Ленивый как – ЛЕНИВЫЙ — это… Что такое ЛЕНИВЫЙ? — Интернет-магазин детских товаров "УМКА".

Содержание

Почему я ленивый, и как с этим бороться? Рассказывает биолог

Иногда в лени виноваты «неправильные» гены.

Редакция Даунтаун поговорила с лектором фонда «Эволюция», биологом, автором книги «Воля и самоконтроль: как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами» Ириной Якутенко о том, что такое лень, почему она возникает и можно ли с ней бороться.

Почему я ленюсь

Лень — это комплексная проблема. Нельзя однозначно сказать: вот эти гены работают неправильно, поэтому ты ленивый. Все ленятся по разным причинам. Есть люди, которые ленятся, скажем так, чаще среднего — это повод заподозрить, что им достались «неправильные» гены, отвечающие за силу воли. Таким людям очень тяжело выполнять неприятную работу, не приносящую положительного результата вот прямо сейчас. Перспектива, что когда-то в будущем усилия принесут бонусы, их не вдохновляет. Мозг этих людей устроен так, что им нужны постоянные впрыски дофамина — нейромедиатора, который вызывает чувство предвкушения удовольствия, то есть «обещает», что сейчас будет приятно.

Скажем, в тренажерном зале нужно три раза в неделю по 45 минут заниматься на беговой дорожке, и тогда через год сбросишь 10 килограммов. Мозг людей с «правильным» набором генов хорошо умеет сосредотачиваться на будущей цели, визуализировать ее и держать в голове в течение всех неприятных 45 минут. Другим людям никак не удается представить себя через год. Они не могут долго фокусироваться на чем-то далеком и неосязаемом, а прямо сейчас им трудно и скучно, поэтому с высокой вероятностью они сойдут с дистанции.

Есть люди, которые ленятся чаще среднего — это повод заподозрить, что им достались «неправильные» гены, отвечающие за силу воли. Таким людям очень тяжело выполнять неприятную работу.

Бывает, что и очень волевой человек ленится, потому что устал или находится в состоянии стресса. Никогда нельзя винить только гены, среда тоже оказывает очень существенное влияние. Вообще лень и прокрастинация — это реакция на необходимость делать то, что нам не нравится. Люди эволюционно запрограммированы избегать состояний, вызывающих дискомфорт. Лучший способ избавиться от такого состояния — сделать себе приятно, например, поесть. А если работа приносит удовольствие, ею будет заниматься даже самый ленивый человек, потому что в этом случае его мозг получает столь необходимую ему нейромедиаторную подпитку.

Почему не могу начать новую жизнь с нового года

Используя нашу «умную» часть мозга, префронтальную кору, мы даем обещание начать новую жизнь с 1 января или с понедельника. Но эмоциональной части мозга все равно, что там мы наобещали. Она знает, что хочет есть тортик и сидеть в Facebook. Поэтому, например, если у вас зависимость от соцсетей, гораздо продуктивнее удалить их со всех гаджетов, а не обещать себе, что сегодня вы точно не откроете страничку. Мозг людей, у которых есть проблемы с силой воли, устроен так, что его часть, ответственная за эмоции, будет возбуждаться каждый раз, когда мы видим стимул. И даже если 10 раз написать, что с понедельника я начинаю новую жизнь, мозг в понедельник будет точно таким же, как и в воскресенье, и будет точно так же реагировать на соблазнительные вещи. Поэтому единственное работающее решение — спланировать свою жизнь так, чтобы не сталкиваться с соблазнами.

Нужно ли бороться с ленью

Можно прочесть мою книгу («Воля и самоконтроль: как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами» — прим. ред.) и сказать: «У меня неправильные гены, поэтому у меня нет силы воли, отстаньте от меня». В целом лень и прокрастинация — довольно приятные состояния. Когда ты листаешь соцсети вместо работы или ешь неположенный тортик, дофамин и эндорфины (нейромедиаторы, которые обеспечивают собственно чувство удовольствия) выделяются и дают приятное возбуждение. Другой вопрос, что в итоге ты поправишься или тебя выгонят с работы. И вот здесь самое время подключить вашу «умную» часть мозга и решить, что лучше: хорошо проводить время сейчас, но оказаться без работы и с лишними килограммами, или все-таки подумать, как обойти свой неудачный геном (набор генов — прим. ред.) и добиваться больших долгосрочных целей.

Как бороться с ленью

Ленивый человек перестает лениться, если у него меняется мотивация. Например, ребенка отдали в экономический вуз, потому что родители были уверены, что ему нужно стать экономистом. И вот он не пойми как учится. А потом вдруг начинает рисовать и понимает, что у него классно получается, ему это приносит удовольствие, настоящее, с выбросом эндорфинов. Дофамин говорит, что от рисования картин ему будет хорошо, и человек рисует сутками. Он перестал быть ленивым, потому что нашел то, что приносит ему удовольствие. А останься человек экономистом, он так и не стал бы трудолюбивым, всю жизнь прожил бы ленивым экономистом с чувством вины.

Человек перестал быть ленивым, потому что нашел то, что приносит ему удовольствие.

Вообще, это большая проблема современного общества: у огромного количества людей работа не связана с немедленным результатом, грубо говоря, это перекладывание бумажек. И нередко переключение на деятельность, от которой мы относительно быстро получаем зримый итог, эту проблему решает. Переквалифицировавшись из офисного сотрудника, скажем, в плотника, человек может вдруг обрести невиданную мотивацию работать и станет гораздо счастливее.

Переквалифицировавшись из офисного сотрудника в плотника, человек может вдруг обрести мотивацию работать и станет гораздо счастливее.

Но даже в самой приятной деятельности есть неприятные моменты, есть рутина. И мозг людей, особенно тех, у кого есть проблемы с силой воли, всегда будет реагировать на эти действия, заставляя нас лениться и прокрастинировать. Чтобы преодолеть этот неприятный момент, существует мощная стратегия под названием «внешнее принуждение». Именно она работает, когда на нас надвигается дедлайн. Но настоящий — это больно и вызывает сильный стресс. Куда продуктивнее создавать себе «понарошечные» дедлайны самостоятельно. Например, ставим таймер на 30 минутили другое время, в течение которого мы способны заниматься скучным делом не отвлекаясь, и работаем. Когда таймер зазвонит, можно наградить себя — скажем, посидеть в Facebook. Такими мелкими «перебежками» можно за разумный срок закончить работу и не сорваться. Дополнительно этому помогают эндорфины, которые выделяются в конце каждого завершенного отрезка от осознания, какой я молодец.

Если же ставить себе нереальные цели, вроде: «Сегодня весь день работаю», — вероятность срыва близка к 100%. Потому что это очень неконкретно. Мозг понимает только, что сейчас будет неприятно, долго неприятно, и начинает сопротивляться. А как он сопротивляется? Срочно ищет что-то приятное, например, в холодильнике или в Facebook. Поэтому так важно прописывать цели, чтобы мозг понимал: это реально выполнить. Скажем: «С 12:00 до 14:00 пишу отчет». С этим способен справиться даже самый безвольный человек.

Наконец, есть и прямой вариант внешнего принуждения. Скажем, в спортзале эффективнее брать индивидуальные занятия с тренером, чем просто абонементы. Подчиняясь приказам тренера, даже слабовольный человек сможет накачать мышцы. Без внешнего принуждения он каждый день будет находить причины, почему именно сегодня позаниматься не получится.

Жизнь в постоянном стрессе приводит к быстрому изнашиванию организма.

Однако если вам все время приходится принуждать себя к выполнению работы, имеет смысл задуматься о смене деятельности. Сегодня у ученых есть основания полагать, что постоянное внешнее воздействие и мучительное принуждение скорее вредно, чем полезно. Ученые исследовали афроамериканских подростков в неблагополучных районах Америки. Среди них были те, кто стремился выбиться из среды. Они выбирали не криминальную дорожку, а тяжело работали, пытаясь добиться успеха. И оказалось, что в их геноме появились особые пометки, повышающие риск различных заболеваний. Точно такие же пометки — их называют эпигенетическими — появляются у нас с возрастом. То есть, грубо говоря, жизнь в постоянном стрессе приводит к быстрому изнашиванию организма. Оговорюсь, что это только пионерские работы, их совсем мало, но они есть.

Как среда влияет на активность человека

Есть данные, что в компании людей, которые к чему-то стремятся и чего-то добиваются, мы работаем и живем продуктивнее. Например, худеющие лучше худеют, когда их друзья тоже не чужды здоровому образу жизни. Здесь срабатывает механизм внешнего принуждения, потому что мы существа социальные, нам важно социальное одобрение. Если все вокруг каждый вечер пьют пиво с чипсами у телевизора, а ты один потеешь в спортзале, добиться успеха можно, только если тебе очень повезло с генами, отвечающими за силу воли.

Почему люди раньше были активнее

Массовая озабоченность проблемами с силой воли — история последних 50 лет. У этого есть рациональное объяснения. Мы начали очень хорошо жить: у нас нет проблем заработать на пропитание, искать кров над головой, нет необходимости трудиться по 14 часов на заводе. Когда работа была вопросом выживания человека и его семьи, все работали, так как мы эволюционно запрограммированы, несмотря ни на что, обеспечивать базовые потребности. А в комфортных условиях, когда работа перестала быть залогом выживания, проблемы с силой воли встали в полный рост.

Коротко: способы борьбы с ленью

1. Ставить себя в условия, когда доступ к отвлекающим соблазнам физически невозможен.

2. Найти работу, которая приносит удовольствие.

3. Работать по таймеру в течение 30-45 минут, а после поощрить себя.

4. Дробить работу на маленькие куски.

5. Ставить конкретные достижимые цели и записывать их.

6. Обеспечить себе внешнее принуждение для выполнения неприятных дел. Скажем, в спортзале взять курс занятий с тренером.

7. Заниматься работой, результаты которой ты видишь.

8. Работать и жить среди людей, которые к чему-то стремятся и добиваются высоких целей.

10060

downtown.ru

Как бороться с ленью: 5 эффективных способов

Универсальные способы борьбы с ленью

Что такое лень, каждый знает не понаслышке: кому же не приходилось лениться! Лень ― это отсутствие желания что-либо делать.

О лени сложено много пословиц и поговорок: «Труд человека кормит, а лень портит», «Лентяй посреди реки просит напиться», «У ленивой пряхи и для себя нет рубахи» и пр. Немало народных притч также посвящены лени, и традиционно лень считается пороком. Лениться ― плохо, потому что «под лежачий камень и вода не течет», а ленивый, как правило, живет за чей-то счет, то есть попросту нахлебник.

Лень называют воришкой, крадущим у нас время, способности, благополучие и престиж. Кто-то из великих людей справедливо заметил: «Лень плетется так медленно, что бедность быстро нагоняет ее».

В богословии лень ― один из пороков, которые лежат в основе многих грехов, в частности уныния. А в «Божественной комедии», написанной итальянским поэтом Данте Алигьери, лентяи попадают в 5-й круг ада.

Однако лень ― всего лишь следствие и имеет свои причины.

Возможные причины лени

1. Переутомление, умственное и физическое истощение, низкий уровень энергетики

Все это вызывает полнейшее нежелание что-то делать. Лениться может человек, которому длительное время приходилось интенсивно работать. В данном случае лень ― его естественная потребность в отдыхе. Недаром в переводе с латинского слово «лень» означает «медлительный, вялый».

Апатия и отсутствие интереса к любой деятельности могут служить предупреждением о какой-либо «поломке» в организме. Например, апатия появляется при нехватке витаминов и микроэлементов. Слишком жирная и обильная пища, постоянное переедание также делают человека ленивым.

Кроме того, лень может быть одним из признаков наступившей депрессии.

2. Неинтересная задача

Когда мы говорим: «Я не буду это делать, потому что мне лень», в глубине души мы понимаем, что поставленная задача нам неинтересна или же мы ощущаем ее ненужность, поэтому внутренне сопротивляемся ее выполнению. При этом мы всячески тянем время, лишь бы не заниматься тем, к чему не лежит душа. Ведь лень ― это не обязательно ничегонеделание.

Студент, который, мягко говоря, не любит свою будущую специальность, предпочтет бесцельно сидеть в интернете, часами говорить по телефону, играть в «стрелялки», лишь бы не делать то, что он должен в данный момент.

Еще один пример: можно годами лениться выучить иностранный язык, если человек понимает, что он ему никогда не пригодится.

3. Пожалуй, главная причина лени ― отсутствие мотивации

Человеческий организм устроен так, что он сам мотивирует нас на действия, необходимые для нашего выживания. Там, где присутствуют основные инстинкты, лени не бывает. Например, вряд ли здоровому человеку будет лень покушать, если он сильно проголодался.

В более сложных случаях поведения, обусловленного мотивацией или отсутствием таковой, все не так однозначно. Например, безработный муж лежит перед телевизором, а раздраженная жена совестит его и уговаривает искать работу. Но ему лень, ведь его все устраивает, кроме, конечно, нотаций жены. Однако приятная возможность лежать на диване перевешивает раздражение от ее слов, поэтому он и дальше будет лениться. Скорее всего, он сдвинется с места только тогда, когда за долги отключат свет, закончатся продукты, то есть когда данная ситуация его уже не будет устраивать и когда у него появится мотивация (если, конечно, та же жена не продолжит его обеспечивать).

Это слишком простой пример, но он говорит о том, что если отсутствует мотивация, то отсутствует и энергия, и человек становится ленивым.

Отсутствие должной мотивации, например соответствующего вознаграждения, карьерного роста, со стороны руководства может привести к тому, что ленью «заболеет» весь коллектив в любой сфере деятельности. И эта болезнь опасна тем, что она прогрессирует. В этом случае каждый сотрудник будет ждать, что его работу выполнит кто-то другой, а не он сам.

4. Недостаток дофамина

Некоторые ученые сделали вывод, что лень может передаваться по наследству благодаря гену лени, который препятствует выработке тканями мозга достаточного количества нейромедиатора под названием дофамин. Дофамин принимает участие в формировании мотивации и оказывает на организм бодрящее действие. Недостаток же дофамина делает человека вялым и инертным.

Хотя, конечно же, свое ничегонеделание проще всего оправдать словами: «Таким уж я уродился, против природы не пойдешь».

5. Лень заразна

Проводя слишком много времени в компании с инертными людьми, мы рискуем и сами облениться и стать такими же.

Можно ли побороть лень?

Вообще-то существует множество методик, как бороться с ленью. В то же время кое-кто из хронических лентяев пришел к заключению, что бороться с ленью невозможно ― зато ее можно выгодно использовать, подружившись с ней. То есть не тратить силы на борьбу с ней, принуждая себя заниматься неинтересными делами, работать через «не хочу», а делать пусть меньше, но то, что нравится и ведет к успеху.

Некоторые люди шутят: «Лень побороть можно, но лень».

Кроме того, есть мнение, что в большинстве случаев борьба с ленью является причиной неврозов. Проигравший в этой борьбе испытывает разочарование, неудовлетворенность, что в конечном итоге может привести к депрессии.

Тем не менее, почему бы не попытаться? Тем более, что зная причину собственной лени, нам будет легче это сделать.

Итак,

1. Пересмотреть режим дня и питания

Человека, которым овладели апатия, отсутствие интереса к чему-либо и нежелание что-либо делать из-за усталости и снижения жизненного тонуса, ничто не заставить работать, пока он не вернется в прежнюю форму. А значит, он должен отдохнуть и пересмотреть режим дня и питания.

В качестве тонизирующих средств при физическом и умственном переутомлении применяют природные стимуляторы: настойку элеутерококка, китайского лимонника и корня женьшеня.

Избавиться от синдрома хронической усталости помогут и хотя бы минимальные физические нагрузки.

2. Присмотреться к окружающим нас людям

Если окажется, что мы копируем их поведение и легко поддаемся чужому влиянию, в частности перенимаем привычку праздно проводить свое время, стоит постепенно сменить окружение. Недаром говорят, что короля делает свита.

3. Мотивировать себя

Чтобы победить лень, нужно иметь достойный стимул и четко представлять себе выгоду от наших действий, то есть мотивацию, которая и будет служить нам движущей силой на пути к намеченной цели.

4. Иногда все-таки полениться

Существует притча о лени: один человек после смерти попал в замечательное место, где можно было ничего не делать, лишь наслаждаться вкусной едой и получать всевозможные удовольствия. И так в праздности шло время, пока такая жизнь не наскучила человеку. И он спросил проходящее мимо существо в белых одеждах, когда же он сможет хоть чем-то заняться, ведь такая жизнь хуже, чем в аду. На что существо ответило: «А как ты думаешь, куда ты попал?».

Таким образом, если порой хочется полениться, нужно предоставить себе такую возможность. Через какое-то время безделье нам наскучит, и мы сами разовьем активную деятельность.

5. Почаще себе напоминать, что жизнь коротка и лениться некогда

Порой стоит сделать над собой усилие и вместо слов «я должен это сделать» сказать себе: «Я хочу это сделать», ведь «дорогу осилит идущий». В противном случае, если мы не научимся управлять своей жизнью сами, велик риск того, что ей будет управлять кто-то другой. И далеко не всегда заслуживающий доверия и уважения.

bbf.ru

Как правильно пишется слово ЛЕНИВЫЙ. Ударение в слове ЛЕНИВЫЙ

лени́вый

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Когда-нибудь я тоже научусь различать смыслы слов.

В каком смысле употребляется прилагательное дорогой в отрывке:

Но это было дорогое удовольствие, доступное только весьма состоятельным гражданам.

В прямом
смысле

В переносном
смысле

Это устойчивое
выражение

Это другое
прилагательное

Предложения со словом «ленивый»:

Где-то в полумиле ленивый дымок потянулся к небу.
Комнаты располагались на втором этаже, куда мы и не замедлили подняться, сопровождаемые ленивыми взглядами скучающих за столиками постояльцев.
Он снова опустился на сиденье и спокойным, даже ленивым движением руки, лежащей на рычаге, поднял лодку на высоту тридцати метров.
(все предложения)

Оставить комментарий

Текст комментария:

Электронная почта:

Дополнительно:

Слово «ленивый» входит в списки слов:

kartaslov.ru

«Я тоже ленивый»: как легко сдвинуть вес с мертвой точки

В мире существуют сотни теорий о том, как вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Неизвестно, какая из них самая правильная — то есть та, что подходит конкретному человеку. Предприниматель и основатель социальной сети для врачей «Доктор на работе» Станислав Сажин вообще отказался от теорий, а решил вести здоровый жизни по наитию, ставя эксперименты на самом себе. В поисках собственного пути он потерял 17 кг веса и изменил образ жизни, улучшив показатели здоровья. Сажин рассказал «Идеономике», как ему это удалось.

92 минус 17

21 января 2018 года я закончил читать книгу Давида Яна «Теперь я ем все, что хочу!» о том, как он потерял вес, и тоже решил похудеть. На тот момент я весил 92 кг и решил поставить эксперимент: для начала снизить вес до 80 кг. Многие наверняка зададут вопрос: зачем мне это надо? Наверное, мне интересно ставить перед собой вызовы. Все это похоже на стартап. Я не читал специальной литературы и не ходил к специалистам, сначала действовал, а потом уже погрузился в теорию и узнал, как делать правильно.

У многих людей в России индекс массы тела больше, чем был у меня. Но в нашей стране, к сожалению, не принято об этом говорить, да и вообще все твердят только о том, что это американцы толстые, а мы — стройные. Если выйти на улицу и посмотреть вокруг, то невооруженным взглядом видно, что больше, чем у 80% прохожих есть лишний вес.

Я сразу понял, что советы из книги Яна мне не подходят. Думаю, что они не подходят вообще большинству людей. Если посмотреть на Давида Яна, то видно — он сам по себе стройный, видимо, у него хороший обмен веществ. Поэтому его книга помогла бы ему самому, но не остальным: и это не случайно, что его критикуют:”Где отказ от хлеба, мучного насовсем?”

Я поставил себе цель: терять в день по 200 граммов веса и для начала перестал завтракать. И это сработало: довольно быстро удалось скинуть 7 кг. Позже я прочел исследование, которое разрушает миф о том, что если ты завтракаешь, то днем ешь меньше. Нет, это заблуждение: объем еды с учетом завтрака будет еще больше. Я просыпался в 6 утра и пил воду. Именно водой я заменил часть объема еды. Сейчас я пью 3,5 литра в день, на тот момент пил чуть меньше. Потом я прочел еще одно исследование и выяснил, что при моем росте 182 см надо пить 3,2 литра в день минимум.

Помимо воды, я стал пить черный кофе. Только это решение позволило встать на правильный путь. В феврале я поехал на олимпиаду в Южную Корею и, вернувшись с нее, понял, что мой вес перестал снижаться. За этот промежуток я потерял 7 кг. Я задумался: что делать дальше, как сдвинуть вес с мертвой точки?

Я много слышал о том, что девушки часто не едят после 18.00, чтобы не набирать вес или худеть, и стал делать то же самое. Это позволило потерять еще 7 кг. Вес снова снижался на 200 граммов в день. Если я за предыдущий день терял меньше 200 граммов, то на следующий день ел еще меньше. В итоге я достиг цели в середине марта: тогда я весил 75 кг.

И к этому моменту я еще не отказывался от сладкого и алкоголя! Второго марта я перестал пить вино, хотя до этого пил бутылку в день.

До апреля я больше не менял свои привычки. При моем росте целесообразно весить 72-74 кг. Я быстро достиг цели, и это оказалось довольно просто. Я доказал: вполне реально за три месяца потерять 20% собственного веса и при этом не умереть, не потерять себя для общества, не стать менее работоспособным. Это очень важно, потому что те, кто борются с лишним весом, говорят, как это тяжело и нереально. Все те, кто рассказывают о том, как тратят месяцы и годы на то, чтобы вести здоровый образ жизни и худеть, на самом деле обманывают себя и просто ничего не делают.

Крути педали

В апреле началась вторая часть моего эксперимента. Я начал считать калории и заниматься спортом. Попробовал перестать есть мясо.

Поначалу при подсчете калорий я руководствовался тем, что пишут в умных книжках. Но снова понял: это не работает. Книга давала только интервальные значения. А мне нужно было индивидуальное значение, хотелось узнать, сколько калорий я трачу и съедаю с пищей каждый день.

Потом я стал вести пищевой дневник и записывать рацион, а с помощью Apple Watch считать расход калорий. Приблизительно через месяц все стало ясно: без спорта мой организм сжигает 1700 килокалорий в день. Это значит, что если я лежу на диване целый день, то я должен съедать не больше 1700 килокалорий, чтобы не прибавить в весе.

Я поставил цель сжигать в день 3000 килокалорий: 1700 килокалорий сжигает мой организм, остальное сжигается во время спорта. Я стал заниматься спортом пять раз в неделю. Однако в фитнес-клуб я не записывался, не ходил ни на какие платные групповые тренировки в спорт-зал. Я стал бегать, ходить пешком и ездить на велосипеде в течение дня.

Большая часть моих знакомых выбирают такие виды спорта, которые позволяют оправдать себя и сказать: «У меня нет времени на это занятие». Ходить, бегать или ездить на велосипеде может любой человек вне зависимости от его доходов и времени. Человек так устроен, что ему необходимы зацепки. Сложно заниматься спортом каждый день, но если ты купил абонемент в фитнес-клуб, тебе проще — тебя это обязывает. Я знаю, я тоже ленивый, поэтому ищу способы, как добиться цели путем наименьшего сопротивления. Например, я долго думал, что можно есть на десерт. После длительных поисков выяснил, что темный шоколад не испортит мои показатели.

Так вот передо мной встала новая цель — 10 км движения в день бегом либо 30 000 шагов. Если я не успевал ходить пешком, то бегал. Если в городе было много встреч в течение дня, а на бег времени не оставалось, я ехал на велосипеде вместо такси. Оказалось, что на двухколесном транспорте по городу передвигаться быстрее, чем стоять в пробках в рабочий день. Кстати, «Яндекс» это доказывает. Так что оправдание, что я тороплюсь, поэтому еду на такси, больше не работало.

Мне снова 20 лет

Периодически я сдаю большой анализ крови. До эксперимента я тоже это делал, но только потому, что у меня что-нибудь постоянно болело. Теперь, когда, я избавился от лишнего веса, у меня ничего не болит. Любопытно, что много людей болеют разными болезнями и никак не связывают это с тем, что много едят или пьют бутылку вина в день.

Мои показатели крови существенно улучшились. Например, холестерин был 7,5, а стал 5,7. Причем 7,5 — это норма для россиянина, никто из врачей мне не говорил, что пора хвататься за голову. Но российская норма по холестерину меня не устраивает. Я поставил цель — холестерин ниже 5, но пока что ее не достиг.

Станислав Сажин, лето 2017 года

Станислав Сажин, лето 2018 года

Я изучил исследования и решил ориентироваться на них, а не на российские стандарты. Дело в том, что требования, которые предъявляет отечественная медицина, намного мягче. Если следовать рекомендациям научных исследований, то большая часть населения в принципе никогда не сможет им соответствовать. Забавно, когда я пишу в Facebook о своих экспериментах, многие надо мной смеются и подшучивают.

За 6 месяцев холестерин низкой плотности снизился с 5,2 до 3,5, и любой врач в России мне скажет: «Сажин, ты просто супер!» Но он-то будет сравнивать мои показатели с показателями условного 35-летнего человека, у которого, как это бывает, уже есть животик и лишний вес.

Я же задался еще одной целью — довести показатели до таких, как будто бы мне сейчас 20 лет. Думаю, в ближайшие три месяца я достигну цели. Да, придется постараться: например, холестерин низкой плотности у меня 3,5, а в 20 лет должен быть 2,6.

По колбаске в год

Однажды журналист спросил у боксера Мухаммеда Али, не считает ли он, что ему часто везет, поэтому он так часто побеждает. На что он ответил: да, везет часто, но только потому, что он постоянно и регулярно тренируется. Большинство людей этого не делают. Зато ужасно расстраиваются, что у них ничего не получается. 99% моих знакомых не могут изменить что-то в своей жизни, но зато находят кучу причин и объяснений, почему у них не получилось. Ответ на самом деле один: на самом деле они ничего не делают для того, чтобы достичь цели.

Я больше не худею, а пытаюсь сохранить вес. Пришел к выводу, что мне надо есть каждые три часа, но при этом не есть ничего плохого. При этом надо питаться так, чтобы после принятия пищи оставаться чуть-чуть голодным. Это тяжело психологически, я иногда срываюсь, но на следующий день ем меньше или не ем вообще.

После того, как я перестал пить вино, у меня появилось гораздо больше времени на занятия, которые мне нравятся, я стал больше думать, анализировать проблемы и, как следствие, решать их быстрее и эффективнее. Потеря веса и улучшение физической формы, как было ожидаемо, сделали меня более выносливым. Раньше я едва выдерживал 30 минут бега, а теперь легко пробегаю 1,5 часа.

Не считайте, что я издеваюсь над собой. Вчера я был в Мюнхене и зашел в пивную, которая была основана тысячу лет назад. Я съел там колбаски. Да, по данным ВОЗ, это канцероген. Но один раз в полгода я могу себе это позволить. Это не так уж и страшно.

Записала Светлана Романова

ideanomics.ru

Как побороть лень — 10 действенных методов от бывалого лентяя. Много видео

И лень одолела бы мир, но ей тоже — лень. Леонид Сухоруков

Мы часто ищем информацию, которая подскажет, как побороть лень. Актуальность этого вопроса не удивительна — современный человек часто сталкивается с явлениями, которые помогают лени развиваться. И одно из них — чрезмерное упрощение жизни для нас с вами технологическим прогрессом.

Конечно, тяжело назвать компьютер или микроволновку технологическим излишеством, но факт в том, что большую часть повседневной работы современного человека выполняют машины. Такая упрощенность жизни не только помогает нам. Она так же создает отличную среду для развития такого качества, как лень. Возможно ли вообще победить лень, и тем более — навсегда?

Что нужно понять, прежде чем бороться с ленью?

Способы борьбы с ленью, безусловно, существуют. Но прежде чем приступить к их изучению, спросите себя — действительно ли вы ленивы? Регулярная усталость организма и его потребность в отдыхе не подразумевают лень или намеренное отлынивание от чего-то важного. Высокоскоростной темп жизни в двадцать первом веке требует полноценного отдыха, и это нужно учитывать. Если же вы заметили, что тратите впустую свободное время, не работая и не отдыхая полноценно — это первый звоночек о необходимости искоренять в себе лень.

Статья о лени: Что такое лень

Первое, что нужно сделать — понять, что поощряя свою лень вы просто вредите себе. Уходит драгоценное время, ничего не сделано, в результате — бесполезная трата энергии, чувство неудовлетворенности, пополнения списка проблем, решение которых отложено на потом.

Как побороть лень

Этот список советов о том, как побороть лень, поможет вам заставить себя взяться за выполнение отложенного задания:

Не хотите выполнять задания, которые не успеваете сдать к сроку? Не вопрос! Расположитесь на диване, расслабьтесь и… Пролежите так около часа. Запретите себе включать плеер или телевизор, заходить в социальные сети — просто полежите так какое-то время, наблюдая пейзаж за окном или трещины. Минут через десять вы начнете мысленно составлять список вариантов занять себя. Через полчаса вы обдумаете все невыполненные задания и придумаете несколько способов выполнения каждого из них. А через час у вас просто зачешутся руки в предвкушении какой-либо работы. Смысл всего вышеизложенного — ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ! ВООБЩЕ!
Представьте, что ваша цель — это результат работы, которую вы намеренно тормозите. Результат — это конечная остановка, а лень — пропасть, в которую вы добровольно съезжаете, прерывая свой маршрут. Хотелось бы вам вместо положенных двух часов провести в поезде, скажем, пять? Да еще и только потому, что машинист — отчаянный лентяй? Очень вряд ли.
Попробуйте оттолкнуться от обратного и сосредоточиться не на устранении лени, а на своих целях. Думайте о приятных прогулках с друзьями, о полезных разговорах, о создании проектов и о генеральной уборке дома. Подключите фантазию и вы сможете увидеть много вариантов развития событий в вашей жизни, зависимых от вовремя принятого решения или сделанного рабочего задания. Не мешайте себе преодолевать трудности и переходить на новый уровень.
Переборите страх перед трудностями и негативными эмоциями, которые с ними связаны. Ведь лень это еще и своеобразная защита от неприятных переживаний, возникающих по мере решения проблем. Но отгородившись от своих дел и заданий вы все равно не избавитесь от негатива — чувство вины за невыполненную работу и отмененную встречу еще долго будет вас мучить. Не бойтесь побороть лень и столкнуться лицом к лицу с проблемами, которые рано или поздно настигнут.
Составьте план дел на день или неделю и строго придерживайтесь его. За невыполнение какого-либо пункта вы можете лишить себя вкусного обеда или прослушивания нового альбома любимой группы. А за своевременное решение задачи, описанной в плане — наградить себя новой покупкой или побаловать чем-нибудь другим. Так вы постепенно научитесь воспитывать и дисциплинировать себя.
Обратитесь за помощью к друзьям или родственникам — расскажите им о своей проблеме и попросите проконтролировать процесс работы. Например, ваш друг может несколько раз в день интересоваться успехами вашего курсового проекта. Довольно стыдно будет признаться, что лень помешала вам выполнить хотя бы малую часть работы. Зная, что кто-то из близких обязательно спросит вас об успехах с тем или иным делом, вы постараетесь хоть как-то в этом деле продвинуться.
Постоянно напоминайте себе о главной, глобальной цели, к которой вы движетесь. Может, это диплом об окончании университета или серьезное повышение на работе? Каждая выполненная задача — это еще один маленький шаг, приближающий вас к давней мечте.
Разделите большой объем работы на части — попробуйте растянуть его на несколько дней или недель. Это позволит вам не опускать руки. Ведь, думая о предстоящей работе, вы будете каждый день представлять какую-то одну конкретную ее часть. Но этот способ борьбы с ленью подействует только в том случае, если вы достаточно дисциплинированы для регулярного выполнения запланированного.
Комбинируйте разные виды деятельности на протяжении своего дня. Но не полагайтесь на импровизацию — бездумно чередуя все занятия, не уделяя достаточно времени ни одному из них, вы только собьете свой рабочий настрой.
Трезво оценивайте задачи, которые стоят перед вами. Распределите все отложенные дела на несколько категории — например так — срочные, и те, которые можно отложить на неопределенный срок.

Главное в борьбе с ленью — самостоятельно придти к пониманию того, какой вред вы наносите себе бездельем. Осознав, насколько часто вы сознательно препятствуете собственному успеху, вы быстро найдете мотивацию взяться за свои дела прямо сейчас.

Читаем далее: как бороться с ленью и апатией.

Лень — причины, как побороть лень?

Лень – это недостаток трудолюбия, абсолютное отсутствие готовности заняться чем-либо, выявлять хоть малейшие усилия к действию. С позиции науки лень выступает в контексте волевой сферы индивида, воспринимается как ее отрицательное качество, отсутствие активности, мотивации, нежелание достигать целей, желание отдыхать и иметь на отдых время. В сопоставление волевым характеристикам человека существует безволие, к нему принадлежит понятие лень.

Психология понятие лень трактует не как заболевание или нездоровое состояние, а как симптом, сигнал о проблеме, это конфликт между желанием человека и его долгом, необходимостью делать.

Причины лени

Причины лени психология рассматривает в нескольких направлениях: жизненные условия, в каких оказался человек; индивидуальными особенностями нервной системы индивида, воспитание и адаптация человека в социуме. Среди наиболее распространенных причин возникновения лени выделяют несколько нижеописанных.

Во-первых, физическая усталость, когда человек устал физически, эмоционально, интеллектуально. Если баланс между отдыхом и работой нарушен у индивида истощаются внутренние силы и пропадает хотение заниматься чем-либо. Тело и нервная система отказывается дальше работать в таком режиме и сигнализирует о потребности отдыха, проявляясь через лень.

Вторая проблема, симптомом которой является ленное состояние, это потеря интереса или отсутствие таковой вообще к той работе, что делает человек или должен делать. Цель не вдохновляет, отсутствие мотивации. Что нам нужно делать не соответствует ценностям и интересам, что значимы для нас на данное время, ощущение бесполезности того, чем занимаетесь. Несоответствие между «хочу» и «должен» — это внутриличностный конфликт, который изматывает изнутри. Человек обязан делать такое, что ему не представляется нужным. «Чья это цель?». «Кому это нужно?». Если заставлять себя действовать, то естественно будет возникать сопротивление, скорее всего неосознанное. Если принуждать себя делать что-то долго, что неинтересно, обязательно одолеет лень.

Следующая причина лени – это страх. Страх, что не удастся это сделать, что в следствие потраченной энергии, денег, приложенных каких-то усилий, человек не получит того, что необходимо. Так лень исполняет защитную функцию от тех действий, которые человек боится делать и, какие пересекаются с неким дискомфортом для него. Этот страх он может и не осознавать, ему просто будет лень это делать. Индивид может бояться чего-то для него нового, того в чем не имел никогда опыта, может опасаться выглядеть нелепо, взяться за дело и не окончить его, не приобрести тех дивидендов, на которых полагал надежду. Также может существовать страх через прошлый негативный опыт, личную травматическую ситуацию с печальными последствиями.

Еще причина лени – гомеостаз. Наш организм стремится к сохранности того состояния, которое привычно для него. Организм сыт, ему ничего не угрожает, ему комфортно, ему незачем проявлять какие-то усилия, чтобы делать новое для себя. Человек так выживает.

Также причинами могут быть присутствие неврологических или психических заболеваний, злоупотребление алкогольными напитками, употребление наркотических веществ, нарушение в стимуляции и выработке гормона дофамина.

Изучая гиперактивность у детей и синдром дефицита внимания, причиной лени можно выделить еще проблемы поведения в детстве, эмоциональные травмы. Отдельно хочется выделить причину возникновения постоянной, хронической лени – это детство и взросление без забот, без права самостоятельного выбора, без решения проблем, когда за ребенка все решала и делала мама, не позволяла ему быть самостоятельным.

Анализируя все вышесказанное, опираясь на причины лени, психология обозначает это явление в нескольких ракурсах:

— сигнал что цели неэкологичны — не соответствуют нашим желаниям и личным возможностям;

— защита от эмоционального выгорания;

— признак противоречивости поставленной задачи, когда наши задачи требуют очень больших усилий, а результат того не стоит;

— отсутствие мотивации, нет желания и важности в достижении цели;

— несовпадение цели и самооценки;

— физическая, эмоциональная, интеллектуальная неактивность, пассивность.

Лень также может быть признаком депрессии, апатии.

Как побороть лень?

Существует среди людей мифическое мнение о том, как побороть лень и апатию: это волшебный психологический метод, одно верное решение, волшебное упражнение, которое поможет решить проблему. Но такого уникального средства не бывает. Есть внутренняя ответственность каждого, как человек сумеет проживать или отбывать свою жизнь, принимать решения самостоятельно. И как избавиться от лени в индивидуальном случае каждого, выбор за самим ленящимся и его ответственность.

Как избавиться от лени человеку в нынешнем обществе? Если вы приняли решение прекратить лениться и готовы брать обязательства за все те события, изменения, что будут происходить в жизни, то стоит проанализировать алгоритм своих действий и варианты работы с ленью. В первую очередь имеет смысл изучить причины возникновения данного состояния.

Вспомнился анекдот: «Лежит мужик на кровати сутками, жена и дрова рубит, и кушать готовит, стирает, убирает. Устала очень, подходит к мужику и сердито: — Ты чего лежишь целыми днями, хоть бы помог в хозяйстве! — Он ей спокойно так отвечает: — А вдруг война, и я усталый.»

Банальной причиной ленивого состояния может являться усталость. В этом варианте, ничего более результативного, чем отдохнуть, не существует. Единственное условие такого отдыха: ничем вообще не занимать себя сознательно, особенно, что больше утомляет – смотреть телевизор, думать, как избавиться от лени попутно, анализировать прошедший день, неделю, месяц, критиковать себя за бездеятельность и пассивность, а просто расслабиться и отдыхать. Еще есть надежный способ преодолеть усталость – активный отдых, смена деятельности на деятельность с удовольствием. Задайте себе вопрос: «Когда вы отдохнули настолько хорошо, что ощущали себя наполненным?». Здесь есть необходимость задуматься о четком распорядке дня, целесообразного использования времени, чередовании физических занятий с интеллектуальными, пребывании чаще на свежем чистом воздухе.

Если причина отсутствия интереса, потеря вдохновения к самой деятельности или ее результату, то будет уместным вопрос: «Зачем это мне делать?». Ответом будет разъяснение, о чем сигнализирует симптом лени, что ценно для человека, где искать интерес, чем можно себя мотивировать, вдохновить на продвижение к результату назначенной цели. Если себя вынуждать делать неинтересное, то результата не будет. Будет внутреннее сопротивление. Если не находится удовлетворяющего четкого ответа на заданный вопрос, то стоит разобраться, чью цель человек реализовывает, кому нужна она. Может ленивое состояние защищает человека от нецелесообразного растрачивания энергии, времени, личных ресурсов. Рекомендовано в этом варианте искать личную мотивацию, стоит использовать похвалу, обещание поощрения, исполнение желания, что ближе индивиду. Важно видеть приятное и радостное в мелочах, учиться больше радоваться незначительным победам.

Как избавиться от лени, причиной которой есть страх? Лень здесь играет положительную функцию, защищая нас от дискомфорта, неприятных ощущений и последствий. Страх часто есть неосознаваемым, поэтому понять причину лени крайне сложно. Желательно отследить, что в такой деятельности есть болезненное, чего мы боимся, от чего хотели бы отстраниться. Спросить себя: «В чем моя внутренняя выгода, какой мой выигрыш, если я откажусь делать это?». Здесь наилучший выход признать свой страх, отыскать чего конкретно боимся, что необходимо делать для преодоления внутренних страхов. В современном социуме лениться более приемлемая форма поведения, чем бояться. Но сражаться с ленью будет бесполезно и утомительно, когда причина ее есть страх. Важно понять, почему не доверяете себе? Что нужно поменять, подтянуть, понять, чтобы возобновить собственную решительность, свои возможности, повышать уверенность.

Как побороть лень и апатию человеку, если они являются симптомом депрессии, неготовности что-либо изменять, привычного образа существования, наследие воспитания или болезнь? Тогда рекомендовано обращаться к необходимым специалистам в сфере медицины на обследование или лечение, работа с практикующим психологом, психотерапевтом. Дж. Холллинс писал, что депрессия, как и апатия есть полезным посланием, что нечто жизненно значимое заключено в состоянии подавленности, и очень значимо не бежать от него, а окунуться в это пребывание, прочувствовать и понять о нем больше, чтобы потом были силы идти дальше.

Любое столкновение с ленью подразумевает приложение усилий. Куда эти усилия нужно прикладывать обуславливается тем, что прячется за симптомом. Все равно усилия придется прикладывать, само это состояние не пропадет. Отсутствие лени не подразумевает делания многих дел, запрещая себе ничегонеделания, это об отсутствии в текущей жизни нежелания действовать, решать, двигаться.

По сути, есть три варианта не лениться:

— это, когда присутствует вдохновение, а если дело не вдохновляет, то человек понимает, как себя заинтересовать;

— когда индивид имеет возможность себя побудить это делать. Здесь важно придерживаться баланса в понимании, что человеку надобно и, чего ему действительно хочется. Ведь, если себя только заставлять, можно сильно измучиться от такого давления, и в последствие не захочется вообще чем-либо заниматься;

— смириться с ситуацией, перестать себя критиковать за свою лень. Ведь лень, возможно, защищает вас от пустой, неинтересной работы, финал которой не принесет желательного удовольствия.

В целом симптом лени свидетельствует об отсутствии понимания и представления, что индивид в реальности желает в своей жизни. Человек, осознающий, чего хочет, с ленью справляется легко.

psihomed.com

Как избавиться от лени? Что делать если я ленивый?

Тотальная апатия и скука в жизни, лень к ежедневному процессу будет всегда с вами до тех пор, пока не разберётесь с причинами, которые кроются в вас.

Лень знакома всем нам. Но кто-то встречается с ней время от времени, а кто-то – постоянно. Лень не даёт довести начатое до конца, мешает жизни и карьере, становится причиной упущенных возможностей. Многие задаются вопросом: “Как побороть лень и не стать её рабом?”

Бороться с ленью, как и с другими вредными привычками, практически невозможно. Потому что лень – это следствие. А эффективная борьба – эта борьба с причиной.

Вы сколько угодно можете пить лекарства и антидепрессанты, ездить в отпуск, забываться в алкоголе, изнурять себя на йогах. Но это будет давать только кратковременный результат. Потому что это борьба со следствием. Тотальная апатия и скука в жизни, лень к ежедневному процессу будет всегда с вами до тех пор, пока не разберётесь с причинами, которые кроются в вас. Уберите причины, и симптомы пройдут сами – это один из законов Вселенной.

Лень и её причины.

Лень — стремление человека отказаться от преодоления трудностей, устойчивое нежелание совершать волевое усилие.

Первое определение лени — это отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности.

Есть и другое определение лени — “потребность в экономии энергии”. Лень — стремление человека отказаться от преодоления трудностей, устойчивое нежелание совершать волевое усилие.

Но на самом деле лень лишь следствие:

Отсутствия влечения к текущей деятельности.
Энергетического спада как следствия стресса.
Отсутствия цели в жизни.
Непонимания, для чего вообще все это нужно. Глобальное видение.

Эти все причины лени имеют свои признаки и справиться с ними можно разными способами. Остановимся на каждой причине подробнее.

Отсутствие влечения к текущей деятельности.

Если причины в том, что ты занимаешься нелюбимым делом, и твоя работа тебя не увлекает, то начни искать своё дело, свою работу.

Ты в своей жизни сделал все, как тебе говорили окружающие. Отучился в школе, потому что так хотели родители. Поступил в институт, потому что так сделали все сверстники. Отучился в институте по скучной профессии. Пошёл работать, потому что так надо. Женился и завёл детей, потому что так получилось. Взял кредит и купил квартиру, машину, потому что так посоветовала жена.

И, казалось бы, все у тебя в жизни есть. Квартира, машина, семья, работа. Но почему-то все эти годы тебя не покидает чувство апатии. На работу не хочется до того, что даже не можешь туда идти. Ты потерял смысл жизни. Все просто: ты сделал то, чего хотели окружающие. Но никогда не пробовал делать то, что сам хочешь.

Так, чтобы выйти из состояния постоянной апатии, попробуй уволиться. Ощущение обретения свободы от нелюбимого занятия уже принесут первые плоды. Вам захочется попробовать новое. Попробуй найти дело, которое тебя увлечет. Дело, которому ты захочешь посвятить всего себя. Дело, которое придаст тебе сил и подарит много эмоций.

Только так ты сможешь навсегда попрощаться с ленью и апатией. Если причины в том, что ты занимаешься нелюбимым делом, и твоя работа тебя не увлекает, то начни искать своё дело, свою работу.

Многие скажут: “Не так это и просто – найти то, что нравится”. Так начни пробовать. Начни вышивать крестиком или печь пироги. Начни петь или танцевать. Пока ты не начнешь делать хоть что-то, ты никогда не поймешь, что тебе нравится. Главное начать пробовать хоть все подряд.

Энергетический спад.

Это состояние кардинально отличается от предыдущего и может появиться, даже если у вас есть любимое дело. Ощущение постоянной усталости, переутомления, упадок сил.

Это состояние кардинально отличается от предыдущего и может появиться, даже если у вас есть любимое дело. Ощущение постоянной усталости, переутомления, упадок сил. Вы постоянно задаетесь вопросом: “А правильно ли я выбрал любимое дело?” Наступает творческий кризис, муки творчества.

Это организм вам даёт понять, что вам пора отдохнуть и восстановить силы. Это совершенно не означает, что пора бросить любимое дело и найти новое. Просто вы слишком много сил отдали своему делу. Теперь их надо восстановить.

Это время можно потратить с умом. Например, отправиться в путешествие и посмотреть, как в других странах реализуется ваше любимое дело. Или изучить новую технику. Так же стоит уделить особое внимание графику сна и отдыха. Так же не стоит забывать про правильное питание и физическую нагрузку.

Главное не стоит принимать никаких кардинальных решений в таком состоянии. Лучше сначала восстановить силы и график. Чтобы в дальнейшем такие состояния не повторялись.

Отсутствие цели в жизни.

Похудеть. Заработать миллион. Посмотреть мир, ведь билеты в Париж стоят дешевле, чем во Владивосток. Открыть свой магазин или салон красоты.

Человек – млекопитающее думающее и активное. Но любому человеку сложно двигаться бесцельно. Наши мышцы атрофируются, когда находятся долго без движения, и привести их в форму бывает очень сложно. То же самое касается и нашей энергетики, она просто застаивается внутри. Этим можно объяснить состояние – хочется спать, когда не устали. Хочется есть, когда нет голода. Мы привыкаем к такому состоянию, и из него очень сложно выйти.

В таком состоянии все зависит от уровня запущенности, но выйти из него можно. Необходимо просто найти цель, а именно текущую цель. Цель, к которой можно начать двигаться прямо сейчас, а не когда-нибудь потом или завтра.

Похудеть. Заработать миллион. Посмотреть мир, ведь билеты в Париж стоят дешевле, чем во Владивосток. Открыть свой магазин или салон красоты. Просто сделать что-нибудь, но довести это до конца. Ведь это самый простой способ понять, что в жизни все возможно. И только тогда переходить на большие и великие цели.

Глобальное видение.

Рутинные ежедневные дела никуда не денутся в вашем деле, будь оно маленьким интернет-магазинчиком или компанией с тысячным штатом сотрудников.

Если у человека есть любимое дело, мечта, бизнес и он начал это реализовывать – ему даже начало это приносить первые плоды, первое признание, первый доход, то для дальнейшего развития ему просто необходимо глобальное видение.

Глобальное видение просто необходимо, чтобы не погрязнуть в водовороте ежедневной рутины. Рутинные ежедневные дела никуда не денутся в вашем деле, будь оно маленьким интернет-магазинчиком или компанией с тысячным штатом сотрудников.

Полностью избавиться от рутинных ежедневных дел не получится, но все же есть возможность автоматизировать или отдать на аутсорсинг. Да и приобретая глобальное видение, меняется сам человек. Со всеми рутинными ежедневными делами он справляется играючи. Имея глобальное видение своей цели, даже рутина не мешает чувствовать вкус к жизни.

Итак, мы разобрались в том, что лень – это следствие, а не причина. И бороться с самой ленью бесполезно. Но причины лени лежат на поверхности, и каждый из вас знает, какие у него причины лениться. Так что убирайте эти причины из вашей жизни, теперь вы знаете, как это сделать.

Хвала Вселенной, друзья.

cenmod.com