лучшие позы для сна на разных сроках
Сон — неотъемлемая часть жизни, от качества которой зависит самочувствие и здоровье человека в целом. При беременности могут возникать некоторые трудности с организацией сна — на ранних сроках причиной становится гормональная перестройка организма, а в поздний период вынашивания — физический дискомфорт при выборе позы из-за увеличившегося животика.
Позы для сна во время беременности
Здоровый сон при беременности особенно важен — в это время в организме женщины происходят большие изменения, которые могут привести к ухудшению работы иммунной системы, что влечёт за собой заболевания различного рода. Восстанавливать силы для благополучного развития беременности помогает полноценный ночной и дневной отдых.
Выбирая позу тела для сна, беременная женщина должна учитывать не только возможность удобного положения для себя, но и уровень безопасности для своего будущего малыша. Для этого будущей маме необходимо знать о безопасных и запрещённых позах.
I триместр
На начальном этапе беременности о правильной позе для сна женщина может не задумываться — плод ещё слишком мал, чтобы возникла вероятность его повреждения или притеснения от неправильного положения тела мамы.
Если у женщины до наступления беременности была привычка спать на животе, то начинать избавляться от неё стоит как можно раньше. Ведь на более поздних сроках будущая мама может неосознанно переворачиваться на живот, тем самым причиняя вред здоровью малыша.
Но в некоторых случаях уже в первом триместре беременная испытывает дискомфорт и неприятные ощущения от сна на животе — это объясняется повышенной чувствительностью молочных желез в этот период.
При отсутствии дискомфортных ощущений беременной не запрещается спать на животе первые 12 недель беременности
II триместр
После 12 недель беременности живот начинает расти и спать на животе с этого времени женщине запрещается. В противном случае нарушается кровоснабжение и питание ребёнка.
До 24 недели будущая мамочка ещё может спать лёжа на спине. Но правильное положение тела начиная со второго триместра — это левый бок. При такой позе не нарушается кровообращение и работа сердца, не происходит сдавливание печени. Все эти факторы обеспечивают поступление необходимых питательных веществ плоду и не препятствуют нормальному развитию беременности.
И также не существует запретов для непродолжительного сна на правом боку, особенно при поперечном предлежании плода, когда головка ребёнка находится с правой стороны.
Если предлежание плода тазовое, то беременной рекомендуется переворачиваться с одной стороны тела на другую до 5 раз за ночь.
До середины второго триместра беременная может спать на спине, не причиняя вред своему здоровью и состоянию малыша
III триместр
Этот период беременности для будущей мамы самый сложный — большой живот и ограниченность выбора поз для дневного и ночного отдыха часто являются причинами плохого сна, и, как следствие, возникают быстрая утомляемость и раздражительность.
В третьем триместре беременной нельзя спать на животе (даже физически это уже невозможно), а также на спине — это грозит передавливанием нижней полой вены, которая переносит венозную кровь по всему организму к сердцу. При нарушении функции кровообращения у ребёнка в утробе матери может развиться гипоксия, что объясняется плохим кровоснабжением плаценты. А также передавливание полой вены в результате сна на спине нередко провоцирует появление варикоза, геморроя, болей в пояснице и снижение артериального давления у беременной.
На поздних сроках ожидания малыша нежелательным является продолжительный сон на правом боку — это может привести к застойным явлениям в правой почке (а впоследствии к пиелонефриту), возникающим по причине давления выросшего плода на внутренние органы.
Так как спать только на левой стороне тела на протяжении половины II и всего III триместра неудобно, то на короткий период можно переворачиваться на противоположную сторону.
На поздних сроках беременности выбор правильных поз для сна ограничивается левой стороной тела
Приспособления для комфортного сна
Для комфортного сна чаще всего беременные женщины используют подушки — обычные, диванные, специальные.
При сне на левом боку снять часть нагрузки с тазовой области и предотвратить появление отёков ног поможет подушка, расположенная под согнутой правой ногой. При этом левая нога должна быть выпрямлена.
Для исключения появления болей в спине от сна на боку можно слегка откидываться на спину, подкладывая под неё небольшую подушку или скрученное в виде валика одеяло.
Удобным приспособлением может оказаться диванная подушка, расположенная между согнутых в коленях ног при лежании на одной из сторон тела. И также не запрещено подкладывать подушку под живот.
На поздних сроках беременности женщины нередко страдают от изжоги или затруднённого дыхания — выросший ребёночек смещает внутренние органы, что доставляет дискомфорт. В этом случае следует принимать положение полулёжа — под спину и голову можно положить несколько подушек.
Применение валика или небольшой подушки, расположенных под ногами, способствует снятию напряжения, судорог и отёков с нижних конечностей, что благоприятно влияет на сон.
Но особое место в организации комфортного сна занимают специальные подушки для беременных. Их различают по формам, представленным в виде букв: G, U, V, L, I, C. Размеры у этих подушек различны — каждая женщина может выбрать этот необходимый предмет для сна на свой вкус и в соответствии с габаритами спального места. Но функция у них одна — обеспечить комфортное размещение беременной во время отдыха. Такие подушки поддерживают живот (иногда и голову), некоторые из них лишают возможности бесконтрольного переворачивания на спину, на них удобно запрокидывать ногу. При этом специальные подушки для будущих мам можно применять и в послеродовой период — при кормлении младенца и в качестве поддержки для спинки ребёнка во время его присаживания.
Фотогалерея: виды подушек для беременных
А также специальные подушки могут быть наполнены различными материалами:
- Синтепон. Не подходит для применения аллергиками и астматиками, так как содержит вредную примесь в виде клея. Подушки, наполненные синтепоном не долгосрочны — быстро теряют форму, сбиваясь в комки. Предметы с этим наполнителем могут нанести вред здоровью беременной.
- Холофайбер. Мягкий, гипоаллергенный, экологически чистый материал, не впитывающий запахи и пот. Подушки с таким наполнителем быстро восстанавливают свою форму после стирок (как ручных, так и машинных) и смятия.
- Пенополистирол. Наполнитель в виде гранул, похожий на пенопластовые шарики. Жёсткий, прочный, экологически чистый материал. Подушку с пенополистиролом нельзя стирать в машинке.
- Искусственный пух. Синтетический, гипоаллергенный, лёгкий материал. Быстро сохнет после стирки и легко восстанавливает прежнюю форму.
На современном рынке представлен широкий выбор подушек для беременных, благодаря которому каждая будущая мама способна найти свой идеальный вариант.
На мой взгляд, большинство беременных испытывают дискомфорт при выборе удобной позы во время ночного отдыха. Я не стала исключением — со стремительным ростом живота с середины второго триместра, появились нарушения сна, связанные с проблемой принятия комфортного положения. Специальную подушку я не приобретала, но использовала множество обычных подушечек и валиков различных форм и размеров. Мне кажется, со временем любая девушка «в положении» привыкает к своей новой фигуре и находит оптимальные позы и приспособления для организации сна — это всего лишь временное и неудобство.
Организация ночного отдыха при беременности
Нередко будущие мамочки страдают расстройствами сна или бессонницей. Их появление может быть вызвано гормональными изменениями, изжогой, частыми позывами к мочеиспусканию, зудом кожи вследствие её растяжения, движениями малыша, невозможностью принятия желаемой позы во время сна, а также нервным перенапряжением, тревогой, стрессом и другим. С этими проблемами следует бороться для нормализации ночного отдыха — сон беременной должен продолжаться не менее 8 часов.
Для избавления от бессонницы помогают следующие действия:
- поддержание умеренной физической активности в течение дня;
- исключение стрессовых и конфликтных ситуаций;
- временный отказ от дневного отдыха;
- ограничение потребляемой перед сном жидкости;
- предпочтение лёгкого ужина тяжёлому;
- принятие расслабляющей ванны или массаж спины и ног перед ночным отдыхом;
- применение успокоительных: глицина, валерьянки или пустырника (после консультации с врачом).
Таким образом, в борьбе с бессонницей существует немало способов.
Но для крепкого и здорового сна, а также в качестве профилактики бессонницы специалисты рекомендуют:
- Регулярно проветривать комнату и совершать прогулку перед сном.
- Выбирать комфортную для сна одежду.
- Располагаться на удобных подушках и матрасе.
- Делать лёгкий перекус при необходимости — засыпать с чувством голода сложно.
При соблюдении этих элементарных правил организации ночного отдыха риски возникновения бессонницы и других нарушений сна снижаются.
После здорового сна будущая мама должна чувствовать себя отдохнувшей и пребывать в хорошем настроении.
Видео: сон в период беременности
Выбор правильных и удобных положений, применение приспособлений в виде различных подушек, а также грамотная организация сна способствуют полноценному ночному отдыху во время беременности. И также будущая мама нуждается в дневном сне — в этот период женщине следует как можно больше отдыхать и набираться сил перед рождением малыша.
Анастасия Пащенко, 27 лет. В 2013 году окончила Сибирский Федеральный Университет, Гуманитарный институт, Историко-философский факультет по специальности «архивы и документальное обеспечение управления». На данный момент нахожусь в декретном отпуске. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!Сон беременных: позы для сна, подушка для беременных
Время чтения 7 минут
Каждая женщина в столь важный для себя период жизни, как вынашивание ребенка, должна полноценно отдыхать. Сон беременных: здоровый сон для любого человека составляет не менее 8 часов, то данное утверждение касается и беременных. При планировании времени отдыха, внимание нужно уделять и таким мелочам, как осознание того, на каком боку спать во время беременности. Ведь поза сна для беременной играет важную роль, так как от нее зависит, будет ли комфортно малышу, да и самой маме. На каком же боку можно и нужно спать во время беременности, чтобы не доставлять ребенку дискомфорта? Попробуем разобраться в этом вопросе в данной статье.
У каждого человека есть удобная поза для ночного сна, в которой он прибывает долгое время. Но беременные женщины должны подстраиваться под свое изменившееся положение и не всегда их любимая поза становится пригодной и удобной для сна. Кроме того, некоторые позы могут быть опасны для малыша или настолько неудобны, что заснуть так вряд ли получится.
В первые недели беременность не доставляет женщине неудобств, поэтому она может даже не задумываться в какой позе и на каком боку спать во время беременности. Отдых в первые 12 недель доступен в любой позе. Но вскоре, по мере роста животика, женщине придется корректировать свое положение во сне. Это удивительно, но поза, принимаемая будущей мамой во сне, может, как поспособствовать нормальному развитию плода, так и препятствовать этому.
Выбирать тут особо не приходится. Думая, на каком боку лучше спать во время беременности, женщина приходит к выводу, что спать чаще нужно на левом боку. Данная поза способствует получению крохой нужного количества полезных веществ, ведь кровообращение в такой позе не нарушено и ни что не мешает поступлению в организм кислорода. Лежа на левом боку, женщина защищает свою печень от сдавливания, что улучшает работу сердца. Спать в одном положении, конечно, не получится, поэтому на протяжении ночи необходимо менять свое положение несколько раз.
Если плод принят поперечное положение внутри матки, то рекомендуется спать на том боку, в котором находится голова ребенка. Но на каком боку спать во время беременности, если малыш находится в тазовом предлежании? В этом случае необходимо переворачиваться с боку на бок в течение ночи от 3 до 5 раз.
Как спать при беременности: советы
Выясняя, на каком боку спать во время беременности, мы поняли, что самая оптимальная поза – лежа на левом боку. На ранних сроках беременные женщины сворачиваются калачиком в такой позе, что способствует спокойному сну. Но при увеличении срока, возможность сворачивания в такое положение сокращается, ведь матка и изгиб позвоночного столба у поясницы увеличиваются, что вынуждает будущую маму принимать прямое положение во сне. Но что делать, когда от пребывания на боку на протяжении длительного времени начинает болеть в области бедер?
Вот некоторые указания, которым нужно следовать при возникновении болей в бедрах:
- Старайтесь принять такое положение, при котором Вы будете находиться не строго на боку, а откинувшись немного на спину. Можно подложить валик из объемной ткани под спину для принятия устойчивого положения.
- Согнув ноги в коленях, положите между ними небольшую подушку.
- Застелите матрас одеялом или толстым тюфяков, чтобы сделать матрас удобнее.
- Многие женщины чувствуют себя комфортнее, положа ногу или руку на супруга.
Сон беременных: как в период беременности спать нельзя?
На каком боку спать при беременности нельзя? Это не единственный, волнующий женщин, вопрос. Разрешено ли спать на спине? Спать на спине любят многие, поэтому важно знать, до какой недели будущим мамам можно это делать без вреда для развития плода. Сон на спине безопасен в первой половине беременности.
Но после 22 недели беременности необходимо менять свои предпочтения. Между маткой и позвоночным столбом находится самый большой сосуд в организме — нижняя полая вена. Этот сосуд занимается транспортировкой крови от конечностей и туловища человека к его сердцу. В период беременности плод оказывает дополнительное давление на полую вену, из-за чего есть риск развития синдрома нижней полой вены, при сильном пережатии сосуда.
Когда вена переживается, сокращается объём циркулирующей крови. Данное состояние оценивается организмом как большая острая кровопотеря, что влечёт к возникновению следующих симптомов:
- головокружение;
- понижение артериального давления;
- общая слабость;
- состояние, похожее на гиповолемический шок;
- невозможность вдохнуть полной грудью.
Это состояние является очень опасным для развития ребенка внутри матери: малышу недостает кислорода, что отражается на его общем самочувствии. По этой причине спать на спине во время беременности запрещено. При обычном отдыхе, или на процедуре УЗИ, женщина, почувствовав себя плохо, может незамедлительно поменять свое положение. Но во время сна реакции могут быть незаметны, поэтому спать на спине опасно как для самой беременной, так и для малыша, которого она носит под сердцем.
От отдыха на спине рекомендуется отказаться во втором триместре, если подтверждена многоплодная беременность или многоводие. Так же ото сна на спине нужно отказаться и при угрозе выкидыша, когда головка ребенка находится слишком низко.
Можно ли принимать позу на животе для сна при беременности? Многим людям данная поза кажется наиболее удобной. И будущие мамы – не исключение. Но спать на животе во время беременности можно лишь до 12 недели, когда матка еще под защитой лонных костей. После 12 недели от лежания на животе лучше отказаться, так как эта поза оказывает лишнее давление на растущий животик и может быть опасной для ребенка.
Лежа на животе во время беременности после 20 недели, пережимаются сосуды, через которые в плаценту поступают питательные вещества для плода. Данное положение еще более опасно, нежели передавливание полой вены при лежании на спине.
Некоторые первородящие женщины страдают от высокой чувствительности груди, что так же мешает принятию позы на животе для сна.
После 28 недели беременности спать на животе становится физически невозможно и вопрос о нахождении во время сна на животе отпадает сам собой.
Быстрое засыпание во время беременности
Продолжительность сна женщины, находящейся в положении в норме составляет от 8 до 10 часов. Менее 8 часов спать не рекомендуется для здоровья. Кроме того, рекомендуется добавлять еще несколько небольших перерывов на отдых в течение дня. Если женщина спит менее нормы, то этот недостаток отдыха отражается на ее самочувствии следующим образом: ухудшается аппетит, преобладает подавленное настроение, слабеет иммунитет.
Качество сна беременной женщины напрямую зависит от образа ее жизни и установленного распорядка дня. Готовить себя к качественному ночному сну женщине необходимо с самого утра.
Для этого рекомендуется соблюдать следующие условия:
- Не перегружать себя физическими действиями, так как это может привести к бессоннице.
- Стараться не обращать внимания на пустяки, меньше переживать.
- При проблемах с ночным сном необходимо отказаться от дневного сна.
- Занимайтесь спокойными видами спорта, чтобы быстрее уснуть ночью. Можно заняться йогой, фитнесом для беременных, плаванием.
- Соблюдайте порядок в употреблении пищи. Не перегружайте органы пищеварения на ночь. Для легкого перекуса в целях утоления голода, подойдет бутерброд с отварным мясом. Меньше пейте жидкости перед сном, чтобы реже вставать в туалет ночью.
- Не смотрите вечером тяжелые фильмы и оставьте на утро неприятные разговоры. Ночью вас ничто не должно беспокоить.
- При пониженном уровне сахара в крови зачастую возникают проблемы со сном. Нормализуйте это состояние употреблением на ночь кусочка сахара или сладкого напитка.
- Примите на ночь расслабляющую ванну, попросите супруга сделать Вам массаж ног или спины. Так же хорошим вариантом для засыпания будет секс перед сном, если он не запрещен в период беременности.
- Если же у беременной женщины ярко выраженная бессонница, то помочь могут, подобранные врачом, медикаментозные препараты. Чаще назначаются такие успокаивающие средства, как Глицин, настойка валерианы или пустырника.
Организация ночного отдыха во время беременности
Наступлению крепкого сна могут поспособствовать следующие подготовительные мероприятия:
- В зимнее время года нужно проветривать квартиру примерно за полчаса до сна, летом же нужно отдыхать при открытой форточке.
- Спать будет более комфортно и приятно, если облачиться в удобную и, не стесняющую движений, одежду. Если мерзнут ноги, то можно утеплить их теплыми мягкими носками.
- Не нужно наедаться на ночь тяжелой пищей. Для того, чтобы не чувствовать ночью голода, можно слегка перекусить перед сном.
- Обратите внимание на матрас. Он должен быть очень удобным. Правильно подобранный матрас – залог хорошего сна.
Подушки для сна для беременных
Быстрому засыпанию при беременности зачастую способствует использование небольших мягких подушек, которые можно удобно подложить под поясницу, под бок, ноги.
Растущий животик является основным препятствием для качественного ночного отдыха при беременности. Подушки могут помочь будущей мамочке устроиться удобнее и найти оптимальную позу для засыпания.
К примеру, отлично можно устроиться, если разместить одну подушку под животик, а вторую расположить между коленей. При расположении на левом боку нужно выпрямить левую ногу, согнув при этом правую.
Можно пробовать множество вариантов расположения подушек, меняя их местами и увеличивая количества. Нужная поза обязательно найдется.
Отличный выход из положения – использование специально созданных подушек для беременных. Таким постельные принадлежности создаются с учетом всех физиологических особенностей беременного организма, что делает их очень удобными в использовании. Формы подушек для беременных могут быть различные. Например, форма подковы поможет скорее заснуть, приняв одну из комфортных поз.
Если сон во время беременности стал для Вас настоящей проблемой, то не стоит отчаиваться, ведь вариантов наладить отдых есть масса. Какой-нибудь обязательно подойдет именно Вам. Помните, что сон для беременных очень важен, ведь в скором времени в Вашей жизни появится малыш, который будет требовать массу энергетических сил. Спать по ночам будет равняться несбыточной роскоши, поэтому необходимо отдыхать и набираться сил, пока малыш еще не появился на свет.
Ночной сон — это залог нормального внутриутробного развития малыша и основа крепкого эмоционального состояния будущей матери. Для устранения проблем со сном нужно разобраться с причиной их появления. При необходимости можно изменить режим питания, распорядок дня или подкорректировать времяпрепровождение на свежем воздухе перед сном.
При проблемах с засыпанием нужно обратить внимание позу засыпания, ведь от того, на каком боку спать во время беременности, зависит качество сна. Если женщина на ночь думает о предстоящих родах, волнуясь и переживая, то можно обратиться за консультацией к психологу, либо пойти на курсы для будущих мам. Когда все причины нарушения сна будут устранены, а тревога уйдёт, то и спокойный крепкий сон не заставит себя долго ждать.
Сон во втором триместре беременности — учимся здоровому сну
Второй триместр иногда называют «медовым месяцем» беременности. Безусловно, такое сравнение неслучайно — в большинстве случаев это самый благоприятный период всего пути вынашивания малыша. Но нельзя ведь сказать, что и в это время будущая мама не испытывает никаких неудобств, недомоганий. В том числе, они могут касаться сна.
Второй триместр — почему могут возникнуть проблемы со сном
Самый первый момент, который и проблемой то не назовёшь, невозможность спать на животе. Да-да, начиная со второго триместра (если не раньше) спать на животе запрещается категорически! Это просто опасно для здоровья растущего малыша.
Придётся менять позы, выбирать максимально комфортные, но назовём это производственной необходимостью, а никак не проблемой.
А теперь перечислим моменты, которые могут доставить серьёзные неудобства:
- Икроножные судороги. Могут быть очень болезненными, мучительными. «Намекают» на нехватку кальция и магния в организме, об этой проблеме обязательно нужно сказать доктору, ведущему беременность.
- Запоры и метеоризм. Нередкие спутники беременности. Не назначайте лекарства себе сами, спросите у врача, как справляться с этой деликатной проблемой, и она подберёт эффективное именно для вас средство, а может, посоветует изменить рацион и режим питания.
- Храп, который провоцирует отёчность носоглотки. Только не вздумайте бороться с этим недугом с помощью спреев для носа — сосудорасширяющие средства под запретом.
- Тошнота. Токсикоз ко второму триместру, как правило, проходит. Продолжающийся токсикоз — повод внепланового обращения к врачу.
Впрочем, помимо таких физиологических причин на качество сна может повлиять и психология будущей мамы. Особенно это характерно для первородящих женщин, которые зачастую находятся в плену мифов и страхов.
Так, сон во втором триместре беременности может быть проблемным из-за переживаний будущей мамы. Не всем женщинам удаётся сохранять спокойствие, быть позитивно настроенной, будучи в положении, особенно если беременность протекает не так благополучно. И нарушения сна — одна из первых соматических реакций организма на подобную ситуацию.
В этом случае можем посоветовать:
— игнорировать всю «пугающую» информацию о беременности, которой пестрит интернет, и очень любят сообщать опытные подруги;
— обратиться за помощью к психологу — иногда сам факт посещения этого специалиста успокаивает будущую маму, придаёт уверенности;
— отвлекаться от тревожных мыслей: с энтузиазмом взяться за работу, обрести новое хобби, почитать что-нибудь интересное и т. д.
Как наладить сон во втором триместре
Есть несколько простых и эффективных способов, как помочь себе, если проблемы со сном стали постоянными. Главное, не игнорировать ни одного из факторов.
1. Свежий воздух, прогулки. Стоит взять это за привычку — спать нужно в хорошо проветренном помещении, даже чуть прохладным. А ещё лучше — погулять минут 10–15 перед сном, наша нервная система это любит.
2. Режим. Идеально, если ложитесь спать и просыпаетесь вы в одно и то же время. Организм — система чёткая, которая любит порядок, поэтому в случае такого постоянства, засыпать вы будете, не взирая на прочие помехи.
3. Не ешьте и не пейте на ночь. Полный желудок — враг здорового сна.
4. Читайте на ночь периодику (но только не очень увлекательную книгу), глаза сами начнут закрываться.
5. Выключите компьютер и телевизор, приглушите свет. За полчаса до сна таким образом нужно давать мозгу перестроиться, а не будоражить его такими раздражителями.
6. Ароматерапия очень действенна — многих расслабляет банальное вдыхание приятных запахов. Некоторые будущие мамы признавались, что стоило им минутку понюхать ароматное масло для растирания (таким мажут деткам грудную клетку и спину при болезни), и сразу наблюдалось то самое расслабление и успокоение.
Почему так важно наладить сон во втором триместре
Третий, заключительный триместр беременности, уже не будет таким относительно приятным. Затруднённое дыхание, учащение мочеиспускания будут мешать сну. И если вы не постараетесь наладить сон во втором триместре беременности, далее придётся очень трудно.
Только приятных снов и отличного настроения будущим мамам!
Сколько нужно спать беременной женщине и почему
На разных этапах беременности возникает множество проблем со сном: бессонница, хроническое недосыпание, дневная сонливость и пр. Сколько нужно спать беременной женщине, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрой. Ответ на вопрос напрямую зависит от срока беременности. Давайте разбираться вместе.Почему так важен сон во время беременности
Здоровый и спокойный сон важен по нескольким причинам:
- Во сне будущая мамочка восстанавливает нервную систему. Это важно, так как во время беременности женщины становятся крайне раздражительными (особенно в 1 и 3 триместрах).
- В 1 триместре происходит кардинальная гормональная перестройка, на которую тратится много энергии. Здоровый сон и полноценный отдых помогут пережить этот период.
- На последних сроках женщинам физически тяжело ходить с большим животом. Поэтому важно полноценно высыпаться, чтобы восстанавливать физические силы.
- Перед родоразрешением важно больше отдыхать и дольше спать, чтобы во время родов были силы.
Значение сна для беременной женщины огромно: при отсутствии полноценного отдыха сразу возникает много проблем в физиологическом и психологическом плане.
Сколько нужно спать
Ночью и днем при беременности нужно спать столько часов, сколько необходимо для восстанавления ежедневных энергозатрат. Беременная женщина становится уязвима к болезням и агрессивным факторам окружающей среды. Нарушить хрупкое здоровье может все что угодно.
Количество часов необходимого отдыха отличается в зависимости от этапа беременности. Рассмотрим, сколько необходимо спать в каждом триместре.
В 1 триместре
Первый триместр отличается активным перестроением гормонального фона. Со второй недели после зачатия у женщины появляется непреодолимая тяга ко сну. Этот симптом отмечают 2/3 беременных женщин. Не стоит противиться этому желанию. Ложиться спать лучше пораньше.
В среднем, беременные женщины в 1 триместре спят от 8 до 11 часов в сутки. За это время организм успевает накапливать силы для формирования плода.
Если ночного сна не хватает, важно выкраивать часок для дневного отдыха!
Во 2 триместре
Сколько часов должна спать беременная женщина во втором триместре, и какое количество времени должно приходиться на дневной сон? Обычно, в середине беременности женщины спят меньше, чем в начале или в конце. Это объясняется двумя факторами: кардинальная гормональная перестройка закончена, живот еще не большого размера.
Оптимальное время для сна как у здорового взрослого человека — 7-8 часов в ночное время.
В 3 триместре
Обчыно ситуация складывается таким образом: живот настолько большой, что мешает принять комфортную позицию. К этому фактору присоединяются частые позывы в туалет, изжога и приступы жара. Ну как тут можно выспаться? Поэтому акушеры советуют спать тогда, когда хочется (в любое время суток). В этот период важно успеть отдохнуть, так как скоро роды, а затем — бессонные ночи с младенцем.
Точное количество часов, сколько должна спать беременная в третьем триместре, напрямую зависит от самочувствия будущей мамочки.
Если живот небольшой и нет проблем со здоровьем, то 8-9 часов будет достаточно.
В каких позах лучше спать
Удобная поза для отдыха тоже зависит от срока вынашивания плода. В первые три месяца женщина может спать как королева на любом боку и не чувствовать при этом никаких неудобств.
В середине беременности важно отказаться от сна на животе. Лежать в такой позиции становится опасно, так как есть риск нанести вред малышу. Во второй трети вынашивания лучше спать на боку и вверх животом (если так удобно).
В последней трети беременности трудно подобрать подходящую позу для отдыха. Это трудно сделать, так как на животике лежать нельзя, а на спине — неудобно. Остается отдыхать на боку. Если спать на правой стороне тела, утром может быть изжога. Значит, лучше всего спать на левом боку.
Хорошо, что в магазинах можно приобрести аксессуары для сна во время беременности (валики, подушки, матрасы). Такие спальные принадлежности действительно помогают и делают сон более качественным.
Что делать при расстройстве сна
Нарушения сна в период беременности могут привести к опасным последствиям (тревога, депрессия, упадок сил и пр.). Рассеянность и отсутствие концентрации тоже не принесут ничего хорошего. Что же делать, чтобы вернуть полноценный сон? Есть несколько способов, как справиться с проблемой.
Советы, помогающие нормализовать сон
Чтобы полноценно высыпаться, нужно правильно организовать режим дня и помещение для отдыха.
Полезные советы:
- Ложиться и просыпаться лучше в одни и те же часы. При необходимости выделять время на послеобеденный отдых.
- В спальне должно быть тихо и темно (лучше обзавестись шторами из ткани «блэк-аут»).
- Если не получается найти удобное положение для сна, можно воспользоваться специальными подушками для беременных. По отзывам женщин на поздних сроках беременности, это хороший выход из положения.
- С разрешения врача можно принимать лекарственные сборы и седативные препараты с мягким эффектом.
Нужно сделать все возможное, что сон был полноценным и качественным. От этого зависят многие параметры самочувствия и здоровья будущей матери и плода.
Электросон во время беременности
Электросон — это эффективная и популярная физиотерапевтическая процедура. На головной мозг оказывается воздействие низкочастотным электрическим током. Благодаря этому, мозг погружается в состояние, близкое ко сну. В период электросна восстанавливается нервная система. Эта процедура во всем мире признана эффективной и полезной.
Показания к проведению процедуры: нарушения сна, утомляемость, тревога, бессонница. Беременным разрешено проводить процедуру в том случае, если отсутствует риск выкидыша или преждевременных родов.
Сеансы электросна благотворно влияют на самочувствие женщин. Улучшается настроение, дневная сонливость и перепады настроения проходят.
В заключение важно напомнить: проблемы со сном в период беременности игнорировать нельзя! Такие нарушения могут быть сигналом к патологическим процессам, происходящим внутри организма. Обязательно нужно выяснить причину и устранить последствия.
Автор текста: Юрий ПЕТРОВ
Безопасных положений для сна в первом триместре беременности
Женщины чувствуют себя очень уставшими во время беременности, особенно в первом триместре, и им требуется больше сна, чем раньше. Симптомы ранней беременности, такие как сонливость, беспокойство, тошнота, изжога, походы в туалет в полночь, несварение желудка и даже синдром беспокойных ног (СБН), могут влиять на режим сна. Однако несколько изменений в образе жизни могут улучшить ваш сон в первом триместре и заставить вас спать как младенец.
Momjunction поможет вам понять различные проблемы со сном, важность положения для сна и способы восстановления крепкого сна в первом триместре.
Причины недостатка сна в первом триместре
Ваше тело претерпевает множество изменений, которые нарушают ваш крепкий сон. Согласно опросу женщин и сна Национального фонда сна (1998 г.), 78% женщин испытывают нарушения сна во время беременности, чем в другое время. Ниже перечислены признаки, которые мешают вашему сну на ранних сроках беременности.
1. Постоянная сонливость:
Вы будете чувствовать себя очень сонными в начале беременности, особенно в течение дня.Повышение уровня гормона прогестерона вызывает это внезапное изменение режима сна. Этот гормон регулирует репродуктивный цикл женщины, вызывая сонливость. Термогенное (выделяющее тепло) и снотворное (вызывающее сон) эффекты прогестерона приводят к усталости и раннему засыпанию, а также к истощению, давая ложное представление о гриппе.
Исследование «Продольные изменения архитектуры сна во время беременности и в послеродовой период», , , доктор Ли , обнаружило, что в первом триместре общее время сна увеличивается, но его качество низкое из-за постоянного пробуждения., Также наблюдается уменьшение количества глубокого сна по сравнению с периодом до беременности. Большинство женщин жаловались на сонливость, утомляемость, а также депрессию.
[Прочтите: Советы по устранению проблем со сном во время беременности ]
2. Дискомфорт, связанный с изменениями тела:
Ваша нежная и болезненная грудь мешает вам спать спокойно. Если вы предпочитаете лежать на животе, вам будет менее комфортно, поскольку ваша шишка начнет проявляться.
Решение: Попробуйте спать на боку — это идеальное положение для питания вашего ребенка.Кроме того, убедитесь, что вы носите бюстгальтер, подходящий для вашей растущей груди. Во время сна вы можете носить удобный спортивный бюстгальтер или бюстгальтер для беременных, а также использовать подушку для тела, чтобы поддерживать больную грудь. Если болезненность груди мешает вашему сну, ваш врач может назначить ацетаминофен, препарат категории C.
3. Частые позывы к мочеиспусканию:
Гормон прогестерона также частично ответственен за непрекращающиеся позывы к мочеиспусканию (1). Подавляющее действие гормонов на гладкую мускулатуру стимулирует позывы.По мере прогрессирования беременности растущая шишка также оказывает давление на мочевой пузырь и, следовательно, увеличивает частоту мочеиспускания. Вы будете часто просыпаться, чтобы опорожнить мочевой пузырь, и поэтому он будет мешать вам спать по ночам.
Решение: Если вы устали от посещения туалета, постарайтесь не прекращать прием жидкости. Вместо этого пейте больше днем и меньше перед сном. Также откажитесь от напитков с кофеином, таких как чай, кофе и кола.
[Читать: Как облегчить частое мочеиспускание во время беременности ]
4.Тошнота:
Утреннее недомогание довольно часто встречается в первые 12 недель беременности, и у большинства женщин тошнота возникает в любое время дня. Он также может разбудить вас ночью, нарушив тем самым ваш сон. Тошнота в основном усугубляется низким уровнем сахара в крови во время беременности (2).
Решение: вы можете победить тошноту, попробовав некоторые растительные лекарственные средства или добавки после консультации с врачом. Имбирь — отличное средство от этого. Акупрессура тоже помогает.
5. Изжога:
Гормон прогестерона оказывает расслабляющее действие на все в вашем теле.Он также расслабляет гладкие мышцы, которые выходят в желудок из пищевода. Следовательно, он позволяет содержимому желудка и кислотам возвращаться в пищевод, вызывая расстройство желудка после еды и нарушая сон после ужина (3).
Решение: вы должны дать пище время для переваривания перед сном. Ешьте медленно и следите за продуктами, которые могут вызвать проблемы.
6. Стресс и тревога:
Беременность в первом триместре — это сочетание сюрпризов и волнения, особенно для мам, впервые живущих в первый раз.Приспосабливаясь к физическим и психическим изменениям, некоторые женщины могут чувствовать себя прекрасно, а другие — ужасно. Исследование, проведенное с участием молодых мам по сравнению с опытными мамами, показало, что у опытных женщин было от 45 минут до одного часа сна каждую ночь (4).
Решение: если вы слишком напряжены, запишите свои чувства в книгу и попробуйте найти решения. Например, если вы нервничаете из-за родов, вы можете записаться на занятия по родам, которые помогут вам расслабиться. Перед сном вам следует расслабиться и заняться успокаивающими действиями, например выпить чашку теплого молока, принять теплый душ, послушать мелодичную музыку или заняться расслабляющими упражнениями.
[Читать: Как улучшить сон во втором триместре ]
Лучшие позы для сна в первом триместре
Как вы можете получить этот драгоценный сон, испытывая все вышеперечисленные проблемы, которые нарушают ваш сон?
1. Сон на боку (SOS):
Лежать на боку намного лучше, чем спать на спине или на груди. Но лучшее положение для сна — на левой стороне. Сон справа может вызвать давление на печень, и врач попросит вас избегать этого.Левое положение было бы наилучшим, поскольку оно не позволяет растущей матке оказывать давление на печень, позволяя плоду получать достаточное количество кислорода и питательных веществ через плаценту. Он также улучшает кровообращение и снижает затраты энергии на обеспечение оптимального кровотока как для матери, так и для ребенка (5).
Если вам не нравится долго спать слева, вы можете поменять положение вправо. Вы можете свободно переходить с одной стороны на другую, но убедитесь, что вы не спите на правом в течение длительного времени.
Сон на боку с согнутыми коленями — наиболее удобное положение.
[Читать: Безопасно ли спать на животе во время беременности ]
2. Сон на спине:
На начальных этапах беременности вы можете спать на спине, если вы привыкли к этому положению , Однако по мере того, как беременность прогрессирует, вам следует избегать лежания на спине. Это связано с тем, что растущая матка оказывает давление на мышцы спины, позвоночник, основные кровеносные сосуды, которые, следовательно, изменяют кровоток в вашем теле и ребенке (6).
Сон на спине также вызывает боли в мышцах, отеки и геморрой. Положение может вызвать падение уровня артериального давления, что может привести к головокружению. У некоторых женщин это может вызвать повышение артериального давления и может привести к храпу и, в конечном итоге, к апноэ во сне (поверхностное дыхание во время сна).
Сон на спине в полусидячем положении с опорой на несколько подушек — это прекрасно и помогает тем, кто страдает изжогой.
Первый триместр — подходящее время, чтобы привыкнуть ко сну на левом боку, а это идеальное положение.
[Читать: Проблемы со сном при беременности и их решения ]
Вредит ли недостаток сна вашему ребенку?
Это не повредит вашему ребенку, поскольку во время беременности часто возникают проблемы со сном. Но вы должны прислушиваться к своему телу, когда оно просит вас отдохнуть или замедлиться. Меньшее количество сна на ранних сроках беременности может увеличить риск преэклампсии и высокого кровяного давления у матери.
Средства для сна во время беременности
Средства для сна помогают обеспечить вам комфортный и крепкий сон, особенно в течение первого и третьего триместров, которые являются тяжелыми периодами беременности.
1. Подушки:
Подушки помогут избежать бессонных ночей.
F или опора для спины и живота –Подтяните одну подушку между согнутыми коленями для поддержки поясницы. Это также сделает ваше боковое положение для сна комфортным. Вы можете использовать подушку для всего тела для спины или спереди. Это дает вам правильную поддержку, когда вы лежите на боку.
Вы можете попробовать различные подушки, как регулярно используемые, так и специально предназначенные для беременных.Вы можете использовать подушки в длину, U- или C-образные или клиновидные, чтобы поддерживать живот или грудь.
[Читать: Преимущества подушки для беременных ]
Если вы страдаете от изжоги: Вы можете держать одну дополнительную подушку под головой, чтобы поднять ее, пока вы спите. Это помогает удерживать кислоты в желудке на месте из-за силы тяжести, а не позволяет им возвращаться в пищевод.
Если у вас болит бедро: Если вы чувствуете боли в теле или бедре, лежа на боку, вам поможет жесткий матрас.Матрас из пенопласта для яиц можно разместить на обычном матрасе. Он поддержит ваш торс и конечности и обеспечит комфортный сон без боли в бедрах.
2. Еда и напитки:
То, что вы едите и пьете, и когда вы их принимаете, также влияет на качество вашего сна. Избегайте кофеина и сахара, которые часто нарушают сон. Стакан теплого молока перед сном — старинное средство от хорошего сна.
Для низкого уровня сахара в крови: Если вам мешают головные боли, плохие сны или сильное потоотделение, возможно, у вас низкий уровень сахара в крови.Вы можете съесть белковые закуски, такие как арахисовое масло, яйцо или индейка, перед сном, чтобы поддерживать высокий уровень сахара в крови во время сна.
От тошноты: Тошнота может развиться из-за пустого желудка. Поэтому перед сном следует перекусить легким перекусом, содержащим углеводы и белки. Хорошие варианты: полусэндвич с молоком, хлопья с высоким содержанием белка с молоком или смузи с высоким содержанием белка. Вы можете съесть мягкие сухие закуски, такие как крендели, рисовые лепешки и крекеры, если просыпаетесь с чувством тошноты.
При изжоге и расстройстве желудка: Избегайте обильного приема пищи перед сном или в конце дня. Сон на полный желудок ухудшит состояние.
3. Сон по расписанию:
Планирование времени сна также важно во время беременности. По возможности старайтесь вздремнуть. Лучшее время — между 14:00 и 16:00. Вы можете разбить их на два 30-минутных сна, а не на один долгий двухчасовой сон. Не пейте много жидкости после шести часов вечера. поскольку они уменьшают количество ночных посещений туалета.
Методы расслабления для улучшения сна при беременности
Вы также можете попробовать следующие простые и проверенные временем методы, чтобы расслабить мышцы, успокоить разум и легко уснуть.
1. Йога и растяжка:
Они помогают расслабиться, тонизируют тело и делают его гибким на протяжении всей беременности. Есть много клубов здоровья и тренажерных залов, в которых беременные женщины тренируются по йоге и растяжке.
Вы также можете разработать свой режим, включающий простые движения для шеи и плеч, спины и талии икры и подколенных сухожилий.Выполнение их в течение дня и перед сном поможет вам быстро заснуть.
Осторожно: Помните, что вам нужно строго следовать инструкциям вашего тренера или врача при выполнении любых упражнений в течение первого триместра. Если вам неудобно выполнять ту или иную позу, избегайте ее.
2. Глубокое дыхание:
Глубокое и ритмичное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, снимает мышечное напряжение и способствует хорошему сну.
[Читать: Безопасная пранаяма во время беременности ]
3.Massage:
Массаж помогает расслабить мышцы, подверженные стрессу, и тем самым обеспечить хороший сон. Вы также можете получить профессиональный массаж, предварительно обсудив этот вариант с врачом. Еще один отличный способ — получить от партнера массаж рук, ног или шеи.
4. Постепенное расслабление мышц:
Это простая техника расслабления, которая помогает вам крепко спать. Основная идея — расслабить напряженные мышцы, напрягая и расслабляя их (7).
Лягте на кровать или на пол. Сосредоточьтесь на одной группе мышц и попробуйте чередовать правую и левую стороны. Сначала напрягите и расслабьте мышцы рук и предплечий, затем предплечья, лицо и челюсть, плечо, спину, бедра, пока не подниметесь на ноги.
5. Управляемые образы:
Успокаивает тревожный ум и способствует глубокому сну (8).
Закройте глаза и подумайте о красивом и расслабляющем месте. Или подумайте о плывущих облаках у кромки воды. Попробуйте представить каждую мелочь, такую как запах, текстура, цвет, звук, вкус и т. Д.Вы должны представить себя таким образом, чтобы он погрузил ваш разум в виртуальный мир и отвлек ваше внимание от мысли о бессоннице.
[Читать: 25 простых упражнений, которые можно делать во время беременности ]
Кроме того, не выполняйте упражнения в течение четырех часов после сна. Это оживит вас и нарушит цикл сна. Вместо этого вы можете работать до пота днем и рано вечером.
Часто задаваемые вопросы
1. Можете ли вы спать на животе в первом триместре?
Пока вам удобно спать на животе, вы можете спать спокойно.Однако спать на животе с растущим животом будет невозможно. Известно также, что это положение прекращает кровоснабжение плода и может привести к головокружению и тошноте, поэтому лучше избегать этого.
2. Сколько нужно спать в первом триместре?
Взрослым обычно требуется в среднем от семи до девяти часов полноценного сна каждую ночь. Но из-за того, что беременность требует от организма женщины, вам может потребоваться больше сна в течение первого триместра. Время сна может варьироваться от женщины к женщине.Однако вы должны прислушиваться к своему телу и давать ему отдых, когда это необходимо, чтобы уменьшить нарушения сна.
Не забудьте поделиться своим сном в начале беременности в разделе комментариев.
Рекомендованные статьи:
Была ли эта информация полезной? ,Совет беременным — «не спать на спине в последнем триместре»
«Новое предупреждение беременным женщинам: не спите на спине в последнем триместре, так как это может вызвать мертворождение, утверждают эксперты», — сообщает Mail Online.
Этот довольно драматичный заголовок связан с новым исследованием, в котором изучалось влияние положения сна матери на поведение ребенка у 29 женщин на последних неделях беременности.
По сравнению с тем, когда матери спали на левом боку, что было наиболее распространенным явлением, младенцы были немного более активными и бодрствующими, когда женщины спали на правом боку, и немного более вероятно, что они спали спокойно, когда женщины спали на спине.
Но различия в моделях активности младенцев были очень небольшими.
Изменения положения матери и характера активности ребенка естественным образом повлияли на частоту сердечных сокращений ребенка, но все дети родились совершенно здоровыми.
Само по себе это исследование не дает никаких доказательств того, что положение, в котором спит мать, может нанести вред ее ребенку.
Но предыдущие исследования показали, что сон на спине во время беременности может увеличить риск мертворождения, поскольку он сжимает основные кровеносные сосуды матери и изменяет частоту сердечных сокращений ребенка.
По этой причине авторы исследования предлагают женщинам избегать сна на спине в последнем триместре беременности.
Откуда взялась эта история?
Исследование было проведено учеными из Оклендского университета в Новой Зеландии.
Получено совместное финансирование от детской благотворительной организации Cure Kids и Университета Окленда.
Исследование было рецензировано и принято к публикации в The Journal of Physiology, но официально еще не опубликовано.
Ее можно бесплатно прочитать в Интернете как принятую статью, но в окончательный вариант могут быть внесены некоторые изменения.
И Mail Online, и Daily Mirror говорят о повышении риска мертворождения от беременной женщины, спящей на спине.
Исследователи не исследовали это, и все дети, участвовавшие в этом исследовании, родились здоровыми.
Однако основная часть статей в СМИ дает более точное представление о результатах.
Что это за исследование?
Это обсервационное исследование было направлено на изучение влияния положения сна беременных женщин на поведение плода в конце третьего триместра.
Третий триместр начинается с 29 недели и продолжается до конца беременности.
Исследователи хотели оценить эффекты в максимально естественной обстановке. Когда женщины спали дома, они носили фетальные мониторы, и им не сообщали, в каком положении спать.
Наблюдательные исследования полезны для проверки связи между возможным воздействием и результатом — в данном случае положением матери во сне и поведением плода — но не могут подтвердить причину и следствие.
Хотя рандомизированное контролируемое исследование (РКИ) было бы наиболее идеальным способом проверить связь, было бы неэтично заставлять беременных женщин спать в положениях, которые могут навредить их младенцам.
Что включало исследование?
В исследование были включены 29 здоровых беременных женщин, вынашивающих один плод, которые опоздали в третьем триместре (от 36 до 38 недель).
Всем женщинам было приказано спать как обычно, и исследователи установили записывающее оборудование, чтобы изучать участников в их собственных домах.
Видеозапись была собрана для определения положения матери во сне.
Начало сна определялось как первые три минуты, в течение которых не было никаких движений.
Изменения позиции засчитывались как позиции, которые предполагались дольше трех минут.
положений сна в течение ночи были отнесены к категории:
- левая боковая (левая сторона)
- правая боковая (правая сторона)
- лежа на спине (спина)
Непрерывная эхокардиограмма плода (ЭКГ) использовалась для регистрации частоты сердечных сокращений матери и плода.
Средняя частота сердечных сокращений плода оценивалась каждую минуту с момента засыпания матери до ее пробуждения. Согласованные состояния определялись по продолжительности трех минут.
Поведенческие состояния плода определялись с использованием следующего:
- 1F — тихий сон
- 2F — активный сон
- 3F — тихое бодрствование (редко наблюдается у плода)
- 4F — активный пробуждение
Исследователи проанализировали взаимосвязь между положением матери и состоянием плода.
Каковы были основные результаты?
Средняя продолжительность сна матери составляла около восьми часов. Сон на левом боку был доминирующим положением для большинства женщин.
- Во всех положениях сна матери плоды находились в состоянии активного сна (2F) более 80% времени. Они находились в спокойном сне (1F) 13% времени и мало времени проводили в активном бодрствовании.
- ЧСС плода была ниже в состоянии спокойного сна (1F), чем в состоянии активного сна (2F), и выше в состоянии активного бодрствования (4F). Было обнаружено, что состояние
- 4F более вероятно раньше ночью по сравнению с состоянием 1F, которое было более вероятно более поздней ночью.
По сравнению с матерью, спящей на левом боку:
- Тихий сон плода (1F) чаще встречался, когда мать спала на спине (отношение шансов [OR] 1,30, 95% доверительный интервал [CI]: 1,11–1,52), и реже, когда она спала на правом боку (OR 0,81 , 95% ДИ: от 0,70 до 0,93). Несмотря на статистическую значимость, фактическая разница во времени, проведенном младенцами в этом состоянии, была небольшой (13.4%, когда матери были слева, против 14% на спине и 11,3% справа).
- Вероятность активного бодрствования плода (4F) была ниже, когда мать спала на спине (ОШ 0,33, 95% ДИ от 0,21 до 0,52), и более вероятно, когда она спала справа (ОШ 1,72, 95% ДИ от 1,37 до 2,18). ). Но реальная разница между сторонами была очень маленькой: 0,8% времени плода на спине по сравнению с 4,4% времени слева и 5,2% справа.
Все дети были здоровыми на шестинедельном послеродовом осмотре.
Как исследователи интерпретировали результаты?
Исследователи заявили: «Наши результаты показали, что время ночи значительно влияет на вероятность того, что плод находится в определенном состоянии, причем 4F более вероятен в начале ночи, а 1F менее вероятен тогда и более вероятен позже после сна. начало.
«Это может быть частично связано с эффектами положения матери, когда смена положения, чаще всего с не на спине, на лежачее, происходила после периода наиболее стабильного сна.
«Было также обнаружено, что влияние состояния плода на показатели вариабельности сердечного ритма плода было изменено положением матери, вероятно, опосредованным через активность вегетативной нервной системы.
«Это дополнительно подтверждает концепцию, что положение матери является важным модулятором циркадных эффектов на частоту сердечных сокращений плода».
Заключение
Это обсервационное исследование предполагает, что положение матери во время сна может влиять на активность ребенка на поздних сроках беременности.
Большинство матерей спят на левом боку, но было обнаружено, что младенцы с несколько большей вероятностью будут активно бодрствовать, если женщины спят на правом боку.
Если они спали на спине, младенцы с несколько большей вероятностью спали спокойно.
Это интересные выводы, но следует отметить несколько моментов:
- Во всех положениях сна матери плоды находились в состоянии активного сна более 80% времени. Хотя имелась статистически значимая разница в количестве времени, в течение которого младенцы спокойно спали или активно бодрствовали в разных положениях сна матери, фактическая разница в процентах была лишь очень небольшой (разница менее 5% во всех случаях).
- Это было очень маленькое исследование — для подтверждения этих результатов потребуется гораздо большая выборка матерей.
- Могут быть задействованы и другие факторы, например диета матери и физическая активность в течение дня.
- Режим сна или активности ребенка автоматически влияет на частоту сердечных сокращений.
- Все дети родились здоровыми. Нет никаких доказательств того, что положение во время сна подвергает ребенка опасности.
Некоторые организации, такие как Американская ассоциация беременных, рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку, поскольку это «увеличит количество крови и питательных веществ, которые достигают плаценты».
Анализ Базиана
Отредактировано веб-сайтом NHS
10 лучших сексуальных поз для беременности и игрушки для езды
Итак, вы, возможно, не сможете заниматься сексом в миссионерской позе в течение нескольких месяцев, но это нормально. Есть множество других сексуальных позиций, которые вы можете использовать для этого посторгазмального сияния.
В конце концов, секс — это удовольствие от тела, близости и близости. И если вы беспокоитесь, что проникающий секс может навредить ребенку (а это не так), есть еще другие способы обойти это!
«Секс — это гораздо больше, чем проникновение», — подтверждает Холли Ричмонд, клинический сексопатолог и лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи.Близость проявляется во многих формах, включая поцелуи, удовольствие от груди, оральный секс, фантазии и даже анальный секс.
«Оральный и ручной [действия, выполняемые руками] секс — прекрасные составляющие сексуальной жизни пары. Прочтите о методах орального секса. Поиграйте с новыми игрушками. Если что-то не так, спросите своего врача.
Позиции, которых следует избегать
- Миссионерская позиция (мужчина вверху, женщина внизу) может уменьшить приток крови к маме и ребенку, особенно после 20-й недели.
- Некоторым женщинам положение лежа на животе или лежа на животе неудобно.
- Как отмечают все врачи и книги по беременности, которые вы когда-либо читали, не выпускайте воздух в воздух.
Думайте о беременности как о времени для экспериментов, особенно в первые месяцы, с целью определения идеального положения между вами и вашим партнером. И все, что угодно, если это удобно.
Тем не менее, у вас могут возникнуть вопросы о том, как настроить максимальный комфорт в животе при взаимодействии с партнером.Мы проведем вас через это — с визуальными эффектами!
Эта позиция часто упоминается сексологами как популярный вариант для всех типов партнеров. В положении на четвереньках эта поза снижает давление на живот, позволяя беременной партнерше чувствовать себя более комфортно.
«Использование подушек, одеял или полотенец для дополнительного комфорта — отличная идея», — говорит Шанна Кац Каттари, сексолог и инструктор Школы социальной работы Мичиганского университета.
Контроль глубины проникновения также важен, отмечает Ричмонд.«Иногда в этом положении с искривлением спины [беременная партнерша] может чувствовать, как пенис ударяется о шейку матки», что может быть неудобно.
Триместр: Первый и начало второго. К концу второго триместра у вас на животе будет около двух лишних фунтов. Возможно, вы захотите не стоять на четвереньках в течение последних двух месяцев.
Поднимитесь на борт! Эта позиция подтверждается и наукой — по крайней мере, одно тайваньское исследование показало повышенное сексуальное удовлетворение у беременных женщин, которые контролируют проникновение, находясь сверху партнера.
Отрегулируйте комфорт, расширив стойку или отклонившись назад, чтобы вес живота не наклонялся вперед.
Триместр: Первый и второй триместры. Эта поза помогает попасть в нужные места во влагалище. Однако в третьем триместре вы можете захотеть избежать глубокого проникновения, особенно если вы очень чувствительны и не хотите раздражать шейку матки или случайного кровотечения.
«Ложка — это круто», — говорит Ричмонд. Это удобная поза, в которой партнер держит и обычно проникает в беременную партнершу сзади, когда она лежит, и оба смотрят друг против друга.
Но независимо от того, проникаете вы или нет, всегда касайтесь клитора, поскольку именно там находится центр удовольствия. В более поздних триместрах может быть удобно держать живот.
Триместр: Всегда хорошо, но лучше всего во втором и третьем возрасте, так как это положение может помочь снизить давление на живот.
Обратная наездница, когда вы или беременная партнерша сидите верхом на другом, и это хороший вариант в первом и втором триместрах, говорит Ричмонд. Обязательно продолжайте стимуляцию клитора в этом положении.
Однако позже это может стать проблемой, когда ваш живот станет проблемой. Если это положение — одно из ваших любимых, вы можете отрегулировать вес, отклонившись назад и расположив руки позади себя для поддержки.
Триместр: Прекрасно в любое время, но во втором и третьем триместрах вам понравится эта поза, так как она поможет избежать сжатия или прикосновения к животу, если вы в этом случае чувствительны.
Если вам меньше 20 недель, положение стоя работает, если ваш партнер держит вас за талию.
«Через 20 недель вздутие живота может вызвать больше проблем с равновесием и затруднить положение», — говорит она, что создает риск падения. Беременная партнерша может упереться ладонями в стену и наклониться для устойчивости. Но ищите твердую почву.
«Я не рекомендую ни на чем стоять, опять же в целях безопасности и стабильности», — говорит она. «Ни блоков для йоги, ни стульев, ни лестниц».
Триместр: Поэкспериментируйте с этим в течение первого и второго триместров, но по мере роста живота вам может быть труднее удерживать это положение.Если вашему партнеру это нравится, вы можете найти способ включить это ближе к концу полового акта.
«Беременный человек может наслаждаться сексом в ванне, где он может плавать, доставляя или получая удовольствие», — говорит Кац Каттари. Плавучесть помогает животу преодолевать гравитацию — хороший вариант, когда вам 8 месяцев.
В зависимости от размера вашей ванны вы не сможете полностью плавать, поэтому ваш партнер может помочь вам. Пусть они лягут под вами для поддержки, а их руки будут стимулировать ваши чувствительные области для удовольствия.При использовании игрушек обязательно используйте водостойкую смазку.
Триместр: Это работает для всех триместров. Однако в третьем триместре, когда вы более чувствительны, а либидо низкое, эта поза удобна, и оргазм не обязательно должен быть концом игры. Это может быть просто чувственная забота друг о друге.
Пары любого типа могут наслаждаться сексом сидя, когда беременная женщина сидит на стуле или на краю кровати, располагаясь над своим партнером.Вы также можете подпереть себя подушками или лечь на спину на ранних сроках беременности или, если вам удобно.
«Тогда у их партнера будет легкий доступ для пальцев, игрушек и рта», — говорит Кац Каттари. «Либо встать на колени перед беременным человеком, либо пододвинуть стул рядом с ним и отправиться в город».
Триместр: Все триместры! Эта поза отлично подходит для отдыха тела и живота.
Да, давать или получать оральный секс — это нормально, — говорит Алис Фоснайт, MSPAC, PA-C, CSC, CSE.Неважно, глотаете ли вы, если вы делаете оральный секс партнеру с пенисом — это не повлияет на ребенка. И если вы занимаетесь оральным сексом, это не повлияет на развивающегося ребенка, особенно в последнем триместре.
Более того, это приятная альтернатива проникающему сексу, если вы просто не готовы к нему. Тем не менее, если вы занимаетесь оральным сексом с партнером с пенисом, имейте в виду, что в первом триместре у вас может быть усиленный рвотный рефлекс из-за утреннего недомогания.
Триместр: Подходит для всех триместров, даже если вы не беременны.Хотя стимуляция клитора — один из наиболее надежных способов достижения оргазма, не всякий секс должен заканчиваться оргазмом. Секс — это физическая близость, будь то проникновение или нет, оргазм или нет.
Да, анальный секс во время беременности безопасен и может выполняться с партнером сзади или во время ложки. Стиль «собачий» или вход сзади лучше всего подходит для анального секса во время беременности. Вы также можете сделать это во время ложки.
Лучше всего попробовать эту позу на раннем этапе, до беременности, чтобы увидеть, насколько вам комфортно при анальном сексе.
Рекомендации по анальному сексу
- Не торопитесь и приготовьтесь к прелюдии не менее 10-15 минут.
- Используйте лубрикант, особенно во время беременности.
- Используйте презерватив для дополнительной защиты от бактерий и ИППП.
Триместр: Эта позиция работает для всех триместров. Однако будьте предельно осторожны. Не перемещайте пальцы, игрушки, язык или пенис от попки к влагалищу. Это может привести к распространению бактерий во влагалище, что может осложнить беременность.
Это похоже на ложку, только вы смотрите друг на друга.
«Для любого беременного человека положение на боку будет лучше, и он может подпереть живот дополнительными подушками или свернутым полотенцем», — говорит Кац Каттари. «Эти боковые позы можно использовать для проникающего секса руками и игрушками, а также как для получения, так и для орального секса».
Это означает, что вы можете повернуться и попробовать 69, если вам это нравится.
Триместр: Подходит для всех, лучше всего для третьего, поскольку он позволяет вам или вашей беременной партнерше отдыхать на боку, не оказывая давления на живот — или друг на друга!
Если вам не жарко и не хочется прелюдии, вы можете взмахнуть волшебной палочкой с батарейками.
«Лучшие игрушки всегда включают Волшебную палочку и Wevibe, — говорит Розара Торриси, сексопатолог и основательница Института сексуальной терапии Лонг-Айленда.
«Все игрушки, при условии, что их материалы безопасны для тела, высокого качества и надлежащим образом очищены, безопасны во время беременности, если иное не рекомендовано доверенным медицинским специалистом, который знает вас и вашу беременность».
Итак, да — вибраторы, фаллоимитаторы, вставки, шарики, стимуляторы точки G, страпоны и все остальное, что у вас есть в вашем джойстике, в порядке, если вы держите оборудование в супер-удивительной чистоте.
Если вы покупаете новый реквизит, постарайтесь сделать его из высококачественных материалов, таких как стекло, силикон или безопасный для тела латекс.
Из-за чувствительности клитора вы можете играть интенсивно и быстро. Некоторые женщины считают Magic Wand и другие мощные вибраторы слишком интенсивными, говорит Ричмонд.
Зеркало тоже может быть полезным, говорит Ричмонд.
«К концу беременности вы, вероятно, не сможете видеть свои ступни, поэтому найти свою вульву [может быть] действительно сложно.Всегда полезно использовать зеркало, чтобы увидеть, что происходит, но прямо сейчас, во время секса во время беременности, вы получите еще лучшее представление о том, что происходит ».
Многие женщины используют подушки для поддержки, но могут столкнуться с трудностями при работе с клиньями из жесткого пенопласта и полужестким животом. Боппи (да, подушка для кормления) можно использовать для резкого секса — отверстие в центре помогает сделать ваш живот более комфортным, — говорит Фоснайт.
«Все на столе, если только ваш врач не сказал, что это не так, или если это больно или неудобно», — напоминает Ричмонд.
Это означает, что если одна из позиций выше не так удобна, как рекламируется, просто пропустите ее. Осталось попробовать еще девять.
Для получения дополнительных рекомендаций по вопросам секса, взаимоотношений и многого другого для беременных подпишитесь на нашу рассылку «Я ожидаю».
Лора Шинн — писательница из Сиэтла, которая занимается вопросами здоровья, путешествий, образования и устойчивого развития.
.Боли и боли при беременности в третьем триместре — и как их лечить
Этот девятимесячный период беременности может стать долгим периодом диких («Почему я не чувствую руку?») И чудесных («Ее нога упирается в мои ребра!») Болей, болей и дискомфорта. Но, в частности, за последние 12 недель, когда вы приближаетесь к финишу, может появиться ряд странных, а иногда и поразительных симптомов. Вот некоторые из наиболее частых жалоб и идеи, как с ними справиться.
1. Боль в спине
«Боль в спине, вероятно, самая частая жалоба, которую я слышу от беременных женщин», — говорит Том Бейли, семейный врач из Виктории и бывший президент Колледжа семейных врачей Канады. Он объясняет, что причина не только в увеличении веса, но и в более высокой нагрузке на мышцы и изменении центра тяжести по мере роста шишки ребенка, что создает большую нагрузку на позвоночник. Ваше тело также вырабатывает релаксин — гормон, который вырабатывается во время беременности для расслабления суставов, помогая подготовиться к родам, что также может увеличить нагрузку на нижнюю часть спины.
Вам также могут понравиться: 13 рецептов здоровой комфортной еды
Решение:
Применяются все общие правила здоровья спины: согните ноги в коленях; при поднятии вещей не наклоняться в талии; Избегайте неудобных поворотов и поворотов, из-за которых нижняя часть спины становится уязвимой. Другие полезные советы во время беременности: не стоять на ногах в течение длительного времени и ежедневно ходить.
«Мы считаем, что 30 минут ходьбы в день действительно полезны на данном этапе, потому что они укрепляют как спину, так и основные мышцы», — говорит Карен Бюлер, руководитель отделения семейной практики Женской больницы и медицинского центра Британской Колумбии в Ванкувере.«Ходьба стимулирует мышцы осанки и помогает им оставаться сильными». Не можете вынести мысли о том, чтобы копыть его полчаса? Вместо этого нырните в бассейн или попросите своего опекуна порекомендовать растяжку, чтобы уменьшить давление на вашу спину.
Вы можете почувствовать похожую боль в тазу из-за расшатывания суставов. Попробуйте тепло, чтобы облегчить боль. Когда вы встаете с постели или пытаетесь найти удобное положение для сна, избегайте напряжения, перекатываясь как бревно, а не скручивайте свое тело, — предлагает Хелен Макдональд, доцент программы обучения акушерок в Университете Макмастера в Гамильтоне.Или вы можете обнаружить, что вам нужно вообще встать с постели, чтобы перевернуться. « Сон с подушкой для тела или подушкой между ног также может помочь сохранить все необходимое», — говорит Макдональд.
2. Синдром беспокойных ног
Когда вы, наконец, отрываетесь, вы чувствуете нервное и резкое движение в ногах. Или, может быть, есть ощущение жуткости, которое может быть болезненным. В то время как сначала вы думаете, что это могут быть судороги в ногах, которые, как правило, внезапно вызывают боль в ноге, синдром бессознательной ноги (СБН) кажется, будто по ногам движется энергия.
Решение:
ТЫ БЕРЕМЕННА!
Подпишитесь, чтобы получать еженедельные новости о своем ребенке по электронной почте »
«Принятие ванны прямо перед сном может помочь — RLS обычно возникает поздно ночью», — говорит Бюлер. «И прием кальция на ночь, кажется, тоже помогает, будь то добавка или стакан молока». Вы также можете попробовать размять ноги или попросить вашего партнера быстро растереть их перед сном.
3. Боль в ребрах
«У некоторых женщин ребра сильно болят, потому что грудная клетка расширяется, чтобы приспособиться к ребенку, и ребенок, давящий на ребра, может вызвать давление и боль», — говорит Макдональд.Младший мог даже ударить ногой о твою грудную клетку.
Решение:
Попытка отодвинуть эту руку или ногу от ребер не повредит вашему ребенку, поэтому не бойтесь пробовать. «Некоторым женщинам также полезно откинуться на спинку стула, а не сидеть вперед, или они используют холодные и горячие компрессы, чтобы уменьшить боль и давление на ребра», — говорит Макдональд.
4. Варикозное расширение вен или сосудистых звездочек
Варикозное расширение вен (которые выглядят как вены, «выступающие» из вашей ноги) или сосудистые звездочки (тонкие красные вены, иногда с кружевным узором) также становятся жертвами давления, которое ребенок оказывает на ваше тело.«Это как растяжек — некоторые женщины действительно подвержены этим видам вен, а другие — нет», — говорит Бейли.
Решение:
Поднимите ступни над сердцем, положив их как можно сильнее на подушки, а также поддержите чулки, улучшающие кровообращение в ногах. Ходить хорошо, но не стоит долго стоять.
5. Изжога
Некоторые женщины, которые никогда не испытывали изжоги до беременности, внезапно обнаруживают, что им хорошо знакомо это неприятное ощущение жжения, поднимающееся в верхнюю часть груди и в горло.Что вызывает это? Бейли объясняет, что по мере роста матки оказывает давление на желудок. В свою очередь, это давление толкает содержимое вашего желудка, в том числе желудочные кислоты, которые помогают переваривать пищу, обратно в пищевод, что вызывает чувство жжения.
Раствор:
Старайтесь есть небольшими порциями каждые два-три часа, а не три больших, потому что чем наполнен ваш желудок, тем больше вероятность того, что кислота выплескивается и раздражает пищевод. Избегайте типичных факторов, вызывающих изжогу, таких как острая пища, кофеин и газированные напитки.«Многие люди считают молоко или воду полезными, потому что они покрывают пищевод», — рекомендует Макдональд. «Аптечные средства тоже полезны — только не принимайте больше предписанной дозы». (Спросите своего врача, какие безрецептурные продукты безопасны во время беременности.) А ночью, когда наиболее вероятно возникновение изжоги, подложите под изголовье матраса несколько толстых одеял или деревянные блоки под ноги, чтобы вы спали. под углом. Это помогает любой желудочной кислоте в груди течь на юг.
6.Синдром запястного канала
Не чувствуете пальцы в руке? Или, может быть, ваши пальцы постоянно ощущают, будто они на иголках? « Карпальный туннель — результат опухоли вокруг лучезапястных суставов. Нервы и сухожилия проходят через небольшой узкий туннель, называемый запястным, и попадают в руку », — говорит Бюлер. «Когда вы беременны, у вас задерживается жидкость, что еще больше сужает пространство. Нервы сдавливаются, и рука онемеет.”
Решение:
Хотя этот симптом часто исчезает вскоре после родов, бороться с ним может быть болезненно. Чтобы облегчить раздражение, Бюлер предлагает держать руку в нейтральном положении, насколько это возможно (не согнутой), а во время сна кладите руку и запястье на подушку. Если проблема усугубляется или у вас возникают проблемы с удержанием запястья в нейтральном положении, поговорите со своим врачом о том, чтобы носить на запястье бандаж, чтобы поддерживать это нейтральное положение.
7.Одышка
Когда вы фыркаете и поднимаетесь по лестнице, вы задаетесь вопросом: действительно ли я так не в форме? Но это не вы, это ваш растущий ребенок оказывает давление на вашу диафрагму — мышцу под легкими, которую вы используете для дыхания. «Поскольку вы не можете полностью использовать диафрагму, вы просто делаете поверхностное грудное дыхание», — говорит Бейли. Умножьте это чувство на 10, когда вы действительно напрягаетесь.
Решение:
«Замедлитесь и сосредоточьтесь на грудном дыхании», — говорит Бейли.(Грудное дыхание — это дыхание ребрами, в отличие от брюшного дыхания, которое представляет собой дыхание большим низом живота.) Когда требуется усилие, делайте его медленно и регулярно останавливайтесь, чтобы отдышаться.
Предупреждение: хотя в третьем триместре следует ожидать некоторой одышки, внезапная сильная одышка означает, что вам следует немедленно позвонить своему опекуну.
8. Запор
Когда у вас возникают проблемы с регулярным опорожнением кишечника, это может привести к твердому и сухому стулу, который затем становится еще труднее вытолкнуть.По словам Бюлера, запор — это симптом, с которым многие женщины сталкиваются на протяжении всей беременности, но он может усугубиться в последнем триместре из-за давления, которое ребенок оказывает на вашу пищеварительную систему.
Раствор:
Продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи, злаки с высоким содержанием клетчатки), в сочетании с большим количеством воды помогут поддерживать регулярность в еде. Запор также может быть побочным эффектом от приема большого количества железа, поэтому, если это большая проблема, поговорите со своим опекуном о замене пренатальных витаминов.
Также будьте осторожны, чтобы не сильно напрягаться при испражнении кишечника, потому что это может привести к другой проблеме, связанной с беременностью: геморрою (опухшие, воспаленные вены в анусе и вокруг него, вызывающие болезненное или зудящее ощущение). «Если у вас геморрой, вы можете использовать кремы и мази для лечения этой проблемы, или может помочь смягчитель стула», — говорит Бейли.
9. Отек стопы
Многие женщины жалуются на колбасные ступни ближе к концу беременности и выбирают легкую обувь без шнуровки, чтобы компенсировать опухоль.Вас даже могут заставить поднять размер обуви. Кровь обычно проходит по нашему телу, но «вес ребенка оказывает давление на вены, идущие от ног и обратно к сердцу», — объясняет Бюлер. Поскольку крови труднее возвращаться к сердцу, возникает отек.
Решение:
Чтобы уменьшить опухоль, поднимите ступни над сердцем, например, на диване, подложив подушки под гвоздики. Также могут помочь замачивание в холодной воде и ежедневные упражнения , например ходьба.Или вы можете спросить своего врача о покупке компрессионных чулок, которые улучшают кровообращение в ногах.
Предупреждение: если вы заметили значительный отек рук и лица, а также постоянную головную боль, немедленно позвоните своему врачу. «Это признаки высокого кровяного давления, и такой тип опухоли вызывает беспокойство», — говорит Бюлер.
10. Пописать надо — много
В конце вашего последнего триместра головка ребенка перемещается глубоко в таз , уменьшая объем вашего мочевого пузыря.«У беременных женщин часто бывает частое мочеиспускание, но при мочеиспускании не всегда бывает много объема», — говорит Бейли.
Решение:
«Это симптом, который нельзя полностью устранить», — добавляет Бейли. И если у вас возникает соблазн отказаться от этого вечернего стакана молока перед сном, чтобы избежать повторных перерывов в туалет, не делайте этого. Он не только дает вам и ребенку столь необходимый заряд кальция, но и беременным женщинам необходимо поддерживать водный баланс в рамках здоровой беременности .
Когда звонить врачу
При таком большом количестве изменений, происходящих внутри вашего тела, иногда трудно понять, что нормально, а что нет.
Лучше проявить осторожность и проконсультироваться с опекуном по любым вопросам или проблемам. Немедленно свяжитесь со своим опекуном, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:
- вагинальные кровотечение или мажущие выделения
- лихорадка
- внезапный отек рук и лица с головной болью
- боль в животе или влагалище
- жжение при мочеиспускании
- размытие зрения
- рвота и диарея
Первоначально опубликовано в июле 2011 г.
Подробнее:
Когда беспокоиться о набухании во время беременности>
Здоровая беременность: основные витамины и добавки>
6 продуктов, вызывающих изжогу (и как их избежать)>