Диета кормящей мамы
Когда я слышу про то, что грудной ребенок прибавил за месяц всего 200 граммов, либо что он все время висит на груди, либо что у него редкий стул и редкое мочеиспускание, я уже примерно представляю причину. Далее между мной и мамой ребенка обычно происходит такой диалог.
— Мама, а вы сами что-нибудь едите?
Мама удивленно смотрит на меня и произносит:
— Ну, конечно, ем! Правда, эта греча с отварной индейкой уже смертельно надоела, видеть их больше не могу.
— А овощи, фрукты вы едите?
Мама испуганно смотрит на меня:
— Так нельзя ведь!
— Кто сказал?
— Вот, доктор, посмотрите, — протягивает мне листок формата А4. — Нам его выдали в роддоме. Здесь все написано.
Да-да, знаю, видел этот дурацкий листок. Длинный перечень того, что якобы нельзя есть кормящей маме. На чем основан этот список? Скорее всего, сыграла роль давняя советская традиция «запретить и не пущать». Ведь никаких доказательств необходимости столь сурового рациона я никогда не видел.
А как на Западе?
Некоторые мои пациенты родились в Финляндии, Франции, США. Что всегда поражает их русских бабушек — никто из западных врачей не хочет обсуждать, чего нельзя есть кормящей женщине. Списка никакого при выписке не дают. Более того, на вопрос об ограничениях в диете врачи делают круглые глаза и просто не понимают, о чем идет речь. Еда? Конечно, все кушайте, все можно.
Если вы будете настаивать, то вам объяснят, что потребность в калориях у кормящей женщины возрастает. И желательно, чтоб диета была сбалансированной, содержала белки, жиры, углеводы, витамины, минералы. Если у матери не хватает в организме каких-либо компонентов, можно дополнить рацион поливитаминами и прочими пищевыми добавками.
Не рекомендуется алкоголь. Нужно быть осторожным с некоторыми видами рыбы, содержащей ртуть (акула, рыба-меч). Вот и все рекомендации и запреты на Западе. Почему же у нас в России так ограничивают мамочек во время кормления грудью?
Гипотеза № 1. Вкус материнского молока зависит от диеты женщины
Здесь согласен полностью. Замечено — увлечение матерью шоколадками во время лактации делает грудное молоко слаще. Так же как лук, чеснок и маслины могут придать молоку другой оттенок, не особо приятный.
Читайте также:
Нужны ли витамины будущим мамам?
Читайте также:
Но ребенок, безусловно, может привыкнуть и к этому вкусу, а значит, вероятность, что из-за этого он откажется от грудного молока, стремится к нулю. Также вспомним, что когда грудного молока не хватает, а на обычную смесь у ребенка аллергия — приходится кормить его гидролизной смесью, которая реально горькая и с неприятным запахом. Ничего, дети привыкают и едят.
Гипотеза № 2. Если мама ест свежие фрукты и овощи, у ребенка заболит животик (младенческая колика)
Связь здесь, конечно, есть. Но не однозначная. Возможно, если кормящая мама и в самом деле съест полкочана белокочанной капусты за раз, живот у ребенка и заболит. Но в реальности я чаще встречаюсь с сильной коликой на фоне строжайшей диеты. Потому что причин для беспокойства (то, что мы зачастую называем коликой) у ребенка много, и диета мамы здесь далеко не на первом месте (не считая случаев колики из-за аллергии на коровье молоко).
Гипотеза № 3. Если мама будет есть аллергены, у ребенка разовьется аллергия
На эту тему наши западные коллеги провели кучу исследований. Оказалось, что, напротив, употребление матерью потенциальных аллергенов во время беременности уменьшает вероятность развития у ребенка аллергии к этим продуктам. Поэтому если у братьев и сестер будущего члена семьи уже есть аллергия на определенные продукты, беременной не помешало бы активно вводить в свой рацион именно эти продукты.
Но это во время беременности, а что же касается кормления грудью, здесь ситуация немного иная. Действительно, есть исследования, которые показывают, что употребление матерью аллергенов связано с атоническим дерматитом у ребенка. Есть работы, которые доказывают, что, наоборот, строгая диета мамы способствует кожной аллергии и необходимо употреблять аллергенные продукты для профилактики аллергии.
Но в любом случае, согласно результатам всех исследований, употребление аллергенов во время грудного вскармливания никак не связано с дальнейшим развитием аллергического ринита и бронхиальной астмы. Максимум, что грозит малышу, — аллергическая сыпь.
Лично мне кажется, здесь нужен индивидуальный подход. Осторожно, в небольших количествах, можно употреблять в пищу потенциальные аллергены даже при отягощенной наследственности. Могу посоветовать вести пищевой дневник. Если заметите явную связь между проявлениями пищевой аллергии у младенца и каким-либо продуктом, употребляемым вами, уберите продукт из рациона.
Но по опыту скажу, что часто никакого явного улучшения при выраженных кожных проявлениях у ребенка не наблюдается даже при самой строгой диете матери, так что не надо себя загонять в голодание. А причина сыпи у ребенка может оказаться не связана с едой. Например, аллергия на детский стиральный порошок или кондиционер для белья. Так что, дорогие мамы, не мучайте себя, вашему малышу необходимы калории, а вам — хорошее настроение.
Михаил Никольский
Фото istockphoto.com
apteka.ru
Диета кормящей мамы. Современный взгляд
Миф о строгой диете очень медленно со скрипом, цепляясь за памятки в поликлиниках и заветы свекровей, уходит в прошлое. Помашите же ему вслед!
Кормящая мама дополнительно тратит в сутки около 500 ккал. А ведь кроме кормления ребенка ей еще нужно хорошо выглядеть, быть здоровой, выполнять домашние обязанности, а то и подрабатывать. Питание должно быть полноценным и разнообразным, иначе организм истощится.
Хорошая капуста молоко не испортит
Благодаря современной науке, мы узнали, что молоко в груди не хранится, не киснет и не пропадает по доброй воле. А еще мы теперь знаем, как же оно получается. Гормон пролактин отвечает за количество, а гормон окситоцин помогает выделению молока.
А) Только химией. К сожалению, химические добавки (консерванты, красители) попадают в молоко без изменений. И могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка. Если кормящая мама часто перехватывает чипсами с колой – колики и диатез ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будут, благодаря ее питанию.
Б) Ничем. Но даже в этом случае грудное молоко останется полноценной едой для ребенка. Из вас просто высосут все соки, как говорят в народе, грудное молоко будет красочно и полноценно состоять из всех ресурсов организма.
«Не ешьте капусту, огурцы, хлеб…»
Почему от белокочанной капусты «пучит» — в ней содержится много клетчатки. Клетчатка не усваивается организмом, она проходит внутри как жестокая щетка. Кишечник испытывает волнение. Такая же реакция бывает на ржаной хлеб.
Однако некоторые мамы замечают, что у ребенка болит живот после употребления ими «пучащих» продуктов. Если отставить излишнюю мнительность и совпадения – такое бывает. Это явление уже было описано в статье о питании беременных (http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4483) Дело в том, что мы часто не замечаем, какие продукты вызывают в нашем организме дискомфорт. Просто не обращаем внимания на непродолжительный метеоризм, изжогу, запоры и другие симптомы непереносимости. Если кормящая мама сама не переносит капусту, яблоки или бобовые, если у нее самой эти продукты вызывают бурление в животе – скорее всего, у ребенка тоже будет на них реакция, так как данные проблемы напрямую влияют на состав крови.
Во многом благодаря советскому прошлому наше сознание устроено так, что мы любое «особое» положение воспринимаем как систему ограничений, а не самопознания. Наступила беременность? – первые мысли о том, что нельзя. Родили и кормим грудью? – опять думаем о «нельзя».
Нужно очень постараться, чтобы навредить своему ребенку, питаясь разнообразно и качественно. Если думать о процессе кормления как об ограничениях в еде, вас неизбежно потянет на чипсы и шоколад. Из чувства протеста. А еще многие участковые врачи «сажают» кормящих на диету по причине, неоднократно обсуждавшейся – для легкого контроля. Вы сидите на кефире и гречке? – чудесно. Отставляем вас в сторону. Ну, я, вообще-то, еще и рыбу кушаю – шепчет усталая мама. Ага! — говорит врач, в рыбе-то все и дело! В данном случае врач будет «лечить» стереотипами, а не мудрыми советами, и современная мама, владеющая интернетом и некоторой логикой не должна впадать в панику.
Что нужно кушать, чтобы молоко было питательнее?
1. Период кормления ребенка – это природный процесс. Не болезнь, не специальное стрессовое состояние, угрожающее жизни. Не требуется никакой специальной диеты. Ни одно живое существо на планете не меняет свой рацион после рождения детеныша. Питайтесь привычно. Как и беременность, период грудного вскармливания – прекрасная возможность перейти всей семьей на здоровый рацион. У ребенка может быть аллергическая реакция не на отдельный продукт, а на какое-то блюдо со сложной подливкой или другими добавками (бульонными кубиками, суррогатами из пакетов). Можно питаться проще, но разнообразнее и здоровее.
2. Во время беременности ребенок «брал» полезные вещества для своего развития из организма мамы – так и во время кормления он будет использовать материнские ресурсы. Кормящая мать не должна быть голодной. От ее питания зависит ее здоровье – и не только на данный момент, но и состояние иммунитета через полгода, год и далее.
3. Не бывает грудное молоко – плохим, «бедным». В странах с низким уровнем жизни не раз проводились научные исследования питания детей до года и кормящих мам, результаты были обнародованы. Грудное молоко женщины, получающей недостаточное питание, остается полноценным по составу, обеспечивающим ребенка всеми необходимыми веществам. Что уж говорить о составе молока наших не голодающих соотечественниц.
И все-таки «группа риска» — существует
Итак, кушать в «кормящий» период можно все, что относится к здоровой пище. И тут самое время вспомнить об индивидуальном подходе. Все люди – разные, каждый организм индивидуален. У всех свой ритм, в том числе и ритм усваивания тех или иных продуктов, у всех своя польза и вред. Существуют категории продуктов, употребление которых в неумеренных дозах может вызвать реакцию у ребенка. Есть мнение, что, если кормящая мама будет употреблять их в микродозах, ничего страшного не произойдет, влияние на состав крови будет минимальным. Введение аллергенов через грудное молоко в маленьких количествах позволит предотвратить возникновение аллергии в дальнейшем. С помощью грудного молока ребенок лучше приспосабливается к этим продуктам. Но последствия переедания могут быть неприятными. Особенно если родители склонны к аллергии, и эта склонность передастся ребенку.
На какие продукты следует обратить внимание:
1. У человека постепенно портятся отношения с коровьим молоком. Еще сто лет назад он переносил его сносно, а теперь все хуже и хуже. Коровий белок, попадая в кровь, часто вызывает аллергическую реакцию. В кисломолочных продуктах белок находится в измененной форме, они вряд ли пойдут во вред.
2. Злаковые продукты содержат глютен, и этот белок тоже может вызвать непереносимость. Макароны и хлеб не должны быть основой питания.
3. Красные овощи и фрукты, экзотические фрукты. Они, кстати, хуже перевариваются. Аллергия «на красное» может проявиться, если у мамы есть к ней предрасположенность, в остальных случаях реакция возможно вследствие переедания – после полной тарелки вишен, например.
4. Алкоголь. Не существует безопасных доз алкоголя в период кормления.
Если вам страсть как хочется попробовать что-либо «запретное» — например, тянет на киви, вводите новый продукт постепенно. Не отказывайтесь, а попробуйте. Съешьте половинку «запретного» плода и следите за реакцией. Реакции нет – на следующий день съешьте еще половинку. Если за две недели ничего не произошло, скорее всего, и не произойдет. Главное – не забивайте голову ограничениями. Вам можно есть – вам нельзя переедать. Но вы и в обычной жизни знали, что переедать неполезно, а не только в кормящий период. Если вы навернули несколько бутербродов с клубничным вареньем, и у вас слегка «закрутило» живот после этого, у ребенка может быть кожная сыпь вовсе не от клубничного варенья. А оттого что мама не знает свой организм, не знает о том, что ей самой вредно употреблять хлеб в больших количествах. А кому-то хлеб – не помеха, зато от однообразной пищи, состоящей из «пустых» углеводов, сохнет кожа на руках, и портятся волосы – мама привычно относит эти симптомы к своему кормящему положению – мол, отдаю ведь все витамины! И опять не следит за своим питанием. Все индивидуально. Врач-дерматолог, разглядывая диатез у ребенка, должен обязательно посмотреть на маму – на ее кожу. Поинтересоваться, нет ли у нее гастрита, экземы. А если есть, правильную ли диету она себе выбрала. Ограничения во всем – это неправильная диета.
Консультирует врач диетолог-нутрициолог Уральского Федерального центра оздоровительного питания, научный сотрудник лаборатории гигиены и физиологии питания Екатеринбургского медицинского центра профилактики и охраны здоровья Ольга Вячеславовна Анохина. (полный текст интервью: http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=3505)
— Поясните механизм возникновения аллергии. Почему одни и те же продукты у одного человека вызовут аллергию, а у другого – нет?
— Ну, например. Съела мама, допустим, безобидную овсяную кашу на воде. С помощью маминых ферментов и других веществ в её пищеварительном тракте эта каша преобразуется в конечные продукты, которые поступают в молоко, и уже оттуда – в полуприготовленном виде – эта самая каша очень хорошо усваивается организмом ребёнка. Но! Если у самой мамы хронический гастрит, застой желчи в кишечнике, дисбактериоз, многодневные запоры, ферментов недостаточно, и много чего ещё, то эта банальная каша не переварилась до тех частиц, которые доступны для пищеварения ребёнка. Эта самая каша в так сказать «недоработанном» виде представляет из себя ещё трудноусвояемую, чужеродную для ребёнка пищу, которая будет аллергеном по определению. Хотя съела-то мама очень хорошую и полезную пищу.
— То есть проблема не в том, что ест кормящая мама, а как хорошо она это переваривает?
— Совершенно верно! Именно поэтому в некоторых случаях при аллергии у грудных детей я и назначаю лечение в первую очередь самой маме. И лактофильтрум (потому как имеет место дисбактериоз у самой мамы), и кукурузные рыльца, и тыквеол (потому что требуется улучшить отделение желчи, в которой масса веществ, помогающих пищеварению), и те же ферменты – сначала назначаю маме, и уж затем можно думать о лечении ребёнка… А кормить ни в чём не повинного малыша антигистаминными препаратами и мазать ему кожу мазью от аллергии – это не значит лечить аллергию, это значит только снимать симптомы! Начать же нужно с коррекции пищеварения кормящей мамы. Такова, если хотите, моя диетологическая позиция.
В самом тревожном случае (это не касается слегка покрасневших щек или сухости кожи), когда кожные проблемы реально мешают ребенку жить, мама переходит на диету: белые и зеленые овощи, зеленые фрукты, безглютеновые крупы (рис, гречка, кукуруза) и безглютеновые макароны, сладости – мармелад, пастилу, простое печенье и сушки, мясо допускается любое – кроме курицы, белая рыба, кисломолочные продукты без химических добавок. Как видим, список огромен, и оголодать невозможно.
Для особо мнительных: можно исключать какой-либо вид продуктов на две недели и внимательно следить за реакцией ребенка – например, исключить весь глютен (глютеновые крупы, хлеб, макароны). Если в течение месяца у ребенка не произошли изменения в состоянии кожи – скорее всего, дело не в питании мамы. И в очередной раз проанализируйте свое здоровье! Если у мамы гастрит, неполадки с желчным пузырем или поджелудочной железой, ей необходима щадящая диета, так как все эти проблемы неизбежно накладываются на усвоение пищи ребенком.
Мифы о питании кормящей мамы
Если плохо питаться, и мало пить — молоко исчезнет!
Выделение грудного молока зависит от работы гормонов, а не от количества съеденного и выпитого. Горячее питье вызывает прилив молока, но больше его не становится – малышу просто будет проще сосать.
Если плохо питаться, молоко обеднеет! («смотри, он у тебя уже худой» — и прочие милые высказывания родственников)
Качество грудного молока в малой степени зависит от питания мамы. Если каких-то полезных веществ не хватает – они компенсируются за счет ресурсов материнского организма, поэтому маме следует хорошо питаться, чтобы поддерживать саму себя, а не грудное молоко.
У ребенка диатез – маме нужно подкорректировать свое питание.
Современные исследования показывают, что у детей в первые месяцы жизни редко бывает пищевая аллергия. Чаще случается аллергия на детскую косметику, определенную марку памперсов или детских салфеток, стиральный порошок, некачественную воду, а после того, как малыш пополз, возможна аллергия на домашних животных.
Кормящей маме нельзя кушать редьку, чеснок и лук, ребенок может отказаться от груди.
Если найдется грудничок, отказавшийся от груди по причине «чесночного» вкуса молока, его следует немедленно предъявить широкой общественности для реального подтверждения этого глупого мифа.
Если у ребенка не прекращаются высыпания на коже, его нужно перевести на смесь.
В этом случае ребенок может никогда не привыкнуть к потенциальным аллергенам, ведь лишение доступа к ним еще не означает решения проблемы. Если ребенок своевременно не получил информацию о различных продуктах через мамино молоко – информацию в микродозе, неспособной повлиять на иммунную систему – в будущем опасность возникновения аллергии будет гораздо выше с вводом прикорма. Материнское молоко содержит ферменты и другие вещества, помогающие адаптации к аллергенам.
Кормящей маме необходимо принимать витаминные комплексы, чтобы молоко было полезнее.
Любые витаминные добавки будут помогать (или не помогать) самой маме. Как уже было сказано выше, «обеднение» молока моментально компенсируется за счет ресурсов организма. Ребенок не получит больше кальция или йода, если мама будет принимать комплексы витаминов «для кормящих», избыток железа вообще не передается через молоко. Ребенок свое и так возьмет. Грудное молоко не становится беднее по составу до 1,5-2 лет.
И напоследок интересный факт:
Исследования кормящих на бедном (по Западным представлениям) питании в Бурме, Гамбии, Папуа Новой Гвинее, Эфиопии и индейцев Навахо все время показывают, что недостаток питания никак не сказывает на качестве молока этих женщин. Кстати, исследование об увеличении питания кормящих женщин в Гамбии на 700 калорий показало, что количество молока у них не увеличилось при увеличении калорий в питании. Дополнительное питание пошло в жировые запасы и подкожный жир матерям, а не в молоко. Это повод не поддаваться не рекламу производителей добавок для кормящих с целью улучшить качество или количество молока!
На фотографиях: 1. Яблоко и Кирилл, 2. Gretel и Настя, 3. Инь, Гриша и Тема, 4. НаташамамаДаниса и Данис, 5. Yulya23 и Слава.
www.u-mama.ru
Диета для кормящих мам., диета для кормящих женщин диета для кормящих мам меню на неделю
Грудное молоко — лучшая пища для новорожденного. Оно со-держит уникальные вещества, которые укрепляют иммунитет
крохи и благотворно влияют на его здоровье и интеллект в
дальнейшем.
Кормление грудью важно как для ребенка, так и для кормящей мамы. Грудное вскармливание помогает восстановлению физического и эмоционального состояния матери:
— уменьшает риск возникновения осложнений после родов, риск развития рака молочной железы и яичников в дальнейшем
— способствует восстановлению фигуры женщины, обеспечивает крепкую эмоциональную связь мамы с ребенком.
Для ребенка же польза грудного вскармливания состоит в снижении риска развития ожирения, диабета, детской лейкемии и детских инфекций, экземы. И, конечно же, для новорожденного грудное вскармливание – гарантия особой эмоциональной близости с мамой – самым главным для него человеком в этот период жизни.
Если вы выбрали естественный способ кормления, необходимо обратить внимание на свое питание. Питание кормящей мамы по-прежнему оказывает влияние на здоровье крохи – также как и питание беременной женщины.
Оно необходимо как для поддержания роста и гармоничного развития малыша, так и для обеспечения собственных потребностей мамы.
Итак, основные принципы здорового питания кормящей мамы:
• Хорошо сбалансированное питание с адекватной калорийностью. Калорийность зависит от вашего веса, обмена веществ, двигательной активности, но в период кормления обычно требуется дополнительно 300–500 ккал в день;
• Пища должна быть высококачественной и полезной – желательно исключить консервы, копчености, маринады, острые приправы, продукты с консервантами и красителями, жирные блюда;
• Стоит с осторожностью употреблять продукты, на которые у женщины есть индивидуальная негативная реакция: непереносимость, повышенное газообразование; продукты, которые могут быть потенциальными аллергенами (цитрусовые, клубника, яйца, молоко и др.). Это не значит, что их нельзя употреблять совсем, нужно просто ограничить их количество в своем рационе и внимательно наблюдать за реакцией собственного организма и организма малыша на эти продукты;
• Питание должно быть разнообразным;
• Пищу лучше готовить на пару, варить, тушить;
• Рекомендуется в период ГВ исключить из рациона алкоголь, сладкие газированные напитки, крепкий кофе;
• Кормящей маме стоит увеличить количество потребляемой жидкости. У кормящих женщин вырабатывается примерно 800–1200 мл молока ежедневно: на столько же необходимо увеличить и количество выпиваемой жидкости. Дополнительный объем жидкости привязывайте к кормлениям.
Если вы выбираете грудное вскармливание – это вовсе не означает, что вы должны ограничивать себя во всем. В самом начале кормления необходимо быть особенно осторожной, так как ферментативная система ребенка еще очень нестабильна (в особенности – в первые три недели жизни). Вводить новые продукты надо постепенно, наблюдая за реакцией малыша. Обычно при хорошем самочувствии мамы и ребенка после 3 месяцев можно вернуться к обычному для матери рациону – если это, конечно, не чипсы, сладкая газировка и фастфуд.
Вопрос о возможной аллергенности продуктов на сегодняшний день не имеет однозначного ответа: с одной стороны, животные белки молока, яиц, глютен в злаковых могут быть потенциальными аллергенами. С другой – пищевая аллергия и диатез чаще появляются у малышей при искусственном вскармливании (а также как реакция на средства по уходу и бытовую химию). Самое главное – вводите новые продукты понемногу и постепенно, наблюдая за реакцией ребенка. Исключите только те продукты, на которые есть аллергия у вас или у отца ребенка.
Часто кормящих матерей волнует вопрос лишнего веса, набранного во время беременности. Период ГВ – неподходящее время для жестких «похудательных» диет. Если вы будете придерживаться принципов правильного питания – не злоупотреблять мучным, сладким, жирным, – то ваш вес постепенно придет в норму. А заниматься физкультурой (без фанатизма!) вы можете с того самого момента, как почувствуете себя готовой к этому (конечно, если нет особых противопоказаний для физической активности после родов).
Приведенное ниже меню является примерным – каждая женщина может составлять свой рацион, придерживаясь основных правил, а также ориентируясь на состояние ребенка и свое самочувствие.
Без фанатизма!
1 НЕДЕЛЯ
www.baby.ru
гипоаллергенная и для похудения, меню
Диета для кормящей мамы, возможно, кому-то покажется нонсенсом. Однако придерживаться определенных правил в питании при грудном вскармливании новоиспеченной мамочке придется не по своей воле и не для похудения. Специальная диета кормящей маме, в данном случае, нужна, чтобы ваш малыш чувствовал себя комфортно. Пищеварительная система новорожденного еще далека от совершенства и все необходимое для развития он получает исключительно через грудное молоко. Поэтому в первые месяцы молодой маме нужно придерживаться диеты при грудном кормлении и быть особенно разборчивой в продуктах, которые она употребляет в пищу .
Недовольство своими формами заставляет некоторых мам сразу садиться на строгие диеты, чтобы вернуть фигуру в прежнее состояние. Но в первые месяцы после рождения ребенок получает все самое необходимое через молоко матери, поэтому обязательно нужно придерживаться нескольких простых правил:
- Мама должна кушать столько же раз, сколько и она кормит малыша.
- Общая сумма калорий за день – min 2000 ккал – max 2700 ккал.
- Ограничьте себя в употреблении хлебобулочных изделиях и жирной пищу – тут и малыш и ваша фигура будут вам благодарны.
Единой диеты кормящей мамы не существует. Каждый малыш – индивидуален, поэтому то, что одна мамочка кушает вдоволь, другой совсем противопоказано. Продуктов, которые не вызывают неприятных последствий для малыша, достаточно много, поэтому мама смело может кушать все, что хочется, если это не вызывает аллергии у ребенка. Более подробная информация об этих продуктах дана ниже.
Важным моментом является то, что питание кормящей мамы должно быть разнообразным, не стоит кушать одни и те же продукты изо дня в день. Питание должно быть полноценным, богатым свежими овощами и фруктами.
Также маме стоит принимать витамины. Какие витамины купить – маме лучше получить консультацию у врача!
Проверить переносимость достаточно просто: утром пробуете новый продукт и в течение дня наблюдаете за реакцией ребенка. Если все хорошо, на следующий день можно ввести что-то новенькое. Важно помнить: все, что скушает мама, вместе с грудным молоком обязательно «попробует» и малыш.
Продукты, запрещенные в период кормления грудью
- Алкоголь – без комментариев.
- Копчености (колбаса, рыба). Содержат канцерогены, опасные для здоровья новорожденного.
- Консервы. Консерванты – это совсем не то, что нужно ребенку в первый год жизни.
- Газированные напитки (включая минеральную воду) и кофе.
- Кетчупы и майонезы.
- Цитрусовые, клубника и шоколад – эти продукты стоит исключить, так как они часто вызывают у малыша аллергию.
Осторожно – аллергия: продукты группы риска!
- Коровье молоко. Часто детки не переносят белок коровьего молока, что чревато диатезом, поэтому нужно с осторожностью относиться к этому продукту.
- Рыба. Любая рыба и морепродукты являются по своей природе достаточно сильными аллергенами. Особенно внимательно следите за поведением крохи.
- Куриное мясо и яйца – у ребенка может возникнуть аллергия на антибиотики, которые содержатся в мясе. Мясо домашней курицы и домашние яйца кушать можно, но следует знать, что яичный белок даже домашнего яйца нередко вызывает аллергию у малышей, поэтому хотя бы первые пару недель после родов лучше не рисковать.
- Некоторые овощи, в частности капуста, огурцы, помидоры и болгарский перец.
- Бобовые (горох, фасоль, бобы), капуста – вызывают повышенное газообразование.
- Продукты, содержащие искусственные красители. Они часто вызывают диатез. В большом количестве способны нанести существенный вред здоровью еще неокрепшего человечка.
- Соленья (грибы, рыба), острая пища. Это сильные аллергены, плюс способствуют обострению колик у малыша. А к грибам кишечник ребенка адаптируется только к пятилетнему возрасту.
- Мед, орехи, курага, инжир и прочие сухофрукты.
- Пшеничная, пшенная и ячневая крупы.
Основные правила гипоаллергенной диеты для кормящих мам
- Гиппоаллергенной диеты кормящей маме нужно придерживаться до 3-х месячного возраста малыша – только к 3 – 4 месяцам ЖКТ адаптируется к маминому рациону и колики перестают беспокоить маленького человечка.
- Ведите дневник Вашего с малышом питания в период грудного вскармливания – в случае появления аллергии Вы сможете легко отследить, на что она могла возникнуть.
- Ни в коем случае не употребляйте продукты из запрещенного списка!
Диета для кормящей мамы – меню
Питание при кормлении новорожденного ребенка должно включать в себя следующие продукты:
- Нежирные кисломолочные продукты – творог, йогурт, сметана, сыр (при отсутствии аллергии). Молоко и молочные продукты лучше употреблять в термически обработанном виде, то есть в виде запеканок, сырников. Молочные и кисло молочные продукты лучше чередовать в рационе. Следует знать, что свежий кефир (2-ух дневный) слабит, а более скисший ( 3-ех дневный) крепит стул малыша.
- Нежирное мясо – индейка, телятина, говядина.
- Кашки – гречневая, овсяная, рисовая, кукурузная. Однако с рисом следует быть очень осторожной, так как он способен сильно крепить стул малыша, а это – прямой путь к запорам и дискомфорту в животике у маленького человечка.
- Любые макаронные изделия.
- Овощи – кабачки,морковь, свекла, тыква, картофель (отварной и запеченый), огурцы, зеленый салат, укроп. Кстати, укроп помогает при коликах, способствует облегчению выходу газов у ребенка. При коликах врачи рекомендуют кормящим матерям заваривать семена укропа и выпивать по три раза в день по 100 мл за полчаса до еды.
- Фрукты и ягоды – зеленые яблоки, груши, сливы, смородины и крыжовник. Рекомендуется употреблять фрукты тех широт, в которых Вы живете, а экзотические фрукты лучше пока исключить.
- Вода – употребление нужного объема воды очень важный момент при кормлении малыша, женщина должна употреблять не менее 1 литра воды (сюда входят соки и чаи). Много воды пить тоже не рекомендуется.
Все описанные выше продукты не только богаты полезными витаминами и минералами и содержат клетчатку, но и не причинят вреда малышу.
| Вариант | Прием пищи | Рацион на день |
| Вариант 1 | Завтрак | Нежирный творог (1-3%) – 200 гр. Можно с йогуртом. Цельнозерновой хлебец. Чай зеленый. |
| Перекус | Салат из фруктов – не забывайте, что можно есть только разрешенные фрукты. | |
| Обед | Макароны с отварной телятиной. Салат из разрешенных овощей. | |
| Полдник | 1 цельнозерновой хлебец с сыром. | |
| Ужин | Тушеный овощи – 200 гр. Кефир | |
| Вариант 2 | Завтрак | Овсяная каша на воде. 1 тост цельнозернового хлеба с кусочком сыра. Чай зеленый |
| Перекус | 1 яблоко или груша | |
| Обед | Суп-пюре из тыквы. 100 гр отварной или паровой говядины. | |
| Полдник | Йогурт (нежирный) с ягодами – 150 гр. | |
| Ужин | Гречневая каша с салатом из разрешенных овощей. | |
| Вариант 3 | Завтрак | Запеканка из творога. Зеленый чай. |
| Перекус | Чай зеленый с кусочком нежирной сыра. | |
| Обед | Суп с фрикадельками и броколи. Салат из овощей. | |
| Полдник | Стакан кефира. | |
| Ужин | Отварной или запеченный картофель. Кефир. |
С осторожностью нужно вводить в свой рацион фрукты и овощи, содержащие красный пигмент (клубника, томаты) – они наиболее часто вызывают аллергические реакции в период грудного вскармливания.
Экспертное мнение, по поводу того, что какое питание нужно маме в период кормления грудью:
Мифы о питании кормящей матери
Практически каждая вторая молодая мамочка сталкивается с широко распространенными стереотипами относительно собственного питания. Опираясь на мнения специалистов, постараемся развеять самые распространенные мифы.
- После родов обязательно полнеют
Это, наверное, главное заблуждение среди всех существующих. Не обязательно! Изменение веса связано с гормональной перестройкой организма, а также с возросшей потребностью в калориях в связи с кормлением. Чаще всего, вес приходит в норму после отмены грудного вскармливания. Генетическая предрасположенность к полноте может сыграть свою роль, но ведь здоровье малыша сейчас намного важнее, а вернуться к прежним формам вам помогут заботы о малыше. Если вес не пришел в норму, после того, как вы отлучите малыша от груди, можете пройти курс диеты для похудения.
- Чем больше мама пьет молока, тем больше у нее вырабатывается молока для кормления.
Это неверно. Клинически доказано, что количество грудного молока зависит от потребности ребенка. Чем чаще вы прикладываете малютку к груди, тем больше молока вырабатывается. Мама может усилить приток молока к груди, выпив за 15-30 минут до кормления стакан сладкого теплого (не горячего!) чая с молоком, но не его количество. Чай не должен быть крепким.
- Кормить строго по часам
Ведущие педиатры уже давно признали такой режим кормления неэффективным и даже бесчеловечным. Кормите свое сокровище по требованию и не лишайте его ночных «обедов». Гормон, отвечающий за «производство» молока у женщины, вырабатывается именно ночью, поэтому такие кормления являются залогом продолжительного грудного вскармливания.
- Чеснок и лук делают грудное молоко невкусным, поэтому их нельзя есть в период кормления грудью.
Совсем исключать лук и чеснок из меню именно по этой причине не стоит, поскольку они никак не влияют на вкус и состав молока. Но из-за того, что эти специи стимулируют процессы брожения, стоит все-таки ограничить их употребление, так как они могут спровоцировать у малыша кишечные колики.
- «Мама, кушай за двоих!»
Молодые мамочки часто ошибаются, считая, что теперь нужно есть в два раза больше, поскольку необходимость кормить ребенка к этому обязывает. Ничего подобного! Питание кормящей матери всего на 800 калорий больше, чем до родов. Например, 100 грамм отварной говядины и 100 грамм белого хлеба – это уже 500 калорий. Достаточно, чтобы мама не голодала, а кушала, когда захочется. Малышу надо не так много, и заставлять себя что-то съесть, когда не хочется, даже противопоказано. Тем более, что на подсознательном уровне такое противостояние формирует стрессовую ситуацию, что может привести к уменьшению количества молока или к полной его потере. Так что не слушайте никого, и ешьте, когда и сколько нужно для насыщения именно вам.
- «Если «вылез» диатез, значит, мама что-то ест»
Очень часто при появлении сыпи мамочки грешат на продукты, но не всегда достаточно исключить аллергены. Чаще, чем пищей, сыпь провоцируется внешними раздражителями:
- стиральным порошком;
- детской косметикой;
- пылью;
- шерстью домашних питомцев.
Иногда неопытные мамы путают аллергические высыпания с потницей. Однако если потница может появиться и на спинке, и на грудке, и на попе, и в паху, то аллергические высыпания, в основном, покрывают щечки, ручки, ножки и попку. Высыпания тоже отличаются, поэтому не откладывайте визит к терапевту, если сомневаетесь, и для начала исключите возможные аллергены.
- Вегетарианки должны перейти на мясо.
Питание в период грудного вскармливания должно быть полноценным – ребенок с рождения должен получать достаточное количество белков, жиров и углеводов, чтобы правильно развиваться, но совсем не обязательно начинать есть мясо. Потребность организма в белке можно удовлетворить, увеличив количество бобовых и цельных зерновых. Необходимые жиры присутствуют в нерафинированных оливковом и подсолнечном маслах. А если мама сидит на безмолочной диете, необходимые запасы кальция можно восполнить, употребляя в пищу петрушку, укроп, тыкву, морковь, капусту, шпинат, свеклу, соевые продукты; орехи – грецкие и миндаль, а также фрукты – абрикосы, персики, виноград.
Единственный, но достаточно серьезный минус вегетарианского питания – недостаток витамина B12, которым богаты мясные продукты. Содержание витамина B12 в овощах незначительно, и его дефицит может отрицательно сказаться на аппетите, гемоглобине и моторном развитии ребенка в будущем. Прием витаминов часто решает эту проблему.
- Зеленый «стул» и газики у ребенка бывают от капусты и огурцов.
Это тоже распространенный миф. Цвет пищи, которую ест мама, не влияет на цвет «стула» младенца. А вот о том, что мама ест аллергичные для малыша продукты, расскажет. Именно об этом сигнализирует зеленый цвет. Также причиной зеленого «стула» бывает частая смена груди. Таким образом, малыш получает много «переднего» молока, богатого лактозой и почти не получает «заднего» – жирного и питательного. Из-за смещения баланса возникают газики, и появляется зеленый «стул». Проблема решится сама собой, если ребенок будет опустошать грудь полностью. К тому же, насыщаться он будет лучше и на более продолжительное время.
Питание кормящей мамы при коликах – полезно знать
Колики у крошки – это неизбежность, связанная с созреванием желудочно-кишечной системы. Кишечник вынужден адаптироваться к новой пище, поэтому совсем исключить газики невозможно. Вы можете немного снизить риск их возникновения, корректируя свое питание при грудном вскармливании и применяя аптечные препараты для облегчения состояния малыша (о выборе препарата обязательно проконсультируйтесь с педиатром!). Хорошая новость в том, что к 3 – 4 месяцам ЖКТ адаптируется к маминому рациону и колики перестают беспокоить маленького человечка.
Диета для похудения кормящей мамы
Если кормящая мама все-таки решила сесть на диету, не стоит сразу жестко урезать свое меню и стремиться к резкому снижению веса. Не нужно забывать, что от вас зависит здоровье малыша.
Кроме того, не только питание будет способствовать похудению. Частой причиной набора веса после беременности является гиподинамия – то есть просто отсутствие физических нагрузок. Так как при движении работают мышцы и расходуется жир, а если сидеть дома и просто лежать на диване – то прежнюю форму будет сложно вернуть. Это не значит, что нужно сразу бежать в спортзал, но прогулки, занятия с малышом дома, уборка тоже могут стать отличным “тренажером” для ваших мышц.
Мамам на заметку: даже ношение ребенка в “кенгуру” является отличной тренировкой, укрепляет спинный и брюшные мышцы, а также благоприятно влияет на осанку. Малыша можно носить как спереди, так и за спиной, таким образом будет идти нагрузка на разные группы мышц.
Если соблюдать несколько правил, можно достичь определенного эффекта и не навредить себе и своему чаду:
- Начинать диету для похудения кормящей маме нужно не раньше трех – четырех месяцев после родов.
- Кушать нужно часто, но по немного (5-6 раз в день по 200 гр.).
- Обязательно употребление продуктов, обогащенных кальцием и клетчаткой.
- Исключите мучное и жирные продукты, сладкое заменить лучше сухофруктами.
- Замените майонез в салатах на растительные масла.
- Предпочтите жареной пище запеченную или приготовленную на пару.
- Основой для диеты при кормлении грудью обязательно должны быть продукты, которые не вызывают у малыша аллергию.
- Не забывайте про воду, начинайте утро со стакана чистой воды, в течение дня выпивайте 1-1,5 воды.
Так, несложно самостоятельно составить меню, которое поможет вам сбросить вес и обеспечит ребенка всем необходимым.
Универсальной диеты для кормящей матери не существует, так как маме нужно пристально следить за здоровьем малыша, да и самой похудеть хочется. Важно внимательно следить за реакцией младенца на продукты и во время исключать из своего рациона те, которые дают нежелательную реакцию. Снизив употребление продуктов из группы риска, вы вполне можете избавить малыша от диатеза или свести интенсивность колик до минимума. А небольшие физические нагрузки и корректировка собственного питания не в ущерб питанию малыша, позволит и маме вернуться в хорошую форму.
Комментарий эксперта, Надежда Новикова, акушер-гинеколог, Севастополь:
В статье даны действительно дельные советы. Правильно подмечен тот факт, что во время грудного вскармливания не следует питаться огромными порциями. Переедание мамы не сделает малышу ничего хорошего, впрочем, и плохого тоже. Однако непременно добавит кормящей маме пару лишних килограмм. Сегодня современная педиатрия пропагандирует грудное вскармливание не по часам, как это было раньше, а по требованию. В первые недели жизни малыша лактация еще только устанавливается и ребенок может «висеть» на груди круглыми сутками. В начале статьи дан совет о том, что мама должна питаться столько же раз в сутки, сколько раз малыш сосет грудь. В данном случае это не совсем правильно. Для того, чтобы ребенку хватало молока мать просто не должна испытывать чувства голода.
Так же нужно заметить, что употребление продуктов, богатых кальцием, таких как творог и сыр, должно быть ограничено ввиду того, что чем больше кальция вместе с молоком матери поступает в организм ребенка, тем быстрее затянется родничок у малыша. А это чревато для ребенка повышением внутричерепного давления.
Главное правило питания кормящей мамы – это употреблять в пищу только полезные продукты. По сути, для того, чтобы малыш получал вместе с молоком все необходимые для роста и развития витамины и питательные вещества, нужно просто перейти на правильное питание. Набрать лишний вес, питаясь правильно невозможно. Целью кормящей мамы должно стать не количество, а качество грудного молока. Научно доказано, что количество молока не зависит от количества употребляемых калорий. Количество молока увеличивается в зависимости от того, как долго и как часто малыш сосет грудь. Об этом следует помнить в те моменты, когда особо заботливое старшее поколение уговаривает молодую мамочку скушать что-нибудь и за малыша.
fit-and-eat.ru
основные принципы, правила питания, примерное меню
Содержание:
- Диета для кормящей мамы.
- Почему диета после родов актуальна.
- Правила диеты при грудном вскармливании.
- Какие продукты разрешены кормящей маме при диете в первый месяц.
- Примерное меню при диете: как убрать живот после родов кормящей маме.
- Что приготовить во время диеты.
На сегодняшний день ради достижения прекрасной фигуры большинство девушек, женщин садится на строжайшие диеты, пользуются экспресс-методиками или полностью отказываются от еды, утомляя себя и нарушая работу своего организма. Чего уж говорить о молодых мамочках, которые в первые месяцы после родов совершенно недовольны своим телом и всеми силами пытаются вернуться в форму.
Однако период грудного вскармливания накладывает определенные ограничения на питание девушки, а потому подойдет специальная диета для кормящей мамы, которая учтет все особенности организма после рождения малыша и не нанесет вреда.
Почему диета после родов актуальна
Во время вынашивания плода вес девушки стремительно растет. Связано это первоначально с естественными процессами, происходящими в организме, а также иными причинами:
- Рост и развитие плода внутри утробы матери.
- Увеличение грудной железы.
- Увеличение матки.
- Возникновение околоплодных вод.
- Употребление в большом количестве вредных вкусняшек.
В некоторых моментах человек получает полезный вес, который необходим для нормального функционирования ребенка. В остальных же случаях накапливаются ненужные жировые отложения, которые в дальнейшем и портят фигуру. Разгрузочный день для беременных частично решает эту проблему.
Но на этом еще ничего не оканчивается. Во время лактации в большинстве случаев также происходит увеличение массы тела. Происходит это уже по следующим причинам:
- Употребление пищи с вредным составом в большом количестве, но уже по привычке после 9 месяцев вынашивания плода.
- Послеродовая депрессия – период ссор, стрессов, разочарований, которые, конечно же, заедаются пищей. В результате, кроме послеродового живота, появляется еще и прослойка жира.
- Многие девушки сразу же переходят на правильное питание, садятся на диеты, что при неправильном подходе ведет не к снижению веса, а, наоборот, его увеличению.
Как видите, молодые мамочки очень нуждаются в хорошей, эффективной диетической системе, которая поможет справиться с чувствующими себя, как дома килограммами без негативных последствий для своего организма и здоровья грудничка.
Правила диеты при грудном вскармливании
Как должна питаться новоиспеченная мамочка ГВ? В самые первые дни-месяцы после появления ребенка на свет предусматривается грамотная, но строгая диета, которая потихоньку упрощается путем введения новых наименований в меню. Примерно до трехмесячного возраста у малышей бывают колики, поэтому не нужно употреблять в этот период продукты, которые могли бы вызвать метеоризм. В целом основные правила правильного питания выглядят так:
- «Многоразовое» питание – кушаем в течение дня примерно 5-6 раз маленькими порциями. В идеале составлять график приема пищи в сочетании с кормлением – есь необходимо за полчаса до ГВ.
- Ограничения по термической обработке. Отказываемся от жареного. Готовим в пароварке, мультиварке, отвариваем в воде, печем или тушим на минимальном количестве растительного масла.
- Из рациона полностью исключаются продукты консервации, полуфабрикаты, изделия, в составе которых много красителей и пр.
- Вводим в рацион больше молочной и кисломолочной продукции с минимальной жирностью. Она богата кальцием, который так необходим и маме, и малышу для укрепления организма.
- В обязательном порядке кушаем нежирные рыбу и мясо: курица, телятина, индейка, треска, хек, минтай.
- Питьевой режим – от полутора до двух литров жидкости должно быть выпито ежедневно обязательно. В объем входит обычная жидкость, чаи, домашние компоты и морсы. Питье воды – это очень важный момент в период ГВ. Следует соблюдать питьевую норму, не доводя до избытка, который может привести к появлению отеков и даже лактостазу.
- В лактационный период на время забываем о продукции, вызывающей бродильный процесс: бобовые, хлебобулочные изделия, бананы, виноград, сладкие яблочки, кондитерка, капуста, огурцы, газированная минеральная вода и пр.
- Употребляя овощи, рекомендуется всегда термически обрабатывать их, так как в сыром, свежем виде они могут вызывать вздутие.
- Запрещено есть овощи, в которых много грубой клетчатки и эфирных масел. Они усиленно стимулируют пищеварительный тракт у матери, что негативным образом сказывается на ребенке.
Примерно к третьему месяцу уже можно потихоньку увеличивать рамки дозволенного, потихоньку добавляя некоторые запрещенные продукты. Однако необходимо постоянно следить за реакцией грудничка, как его организм отвечает на то или иное наименование. Если нет покраснений, шелушений, различных кожных высыпаний, можно смело начинать увеличивать «дозу». И так до тех пор, пока не будет до конца понятно, что на конкретный продукт нет аллергии.
Какие продукты разрешены кормящей маме при диете в первый месяц
Так что кушать молодой мамочке, чтобы избежать бессонных ночей и сохранить здоровье своего ребенка? Стандартно диета включает в себя следующий перечень продуктов и рекомендаций к их употреблению:
- Отрубной хлеб из пшеницы (в идеале берем хлебобулочные изделия второго сорта), бублики, сухое печенье, бисквитные коржи с минимумом сахара, сухари.
- Крупы, за исключением перловки и кукурузы. Готовим каши на воде и молоке в соотношении 1/3, можно делать запеканки и даже пудинги.
- Маложирное мясо/рыба. Едим, как цельными кусками после варки, приготовления в пароварке, либо в формате паровых котлеток. Среди всего многообразия сортов предпочтительно куриное филе. Рыбу можно любую нежирную, но не чаще двух раз в неделю.
- Жидкое – основа правильного питания на обед. Можно варить легкие овощные супчики, или блюда на мясном бульоне
- Питание должно быть сбалансированным по количеству полезных веществ, поэтому в день необходимо употреблять не меньше 400 граммов овощей, которые обязательно прошли термическую обработку. Важно, чтобы они легко и без последствий переносились ребенком. Преимущественно отдаем предпочтение нейтральным наименованиям, например, моркови, кабачкам, свекле, тыкве. Зеленые овощи можно есть сырыми, а вот с ярким, насыщенным окрашивание – обязательно отвариваем или парим.
- Добавление в рацион фруктовой составляющей начинаем с кисло-сладких яблок. Далее отдаем предпочтение наименованиям, сортам белого или зеленого цвета. Разрешено есть, как свежие, так и запеченные плоды, в формате свежевыжатых соков, пюре. Каждый день мамочка должна кушать не менее 300 граммов фруктов и пить от 200 миллилитров соков с мякотью. При желании вводим в рацион чернослив, курагу, но смотрим на стул ребенка.
- Если наметилась тенденция к запорам, в обязательном порядке вводим в меню сухофрукты. Также немного перерабатываем рацион, используем жиры только растительного происхождения.
- Кисломолочная продукция: кефир, натуральный, неподслащенный йогурт, творог. Молоко и сметанку разрешено употреблять только в качестве добавок. В идеале – чередование продуктов. Еще один важный момент – обезжиренные наименования для кормящей мамы не подходят, берем с минимальной жирностью.
- Разрешена кондитерская продукция на основе фруктов.
- Напитки: зеленый и черный чай без добавок, с мятой, имбирем, душицей, слабозаваренный кофе неподслащенный, компоты, морсы и кисели.
Примерное меню при диете: как убрать живот после родов кормящей маме
Вопросов по похудению очень много. Так как быстро убрать живот после родов и вернуть свою фигуру в идеальное состояние? Мало узнать о правилах диетического питания. Необходимо правильно составить меню. При его формировании учитываем не только пользу продуктов, их влияние на малыша, но и общую дневную калорийность, которая не должна превышать 2000 Ккал. В таблице вы найдете примерное меню, которое можно взять за основу при составлении собственного.
Что приготовить во время диеты
Считать данную программу питания диетой в привычном понимании не стоит. Это, скорее, особый рацион питания, действующий комплексно. В меню можно добавить невероятное количество блюд, которые не дадут нужного эффекта в других случаях, а для молодой мамочки станут настоящей палочкой-выручалочкой. Вот несколько оригинальных вариантов, на которые стоит обратить особое внимание.
Кабачковый суп с фенхелем
Состав:
- Корень фенхеля – 2 штуки.
- Кабачок – 1 штука.
- Бульон на филе курицы – 1 литр.
- Сливочное масло – 1 столовая ложка.
- Зелень, соль, специи – по вкусу.
Готовим:
- Овощные составляющие мелко нарезаем.
- В сковороде топим сливочное масло и немного обжариваем фенхель. Через пару минуток добавляем к нему кабачковые кусочки. Тушим все вместе до 10 минут.
- Мясо, оставшееся от бульона, измельчаем и вместе с подготовленной овощной поджаркой отправляем в кастрюлю с жидкостью.
- Варим все еще пять-семь минут. В конце приправляем, украшаем свежей измельченной зеленью.
Рыбный суп-пюре
Состав:
- Минтай – 2 тушки.
- Картофель – 6 штук.
- Морковка – 1 штука.
- Лук – 1 штука.
- Пшено – 50 граммов.
- Соль, специи, оливковое масло по вкусу.
Готовим:
- Рыбку потрошим до филе и нарезаем небольшими кусочками. Отвариваем в отдельной кастрюле примерно 7 минут.
- Сливаем получившийся бульон.
- Заливаем рыбу водой и варим уже 20 минут.
- Вытаскиваем минтай, процеживаем бульон и добавляем в него заранее почищенные и нарезанные овощи.
- Пшено тщательно промываем и высыпаем также в кастрюлю.
- Варим супчик 15 минут.
- После того, как все компоненты почти готовы, возвращаем в кастрюлю рыбу и еще немного провариваем, но уже до полной готовности.
- Выливаем 1 чайную ложечку масла и пропускаем массу через блендер.
- Солим по вкусу и подаем к столу, предварительно украсив зеленью.
Одноклассники
Вконтакте
vdiete.ru
Диета после родов кормящей мамы для похудения
Беременность и роды позади. Материнство и забота о ребенке дарят женщине огромное счастье. Не радует лишь отражение в зеркале. Набранные за 9 месяцев килограммы не спешат уходить. Как похудеть, продолжая кормить ребёнка грудью?
Почему происходит набор веса после родов
Набор веса при беременности – естественный процесс. В период вынашивания ребёнка женщина в среднем поправляется от 8 до 15 килограммов. Жировая прослойка между кожей и плодом необходима для защиты ребёнка в утробе матери. Ради появления на свет здорового малыша будущая мама была обязана хорошо и правильно питаться.
Распрощаться с 5-7 килограммами после родов женщине помогает сама природа. Молодые мамочки, набравшие минимальный вес за время беременности быстро войдут в привычную форму. Тем, кто усердно пытался кушать за двоих — будет сложнее.
Полностью гормональный баланс восстанавливается примерно через два года после родов. Излишне большой набор веса – это повод обратиться к эндокринологу.
Для чего нужна диета после родов
После родов мать в первую очередь думает о здоровом питании своего малыша, затем уже о возвращении стройности и подтяжки груди. Жёсткая диета может не только повредить здоровью матери и ребёнка, но и не обеспечит нужное количество микроэлементов и витаминов. Скудное питание приводит к снижению выработки грудного молока.
Основные требования к диете после родов:
- правильная лактация;
- нормальное пищеварение ребёнка;
- исключение аллергических реакций.
Кстати, кормящие матери по статистике худею быстрее, чем те которые перевели детей на искусственное кормление. Приятный дополнительный бонус в копилку о пользе грудного кормления!
Какие особенности диеты после родов
Наберитесь терпения! Для перестройки организма после родов нужно время. Корректировать вес лучше с помощью сбалансированного питания. Врачи рекомендуют ежедневно употреблять 2500-2700 килокалорий.
Грудное молоко состоит на 87% из воды, поэтому кормящей матери нужно много пить. В зависимости от времени года следует употреблять 2-2,5 литра жидкости. Вода поможет ускорить обмен веществ, что приведёт к плавному снижению веса.
Тяжелая пища под запретом. Жареные блюда содержат большое количество канцерогенов, они не принесут пользу и будут тормозить процесс похудения. Нелишне будет ограничить употребление сладких и мучных изделий, из-за высокой калорийности.
Не стоит переедать, руководствуйтесь чувством меры, кушайте 5-6 раз в день. Маленькие порции обеспечат постоянную энергетическую поддержку маме, которая ухаживает за малышом круглосуточно. Последний приём пищи перед сном должен быть легким и не позднее семи часов вечера.
Продукты и блюда для похудения кормящих мам
Разнообразие – главный девиз кормящей мамы. В пищевом рационе должны быть только полезные и качественные продукты. Мать и ребёнок ежедневно нуждаются в достаточном количестве жиров, углеводов, белков и витаминов.
Молочные блюда необходимы для роста и развития малыша, содержат белки и кальций. Вместо цельного коровьего молока, от которого возможна аллергия, употребляйте нежирный творог, сметану не более 7-9% жирности, натуральные йогурты.
Мясные и рыбные блюда. Отварная говядина, куриная грудка, нежное мясо кролика – незаменимый источник белка для роста ребёнка. Морская и речная рыба, приготовленная на пару, запечённая в духовке – это полезный и диетический продукт, богатый витамином Д. Ешьте рыбу минимум один раз в неделю, а лучше два.
Супы. Овощные или мясные. Мясные супы только на вторичных бульонах (первую воду сливаем), чтобы опасные антибиотики и гормоны роста не попали в грудное молоко.
Овощи. Свежие, отварные и запечённые являются главными поставщиками клетчатки и витаминов. Овощные салаты лучше заправлять оливковым маслом или сметаной, майонез категорически запрещается.
Фрукты. Яблоки печённые, можно сырые, если у малыша нет проблем с пищеварением. Зелёные и желтые яблоки предпочтительнее, чем красные. Выбирайте фрукты, растущие в вашей местности. Запрещено употреблять экзотические плоды, особенно цитрусовые.
Каши лучше варить на воде. Овсянка, перловка, гречка, рис подарят энергию и наладят пищеварение. Каши быстрого приготовления и манка для похудения не подойдут, в них низкая пищевая ценность и большое количество калорий.
Мучное и сладкое. Хлеб в небольшом количестве, желательно из муки грубого помола. Сдоба, пирожки и прочие вкусности воспрещаются. Проявите силу воли!
Напитки. Вода без газов, чай с молоком, зелёный чай, травяные отвары, особенно полезен шиповник. Можно несладкий компот и лучше пусть он будет из сухофруктов.
Ошибки, которые допускают кормящие мамы, садясь на диету
Ни в коем случае нельзя обеднять рацион во время кормления. Разгрузочные дни помогут похудеть не только матери, но и ребёнку, чего категорически нельзя допустить.
Не стоит изнурять себе длительными физическими нагрузками. Усталая мама вряд ли сможет полноценно ухаживать за своим малышом. Плохое и подавленное настроение передаётся с молоком вашей крохе. Ребёнок капризничает и плохо спит.
Многие молодые мамы для быстрого похудения приобретают пищевые добавки, но они могут замедлить физическое развитие ребёнка. Стоит помнить, что быстрое снижение веса опасно для здоровья.
Противопоказания
На первом месте – алкоголь и никотин. Эти вредные привычки пагубно отразятся на физическом и психическом здоровье вашего малыша. Руководствуясь здравым смыслом, сделайте выбор в пользу грудного молока без алкоголя и никотина.
Важно! Не применяйте лекарственные препараты, без назначения врача. Нет возможности сходить в поликлинику на приём, проконсультируйтесь по телефону. Пища, содержащая пряные приправы, чеснок или лук влияет на вкус молока.
Перечень потенциально вредных продуктов:
- Жаренная и жирная пища;
- Свежий хлеб, сдоба;
- Продукты красного или оранжевого цвета;
- Копчённые, консервированные и солёные блюда;
- Продукты, содержащие красители и консерванты;
- Шоколад и другие сладости;
- Цитрусовые фрукты;
- Виноград, малина, клубника;
- Газированные напитки, кофе, какао, крепкий чай.
Физические упражнения мамы с ребёнкомТренировки и физические нагрузки для кормящих мам
К умеренным физическим нагрузкам можно приступать спустя два месяца после родов. Именно столько времени потребуется организму, чтобы полностью восстановиться. Женщины, родившие с помощью кесарево сечения, прежде чем приступить к тренировкам должны проконсультировать с врачом.
Начните пробуждение с утренней гимнастики. Простые упражнения подарят бодрость, заряд энергии и отличное настроение на целый день. Нагрузки увеличивайте постепенно.
Прогулки с коляской на свежем воздухе перед сном полезны не только карапузу, но и маме. Ходьба быстрым шагом и с прямой спиной поможет ускорить процесс сжигания жира.
Занятия спортом благоприятно влияют на эмоциональное здоровье женщины, помогают бороться с послеродовой депрессией. Бассейн, гимнастика, йога укрепят мышцы и помогут похудеть.
Важно соблюдать несколько правил во время тренировок:
- Кормить малыша нужно перед тренировкой;
- Носите поддерживающий бюстгальтер;
- Не делайте упражнения с нагрузкой на грудную клетку;
- После тренировки пополните запас жидкости, чтобы избежать обезвоживания и уменьшение лактации.
Упражнения вместе с малышом
Если нет возможности занимать в тренажерном зале или бассейне, не беда. Регулярные упражнения дома с ребёнком помогут расстаться с лишними килограммами.
- Самое проблемное место после родов – это бесспорно живот. Качать пресс можно вместе. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Качайте пресс, прижав ребёнка к себе.
- Ребёнок научился ползать – ползайте вместе, не забывая втягивать живот.
- Подкидывайте вверх кроху (осторожно и не очень высоко). Это упражнение укрепляет мышцы рук и вызывает восторг у ребенка.
- Лягте на спину, ребёнок у вас на животе. Поднимайте медленно бёдра и ягодицы от пола, задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы таза.
Подведём итог. Важно грамотно подобрать рацион, полагаясь на основы правильного питания. В этом случае, ребёнок не будет испытывать ограничения в нужных и питательных веществах, а мама постепенно сбросит лишний вес. Сочетайте диету с физическими нагрузками. Результат — здоровая и энергичная мамочка, довольный и счастливый малыш!
lifestyleplus.ru
меню, после родов, для похудения, отзывы, Комаровский
Грудное кормление – одно из важнейших составляющих полноценного и правильного развития малыша. Поэтому каждая кормящая мама должна тщательно следить за своим рационом питания, особенно несколько первых месяцев жизни малыша. Молоко мамы насыщает новорожденного, вместе с ним передаются все необходимые витамины и микроэлементы. Колики, аллергия, вздутие живота, диарея, запоры – это все может быть резко вызвано неправильным составом грудного молока. Именно поэтому квалифицированные специалисты призывают женщин в первые месяцы после рождения ребенка потихоньку вводить продукты и строго следить за реакцией малыша на них.
Диета после родов для кормящей мамы
В первое время диета после родов для кормящей мамы ограничивается небольшим списком блюд и продуктов. Постепенно же можно добавлять и другие вкусности. Насколько быстро женщина может вернуться к своему привычному питанию, зависит от индивидуальной переносимости еды вашим малышом.
Некоторые молодые мамочки уже через несколько недель могут позволить себе кушать все, что пожелают, а другие — уже самых первых счастливых дней материнства сталкиваются с огромным спектром проблем. Кушать лучше всего по 6-8 раз в день и маленькими порциями. Специалисты также рекомендуют, чтобы приемы пищи были за 1-1,5 часа до кормления малыша.
Что нельзя есть после родов кормящей маме? Придется полностью отказаться от кофе и продуктов, в которых есть хоть немного кофеина, сладкого, полуфабрикатов, жирного, фаст-фуда. Кроме того, не стоит употреблять сырые разнообразные овощи и фрукты. Продукты такого типа должны быть только в тушеном или запеченном виде. Также запрещены консервы, шоколад, кондитерские изделия, мороженное, майонез, плавленые сырки, сгущенное молоко, макароны и картошку в больших количествах, копчения и любые соления.
Но теперь стоит рассмотреть и приятные моменты кормления малыша: что можно есть после родов кормящей маме? Не огорчайтесь из-за большого количества запретов, так как остается множество продуктов и блюд, которые можно смело употреблять. Они пойдут на пользу не только молодой маме, но и малышу, поэтому кушать можно обильно – это позитивно повлияет на молоко, вырабатываемое женским организмом.
Меню для кормящей мамы в первый месяц
Лучшее рекомендованное и разработанное меню для кормящей мамы в первый месяц достаточно разнообразно, но оно также ориентировано на максимальную лактацию. Список разрешенных продуктов:
- кефир, сыр, ряженка;
- говядина, индейка, крольчатина;
- сайра, камбала, треска, минтай, пикша, хек;
- рис, кукурузная и гречневая крупа;
- зеленые и белые овощи, тыква, цветная капуста, репа, брокколи;
- яблоки очищенные, абрикосы, хурма, бананы, черешня;
- компоты и отвар шиповника;
- мармелад, галетное печенье, пастила, грецкие орехи; халва;
- маслины и оливки.
Такое питание очень вкусное, добавляет организму силы после трудных родов, стабилизирует состав витаминов и элементов, которые должны быть в норме в организме женщины.
В рационе каждой кормящей мамы должен быть чай со сливками. Его необходимо хотя бы немного подсластить. Вы можете пить и зеленый, и черный чай. Можно добавлять по вкусу мяту, листочки смородины, малины и другие ароматные травы. Каждую добавку вводят постепенно, смотря на реакцию ребеночка. Также в аптеках есть чай для лактации. Все напитки должны быть теплыми.
Далее следует учитывать, что диета кормящей мамы по месяцам становится все вкуснее и полезнее для ребенка. Так как с каждым днем ему требуются дополнительные полезные вещества, которые вместе с молоком мамы дарят здоровье и правильное развитие:
- До шести месяцев после строгих первых четырех недель, можно все больше включать в рацион вареных продуктов, но процент обработанных фруктов и овощей все равно должен быть высоким. Очень полезно начать кушать проростки.
- Далее до двенадцати месяцев маме можно уже употреблять немного жареного, а вареные блюда оставлять на предыдущем уровне.
- От года и до полутора лет можно смело, но постепенно возвращаться к обычному и привычному рациону, который был до родов.
Диета для кормящей мамы для похудения
Необходимо следить, чтобы диета для кормящей мамы для похудения не навредила малышу. Молоко, которое кушает новорожденный, должно быть исключительно лучшее и качественное.
Забудьте о сложных рецептах похудения! Нельзя голодать, так как вы заставите голодать и своего ребеночка. Сбалансированный рацион для мамочек, которые пребывают в периоде лактации, должен быть щадящим. Обратите внимание: щадящая – еще не значит, что она неэффективная.
Диета кормящей мамы для похудения предполагает отказ от таких продуктов: лимонов, клубники, апельсинов, вишни, куриных яиц, сыра, вина и нектаринов. Рекомендуется сказать весомое «нет» соли и сахару. Причина полного отказа от перечисленных продуктов состоит в том, что они – весьма нежелательные гости в организме мамы, которая хочет кормить и растить здорового ребенка. Также стоит отложить в дальний ящик чеснок и очень острую пищу, так как ваш малыш может отказаться кушать после употребления такого молока.
Данная диета для похудения, меню которой очень разнообразно, подходит всем женщинам, у которых есть детки, так как она максимально эффективно очищает организм.
На ужин вы можете скушать печень на гриле, банан, капусту цветную, помидоры, хрустящие хлебцы, куриную ножку без кожицы, картошку в мундире, апельсин, морковь тушеную, несколько виноградин или бисквит – выбирать вам.
Мамочки могут разнообразить и свои обеды: бананы, тосты, отварная фасоль, булочка, эдемский сыр, йогурт, персики, небольшая порция салата или груша.
Вкусные завтраки можно комбинировать из таких вкусных продуктов: хлопьев в молоке, банана, сыра, помидоров консервированных, любых соков, яйца.
Мамы, которые хотят подарить своему ребенку все самое лучшее, а также следить за своей красивой фигурой, могут кушать все полезное и очень вкусное, не чувствуя дискомфорта от отсутствия тех или иных блюд.
Отзывы о диете кормящей мамы
Авдотья, 33 года
Как только узнала о своей беременности, то сразу решила, что буду кормить ребенка грудью. Но после родов ужаснулась, когда увидела свое тело в зеркале. За беременность я набрала 15 кг лишнего веса, от которого хотелось сразу же избавиться. Но из-за лактации пришлось корректировать рацион и не садиться на жесткую диету. Я ела разрешенные из списка продукты, при этом по мере возможности занималась спортом. И мне удалось скинуть лишний вес.
Марина, 25 лет
Диета для кормящих матерей помогла мне избавиться от набранного за беременность веса. К тому же, после ее соблюдения я заметила улучшение самочувствия и настроения.
Если вы хотите после родов как можно быстрее вернуться в прежнюю форму, то соблюдайте диету кормящей мамы. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Видео: Комаровский о питании кормящей мамы
Поделиться новостью в соцсетях
« Предыдущая запись 
Следующая запись »trimestri.ru