Для человека правильная осанка является не только залогом здоровья позвоночника, но и внутренних органов. Сутулость же создает неправильное распределение нагрузки, способствует защемлению нервных окончаний и массой других отклонений, поэтому за правильностью осанки нужно следить.
Правильная осанка
Правильная осанка человека (фото 1) формируется с детства, именно поэтому в детстве малыши часто слышат советы взрослых: держи спину ровно, выровняй плечи, не сутулься. Однако, правильная осанка помимо внешней красоты имеет еще несколько анатомических признаков, а не только визуальных, которые могут определить – нормально сложен позвоночник или нет.
Прямая осанка отвечает следующим критериям:
- тупой шейно-плечевой угол;
- симметричное расположение ключиц;
- направленность лопаток в сторону грудной клетки;
- симметричность нижних углов лопаток;
- расположение ягодичных складок на одном уровне;
- подколенные складки также должны быть расположены на одном уровне;
- пупок находит ровно по средней линии.
Если все эти признаки совпадают, то с осанкой у человека все в порядке. Ровная осанка проявляется внешне прямой спиной без сутулости, сгорбленности, спины «колесом». Нормальная осанка не провоцирует боли в спине, люди не страдают головными болями и болями в конечностях, которые так часто возникают при нарушении осанки.
Красивая осанка не только поддерживает соматическое здоровье, но и является демонстрацией психологической стабильности. Правильная осанка сбоку выглядит как демонстрация уверенности в себе, целеустремленности.
Как выглядит сутулость
Согласно медицинской терминологии сутулость (фото 2) называется постуральным кифозом – этот термин больше отвечает характеристикам патологии. Есть также и другие разновидности патологии – врожденный кифоз и кифоз Шейермана, которые также провоцируют неправильную осанку у человека.
Неправильная осанка появляется уже в детском возрасте и чаще диагностируется у девочек, нежели у мальчиков. Сутулость у девушек проявляется обычно в верхнем отделе позвоночника. Внешне можно заметить опущенные плечи, причем к мнимому центру стремится и подбородок. Человек словно постоянно смотрит себе под ноги. Со стороны можно заметить искривление спины. Круглая спина выгнута, а грудная клетка наоборот – становится впалой.
Страдает не только верх спины, но и тазовая зона. Сутулая спина провоцирует отклонение таза назад, а плечи подаются вперед. Мышцы спины становятся менее мощными, слабыми, поэтому не выдерживают длительной нагрузки. Люди с сутулой спиной предпочитают сидеть, откинувшись на спинку стула, чтобы поддерживать позвоночник. При этом даже сидя сутулость спины все равно заметна – плечи так и подаются вперед.
Неправильная осанка
Нарушение осанки можно увидеть уже на раннем этапе, если внимательно присмотреться к очертаниям спины. Причем диагностировать неправильную осанку (фото 3) лучше всего на раннем этапе, когда есть возможность провести коррекцию с наименьшими сложностями. Лучше всего рассматривать пациента с утра или ближе к вечеру, когда мышцы расслаблены после сна или он устал от тяжелого рабочего дня – тогда признаки неправильной осанки усиливаются и диагностировать её легче.
В первую очередь, плохая осанка проявляется несимметричными плечами, которые опущены и смещены друг относительно друга. Лопатки, как и ключицы, смещены, их края смотря в разные стороны и может изменяться направление. Вслед за плечами видоизменяется и позвоночник – спина приобретает характерную выгнутость, развивается сколиоз позвоночника – округлость и изгиб, которые со временем все больше увеличиваются. При искривлении шеи подается вперед голова, а подбородок стремится к грудной клетке.
На следующем этапе патологические изменения затрагивают тазобедренный сустав. Лордотическая осанка развивается при выпуклом животе и прогнутой в тазу спине. Плохая осанка влияет на смещение одной стороны сустава вниз, причем одна нога укорачивается, а вторая имеет нормальную длину.
Развивается поперечное плоскостопие, как результат неадекватной нагрузки на стопу. Страдает и походка, которая становится переваливающейся. Симптомы могут развиваться довольно долго и медленно, поэтому пациенты не всегда вовремя обращаются в клинику, поскольку сами привыкают к такому положению спины и приспосабливаются. Тем не менее, лордоз у девушек может проявиться себя быстрее, что связано с функционирование половой системы.
Нарушение осанки у детей
Нарушение осанки у детей (фото 4) может быть спровоцировано внутриутробными патологиями развития позвоночника, а сколиоз 2 степени у детей появляется при воздействии внешних факторов, когда изгибы позвоночника формировались неправильно. Правильная осанка у детей отражает не только соматическое развитие ребенка, но и психологический фон. Она является важным показателем здоровья ребенка.
Осанка окончательно формируется к восьми годам – в этом возрасте заканчивают образовываться физиологичные лордозы и кифозы, которые и должны быть у человека. Окружающие должны обращать внимание на формирование позвоночника. Исправить сутулость у детей легче, чем у взрослых пациентов, поэтому работать над осанкой нужно еще до школы.
Как утверждает статистика, более половины детей после школы имеют искривление позвоночника у детей, что является проявлением недостаточного внимания в дошкольный период. Основные виды патологий – плоская спина, сутулость, круглая спина, кругловогнутая спина, плосковогнутая спина. Сколиотическая осанка является сочетанием нескольких патологий. Последствия неправильной осанки у детей могут провоцировать отставание в учебе, психологический дискомфорт среди сверстников.
Корсет и корректор осанки
Коррекция осанки необходима в любом возрасте, как только сам пациент или окружающие заметили появление сутулости или другие проблемы с позвоночником. В первую очередь нужно обратиться к врачу и пройти диагностику, выделить тип нарушения. Доктор порекомендует изометрические упражнения для осанки и подробно расскажет, как их делать. В некоторых случаях понадобится посещение кабинета ЛФК. Другие упражнения для спины против сутулости можно делать в домашних условиях.
В более сложных случаях, если упражнения не помогают, нужно ношение специальных приспособлений. Корректор осанки (фото 5) поможет исправить спинку и ребенку, и взрослому. При длительном ношении корсет для осанки или бандаж станут отличным средством для коррекции спины. Предусмотрен корсет и для маленьких детей, если есть такая необходимость в поддержке спины. Идеальная осанка после лечения – не пустые обещания, а результат кропотливой работы пациента над собой.
Галерея фотографий по теме
Плейлист видео про сколиоз (выбор видео в правом верхнем углу)
Основные варианты нарушения осанки — характеристика видов нарушения осанки
Осанка — это умение без особого напряжения удерживать свое тело, сохраняя правильную позу в различных положениях: сидя, во время ходьбы и игр. Вместе с тем, осанкой называют и саму эту правильную позу. Важнейшее условие правильной осанки — нормальное развитие позвоночника. Формирование осанки начинается с самого раннего возраста. Неправильная осанка способствует развитию ранних «неправильных» изменений в позвоночнике.
Начало неправильного формирования осанки – вполне обратимое явление и легко исправляется, пока оно не сопровождается патологическими изменениями в самом позвоночнике и внутренних органах. Нарушение осанки бывает нескольких видов.
Нарушения осанки могут формироваться во фронтальной плоскости (искривления вбок), в сагиттальной плоскости (спереди назад), а также во фронтальной и сагиттальной плоскостях комбинировано.
Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Сохранение патологической осанки возможно из-за определенного состояния связок, фасций и мышц.
Основные типы нарушения осанки:
- Осанка сколиотическая
Нарушение осанки во фронтальной плоскости заключается в появлении изгиба позвоночника во фронтальной плоскости и называется сколиотической, или асимметричной, осанкой
В положении лежа сколиотическое нарушение осанки исчезает. Эта неправильная осанка отличается от сколиоза тем, что в данном состоянии у человека ещё отсутствует ротация позвонков на вершине дуги искривления. - Сагиттальные нарушения осанки
Эти нарушения осанки разделяются на несколько видов и бывают связаны с уменьшением или увеличением физиологических изгибов позвоночного столба.- Сутулость — нарушение осанки, в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. Шейный лордоз, как правило, укорочен и углублен вследствие того, что грудной кифоз распространяется до уровня 4-5 шейных позвонков. Надплечья приподняты. Плечевые суставы приведены.
Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками 1 и 2 степени, когда нижние углы или внутренние края лопаток отстают от грудной стенки. - Круглая спина (тотальный кифоз) — нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. Шейный отдел позвоночника частично, а у дошкольников бывает и полностью кифозирован. Для компенсации отклонения проекции общего центра масс кзади дети стоят и ходят на слегка согнутых ногах.
Угол наклона таза уменьшен — и это тоже способствует сгибательной установке бедра относительно средней линии тела. Голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища. - Кругловогнутая спина – нарушение осанки, заключающееся в увеличении всех физиологических изгибов позвоночника. Угол наклона таза увеличен. Ноги слегка согнуты или в положении легкого переразгибания в коленных суставах. Передняя брюшная стенка перерастянута.
У человека плечи торчат вперед и вверх, лопатки отстают от грудной клетки и явно выражена сутулость, поясничный отдел сзади как бы вдавлен по направлению к животу, живот выступает. - Плоская спина — нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех физиологических изгибов позвоночника, в первую очередь — поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Вследствие уменьшения грудного кифоза грудная клетка смещена вперед. Это нарушение осанки наиболее резко снижает рессорную функцию позвоночника.
Угол наклона таза уменьшен, грудная клетка направлена вперед, живот в нижней части выпячен. Почти полное отсутствие талии. - Плосковогнутая спина – нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто тоже уплощен. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнуты в коленных суставах. У детей с таким нарушением осанки напряжены и укорочены разгибатели туловища в поясничном и грудном отделах, подвздошно-поясничные мышцы.
Угол наклона таза увеличен, он смещается кзади.
Мышцы ягодиц выглядят дряблыми и «обвисают», то же самое можно сказать и о мышцах брюшного пресса
- Сутулость — нарушение осанки, в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. Шейный лордоз, как правило, укорочен и углублен вследствие того, что грудной кифоз распространяется до уровня 4-5 шейных позвонков. Надплечья приподняты. Плечевые суставы приведены.
Доброго времени суток, уважаемые посетители сайта! Осанка – это обычная поза, в которой человеку удобно находиться. При этом учитывается мышечный тонус, физическое развитие и форма позвоночника.
Привычное расположение определяется рефлексами. Правильная осанка является важной составляющей внешнего образа, признаком здоровья и нормального развития опорно-двигательного аппарата.
Давайте выясним, что такое сколиотическая осанка и как ее можно исправить. Существуют разнообразные типы осанки, которые могут формироваться на протяжении многих лет.
На создание некоторых вариантов влияют сильные физические нагрузки, отсутствие движений и нездоровый образ жизни.
Вялая осанка
Важным фактором является форма корпуса. Вялая осанка со временем проявляется негативным изменениями во внешнем виде, а также проявлением остеохондроза позвоночника и сколиоза.
Так называется неустойчивое положение спины. В расслабленном состоянии появляется сутулость, а при правильной позе убирается.
У человека возникает сниженный иммунитет, болезни и дискомфортные ощущения.
Вялая осанка возникает у детей. Стоит отметить следующие причины ее появления:
- Сутулость.
- Нехватка физической активности.
- Слишком мягкий матрас.
- Врожденные заболевания.
- Излишки веса.
- Неправильное положение туловища при сидении за компьютером.
Вялая осанка может проявляться разными симптомами. Родителям нужно обращать внимание на простудные болезни хронического типа, сутулость в сидячей позе и болезненность в грудной клетке.
К показателям относится неровность изгибов позвоночника и различная длина ног. ЛФК помогает корректировать проблемы с осанкой. Регулярное выполнение комплекса стимулирует подвижность, увеличивает выносливость организма и формирует нормальную осанку.
Какой тип осанки считается нормальным
При правильной позиции все изгибы слишком не выделяются. Человек ощущает свободу в движениях и в мышечной системе. Корпус остается подтянутым.
Голова всегда поднята, плечи расправлены, а живот подтянут. При таком положении не возникают заболевания позвоночного столба. Не проявляется зажимов в грудной области.
Нарушения осанки могут создаваться при ношении сумок и портфелей. Это влияет на кривизну в в области шеи.
Кифотическая осанка
Существуют различные виды осанки. И один из них – кифотическая осанка. При такой форме возникают сложности с физическими движениями и управлением телом.
Развитие патологии влияет на округление спины. Патологический кифоз проявляется сильным искривлением. Ели заболевание еще только развивается, возникает круглая спина.
В зависимости от степени нарушения выделяют следующие разновидности:
- врожденный проявляется проблемами с передним отделом позвоночника;
- генотипический обусловлен наследственными факторами;
- компрессионный кифоз отличается специфическими переломами;
- мобильный является результатом ослабленных мышц;
- старческий возникает при проблемах с межпозвоночными дисками.
Деформации позвоночника бывают при сутулой и круглой спине. Проявляются значительные прогибы в позвоночном столбе. При подобном диагнозе голова наклонена вперед, живот выпячивается, а плечи сводятся спереди.
Сколиотическая
Теперь узнаем, в чем отличие сколиотической осанки. Состояние характеризуется боковым смещением позвоночного столба во фронтальной плоскости. Такие искривления носят функциональный характер.
Спровоцировать недуг могут такие факторы:
- болезни внутренних органов;
- осложнения после родовых травм;
- деформирующие рубцы в области спины;
- кривошея.
Искривление характеризуется мышечными спазмами при наклонном положении. Постепенно меняется нормальная осанка.
Есть и определенные признаки сколиотической осанки.
Это значительный изгиб в позвоночном столбе. А также асимметрия лопаток. При размещении на ровной поверхности все симптомы проходят.
Искривления могут быть вызваны напряжением и ослаблением мышц в спине. При такой проблеме наблюдается головная боль, уменьшение трудоспособности и утомляемости.
При обнаружении первых признаков, необходимо обратиться к специалисту. Если своевременно заметить проблему, искривление легко исправляется.
Лечение сколиоза предполагает такие методы:
- выполнение комплекса упражнений;
- стабилизация режима труда и отдыха;
- методики мануальной терапии.
Если своевременно не предпринять каких-то мер, то неправильная осанка перерастет в сколиоз. Первые признаки недуга проявляются в 6-7 лет.
В некоторых случаях сколиоз является врожденной патологией. Проблемы с межпозвоночными дисками вызывают плохое кровоснабжение. В позвонках формируются изменения костей.
Нарушения с осанкой бывают при снижении двигательной активности. Негативным эффектом отличается и неправильно выбранная мебель.
У взрослых дефекты проявляются при продолжительных прибываниях в неудобной позе.
Основным методом лечения является лечебная гимнастика. Рекомендуются приседания, наклоны, прогибы в спине и заведения рук с палкой за спину.
Лечебная физкультура должна занимать не мене 30-40 минут в день. Каждое движение должно проделываться по 8-10 раз.
Лордотическая осанка
К видам осанки относится и лордотическая осанка. Она характеризуется сильной изогнутостью в отделе поясницы. Также происходит выпячивание живота.
Ощущается дискомфорт и происходят проблемы с внутренними органами. При таком недуге, можно ли заниматься спортом, сможет подсказать врач.
Кифосколиотическая осанка
Подобный тип осанки является смешанным. Наблюдаются фронтальные и саггитальные признаки. Проявляется сразу и сколиоз и кифоз.
Такое нарушение возникает у подростков. Сначала возникает сколиоз, а затем присоединяются симптомы кифоза.
К нарушениям осанки приводят такие факторы:
- Врожденные причины возникают еще при развитии плода.
- Последствия переломов и травм являются приобретенными факторами.
- Вызвать проблемы со спиной может туберкулез, рахит и радикулит.
- Негативно воздействует сидячая работа и малоподвижный образ жизни.
К внутренним причинам нарушений стоит отнести хронические болезни, разную длину ног и проблемы со зрением.
Стоит обратить внимание на такие симптомы:
- Неправильное расположение головы.
- Проблемы с системой дыхания.
- Зауженная грудная клетка.
- Выдвинутый живот.
- Проблемы с репродуктивной системой.
- Согнутые колени.
Также наблюдается высокая утомляемость, пониженная чувствительность нижних конечностей и возникновение сутулости. В запущенных случаях наблюдаются проблемы с сердцем и сосудами.
Для подтверждения диагноза производится рентгенографическое обследование. Во время исследования осуществляется проверка рефлексов мышц.
Чтобы определить тип деформаций выполняется магнитно-резонансное исследование и компьютерная томография.
Нарушения осанки легко поддается коррекции. Это влияет на уменьшение болевого синдрома, восстановление нормального положения тела и укрепление мышц.
Для лечения применяется физиотерапия с применением электрофореза, ультрафиолетового облучения и гальванизации. Подобное лечебное воздействие помогает уменьшить боль, стимулировать кровоток и оказывает благотворное влияние на кровоток.
Методы мануальной терапии особенно эффективны на начальной стадии болезни. Активно применяется ортопедическая коррекция.
Физические упражнения способствуют формированию мышечного корсета исправлению нарушений. Физкультура рекомендуется, когда у больных не наблюдается острых болей и высокой температуры.
На сегодня у меня все. Надеюсь, мой обзор вам пригодится! До новых встреч, друзья!
Как я исправляла осанку. Фото до и после
? LiveJournal- Communities
- RSS Reader
- Shop
- Help
- Login
- CREATE BLOG Join
- English
(en)
- Русский (ru)
- Українська (uk)
- Français (fr)
- Português (pt)
- español (es)
- Deutsch (de)
- Italiano (it)
- Беларуская (be)
Нормальная осанка. Правильная осанка фото
Содержание:
Осанка — привычная поза непринужденно стоящего человека, зависящая от состояния скелета, мышечно-связочного аппарата, общего самочувствия, а также условий быта и труда. Каждому человеку свойственна определенная, своя осанка. По осанке издалека узнают знакомого, по осанке определяют правильную и неправильную статику.
Осанка человека изменчива: она изменяется в течение дня у одного и того же человека под влиянием разнообразных факторов. На формирование осанки влияют как внутренние факторы, так и внешняя среда. Причины изменения статики нужно искать не только в изменении анатомии и физиологии опорно-двигательного аппарата, но и других систем органов.
Начинающий ходить ребенок стоит на широко расставленных ногах, согнутых в коленных и тазобедренных суставах, туловище его выпрямлено и наклонено немного вперед. В такой осанке проявляется нетренированность нервно-мышечного аппарата и большое напряжение мышц антигравитационной группы. Это напряжение и является основным фактором, формирующим физиологические искривления позвоночника: поясничный лордоз, грудной кифоз и шейный лордоз.
Изменение осанки в процессе роста бывает связано с развитием нервной системы, аппарата движения, а также с периодами интенсивного роста, из которых в основном имеют значение два: период раннего детства и период полового созревания. Эти периоды характеризуются главным образом усиленным ростом конечностей (в особенности нижних), в то время как позвоночник растет более равномерно; до некоторой степени ускоренный рост его наблюдается в период полового созревания.
Осанка ребенка начинает определяться с момента его самостоятельных попыток стоять. К этому моменту уже сформировался шейный лордоз и четко обозначился кифоз, распространяющийся на грудной и поясничный отделы позвоночника, в связи с чем наблюдается характерная округлость спины. Дальнейшее изменение осанки зависит в основном от формирования поясничного лордоза и одновременно от уменьшения размеров чрезмерной выпуклости живота. Окончательно поясничный лордоз складывается лишь на 7–8-м году жизни. С этого момента можно говорить о нормальной осанке ребенка, которая обусловлена достаточным тонусом мышц. Изменение осанки, характеризующееся дряблостью соответствующих мышц (а также увеличением выпуклости живота и округлением спины), снова наблюдается в период полового созревания (в возрасте 13–14 лет). Изменения осанки и фигуры в целом, зависящие от нейрогормональных факторов, прекращаются с окончанием пубертатного периода. Снова устанавливается нормальная осанка, характеризующаяся нормальным мышечным тонусом. В этот период происходит окончательное формирование поясничного лордоза и одновременно уплощается брюшная стенка.
Это состояние в лучшем случае сохраняется до 30 лет (некоторые исследователи считают, что до 25 лет), после чего происходит серьезное изменение осанки в связи с постепенно развивающимся ослаблением мышц (в основном мышц брюшного пресса и разгибателя туловища), увеличением массы тела и началом дегенеративного процесса (в частности, дегидратации) в межпозвонковых дисках. Все вместе это ведет к усилению искривлений позвоночника, утрате компенсаторного напряжения мышц брюшного пресса и уменьшению роста.
Естественно, что отклонения от нормы в скелете и мышцах могут вести к разным патологическим искривлениям и различным типам осанки, предрасполагающим к развитию патологических искривлений позвоночника. Нормальный, или основной, тип осанки по Штоффелю характеризуется наиболее хорошо выраженными эластическими свойствами позвоночника, противодействующими возникновению патологических искривлений.
Нормальная осанка имеет 5 клинических признаков:- Расположение остистых отростков позвонков по линии отвеса (вертикаль).
- Расположение надплечий на одном уровне.
- Расположение углов обеих лопаток на одном уровне.
- Равные треугольники талии (справа и слева), образуемые туловищем и свободно опущенными руками.
- Правильные изгибы позвоночника в сагиттальной плоскости (глубиной до 5 см в поясничном и до 2 см в шейном отделах).
- При хорошей статике отдельные участки тела ведут себя нормально, т.е. находятся во взаимодействии, обеспечивая плавность движений и стабильность опоры при наименьшей затрате энергии.
Патологическая осанка
Хотя в причинах возникновения патологической осанки (postural scoliosis английских авторов, pathologic posture, no Steindler) и истинного структурального сколиоза существуют различия, но в начальной стадии развития та и другая формы имеют нечто общее.
В основе развития патологической (нефизиологической) осанки лежат следующие неблагоприятные факторы:
- анатомо-конституциональный тип строения позвоночника;
- отсутствие систематической физической тренировки;
- дефекты зрения;
- нарушения со стороны носоглотки и слуха;
- частые инфекционные заболевания;
- неудовлетворительное питание;
- кровать с мягкой сеткой, мягкая перина;
- парты, не соответствующие возрасту школьника;
- недостаточное время для игр и спорта, недостаточное время для отдыха;
- слабо развитая мышечная система, особенно спины и живота;
- гормональные нарушения и расстройства менструального цикла у девочек;
- примеры неудовлетворительной осанки окружающих (преподавателей, школьных товарищей, родителей и др.).
Нарушения осанки рядом авторов рассматриваются только как отклонения в положении позвоночника в сагиттальной плоскости, которые проявляются в увеличении или уменьшении основных изгибов позвоночника. Нарушения осанки во фронтальной плоскости они относят к начальной степени сколиоза. Это приводит к увеличению процента сколиозов и затрудняет проведение дифференцированных профилактических мероприятий по оздоровлению таких детей.
Для унификации понятия дефекта осанки и сколиоза I степени необходимо дать их точное определение. Было решено ввести в понятие нарушений осанки асимметричную осанку, т.е. функциональное нестойкое отклонение позвоночника во фронтальной плоскости, которое может быть исправлено самим ребенком путем напряжения мышц.
Термин «нарушение осанки во фронтальной плоскости» введен вместо употребляющихся ранее определений «сколиотическая установка», «предсколиотическое состояние» и др. Это отклонение является нефиксированным и отличается от сколиоза I степени отсутствием морфологических изменений со стороны позвоночника, улавливаемых при рентгенографии.
Дефект осанки начинается с небольших изменений в верхних и нижних отделах туловища. По степени дефект осанки можно разделить на три условные группы:
- Имеется небольшое нарушение осанки, легко устранимое мобилизацией внимания пациента.
- Увеличивается количество симптомов, характеризующих дефект осанки; полностью исправить его можно тракцией (вытяжением) в вертикальном положении или разгрузкой в горизонтальном положении пациента.
- Комбинация дефекта осанки с начальной формой искривления позвоночника.
Наиболее частыми нарушениями осанки являются: плоская спина, круглая и сутулая спина, седлообразная спина, нередко сопровождающаяся изменениями конфигурации передней брюшной стенки.
Возможно сочетание различных отклонений со стороны осанки, как, например, кругло-вогнутая или плоско-вогнутая спина. Нередко отмечаются нарушения формы грудной клетки, крыловидные лопатки, а также асимметричное положение плечевого пояса.
Типы нарушений осанки (В.А. Фафенрот, 1991)
| Тип нарушения осанки | Характерные клинические признаки |
| 1. Сколиотическая осанка | Отклонение линии остистых отростков во фронтальной плоскости, сопровождающееся легкой асимметрией надплечий, углов лопаток, треугольников талии и позиции таза. Асимметрия исчезает при горизонтальном положении и при наклоне вперед. Сколиотическая осанка не сопровождается ротацией и торсией позвонков. |
| 2. Сутулость | Усиление грудного кифоза на фоне нормального или сглаженного поясничного лордоза. |
| 3. Круглая спина | Тотальный пологий кифоз, вершина кифоза смещена каудально, поясничный лордоз отсутствует. |
| 4. Кругло-вогнутая спина | Увеличение всех физиологических сагиттальных изгибов позвоночника. |
| 5. Плоская спина | Физиологические изгибы позвоночника сглажены или отсутствуют. |
| 6. Плоско-вогнутая спина | Сглаженность или отсутствие грудного кифоза на фоне сохраненного или усиленного поясничного лордоза. |
| 7. Плоско-выпуклая спина | Отсутствие физиологического грудного кифоза на фоне патологического кифозирования поясничного отдела. |
Плоская спина характеризуется сглаженностью нормальных изгибов позвоночника и выступающими назад (крыловидными) лопатками. Наклон таза при этом дефекте осанки незначителен, что является предопределяющим моментом в возникновении плоской спины. Переднезадний размер грудной клетки фактически уменьшен, так как у людей с плоской спиной грудного изгиба нет совсем или он выражен достаточно слабо. Это отрицательно влияет на развитие и положение внутренних органов грудной полости, в частности легких.
Прямое положение позвоночника и выстоящая кпереди грудная клетка (такое впечатление создается за счет того, что ребра вместе с позвонками выдвинуты вперед) дают обманчивое представление о хорошей выправке и осанке.
Клинически характерными являются:
- доскообразная спина;
- крыловидные лопатки;
- плоская поясница;
- уплощенные ягодицы;
- вялая, слабо развитая мускулатура;
- боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, которые зависят, очевидно, от перегрузки связочного аппарата позвоночника при слабой паравертебральной мускулатуре.
Круглая и сутулая спина представляют нарушение осанки, для которой типично С-образное искривление всего позвоночника. Из-за выдвинутых кпереди свисающих плеч грудная клетка кажется запавшей. Пациент с круглой спиной зачастую стоит на полусогнутых ногах и этим как бы компенсирует слабо выраженный поясничный изгиб вперед. Круглая спина ведет к уменьшению дыхательной экскурсии грудной клетки (т.е. разницы между окружностями грудной клетки при вдохе и выдохе), так как полный вдох можно сделать только при максимальном разгибании позвоночника. Уменьшение же экскурсии грудной клетки влечет за собой снижение жизненной емкости легких и колебания внутригрудного давления. Последнее может отрицательно сказаться на функциях не только дыхательной, но и сердечно-сосудистой систем (в силу того, что уменьшается присасывающее действие грудной клетки во время дыхания, способствующее притоку крови по венам к сердцу).
Возникнув как функциональное искривление позвоночника, как дефект осанки, круглая спина в дальнейшем может быть причиной сжатия (компрессии) межпозвонковых дисков и тел позвонков (в передней их части), что вызывает нарушение их кровоснабжения и, следовательно, питания. Это приводит к дегенерации передней продольной связки и самих дисков позвоночника и образованию фиксированного искривления позвоночника по типу круглой спины.
Сутулая спина отличается от круглой только тем, что чрезмерный изгиб выпуклостью назад образуется в верхней части грудного отдела позвоночника.
При сутулой спине (или сутулости) шейный лордоз часто бывает усилен.
Плоско-вогнутая спина характеризуется поясничным изгибом позвоночника, зависящим от чрезмерного наклона таза. Данный дефект сопровождается изменениями со стороны мышц брюшного пресса. Слабость мышц брюшного пресса способствует опущению внутренних органов полости живота, что нередко бывает причиной больших страданий пациента.
Комбинированные нарушения осанки. Различные нарушения со стороны осанки могут сочетаться.
Например, при круглой и плоской спине может наблюдаться усиление поясничной кривизны позвоночника.
Варианты нарушения осанки
Кругло-вогнутая спина встречается чаще других и является некоторым отражением нормальной осанки, так как физиологические изгибы позвоночника в этом случае подчеркнуто увеличены. Она характеризуется усилением изгибов позвоночника в переднезаднем направлении. Величина поясничного лордоза зависит от степени наклона таза вперед: чем больше таз наклонен вперед, тем более глубоким будет изгиб позвоночника в поясничной области. Углубленный поясничный лордоз, в свою очередь, компенсируется увеличенным искривлением грудного отдела позвоночника, а последний уравновешивается усиленным шейным лордозом.
Следовательно, при этой патологии осанки как бы сочетаются сутулость и седлообразная спина.
При кругло-вогнутой спине иногда очень значительно выпячиваются живот и ягодицы, а грудная клетка кажется уплощенной. Это зависит от большого наклона ребер, связанного с усилением кривизны верхней части грудного отдела позвоночника. Значительный наклон ребер и увеличенный поясничный изгиб у пациентов ведут к тому, что талия, как правило, несколько укорочена и утол щена.
При этом отклонении со стороны осанки реже встречаются боковые искривления позвоночника.
Плоско-вогнутая спина встречается реже и преимущественно у женщин. Для этого нарушения осанки характерен сильный наклон таза вперед и как бы некоторое смещение его назад. Внешне это проявляется подчеркнутым выступанием таза назад, увеличением поясничного лордоза и уплощением грудного и шейного изгибов. При этом дефекте линия центра тяжести проходит впереди тазобедренных суставов, поэтому таз вместе с туловищем еще больше наклоняется вперед, вследствие чего происходит нарушение равновесия тела. Это нарушение равновесия корригируется с помощью углубленного поясничного лордоза. Особенностью его является то, что позвоночник от вершины этого изгиба идет вертикально вверх без перехода поясничного изгиба в грудной.
Указанные выше варианты не являются органической патологией в истинном смысле, а представляют скорее конституциональные варианты строения позвоночника и тела человека в целом.
Однако их необходимо оценивать своевременно при исследовании подростка, так как установлена несомненная связь происхождения ряда заболеваний с конституцией.
При патологической осанке обращает на себя внимание постоянно наблюдаемое уплощение мышц с одной стороны шеи и асимметричное расположение надплечий, что особенно заметно при пальпации.
При так называемой пассивной осанке («стой, как удобно и привычно») плечевой пояс (чаще справа) смещен вперед, остистые отростки образуют небольшую и непостоянную сколиотическую дугу, лопатки расположены асимметрично, мышцы дряблые. В положении активной осанки («встань ровно») исправляется патологическая поза, исчезает боковое искривление позвоночника, восстанавливается взаимная перпендикулярность трех основных плоскостей тела.
Рентгенограмма позвоночника при патологической осанке дает скорее отрицательные, чем положительные результаты. Обычно отсутствуют признаки поворота позвонков, столь характерного даже для начальной фазы истинного (структурального) сколиоза. Форма и структура тел позвонков отражают физиологическую норму, эпифизы развиваются закономерно. На рентгеновском снимке, сделанном в положении стоя, иногда промежутки между телами грудного отдела кажутся сближенными вследствие равномерного кифоза; в боковой проекции позвоночника в поясничном отделе слегка увеличен лордоз. В грудном отделе может быть небольшое боковое искривление позвоночника, которое, однако, не определяется при рентгенографии в горизонтальном положении. У девочек астенического типа с легкой дисфункцией щитовидной железы иногда наблюдается незначительная атрофия костной ткани в телах позвонков. Если к этому присоединяется неправильное развитие эпифизов тел позвонков, то больных с такой патологией необходимо выделять из группы детей с патологической осанкой и направлять к врачу-ортопеду для наблюдения и лечения. Нужно иметь в виду также возможность рентгенологической трактовки «псевдосколиоза» вследствие неправильной укладки ребенка. В этих случаях рентгенологически выявляемые изменения не совпадают с клинической картиной, при которой в положении наклона больного асимметрия полностью исчезает.
Итак, говоря о патологической осанке, следует различать две ее формы: 1) когда деформация развивается в сагиттальной плоскости и 2) когда искривление развивается во фронтальной плоскости. Но такое строгое «геометрическое» разделение деформаций не всегда возможно. Часто наблюдаются смешанные формы нарушений кривизны позвоночника: боковое отклонение сочетается с кифотическим нестойким отклонением.
Наиболее существенное отличие их от истинного сколиоза заключается в том, что при различных формах патологической осанки нет признаков поворота на месте искривления и отсутствуют другие органические или структуральные изменения в телах позвонков, обусловливающие клинически определяемую паравертебральную асимметрию.
При патологической осанке преобладает функциональное нарушение мышечной координации и самоконтроля.
Доброго времени суток, уважаемые гости! Часто ровная спина является визитной карточкой человека. Она свидетельствует об уверенности, здоровье и красоте своего владельца.
Но на искривления позвоночного столба следует обращать внимание в детском возрасте, когда можно заложить полезную привычку на всю жизнь.
Сколиотическая осанка у ребенка требует особого подхода. Со временем неправильная осанка может спровоцировать сильную нагрузку на позвоночный столб, проблемы с внутренними органами слабость опорно-двигательного аппарата.
Давайте узнаем, что можно сделать, чтобы остановить развитие патологии.
Оценка осанки у детей
Прежде всего, проводится оценка осанки у детей. Положение спины может формироваться до 24 лет.
Ровная осанка у ребенка определяется по таким признакам:
- Вертикальное расположение корпуса.
- Плечи и лопатки размещаются на одном уровне.
- Подтянутые мышцы живота.
- Близкое расположение лопаток.
К патологиям относятся разные степени искривления. На 1-ой стадии ребенок держит спину ровно, в расслабленном состоянии сутулится.
На 2-ой стадии неровное положение расправляется, если ребенок висит на турнике. При 3-ей степени недостатки сохраняются даже при висе на перекладине.
Осанку считают нормальной, если голова не отклоняется, лопатки находятся на одной линии, а изгибы проявляются равномерно.
Почему портится осанка
Существуют различные причины появления сколиотического типа осанки. Они могут быть приобретенными и врожденными. Нарушения осанки бывают результатом патологий во внутриутробном развитии.
Стоит выделить следующие причины искривления осанки у ребенка:
- небольшая двигательная активность;
- неподходящая по росту мебель;
- некачественное освещение рабочего стола;
- ношение портфеля на одном плече.
В результате этих основных причин у ребенка формируется неправильное положение. Привычка сохраняется. На быстроту исправления могут повлиять такие факторы, как излишки веса, нехватка нагрузки на мышцы, недостаток питательных элементов и соматическая слабость. Если не заниматься лечением, может проявиться остеохондроз, сколиоз и другие патологии.
Сколиотическая осанка
Сколиотическая осанка представляет собой патологию с перемещением позвонков в боковом направлении. Основные признаки – это различная высота лопаток и предплечий.
Недуг возникает в результате травм, болезней нижних конечностей, ослабленного мышечного аппарата и заболеваний внутренних органов. При сколиозе важно обратиться к врачу.
Кифотическая осанка у детей и ее причины
Кифотическая осанка у ребенка имеет определенные симптомы. Грудной отдел характеризуется естественной кривизной. Такой дефект проявляется деформацией грудного отдела.
Спина приобретает выпуклую кривизну. Дополнительно могут проявиться уплотнения в области поясницы и шеи.
Возникновение проблемы приводит к таким симптомам:
- Наклоненная вниз голова.
- Опущенные плечи.
- Выступающие лопатки.
- Выпяченный живот.
- Округлая поверхность спины.
Врожденные проблемы возникают при нарушении развития позвонков. Если школьный ранец слишком тяжелый, также могут возникнуть искривления.
Как исправить осанку у ребенка
Теперь выясним, как исправить осанку у ребенка. Для этого применяются различные методики. Это может быть лечебный массаж, методы физиотерапии, а также нужны упражнения.
Важно правильно организовать рабочее место. Ребенок должен ровно сидеть. Спина прижиматься к поверхности спинки стула, а ноги – стоять на полу под углом 90 градусов.
Расстояние от глаз до стола должно быть 35-40 см. Монитор должен располагаться ниже уровня глаз.
Корректирующий корсет
Для исправления осанки рекомендуется ношение корсетов. Данное приспособление предназначено для удержания позвоночника в определенном положении в течение всего дня.
С помощью такого корсета можно корректировать патологии со спиной.
Ортопедическое изделие актуально для детей школьного возраста. Сутулость часто формируется при психологическом дискомфорте и при слишком высоком росте.
Приобрести корсет рекомендуется в таких случаях:
- Скорость развития роста больше, чем формирование позвоночного столба.
- Травмы спины.
- Прогрессирующие искривления.
- Ухудшение самочувствия.
- Патологии костных тканей.
При первых признаках патологии спины у ребенка, следует обратиться к ортопеду.
Лфк
Вялая осанка легко исправляется с помощью упражнений. Гимнастика для ребенка может проходить в игровой форме.
Можно попробовать следующие движения:
- Тренировка начинается с ходьбы.
- На вдохе нужно тянуться вверх, а на выдохе опускать руки вниз.
- На животе делается упражнение боксер. Нужно поднять плечи и выполнять имитацию ударов руками.
- Упражнение с гимнастической палкой. Руки с палкой нужно отводить вниз и при этом отводить назад ногу.
- Поднять руки с мячом над головой. Локти разводятся в стороны и выполняются наклоны в стороны.
- На спине делать упражнение велосипед и разведение ног в стороны.
- Приседания.
Стул
Можно использовать ортопедический стул для правильной осанки детей. Его действие направлено на избавление от болезней опорно-двигательной системы. Обычные стулья не учитывают комплекцию и возраст ребенка.
Кресло для осанки вынуждает сидеть ровно и не перекашивает спину.
Такой предмет мебели способствует:
- Разгрузке позвоночного столба.
- Профилактике болезней.
- Уменьшению онемения.
- Созданию ровной и красивой осанки.
- Нормализации кровотока.
При соблюдении полезных рекомендаций получится создать красивую и выровненную осанку. Надеюсь, мой обзор принесет вам пользу.
До новых встреч, уважаемые посетители!
Видео по теме статьи
Нарушение осанки: виды, причины, профилактика
Нарушение осанки — отклонение туловища от нормального положения. Прежде всего дадим ответ на вопрос что такое осанка? Осанка — это умение человека без всяких усилий держать своё тело, при этом сохранять позу сидя, стоя, лёжа и так далее. Осанка – это и есть та самая правильная поза. Для того, чтобы у человека была правильная осанка, в первую очередь должен быть нормально развит позвоночник.
Если при движениях и в состоянии покоя у человека правильное ровное положение тела, то это значит, что никаких плохих и опасных изменений в здоровье не наблюдается. В основном это относится к положению и состоянию костного скелета и мышц. Однако нарушение осанки на сегодняшний день явление крайне распространённое и требующее особого внимания к себе.
Неправильная осанка обычно начинает развиваться у детей и подростков, когда они сидят за партой и кривятся в разную сторону. Или, к примеру, когда в одной и той же руке изо дня в день носят тяжелый рюкзак. Это является одной из самых распространённых причин, которые приводят к искривлению позвоночника. В медицине такое искривление называется сколиозом.
Также помимо вышеперечисленных ситуаций есть ещё множество других причин, которые могут вызвать изменения состояния костей и мышц. Это могут быть и разные серьёзные заболевания, которые появились в связи с отсутствием хорошей физической подготовки.
Если у человека наблюдается нарушение осанки, то необходимо сразу же обратиться к врачу, так как это очень пагубно сказывается на состояние здоровья в целом и на внутренних органах. Зачастую появляется значительное снижение работоспособности и организм становиться слабым, что в свою очередь подвергает его заболеваниям.
Чтобы избежать проблем с осанкой, нужно постоянно следить за тем, как двигаешься, сидишь, лежишь. Также нужно постоянно занимать спортом или какой-нибудь лёгкой физической нагрузкой на тело. Ответ организма не заставит себя ждать.
Правильная осанка
Признаками правильной осанки являются:
- подтянутый живот;
- немного приподнятая грудь;
- голова расположена ровно;
- спина ровная.
Правильная осанка это не только положительная черта нашего внешнего вида, это также хорошее здоровье: отличные условия для работы сердечно-сосудистой, нервной системы и дыхательных путей. Также правильная осанка способствует высокой работоспособности, уверенности в себе.
Когда у человека мышцы спины достаточно развитые, они удерживают позвоночный столб в правильном положении, это способствует равномерному распределению нагрузки на организм. Благодаря этому все внутренние органы не нарушены и функционируют исправно.
Правильную осанку надо разрабатывать с течением роста тела. Именно по этой причине нужно с самого раннего возраста следить за тем, как ребёнок двигается, сидит, стоит и т.д.
Виды нарушения осанки
Осанка – это положение тела, в котором стоит человек, она может отражать и физическое, и психическое состояние здоровья. А как известно, это одни из главных показателей здоровья человека.
Различают несколько типов и видов нарушения осанки:
- сутулость;
- плоская спина;
- плоско-вогнутая спина;
- круглая спина.
Осанка может нарушиться очень сильно, если:
- носить неудобную, тесную одежду;
- находиться в неблагоприятных условиях окружающей среды;
- не хватает активности и подвижности мышц, а особенно если человек вообще не занимается физическими упражнениями;
- мышцы слабы, имеют недостаток витаминов, минералов;
- человек имеет заболевания внутренних органов, а точнее: сердца, почек, печени и т.д.
Для каждого нарушения характерно индивидуальное расположение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Существует также патологическая осанка. Она сохраняется благодаря определенному состоянию связок, мышц и фасций.
Сутулость — это деформация спинной кости, вследствие нарушения правил передвижения. Эта деформация возникает в основном, когда мышцы слабеют, либо человек не имеет привычки держать осанку.
Сутулость порождает собой такие виды деформации:
- Плоская спина. Это очень редкое явление. Позволить коррекции убрать это нарушение осанки очень сложно. Очень маленький процент приходится на народы Европы. Вот описание тела при такой деформации: прямая голова и шея, опущенные вниз плечи, втянут живот, ягодичная мышца плоска. Предосторожности: Опасен велоспорт, катание на лошади, прыжки со скакалкой, бег трусцой, так как слабые мышцы и глубокое напряжение бицепса бедра;
- Плоско-вогнутая спина. Также очень редкое явление. Эту деформацию можно наблюдать у женского пола, занимающегося спортивно-бальными танцами. Признаки: ягодицы оттопырены, сильно наклонённый вперед таз, спина плоская. При таком виде деформации считаются обязательными тренировки, которые направлены на увеличение подвижности поясничного отдела позвоночника. Также не стоит забывать об укреплении поперечной мышцы живота, очень полезна растяжка;
- Круглая спина. Частое и самое распространенное явление. Особенности этой деформации заключается в том, что исправить или скорректировать такое нарушение возможно и это является главным плюсом. Описание: Живот выпячен, ноги согнуты, напряженные икры, очень слаборазвитые ягодицы, которые нужно укреплять.
Причины нарушения осанки
Искривление позвоночника не такое уж редкое явление. Специалисты классифицируют это проявление по двум типам: по врожденному типу и приобретенному в процессе жизни.
Причины нарушения осанки врожденного характера закладываются во внутриутробном развитии. Этот период может сформировать недоразвитость позвонков, которые будут представлены в качестве различных патологий. Например, таких как дополнительные позвонки или клиновидные образования.
Причины приобретенного характера искривления позвоночника возникают из-за биологического фактора или механического воздействия различной природы. Биологическая природа – это, конечно, переносимые человеком заболевания. Причем, не только те, которые, так или иначе, в процессе протекания болезни напрямую затрагивают позвоночник – это полиомиелит, радикулит или рахит, но и болячки других органов. Например, туберкулез или плеврит, ведущих к ослаблению всего организма.
Правильная поза при работе за компьютеромМеханические воздействия извне – это переломы позвоночника. Но есть и механические воздействия внутреннего характера – физиологические особенности самого индивида. Неодинаковая длина ног, тем более отсутствие одной. Плоскостопие. Близорукость или косоглазие — всё это приводит к неправильной осанке при работе.
В отдельную графу надо выделить искривления позвоночника социального происхождения. Человек нормально развивался внутриутробно и родился без аномалий. В процессе жизни не болел никакими серьёзными заболеваниями, влекущими изменения позвоночного столба. Не переносил никаких позвоночных травм. Не имеет никаких физиологических отклонений. Но искривление позвоночника заработал. Здесь имеет место его профессиональная активность – рабочее положение при неправильной осанке.
Еще одной причиной называется неравномерное развитие мышечной структуры или односторонняя физическая нагрузка при определенной работе. И, наконец, проявления болезненного фактора, как ревматизм или односторонний паралич.
Во всех случаях, недостаточная физическая нагрузка и несбалансированное питание приводит к развитию позвоночных искривлений.
ЛФК при нарушении осанки
ЛФК — это лечебно профилактическая физкультура, которая обязательно требуется при проблемах с осанкой. Данная физкультура обычно назначается врачом, а комплекс упражнений определяется индивидуально в соответствии со степенью искривления позвоночника.
Ниже перечислены упражнения, но перед тем, как их делать необходимо пройти консультацию у врача.
Перед гимнастикой требуется сделать лёгкую разминку:
- Руки положить на пояс, а ноги поставить на ширине плеч и наклоняться в левую и правую сторону. Затем делать наклоны туловища вперёд, потом назад;
- Потом нужно поставить стул. Подойти сзади него и, положа руки на спинку стула, прогнуться. При этом туловище, спина и голова должны быть параллельны полу. Также в этом же положении нужно немного округлить спину;
- Далее принимаете исходное положение и прижимаете подбородок к телу и отводите голову в левую сторону и в правую;
- Далее потягивайтесь руками. Потом выпрямляете руки перед собой и немного сгибаете в коленях. Затем в этом же положении ног необходимо зафиксировать прямые руки назад. И в таком положении необходимо задержаться около пяти минут.
Видео по теме:
Основные упражнения ЛФК, которые направлены на лечение нарушения осанки:
- Необходимо встать около стены и полностью всем телам прижаться к ней;
- Ноги поставить на ширине плеч и делать круговые движения прямыми руками;
- Необходимо кисти рук сомкнуть в замок за спиной и делать наклоны вперёд;
- Встать в позу, установив ноги на ширине плеч. Начните поднимать плечи последовательно левую, потом правую;
- Далее в той же позе поднимать и опускать два плеча одновременно;
- Далее нужно лечь на живот, руки положить ладонями вверх и одновременно приподнимать носки ног и тело. При этом голова должна смотреть вперёд;
- Необходимо положить руки на лопатки. Ладонями кверху и сжимать и разжимать лопатки.
После того, как провели данный курс гимнастики нужно принять опять исходную позу возле стенки. В некоторых случаях для того, чтобы проконтролировать насколько ваш позвоночник ровный, можно положить книги на голову.
Массаж при нарушении осанки
Главной задачей массажа при проблемах с осанкой является:
- стабилизировать обмен веществ в организме;
- нормализировать кровообращение в мышцах и связочно-суставного аппаратов;
- выработать тонус в некоторых группах мышц;
- снизить болевой синдром;
- убрать усталость при физической нагрузке.
Также массаж является пассивной коррекцией позвоночного столба.
При помощи массажа укрепляется мышечный аппарат. Также поднимается тонус организма и становится намного лучше эмоционально психологическое состояние человека, в общем. Нормализуются дыхательные пути и нервная система. Значительно увеличивается работоспособность.
Массаж назначается при всех нарушениях осанки, в любых стадиях развития неправильной ее формы. Противопоказания к массажу устанавливаются индивидуально врачом.
Область массажа. При массаже связанном с проблемами осанки включают туловище, всю поясничную область, нижние и верхние конечности, голову и шею. Перед тем, как обращаться к массажисту необходимо пройти тщательное обследование у врача для выявления состояния всего мышечного аппарата. Это делают для того, чтобы выявить более слабые и растянутые мышцы, самые напряжённые и короткие. Также необходимо чтобы врач выявил точку болевого синдрома.
Профилактика нарушения осанки
Осанка формируется на протяжении длительного времени, начиная с самого рождения, и заканчивает процесс своего развития только к двадцати пяти годам. Именно по этой причине особое значение имеет метод профилактики, который приносит результативный эффект. Физкультура, направленная на лечение осанки и массаж является главными профилактическими методами.
В школах и дошкольном возрасте в качестве профилактики врачи рекомендуют заниматься утренней зарядкой и каким-нибудь лёгким спортом. А вот уже постарше можно ребёнка записать в бассейн, позволить ему заниматься футболом, прыгать на скакалке, а в зимний период кататься на коньках и лыжах.
Постоянная, даже лёгкая физическая нагрузка, которая осуществляется на тело – это и есть самая основная профилактика плохой осанки. При этом также не будет сколиоза и других различных нарушений опорно – двигательного аппарата.
Особо большое значение имеет поза сидя. Ответ тут прост. Необходимо с самого маленького возраста, ещё в дошкольный период воспитывать устойчивый навык, который в будущем поможет ребёнку сидеть правильно, прямо, не сутулясь и не опуская голову. Для этого ноги должны быть поставлены прямо, всей стопой на пол. Колени сгибать нужно под прямым углом.
Спину держать ровно. Необходимо опираться на спинку стула. При этой позе бёдра должны лежать на третьей части стула. Запрещается поза, при которой одна нога ложится на другую. Нежелательно, когда ноги убираются под стул.
Также стоит уделять внимание плечам, которые должны располагаться на одном уровне. Запрещается делать опору только на одну руку. Это является одной из самых распространённых причин возникновения проблем с осанкой.
Ещё нужно помнить, что наш организм максимально отдыхает во время сна, и поэтому правильная поза ночью также важна, как и днём. Лучше всего лежать прямо и кровать не должна провисать. Если сгибать колени лёжа, то только под прямым углом. И для сна рекомендуется выбирать более жёсткую опору. Подушку также стоит выбирать небольших размеров и не очень мягкую.
Итоги
- Вывод можно сделать следующий, что признаки и симптомы многих заболеваний связаны с нарушением осанки;
- Отклонение позвоночника в ту или иную сторону называется сколиозом;
- Если туловище направлено вперёд, то это сутулость;
- Необходимо постоянно проходить обследование у врача, так как вовремя обнаружив нарушение осанки, её можно легко исправить и вылечить;
- Для предотвращения искривления позвоночника и поддержания организма в тонусе необходимо делать профилактические упражнения на все группы мышц;
- Следующие виды спорта, при которых повышается нагрузка на позвоночник, это тяжёлая атлетика, прыжки и многие другие должны быть исключены.
Окончательное руководство по правильной осанке
Для добавьте эту инфографику на свой веб-сайт / блог , просто скопируйте приведенный ниже код и вставьте его в HTML-код своего блога или веб-сайта:
Узнайте больше на Greatist Fitness Blog
Поза о гораздо большем, чем уверенность и уравновешенность. Сидя или стоя в правильном положении, убедитесь, что наши тела функционируют должным образом. Здесь мы рассмотрим осанку и то, как ее улучшить, начиная с сегодняшнего дня.
Это действительно так плохо?
Что плохого в плохой осанке, кроме того, что она выглядит не так резко, как могла бы? Как оказалось, совсем немного.Когда вы сутулится или спадаете, то и ваш позвоночник ведет к плохому кровообращению. Это может привести к ухудшению позвонков с течением времени. Хроническая усталость также может привести. В сочетании с проблемами кровообращения результатом может быть раннее истощение. Хроническая боль в спине, шее и плечах также может быть следствием неправильного позиционирования. Пятьдесят процентов работающих американцев страдают от болей в спине, и это вторая по частоте причина визитов к врачу. Двадцать пять процентов людей с болями в спине страдают от грыжи межпозвоночного диска, которая может быть вызвана плохой осанкой.
Что вызывает плохую осанку?
Плохая осанка не всегда признак лени. Как нация, проблемы с весом становятся все более распространенными, и увеличение веса меняет то, как скелет и мышцы поддерживают себя. Мы также склонны быть менее активными, что может привести к увеличению риска заболевания. Стулья, сгорбившись на работе, не поддерживающие матрасы и даже низкая самооценка способствуют этим проблемам.
Отличная осанка в каждой позе
Вот быстрый тест для проверки вашей осанки.Встаньте сзади головой к стене, поставьте каблуки на 6 дюймов от стены. Ваши ягодицы и лопатки должны касаться стены. Между шеей или поясницей и стеной должно быть менее 2 дюймов. Больший разрыв указывает на плохую осанку и изгиб позвоночника.
Сидя, держите голову прямо и не наклоняйте ее вверх или вниз. Держите плечи назад и постарайтесь расслабиться. Сядьте коленями чуть ниже бедер. Держите ноги на полу. Не пытайтесь держать спину прямо и не работайте без поддержки рук.Не засовывайте ноги под кресло и не скрещивайте ноги выше колен.
Стоя, откиньте плечи назад и выровняйте. Используйте мышцы живота, чтобы держать тело прямо. Слегка согните ноги в коленях, чтобы ослабить давление на бедра, и используйте качественную обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку. Не высовывайте свою грудь. Вместо этого старайтесь держать грудь перпендикулярно земле. Не стойте в одном и том же положении в течение длительного периода времени и не носите высокие каблуки, когда стоите в течение длительного периода времени.
При ходьбе держите подбородок параллельно земле и сначала стучите пяткой по земле, затем катитесь на носок. Держите живот и ягодицы на одной линии с остальным телом. Не смотри вниз на свои ноги. Не изгибайте спину.
Во время бега поднимите голову и смотрите вперед. Держите руки свободными и локти под углом 90 градусов. Слегка наклонитесь вперед, ударьте по земле серединой ноги и перекатите ее вперед к носку. Не сгибайте плечи, не сгибайте поясницу и не поднимайте колени слишком высоко.
Во время сна используйте твердый матрас, который обеспечивает поддержку. Минимизируйте изгибы позвоночника, используя подушки по мере необходимости или модернизируя ваш матрас. Выпрямите перед сном, чтобы ослабить напряженные мышцы, и спите на боку с подушкой между ног, на спине или под коленями для лучшей поддержки. Не спать на животе. Это может вызвать давление на шейный отдел позвоночника. Не спите с высокой стопкой подушек, из-за которой ваша шея неестественно сгибается.
Улучшение своего образа жизни для улучшения осанки
Знаете ли вы, что просто снижение веса может творить чудеса с целью улучшения осанки? Упражнения могут также укрепить мышцы, которые помогают держать ваше тело в правильном положении.
Как определить и исправить плохую осанку
Мы все можем более или менее определить «хорошее» или «плохое» положение, если мы видим, как кто-то сутулится в своем кресле или сгорбился. Но как насчет того, чтобы знать, что такое хорошее положение для нас ? Это ключ, потому что мы не смотрим на себя со стороны. Это определенно тот случай, когда многие из нас не имеют ни малейшего представления о том, что у нас плохая осанка. Это настолько знакомо, что мы даже не думаем об этом.
Но если вы регулярно жалуетесь на боли в мышцах, мы призываем вас задуматься о том, как улучшить свою осанку, чтобы хорошая осанка стала вашей новой «нормой». Правильная осанка передает уверенность, уравновешенность, уверенность в себе — но, самое главное, это помогает нашему телу функционировать должным образом!
Преимущества хорошей осанки
- Поддерживает выравнивание костей и суставов, что способствует правильному набору мышц
- Уменьшает износ на суставных поверхностях, которые могут привести к таким болезням, как артрит
- Уменьшает нагрузку на позвоночник
- Гарантирует, что позвоночник не фиксируется в ненормальных положениях
- Предотвращает боли в спине и других мышечных болях
- Предотвращает усталость, потому что мышцы на самом деле работают эффективно и при необходимости
- Хорошая осанка выглядит хорошо! (1)
Хорошая осанка стоя, стоя
Чтобы правильно оценить свою осанку, мы настоятельно рекомендуем сфотографировать себя (спереди, сбоку и сзади) и сравнить их с тем, что вы видите ниже.Убедитесь, что вы носите узкую одежду, чтобы вы могли определить области, которые вам нужно улучшить.
В правильном положении стоя суставы сложены друг на друга, а позвоночник нейтрален. Уши на одной линии с плечами, плечи на одной линии с бедрами, а бедра на одной линии с лодыжками: проверить, проверить, проверить?
4 Общие постуральные дисбалансы
1. Бедра выдвинуты вперед
Это признак гиперактивной задней цепи (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и нижняя часть спины), а также малоподвижных сгибателей бедра и нижней части живота.
Упражнения на растяжку: растягивание сгибателей бедра на коленях, растяжение лежачего рисунка-4, пена катит подколенные сухожилия
Упражнения на укрепление: поднятия ног, удары ножницами
2. Нижний скрещенный синдром (чрезмерная нижняя часть спины)
Это показатель гиперактивных сгибателей бедра, мышц нижней части спины и ягодичных мышц, а также пресса. Это может быть связано с регулярным ношением высоких каблуков или поднятых туфель.
Упражнения на растяжку: растяжение сгибателя бедра на коленях, растяжение четырехглавой мышцы стопы, вспенивание четырехглавой мышцы бедра
Упражнения на укрепление: мостика, мосты с одной ногой, приседания
3. Закругленные плечи (плечи круглые перед ушами)
Это происходит из-за гиперактивных мышц груди и мышц спины, особенно в верхней части спины, окружающих лопатки.
Упражнения на растяжку: растяжение нагрудной стенки, передняя подушка (или модификация для передней части плеч)
Упражнения на укрепление: усаженного кабельного ряда, откидная полоса сопротивления назад, тяга троса задней дельты
4.Синдром верхнего скрещивания (сгорбленная спина)
Это также связано с гиперактивными мышцами грудной клетки и неактивными мышцами спины, особенно в мышцах верхней части спины, окружающих лопатки. Тем не менее, этот чрезмерный «предчувствие» происходит от гиперактивных мышц в передней части шеи и неактивных мышц в задней части шеи.
Упражнения на растяжку: растяжение грудной клетки на стоячей стенке, подвешивание вперед (или модификация передней части плеч), подбородок к груди, пена, катящая шею
Упражнения на укрепление: усаженных кабельных рядов, откидная полоса сопротивления назад, тяга задней дельтовой веревки
Следует отметить, что это не все постуральные искажения, которые вы могли бы испытывать, но они довольно распространены.Посещение физиотерапевта или мануального терапевта может помочь вам в дальнейшем определить и исправить любые другие, которые относятся к вам.
***
,сидячее положение — прямое положение
Выравнивание идеальной сидячей позы предполагает оптимальное наложение тела друг на друга естественным и расслабленным образом.
Изображение предоставлено xe-pOr-ex] на FreeDigitalPhotos.net
Вот аналогия: помните ли вы ту игру под названием «Jenga»?
По сути, это игра, которая включает в себя аккуратную стопку блоков, в которой ее стабильность постепенно ставится под сомнение, когда игроки удаляют куски дерева из его структуры.
Этот процесс продолжается до точки, когда стек становится слишком нестабильным и структура разрушается.
Как и ваша осанка, структуры вашего тела должны быть расположены друг над другом наиболее организованным образом для достижения идеальной стабильности . Невыполнение этого условия приведет к тому, что мышцы и суставы будут работать сверхурочно, чтобы поддерживать вертикальное положение.
Выравнивание идеальной позы сидя
Идеальная поза сидения может быть проиллюстрирована в виде прямой линии через ушной канал, плечевой сустав, грудную клетку / ребра, таз и бедра.Цель вашей сидячей позы — достичь максимально возможной симметрии. Посмотрите ниже!
Как узнать, правильная ли у вас осанка? Давайте сделаем быстрый тест…
Встаньте и откиньтесь к ближайшей стене. Вы должны быть в состоянии коснуться задней части головы, плеч, нижней части и голеностопных суставов удобно . Если вы можете, молодец, у вас есть потенциал, чтобы иметь хорошую осанку.
Однако, вопрос в том, можете ли вы сохранять правильную осанку все время сидя? Если вы не можете, пришло время сделать что-то с этим сейчас!
Примечание. Конечно, это очень общий способ определения вашей позы.Я настоятельно рекомендую пройти обследование у квалифицированного медицинского работника, если у вас есть какие-либо сомнения.
Идеальная поза сидя
Давайте посмотрим на и даже , как мы должны расположить свое тело. Я разбил этот раздел на 7 отдельных областей , однако важно отметить, что все они взаимосвязаны и синергетичны друг с другом.
Любое изменение в одной области вызовет цепную реакцию в целом положении .
1. Таз
Извините за каламбур, но всякая хорошая осанка начинается снизу вверх.
Если ваш таз не находится в правильном положении, когда вы сидите, невозможно иметь хорошую осанку! Это основа, на которой основана ваша поза.
Итак … давайте начнем, не так ли?
«Марк, скажите, как правильно расположить таз?»
Хороший вопрос!… Цель состоит в том, чтобы расположить таз так, чтобы вы сидели прямо над «сидящими костями».
Как это сделать:
- Стоя, положите пальцы на дно и найдите сидячие кости ( см. Синие точки, как указано выше: они являются заостренными частями вашего дна ).
- Когда вы садитесь, вытяните эти сидячие кости друг от друга.
- Ваш таз должен быть спрятан в спинку стула и слегка наклонен вперед.
- Распределите вес равномерно между обеими щеками ягодиц и убедитесь, что вы не наклоняетесь в одну сторону.
Если вы хотите узнать больше об исправлении положения вашего таза в положении сидя, ознакомьтесь со следующим сообщением: Как правильно расположить таз в положении сидя.
2. Нижняя часть спины
Поддерживайте естественный изгиб нижней части спины.
Помните — Не слишком много, но не слишком мало .
Арка напрямую связана с тем, как вы позиционируете таз (как упоминалось выше) .
Вы должны постоянно ощущать небольшое напряжение в нижней части спины, когда сидите, чтобы обеспечить поддержку поясничного отдела позвоночника.
Примечание : убедитесь, что вы не чувствуете напряжение в средней части спины, поскольку это, вероятно, означает, что вы перегибаете!
3. Грудная клетка / ребра
а) Ваша грудная клетка должна поступать прямо в таз.
Люди, которые склонны слишком сильно высовывать грудь (по любой причине) имеют тенденцию быть чрезмерно вытянутыми в нижней / средней части спины. Перестань так пухнуть своей грудью!
Самооценка: сидя, положите одну руку на грудь, а другую на лобковую кость. Убедитесь, что ваши руки параллельны друг другу.
б) Верхняя часть спины должна оставаться справа вверху. Не горбите спину! Не ленись! Сидеть прямо!
Самооценка: вы уже должны знать, сутулись или нет. Вопрос: Готовы ли вы что-нибудь с этим сделать?
c) Не должно быть никакого вращения или наклона вашей грудной клетки.
Самооценка: посмотрите в зеркало: ваши плечи / соски / воротник / кончики пальцев находятся на одном уровне? У вас есть симметричные складки на талии? Ваш пупок направлен вперед? Или это в сторону? Подобные отклонения очень распространены в области грудной клетки, и, к сожалению, многие люди не понимают этого!
4. Плечи
Ваши плечи должны оставаться расслабленными в широком и назад / вниз положении.
Идеальное положение плеча может быть достигнуто следующим образом:
1. Подняв руки в стороны (к горизонтали) ладонями вперед,
2. Аккуратно потянув лопатки назад / движение вниз и
3. Удерживая плечи там, где они есть, пусть ваши руки снова опустятся на бок.
Самооценка: опусти руки на бок. Ваши пальцы направлены вперед? У людей, склонных к сгорбленным плечам, большие пальцы будут обращены внутрь к телу.
5. Голова
Вид спереди:
Ваша голова должна находиться естественно и симметрично между вашими плечами. В этом положении не должно быть никакого наклона или поворота головы.
Самооценка: посмотрите в зеркало — ваши глаза / нос / рот находятся на одном уровне? Вы можете видеть оба уха четко и одинаково? Если нет, то ваша голова, вероятно, в неправильном положении! Если вы не уверены, мне легче нарисовать линии на изображении вашего лица. (точно так же, как я делал с моей демонстрационной моделью, мистер Шварценеггер)
Вид сбоку:
Осторожно подтяните подбородок. Голова не должна наклоняться вперед.
Самооценка: сделайте снимок с боковой фотографии: ушной канал должен быть примерно на одной линии с серединой плечевого сустава.
Поскольку я вижу такое положение шеи почти у всех пациентов в клинике, я посвятил полный пост решению этой проблемы.Проверьте почту: Переместите коррекцию осанки головы, чтобы получить свою голову в том положении, в котором она должна быть!
Примечание : Следующее диктуется стулом, на котором вы сидите. Получите мою БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу: Как настроить свою рабочую станцию.
5. Положение бедра
Угол вашего тазобедренного сустава должен составлять около 90-100 градусов.
6. Положение колена :
Угол коленного сустава должен составлять 90-100 градусов.
7. Лапка:
Угол вашего голеностопного сустава должен составлять 90 градусов. Нога в идеале должна оставаться полностью плоской на земле.
«Никогда не поздно начать, но гораздо проще, если вы начнете сейчас ».
Давайте разберемся с несколькими вопросами, которые могут у вас возникнуть:
// Почему важно иметь хорошую осанку?
Я в общих чертах обрисовал причины, почему на посте здесь: Начните здесь.
Но проще говоря: тело работает в лучшем виде, когда находится в идеальном положении тела. Если у вас нет хорошей осанки, то ваше тело будет работать намного тяжелее, чем следовало бы. Это обычно приводит к вашим типичным симптомам, таким как стеснение и боль.
// У меня уже давно плохая осанка, можно ли ее исправить?
Вообще говоря, чем дольше у вас плохая осанка, тем труднее будет влиять на любые изменения. Однако, увидев много пациентов с давними постуральными проблемами, я обнаружил, что есть всегда , что мы можем улучшить.
Обращаясь к позе моего пациента, я настоятельно призываю их стремиться к прогрессии , а не к совершенству .
// Можно ли достичь идеальной осанки?
Позвольте мне задать вам вопрос.
Можно ли быть на 100% совершенным во всем?
Ответ — нет.
Но ничто не мешает нам пытаться достичь лучшего в себе. Чем ближе мы можем напоминать «идеальную осанку», тем больше мы можем быть уверены, что наше тело работает в лучшем виде.
Делать лучшее с тем, что у вас есть, — это ваше относительное совершенство, и это то, к чему все мы должны стремиться.
Из-за огромного количества проблем, возникающих из-за плохой сидячей позы, мне необходимо подчеркнуть срочность исправления вашей осанки. Было бы безумием даже не учитывать это!
Пожалуйста, не откладывайте! Не походите на тех людей, которые говорят: « однажды, , я исправлю это. Когда-нибудь, , я сделаю несколько упражнений. Когда-нибудь … Когда-нибудь … Время пришло!
Моя цель с PostureDirect — помочь вам справиться с болью, предлагая простые способы достижения наилучшего положения тела.
.