Беременность бессонница: Бессонница при беременности — основные причины и лечение

Бессонница при беременности — основные причины и лечение

О том, что здоровый полноценный сон имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходится. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.

Почему беременной не спится?

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Да что же это такое!?

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную музыку. Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Самое главное — не лечить. Кто бы вам ни посоветовал прекрасное лекарство от бессонницы, как бы раньше вам не помогал тот или иной препарат — не принимайте никаких снотворных без назначения врача. Только доктор может прописать вам лекарство и только в случае острой необходимости. Зато можно попробовать успокоить свою нервную систему растительными средствами: пустырником, ромашкой, валерианой.

Обратите внимание на то, что и когда вы едите и пьете. Не следует перегружать желудок на ночь, ужин должен быть легким и не очень поздним. Некоторые диетологи уверенны, что белковая пища в вечернее время помогает справиться с бессонницей из-за содержания L-триптофана, который сокращает время засыпания. Другие считают, что углеводы способствуют засыпанию лучше, поскольку они быстро перевариваются, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Это уже каждый должен на себе проверить сам. Снижать нервную возбудимость и улучшать сон способны также салат огородный, спаржа, дыня. Ощущение слабости, дурноты и учащенного сердцебиения перед сном может быть свидетельством нехватки сахара в крови. Обязательно скажите об этом врачу, а пока побалуйте себя сладким чаем.

Хорошо выпить стакан молока с медом перед сном или травяной чай: из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты, ромашки. Нежелательно использовать в отварах хмель. Рекомендуется также принимать сок репы, редьки или свеклы с медом. Чтобы его приготовить, необходимо сделать в корнеплоде углубление, в которое положить 1 чайную ложку меда. Через несколько часов образуется сок — его и употребляют перед сном. Эффективен также настой травы сельдерея: 20 г измельченной травы заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 минут. Затем настой следует процедить и принимать по 1/3 стакана 3 раза в день. Плоды черной смородины в натуральном виде или отвар из засушенных ягод (2 чайные ложки на стакан воды) также используются в народной медицине как успокаивающее средство. А вот тонизирующие напитки (обычный чай или кофе) на ночь глядя совсем ни к чему. Как и много жидкости в принципе: частое мочеиспускание и без того не дает маме покоя, так что попытайтесь предотвращать бесконечные ночные походы в туалет сокращением потребляемой жидкости в вечернее и ночное время.

Постарайтесь избавить себя от перенапряжения, стрессов, скандалов, выяснений отношений и других эмоциональных нагрузок, особенно в предночное время. А вот ежедневная физкультура только улучшит кровообращение и подействует на нервную систему хорошо. Если вы привыкли спать днем, попробуйте отказаться от дневного сна в пользу ночного или хотя бы сократить его длительность. Это же касается полежалок: научитесь ложиться в кровать только для того, чтобы спать, а не чтобы смотреть телевизор или болтать по телефону.

Чтобы сон был крепким и спокойным, необходимо создать для этого благоприятные условия. В комнате должно быть немного прохладно. Идеально спать с открытой форточкой, но можно и в хорошо проветренном помещении. Только избегайте переохлаждения: ноги должны быть в тепле (можно даже надеть носки). Пижама должна быть удобной и из натуральной ткани, нигде не давить и не стеснять. Чтобы легче было принять удобную позу — обложитесь подушками. Одну из них дополнительно можно положить под голову (чтобы приподнять верхнюю часть тела по отношении к нижней), одну — между колен, а также под спину, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Ближе к родам не рекомендуется спать на спине, потому как матка давит на нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу, и это может вызывать головокружения и даже обмороки у матери и гипоксию у плода. Если малыш начинает сильно биться или проявляет повышенную активность, попробуйте сменить положение тела. Возможно, вы перекрыли ему доступ кислорода. Вообще специалисты рекомендуют спать на левом боку, что также предупреждает одышку, но это уже индивидуально. А, может, шевеления крохи связаны с тем, что он решил поиграть — и такое бывает. Тогда придется дождаться, пока он успокоится.

Благотворно на засыпание действуют вечерние прогулки перед сном на свежем воздухе. Хорошо помогает легкий расслабляющий массаж на спину, поясницу и ноги. При появлении судорог в икроножных мышцах нужно потянуть большой палец стопы на себя и сделать массаж ноги, а для профилактики судорог необходимо в достаточном количестве получать витамины и микроэлементы, в частности кальций и магний.

Снять усталость поможет теплая ванна или душ. Попробуйте прибегнуть к ароматерапии — устройте в ванной или спальне релаксирующие благовоние или положите у изголовья кровати подушечку, набитую расслабляющими травами: гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы. Снять или предотвратить зуд кожи живота поможет лосьон для беременных. А многим ускорить приход Морфея помогает секс (понятно, если к этому у вас нет никаких противопоказаний). Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.

Конечно же, не обязательно делать все и сразу. Выберете для себя один-два действенных метода и научитесь спать спокойно. Это непременно нужно и вам, и ребеночку. Ведь совсем скоро вам придется на славу потрудиться. А для этого необходимо запастись силами и энергией.

Спите крепко и смотрите самые радужные сны! 

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Бессонница при беременности: отзывы

Бессонница при беременности: полный разбор + лечение

Для большинства будущих мамочек беременность — долгожданное и радостное событие. Но не всегда этот жизненный период проходит гладко, нередко встречаются проблемы со здоровьем. Расстройство сна — одно из частых нарушений самочувствия, сопровождающих “интересное положение”.  Что делать, если мучает бессонница при беременности? Об этой проблеме подробно поговорим в статье.

ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ У БЕРЕМЕННЫХ

Почему при беременности пропадает сон, оптимально проконсультироваться на приеме у гинеколога.

Ответ зависит от таких факторов:

• Срок беременности.
• Возраст будущей матери.
• Состояние здоровья.
• Наличие вредных привычек.
• Психоэмоциональное состояние.

Это основные причины, которые способны спровоцировать расстройства сна. На самом деле их намного больше.

Поговорим о нарушениях сна, в зависимости от срока беременности.

В 1 триместре

Женщины отмечают, что бессонница появляется как первый признак беременности: еще до задержки месячных.

• Симптом встречается у 30% будущих матерей.
• Особенно ярко бессонница проявляется за два-три дня до задержки менструации.
• Плохой сон на ранних сроках вынашивания малыша (первые недели беременности) обусловлен привыканием организма матери к ДНК плода. В этот период вынашивания чаще проявляется токсикоз, раздражительность и другие неприятные признаки. Несомненно, это влияет на качество сна и провоцирует его расстройства.
• Сложности с засыпанием преследуют примерно до 12 недели беременности.

Во 2 триместре

Этот период благоприятный, относительно нарушений сна у беременных.

• Материнский организм адаптировался к плоду, токсикоз не мучает, гормональный фон пришел в равновесие.
• Бессонница беспокоит редко, вплоть до 22 -24 недели беременности.
• На 6 месяце беременности бессонница и другие сомнологические расстройства могут вернуться снова.

В 3 триместре

Бессонница на поздних сроках беременности (38-39 неделя) — распространенное состояние.

• В этот период живот большого размера, трудно найти подходящую позицию для сна.
• Часто по ночам беспокоят изжога и учащенные позывы к мочеиспусканию.
• Если ребенок ведет себя беспокойно, то заснуть невозможно.
• Бессонница на последнем месяце беременности часто появляется по причине беспокойства о предстоящем родоразрешении. Особенно тягостные и беспокойные мысли одолевают, если вынашивание проходит не совсем гладко, с нарушениями или отклонениями.
• Большой живот и тревога не дают спокойно уснуть, зато в дневное время появляется навязчивая сонливость, рассеянность и отсутствие концентрации.

Независимо от триместра, бессонница усугубляется наличием хронических болезней и тяжелым психоэмоциональным состоянием.

ЧТО ДЕЛАТЬ БЕРЕМЕННЫМ ПРИ БЕССОННИЦЕ

Бессонница выматывает физически и психически, не оставляет сил на выполнение повседневных дел. Если ничего не предпринимать, может случиться невроз или другие патологические состояния психики.

Как бороться с бессонницей при беременности, чтобы не причинить вред материнскому здоровью или плоду? Есть несколько действенных и безопасных способов.

Обеспечение комфортного сна

Что значит комфортный? Это такой сон, после которого будущая мамочка чувствует себя свежей и полной сил. Прежде всего важна атмосфера в спальне.

• Комната должна быть проветриваемой, но не холодной.
• Окна лучше занавесить плотными шторами, не пропускающими дневной свет (это важно, чтобы мамочка могла дольше поспать утром).
• Кровать должна быть удобной.
• На поздних сроках лучше обзавестись несколькими подушками, чтобы их можно было подкладывать под живот или ноги.
• Засыпать важно в спокойной атмосфере, не переживая и не нервничая.
• Сильная бессонница при беременности, скорее всего, не пройдет даже в комфортной обстановке.

Медикаменты

Проблемы со сном помогут решить препараты, которые не опасны при беременности. К сожалению, их список не широк, чаще  это лекарства, обладающие слабым эффектом.

Внимание! Седативные и успокоительные медикаменты при беременности разрешается принимать только по назначению врача. Самолечение в этой ситуации недопустимо, так как седативные препараты могут угнетать сердечную деятельность плода.

Релаксация

Как крепко уснуть ночью беременной женщине, если в голову лезут тревожные мысли? Важно научиться расслабляться.

Хорошую помощь при бессоннице во время беременности окажет правильное дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. Необходимо сосредоточиться на ритме, делать кратковременные паузы на вдохе и выдохе. При ровном дыхании пульс приходит в норму, тягостные мысли покидают, наступает состояние сонливости. Также для релаксации подойдет теплый душ или ванна. Принимать их важно непосредственно перед отходом ко сну. Только тогда эффект проявится в полной мере.

Упражнения

Физическая активность разрешена не всем беременным женщинам. Но, при отсутствии противопоказаний, перед сном можно выполнять несложные упражнения. Особенно хорошо помогает йога. Неспешные прогулки также способны улучшить качество сна и облегчить процесс засыпания.

Ароматерапия

Абсолютно безопасный и действенный метод, чтобы быстро и крепко заснуть при беременности. Для процедуры подходят хвойные и цитрусовые ароматы: кедр, сосна, лимон, грейпфрут. Хорошо себя зарекомендовали масла эвкалипта и чайного дерева. Эфирные масла можно применять в аромалампе или  нанести несколько капель на постель.

Разновидностью ароматерапии для беременных является подушечка с ароматными травами, которую можно положить в изголовье кровати. Для наполнения подушки подойдут такие компоненты: тимьян, лавр, сухая цедра апельсина, сосновая или еловая хвоя, ваниль.

Травы

Фитотерапия эффективна при бессоннице и практически безопасна для беременных. Можно использовать следующие травы: валериана, зверобой, мята, мелисса, пустырник. Из трав можно заваривать однокомпонентные чаи или составлять сборы. Несмотря на то, что травы практически безопасны для будущих мамочек, все равно лучше проконсультироваться с врачом.

Каждая беременная женщина выбирает наиболее подходящий способ борьбы с бессонницей. Если по отдельности методы помогают плохо, можно смело их комбинировать. Например, можно прогуливаться перед сном и пить фиточай.

НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ МЕТОДЫ

Иногда беременные дамы прибегают к странным, если не сказать, опасным методам избавления от сомнологических расстройств. Скорее всего, так происходит оттого, что женщины не знают, что можно использовать беременным, чтобы справиться с бессонницей в 3 триместре, а что нельзя. Ниже представлены самые опасные способы, которые ни в коем случае нельзя применять:

1. Прием алкоголя. Некоторые дамы считают, что небольшое количество спиртного безопасно для матери и плода, а также поможет скорее заснуть. Этого делать при беременности нельзя ни при каких обстоятельствах. Трудно даже представить, какой вред это может нанести малышу. К этой категории также относятся все спиртовые настойки трав (например, настойка валерианы или пустырника). Травяные этаноловые настойки еще более опасны, чем простой алкоголь.
2. Бесконтрольный прием лекарств. Беременным женщинам запрещается принимать седативные и снотворные таблетки без назначения врача. Об этом можно прочесть на любой аннотации к лекарственному препарату. Но сколько бы об этом не говорили, статистика такова, что иногда беременные все равно принимают сильнодействующие медикаменты, чтобы крепче заснуть.
3. Переедание на ночь. Есть такое мнение среди беременных, что если хорошо поесть на ночь, сон придет быстрее, а бессонница отступит. Непонятно, чем это можно объяснить, но такое мнение прочно укоренилось в головах некоторых женщин. Единственное, что можно сказать — этот способ лечить бессонницу в 3 триместре беременности самый безопасный из всех нежелательных методов. Поэтому, если он кому-то помогает, то нет ничего страшного в его применении.
4. Секс. Этот способ быстро заснуть относится к нежелательным, так как он подходит не всем беременным. Прежде чем применять этот метод в борьбе с бессонницей, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний, чтобы не усугубить плохое самочувствие.

Первые два нежелательных метода запрещено применять на любом сроке вынашивания, независимо от состояния здоровья женщины и других обстоятельств. Третий и четвертый методы — спорные. Допускается их применение, если они не наносят ущерба организму будущей матери и плоду.

В заключение важно сказать, что в борьбе с бессонницей хороши только те способы, которые проверены и безопасны. Сомнительные методы применять не стоит, так как неизвестно, каким образом отреагирует на них организм беременной женщины.

Автор текста: Юрий ПЕТРОВ

Бессонница при беременности на ранних сроках

Беременность – это особое состояние женщины, при котором на организм ложится колоссальная нагрузка, а значит, появляется повышенная потребность в восстановлении. Но, увы, гормональная перестройка провоцирует «странные» состояния – изнуряющую сонливость днем и раздражающую бессонницу ночью. Зачастую физиологические и психосоматические изменения вызывают необъяснимые на первый взгляд перепады эмоционального состояния, которые также утомляют – за несколько минут от эйфории до повышенной тревожности и обратно. Таким образом, бессонница при беременности на ранних сроках, которой страдают до 80 % женщин, становится дополнительным источником стресса и усталости.

Иногда именно необъяснимое расстройство сна служит поводом еще до задержки задуматься о наступлении зачатия.

Особенности бессонницы при беременности

Бессонница – одно из распространенных сомнологических нарушений, к симптомам которого можно отнести:

• поверхностный (неглубокий) сон;
• проблемы с засыпанием;
• частые прерывания сна;
• неоправданно раннее пробуждение.

Столкнувшись с такими проявлениями бессонницы, особенно в первом триместре, беременная женщина с самого утра ощущает упадок сил и усталость. В течение дня на состояние разбитости накладываются физические недомогания (например, токсикоз или боли в животе) и тревога о малыше. А значит, к вечеру накапливается множество переживаний, которые в свою очередь не позволяют уснуть. Круг замкнулся. Именно поэтому проявления инсомнии у беременной не должны остаться без внимания.

Важно! О бессоннице, как о патологическом состоянии, говорят только тогда, когда приведенные симптомы возникают не реже трех раз в неделю на протяжении месяца и более.

Виды бессонницы

Нарушения сна классифицируют по нескольким параметрам.

Типы инсомнии по времени возникновения:

• Стартовая. Характеризуется проблемным засыпанием в течение 1–2 часов. Достаточно одной «плохой» мысли или гудка машины за окном, чтобы распрощаться с долгожданным сном. Дополнительно сложности с засыпанием провоцирует страх повторения предыдущих ночей без отдыха.
• Срединная. Неглубокая прерывистая дрема, обусловленная как реакцией на внешние раздражители, так и на внутренние потребности организма, который не переходит в «спящий режим». Такой вид расстройства гарантирует после подъема ощущение, что ночь прошла без сна.
• Финальная. Раннее «предутреннее» пробуждение с невозможностью спать дальше. В таком случае грядущий день оказывается бесконечным и изматывающим.

Виды бессонницы в зависимости от причины возникновения:

• Ситуативная (она же проходящая). Возникает вследствие нервного возбуждения, эмоционального всплеска или конкретного физического недомогания. Ситуация нормализуется после устранения причины и специального вмешательства не требует.
• Краткосрочная. Расстройство, продолжающееся некоторый промежуток времени, обусловленный провокаторами дискомфорта. Типичные явления, провоцирующие плохой сон в течение первого триместра, – проявления токсикоза или частые позывы к мочеиспусканию. Если такое состояние затягивается, то это должно послужить поводом для обращения к специалисту.
• Хроническая. Подобное нарушение имеет продолжительное течение, чаще всего его появления наблюдались еще до наступления беременности. Причиной этого состояния могут служить некоторые заболевания. Хроническая инсомния – это безусловный повод для обращения к врачу. В этом случае может потребоваться подбор корректирующих лекарственных препаратов.

В первую очередь о проблемах со сном нужно сообщить гинекологу. В некоторых случаях может потребоваться консультация психолога, невролога, сомнолога.

Причины бессонницы на ранних сроках беременности

Главная причина того, почему так часто у женщин возникает срединная бессонница первого триместра, – повышение уровня гормона прогестерона. Он вырабатывается желтым телом яичника и отвечает за сохранение беременности.

Кроме своей основной функции, прогестерон оказывает расслабляющее действие на мышечный слой кишечника и мочевого пузыря, что приводит к учащенному посещению туалета. Еще одно часто встречающееся побочное действие – повышение проницаемости сосудов, провоцирующее отек слизистой и пазух носа, что плохо сказывается на качестве отдыха.

Появление финального вида бессонницы обусловлено проявлениями токсикоза первого триместра. В начале беременности большинство женщин мучает та самая «утренняя тошнота», накатывающая около 5 часов и заснуть после появления которой уже сложно.

Стартовая разновидность нарушения сна в большинстве случаев объясняется психоэмоциональным состоянием, повышенной тревожностью и волнениями, связанными с наступающими переменами, а также с грядущим медицинским обследованием состояния мамы и будущего ребенка.

К 16-й неделе первый скрининг позади, выработку прогестерона берет на себя плацента и, как правило, качество отдыха беременной женщины восстанавливается на время второго триместра.

Как нормализовать сон

Несмотря на физиологичность процессов, происходящих в организме будущей мамы на раннем сроке, оставлять без внимания инсомнию неразумно. Нужно принять меры по нормализации сна, напрямую влияющего на состояние мамы, а значит, и малыша.

Справиться с бессонницей на ранних сроках (кроме ее хронической формы) поможет пересмотр режима дня, питания и правильная организация спального места. Что можно делать, чтобы решить проблемы со сном:

• Обеспечить оптимальное сочетание тепла и влажности в спальне. Температуру в помещении стоит поддерживать на уровне, комфортном для сна – 16–22 °С, часто проветривать комнату, по возможности оставлять форточку открытой круглосуточно. Приток свежего увлажненного воздуха помогает заснуть. Если в спальне очень сухо, рекомендуется пользоваться увлажнителем или развесить несколько мокрых махровых полотенец.

Совет! На время беременности лучше убрать из спальни комнатные растения, поглощающие кислород, недостаток которого и так испытывает женщина из-за проблем с отечностью слизистой носа.

• Беременность – самое время обустроить комфортное спальное ложе. По возможности поставить широкую кровать, подобрать удобный матрас и качественные постельные принадлежности. Белье и одежда для сна должны быть из натуральных материалов (хлопок, лен), уютными и приятными для тела.
• Большое значение имеет комфортная для сна поза, правильно подобрать которую придется с учетом своих особенностей, т. е. опытным путем. Устроиться поудобнее хорошо помогают подушки, которые можно подкладывать под спину, ноги, живот, в изголовье.

• Еще один прием, помогающий расслабиться, – теплая ванна или душ, в сочетании с легким массажем проблемных областей (ступней, поясницы, шейно-воротникового отдела).

Забота о себе, своем комфорте в период беременности помогает будущей маме избежать депрессивного состояния, уменьшить физическую нагрузку на организм, а значит, позволяет нормально и полноценно прожить период вынашивания ребенка.

Можно ли принимать препараты от бессонницы

Иногда, отчаявшись справиться с бессонницей с помощью различных методов, беременная женщина задумывается о медикаментозном решении проблемы. Тогда возникает вопрос о том, можно ли при лечении таких расстройств применять лекарственные препараты. Если речь идет о самостоятельном использовании, ответ однозначный – нет. Без контроля врача никакие средства принимать нельзя.

Обратите внимание! По поводу приема любых, даже разрешенных в первом триместре седативных препаратов, таких как персен, аскорутин, таблетки валерианы, нужно консультироваться с доктором.

Средства от бессонницы, рекомендованные будущим мамам

В качестве альтернативы лекарствам беременным разрешается использовать щадящие успокоительные средства. Хорошие результаты показали такие травы, как ромашка, зверобой, мята, мелисса, боярышник, валериана, пустырник и их сочетания. Естественно, речь идет не о спиртовых настойках, а о теплом питье из натуральных отваров.

Важно! Любые растительные средства следует применять с осторожностью, внимательно отслеживая свое состояние, так как в период гормональной перестройки организма даже самые привычные препараты могут вызвать аллергические реакции или нарушить пищеварение.

Стакан такого травяного чая на ночь при первых признаках инсомнии поможет сделать переход от бодрствования ко сну плавным и незаметным.

Можно использовать проверенный способ борьбы со стартовой бессонницей и снижения уровня стресса: регулярно пить теплое молоко с медом (1 ч. л./стакан) за 15–20 минут до отдыха.

Профилактика бессонницы

Как и любые заболевания или патологические состояния, расстройства сна лучше не допустить, чем потом лечить. Конечно, «навести порядок» в жизни стоит еще до того, как забеременеть, но ошибки исправлять никогда не поздно.

Есть несколько популярных мер, которые стоит рассмотреть в качестве профилактических.

• Соблюдение режима дня: ложиться в постель и вставать примерно в одно время.
• Исключение дневного сна (при условии появления симптомов бессонницы).
• Обеспечение правильного сбалансированного питания с учетом времени суток. Это значит, что ужин должен быть легким, за несколько часов до предполагаемого сна.
• Отказ от вредных привычек.
• Выполнение активных энергозатратных дел, а также употребление стимулирующих напитков (чай, кофе, газировки) стоит перенести на первую половину дня.
• Пешие прогулки перед сном продолжительностью не менее 30 минут.

Корректировка образа жизни – самый действенный способ борьбы с бессонницей в домашних условиях. Но если ситуация не исправляется в течение некоторого времени, следует обязательно обратиться за помощью, так как недостаток сна и восстановления организма на ранних сроках может негативно сказаться на здоровье мамы и малыша.

Бессонница при беременности — повод для беспокойства?

Содержимое статьи

Бессонница представляет собой расстройство сна, которое характеризуется длительным засыпанием, ранним подъемом или частыми пробуждениями посреди ночи. Это состояние часто возникает и у беременных женщин. Оно объясняется резким скачком уровня гормонов, повышением нагрузки и нервным перенапряжением. Бессонница при беременности оказывает влияние на самочувствии, приводя к нервному истощению. Поэтому крайне важно вести эффективную борьбу за здоровый и крепкий сон, чтобы вернуть беременной радость ее прекрасного положения.

Причины бессонницы у беременных

Сон во время беременности может нарушиться

Бессонница у беременных иногда наблюдается практически сразу же после зачатия. Но чем ближе дата рождения малыша, тем серьезнее симптомы. Хотя иногда проблемы со сном возникают только в определенный короткий промежуток времени, а потом организм привыкает к своему новому состоянию, и сон нормализуется.

Самые распространенные причины бессонницы у беременных:

1. Шевеления плода. На поздних сроках размер плода уже достаточно велик, и он активно толкается, вызывает не только приятное предвкушение скорого материнства, но и достаточно неприятные ощущения. Плод может толкаться не только днем, но и ночью, поэтому уснуть не всегда получается.
2. Неудобное положение для сна. Женщина, которая привыкла спать на животе, может страдать бессонницей из-за невозможности лечь в удобной позе. На поздних сроках не рекомендуется даже сон на спине, который оказывает избыточное давление матки на полые вены. Поэтому женщине остается только поза на боку, которая не всегда является комфортной.
3. Частое мочеиспускание. С первых недель беременности женщина замечает, что частота мочеиспусканий становится больше. А на последних неделях в малом тазу становится очень тесно, поэтому беременной нужно очень часто вставать, даже если не употреблять много жидкости перед сном.
4. Изжога. Чаще всего возникает ближе к родам, однако может быть и одним из первых признаков беременности. Горизонтальное положение тела может только усилить неприятный симптом. При этом изжога мучает с первых дней и до родов многих беременных.
5. Боль в спине и пояснице. В период беременности центр тяжести смещается, что дает сильную нагрузку на спину. Данное состояние вызывает сильную ноющую или острую боль. Неприятные ощущения в области бедер и поясницы перед родами может быть вызвано размягчением костей таза. Боль обычно усиливается при ходьбе, но может сохраняться и во время сна.
6. Тренировочные схватки. Представляют собой сокращения матки, которые носят хаотический характер. Чаще всего происходят в ночное время суток.
7. Зуд. Из-за роста живота, груди и набора веса в других частях тела кожа растягивается. Это вызывает образование растяжек и зуду этой области.

Помимо физиологических причин бессонницы, ее причиной могут стать и психологические. К ним относится:

1. Хроническая усталость. Беременность – серьезное испытание для организма. Если женщина в этот период не меняет свой образ жизни, продолжает работать и вести активный образ жизни, не увеличив продолжительность сна и отдыха, накопившаяся усталость может дать обратный эффект и вызвать бессонницу.
2. Страх перед родами. Волнения беременной перед родами также может стать причиной нарушений сна. Это в первую очередь касается женщин, у которых роды будут первыми.
3. Нервное перенапряжение. В период беременности организм женщины испытывает огромные нагрузки. Поэтому без полноценного отдыха беременная испытывает сильный стресс, который может стать причиной бессонницы.

Возможных причин, из-за чего у беременных бессонница, множество. Для эффективного и безопасного лечения следует точно определить, что именно нарушило сон женщины, чтобы его нормализовать.

Проявление бессонницы в зависимости от срока беременности

На разных сроках наблюдаются свои признаки и симптомы беременности, и бессонница также проявляется по-разному в зависимости от срока беременности.

Первый триместр

Нарушения сна после зачатия

Возникновение бессонницы при беременности на ранних сроках является распространенным явлением. Данное состояние вызывается гормональной перестройки организма. Из-за высокого показателя гормона прогестерона женщина постоянно чувствует усталость. Из-за нарастающего состояния усталости, беременная может уснуть в транспорте, поздно проснуться или поспать днем. Большое количество дневного сна приводит к возникновению бессонницы ночью. Именно перебои сна ночью и вялость днем является одним из характерных симптомов наступившего зачатия.

Бессонница на ранних сроках беременности вызывается нестабильным эмоциональным состоянием. У беременной могут наблюдаться симптомы клинической депрессии, стресс из-за беспокойства о здоровье будущего ребенка или боязни выкидыша. Стресс характерен и в том случае, если зачатие оказалось незапланированным или нежелательным.

В первом триместре уснуть сложно и из-за учащенного мочеиспускания, которое возникает из-за давления матки на мочевой пузырь. Данная проблема к началу второго триместра пройдет, однако снова возникнет ближе к родам.

Второй триместр

Этот период является самым приятным и беспроблемным, поэтому бессонница редко беспокоит женщин во втором триместре. В этот период организм уже адаптируется к своему новому состоянию: размер плода недостаточно большой, а до родов еще далеко.

Третий триместр

Во время беременности женщине нужно доверять ощущениям, чтобы принять максимальную удобную позу для сна

В третьем триместре беременности бессонница может вернуться. Это связано с высокой утомляемостью, возникновением одышки и большой нагрузкой на все системы организма. Из-за растущей матки женщине приходится чаще вставать ночью в туалет, что нарушает ритм сна. К тому же растущий плод давит на все органы, что приводит к возникновению изжоги.

Возникновение бессонницы при беременности в третьем триместре также связано с неудобством сна на боку. При сне на спине может быть пережата полая вена, что приводит к ухудшению самочувствия, сон на животе уже физически невозможен, и непонятно как бороться с бессонницей во время беременности. Поэтому женщине приходится искать максимальную удобную позу для сна, ворочаясь всю ночь. Возникновению бессонницы при беременности на поздних сроках может способствовать и эмоциональное состояние женщины. Переживания из-за приближающихся родов, тренировочные схватки и подготовка к появлению в доме малыша, может вызвать нервное перенапряжение. Если игнорировать данное состояние, могут возникнуть проблемы со сном.

Наиболее эффективные способы нормализации сна

Существуют различные способы, как справиться с нарушениями сна в период беременности. Организм каждой беременной индивидуален, поэтому точного рецепта нормализации сна не существует. Устранение бессонницы должно заключаться в решении проблемы, которая ее вызвала.

Как самостоятельно справиться с проблемой

Медикаментозные средства от бессонницы противопоказаны беременным, поэтому лучше всего воспользоваться советами, которые помогут нормализовать сон естественным образом. В первую очередь необходимо пересмотреть свой распорядок дня. Поэтому следует придерживать таких правил:

1. Избегать нервного перенапряжения. Только физическая усталость приводит к крепкому сну. Эмоциональное перенапряжение является одной из основных причин проблем со сном. Если на протяжении дня много нервничать, уснуть крайне сложно. Недосыпания во время беременности также вызывают стресс. Если на протяжении дня думать о том, что ночью снова будет мучить бессонница, уснуть будет еще сложнее.
2. Отказ от дневного сна. В период вынашивания малыша многие женщины чувствуют себя днем уставшими и разбитыми. Поэтому возникает привычка спать днем. Из-за этого к вечеру не возникает необходимого уровня усталости, поэтому ночной сон является некрепким и прерывистым. В таком случае следует хотя бы на время отказаться от дневного сна.
3. Избавление от кошмаров. В период беременности женщина испытывает нервное напряжение, которое может вызывать кошмары. В таком случае следует поговорить о неприятных сновидениях с близким человеком или психологом. Это поможет успокоиться, что является отличным способом борьбы с плохим сном.
4. Нормальная физическая активность. Многие беременные после выхода в декрет становятся домоседками. Это и может стать причиной недостаточной физической активности, которая ведет к бессоннице. Отличным способом избавления от бессонницы во время беременности является плаванье, пешие прогулки, несложные упражнения, йога. При выборе оптимальных физических нагрузок следует учитывать срок и состояние здоровья беременных.
5. Кровать – место сна. С появлением большого количества свободного времена беременные начинают лежа читать, много смотреть телевизор или просто отдыхать, лежа в постели. Однако при возникновении бессонницы необходимо, чтобы тело воспринимало кровать только как место для сна.

Умеренные физические нагрузки благотворно влияют на качество сна

Очень часто и на разных сроках при беременности бывает бессонница. В таком случае не следует спешить принимать специальные чаи или аптечные препараты. Отличным методом нормализации сна является свой собственный ночной ритуал. Начинать его нужно за два часа до сна. Перед отходом ко сну следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Легкий ужин. Не следует переедать перед сном. Ужин должен быть легким и низкокалорийным. Если съесть перед сном слишком много, работающий желудок заставит ворочаться всю ночь. Однако голодной также не следует ложиться спать. Если перед сном возникло чувство голода, можно выпить стакан кефира или натурального йогурта.
2. Ванна или душ. Теплая вода помогает телу расслабиться. В воду можно добавить немного капель любимого эфирного масла, соль или пену. Горячая ванна запрещается при угрозе выкидыша или преждевременных родов. В таком случае оптимальным решением станет теплый душ.
3. Вечерний отдых. Вечером нужно отдыхать и расслабляться. Поэтому не нужно назначать на вечернее время никакой физической или умственной деятельности.
4. Спокойствие. Каждая женщина знает, что после того, как она забеременеет, нервничать запрещается. Но не знает, как это важно. Нервное перенапряжение может повлиять не только на здоровье будущего ребенка, но и на состоянии женщины. В том числе и вызвать бессонницу. Поэтому не нужно перед сном смотреть фильмы ужасов или боевики, вести неприятные разговоры или ссорится с членами семьи.
5. Минимум воды перед сном. Очень часто бессонница в начале беременности и перед родами вызвана частым мочеиспусканием. Поэтому перед сном необходимо минимизировать количество употребляемой жидкости, чтобы вставать по ночам требовалось как можно реже.
6. Теплое молоко или травяной чай. Каждый день перед сном необходимо выпивать стакан теплого молока или травяного чая. Молоко обладает успокаивающим эффектом. Если его вкус кажется неприятным, можно добавить в него немного корицы или меда. Для тех, кто плохо переносит молочные продукты, рекомендуется травяной чай. Оптимальным решением станет ромашковый чай, который обладает расслабляющим свойством. А вот от употребления черного или зеленого чая во второй половине дня лучше отказаться.
7. Нормализация уровня сахара. Если перед сном сложно уснуть из-за слабости, тахикардии или головокружения, причиной может быть низкий уровень сахара в крови. Помочь решить проблему может сладкий травяной чай, ложечка меда или банан. Однако это только временная мера. Следует обязательно обратиться с данными симптомами к лечащему врачу и терапевту.
8. Увлажняющий лосьон для кожи. Если причиной бессонницы является зуд кожи, вызванный растяжками, перед сном необходимо смазать живот, грудь и другие проблемные места специальным лосьоном или любым жирным кремом для тела.
9. Массаж. Отличным способом расслабить тело для нормального сна станет массаж. Поэтому следует попросить мужа перед сном сделать массаж стоп или спины. Он поможет расслабиться, а также снизить боль в спине и голеностопных суставах.
10. Секс. Если нет медицинским противопоказаний, то секс станет хорошим дополнением к ежедневному ритуалу. Большинство людей после секса клонит ко сну, поэтому он поможет быстрее уснуть.

Помимо ежедневного ритуала перед сном, следует знать основные правила поведения в постели:

1. Температура. В спальне должно быть прохладно, но не холодно. Поэтому лучше перед сном проветривать комнату или даже оставлять форточку открытой на ночь. Однако нужно избегать переохлаждения ног. Замерзшие ноги – путь к бессоннице и ночным кошмарам.
2. Правильный настрой. Каждый человек знает, что такое бесконечное засыпание с мыслями о количестве часов, которые остается поспать. Такие мысли только усугубляют бессонницу. Поэтому лучше расслабиться и думать о чем-то хорошем.
3. Удобная одежда. Следует носить одежду, которая не стесняет движений и сшита из натуральных тканей. При этом некоторые женщины не могут заснуть в одежде. Если именно в ней заключается проблема, следует спать голышом.
4. Удобный матрас и подушки. В период беременности лучше всего отдавать предпочтение жесткому ортопедическому матрасу. Но если на нем спать неудобно, не следует себя заставлять. Необходимо подобрать идеальный по ощущениям матрас и подушку под голову. Помимо подушки под голову, потребуется еще минимум 1-2 подушки, которые помогут удобную для сна позу. Отличной альтернативой станет специальная подушка, которую потом можно будет использовать для кормления грудью.
5. Удобная для сна поза. Прекрасным решением станет положение на левом боку. Оно усиливает приток крови к матке, что полезно для будущего ребенка. Для многих женщин самой удобной является поза эмбриона. Такая поза расслабляет все группы мышц. А дополнительная подушка нормализует дыхание и устранит изжогу.
6. Ароматерапия. Несколько капель ароматического масла возле постели поможет расслабиться и настроиться на приятные сновидения.
7. Дыхательная гимнастика. Чтобы быстрее уснуть, следует дышать медленно и глубоко.

Если после совершения всех ритуалов от бессонницы уснуть так и не получилось, лучше всего встать, пройтись по дому, почитать книгу, послушать успокаивающую музыку. Отправляться в постель следует только после того, как возникнет желание спать.

Традиционное лечение

Акушер-гинеколог поможет определить причину бессонницы

Народные рецепты против бессонницы не всегда оказываются эффективными. В таком случае следует сообщить о своей проблеме лечащему врачу. Специалист может не только посоветовать действенные методы нормализации сна, но и назначить аптечные препараты против бессонницы. Однако с такими средствами нужно быть очень осторожными. На данный момент не существует ни одного полностью безопасного для плода средства нормализации сна.

Отдавать предпочтение аптечным средствам нужно только, если проблемы от недостатка сна серьезнее, чем возможные последствия приема медикаментов. Но самое главное – принимать можно только назначенные врачом препараты. Никакие советы на форумах или от подруг не должны заменить назначение профессионального врача.

Профилактические средства

Лучшим средством для профилактики бессонницы являются различные методы релаксации. К ним относятся вечерние прогулки, легкий массаж ног и спины, теплый душ и ароматерапия. Данные методы доступны каждой женщине.

Также важна достаточная физическая активность. Для крепкого и здорового сна беременная женщина должна достаточно уставать физически, но при этом не уставать эмоционально. Можно использовать простые упражнения, которые разрешается выполнять даже в конце беременности. Эффективные упражнения:

• поднятие ног в положении лежа и имитация хождения;
• дыхательная гимнастика по-собачьи без напряжения живота.

Специальное дыхание и физические упражнения для беременных

При этом важно помнить, что никакие медикаменты не помогут нормализации сна так хорошо, как спокойная атмосфера в доме. Поэтому будущая мама должна беречь свои нервы, чтобы обеспечить ребенку нормальное развитие, а себе – здоровый сон.

Советы беременным

Многих женщин интересует, как эффективно бороться с бессонницей при беременности. Однозначного ответа на этот вопрос нет. Каждая женщина индивидуальна, как и причины, вызывающие нарушение сна. Статистика утверждает: беременные, которые занимаются йогой, фитнесом, плаванием или просто много ходят, страдают бессонницей намного реже. Поэтому не стоит из-за своего интересного положения полностью отказывать себе в спорте.

Если до беременности женщина привыкла по утрам бегать или пару раз в неделю плавать, то и во время беременности не стоит забрасывать эти занятия. Но если до беременности физическая активность была минимальна, не стоит усердствовать. Лучше пойти на курсы подготовки к родам, где обучат специальным техникам расслабления. Отличным вариантом станет специальная йога или аквааэробика для беременных. Такие занятия специально рассчитаны на будущих мам. К тому же их программы включают в себя дыхательные упражнения, помогают снять боль в спине и усталость.

Беременность — это время, когда можно заниматься своим любимым видом спорта

Возникновение бессонницы на поздних сроках беременности может быть связано с беспокойством женщины о предстоящих родах. В таком случае посещение курсов для беременности также будет не лишним. Они научат правильно дышать, ответят на интересующие вопросы по беременности и родам, а также дадут понять, что беспокойства и волнения от предстоящих родов возникают у каждой женщины.

Бессонница во время беременности – частое явление. Но это не значит, что не следует обращать внимания на данный, возможно опасный, симптомом. Недостаток сна приводит к слабости и раздражительности будущей матери, что негативным образом сказывается и на малыше. Поэтому если домашние средства борьбы с бессонницей не помогли, следует обратиться к врачу. Специалист посоветует эффективные методы нормализации сна, а в случае крайней необходимости – назначит медикаментозные препараты.

Бессонница при беременности: что делать

Бессонницей называется расстройство, при котором человек не может уснуть на протяжении длительного периода времени даже при наличии усталости. Бессонница при беременности беспокоит примерно 80 % будущих мам. При этом проблемы со сном проявляются по-разному в зависимости от триместра.

Виды бессонницы у беременных

На разных сроках вынашивания ребенка бессонница, или инсомния,  имеет свои причины, поэтому и способы устранения расстройства различаются. Нарушение сна при беременности бывает кратковременным, преходящим, хроническим.

Преходящая бессонница

Она также называется ситуативной, поскольку провоцируют ее эмоциональные перепады в определенной ситуации. Состояние может резко меняться от радостного до печального и тревожного. Нарушения у беременной женщины будут наблюдаться до тех пор, пока эмоциональная буря не уляжется. Средняя продолжительность – до 7 дней.

Поскольку у будущей мамы предостаточно личных  переживаний, нужно постараться оградить себя от внешних источников, которые несут негатив. Стоит временно отказаться от просмотра новостей, так как часто именно они провоцируют ненужные сейчас волнения.

Кратковременная бессонница

Причины кратковременной инсомнии у беременных куда более существенные. Они связаны с физиологией организма женщины в положении, стрессами. Иногда этот вид расстройства сна вызван приемом некоторых препаратов и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Кратковременное  нарушение сна может затянуться на несколько недель, причиняя женщине не просто дискомфорт, а уже вполне ощутимый вред здоровью и самочувствию. Если проблемы с отдыхом продолжаются более 7 дней, нужно обратиться к врачу для выяснения причины и назначения лечения.

Хроническая бессонница

Хроническая инсомния – это сигнал о том, что нужно посетить специалиста. Как правило, связана она с физическими и психическими патологиями. Если женщина и до зачатия ребенка страдала от нарушений сна, то следует пересмотреть способы борьбы с ними, так как практически все лекарственные средства, даже природного происхождения, могут навредить малышу.

Причины проблем со сном у беременных по триместрам

Разные периоды беременности – это совершенно другие условия, поэтому и причины на разных сроках будут отличаться. Давайте разберемся, почему у беременных возникает бессонница в первом, втором и третьем триместре.

Первый триместр

Инсомния у беременных часто провоцируется гормональной перестройкой организма. Эстроген уступает место прогестерону, который называется хранителем беременности. Этот гормон способствует быстрой утомляемости и поэтому будущей маме постоянно хочется спать. Однако сон регулярно прерывается: женщин в первом триместре беспокоят частые позывы в туалет, так как увеличивающая матка давит на мочевой пузырь, под утро мучает тошнота. Поэтому полноценно отдохнуть все равно не удается.

Подробнее о бессоннице на ранних сроках беременности читайте здесь.

Второй триместр

Во время второго триместра наступает «золотой период» для будущей мамы. Гормональный фон стабилен, физиология не доставляет дискомфорта, сон становится спокойным, нервная система стабилизируется, мочевой пузырь, печень, кишечник приспособились к сосуществованию с растущей маткой, их работа пришла в норму.

Во втором триместре бессонница может быть вызвана эмоциональными потрясениями, беспокойством о здоровье малыша или внешними факторами (духота, холод в спальне, храп, шум машин за окном).

В этот период бессонница беспокоит беременных реже всего, а если она все-таки появилась, несмотря на отсутствие естественных физиологических причин, нужно сообщить об этом врачу.

Третий триместр

Бессонница на поздних сроках беременности снова обязательно напомнит о себе. Пожалуй, именно в этот период  проблемы со сном особенно выражены. Медики выделяют несколько видов нарушений сна, развивающихся в этот период:

1. Стартовая инсомния, когда женщина не может заснуть.
2. Срединная – пробуждение во время быстрой фазы, не позволяющее перейти к глубокому сну, при котором организм полностью отдыхает.
3. Финальная – раннее пробуждение, когда беременная уже не может спать дальше.

Бессонница в  третьем триместре и перед родами обусловлена многими причинами.

• Из-за сильно увеличившейся матки возникают трудности с дыханием, диафрагма приподнимается и стесняет легкие. Они не набирают полный объем кислорода, будущая мама испытывает чувство недостатка воздуха. Поэтому беременные долго не могут заснуть и часто просыпаются. Подобные проблемы исчезнут после родов, когда органы снова вернутся на свои места.
• Живот становится большим и не дает принять удобную позу для сна.
• Матка снова усиленно начинает давить на кишечник и мочеточник, заставляя будущую маму просыпаться по 5 раз за ночь и более.
• Малыш может начать толкаться и не давать беременной покоя.
• Нарушается работа желудочно-кишечного тракта из-за воздействия гормонов, и женщине приходится мучиться от изжоги.
• Примерно с 36 недели будущая роженица может ощущать так называемые тренировочные схватки, которые нередко начинаются ночью.
• Вечером у беременных часто болит и ноет поясница из-за высокой нагрузки на позвоночник, усиливаются проявления варикоза.
• Посреди ночи и ближе к утру из-за недостатка кальция и магния возникают судороги в ногах, может наблюдаться онемение рук.
• Натянутая кожа живота часто зудит, причиняя дискомфорт.

В последний месяц беременности и непосредственно перед самыми родами ситуация усугубляется. Нарастает усталость, все более тягостным становится ожидание. Появляются страх перед родами и усиленная тревога о здоровье ребенка.

Как справиться с нарушениями сна?

Перед тем как начать бороться с инсомнией во время беременности, следует узнать причины, которые ее вызвали. Если они связаны с нарушениями в организме, нужно проконсультироваться со специалистом и выполнять его рекомендации.

Самостоятельный прием любых лекарств без назначения и контроля врача во время беременности запрещен.

Следующие советы помогут облегчить состояние и если не полностью устранить бессонницу, то как минимум значительно улучшить качество сна.

• Нужно пересмотреть режим дня и питания. Ужинать не позже чем за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу. Отказаться от чая, кофе на ночь.
• Полезно выпивать перед сном стакан теплого молока. На ранних сроках это средство хорошо помогает.
• Травяные сборы лучше не принимать без одобрения врача. К наиболее безопасным народным средствам относятся отвары и настои ромашки, мяты, мелиссы, корня валерианы.

Единственным препаратом, разрешенным при бессоннице у беременных, являются таблетки валерьянки (но не спиртовая настойка!). Стоит знать, что валериана воздействует по нарастающей. Сначала можно не заметить эффекта от ее применения, но через пару недель действие полностью проявится.

• Не следует принимать контрастный душ на ночь, он может повысить тонус мышц, усилить кровообращение, и бессонница будет обеспечена. А вот свежий воздух поможет заснуть. Поэтому перед тем как отправиться в постель, нужно проветрить спальню, прогуляться в парке.
• Можно съесть за 2 часа до сна маленький бутерброд с индейкой. В ней содержится триптофан, который способствует засыпанию.
• Рекомендуется в теплой воде или в клюквенном соке растворить ложечку меда и выпить стакан такого напитка на ночь.
• Если через 15 минут после того как женщина легла спать, сон не наступает, надо попробовать заняться монотонными, безэмоциональными делами, которые помогут успокоиться и настроиться на умиротворение. Это может быть вязание, шитье.
• Перед ночным отдыхом следует смазать живот лосьоном, чтобы предотвратить зуд.
• Стоит попросить кого-то из близких сделать массаж, чтобы не беспокоили боли в пояснице, в спине, в ногах.

Создаем обстановку для отдыха

Нужно организовать все условия для комфортного отдыха. Что для этого можно сделать?

• Ничего страшного не случится, если муж на время переберется спать на пол или на диван. Тогда будущая мама сможет расположиться на всей поверхности кровати, если она не очень широкая. А может, стоит воспринять ситуацию как повод купить кровать побольше, особенно если в будущем планируется совместный сон с малышом.
• В третьем триместре инсомния возвращается с 33 недели. На этом этапе помогут специальные подушки для беременных. Такие приспособления дадут возможность расслабиться и принять удобную позу. Также подойдут 3 обычные подушки разной формы.
• На специальных курсах для будущих мам учат, как избавиться от инсомнии с помощью методик релаксации. Перед сном можно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, ноги слегка приподнять и начинать имитировать ходьбу. Судя по отзывам, многие засыпают сразу после такого упражнения.
• Расстройство на 37 неделе беременности чаще связано с увеличением живота. Поэтому лучше спать на левом боку, чтобы кровоснабжение плода было максимальным.

Подробнее о том, как лучше спать во время беременности читайте здесь.

Некоторым женщинам помогает справляться с бессонницей простейшая медитация. Попробуйте сделать такое упражнение:

1. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании.
2. Почувствуйте, как расслабляются и теплеют сначала пальца ног, затем ступни голени, колени, бедра.
3. Поднимайтесь дальше, постепенно обходя вниманием все тело и чувствуя тепло и расслабление.
4. Последним этапом будет расслабление мышц лица.
5. Если долгожданный сон так и не пришел, повторите процедуру сначала.

Если инсомния при беременности замучила до такой степени, что количество сна составляет не более 6 часов в сутки, то это повод для визита к врачу.

Психологические аспекты борьбы с инсомнией

Тревога за ребенка и предстоящие роды, хроническая усталость, нервное перенапряжение, ночные кошмары способны лишить будущую маму спокойного отдыха. Избавление от бессонницы маловероятно без устранения ее психоэмоциональных причин.

Нужно стараться правильно организовывать свой день, начиная с самого утра и выполнять следующие рекомендации.

• Чтобы справиться с проблемой, важно избегать перенапряжения в течение дня. Чрезмерная усталость может помешать заснуть.
• Лучше не заходить в спальню лишний раз в течение дня и не ложиться на постель, чтобы посмотреть телевизор или почитать. Кровать должна быть местом для сна.
• Если раньше дневная дрема была привычным делом, то на несколько дней лучше от нее отказаться.
• На вечер не стоит планировать серьезных разговоров и важных дел, желательно избегать телевизора.
• За два часа до сна нужно создать расслабляющую обстановку: зажечь ночники, проветрить комнату. Можно ложиться спать и включать негромкую спокойную музыку, аудиокниги, записи с шумом водопада, дождя, ветра.
• Если начинают мучить кошмары или переживания, стоит об этом поговорить с близким человеком. Станет намного легче.

Чрезмерная сонливость днем при беременности – своеобразное напоминание природы, что женщине нужно отдыхать как можно больше. Но при наличии дневной сонливости 78 % будущих мамочек мучает бессонница. После рождения малыша она должна пройти: постоянные хлопоты, заботы, усталость помогут засыпать без проблем. Инсомния во время беременности — это своеобразный тренинг перед родами и дальнейшим уходом за малышом. Вот почему отчаиваться не стоит, скоро все пройдет.

Бессонница при беременности на ранних сроках в 1 триместре

Большинство женщин радуется, обнаружив на тесте вместо одной две полосочки: случилось ожидаемое событие, скоро придет время освоить новую роль – роль молодой мамы. Но вместе с радостью будущую мать могут посетить и некоторые неприятные эмоции, в частности, раздражение, апатия и ощущение бессилия. Нередко настроение становится неустойчивым, «прыгает», ощущение счастья сменяется непонятной тоской и равнодушием. Виновата, конечно, в первую очередь, «пляска» гормонов, неизбежная в таком случае. Масла в огонь может подлить и бессонница при беременности на ранних сроках – она мучает многих женщин, готовящихся к изменению социальной роли. На поздних сроках симптомы нарушения сна (диссомнии) отмечают у себя многие женщины, и они обусловлены физиологическими причинами:

Содержание

• Причины диссомнии у беременных
• Когда начинается бессонница у будущих мам
• Может ли бессонница быть первым признаком беременности
• Причины бессонницы на ранних сроках в 1 триместре
• Виды расстройств ночного сна у беременных
• Что делать
• Как помочь себе уснуть самостоятельно

Причины расстройства сна

Подобные явления наблюдаются, начиная со второго триместра. Но чем обусловлены нарушения ночного сна в 1 триместре?

Ведь ничего существенного, казалось бы, пока не происходит. Все изменения идут на клеточном уровне – на первых неделях будущий малыш представляет собой всего лишь конгломерат из энного количества клеток, и ни сама женщина, ни окружающие еще не знают, что величайшее чудо – зарождение новой жизни – уже свершилось. Между тем в организме беременной женщины в 1 триместре совершаются колоссальные перемены, которые, конечно, играют роль стрессового фактора. Это – одна из причин бессонницы. Разберем и другие.

Когда начинается бессонница у беременных

Если вы еще не уверены в том, что беременность состоялась, и пока не торопитесь делать тест или сдавать ХГЧ, но при этом замечаете, что ночной сон стал хуже, это – повод насторожиться.

---

Когда можно сдавать кровь на ХГЧ после зачатия

---

 

Уже в первые дни и недели беременности женщина может отметить следующие явления:

• сон стал прерывистым;
• мучают кошмары, которые стали необычайно яркими, правдоподобными;
• ночью случается проснуться в 3-4 часа без видимых причин, и потом никак не удается заснуть снова;
• беременной несмотря на усталость, вечером не получается отвлечься от переживаний и «погрузиться в царство Морфея» — постоянно одолевают тревожные мысли.

От таких проблем со сном во время беременности страдают многие. Некоторые, еще не зная о своем состоянии, пробуют бороться с неприятностью с помощью медицинских препаратов, например, пьют таблетки, думая, что бессонница стала следствием усталости из-за трудностей на работе или в личной жизни.

Если раньше у вас никогда не случалось ничего похожего, если к тому же вы чувствуете тяжесть внизу живота, порой бывают головные боли, да еще есть небольшая задержка – следует проверить, не оказались ли вы в интересном положении. Порой бессонница становится одним из первых его признаков.

Бессонница как признак беременности на ранних сроках

Бессонница в начале беременности может проявить себя как после пропуска срока очередных месячных, так и до задержки. После овуляции, если в этот период яйцеклетка встретилась со сперматозоидом, сразу начинаются изменения гормонального фона.

На ранних сроках (уже в первые недели) желтое тело, которое всегда образуется после выхода яйцеклетки из фолликула, начинает вырабатывать прогестерон. Именно поэтому вторая половина цикла даже для небеременных женщин нередко ознаменовывается разными неприятными явлениями (их относят к симптомам ПМС):

• отечностью;
• увеличением окружности живота;
• ощущением усталости и сонливости днем и трудностей с засыпанием ночью.

Все это – «проделки» прогестерона. Если беременность состоялась, на ранних сроках идет усиленная выработка прогестерона, и отсутствие нормального ночного сна и вялость днем – первые признаки гормональной перестройки организма. Может ли бессонница быть признаком беременности? Конечно, особенно если она сопровождается рассеянностью и сонливостью днем. Организм как будто «путает» время сна и бодрствования. В начале беременности будущие мамы нередко долго не могут уснуть вечером, а утром их просто не поднять с постели. Может быть и обратное явление: спать очень хочется днем или вечером, после возвращения с работы.

Причины бессонницы в 1 триместре

Почему уже в первые дни нарушается сон? К причинам бессонницы на ранних сроках беременности относятся:

• уже упомянутая повышенная выработка «гормона беременности» — прогестерона;
• частые позывы в туалет;
• явно выраженный токсикоз;
• неустойчивое настроение.

Прогестерон помогает функциональному слою эндометрия стать более пышным и «удобным» для прикрепления зародыша. Но вместе с тем он способствует развитию повышенной утомляемости, снижению концентрации внимания, нарушению нормальной цикличности ночного сна.

Женщины с первых недель гестации замечают, что просыпаются ночью, чтобы посетить туалет – мочевой пузырь под воздействием гормонов активно работает. А потом трудно уснуть, мозг уже перестроился на бодрствование.

 

Неприятные ощущения в желудке, изжога, тошнота – все это также может служить причиной того, что сон «бежит» от вас. В этом случае, чтобы справиться с проблемой, надо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Что можно пить при появлении симптомов диспепсии – подскажет гинеколог, который, возможно, отправит на консультацию к узкому специалисту – гастроэнтерологу.

Что касается эмоциональной нестабильности беременной, повышенной тревожности, вызванной мыслями о грядущих переменах, то здесь поможет новопассит или персен – прекрасное и безопасное средство для нормализации эмоционального фона.

Виды нарушений сна у беременных

Бессонница в 1 триместре беременности может проявиться по-разному:

• вы не можете уснуть ночью, зато днем засыпаете в любой обстановке и даже в положении стоя;
• вы засыпаете, едва коснувшись головой подушки, но просыпаетесь перед рассветом и больше не можете уснуть;
• вы спите крепко, но регулярно просыпаетесь от жутких сновидений, в итоге утром ощущаете разбитость.

Лечить стоит каждое из этих нарушений, ведь недостаток сна провоцирует снижение иммунитета, снижает сопротивляемость заболеваниям и даже провоцирует тонус матки.

Бессонница на ранних сроках беременности: что делать

Беспокоит бессонница во время беременности на ранних сроках? Сначала стоит точно убедиться, что это не ранний признак какого-либо заболевания, а именно один из симптомов начавшейся гестации.

Следует обратиться со своей проблемой к гинекологу. Он посоветует, что можно принимать и как побороть бессонницу без вреда для матери и ребенка. Можно обратиться к средствам гомеопатии, если ваш лечащий доктор не против.

Успокаивающие препараты: Валерьяна; Ново-Пассит, Персен — не рекомендованы к приему во время гестации из-за отсутствия достаточных данных о их безопасности для малыша. Если чувствуете необходимость в медикаментозной корректировке состояния,  обратитесь к доктору и обсудите возможность назначения препарата Магне B-6.

В конце дня можно выпить стакан теплого молока с медом – это расслабляет и настраивает на крепкий сон.

Советы и медитативные упражнения

В домашних условиях можно избавиться от бессонницы следующими способами:

1. Перед сном старайтесь выходить на короткую неспешную прогулку.
2. Собираясь ложиться в постель, хорошенько проветрите комнату.
3. Удобно обустройте свое ложе: пусть подушка будет небольшой и мягкой, а сама постель – достаточно жесткой, не прогибающейся.
4. Заварите себе стаканчик чая с мелиссой или зверобоем. Только пить его нужно не на ночь, а за пару часов до сна.
5. Исключите прием в вечерние часы кофе и зеленого чая.
6. Почитайте добрую книжку.
7. Обучитесь технике поверхностного дыхания. Меняйте быстрое дыхание на дыхание с 20-секундной задержкой. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, думайте только о том, как вы дышите, отбросив все прочие мысли.

Часто сон нарушается в самые первые недели после зачатия – то есть на 1-2 неделях развития эмбриона, когда он только закрепляется в матке. В это время иммунитет матери снижается, она слегка заболевает. В это время не допускайте сильной усталости, переутомления, ешьте мед перед сном, научитесь настраиваться на полное расслабление – так вы будете экономить силы.

Со временем организм приспособится к переменам, и сон наладится. Надо только помочь себе пережить первый непростой период, оберегать себя от лишних нагрузок и волнений.

Маленький совет беременным: почитайте сказки. Они помогут успокоиться и настроиться на доброе и светлое. Вспомните, как хорошо засыпалось в пятилетнем возрасте под мамину сказку, и попробуйте снова «нырнуть» в детство. Приятных сновидений!

Актуальное видео

Бессонница в период вынашивания ребенка

Рекомендуемые материалы:

Что такое желтое тело в гинекологии

Можно ли мяту беременным

Кофе при беременности: можно или нельзя

Первая неделя беременности

ХГЧ на ранних сроках беременности

Бессонница у беременных в 3 триместре

Токсикоз на ранних сроках — как с ним бороться

причины и различные методы решения этой проблемы на разных сроках

Бессонница у беременных — достаточно распространенное явление. Она может появиться в самом начале беременности. Это объясняется гормональной перестройкой организма. Постоянные недосыпания ухудшают состояние женщины, которая вынашивает ребенка. Поэтому необходимо обязательно бороться с такой патологией, но, чтобы было легче от нее избавиться, следует знать, по каким причинам возникает бессонница.

Разновидности бессонницы

Нарушения сна, с которыми сталкиваются женщины в положении, проявляются в следующих симптомах: вечером невозможно долгое время уснуть, если это удалось, то сон поверхностный, с частыми пробуждениями.

Бессонница (асомния) бывает трех видов:

1. Преходящая, или ситуативная. Эта разновидность бессонницы появляется тогда, когда беременная в течение последнего времени пережила какие-то бурные эмоции. Они могут быть как печальными, так и радостными. Проблемы со сном будут до тех пор, пока ситуация не уляжется и все снова станет, как и прежде. Чтобы избежать таких проблем со сном, женщину, которая ждет ребенка, необходимо оградить от сильных эмоций. В семье должна быть спокойная обстановка. Преходящая бессонница обычно продолжается не более недели, затем сон нормализуется. В специальном лечении нет необходимости.
2. Кратковременная. Причиной такой асомнии становятся физиологические процессы, происходящие в организме беременной, прием некоторых лекарственных препаратов, стрессы, сердечные заболевания. Такая бессонница может существенно навредить организму женщины, так как она может длиться почти месяц. Поэтому, если нарушение сна продолжается более недели, следует рассказать об этом своему врачу. Он поможет выяснить причину патологии и избавиться от возникшей проблемы.
3. Хроническая. Такое нарушение ночного сна самое сложное. Его могут спровоцировать какие-то патологические изменения в организме, физические или психические заболевания. Такая асомния встречается значительно реже, чем две предыдущие. При ее появлении следует незамедлительно проконсультироваться с врачом. Если у беременной имеются хронические болезни, то, возможно, придется поменять лекарственные препараты, так как прежние могут быть опасными для плода.

В чем опасность асомнии

Статистика гласит, что почти 80% женщин, находящихся в «интересном положении», испытывают на себе проблему нарушения сна. Это даже считается одним из ранних признаков беременности.

Постоянные недосыпания и состояние сонливости опасны для женщины, которая вынашивает ребенка. Она не может так быстро справляться со всеми своими делами, как делала это раньше, поэтому быстрее устает. Ей необходимо оберегать своего малыша, поэтому она старается не поднимать тяжелые вещи, не делать частых наклонов и резких движений.

Постоянная бессонница уменьшает концентрацию внимания, что иногда приводит к травмам даже при выполнении самых обыкновенных движений. К асомнии еще присоединяется гормональный дисбаланс, и все вместе делает женщину раздражительной, она начинает нервничать даже по пустякам, что очень нежелательно в ее положении.

Причины проблем со сном

Ответить на вопрос, почему у беременных бессонница, не представляет особого труда. Чем больше срок беременности, тем больше причин, которые могут вызывать асомнию. Чаще всего не спится из-за следующих неудобств:

• в области спины и поясницы появляются тянущие боли;
• плод активно шевелится;
• мучает изжога;
• мешают уснуть судороги в ногах;
• невозможно крепко уснуть из-за частых посещений туалета, так как значительно увеличенная матка давит на мочевой пузырь;
• тяжело дышать;
• из-за растяжек кожи появляется зуд в районе живота.

Кроме физических причин, существует также ряд психологических, из-за которых будущие мамы не могут спокойно спать всю ночь. К ним можно отнести:

• страх перед предстоящими родами;
• будущая мама беспокоится о здоровье своего малыша;
• усталость после тяжелого дня;
• снятся кошмарные сны;
• стрессовые ситуации.

Такая ситуация беспокоит многих женщин, вынашивающих ребенка, но не все знают, как бороться с бессонницей при беременности, а делать это необходимо. Следует, не дожидаясь проблемы, стараться избегать психологических проблем, не переутомляться. Но если сон уже нарушился — учиться этому противостоять.

Гормональная перестройка

Первый триместр. Сбои со сном могут происходить на самых ранних сроках вынашивания плода. Обычно это связано с перестройкой гормональной системы. В первом триместре эстрогены начинают уступать свое место прогестерону, который еще называют «хранителем беременности». Этот гормон нацеливает организм беременной только на вынашивание ребенка. Он даже ночью не позволяет расслабиться и спокойно отдыхать.

Второй триместр. Это месяцы считаются самыми благоприятным за время всей беременности. Токсикоз остался позади, нервная система относительно стабилизировалась, внутренние органы, такие как печень, кишечник и мочевой пузырь, научились находиться рядом с увеличивающейся в объемах маткой. Их работа нормализовалась, а живот еще не вырос до таких размеров, чтобы мешать спать. Благодаря всему этому ночной сон становится значительно крепче.

Третий триместр. В последнем триместре бессонница снова постепенно начинает возвращаться. Женщине становится все труднее выбрать удобную позу для сна. Тем, которые до беременности любили спать на животе, теперь тяжело привыкнуть к новому положению. Появляется еще одна новая проблема — развитие изжоги, когда тело находится в лежачем положении. Появляются болевые ощущения в спине и пояснице, становится тяжело дышать, даже когда беременная женщина ничего не делает, а просто лежит. Живот к этому времени значительно увеличивается в размерах. Все это приводит к беспокойному сну.

Бессонница при беременности на поздних сроках становится еще более выраженной. Эмоциональные волнения в ожидании скорых родов, регулярные недосыпания часто приводят к ночным кошмарам. Женщина в ожидании предродовых схваток постоянно прислушивается к своему состоянию, к каждому шевелению малыша, и не может никак расслабиться и спокойно уснуть. В третьем триместре опять наблюдается гормональный скачок. Перед родами происходит резкое падение уровня прогестерона. Также за несколько суток до начала родов происходят тренировочные сокращения мышц матки, что тоже может стать причиной бессонницы при беременности.

Что делать при асомнии

При вынашивании ребенка первым делом необходимо попробовать справиться с нарушениями сна ситуативными способами. Можно попробовать следующие варианты:

• Стараться не уставать сильно на протяжении дня. Уставшая женщина никак не может расслабиться и спокойно уснуть.
• Иногда беременные любят поспать днем. Часто ночной сон нормализуется после отказа от такой привычки.
• В вечернее время избегать различных эмоциональных напряжений — не выяснять ни с кем отношения, не смотреть фильмы, которые могут чем-то расстроить или напугать.
• Если приснился какой-то кошмар, психологи рекомендуют рассказать об этом близкому человеку. Они считают: когда о страшном сне рассказать вслух, то становится понятным, что никакой опасности рядом нет.
• Не пить на ночь много жидкости, иначе замучают частые позывы в туалет.
• Не думать ни о чем плохом.
• Если имеется желание и нет противопоказаний, можно заняться сексом. Обычно после этого хорошо спится.
• Следует тщательно подбирать ночную одежду. Она не должна стеснять движений и должна быть сшита из натуральной ткани.

Если эти рекомендации не помогают, то необходимо проконсультироваться с врачом, который может назначить медикаментозные препараты. Принимать их самостоятельно или по советам знакомых ни в коем случае нельзя. Только врач может подобрать лекарство, которое не навредит ни самой беременной женщине, ни крохе, которую она вынашивает.

Борьба с бессонницей на разных сроках

Так как причины асомнии на разных сроках разные, то и методы борьбы с ней тоже отличаются. Во время первого триместра нормализовать сон поможет правильно организованный режим дня и питания:

• Ложиться спать следует в определенное время, не позже 23 часов вечера. Такая привычка поможет быстрее засыпать.
• Последний раз принимать пищу необходимо не позже чем за три часа перед сном. За это время еда в желудке успеет полностью переработаться.
• Можно выпить чай с ромашкой или мятой. Настои на этих травах действуют успокаивающе.
• Бессоннице могут способствовать чай и кофе, поэтому рекомендуется заменить их стаканом теплого молока, которое имеет легкий седативный эффект.
• Нельзя принимать контрастный душ или горячую расслабляющую ванну. В этом случае лучше обливаться теплой водой.
• Расслабиться и быстрее уснуть поможет часовая прогулка на свежем воздухе.
• Прежде чем ложиться спать, необходимо хорошо проветрить комнату.

Во время третьего триместра бессонница бывает трех видов:

1. Стартовая асомния. Женщина очень долгое время никак не может уснуть.
2. Невозможность сохранять сон. Даже после того как беременная уснула, происходят постоянные пробуждения. Сон при этом неглубокий.
3. Бессонница заключительной фазы. Пробуждение происходит очень рано, и не получается больше уснуть.

Что делать при бессоннице у беременных на третьем триместре:

• Лучше засыпать на левом боку. В такой позе улучшается кровоснабжение плода, а у будущей мамы лучше работают кишечник и почки.
• Поместить под живот подушку.
• Чтобы ночью не мучили судороги, вечером рекомендуется сделать легкий массаж спины и ног.
• Сон будет крепче и спокойнее, если спать на ортопедическом матрасе. На нем легче выбрать правильное положение.
• Беременные часто ощущают зуд в области живота. В таком случае поможет увлажняющий крем. Также врачи не рекомендуют резко набирать вес.
• Уменьшит дискомфорт ночью дневное ношение бандажа.

Еще несколько советов

Женщины, которые вынашивают ребенка и при этом занимаются плаванием, пилатесом, йогой, значительно меньше страдают нарушением сна и ощущением боли в конечностях. При женских консультациях проводятся курсы техники релаксации. Если нет возможности их посещать, то можно отыскать различные методики расслабления на страницах интернета.

Бывает так, что все методы испробованы, а уснуть никак не удается. Отчаиваться и нервничать из-за этого все же не стоит. Лучше подняться с постели и найти себе какое-то монотонное дело, которое вызывает сонливость, например, включить спокойную музыку, заняться вязанием, почитать книгу, а вот возбуждающие и увлекательные дела пусть подождут до утра.

Если же ночной отдых длится 4−6 часов и меньше и это продолжается больше недели, то следует незамедлительно обратиться за помощью к специалистам (гинекологу, психологу, терапевту). Вынашивание и рождение малыша требуют немалых сил и здоровья, и их необходимо регулярно восстанавливать, а этому способствует крепкий здоровый сон.

Симптомы, причины, лечение и средства правовой защиты

Ухудшение сна — одно из естественных последствий беременности. Растущая шишка, частое мочеиспускание, судороги в ногах или даже беспокойство по поводу рождения ребенка могут затруднить вам сон.
По данным исследования Национального фонда сна США, 78% беременных женщин сообщают о нарушениях сна (1).
Этот пост MomJunction проливает больше света на причины, связанные с ними симптомы и средства от бессонницы во время беременности.

Бессонница во время беременности и ее симптомы

Бессонница во время беременности — это трудность засыпания или сохранения сна во время беременности. В целом вы можете воспринимать это как некачественный или неполноценный сон. Хотя это плачевное состояние, оно вряд ли навредит вашему растущему ребенку.

Бессонница во время беременности — это нормально. Заболеваемость может быть выше в третьем триместре, чем в первом и втором триместрах из-за увеличения размера живота и восприятия родов (2).

Возможно, у вас есть один или несколько из следующих симптомов, которые могут указывать на бессонницу во время беременности (3).

• Проблемы с засыпанием ночью
• Часто просыпаться ночью
• Просыпаться слишком рано
• Отсутствие ощущения, что вы достаточно отдохнули даже после полноценного ночного сна
• Чувство сонливости днем ​​
• Дневное время усталость
• Депрессия и раздражительность
• Проблемы с вниманием
• Повышенное беспокойство о сне

Что вызывает бессонницу во время беременности?

Вы можете испытывать бессонные ночи из-за следующих условий.

1. Боль в спине: По мере роста матки мышцы спины напрягаются, а мышцы живота растягиваются. Это может привести к боли в пояснице и дискомфорту, когда боль может усиливаться в ночное время, что приводит к нарушению сна у некоторых беременных (4). Кроме того, гормон пролактин при беременности вызывает расслабление связок, что может привести к боли в спине и дискомфорту.

2. Изжога: Растущая матка смещает кишечник и нижний сфинктер пищевода, который выталкивает желудочные кислоты обратно в пищевод.Они вызывают беспокойство в третьем триместре и могут нарушать сон (5).

3. Синдром беспокойных ног: Улучшение кровообращения и давление шишки на нервы и мышцы может привести к судорогам в ногах. Кроме того, СБН часто встречается в третьем триместре и связан с частыми движениями конечностей во время сна. Эти изменения могут вызвать нарушение сна, что приведет к бессоннице (6).

4. Одышка: Растущая матка оказывает давление на диафрагму, которая находится под легкими.Это повышенное давление может затруднить задержку дыхания, что затрудняет сон (7) (8).

5. Храп: Носовые ходы опухают во время беременности, что увеличивает риск храпа. Кроме того, дополнительное давление со стороны увеличивающейся окружности может усугубить храп. Это может блокировать дыхание во время сна, заставляя вас просыпаться несколько раз в течение ночи (9).

6. Беспокойство: Волнение, беспокойство и мысли о ребенке, родах и изменениях в образе жизни могут вызвать бессонные ночи (10).

7. Стресс: Хотя беременность — это время расслабления, вы часто можете испытывать стресс. Стресс, связанный с трудом и отцовством, может вызвать у вас нервную дрожь и нарушить режим сна (11).

Выявление истинной причины может помочь в поиске эффективного решения бессонницы, связанной с беременностью.

Может ли бессонница быть ранним признаком беременности?

Бессонница может быть обычным явлением во время беременности, но это не точный ранний индикатор беременности.Это связано с тем, что у некоторых женщин бессонница может не проявляться как признак беременности, а также у небеременных женщин.

Советы по снижению риска бессонницы при беременности

Следующие советы могут помочь уменьшить нарушения сна и улучшить сон во время беременности.

1. Не пейте воду перед сном. Время сна: Если ваш сон нарушается из-за частых ночных походов в туалет, ограничьте потребление жидкости перед сном.

2. Ограничьте потребление кофеина: Избегайте кофеина перед сном. Чай, кофе, шоколад и напитки содержат кофеин, который может поддерживать активность в ночное время.

3. Пейте много воды в течение дня: Обезвоживание может привести к судорогам в ногах, поэтому пейте достаточно воды в течение дня. Сохранение гидратации тела может помочь вывести токсины (11).

4. Придерживайтесь сбалансированной диеты: Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты, состоящей из органических фруктов и овощей, белков, полезных жиров, листовой зелени и продуктов, богатых витамином B.Дефицит витамина B6 также может привести к бессоннице (12). Кроме того, судороги ног, связанные с бессонницей, могут быть вызваны недостаточным потреблением некоторых питательных веществ, особенно магния. (13)

5. Следуйте распорядку физических упражнений: Старайтесь тренироваться не менее 30 минут каждый день. Вы можете ходить пешком или записаться на специализированные занятия по плаванию, йоге для беременных или занятия для беременных. Физические упражнения высвобождают гормоны в организме и могут помочь снизить риск тревоги и депрессии (14).

6. Принимайте теплую водяную баню каждый вечер: Теплая ванна расслабляет, освежает и способствует хорошему ночному сну. Это также может помочь уменьшить боли при беременности.

7. Напишите список дел: Составьте исчерпывающий список всех дел, которые нужно сделать в настоящее время. Составьте расписание и придерживайтесь его. Наличие жесткого плана может помочь вам контролировать ситуацию и снизить уровень стресса, а также способствовать спокойному сну.

8. Будьте открыты: Если вы беспокоитесь, испытываете стресс или тревогу, поговорите об этом со своим партнером или с кем-нибудь, с кем вам удобно разговаривать.Разговор о своих чувствах может облегчить бремя и держать уровень стресса под контролем. Создайте систему поддержки, состоящую из людей, которые могут вас успокоить и помочь в нужде.

9. Подушки для комфорта: Вы можете использовать дополнительные подушки для поддержки выпуклости и между коленями для комфортного ночного сна. Купите подушку для беременных, которая специально разработана для беременных.

10. Попробуйте заняться чем-нибудь, если не хотите спать: Если вы не можете заснуть, встаньте с кровати и попробуйте почитать книгу, послушать музыку или заняться чем-нибудь еще, что может вызвать у вас сонливость.Кроме того, легкая йога и расслабляющие упражнения могут вызвать сонливость.

11. Спите с разными интервалами: По возможности ложитесь спать в дневное время. Ложитесь спать рано или проспите продолжительное время по утрам. Это может помочь вам восполнить сон, который вы потеряли ночью.

12. Держитесь подальше от электронных устройств: Электронные экраны и устройства могут повлиять на ваш разум, нарушая режим сна. Они излучают синий свет, который может мешать вашему циклу сна.Сигналы синего света заставляют вас бодрствовать и нервничать, поэтому после захода солнца лучше держаться подальше от световых лучей (15).

13. Занимайтесь сексом: Это может помочь высвободить химические вещества, дающие хорошее самочувствие, эндорфины, которые расслабляют вас и помогают уснуть.

14. Упражнение по визуализации: Лягте в уютном месте и подумайте, что вы находитесь в красивом месте, например, в сельской местности или на пляже. Дышите глубоко и сосредоточьтесь на выдохе.Когда вы дышите, ваше тело и разум расслабляются, что может способствовать сну (16).

Использование трав может также способствовать хорошему сну. Подробнее об этом читайте в следующем разделе.

Природные и альтернативные средства от бессонницы при беременности

Вот несколько естественных способов, которые могут вызвать крепкий сон.

1. Ароматерапия с эфирными маслами

• Масла лаванды, ромашки и иланг-иланга успокаивают нервы (17). Нанесите примерно две-три капли любого из этих масел на папиросную бумагу и положите под подушку.

• Теплый душ перед сном согреет и расслабит. Добавление нескольких капель эфирного масла в воду в ванне улучшит ее состояние.

• Избегайте использования вапорайзера более 20 минут, если вы используете его, так как это может вызвать тошноту или головную боль.

• Сделайте массаж шеи и плеч с рекомендованными эфирными маслами, разбавив их маслом виноградных косточек или оливковым маслом.

Такое использование эфирных масел в ароматерапии основано на общих убеждениях людей и не имеет адекватной поддержки со стороны научных исследований.

2. Цветочное средство Баха

Гомеопатический раствор содержит бренди и экстракты цветов. Это может ослабить напряжение и общий стресс. Нет надлежащих доказательств, подтверждающих эту теорию, но большинство женщин считают ее полезной.

• Если вы просыпаетесь ночью в ужасе из-за плохого или яркого сна, примите две капли Мимулуса, чтобы победить страх, и Каменной розы, чтобы победить ужас (18).

• Усталость, которая могла быть результатом неправильного сна в течение ночи, можно лечить грабом.

3. Травяные чаи

Некоторые травы обладают расслабляющими и успокаивающими свойствами и могут быть эффективны в обеспечении спокойного сна (19).

• Валериана, кава и зверобой могут быть полезны.

• Добавьте одну столовую ложку этих сушеных трав в стакан кипяченой воды. Дайте настояться в течение часа, процедите и снова прогрейте перед употреблением.

• Вы можете выпивать по одной чашке утром, днем ​​и ночью.

• Не употребляйте валериановый чай в дневное время, так как он обладает успокаивающими свойствами.

4. Вишневый сок

Кислая вишня — источник мелатонина и хорошая альтернатива снотворным. Употребление вишневого сока два раза в день может уменьшить интенсивность бессонницы. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать о его действительном механизме (20)

5. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Она работает, выявляя мысли и действия, которые влияют на ваш сон, и справляется с ними. В лечении используются различные методы для решения проблем со сном, чтобы улучшить сон и настроение (21).

6. Иглоукалывание

Эти методы лечения могут быть полезны для уменьшения беспокойства, стимулирования выработки мелатонина и улучшения сна, тем самым сводя к минимуму риск бессонницы (22). Точки давления, которые, как считается, работают при бессоннице, включают Сердце 7 (внутренняя складка запястья в сторону мизинца), Мочевой пузырь 10 (в углублении затылка), Зачаток 17 (центр грудины) и Почка 6 (внутри). голеностопной кости). Но для установления их эффективности необходимы дальнейшие исследования.

7. Лечебный массаж

Исследования сообщают об улучшении настроения, снижении тревожности, улучшении сна, уменьшении боли в спине и снижении уровня стресса с помощью массажа и расслабляющей терапии (23).

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо натуральные или альтернативные лекарства.

Некоторые формы бессонницы во время беременности могут быть нормальным и распространенным явлением. Мамы адаптируются к меньшему количеству сна, что является поучительным способом помочь молодым мамам приспособиться к сокращению сна к моменту рождения ребенка.Если бессонница становится изнурительной, вызывает тревогу и становится неуправляемой, обратитесь за медицинской помощью.

У вас есть чем поделиться о бессоннице при беременности? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Была ли эта информация полезной? ,

5 лучших природных средств

Бессонница на ранних сроках беременности обычно возникает из-за таких факторов, как гормональные изменения. Многие люди в какой-то момент во время беременности испытывают бессонницу. Лучшая гигиена сна, методы релаксации и когнитивно-поведенческая терапия могут помочь.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Согласно исследованию 486 беременностей 2018 года, 44,2 процента беременностей были связаны с бессонницей в течение первого триместра.В исследовании делается вывод о том, что бессонница чаще возникает у тех, кто имеет проблемы со сном до того, как забеременеть. Однако нарушения сна при беременности могут возникнуть у любого человека.

Бессонница имеет тенденцию ухудшаться по мере прогрессирования беременности, но может возникнуть на любой стадии. В первом триместре наиболее вероятной причиной являются гормональные сдвиги.

Уровни гормона прогестерона высоки в течение первого триместра, и это может вызвать сонливость и сонливость в течение дня.

Помимо гормональных изменений, к факторам, которые могут усугубить бессонницу, относятся:

К другим менее очевидным причинам относятся затрудненное дыхание, которое иногда влияет на дыхание человека в ночное время, когда он беременен.Это может вызвать храп и короткие паузы в дыхании, называемые апноэ.

Проблемы с дыханием во время сна в конце второго и в течение третьего триместра встречаются чаще.

Согласно ранним исследованиям, прием снотворного во время беременности требует осторожности. Это ограничение может вызывать разочарование, но некоторые природные средства могут безопасно лечить бессонницу:

1. Лучше соблюдать гигиену сна

Гигиена сна относится к привычкам, которые облегчают засыпание.Хорошая гигиена сна дает сигнал мозгу расслабиться и начать спать.

Люди могут захотеть попробовать следующее:

• Спите только в кровати, а не где-нибудь еще.
• Просыпайтесь и ложитесь спать каждый день в одно и то же время.
• В спальне должно быть темно и прохладно.
• Сделайте кровать максимально удобной и привлекательной.
• Не используйте экраны в постели, например, телефоны или телевизоры.
• Вставайте, если не можете заснуть через 15–30 минут.
• Ограничьте употребление кофеина перед сном или исключите его в течение дня.
• Ограничьте потребление жидкости в часы перед сном.

Другие привычки, способствующие засыпанию, включают массаж для уменьшения стресса или теплую ванну перед сном.

2. Попробуйте пищевые добавки.

Беременным женщинам не следует принимать пищевые добавки без предварительной консультации с врачом. Однако травяные и диетические добавки могут помочь со сном.

Также могут помочь добавки природного гормона мелатонина.

Ограниченное количество исследований предполагает, что мелатонин также может поддерживать здоровое развитие мозга у ребенка.Однако в Кокрановском обзоре 2016 г. подчеркивается, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот возможный эффект.

У людей с RLS может быть дефицит железа и фолиевой кислоты, поэтому, если RLS не дает человеку уснуть по ночам, им следует попросить своего врача проверить их на недостаточность питания.

3. Техники расслабления

Упражнения расслабления могут помочь успокоить тревожный ум.

Люди могут попробовать прогрессивное расслабление, которое включает в себя медленное и постепенное расслабление каждой мышцы тела по одной, начиная с пальцев ног.Также может помочь медитация.

В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале « акушерская медицина », делается вывод, что медитация может помочь при бессоннице во время беременности. В исследовании говорится, что медитация — это нефармакологический способ борьбы с бессонницей, и что может помочь пренатальная хатха-йога.

Чтобы сделать эту рекомендацию окончательной, необходимы дополнительные исследования, но люди могут счесть полезным попробовать йогу.

4. Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ

Модель КПТ-терапии, известная как КПТ при бессоннице, может помочь людям управлять своими мыслями и чувствами по поводу сна и сна, изменяя при этом свое поведение.

КПТ от бессонницы может помочь людям с тяжелым недосыпанием улучшить сон. Это может помочь человеку:

• понять их бессонницу
• говорить через эмоции, которые играют роль в бессоннице
• внести полезные изменения, которые уменьшают бессонницу

КПТ может быть особенно полезен для тех, кто сталкивается с тревогой или депрессией.

5. Физическая активность

Физические нагрузки во время беременности наряду с постоянным набором веса могут затруднить поддержание активности.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, упражнения во время беременности имеют много преимуществ. К ним относятся:

Легкие упражнения также могут помочь при бессоннице. Любые упражнения во время беременности должны сопровождаться рекомендацией врача.

Исследование, проведенное в 2016 г. из журнала Пакистана медицинских наук , предлагает около 30 минут в день, по крайней мере, за 4–6 часов перед сном.

Некоторые условия могут сделать упражнения во время беременности небезопасными, поэтому перед началом любых новых тренировок людям следует проконсультироваться с врачом.

Бессонница на ранних и поздних сроках беременности является обычным явлением и обычно не означает, что что-то не так.

Исследование 486 беременностей 2018 года показало, что бессонница возникает после беременности в 33,2 процента случаев. Жизнь с новорожденным может отчасти объяснить многие проблемы со сном, с которыми люди сталкиваются после рождения ребенка.

При правильном лечении и изменении образа жизни, таких как упражнения и терапия, человек может преодолеть бессонницу во время беременности. Врач также может помочь определить причины и помочь людям найти решения.

.