Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно – 10 способов избавиться от депрессии после родов (МНОГО Видео)

Содержание

Как я боролась с послеродовой депрессией

Рождение нового человека — это удивительное событие. Все родственники находятся в предвкушении появления нового члена семьи, а родители испытывают чувство радости. Но, бывает, что после рождения ребенка у женщины возникает чувство тоски и безвыходности. И вовсе не потому, что ей не мил собственный малыш. Все дело в послеродовой депрессии.

Содержание статьи:

Признаки и симптомы послеродовой депрессии

Многих молодых мам, после появления на свет малыша, одолевает чувство тревоги и беспокойства за малыша. Может возникнуть чувство постоянной усталости или переутомления. Если такие состояния возникают периодически, то особо переживать не стоит. Это нормальное явление. Но если это происходит постоянно и движется по нарастающей, то это повод обратиться к врачу – возможно, это послеродовая депрессия.

С точки зрения некоторых врачей, виновницей такого болезненного состояния являются гормональные изменения, которые происходили в течение беременности. После родов организм пытается обрести свою биологическую норму, а психика не успевает отреагировать должным образом.

Другие врачи считают, что такое расстройство личности зависит от темперамента и восприимчивости женщины. Так же существует мнение, что депрессии такого рода больше подвержены женщины, родившие с помощью кесарева сечения.

Я ждала появления на свет своего малыша. Мне казалось, что я буду идеальной мамой, при этом буду любящей женой и отличной хозяйкой. Но, к сожалению, вместо ожидаемой радости, меня охватило чувство тоски и нежелания что-либо делать. Порой я просто не понимала, зачем мне надо жить, постоянно плакала или раздражалась на близких мне людей. Муж глядя на меня понял, что проблема серьезная, и требуется помощь.

Можно заподозрить послеродовую депрессию по некоторым общим признакам, причем, проявляться они могут все вместе или только некоторые из них:

  • Изменение эмоционального поведения
    . Женщина может впадать в глубокую тоску или становиться агрессивной по отношению к близким людям. Может испытывать чувство постоянной тревоги и страха или может начать рыдать по пустякам.
  • Изменение аппетита. Также может проявляться в неконтролируемом поглощении еды, а может выражаться в отказе от поглощения пищи.
  • Появление бессонницы при постоянном чувстве усталости. Это тревожный звонок, так как многие психические состояния имеют в своем симптоматике бессонницу.
  • Постоянное чувство сонливости. Если не имеется каких-либо заболеваний, то постоянное чувство сонливости может говорить о том, что вот-вот начнется нервный срыв.
  • Снижение либидо.
  • Неспособность сконцентрироваться и сложность в принятии решений.

Разбираюсь в причинах недуга

Чтобы начать борьбу с послеродовой депрессией, мне необходимо было выяснить причины и механизмы ее возникновения. Условно я их поделила на физиологические и психологические. Кстати, стоит отметить. Что до сих пор не названы конкретные причины возникновения недуга.

К физиологическим причинам можно отнести гормональные перестройки организма во время и после беременности. Гормональный фон очень меняется, кроме того происходит увеличение объема крови, изменение кровяного давления и метаболизма. Тяжелое протекание беременности или изматывающие роды могут обернуться физическим истощением и болью, что в свою очередь может способствовать развитию депрессии.

Психологические причины носят более размытую форму определения. Есть мнения, что возникновение депрессии зависит от генетической предрасположенности, то есть если мама женщины страдала этим недугом, то вероятность проявления ее у дочери несколько выше, чем у всех остальных молодых мам.

Если у женщины ребенок-первенец, то часто она не представляет, какие нагрузки ей придется испытывать. Познав на практике, что это такое, новоиспеченная мама впадает в панику, которая может привести к развитию болезненного состояния.

Страх что-либо сделать не так, а также страх навредить малышу способствуют возникновению депрессии. Чувство страха быть плохой мамой, а также невозможность наладить грудное вскармливание также можно отнести к причинам возникновения болезни.

Изменения материального положения, изменения привычного образа жизни и возможности свободного передвижения вгоняет многих молодых мам в состояние требующее помощи.

Наконец, многие женщины не готовы к тому, что их фигура может отличаться от прежней, а сексуальные отношения с партнером могут поменяться не в лучшую сторону.

Какой бы не была причина появления послеродовой депрессии, для ее устранения нужна поддержка и помощь.

Как я лечила депрессию после первых и вторых родов

Депрессия настигала меня и после первых, и после вторых родов. Но, если после первых мне потребовалась помощь специалиста, то со второй я уже справилась самостоятельно при поддержке близких мне людей.

Хотелось бы поделиться своими советами:

  1. Не бойтесь обращаться за медицинской помощью. В настоящее время существуют методы психологической корректировки, когнитивная терапия и психоаналитическая психотерапия. Все эти лечебные процедура можно проводить под прикрытием антидепрессантов, которые должен выписывать только врач.
  2. Не отрицайте наличие проблемы. Осознание, что она есть – первый шаг к ее разрешению.
  3. Помощь близких людей очень важна. Если у вас есть люди, которым вы доверяете, то стоит поделиться с ними тем, что вас беспокоит. А вот слушать критику из серии «Все через это проходят, и ничего страшного» совсем не нужно.
  4. Необходимо определиться, что для вас психологически комфортно – одиночество или присутствие людей.
  5. Соблюдение режима дня. Это поможет систематизировать и рационализировать свой день, что дает возможность полноценного отдыха, прогулок и выполнения домашних дел.
  6. Правильное питание способствует быстрому восстановлению организма и позволит быстрее привести в норму гормональный фон и внешний вид.
  7. Домашние обязанности
    старайтесь распределить между всеми членами семьи. Не старайтесь переделать большое количество дел вместо полноценного отдыха.
  8. Физические нагрузки помогают приводить нервную систему в порядок. Поначалу это достаточно тяжело, но результат потрясающий. Главное заниматься постоянно и иногда «через не могу».
  9. Уделяйте значение своему внешнему виду. Поход в магазин или салон красоты может значительно улучшить самочувствие и приподнять настроение.
  10. Если есть возможность оставить малыша на пару часов, то старайтесь ежедневно прогуливаться в одиночестве. Если же это нереально, то старайтесь гулять с ребенком не на привычном месте, а расширяйте географию прогулок.
  11. Лучше не ждать от себя слишком многого. Осознание и принятие своего ребенка, бывает, занимает не один месяц. Это нормальное явление и не стоит себя корить, если волна материнской любви не захлестнула с первой минуты.
  12. Выражение своих эмоций просто необходимо. Можно вести дневник, можно делать какие-либо рисунки или наброски. Главное дать выход энергии как позитивной, так и негативной.
  13. В сексуальной жизни после рождения малыша тоже происходят изменения. Советую откровенно проговорить с супругом эту тему. Это поможет избежать ненужных обид и недопонимания.
  14. Настраивайте себя на положительный лад и напоминайте себе, что это состояние временное и скоро все наладится.
  15. Возьмите за привычку каждый вечер вспоминать все, даже самые маленькие, приятные или удивительные моменты, которые произошли за день.

Я сама пережила состояние депрессии дважды.

Но своевременное осознание проблемы, помощь моих близких и работа над собой помогли мне выйти победителем из этой болезни.

www.odnadama.ru

Причины и признаки послеродовой депрессии у женщин. Как с ней бороться.

Практически для каждой женщины рождение ребенка – одно из самых ожидаемых событий. Ведь во все времена появление на свет новой жизни было особым таинством, буквально пропитанным нежностью и теплом. Потому уже во время беременности многие женщины представляют, как будут любить, холить и лелеять свое новорожденное чудо, как станут о нем заботиться и ухаживать. Материнство кажется им порой, каждая минута которой наполнена лишь счастьем и приятными хлопотами.

К сожалению, в большинстве случаев после родов столь радужный настрой разбивается о стену «суровой реальности». Ведь оказывается, что пребывание в новом статусе «мамы» предполагает и целое море разнообразных сложностей, с которыми необходимо справляться каждый день. Привычный образ жизни кардинально меняется, что, безусловно, предполагает возникновение стрессовой ситуации. Потому неудивительно, что спустя какое-то время после выписки из роддома женщина начинает испытывать некоторый психологический дискомфорт. Иногда такая хандра проходит через пару недель, не оставив после себя и следа. В других же случаях – со временем лишь усугубляется. Тогда-то обычно и говорят о послеродовой депрессии. Более подробно о том, что это такое и каковы причины и признаки послеродовой депрессии у женщин, а также о том, как бороться с послеродовой депрессией самостоятельно, поговорим далее.

признаки послеродовой депрессии у женщин
признаки послеродовой депрессии у женщин

Признаки послеродовой депрессии у женщин

По примерным подсчетам, послеродовой депрессией страдает примерно 10-15% родивших женщин. Конечно, эта цифра довольно условна, ведь она учитывает лишь те случаи, когда этот недуг был так или иначе диагностирован. А ведь чаще всего новоиспеченные мамы сталкиваются с легкой формой депрессии, распознать которую с первого взгляда, например, врачу-терапевту, не всегда представляется возможным. Так что, фактические цифры по распространенности этого заболевания будут несколько выше.

Если брать общие признаки послеродовой депрессии у женщин, то ее можно описать, как состояние эмоциональной подавленности и разбитости, которое обычно развивается в первые месяцы после рождения ребенка. Очень часто это возникает на фоне неудовлетворенности женщины теми или иными аспектами материнства. Ведь с появлением малыша, возложенная на ее плечи ответственность, в разы увеличивается. Кроме того, радикально меняется привычный жизненный уклад. Все это сопровождают вполне конкретные признаки послеродовой депрессии у женщин, по которым и можно понять, что «что-то идет не так». Итак, остановимся на них чуть подробнее:

  • Частые перепады настроения. Они, как правило, являются верными спутниками практически всех эмоционально-психологических расстройств. Женщина буквально то плачет, то смеется, то злится. Обычно такие «переключения» происходят без какого-либо видимого повода.
  • Нарушение сна. Любая депрессия обычно сопровождается повышенной нервной возбудимостью, которая в большинстве случаев ведет к расстройству сна. Молодую маму начинает преследовать бессонница, ведь пессимистичные мысли так и крутятся в голове, не давая заснуть.
  • Агрессивность и раздражительность. Общаться с женщиной в послеродовой депрессии становиться очень сложно: любое слово или поступок выводят ее из себя, а иногда даже становятся поводом для серьезной истерики. Очень часто это приводит к ухудшению отношений с близкими людьми, что усугубляет и без того тяжелое эмоциональное состояние.
  • Изменение пищевого поведения. В большинстве случаев признаки послеродовой депрессии у женщин включают в себя отсутствие аппетита, или, наоборот, желанием постоянно что-то жевать, «заедая» тоску.
  • Замкнутость и нежелание общаться. К сожалению, попав в водоворот негативных внутренних переживаний, многие женщины, вместо того, чтобы искать помощь у окружающих, еще больше углубляются в «пучину грусти».
  • Навязчивое чувство вины. Оно связано с убежденностью женщины в том, что она плохая мать и не справляется со своими материнскими обязанностями. Отсюда и появляется чувство вины перед ребенком, мужем и другими близкими людьми.

В целом можно сказать, что почти все признаки послеродовой депрессии у женщин сопровождают практически любое психологическое расстройство.

Причины послеродовой депрессии

Специфика же именно послеродовой депрессии кроется, как правило, в причинах ее вызывающих. Психологами и докторами выделяются следующие возможные причины этого коварно недуга:

  1. Гормональные изменения в организме. Не вдаваясь в медицинские подробности, можно утверждать, что после родов в женском организме происходят весьма существенные изменения гормонального фона. В то же время, всем хорошо известно, что именно от состояния последнего зависит наше настроение. Поэтому период послеродовой гормональной перестройки очень часто затрагивает и эмоциональную сферу жизни женщины.
  2. Наследственность. Тут, в первую очередь, речь идет об уровне стрессоустойчивости, который женщина унаследовала от своей матери. Ведь после рождения ребенка сложные стрессовые ситуации ожидают молодую маму буквально на каждом шагу. И если по наследству ей «досталась» тонкая эмоциональная натура, то риск возникновения послеродовой депрессии возрастает во много раз.
  3. Недостаток времени на восстановление сил. Беременность и роды отнимают у женщины очень много энергии и сил. Это очень серьезный стресс не только для организма, но и для психики. Соответственно, для того, чтобы как следует восстановиться, женщине требуется некоторое время. Но откуда же ему взяться, если новоиспеченный член семьи уже с первых часов жизни нуждается в уходе и внимании? Правильно, ниоткуда. Кроме того, из-за особенностей детского режима питания, ближайшие несколько месяцев выспаться ей, как правило, тоже не удается. А истощенный и измученный организм всегда сильнее подвержен депрессивным состояниям.
  4. Изменения во внешности. Конечно же, их не избежать. Растяжки на коже, лишние килограммы на талии и на бедрах, изменение формы груди – все это верные спутники послеродового периода. А ведь хорошо известно, как для женщины важно чувствовать себя желанной и привлекательной. И если одни принимают подобные перемены как данность, как временное состояние, то других они просто приводят в настоящий ужас. Неудивительно, что многих женщин вгоняет в послеродовую депрессию собственное отражение в зеркале.
  5. Материальное неблагополучие. Появление малыша, помимо нескончаемой радости, всегда связано с большими расходами. Ведь он теперь полноценный член семьи. Получается, что на те же материальные ресурсы, на которые супруги жили вдвоем, теперь нужно жить втроем. И это в первую очередь начинают ощущать женщины. Так уж сложилось, что в большинстве случаев именно они заведуют «семейной бухгалтерией». Они начинают ясно осознавать, что теперь не могут себе позволить некоторых, уже привычных, вещей. Конечно же, это настраивает на депрессивный лад.

Некоторых факторов, провоцирующих послеродовую депрессию, избежать не удастся. Однако некоторые из них вполне возможно несколько смягчить. Например, можно заранее начать откладывать деньги, чтобы после рождения ребенка не испытывать сильного материального кризиса. Так же можно еще во время беременности подготовить себя к изменениям, которые произойдут с внешностью: посетить психолога, а возможно и составить специальную программу послеродового похудения у диетолога.

Как бороться с послеродовой депрессией самостоятельно

Стоит начать с того, что игнорировать симптомы послеродовой депрессии ни в коем случае нельзя. Ведь подобное эмоциональное состояние негативно сказывается не только на здоровье женщины, но и на развитии малыша. Дело в том, что подавленное состояние матери сильно мешает формированию у нее с ребенком нормальной эмоциональной связи. Из-за этого кроха недополучает положительных эмоций, не ощущает себя в должной безопасности, испытывает недостаток материнской любви и заботы. Это впоследствии может стать причиной различных психологических и эмоциональных проблем: комплексов, страхов, повышенной тревожности. Кажется, это довольно весомый довод в пользу того, чтобы предпринять активные меры, обнаружив у себя признаки послеродовой депрессии.

как бороться с послеродовой депрессией самостоятельнокак бороться с послеродовой депрессией самостоятельно

Психологи дают молодым мамам следующие советы о том, как бороться с послеродовой депрессией самостоятельно:

Правильная расстановка приоритетов

Это первый шаг в вашей «антидепрессивной» программе. Тут во главе всех ваших дел должен быть уход за ребенком. Малыш всегда должен быть чист, сух и накормлен. Помните – он совсем беззащитен и не способен сделать что-либо для себя самостоятельно, потому нуждается в вашем внимании в первую очередь. На втором месте – ваш собственный отдых. Если кроха заснул, прилягте отдохнуть и вы. Имея достаточный запас сил и энергии, вам будет проще справляться с остальными домашними делами.

Никогда не отказывайтесь от помощи

Родные, близкие и друзья очень часто с пониманием относятся к сложностям, с которыми сталкивается молодая мама. Поэтому, после рождения ребенка, скорее всего, на вас посыплются многочисленные предложения помощи. Кто-то предлагает посидеть с ребенком, кто-то готов отвезти вас на машине в поликлинику, кто-то – помочь с покупкой продуктов. Ни в коем случае не отказывайтесь от подобных услуг. Более того, порой стоит самой попросить о помощи, если вы чувствуете, что не справляетесь.

Забудьте про образ «супермамы»

Это сугубо «киношное» представление о материнстве. На самом деле, успевать все, когда у вас на руках маленький ребенок, просто невозможно. Потому вам, скорее всего, придется отказаться от выполнения некоторых привычных дел. Ну не бывает в реальности так, «как в кино»: и в квартире идеальный порядок, и мужу приготовлен ужин из трех блюд, и сама при прическе и макияже. И это при том, что ребенок полностью досмотрен. В действительности же, целый день можно потратить лишь на хлопоты о малыше. На остальное просто не остается ни времени, ни сил. Поэтому не стоит ровняться на выдуманный образ «супермамы». Вы вовсе не обязаны все успевать, и в этом нет ничего постыдного.

Обзаведитесь привычкой планировать свой день

Купите ежедневник и каждый вечер составляйте план действий на завтрашний день. Это поможет вам отсеивать второстепенные хлопоты и концентрироваться на самом главном. Кроме того, это придаст вашему новому «стихийному» ритму жизни некоторую размеренность и цикличность, которой так не хватает после рождения малыша. При составлении графика на день очень важно соотносить его с вашими физическими возможностями, потому не стоит планировать слишком много дел. Иначе вместо заветного успокоения вы получите еще больший стресс из-за «неуспевания» сделать все намеченное.

Старайтесь правильно питаться

Конечно, кормление грудью само по себе предполагает довольно жесткие ограничения в плане питания. Однако это вовсе не значит, что нужно морить себя голодом. Уже давно доказано, что более чем в 50% случаев всех депрессий (не только послеродовых) и других эмоциональных расстройств, «виновато» неправильное питание. Потому очень важно обеспечить свой организм необходимыми витаминами и элементами, тем более в столь сложный период. Готовьте простые и полезные блюда, которые не потребуют от вас больших затрат времени. Кроме того, желательно обзавестись полезной кухонной техникой, которая поможет вам в хлопотах, связанных с приготовлением пищи.

Не забывайте о том, что вы женщина

Для этого, планируя свой день, обязательно оставляйте хотя бы немного времени, которое вы сможете посвятить уходу за собой – сделать маску, накрасить ногти или даже покачать пресс. Подобные занятия не только помогут вам почувствовать свою женственность, но и привнесут разнообразие в ежедневную рутину.

Старайтесь хотя бы несколько раз в неделю бывать наедине с собой

Для любого человека очень важно сохранять хотя бы небольшой кусочек личного пространства, чтобы иметь возможность побыть наедине с собой и со своими мыслями. Лишь тогда он способен чувствовать себя полноценным. Только что родившая женщина – не исключение. Нет ничего постыдного в том, что вам хочется хотя бы непродолжительное время проводить порознь с малышом. Потому изредка стоит оставлять ребенка «на папу», а самой отправляться погулять в одиночестве или посидеть в близлежащем кафе читая любимую книгу.

Займитесь каким-нибудь видом рукоделия

Многие женщины во время декретного отпуска начинают вязать, шить, вышивать, мастерить поделки из подручных материалов. И, надо сказать, это очень правильное и мудрое решение. Ведь во время творчества мозг буквально отключается, поскольку это занятие требует сосредоточенности и полной отдачи внимания. Для депрессивных мыслей в сознании просто не остается места. Получается своеобразная медитация – переход в состояние, в котором вы можете себе позволить ни о чем не думать. Конечно, в плотном графике молодой мамы довольно сложно найти время для нового увлечения, но, поверьте, оно того стоит: даже 30 минут в день будет достаточно, чтобы восстановить душевное равновесие.

Эти советы помогут вам выйти из легкой послеродовой депрессии. Если же вы видите, что эмоциональный упадок затянулся, то обязательно обратитесь к психотерапевту. Ведь с тяжелым депрессивным состоянием справиться самостоятельно практически невозможно. Часто в таких случаях, помимо профессиональной психотерапии, требуется еще и медикаментозное лечение антидепрессантами, которое может назначить лишь специалист. Помните, что психологическое и эмоциональное здоровье мамы и малыша не менее важно, чем физическое.

zhengazeta.ru

Как справиться с послеродовой депрессией женщине: рекомендации.

В жизни многих женщин приходит тот момент, когда она ждет на свет появления своего ребенка. Очень часто после рождения любимого чада у женщин возникает послеродовая депрессия. По данным статистики – это примерно половина женщин. Как справиться с послеродовой депрессией, какие ее причины и что при этом делать, можно узнать дальше.

Как и когда начинается послеродовая депрессия

У многих женщин рожениц послеродовая депрессия начинается сразу после родов ребенка, у других в первые три месяца. Сколько она длится по времени очень сложно сказать, ведь у каждого все проходит индивидуально. Если у женщины во время беременности и до этого не было психологических расстройств, то ей будет легче справится с этим недугом. Если же до этого была нагрузка на психику, то болезнь может сохранятся более длительное время.

Причины возникновения послеродовой депрессии

Что же способствует развитию депрессии у женщины в послеродовой период? Ответ прост – главное это изменения в ее жизни и не только на психологическом уровне, а также и на физическом. У нее меняется взгляд на мир, гормональный фон, фигура…Одним словом ради ребенка она меняется вся и это ее очень пугает.

Даже взять один тот факт, что уровень прогестерона и эстрогена повышается во время беременности в десятки раз, так после родов этот уровень значительно уменьшается.

Но все же, есть еще множество причин для возникновения послеродовой депрессии:
  • Как и в случае с простой депрессией большую роль играет наследственность. В большинстве случаев если у матери была послеродовая депрессия, то и у дочери она также будет.
  • Гормональная перестройка (как упомянуто выше), а точнее сказать снижение уровня женских гормонов.
  • Ощущение того, что женщина не может справится с ребенком и не станет ему хорошей мамой. С такой проблемой сталкивается большинство, ведь при беременности женщина надеется стать хорошей мамой, но не всегда это получается. Понимание того, что она не можешь дать своему ребенку самое лучшее и хорошее, то, что она иногда не понимает, от чего он плачет и чего он хочет, приводит к депрессивному состоянию.
  • Отсутствие времени. После родов времени станет очень мало. Ведь молодой маме кроме ребенка нужно заниматься еще и приготовлением еды для семьи, уборкой дома и другими домашними делами. Это все еще сопровождается болями в животе после сокращения матки, заживлению швов (если они есть) и другими болезненными ощущениями после родов.
  • Лактация. Период налаживания лактации может быть очень долгим. У некоторых он не проходит неделями. У женщины может быть мало молока и ей придется постоянно сцеживаться. Также не стоит забывать о трещинах на сосках, а также про застои молока в груди.
  • Женщина может впасть в депрессию из-за изменения в фигуре.
  • Отсутствие секса с мужем. Многие роженицы попросту не хотят его, многие боятся из-за физиологических или психологических проблем.
Признаки депрессии

Послеродовая депрессия очень похожа на обычную. При таком недуге женщине хочется плакать, ей становится очень жалко себя, нет сил ухаживать за новорожденным, усталость. Также, еще стоит отдельно отметить бессонницу и страх сделать что-то не так по уходу за ребенком.

Как справится с послеродовой депрессией:
  • Сон. Женщина должна получать полноценный сон. Если нет возможности высыпаться ночью, то ложитесь спать днем вместе с ребенком.
  • Не думайте о домашних хлопотах. Не пытайтесь сделать по дому все и сразу, отложите некоторые моменты на потом, а еще лучше попросите мужа или маму вам помочь.
  • Уделяйте время на себя. Выделите в день хотя бы полчаса ради себя самой. Оставьте ребенка мужу и пройдитесь сами по свежему воздуху, выпейте чашку чая или почитайте книгу.
  • Отпустите свои эмоции. Если женщину одолевает гнев – отпустите его. Можно побить матрац, а если хочется покричать – то так и сделайте, только в подушку, чтобы не напугать ребенка и соседей.
  • Обращение к психоаналитику. Если не получится самой справится с послеродовой депрессией, то лучше обратится к специалисту, который назначит специальное лечение.
Помощь мужа жене, у которой послеродовая депрессия

После появления ребенка на свет не только у женщины может развиться депрессия, ведь мужчина тоже озабочен появлением крохи в доме. Только он может спрятаться у друзей или на работе, а женщина остается один на один с ребенком. Так делать не стоит, ведь муж – это первая опора жены, он ее помощник и защитник. Он должен ей помочь выйти из такого состояния, а не впадать в депрессию самому.

Что же делать мужу если у жены началась депрессия? Как он может ей помочь?

Главное – это уделять внимание. Идя с работы можно купить букетик цветов жене и игрушку ребенку. Дома постараться помочь с ребенком – приспать его или покупать. Женщина в это время может отдохнуть, а связь отца с ребенком станет более крепкой.

Если ребенок часто просыпается по ночам, не перекладывайте все заботы на плечи жены, постарайтесь хотя бы раз или два подменить ее.

Если есть возможность лучше нанять помощницу по дому, которая поможет убрать дом, постирать и погладить.

Не требуйте от нее секса, ведь он может принести дискомфорт, но и не забывайте о нем. Чаще говорите жене, что она у вас самая красивая и подарила маленького кроху, которого вы все любите. Она тогда будет чувствовать себя желанной и любимой, что поможет быстрее справиться с депрессией.

Екатерина 27 лет: «У одной моей подруги на втором плановом УЗИ была выявлена аномалия у ребенка. Ей предложили сделать аборт, но она отказалась. Всю беременность она очень переживала по этому поводу. Слава Богу, малыш родился здоровым, но мама настолько перенервничала за время беременности, что даже не хотела брать ребенка на руки. У нее была сильная депрессия, постоянно ругалась с мужем и родными. Но все же она обратилась за помощью к специалисту. Тот назначил ей прием антидепрессантов. Так она смогла справиться со своим недугом»

Видео к статье

  1. Послеродовая депрессия

  1. Послеродовая депрессия

  1. Послеродовая депрессия симптомы и лечение

  1. Жизнь после родов

  1. Послеродовая депрессия, советы психолога

womee.ru

Как справиться с послеродовой депрессией? — Wonderzine

На самом деле чувствовать себя как минимум странно — абсолютно нормально. Как бы вы ни готовились к рождению ребенка, как бы вы себе его ни представляли, то, что произойдет с вами, весьма вероятно, будет на это вовсе не похоже. Очень может быть, что вы не сразу начнете понимать новоявленного пришельца с полузвука, как того требует пресловутый Винникотт (детский психоаналитик, его книга «Маленькие дети и их матери» — must read для молодых мам). Может быть, у вас постоянно меняется настроение. Возможно, вам просто постоянно хочется плакать и вы чувствуете себя брошенной и ненужной, а в довершение ко всему вы так устали, но совершенно не способны заснуть.

В большинстве случаев, если с вами происходит все вышеперечисленное, тревогу бить рано, потому как то, что вы испытываете, — это попросту синдром отмены. Представьте, всю беременность ваш организм находился под воздействием высоких доз таких веществ, как эстрогены, прогестероны и, что самое приятное, эндорфины. Именно поэтому беременные часто находятся в состоянии необъяснимого счастья. И как только на свет появляется ребенок, а с ним и плацента — гормоны плаценты тут же перестают поступать к вам в кровь. Поэтому совсем неудивительно, что вся радость куда-то исчезает.

К сожалению, такой синдром отмены испытывают около
80 % женщин. К счастью, он проходит достаточно быстро, не переходя ни в какую депрессию. Это состояние называется послеродовое уныние (baby blues). По сути, делать с ним ничего не надо, но, в первую очередь, если это с вами произойдет, не надо пугаться. Если будет хотеться плакать — плачьте, более того, со слезами вы также выделяете гормоны, а так как теперь ваша задача — поскорее вернуться к норме, то, возможно, это всего лишь один из способов данный процесс ускорить. Не стесняйтесь просить о помощи, если вы в этом нуждаетесь. Вы только что справились с серьезным делом, и вы молодец, вам вовсе не надо изображать из себя солдата Джейн и делать вид, что вы со всем способны справиться самостоятельно. Вам надо всего лишь прийти в себя и свыкнуться с новой ролью и немного отдохнуть. По сути, этим-то и отличается послеродовое уныние от реальной депрессии: то, что оно все-таки терпимо, и проходящее, и чем больше проходит времени и чем ближе к норме приходит ваше гормональное состояние, тем лучше вы себя чувствуете.

www.wonderzine.com

10 способов справиться с послеродовой депрессией

Вера С.: “Во время беременности весь мир вертелся вокруг меня – все желания исполнялись, сплошной позитив, и о плохом даже и думать не хотелось. Однако роды прошли совсем не так, как я ожидала: в процессе возникли осложнения, и мой сынок появился на свет в результате кесарева сечения. Причём спинальная анестезия меня не «взяла», и пришлось вводить общий наркоз, так что с малышом я встретилась спустя несколько часов после операции. А я так хотела, чтобы мне положили его на живот после рождения, мечтала сразу приложить его к груди… Сбой этой программы настолько ударил по моему самолюбию, что в первые сутки я ревела, не останавливаясь. Мне казалось, что я неполноценная мать.
Когда мы с сынулей выписались из роддома, я кинулась читать в Интернете про детей-кесарят. 10 способов справиться с послеродовой депрессией 1 Большинство источников писали про многочисленные осложнения у малышей, рожденных в результате кесарева. Сторонники естественных родов уверяли, что кесарята психически, да и физически неполноценные. В итоге я все проблемы сына (частые и обильные срыгивания, дисбактериоз, плохой сон, аллергия и др.) стала списывать на кесарево сечение. Так во мне зародилось чувство вины перед ребенком и накатила депрессия. Масла в огонь подлил муж. Как-то раз из уст его непроизвольно вырвалось: “Как ты сдала!”. Я посмотрела в зеркало и увидела перед собой старуху: опухшее лицо, морщины и мешки под глазами. Еще бы, ведь я постоянно плакала, не высыпалась, отеки после родов еще не совсем сошли, да и живот был такой, будто я еще на 20-й неделе беременности. И вот я сижу дома, испытывая чувство вины перед сыном и перед мужем, за свою никчемность и неполноценность. Прошла неделя, вторая – никто не звонит и не приходит в гости, муж на работе. «Я никому не нужна, никто меня не любит» — сделала я вывод, и снова появились слёзы. Надо было что-то делать. Наверное, самым простым выходом было обратиться к психотерапевту. Но оставить сына было не с кем, а с ним никуда ехать не хотелось. До того, чтобы пригласить психотерапевта на дом, соображалки у меня не хватило. Зато её хватило, чтобы понять для себя одну мысль: «Моему ребёнку не нужна несчастная мать».
Начала я с самого необходимого для меня в тот момент — общения. Моей отдушиной стал Интернет. Через социальные сети нашлись подзабытые одноклассники и однокурсники, родственники и бывшие соседи. На специальных “мамских” сайтах можно было находить интересные статьи, общаться с мамами других кесарят, задавать вопросы. У меня появились новые знакомые, мы стали вместе гулять с детьми. И страхи мои поубавились.
Почти одновременно с освоением просторов Интернета я занялась своей внешностью – постриглась, покрасилась, нашла в Сети комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Стала бегать по стадиону, который был у нашего дома, пока малыш спал в коляске в тени деревьев. Единственное, что у меня не получалось – это выспаться. Мои и мужа родители живут в другом городе и не могут помочь с ребенком, денег на няню нет. В итоге я решила предельно упростить быт – отказалась от глажки даже детского белья, стала покупать полуфабрикаты в кулинарии и замороженные овощные смеси, чтобы тратить меньше времени на готовку, попросила мужа купить домой робот-пылесос и посудомойку. В итоге у меня освободилось время, и я могла днем, уложив сына, вздремнуть с ним и сама, а не заниматься домашними делами.
Каждый вечер я решила уделять по 40 минут только себе. Сынок к этому времени уже спал, супругу давался наказ бдить за спящим ребёнком, а я наслаждалась горячей ванной или чтением глянцевых журналов за чашечкой чая. В эти минуты я считала себя эгоисткой, но зато после с новыми силами могла выполнять обязанности мамы и жены. Грусть-тоска постепенно стали уходить. И день, когда депрессия покинула меня окончательно, наступил примерно через год после рождения сынули: в этот день я посетила салон красоты — место, где чувствуешь себя женщиной. Счастливая, красивая, отдохнувшая мама — что ещё нужно для счастья малыша?”.

Вопреки глянцевым картинкам, редкая мама может похвастаться прекрасным настроением после родов – вы сталкиваетесь с абсолютно новой для себя ролью, вам кажется, что у вас ничего не получается. Плюс недосып, плюс возможные трудности с грудным вскармливанием, да еще и одиночество – муж на работе, у друзей свои дела. Как тут не накатиться слезам? Это нормально. Постепенно вы привыкнете и к малышу, и к своей новой роли. Но послеродовая депрессия отличается от обычного плаксивого настроения. Врачи говорят, что по своему воздействию на организм депрессия схожа с онкологическим заболеванием. Настолько это серьезно. Как же понять, что у вас не просто хандра, а именно депрессия?

Симптомы депрессии

— Постоянно плохое настроение, тревога, апатия, вялость, тоска.
— Суточные колебания настроения, когда в первой половине дня существенно хуже, чем вечером.
— Женщина отдаляется от мужа, друзей, родных.
— Снижается аппетит, пропадает сон, ничто не радует, ничего не хочется делать.
— Женщину преследуют чувство вины, собственной никчемности, мысли о суициде.
— Нередко обостряются хронические заболевания, случаются запоры.
— Самооценка снижается, внимание рассеянно, мысли полны мрачных прогнозов.

Причины депрессии

“Я плохая мать”. Многие молодые женщины чувствуют, что не в состоянии соответствовать образу счастливой, образцовой матери. Ощущение собственной беспомощности, недовольство собой часто провоцирует возникновение послеродовой депрессии.

“Никто меня не любит”. Рождение ребенка – это стресс для семьи. Если при этом муж отдаляется от жены, а родители вместо того, чтобы помогать, одолевают советами и критикой, это может подорвать психику женщины. Плюс ко всему она чувствует потерю интереса к ней со стороны бездетных подруг – ведь она больше не может участвовать в их развлечениях.

Физиология берет свое. На женский организм влияет гормональная перестройка организма (после родов, при прекращении грудного вскармливания и при возобновлении менструации) и хроническое недосыпание. Добавьте сюда недовольство собственной внешностью и взрывная смесь для возникновения депрессии готова.

Как себе помочь

1. Высыпайтесь. Не упускайте возможности подремать днем, когда младенец спит. Для этого привлеките все ресурсы: максимально упростите быт, попросите приходить на пару часов в день маму или свекровь, подключайте к хождению за покупками и уборке мужа.
2. Не пытайтесь успеть все. Как бы вам ни хотелось быть одновременно идеальной матерью, женой и хозяйкой – это вряд ли у вас выйдет. Пусть лучше иногда вы не успеете сделать какую-то работу по дому, чем надорвете свою нервную систему из-за того, что у вас все должно блестеть и сверкать. В конце концов, беспорядок в доме виден только вам.
3. Каждый день уделяйте время себе. Намечайте на каждый день какое-нибудь небольшое «развлекательное» мероприятие: короткую встречу с подругами за кофе, прогулку по магазинам, чтение книг или журналов, тренировку или занятие йогой. Отвлекайтесь от забот о ребенке и доме хотя бы на полчаса в день. Это очень важно.
4. Добавьте света. Ходите на прогулку, когда на улице светло. Вечером квартира должна быть хорошо освещена – это помогает преодолевать мрачное настроение.
5. Проговаривайте проблемы вслух. Если вы поссорились с мужем или родственниками, проговорите еще раз всю ситуацию вслух. Это помогает увидеть ситуацию в истинном свете. В большинстве случаев все не так ужасно, как мы это воспринимаем.
6. Обсуждайте свои чувства. Считается, что говорить о своих проблемах – это плохо. Что не нужно ими “грузить” других. Но это совсем не так. Чем постоянно срывать злость на муже, лучше честно признайтесь ему: “Дорогой, мне плохо, я сама не своя, не знаю что со мной. Меня все раздражает, но дело не в тебе”. Поверьте, ваш муж не меньше вас хочет, чтоб его жена вновь стала спокойной и веселой и постарается вам помочь словом или делом.
7. Научитесь расслабляться. Если вы занимались йогой, вам знакомы приемы психологического расслабления – сядьте в удобную позу, закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Попробуйте полностью остановить поток мыслей в голове. Посидите так хотя бы 3 минуты. Это поможет успокоиться.
8. Снимайте напряжение. Если вас обуревает гнев или хочется плакать, пойдите в ванную, включите воду на полную мощность и резко бейте ребром ладони по струе. Или можно с силой поколотить кулаками по матрасу, или закричать во весь голос. Главное – выплеснуть скопившееся напряжение.
9. Найдите помощника. Хорошо если кто-то из родственников согласится помогать вам. Причем лучше разгрузить вас от работ по дому, чем брать на себя заботы о ребенке. Вам лучше больше быть с малышом, чтобы быстрее возник контакт с ним. А родственники пусть займутся уборкой, готовкой и покупкой продуктов. Если есть возможность, наймите домработницу хотя бы на пару часов в день.
10. Обратитесь за помощью к специалисту. Иногда с депрессией не удается справиться самостоятельно. Не стесняйтесь обратиться за помощью к психотерапевту или грамотному психологу.

Аглая Яэрмунд

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

mama.ru

9 вопросов, волнующие молодых мам

Послеродовая депрессия встречается довольно часто – она возникает у 50% молодых мам, у 13% она протекает в тяжелой форме. Этот диагноз всегда вызывает большое количество вопросов и до сих пор окружена множеством мифов и неясностей. Что же чаще всего спрашивают женщины друг у друга и у психологов.

1. Если после появления малыша женщина вместо радости ощущает тоску и упадок сил, значит ли это, что она не готова была к материнству?

Большинство женщин в первый месяц после родов испытывают послеродовую хандру («бэби-блюз»). Это нормальное состояние, которое в течение месяца исчезает. Если по истечении этого срока настроение молодой мамы не приходит в норму, ей требуется помощь специалиста-психолога.

2. Как правильно диагностируется послеродовая депрессия?

С уверенность утверждать, что у женщины депрессия можно, если имеются как минимум три или более симптома ПД и они не исчезают в течение месяца. Точный диагноз может поставить только психотерапевт, предложив женщине специальные тесты и опросники.

3. Может ли возникнуть ПД у мужчин?

После рождения малыша страдать от депрессии могут не только мамы, но и отцы (послеродовая депрессия у отцов: почему она возникает и как помочь молодому папе). Если мужчина чувствует беспричинную тоску, беспокойство, постоянную тревогу, апатию, нежелание заботиться о ребенке — ему необходимо обратиться к психотерапевту.

4. Может ли послеродовая депрессия начаться еще в период беременности?

Иногда женщина начинает испытывать депрессию еще в период ожидания малыша. Но это состояние носит название пренатальная депрессия. По статистике его испытывают до 20% будущих мам. Психологи доказали, что пренатальная депрессия увеличивает риск развития послеродовой депрессии.

5. Может ли ПД развиться через несколько месяцев после родов?

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…

Да, вероятность развития депрессии сохраняется в течение года после родов.

6. Как справиться с депрессией, если нет возможности обратиться к специалисту?

При отсутствии возможности обратиться к специалисту, необходимо создать в доме благоприятные условия для самочувствия женщины. Все негативные факторы, способствующие развитию угнетенного состояния, должны быть устранены. Если молодую маму раздражают бытовые проблемы или непрошенные гости, не стоит вынуждать терпеть эти неудобства. Основное время стоит уделять отдыху, общению с малышом. Положительно влияет на психологическое состояние легкие физические упражнения, медитация, прогулки на свежем воздухе.

7. Что делать, если родственники не верят в послеродовую депрессию?

Родственникам нужно объяснить, что это состояние – официально признанная форма депрессивного расстройства, а не просто капризы молодой мамы. Для этого стоит показать им медицинские статьи в интернете или пригласить на совместный сеанс психотерапии. Близкие люди молодой мамы должны понять, что без их помощи и поддержки она не справиться со своим угнетенным состоянием.

8. Если у мамы не было депрессии с первым ребенком, значит ли это, что она не возникнет со вторым?

То, что рождение первого ребенка женщина смогла пережить без депрессии, совсем не означает, что после появления второго или следующего ребенка она не будет подвержена депрессивному состоянию. Депрессия может возникнуть после любых по счету родов, спрогнозировать это невозможно. По мнению врачей, женщины, ставшие мамами во второй или третий раз, находятся в особой группе риска. Ведь они должны одновременно заботиться о новорожденном и старших детях, что приводит к эмоциональному истощению.

9. Нужно ли лечить послеродовую депрессию, если у многих женщин она проходит сама?

Если послеродовую депрессию оставить без внимания, она может перейти в крайне опасное для здоровья и жизни женщины состояние – послеродовой психоз. К тому же, находясь в депрессии, женщина перестает ощущать радость жизни, наслаждаться общением с малышом и своим новым статусом мамы. Первый год жизни ребенка – это особое время для молодых родителей и ребенка, и оно должно быть счастливым. Необходимо постараться, чтобы ничто не омрачало эти счастливые месяцы.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:

Мой опыт: откровения о послеродовой депрессии

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

razvitie-krohi.ru

Послеродовая депрессия — как восстановиться

В школе Маша была отличницей, институт окончила с красным дипломом, на работе ее считали ответственной. Она была уверена, что и мамой будет хорошей. Но после родов Маша поправилась на 17 кг и у нее начали выпадать волосы. Сын не был спокойным, очень мало спал и плохо ел. С младенцем на руках она не успевала прибирать в квартире и готовить ужин. Маша стала часто плакать и думать, что она не справляется с материнством…

Обычно послеродовая депрессия возникает не сразу после рождения ребенка. Она может проявиться через несколько недель после родов и дальше — в течение года, но чаще всего — в первые шесть месяцев. Важно отличать депрессию от обычного, периодически появляющегося снижения настроения — как раз оно неизбежно, ведь вместе с появлением малыша полностью меняется образ жизни и мамы, и пары, и нужно время, чтобы все привыкли к своим новым ролям.

Есть даже такой термин — «беби-блюз», немного подавленное состояние, которое обычно появляется и проходит в течение пары недель после родов и не мешает женщине вести обычную жизнь, ухаживать за малышом и радоваться его появлению.А депрессивное состояние — более редкое явление, но все же отмечается у 10% женщин.

Как распознать послеродовую депрессию?

То, что это не беби-блюз, а самая настоящая депрессия, можно заподозрить вот по таким симптомам: тоскливое, подавленное настроение, усталость и вялость, нарушенный сон или бессонница, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, переедание или нежелание есть, снижение сексуального влечения. На депрессию могут указывать и чрезмерная раздражительность, и слезливость, а также погружение в мир сериалов или соцсетей — в ущерб реальной жизни. Но дело в том, что многие из этих симптомов сопровождают практически всех молодых мам: они едят урывками, не высыпаются, рассеянны и чувствуют себя уставшими.

Так как же распознать депрессию?

Если депрессия у вас:

  1. Вы ощущаете отчаяние и безнадежность. Настоящее видится в темных тонах, а будущее кажется беспросветным. Кажется, что с рождением ребенка ваша жизнь закончилась.

  2. Вам сложно испытывать радость. У вас не появляется улыбки, когда вы разговариваете с младенцем, когда он гулит и улыбается. Вы перестали получать удовольствие даже от того, что раньше вас вдохновляло.

  3. Вы постоянно испытываете чувство вины. Вы кажетесь себе ужасной матерью и женой.

  4. Вас часто беспокоит чувство тяжести, боли или тоскливой пустоты в области солнечного сплетения.

  5. К вам приходят мысли о суициде.

Если депрессия у близкого:

  • Молодая мама перестала ухаживать за собой — ходит с грязной головой, редко моется, забывает чистить зубы.

  • Ей неинтересен свой внешний вид, она не покупает новых вещей, носит одну и ту же одежду, избегает ярких оттенков.

  • На фоне подавленного настроения у нее случаются приступы возбуждения, тревоги, слезливости или раздражительности.

  • Она продолжает ухаживать за малышом, делать все, что требуется, но перестает говорить и играть с ним, умиляться, с опозданием реагирует на его плач.

  • Мама может признаваться близким в своем отчаянии, делиться мрачными мыслями или говорить что-то вроде: «Лучше бы меня не было», «Мечтаю все это прекратить».

Некоторые психологии считают, что легкая послеродовая подавленность — биологический механизм. Когда мама малыша чувствует себя уставшей и обессиленной, она никуда не убежит от младенца, будет рядом с ним и убережет от опасности, будет удовлетворять все его потребности, а ведь это жизненно необходимо ребенку.

Но настоящая депрессия связана с отрицательными последствиями для всей семьи. Она сказывается на эмоциональном и физическом развитии малыша. Чтобы «вылечить», оживить и пробудить свою маму, ребенок может начать болеть. Его тело будет посылать слишком сильные сигналы, рассчитывая на ответ.

Депрессия может привести к преждевременному отказу от грудного вскармливания. Она отражается на взаимоотношениях с близкими: супругом, родителями и друзьями. Современные исследования показывают, что если депрессия длится достаточно долго, то меняется не только биохимия мозга, но происходят серьезные изменения в его структуре.

Поэтому очень важно в этот момент не критиковать молодую маму за «слабость», не ставить ей в пример старшее поколение, которое справлялось с детьми и в более тяжелых условиях, не считать это капризами. Очень важно спокойно поговорить и убедить ее обратиться за помощью к специалистам.

Другие психические нарушения

Повышенная тревожность. Молодой маме может казаться, что ее малыш может перестать дышать, если ее не будет рядом, поэтому она часто проверяет его дыхание, боится от него отойти. Она может бояться «заразы», поэтому не подпускает к нему никого, дезинфицирует все вещи, поверхности.

Обсессивно-компульсивное расстройство. Иногда мамина тревога может перерастать в навязчивые мысли, например, о том, что она случайно может причинить вред малышу. Возможны и навязчивые ритуалы — чрезмерное стремление к чистоте, стерилизации всего вокруг, частой стирке и постоянному мытью рук.

Паническое расстройство. Иногда «на гормональном коктейле» после родов молодая мама может столкнуться со сбоями в вегетативной нервной системе и приступами паники. Ей может казаться, что она может задохнуться или умереть от сердечного приступа.

Есть причина?

Невозможно выделить единственную причину депрессии. Обычно ее провоцирует неудачное сочетание разных обстоятельств.

Так, у Маши депрессия явно была связана с гормональными изменениями. К тому же все усугубила усталость, ведь Маше практически никто не помогал, ей приходилось в одиночку заботиться о малыше, о доме и о муже. Многие недооценивают фактор нехватки сна, но исследования показывают: она может провоцировать психические нарушения, вплоть до галлюцинаций. Еще одной причиной Машиного состояния стало несоответствие между мечтами и реальностью, ее разочарование в себе, злую шутку сыграло ее стремление быть идеальной мамой и женой.

Есть и другие истории — и другие причины.

Когда дочке Галины было 2 месяца, в аварии погиб ее муж. Ей одновременно пришлось заботиться о младенце и организовывать похороны. Она не позволяла себе оплакивать потерю, она следовала примеру Скарлетт О’Хара и говорила себе: «Подумаю об этом завтра». Примерно через полгода у нее начались необъяснимые приступы плаксивости, она стала подавленной. Тут главной причиной депрессии стала потеря мужа и невозможность его оплакать.

Любые потери могут вызвать такое состояние — смерть близкого переживается особенно тяжело, но спровоцировать депрессивный эпизод способны потеря работы, привычного уровня жизни, «добеременного» идеального тела, теплого дружеского общения.

Незадолго до беременности Соня с мужем взяли в ипотеку квартиру за городом. Она была счастлива, муж носил ее на руках. К родам они успели сделать ремонт и обжиться в новой квартире. Через 2 месяца после рождения дочки в стране случился кризис, зарплата мужа уменьшилась, а нагрузка — выросла. Так как нужно было платить ипотеку, об отпуске можно было забыть, приходилось экономить даже на мелочах. Муж уставал, стал раздражительным, а скоро Соня узнала, что он ей изменил. Но гордо уйти, хлопнув дверью, было нереально — ипотека, дочка, декрет: поэтому пришлось стиснуть зубы и терпеть. Из-за измены и финансовых проблем пара стала часто ссориться.

На новом месте у Сони совсем не было знакомых, а любимым подругам было далеко ездить к ней часто -так что пожаловаться, чтобы получить поддержку, было совсем некому. После наполненной общением жизни в городе Соня ощутила себя в полной изоляции — одинокой и несчастной, это и стало причиной депрессии.

Впрочем, у депрессии не обязательно должны быть такие очевидные и тяжелые причины.

Роды и сами по себе становятся сильным стрессом для организма, и если психика мамы отреагировала именно так, мама в этом не виновата. Распознать и преодолеть причины депрессии, а также поддержать молодую маму поможет психолог или психотерапевт.

Это серьезно

Сергей Дивисенко, врач-психотерапевт

Послеродовая депрессия может быть у любой женщины, но риск повышается, если у нее и раньше были депрессивные состояния. Дополнительные факторы риска — тяжелые роды, сложный послеродовой период, отсутствие поддержки в семье.

Очень редко послеродовая депрессия переходит в послеродовой психоз — тяжелое психическое нарушение. У женщины нет контакта с реальностью, ее поведение неадекватно, могут быть галлюцинации. Она может причинить вред ребенку или себе.

Это очень серьезно — тут нужен врач (психотерапевт, психиатр), и важно, чтобы до получения помощи рядом с женщиной постоянно кто-то был.

В тяжелой степени депрессии помогают антидепрессанты, они начинают действовать в течение двух недель, женщине быстро становится ощутимо легче, симптомы исчезают. Современные лекарства совместимы с грудным вскармливанием, так что не стоит бояться, что лечение повредит ребенку.

План действий

Все эти шаги могут быть выполнены в любой последовательности или даже одновременно.

Если речь о вас

  1. Ищите поддержку. Вы не должны в одиночку справляться со всеми проблемами. Не стесняйтесь попросить маму или свекровь побыть с ребенком, чтобы вы могли отдохнуть. Поручите мужу часть дел по дому. Пожалуйтесь подругам, расскажите о своих переживаниях по телефону доверия. Если есть возможность, пригласите помощницу по хозяйству или няню.

  2. Позаботьтесь о себе. Подумайте, что может доставить вам удовольствие. Возможно, это поход в бассейн или баню, салон красоты, пара часов чтения. Обязательно организуйте себе возможность выспаться. Приятные дела обычно улучшают состояние, однако помните, что при настоящей депрессии это может служить только дополнительными мерами. И вы не должны чувствовать свою вину за то, что вы уже развлекли себя чем могли, а вам все равно плохо.

  3. Не стремитесь к идеалу. Не равняйтесь на рекламу, в которой счастливые женщины в красивом доме целуют милых малышей. Этот выдуманный мир сегодня критикуют даже звезды, у которых, в общем, есть мощные ресурсы для красивого материнства. Ориентируйтесь на свои реальные возможности, не ругайте себя за то, что устали или разозлились.

  4. Больше гуляйте. Возможно, вам придется сделать над собой усилие, чтобы выйти из дома. Выберите интересную для себя цель для прогулки, обращайте внимание на природу, птиц, красивые здания. Хорошо, если найдется компания.

  5. Исключите соматику. Симптомы, похожие на депрессию, могут возникать и при соматических нарушениях. Важно в первую очередь исключить, например, нарушения в работе щитовидной железы, проверить, не снижен ли уровень гемоглобина.

  6. Найдите специалиста. Настоящую депрессию лечит врач-психиатр, и это совсем не так страшно, как звучит. Врач поставит точный диагноз и подберет правильные медикаменты, которые облегчат состояние. Многие люди годами терпят депрессию, а потом, начав принимать лекарства, сожалеют, что не сделали этого раньше. Впрочем, если слово «психиатр» вас все-таки пугает, попробуйте для начала проконсультироваться с психологом. Он определит, в чем причина вашего состояния. Возможно, это действительно только накопившиеся проблемы, физическая и эмоциональная усталость. Если же дело серьезнее, психолог сам направит вас к врачу.

Если депрессия в семье

  • Обойдитесь без советов. Не нужно говорить молодой маме, чтобы она взяла себя в руки или взбодрилась — при депрессии это не сработает.

  • Помогайте. Работа мамы — заботиться о малыше. Если она ощущает нехватку помощи, ей сложно быть спокойной, так что задача ее окружения — взять на себя быт и дать ей достаточно времени для отдыха.

  • Выслушивайте. Уход за младенцем — огромная эмоциональная нагрузка для женщины. Дайте ей выговориться, рассказать о своих проблемах, поплакать. Не относитесь к ее жалобам как к причудам, которые не стоят внимания.

  • Поддерживайте. Женщине может казаться, что она просто «сидит дома» и ничего не делает. Но на деле она работает больше, чем когда-либо в жизни. Рассказывайте ей, сколько всего она в реальности делает, какое количество задач решает, как вы цените ее усилия и какой классный у нее малыш.

  • Предложите обратиться к врачу. И помогите ей найти хорошего специалиста.

www.goodhouse.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о