Как я пыталась похудеть на ГВ (есть фото) — как похудеть на гв на 7 кг — запись пользователя Мама Иволга (Ольга) (ivolgakazan) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Я кормящая мама)
как сшить джинсы для беременных своими рукамиНедавно в вашем сообществе, пытаюсь достичь 60 кг при росте 165 (сейчас вешу 65). Читала тут ваши посты и решила внести свою скромную "лепту". Меня поражают девочки, которые обладают почти идеальной фигурой и все пытаюсь скинуть ещё что-то, что-то подтянуть. А таких здесь большинство и сразу скажу, мой пост не для них. девочки, я не осуждаю вас и не считаю что вам здесь делать нечего! НЕТ! Восхищает ваше стремление к совершенству, но Я хочу помочь тем, кто совсем отчаялся и кто реально страдает. Поэтому выбрала эту категорию, хотя перестала кормить грудью больше полутора лет назад
Сначала немного предистории.
До беременности я весила 65. Не идеал, я это понимаю, но талия у меня была тонкой (65 см, я считаю это очень хорошо) целлюлита не было в помине, хотя я не была худышкой, в общем не страдала. За беременность набрала 10,5 кг - это просто идеал, как сказала мне моя Г. Ребеночек родился весом 3,5 кг тоже "как по книжке". Молоко пришло на 3-й день в огромном количестве, грудь распирало до боли. каждый 2 часа я сцеживалась чтобы чуть-чуть облегчить боль. Ещё через 3 дня молока стало ровно столько сколько нужно было сыночку и я была счастлива, зато вес стал стремительно набираться. Сначала грешила на переедание - я старалась кушать после каждого кормления (каждый 3-4 часа) хотя бы хлеб с маслом и чаем, но потом стала записывать все что съела и пришла к выводу, что питаюсь нормально. Я ведь совершенно не ела сладкое (боялась диатеза у ребеночка) позволяла себе только 6ч ложек сахара в день, налегала на молочные продукты, бананы и супы (особенно бульон вызывал "прилив" молока, сыночек ел и постанывал от удовольствия, было впечатление, что ему даже сосать легче). Девочки-кормящие возьмите на заметку. Только с бананами поосторожнее у многих деток на них аллергия, вводите постепенно. а вот бульон я вам скажу - это что-то!
А вес все нарастал и нарастал. Сразу после родов я весила 69 кг, не прошло и месяца как я стала 73, а ещё через месяц и 75. Меня стали называть плюшкой а однажды с магазине, когда я спросила свой 50-й тогда размер мне ответили :Здесь вещи для девушек, а не для баб". ревела я тогда после каждого посещения магазина, поэтому вскоре перестала туда ходить и донашивала, перешивала все, что ещё могло налезть. В общем, милые девочки, вы меня понимаете! А теперь полюбуйтесь на кого я была похожа. Это фото до беременности:
А это когда я достигла 75 кг, ребеночку 2 месяца:
Вы видите что проблема была реальна?!
помню, отважилась сшить себе плтьице, т.к. носить было нечего совершенно. И швея в ателье, милая женщина, пожалуй единственная кто меня не подколол (кроме нее был только мой муж, который честно, глядя в глаза говорил мне "ты нисколько не изменилась!") сказала тогда "перестанете - кормить похудеете сразу, само собой". помню мама сказала тогда на это мне потом "Это чушь, ничего само собой не дается". ТОгда я совсем перестала есть. Только молочное и по утрам - кашу. начиталась "модных" книжек о том, что даже если будешь себя ограничивать, молоко не потеряешь. Это чушь! Я пробовала , в результате чуть не потеряла молоко! Стала замечать что перерывы между кормлениями становятся короче и сыночек после кормления ведет себя беспокойно, хотя проблемы с коликами мы пережили за 3 мес для того. ТОгда я решила, что себя я могу посадить на диету, а малыша-то за что?! Тогда я и открыла для себя бульон. Молоко буквально подтекало, чего не было никогда, зато каллорий там нетак уж и много! В результате мой малыш ел тлько грудное молоко до 6 мес (прикорм давали по 2 ложечки кашки, творога или сока, и только с 6 мес стали докармливать всерьез), хотя даже моя эндокринолог говорила что с моим гипотериозом (недостаток функции щитовидной железы) я вообще кормить не смогу. А Я стойко кормила своего малыша до 9 мес, пока он всем своим видом не заявил мне, что он уже мужик и грудь ему нужна для развлечений,а не для еды. Он так смотрел на мою грудь, словно совсем забыл для чего она нужна. помнб, я тогда пыталась вернуть его на Гв и через 3 дня он таки взял у мня грудь, но только один раз - послений.
А потом началось самое интересное. мы тогда были на даче и весов под рукой не было, да и зеркала в полный рост тоже. Помню. где-то через 3 дня я иду мимо соседкиного дома, а она с подозрением смотрит на меня и не здоровается. Я удивилась тогда и спросила ее напрямик в чем дело. На что получила ошеломляющий ответ "Девушка,а вы кто?!" - она стояла метров за 20 от меня и лица разглядеть не могла. Она меня не узнала. В тот же день я решила сфоткаться в полный рост, мы пришли с малышом на озеро,я поставила фотик на автоспуск и мы уселись - позировать. Фотка получилась историческая! В тот день мой сынок впервые увидел озеро, а я в тот вечер, помню, плакала, но уже от радости. посмотрите какая разница:
Видно конечно не очень. но разница заметна, вот ещё:
последняя вот эта фотка меня "Добила" на ней видно, что одежда на мне висит. И даже нерожавшая подруга младше меня на 5 лет завидовала моей заднице!!!
помню как я собиралась ехать в город и долго думала что мне надеть - лджинсы которые носила до беременности и которые были в облипочку, хотя с немодным уже "клешем" или в тех, что носила после родов и которые на мне висели. решила что лучше все таки надеть те, что висят, т.к. штаны с "мотней" были тогда в моде. В результате до дома я шла в одной руке неся малыша а другой держала джинсы, т.к. была реально угроза их потерять. дома я обнаружила что вешу уже 69. Не идеал но минус 6 кг без перемен в питании - это что-то. Вот тогда я решила, что хочу большего. Я навсегда отказалась от мучного, сладкого и забыла что такое майонез. результат - через 4 месяца я достигла 65. Такая я сейчас:
Извините, более откровенных и подробных фото у меня нет, да и качество не блещет, но реально пока нет ничего кроме этого и нет времени сделать что-то ещё. Но думаю уже тут заметно как подтянулся силуэт, задница стала аккуратной и руки стали по-прежнему тонкими и изящными.
Сейчас я мечтаю весить 60 кг и думаю как. Но впрочем все это можно увидеть в моем дневнике.
А пока мой совет вам прост. Пока вы кормите, думайте только о том, как прокормить ребенка и какую колоссальную пользу это принесет вашему малышу. И не плачьте, не страдайте оттого что похудеть не можете. есть девушки, которые наоборот худеют на ГВ а после набирают вес, но у меня все было наоборот! если у вас такая же ситуация - верьте, все будет! И это просто, нужно только перестать есть сладкое, мучное и майонез. согласна, это нелегко, но разве это все стоит того, чтобы снова себя зауважать?!
Я не говорю, что это идеал. Я лишь хочу сказать, что достаточно немного, чтобы хотя бы так измениться. И самое главное - не на ГВ!
диета, кормление грудью, физическая нагрузка, запреты. Советы диетолога Риммы Мойсенко
Вопрос «как похудеть после родов» нередко начинает волновать женщину задолго до того, как она узнает о том, что у нее будет ребенок. И, столкнувшись с тем, как беременность изменяет тело, молодой матери не терпится узнать: когда можно задуматься о возвращении в прежние габариты? Что делать, если время идет, а лишние кило остаются на месте? Какие ошибки и стереотипы мешают снова увидеть стройное отражение в зеркале? О правильном похудении после родов Woman.ru рассказала известный диетолог, кандидат медицинских наук Римма Мойсенко.
Римма Мойсенко, диетолог
У «детских» кило есть «срок давности»!
Специфика похудения после родов зависит от индивидуальных особенностей организма, течения беременности, самочувствия после родов. А также от возможности грудного кормления и характера сна мамы. Обязательно нужна «очная ставка» с диетологом с целью исключение послеродовой депрессии, которая может стать дополнительным фактором риска появления лишних кило.
Формально послеродовой период в диетологической практике связан с периодом кормления и периодом начала менструального цикла (это уже конец послеродового периода). До тех пор, пока у женщины не возобновился менструальный цикл, пока она кормит грудью, гормональный фон изменен, и может не давать возможности полностью восстановиться. Однако если этот период давно позади, ребенок рожден, выкормлен, ходит и разговаривает, а мама все еще не похудела, такой лишний вес уже не может считаться собственно послеродовым, в дело вступили другие факторы.
Безусловно, отчасти снижению лишнего веса у молодой мамы поспособствует более чем активный образ ее жизни — у нее теперь масса хлопот, много физических нагрузок и ежедневные (порой многочасовые) прогулки. Однако для существенного похудения (если речь идет о 10 и более набранных лишних кило) этого недостаточно.
Кого касается похудение после родов в первую очередь?
В группы риска появления лишнего послеродового веса входят все женщины, которые в принципе легко поправляются, а также до зачатия постоянно «сидят» на различных диетах, устраивая таким образом собственному весу своеобразные качели — то вверх, то вниз.
Также перед необходимостью похудеть после родов как правило оказываются все те, у кого генетически заложен лишний вес после родов — это индивидуальная особенность, для которой у природы есть свое объяснение, однако стоит быть готовой: если женщины вашей семьи заметно поправлялись, произведя на свет ребенка, с большой долей вероятности вы также столкнетесь с этой проблемой.
Также, по статистике, чаще других на вопрос «как похудеть после родов» вынуждены отвечать женщины:
- забеременевшие с помощью ЭКО;
- принимавшие во время беременности гормональную поддерживающую терапию;
- страдавшие от гистогенного сахарного диабета (с изменением гормонального фона).
И, конечно, рискуют столкнуться с трудностями послеродового возвращения в нормальный вес те из нас, кто уверены: во время беременности надо есть «за двоих», мало двигаться и много спать. А еще, как ни обидно, панически боявшиеся поправиться после родов.
Если вам не удалось поработать над своими пищевыми привычками еще до беременности, материнство — отличный повод заняться ими! Сначала похудеть после родов помогает лактация, для успеха которой мамы убирают из своего меню все сомнительные продукты, а когда приходит время вводить прикорм, это становится шансом оздоровить стол для всей семьи.
Как похудеть после родов: правильное питание и любовь к себе!
Вообще появление дополнительных жировых отложений во время беременности и сохранение их после родов — нормальный процесс, часть женской физиологии. «Детский жирок» совсем не по-детски защищает плод во время беременности и восстанавливающуюся матку после беременности. Небольшое количество жира может сопровождать изменение гормонального фона, пока женщина кормит грудью.
Но рассуждение «у меня жирок, потому что мне 36, у меня двое детей, и я имею на это право», – это детские мысли взрослого человека, которые лучше искоренить. Если вы хотите иметь меньше проблем с лишним весом после родов, то, конечно же, я могу порекомендовать только одно: привести себя в идеальную форму еще до беременности. Стабильную, естественную, долговременную форму, достигнутую при помощи правильных привычек в питании и в образе жизни, а не благодаря голоданию во имя стройности, изматывающему и психику, и тело.
Если вы обзаведетесь такими привычками, они просто не позволят вам измениться после родов.
Самые распространенные ошибки, мешающие похудеть после родов
- Неопытные мамы в силу каких-то предубеждений отказываются рожать самостоятельно и кормить своих детей с первых дней их жизни или кормят чересчур долго, что также может превратиться в проблему для веса (см. ниже).
- Неопытные мамы сидят на жестких диетах, что меняет качество и количества молока и лишает ребенка удовольствия получить правильную пищу, а саму женщину обрекает на скачки веса, закольцевавшиеся в порочный круг.
- Неопытные молодые мамы страдают от навязчивых страхов по поводу того, что их бывший вес не восстановится. Для мам все это чревато неправильным гормональным фоном, а для детей — нарушением психоэмоционального развития.
Любая мама, озабоченная проблемой как ей похудеть после родов, обязательно должна выкроить в своем «сумасшедшем» ритме родительства немного времени на физические занятия, которые не просто будут помогать ей сжигать лишние калории, но и при этом доставлять удовольствие. Одно из таких занятий — йога.
Как похудеть после родов кормящей маме?
Ребенок до года, вскармливаемый искусственным путем, имеет вероятность наличия лишнего веса как минимум в 10 раз больше, чем его сверстник на естественном вскармливании. Поэтому, кормя грудью, мама помогает и себе, и своему малышу.
Согласно нормам ВОЗ (Всемирной организация здравоохранения), продолжительность грудного вскармливания считается нормальной до достижения ребенком двухлетнего возраста. Если ребенок прекрасно принимает молоко — нет каких-либо нежелательных иммунных или физиологических реакций, в норме развитие, в том числе прибавка в весе и рост, маме нужно кормить. Грудное вскармливание не только обеспечивает наилучшее питание для малыша, но и позволяет женскому организму правильно и естественно восстановиться после родов, в том числе плавно снизить вес.
Во время лактации расходуются дополнительные калории, что, вместе с тем, вовсе не означает, что надо следовать популярному заблуждению и есть за двоих, пока кормишь. Если меню мамы сбалансировано, в нем присутствуют все основные питательные вещества, этого достаточно для производства молока, качество которого удовлетворит потребности ребенка.
Однако в кормлении, продолжающемся дольше, чем это рекомендовано ВОЗ, может скрываться фактор риска для веса мамы. Как правило, ближе к двум годам мамочка кормит ребенка намного реже, чем в первые месяцы; многие ограничиваются только вечерним и ночным кормлением. Соответственно, снижается расход калорий на выработку молока — это может привести к тому, что женщина, привыкшая к «меню кормилицы», наберет вес.Важно, чтобы у молодой мамы не формировалась необходимость употреблять большее количество еды (тем более высококалорийной), для сохранения возможности кормить грудью — от того, что мама переедает, молоко лучше не станет. Тем более, что ближе к двум годам ребенок уже может питаться обычной пищей; грудное кормление после сроков, предписанных ВОЗ, имеет смысл сохранять по согласованию с педиатром детям ослабленным, например, имеющим сильную пищевую аллергию и ограниченным в выборе продуктов.
Как показывают исследования, мамы, которые продолжают кормить грудью детей старше 2 лет, рискуют приобрести серьезные проблемы с лишним весом…
Ни в коем случае нельзя…
Новоиспеченным, и особенно кормящим мамам ни в коем случае нельзя испытывать на себе редуцированные диеты! Любые сокращения и запреты — будь до по калориям, по жирам, белкам или углеводам, — не для них.
У женщины в послеродовой период непременно должно быть сбалансированное по всем ингредиентам питание с участием дополнительных витаминных комплексов, разработанных для мамочек после родов.
Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание без разгрузочных дней, не дающее никаких аллергических проявлений у ребенка. А если у малыша проявляется реакция на какие-то продукты в мамином меню, она в любом случае окажется на импровизированной диете, отказавшись от них. Послеродовой период — хорошее время для того, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки.
Кроме этого важно высыпаться. В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! Больше гуляйте с ребенком, слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции.
По моему опыту, в первые месяцы после родов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важнее и полезнее любой диеты, которая неминуемо окажется для мамы дополнительным стрессом.При соблюдении этих несложных правил ваш вес может восстановиться в течение первых двух месяцев после родов. Если нет проблем с режимом дня и питания, а вес не сдвигается с мертвой точки, можно быть уверенной: эти килограммы все еще нужны вашему организму. Будьте последовательны, не паникуйте, и вы обязательно вернетесь в форму.
Поставив себе задачу похудеть после родов, ведите дневник питания не забывайте хвалить себя и радоваться материнству. Любые отрицательные эмоции мешают нормализации веса — и психологически, и влияя на формирование неблагоприятного гормонального фона.
Как похудеть после родов: алгоритм действий
Во-первых, возьмите на контроль все приемы пищи: и «полноценные», и перекусы. Во-вторых, контролируйте факт приема жидкости, и то, какая это жидкость.
Речь идет прежде всего о чистой природной негазированной воде. Ежедневная нормы употребления воды для женщины — 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше как минимум на 1 литр. Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка. Жидкость очень важна для похудения , восстановления и нормального функционирования организма.В-третьих, не давайте эмоциям взять над вами верх. В-четвертых, спланируйте примерный гибкий режим питания и сна, восполнив ночной недостаток отдыха дополнительными дневными часами — спите, когда спит ребенок. В-пятых, больше двигайтесь с коляской, разработав разные маршруты прогулок.
Монотонность — враг стройности
Женщине, которая хочет похудеть после родов, обязательно нужно включить в рацион белок животного происхождения. А если есть склонность к железодефицитной анемии, то, как минимум, 2-3 раза в неделю в меню должно присутствовать красное мясо.
Некрахмалистые овощи и достаточное количество зелени (в совокупности — не менее 500 г в сутки) обеспечивают хорошую перистальтику кишечника, имеют отрицательную калорийность и способствуют снижению веса. Также листовые овощи и овощи с низким содержанием крахмала содержат достаточное количество кальция, витаминов и микроэлементов, важных для быстрого восстановления после родов.
Свежие кисломолочные продукты — роскошные пробиотики! Они обеспечивают формирование хорошего иммунного ответа, что важно для восстановительного периода, когда организм уязвим.
Крупы и темный хлеб грубого помола рекомендуется употреблять в первой половине дня. Они содержат множество витаминов группы В, стимулирующих углеводный и белковый обмен, нормализующих состояние нервной системы.
Несладкие фрукты или ягоды (1-2 порции в день) – прекрасный источник витаминов, антиоксидантов и пектинов, также помогающих стабильной работе кишечника. Не забывайте про 1 столовую ложку растительного оливкового масла, добавляемого в салаты, а также про маленькую горсть орешков и сухофруктов в качестве перекусов.
Питание после родов не должно быть монотонным. Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.
Аптечные добавки — подспорье или вред?
По поводу применения так называемых биологически активных добавок к пище, многие из которых позиционируются в качестве средств, помогающих похудеть после родов, я советую проконсультироваться в первую очередь с педиатром.
Дело в том, что многие БАДы могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, могут усилить или затормозить работу кишечника (как матери, так и ребенка), могут перевозбудить или затормозить реакции нервной системы.
Как диетолог я не рекомендую кормящим мамам принимать липолитические или ускоряющие работу кишечника добавки. При попытке поскорее похудеть после родов с их помощью можно вызвать последствия, нежелательные для молодой мамы, время и здоровье которой принадлежат по большей части новорожденному.
www.woman.ru
Как похудеть после родов, кормя грудью?
Ни одна любящая мама не желает вреда своему малышу, вот и приходится искать альтернативные способы как похудеть кормящей маме. Специалисты кампании «Фармамед» решили помочь разобраться в этом вопросе и дать несколько практических советов, при соблюдении которых Вы мягко и без вреда для здоровья малыша сможете похудеть и вернуть себе прежнюю форму.
Шаг первый 1. Психологический настрой.
Несмотря на то, что за время беременности Вы, возможно, набрали достаточно много лишнего веса, скажите себе: «Ничего, я смогу! Я справлюсь, и моя фигура будет лучше прежнего! Ведь теперь со мной мой малыш и это самое главное». Согласитесь, с таким настроем гораздо легче начинать действовать. Очень важно поверить в то, что похудеть реально. Еще нужно трезво оценить сроки в которые Вы планируете похудеть. Если речь идет о 5-7 килограммах, это один разговор, а если 10-20 совсем другой. Любой врач скажет Вам, что похудение не должно быть резким — чем более плавно Вы будете сбрасывать вес, тем меньше стресса это принесет Вашему организму, а, следовательно, не отразится на кормлении малыша грудью. Кроме того, если худеть постепенно, легче будет удержать нужный вес. Так что, в начале нужно настроиться на нужный лад — и на позитивной ноте начать свое возвращение в прежнюю форму!
Шаг 2. Питание
Во время кормления грудью питание женщины уже исключает большинство продуктов, которые могут помешать Вам похудеть. И это большой плюс, ведь забота о здоровье малыша — огромный стимул не употреблять в пищу множество вредных продуктов. Напомним, что основу Вашего рациона составляют, белки, жиры и углеводы. Это необходимые элементы и их получать нужно обязательно. А вот острые приправы, пряности, чеснок, хрен, равно как и соусы (кетчуп, майонез) Вам совсем не нужны. Также необходимо следить и за сочетанием продуктов, например, любимая нами картошка с мясом усваивается тяжело и лучше сочетать эти продукты немного по-другому: картошка + овощи либо мясо + овощи. Теперь поговорим о порциях. В идеале питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями — это помогает организму быстрее усваивать пищу. Есть небольшой психологический прием для тех, кто любит вкусно и много покушать: еду нужно накладывать на маленькую тарелочку — тогда визуально кажется, что ее много. А вот на большой тарелке 2-3 ложки каши смотрятся довольно уныло, и это может испортить Вам настроение. Так что запасаемся небольшой посудой.
Шаг 3. Очищение
Очищение организма — это одно из обязательных шагов при похудении после родов. Нужно чтобы все вещества, которые мы получаем их пищи, после переработки и расщепления на микроэлементы вовремя выходили из организма. Если эти вещества задерживаются в организме, начинается интоксикация и всевозможные негативные последствия: боль, вздутие живота, дискомфорт, прыщи и т.д. вплоть до нарушения обмена веществ, а это уже серьезно. Так что запор далеко не такая безобидная или смешная вещь, как представляется многим, тем более, что после родов это достаточно частое явление. И если эта проблема у Вас есть, нужно обязательно обратить на это внимание.
Одним из способов решения проблемы запоров является Фитомуцил — натуральный комплекс для восстановления нормальной работы кишечника. Фитомуцил устраняет запор, вздутие, болезненные спазмы, ощущение тяжести и все те неприятности, которые сопровождают нарушение работы кишечника. Это действительно эффективное и абсолютно безопасное средство. Примечателен способ применения Фитомуцила: нужно размешать содержимое пакетика в стакане кефира, йогурта или сока. Вкусная помощь Вашему организму готова! Фитомуцил оказывает приятное обволакивающие действие, а после его приема появляется ощущение насыщения. Рекомендуется примимать Фитомуцил за полчаса до еды, а в вечернее время он хорошо заменяет прием пищи. Необходимо помнить, что после приема Фитомуцил нужно обязательно выпить стакан воды.
Фитомуцил является 100% натуральным комплексом, он настолько безопасен, что его разрешено применять с малых сроков беременности, и во время кормления грудью. Фитомуцил рекомендован к применению Российской гастроэнтерологической ассоциацией и Российским обществом акушеров-гинекологов. Еще одной из уникальных особенностей Фитомуцила является способность восстанавливать рост собственной полезной микрофлоры, а, следовательно, устранять дисбактериоз, благодаря комплексному воздействию подорожника и сливы. Одним словом Фитомуцил станет для Вас активным помощником в процессе похудания после родов.
Шаг 4. Физические нагрузки
Легко сказать: «Занимайтесь спортом!», но это не так-то просто, когда все свободное время проводишь с малышом и в домашних делах, когда он спит. Но есть и отличный и приятный вид физической нагрузки, который понравится Вам обоим, например совместные прогулки. Прогуливаясь ежедневно в течение часа, Вы не только получаете порцию свежего воздуха, но и отлично тренируете свое тело. Не поручайте это приятное занятие бабушкам и няням, а проводите это время вместе для пользы своего организма и малыша. Живот можно подтянуть с помощью растягиваний и наклонов. Для бедер и ягодиц полезно делать махи ногами в стороны и велосипед. Соблюдение всех этих советов поможет Вам похудеть после родов без радикальных мер, расстройств и вреда для малыша. Вы будете в тонусе, правильное питание благоприятно скажется на кормлении грудью, и мы надеемся, что уже совсем скоро Вы встанете перед зеркалом с малышом на руках и, довольные собой и своей фигурой, весело подмигнете своему отражению, а про себя подумаете: «Я неотразима!».
Компания «PharmaMed»
www.pharmamed.ru
Консультация специалиста: т. (495) 744-06-27
На правах рекламы.
www.woman.ru
Как похудеть после родов? 8 ошибок кормящих мам
1. Устраивают голодания
Врачи предупреждают: худеть после родов с помощью голодания вредно, тем более это касается кормящих мам. Грудное вскармливание ежедневно требует дополнительной энергии, около 500–700 ккал в день. Нормальная калорийность меню для женщины в этот период составляет примерно 2500–2700 ккал. Недоедая в период грудного вскармливания, вы лишаете своего кроху многих питательных веществ. Что хуже, в молоке могут появиться токсины, ведь при голодании усиливается распад глюкозы и белков с образованием кетоновых тел и ацетона, вредно воздействующих на клетки организма. Также из-за голодания усиливается количество свободных радикалов, повреждающих клетки.
Недостаток в пище белка и кальция может вести к уменьшению образования молока, вплоть до полного прекращения лактации, а у малыша – к развитию различных заболеваний, сбоям процессов пищеварения и нарушению работы иммунной системы, которая и так еще не сформировалась. А ведь кроха получает многие защитные антитела только из молока мамы. Кроме того, может наблюдаться отставание ребенка в физическом и психическом развитии, поскольку белковый компонент – это также строительный материал, необходимый для роста и развития.
Голод и резкие перемены в питании могут спровоцировать развитие или обострение многих хронических заболеваний мамы – запоров, геморроя, дисбактериоза, гастрита, язвенной болезни и т.п. И, наконец, такое жесткое ограничение в еде, как правило, не помогает похудеть после родов, а заканчивается срывом и быстрым возвращением прежнего или даже большего веса.
2. Придерживаются монокомпонентной диеты после родов
Монокомпонентные диеты – не лучший способ похудеть после родов. При таких схемах питания разрешается употребление всего одного или нескольких продуктов (но в небольшом количестве) на протяжении длительного времени. Среди монокомпонентных диет наиболее распространены рисовая, кефирная, творожная, гречневая, арбузная, капустная, шоколадная и др. Сюда можно отнести и «кремлевскую диету», основанную на употреблении в основном белковых продуктов.
Придерживаясь такой диеты после родов, можно добиться довольно быстрой потери массы тела, но затем вес (как и при голодании) может вернуться обратно, и даже еще больше, чем был. Это связано с тем, что монодиеты в основном низкокалорийны, поэтому для достаточного поступления в организм энергии надо съесть большое количество однотипного продукта. При недостаточном поступлении энергии обмен веществ замедляется, и организм старается подготовиться и запастись «к предстоящему голоду» (это заложено на генетическом уровне).
После прекращения диеты медленный обмен веществ сохраняется (моментальные перестройки невозможны), и при поступлении с пищей нормального или даже увеличенного количества продуктов (а после голода аппетит увеличивается) большая их часть перерабатывается и откладывается в жир, так как «сгореть» при замедленном обмене веществ не успевает.
Монодиеты – это не разгрузочные дни, которые предполагают питание одним продуктом в течение 1–3 дней. От таких кратковременных разгрузочных дней вреда никакого не будет, так как во время этого короткого периода ферментные системы и пищеварительный тракт получают возможность отдохнуть, работая в облегченном режиме. А вот любые длительные монодиеты являются крайне несбалансированными, потому что нет такого продукта, который бы в равной степени сочетал в себе белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в нужных пропорциях. Монодиеты после родов наносят существенный вред как маме, так и малышу, находящемуся на грудном вскармливании. Кроме того, при монодиетах увеличивается нагрузка на системы, участвующие в переработке и выделении из организма продуктов обмена основного компонента диеты. Например, при белковых диетах увеличивается нагрузка не только на ферментные системы пищеварительного тракта, расщепляющие белок, что может привести к обострению хронических заболеваний или возникновению новых (язва, панкреатит, гастрит, запоры и др.), но и на почки, через которые выделяются продукты обмена.
3. «Сидят» на овощах
При диетах после родов, предусматривающих большое количество клетчатки (особенно капустных и фруктовых) возрастает нагрузка на пищеварение: усиливается перистальтика кишечника, увеличивается выработка соков поджелудочной железы, желудка, из-за чего обостряются или развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта (колит, панкреатит, изжога, появление горечи во рту, повышенное газообразование, неустойчивый стул и т.д.).
При этом вес снижается из-за сжигания мышечной массы, что впоследствии приводит не только к набору лишнего веса после родов за счет замещения мышц жировой тканью, но и к проблемам с позвоночником и суставами, так как основной каркас, поддерживающий костную систему, – это мышцы. Для малыша, находящегося на грудном вскармливании, – это также несбалансированное и/или недостаточное поступление питательных веществ, приводящее к нарушениям его роста и развития.
4. Ведут малоподвижный образ жизни
Многие мамы пренебрегают физическими нагрузками, надеясь похудеть после родов только с помощью ограничений в питании. Это в корне неверно. Врачи рекомендуют находить в своем плотном графике хотя бы немного времени для упражнений, которые помогут укрепить мышцы. Это необходимо для эффективного сжигания жира (чем у человека больше мышц, тем больше жировых запасов сжигается при физической нагрузке).
Спорт после родов влияет и на психологическое состояние молодой мамы – улучшается настроение, сон, что также приводит к снижению аппетита.
5. Тренируются слишком интенсивно
Во всем следует придерживаться разумных пределов. Физические нагрузки после родов должны быть приятными, а не изнурительными. Не стоит допускать одышки, обильного потоотделения, усиленного сердцебиения, головокружения и других проявлений дискомфорта. Важно, чтобы после тренировки у вас было чувство бодрости и прилива сил, а не наоборот. Для лучшего сжигания жиров необходим «правильный пульс»: слишком быстрый пульс сжигает не жировую, а мышечную массу.
Чтобы рассчитать свой оптимальный пульс, необходимо из 220 вычесть возраст и от данной цифры найти 70%. Например, маме 20 лет. 220 – 20 = 200 – это максимальная частота пульса, которая должна быть при физических упражнениях в этом возрасте. Из 200 рассчитаем 70% – 140, это та частота пульса, которой желательно придерживаться во время занятий.
Сразу после физической нагрузки следует воздерживаться от еды. Нужно выждать хотя бы пару часов, так как во время занятия запускается механизм сжигания жира, который продолжается и после тренировки примерно в течение этого времени.
6. Прогулки с коляской доверяют родственникам
Прогулка с малышом на улице – это удобная возможность заняться своей фигурой. Всего один час интенсивной ходьбы сжигает примерно такое же количество калорий, какое сжигается за три часа занятий на тренажерах. Для наилучшего эффекта гулять нужно в быстром темпе, с прямой спиной и обязательно в удобной обуви и одежде.
7. Используют БАДы для похудения без назначения врача
Чтобы быстро похудеть после родов, многие мамы покупают биологически активные добавки. Однако важно понимать, что не существует волшебных таблеток, после которых можно быстро похудеть после родов. К препаратам для снижения веса следует относиться с большой осторожностью. Особенно их применение опасно, если мама кормит ребенка грудью, ведь практически все вещества проникают в грудное молоко, а значит и в организм малыша, приводя к самым непредсказуемым последствиям. Даже употребление БАДов имеет свои противопоказания, хотя они не относятся к лекарствам. Имейте в виду, что БАДы (в отличие от лекарственных препаратов) не проходят всего ряда необходимых исследований для доказательства безопасности применения.
8. Принимают мочегонные и слабительные средства, чтобы похудеть
Некоторые мамы, надеясь быстро похудеть после родов, принимают мочегонные и слабительные средства, не задумываясь, что подвергают себя опасности. Дело в том, что длительный и необоснованный прием таких препаратов может привести к потере калия, натрия, кальция, других микроэлементов, вызвать нарушение работы сердца, почек и других жизненно важных систем организма.
О том, какие 7 привычек в питании помогут вам быстрее похудеть после родов, читайте здесь.
www.9months.ru