Как правильно крокодил – Как правильно пишется: «крокодил» или «кракодил»?

Как правильно пишется слово КРОКОДИЛ. Ударение в слове КРОКОДИЛ

крокоди́л

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Когда-нибудь я тоже научусь различать смыслы слов.

В каком смысле употребляется прилагательное лучший в отрывке:

Одно из лучших масел для ухода и восстановления волос и кожи головы.

В прямом
смысле

В переносном
смысле

Это устойчивое
выражение

Это другое
прилагательное

Предложения со словом «крокодил»:

• Внизу кишели крокодилы, а наверху располагался ресторанчик.
• Это был огромный зверь с мордой длиной около метра, похожей на пасть крокодила — она была вся усеяна острыми зубами.
• Позади него, точно подлодка, всплыла голова крокодила с чёрными перископами глаз.
• (все предложения)

Оставить комментарий

Текст комментария:

Электронная почта:

Дополнительно:

Слово «крокодил» входит в списки слов:

kartaslov.ru

как играть, правила, слова, видеообзор

• От 4 игроков
• от 5 минут
• Сложность игры: Легкая
• Развитие навыков: Внимательность

Игре «Крокодил» много лет. Она — гвоздь детских праздников, взрослых вечеринок и групповых вылазок на природу. Для элементарного варианта игры не нужно ничего, кроме фантазии, а для «ленивых» собраны готовые сеты карт с заданиями.

Обзор

Словесная игра «Крокодил» также известна под названием«Ассоциации», «Пантомимы», «Голубая корова» или «Американский студент». Цель и задачи – загадывать слова и объяснять их другим игрокам жестами. Обычно это очень весело и забавно, когда слово или фраза достаются нетривиальные или условия на карточке ограничивают способы передачи информации. Приходится выдумывать на ходу, а «выдумки» очень веселят всю компанию.

 

 

Почему она так называется и где тут логика? Есть разные версии, откуда взялось название. Основная и самая правдоподобная – театральная. В театральных вузах было упражнение для молодых актеров – показать без слов какую-либо фразу. А чтобы задача не казалось легкой, фразы загадывали странные. В том числе – «красный крокодил, зеленый кракодил». Которая позже сократилась до просто «крокодила». А развлечение ушло в народ.

Настольная версия игры появилась относительно недавно как проект компаний «Игрология» и «Мосигра». Игра получила материальную основу – карточки с заданиями и дополнительными условиями, накладываемыми на объясняющего.

В среднем игра длится от сорока минут до полутора часов, несмотря на то, что время на отгадывание каждого слова ограничено. Базовый сет рассчитан на игроков старше 10 лет. Оптимальное число участников – от 4 до 12 человек.

Базовый комплект упакован в коробку-куб со стороной одиннадцать сантиметров. Кроме него вышли еще игра Крокодил «Большая вечеринка» и дорожные наборы: «всякоразный», « детсколегкий», «КиноКнижный», «ИсторикоЗанятный» и «Кругосветный».

Комплектация и описание

 

 

В классический набор (фото выше) входят:

• Правила игры в «Крокодил» – ведь инструкция нужна всегда, хотя к ней и обращаются только тогда, когда не получается разобраться «методом тыка».
• 200 карточек с заданиями. На каждой карточке 10 слов или словосочетаний.
• 36 У-карт – карточек усложнения и упрощения.
• Песочные часы – игра идет на время.
• Многоразовая таблица для записи счета и стирающийся маркер.
• Мешочек для хранения.

Правила

 

Правила «Крокодила» могут меняться даже от одной компании к другой. Кратко мы рассмотрим те, что прилагаются к карточному набору. Правила игры «Крокодил» разные если разгадывать поодиночке или командами.

Каждый сам за себя

Когда каждый играет за себя, первый участник тянет карту, выбирает на ней одно слово из списка и объясняет его пантомимой другим. Угадавший занимает его место и тянет новую карту.

Внимание: карты не идут в «отбой» – ее нужно держать при себе и никому не показывать. Когда очередь к вам возвращается, то вы не тянете новую карту, а загадываете следующее слово со старой. Побеждает тот, кто первый покажет все слова со своей карты.

Командная игра

Веселее играть командами: настольная игра идет быстрее, «Крокодила» разгадывают интенсивнее, демонстрируется командный дух, получается веселый конкурс. Разбиться на группы стоит, если вас больше шести человек.

Участник должен изобразить без слов понятие или фразу для членов родной команды, составить такое выступление, чтобы соратники непременно дали правильный ответ. Все члены команды выходят на «сцену» по очереди и каждый раз тянут новую карту и выбирает категорию, из которой будет загадывать.

Именно при командной игре обычно ведется подсчет очков и используются У-карты. Команды ходят по очереди, один ход – одна минута. В течение этого времени можно загадать и отгадать несколько слов и за каждое получить очки. Слова из одной категории загадываются по очереди, не пропуская.

Очки записываются в турнирную таблицу. Продолжительность игры – 12 раундов. Побеждает та команда, которая набрала больше очков.

Карточки

 

 

Карточки к игре «Крокодил» есть двух типов: карты с заданиями и У-карты.

Зачем нужны готовые карточки для игры, если десятилетиями слова просто придумывались на ходу? Слова скомпоновали по сложности, по категориям и, соответственно, по очкам, которые они приносят. Это важно для игрового баланса. При желании их можно распечатать.

 

 

На каждой из двухсот карточек содержится список по десять слов и словосочетаний, разбитых на пять категорий:

• Предметы – все, что можно потрогать. Три слова по два очка каждое.
• Действия – все глаголы. Три слова по два очка.
• Понятия – абстрактные величины, идеи, состояния. Одно слово за пять очков.
• Имена – известные личности, названия, бренды. Два слова по три очка.
• Выражения – пословицы, поговорки, цитаты. Одно слово за пять очков.
• У-карты

На специальных картах записаны дополнительные условия, которые необходимо соблюсти. Они могу облегчить или, напротив, усложнить задачу. «Тяжелые» карточки приносят дополнительные баллы. Ваше право – играть с этими карточками или без них. Каждая команда начинает с одинаковым набором У-карт и может применить одну карту в ход, причем строго до начала объяснения. Но не спешите их использовать – за каждую сохранившую У-карту в конце команда получает по очку.

 

 

Что может встретиться на У-картах:

• Первая буква слова – в качестве подсказки объясняющий ее называет. 
• Дополнительная минута – плюс одна на то, чтобы понять, что именно пытается сказать размахивающий руками сокомандник.
• Замена игрока – ее можно сыграть против соперников, чтобы убрать со сцены их главного мастера пантомимы.
• С закрытыми глазами – объяснять придется вслепую.
• Руки в замок – сцепили руки и показываем ногами, лицом и корпусом.
• Стоя спиной – игрок отворачивается и пытается продемонстрировать, что его актерские таланты распространяются и на тыл.
• Грабеж – карт-бланш на угадывания слов чужой команды.
• Пари – можно поспорить на 10 очков на то, что слово не отгадают.
• Загадать слово – загадайте игроку противника свое и посмотрите, как он будет выкручиваться.

Показывая слово, вы можете

1. Двигать руками, ногами, корпусом, бровями, ушами и оставшимися частями тела как угодно, принимать любые позы.
2. Отвечать на вопросы – но только жестами.
3. Рисовать пальцем на стене или воздухе. Приемы быстрого схематического рисования вам очень пригодятся.
4. Показывать на любую вещь, что на вас была надета, лежала в кармане или оказалась в руках, когда вы начали объяснять.
5. Показывать не словосочетание целиком, а слова по отдельности. Например, когда нужно загадать пословицы, поговорки, афоризмы.
6. Показывая слово, вы не можете
7. Произносить какие-либо звуки. Даже мычать, рычать и охать.
8. Писать слово в воздухе и использовать язык глухонемых, если присутствующие с ним знакомы.
9. «Произносить» слово артикуляцией, чтобы его можно было прочесть по губам.
10. Показывать на загаданный предмет и любой, который не на вас.
11. Рисовать, оставляя след; ручкой на бумаге, пальцем на песке, если вы на улице, – неважно.
12. Показывать слова частями или по слогам, буквам.

Специальные жесты

С помощью разнообразных телодвижений можно показывать не только загадываемые слова, но и подсказки, которые разрешено демонстрировать определенными жестами. Они порой очень помогают пройти этот квест, и если сами задания и объяснения бывают смешные, прикольные и забавные, то жесты-подсказки чаще универсальны, какие-то используются на турнирах, другие – в любительских играх. Их около двух десятков. Например:

• Руки крест-накрест перед собой – забудьте все, что было «сказано» до этого, объяснение начинается заново. Может пригодиться, когда угадывающих понесло «не в ту степь» или загадывающего посетила гениальная идея, как быстро и просто разъяснить все остальным.
• Удары ладонью о ладонь или круговое движение рукой в локте – уже близко, ищите синонимы.
• Руками очерчивается большой круг – ищите широкое понятие, менее конкретное.
• Круговые движения указательным пальцем – однокоренное слово.
• Несколько поднятых пальцев – номер слова в загаданной фразе.
• Правая рука направо и назад, будто переключаете заднюю передачу в машине, – необходимо вернуться в рассуждениях обратно.
• Указательный палец касается лба – только что озвученное нужно запомнить.
• Указательный палец касается лба и тут же возвращается – вспоминайте, что было отложено в памяти.
• Перекрестное движение указательными пальцами в вертикальной плоскости – подбирайте ассоциацию.
• Тот же жест, но с последующим касанием пальцем уха – ищите созвучное или рифмующееся слово.

Интересные и нескучные слова для «Крокодила»

Для интересной и веселой игры нужны необычные слова, которые не так легко показать. Но не стоит перегибать палку – слова должны соответствовать общему уровню эрудиции компании.

Легкие слова для детей

Начало для игры крокодил можно положить в детском возрасте, загадывая совсем простые слова для легкого старта. Например, «утюг» или «собака» – их показать несложно даже для трехлетнего малыша. Лучше выбирать предметы, которые можно увидеть в комнате или на картинке, или элементарные действия.

Сложные слова

Самые сложные для демонстрации – абстрактные понятия, за исключением базовых эмоций. Для детского «Крокодила» их лучше обходить стороной, зато опытные игроки получат массу впечатлений при попытке показать жестами «свободу» или «компетентность».

Смешные слова и фразы

Когда игра выходит на стадию всеобщего веселья, самое время загадывать фразы вроде «курочка-фантазерка онлайн» или «бегущий по радуге верблюд», «животное в конфетном облаке». Впрочем, цитаты из книг и фильмов тоже идут на ура: «А мы уйдем на север!», «Гюльчатай, открой личико!»

На все случаи жизни

Настольная игра «Крокодил» предоставляет большой выбор карт для самых разнообразных участников. К базовому комплекту вышли дополнительные тематические наборы, которые можно использовать самостоятельно или смешав с основной колодой или другими добавочными колодами.

Небольшая упаковка позволяет брать их с собой в дорогу, просто сунув в карман и день в пути пролетит незаметно. В каждой: 81 карта заданий, 12 – плюшек-ловушек, 5 – финиша, правила. В дорожные комплекты не входит таймер, да и ручку с бумагой придется взять где-то еще, но это не сложно. Количество игроков может вырастать до 16 человек.

Во всех наборах «Крокодил компакт» появляются новые возможности для объяснения – словами или рисунком. Соответственно, теперь на картах написано, помимо слов, «Покажи», «Объясни» или «Нарисуй». Для «Покажи» действуют те же правила, что и в базовом наборе, для «Объясни» и «Нарисуй» существуют свои ограничения.

Еще одно нововведение – карты финиша с цифрами от 1 до 5. Одна из них выкладывается на стол, и цифра показывает, задания под каким номером игроки будут выполнять. Плюс на обратной стороне карты указано финальное испытание.

Детский вариант

«Крокодил» для детей называется «крокодил детсколегкий», что сразу говорит о его содержании – не надо даже особо читать описание. Это игра для совсем-совсем начинающих, от 6 лет или даже раньше. На каждой карте заданий только 5 простых слов – «стакан», «стихотворение», «Бременские музыканты».

«Крокодил ВсякоРазный»

Сет «крокодил всякоразный» – набор карточек на всевозможные темы и отличный тренажер для актерских способностей. Идеально для тех, кто отгадал не по разу все слова в основном комплекте и теперь готов объяснить, что такое «эмбарго», нарисовать «успех» или «параплан». Возрастное ограничение 12+.

«Крокодил КиноКнижный»

Необходимо быть киноманом и книголюбом, чтобы достойно справиться с заданиями. Они все связаны с кино и книгами, и там может оказаться и название сериала, и имя режиссера, и персонаж. Кто такой Лев Новожилов и как объяснить это остальным? Или показать Тома Круза. А вот нарисовать Антуана де Сент-Экзюпери можно легко – поместив его в коробку, как барашка. От 10 лет.

«Крокодил ИсторикоЗанятный»

И опять пригодится эрудиция и регулярное посещение уроков истории или хотя бы привычка читать Википедию. Исторические события, политические реалии прошлых веков и древние государства – показать их жестами или рисунком задача крайне нетривиальная. Ограничение 12+, но в шестом классе про, например, эмансипацию, далеко не каждый сможет рассказать даже словами, не то что без них, учитывайте это.

«Крокодил Кругосветный»

Самый подходящий сет для путешествий – тут в заданиях и достопримечательности, и экзотическая еда, города. Сможете показать жестами Ибицу или нарисовать Пятигорск? А ваши попутчики? Набор 12+.

Как играть новыми колодами

С учетом новых карточек частично поменялись и правила – в сторону разнообразия. Но, как и прежде, можно играть командами и в индивидуальном зачете.

Команда на команду

Карты заданий делятся на три колоды по типам, каждая команда набирается себе от 2 до 4 карт из них, тасует и выкладывает их «дорожкой» рубашкой вверх перед собой. В ходе игры игроки будут брать карты из «дорожки» поочередно.

Карты Плюшки-ловушку близки к У-картам, их набирают по 3 штуки на команду. Когда игрок берет задание, он должен показать его одной из команд противника, у которой есть Плюшки-ловушки, и та может усложнить ему жизнь на свое усмотрение.

Верно разгаданные задания позволяют перенести карту в победную стопку и получить 1 очко. Если угадать не удалось, она просто откладывается в сторону.

Для финального испытания игрок отстающей команды тянет карту из любой стопки заданий, смотрит, какое усложнение записано на карточке финиша, и начинает объяснять. Команды пытаются наперегонки угадать слово, и те, кому это удалось, забирают в победную стопку обе карты и, соответственно, получают 2 дополнительных очка.

Игра на троих

Вначале берется по 8 карт с заданиями каждого типа, получившаяся колода тасуется и выкладывается в центр стола. Плюшки-ловушки не используются. Карты финиша работают так же, как при командной игре. При игре с большим количеством игроков рассчитывайте по 8 карт на человека, чтобы партия длилась 4 круга.

На своем ходу каждый игрок берет две карты из стопки и выбирает, какую будет загадывать. Соперники угадывают одновременно. Если все слова под номером, указанным на карте финиша, разгаданы, то задание считается выполненным и ведущий получает одну из них, а вторую отдает тому, кто отгадал больше слов. Побеждает тот, кто получит в итоге больше карт.

Игра «Крокодил Большая вечеринка»

Особняком стоит «Крокодил Большая вечеринка» – смешная настольная игра для шумной компании, идеальное дополнение к празднику. У нее большая коробка, которую можно эффектно достать, когда гости изволят заскучать, или преподнести в подарок. В ней вы найдете:

• Игровое поле, по которому предстоит пройти нелегкий путь к победе.
  Фишки в виде четырех милых крокодильчиков.
• 270 карточек с заданиями трех типов – «Объяснить», «Показать», «Нарисовать». Именно здесь они появляются впервые.
• 30 карт плюшек-ловушек.
• 10 фишек ловушек, которые можно устанавливать на поле для остроты ощущений.
• Блокнот для рисования и 4 карандаша.
• Песочные часы.
• Буклет с правилами.
• Фишка-крокодильчик двигается вперед (или вправо-влево – смотря какими извилистыми путями вы решили пойти), только если команда угадала все слова под заданным номером. Если нет – придется сделать шаг назад. Будьте осторожны – поле «заминировано» ловушками.

Если вы успешно справились с заданием, усложненным ловушкой, то карта с ней оказывается у вас в распоряжении, и вы можете с ее помощью сделать гадость противнику или использовать написанную на ней плюшку, чтобы подсобить своим.

«Грабеж!». Больше нигде не встречающаяся особенность: когда фишки вашей команды по воле случая оказывается на соседних клетках, то члены второй компании могут отгадывать слова и двигаться вперед тоже. Так что лучше держитесь от их крокодиленыша подальше.

В финале необходимо одолеть две карточки подряд. Так что плюшки лучше поберечь до этого момента.

Легкий уровень

Если вы только учитесь, как играть в «Крокодила», или осваиваете его с детьми, можете упростить для себя правила и загадывать исключительно предметы и действия и по одному слову. И для детей можно снять ограничение по времени – поиграть спокойно, без спешки, чтобы новичок не перенервничал.

Средний уровень

Основные правила рассчитаны на средний уровень сложности, чтобы вы и поломали головы с друзьями, и ответы все же умудрялись находить. Для разновозрастной компании это тоже оптимальный вариант.

Сложный уровень

Выйти на максимальный уровень просто – достаточно дополнительно усложнять каждое задание, еще сильнее ограничить допустимые действия, уменьшить отпущенное время или загадывать слова только из пункта 5. Пройти такое успешно может только очень опытная и слаженная команда.

Видеообзор

Дополнительные материалы

Другие варианты

Способов играть не по писаным правилам множество. Например, «крокодил детсколегкий» можно использовать для тренировки образного мышления у ребенка. Просто исключить соревновательный элемент и давать малышу простые задания с карточек.

С коробочкой «крокодил всякоразный» можно неплохо провести вечер вдвоем с кем-нибудь, развлекая друг друга пантомимой по очереди, снимая домашнее видео или ролики для YouTube.

Еще можно смешать вместе все дополнения – получится объемная игра «Гранд крокодил». Кстати, игра с таким название и правда есть, но у другого издателя. Как и «Мини крокодил».

При наличии времени вы сможете сделать карточки своими руками и просто распечатать их на принтере.

Больше интересного

Существует Всероссийская ассоциация «Игра Крокодил», под патронажем которой проходят многочисленные игры в российских клубах и на телевидении. Отзывы об этой выложены на популярных сайтах и «YouTube».

Разработаны приложения для игры в «Крокодил» с телефона или компьютера, множество сайтов предлагает слова для нее.

По запросу «игра крокодил» Google выдает 2 миллиона ссылок и 100 вариантов. Скромный показатель популярности.

На канале Муз-ТВ игру «Крокодил» превратили в телешоу с участием знаменитостей, и несколько лет оно выходило в эфир с ведущими Ольгой Шелест и Тимуром Родригезом.

Есть много аналогов и игр похожего типа. В качестве примеров приведем известные «Activity», «Экивоки», «Импровизация», «Шляпа», «Alias».

Екатерина Сазанова

Скажите пару слов в комментариях и в соцсетях (группы Вконтакте, Одноклассники)

nastolkoff.ru

Каким бывает КРОКОДИЛ — Карта слов и выражений русского языка

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Когда-нибудь я тоже научусь различать смыслы слов.

В каком смысле употребляется прилагательное

добрый в отрывке:

Та улыбнулась так, будто действительно засияло доброе солнышко, присела в крохотном реверансе и, развернувшись на голых пятках, понеслась обратно.

В прямом
смысле

В переносном
смысле

Это устойчивое
выражение

Это другое
прилагательное

Предложения со словом «крокодил»:

• Внизу кишели крокодилы, а наверху располагался ресторанчик.
• Это был огромный зверь с мордой длиной около метра, похожей на пасть крокодила — она была вся усеяна острыми зубами.
• Позади него, точно подлодка, всплыла голова крокодила с чёрными перископами глаз.
• (все предложения)

Оставить комментарий

Текст комментария:

Электронная почта:

Дополнительно:

kartaslov.ru

Как играть в Крокодила дома. Интересные слова для игры

Для большой компании детей и (или) взрослых есть хорошая всем известная игра «Крокодил». Если кто подзабыл, как в нее играть, сейчас мы напомним правила. Содержание статьи:

Я расскажу о том Крокодиле, который мы знали с детства, а не тот, который сейчас смотрит на нас с экранов телевизоров — там уже играют командами, записывают очки, все это здорово, но у нас цель — без особой подготовки участников сразу начать играть и развеселить компанию.

Для кого эта игра

• Игра хороша для малознакомой компании — она позволит раскрепоститься и познакомиться поближе. Дружный смех всегда сближает людей
• Для компании старых знакомых — это тоже хороший вариант, вот и проверите, знаете ли вы всех, как облупленных, а наиболее вероятно, что это развлечение откроет в друзьях ранее вам не ведомые их грани характера

Если играет молодежь — игра в какой-то момент может начать принимать эротический характер, поскольку начинают загадывать двусмысленные слова, а иногда и вовсе не стесняются, ставить показывающего в неловкое положение. Если играют дети, то часто загадываются популярные мульт- и киногерои: бэтмен, трансформер, человек-паук В компании высоко духовной интеллигенции можно услышать фразы вроде «Перестройка» или «Смысл жизни» (это очень сложный уровень для показа)

Как играть

Ведущий загадывает слово и человек пытается его изобразить, а остальная компания угадывает, что было загадано.

Основные правила

Показывая слово МОЖНО:

1. Двигать и махать всем, чем угодно — ногами, руками, глазами, языком, да хоть ушами!
2. Можно принимать совершенно любые позы — становитесь на мостик, делайте звездочку и тд
3. Можно отвечать на вопросы отгадывающих — но опять же, только ЖЕСТАМИ
4. Можно чертить в воздухе, на заборе и где угодно фигуры (но только так, чтобы не оставалось никакого следа!)
5. Можно показывать на предметы одежды, украшений, части тела, но главное условие — все это должно находиться при вас
6. Словосочетание (например, пословицу) можно показывать отдельными словами

Чего делать НЕЛЬЗЯ:

1. Разговаривать и произносить любые звуки (разрешаются только звуки, связанные с выражением эмоций)
2. Показывать на окружающие предметы и, тем более, брать их в руки или еще как-то использовать
3. Произносить слова беззвучно, используя губы
4. Рисовать и вообще оставлять какие-то видимые следы
5. Показывать отдельные буквы
6. Изображать слово по частям (слогам)

К содержанию

Интересные слова для игры крокодил

• Легкие слова для детей

Кот (любое животное), машина, вертолет, звезда, Карлсон, чебурашка, тарелка, цветок, кровать

• Сложные слова

Знак зодиака, зрение, зять, прадед (и прочие родственники), обряд, навигатор, фен-шуй, тайник, загадка, мох, позавчера

• Смешные слова

Яйцерезка, холодец с хреном, вампир, дальтоник, инфузория-туфелька, резина, аттракцион, рандеву

• Смешные фразы для Крокодила

Девственный лес, возбужденная самка богомола, запретный плод, морковная котлета, бешеная пчела, березовые бруньки, ёжик в тумане

Здорово играть в Крокодила на тематических праздниках, там можно загадывать слова в контексте профессии. Например, на дне Физика будет очень весело поотгадывать:

электромагнитная индукция, адронный коллайдер, Броуновское движение, Правило Буравчика.

К содержанию

Чем хороша игра-пантомима

Игра помогает избавиться от закомплексованности, учит не бояться аудитории, мы становимся более живыми и свободными на эмоции, развивается мимика и воображение. В момент угадывания необходимо проявлять быстроту реакций, уметь мыслить образами, тоньше понимать людей. Ведь большую часть информации мы воспринимаем именно со слов, а здесь придется переключиться на понимание невербальных образов.        

Пример как играть в Крокодила

К содержанию

Где купить

Сравнение цен

• Очень хочется поиграть, но лень возиться самому?
• Или просто вы такой же фанат настолок как и я 😉
• Вы хотите сделать оригинальный подарок другу?

Вот интернет-магазины, в которых я обнаружила уже готовую, красивую и веселую игру Крокодил.

xn--d1achcj7fwb.xn--p1ai

Игра «Крокодил»

Готовые сценарии квестов для детей и взрослых. Для получения подробной информации нажмите на интересующую картинку.

 

Игра «Крокодил» способна развеселить абсолютно любую компанию, независимо от ее возраста и взглядов, в ней раскрываются актерские способности и смекалка игроков. Стоит только начать играть, как у всех участников появляются азарт и небывалый задор в глазах. Мы с друзьями уже очень давно практикуем эту игру, и, тем не менее, она всегда проходит «на ура», а если в компании появляются новые люди, они с большим удовольствием в нее включаются. Можно вообще всю развлекательную программу вечеринки составить из различных вариаций этой игры, и ваши гости останутся очень довольными. Кроме того, игра не требует предварительной подготовки, а также специального оборудования и помещения, достаточно лишь желания поиграть. А теперь я расскажу новичкам правила игры и дам некоторые советы.

Суть игры

Загадывается слово, словосочетание или фраза (на усмотрение ведущего или участников). Один из игроков должен показать загаданное без слов, лишь только жестами, мимикой, и позами, т.е пантомимой.

Есть два варианта этой игры — индивидуальный и командный.

В первом случае один из игроков называет другому задание (слово или фразу), и тот старается посредством «пантомимы» объяснить загаданное остальным. Игроку, который первым назовет это слово или фразу, предстоит, в свою очередь, таким же образом объяснять следующее задание, которое даст ему предыдущий водящий. Можно заранее подготовить карточки с заданиями, а игроки будут вытаскивать их наугад.

При командной игре все игроки делятся на две команды. Одна из них дает задание игроку из команды соперника. За определенный промежуток времени (например, за 3-5 минут) он должен изобразить значение этого задания так, чтобы его команда смогла угадать заданное слово или фразу. Если справились — получили очко, и теперь очередь второй команды угадывать. И так — пока не надоест!

Правила игры «Крокодил»

1. Игрок показывает слово, используя только мимику, жесты, движения. Ему запрещается произносить слова (любые, даже «да», «нет» и т.п.) и звуки, особенно те, по которым легко угадать слово (например, по звуку «мяу» можно легко догадаться, что загадана кошка).

2. Запрещается губами проговаривать слова.

3. Запрещается показывать загаданное слово по буквам, т.е. показывать слова, первые буквы которых будут складывать загаданное слово!

4. Отгадывающие могут: задавать игроку любые вопросы; просить игрока показать синонимы; перечислять любые появляющиеся варианты. Помните, что очень многое зависит от активности тех, кто отгадывает, от их умения задавать наиболее существенные вопросы.

5. Для показа слова или фразы отводится определенное время. Если правильный ответ не прозвучал до окончания этого срока, то слово считается не угаданным.

6. Если загадывается одно слово, то это должно быть существительное в именительном падеже и единственном числе (например, любой предмет или животное).

7. Внимание! Слово считается разгаданным, если слово произнесено именно так, как оно было зага-дано (именно с теми же приставками, суффиксами и т.п.). Например, было загадано слово «солнышко» — в этом случае «солнце» будет неверным ответом.

Специальные жесты

Игрокам лучше всего заранее договориться о специальных жестах, обозначающих те или иные понятия. Например:

• сначала игрок показывает на пальцах, сколько слов в задании, а затем начинает изображать любое слово (команда помогает игроку и спрашивает: «Это существительное?», «Это прилагательное?» и т.д.)
• крест руками — «забудьте, показываю заново»
• игрок показывает пальцем на одного из отгадывающих – он назвал наиболее близкое к разгадке слово
• круговые или вращательные движения ладонью – «подбирайте синонимы», или «близко»
• большой круг руками в воздухе — более широкое понятие или абстракция, связанное с загаданным словом
• игрок хлопает в ладоши и делает волну одной рукой – нужно добавить к названному командой слову суффикс, корень слова назван правильно (милый – миленький, платье – платьице)
• скрещенные пальцы — приставка «не»
• игрок показывают пальцем за спину — глагол в прошедшем времени
• игрок хлопает в ладоши – «ура, слово угадано верно» и т.д.
• Придумайте свои варианты жестов к понятиям «повторяю», «совсем наоборот», «показываю по частям», «близко по значению» и др.

Задания для игры

Тем, кто только осваивает игру, лучше начать с простых слов по какой-либо определенной тематике, затем перейти к более сложным словам-абстракциям (например, «совершенство», «наука» и т.п.). Опытным и артистичным игрокам можно загадывать словосочетания, известные выражения, фильмы (желательно на пальцах сразу показывать количество слов), или же знаменитые личности и персонажи.

Когда задания уже не придумываются, можно использовать имеющиеся в наличии художественные и философские книги. Опыт показывает, что отгадывание фраз из книг намного сложнее придуманных «на ходу».

Изображать можно все, что угодно:

• Любые произвольные слова
• Слова, относящиеся к определенной тематике (тематика может быть любая: цирк, офис, магазин, школа, фрукты, названия конфет, животные, одежда, виды спорта, профессии и т.д.)
• Эмоции, чувства
• Известные личности
• Сказочные персонажи
• Фразы из песен
• Фильмы
• Поговорки и пословицы
• и многое-многое другое…

Варианты игры «Крокодил»

Зоопарк

Каждый по очереди вытаскивает из коробки записку с указанием, кого из животных ему надо изобразить, а компания должна угадать, кого он изображает.

Эмоции и чувства

Игроки по очереди вытаскивают карточки, на которых написаны различные эмоции и чувства (радость, печаль, скука, удивление, разочарование и др.). Каждому участнику дается по две минуты, чтобы изобразить то эмоциональное состояние, которое ему досталось.

Крылатые фразы

Задание: на листках написаны известные всем крылатые выражения из фильмов. Игроки должны без слов, только с помощью пантомимы изобразить эти крылатые фразы своей команде. Побеждает команда, которая быстрее справилась с заданием.

Немой поэт

Задание: на листках написаны стихотворения, игроки читают их про себя и при помощи мимики и жестов пересказывают своей команде так, чтобы та смогла быстро отгадать.

Знаменитая личность

Заранее приготовьте карточки с именами знаменитых личностей, сверните их и сложите в шляпу. Суть игры: игроки тянут из шляпы карточки, читают на ней имя знаменитости и пытаются без слов изобразить эту знаменитость (жестами, мимикой). Тот, кто отгадывает, сам тянет записку из шляпы и изображает выпавшую ему знаменитость. Можно за каждую отгадку присуждать по баллу и в конце игры вручить победителю приз.

Изобрази песню

Заранее распечатайте тексты известных всем песен, сложите их и положите в мешочек. Затем выбираете из всех игроков первого водящего. Он тянет из мешочка песню, читает текст «про себя» и с помощью пантомимы пытается донести до игроков смысл каждой строчки. Тот, кто угадывает песню, меняется местами с водящим и достает из мешочка следующую песню.

ТВ-передача

Задача игроков — изобразить ТВ-передачу: показать ее самые яркие, отличительные черты. Остальные должны угадать, что показывает «телевизор».

Угадай предмет

Заранее готовятся различные предметы: брелок, зубная паста, ручка, мыло, шоколад, воздушный шарик, блокнот и т.д. Названия этих предметов пишут на отдельных бумажках, которые затем скручивают таким образом, чтобы участники не видели написанное. Затем участники разбирают бумажки. Каждый должен изобразить предмет, который ему достался, а остальные участники отгадать – что же изображается. Участник, который первым называет показываемый предмет, получает его в подарок.

Показания свидетелей

Нужно выбрать одного человека, который будет угадывать. Он удаляется на некоторое время, пока компания (или ведущий) придумывает, кто будет преступником. Загадать можно кого угодно, включая самого отгадывающего. Когда игрок возвращается, все присутствующие без помощи слов, а только жестами и мимикой, изображают ему внешность преступника. Если игрок не угадывает преступника с трех попыток, он водит опять. Если он угадывает, то выбирается новый человек, и игра продолжается до тех пор, пока не надоест.

Также вас могут заинтересовать:

• Квест для мужчины: для мужа, для любимого человека, для друга на День рождения или Юбилей
• Квест для женщины: для жены, для любимой девушки, для подруги, сестры, дочки или сотрудницы на День рождения (Юбилей)
• Командная квест-игра в помещении (в квартире, коттедже, офисе), или поиск спрятанного сюрприза по подсказкам
• Квест-игра, или поиск спрятанных подарков на День рождения ребёнка 6, 7, 8, 9, 10 лет
• Командная квест-игра для детей
• Новогодняя квест-игра: поиск спрятанных подарков в помещении (в квартире, коттедже, офисе)

super-positive.ru

Упражнение «Крокодил» для позвоночника: польза и техника выполнения

Здравствуйте, уважаемые читатели. Проблемы со спиной преследуют многих людей. Наш позвоночник постоянно испытывает нагрузки, на него действуют разные силы, и большую часть дня он находится в напряжении. Порой боли в спине становятся столь сильными, что мешают нормально жить и могут даже привести к хирургическому вмешательству. Упражнение Крокодил, о котором я хочу рассказать, поможет и позволит уменьшить или даже полностью избавиться от болезненных ощущений.

История появления упражнения Крокодил

Упражнение было разработано, усовершенствовано и популяризировано в 20-м веке. Сейчас уже трудно сказать, кто именно его придумал, однако первые исследования были проведены австралийскими остеопатами. Группа мануальных терапевтов заинтересовалась особенностями строения позвоночника крокодила. Эта земноводная рептилия обладает очень подвижным и очень прочным позвоночником, великолепно справляющимся со значительными нагрузками, возникающими при передвижении в воде и на земле.

Ученые пришли к выводу, что залогом прочности позвоночника крокодила являются постоянное движение мышц. Они скручиваются, растягиваются, напрягаются и расслабляются, другими словами, мышцы постоянно задействованы.

Исследование не осталось без внимания. Первыми интерес к нему проявили йоги, создавшие целую систему из упражнений для частей тела. В систему были включены 12 вариантов потягиваний и скручиваний. В книге «Йога-крокодил», написанную Раабом Алоизом, впервые широко описывался комплекс упражнений для спины.

В середине 80-х годов система была взята на вооружение Леонидом Эмильевичем Антипко, известным российским нейрохирургом. Он доработал ее таким образом, чтобы использовать Крокодил смогли даже люди, ожидавшие операцию на позвоночнике. И если для йоги система упражнений представляла и представляет интерес как еще одна техника для самосовершенствования и самопознания, то во врачебной практике упражнения должны помогать больным людям. Эффект превзошел ожидания – многие пациенты сумели . Оказалось, что такие вещи как межпозвонковые грыжи, застои, защемления позвонков можно эффективно устранять с помощью Крокодила.

В йоге упражнение выполняются для общей тренировки, тогда как гимнастика для позвоночника, разработанная доктором Антипко, основана на более сложной системе скручиваний.

Анатомия позвоночника

Основной частью осевого скелета человека является позвоночник. Он образуется 33-34 позвонками, объединенными и соединенными межпозвонковыми дисками, связками, суставами.

Позвоночный столб разделяется на 5 основных отделов:

• Шейный.
• Грудной.
• Поясничный.
• Крестцовый.
• Копчиковый.

Здоровый позвоночник обладает двумя видами изгибов, помогающих сохранять равновесие, уменьшать толчки, амортизировать.

Важной составляющей частью позвоночного столба являются межпозвонковые диски. Они состоят из студенистого ядра, располагающегося внутри плотного кольца.

К позвоночнику прилегает ряд глубоких мышц. Самая массивная группа мышц выпрямляет его, тогда как более мелкие группы (межостистые, межпоперечные, поперечно-остистые мышцы) располагаются между позвонками и отростками, соединяя их.

Именно мышцы питают позвоночный столб. Следовательно, чем лучше они работают, тем лучше функционирует позвоночник. Именно поэтому очень важно стимулировать и усиливать кровообращение мышц, так как они питают межпозвоночные диски и весь позвоночник.

Техника выполнения комплекса упражнений

В динамическую систему Крокодил входят 12 движений. Последовательно их выполняя, вы постепенно увеличиваете скручивание позвоночника. Регулярно используя комплекс, можно добиться общего улучшения состояния организма. Важной составляющей упражнения является правильное дыхание — пребывая в исходном положении, следует делать выдох, а на усилии – вдох.

Система разбита на 7 движений, или этапов. После завершения каждого этапа я рекомендую проводить «расслабление рыбы» (известная в йоге асана).

Упражнения проводится на твердой ровной горизонтальной поверхности. Ритм медленный, обязательна синхронизация движений с дыханием. Если один из этапов вызывает боль (например, при искривлении позвоночника и при остеохондрозе весь комплекс выполнить сложно), проконсультируйтесь с врачом или инструктором. Комплекс составлен таким образом, чтобы каждое следующее упражнение было сложнее, чем предыдущее.

7 этапов:

1. Займите положение лежа на спине, вытяните руки в стороны, тыльная сторона ладоней должна соприкасаться с полом. Ступни должны быть вместе, носки тянем на себя, ноги выпрямлены. Первое движение – ступни поворачиваем влево, тогда как голова поворачивается вправо. Взгляд следит за правой ладонью. Движение повторяется 14 раз, чередуя повороты влево-вправо. На вдохе скручиваемся, на выдохе возвращаемся в исходную позицию.
2. Правую ногу ставим на левую, первый поворот ног происходит влево, тогда как голову поворачиваем вправо. Движения чередуются 7 раз.
3. Правая пятка оказывается на левом носке. Делаем 7 скручиваний, после чего меняем стопы и делаем еще 7 скручиваний.
4. Правая нога сгибается в коленном суставе. Вытянув колено вверх, ставим на левое бедро правую стопу. Левая нога остается в прямом положении, носок тянем к себе. Правое колено поворачиваем влево, а голову – вправо. Упражнение выполняется 7 раз, после чего возвращаемся в исходное положение и меняем ноги.
5. Ноги следует согнуть в коленных суставах, пятки подтянуть к тазу, стопы и колени остаются вместе. Этап повторяется 14 раз.
6. Подтягиваем левую стопу пяткой к тазу, правая стопа ставится на левое бедро. Первое движение ног влево, потом вправо. Этап выполняется 7 раз, после чего ноги меняются.
7. Бедра подтягиваются к животу, стопы остаются сведенными, пятки подтягиваются ближе к седалищным косточкам. Ноги влево, голова вправо, упражнение повторяется 14 раз.

После завершения всех 7 этапов выполните еще раз расслабление рыбы. Примите состояние покоя, согните ноги в коленях и уприте их на стопы. Руки упираются на согнутые локти, кисти рук расслаблены. Мышечных усилий быть не должно, вы должны ощущать чувство тяжести. Плавными движениями выпрямляем руки и опускаем руки, голову поворачиваем вправо и влево.

Существуют и иные варианты Крокодила, состоящие из большего количества этапов и выполняемые в другой последовательности. В качестве примера я привел лишь один из популярных комплексов.

Комплекс Крокодил не сложен в освоении, но лучше понять, как правильно выполнять его этапы, можно с помощью видео роликов.

Положительные эффекты

Положительных эффектов много, и каждый из них полностью оправдывает то время и те усилия, которые необходимо прикладывать каждый день, чтобы улучшить работу позвоночника. Упражнения позволяют:

• Наладить процесс кровоснабжения не только позвоночника, но и всего организма.
• Уменьшить напряжение между дисками и позвонками, расслабить позвоночник, убрать напряжение.
• Успокоить нервную систему.
• Выправить некоторые приобретенные или врожденные патологии.
• Улучшить эластичность связок.
• Избавить от остеохондроза, радикулита, грыж.
• Исправить повреждение межпозвоночных дисков.
• Нормализовать пищеварение.
• Уменьшить мигрень или даже полностью победить ее.

Противопоказания

Выполнение комплекса Крокодил противопоказано в случаях, если человек страдает от:

• Туберкулеза легких.
• Пневмосклероза.
• Бронхиальной астмы.

Как я уже говорил, правильное дыхание имеет важное значение для упражнений. Все перечисленные заболевания препятствуют их нормальному выполнению.

Заключение

В заключение добавлю, что комплекс Крокодил не является какой-то новой модной методикой. Его действительно используют не только йоги, но и многие практикующие врачи. Система упражнений помогла многим страдающим от нарушений в работе позвоночника людям. Что приятно, использование комплекса не требует какой-то особенной физической подготовки, а выполнять упражнения можно в целях профилактики, то есть даже без наблюдения врача. Главное, соблюдать правильную технику и не забывать о дыхании.

На этом пока все, ну а в следующих статьях я обязательно расскажу вам что-то важное, полезное и интересное.

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

Гимнастический комплекс упражнений «Крокодил» для спины и позвоночника доктора Антипко — 12 шагов

А Вы любите массаж? Как приятно размять косточки и ощутить легкость в мышцах. Но это внешний способ расслабления. Наши внутренние органы тоже любят, когда их массажируют, особенно в восторге позвоночник.

Замечательным выходом, избегая хирургических вмешательств и подобного, служит комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника доктора Антипко.

Идеально вписываясь в тренировочный процесс как стара, так и млада, комплекс помогает получить крепкий, развитый позвоночник, являющийся мощным каркасом всего организма. Ниже вы узнаете, какие мышцы задействованы в данной системе и 7 других полезных свойств этого движения. Затем перейдем непосредственно к выполнению комплекса.

История появления «Крокодила»

Полезную особенность сей нагрузки на позвоночник выявили австралийские мануальные терапевты. Название комплекса имеет прямой смысл – движения, выполняемые в нем, в точности повторяют движения крокодилов. Ученым пришлось немало потрудиться, чтоб проанализировать причину столь крепкого и здорового позвоночника у данного вида пресмыкающихся. А все дело именно в движениях.

Со временем данный комплекс стал широко применяться в йоговской терапии. По всем канонам йоги, «Крокодил», благодаря простым движениям тела, буквально массажирует, сжимает и растягивает позвоночник, тем самым исцеляет многие недуги этого органа.

В рейтинге ТОП 4 упражнений от болей в позвоночнике «Крокодил» занимает 3-е место

В 1986 году активно начал применять данный вид нагрузки Леонид Эмильевич Антипко – Воронежский нейрохирург и заслуженный врач России. Его специализация – лечение позвоночника всевозможными способами. И прежде чем применять свое главное оружие – скальпель, Леонид Эмильевич настоятельно рекомендует начать поправлять свое здоровье именно с йоготерапии.

Лечебная гимнастика для спины «Крокодил» отлично борется с межпозвонковыми грыжами, повышает циркуляцию крови, а также замечательно успокаивает нервную систему.

Доктор Антипко дополнил гимнастику своими изменениями, повышая пользу его применения:

• Выполнять его лучше сразу после ночного сна. Утром организм особенно хорошо воспринимает такого рода нагрузку, потому как мышечные волокна восстановились во время сна и готовы работать на полную мощность;
• Делать нужно не торопясь. Излишняя скорость только лишь увеличит вероятность травмы. Такого рода упражнения подразумевают сонастроенность со своими ощущениями и полную концентрацию;
• Дыхание должно быть ровным, без задержек. Иначе кровь начинает разноситься по организму без кислорода, а это отрицательно сказывается на мышечных тканях и внутренних органах;
• Выдох следует делать на максимальном усилии;
• Повторять действия нужно столько раз, сколько просит именно Ваше тело. Не гонитесь за цифрами, гонитесь за внутренними ощущениями и чувством гармонии.

Динамический крокодил, благодаря своим необычным для офисного человека действиям, вовлекает в работу короткие поворачиватели позвоночника. К слову, хоть какой-то тонус эти мышцы имеют у танцоров и спортсменов по многоборью.

7 полезных свойств

1. Укрепление мышц и подвижность суставов. Такое простое на первый взгляд действие выжимает из мускулатуры все соки по максимуму. Еще какие мышцы задействованы, не только позвоночник, но и все приводящие мышцы и связки. Для укрепления спинных мышц хорошо подойдет «Планка» и «Гиперэкстензия».
2. Улучшение кровоснабжения организма. Благодаря плавным движениям и равномерному ритмичному дыханию пульсация сердца приходит в норму, а принимает привычный правильный ход, особо уделяя внимание тренируемой области.
3. Укрепление нервной системы без участия процедур иглоукалывания. Позвоночник содержит рекордное множество нервных окончаний, находящихся в постоянном зажиме и напряжении. Размеренный комплекс, основанный на плавных движениях и прислушивании к себе способствует избавлению от депрессий и тревожности не только физически, но и морально.
4. Уменьшение напряженности между составными частями позвоночника – позвонками и межпозвонковыми дисками. «Пародируя» крокодила включаются в работу те мускулы области позвоночника, о которых многие даже не подозревают. «Крокодил» уступает в эффективности только движению «Кошка»
5. Избавление от болезней позвоночной области, имеющихся с рождения или полученных в период жизнедеятельности. Зарядка для спины «Крокодил» добирается как до внешней стороны, так и до внутренней. Прорабатывая их постепенно, следя при этом за дыханием и самочувствием, позвоночник начинает привыкать к правильному, полезному движению, задействуя всю свою мышечную мощь. Со временем мышцы области позвоночника только укрепляются и воссоздают прочный мышечный корсет как основу здорового организма. Только упражнение «Лодочка» может показать большую эффективность.
6. Нормализация пищеварения. Комплекс буквально учит организм заново, как нужно выполнять все основные функции. Ведь позвоночник – основная поддержка всего тела. При должных нагрузках пищеварение организма приходит в норму и все процессы протекают как по часам.
7. Уменьшение или исчезновение вовсе головных болей и мигреней. Все мышечные и кровяные застои рассасываются, тем самым и влияя на голову. Причем срабатывает как моральный, так и мышечный аспект.

Обратите внимание! Выполнять комплекс лучше натощак, чтобы избежать неприятных ощущений.

Техника выполнения комплекса

Динамическая система «Крокодил» включает в себя 12 движений, направленных на постепенное увеличение скручивание позвоночника и, соответственно, улучшение состояния организма.

Одна из основ этого комплекса – дыхание. Находясь в исходном положении Вы совершаете выдох, на усилии и свершении действия плавный вдох.

Важно! После выполнения каждого этапа рекомендуется реализовать позу Рыбы (картинка в самом конце).

Первый этап

Расположитесь на полу, сведите прямые ноги вместе, руки раскиньте в стороны. Затем совершаем поворот головы в правую сторону, а тело плавно поворачиваем в противоположную. Далее делаем аналогичные повороты в другую сторону. Тем самым нужно выполнить 10 циклов скручиваний, то есть выполнение вправо, затем влево – это один цикл. Если Вы новичок, делайте движения в рамках Ваших возможностей, не переусердствуйте. Со временем начинайте отклоняться сильнее.

Смотрите также легендарный японский метод для спины с валиком и 6 правил здоровья позвоночника от Кацудзо Ниши.

Второй этап

Исходное положение сходно с предыдущим, за тем изменением, что левая нога располагается на правой. Конечные повороты совершаем из этой позы вправо и влево 10 раз.

Третий этап

Теперь следует поменять ноги местами и повторить уже привычный Вам цикл еще в 10 заходов. Динамическая нагрузка постепенно растет, как бы шагая по позвоночнику от шеи и стремясь к пояснице.

Четвертый этап

Усложнение этой части комплекса происходит за счет изменения положения ног. Вы все так же лежите на спине с раскинутыми руками, ноги выпрямлены, но левая пятка располагается на носке правой ноги. Из такого положения совершается 10 циклов поворотов вправо-влево.

Пятый этап

Уже привычно меняем положение ног, и теперь правая пятка упирается в носок левой ноги. Все так же делает 10 поворотов на каждую сторону.

Шестой этап

Ноги при выполнении данного гимнастического комплекса постепенно продвигаются вверх, и теперь, помимо привычного положения верха тела, пятка левой ноги ставится на колено правой. Из такой позиции Вы поворачиваетесь влево, старательно пытаясь коснуться коленом согнутой ноги пола. Затем поворачиваетесь вправо и повторяете эту комбинацию еще 9 раз.

Седьмой этап

Теперь, не изменяя верхнюю позицию туловища, перемещаем правую пятку на левое колено и совершаем 10 скручиваний в каждую сторону.

Восьмой этап

В этом упражнении уже сгибаются обе ноги в коленях и располагаются друг возле друга. Из такой позиции голова направляется вправо, а туловище влево. Меняем стороны, отводя на каждую по 10 повторений.

Девятый этап

Теперь согнутые ноги следует расставить на ширину плеч. При скручивании влево нужно постараться положить и одно, и второе колено на пол, а затем поменять позицию ровно на 180 градусов в противоположном направлении. Циклично реализуем 10 повторов. Все эти действия выполняются строго лежа на спине.

Десятый этап

На данном шаге следует расположить левую согнутую ногу пяткой на колене правой. При выполнении поворота в левую сторону Вам необходимо положить на пол оба колена, а затем сделать то же самое в другую сторону, исполняя цикл из 10 повторений.

Одиннадцатый этап

Теперь правая пятка благополучно ставится на левое колено и производятся все те же действия еще 10 раз. Главное на этом шаге – это положить колени на пол.

Двенадцатый этап

Все так же лежа на спине сгибаем обе ноги в коленях и приподнимаем над полом. При повороте в стороны одно колено должно располагаться на другом. Исполните 10 повторений в правую и левую стороны.

Расслабление рыбы

Она исполняется так же лежа на спине, при этом ноги сгибаются в коленях и упираются на стопы, а руки на согнутые локти, кисти расслаблены. При выполнении этой позиции крокодила вдыхаем и задерживаемся на 15-20 секунд, затем выдыхаем и плавно выпрямляем руки и ноги.

Настоятельно рекомендуем Вам ознакомиться с нижеприведенным видео, для еще лучшего понимания:

Осторожно! Применение комплекса не рекомендуется людям, страдающим туберкулезом легких, бронхиальной астмой и пневмосклерозом.

Помните, что движение – это жизнь. Но обязательно нужно знать меру и следовать самочувствию. Последуйте примеру крокодила и обретите крепкий здоровый позвоночник без хирургических вмешательств.

prostofitness.com

No related posts.