Вес после родов не уходит что делать: почему он не уходит, стоит на месте или растет, что делать?

Содержание

почему он не уходит, стоит на месте или растет, что делать?

В период вынашивания малыша каждая будущая мама набирает вес. Такие изменения женщин не радуют, единственным утешением для них является надежда на то, что после родов набранные килограммы уйдут. Однако после рождения малыша вес мамы не спешит уменьшаться. Некоторые из женщин начинают думать, что избавиться от него невозможно. Это мнение неверное, похудеть после родов можно.

Прибавка веса при беременности

В период гестации женщина поправляется. Специалисты считают, что в норме будущая мама за беременность должна набрать от 7 до 16 кг. Количество набранных килограммов во многом зависит от конституции тела женщины. Хрупкие мамы за период гестации могут набрать чуть больше нормы, а у полных женщин масса тела может прибавиться незначительно.

Жировые отложения составляют только небольшую долю от набранных килограммов. Большая часть веса беременной женщины – это масса ребенка, увеличившейся в размерах матки и околоплодных вод. Прибавка в весе у будущих мам зависит и от увеличения общего объема крови и цитоплазмы.

Многие женщины во время беременности поправляются больше нормы. Почему так происходит? Набрать лишние килограммы будущая мама может из-за гормональной перестройки, происходящей в организме, но зачастую причиной интенсивного набора веса является малоподвижный образ жизни и неправильный рацион питания с высоким содержанием сладкого и мучного.

Как меняется вес женщины после родов?

Вес после родов сразу снижается ровно на столько килограммов, сколько весит малыш и околоплодные воды. Через определенный период времени в процессе лактации жировые отложения начнут потихоньку уходить. В зависимости от того, сколько времени мама будет кормить малыша грудью, ее вес будет уменьшаться с разной динамикой. В среднем в первые полгода она может потерять около 7 кг при условии, что питание будет сбалансированным.

Отказ от грудного вскармливания не означает, что вес не будет снижаться. Женщины, которые не кормят грудью, могут соблюдать диету и заниматься спортом, поэтому нередко худеют быстрее, чем кормящие матери.

Врачи предупреждают, что попытка сбросить вес как можно быстрее после родов для многих женщин заканчивается проблемами со здоровьем. Строгая диета не только отрицательно отражается на общем самочувствии, но и становится причиной набора лишних килограммов в будущем.

Почему это происходит? При жестких ограничениях организм испытывает сильный стресс, ему не хватает энергетических ресурсов, поэтому он включает режим экономии. В результате каждая калория откладывается, приводя к накоплению запасов жира, и человек постепенно становится полным, даже если не употребляет калорийную пищу.

Почему масса тела не уменьшается?

После беременности у многих женщин вес увеличивается из-за гиподинамии. Будущие мамы зачастую мало двигаются, поскольку им тяжело. Родив ребенка, они продолжают такой же образ жизни по привычке, поэтому лишние килограммы не уходят, несмотря на лактацию.

Причиной того, что вес женщины стоит на одном месте, когда ребенок уже родился, может быть также нехватка физической нагрузки. Мама грудничка сильно привязана к малышу, она не может позволить себе поход в спортзал, иногда у нее нет времени даже на то, чтобы выполнить небольшой комплекс упражнений в домашних условиях (подробнее в статье: эффективные упражнения для похудения после родов в домашних условиях).

Измотанность и хроническое недосыпание тоже не приносят пользу. Женщина живет в постоянном стрессе, питается не по режиму, часто ужинает поздним вечером. Именно поэтому в первый год после беременности многие не худеют, а поправляются еще больше.

Причины резкого набора веса

Иногда женщина после беременности начинает резко поправляться. Причинами этого явления зачастую являются патологии. Одно из распространенных послеродовых нарушений – нейроэндокринный синдром, который еще называют послеродовым ожирением.

Он объясняется сбоем в работе эндокринной системы женщины, когда уровень пролактина, тестостерона и адренокортикотропного гормона повышается, а концентрация гормонов, которые вырабатываются в яичниках, снижается. Гормональный сбой приводит к нарушению обменных процессов и развитию ожирения (подробнее в статье: симптомы гормонального сбоя после родов). Кроме того, что растет вес, повышается артериальное давление, появляются волосы на руках, ногах, груди, лице женщины, отмечаются частые головные боли. Как следствие – нарушение менструального цикла (полное отсутствие менструации или нерегулярные выделения) и бесплодие.

Как похудеть после родов?

При отсутствии каких-либо патологий похудеть несложно. Для этого достаточно умеренно питаться, больше гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни.

Хорошие помощники в борьбе с жировыми отложениями – различные косметические процедуры. Кроме этого, для улучшения состояния кожи и поддержания ее тонуса в домашних условиях можно делать обертывания с использованием специальных составов.

Правильное питание

Составляя диету, женщина должна учитывать, что питаться ей необходимо не реже 4–5 раз в сутки. При таком режиме чувство голода не будет сильным, что позволит избежать переедания. Существуют и другие правила питания для похудения:

  • Чтобы не набирать вес, нужно соблюдать режим питания. Организм привыкнет получать пищу в одно и то же время, будет вырабатывать достаточное количество желудочного сока, пища будет хорошо перевариваться и усваиваться.
  • В рацион должны входить разные продукты. Обязательно следует употреблять каши, бульоны и супы, овощные салаты, кисломолочные продукты, морепродукты, фрукты.
  • Наиболее калорийными и сытными должны быть первый и второй завтрак. Оптимальная энергетическая ценность утренних приемов пищи – 40% от всех полученных за день калорий. В обед рекомендуется употребить примерно такую же по калорийности пищу. Ужин лучше делать легким – не более 20% от калорий, употребленных за день.
  • Для кормящей мамы залогом хорошей лактации и быстрого снижения веса является нормальный питьевой режим. Очень часто за желанием перекусить скрывается жажда.

Косметические средства

Существует огромное количество кремов для похудения, которые обещают эффективный результат. На самом деле такие средства обладают разогревающим и тонизирующим эффектом. Они могут выровнять тон кожи и улучшить ее состояние, но не сжечь подкожный жировой слой. Тем, кто хочет сбросить вес, без специальной диеты и дополнительных физических нагрузок не обойтись.

Физическая активность

Занятия спортом – отличная возможность сбросить лишние килограммы. В первые три месяца после родов организм женщины восстанавливается, поэтому многие мамы двигаются очень мало (рекомендуем прочитать: через сколько времени после родов восстанавливается организм?). Однако это неправильно, уже в первую неделю послеродового периода нужно начинать активно двигаться.

Для этого не обязательно бегать в парке или садиться на велотренажер. Достаточно выполнять простую гимнастику для укрепления мышечного корсета (легкие наклоны, приседания и пр.), также эффективны пешие прогулки. Позже, через 2–3 недели, нагрузку можно постепенно увеличить.

Через 3 месяца после рождения малыша маме разрешаются более интенсивные физические нагрузки. При возможности можно заниматься на тренажерах в меру своих сил. Спустя полгода после рождения малыша врачи разрешают полноценные занятия спортом. Однако при отсутствии такой возможности женщина после родов может выполнять упражнения Кегеля (тренировка мышц тазового дна), а также использовать методику протокола Табата.

Система тренировок Табата направлена на стабилизацию мышечной ткани, повышение выносливости организма и заключается в чередовании коротких периодов интенсивных нагрузок с перерывами на отдых. Считается, что тренировка по этой методике повышает скорость метаболизма (в среднем в 15 раз), поэтому жировая масса сжигается быстрее. Для выполнения такой гимнастики не нужно выходить из дома, тренировки можно совмещать с кормлением и уходом за ребенком.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

5 причин, почему лишний вес после родов не уходит

Избыточный вес после родов – явление естественное: нереально за пару дней избавиться от лишних килограммов, которые организм накапливал в течение нескольких месяцев. Возвращение к добеременному весу происходит примерно в течение года после рождения ребенка. Кормление грудью способствует более интенсивному похудению, поскольку необходимую энергию для выработки молока организм добирает как раз из отложенных ранее запасов. Однако нередки ситуации, когда вы закончили кормить грудью, а лишний вес не уходит в течение года, двух или более. В этом случае обязательно надо найти и устранить причины такого «застоя», ведь избыточная масса тела провоцирует возникновение серьезных проблем со здоровьем.

Причина первая: гормональный дисбаланс

Не секрет, что беременность и роды – это сильнейшая встряска для организма, период, когда коренным образом меняется работа всех органов и систем. Гормональный фон также претерпевает значительные изменения. Обычно в течение нескольких недель после родов баланс гормонов (в частности, эстрогена и прогестерона) приходит в норму, но бывает и так, что соотношение этих гормонов в организме меняется. Это и называется гормональным дисбалансом. Признаком его может быть не только лишний вес, но и снижение выработки молока, перепады настроения (раздражительность, плаксивость, агрессия), депрессии, головные боли, головокружение, выпадение или, наоборот, рост лишних волос на теле.

Что делать: если помимо появления избыточного веса вы заметили у себя хотя бы один из данных признаков, – это повод обратиться к эндокринологу и пройти обследование. Лечить гормональный сбой нужно обязательно под контролем специалиста, дабы избежать осложнений в дальнейшем.

Причина вторая: отсутствие полноценного сна

Спать всю ночь не просыпаясь многие детки начинают только к 2-3 годам. Колики, прорезывание зубов, сопли, новые впечатления, будоражащие и мешающие спать маленькому первооткрывателю, – кому из молодых мам не знакомы все эти ночные «прелести»? Вы встаете несколько раз за ночь к ребенку и в результате чувствуете себя совершенно разбитой наутро. Недостаток сна сказывается и на настроении, и на метаболизме: не восстанавливая силы ночью, организм начинает добирать энергию из продуктов питания, что не лучшим образом сказывается на фигуре.

Что делать: если ребенок маленький, спите вместе с ним столько раз в день, сколько спит он. Когда ребенок подрастет, приучайте его (и заодно себя) к определенному режиму дня, определенному времени подъема и отхода ко сну. Как бы это ни было сложно, научитесь расслабляться и выключать «режим постоянной бдительности», поскольку это может перевести к возникновению бессонницы и нервному срыву.

Причина третья: снижение физической активности

Во время последнего триместра беременности и в первое время после родов активность мамы сильно ограничена. Постепенно упорядочивается режим дня, времени становится больше, но, как правило, привыкая к определенному ритму жизни, женщина не стремится увеличивать активность. В итоге поступающие в организм калории не сжигаются, а оседают на боках, бедрах, животе, не желая покидать насиженные места.

Что делать: при любой возможности отдавайте ребенка папе, бабушке, дедушке и идите в спортзал. Если такой возможности нет (родственники работают или находятся далеко от вас), занимайтесь дома. Совместите приятное с полезным и найдите в интернете специальный комплекс упражнений для мам с ребенком на руках – приседания, наклоны, качание пресса. Малыш в этом случае выступает своеобразным утяжелителем, увеличивающим эффективность тренировок.

Причина четвертая: отсутствие общения и новых впечатлений

Когда рождается маленький человек, все мысли и чувства женщины обращены лишь к нему, и это естественно. Ребенок растет, но большинство мам продолжают концентрироваться исключительно на малыше, сознательно лишая себя общения с подругами, походов в театры, кино, боясь оставить ребенка на попечение родственников. Недостаток общения и новых эмоций приводит к тому, что объектом получения удовольствия начинает выступать еда. Причем сладкая, калорийная, углеводистая пища, так как. именно такая пища способствует выработке серотонина – гормона удовольствия. Пытаясь заполнить свободное время и поднять настроение, мамочка пьет чай с тортиком, кушает печенье, сидя у телевизора… Результат всем хорошо известен.

Что делать: опять же привлекать родственников и не бояться, что в ваше отсутствие бабушка донельзя избалует любимую внучку, а папа позволит малышу разукрасить кошку. Обязательно выбирайте время для себя, переключайтесь и перезагружайтесь – это пойдет на пользу и нервам, и фигуре.

Причина пятая: неправильное питание

Последняя, но, пожалуй, самая главная причина избыточного веса. Привыкнув во время беременности есть за двоих и ни в чем себе не отказывать, мамы продолжают так питаться и во время кормления грудью и даже тогда, когда грудное вскармливание окончено. Поздние ужины с пришедшим с работы отцом семейства избавлению от лишнего веса тоже никак не способствуют.

Что делать: уменьшить калорийность рациона, приучить себя питаться дробно, несколько раз в день небольшими порциями. Не наедаться на ночь вместе с мужем: у мужчин метаболические процессы проходят иначе, и мясо по-французски «осядет» только у вас на боках. Ограничьте употребление сладостей, выпечки. Не можете совладать с собой – на первых порах используйте заменители пищи, полезные и вкусные. Например, продукцию Racionika. Шоколадные батончики и сладкие (но не калорийные!) коктейли Racionika обеспечивают организм энергией и устраняют голод на тот же период, что и полноценный прием пищи. Однако калорий в ваш организм поступает в 2, а то и в 3 раза меньше. Происходит это благодаря высокому содержанию в продуктах Racionika пищевых волокон, которые, попадая в желудок, под действием жидкости разбухают, увеличиваются в размерах, заполняют желудок, обеспечивая насыщение. К тому же в коктейлях и батончиках содержатся микронутриенты, помогающие организму женщины справляться с эмоциональными и физическими нагрузками.

И, наконец, последний совет: не затягивайте с избавлением лишнего веса после родов, время в данном случае играет против вас. Чем раньше вы начнете борьбу с ненужными вашему телу килограммами, тем эффективнее она будет.

*На правах рекламы

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Почему не уходит вес после родов и как похудеть

Доброго времени суток, мои прекрасные читательницы! Сегодня я снова пишу для мамочек. Почему не уходит вес после родов – волнует, скорей всего, многих.

Вы уже смогли влезть в свои любимые джинсы? Или, подобно многим, задумываетесь, почему не уходит вес после родов? Предлагаю в сегодняшней статье обсудить 4 главных правила эффективного похудения.

Откуда что берется?

За время беременности  мы набираем вес, и это абсолютно естественно.  После родов, часть килограмм уходит в ближайшее время. Но организму нужны силы не только на сами роды, но и для кормления грудью. Поэтому он не спешит отдавать все свои запасы.

В этом вопросы вы не одиноки: избыточный вес после родов появляется у половины матерей. Как привычный 42-46 й размеры превращаются в 50-54-й?

Первая причина – это лишние килограммы, набранные за саму беременность.

Хочется себя побаловать чем-нибудь вкусненьким, отговорка, что надо есть за двоих, поэтому можно кушать очень много) Отказать себе трудно!

После родов встречаются новые ловушки:

  • Хочется есть, особенно в первые месяцы, когда нужны силы и пока устанавливается лактация.
  • Нет времени готовить для себя полезную еду. Поэтому перекусы всухомятку, мучные изделия и вредности, дающие быстро энергию.
  • Овощи и фрукты вызывают у малыша колики, и их приходится ограничивать.
  • Сложно выспаться. От недостатка сил организм опять же требует еды, чтобы добыть энергию из пищи.
  • Хочется сладкого, вкусного, чтобы на психологическом уровне доставить себе удовольствие, и компенсировать отсутствие разнообразия в жизни.
  • Нет времени заняться спортом.
  • До первой менструации гормоны препятствуют похудению.

 Вот и приходится смотреть на добеременную одежду и вздыхать: «Уйдет ли лишний вес?»  Уйдет! Немного усилий – и ваша стройность вернется!

Намечаем стратегию

Если хотите убрать с талии лишние сантиметры, примените комплексный подход!  Вот 4 основных правила:

  1. Много воды.
  2. Полноценный сон.
  3. Физическая активность.
  4. Сбалансированное питание.

Эффективно сбросить вес получится, только соблюдая ВСЕ эти условия.

Полезное меню  — ничто без фитнеса. Недостаток воды вызовет рефлекторную задержку жидкости – и стрелка весов снова поползет вправо. А недосыпание лишит вас сил, и вы прекратите всякую борьбу.

Когда же начнет уходить вес? Да тогда, когда вы его «подтолкнете»! Поэтому будем действовать.

Вода и сон

Начнем с самого простого. Пить достаточно чистой питьевой воды – доступное средство, чтобы похудеть.

Наш организм зачастую путает голод и жажду. Когда нужно просто попить, мы бросаемся есть. Пейте не менее 1,5 литров воды в день. Сначала будет непривычно, но потом организм будет требовать сам. И не забывайте отдыхать и высыпаться.

Мечта любой молодой мамы – проспать всю ночь. Но она редко сбывается. Поэтому спите днем при любой возможности.

Практикуете ли вы совместный сон с малышом? Если да, у вас больше шансов выспаться.

Если же вы против сна в одной постели с ребенком, поставьте детскую кроватку рядом со своей. Вам будет проще успокоить кроху ночью, и сможете его кормить и подремать за это время самой.

Сон поможет вам набраться сил для занятий спортом – неотъемлемого компонента похудения.   

Жизнь — в движении

 Любите ли вы фитнес? Без него никуда.

Активно заниматься спортом можно через два-три месяца после родов, когда подтянутся мышцы промежности. А если вам делали кесарево сечение, нужно дождаться полного заживления рубца. Посоветуйтесь с врачом.

Кормящим мамам противопоказаны большие нагрузки: они могут повлиять на вкус и количество молока. Поэтому давайте без фанатизма.

Спортзал доступен не всем. Что же делать остальным? Существует немало возможностей заняться спортом самостоятельно.

  • Бег по утрам. Этот выход выбирают для себя многие – за его кажущуюся простоту. Но бег – серьезная нагрузка. Если вы решили бегать, позаботьтесь о качественной обуви. И обязательно разминайтесь перед пробежкой. Бегайте в легком темпе, не перегружаясь! Пусть первые пробежки длятся не более 10 минут. Ваше тело уже заработает в таком режиме.
  • Тренажеры. Беговая дорожка, велотренажер, скакалка, обруч… Выбирая занятия на тренажерах, следите за тем, чтобы равномерно нагружать разные группы мышц. На велотренажере для эффекта придется заниматься минимум 30- 45 минут в день?
  • Пилатес, калланетика, бодифлекс. Эти разновидности фитнеса – родственники йоги. Они безопасны для суставов и позвоночника. Освоить их просто, записи доступны всем, у кого есть интернет. Только чередуйте занятия на разные группы мышц.

  • Протокол табата. Создатели этой методики утверждают: занимаясь по 4 минуты в день, можно подтянуть мышцы и похудеть! Суть метода в том, что упражнения выполняются в максимальном темпе по 20 секунд с 10-секундными перерывами. Возможно, это и есть ваш вариант? Четыре минуты в день на себя сможет выделить даже самая занятая мама!

О противопоказаниях перед нагрузками поговорите с врачом.

Детки обычно предоставляют нам немного свободного времени утром, после первого кормления. Ребенок выспался, поел и играет – самое время заняться спортом! Не поддавайтесь искушению потратить эти минутки на домашние дела. И тогда спорт гораздо легче впишется в ваш уклад дня.

Ну и фундамент для быстрого снижения веса – это продуманное меню. Как есть, чтобы похудеть? Очень просто!

Счастье не может не есть…

Убрать лишнее с талии и бедер помогут три простых принципа питания:

  1. Дробность
  2. Сбалансированность.
  3. Нормальная калорийность.

Дробное питание поможет вам «разогнать» обмен веществ. Чтобы калории сжигались, а не запасались в виде жирка, организм должен быть уверен, что следующая порция еды поступит вовремя. Ешьте каждые 3-4 часа. Сначала лучше заводить себе будильник. А через некоторое время желудок сам будет напоминать вам, что пора покушать.

Кушая часто, вы сбросите вес, даже НЕ СНИЖАЯ калорийность пищи.

Утром ешьте не позднее чем через 30 минут после подъема. А вечером за полчаса-час до сна, что нибудь легкое.

И еще одно важное правило: каждый прием пищи – основной. Суп, салат с мясом или рыбой, второе. Никаких печенек с чаем на голодный желудок! А то вам придется съесть всю пачку, чтобы почувствовать насыщении, а через часика два снова очень проголодаться.

Сбалансированность – это наличие на вашей тарелке белков, жиров, углеводов и клетчатки в оптимальном соотношении. Всегда.

Калорийность рациона – это краеугольный камень похудения. Чтобы сбросить килограммы без вреда  для грудного вскармливания,  не снижайте калорийность рациона ниже 2000 ккал.

Считать или не считать калории? Решайте сами. Потребуется:

А – подсчитать калорийность каждого блюда, которое вы готовите.

Б – взвешивать ВСЁ, что вы отправляете в рот

В — вести круглосуточный подсчет калорий.

Чувствуете, что этот способ не для вас? Тогда честно ограничьте жирное и сладкое до нормы и кушайте достаточно белка, овощей и фруктов, и вам гарантирован успех!

Со ступеньки на ступеньку…

 Вам встречались на форумах посты типа: «SOS! Вес на диете перестал уходить»?  Если нужно сбросить немало килограмм, то в процессе похудения обычно наступает период, когда вес «застревает». Это – так называемое плато или «ступенька».

В это время вес стабилизируется. Наше тело привыкает к новым формам. Кожа становится упругой, подтягивается мышцы и связки, перестраивается структура костей…  

«Плато» может длиться до полутора месяцев. Если вес «встал», проверьте, все ли вы делаете правильно? Никаких промашек не нашлось? Поздравляем! Вы прошли важную часть пути. Продолжайте правильно питаться, пить воду, заниматься спортом – и через некоторое время вы снова начнете худеть.

Кстати, вы уже приобрели видео курс о восстановлении после родов? В нем найдется информацию не только по поводу восстановления фигуры, но и ряд других важных вопросов.

Как долго придется бороться с килограммами и сантиметрами – предсказать невозможно. Это зависит от скорости вашего обмена веществ, от гормонального фона – а он у каждого свой. И от того, сколько лишних сантиметров задержалось на вашей талии.

Как бы вы ни худели – быстро или медленно – не сворачивайте с выбранного пути. И вы обязательно натяните те самые джинсы!

Желаю вам стройности и счастья этой весной!

Не забудьте поделиться ссылкой на статью с подружками в социальных сетях. Жду вас в гости! У нас с вами еще много интересных тем для разговора!

Обнимаю,

Анастасия Смолинец

 

Как правильно снижать вес после родов

Во время беременности женщина набирает вес: это необходимо для благополучного вынашивания малыша и его рождения на свет. В среднем, каждая должна набрать за беременность от 19 до 12 кг, если она до зачатия была очень худенькой – допустимо до 15-17 кг, если страдала лишним весом – не более 7-9 кг. О том, чем опасен дефицит веса при беременности, мы писали тут. 
Беременность
После родов большая часть веса уходит еще в роддоме – это масса самого малыша, плюс плацента, околоплодные воды, жидкость из тканей, кровопотеря и немного жира, пока не наладится режим питания. Но все равно лишние килограммы остаются, и нужно постепенно приходить в форму. Как похудеть эффективно и максимально естественно? Соберем воедино самые полезные и эффективные способы.

Вес после родов: почему он остается?

Ученые подсчитали, что в течение года после родов женщины сохраняют 3-5 кг лишнего веса. Существует также высокая вероятность того, что набранный вес останется до последующей беременности, независимо от разницы между детьми. Нередко жиры, набранные с первым малышом, «прилипают» на боках, попе и бедрах на длительный срок, и виной всему женские гормоны, баланс которых изменяется, а также изменения аппетита и дефицит времени на себя.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, около 65% женщин репродуктивного возраста (до менопаузы) имеют избыточный вес или страдают ожирением. В том числе, проблема сохраняется и во время беременности, еще и усугубляется, создавая условия для сохранения веса после родов и развития ожирения. Похудеть после беременности важно не только для красоты фигуры, но и для здоровья всего организма. Часто молодые мамы просто не знают, как правильно начинать похудение и как достичь цели по снижению веса.

Важность потери лишнего веса после родов

Потеря веса после беременности крайне важна по следующим причинам:
Сохранение избыточного веса в послеродовом периоде, а то и его дальнейшая прибавка, может быть основной причиной ожирения. В итоге ожирение значительно увеличивает риск возникновения у мамы других заболеваний, таких как гипертония и диабет.

Не меньше страдает сердце, на которое повышается нагрузка, оно вынуждено качать кровь активнее.
Чрезмерный вес создает чрезмерное давление на суставы, увеличивая тем самым риск таких проблем с ними, как артрит. Особенно сильно повреждаются колени и тазобедренные суставы.
Некоторые исследования показывают, что увеличение веса во время беременности может увеличить риск послеродовой депрессии.
Итак, потеря веса после беременности и достижение здоровой массы тела важны для любой женщины, но вам нужно знать, когда и как начать похудение.

Беременны Ешьте больше рыбы, малыш будет умнее!.jpg

Как определить правильное время, чтобы похудеть после беременности?

Специалисты в области диетологии, акушерства и гинекологии, а также женского здоровья предлагают молодым матерям не торопиться сразу из роддома в спортзал или тут же садиться на диету. Нужно подождать, пока ребенку исполнится хотя бы два месяца, и нормализовать грудное вскармливание, прежде чем сокращать калории для снижения веса. В среднем, в добеременные вещи большинство мамочек влезает примерно через 8-10 месяцев с момента родов. Поэтому нет необходимости торопиться с процессом похудения. Более резкое и активное похудение в сжатые сроки может неблагоприятно отразиться на вашем здоровье и лактации.

Большинство женщин в послеродовом периоде естественным образом теряют 50% веса в течение шести недель после родов. Если вы хотите потерять больше веса своими усилиями, проконсультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений или перехода на новый режим диеты. Потеря веса может быть уникальной для каждой женщины и зависит от таких факторов, как здоровье самой матери и потребности, а также состояние здоровья ее ребенка.

Полезные советы по похудению после родов

Потеря веса в послеродовом периоде – это сочетание максимально здорового питания, активного образа жизни и продолжительного грудного вскармливания (если вы кормите грудью). Эксперты также считают, что потеря веса должна быть постепенной и устойчивой, а не быстрой – иначе лишние килограммы вернутся в удвоенном объеме. Это означает, что нужно потратить время на медленное похудение, а не на быструю потерю веса. Наши советы помогут вам сбросить вес после беременности.

Выберите еду из разных групп

Здоровая и рациональная диета – это употребление продуктов из всех пяти основных групп (фрукты, зерновые, овощи, животный белок и молочные продукты). Здоровое и разнообразное питание помогает вместе с потерей веса получать все необходимые питательные вещества (особенно – если вы кормящая мама).

Почаще заменяйте одни виды продуктов другими, чтобы они не приедались, и вы получали все необходимое из пищи. Два продукта питания могут быть одинаковыми, с точки зрения их приготовления, но в значительной степени иметь различный набор питательных веществ. Если вы сосредоточите внимание на одной группе продуктов для похудения, это может привести к тому, что вы недополучите необходимые питательные вещества из других групп. Поэтому не зацикливайтесь только на калориях, а выбирайте здоровую пищу.

Беременность

Выберите для себя полезные закуски

Исследования показывают, что распределение потребления энергии на четыре-пять небольших приемов пищи в день может оказать благотворное влияние на здоровье и вес. Таким образом, вы можете подумать о том, чтобы употреблять полезные закуски, такие как несоленые орехи, свежие фрукты, йогурт, творог или кусочки сыра между основными приемами пищи.

А во время основных приемов регулируйте размеры порций. Вы можете начать вести дневник питания или скачать приложение на телефон, чтобы отслеживать размеры порций. Это поможет вам контролировать прием пищи в течение дня. А в случае, если вы кормите грудью, и у малыша появились признаки аллергии, ваш дневник поможет вычислить аллерген.

Контролируйте тягу к вредным продуктам

Всякий раз, когда вы хотите высококалорийных продуктов, таких как шоколад или мороженое, ищите их здоровые альтернативы. Например, вы можете заменить обычный на темный шоколад, с меньшим количеством сахара. Вы можете выбрать натуральные сладкие фрукты и овощи, такие как банан или сладкий персик, которые могут быть более здоровой альтернативой конфетам и обычному сахару.

Практикуйте осознанное питание

Хотя с малышом на руках сделать это не всегда просто, но ешьте осознанно, концентрируясь на содержимом тарелки, а не на телевизоре, смартфоне или домашних делах. Такой подход заставляет человека сосредоточить все чувства на самой пище во время еды и, таким образом, жевать пищу медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Хорошо пережевывая еду, можно снизить общее потребление калорий, что способствует снижению веса.

Не пропускайте приемы пищи и не соблюдайте жесткую и экстремальную диету
Пропуск приемов пищи или следование какой-либо новомодной диете не должны быть способом потери веса для женщины после родов. Это может вызвать изменения процесса обработки вашим телом поступающих с пищей калорий, и, следовательно, нарушить обмен веществ и процесс потери веса. Это еще более важно для кормящей матери, так как пропуск приема пищи может повлиять на общий процесс послеродового восстановления и лактацию.

Много пейте

Гидратация необходима во время кормления грудью и напрямую связана с выработкой грудного молока. Адекватное потребление жидкости способствует правильному производству грудного молока, которое помогает в сжигании калорий.
вода.jpg
Избегайте блюд с высоким содержанием жиров, сахара и обработанных продуктов
А также сладких соков и газированных напитков. Различные исследования показали, что избыток сахара, жира и натрия может способствовать увеличению веса, саботируя ваши попытки похудеть во время беременности. Все самое полезное уйдет в грудное молоко и к малышу, оставив вам самые вредные компоненты.

Отдайте предпочтение домашней еде. Она приготовлена из качественных ингредиентов, и вы можете регулировать количество соли, сахара или жиров в готовых блюдах. Вы также можете готовить пищу в соответствии с вашими предпочтениями. В магазинных полуфабрикатах порой слишком много скрытых жиров и пустых калорий.

Избегайте употребления алкоголя

Исследование показало, что независимо от типа потребляемых напитков, прием алкоголя ≥ 30 г / день может напрямую влиять на увеличение веса и развитие ожирения. Поскольку вы, скорее всего, будете кормить ребенка грудью, полезно отказаться от алкоголя и для здоровья ребенка.

Следите за своими порциями вне дома

Некоторые исследования показывают, что частое питание вне дома может привести к возможному увеличению веса. Это не значит, что вы не должны есть в ресторане или перекусывать во время прогулки. Вместо этого следуйте тем же мерам предосторожности, что и дома. Проверьте наличие ингредиентов в конкретном блюде и избегайте продуктов, которые обжарены, содержат много сахара, соли или обработанные ингредиенты в большом количество (такие как рафинированная мука). Вместо этого выбирайте свежие супы без кукурузного крахмала, свежие салаты, приготовленные на гриле, запеченные и жареные продукты.

Ведите активный образ жизни

Активный образ жизни важен для устойчивой потери веса. Это понятие часто путают с упражнениями и посещением спортзала. Однако это несколько разные понятия. Оставаться активным – не значит заниматься спортом, но это означает сокращение общего времени, которое вы проводите сидя или лежа. Чтобы оставаться активной, вы можете попробовать следующие вещи:
  • Двигайтесь как можно больше и делайте свою работу по дому самостоятельно.
  • Чаще играйте с малышом в подвижные игры.
  • Погуляйте во время разговора по телефону вместо того, чтобы сидеть.
  • Всякий раз, когда это разрешено, особенно после кесарева сечения, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
  • Выйдете с малышом на прогулку, в том числе и без коляски. Гуляйте как можно чаще, ходите пешком.
  • А еще отправьтесь в ближайший супермаркет пешком, только не набирайте слишком много, чтобы не было тяжело нести покупки домой.

Умные упражнения

На физическую активность приходится 15-30% энергетических затрат в день. Таким образом, тренировка средней интенсивности по 30–40 минут в день не менее пяти дней в неделю помогает вам оставаться здоровой. Упражнения не всегда должны быть тяжелыми и сложными. Может быть достаточно чего-то простого, например, быстрой ходьбы или бега трусцой. Вы можете использовать и силовые тренировки, если они вам по душе. Однако перед началом любых упражнений лучше проконсультироваться с врачом.

Грудное вскармливание

Давно доказано, что грудное вскармливание помогает в послеродовой потере веса, если кормление продолжается не менее шести месяцев. Но это справедливо только в том случае, если вы не едите «за двоих», а придерживаетесь добеременного рациона.

кормление-грудью.jpg

Сон и стресс

Вы должны стараться высыпаться даже во время ухода за ребенком. Сон важен, так как хроническая частичная потеря сна связана с увеличением риска набора веса. Недостаточный сон может также повлиять на ваши привычки питания, вы чаще заедаете стресс от недосыпа и усталости.

Самые частые вопросы молодых мам

Потеря веса после родов необходима, но это то, чего вы должны достигать постепенно.

сон.jpg
Сколько времени нужно, чтобы похудеть после рождения ребенка?

Это может занять от шести до 12 месяцев. Но срок может отличаться для каждой женщины и зависеть от нескольких факторов – возраста, общего количества лишних кг и образа жизни. Не беспокойтесь, если вам нужно больше года, чтобы вернуться к весу до беременности. Продолжайте правильно питаться и вести активный образ жизни.

Трудно ли похудеть после кесарева сечения?
Нет никаких доказательств того, что кесарево сечение может затруднить потерю веса. Исследование не выявило корреляции между рождением малыша путем кесарева сечения и сохранением материнского веса.

Потеря веса после беременности достигается за счет постоянных усилий. Ставьте реалистичные краткосрочные цели и меняйте жизнь медленно, но верно.

Читайте также по ссылке наш материал о том, почему во время беременности меняются вкусовые пристрастия. 

Лишний вес после родов

Проблема лишнего веса после родов

Лишний вес после родов — явление обыденное. Во время беременности женщины часто производят «закладку» лишних килограмм. Происходит это по нескольким причинам — будущая мама начинает есть за двоих в самом прямом смысле и одновременно сильно сокращает физическую активность. Если учесть, что в период беременности женский организм копит запасы и откладывает жир на бедрах, животе и груди женщины, то вполне логично, что затем возникает проблема лишнего веса после родов. Задержка жидкости в организме также может вызвать прибавку в весе, но в таком случае отеки пройдут после рождения ребенка без особых усилий со стороны женщины.

Проблема усугубляется тем, что кормящие мамы зачастую убеждены, что для того, чтобы молоко было сытным и полезным, им нужно питаться жирной и калорийной пищей. Так в ход идет выпечка, жирные сметана и творог, высококалорийные блюда и сладости. К тому же, пока ребенок маленький, у женщины практически нет времени и сил на спортзал или ежедневные пробежки. Как результат — переедание, отсутствие физической нагрузки и увеличенный в несколько раз лишний вес после родов. Могут пройти годы, прежде чем женщина осознает, что ребенок у нее уже давно не грудной, а она все страдает проблемой лишних килограммов, оправдываясь «недавней беременностью». Конечно, речь идет о запущенных случаях — ведь если вовремя озаботиться проблемой, то лишний вес после родов вам не страшен.

Нужно отметить, что слишком активные нагрузки запрещены после родов — и по медицинским показаниями, и потому, что они могут отрицательно повлиять на выработку грудного молока. Поэтому, прежде, чем приступить к занятиям спортом, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Избавляемся от лишнего веса после родов

Лишний вес после родов не является неразрешимой проблемой. Если вы проанализируете, что и как вы едите, чем занимаетесь в течение дня и как нагружаете свое тело, то вы поймете, что можно исправить и сделать для того, чтобы похудеть:

  • соблюдайте диету — вам необязательно питаться калорийной и жирной пищей для того, чтобы ваше грудное молоко было полезным и сытным, исключите из рациона жирные сорта мяса, заменив их птицей и рыбой, откажитесь от быстрых углеводов (выпечки, картофеля, сахара и сладостей) в пользу медленных (необработанный рис, макароны из твердых сортов пшеницы), употребляйте больше белков и растительных жиров, вместо жареной пищи отдавайте предпочтение запеченным, вареным или приготовленным на пару блюдам, включите в свой рацион больше овощей и фруктов, не вызывающих аллергической реакции у вашего малыша, молочные продукты выбирайте низкой жирности, но не обезжиренные;

  • ешьте мало, но часто — мама маленького ребенка часто перехватывает на ходу, либо, когда малыш, наконец, засыпает, пытается «добрать» калорийность за день и переедает. Ешьте маленькими порциями, но часто — 4-5 раз в день;

  • занимайтесь спортом — вовсе необязательно после родов начинать поднимать тяжести или бегать марафоны, но аква-аэробика, пилатес, йога, спортивная ходьба или небольшие пробежки по утрам не только не повредят вам, но и помогут вернуться к прежней форме, начинать упражнения нужно очень постепенно, обычно первые 6-8 килограмм уходят после родов быстро и без особых усилий, а затем уже вес начинает падать тяжелее;

  • спите, когда успеваете, — мамы младенцев, порой, недосыпают, а это плохо сказывается на метаболизме, спите хотя бы по 15-30 минут в течение дня, когда засыпает младенец, потому что чем лучше вы будете высыпаться, тем быстрее будет уходить лишний вес после родов;

  • наконец, посетите психолога — очень большое количество женщин страдает от послеродовой депрессии, которая может служить причиной переедания, отсутствия мотивации и сил для физических упражнений.

Помните, что все экстренные меры при потере лишнего веса после родов — строго противопоказаны: никаких строгих диет, голодовок и изнурительных физических нагрузок. Оптимальной считается потеря до 500г в неделю. Если, несмотря на все ваши усилия, лишний вес после родов никак не уходит, то рекомендуем обратиться к эндокринологу — причиной набора килограмм в вашем случае может стать гормональный дисбаланс.

Что бы я хотел знать о родах

Что может быть лучше для подготовки к родам, чем услышать мнение женщин, которые только что пережили это? Здесь молодые мамы BabyCenter делятся своими лучшими советами, как хорошо родить и родить:

Подготовка к родам и составление плана родов

«Уроки и книги по родам дают вам множество вариантов для вашего плана родов. гораздо более ограниченный в большинстве больниц. Я хотел бы спланировать получение наилучшего возможного опыта из того, что было действительно доступно, в отличие от того, что, как я думал, будет доступно.»

» Узнайте о кесаревом сечении и обезболивающих, даже если вы надеетесь их избежать. Я пропустила главы о кесаревом сечении в своих книгах о беременности, но, как и многие женщины, в конечном итоге нашла один. И если вы передумаете об обезболивании во время родов, полезно знать, какие у вас есть варианты ».

« Изучите естественные методы обезболивания, даже если вы планируете принимать лекарства. Наркотики не всегда полностью обезболивают, и если роды идут очень быстро, у вас может не быть шанса получить обезболивающее, пока вы не начнете процесс.«

» При первых родах я порвал и получил эпизиотомию. Итак, во время этой беременности я поговорила со своим врачом о том, как избежать их обоих. В итоге у меня не было ни того, ни другого, и я был поражен тем, как прекрасно я себя чувствовал после родов! »

« Я работал на своей напряженной работе вплоть до родов. Роды были более изнурительными, чем я ожидал, и мне хотелось бы заранее взять пару выходных, чтобы отдохнуть. «

» Заранее встаньте на учет в больнице. Я планировал это сделать, но моя девочка появилась рано.Я закончила оформлять документы во время схваток — не самый комфортный опыт «.

» Сроки родов не точны, поэтому не переживайте, если ваш ребенок немного опаздывает. «

» Избегайте ужасных историй о родах, которые люди хотят делиться. Я принимал каждую историю близко к сердцу и был в ужасе. Я мог бы избавить себя от множества беспокойств — оказалось, что мое воображение было намного хуже, чем реальное событие ».

« У нас есть предвзятое мнение, что все поставки продвигаются с определенной скоростью и начинаются определенным образом.По правде говоря, роды такие же разные, как и у каждого ребенка. Открытые роды приносят больше положительных эмоций ».

Что принести в больницу

« Ешьте много фруктов и закуски с высоким содержанием клетчатки. Они понадобятся вам, чтобы ваша пищеварительная система снова заработала, а в больнице они не дают вам достаточно фруктов или клетчатки.

«Принесите подушку для кормления. Больничные подушки не обеспечивают достаточной высоты и поддержки, чтобы уложить ребенка в удобное положение для кормления, и ваши руки могут устать после родов.»

» Возьмите с собой халат для кормящих или пижаму. Те, что мне дали, были ужасными ».

« Принесите подушечки для кормления. В последний день пребывания в больнице у меня начало течь грудное молоко ».

« Это может раздражать, прося медсестер о таких вещах, как ланолиновый крем от воспаленных сосков и дополнительные пары нижнего белья типа колготок, которые удерживают ваши подушечки. Я принесу их, плюс хороший крем от геморроя (тот, который мне дали, был не очень) ».

Роды и роды

« Если бы я мог вернуться и сделать что-нибудь по-другому, я бы переждал больше ранних родов дома.Я мог бы отдохнуть на диване и посмотреть фильм. Вместо этого я лежал на больничной койке, забитой камнями Демерола, в то время как моя семья пыталась устроиться поудобнее в зоне ожидания »

« Все уверяли меня, что я знаю, когда начнутся роды. Что ж, я этого не сделал. Моя вода рвалась очень, очень медленно и была лишь крошечной струйкой один раз в день в течение примерно трех дней. В конце концов я решил проверить эту «утечку», и, конечно же, меня поместили в больницу ».

« Гуляйте как можно больше во время ранних родов.Я восемь часов ходил по больнице. Это помогло мне отвлечься от боли, и врачи считают, что именно это помогло сделать мои роды такими быстрыми и плавными ».

« На ранних стадиях я чувствовал себя наиболее комфортно, вставая и раскачивая бедрами взад и вперед. Сидеть и лежать были самыми неудобными позами ».

« Делайте все возможное, чтобы следовать тому, что ваше тело просит вас сделать: если вы устали, отдыхайте, а если вам хочется пошевелиться, двигайтесь. Когда медицинский персонал говорит вам сделать что-то, противоречащее вашим естественным побуждениям, попросите их объяснить, почему.«

» Мне сказали, что мои схватки будут несколько дольше и сильнее после приема Питоцина, но я удивился, обнаружив, насколько длительными и сильными они были ».

« Я бы хотел, чтобы люди рассказали мне грубые вещи, которые полностью смущают ты. Опорожнение кишечника, газы и моча на родильном столе — обычное явление. Я продолжал становиться ярко-красным и говорить «извините» каждый раз, когда я давил на газ во время толчка. Оглядываясь назад, это забавно, но вы этого не ожидаете! »

« Во время родов у меня была сенсорная перегрузка: все звучало так громко, свет был слишком ярким, и я чередовал приливы жара и озноб.Я настаивал, чтобы все молчали во время толчков, и горели только точечные светильники, которые доктор использовал для родов. «

» Я бы хотел, чтобы кто-нибудь сказал мне, что у некоторых женщин во время родов возникают тяжелые тряски. Я думала, что у меня аллергическая реакция на мою эпидуральную анестезию, и очень волновалась, пока моя доула не объяснила, что это нормально ».

« Мы поставили больничную койку в положение сидя, и я наклонилась через спинку кровати, пока мой муж растирал моя спина. Это действительно облегчило боль в спине.«

» Попробуйте толкаться на четвереньках. Это было идеальное положение для меня ».

« Не торопитесь во время толчков и позвольте мышцам растянуться — вы с большей вероятностью разорветесь, если будете прилагать слишком быстро ».

« Я был рад, что мой инструктор по родам предупредил нас об этом. «встряски». Некоторые женщины непроизвольно вздрагивают, как будто им холодно, но это не так. Это нормально, с этим ничего не поделаешь, и проходит само. Меня трясли несколько раз, вплоть до второго или третьего дня после родов, а затем они ушли навсегда.«

» Не многие говорят о «огненном кольце», которое вы испытываете во время естественных родов. Когда ребенок входит в мир, вы можете испытывать очень сильное ощущение жжения (мягко говоря) в вульве. Я был застигнут врасплох ».

« Я рожала с первым ребенком целый день. Во второй раз схватки длились один час, и ребенок буквально выскочил на кровать, доставленный моим мужем. Это было сюрпризом! Теперь я знаю: после того, как ваше тело сделало это раньше, последующие роды могут произойти очень быстро.«

» Я был уверен, что никогда не захочу зеркало, но мне оно понравилось. Это было так воодушевляюще и так приятно видеть, как эта маленькая голова появляется с каждым толчком ».

« Я поражен тем, как мало я помню из своего выступления! Я бы хотел, чтобы кто-нибудь фотографировал роды во время родов, а не сразу после них, или снимал их на видео ».

Ваша группа поддержки

« Наем доулы в качестве трудового тренера было самым важным решением, которое мы с мужем приняли. У меня были схватки 48 часов, и к концу я был так истощен.Дула действительно помогла мне продолжить работу с помощью поощрения и массажа — она ​​стоила каждого пенни ».

« Если вы чувствуете себя комфортно, попросите назначенного человека сфотографироваться, чтобы ваш тренер мог сосредоточиться на своей работе. Моим лучшим другом был наш фотограф ».

« Если у вашей медсестры выходной день, и вы делаете это на вас, вы имеете право поменяться. Попросите тренера пойти к медсестре и попросить поговорить с супервизором. Он должен объяснить, что вы плохо ладите с медсестрой и хотели бы кого-нибудь еще.В девяти случаях из десяти медсестра-супервизор выполнит вашу просьбу. «

» Я не ожидала, что буду толкаться, пока в палате будут только мой муж и медсестра. Врач просто периодически проверяет, пока голова не будет действительно готова выскочить. «

» Если ваш партнер хочет принять участие, попросите его поговорить с врачом — он может сам родить ребенка. Это сделал мой муж, и он никогда не забудет этого ».

« Это нормально — снова и снова говорить с врачами и медсестрами, пока они не выслушают и не ответят.Никто не знает ваше тело (что для вас нормально, а что нет) так, как вы. «

Обезболивание

» Спросите, можете ли вы контролировать дозировку эпидуральной анестезии. С первым ребенком я ничего не почувствовала, даже вхождение моего сына в этот мир. С моей второй мне разрешили контролировать количество лекарства. Боли были легким давлением, но я все еще чувствовал рождение дочери. Это было замечательно ».

« Наличие координационного центра, на котором можно сосредоточиться, действительно помогло мне в моей работе без наркотиков.Должно быть, я часами смотрел и дышал на колебание ветки дерева за окном моей больницы. Не знаю, что бы я делал без этой ветки! »

« Хотел бы я знать, что они могут накачать эпидуральную анестезию во время фазы толчка. Я мог бы избежать сильной боли, если бы знал, что могу потребовать большего облегчения ».

« Вы сведете себя с ума, учитывая мнение всех по этому вопросу — это касается и партнеров. Мой муж смертельно боится эпидуральной анестезии и сказал мне: «Женщины рожают без наркотиков в течение многих лет, и вы тоже можете.«Что ж, я сделал это дважды, и я все еще здесь, чтобы рассказать эту историю. Но если вы хотите эпидуральную анестезию (а я думаю, что вы это сделаете), получите ее и наслаждайтесь одним из лучших моментов в своей жизни. Если у нас есть какие-то больше детей, и я получу ту же реплику, я буду изо всех сил стараться сломать ему руку, пока он держит мою, и заставить его обойтись без обезболивания ».

«Если вы действительно хотите естественных родов, окружите себя людьми (доулой, акушеркой, членами семьи), которые сделали это. Они могут оказать лучшую поддержку, поскольку сами испытали это.«

» Во время моих первых родов эпидуральная анестезия не прошла. Во время моих вторых родов я попросила медсестру-анестезиолог остаться со мной, пока я не узнаю, что эпидуральная анестезия работает правильно. Какая разница! »

« Некоторые люди сделали вид, что у меня может быть либо «лечебный» опыт рождения, либо удивительный духовный опыт рождения. Мне сделали эпидуральную анестезию, и рождение девочки стало одним из самых удивительных и духовных событий в моей жизни. Хотел бы я знать, что какой бы вариант я ни выбрал, все будет хорошо.»

Кесарево сечение

» После кесарева сечения у меня осталось много адреналина. В течение девяти месяцев было такое огромное накопление эмоций и возбуждения, а затем — в течение нескольких часов — ребенок был здесь.

«Хорошо знать заранее, что они привязывают вам руки и ноги во время с- section. «

» Кесарево сечение не делает вас мамой или женщиной. Нам нужно помнить, что способ родов — это не показатель того, чтобы быть хорошей матерью — важно то, что вы делаете потом.»

Связь после родов

» Обстоятельства ваших родов не влияют на вашу долгосрочную связь с ребенком. У меня были долгие и сложные роды, и благодаря снотворному я проспал большую часть их. Я помню, как мельком увидел свою новорожденную дочь и спросил, могу ли я снова заснуть! Но восемь месяцев спустя она — весь мой мир, и я единственный, кто может сделать все «лучше», когда ей грустно ».

« Я думал, что мое сердце внезапно растает, когда я услышал этот первый крик, и я был очень расстроился, когда не почувствовал мгновенной привязанности к своему ребенку.Никто никогда не упоминает, как лекарства, нервы и явное истощение могут украсть волнение и оставить новую маму опустошенной и разочарованной ».

После родов

« Отправьте ребенка в детскую в последнюю ночь в больница — это будет ваш последний непрерывный сон на какое-то время. «

» Вы раздуваетесь, как воздушный шар, после эпидуральной анестезии и всех сопутствующих внутривенных жидкостей. Это меня удивило, но мой гинеколог сказал мне, что отечность в норме и пройдет примерно через неделю.«

» Дайте себе время прийти в себя. Я читал этот совет везде, но не слушал. Подходите к восстановлению после родов, как если бы вы восстанавливались после серьезной операции, даже если вы чувствуете себя хорошо. Если вы попытаетесь сделать слишком много слишком рано, вы заплатите волынщику позже. «

» Я бы хотел, чтобы кто-то навязал мне смягчитель стула в больнице. Медсестры были непреклонны в использовании обезболивающих, но ничего не сказали о маленькой бутылочке со смягчителем стула в моей упаковке с лекарствами. Мне никто не рассказывал о том, как можно заболеть запором после родов.«

«У меня было недержание мочи около недели после родов, что меня удивило (и смутило)».

«Вы думаете, что ваше тело снова принадлежит вам, когда у вас есть ребенок — даже не близко! Многие люди будут проверять вашу« область », и если вы кормите грудью, планируйте, что незнакомец коснется ваших сосков. Вся скромность выходит из строя окно. По сути, вы в конечном итоге расправляетесь перед большим количеством людей, чем вы когда-либо думали ».

«Никто не предупреждал меня, что, несмотря на то, что я не спал почти 48 часов, медсестры будили меня, чтобы выздороветь после родов, а затем приходили каждый час или два тыкать в мое измученное тело.Я пошла домой из больницы через 20 часов после рождения сына, просто чтобы отдохнуть! »

« Я почувствовала огромное давление, чтобы позволить всем ожидающим друзьям и родственникам войти в мою комнату, чтобы сразу увидеть ребенка. Хотел бы я попросить врачей и медсестер оставить нас на время, приглушить свет и провести некоторое время в одиночестве, прижимая ребенка к груди, кожа к коже. Мне следовало поприветствовать Итана как долгожданного гостя, а не разносить футбольный мяч по комнате.

.

Сколько времени это займет и чего ожидать?

Роды — это нормальный физиологический процесс, но он во многом меняет организм женщины. Организму могут потребоваться дни или даже недели, чтобы оправиться от процесса родов и вернуться к нормальной жизни.

Легкий или сложный, вагинальный или кесарево сечение, длится от нескольких часов до пары дней, независимо от того, как и каков был процесс родов, общий процесс заживления такой же, и вашему организму нужно время, чтобы восстановиться.

Чтобы узнать больше о восстановлении после родов, прочтите этот пост MomJunction.В конце мы также добавили несколько советов, которые помогут вам подготовиться к предстоящим послеродовым дням.

Сколько времени нужно, чтобы восстановиться после родов?

Восстановление после родов занимает от шести до восьми недель (1). Для некоторых это может занять больше времени. Независимо от того, как вы рожали, ваше тело подвергалось бы достаточному стрессу и растяжению, и ему требуется время для восстановления.

Вернуться к началу

Чего ожидать во время послеродового восстановления?

В процессе родов ваше тело претерпевает множество изменений, от нормальных до необычных.Будь то вагинальные роды или кесарево сечение, вы можете ожидать следующих физических и эмоциональных изменений в послеродовом периоде (2) (3).

Физически вы можете испытывать

  • Запор: У вас будут проблемы с дефекацией после родов. Вероятно, первая дефекация произойдет через два-три дня после рождения ребенка. Это может быть из-за обезболивающих во время родов, заживляющих швов, болезненного геморроя или боли в мышцах.
  • Болит грудь: Ваша грудь будет готова, еще до родов, производить молоко, необходимое вашему ребенку. Они могут болезненно набухать в течение многих дней, а грудь и соски болят.
  • Геморрой: Это опухшие кровеносные сосуды в ректальной или анальной области, которые вызывают боль и кровотечение при дефекации. Иногда они развиваются во время беременности или из-за перенапряжения во время родов.
  • Болезненность влагалища: Во время родов область промежности (область между анусом и влагалищем) растягивается, рвется и болит.Болезненность усиливается в случае эпизиотомии (хирургический разрез, сделанный в области промежности, чтобы увеличить отверстие влагалища, чтобы ребенок мог легко выйти). Затем на нее накладывают швы, заживление которых может занять пару недель. Швы могут вызвать вагинальную боль, когда вы сидите, ходите, кашляете или чихаете.
  • Боль в животе: По мере того, как матка начинает возвращаться к своему нормальному размеру после родов, вы будете испытывать тупую, а иногда и резкую боль в животе. Вы также почувствуете боль во время кормления ребенка грудью.Причина в том, что грудное вскармливание стимулирует выработку химического вещества, которое вызывает сокращение матки.
  • Выделения из влагалища (лохии): После родов ваше тело удаляет лишнюю кровь и ткани, которые он использовал для питания растущего ребенка. В первые десять дней будет сильное кровотечение, за которым последуют легкие кровянистые выделения, которые продлятся около шести недель.
  • Потеря веса: Вы можете потерять от 6 до 12 фунтов (в зависимости от роста ребенка) во время родов.После этого в течение следующих нескольких месяцев будет постепенная потеря веса. Грудное вскармливание также способствует снижению веса у некоторых молодых матерей, в то время как у некоторых других оно не оказывает никакого эффекта.
  • Задержка воды: Отек, который мог возникнуть во время беременности, может исчезнуть через некоторое время. Также известный как послеродовой отек, ваше тело будет продолжать оставаться опухшим из-за повышенного содержания гормона прогестерона. Вы почувствуете отек рук, ступней и ног, который продлится не дольше недели.
  • Изменения волос и кожи: Ваши волосы могут истончиться в первые три-четыре месяца после рождения. Это произойдет из-за колебания гормонального фона. Во время беременности уровень гормонов настолько высок, что вызывает более быстрый рост волос и меньшее их выпадение. Вы также заметите фиолетовые или красные растяжки на животе и груди. Они будут постепенно исчезать, но не могут исчезнуть полностью.

Эмоционально вы можете испытать:

  • Блюз ребенка: Вы можете чувствовать тревогу, подавленность, беспокойство, раздражительность и грусть в течение 1-2 недель после рождения.Эти эмоции очень распространены из-за физических изменений и эмоциональной адаптации, с которыми вам приходится иметь дело, как молодой маме.
  • Послеродовая депрессия: послеродовая депрессия тяжелая и длится более двух недель, это признак послеродовой депрессии. Это может развиться в любое время в течение первого года после родов, особенно у женщин, страдающих депрессией и множественными жизненными стрессорами.

Если вы испытываете какие-либо необычные изменения, такие как сильная боль и болезненность, как можно скорее обратитесь к врачу.Никогда не игнорируйте свое здоровье, даже если вы увязли в уходе за младенцами.

В начало

Советы по послеродовому восстановлению

Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы ускорить выздоровление после родов (4) (3).

  1. Уход за промежностью: Промойте область промежности теплой водой после мочеиспускания или дефекации. Следите за тем, чтобы это место было сухим, и меняйте гигиеническую прокладку каждые четыре-шесть часов, чтобы избежать раздражения и инфекций. Используйте теплые компрессы или попробуйте теплые сидячие ванны, чтобы облегчить боль и ускорить заживление.
  2. Поддерживайте чистоту кесарева сечения: Очищайте и сушите кесарево сечение не реже одного раза в день. Нанесите крем с антибиотиком в соответствии с предписаниями врача. Некоторое время избегайте ношения тяжелых грузов и интенсивных упражнений.
  3. Облегчить боль: Побалуйте себя горячим компрессом или душем с горячей водой или массажем, чтобы облегчить общую боль.
  4. Следуйте распорядку: Ваше первое опорожнение кишечника может произойти через два-три дня после родов, но вы не должны форсировать это.Включите больше продуктов, богатых клетчаткой (фрукты, овощи и цельнозерновые), прогуляйтесь и используйте мягкие смягчители стула. Не напрягайтесь, так как это вредно для рубца после кесарева сечения или разрыва промежности.
  5. Включите Кегеля: Попробуйте упражнения для тазового дна, чтобы стимулировать кровообращение в шейной области и облегчить заживление. Эти упражнения помогают вернуть влагалище в форму, оживить вашу сексуальную жизнь и избавиться от недержания мочи.
  6. Обратите внимание на грудь: Легкий массаж и холодные или теплые компрессы могут помочь больной груди.Надевайте удобный бюстгальтер для кормления, чтобы сушить грудь на воздухе после каждого сеанса кормления. Примените ланолин для лечения трещин на сосках.
  7. Соблюдайте здоровую диету: Комбинация углеводов и белков (например, тосты из цельной пшеницы с арахисовым маслом, цельнозерновые крекеры, овощи с хумусом и твердые сыры). Выпивайте около восьми стаканов воды каждый день. Откажитесь от кофеина и алкоголя, так как они могут нарушить ваш сон и повлиять на ваше настроение.
  8. Хороший отдых: Как можно больше отдыхайте в течение первой недели после родов.Не занимайтесь никакими делами, кроме ухода за младенцем. Пусть другие члены семьи позаботятся о приготовлении еды, уборке и других делах. Вы также можете нанять доулу или поддерживающего компаньона, чтобы помочь с послеродовым уходом.
  9. Больше спать: У вас будут прерывистые периоды сна в ночное время, для которых вы должны спать днем. Старайтесь как можно больше спать, когда ваш ребенок тоже спит.

В начало

Восстановление после родов — Контрольный список

Вот список некоторых вещей, которые могут вам понадобиться для быстрого и плавного восстановления.

  • Макси-прокладки, которых хватит на пару недель
  • Ацетаминофен для облегчения общей боли и боли в промежности
  • Стандартные пакеты со льдом для предотвращения обморожений
  • Прокладки из гамамелиса для лечения геморроя и облегчения вагинальной боли
  • Сквирт или перинеальная бутылка для ополаскивания области промежности
  • Сидячие ванны для облегчения послеродовой боли
  • Бюстгальтеры для кормления и хлопковые трусы для комфорта
  • Крем с ланолином для лечения трещин на сосках
  • Смягчители стула для лечения запора
  • Лидокаин-спрей от послеродового геморроя
  • Грелки для снятия боли в груди и болезненности
  • Пояс для послеродового восстановления, чтобы помочь животу вернуть свой первоначальный размер

Если вы считаете, что процесс выздоровления идет не так гладко, как должен, поговорите со своим врачом.

Вернуться к началу

Когда обратиться к врачу?

Вам может потребоваться прием к врачу примерно через шесть недель после родов. Будет проведено обследование влагалища, матки и шейки матки, а также артериального давления и веса. Если все отчеты положительны, вы также можете продолжить половую жизнь.

Также сообщите своему врачу, если у вас возникнут какие-либо из следующих послеродовых симптомов (3):

  • Тяжелое вагинальное кровотечение, которое требует смены более одной прокладки в час
  • Лихорадка или озноб с температурой выше 100 .4 ° F
  • Постоянная головная боль и изменения зрения
  • Головокружение или обморок
  • Затрудненное мочеиспускание
  • Дурно пахнущие выделения из влагалища
  • Боль в груди и учащенное сердцебиение
  • Усиливающаяся боль в животе
  • Боль и болезненность груди
  • Разрез после эпизиотомии или кесарево сечение становится опухшим или красным
  • Отек и боль в ногах

Продолжайте читать, чтобы получить ответы на несколько часто задаваемых вопросов о восстановлении после родов.

В начало

Часто задаваемые вопросы

1. Сколько времени нужно, чтобы швы зажили после родов?

Заживление швов после родов может занять от двух до трех недель. Однако с каждой новой матерью может быть иначе (5).

2. Когда можно принимать ванну после родов?

Вы можете принять ванну в любое время после естественных родов. Известно, что ванна сразу же стимулирует процессы заживления. Но в случае кесарева сечения вам, возможно, придется подождать, пока разрезы не заживут должным образом.

3. Обязательно ли соблюдать постельный режим после родов?

Да, постельный режим после родов необходим для выздоровления. По крайней мере в первые шесть недель отдыхайте как можно больше, так как у вас может не хватить энергии, чтобы делать много. Старайтесь включать короткие прогулки и умеренные упражнения, так как длительное бездействие может вызвать мышечную слабость.

4. Как скоро вы сможете выписаться из больницы после родов?

Это зависит от того, были ли у вас роды вагинальными или кесаревыми.Если это были естественные роды, вы покинете больницу в течение 24–48 часов. В случае кесарева сечения вы уезжаете через три-четыре дня (6).

5. Сколько времени нужно, чтобы ваш желудок успокоился после рождения ребенка?

Хотя вы потеряете большую часть шишки сразу после родов, может потребоваться от шести до восьми недель, чтобы живот вернулся к своему первоначальному размеру.

6. Как узнать, инфицированы ли швы?

Если швы инфицированы, вы можете заметить покраснение и припухлость вокруг них.Место раны становится болезненным, и у вас может подняться температура.

Поскольку роды — это нормальный процесс, а не болезнь, ваше тело запрограммировано на то, чтобы излечить их нормально и вовремя. Помните, что несколько дней дискомфорта — это нормально, и они будут омрачены радостями новорожденного с вами.

Вернуться к началу

Будьте осторожны, чтобы избежать осложнений со здоровьем, скорее выздоравливайте и позаботьтесь о своем малыше. В случае возникновения каких-либо невыносимых симптомов незамедлительно обратитесь к врачу.

Напишите нам, если у вас есть еще советы, которые могут помочь и другим будущим мамам.

Ссылки:
Была ли эта информация полезной? .

Шпаргалка по родам для будущих пап

Один из лучших способов подготовиться к родам — ​​это сопровождать вашего партнера на урок по родовспоможению.

Практически во всех больницах и родильных домах проводятся занятия, и будущим родителям обычно предоставляется возможность посетить две или три коротких вечерних сессии или одну длинную дневную сессию. Вы также можете пойти на внеклассный курс, где основное внимание будет уделяться естественным родам.

Перед посещением класса полезно немного узнать о родах.Вот некоторые вещи, которые вы можете узнать и обсудить в классе по родам:

1. Как распознать начало истинных родов
На поздних сроках беременности у многих женщин бывают болезненные схватки, которые могут ощущаться как ложные схватки — схватки Брэкстона-Хикса, которые могут начаться сильными, но постепенно уменьшаться, а затем прекращаться через некоторое время. Среди прочего обратите внимание на следующие признаки того, что ваш партнер переживает настоящие трудности:

  • Ее вода может лопнуть, в результате чего возникнет струйка или поток жидкости.Когда амниотический мешок (также называемый мешком с водой) разрывается, у многих женщин вскоре после этого спонтанно начинаются роды. В противном случае часто вызывают роды, чтобы минимизировать риск развития инфекции. Но имейте в виду, что схватки обычно начинаются до того, как у нее отойдет вода.
  • Постоянная боль в пояснице, особенно если ваш партнер также жалуется на спазмы и предменструальные ощущения.
  • Сокращения, которые происходят с регулярными и все более короткими интервалами, становятся более продолжительными и сильными по интенсивности.
  • У нее выходит слизистая пробка, которая находится в шейке матки. Это не обязательно признак того, что роды неизбежны — до них еще может быть несколько дней. Но, по крайней мере, это указывает на то, что дела идут вперед.

2. Как рассчитать время схваток
Используйте таймер — для большинства людей это будет таймер на их телефоне, но все, что будет считать секунды, подойдет — для измерения времени сокращений вашего партнера в секундах от начала одного сокращения к началу следующего.Считайте частоту схваток в минутах.

Если у нее регулярные болезненные схватки продолжительностью 30 секунд или более, вероятно, у нее ранние роды. Ваш врач или акушерка могут помочь вам решить по телефону, когда вам следует прийти.

Как правило, если схватки длится пять минут или меньше, длятся более 30 секунд и продолжаются в том же порядке в течение часа, пора идти в больницу. В некоторых ситуациях необходимо быстрее попасть в больницу, поэтому заранее поговорите со своим опекуном о том, что подходит вам.

3. Не приходите в больницу слишком рано
Не отправляйтесь в больницу, как только у вашего партнера начнутся схватки. Если она расширилась всего до 1 сантиметра, скорее всего, они отправят вас домой или попросят прогуляться, пока не станет ясно, что у нее роды.

Прогуляйтесь, сходите в торговый центр или музей, сходите на пляж, сходите в кино — сделайте все, чтобы помочь партнеру отвлечься от схваток. Хотя это может быть непросто, постарайтесь не зацикливаться на часах. Если схватки начались ночью, помогите партнеру заснуть на несколько часов.

4. Знайте, чего ожидать во время родов
Забудьте о тех сериалах телесериала, в которых женщина рожает, а ребенок выскакивает из второго рекламного ролика. Иногда бывает так быстро, но не обычно. Для большинства женщин, особенно для рожениц, роды — это путешествие, а не событие.

Не ждите, что роды закончатся всего через несколько часов. Опыт каждой женщины индивидуален, но полезно понимать, что есть три различных стадии родов:

Первая ступень
Первая ступень действительно состоит из трех фаз:

  • Ранняя фаза. Эта фаза обычно длится до 12 часов, хотя обычно она значительно короче для второго и последующих детей. По мере развития родов схватки становятся все длиннее и сильнее.
  • Активная фаза. Часто эта фаза длится до шести часов, хотя может быть намного короче. К настоящему времени вы должны быть в больнице или родильном доме или в пути. Схватки намного интенсивнее, продолжаются от 40 до 60 секунд с интервалом от трех до пяти минут.

    Дыхательные упражнения, техники релаксации и тренировки сейчас очень важны.Если вашему партнеру сложно справиться или он не заинтересован в родах без наркотиков, именно в этот момент она может выбрать эпидуральную анестезию или другое обезболивающее.

  • Переходная фаза. Эта фаза может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Именно здесь ваш партнер, скорее всего, будет ругать вас, как водитель грузовика. (Не принимайте это на свой счет — даже женщины, которые хорошо справлялись до этого момента, часто «теряют это» во время переходной фазы.)

    Схватки длятся от 60 до 90 секунд с интервалом в две или три минуты.

Посмотрите наши бесплатные видеоролики о родах, которые помогут вам подготовиться к родам.

Вторая ступень

Толчок и рождение. Вторая стадия может длиться от минут до часов — в среднем около часа для первой беременности (дольше, если у нее была эпидуральная анестезия) — и заканчивается моментом, который состоит из равных частей облегчения и захватывающей дух красоты: роды вашего ребенка.

На этом этапе есть над чем подумать: хотите ли вы записать рождение на видео? Вы хотите отрезать шнур? (Обязательно напомните своему врачу или акушерке, если вы это сделаете, и имейте в виду, что в некоторых больницах нельзя размещать фото или видео в родильном зале.)

Ваш партнер хочет попробовать кормить грудью сразу после рождения? Если да, обязательно сообщите об этом своему врачу и медсестрам, чтобы они могли помочь с этим, как только это будет безопасно для вашего ребенка.

Третья ступень

Рождение плаценты. Это еще не конец! Эта стадия, которая начинается сразу после рождения вашего ребенка и заканчивается рождением плаценты через 5-10 минут, обычно не вызывает похудания, но необходима.

Ваш партнер может почувствовать озноб или дрожь во время этой фазы. В этом случае будьте готовы предложить теплое одеяло и подержать новорожденного, пока ваш партнер восстанавливает свои силы.

5. Будьте активным участником
За несколько дней и недель до срока родов убедитесь, что и вы, и ваш партнер упакованы для больницы, включая сменную одежду, туалетные принадлежности и другие предметы первой необходимости (см. Нашу полную информацию о больнице товарная накладная).Если у вашего партнера есть план родов, вам может потребоваться сообщить об этом медсестрам и медсестрам (вы уже должны были обсудить его с врачом или акушеркой).

Во время ранних родов дома напомните партнеру о необходимости пить много жидкости. Налейте ей стакан некислотного сока, например яблочного или ананасового, меда и воды, травяного чая или простой воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Предложите ей рогалик, йогурт или что-нибудь мягкое, если только ее врач не попросил ее не есть во время родов — она ​​может не получить ничего твердого в больнице во время родов.

По дороге в больницу водите осторожно. Сейчас не время для ненужных рисков. Когда вы доберетесь до родильного отделения, оставайтесь поблизости, чтобы обеспечить ему комфорт и поддержку.

6. Защитите своего партнера
Врач или акушерка и медсестры будут рядом, чтобы убедиться, что ваш партнер и ребенок чувствуют себя хорошо во время схваток и родов. Но вы играете большую роль в том, чтобы помочь партнеру почувствовать себя комфортно и передать ее пожелания.

Вы и она также имеете большое право голоса в персонализации комнаты.Когда пришло время отдохнуть, смягчите освещение. Освежите запах, взяв с собой ароматические шарики, попурри или ароматические масла. Принесите фотографии, фильмы и свою музыку.

7. Умейте играть тренером.
Принимайте подсказки своего партнера. Некоторым женщинам нравится делать массаж или гладить волосы во время схваток. Другие этого не делают. И невозможно заранее узнать, что предпочтет ваш партнер.

В любом случае постарайтесь заверить ее, что у нее все в порядке, и будьте готовы помочь, чем она попросит.См. Другие советы о том, как стать отличным трудовым тренером.

8. Будьте готовы
Посмотрите видеоролики о вагинальных родах и кесаревом сечении. Не удивляйтесь, если кожа вашего ребенка выглядит морщинистой или его голова имеет форму конуса.

Прочтите, что такое роды. Посмотрите видео о том, как сделать расслабляющий массаж во время беременности, который легко делать и может успокоить даже в родильном зале.

9. Обрежьте пуповину, если хотите.
Многие папы и партнеры предпочитают перерезать пуповину своего ребенка в первые минуты после рождения.Если вы хотите перерезать пуповину, не стесняйтесь напоминать врачу или акушерке вашего партнера.

10. Узнать больше
Нет ничего лучше, чем обменяться вопросами или рассказами с другими будущими мамами и их партнерами. Сообщество BabyCenter объединяет будущих мам в установленные сроки и предоставляет группы для будущих пап и других партнеров для обмена советами и советами.

.

Послеродовой период: нормальное кровотечение и выделения (лохии)

Кровотечение после родов — это нормально?

Да. Все женщины теряют кровь во время и после родов. В течение нескольких дней после родов у вас будут очень тяжелые месячные. Поскольку количество крови в вашем теле увеличивается примерно на 50 процентов во время беременности, ваше тело хорошо подготовлено к этой нормальной кровопотере.

Вот что происходит: когда плацента отделяется от матки, появляются открытые кровеносные сосуды в том месте, где она была прикреплена, и они начинают кровоточить в матку.После выхода плаценты матка продолжает сокращаться, в результате чего кровеносные сосуды закрываются, что резко снижает кровотечение. Если во время родов у вас была эпизиотомия или разрыв, у вас может быть кровотечение из этого места, пока оно не зашито.

Ваш лечащий врач может массировать вашу матку и дать вам синтетический окситоцин (питоцин), чтобы помочь ей сокращаться. Грудное вскармливание, которое побуждает ваше тело вырабатывать естественный окситоцин, также помогает сокращению матки. (Вот почему во время кормления грудью вы можете почувствовать спазмы или послеродовые боли.)

Иногда матка не сокращается после родов, что приводит к чрезмерной кровопотере, называемой послеродовым кровотечением.

Что такое лохии?

Лохии — выделения из влагалища в послеродовом периоде. (Термин происходит от греческого слова, означающего «относящийся к родам».) Он состоит из крови, тканей слизистой оболочки матки и бактерий.

В первые несколько дней после рождения лохии содержат изрядное количество крови, поэтому они будут ярко-красными и будут выглядеть как обильные месячные.Он может выходить с перерывами небольшими потоками или течь более равномерно. Если вы некоторое время лежали и во влагалище скопилась кровь, вы можете увидеть небольшие сгустки, когда встанете.

У вас должно быть немного меньше выделений каждый день, они станут светлее. Через два-четыре дня после родов лохии станут более водянистыми и розоватыми. Примерно через десять дней после родов у вас должно появиться лишь небольшое количество белых или желто-белых выделений. На данный момент лохии — это в основном белые кровяные тельца и клетки слизистой оболочки матки.

Лохии уменьшатся, прежде чем прекратятся еще через две-четыре недели, хотя у небольшого числа женщин лохии или периодические кровянистые выделения сохраняются еще в течение нескольких недель.

Если вы начали принимать противозачаточные таблетки, содержащие только прогестин («минипилюля»), или получили противозачаточную вакцину (Депо-Провера), у вас, вероятно, будут кровянистые выделения в течение месяца или более, и это совершенно нормально. .

Как лечить лохии?

Вначале используйте прочные гигиенические прокладки.Больница отправит вас домой с некоторыми, и вы можете запастись еще, если вам нужно. По мере того как ваши лохии сужаются, вы можете переключиться на минипады.

Не используйте тампоны в течение как минимум шести недель, так как они повышают вероятность заражения заживающего влагалища и матки.

Мочитесь часто, даже если вы не чувствуете позывов пойти. В первые несколько дней после родов ваш мочевой пузырь может быть менее чувствительным, чем обычно, поэтому вы можете не почувствовать потребности в мочеиспускании, даже когда ваш мочевой пузырь достаточно полон.Заполненный мочевой пузырь не только вызывает проблемы с мочеиспусканием, но и затрудняет сокращение матки, что приводит к усилению послеродовых болей и кровотечений.

Отдыхайте как можно больше. Если вы делаете слишком много, у вас может продолжаться кровотечение или снова начаться кровотечение после того, как ваши лохии уже посветлели или исчезли.

Как определить, что у меня слишком много крови?

Если ярко-красные пятна появляются снова после того, как ваши лохии уже посветлели, это может быть признаком того, что вам нужно замедлить темп.Но если вы продолжаете пятно после нескольких дней расслабления, посоветуйтесь с акушеркой или врачом.

Позвоните своей акушерке или врачу, если кровотечение усиливается, или:

  • Ваши лохии все еще ярко-красные через четыре дня после рождения ребенка.
  • У ваших лохий неприятный запах, или у вас жар или озноб, что может быть признаком послеродовой инфекции.
  • У вас ненормально сильное кровотечение (насыщение гигиенической прокладки в течение часа или наличие сгустков крови больше, чем мяч для гольфа).Это признак позднего послеродового кровотечения и требует немедленного внимания.

Примечание. Если у вас очень сильное кровотечение или вы чувствуете слабость, позвоните 911.

Подробнее

Узнайте, когда у вас снова начнутся месячные после рождения ребенка

Обратите внимание на эти предупреждающие знаки во время послеродового восстановления

Узнайте, как послеродовая доула может помочь

Получите советы о том, как получить необходимую помощь в процессе адаптации к жизни с новорожденным

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *