В какой позе спать беременной – 3 + 3 !

Содержание

В какой позе спать беременным., какие позы за беременность п в каком положении нужно спать при беременности

http://mamochki-detishki.ru/wp-content/uploads/2010/02/pod-ber-1_01.jpgИногда врачи не советуют долго лежать на спине во второй половине беременности из-за того, что потяжелевшая матка оказывает давление на позвоночник, кишечник и нижнюю полую вену, которая отвечает за отток крови к сердцу. Такое положение вызываю боли в спине при беременности, обострения геморроя, повышения артериального давления, проблем с дыханием и кровообращением. В народе даже бытует «страшилка» о том, что в таком положении ребенку не хватает воздуха и он может задохнуться. На самом деле плохо может стать прежде всего самой беременной — вплоть до потери сознания. Поэтому, если, лежа на спине при беременности, вы почувствуете недомогание, немедленно перевернитесь на бок! Если же беременность протекает без осложнений, то женщина может спать в любой удобной позе.В какой позе спать беременным, решать только самой беременной женщине. Правда, лежать на спине многим будущим мамам именно неудобно: ребенок начинает активно протестовать, возникают проблемы с дыханием. Кстати, замечено, что поза, которую беременная женщина выбирает для сна, часто зависит от того, как ребенок располагается внутри живота. Так что постарайтесь не зацикливаться на поиске оптимальной позы для отдыха, а поэкспериментировать с подушками разных размеров, попробуйте подложить под живот валик из одеяла. Уложите свой животик спать наиболее удобным для него образом!

http://mamochki-detishki.ru/wp-content/uploads/2010/06/4577876.gif Беременность– это важный и ответственный этап в жизни каждой женщины. Помимо бури положительных эмоций, к сожалению, она приносит ещё и некоторые неудобства. И прежде всего эти неудобства связаны со сном. Уютная спальня – это одно из основных условий крепкого сна, ведь если вы спите на неудобной кровати, то, о каком сне может идти речь? Не стоит загружать спальню большим количеством техники и сильно пахнущими растениями, способные вызвать токсикоз. А вот ароматическая лампа, напротив, будет способствовать более продолжительному сну. Так же можно приобрести подушку, которая поможет правильно подобрать

позу для сна беременных. Для поддержания жизненных сил, энергии и здоровья, беременным женщинам желательно спать около 9 часов, за время которых организм полностью восстанавливает все свои силы.Если женщина, находящаяся в интересном положении не высыпается – она становится более раздражительной, быстро утомляется, расшатывается её нервная система, что так же крайне неблагоприятно влияют на малыша. Но будущая мама не всегда может полноценно отдохнуть. Практически 80% всех беременных страдает бессонницей или нарушениями сна. С чем же это связанно? Во-первых, любая будущая мама ощущает беспокойство за своего ребёнка: «Всё ли с ним в порядке? Хорошо ли он развивается? Удобно ли ему?». Когда срок подходит к концу появляются новые тревожные мысли: «А как это, рожать? Смогу ли я?». Эти тревожные мысли не дают ей покоя даже ночью. Во-вторых, полноценному сну мешают частые позывы в туалет, в связи с большим давлением матки на мочевой пузырь. В-третьих, сну так же может помешать кожный зуд, боль в ногах и спине, судороги, проблемы с пищеварением и так далее. И, наконец, самая распространённая причина плохого сна – это неудобство, ведь крайне трудно подобрать удобную
позу для сна беременным
. Когда срок беременности проходит рубеж 5-6 месяцев, живот начинает интенсивно расти, что приводит к тому, что женщина просто не может найти удобное положение для сна. Но с этим нужно смириться и просто переждать, ведь любая беременность когда-то заканчивается.
Попробуем разобраться какие же позы для сна беременных наиболее удобные.
Безусловно, поза на животе, как бы удобна и любима она для вас не была – находится теперь под запретом.Поза на спине для вас так же нежелательна, особенно на последних месяцах, в связи с тем, плод будет давить вам на позвоночник, вызывая массу неудобств: боли в спине, затруднённое дыхание, нарушение кровообращения и другое.
Наиболее комфортная и правильная поза для вас – это сон на левом боку. Данная поза способствует улучшению кровообращения, правильной работы почек, что позволяет избежать или снизить отёчность рук и ног, являющихся частыми спутниками беременных.
Избавиться от бессонницы вам помогут следующие несложные советы: не спите часто днём; не пейте много жидкости, особенно после пяти часов; выполняйте умеренные физические упражнения, чтобы ваш организм уставал; не ешьте много перед сном, дабы не нагружать желудок; теплый душ перед сном и прогулки на свежем воздухе.
Крепкий сон – залог здоровья вас и малыша! Приятных вам сновидений!


www.baby.ru

Как женщине правильно спать при беременности, в какой позе

Правильные позы

О запретах поговорили, теперь пришло время рассказать, как правильно и, что немаловажно, удобно спать беременным женщинам.

Привыкайте укладываться на бок, а еще лучше – на левый. Это поможет избежать давления на половую вену. Она, по своей функции, возвращает кровь из нижней части тела к сердцу и позволяет убрать нагрузку с почек.

Для более комфортного положения следует подложить подушку либо свернутый плед под живот и между коленями. Лежа на левом боку, левую ногу желательно держать прямо, а правую немного согнуть. В принципе, можете подкладывать подушки, куда угодно, валик под поясницей также улучшит ваше самочувствие.

Вы также можете приобрести специальную подушку для беременных, которая позволит не только принять разные положение в кровати, но и поддержит живот. Поначалу этот аксессуар покажется неудобным, но спустя несколько дней вы к нему привыкнете и оцените по достоинству. Позже он пригодится вам для кормления ребенка.

Без пяти минут маме очень важно высыпаться, ведь впереди ее ждут бессонные ночи и новые заботы. Если не получается комфортно улечься, старайтесь подремать полусидя и все время подыскивайте удобные для себя позы.

Несмотря на все трудности, спать нужно не меньше 10 часов в сутки. Такой отдых благоприятно скажется на состоянии женщины и протекании беременности.

Почитать в тему:

evrikak.ru

Позы для сна при беременности: самые лучшие и удобные

Здравствуйте, дорогие мои читательницы. Сегодня я до поздней ночи читала книгу. Сначала сидела  в кресле, потом захотела спать, но настолько захватывающим был сюжет, что пришлось лечь в постель. Я иногда читаю лежа, хоть и говорят, что это вредно, зато удобно. Но речь пойдет не об этом, я лежала на спине, потом на животе, на боку, короче каких только положений не сменила,  пока дочитала  до конца.

Потом растянулась  и блаженно уснула – перенеслась во сне – туда, где юная Джейн впервые встретила мистера Эдварда Рочестера… Ох, что-то я увлеклась, ведь  написать хотела не об этом, а  о том, какие позы для сна при беременности самые оптимальные, чтобы и ребенку не навредить и самой хорошо выспаться. Потому как, не знаю, как вы, а лично я, если не высплюсь, то весь день потом наперекосяк. А для будущих мам – это непозволительно, ведь если у них плохое настроение, то это непременно передается малышу, а ему это надо? Думаю, что нет.

Чем чревата неудобная поза для сна

То, что человек просто обязан хорошо высыпаться, дабы сохранить свое здоровье понятно всем.  А вот перечень неприятных последствий сна в неудобной позе, которые для беременных особенно актуальны:

  • Передавливание вен, сосудов и внутренних органов, в результате которых могут затекать те или иные части тела;
  • Возникновение судорог (подробнее вот здесь) в икроножных мышцах – ужасно неприятные ощущения, они могут возникать не только из-за неудобной позы во время сна, но и из-за нехватки витамин и минеральных веществ, а также снижения физической активности. Кстати, если такая напасть вас коснется, чтобы снять болевые ощущения, достаточно потянуть себя за носок сведенной судорогой ноги. Если, из-за живота, дотянуться до носка трудно, то постарайтесь просто усилием мышц направить большой палец к себе, оттопыривая при этом пятку, или пройдитесь по комнате, наступая на полную стопу, после одной из этих манипуляций судорога пройдет;
  • Нарушение кровоснабжения  органов малого таза и плода;
  • Следствием перечисленных моментов может стать хроническое недосыпание, стресс , снижение иммунитета и другие малоприятные явления.

Можно ли беременным спать на животе

У многих девушек, едва они узнают о том, что скоро станут мамой, сразу же появляются  опасения по поводу сна на животе и возникает уйма вопросов, как спать, чтобы не навредить малышу. Так вот, хочу вас обрадовать,  примерно до середины второго триместра , где-то до 15-16 недели вы можете свободно спать так, как вам удобно: да, да и на животе тоже, а также не спине, на боку и так, как вашей душе угодно.

Все эти позы правильные в силу того, что они удобные и привычные и повредить малышу точно не могут. Матка в этот период еще не слишком увеличена в размерах, а эмбрион защищен амниотической жидкостью. А вот в третьем триместре есть две позы, спать в которых доктора настоятельно не рекомендуют. Какие? Об этом ниже.

Какие позы для сна противопоказаны на последних месяцах беременности

Итак, в период последнего триместра лучше не спать:

  • На животе – хотя вряд ли кому-то придет это в голову, да и сделать это проблематично, особенно, если животик очень большой;
  • На спине – все дело в том, что матка, увеличившись в объеме, давит на позвоночник и полую вену, а также кишечник. Поэтому, сон на спине опасен из-за передавливания этих органов. Малышу может быть затруднена подача питательных веществ и кислорода, а у будущей мамы может ухудшиться самочувствие – начаться тахикардия, головокружение. Конечно, это произойдет не за пять и даже не за десять минут лежания на спине, поэтому не впадайте в крайность. А то некоторые девушки настолько буквально воспринимают этот запрет, что отказываются лежать во время проведения УЗИ и других необходимых процедур, во время которых приходится находиться в положении лежа на спине. Здесь речь идет именно о сне на спине в течение продолжительного времени.

«Беременные» аксессуары и позы для сна

Самая правильная и благоприятная поза для сна во время беременности – на боку, предпочтительно на правом, чтобы не возникало большой нагрузки на сердце. Конечно, проспать всю ночь в одной позе сложно и  даже, я бы сказала, нереально, и порой хочется растянуться на спине или улечься на живот. Что делать в этом случае?

Современные производители позаботились о спокойном и удобном сне – изобрели специальные подушки для беременных. Такую подушку обычно используют нетрадиционным способом – подкладывают не под голову во время сна, а под живот, бока, спину, таз, ноги, плечи, короче под те части тела, которые «требуют» более удобного положения, когда вы отправляетесь в царство Морфея или просто прилегли отдохнуть.

Эти подушки бывают в форме банана, зигзага, английской буквы U, маленькие, большие и просто огромные. Объединяет их одно – они мягкие и невероятно удобные. Кстати, потом можно будет использовать такую подушку во время кормления малыша, потому как оптимальную позу для кормления тоже выбрать не всегда просто.

Причины плохого сна во время беременности

Но не всегда причинами плохого сна является неудобная поза, хотя она и имеет одно из решающих значений. Но также, преимущественно в последнем триместре, на сон беременной женщины влияют:

  • Усиливающаяся к ночи подвижность малыша. Некоторые будущие мамы даже принимают такую чрезмерную активность за патологию и начинают волноваться, что ребенку не хватает кислорода или что он «страдает» и оттого, как только женщина ложится в постель, малыш начинает «играть в футбол». Как правило, такие опасения беспочвенны. И этому есть простое объяснение: когда мама находится в движении – это укачивает малыша, а как только она ложится отдохнуть, малыш просыпается и развивает активную деятельность. Как я писала выше, сложно долго лежать в одном положении, и к крохе, находящемся в животике это тоже относится. Просто на ранних сроках его движения не ощущаются или не так сильно ощущаются женщиной.
  • Увеличившаяся в объеме матка давит на мочевой пузырь, от чего приходится вставать по несколько раз на ночь. Здесь совет только один – постарайтесь перед сном не пить много жидкости. Распределите объем выпиваемой за день воды и других напитков так, чтобы на вторую половину дня приходилось меньшее количество, а за пару часов до сна желательно свести его к минимуму.
  • Во время беременности, из-за давления матки, бывают защемления мышц (миозит, невралгия). Это неприятные и болезненные ощущения. Возникать они могут неожиданно. В таком случае, проконсультируйтесь с доктором, какие средства можно применить в данной ситуации. Как правило, после родов, такие «болячки» быстро проходят. А чтобы они не возникали – постарайтесь не находиться долго в вынужденном положении,  не скрещивайте ноги во время сидения, не держите ухом телефонную трубку, не спите в неудобной позе.
  • Беспокойство, тревожность, связанные с предстоящими родами, часто возникающие у беременных на последних неделях, также являются причинами плохого сна.  В этих случаях отлично помогают средства релаксации:  медитация, йога, прослушивание шума моря или других звуков природы, тихая классическая музыка. Да и настрой на то, что все будет хорошо, а проблемы нужно решать по мере их поступления, а не надумывать заранее, будет отличным подспорьем в борьбе с излишней тревожностью.

Как улучшить сон во время беременности

Подводя черту под всем вышесказанным, напрашиваются несколько простых выводов:

  • Выбор удобного положения во время сна – основополагающая составляющая его качества.
  • Лучшая поза во время сна для беременных – на боку;
  • Специальные удобные подушки для сна помогут выбрать оптимальную позу и крепко спать всю ночь;
  • Судороги икроножных мышц можно предотвратить, если ввести в свой рацион продукты богатые магнием – гречневая крупа, морская капуста, орехи, овсянка. По рекомендации врача можно употреблять препараты магния;
  • Пешие прогулки перед сном насыщают кровь кислородом, снижают напряжение в мышцах, что способствует глубокому здоровому сну;
  • Дыхательная гимнастика, медитация и другие подобные практики отлично помогают справиться со стрессом, успокоить нервы перед сном;
  • Беременные женщины подвержены переутомлению, не следует ждать, пока будете валиться с ног от усталости, используйте дневное время, чтобы отдохнуть. Иногда бывает достаточно вздремнуть 20-30 минут днем, при условии полного расслабления, чтобы вновь почувствовать себя полной сил и энергии. И напротив, не ведите во время беременности чисто растительный образ жизни с минимальной физической активностью. Старайтесь побольше ходить пешком, двигаться и вести привычный активный образ жизни.

А книга, которую я читала почти всю ночь, как вы уже наверняка догадались, называется «Джейн Эйр», советую и вам ее прочитать, даже если читали ее в школьные годы – во взрослом возрасте она воспринимается по-другому, вызывает море эмоций.

Только читайте  в удобном положении. Здоровья, дорогие девушки, вам и вашим малышам. Делитесь в комментариях своими «беременными» позами для сна, нажимайте на социальные кнопки, а я подготовлю для вас еще много интересной и полезной информации.

nadezhda30.ru

Как правильно спать во время беременности

Полноценный ночной сон очень важен, тем более он важен для беременных. Во время беременности организм испытывает повышенные нагрузки. Неслучайно практически с первых недель беременная женщина ощущает чувство усталости и непреодолимое желание лечь и поспать. Хороший сон — один из надежных и действенных способов для организма восстанавить свои ресурсы.

К сожалению, именно во время беременности, когда хороший сон так важен для женщины, уснуть и выспаться бывает довольно сложно. Одна из причин этого — трудность в выборе позы для сна. Разумеется, у каждого человека есть свои излюбленные позы, в которых он любит засыпать. Но многим беременным придется отказаться на время от некоторых поз для сна, из-за их небезопасности для здоровья будущего ребенка или даже самой будущей мамы.

В каких позах спать нельзя?

Спешим обрадовать будущих мамочек — примерно недель до 12-ти можно позволить себе спать так, как привыкли. Но постарайтесь постепенно отвыкать от привычки спать на спине или на животе — скоро это будет делать нельзя.

С началом 2го триместра стоит прекратить спать на животе — это становится все более опасно для ребенка. Ведь, хоть малыш и хорошо защищен в животике у мамы, но существует риск его травмирования. Да и чем больше живот увеличивается в размерах, тем более проблематично спать в такой позе. Уже к середине третьего триместра это скорее будет напоминать качели, а не комфортную позу для сна.

Также с началом 2го триместра постарайтесь отказаться от сна на спине. К началу третьего триместра спать в этой позе категорически нельзя. Уже довольно большой ребенок и матка будут давить на поясницу, кишечник и пережимать очень важную вену, так называемую полую вену, которая входит в систему кровоснабжения нижней части тела. Так что спать на спине уже к середине 2го — начале третьего триместра не получится. Вы сразу почувствуете себя плохо — может начаться головокружение, участится серцебиение, снизится давление, начнутся проблемы с дыханием, почувствуете онемение конечностей, нарушится кровоснабжение почек и плаценты. То есть, малыш будет испытавать недостаток кислорода, о чем он вам сразу сообщит, начав усиленно толкать и брыкаться. 

Если во сне чуствуете дискомфорт, или малыш начал усиленно пинаться — меняйте позу!

Какая поза самая безопасная?

Современной медициной самой безопасной для беременных позой считается поза, лежа на левом боку. В этом случае ничто не препятствует нормальному кровообращению, плод не давит на печень, не болит спина.

При поперечном предлежании, медики советуют спать на том боку, где расположена голова ребенка.

Во время ночи врачи советуют менять позу и переворачиваться с боку на бок примерно 3-4 раза. 

Что может помочь уснуть?

Если не удается выспаться, то помочь принять удобную позу и выспаться могут обычные подушки. Всегда держите около себя мягкие подушки различных размеров. Одну подушечку можно разместить под поясницу, вторую под животик, еще одну — между коленей. При этом, если вы лежите на левом боку, вытяните левую ногу, а правую — согните. Если на правом боку, то вытяните правую ногу, а левую согните. 

Если позволяют финансовые возможности, то можно купить специальную подушку в виде подковы для беременных. Кстати, она потом поможет и при кормлении малыша. Такую подушку можно и сшить самим. 

Комфортного Вам сна!

lopotun.ru

Позы для сна во время беременности

Здравствуйте, дорогие читатели!

Удобная поза для сна — дело сугубо индивидуальное и переменчивое. За время полноценного ночного сна мы можем сменить позу 25-30 раз. Что уж говорить о беременной женщине, чей сон переменчив, как и настроение. Скажу сразу, что основной ориентир — это, всё-таки, ваш комфорт. Однако, есть несколько нюансов, которые стоит учесть. Возможно, именно они позволят вам лучше отдыхать ночью.

Положения, несущие потенциальную угрозу для ребенка — это сон на спине и правом боку, особенно на большом сроке. В 2012 году было опубликовано Австралийское исследование, которое выявило шестикратное повышение риска мертворожденности у женщин, спавших большую часть времени в этих позах. Однако, окончательные выводы так и небыли сделаны. Суть проблемы в том, что во время беременности, объемная и тяжелая матка давит на крупнейшие вены и нарушает кровоток матери. Если речь идет о сне на правом боку, то сдавливанию подвергается печень. Из-за этого могут страдать оба организма.

Можно ли беременным лежать на животе? В принципе можно,  но может быть элементарно неудобным. И опять потенциальное негативное влияние этой позы упирается в сдавливание сосудов матери. Дело в том, что ребенок, во время беременности, надежно защищен амниотической жидкостью и может менять свое положение. Раздавить его во сне не так то и просто. А вот материнские венозные магистрали, подпираемые снизу маткой, более уязвимы. Поэтому однозначного ответа на вопрос, можно ли спать на животе, не существует. Скорее, присутствует рекомендация, стараться как можно меньше времени проводить на животе, спине и правом боку.

Остается только сон на левом боку. Давно замечено, что во время беременности, большинство мам предпочитают именно эту позу для сна. Во время сна на левом боку, печень возлежит на самом верху. Ей ничто не мешает заниматься такой сложной и важной работой по очистке крови и усвоению питательных веществ. Да и венозные магистрали остаются свободными. И без того измененному кровообращению ничто не грозит.

В первом триместре, вообще, можно спать так, как обычно и ни о чем не беспокоиться. А вот ближе к третьему, когда животик имеет уже значительные размеры, сон может нарушиться из-за невозможности найти удобную позу. И так не так и так ни эдак… Попробуйте обнять мужа или обложиться подушечками. Положите одну подушечку между колен — это снимет нагрузку на область таза, а дальше — сплошные варианты и эксперименты.

Кому-то легче подкладывать маленькую подушечку под живот, а подушку побольше обнимать руками. Мне нравилось подкладывать подушечку под поясницу или ягодицы и слегка заваливаться назад (у меня был небольшой животик). Верхнюю руку, при этом я укладывала сверху на себя, чуть кзади, чтобы слегка свисающий локоть удерживал эту полуопрокинутую позу. Иногда приятно подложить микроподушку подмышку.

Кто-то доволен специальной подушкой для беременных. Судя по отзывам, мамы склоняются к холлофайберу, скатанному в шарики в качестве наполнителя. Кстати, шариковый наполнитель (не холлофайбер) может содержать один пренеприятнейший подвох — он довольно громко шуршит. Если вы не соль требовательны к тишине, то можно рассматривать и этот вариант. Однако, специальная подушка — это вещь, которую лучше протестировать перед покупкой. Многим, во время беременности, она совершенно не пригодилась и только занимала место до последующей продажи, передачи или дарения.

Стоит учесть и тот факт, что качество сна зависит не только от позы. На сон влияет и общее самочувствие и питание и физическая активность. По возможности старайтесь гулять в утреннее время — под утренним солнцем. Доказано, что такие прогулки улучшают сон. А также вечером, чтобы снять отеки, накопившиеся за день и помочь вялой моторике желудка и кишечника справится с пищей.

Прогулки помогают бороться и с негативными переживаниями и стрессом. Попробуйте ходить так, как описано в статье «Ходьба для похудения«. Чем больше спокойствия и позитивных мыслей во время беременности, тем лучше для мамы и будущего малыша. В период беременности однозначно стоит ограничить потребление кофеина. Обратите внимание, он содержится не только в кофе и чае. Его можно встретить в более широком спектре продуктов. Это и шоколад и какао и некоторые промышленно изготовленные напитки.

Днем лучше не спать, но если ночной сон так и не удался, то сиеста пойдет только на пользу.

По поводу питья на ночь мнения расходятся. Мне кажется, что если со сном в целом все хорошо, то лишняя прогулка в туалет не помешает. Плюс, в период беременности женщине необходима дополнительная жидкость. Поэтому пить хорошо по жажде и не переживать о ночных побегах в уборную. К тому же, если ночью вздумают сходить отеки, что не редкость, то ограничение в питье не спасет от дополнительных прерываний сна.

Врачи рекомендуют перенести основной объем пищи и питья в первую половину дня. Возможно, такая схема для вас подойдет лучше.

Пищу на ужин лучше выбрать легкую, диетическую. Хороши красная рыба, индейка, красный виноград, овсянка, йогурт, молоко, творог, нут, бананы, темно-зеленые листовые овощи, коричневый рис. Такие продукты богаты веществами, улучшающими сон. Легкий ужин допустим и за 15 минут до сна. Главное, зубы успеть почистить. А вот сытный лучше съесть заранее — за полтора-два часа.

Позаботьтесь об отключении абсолютно всех источников света в спальне. Легкие блики из окна — не в счет, но плотные шторы пойдут на пользу. Биоритмы человека тесно связаны со степенью освещенности. Ночное освещение может вводить в заблуждение древнейшие установки.

Еще одно обязательное условие для крепкого сна — это свежий воздух. Даже зимой нужно оставлять небольшую щелку для проветривания. Плотные шторы помогут направить поток холодного воздуха в обход спящих. Так он успеет согреться и принесет только пользу.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

zdorovajamama.com

Как спать во время беременности

Как же правильно спать во время беременности? Беременность влияет на многие органы и функции вашего организма, в том числе и на сон, который может стать нерегулярным и тяжелым в течение всех девяти месяцев вашего интересного положения.

Для тех женщин, которые любят поспать или спят чересчур чутко, сон может стать очень неприятной проблемой. Особенно, учитывая то, что в первом триместре спать хочется практически постоянно, а в третьем это весьма не удобно – уже хорошо подросший животик мешает найти удобное положение для сна.

Как спать при беременности?

Первые месяцы

В самом начале беременности вам может неудержимо хотеться спать в любое время дня. Это вполне нормально, и объясняется тем, что в вашем организме происходят серьезные гормональные изменения.

Такое сонное состояние создает ряд трудностей, особенно во время работы. Не стоит беспокоиться – обычно к концу третьего месяца сонливость пропадет. И не надо сопротивляться потребностям своего организма – постарайтесь больше отдыхать.

Некоторые женщины в начале беременности испытывают чувство тревоги, которое может стать причиной бессонницы. Ожидание ребенка для беременной женщины связано и с психологическими изменениями. Появляется страх за жизнь малыша, страх перед грядущим материнством. Это вполне нормально и, скорее всего, все переживания отступят, когда вы увидите своего будущего малыша на первом скрининговом узи.

Не стоит забывать и о широко распространенной проблеме первого триместра – тошноте. Некоторые женщины даже ночью испытывают неприятные ощущения, мешающие спать.

Последние месяцы

Начиная с шестого месяца, вам будет все сложнее найти удобное положения для сна. Возможно, начали беспокоить судороги и снится неприятные, беспокойные сны. Вас могут будить движения ребенка – ведь у него свой режим сна и бодрствования, с этим поделать ничего нельзя. Все эти факторы могут привести к бессоннице.
Если вы просыпаетесь от боли при судорогах ног, помассируйте как можно дольше беспокоящую вас мышцу, вытянув ногу. Так же вы можете подкладывать под ноги подушку. Если боли сильно беспокоят, необходимо проконсультироваться с врачом – возможно, вам не хватает витаминов. Если вам все же не удается уснуть, врач может вам выписать успокаивающие травки или легкое снотворное.

Расслабьтесь

Попробуйте сделать упражнение, которое может помочь вам уснуть. Лягте на спину и закройте глаза. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Вытяните шею, прижав для этого подбородок к груди и опустив плечи. Чтобы чувствовать ритм дыхания, положите ладони на низ живота. Делайте медленный и длинный выдох и свободный вдох. Лягте на бок, согнув колени и положив одну подушку под голову и одну между ног, или воспользуйтесь подушкой для беременных. Продолжайте следить за дыханием, с каждым выдохом расслабляя ваше тело. Постарайтесь расслабить мышцы шеи, лица и рук, чтобы веки стали тяжелыми. Вероятно, вы заснете.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Женщинам, привыкшим спать на животе, придется отказаться от привычной позы. На ранних сроках беременности, пока матка еще находится ниже уровня лобковой кости, спать можно в любом положении, в том числе и на животе. А вот позже, когда живот начнет увеличиваться, сон на животе станет невозможен. Скорее всего, придется сменить позу для сна даже раньше, так как увеличившиеся молочные железы могут стать довольно болезненными при прикосновении и сдавливании.

Спать на животе станет просто невозможно уже во втором триместре, потому как увеличившийся живот не даст вам удобно лечь в привычную позу. Кроме того, давление на плод в такой позе очень опасно.

Сон на спине во время беременности

Спать на спине для беременной гораздо удобнее, чем на животе, но чревато неприятными ощущениями. Вам может не хватать воздуха. В такой позе матка давит на мочевой пузырь и кровеносные сосуды, что затрудняет кровообращение. Может образоваться застой крови в малом тазу и усилиться варикоз вен. Так же возможно появление болей в спине и обострение геморроя. Сон на спине не сильно влияет на вашего будущего малыша, но может доставить множество проблем и неудобств вам.

Разрешенные позы для сна во время беременности

Во время беременности женщинам следует спать на боку. Причем положение на левом боку поможет вам избежать давления на полую вену, проходящую справа от матки, которая возвращает кровь из нижней части тела к сердцу, а на правом – позволяет снять нагрузку с почек. Для удобства можно положить подушку под колено или свернутый плед между ног. Замечательно, если у вас имеется специальная подушка для беременных, которая позволяет вам принять удобную позу, хорошо поддерживает животик во время сна и не дает будущим мамам переворачиваться в неправильное положение во время сна. Не стоит беспокоиться, если поначалу будет не очень удобно: ваше тело приспособится к этому положению.

Кроме всего прочего, беременным нужно заботиться не только о том, в какой позе спать, но и как вставать с постели. Сначала надо повернуться на бок, и только потом принять сидячее положение. Таким образом вы избежите нежелательного тонуса матки.

womanlady.net

В какой позе нужно спать беременным?

На протяжении беременности тело женщины постоянно меняется и настаёт момент, когда с этим уже нельзя не считаться и не получается следовать своим прежним привычкам. Это касается всего – от предпочтений в еде до любимой позы для сна.

Почему у беременных могут возникать проблемы со сном?
Наиболее острой причиной проблем со сном беременных женщин является увеличение размеров плода. По мере того, как растет живот, становится все сложнее найти удобное положение для сна, которое бы не доставляло неудобств после пяти минут лежания. Но есть некоторые решения, выработанные женщинами с опытом и сформулированные врачами, которые помогут найти нужную позу, не причиняющую болей, прочих беспокойств и не вызывающих изнурительную бессонницу.

Частые позывы к мочеиспусканию: Почки беременной женщины работают больше, фильтруя увеличенный объем крови, движущийся через ее тело, и этот процесс фильтрации приводит к большему количеству мочи. Кроме того, малыш растет, матка становится больше, давление на мочевой пузырь увеличивается. Это значит, что беременная чаще будет ходить в туалет.

Затрудненное дыхание: В первой половине беременности, на дыхание беременной может повлиять увеличение гормонов, которые могут заставить ее дышать глубже. Будущей матери может показаться, что не хватает воздуха.

Учащение пульса: Сердце женщины учащенно бьется во время беременности, чтобы накачать больше крови, и чем сильнее идет кровоснабжение матки, ее сердце будет работать быстрее, чтобы и другие органы получили достаточное количество крови.

Судороги икроножных мышц и болей в пояснице: Боли в ногах или спине, частично вызваны лишним весом. Во время беременности организм также вырабатывает гормон релаксин, который помогает подготовиться к родам. Одним из последствий выработки релаксина является ослабление связок во всем теле, делая беременных женщин менее устойчивыми и более подверженными травмам.

Изжога и запор: Многие женщины испытывают изжогу, которая возникает, когда содержимое желудка возвращается обратно в пищевод. Во время беременности, работа всей пищеварительной системы замедляется и пища имеет тенденцию оставаться в желудке и кишечнике дольше, что и может вызвать изжогу и запор. Они могут и ухудшиться в последнем триместре беременности, когда растущая матка давит на желудок или толстую кишку.

Многие беременные женщины жалуются, что их мечты становятся более яркими, чем обычно, а некоторые жалуются на кошмары. Также проблемы со сном могут возникать из-за стрессов, связанных с предстоящими родами. Все эти чувства являются нормальными, но они могут способствовать появлению бессонницы.

В какой позе спать беременным женщинам?
Беременной женщине, особенно во второй половине беременности очень тяжело найти удобную позу для сна, ведь большой и объемный живот очень мешает нормально расположить тело на кровати. Многие беременные жалуются на тревожный сон. Чаще всего из-за неудобства позы. Примерно в пятый месяц беременности, когда живот уже немаленький, он мешает беременной спать в любимой, привычной для нее позе. С этим просто нужно смириться. И, может быть, стоит найти новую, оптимальную для сна позу?

Если женщина привыкла спать на животе – ей придется переучиваться спать на животе, так как в этот период очень опасно – давление на плод будет слишком сильным, несмотря на то, что он защищен околоплодными водами.

Спать на спине удобнее, но такое положение беременной, по утверждениям врачей, может стать причиной болей в спине, затруднить дыхание, кровообращение, обострения геморроя и даже понизить кровяное давление.

Самая удобная и безопасная поза для сна во время беременности –лежа на левом боку. При этом для большего удобства можно положить ногу на ногу или проложить между ними подушку. В таком положении улучшается не только приток крови к месту, где находится ребенок, но и работа почек, что способствует уменьшению отеков ног и рук. Кроме того, не оказывается давление на печень, расположенную справа, и не болит спина и область таза после сна. Как говорят врачи, эта поза оптимальна и для работы сердца.

Подушка
Но если беременная женщина не привыкла спать на левом боку, то приучить себя будет непросто. Более того, даже привычная к такой позе женщина может испытывать ощутимый дискомфорт во время сна из-за растущего животика. Поэтому вряд ли ей удастся обойтись без дополнительных подушек.

Всегда держите возле себя несколько разных по размеру мягких подушечек. С их помощью вы сможете подобрать наиболее удобную для себя позу.

Помочь избавиться от нестабильного сна и сделать его спокойным, может соблюдение несложных полезных советов:

— Чтобы продлить сон в период беременности, очень важно также обратить особое внимание на питание: следует избегать переедания, не пить напитки, содержащие кофеин, ограничить употребление сладкой газированной воды, кофе, чая, а вот стакан теплого молока перед сном очень даже полезен.

— Перед сном не заниматься интенсивной умственной деятельностью (не разгадывать кроссвордов, не читать слишком серьезных книг и т.д.).

— На организм действует успокаивающе теплая ванна, его рекомендуется принимать за 15-20 минут до сна.

— Если есть возможность, попробуйте послушать спокойную и приятную музыку, которая поможет вам расслабиться.

— Не наедаться перед сном. Между последним приемом пищи и сном должно, пройти несколько часов – за это время основное количество пищи успевает перевариться; на ужин следует употреблять только легкоусвояемую пищу, фрукты.

— Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время.

— Перед сном полезна прогулка на свежем воздухе. В теплое время года рекомендуется спать при открытой форточке или окне, в холодное – проветривание спальной комнаты.

— Если вас разбудили судороги в ногах, встаньте на ноги и немножко постойте. Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция. Это поможет уменьшить судороги ног.

— Постарайтесь найти наиболее удобное для сна положение тела. Лучше всего спать на боку, подложив одну подушку под живот, другую – под голову, а третью – между коленями. Можно положить под поясницу валик: в таком положении снимается нагрузка с позвоночника. В положении на спине у многих женщин кружится голова, поскольку беременная матка сдавливает нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу.

Важно помнить, что спокойствие и хорошее настроение – залог полноценного сна, а значит, и здоровья, состояние которого особенно важно в период беременности.

Комфортного и здорового вам сна!

www.baby.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.