Как выглядит живот на 16 неделе беременности: фото живота, вес ребенка, ощущения

Календарь беременности. 16 неделя беременности

Изменения тела и новые ощущения женщины

На этом сроке происходит долгожданное событие, о котором женщина мечтала целых 15 недель, — теперь она может, наконец, почувствовать первые шевеления плода при беременности. Есть здесь, правда, некоторые нюансы. Так, первородящие женщины ощущают толчки позднее повторнородящих, а худенькие беременные раньше мамочек «в теле». Поэтому отсутствие шевелений на 16 неделе — еще не повод для беспокойства. Возможно, вам придется подождать вплоть до 22 недели, что тоже считается нормой.

Что касается здоровья будущей мамы, то во втором триместре женщину могут беспокоить судороги в ногах — это связано с увеличением потребностей растущего плода в различных питательных веществах и микроэлементах. При возникновении неприятных симптомов (судороги при беременности чаще всего появляются ночью) нужно потянуть пальцы ноги на себя. Хорошей профилактикой является также массаж икроножных мышц и стоп. Для восстановления в ногах кровообращения движения необходимо делать только по восходящей линии.

Прибавка в весе

Во втором триместре прибавка веса происходит достаточно интенсивно, однако в норме она не должна превышать 400–500 гр. в неделю. Если за семь дней беременная набрала больше, ей следует посоветоваться по этому поводу со своим врачом. Общая прибавка веса к концу 16 недели для женщин нормального телосложения составляет примерно 4,3 кг. 

Живот мамы

В 16 недель беременности дно матки располагается ровно посередине между пупком и лонным сочленением. Начиная с этого срока (у повторнородящих, возможно, чуть раньше) гинеколог будет регулярно измерять высоту расположения матки и окружность живота женщины.

Какой должен быть животик на 16 неделе, точно сказать нельзя. Врачи измеряют его рост в динамике, именно этот показатель считается в медицине самым информативным.

Живот у будущей мамы по-прежнему может болеть. К сожалению, боли в брюшной полости неизбежно сопровождают «интересное положение». Если подобные симптомы становятся сильными и регулярными, необходимо обратиться к врачу (неприятные ощущения, к примеру, могут быть признаком повышенного тонуса матки при беременности).

Анализы и УЗИ

УЗИ на 16 неделе беременности в плановом порядке не выполняют. Однако если у врача имеются подозрения, что плод развивается как-то не так, на этом сроке он может предложить женщине сделать повторное УЗИ и амниоцентез. Сегодня амниоцентез считается одним из самых точных генетических тестов на пороки развития и различные хромосомные нарушения плода, такие как синдром Дауна и синдром Эдвардса (вероятность правильного результата составляет около 80,8 %). Для проведения исследования на анализ берутся околоплодные воды женщины, в которых выявляют клетки ребенка.

Амниоцентез — процедура небезопасная и связана с определенными рисками (иногда прокол плодного пузыря может спровоцировать выкидыш). В некоторых развитых странах инвазивные пренатальные исследования, связанные с проникновением внутрь женского организма, вообще запрещены — многие уверены, что это очень жестоко по отношению к будущему ребенку, поскольку за генетическими тестами нередко следуют аборты.

Питание на 16 неделе беременности

Знаете ли вы, что судороги, возникающие во время «интересного положения», в первую очередь связаны с неправильным питанием? О витаминах и минеральных добавках речь пойдет ниже, а пока обратите внимание на то, как часто и в каких количествах вы едите. Если пища принимается редко, но в большом объеме, женщина не завтракает, а при этом имеет плотный ужин, у нее может понизиться уровень сахара в крови, что в ряде случаев и является причиной появления судорог в ногах при беременности.

Излишне также напоминать, что правильное питание во время «интересного положения» означает разнообразную, качественную и свежую пищу без фастфудов, консервов и кофеиносодержащих напитков.

Витамины

В связи с активным ростом плода, формированием его костей, зачатков зубов и т. д. организм женщины может испытывать недостаток кальция, магния, калия, а также витаминов группы В. Их дефицит и нужно восполнить будущей маме.

Секс на 16 неделе беременности

Многие женщины в период своего «интересного положения» становятся более чувственными и раскрепощенными, поэтому во время секса они испытают совершенно новые ощущения и эмоции. Отсюда вывод — отказываться от интимной близости будущим мамам не нужно. Однако при угрозе выкидыша или гипертонусе матки при беременности врач может запретить женщине любые сексуальные отношения с партнером. В этом случае беременной следует последовать совету доктора.

Образ жизни

Если волнения и страхи по поводу беременности до сих пор не отпускают вас, сейчас лучшее время заняться йогой. Считается, что йога для беременных представляет собой комплекс самых щадящих и безопасных для будущих мам физических упражнений. Специальные позиции (асаны) помогают справиться с чувством тревоги, снимают эмоциональное напряжение. Во время занятий женщина учится управлять своим дыханием, расслабляется, «разгружает» позвоночник и… общается с другими будущими мамами, что тоже немаловажно.

Красота и аксессуары

С каждой неделей живот женщины становится все больше и больше. Волнуетесь, что новые размеры сделают вас менее привлекательной? Не расстраивайтесь: производители одежды для беременных следят за тенденциями в моде, так что при желании вы всегда будете выглядеть стильно. Обратите внимание на звезд кино и шоу-бизнеса: многие из них не прячут свой живот, наоборот, они подчеркивают его, выбирая даже во время «интересного положения» обтягивающие модели. Последуйте их примеру, не скрывайте свой изменившийся статус, гордитесь им, ведь совсем скоро вы станете мамой!

вес плода, размер живота, ощущения, советы

16 неделя беременности

Шестнадцатая неделя беременности

К 16 неделе беременности будущая мама с гордостью может посмотреть на свой заметно округлившийся животик, ведь рост плода в этом стоке беременности уже достигает 16 см, а его вес постепенно приближается к 100 граммам. Но стоит заметить , что даже отступившие проявления раннего токсикоза, которых к этому сроку уже в норме быть не должно, отсутствие тошноты и рвоты не должны становиться поводом к тому, чтобы будущая мама начинала есть за двоих – оптимальная прибавка в массе тела не должна превышать 2,5 кг.

Женщины, которые беременны не впервые, могут уже почувствовать движения малыша внутри. Чаще всего, правда, это происходит только к двадцати неделям. Высота шейки на сроке 16 недель равна 16 см. С чуть увеличившимся животом заниматься спортом сложно, но легкие упражнения совершать все-таки нужно, чтобы подготовить тело к вынашиванию и родам.

Не проходят запоры. Скорректировать этот деликатный момент можно питанием и соблюдением питьевого режима. А еще – движением. Например, легкой ходьбой.

Особую опасность представляют заболевания почек, которые могут легко приобрести хронический характер, если упустить своевременное лечение. Любая инфекция мочевыводящих путей несет угрозу для здоровья и жизни ребенка.

Вы можете заметить, что часто вам не хватает дыхания даже на свежем воздухе. Матка снизу подпирает диафрагму, вы никак не надышитесь, особенно, если находитесь в положении сидя. Проявляется физиологический насморк, от чего дышать становится еще дискомфортнее. Не переживайте, это пройдет. Не стоит самостоятельно назначать себе лечение, пользоваться аптечными аэрозолями и каплями в нос.

Вас могут тревожить боль в реберной части, в пояснице, в животе (растягиваются мышцы), мигрени, боли в суставах (из-за отечности и набора веса). Если боли, особенно в животе, чересчур мучают вас, проконсультируйтесь с врачом. Возможно назначение медицинского бандажа и дополнительных обследований для выявления причин дискомфорта.

Шестнадцатая неделя беременности

Развитие плода на сроке 16 недель

Из особенностей развития малыша на 16 неделе беременности стоит отметить, что у девочек полностью завершилась закладка яичников, и они уже занимают свое типичное место, опускаясь из верхней части брюшной полости в область малого таза – место типичного расположения. К этому сроку развития у ребенка полностью завершается формирование всех основных суставов, и у плода появляются первые движение, которые похожи на дыхание.

Частота нормальных сердцебиений сердечка малыша достигает 120-140 ударов за минуту, что может быть зафиксировано при ультразвуковом исследовании будущей мамы. Ребенок постепенно начинает двигать головой, у него появляются первые сокращения мимических мышц лица, которые напоминают гримасничанье. Ушные раковины заканчивают свое формирование и располагаются симметрично по сторонам головы. Начинается закладка папиллярных линий на пальчиках ручек и ножек, причем этот рисунок различен у всех людей на Земле, за исключением однояйцовых близнецов. С этого срока беременности есть возможность при проведении УЗЩИ отчетливо рассмотреть пол ребенка, что становится очень важно при наличии в семьях будущих родителей наследственных заболеваний, которые передаются сцеплено с полом – дальтонизма, гемофилии.

Развитие плода на сроке 16 недель

УЗИ и анализы на сроке 16 недель

На УЗИ вполне заметны ключицы, легкие ребенка. Малыш ведет себя самостоятельно, шевелится, плавает в околоплодном пузыре. Он может отворачиваться от вас и доктора на экране, застенчиво прятать личико.

У мальчишек на этом сроке уже сформированы половые органы, но яички пока не опущены в брюшную полость. Пол ребеночка при удачном ракурсе уже можно определить.

К концу шестнадцатой недели плод подрастет, его головка будет уже чуть больше 3 см, вес – 80-100 г (примерно, небольшой авокадо или плавленый сырок). Плацента утолщается, становится еще более надежным убежищем для «пузожителя».

На этом сроке беременности выполняется несколько важных лабораторных анализов, своевременное проведение которых позволяет исключить наличие тяжелых нарушений развития ребенка. Проводится биохимический анализ крови для определения уровня альфафетопротеина, эстриола и хорионического гонадотропина, причем отклонения в результатах анализов выше и ниже нормы должны насторожить женщину и врача-акушера, который наблюдает за течением беременности. В этом сроке беременности при подозрении на

наличие наследственных заболеваний обязательно назначение консультации у генетика.

Секс на сроке 16 недель

Если беременность развивается гармонично, то никаких противопоказаний для близости с партнером нет. Секс на сроке 16 недель не запрещен, но важно выбирать бережные позы, чтобы не было давления на живот и резких толчков. Не стоит проводить сексуальных экспериментов при многоплодной беременности, низком закреплении плаценты и угрозе выкидыша. И разумеется, руководствоваться в первую очередь самочувствием и желанием беременной.

Замершая беременность на 16-й неделе

Замирание плода – это прекращение развития ребенка в утробе мамы. До 18-й недели длится критический срок, в который возможна гибель плода. Точную причину такого явления нельзя обозначить, но чаще всего это происходит при наличии инфекции у матери или хромосомных аномалий у малыша, если резусы женщины и плода несовместимы, если вырабатывается мало прогестерона, есть угрозы со стороны экологии, либо когда будущая мать ведет асоциальный образ жизни, выпивает или употребляет наркотики. Косвенно виной трагедии может стать проведенный в прошлом аборт.

Проявляется замершая беременность болью в области матки, сильными коричневыми выделениями, повышенной температурой тела и вялостью. Состояние опасно тем, что только по женским ощущениям ее определить сложно. Небольшие признаки могут быть спутаны с индивидуальными симптомами беременности. Важно наблюдаться у врача, вовремя сдавать анализы, соблюдать образ жизни, показанный беременной, и четко выполнять назначения гинеколога.

Рекомендации для беременной на 16-й неделе

В режиме дня будущей мамы заметных изменений на 16 неделе беременности не происходит, но важно достаточное количество времени посвящать прогулкам на свежем воздухе и отдыху, причем

продолжительность ночного сна не должна быть менее 8-10 часов.

Выбирайте одежду свободного кроя не из синтетики, избегайте тесного белья и колготок. Забудьте о кружеве до послеродовых времен, откажитесь от узких брюк и ремней на талии. Обувь должна быть удобной, пружинить и амортизировать при ходьбе, снижать нагрузку на отекшие ноги.

Рекомендации для беременной на 16-й неделе

Залог гармоничного развития плода – баланс в питании. Кушайте сытно и вкусно, но не допуская резких скачков веса. Насытьте рацион витаминами и железом, ешьте дробно, но часто. Во избежание запоров полюбите продукты с клетчаткой – каши, зелень, волокнистые овощи. Пейте много воды, но не заталкивайте в себя ее силой.  Откажитесь от крепкого кофе и чая. Спиртное по-прежнему – табу. Это относится даже к слабоалкогольным напиткам типа сидра, пива, коктейлей.

Чаще поглаживайте животик и говорите с ребенком внутри вас ласково. Он уже вас слышит, чувствует прикосновения, а совсем снова сможет отозваться сильными толчками, приветствуя маму задорным пинком.

16 недель беременности. Фото живота, плода, УЗИ, что происходит с малышом, мамой

Почувствовать движения плода можно уже на 16 неделе беременности. Живот у беременной женщины в этот период уже заметен (это подтверждается многочисленными фотографиями).

Изменения в организме

Основное изменение, которое произошло к 16 неделе – это внешний вид и размер груди. На них становятся заметны вены, поскольку увеличивается кровоток. Из сосков наблюдается водянистые выделения, молозиво, которое богато белками и в последующем будет иметь большое значение для новорожденного.

Ареолы вокруг сосков продолжают темнеть. Может появиться пигментация на лице, внутренней поверхности бёдер.

Произошло и увеличение веса, потому что талия продолжает расти и растягиваться. Иногда начинают тревожить боли в спине. Но основные неприятные моменты первых недель беременности, такие как утренняя тошнота, прошли. Большинство женщин чувствуют прилив энергии, меньше устают.

Матка продолжает расти и выходит за пределы таза, весит она в это время около ¼ кг. На 16 неделе она устанавливается между пупком и лобковой частью. В этот период увеличиваются влагалищные выделения. Они не представляют опасности, а защищают родовой канал от инфекции, смягчают стенки половых органов.

В случае изменения выделений на зелёный, жёлтый цвет, с неприятным запахом, следует срочно посетить гинеколога.

16 недель беременности (фото живота, характерного для этого периода, можно увидеть в статье) – это срок, когда изменение фигуры ещё мало заметно. Живот в этот период не виден у тех, кто имеет сильные брюшные мышцы. Женщины, у которых растянутые, слабые стенки брюшины, могут наблюдать заметное его увеличение.

Растущий живот влияет на осанку, смещает центр тяжести, что делает походку женщины с этого момента немного нестабильной, появляется боль в пояснице. Беременность делает многих рассеянными, забывчивыми, но со временем эти функции восстанавливаются. Во время беременности выделяется гормон релаксин, которые влияет на суставы, мышцы, расслабляя их.

Растёт плацента, тело вырабатывает повышенное количество околоплодных вод, которые защищают ребёнка. К этому периоду количество амниотической жидкости составляет 0,2 кг. Увеличение количества воды влияет на появление отёков на ногах, в области носовых пазух.

Объём крови увеличивается на 30–50%, что приводит к усиленному кровообращению в организме, нередко от этого возникает носовое кровотечение. Увеличение циркуляции крови придает лицу яркий цвет.

Тело вырабатывает гормоны, которые заставляют сальные железы работать в усиленном режиме, что приводит к лоснящемуся лицу. Сочетание двух эффектов способствует появлению «сияния беременности». Кожа у многих женщин становится жирной и покрасневшей.

Ощущения

16 недель беременности (фото живота у женщины в этот период представляет собой аккуратный бугорок) изменяют баланс тела, внося разлад в слаженность движений при ходьбе.

Поскольку матка продвигается вверх и вперед, то происходит смещение центра тяжести. Женщина начинает непроизвольно корректировать свое положение, туловище отклоняется назад, а живот выпирает вперед. Это сказывается на походке и на том, как беременная сидит.

В этот период многие женщины страдают бессонницей, что связано с будущими родами, предстоящими волнениями. А также частая смена настроения характерна для этого периода.

Нередко беременные страдают синдромом сухого глаза. Чтобы не допустить ухудшения зрения, следует обратиться к окулисту.

Начиная с конца 1 триместра, улучшается состояния волос, ногтей и кожи. Повышенный объём крови в сосудах, гормоны беременности вызывают увеличенную выработку кожного масла, поэтому кожа беременной становится влажной, покрасневшей, иногда лоснящейся. Возможно обострения процесса появления прыщей.

Этот период отмечен не только повышением аппетита, но и странными пищевыми пристрастиями. Это связано в первую очередь с дефицитом витаминов, микроэлементов, биохимией организма. Вторая причина этого странного явления – токсикоз, перестройка рецепторов, которые реагируют на привычные запахи и вкусы по-новому.

Возможные проблемы

16 недель беременности (фото живота у женщин этого периода вызывают положительные эмоции) могут принести с собой болезненные сокращения мышц. Они проявляются как сдавливание или стеснение, но это естественный процесс, который помогает укрепить мышцы матки и подготовить её к родам.

Распространённые осложнения при беременности:

• Гестационная гипертония. Гипертония возникает, когда артерии, несущие кровь от сердца к органам, сужаются. При беременности это затрудняет попадание крови в плаценту, которая снабжает плод питательными веществами и кислородом. Снижение кровотока ведёт к риску возникновения преэклампсии и преждевременным родам.
• Гестационный диабет. Он развивается у женщин, которые не имели его до беременности. Для выведения глюкозы из крови в клетки тела, поджелудочная вырабатывает инсулин. Под воздействием гормонов, вырабатываемых организмом беременной, могут произойти изменения, которые повлияют на выработку инсулина. При гестационном диабете глюкоза накапливается в организме, поднимая уровень сахара.

• Инфекции, передающиеся половым путём. Иногда они попадают в организм во время беременности, или передаются от матери, которая была заражена до зачатия. Инфекционные заболевания несут в себе многие риски: потерю ребёнка, внематочную беременность, врождённые дефекты у плода, осложнения материнского здоровья.
• Выкидыш. Потеря плода чаще происходит до 20 недели. Признаки начинающегося выкидыша: кровотечение, боль в животе.
• Токсикоз. Тошнота и рвота характерны для первоначальных недель беременности, но иногда эти симптомы продолжаются на 16 неделе и дольше. Нормальным считается, если у женщины позывов к рвоте не более 4 раз в день. При этом анализы крови должны быть в норме, а снижение веса не должно превышать 2 кг в неделю. Поздний токсикоз считается опасным состоянием, если позывов более 10 раз в день, а похудение увеличивается до 3 –4 кг в неделю. Эти симптомы нередко сопровождают гестоз.
• Запоры. Наиболее распространенная проблема, которая касается почти всех беременных. Первый шаг к её устранение – восстановление положительного эмоционального состояния. Психическое перенапряжение нарушает перистальтику кишечника. Устранить запоры помогут: чистая вода, не менее 2 л в день, сок чернослива, курага, свёкла.
• Изжога. При появлении дискомфорта или жжения за грудиной, частой проблемы при беременности, следует обратить внимание на рацион. В этом виноваты жареные, солёные и острые продукты.

Один из главных врагов будущей матери в этот период – инфекции и простудные заболевания. Вынашивание ребёнка в течение 9 месяцев сопряжено риском заражения как вирусными, так и инфекционными заболеваниями. На ранних сроках беременности, в первые 20 недель, около 30% женщин испытывают вагинальные кровотечения.

Что является причиной:

• Половой акт. Во 2 и 3 триместрах шейка матки становится опухшей по причине увеличения кровообращения в этой области. Активное движение вокруг неё приводит к кровотечению.
• Инфекции. У некоторых женщин происходит цервикальное кровотечение после инфекции, полученной половым путём.
• Взятие мазка, внутренний осмотр, проводимый врачом.

Вагинальное кровотечение во время беременности не редкость, но оно не является нормальным.

Признаки того, что кровотечение является следствием серьезных состояний, таких как выкидыш, проблемы с плацентой или преждевременные роды, включают сильное кровотечение (похожее на менструальное), кровотечение в сочетании с судорогами или лихорадкой, появление сгустков.

Цвет крови также важен: ярко-красная кровь, как правило, более тревожная, чем кровь коричневатая.

Развитие плода

К настоящему времени мышцы и кости малыша на месте, нервная система начинает функционировать. Ребёнок прикреплён к плаценте пуповиной, она становится толще и сильнее по мере того, как увеличиваются потребности ребёнка.

Кровь постоянно пульсирует через пуповину, доставляя малышу питательные вещества и помогая выводить токсины из околоплодных вод, которые заполняют его трахею каждый раз, когда он открывает рот. Плацента выросла настолько, что способна вместить тысячи кровеносных сосудов.

Мочевая и кровеносная система функционируют, ребёнок может перекачивать около 25 л крови в день. В результате развития нервной системы кожа становится чувствительной, и в ответ на любые раздражения младенец начинает сжимать пальцы в кулаки.

Нежная кожа ребёнка очень прозрачна, через неё проступают кровеносные сосуды, потому что ещё нет подкожного жира. Она покрыта нежным пушком, лануто, который защищает кожу в период внутриутробного развития.

Плод все больше прибавляет в весе. На 16 неделе ребёнок весит от 100 до 120 г, а рост составляет 9 –12 см. Позвоночник и крошечные мышцы спины набирают силу, поэтому он может немного выпрямлять шею и голову. Благодаря развивающимся лицевым мышцам ребёнок способен хмуриться, делать выразительные взгляды.

Он уже может глотать, зевать и даже икать. Все эти действия направлены на развитие пищеварительной системы. Кишечник удлиняется, закручивается в петли. Глаза начинают рефлекторно отвечать на действие света, совершают небольшие вращательные движения, хотя они ещё закрыты.

Определение пола ребенка

Это период, когда начинают формироваться наружные половые органы и поэтому определить пол ребёнка затруднительно.

Анализы и медицинские обследования

Беременность на 16 неделе предполагает проведение УЗИ. Если врач увидит на фото плода, живота, сделанное сканером, что с ребёнком всё в порядке, нет отклонений от норм, то вероятность выкидыша снижается с этого периода до 1%. На этом сроке производят осмотр пуповины, делается замер плаценты, в норме размер составляет 18 мм.

На 16-20 неделе проводится скрининг второго триместра беременности

Какие исследования необходимо провести:

Сроки	Наименование	Что проверяют
1 раз в месяц (до 28 недели)	Анализ крови	Резус-антитела в случае отрицательного резуса у матери и положительного у отца
С 14 по 26 неделю (каждые 2–3 недели)	Анализ мочи и крови	Общеклинические показатели
Каждые 2–3 недели начиная с 14 недели	Физическое обследование	Окружность живота, тонус матки, высота её дна, пальпация плода, контроль сердцебиения с помощью стетоскопа
16 неделя	Анализ крови	Бета-ХГ, альфа-фетопротеин
16 неделя	УЗИ (вторичное)	Размер, вес плода, пол

Пренатальный скрининг 2 триместра проводят на 16–20 неделе беременности. Это наилучшее время для биохимического анализа и УЗИ. На этих сроках наиболее достоверен расчёт потенциальных рисков хромосомных аномалий и пороков развития плода.

Для подтверждения или отрицания хромосомных заболеваний, таких как синдром Дауна, недостаток Х-хромосомы, гемофилии, муковисцидоза, существует 3 методики исследования, каждую из которых следует проводить в определённые периоды.

Исследования:

• Биопсия хориона, проводится на 10–13 неделе.
• Исследование околоплодной жидкости. Анализ делается в период от 16 до 20 недели. Это инвазивная диагностика, выполняемая в стационаре. Околоплодные воды забираются с помощью иглы, которую вводят в матку. Процедура проводится под ультразвуковым контролем.
• Исследования крови из пуповины. Проводят в период с 20 до 24 недели.

Инвазивные исследования проводятся только после УЗИ, во время которых были определены повышенные риски. При низком уровне риска возникновения хромосомных нарушений, дополнительные исследования не проводят.

Рекомендации

16 недель беременности (фото живота, сделанные на этом сроке, служат бесспорным доказательством беременности) в течение которых увеличивается объём почечного, общего кровотока, поступление питательных веществ в организм младенца и околоплодную жидкость, требует дополнительного источника минеральных веществ, витаминов.

Понижение их уровня нарушает нормальное развитие костной, сердечно-сосудистой, эндокринной системы у ребёнка в утробе матери. Обеспечить потребность беременных в нутриентах только за счёт продуктов питания невозможно, поэтому необходимо использовать минерально-витаминные комплексы. Подбор их лучше проводить, консультируясь с врачом.

Препараты для беременных должны содержать все составляющие в повышенных на 20%–25%, дозах, чем для обычных женщин.

Продукты, полезные беременным:

• Апельсиновый сок, натуральный. Богат не только витамином С, но и фолиевой кислотой, калием, понижает кровяное давление.
• Брокколи. Хороший источник кальция, содержит витамин С, фолат и витамин В6.
• Чечевица. Отличный источник фолиевой кислоты, железа и белка. Содержащаяся клетчатка способна предотвратить запор, последующий геморрой.
• Инжир. В нём содержится больше клетчатки, чем в других овощах и фруктах, больше калия, чем в бананах, а также много кальция и железа.

Рекомендации для беременных:

• Поскольку плод увеличивается в размере, матка занимает все больше и больше места, сдвигая другие органы. Воздействуя таким образом на желудок, она его как бы сжимает, оставляя мало места. Во избежание расстройства желудка есть в этот период следует часто и понемногу. Это поможет поддержать постоянный запас питательных веществ, уровень энергии.
• Не стоит пользоваться в период беременности прокладками при усилении выделений. Они нередко являются источником раздражения половых органов и размножения микроорганизмов. Не рекомендуется также использовать контрастный душ для интимных мест, что повышает секрецию выделений. Для этого лучше пользоваться нейтральным гигиеническим мылом или маслом чайного дерева.
• Для уменьшения дискомфорта в пояснице врачи советуют носить обувь на низком каблуке, принимать тёплую ванну.
• Начиная с этого периода лучше спать на боку, потому что в положении лёжа на спине увеличивается давление на полую вену – кровеносный сосуд, который качает кровь к сердцу.
• В случае продолжения токсикоза следует по утрам пить воду небольшими глотками с долькой лимона. Хорошо помогает чай с имбирём и мятой.
• Беременным следует больше гулять, свежий воздух также снимает приступы тошноты.
• Большая роль отводится закаливанию организма для увеличения энергетического потенциала. Закаливающие процедуры укрепляют нервную, сердечно-сосудистую, иммунную систему. Для этого можно использовать контрастный душ, допустимые физические нагрузки, плавание.
• Следует соблюдать правила гигиены: заходя домой с улицы немедленно мыть руки, стараться меньше бывать в местах большого скопления людей. Если это невозможно предотвратить, следует надевать респираторную повязку на лицо.

При нормальном течении беременности женщинам полезно заниматься физическими упражнениями. Они в дальнейшем облегчат роды, последующий уход за ребёнком. Упражнения должны быть плавными, укрепляющими мышцы живота, дыхательные мышцы, развивающие гибкость и пластичность.

Физические нагрузки должны быть дозированными, лучше заниматься под наблюдением фитнес-тренера для беременных.

Беременность для женщины – самое счастливое время жизни. Чтобы оно не принесло неприятностей на любой неделе, будь то 16 или 32, следует выполнять все предписания врача и не забывать делать фото живота для контроля.

Автор статьи: Беляева Анна

Видео на тему: беременность на 16 неделе

16-я неделя беременности:

фото живота, что происходит, ощущения, фото и развитие плода, УЗИ

Фото: 16 неделя беременности

16 неделя беременности относится ко второму триместру. Если считать календарными месяцами, то прошло немногим меньше четырёх месяцев с начала беременности. В любом случае, вы приближаетесь к половине срока. До радостного события — встречи с малышом, осталось не так много времени. Каждый этап вынашивания ребёнка характеризуется своими особенностями, организм мамы изменяется, плод растёт и развивается. Рассмотрим подробнее, что же характерно для шестнадцатой недели после этого периода, полного радостей и тревог.

Изменения в организме беременной

Внешние проявления

На сроке беременности 16 недель беременные женщины также наслаждаются отсутствием скачков настроения и токсикоза. Плод продолжает расти, а значит животик будущей мамы увеличивается и округляется. Если беременность первая, то это может быть не так ярко выражено, как у тех, кто готовится стать мамой повторно. Это связано с растяжением мышц и связок. А при беременности двойней, это можно уже заметить при замере живота. Грудь увеличивается, но болезненность её уже снизилась. Усиление венозного кровотока приводит к появлению венозного рисунка. В это время могут появиться растяжки в области груди и живота.

На таком сроке беременности эндокринная система уже вырабатывает большие порции гормонов, что приводит к повышенной пигментации кожи. Желтоватые или коричневые пятна, раньше еле различимые, теперь становятся заметными. Предпринимать ничего для прерывания этого процесса не стоит. После родов нормальная пигментация восстановится, и следы пройдут сами. Родинки тоже могут немного увеличиться в размерах, но и это временное явление.

Ощущения на 16 неделе беременности

На 16 акушерской неделе женщины чувствую шевеление плода. Обычно это слабые, единичные толчки. Пройдёт ещё достаточно времени до того, как малыш окрепнет и станет более отчётливо заявлять о себе. Чем больше времени проходит от момента зачатия, тем сильнее поднимается дно матки. Оно уже отошло на 15-16 см от лобного сочленения. Мочеиспускание практически нормализовалось, до того как позывы станут частыми есть ещё не менее 5-ти недель. А вот работа кишечника осложнена из-за вялой мышечной стенки, что повышает склонность к запорам. Справляться с ними рекомендуется сменой питания и максимально натуральными препаратами.

Фото живота на 16 неделе беременности

При здоровой беременности, самочувствие женщины в этот период не должно омрачаться неприятными ощущениями. Если тянет или болит живот, то это не норма, а повод обратится к врачу. С 16 недели растущая матка начинает давить на органы малого таза, из-за чего может болеть копчик. Тошнота тоже не характерна для 16 недели, токсикоз уже должен остаться в прошлом. Гормональный фон также вполне стабилен. Скачки настроения и тревожность уже не портят ожидание младенца. Но вот некоторая рассеянность и забывчивость вполне может присутствовать.

Возможные проблемы и осложнения

Вероятность выкидыша во втором триместре минимальна, так что об этом можно уже не беспокоиться. Но в этот период становится актуальной новая опасность — замершая беременность. Она может быть спровоцирована следующими причинами:

• внутриутробное инфицирование плода;
• резус конфликт;
• генетические аномалии;
• внешние негативные факторы.

Кроме того, в этот период у многих женщин начинают наблюдаться отёки. Обычно они не опасны, но и игнорировать их нельзя, т. к. это может быть признаком преэклампсии. Стоит уделить особое внимание сбалансированности питания. Особенно наличию нужного количества витамина Д и кальция. Отсутствие шевеления плода нельзя считать отклонением от нормы. Вполне естественно впервые его ощутить позже 16 недели. Также нужно остерегаться ОРЗ и заняться закаливаем.

Состояние плода на шестнадцатой неделе

Размер плода

Малыш уже подрос до 108-116 мм от темени до крестца и весит около 80 грамм, это акушерская норма. Формируется скелет: кости рук и ног, копчик, позвоночник. Мышцы продолжают укрепляться, появляются основы мимики. Пальцы рук и ног обзавелись ногтями. Тело плода покрыто крошечным, нежным пушком — лануго. Он останется до того момента, как его сменят тонкие волоски. Начинает своё формирование голосовой аппарат. Но способность издавать звуки ребёнок приобретёт только ко времени своего рождения. Кишечник удлиняется и начинает скручиваться петлями.

На 16-ой неделе формируются наружные половые органы, но различить пол на УЗИ можно не всегда. Активно развивается нервная система плода, его кожа приобретает большую чувствительность. Руки становятся пропорциональны телу, а вот ножки пока короткие. Почки перерабатывают поступающую жидкость и писает малыш примерно раз в 45 минут. У девочек продолжается процесс увеличения яйцеклеток. Все внутренние органы уже полноценно функционируют, сердце бьётся с частотой 150–160 ударов в минуту.

Необходимые анализы и обследования

УЗИ на 16 неделе беременности

В этот период проводится обычный общий анализ мочи, измерение давления и взвешивания. Также производится измерение животика, что также позволяет судить о протекании беременности. Например о повышенном количестве околоплодных вод, или о беременности двойней. Сомнения насчёт этого может разрешить УЗИ. Кроме того, на этом сроке может быть рекомендован скрининговый генетический анализ. По его результатам можно заподозрить наличие отклонений в развитии или хромосомных дефектов у плода.

Этот анализ ещё не гарантирует определённый диагноз, это показатель риска патологии. Для более точной диагностики назначают УЗИ. Если оно подтвердит результаты, то назначается забор околоплодных вод для дальнейшего исследования. Генетическая структура вод отражает состояние плода, изучив их можно получить достоверную информацию о хромосомном наборе ребёнка. Но такой метод связан и с некоторыми рисками. В очень редких случаях он может привести ко внедрению инфекции и выкидышу. Амниоцентез необязательное обследование, от него можно отказаться.

УЗИ на этом сроке обычно не проводят без показаний. При тянущих болях в области поясницы, оно может быть использовано для определения тонуса матки.
Но при этом исследование только подтверждает или опровергает предварительный диагноз. В принципе, повышенный тонус, обнаруженный при проведении УЗИ может быть спровоцирован контактом с датчиком. Обследование на этих сроках позволяет установить соответствие размеров плода срокам, прошедшим после зачатия. На УЗИ можно определить и пол ребёнка, но это не всегда получается из-за его положения.

Рекомендации для беременной

Закаливание

Иммунитет будущей мамы несёт повышенную нагрузку, поэтому стоит озаботиться его укреплением. ОРЗ могут привести к нарушениям в развитии плода. Но если до этого и не дойдёт, то возможности для лечения женщины в этот период ограничены из-за того, что не все лекарства безопасны для ребёнка. Так что стоит озаботиться профилактикой. Её меры давно известны: тщательное мытьё фруктов и овощей перед едой, избегание людных мест в период эпидемий гриппа или ОРЗ, прогулки на свежем воздухе. Гулять нужно в комфортном темпе и удобной одежде. Кроме того закаливание укрепляет сердечно-сосудистую систему, положительно воздействует на нервную систему, улучшает процесс обмена веществ.

Интимная жизнь

В первом триместре сексуальная жизнь пары часто ограничивается из-за плохого самочувствия женщины. Так что, секс на 16 неделе беременности обычно возвращается в жизнь семьи, ждущей пополнения. Тошнота уже прошла, а изменение гормонального фона повышает чувствительность. Если нет медицинских противопоказаний, то половые отношения ничем не ограничены. Естественно, при этом стоит избегать давления на живот или таз.

Питание

К этому времени женщина обычно набирает уже 2–2,5 кг. Но активной прибавки в весе пока нет. Питание беременной должно быть полноценным в плане содержания витаминов, жиров, углеводов и белков. Это обеспечит хорошее самочувствие матери и здоровье ребёнка. Но чрезмерным питание быть не должно, т. к. лишний вес может плохо повлиять на состояние женщины, не пойдёт на пользу. В связи с проблемами со стулом, присущими этому периоду, меню часто обогащается фруктами и овощами. Можно посоветоваться с врачом по поводу приёма витаминов. В этот период они часто нужны даже тем беременным, питание которых полноценное и сбалансированное.

В целом, 16 неделя беременности — довольно спокойное и благополучное время. Позади остались многие проблемы: больше не тошнит по утрам, не тянет набухающая грудь, копчик если и болит, то пока не слишком заметно. Настроение тоже пришло в норму. Многие женщины начинают ощущать первые шевеления ребёнка. Это идеальное время для того чтобы успокоиться и подготовиться, морально и физически к появлению малыша.

Похожие статьи

---

---

16 неделя беременности — размер и фото плода, ощущения мамы, фото животов

31.01.2014 |

На шестнадцатой неделе о том, что женщина беременна, знают все и, конечно, не избежать большого количества советов, касающихся образа жизни, питания и даже воспитания еще не родившегося ребенка. Очень сложно бывает в некоторых ситуациях удержать моральное равновесие. Тем не менее, постарайтесь не нервничать, ведь это негативно отразиться на малыше, который ни в чем не виноват.

17 неделя беременности

18 неделя беременности

Второй триместр беременности

Как выглядит малыш

Ребенок похож на человека, его головка уже не прижата к груди, а на пальчиках растут ногти. Движения конечностей более скоординированы, он без труда может достать рукой до рта. Кожа покрыта тонкими волосиками и смазкой, которая защищает его от внешней среды. Высшая нервная деятельность уже развита настолько, что малыш начинает беспокоиться, когда мама нервничает. Скорее всего, он улавливает ее сердцебиение и голос.

Интересно, что к этому сроку уже сформирован голосовой аппарат, так что малыш способен издавать звуки. Это умение понадобиться ему немного позже, когда он объявит о своем рождении первым громким криком.

Почки выделяют около полулитра мочи в сутки, за счет чего околоплодные воды полностью обновляются. Половая система девочек практически сформирована, а вот у мальчиков яички находятся в брюшной полости и опустятся гораздо позже.

Размер плода: вес крохи достигает 100 г, а рост – 20 см. Многие женщины, особенно уже рожавшие, ощущают шевеления, которые иногда можно перепутать с перистальтикой кишечника.

Фото плода на 16 неделе беременности

Что изменилось в организме женщины

На этом сроке на увеличенной груди и животе могут выступать подкожные вены. Связано это с перераспределением крови в организме. Не волнуйтесь, после родов и прекращения периода лактации они бесследно исчезнут.

Выделения из половых путей на 16 неделе обычно не обильные, прозрачные или беловатые. Появление красных или бурых прожилок – тревожный симптом, который может свидетельствовать об отслойке плаценты и угрозе выкидыша. Поэтому при их появлении необходимо немедленно обратиться к врачу.

Еще одной опасностью может быть гипертонус матки, который проявляется тянущими или схваткообразными болями внизу живота, на ощупь он становится твердым. Это приводит к внутриутробной гипоксии ребенка. Поэтому нужно избегать психотравмирующих ситуаций и при необходимости принимать но-шпу. Помните, что лечение должен назначить врач.

Скрининг второго триместра

Подошло время выполнения скрининга второго триместра. Сделать его можно с 16 по 20 недели, но оптимальным сроком является 16-17 неделя. Он включает в себя:

1. УЗИ, при котором врач внимательно изучает все внутренние органы ребенка и его конечности, измеряет окружность живота и головки, оценивает состояние плаценты и количество околоплодных вод. Во время исследования специалист определяет предполагаемую дату родов, но не думайте, что она окончательная. Лишь небольшое число малышей рождается точно в срок.
2. При биохимическом исследовании крови определяют уровень ХГЧ, АФП, эстриола и ингибина А.

• Уровень хорионического гонадотропина на 16 неделе в норме составляет 10000-58000 мЕд/мл, с увеличением срока беременности концентрация его начинает уменьшаться. Отклонения от нормы в большую сторону могут свидетельствовать не только о хромосомных патологиях (синдром Дауна и Клайнфельтера), но и о многоплодной беременности, сахарном диабете и гестозе. При сниженном уровне ХГЧ повышается риск синдрома Эдвардса.
• Концентрация альфа-фетопротеина начинает увеличиваться с 14 недели беременности. Норма его на 16 неделе составляет 15-95 ед/мл. Если уровень АФП повышен, то это может свидетельствовать о риске аномалий развития центральной нервной системы или о многоплодной беременности. Если концентрация ниже нормы, то есть вероятность синдрома Дауна и Эдвардса.
• Уровень эстриола определяется работой надпочечников плода и может изменяться при приеме некоторых лекарственных препаратов (глюкокортикоидные гормоны, антибиотики). При низкой концентрации увеличивается вероятность синдрома Дауна и Эдвардса, при высокой концентрации часто наблюдается фетоплацентарная недостаточность, недоразвитие надпочечников и головного мозга у ребенка.
• На концентрацию ингибина А влияет возраст, вес, курение женщины, поэтому показатель этот должен оцениваться только в совокупности с остальными.

Если в результате скрининга установлен повышенный риск врожденных или хромосомных отклонений, женщину направляют на консультацию к врачу-генетику, который определяет показания для инвазивной диагностики (амниоцентеза).

• Необходимо выполнить скрининг второго триместра, который включает УЗИ и биохимический анализ крови.
• Женщины, у которых уже есть дети, могут почувствовать первые шевеления малыша.
• Существует риск отслойки плаценты и гипертонуса матки. При любых отклонениях от нормы необходимо обратиться к врачу.
• Поддерживайте хорошее настроение и физическую форму, посещайте групповые занятия для беременных.

Фото животов на 16 неделе беременности

Кликните, чтобы увеличить фото животиков. Если хотите увидеть здесь своё фото, пишите на [email protected].

Расскажи друзьям!

16 неделя беременности — ощущения, развитие плода, живот. Фото и видео

На этой неделе некоторые беременные уже могут чувствовать, как шевелится ребенок. Но большинство матерей начинают ощущать шевеление ребенка немного позже. У многих женщин в этот период усиливается пигментация кожи, иногда могут появляться веснушки или новые родинки. У женщины улучшается самочувствие, появляется много энергии и чувство приятного волнения. Кроме этого, улучшается аппетит, поэтому питаться правильно становится намного проще. С ростом плода увеличивается нагрузка на ноги беременной, поэтому походка начинает меняться.

На шестнадцатой неделе объем околоплодной жидкости составляет уже примерно 250 мл. Объем крови увеличивается, давая большую нагрузку на сердце. Грудь увеличивается в объеме и становится более чувствительной. Иногда на груди могут появляться растяжки. Усиление венозного кровотока приводит к появлению на груди венозного рисунка. Но не стоит переживать по этому поводу, после родов все приходит в норму. Нормализуется работа мочевого пузыря, а вот кишечник по-прежнему работает замедленно. Женщина в этот период становится более рассеянной – это вполне нормально, поэтому важную информацию лучше записывать.

Питание и вредные привычки

Сбалансированный рацион остается одним из основных приоритетов беременной. Важно, чтобы малышу поступало достаточное количество полезных веществ. Следует обращать внимание на свои вкусовые пристрастия. Желание съесть какой-то определенной продукт является сигналом о нехватки какого-то вещества в организме. Например, жажда погрызть мел нередко говорит о малокровии. Есть сладкое можно, но лучше отдать предпочтение натуральному шоколаду или сухофруктам. Из-за роста матки могут появляться боли в спине, бедрах и ногах. Иногда могут возникать ощущения покалывания в руках –это вполне естественно. Одной из основных проблем беременных остаются запоры. Чтобы справиться с этой неприятностью старайтесь выполнять несложные упражнения, гулять на свежем воздухе и пить больше жидкости. Полезным будет употребление кефира или нежирного натурального йогурта.

Интимная жизнь

При отсутствии противопоказаний интимная жизнь никак не ограничивается на данном сроке. Главное – выбирайте комфортные позы, также рекомендуется избегать слишком глубокого проникновения.

Физическая активность

Занятия спортом помогут улучшить самочувствие, поддерживать тело в тонусе и отвлечься от негативных мыслей. Выбирайте спорт, в котором нет сложных спортивных элементов, — йогу, танцы, плавание – занимайтесь в свое удовольствие. Не поднимайте тяжести и избегайте переутомления.

Беременность в 16 недель: симптомы, советы и многое другое

Многие женщины проходят фазу утренней тошноты примерно в это время. Это также время, когда вы можете стать немного забывчивым или иметь проблемы с концентрацией внимания.

Хотя большинство ваших симптомов прошлых недель не будут новыми на этой неделе, например болезненная грудь, вот некоторые симптомы, которые вы можете ожидать на этой неделе:

Если вы почувствуете, что расстроены, поговорите со своим врачом или подруга, которая могла испытывать подобные симптомы во время беременности.

Сияние беременности

Увеличение кровотока по всему телу может сделать ваше лицо ярче. И эти все более активные гормоны могут в наши дни сделать вашу кожу более жирной и сияющей.

Иногда это называют «сиянием беременности», но вы можете не увидеть эти изменения в столь радужных выражениях. Если ваше лицо становится слишком жирным, попробуйте очищающее средство, не содержащее масел.

Запор

Если запор вызывает беспокойство, обязательно ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие и сушеные фрукты, овощи, бобы, миндаль, хлопья с отрубями и другие цельнозерновые продукты.Остерегайтесь продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием клетчатки, таких как сыр и мясные полуфабрикаты, которые могут усугубить запор.

Изжога

Если изжога развивается, обратите особое внимание на продукты, которые могут быть триггерами. Часто виной всему жареная или острая пища. Помните, что продукты, которыми вы когда-то наслаждались без проблем, могут быть запрещены во время вашей беременности.

Если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы должны набрать от 12 до 15 фунтов в этом триместре. Эта оценка может отличаться, если в начале беременности у вас был избыточный или недостаточный вес.

Носовые кровотечения

Еще одно изменение, которое может произойти, — это периодические кровотечения из носа или десен. Носовые кровотечения обычно безвредны и возникают в результате того, что дополнительный кровоток в вашем теле вызывает разрыв крошечных кровеносных сосудов в носу.

Чтобы остановить кровотечение из носа:

1. Сядьте и держите голову выше сердца.
2. Не отклоняйте голову назад, так как это может привести к глотанию крови.
3. Зажмите нос большим и указательным пальцами непрерывно не менее пяти минут.
4. Приложите к носу пакет со льдом, чтобы сузить кровеносные сосуды и быстро остановить кровотечение.

Застой

Прежде чем принимать какие-либо безрецептурные или рецептурные лекарства от заложенности, расстройства пищеварения или других проблем со здоровьем, поговорите со своим врачом. Они могут ответить на ваши вопросы о том, какие лекарства сейчас безопасно использовать.

Во время следующего дородового приема не забудьте сообщить врачу о любых других симптомах, которые у вас возникают.

.

Как долго длится вынашивание собак? Признаки и стадии беременности собаки

Хотите знать, не собирается ли ваша лучшая подруга завести помет щенков? Вот 10 советов, которые помогут вам определить, беременна ли ваша сука в начале потенциального периода беременности.

Как долго длится беременность собаки?

Беременность, период от зачатия до рождения у собак, составляет в среднем 63 дня со дня овуляции. Однако будущие матери могут начать роды в любой момент с 56 по 66 день с даты овуляции.Чтобы получить точную дату зачатия, овуляцию можно рассчитать, проверив уровень прогестерона у суки во время ее цикла течки.

Когда у женщины приближается овуляция, уровень прогестерона начинает повышаться. Перед началом сезона уровень прогестерона в сыворотке у суки низкий, менее 2 нг (нг = нанограммы). По мере продолжения теплового цикла уровень прогестерона будет медленно подниматься до уровня 5 нг, после чего происходит овуляция.

После выпуска яиц потребуется около двух дней, чтобы они созрели и были готовы к оплодотворению.В случаях, когда роды начинаются раньше, чем за 56 дней до овуляции, плод не будет полностью развит, и щенки будут нежизнеспособны.

Сроки разведения собаки

Если ваш кобель недоступен, вам нужно будет рассчитать время овуляции вашей суки для путешествия, отправки свежей охлажденной спермы для искусственного осеменения (ИО), хирургического имплантата или отправки замороженного сперма для хирургического имплантата. Тест на прогестерон требуется для имплантации замороженной спермы, он настоятельно рекомендуется для искусственного оплодотворения и может дать вам точную дату оплодотворения.

В зависимости от вашего ветеринара и вашего региона страны, тестирование на прогестерон обычно стоит 75 долларов за тест плюс любые ночные расходы по доставке в лаборатории. Большинство ветеринаров-репродуктологов смогут самостоятельно проверить уровень прогестерона в сыворотке крови, сэкономив вам на доставке и возврате результатов в тот же день.

Чтобы получить точную дату овуляции, вы можете пройти 3-5 тестов на прогестерон. У первых сук, у которых овуляция происходит на поздних стадиях цикла, вы можете обнаружить, что требуется до семи анализов, прежде чем вы увидите рост прогестерона.После того, как у вас была успешная беременность от женщины, вы можете сузить диапазон тестирования на основе результатов ранее проверенного цикла.

Первый месяц беременности у собак

В течение первых нескольких недель беременности признаков беременности будет немного. Некоторые самки могут испытывать изменения в темпераменте, становясь более ласковыми и более привязанными к своему любимому человеку.

Примерно через 3–4 недели после зачатия у нее может появиться повышение аппетита или тошнота.Утреннее недомогание вызывается действием прогестерона в сочетании с растяжением и вздутием матки и приводит к отсутствию аппетита и, в некоторых случаях, к рвоте. Это может длиться всего несколько дней или несколько недель.

В случаях, когда утреннее недомогание продлевается, заводчики могут приготовить приготовленный говяжий фарш или смешать арахисовое масло с кусочками, чтобы стимулировать аппетит. Кормление небольшими порциями в течение дня может помочь облегчить симптомы.

Как подтвердить беременность у собак?

УЗИ

Если вы хотите узнать, беременна ли ваша собака как можно скорее, есть несколько методов, которые можно использовать. Через 21 день после овуляции можно использовать УЗИ, чтобы определить, есть ли в матке плод. Это неинвазивная процедура, которая безопасна для щенков и не требует от матери седативного действия. Подсчет не всегда точен, и по мере того, как беременность прогрессирует и плод растет, становится все труднее получить точное количество щенков.Плоды на УЗИ будут отображаться в виде темных кружков на сером экране.

Сердцебиение живота

Менее точный и менее дорогой метод тестирования на беременность — сердцебиение живота. Это должно выполняться только опытным ветеринаром или заводчиком. Чрезмерно агрессивное обращение с развивающимся плодом может повредить его или вызвать выкидыш. Развивающиеся плоды будут равномерно распределены по каждому из двух рогов матки. Плод будет размером с грецкий орех в зависимости от размера породы.Сердцебиение можно проводить через 28 дней после последнего размножения; он может не дать точного подсчета, но может указывать на то, что самка вынашивает щенков. После 35-го дня их невозможно обнаружить по сердцебиению.

Анализы крови

Анализы крови, которые определяют уровень релаксина у самок, могут быть выполнены через 28 дней и являются точными, но не дадут вам подсчета щенков. Тестовые наборы можно заказать в Интернете.

Вы, конечно, можете просто подождать, пока у вашей собаки не появятся новые признаки беременности.В любом случае вы можете получить точное количество щенков на рентгеновском снимке на последней неделе беременности.

График глистов

После того, как вы подтвердите, что ваша девочка беременна, ее, ее и щенков необходимо будет регулярно лечить. Матери следует лечить на четвертой неделе беременности, а затем — один раз в неделю. Вы можете задаться вопросом, как ваша самка, которая до беременности была свободна от паразитов, могла теперь быть заражена круглыми и крючковыми червями.

Оригинальный способ размножения паразитов своего вида:

• Яйца червей, которые были там, возможно, с самого детства, инцистированы в органах и мышцах.Эти заключенные в оболочку и спящие яйца извлекаются из ее органов и тканей, поскольку она использует ресурсы своего тела для снабжения своих щенков питательными веществами.
• Как только инцистированные черви будут извлечены из ее тканей, они могут снова начать свой жизненный цикл.
• Матери с инцистированными червями, которые начали циркулировать в ее организме, передают их своим щенкам с молоком.
• После рождения щенков и маму следует вылечить через две, четыре, шесть и восемь недель.

Щенки и матери, у которых не содержится графика заражения гельминтами, как правило, имеют меньший вес при рождении и подавленную иммунную систему, что часто приводит к чесотке как у матери, так и у щенков.

Последняя неделя беременности собак

За неделю до родов ее вульва начнет расслабляться и опухать в ожидании родов. В течение этого времени может произойти некоторая ясная разрядка. Выделения с неприятным запахом, зеленые, чрезмерно кровянистые или темно-коричневые, указывают на возможную пиометрию, потенциально смертельную инфекцию.Беременные собаки с любым из этих симптомов должны быть немедленно осмотрены ветеринаром.

Ясные выделения, которые могут иметь оттенок крови, за неделю до родов являются нормальным явлением. Это указывает на то, что слизистая пробка была выпущена, чтобы расширить шейку матки в ожидании родов. Эти выделения могут появиться незамеченными, если сука будет опрятной и чистится по мере их появления.

Примерно через 50 дней после овуляции рекомендуется рентген брюшной полости. S-ray покажет структуру костей плода и может дать точную оценку размера помета, а также размеров щенков.Маленькие пометы с большими щенками могут указывать на возможную необходимость кесарева сечения. На ранних сроках беременности следует избегать рентгеновских лучей, поскольку они могут отрицательно повлиять на развивающиеся эмбрионы до 45 дней. Знание ожидаемого количества щенков также позволяет заводчику узнать, когда может развиться проблема, если роды прекратятся до того, как родить всех щенков, замеченных на рентгеновском снимке.

У собак за 24 часа до родов

Примерно за 12–24 часа до родов у матери должна снизиться температура.На 54-й день вы должны начать измерять ее температуру в качестве исходного уровня. Нормальный диапазон температур составляет 101–103 градуса по Фаренгейту. Более высокая температура указывает на возможную инфекцию. Как правило, температура должна упасть примерно до 98–99 градусов, что говорит о скором приближении родов. Не у всех самок перед родами наблюдается капля, поэтому внимательно относитесь к ее поведению.

Часто самки отказываются от еды в течение 24 часов после первых периодов родов. На первых этапах родов они должны начать гнездовое поведение.Гнездовое поведение обычно включает в себя тяжелое дыхание, вытирание полотенец в коробку для щенков, беспокойство или паническое поведение и неоднократное перестановку содержимого коробки для щенков. Она может часто покидать бокс для щенков и снова входить в него. Если у нее родился первый щенок вне коробки для щенков, верните ее и щенка в коробку после того, как пуповина была перерезана и щенок дышит. Она должна вынашивать остальную часть помета, где бы ни был первый щенок.

Первые этапы родов собаки

Как только вода у матери отошла, щенки должны появиться в течение 1 часа.5 часов. Когда вода отойдет, останется примерно одна чашка жидкости цвета бледного чая. Мать будет тяжело дышать, и начнутся схватки. Если она не родила щенка в течение 1,5 часов и напрягается и / или кряхтит, но щенков не родились, пора обратиться за помощью к ветеринару.

Рождение щенков

Щенки обычно приходят парами с интервалом примерно в 20 минут, с интервалами отдыха (до 1,5 часов) между рождением каждой пары.Щенок будет доставлен из каждого из двух рогов матки, затем следующая пара выстроится в очередь, поскольку она будет заботиться о первых родившихся щенках. Кормление помогает стимулировать схватки для рождения следующей пары щенков. Унция или две мороженого или творога, предложенные после рождения первого щенка, но никогда до рождения щенка, помогут стимулировать выработку молока. В зависимости от размера помета доставка может занять от 90 минут до 5+ часов.

Чтобы узнать больше о подготовке бокса для щенков и помощи в доставке щенков, прочтите 10 рекомендаций по получению пометов для щенков.

.

8 лучших упражнений для похудания

По оценкам, половина всех взрослых американцев пытается сбросить вес каждый год (1).

Помимо диеты, упражнения — одна из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Он сжигает калории, и это играет ключевую роль в похудании.

Помимо помощи в похудании, упражнения связывают со многими другими преимуществами, включая улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний (2, 3, 4).

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения — и не зря.

Это удобный и простой способ для новичков начать тренировку, не чувствуя себя перегруженным или не нуждаясь в покупке оборудования. Кроме того, это упражнение с меньшей нагрузкой, то есть не нагружает суставы.

По данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (6.4 км / ч) (5).

12-недельное исследование с участием 20 женщин с ожирением показало, что ходьба по 50–70 минут 3 раза в неделю снижает жировые отложения и окружность талии в среднем на 1,5% и 1,1 дюйма (2,8 см) соответственно (6).

Прогулки легко вписать в свой распорядок дня. Чтобы добавить больше шагов в свой день, попробуйте погулять во время обеденного перерыва, подняться по лестнице на работе или взять собаку на дополнительные прогулки.

Для начала постарайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту прогулок по мере того, как становитесь более здоровыми.

Резюме Ходьба — отличное упражнение для новичков, так как ее можно выполнять где угодно, не требует оборудования и оказывает минимальную нагрузку на суставы. Старайтесь включать больше прогулок в свою повседневную деятельность.

Бег трусцой и бег — отличные упражнения, которые помогут вам похудеть.

Хотя они кажутся похожими, ключевое различие состоит в том, что темп бега обычно составляет 4–6 миль в час (6,4–9,7 км / ч), а темп бега выше 6 миль в час (9,7 км / ч).

Harvard Health оценивает, что человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 298 калорий за 30 минут бега со скоростью 5 миль в час (8 км / ч), или 372 калории за 30 минут бега со скоростью 6 километров в час. -миль в час (9.7 км / ч) в темпе (5).

Более того, исследования показали, что бег трусцой и бег помогает сжигать вредный висцеральный жир, известный как жир на животе. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и был связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет (7, 8, 9).

Бег трусцой и бег — отличные упражнения, которые можно выполнять где угодно, и их легко включить в свой еженедельный распорядок дня. Для начала постарайтесь бегать трусцой по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.

Если бег трусцой или бег на открытом воздухе сильно влияет на суставы, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, например по траве.Кроме того, многие беговые дорожки имеют встроенную амортизацию, которая может облегчить работу суставов.

Резюме Бег трусцой и бег — отличные упражнения для похудания, которые легко включить в свой еженедельный распорядок дня. Они также могут помочь сжечь жир на животе, который связан со многими хроническими заболеваниями.

Велоспорт — популярное упражнение, которое улучшает вашу физическую форму и помогает похудеть.

Хотя езда на велосипеде традиционно проводится на открытом воздухе, во многих тренажерных залах и фитнес-центрах есть велотренажеры, позволяющие кататься на велосипеде, не выходя из дома.

Harvard Health оценивает, что человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 260 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе или 298 калорий за 30 минут на велосипеде в умеренном темпе (12–12). 13,9 миль / ч (19–22,4 км / ч) (5).

Езда на велосипеде не только отлично подходит для похудения, но и исследования показали, что люди, которые регулярно ездят на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не ездит на велосипеде. регулярно (10, 11).

Велоспорт отлично подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до спортсменов. Кроме того, это упражнение без нагрузки и малой нагрузки, поэтому оно не создает большой нагрузки на суставы.

Краткое описание Езда на велосипеде отлично подходит для людей любого уровня подготовки и может выполняться на открытом воздухе на велосипеде или в помещении на велотренажере. Его связывают с различными преимуществами для здоровья, включая повышенную чувствительность к инсулину и снижение риска некоторых хронических заболеваний.

Силовые тренировки — популярный выбор среди людей, желающих похудеть.

Согласно данным Harvard Health, человек с весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 112 калорий за 30 минут силовых тренировок (5).

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам набрать силу и способствовать росту мышц, что может повысить ваш уровень метаболизма в покое (RMR) или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя (12).

Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11-минутных силовых упражнений 3 раза в неделю приводило к увеличению скорости метаболизма в среднем на 7,4%.В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день (13).

Другое исследование показало, что 24 недели тренировок с отягощениями привели к увеличению скорости метаболизма у мужчин на 9%, что соответствует сжиганию примерно на 140 калорий больше в день. Среди женщин увеличение скорости метаболизма составило почти 4%, или на 50 калорий больше в день (14).

Кроме того, многочисленные исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории через много часов после тренировки с отягощениями по сравнению с аэробными упражнениями (15, 16, 17).

Резюме Силовые тренировки могут помочь вам похудеть за счет сжигания калорий во время и после тренировки. Это также может помочь вам нарастить мышечную массу, что повысит скорость метаболизма в состоянии покоя — количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.

Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), — это широкий термин, обозначающий короткие серии интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления.

Обычно HIIT-тренировка длится 10–30 минут и может сжечь много калорий.

Одно исследование с участием 9 активных мужчин показало, что HIIT сжигает на 25–30% больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езду на велосипеде и бег на беговой дорожке (18).

Это означает, что HIIT может помочь вам сжигать больше калорий, тратя меньше времени на тренировки.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что HIIT особенно эффективен при сжигании жира на животе, что связано со многими хроническими заболеваниями (19, 20, 21).

HIIT легко включить в свой распорядок дня.Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнений, например бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и время отдыха.

Например, крутите педали как можно сильнее на велосипеде в течение 30 секунд, а затем крутите педали в медленном темпе в течение 1–2 минут. Повторяйте эту схему в течение 10–30 минут.

Резюме Интервальные тренировки — это эффективная стратегия похудания, которую можно применять ко многим типам упражнений, включая бег, прыжки, езду на велосипеде и многое другое. Включение интервальных тренировок в ваш распорядок дня поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время.

Плавание — это увлекательный способ похудеть и привести себя в форму.

По оценкам Harvard Health, человек с весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 233 калории за полчаса плавания.

То, как вы плаваете, влияет на количество сжигаемых калорий. За 30 минут человек с весом 155 фунтов (70 кг) сжигает 298 калорий при плавании на спине, 372 калории при плавании брассом, 409 калорий при выполнении упражнений баттерфляй и 372 калории на плавании в воде (5).

Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание по 60 минут 3 раза в неделю значительно снижает жировые отложения, улучшает гибкость и снижает несколько факторов риска сердечных заболеваний, включая высокий общий холестерин и триглицериды в крови (22).

Еще одним преимуществом плавания является его низкая ударная нагрузка, а это означает, что оно легче для суставов. Это делает его отличным вариантом для людей, у которых есть травмы или боли в суставах.

Резюме Плавание — отличное упражнение с малой нагрузкой для людей, которые хотят похудеть. Более того, это может помочь улучшить вашу гибкость и снизить факторы риска различных заболеваний.

Йога — популярный способ тренировки и снятия стресса.

Хотя это обычно не считается упражнением для похудания, оно сжигает изрядное количество калорий и предлагает множество дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 149 калорий за 30 минут занятий йогой (5).

12-недельное исследование с участием 60 женщин с ожирением показало, что у тех, кто участвовал в двух 90-минутных занятиях йогой в неделю, окружность талии уменьшилась сильнее, чем в контрольной группе — в среднем на 1,5 дюйма (3,8 см) ( 23).

Кроме того, в группе йоги улучшилось психическое и физическое благополучие (23).

Помимо сжигания калорий, исследования показали, что йога может научить осознанности, которая может помочь вам сопротивляться нездоровой пище, контролировать переедание и лучше понимать сигналы голода вашего тела (24, 25).

Большинство тренажерных залов предлагают занятия йогой, но заниматься йогой можно где угодно. Это можно сделать, не выходя из собственного дома, так как в Интернете есть множество руководств.

Резюме Йога — отличное упражнение для похудения, которое можно выполнять практически где угодно. Он не только сжигает калории, но и учит вас внимательности, чтобы помочь вам противостоять тяге к еде.

Пилатес — отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек с весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для новичков или 168 калорий на продвинутом занятии такой же продолжительности (26 ).

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение с течением времени (27).

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса в течение 90 минут 3 раза в неделю значительно снижает окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (28 ).

Помимо похудания, пилатес снижает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29, 30).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня. Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многих тренажерных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

Чтобы еще больше снизить вес с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме Пилатес — отличное упражнение для новичков, которое поможет вам сбросить вес и улучшить другие аспекты вашей физической формы, такие как сила, равновесие, гибкость и выносливость.

Сколько веса вы можете потерять в результате упражнений, зависит от многих факторов.

Сюда входят:

• Начальный вес. Люди, которые весят больше, теряют больше фунтов, чем те, кто меньше весят. Тем не менее, процент потери веса аналогичен (31).
• Возраст. Пожилые люди, как правило, имеют больше жировой массы и меньше мышечной массы, что снижает ваш RMR или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Более низкий RMR может затруднить похудение (32, 33).
• Пол. У женщин, как правило, больше соотношение жира к мышцам, чем у мужчин, что может повлиять на их RMR. В результате мужчины, как правило, худеют быстрее женщин, даже если они потребляют такое же количество калорий (32).
• Диета. Снижение веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, для похудения необходим дефицит калорий (34).
• Сон. Исследования показали, что недостаток сна может замедлить скорость похудения и даже усилить тягу к нездоровой пище (35, 36).
• Состояние здоровья. Люди с такими заболеваниями, как депрессия и гипотиреоз, могут худеть медленнее (31, 37, 38).
• Генетика. Исследования показали, что потеря веса имеет генетический компонент, который может повлиять на некоторых людей с ожирением (31).

Хотя большинство людей хотят быстро похудеть, эксперты часто рекомендуют сбросить 1–3 фунта (0,5–1,36 кг), или примерно 1% веса тела, в неделю (39).

Слишком быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья.Например, это может привести к потере мышечной массы и повысить риск таких состояний, как камни в желчном пузыре, обезвоживание, усталость, недоедание, головные боли, раздражительность, запоры, выпадение волос и нерегулярные периоды (40, 41).

Более того, люди, которые слишком быстро теряют вес, более склонны к его восстановлению (42).

Важно помнить, что потеря веса не является линейным процессом, и обычно вы обнаруживаете, что худеете быстрее, когда только начинаете.

Резюме Многие факторы влияют на то, сколько веса вы можете реально ожидать потерять с помощью упражнений.Большинство экспертов рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг) в неделю, или примерно 1% веса вашего тела.

Многие упражнения помогут сбросить вес.

Некоторые отличные варианты сжигания калорий включают ходьбу, бег трусцой, бег, езду на велосипеде, плавание, силовые тренировки, интервальные тренировки, йогу и пилатес.

Тем не менее, многие другие упражнения также могут помочь вам в похудании.

Очень важно выбрать упражнение, которое вам нравится. Это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе и увидите результаты.

.

6 простых способов избавиться от жира на животе, основано на научных данных

Снижение жира на животе или живота является распространенной целью похудания.

Абдоминальный жир — это особенно вредный вид. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки.Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других областях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

Продукты с добавлением сахара вредны для вашего здоровья. Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира в области живота и печени (6).

Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье. Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар в этом отношении хуже. Похоже, что мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что дети на 60% чаще страдают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и подумайте о полном отказе от сладких напитков. Это включает в себя сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, которая смягчает негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть основной причиной избытка жира в брюшной полости и печени. Это особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель — похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам сбросить вес, но также может помочь вам избежать его набора (15).

Белок может быть особенно эффективным для уменьшения абдоминального жира.Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи — с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный белок, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление большого количества белка может ускорить ваш метаболизм и снизить уровень голода, что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок особенно эффективен против абдоминального жира.

Употребление меньшего количества углеводов — очень эффективный способ похудеть.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно даже тогда, когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешается есть столько, сколько они хотят, а тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в брюшной полости, вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

Простого отказа от рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, должно быть достаточно, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Если цель — быстро похудеть, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день. Это переводит ваше тело в состояние кетоза — состояния, в котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса.Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота, вокруг органов и в печени.

Пищевые волокна — это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Однако важен тип волокна.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес.Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) за 4 месяца (27).

Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки — есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать принимать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан.Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).

Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой рацион.

Резюме Существуют некоторые свидетельства того, что растворимые пищевые волокна могут приводить к уменьшению количества жира на животе. Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снизить риск некоторых заболеваний.

Физические упражнения — это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Снижение уровня абдоминального жира — одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.

Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, поскольку точечное сокращение — сжигание жира в одной точке — невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только брюшных мышц не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.

Аэробные упражнения — такие как ходьба, бег и плавание — могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком жира в брюшной полости (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может подумать, что он придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите. Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например увеличить потребление белка до 25–30% калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Прочтите эти статьи, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Абдоминальный жир, или жир на животе, связан с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, приняв ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.

.