Как быстро восстановиться после родов фигуру: Как восстановить фигуру после родов: ТОП советы

Содержание

Как восстановить фигуру после родов: ТОП советы

Как восстановить фигуру после родов

Как вернуть фигуру после родов. Важные советы и рекомендации, которые помогут создать стройное, подтянутое тело какое было до беременности.

На самом деле порчу фигуры после родов можно смягчить, если в процессе беременности выполнять ряд важных правил. Упражнения в бассейне, оздоровительная гимнастика, правильное питание, всё это поможет держать тело в тонусе и после рождения детей более быстро восстановится. Как восстановить фигуру после родов помогут ряд советов ниже.
Рекомендовано после 5 месяцев беременности носить специальный компрессионный трикотаж, который состоит из колгот, антиварикозных гольфов, бандажа и поддерживающего бюстгальтера. В любом случает после родов можно привести себя в форму, главное желание, время и конечно финансы.

Восстановление фигуры после родов

Первым делом необходимо настроить себя на правильный путь, «не забивать на себя» поедая лёжа пиццу и булочки, а обратится к диетологам и фитнес тренерам для составления грамотной программы.

 

Сбалансированные продукты

Необходимо потратиться на питание, чтобы организм получал комплекс углеводов, белков и жиров, а также минералов с витаминами, особенно в период кормления грудью. Ограничить употребление мучных и кондитерских изделий, пить много воды, свежевыжатых соков, компотов.

 

Гимнастика

Выполнять её можно после родов через 1-2 месяца. Лучше перед занятиями пройти консультацию у гинеколога, чтобы быть уверенными в готовности организма получать физическую нагрузку. Серьёзная нагрузка в тренажёрном зале противопоказана кормящим, а лёгкая гимнастика и растяжка будет только в помощь.

Как вернуть фигуру после родов

Послеродовой бандаж

Хорошее средство, поддерживающее мышцы живота и не позволяет им провисать. Главное правильно подобрать его размеры и сразу после родов необходимо его носить ежедневно на протяжении 2 месяцев, но не более 10 часов в день. На ночь его необходимо снимать, так как мышцы живота провисают минимально.

Одевают бандаж лёжа, так как мышцы живота в этом момент максимально зафиксированы и их легко закрепить в необходимом положении. Хорошо одетый бандаж не видно под одеждой, швы и застёжки не доставляют проблем. Основу материала стоит выбирать из лайкры, полиэстера, микрофибры и других современных материалов, которые хорошо дышат, впитывают влагу, гиппоаллергенны и прочны.

 

Самомассаж

Предполагает активное массирование проблемной области с использованием гелей, кремов, оливкового масла. Применение любой косметики для осуществления массажа, необходимо использовать после душа, когда тело разогрето, поры расширены и больше впитают полезных компонентов крема. Круговыми движениями необходимо втирать в ягодицы, живот, бёдра.

 

Домашний пиллинг

Дважды в неделю необходимо пользоваться скрабом, самый простой способ кофейный скраб. Кофе крупного помола смешивается с морской солью, оливковым маслом и мёдом и втирать в те места, где имеются проявления целлюлита. Это позволит придать коже гладкость и упругость.

Восстановление фигуры после родов

Миостимуляция

Другое название электростимуляция – особая косметологическая аппаратная методика, которую можно использовать кормящим, кроме прямого воздействия на грудь. Суть в том миостимуляция действует нижние слои мышц, подтягивая мышцы и кожу.

 

Мезотерапия

Внутрикожные инъекции не рекомендованы кормящим. Даже если кормление грудью не происходит, её использование допустимо через 60 дней после родов. Перед использованием необходимо выполнить УЗИ и консультацию врача. Главная цель процедур – лифтинг подтягивающий кожу, дренаж выводящий продукты распада и сжигание жировых отложений.

 

Обёртывание

Обертывания наряду с мезиотерапией направлено на сжигание жира и подтяжку кожи. Кормящим не рекомендовано, так как компоненты попадают в кожу и оказывают влияние на состав грудного молока.

Используйте на практике указанные советы и ваша фигура вернёт былую красоту и привлекательность!

Рекомендуем Вам:

Через сколько восстанавливается фигура после родов

Автор: Анна Кулёмина

Рубрика: Фигура после родов

Здравствуйте, дорогие читательницы! Вопросы, которые касаются восстановления после рождения малыша, уверенно входят в топ горячих тем различных форумов и пабликов в соцсетях. Предлагаю и нам обсудить, через сколько восстанавливается фигура после родов?

Сколько времени нужно?

В процессе вынашивания малыша происходит коренная перестройка организма – меняются не только внутренние органы, но и внешний вид. Матка и живот увеличиваются, чтобы малышу было комфортно, грудь набухает, готовясь к вскармливанию. Меняется психика. На коже появляются растяжки и пигментация. Ноги опухают. Возникают проблемы с зубами, волосами, ногтями, если организму не хватает кальция. Поясница ноет.

Проявление стандартных симптомов беременности, как и восстановление после родов не бывает типовым. Поэтому и сложно навскидку сказать, сколько времени продлится процесс в вашем случае.

Это зависит от ряда факторов:

  • возраст – молодой здоровый организм восстановится быстрее, чем зрелый;
  • состояние здоровья – чем меньше осложнений во время беременности случилось и чем здоровее вы были до зачатия, тем меньше потребуется вашему организму, чтобы прийти в норму;
  • количество родов – после первых всё подтягивается и сжимается быстрее, чем после вторых или третьих родов.

А еще очень важен настрой. Если вы полны решимости вернуть утраченное и уже начали прилагать к возвращению дородовой фигуры усилия, то и результат не заставит себя ждать. Если же роды были слишком тяжелыми, у вас депрессия или просто нет желания заниматься собой и помогать своему организму, то и эффекта неожиданности от собственного тела ждать не стоит.

В сети мне встретились самые противоречивые данные: кому-то удалось восстановиться через полтора месяца, у кого ушел не один год. Поэтому не ставьте себе планку – вернуть прежние формы во что бы то ни стало через месяц, а исходите из реальных возможностей организма, ваших потребностей, готовности и желания, а также здоровья малыша.

Обратный отсчет

После родов начинается процесс обратного восстановления. И вот что происходит с организмом.

  • Матка очищается и начинает постепенно возвращаться к привычным размерам. Ее шейка и влагалище вернуться в норму не раньше чем через полтора месяца. Результатом очищения матки станут лохии – выделения, которые в первые несколько дней напоминают очень обильные месячные. Полностью исчезнут они только ко 2 месяцу.
  • Первые две недели могут возникать проблемы с дефекацией. Ходить в туалет по большому будет сложно или даже больно, если во время родов был поврежден кишечник или мышцы брюшного пресса слишком слабые.
  • В случае разрывов дискомфорт будут причинять и швы. До тех пор, пока они полностью не зарастут, необходимо уделять повышенное внимание гигиене, в том числе подмываться эвкалиптовым, ромашковым или календуловым настоем, предварительно проконсультировавшись с гинекологом.
  • В первую неделю грудь будет болеть сильно, но ко второй неделе симптомы пройдут, и процесс кормления не будет причинять боли или неприятных ощущений. Если вы хотите быстро восстановить грудь после родов и кормления, читайте мой подробный пост.

При естественных успешных родах, которые прошли без осложнений, только со 2 месяца можно начинать активно помогать организму. Во всех других случаях о возможностях тренировок, сбросе лишнего веса, процедурах по устранению растяжек и других видах самопомощи нужно спросить у врача.

Полезные советы

Многие мамочки в растерянности задаются вопросом: «С чего же начать восстановление?» Здесь я рассказывала, что можно начать делать уже в роддоме и первые месяцы для быстрого восстановления фигуры после родов. Почитайте обязательно. Сейчас же перечислю лишь основные направления, которых придерживалась я.

Так как во время беременности потребовалось существенно поменять меню, я не стала возвращаться к любимой жареной картошке и копченостям и после родов. Придерживалась здорового питания и следила, чтобы в рацион не попали продукты, которые могут вызвать у сына аллергию.

Каким должно быть похудение при грудном вскармливании, подробно описано в этой статье. Ни в коем случае не садитесь на диеты, ведь важнее полноценно кормить малыша, чем избавиться от пары лишних килограммов. И вообще я противник всех диет, на мой взгляд нужно питаться правильно и полноценно, соблюдая режим.

Я начала со 2 месяца заниматься простейшей гимнастикой, выбрав комплекс специально для недавно родивших. Один из роликов смотрите в конце статьи.

Заставить себя тренироваться было очень сложно. Часто не было ни времени, ни сил. И в этих случаях я бы посоветовала объяснить мужу (родственнику, который помогает с малышом), насколько важны для вас занятия. Супруг наверняка поможет – сходит с ребенком на прогулку или помоет посуду.

Какой спорт при грудном вскармливании выбрать, мы обсуждали тут. Рекомендую к прочтению. Если кратко, то это не должны быть активные виды спорта – бег, аэробика, тренажерный зал. Отдать предпочтение лучше йоге, плаванию, пилатесу, выполняя сначала комплекс для начинающих с простейшими упражнениями. Большие физические нагрузки вам не нужны. Ваша задача заставит мышцы работать, чтобы они быстрее подтягивали и сжимали всё, что требуется.

Стать привлекательной в собственных глазах и глазах мужа помогут вот эти советы, а еще эмоциональный настрой. Ваш малыш родился, он растет здоровым, вас окружают заботливые люди, – найти повод для счастья просто.

На этой позитивной нотке я прощаюсь с вами до новых встреч. Расскажите, сколько времени у вас ушло на восстановление после родов, и какие хитрости вы использовали. Подписывайтесь на обновления блога, а я вам на почту вышлю памятку с 28 причинами хронической усталости и способами их решения.

Видео о том, как быстро похудеть после родов при помощи круговой тренировки:

Как восстановить фигуру после родов | Материнство

Для начала поговорим о сроках восстановления. Всё очень индивидуально и во многом зависит от вашего уровня активности до беременности и наличия (или отсутствия) занятий в эти девять месяцев. В идеале как до, так и во время беременности надо вести активный образ жизни, если нет медицинских противопоказаний. Я настаиваю, что нельзя требовать от организма после родов того, чего не было и до беременности.

Для восстановления есть определённые универсальные сроки.

Для естественных родов срок полного восстановления – примерно 9 месяцев. На грудном вскармливании может быть как меньше, так и больше, в зависимости от гормонального фона.

Для кесарева сечения этот период – год. И то, если всё проходит гладко.

Поэтому если у вас через три-четыре месяца после родов «не уходит» животик, пожалуйста, не расстраивайтесь.

Есть много способов ускорить этот процесс. Мы рассмотрим лишь некоторые.

Восстановление фигуры после родов

 

Метод 1. Физические упражнения

Прекрасный способ, в сочетании с стретчингом (растяжкой) и лёгкой диетой – полезен невероятно. Но помните, что нельзя давать организму большую нагрузку во время грудного вскармливания, потому что токсины, которые выделяются при занятиях спортом, выводятся с помощью жидкостей,  и к сожалению, грудное молоко не исключение. К тому же при интенсивных занятиях спортом, организм теряет такую нужную при грудном вскармливании жидкость. Поэтому в начале занятия должны быть очень аккуратные.

Я  рекомендую ещё в родильном доме уделять физическим упражнениям хотя бы 15 минут в день. Пусть это будут поднятия ног лёжа в постели, или ходьба с присаживанием, но нагрузка должна быть.

В первый месяц после родов рекомендуются три подхода по пять-семь минут (но только после окончания послеродового кровотечения).

ВАЖНО: упражнения не должны причинять боль!

После родов старайтесь вообще избегать болевых ощущений, если это возможно.

Комплекс упражнений после родов

Из положения лёжа:

  • Исходное положение – лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки вдоль тела. Отрываем таз от пола. 5-7 повторов.
  • Исходное положение – лёжа на полу. Ноги согнуты в коленях. Руки вдоль тела. Отрываем таз от пола и, попеременно, поднимаем выпрямленную ногу максимально вверх. 7-10 повторов.
  • Из положения лёжа на боку, подъёмы прямых ног. По 10-15 повторов.

Упражнения на фитболе:

  • Сидя на мяче, ноги на полу, перекатываемся вперёд-назад, вправо-влево.
  • Зажать мяч между бедрами и стеной. Делаем приседания, катая мяч между спиной и стеной.
  • Из положения лежа на спине, зажав мяч между ног поднимаем его вверх и забираем из ног руками. Далее передаём в обратном порядке.

Не забываем упражнения Кегеля, и восстановление пойдёт гораздо быстрее.

ВАЖНО: ни в коем случае в первый месяц после родов нельзя делать упражнения в колено-локтевом положении. Такое положение в сочетании с физическими упражнениями может вызвать воздушную эмболию (образование пузырьков воздуха в месте прикрепления плаценты)!

Метод 2. Баня, массаж

Баня однозначно запрещена до тех пор, пока не прекратится послеродовое кровотечение. И до первого посещения бани или сауны после родов рекомендую проконсультироваться с вашим гинекологом.

С массажем  тоже надо быть крайне осторожными. Массаж ног, рук, спины и головы – это прекрасно и полезно, особенно мамочкам с малышами. Массаж снимает стресс и общее напряжение. А вот с животом нужно быть аккуратнее, потому что усиление кровообращения может вызвать кровотечение.

Метод 3. Обёртывание

Тут всё очень непросто. В первые месяцы после кесарева сечения – точно нельзя. При грудном вскармливании можно, но с осторожностью. Во-первых, нанесённые вещества, такие как шоколад, водоросли и перец, на повреждённой стриями коже могут вызвать раздражение. Во-вторых, даже если нет стрий, эти вещества могут вызвать аллергию, что тоже неприятно после родов.

Несомненный плюс данной процедуры – это отдых и расслабление мамы после родов. Если нет аллергии, обёртывание улучшит состояние кожи.

Для успешного и гармоничного возвращения к прежним формам необходимо, во что бы то ни стало, отдыхать. Не получается выспаться ночью – ложитесь днём между кормлениями ребенка. Домашние дела в первое время лучше поручить папе или бабушке. И вообще, от неглаженного постельного белья и носков ещё никто не умер, а послеродовые депрессии никому из нас не нужны.

Не забывайте пить и есть пять раз в день по порции не более 150-200 грамм, пусть это будет каша, суп, крупы, тушеное мясо, овощи.  Дробный приём пищи в сочетании с регулярной физической нагрузкой, отдыхом и грудным вскармливанием вернут вашу фигуру скорее, чем стресс и диеты. 

Фото — фотобанк Лори

Дата публикации 01.04.2016
Автор статьи: Евгения Кирюхина

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

Содержание:

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов. Одно «радует», грудь стала… Хм… Короче, Памела Андерсон отдыхает.

Вот факторы, которые влияют на скорость восстановления фигуры.

  • Мотивация
  • Сбалансированное питание
  • Ношение послеродового бандажа позволяет не только утянуть животик, но и уменьшить боли в пояснице
  • Послеродовые упражнения, кроме своей очевидной пользы, позволяют уменьшить проявления послеродовой депрессии
  • Пассивный способ сбросить лишние килограммы — длительное кормление грудью
Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

Главное — мотивация!

Как известно, деятельность человека на 97% управляется из подсознания и только на 3% — это сознательная деятельность.

Если внушить подсознанию какую-то установку, то можно достигнуть невероятных результатов в любой деятельности, в том числе, в изменении параметров своего тела!

Очень часто желающие похудеть терпят фиаско, потому что ставят себе труднодостижимую цель — похудеть на 10, 20, 30 и т.д. килограммов. Подсознание, которому дается такая установка, категорически против напрягаться и терять с трудом добытые запасы.

Обмануть его можно, если поставить себе очень простую цель: похудеть на 1 кг! Легко? Действуйте! Когда ненавистный килограмм уйдет, поставьте себе новую цель: похудеть на 1 кг! И так далее, пока ваша фигура не станет вам нравиться.

Для того чтобы дать подсознанию установку, напишите свою цель на листе бумаги и повесьте его на холодильник. Эта надпись будет постоянно мозолить вам глаза и постепенно внедрится в подсознание.

И еще! Повесьте рядом с обеденным столом зеркало, и поглядывайте в него, когда будете кушать. Поверьте, вы съедите намного меньше!

Диета или правильное питание?

Часто под диетой подразумевают ограничение питания с целью сократить калории. Но на самом деле диета — это режим питания или, если хотите, культура питания (совокупность правил приема пищи).

Вот режим питания для желающих похудеть (составлен на основании собственного опыта и знаний).

  • Ограничьте себя в хлебобулочных изделиях и сладостях. Они способствуют формированию жировой прослойки и не полезны малышу, если вы кормите его грудью. Увеличьте количество свежих овощей. Принимайте витамины для кормящих мам.
  • Кушайте часто, но понемногу за один прием пищи (не более 200 г пищи). Так как все лишние питательные вещества обязательно отложатся про запас.
  • Старайтесь не кушать за 4 часа до сна, чтобы к моменту засыпания у вас был пустой желудок. Организм интенсивнее всего сжигает жир во время сна, не мешайте ему.
  • Пейте как можно больше жидкости (воду, соки, чай), особенно в период грудного вскармливания. Вода способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада, и таким образом, они не будут накапливаться в организме и отравлять его.
  • Тренироваться надо на пустой желудок (через 1-2 часа после приема пищи), иначе тренировка будет неэффективной.

И воздержитесь от приема пищи сразу после тренировки. Выждите хотя бы 2 часа. Дело в том, что во время тренировки запускается механизм сжигания жира, и продолжается он в течение приблизительно 2 часов после занятий. Если покушать сразу после тренировки, то эффективность занятий снижается.

Когда можно приступить к занятиям?

Восстановительный период, после которого вы сможете начать выполнять упражнения, зависит от тяжести родов. В любом случае это случится не раньше, чем через месяц после родов, а после тяжелых родов или кесарева сечения — еще и после медицинского осмотра гинеколога.

Будьте терпеливы, не требуйте от своего тела невозможного. Так или иначе, но вам потребуется не один месяц, чтобы полностью прийти в прежнюю форму.

Одна из причин, по которой ранее плоский живот не возвращается сразу же в прежнее состояние, состоит в том, что парные мышцы живота, которые обычно сомкнуты, во время беременности расходятся в стороны. Это явление называется диастазом прямых мышц живота. Они начинают сближаться через несколько дней после родов.

Приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц можно после исчезновения диастаза.

Чтобы определить степень диастаза, можно выполнить тест. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите на живот (в области пупка). Поднимите голову и плечи, чтобы они оторвались от пола. Если вы нащупаете между мышцами промежуток, значит, есть диастаз. Этот тест можно выполнять ежедневно, пока мышцы не сойдутся максимально близко.

Итак, вы готовы приступить к упражнениям. Обратите, пожалуйста, внимание на основные принципы тренировок. Я сформулировала их на основании собственного опыта занятиями шейпингом. Если вы будете придерживаться их, то затратите в несколько раз меньше времени для достижения результата.

Важные принципы тренировок

  • Заниматься следует регулярно, не менее 2 раз в неделю. Иначе — эффективность тренировок снижается.
  • Для формирования красивого силуэта необходимо сочетать упражнения на сжигание лишнего жира и силовые упражнения, которые делают тело подтянутым и изящным.
  • Эффективно сжигают жир любые упражнения на пульсе 120 ударов в минуту (это пульс при быстрой ходьбе). При большем пульсе сжигается мышечная масса.
  • При выполнении упражнений на пресс следите за правильным дыханием, ни в коем случае не задерживайте его. Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Такая техника дыхания увеличивает эффективность упражнений. Кислород участвует в сжигании жира, его должно поступать в организм достаточно.
  • Не позволяйте себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений, необходимо только слегка коснуться пола лопатками или бедрами (в зависимости от упражнения) и тут же поднимать плечи или ноги снова.
  • Если устали, отдохните. Не так важно количество сделанных упражнений, как их качество.

Далее я приведу несколько силовых упражнений для мышц пресса и ягодиц, которые признаны самыми эффективными тренерами по фитнесу. Но если вы будете выполнять их при пульсе 120 ударов в минуту, то они так же будут способствовать сжиганию жира в проблемных местах.

Упражнение для верхних мышц пресса

Лягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, все делаете правильно. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для нижних мышц пресса

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги под таким углом, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для косых мышц живота

Для того чтобы пресс выглядел гармонично, надо уделять внимание косым мышцам живота, от которых зависит и состояние талии.

Лягте на пол. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для ягодиц

Обычно во время беременности на ягодицах откладывается жирок, как противовес беременному животу.

Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите ноги и медленно поднимайте таз вверх-вниз.

Если очень просто, попробуйте то же самое, но вытянув и подняв одну ногу вверх на 45 градусов. Медленно поднимайте таз вверх-вниз, опираясь на одну ногу, а вторая — в воздухе.

Калмыкова Людмила

Статья предоставлена сайтом «Первенец»

Восстановление фигуры после родов — Medside.ru

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия ..

Как ухаживать за телом после родов: простые способы, доступные каждой

Восстановление фигуры после родов волнует многих женщин. Мало кому удается прийти в форму за несколько месяцев: большинство девушек сосредотачивается на нуждах новорожденного малыша и практически забывает о себе. В результате на собственное отражение в зеркале не хочется смотреть, самооценка падает, отношения с любимым ухудшаются. Но существует быстрый способ восстановить фигуру после родов и избавиться от лишних килограмм без вреда для лактации.

Как восстановиться после родов?

01.jpg

Секрет быстрого восстановления заключается в комплексном подходе. Специалисты рекомендуют работать сразу в нескольких направлениях:

  • Увеличить физическую активность.
  • Поднимать самооценку. 
  • Сбалансировать питание.

Сделать это проще, чем может показаться на первый взгляд!

Шаг первый: уход за телом после родов

02.jpg

Молодые мамочки совершают большую ошибку, возвращаясь к интенсивным тренировкам сразу после рождения малыша. Помните, что ваше тело пережило удивительную трансформацию, ему нужно время на восстановление. К плавным легким упражнениям на гибкость и растяжку можно возвращаться через 3-4 месяца после родов, к силовым практикам – через 9 месяцев.

Однако, это не значит, что нужно забыть о любой активности! Уход за телом после родов в домашних условиях должен быть следующим:

  • Как можно больше двигайтесь: танцуйте, делайте небольшую плавную разминку во время уборки, совершайте долгие спокойные пешие прогулки всей семьей. Работа сердца ускоряется, запускаются процессы жиросжигания, мышцы приобретают прежний тонус.
  • Освойте техники самомассажа. Во-первых, это приятно, во-вторых, массаж воздействует на самые проблемные зоны: подкожное скопление жира. Занимает процедура не более 10-15 минут в день, а результат очевиден!
  • Используйте силу подсознания. Будьте благодарны вашему телу, любите и принимайте его. Удивительно, но искренне улыбаясь себе в зеркале, вы не только улучшаете настроение и повышаете самооценку, но и запускаете обменные процессы.
  • По возможности начните посещать спортзал. Конечно, после периода восстановления. Выберите интересное вам направление: например, танцевальную аэробику или боди-балет.
  • Используйте бандажи и специальное белье. Оно поддерживает мышцы, стимулирует кровоток, корректирует фигуру, снимает нагрузку со спины и поясницы. С ним вы будете чувствовать себя лучше.

Быстрее восстановить форму получается у девушек, придерживавшихся комплексного ухода за телом во время беременности: ходивших на йогу для будущих мам, использовавших крема против растяжек. Но даже если во время беременности вы не особо думали об уходе за телом, с моими рекомендациями подтянутая фигурка вам обеспечена!

Шаг второй: повышение самооценки после родов

03.jpg

Ученые из Голландии наблюдали за молодыми мамами и пришли к неожиданному выводу: девушки после рождения малыша страдают от заниженной самооценки. Причем падать она начинает еще во время беременности. Женщинам сложно справиться с гормональными колебаниями, меняющимся телом, ограниченной подвижностью. После родов состояние усугубляется: фигура не спешит возвращаться в норму, а ребенок не дает времени отдохнуть и расслабиться.

Получается замкнутый круг: девушка недовольна собой – заедает стресс – набирает лишние килограммы. Недовольство растет, она начинает «прятать» складки под спортивной одеждой, отказывает мужу в сексе. Отношения ухудшаются, женщина во всем винит свой внешний вид. Знакомая ситуация?

Как вернуть уверенность в себе после родов?

  1. Уделяйте внимание внешности. Хотя бы раз в неделю надевайте красивое белье, делайте маникюр. Сделайте укладку, которую легко поддерживать, не отказывайтесь от косметики.
  2. Встречайтесь с друзьями. Распространенная ошибка молодых родителей – они полностью погружаются в мир пеленок и распашонок. Периодически ходите в кино и ресторан. С ребенком в это время могут посидеть бабушки с дедушками, друзья семьи. Если никого нет, выбирайтесь в мир по очереди: кто-то идет отдыхать, другой в это время занимается малышом.
  3. Продолжайте развиваться. Чтобы не было ощущения деградации, составьте список литературы, запишитесь на онлайн-курсы. Даже если вам кажется, что на это совершенно нет времени, все равно зарегистрируйтесь. Во-первых, уроки можно просматривать в удобное время, во-вторых, так вы будете чувствовать связь с миром. Начните с моих тренингов и курсов, расписание есть на официальном сайте Павла Ракова, – они направлены на раскрытие женственности и повышение самооценки.

Ко мне часто обращаются девушки с запросом: «Комплексую после родов, как поднять самооценку?». Лучший способ – видеть восхищение в глазах любимого мужчины. Поэтому не забывайте устраивать романтические ужины только для вас двоих. Например, вечером, когда малыш уже спит. Другие действенные советы я привожу в статье «Я себя не люблю и не ценю»: как обрести уверенность?». 

рекомендуем рекомендуем

Шаг третий: сбалансированное питание

Как нужно питаться, чтобы вернуть фигуру после родов? Девушки, помните, что для быстрого восстановления, особенно если вы кормите грудью, рацион должен быть полноценным. Нельзя исключать из него жиры и углеводы. Но сбалансировать их количество так, чтобы они не откладывались лишними сантиметрами на талии – можно и нужно.

Правильное питание – это не ограничение, это выработка культуры употребления пищи. Основные правила:

  • Пить много воды: из расчета 40г на каждый килограмм веса. Пейте воду! Соки, чай, газировка не считаются.
  • С утра ешьте сложные углеводы. К ним относятся крупы, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Углеводы нужно есть и в обед, а вот на ужин – нет.
  • Сладости старайтесь есть до 14 часов дня. Хотите побаловать себя тортиком? Отлично! Но не в послеобеденное время.
  • Откажитесь от сахара. Замените его медом или натуральными сахарозаменителями. Кстати, их можно класть в выпечку, десерты и другие блюда.

Правильное питание должно быть сытным и вкусным. Соблюдая простые рекомендации, вы избавитесь от лишних килограммов, избежите отеков, восстановите нормальную работу кишечника. Все секреты составления полноценного рациона раскрывают специалисты на курсе «Нутрициология и диетология в ЗОЖ». 

Девушки! Есть ли у вас любимые способы, как ухаживать за телом после беременности? Делитесь рецептами в комментариях!


Восстановление после родов. Как быстро восстановить фигуру после родов?

Содержание статьи:

  1. Восстановление организма после родов
  2. Восстановление фигуры после родов
  3. Упражнения для коррекции фигуры после родов

Сразу хочется успокоить новоиспеченных мамочек тем, что восстановление после родов практически у всех женщин происходит само собой, но для этого нужно определенное время. У кого-то это займет несколько месяцев, а у кого-то пару лет, ведь все мы разные. Не думайте, что восстановление организма после родов произойдет быстро. Вы же понимаете, что ваше тело изменялось на протяжении долгих 9 месяцев – лишний жирок постепенно откладывался на тех местах, где он сейчас остался, мышцы живота растягивались, осанка и плечи теряли прежний вид из-за нарастающей тяжести в утробе.

Конечно, за неделю в тренажерном зале вам положение не поправить, да и тяжелые нагрузки противопоказаны в послеродовом периоде. Поэтому о том, как быстро восстановиться после родов, вам думать не стоит. Что же делать? Не волнуйтесь – выход всегда есть. Главное, запаситесь терпением. Выбор средств для восстановления фигуры после родов очень велик. Это: физические упражнения, занятия плаванием, активный отдых, ходьба на свежем воздухе, услуги косметолога и массажиста и многое многое другое. Выбирайте, что вам по душе и вперед! Но не забывайте о том, что не все способы восстановления после родов подходят всем одинаково. Вам необходимо прислушаться не только к своей цели, как восстановить фигуру после родов, но и к своему организму.

Восстановление организма после родов

Итак, вы решили взяться за себя. С чего начать? В первую очередь вам нужно подумать о том, как восстановиться после родов. Как вы понимаете, пока ваш организм слаб и истощен, занятия в тренажерном зале вам противопоказаны. Восстановление женщины после родов, как мы уже говорили, занимает немалое время. Помните, что вашему организму нужно восполнить все утерянное за беременность. Кроме того, у вас на руках маленький ребенок, который требует много внимания. А если вы еще и кормящая мама, то период восстановления после родов может немного затянуться, ведь сейчас ваш организм не намерен быстро терять килограммы, а наоборот, держит запасы для того чтобы у вас было достаточно молока. Поэтому в первую очередь вам нужно подумать о том, как восстановить организм после родов, а потом уже о своей фигуре.

Начните с коррекции образа жизни. Первые месяцы после родов самые суматошные, но вы не паникуйте. Постарайтесь распределить дневное время так, чтобы у вас была возможность один час уделять себе. В конце концов, возложите некоторые обязанности на папу или на старших деток. Ведь вам нужно отдыхать. Чаще гуляйте. Пусть ежедневные прогулки станут для вас обычными, и необязательно с ребенком, можете прогуляться и сами – к подругам, по магазинам и т.д. В общем, обязательно уделяйте время ходьбе на свежем воздухе.

Старайтесь высыпаться, хотя это не всегда будет получаться. Если ребенок не дал вам поспать ночью, то поспите вместе с ним днем. Даже час сна может восполнить энергию и придать вам новых сил. Следите за тем, чтобы в доме всегда был свежий воздух. Проветривайте помещение и летом и зимой. Это будет полезно и вам, и вашей крохе.

Отдельно стоит сказать о питании. Если вы кормящая мама, то это не значит, что вам нужно есть за двоих. Посчитайте, сколько калорий требуется вашему организму для нормальной жизнедеятельности. Приплюсуйте к сумме 500 калорий, это и будет вашей дневной нормой. Если вы думаете о том, как похудеть после родов, то вам стоит с этим повременить, хотя бы до тех пор, пока малышу не исполнится полгодика. Если вы не кормите грудью, тогда вам будет намного проще. Есть множество различных диет, которые вы можете себе позволить. Но опять же, прежде всего вы должны думать о том, как восстановиться после родов, чтобы начать борьбу за свою фигуру. Кроме того, помните, что быстро сброшенные килограммы вернуться также быстро, поэтому, как говорится, тише едешь – дальше будешь.

Восстановление фигуры после родов

Итак, более или менее ваш организм приходит в норму. Прошли послеродовые депрессии и боли, многие страхи и переживания также остались позади. Вы уже научились подстраиваться под режим ребенка или наоборот, подстраивать его режим под себя, а значит, вам удается планировать свое время. Теперь можно подумать о том, как восстановить форму после родов. Тут важно настроиться. Если вы мечтаете о том, как быстро восстановиться после родов, то вам нужно собрать всю волю в кулак и действовать. Бездействие тут явно не поможет – только физические нагрузки смогут вернуть вам прежнюю красоту, выпрямить осанку, восстановить фигуру. А видов этих нагрузок существует множество – на любой вкус.

Идеальным решением было бы посещение фитнес-клуба или бассейна хотя бы пару раз в неделю. Инструктор по фитнесу подобрал бы для вас комплекс упражнений после родов, а плавание было бы хорошим корректором фигуры и сжигателем лишних килограммов. Но, к сожалению, далеко не каждой мамочке удастся выкроить время на походы в спортивные клубы, да и ребенка оставлять бывает не с кем. Но не все так плохо. Восстанавливать фигуру после родов можно и в домашних условиях, было бы желание. Если вы решили, что будете заниматься дома, то вам нужно запомнить два главных правила – занятия должны быть регулярными, и они не должны утомлять вас, иначе вы и не заметите, как забросите это дело.

Упражнения для коррекции фигуры после родов

Предлагаем вам на выбор несколько эффективных физических упражнений, которые не заставят долго ждать результата. Имейте в виду, что все они рассчитаны на восстановленный после родов организм, то есть приступать к ним можно не ранее чем через 2-3 месяца после родов. Итак, поехали.

  1. Разминка. В течение 5 минут можете поделать обычную зарядку, потанцевать, попрыгать, пробежаться вокруг дома и т.д.
  2. Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, присядьте так, чтобы ягодицы не опустились ниже колен. Задержитесь в таком положении и встаньте. Это упражнение на укрепление мышц ног, ягодиц и живота.
  3. «По стойке смирно». Встаньте к стенке, так, чтобы пятки были прижаты к ней. Выпрямите плечи. Старайтесь коснуться стены затылком, лопатками и ягодицами. Постойте так несколько секунд, расслабьтесь и повторите упражнение. Оно поправит вам осанку.
  4. Отжимания. Для того чтобы лишний жирок ушел с ваших рук, вы можете отжиматься. Самое легкое упражнение – это отжимание не с пола, а с возвышенности. То есть вы опираетесь ногами о пол, а руками о стул или стол.
  5. Упражнение с гантелями также поможет вам избавиться от «крыльев рук». Возьмите в руки гантели весом не более 1,5 кг. Встаньте прямо, руки опустите. Сначала поднимайте их несколько раз перед собой, а затем в стороны. Повторяйте до тех, пока не устанете.
  6. Пресс живота. Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой, руки отведите назад и обопритесь ими о пол. Поочередно поднимайте ноги по 8-10 раз каждую.
  7. Скручивание. Это упражнение очень эффективно для укрепления мышц живота. Лягте на пол, ноги положите на диван или кресло. Сначала отрываем от пола голову, затем шею и спину, поворачиваясь при этом в любую сторону на несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз в обе стороны. Если не получается, попросите кого-нибудь зафиксировать ваши ноги.
  8. «Ножницы». Лягте на пол, выпрямите ноги. Руки положите за голову. Приподнимите ноги, не сгибая, и делайте ими перекрестные махи параллельно полу. Если пока не выходит, положите под голову валик или подушку.
  9. «Пружина». Ложитесь на бок, опираясь на локоть и согнув колени. Свободную руку отведите за голову. Опираясь на локоть, отрывайте таз от пола. Повторите несколько раз с обоих боков. Это упражнение поможет вам вернуть талию.
  10. Подобное упражнение можно делать из положения лежа на спине. Ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела. Отрывайте таз от пола максимально высоко, задержитесь, насколько сможете. Такое упражнение укрепит ваши ягодицы.

Выполняя эти упражнения хотя бы 2-3 раза в неделю, вы незаметно придете к тому, к чему стремились и довольно в короткие сроки. Не переусердствуйте. Помните, что главное для вас – это восстановление здоровья после родов. Впереди Вас еще ждут долгие дни декретного отпуска, и вы успеете не только восстановить фигуру, но и избавиться от растяжек, пигментных пятен и прочих «побочных эффектов» беременности, и стать такой же красивой и стройной, как и раньше.

Как справиться с трудными родами — Aleteia

День, который часто считают самым прекрасным днем ​​в нашей жизни, на самом деле может оказаться травмирующим для некоторых женщин. Это момент, когда вы наконец встречаетесь лицом к лицу со своим долгожданным сгустком радости, но это также и физическое, и психологическое испытание. Хотя неизбежно есть некоторые моменты, которые не входили в ваш план, роды могут быть очень неприятными, если член медицинской бригады непреднамеренно использует неверный выбор слов, говоря вам о процессе родов, или делает жест, который может быть обидно.В относительно редких и крайних случаях проступка со стороны врача вам, возможно, даже придется иметь дело с «акушерским насилием» — ранее запрещенной темой, которая теперь раскрывается через завещания молодых матерей, травмированных болезненно неудачными родами.

Существует множество возможных тревожных сценариев во время родов, с которыми может быть сложно справиться, например, использование вентиляционного отверстия и / или щипцов, кровотечение после родов, эпизиотомия или экстренное кесарево сечение. Однако при правильной подготовке, хорошем общении с бригадой родильного дома и готовности позаботиться о себе дома можно справиться с трудными родами и вылечиться.

Помните о советах Анны Рой и Кэролайн Сержент, акушерок в Париже, до, во время и после рождения вашего ребенка:

Раньше: Подготовка к родам

Принять боль

Боль — неотъемлемая часть родов, особенно во время схваток. «Мы должны всем сказать, что схватки болезненны!» заявляет Серджент. «Роды не обязательно тяжелые, но велика вероятность, что будущая мама на том или ином этапе почувствует боль.”

Shutterstock

Но это не зря. Каждое сокращение немного подготавливает шейку матки и, следовательно, является еще одним шагом к рождению ребенка. Помня об этом, умственная подготовка имеет решающее значение для контроля боли, чтобы сосредоточиться на родах и самих родах.

Научитесь контролировать свое тело

Во время первого рождения непросто полностью понять, на что это будет похоже, и трудно подготовиться к неизвестному.Самое главное — прислушиваться к своему телу и как можно лучше понимать его, чтобы не перегружать себя во время родов.

«Расслабляющая терапия — отличный способ лучше контролировать свое дыхание и психологически подготовиться к боли», — советует Серджент. «Мозг и тело должны быть в гармонии с первых месяцев беременности. Она должна научиться сосредотачиваться на рождении ребенка и на своем дыхании ». Отец также должен быть морально подготовлен, особенно если он собирается присутствовать в родильном зале; если его жена испытывает боль, он может быть обеспокоен, особенно если он не знает, чего ожидать.

Приготовьтесь к трудностям

Не беспокойтесь и не представляйте наихудшие сценарии перед родами, вы должны быть как можно лучше осведомлены, чтобы не чувствовать себя тревожно из-за каких-либо непредвиденных обстоятельств. «Очень важно подготовиться к сложным родам с возможным кесаревым сечением, к использованию дополнительного оборудования или к другим нежелательным сценариям; в противном случае вы можете испытать разочарование и еще большую травму », — предупреждает Рой. В родильном зале у команды не всегда есть время объяснить матери, когда ситуация оказывается более сложной.Во время подготовки мы должны объяснить обоим родителям, что медицинские инструменты будут издавать шум, что во время кесарева сечения в комнате холодно и что матери придется скрещивать руки и т. Д. »

Shutterstock

Предоставление этой практической информации, включая детали, которые могут показаться незначительными, но которые могут вызвать настоящий эмоциональный шок в напряженный момент, действительно может помочь молодой маме. Отец также должен быть проинформирован, насколько это возможно, чтобы он мог оказывать адекватную поддержку на каждом этапе родов.Супруги должны заранее обсудить возможные сценарии и составить планы, чтобы отец мог быть готов справиться с непредвиденными медицинскими ситуациями, как это было ранее согласовано между ними; это даст матери большее душевное спокойствие.

Во время: Сохраняйте спокойствие во время родов

Взгляд в будущее

Даже если все идет не по плану, мама должна сосредоточить внимание на ребенке. Как и в любом физическом испытании, наше психическое состояние играет огромную роль.«Важно сохранять спокойствие и не поддаваться стрессу», — советует Серджент. «Взгляните на вещи в перспективе, подумав о своем прекрасном ребенке, который скоро будет у вас на руках». Роды — это момент глубокой физической связи и взаимодействия между матерью и ребенком; матери не нужно обращать внимание ни на что, что происходит вокруг нее.

После: Перенести тяжелые роды

Послеродовой опрос

«В случаях, когда возникли осложнения, мать и отец не должны покидать родильное отделение без повторного посещения врача или акушерки», — подчеркивает Рой.«Они подробно рассмотрят доставку, обсудят все элементы. Если до отъезда никого нет, запишитесь на прием в течение нескольких дней после родов к медицинскому работнику, который может прийти на дом, или к психологу, специализирующемуся на перинатальной помощи, в зависимости от вашей травмы ».

Shutterstock

Слишком часто молодым мамам отводится в основном пассивная роль во время родов, и они чувствуют, что просто перенесли это, вместо того, чтобы быть главными героями.Вы должны как можно скорее ответить на любые вопросы и покинуть больницу без каких-либо обид из-за сомнений или недопонимания. «Прямо из родильного отделения родители должны« проинформировать »медицинскую бригаду о том, что произошло», — рекомендует Серджент. «Если мать пострадала или не понимает, почему были сделаны определенные вещи, это необходимо объяснить и прояснить».

«И эта потребность прояснить ситуацию должна быть удовлетворена перед возвращением домой, где новой матери придется иметь дело с младенцем, который не спит всю ночь, и где возникает чувство непреодолимой усталости.Также неплохо поговорить со своим мужем, который, возможно, пережил роды по-другому ».

Обратите внимание на свой рацион

После тяжелых родов организму не хватает питательных веществ. Для правильного восстановления необходимы определенные витамины и микроэлементы. «Хорошее питание необходимо для восстановления ваших резервов», — объясняет Рой. «Употребление в пищу красного мяса или шпината полезно при дефиците железа. Также подумайте о бобовых (стручковая фасоль, чечевица, сушеный горошек) и кальции (сыр, темная листовая зелень, сардины и т. Д.).) для грудного вскармливания ».

Не пропускайте приемы пищи и ешьте продукты хорошего качества. Не забывайте эти любимые блюда, когда вам нужно немного удовольствия!

Получите поддержку и получите помощь

Очень немногие женщины переживают беременность физически невредимой: от растяжек до чуть более крупных ступней — да, вы можете набрать половину! — получаем прочный «сувенир». Когда возникают осложнения (использование инструментов, экстренное кесарево сечение или другие), послеродовой период часто протекает непросто, и лучше не пройти через это время в одиночку.Поддержка и понимание вашего мужа жизненно важны.

Линдси Тернер / Flickr

«О послеродовом периоде редко вспоминают, хотя это самый сложный период для женщин», — утверждает Рой. Кровотечение, геморрой, боль в половых органах и слабость мочевого пузыря относятся к числу различных проблем, которые могут возникнуть после родов и обычно длятся от 6 до 8 недель. «Новой маме должен помогать готовый и понимающий круг друзей и семьи», — советует акушерка. «Она нуждается в защите, и ей следует сосредоточиться исключительно на потребностях своего ребенка.”

Забота о своем теле

«Как и любое физическое испытание, роды требуют послеродового наблюдения», — отмечает Серджент. «Остеопат может выровнять таз, если он сместился. Новые мамы могут возобновить физические нагрузки после того, как врач разрешит все. Например, плавание или другой легкий вид спорта — это прекрасно, когда вы вернулись домой. А когда ребенок станет достаточно большим, им можно будет заняться вместе! »

Сосредоточившись на новорожденном, мама часто забывает о себе.Тем не менее, для нее крайне важно сохранять хорошее здоровье и быть готовым ухаживать за своим ребенком. «В то время как ребенок находится под полным вниманием матери, мама часто забывает заботиться о себе, например, не заботиться о разрезах, которые у нее могут быть», — отмечает Рой. «Новорожденному не нужно ежедневное купание; но мать делает! Мы должны смотреть на вещи в перспективе относительно надлежащего ухода за младенцами ». Важно, чтобы она сообщила о своих потребностях мужу, своей матери и / или другим родственникам и друзьям, которые могут помочь ей в этот период.Даже если ребенок будет плакать, когда он находится вдали от любящих рук мамы, папе или бабушке и дедушке будет очень полезно держать ребенка на руках, пока мать купает, ест или занимается другими предметами ухода за собой.

Спи как можно дольше

Новорожденная мать должна не только заботиться о себе и получать последующий уход со стороны медицинского работника, но и выспаться; это необходимо для того, чтобы пережить тяжелые роды. «Недостаток сна может сделать нас неуравновешенными, подавленными и вспыльчивыми», — предупреждает Рой.«Восстанавливающий сон необходим для скорейшего восстановления полного здоровья».

Shutterstock

Легче сказать, чем сделать с новорожденным на буксире? Прежде всего, в любой момент дня или ночи вы можете максимально использовать сон своего ребенка, чтобы наверстать упущенное самостоятельно, даже если это займет всего несколько минут. Мытье посуды или уборка могут подождать! К тому же вы не в одиночку влезли в это дело; Отец несет такую ​​же ответственность за заботу о ребенке, как и вы. Если он не всегда может быть дома, когда он вам нужен, не стесняйтесь попросить близкого и способного друга присмотреть за ребенком, пока вы немного вздремнете.И еще лучше, особенно если ваш ребенок особенно суетлив, вы можете попросить своего супруга или друга прогуляться с ним по кварталу, чтобы вы могли выключить его.

Наберитесь терпения: со временем все станет легче

«Телу нужно время, чтобы преодолеть эмоции, связанные с рождением ребенка», — напоминает нам Рой. В прошлом религиозная церемония под названием «воцерковление» знаменовала возвращение матери в церковь через 40 дней. У этой традиции была практическая сторона; это означало, что матери не нужно было выходить из дома и у нее было время отдохнуть.В других странах, например, в Канаде, немыслимо видеть молодых мам, работающих или приветствующих людей дома. Все делается для сохранения и отдыха после родов ».

Shutterstock

Это кокон необходимо, чтобы вернуться в нормальное состояние. Организму нужно время, чтобы восстановиться, и он не может просто вернуться в форму. Вместо того, чтобы прыгать от нетерпения, попробуйте использовать это время, чтобы создать тесную связь с вашим ребенком. Хотя многим женщинам действительно сложно получить продолжительный отпуск по беременности и родам, если вам все-таки нужно вернуться к работе раньше, чем вы бы хотели, убедитесь, что ваше свободное время посвящено вашей новой семье; друзья и другие члены семьи могут немного подождать.

.

17 научно проверенных способов ускорить процесс

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

У вас есть день, когда вам больно, куда бы вы ни пошли? Неважно, бегаете ли вы время от времени или занимаетесь спортом в тренажерном зале, вы должны считать восстановление важной частью своего здоровья.

Вместо того, чтобы справляться с усталостью и болезненностью, выпивая адвил и всасывая его, попробуйте один из этих научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу быстрее и лучше почувствовать себя лучше.Доверьтесь нам, дни восстановления и легких тренировок так же важны, как и дни, когда вы их подавляете.

Найдите время, необходимое, чтобы дать отдых костям, хорошо лечить свое тело и позже пожинать плоды.

Хотя точная взаимосвязь между сном и упражнениями все еще не ясна, исследования показывают, что недосыпание может иметь значительное негативное влияние на работоспособность и восстановление. Патрик Ю. и др. (2017). Влияние лишения сна на когнитивные и физические способности студентов университетов.DOI: 10.1007 / s41105-017-0099-5

Сон влияет на все тело и все его системы, включая мозг, сердце, легкие, а также на обмен веществ, иммунную функцию, настроение и сопротивляемость болезням. Таким образом, получение дополнительных Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы думаете, для ускорения восстановления вашего тела.

Музыка может помочь нам выдержать тяжелую тренировку — или, по крайней мере, отвлечь нас от того, что «Мои ноги в огне!» чувство, но расслабляющие мелодии также могут помочь в восстановлении после упражнений.

Песни в медленном темпе могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и быстрее восстановить уровень лактата в крови — вещества, которое в первую очередь вызывает боль — до уровня покоя после тренировки. Ли С. и др. (2016). Влияние музыки на максимальную эффективность бега в самостоятельном темпе и скорость пассивного восстановления после тренировки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27314136

За исключением серьезных случаев лунатизма, мы обычно не даем нашему телу питательные вещества во время сна.И вы, наверное, уже знаете, что, когда мы тренируемся, мы вызываем крошечные разрывы в мышечной ткани.

Организм немедленно приступает к работе по восстановлению этих слез, подпитываемых потребляемым нами белком. Исследования показывают, что легкая, богатая белком закуска перед сном позволяет нашему телу восстанавливать мышцы в течение ночи. Res PT, et al. (2012). Прием белка перед сном улучшает восстановление после упражнений в течение ночи. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31824cc363

После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха организм может использовать некоторые питательные вещества для восстановления сил.Завтраки с высоким содержанием белка могут поддерживать восстановление мышц, а также могут уменьшить тягу к еде в конце дня и превратить кибош в вечерний перекус. Leidy HJ. (2013). Благоприятное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии у девочек позднего подросткового возраста с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак». DOI: 10.3945 / ajcn.112.053116

Ищете удобный перекус после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.Содержащийся в нем белок ускорит восстановление мышц, а эти шоколадные углеводы, как было показано, сокращают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему испытанию. Шоколадное молоко как средство восстановления после тренировки. Карп Дж. Р., Джонстон Дж. Д., Текленбург С. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях, 2006, июнь; 16 (1): 1526-484X ».

Ищете удобную и вкусную закуску после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.

Белок, который он содержит, даст толчок восстановлению мышц.Кроме того, в реальных исследованиях было показано, что эти шоколадные углеводы уменьшают болезненность мышц и уменьшают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему вызову. Pritchett K, et al. (2012). Шоколадное молоко: напиток для восстановления после тренировки для занятий спортом на выносливость. DOI: 10.1159 / 000341954

Жесткая доска из вчерашних занятий по спин-классу или поднятию тяжестей? Кислый вишневый сок или добавки могут помочь уменьшить отек, возникающий при повреждении мышц, позволяя нашему телу восстанавливаться быстрее и с меньшей болью.

Купите терпкий вишневый сок и добавки в Интернете.

Обзор исследования, посвященного преимуществам пищевых добавок для спортсменов, показал, что терпкий вишневый сок уменьшает воспаление и отсроченную болезненность мышц (DOMS) после тренировки.

(Куркумин — активное соединение куркумы, специи, которая делает индийское карри таким желтым, — также продемонстрировал эти преимущества. Rawson ES и др. (2018). Пищевые добавки для здоровья, адаптации и восстановления спортсменов.DOI: 10.1123 / ijsnem.2017-0340 ). Вы также можете купить добавки куркумина в Интернете.

Лучшее восстановление может быть на расстоянии стакана (или двух, или трех…). Помимо многих других функций, жидкость помогает выводить метаболические отходы, производимые тяжелой тренировкой.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, вы должны выпивать 8 унций через 30 минут после тренировки и от 16 до 24 унций на каждый фунт веса, потерянный во время тренировки. В жару, очевидно, можно потерять до 4 литров — или почти 9 фунтов жидкости — в час. Gisolfi CV. (1993). Глава 5: Потребность в воде во время упражнений в жару. Потребности в питании в жарких условиях: приложения для военного персонала в полевых операциях. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

Однако, прежде чем переходить к Gatorade, знайте, что часто бывает достаточно h30.

Те из нас, кому нравится «счастливый час» после тренировки, возможно, захочется быть осторожными со слишком большим количеством хорошего. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, все, что содержит 4 или более процентов алкоголя, может увеличить количество мочеиспускания, что задерживает регидратацию после тренировки.

Кроме того, алкоголь препятствует синтезу протеина, а это означает, что он может нарушить магию восстановления мышц после тренировки.

Большая часть болезненных ощущений, связанных с упражнениями, возникает, когда наши мышцы и фасции — соединительная ткань, которая проходит по всему телу — становятся «узлами».

Раскачивание мышц с помощью поролоновых или полужестких роликов может помочь удалить эти узлы — так называемые миофасциальные спайки — и предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Хотя не совсем удобен, преимущества катания на пенопласте того стоят.

Интернет-магазин роликов из пенопласта.

Рекавери обратно трется, кто-нибудь? Как будто нам действительно нужны рандомизированные контролируемые исследования, чтобы сказать нам, исследования показывают, что массаж помогает уменьшить мышечную болезненность после тренировки. Имтияз С. (2014). Сравнить влияние вибрационной терапии и массажа на предотвращение отсроченной мышечной болезненности (ДОМС). DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 7294.3971

Ароматические свечи и расслабляющие мелодии по желанию.

Аминокислоты являются строительными блоками ткани, и мы потребляем белок, чтобы дать нашему организму достаточно аминокислот для восстановления и поддержания мышц, которые мы «повреждаем» во время тренировок (см. Цифры 3, 4 и 5 выше).

Исследования показали, что употребление небольшого количества белка перед тренировкой может заставить наш организм начать восстанавливать и наращивать мышцы во время и после работы с отягощениями. Ormsbee M, et al. (2014). Питание перед тренировкой: роль макроэлементов, модифицированных крахмалов и пищевых добавок на обмен веществ и выносливость. DOI: 10.3390 / nu6051782

Чувствуете здесь тенденцию? Белок помогает организму восстанавливать силы, но сразу после тренировки рекомендуется есть продукты, содержащие как углеводы, так и белок.

Потребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение двух часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить потерянный гликоген.

По данным Национального фонда сна, дневной сон может восстановить бдительность, повысить производительность и уменьшить количество ошибок и несчастных случаев. Кроме того, исследование с участием более 10 000 студентов в возрасте от 16 до 30 лет обнаружило связь между качеством сна, его продолжительностью и мышечной силой.

Мужчины, которые спали семь или более часов, обладали большей силой захвата рук, чем те, кто спал менее шести часов.Однако сон не оказал существенного влияния на силу женщин. Чен Ю. (2017). Взаимосвязь между сном и мышечной силой среди студентов китайских университетов: перекрестное исследование. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/

И поверьте нам, быстрый сон не испортит предстоящий ночной отдых.

Хотя многие выступают за два дня между тренировками с участием одной и той же группы мышц, не существует единого решения для времени восстановления. Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько отдыха нам действительно нужно между тренировками с отягощениями.

Если вы заметили, что ваша производительность ухудшается от тренировки к тренировке, это верный признак того, что нужно запланировать несколько дополнительных дней отдыха.

Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли), чтобы снова бегать, прыгать или бросать. Исследования показывают, что ношение компрессионного белья может помочь сократить время восстановления мышц, особенно сил, между интенсивными тренировками. Brown F, et al. (2017). Компрессионная одежда и восстановление после упражнений: метаанализ.DOI: 10.1007 / s40279-017-0728-9

Хотя это может быть пугающей перспективой, среди некоторых спортсменов распространено мнение, что холодное погружение всего тела после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление после тренировки.

Однако исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может быть полезно для уменьшения мышечного воспаления после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае езда на велосипеде низкой интенсивности). Peake JM.(2017). Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на воспаление и реакцию клеточного стресса в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями. DOI: 10.1113 / JP272881

Сначала убедитесь, что вы прошли обследование у врача и у вас нет причин избегать их, но противовоспалительные препараты могут ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность, по крайней мере, на короткий срок. Морелли, КМ. (2018). Влияние НПВП на восстановление после острого повреждения скелетных мышц: систематический обзор и метаанализ.DOI: 10.1177 / 0363546517697957

Однако, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, исследования показывают, что высокие дозы НПВП (таких как ибупрофен и аспирин) могут препятствовать способности упражнений увеличивать мышечную силу. Lilja J, et al. (2017). Высокие дозы противовоспалительных препаратов снижают мышечную силу и гипертрофическую адаптацию к тренировкам с отягощениями у молодых людей. DOI: 10.1111 / apha.12948 Вы можете рассмотреть такие натуральные противовоспалительные средства, как куркума и кора ивы.

Вы можете купить добавки куркумы и экстракт коры ивы онлайн.

Итог: если ваша цель — большие бицепсы, небольшая болезненность может быть частью процесса. Иногда можно использовать Адвил. Просто возьмите одну и не делайте это регулярной частью вашего распорядка.

.

12 вещей, которые люди должны перестать говорить о выздоровлении после родов

В первый раз, когда я забеременела, я думала, что знаю, как все пойдет. Я читала книги и статьи, вступала в группы для мам и ходила на занятия. У меня был очень конкретный план родов, который в итоге оказался незамеченным. С того момента, как я выписался из больницы, кажется, что некоторые вещи пошли по плану. Многие мои ожидания были связаны с тем, что мне говорили люди, что было совершенно несправедливо, потому что не существует универсального опыта беременности, родов, выздоровления или отцовства. Так что, честно говоря, есть вещи, которые людям нужно перестать говорить о восстановлении после родов.

Мол, говоря, как «просто». Может быть, потому, что я тусовался с довольно хрустящей толпой, но мои друзья постоянно романтизировали роды и дни новорожденных как что-то естественное, красивое и волшебное. Хотя это может показаться приятным, и я даже подумал об этом в тот момент, когда у меня действительно была дочь, и мне было больно, и меня переполнял страх, и все было совсем не волшебно, я начал думать, что это было что-то не так со мной. Между проблемами грудного вскармливания, физическим выздоровлением, послеродовой депрессией, слишком ранним возвращением к работе и проблемами с телесным образом выздоровление было совсем не легким.

К тому же, мое выздоровление после родов с каждой последующей беременностью было разным. После рождения дочери я много плакал и запивал, смотря Buffy the Vampire Slayer и Top Chef. После рождения сына я начала и закончила P90X, находясь в декретном отпуске. На этот раз, через восемь недель после родов, я еще не готова тренироваться, и это нормально.

Я бы хотел, чтобы люди перестали создавать несправедливые и нереалистичные ожидания для новых мам. Это серьезно создает этот круговорот странных, плохих и даже неудачных ощущений, когда все идет не так, как планировалось.Кроме того, это увековечивает культуру конкуренции вокруг выздоровления, которая так запуталась. Родительство — это долгий путь, поэтому вам понадобится ваша сила, а это означает, что вам нужно время, которое вам нужно, чтобы восстановиться таким образом, который подходит вам и вашему телу.

«Вы поправитесь через шесть недель»

Тот факт, что в моей врачебной записке сказано, что я могу вернуться к работе через шесть недель (или восемь недель после кесарева сечения), не означает, что я полностью выздоровею после выращивания человека в моем теле, или принесение этого человека в мир за шесть-восемь недель.То же самое и в течение 12 недель, на которые распространяется действие FMLA. Фактически, одно исследование показало, что на выздоровление действительно требуется около года, что является одной из причин, по которой политика в отношении отпуска по уходу за ребенком серьезно не работает.

«Мое восстановление было таким простым»

GIPHY

Хорошо для вас, но, возможно, это не опыт другого человека. Повторяйте за мной: материнство — это не соревнование, в котором вы выигрываете просто потому, что ваше тело быстро восстанавливается. Если задуматься, это на самом деле довольно эйлистский.

«Мое выздоровление было таким ужасным»

Не очень приятно рассказывать страшные истории беременным.Полная остановка. Как и большинство вещей в жизни, боль относительна, тела разные, и ваш опыт может отличаться. Обсуждения того, как выздоравливает человек, лучше всего проводить незадолго до или после родов с вашим врачом, партнером и другими людьми, которые могут быть готовы помочь. Беременному человеку меньше всего нужно беспокоиться о другом.

«Приятного времяпрепровождения в больнице»

GIPHY

В первый раз я так сильно ненавидел находиться в больнице .Между любезными кормящими медсестрами, буквально касающимися моей груди без разрешения, больничной койкой, которая не опускалась настолько, чтобы я мог удобно ложиться и вставать с постели без ощущения, что мои швы рвутся, и прерываниями каждые 15 минут всю ночь, я хотел уйти как можно скорее. У разных людей разные потребности в медицинской помощи, советах, помощи и контактах с людьми после рождения.

«Знаете ли вы, что можно начинать тренировку через шесть недель после родов?»

GIPHY

Мои воспоминания в Facebook напомнили мне, что в это время в прошлом году я пробежал 18 миль.Однако последнее, что мне нужно делать прямо сейчас, — это пробежать одну милю, не говоря уже о 18, но я все еще чувствую себя виноватым из-за того, что не тренировался.

Итог: это нужно обсудить с вашим акушерским врачом и никем другим . Кроме того, послушайте свое удивительное тело. Если больно, не надо продолжать. Вы только что выросли человеком. Ты задира.

«Просто оставайся в постели и корми грудью весь день»

«Женщины рожали и возвращались на работу в тот же день»

Предоставлено Стефом Монтгомери

Да, и многие женщины умирали молодыми и не имели прав.«Старые добрые времена» не годились для женщин, поэтому их воссоздание не должно быть целью.

«Я потерял весь вес своего ребенка прямо сейчас»

Почему мы так одержимы телами других людей? Это мерзко. Кроме того, существует множество факторов, влияющих на то, сколько веса вы наберете во время беременности, и если, когда и сколько работы потребуется, чтобы его сбросить. Хвастаться тем, как легко это было для вас, порождает несправедливые ожидания для других мам, и это нехорошо. Так что не делай этого.

«Вы должны быстро прийти в норму»

GIPHY

Вы действительно только что оценили мое тело на моем лице? У людей действительно нет границ с беременными женщинами и молодыми мамами.Как будто мы отказываемся от права на личную жизнь, когда становимся матерями.

«Тебе следует оставаться дома и расслабиться»

Что приятно, пока ты не смотришь на одни и те же четыре стены неделями и не начинаешь чувствовать себя заключенным. Это совсем не расслабляет. Моей экстравертной стороне нужно

.

Как скоро можно будет вернуться на работу после родов?

Роды — это увлекательно, но они также тяжелы для материнского организма и требуют времени, чтобы оправиться от них. Большинство акушеров-гинекологов рекомендуют молодой маме подождать не менее шести недель, прежде чем вернуться к обычной деятельности, включая возвращение к работе. При принятии решения о возвращении к работе после рождения ребенка следует учитывать несколько вещей, в том числе выздоровление матери после родов, насколько хорошо установлены отношения грудного вскармливания и хочет ли мать больше времени для связи со своим новорожденным ребенком.Финансовые проблемы всегда являются проблемой, если рабочее место не предоставляет оплачиваемый отпуск по беременности и родам.

Сколько времени нужно, чтобы восстановиться после родов?

Первые несколько дней после родов могут быть болезненными для молодой матери, особенно если у нее была эпизиотомия или разрывы. Истощение из-за недосыпания и восстановления энергии, которая была потеряна во время схваток и родов, является обычным явлением в течение первых нескольких недель после родов. Если переусердствовать после родов, это может вызвать у молодой матери обильное кровотечение или инфекцию, а в некоторых случаях вернуть ее в больницу.Очень важно следовать рекомендациям врачей и использовать первые несколько недель после родов, чтобы выздороветь и привязаться к своему новорожденному. Большинство врачей разрешают молодым мамам вернуться к нормальной жизнедеятельности через шесть недель.

Слишком раннее возвращение на работу

Слишком раннее возвращение на работу после родов может вызвать крайнее истощение у молодой матери, а также повысить риск послеродовой депрессии. Новым матерям нужно время, чтобы сблизиться со своими новорожденными. Слишком раннее возвращение на работу может вызвать проблемы с немедленным сцеплением и установлением отношений грудного вскармливания.Многие женщины, которые быстро возвращаются на работу, предпочитают кормить своих детей смесью, потому что отношения грудного вскармливания никогда не были прочными.

Когда новой маме следует вернуться на работу?

Большинство акушеров рекомендуют молодой маме подождать не менее шести недель после родов, чтобы вернуться к работе, но многие советуют подождать 12 недель. Большая часть кровотечений во время родов заканчивается через шесть недель после родов, и к этому моменту должны были зажить разрывы или швы. Многим молодым мамам намного легче вернуться к работе после того, как их тела зажили после родов, поскольку использование туалета без перистальтики до этого момента может быть болезненным.

Варианты возвращения на работу

Многие работодатели разрешают молодой матери вернуться к работе неполный рабочий день в течение первых нескольких месяцев, пока она приспосабливается к жизни как работающая мать. Это может позволить молодой матери работать меньше часов в течение первых нескольких месяцев жизни ребенка, когда она, вероятно, очень мало спит. Некоторые работодатели могут разрешить работу на дому на неполный рабочий день для матерей с новорожденным дома. Если это не стандартная политика на вашем рабочем месте, не бойтесь спросить, возможно ли это.

Предоставление отпуска по беременности и родам

Финансовые соображения играют большую роль в определении того, когда новая мать вернется на работу после родов. Многие будущие мамы беспокоятся о том, как они собираются взять отпуск по беременности и родам. Некоторые сотрудники предлагают оплачиваемый отпуск по беременности и родам, но его все труднее и труднее найти. Женщины, которые работают в своих компаниях в течение длительного времени, могут иметь отпуск и больничные, которые они могут использовать во время отпуска по беременности и родам. Закон о семейных и медицинских отпусках гарантирует женщине не менее 12 недель неоплачиваемого отпуска без риска потерять работу, если она проработала в компании, в которой работает не менее 50 сотрудников, не менее года.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.