Как похудеть кормящей – Как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка: диета во время грудного вскармливания

Содержание

Как похудеть при грудном вскармливании кормящей маме

С появлением на свет малыша, каждая молодая мама мечтает вернуться в былую физическую форму. Поэтому родившие женщины часто задаются вопросом, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для себя и ребенка?

Похудение после родов при гв – достаточно серьезный процесс, требующий полноценного питания, ввиду необходимости восстановления и поддержания самочувствия новоиспечённой матери и нормализации качества грудного молока.

Так что же делать, чтобы вернуть себе стройность? Неужели придется ждать окончания кормления грудью или есть способы избавления от лишних кг?

Содержание

Мифы и реальные истории о том, как похудеть после родов кормящей маме быстро и без ущерба для своего здоровья и здоровья ребенка ежедневно пополняют просторы Интернета. Но, к сожалению, не все указанные способы одинаково эффективны и безопасны. При выборе диетического меню следует руководствоваться принципами правильного питания и индивидуальных особенностей кормящей матери.

Безусловно, похудение во время кормления грудью возможно, но этот процесс должен быть постепенным. Приходить в норму после беременности нужно плавно, чтобы не доставлять организму лишний стресс. Для этого достаточно правильно планировать ежедневный рацион и придерживаться временного режима питания.

Очень важно питаться малыми порциями каждые 3-4 часа. Это не только ускорит обменные процессы, но и позволит привести в норму вес. Кроме того, не стоит забывать о питьевом режиме.

Начинать похудение следует с минимизации употребления насыщенных и трансжиров (красное мясо, дезодорированные растительные масла, маргарин, цельное молоко, сливочное масло, конфеты с заменителями масла какао и пр.). Затем откажитесь от всех продуктов, которые содержат консерванты. Для этого вычеркните из меню колбасные изделия, сухарики, чипсы и т.д. Сократите употребление сахара в чистом виде (молочный шоколад, пакетированные соки, торты и пр.).

Если говорить о мучных изделиях, то придется отказаться от сдобной свежей выпечки, а также печенья, заменив все это на изделия из муки грубого помола. Такие макаронные изделия, хлеб и крупы не только полезны для пищеварения, но и позволяют быстро насытить организм, а также не вызывают метеоризм и аллергические реакции.

Также нельзя забывать о физической активности. Для снижения веса полезны даже прогулки на свежем воздухе, которые можно осуществлять в компании малыша. Не ленитесь делать утреннюю зарядку, восстанавливающие упражнения.

Сегодня разработаны различные тренировки, к которым можно подключить ребенка. Это позволит не только вернуть мышцы в тонус, но и приучить малыша к здоровому и активному образу жизни с первых месяцев жизни. Кроме того, совместные тренировки, как правило, приносят много положительных эмоций всем участникам процесса.

Во время кормления грудью не истязайте организм низкокалорийными диетами. После родов кормящей маме нужно полноценное питание, отказ от пищи может привести к снижению лактации.

Обратите внимание! Во избежание вреда для организма, худеть рекомендуется максимум на 2 килограмма в месяц.

Во время беременности женщина в среднем набирает от 5 до 25 кг.

Прибавка в весе зависит от ряда факторов:

  • массы плода;
  • количества околоплодных вод;
  • веса плаценты;
  • увеличения объема крови и жира;
  • питания беременной.

Во время вынашивания ребенка невозможно обойтись без набора лишних килограмм, ведь это жизненно необходимо для полноценного развития малыша и благополучия матери.

Но молодым мамам, которые имели правильный вес до беременности и грамотно планировали свое питание во время ГВ, можно не беспокоиться по поводу набора веса, природа самостоятельно о них позаботится, и вес постепенно вернется в норму. Именно во время кормления ребенка грудью расходуются отложения жира, запасенные во время беременности.

Если же вес за время грудного вскармливания так и не вернулся в норму – не отчаивайтесь и не прибегайте к голоданию и высокоинтенсивным физическим нагрузкам, все поправимо.

Приступить к диете и занятиям спортом можно уже через 6 недель после родов (при отсутствии противопоказаний).

Полноценная диета кормящей матери должна включать основные группы продуктов:

  • крупы;
  • молочные продукты;
  • мясо и нежирные сорта рыбы;
  • овощи в сыром и приготовленном виде;
  • фрукты и сухофрукты.

Категория молочных продуктов подразумевает не только жирное молоко и сметану, также это могут быть творог, ряженка, нежирный сыр или кефир, обогащенные пробиотиками и благотворно влияющие на работу ЖКТ.

В любом случае конечное меню зависит от личных предпочтений кормящей матери.

Чтобы после родов максимально быстро вернуться в форму, худея в домашних условиях, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Ненасыщенные жиры необходимы для женского организма, так как участвуют в построении клеток и обменных процессов, а также влияют на устойчивость нервной системы.

Чтобы избежать утомляемости, раздражительности и прочих проблем с физическим и эмоциональным состоянием, включите в меню нерафинированные растительные масла и рыбу

Во время грудного вскармиливания организм женщины тратит много глюкозы, что негативно отражается на работе мозга. Чтобы избежать апатии, употребляйте сладкое, но с большей внимательностью подходите к выбору лакомств. Окажитесь от тортов и конфет, заменив их фруктами, сухофруктами, зефиром, пастилой или детским печеньем.

Постарайтесь разнообразить меню. Употребляйте больше белковой пищи, дополняйте ее крупами, хлебом и макаронами из твердых сортов пшеницы. Очень важно включать в рацион продукты, богатые витаминами группы В, ведь именно они создают ощущение сытости. Не отказывайтесь от фруктов и орехов

Важно, чтобы употребление пищи приносило не только удовольствие, но и насыщение организма питательными веществами.

Если вам самостоятельно трудно разработать меню на каждый день, чтобы оно было сбалансированным, полезным и разнообразным, за основу можете взять предложенные нами варианты, дополнив их на свое усмотрение.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Овсянка (на воде или молоке) с ягодами Суп из овощей Творожная запеканка Паровые котлеты из куриного филе или индейки/овощной гарнир
Фруктовое мусс-пюре или фруктовый салат Каша гречневая Йогурт с ломтиками фруктов Запеченная рыба с картофелем
Творожная запеканка Фаршированный перец/тушенные кабачки Омлет Рататуй (можно посыпать тертым сыром)
Пудинг Куриный бульон с лапшой/уха Овощной или фруктовый салат Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом (можно добавить орешки, семечки, чернослив)

 

Выбирая блюда для диеты кормящей матери в первую очередь позаботьтесь о питательности и пользе для себя и своего ребенка.

Умеренные занятия спортом во время ГВ – залог быстрого восстановления организма матери, а также стройной и подтянутой фигуры.

Для похудения после родов опытными фитнес-тренерами рекомендованы практики «Тело и Разум», включающие:

  • пилатес;
  • йогу;
  • медитацию.

Комплексы имеют минимальные противопоказания. Кроме того, йога и пилатес способствуют расслаблению, что особенно важно для мамы новорожденного. Очередным плюсом в пользу такой методики похудения является и то, что тренировки можно проводить дома.

Забота о ребенке предполагает выполнение ежедневных энергозатратных действий (прогулки на свежем воздухе, ношение на руках, бытовые задачи и пр.). Такие нагрузки соизмеримы с упражнениями, которые также помогают избавиться от лишних сантиметров.

Также специалистами рекомендовано:

  • посещение бассейна (аквааэробика, плавание) — позволит расслабиться спине, придаст коже упругость и тонус мыщцам;
  • занятия в тренажерном зале без чрезмерных отягощений и упражнений на грудные мышцы.

Употребление препаратов для похудения не имеет длительного эффекта снижения веса.

Кроме того, может сопровождаться рядом побочных эффектов:

  • головные боли;
  • тошнота;
  • проблемы со сном;
  • расстройство или закрепление стула;
  • потери сознания и пр.

Кроме того,  инструкция к подобным препаратам содержит следующее предупреждение: применение беременным женщинам и кормящим грудью противопоказано.

Во время кормления грудью разрешается делать только холодные обертывания, для которых используются натуральные ингредиенты, например: глина, водоросли, масла и т.д.

Холодные обертывания ускоряют отток лимфы, устраняют отечность, сужают сосуды и поры, оказывают детоксирующее действие. При этом организм повышает температуру тела, запускает процесс расщепления жиров, способствует избавлению от целлюлита и снижает выраженность растяжек.

Проводить такую процедуру можно в салоне, воспользовавшись услугами специалистов, или дома, что существенно сэкономит семейный бюджет. Поэтому если вы не ленитесь заниматься своим телом, воспользуйтесь приведенными ниже рецептами для обертываний.

Для проведения процедуры потребуется развести яблочный уксус с холодной водой в пропорции 1:1, дополнить раствор маслом мяты. Намочить полученным раствором бинты и обмотать проблемные участки или все тело.

Поверх бинтов накрывается пищевая пленка. Длительность процедуры варьируется от 60 до 90 мин.

Для выполнения процедуры необходим основной ингредиент — оливковое масло. Затем к нему добавляют по 2 капли масла можжевельника, мяты и грейпфрута. Полученным составом пропитывают бинты, обматывают проблемные участки тела.

Длительность процедуры – не более 60 мин.

 

Для выполнения процедуры нужно измельчить картофель на мелкой терке, добавить к кашице несколько капель ментола или мяты. Полученная масса наносится на кожу, накрывается пленкой.

Длительность процедуры – 60-90 мин.

Для приготовления массы для обертывания нужно соединить 1 ст.л. агар-агара, 2 желтка, 20 капель камфорного масла. После соединения компонентов, полученную смесь наносят на кожу и покрывают пищевой пленкой.

Выдерживают 20 минут.

 

Для выполнения процедуры нужно приобрести глину в виде порошка, залить его водой комнатной температуры и вымешать до однородности (консистенция должна быть, как густая сметана).

После приготовления глину наносят на тело на 20-30 мин.

Холодные обертывания имеют ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • кожные патологии;
  • гинекологические заболеваний и период менструации;
  • аллергия на компоненты обертываний.

Также стоит отложить проведение процедуры, если на теле есть глубокие раны, порезы и незажившие послеоперационные рубцы.


Поделитесь с друзьями ссылкой

pohudeemsami.ru

Как похудеть кормящей маме быстро в домашних условиях

Почти все женщины набирают вес во время беременности — и это норма. Есть, конечно, случаи, когда из роддома мамочка выходит в том же весе, в котором была до беременности.

А бывает и наоборот, когда набирается очень много лишних килограмм. И всё бы ничего — можно сесть на диету, заняться спортом, быстро привести себя в форму, но есть одно «но»… Это — грудное вскармливание, при котором существует много противопоказаний касательно продуктов, которые можно употреблять, а также физических нагрузок.

Именно поэтому мы решили разобраться в вопросе, как похудеть после родов кормящей маме быстро и безопасно и можно ли сделать это в домашних условиях.

Диета для сброса веса после родов >>

Почему женщины набирают вес во время беременности?

Как отмечал выше женский сайт «Красивая и Успешная», это вполне нормальный и естественный процесс. Он обусловлен повышением уровня так называемого «женского» гормона в организме в этот период — эстрогена. Именно он увеличивает отложение жира в области живота и бедер, ягодиц и ног, плеч и груди.

Для чего это нужно?

  • Во-первых, для амортизации: жировые прослойки защищают матку и плод внутри от внешних воздействий.
  • Во-вторых, жир откладывается в качестве запасов, из которых после родов организм женщины будет черпать энергию и питательные вещества для того, чтобы выкормить ребенка.

Почему иногда женщина набирает слишком много лишних килограммов? Это может объясняться сбоем гормонального фона и слишком быстрым ростом уровня эстрогена. Набор веса также зависит и от образа жизни во время самой беременности. Если будущая мама не контролирует себя в еде и двигается очень мало, неудивительно, что вес будет расти стремительно.

Так есть ли способы похудеть после родов кормящей маме безопасно и быстро?

Как питаться, чтобы быстро и эффективно похудеть кормящей маме?

Если женщина кормит своего ребенка грудью, приоритетом для нее является то, что малыш должен получать все необходимые питательные вещества. Черпать их мама будет, конечно же, из пищи, а ребенок, в свою очередь, — из грудного молока.

Загрузка…

Необходимо также исключить те продукты, которые могут спровоцировать у малыша аллергические реакции, опасные для маленького неокрепшего организма. Поэтому на первом месте в любом случае должен стоять ребенок, а фигура уже на втором.

Как похудеть кормящей маме без вреда для малыша? Какую диету соблюдать? На самом деле спланировать рацион питания в домашних условиях для такой цели совсем несложно. Вот основные принципы подбора продуктов для диеты:

  • исключите аллергены: красные фрукты и ягоды, свежие зеленые овощи, капусту, бобовые, экзотические овощи и фрукты, сладости (шоколад, какао), кофе, орехи, мед и молочные продукты. Это далеко не весь список, подробнее вас сможет проконсультировать специалист по грудному вскармливанию либо врач-педиатр;
  • готовьте самостоятельно в домашних условиях: не стоит употреблять ресторанные блюда, готовые продукты, полуфабрикаты из магазинов. В период грудного вскармливания вы должны точно знать, что именно вы употребляете в пищу;
  • не ешьте «за двоих» — это бессмысленно. Выше сайт sympaty.net специально сделал акцент на том, что все необходимые запасы организм женщины делает еще во время беременности. Поэтому вдвое большее количество пищи будет только мешать похудеть быстро кормящей маме.

В любом случае и беременность, и роды являются стрессом для организма, особенно если ребенок появился на свет путем кесарева сечения. Поэтому обязательно нужно дать своему организму отдохнуть и восстановиться.

Забудьте о диетах и физических нагрузках хотя бы на 1,5-2 месяца и только потом, когда войдете в ритм жизни с ребенком, начинайте решать, как похудеть кормящей маме в домашних условиях.

Физические нагрузки, чтобы похудеть быстро после родов кормящей маме

Любой акушер-гинеколог скажет вам, что физические нагрузки разрешены далеко не сразу, а минимум через месяц после появления малыша на свет, а то и позже. И это при условии, что процесс родов прошел благополучно, без внутренних травм и внешних разрывов, а также, конечно, если не было сделано кесарево сечение.

После кесарева физические нагрузки и подъемы тяжестей вообще противопоказаны длительное время.

Итак, как быстро похудеть кормящей маме с помощью тренировок?

  1. Кормящей маме советуют начать с тренировок типа body & mind — йоги, стретчинга, пилатеса, где преобладают плавные движения, статические упражнения, где отсутствуют прыжки и динамика, а также нагрузки с весом.
  2. Помимо этого, стоит много ходить пешком (лучше, кстати, не бегать, а именно ходить, быстрым шагом, но исключающим компрессионные нагрузки).
  3. Можете записаться в бассейн — плавание отлично восстанавливает все тело и тоже способствует похудению, а также, что немаловажно, снижает нагрузку на позвоночник.
  4. От силовых тренировок стоит воздержаться, но если вы все-таки решили пойти в тренажерный зал, посоветуйтесь предварительно со своим врачом, какие нагрузки вам разрешены, а какие — не рекомендуются.
  5. Обязательно обратитесь к тренеру и объясните ему, что вы кормящая мама, чтобы нагрузки не были чересчур интенсивными.
  6. Начинайте с минимальных нагрузок и увеличивайте их плавно и постепенно. Ни в коем случае не беритесь сразу же за гантели, даже если вам кажется, что вы сможете всё!
  7. Многим кормящим мамам противопоказаны сильные нагрузки и упражнения на верхнюю часть тела, особенно на руки и грудь — из-за риска убывания и пропадания молока.
  8. Начинайте с 2 тренировок в неделю, а если есть возможность, доведите их количество до 3, но чаще заниматься не рекомендуется.
  9. Не забывайте про отдых и восстановление — это обязательно, иначе организм будет блокировать поступление питательных веществ в грудное молоко, и это пойдет во вред малышу.
  10. Старайтесь полноценно спать, в идеале минимум 8 часов в сутки.

Все эти принципы позволят вам похудеть быстро, не нанеся вреда ни своему организму, ни тем более организму растущего малыша.


Автор —  Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Как похудеть кормящей маме?

Когда вынашивание и роды позади, каждой из нас хочется быть привлекательной, ловить на себе восхищенные мужские взгляды, почувствовать себя уверенней, или хотя бы влезть в любимые джинсы, которые пылились в шкафу последние несколько месяцев. Набрать лишний вес, вынашивая малыша, намного проще, чем вернуть своему телу былую стройность. И, казалось бы, что может быть проще, сядь на диету и работай в спортзале до седьмого пота – глядишь, результаты труда станут заметны уже через пару месяцев. Но для кормящих мам такие радикальные способы похудения крайне нежелательны, ведь жесткая диета и тяжелые физические нагрузки могут привести к нарушению лактации или и вовсе, ее прекращению.

Как похудеть кормящей маме? Этот вопрос актуален для большинства женщин, на первом месте у которых стоит здоровое и счастливое детство малыша. Избавиться от лишних сантиметров на талии после родов становится проще, если знаешь основные принципы похудения при грудном вскармливании.

Как похудеть кормящей маме? Правильное питание – 90% успеха.

«Мы – это то, что мы едим». Хотите иметь стройные ножки и подтянутый животик? Тогда перестаньте есть жареные куриные окорочка, сдобные булочки и сладости в неограниченном количестве. Следует отучить себя кушать «за двоих», употребляя в пищу жирные и высококалорийные продукты — организм сам позаботиться о составе грудного молока и его пищевой ценности. Это совершенно не означает, что рацион питания женщины должен быть однообразным, а порции маленькие, просто во всем нужно соблюдать «золотую середину».

Чтобы похудеть, кормящей маме нужно придерживаться следующих рекомендаций в питании:

Подсчет калорий. Пищевая ценность продуктов должна составлять не более 2000 калорий в сутки + всего 500 кал, которые расходуются на грудное молоко. Об этом важно знать, так как большинство женщин просто уверены, что кормление грудью поможет похудеть без особых усилий и диет. Поэтому не стоит налегать на сладкое и мучное, прикрываясь лактацией – это не решит проблему лишнего веса.

Питьевой режим. Не менее двух литров чистой воды в сутки – одно из главных правил для худеющей кормящей мамы. Чистая питьевая вода ускоряет обменные процессы, очищая организм от токсинов.

Дробное питание. Кушать нужно не менее 5-6 раз в день, небольшими порциями.

Полезный совет: чтобы приучить себя к дробному питанию, приемы пищи по времени должны совпадать с часами кормления малыша. Таким образом похудеть кормящей маме будет легче, так как организм не станет откладывать съеденное прозапас, зная, что скоро поступит новая порция еды.

Время ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до ночного сна. Стакан кефира или нежирного йогурта перед сном поможет утолить легкий голод и облегчит ночные кормления.

Больше витаминов и клетчатки. Примерно 1/2 часть всего рациона должны составлять овощи и фрукты. Эти продукты насытят организм всеми необходимыми минералами, витаминами и микроэлементами, а также наладят работу пищеварительного тракта.

Отказ от «пищевого мусора». Как похудеть кормящей маме? Иногда достаточно отказаться от поедания продуктов, которые не несут в себе никакой ценности. К ним относятся: фаст-фуд, чипсы, торты, пирожные, шоколадные батончики, кетчуп, майонез, сладкая газировка, соки в пакетах и т.д. В составе таких продуктов содержаться красители, консерванты, огромное количество сахара, вредные транс-жиры, которые могут нанести урон не только фигуре, но и здоровью.

Ограничение потребления жиров. Чтобы похудеть кормящей маме, в первую очередь необходимо сократить потребление жиров до 50 грамм в сутки. Следует отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы, а также кисломолочным продуктам с жирностью не более 5%. Стоит отметить, что орехи, семена, крупы и прочие продукты также содержат жиры, которые нужно учитывать при общем подсчете.

Борьба с голодом. Голодная кормящая мама похудеть не сможет, а если и получится, эффект продержится недолго. Прием пищи должен приносить ощущение сытости (не переедать!), что спасет от ненужных перекусов и хождений к холодильнику и обратно. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, ведь недостающие калории организм обязательно восполнит, и, скорее всего, в вечернее время.

Как похудеть кормящей маме? Движение – это жизнь.

Универсальный способ растопить все лишние килограммы – сочетать сбалансированное питание и физическую активность в течение дня. Можно стать стройной как кипарис, и вовсе не обязательно для этого записываться в спортивный зал или бассейн, который не каждая мама может себе позволить в связи с нехваткой свободного времени. Чтобы кормящей маме похудеть, достаточно регулярно выполнять простые упражнения: скручивания, наклоны, приседания и т.д. Занятия йогой или пилатесом в домашних условиях также не отнимают много времени, и при этом благотворно воздействуют на организм, укрепляя и тонизируя мышцы. Кроме того, существует множество видеоуроков, по которым можно дома заниматься фитнесом вместе с малышом – это весело и полезно для обоих.

Если кормящая мама хочет похудеть, можно увеличить длительность дневных прогулок с ребенком. Ходьба – прекрасный помощник в борьбе за красивое и подтянутое тело. К тому же, длительное пребывание на свежем воздухе является гарантией крепкого сна у ребенка и хорошего настроения у мамы.

Как похудеть кормящей маме? Не забываем про отдых.

Организм женщины после родов пребывает в стрессовом состоянии и нуждается в восстановлении. В течение первых нескольких месяцев после родов режим дня молодой мамы нарушается, а ощущение усталости и слабости преследуют день и ночь. Для того, чтобы кормящей маме похудеть, следует позаботиться о качестве и продолжительности сна, который должен составлять не менее 8 часов. Очень важно, чтобы во время ночного отдыха ребенок находился рядом с матерью. Именно совместный сон облегчает ночные кормления и дает возможность выспаться.

Чтобы начать худеть, кормящей маме нужно подождать как минимум 6 недель после родов, которые необходимы для восстановления организма. Обычно к этому времени инволюция матки завершается и появляется возможность объективно оценить все недостатки в области живота. Важно понимать, что чем раньше кормящая мама начнет работать над собой, тем быстрее будет виден результат. А мотивацией к похудению могут стать те же любимые джинсы, терпеливо ожидающие свою хозяйку в шкафу.

chudomamochka.ru

Как похудеть кормящей маме — поэтапная инструкция

Во время беременности организм женщины целенаправленно сохраняет лишние килограммы для поддержки потребностей в питании развивающегося плода, а также, чтобы подготовиться к кормлению грудью будущего малыша – поэтому такой набор веса является вполне здоровым.

Но после рождения ребенка, каждая женщина стремится наконец-то избавиться от этих излишних килограммов и восстановить свою фигуру до беременности.

Как кормящая мама, вы можете спокойно похудеть в послеродовой период при условии тщательного соблюдения рациональной диеты и необходимого количества физических упражнений.

К тому же, исключительно грудное вскармливание в течение, по крайней мере, первых трех месяцев после рождения ребенка также помогает матерям терять вес быстрее, чем те, кто этого не делают.

Но помните! Перед началом любой программы по снижению веса тела поговорите со своим врачом. Ведь, несмотря на то, что худеть можно вполне безопасно и в этот период, но вы также должны быть уверены, что ваш ребенок получает достаточный объем молока, а ваше ежедневное потребление калорий является адекватным.

В этой статье мы ответим, пожалуй, на один из самых актуальных вопросов у будущих мам – как безопасно сбросить вес во время кормления грудью ребенка.

Итак, как же похудеть кормящей маме?

Когда можно начинать?

Конечно, вы уже можете приступать к работе над снижением собственного веса после окончания беременности, но лучше воздержаться от этого сразу после рождения ребенка до того момента, пока вы не получите одобрение от своего врача, чтобы начать программу похудения в послеродовой период.

По данным многих специалистов безопаснее всего подождать не менее двух месяцев после родов, так как ваше тело нуждается во времени для восстановления формы после беременности и поддержания хорошего качества грудного молока.

Грудное вскармливание

Чтобы обеспечивать своего малыша грудным молоком, богатым всеми необходимыми для нормального роста и развития микроэлементами, во время снижения веса вам нужно придерживаться здорового полноценного питания и пить побольше воды.

Показателем того, что ваш ребенок получает достаточно молока, являются регулярно мокрые пеленки в течение дня и набор веса, соответствующий его возрасту.

Здоровое питание

Как кормящей маме, вам необходимо обратить пристальное внимание на свой ежедневный рацион питания. Чаще ешьте такие продукты, как свежие фрукты, овощи и постное мясо. Эта богатая питательными веществами диета поможет вам похудеть безопасно.

Исследования показывают, что белок имеет для организма особое значение, и адекватное его потребление поможет вам сбросить вес, поддерживать в норме мышечную массу и поскорее прийти в форму после родов.

Правильные упражнения

Грамотно подобранные упражнения во время кормления грудью помогут вам быстро, а главное безопасно похудеть. Специалисты утверждают, что для кормящих матерей, умеренная физическая активность помогает мобилизовать жир из жировых запасов и сжигать большое количество калорий, создавая их дефицит в организме – то есть все то, что нужно, чтобы сбросить лишние килограммы.

Вы должны начинать свою программу упражнений в невысоком темпе, постепенно повышая уровень активности по мере улучшения вашей физической подготовки.

Важно знать: «Как избавиться от живота после родов?» и «Как убрать живот после кесарева?».

Скорость потери веса

Рекомендуемая скорость похудения – не более 1 кг. в неделю. Все, что выше, может значительно уменьшить количество и качество грудного молока.

Если вы обнаружили, что еженедельное снижение вашего веса превышает рекомендуемое, увеличьте потребление калорий или уменьшите объем физической нагрузки.

Побочные эффекты

Похудение во время кормления грудью безопасно для вас и вашего ребенка. Исследование, опубликованное в «New England Journal of Medicine» показало, что программа умеренных физических упражнений и здоровое питание успешно вызывают потерю веса у полных, кормящих мам без ущерба для роста и развития их детей в раннем послеродовом периоде.

Грудное вскармливание не должно останавливать вас от потери лишних килограммов, которые вы получили во время беременности, ведь возврат к здоровому весу – это хорошо, как для вас, так и для вашего ребенка.

Интересная информация: «Как избавиться от растяжек в домашних условиях?» и «Можно ли сбросить вес в период беременности?».

 

easy-lose-weight.info

Как похудеть кормящей маме

Во время беременности большинство женщин набирают лишние килограммы. После родов теряется около 7 кг веса, но жировые подушки остаются. Как тогда похудеть, чтобы не навредить ребенку и себе?

Медики не рекомендуют садиться на диету кормящей матери первые два месяца после беременности. Но и по происшествию этого времени рекомендуют полноценно питаться небольшими порциями, чтобы грудное молоко было насыщено всеми необходимыми витаминами и полезными элементами.

Полезные рекомендации

1. Пить много (2-3 л в день) очищенной воды. Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери.

2. Регулярное 5-6 разовое питание.

Учитывая, постоянную занятость  и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, домашний творог, яйца, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

3. Основные продукты питания для кормящих мам: кисломолочные продукты, овощи, фрукты, каши, орехи, вареное мясо, курица и рыба, морепродукты, зелень, куриные яйца.

4. Не употреблять или же очень осторожно употреблять продукты, которые являются аллергенными для ребенка: цитрусовые, кофе, шоколад, клубника, копченые, соленые и консервированные продукты.

5. Желательно не употреблять или употреблять в незначительных количествах хлебобулочные и кондитерские изделия, жирную, жареную пищу и фастфуды.

6. Осуществлять пешие прогулки длительностью 2-3 часа в день на свежем воздухе с коляской. По возможности посещать бассейн 1-2 раза в неделю.

7. Не нужно есть за двоих. Не доедать кашки за малышом.

8. Не повредит несколько упражнений для похудения:

  • Ежедневная зарядка по 15 минут.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы ног прижать к полу, руки за голову. Качать пресс, подбородок в направлении согнутых колен, мышцы живота напряжены. Начните с 5-7 и постепенно доведите до 20 раз в день.
  • Купить гимнастическую резинку в магазине спорттоваров, сделать из нее круг радиусом 30-35 см, надеть на обе ноги. Отводить поочередно правую и левую ногу в сторону, преодолевая сопротивление. Начните с 10 раз.
  • Принять позицию полушпагата, правую ногу вперед, упереться руками в колена. Необходимо выпрямлять ногу и возвращаться в предыдущее положение. Поочередно выполнять упражнение с правой и левой ногами. Начните с 10 раз.

Важно понимать, что активные занятия спортом можно начинать только тогда, когда организм кормящей мамы полностью восстановился после родов и ребенок может быть без матери 2-3 часа, пока она занимается физическими упражнениями. Не рекомендуется для кормящих матерей слишком активные аэробные нагрузки (фитнес, шейпинг), желательно выбирать более спокойные виды тренировок (йога, пилатес).

Есть ли методики быстрого похудения?

Быстро похудеть сможет только та кормящая мама, которая имеет предрасположенность к этому на генетическом уровне. Применять жесткие диеты для мам, кормящих грудью, не рекомендуется, чтобы не навредить своему здоровью (упадок сил, истощение) и кормить малыша полезным грудным молоком с достаточным количеством питательных веществ.

Поэтому, медики говорят о том, что последствия беременности практически полностью исчезают в среднем через девять месяцев после рождения ребенка, если вы будете придерживаться перечисленных выше советов.

diyetu.ru

Как похудеть кормящей маме — Похудеть

Вопрос, как похудеть кормящей маме, волнует многих женщин. Желание стать стройной и красивой толкает многих из них на различные эксперименты над собой. Другие просто не верят, что можно совместить процесс сбрасывания веса с кормлением малыша грудью. На самом деле и в этот период жизни женщины можно избавиться от лишних килограммов без проблем и вреда для мамы и для ребенка.

Существует устоявшееся мнение, что кормление грудью негативно сказывается на фигуре женщины. Однако реальность далека от этих предрассудков, и зачастую оказывается противоположной. Так, может ли похудеть кормящая мама.

В действительности сбросить набранные за беременность килограммы и вернуть стройную фигуру в период кормления вполне возможно, кроме того, именно кормление помогает сделать это. Единственное, что стоит учитывать – продолжительность этого процесса. Вес теряется не за несколько дней или недель, а постепенно, зато он и не возвращается назад.

Когда можно начинать сбрасывать вес кормящей маме

В первые несколько месяцев жизни малыша женщине обычно бывает не до заботы о стройности своей фигуры. Проблем у нее и без этого достаточно: уход за новорожденным ребенком, налаживание и поддерживание грудного вскармливания, лактационные кризы. Малыш постепенно растет, и ему необходимо много внимания и времени. Чаще всего время и возможность задуматься о возвращении изменившейся фигуры появляется примерно через полгода после рождения ребенка.

К этому моменту выработка грудного молока уже наладилась, а женщина привыкла к своей роли мамы. Теперь у нее появляется желание заняться собой и вернуть красоту и стройность фигуры.

В борьбе с лишним весом на помощь кормящей женщине приходит сама природа. Если до наступления беременности для поддержания стройности приходится строго следить за своим питанием и вводить множество ограничений, то в период кормления для похудения становится достаточным просто правильно питаться. Кроме того, в это время сильно увеличившаяся грудь делает менее заметными более широкую талию и раздавшиеся бедра. Не стоит расстраиваться и из-за ставших более крупными плеч и появившегося второго подбородка, эти недостатки можно легко скорректировать.

Верный способ избавиться от лишних килограмм

Сразу стоит оговориться, в этот период жизни женщины не желательно придерживаться никаких диет, особенно подразумевающих низкокалорийное питание. Для обеспечения достаточного количества молока и сохранения его полноценного состава питание кормящей мамы должно быть сбалансированным.

Большинство кормящих мам для похудения придумывают свою собственную методику. Однако существуют и общие принципы, придерживаясь которых можно вернуть стройную фигуру.

Нередко беременность, кроме долгожданного ребенка, оставляет на теле женщины свои следы. У многих они выражаются в лишних килограммах, количество которых может быть различным. У одних вес быстро возвращается к добеременным цифрам, у других – остается несколько лишних килограмм, в то же время у третьих на фигуре «нарастает» не один десяток килограммов веса. Как уже говорилось, первые полгода после родов у женщины вряд ли появиться возможность и желание заниматься стройностью своей фигуры. Поэтому и взвешиваться в это время тоже не стоит, чтобы не расстраиваться лишний раз, глядя на большие цифры. А вот после того, как решение о необходимости худеть принято, лучше обзавестись домашними весами.

Секрет стройности фигуры довольно прост: для того, чтобы похудеть кормящей маме, нужно меньше есть. Другим способом сбросить ненужный вес вряд ли получиться. Для похудения следует помнить два правила:

Нужно исключить любую еду за три часа до сна.

Булочки и сладости при желании можно есть только в первой половине дня.

В период кормления грудью чаще всего этого оказывается достаточно для постепенного сбрасывания килограммов. Ведь выработка молока, само кормление и уход за малышом требуют множество сил, а, следовательно, и калорий. Женщина сама не может регулировать жирность своего молока, поэтому все необходимое ребенку обязательно окажется в нем. Таким образом, в период лактации большое количество жира и калорий уходит в молоко, так что худеть в это время довольно просто.

Конечно, для этого потребуется хорошая сила воли. Ведь придется отказаться от поздних ужинов и перекусов перед сном. При этом не стоит уходить из-за стола, когда муж приходить вечером домой. Можно сесть за стол вместе со всей семьей и посидеть, разговаривая с мужем и общаясь с ребенком. Однако, при этом накладывать себе еду не стоит. Время ужина следует сдвинуть на более ранний период, например, на пять часов вечера. Если голод в позднее время становится невыносимым, можно съесть огурец или яблоко. Также допускается выпить на ночь примерно 100 гр обезжиренного йогурта. Это необходимо для того, чтобы в ночное кормление не возникло сильного чувства голода.

Эти рекомендации помогают постепенно вернуть прежнюю стройную фигуру. Можно предварительно взвеситься до начала похудения, а в следующий раз встать на весы примерно через месяц. Результаты, скорее всего, приятно удивят. Но не надо обманывать себя, как делают многие женщины. Они постоянно наедаются перед сном, говоря себе, что точно не будут спать еще долгое время, и засыпая практически после еды. Справиться с ощущением голода можно, если пить стакан теплой воды мелкими глоточками. При этом стоит подумать о своей фигуре и желаемых результатах, как правило, это помогает отказаться от поедания печенья и конфет на ночь.

Что делать с животом?

Зачастую после родов, помимо прибавившегося веса, проблемой женщины становится значительно увеличившийся живот. Вернуть прежнюю тонкую талию можно только, регулярно посещая тренажерный зал. Для этого нужно заручиться поддержкой мужа или близких родственников, которые согласятся это время посидеть с малышом.

Если по каким-то причинам посещать тренажерный зал невозможно, то можно воспользоваться старым проверенным способом – приобрести себе хула-хуп. Идеально подойдет для возвращения тонкой талии обруч, оснащенный массажными роликами. Такое приспособление стоит не слишком дорого. Начинают крутить хула-хуп с одной минуты в день, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до 10 минут и более. В первые дни занятий на талии могут образовываться синяки, не стоит из-за этого бросать занятия. Обычно синяки сходят через некоторое время и больше не появляются. С помощью обруча можно убрать имеющиеся жировые складки на бедрах, для этого нужно крутить хула-хуп на этом месте.

Есть и другие действенные упражнения, которые при соблюдении правильного питания и использовании обруча, ускорят возвращение тонкой талии. Для одного из самых известных упражнений следует лечь на пол, а ноги, согнутые в коленях, положить на диван, уперевшись в него ступнями. После этого поднимать туловище. Не нужно стараться сделать как можно больше повторений в первый раз, здесь главное – регулярность. Постепенно количество подъемов туловища доводится до 40 раз.

Проведение таких упражнений не потребуют много времени, вполне достаточно четверти часа каждый день. Соблюдая принципы здорового питания, и регулярно выполняя физические упражнения, кормящая мама может легко похудеть. Конечно, фигура вряд ли станет прежней, но при этом она станет более привлекательной и соблазнительной для мужчин, за счет своих округлившихся форм и женственности.

drdobrov.com

Как похудеть кормящей маме

Как похудеть кормящей маме?

Тема похудения актуальна для всех женщин. И все же есть такие периоды, когда специалисты рекомендуют воздержаться хотя бы от диет. Например, период лактации вносит свои коррективы в планы худеющей мамы. Если желание избавиться от лишнего очень сильно, выбираем здоровую диету, которая не повредит ни маме, ни малышу.

Кормящие мамы, которые задумались о том, как похудеть без вреда для здоровья ребенка, должны помнить, что период кормления грудью естественными являются следующие ограничения в еде: ничего жирного, пережаренного, острого, сладкого, с искусственными красителями и большим количеством консервантов, никаких газированных напитков, цитрусовых, фаст-фуда. Согласитесь, уже похоже на достаточно серьезную диету. Если же молодая мама решает ввести дополнительные ограничения или специфическую систему питания, ей понадобится квалифицированная помощь. Например, индивидуальный подбор диеты и расчет ее параметров обязательно учитывают особенности организма кормящей матери.


При снижении веса лучше не рисковать здоровьем ребенка и обратиться к специалистам в этой области – врачам диетологам.

тел. (499) 143-63-43, (925) 789-76-26 или записаться на консультацию

Смотрите также:

Бесплатная ознакомительная консультация

Эндокринолог-диетолог Фадеева Наталья Ивановна


Ограничения в питании кормящей мамы

О том, что не нужно есть, чтобы похудеть, знают многие. Для кормящих мам вводятся и другие ограничения. Любые колбасные изделия, в том числе сосиски и сардельки запрещаются. Лучше исключить из рациона яйца в любом их виде, ведь это хоть и совершенно диетический продукт, но аллергенный, а значит, опасный для малыша. Цитрусовые фрукты, которые традиционно воспринимаются как диетические, в отличие от бананов, тоже лучше из рациона исключить. Не стоит увлекаться и экзотическими морепродуктами. Ребенку могут не понравиться молодой осьминог и свежие мидии, попавшие к нему через молоко.

С другой стороны, не стоит забывать об обязательных продуктах для кормящих мам, которые должны быть в рационе независимо от диеты. Во-первых, все виды молочных продуктов. Часто их исключают из питания на время диеты, потому что считают источником ненужных жиров. Между тем ученые экспериментально доказали, что регулярное употребление натуральных молочных продуктов увеличивает выведение жира из организма естественным путем почти на пять процентов.

Овощи молодые кормящие матери должны употреблять в достаточном количестве. Причем разрешены и жареные овощи, главное знать меру, ну и заменить сливочное масло на оливковое или кукурузное. И вкусно, и полезно. Масла вообще должны стать обязательны к употреблению, ведь это незаменимый источник многих витаминов. Более того, необходимые для здоровья матери и ребенка витамины могут не усваиваться без достаточного количества растительного жира в пище. Масла нисколько не помешают похудению, если станут заменой майонезу. Аллергия у ребенка на эти продукты развивается очень редко.

Для того чтобы похудеть кормящие мамы должны выбрать и правильное время для начала диеты. Специалисты рекомендуют не браться за похудение в первые два-три месяца после родов. Диеты в этот период переносятся очень тяжело: еще не нормализовался гормональный фон, не пришел в первоначальное состояние кишечник. Ребенок в этот период очень чувствителен к любым переменам в организме матери. Поэтому диеты лучше исключить.


Мы с уважением относимся к Вашему желанию привлекательно выглядеть, а также понимаем, что Вы заняты, но если проблема быстрого снижения веса важна для Вас, то стоит «выкроить время» и посетить врача-диетолога.


Правильная диета в первую очередь должна обеспечить достаточное содержание кальция в организме. Творог, хорошо обработанная рыба и специальные пищевые добавки станут его незаменимым источником. Нередко кормящие мамы на диетах страдают от недостатка витаминов D и К. Это может сказаться на развитии ребенка, его самочувствии. Кисломолочные продукты незаменимы в рационе кормящей матери. Они станут источником лактобактерий, которые быстро передаются ребенку через молоко. Полезные бактерии и микроорганизмы способствуют формированию здоровой микрофлоры кишечника ребенка, а заодно и матери.

Как видите, подобрать сбалансированную диету для кормящей мамы не слишком просто. И ошибки в этом вопросе могут стать источником серьезных проблем со здоровьем для мамы и ребенка.  Поэтому, если вы озаботились вопросом как похудеть, лучше не рисковать своим здоровьем и здоровьем ребенка и обратиться к врачу-диетологу.


Смотрите также:

Питание ребенка на грудном вскармливании

Как похудеть после родов

diet-clinica.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о