Што можна – Что можно есть на ночь при похудении или наборе мышечной массы: какие продукты нельзя кушать перед сном при диете и почему

Содержание

Что можно есть на ночь при похудении или наборе мышечной массы: какие продукты нельзя кушать перед сном при диете и почему

Долгие годы люди слепо верили в то, что принимать пищу после 6 вечера нельзя, иначе вес будет расти как на дрожжах. Или еда вовсе ляжет в кишечнике «мёртвым грузом» и всю ночь будет портиться, ведь в тёмное время суток кишечник не работает.

Такие заявления являются не более чем мифом. Исследования современных врачей доказывают, что кушать перед сном не только не вредно, но и полезно. Однако вечерний рацион должен зависеть от того, на какой стадии находится человек. Так, одни интересуются, что можно есть на ночь при похудении, а другие – как питаться, чтобы набрать массу.

Можно ли есть перед сном

Современная медицина связывает многолетнюю идею «не есть после 6» с изжившими себя системами похудения, которые были придуманы ещё в прошлом веке. Тогда активно распространялась теория о вечернем сжигании жира, которая базировалась на следующих предположениях:

  • Вечером организм начинает испытывать энергетический голод;
  • Если этот голод не утолить, для восполнения утраченной энергии организм использует жировую прослойку;
  • Человек ложится спать голодным и запускает процесс жиросжигания в организме;
  • Весы наутро показывают меньший вес, чем вечером, поддерживая идею ночного жиросжигания.

К выбору продуктов питания при похудении или наборе мышечной массы следует подходить основательно

Но на практике дело обстоит совсем иначе. Если худеющий ложится спать на голодный желудок, у него резко снижается метаболизм. Жировые отложения переходят в разряд неприкосновенного запаса, и недостаток энергии тело восполняет за счёт разрушения мышечной ткани. Поэтому утренние потери веса – это не желанное жиросжигание, а утрата драгоценной мышечной массы. Вдобавок с первым приёмом пищи организм автоматически запасает жир, чтобы не голодать впредь.

Опасения диетологов

Диетологов, которые запрещают своим «подопечным» есть перед сном, вполне можно понять. Ведь многим очень сложно придерживаться нормы, особенно когда речь заходит о еде. Поэтому проще вовсе запретить ужины, чем пытаться ограничить худеющего в порции и выборе продуктов.

Итак, подводя медицинский вердикт, можно уверенно заявить: есть на ночь не вредно. Но это не означает, что поздний ужин даёт право объедаться так, что потом сложно выбраться из-за стола. Да и полноценным ужином такой приём пищи не назовёшь: по большей части это вечерний перекус, который помогает восполнить дневные энергопотери.

Что можно есть на ночь

Вечерняя порция не должна превышать 200–250 ккал, в противном случае излишек примет форму жировых отложений. Меньшая заставить организм голодать и разрушать мышечные клетки.

Вечерний приём пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна

Приёмы пищи должны состоять из разрешённого набора продуктов. Зависеть он будет от того, какую цель преследует человек – похудение или набор мышечной массы.

При похудении

Главный принцип питания при похудении – кушать хотя бы за 1,5–2 часа до сна. Лишние калории за это время будут потрачены. Крепкому сну в этом случае не помешают ни голодное урчание желудка, ни тяжесть от излишка пищи.

При этом нужно выбирать продукты, которые быстро усваиваются и будут полезны для организма. Выделяют несколько групп продуктов, разрешённых для позднего перекуса.

Белковая пища

Отлично используется для позднего ужина, особенно для спортсменок. Дело в том, что белок помогает строительству мышечных клеток. Выбирать нужно такие продукты, которые могут усвоиться за 1,5 часа. Это могут быть:

  1. Творог. Содержит аминокислоты и молочный белок – казеин.
  2. Кефир. Чтобы избавиться от чувства голода, на ночь можно выпить стакан кефира комнатной температуры. Выбирают продукт 1% жирности.
  3. Йогурт. Стоит делать выбор в пользу натурального низкокалорийного йогурта, в котором нет подсластителей и добавок.
  4. Ряженка. Сытный напиток, который поможет устранить сильный голод и нормализует работу кишечника. Однако перед сном можно пить не более 0,5 стакана ряженки.

Кефир полезен как в чистом виде, так и в качестве основного компонента диетических напитков

Фрукты

Для позднего ужина выбирают фрукты, которые содержат минимум сахара и максимум витаминов. Подойдут:

  1. Грейпфрут. Устраняет чувство голода и способствует расщеплению жиров.
  2. Гранат. Учёными не доказано, что гранат способствует похудению. Но повышение уровня сахара в крови после употребления фрукта помогает избавиться от голода.
  3. Киви. 1 плод на ночь помогает очистить организм от шлаков и уменьшить чувство голода.
  4. Ананас. В составе имеется бромелайн – фермент, который стабилизирует пищеварение.
  5. Банан. Нельзя назвать низкокалорийным фруктом, но одну штуку изредка можно съедать на ночь. Бананы помогают уснуть, так как в них содержится аминокислота триптофан, положительно влияющая на нервную систему.

Фрукты с низким содержанием сахара можно употреблять на ночь

Яблоки кушать на ночь не рекомендуется. Дело в том, что этот фрукт содержит много сахара. Сахар – углевод и поставщик энергии, в которой организм во сне не нуждается. Поэтому углевод со 100% вероятностью отложится в жир.

Овощи

Большинство худеющих склоняется к употреблению овощей на ночь. Но не все овощи можно кушать перед сном. Диетологи разрешают:

  1. Морковь. Идеально подойдёт худеющим и принесёт пользу, так как содержит много витамина А. Последний помогает бороться с растяжками на коже и повышает тонус организма.
  2. Помидоры. С осторожностью выбирают люди с больными почками, так как этот овощ обладает мочегонным действием. Почки будут активно работать, и человеку придётся часто вставать ночью в туалет.
  3. Огурец. Хорошо снижает чувство голода. Но из-за мочегонного свойства перед сном им злоупотреблять не рекомендуется.
  4. Капуста. В ней присутствует тартроновая кислота, которая препятствует транспортировке углеводов в жир. Благодаря этому свойству считается лидером среди овощей.
  5. Тыква. Содержит витамин T, который ускоряет обмен веществ и тормозит отложение жиров. Также помогает выводить токсины и шлаки.

Томаты и перцы полезны для фигуры и здоровья в целом

Орехи, сыр и семечки

В орехах и сырах содержатся полезные жиры, которые быстро насыщают организм и при этом помогают похудеть. Среди этих продуктов разрешены:

  1. Фундук, миндаль, грецкий орех. Отличаются высокой калорийностью, но содержат много полезных жиров. Небольшая горстка орехов на ночь будет отличной поддержкой организма.
  2. Семечки. Стакан семечек по калорийности сравнивается с сытным ужином. Поэтому при диетическом питании большое количество семян съедать не рекомендуется. Однако небольшая горстка тыквенных семечек не повредит фигуре, но насытит организм.
  3. Сыр. Содержит белок и кальций, но и большое количество жира. Поэтому при похудении можно покупать только нежирный сыр и съедать несколько кусочков на ночь.

Орехи разрешены к употреблению, но в ограниченном количестве

Углеводы

Продукты с высоким содержанием углеводов, особенно простых, нужно употреблять с осторожностью. Тело не сможет потратить энергию, и она превратится в жировые складки. На ночь можно кушать:

  1. Гречку. Но в запаренном виде, несолёную, несладкую и без добавления масла.
  2. Отруби. Отруби нужно дополнять большим количеством жидкости. В таком случае они будут хорошо заполнять желудок и действовать как адсорбент для очищения организма.
  3. Овсянка. Крупа очищает организм от шлаков и помогает похудеть. Но для хорошего результата нужно выбирать правильную овсянку. Например, цельнозерновую, плющенную пропаренную крупу или овсяные хлопья (геркулес).
  4. Мёд. Его лучше сочетать с натуральными травяными чаями, что обеспечит крепкий глубокий сон.

Шоколад считают запрещённым продуктом при похудении, но он бывает разным. Например, несколько кусочков качественного тёмного шоколада фигуре не повредят. В них содержится минимум сахара и полезные антиоксиданты, которые снижают давление и повышают настроение.

Кусочек тёмного шоколада повысит настроения и не испортит фигуру

При наборе мышечной массы

Продукты для набора массы имеют невысокую калорийность. Их можно съесть перед сном после тренировки. Но спортсмену не стоит забывать о том, что через полчаса – час после тренировки должен быть ещё один перекус, который закроет углеводно-белковое окно.

Ниже приведены небольшие, но сытные перекусы с высоким содержанием белка. Они препятствуют разрушению мышц после тренировки и способствуют прибавке мышечной массы. Это:

  1. Казеиновый протеин с семенами льна. Поклонники спортпита могут сделать выбор в пользу казеинового протеина. В нём содержится медленно перевариваемый белок, поэтому аминокислоты будут постоянно понемногу подпитывать мышечные клетки в течение ночи. Семена льна дадут необходимый организму полезный жир и ощущение сытости.
  2. Творог с добавлением миндаля. Молочный продукт содержит казеиновый и сывороточный протеин, поэтому по праву считается одним из самых бюджетных источников белка. Миндаль устраняет чувство голода и даёт организму полезные жиры.
  3. Греческий йогурт с семенами чиа. Молочный продукт содержит гораздо больше биобактерий и белка, чем стандартный йогурт. Поэтому идеально подойдёт для белкового перекуса. Семена чиа полны клетчаткой, антиоксидантами и Омега-3, поэтому их пользу для организма переоценить сложно.
  4. Сывороточный протеин и немного арахисового масла. Этот порошок можно назвать спортпитом – лидером для создания белковых перекусов. Он содержит массу аминокислот и BCAA. Арахисовое масло добавляют для того, чтобы добавить полезных жиров и слегка подсластить белковую массу.
  5. Яйца и авокадо. Яйца – неоспоримый и самый простой источник белка. Употреблять их разрешено в любом виде. Если спортсмен находится в процессе сушки, желток лучше убрать, так как он отличается высокой калорийностью. Но в процессе набора массы их можно смело включать в рацион. Авокадо же отвечает за содержание полезных жиров в организме.

Это самые интересные варианты вечернего рациона, которые подойдут для питания бодибилдеров. Они быстро готовятся и помогают насытиться после тяжёлой тренировки.

Протеин и семя льна – полезная добавка к вечернему приёму пищи

Это важно! Если мышцы перестали расти, стоит добавить вечерний приём белковой пищи с полезными жирами. Если вес идёт хорошо, последний приём пищи может состоять из стандартных продуктов – яйца, творог, куриное филе, нежирная рыба, казеин.

Какие продукты нельзя употреблять на ночь

Ни в коем случае нельзя употреблять на ночь следующие продукты:

  1. Энергетики, кофе, чай. Эти продукты не дадут организму уснуть, так как обладают возбуждающим действием на нервную систему. Чай, особенно зелёный, можно пить не меньше, чем за 2 часа до сна.
  2. Пирожные, конфеты. Сладости вообще лучше исключить из рациона, если это не пара кусочков тёмного шоколада. Пирожные и конфеты вредят фигуре, вызывают бессонницу и возбуждают аппетит.
  3. Жирное. Жирная пища вредит организму в любое время суток, но при употреблении на ночь она ещё и способствует развитию различных патологий. У человека замедляется метаболизм, а лишние калории превращаются в жировые отложения.
  4. Острое. Острые продукты возбуждают аппетит и способствуют выработке желудочного сока. Поэтому после перекуса чем-то острым человек скоро снова захочет есть. Кроме того, ночью он гарантированно будет мучиться с изжогой и вздутием живота.
  5. Бобы и злаковые. Днём эти продукты весьма полезны, но перед сном их употребление стоит ограничить. Дело в том, что бобы содержат много клетчатки, которая долго переваривается. В результате – колики, метеоризм и расстройство ЖКТ.

Если ничего, кроме вышеперечисленного, в доме нет, лучше выпить стакан воды. Это будет в разы полезнее для организма. Вдобавок организм нередко путает жажду с голодом, требуя чего-то сытного вместо жидкости. Если воду пить не хочется, можно выпить имбирного чая. Он повысит иммунитет, поможет расщеплению жира и позволит заснуть быстрее.

Существует много рецептов полезных напитков с имбирем

Конечно, тщательно подбирать рацион нужно для любого приёма пищи. Поздний ужин – не исключение. Нельзя ложиться спать с голодным желудком. Но если раньше поесть не удалось и приёма пищи перед сном не избежать, он должен быть максимально лёгким, как при похудении, так и при наборе мышечной массы.

17 736

wefit.ru

что можно, а что нельзя

Сегодня продуктовая корзина среднестатистического человека изобилует разнообразными видами пищи. Современному человеку доступны любые продукты. Но тот, кто следит за своим здоровьем и выбирает для себя полезное питание, должен отчётливо понимать, что далеко не вся еда должна попадать в перечень продуктов полезного рациона. Так что можно, а что нельзя есть человеку, который хочет поддержать свой организм, сохранить молодость и здоровье? Ответим на эти вопросы развёрнуто.


Что можно, а что нельзя при здоровом питании


Конечно, главным принципом здоровой диеты считается баланс потребляемых полезных веществ. А это не только белок. Организму человека требуются аминокислоты, витамины (Е, А, В, РР, D), фолиевая и другие кислоты, магний, кальций и т. д. Чтобы обеспечить запасы полезных веществ своему организму, надо максимально разнообразить рацион. На столе должны быть овощи, фрукты, бобовые, орехи, натуральные растительные масла. Организовать свой рацион правильно несложно. Нужно отталкиваться от принципа включения максимального количества полезных продуктов и полного исключения вредной пищи.


Что можно есть вместо мяса на здоровом питании


Белок выполняет основную строительную функцию в организме. А значит, этот элемент отвечает за процессы регенерации, образования ферментативных элементов, соединительной ткани и т. д. Помимо строительной функции, белки играют защитную роль, продуцируя особые защитные тельца в крови. Активно белки участвуют в процессе усвоения углеводов, минералов и прочих биоактивных веществ. То есть, учитывая это, легко сделать вывод, что без белка организму человека не справиться. Но как быть, если решено отказаться от мяса и рыбы? Запросто можно заменить эти продукты другими элементами пищи.


Молочные и кисломолочные продукты


Если выбрано нестрогое вегетарианство, то допускается оставить в своём рационе молочные и кисломолочные продукты. Они являются прекрасными источниками белка. Также в молоке, твороге, йогуртах и кефире есть много других полезных веществ, которые нужны для поддержания жизненных сил и здоровья.


Бобовые


Фасоль, чечевица, горох, соя — это элементы пищи, которые прекрасно справляются с задачей насыщения организма белком. К тому же, бобовые очень вкусны и питательны.


Грибы


Существует огромное количество видов съедобных грибов. На вкус они превосходны, при этом грибы отличные заменители мяса.

орехи


Орехи


В природе существует более десятка видов орехов. Все они маслянистые, вкусные и очень сытные. Потребляя кешью, грецкие орехи, арахис, кедровые орешки, фундук, можно восполнить какой-то запас белковых элементов в организме.


Крупы


Составляя здоровый рацион, нельзя забывать о крупах. Они отлично насыщают, обогащают организм полезными волокнами, клетчаткой. И, конечно, многие крупы содержат белок. Например, большое количество белка содержится в гречке.


Подсолнечник


Семена подсолнечника богаты белком и витаминами, необходимыми для поддержания здоровья. Можно употреблять в пищу семена подсолнечника, в народе именуемые семечками, или какое-то количество белка легко получить, употребляя в пищу подсолнечное масло прямого отжима.


Растительная пища


Некоторое количество белка есть и в растительной пище. Однако справедливо считать, что в овощах, фруктах, ягодах и травах содержится меньшее количество белка, чем, например, в бобовых и грибах.


Здоровое питание: что можно, а что нельзя


Йога предполагает переход на вегетарианскую пищу. Это значит, что продукты, получаемые за счёт лишения жизни животных, на столе быть не должны. Здоровое питание предполагает отказ от мяса, рыбы, яиц. Это объясняется тем, что, живя по принципам йоги, мы отказываемся вредить не только своему физическому телу, но также заботимся о чистоте души. Мясо несёт в себе отрицательную энергетику. И даже если животное убито не вами лично, употребляя такую пищу, возможно, придётся держать кармический ответ. По крайней мере, именно так считают истинные вегетарианцы.


Также современная мясная, рыбная продукция очень часто представлена плохим качеством. Животных кормят кормами с добавками для увеличения роста, веса, антибиотиками и т. д. Употребляя такой продукт, нельзя быть уверенным, что на здоровье организма это не отразится. Мясо, рыба, яйца сомнительного производства являются потенциальными источниками зоонозных инфекций. Например, некачественные яйца нередко являются причиной заболевания человека сальмонеллёзом. Мясо парнокопытных животных может быть источником кишечной палочки и прочих болезнетворных бактерий.


Что нельзя есть при здоровом питании


Мы выяснили, рассматривая здоровое питание, что кушать можно и нужно. Но теперь хочется сделать акцент на тех продуктах, которым не место на столе человека, выбирающего для себя путь здорового образа жизни.


Итак, что нельзя:

вредная пища

  1. Жирная пища. Не стоит допускать в своём меню жирную пищу. Это вредно не только с точки зрения вегетарианства и йоги. Любой гастроэнтеролог вам скажет, что увлечение жирной пищей рано или поздно приведёт к проблемам с пищеварительным трактом. Помимо этого любители поесть жирного нередко сталкиваются с заболеваниями сосудов и сердца. Стоит ли здесь говорить о лишнем весе? Ведь и так понятно, что, потребляя лишние жиры, придётся попрощаться со стройной фигурой.
  2. Полуфабрикаты и фастфуд. Эта категория пищи вообще должна быть помечена знаком опасности. Ведь чем является быстрая еда? Источником лишних калорий, канцерогенов, консервантов, ароматических добавок, красителей, усилителей вкуса. Где-то среди этого невероятно вредного «коктейля» затесался малый процент чего-то допустимого. Но и это не факт. Недаром люди, увлекающиеся фастфудом и поедающие полуфабрикаты без меры, страдают от болезней желудка, кишечника. Ну а лишний вес, приобретаемый от такой еды, имеет такие масштабы, с которыми потом не справиться даже при помощи диет и нагрузок.
  3. Кондитерские изделия. Сам по себе сахар неполезен для человеческого организма. Однако современные сладости содержат компоненты, которые по своему негативному воздействию на организм затмевают даже сахар. Те же красители, загустители, консерванты и усилители вкуса сегодня легко встретить в шоколадках и конфетах. Современные сладости далеки от совершенства. Поэтому от них лучше отказаться, если есть желание сохранить здоровое и красивое тело.
  4. Соусы. Многие люди не мыслят своего обеда без всяких добавок, усиливающих вкус еды. Майонез, кетчуп и прочие варианты соусов мегавредны для человеческого здоровья. В них содержится столько жира, солей, ароматических добавок и искусственных красителей, что назвать допустимым употребление подобной пищи просто никак нельзя.
  5. Консервированные продукты. Ещё из детства мы помним многочисленные баночки с помидорами, огурцами на зиму, а также всякие варенья и джемы, которые хранились в подвале годами. Не стоит насыщать свой рацион подобными продуктами. Они, как минимум, ничего не дают нашему организму. Полезные волокна изменены и их структура становится не той, что в свежих овощах и фруктах. При консервации часто используется много сахара, соли, уксуса и прочих добавок. Всё это не нужно человеческому организму и уж тем более в таком количестве.

Что нужно есть при правильном питании


Говоря о правильном питании, хочется отметить категорию продуктов, которая очень нужна человеческому организму. Речь идёт о натуральной растительной пище. Ешьте яблоки, абрикосы, вишни и томаты. Любые свежие овощи, фрукты, ягоды и травы, выращенные в экологически чистой местности без применения химических удобрений, весьма полезны для организма. Можно есть мёд натурального производства, орехи, сухофрукты и злаки. Рацион должен максимально состоять из тех продуктов, которые могут насытить его полезными веществами. Конечно, при составлении меню надо учитывать индивидуальные особенности своего организма. Важно обратить внимание на наличие аллергии на какие-то компоненты пищи, а также на имеющиеся хронические заболевания, компенсация которых может быть нарушена за счёт включения в рацион отдельных видов продуктов.


Помимо того, что рацион должен состоять только из полезных продуктов, стоит изучить принципы правильного питания. Ведь есть надо тоже правильно. Не объедаться, не морить себя голодом, равномерно распределять приёмы пищи в течение дня. Важно соблюдать баланс насыщения организма пищей и расходования энергии. Так, можно сказать, что выстраивание правильного рациона — это только одна ступень к здоровому питанию. Чтобы получить максимум пользы, важно учесть и другие грани, от которых зависит насыщение организма полезными веществами, энергией и силами.

www.oum.ru

Что можно, а что нельзя есть, когда тренируешься

Мы тут недавно обнаружили, что большинство людей, которые уже занимаются фитнесом (некоторые из них — даже очень усиленно), так и не сообразили, как правильно систематизировать свое питание. Они вкалывают на тренировках, но, придя домой, сводят на нет все свои старания, засунув в рот какую-нибудь жирную пищу, запив ее сладкой газировкой либо вообще забыв о еде. Мы считаем, что это дико неправильно. Любой парень (да и девушка тоже), который занимается спортом, должен понимать, что есть необходимо гораздо больше, чем один или два раза в день, идеал — это частые приемы пищи (5-6 раз). Но это лишь верхушка айсберга, а ведь под толщей воды находится самое важное: представление о правильном питании для спортсмена, с которым прямо сейчас мы с тобой поделимся. Усложнять ничего не будем, опишем только самые важные моменты.

Можно

Отварное мясо (лучше курицу)

Тут важно уточнить, что если ты хочешь продолжать есть мясо килограммами, то тебе противопоказано жареное мясо — его спортсмены практически никогда не едят. Также советуем отказаться от свинины, даже отварной, а вот птицу, кролика, телятину ешь столько, сколько посчитаешь нужным. Это хороший источник белка, особенно если мясо ты варил, а не жарил. Впрочем, даже с ним не нужно перегибать палку. Есть мясо следует, исходя из четко структурированного рациона. Тренер расскажет тебе про него.

Молочные продукты

Обязательно ешь творог, пей молоко, всякие кефиры и их производные. Это необходимо по одной простой причине: из-за метионина. Это такая аминокислота, которой в твоем теле нет, но по странному стечению природных обстоятельств она тебе необходима, особенно для восстановления мышц. Впрочем, ты можешь найти ее в бобовых, рыбе, яйцах, но о них чуть ниже.

Яйца

Основа основ для тех, кто хочет набрать массу не прибегая к различным искусственным добавкам. Дешево, сердито, но эффективно. Бодибилдеры едят очень много яиц, и если ты познакомишься с программой питания какого-нибудь известного качка, то ты увидишь, что в ней есть яйца. Какой лучший способ приготовить яйца, если ты хочешь быть в хорошей форме? Отвечаем: приготовь яйца всмятку. Это наилучший способ сохранить необходимый для тебя белок. И да, помни еще одну хорошую вещь: яйца защищают тебя от инсульта, если вдруг будешь есть их регулярно.

Вяленое мясо

А теперь о приятном, ведь наверняка тебе хочется увидеть в этом списке закуску, которая не только полезна, но еще и практичнее, чем яйцо всмятку. Этой закуской будет вяленое мясо. Оно чертовски вкусное не только в качестве добавки к пиву, но и в качестве перекуса в рамках спортивного питания (да, можно есть не только протеиновые батончики). Удивительно? Да нет же, в вяленом мясе содержится порядка 55% белка, оно очень питательно: ноль углеводов, красителей, консервантов. И вкусовое разнообразие тоже приятно удивляет.

К примеру, у Ранчо Мяссури есть вяленое мясо индейки, оленины, курицы, говядины, и это еще не все (посмотри на сайте, там есть чем поживиться). Если сомневаешься, то всегда можешь обратиться за советом к своему тренеру. Кстати, 30 октября у этих ребят профессиональный праздник, День тренера, так что не забудь поздравить человека, который помогает тебе выстроить здоровое и красивое тело.

Нельзя

Алкоголь

Мы не предлагаем тебе полностью отказаться от алкоголя. Этого делать не нужно, если ты, разумеется, не алкаш, которому нужна помощь. Мы предлагаем просто следить за тем, когда и сколько ты пьешь. Точно не стоит пить после тренировки — он сводит на нет все достижения, которые ты добыл своим собственным потом. Впрочем, до тренировки пить тоже не стоит (что логично). Основная проблема в том, что алкоголь обезвоживает организм, а также разрушает процесс выработки белка. О чем это говорит? О том, что твои мышцы будут плохо восстанавливаться, да и рост их существенно замедлится.

Фаст-фуд

Под фаст-фудом мы подразумеваем практически любую уличную пищу либо еду, которую надо залить кипятком и ждать, пока химикаты не заработают на полную катушку, чтобы вбить в твой желудок мысль, что подобная еда — это норма. Нет, не норма. По крайней мере для спортсменов. В ней мало полезных белков, зато она перенасыщена углеводами, жирами и бог знает чем еще.

Сладкая газировка

Одно слово — сахар. В любой сладкой газировке его слишком много, чтобы с ним не считаться. Если ты хочешь похудеть или набрать массу (не разжиреть, а набрать мышечную массу, разумеется), то тебе нельзя пить газировку. Скажем даже большее: тебя нельзя пить пакетированные соки. Они вообще не являются частью здорового питания ввиду того, что там тоже огромное количество сахара. Что тогда пить? Простую воду, периодически молочные напитки, а также соки собственного приготовления (понимаем, что это дорого, но там хотя бы витамины есть).

Полуфабрикаты

Да, даже если ты берешь куриные котлеты (которые якобы должны быть хорошим источником белка), то десять раз подумай прежде, чем взять именно замороженные. Главная проблема в том, что мясные полуфабрикаты делаются из плохого мяса. К тому же заморозка серьезно влияет на «работоспособность» белков в пище. Поэтому старайся брать всегда свежие продукты. Если без полуфабрикатов никак, то сведи их негативное влияние на свой организм к минимуму.

Многоразовое питание

Итак, ты примерно разобрался, что есть можно, а что нельзя. Разумеется, это поверхностная, но достаточно каноничная информация, которая поможет тебе держать форму на протяжении долгих лет. При условии, что ты будешь заниматься спортом и контролировать порядок приема пищи. Понимаешь, в нашем обществе есть очень скверная традиция, которая говорит тебе: есть надо три раза в день, и тогда все будет путем. Но это нелепица, потому что неправда.

Правильное питание — это «питание перекусов», его еще называют дробным или многоразовым питанием. Нельзя набивать свой желудок пищей до отвала — это ведь всегда вредно. Вместо этого раздели приемы пищи на 5-6 частей. Помни о воде (пить надо много, не менее 1,5 литров воды в день). Обязательно завтракай и никогда не пропускай перекусы, даже если есть не хочется. Впрочем, если будешь перекусывать вяленым мясом, то вряд ли ты откажешься пропустить еду. Что еще забыли сказать? А, точно, за 3 часа до сна прием пищи должен прекратиться.

brodude.ru

можно — это… Что такое можно?

  • МОЖНО — МОЖНО, в знач. сказ., с неопред. 1. Возможно, есть возможность. М. сделать в два дня. Ещё м. успеть. 2. Разрешается, позволительно. Здесь м. курить? М.? (вопрос о позволении, напр. М. войти? М. взять?). Разве м. так поступать? (т. е. нельзя). •… …   Толковый словарь Ожегова

  • МОЖНО — МОЖНО, в знач. сказуемого. 1. с инф. Возможно, есть возможность. Это можно сделать в два дня. Можно думать, что он не придет. Насколько можноо судить по предварительным данным. 2. Разрешается, позволительно. Здесь можно курить? Можно мне пойти… …   Толковый словарь Ушакова

  • можно — Дозволено, не возбраняется, не запрещается, не грех, дозволительно, позволительно. Можно и посмеяться, не грех и посмеяться. На аршин унести (т. е. обмерять) грешно, а на ножницы (т. е. в кройке) и Бог велел (поговорка). .. Прот …   Словарь синонимов

  • МОЖНО — МОЖНО, см. мога. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 …   Толковый словарь Даля

  • можно — ▲ существует ↑ возможность можно есть возможность (такое # допустить. # представить). мочь иметь возможность (здесь можно заблудиться. не могу поднять такую тяжесть). обладать возможностью. ↓ благоприятствовать (в обществе), допустимый НАЛИЧИЕ… …   Идеографический словарь русского языка

  • можно — в функц. безл. сказ. см. тж. как, разве можно, можно сказать с инф. 1) О возможности для осуществления чего л.; есть условия для совершения какого л. действия. Сегодня мо/жно кататься на лыжах. Мо/жно пойти в лес …   Словарь многих выражений

  • можно — в функц. безл. сказ. с инф. 1. О возможности для осуществления чего л.; есть условия для совершения какого л. действия. Сегодня м. кататься на лыжах. М. пойти в лес. На солнце м. загорать. 2. кому чему и с инф. Разрешается, позволительно. М.… …   Энциклопедический словарь

  • можно — 3.3 можно (may): Означает порядок действий, допустимый при соблюдении ограничений настоящего стандарта. Источник: ГОСТ Р 54382 2011: Нефтяная и газовая промышленность. Подводные трубопроводные системы. Общие технические требования …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

  • можно — ая; лодка готова можно ехать огда чэк бӣ, энэй дэ̄ ая; мбжно войти? ӣуми ая нӯ? …   Русско-нанайский словарь

  • Можно — предик. 1. О наличии условий, возможности для свершения, осуществления чего либо. 2. Разрешается, позволительно. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • dic.academic.ru

    8 рецептов для лентяев, которые любят вкусно поесть

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту
    красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook
    и ВКонтакте

    После тяжелого рабочего дня простоять еще 3 часа, колдуя над плитой, не каждому хочется. Но есть-то хочется! Что делать?

    AdMe.ru думает, что можно взять на заметку один из этих рецептов — блюда готовятся очень быстро и очень просто.

    Салат из винограда и сыра

    • 300 г винограда
    • 300 г сыра
    • 200 г рукколы
    • оливковое масло
    • лимонный сок
    • соль — по вкусу

    Приготовление:

    1. Разрезать все виноградины пополам. Здесь рассказывается, как это сделать одним движением.
    2. Порезать сыр на кусочки.
    3. Смешать все ингредиенты в миске.
    4. Заправить оливковым маслом и лимонным соком.

    Запеканка из макарон и томатов

    • 300 г макарон
    • 150 г сыра
    • 100 г томатного пюре
    • зелень — по вкусу
    • соль, перец — по вкусу

    Приготовление:

    1. Отварить макароны в подсоленной воде.
    2. Смазать форму для запекания маслом. Выложить макароны, смешанные с томатным пюре.
    3. Посыпать тертым сыром. Выпекать 30 минут.

    Печенье из трех ингредиентов

    • 0,5 стакана сахара
    • 150 г сливочного масла или маргарина
    • 2,5 стакана муки

    Приготовление:

    1. Растопить масло.
    2. Всыпать к маслу сахар и перетереть до однородной консистенции.
    3. Добавить муку и замесить тесто. Скатать его в колбаску. Порезать ее на кусочки. Сформировать печеньки.
    4. Выложить на противень, застеленный бумагой для выпекания.
    5. Выпекать 10–12 минут при 190 °С.

    Сырный суп с копчеными колбасками

    • 1 морковь
    • 1 луковица
    • 300 г копченых колбасок
    • 300 г плавленого сыра
    • сливочное масло
    • зелень — по вкусу
    • соль, перец — по вкусу

    Приготовление:

    1. Потереть морковь на терке, почистить и мелко порезать луковицу.
    2. Обжарить на сливочном масле овощи. После того как они станут золотистого цвета, добавить к ним нарезанные на кружочки колбаски.
    3. Вскипятить воду в кастрюле, положить колбаски и овощи. Если дома остался бульон, то можно использовать его.
    4. Добавить плавленый сыр. Помешивать, пока сыр не расплавится полностью.

    Салат с тунцом и фасолью

    www.adme.ru

    МОЖНО — это… Что такое МОЖНО?

  • МОЖНО — МОЖНО, в знач. сказ., с неопред. 1. Возможно, есть возможность. М. сделать в два дня. Ещё м. успеть. 2. Разрешается, позволительно. Здесь м. курить? М.? (вопрос о позволении, напр. М. войти? М. взять?). Разве м. так поступать? (т. е. нельзя). •… …   Толковый словарь Ожегова

  • МОЖНО — МОЖНО, в знач. сказуемого. 1. с инф. Возможно, есть возможность. Это можно сделать в два дня. Можно думать, что он не придет. Насколько можноо судить по предварительным данным. 2. Разрешается, позволительно. Здесь можно курить? Можно мне пойти… …   Толковый словарь Ушакова

  • можно — Дозволено, не возбраняется, не запрещается, не грех, дозволительно, позволительно. Можно и посмеяться, не грех и посмеяться. На аршин унести (т. е. обмерять) грешно, а на ножницы (т. е. в кройке) и Бог велел (поговорка). .. Прот …   Словарь синонимов

  • можно — сказ., употр. наиб. часто 1. Вы говорите, что можно делать что либо, когда имеете в виду, что для этого есть возможность, условия. Сегодня на рынке можно найти любую модель автомобиля. | На этого человека можно положиться. 2. Если вам можно… …   Толковый словарь Дмитриева

  • можно — ▲ существует ↑ возможность можно есть возможность (такое # допустить. # представить). мочь иметь возможность (здесь можно заблудиться. не могу поднять такую тяжесть). обладать возможностью. ↓ благоприятствовать (в обществе), допустимый НАЛИЧИЕ… …   Идеографический словарь русского языка

  • можно — в функц. безл. сказ. см. тж. как, разве можно, можно сказать с инф. 1) О возможности для осуществления чего л.; есть условия для совершения какого л. действия. Сегодня мо/жно кататься на лыжах. Мо/жно пойти в лес …   Словарь многих выражений

  • можно — в функц. безл. сказ. с инф. 1. О возможности для осуществления чего л.; есть условия для совершения какого л. действия. Сегодня м. кататься на лыжах. М. пойти в лес. На солнце м. загорать. 2. кому чему и с инф. Разрешается, позволительно. М.… …   Энциклопедический словарь

  • можно — 3.3 можно (may): Означает порядок действий, допустимый при соблюдении ограничений настоящего стандарта. Источник: ГОСТ Р 54382 2011: Нефтяная и газовая промышленность. Подводные трубопроводные системы. Общие технические требования …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

  • можно — ая; лодка готова можно ехать огда чэк бӣ, энэй дэ̄ ая; мбжно войти? ӣуми ая нӯ? …   Русско-нанайский словарь

  • Можно — предик. 1. О наличии условий, возможности для свершения, осуществления чего либо. 2. Разрешается, позволительно. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • dic.academic.ru

    Какой фильм посмотреть или Что посмотреть вечером? 100 лучших

    Какой фильм посмотреть или что посмотреть вечером? ТОП 100 лучших

    Думаете какой фильм посмотреть? ТОП 100 лучших фильмов по версии way2day.com. Жанры на любой вкус: биографические, комедии, боевики, фантастика, триллеры, приключения, драмы, исторические, мультфильмы, фэнтези. Мы постарались отобрать только лучшие фильмы, среди которых каждый найдет для себя, что посмотреть интересного и откроет новое. Нумерация сделана лишь для удобства восприятия.

    Если комедию, то взгляните на ТОП комедийных фильмов

    1. Облачный атлас

    Производство: США, Германия, Гонконг, Сингапур / 2012 / 2ч. 52м. / 16+
    Жанр: Фантастика, драма
    В ролях: Том Хэнкс, Холли Берри, Джим Бродбент, Джим Стерджесс, Бен Уишоу, Пэ Ду-на, Хью Грант, Сьюзен Сарандон и другие
    Режиссер: Лана Вачовски, Том Тыквер, Лилли Вачовски
    Сюжет: Если вам нравятся незаурядные, интересные фильмы и вы не знаете какой фильм посмотреть, то начинайте с этого.

    Шесть историй из жизни людей в пяти разных реинкарнациях и в разных временных пространствах, тесно переплетенных между собой. Каждое наше действие или решение, кажущееся столь незначительным и не достойным внимания, ведет за собой целый ряд определенных, связанных между собой последствий.

    Задумывались ли вы когда-нибудь, что все события в вашей жизни связаны между собой? Что любая мелочь, совершенная в тот или иной момент может кардинально изменить ход вашей жизни и судьбы? Шедевральный фильм братьев Вачовски заставит вас взглянуть на события, происходящие в жизни, совсем с иной, абсолютно новой сточки зрения.

    Бюджет: 102 000 000 $
    Сборы в мире: 130 482 868 $
    Награды: Сатурн: лучший монтаж, грим.
    Оценки: 7.5 IMDb | 7.7 Кинопоиск

    Смотреть трейлер

    2. Игры разумов

    Производство: Ирландия / 2019 / 2ч. 4м. / 16+
    Жанр: Драма, биографический
    В ролях: Мэл Гибсон, Шон Пенн, Натали Дормер, Джереми Ирвин, Стивен Диллэйн, Дженнифер Эль и другие
    Режиссер: Фарад Сафиниа
    Сюжет: Оскароносные Мэл Гибсон и Шон Пенн в великолепном фильме от дебютанта Фарада Сафиниа, в качестве режиссера, подарят удивительные эмоции при просмотре.

    Англия середины XIX века. Оксфордский профессор Джеймс Мюррей работает над первым в истории словарем английского языка, а его главным соратником становится заключенный психиатрической клиники для особо опасных преступников — доктор Уильям Майнор.

    Гений Майнор или сумасшедший, хитроумный преступник, ведущий дерзкую игру, чтобы вырваться на свободу, или одержимый ученый? И кто тогда Мюррей: верный друг, жертва манипуляции или организатор сговора?

    Бюджет: 25 000 000 $
    Сборы в мире: 746 000 $ (Россия)
    Награды:
    Оценки: 7.4 IMDb | 7.2 Кинопоиск

    Смотреть трейлер

    3. Социальная сеть

    Производство: США / 2010 / 1ч. 56м. / 12+
    Жанр: Биографический, драма
    В ролях: Джесси Айзенберг, Эндрю Гарфилд, Джастин Тимберлэйк, Арми Хаммер, Макс Мингелла и другие
    Режиссер: Дэвид Финчер
    Сюжет: Лучшие фильмы не могут обойти столь популярное явление как социальные сети и, конечно же, самую большую соцсеть в мире. Реальная история создания самой знаменитой и самой прибыльной сети «Facebook», как рассказывается зрителю в фильме не так уж радостна и романтична.

    К сожалению, интриги, предательства друзей и желание наживы – главные составляющие практически любого великого события современности или создания какого-либо эксклюзива. Со всеми этими «издержками производства» придется столкнуться главному герою фильма – молодому компьютерному гению Марку Цукербергу.

    Не знаете, что посмотреть из фильмов для мотивации? Тогда начните с этой! Картина входит в ТОП 25 мотивирующих фильмов.

    Бюджет: 50 000 000 $
    Сборы в мире: 224 920 315 $
    Награды: Оскар: лучший адаптированный сценарий, монтаж, саундтрек.
    Британская академия: лучший адаптированный сценарий, монтаж, Премия имени Дэвида Лина за достижения в режиссуре (Дэвид Финчер).
    Сезар: лучший фильм года на иностранном языке.
    Оценки: 7.7 IMDb | 7.7 Кинопоиск

    Смотреть трейлер

    4. Игра на понижение

    Производство: США / 2015 / 2ч. 10м. / 18+
    Жанр: Биографический, драма, комедия
    В ролях: Кристиан Бэйл, Стив Карелл, Райан Гослинг, Брэд Питт, Мелисса Лео, Хамиш Линклэйтер и другие
    Режиссер: Адам МакКей
    Сюжет: Экономический кризис 2008 года застал врасплох рынок мировой экономики во главе с крупными инвесторами и нефтяными магнатами. Когда речь идет о миллиардах долларах о совести и принципах можно забыть, ведь почувствовав запах денег остановиться уже невозможно.

    Невероятная, но основанная на реальных событиях история, рассказывающая о группе людей, предсказавших один из крупнейших финансовых кризисов за всю историю экономики.

    Бюджет: 28 000 000 $
    Сборы в мире: 133 346 506 $
    Награды: Оскар: лучший адаптированный сценарий.
    Британская академия: лучший адаптированный сценарий.
    Оценки: 7.8 IMDb | 7.3 Кинопоиск

    Смотреть трейлер

    5. Интерстеллар

    Производство: США / 2014 / 2ч. 49м. / 12+
    Жанр: Фантастика, драма
    В ролях: Мэттью МакКонахи, Энн Хэтэуэй, Джессика Честейн, Маккензи Фой, Майкл Кейн и другие
    Режиссер: Кристофер Нолан
    Сюжет: Какой фильм посмотреть из фантастики? Безусловно этот шедевр Кристофера Нолана, возглавивший все вершины топов художественных фильмов и собравший награды престижнейших кинофестивалей. Научно-фантастическая драма, основанная на реальных шокирующих исследованиях выдающегося физика и профессора астрономии Кипа Торна о пространственно-временной теории черных дыр в космосе.

    Засуха на Земле приводит к продовольственному кризису, предвещающему голод и вымирание человеческой расы. Ученые всего мира принимают решение отправить команду исследователей через пространственно-временной тоннель для поиска новой пригодной для жизни планеты.

    Главный герой – выдающийся пилот и конструктор по совместительству Купер, соглашается принять участие в путешествии сквозь пространство и время ради спасения жизни своих детей и будущего человечества.

    «Интерстеллар» входит в лучшие фильмы о космосе и ТОП фантастического кино.

    Бюджет: 165 000 000 $
    Сборы в мире: 675 120 017 $
    Награды: Оскар: лучшие визуальные эффекты.
    Британская академия: лучшие визуальные эффекты.
    Жорж: лучшая зарубежная драма.
    Оценки: 8.6 IMDb | 8.6 Кинопоиск

    Смотреть трейлер

    6. Транс

    Производство: Великобритания, Франция / 2013 / 1ч. 41м. / 18+
    Жанр: Триллер, драма, детектив
    В ролях: Джеймс МакЭвой, Венсан Кассель, Розарио Доусон, Дэнни Сапани, Мэттью Кросс и другие
    Режиссер: Дэнни Бойл
    Сюжет: Что посмотреть из триллеров-детективов? Транс – запутанная история, у которой будет неожиданный конец.

    Саймон – менеджер аукционного дома, в котором выставляются произведения искусства, стоимостью в целые состояния. Знание всех нюансов работы толкает его на преступление – кражу картины известного художника, стоимостью пять миллионов фунтов. Мастерски проведя операцию в составе банды грабителей и спрятав картину в укромном месте, Саймон получает удар по голове, и частично теряет память.

    Теперь он не может вспомнить куда спрятал дорогостоящий трофей. Теряя терпение, глава банды обращается за помощью к гипнотизерше Элизабет, которой предстоит ввести главного героя в транс.

    Бюджет: 20 000 000 $
    Сборы в мире: 24 261 569 $
    Награды: Нет
    Оценки: 7.0 IMDb | 7.2 Кинопоиск

    Смотреть трейлер

    Рекомендуем лучшие 100 фильмов 2018 года

    7. Невидимый гость

    Производство: Испания / 2016 / 1ч. 46м. / 16+
    Жанр: Триллер, детектив, приключения
    В ролях: Марио Касас, Ана Вахенер, Хосе Коронадо, Барбара Ленни, Франсеск Орелья, Пако Тоус и другие
    Режиссер: Ориол Паоло
    Сюжет: Главный герой остросюжетного детективного триллера – успешный предприниматель Адриан обвиняется в убийстве своей любовницы, которого он не совершал. Но есть одно «но» – в момент убийства он находился рядом с убитой, но не может восстановить в памяти события роковой ночи.

    Доказать невиновность Адриана берется лучший адвокат Испании – Вирджиния Гудман, раскрывшая за годы своей практики не одно запутанное дело. Однако, подобравшись к разгадке ближе, Вирджиния понимает, что у её подзащитного предостаточно скелетов в шкафу.

    Входит в ТОП 100 фильмов 2016 года.

    Бюджет: 4 000 000 евро
    Сборы в мире: Нет данных
    Награды: Нет
    Оценки: 7.9 IMDb | 7.9 Кинопоиск

    Смотреть трейлер

    8. Мстители: Финал

    Производство: США / 2019 / 3ч. 2м. / 16+
    Жанр: Фантастика, фэнтези, боевик, приключения
    В ролях: Бри Ларсон, Линда Карделлини, Скарлетт Йоханссон, Карен Гиллан, Тесса Томпсон, Роберт Дауни мл., и другие
    Режиссер: Энтони Руссо, Джо Руссо
    Сюжет: Самый дорогой фильм в истории кинематографа. Почти половина миллиарда долларов. Это стоит увидеть.

    Оставшиеся в живых члены команды Мстителей и их союзники должны разработать новый план, который поможет противостоять разрушительным действиям могущественного титана Таноса. После наиболее масштабной и трагической битвы в истории они не могут допустить ошибку.

    Бюджет: 356 000 000 $
    Сборы в мире: 2 458 000 000 $
    Награды:
    Оценки: 8.8 IMDb |  7.9 Кинопоиск

    Смотреть трейлер

    9. Выстрел в пустоту

    Производство: США / 2017 / 2ч. / 18+
    Жанр: Триллер, драма, преступления
    В ролях: Николай Костер-Вальдау, Джон Бернтал, Лэйк Белл, Омари Хардвик, Джеффри Донован и другие
    Режиссер: Рик Роман Во
    Сюжет: Кажется, ещё только вчера Джейкоб был успешным предпринимателем, примерным семьянином, любящим мужем и отцом, но роковая случайность в корне меняет его судьбу. Из обычного добропорядочного гражданина, живущего полной жизнью он в одночасье превращается в заключенного в тюрьме, где действуют только свои жесткие правила и законы.

    Находясь в неволе, вреди насилия и безнаказанности, главному герою предстоит сделать главный выбор – сотрудничать с тюремными авторитетами или продолжать терпеть издевательства сокамерников.

    Бюджет: Нет данных
    Сборы в мире: Нет данных
    Награды: Нет
    Оценки: 7.4 IMDb | 7.2 Кинопоиск

    Смотреть онлайн бесплатно

    10. Душевная кухня

    Производство: Германия, Франция, Италия / 2009 / 1ч. 39м. / 16+
    Жанр: Комедия, драма
    В ролях: Адам Боусдукс, Мориц Бляйбтрой, Фелина Рогган, Анна Бедерке, Бироль Юнель, Дорка Гриллуш и другие
    Режиссер: Фатих Акин
    Сюжет: Зинос – молодой владелец ресторанчика под названием «Душевная кухня», расположенного на окраине Гамбурга. Особым ажиотажем ресторан похвастаться не может, но постоянные клиенты хвалят кухню, принося Зиносу хоть и небольшой, но стабильный доход. Жизнь идёт своим чередом, пока на одном из заурядных семейных ужинов, любимая девушка Зиноса не заявляет, что уезжает работать по контракту в Шанхай.

    Личная жизнь рушится, а тут ещё внезапно вернувшийся из тюрьмы брат просит устроить его на работу. В довершение ко всем неприятностям главный герой срывает спину, но обратиться ко врачу не может, так как у него нет страховки, а как назло появившийся из ниоткуда коррумпированный бизнесмен пытается выкупить у невезучего Зиноса его ресторан.

    Бюджет: 4 000 000 евро
    Сборы в мире: 17 872 796 $
    Награды: Венецианский кинофестиваль: специальный приз жюри, Премия молодежного кино за лучший фильм.
    Оценки: 7.3 IMDb | 7.1 Кинопоиск

    Смотреть онлайн бесплатно

    Больше хорошего кино в разделе лучших фильмов

    way2day.com

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о