Похудение при гв – Как похудеть при грудном вскармливании: о питании и спорт

Похудение при грудном вскармливании — Похудение после родов

Что является наиболее распространенной причиной для беспокойства среди новых мам? Конечно, мысли о здоровье и комфорте своих малышей. Но есть и другая распространенная проблема — похудение после беременности. 

Как правило, средняя женщина получает около 10 килограммов во время полной беременности. После рождения малыша они хотят как можно скорее избавиться от лишнего веса.

Похудение После Беременности: Мотивация

Мотивация похудеть после беременности включает в себя несколько факторов:

• Недовольство новой мамочки собственной внешностью. Иногда вы даже не хотите быть где-нибудь рядом с зеркалом, чтобы не видеть ваше – казалось бы, огромное – отражение;
• Физический дискомфорт. Одышка, усталость даже после небольшого упражнения;
• Возвращение к любимой одежде.
• Потеря сексуальной привлекательности. Новая мама боится, что ее партнер больше не найдет ее сексуальной;
• Иногда работа новой матери требует, чтобы она выглядела стройной и подтянутой.

8 Способов Похудения После Беременности

Трудно сбросить вес без строгих диет, специальных лекарств, и хирургического вмешательства. Но после родов эти методы не являются вариантом: они могут быть опасны для ребенка в период грудного вскармливания. Итак, вот 8 простых способов, которые, безусловно, помогут вам потерять лишние килограммы после родов:

1. Продолжайте Двигаться

Во время беременности, особенно в последние месяцы, нужно было двигаться медленно и осторожно. Пришло время изменить свой темп! Быть более активной.
Утренняя зарядка, умеренная физическая нагрузка на каждую группу мышц быстро приведут вас в форму! Помните: нагрузка не должна быть слишком интенсивной. 

Прогулка с коляской приносит пользу для вас и вашего малыша. 1 час быстрой ходьбы сжигает столько калорий, сколько 3 часов в тренажерном зале. 

2. Здоровая Диета

В идеале, здоровое питание должно стать вашим кредо. Это особенно важно в период грудного вскармливания, потому что любое нездоровое вещество, которое попадает в ваш организм, будет приниматься вашим ребенком с грудным молоком.

Питаются часто и небольшими порциями, примерно 5-6 раз в день. Ограничьте сладости, даже если вы их очень любите. Фрукты и овощи намного лучше, чем выпечка. Хлопья, супы, нежирное мясо и рыба принесут вам пользу. И никаких фаст-фудов и жареных блюд! Самым важным блюдом является завтрак — вы можете позволить себе есть больше утром, чтобы быть активным и веселым в течение всего дня.

Такая диета не только сделает вас стройными, но и окажет положительное влияние на пищеварительную систему ребенка. «Есть за двоих» — Это миф. Наоборот, переедание вызывает вздутие живота и аллергические реакции у малыша. 

Лучше выбирать продукты, богатые витаминами и микроэлементами.
Основными питательными веществами, которые вам нужны после беременности (особенно если вы кормите грудью), являются железо, кальций и белок. Поэтому вы должны потреблять достаточно молока, творога, постного мяса, говяжьей печени, рыбы и злаков. Пейте много жидкости, но не кофе и чай!

3. Похудение при грудном вскармливании

Бывают случаи, когда кормление искусственным молоком является необходимостью. Например, иногда новая мама не может кормить грудью из-за проблем со здоровьем, таких как различные заболевания или отсутствие материнского молока, аллергии на ребенка.

Если причиной, по которой новая мама отказывается кормить грудью, является ее желание “держать форму” – это не правильное решение. 

Уход за малышом должен быть вашим приоритетом, а польза грудного молока для малыша-общеизвестный факт. Кроме того, сокращения матки во время сеансов грудного вскармливания помогут вам похудеть после беременности.

4. Гормональные Нарушения

После беременности и родов различные процессы в женском организме могут быть прерваны. Рождение малыша — хороший толчок для женского тела.

Восстановление женского гормонального фона-медленный процесс. Так, не удивляйтесь, узнав, что ваш лишний вес уменьшается постепенно и медленно. Дайте вашему телу возможность адаптироваться, не поддавайтесь отчаянию. Вы увидите: скоро цифры на весах станут гораздо более удовлетворительными.

5. Избегайте Стрессовых Ситуаций

Вы еще не оправились от рождения вашего малыша, и теперь вы должны заботиться о гораздо большем количестве неприятностей, чем раньше: кормление вашего ребенка, вставание в середине ночи, отсутствие сна, стирка. В то же время, ваши обычные домашние дела также все ещё актуальны. 

Так начинается послеродовая депрессия. А депрессивные расстройства приводят к нездоровым привычкам в питании. Обратитесь за помощью к своей семье: к маме, мужу, бабушке, теще.

Если ваши родственники по какой-то причине не могут помочь, отложите домашние дела, чтобы полноценно отдохнуть. Даже небольшая пауза от повседневных обязанностей принесет позитивность в вашу жизнь. Кроме того, теперь у вас есть величайший источник радости и счастья – ваш дорогой малыш.

6. Упражнения С Ребенком

Вы можете делать упражнения дома, нет необходимости ходить в тренажерный зал. Вы можете положить вашего ребенка в слинге и идти на прогулку или делать ваши обычные домашние дела. Вы можете думать о большом количестве различных упражнений с ребенком, которые приносят вам и вашему малышу много радости.

7. Возвращение К Радостям Сексуальной Жизни

Первые месяцы после беременности, когда родовые боли и их последствия все еще свежая память, вы даже не можете думать о сексе. Однако, после периода времени, необходимого для восстановления, вернитесь к этому источнику жизни-энергии. 

Интимные отношения с партнером не только сжигают калории и помогают избавиться от лишних килограммов, но и доставляют удовольствие и психологический комфорт, повышают самооценку и улучшают самочувствие.

Как правило, женщины становятся более чувственными после родов. Вот почему вы должны получить как можно больше преимуществ от секса с вашим партнером-похудение после родов-это только один из них!

8. Позитивное Мышление

Теперь мы возвращаемся к началу: помните о мотивации.
Начать применять методы похудения после беременности сразу-не откладывайте их. Завтра будет слишком поздно! Чем раньше вы начнете, тем раньше вы увидите результаты!

Если вы не соблюдаете здоровую диету-не сдавайтесь! Попробуйте снова и снова, и в конце концов, вы достигнете своих целей.

И последнее, но не менее важное: одним из основных правил похудения после родов является позитивное мышление! Никаких словесных оскорблений вашему отражению в зеркале!

Каждый потерянный килограмм-результат вашей тяжелой работы. Станьте красивой, здоровой и привлекательной-вы не только замечательная мать, но и красивая женщина!

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно скорее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется. Уход за ребенком не оставляет времени ни на физические упражнения, ни на бассейн и посещение тренажерного зала. Поэтому большинство женщин не только испытывают проблемы с похудением после родов, но и, наоборот, в течение первого года жизни ребенка продолжают набирать лишний вес. Именно поэтому проблема похудения после родов является одной из самых актуальных для молодых мам.

Откуда Берется Лишний Вес?

В целом, есть несколько причин, почему будущие матери получают гораздо больше килограммов во время беременности, чем они должны.

Первая и самая основная причина-стереотип, что беременная женщина должна » есть на двоих.» Собственное переедание будущей мамы оправдывает тот факт, что ребенок хочет съесть клубнику со сливками в три часа ночи. На самом деле, во время беременности, вам не нужно увеличивать ежедневное количество еды. Более того, это даже опасно для здоровья как женщины, так и плода, так как может спровоцировать такие проблемы, как гестационный диабет или болезнь сердца. 

Рацион беременной женщины должен стать более здоровым: максимум овощей и фруктов, минимум жирных продуктов.

Не будем забывать и о том, что будущая мама часто ограничивает себя в физических нагрузках. Ограничение движения означает, что энергия, получаемая от пищи, тратится медленнее. Поэтому во время беременности жир накапливается интенсивнее обычного.

Огромную роль играет и наследственная склонность к стойкости. Если один из родителей будущей мамы страдает ожирением, то вероятность того, что она наберет больше килограммов, резко возрастает. Однако наследственность означает только то, что женщине нужно будет более тщательно следить за собственной диетой и весом.

Наконец, увеличение веса во время беременности может спровоцировать задержку жидкости и ряд акушерских проблем, при которых процесс удаления жидкости из организма замедляется. Одним из примеров таких заболеваний является гестоз.

Легко Ли Похудеть После Родов?

Конечно, каждая женщина хочет восстановить свою прежнюю форму после родов. Однако это может быть не так просто. В первые месяцы после рождения ребенка, вся жизнь молодой матери посвящена уходу за ребенком. Новая мама забывает о тренажерном зале, а жесткая диета невозможна, так как мать нуждается в грудном вскармливании. 

Все это приводит к тому, что появляется все больше раздражающих килограммов.
Есть несколько основных правил, которые помогут женщине скорректировать свой вес и справиться с раздражающими лишними килограммами.

10 Правил О Похудении После Беременности

Правило 1. Терпение

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность-это огромный стресс для организма, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и снижением физической активности. Таким образом, период восстановления может занять от 6 месяцев до года.

Правило 2. Режим Дня

Почти 24 часа в сутки мама занимается уходом за малышом. У матерей обычно нет времени думать о себе и своем здоровье. 

Однако давайте посмотрим на проблему с другой стороны: благополучие ребенка зависит от благополучия матери. Избыточный вес-это не просто проблема внешней привлекательности. Это, прежде всего, проблемы со здоровьем. Больная мать вряд ли сможет обеспечить ребенку хороший уход. Кроме того, внутреннее недовольство собственной внешностью провоцирует стресс, который малыш обязательно почувствует.

Поэтому, несмотря на вашу занятость, организуйте свой день таким образом, чтобы рацион был сбалансированным. Молодая мать должна есть 4-5 раз в день.

Правило 3. Здоровая Диета

Не содитесь на диету сразу после рождения ребенка. Во-первых, это абсолютно бесполезно в это время. А во-вторых, во время грудного вскармливания необходимо правильное питание. 

Достаточно просто следить за своим питанием. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды-это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды организм испытывает острый дефицит трех основных элементов-белков, железа и кальция. 

Они должны обязательно присутствовать ежедневно в вашем рационе. Самыми богатыми кальцием являются молочные продукты, сыр и рыба. Также необходимы белки – растительные (орехи, соя, бобы) и животные (мясо, рыба, птица, сыр).

Правило 4. Похудение при грудном вскармливании

Диетологи говорят, что женщины, которые кормят ребенка грудью, возвращаются к своей прежней форме гораздо быстрее. Это связано с тем, что грудное вскармливание способствует более быстрому уменьшению матки и его возвращение в предродовое состояние. Хотя, многие женщины во время грудного вскармливания, наоборот, набирают вес. Это связано с тем, что они потребляют много молочных продуктов в огромных количествах, и выбирают более жирные, полагая, что они улучшат грудное молоко. 

На самом деле, вам не нужно есть гораздо больше пищи, следуя известному выражению «я ем за двоих.» Однако пища должна быть в два раза полезнее и богаче витаминами. Ведь малышам не нужны лишние калории. Им нужны специфические элементы и витамины.

Более того, врачи считают, что грудное вскармливание сжигает около 500-600 калорий в день, что также способствует более быстрому похудению после родов.

Правило 5. Ходьба

В общем, ходить нужно с малышом 2-3 раза в день. В этот период молодая мать может сжечь столько калорий, сколько в тренажерном зале. Постарайтесь думать о ежедневных прогулках с коляской как о возможности уделить некоторое время себе, своему телу. Кстати, доказано, что свежий воздух способствует лучшему производству материнского молока.

Слинг для ребенка также может стать хорошей тренировкой. Ребенок набирает вес постепенно, поэтому нагрузка на мышцы также будет постепенно возрастать. 

Правило 6. Психологический Тренинг

Послеродовая депрессия, усталость, одна и та же рутина каждый день, которую испытывает молодая мама-все это приводит к большому стрессу. А потом фигура на весах тоже расстраивает женщину. И в то же время, жизнь кажется не такой уж скучной, если подсластить ее шоколадкой. Тем не менее, эффект ”сахарного » антидепрессанта недолговечен.

Тренируйте свою силу воли. На самом деле, не трудно попрощаться с лишним весом, но для этого вам нужно немного поработать над собой: составить диету, определить подходящее питание и следовать выбранному курсу.

Правило 7. Доверьтесь Специалисту

Стоит найти в себе силы и обратиться к грамотному диетологу, который поможет, не дожидаясь окончания грудного вскармливания, приступить к работе по похудению после беременности.

Процесс, как подчеркивают эксперты, также должен быть правильным. Чрезмерная потеря веса чревата проблемами со здоровьем, не меньше, чем ожирение. Похудение после беременности не должно быть резким. Это долгосрочная систематическая работа с заботой о грудном вскармливании и о собственном здоровье матери.

Правило 8. Проконсультируйтесь С Врачами

В течение первого года после родов обязательно посетите своего врача. Необходимо сделать так, чтобы гормональный фон стабилизировался.

Если вы не можете похудеть в течение длительного времени, обратитесь к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов работа эндокринной системы или метаболизм нарушили. Кроме того, следует обратиться к врачу, если в течение 2 — 3 месяцев после родов вы не восстанавливаете функцию яичников и менструация не начинается.

Правило 9. Секс

Врачи рекомендуют воздерживаться от полового акта в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но строгих ограничений в этом вопросе нет. Вы можете возобновить сексуальную жизнь, когда чувствуете, что эмоционально и физически готовы к ней. Интимная гимнастика может помочь в физическом выздоровлении.

Правило 10. Не Забудьте Насладиться Материнством

Потеря веса после беременности может показаться долгой и болезненной, если вы слишком много концентрируетесь на проблемах формы и избыточного веса. Не забывай о главном, теперь ты мама. Это повод для радости и гордости. Позже, оглядываясь назад, вы поймете, насколько прекрасны были первые месяцы жизни вашего ребенка. Вы можете получить свою форму тела обратно, но эти замечательные моменты – никогда.
Каждая женщина обеспокоена тем, как она выглядит, и молодые мамы не являются исключением. Вот почему вопрос «сколько калорий сжигает похудение при грудном вскармливании?» довольно популярный.

Есть прямо противоположные мнения о возможности похудения во время грудного вскармливания. Некоторые матери считают, что похудеть во время грудного вскармливания невозможно, потому что молоко должно быть жирным и вырабатываться в достаточном количестве. 

Естественно, думая и питаясь таким образом и не имея возможности расширить свою энергию, молодая мама не теряет лишний вес.

Таким образом, матери считают, что избавиться от лишнего веса можно только после окончания грудного вскармливания или при его отсутствии. Потому что женщина больше не ест за двоих и гормональный фон возвращается в нормальное состояние. Также организм понимает, что больше нет необходимости в запасах-потомству не грозит голод. Это мнение настолько прочно укоренилось в сознании матерей, что многие из них даже отказываются кормить грудью в пользу красивого и стройного тела.

Похудение При Грудном Вскармливании

Есть и другая точка зрения:можно похудеть, пока вы кормите грудью. Иногда это еще более эффективно. Действительно ли это так? Давайте попробуем понять.

Тело будущей мамы сохраняет жир на протяжении всей беременности (наиболее интенсивно в последнем триместре). Это делается специально для того, чтобы защитить плод и обеспечить будущее потомство питанием (молоком) на несколько месяцев вперед. Вот почему лишний вес не исчезнет сразу. Организм должен следить за тем, чтобы у малыша было достаточно молока и, следовательно, постепенно потреблял хранящийся жир.

С физиологической точки зрения накопленный во время беременности жир является запасом энергии на период кормления. Для этих целей достаточно 2-6 килограмм. Больше не требуется. Таким образом, проблема начинается, когда женщины во время беременности набирают больше веса, чем рекомендуется. В таких случаях у женщины обычно возникает сильное желание похудеть, и она практикует диеты с очень низким содержанием калорий. 

Медицинские исследования показывают, что строгие диеты во время грудного вскармливания приводят к снижению количества и качества молока. Поэтому такие диеты наносят вред здоровью ребенка и темпам его роста.

Количество Сожженных Калорий Во Время Грудного Вскармливания

Удивительно, но лактация это очень энергоемкий процесс. Если мать кормит ребенка по требованию и не заканчивает кормление дополнительной пищей и водой, то организм тратит около 700 калорий на производство молока в день! Это означает, что количество калорий, сжигаемых при грудном вскармливании, равно двум или трем часам тренировок в тренажерном зале. И это происходит каждый день. Разве это не самый удобный расход калорий для мам, которые хотят похудеть? А если учесть тот факт, что во избежание колик и аллергии многие мамочки начинают есть только запеченные в духовке или запеченные на пару продукты, то похудение во время грудного вскармливания, конечно, не заставит вас ждать.

Даже без диеты многие кормящие матери теряют в среднем 2 килограмма в месяц в течение первых 4 месяцев грудного вскармливания. В то же время, есть женщины, которые обнаруживают, что во время грудного вскармливания аппетит увеличивается настолько, что устоять практически невозможно. Иногда у женщины может быть острое желание есть (и есть много). К сожалению, это желание обычно не проходит до конца грудного вскармливания.

Сбалансированное Питание Не Вредно Для Здоровья Не только во время беременности, но и во время грудного вскармливания многие мамы слышат следующий совет: «Ешьте больше, кормите не только себя, но и ребенка!» Но нужно иметь чувство меры и разумно подходить к составу своего рациона. 

Было бы нецелесообразно полностью запрещать диету во время грудного вскармливания. Умеренная и сбалансированная диета, содержащая все необходимые элементы и достаточное количество калорий под наблюдением профессионала, не должна влиять на производство молока. Более того, это способствует повышению самооценки кормящей матери и улучшает ее здоровье.

До сих пор кормящим матерям было рекомендовано потреблять по крайней мере 2300 калорий в день (около 500 калорий больше, чем обычная ежедневная диета женщины до беременности). Но недавно опубликованные исследования показали, что снижение калорийности ежедневной диеты (1800-2000 калорий) не влияет на производство молока. В то же время, это способствует снижению веса. Согласно одному из исследований, действие диеты, содержащей 1500 калорий, на грудное вскармливание привело к 15% снижению производства молока в течение всего периода диеты. 

Конечно, с 100% точностью нельзя сказать, какая пища влияет на качество молока. Это трудно, потому что содержание жира в молоке и его количество больше зависит от наследственности. Но любые ограничения могут негативно сказаться как на количестве, так и на составе грудного молока (за исключением ограничений на излишне жирную, сладкую пищу, а также продукты, содержащие красители и ароматизаторы).

От Теории К Практике похудение при грудном вскармливании

Комбинируя все вышеперечисленное – кормящим женщинам с избыточным весом рекомендуется соблюдать умеренную диету, содержащую минимум 1800 калорий, желательно под наблюдением врача-диетолога. Диета должна содержать все макроэлементы (белки, жиры и углеводы), а также все витамины и минералы, необходимые для кормящей женщины. Диета не рекомендуется уже стройным женщинам.

Как Быстро Я Могу Похудеть?

Скорость похудения определяет, является ли эта диета вредной или нет. Потеря больше чем 4 килограмм в месяц не желательно ни в коем случае для кормящей женщины. Даже если речь идет о более медленной потере веса, необходимо постоянно следить за признаками голода у ребенка. Это может свидетельствовать о снижении производства молока.

Какую Диету Выбрать?

Не рекомендуется использовать так называемые “популярные” диеты, такие как диета с высоким содержанием белка, напитки для похудения, пищевые добавки и порошковые диеты. Очень важно следить за балансом питания. Лучше делать это с помощью диетолога. Кроме того, не следует начинать диету сразу после рождения. В течение первых недель, прежде чем определить количество произведенного молока, диета может принести много негативных последствий.

Сколько Калорий Сжигает Грудное Вскармливание? Факты

1. Ваше тело сжигает около 500 калорий в день больше, если вы кормите грудью. Известно, что грудное вскармливание очень полезно для ребенка. Грудное молоко-это натуральное вещество, которое вырабатывается и накапливается в организме матери. Он обеспечивает малыша важными питательными веществами. Помимо обеспечения прочной основы для роста вашего ребенка, грудное вскармливание помогает матери естественным образом похудеть. Ей даже не нужно тренироваться на беговой дорожке. Производство самого грудного молока сжигает сотни калорий в день.
2. Сколько калорий сжигает грудное вскармливание? Грудное вскармливание сжигает в среднем 500 калорий в день. Обычный диапазон составляет от 200 до 600 калорий в день.
3. Исследования показали, что кормящие матери теряют больше веса, чем матери, которые кормят детей искусственными смесями, потребляя меньше калорий. Матери, кормящие детей только грудным молоком, отмечают, что доля жира в организме и размер тела уменьшаются.
4. Сроки: Оптимальный диапазон потребления материнского молока для 1-6-месячных младенцев колеблется от 19 до 900 гр. в день. Эта сумма меняется через 6 месяцев, в зависимости от того, сколько твердой пищи ест ребенок.
5. Кормящим матерям необходимо потреблять от 1800 до 2000 калорий в день и более. Или на 300-500 больше калорий чем они использовали перед беременностью.

Диета И Спорт

6. В общем, мамы должны есть, когда они голодны. Однако лучше следовать определенной диете. Включите все продукты зерна, овощи, и плодоовощ. Избегайте искусственных добавок, химикатов.
7. Ошибочно говорить, что физические упражнения повлияют на качество или количество материнского молока. Упражнения могут повысить уровень молочной кислоты в организме, но это не повлечет за собой никаких негативных последствий для грудного молока. Умеренные упражнения являются ключом к оптимальной физической подготовки. Они могут помочь кормящей матери похудеть.
8. Резкое снижение количества калорий может повлиять на питательную ценность грудного молока. Не рекомендуется прибегать к экстремальным диетам.

Таким образом, мы выяснили, что сжигание калорий во время грудного вскармливания может помочь вам похудеть. Но помните, что окончание лактации чревато возвращением веса. Организм больше не тратит энергию на производство молока и, несмотря на сохранение прежней диеты, можно снова набрать вес.

sport-in-my-life.ru

Как похудеть при грудном вскармливании: диета кормящей мамы

Похудение при грудном вскармливании

Став мамой, многие женщины теряют прежнюю стройность. Часто это вызывает у них недовольство и естественное желание как можно скорее восстановить былые размеры. Но не все решаются прибегнуть к диетам и упражнениям, ведь существует мнение об их вреде ребенку. Ошибочно не мнение, а подход к проблеме. Возникает вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, не лишив ребенка полезных веществ.

Диета при грудном вскармливании

Малыш получает полезные вещества с молоком матери, и важно, чтобы так и оставалось. Поэтому отказ от некоторых продуктов действительно может сказаться на ребенке. В случае диеты во время грудного вскармливания важно правильно составить схему питания, а не просто ограничивать себя в потреблении определенных продуктов. Тогда результатом будут довольна и мама, которая вернется к прежнему размеру, и ребенок, который не будет обделен всем необходимым.

Такая диета ни в коем случае не должна быть строгой. Женский организм должен получать дневную норму витаминов, углеводов и минералов в полном объеме. Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 2500 Ккал.

 Прежде чем определиться с диетой, необходимо рассчитать, сколько килограммов придется сбросить. Женщина знает, сколько весила до беременности и сколько набрала за последние 9 месяцев. В среднем, женщины поправляются на 15 кг. От 3 до 6 кг они скидывают во время родов. Остальные же остаются в области живота, бедер и ягодиц. Часто больше лишнего веса женщина набирает в период кормления. Молодая мама старается кушать за двоих, чтобы ребенок получал много питательных веществ с молоком. Двигаются мамы в этот период мало, ведь редко выходят за пределы квартиры. Не хватает времени и на то, чтобы следить за собой. Все время уходит на заботу о ребенке.

Сколько нужно съедать калорий

Важно чтобы женщина восстановила норму калорий, которая у нее была до родов. Ученые утверждают, что на вскармливание уходит не менее 700 Ккал. Но 2500 или даже 2000 Ккал будет достаточно, чтобы и мама, и малыш чувствовали себя прекрасно. Значение имеет не так количество съедаемых продуктов, как их качество.

Приняв твердое решение похудеть, необходимо будет много времени потратить на выбор самой подходящей диеты. Количество калорий нельзя снижать ни при каких условиях, лучше все усердие направить на поиски и подбор продуктов самого высокого качества. Поэтому из пищи советуют исключать жиры и простые углеводы. Логично будет отказаться от мучных изделий таких, как булочки и белый хлеб, а также шоколада и конфет. Это будет полезно еще и для малыша. Так, мама сможет уберечь ребенка от лишнего сахара и ненужных ему жиров, которые входят в состав вышеперечисленных продуктов.

Рацион при грудном вскармливании

Чтобы восполнить отказ от сладостей, их резонно будет заменить фруктами, желательно выращенными в собственном саду, и натуральным медом. Основным продуктом дневного рациона должны стать каши. Они богаты клетчаткой, что весьма полезно для малыша. Для женщины этот продукт в первую очередь предоставит необходимое количество энергии, чтобы выполнить все задуманное.

Жиры нельзя исключить полностью из рациона, их уменьшают в количестве, доводя до 50 грамм. В основном это оливковое, льняное и подсолнечное масло. Жареная пища, сыр и майонез исключаются из рациона из-за транс-жиров. Любая пища быстрого приготовления не даст необходимое количество минералов, даже каши. Не рекомендуется полный отказ от жиров животного происхождения. В них содержатся кислоты, принимающие важную роль в формировании и правильном функционировании нервной системы ребенка. Поэтому в пищу включают молоко, сметану и сливки. С этой же целью едят морепродукты и мясо домашних птиц, лучше вареное или печеное. Соотношения жиров растительного и животного происхождения будет 3:1.

С пользой для малыша женщины исключают из рациона бобы, свежую капусту и цитрусовые. Они будут вызывать колики у ребенка или будут причиной развития аллергии. Чтобы рацион подействовал, необходимо есть каждые 2-3 часа. Небольшая порция быстро усваивается. За 2 часа до сна необходимо прекратить прием пищи. Если сильно хочется кушать, можно выпить стакан молока. Важно употреблять много жидкости в течение дня (около 1,5 л).

Упражнения при грудном вскармливании

Упражнения помогут закрепить полученный диетой эффект. Тут тоже важна осторожность: нагрузка увеличивается постепенно и без спешки. Достаточно будет простых упражнений, которые можно выполнять дома. Зарядка займет всего 20 минут. Также можно заниматься на свежем воздухе, пока ребенок спит в коляске. Достаточно будет выполнить серию наклонов и приседаний. Интенсивная ходьба и занятия на тренажерах помогут ускорить процесс. Сейчас почти каждый двор оснащен небольшой спортивной площадкой, где есть необходимые для занятий приспособления. Комплекс упражнений можно выбрать самостоятельно, важно, чтобы они были направлены на область бедер, ягодиц и живота.

vseogv.ru

Как похудеть при грудном вскармливании

Содержание статьи

Всю беременность женщина позволяет себе есть все что угодно, потакая своим гастрономическим капризам. Все на пользу ребенка! – говорит она и надкусывает очередной пирожок с мясом. Действительно, отказать себе в удовольствии вкусно покушать во время беременности сложно, практически невозможно. Да и зачем? Все равно живот торчит, как мяч, лишние килограммы не заметны.

Но рано или поздно время расплаты все же приходит. Через некоторое время после родов, когда проходят первые хлопоты и женщина свыкается с ролью мамы, она начинает задумываться о своем внешнем виде. Ведь она хочет быть не только доброй и заботливой мамой, но и молодой, красивой женщиной. Как правило, в такой ситуации мы садимся на диету, ограничиваем рацион. Но все усугубляется грудным вскармливанием. Как похудеть, если ты кормишь ребенка грудным молоком? Как создать необходимый для похудения дефицит калорий, чтобы не ограничить в питании собственного малыша? Попробуем разобраться.

Питание для похудения во время ГВ

Грудное вскармливание – хорошая пора в жизни каждой женщины. Она чувствует себя нужной, необходимой и способной самостоятельно накормить собственного ребенка. Однако многие мамы допускают ошибку, когда едят много и часто. Количество съеденного никак не влияет на грудное молоко, это доказано. На жирность и количество молока влияет питательность продуктов, спокойствие мамы, количество прикладываний малыша к груди, питье и множество других факторов. Наоборот, худеть на ГВ легче, потому что львиную долю калорий забирает малыш. Вот несколько правил в питании, которые вы должны соблюдать, чтобы похудеть в период кормления ребенка грудью.

1. Выбирайте качество, а не количество пищи. Скажите «да» супам, орехам, фруктам, овощам, крупам, мясу, меду (если у малыша нет аллергии). Откажитесь от макарон, сахара, майонеза, сладких булок, сгущенки. Поверьте, ценность вашего молока от этого не пострадает. Наоборот, частое потребление жидких первых блюд увеличивает количество молока.
2. Если хотите съесть углеводы (сладкое, выпечка), нужно сделать это в первой половине дня. После обеда никаких запрещенных продуктов.
3. Не ешьте за три часа до сна – это важно. Одно только это правило способно помочь вам похудеть на пару-тройку килограмм в месяц. Если голод нестерпим, можно выпить стакан горячей воды, съесть морковку или огурец, кусочек отварной рыбы или курицы. Кушать фрукты на ночь – ошибка. В них содержится глюкоза, то есть, сахар.
4. Ограничьте порции. Не нужно съедать огромную тарелку той же гречки – ничего хорошего в этом нет. Перед тем, как проверить, соответствует ли количество вашей еды норме, переложите ее в стакан. Объем одного приема пищи не должен превышать этого стакана.
5. Многие мамы взяли на вооружение один эффективный прием. Кушать нужно вместе с ребенком. То есть, малыш кушает примерно каждые 3 часа, вы должны есть или вместе с ним, или сразу после него. Так вы получите качественное дробное питание.
6. В данной ситуации вы как никогда нуждаетесь в соблюдении водного баланса. Ведь вода выводит продукты распада жиров из организма. К тому же, выпивая 2-3 литра воды в день, вы обеспечиваете своего ребенка достаточным количеством молока.

Придерживаясь этих несложных правил в питании, вы не заметите, как совсем скоро вы вернетесь к своему «добеременному» весу.

как быстро убрать живот после кесарева сечения

Физическая активность

Похудение – это не только правильное питание, но и физическая активность. Помните, что все движения должны быть умеренными, комфортными. Ведь ваш организм еще не до конца оправился от родов. Нельзя травмировать грудь – все прыжки противопоказаны. Тем не менее, есть множество видов занятий, которые помогут вам вернуть стройность в период кормления малыша.

1. Фитнес. Этот вид нагрузки для тех, кому есть с кем оставить свое чадо. Попросите своего мужа гулять с ребенком в течение часа недалеко от спортзала, чтобы вы могли позаниматься. Малыша ненадолго можно оставить бабушке или няне – используйте эти возможности. Комплексный подход поможет вам быстро прийти в форму.
2. Хула-хуп. Если времени или средств на спортзал нет, можно воспользоваться таким простым спортивным снарядом, как хула-хуп. Тяжелый предмет отлично сгоняет жир с боков, живота и бедер, если уделять ему хотя бы 10 минут в день. Не обращайте внимания на синяки, которые могут появиться от снаряда в первое время. Это небольшая плата за плоский животик.
3. Пресс. Избавиться от живота помогут знакомые упражнения на пресс. Поднимайте корпус, лежа на полу и зафиксировав при этом ноги. С каждым разом увеличивайте количество повторений. Дойдите до трех подходов с 30-35 повторениями. Убрать нижний животик можно при помощи упражнения «ножницы». Для этого нужно лечь на пол, оторвать прямые ноги от земли и скрещивать их между собой.
4. Бег. Попробуйте вставать пораньше — пока ребенок еще спит, а муж не ушел на работу. Вы можете выйти на стадион и сделать пару кругов. Это очень эффективно. Мало того, вы не только занимаетесь физически. Простая разрядка, как бег с наушниками и любимой музыкой способна вернуть вас к жизни, оторвать от рутинных дел. Только будьте осторожны, если у вас большая грудь — тщательно фиксируйте ее бельем, чтобы не повредить.
5. Йога. Это современный вид спортивной нагрузки, который исключает резкие движения и рывки. С учетом того, что вы кормите ребенка грудью, для вас йога – это то, что нужно. Растяжка, дыхательная гимнастика, принятие различных поз — это не только спорт, но и гармония с внешним миром.
6. Ходьба. Это один из самых проверенных и эффективных способов похудения. Так как молодой маме с ребенком полагается много гулять, используйте эту необходимость в своих целях. Не нужно выходить на улицу, садиться на скамейку и болтать с другими мамашами. Нужно брать коляску и наматывать с нею круги по парку, около водоема, везде, где есть прямая дорога и чистый воздух. Чтобы усилить эффект от упражнения – надевайте на прогулку обувь на каблуках. Это усилит нагрузку, а значит, даст более действенный результат.
7. Плавание. Этот вид физической нагрузки абсолютно безопасен, плавать могут даже женщины, которые недавно перенесли кесарево.

Видов физических нагрузок много, вам нужно выбрать то, что подойдет именно вам. При соблюдении правил питания и занятиях спортом очень важно высыпаться. При недосыпе все ваши старания могут быть напрасными. Безусловно, когда в доме маленький ребенок, нормальный сон – это редкость. Однако помните о себе и попытайтесь организовать свой режим таким образом, чтобы у вас осталось время на себя. Главное правило – спите, когда спит ребенок! Домашними делами можно заняться, когда ребенок бодрствует – он прекрасно лежит в люльке рядом с вами, когда вы готовите обед или моете пол. Главное для малыша в его возрасте – видеть счастливую маму и слышать ее голос.

как правильно питаться, чтобы похудеть

Мотивация

Это еще один немаловажный аспект для получения серьезных результатов. Чаще рассматривайте фотографии из прошлой жизни, когда вы были стройной и красивой. Примерьте любимые джинсы – разве вы бы хотели, чтобы они сидели на вас именно так? Купите весы и отслеживайте результаты – каждый отвес будет воспринят с благодарностью к своим трудам.

Не забывайте и о косметической стороне вопроса. Заботьтесь о своем теле, не допускайте, чтобы кожа после похудения обвисла. Для этого делайте различные натуральные маски, скрабы, пилинги. Так вы сможете полюбить свое тело и не позволите сиюминутному желанию перечеркнуть все ваши усилия.

Если у вас намечается целлюлит, от этого тоже можно избавиться. Делайте для своих ножек эффективный медовый массаж. Просто нанесите на проблемную зону бедер тонким слоем мед, а потом прикладывайте и отрывайте ладони. Через несколько минут отрывать ладонь будет все сложнее и сложнее. После процедуры вы заметите на руках белый налет. Это шлаки и грязь, которые вышли из пор. Уже через 10 сеансов такого массажа вы снова сможете щеголять в коротких юбочках.

Материнство – прекрасная пора для любой женщины. Однако не нужно полностью растворяться в ребенке и забрасывать свое тело. Вашему малышу нужна счастливая, красивая, уверенная в себе и удовлетворенная своим внешним видом мама. Любите свою семью, но не забывайте, что вы – женщина!

как сделать плоским живот в домашних условиях

Видео: диета при грудном вскармливании

howtogetrid.ru

диета для кормящих мам, упражнения после родов

Редко кого из родивших женщин не касается проблема лишнего веса после родов. Выпирающий животик, расплывшиеся бока и пара лишних килограмм на бедрах приводят молодую маму в уныние. Кажется, что во всем виновата лактация. И вопрос: как похудеть при грудном вскармливании становится актуальным для многих родивших женщин.

С рождением ребенка фигура меняется и уже вряд ли станет прежней. Но привести свои формы в порядок, стать чуточку стройнее возможно. Даже если вы кормящая мама не стоит опускать руки и впадать в уныние – это никаким образом не должно вас останавливать на пути к цели. Для кормящих есть секреты похудения, комплексы специальных упражнений и системы питания. Полезными рекомендациями мы поделимся в нашей статье.

Итак, если вы намерены вновь увидеть в зеркальном отражении себя стройной и подтянутой, откладываем в сторону пироженку с кремом и начинаем.

Содержание статьи

Почему после родов не уходит лишний вес

Накапливание жировой ткани во время беременности – это естественный процесс. Жировая прослойка выполняет функцию защиты ребенка в утробе. А после рождения обеспечивает запасы питательных веществ для благополучного вскармливания. Да, природу не обманешь! Ведь неизвестно будет ли у мамы возможность качественно питаться после родов, а задача выкормить потомство стоит на первом месте. Но часто случается так, что жировая ткань запасается в избытке и фигура расплывается.

Все начинается во время беременности. Закоренелое мнение о том, что беременной женщине следует больше отдыхать, меньше двигаться, кушать за двоих делает свое дело. И если будущая мама слишком активно следовала этим рекомендациям, то лишний вес после родов надолго останется при ней. Здоровая беременность без осложнений — не повод ограничивать себя в физических упражнениях и переедать. После родов, как правило, привычка есть вредную калорийную пищу остается. А если мама по каким-то причинам еще и ограничивает себя в физической нагрузке, то проблема лишнего веса становится на лицо. Точнее, на животе, бедрах и боках.

Грудное вскармливание не виновато в том, что мама не может похудеть. Нет никакой гормональной причины лишнего веса после родов. Все дело в сформированых годами привычках питания. Изменить их бывает трудно. Как раз таки, наоборот, мамы на ГВ быстрее приходят в форму, чем те, кто кормят смесью. Ведь на продуцирование молока затрачивается дополнительные калории. Обычно вес уходит спустя 6 месяцев после родов, когда ребенок начинает активно двигаться. Затраты калорий, потребляемых ребенком, увеличиваются, и мама худеет.

Кормящей маме, желающей похудеть, необходимо употреблять 1800-2000 калорий в сутки. Для подсчета калорий можно воспользоваться вот этой таблицей.

В каких направлениях действовать

По мнению диетологов, избавиться от лишнего веса проще всего в течение первого года после рождения ребенка. Если упустить время, то есть риск того, что лишние килограммы останутся с вами надолго или навсегда. Организм привыкает к их наличию и обмен веществ подстроится под них.

Как похудеть кормящей маме? Комплексный подход – вот что поможет сбросить вес после родов. Чтобы привести фигуру в порядок нужно действовать в нескольких направлениях:

1. Снизить уровень стресса
   Первое время после рождения ребенка — период адаптации и привыкания к новому статусу. Это, как ни крути, стресс. Упадническое настроение, депрессия с непреодолимой силой тянут нас к холодильнику. Во время стресса идет активное потребление организмом глюкозы, поэтому так хочется сладенького. Вся нерастраченная энергия откладывается на боках и животе в виде накопленного жира. Задача мамы организовать совместную жизнь с ребенком максимально комфортно. Маме необходимо хотя бы несколько часов в неделю уделять себе, своему хобби.
2. Высыпаться
   Невыспавшийся организм работает на своих максимальных возможностях и, опять-таки, находится в состоянии стресса. А это приводит к увеличению аппетита.
3. Организовать правильное питание
   На лактацию организм затрачивает всего лишь на 500-600 калорий больше чем обычно, поэтому слишком сильно увеличивать калорийность рациона при ГВ не нужно.
4. Организовать регулярную физическую нагрузку
   Даже 15 минут ежедневных тренировок в домашней обстановке помогут подтянуть фигуру. К тому же заниматься можно совместно с малышом.
5. Оптимистичный настрой и вера в себя
   Поместите на видное место свое самое удачное фото, где вы довольны своим внешним видом и нравитесь себе. Это будет отличным мотиватором.

Упражнения для кормящих мам

Начать, пожалуй, стоит с самого важного пункта похудательной стратегии: с физической нагрузки. Потому как без нее снижения веса не получится. Энергия, не растраченная на движение, откладывается в жировые запасы. Да и мышцам для тонуса и рельефа нужна нагрузка. Но для кормящей мамы подходят не все виды физических упражнений.

«Умеренные спортивные нагрузки (3 раза в неделю по 1 часу)не влияют на количество и качество молока. Начинать занятия стоит не ранее, чем через 6-8 недель после родов»

Предлагаем комплекс упражнений на ноги и ягодицы, которые безопасны при грудном вскармливании:

А это упражнения для мышц живота:

«Во время занятий рекомендуется надевать специальное спортивное белье, чтобы не травмировать грудь и уберечь ее от растяжек»

Кормящим мамам стоит избегать сильных кардионагрузок и упражнений, сотрясающих грудь: бег, прыжки. А тем женщинам, у которых после родов появился диастаз, нужно особенно осторожно подходить к выбору упражнений. Подробнее об этом можно почитать в нашей статье о диастазе здесь.

Фитнес с ребенком

Выбраться из дома для посещения спортивного зала для молодой мамы задача, как правило, не из легких. Тогда комплекс упражнений вместе с ребенком станет отличной альтернативой. И маме польза, и малышу весело.

Вот несколько примеров таких упражнений:

10 минут таких ежедневных занятий поможет похудеть во время грудного вскармливания и совершенно точно избавит от депрессии и хандры.

Как питаться, чтобы похудеть

На сегодняшний день у большинства из нас сформированы стойкие вредные привычки питания. Пища, как правило, жирная, в ней много скрытых сахаров, трансжиров и пустых калорий. Поэтому проблемы лишнего веса после родов так популярны.

«Есть жирную пищу чтобы повысить жирность молока не стоит. Питательность материнского молока не зависит от количества съеденной сгущенки. Умеренное и разнообразное питание способно обеспечить ребенка всеми необходимыми веществами»

В любом деле важна четкая постановка цели. Необходимо сформировать правильнее привычки питания. Первое время соблюдение рациона дается с трудом, но вскоре станет как само собой разумеющееся. Не существует какой-то конкретной диеты после родов для похудения, есть просто некоторые правила здорового питания.

Принципы питания для похудения:

1. Энергозатраты должны превышать количество употребляемых калорий.
   Только в таком случае жировые запасы начнут расходоваться на «дело», и вес будет снижаться. Без физической нагрузки не обойтись.
2. Кушать меньше по объему, но чаще.
   Оптимальный режим питания: 3 приема пищи и 2 перекуса.
3. Пить чистую воду в среднем 1,5-2 литра в сутки.
   Для кормящей женщины этот принцип особенно актуален, ведь на производство молока организм затрачивает около 1 литра жидкости.
4. Составить сбалансированный и разнообразный рацион.
   В рацион обязательно включите белки, жиры и углеводы. Их правильное соотношение указано в приведенной таблице ниже.

«Диета для похудения при грудном вскармливании это не значит полный отказ от еды. Диетологи предупреждают, что голодание даже однодневное категорически запрещено во время грудного вскармливания. Во-первых, это опасно нехваткой питательных веществ в организме матери. Во-вторых, в нас генетически заложена программа замедления обмена веществ в случае пропуска приемов пищи. И жир еще больше будет накапливаться»

Исключите из рациона эти продукты

• Фастфуд
• Продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски и прочее)
• Кондитерские изделия (печенье, сдоба, конфеты, скрытые сахара)
• Крахмалистые овощи (картофель)
• Хлебобулочные изделия (если только они не из твердых сортов пшеницы)
• Соленые, острые, копченые и жареные блюда
• Молочные продукты высокой жирности
• Бананы, виноград

«А что на десерт? Натуральные сладости мед, сухофрукты, свежие фрукты. Принимайте во внимание, что мед в больших количествах может вызвать аллергию у младенца на грудном вскармливании. Но отказывать себе в удовольствии не стоит, начинайте вводить его в свой рацион понемногу, наблюдая за реакцией ребенка»

Включите в рацион эти продукты

Питание кормящей женщины, желающей похудеть, необязательно должно быть высококалорийным. Но разнообразный, сбалансированный рацион – это важно во время лактации. В ежедневное меню должны быть включены все необходимые макро и микроэлементы.

В приведенной ниже таблице представлена информация по основным группам продуктов питания, которые должны входить в рацион кормящей мамы.

В заключение, хочется выделить 2 постулата к возвращению красивой и стройной фигуры после родов:

• Мы — это то, что мы едим.
  Подберите для себя здоровый, сбалансированный рацион. Замените вредные продукты на полезные.
• Движение – это жизнь.
  Уделяйте ежедневно хотя бы 15 минут в день комплексу специальных упражнений. Прогулки с ребенком проводите не сидя на скамейке, а прогуливаясь быстрым шагом.

Смотрите видео: советы опытной мамы худеющим после родов.

Похудеть после родов при грудном вскармливании – вполне реальная задача. Снижение веса должно быть постепенным. Резкое похудение приводит, как правило, к быстрому набору веса вновь. Наберитесь терпения и решительно двигайтесь к цели, наслаждаясь материнством. Будьте благодарны своему телу, которое произвело на свет и выкормило нового человека.

vseposlerodov.ru

Нормальное похудение после родов при грудном вскармливании

Природой заложено так, что за время беременности женщина накапливает лишние килограммы для того чтобы иметь возможность выкормить ребенка в случае дефицита продуктов. Вполне очевидно, что данный факт молодых мам не радует, но нет повода для расстройства: похудение после родов при грудном вскармливании также вполне естественно, как и набор веса в период ожидания ребенка. Но для того чтобы избавиться от ненавистного жира, необходимо не только регулярно кормить малыша, но и правильно питаться.

Что происходит с женщиной после родов?

Ребенок появляется на свет и мама может сразу вычесть из своего веса то количество килограмм, которое озвучит неонатолог при взвешивании малыша. Помимо этого следует учитывать вес последа, варьирующийся в пределах 500-600 г, а также объемы околоплодных вод, в норме которые могут равняться от 500 до 1500 мл. В ходе отторжения плаценты от стенок матки у роженицы происходит кровотечение, неизбежное также при операции кесарева сечения. Кровопотери довольно существенны и могут достигать 500 мл. Отсюда не сложно рассчитать, сколько кг уходит после родов, получив цифру, начинающуюся от 5 кг. Несколько килограмм могут уходить не непосредственно после родов, а в течение первых дней. Это те отеки, которые сопровождали женщину во время беременности, объем которых сугубо индивидуален и может составлять от 1 до 3-4 литров жидкости, распределенной в тканях по всему телу. При этом сами отеки могут быть как очевидными, когда молодая мама буквально чувствует, как распирает чувство тяжести ступни, пальцы рук, так и латентными. Тогда, встав на весы, через пару-тройку дней после родов, она будет приятно удивлена тем, что вес уменьшился сам.

Похудение при грудном вскармливании

На выработку грудного молока в среднем необходимо около 500 калорий в сутки. Отсюда можно рассчитать ту норму калорий, которую должна получать из пищи женщина и она будет ровняться 2500-2700 единицам. Для того чтобы вес уходил, данная цифра должна быть немного ниже. Если ограничить рацион 2000 калорий, вполне реально питаться сытно и вкусно, но при этом расставаться с несколькими килограммами ежемесячно, даже при отсутствии физических тренировок. Более существенно ограничивать себя в питании не следует, так как это может привести к уменьшению количества или потере молока. Для того чтобы похудение после родов при грудном вскармливании было полезным и безопасным, достаточно следовать правилам здорового питания:

• исключить жирное, не зря кормящим мамам рекомендуют отказаться от свинины и перейти на говядину или мясо птицы, готовя последние на пару или посредством запекания, но не обжаривая;
• отказаться от сладкого, так как конфеты, помимо высокой калорийности, также могут спровоцировать аллергию;
• не увлекаться мучным и выпечкой, от которых не только толстеет мама, но и может мучиться животом малыш;
• убрать консервированное, слишком соленое, острое, содержащее красители и иные не нужные организму вещества.

Доминирующими в рационе должны быть овощи и фрукты, клетчатка, молочные и кисломолочные продукты. Жидкость не менее важна, так как только при ее достаточном употреблении выработка молока будет осуществляться в том количестве, в котором это нужно малышу. Но это не повод пить чай с сахаром или сладкие компоты ведрами. Учитывая, что в день необходимо не менее двух литров жидкости, можно представить, сколько ложек сахара будет выпито вместе с 10 кружками чая, а если туда еще и сгущенки добавить — о похудении можно будет в принципе забыть. Потому кормящей маме важно следить не только за тем, что она есть, но и за тем, что пьет. Полезными и вкусными напитками станут отвар шиповника, травяные чаи, компот из сухофруктов, в котором естественными подсластителями выступят изюм, курага, чернослив.

Что еще следует помнить?

Происходящие изменения в организме после родов напрямую связаны с образом жизни женщины. Но для того чтобы действительно похудеть, не навредив ни себе, ни малышу, а также не набрать дополнительных килограммов, стоит учитывать простые правила:

• Нельзя худеть быстро, ограничивая себе в еде полностью. Это чревато обмороками для мамы, так как недостаточное питание в совокупности с постоянным недосыпом — прямая дорога к упадку сил. Не менее вредно это и для ребенка, получение организмом которого необходимых питательных веществ напрямую связано с рационом мамы.
• Не стоит пытаться увеличить жирность молока или стимулировать его приливы употреблением жирных продуктов, чаем со сгущенным молоком, орехами. Превышение дневной нормы калорий при таком питании гарантировано, тогда как жирность молока устанавливается самой природой и в зависимости от потребностей ребенка, меняющихся по мере его взросления.
• Не нужно пытаться игнорировать рекомендации врачей и устремляться в тренажерный зал сразу после родов. Как бы не хотелось прийти в форму немедленно, организму нужно время на восстановление и на это уходит не менее месяца. В первые дни после родов оптимальной нагрузкой для мамы будут многочасовые прогулки с коляской.

Заканчивая, хочется отметить, что не так уж и важно, сколько кг уходит после родов, вернуть фигуру вполне возможно, даже если в наличии не пара-тройка, а несколько десятков лишних килограмм. Просто нужно верить в себя и уверенно идти к цели, не поддаваясь соблазнам съесть что-нибудь вкусненькое или калорийное и миллионы стройных женщин, познавших радость материнства, наверняка с этим согласятся.

mirobaby.com

Как похудеть при грудном вскармливании

Беременность и рождение малыша – это самые важные и счастливые периоды в жизни женщины. Теперь она становится мамочкой и в ответе за здоровье новорожденного. Но часто ожидание появления долгожданного ребенка влечет за собой последствия, сильно отражающиеся на фигуре женщины. Это может стать причиной зарождения комплексов и даже назревания серьезных проблем в семейной жизни. Но как похудеть при грудном вскармливании, если все продукты, которые съедает мамочка, передаются в организм крохи через молоко. Ведь очень важно, чтобы женщина не морила себя голодом в погоне за утерянной осиной талией, так как это негативным образом может сказаться на здоровье новорожденного. Возможно, ли похудеть в период лактации, и как это сделать, чтобы не навредить ребенку.

Лишний вес при рождении ребенка – это норма!

В прибавки веса на момент вынашивания плода и ГВ нет ничего сверхъестественного. Это заложено природой в организм женщины для выполнения двух основных назначений.

Во-первых, обеспечить эффективную защиту малыша внутри материнского организма от негативных факторов извне при травмах или ушибах, пережитых женщиной. Во-вторых, накопить достаточное количество резервов для дальнейшей выработки качественного грудного молока и полноценного вскармливания младенца. Тем более, жировой запас матери является гарантией того, что ребенку будет, чем питаться как внутри утробы, так и после рождения.

Интенсивность набора веса индивидуальна для каждой женщины. Нормой для будущей матери считается прибавка к имеющемуся весу еще от 5 до 25 кг в течение всей беременности. Эти килограммы не полностью составлены из жировой ткани. К ним учитывается увеличенная в объемах матка, вес крохи и околоплодных вод. Лишь после родов женщина сможет понять, насколько именно она поправилась.

Диетологи придерживаются мнения, что женщины, подверженные постороннему мнению от опытных знакомых, бабушек и т. д. имеют больше шансов сохранить набранные формы после беременности. Ведь, особенно, по мнению наших прародителей, беременная и кормящая женщина должна кушать теперь за двоих, меньше двигаться и больше спать, так как после родов такой возможности может не представиться. Такие советы могут привести к повышенной интенсивности накопления жировой массы. Справиться с ними будет значительно труднее.

Также накопление избыточной массы зависит от ряда факторов:

1. Предрасположенность на генетическом уровне. У мамочки повышается вероятность сохранения набранного веса, если ее мама и бабушка также сталкивались с данной проблемой.
2. Неправильное питание. Женщины, которые научились управлять собственными габаритами путем употребления здоровой пищи, имеют больше шансов справиться с послеродовым жировым запасом, нежели те, кто без разбора кушал все подряд.
3. Гормональный дисбаланс. Зачастую проблема лишних килограмм затрагивает мам, проходивших манипуляции ЭКО для зачатия ребенка. Спровоцировать проблему также может сахарный диабет или использование противозачаточных таблеток для предотвращения незапланированной беременности. При гормональных нарушениях сложнее вернуть былые формы, но придерживаясь ГВ и правильного питания это вполне реально.

Как действовать, чтобы быстро похудеть при грудном вскармливании

Природа настолько мудра и продуманна, что сама позаботилась о том, чтобы мамочки после рождения крохи постепенно восстанавливали свой прежний внешний вид. Дело в том, что ГВ влияет на возврат габаритов женщины, которыми она обладала до беременности. Просто видоизменения происходят не сразу, но вернувшаяся фигура останется со своей обладательницей вплоть до новой беременности.

Чтобы ускорить этот эффект нужно знать как похудеть после родов кормящей маме грамотно, дабы не только не навредить ребенку, но и принести пользу себе и малышу. Существует несколько простых законов, которых должна придерживаться женщина вместе с ребенком, так как крохе не нужна мамочка в полуобморочном состоянии. Она должна быть здоровой и сильной, дабы достойно заботиться о своем чаде.

Всегда находить время на полноценный сон

Чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании, нужно высыпаться. Данный фактор является основой здоровья женщины и любого курса похудения в целом. Самое важное во время лактации – здоровый сон, поскольку при его отсутствии, происходит нарушение процесса выработки грудного молока.

Простейшее объяснение тому, что сон важен для эффективного похудения то, что люди просто не едят в этот момент. Когда женщина спит, в ее организме производится особый гормон (лептин), в перечень функций, которых входит повествование организму об отсутствии потребности в пище. А при недосыпе активизируется синтез другого гормона – грелина, отвечающего за увеличение желания совершить налет на холодильник.

Кроме этого, организм во время сна применяет диафрагмальное дыхание, что гораздо эффективнее насыщает плазму крови кислородом. Это улучшает состояние внутренних органов и процессов. В итоге, полноценный сон позволяет новоиспеченной мамочке восстановить силы для нового дня, ведь ребенок требует к собственной персоне круглосуточное внимание. Поэтому не стоит терять даже минимальный шанс поспать.

Долой стрессы

Перед тем как похудеть кормящей маме, ей нужно научиться избегать любых стрессовых ситуаций. Вообще стрессы могут спровоцировать уменьшение выработки грудного молока или вовсе его прекращение. К тому же в таких ситуациях в организме увеличивается уровень глюкозы, а его потребление остается прежним. Таким образом, она превращается в стратегические жировые запасы. Проблема данной ситуации заключается в медлительности процесса, когда лишние сантиметры образовываются на талии постепенно. Поэтому нужно ограждать себя от конфликтов и не нервничать.

Сбалансированное питание

Многие женщины теряются в догадках от того, как похудеть после родов если кормишь грудью. Некоторые даже прибегают к крайним мерам, изнуряя свой организм жесткими диетами при этом подвергая стрессу ребенка. Но дело в том, что питание при ГВ само по себе должно быть сбалансированным и здоровым, что облегчает сам процесс избавления от лишних килограммов. Если женщина не знает, как правильно составить меню и как быстро похудеть с его помощью, она может обратиться за консультацией по данному вопросу к специалисту по ГВ. Он поможет правильно распланировать рацион питания.

Разрабатывая диету, мамочка должна помнить несколько важных факторов:

• каждые 24 часа организм истрачивает более 500 ккал на производство молока;
• сокращение объемов в талии и бедрах начнется не раньше, чем через 3 месяца;
• при верном подходе к похудению во время грудного вскармливания самые заметные результаты будут видны с 3 по 6 месяц после родовой деятельности;
• после 6 месяца с даты появления ребенка на свет, интенсивность потери веса немного снизится (это нормально для женского организма).

Движение – это жизнь!

Гимнастика и упражнения необходимы, дабы мышцы начали вспоминать былые нагрузки и приходить в прежнюю форму. Перед тем как похудеть при кормлении грудью следует помнить, что резкие нагрузки способны лишь навредить организму новоиспеченной мамочки. Поэтому лучше начать с незамысловатых движений, включив в режим жизни простую утреннюю зарядку. Мамочке нужно больше времени проводить на свежем воздухе, поэтому коляску в руки и прямиком на прогулку в парк. Родивший недавно организм начнет постепенно приходить в былую форму и становиться здоровее прежнего.

Важно! Не стоит регулярно изнурять себя физическими упражнениями. Их нужно включать постепенно, по мере готовности организма.

Какая скорость потери веса допустима

Перед тем, как похудеть кормящей матери нужно понимать, сколько килограммов в неделю можно сбрасывать, дабы не навредить ребенку и себе самой. Рекомендуемый объем потери веса за 7 дней составляет 1 кг. Если превысить данный лимит, то это может повлиять на качество и количество грудного молока.

Когда женщина замечает, что она теряет больше калорий, чем это позволительно, то ей следует уменьшить интенсивность физических нагрузок или увеличить насыщенность потребляемых продуктов. Эти рекомендации так же применимы, если женщина интересуется, как похудеть после кесарева.

Возможные побочные явления

Женщина должна знать не только, как похудеть во время кормления грудью, но и как это сделать правильно. Нужно учесть, что при правильных действиях мамочке удастся в скором времени вернуть былые формы без потери качества грудного молока и ущерба для новорожденного. Дети правильно худеющих мамочек абсолютно нормальны в развитии и диета не мешает им эффективно набирать в весе.

Правильное похудение для кормящих мам позволяет наладить здоровый образ жизни, улучшить общее состояние здоровья и вернуть привлекательные формы. Главное – не прибегать к использованию специализированных препаратов, поскольку они могут сильно навредить новорожденному, если покормить его грудью во время их использования.

brabook.ru

Похудеть после родов при грудном вскармливании

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

7 июл. 2017 г.

Сбалансированное здоровое питание в сочетание с эффективным фитнес-курсом поможет похудеть после родов при грудном вскармливании ребенка и стабилизировать вес. Чтобы вернуть подтянутые формы, вовсе не обязательно поклоняться овсянке по утрам или петь дифирамбы безуглеводному голоданию. Важнее избавиться от инсулиновой зависимости и сделать ставку на выбор эффективной фитнес-программы, разработанной звездными тренерами.

Статьи по теме

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Как похудеть при кормлении грудью – одна из главных тем женских форумов для новоиспеченных мамочек. Живот, напоминающий сумку кенгуру, жировые валики на талии и бедрах усугубляют послеродовую депрессию. Диетолог Римма Мойсенко рекомендует не прекращать грудное вскармливание, сбалансировано питаться, правильно скорректировать образ жизни. Кормление «по требованию» способствует сжиганию организмом около 600 ккал в сутки для выработки молока. Треть калорийности ежедневного меню уходит на питание малыша.

Как похудеть при грудном вскармливании

Похудение при ГВ – ответственный подход, который не должен навредить ребенку. Ошибочно надеяться на мгновенное восстановление дородовой формы тела. Организму необходимо время для нормализации гормонального фона, функций эндокринной системы, метаболизма. Важным моментом является процесс сокращения матки, от которого зависит подтянутость живота. Любые гастрономические эксперименты и физическая нагрузка должны быть одобрены педиатром, гинекологом.

Питание

Похудение после родов при грудном вскармливании кардинально отличается, что связано с физиологическими особенностями организма женщины. В период лактации 80% молодых мам интенсивно теряют вес. Боязнь навредить здоровью малышу вынуждает перекроить рацион питания. Врач Евгений Комаровский акцентирует внимание на разнообразном меню. Ежедневное употребление монотонных продуктов способно вызвать психологический стресс, раздражительность, излишнюю нервозность, что недопустимо в период лактации.

Правила питания после естественных родов или кесарева сечения предусматривают:

• Употребление жиров растительного происхождения. Следует исключить из рациона трансжиры, содержащиеся в выпечке, кондитерских изделиях.
• Контроль уровня глюкозы. Не допустить появление апатии, ухудшение мозговой активности помогут сладкие груши, яблоки, персики.
• Исключение из рациона питания консервантов. В период лактации неприемлемо питаться колбасно-сосисочными изделиями, фастфудом, полуфабрикатами.
• Эффективный питьевой режим, который не должен создавать излишнюю нагрузку на почки. Исходя из суточной нормы 30 мл на 1 кг, при грудном вскармливании позволительно прибавить к полученной цифре литр, необходимый для выработки молока.

Физические нагрузки

Многие из рожениц пренебрегают вопросом, как похудеть после родов кормящей маме, первым делом применяя классическую тактику отжиманий. Упражнения для похудения после родов кормящей маме должны быть безопасными, в меру щадящими, максимально эффективными. Начинать тренировки при грудном вскармливании необходимо только после предварительной консультации с гинекологом.

Диета после родов во время кормления

Отвечая на вопрос, как похудеть во время грудного вскармливания, диетолог Ковальков советует вводить диетический рацион меню по истечении полгода после родов. Столько требуется организму для восстановления гормонального фона и эндокринной системы организма. Питание при грудном вскармливании должно основываться на блюдах, максимально насыщенных питательными веществами, витаминами и минералами. Ключевая особенность – формирование рациона исключительно из полезных продуктов:

• мяса нежирных сортов;
• рыбы, морепродуктов;
• гречки;
• овсяных хлопьев;
• кисломолочной продукции;
• цельнозернового хлеба;
• овощей;
• фруктов.

Диета Дюкана при грудном вскармливании направлена на максимальное обогащение организма белками и полезными микроэлементами. Приблизительный рацион питания на день выглядит следующим образом:

• Завтрак: мясные блинчики, натуральный йогурт;
• Перекус: фрукты;
• Обед: мясной бульон с фрикадельками, рыбное филе;
• Перекус: творожно-ягодная запеканка;
• Ужин: тушеные овощи, порция нежирного мяса;
• Перед сном: кефир.

Упражнения для похудения при ГВ

Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд – бережный фитнес-курс, который поможет восстановить красивую фигуру, обрести стройность, подтянутость. Первый этап – комплекс А предусматривает занятия по истечении 7 дней после родов. Последующие комплексы В и С постепенно увеличивают нагрузку, совмещая кардио и силовые упражнения. Методики Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 от Трейси Андерсон направлены на восстановление брюшных мышц, бедер, ягодиц. Для эффективного жиросжигания их следует чередовать с ходьбой Лесли Сансон.

Средства для похудения при грудном вскармливании

Существенно похудеть после родов при грудном вскармливании помогут косметические процедуры. В их основе должны быть натуральные компоненты. Химические пилинги при грудном вскармливании запрещены. Для борьбы с целлюлитом отлично подойдет применение вакуумного массажа. Процедура усиливает циркуляцию крови, улучшает обмен веществ, выводит подкожные токсины. В период лактации разрешается применение холодной техники обертывания пищевой пленкой. Выбирая ингредиенты, следует остановить свой выбор на меде и кофе.

Как похудеть кормящей маме после кесарева

В отличие от естественных родов, кесарево сечение предполагает более длительный период восстановления организма. В среднем приступать к физическим упражнениям можно через 8 недель после операции. Чтобы убрать жировой валик под швом, изначально важно придерживаться физиологического процесса грудного вскармливания. Следующий этап – аквааэробика и умеренные упражнения на пресс, включающие:

• последовательное поднимание и опускание туловища;
• одновременное поднимание туловища и ног;
• поднимание и опускание ног;
• движение ножницы;
• дыхательную гимнастику в позиции планка.

Видео: похудение после родов при грудном вскармливании

Как похудеть после родов при грудном вскармливании?

Отзывы

Татьяна, 27 летБлагодаря известной программе от Синди Кроуфорд похудела после родов при грудном вскармливании на 12 кг за 3 месяца. Откинув занятие спортом, выполняла зарядку в домашних условиях, которую заканчивала растяжкой. Из еды кушала каши, нежирный творог, йогурт, говядину. Старалась не превышать 1800-2000 калорий в день.

Тамила, 36 летПосле вторых родов избыточный вес составил 11 кг. Чтобы обрести нормальный силуэт и объем бедер решила заниматься по методике Джиллиан Майклс — «Революция тела». Результат — за 4 месяца снижение на 13 кг лишнего веса. В пище сбалансировано сочетала белки, жиры и углеводы. Наличие проблем с почками исключало обильное питье.

Инга, 25 летЗа беременность умудрилась набрать 20 кг лишнего веса. В результате операции кесарево сечения остался обвисший живот, жировые складки на спине, бедрах. Гинеколог разрешил приступать к физическим упражнениям только по истечении 3 месяца после родов. Применяла фитнес-курс от Аниты Луценко и диету Комаровского. За 6 месяцев скинула 18 кг.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 22.05.2019

sovets.net