Как восстановиться после родов при грудном вскармливании: 8 советов, как восстановить здоровье после родов

Содержание

Восстановление после родов — фигуры, живота, груди, волос

Восстановление после родов

Вот и прошли 9 месяцев надежды и любви, и вы уже гордо называетесь мамой. А что впереди? Впереди вся жизнь, которая состоит из заботы о малыше, радостных и счастливых моментах его развития, беспокойства и огорчений, когда он болеет и ежесекундного счастья, которое он способен дарить безвозмездно. Однако данная статья посвящается нашим молодым мамочкам, которые прошли успешно процесс родов и желают знать, что же будет в послеродовой период. Ведь организм новоиспеченной мамочки меняется, возможны новые ощущения и переживания. Для того чтобы знать о самых частых послеродовых проявлениях и встречать их во всеоружии, дочитайте статью до конца и возьмите на заметку главные аспекты.

Сам процесс родов отнимает у женщины очень много сил, однако уже после 2-3 часов после родов организм молодой мамы начинает восстанавливаться. Первые шесть-восемь недель считают самыми критическими: в этот период увеличивается в объеме грудь, прибывает молоко, происходят изменения в половой системе. Так, в послеродовой период нормальными считаются кровянистые выделения (лохии), которые продолжаются до 6 недель, иногда немного больше. Кроме того, у кормящих мам на протяжении периода кормления нередко отсутствует менструация. У некормящих мамочек менструация наступает в основном на 6-8 неделе после родов. Половую жизнь рекомендуется возобновить не ранее, чем через 4-6 недель после родов, особенно если есть родовые трещины.

В первый месяц после родов женщинам не следует утруждать себя домашней работой. Возобновление сил происходит постепенно, поэтому и нагрузки должны быть нарастающими. Поэтому в первые 12 недель следует посвятить время ребенку, всецело отдаться материнству, организовать близкое общение с малышом, что в свою очередь будет способствовать быстрому восстановлению и улучшит самочувствие молодой мамы.

В случае, когда женщина перенесла кесарево сечение, восстановительный период требует более длительного времени. Поэтому следует в обязательном порядке следовать всем рекомендациям врача, который вас наблюдает, соблюдать диету в течение первых трех суток, а также смириться с некоторыми сложностями гигиенического плана. Разумеется, исключены любые физические нагрузки. Кесарево сечение – это, как ни крути, хирургическое вмешательство, поэтому отнеситесь к нему серьезно и в послеоперационный период. Половая жизнь после кесарева сечения возобновляется строго с разрешения врача и только после обследования женщины.

Восстановление фигуры после родов

Что касается питания, то обязательно включите в меню продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Они помогут восстановить силы и поддерживать энергию в течение дня. Кроме того, не забывайте о витаминизированных натуральных чаях, которые укрепят иммунитет и предотвратят риск инфекционных заболеваний. Для этих целей рекомендуют использовать отвар шиповника, чай из листьев малины. Если после родов беспокоит запор, то включите в рацион пару ягод кураги. Старайтесь кушать только здоровую пищу, чтобы не навредить ребенку и чувствовать себя здоровой и полной сил.

Сбалансированное рациональное питание, ко всему прочему, – еще и необходимый фактор для стабилизации веса и восстановления фигуры после родов. Для того, чтоб вернуть «фигурные показатели» к прежним нормам, специалисты рекомендуют пересмотреть рацион питания в пользу здоровой малокалорийной и нежирной пищи. Как всегда в случае с похудением, желательно значительно ограничить в рационе мучные продукты и кондитерские изделия, вместо колбасы и колбасных изделий – отдавать предпочтение диетическому мясу, в достаточных количествах употреблять в пищу фрукты и овощи, кисломолочную продукцию. Приемы пищи лучше разбить на 5 раз в день, кушать небольшими порциями.

Помочь вернуть формы после родов поможет и физическая нагрузка, вот только приниматься за выполнение гимнастических упражнений следует не ранее, нежели через месяц после родов, а вот упражнения на пресс в комплекс вводить можно и того позже – через 6-8 недель. Для скорейшего восстановления желательно сделать физические нагрузки регулярными, занимаясь ежедневно по 30-40 минут. Огромную услугу в плане оздоровления, укрепления мышц, восстановления фигуры окажет плавание, танцы, даже обычные длительные прогулки с ребенком в «быстром темпе».

Сбалансированное питание и физическая нагрузка – главные составляющие для восстановления также и обмена веществ, от которого тоже напрямую зависит восстановление мамочки в целом. Помимо этих двух «компонентов», для нормализации обмена веществ важен и полноценный сон, а значит, не стоит отказывать себе в удовольствии поспать тогда, когда есть возможность. Младенчик утомился и «ушел» в дневной сон? Прилягте вместе с ним – грязная посуда или неубранный обеденный стол можно убрать и позже, а вот спать вдоволь и всласть вам еще пару месяцев точно не придется.

Не забывайте и об уходе за собой: некоторые косметические процедуры могут внести свою лепту в процесс восстановления фигуры. Речь идет о самомассаже, который позволено проводить с применением увлажняющих и антицеллюлитных средств. А еще – о пилинге: как с целью возвращения коже красоты и упругости, так и с целью восстановления форм.

Восстановление груди после родов

Еще одно «проблемное» место, по поводу форм которого может печалиться женщина после родов – грудь. То, что роды способны изменить формы груди, женщина должна осознавать еще на этапе вынашивания ребеночка. И уже тогда воплощать в жизнь «акции профилактики»: выбрать удобный и правильный бюстгальтер, следить за осанкой и регулярно выполнять нехитрые упражнения по укреплению мышц груди.

В принципе, эти же рекомендации остаются актуальными и для послеродового периода с целью восстановления груди. Плюс – к ним добавляются еще некоторое, как то практика контрастного душа, сеансы массажа и уход за кожей груди с помощью специальных кремов или косметических масел.

Контрастный душ поможет улучшить приток крови и кровообращение, хорошо бы, помимо просто сеанса контрастного душа, еще и устраивать гидромассаж груди. Для каждой груди уделяйте около 5-8 минут, следите, чтоб температура воды при этом обязательно была комфортной. После процедуры прибегните к увлажнению кожи груди натуральными маслами. Учтите, что при грудном вскармливании фабричные косметические средства противопоказаны, но вот натуральные домашние маски придутся как нельзя кстати.

2-3 раза в неделю прибегайте к массажу груди с применением масел (например, смешивая масло миндаля, ростков пшеницы и оливковое масло). Массаж с маслами полезен в случае, если после родов дали о себе знать растяжки, а также – для увлажнения кожи и возвращения груди упругости.

Ну и, конечно же, не забывайте о правильном питании и физических нагрузках: комплекс упражнений обязательно должен быть составлен так, чтоб в нем нашлось место и для упражнений для укрепления и восстановления груди после родов.

Восстановление влагалища после родов

Во время беременности и в процессе родов некоторых изменений претерпевает влагалище: сначала, когда увеличивающийся в размерах плод в матке давит на стенки влагалища, растягивая его, а затем – когда малыш проходит по родовым путям. Через некоторое время после родов влагалище самостоятельно возвращается к своим прежним размерам, однако, на первых порах изменения его форм и сухость влагалища может доставлять женщине и супругу определенные «неудобства».

Восстановление влагалища после родов состоявшаяся мамочка может несколько форсировать, практикуя специальные упражнения Кегеля и пользуясь приобретенными в интим-магазинах специальными приспособлениями, например, вагинальными шариками или нефритовыми яйцами.

В идеале, упражнения Кегеля лучше начинать применять еще до родов – с их помощью можно намного более качественно подготовиться к прохождению ребенка по родовым путям. Если же при беременности момент был упущен, самое время начинать практику упражнений Кегеля после родов. Упражнения эти достаточно просты – главный их принцип состоит в задаче напряжения и расслабления мышц промежности. С помощью упражнений Кегеля можно и мышцы влагалища укрепить, и скорей вернуть влагалище к прежним формам, и устранить нередкую для молодых мам проблему частичного непроизвольного мочеиспускания.

Восстановление цикла после родов

Еще один немаловажный для молодой мамочки момент после появления малыша на свет – восстановление цикла после родов. Все время беременности менструация у женщины отсутствует, но, по рождению ребенка, все в организме женщины – и менструальный цикл, в том числе – возвращается на круги своя.

Если мамочка прибегает к кормлению малыша грудью, о месячных еще на некоторое время она может забыть: лактация даже считается одним из самых верных способов предохранения от повторной беременности. Однако, справедливо это по отношению к женщинам, детки которых находятся исключительно на грудном вскармливании, без докорма, и кормление малыша происходить строго в определенном режиме: не реже 1 раза в 3-4 часа, включая и ночное время. Однако, помните, что в отдельных случаях даже и при условии грудного вскармливания есть возможность забеременеть уже в первый цикл, поэтому – будьте внимательны и осторожны.

Если мамочка ребенка грудью по какой-то причине не кормит, первой менструации ей следует ждать примерно через 6-8 недель после родов, полное же восстановление цикла происходит обычно ко второму месяцу. Для матерей, чьи дети находятся на смешанном вскармливании, восстановление менструального цикла ожидаемо примерно через 3-4 месяца.

Интересно, что после родов практически все женщины, мучающиеся в свое время от болевого синдрома при месячных, с этим самым синдромом расстаются – менструации перестают сопровождаться болью. Кроме того, может меняться и продолжительность менструального цикла: если до родов промежуток между месячными составлял 21 или 31 день, после родов продолжительность цикла нередко «усредняется», составляя 25 дней.

Важно обратить внимание на длительность собственно менструации: в среднем, месячные продолжаются 3-5 дней, а вот слишком короткие или чрезмерно продолжительные менструации (от 1-2 до 7-8 дней) должны стать поводом для обращения к врачу. Как и слишком маленькие или, наоборот, количественно большие объемы менструальной крови, как и мажущие кровянистые выделения накануне или сразу после окончания месячных.

В целом же, каких-то общих конкретных сроков восстановления цикла после родов не существует: в каждом отдельном случае, в зависимости от множества фактором, восстановление происходит в индивидуальном порядке. Так, на восстановление цикла после родов влияет возраст роженицы и ее состояние здоровья, течение беременности и возможные осложнения при родах, питание и соблюдение матерью режима сна и отдыха, психофизиологическое и нервно-эмоциональное состояние женщины.

И – в заключение

Часто после родов женщины отмечают физическое недомогание, плохое настроение, страх ответственности, постоянное желание спать, беспричинную тревогу. Все эти симптомы характеры для послеродовой депрессии. Однако пугаться не стоит. Все это излечимо и вполне нормально для послеродового периода. В первую очередь, обязательна моральная поддержка, которую могут предоставить друзья, родственники или подруги, которые уже стали мамами и испытывали подобные чувства. Кроме того, при сильной усталости попросите родственников помочь вам, постарайтесь каждую свободную минутку уделять отдыху и себе. Дело в том, что многие женщины после родов сами провоцируют депрессивное состояние, вызванное усталостью.

Логично, что с первых дней пребывания дома каждая минута занята, если не малышом, так уборкой, ужином и домочадцами. Однако если рассудить здраво, ничего страшного не случится, если ваш муж сам сварит пельмени, мама или подруга пойдет вместо вас на прогулку с малышом, а посуда в раковине постоит на часок больше. А именно этот часик вы посвятите себе. Просто понежитесь в ванной, ухаживая за собой, сбегаете в парикмахерскую, чтобы привести в порядок волосы или просто посвятите время сну – выбор за вами. Важно то, что с рождением ребенка вы не перестаете быть женщиной, которая нуждается в заботе и отдыхе так же, как и остальные домочадцы. Поэтому возьмите за правило выделять время и для себя. В таком случае никакие депрессии и плохое настроение вам не страшны, а вот повышенное внимание со стороны мужа и счастливый смех ребенка – гарантирован.

Специально для beremennost.net — Ира Романий

Восстановление после родов: отзывы

Восстановление после родов и грудное вскармливание

Восстановление после родов при грудном вскармливании

Послеродовым называют период, который начинается сразу же после отделения и выхода плаценты. Его продолжительность в среднем составляет 2 месяца, хотя этот показатель индивидуален и зависит от ряда факторов. Что же происходит с женским организмом в это время?

Особенности здоровья и самочувствия в послеродовом периоде

Для быстрого восстановления организма после родов следует в первую очередь разобраться в тех физиологических процессах, которые имеют место быть. Их немало, поэтому рассмотрим эти процессы по порядку.

В первые дни послеродового периода женщину могут тревожить сложности с дефекацией, кровянистые выделения разной степени интенсивности, боли в промежности и внизу живота. Если роды прошли без патологий, эти явления проходят сами по себе в течение от нескольких дней до 2-3 месяцев.

Более пристального внимания заслуживают гормональные изменения. Дело в том, что во время беременности синтез разных гормонов меняется постепенно и очень медленно, поэтому организм успевает к ним привыкнуть. А вот восстановление гормонального фона после родов до прежних, «добеременных» значений происходит гораздо быстрее. Следствием этого могут быть такие проявления как:

  • ночная потливость;
  • сонливость или, наоборот, бессонница;
  • повышенный или нестабильный аппетит;
  • перепады настроения, подавленность, тревожность, раздражительность.

Гормональный дисбаланс может стать причиной послеродовой депрессии. Если подавленное состояние длится более 2 месяцев и настигает молодую маму сразу же после пробуждения, есть смысл обратиться за помощью к специалисту.

Кстати, замечено, что гормональное восстановление после родов при грудном вскармливании происходит быстрее, чем при искусственном. Скорее всего, это связано с тем, что гв – естественный процесс, оказывающий положительное влияние на женский организм в целом и эндокринную систему в частности.

Восстановление после родов и гв

Изменение образа и качества жизни: как это влияет на восстановление после беременности и родов

Каждая женщина понимает, что после родов образ ее жизни изменится. Однако не все оказываются готовы к последствиям. Так, к примеру, ограничения в питании, особенно, если у ребенка, находящегося на гв, проявляется непереносимость тех или иных продуктов, могут привести к выпадению волос, порче зубов, ломкости ногтей. А хроническое недосыпание повышает аппетит, что, конечно же, сказывается на фигуре. К тому же, появляется недостаток энергии, которая сейчас нужна как никогда – и для домашних дел, и для забот о малыше.

Мама грудничка не может уделить себе внимание в том объеме, который необходим для скорейшего восстановления после родов. Такая ситуация, безусловно, снижает самооценку, а значит, и настроение. В этом случае особенно важна поддержка близких, в первую очередь, супруга. А самой женщине нужно постараться отпустить ситуацию и дать себе время на возвращение к прежней физической и эмоциональной форме.

Интимная жизнь после родов

Восстановление после родов без вреда для мамы и малыша

Несмотря на все вышесказанное, опускать руки и плыть по течению не стоит. Первое, о чем важно позаботиться для восстановления после родов – питание. Оно должно быть достаточным и сбалансированным, но не избыточным. Если по той или иной причине наладить полноценное питание невозможно (аллергии, непереносимости у ребенка, нарушения стула у женщины), целесообразно обратиться за советом к терапевту – он назначит витамины и микроэлементы в виде БАДов.

Следующее, о чем следует поговорить, — физические нагрузки. В этом вопросе отечественный и зарубежный подход сильно разнятся. Российские врачи рекомендуют исключить упражнения в течение 2 месяцев после естественных родов и в течение полугода после кесарева сечения. Зарубежная медицина разрешает умеренно заниматься спортом сразу же после прекращения лохий или заживания операционных швов.

При смешанном вскармливании менструации, как правило, приходят на 3-4 месяц после рождения ребенка.

В любом случае только лечащий врач может одобрить восстановление после родов с помощью физических нагрузок на основании обследования. Если такое разрешение получено – стоит начать с длительной ходьбы, затем перейти на более интенсивные тренировки. Хорошо работают танцы и аэробика. Силовые упражнения, даже с собственным весом, до поры до времени стоит исключить. Кроме того, при наличии диастаза запрещены любые нагрузки с участием пресса.

Кстати, убеждение в том, что физические нагрузки могут привести к потере молока, является ошибочным. Умеренная, правильно подобранная активность никак не влияет на грудное вскармливание. Единственным опосредованным фактором ухудшения качества гв может стать обезвоживание в результате интенсивных тренировок. Поэтому важно употреблять достаточное количество жидкости.

Старайтесь побольше отдыхать, оптимизируйте режим дня, следите за тем, что едите и пьете, и тогда ни у вас, ни у вашего малыша в этот непростой период не возникнет серьезных проблем.

Восстановление после родов: физические нагрузки

Восстановление менструального цикла после родов: о чем нужно знать?

Этот процесс во многом зависит от того, кормит ли женщина грудью. У мам, которые предпочли искусственное вскармливание, восстановление менструации после родов, как правило, происходит через 6-8 недель. Первые несколько циклов при этом могут быть нерегулярными и чересчур обильными. Подобные отклонения являются вариантом нормы. Тем не менее, после первых полноценных месячных рекомендуется пройти плановый осмотр у гинеколога.

В процессе восстановления менструального цикла после родов молодая мама может испытывать приступы уныния, тревоги, апатии или наоборот, избыточного возбуждения, ее нередко преследуют резкие перепады настроения. Слишком беспокоиться по этому поводу не стоит: как только гормональный фон полностью придет в норму, стабилизируется не только менструальный цикл, но и эмоциональное состояние.

Спрогнозировать, когда появятся менструации у женщины, кормящей грудью, достаточно сложно. При частом прикладывании они могут задержаться надолго, вплоть до года и даже более. Чем реже малыш берет грудь, тем больше вероятность появления месячных у мамы. Именно поэтому у многих женщин восстановление цикла после родов совпадает с началом активных прикормов.

Важно: несмотря на то, что вырабатывающийся при гв гормон пролактин является блокатором овуляции, рассматривать кормление грудью и отсутствие месячных как надежный метод контрацепции не стоит: даже при незначительных эндокринных отклонениях беременность становится вполне вероятной.

Кстати, о сексе. Интимные отношения с партнером рекомендуется возобновлять через 6-8 недель после рождения малыша. Именно столько времени в среднем занимает восстановление мышц влагалища после родов, а также возвращение к норме тела и шейки матки.

Если процесс был травматичным, женщина может испытывать страх перед половым актом, опасаться, что разрывы и разрезы не полностью зажили, а значит, могут появиться боли. В этом случае лучше не торопиться и дать себе возможность полностью восстановиться психологически и физически. Однако и слишком затягивать с возвращением к нормальным отношениям с мужчиной не стоит: секс играет важную роль в процессе восстановления, в первую очередь, за счет повышенной выработки окситоцина, а значит, и более ярких ощущений.

Интимная жизнь после родов

 

Кормление грудью после родов: важные нюансы

Как правило, первое грудное вскармливание происходит сразу после родов. Однако, вернувшись домой и оставшись один на один с ситуацией, молодая мама часто испытывает замешательство в поиске ответа на вопрос, как наладить грудное вскармливание.

Здесь она может столкнуться с несколькими проблемами, наиболее частыми из которых являются:

  • набухание и даже болезненность молочных желез в первые дни. Это состояние является нормой – так грудь реагирует на приход молока. В дальнейшем организм приспособится к режиму кормления и неприятные ощущения уйдут;
  • застой молока в груди. Подобное состояние уже является проблемой, поскольку может привести к лактостазу и даже маститу. Чтобы этого не допустить, необходимо прикладывать кроху как можно чаще, а при необходимости – пользоваться молокоотсосом. В качестве «скорой помощи» допустимо использование холодных компрессов;
  • трещины сосков. Неприятность, которой не удается избежать большинству молодых мам, связана с тем, что кожа в этой области еще не успела огрубеть. Чтобы минимизировать дискомфорт, рекомендуется деликатно ухаживать за грудью, не использовать для обработки сосков спиртосодержащие растворы, а после обмывания увлажнять их мягкими кремами с ланолином. Также важно научить малыша правильно брать сосок – он должен «смотреть» не в направлении гортани, а в нёбо ребенка.

Грудное вскармливание после родов

Одним из дискуссионных является вопрос режима. Нужно ли организовывать грудное вскармливание строго по часам или свободный график лучше? Однозначного ответа нет: с одной стороны, прикладывание по требованию позволяет быстро и безболезненно наладить гв, а ребенок, получающий питание по голоду, ведет себя более спокойно.

С другой, режим позволяет молодой маме спланировать день и выделить время для собственных нужд – ухода за телом, тренировок, отдыха. На наш взгляд, оптимальным решением может стать золотая середина между четкостью и хаотичностью: примерный режим можно установить уже через неделю-две, просто понаблюдав за крохой и проанализировав его потребности. Такой вариант будет удобен и маме, и малышу.

Восстановление после родов — как начать, методы, риски и результаты

Восстановление после естественных родов понадобится каждой женщине. В период беременности организм сталкивается с кардинальными изменениями. Время для полного восстановления разное, зависит от состояния молодой мамы. Подробное описание полезных рекомендаций поможет быстрее вернуть прежнюю форму.

Необходимость или нет

Изменения в организме мамыПосле рождения малыша в организме мамы происходят изменения:

  • из влагалища выделяются кровянистые выделения в течение 4-8 недель;
  • шейка матки приобретет цилиндрическую форму;
  • мышцы влагалища теряют эластичность и упругость, возможны разрывы;
  • увеличивается грудь в связи с началом лактации;
  • повышается подвижность суставов;
  • обвисает кожа на животе, расходятся мышцы;
  • повышается кровоснабжение в органах малого таза.

Для возвращения в прежнюю форму понадобится время. Все системы и органы восстанавливаются по-разному. Потребуется не менее 3-4 месяцев, а в некоторых случаях год.

Диета

Диета после родовС первых дней молодой маме рекомендована диета. Ограничений нет, но питание должно быть сбалансированным, полноценным. С осторожностью употребляют такие продукты:

  • молоко;
  • орехи;
  • шоколад, какао;
  • цитрусовые;
  • клубника;
  • томаты;
  • консервы, фабрикаты, полуфабрикаты;
  • майонез, соусы;
  • жареные, копченые, жирные блюда;
  • газированные напитки;
  • свинина;
  • капуста;
  • бобовые;
  • свежая выпечка и хлеб.

Грудное кормление

При грудном вскармливании эти потребление данных продуктов ограничено в первый месяц после родов. Они могут стать причиной кишечных колик и аллергии у малыша.

Рацион расширяют постепенно. Каждый день вводят новый продукт в небольшом количестве и наблюдают за самочувствием ребенка.

Чай и кофе часто вызывают много споров. Если выпивать в небольшом количестве, то можно. Кроме этого в сутки следует пить не менее 2 л воды.

Начало

Если роды прошли успешно, то можно сразу заняться своим организмом. В этот период у всех присутствуют кровянистые выделения. Поэтому рекомендуется подмывание 2-3 раза в день.

Особенно важно соблюдать гигиену при наличии швов. В местах их нанесения кожа чувствительна к инфекциям и воспалению. Для профилактики следует использовать мыло или гель для интимной области.

Питание мамы при грудном кормлении

Интенсивные физические нагрузки противопоказаны. Необходимо спать минимум 8 часов, гулять на свежем воздухе 2 часа в день. За это время следует наладить грудное вскармливание. Чтобы малышу хватало молока, маме следует много пить теплой жидкости и часто прикладывать его к груди.

Важно чтобы психоэмоциональный фон был в норме. Молодой маме понадобится поддержка мужа и близких.

Фигура

Восстановление фигуры после родов начинают только через 6-8 недель. Спустя это время можно выполнять простые упражнения, зарядку. Но начинают их постепенно.

Не рекомендуется спешить качать пресс, выполнять приседания, держать планку, использовать гантели. Такие сильные физические нагрузки рекомендуется начинать спустя 2,5-3 месяца.

Живот и вес

Физические нагрузки после родовУвеличение подкожно-жирового слоя в области живота связано с изменениями гормонального фона, а иногда с неправильным питанием. Как будет выглядеть молодая мама сразу после рождения ребенка, зависит от набранных лишних килограммов.

Если нет расхождения прямых мышц, упражнения для восстановления после родов можно делать спустя 1,5-2 месяца.

Позвоночник и мышцы

В период вынашивания на опорно-двигательный аппарат оказывается повышенная нагрузка. На этом фоне начинаются изменения в суставах ног, таза и мышц спины. Часто наблюдается смещение позвоночника, которое сопровождается болевыми ощущениями.

После появления на свет малыша, в организме снижается уровень прогестерона и эстрогена. Это приводит к нарушению обменных процессов.

Бандаж после родов

Во время восстановления необходимо носить послеродовой бандаж. Поддержка поможет коже и мышцам вернуть утраченный тонус.

Внутренние органы

Состояние после родов внутренних органов сопровождается нарушением функции ЖКТ. Ослабление мышц в тазобедренной области часто приводит к возникновению запоров. Для профилактики  рекомендуется включить в ежедневный рацион продукты, которые содержат клетчатку.

Для нормализации пищеварения помогут полезные советы:

  • не голодать;
  • прием пищи разделить на 6-7 раз в день, но маленькими порциями;
  • включить в рацион вареную морковь;
  • после еды выходить на прогулку на свежем воздухе; это поможет улучшить обменные процессы.

Калории после родов

Соблюдать такие рекомендации не сложно, если правильно создать распорядок дня и проявить силу воли.

Гормональный фон

Восстановление гормонального фона – ответственный этап. Для этого надо обратиться к врачу, особенно при обнаружении отклонений как:

  • рост волос на груди, на верхней губе;
  • резкая потеря или прибавление веса;
  • длительные, болезненные месячные;
  • неврозы;
  • частые головокружения;
  • нарушение сна.

При наличии таких симптомов, необходимо сделать анализ крови на гормоны. Таким способом можно определить причину клинических проявлений и подобрать безопасное лечение.

Помощь близких после родовВ основном на восстановление гормонального фона понадобится 1-2 месяца. Окончательно он налаживается после окончания лактации.

Для скорейшей нормализации необходима помощь близких. Важен полноценный сон, отдых. Постоянная усталость негативно влияет на общее состояние, настроение.

Нормализация цикла

Менструация может отсутствовать длительное время. Это связано с эндокринной системой и выработкой пролактина.

В первые 4-8 недель из влагалища можно наблюдать кровянистые выделения. Таким способом происходит очистка матки. Появление менструации зависит от снижения пролактина в крови, длительности продолжения лактации.

Ошибочно считать, что если женщин кормит грудью, то регулы не начнутся. Пролактин может снижаться по разным причинам. Чаще всего это происходит из-за сбоев ГВ, когда приходится докармливать малыша смесью.

Когда будут результаты

Результаты восстановления после родовПоложительные изменения можно обнаружить примерно через 6 месяцев. Но полное восстановление после родов при грудном вскармливании зависит от длительности кормления, особенностей организма и стремления самой женщины.

Распространенные проблемы

Перед тем, как восстановится после родов, молодые мамы сталкиваются с различными трудностями. Она возникают из-за разлада в организме, обостряющихся или развивающихся заболеваний.

В первую очередь возникают проблемы с количеством потребляемой жидкости и лактацией. Молоко прибывает, грудь наливается, а малышу в первые дни необходимо совсем немного. Из-за недостатка отхождения молозива может развиться мастит.

Чтобы этого не произошло, рекомендуется чаще прикладывать кроху к груди и ограничить горячее питье. В случае, когда у женщины молока очень много, ей придется после кормления сцеживаться.

Чтобы мама могла заняться собой, очень важен эмоциональный фон и поддержка близких. Следует оградить себя от стресса и негативного воздействия, в перерывах на сон новорожденного стараться отдохнуть самой.

 

Совместный отдых с ребенком

Еще одна распространенная проблема – питание. В процессе родов ослабевает перистальтика кишечника. Впоследствии у женщины появляются запоры, которые провоцируют геморрой.

Корректируется данное состояние без применения медикаментов – изменением рациона. Женщины, которые не соблюдают предписания врача-диетолога рискуют не сбросить, а наоборот, увеличить свой послеродовой вес. С целью профилактики рекомендуется соблюдать режим питания, не превышать необходимый объем порций.

Часто женщина в это время сталкивается с депрессией. Поэтому необходимо распределить обязанности по дому с близкими и не бояться просить помощи. Тогда эмоциональное состояние будет в порядке, и мама не станет употреблять много «вредных» продуктов.

Женщина должна определить для себя, с чего начинать восстановление после родов, помимо отдыха и диеты. Прогулки на свежем воздухе должны быть каждый день. Ежедневно можно выполнять легкие упражнения и зарядку, но физические нагрузки для восстановления фигуры вводят постепенно. При соблюдении рекомендаций можно быстро вернуться в дородовую форму.

( Пока оценок нет )

Совместный отдых с ребенком

Марина/ автор статьи

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как восстановиться после родов при грудном вскармливании быстро

Автор Ирина Герасимова На чтение 8 мин. Просмотров 31 Опубликовано

Роды – серьезное испытание для организма женщины. Гормональная перестройка, возможные повреждения, эмоциональные потрясения – все это влияет на состояние здоровья и самочувствие. При отсутствии серьезны осложнений для полного восстановления понадобится 3-4 недели. В этот непростой период для молодой матери очень важна помощь близких.

Первые дни после родов

Вопрос, как быстро восстановиться после родов, занимает всех молодых мам. Однако торопиться не стоит. В первые 3 дня самое важное – внимательно следить за самочувствием и вовремя заметить осложнения. Небольшое повышение температуры нормально для недавно родившей женщины. Но если она поднимается выше 38 градусов, стоит обратить на это внимание врача. Насторожить должны и обильные выделения или крупные сгустки крови. Их наличие может говорить о том, что в матке осталась часть плаценты и необходимо срочное медицинское вмешательство.

В первые дни будет наблюдаться регулярное кровотечение, несколько более обильное, чем при обычных месячных. Тампонами пользоваться нельзя, микроповреждения слизистой могут спровоцировать инфицирование и воспаление. Лучший вариант – удобные мягкие прокладки подходящего размера и формы. Менять их нужно несколько раз в день.

Очень важны гигиенические процедуры. Принимать ванну не рекомендуется, лучше ограничиться теплым душем или биде. Возможно применение детского мыла или нейтрального геля без красителей и отдушек. Ванночки с отварами трав полезны при геморрое или цистите, но делать их можно только через 1-2 недели после рождения ребенка.

Восстанавливаться после родов поможет непрерывный ночной сон и возможность вздремнуть в течение дня. Все важные дела стоит отложить. Полноценный сон возвращает силы, укрепляет нервную систему и естественный иммунитет. К тому же он положительно влияет на лактацию и самочувствие новорожденного. Если ребенок очень беспокойный, стоит привлечь помощника, который даст матери отдохнуть.

На пятый день женщину может настигнуть послеродовая депрессия. Ее симптомы: подавленное состояние, частые слезы, ощущение безысходности, снижение интереса к жизни и даже неприязнь к новорожденному. Пугаться этого состояния не нужно, оно связано с повышенным выбросом гормонов и проходит без лечения. Улучшить самочувствие поможет сон, сбалансированная диета с большим количеством витаминов А и С, положительные эмоции и поддержка близких. Обычно депрессия проходит к концу второй недели. В сложных случаях может потребоваться помощь психолога. Пить успокаивающие сборы и таблетки не стоит, они могут усугубить негативное состояние или повлиять на состав молока.

Очень ответственный момент – прилив молока. Он наблюдается на 3-5 день после родов и сопровождается повышением температуры, чувством жжения и распирания в груди. Возможно самопроизвольное выделение мутноватой жидкости при случайном нажатии на железу или плаче ребенка. Режим лактации устанавливается в течение 2 недель, в некоторых случаях может потребоваться помощь специалиста: врача, акушерки или консультанта по грудному вскармливанию. В это период важно избегать стрессов, правильно питаться и больше отдыхать.

Реабилитация в особых случаях

Если женщине было сделано кесарево сечение, ей необходимо особое внимание. В первые дни не стоит садиться и делать резкие движения, кормить ребенка нужно в положении лежа. Из шва может выделяться прозрачная жидкость. Если процесс не причиняет боли и длится менее суток, беспокоиться не стоит. При затянувшихся выделениях необходимо обращение к врачу.

Если во время родов делались разрезы тканей влагалища с последующим наложением швов, женщину могут мучить тупые тянущие боли. Снять их поможет парацетамол, он не токсичен и не влияет на качество грудного молока. Лекарство поможет и при сокращении матки, которое также может быть болезненным. Однако у препарата есть противопоказания, его нельзя принимать одновременно с антибиотиками или нестероидными обезболивающими (к последним относятся наружные средства, например, мази). Парацетамол запрещен при хронической почечной или печеночной недостаточности, принимать более 2 таблеток в день запрещено. При сильных болевых приступах стоит обратиться к врачу, он назначить более сильный препарат и точно рассчитает его дозировку и курс.

Очень важный момент – нормализация мочеиспускания и дефекации. После родов часто обостряется хронический геморрой, болезненные выступающие шишки появляются даже у женщин, никогда не сталкивающихся с этой болезнью. Улучшить состояние помогут мази с акульим жиром, маслом какао, синтомицином или троксерутином. Их используют 2 раза в день после тщательного подмывания теплой водой, лечение длится 2 недели. Предупредить запоры поможет сбалансированная диета, отказ от продуктов-провокаторов и умеренная двигательная активность. Для стимуляции стула полезны нежирные кисломолочные продукты, замоченные в воде сухофрукты и обильное питье.

В первые дни возможны неприятные ощущения при мочеиспускании. Чтобы избавиться от него, можно мочиться в теплой ванне или под душем, вода снимет раздражение и предупредит раздражение уретры. Если неприятные симптомы наблюдаются более 3 дней, стоит проконсультироваться с врачом или медсестрой. Болезненное мочеиспускание, сопровождающееся температурой и следми крови, может говорить об остром воспалении.

Правила питания

Вопрос, как восстановиться после родов, решается в индивидуальном порядке. Очень важный момент – правильное питание. В основу рациона включается клетчатка, облегчающая пищеварение: цельнозерновые крупы, хлеб грубого помола, сырые или вареные овощи. Обеспечить организм витаминами и ценными микроэлементами помогут фрукты и ягоды. Особенно полезны яблоки, груши, абрикосы, персики, дыни, малина, брусника, сухофрукты. Цитрусовые могут спровоцировать аллергию, поэтому есть их надо с осторожностью. Бананы, хурма и виноград очень вкусны, но эти плоды отличаются повышенной калорийностью и включаются в меню в ограниченных количествах.

В восстановительный период полезны легкие, быстро усваивающиеся блюда – супы на курином или овощном бульоне, овощные рагу с небольшим количеством растительного масла, полужидкие каши на воде. Обеспечить организм животным белком поможет включение в меню филе птицы, нежирной телятины, морской рыбы и морепродуктов. Хороши и блюда из натуральной сои: молоко, тофу с минимумом ароматизаторов и других добавок. Стимулировать лактацию помогут нежирные кисломолочные продукты: творог, йогурт, варенец, ряженка, кефир. От жирного молока, сливок, деревенской сметаны лучше отказаться.

В послеродовом периоде вредны блюда быстрого приготовления, жареные продукты в панировке, промышленные сладости, напитки и продукты с высоким содержанием кофеина. Необходимо отказаться от курения, провоцирующего проблемы с сосудами и частые кровотечения.

Питаться нужно небольшими порциями, 4-5 раз в день. Голодание запрещено, оно может негативно сказаться на выработке молока и самочувствии младенца. Снизить вес поможет уменьшение порций и снижение общей калорийности рациона без ущерба для его питательности. Важно исключить слишком жирную пищу, быстрые углеводы и частые высококалорийные перекусы. Питьевой режим зависит от потребностей организма, заставлять себя пить как можно больше жидкости н стоит. Избыток воды не влияет на количество молока, но может сделать его менее питательным. К тому же такой режим опасен отеками, проблемами с почками и сердцем. Женщинам. Имеющим хронические болезни, стоит скорректировать диету при помощи врача соответствующего профиля.

О важности двигательной активности

Через 7-8 дней после родов можно начинать легкие разминки. Они улучшают кровоток, укрепляют мышцы, повышают количество эндорфинов, влияющих на самочувствие молодой матери и ребенка. Регулярные занятия подтянут кожу и избавят от накопившихся жировых отложений, помогая молодой маме вернуть утраченную во время беременности фигуру.

Первые занятия выполняются в положении лежа. Можно делать подъемы таза, наклоны в стороны ног, согнутых в коленях. Укрепить мышцы тазового дна помогут движения, имитирующие езду на велосипеде. Первый комплекс может занять 5-7 минут, постепенно время занятий увеличивается. В первые дни возможно легкое головокружение, оно быстро проходит и не причиняет особого дискомфорта. Если женщине делали кесарево сечение или накладывали швы в промежности, упражнения нужно выполнять осторожно, следя за дыханием и не напрягаясь. При нормальных родах без осложнений разрешена более интенсивная программа.

Через 2-3 недели после родов нужно увеличить время прогулок на свежем воздухе. Рекомендуется ходьба в умеренном темпе, возможна легкая разминка. Спустя еще 2 недели можно приступать к коротким пробежкам. Плаванье разрешено не раньше чем через месяц после родов, предпочтительно заниматься в бассейне.

После нормализации лактации нужно внимательно следить за состоянием груди. Необходим удобный бюстгальтер из качественного хлопка с широкими бретелями и застежкой впереди. Его можно дополнить специальными прокладками для сосков, необходимых при частом подтекании молока. Прокладки меняют несколько раз в день, бюстгальтер необходимо стирать 2-3 раза в неделю.

Красное пятно на молочной железе может сигнализировать о закупорившемся протоке. Справиться с проблемой поможет обертывание пострадавшей груди мягкой фланелью, корректировка размеров бюстгальтера и теплая успокаивающая ванна. Полезен и щадящий самомассаж, он не только прочищает протоки, но и стимулирует выработку молока.

Понять, сколько восстанавливается организм после родов, поможет опытный врач или медсестра. В этот непростой период важно поддерживать контакт со специалистами, способными помочь в сложной ситуации. Соблюдение режима дня, правильное питание и полноценный отдых помогут быстро вернуться к нормальной жизни, укрепят здоровье молодой матери и положительно повлияют на ее малыша.

фигура, грудь, живот, цикл, правильные упражнения и витамины для мамы

Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия. С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Содержание статьи

Первые недели после родов

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в возвращении формы груди, объемов тела.

Женщина должна контролировать:

  • Выделения из влагалища. Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
  • Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
  • Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели. Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит очищение матки, восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
  • Швы, если имеются. Первое время они будут побаливать. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды). Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Живот

Бандаж после родов

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее живот может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Выручит ношение бандажа. Это приспособление можно надевать сразу после родов. Если другие объемы тела сохранились прежними, или вес вырос менее, чем на 12 кг, размер бандажа должен им соответствовать. В случае, когда новая масса тела выше этого значения, выбирать приспособление нужно большей величины. Носят бандаж часов по 8 — 10 в сутки, снимая на ночь, в продолжение первых 2 месяцев.

Восстановление живота после родов обеспечивается и правильным дыханием. Эта гимнастика полезна только тем, кто рожал естественным путем. На вдохе живот выпячивают, на выдохе – вбирают в себя, так 10 — 15 раз подряд. Упражнение разрешено делать с первых дней по нескольку раз в сутки.

Иногда объем не убирается из-за диастаза, то есть расхождения мышц. Проверить наличие проблемы можно в лежачем положении с приподнятыми ногами, нащупав ладонью расстояние между краями. В этом случае убрать выпуклый живот помогут специальные упражнения либо операция.

Грудь

Восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией. Женщина, которая кормит ребенка до 1 — 1,5 лет, скорее вернет ей хорошую форму. Это произойдет с наименьшими потерями для груди и состояния связок, кожи, если:

  • делать контрастные водные процедуры для молочных желез, чтобы стимулировать кровообращение;
  • ухаживать за кожей для избегания растяжек, трещин на сосках с помощью специальной косметики;
  • делать мягкий массаж, чтобы не было уплотнений, боли, застоя молока;
  • выполнять упражнения для укрепления мышц.

Диета

Когда спрашивают, с чего начать восстановление после родов, прежде всего следует обращать внимание на питание. От него зависит лактация, общее самочувствие, обмен веществ, работа внутренних органов, а значит, и внешний вид. Жесткая диета исключается полностью. Она ослабит организм, приведет к утрате молока и плохому самочувствию. Питание для похудения недавно родившей женщины должно отвечать следующим принципам:

Рекомендации

Польза

Частота не менее 5 раз в день

Есть новоиспеченная мама должна понемногу, чтобы калории хорошо усвоились, не отложилась «про запас». Желательны перекусы между основными приемами пищи фруктами, кефиром, йогуртом.

Меньше калорийной пищи

Жирное, сладкое, мучное, фастфуд не нужны сейчас ни маме, ни ребенку. Обоим требуются витамины, микроэлементы, белки, «медленные» углеводы, то есть фрукты и овощи, постное мясо, каши, супы. Полезнее всего вареная и сделанная на пару пища.

Больше жидкости

Восстановление фигуры после родов без этого невозможно. Вода, компоты, разбавленные соки, чаи способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию лишнего жира. Жидкость нужна для выработки молока и нормального стула.

Если соблюдать эти условия, лишний вес медленно, но неуклонно будет уходить.

Волосы

Главная проблема с волосами – интенсивное выпадение. В этом виноват баланс гормонов, приводящий к ослаблению луковиц. Меньше страдают от этого кормящие, у них равновесие веществ приходит к норме более плавно. Вернуть волосам густоту помогут:

  • питание с достаточным объемом белка и витаминов группы B;
  • короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы;
  • укрепляющие маски (сырой желток + 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Рекомендуем прочитать статью о восстановлении волос после родов. Из нее вы узнаете о причинах выпадения волос, способах их восстановления, эффективности рецептов народной медицины.

Физическая нагрузка

Полноценные занятия спортом в первые недели после родов, конечно, недопустимы. Нагрузка ограничивается прогулками с малышом, домашними делами. Но спустя 6 — 8 недель можно делать упражнения для восстановления после родов:

  • Лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав ладони к животу. Выдохнуть, втянув живот и слегка надавив на него. Медленно вдохнуть, отпустив мышцы пресса. Повторить 10 раз.
  • Лечь, как в первом упражнении, но руки должны быть за головой. Приподнять таз вверх, задержаться так на 2 — 3 секунды, медленно опустить. Сделать 10 повторов.
  • Встать на четвереньки, сильно опершись на ладони и стопы. Поднимать вверх таз, выпрямив ноги и руки. Проделать 10 раз.
  • Лечь на бок, опершись на ладонь, рука выпрямлена. Отделить таз от пола и чуть приподняться, задержавшись. Сделать 10 повторов на обеих сторонах.

Витамины для здоровья мамы

Витамины для восстановления после родов нужны не только из продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ препаратами.

Сейчас молодой маме необходимы витамины группы B, K, E, C, PP, A, множество микроэлементов. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и метаболизм.

Существуют специальные комплексы для мам:

  • «Элевит»,
  • «Витрум Пренатал»,
  • «Феррум Лек»,
  • «Алфавит».

Какой именно состав выбрать, следует спросить у врача.

Когда в доме маленький ребенок, очень трудно выкроить время для себя. Но при правильном режиме это возможно и даже необходимо. Ведь уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.


Похожие статьи

Восстановление после родов: все, что нужно знать

Любой женщине нужно время, чтобы организм восстановился после родов. И, конечно, каждую молодую маму интересует вопрос, как скоро это произойдет? Врач-гинеколог Вера Макарова рассказала нам, какие органы подвержены изменениям, сколько времени нужно, чтобы все функции вернулись в прежнее русло и какие меры предосторожности необходимо соблюдать.

Содержание статьи

  1. Матка

  2. Менструальный цикл

  3. Грудь

  4. Сердечно-сосудистая система

  5. Мочеполовая система

«После родов женщина переживает период так называемой инволюции, когда все органы, которые были смещены плодом, возвращаются в нормальное положение, — рассказывает Вера. — Как правило, этот период длится 6-8 недель. Исключением являются молочные железы, поскольку лактация занимает более длительный промежуток времени».

Матка

После отделения плаценты, которое происходит во время родов, матка приобретает круглую форму и сокращается до 1 кг. Через неделю ее вес составляет уже 500 г, а спустя 1-1,5 месяца полностью возвращается к своим прежним размерам — 50 г. В этот период женщина может чувствовать ноющую боль внизу живота, особенно в период кормления грудью, поскольку оно вызывает сокращение матки.

Что касается шейки матки, то после первых родов она никогда уже не приобретает прежнюю коническую форму. Правда, заметить это может только врач-гинеколог.

В послеродовой период женщинам рекомендуется делать массаж матки, чтобы ускорить процесс ее сокращения. Массаж наружный, каждая мама может делать его самостоятельно, в домашних условиях.

Массаж матки:

  •  Лечь на спину, расслабить живот
  •  Нащупать дно матки (самая верхняя ее часть после родов — чуть ниже пупка)
  •  Аккуратно «перемещать» матку вверх, от границ к центру
  •  Необходимо стараться делать массаж как можно бережнее.

Менструальный цикл

В постродовой период в организме женщины возникают кровянистые выделения, лохии, которые гораздо обильнее, чем привычные месячные. По мере восстановления они меняют цвет и постепенно становятся прозрачными, а к шестой неделе имеют тот же вид, что и выделения до наступления беременности.

В это время стоит особенно тщательно соблюдать интимную гигиену. Рекомендуется использовать специальные послеродовые прокладки, размер которых приспособлен для удержания лохий. Их необходимо менять каждые два часа.

Как правило, менструальный цикл у женщин, которые кормят грудью, полностью восстанавливается через 6 месяцев после родов. Если женщина отказалась от грудного вскармливания, то цикл вернется через 1,5 месяца. Бывают и исключения: у одних при грудном вскармливании цикл восстанавливается уже через месяц после родов, а у других менструация не начинается на протяжении всего грудного вскармливания.

Грудь

Грудь подвергается сильным изменениям во время и после беременности, поскольку она «готовится» к выработке молока. Стоит отметить, что в первые несколько дней после родов молоко как таковое не выделяется, вместо него выступает уникальная субстанция, молозиво, которое защищает организм ребенка от бактерий и готовит его пищеварительную систему к молоку. Молозиво более густое, чем молоко, и имеет желтый оттенок. Молоко же начинает поступать в первую неделю после родов, в ответ на сосательные движения малыша.

Сердечно-сосудистая система

В первые недели после родов в женском организме выделяется большое количество тромбоцитов — кровяных телец, которые способствуют свертыванию крови. Это происходит потому, что организм теряет много крови во время и после родов. В этот период нужно периодически сдавать анализы и консультироваться с врачом, чтобы избежать тромбоэмболии — осложнения, вызванного образованием тромбов. Особенно это касается женщин, перенесших кесарево сечение.

Мочеполовая система

Удивительно, но факт: в первые дни после родов женщина практически не испытывает потребности в мочеиспускании, потому что тонус мочевого пузыря значительно снижается, и ему требуется время, чтобы восстановиться. При этом врачи рекомендуют посещать туалет каждые два часа, даже если нет такой потребности. Более редкие визиты чреваты переполнением мочевого пузыря, что, в свою очередь, неблагоприятно влияет на сокращение матки.

Полное заживление влагалища происходит через 6-8 недель после родов. Пройдя этот этап, можно возобновлять интимную жизнь. Однако если были индивидуальные осложнения, нужно консультироваться с гинекологом.

Расскажите, а что вам помогло восстановиться после родов?

Как происходит восстановление организма после родов?

Каждой молодой маме важно знать, какие изменения после родов будут проходить в ее организме и какие ощущения при этом она может испытывать, что является нормой и какие возможные отклонения могут появиться, ведь во время беременности так или иначе изменяется работа почти каждого органа.

Как восстанавливается после родов матка

Главный орган, который подвергается самым большим изменениям при беременности и родах, – матка. Она растет вместе с ребенком и за весь срок беременности увеличивается примерно в 500 раз. Сразу после родов она весит 1 кг, а уменьшиться ей предстоит до 50–60 г.

После родов матка похожа на шаровидный мешок, а в месте отделения плаценты образуется рана, из которой после рождения ребенка отходят кровяные сгустки. Это так называемые лохии – выделения, которые поначалу имеют кровянистый характер, а затем становятся более светлыми и жидкими. Выделения полностью прекращаются к 6–8-й неделе после родов. 

Матка начинает интенсивно сокращаться и возвращаться в свои прежние размеры и вес, постепенно заживает и затягивается ее внутренняя раневая поверхность. Этот процесс часто бывает ощутим: женщина может чувствовать схваткообразные боли, особенно в моменты кормления ребенка грудью. Целиком же матка восстанавливается примерно за полтора-два месяца после рождения ребенка.

В этот период рекомендуется воздержаться от интимной жизни. Во-первых, из-за изменений в матке – она нередко бывает болезненной. Во-вторых, после родов матка как никогда уязвима и подвержена очень высокому риску занесения инфекций, что может повлечь за собой эндометрит – воспаление ее слизистой оболочки. 

Еще одна неприятность, с которой можно столкнуться после родов, – опущение матки. Процесс родов вызывает растяжение мышц тазового дна, что может привести к смещению органов, в том числе и матки. Она спускается вниз, ближе к половой щели. Опущение матки дает о себе знать возникновением тянущих болей внизу живота, дискомфортом во влагалище (особенно во время ходьбы), ощущением инородного тела в промежности, а также недержанием мочи и болью во время полового акта. 

Чтобы предотвратить опущение матки, важно во время беременности и после родов соблюдать главное правило – не поднимать тяжестей. 

Если заметить симптомы опущения матки вовремя и обратиться к врачу, можно избежать лечения хирургическим путем и восстановить ее положение с помощью специальной гимнастики, массажа и лекарственных препаратов. Как правило, эти изменения обратимы, и самостоятельное восстановление положения матки происходит в течение примерно 8 месяцев после родов. 

Восстановление влагалища после родов

Влагалище, как и матка, подвергается сильному воздействию во время родов. Ведь в этот момент на него оказывается огромная нагрузка: именно по нему ребенок проходит свой путь появления на свет. Влагалище растягивается, а его стенки становятся тоньше и частично теряют чувствительность. 

Как правило, влагалище восстанавливается достаточно быстро, в течение 6–8 недель после родов. Для нормального восстановления, а также чтобы избежать занесения инфекции, в этот период лучше отказаться от интимных отношений. Но порой для полного восстановления после родов требуется гораздо больше времени и усилий. Такое часто происходит, если роды проходили с сильными травмами и разрывами или в случаях, когда женщина рожает в третий и более раз. Иногда для восстановления прежних размеров приходится обращаться к пластическому хирургу. 

Часто после родов женщин помимо потери чувствительности беспокоит излишняя сухость во влагалище. Это объясняется снижением уровня гормонов эстрогенов, что является нормой для кормящих мам. Для устранения дискомфорта можно пользоваться увлажняющими гелями-смазками. 

Также после родов могут возникать болевые ощущения и дискомфорт во влагалище. Так бывает, если роды прошли с разрывами, и их пришлось ушивать. Болеть могут места швов, так как при разрыве или разрезе слизистой влагалища задеваются нервные окончания. Со временем нерв адаптируется и болевые ощущения проходят бесследно.

Иногда на материал для ушивания либо на какой-то лекарственный препарат, применявшийся во время родов, может возникнуть аллергическая реакция. Она может проявиться зудом во влагалище. Самостоятельно заниматься этой проблемой не стоит – требуется консультация врача. Если к зуду прибавляется еще и резкий, неприятный запах, необходимо также сразу обратиться к доктору. Возможно, это признак нагноения швов или воспаления в матке. Все это требует обязательного лечения. 

Так же как и матка, при ослабленных родами мышцах тазового дна влагалище может опуститься. Зачастую эта проблема требует хирургического лечения. Чтобы избежать этого, через 6–8 недель после родов рекомендуется укреплять тазовые мышцы при помощи упражнений Кегеля.

Особенности менструального цикла у молодых мам

При наступлении беременности менструации прекращаются, и каждую женщину волнует вопрос «как быстро они возобновятся снова после родов?». Это во многом зависит от того, кормите ли вы грудью или нет. 

В процессе вынашивания ребенка менструация прекращается из-за гормональной перестройки в женском организме. После родов гормоны также перестраиваются для запуска процесса грудного вскармливания. Вырабатывается гормон пролактин, способствующий появлению и выработке молока. Кроме того, пролактин блокирует гормоны, отвечающие за работу яичников, из-за этого менструация и не восстанавливается. 

Поэтому часто после родов менструации нет, пока женщина кормит ребенка грудью. Иногда она может начаться с введением ребенку прикорма, так как грудное кормление в это время становится менее частым, что приводит к снижению уровня гормона пролактина. Но каждой женщине необходимо помнить, что отсутствие менструации не может быть 100%-ной гарантией ненаступления беременности в период вскармливания грудью. Эффективной контрацепцией грудное вскармливание считается только при условии кормления ребенка грудью каждые 3 часа, включая ночные часы.

Если женщина не кормит грудью, гормональный баланс в организме восстанавливается примерно через 6–8 недель после родов, и именно через такой срок можно ждать начала месячных. 

Сам менструальный цикл после родов, как правило, остается таким же, как и до беременности. Количество менструальных выделений после родов может несколько увеличиться. Это связано с тем, что сама матка становится несколько больше. Если же месячные стали слишком обильными и длительными, необходимо проконсультироваться с врачом. Это может быть признаком воспалительного процесса. 

Что касается болезненности менструаций, то она может появиться в связи со сменой режима дня молодой мамы, недосыпом, утомляемостью. Если боли во время менструации не беспокоили вас до родов, попробуйте наладить свой режим дня, возможно, они пройдут. Однако чаще болезненные до родов менструации после них перестают женщине доставлять дискомфорт. 

Все системы работают нормально?

Из-за того что плод растет, во время беременности все органы в организме мамы смещаются. Соответственно, после родов необходимо время, чтобы все они снова «встали на место» и функционировали в привычном режиме. Организм перестает работать «за двоих». Тазовые кости снова сходятся и становятся твердыми. 

У многих женщин после родов таз остается чуть шире, чем был раньше, – это нормально. Однако из-за расхождения костей большинство молодых мам беспокоят боли в спине и тазовой области. Чтобы свести появление этих болевых ощущений к минимуму, важно стараться после родов избегать физических нагрузок, поменьше нагибаться и делать это не резко, а сначала присев. Не стесняйтесь просить помощи у близких в уходе за ребенком – ведь даже просто частые подъемы и переносы малыша очень влияют на состояние спины. Кроме того, важно следить за своим весом: лишние килограммы только усилят боль в спине и замедлят восстановительный процесс организма, также стоит заняться лечебной гимнастикой – но только после консультации с врачом. 

Многие молодые мамы переживают из-за сильно увеличенных размеров груди в связи с приходом молока и кормлением. Как правило, после окончания кормления (в среднем через год) грудь возвращается в свои прежние формы. Однако это происходит не у всех. Чтобы грудь меньше растягивалась, и было больше шансов вернуть ее прежнюю форму, можно заниматься несложной гимнастикой, делать массаж, использовать специальную косметику и обязательно носить белье, предназначенное для кормящих мам, а также кормить малыша так, чтобы грудь не оттягивалась. 

Большие перестройки после родов происходят в эндокринной системе женщины. Сбившийся гормональный фон дает о себе знать повышенной возбудимостью, слезливостью, раздражительностью или же, наоборот, апатией. Чтобы не усугублять состояние, молодой маме важно стараться находить время для отдыха, высыпаться и правильно питаться. Чтобы еще сильнее не нарушить работу гормонов после родов, принимать гормональные препараты для предохранения от беременности можно не раньше, чем через полгода после того, как вы завершите кормление и у вас установится нормальный менструальный цикл. 

Как после родов восстанавливаются фигура и вес

Очень часто молодых мам беспокоит проблема лишнего веса после родов. Во время беременности считается нормой, если вы наберете от 7 до 16 кг. Во-первых, внутри вас увеличивается вес ребенка. Также эти килограммы составляют вес матки, плаценты и околоплодных вод. Но вес может прибавиться также из-за гормональной перестройки, гиподинамии беременной женщины и нарушения питания.

Однако садиться на диету сразу после родов, особенно если вы кормите ребенка грудью, ни в коем случае нельзя. Ведь тогда ребенок через вас не будет получать в достаточном количестве все полезные вещества и витамины. Лучше сделайте свое питание максимально сбалансированным, не нужно продолжать питаться за двоих: ребенок и без этого получит все необходимое. Главное, для сохранения лактации соблюдать питьевой режим и пить не менее 1,5–2 литров в сутки, лучше, если это будет простая минеральная негазированная вода. 

Одним из главных косметических дефектов, беспокоящих женщин после родов, являются стрии на коже, или, как их еще называют, растяжки. Чтобы избежать их появления, необходимо увлажнять кожу маслами с начала беременности, увлажнять также можно и область промежности, чтобы подготовить ткани к родам и избежать разрывов, хотя во многом образование стрий обусловлено генетическими факторами. Если же растяжки все же появились, удалить их или сделать менее заметными можно при помощи современных косметологических процедур.

После родов молодую маму ждет много сложностей: ее организм перестраивается, и это не всегда проходит бесследно. Однако важно беречь себя и помнить, что все изменения большей частью являются физиологичными и временными. Не забывайте, что главным исходом произошедших изменений является рождение вашего малыша, и вы нужны ему, а поэтому должны быть здоровой и сильной. Любите своих детей и получайте удовольствие от заботы о них, а с остальным помогут справиться профессионалы.

Обратно к стройности

Если вы хотите заняться спортом для возвращения стройности, следует также быть аккуратнее. Сразу после родов физические нагрузки противопоказаны, начать их можно не раньше, чем через 1,5–2 месяца, а после кесарева сечения эти сроки могут сдвинуться еще дальше. 

Кроме того, кормящим мамам противопоказаны интенсивные физические нагрузки, потому что они снижают уровень гормона пролактина, ответственного за нормальную выработку молока. Легкая гимнастика, несложные фитнес-занятия, йога, пешие прогулки – вот то, что может себе позволить молодая мама. 

Многие сразу после родов пытаются заняться своим прессом – не стоит этого делать. Во время беременности мышцы живота расходятся, уступая место ребенку. И, пока они не сойдутся обратно, напрягать пресс не рекомендуется.

Первый послеродовой период: чего ожидать

Менструальный цикл женщины обычно меняется после рождения ребенка. Некоторые женщины испытывают более тяжелые или более болезненные периоды, в то время как другие отмечают, что менструация облегчается.

В месяцы после родов менструация может быть нерегулярной, но со временем может вернуться к норме. Невозможно предсказать, как роды повлияют на менструацию, но женщины, кормящие грудью, обычно дольше не имеют менструации.

Из этой статьи вы узнаете больше о том, чего ожидать от первого послеродового периода.

Поделиться на Pinterest Сроки могут измениться после родов, так как матке требуется время, чтобы вернуться к своему нормальному размеру.

Рождение ребенка — серьезная травма для женского тела, и на ее восстановление нужно время. Не существует такого понятия, как «стандартный» послеродовой период, но обычно первые несколько периодов отличаются от того, как они были до беременности.

Есть много причин, по которым менструация может измениться после родов, в том числе:

  • матке требуется время, чтобы вернуться к своему нормальному размеру
  • сдвиг уровня гормонов
  • кормление грудью, влияющее на уровень гормонов

Некоторые женщины замечают, что их периоды становятся более тяжелыми после родов.Другие считают, что кровь другого цвета, что сгустков больше, чем обычно, или что спазмы более сильные.

По словам доктора Кливлендской клиники Дайан Янг, большинство женщин заметят, что их месячные со временем вернутся к своему «нормальному» состоянию, то есть тем, что было до беременности.

Когда придет?

У женщин, которые не кормят грудью или кормят грудью по нерегулярному графику, менструация, как правило, возобновляется быстрее.

Анализ шести предыдущих исследований 2011 года показал, что у большинства женщин первые месячные начались в период между 45 и 94 днями после родов.Одно исследование в обзоре показало, что в среднем первая менструация наступает через 74 дня после родов.

Основным фактором, влияющим на сроки первого послеродового периода, является овуляция. Женщины, которые хотят проверить, происходит ли у них овуляция, могут попробовать использовать набор для прогнозирования овуляции (OPK), который можно приобрести в аптеках и в Интернете.

Ежедневное измерение базальной температуры также может помочь в обнаружении овуляции.

Нерегулярные послеродовые периоды

Нерегулярные периоды, особенно в месяцы сразу после родов, являются обычным явлением.Кормящие женщины с большей вероятностью заметят нерегулярные периоды, поскольку гормоны, поддерживающие грудное вскармливание, могут вызывать задержку овуляции или овуляцию в организме нечасто.

Даже у женщин, которые не кормят грудью, менструация может быть нерегулярной, так как организму требуется время, чтобы оправиться от беременности и родов.

Со временем менструация вернется к своему обычному режиму. Однако у некоторых женщин до беременности могли быть нерегулярные периоды, например, с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) или эндометриозом.

Если женщину беспокоят нерегулярные послеродовые периоды, лучше всего поговорить с врачом, чтобы выяснить причину.

Лохии — выделения из влагалища после родов. Оно начинается с обильного кровотечения и может быть темно-красным и полным сгустков.

В течение нескольких дней или недель кровотечение ослабевает, постепенно становясь розовым, коричневым и прозрачным.

Женщины часто испытывают судороги при прохождении лохий, потому что матка сокращается и возвращается к своему обычному размеру.

Лохия — это не точка. Это признак того, что организм все еще восстанавливается после родов, поскольку матка теряет подкладку, поддерживающую беременность.

Обзор 2012 года показал, что кровотечение из лохий длилось от 24 до 36 дней. Однако только в одном исследовании за участниками наблюдали до тех пор, пока кровотечение не прекратилось, что означает, что послеродовое кровотечение продолжается не менее 3-5 недель, но, возможно, и дольше.

Можно принять лохии за период или подумать, что период — это лохии.В то время как и лохии, и менструация начинаются с ярко-красной крови, лохии имеют тенденцию становиться светлее с течением времени, в то время как кровь во время менструации со временем темнеет.

У кормящих грудью женщин может не быть послеродового периода в течение многих месяцев, потому что грудное вскармливание часто предотвращает овуляцию и последующую менструацию.

Некоторые женщины рассматривают грудное вскармливание как метод контроля рождаемости. Но Кокрановский обзор предыдущих исследований 2015 года показал, что от 11,1 до 39,4 процента женщин, кормящих грудью, имели по крайней мере один период в течение 6 месяцев после родов.

Можно безопасно начинать использовать некоторые формы контроля рождаемости сразу после родов. Однако врачи обычно рекомендуют подождать несколько недель или дольше, прежде чем начинать прием комбинированных таблеток.

Женщины, которые хотят избежать гормональных противозачаточных средств, могут использовать презервативы, диафрагмы, негормональные внутриматочные спирали (ВМС) или методы мониторинга фертильности.

Гормональные противозачаточные средства могут помочь регулировать послеродовой период. Эти методы включают таблетки, содержащие эстроген и прогестины или только прогестин, а также гормональные ВМС, инъекции или имплантаты.

Некоторые противозачаточные средства могут остановить менструацию у женщины или вызвать ее реже. Врач может порекомендовать эти варианты женщинам, у которых очень тяжелые или болезненные месячные.

Кормящие женщины могут беспокоиться о влиянии противозачаточных средств на ребенка или их способности производить грудное молоко.

В исследовании 2012 года сравнивалось два разных типа противозачаточных средств — комбинированные таблетки и таблетки, содержащие только прогестин, — и не было обнаружено значительных различий в моделях грудного вскармливания или выработке молока.

Хотя гормональные противозачаточные средства безопасны для использования во время грудного вскармливания, женщине все же необходимо поговорить с врачом о любых новых лекарствах, которые она собирается начать.

После родов врач или акушерка должны посоветовать предупредительные признаки проблемы. Нормальный характер кровотечения зависит от способа родов, истории болезни женщины и других индивидуальных факторов.

Человек должен немедленно обратиться к врачу по поводу:

  • очень сильного кровотечения, которое просачивается более чем через подушечку в час в течение более 2 часов
  • кровотечение, возникающее при лихорадке
  • сильные спазмы
  • сгустки размером больше, чем гольф ball

Человек должен также записаться на прием к врачу в случае необычного кровотечения, очень болезненных месячных или по вопросам о нерегулярных менструациях.

Первый послеродовой период может быть тяжелее и болезненнее, чем период до беременности, или он может быть легче и легче.

У некоторых женщин первый послеродовой период наступает вскоре после появления лохий, в то время как другие могут ждать много месяцев, особенно если они кормят грудью.

Если изменения менструального цикла у женщины вызывают болезненные ощущения или вызывают другое беспокойство, лучше всего обратиться к врачу, который поможет облегчить симптомы.

.

Как оправиться от неудачных родов

В течение нескольких месяцев вы готовились к идеальным родам. Вы ходили на уроки родовспоможения, читали книги, ходили на все дородовые консультации и практиковали дыхательные упражнения. Может быть, вы даже наняли доулу.

Тогда жизнь подбросила вам кривую голову.

Вы попали в больницу после планирования домашних родов. Или вам сделали эпидуральную анестезию, когда вы надеялись избавиться от медикаментов. Возможно, вам потребовалось кесарево сечение, когда вы были уверены, что рожаете естественным путем.

В любом случае, вместо глубокого и прекрасного переживания, которое вы себе представляли, вы чувствовали себя напуганным, бессильным, подавленным и, возможно, одиноким.

Роды могут удивить вас бесчисленным множеством способов. И, как молодая мама, вы можете чувствовать себя расстроенным и даже виноватым, если все пойдет не так, как вы планировали. Но вы определенно не одиноки в борьбе с последствиями разочаровывающих или трудных родов. Вот несколько шагов для выздоровления:

Помогите своему телу вылечиться

К сожалению, тяжелые роды часто затрудняют физическое восстановление.Возможно, у вас плохой разрыв или болезненный разрез. Вы, вероятно, тоже ошеломлены и измотаны.

Ваше тело нуждается в восстановлении, и лучший способ сделать это — отдохнуть — легче сказать, чем сделать сейчас, когда у вас есть новорожденный. Главное — сосредоточиться на себе и своем ребенке и позволить остальным вещам ускользнуть. Это означает, что вы позволяете посуде скапливаться в раковине, откладываете благодарственные письма и телефонные звонки и игнорируете пылесос.

«Помните, вашему ребенку все равно, если вы не приняли душ или ваша кухня испортилась», — говорят Девра Реннер и Авива Пфлок, авторы книги Вина мамы: научитесь меньше беспокоиться, сосредоточьтесь на самом важном. и Raise Happier Kids .

Получите помощь от любого, кто ее предлагает. Если люди хотят принести вам обед, не отказывайте им. Вы даже можете попросить продукты, поднимающие настроение, или какие-нибудь полезные закуски.

Чтобы помочь ухаживать за детьми старшего возраста, наймите сиделку, попросите друга или члена семьи принять участие или добавьте дошкольный день в расписание вашего ребенка. Вы также можете временно ослабить телевизионные ограничения для детей старшего возраста — в это хаотичное время немного дополнительного экранного времени, вероятно, не повредит.

Оплакивайте свое «рождение мечты»

На почти 42 неделе беременности Карен Соломон отчаянно хотела, чтобы ее роды начались сами по себе. «Я не хотела, чтобы моего ребенка торопили», — объясняет она. «И я хотел, чтобы роды были забавным сюрпризом. Может, я, например, поиграю в шашки и внезапно почувствую это первое сокращение».

Но до начала родов у Соломон развилась преэклампсия, и ее пришлось вызвать. В итоге ей сделали эпидуральную анестезию и кесарево сечение вместо естественных родов без лекарств, на которые она надеялась.«Я глубоко и искренне горевала», — написала она в своем дневнике.

Это может быть эмоционально мучительно, когда роды вашего ребенка напоминают фильм медицинской школы, а не красивые, запредельные видеоролики из вашего класса родов. «Я чувствую, что упустила очень важный опыт», — говорит одна мама.

Благонамеренные люди могут непреднамеренно усугубить ситуацию, сказав: «По крайней мере, у вас есть здоровый ребенок». Хотя это замечательно, это не значит, что вам нельзя расстраиваться или что вы должны отвергать свои чувства.

Чтобы избавиться от печали, сначала нужно с ней столкнуться. Так что постарайтесь отпустить любые идеи, которые вы «не должны» так чувствовать. «Ваши чувства реальны и действительны. Признайте их», — говорит Мишель Мур, семейный врач и соавтор книги «Кесарево сечение: понимание и празднование рождения вашего ребенка».

Обсуди это

Многие люди считают, что рассказ о том, что произошло, помогает им преодолеть разочарование. «Круг друзей может оказать большую поддержку», — говорит Мур.Вы также можете попробовать группу поддержки или посетить онлайн-группу для женщин, у которых были тяжелые или тяжелые роды, например, в сообществе BabyCenter.

Также может быть полезно поговорить со своим лечащим врачом, чтобы получить еще один отчет о событиях, связанных с вашими родами. Это поможет вам оценить ваш опыт и ответить на оставшиеся вопросы.

Если вы любите писать, попробуйте записывать в дневнике свой опыт. Побалуйте себя красивым журналом из книжного магазина, поищите в Интернете бесплатное приложение для ведения журнала или ведите простой журнал документов на планшете, телефоне или компьютере.«Я знал, что у меня проблема, когда друг отправил электронное письмо с описанием рождения их первого ребенка и того, как это было красиво и мирно, и я пришел в ярость. Я начал писать о своем опыте и признавать, как сильно мне это было больно», говорит одна мама.

Работа с терапевтом также может помочь вам разобраться в своих чувствах и смириться с трудным опытом родов. Элис Левин, которая родила второго ребенка путем экстренного кесарева сечения после того, как у ее дочери снизилась частота сердечных сокращений, недавно начала терапию, чтобы поговорить о неразрешенной печали, связанной с родами.

«Первоначально печаль была вызвана кесаревым сечением и тяжелым выздоровлением, но позже перешла на то, что обнаружила, что у меня хроническое заболевание, — говорит Левин. Кроме того, «у моей дочери был сильный порез на коже черепа из-за внутриутробного кардиомонитора, который был прикреплен к ее голове. У нее постоянный и довольно большой шрам».

Левин говорит: «Мне нужно безопасное убежище, чтобы разобраться с этим».

Некоторые переживания при рождении травмируют, а не только разочаровывают, и могут вызвать длительные эмоциональные и физические последствия.После тяжелых родов возможно посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Когда у вас посттравматическое стрессовое расстройство, вы можете пережить его через воспоминания или кошмары. У вас также могут быть проблемы со сном, приступы паники или паники или чувство отстраненности. Посттравматическое стрессовое расстройство также может затруднить кормление грудью, привязанность к ребенку или секс после родов.

Если вы подозреваете, что у вас посттравматический стресс, важно проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью. Попросите вашего поставщика медицинских услуг направить вас к специалисту в этой области.

Не вините себя

«Кто из вас собирается использовать опасную эпидуральную анестезию для собственного эгоистичного комфорта?» ругает инструктора по родам в комедии Baby Mama . Линия жестко иронично, но правда в том, что женщины часто чувствуют себя виноватыми за любое вмешательство во время родов, от внутривенного введения лекарств до вакуумной экстракции и кесарева сечения.

«Я чувствовал себя так, как будто я потерпел неудачу, мое тело не выдержало, и все пошло наперекосяк», — говорит Левин. Для некоторых женщин ощущение, что они «провалили первый тест» из-за невозможности родов без лекарств и без осложнений, может повлиять на то, насколько компетентными они себя чувствуют как матери.

Как говорит Мур: «У женщин с кесаревым сечением или тяжелыми родами может возникнуть ощущение, что они уже отстают в материнстве».

Дело в том, что не провалили . Роды и роды у всех разные — и некоторые из них просто сложнее, чем другие. Для спасения жизни матери и ребенка могут потребоваться медицинские вмешательства. Лекарства для снятия боли во время родов часто являются оправданными и необходимыми.

Попытайтесь переосмыслить свои чувства: вы не неудачник — вы выжили.Вы пережили ужасное испытание, и ваш ребенок тоже. Во всяком случае, это дает вам дополнительную подготовку к отцовству, которое чревато неожиданными испытаниями.

Посмотрите, что пошло правильно

Даже если вы не родились так, как надеялись, постарайтесь сознательно напоминать себе о том, что все прошло хорошо. Вы даже можете составить список, — предлагает Мур. Это может обеспечить столь необходимую перспективу. Как выразилась Карен Соломон: «Естественные роды были бы просто вишенкой на мороженом».У меня все еще есть ребенок ».

Может быть трудно понять, что прошло хорошо в сложных и травматических родах, особенно если вы или ваш ребенок получили травму или что-то еще хуже. Если у вас возникли проблемы, поговорите со своим врачом о консультировании. Вы также можете получить поддержку от мам из сообщества BabyCenter, которые также борются с последствиями трудных родов.

Не обращайте внимания на суждения

«Я могу справиться с болью. Я просто задумался над этим, — хвастается ваш сосед, который родил дома без наркотиков.«Жалко, что вы не родили вагинально, ничего подобного нет», — пишет ваша невестка. Эти комментарии могут быть болезненными, но постарайтесь не допустить, чтобы они до вас дошли.

Мур, которой самой сделали кесарево сечение, справилась со своей справедливой долей осуждающих комментариев, сознательно напомнив себе о здоровье своего ребенка. «Я задумалась над тем фактом, что мой ребенок был таким же замечательным, как и их», — говорит она.

Постарайтесь тоже не судить о себе. Вы можете разочароваться в себе из-за того, что разочаровались в доставке, особенно если вы считали свои ожидания реалистичными.Но не поддавайтесь чувству вины — роды эмоционально интенсивны, несмотря ни на что, и чувствовать себя так же нормально.

Послеродовые осложнения

Иногда физические или эмоциональные условия могут еще больше затруднить восстановление после родов. Хандра более двух недель может сигнализировать о послеродовой депрессии. Длительная усталость, проблемы со сном и недостаток энергии могут быть признаком проблем с щитовидной железой, с которыми некоторые женщины сталкиваются через год после родов.

Если какой-либо из этих симптомов усложняет восстановление после родовой травмы, сообщите об этом своему врачу. Если вы боретесь с мыслями о том, чтобы причинить вред себе или своему ребенку, немедленно позвоните на местную горячую линию или обратитесь в отделение неотложной помощи своей больницы.

.

Восстановление после вагинальных родов — BabyCentre UK

Почему я так много плачу теперь, когда у меня родился ребенок?

Пока вы были беременны, в вашем организме накапливалась жидкость. Теперь, когда у вас родился ребенок, эта жидкость должна куда-то уйти.

В дни после родов вы, вероятно, будете плакать дольше и чаще (Vance 2014). Это один из способов избавиться от лишней жидкости. Вы также будете больше потеть. Во время этой фазы вы можете чувствовать потребность чаще мыться или принимать душ.

У вас могут быть опухшие ступни и лодыжки на некоторое время, так как в вашем теле движется лишняя жидкость.Это может быть даже более заметно, чем любой отек, который у вас был во время беременности (Marchant, 2014).

Даже если ваше тело пытается избавиться от лишней жидкости, вам все равно нужно много пить, чтобы поддерживать здоровье мочевого пузыря и почек. Гидратация также поможет предотвратить запоры (Turawa 2014).

Если вы кормите грудью, вы часто будете испытывать жажду, так что выпейте под рукой, пока кормите ребенка. Вода или кабачки без добавления сахара хорошо утоляют жажду.

Это нормально, если я кашляю или смеюсь?

Моча при кашле, чихании, смехе или физических упражнениях очень распространена после рождения ребенка (NHS 2015b).Это называется стрессовым недержанием.

Мышцы тазового дна растягиваются от передней части к задней части таза и действуют как поддерживающая перевязь. Эти мышцы помогают контролировать мочевой пузырь и кишечник (Thakar and Sultan, 2014).

Ваше тело сильно меняется во время беременности, и по мере роста ребенка он давит на ваш мочевой пузырь и уретру (трубку, которая выводит мочу из мочевого пузыря из вашего тела) (Whitehouse 2012).

Эти изменения, наряду с гормональными изменениями и стрессом во время родов, могут повлиять на то, насколько хорошо работают мышцы тазового дна (Whitehouse 2012).Если они плохо работают, это может вызвать стрессовое недержание мочи.

Вы можете укрепить мышцы тазового дна, выполняя упражнения для тазового дна или упражнения Кегеля.

Это нормально — ничего не чувствовать в течение недели или около того после вагинальных родов, потому что ваши нервы растянуты (Ashton-Miller and Delancey 2009, Hallock and Handa 2016). Но продолжайте пытаться делать упражнения. Даже если поначалу вы ничего не чувствуете, вам все равно будет хорошо.

Вам нужно будет выполнять упражнения не менее трех месяцев, делая не менее восьми мышечных сокращений три раза в день (NICE 2013), прежде чем вы начнете замечать разницу.

Попросите вашу акушерку показать вам, как выполнять упражнения, и попросить о помощи, если вы считаете, что у вас нет правильной техники.

Если выполнение упражнений не помогает или если у вас возникли проблемы с мочой, поговорите со своим врачом, акушеркой или медперсоналом. Возможно, вам потребуется обратиться к физиотерапевту по женскому здоровью или медсестре по лечению недержания мочи.

Почему у меня возникают спазмы желудка после родов?

Вы чувствуете, что ваша матка (матка) сокращается до размера, который был до беременности (Deussen 2011).Это называется послеродовой болью, и обычно она продолжается в течение двух или трех дней после рождения ребенка (Deussen 2011).

Если у вас были двойня или тройня, более одной беременности или если вы кормите грудью, то боли иногда могут быть более сильными (Deussen 2011). Ибупрофен, который является нестероидным противовоспалительным средством (НПВП), хорошо помогает облегчить послеродовые боли (Deussen 2011) и его можно безопасно принимать, если вы кормите грудью (Jones 2017).

Незадолго до рождения вашего ребенка ваша матка была примерно в 10-20 раз больше, чем была до того, как вы забеременели (Kansky, 2016).

После рождения ребенка ваша акушерка проверит вашу матку во время одного из посещений, дома или в послеродовой клинике. Ваша акушерка положит руку вам на живот и нащупает верхнюю часть матки по отношению к пуговице на животе и лобковой кости. Сообщите вашей акушерке, если при этом вам больно, поскольку это может означать, что у вас инфекция.

Ваш врач или практикующая медсестра должны снова проверить ваш живот во время шестинедельного послеродового осмотра (Simon et al, 2014). К этому времени ваш врач или медсестра не должны чувствовать вашу матку (Simon et al, 2014).

Почему я все еще выгляжу беременной, хотя на самом деле нет?

Ваши мышцы живота растягивались и ослабевали по мере роста вашего ребенка. Итак, у вас может появиться небольшой животик, и вы на какое-то время будете чувствовать себя не в форме. Здоровое питание и активный образ жизни помогут вам подняться в тонусе (NHS 2015b).

Выполнение определенных послеродовых упражнений может помочь вам вернуться в форму, а также избавиться от боли в спине. К ним относятся упражнения на глубокий живот, которые укрепят мышцы живота (NHS 2015c). Возможно, вы сможете найти уроки послеродовой физкультуры на месте или в вашей больнице.

Начинайте с любой программы упражнений осторожно и всегда прислушивайтесь к своему телу.

Проконсультируйтесь с акушеркой или физиотерапевтом перед тренировкой, если во время беременности у вас были боли в спине или тазу.

Посмотрите наши видеоролики о послеродовых упражнениях — они созданы специально для того, чтобы вы могли легко выполнять их дома.

Будет ли у меня достаточно молока, чтобы кормить ребенка?

В первые несколько дней после рождения вашего ребенка вы узнаете друг друга. Хотя кормление дается вашему ребенку естественным образом, для вас это может быть некоторой кривой обучения.Некоторым женщинам это легче, чем другим, но почти все женщины производят достаточно молока для своего ребенка.

Как только вы родили, ваше тело снова начинает работать. Сосание вашего ребенка и два гормона, пролактин и окситоцин, стимулируют выработку молока (Wagner 2015).

Каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью, ваше тело посылает в мозг сигналы, чтобы вырабатывать больше гормонов для производства большего количества молока (Wagner 2015). Это процесс спроса и предложения, который зависит от количества молока, которое получает ваш ребенок (Wagner 2015).

Если ваш ребенок хорошо ест, ваша грудь опорожняется, и это заставляет ваш организм вырабатывать большее количество молока (Wagner 2015). Вы производите больше пролактина ночью, поэтому ночное питание играет важную роль в поддержании вашего запаса (ВОЗ, 2009).

Если вы решите не кормить грудью, ваше тело сначала будет вырабатывать молоко, что, возможно, заставит вашу грудь почувствовать себя очень наполненной. Но без требования делать больше молоко высохнет.

Первое, жирное молоко называется молозивом и производится в небольших количествах.Вашему ребенку нужно только около чайной ложки молозива при каждом кормлении (NHS 2016). Молозиво богато белками и углеводами (LLLI, 2017), и животик вашего новорожденного быстро наполняется.

Через три или пять дней должно прийти ваше молоко, и ваш ребенок начнет меньше и дольше кормить ребенка. Чем больше вы кормите грудью, тем больше у вас молока (NHS, 2016).

Женщины чаще всего прекращают кормление грудью, потому что думают, что вырабатывают недостаточно молока (Amir 2014). После того, как вы немного кормите грудью, ваша грудь станет более мягкой и менее наполненной, а кормление станет короче (Amir, 2014).

Это не означает, что молоко высыхает, и вы, вероятно, будете производить больше, чем думаете. Если ваш ребенок прибавляет в весе, значит, вы производите достаточно молока (Amir, 2014). Почти все мамы могут вырабатывать много молока (NICE, 2017).

Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок не получает достаточно молока, поговорите со своей акушеркой, медперсоналом или консультантом по грудному вскармливанию.

Вы можете помочь убедиться, что ваш ребенок получает достаточно молока:

  • проверьте, правильно ли он прикреплен во время кормления
  • предлагая обе груди при каждом кормлении или меняйте кормление (часто переходите на другую сторону, если ваш ребенок сонный)
  • кормления чаще
  • сцеживание молока после кормления
    (Amir 2014)

Когда я смогу удобно сесть?

Разрыв промежности или эпизиотомия могут быть болезненными и вызывать дискомфорт при сидении.

Слезы возникают, когда влагалище не может достаточно растянуться во время родов. Эпизиотомия — это разрез, который ваша акушерка делает в промежности, чтобы открыть влагалище шире, чтобы вашему ребенку было легче родиться (NHS 2016).

Большинство разрывов происходит в промежности, которая представляет собой область между влагалищем и задним проходом (анусом) (RCOG 2015a).

Разрыв может повлиять на кожу и мышцы, а иногда и на кишечник (Jiang 2017). У большинства женщин, рожавших через естественные родовые пути, после родов появляется какая-то слеза (Frohlich 2015).

Многие разрывы на коже небольшие и заживают сами по себе. Другие более глубокие и нуждаются в наложении швов, чтобы помочь им правильно зажить. Из тех женщин, которые рвут, примерно шести из каждых 10 необходимо наложить швы (Frohlich 2015). Вам также потребуются швы, если вам сделают эпизиотомию.

Ваши швы, вероятно, будут болезненными в течение нескольких дней или недель (Frohlich 2015). Вы можете принимать нестероидные противовоспалительные обезболивающие, такие как ибупрофен, и наносить холодные гелевые компрессы на промежность, чтобы успокоить эту область (NICE 2006).

Вам необходимо содержать эту часть тела в чистоте, чтобы не допустить заражения и там. Принимайте ванну или душ не реже одного раза в день и регулярно меняйте подушечки для беременных (NICE 2006).

Поговорите со своей акушеркой, если вас беспокоит боль или если вы не уверены, заживает ли промежность. Если боль и дискомфорт не проходят или вы заметили запах из раны, сообщите об этом своей акушерке или терапевту (NHS 2015).

Почему после родов мои эмоции постоянно меняются?

Роды — это утомительное и эмоциональное переживание, поэтому неудивительно, если вы чувствуете подъем и падение.Происходит много всего, и есть несколько вещей, которые могут на вас повлиять, например:
Какова бы ни была причина, нормально чувствовать себя подавленным и плакать в течение нескольких дней после родов (детская блюз). Обычно это происходит через два или три дня после родов и должно улучшиться через несколько дней (ЗНАК 2012).

Если чувство тревоги и расстройства не проходит в первые несколько дней и недель или если вы чувствуете себя скорее хуже, чем лучше, то вам следует поговорить со своей акушеркой или патронажной сестрой.У вас могла быть послеродовая депрессия. (NHS 2015a)

Это когда вы начинаете чувствовать себя подавленным и все чаще чувствуете, что не можете справиться (NHS 2015a). Некоторые женщины теряют интерес к уходу за своим ребенком и перестают получать от чего-либо удовольствие (NHS 2015a). Многие женщины никому ничего не рассказывают и молча страдают. Но есть поддержка и лечение, и чем раньше вы получите помощь, тем лучше.

Я устала. Как я могу справиться?

Если при чтении обо всем этом хочется вздремнуть, это неудивительно.Резкий переход от беременной женщины к новой маме утомляет, и когда это сочетается с недостатком сна, неудивительно, что вы устали.

Всего за несколько недель ваше тело отменяет изменения, которые произошли за девять месяцев. Итак, начните медленно и позвольте себе оправиться после родов.

Старайтесь больше отдыхать в течение дня, пока ваш ребенок спит. Это может быть сложно, если у вас есть другие дети, о которых нужно заботиться, поэтому попросите друзей и семью помочь.

Вы переживете эти первые дни, вздремнув, когда сможете, и с помощью лучшего из всех отвлекающих факторов: вашего новорожденного ребенка.

Посмотрите наши видеоролики, чтобы узнать, какое медицинское обслуживание вы можете ожидать от NHS после родов, и чтобы узнать, как другие мамы восстанавливаются после слез во время родов.

Последний раз отзыв: август 2017 г.

Список литературы

Амир Л. 2014. Решение общих проблем грудного вскармливания в обществе. BMJ 348: g2954 www.bmj.com [Доступ в августе 2017 г.]

Ashton-Miller JA, Delancey JOL. 2009. О биомеханике вагинальных родов и общих последствиях Annu Rev Biomed Eng 11: 163–176

Jiang H, Qian X, Carroli G, et al.2017. Выборочное и рутинное использование эпизиотомии при вагинальных родах. Кокрановская база данных систематических обзоров , выпуск 2. Ст. №: CD000081. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000081.pub3 [Доступ в августе 2017 г.]

DH. 2016. Книжка для беременных. Лондон: Министерство здравоохранения. [Доступ в августе 2017 года]

Деуссен А.Р., Эшвуд П., Мартис Р. 2011. Обезболивание для облегчения боли из-за спазмов / инволюции матки после рождения. Кокрановская база данных систематических обзоров , (5) CD004908.

Frohlich J, Kettle C. 2015. Уход за промежностью. Передовая практика BMJ . bestpractice.bmj.com [доступ в августе 2017 г.]

Hallock JL, Handa VL2. 2016. Эпидемиология заболеваний тазового дна и родов. Obstet Gynecol Clin North Am 43 (1): 1-13

Jones W. 2017. Анальгетики (обезболивающие) и кормление грудью . Сеть по грудному вскармливанию. Brefeedingnetwork.org.uk [Доступ в августе 2017 г.]

LLLI. 2017. Что такое молозиво? Какую пользу это приносит моему ребенку? Международная лига Ла-Лече.www.lalecheleague.org [Доступ в августе 2017 г.]

Marchant S. 2014. Физиология и уход в послеродовом периоде. В: Fraser DM, Cooper MA. ред. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 651-64

NHS. 2011. Статистика материнства — Англия . Информационный центр здравоохранения и социального обеспечения. content.digital.nhs.uk [Доступ в августе 2017 г.]

NHS. 2015a. Чувство депрессии после родов . NHS Choices, Health A-Z. [Доступ в августе 2017 г.]

NHS.2015b. Вы и ваше тело сразу после рождения . NHS Choices, Health A-Z. [Доступ в августе 2017 г.]

NHS. 2015c. Тело после беременности . NHS Choices, Health A-Z. [Доступ в августе 2017 г.]

NHS. 2016. Грудное вскармливание — первые дни . NHS Choices, Health A-Z. [Доступ в августе 2017 г.]

NICE. 2013. Руководство по лечению недержания мочи . Национальный институт здравоохранения и передового опыта, Клинические рекомендации 171.www.nice.org.uk [Доступ в августе 2017 г.]

NICE. 2006. Послеродовой уход до 8 недель после родов. Последнее изменение в феврале 2015 г. Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации, Клинические рекомендации, 37. www.nice.org.uk [Проверено в январе 2017 г.]

NICE. 2017. Проблемы грудного вскармливания: управление. Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [Проверено в августе 2017 г.]

PHA. 2016. Рождение до пяти лет. Белфаст: Агентство общественного здравоохранения и Министерство здравоохранения. www.dh.gov.uk [Проверено в августе 2017 г.]

RCOG. 2015. Разрыв третьей или четвертой степени после родов: информация для вас . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [Доступ в августе 2017 г.]

SIGN. 2012. Ведение перинатальных расстройств настроения: национальное клиническое руководство . SIGN 127. www.sign.ac.uk [Проверено в августе 2017 г.]

Саймон С., Эверит Х., ван Дорп и др.2014. Беременность . Оксфордский справочник общей практики онлайн. 4-е изд. Оксфорд: Oxford University Press

Стин С., Рэй Дж. 2014. Физиология и уход в послеродовой период. В: Marshall J, Raynor M. eds. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 499-514

Thakar R, Sultan AH. 2014. Женский таз и репродуктивные органы. В: Marshall J, Raynor M. eds. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 55-80

Тиди К.2014. Эпизиотомия и слезы . PatientPlus. [Доступ в августе 2017 г.]

Turawa EB, Musekiwa A, Rohwer AC. 2014. Вмешательства для лечения послеродового запора. Кокрановская база данных систематических обзоров , (9) CD010273 onlinelibrary.wiley.com [Доступно в августе 2017 г.]

Vance ME. 2014. Женские мочевыводящие пути. В: Fraser DM, Cooper MA. ред. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 127-35

Вагнер К. 2015. Человеческое молоко и период лактации . Medscape. [Доступ в августе 2017 года]

Whitehouse T. 2012. Управление стрессовым недержанием мочи у женщин в послеродовой период. Nursing Times www.nursingtimes.net [Проверено в августе 2017 г.]

ВОЗ. 2009. Кормление детей грудного и раннего возраста: образцовая глава для учебников для студентов-медиков и смежных медицинских работников . Женева: Всемирная организация здравоохранения

.

Выздоравливайте после родов в удобное для вас время — Aleteia

Я наконец возвращаюсь к своему «обычному» активному графику. Я чувствую, что теперь могу: у меня есть сила и смелость, и сейчас самое подходящее время. В отличие от многих женщин, я нахожусь в привилегированном положении, потому что я могла (не без финансовых потерь) выделить себе время и пространство во время беременности, послеродового периода и больше, чем в первый год материнства, в гармонии со своим телом. Для многих я практически исчез из «реальной жизни».Однако на самом деле все было не так.

Могу отдохнуть

Может быть очень трудно позволить себе замедлить темп и сосредоточиться на себе. Это особенно верно, если вы знаете, что ваше финансовое положение могло бы быть лучше, или когда у вас есть бесчисленное количество проектов и много людей, которые ждут от вас чего-то. Такой была моя жизнь, когда я узнала, что беременна. Затем моя профессиональная жизнь постепенно ушла в спячку. Сначала он затих, а потом от него не осталось и следа.

Время от времени я получал вопросы типа: «Магда, что ты сейчас делаешь со своей жизнью?» И я отвечаю: «Теперь я наконец могу сесть и выпить кофе». Мое определение успеха изменилось, когда после многих часов невообразимой боли и борьбы я родила сына. Ради бога, я думаю, мне позволят немного отдохнуть после этого!

Я ждал себя

Отдых. Это слово не совсем подходит к последним 18 месяцам моей жизни, когда я круглосуточно заботился о своем ребенке весь день, а ночью прерывался каждые два или три часа.Я никогда не смотрел фильмы о зомби и никогда не читал о них книг или комиксов, но поверьте мне: в какой-то момент я мог бы попасть на съемочную площадку без макияжа — я был бы полуживым существом.

В конце концов, однако, я вернулась к «нормальному» я и недавно решила вернуться к работе, как раз тогда, когда я наконец начала получать удовольствие от материнства.

Женщины не меняются по плану

В организме женщины ничего не происходит по расписанию.Некоторые женщины — обладающие необычным талантом к вынашиванию детей (который я определяю как рождение без происшествий и быстрое выздоровление) — достигают равновесия за несколько месяцев. Это женщины, которые выкладывают светящиеся фотографии в Instagram, делясь удовольствием от выпечки и прогулок на солнце с младенцем на буксире. Другие долго борются после беременности, родов и в послеродовой период. Они исцеляются от депрессии или просто ждут, пока их тело скажет «да». Им может потребоваться время, чтобы снова почувствовать себя самими собой.

Мудрость тела означает, что оно знает, когда и сколько ему нужно отдыхать. Тот факт, что вам нужно больше времени, чтобы снова быть собой, не означает, что с вами что-то не так. Я помню тот самый момент, когда я почувствовал, как сила возвращается к моим ногам, когда у меня было время прочитать книгу и когда я снова захотел заняться сексом. Я помню, как впервые почувствовал себя достаточно изобретательным, чтобы переставить нашу квартиру.

«Дайте себе время», — слышу я в ушах, когда думаю обо всем этом. Слушайте то, что вам нужно, и отдайте это себе.Иногда это означает отпустить ожидания, полностью успокоить свою жизнь и позаботиться только о самых элементарных потребностях. Обязательно послушайте. Часть материнства учится этому.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о