Как похудеть после родов быстро и убрать – Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3+ работающих способа

Содержание

Как дома быстро сбросить вес и убрать живот после родов?

После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика. Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий. Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.

Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки. А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).

Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Худеем после родов правильно!

К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель. Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.

Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.

Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион. Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.

Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме. В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами. С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.

Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?

Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный). Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.

Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

Ваши усилия не пройдут даром!

Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?

С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.

Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса  и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).

Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.

Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.

Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах. Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.

Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев. Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!


Метки: беременность живот похудение

zdorova-krasiva.com

6 способ как похудеть и убрать живот после родо

Любая женщина в любом возрасте хочет оставаться стройной и красивой. Некоторые женщины борются на протяжении всей своей жизни, чтобы похудеть. Но есть такой период в жизни почти каждой женщины, когда прибавление в весе неизбежно — беременность. И если во время нее вес можно только набрать и с этим ничего не поделать, то сразу после родов вопрос о послеродовой потере веса становится особенно актуальным.

Основное правило как похудеть и убрать живот после родов

Чтобы похудеть и убрать живот после родов, и вернуться к дородовой форме тела, необходимо стараться не набирать лишний вес выше физиологически приемлемой нормы.

Давайте посмотрим на это правило и обсудим увеличение веса во время беременности. В случае беременности адекватный прирост веса составляет 9-12 килограмм:

  • Новорожденный 2-4 килограмма;
  • Околоплодная жидкость 1-2 килограмма;
  • Плацента составляет около 1-2 килограмма;
  • Увеличение объема крови во время беременности 1-2 килограмма;
  • Увеличенная матка и молочные железы около 2 килограммов.
Теперь понятно, что после родов лишние килограммы бесследно исчезают. Но что делать женщине, если она набрала вес выше нормы?

6 способов похудеть и убрать живот после родов

1. Грудное вскармливание ребенка
Не верьте тем людям, которые утверждают, что во время грудного вскармливания вы не можете похудеть. Было доказано, что грудное вскармливание, особенно в первые месяцы после родов, является большим подспорьем в борьбе с лишними килограммами, полученными во время беременности. Для того, чтобы производить молоко, организму необходимо тратить около 500 ккал в день. 

Кроме того, количество грудного молока не зависит от количества молочных продуктов, которые потребляет женщина. Оно зависит только от пролактина инкрети. Но качество молока напрямую связано с питанием. Поэтому чем здоровее пища, тем лучше.

Это один из лучших способов похудеть и убрать живот после родов. Это не только полезно для вашего ребенка, но и для вас. В первые месяцы кормления, вы можете чувствовать, что ваш вес все еще растет, но это из-за вашей меняющейся рутины от беременности до послеродовой и кормящей стадии. Грудное вскармливание поможет вам похудеть более естественным, но постепенным образом.

Процесс фактически соединен к факту что ваше тело клонит использовать больше калорий, когда вы кормите грудью. Таким образом, вы с большей вероятностью потеряете вес, чем матери, которые не кормят грудью.

2. Сбалансируйте свой рацион
Конечно, вам не нужно искать специальную диету. Просто следуйте этим простым правилам:
  • Ешьте часто, но небольшими порциями (4-5 раз в день).
  • Пейте больше жидкости, особенно чистой воды. Попробуйте исключить сладкие газированные напитки и соки;
  • Ежедневный рацион должен содержать белки (рыба, нежирное мясо, птица), нежирные молочные продукты, овощи;
  • Исключите сладости, копченое мясо и соленые огурцы. Эта мера защищает ребенка от возможных аллергий;
  • Последний прием пищи следует проводить за 2-4 часа до сна.
Если вы кормите грудью, было бы лучше следовать здоровому плану диеты вместо строгого. Дело в том, что сначала нужно убедиться, что ваш ребенок получает то, что ему нужно, а потом все остальное. Наличие кетогенной диеты также полезно в этом случае.

На самом деле то, что вам нужно, это вести учет того, что вы едите. Следовать правильному плану питания — хорошая стратегия. Включите рыбу, курицу, йогурт, молоко, бобовые, цельнозерновые хлопья, овощи и свежие фрукты в соответствующих количествах в соответствии с вашими расчетными потребностями калорий.

3. Активный образ жизни
Конечно, многие женщины будут утверждать, что их повседневная жизнь не оставляет свободного времени для других видов деятельности. Но мы говорим о чем-то другом. Одним из лучших физических упражнений после родов является ходьба. Прогулка с детской коляской поможет вам сбросить пару килограммов. 

Полезной гимнастикой для молодой мамы будет носить ребенка в обертке кенгуру или слинг. Это физическое упражнение помогает укрепить спинальные и брюшные мышцы из-за постоянно увеличивающегося веса ребенка. В конце послеродового периода восстановление (через 6 — 8 недель), вы можете пойти в тренажерный зал, либо тренироваться в домашних условиях.

4. Избегайте комфортной еды — наслаждайтесь радостью материнства!
Истощение, недоедание, слезливость, лишение сна, раздражительность, неудовлетворенность своим внешним видом – это типичные симптомы в первые месяцы после родов. Это самый сложный период в жизни каждой новой матери.

Борьба с депрессией с помощью спорта. И, конечно, поддержка вашей семьи очень важна. Если первые месяцы после родов кажутся такими удручающими и бесконечными, имейте в виду главное: теперь вы мать, гордитесь этим! Некоторое время спустя вы поймете, что все заботы были напрасны и ваша жизнь прекрасна!

5. Секс
Научно доказано, что во время секса вырабатываются гормоны «счастья» и сжигается много калорий. Не разочаровывайте партнера из-за усталости или головной боли. Не стоит бояться, что секс после родов становится другим. Вы также не должны беспокоиться, что влагалище становится больше и шире, и ваш супруг будет обращать на это внимание. Мышцам просто нужно время, чтобы сократиться до их обычного размера. Чтобы ускорить его, вы можете начать делать упражнения Кегеля. Однако они могут практиковаться только через 4-6 недель после рождения ребенка.
6. Наберитесь терпения и не ленитесь!
Регулярные тренировки, здоровое питание, мотивация и оптимизм помогут вам похудеть и убрать живот после родов. Конечно, этот процесс долгий и болезненный, но стоит результатов, которые ждут вас впереди!

Что делать, если ваш вес остается тем же?

Иногда бывает так, что женщина все делает правильно, но после родов ей не удается похудеть и убрать живот. Почему? Дело в том, что подкожный жир является «топливом» для эстрогена-гормоном, который помогает накапливать жир. Кроме того, в период лактации происходит физиологическое повышение уровня эстрогенов, что значительно усложняет процесс потери послеродовой массы тела.

Самый разумный способ справиться с этой ситуацией-обратиться к врачу, изучить ваш гормональный фон и выбрать правильную тактику для похудения.

Как похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания без вреда для матери и ее ребенка?

Как это сделать быстро, эффективно и безболезненно? Помогает ли грудное вскармливание вам похудеть и убрать живот после родов или нет? Почти все женщины беспокоятся об этих проблемах в послеродовом периоде. Лишние килограммы неизбежно появляются во время беременности, так как они необходимы для детородного процесса. Но как только ребенок рождается, женщина начинает беспокоиться о весе, который она набрала во время беременности. Она хочет избавиться от лишнего веса как можно быстрее и попасть в одежду, которую она носила до беременности.

Самые распространенные ошибки, которые мешают вам похудеть и убрать живот после родов

  • Неопытные матери, в силу некоторого предубеждения, отказываются рожать сами и кормить грудью своих детей с первых дней жизни. Или наоборот, они слишком долго кормят грудью, что также может превратиться в проблему веса.
  • Неопытные мамы следуют строгим диетам, которые меняют качество и количество молока. Кроме того, это лишает ребенка удовольствия получать правильную пищу.
  • Неопытные молодые матери страдают от навязчивых опасений, что они не смогут достичь своего прежнего веса. Для мам все это чревато аномальным гормональным фоном, а для детей – нарушением психоэмоционального развития.

Каждая мать должна знать следующее:

Лишний (по вашему мнению) вес, который организм сохраняет во время беременности, является естественной гарантией того, что у вас будет достаточно внутренних ресурсов и энергии, чтобы кормить вашего ребенка грудью в течение длительного времени без особого напряжения на здоровье. Поэтому после шести месяцев грудного вскармливания организм «понимает», что успешно справляется со своей задачей № 1, и начинает постепенно использовать внутренние резервы и жировые резервы с целью получения грудного молока. Поэтому, без каких-либо диет и спортивных мероприятий, вы продолжаете кормить грудью и постепенно начинаете терять вес и терять лишние килограммы из расчета примерно 1 килограмм в месяц.

Если вы хотите похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания, просто накормите ребенка и не переедайте. Строгая диета, а также интенсивные упражнения, очень нежелательны для кормящих матерей. Дело в том, что серьезные физические нагрузки и недостаток питательных веществ могут привести к резкому снижению выработки гормонов, которые отвечают за лактацию – пролактина и окситоцина. Кроме того, в результате этого образа жизни нарушается водно-солевой обмен, что также оказывает негативное влияние на производство молока. Мама может ограничить свое меню только тогда, когда ребенку не меньше 9 месяцев. 9-месячный ребенок уже хорошо ест комплементарное питание и может компенсировать определенный недостаток витаминов или самого молока.

Как похудеть и убрать живот после родов во время лактации?

Универсального способа похудеть во время лактации на самом деле не существует. Все женщины очень разные. Но все же есть некоторые моменты, в отношении которых врачи единодушны.

Из-за грудного вскармливания, организм женщины тратит более 500 калорий каждый день. Если вы потребляете 1500-1800 калорий в день, вы можете потерять 2 килограмма в месяц без каких-либо специальных диет. Специалисты также говорят, что бедра становятся стройнее, когда ребенку исполняется 3 месяца. С того времени и до 6 месяцев лишние килограммы сжигаются интенсивнее. 

Исследования показали, что жировые клетки формируются в организме не только в младенческом и подростковом возрасте, но и во время беременности. Они образуются в течение третьего триместра и предотвращают быструю потерю веса после родов. Этим объясняются оставшиеся после беременности несколько лишних килограммов. Таким образом, природа пытается защитить мать и ее ребенка от голода.

Нельзя отказываться от грудного вскармливания только для того, чтобы похудеть и убрать живот после родов. Много женщин решают перенести ребенка к искусственному питанию для того чтобы достигнуть тела их мечты. Но это не вариант. Кроме того, исследования показали, что похудение гораздо легче для кормящей матери, чем для женщины, которая отдает предпочтение искусственному кормлению.
Грудное молоко очень полезно для ребенка, потому что благодаря ему развивается иммунитет ребенка, а также эндокринная, нервная, пищеварительная и другие системы. В настоящее время производители комплементарного питания не могут превзойти грудное молоко, хотя они делают формулы максимально питательными и здоровыми. Все врачи и психологи единодушны во мнении, что грудное вскармливание не только насыщает организм питательными веществами и необходимыми веществами, но и вносит огромный вклад в его физическое и психоэмоциональное развитие.

Помогает ли грудное вскармливание похудеть и убрать живот после после родов?

Кроме того, грудное вскармливание помогает удалить не только жир, полученный во время беременности, но и лишние килограммы, которые были до зачатия ребенка. Доказано, что женщина начинает активно худеть на девятом месяце грудного вскармливания и становится особенно стройной и женственной.

Поэтому совсем не сложно похудеть во время лактации, даже не прикладывая больших усилий. И не стоит сильно ограничивать себя в еде, потому что это тоже вредно. Ребенок берет все питательные вещества через молоко от матери. Кроме того, с серьезным ограничением пищи, вам придется забыть о здоровье волос, красивой кожи и хорошего цвета лица в течение длительного времени.

Что следует помнить в процессе похудения во время грудного вскармливания

  • Не используйте экзотические и моно-диеты (например, есть только сырую морковь или яблоки). Можно спровоцировать аллергию у ребенка или даже пищевое отравление.
  • Если вы решили похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания и пойти на диету, пейте больше воды! Не менее 8 стаканов в день. Недостаток воды приводит к увеличению концентрации токсинов и токсичных веществ в организме в целом и в грудном молоке в частности.
  • Следует иметь в виду, что диуретики обычно сначала увеличивают лактацию, но затем количество молока резко уменьшается. Лучше не использовать такие методы похудения при грудном вскармливании.
  • Не ешьте пищевые добавки, которые снижают аппетит. Они попадают в грудное молоко и могут оказать непредсказуемое влияние на все еще развивающийся организм ребенка.
В общем, лучше ходить с коляской в быстром темпе и на большие расстояния и лишний вес скоро исчезнет.

Помогает ли грудное вскармливание похудеть быстрее? Да, так и есть!

Некоторые молодые матери теряют вес после родов без каких-либо усилий. Эксперты долго пытались определить, как это происходит. В итоге было доказано, что женщины теряют вес из-за грудного вскармливания.
Исследователи выявили несколько особенностей этого процесса:
  • Тело матери сжигает более 500 калорий в день из-за производства молока
  • Размер бедер больше всего уменьшается, когда ребенку 3 месяца
  • Лишние килограммы уходят более интенсивно, когда ребенку 3-6 месяцев.
Специалисты также доказали, что большинство кормящих матерей могут потреблять 1500-1800 калорий в день и терять 2 килограмма в месяц.

sport-in-my-life.ru

Станьте красивыми и подтянутыми – как похудеть после родов быстро и убрать живот больше не секрет

Как похудеть после родов быстро и убрать живот — это наиболее популярный вопрос среди молодых мамочек. Конечно, большинство женщин еще вовремя беременности стараются питаться правильно и следить за своей фигурой таким образом, чтобы не навредить будущему ребенку. К сожалению не всем из них это удается, ведь наиболее всего страдает именно живот – он растягивается, в результате чего на нем появляются растяжки и дряхлость кожи.

Мало кому захочется оставаться с таким животиком после родов, поэтому многие женщины и задаются этим вопросом. Для борьбы с этой проблемой существует множество различных способов и методик, которые можно легко найти в интернете, но все ли они результативны?

Во-первых, каждая женщина должна хорошо разбираться в физиологии человека. Отложение жировых клеток в области живота во время беременности имеет определенный характер. Именно жировая прослойка на животе является запасом для дополнительного питания ребенка. Любой физиолог и врач скажет вам, что отложение жировых масс именно в этой области вполне естественный процесс. Во-вторых, каждая женщина должна, прежде всего, сохранять спокойствие, если ее фигура сильно пострадала при беременности. Ведь сами роды и уход за ребенком в ранние месяцы жизни и так огромный стресс для любой женщины.

Нужно помнить, что любые проблемы с фигурой легко корректируются. Достаточно выбрать правильную методику, строго следить за питанием и собрать всю свою волю в кулак. Не нужно стараться избавиться от некрасивого живота в короткие сроки. Лучше всего подходить к решению этого вопроса рационально и с умом. Предлагаем вам, милые женщины ознакомится с этой статьей, которая наверняка поможет вам справиться со многими вашими проблемами, которые касаются вашей красоты и молодости.

Можно ли быстро похудеть после родов или это все мифы недоброжелателей?

Подходить к процессу похудения после родов нужно с умом. Запомните, если вам предлагают бороться с лишним весом с помощью только одних упражнений или диеты, то сразу гоните прочь эти источники. Подход к потере веса должен быть комплексным. Как правило, он включает в себя несколько этапов похудения:

  • Физические упражнения.
  • Режим питания.
  • Массажные процедуры, которые повышают упругость кожи и делают ее более эластичной и подтянутой.
  • Здоровый сон, режим труда и отдыха, отличное настроение.

Эти четыре пункта являются основными методами в борьбе с лишним весом и все они должны соблюдаться одновременно. Если женщина следит за своей фигурой до беременности, то шанс быстро сбросить лишний вес увеличивается в разы.

Многие женщины полагают, что во время кормления грудью даже не стоит браться за похудение. Это мнение является ошибочным. Ведь как уже было сказано выше, мало кто разбирается в физиологии человека, а поэтому не способен адекватно оценивать процессы, происходящие в организме сразу после рождения ребенка.

Сразу после родов женщина теряет от трех до пяти килограмм. В эту массу входит вес ребенка и вес околоплодных вод. Объем циркулирующей крови уменьшается, а вот вес груди увеличивается в результате того, что организм готов к грудному вскармливанию и молочные железы наполнены молоком. Также нужно знать, что интенсивность обмена веществ, которая значительно снижается после родов, может вести к увеличению процентной доли жира в организме. Увеличение аппетита, связанное с необходимостью вскармливания ребенка грудью, также является причиной набора веса.

Еще одним совершенно неверным утверждением является то, что калорийность своего рациона нужно увеличивать в несколько раз, чтобы процесс лактации оставался стабильным. Это неправильно! Гораздо важнее следить за качеством своего питания и полезности любого съеденного продукта.

Быстро сбросить вес также помогает и грудное вскармливание. Вы удивитесь – почему? Все очень просто! Ответом также являются знания физиологии человеческого организма. Жир, который находится в организме женщины, является одной из составляющих грудного молока. Не смотря на это, его содержание в молоке не зависит от съеденной жирной пищи, поэтому важно следить за питанием, которое в процессе кормления грудью во многом поможет вам похудеть.

Ну вот, с физиологией и правильным питанием все более-менее стало понятно. Подошел черед завести разговор о правильных регулярных (обратите свое внимание – регулярных) физических нагрузках. Тренировки дадут молодой маме время не только отдохнуть от ухода за ребенком и уделить время себе, но и поднимут даже самый пессимистический настрой. Конечно, не у каждой из нас есть возможность посещать спортивный зал, а это впрочем, и не к чему. Похудеть и сбросить жир на животе можно и в домашних условиях.

Конечно, если у вас есть возможность записаться на фитнес или в бассейн, а малыша оставить с няней, бабушкой или сестрой, то смело записывайтесь. Там, в окружении стройных и красивых девушек, вы быстрее сможете скинуть лишний вес, ведь мотивация работы над собой в разы увеличится. Плюс ко всему общение станет глотком свежего воздуха в пучине повседневных забот и наверняка пойдет вам на пользу.

Можно ли начинать выполнять упражнения сразу после родов?

У большинства женщин животик подтягивается самостоятельно в течение нескольких недель после родов, но это в основном у тех женщин, которые тщательно следили за своей фигурой еще до беременности. Если вы не относитесь к их числу, то не стоит пускать все это дело на самотек и ждать с моря погоды. Конечно, не нужно сразу после роддома начинать качать пресс. Вообще любые физические нагрузки в течение первого месяца строго запрещены. Этот запрет связан с тем, что матка не до конца сократилась. Также вы можете поспрашивать своих подруг и просто знакомых женщин о том, как они проходили через этот период, что чувствовали, как начинали работу над своей фигурой. В общем, вам нужно собрать как можно больше полезной информации на этот счет, ведь опыт тех, кто уже справился с этой проблемой, является ценным кладом для вас.

Различные осложнения во время беременности и родов, такие как разрывы, кровотечения, прикрепления плаценты и слабость родовой деятельности являются строгими противопоказаниями к выполнению физических упражнений сразу после родов.

В данном случае вам придется переждать полтора-два месяца, пока все ваши боевые раны затянутся, а организм полностью восстановится от сильного стресса.

Намного труднее справиться с обвисшим животом тем женщинам, которые прошли через кесарево сечение. Во-первых, шов после операции должен полностью зажить, а все нитки рассосаться. На этот процесс, как правило, уходит от двух до трех месяцев. Также после операции в области нижнего пресса образуется большая складка, которую нужно будет интенсивнее прорабатывать.

Как правильно разработать план тренировок для молодых мам?

Ну вот, основные моменты мы обговорили. Теперь мы плавно подошли к разработке плана тренировок. Важно знать, что план тренировок должен отталкиваться от индивидуальных особенностей каждой женщины, от хода ее беременности, а также от уровня физической подготовки до родов.

Женщины, которые еще до беременности занимались любым видом спорта приходят в свою форму во много раз быстрее, чем те, которые лежали на диване.

Начинать свои занятия можно уже через 4 недели после появления на свет малыша. Эта цифра применима лишь к женщинам, которые рожали естественным путем. Если во время родов наблюдались разрывы и осложнения, то процесс нужно отложить как минимум на 6 недель. А вот легкие гимнастические упражнения и утреннюю зарядку можете начинать уже с первых дней.

Какой вид тренировок лучше всего выбрать?

Молодая и кормящая мама, которая только недавно прошла через роды, может начинать заниматься по системе пилатес. Данная система разработана специально для проработки мышц спины, пресса, а также общего укрепления мышечного каркаса организма. Сами тренировки происходят в медленном расслабленном темпе, что благотворно влияет на восстановление сердечнососудистой системы и всех суставов организма. Если у вас нет возможности заниматься по данной системе в фитнес центре, то можете выполнять упражнения и дома. В интернете содержится масса обучающих видеороликов и лекций на эту тему.

После того, как ваш организм начнет вливаться в спортивные нагрузки, к пилатесу можно добавлять легкие кардио упражнения. К таким упражнениям относятся – бег трусцой, езда на велосипеде, плавание в бассейне или интенсивная ходьба. Но важно помнить о том, чтобы кардио тренировки были умеренными и легкими. Приступать к ним можно уже после двух-трех недель занятия пилатесом. Еще спустя пару недель можно подключать активные силовые нагрузки. Эти нагрузки должны быть направлены на спину и пресс. Прорабатывать эти зоны нужно эффективнее всего, ведь известно, что после родов жир медленнее всего покидает область боков.

Поговорим об упражнениях

Легкая физическая нагрузка неспособна восстановить вашу фигуру после родов, поэтому ее нужно постепенно увеличивать. Нужно знать, что вам в данный период необходимо улучшить обмен веществ, который является трамплином к потере жировых отложений. Ускорить обмен веществ вам помогут прыжки на скакалке, бег по утрам на свежем воздухе, наклоны вправо и влево. Правда таких упражнений для улучшения состояния передней брюшной стенки будет мало. Для того чтобы повысить тонус мышц живота упражнения должны быть направлены именно на эту область, а также они должны быть интенсивными. Лучше всего на мышцы живота влияют различные скручивания. Также популярными и эффективными упражнениями являются следующие:

  • Лягте на спину. Руки сцепите за головой. Одновременно поднимаем лопатки и верхнюю часть тела, а колени стараемся повести к подбородку. Живот втягиваем в себя. Затем левая нога распрямляется, но остается на весу. Правую коленку нужно подтянуть к левому локтю. Затем те же манипуляции проделать с другой ногой. Выполнить минимум три подхода по 10-15упражений.
  • Лягте набок. Ноги согните в коленях. Если вы лежите на левом боку, то корпус скрутите в правую сторону. На первый счет резко оторвите лопатки от пола и потянитесь к пяткам. В такой позе нужно задержаться на 30 секунд минимум.
  • Важно проработать и косые мышцы живота, ведь их состояние, прежде всего, отражается на всем внешнем виде животика. Лягте так, как указанно в предыдущем упражнении. Смысл упражнения заключается в перекручивании корпуса. Колени должны быть направлены в одну сторону, а локти в другую.

Если вы решите тренироваться в фитнес центре, то такие тренировки в несколько раз увеличат скорость процесса похудения. Ведь женщине придется очень часто выходить на улицу, чтобы добраться до спортивного зала, а значит, ей придется интенсивнее за собой следить.

При таком подходе начинать заниматься лучше всего с персональным тренером. Он составит для вас полный комплекс упражнений и правильного питания во время тренировок.

Эффективная методика для похудения: скручивания корпуса

Любой тренер и специалист в области физических нагрузок скажет вам, что скручивания являются наиболее эффективными упражнениями. Именно они положены в базовую основу для работы над мышцами пресса. После родов нужно аккуратно подходить к любым физическим нагрузкам, а особенно на пресс, поэтому лучше всего начать свои тренировки под присмотром тренера. Если заниматься вместе с тренером у вас нет возможности, то прислушайтесь к следующим правилам:

  1. Подберите для себя несложные упражнения, которые относятся к базовым.
  2. Избегайте быстрого темпа при выполнении упражнений, а также резких рывков.
  3. Следите за своим дыханием – оно должно быть спокойным и без задержки. Выдох делается на усилие.
  4. Исходное положение для вас должно быть наиболее комфортным. Оно может быть в позе стоя или лежа.
  5. Тренироваться лучше всего или после кормления ребенка или за несколько часов до него.

Начните свою тренировку с интенсивной разминки. Такая разминка подготовит ваши мышцы к нагрузкам, заставит кровь лучше циркулировать, насыщая организм кислородом. Количество повторов в упражнении не должно вначале превышать восьми. Нагрузку увеличивайте постепенно – добавляйте несколько упражнений в каждом подходе через каждую неделю. Не отчаивайтесь если у вас не получается добиться желаемого эффекта очень быстро. Продолжайте заниматься – всему свое время.

Предлагаем вам ознакомиться в качестве примера с несколькими полезными упражнениями:

  • Исходное положение – лежа на полу. Руки поставьте за голову, ноги согните в коленях и поставьте стопами на пол. На выдохе подтяните левый локоть к правому колену, затем вернитесь в исходное положение на вдохе. Выполняйте два подхода по 10 упражнений в каждом.

  • Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях, при этом удерживая стопы на весу. Следите за тем, чтобы голень была параллельно полу. На выдохе подтягивайте колени к груди, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте по 10-15 упражнений в двух подходах.

Иногда выполнения физических упражнений для возврата тонуса мышцам может быть недостаточно. В таком случае можете прибегнуть к различным косметическим препаратам для похудения – кремам, мазям, лосьонам.

Эластичность кожи напрямую связана с ее водным балансом. Поэтому сухость кожи и недостаток влаги в ней может привести к дряхлости и отвисаниям. Для восстановления водного баланса принимайте контрастный душ, используйте крема с содержанием гиалуроновой кислоты, а также различные масла с витамином С и Е.

А вот от походов в салон красоты в период лактации желательно отказаться. Такие процедуры как мезотерапия и лазер могут негативно сказаться на вашем здоровье и состоянии молока.

Зато можно смело посещать массажные кабинеты, где вам проведут квалифицированный сеанс антициллюлитного массажа. Не используйте при этом средств, которые имеют резкий запах. Они могут испортить аппетит вашему малышу.

Призываем на помощь народную медицину

Не все женщины предпочитают бороться с недостатками фигуры с помощью современных средств. С чем это связано? В первую очередь с их недоверием к безопасному составу того или иного косметического средства. Для таких ценительниц всего естественного и натурального существуют народные средства в борьбе с лишним весом в области живота.

Эластичность кожи во много определяется природой, но вот подтянуть ее можно. Для этого нужно использовать маски и крема домашнего приготовления, в которых содержится мед. Его действие направлено на обогащение кожи всевозможными минеральными компонентами, а также на улучшение обмена веществ. Чаще всего делают медовую маску на животе и обматывают его пищевой пленкой. Согревающий эффект, который образуется при этом действии, значительно повышает эластичность кожи.

Также на помощь вам могут придти лекарственные травы. Как спросите вы? Например, есть травы, которые снижают аппетит. К ним относятся корень алтея, семена льна, водоросли спирулина. Также для похудения можно использовать травы, которые выводят лишнюю жидкость из организма. К таким травам относятся: медвежьи ушки, лопух, полевой хвощ, брусничные листья.

Перед их использованием внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Долгое их применение чревато нарушением водно-солевого баланса в организме.

Нормой для набора веса считается 12 килограмм во время беременности. В том случае если женщина набрала больше, значит, она не контролировала свое питание. Сбросить лишний вес в таком случае можно с помощью диеты. Используя диету, как технику для похудения помните, что рацион должен быть сбалансированным, но при этом низкокалорийным.

Правильное питание

Ежедневный рацион каждой женщины, которая стремиться похудеть и убрать с области живота лишний жир должен содержать достаточное количество протеинов. Именно они влияют на правильное развитие малыша. Следите за тем, что лежит в вашей тарелке, и не переедайте. Для улучшения результата можно воспользоваться двумя видами питания:

  1. Дробное питание
  2. Раздельное питание

То, что больше подойдет именно вам зависит от ваших индивидуальных особенностей. Включите в ваш рацион больше свежих овощей и фруктов. Исключите мучные и сладкие изделия, меньше соли и сахара. Никакого майонеза и жареных пирожков. В остальном, если не знаете как правильно составить свой рацион, то обратитесь к диетологу. Он подберет для вас полезное, а главное безопасное питание, которое скажется благотворным образом не только на вас, но и на вашем малыше.

Заключение

Итак, мы рассмотрели целый комплекс правильных методов, которые помогут каждой женщине справиться с проблемами в области живота после родов. Самое главное использовать все эти методы одновременно и тогда молодость и красота вашей фигуры вернуться к вам очень быстро. Запаситесь терпением, меньше злитесь на то, что результат не приходит так быстро, как вам хотелось бы. Уверенно и настойчиво идите к своей цели. Помните, что ваше здоровье и красота исключительно в ваших руках!

 

www.nuemoe.ru

Как похудеть после родов в домашних условиях. Быстро убрать живот после родов

Как стать уверенней в себе и вернуть фигуру после родов?

Без всякого сомнения, материнство это самое лучшее, что может произойти с любой женщиной, однако во время беременности и после рождения малыша организм испытывает большой стресс и подвергается значительному изменению. Многие девушки задаются вопросом, возможно ли похудеть после родов в домашних условиях быстро и при этом не навредить здоровью крошечного человечка?

Как правило, женщины значительно прибавляют в весе в период беременности в первых двух триместрах, поэтому накопленный за несколько месяцев лишний вес будет не так просто убрать. Не стоит рассчитывать на мгновенный результат, в борьбе за стройное тело необходим чёткий и конкретный план, который будет включать в себя правильное питание, физические нагрузки и здоровый образ мыслей. Существует масса экспресс — методов, однако ни один из них не гарантирует получение идеального тела и сохранения здоровья.

 

Набор веса во время беременности происходит за счёт частого переедания, а также чрезмерного потребления калорийной и вредной пищи, которая содержит массу быстрых углеводов и жиров. Малыш набирает вес только в последние три месяца, поэтому не стоит сваливать всю вину за лишние килограммы на это чудное время беременности. Очень многие женщины бесконтрольно потребляют сладкое, орехи, жирные сыры и молочные продукты, что впоследствии отражается на боках и животе. Очень важно помнить, беременность – это не болезнь, поэтому следует вести активный образ жизни и ограничивать свой рацион правильными продуктами.

 

К сожалению, нужные мысли о правильном питании и каждодневной физкультуре приходят после получения значительно прибавления в весе. У многих начинается паника и в голове лишь один вопрос  — как быстро похудеть после родов. Мы последовательно разберём все известные методы и дадим профессиональную оценку их эффективности.

С чего начать борьбу за стройное и подтянутое тело

Каждая женщина стремится быть красивой и желанной, но после сорока долгих недель беременности появляются лишние килограммы, кожа растягивается, в голове лишь одни мысли как быстро убрать живот, с чего начать борьбу за красоту. Однако сразу развеем иллюзии, быстро стать стройной не получится, накопленные месяцами бока и живот не исчезнут по взмаху волшебной палочки, предстоит длительный труд и масса ограничений.

 

Прежде всего, необходимо выбрать режим и интенсивность похудения, подобрать правильную программу тренировок и разработать план питания. Сегодня существует огромное множество спортивных залов и персональных тренеров, которые за небольшие деньги смогут предложить готовые комплексы, но часто средства не позволяют можно самостоятельно создать для себя уникальную методику сброса веса после родов в домашних условиях.

Итак, вы решили начать сложную борьбу с килограммами и растянутой кожей, запомните самое первое правило, идти до конца и никогда не сдаваться, каждый день делать усилие над собой и побеждать жир, вредные привычки и сидячий образ жизни.

Начать лучше всего с легких кардио — тренировок и правильного питания, но не стоит ограничивать себя в еде. Очень важно питаться часто, но не большими порциями, каждый приём пищи должен содержать в себе необходимые 2 грамма белка на массу тела, и 1.5 грамма полезных углеводов.

 

Правильное питание и чётко выверенное количество белков и углеводов позволят запустить процесс активного жиросжигания, однако не стоит забывать, что ускорить метаболизм можно при помощи воды и спортивных тренировок. Вообще начиная борьбу с лишним весом необходимо чётко понимать, что потребуется много времени, усилий и желания добиваться результатов.

 

Нужно ограничить свой рацион на 500-700 калорий, внимательно следить за потреблением быстрых углеводов, а также сократить размер порций. Выпивать не менее двух литров чистой воды, помимо этого на обмен веществ влияет кофе и зелёный чай. Похудеть после родов довольно сложно ведь женщина должна думать о здоровье малыша, а кормящей маме необходимо кушать много питательной еды, чтобы молоко было сытным и вкусным. Не стоит гнаться за быстрыми результатами и использовать различные таблетки и добавки, это очень вредно для организма, тем более все яды через молоко могут передаться малышу.

 

Подобрав для себя приемлемый режим питания, и составив ежедневный рацион, вы сможете сделать большой первый шаг к стройному телу. Однако кушать малокалорийную еду, это не значит, вести здоровый образ жизни и моментально худеть. Вам придётся попотеть в спортивном зале или дома, благо сейчас в виртуальной сети можно найти различные тренировочные комплексы абсолютно бесплатно.

 

Важно понимать, что только в совокупности всех существующих средств можно победить лишние килограммы без вреда для здоровья. Внимательно проанализировав все предложения можно сделать вывод, что начинать похудение после родов в домашних условиях лучше всего с правильного питания впоследствии подключая физические нагрузки.

Что важнее во время похудения после родов – диета или физические нагрузки?

Беременность очень индивидуальный параметр, тело женщины меняется до неузнаваемости, одни дамы очень сильно поправляются, в то время как другие будущие мамочки набирают очень мало. Несмотря уникальность процесса вынашивания малыша, всех без исключения женщин тревожит их внешний вид, поэтому сразу после родов каждая мамочка старается быстрее избавиться от лишних килограммов.

 

Как же быстро похудеть после родов в домашних условиях, изнурять себя голодом, мучить километровыми пробежками, изматывать своё тело в тренажёрном зале или просто купить волшебную пилюлю и быстро похудеть? Именно эти вопросы крутятся в головах счастливых обладательниц удивительного животика, в котором находится маленькое чудо.

 

Однозначного ответить, что важнее спорт или диета практически невозможно, потому что для обретения красивого тела необходим целый комплекс мероприятий, пока универсального рецепта не разработали, есть общие рекомендации. На сегодняшний день довольно просто следить за правильным питанием ведь в магазинах бытовой техники есть умные весы, которые рассчитывают количество жиров белков и углеводов на одну порцию продукта. Существуют шагомеры, программы для создания рельефного тела, плоского животика и прекрасной упругой попки, единственное, что необходимо в первую очередь, это желание менять себя и бороться с ужасными жировыми отложениями.

 

Не стоит забывать, что женщина с маленьким ребёнком обладает минимумом свободного времени и не всегда есть возможность готовить правильную еду и ходить в спортивный зал, поэтому лучше всего начать с малого. Убрать живот после родов, подтянуть обвисшую кожу и преобразить своё тело можно в домашних условиях, не затрачивая большого времени, главное пользоваться следующими правилами:

Вода

Необходимо приучить свой организм к потреблению чистой воды в объёме не менее 2 литров в день. Вода играет огромную роль в процессе жиросжигания и является главным ключом к запуску быстрого обмена веществ. Вода помогает фильтрам в организме отслаивать шлаки, вредные для организма вещества вымывая их. Во время диеты организм будет активно выделять яды и шлаки, важно пить много воды и следить за цветом и запахом естественных выделений.

Белок 

Пища должна быть простой, но обогащенной витаминами, белками и углеводами, поэтому приучите себя кушать каши, овощи и фрукты, а также продукты, содержащие много белка. Белок помогает наращивать мышечную маму, а чем больше в вашем теле мышц, тем быстрее и активнее начнут гореть жировые отложения.

Режим питания 

Обязательно завтракайте кашами, исключите колбасы и различные продукты быстрого приготовления и полуфабрикаты. Вообще постарайтесь кушать не менее шести раз в день (три полноценных приёма пищи и три перекуса). Благодаря частому питанию в организме запускается активный метаболизм, что в свою очередь позволяет быстро и качественно прощаться с животиком и боками.

Витамины

В магазинах спортивного питания представлен огромный выбор витаминных комплексов для женщин, которые разрабатываются с учётом необходимых микроэлементов и включают в себя комплекс жиросжигателей. Начиная тренировки, даже самые минимальные физические нагрузки важно поддерживать организм в тонусе, поэтому лучше всего принимать специализированные препараты, которые проверяются ведущими спортсменами со всего мира.

Регулярные тренировки

Кормящие мамочки употребляют большое количество белковых продуктов, молоко, сыры, творог, орехи и это очень хорошо для активного похудения. Стоит добавить всего несколько упражнений и организм сделает всё самостоятельно, главное не лениться и выделять на свои тренировки 20 минут в день.

Умеренное потребление калорий

Выбирая продукты для приготовления пищи, обязательно следите за калорийностью блюд, в случае похудения необходимо сократить суточную норму до 1200-1500 калорий.

Не голодайте 

Ни в коем случае не использовать модных диет и изнурительных голоданий, кушайте часто, помаленьку и только правильные продукты, которые принесут пользу малышу и вам.

 

Пользуясь этими правилами можно в течение полугода сбросить до 20 килограмм лишнего веса, не используя химических препаратов, длительных тренировок в зале и не отвлекаясь от своего маленького сокровища.

Лучшие упражнения для идеального тела!

С питанием всё довольно просто, кушаем меньше сладкого и жирного, рассчитываем калорийность своих блюд и пьём больше чистой воды. С физической нагрузкой не всё так легко, ведь после родов женский организм истощён и ослаблен, поэтому прибегать к высокоинтенсивным тренировкам не стоит, это лишь навредит естественному обмену веществ. Лучше всего использовать тренировки по системе суперсетов, это несколько упражнений повторяющихся одно за другим в течение определённого времени. Подобная техника тренировок позволит быстро повысить пульс и загнать сердце в зону кардио движения, следовательно, начнётся процесс активного жиросжигания.

 

Итак, мы предлагаем самые эффективные упражнения, которые подтянут все мышцы и придадут вашему телу стройность и лёгкость. Самое главное тренировка займёт не более 25 минут, пока ваше сокровище спит, вы сможете уделить время своему здоровью и в короткие сроки вернёте красоту своему телу. В тренировочный комплекс входят следующие упражнения:

 

• Любую тренировку необходимо начинать с разминки, которую лучше всего делать в течение 5-10 минут. Если у вас есть возможность, используйте скакалку, либо диск здоровья. Легкий бег на месте, наклоны в стороны, вращения руками позволят привести мышцы в тонус и разогреть ваше тело.

 

• Тренировка суперсетами чаще всего включает в себя 4-6 упражнений, которые максимально быстро выполняются друг за другом в несколько подходов. Если раньше вы занимались спортом между подходами нужно делать отдых не более 30 секунд, для новичков оптимальный отдых между подходами 1-1,5 минуты. Чем быстрее бьётся сердце, тем активнее движется кровь, тем самым запуская процесс быстрого жиросжигания.

 

• После разминки приступаем к выполнению упражнений, данный комплекс включает четыре упражнения и выполняется в четыре подхода.

1. Глубокие приседания 20 раз

При выполнении упражнения необходимо следить за коленями их нельзя заваливать вовнутрь, также нужно держать спину ровной и сохранять естественный прогиб, чтобы работали ягодицы туловище необходимо наклонить немного вперёд и в таком положении приседать.

2. Горизонтальная планка

Выполняется без перерыва, выполнять его необходимо в течение 1 минуты. Принимаем положение, лёжа на животе, приподнимет тело, и удерживаем его на носках и согнутых в локтях руках. Попа и живот втягиваются, тело в максимальном напряжении, при правильном выполнении после 20 секунды тело начнёт вибрировать.

3. Выпады с гантелями

Из положения стоя делаем выпад вперёд, так чтобы нога, оставшаяся позади, была согнута под углом в 90 градусов на каждую ногу необходимо, сделать 12-15 повторений. Выпады выполняются в 1-3 круге повторов.

2-4 круг повторов мы делаем подъёмы на табурете или другой устойчивой поверхности, также по 12-15 раз на каждую ногу. Выполняя упражнения необходимо сохранять максимальную интенсивность.

4. Отжимания на прямых руках с широкой постановкой

Для новичков упор может быть с колен, более тренированные люди могут усложнить упражнение и отжиматься на вытянутых ногах.

 

После выполнения всех подходов данного комплекса необходимо сделать 15-20 минутную кардио тренировку на велотренажёре или беговой дорожке. Также можно заменить бегом на месте с высоким поднятием бедра и увеличением скорости.

 

Красивое тело очень большой труд, а накопленные за девять месяцев лишние килограммы убрать нелегко, поэтому не стоит надеяться на скорый результат. Только правильно подобранный курс тренировок и питания позволит вам вернуть стройное тело и сохранить своё здоровье.

 

luckymummy.ru

как быстро убрать живот и бока кормящей маме

Рождение ребенка — это большое и очень важное событие в жизни любой мамы. Однако появление животика после этого является проблемой. Все усложняет недостаток времени заняться собой: ребенка нужно кормить, гулять с ним. Чтобы убрать последствия родов, было придумано множество способов, которые помогают в домашних условиях. И в статье речь пойдет о самых действенных методах, как похудеть после родов и как убрать живот после появления малыша.

Как похудеть после родов быстро и убрать живот

Худеть и убирать лишний вес после родов можно разными способами. Существуют различные упражнения и процедуры, которые не отнимают много времени и сил. Это является очень важным для любой мамы. Подтянуть живот предлагается при помощи таких новых методик, как кинезиотейпинг или тейпирование живота после родов. Также никто не отменял обычные упражнения на мяче для похудения живота и боков после родов. Можно воспользоваться проверенными временем методиками и качать пресс.

Обратите внимание! Стоит учитывать, что убрать живот после родов очень сложно, ведь после 9 месяцев низкой физической активности организм набрал много лишнего веса.

Родить ребенка тяжело, для этого затрачивается много сил, но, чтобы убрать последствия беременности, потребуется еще больше энергии.

Перед тем как заняться похудением и подобрать подходящий метод, нужно разобраться и изучить, какие способы существуют в данный момент. Среди их множества можно выделить следующие:

  • Самый простой способ, который не требует больших нагрузок, времени и вложений — диета. Соблюдение ее позволит снизить лишний вес и количество жировых отложений. Следует правильно подойти к питанию и помнить, что организм не любит, когда на диету садятся слишком резко или также из нее выходят.
  • Физические упражнения. Это способ, который займет не много времени и сил. Идеальным, чтобы в скором времени убрать живот, станет совмещение диет и физических нагрузок. Это наиболее рекомендуемый и оптимальный вариант.
  • Специализированные средства для похудения. Чаще всего на полках встречаются крема для похудения и чтобы убрать растяжки. Это наименее действенный метод, к тому же работает только в случае диет и физических нагрузок.
  • Операционное вмешательство — самый радикальный и кардинальный способ. Он является наиболее затратным и дорогостоящим. К тому же придется много времени потратить на восстановление после операции.
  • Специализированные массажи. Является действенным средством от лишнего веса и жировых отложений. Нужно всего лишь найти хорошего массажиста.
  • Косметические способы представляет собой набор процедур с применением средств для удаления жира с различных частей тела.

Важно! Перед применением косметических средств или диеты обязательно следует проконсультироваться с врачом.

Для каждой женщины является очень волнительным вопрос, с чего начать. Перед началом любых процедур или упражнений нужно с ними детально ознакомиться. Не для всех женщин, а тем более молодых мам, могут подходить все упражнения. На данный момент разработано огромное количество различных способов и методов, чтобы убрать лишний жир. Среди всего этого многообразия можно подобрать подходящий для каждого конкретный набор.

Похудеть после родов

Дородовый период длится 9 месяцев. За все это время в организме женщины проходит множество различных процессов, которые по-разному влияют на ее состояние. Оставшийся после родов живот является нормальным явлением. Если на нем не зацикливаться, то он самостоятельно придет в былую форму спустя 1-1,5 года.

Среди факторов, которые влияют на скорость снижения веса после родов, наиболее важными являются следующие:

  • Вес до и после родов. Пожалуй, это ключевой фактор, поскольку некоторые девушки набирают за беременность довольно много килограммов. Соответственно, их количество будет влиять на скорость похудения.
  • Общее физическое состояние до и после родов. Некоторые рожают легче, некоторые сложнее. Все это сильно влияет на общее состояние женщины и ее активность.
  • Строение тела имеет большое значение при похудении.
  • Склонность к лишнему весу. Предрасположенным к полноте девушкам и женщинам будет сложнее быстро добиться результата. Для этого нужно совместить диету и физические нагрузки.
  • Какие по счету роду у женщины. После первых гораздо легче восстановиться и вернуть прежний вес.
  • Возраст. Мамам до 30 лет легче перенести роды и сбросить вес после.
  • Тип вскармливания. Хорошо помогает снизить вес грудное вскармливание.

Важно! Большое внимание после беременности следует уделять количеству потребляемой жидкости. Если в день женщина пьет около 2 л воды, то этот показатель является оптимальным для снижения лишнего веса и того, чтобы убрать живот. Употребление достаточного количества воды, совмещение с физическими упражнениями и диетой помогут быстро убрать живот и снизить вес.

Эффективные упражнения

Для похудения в домашних условиях подойдет физические упражнения. Достаточно будет выполнять базовые, такие как качание пресса, отжимания и упражнения с гантелями. Можно подключить приседания с нагрузкой.

Достаточно будет выполнять базовые упражнения для похудения

Большую популярность сейчас обретают такие упражнения, которые выполняются на мяче. Начинать нужно после 2 месяцев от даты родов. Для выбора правильного мяча стоит учитывать собственный вес и рост.

Обратите внимание! После рождения ребенка можно выполнять специальные фитнес-упражнения. Подойдет даже обычное сидение на мяче с ровной спиной и расслаблением поясницы. Это улучшает приток крови в организме и повышает тонус мышц живота и боков.

Популярным способом похудения в нынешнее время является тейпирование живота, когда используются специальные ленты, которыми обматывается живот. Они представляют собой полоски из тканей различных цветов. Процедура позволяет достичь следующих положительных результатов:

  • снижает вес;
  • создает нормальные условия для работы мышц различных органов;
  • улучшает и повышает приток крови и лимфы;
  • помогает снять стресс;
  • позволяет снизить отёчность и болевой синдром;
  • повышает силу и энергию мышц живота;
  • позволяет быстрее восстановиться после ушибов и повреждения тканей.

Большое значение имеет то, что тейпирование применяется в спорте и реабилитации уже относительно долгое время и положительно себя зарекомендовало. Однако одним из плюсов этого метода также является помощь в похудении и снятии жировых отложений с живота.

Рекомендации тренеров и диетологов

Для снижения лишнего веса и похудения после родов следует придерживаться следующих рекомендаций опытных врачей и тренеров:

  • диета имеет малый эффект без физических упражнений и наоборот;
  • при соблюдении диеты не следует на нее слишком резко садиться и бросать ее;
  • большое значение имеет личный настрой, так как при положительном гораздо быстрее получится достичь желаемых результатов.

Существует большое количество методов, чтобы похудеть после родов и убрать живот. Нужно внимательно подойти к выбору способа и обязательно проконсультироваться со специалистами.

calenda.ru

Как похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях максимально быстро

С появлением долгожданного малыша, мама получает в подарок ещё и несколько лишних килограмм. Естественно, что сразу же возникает вопрос, как быстро похудеть, чтобы не навредить ни себе, ни малышу? Лишний вес во время беременности появляется в основном из-за гормонального сбоя, малоподвижного образа жизни, обильного питания и прочие. Роженицы должны внимательно отнестись к вопросу похудения и найти свою программу для сброса веса.

Особенности и правила похудения

Мамочкам после родов не рекомендуется сразу же садиться на строгую диету, поскольку ребеночек должен через молоко получать все полезные витамины и микроэлементы. Также роженица должна помнить, большая часть съеденных ею продуктов идет на выработку молока.

Каждая женщина индивидуальна, поэтому следует учитывать её особенности организма.

Худеть разрешается после того, как:

  • Восстановится гормональный фон.
  • Возобновится менструальный цикл.
  • Ребенок начнёт кушать и грудное вскармливание не будет столь важным для его здоровья.

После естественных родов

  • Выделять полчаса времени на физические нагрузки.
  • Как только здоровье мамы восстановится после родов, следует посещать спортивный зал, где тренер подберет подходящую для неё тренировку.
  • Выработать привычку правильного питания.

Мама должна спать 7-8 часов в сутки. Это самое главное правило, которого должна придерживаться женщина. Поскольку недосып может привести к нарушению нервной системы, а также на диете такая женщина долго не продержится.

После кесарева сечения

Для того, чтобы похудение проходило эффективно, необходимо, чтобы брюшные мышцы, которые были затронуты во время операции были правильно сшиты, а также правильно сросшиеся в дальнейшем.

В принципе, особенности похудения после данной операции ничем не отличаются от диеты после естественных родов. Но, есть всё же некоторые особенности, поскольку после операции у женщины образуется жировая складка над швом. Несмотря на то, что сам шов через месяц становится малозаметным, сам жировой валик остаётся весьма заметным.

Чтобы быстро похудеть после кесарева сечения необходимо учитывать следующие факторы:

  • Какая техника сшивания мышц пресса была использована во время операции.
  • Какая техника была осуществлена при разрезе.
  • Какая эластичность кожи у женщины.
Врачи рекомендуют повременить молодым мамочкам после кесарева с физическими нагрузками. Приступить к диете можно уже через месяц после родов, а вот заниматься спортом лучше начинать после 6-7 месяцев. Эффективным упражнением для похудения после операции считается плавание и аквааэробика.

При грудном вскармливании

Многие мамочки задаются вопросом: «Можно ли худеть во время грудного вскармливания?» ответ достаточно простой – можно.

Основные правила похудения во время грудного вскармливания:

  • Правильное питание. Продукты должны быть натуральными, не содержать консервантов, добавок и красителей. Необходимо кушать по чуть-чуть, но часто 5-6 раз в день. Подобное питание ведет к быстрому похудению.
  • Ежедневные прогулки. Это отличный способ привести себя в порядок после родов, к тому же прогулки полезны, как для мамы, так и для её малыша.
  • Физические нагрузки. Не важно, будут они проходить в спортивном зале или в домашних условиях – всё это приведет к подтяжке мышц и сбросу лишних килограмм.

Похудение без грудного вскармливания

Мамочки, которые по той или иной причине не кормят малыша грудью, могут приступать к похудению практически сразу после родов. С физическими нагрузками, конечно, придется повременить, а вот сесть на диету можно сразу. Естественно, что женщины после родов, которые отказываются кормить грудью, стараются прибегнуть к строгой диете, но всё же врачи рекомендуют, что питание должно быть сбалансированным.

Когда можно начинать худеть после родов

Роды – это серьезная физическая нагрузка для организма женщины, поэтому после них следует, отдохнуть и набраться сил. Начинать активное похудение лучше после 6-8 недель. Лучшим методом похудения считается грудное вскармливание, поэтому не следует от него отказываться, полагаясь на то, что оно будет вредить фигуре.

Диета после родов

Следует помнить, что диета не должна быть строгой, нужно разработать своё меню и придерживаться правильного режима дня.

Примерное меню:

На завтрак можно съесть любую молочную кашу.

На второй завтрак предложите себе фрукты.

Обед будет немного сытнее – суп рыбный или мясной.

На полдник можно выпить нежирный натуральный йогурт.

Поужинать разрешается запеченной рыбой с кашей.

Перед сном необходимо выпить стакан теплого молока.

Завтрак начинайте с каши с молоком.

На второй завтрак можно побаловать себя сырниками.

В обед обязательно суп.

Полдник – фрукты или орехи.

Ужин – овощное рагу с мясом.

День заканчиваем стаканом кефира.

Вполне допустимо повторить первый день.

  • День четвертый

На завтрак омлет из двух яиц.

Второй завтрак порадует тостом с джемом.

Обед – борщ.

На полдник разрешается съесть творога с сухофруктами.

Ужинаем отварной куриной грудкой с запеченным картофелем.

На ночь – молоко.

Повторяем второй день

Завтракаем молочной кашей.

Второй завтрак радует оладушками.

Обед – обязательно суп любой.

Полдник – блинчики с творогом.

На ужин предложите себе отварное мясо индейки с овощами.

На ночь ряженка.

Повторяем любой понравившийся день.

Физические нагрузки

Их рекомендуется начинать через 1-2 месяца после родов, в зависимости от состояния женщины.

Начинать лучше с лёгких нагрузок, которые в дальнейшем следует увеличивать. Лучше всего, если есть возможность заниматься плаванием, достаточно 30-40 минут в день.

Подтяжка живота

После родов живот, наверное, самая большая проблема для многих рожавших женщин. Врачи рекомендуют сразу после родов использовать бандаж, который поможет поддержать мышцы живота. В дальнейшем через 6-8 недель можно приступать к его подтяжке. Для этого нужно начать качать пресс, крутить круг и следить за своей осанкой. Если придерживаться всех этих рекомендаций и выполнять ежедневные несложные упражнения, то уже через месяц живота не будет видно вовсе.

На сколько килограмм, и за какой период времени после родов можно похудеть

Похудение после родов должно быть медленным, дабы результат был продолжительным. Если выполнять все вышеуказанные рекомендации, то уже через месяц роженица может потерять от 3 до 5 килограмм. В дальнейшем, придерживаясь режима дня, женщина должна терять от 1,5 до 2,5 килограмм веса. Главное в этом деле не спешить, всё должно происходить естественно без стресса для организма мамочки.

Перестройка гормонального фона

После родов женщина переносит новую перестройку гормонального фона. Вещества, которые отвечали за беременность уменьшаются, а новые гормоны, отвечающие за лактацию -увеличиваются.

Для нормализации гормонального фона женщина должна отдавать предпочтения следующим продуктам:

  • оливковое масло;
  • орехи;
  • рыба жирных сортов;
  • финики;
  • помидоры;
  • говядина.

Если включить в свой рацион эти продукты, то уже через 3-4 недели пройдет депрессия, улучшится настроение.

Советы и рекомендации

  1. Женщина после родов в первую очередь должна заботиться о малыше и только потом уже о себе.
  2. Не стоит сразу после возвращения из роддома домой истязать себя диетами и физическими упражнениями.
  3. Начинать похудение лучше через 6-8 недель после родов, когда тело окрепнет, и организм будет готов бороться с лишними килограммами.

Отзывы

Лариса, 27 лет

Во время беременности я набрала лишних 22 килограмма. После родов ушло сразу 14 и я уже обрадовалась. Вернувшись домой, я кормила малыша грудью, ела всё по чуть-чуть. Через месяц я похудела ещё на 5 килограмм, а потом начала есть немного больше, особенно хлеба. Естественно, мои кг вернулись. Когда малышу было 9 месяцев, и он уже ел кашки и супчики, я серьезно занялась собой. Перешла на правильное питание, делала ежедневные упражнения и через месяц похудела на 8 кг, дальше теряла по 2 килограмм в месяц. Сейчас у меня тот же размер, что был и до беременности.

Галина, 25 год

У меня во время беременности был очень большой живот, после родов врач сразу же мне порекомендовал носить бандаж. Он меня спас от отвисшего «пуза». Дальше я всё делала по схеме, как рекомендуют диетологи и похудела через три месяца на 15 килограмм.

krasota.guru

Как похудеть после родов быстро. Полезные упражнения и видео советы

Женщины, став мамой, интересуются, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Они душой и телом стремятся вернуть былую форму и избавиться от накопившихся килограммов.

Как показывает мировая практика, вопрос актуален в случае с женщинами, которые по определенным причинам остановили грудное вскармливание. В период лактации применение неправильной техники похудения приводит к потере грудного молока.

Похудеть после родов реально без жестких диет и строгих ограничений. Организм кормящей грудью мамы слишком слаб и не готов к серьезным испытаниям, поэтому к процессу восстановления рекомендую подойти ответственно.

к содержанию ↑

С чего начать

  • Первое, с чего начать похудение и восстановление фигуры после рождения ребенка, это изменение режима питания. Тело правильно преобразится, если включите в рацион больше фруктов, зелени, овощей, ягод и кисломолочных продуктов.
  • Крайне важно научиться правильно рассчитывать объем потребляемой еды. Кормящим мамочкам рекомендую есть чаще, но маленькими порциями. Посуду позаимствуйте у малыша и ешьте вместе с ним 6 раз в сутки. Если по определенным причинам не кормите грудью, смело кушайте трижды в день умеренными порциями.
  • Быстрее вернуть фигуру после родов помогут разгрузочные дни. Выберите день, на протяжении которого питайтесь фруктами и овощами. Не менее эффективны кисломолочные продукты.
  • Помните о пользе злаков. Любой злаковый продукт – сорбент шлаков и токсинов. Он насыщает организм полезными белками. Устройте кратковременную диету и на протяжении недели ешьте только каши и супы на основе злаков. Это поможет очистить организм от токсинов и ускорит процедуру похудения после родов.
  • Правильное питание – большой шаг на пути к идеальной фигуре, но без физических нагрузок похудеть невозможно.
  • У кормящей мамы нет времени на посещение спортзала. Но существует много альтернативных вариантов, которые приносят пользу. Гуляйте с ребенком в парке, делая быстрые шаги, работайте с велотренажером.
  • Когда ребенок спит, сделайте комплекс упражнений и подкачайте пресс. По возможности совершайте небольшие пробежки, которые приблизят результат и помогут накачать ноги.
  • В магазине спорттоваров купите скакалку или обруч. Ежедневные пятнадцатиминутные занятия с этими спортивными снарядами приблизят цель. Одолейте лень и регулярно тренируйтесь.
  • По завершении тренировки уделите внимание растяжке. Такой подход закрепит результат.

Мгновенно перестроиться на подобный режим проблематично, но если заинтересованы в получении результата, упорно двигайтесь к цели и все получится. Неплохим стимулом станут фотографии до родов или любимые джинсы, в которые не помещаетесь.

Видео советы

Запаситесь терпением и заручитесь поддержкой семьи. Пока муж или бабушка с дедушкой присматривают за малышом, сможете больше времени уделять себе и похудеть. Не забывайте, организм человека индивидуален. Если одной мамочке на достижение цели требуется несколько месяцев, вторая ждет результата годами. Упорно работая над собой, победите лишние килограммы и уберете живот в домашних условиях.

к содержанию ↑

Эффективные упражнения для похудения после родов

Многие мамочки после родов сталкиваются с проблемой дряблого живота и излишнего веса. Не скажу, что решить проблему невозможно, но требуется хорошенько поработать. Помогут похудеть и убрать живот упражнения и диеты.

Став мамой, женщины жалуются на отсутствие пресса, растяжки и нависающий животик. Чтоб быстро похудеть предусмотрена комплексная методика, эффективность которой определяется терпением, регулярностью тренировок и мотивацией.

Изначально обновите режим питания. Примите ряд мер, которые улучшат обмен веществ и сведут к минимуму количество потребляемых углеводов. На первых порах рекомендую вести дневник питания. Не обойтись и без физических нагрузок. Только не переборщите, в период лактации усиленные тренировки приводят к потере молока и нарушению давления.

Технику выполнения нескольких упражнений, которые разрешено выполнять после родов без ущерба здоровью и вреда малышу, рассмотрим ниже.

  1. Лягте на спину, слегка приподнимите ноги и туловище. Резко дышите животом, чтобы заставить его подниматься и опускаться. Если уровень сложности высок, выполняйте упражнение с согнутыми коленями. На первых порах выполнять упражнение советую 15 секунд, затем увеличить до минуты.
  2. Заняв лежачее положение на животе, примите упор. Обопритесь на локти и носочки. Поджав ягодицы и брюшные мышцы, застыньте в такой позе. На начальном этапе достаточно 20 секунд, потом 2 минуты.
  3. Сделайте упор на ноги и одно предплечье. В этом положении продержитесь как можно дольше.

Рассмотри упражнения, выполнять которые разрешено спустя полтора месяца после родов. В силу простоты они помогут подкачать мышцы и вернуть форму.

  • Лягте на животик и положите ручки за голову. Сделайте вдох, а при выдохе поднимите корпус.
  • Находясь в таком же исходном положении, по очереди поднимайте нижние конечности и делайте подъемы обеими ногами сразу.
  • Сохранив исходную позицию, ручки вытяните вперед. Потом одновременно с ногами синхронно поднимайте.
  • Прилягте на спину, закиньте верхние конечности за голову, разведите локти, раздвиньте ноги и согните в коленях. Во время вдоха плечи отрывайте вверх. Для усложнения упражнения вместе с плечами синхронно поднимайте ногу.
  • Находясь в лежачем положении с согнутыми ногами, максимально высоко поднимайте тазовую область. Со временем темп рекомендую увеличить.

Видео упражнения

Помните, рано начинать тренировки не рекомендуется. Немного подождите, чтобы организм восстановился после родов. Да и увеличивать нагрузку рекомендую постепенно.

к содержанию ↑

Почему после родов живот становится дряблым?

В последней части статьи рассмотрю причины появления растянутого и дряблого живота после родов. С этим явлением сталкиваются женщины независимо от комплекции, конституции и возраста. Беременность влияет на девичий организм и сопровождается изменением некоторых процессов, чтобы пребывание плода было безопасным и комфортным.

Не каждая роженица похвастается готовностью к тому, что после долгожданного момента организм быстро восстановится и вернется к прежнему виду. После наступления заветного момента вместо отдыха приходит забота о ребенке, и заниматься спортом ради возвращения телу красоты времени нет.

Увидев зеркальное отражение и оценив состояние живота, дамы расстраиваются, а другие борются с депрессией. Я считаю, что живот после родов не столь уважительная причина для паники. Наберитесь терпения и уделите внимание физкультуре.

Перед началом борьбы с послеродовым животиком установите, под воздействием каких физиологических процессов он лишился формы. Главной причиной дряблого живота у новоиспеченной мамы считается растянутая матка. Даже худенькая роженица после родов с удивлением замечает, что от плоского живота остались одни воспоминания.

Спустя пару месяцев сокращение матки завершится. Подождите. Если до родов девушка имела отличную физическую форму и выполняла упражнения, после сокращения матки животик вернется в нормальное состояние.

Причиной некрасивого живота также считаются растянутые мышцы. Чтобы привести в порядок, выполняйте физические упражнения. Они помогут похудеть и избавиться от жировой прослойки, которая защищает плод. Слой жира, который по мере развития плода увеличивается, после родов не исчезает.

Как быстро исчезнет послеродовой животик, определяется стремлением и трудолюбием женщины. Но на продолжительность этого периода влияют и особенности организма, которые в каждом случае разные.

Обычно при росте в 52 сантиметра вес новорожденного составляет в среднем 3.2 кг. Это усредненные показатели. Кожа человека эластична и растягивается. В итоге плод помещается в брюшной полости и получает максимальную защиту. В то же время после родов кожный покров женщины не в силах моментально вернуться в былое состояние.

 Загрузка …

Если действительно дорога фигура, соберите волю в кулак, настройтесь на результат и выполняйте упражнения, которые помогут похудеть после родов быстро. Только не переусердствуйте, иначе малыш останется без внимания, а ему на ранних стадиях жизни без материнской помощи не обойтись. Удачи!

4damki.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о