Худеем при гв – Как похудеть при грудном вскармливании: о питании и спорт

Содержание

Диета при грудном вскармливании для похудения без вреда для здоровья ребенка

Беременность – это одновременно трогательный и тяжелый период для любой представительницы прекрасной половины человечества. Во время вынашивания плода организм женщины меняется и перестраивается, поэтому после родов ее тело становится другим. Распространенная проблема дам, которые недавно родили, – это набор лишнего веса. Зачастую интенсивные нагрузки в спортзале и жесткие диеты помогают справиться с дефектами фигуры, но молодые мамочки не могут себя так истощать, ведь им нужно кормить ребенка грудью. Отказываться от лактации нельзя ни в коем случае, так как именно с материнским молоком малыш получает больше количество микроэлементов и витаминов, которые помогают ему справиться с болезнями. В этом случае идеальным выходом будет диета при грудном вскармливании для похудения.

Принцип диеты при грудном вскармливании

Грудное молоко – это полноценная питательная жидкость для малыша, которая обеспечивает ему высокий иммунитет и хорошую сопротивляемость вирусам. Исследования показывают, что дети, которые в первые месяцы своей жизни питались грудным молоком, намного здоровее, чем те, которым матери давали покупные смеси. Но качество молока зависит от того, как питается женщина. Диета при кормлении вполне допустима, но врачи советуют придерживаться следующих принципов:

  1. Рацион питания должен быть сбалансирован всеми полезными веществами и микроэлементами. В этом случае диета при грудном вскармливании для похудения принесет пользу не только маме, но и ребенку.
  2. Голодать для того, чтобы похудеть, запрещено. Мать должна хорошо кушать, чтобы грудное молоко успевало сформироваться и боло максимально питательным для хрохи.
  3. Чтобы диета при кормлении грудью для похудения дала хорошие результаты, при покупке продуктов нужно внимательно читать их состав на этикетке. Если вы видите, что товар насыщен химикатами, не стоит употреблять его в пищу.

Соблюдение вышеприведенных правил поможет не нанести вред ребенку и избавиться от лишних килограммов.

Табу при похудении при грудном вскармливании

Рассмотрим, чего нельзя употреблять молодым матерям, которые хотят похудеть и при этом кормят малыша собственным молоком:

  • Алкоголь. Употребление спиртных напитков и кормление грудью – вещи несовместимые. Более того, матерям, которые накануне употребляли алкоголь, ни в коем случае нельзя кормить молоком своего ребенка. Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает полное исключение такого рода напитков.
  • Все виды капусты и бобовых растений, так как они могут привести к повышенному газообразованию у ребенка.
  • Молоко повышенной жирности и хлеб темных сортов – эти продукты слишком тяжелые для переваривания.
  • Крепкий чай и кофе. Данные напитки содержат кофеин, который противопоказан малышу.
  • Слишком соленые и острые продукты.
  • Большое количество сладостей.

Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает исключение всех вышеперечисленных продуктов из рациона питания. Такая мера поможет сбросить вес и не навредить малышу.

Диета Дюкана для молодых матерей

Рацион питания по принципу Дюкана – это достаточно легкая диета при грудном вскармливании для похудения. Девушки и женщины по всему миру используют ее не только после беременности и родов, но и в остальное время. Молодым матерям диетологи предлагают адаптированную версию диеты Дюкана, которая ориентирована на сохранение здоровья малыша и женщины.

Рассмотрим примерный рацион питания по данной схеме:

  1. Утро начинаем с блинчиков с мясом и йогурта. Желательно, чтобы в качестве основного ингредиента начинки выступала отварная куриная грудка, прокрученная через мясорубку. Йогурт должен быть обезжиренным.
  2. Через пару часов после завтрака можно перекусить фруктами. При этом употребление винограда и банана запрещено.
  3. Обед состоит из овощного салата, легкого супа с фрикадельками и отварного филе рыбы. Салат нельзя заправлять маслом или сметаной.
  4. Через несколько часов после обеда стоит подкрепиться запеканкой из творога и ягод, а также некрепким черным чаем без сахара.
  5. На ужин кушают тушеные овощи, отварную куриную грудку и чечевицу.
  6. Перед сном выпивают стакан кефира, чтобы не чувствовать голода ночью.

Такая диета при грудном вскармливании (для похудения — самое то!) рассчитана на две недели, за которые представительница прекрасной половины человечества может потерять до 14 килограммов.

Японская диета при грудном вскармливании

Японцы – это одна из самых стройных наций в мире. Вы редко сможете встретить азиата, страдающего ожирением. И дело не в быстром обмене веществ или других особенностях организма: у японцев в арсенале есть множество диет, которые помогают сбросить вес максимально быстро. Ниже представлена одна из них.

  • Наутро отварите половину стакана риса без добавления соли и позавтракайте этой порцией. В дополнение к такому приему пищи можно выпить чашку зеленого чая без сахара.
  • На обед разрешается скушать кусочек отварной или жареной рыбы, а также выпить стакан томатного сока.
  • Поужинать можно порцией фруктов, однако стоит избегать бананов, так как они слишком тяжелые для быстрого переваривания.

Принцип японской диеты состоит в том, что женщина употребляет сытную и легко усваиваемую пищу, поэтому лишний жир не остается на теле. Чтобы ускорить процесс похудения, любая диета (при грудном кормлении в том числе) должна сопровождаться потреблением большого количества жидкости. При японской нужно выпивать не менее полутора литра негазированной очищенной воды в день. Длительность такой схемы составляет тринадцать суток.

Хотим обратить ваше внимание на очень важный момент. Хотя приведенная выше диета довольно эффективна, и многие ею пользуются, специалисты не рекомендуют подобный рацион питания кормящим мамочкам и женщинам со слабым здоровьем, так как он может ухудшить самочувствие, привести к угнетению лактации и навредить малышу. А причина проста: суточная калорийность потребляемой пищи слишком низкая.

Диета «6 лепестков» для молодых матерей

Данная диета для похудения во время грудного вскармливания предполагает питание одним и тем же продуктом целые сутки. Но, вопреки общераспространенному мнению, она абсолютно безопасна. Если вам нужна диета при грудном вскармливании для похудения без вреда для здоровья, то этот вариант идеально подойдет. Чтобы сбросить вес, нужно придерживаться следующего режима питания:

  • Первый день – кушайте любую рыбу: сёмгу, хека, горбушу, скумбрию, селедку и так далее. Ее можно жарить, запекать или отваривать (по вкусу).
  • Второй день – употребляйте только овощи: баклажаны, помидоры, морковь, капусту, сладкий перец и т. п. Единственное исключение – нельзя кушать картошку, так как она способствует замедленному обмену веществ. Овощи можно есть как в сыром виде, так и запекать, тушить и т. д.
  • Третий день – куриное мясо. Оно славится своими питательными свойствами и быстрой усвояемостью. Отварная куриная грудка зарядит энергией на весь день. Также мясо курицы можно обжаривать с небольшим количеством масла, без добавления соли.
  • Четвертый день – кушайте любые каши и крупы. Они дают необходимый запас витаминов и микроэлементов для активной жизнедеятельности.
  • Пятый день – употребляйте в пищу исключительно творог, причем без добавления сахара и сметаны.
  • Шестой день – кушайте любые фрукты: апельсины, киви, бананы, мандарины, виноград, яблоки и т. д. Если такой рацион питания надоест за весь день, можно сделать вкусный фруктовый салат.

Эта полезная диета при грудном вскармливании для похудения позволяет похудеть до шести килограммов всего за шесть дней, причем без особых усилий.

Оптимальная диета при грудном вскармливании

Нижеприведенный рацион питания поможет не только сбросить до семи килограммов за неделю, но и принесет минимальный вред ребенку. Создатели этой диеты исключили все продукты, которые могут стать причиной развития аллергической реакции у малыша. Поэтому ее следует соблюдать тем женщинам, у которых аллергия может передаваться по наследству.

  1. Восемь утра – завтрак: немного творога без добавления сахара или сметаны, отварные перепелиные или куриные яйца. Запейте все это чаем с тмином, который улучшает лактацию.
  2. Десять утра – легкий перекус: заварите некрепкий зеленый чай, закусите его крекерами из цельной муки.
  3. Час дня – обед: сделайте легкий супчик из рыбы или морепродуктов, также отварите любимые овощи и скушайте их в качестве гарнира.
  4. Пять часов вечера – полдник: выпейте стакан обезжиренного кефира.
  5. Семь часов вечера – ужин (последний прием пищи): скушайте салат из капусты и огурцов, приготовленный без добавления масла и соли, и кусочек отварной курицы.

Данная диета достаточно жесткая, поэтому кормящим женщинам ее можно соблюдать не больше недели. Но уже за семь дней потрясающий результат виден налицо! Важный нюанс: капуста и огурцы не рекомендованы молодым мамочкам, чьи детки находятся на грудном вскармливании. Поэтому перед тем как сесть на упомянутутю выше диету, лучше проконсультируйтесь с педиатром.

Гречневая диета при кормлении ребенка грудью

Гречневая крупа – это одна из самых полезных каш, известных человечеству на сегодняшний день. Ее польза состоит в том, что она ускоряет обмен веществ, кровообращение, замедляет процессы старения и делает кожу более привлекательной. Кроме того, недавние исследования подтвердили информацию о том, что гречневая крупа улучшает лактацию, поэтому ее рекомендуют употреблять женщинам, которые недавно родили ребенка и кормят его грудью. Кроме того, диетологи советуют включить гречку в рацион питания тем женщинам, которые хотят похудеть, но им никак не удается сделать это.

Не знаете, как похудеть при грудном кормлении? Гречневая диета – это то, что вам нужно!

  • Завтрак: фруктово-ягодный салат и чашка зеленого чая без добавления сахара. Салат можно сделать из черники, земляники, ананаса, яблок, бананов и т. д. Добавляйте туда свои любимые фрукты и ягоды, но не заправляйте блюдо ничем.
  • Обед: легкий суп из морепродуктов (без картофеля), отварные или тушеные овощи, стакан кефира.
  • Полдник: ваши любимые фрукты.
  • Ужин: стандартная порция гречневой каши. Не нужно туда добавлять соль или какие-нибудь приправы, так как они являются естественными усилителями аппетита. Если кушать обычную гречку без соли вы не можете, допустимо добавить соевый соус.

Придерживаться гречневой диеты нужно не менее одной недели. Ее разработчики утверждают, что за это время можно сбросить более десяти килограммов. Такая диета при грудном вскармливании для похудения (отзывы о ней — прямое тому подтверждение) эффективно действует даже в тех случаях, когда не представляется другой возможности избавиться от лишних килограммов.

Сырный суп – лучшее блюдо для быстрой потери веса

Если вы набрали лишний вес после родов и хотите его сбросить, но вам не удается соблюдать диету вследствие нехватки времени или силы воли, то вам просто нужно добавить сырный суп в свой рацион. Для его приготовления понадобиться одна луковица, одна морковка, немного сливочного масла, пачка плавленого сыра, петрушка, сухарики (можно сделать самостоятельно, порезав хлеб на мелкие кусочки и поджарив в духовке), соль, перец.

Для начала нужно поставить воду кипятиться на медленном огне. Лук и морковь следует очистить от кожуры и вымыть. Лук порежьте на мелкие кусочки, а морковь натрите на мелкой терке. После этого сделайте из овощей зажарку, поджарив их на сковороде с небольшим количеством сливочного масла.

Сыр также нужно натереть на терке. После этого зажарку и натертый плавленый сыр следует бросить в кипящую воду. Промойте петрушку и мелко порежьте ее. Добавьте в кастрюлю. Варите суп около двадцати минут, после чего его можно подавать к столу. Перед подачей посыпьте порцию супа сухариками.

Печеночные шарики – идеальная закуска для молодых матерей, которые хотят похудеть

Данная закуска подойдет всем представительницам прекрасной половины человечества, которым не помогает ни одна диета при грудном вскармливании для похудения. Меню можно составлять самостоятельно, но в него обязательно стоит включить такое блюдо, как печеночные шарики.

Для их приготовления нужно подготовить две луковицы, пять картофелин, пол килограмма куриной печени, два вареных куриных яйца и два сырых, немного муки.

Лук мелко измельчаем и обжариваем на медленном огне вместе с печенью, порубленной на кусочки. Через пятнадцать минут добавляем туда нарезанные яйца, сваренные вкрутую. Из картошки делаем пюре, к которому добавляем сырые яйца и муку. Перемешиваем так, чтобы получилось тесто. Из него формируем лепешки, в центр которых кладем смесь из вареных яиц и печени. Далее делаем шарики, которые впоследствии можно обжарить или запечь в духовке.

Ленивые вареники – вкусно и обезжирено!

Ленивые вареники готовятся из ингредиентов, которые не навредят здоровью малыша и фигуре матери. Для их приготовления понадобится пол килограмма творога, мука, одно яйцо и щепотка соли. Прежде всего, нужно приготовить тесто — только из муки, соли и яйца. Далее сформировать колбаску и порезать ее на шарики. В центр выкладываем творог и лепим вареник. После того как вы закончите лепить вареники, поставьте их охладиться в холодильник на пол часа. По истечении этого времени их можно варить. При подаче посыпьте порцию петрушкой и укропом. При этом, если вы хотите похудеть, не стоит добавлять к ним сметану, даже обезжиренную.

Выше представлены примеры диет, которые вы можете соблюдать, если хотите сбросить лишний вес после родов и не испортить грудное молоко. Также вашему вниманию предлагаются блюда, из которых вы можете самостоятельно составлять меню. Будьте здоровы и красивы!

fb.ru

Как похудеть при грудном вскармливании после родов — диета и спорт

После родов многие мамы мечтают поскорее вернуться в прежнюю форму и похудеть. Причем абсолютно неважно, рожали вы сами или путем кесарева сечения. Все чаще женщины встревоженно думают, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы не пришлось расплачиваться за стройные ноги и подтянутый живот молоком.

В этом материале вы узнаете, что поможет кормящим женщинам похудеть, можно ли проводить физические тренировки, если ребенок находится на грудном вскармливании, какая диета существует для молодых мам. Также мы поделимся отзывами женщин, которым удалось похудеть после родов, не отлучая малыша от груди.

Не всем и не всегда при грудном вскармливании удается похвастаться хорошей фигурой после родов. Некоторые женщины успешно худеют и избавляются от лишнего веса, а другие, наоборот, набирают еще больше. И все из-за того, что еще в период беременности выработали вредную пищевую привычку — кушать за двоих. А ведь профицит калорий похудению не способствует! Огонь в масло подливает и низкая физическая активность. Ведь не секрет, что даже во время прогулок с малышом на свежем воздухе, многие мамы предпочитают сидеть на лавочке, а не «наматывать круги» по парку. Поэтому без изменения образа жизни похудеть не получится.

Когда можно начинать худеть

Многие молодые мамы во время грудного вскармливания думают, что уже после возвращения домой можно ужесточать меню. Некоторые даже сразу занимаются поиском низкокалорийной диеты, чтобы похудеть. Но это слишком распространенная ошибка. Подождите 2-3 месяца после родов, дайте своему организму время на восстановление и нормализацию лактации.

Если вы прошли через операцию, то процесс реабилитации может занять 4-5 месяцев. Не торопитесь!

Опасные продукты во время ГВ

  • Алкогольные напитки. Помимо того, что пагубно влияют на здоровье малыша, они еще и разжигают аппетит. В итоге, вы съедаете намного больше, чем изначально планировали. Поэтому похудеть, употребляя алкоголь, нельзя. Если вы все-таки собираетесь выпить немного алкоголя при естественном вскармливании, грудь в этот день давать малышу не стоит. Лучшим решением станет предварительное сцеживание молока.
  • При грудном вскармливании копчености и колбасные изделия стоит исключить из меню. Эти продукты не только не принесут пользы вашему малышу (из-за содержания глутамата натрия), но и не помогут похудеть. Такие гастрономические вкусности обладают большой калорийностью. Если вы очень хотите себя побаловать чем-то эдаким, то советуем обратить внимание на бастурму. Во-первых, много этого продукта вы не съедите, а во-вторых, его калорийность равна всего лишь 150-200 ккал.
  • Диета при грудном вскармливании запрещает употребление готовых соусов. В майонезе, разнообразных подливах к гарнирам и мясным блюдам содержится масса калорий, консервантов и прочей гадости, которая не нужна ни вам, ни вашему младенцу.
  • Жареное и жирное также не стоит употреблять при грудном вскармливании. Рекомендуется отваривать, запекать или тушить пищу. Неплохим союзником в борьбе за похудение станет гриль. На нем можно приготовить как сырники, так и мясо. И заметьте, без добавления масла.

Рекомендации врачей

  1. Чтобы быстрее похудеть при грудном вскармливании, стоит почаще прикладывать ребенка к груди. Кормление по требованию может показаться на первый взгляд весьма глупой затеей, но с его помощью вы сможете быстрее привести себя в форму, а малыш получит все необходимые ему вещества в полном объеме. Во время грудного вскармливания женщина расходует около 800 ккал в сутки на выработку молока. А это приравнивается к 1 часу 20 минутам бега трусцой. С таким активным сжиганием калорий порой даже диета не нужна. Главное, нормализовать питание, и процесс похудения сдвинется с мертвой точки.
  2. Чтобы похудеть в период кормления грудью следует питаться дробно — через каждые 2-3 часа. При этом необходимо следить за объемом порции. Ведь даже при таком принципе можно переедать, особенно если вы растянули себе желудок за период беременности. Дробное питание как раз поможет сократить объем потребляемой пищи и насыщаться меньшим ее количеством.
  3. Не стоит впадать и в другую крайность во время грудного вскармливания и садиться на жесткую диету, чтобы похудеть. Строгие системы питания для похудения вам не нужны, если вы хотите сохранить лактацию.
  4. Во время ГВ употребляйте достаточное количество жидкости. Помимо чая и различных отваров, не забывайте ежедневно пить 1.5-2 л. чистой воды. Такая рекомендация существует не просто так. Дело в том, что наш организм не различает чувство голода и жажды между собой. Если выпив стакан воды, спустя 15-20 минут вам все еще хочется кушать, значит вы действительно проголодались.
  5. Старайтесь во время приготовления еды меньше ее пробовать. Для этого существует правило. Перед тем как отправиться на кухню готовить — поешьте. Это поможет избежать желания дегустации сверх меры. Ведь нередко женщины сами себе не отдают отчет, сколько пищи они потребляют во время готовки. Хорошо, если вы ограничитесь парой ложек, но если для того, чтобы распробовать вкус и определить достаточное количество необходимых специй вам придется съесть приличную порцию, то с таким подходом похудеть будет сложно.
  6. Если хотите похудеть, важно не занижать калорийность суточного рациона. В день вам необходимо употреблять 1800-2400 калорий (в зависимости от соотношения роста и веса). Чтобы точно определить, какой калораж необходим именно вам, рассчитайте свою суточную норму калорий для похудения.

Советы для кормящих матерей полугодовалых малышей

  • Если вашему ребенку уже исполнилось 6 месяцев, можно немного ужесточить питание, чтобы быстрее похудеть. Например, снизить количество жиров в рационе до 40-50 г.
  • В погоне за снижением жиров не нужно впадать в крайность, чтобы похудеть. Доказано, что кальций, содержащийся в обезжиренном твороге и другой молочной продукции, усваивается нашим организмом гораздо хуже. Поэтому советуем есть 5-9% творог. В нем содержится 5-9 г. жира соответственно. Диета диетой, но при грудном вскармливании, прежде всего, нужно думать о том, чтобы ребенок получил достаточное количество микро- и макроэлементов.
  • Для кормящей женщины нормой является похудение на 250-500 г. в неделю. Если вы питаетесь правильно, активно двигаетесь, но не видите на весах сдвигов в течение месяца, вам стоит обратиться к эндокринологу. Также серьезным поводом для обращения к врачу является слишком ускоренный сброс веса. Мамам, чьи ребятишки находятся на ГВ, запрещается терять более 2 кг. в месяц. Это может пагубно сказаться на вашем самочувствии и лактации.
  • После 6 месяцев грудного вскармливания женщины часто думают, что можно резко снизить суточную калорийность рациона до 1200-1400 ккал для того, чтобы быстрее похудеть. Это нужно делать постепенно, при этом не снижать калорийность ниже 1600-1700 ккал. Если, конечно, у вас не возникло идеи «перевязать грудь» — прекратить грудное вскармливание.

Сбалансированная диета во время ГВ, чтобы похудеть

Меню первого дня

Меню второго дня

Меню третьего дня

Спорт для молодой мамы

У женщин часто возникают опасения, что спортивные занятия могут стать причиной отказа малыша от груди или уменьшения количества молока. Правда это или миф?

Ранее считалось, что молочная кислота, которая выделяется во время тренировок, пагубно влияет на вкус молока и делает его кислым. Но не так давно американские ученые пришли к выводу, что у мам-спортсменок количество молочной кислоты совсем небольшое, и ее объем не может повлиять на вкус молока.

Дамы, чьи дети находятся на грудном вскармливании, которые начали тренироваться через 2-3 месяца после родов, заметили, что количество вырабатываемого молока увеличилось. Особенно хорошо этому способствуют целенаправленные упражнения для груди: отжимания, жим Свенда, разводка рук с гантелями или блинами. К тому же, у этих упражнений есть еще один немаловажный плюс: они подтягивают грудь и делают ее более привлекательной. Если вы активно тренируетесь, не забудьте увеличить калорийность своего меню на 100-150 единиц.

Правила занятий

  1. Обязательно при грудном вскармливании стоит выбирать тот вид нагрузки, который вам действительно нравится и приносит психологическое удовлетворение. Ведь негативные эмоции могут стать причиной снижения лактации.
  2. Во время тренировок пейте воду в большом количестве. Некоторые врачи советуют употреблять извары или изотоники, которые можно приготовить в домашних условиях. Смешайте в бутылке 300 мл. свежевыжатого яблочного сока, стакан очищенной воды и щепотку соли. Такой напиток поможет мамочкам регулировать водно-солевой баланс и уровень глюкозы во время выполнения комплекса упражнений.
  3. Перед тем как начать тренировку необходимо надеть бюстгальтер, который надежно зафиксирует грудь. Не забудьте и о подкладках, чтобы избежать протечек молока.

Если вы рожали путем кесарева сечения, и ваш ребенок находится на грудном вскармливании, начинать силовые тренировки можно лишь спустя 5-6 месяцев после родов и только после консультации врача.

Видеотренировки: как похудеть с помощью спорта

Привести свое тело без особых нагрузок помогут тренировки на фитболе. Благодаря этому спортивному инвентарю вы научитесь слушать свое тело и избавитесь от лишних килограммов в области живота и ягодиц. Больше всего мамы во время грудного вскармливания нахваливают комплекс Татьяны Рогатиной. К упражнениям стоит приступать не раньше, чем через 3-4 месяца после родов. Разумеется, консультация у врача лишней не будет.

Занятия на фитболе — идеальный вариант для женщин после любого родоразрешения.

Отдельное внимание при грудном вскармливании стоит обратить на очень интересную тренировку в стиле ходьбы. Она не особо сложная, да и на психоэмоциональный фон новоиспеченных мам не действует так, как многие фитнес-программы. Такой ходьбой вы можете заняться во время дневного сна ребенка, ведь тренировка относится к разряду тихих.

За час ходьбы с Лесли Сансон можно сжечь 250-270 ккал. и прошагать 5000 шагов. С этой тренировкой можно не только похудеть, но и избавиться от целлюлита.

Отзывы о похудении на ГВ

Нам удалось найти отзывы мам как с одним, так и с двумя детьми, которые привели себя в форму после родов и распрощались с послеродовым весом. В этом им помогла диета при грудном вскармливании и активные физические тренировки.

После родов меня ждала борьба с набранными килограммами и животом-фартуком. Я никогда тростинкой не была, но весила 65 кг., а не 72. Решила, что лучшим решением станет соблюдение диеты для кормящей мамы, поэтому мне пришлось полностью изменить свое питание. Я отказалась от аллергенов (шоколада и сладостей), майонеза, бобовых и риса. Следила за тем, чтобы кушать правильно. Даже на прогулку с сыном я брала себе перекус. Пока малыш спал, подкреплялась полезными продуктами. Это помогало мне не набрасываться на еду по возвращению домой. Также я ходила гулять с ребенком дважды в день. За 4 месяца такого режима при грудном вскармливании мне удалось похудеть до 55 кг. Сейчас начала тренироваться в домашних условиях, чтобы «добить» остатки целлюлита и сделать растяжки на ногах менее заметными.

Юлия, 34 года

У меня двое детей, поэтому я на своем личном опыте знаю, как непросто похудеть, когда кормишь ребенка грудью. После первых родов сбросить вес было сложно, ведь 90 кг. — это не шутка. Я решила, что диета для кормящих мам станет самым безопасным способом избавиться от лишних килограммов. За 1.5 года правильного питания и небольших физических нагрузок я рассталась с 32 кг. После вторых родов мне было намного проще. Дело в том, что до беременности я ходила в тренажерный зал, поэтому мышечный корсет был хорош. И хоть после родов тело стало как желе, но все свои проблемные зоны я подтянула за 5 месяцев тренировок с гантелями и утренних пробежек. Кстати, я начала заниматься с небольшим весом уже спустя 1.5 месяца после родов. Но если вы тоже на это решитесь, обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом! И соблюдайте меню, рекомендуемое при грудном вскармливании. Сейчас моя подруга беременна, и после родов я поделюсь с ней секретом, как быстро похудеть. Я уверена в успехе.

Анна, 38 лет

Отзывы кормящих матерей и медиков говорят сами за себя: похудеть при грудном вскармливании возможно. Главное, соблюдать режим питания и активно двигаться. Также не рекомендуем устанавливать никаких сроков, к которым нужно похудеть. Двигайтесь к цели постепенно, радуясь каждому потерянному сантиметру и килограмму.

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Как похудеть при грудном вскармливании после родов — диета и тренировки

Очень часто мамы после родов задаются вопросом, как похудеть при грудном вскармливании, и, признаться, не слишком надеются получить ответ. Для многих женщин возвращение в прежнюю, «добеременную» форму кажется несбыточной мечтой, по крайней мере, в период кормления грудью. Женские умы захватил прочный стереотип о том, что роль мамы грудничка плохо совместима с образом привлекательной и ухоженной женщины.

Если вам тоже кажется, что похудеть в период лактации невозможно, то смело разрушайте эту иллюзию! Раз вам хочется избавиться от лишнего веса, то мы расскажем, как это легко сделать. Поверьте в то, что можно быть самой лучшей мамой и стройной и желанной женщиной одновременно! И все получится!

Если вы всерьез задумались над тем, чтобы скорректировать свою новую фигуру, то вам будет полезно знать о том, что диета для похудения при грудном вскармливании будет отличаться от стандартных (пусть и эффективных) диет. Привычные и хорошо зарекомендовавшие себя ограничения в питании почти всегда будут недопустимы для кормящих мам после родов, ведь полноценное и сбалансированное меню — это залог отличной лактации. Между грудным кормлением и стройной фигурой выбирать не приходится, но все же так хочется вернуть свои былые формы. Так как похудеть при кормлении грудью без вреда себе и малышу?

Разрушаем миф о влиянии ГВ на фигуру

Грудное вскармливание окутано множеством мифов, достоверность которых часто поддается сомнению. Среди самых распространенных является убеждение в том, что кормление грудью воздействует на женскую фигуру коварным образом, постоянно прибавляя ей незваных килограмм. И ведь существуют мамочки, которые свято верят в этот предрассудок и поэтому делают выбор в пользу искусственного вскармливания, дабы сохранить фигуру после родов. А сколько деток пострадало от такой дезинформированности мам!

Чтобы уберечь женщин от глупого стереотипа, диетологи заявляют: похудеть во время грудного вскармливания можно, при этом кормление ребенка молоком даже способствует потере лишних килограммов.

Процесс по возвращению прежней фигуры у всех мам происходит с разной скоростью, но все-таки при желании женщины он неизбежен. Этот факт не придуман для утешения женщин после родов, а научно доказан. Исследования ученых не дадут соврать: в период лактации кормящие мамочки эффективней и быстрей избавляются от непрошенного лишнего веса, нежели мамы, которые выбрали кормление смесью и при этом употребляют меньше калорий.

Если говорить о потере килокалорий непосредственно в процессе кормления малыша грудным молоком, то эта цифра в день достигает 500 ккал.

Несомненно, два этих факта дают самые оптимистичные надежды на быстрое похудение во время периода грудного вскармливания. А если дополнить силу лактации дополнительными мерами корректировки фигуры, то результат точно вас приятно удивит!

Начало положено

После отличной новости о том, что похудеть после родов во время грудного вскармливания можно, вам наверняка не терпится узнать, как скоро можно приступать к активным действиям.

На самом деле, точных временных рамок для старта процесса похудения при ГВ нет. Вы можете переходить к действию, как только почувствуете в этом необходимость (исключение составляют только занятия спортом с ограничением в 6 недель после родов). Некоторые женщины до беременности или в период этого чудесного времени уверены, что после рождения малыша чуть ли не сразу после выписки из роддома приступят к решительному восстановлению прежней фигуры в виде похудения. Но, как показывает практика, этот поистине воинственный настрой быстро улетучивается в ежедневных заботах и счастливых моментах с грудным малышом.

И вот, когда лактация наладилась, жизнь стала стабильной, появился долгожданный режим, мама задумывается: не пора ли заняться собой и похудеть? А если этого хочется, то никаких преград уже быть не может, и женщина начинает ломать голову над тем, какие способы похудения разрешены во время лактации.

Формула успеха для похудения кормящих мам после родов очень проста: это правильный рацион питания + физическая активность + косметические процедуры. Мы добавили к этому трио еще один секрет и получили эффективный отпор лишнему весу. Так что дорогие мамы, худеем быстро и результативно!

О, спорт, ты жизнь

И не только жизнь, но и гарантированное похудение при лактации. На опыте многочисленных мам, стремящихся к стройной фигуре во время кормления грудью, доказано, что физические упражнения — это один из самых эффективных методов.

Главное условие: это необходимость истечения 6-7 недель после рождения малыша. Только после этого периода ваше тело будет готово к физическим упражнениям. В противном случае, вы рискуете столкнуться с проблемами здоровья, трудностями восстановления после родов и осложнением процесса лактации.

Итак, 6-7 недель миновали, и теперь встает вопрос: какой вид физической нагрузки стоит предпочесть маме при грудном вскармливании, чтобы похудеть? К нему у нас 2 требования: допустимость и эффективность. Какой же вид активности отвечает им на все 100?

  • Абсолютным лидером среди всех рекомендаций являются занятия в бассейне. Это очень полезная физическая нагрузка не только для похудения, но и для здоровья организма в целом. В бассейн советуют ходить будущим мамам, эта рекомендация сохраняется и на период грудного вскармливания. Следует только подождать 1.5 месяца и вперед, к прекрасной фигуре!
  • Стоит принять во внимание ежедневные заботы и хлопоты мамы с грудным малышом. Вот здесь-то и нашло себя совмещение приятного с полезным! Например, ношение крохи в «кенгуру» будет прекрасной тренировкой для живота и спины.
  • Большой популярностью среди мам после родов пользуются йога, пилатес и медитация. Их преимущество в расслабляющем и релаксирующем эффекте, который так важен в период грудного кормления. Немаловажным бонусом будет и похудение.
  • Занятия в тренажерном зале будут также разрешены, но с одной важной оговоркой: исключение составят упражнения с тяжелым весом. Такие техники грозят повышением концентрации молочной кислоты с изменением вкуса молока.
  • Среди всего многообразия упражнений эффективными для снижения веса после родов будут те, при которых активизируется грудь (прыжки, махи руками). Но обязательной мерой безопасности при таких нагрузках будет специальный поддерживающий бюстгальтер.
  • А вот различные аэробные тренировки для похудения подлежат запрету. Казалось бы, что может быть опасного для мамы, кормящей грудью, в беге, степе или аэробике? Тем не менее, все не так просто как кажется. Ведь во время занятий организм избавляется от большого количества жидкости, и многие упражнения агрессивно воздействуют на грудь.

У эффективных занятий спортом при грудном вскармливании существует правило 15-ти минут. Оно означает, что именно такого количества времени для физических нагрузок будет достаточно, чтобы быть в отличной форме. Остальное дело сделают прогулки с коляской и процесс лактации.

Полноценное питание = прощание с лишним весом?

Желание сбросить вес после родов у многих ассоциируется с вынужденными строгими ограничениями в питании. Женщинам представляется, что путь к стройной фигуре тернист, и он требует безоговорочной диеты, которая иногда включает таблетки для похудения.

Но можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании? Правильно, нет! Однако, такое строгое табу допустимо, если представлять диету для похудения в привычном ее понимании: тогда она действительно сулит вред грудному малышу. Но правильное питание тоже можно воспринимать как диету для коррекции веса.

Предлагаем подойти к вопросу правильного питания после родов со всей ответственностью, так как это один из главных секретов, как похудеть во время грудного вскармливания. Здоровый рацион, способствующий потере килограммов, строится на следующих принципах:

  • Ужин должен состояться не позднее чем за 2 часа до сна.
  • Если при исполнении правила № 1 вас атаковал сильный голод, вы можете его притупить нежирным кефиром или йогуртом, все-таки ночные кормления малыша никто не отменял.
  • Здоровое питание позволяет есть часто, но маленькими порциями. Между двумя приемами пищи должно проходить примерно 3 часа.
  • Придерживайтесь суточной нормы калорий. Диета диетой, но в день минимальное число калорий должно составлять 1500. При соблюдении этого правила, вы потеряете 4-5 кг. при грудном вскармливании. Остальное на себя возьмут другие способы похудения.
  • Большая роль во время кормления ребенка отводится достаточному количеству жидкости, которое составляет 30 мл. на 1 кг. веса плюс 1 литр, расходуемый на лактацию. Это необходимо не только для здорового протекания грудного вскармливания, но и для нормального обмена веществ и быстрого похудения. Отдайте предпочтение чистой воде, травяным морсам и чаям.
  • Иногда грудные дети отрицательно реагируют даже на самые полезные и, казалось бы, безобидные виды продуктов. Поэтому любую пищу следует вводить постепенно, а при обнаружении аллергии, обязательно исключить из рациона во время грудного кормления.
  • Без жиров полноценное питание невозможно, но значит ли это, что о стройной фигуре придется забыть? Конечно нет, ведь растительные жиры служат миссии приносить пользу вашему организму. А вот животных жиров действительно стоит избегать: выпечка и кондитерские изделия славятся своей способностью препятствовать похудению.

Мы прекрасно понимаем, что, рассказывая об этих правилах здорового питания при грудном вскармливании, мы не изобретаем велосипед, ведь они стары как мир. Но, несмотря на их известность, многие женщины почему-то ими пренебрегают и ищут более сложные пути к похудению. А весь секрет здесь, на поверхности!

Примерное меню для похудения

Предлагаем вашему вниманию конкретные варианты блюд на разное время суток, которые отлично влияют на ваше здоровье и здоровье малыша, и, конечно же, на похудение в период грудного вскармливания.

На завтрак будут идеальны:

  • пшеничная каша с любимым и разрешенным фруктом;
  • овсяная каша с добавлением яблока;
  • запеченные фрукты;
  • творожная запеканка или пудинг;
  • овощное или фруктовое пюре-мусс.

В качестве полезного обеда могут выступать:

  • уха;
  • овощной суп;
  • суп-пюре с допустимыми ингредиентами;
  • гречневая каша;
  • тушеная говядина или птица;
  • фаршированные перцы или кабачки;
  • куриный суп с лапшой.

На полдник советуем выбрать:

  • сырники;
  • мороженое собственного приготовления;
  • омлет.

Идеальный здоровый ужин — это:

  • куриные котлеты на пару;
  • рататуй;
  • запеченные в горшочке картофель с рыбой;
  • различные сочетания в салате этих ингредиентов: сметана, стручковая фасоль, тунец, свекла, брюссельская капуста, чернослив и оливковое масло.

Питаясь по вышеизложенным рекомендациям, вы убиваете сразу трех зайцев:

  • обеспечиваете необходимыми витаминами и минералами ваш организм и организм вашего ребенка;
  • способствуете здоровой лактации;
  • создаете все условия для того, чтобы быстро похудеть при грудном вскармливании.

Уход за собой — приятно и полезно

В начале статьи мы упоминали о еще одной важной составляющей похудения в период лактации после родов — это косметические процедуры. Под ними мы, прежде всего, имеем в виду эффективные обертывания. Кормящий режим и здесь вносит свои коррективы и возлагает запрет на горячие обертывания. Но не менее результативными станут их холодные альтернативы:

  • оливковое масло в сочетании с морской солью или сахаром;
  • порошок глины, разведенный водой с добавлением водорослей;
  • вода в одной пропорции с уксусом.

Эти средства для похудения вы сможете с успехом применять и после прекращения грудного вскармливания.

Любовь к себе правит похудением

Мы надеемся, что совместимость грудного вскармливания и похудения у вас уже не подлежит сомнению. Но помимо вышеперечисленных рекомендаций, как быстро попрощаться с лишним весом, большое значение играет еще одна. Немаловажной составляющей успеха будет любовь к собственной персоне, которая должна стоять во главе любых перемен.

Поверьте: вы прекрасны в любом обличии, а новая роль мамы придает вам особого очарования. Немного округлившиеся формы после рождения малыша — это такие мелочи по сравнению с глобальными и, самое главное, счастливыми переменами в вашей жизни. Грудное вскармливание — это особое время, которое вы потом будете вспоминать с нежностью. Эти трогательные моменты близости со своим ребенком больше не повторятся, поэтому не стоит их омрачать лишними переживаниями по поводу надуманного несовершенства фигуры. Ищите это совершенство только в собственных глазах!

Если похудеть во время кормления грудью не получается, но все-таки очень хочется, не превращайте это желание в панацею и не зацикливайтесь на этом. Пусть потеря лишних килограммов после родов будет естественным процессом, который вы лишь направляете в нужное русло.

Если отвлекаться от такого важного периода в вашей жизни и жизни крохи не хочется, помните, что вы можете похудеть после кормления грудью. Прекратив лактацию, вы сможете прибегнуть к любимой диете, не переживая при этом за малыша.

10 секретов похудения при грудном вскармливании

Мы желаем вам любить себя в любой форме, ведь, согласитесь, есть за что! А стройный ли при этом животик или нет — уже не столь важно!

edakarapuza.ru

можно ли и как похудеть при ГВ

Многие молодые мамочки, едва родив ребенка, стараются поскорее вернуться к своим «добеременным» формам, однако налаживание лактации и способствующий ей хороший аппетит, да и меняющийся баланс гормонов этому никак не помогают. Возможно ли похудение при грудном вскармливании, ведь строгие диеты в это время противопоказаны? Нужно ли ждать завершения лактации, чтобы восстановить стройность фигуры?

Не все килограммы – лишние

В период беременности женщина набирает от 7 до 20 килограммов. Сюда входит вес тела ребенка, плацента, объем околоплодной жидкости, добавившийся объем крови и непосредственно жировая ткань, на борьбу с которой впоследствии женщины бросают все силы.

Все приобретенные килограммы – отнюдь не лишние, как видите, они просто жизненно нужны для правильного развития малыша и здоровья матери.

Жировые клетки продуцируются в теле женщины с каждой новой беременностью. Они могут уменьшать свои размеры, но не пропадают совсем, находясь состоянии ожидания, когда будут необходимы новые запасы жира. Так что вернуть былой вес после беременности не так уж просто.

Строгие диеты

Все кормящие мамы должны знать – питание в период лактации должно быть разносторонним, чтобы организм смогу получить все необходимые для нормального функционирования вещества: белки, углеводы, жиры, а также витамины, микроэлементы и макроэлементы. В случае, если материнский организм будет ощущать нехватку кальция, например, то организм «вытянет» его из костной ткани матери, недостаток минералов и витаминов компенсирует за счет кожных покровов и волос, белок – за счет мышечных волокон и т. д.

Организм кормящей матери, чувствуя нехватку жиров, отвечает разладом нервной системы, женщина начинает быстро утомляться, чувствует постоянное раздражение. В связи с этим строгие диеты в период лактации запрещены, так как несут большой вред здоровью женщины.

Можно ли снизить вес при грудном вскармливании?

Многие могут задать резонный вопрос: возможно ли вообще похудение при грудном вскармливании в таком случае? Каким должно быть питание кормящей матери, ведь нехватка жиров может сказаться и на питательности грудного молока?

Спешим вас уверить: съеденная жирная пища не сделает молоко питательнее, эти жиры лишь осядут на ваших проблемных местах лишними килограммами. Поэтому, если вы решили сбросить лишний вес, исключите жареное и жирное из своего рациона.

Похудеть без ущерба для собственного организма, при этом не навредив малышу, возможно. Необходимо только выполнять некоторые условия:

  1. Снижение веса возможно, но худеть нужно постепенно, не моря себя разгрузочными днями и суточным отказом от еды.
  2. Исключив из меню сладости и жирные блюда, вы удивитесь, насколько быстро вы сможете вернуть стройный силуэт и при этом хорошо себя чувствовать.
  3. Дробное питание, понемногу в течение дня, поможет организму легче усваивать пищу и ускорит обмен веществ.
  4. Продукты с консервантами неприемлемы для питания кормящей мамы. Колбасу и сосиски, а также копчености замените натуральным отварным мясом, запеченным в духовке или мультиварке.
  5. Соки из пакетов лучше попробовать заменить чаем, морсами или чистой водой.
  6. Крупы, макароны и хлеб из отрубей или муки грубого помола должны присутствовать в рационе, они несут массу полезных веществ.
  7. Орешки и семечки очень калорийны, имейте это в виду, когда будете задумываться о правильном питании для похудения.
  8. Сахар в рационе должен быть сведен к минимуму. Варенье, джемы, конфеты и шоколад несовместимы с желанием похудеть.
  9. Не нанося ущерба собственному организму, кормящая мать может худеть не более, чем на два килограмма в месяц. Резкий упадок веса приведет к сокращению лактации и навредит малышу.
  10. В течение дня необходимо пить необходимое количество жидкости.
  11. Физическая активность, спортивные упражнения вполне совместимы с ролью новоиспеченной мамочки. Некоторые упражнения можно выполнять с крохой, используя его в роли «утяжелителя», что, без сомнения, принесет вам обоим массу положительных эмоций.
  12. Активные прогулки на свежем воздухе помогут насытить ваш организм кислородом, что немаловажно для всех систем организма и процессов, в них происходящих. Общий тонус захватит и «центр похудения» — лишние килограммы начнут просто таять.

empiremam.com

Как похудеть при грудном вскармливании

Каковы наиболее эффективные способы похудения во время грудного вскармливания?

Всем беременным женщинам, как правило, рекомендуется удерживать здоровый пропорциональный вес для правильного развития новорожденного. В то же время, беременным женщинам не рекомендуется набирать лишний вес. После родов практически все женщины хотят избавиться от большего веса, что прибавился в период беременности.

ГВ помогает похудеть


Цель этой статьи — предложить Вам ценную, полезную информацию о том, как похудеть при грудном вскармливании. Следуя этим советам по потере веса, а также диете, сможете начать худеть и вернуться в форму, которая была до беременности. Тем не менее, бывают случаи, когда незначительные изменения в образе жизни и правильный настрой необходимы для того, чтобы помочь телу начать использовать дополнительный материнский жир на кормление, а не держать его. Цель состоит в том, чтобы стимулировать тело использовать избыток материнских запасов, чтобы могли вернуться к исходному весу.

5 самых важных шагов к тому, чтобы похудеть при грудном вскармливании

Ниже показаны некоторые принципы, которыми необходимо руководствоваться, чтобы помочь начать сбрасывать лишний вес после родов, и в то же время гарантировать, что будете вырабатывать достаточно молока для удовлетворения потребностей ребенка. Тем не менее, настоятельно рекомендуется начинать эту программу потери веса после двух месяцев после родов.

Придерживайтесь сбалансированной диеты для потери веса, а также закуски через пару часов , то есть за 2 часа. Новорожденный ребенок в основном ест каждые 3-4 часа или даже чаще. Это означает, что тело кормящей женщины будет использовать большое количество энергии для выработки грудного молока.

Кормящим матерям нужно пить много воды. Некоторым людям неизвестно, что грудное молоко на 50 % состоит из воды. Кроме того, вода является необходимым компонентом в процессе обмена веществ. Неписаное правило о том, как похудеть во время кормления грудью состоит в том, чтобы выпивать стакан воды после каждого грудного вскармливания в течение дня.

Единственный способ узнать, когда организм нуждается в дополнительной энергии – это чувство голода. Таким образом, не останутся без внимания желание поесть даже сразу после приема пищи. Причина, по которой некоторые люди чувствуют голод гораздо быстрее, чем другие, в том, что продукты, которые они едят, содержат много углеводов.

После того, как врач разрешил заниматься физическими упражнениями, очень важно, чтобы освободили пару часов в планах на срок после беременности для потери веса во время кормления грудью. Работа в направлении проведения тренировок для потери веса рутинная, медленно увеличивается по частоте и продолжительности. Убедитесь, что включили упражнения для сердечно-сосудистой системы и на выносливость в программу потери веса. По возможности, включайте в процесс ребенка. Коляски были специально разработаны для обеспечения прекрасного сопротивления, чтобы помочь увеличить частоту сердечных сокращений. Время от времени выходите на улицу, чтобы пройтись и провести время с ребенком. Длительные прогулки на свежем воздухе — это лучший способ избавиться от жира, чем принимать таблетки для похудения.

Важно отметить, что набор веса процесс постепенный, и сбросить его должны тоже плавно. Не поддавайтесь искушению делать что-то радикальное, например, принимать фентермин во время кормления грудью.

Надеемся, эти простые подсказки о том, как похудеть безопасно во время кормления грудью, были полезными для Вас. Пожалуйста, не стесняйтесь поделиться своими мыслями в комментариях ниже.

5 советов, как похудеть во время кормления грудью

Во-первых, кормление грудью, как известно, само по себе помогает кормящим матерям потерять лишний вес, а кроме того и предоставляет им ценные питательные вещества. Тем не менее, есть некоторые женщины, которые имеют проблемы в избавлении от дополнительного веса, набранного во время беременности, даже во время кормления ребенка. Кроме того, есть женщины, которые, возможно, набрали вес до наступления беременности, и хотели бы вернуть их тела обратно в прежнюю форму.

Есть определенные факторы, которые следует принять во внимание кормящим мамам, которые стремятся похудеть. Это необходимо для того, чтобы не уменьшить количество молока и чтоб не было риска для здоровья. Поэтому, если ищете информацию о том, как похудеть во время кормления грудью, то Вы определенно найдете эту статью весьма познавательной.

Первый совет касательно того, простой, и состоит в том, что нужно дождаться, пока ребенок достигнет хотя бы восьми недельного возраста, прежде чем принимать таблетки для похудения. Невозможно оценить то, насколько необходимо полностью обеспечивать ребенка грудным молоком, пока не прошли 2 месяца после рождения. До этого момент времени можете приступить к легким обычным тренировкам, которые нужно будет проводить в течение как минимум тридцать минут в день 3 — 5 дней в неделю. Это может позволить вам потерять 4-5 кг.

Продолжайте кормить ребенка грудью, так как это будет соответствовать тому, сколько его у Вас вырабатывается, и даже поможет сжигать больше калорий, и похудеете обязательно во время грудного кормления. Исследования показали, что матери, которые кормят грудью своих младенцев в течение более шести месяцев, в конечном итоге теряют больше веса.

План диеты должен стремиться, по крайней мере, к 1500‑1800 калорий в день, чтобы Вы потеряли 4-5 кг при кормлении. Вы не должны потреблять меньше 1500 калорий в день. Это может резко сократить количество молока.

В неделю Вы должны терять не более 700 гр или 2,5-3 кг в месяц. Любое резкое снижение веса более, чем на 2,5-3 кг в месяц, может снизить количество молока или поставить под угрозу здоровье ребенка.

Выбор разумного плана диеты в период кормления грудью поможет употреблять ту пищу, в чем Ваше тело нуждается, чтобы оставаться здоровым, и в то же время сжигать жир.

Похудение во время кормления грудью

Начинать думать о потере веса и возвращении в свою форму до беременности — это не редкость для женщин после рождения ребенка. Первое, что нужно помнить, что процесс увеличения веса занял девять месяцев, так что не ожидайте, что он уменьшиться за ночь.

Хорошая новость для кормящих мам заключается в том, что уже делаете кое-что, чтобы помочь телу возвратиться в форму – и это грудное вскармливание!

Исследования показывают, что кормящие матери теряют больше веса в 3-6 месячном возрасте их детей, чем те, которые кормят детским питанием и потребляют меньше калорий!

Исключительно грудное вскармливание сжигает 300-500 калорий в день.

Если планируете худеть во время кормления грудью, важно помнить несколько вещей

Безопаснее подождать, по крайней мере, два месяца после родов, прежде чем преднамеренно пытаться похудеть. Ваше тело нуждается во времени, чтобы оправиться от родов и установить хорошую выработку молока.

Женщины, кормящие грудью, не должны терять более 1,5 кг в неделю, так как это больше нормы, превышение которой может поставить под угрозу достаточность вырабатываемого молока.

Многие кормящие женщины худеют быстро, следуя нормальной, здоровой диете и едят, когда проголодались. Вот несколько советов для безопасного и легкого похудения во время кормления грудью:

  • Придерживайтесь здорового питания во время кормления ребенка.
  • Уберите из рациона продукты с высоким содержанием сахара и низким содержанием витаминов и белков.
  • Пейте много воды и попытайтесь избежать сладких напитков, таких как чай при гв и содовые.

После того, как тело оправилось от родов, попробуйте добавить какую-то дополнительную физическую активность в режим дня. Попробуйте пойти на динамичную получасовую прогулку с ребенком в коляске.

Если не теряете вес, или даже набираете вес, попробуйте урезать потребление калорий на 100 калорий в день. Это, скорее всего, не повлияет на количество молока. Но помните: ресурсом грудного вскармливания является Ваше тело. Если чувствуете недостаток энергии или часто чувствуете себя голодными, значит, не получали правильные питательные вещества, в которых организм нуждается.

Не пропускайте кормления или откачивания молока, если это возможно. Матери, которые кормят исключительно грудью, сжигают больше всех калорий. Грудное молоко не только лучше для ребенка, но и лучше для потери веса.

Не пытайтесь форсировать процесс потери веса в течение этого времени. Тело нуждается в калориях и энергии, чтобы обеспечить ребенка ценным молоком. С течением времени, по мере того, как ребенок будет расти и требовать больше молока, вероятно, увидите прогресс в потере веса.

Никогда не используйте никаких ограничений в продуктах при грудном вскармливании, если не знаете без сомнения, что они на 100% безопасны для Вас и Вашего ребенка.

Поговорите со своим врачом о безопасном плане потери веса. Опишите проблемы и попросите совета и рекомендаций для безопасного уменьшения веса во время кормления грудью.

Руководство по потере веса во время кормления грудью — Мое последнее слово

Это руководство про то, как похудеть во время кормления грудью, действительно предоставляет лучшее, что мать должна использовать на свою пользу, поскольку в нем показываются все эффективные и необходимые способы, как исправить проблемы кормящих мам и, конечно, советы о том, как успешно похудеть в период лактации. Очевидно, что преимущества данного руководства полностью превосходят недостаток, который у него есть, что позволяет продукту говорить самому за себя, с точки зрения надежности и стоимости.

enkid.ru

Как похудеть при грудном вскармливании

Содержание статьи:

  1. Как похудеть при грудном вскармливании, диета
  2. Похудение во время грудного вскармливания, занятия спортом

Как похудеть при грудном вскармливании, диета

Перед тем, как перейти к вопросу похудения при грудном вскармливании, стоит вспомнить, а сколько же лишних килограмм может набрать беременная женщина и сколько из них остается после родов. В норме за 9 месяцев женщина, ожидающая ребенка, набирает 10-12 килограмм. Из них после родов сразу исчезает приблизительно пять. Остальной вес остается, жировые отложения концентрируются, в основном, в области живота, бедер, ягодиц и груди. Но большинство молодых мам за время кормления грудью набирают дополнительный вес, потому что мало двигаются и стараются есть за двоих, а вопрос, как похудеть при грудном вскармливании кажется им в этот период неуместным.

На самом деле калорийность пищи кормящий матери не должна быть выше, чем в любой другой период жизни, тогда похудение во время грудного вскармливания станет реальным и не превратится в несбыточную мечту. На выработку молока в среднем расходуется приблизительно 800 калорий в день. Если мама будет потреблять за сутки 2200-2500 калорий, то этого вполне хватит и ей и ее малышу, а лишние килограммы не появятся. Хотя в этой ситуации важно не только количество еды, а и ее качество. При грудном вскармливании худеешь, если рацион составлен правильно.

Итак, если вы задались вопросом, как похудеть при грудном вскармливании, нужно пересмотреть свою диету. Калорийность ее уменьшать нельзя, нужно изменить качество еды и соотношение в ней основных питательных веществ. Главные враги красивой фигуры – жиры и углеводы, которые быстро усваиваются. Больше всего «быстрых» углеводов в различных сладостях, конфетах, шоколадках, белом хлебе, булочках, а в кремах и тортах еще и много жира. Поэтому молодой маме, которая волнуется о том, как похудеть, когда кормишь грудью, от всех этих продуктов нужно отказаться, тем более, что никакой особой пользы ребенку они не несут. Необходимые углеводы нужно получать из овощей, фруктов, и каш. Они дают достаточно энергии, регулируют работу кишечника и практически не влияют негативно на похудение во время грудного вскармливания.

Что касается жиров, то тут тоже есть свои ограничения. Количество их на протяжении суток для того, чтобы кормить грудью и худеть, не должно превышать 40 г. К примеру, в плитке шоколада содержится целых 70 г жира, а в кусочке тортика 100-150 г. Предпочтение нужно отдавать жирам растительного происхождения, но животные жиры полностью исключать тоже нельзя, потому что они содержат незаменимые жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования нервной системы. Женщинам, заботящимся о том, как похудеть при грудном вскармливании, животные жиры лучше всего получать из молочных продуктов и сливочного масла. Полезными будут и жирные сорта рыбы, так как в рыбьем жире много витамина Д, но злоупотреблять ими не нужно, достаточно есть по кусочку 1-2 раза в неделю. Соотношение между животными жирами и растительными должно быть 1:3 (например, 10 г сливочного масла в день и 30 мл подсолнечного). Добавлять масло лучше всего в салаты, каши, супы, от жареных продуктов лучше отказаться, так как при жарке впитывается большое количество жира и все похудение при грудном вскармливании будет неэффективным.

Разобравшись чего не стоит есть, когда при грудном вскармливании худеешь, нужно определить какие продукты есть можно. Очень часто мамам рекомендуют ограничивать капусту и бобовые, чтобы у ребенка не было колик, некоторые фрукты, чтобы избежать аллергии. Такие советы имеют свои основания, но далеко не всегда. Ближе к трем месяцам почти у всех детей появляются колики, так как кишечник в это время привыкает к большему объему пищи. Если мама точно знает, что после определенных видов еды колики усиливаются, их нужно исключить, если такой тенденции не наблюдается, то можно спокойно заниматься тем, как похудеть при лактации. Ведь эти овощи положительно влияют на перистальтику кишечника, а кормить грудью и худеть можно лишь тогда, когда со стулом все в порядке.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, принимать пищу нужно часто, небольшими порциями. Каждый прием должен включать в себя около 200 г углеводов, это могут быть каши (все, кроме манной), отварные или тушеные овощи (свекла, морковь, кабачок, фасоль, зеленый горошек, цветная или белокочанная капуста). На второй завтрак и полдник можно есть фрукты (свежие или сушеные), йогурт, творог, обезжиренный кефир. Завтрак, обед и ужин должны включать белковую пищу, количество белков для женщины, которая заботиться о том, как похудеть при грудном вскармливании, должно составлять 150-200 г в сутки. Рекомендуется рыба нежирных сортов (1-2 раза в неделю можно съесть и более жирную), телятина, крольчатина, мясо курицы, индейка, свинина без сала. Мясо лучше варить или тушить, жаренное, копченое лучше исключить. Не рекомендуется есть колбасы и сосиски, так как в них много жира. Не следует забывать, что в твороге тоже много белка, его тоже следует включать в расчет при составлении рациона мамы, для которой важно, как похудеть при кормлении грудью.

Похудение во время грудного вскармливания, занятия спортом

Многие женщины не представляют себе, как похудеть при грудном вскармливании, ведь возобновить фигуру нельзя без физических упражнений, а времени на них нет. На самом деле даже самая занятая мама может найти 15-20 минут в день для занятий спортом, для этого не обязательно ходить в тренажерный зал. Обычную прогулку с малышом на улице не сложно превратить в короткую пробежку, для этого просто нужно составить свой маршрут рядом со спортивной площадкой или стадионом. Интенсивная ходьба в течении 20-30 минут тоже помогает тому, как похудеть при кормлении грудью.

В том, как похудеть при грудном вскармливании поможет и комплекс упражнений, который можно делать дома, пока ребенок спит. Учитывая то, что во время беременности основные жировые отложения концентрируются в области живота, бедер и ягодиц, то и нагрузка должна быть направлена именно на эти области. Упражнения для пресса можно начинать через 6-8 недель после родов, а если было кесарево сечение, то подождать нужно три месяца. Кроме стандартных гимнастических упражнений, очень хорошо стимулируют танцы похудение при грудном вскармливании. Отзывы такой способ получил самые лучшие, ведь танцы под веселую и приятную музыку не только убирают килограммы, но и поднимают настроение. Если есть с кем оставить ребенка, можно сходить в бассейн или тренажерный зал, хотя бы один или два раза в неделю. И, главное, скажите твердо себе и всем близким, я худею во время грудного вскармливания, такой настрой поможет находить время и на занятия спортом и на приготовление вкусной здоровой еды.

love-mother.ru

Можно ли худеть при грудном вскармливании

После того как женщина прошла длительный этап вынашивания ребенка и процесс его рождения, у неё возникает совершенно обоснованное желание вернуться в прежнюю физическую форму. Борьба с лишними килограммами, набранными во время беременности, имеет ряд нюансов, которые необходимо учитывать женщинам, практикующим естественное вскармливание. Весь смысл этих нюансов заключается в том, чтобы терять лишние килограммы, при этом не нанося ущерб количественному и качественному составу грудного молока.

Схема питания при кормлении грудью

Для того чтобы вернуть прежнюю физическую форму и не навредить организму новорожденного малыша, молодым мамам стоит придерживаться такой схемы питания:

  1. В течение дня выпивать как можно больше жидкости. В качестве жидкости используют фруктовые соки (за исключением цитрусовых), тёплый зелёный чай или чистую питьевую воду. Это мероприятие позволит не только стимулировать лактогенную функцию в молочных железах, но и ускорить обменные процессы в организме;
  2. На протяжении каждого дня устраивать низкокалорийные и полезные перекусы. Для этой цели подходят овощные салаты, свежие фрукты (за исключением высокоаллергенных), йогурты без сахара, а также бутерброды с овощами и зеленью;
  3. Питание после 6 часов вечера не попадает под запрет, однако в это время можно употреблять только быстро усваиваемую и легкую пищу. Углеводная, соленая и жирная пища не принесёт пользы новорожденному ребенку, кроме того эти продукты способствуют набору лишней массы;
  4. Сжиганию лишних калорий способствует ежедневное употребление зеленого или травяного чая. В качестве травы для приготовления чая используют листья мяты перечной, траву мелиссы, чабреца или ромашки. Перед употреблением такого чая необходимо удостовериться в отсутствии индивидуальной непереносимости.

Когда малышу исполняется 3 месяца, то при условии отсутствия пищевой аллергии молодой маме можно разнообразить свой рацион морепродуктами и морской рыбой. Эти продукты содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют гармоничному развитию нервной системы новорожденного малыша. Кроме того, морепродукты и морская рыба содержат минимум калорий, что незаменимо при снижении веса.

Женский организм устроен таким образом, что после 6 месяцев с момента рождения ребенка молодая мама начинает терять без особых усилий по 500-700 г ежемесячно. Обязательным условием такого похудения является стабильное грудное вскармливание.

Когда женщина соблюдает сбалансированный рацион питания и регулярно кормит малыша грудью, потеря лишнего веса не вызовет у неё затруднений. Если после 9 месяцев с момента родов женщина продолжает удерживать лишний вес, то речь идет о так называемом послеродовом нейроэндокринном синдроме. Это состояние поддается коррекции только при условии повышенной физической нагрузки и соблюдении строгих диетических рекомендаций.

Дополнительные рекомендации

Если молодая мама задалась целью вернуть былую физическую форму, то ей нужно запастись терпением и взять во внимание такие рекомендации:

  • Для ускорения обменных процессов в организме и стимуляции расщепления жировой ткани ежедневно выпивать не менее 8 стаканов питьевой воды. Дефицит жидкости в организме приводит к накоплению токсических элементов и замедлению обмена веществ;
  • Во время лактационного периода категорически запрещено придерживаться каких-либо экзотических диет и практиковать голодание. Каждая из этих диет приведет к истощению внутренних резервов организма, снижению или прекращению лактации, а также негативным последствиям со стороны организма новорожденного ребенка. Популярные диеты, включающие употребление морских водорослей, нередко провоцируют пищевую аллергию, как у матери, так и у новорожденного ребенка;
  • Всякого рода фармацевтические препараты, способствующие угнетению аппетита, приводят к непредсказуемым последствиям со стороны женского организма. Большинство таких фармацевтических изделий представляют собой антидепрессанты, употребление которых негативно сказывается на состоянии всего организма в целом и нервной системы в частности;
  • Среди худеющих представительниц женского пола бытует мнение, что прием мочегонных лекарственных средств помогает избавиться от лишних килограммов за короткий промежуток времени. Это мнение не только ошибочно, но и опасно. Регулярное употребление мочегонных средств приведет к нарушению работы почек и угнетению лактогенной функции.

Вместо употребления сомнительных лекарственных средств и соблюдения вредных диет, молодой кормящей маме важно уделить внимание физической активности. При кормлении грудью полезны ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Такие прогулки несут в себе пользу не только для организма молодой мамы, но и для грудничка.

Ежедневные ритмичные прогулки в течение 30-40 минут позволят без ущерба для организма скинуть 2-3 кг за месяц. А как правильно организовать прогулку с новорожденным, читайте в статье по ссылке https://vskormi.ru/children/progulki-s-rebenkom/.

Процедура избавления от лишних килограммов во время лактации требует немалых временных затрат и сил. Только планомерный и взвешенный подход к этому вопросу гарантирует получение желаемого результата без риска возникновения нежелательных последствий.

data-matched-content-rows-num=»9, 3″ data-matched-content-columns-num=»1, 2″ data-matched-content-ui-type=»image_stacked»

Подписывайтесь на нашу группу

vskormi.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о