Норма сна в 10 месяцев: важное о сне и развитии

Содержание

важное о сне и развитии

14.05.2019

31

Теперь, когда вашему ребенку исполнилось 10 месяцев, вы скорее всего заметили,  как он сильно изменился. Наверняка, вы впечатлены, как малыш становится независимым маленьким человечком, который уверенно передвигается по дому, играет и общается со взрослыми. Также вы должны уже заметить, как у ребенка появляется свой характер — спокойный или очень активный, общительный или стеснительный. Какой режим сна и бодрствования считается оптимальным в этом возрасте? Чем кормить сейчас  грудничка? Как обеспечить полноценное развитие десятимесячного ребенка?

Пройдемся по всем вопросам в этой статье!

 

Примерный режим дня ребенка

10 месяцев

Режим дня десятимесячного малыша уже стабильный и предсказуемый. Вы смело можете планировать свой день с ребёнком, зная когда он будет спать.

В этом возрасте крохе достаточно 11-12 часов ночного сна. Сон становится консолидированным, и если ребенок умеет засыпать самостоятельно, он может проспать всю ночь без пробуждений. Вы будете наблюдать, что количество часов сна днем сокращается, а ночью ребенок, наоборот, спит дольше.

Десятимесячному малышу подходит график с двумя дневными снами: утренним и обеденным. Вечерний сон к 10 месяцам уже обычно уходит.  Каждый сон составляет примерно по 1-1,5 часа.

Старайтесь делать их в одно и то же время, не ориентируясь на время бодрствования. Его стоит соблюдать перед уходом в ночь. К 10 месяцам малыш может бодрствовать до 3,5-4 часов перед уходом в ночь.

Если вы стремитесь организовать четкий распорядок дня, начинайте это делать с установления времени подъема. Утро должно начинаться не позднее 7.00.

При этому условии сны стоит делать в районе 9.00 и 13.00. А ночной сон не позже 20.00   — время ухода в ночь будет зависеть от того, сколько длился и когда закончился второй сон ребенка. Важно первую часть времени бодрствования проводить активно, а за 1-1,5 часа до укладывания переходить к спокойным играм и ритуалу перед сном. На ритуал в 10 месяцев достаточно 30-40 минут. Он должен состоять из ежедневно повторяющихся действий, которые вы проводите в одной и той же последовательности. Например: купание, массаж, переодевание в пижаму, чтение сказки, включение белого шума, ношение на руках, выключение света, укладывание в кроватку  и пожелание спокойной ночи. Не забывайте выполнять ритуал и перед дневными снами.

В этот период вы можете наблюдать такое явление, как “ложный переход» на один сон. В этом возрасте ребенок не готов к такой перемене и его организм физически не выдерживает подобной нагрузки. В результате отказа от одного дневного сна ребенок может начать просыпаться слишком рано с утра, капризничать днем, потерять аппетит и быть вялым весь день.

Что же делать?⠀

Продолжайте предлагать ребенку два сна. Если вы стали замечать, что утренний сон «мешает» обеденному, то ограничьте первый интервал часом, чтобы к обеду малыш был снова готов уснуть.⠀

Уместно немного сдвинуть укладывание с идеальных 13.00 на 13.30 и вот этот сон уже ограничивать не нужно. Пройдет некоторое время и режим наладится.⠀

Перейти окончательно на один сон ребенок будет готов не ранее 15-18 месяцев.

Такжы вы можете столкнуться с другими нарушениями сна у ребенка, которые влияют на режим в 10 месяцев:

1. Малыш просыпается ночью и начинает отрабатывать навык стояния у опоры.

Если он не знает, как лечь обратно, он начнет звать вас. В этом случае научите ребенка, как можно присесть и потом лечь в кроватке. Тренируйте этот навык активно во время бодрствования.

2.  Ребенок протестует во время укладывания вечером.

Соблюдайте распорядок дня на постоянной основе. Если малыш регулярно спит два раза в день, кушает, играет и уходит на ночной сон ежедневно в примерно одно  и то же время, это поможет сократить протест перед укладыванием и малыш будет быстрее засыпать. Придерживаясь такого распорядка дня, вы даете малышу чувство предсказуемости и защищенности. 

3. Старые способы укладывания больше не работают.  

В этом возрасте некоторые дети больше не успокаиваются и не засыпают после кормления или укачиваний и требуют другого способа расслабиться и уснуть. Если это ваша ситуация, правильно будет давать ребенку возможность расслабиться самому и уснуть и при необходимости обучить его самостоятельному засыпанию по одной из методик.

4. Ребенок переживает активный период сепарационной тревоги.

Вы заметите, что малыш не отпускает вас после укладывания и не хочет расставаться с вами на ночь. Сейчас грудничок нуждается в большем внимании с вашей стороны в течение дня.

Быстро прощайтесь перед  сном, если малыш уже спит отдельно. Предложите малышу игрушку-любимку.

5.Малыш беспокойно спит под утро и просыпается до 6 утра.

Причина этой проблемы часто заключается в том, что у ребенка накоплено переутомление. При перегуле увеличивается уровень гормона стресса кортизола, который естественным образом повышается под утро в организме, чтобы разбудить нас. Если ребенок переутомлен, у него уже кортизол выше нормы, и под утро он просыпается и не может уснуть. Убедитесь, что у вас нет проблем с режимом: кроха не бодрствует слишком долго перед уходом в ночь, уложен спать до 20.00 и высыпается днем. 

Также проверьте температуру (зимой она должна быть 21-23 °C и летом до 25°C) и убедитесь, что под утро в комнате очень сильно темно.

 


Рацион питания ребенка

10 месяцев

      Наступил период, когда не только вы кормите малыша, но он сам уже начинает самостоятельно кушать. Ребенок держит бутылочку или поильник, кусочки фруктов, активно приучается есть ложкой. Но пока ребенка нельзя оставлять без присмотра во время еды, так как он еще может поперхнуться.

Малыш на искусственном вскармливании

В этом возрасте будет съедать 200-230 мл. смеси до 5 раз в день. Ребенок отказывается от бутылочки? Причиной такого поведение бывает прорезывание зубов или проявление ребенком своей самостоятельности.  

Малыш на грудном вскармливании

Ребенок будет есть 4-5 раз в день, но каждый раз время кормления может быть разным. Очень часто дети начинают кусаться  во время кормления и мама не знает, как себя вести. Строго, но спокойным голосом, скажите малышу “нет” и закончите кормление, убрав грудь. При необходимости повторите несколько раз — вскоре ребенок поймет, что так делать нельзя.

Давайте грудное молоко или смесь в утреннее кормление после пробуждения, перед сном и ночью. В остальное время ребенок будет есть уже взрослую пищу.

Прикорм и меню ребенка

Каким должен быть рацион малыша? Питание малыша становится все более разнообразным. Сейчас мы продолжаем знакомить ребенка с новыми продуктами постепенно. Как правило, в первой половине дня, чтобы проследить реакцию на продукт и исключить появление аллергии. Ребенок может начать что-то есть с общего стола. 

Здоровый рацион детей будет состоять из каш, фруктов, овощей, молочных продуктов и мяса. 

Предлагайте картофель, морковь, брокколи, огурцы, кабачок, цветную капусту, зеленую фасоль, свеклу.

Из фруктов подходят яблоки, груши, бананы, абрикосы, вишня, персики, сливы. Овощи и фрукты можно пюрировать или давать маленькими кусочками. Порции небольшие.

Сок, как и чай,  в рационе детей первого года жизни не нужен.  Его лучше заменять на компот или воду. Но потребность в жидкости до года обеспечивается смесью или грудным молоком.

Включайте в меню малыша безмолочные каши, детское печенье,  творог и мясное пюре или кусочки курицы и индейки. Также уже можно давать яйца.

В  день получается до 5 приемов пищи.  Завтрак, обед и ужин уже будут состоять из взрослой пищи.    

Развитие малыша

Внимание и общение

  • «Речь» малыша становится эмоционально окрашенной. Он привлекает к себе внимание голосом, лепетом и жестами. Может произносить слоги, понимать значение нескольких слов.
  • Ребенок понимает простые просьбы: «помаши ручкой», «дай», «возьми».  Кроха пытается подражать взрослым во время игр. Ему уже интересно качать куклу, подносить к уху телефон, брать ложку и тянуть ее в рот.    
  • Совершая какие-то действия, сопровождайте их словами, чтобы ребенок понимал эту взаимосвязь.

Физическое развитие

  • Малыш умеет сам сидеть, вставать у опоры, ползти за игрушкой  и брать предмет двумя пальчиками. Некоторые детки пробуют ходить.
  • Выполняйте упражнения на развитие мелкой моторики, например, играйте в пальчиковые игры.
  • Ребенок начинает активно перемещаться по дому, поэтому стоит убрать бьющиеся вещи, кабели, закрыть розетки.

Какой распорядок дня сложился у вашего ребенка в 10 месяцев? Есть ли сложности?

 


Сон ребенка в 10 месяцев: особенности и возможные проблемы

Сон ребенка в 10 месяцев: особенности и возможные проблемы

В десятимесячном возрасте сон все еще продолжает играть значимую роль в жизни и развитии крохи. От того, насколько качественно и полноценно отдыхает его организм, зависит то, насколько успешно кроха будет усваивать новые навыки и знания.

Во многом сон ребенка в 10 месяцев зависит от его дневной активности, питания, общего самочувствия и ряда других факторов. Поэтому единых норм относительно количества часов, времени укладывания и периодов бодрствования нет. А вот примерный режим дня вашего 10-месячного чада мы можем описать прямо сейчас.

Сон и бодрствование ребенка в 10 месяцев: общая схема

Для малыша в этом возрасте достаточно отдыхать от 13 до 15 часов в сутки. Большая часть времени, примерно, 11-12 часов, приходится на ночь, оставшиеся 2-3 часа – на дневное время. Это – приблизительные цифры. Точно сказать, сколько часов должен спать ребенок 10 месяцев, невозможно: индивидуальные отклонения в 1-2 часа являются нормой и не должны вызывать беспокойства родителей.

Нормы сна и бодрствования для ребенка 10 месяцев

В целом, режим дня десятимесячного малыша выглядит следующим образом:

  • с 7.00 до 11.00 – подъем, первый прием пищи, утренняя гигиена, зарядка, оздоровительные процедуры;
  • с 11.00 до 11.30 – второй прием пищи;
  • с 11.30 до 13.00 – первый дневной сон;
  • с 13.00 до 15.00 – период активного бодрствования, подвижные игры, прогулка;
  • с 15.00 до 15.30 – третий прием пищи;
  • с 15.30 до 16.30 – второй период бодрствования, менее активный и более спокойный, нежели первый;
  • с 16.30 до 18.00 – второй дневной сон;
  • с 18.00 до 22.00 – третий период бодрствования, во время которого малыш может играть в развивающие игры, общаться с близкими или отправиться на вторую прогулку;
  • с 22.00 до 23.00 – купание, последнее вечернее кормление, подготовка к отдыху и укладывание на ночной сон.

Как правильно организовать бодрствование и сон ребенка 10 месяцев?

Для того, чтобы не возникало вопроса, почему ребенок плохо спит ночью или днем, важно продуманно подойти к организации его бодрствования. Если малыш будет уставшим, но в меру, он сможет быстро заснуть и проспать долго и крепко. Что имеется ввиду?

  1. Соблюдайте режим дня. Периоды сна и бодрствования должны чередоваться одинаково каждый день. В возрасте 10 месяцев ребенок может находиться без отдыха порядка 4-5 часов кряду. Никакие обстоятельства не должны нарушать эту длительность. То есть, даже если вас пригласили в гости в интересную компанию или вы случайно задержались вне дома – это не может стать поводом для того, чтобы отменить один из дневных периодов отдыха или значительно сместить его.
  2. Очень часто ребенок 10 месяцев беспокойно спит, если непосредственно перед отдыхом имели место быть слишком активные игры. В этом возрасте малыш уже много двигается, но это не значит, что данный навык следует использовать безоглядно. Лучше перенести подвижный формат времяпровождения на первую половину периода бодрствования. А перед сном уместно почитать книжку, порисовать или просто поговорить с крохой.
  3. Противоположный подход заключается в том, что родители, боясь «разыграть» чадо, не позволяют ему активничать вовсе. В этом случае ребенок 10 месяцев не спит в положенное время просто потому, что не устал. Поэтому важно, чтобы в жизни малыша было достаточно движения, эмоций и впечатлений.

 

Как организовать бодрствование ребенка в 10 месяцев для хорошего сна?

Несоблюдение этих правил очень часто приводит к тому, что ребенок спит по 15-30 минут, особенно днем. Да и ночью может часто просыпаться. Между тем короткие сны у десятимесячных малышей нормой не являются: за 15, 20 или даже 40 минут кроха не успевает пройти через циклы быстрого и медленного сна хотя бы один раз. Следовательно, отдых становится неполноценным.

Для того, чтобы избавиться от проблемы коротких снов, помимо вышесказанного, следует присмотреться к малышу повнимательнее: возможно, он голоден, или ему мешает свет либо шум, а может, вы неправильно выбрали время для дневных снов. Все это легко корректируется.

Если же корректировка не помогла и ребенок плохо спит днем и ночью на протяжении длительного времени, попробуйте следующее. За 5 минут до того, как кроха, по вашим наблюдениям, должен проснуться, аккуратно разбудите его, но не до конца. Достаточно, чтобы малыш немного пошевелился, а его веки задрожали. Затем тихонько отойдите от кроватки. Такой «перезапуск» часто помогает детям заснуть крепко и на более длительное время.

Иногда может сработать соблюдение формата «тихий час». Ребенок должен усвоить: то, что он проснулся, не дает ему «права» вставать до тех пор, пока мама не разрешит сделать это. Вполне возможно, что, оставаясь в кроватке, он снова заснет и проспит на этот раз столько, сколько необходимо его организму для качественного отдыха.

При все вышесказанном, если, на ваш взгляд, ребенок 10 месяцев мало спит, но при этом остается бодрым, веселым, полным сил и энергии, предпринимать ничего не стоит. Возможно, у малыша свои, индивидуальные нормы сна, которых ему вполне хватает.

Кстати, обратная ситуация, когда ребенок 10 месяцев много спит, но при этом выглядит вялым и недостаточно активным, капризничает и плачет, также говорит о том, что в связке «сон-бодрствование» что-то нарушилось.Режим для ребенка в 10 месяцев

Гигиена сна ребенка 10 месяцев: создаем условия для отдыха

Под гигиеной сна подразумеваются условия, благодаря соблюдению которых кроха сможет отдыхать полноценно. Это и тишина, и отсутствие в спальне яркого света (допускается тусклый свет ночника в отдалении от кроватки), и хорошее проветривание помещения непосредственно перед сном, и регулирование влажности воздуха.

Особое внимание следует уделить постели и одежде. Причинами того, что ребенок 10 месяцев перестал спать ночью или днем, могут стать:

  • слишком жесткие либо чересчур мягкие подушка и матрас;
  • постельное белье из синтетической ткани, которая не дышит;
  • натирающие швы на одежде или мешающая малышу фурнитура (кнопки, пуговицы, тесемки).

Устраните эти помехи, и уже буквально через пару дней вы заметите, что сон вашего чада наладился без дополнительных усилий с вашей стороны.

Тезисно — нюансы, о которых нужно знать

  • грудное вскармливание не влияет на качество сна. Но если ребенок 10 месяцев плохо спит и часто просыпается, у мам, практикующих гв, есть преимущество перед мамами детей-искусственников: они могут легко «приспать» чадо, предложив ему грудь;
  • если малыш категорически не желает спать в кроватке, нет ничего страшного в том, чтобы переложить его в кровать взрослых. По крайней мере, это лучше, чем носить подросшего ребенка на руках на протяжении всей ночи;
  • если пустышка помогает малышу заснуть – используйте ее смело. Сложность предстоящего отлучения крохи от этого аксессуара сильно преувеличена взрослыми;
  • пускай вас не пугает то обстоятельство, что ребенок 10 месяцев спит на животе. Такая поза не опасна, задохнуться таким образом кроха не сможет, кривошею ни в коем случае не заработает, а вот на перистальтику кишечника сон на животе влияет весьма позитивно.

А главное, помните: проблемы со сном, которые вам сегодня кажутся неразрешимыми, очень скоро, по мере взросления младенца, исчезнут без следа. Нужно просто набраться терпения.

Сон ребенка 10 месяцев

 

Сколько ребенок должен спать в 10-11 месяцев 👶: сон днем, ночью

Многие детки в младенческом возрасте испытывают трудности со сном – они тяжело укладываются, спят плохо, беспокойно. Является ли такое поведение проблемой, что с этим делать? В каких случаях следует обратиться к врачу? Сколько должны спать груднички в сутки? Давайте разберемся и узнаем все из нашей статьи.

Ребенок плохо спитРебенок плохо спит Крепкий сон ребенка 10-11 месяцев – скорее несбыточная мечта, чем реальность для большинства родителей

Здоровый сон малыша в 10 месяцев

Сколько же времени требуется грудничку в этом возрасте на отдых и бодрствование днем и ночью:

  • Общее время сна младенца за сутки составляет 14 часов либо больше. Несмотря на часовое сокращение отдыха, ребенку его вполне достаточно чтобы полноценно восстановить силы.
  • Время бодрствования увеличивается до 9-10 часов.

Как правильно распределяется отдых грудничка в течение суток:

  • Ночью малыш спит 10 часов без перерывов. Кормить его в ночное время уже не нужно.
  • Днем ребенок спит дважды по 2 часа. Общий отдых в день в норме составляет 4 часа.

Здоровый сон малыша в 11 месяцев

Время отдыха и бодрствования ребенка в 10 месяцев:

  • Режим дня у малышей в 10 и 11 месяцев одинаков (рекомендуем прочитать: каким должен быть режим дня у ребенка в 10 месяцев?). Родители могут с уверенностью придерживаться привычного графика.
  • Давать деткам отдыхать нужно не меньше 13 часов. Спать в дневное время малыши также должны 2 раза.
Дневной сон ребенкаДневной сон ребенка В этом возрасте дневной сон для ребенка – необходимость, поэтому нужно создавать ему благоприятные условия отдыха

Временные границы отдыха грудничка в 11 месяцев:

  • Ночью малыши спят в течение 9-10 часов. Сон глубокий, спокойный и полноценный.
  • Днем малышам необходим отдых в течение 3-4 часов.

В первый раз малышам давать отдыхать лучше в первой половине дня, а в следующий – в обед. Каждый раз по 1,5-2 часа.

Если сон у детей беспокойный

Наибольшую трудность, с которой сталкиваются мамы и папы, представляет собой тревожный детский сон. Грудничок постоянно просыпается, сон у него неглубокий, суетной. Ребенок много вертится с боку на бок, плачет не просыпаясь, мешает не только себе, но и родителям. Тогда возникает вопрос: норма ли такое поведение?

Источников нарушения сна достаточно много:

  1. У грудничка режутся зубки. Это самая распространенная причина, по которой ребенок спит плохо в 11 месяцев (рекомендуем прочитать: сколько времени спит ребенок в 11 месяцев?). У деток чешутся десны, вызывая неудобство и боль. Ночью болевые ощущения от прорезывания зубов не стихают, из-за чего малыши не находят себе места и плохо спят. Придется подождать, пока зубик покажется, тогда дискомфорт отступит и малыш сможет спать спокойнее.
  2. Если малыш кушает грудное молоко. Такой ребенок очень привязан к маме и требует, чтобы она всегда была рядом, в том числе и ночью. Некоторые детки снова засыпают самостоятельно, а другие начинают бояться и просят внимания. Уже у груди в процессе сосания они успокаиваются и засыпают. Малыши на грудном вскармливании действительно сильно зависят от мамы эмоционально.
  3. Неверно организован дневной распорядок отдыха. Ребенок не должен спать чересчур много в дневное время – необходимо следить, чтобы промежуток между вторым сном днем и сном ночью был достаточно большим.
  4. Отклонение температуры от нормы также неблаготворно влияет на засыпание ребенка 10 месяцев. Мешает и стесняющая одежда, которая сковывает движения.
  5. Страхи и нехорошие сновидения, если ребенок чего-то испугался во время бодрствования.
  6. Заболевания и болезненные ощущения. Причина может оказаться простой – например, колики, либо более серьезной. Ситуация, когда сон прерывается каждый час, ребенок плачет, вертится, не находит себе места, может указывать на возникновение болезни. Нужно внимательно наблюдать за состоянием грудничка и при недомогании обратиться к педиатру.
Засыпание после кормленияЗасыпание после кормления Малыш на грудном вскармливании очень зависим от мамы, поэтому засыпает чаще всего только рядом с ней

Когда сон крохи очень долгий

Ранее уже отмечалось, что суточный объем отдыха 10-месячных деток составляет 14 часов. Счастливые те родители, у которых малыш ночью отдыхает спокойно, без перерывов и в дневное время спит два раза по 1,5-2 часа. Тем не менее, некоторых мам и пап волнует чересчур продолжительный отдых крохи. В этом случае можно показать ребенка неврологу. Специалист определит состояние грудничка и решит, все ли в порядке и нуждается ли малыш в лечении.

Когда сон крохи прерывается плачем

Возможные причины нездорового сна 10-месячных деток приводились ранее. Нередко у младенца ночные прерывания отдыха сопровождаются плачем – таким способом он просит внимания мамы либо пытается сообщить о болезненных ощущениях (колики, прорезывание зубов). Если мама берет малыша на руки либо баюкает в кроватке, он должен успокоиться и заснуть. Если известно, какие болезненные ощущения заставляют младенца плакать, рекомендуется воспользоваться соответствующими лекарствами.

Засыпание после кормленияЗасыпание после кормленияЕсли ребенок в 11 месяцев плохо спит ночью, часто просыпается, плачет, с трудом засыпает, нужно обязательно посетить детского врача и невролога (рекомендуем прочитать: как быть, если ребенок плохо спит по ночам?). Вполне вероятно, что малыш болен либо имеют место неврологические нарушения. Изучение подобной ситуации обязательно.

Когда кроха отказывается спать

Причины, мешающие ребенку заснуть:

  1. Бывает, что детки отказываются укладываться днем. Заставлять малыша не стоит, иначе он решит, что его наказывают. Ругать ребенка за отказ от отдыха нельзя, так как это плохо отразится на его нервной системе и малыш спать откажется.
  2. Сонному состоянию способствуют правильные климатические условия в помещении. Подходящая температура воздуха: 19-22 градуса, влажность – 50-70%. Соблюдение оптимальных параметров воздуха позволит малышу спать крепко.
  3. Бывает, что грудничок не успевает растратить всю энергию за время бодрствования, не устает, не хочет спать. Рекомендуется больше играть с ним в подвижные игры, чаще и дольше гулять на улице. Ребенок будет охотнее и легче укладываться, однако перенапрягать нервную систему малыша не стоит, иначе ему будет тяжело заснуть. Можно помочь крохе успокоиться, заранее создав вокруг спокойную и непринужденную обстановку, предложить ему поиграть в кубики, собрать пирамидку, послушать историю.
  4. Попробуйте зажечь ароматические свечи. Кроха уснет охотнее среди благоуханий ромашки, мелиссы, фенхеля. Уделите внимание умеренной остроте аромата, он должен быть легким и ненавязчивым. Попробуйте воспользоваться природными ароматическими маслами – например, лавандой. Можно спрятать саше с высушенными соцветиями лаванды в гардероб недалеко от постельных принадлежностей либо расположить вблизи спального места малыша.
  5. Массаж прекрасно способствует расслаблению мышц ребенка, помогает справиться с коликами.
Аромалампа в комнатеАромалампа в комнате Создать приятную “сонную” атмосферу поможет аромалампа, установленная в комнате малыша

Традиции перед сном

Можно придумать специальное действие, после которого грудничок ложится спать: умыться, попить воды из бутылочки с особым «сонным» рисунком. Поможет и четкий дневной график. Малыш приучится и будет подсознательно чувствовать, что пришло время отдыха, станет легче укладываться. Также это может быть:

  1. Вечернее купание. Играя в теплой ванне, грудничок успокоится, расслабится. Можно добавлять в воду отвары трав: ромашки, череды. Они благотворно влияют на нервную систему ребенка, а также полезны для кожи – лечат потничку и опрелости. Использовать лечебные травы можно не чаще двух раз в неделю. Допускается применение бомбочек с запахом лаванды и хвои. Пусть малыш вдоволь наплескается, однако усердствовать с добавками не стоит.
  2. Мамино размеренное пение поможет малышу настроиться на грядущий сон. Можно использовать аудиозаписи. Важно, чтобы мелодия была тихой и певучей.
  3. Чтение книг способствует настрою ребенка на отдых. Книжки должны быть добрыми, тогда малыша не будут терзать плохие мысли.

Попробуйте воспользоваться любым из приведенных выше советов для организации спокойного отдыха младенца. Еще лучше совместить несколько вариантов, чтобы малыш был доволен и быстро уснул. Постоянное следование таким советам войдет в привычку, тогда у ребенка в 10 месяцев сон будет спокойным и здоровым.

Аромалампа в комнатеАромалампа в комнатеВрач-педиатр 2 категории, аллерголог-иммунолог, окончила БГМУ Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию. Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Сколько должны спать дети

27.04.2020

0

Сколько нужно спать ребенку? Потребность в отдыхе у детей выше, чем у взрослых. Нет универсальной цифры, которая подойдет для всех малышей. Но есть рекомендации по нормам сна для каждого возраста, на которые стоит ориентироваться родителям. 

 

Сколько должен спать ребенок

 

Сколько должен спать новорожденный

В первые дни жизни и до 3-4 недель младенец спит 17-20 часов в сутки. Месячный ребенок не различает день с ночью и  спит одинаково, когда темно и когда светло. 

Продолжительность снов от 40 минут до 2-3 часов за один раз. Пока это норма, так как циркадные ритмы еще не сформированы —  внутренние биологические часы. Новорожденные нуждаются в очень частых кормлениях, так как их желудок еще очень мал. 

C 2 до 4 месяцев вырабатывается цикличность день-ночь. Малышу положено спать ночью до 9-10 часов с пробуждениями на кормления каждые 2-3,5 часа. Днем кроха будет спать от 3 до 5 раз — все зависит от продолжительности одного сна. Общее количество сна в сутки варьируется в пределах 14-16 часов. 

Сколько часов должен спать ребенок до года

В 4-6 месяцев малышу достаточно 11-12 часов ночного отдыха. Днем установится режим с 2-3 снами общей продолжительностью до 5 часов. С 4 месяцев перестраивается режим и меняются ритмы сна. Сейчас самое подходящее время научить малыша засыпать самостоятельно и спать, не просыпаясь, длительное время. 

В сутки малышу необходимо около 14-15 часов отдыха. 

C 6 до 12 месяцев дети спят до 14 часов в сутки. Ночью — 11-12 часов с пробуждениями на 1-2 кормления. Обычно кормления сохраняются до 9 месяцев. Далее грудничок уже способен спать всю ночь, не просыпаясь. В ситуации, когда есть проблемы со сном, поможет сейчас раннее укладывание. Также следует не превышать рекомендуемое время бодрствования — к 9 месяцам оно не более 3,5-4 часов перед вечерним укладыванием. К 8 месяцам большинство детей переходит на 2 сна днем общей сложностью 2,5-3 часа.

Годовалый малыш может протестовать против укладывания на утренний или обеденный сон, однако физически он еще не готов к длительному бодрствованию. Поэтому важно сохранять устоявшийся режим.

Сколько должны спать дети после года до 18 месяцев

После года окончательно устанавливается ночной сон продолжительностью 11-12 часов. В 14-18 месяцев малыш будет переходить на режим с одним дневным сном в течение одного-двух месяцев. Один дневной отдых не должен быть более 2-3 часов. 

С 18 месяцев до 2,5 лет ребенок спит 10-11 часов ночью и 1-2 часа днем. Малыш может начать отказываться от единственного дневного сна. Рекомендуем его сохранять как можно дольше.  

После 2,5 лет сокращается продолжительность сна днем. В среднем кроха спит около 1,5 часов. А к 5 годам дневной сон уходит у большинства детей. При этом интервалы ночного сна будут в границах 10,5-12 часов. 

Рекомендованные нормы сна для детей позволяют понять, достаточно ли спит малыш ночью и днем, и нужно ли корректировать его режим. Они усредненные. Поэтому, ориентируясь на них, обращайте внимание на самочувствие своего грудничка и его поведение в течение дня. Это поможет вам точнее оценить, есть ли у него недосып.

Для крохи характерны такие признаки при недостатке сна: 

  • Ребенок засыпает в автомобиле или в коляске в движении, как только вы начали вести машину или катить коляску.
  • Утром он не просыпается сам и вы его будите. Или же, наоборот, поднимается раньше 6 утра, а через час опять хочет спать. 
  • Вы видите, что недосып сказывается на поведении малыша — днем ребенок капризничает и раздражается, выглядит переутомленным. Также он постоянно просится на руки и плачет чаще обычного, может неожиданно уснуть.
  • После ухода в ночь просыпается через 30-45 минут и с трудом засыпает обратно, часто просыпается ночью. 

Если вы думаете, что ваш малыш спит меньше нормы, попробуйте вести учет сна в течение недели. 

В этом поможет дневник, в который стоит записывать, количество и продолжительность всех снов, а также насколько качественным был отдых. Вы можете просто нарисовать таблицу с графами для каждого дня недели, разделив их на часы и закрашивая интервалы, в которые ребенок спал. 

Наблюдение за особенностями сна ребенка поможет понять вам:

  • Когда обычно малыш спит;
  • Сколько часов в сутки он спит;
  • Сколько раз он просыпается за ночь; 
  • Когда просыпается ночью;
  • Сколько ему нужно времени, чтобы повторно уснуть;
  • Также вы можете записывать, каким способом вы обычно пробуете его уложить обратно — что работает, а что нет.

После этого сравните анализ сна вашего малыша с рекомендуемыми нормами для его возраста.

Оцените, спит ли он достаточно или нет. Если ребенок спит меньше на 2-3 часа в сутки, чем рекомендовано, с большой вероятностью ему не хватает отдыха. 

Сколько раз за ночь он просыпается? Больше 3-4 раз в возрасте старше 6 месяцев?

Скорее всего у него есть проблемы с ночным сном, которые могут влиять на состояние и здоровье не только малыша, но и ваше самочувствие. 

 

 

Сколько спит в ночью и днем ваш малыш? С какими трудностями при налаживании сна и режима вы столкнулись?


Сколько должен спать ребенок в 10 месяцев, норма сна десятимесячного ребенка

Развитие 10-месячного ребенка идет быстрыми темпами. Он стремительно осваивает новые навыки. Для непрерывного совершенствования умений и отличного настроения ребенку необходим качественный сон.

Хорошо выспавшийся малыш способен каждый день покорять новые вершины. Если кроха 10 месяцев спит плохо, необходимо наладить его сон для полноценного отдыха и восстановления сил. Родители часто интересуются, сколько должен спать ребенок в 10 месяцев.

На каком этапе развитие десятимесячного малыша?

Развитие ребенка складывается из физической и умственной составляющей. Влияние активного физического развития на сон очень выражено, особенно в случае, когда малыш близок к совершению первых самостоятельных шагов. Ребенок дольше успокаивается и расслабляется перед засыпанием, а может и среди ночи продолжать «тренироваться», отрабатывая полученные за день навыки.

Умственное развитие характеризуется преодолением очередного кризиса «последовательностей», длящегося 5 недель. К ребенку приходит осознание того, что любая конкретная цель достигается путем выполнения ряда последовательных действий. К примеру, мама при одевании на прогулку с удивлением может наблюдать, что сообразительный кроха уже подготовил свои ботинки и шапку.

Малыш начинает совершать манипуляции осознанно, разбирается в предназначении предметов и учится пользоваться ими. Новые умения приносят радость, но одновременно вызывают страх у ребенка. Учитывая тип темперамента маленького человечка, можно наблюдать, что реакция на изменения способна иметь разные проявления – в виде застенчивости, раздражения, сопротивления.

Важность полноценного отдыха

Однократный дневной сон зачастую не может обеспечить полноценного отдыха. В таком случае кроха нуждается в двух снах (дневном и вечернем) в дополнение к отдыху в ночное время.

Признаки, что малышу еще нужны 2 дневных отдыха

Показателями нуждаемости в двух сонных отдыхах являются следующие:

  • При укладывании малыш противится, хочет продолжать игру, но рано или поздно засыпает и может проспать больше часа.
  • В поездках на автомобиле ребенок быстро может заснуть. Это относится и к общественному транспорту.
  • Появление капризности, признаков усталости, раздражения при пропуске одного сна в дневное время.
  • Перемены привычного уклада жизни ребенка (болезни, появление младшего ребенка, посещение развивающих занятий или яслей), которые негативно отражаются на качестве ночного и дневного отдыхов.
Малыш спит
Десятимесячный младенец ежедневно тратит колоссальное количество энергии на познание мира, поэтому и усталость наступает быстро

Малыш может обойтись без одного дневного сна, если находится вне дома (поездка, визит в поликлинику), но в обычных условиях дома засыпает, как прежде.

Опасность преждевременного перехода на 1 дневной сон

Существует мнение о том, что кризис двух лет, именуемый terrible twos, является следствием упущения родителей, которые преждевременно лишили грудного ребенка двухдневных отдыхов. Переход на один сон был осуществлен, когда биологическая готовность еще не наступила. Нельзя забывать, что значимость крепкого сна для адекватного развития нервной системы в возрасте десять месяцев чрезвычайно велика.

Грубая поломка режима сказывается на поведении малыша и его настроении в дальнейшем.

Нет рекламы 1

Признаки, что малышу достаточно одного дневного сна:

  • Ребенка с большим трудом укладывают на первый дневной отдых. Если же он заснул, то сон продолжается короткое время.
  • Во время недолгих поездок на транспорте кроха спокойно может бодрствовать.
  • При пропуске первого дневного сна ребенок сохраняет активность, интерес к играм, хороший аппетит. Признаки усталости отсутствуют.
  • Второй дневной отдых отличается хорошим качеством и длительностью.

Как малышу перейти на 1 дневной отдых

Первое правило – не драматизировать. Дневной сон – отдых не только для ребенка, но и возможность для родителей посвятить это время полезному занятию. Очевидно, что за две разрозненные «сорокаминутки» в течение дня можно сделать гораздо меньше дел, чем за полноценный двухчасовой отрезок времени.

Второе правило – спокойно принять изменение режима. Не нужно рассматривать переход на один сон, как внезапное стихийное бедствие. Нужно дать время себе и крохе постепенно адаптироваться к другому дневному распорядку. Понадобится терпение, т.к. один ребенок в состоянии без затруднений перейти на однократный дневной сон в течение двух недель, а другой может затратить 2 месяца.

Что делать в это время? Наблюдать за поведением ребенка нужно особенно внимательно, отмечая малейшие признаки усталости. Как только они появились, следует укладывать малыша спать. В скором времени родители будут знать, на какое время выпадает «час Х». Значит, к этому времени нужно успеть вернуться домой с прогулки и накормить чадо перед укладыванием.

Необходимо посвящать время бывшего первого сна тихим играм, чтению книг, чтобы организм ребенка получил сенсорную разгрузку и восстановился для дальнейшей активности. Нужно подобрать оптимальное время для укладывания – оно должно быть в промежутке между бывшими двумя снами.

Если раньше первый сон приходился на 10 часов утра, второй – на 14 часов дня, то теперь можно пробовать уложить ребенка спать около полудня. Следует помнить, что малыш должен успеть предварительно поиграть и погулять. Важно соблюдать режим. Ребенок должен вставать и укладываться спать ежедневно в одни и те же часы.

Хорошо налаживается дисциплина при посещении группы неполного дня или других заведений, где занятия проводятся с утра. Ничего страшного, если ребенок захочет спать днем раньше запланированного времени – его нужно уложить. В этом случае укладывание на ночной отдых следует сместить на час раньше.

Дневной сон ребенка в 10 месяцев

Если у ребенка сохраняются два сна, то их продолжительность должна составлять около полутора часов. При сильном переутомлении малыша сон может продолжаться дольше 2 часов. Дождливая погода, свежий воздух, поездка в автомобиле могут продлевать сон, который становится более крепким.

Полноценный отдых днем чрезвычайно важен – он необходим для расслабления мускулатуры, аккумуляции энергии, обработке мозгом информации, полученной в период бодрствования. Активность ребенка в течение дня будет тем выше, чем качественнее был его сон.

Нет ссылки 1

Ночной сон

Ночной сон должен длиться минимум 8 часов. Его значение так же велико, как и в случае с дневными снами. Активное развитие головного мозга и рост детского организма в целом происходит именно во время продолжительного ночного отдыха.

Сон малыша
Важно соблюдать режим дневного и ночного отдыха в любом возрасте

Нужно отметить, что в возрасте 10 месяцев у крохи появляются предпочтения в отношении наиболее удобной позы для сна. Психологи говорят о том, что можно судить о психическом и физическом состоянии малыша на основании принимаемой им во сне позы. При полной расслабленности, отсутствии причин для беспокойства ребенок может спать на боку.

Отдых ребенка на животе должен насторожить маму. Спать в такой позе малыша могут заставлять вздутие живота или заложенность носа. Страх, беспокойство или обделенность родительским вниманием, чувство незащищенности также могут быть причиной сна на животике.

При дискомфорте в кишечнике, другом физическом недомогании или чувстве страха ребенок может спать, прижав ноги к груди. Бывают случаи, когда младенец засыпает в странной неловкой позе (к примеру, на четвереньках). Это зачастую говорит о том, что ребенка уложили спать не вовремя, когда еще не наблюдалось готовности к отдыху.

Нет рекламы 2

Причины инсомнии

Существуют различные причины плохого сна.

Болезни и другие неполадки со здоровьем

Причин может быть множество: колики, повышенное газообразование, срыгивание, кожный зуд из-за аллергии и дерматита, воспаление мочевого пузыря, рахит, вирусные инфекции, неврологические отклонения. При расстройствах сна у ребенка необходимо обратиться к специалисту (детскому врачу, невропатологу), чтобы исключить возможные медицинские причины

Психологическое состояние матери

Играет колоссальную роль, особенно в грудном возрасте. Ребенок тонко чувствует малейшие изменения эмоционального фона и реагирует на них. Поэтому мама должна заботиться о своем здоровье и полноценном отдыхе.

Отсутствие оптимальных условий для отдыха

Имеют значение:

  • Уровень освещения. Ребенку легче заснуть и спать крепко в темноте, так как в это время происходит выработка гормона сна – мелатонина.
  • Отсутствие посторонних громких звуков.
  • Свежий воздух. Следует проветрить помещение перед укладыванием малыша. Можно оставить форточку открытой и на время отдыха.
  • Удобное постоянное место для сна.
  • Неправильная организация режима сна.

Распорядок дня меняется с возрастом ребенка. Период бодрствования постепенно удлиняется и ребенок приходит к одному-двум снам. На перестройку режима требуется время. Оптимальный момент для пробуждения в 10-месячном возрасте приходится на промежуток от 6 ч. до 7 ч. 30 мин. Укладывание на ночь должно быть не позднее 19–20 часов.

Важно помнить, что существенное превышение продолжительности ночного или дневного отдыха может сбить режим, что провоцирует трудности при укладывании. Нужно четко соблюдать период бодрствования – малыш не должен «перегуливать» на протяжении дня.

Родителям стоит наблюдать за возникновением проявлений усталости и постараться найти «окно» сна, когда засыпание наступает наиболее легко.

Наличие ночных кормлений

У некоторых деток формируется привычка перекусывать по ночам. Важно дифференцировать потребность в еде в ночное время суток с необходимостью успокоения. Это имеет большое значение особенно при грудном вскармливании. Родители должны знать, что система пищеварения ребенка тоже нуждается в отдыхе.

Немало детей уже способны в 10 мес. спать всю ночь без кормлений. В каждом случае требуется индивидуальный подход. Поэтому отказ от ночного кормления нужно обязательно согласовать с врачом и ориентироваться, прежде всего, на собственного ребенка.

Формирование неверных ассоциативных связей со сном

Наиболее часто возникают ассоциации на сон, связанные с укачиванием или засыпанием у материнской груди. Необходимо ввести ритуалы, повторяющиеся изо дня в день, которые будут настраивать ребенка на спокойный отход ко сну.

Недосыпание или сильное возбуждение накануне

Нужно избегать шумных игр и просмотра телевизора перед сном. Несколько часов накануне засыпания стоит посвятить размеренному времяпрепровождению, которое позволит малышу настроиться на отдых. Плач при укладывании свидетельствует о том, что ребенка укладывают спать слишком поздно, когда он переутомился.

Дефицит внимания матери

Для ребенка сон – период разлуки с родными. Немаловажно предоставить полный доступ к маме, уделив малышу как можно больше внимания перед сном. Удовлетворенный общением с близким человеком, ребенок легче заснет и будет крепко спать в течение ночи.

Когда мама начинает днем уходить на работу или выезжать по делам, становится особенно важным восполнить возникший дефицит общения перед укладыванием на сон. Это может быть сделано в форме чтения сказок, игры, ласковых объятий и поцелуев.

Нет рекламы 3

Что предпринять, если малыш перестал спать ночью?

Главная задача – прислушаться к состоянию ребенка. Родители должны стараться распознать причину плохого сна, выбирая из двух вариантов:

  • Ребенок не спит и при этом бурно веселится.
  • Нарушение сна связано с беспокойством малыша.

На основании проведенного анализа родители должны решить – есть ли повод для обращения за медицинской помощью.

Дневная подготовка

Ребенок должен быть максимально занят днем. С ним нужно много общаться, играть, давая понять, что дневное время предназначено для активного поведения. Ограничение продолжительности отдыха днем. Количество снов и их длительность с возрастом уменьшается.

Если ребенок «куролесил» всю ночь, а потом хочет отоспаться днем, нужно пытаться всячески его отвлечь и не дать заснуть. Помогут прогулки, игры, песни, активное общение. Иначе следующей ночью ситуация повторится.

Малыш улыбается
Длительность дневного отдыха не должна быть чрезмерной, поскольку такое нарушение режима может войти в привычку и ухудшить сон по ночам

Комфортные условия для сна

Необходимо поддерживать оптимальный температурный режим и влажность воздуха в комнате, где будет спать ребенок. При слишком сухом воздухе стоит пользоваться увлажнителем. Температура в помещении должна быть в пределах 20–22 градусов. Следует убрать все «пылесборники» (ковры, покрывала) из комнаты малыша. Для хранения мягких игрушек лучше выделить специальную коробку.

Вечерние ритуалы

Ребенок привыкает к определенной последовательности действий перед ночным отдыхом: его купают, одевают новый подгузник и удобную пижаму, кормят. Многие мамы читают деткам перед сном, делают массаж, напевают колыбельные песни. Малыш уже начинает понимать, что его подготавливают к отдыху. Чтобы не сбить ребенка с установленного режима, нужно четко придерживаться распорядка дня и выполнять привычные ритуалы.

Самое главное

Регресс сна у ребенка приводит к повышению потребности в тактильном контакте с родителями. И потребность эту нужно удовлетворять – чаще брать малыша на руки, обнимать, поглаживать, целовать, не отказывать в прикладывании к груди.

Ребенок должен быть уверен в своей защищенности, должен ощущать заботу. Уверенное поведение мамы поможет ему легче перенести переломный момент в развитии. Когда регресс будет преодолен, родители смогут дозировать тактильный контакт, постепенно уменьшая его.

питание, сон, распорядок по часам

Десятимесячный возраст – замечательный период в жизни малыша. Вы уже чувствуете себя опытной уверенной мамой, для которой не может быть сюрпризов. К тому же ребенок в 10 месяцев и его режим вместе перестают меняться с невероятной скоростью, он все больше бодрствует. Это значит, что у вас появляется шанс на безмятежный сон в течение всей ночи при условии соблюдения четкого распорядка дня крохи. Безусловно, и родителям необходимо подстроиться под него, тогда чувство усталости и недосыпа уйдут в прошлое, а радость от материнства нахлынет с новой силой.

Малыш 10 месяцевМалыш 10 месяцев В 10 месяцев маленький человечек становится более самостоятельным, его режим дня уже отдаленно напоминает режим взрослого человека

Продолжительность сна малыша

Совсем недавно вашему малышу был необходим трехразовый дневной сон, но теперь ему хочется как можно больше играть, познавать мир вокруг. Какой тут может быть отдых?! Таким образом, к десятимесячному возрасту большинство детей спят в светлое время суток всего 2 раза. Сначала может показаться, что это очень мало, ведь еще недавно ребенок спал утром и вечером по 40 минут и целых 1,5-2 часа днем.

Теперь первый раз малыш захочет вздремнуть в 10.00-11.00 (при условии подъема в 6-7 утра), а вечерний сон настигнет его в 15.00-16.00. Переключившись на такое расписание сна малыша, вы оцените все достоинства перестройки: обеденное время будет свободно для развивающих занятий, прогулок, игр, а вечером можно всей семьей поехать отдохнуть, к тому же у вас появится больше заветных минут для себя лично.

Самое прекрасное, что соблюдение такого расписания сна в десятимесячном возрасте приведет к продолжительному отдыху ночью: малыш должен спать от 10 до 12 часов. Не забывайте прислушиваться к ребенку, его состоянию и настроению. Если он активен, весел, при этом спокоен – значит, такое расписание пребывания в царстве Морфея ему подходит. Здоровый длительный сон – залог хорошего развития ребенка. Описанный график ночного и дневного отдыха ребенка просуществует в вашей совместной жизни до 1-1,5 лет, далее кроха будет спать один раз в светлое время.

Малыш 10 месяцевМалыш 10 месяцев

Старайтесь четко организовать отдых крохи днем, пусть он будет четким по времени, чтобы не было сдвигов по графику – тогда не будет проблем с засыпанием в любое время суток. Если малыш захочет спать, отклонившись от времени, дайте ему эту возможность, не настаивайте на своем. Может быть, кроха приболел.

Организация дня ребенка в возрасте 10 месяцев

Кроха становится все активнее и подвижнее, он может перемещаться по квартире самостоятельно ползком, а некоторые детки уже делают первые неуклюжие забавные шажки. Неудивительно, что вам не хочется отвлекать его от стольких важных занятий, тем более сам малыш не стремится отрываться от нового открытия на полпути. Что же делать? Отказаться от режима дня совсем или просто подкорректировать его для ребенка 10 месяцев? Врачи сходятся в одном: распорядок дня должен быть в этом возрасте, и пускать все на самотек не стоит.

Организовать режим ребенка в 10 месяцев поможет простая таблица, в ней расписано все по часам:

6.00Пробуждение, завтрак, бодрствование.
10.00Полезный перекус, первый сон днем.
12.00Подъем и развивающие игры самостоятельно или с мамой. Прогулка в хорошую погоду, массаж, гимнастика.
14.00Обед и бодрствование в виде игр или «помощи» маме в безопасных для малыша делах.
15.30-17.00Второй дневной сон.
18.00Ужин, прогулка или игры.
22.00Последний приём пищи и ночной сон.

Представленный режим дня является рекомендуемым, но не обязательным для ребенка 10 месяцев (подробнее в статье: здоровый и развивающий режим дня ребенка в 5 месяцев). Всегда помните, что каждый малыш индивидуален! У него свои особенности развития как морального, так и физического. Он может просыпаться утром и чуть позже, но важно, чтобы временные рамки бодрствования были соблюдены и составляли 3,5-4 часа.

За такой период ребенок в этом возрасте должен много чего успеть и, в то же время, достаточно устанет для качественного отдыха. Вы же уже опытная мама, и по глазам и поведению вашего крохи знаете, когда ему пришло время поспать – нельзя упустить ни минуты, в противном случае ребенок перевозбудится, не уснет вовремя, и «веселый» квест с капризами, истериками, отказами от еды обеспечен.

Питание крохи

Организация питания десятимесячного ребенка довольно проста: режим заключается в 5 приемах пищи, промежуток между ними составляет 4 часа. Меню почти годовалого малыша довольно разнообразно, если нет индивидуальной особенности в виде пищевой аллергии. Рацион уже включает в себя разные виды мяса (телятина, индейка, курица), тефтельки и котлетки из него; разные сорта каш; фрукты и овощи, как перетертые, так и маленькими кусочками; кисломолочные продукты; печенье; детские соки.

Расписание приемов пищи ребенка в 10 месяцев лучше составить в следующем виде:

6.00Завтрак. Тщательно подобранная смесь или грудное молоко.
10.00Второй завтрак. Каша, творог или запеканка, молочная лапша. Напиток: чай или сок.
14.00Обед. Супчик, сваренный на вторичном бульоне. Напиток: компот из сухофруктов.
18.00Ужин. Перемолотое овощное рагу с добавлением мяса или филе белой рыбы (например, камбалы). Напиток: сок или вода.
22.00Второй ужин. Смесь, грудное молоко, кефир или йогурт. Если малыш просыпается ночью от голода, то перед сном можно дать кашку.

Между обедом и ужином попробуйте дать ребенку легкий перекус – например, фруктовое пюре. Ничего страшного, если малыш поест на 10-15 минут позже отмеченного времени.

Перекус фруктовым пюреПерекус фруктовым пюре Фруктовое пюре – отличный вариант перекуса, полезный и в то же время легкий. Его можно приготовить самостоятельно

Соблюдение распорядка дня

Режим дня ребенка в 10 месяцев – это, прежде всего, дисциплина, а значит, удобство и спокойствие для самого ребенка и мамы. Несоблюдение привычного распорядка чревато тем, что кроха будет нервничать, капризничать, плохо кушать и засыпать, что не лучшим образом скажется на его самочувствии. Вы будете вымотаны и раздражены от этого. Часто родители думают, что такое поведение детей связано с каким-то очередным возрастным кризисом или особенностями характера чада – это вовсе не так. Начать нужно с себя, следует понять, что четкий режим дня нужен 10-месячному ребенку для отличного самочувствия и развития.

Предложенные выше схемы сна, питания и дня в целом носят рекомендательный характер для крохи в 10 месяцев. У каждого человека, даже очень маленького, есть свои особенности и биологические часы, нужно подобрать и выработать комфортный жизненный ритм, подходящий именно вам с крохой.

Перекус фруктовым пюреПерекус фруктовым пюре

Главное, чтобы утреннее пробуждение и отход ко сну всегда были в одно и то же время, это же касается и кормлений. Внутренние биоритмы десятимесячного ребенка «привыкнут» засыпать и кушать по часам, к тому же четкое расписание жизни очень способствует удобному планированию времени мамы. Вы будете четко знать на сколько можно отлучиться или сколько еще побыть в гостях с ребенком, чтобы это было радостью для вас обоих.

Что же обычно мешает организовать жизнь десятимесячного малыша? Как правило, это некачественный, часто прерывающийся сон. Проследите, нет ли в вашей жизни с ребенком следующих нюансов:

  • слишком позднее отхождение к ночном сну;
  • температура в комнате больше 22 градусов;
  • Вы забываете постоянно проветривать детскую;
  • Ваш малыш получает очень-очень много эмоций и впечатлений.

Если хоть на один пункт вы ответили положительно, то его необходимо устранить. Именно возможность крепко спать – основа соблюдения дисциплины.

Соблюдение распорядка дня лучше прививать с младенчества, ведь эта привычка пригодится повзрослевшему ребенку и его родителям не один раз. Доктор Комаровский в своих лекциях делает особенный упор на цикличность.

Перекус фруктовым пюреПерекус фруктовым пюреВрач-педиатр 2 категории, аллерголог-иммунолог, окончила БГМУ Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию. Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Сколько должен спать ребёнок — Лайфхакер

Норма сна у взрослого человека колеблется в пределах 7–9 часов в сутки. Ребёнку до 14 лет нужно больше времени на то, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Сколько должен спать ребёнок в возрасте до 3 месяцев

Здоровые новорождённые проводят во сне 15–16 часов в сутки, часто просыпаясь, чтобы поесть.

Младенец не делает различий между днём и ночью: у него пока не выработались циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые регулируются солнцем. Кроме того, желудок ребёнка мал, а материнское молоко быстро усваивается. Поэтому он пробуждается каждые 1–4 часа вне зависимости от времени суток, чтобы подкрепиться.

50% времени он проводит в фазе быстрого сна (для сравнения, у взрослого человека его доля составляет 20–25%). В это время мозг обрабатывает новую информацию, и младенец активно развивается.

Как помочь ребёнку уснуть

  • Не сравнивайте график сна вашего младенца с тем, как спят другие дети. Каждый ребёнок устанавливает свой собственный режим.
  • Создайте обстановку, в которой ребёнку будет проще засыпать: приглушённый свет, комфортная температура (18–20 °С), поменьше посторонних звуков.
  • Запеленайте ребёнка или используйте спальный мешок для младенцев: так дети чувствуют себя спокойнее.

Сколько должен спать ребёнок 4–11 месяцев

Ребёнку по‑прежнему необходимо спать большую часть дня — до 14–15 часов. Однако ночной сон — к радости родителей — становится более продолжительным, а дневной сокращается.

К полугоду две трети детей в состоянии обходиться до утра без перекусов. Кроме того, в этот период многие младенцы учатся засыпать самостоятельно: их уже не нужно укачивать, если они проснутся среди ночи. Днём нужно поспать 2–3 раза.

Как помочь ребёнку уснуть

  • Постарайтесь установить график сна и укладывать ребёнка спать в одно и то же время.
  • Важно улавливать признаки сонливости и предотвращать перевозбуждение от усталости. Явные сигналы того, что дети готовы ко сну — они зевают, трут глаза, потеряли интерес к игрушкам.
  • Мягкая игрушка поможет спокойнее заснуть самостоятельно.

Сколько должен спать ребёнок 1–2 лет

Общая продолжительность сна в этот период сокращается до 11–14 часов в сутки. Ребёнку по‑прежнему необходимо спать днём, но многие уже обходятся одним перерывом продолжительностью 1–3 часа. Либо же время отдыха разбивается на два периода по часу‑полтора.

Как помочь ребёнку уснуть

  • Соблюдайте режим дневного сна: важно, чтобы тихий час выпадал на середину дня, а не под вечер. Иначе ребёнок не уснёт до поздней ночи.
  • Если ребёнок спит днём дважды, промежуток между отдыхом должен составлять 4–5 часов.
  • В остальном — используйте советы для детей от 4 до 11 месяцев.

Сколько должен спать ребёнок 3–5 лет

Для хорошего самочувствия и настроения детям нужно спать 10–13 часов, из них 1,5–2 часа — днём. Бывает, что ребёнка трудно уложить в обед. Если ему не спится, постарайтесь, чтобы он хотя бы расслабился и немного полежал в кровати. К пяти годам многие дети уже спокойно обходятся без дневного сна.

Именно в этом промежутке они наиболее подвержены так называемой детской поведенческой инсомнии. Это расстройство встречается у каждого четвёртого ребёнка, а его симптомы сводятся к оттягиванию времени отхода ко сну. Маленький хитрец изобретает всё новые и новые поводы не ложиться: его внезапно начинает мучить жажда, он требует ещё немного объятий или вспоминает, что забыл сказать «Спокойной ночи!» коту.

Как помочь ребёнку уснуть

  • Укладывайте ребёнка спать в одно и то же время.
  • Установите ритуал перед сном и строго придерживайтесь его. Например, купание (некоторым детям оно помогает успокоиться и расслабиться), чистку зубов, чтение сказки на ночь. 
  • Избегайте просмотра мультфильмов, видеоигр и слишком активного времяпрепровождения перед сном.

Американская академия педиатрии рекомендует убрать из детской любые экраны. Общение с гаджетами желательно прекратить минимум за час до сна.

Сколько должен спать ребёнок 6–14 лет

Чтобы выспаться, школьнику нужно от 9 до 11 часов. В то же время на него возрастает нагрузка: ребёнку необходимо сделать уроки, сходить на тренировку, выполнить домашние обязанности. А ещё хочется выкроить час‑другой для мультиков, игр, соцсетей и прочих удовольствий.

Неудивительно, что уложить детей становится сложнее: они перевозбуждены, ничего не успевают, с трудом засыпают и в результате встают утром уставшими. А это напрямую сказывается на успехах в учёбе и здоровье.

Как помочь ребёнку уснуть

  • Старайтесь не перегружать школьника. Если видите, что он постоянно ничего не успевает и нервничает, сократите количество дополнительных кружков. И предоставьте ему больше времени для себя.
  • Продолжайте придерживаться режима и не поддавайтесь на уговоры: «Можно я ещё немного поиграю?»
  • Следите, чтобы график не сильно нарушался во время каникул или в выходные. Если утром не нужно в школу, разрешите лечь спать на час‑два позже — но не более того.
  • Школьнику уже вполне подойдут наши советы для взрослых.

Читайте также 🧒👧👦

Основы детского сна: от 9 до 12 месяцев

Типичный сон в этом возрасте

Дети в возрасте от 9 до 12 месяцев обычно спят около 14 часов в день, включая два сна в течение одного-двух часов за один раз.

Некоторые педиатры заметили, что дети этого возраста могут сильно различаться по типу сна. Это может быть связано с достижением новых этапов развития или с тем фактом, что дети начинают получать больше калорий из твердой пищи.

Готов к тренировкам во сне

Если ваш ребенок еще не уснул в режиме сна, который соответствует вашей семейной жизни, сейчас самое время попробовать некоторые тренировки сна.Методы тренировок во сне могут помочь вашему ребенку легче спать, дольше спать по ночам и проводить больше регулярных часов.

Спать всю ночь

Если ваш ребенок сейчас спит в течение девяти или десяти часов ночью, это значит, что он понял, как снова уснуть — признак того, что вы воспитываете хорошего спящего.

Ваш ребенок, вероятно, готов к ночному отлучению от груди, если вы выбираете именно это. Дети этого возраста обычно не просыпаются ночью, потому что они голодны.

Мы все просыпаемся несколько раз каждую ночь в течение коротких периодов времени. И как взрослые, мы каждый раз возвращаемся ко сну — так быстро, что даже не вспоминаем об этом утром. Если ваш ребенок не освоил это умение, он проснется и заплачет ночью, даже если не голоден.

Снова просыпаясь

Не удивляйтесь, если ваш здоровый спящий вдруг станет совой или ему будет трудно уснуть в этом возрасте. Зачем? Нарушения сна часто идут рука об руку с достижением основных вех в когнитивном и двигательном развитии и с тревогой расставания.

В возрасте от 9 до 12 месяцев ваш ребенок может ползать, подтягиваться и учиться ходить. И поскольку она совершенствует и развивает эти навыки, она может просыпаться ночью, чтобы практиковаться, или быть слишком взволнованной, чтобы заснуть. Если она не сможет успокоиться, она в конце концов заплачет за тебя.

Раздражение также может быть причиной пробуждения вашего ребенка. Проснувшись и найдя вас там, вы можете столкнуться с некоторыми неприятностями. Но она, вероятно, успокоится, как только вы войдете в комнату и поприветствуете ее.

Как вы можете выработать здоровые привычки ко сну

Это время для продолжения работы над техниками, которые вы и ваш ребенок освоили в первые девять месяцев, в том числе:

Придерживайтесь последовательного режима сна.

Мы не можем сказать это достаточно часто: и вы, и ваш ребенок выиграете от ночного ритуала перед сном. Вы можете выбрать проверенный способ — дать ей ванну, прочитать ей сказку на ночь и уложить ее — или добавить тихую игру в микс.

Убедитесь, что ваш ребенок находит рутинное успокаивающее. Например, если она ненавидит принимать ванны, перенесите их раньше в день. Или петь песни, если она лучше жует книгу, чем читает. Просто убедитесь, что выполняете одну и ту же процедуру каждую ночь. Дети преуспевают в последовательности и чувствуют себя в большей безопасности, когда знают, чего ожидать.

Кроме того, начните спать перед сном в разумный час, чтобы она не переутомилась, что может затруднить ее засыпание.

Убедитесь, что у вашего ребенка регулярное расписание.

Перед сном может пройти более гладко, если вы приложите все усилия, чтобы обеспечить соответствие ежедневного графика остальной части вашего ребенка. Если она дремлет, ест, играет и готовится ко сну примерно в одно и то же время каждый день, у нее будет гораздо больше шансов заснуть без борьбы.

Дайте ребенку много шансов уснуть самостоятельно.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок спал самостоятельно, ему нужны возможности для отработки этого важного навыка. Вместо того, чтобы ухаживать за ней или покачивать ее, позвольте ей уснуть самостоятельно, уложив ее в постель, когда она расслабилась и почувствовала сонливость.В противном случае она, вероятно, будет плакать, когда просыпается ночью, и ей снова нужна помощь.

,

Посмотрите на эти 3 модели

Ваша кривая сердечного ритма в ночное время отдыха является личной подписью вашего сердца. Низкая частота сердечных сокращений в покое (RHR) является признаком качественного выздоровления и здоровья.

Изучив кривую ЧСС в состоянии покоя, вы также можете увидеть влияние поздних приемов пищи, вечерних тренировок, алкоголя, болезни или неправильного выравнивания с идеальным окном сна вашего тела.

Частота сердечных сокращений в покое ночью

Ночная средняя RHR широко варьируется между людьми.Он может варьироваться от 40 до 100 ударов в минуту (BPM) и все еще считается нормальным. Он также может меняться изо дня в день, в зависимости от уровня увлажнения, подъема, физических нагрузок и температуры тела. Как и со многими сигналами вашего тела, лучше сравнить ваш RHR с вашим собственным базовым уровнем. Избегайте сравнений с окружающими.

Глядя на свою кривую RHR, обратите особое внимание на эти три вещи:

  • Ваш тренд : Ваш RHR повышается, понижается или остается на уровне в течение ночи?
  • Ваша самая низкая точка : Когда ваша RHR самая низкая?
  • Твой конец : Прямо перед тем, как ты просыпаешься, меняется ли твой RHR?

Имея в виду эти вопросы, вот три модели, которые вы можете распознать на ночных кривых сердечного ритма, которые вы можете увидеть с помощью Oura:

Гамак: расслабился в постели и готов встать

Кривая гамака показывает идеальное путешествие сердечного ритма.На начальных стадиях сна ваше тело расслабляется, и ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений начинают снижаться.

В этом сценарии, ваш самый низкий RHR происходит около середины вашего сна, когда количество присутствующего мелатонина достигает пика. Если вы идеально синхронизированы с рисунками солнца, температура вашего тела упадет до самого низкого уровня около 4 часов утра.

Ваш RHR может на мгновение повыситься во время быстрого сна. Это нормально, и вы можете игнорировать эти временные всплески при поиске кривой гамака во время сна.

Когда вы просыпаетесь утром, ваше сердцебиение начинает расти. Кривая гамака является признаком того, что ваше тело было расслаблено ночью и готово встать после качественного ночного сна.

Нисходящий уклон: ваш метаболизм работает сверхурочно

Нисходящий уклон — это признак того, что ваш метаболизм работает сверхурочно. У вас была поздняя трапеза, поздняя тренировка или бокал вина перед сном? Если ваш RHR начинается высоко и достигает самой низкой точки прямо перед тем, как вы проснетесь, вы можете начать день с ощущения неловкости.

Если вы регулярно видите этот нисходящий уклон, возможно, стоит остановиться и пересмотреть свою вечернюю рутину. Например, если вы обычно тренируетесь поздно ночью, занятия на 1-2 часа раньше могут привести к положительным изменениям.

The Hill: слишком истощен для постели

Если ваш RHR увеличивается сразу после вашего сна, это может быть признаком истощения. Вы пошли спать вовремя? Если оно прошло после вашего обычного сна, вы можете начать ощущать эффект повышения уровня мелатонина — гормона, который помогает спать — и снижения артериального давления.Это общение с вашим телом служит своего рода предупреждением, напоминающим вам о необходимости ложиться спать вовремя.

Если вы ложитесь спать во время своего идеального окна перед сном, вполне возможно, что ваш пульс может увеличиться в начале ночи по причинам, которые вы не можете контролировать. Например, ваши дыхательные пути, возможно, расслабились во время сна, из-за чего вы храпите, что повышает частоту сердечных сокращений.

советов по улучшению сна

Когда вы крепко спите, ваше тело бодрствует. Приветствуйте его отзывы, внимательно прислушайтесь к его словам и предпримите шаги по оптимизации вашего сна.

Используйте следующие советы, чтобы улучшить режим сна:

  • Попробуйте просыпаться одновременно семь дней в неделю. (Да, включая выходные.)
  • Время еды внимательно. поздние приемы пищи могут отображаться как нисходящий уклон.
  • Если ваш режим сна оптимален (кривая гамака), делайте заметки. Подумайте о том, что вы делали (или не делали) в предыдущий день, и продолжайте делать аналогичный выбор.
,

Основы детского сна: от 6 до 9 месяцев

Типичный график сна ребенка в этом возрасте

Большинство детей в возрасте от 6 до 9 месяцев спят от 14 до 15 часов в день (между ночным сном и дремотой) и способны спать в течение длительного времени.

Многие дети в этом возрасте укрепляют свой дневной сон от трех до двух, один утром и один днем.

Когда дети начинают спать всю ночь?

Обычно дети спят всю ночь к 6 месяцам, хотя некоторые дети не спят.Если ваш ребенок сейчас спит восемь или более часов ночью, это означает, что он понял, как снова уснуть — признак того, что вы хорошо спите. Поздравляем!

Если ваш ребенок еще не спит восемь часов подряд, вы не одиноки. Многие дети все еще просыпаются по ночам для кормления на стадии от 6 до 9 месяцев (хотя большинство из них готовы к ночному отлучению от груди, если вы решите этим заняться).

Дети этого возраста не обязательно просыпаются, потому что они голодны. Мы все просыпаемся по несколько раз каждую ночь на короткое время.И как взрослые, мы каждый раз возвращаемся ко сну — так быстро, что даже не вспоминаем об этом утром. Если ваш ребенок не освоил это умение, он проснется и заплачет ночью, даже если он не голоден.

Готов ли мой ребенок ко сну?

Если ваш ребенок еще не уснул в режиме сна, который соответствует вашей семейной жизни, сейчас самое время попробовать некоторые тренировки сна. Методы тренировок во сне могут помочь вашему ребенку легче спать, дольше спать по ночам и проводить больше регулярных часов.

Почему у вашего ребенка могут быть проблемы со сном

Дети, которые хорошо спали, могут внезапно начать просыпаться ночью или испытывать трудности с засыпанием в возрасте от 6 до 12 месяцев. Зачем? Нарушения сна часто идут рука об руку с достижением основных вех в когнитивном и двигательном развитии и с тревогой расставания.

В возрасте от 6 до 9 месяцев ваш ребенок может учиться сидеть, ползать или даже путешествовать или ходить — целый список достижений! Неудивительно, что он может не захотеть прекращать практиковать свои новые навыки перед сном и может быть настолько взволнован, что проснется, чтобы попытаться сесть еще раз.

Раздражение также может быть причиной пробуждения вашего ребенка. Проснувшись и найдя вас там, вы можете столкнуться с некоторыми неприятностями. Но он, вероятно, успокоится, как только вы войдете в комнату и поприветствуете его.

Наконец, зубная боль может разбудить вашего ребенка. Конечно, вы не можете знать, что заставляет вашего ребенка просыпаться, но в этом возрасте есть много веских причин. Поэтому лучше скорректировать свои ожидания и проявить гибкость.

Помните, что каждый ребенок индивидуален.Некоторые из них будут лучше спящих, чем другие. И вам нужно будет вносить изменения, когда путешествия, болезни и жизненные события влияют на характер сна.

Как помочь ребенку спать

Вот несколько советов, которые помогут вашему ребенку хорошо спать в этом возрасте:

Разработайте и выполняйте режим сна. Если вы еще не установили какой-то ритуал перед сном, начните прямо сейчас. Режим сна должен помочь вашему ребенку успокоиться и подготовиться ко сну, и на этом этапе ваш ребенок действительно начнет участвовать.

Вне зависимости от того, включает ли ваш ребенок ванну, играет в тихую игру, готовит ребенка ко сну, читает сказку или две перед сном или поет колыбельную, убедитесь, что вы делаете это в том же порядке и в то же время каждый ночь. Детям нравится иметь рутины и графики, на которые они могут рассчитывать.

Держите своего ребенка по согласованному графику. Вы оба выиграете от ежедневного расписания, которое включает в себя установленное время для сна и сна. Это не означает, что ваш ребенок должен есть обед в , а точнее в 12:15 каждый день, но это значит, что вы должны придерживаться довольно предсказуемого графика.Если ваш ребенок дремлет, ест, играет и готовится ко сну примерно в одно и то же время каждый день, у него будет гораздо больше шансов легко заснуть.

Поощрите своего ребенка спать самостоятельно. Чтобы хорошо выспаться и поспать всю ночь в этом возрасте, ваш ребенок должен научиться самостоятельно засыпать. Попробуйте опустить его, прежде чем он кивнет, чтобы он мог практиковаться. Если он плачет, следующий ход за вами. Подождите хотя бы несколько минут, чтобы увидеть, действительно ли он расстроен или просто немного суетится, прежде чем успокоиться.

Попробуйте уложить его спать раньше. Если ваш ребенок привык спать после 8:30 вечера. но иногда не могу успокоиться, попробуйте уложить его спать на полчаса раньше. Возможно, он переутомился, и вы можете обнаружить, что он ударит сено раньше, что поможет ему крепче спать.

Куда пойти дальше

Узнайте, как избежать 6 основных ошибок сна, которые совершают родители

Познакомьтесь с популярными экспертами сна и ресурсов

Когда вы будете готовы прочитать следующую ступень, ознакомьтесь с Основами детского сна: от 9 до 12 месяцев

.

Сколько стоит, лишение сна и советы

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает

Сон важен для здоровья. Мы проводим около трети нашей жизни во сне. Лишение сна было связано с рядом заболеваний, включая ожирение. Это также может привести к несчастным случаям.

Сон менее 7 часов каждые 24 часа классифицируется как короткий срок сна.

В Соединенных Штатах существует опасение, что многие люди не высыпаются.Это было связано с такими факторами, как сменная работа, несколько рабочих мест и время, проводимое за просмотром телевизора и использованием Интернета.

Быстрые факты о сне

  • Сколько нам нужно сна, зависит от индивидуальных требований, включая возраст.
  • Сон влияет на нашу работоспособность, настроение и общее состояние здоровья.
  • Лишение сна было связано с долгосрочными неблагоприятными последствиями для здоровья и повышенным риском преждевременной смерти.
  • Большинство советов для хорошего сна основаны на хороших рутинах.
  • Многие нарушения сна приводят к чрезмерной сонливости в дневное время, затруднению засыпания или засыпания или ненормальным явлениям во время сна.

Рекомендуются следующие количества сна каждые 24 часа, в зависимости от возрастной группы:

  • От 18 до 60 лет: 7 часов и более
  • От 61 до 64 лет: от 7 до 9 часов
  • От 65 годы: 7-8 часов

Однако количество сна, в котором нуждается человек, будет зависеть от его самочувствия и производительности.

Например, сонливость или зависимость от кофеина в течение дня могут сигнализировать о недостаточном или плохом качестве сна.

По мере взросления структура шаблона сна, называемая «архитектурой сна», значительно меняется.

Эти изменения влияют:

  • , как мы засыпаем и засыпаем
  • , сколько времени мы проводим на каждой стадии сна
  • , как хорошо мы начинаем спать и засыпаем

Общее количество сна и эффективность сна имеют тенденцию уменьшаться с возрастом.С возрастом мы просыпаемся раньше и ложимся спать раньше.

Например, люди в возрасте от 65 до 75 лет обычно просыпаются на 1,33 часа раньше и ложатся спать на 1,07 часа раньше, чем люди в возрасте от 20 до 30 лет.

Мелатонин

Снижение синтеза мелатонина у пожилых людей связано с нарушениями сна и рядом неблагоприятных состояний здоровья.

Мелатонин — нейрогормон, вырабатываемый в ответ на снижение уровня освещенности в сумерках. Уровни падают рано утром, прежде чем мы проснемся.

Сменная работа, зарубежные поездки, старение и другие факты могут влиять на синтез мелатонина. Это может привести к нарушению сна и качества сна.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают, чтобы младенцы, дети и подростки нуждались в следующем сне через каждые 24 часа:

  • До 3 месяцев: от 14 до 17 часов
  • От 4 до 12 месяцев : От 12 до 16 часов
  • От 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов
  • От 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов
  • От 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов
  • От 13 до 18 лет: 8 до 10 часов

Новорожденные не имеют установленного циркадного ритма.Циркадный ритм и необходимость больше спать ночью, а не днем, как часть 24-часового цикла, развиваются с возраста 2 или 3 месяца.

У маленьких детей не бывает длительных непрерывных эпизодов сна. Вместо этого они спят от 16 до 18 часов в день в течение коротких периодов от 2,5 до 4 часов.

К 12 месяцам развиваются модели сна, которые включают меньше сна и больше сконцентрированы в ночное время.

Младенец также теряет особенность детского сна, известного как активный сон, при котором много движений тела.Вместо этого во время быстрого сна происходит паралич мышц с атонией.

Физиологические потребности, культурная среда и социальные изменения, такие как сокращение дневного сна и школьные занятия, означают, что количество сна, которое дети получают, постепенно уменьшается в подростковом возрасте.

Исследования бодрствования, циклов сна и бодрствования, гормонов и циркадных ритмов показывают, что подросткам, определяемым по половому созреванию, а не только по возрасту, требуется до 10 часов сна каждую ночь.

Тем не менее, более двух третей школьников говорят, что в школьные вечера у них меньше 8 часов.

Беременность увеличивает потребность во сне, особенно в первом триместре. Также может быть больше дневной сонливости, которая может продолжаться в течение первых нескольких месяцев после родов.

Это, как полагают, отчасти из-за воздействия гормона прогестерона, который увеличивается во время беременности.

Синдром беспокойных ног (RLS) чаще встречается во время беременности, так же как храп, странные сны и бессонница. Это может повлиять на качество сна.

Следующие советы могут помочь улучшить сон во время беременности:

  • Сон всегда и везде, где это возможно.
  • При необходимости дневной сон.
  • Сон на левой стороне, чтобы улучшить приток крови и питательных веществ к плоду.
  • Пейте меньше жидкости перед сном и, если проснулись, идите в туалет ночью.
  • Уменьшите нарушения сна, избегая включать яркие огни.

Нам нужен сон, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и действовать в повседневной жизни. Мы знаем, что потеря сна может иметь серьезные последствия, но почему мы спим не до конца понятно.

Исследования последствий лишения сна показывают, что недостаток сна может повлиять на наше:

  • производительность
  • настроение
  • общее состояние здоровья

Сон способствует нормальному функционированию нервной системы, включая когнитивные способности и эмоциональное здоровье ,

Лишение сна может снизить бдительность и сократить время реакции. Одним из способов думать об этом было бы чувство пьянства, когда ваша способность управлять или управлять тяжелой техникой изменилась бы, что происходит после того, как вы не спали в течение 24 часов подряд.

Визуализация мозга показала, что пути для памяти и обучения активны на определенных стадиях сна. Нам нужен сон для ясного мышления, нормальных реакций и создания воспоминаний.

Эмоциональное и социальное функционирование может зависеть от хорошего сна, а лишение влияет на настроение.Недостаток сна может увеличить риск депрессии.

Сон позволяет организму вырабатывать гормоны, необходимые для роста и развития детей и поддержания здоровья у взрослых.

Эти гормоны помогают организму:

  • нарастить мышечную массу
  • бороться с болезнями
  • ремонтные повреждения

Высокое кровяное давление, болезни сердца и другие неблагоприятные медицинские состояния могут быть более вероятными, если количество или качество сна плохое.

Сон также способствует метаболизму и использованию энергии.Плохой сон был связан с прибавкой в ​​весе, ожирением, сахарным диабетом и плохим диетическим выбором.

Ожирение и лишний вес также увеличивают риск обструктивного апноэ во сне. Это нарушает сон и может затруднить потерю веса.

Ученые по сну разделили сон на два типа, с помощью которых мы чередуем цикл:

  • сон с быстрыми движениями глаз (REM), что составляет от 20 до 25 процентов сна
  • сон с быстрыми движениями глаз (NREM), что составляет 75 до 80 процентов сна

Они также могут быть разбиты на более мелкие стадии.

Один из способов описания этапов сна заключается в следующем:

Стадия 1, NREM-сон : Эта стадия длится несколько минут и включает переход от бодрствования к сну. Сон легкий, а мозговые волны, сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются. Мышцы расслабляются, но иногда могут дергаться.

Стадия 2, NREM-сон : На этой стадии проводится больше повторных циклов сна, чем на любой другой стадии. Это время легкого сна, прежде чем войти в более глубокий сон.Сердцебиение и дыхание замедляются, мышцы расслабляются, глаза перестают двигаться, температура тела падает. Мозговая активность замедляется, но со случайными всплесками активности.

Стадия 3, NREM сон : Это глубокое время сна необходимо, чтобы чувствовать себя обновленным в течение дня. Более длительные периоды глубокого сна, как правило, происходят в первой половине ночи. Частота сердцебиения и дыхания самые медленные во время сна, активность мозга замедляется, мышцы расслабляются.

REM-сон : Первый цикл быстрого сна длится около 90 минут после засыпания.Глаза закрыты, но зрачки быстро двигаются из стороны в сторону. Дыхание и пульс учащаются, кровяное давление повышается, а деятельность мозга смешанная. Мышцы рук и ног могут стать парализованными.

Это может быть для предотвращения разыгрывания сновидений, хотя было высказано предположение, что это может также помочь разжимать межпозвонковые диски, расслабляя мышцы и поддерживающие структуры, которые обычно поддерживают позвоночник жестким.

Другие физиологические изменения влияют:

  • на сердечно-сосудистую систему
  • активность симпатического нерва
  • частота дыхания
  • приток крови к мозгу
  • отток мочи из-за изменений в функции почек
  • уровень гормонов, включая гормоны щитовидной железы, мелатонин и гормоны роста

Температура тела также имеет тенденцию к снижению ночью.

Почему мы мечтаем?

Мы можем мечтать более 2 часов каждую ночь, хотя мы можем не помнить наши сны.

Сновидения или, по крайней мере, быстрый сон, могут помочь нам обработать наши эмоции.

Исследования показали, что обучение и память улучшаются при достаточном NREM и REM сне.

Сновидения в основном происходят во время быстрого сна, но это может происходить и на ранних стадиях быстрого сна. Консолидация памяти, вероятно, происходит при обоих типах сна.

Считается, что взрослые лишены сна, когда они получают меньше, чем в среднем на 7-9 часов сна в сутки.

Недостаточный сон в США считается проблемой общественного здравоохранения.

Считается, что от 50 до 70 миллионов американцев страдают от каких-либо нарушений сна.

Долгосрочные последствия кумулятивной потери сна включают повышенный риск:

Люди могут не спать несколько дней, но отрицательно влияют на их работу, в том числе:

  • пониженная концентрация
  • нарушения зрения
  • медленнее реакции
  • проблемы с памятью
  • эмоциональные нарушения
  • агрессивность
  • нечеткая речь и трудности в общении
  • повышенная чувствительность к боли

Нарушение суждения из-за потери сна может привести к плохому принятию решений и дорожно-транспортным происшествиям.

Специалисты по медицине сна выявили более 100 различных нарушений сна.

Большинство из них имеют одну из следующих функций:

  • чрезмерная дневная сонливость
  • трудности с засыпанием или сном
  • ненормальные движения, поведение или ощущения во время сна

Отдельные медицинские условия также могут отрицательно влиять на сон, такие как боль , инфекция, хроническая обструктивная болезнь легких, обструктивное апноэ во сне и язвенная болезнь.

Нарушения сна в циркадном ритме включают эффекты смены часовых поясов и смены.

Парасомнии — это неприятные или нежелательные поведения или переживания во время сна, в том числе расстройства пробуждения, которые могут включать в себя дезориентированную лунатизм, визг или колеблющиеся конечности.

Гигиена сна относится к рутине, которая способствует хорошему сну.

Вот несколько советов:

Поделиться на PinterestНа правильная подушка, матрас и покрывала могут иметь значение для спокойного и плохого сна.
  • Соблюдайте одинаковое время сна и бодрствования, в том числе в выходные дни.
  • Установите время сна, когда вы почувствуете сонливость, и это даст не менее 7 часов для сна.
  • Избегайте дневных снов, которые уменьшают сонливость перед сном.
  • Избегайте алкоголя, кофеина, курения табака и тяжелой пищи перед сном.
  • Установите регулярный ритуал свертывания, который может включать ванну, чтение или медитацию.
  • Старайтесь избегать напряжения перед сном, например, жарких дискуссий.
  • Не смотрите телевизор, не пользуйтесь Интернетом и т. Д. Перед сном и не выполняйте эти действия в постели.
  • Сохраняйте спальню тихой, темной и прохладной, с удобным постельным бельем.
  • Используйте свою кровать только для сна и секса.
  • Если вы не можете спать после 20 минут попыток, уменьшите ассоциацию с невозможностью спать, перейдя в другую комнату и читая в кресле, пока не почувствуете сонливость.
  • Упражнения могут быть полезны для сна. Делайте энергичные упражнения в течение дня и расслабляющие упражнения, такие как йога, перед сном.

Многие из этих методов гигиены сна могут помочь организму правильно регулировать синтез мелатонина.

Когда уровень естественного света падает в сумерках, шишковидная железа вырабатывает и выделяет мелатонин, побуждая организм готовиться ко сну.

Использование искусственного света, включая свет, излучаемый телевизорами, телефонами и компьютерами, может заставить мозг думать, что это все еще дневной свет. Это может подавлять синтез мелатонина и задерживать сон.

Людям, которые не могут полностью отключить экранное время после заката, может оказаться полезным использовать специальное программное обеспечение на экранах для фильтрации синего света вечером.

Другие варианты

Другие советы, помогающие людям заснуть, включают:

  • прослушивание расслабляющей музыки или медитации во время засыпания
  • с использованием эфирных масел, таких как лаванда
  • с использованием назальных полосок для уменьшения храпа
  • пить чай из ромашки

Ряд продуктов доступны для покупки онлайн. Многие из них не были подтверждены исследованиями как эффективные, но их стоит попробовать.

Добавки, содержащие ромашку, валериану и мелатонин, продаются, чтобы помочь со сном, но необходимо больше доказательств в поддержку их применения.Их не следует принимать, предварительно не спросив врача, безопасны ли они для вас, поскольку они могут взаимодействовать с другими лекарственными средствами.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о