13 недель это какой триместр: 13 неделя беременности: самочувствие беременной нормализуется

Содержание

13 неделя беременности: самочувствие, скрининг, развитие плода

  1. Тринадцатая неделя беременности
  2. Изменения мамы на 13 неделе беременности
  3. Ощущения женщины на 13 неделе беременности
  4. Размер плода на 13 неделе беременности
  5. Скрининг на 13 неделе беременности

Тринадцатая неделя беременности

13 неделя беременности – это облегчение для будущей мамы, ведь позади первый триместр, первый скрининг с его тревогами и страхами за здоровье малыша. Это относительно спокойный период – самое время помечтать и подобрать новый гардероб. Но хорошее самочувствие – это ещё не повод расслабляться, это возможность заняться профилактикой запоров, отёков и других неприятных явлений. У вас тринадцатая неделя беременности и что происходит с вами, вы знаете? А что же происходит с малышом?

Изменения мамы на 13 неделе беременности

Количество гормонов постепенно нормализуется, и перепады настроения случаются всё реже. Тошнота уходит, аппетит улучшается, частые мочеиспускания не беспокоят. Шейка матки на 13 неделе беременности остаётся закрытой, матка увеличивается в размере и начинает захватывать брюшную полость. Внутренние органы смещаются, может появиться изжога, одышка, тяжесть в конечностях. Уставать вы будете сильнее, поэтому больше гуляйте на свежем воздухе и отдыхайте.

Живот на 13 неделе беременности ещё может быть незаметен, но вот отказ от каблуков и смена гардероба могут вас выдать. Если в первом триместре высокий риск выкидыша заставлял будущую маму не афишировать своё положение, то в 13 недель делать это нет смысла. Вас наполнит ощущение полного умиротворения, исчезнет страх, всё чаще будет хорошее настроение.

Ощущения женщины на 13 неделе беременности

УЗИ на 13 неделе беременности не назначается, но и так всё понятно. Грудь продолжает расти и остаётся чувствительной, из сосков выделяется молозиво, которое вынуждает несколько раз в день менять бюстгальтер. На лице могут появиться светло-коричневые пигментные пятна, а околососковая зона и полоска вниз от пупка – потемнеет. После родов пигментация исчезнет, а пока нужно запастись кремом от растяжек и одеждой для беременных.

Размер плода на 13 неделе беременности

В 13 недель беременности размер плода достигает 6-8 см, вес – до 20 г, он растёт не по дням, а по часам.

  • У ребёнка уже заложены зубы.
  • Поджелудочная железа начала вырабатывать инсулин.
  • Туловище увеличивается по отношению к голове.
  • Плод почти непрерывно движется и развивает мускулатуру.
  • Формируется мышечная и костная ткань.
  • На внутренней поверхности желудка появляются ворсинки, необходимые для переработки пищи.
  • Начинается формирование голосового аппарата и внешности ребёнка.

Скрининг на 13 неделе беременности

Скрининг проходить поздновато, но если по каким-то причинам вы ещё не проходили УЗИ и не сдавали анализы, сделайте это обязательно. Комплексное обследование поможет составить полную картину и исключить патологии развития плода. Это обязательная процедура, прохождение которой регламентируется приказом Минздрава РФ №457.

Питание на 13 неделе беременности:

После отступления токсикоза вам захочется буквально всего, но нужно контролировать рацион. В противном случае вы наберёте лишние килограммы, что может стать причиной различных осложнений. Жареное, соленое, мучное и сладкое теперь можно себе позволить, но только в небольших количествах.

Секс на 13 неделе беременности допускается, но в разумных пределах.

13 неделя беременности — обзор особенностей начала второго триместра

Первый триместр завершился, и ты стоишь на старте спокойного периода — токсикоз с 13 недели идет на спад. Малыш растет, животик уже начинает появляться. Обязательно обнови гардероб – узкие джинсы уже неудобны, а свободные туники и платья выглядят красиво, а главное — удобны!

Как выглядит живот на 13 неделе

Самочувствие на 13 неделе

На тринадцатой неделе у будущей мамы улучшается самочувствие – постоянная тошнота и усталость остаются позади, а впереди только новые эиоции и ожидание шевелений малыша. В этом триместре ты обязательно почувствуешь первые касания крохи. Постепенно нормализуется уровень гормонов, всплеск которых вызывает как физический, так и эмоциональный дискомфорт.

Среди самых важных перемен в самочувствии будущем мамы можно назвать:

  1. Уменьшается или вовсе пропадает утренняя тошнота.
  2. Раздражительность сменяется ощущением покоя.
  3. Сонливость уходи, ты чувствуешь, что полна сил.

Конечно, каждая беременность индивидуальна. Иногда токсикоз сохраняется и на тринадцатой неделе, а многие в этот период страдают от проблем с кишечником. Матка увеличивается и начинает давить на кишечник, снижая его перистальтику.

Что происходит с фигурой мамы

13 неделя беременности – это время, когда мамочки замечают, как заметно округлился их живот: просторные джинсы и топы могут жать в области талии. Самое время купить себе специальные джинсы или комбинезон для беременных. Возможность регулировать размер позволит носить эти вещи до самых родов. Вместе с животиком увеличивается и грудь. Ты выглядишь действительно превосходно – бледноту с тошнотой сменяет румянец и блеск в глазах!

Вместе с гардеробом обнови нижнее белье — грудь не должна быть передавлена. Носить нужно более свободные бюстгальтеры, «с запасом», так как грудь продолжит расти.

Важно! В тесной одежде вы будете чувствовать нехватку воздуха, поэтому возможна потеря сознания.

Как развивается малыш на 13 неделе

Во втором триместре малыш продолжит активно растит и развиваться. Основными показателями здоровья и развития малыша считают бипариетальный размер, длина бедренной кости и окружность животика. Черты его лица уже приобретают индивидуальность, появились зачатки молочных зубов, но разглядеть этого нельзя даже на самом хорошем УЗИ. У плода появляется мимика, он двигает ручками и ножками, сжимает и разжимает кулачки, кувыркается и улыбается! Что еще развивается:

  • нервная система. Мозг обеспечивает рефлекторные движения;
  • поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, а желчный пузырь вырабатывать желчь;
  • крепчают ребра, формируются голосовые связки;
  • туловище становится больше, а вот голова замедляет свой рост, тело становится более пропорциональным. Рост плода на таких сроках около восьми-десяти сантиметров;
  • развиваются репродуктивные органы – у мальчиков происходит укрепление предстательной железы, у девочек появляются яичники;
  • прекращает работу желточный мешочек. Появляются ворсинки в кишечнике.

Малыш на 13 неделе размером с персик

Костный мозг и селезенка начинают участвовать в процессе кроветворения. Ранее, за эту функцию отвечала только печень. Функция кровообращения регулируется укрепившейся плацентой – в первые недели регулировка этого процесса осуществлялась через выпячивание первичной кишки.

Сейчас малыш начинает заглатывать околоплодные воды. Их запах зависит от того, какой пищей питается будущая мама. Поэтому будь внимательнее к своему меню!

Анализы на 13 неделе беременности

На 13 неделе необходимо обязательно состоять на учете и регулярно посещать женскую консультацию. Каждые две недели нужно сдавать анализы мочи и крови, чтобы контролировать состояние мамы и малыша. Если еще не было сделано УЗИ, именно на тринадцатой неделе приходит время его сделать. Точный пол будущего ребенка узнать вряд ли получится – предварительные результаты могут оказаться ошибочны. Сейчас УЗИ поможет убедиться в правильном развитии и здоровье ребенка.

Рекомендации для второго триместра

Календарь беременности – лучший способ понять, что именно нужно будущей маме на том или ином сроке. Главные рекомендации, которых стоит придерживаться:

  1. В меню должно входить как можно больше витаминов, особенно Е.
  2. Если в крови отмечается снижение гемоглобина, необходимо есть больше говядины, печени гранатов для предотвращения анемии беременных.
  3. Прекращение токсикоза может пробудь желание полакомиться жареным или жирным, но лучше воздержаться от такой пищи.
  4. Если есть перебор по весу, следует воздержаться от хлебобулочных изделий.
  5. Предпочтение в меню отдавайте ягодам и фруктам – они содержат необходимые микро- и макроэлемнеты. 
  6. Для укрепления организма необходимо как можно больше гулять, выполнять специальную гимнастику.

Рацион на 13 неделе беременности

Благодарим за проявленный интерес. Подпишитесь на рассылку и сохраните статью на стену вконтакте или facebook!

13 неделя беременности – что происходит, ощущения в животе на тринадцатой неделе беременности, развитие плода

Что происходит

На 13-й неделе беременности рост вашего малыша около 6 – 7 см, а вес — 20 – 25 г. С этого момента головка будет расти медленнее, а туловище — быстрее.

Что же еще происходит с организмом вашего крохи?

Кровообращение

К сроку 12 – 13 недель беременности сердечко имеет четыре камеры, но, в отличие от сердца взрослого человека, между правым и левым предсердиями у него есть отверстие. Оно «бьется» с частотой 155 – 148 ударов в минуту.

Нервная система

Плод хорошо двигается, у него уже развиты многие рефлексы: кроха реагирует на прикосновение к коже лица, ладошек и пяточек, на громкие звуки и яркий свет. Благодаря развитию рецепторов языка ребенок ощущает вкус околоплодных вод.

Кожа

Пока она очень тоненькая и полупрозрачная, с просвечивающими кровеносными сосудами. Однако к 12 – 13-й неделе беременности в ней уже сформировались зачатки сальных и потовых желез.

Костная система

Кости малыша состоят из хрящевой ткани, но постепенно начинают затвердевать. Именно поэтому будущей маме очень важно получать с питанием как можно больше кальция.

Иммунная система

С 13-й недели беременности в костном мозге плода образуются В-лимфоциты (клетки иммунитета), а в крови синтезируются иммуноглобулины (антитела) всех классов. Но несмотря на это, иммунная система ребенка еще не активна и не может защитить его от внутриутробной инфекции.

Дыхательная система

Дыхательные мышцы плода уже хорошо развиты, их сокращения происходят при закрытой голосовой щели, поэтому амниотическая жидкость в легкие не попадает.

Пищеварительная система

К 13-й неделе беременности в организме малыша уже вырабатываются некоторые ферменты, а печень плода способна образовывать билирубин.

Эндокринная система

В поджелудочной железе вырабатывается инсулин — гормон, с помощью которого поддерживается нормальный уровень сахара в крови. А щитовидная железа синтезирует тироксин, необходимый для роста и развития организма. Поэтому на данном этапе мать должна получать достаточное количество йода.

Почки

Мочевыделительная система ребенка на 13-й неделе беременности уже функционирует: в почках образуется приблизительно 2,2 мл мочи в час.

Половая система

У девочек в яичниках закладываются фолликулы, у мальчиков начинается процесс перемещения яичек в мошонку, который завершится к рождению.

Ваше самочувствие на 13-й неделе беременности

С началом второго триместра (а это 12 – 13 недель беременности) большинство женщин ощущает прилив бодрости и жизненной энергии. Улучшается настроение, проходит раздражительность и плаксивость.

В этот период у будущей мамы появляется аппетит, и лишь некоторых беременных по утрам продолжает беспокоить тошнота (она окончательно пройдет к 16-й неделе).

Во время 13-й недели беременности плацента вырабатывает гормон прогестерон, который расслабляюще действует на гладкие мышечные волокна. Это нужно для того, чтобы снизить тонус матки и предотвратить выкидыш, но такое же воздействие испытывают на себе и органы пищеварения, из-за чего случаются запоры.

В конце первого триместра, на сроке 12 – 13 недель беременности, началась усиленная подготовка груди к лактации. Количество долек в молочных железах увеличивается, что нередко сопровождается их нагрубанием и болезненностью, а грудь может стать больше на 1 – 2 размера.

Что касается нервной системы, то с 13-й недели беременности баланс происходящих в головном мозге процессов возбуждения и торможения восстанавливается. И если раньше преобладали последние (вы чувствовали сонливость, были медлительной, несобранной), то сейчас все встает на свои места. Во втором триместре у вас повысится работоспособность и вы будете легко справляться с домашними и профессиональными обязанностями.

Факторы риска 

13-я неделя беременности весьма противоречива: с одной стороны, все налаживается, но чаще всего именно в этот период у будущих мам проявляется кандидоз (молочница). Причина развития заболевания — грибы candida. Они есть в организме каждого человека и в пассивном состоянии не доставляют никаких проблем, но при стрессах и сбоях иммунитета начинают активизироваться и вытесняют нормальную микрофлору.

Признаки молочницы — ощущение резкого зуда в половых органах и творожистые выделения белого цвета. Не спешите заниматься самолечением: подмывания и спринцевания антисептическими средствами принесут лишь кратковременное облегчение. А отсутствие квалифицированной медицинской помощи на 13-й неделе беременности чревато повышением тонуса матки. Кроме того, к кандидозу может присоединиться бактериальная инфекция, и в этом случае возникнет опасность внутриутробного заражения плода. Последствия такого инфицирования могут быть самыми неприятными.

Медицинское наблюдение

Если вы уже встали на учет в женскую консультацию, то к 12 – 13-й неделе беременности должен быть проведен первый пренатальный скрининг. Если же по каким-либо причинам этого не сделано, нужно срочно пройти обследование, которое включает в себя:

  • Ультразвуковое исследование плода;
  • Анализ на свободный b-ХГЧ;
  • Анализ на РАРР-А, или протеин А.

С помощью скрининга оценивается степень риска дефектов нервной трубки, а также хромосомных аномалий, с которыми связаны такие заболевания, как синдром Эдвардса и синдром Дауна.

УЗИ на 13-й неделе беременности покажет очертания и размеры малыша, его шевеление. Кроме того, с помощью ультразвукового исследования доктор сможет оценить состояние матки, предлежание и место прикрепления плаценты, установить приблизительный срок родов.

Также на этапе 13 недель беременности необходимо сделать клинический анализ крови и общий анализ мочи. По их результатам оценивается риск развития анемии, воспалительных и эндокринных заболеваний.

Рекомендации

Советы по правильному питанию остаются теми же и для 12 – 13-й недели беременности. Ваш рацион должен быть полезным, сбалансированным и включать сезонные овощи и фрукты, животный белок и молочные продукты. Старайтесь не переедать и контролируйте свой вес.

Если вас беспокоят запоры на сроке 13 недель беременности, добавьте в меню блюда из круп и продукты, богатые клетчаткой (отруби, сырые овощи). Не забывайте о достаточном потреблении жидкости: в идеале ежедневно нужно выпивать не менее 8 стаканов воды.

Проводите больше времени на свежем воздухе, делайте простые физические упражнения, если есть возможность — посещайте бассейн. На протяжении всего периода ожидания малыша (в том числе и на 13-й неделе беременности) старайтесь избегать мест скопления большого количества людей. С аккуратностью относитесь к выбору бытовой химии. В случае заболевания не занимайтесь самолечением, а сразу же обращайтесь к специалистам.

Если нет медицинских противопоказаний, не отказывайтесь от интимной близости на 13-й неделе беременности: она положительно сказывается на состоянии организма и помогает гармонизировать отношения с вашей «второй половинкой».

13 неделя беременности. Первый триместр. — 2 ответов на Babyblog

Как развивается Ваш малыш?

image

Поздравляем, конец этой недели — одна треть Вашей беременности! У Вас заканчивается первый триместр и с 14 недели беременности начнется второй триместр.

Рост ребенка от макушки до копчика лежит в пределах 7-10 см, вес — 14-30 г.

Этот период можно назвать довольно спокойным периодом для мамы и малыша. Первый триместр беременности тяжелый из-за гормональной перестройки материнского организма, токсикоза и необычных симптомов беременности. Третий триместр сулит тяжесть, вес, усталость, тревожное ожидание родов. А второй триместр — самый спокойный и приятный период для беременной женщины.

С тринадцатой недели начинается эмоциональное развитие Вашего крохи. Мышцы рук и ног продолжают расти. Все зачатки 20 молочных зубов уже сформировались и ждут своего момента, чтобы прорезаться наружу.

Скоро будут сформированы первые ребрышка малыша. Закладывается ткань, из которой будут формироваться косточки конечностей и головы

image

В этот период кроха уже чувствует прикосновения, свет, шум, тепло, боль, она все время активно двигается и мало спит. А как же без сосательного рефлекса после рождения? Как раз сейчас развиваются мышцы, которые отвечают за этот рефлекс. А мы удивляемся, малыш рождается и уже знает, где грудь у мамы и как сосать молочко.

Поджелудочная железа самостоятельно вырабатывает инсулин. В печенке, костном мозге и селезенке образуются клетки крови. В кишечнике появляются маленькие ворсинки, они принимают участие в процессе пищеварения.

На этой неделе плацента практически полностью сформирована. Плацента вовсю защищает плод от проникновения бактерий и вирусов. Она выполняет еще одну очень важную функцию — обеспечивает организм малыша необходимыми гормонами и белками. Плацента приняла эстафету у яичников по производству гормонов: прогестерона и эстриола, которые очень важны в развитии беременности. Вес плаценты около 30 г.

image

Сделав УЗИ, у Вас будет возможность многое узнать о внутриутробной жизни Вашего ребенка. Это большая радость — наблюдать за своим сыночком или доченькой. На УЗИ Вы можете сделать первое фото своего крохи для будущего альбома. У мальчиков в 13 недель беременности начинают развиваться предстательная железа, а у девочек размножаются половые клетки. У мальчиков удлиняется генитальный бугорок и он превращается в пенис, а у девочек генитальный бугорок загибается книзу и формирует клитор.

Малыш умеет не только сосать, глотать и двигать ручками и ножками, он уже умеет улыбаться.

Когда мама чихает или кашляет, малыш начинает двигаться. Его движения становятся более скоординированными, не такими хаотичными, как раньше.

Голова постепенно замедляет свой рост по сравнению с туловищем ребенка. Тело теперь начинает расти быстрее, чем голова. К окончанию срока беременности, голова малыша будет составлять примерно пятую часть туловища.

Ушные раковины все больше похожи на нормальные ушки.

image

У крохи начинает развиваться обоняние. Малышу может понравиться или не понравиться запах еды, которую мама принимает. Также формируется голосовой аппарат ребенка, но в утробе он не может издавать звуков. Малыш свободно плавает в околоплодных водах, здесь ему тепло и уютно, чисто и мягко. Он слышит мягкие звуки извне, вокруг него — приятный полумрак, здесь не действуют законы всемирного тяготения.

В 13 недель активно развивается скелет ребенка и его пищеварительная система. Его маленькое сердце прокачивает 23 литра крови за сутки.

Что происходит с мамой на тринадцатой неделе?

Вы сейчас постепенно прислушиваетесь к себе, Ваше самочувствие должно улучшиться. Ваша талия стала более сглаженной, бока округлились. Вы не влазите в свою обычную одежду, так что пора переходить на более свободный покрой.

Матка растет вверх, она не вмещается в тазобедренную область, поэтому заполняет и брюшную полость. Вы можете нащупать сами свою матку в нижней части живота, двигаясь по направлению 10 см вниз от пупка.

Размеры матки: 13 см в высоту, 10 см в ширину.

Время от времени может болеть низ живота, в таком случае нужно лечь в постель и полежать. Если боль не проходит и у Вас появились кровяные выделения, обязательно обратитесь к врачу. Низ живота может болеть из-за того, что мышцы матки сильно растягиваются.

Ваша грудь значительно увеличивается и становится более тяжелой, соски и кожа вокруг них потемнели. Если до беременности каждая грудь весила приблизительно 200 г, то во время беременности она будет весть от 400 до 800 г, а когда Вы станете кормить ребенка, вес ее еще больше увеличится.

image

К концу 4-го месяца беременности с 20 по 23 неделю Вы сможете почувствовать шевеление Вашего ребенка. И это незабываемое ощущение. Если у Вас вторая или третья беременность, шевеления плода Вы почувствуете раньше.

Если Вас тревожат ночные судороги в икроножных мышцах, слоятся ногти, это первый признак того, что в Вашем организме не хватает кальция. Кальция сейчас Вам нужно принимать в 2 раза больше, чем обычно. Без него не будут формироваться зубы и костные ткани ребенка. Источники кальция: молоко, творог, кефир, сыр, фрукты, яблоки, зеленые овощи, киви, чечевица, хурма, яичная скорлупа.

Во время беременности предпочтительней принимать кальций растительного происхождения, от кальция в животных продуктах может быстро окостенеть родничок малыша, что затруднит прохождение головки по родовым путям матери.

Продолжайте вести здоровый образ жизни. Не забывайте о витаминах и правильном питании, включите в рацион питания легкий бульон, фруктовое и овощное пюре, томатный сок, яблоки, свеклу, морскую капусту, чтобы избежать запоров.

Радуйтесь своему прекрасному состоянию, дышите свежим воздухом и активно двигайтесь!

13 неделя беременности. Первый триместр. — 4 ответов на Babyblog

Как развивается Ваш малыш?

Поздравляем, конец этой недели — одна треть Вашей беременности! У Вас заканчивается первый триместр и с 14 недели беременности начнется второй триместр.

Рост ребенка от макушки до копчика лежит в пределах 7-10 см, вес — 14-30 г.

Этот период можно назвать довольно спокойным периодом для мамы и малыша. Первый триместр беременности тяжелый из-за гормональной перестройки материнского организма, токсикоза и необычных симптомов беременности. Третий триместр сулит тяжесть, вес, усталость, тревожное ожидание родов. А второй триместр — самый спокойный и приятный период для беременной женщины.

С тринадцатой недели начинается эмоциональное развитие Вашего крохи. Мышцы рук и ног продолжают расти. Все зачатки 20 молочных зубов уже сформировались и ждут своего момента, чтобы прорезаться наружу.

Скоро будут сформированы первые ребрышка малыша. Закладывается ткань, из которой будут формироваться косточки конечностей и головы.

В этот период кроха уже чувствует прикосновения, свет, шум, тепло, боль, она все время активно двигается и мало спит. А как же без сосательного рефлекса после рождения? Как раз сейчас развиваются мышцы, которые отвечают за этот рефлекс. А мы удивляемся, малыш рождается и уже знает, где грудь у мамы и как сосать молочко.

Поджелудочная железа самостоятельно вырабатывает инсулин. В печенке, костном мозге и селезенке образуются клетки крови. В кишечнике появляются маленькие ворсинки, они принимают участие в процессе пищеварения.

На этой неделе плацента практически полностью сформирована. Плацента вовсю защищает плод от проникновения бактерий и вирусов. Она выполняет еще одну очень важную функцию — обеспечивает организм малыша необходимыми гормонами и белками. Плацента приняла эстафету у яичников по производству гормонов: прогестерона и эстриола, которые очень важны в развитии беременности. Вес плаценты около 30 г.

Сделав УЗИ, у Вас будет возможность многое узнать о внутриутробной жизни Вашего ребенка. Это большая радость — наблюдать за своим сыночком или доченькой. На УЗИ Вы можете сделать первое фото своего крохи для будущего альбома. У мальчиков в 13 недель беременности начинают развиваться предстательная железа, а у девочек размножаются половые клетки. У мальчиков удлиняется генитальный бугорок и он превращается в пенис, а у девочек генитальный бугорок загибается книзу и формирует клитор.

Малыш умеет не только сосать, глотать и двигать ручками и ножками, он уже умеет улыбаться.

Когда мама чихает или кашляет, малыш начинает двигаться. Его движения становятся более скоординированными, не такими хаотичными, как раньше.

Голова постепенно замедляет свой рост по сравнению с туловищем ребенка. Тело теперь начинает расти быстрее, чем голова. К окончанию срока беременности, голова малыша будет составлять примерно пятую часть туловища.

Ушные раковины все больше похожи на нормальные ушки.

У крохи начинает развиваться обоняние. Малышу может понравиться или не понравиться запах еды, которую мама принимает. Также формируется голосовой аппарат ребенка, но в утробе он не может издавать звуков. Малыш свободно плавает в околоплодных водах, здесь ему тепло и уютно, чисто и мягко. Он слышит мягкие звуки извне, вокруг него — приятный полумрак, здесь не действуют законы всемирного тяготения.

В 13 недель активно развивается скелет ребенка и его пищеварительная система. Его маленькое сердце прокачивает 23 литра крови за сутки.

Что происходит с мамой на тринадцатой неделе?

Вы сейчас постепенно прислушиваетесь к себе, Ваше самочувствие должно улучшиться. Ваша талия стала более сглаженной, бока округлились. Вы не влазите в свою обычную одежду, так что пора переходить на более свободный покрой.

Матка растет вверх, она не вмещается в тазобедренную область, поэтому заполняет и брюшную полость. Вы можете нащупать сами свою матку в нижней части живота, двигаясь по направлению 10 см вниз от пупка.

Размеры матки: 13 см в высоту, 10 см в ширину.

Время от времени может болеть низ живота, в таком случае нужно лечь в постель и полежать. Если боль не проходит и у Вас появились кровяные выделения, обязательно обратитесь к врачу. Низ живота может болеть из-за того, что мышцы матки сильно растягиваются.

Ваша грудь значительно увеличивается и становится более тяжелой, соски и кожа вокруг них потемнели. Если до беременности каждая грудь весила приблизительно 200 г, то во время беременности она будет весть от 400 до 800 г, а когда Вы станете кормить ребенка, вес ее еще больше увеличится.

К концу 4-го месяца беременности с 20 по 23 неделю Вы сможете почувствовать шевеление Вашего ребенка. И это незабываемое ощущение. Если у Вас вторая или третья беременность, шевеления плода Вы почувствуете раньше.

Если Вас тревожат ночные судороги в икроножных мышцах, слоятся ногти, это первый признак того, что в Вашем организме не хватает кальция. Кальция сейчас Вам нужно принимать в 2 раза больше, чем обычно. Без него не будут формироваться зубы и костные ткани ребенка. Источники кальция: молоко, творог, кефир, сыр, фрукты, яблоки, зеленые овощи, киви, чечевица, хурма, яичная скорлупа.

Во время беременности предпочтительней принимать кальций растительного происхождения, от кальция в животных продуктах может быстро окостенеть родничок малыша, что затруднит прохождение головки по родовым путям матери.

Продолжайте вести здоровый образ жизни. Не забывайте о витаминах и правильном питании, включите в рацион питания легкий бульон, фруктовое и овощное пюре, томатный сок, яблоки, свеклу, морскую капусту, чтобы избежать запоров.

Радуйтесь своему прекрасному состоянию, дышите свежим воздухом и активно двигайтесь!

» 13 неделя беременности. Первый триместр.

Как развивается Ваш малыш?

Поздравляем, конец этой недели — одна треть Вашей беременности! У Вас заканчивается первый триместр и с 14 недели беременности начнется второй триместр.

Рост ребенка от макушки до копчика лежит в пределах 7-10 см, вес — 14-30 г.

Этот период можно назвать довольно спокойным периодом для мамы и малыша. Первый триместр беременности тяжелый из-за гормональной перестройки материнского организма, токсикоза и необычных симптомов беременности. Третий триместр сулит тяжесть, вес, усталость, тревожное ожидание родов. А второй триместр — самый спокойный и приятный период для беременной женщины.

С тринадцатой недели беременности начинается эмоциональное развитие Вашего крохи. Мышцы рук и ног продолжают расти. Все зачатки 20 молочных зубов уже сформировались и ждут своего момента, чтобы прорезаться наружу.

Скоро будут сформированы первые ребрышка малыша. Закладывается ткань, из которой будут формироваться косточки конечностей и головы.

В этот период кроха уже чувствует прикосновения, свет, шум, тепло, боль, он все время активно двигается и мало спит. А как же без сосательного рефлекса после рождения? Как раз сейчас развиваются мышцы, которые отвечают за этот рефлекс. А мы удивляемся, малыш рождается и уже знает, где находится грудь у мамы и как сосать молочко.

Поджелудочная железа самостоятельно вырабатывает инсулин. В печенке, костном мозге и селезенке образуются клетки крови. В кишечнике появляются маленькие ворсинки, они принимают участие в процессе пищеварения.

На этой неделе плацента практически полностью сформирована. Плацента вовсю защищает плод от проникновения бактерий и вирусов. Она выполняет еще одну очень важную функцию — обеспечивает организм малыша необходимыми гормонами и белками. Плацента приняла эстафету у яичников по производству гормонов: прогестерона и эстриола, которые очень важны в развитии беременности. Вес плаценты около 30 г.

Сделав УЗИ, у Вас будет возможность многое узнать о внутриутробной жизни Вашего ребенка. Это большая радость — наблюдать за своим сыночком или доченькой. На УЗИ Вы можете сделать первое фото своего крохи для будущего альбома. У мальчиков в 13 недель беременности начинают развиваться предстательная железа, а у девочек размножаются половые клетки. У мальчиков удлиняется генитальный бугорок и он превращается в пенис, а у девочек генитальный бугорок загибается книзу и формирует клитор.

Малыш умеет не только сосать, глотать и двигать ручками и ножками, он уже умеет улыбаться.

Когда мама чихает или кашляет, малыш начинает двигаться. Его движения становятся более скоординированными, не такими хаотичными, как раньше.

Голова постепенно замедляет свой рост по сравнению с туловищем ребенка. Тело теперь начинает расти быстрее, чем голова. К окончанию срока беременности, голова малыша будет составлять примерно пятую часть туловища.

Ушные раковины все больше похожи на нормальные ушки.

У крохи начинает развиваться обоняние. Малышу может понравиться или не понравиться запах еды, которую мама принимает. Также формируется голосовой аппарат ребенка, но в утробе он не может издавать звуков. Малыш свободно плавает в околоплодных водах, здесь ему тепло и уютно, чисто и мягко. Он слышит мягкие звуки извне, вокруг него — приятный полумрак, здесь не действуют законы всемирного тяготения.

В 13 недель активно развивается скелет ребенка и его пищеварительная система. Его маленькое сердце прокачивает 23 литра крови за сутки.

Что происходит с мамой на тринадцатой неделе?

Вы сейчас постепенно прислушиваетесь к себе, Ваше самочувствие должно улучшиться. Ваша талия стала более сглаженной, бока округлились. Вы не влазите в свою обычную одежду, так что пора переходить на более свободный покрой.

Матка растет вверх, она не вмещается в тазобедренную область, поэтому заполняет и брюшную полость. Вы можете нащупать сами свою матку в нижней части живота, двигаясь по направлению 10 см вниз от пупка.

Размеры матки: 13 см в высоту, 10 см в ширину.

Время от времени может болеть низ живота, в таком случае нужно лечь в постель и полежать. Если боль не проходит и у Вас появились кровяные выделения, обязательно обратитесь к врачу. Низ живота может болеть из-за того, что мышцы матки сильно растягиваются.

Ваша грудь значительно увеличивается и становится более тяжелой, соски и кожа вокруг них потемнели. Если до беременности каждая грудь весила приблизительно 200 г, то во время беременности она будет весть от 400 до 800 г, а когда Вы станете кормить ребенка, вес ее еще больше увеличится.

К концу 4-го месяца беременности с 20 по 23 неделю Вы сможете почувствовать шевеление Вашего ребенка. И это незабываемое ощущение. Если у Вас вторая или третья беременность, шевеления плода Вы почувствуете раньше.

Если Вас тревожат ночные судороги в икроножных мышцах, слоятся ногти, это первый признак того, что в Вашем организме не хватает кальция. Кальция сейчас Вам нужно принимать в 2 раза больше, чем обычно. Без него не будут формироваться зубы и костные ткани ребенка. Источники кальция: молоко, творог, кефир, сыр, фрукты, яблоки, зеленые овощи, киви, чечевица, хурма, яичная скорлупа.

Во время беременности предпочтительней принимать кальций растительного происхождения, от кальция в животных продуктах может быстро окостенеть родничок малыша, что затруднит прохождение головки по родовым путям матери.

Продолжайте вести здоровый образ жизни. Не забывайте о витаминах и правильном питании, включите в рацион питания легкий бульон, фруктовое и овощное пюре, томатный сок, яблоки, свеклу, морскую капусту, чтобы избежать запоров.

Самое время начать думать о выборе имени для Вашего сыночка или доченьки.

Радуйтесь своему прекрасному состоянию, дышите свежим воздухом и активно двигайтесь!


Еще статьи на эту тему:

29 ноября 2009

 

13 неделя: второй триместр беременности!

13 неделя беременности. тринадцатая неделя беременности. календарь беременнности
 

Ребенок

Малыш учится делать свои первые дыхательные движения с частотой 1-4 раза в минуту. Пока он тренирует мышцы диафрагмы и легкие, «вдыхает» околоплодные воды. Иногда кроха зевает.

Малыш хорошо различает вкус околоплодных вод: сладкие воды обычно малютка глотает с большим удовольствием, нежели кислые или соленые.

Кишечник начинает делать свои первые сокращения, которые предназначены для продвижения пищи. Активно развиваются гениталии: у мальчиков – предстательная железа, у девочек размножаются половые клетки.

В костях откладывается кальций. Удлиняются ручки и ножки. Закостеневают позвоночник и череп. Появляются первые ребра. Ушки «становятся» на свое место, а глазки сближаются.

Плацента берет на себя все функции полностью. Она пропускает необходимые крохе микроэлементы и задерживает различные токсичные вещества.

Длина малыша – 10 см, вес – 30 грамм!


13 неделя беременности. тринадцатая неделя беременности. календарь беременнности
 

Мама

Второй триместр беременности более спокойный по сравнению с первым. Нервные реакции и настроение становятся более стабильными. Токсикоз к этому моменту должен полностью отступить. Организм приспособился к новому состоянию!

В этот период может отмечаться прилив сил, желание действовать и работать. Если нет никаких противопоказаний, то вполне можно вернуться к привычному образу жизни, исключая лишь вредные факторы. Но умеренная физическая активность не вредна, а даже полезна.

Однако запор может вас преследовать до сих пор. Это происходит как из-за гормонального изменения в организме, так и из-за увеличения матки: она оставляет для кишечника все меньше и меньше пространства.

При нехватке кальция могут случаться судороги (чаще всего они возникают в ночное время).


Рекомендации

  • Очень полезны пешие прогулки и свежий воздух; 
  • Не допускайте больших физических нагрузок;
  • Несмотря на то, что плацента защищает кроху от вредного воздействия, не расслабляйтесь и не позволяйте себе лишнего в употреблении «запрещенной» еды;
  • Следите за давлением. Возникновение гипотонии (снижения артериального давления) обычно какими-то явными недомоганиями не сопровождается. Если же давление падает сильно, не нужно отказываться от лечения, чтобы не допустить недостаточного кровоснабжения крохи. Увеличение же давления, скорее всего, является признаком проблем с почками.


Вы занимались спортом во время беременности? Когда вы почувствовали первое шевеление малыша?
 

Беременность на 13 неделе | Беременность

Что происходит в моем теле?

Ну? Вы еще это видите? Теперь может быть видна небольшая шишка ребенка, когда ваша матка растет вверх и наружу. Если вы испытываете желание много писать, это должно прекратиться, когда матка отодвинется от вашего мочевого пузыря. Между прочим, когда ты пишешь, не должно быть больно. Если это так, обратитесь к врачу, так как у вас может быть инфекция мочи.

Между тем, в области вашего таза циркулирует намного больше крови, и некоторые женщины обнаруживают, что от этого их сексуальное влечение резко увеличивается.Это также может вызвать у вас сильную жажду. Так что пейте больше воды или занимайтесь сексом — решать вам! Секс во время беременности совершенно безопасен, если только акушерка или врач не посоветовали вам иначе.

Предупреждение об инфекции

Невозможно избежать контакта со всеми инфекциями во время беременности, но есть способы защитить себя и ребенка от многих вредоносных вирусов и бактерий:

  1. Старайтесь избегать контактов с больными ветряной оспой или краснухой — как можно скорее поговорите со своим врачом или акушеркой, если считаете, что можете заразиться.
  2. Делегируйте опорожнение подноса для кошачьих туалетов, поскольку в фекалиях может содержаться жук, называемый toxoplasma gondii. Это может вызвать инфекцию, называемую токсоплазмозом, которая может нанести вред вашему будущему ребенку.
  3. Вы также можете заразиться токсоплазмозом от определенных продуктов. Продукты, которых следует избегать во время беременности, включают недоваренное мясо, вяленое мясо, например салями, а также непастеризованное козье молоко и сыр.
  4. Обратитесь за советом перед поездкой в ​​любую область, пораженную вирусом Зика, поскольку вирус может вызвать врожденные дефекты.

Подробнее об инфекциях во время беременности.

Коронавирус

Все беременные женщины должны следовать совету правительства по коронавирусу:

Прорезывания зубов

У вас опухшие, болезненные и кровоточащие десны? Это обычное дело во время беременности. Ваши зубы, скорее всего, покроются липким налетом, и если его не удалить, это может привести к заболеванию десен. Это связано с гормонами беременности — вы можете винить во всем свои гормоны в течение следующих шести месяцев!

Хорошая новость заключается в том, что вы можете получить бесплатную стоматологическую помощь в NHS во время беременности и в течение года после рождения вашего ребенка.Вам нужно будет попросить у врача или акушерки справку об освобождении от беременности и родов.

Расчесывание

Вы уже знаете основы — чистите зубы два раза в день, избегайте сладких закусок и напитков и не курите, иначе это усугубит любое заболевание десен. Но знаете ли вы, что…

  • мягкая зубная щетка лучше всего подходит для чувствительных десен
  • чистка может привести к воспалению десен, поэтому чистите их мягкими круговыми движениями вверх и вниз.
  • Если вы заболели, то вы можете защитить свои зубы, прополоскав рот водой, так как это смывает вредную кислоту из вашей рвоты.
  • Во время беременности лучше избегать спиртосодержащих жидкостей для полоскания рта, но есть варианты без спирта, которые помогут уменьшить образование зубного налета. здесь есть больше советов

Симптомы беременности во втором триместре (на 13 неделе)

К счастью, мы попрощались с непростым первым триместром.Если повезет, теперь вы можете наслаждаться беременностью, не заболевая и не бросаясь в туалет каждые пять минут! Конечно, будут мелочи, но вы не должны испытывать боли, и если да, то как можно скорее обратитесь к врачу или акушерке.

Ваши признаки беременности могут включать:

  • опухшие и кровоточащие десны (см. Рамку «Чистка зубов»)
  • Боли в области живота, вызванные расширением матки (известные как «боли в круглых связках»)
  • головные боли
  • кровотечение из носа
  • Вздутие живота и запор
  • расстройство желудка и изжога
  • Болит грудь
  • судороги ног
  • жарко
  • головокружение
  • Отеки кистей и стоп
  • Инфекции мочи
  • вагинальные инфекции
  • Потемнение кожи лица или коричневые пятна — это называется хлоазмой или «маской беременности»
  • более жирная, пятнистая кожа
  • более густые и блестящие волосы
  • симптомов предыдущих недель, таких как утреннее недомогание, странная тяга к беременности, обострение обоняния, перепады настроения, белые молочные выделения из влагалища и легкие кровянистые выделения (обратитесь за медицинской помощью при любом кровотечении).

Tommy’s, благотворительная организация для детей, имеет еще один список общих симптомов.

Как выглядит мой ребенок?

Длина вашего ребенка или плода от головы до низа составляет около 7,4 см, что примерно соответствует размеру красивого спелого персика. Вес около 25 г, что по весу сравнимо с зубной щеткой с зубной пастой.

Яичники или семенники вашего ребенка полностью развиты изнутри, и последние корректировки проводятся снаружи. Младенец двигается, исполняя странный танец. Сначала движения очень отрывистые и случайные, но затем они начинают выглядеть более осознанными.Вы не почувствуете ударов руками и ногами примерно до 17 недели. Некоторые дети сосут большой палец в утробе матери. Это так мило, но на самом деле служит определенной цели — помогает развить сосательный рефлекс. Это им понадобится, когда дело дойдет до кормления в большом мире.

.

Изображения 1, 2, 3 триместра

Обзор

Типичная беременность длится 40 недель с первого дня последней менструации (LMP) до рождения ребенка. Он разделен на три этапа, называемых триместрами: первый триместр, второй триместр и третий триместр. В процессе созревания плод претерпевает множество изменений.

Как скоро можно определить беременность?

Задержка менструации часто является первым признаком того, что вы беременны, но как узнать наверняка? Многие женщины используют домашние тесты на беременность, чтобы определить, беременны ли они; однако эти тесты будут более точными, если их использовать по крайней мере через неделю после последней менструации.Если вы сдадите тест менее чем за 7 дней до последней менструации, он может дать вам ложный результат. Если тест положительный, более вероятно, что вы действительно беременны. Однако, если тест отрицательный, есть повышенная вероятность того, что тест неправильный. Ваш врач может сделать анализ крови, чтобы обнаружить беременность раньше, чем домашний тест на беременность.

Увеличение веса при беременности

Вес, который женщина должна набрать во время беременности, зависит от ее индекса массы тела (ИМТ) до беременности.Женщины с нормальным весом должны набрать от 25 до 35 фунтов. Женщины, у которых до беременности был недостаточный вес, должны набирать больше. Женщины, которые до беременности имели избыточный вес или страдали ожирением, должны набирать меньше. Рекомендуемое потребление калорий для женщины с нормальным весом, которая тренируется менее 30 минут в неделю, составляет 1800 калорий в день в течение первого триместра, 2200 калорий в день во втором триместре и 2400 калорий в течение третьего триместра.

Распределение набора веса при беременности

Женщины набирают вес во всем теле во время беременности.К концу беременности вес плода составляет около 7,5 кг. Плацента, которая питает ребенка, весит около 1 1/2 фунта. Матка весит 2 фунта. Женщина набирает около 4 фунтов из-за увеличения объема крови и еще 4 фунта из-за увеличения количества жидкости в организме. Во время беременности грудь женщины набирает 2 кг. Амниотическая жидкость на сумму

.

Симптомы, гормоны и развитие ребенка

Неделя 13 знаменует конец первого триместра и начало нового этапа вашей беременности. Второй триместр длится четыре, пять и шесть месяцев беременности. С этой недели вы должны чувствовать себя более комфортно.

Вы можете обнаружить, что усталость и тошнота уменьшаются или исчезают на некоторое время.

Эта статья Medical News Today Центр знаний является частью серии статей о беременности. Взгляните на другие статьи этой серии:

Первый триместр: оплодотворение, имплантация, неделя 5, неделя 6, неделя 7, неделя 8, неделя 9, неделя 10, неделя 11, неделя 12.

Второй триместр: неделя 13, неделя 14, неделя 15, неделя 16, неделя 17, неделя 18.

На этом этапе беременности вы можете продолжать испытывать физические симптомы, такие как:

В дополнение к рост и развитие плода, ваша плацента растет и теперь весит примерно 1 унцию. При рождении ребенка можно ожидать, что у него будет плацента весом 1–2 фунта.

Имейте в виду, что беременность увеличивает риск инфекции мочевыводящих путей (ИМП).

Признаки, на которые следует обратить внимание, включают:

  • частое, неотложное или болезненное мочеиспускание
  • боль или спазмы внизу живота
  • боль в спине
  • мутная, зловонная или кровавая моча
  • плохое самочувствие, болезненность, и усталость
  • высокая температура
  • дрожь или озноб

Если вы испытываете симптомы ИМП или другой инфекции, обратитесь к врачу.

В конце первого триместра гормональный фон в некоторой степени стабилизируется, и вы начнете чувствовать себя более комфортно.

Либидо : некоторые женщины считают, что эти гормоны в это время вызывают повышенное половое влечение. Однако это верно не для всех.

Тяга может возникнуть, поскольку гормональные изменения влияют на ваши чувства вкуса и запаха. Изменения уровня сахара в крови также могут вызвать тягу к сладкой пище.

Постарайтесь ограничить потребление сахара, выбирая вместо этого разнообразные фрукты, овощи и полезные пикантные закуски.Кроме того, убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка, чтобы уровень сахара в крови оставался более стабильным в течение дня. Большинству женщин необходимо около 70 граммов белка каждый день.

Прибавка в весе : Не забывайте также следить за своим весом, поскольку «есть за двоих» не означает есть вдвое, и после рождения ребенка может быть трудно перенести лишние килограммы.

Вам следует увеличить потребление калорий примерно на 300 калорий в день, помня, что увеличение веса во время беременности рекомендуется в основном во втором и третьем триместрах.

При длине около 2,5 дюймов ваш ребенок теперь размером с персик. Голова становится все более сбалансированной с остальной частью тела, при этом ее размер составляет около одной трети ее общего корпуса.

Ваш ребенок может двигать руками и теперь может засовывать большой палец в рот.

Другие изменения, которые происходят в период с 11 по 14 неделю, включают следующее:

  • Слюнные железы начинают работать, а голосовые связки продолжают развиваться.
  • Веки сейчас закрываются и будут оставаться закрытыми до 28 недели.
  • Теперь сердцебиение можно услышать с помощью внешнего допплера.
  • Легкие продолжают созревать, и околоплодные воды вдыхаются и выдыхаются.
  • Селезенка вырабатывает эритроциты.
  • Кишечник продолжает мигрировать из пуповины в брюшную полость.
  • Яичники или семенники полностью развиты.
  • Появляются половые органы.
  • Конечности длинные и тонкие.
  • Голова большая.
  • Появляются зачатки зубов.
  • Младенец может сжать кулак.
  • Волосы на теле растут.
  • Мышцы и нервная система созревают.
  • Почки вырабатывают мочу, которая становится околоплодными водами ребенка.

У ребенка теперь между ног растет пенис или клитор, но они слишком малы, чтобы их можно было различить при ультразвуковом сканировании.

С 11 по 14 неделю вам может быть назначено УЗИ для оценки прозрачности воротниковой зоны.С помощью сканирования можно проверить, есть ли дополнительная жидкость под кожей за шеей ребенка.

Это важно при тестировании на некоторые заболевания, которые могут повлиять на вашего ребенка, например синдром Дауна.

Анализы крови также используются для выявления синдрома Дауна, трисомии 18, расщелины позвоночника и других проблем.

Последовательный или интегрированный скрининг : Эти анализы крови проводятся между 10 и 13 неделями и могут быть повторены в течение 15–20 недель. Они проверяют белки плода, которые могут указывать на наличие синдрома Дауна или других хромосомных проблем.Оцениваемые белки включают скрининг белков плазмы, связанных с беременностью (PAPP-A), и хорионический гонадотропин человека (ХГЧ).

Доступны также анализы крови, которые позволяют изучить ДНК вашего ребенка, которая присутствует в вашем кровотоке в конце первого триместра. Эти тесты также могут предоставить информацию о риске хромосомных аномалий у вашего ребенка.

Другие тесты могут быть выполнены на более поздних сроках беременности для подтверждения результатов анализа крови, например, амниоцентез или забор проб ворсинок хориона (CVS).

Обязательно обсудите со своим врачом все варианты генетического скрининга, чтобы выбрать, какой вариант лучше всего подходит для вас, если вы вообще решите проводить какой-либо скрининг.

Если вы до сих пор испытывали тошноту, эта неделя может означать начало более комфортного этапа.

В течение следующих нескольких недель ваша беременность начнет проявляться. Второй триместр — хорошее время для поездки или отпуска, так как вы почувствуете себя лучше.

Поддерживайте это чувство благополучия, ведя здоровый образ жизни, хорошо сбалансированную диету и подходящие упражнения.

Со временем ваш ребенок будет меньше подвергаться риску инфекций и других опасностей, которым вы можете подвергнуться. Однако риски сохраняются, и вам следует продолжать проявлять бдительность и избегать употребления алкоголя, табака, рыбы с высоким содержанием ртути и большого количества кофеина.

Позвоните своему врачу, если вы испытываете симптомы внематочной беременности или выкидыша, такие как вагинальное кровотечение или отхождение тканей, утечка вагинальной жидкости, чувство слабости или головокружения, низкое кровяное давление, ректальное давление, боль в плече или сильная тазовая боль или спазмы. .

.

Упражнения в первом триместре: какие тренировки безопасны?

Физические упражнения — одно из лучших занятий, которые человек может делать для себя и своего ребенка, и преимущества этого метода выходят за рамки срока беременности.

Для беременных регулярные физические упражнения связаны с широким спектром преимуществ для здоровья, в том числе:

Кроме того, человеку, который регулярно занимается спортом во время беременности, менее вероятно, что потребуется кесарево сечение.

Упражнения с малой ударной нагрузкой — самые безопасные во время беременности.Они реже всего вызывают осложнения, связанные с врожденными аномалиями и выкидышем.

Физические упражнения могут быть вредными, если они:

  • оказывает слишком большое давление на матку и плод
  • вызывает чрезмерную нагрузку на суставы, мышцы и кости
  • приводит к перегреву
  • вызывает обезвоживание

Большинство беременным людям полезно сочетание упражнений, которые по-разному воздействуют на организм.

В течение первого триместра старайтесь постепенно формировать хорошие привычки к упражнениям.Правильное количество упражнений будет зависеть от того, насколько активным был человек до беременности.

Лучше всего отдавать предпочтение упражнениям с малой нагрузкой, особенно ходьбе, йоге, плаванию и водной аэробике.

В первом триместре часто уместны несколько более энергичных упражнений. Примеры включают бег, бег трусцой и тяжелую атлетику средней тяжести.

Хотя преимущества обычно перевешивают риски, поговорите с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения или режимы тренировок.

Человек, который регулярно тренировался до беременности, должен проконсультироваться с врачом и, если возможно, с личным тренером, о постепенном снижении интенсивности тренировок до безопасного уровня во время беременности.

Большинство органов здравоохранения и агентств рекомендуют беременным женщинам заниматься физическими упражнениями средней интенсивности с малой отдачей не менее 150 минут в неделю.

Эти 150 минут лучше всего выполнять как пять 30-минутных тренировок. Однако некоторые беременные могут предпочесть заниматься физическими упражнениями в течение 10–20 минут в течение дня, когда такие симптомы, как тошнота или боль в пояснице, становятся неудобными.

В первом триместре часто рекомендуются следующие упражнения:

Кегель

Упражнения Кегеля, или упражнения для тазового дна, укрепляют мышцы, поддерживающие органы брюшной полости, включая матку, влагалище, кишечник и мочевой пузырь.

Эти упражнения также помогают контролировать функцию мочевого пузыря и снижают риск геморроя.

Чтобы найти мышцы Кегеля, введите палец во влагалище и попробуйте сжать палец окружающими мышцами.Эти мышцы относятся к группе Кегеля.

С пустым мочевым пузырем сожмите мышцы Кегеля и удерживайте сокращение в течение 5–10 секунд перед расслаблением. Старайтесь избегать использования окружающих мышц, например ягодиц, ног или пресса.

Упражнения Кегеля включают в себя выполнение 10–20 таких сокращений три или четыре раза в день. Они могут быть полезны во время и после беременности.

Ходьба и бег трусцой

Ходьба по плоской, ровной поверхности является одним из самых щадящих видов упражнений с малой нагрузкой, что делает его идеальным для беременных.

Широкие ритмичные движения руками во время ходьбы могут привести к умеренному учащению пульса. Прогулки в спокойной, естественной обстановке также могут способствовать хорошему самочувствию и расслаблению.

Человек, не привыкший гулять, должен начинать с нескольких 10-минутных прогулок каждую неделю. В течение первого триместра постепенно переходите к 30-минутной прогулке три-пять раз в неделю.

Люди, привыкшие к бегу, могут постепенно переходить от ходьбы к бегу трусцой в течение первого триместра, если они используют ровную плоскую поверхность.

Все, кто собирается на длительные прогулки или пробежки, должны носить правильно подогнанную поддерживающую обувь. Им также следует растягиваться, когда они чувствуют, что их мышцы активируются или становятся теплыми.

Плавание и водная аэробика

Эти упражнения с малой ударной нагрузкой являются высокоаэробными и могут улучшить приток крови и кислорода.

Плавание и аквааэробика также способствуют развитию мышц и гибкости с очень низким риском напряжения или травм.

Если человек привык плавать или заниматься водной аэробикой, его обычный распорядок дня будет безопасным в течение первого триместра беременности.

Новичкам следует начинать с двух-трех 30-минутных занятий каждую неделю. Как только человек станет более уверенным, он сможет плавать или заниматься по 30 минут несколько раз в неделю или так часто, как ему удобно, не будучи утомленным.

Йога

Йога позволяет телу мягко растягиваться и развивать силу. Он также способствует развитию навыков внимательности, которые могут быть очень полезны во время родов, например контролируемого дыхания и медитации.

Большинство студий йоги предлагают занятия для беременных.Новички должны стараться посещать одно 30-минутное занятие в неделю.

Люди, привыкшие заниматься йогой, часто могут продолжать свой обычный распорядок в течение первого триместра, если они занимаются в теплой обстановке.

Однако во время беременности избегайте:

  • Бикрам или «горячая» йога
  • прогибов назад
  • положений, в которых ступни поднимаются над головой и сердца
  • положений, предполагающих лежание на спине
  • положений, требующих поворотов живота
  • позиций, требующих хорошего чувства равновесия

Пилатес

Пилатес может улучшить силу корпуса и равновесие, что может снизить риск падения.

Он также может помочь облегчить боль в пояснице, связанную с увеличением веса, особенно в передней части тела.

Новичкам в пилатесе следует постепенно начинать проводить несколько занятий в неделю, каждое по 5–10 минут. Человек может продвигаться к занятиям продолжительностью 30–60 минут один или два раза в неделю.

Беременные, которые привыкли к пилатесу, часто могут поддерживать свой обычный распорядок дня в течение первого триместра, хотя им следует избегать:

  • скручивания живота или живота
  • лежа на спине
  • поднять ноги над головой и сердцем
  • остается в течение длительного периода времени

Многие студии и тренажерные залы предлагают пренатальные уроки пилатеса, аналогичные уроки доступны в Интернете.

Низкоинтенсивные силовые тренировки

Во время первого триместра беременности, как правило, безопасно заниматься тяжелой атлетикой средней интенсивности.

Использование свободных весов и силовых тренажеров может помочь поддерживать нормальный вес и улучшить общую силу. Наличие более прочного сердечника также может помочь улучшить стабильность и снизить риск падения.

При поднятии тяжестей избегайте:

  • лежа на спине
  • подъема тяжестей через живот
  • напряжения
  • подъема слишком тяжелых грузов

Новичкам следует начинать постепенно и использовать легкие свободные веса.

Спин-классы или езда на велосипеде со стационарным велосипедом

Стандартная езда на велосипеде не подходит для беременных из-за риска падения и травм. Стационарные велосипеды и занятия спиннингом предлагают здоровую альтернативу с хорошими аэробными упражнениями и значительно меньшим риском.

В течение первых нескольких недель новички должны посещать занятия, каждое из которых длится 10–15 минут. Затем они могут продлить сеанс до 30–60 минут при умеренной интенсивности, когда вам будет удобно.

Если человек привык к вращению или использованию велотренажера, он часто может поддерживать свой обычный распорядок дня в течение первого триместра.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *