Список продуктов для кормящих матерей – что можно кушать при грудном вскармливании в первый и последующие месяцы, отзывы

lactaciya.com

Диета для кормящей мамы в первый месяц: список необходимых продуктов

Позади долгие месяцы ожидания чуда, постоянно растущий живот, все «прелести» беременности. И вот на ваших руках маленькое счастье. Как кормить его с первых дней его жизни? Большинство детей в этот период питаются материнским молоком. Поэтому у кормящей женщины должен быть правильно составлен обязательный рацион питания, особенно в первое время после рождения малыша.

С появлением в доме нового члена семьи у его матери сразу же возникает огромное количество дел. Поэтому о питании она частенько забывает. А вот делать этого нельзя ни в коем случае, необходимо уделять должное внимание полезным продуктам. Правильное питание должно быть налажено точно после рождения малыша. Это для того, чтобы впоследствии не возникли множественные проблемы с пищеварением и здоровьем.

Кормление грудью

Лучшая пища для появившегося на свет ребенка – грудное молоко. Сама природа прекрасно собрала в нем все необходимые питательные вещества. Было время, когда грудное вскармливание считалось чуть ли не преступлением, и дети с самого рождения переводились на искусственные смеси. Этот бум прошел, и малыши в настоящее время получают все самое необходимое с молоком матери.

Каждая женщина должна знать, что именно оно дает ребенку столь необходимый ему иммунитет, отличное пищеварение и снижает развитие аллергических реакций. В отличие от дорогостоящих смесей, такой способ кормления – самый дешевый и доступный. Но для этого необходимо, чтобы диета для кормящей мамы в первый месяц жизни малыша соответствовала всем предъявляемым требованиям.

Если женщина правильно питается в период лактации, то она этим решает сразу несколько вопросов:

• предотвращает снижение функциональности молочных желез;
• обеспечивает малыша всеми витаминами и полезными веществами;
• грудное кормление предотвращает колики в животике младенцев;
• дети, получающие материнское молоко, редко подвержены диатезу.

Почему именно первый месяц?

Диета для кормящей мамы в первый месяц должна быть тщательно продумана. Необходимо строго следовать рекомендациям врача и вводить новые продукты с максимальной осторожностью, изучая и наблюдая за реакцией на них малыша. Однако это не означает, что следует себя ограничивать в необходимых веществах. Наоборот, именно в первые мгновения жизни нового человечка питаться нужно полноценно и сбалансированно. В рацион питания кормящей матери по месяцам необходимо включить основополагающие компоненты: белки, жиры, углеводы.

Особенно это необходимо в первый. Если малыш не будет полностью насыщаться, то женщина должна оказывать на молоко стимулирующее воздействие определенными продуктами питания и жидкостями. Особенно их количеством. Так, в период грудного вскармливания мать должна употреблять много жидкости. Но при этом следует соблюдать правило «золотой середины». Это касается как еды, так и питья.

«Золотая середина»

Есть два подхода к рациону: кто-то начинает усиленно питаться, а остальные – строго придерживаются ограничений, опасаясь аллергических реакций младенца. Ни то, ни другое правильным не является. Злоупотребление продуктами скажется и на животике ребенка, у него возникнут колики и даже диатез. Ограничения же приведут к сокращению в значительной мере питательных веществ в продуктах и количества витаминов. Поэтому при наличии нормального здоровья у малыша диета для кормящей мамы в первый месяц не должна быть слишком уж строгой, ограничивающей ее буквально во всем. Питаться следует разнообразно и вкусно, только следует придерживаться некоторых правил.

Рацион полезного питания

Самое жесткое меню для кормящей мамы – в первую неделю. Допускаются молочные каши, овощи необходимо отваривать, мясо подлежит употреблению не очень жирное в тушеном или вареном виде. Какая еще еда входит в список необходимых продуктов? Конечно же, это творог, сыр и йогурт. Хлеб должен быть пшеничным или с отрубями.

Период лактации характеризуется необходимостью обильного питья. Можно пить компот, травяной чай, кипяченую воду. Вот что запрещено, так это газировка, лимонад, кофе и крепкий чай.

Впоследствии меню кормящей мамы по месяцам следует постепенно увеличивать, каждый день добавляя новые продукты. Делать это нужно с большой осторожностью и по-прежнему внимательно наблюдать за малышом. Если последует негативная реакция ребенка, необходимо сразу же исключить указанную пищу из рациона.

Большое значение в питании матерей имеют свежие фрукты и овощи, ягоды и зелень. Они содержат множество наиполезнейших микроэлементов и питательных веществ. Также в этих продуктах есть пищевые волокна, способствующие здоровому пищеварению и предотвращению запоров. Каждый день (в идеале) нужно потреблять белок в виде нежирного мяса, вареных яиц, рыбы. Эти продукты можно варить тушить или готовить на пару.

Кроме всего прочего, стоит учитывать регион происхождения растений. То есть экзотические не принесут пользы ни вам, ни вашему малышу. В то время как выращенные в климатической полосе вашего проживания овощи или фрукты будут насыщены микроэлементами.

Режим

Сколько раз в день питаться? Не реже пяти-шести раз в сутки через каждые пять часов. Нельзя испытывать чувство голода женщине, которая кормит ребенка. В связи с этим, разрешены даже ночные вылазки на кухню. Только не стоит наедаться в это время. Допускается стакан кефира, чая с молоком.

С сахаром будьте осторожны!

Осторожность следует проявлять при обращении с сахаром. У ребенка на это может наблюдаться отрицательная реакция. Перед тем, как сдобрить свой чай несколькими ложками сахара, положите в него ложку или две и посмотрите на реакцию ребенка. Если все будет хорошо, то сахар не повредит, но в весьма ограниченных количествах. Также со временем можно понемногу начинать употреблять варенье, джем.

Диета для кормящей мамы в первый месяц должна быть наиболее продуманной, максимально сбалансированной (насколько это возможно, конечно же). Мама должна получать вкусное и разнообразное питание, которое понравится и ее малышу. Просто из рациона исключаются продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию, кишечные колики.

Аллергены под запретом

Что вызывает аллергию? Всем известные шоколад, цитрусовые, копченые и жареные продукты. Также те изделия, которые подвергались промышленной обработке: колбаса, рыба, мед, орехи.

У малышей, склонных к аллергии, может возникнуть диатез на различные продукты. На какие именно? Определять их необходимо индивидуально при строгом наблюдении. Те дети, которые здоровы, обычно хорошо переносят, когда мама употребляет аллергенный продукт.

Следует с осторожностью кушать или полностью исключить из рациона цельное молоко, сдобную выпечку, виноград, свежие огурцы, капусту, яблоки и черный хлеб. Они могут стать причиной появления колик у малыша.

Откажитесь от продуктов, которые меняют вкус грудного молока

Следует помнить, что потребляемая пища иногда полностью меняет вкус грудного молока. В это разряд относят лук, чеснок, приправы. Малыш откажется от груди и останется голодным, если его кормящая женщина злоупотребит этими продуктами.

Заключение

Меню кормящей мамы по месяцам будет понемногу различаться, ведь с каждым днем какие-то продукты будут добавляться, а какие-то – исключаться в соответствии с реакцией ребенка на них. Самый осторожный месяц – это первый. Потом ребенок растет, крепнет – и уже не так бурно будет реагировать на то, что ест его мама. Совсем ограничивать себя во всем тоже нельзя. Просто нужно соблюдать меру и исключить продукты, неприятные вашему малышу. Если, например, очень хочется запрещенного шоколада, можно съесть его немного, а не целый килограмм. Тогда и у ребенка не возникнет диатеза, и женщина будет довольной.

С течением времени в рацион малыша будут вводиться не только новые продукты, потребляемые его матерью, но и молочные смеси или различные прикормки. Здесь также необходимо очень чутко улавливать реакцию ребенка на новые блюда. Не все переносят смеси. У многих на них могут появиться аллергические высыпания.

В основном дети до года наиболее восприимчивы к продуктам питания. После достижения этого возраста чувствительность к ним снижается. Ведь дети крепнут, и им уже не страшны диатезы. Поэтому особо осторожными нужно быть именно в этот период. Ведь шелушение и раздражение кожи способно доставить малышу и его родителям немало неприятных минут. В этом случае подойдет гипоаллергенная диета для кормящих.

fb.ru

варианты, примерное меню, список продуктов

Диета для кормящих мам должна быть максимально безопасной для малыша, сбалансированной и разнообразной. Есть продукты, которые не только можно, но и крайне желательно включать в рацион в период вскармливания грудью. Они позволяют эффективно восполнить потребность женского организма в витаминах и полезных микроэлементах.

Грудное вскармливание

Грудное молоко — это идеальное питание для новорожденного. Женское молоко, которое в норме вырабатывается у молодой мамы, содержит самые важные для маленького организма вещества в нужных пропорциях. Оно хорошо переваривается неокрепшей пищеварительной системой младенца, выполняет защитную функцию, повышает иммунитет ребенка, содержит все необходимые минералы, витамины и особые белки.

Грудное вскармливание снижает риск возникновения у малыша аллергии, различных инфекций и диабета, предотвращает ожирение. Сам процесс кормления оказывает благотворное влияние на нормальное эмоциональное, психологическое и физиологическое развитие детей, формирует устойчивость к воздействию неблагоприятных внешних факторов, укрепляет связь между матерью и малышом.

Женщине тоже идет на пользу выкармливание ребенка собственным молоком. Так она гораздо быстрее восстанавливается после родов и эффективнее может наладить связь со своим малышом. У молодых мам, которые кормят грудью, реже возникает послеродовая депрессия.

Польза молока для ребенка зависит от его качественного состава и количества. Содержание белка в нем практически не зависит от того, сколько белка употребляет мама, а вот количество витаминов, минералов и других полезных веществ может колебаться в зависимости от рациона женщины. Именно поэтому диета для кормящих мам должна быть сбалансированной и разнообразной. Это основные принципы питания.

Что касается калорийности рациона, в первые полгода жизни младенца женина должна употреблять на 500-600 килокалорий больше обычного. Это не очень много, так что есть за двоих не нужно — лишние калории осядут на бедрах и талии. Тут лучше придерживаться другого правила: есть не за двоих, а для двоих.

Рацион кормящей мамы

Эффективная диета для кормящих мам должна соответствовать нескольким правилам. Организм нужно обеспечить полным набором питательных веществ, достаточной калорийностью пищи. Меню должно быть не только сбалансированным, но и разнообразным.

Кормящей маме стоит выбирать продукты, не содержащие консервантов, красителей, нитратов, разнообразных искусственных добавок. Желательно кушать все натуральное. Пищу нужно употреблять часто, около пяти-шести раз в день, желательно за полчаса до кормления.

Далее даны советы по диете для кормящей мамы. Рассмотрим более подробно продукты, употребление которых допустимо и запрещенные блюда. Также будет приведен пример меню на неделю диеты для кормящей мамы.

Разнообразное питание

Диета для кормящих мам должна включать основные группы продуктов. Что делать, если врач не дал каких-то определенных рекомендаций по поводу рациона? В таком случае диета для кормящих мам должна содержать около 200 г мяса нежирных сортов в день, мясо птицы (в виде тефтелей, фрикаделек, отварное) или нежирную рыбу (минтай, хек, треска, судак, карп), 100-150 грамм творога с низкой жирностью, 20-30 грамм твердого сыра, 200-300 грамм фруктов, полкило овощей, 15-20 грамм сливочного масла, 25-30 грамм растительного масла.

Послеродовая диета для кормящих мам обязательно должна содержать пищевые волокна, которые стимулируют деятельность кишечника. В связи с этим необходимо включать в ежедневный рацион не менее 400 грамм свежих или обработанных овощей, приблизительно 300 грамм фруктов и ягод, около стакана соков с мякотью.

Подойдут как свежеприготовленные, так и консервированные. Не стоит включать в диету для кормящих мам тропические фрукты (кроме бананов), которые могут вызвать аллергию. Хорошо добавлять в меню сухофрукты, овсяную и гречневую, пшенную крупы, которые богаты пищевыми волокнами.

Молоко (около одного литра) и продукты с содержанием молока нужно употреблять только в обработанном виде: запеканки, концентрированное молоко без содержания сахара, сырники. Избыток цельного коровьего молока может вызвать реакцию у новорожденного. Частично его желательно заменить кисломолочными продуктами, а именно кефиром, йогуртами или ряженкой. Хорошо чередовать эти молочные и кисломолочные продукты.

Многие молодые мамы с удовольствием употребляют в пищу специальные каши для кормящих, которые продаются в супермаркетах в тех же отделах, что и детское питание. Эти каши обогащены микроэлементами и витаминами, которые полезны для женщины и безопасны для ребенка. Некоторые женщины пекут оладьи или блины, варят каши на детских смесях.

Кондитерские изделия и сахар желательно употреблять в очень ограниченном виде, так как такие продукты не только способствуют отложению лишних жиров в организме, но и обладают аллергенным действием.

Обеспечение безопасности

Список продуктов в диете для кормящих мам должен обеспечивать безопасность молока для малыша и отсутствие в нем некоторых веществ, которые могут оказать крайне неблагоприятное воздействие на ЖКТ, другие органы и системы новорожденного. Так, блюда не должны содержать ингредиентов, которые могут вызвать аллергическую реакцию. В связи с этим нужно ограничить употребление в пищу продуктов, в которых содержится большое количество соли и эфирных масел: копченостей, консервации, лука и чеснока, бульонов на рыбе и мясе, солений, колбасных изделий.

Нежелательно употреблять пищу, которая нарушает функции ЖКТ. Это виноград, кондитерские изделия, творожные пасты, сырки, сладкие каши, алкогольные изделия. К продуктам, обладающим высокой аллергизирующей активностью относятся томаты, арахис, крабы, яйца, мед, раки, клубника, цитрусовые, шоколад, какао, а также любая пища, которая ранее вызывала у женщины неблагоприятную реакцию и проявления пищевой непереносимости. Желательно избегать употребления мяса молодых птиц, так как их белок может с высокой долей вероятности вызвать аллергию.

Специализированные продукты питания могут насытить диету для кормящих мам (отзывы женщин положительные) необходимыми витаминами и минералами, достаточным количеством белка. Это «Фемилак», «Думил Мама Плюс», «Олимпик», «Энфамама» и другие. Изготовлены такие каши на основе молока, к нему добавляют важнейшие полезные вещества, растительные масла, минеральные соли. При недостаточной выработке грудного молока подойдет «Млечный путь» — специальный продукт для кормящих матерей, который стимулирует лактацию.

Питьевой режим кормящей мамы

Молодая мама должна выпивать (то есть кроме обычных 1,5-2 литров чистой воды в день) около одного литра различных жидкостей. Подойдут соки, морсы, чай и молоко. Но нельзя вводить больше жидкости в строгую диету для кормящей мамы после родов, сначала необходимо дождаться выработки настоящего грудного молока, а не молозива. До этого момента количество жидкости должно ограничиваться одним литром. В противном случае на вторые-четвертые сутки после родов (в это время обычно начинается лактация) количество грудного молока может быть слишком большим, что затруднит его нормальное отделение.

Продукты для повышения лактации

Качество и количество молока определяется, скорее, предрасположенностью на генетическом уровне, нежели режимом питания, но при нехватке главного продукта малыша стоит в первую очередь обратить внимание на правильный питьевой режим. Об этом речь шла выше. Кроме того, для повышения выработки молока можно употреблять специальные продукты, которые рекомендованы в диету для кормящих мам на первый месяц жизни малыша и далее. Очень полезно употребление специализированных соков, обогащенных питательными веществами. Рекомендуются также чаи с экстрактами растений (анис, крапива, фенхель, тмин, мелисса и другие). Очень важный для кормящей мамы вопрос — нормальная работа кишечника. Стул должен быть ежедневным или не реже одного раза в двое суток. Для профилактики запоров нужно употреблять достаточно фруктов и овощей, овсяную и гречневую каши, соки и компоты, кисломолочные продукты.

Диета после кесарева сечения

Если кесарево сечение плановое, то рацион нужно откорректировать заранее. За несколько дней до операции нужно исключить из рациона продукты, повышающие метеоризм. Такими являются хлеб из муки грубого помола, орехи и виноград, бобовые, капуста. За восемь часов до кесарева есть, вообще, нельзя, а в первые сутки после меню не должно быть обильным или слишком калорийным. Желательно пить больше минеральной воды или обычной очищенной. Можно немного подкислить ее лимоном.

На вторые сутки можно разнообразить скудный рацион куриным бульоном, но он должен быть приготовлен без лишнего жира. Достаточно выпить 200-300 мл, но не за один раз, а в течение дня, ведь питание должно быть дробным (6-7 раз в сутки). Можно съесть немного обезжиренного творога или натурального йогурта без добавок.

Что касается питья, диета после кесарева для кормящих мам должна содержать отвар шиповника, кисели, чай, морс, компоты. Максимум можно выпить 1,5 л в день. На третий день уже можно кушать паровые котлеты, тефтели, печеные яблоки (не более одного-двух в сутки). В первые несколько суток после операции отлично подходит детское питание. Далее нужно постепенно вводить в меню гречневую, овсяную, пшенную каши, а вот свежие овощи, ягоды и фрукты лучше отложить до начала следующего месяца.

Безлактозная диета

У некоторых новорожденных грудное молоко недостаточно хорошо усваивается, в результате наблюдается дефицит лактозы. В этом случае необходима безлактозная диета для кормящих мам. Женщине нужно отказаться от продуктов с большим содержанием молочного сахара, к таким относятся сыворотка, цельное и сухое молоко, мороженое, супы в пакетиках, «быстрая еда», крокеты, сыпучие специи, покупные заправки для салата и так далее. На фоне дефицита лактозы нужно по возможности продолжать кормить малыша грудью, в противном случае применяется специальная детская смесь.

Гиппоаллергенное питание

Гипоаллергенная диета для кормящих мам при аллергии должна исключать все продукты, которые теоретически могут навредить малышу. Современные врачи утверждают, что если молодая мама не является аллергиком, то придерживать такой диеты нет необходимости, однако в случае беспокойства лучше обратиться за помощью в составлении меню к специалисту.

Нужно исключить употребление продуктов, которые чаще всего вызывают аллергию у детей. Это рыба, мед, шоколад, цитрусовые, бананы, кондитерские изделия. Отказаться стоит от орехов, икры, кофе, твердого сыра и копченостей, специй, ягод, овощей и фруктов, имеющих красный цвет, острых овощей (хрена, редиса, редьки), яиц, грибов, выпечки, алкогольных напитков.

Первый месяц жизни малыша

Диета для кормящих мам на первый месяц должна содержать большое количество фруктов и овощей, при этом отдавать предпочтение нужно сыроедению. Основу питания должны составить такие продукты (если, конечно, нет противопоказаний):

1. Мясо отварное или тушеное, но не жирное.
2. Молочные продукты и молоко, по чуть-чуть и не очень часто.
3. Рыба (судак, треска, хек).
4. Яйца, достаточно одного в два-три дня.
5. Хлеб из муки грубого помола.
6. Макароны их пшеницы грубых сортов.
7. Пшеничная, гречневая, овсяная каши.
8. Оливковое, подсолнечное, кукурузное масла, сливочное масло.
9. Овощи свежие или отварные, можно готовить на пару. Не стоит злоупотреблять картофелем.
10. Зефир из натуральных ингредиентов, пастила, всего один-два раза в неделю, да и то только по чуть-чуть.

Запрещенные продукты (их нельзя употреблять до тех пор, пока малышу не исполнится 3 месяца):

• орехи;
• капуста;
• кофе;
• майонез;
• плавленый и сыр с плесенью;
• сухофрукты;
• мед;
• колбасные изделия;
• бобовые;
• цельное коровье молоко;
• кетчуп;
• соусы, кроме соевого;
• полуфабрикаты;
• овощные маринады;
• крепкий чай;
• соки;
• алкогольные напитки;
• домашние соленья;
• любые консервы.

Питание мамы: от двух до шести месяцев

Чем старше становится малыш, тем больше кормящая мама может расширить свой рацион. С двух до шести месяцев можно вводить в меню постный борщ, свежевыжатые соки, домашнее варенье (яблочное или вишневое), свежий лук и мед, сырые фрукты и овощи по сезону, вишневые, черничные, смородиновые морсы.

Рацион от шести месяцев до года

В это время кормящая мама уже может побаловать себя чем-то жареным, но не жирным. Можно пробовать морепродукты, чеснок, шоколад, бобовые, экзотические фрукты. Отказаться все также следует от майонеза, сладкой газировки, плавленных сырков, рафинированного сахара, фастфуда, колбасных изделий, консервов, полуфабрикатов, копченых продуктов.

Для малышей старше года

Когда ребенку уже больше года, молодая мама может постепенно возвращаться к привычному режиму питания. Но это совсем не значит, что нужно перейти на фастфуд, есть всухомятку или всего один раз в сутки. Желательно придерживаться общих правил здорового питания, но иногда побаловать себя можно.

Пример меню на неделю

Питание женщины, кормящей грудью малыша, не только может, но и должно быть разнообразным. Даже с таким небольшим, казалось бы, списком разрешенных продуктов рацион можно составить довольно-таки вкусный, здоровый и не надоедающий. Ниже представлен пример подходящего меню на несколько дней.

Рацион кормящей мамы для похудения

Диета для кормящих мам для похудения мало чем отличается от обычного здорового питания, которое не навредит малышу. Нужно просто полностью отказаться от жирного и мучного. Если женщина начинает полнеть после родов, то необходимо отказаться от хлеба, макарон, орехов, жирной рыбы, свинины, кондитерских изделий, газировки и семечек. Диета для кормящих мам для похудения обязательно должна содержать каши, овощи и фрукты, мясо можно кушать один раз в день. Питаться следует дробно. От лекарств и БАДов для похудения в этот период, вообще, необходимо отказаться, так как они могут навредить новорожденному.

Вот примеры блюд, которые может употреблять кормящая мама, желающая побыстрее вернуться к прежним параметрам после родов:

1. Завтраки: тост и немного эдамского сыра; одно яйцо и три тоста из отрубного хлеба; немного несладких хлопьев с молоком и тост.
2. Обед: 150 грамм отварной картошки, немного эдамского сыра, персик или груша, салат из сезонных овощей; кусочек ветчины, два кусочка хлеба, низкокалорийный йогурт и немного сыра; банан, отварная фасоль и два тоста; любой овощной салат, заправленный соусом из йогурта и чайной ложки масла, булочка.
3. Ужин: 150 грамм картофеля «в мундире», 200 грамм куриного мяса, немного овощей, апельсин; сыр, банан, овощной салат; спагетти с соусом, яблоко, овощной салат; стейк из трески, пюре на низкокалорийном молоке, натуральный йогурт.
4. Перекусы: бутерброд с повидлом, крекеры, салат, сыр, кусочек бисквита, булочка.

Как видно, в диете для кормящей мамы нет ничего сложного. В большинстве случаев это просто здоровое питание с незначительным списком запрещенных продуктов. Хорошо бы, чтобы мама и в дальнейшем придерживалась здоровых принципов в питании, ведь это поможет поддерживать организм в нормальном состоянии, обеспечит энергией, всеми необходимыми питательными веществами, позволит чувствовать себя хорошо и выглядеть отлично. Да и ребенку пойдет на пользу, если его с раннего детства будут приучать к правильным принципам питания и здоровому образу жизни. Почему бы не начать это делать прямо сейчас? Меню кормящей мамы — отличный старт для дальнейшего следования правилам здорового образа жизни.

fb.ru

Вредные продукты для кормящей мамы

Наверное, все современные женщины понимают: «бабушкин» совет – «кормишь грудью – кушай за двоих» – давно не актуален и даже вреден. Как и «современный» девиз: «Родила? Живи впроголодь, а то испортишь фигуру!». Кормящей маме просто нужно следить, чтобы ее питание поставляло в организм только полезные вещества. Так какие же продукты выбрать и от каких отказаться?

Что нельзя есть кормящей матери: список продуктов

Под запретом — продукты, которые с большой вероятностью вызывают аллергические реакции – облигатные аллергены. Это шоколад, шоколадные конфеты и какао-продукты, цитрусовые, орехи, клубника и земляника, морепродукты. С осторожностью и в небольших количествах следует употреблять фрукты и овощи оранжевого и красного цвета (красные яблоки, болгарский перец, помидоры и т. п.). Разумеется, если вы обнаружите аллергическую реакцию карапуза на какой-либо продукт (а им может оказаться все что угодно, включая даже “традиционные” российские овощи и фрукты, например клюкву), то от него следует отказаться в первую очередь. Если у вас или ваших родственников отмечаются аллергические реакции любого типа (не обязательно пищевая аллергия), или у малютки вы замечете упорную сухость кожи или упорную потницу, соблюдать диету нужно особенно строго. Так как все эти признаки свидетельствуют об аллергической предрасположенности крохи. До тех пор, пока малышу не исполнится 4–5 месяцев, кормящей маме не стоит включать в меню продукты, вызывающие повышенное газообразование в кишечнике: свежую и квашеную капусту, бобовые, черный хлеб, сырое молоко, виноград, обилие зеленых яблок. Некоторые склонны относить к этой группе также огурцы, помидоры, кабачки и баклажаны. Дело в том, что у детишек первых месяцев жизни несовершенная система пищеварения: невысокая активность ферментов и недостаточная сократительная способность мышечного слоя кишки затрудняют передвижение пищи по кишечнику и отхождение газов. Поэтому у малышей часто возникают болезненные ощущения в кишечнике – колики, и употребление мамой газообразующих продуктов только усугубит проблему. Да и вообще, в рационе кормящей мамы не должно быть большого количества сырых овощей и фруктов, т.к. в них содержится много клетчатки, оказывающей значительную нагрузку на кишечник ребенка и провоцирующей колики. Придется отказать себе и в употреблении продуктов, портящих вкус грудного молока. Иначе некоторые особо требовательные крошки могут отказаться от груди. К таким продуктам-“диверсантам” относятся лук и чеснок, а некоторые исследователи относят сюда также цветную капусту и спаржу. Совсем не обязательно, что ваш малыш окажется таким неженкой, но поначалу все же следует отнестись к этим продуктам с повышенным вниманием. И, наконец, последняя группа “опальной” пищи – продукты с большим содержанием пищевых добавок – красителей, ароматизаторов и консервантов. К ним относятся колбасы, копчености, консервированные продукты, газированные напитки, полуфабрикаты, продукты быстрого питания, майонез и всевозможные соусы.

Все мы знаем, что подобное питание не полезно и для нас, взрослых. В то же время для крошечного организма оно может оказаться гораздо более вредным. Во-первых, эти добавки сложны для переваривания и выведения из организма, а значит, заставляют более напряженно работать желудочно-кишечный тракт и почки. Во-вторых, большинство таких ингредиентов являются аллергенами, стало быть, увеличивают риск развития аллергических реакций у малюток. Кстати, существуют факты, свидетельствующие о том, что подобные продукты вызывают задержку жидкости в материнском организме и тем самым тормозят выработку молока. Не рекомендовано также есть грибы, так как они невероятно трудно перевариваются и усваиваются организмом. Надеемся, не нужно особо напоминать о вреде алкоголя, курения и тем более употребления наркотиков кормящей мамой. Если раньше вы могли “с чистой совестью” отравлять свой собственный организм, то теперь на вас лежит ответственность и за организм крошки. Вот хороший повод позаботиться и о своем драгоценном здоровье!

Какие продукты можно есть при грудном вскармливании

На первый взгляд может показаться, что кушать кормящей маме буквально нечего. Но, к счастью, это только на первый взгляд. В двух словах принципы ее рационального питания можно сформулировать так: отказ от последних веяний цивилизации. Представьте себе, что бы ели наши предки лет сто назад? Пойти по их стопам – для вас сейчас самое верное решение. Основу стола займут первые и крупяные блюда, молочные продукты. Мясные и рыбные блюда не должны быть жареными, рекомендуется печеное, тушеное и отварное. Сейчас не время забывать о животных жирах, значит, бутерброд с маслом и с сыром тоже окажется кстати. Предки, скажете вы, ели много мучного. Мучные продукты и вправду не возбраняются, но хотите ли вы потом долго расставаться с набранными килограммами? Ведь встарь не было и вожделенных пропорций 90х60х90… Поначалу новый вид рациона может показаться вам пресным и невкусным. Но многие блюда можно сделать вкуснее, если не отваривать их, а запекать в духовке, например с сыром или сметаной, в качестве приправы воспользовавшись натуральной зеленью.

Как расширить рацион кормящей мамы

С одной стороны, любой продукт может оказаться опасным для малыша, вызвав у него аллергическую реакцию, с другой – кормящая мама как никто другой нуждается в витаминизированном питании. Стало быть, начав с наиболее “добропорядочных” продуктов, можно через некоторое время осторожно расширять свой рацион. Вполне возможно, вам удастся довести его практически до привычной нормы, лишь с некоторыми исключениями. Но делать это нужно, конечно, за счет фруктов и овощей, а не копченой колбасы и шоколада. Существуют некоторые правила. Правило №1. Никогда не вводите в рацион более одного нового продукта сразу. В противном случае при возникновении у малыша аллергической реакции вы не сможете точно знать, на что она развилась, и будете вынуждены исключать и впредь все компоненты. Кроме того, сложные многокомпонентные блюда могут содержать не один аллерген, а несколько, что сделает аллергическую реакцию у малютки бурной.

Правило №2. Не вводите новые продукты в рацион чаще, чем раз в три-четыре дня. Начинайте всегда с небольшой порции. Если вы решились отведать, скажем, киви, съешьте сначала половинку плода. В следующие пару дней, если с карапузом все в порядке, можете съесть по целому. Если и после этого проблемы не возникнут, можете считать, что фрукт не вызывает у малыша аллергии, и ввести его в рацион без особой опаски (но дальнейшее наращивание дозы тоже должно быть постепенным). Если же спустя два-три дня того, как вы отведали новый продукт, у ребенка на коже появилась сыпь, сухие красноватые шелушащиеся корочки, “пылающие” щеки или сухость кожи, а также жидкий, нередко зеленоватый стул со слизью, то, как минимум на полгода об этом лакомстве придется забыть. Позднее по тем же правилам вы будете давать малышу прикорм. Не изводите себя тем, что не можете себе ничего позволить. Вы даже не заметите, как быстро пролетит период грудного вскармливания. Пока же благополучие крохи – для вас самое главное!

Что можно есть кормящей маме в праздник?

На носу новогодние торжества, и вам наверняка захочется “праздника живота”. Пожалуй, вы вполне можете совместить приятное с полезным. Оставьте для себя порцию салата оливье (постарайтесь, чтобы там было поменьше огурцов и горошка) и заправьте его не традиционным майонезом, а сметаной, йогуртом без сахара или растительным маслом. Из холодных закусок предпочтите заливное (лучше, например, из языка, чем из рыбы, если до сих пор вы рыбу не пробовали, поскольку она тоже может вызвать аллергию). Отведать сыру можно вволю; в крайнем случае, можете позволить себе ломтик буженины или окорока (если они будут собственного приготовления, то и больше). На сладкое вполне можно съесть кусочек шарлотки и фруктовый салат из “испытанных” фруктов со взбитыми сливками. Вряд ли с грудным малышом вы станете отмечать Новый год вне домашних стен. А дома можно заранее приготовить лишь те блюда, которые вы можете отведать наравне с остальными членами семьи. Наверняка родственники и близкие поддержат вас, а вам не придется “глотать слюнки”.

www.2mm.ru

Какие продукты полезны для кормящих мам?

Первые месяцы жизни новорожденного напрямую связаны с жизнью мамы. Ребенок полностью зависит от маминого ухода, внимания и любви. Особенно это касается деток, которые вскармливаются грудью. Ведь известно, что этот фактор очень важен для физического и умственного развития малыша в дальнейшем. Потому очень важным является как можно дольше кормить ребенка материнским молоком. На сегодня не придумали еще ни одного достойного заменителя материнского молока. Именно оно содержит оптимально количество необходимых витаминов, микроэлементов и питательных веществ. А по мере взросления ребенка состав молока меняется, потому в дальнейшем малыш так же получает нужное соотношение всех элементов.

Рацион мамы в первые месяцы жизни ребенка

Иногда элементарные ошибки со стороны мамы могут значительно уменьшить срок вскармливания. Самые частые из них – это несоблюдение, или незнание правил рациона во время периода вскармливания. В это время мама должна соблюдать жесткую диету, которая является очень важной не только для нее самой, но и для самого малыша. Какие полезные или вредные элементы получает мама, такие и ребенок. Если питаться правильно, то намного спокойней будет не только новорожденному, но так же и самой маме. Ведь неприятные аллергические высыпания или колики в животе – это явления, которые делают беспокойным малыша и обеспечивают бессонные ночи и плохое настроение маме. А если не соблюдать определенную диету на протяжении длительного времени, то это может привести и к более серьезным последствиям.

Потому существует список продуктов для кормящих матерей, рекомендованный к употреблению и перечень продуктов, которые нельзя кушать категорически. Далее будет более подробно описан рацион, который станет наиболее приемлемым для периода вскармливания ребенка грудью.

Несмотря на то, что диету в период кормления грудью можно назвать довольно жесткой, отчаиваться не нужно.

Самыми сложными для мамы будут именно первые месяцы жизни малыша, так как в этот период он невероятно чувствителен ко всему, что ест мама, ведь все эти продукты буду непосредственно влиять на состав материнского молока.

А значит – и на состояние ребенка.

Но этот период можно разделить на два самых решающих отрезка времени. Первый – это первые полтора месяца жизни малыша, а второй – это следующие полтора месяца, когда в рацион мамы уже можно будет добавлять более широкий список продуктов. При этом на протяжении первого отрезка этого периода лучше никак не экспериментировать и не добавлять в список разрешенных продуктов вообще никаких новых пунктов. В эти несколько недель диета должна быть действительно жесткой, но ради здоровья малыша можно потерпеть.

После истечения этих шести недель диета дополнится большим разнообразием продуктов, и рацион мамы уже можно будет назвать практически таким, каким он был еще до родов. Но тем не менее, еще будет список тех продуктов, какие употреблять категорически нельзя. Таких к примеру, как алкоголь или яркие напитки и блюда, цвет которых достигнут путем химических красителей.

После трех месяцев можно будет дополнять свой рацион все новыми продуктами, и по прошествии года это будет практически всё, что приносит пользу как самой маме, так и малышу. Как правильно это делать, и какие именно продукты питания можно добавлять в меню — описано далее.

Как вводить разрешенные продукты питания

Вот некоторые правила, которые помогут избежать многих ошибок, связанных с возникновением у ребенка аллергии и болей в животике:

• новые продукты нужно водить в рацион постепенно и наблюдать за тем, как реагирует малыш на изменения маминого рациона. Если какие-либо нежелательные реакции отсутствуют, то эти продукты можно употреблять и дальше;
• экспериментировать с нововведениями в рационе желательно в первой половине дня. Делается это для того, чтоб ночью не было неприятных сюрпризов;
• лучше вести дневник, в который будут записываться новые продукты в рационе кормящей мамы. Это следует делать для того, чтоб в случае возникновения у ребенка каких-либо расстройств или сыпи, сразу стал известен продукт, это обусловивший.

Данные меры не только обеспечат здоровое питание малышу, но так же и оградят маму от крайне нежелательных волнений. А они, в свою очередь, могут отразиться на лактации.

Продукты, которые можно употреблять

Прежде всего нужно помнить, что на хорошую лактацию влияет большое количество жидкости, особенно — теплой. Можно пить много зеленого чая. Лучше – с молоком. С сахаром нужно быть аккуратней, так как его избыток может вызывать запоры как у мамы, так и у малыша.

Нужно так же помнить и о том, что не нужно сразу после родов резко увеличивать количество потребляемой жидкости, так как лактация в этот период только формируется. Примерно через неделю после родов, если лактация не является избыточной, можно увеличивать количество потребляемой жидкости с 1 л. до 1, 5. Далее – до 2-х литров.

Помимо зеленого чая без добавок можно пить отвары из трав, таких к примеру как:

• фенхель. Он улучшает работу пищеварительной системы как у мамы, так и у ребенка. Кроме того, он в значительной степени способен усилить лактацию;
• тмин. Обладает спазмолитическими свойствами и так же способен усилить работу молочных желез;
• мелиса обладает примерно тени же свойствами, как и фенхель;
• крапиву так же можно заваривать в качестве чая и пить для стимуляции лактации.

Так же очень полезно при вскармливании грудью молоко, а вот с кефиром и другими кисломолочными напитками нужно быть осторожней: они могут являться причиной жидкого стула у мамы и у ребенка.

Что касательно различных соков, то на протяжении первых трех месяцев после родов, лучше вообще не пить соков из красных ягод, фруктов и овощей. Так же это касается и цитрусовых. Все эти продукты у многих детей вызывают аллергические реакции, что крайне нежелательно в таком раннем возрасте. Если на более позднем периоде эти они будут включаться в рацион, то делать нужно это крайне осторожно, то есть начинать их принимать в небольших количествах и внимательно смотреть на реакцию детского организма. Томатный сок может быть причиной не только аллегри, но так же и жидкого стула.

Полезно готовить компоты и морсы, желательно без сахара.

Какие продукты питания рекомендуются для употребления во время лактации:

• Каши, они содержат большое количество клетчатки и витамин В3. В первый период лактации каши лучше варить на воде.
• Молочные продукты обеспечат организм мамы и ребенка необходимым количеством кальция, кисломолочные (творог, йогурты) улучшат пищеварение.
• Мясо, в том числе – индейка, говядина и телятина, нежирная свинина, перепелки, курятина. Эти продукты так же обогащают организм как мамы, так и новорожденного полезными витаминами и микроэлементами, в том числе – белком и железом.
• Морепродукты — только после 3 месяцев.
• Бобовые – после 6 месяцев.
• Куриные и перепелиные яйца, не раньше, чем через месяц после рождения ребенка.
• Хлеб, белый нужно добавлять в рацион постепенно, от него у ребенка может вздуваться животик. Четный хлеб более полезный, так как он богат витамином В3. В том числе – хлеб серый, с отрубями и из муки грубого помола. Любой сорт хлеба перед употреблением нужно немного подсушивать.
• Макароны можно употреблять в малых количествах.
• Твердые сыры.
• Много овощей, но не капуста на первых сроках кормления грудью. Очень полезно употреблять как можно больше зелени, так как она богата витаминами и разнообразными полезными микроэлементами. При этом нужно учитывать, что укроп и петрушку можно употреблять с самых первых дней после родов, остальные виды зелени – после трех месяцев.
• Морепродукты, но после трех месяцев вскармливания. Они полезны высоким содержаниям йода и фосфора.
• Яблоки, лучше в печеном виде.
• Сезонные фрукты, сухофрукты.
• Орехи, но не фисташки и арахис. Остальные виды орехов полезны содержанием В3 и растительными жирами.
• Лук в супах можно есть с первых дней кормления, в свежем виде – только после трех месяцев. Чеснок – не ранее, чем после полугода выкармливания грудью.
• Мед можно начинать употреблять только после трех месяцев, и то в малых количествах. Он богат кальцием и витаминами.

Если маме хочется сладкого, что бывает довольно часто, лучше ограничиваться природными продуктами, такими как изюм, сухофрукты, мед. Можно есть сладкую выпечку, но не свежую сдобу и жирный крем. Лучше съесть галетное печенье.

Что касается жиров, то они должны быть преимущественно растительного происхождения. Допустимо немного сливочного масла. В начале лактационного периода следует употреблять супы без пассировки, на негустом курином бульоне.

Продукты, которые категорически запрещены

В первую очередь следует забыть в период кормления об алкоголе и никотине. Так же не нужно злоупотреблять продуктами и напитками натурального брожения, такими как квас и газированный морс. Сюда же и относится натуральный виноградный сок. Его не следует пить как минимум на протяжении трех месяцев после начала лактации.

В первый месяц так же категорически противопоказана свежая сдоба, так как она может вызвать серьезные нарушения пищеварения у ребенка.

Нужно так же помнить, что яркие и красные продукты могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка. В том числе это свекла, морковь, любые красные фрукты и ягоды, в том числе – черника и ежевика. Если после трех месяцев вводить их в рацион, то очень осторожно и понемногу.

Противопоказана любая уксусная кислота, она может не только привести к нарушениям пищеварения у ребенка, но и к полному отказу от материнского молока.

В первые полтора месяца кормления противопоказаны любые высокоаллергенные продукты, это яйца, рыба, морепродукты, мед, грибы, орехи.

Консервы, копченые и соленые продукты.

Газированные напитки.

Стоит так же помнить о том, что следует употреблять только свежие и качественные продукты.

Можно сделать вывод о том, что придерживаясь правильной диеты во время вскармливания ребенка грудью, мама может избежать многих проблем. Это касается как здоровья и правильного развития ребенка, так и спокойствия самой мамы. При этом, материнство будет доставлять удовольствие, а не создавать неудобства и быть причиной плохого настроения.

prodgid.ru