Почему после родов худеют: причины, способы набрать вес, возможные последствия

Причины сильного похудения после родов

Большинство женщин после родов мечтают похудеть. Но есть и такие, которые желают поправиться, поскольку сильно сетуют на чрезмерное похудение. Если молодая мама сильно похудела после родов – это может говорить о простой индивидуальности организма, которая зачастую проявляется вследствие пережитого стресса. Но когда вес снижается без видимых на то причин, следует к себе присмотреться внимательно – возможно, в организме происходит развитие заболевания, мешающего нормальной жизнедеятельности и сохранению нормального веса. Что же делать в этой ситуации.

Молодые мамы должны принять во внимание, что паниковать не следует – нередко потеря веса определяется гормональной перестройкой организма, что не влечет опасностей. Сразу после прекращения вскармливания грудью внешний вид нормализуется, вес придет в норму. Обращаться к специалистам следует при отсутствии видимых причин. К примеру, молодая мама исхудала после родов и полноценного питания. Здесь же отмечается и факт, что определение похудения происходит только вследствие значительного уменьшения «добеременного» веса. В случае быстрого возврата начальных форм рекомендуется только радоваться полученным результатам и счастливому материнству. В остальных же ситуациях приходится работать над собой и изучать все возможные причины уменьшения веса, которые будут подробно рассмотрены в статье.

Содержание статьи

Стандартные причины

Причины похудения после родов можно условно подразделить на стандартные и медицинские. Стандартные предпосылки – это лишь временное проявление, с которыми нередко борьба безуспешна. Медицинские же причины подлежат тщательному изучению и проведению комплексного обследования.

Среди стандартных послеродовых причин выделяют следующие факторы:

• Гормональная перестройка – явление неизбежное и проявляется по-разному у молодых матерей в зависимости от конституции, наследственности, предпочтений в питании. Здесь следует просто подождать, когда ребенок подрастет и можно будет постепенно прекращать грудное вскармливание.
• Забота о малыше, ведение быта и прочая деятельность – явление неизбежное и контрастное размеренной и спокойной жизни во время беременности. Как правило, потеря веса начинается вследствие интенсивной физической нагрузки.
• Послеродовая депрессия – возникает в результате гормональной перестройки, не контролируется человеком, является опасной. В это время женщина после родов отказывается от еды, не замечая, как стремительно худеет.
• Интенсивное кормление грудью – после родов организм тратит более 500 калорий в сутки на выработку молока. Если ребенок предпочитает кушать больше, мама будет худеть.

Зачастую женщины после родов так боятся поправиться, что начинают прибегать к всевозможным диетам буквально с первых дней после рождения ребенка. Этого делать категорически нельзя, поскольку малышу важно полноценное питание, получаемое молоком матери.

Практический совет: Если чрезмерное похудение не сопровождается ухудшением состояния и прочими неприятностями, паниковать не следует. Достаточно дождаться прекращения обязательного и полезного грудного вскармливания.

К диетам можно обратиться не ранее чем через полгода.  Также нередко у малыша отмечаются частые колики, если молодая мама съедает даже безобидное блюдо – кашу или суп с крупами. В этом случае приходится исключать из рациона продукты, вызывающие колики у ребенка – зачастую это весьма калорийные и энергетические продукты. В силу отсутствия полноценного питания женщины стремительно худеют.

Медикаментозные причины

Снижение веса может сопровождаться дополнительными неприятными симптомами в виде головокружений, болей в животе, потерей аппетита и даже кожными высыпаниями. Подобные симптомы напрямую указывают на наличие серьезного заболевания, о котором молодая мать и не догадывается, а свое ухудшенное состояние объясняет недосыпанием и заботой о ребенке.

К числу медикаментозных причин стремительного похудения относят следующие:

• Нарушения функций щитовидной железы – распространенная причина, характеризующаяся воздействием гормональных нарушений. Заподозрить неладное можно по замеченному учащенному сердцебиению, периодической потливости, болевому синдрому в мышцах и суставах.
• Заражение женщины паразитами – как бы страшно это не звучало, но девушки после родов являются уязвимыми в представленном заражении. Паразиты – это не только глисты, обитающие в кишечнике, но и лямблии, преимущественно находящиеся в печени и других внутренних органах.
• Нарушения функций печени – организм не может выделять необходимое для нормальной деятельности количество желчи. Этот факт полностью нарушает всасывание потребляемых жиров, что и проявляется чрезмерным снижением веса. Заподозрить нарушения в работе печени можно по тошноте, рвоте и диарее.

После родов женщины зачастую вынуждены проходить лечение от развившегося колита, гастрита, нарушений функций надпочечников и прочих заболеваний, которые проявляются ненормальным снижением веса. Необходимо регулярно проходить обследование сразу после родов, а не тогда, когда худоба «достигла критических отметок».

Это важно: Бить тревогу следует сразу при возникновении проблем. Это легко выявить самостоятельно с помощью проведенных расчетов. Необходимо вспомнить свой начальный вес до беременности. Если потеря на сегодня составила более 15% от прежнего веса, значит, следует немедленно обратиться к врачу.

Первая помощь

При отсутствии сопутствующей неприятной симптоматики следует приступить к оказанию первой помощи молодой матери незамедлительно.

Для этого следует проделать следующее:

• Молодая мать обязательно должна высыпаться. Для этого ей необходимо приучить себя спать вместе с ребенком днем, а не бежать делать домашние дела.
• Женщина обязательно должна отдыхать, в чем ей может помочь отец ребенка – муж. Его задача периодически менять подгузник, играть с малышом, в выходные следует выходить гулять с коляской, хотя бы 2 раза в неделю укачивать кроху на ночной сон. А что же жена – а жена в это время отдыхает, а не занимается домашними делами. Помощь мужа обязательна после кесарева сечения – в первое время врачи запрещают заниматься домашними делами в виде мытья полов и прогулок с габаритной коляской.
• Женщине важно обеспечить полноценное питание – из рациона исключаются только те продукты, на которые у ребенка может развиться аллергия или возникнуть колики. В основном к подобным продуктам относят фрукты, большинство овощей, крупы. Картофель и картофельное пюре, макароны с подливой, тефтели из свиного мяса или жареная курица не навредят здоровью крохи. Продукты подбираются индивидуально, поэтому калорийную и жирную пищу можно употреблять в небольших количествах.

Отец ребенка – любящий муж – должен внимательно относиться к жене и не устраивать скандалов вследствие своего вспыльчивого характера. Мужчины должны помнить, что женщина после родов психологически неустойчива, поэтому даже замечание в виде невкусного ужина может стать для нее серьезным эмоциональным потрясением – депрессия, слезы и потеря аппетита не заставят себя ждать.

Видео

Диета для поправления

Худые мамочки могут ликовать, поскольку им разрешается специальная диета для поправления – набора веса. Здесь все значительно проще, чем кажется. Зачастую женщины после родов значительно урезают рацион питания, поэтому за день употребляют не более 1500 ккал. К заявленной цифре просто необходимо добавлять дополнительные 500-600 ккал – они же будут использоваться для выработки молока.

Дополнительно следует воспользоваться следующими рекомендациями для набора сброшенных килограмм:

• Перед каждым приемом пищи следует пробуждать аппетит – необходимо за полчаса до еды употреблять зеленое яблоко или горсть винограда. После этих фруктов обычно за один прием пищи автоматически съедается порция большего размера.
• Обязательно вводите в рацион мясные бульоны, если ранее баловали себя куриными супчиками. Мясные супы более калорийные. Их можно сварить с использованием только одной картошки, что не навредит пищеварению малыша.
• Можно дополнительно воспользоваться протеиновыми коктейлями с добавлением творога. Коктейль разрешается смешивать с разрешенными фруктами. Этот метод используется обязательно при значительном снижении веса.
• В рацион обязательно вводятся молочные продукты – кефир, ряженка, творог. Выбирать продукты следует средней жирности, чтобы не набрать слишком много и не навредить малышу.
• В течение дня питаются малыми порциями, не менее 6-8 раз – это тоже помогает в наборе веса.

В соблюдении представленной диеты важно подсчитывать суточную калорийность, поскольку организм может быстро привыкнуть к чрезмерному количеству калорий, отчего избавиться будет невозможно – вес начнет набираться стремительно, остановить процесс станет невозможным. В результате молодая мама будет искать способ похудеть.

Преимущества и недостатки похудения

Перед изучением вопроса, как набрать вес после родов, необходимо определиться – а есть ли в этом необходимость. Здесь рассмотрите следующие факторы и особенности:

• потеря веса – это стресс для организма, вследствие чего он может «отплатить» жесткой монетой;
• чрезмерное похудение может довести состояние человека до истощения, а это проявляется в работе сердца и нервной системы;
• стремительное похудение заметно снижает работоспособность;
• быстрая потеря веса всегда влечет возникновение отвисания кожи, отчего на лице появляются морщины;
• стремительное похудение после родов нередко перерастает в психологическое заболевание – анорексия.

Получается, что радость молодой матери худобе может смениться расстройством в работе внутренних органов и развитием прочих патологий. К положительным же моментам привлекательной внешности следует отнести лишь легкость при осуществлении определенных действий – женщине значительно проще управляться с ребенком без лишнего набранного за беременность веса. И все же, следить за своим весом следует даже при его значительном снижении и стройности, о которой так мечтают представительницы прекрасного пола. Худоба не доводит до добра – состояние организма молодой матери, стремительно и значительно потерявшей вес, можно охарактеризовать представленным выражением в комплексе. Для организма это, безусловно, стресс, отчего в дальнейшем он может начинать запасать жировые клетки с целью предотвратить «голодовку». В итоге сразу же после прекращения лактации женщина столкнется с проблемой необоснованного набора веса – диеты будут неэффективными, а от занятий спортом улучшения внешнего вида не последует.

Сильно похудела после родов — БэбиБлог

Обновлено: 26 июля, 01:17

Сильно похудела после родов-родственники волнуются.

Добрый день. У меня такая история: всегда я была склонна к полноте. Родила первого ребенка-наела после родов лишние кг. Скинула с помощью спорта. При росте 164 см весила 57 кг. И тут -вторая беременность! Ну все-подумала я: счас вообще разнесет, опять гв, есть за двоих, потом прекращение гв и опять непомерный мой аппетит приведет к толстопузству. На роды шла с весом 64 кг. Есть не особо хотелось. Из роддома вышла с мальчиком и 57 кг. Кормлю грудью и и пока… Читать далее →

Живот после родов

Девчонки, привет! Как у вас обстоят дела с животом? после родов? У меня спустя родов прошло чуть больше 3 месяцев. Сильно похудела из-за диеты на гв. На 20 кг. Набрала 10 за беременность, плюс от первоначального ( до беременности) веса 10 кг ушло. Заниматьсч начала спустя 1.5 месяца после родов. Сначала по видео «Треникровки после родов», потом силовыми по схеме с сайте «твой тренер». Сейчас хожу в фитнес центр на силовые групповые Все проблемные места похудели (руки, ноги, спина немного)… Читать далее →

Анастасия Анастасия

Вес, беда и депрессия😟

После родов прошло 6 месяцев, поправилась сильно, (больше чем при беременности) занимаюсь спортом уже месяц не ем мучное сладкое,а вес стоит(ребенок на гв! Что делать не знаю,тяжело ходить, все тяжело и морально и физически 😞😞😞кто как похудел, подскажите! Читать далее →

Этот не красивый живот

Девочки,как скоро вы вернулись в форму после родов? Может кто-то сильно похудел. Исчезли ли растяжки? У меня живот весь в растяжках и выпуклый. В рд говорили что через полгода сойдет. У кого как? Читать далее →

Сильно похудела после родов на гипоаллергенной диете

Примерно через месяц после рождения дочки я похудела на 7 кг. После родов весила 54,5 кг, сейчас 47,5 кг. До родов весила 52 кг. И все это из-за гипоаллергенной диеты. Дочке гастроэнтеролог поставила диагноз пищевая аллергия. Приходится во все себя ограничивать, все постное, ни грамма хлеба, ни сладкого, ничего….. Сейчас дочке 8 месяцев. Хотелось бы уже мне к своему нормальному весу вернуться, но на гречке, да говядина с линейкой далеко не уедешь. Есть хочу постоянно. Но из такого «изобилия» я… Читать далее →

Похудела после родов

Девочки кто нибудь сталкивался с такой проблемой, я после родов очень сильно похудела что даже родные не узнают, кормлю грудью 3 месяца, ем нормально , как теппь поправиться Читать далее →

Где взять силы?

Девочки, признавайтесь!)))) Откуда берёте силы на детишек? До года как-то справлялась со всем, была энергия и поиграть и позаниматься с сынулей. Сейчас чем дальше, тем больше чувствую себя как выжатый лимон. Нет сил ни физических ни моральных, тяжело стало гулять с малышом, очень много сейчас одежды, а он ещё и не ходит сам пока. Стараюсь конечно и играть и гулять и заниматься, но чувствую, что моторчик мой сдыхает… До беременности была очень сильной физически, потом после родов резко похудела и… Читать далее →

И опять про похудение…

Добрый день девченки! Вот такая проблемка: похудела я после родов, но щас вес встал и никак не получается худеть дальше 😕 . Я бы не сказала что у меня суперская сила воли. Но и не сильно распускаюсь. 💪 После родов весила 77кг. рост 160, щас 62 кг. Но ….. Читать далее →

Худоба.

Девочки нужна помощь или совет, родила я 2месяца назад, и с тех пор сильно похудела, все висит на мне, щеки впали. Толстой не была, но и худой не назовешь. Кормлю грудью, питание ограничиваю ,т.к боюсь, что ребенку что- то не подойдет. Может кто знает, как «нарастить» вес, при этом не навредив ребенку… Читать далее →

Как же достали…..

После родов сильно похудела((( Рожать шла 56 кг, добеременный вес 45 кг, сейчас наверное кг 40, рост 164. На диете для кормящих мам не сижу, ем всё, как обычно. И КАЖДЫЙ мне сказал, как я сильно похудела, родственники, знакомые, соседи, друзья, ВСЕ!!!!!!….. Читать далее →

Привет

Похудела очень сильно скинула после родов около 20-21кг истощения боюсь представить что будет дальше кормлю грудью дочери 9месяцев… Читать далее →

крик души

Как?!ну кааак набрать хоть пару кг?….я после родов похудела сильно, все штаны добеременные сваливаются((((((((((((((((((((( Читать далее →

Дорогие девочки подскажите

Такая ситуация после родов ужасно похудела от этого постоянные головные боли слабость вялость, и ещё 100 болячек. И ем вроде нормально бывает не хочется кушать. Как поправиться ума не приложу! Переживают сильно по этому поводу Читать далее →

9 недель. До сих пор лежу😭

Отменили наконец-то папаверин. Сидеть больно😭 боли уменьшились внизу живота. Началась проблема со стулом. Вот все неладно. Похудела немного, мне бы ещё скинуть 3 кг хотя бы. Очень хочу, чтобы шов не сильно истончился, вдруг дадут самой родить, не хочу п….. Читать далее →

Я после родов 🤦

💛 Мой вес до родов 53,8 кг, сейчас 52,5 кг, кормлю грудью. Если раньше кожа была упругой и подтянутой то сейчас, с этим все плохо. Сильно похудели руки и ноги, попа вообще практически исчезла 🙈 Кожа на бедрах и животе висит.. На груди сетка из вен 🙈 В….. Читать далее →

Все! Можно рожать!!!

Вчера нам было 36 неделек! Можно уже не бояться ничего! ( кроме самих родов, конечно) Остаётся только родить, а потом веселиться))) Рожать боюсь не то слово! Как- будто в первый раз … Наоборот должна быть спокойна: ведь знаешь уже как, чего, что куда и откуда, но нет))) даже ночью прогоняешь весь этот процесс от начала до конца, уснуть не можешь… Вдруг что-то все же пойдёт не так… 5 -но числа ходила на приём, опять похудели. Наверно, из-за переживаний… А так… Читать далее →

Во время ГВ может возникнуть стресс и плохое самочувствие?

Девочки, всем добрый вечер. Помогите и успокойте меня … дело в том , что я себя очень плохо чувствую в последнее время. Прошло 6 мес как родила, ребёнок полностью на ГВ. Ещё есть старший ребенок(ей 3 годика). После родов через месяц лечила эндометрит(было очень плохо, остатки от плаценты выходили во время приёма антибиотиков) , сдавала повторно мазки и анализы , вроде все норм. В теч какое-то время опять какие-то непонятые боли и (простите за подробности) выделения . В поликлиники сказали… Читать далее →

причины, способы набрать вес, возможные последствия

Причины сильного похудения после родов

Похудением нельзя считать потерю веса, вызванную рождением ребенка. Существуют нормативы, позволяющие определить, является ли сброс веса нормальным:

• 3500 г – вес малыша;
• 600-900 г – плацента;
• 800 мл – околоплодные воды;
• 300 г – кровь (500 г – при кесаревом сечении).

При осложнениях, разрывах потеря крови может быть больше. Набранная во время последнего триместра жидкость, которая выражалась в отеках, постепенно выводится из организма естественным путем (с мочой). Чем больше было отеков, тем больший вес потеряет роженица. Естественные причины, по которым молодая мама сильно худеет:

• Гормональные факторы. Происходит изменение баланса гормонов. Отвечающие за формирование плода гормоны перестают вырабатываться в прежнем объеме, что ведет к нарушению обменных процессов.
• Конституция тела. Если девушка до зачатия отличалась субтильностью, она вернется к прежнему состоянию после родов.
• Изменение режима. Во время беременности женщина ведет преимущественно неактивный образ жизни, избегает нагрузок, стрессов, правильно питается и высыпается. С появлением ребенка она подстраивается под периодичность кормлений, недосыпает, занимается постоянной стиркой и глажкой белья для новорожденного, гуляет с ним. Из-за такого перенапряжения организм истощается, расходует внутренние резервы, что приводит к потере веса.
• Грудное вскармливание. Организм затрачивает порядка 500 ккал в сутки на выработку молока. Для их восстановления необходимо калорийно питаться, что затруднительно в первые месяцы ухода за новорожденным. Мама часто пропускает прием пищи или довольствуется перекусами.

10-15% молодых мам страдают послеродовой депрессией. Она выражается в боязни и тревоге за малыша, неудовольствии своим внешним видом. Перепады настроения, истерики, эмоциональные перегрузки затрачивают энергию, а также снижают аппетит.

Признаки гипотиреоза:

• учащенное сердцебиение;
• усталость;
• забывчивость;
• боли в мышцах;
• повышенная возбудимость, депрессивные состояния;
• потливость;
• тошнота, рвота.

Необъяснимую потерю веса вызывают диабет, гастрит, нарушения функций надпочечников, онкологические и другие болезни, развивающиеся в период перестройки организма после родов. Если женщина очень похудела, это может быть вызвано и другими причинами:

• Нарушением работы печени. Организм не справляется с усваиванием жиров и вырабатывает недостаточно желчи. Похудение сопровождается потерей аппетита, рвотой.
• Опущением желудка из-за слабости мышц. Нарушения работы ЖКТ выражаются болями, изжогой, тошнотой, поносом.
• Паразитами. Организм ослаблен и теряет защитные функции, снижается иммунитет. Инвазионные болезни начинаются с расстройств пищеварительной системы, болей в животе, после чего наблюдается резкая потеря веса.

Если похудение остается в пределах нормы, негативных последствий ожидать не стоит. Изменив рацион и наладив ритм жизни, женщине удается набрать оптимальный вес в течение нескольких месяцев. Сильная потеря веса грозит серьезными последствиями:

• организм истощается, что приводит к нарушению работы сердечной и нервной систем;
• из-за усталости женщине не хватает сил на нормальный уход за ребенком;
• ухудшается внешний вид, кожа становится дряблой, появляются морщины;
• возрастает риск развития заболеваний из-за снижения иммунитета;
• развитие анорексии, если похудение вызвано депрессией и психологическими факторами.

Чтобы набрать вес, вначале нужно стабилизировать режим дня: питаться по часам, гулять, достаточно спать. В первые месяцы необходима помощь супруга или другого родственника, которые смогут взять на себя часть работы по дому и уходу за новорожденным. Также имеет значение микроклимат в семье. Требуется исключить волнения и тревоги, чтобы в доме царила спокойная доброжелательная атмосфера.

Здоровый сон помогает организму матери восстановиться. При этом нормализуется работа всех органов, в т.ч. желудка и кишечника. Все потребляемые витамины и микроэлементы хорошо усваиваются, из-за чего набрать вес становится проще и быстрее. Независимо от того, сильно или незначительно молодая мама потеряла в весе после родов, нужно пересмотреть рацион. Важно включить в него калорийные и полезные продукты:

• мясной бульон;
• молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
• рыбу жирных сортов;
• яйца;
• выпечку;
• макаронные изделия;
• картофель;
• орехи, сухофрукты;
• шоколад;
• чай или какао с молоком, кофе со сливками.

Обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты, зелень. Меню должно быть сбалансированным, чтобы мама получала все виды витаминов и полезных веществ. Кушать следует маленькими порциями, но часто – 6-8 раз в день. Если отсутствует аппетит, за полчаса до еды можно скушать кусочек яблока или несколько ягод винограда. Нельзя передать, наедаться на ночь, злоупотреблять калорийными блюдами.

Для контроля за набором массы тела рекомендуют завести пищевой дневник для составления меню, расчета потребляемых калорий и фиксации изменения веса. При этом не лишним будет посоветоваться с врачом, который может запретить прием в пищу определенных продуктов. Некоторым женщинам не советуют ежедневно употреблять молочную продукцию, а также злоупотреблять выпечкой, из-за которой возможно появление газов у ребенка.

Длительный процесс беременности забирает огромное количество сил и энергии у девушек. Протекающие в это время процессы сильно влияют на моральное и физическое состояние.

Гормональные изменения, которые происходят в организме, тоже оказывают непосредственное влияние на процессы обмена веществ.

Не достаточная двигательная активность — основная причина лишнего веса

Свое действие оказывает недостаточная двигательная активность во время беременности, поскольку в это время мамы уходят в декретный отпуск и проводят все меньше времени в движении и за активными занятиями. Они и не рекомендуются врачами в этот период.

Полезное видео о том, как похудеть после родов

Это один из самых насущных вопросов — через сколько худеют после родов. Сложно сказать однозначно, это зависит от индивидуальных условий. Некоторые мамы могут полнеть за период беременности на несколько килограммов, другие поправляются на десяток кг. Чем меньше веса было набрано за эти девять месяцев, тем легче от них будет избавиться.

Резко худеть сразу после родов не рекомендуется

Срок, когда женщина после родов начинает худеть, зависит только от нее. Необходимо начать правильно питаться, при этом соблюдать специальную диету для грудного кормления. Часто это бывает длинная история, однако, если тренироваться, выполнять все указанные упражнения и требования, то терять лишний вес можно относительно быстро.

Обратите внимание! При правильном подходе реальный результат можно получить уже за пару недель.

Начать худеть за неделю после родов кажется невозможным. Но это не сложно при соблюдении всех условий. Важно помнить, что многие после родов худеют. Толстеют сильно только в период беременности, а после однозначно начнется сброс лишних килограммов. Необходимо только запастись терпением и соблюдать все рекомендации.

Важно! Если роды проходили с помощью кесарева сечения, то не рекомендуется заниматься в период около трех месяцев после. Начинать следует только с разрешения врача.

В данный момент похудеть за относительно быстрое время можно при помощи большого количества различных методов. Разработаны специальные упражнения и программы для тренировок, которые можно выполнять даже дома. На это не уйдет огромное количество времени. Проводить их необходимо в щадящем режиме, при этом получить хороший результат уже за неделю.

Живот — самая сложная зона в похудении после родов

Как известно, живот является самым сложным местом в похудении. Жир уходит из него в последнюю очередь. Поэтому важно терпение и настойчивость в занятиях. На первых порах начнут худеть плечи, руки и ноги, а потом уже дело дойдет и до живота.

Обратите внимание! Многие девушки могут поправиться за девять месяцев на большое количество килограммов. Чем их больше, тем менее результативно начнется процесс похудения.

Сам процесс рождения ребенка занимает у мамы огромное количество сил и энергии, которую сложно потом быстро восстановить. В связи с этим не стоит пугаться того, что в начале тренировок не будет хватать выносливости. Она придет со временем. Процесс похудения после родов часто бывает очень утомительным, чтобы прибавить сил, можно пропить курс специальных витаминных препаратов для кормящих мам.

Перед началом процесса похудения важно почитать информацию и ознакомиться со всеми возможными способами и методиками для снижения веса после родов. Можно выделить основные из них:

• Правильное питание — самая главная рекомендация, с которой необходимо начинать процесс борьбы с лишним весом. При соблюдении его процесс обмена веществ в организме сильно ускоряется, начинают расщепляться жировые отложения и нормализуется общее физическое состояние.
• Силовые и кардио упражнения. Невозможно похудеть без соблюдения этого пункта. Регулярно тренируясь хотя бы дома, совмещая это с пробежками, можно ускорить метаболизм и начать процесс сжигания жировых отложений. При тренировках развивается мышечная масса, которая вытесняет жиры.
• Специализированные средства для похудения. Это химические и растительные препараты, которые направлены на улучшение состояния кожи и удаление растяжек, неминуемо образующиеся после похудения. Важно помнить, что только используя эти средства, похудеть не получится. Можно улучшить состояние кожи, но не более.
• Операционное вмешательство. Это самый радикальный, кардинальный и дорогостоящий способ. Если нет специальных показаний к его выполнению, можно обойтись и без этого.
• Специализированные массажи. Хороший способ убрать целлюлит и подкожные жировые отложения. Массаж хорошо тонизирует и расслабляет тело, позволяет восстановиться после тренировок.

Важно! Перед началом применения любых косметических средств во время грудного кормления рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Перед началом процесса борьбы с лишним весом важно хорошо изучить то, чем придется заниматься. Некоторые эффективные программы и комплексы могут не подходить для женщин после родов. Поэтому важно подбирать конкретные программы именно для начинающих мам. Их достаточно много, они эффективны и предназначены специально для послеродового восстановления.

Не все программы подходят для молодых мам

Не стоит забывать и про водный баланс в организме. Диетологами и ведущими специалистами в области похудения рекомендуется употреблять не менее полутора литров чистой воды в день. Особенно после физических упражнений очень важно восстановить количество потерянной жидкости. Не стоит забывать и о том, что вода помогает в расщеплении жиров и выведении шлаков из организма.

Необходимо выделить такие причины, которые имеют большое влияние на снижение веса после родов. Они очень важны и их необходимо знать перед началом процесса похудения:

• Вес, который был до родов и после них. Это важный момент, поскольку некоторые могут поправиться на пять килограммов, а другие на пятнадцать. Соответственно, именно от этого будет зависеть скорость достижения первых результатов.
• Общее физическое состояние до и после родов. Это зависит от того, насколько сложно протекал процесс беременности и количество потраченных энергии и сил у женщины.
• Тип вскармливания. Как бы странно не звучало, но при грудном вскармливании процесс сжигания жиров дается намного легче, поскольку их уходит много с молоком.
• Строение тела. От него зависит результативность.
• Склонность к набору лишнего веса. Тем женщинам, которые склонные к полноте, более сложно будет даваться процесс. В данном случае очень важным моментом будет нормализация правильного питания.
• Возраст. Женщинам, которые не достигли возраста в 30 лет, будет намного проще и быстрее похудеть, чем более старшим.
• Большое влияние оказывает такой фактор, какие по счету роды у женщины. После первых гораздо легче восстановиться и вернуть прежний вес.

Процесс борьбы с лишним весом после вторых родов дается намного сложнее в силу некоторых факторов:

• Возраста. Поскольку в большинстве случаев вторые роды проходят уже в более позднем возрасте. Со временем в организме замедляется процесс обмена веществ и похудеть становится сложнее.
• Не могут похудеть после вторых родов также из-за того, что сложнее выделить время на занятия и упражнения даже в домашних условиях, так как детей уже двое и нужно уделять им больше внимания.

Важно! В этом случае требуется максимальная нормализация питания. Это поможет процессам метаболизма ускориться и сжигать жиры даже после вторых и третьих родов.

Занятия спортом

В домашних условиях после родов рекомендуется выполнять базовые упражнения для снижения веса. При этом желательно совместить их с кардио тренировками, среди которых можно выбрать регулярные пробежки на свежем воздухе.

Наиболее эффективными силовыми упражнениями, которые специалисты рекомендуют выполнять дома, являются:

• Стандартные базовые тренировки: отжимания от пола, тренировки мышц пресса и приседания с нагрузкой.
• Упражнения Кегеля, которые были разработаны и предназначены специально для молодых мам.
• Программа Синди Кроуфорд, которая состоит из трех комплексов.

Для правильного выполнения упражнений с целью получения наилучшего результата рекомендуется ознакомиться с видео уроками. Правильное выполнение тренировочных занятий имеет важное значение в процессе борьбы с лишним весом.

Важно! Перед началом любой тренировки необходимо выполнить разминку. Это поможет избежать растяжений и травм, которые могут возникнуть при занятиях. Необходимо уточнить в конкретном случае, через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть. Могут быть определенные противопоказания, если процесс родов проходил слишком сложно или с нарушениями.

Как восстановить гормональный фон

Неизбежно после беременности у женщин возникает гормональный сбой. Он сильно влияет на многие процессы в организме, среди которых и вес. Чтобы нормализовать гормональный фон и процессы обмена веществ, достаточно выполнять следующие простые шаги:

• Регулярно заниматься спортом.
• Получать максимум витамина D из продуктов питания или специальных добавок.
• Уменьшить до минимума возникновение стрессовых ситуаций.
• Следует отказаться от мучного и сладкого.
• Не принимать лекарственные препараты.

Похудеть после родов часто мешает недостаток времени и отсутствие запаса энергии у молодых мам. Однако похудеть можно за относительно короткое время при соблюдении всех методик и программ, которые направлены на снижение веса после беременности.

Сильно похудела после родов

Женщины хотят хорошо выглядеть, сразу после рождения малыша, поэтому начинают работать над телом уже после выписки с роддома, чтобы снова обрасти стройную фигуру и убрать живот. Бывает, что молодая мать без усилий сильно похудела после родов и это состояние ее беспокоит.

Причины

Существуют причины, по которым это происходит и появление ребенка совершенно не причем. После рождения малыша, женский организм проходит восстановительные процессы в гормональном фоне, внутренних органах и системах. Поэтому с коррекцией фигуры лучше повременить.

Почему сильно худеют после родов:

1. происходят гормональные изменения;
2. меняется темп жизни;
3. проявляется послеродовая депрессия;
4. диеты;
5. грудное вскармливание.

Рекомендуется работать над телом спустя полгода после родов. С появлением ребенка спокойная и размеренная жизнь матери значительно меняется. Мамы, кто сильно похудел после родов, связывают потерю веса именно с этим. Они должны успевать ухаживать за ребенком (кормить, выгуливать, класть спать.) и выполнять работу по дому.

Нередко на снижение веса воздействует психическое состояние матери. Послеродовая депрессия, связана с тем, что женщина не вживается в новую роль и не в состоянии выполнять обязанности. Это сопровождаются апатией к жизни и потерей аппетита, в таком случае сильное похудение неизбежно.

Грудное вскармливание предполагает соблюдение диетического рациона питания. Женщина не ест жирного, поэтому худеет на глазах. Выработка молока забирает у матери много энергии, теряются и калории.

Обычные причины послеродового похудения могут крыться и в наследственной предрасположенности. Известны случаи, когда несколько поколений женщин резко худело во время лактации и грудного кормления, и благополучно набирало вес после того, как питание грудью заканчивалось.

Проблемы со здоровьем

Развитие патологий. Когда причины сильного похудения после родов носят медицинский характер, то это напрямую связано со здоровьем женщины. Резкое похудение является следствием проявления определенной болезни, обострившейся на фоне рождения ребенка.

Нарушение работы щитовидки – причина большой потери веса. Это заболевание называют гипотиреоз, недостаточность функциональности щитовидной железы. Человек становиться уставшим, появляется боль в теле, депрессия и теряется вес. Болезнь легко выявить на приеме у гинеколога с помощью простых диагностических процедур. Состояние исправляется медикаментозной коррекцией работы железы.

Паразиты. Часто сильную потеря веса вызывают паразиты. Мать не обращает внимания на начальные симптомы проявления болезни, ведь это детская проблема. Ее начинают лечить после появления тошноты, рвоты, адской боли в животе и отсутствия аппетита, вес тает на глазах, а женщина плохо себя чувствует. Тут помогут препараты или их комплекс для избавления от паразитов в организме.

Сбой в работе почек. Если наблюдается тошнота, рвота, потеря массы тела, можно сразу сказать, в чем причина стремительного снижения веса. Заболевания почек требуют немедленного врачебного вмешательства и лечения Малышу нужна здоровая, сильная мама, стабильная лактация.

Преимущества и недостатки

Вред. Прежде, чем принимать меры и начинать бороться с резким похудением, следует разобраться в необходимости делать это. Во-первых, если сильно похудеть, организм может быстро набрать вес, как бы активировать защитную реакцию. Во-вторых, вероятно приобрести истощение, что негативно скажется на работе внутренних органов, сердечно-сосудистой и нервной систем. Резкая потеря в весе снижает работоспособность человека, что недопустимо для матери с новорожденным.

Стремительное похудение влияет и на состояние кожи: она становиться отвисшей, проявляются морщины. Часто жажда похудеть после родов превращается в психологическую болезнь – анорексию.

Польза. Но существуют и положительные аспекты того, что женщина похудела сразу после родов. Ей становится легче ухаживать за ребенком, к тому же мама стает привлекательней, повышается самооценка.

Необходимо контролировать небольшие колебания в весе, ведь если мама очень похудела после родов, причины могут быть в физическом здоровье. Изменения массы тела – это стресс для организма, поэтому после скачков, вес быстро увеличивается. Так реагирует подсознание на отсутствие нормального питания. Повторно набранный вес сложно скинуть и диетами, и тренировками.

Долгий эффект. Запрещено использовать препараты, чтобы не навредить малышу, но питание и физкультура намного дольше восстанавливают тело после родов. При отсутствии болезней, с потерей веса справляются систематически соблюдаемой диетой, усиленным употреблением в пищу продуктов, способствующих набору массы, здоровым сном, свежим воздухом и правильным распорядком дня.

Лечение

Чтобы остановить потерю веса, необходимо создать женщине комфортные условия. Мама должна привыкнуть к обязанностям и новому ритму жизни.

Что делать, если женщина очень сильно похудела после родов:

1. обеспечить ей нормальный сон;
2. уменьшить объем работы по дому;
3. создать положительную эмоциональную атмосферу дома;
4. скорректировать питание.

Тут вполне поможет правильное поведение мужа. Ему следует всячески поддерживать супругу и делать посильное по дому. Если есть возможность, пользуйтесь услугами няни или пригласите бабушку на некоторое время. Матери требуется выспаться после родов, это восстанавливает работу органов ЖКТ и улучшает общее состояние. Рацион должен быть разнообразным насколько это позволит кормление грудью. Необходимо лишь исключить аллергические продукты и те, что вызывают колики у младенца.

Если первая помощь не принесла ожидаемых результатов, требуется разобраться насколько все серьезно. Для начала стоит выяснить количество потерянного веса и допустимые его нормы после появления ребенка на свет.

Сколько скидывает женщина после родов? Крайняя точка – 10 килограммов. В них входит масса плода, плацента, амниотическая жидкость и потерянная во время родов кровь. При наличии отечностей у роженицы к указанной цифре нужно приплюсовать 1-2 кг, они уходят с мочой в первые дни. При оперативном родоразрешении добавляют еще немного веса на кровотечения(1.5 кг.).

Понятно, что при многоплодной беременности следует прибавить вес всех младенцев к общему объему. Если мать потеряла массу в таких пределах – это нормально. Но когда она после родов стала худее, чем была до беременности за короткий период, лучше обратиться к врачу для выяснения обстоятельств.

Исходя из причин потери веса, предлагаются варианты устранения проблемы. Зачастую правильное диетическое питание, коррекция гормонального баланса и психологическая помощь приводят вес в норму.
Соблюдение диеты – важная часть успешного набора массы тела. Мама, чтобы поправиться должна есть небольшими порциями, но часто (5-6 раз в сутки).

Рекомендации для быстро восстановления веса:

• перед едой повышать аппетит с помощью кислого яблока или винограда;
• кушать мясные бульоны;
• вводить в рацион протеиновые коктейли из натуральных продуктов;
• есть молочную продукцию средней жирности;
• научиться считать калории блюд и постепенно увеличивать их.

Не стоит спешить с набором килограммов, ведь причиняется серьезный урон здоровью. Чтобы приобретенные килограммы были полезными, а не превратились в жировую прослойку, следует делать посильные физические нагрузки на организм. Конечно, речь не идет об изнурительных тренировках в спортзале по пять часов, но прогулка с коляской на свежем воздухе как раз в пору.

Рекомендуется выполнять несложные гимнастические комплексы в домашних условиях, когда малыш с папой или спит. Это работа с гантелями или простые дыхательные комплексы. Не стоит забывать восстанавливать водный баланс во время тренировок водой, соком или молочным напитком с фруктами. Нужно знать, что мышцы растут от белков, поэтому мясо, рыба и орехи — обязательные компоненты рациона набирающего вес человека.

Медицинское устранение состояния

Часто диетического питания не достаточно для преодоления потери веса. Если причина снижения массы тела – проблемы со здоровьем, без вмешательства врачей не обойтись. В такой ситуации мать обязана пройти полное диагностирование и сдать необходимые анализы. После назначается специальная терапия, которая прекратит потерю веса. Когда женщина до родов была полной, после похудела, это свидетельствует о наличии заболеваний щитовидной железы, печени или виной всему депрессивное состояние после родов.

Щитовидка. Болезнь щитовидки лечат специальными гормональными препаратами, приводящими в норму выработку тиреотропина. Такие лекарственные средства совместимы с грудным вскармливанием, поэтому разрешены кормящим мамам. Они увеличивают выработку молока за счет воздействия на гормональный фон.

Кишечник и печень. При заболеваниях кишечника или печени поможет гастроэнтеролог. Возможно, речь пойдет от простой коррекции питания. Кроме того пропишут препараты, воздействующие на выработку желчи. Если причина в кишечнике, необходимо пройти курс лечения для снятия обострения, спровоцированного родами.

Депрессия. Если в ходе диагностики выявилось, что состояние матери вызвано послеродовой депрессией, требуется пойти к психотерапевту. Он научит пациентку расслабляться, бороться со страхами и тревожным состоянием, паническими атаками. Для этого существуют методики (гипноз, самоанализ, сеансы релаксации). В запущенных случаях психотерапевт назначает антидепресанты и успокаивающие лекарства, но при таком лечении придется отказаться от грудного вскармливания.

Болезни вылечиваются, если потеря в весе не сказывается на общем состоянии, лучше не начинать терапию до окончания кормления грудью. Возможно, вес вернется в нормальное положение.

Примерное диетическое меню

Рацион кормящей матери следует планировать. Запрещено сильно наедаться, пищу нужно есть дозировано, каждые 2-3 часа, но понемногу. Меню требуется составлять таким образом, чтобы оно было сытным и насыщенным витаминами и аминокислотами.

Не рекомендуется кушать тяжелую еду на ночь. Это приведет к патологической работе пищеварительной системы. Женщине следует съедать немного больше калорий, чем она тратит за сутки. Самым сытным планируется обед (40 % калорийности), немного легче завтрак и ланч (20%), далее небольшой ужин (10-15%). При таких порциях нагрузка на ЖКТ будет правильной.

Для набора веса нужно кушать не жирную, гипоаллергенную пищу, которая не навредит грудничку. Требуется употреблять в достаточном количестве мясо, рыбу, яйца, молочные изделия, сухофрукты, макароны, сладкую выпечку, белый хлеб. Что касается напитков, это сладкий чай с молоком, какао, соки.

Для примера, используется следующее меню:

• завтрак — молочная каша, бутерброд с колбасой и сыром;
• ланч — йогурт или какао с булкой;
• обед — бульон или мясной суп, мясо или рыба с картофелем или гречкой, компот или сладкий чай;
• полдник — творог с цукатами или протеиновый коктейль;
• ужин — йогурт, кефир или топленое молоко.

Это примерный вариант дневного рациона, но такого набора продуктов нужно придерживаться ежедневно. Через 2-3 недели результаты будут поразительными.

Если дело в послеродовой депрессии, то существует грамотная диета с подбором продуктов, с веществами, способствующими выработке серотонина. Для полноценного усваивания еды практикуется фитнес, йога, занятия спортом и простые упражнения, которые выполняются дома.

Силовые нагрузки

Кроме правильного питания, необходимы и физические нагрузки для быстрого восстановления массы тела. Можно начинать с 2-3 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Хорошо бы посещать спортзал, но если нет возможности, есть видео-уроки. Можно обратиться к тренеру спортклуба для составления специального комплекса «под себя».

Примерный комплекс упражнений:

• качание пресса;
• жим лежа;
• отжимания от стены или от лавочки;
• приседания.

Каждое задание стоит делать в три подхода по 10 раз. Требуется начинать с меньшего количества подходов, постепенно увеличивая их число. Важен режим отдыха – длительность сна должна быть не менее 8 часов в сутки. Не нужно перетруждать себя домашними хлопотами. Когда младенец уснет, лучше лечь на час вместе с ним и восстановить силы. От отдохнувшей и полной сил мамы намного больше пользы, чем от уставшей и поникшей женщины.

Соблюдая правильное питание для набора веса, а также выполняя элементарные силовые упражнения реально быстро вернуться к исходным объемам.

Любые советы, касающиеся набора веса, начинаются с выяснения истинной причины истощения или сильной потери веса. Если нет диагноза, это не значит, что он отсутствует, на современном уровне медицины диагностировать все отклонения не представляется возможным.

Как похудеть после родов? Легко!

«Я — мама» — это цикл статей, авторами которых являются читательницы Ребенок.BY. На этот раз, оставив психологию воспитания в стороне, поговорим не о детях, а о маме. 
 

Материнство накладывает свой отпечаток на женщину, и часто в виде лишних килограммов. Как похудеть после родов? Что нужно есть для этого, а чего нельзя? Как снизить вес без вреда для себя и ребенка?

Как похудеть после родов? Легко!

Сколько себя помню, всегда очень боялась сильно поправиться после родов. Когда наступила долгожданная беременность, все страхи и раздумья, что будет потом, отошли на второй план. Какой тут вес, когда столько счастья внутри!

Беременная ела если не все, что хотелось, то очень многое. А хотелось мне мяса, драников со сметанкой, сала ночью (о да, было и такое!) и прочей не очень постной пищи. В итоге после выписки из роддома мой вес от идеального, ну то есть того, в котором я привыкла себя чувствовать комфортно, был далек на целых…10 кг. Ну да, не так много, но для меня и это было критично.

После завершения грудного вскармливания я решила вплотную заняться собой, т.к. ни меня, ни мужа, хотя он ничего прямо и не говорил,  такое «весоположение» моего…хм…тела совсем не устраивало. Итак, решение худеть было принято. Осталось дело за малым – воплотить его в жизнь.

Вот тут я и поняла, что будет это, мягко говоря, совсем не легко. Облазив многочисленные сайты и форумы, касающиеся похудения, решила – сяду на диету. Ни-че-го подобного, решил мой организм. Ему, видимо, было комфортно в послеродовом весе.

В итоге, диету я выдержала ровно один день. Потом голод и раздражение взяли свое и совсем нет ответа на вопрос «Ну как же похуть после родов?»
 

Ладно, я не из тех, кто сдается. Записалась в тренажерный зал. Тренеру специально сказала, что худею после родов, чтоб не давал мне спуску. После месяца тренировок я поняла, что хотя фигура и стала более подтянутой, вес строго держался на той же отметке.

И тут я начала паниковать. Правда, не долго. Желание выглядеть хорошо, а может даже и лучше, чем хорошо, взяло верх.

И именно в этот момент я созрела для «похудения». Составила для себя простые правила, которые помогли мне через полгода выполнить и перевыполнить план по приведению себя в послеродовый порядок . Может, мой опыт кому-нибудь пригодится.

Вера в себя — главное в борьбе с лишним весом

Главное — это огромное, именно огромное, желание похудеть ради себя любимой. Меня вдохновляли мечты о том, что вот я, такая вся красивая, в обтягивающем платье и на каблуках, приду на работу, а там все попадают и засыплют комплиментами, что я так хорошо выгляжу после родов.

Это – моя сбывшаяся мечта. Вы можете придумать себе иной «вдохновитель». Главное  — поверить в себя!

Что можно есть после родов? Рацион питания

Сразу скажу, лично я против строгих, а тем более монокомпонентных, диет. Если очень хочется мороженого или страшно калорийной картошки фри – почему бы и нет? Можно, только редко.

Я поняла, что худеть не получится, если не отказаться от сладкого и очень жирного. Поэтому придумала для себя правило: побольше овощей в рационе, поменьше мучного, ужин уменьшила на половину порции. Кстати, заставила себя не есть после шести.

Ах да, ещё одно. Вычитала где-то на просторах интернета: если очень хочется конфет и шоколада вечером, попробуй уговорить себя потерпеть до утра. Утром этого уже не захочется. Проверено на себе – работает!

В общем, я не могу сказать, что я что-то ела, а что-то не ела, и поэтому похудела. Нет, просто заметила, что начинает уходить вес, если, к примеру, один раз заменить ужин на стакан кефира или обед на овощной салат без майонеза.

Мне кажется, тут каждый должен сам прислушаться к себе – организм подскажет, от чего следует отказаться ради стройной фигуры.

Физическая нагрузка после родов

Тренажерку я в итоге забросила. Решила заниматься дома. Крутила хула-хуп (обруч такой) и качала пресс.
 

Сразу скажу, терпения крутить обруч по сорок минут у меня не хватало. Поэтому максимум в день на это упражнение отводилось 10 минут. Пресс качать начинала по тридцать раз каждый день, в итоге через пару месяцев мне было не тяжело качать пресс по 150 раз. Вот собственно и вся целенаправленная физическая нагрузка.

Ребенок

Я уже поняла, что чем взрослее становится ребенок, тем больше возрастают энергозатраты мамы, а соответственно, тем быстрее она худеет. Лучше тренажера, чем годовалый, только что научившийся ходить малыш, природа ещё не придумала. Объяснять почему, я думаю, нет смысла. Мамы меня поймут.

Вот, собственно, и все правила, соблюдая которые, мне удалось похудеть до моих идеальных 48 килограммов. «Открыла Америку, ничего нового и не сказала», — подумает кто-то. А я и не претендовала на новые открытия. Просто поделилась своим опытом. Просто рассказала, как мне удалось прогнать лишний вес.

Как я поняла, сидеть на попе и грызть шоколадные конфеты, одновременно жалуясь на форумах худеющих, что худеть не получается – не выход. Просто нужно составить для себя определенный свод правил, своих, индивидуальных, просто нужно поверить в себя – и тогда все получится! Удачи вам в похудении!
 

x

Спасибо, что посмотрели!

Нажмите здесь, чтобы посмотреть следующее видео!

Екатерина
 

Уважаемые читатели! У вас были проблемы с весом после родов? Как вы похудели после родов? Вы ждали, пока восстановится организм, или бросались в бой сразу же? Какой подход (диета, физические упражнения, массаж) показал лучшие результаты? Что можно есть после родов, чтобы не набрать лишний вес?

У вас есть свои рецепты отличной формы для молодых мам? Вы считаете, что ваш опыт может быть полезен другим? Тогда присылайте свои истории по адресу  [email protected].  Лучшие рассказы будут обязательно опубликованы.

Почему женщины толстеют после родов – причины веса и похудение

Далеко не всем женщинам удается быстро восстановиться после беременности. Набранные килограммы заставляют с горечью вспоминать свою былую стройность. И этот неприятный факт заставляет задумываться женщин о том, почему после родов толстеют и как с этим бороться.

Гормоны и лишний вес

Беременность – прекрасный период зарождения новой жизни. Но одновременно это сложный процесс, который нередко оставляет след в виде общего ослабления организма и, конечно, лишнего веса. Для того, чтобы понять, почему женщины толстеют после родов, необходимо разобраться в особенностях организма прекрасного пола.

Такие женские гормоны, как прогестерон и эстрогены, характеризуются свойствами, способствующими накоплению жировых масс. Во время беременности их вырабатываемое количество резко увеличивается, а их липосинтетическое действие становится более выраженным. Помимо этого, гормональная перестройка, которая важна для поддержания и развития беременности, может оказывать воздействие на аппетит. Женщине хочется больше и чаще кушать, что несомненно становится еще одно причиной, почему увеличивается вес не только в период вынашивания ребенка, но и после процесса родов.

Почему не стоит следовать стереотипам

Как уже выяснили ранее, женщины во время беременности и после процесса родов толстеют по естественным причинам гормональной перестройки и за счет увеличивающегося веса плода. Но во многих случаях есть еще два фактора, способствующих откладыванию лишних килограммов:

• Неправильное избыточное питание. Беременным женщинам часто говорят, что кушать необходимо за двоих и ни в чем из еды себя не отказывать, поскольку это необходимо ребенку. То же самое женщины слышат и после родов, но доводы уже сводятся к тому, что без калорийного обильного питания грудное молоко станет жидким и несытным. На самом деле, для поддержания здорового состояния как своего организма, так и малыша, достаточно употреблять в пищу продукты, богатые белками, витаминами и полезными минералами. Излишне жирная и тяжелая пища не даст ничего полезного ребенку, а вот лишние килограммы в виде отложенного жира на боках женщины прибавит быстро;
• Пассивный образ жизни. Еще один миф говорит о том, что во время беременности необходимо беречь себя так, что большую часть времени стоит проводить в лежачем состоянии. Если постельный режим женщине не прописан врачом и к нему нет прямых показаний, то стоит от него отказаться в пользу привычного образа жизни. Излишне пассивное состояние станет причиной того, что после родов тело сохранит избыток лишнего веса, от которого тяжело будет избавиться и потребуется длительный процесс похудения.

Несмотря на обилие различных советов, которые поступают ежедневно от родных и близких, беременной или уже родившей женщине стоит придерживаться здравого смысла и не идти на поводу сомнительных стереотипов. Ели беременность протекает хорошо, а роды прошли без осложнений, стоит сохранять активный образ жизни по мере возможности. Это позволит сбросить вес и вернуть себе былую форму после родов в самый короткий срок, не прибегая к агрессивным методам похудения.

Дополнительные причины лишнего веса после родов

Помимо основных причин, почему женщины толстеют после родов, бывают и другие объяснения этого явления.

Одним из них является психологическое состояние родильницы. Известно, что абсолютное большинство женщин впадают в так называемую «послеродовую депрессию». Бессонные ночи, колики, сохраняющиеся боли заставляют женщину почувствовать свое бессилие и невозможность осуществления контроля над ситуацией. Дополняет все это не восстановившийся гормональный фон. Нередко в таких случаях молодые мамы пытаются заесть свое нестабильное состояние большим количеством пищи. Для повышения настроения часто упор делается на сладкие продукты с большим содержанием сахара. Все это незамедлительно находит свое отражение на фигуре женщины и лишнем весе.

Второй причиной резко увеличившегося веса может стать способ родоразрешения. То, каким образом ребенок появляется на свет само по себе не определяет появления лишних килограмм. Но если женщине было показано кесарево сечение, то стоит понимать, что после него велика вероятность образования отеков, нежели при естественных родах. Порой отеки могут настолько значительны, что общий вес увеличивается на несколько килограмм. Но в этом случае рекомендуется не заниматься самолечением и не стремиться к быстрому похудению, а обратиться к лечащему врачу для установления точного диагноза.

Как похудеть женщине  после родов

Самое главное правило похудения в послеродовой период заключается в том, что не стоит списывать лишний вес на причину беременного состояния, и ожидать, что после появления малыша, все само придет в норму. Лишь небольшой процент женщин может похвастаться генетической способностью организма самопроизвольно восстанавливаться и возвращаться к добеременному весу. В остальных случаях похудение потребует определенных мер в виде физических упражнений и здорового питания.

После родов женщины толстеют достаточно быстро, а вот сбросить вес получится не сразу. Для этого будут полезны следующие советы:

• Диета. Ограничения в еде ни в коем случае не должны быть жесткими. Особенно, если новоиспеченная мама кормит малыша грудью. Питание должно быть сбалансированным, богатым белком, клетчаткой и важными микроэлементами. Ограничить стоит потребление жирной тяжелой пищи. Жаренное, сладкое, слишком соленое можно значительно минимизировать в своем рационе без ущерба здоровью. Напротив, отказ от таких продуктов позволит не только похудеть женщине, но и снизить риск образования отеков;
• Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Посвящая ходьбе два-три часа в день, можно быстро увидеть результат в виде сброшенных нескольких килограмм. Особенно эффективными прогулки станут, если придерживаться повышенного темпа ходьбы и выполнять при этом дыхательные упражнения;
• Умеренные нагрузки. Ошибочно мнение, что физические упражнения вредны для здоровья недавно родившей женщины и могут стать причиной исчезновения молока в груди. Выполнять легкие нагрузки можно уже по истечении одного месяца после родов, а вернуться к полноценным спортивным занятиям – через полгода. Также можно рассмотреть варианты плавания, йоги, гимнастики и прочих облегченных видов спорта;
• Ношение бандажа. Безопасный и удобный способ похудения и корректировки фигуры. Современный модели корсетов и послеродовых бандажей позволяют женщинам избавиться от лишних объемов без вреда для здоровья.

Не стоит бросать усилия, если результат виден не сразу. В целом скорость снижения веса определяется несколькими критериями:

• Вес женщины до родов;
• Количество набранных килограммов за беременность;
• Генетическая склонность к полноте;
• Наличие или отсутствие различного рода заболевание заболеваний
• Занималась ли женщина спортом до беременности или нет и прочее.

В случае, если применение указанных мер не дает результатов и лишний вес остается оседать на боках, женщине настоятельно рекомендуется посетить врача для оценки состояния ее здоровья. Возможно причиной являются нарушения естественных процессов в организме.

Поделись полезным:

Загрузка…

Можно ли похудеть после родов?

Кто входит в группу риска появления лишнего веса после родов и реально ли будущей маме вернуться к комфортному для себя весу?

На вопрос «Можно ли похудеть после родов?» отвечает известный диетолог, кандидат медицинских наук Римма Мойсенко.

Кто в зоне риска?

В группы риска появления лишнего послеродового веса входят все женщины, которые в принципе легко поправляются, а также до зачатия постоянно «сидят» на различных диетах, устраивая, таким образом, собственному весу своеобразные качели — то вверх, то вниз.

Также перед необходимостью похудеть после родов, как правило, оказываются все те, у кого генетически заложен лишний вес после родов — это индивидуальная особенность, для которой у природы есть свое объяснение. Однако стоит быть готовой: если женщины вашей семьи заметно поправлялись, произведя на свет ребенка, с большой долей вероятности вы также столкнетесь с этой проблемой.

По статистике, чаще других вопрос о похудении после родов беспокоит женщин:
• забеременевших с помощью ЭКО;
• принимавших во время беременности гормональную поддерживающую терапию;
• страдавших от гистогенного сахарного диабета (с изменением гормонального фона).

И, конечно, рискуют столкнуться с трудностями послеродового возвращения в нормальный вес те из нас, кто уверен: во время беременности надо есть «за двоих», мало двигаться и много спать. А еще, как ни обидно, панически боявшиеся поправиться после родов.

Итак, похудеть после родов вполне реально. И если вам не удалось поработать над своими пищевыми привычками еще до беременности, материнство — отличный повод заняться ими! Сначала похудеть после родов помогает лактация, для успеха которой мамы убирают из своего меню все сомнительные продукты, а когда приходит время вводить прикорм, это становится шансом оздоровить стол для всей семьи.

Правильное питание — прививка от послеродовых «излишков»

Вообще появление дополнительных жировых отложений во время беременности и сохранение их после родов — нормальный процесс, часть женской физиологии. «Детский жирок» совсем не по-детски защищает плод во время беременности и восстанавливающуюся матку после беременности. Небольшое количество жира может сопровождать изменение гормонального фона, пока женщина кормит грудью.

Но рассуждение «у меня жирок, потому что мне 36, у меня двое детей, и я имею на это право», – это детские мысли взрослого человека, которые лучше искоренить. Если вы хотите иметь меньше проблем с лишним весом после родов, то, конечно же, я могу порекомендовать только одно: привести себя в идеальную форму еще до беременности. Стабильную, естественную, долговременную форму, достигнутую при помощи правильных привычек в питании и в образе жизни, а не благодаря голоданию во имя стройности, изматывающему и психику, и тело. Если вы обзаведетесь такими привычками, они просто не позволят вам измениться после родов.

Ошибки, мешающие похудеть после родов

Неопытные мамы в силу каких-то предубеждений отказываются рожать самостоятельно и кормить своих детей с первых дней их жизни или кормят чересчур долго, что также может превратиться в проблему для веса (об этом ниже). Неопытные мамы сидят на жестких диетах, что меняет качество и количества молока и лишает ребенка удовольствия получить правильную пищу, а саму женщину обрекает на скачки веса, закольцевавшиеся в порочный круг. Неопытные молодые мамы страдают от навязчивых страхов по поводу того, что их бывший вес не восстановится. Для мам все это чревато неправильным гормональным фоном, а для детей – нарушением психоэмоционального развития.

Как похудеть после родов кормящей маме?

Ребенок до года, вскармливаемый искусственным путем, имеет вероятность наличия лишнего веса как минимум в 10 раз больше, чем его сверстник на естественном вскармливании. Поэтому, кормя грудью, мама помогает и себе, и своему малышу.

Согласно нормам ВОЗ (Всемирной организация здравоохранения), продолжительность грудного вскармливания считается нормальной до достижения ребенком двухлетнего возраста. Если ребенок прекрасно принимает молоко – нет каких-либо нежелательных иммунных или физиологических реакций, в норме развитие, в том числе прибавка в весе и рост, то маме нужно кормить. Грудное вскармливание не только обеспечивает наилучшее питание для малыша, но и позволяет женскому организму правильно и естественно восстановиться после родов, в том числе плавно снизить вес.

Во время лактации расходуются дополнительные калории, что, вместе с тем, вовсе не означает, что надо следовать популярному заблуждению и есть за двоих, пока кормишь. Если меню мамы сбалансировано, в нем присутствуют все основные питательные вещества, этого достаточно для производства молока, качество которого удовлетворит потребности ребенка.

Однако в кормлении, продолжающемся дольше, чем это рекомендовано ВОЗ, может скрываться фактор риска для веса мамы. Как правило, ближе к двум годам мамочка кормит ребенка намного реже, чем в первые месяцы; многие ограничиваются только вечерним и ночным кормлением. Соответственно, снижается расход калорий на выработку молока — это может привести к тому, что женщина, привыкшая к «меню кормилицы», наберет вес.

Важно, чтобы у молодой мамы не формировалась необходимость употреблять большее количество еды (тем более высококалорийной) для сохранения возможности кормить грудью — от того, что мама переедает, молоко лучше не станет. Тем более, ближе к двум годам ребенок уже может питаться обычной пищей. Грудное кормление после сроков, предписанных ВОЗ, имеет смысл сохранять по согласованию с педиатром детям ослабленным, например, имеющим сильную пищевую аллергию и ограниченным в выборе продуктов.

Ни в коем случае нельзя:

Новоиспеченным, и особенно, кормящим мамам ни в коем случае нельзя испытывать на себе редуцированные диеты! Любые сокращения и запреты — будь до по калориям, по жирам, белкам или углеводам — не для них.

У женщины в послеродовой период непременно должно быть сбалансированное по всем ингредиентам питание с участием дополнительных витаминных комплексов, разработанных для мамочек после родов. Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание без разгрузочных дней, не дающее никаких аллергических проявлений у ребенка. А если у малыша проявляется реакция на какие-то продукты в мамином меню, она в любом случае окажется на импровизированной диете, отказавшись от них. Послеродовой период — хорошее время для того, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки.

Кроме этого важно высыпаться. В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! Больше гуляйте с ребенком, слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции.

Алгоритм действий

1. Возьмите на контроль все приемы пищи: и полноценные, и перекусы.
2. Контролируйте факт приема жидкости и то, какая это жидкость. Речь идет, прежде всего, о чистой природной негазированной воде. Ежедневная норма употребления воды для женщины – 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше как минимум на 1 литр. Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка. Жидкость очень важна для похудения, восстановления и нормального функционирования организма.
3. Не давайте эмоциям взять над вами верх.
4. Планируйте примерный гибкий режим питания и сна, восполнив ночной недостаток отдыха дополнительными дневными часами — спите, когда спит ребенок.
5. Больше двигайтесь с коляской, разработав разные маршруты прогулок.

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Изменения тела после родов | Бэбицентр

Как изменится моя матка после родов?

В течение нескольких минут после рождения ребенка из-за схваток матка сокращается, а ее перекрещенные волокна сжимаются так же, как во время родов. Эти сокращения также способствуют отделению плаценты от стенки матки.

После выхода плаценты сокращения матки закрывают открытые кровеносные сосуды, к которым прикреплялась плацента. При этом вы можете почувствовать спазмы, известные как послеродовые боли.

В первые пару дней после родов вы сможете почувствовать верхнюю часть матки в районе пупка. Через неделю ваша матка весит чуть более фунта — половину того, что она весила сразу после родов. Через две недели он упадет до 11 унций и полностью находится в вашем тазу. Примерно к четырем неделям он должен приблизиться к своему весу до беременности (3,5 унции или меньше). Этот процесс называется инволюцией матки.

Насколько я потеряю вес сразу после родов?

Около 12 фунтов.Вы потеряете 7-8 фунтов для ребенка, около фунта плаценты и еще несколько фунтов крови и околоплодных вод.

Вы, вероятно, не вернетесь к своему весу до беременности в течение некоторого времени, но вы продолжите худеть в послеродовом периоде, поскольку ваше тело выводит всю лишнюю воду, которую ваши клетки удерживают во время беременности, а также жидкость из лишних кровь в вашем беременном теле.

Итак, в первые дни после родов у вас будет выделяться больше мочи, чем обычно — поразительные 3 литра в день.Вы тоже можете сильно потеть. К концу первой недели вы, вероятно, потеряете от 4 до 6 фунтов веса воды. (Количество зависит от того, сколько воды вы удерживали во время беременности.)

Почему я все еще выгляжу беременной?

Даже после того, как ваша матка уменьшится до нормального размера, вы можете продолжать выглядеть беременной в течение нескольких недель или даже месяцев. Это потому, что мышцы живота растягиваются во время беременности, и требуется время и регулярные упражнения, чтобы вернуть животу форму.(И имейте в виду, что некоторые женщины, возможно, никогда не смогут полностью избавиться от своего «мешка для беременных».)

Почему я не могу сказать, когда мне нужно в туалет?

Роды и родоразрешение могут сказаться на мочевом пузыре, вызывая временный отек и потерю чувствительности. В первые дни после родов вы можете не ощущать позывов в туалет, особенно если у вас были длительные роды, щипцы, вагинальные роды с вакуумной поддержкой или эпидуральная анестезия. Это также более вероятно, если во время родов вам установили катетер, чтобы помочь вам мочиться и предотвратить переполнение мочевого пузыря.

Но после родов ваш мочевой пузырь быстро наполняется всей дополнительной жидкостью, которую обрабатывают почки, поэтому очень важно стараться мочиться чаще, даже если вы не чувствуете позывов. Если в мочевом пузыре накапливается слишком много мочи, вам может быть трудно добраться до туалета без утечки. Более того, ваш мочевой пузырь может чрезмерно растянуться. Это может вызвать проблемы с мочеиспусканием, а также затруднить сокращение матки, что приведет к более частым болям и обильному кровотечению.

Если вы не можете помочиться в течение нескольких часов после родов, вам понадобится катетер для слива мочи из мочевого пузыря. (Если вы родите через кесарево сечение, у вас будет мочевой катетер для операции, который останется на месте в течение короткого времени после родов.)

Сообщите медсестре, если у вас возникли проблемы с мочеиспусканием или если вы при моче выделяют лишь небольшое количество мочи. Если ваш мочевой пузырь переполняется, это может помешать вам помочиться.

Вернутся ли когда-нибудь мое влагалище и промежность в нормальное состояние?

Если вы рожаете естественным путем, ваше влагалище, вероятно, останется немного больше, чем было раньше.

Сразу после родов ваше влагалище растянуто, может опухнуть и покрыться синяками. В течение следующих нескольких дней любой отек начинает уменьшаться, и ваше влагалище начинает восстанавливать мышечный тонус. В следующие несколько недель он постепенно станет меньше. Регулярное выполнение упражнений Кегеля помогает восстановить мышечный тонус.

Если у вас был небольшой разрыв промежности, который не требовал наложения швов, он должен быстро зажить и вызвать небольшой дискомфорт.Если у вас была эпизиотомия или значительный разрыв, вашей промежности нужно время, чтобы зажить, поэтому подождите, чтобы снова начать заниматься сексом, пока вы не получите одобрение вашего врача на послеродовом осмотре. Если вы продолжаете ощущать болезненность в этой области, отложите половой акт, пока не почувствуете себя готовым. (А пока решите, какой метод контрацепции вы хотите использовать.)

Когда вы почувствуете, что готовы (как физически, так и эмоционально) снова заняться сексом, не торопитесь: вы, вероятно, обнаружите, что у вас меньше вагинальных смазки, чем во время беременности, из-за более низкого уровня эстрогена.Эта сухость может быть еще более выраженной, если вы кормите грудью, потому что кормление имеет тенденцию снижать уровень эстрогена. Поначалу это может сделать половой акт болезненным, но использование лубриканта очень помогает.

Обязательно купите лубрикант на водной основе, особенно если вы используете барьерный метод контрацепции. (Смазки на масляной основе могут ослабить латекс, что может привести к разрыву презерватива или разрушению диафрагмы.)

Что это за выделения из влагалища?

Выделения из влагалища или лохии в течение месяца или двух после родов — это нормально.Лохии состоят из крови, бактерий и тканей слизистой оболочки матки.

В первые несколько дней после рождения лохии содержат изрядное количество крови, поэтому они будут ярко-красными и выглядеть как обильные менструации. Скорее всего, у вас будет немного меньше выделений каждый день, а через два-четыре дня после родов лохии станут более водянистыми и розоватыми.

Примерно через 10 дней после родов у вас будет только небольшое количество белых или желтых выделений, которые исчезнут в течение следующих двух-четырех недель.У некоторых женщин скудные лохии или периодические кровянистые выделения могут сохраняться еще несколько недель.

Чего мне следует ожидать, если я кормлю грудью?

Первые сеансы кормления грудью могут вызвать спазмы в животе, потому что сосание ребенка стимулирует выработку окситоцина — гормона, вызывающего сокращения матки.

И когда вы получаете молоко, обычно через два-три дня после родов, ваша грудь может набухать, становиться болезненной и твердой. Они также могут пульсировать и чувствовать себя неудобно наполненными.Это называется нагрубанием, и оно должно пройти через день или два.

Частое кормление ребенка грудью — лучшее, что вы можете сделать для облегчения состояния. (Частого кормления с самого начала иногда бывает достаточно, чтобы полностью предотвратить нагрубание.) Чтобы узнать другие предложения, ознакомьтесь с нашими советами по лечению нагрубания. Если эти меры не помогают и вашему ребенку кажется, что у него проблемы с захватом груди, поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию.

Что будет, если я не буду кормить грудью?

Вы все равно начнете вырабатывать молоко, если не кормите грудью, а через несколько дней после родов ваша грудь набухнет.Это может вызвать значительный дискомфорт, который может длиться несколько дней. Боль достигает пика через три-пять дней после родов, и может пройти несколько недель, чтобы молоко полностью высохло.

Тем временем круглосуточно носите поддерживающий бюстгальтер и прикладывайте холодные компрессы к груди, чтобы уменьшить отек и препятствовать выработке молока. (Обязательно накройте холодные компрессы тканью, чтобы защитить кожу.)

Вы также можете принять ацетаминофен или ибупрофен для снятия боли, а если вам очень некомфортно, сцеживайте столько молока, чтобы облегчить ситуацию.Однако это может продлить процесс, потому что стимуляция сосков и осушение груди сигнализируют вашему телу о необходимости вырабатывать больше молока. И не прикладывайте тепло к груди, потому что это также может стимулировать выработку молока.

Почему я теряю волосы?

Если ваши волосы стали гуще во время беременности, они могут начать выпадать небольшими пригоршнями. Это случается с некоторыми молодыми мамами в первые несколько месяцев после рождения ребенка. Не волнуйтесь — не лысеете.

Во время беременности высокий уровень эстрогена может продлить фазу роста волос, в результате чего выпадение будет меньше, чем обычно.После родов уровень эстрогена резко падает, и вы начинаете терять больше. Со временем (обычно в течение года или около того) скорость нового роста и линьки вернется к тому, что было раньше.

С другой стороны, если у вас появилось избыточное количество волос на лице и теле во время беременности (в результате повышения уровня гормонов, называемых андрогенами), вы, вероятно, потеряете большую часть этих волос в течение шести месяцев после рождения ребенка.

Что происходит с моей кожей?

Гормональные изменения, стресс и усталость, вызванные новым отцовством, могут повлиять на вашу кожу вместе с остальным телом.У некоторых женщин, у которых во время беременности была совершенно чистая кожа, в следующие месяцы после родов будет больше высыпаний. С другой стороны, если у вас были прыщи во время беременности, вы можете заметить некоторое улучшение прямо сейчас.

Кроме того, если у вас есть хлоазма (потемневшие участки кожи на губах, носу, щеках или лбу) или темная линия, идущая от пупка до общественной кости, обесцвечивание начнет исчезать через несколько месяцев после приема пищи. рождение. Вероятно, он полностью исчезнет, ​​если вы будете защищать кожу от солнца.

Любые растяжки, которые у вас появились, постепенно станут светлее, но не исчезнут полностью.

.

16 эффективных советов по снижению веса ребенка после беременности

Для многих женщин достижение здорового веса после беременности может быть проблемой.

Уход за новорожденным, привыкание к новому распорядку дня и восстановление после родов может вызывать стресс.

Однако важно вернуться к здоровому весу после родов, особенно если вы планируете снова забеременеть в будущем.

В этой статье рассматриваются 16 научно обоснованных методов, которые можно использовать для похудания в послеродовом периоде.

Институт медицины рекомендует женщинам с нормальным весом набирать во время беременности 25–35 фунтов (11,5–16 кг) (1).

Эта прибавка в весе состоит из ребенка, плаценты, околоплодных вод, ткани груди, большего количества крови, увеличения матки и дополнительных жировых отложений (1, 2).

Дополнительный жир действует как резерв энергии при родах и кормлении грудью.

Однако избыточный вес может привести к появлению слишком большого количества жира. Это то, что люди обычно называют «детским весом», и это очень распространено.Почти половина женщин набирают во время беременности больше, чем рекомендуется (1).

Последствия сохранения лишнего веса включают:

• Повышенный риск избыточного веса (3, 4, 5, 6).
• Повышенный риск диабета и сердечных заболеваний (2, 3, 7, 8).
• Повышенный риск осложнений при поздних сроках беременности (1, 9).
• Повышенный риск для здоровья женщин с гестационным диабетом (10, 11, 12, 13).

В следующем списке приведены научно обоснованные советы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

Несмотря на то, что многие женские журналы и рассказы о знаменитостях заставляют вас поверить, для похудения после беременности может потребоваться время.

Одно исследование показало, что женщины сохранили в среднем 1–6,6 фунтов (0,5–3 кг) от прибавки в весе во время беременности через 12 месяцев (14).

Другое исследование с участием 831 женщины показало, что 40,3% сохранили более 5,5 фунтов (2,5 кг) веса, набранного во время беременности. Кроме того, 14–20% женщин сохранили более 11 фунтов (5 кг) (7, 15).

Исследование, проведенное Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) с участием 1743 матерей из разных стран, показало, что женщины теряют в среднем 10.4 фунта (4,7 кг) в период от двух недель до двух лет после родов (16).

В зависимости от того, сколько веса вы набрали во время беременности, вполне реально ожидать, что в течение одного-двух лет вы можете сбросить около 10 фунтов (4,5 кг). Если вы набрали больше веса, вы можете обнаружить, что в конечном итоге на несколько фунтов тяжелее, чем были до беременности.

Конечно, с помощью хорошей диеты и физических упражнений вы сможете достичь любого уровня потери веса, какой пожелаете.

Хотя количество веса, которое вы теряете после родов, может варьироваться, самое важное — это вернуться к нормальному диапазону веса.

Резюме Для потери веса после беременности может потребоваться время, и вы не можете сразу вернуться к своему весу до рождения ребенка или здоровому весу.

Экстренные диеты — это очень низкокалорийные диеты, цель которых — похудеть в кратчайшие сроки.

После родов ваше тело нуждается в полноценном питании для выздоровления и восстановления.

Кроме того, если вы кормите грудью, вам нужно на калорий больше, чем обычно, на калорий (14, 17, 18).

Низкокалорийная диета, вероятно, будет лишена важных питательных веществ и, вероятно, вызовет у вас чувство усталости. Это противоположно тому, что вам нужно при уходе за новорожденным и когда вы, вероятно, недосыпаете.

Предполагая, что ваш вес в настоящее время стабильный, снижение количества потребляемых калорий примерно на 500 калорий в день будет стимулировать безопасную потерю веса примерно на 1,1 фунта (0,5 кг) в неделю.

Например, женщина, потребляющая 2000 калорий в день, могла бы съесть на 300 калорий меньше и сжечь дополнительные 200 калорий с помощью упражнений, что в целом уменьшит количество калорий на 500.

Исследования показали, что у кормящих женщин потеря веса не оказывает отрицательного воздействия на выработку молока или рост ребенка (7, 14, 19).

Резюме Низкокалорийные диеты не рекомендуются, особенно женщинам, кормящим грудью. Однако снижение потребления примерно на 500 калорий в день в целом безопасно и поможет вам сбросить около 0,5 кг в неделю.

Грудное вскармливание имеет много преимуществ как для матери, так и для ребенка, в том числе:

• Обеспечивает питание: Грудное молоко содержит все питательные вещества, необходимые ребенку для роста и процветания в первые шесть месяцев жизни (20, 21, 22).
• Поддерживает иммунную систему ребенка: Грудное молоко также содержит важные антитела, которые помогают вашему ребенку бороться с вирусами и бактериями (23, 24).
• Уменьшает размер матки: Грудное вскармливание помогает матке сокращаться и быстрее возвращаться к своему нормальному размеру после рождения (25).
• Снижает риск заболеваний у младенцев: Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, имеют более низкий риск заболеваний легких, кожных заболеваний, ожирения, диабета, лейкемии и синдрома внезапной детской смерти (СВДС), а также других заболеваний (26, 27, 28, 29 ).
• Снижает риск заболевания матери: Женщины, кормящие грудью, имеют более низкий риск развития диабета 2 типа, рака груди, рака яичников и послеродовой депрессии (26).

Кроме того, было показано, что кормление грудью способствует снижению веса матери.

Одно исследование с участием 4922 кормящих женщин показало, что участники потеряли в среднем на 3,7 фунта (1,68 кг) больше веса, чем женщины, не кормящие грудью, через шесть месяцев после родов. Другие исследования дали аналогичные результаты (30, 31, 32).

Исследование с участием 36 030 датских матерей показало, что для женщин, которые набирают вес в пределах рекомендованного диапазона, кормление грудью может помочь избавиться от веса при беременности уже через шесть месяцев после родов (33).

Однако в первые три месяца вы можете не похудеть или даже немного прибавить в весе. Это связано с повышенными потребностями и потреблением калорий, а также со снижением физической активности в период лактации (14, 30, 31, 34).

Если вы не кормите грудью, диеты и физических упражнений будет достаточно, чтобы помочь вам сбросить вес.

Резюме Грудное вскармливание имеет много преимуществ для матери и ребенка. Это может затруднить потерю веса в первые три месяца после родов, хотя через три месяца кормление грудью может помочь вам похудеть.

Подсчет калорий может помочь вам определить, сколько вы едите и где могут быть проблемы в вашем рационе.

Более того, это может помочь вам убедиться, что вы получаете достаточно калорий, чтобы обеспечить вас энергией и питанием, в которых вы нуждаетесь.

Вы можете сделать это, ведя дневник питания или даже просто фотографируя свою еду в качестве напоминания о том, что вы ели (35, 36, 37).

Существует также множество полезных мобильных приложений, которые позволяют отслеживать, что вы едите в течение дня (38, 39, 40).

Использование этих методов может помочь вам уменьшить размер порций и выбрать более здоровую пищу, что способствует снижению веса (41, 42, 43).

Сводка Подсчет калорий вручную или с помощью приложения может помочь вам отслеживать, что вы едите, и поддерживать потерю веса.

Было доказано, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает сбросить вес (44, 45, 46, 47).

Например, одно исследование с участием 1114 взрослых показало, что каждые 10 граммов растворимой клетчатки, съеденные людьми в день, приводят к сокращению жира на животе на 3,7% за пятилетний период (48).

Растворимая клетчатка также может помочь вам дольше чувствовать сытость, замедляя пищеварение и снижая уровень гормона голода (49, 50).

Кроме того, растворимая клетчатка ферментируется в кишечнике с образованием короткоцепочечных жирных кислот. Они помогают повысить уровень гормонов полноты холецистокинина (CCK), глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1) и пептида YY (PYY) (51, 52, 53).

Эти эффекты на пищеварение могут помочь снизить потребление калорий, хотя в целом результаты исследований неоднозначны (47, 54).

Резюме Растворимая клетчатка может помочь с потерей веса, увеличивая чувство сытости и регулируя гормоны аппетита.

Включение белка в рацион может ускорить обмен веществ, снизить аппетит и снизить потребление калорий (55).

Исследования показывают, что белок имеет больший термический эффект, чем другие питательные вещества. Это означает, что организм использует больше энергии для ее переваривания, чем другие типы продуктов, что приводит к сжиганию большего количества калорий (56, 57, 58).

Белок также способен подавлять аппетит за счет увеличения гормонов насыщения GLP-1, PYY и CCK, а также снижения уровня гормона голода грелина (59, 60, 61, 62).

Например, одно исследование показало, что люди, соблюдающие диету с 30% белка, потребляли на 441 калорию меньше в день по сравнению с людьми, соблюдающими диету с меньшим содержанием белка (61).

Здоровые источники включают нежирное мясо, яйца, рыбу, бобовые, орехи, семена и молочные продукты.

Резюме Белок поддерживает потерю веса, ускоряя метаболизм, увеличивая чувство сытости и снижая аппетит.

Продукты, которые у вас есть, могут сильно повлиять на то, что вы едите.

Исследования показали, что дома людей с ожирением, как правило, снабжены продуктами, менее полезными для здоровья, чем еда в домах людей со здоровым весом (63, 64).

Запасаясь здоровыми закусками, такими как нарезанные овощи, орехи, фрукты и йогурт, вы можете быть уверены, что у вас есть что-то под рукой, если вы чувствуете голод.

Кроме того, просто оставлять фрукты на прилавке ассоциируется с более низким индексом массы тела (ИМТ) (65).

Точно так же наличие нездоровой пищи на прилавке связано с увеличением веса. Поэтому лучше не пускать их на кухню, а еще лучше — в дом (65).

Резюме Храните дома здоровую пищу, например фрукты, овощи, орехи и йогурт, в легкодоступном месте. Храните нездоровую пищу вдали от глаз или не храните ее в доме.

Сахар и рафинированные углеводы высококалорийны и обычно содержат мало питательных веществ.

Соответственно, высокое потребление добавленного сахара и рафинированных углеводов связано с увеличением веса, диабетом, сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака (66, 67, 68, 69).

Общие источники сахара включают сладкие напитки, фруктовые соки, любой простой сахар, белую муку, сладкие пасты, торты, печенье, выпечку и другую выпечку (70, 71).

Когда вы выбираете еду в продуктовом магазине, читайте этикетки на продуктах. Если сахар — один из первых ингредиентов в списке, вероятно, лучше воздержаться от этого продукта.

Легко снизить потребление сахара, отказавшись от обработанных пищевых продуктов и придерживаясь цельных продуктов, таких как овощи, бобовые, фрукты, мясо, рыба, яйца, орехи и йогурт.

Резюме Добавленные сахара и рафинированные углеводы высококалорийны, имеют небольшую питательную ценность и способствуют развитию многих заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет и болезни сердца. Вы можете избежать их, употребляя цельные продукты.

Обработанные продукты с высоким содержанием сахара, нездоровых жиров, соли и калорий, которые могут противодействовать вашим усилиям по снижению веса (72).

К этим продуктам относятся фаст-фуды и предварительно упакованные продукты, такие как чипсы, печенье, выпечка, конфеты, готовые блюда и смеси.

Кроме того, обработанные пищевые продукты связаны с более привычным пищевым поведением (73).

К сожалению, эти продукты составляют значительную часть рациона многих людей, вероятно, из-за их доступности и маркетинга (72, 73).

Вы можете сократить количество потребляемых обработанных пищевых продуктов, заменив их свежими, цельными и богатыми питательными веществами продуктами.

Резюме Обработанные продукты содержат больше сахара, жира, соли и калорий и вредны для вашего здоровья.Замените их свежими цельными продуктами.

Исследования показали, что небольшое количество алкоголя, например стакан красного вина, может принести определенную пользу для здоровья (74).

Однако, когда дело доходит до потери веса, алкоголь дает дополнительные калории без питания.

Кроме того, алкоголь может быть связан с увеличением веса и может привести к накоплению большего количества жира вокруг органов, также известного как жир на животе (75, 76, 77).

Кроме того, алкоголь может вызвать временное уменьшение объема грудного молока у кормящих матерей.Кроме того, небольшое количество алкоголя может передаваться вашему ребенку через грудное молоко (78, 79).

Безопасный уровень алкоголя для младенцев неизвестен. Поэтому, если вы все же пьете, подумайте о том, чтобы сцеживать молоко заранее или оставьте достаточно времени между питьем и следующим кормлением, чтобы алкоголь вышел из вашего организма (80).

В зависимости от вашего веса, один стандартный алкогольный напиток выводится из организма и с грудного молока в течение 1,5–2 часов (79).

Резюме Лучше избегать алкоголя, если вы пытаетесь похудеть.Кроме того, алкоголь, который вы пьете, может передаваться вашему ребенку во время кормления грудью. Если вы употребляете алкоголь, заранее спланируйте сцеживание молока или определите время кормления, чтобы снизить риск.

Кардио, например ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде и интервальные тренировки, помогает сжигать калории и имеет множество преимуществ для здоровья.

Физические упражнения улучшают здоровье сердца, снижают риск и тяжесть диабета и могут снизить риск нескольких типов рака (81, 82, 83, 84).

Хотя упражнения сами по себе не могут помочь вам похудеть, они помогут, если вы будете сочетать их с правильным питанием (85, 86, 87).

Например, анализ 12 исследований показал, что люди, которые сочетали диету и физические упражнения, теряли на 1,72 кг (1,72 кг) больше, чем те, кто просто сидел на диете в одиночку (86).

Другие исследования показывают, что для похудания и здоровья сердца важен объем аэробных упражнений, а не их интенсивность. Так что даже просто прогулка — хороший шаг к улучшению вашего веса и здоровья (87, 88, 89, 90).

После родов вашим областям таза и живота нужно время для заживления, особенно если вы перенесли роды с помощью кесарева сечения.

Как долго в послеродовом периоде вы можете безопасно приступить к тренировкам, зависит от способа родов, были ли какие-либо осложнения, насколько вы были в хорошей форме до и во время беременности и в целом от того, как вы себя чувствуете (91, 92).

Возможно, вы сразу сможете начать что-нибудь щадящее, например, упражнения для тазового дна, тогда как вам следует подождать, чтобы выполнять более интенсивные упражнения, пока ваше тело полностью не выздоровеет и не станет безопасным с медицинской точки зрения (91, 92).

Резюме Аэробные упражнения имеют много важных преимуществ для здоровья.Упражнения любой интенсивности в сочетании с диетой — эффективный метод похудания.

Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, помогут вам сбросить вес и сохранить мышечную массу.

Было обнаружено, что сочетание диеты и силовых тренировок является наиболее эффективным методом снижения веса и улучшения здоровья сердца (93, 94).

Кроме того, исследование 20 кормящих женщин показало, что, когда женщины включали тренировки с отягощениями в свои упражнения, они испытали значительно меньшую потерю минеральной плотности костной ткани и потерю мышечной массы, чем женщины, которые не тренировались (95).

Однако это всего лишь одно исследование, и размер выборки был небольшим, поэтому в этой области необходимы дополнительные исследования.

Найти время для занятий с ребенком может быть сложно, но есть тренажерные залы, которые предлагают занятия для мам и малышей, а также видео на YouTube и мобильные приложения, которые могут вам помочь.

Резюме Тренировки с отягощениями помогают похудеть и сохранить мышечную массу, а также могут помочь кормящим женщинам сохранить минеральную плотность костей.

Питье достаточного количества воды жизненно важно для всех, кто пытается похудеть (96).

Исследователи обнаружили, что просто выпивая 34 унции (1 литр) воды или более в день, женщины с избыточным весом теряют лишние 4,4 фунта (2 кг) за 12 месяцев (97).

Кроме того, если вы выпьете 17 унций (1/2 литра) воды, вы сожжете на 24–30% больше калорий в следующий час (98, 99).

Питьевая вода также может снизить аппетит и снизить потребление калорий (100, 101).

Для кормящих женщин потребление жидкости особенно важно для восполнения потерь жидкости в результате производства молока (102, 103).

Стремление выпивать не менее 1–2 литров воды в день — хорошая цель для снижения веса и поддержания гидратации, хотя некоторым женщинам, кормящим грудью или много занимающимся спортом, может потребоваться больше воды.

Резюме Питьевая вода ускоряет обмен веществ и помогает похудеть. Это особенно важно для поддержания водного баланса во время кормления грудью. Старайтесь выпивать не менее 1–2 литров (34–68 унций) в день.

Недостаток сна может отрицательно сказаться на вашем весе (104, 105, 106, 107).

Один обзор матери и сна показал, что недостаток сна связан с сохранением большего веса после беременности (108).

Эта ассоциация может быть верной и для взрослых в целом. Восемь из 13 исследований с участием взрослых показали, что лишение сна в значительной степени связано с увеличением веса (109).

Для молодых мам может быть непросто высыпаться. Стратегии, которые могут помочь, включают сон, когда ваш ребенок спит, и обращение за помощью к семье и друзьям.

Резюме Плохой сон может отрицательно сказаться на ваших усилиях по снижению веса.Хотя с новорожденным это сложно, постарайтесь как можно больше высыпаться и попросите о помощи, когда она вам понадобится.

Групповое похудание может быть полезно для некоторых людей.

Несколько исследований показали, что люди, которые занимаются групповым снижением веса, склонны терять больше или, по крайней мере, столько же, сколько те, кто худеет в одиночку (110, 111).

Могут быть полезны как личные группы по снижению веса, так и онлайн-сообщества (112).

Однако обзор исследований, в которых участвовало 16 000 человек, показал, что групповая потеря веса не имела значительного эффекта по сравнению с другими вмешательствами по снижению веса (41).

Вероятно, лучший вариант — найти способ, который соответствует вашему образу жизни и предпочтениям.

Резюме Очные и онлайн-группы по снижению веса могут быть полезными, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить их эффективность с другими стратегиями похудания.

Быть молодой мамой может быть сложной задачей и потребовать много работы. Недосыпание и стресс могут быть непосильными, и до 15% матерей также испытывают послеродовую депрессию (113).

Хотя достижение здорового веса после беременности важно, это не должно вызывать чрезмерного стресса и беспокойства.

Если вы чувствуете депрессию или тревогу, или просто пытаетесь справиться с этим, не бойтесь обращаться за помощью. Попросите друзей и семью помочь по дому, приготовить еду или позаботиться о ребенке в течение нескольких часов, чтобы вы могли отдохнуть или немного поупражняться.

Если вам потребуется дополнительная помощь, ваш врач, диетолог, семейная медсестра или психолог могут предложить вам поддержку.

Резюме Добиться здорового веса важно, но не должно быть причиной стресса или беспокойства.Если вы чувствуете, что не справляетесь, попросите о помощи свою семью, друзей или практикующего врача.

Набрать лишний вес после беременности — очень распространенное явление.

Тем не менее, возвращение к нормальному диапазону веса полезно для вашего здоровья и любых будущих беременностей.

Будучи здоровым, вы сможете проводить время со своим малышом и получать максимум удовольствия от того, чтобы быть молодой мамой.

Лучший и наиболее достижимый способ похудеть — это здоровое питание, кормление грудью и упражнения.

.

Вы НАБИРАЛИ вес после родов? Ты не один! 75% матерей действительно тяжелее через год после рождения ребенка

Вы НАБИРАЛИ вес после родов? Ты не один! 75% матерей действительно тяжелее через год после рождения ребенка

Рэйчел Пинкус для Mailonline

Опубликовано: 22:51 BST, 15 декабря 2014 г. | Обновлено: 06:29 BST, 16 декабря 2014 г.

Новые мамы, пытающиеся вернуться к своему состоянию до беременности, могут утешиться тем, что они не одиноки.

Почти 75 процентов женщин через год после родов тяжелее, чем до беременности, как выяснили исследователи из Чикагского университета и Методистской больницы Хьюстона в исследовании, опубликованном на HealthDay.

И помимо диеты и физических упражнений, виной всему может быть давление молодой мамочки. Анализируя данные почти 774 женщин с низким доходом, исследователи обнаружили, что одна треть из тех, у кого был нормальный вес до беременности, через год после родов стали полными или страдающими ожирением.

Прокрутите вниз для просмотра видео

Почти 25 процентов всех молодых матерей сохраняют более 20 лишних килограммов в год после рождения ребенка, как показало тревожное исследование, и это может подтолкнуть женщин с нормальным весом к категории полных или страдающих ожирением

Вызывает тревогу тот факт, что для женщин любого роста, особенно для маленьких, почти 25 процентов всех молодых матерей сохранили более 20 лишних фунтов после одного года. Между тем, 47 процентов сохранили добавленные 10 фунтов.

Проблемы с лишним весом у многих американских женщин начинаются в молодом возрасте: 35 процентов женщин старше 20 лет страдают ожирением, а 34 процента страдают избыточным весом. Теперь исследователи начинают думать, что причиной некоторых из этих статистических данных может быть беременность.

«Это очень важный вопрос», — сказала Лорейн Эндрес, доктор медицины, одна из исследователей исследования. «Все мы видим рост числа людей с ожирением в нашей стране и последствия этого для здоровья, такие как диабет и высокое кровяное давление.Я действительно хотел увидеть, с чего это начинается для женщин, и посмотреть, есть ли способ изменить это ».

Низкий доход 774 опрошенных женщин, по словам доктора Эндреса, мог повлиять на результаты из-за нехватки времени или денег на посещение тренажерного зала и вероятности того, что у них может « даже не найти безопасного места в районе их проживания ». прогуляться.’

Она добавила, что в начале беременности женщинам необходимо вместе со своими врачами составить план относительно увеличения веса и активности.

Доктор Тимоти Хикман, соавтор исследования, также предположил, что акушерам «нужно чаще встречаться с женщинами», чем при обычном шестинедельном послеродовом посещении.

Беременные женщины также могут переедать из-за мифа о том, что они «едят за двоих», хотя на самом деле им нужно всего 300-400 дополнительных калорий, если они ждут одного ребенка. Исследователи обнаружили, что кормление грудью и умеренные физические нагрузки также влияют на потерю веса после беременности.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

,

Кейт Миддлтон: Герцогиня похудела благодаря этому источнику

Кейт Миддлтон родила своего третьего ребенка, принца Луи, в апреле.

Было заявлено, что на следующий день после родов Кейт отвезла пятилетнего принца Джорджа в школу.

Герцогиню часто аплодировали за ее форму и здоровое телосложение, и теперь, похоже, секрет ее формы раскрыт.

Посетительница вечеринок, встретившая Кейт в Индии в 2016 году на праздновании 90-летия королевы, утверждает, что рассказала им, как она так быстро теряет вес ребенка.

Профессор Бюльбул Дхар-Джеймс сказал СМИ, что герцогиня сказала ей: «Я бегу за своими детьми».

Кейт Миддлтон всегда была фанаткой спорта.

В школе и университете будущая королевская семья занималась хоккеем на траве и греблей.

Многие задавались вопросом, как Кейт так очаровательно выглядит после рождения третьего ребенка.

Один пользователь Твиттера написал: «Как Кейт Миддлтон в основном теряет вес ребенка сразу после родов, и я буду через шесть недель заниматься фитнесом летом, но все еще пытаюсь сбросить свой вес« Я ел слишком много перекусов, пока пересматривал »вес.

Другой сказал: «Видя, как быстро Кейт Миддлтон пришла в норму после родов, я действительно мотивирован на то, чтобы сбросить вес моего ребенка.

«Прошло восемь с половиной лет».

Эксперт сообщил MailOnline, что потеря веса Кейт Миддлтон, вероятно, связана с генетикой.

Лаура Спайсер из клиники женского здоровья сказала: «Некоторые женщины определенно могут вернуться в форму.

«Однако, если вы в хорошей форме и у вас была здоровая беременность с нормальным ИМТ, вы можете быть похожи на форму тела, которая была у вас до беременности.

«Это также во многом связано с генетикой, поэтому, если мама поправится хорошо, у вас больше шансов поправиться».

И от одного законодателя моды к другому Кейт и ее дочь принцесса Шарлотта, похоже, следуют одному и тому же правилу моды, заметили зоркие поклонники.

Герцогиня и юная принцесса носили одинаковые цвета в разных случаях.

На недавнем отборе оба цвета были бледно-голубыми, а годом ранее оба были розовыми.

По словам одного эксперта, это расчетный шаг королевской семьи.

Редактор 9Style Дэмиен Вулноф объяснил Nine.com.au: «Когда вы — самая фотографируемая семья на планете (извините, Бейонсе, Джей-Зи и Блу Айви), то координация вашего образа — отличный способ сохранить бренд семьи Кембриджа. «.

.