Как похудеть после родов при грудном вскармливании: Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях?

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях?

После родов каждую женщину одолевает желание как можно быстрее избавиться от лишнего веса, накопленного за время беременности. Кормящая мама должна очень ответственно подходить к вопросу похудения, ведь это напрямую отражается на качестве грудного молока, самочувствии, а также здоровье новорожденного. Но не стоит расстраиваться, ведь существуют способы, как похудеть после родов кормящей маме без вреда для лактации.

Нормальный вес после беременности

Решая, как похудеть после родов кормящим мамочкам, обязательно нужно учитывать вес женщины до беременности, а также количество набранных килограммов. В среднем при нормально протекающей, одноплодной беременности женщина набирает от 10 кг.

Девушки с небольшой массой тела в период вынашивания ребенка набирают от 15 до 20 кг, при изначальном избыточном весе – 7-9 кг. Как правило, сразу же после родов мать худеет на 5-7 кг. Организм тратит большое количество энергии на производство молока, поэтому за период грудного кормления теряется еще 5-7 кг.

При небольшом наборе веса при беременности женщина может не волноваться о похудении – лишние килограммы самостоятельно исчезнут благодаря лактации. Если же масса тела значительно увеличилась, помогут простые, эффективные способы, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании.

Правильное питание для похудения при ГВ

Один из самых эффективных способов, как в домашних условиях похудеть кормящей маме после родов – кардинально пересмотреть свой привычный рацион. Не стоит придерживаться известной рекомендации «есть за двоих». Это только прибавит несколько лишних сантиметров на талии, но никак не способствует похудению.

Вся пища должна быть низкокалорийная, но питательная, содержащая все необходимые витаминно-минеральные вещества. Из рациона необходимо полностью исключить все продукты, относящиеся к потенциальным аллергенам – ягоды клубники, апельсины, другие цитрусовые, орешки, грибы, морепродукты, шоколад, мед.

Питание должно быть частым и дробным – не менее 5 приемов пищи за день. Также нужно следить за суточной калорийностью всех употребляемых блюд – для этого удобнее всего вести пищевой дневник, записывая все съеденное за день.

Способы сбросить вес

Похудение после родов при грудном вскармливании будет максимально эффективным при использовании нескольких способов. К наиболее действенным относятся:

1. Рациональное, сбалансированное, дробное меню – кушать рекомендуется маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки. В перерывах между едой можно пить сладкий чай.
2. Строгий выбор продуктов – для быстрого похудения нужно исключить или строго ограничить жирные, высококалорийные продукты. Рацион должен состоять из простых, легкоусвояемых блюд.
3. Физические упражнения – очень хорошо, если у мамочки есть время на посещение фитнес-зала или бассейна. Если же его нет, заниматься спортом можно самостоятельно, в домашней обстановке.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро – самым легким и простым способом станут каждодневные прогулки с коляской. Они тренируют мышцы тела, подтягивают живот, бедра, ноги, ускоряют метаболизм.

Когда можно начинать худеть

Похудение после родов при грудном вскармливании нужно начинать только после того, как женский организм полностью восстановится после родоразрешения. Рождение ребенка – это сильный стресс для всех внутренних органов, для восстановления которых требуется не менее 7-8 недель.

Именно по этой причине диетологи рекомендуют женщинам начинать возвращение былых форм только через 2 месяца после родов. До этого момента лучше всего позаботиться о качественной лактации, ведь она также требует значительных энергозатрат, способствуя снижению веса.

Спорт при кормлении грудью: виды тренировок для похудения

Занятия спортом играют чрезвычайно важную роль для быстрого и безопасного похудения кормящей женщины. Это могут быть регулярные посещения спортивного зала, выполнение физических упражнений в домашних условиях, плавание в бассейне.

Занятия спортом ускоряют обмен веществ, активизируя «сжигание» жировых клеток, улучшают состояние кожи и мышц, делают контуры фигуры более женственными, привлекательными.

Как рассчитать норму калорий

На протяжении первых 7-9 недель после рождения ребенка организм женщины ослаблен, для восстановления сил, полноценного функционирования в этот период нужно употреблять не менее 1900 ккал в сутки.

В случае если малыш часто просит кушать или усиленной лактации суточная калорийность повышается до 2500 ккал. Через 2 месяца после родов норма, рекомендуемая для эффективного и безопасного снижения веса, рассчитывается по формуле – желаемый вес тела, умноженный на 30.

Допустимые продукты

Отвечая, как быстро похудеть кормящей маме после родов, диетологи рекомендуют предельно внимательно отнестись к выбору продуктов. Питание женщины в период лактации должно быть максимально полезным, питательным, сбалансированным и, конечно же, вкусным.

Разрешенные продукты:

• нежирные сорта мяса и птицы – курица, индейка, кролик, говядина;
• рыба речных сортов;
• кисломолочная продукция;
• крупы;
• овощи и фрукты белого, желтого цвета;
• растительные масла;
• разрешенные сладости – запеченные яблоки, тыква, сухофрукты.

При грудном вскармливании категорически запрещено худеть при помощи строгого ограничения пищи или полного голодания. Это не только станет сильным стрессом для женского организма, но и негативно скажется на качестве, а также количестве грудного молока.

Нежелательные продукты

Питание кормящей мамы предполагает отказ от продуктов, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию, повышенное газообразование, желудочные колики или другие негативные реакции у малыша.

Запрещенные продукты:

• овощи, которые могут вызвать вздутие живота у ребенка – белокочанная капуста, фасоль, горох, чеснок, репчатый лук;
• копченые, маринованные продукты;
• куриные яйца;
• консервы;
• полуфабрикаты;
• экзотические фрукты;
• все разновидности орехов;
• острые пряности;
• майонезы, кетчупы, другие магазинные соусы.

Также женщины в период лактации должны отказаться от любых шоколадных изделий, крепкого черного чая, кофе, алкогольных, слабоалкогольных, газированных напитков. Такое питание не только поможет предупредить аллергию у новорожденного, но также ускорит снижение веса у матери.

Как похудеть быстро после родов при ГВ

Быстро и эффективно сбросить вес можно, используя метод, сочетающий правильное, рациональное питание, умеренные физические упражнения. Комплексный подход помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а также грудного кормления.

Дома

Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании можно выполнять и в домашних условиях, без посещения спортивного зала. Возвращаться к спорту можно через месяц после рождения малыша.

Самые простые и эффективные упражнения:

• махи ногами и руками;
• приседания;
• наклоны;
• повороты;
• вращения корпусом.

Упражнения рекомендуется выполнять не менее 45-50 минут, чередуя их виды. Тренироваться нужно трижды в неделю, лучше всего за час или после кормления.

В спортзале

Занятия в спортзале более интенсивные, изнурительные, чем в домашней обстановке, поэтому их рекомендуется начинать не раньше, чем через 2 месяца после рождения ребенка.

Оптимальным вариантом для быстрого похудения станет специальная система тренировок для кормящих женщин, разработанная совместно с тренером. Как правило, она затрагивает 3-4 группы мышц – живот, внутреннюю, внешнюю часть бедер, ноги.

Тренировки в спортзале должны длиться около 50-60 минут, из которых 10 минут отводится на энергичную разминку.

Бассейн

Плавание в бассейне – один из самых простых и эффективных способов похудения. Регулярные занятия в бассейне способствуют плавному, щадящему снижению веса, улучшению тонуса мышечных тканей и кожи, повышению активности и настроения.

Разрешенные упражнения

Существует перечень упражнений, которые можно выполнять уже через 2-4 недели после родов. Их можно выполнять как на обычном коврике, так и на фитболе.

1. «Мельница» — станьте ровно, ноги расположите по ширине плеч, делайте вращательные движения руками.
2. Лягте на пол, поднимайте ноги под прямым углом, чередуя правую и левую конечность.
3. Станьте ровно, сделайте глубокий вдох, после чего сильный выдох, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Повторяйте, сколько сможете.

Эти упражнения можно чередовать с махами верхних и нижних конечностей, приседаниями, наклонами, поворотами корпуса.

Ошибки при похудении: чего стоит остерегаться

В стремлении как можно быстрее вернуться в дородовую форму молодые мамочки часто пользуются сомнительными способами, рекомендациями знакомых, которые не только не ускоряют процесс похудения, но и замедляют его.

Можно ли пить таблетки для похудения

Многие женщины в надежде на моментальное избавление от лишних килограммов покупают разрекламированные таблетки для похудения. Диетологи категорически не рекомендуют кормящим мамочкам пользоваться такими средствами.

Таблетки нарушают нормальный обмен веществ в организме, ухудшают впитывание витаминов, вызывая выпадение волос, авитаминоз, заболевания желудочно-кишечного тракта и другие проблемы со здоровьем.

Почему я не худею: причины и решения

Причины, почему женщина не может похудеть после родов, могут быть самыми разнообразными – от неправильно подобранного рациона до недостатка сна.

Распространенные причины:

1. Переедание – многие мамочки прислушиваются к советам мам и едят за двоих, чтобы молоко было питательным. При таком подходе о снижении веса не может быть и речи.
2. Недостаток сна – приводит к хронической усталости, которую многие мамы стараются «заесть» высококалорийными продуктами.
3. Малоподвижный образ жизни – исправить ситуацию можно ежедневными прогулками, активным времяпровождением с малышом.

Не менее частой причиной является постоянное нарушение режима рационального питание – употребление пищи только трижды в день и большими порциями, регулярные перекусы. Для ускорения обмена веществ и расщепления жировых клеток кушать нужно часто и маленькими порциями, а в качестве перекуса использовать кефир, яблоки или сладкий чай.

Голодание

В период грудного вскармливания суточная потребность в калориях значительно возрастает, поэтому голодание для кормящей мамы недопустимо. Оно приводит к ухудшению качества грудного молока, уменьшению его количества. В результате малыш не получает все вещества, необходимые для высокого иммунитета и крепкого здоровья.

Однокомпонентная диета

Однокомпонентная диета строится на употреблении исключительно одного, низкокалорийного продукта питания. Она отличается высокой эффективностью и действительно помогает похудеть, но вызывает сильный стресс для организма в целом. Это может негативно сказаться на лактации, поэтому более предпочтительным вариантом станут однокомпонентные разгрузочные дни.

Есть одни овощи

Овощи содержат большое количество растительной клетчатки, но минимум белков. Они стимулируют кишечную перистальтику, помогая избавиться от лишнего веса, но вызывают дефицит белка. В результате организм начинает «добывать» его из мышечных тканей, что приводит к серьезным заболеваниям.

Неподвижный образ жизни

При малоподвижном образе жизни организм не имеет возможности тратить все калории, употребляемые женщиной на протяжении дня. Поэтому даже при минимальной суточной калорийности похудеть не удается, так как калории продолжают накапливаться в организме.

Интенсивные тренировки

Чрезмерно интенсивные спортивные тренировки могут нанести серьезный вред ослабленным мышцам. Они не успевают полноценно восстановиться, ведь для этого требуется не менее 48 часов. Поэтому для комфортного и правильного похудения тренировки должны быть умеренными, но регулярными.

Слабительные

Применение слабительных препаратов для снижения веса – это одна из наиболее распространенных ошибок. Лекарственное средство выводит из организма только избыточную жидкость, но не оказывает никакого влияния на жировые клетки.

Мотивация для похудения

Основное условие похудения после родов при грудном кормлении – позитивное настроение и уверенность в себе. Правильный психологический настрой значительно ускоряет процесс похудения, делая его более легким, приятным и комфортным.

Как похудеть при грудном вскармливании после родов?

Появление лишнего веса у женщины при вынашивании малыша – естественное явление. Питание беременной должно быть разнообразным, калорийным. Также с помощью жировой прослойки организм защищает ребенка от окружающей среды. Но вот малыш родился, защищать в себе уже некого. Но животик и бока остались. Тогда женщина задумывается, как похудеть при грудном вскармливании, если использовать жесткие диеты, чрезмерные физические занятия не желательно?

Стоит ли избавляться от лишнего веса во время ГВ?

Многие женщины после родов замечают появление лишнего веса

Лишние килограммы после родов доставляют массу неудобств. Это неудовлетворенность внешним видом, негативное влияние на здоровье и самочувствие, повышенная утомляемость, недовольство мужа по этому поводу. Поэтому для молодой мамочки важно понять, как похудеть после родов, находясь на грудном вскармливании.

Решив для себя, что пора сбросить лишние килограммы, женщина начинает беспокоиться о том, а возможно ли похудеть, если при грудном вскармливании пища питательная и разнообразная? Давайте разберемся в этих вопросах.

Когда начинать худеть?

Начинать следует, когда женщина ощутила в этом необходимость. Конечно не с первых дней, когда все внимание уделяется малышу, жизнь еще не вошла в привычное русло. Но в первые месяцы ГВ можно начинать сбрасывать лишний вес.

На заметку! При лактации сжигается дополнительно около 500 ккал, что способствует похудению. Но сбалансировать питание и добавить физической нагрузки все равно придется.

Когда решение принято, осталось разобраться, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для ребенка и себя. С чего начать, как найти время, не потерять мотивацию.

Когда можно начинать худеть после кесарева сечения?

Раздумывая о том, когда и как похудеть после кесарева сечения, не стоит забывать, что в этом случае организму женщины требуется больше времени на восстановление. Начать можно через 3 месяца после родов с более щадящих мероприятий, чем после естественных родов.

При грудном вскармливании матка восстанавливается быстрее, но гормональный фон изменен. Поэтому похудеть будет сложнее из-за гормональных изменений. После завершения лактации при тех же усилиях вес уйдет быстрее. Важно к этому времени выработать привычку правильного питания и регулярных занятий.

После кесарева сечения организму требуется время на восстановление, поэтому с физическими нагрузками не стоит спешить

Мотивация для похудения

Похудеть во время грудного вскармливания при недостаточной мотивации довольно сложно. В этом случае даже правильный подход не поможет. Потому что похудение – процесс длительный, а при отсутствии мотивации женщина постоянно находит себе отговорки, оправдания и причины не заниматься спортом, не отказывать себе в лишнем кусочке.

Есть много причин, почему трудно похудеть при грудном вскармливании. Заниматься тяжело, отказаться от шоколадки сложно. Тогда стоит задуматься о мотивации. Понять, зачем это нужно, почему так важно сбросить лишний вес.

Кому-то для мотивации будет достаточно посмотреть фотографии до беременности. Кого-то больше вдохновит картинка на холодильнике с изображением того, что ожидает тело, если ничего не менять. А третьим похудеть поможет система штрафов и поощрений за выполнение намеченных целей на день.

Способов усилить мотивацию существует множество, например:

• купить одежду желаемого размера и повесить на видное место;
• худеть в группе, стараясь быстрее других сбросить вес;
• составить список причин, почему это так важно сделать;
• дать обещание в социальной сети;
• зеркало во весь рост, которое не позволит забыть о существовании проблемы.

В любом случае процесс должен приносить удовольствие, а не расстройство. Не стоит слишком строго себя судить и критиковать. А чтобы слишком часто не давать себе поблажек, поможет ежедневная мотивация.

У каждой женщины своя мотивация к похудению

Самые важные рекомендации на пути к похудению

Для успешного похудения после родов при грудном вскармливании желательно придерживаться следующих правил:

1. В день выпивать не менее 1,8-2 л чистой воды. Чай, сок, бульон и прочая жидкость сюда не входят. Вода притупляет чувство голода, не дает съесть больше, выводит вредные вещества с мочой, а не через молочные железы. Обмен веществ ускоряется, похудеть становится легче.
2. Соблюдение принципов сбалансированного питания. Никаких жестких диет и однообразного питания быть не должно. На жирности молока это может и не скажется, но на самочувствии и здоровье мамы отразится. Необходимые питательные и полезные вещества должны поступать с пищей ежедневно.
3. Физические нагрузки. Для снижения жировой ткани, накопившейся за время беременности физические нагрузки просто необходимы. При этом важен темп занятия и регулярность.
4. Косметологические процедуры. Если есть возможность посетить косметологический салон или сделать процедуры дома, то не стоит отказываться. Это важно для кожи, чтобы не обвисла при потере веса.
5. Мотивация, позитивное настроение делают похудение приятным, помогут не бросить при первых трудностях.
6. Достаточный сон и отдых – трудновыполнимое правило. Но при любой возможности нужно позволять себе и то, и другое. Уделить меньше внимания малышу вряд ли получится, но между домашними делами и сном желательно выбрать последнее.

Соблюдение этих правил поможет похудеть при кормлении ребенка грудью без вреда для него и организма матери. Результат не сиюминутный, но стойкий. Даже если гормональный фон будет мешать быстрому похудению, то правильный образ жизни войдет в привычку и поможет добиться желаемого результата в разы быстрее после прекращения лактации.

Физические нагрузки и правильное питание — главные составляющие на пути к похудению

Как быстро восстановить форму – худеем с умом

Решая, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании, нужно помнить, все хорошо в меру. Если задуманная программа по восстановлению формы доставляет массу неудобств, приходится постоянно заставлять себя через силу, чтобы выполнить все пункты плана на день, то нужно ее пересмотреть. Быстро сбросить лишний вес получится только при регулярных занятиях и четком следовании выбранной программе. Если данный вариант не подходит, нужно выбрать другой.

Похудеть при грудном вскармливании можно и нужно, поэтому стоит подбирать физические занятия, способствующие этому. Питание матери должно быть пересмотрено без вреда для ребенка и ее самой. Ежедневные прогулки на свежем воздухе обязательно должны быть включены. С помощью слинга или сумки-кенгуру можно совместить прогулку и физическую нагрузку.

Правильное питание для похудения во время грудного вскармливания

Откажитесь от калорийных продуктов и отдайте предпочтение здоровому питанию

Как питаться при грудном вскармливании, чтобы похудеть:

1. Питание до 6 раз в сутки малыми порциями. Например, совместить свой прием пищи с кормлением малыша.
2. Завтракать обязательно, при этом должна поступать большая часть калорий за день.
3. Ужин не позднее 2-3 ч до сна. После 18.00 от еды не отказываться. Это принесет больше вреда, чем пользы.
4. Последним приемом пищи могут быть кисломолочные продукты с добавлением содержащих клетчатку продуктов, например, отрубей.
5. Быстрые углеводы в питании ограничить, заменить медленными.
6. Соблюдение питьевого режима. Стакан воды выпивать каждое утро натощак. Перед едой 0,5-1 стакан за 30 минут. Пить после приема пищи не желательно. Объем выпиваемой чистой воды минимум 1,8-2 л.
7. Калорийность рациона следует немного уменьшить. Лишних калорий быть не должно.
8. Наиболее калорийные и углеводсодержащие блюда желательно употреблять в первую половину дня.
9. С пищей должны поступать необходимые питательные вещества, а также витамины, минералы, антиоксиданты.
10. Нельзя убирать из меню жиры. Жирная морская рыба и растительные масла холодного отжима богаты полиненасыщенными жирными кислотами, необходимыми для организма.
11. Никаких жестких диет в этот период. Подобные диеты приносят вред организму, не имеют стойкого результата. А при ГВ сделают еще хуже. На фоне ослабленного после родов организма и выработке молока, строгие диеты могут спровоцировать развитие заболеваний или обострение хронических.

Строгие диеты противопоказаны в период грудного вскармливания

Можно ли сидеть на диете кормящей маме?

Диета при лактации должна сводиться к общим принципам рационального и сбалансированного питания. Можно ли похудеть без жестких ограничений в питании кормящей маме? Конечно да. Результат в этом случае не будет быстрым, но зато стойким. Хорошее самочувствие и настроение, прилив жизненных сил, отсутствие обвисшей кожи также являются плюсами такого подхода.

Большинство диет для похудения далеки от принципов сбалансированного, рационального питания. При ГВ с питанием должно поступать достаточное количество питательных, полезных веществ. Поэтому не надо использовать их в этот период.

Диета кормящей мамы для похудения

Диеты для похудения при грудном вскармливании нежелательны для кормящей мамы. Можно использовать только диеты, необходимые для женщины при каких-либо заболеваниях, или для ребенка при появлении аллергических реакций, болей в животике, нарушении работы кишечника и т. д. Это овощи, фрукты, ягоды красного, оранжевого цветов и экзотические; бобовые; грибы. Ограничения могут быть только по вредным продуктам.

Из рациона исключить:

• жареное;
• копченое;
• консервированное;
• колбасные изделия;
• фастфуд, полуфабрикаты;
• хлебобулочные, макаронные изделия;
• кондитерка;
• газировка;
• соки промышленного производства.

В меню кормящей женщины должны присутствовать отварные, вареные на пару, запеченные на гриле или в фольге без масла, тушеные блюда. В питании разрешено использовать:

• мясо нежирных сортов;
• нежирная рыба;
• молоко, молочные продукты;
• овощи;
• фрукты;
• зелень;
• крупы;
• морсы;
• мед;
• сухофрукты;
• орехи;
• цельнозерновой хлеб;
• свежевыжатые соки.

Примеры блюд на главные приемы пищи или диета для похудения при ГВ, меню на неделю:

Тренировки для кормящих мам

Заниматься можно начать через 7-8 недель после рождения ребенка при условии самостоятельных родов, прошедших без осложнений, разрывов и разрезов. Начинать желательно с йоги, пилатеса, медитации. Физические упражнения – лучшие помощники, чтобы сделать тело стройным, гибким, а дыхательные упражнения помогут справиться со стрессом. Занятия можно проводить дома.

Важно! При ГВ нельзя применять слишком интенсивные, изматывающие занятия и тренировки для похудения. Грудь должна быть зафиксирована спортивным бюстгальтером во время упражнения, но ни в коем случае не сдавлена. Нагрузки разрешены только через 2 месяца после естественных родов, после кесарева – не ранее 3-4 месяцев.

Для похудения подойдут:

• долгие прогулки;
• бег;
• фитнес;
• хула-хуп;
• качание пресса;
• плавание;
• танцы;
• тренажерный зал без отягощений.

Начинать заниматься желательно с 15-20 минут в день. Далее длительность тренировки постепенно увеличивать. Не обязательно заниматься только 1 раз в день, количество подходов можно увеличить. Для достижения желаемого результата главное – не останавливаться. Регулярные физические нагрузки помогут быстро похудеть, вернуть телу прежнюю форму.

Заниматься спортом можно вместе с малышом

Как похудеть после грудного вскармливания?

Похудеть после ГВ с одной стороны легче, т. к. гормональный фон возвращается в норму, не препятствует снижению веса. Но с другой, гарантированная трата около 500 ккал в сутки на лактацию тоже прекращается. Следовательно, придется их тратить во время занятий спортом или уменьшить поступление калорий с пищей.

Жесткие диеты сразу после прекращения лактации по-прежнему нежелательны. Организм должен восстановиться. Принципы сбалансированного питания остаются и в этот период. Но можно уменьшить поступление с пищей лишних калорий.

После кормления грудью ничто не поможет похудеть так, как физические нагрузки. Интенсивность, продолжительность теперь можно увеличить. Также можно разнообразить с помощью упражнений, которые были запрещены при ГВ. Например, интервальный бег, занятия в спортзале с утяжелителями.

Помогает похудеть и подросший малыш. Теперь он ползает, ходит, исследует окружающую обстановку. Вместе с этим увеличивается физическая активность мамы.

Таким образом, грудное вскармливание вовсе не мешает расстаться с лишними килограммами. Главное составить для себя распорядок дня со сбалансированным питанием, физической нагрузкой и отдыхом. Кроме снижения веса это поможет организму восстановиться после родов, добавит сил для занятий с малышом.

Простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании

К этой проблеме нужно отнестись серьёзно. И найти простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании.

После родов тело женщины меняется. Прибавляется вес, увеличивается живот и бёдра, грудь меняет свою форму. Как правило такие изменения естественны, но не желанные.

Сегодня поговорим о том, как избавиться от лишних килограммов после родов.

Содержание

1.Почему диеты не помогают

2.Отношение к самой себе

3.Начни действовать немедленно

4.Простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании

5.Советы диетологов

1.Почему диеты не помогают

Каждая женщина хотя бы раз в жизни сидела на диете. Кто-то добивается серьезных результатов, а кто-то благодаря диетам портит своё здоровье.

В мире существует огромное количество самых разных диет.

Самые популярные:

-Белковая

-По Борменталю

-Моно диета

-Кремлёвская

-Диета за 60 дней, и прочие.

Любая диета требует тщательного изучения. Состав продуктов, которые предлагает та или иная диета, должен соответствовать вашим потребностям, возможностям, а главное состоянию вашего здоровья.

Например, если у вас проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), то ни о какой диете и речи идти не может.

Главной ошибкой в борьбе с лишним весом является самостоятельный выбор диеты. Сами себе назначили питание, сами назначили физические нагрузки. И ждём результат.

Моё мнение, что в решение такой сложной проблемы, как снижение веса, необходимо обращаться к специалистам.

Таким как:

-диетолог

-эндокринолог

-профессиональный тренер

-психолог

Для начала необходимо определить состояние вашего здоровья, сдав все необходимые анализы. Затем, врач по результатам анализов даст вам рекомендации по приёму тех или иных продуктов. Скажет можно вам заниматься физическими нагрузками или нет.

Кроме того, в период снижения веса, организм теряет не только жир, но и полезные вещества. Поэтому скорее всего, врач порекомендует вам комплекс витаминов.

Психолог очень важный специалист в борьбе с лишним весом. Очень часто проблема переедания связана с психологическими травмами из детства. Может так оказаться, что вам совершенно не нужны диеты, а нужно просто разобраться в своей голове.

Так почему же всё-таки диеты не помогают?

Потому что рассчитаны они на людей сильных духом, решительных и непоколебимых. Многие срываются уже через три – четыре дня, и начинают сметать с полок холодильника всё подряд.

Диеты ограничивают потребление многих продуктов. Наш мозг устроен так, что реагирует на этот факт и начинает подавать сигналы организму, чтобы тот откладывал запасы. Поэтому нет результатов. И после окончания диет, мы вновь набираем вес.

2.Отношение к самой себе

Как давно ты была в салоне красоты? Когда ты последний раз устраивала себе шопинг? Когда ты отдыхала с любимыми подружками? Забыла?

Любому человеку необходим отдых. Организм требует восстановления после нагрузок, стресса, недосыпаний.

А с появлением в доме малыша всё это происходит в комплексе. Организм молодой женщины может выдержать всё на свете, пока малыш грудной. Об этом позаботилась природа.

Но спустя время, нагрузки во время декретного отпуска обязательно отразятся на здоровье.

Чтобы избежать проблем, необходимо давать себе передышку. Пусть с ребёнком побудет папа, бабушки и дедушки. Вы должны выделить себе время на отдых.

Какой он будет вы решите сами. Но то, что он должен быть – это точно. На своём личном опыте убедилась в этом.

Мой декретный отпуск продлился четыре года подряд. Под конец четвёртого года у меня просто «сносило крышу».

Я заводилась по любому поводу. Я срывалась на детей. Мы ругались с мужем. Было экстренно принято решение ехать на море.

Только сейчас я осознаю, что это было правильное решение. А главное, вовремя принятое. Я почувствовала легкость и душевное успокоение.

В своей книге я подробно рассказываю о том, как нужно к себе относиться. Видеть в себе прежде всего человека, а не рабыню Изауру, принадлежащую мужу, дому и детям.

Себя нужно любить и ценить. Себе нужно делать подарки и уделять внимание. Тогда проблемы будут проходить легче, и решать их будет проще.

3.Начни действовать немедленно

Какой сегодня день? Четверг, вторник, воскресенье? Не важно! Декретный отпуск не имеет выходных. Это сплошные рабочие будни, где ваш ребёнок – ваш начальник. И вам от этого никуда не деться.

Поэтому начинайте действовать немедленно. Берите лист бумаги, карандаш и начинайте писать. Нет, не книгу, а свои планы и режим дня на завтра.

Распишите все свои дела:

-время прогулок с ребёнком

-кормления

-посещения врача (если это необходимо)

-дневного сна

-купания

-укладывания на ночной сон ребёнка

-время на приготовление пищи

-на домашние дела

Обязательно напишите своё свободное время. Это время вы должны посвятить самой себе.

Не важно, что вы будите делать: читать книгу, нужную вам для личностного роста и развития, красить глаза, делать маску на лицо, принимать ванную, готовить для себя правильную еду.

Важно, хотя бы один час в день уделять своему внешнему виду, или личностному саморазвитию, а может быть даже зарабатывать деньги, сидя в декрете.

Возьмите себе в привычку всё записывать. Каждый новый день должен быть расписан на бумаге. Каждый свой шаг вы должны знать по минутам. Это поможет скорректировать или освободить необходимое время для себя при необходимости.

Отдельно заведите дневник питания и физических нагрузок.

4.Простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании

Действительно просто скинуть лишний вес после родов, если соблюдать некоторые правила.

Эти правила распространяются не только на питание, которое безусловно должно быть правильным, но и ещё на ряд важных вещей.

Остановимся на питании и поговорим об этом более подробно. О том, как начать питаться правильно вы всё узнаете в этой статье.

Важно помнить, что после родов мы автоматически становимся кормящими матерями. Наше питание должно быть не только правильным, но и ещё питательным и полноценным.

Ведь после родов женщина в первую очередь должна думать о ребёнке, и только потом о себе.

В рацион питания включаются продукты, которые способствуют прибавлению грудного молока, увеличению питательных веществ и жирности.

Кроме того, вся пища должна быть приготовлена правильными способами:

-на пару

-в духовке

-в пароварке

Приготовление пищи такими методами подходит не только для малыша, но и для самой мамы.

Сразу надо отметить, что занятия спортом можно начинать не раньше, чем через два года после рождения малыша.

Примерно столько времени необходимо организму, чтобы полностью восстановиться после родов.

Так как же всё-таки похудеть после родов?

Снижению веса после родов способствует кормление ребёнка грудью.

Чем дольше продолжается этот естественный природный процесс, тем быстрее организм восстанавливается и возвращается к своему обычному нормальному весу. То есть, тому весу, который был у женщины до беременности.

Женщины, кормите своих малышей грудью как можно дольше. Это принесёт пользу не только вашему малышу, но и вам тоже.

5.Советы диетологов

Во время кормления малыша грудью ни о каких диетах и речи быть не может. Поскольку диеты могут навредить обоим.

Питание мамы должно немного увеличиться.  Способы приготовления пищи должны быть щадящие. В течении дня кушать надо до 7 раз. Каждый приём пищи небольшими порциями.

Дневная норма выпитой жидкости также должна увеличиться. Это необходимо для прибавления молока. Кроме того, нормализация водного баланса организма, способствует выведению из организма токсинов и солей.

Необходимо включить в рацион специальные чаи на травах, для увеличения лактации. А вот кофе, черный чай и тем более алкоголь придётся исключить из рациона вообще.

Также рекомендуется отказаться от газированных напитков, которые могут вызвать газообразование у ребёнка.

Конечно же убираем из рациона все копчёности, соленья, острую пищу, соусы. Эти продукты наносят вред не только вашей фигуре, но и могут способствовать тому, что ребёнок перестанет брать грудь.

Во время грудного вскармливания физическими нагрузками лучше не заниматься.

Организм кормящей женщины должен иметь полноценный отдых. Если ночь была бессонной, обязательно нужно отдыхать днём.

Прогулки с ребёнком на свежем воздухе приносят пользу обоим: и маме, и малышу.

До двух месяцев рекомендуется носить маме послеродовой бандаж, который способствует сокращению матки до нормальных размеров, а, следовательно, уменьшению живота.

Ежедневная утренняя зарядка будет способствовать заряду энергии на весь день. А также увеличению активности и положительных эмоций.

Сегодня мы выяснили как похудеть после родов при грудном вскармливании. Это действительно простой и всем доступный способ.

Если вам понравилась статья, ставьте оценки, пишите комментарии и делитесь ей с друзьями. Спасибо.

Как похудеть после родов кормящей маме: домашние процедуры

Задача похудеть после родов при грудном вскармливании выходит на первый план у большинства новоиспеченных мам. В основном набранные за беременность килограммы уходят сами собой. После родов женщина становится легче на 5 кг – в среднем столько весят ребенок, плацента, околоплодные воды. В течение последующих двух недель пропадают еще 3 кг: выводится накопленная жидкость, уменьшается вес матки. От остальных же лишних килограммов можно избавиться в течение полугода.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Психологическое состояние

В первые недели после рождения крохи молодой маме приходится нелегко. Во-первых, меняется распорядок ее дня, частые пробуждения крохи не дают выспаться. Во-вторых, из-за гормональной перестройки повышаются раздражительность и плаксивость. В-третьих, не добавляет оптимизма и оплывшая фигура.

Все это приводит к повышению аппетита. Чтобы вес уходил, используйте любую возможность, чтобы выспаться, организуйте свой день так, чтобы хоть немного времени уделять себе. Научитесь получать удовольствие от общения с ребенком, прогулок, музыки.

Режим питания и образ жизни

• Не забывайте регулярно питаться. У вас должно быть три основных приема пищи и два фруктовых перекуса. Сладости и хлеб из белой муки стоит исключить из рациона или сильно сократить.
• Для нормальной лактации, как и для снижения веса, кормящей маме нужно много пить! Поэтому самое время сформировать здоровый питьевой режим. Выпивайте минимум 2 л воды в день, откажитесь от кофе.

• После родов вам необходимы продукты, богатые белком, железом и кальцием. Это сыр, рыба, птица, постное мясо, орехи, печень, хлеб грубого помола, а также клетчатка: фрукты, овощи, зелень.
• Следите за калорийностью: если вы не кормите грудью, энергетическая ценность рациона должна быть 1600-1800 ккал. При грудном вскармливании калорийность нужно увеличить примерно на 300 ккал. Помните, что строгие диеты вам противопоказаны: неполноценное питание может привести к развитию у ребенка рахита, анемии, задержке роста и развития. Старайтесь питаться сбалансированно, тогда снижение веса станет бонусом за правильные привычки.
• Когда ребенок подрастет, не доедайте за ним, даже если его каша или пюре очень вкусные.

Физическая активность

• Сразу после родов разрешается делать суставную гимнастику, укреплять мышцы тазового дна (обратите внимание на упражнения Кегеля), качать мышцы рук.
• Через 7 недель, если роды были естественными, без осложнений, можно уже заниматься фитнесом, но в щадящем режиме.
• После кесарева сечения подождать придется минимум два месяца.
• Но и в это время избегайте упражнений, направленных на укрепление мышц пресса, забудьте об утяжелителях. Прежде чем заняться животом, проконсультируйтесь с гинекологом или хирургом, нет ли диастаза (расхождения прямой мышцы живота вследствие беременности).
• К более серьезным нагрузкам можно будет приступить через погода после родов. Но если вы не занимались активно спортом до и во время беременности и кормите ребенка грудью, будьте осторожны с нагрузками.
• Для того, чтобы оптимально быстро похудеть после родов старайтесь тренироваться каждый день. Во время прогулок, не выпуская коляску из рук, то ускоряйте, то замедляйте темп, выполняйте выпады, махи ногами. Не забывайте держать спину прямо. А дома делайте упражнения с ребенком на руках, используя его в качестве утяжелителя.

Упражнения для молодых кормящих мам

Быстро вернуться в форму после родов поможет вот такая увлекательная гимнастика. Вы сможете подтянуть фигуру, а кроха – получить море позитива!

Новорожденный ребенок требует постоянного присутствия мамы возле себя. Воспользуйтесь этим, чтобы сделать свою ежедневную гимнастику, еще более эффективной. Маленький человечек, хоть и весит всего ничего, может выступить в роли живой гантели или нестандартного утяжелителя – детишки так заразительно хохочут, когда с ними возятся!

Важно!

• Начать делать эти упражнения можно только тогда, когда вам карапуз уверенно сам держит голову.
• Выбирайте для зарядки такой момент, когда малыш в хорошем настроении, не хнычет и не хочет спать или есть.

Упражнение «Полетели-полетели»

Сядьте на колени, опустившись ягодицами на ступни. Убедитесь, что сидите устойчиво. Возьмите малыша под мышки и поднимайте его вверх, выпрямляя руки. Можете делать это быстро или медленно – как нравится ребенку. Повторите 10 раз.

Упражнение «Близко – далеко»

Встаньте прямо, широко расставьте ноги и слегка наклонитесь вперед. Возьмите ребенка под спинку, лицом к себе. Разгибая руки, опускайте малыша вниз. Ноги при этом не сгибайте. Затем вновь согните руки, приближая кроху к себе. Повторите 10 раз.

Упражнение «Живая гиря»

Сядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях. Посадите малыша на тыльную сторону ступней и возьмите за ручки. Держите крепко – не отпускайте! Одновременно отклоняйте корпус назад и поднимайте голени с малышом вверх. Замрите на мгновение в положении полулежа, а затем вернитесь в и.п. Повторите 10 раз.

Упражнение «На четвереньках»

Положите кроху на живот, а сами встаньте над ним на четвереньки. Он будет пытаться ползти, а вы двигайтесь вслед за ним, шагая, как собачка: левой рукой и правой ногой, затем наоборот. Выполняйте 3 минуты.

Важно!

• Скорость снижения веса, набранного во время беременности, зависит от того, занималась ли женщина спортом раньше, не позволяла ли она себе лишнего, вынашивая малыша.
• Не форсируйте события: вы должны терять не более 500 г в неделю. В противном случае не исключен гормональный сбой.
• После родов у кормящей мамы снижается уровень эстрогенов и прогестерона, и метаболизм замедляется. Если рацион останется тем же, что и во время беременности, количество жировой ткани увеличится. 

Дополнительные меры для похудения после родов

1. Самомассаж. Хорошим способом подтянуть кожу в проблемных местах и активизировать кровоток является массаж. Процедуру лучше проводить руками, но можно и роликовыми лентами, а также специальными массажными щетками и ручными массажерами.
2. Скрабирование. Для похудения после родов с помощью СПА процедур следует использовать гипоаллергенные готовые скрабы, а в идеале приготовить самостоятельно из натуральных средств. Польза от домашних скрабов возрастет вдвое, если совместить скрабирование с массажем специальной перчаткой. Заканчивать процедуру можно щадящими обливаниями или контрастным душем.
3. Домашние обертывания. Этот эффективный способ привести себя в форму также рекомендуется проводить с помощью исключительно натуральных средств. (см. подробное описание в статье обертывания для похудения), избегая вредных для кормящей мамы компонентов, таких как уксус или эфирные масла.
4. Медитация. Крайне полезная техника для молодых мамочек, которая поможет укрепить и сделать эластичными мышцы, а главное — обратившись к медитации можно стабилизировать неспокойное психологическое состояние и избежать послеродовой депрессии.

Как нельзя худеть при грудном вскармливании

Категорически не рекомендуется прибегать к помощи различных таблеток и средств для похудения, любых хирургических процедур, монодиет и повышенной физической активности.

Кормящей маме, задавшейся целью вернуть прежнюю форму, необходимо помнить о том, что задача быстро похудеть после родов не принесет пользы ни ей самой, ни, тем более, малышу. На восстановительный процесс потребуется время, которое будет работать на вас и обязательно принесет результаты, но не ранее чем через полгода, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Как Похудеть После Родов, Если Кормишь Грудью

Как похудеть после родов? Это один из вопросов, который волнует мамочек вскоре после выписки из роддома. Время кормления младенца — период, когда нельзя сидеть на диете или заниматься на тренажерах. Узнайте, действительно ли похудение невозможно или есть шанс быстро вернуться к прежней форме, и как похудеть быстро.

Фото: pixabay.com: UGC

Как похудеть кормящей маме: питание после родов

Не знаете, как быстро похудеть при кормлении грудью? Задумайтесь, ведь питание после родов исключает такие продукты, как жирное мясо, колбасы, магазинный майонез, копчености, жареное, сладости, шоколад и газированные напитки. Это как раз та еда, которая приводит к лишнему весу.

Получается, что питание после родов — это и есть особая диета. Но многих интересует, как похудеть быстро. Прислушайтесь к советам, как можно похудеть, не рискуя здоровьем малыша:

1. Употребляйте каши, овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты небольшими порциями. Разделите еду на 4–5 приемов. Не переедайте.
2. Пейте много жидкости: это полезно для лактации и для фигуры. Чаще заменяйте бутерброд стаканом сока или чая.
3. На выработку молока организм тратит 500 кал в сутки. Поэтому, если съедать не больше положенных 2000 кал в день, вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, не будет стоять так остро.
4. Кушайте меньше мучных продуктов, замените сахар на мед (после 6 месяцев, если у малыша нет аллергии).
5. После введения ребенку прикорма для мамы допустима монодиета раз в две недели. Устройте разгрузочный день с кефиром, он поддержит лактацию, не навредит кишечнику ребенка и пополнит ваш ЖКТ полезными бактериями. Если терпеть голод сложно, съешьте банан.
6. Каши и мясо употребляйте в первой половине дня. Ужинайте менее калорийными продуктами. Подходят овощи, фрукты, йогурт и кефир.

Будни женщины с маленьким ребенком полны забот, на которые уходит много калорий. Если придерживаетесь правил питания, а вопрос, как похудеть после родов, остался актуальным, тогда обратите внимание на свою физическую активность. Какие нагрузки допустимы для кормящей мамы, читайте в следующем разделе.

Читайте также: Как убрать живот после родов кормящей маме?

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: упражнения

Силовые упражнения, фитнес и тренажеры противопоказаны во время грудного вскармливания. Но задумайтесь, сколько физкультуры вы выполняете за день, а именно: носите ребенка на руках и в «кенгуру»; гладите и развешиваете белье; убираетесь, моете полы и т. д. Этим вы сами ответите на вопрос, как можно похудеть дома без затрат дополнительного времени на спорт.

Фото: pxhere.com: UGC

Женщинам после родов полезно много гулять пешком. Ходите с коляской не менее чем 1,5 часа по 2 раза в день. Прогулки укрепят и подтянут мышцы ног и таза, а также примут на себя около 600 калорий.

Для кормящих женщин через 6–7 недель после родов допустимы такие упражнения, которые можно делать вместе с малышом:

1. Прижмите ребенка к груди, расставьте ноги на ширине плеч и приседайте, увеличивая количество с каждым днем.
2. Отжимайтесь от опоры или от пола, но не переутомляйтесь. Делайте умеренную нагрузку на грудные мышцы. Положите малыша перед собой, тогда упражнение превратится в веселую игру.
3. Ложитесь на спину и крутите педали на воображаемом велосипеде. В этом упражнении задействованы ноги, пресс и косые мышцы живота.
4. Отжимайтесь от опоры задом, как бы приседая. Это нагрузка на руки: на них часто откладывается лишний жир.
5. Ложитесь на живот, ребенка поместите себе на спину и поднимайте туловище, не отрывая ноги. Подтягиваются мышцы живота и спины.

Фото: pexels.com: UGC

Женщинам, которые кормят, разрешаются прыжки со скакалкой, медитация, пилатес, йога, плавание. Занимайтесь спортом в специальном удерживающем бюстгальтере.

Кормящим мамам похудеть не так уж сложно. Следите за питанием, выделяйте 15–20 минут в день на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться, тогда фигура станет лучше, чем до беременности.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Читайте также: Что можно кушать после родов?

Как похудеть во время кормления грудью: советы и другое

Грудное вскармливание может помочь вам похудеть после беременности, но количество похудания, которое вы потеряете, зависит от каждого.

Грудное вскармливание обычно сжигает от 500 до 700 калорий в день. Чтобы безопасно похудеть во время грудного вскармливания, важно следовать рекомендациям врача относительно того, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно. Вам также необходимо будет получить разрешение от врача, прежде чем возобновить упражнения после родов.

Прочтите, чтобы узнать больше о послеродовой потере веса при кормлении грудью.

На то, как быстро вы сбросите набранный во время беременности вес, будет влиять ряд факторов, в том числе:

• ваш метаболизм
• ваша диета
• как часто вы тренируетесь
• сколько веса вы набрали во время беременности

В зависимости от сколько веса вы набрали во время беременности, для похудания может потребоваться от шести до девяти месяцев, до года или дольше.Некоторые женщины никогда не теряют всего этого.

Обычно после родов теряется около 13 фунтов. Эта быстрая потеря веса происходит от ребенка, плаценты и околоплодных вод. Это количество может варьироваться в зависимости от размера вашего ребенка или от того, удерживали ли вы много жидкости во время беременности.

После первоначальной потери веса вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть больше. Но из соображений здоровья и безопасности вам нужно худеть постепенно и потреблять не менее 1800 калорий каждый день во время грудного вскармливания.Это обеспечит высокий уровень молока и даст вам достаточно энергии.

Вы можете смело стремиться сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Вы можете вернуться к своему весу перед беременностью после шести месяцев кормления грудью. У некоторых женщин на это может уйти год или два.

Чтобы похудеть, может потребоваться больше времени, если вы уже были беременны или набрали во время беременности более 30–35 фунтов.

Основываясь на рекомендациях по суточному потреблению калорий для женщин в возрасте от 19 до 50, в зависимости от вашего образа жизни, вам может потребоваться следующее количество калорий в день во время грудного вскармливания:

Для поддержания вашего текущего веса во время грудного вскармливания и молока производства и уровня энергии, вам нужно будет потреблять дополнительно 450-500 калорий в день.

• малоподвижный образ жизни: от 2250 до 2500 калорий в день
• умеренно активный образ жизни: от 2450 до 2700 калорий в день
• активный образ жизни: от 2650 до 2900 калорий в день

Как только вы определите общее количество калорий, вам следует ешьте ежедневно, постарайтесь, чтобы большая часть ваших калорий поступала из продуктов, богатых питательными веществами. К ним относятся:

• цельнозерновые
• фрукты
• овощи
• нежирный белок

Если вы пытаетесь похудеть, избегайте пустых калорий, например:

• белый хлеб
• макароны
• печенье
• выпечка
• прочая фаст-фуд

Возможно, вам также понадобится принимать поливитамины, или вы можете продолжать принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания.Спросите своего врача, какие добавки они рекомендуют.

Безопасно ли ограничивать калории при кормлении грудью?

Даже если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы потребляете не менее 1800 калорий в день во время кормления грудью. Вы можете дополнить свой рацион физическими упражнениями после одобрения врача. Для большинства женщин это обычно составляет около шести недель после родов, хотя может быть и больше, если у вас было кесарево сечение или осложнения во время или после родов.

Во время грудного вскармливания важно поддерживать здоровую диету, чтобы вы могли производить питательное молоко для вашего ребенка.Это означает, что сокращение калорий не всегда может быть безопасным вариантом.

Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать для безопасного снижения веса во время кормления грудью.

1. Понижайте потребление углеводов

Ограничение количества потребляемых углеводов может помочь вам быстрее похудеть во время беременности. Но убедитесь, что вы добавляете много белка, фруктов и овощей. Старайтесь по-прежнему съедать минимум 1800 калорий в день и всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую послеродовую диету.

2. Выполняйте упражнения безопасно

После того, как врач разрешил вам тренироваться, постепенно возвращайтесь к тренировкам. Сосредоточьтесь на безопасных для послеродовых тренировках, таких как йога и прогулки с малышом.

Вы можете начать с тренировки от 20 до 30 минут в день. Делайте до 150 минут умеренных упражнений в неделю.

Старайтесь кормить ребенка грудью перед тренировкой, чтобы избежать нагрубания.

3. Не допускайте обезвоживания

Когда вы кормите грудью, важно не допускать обезвоживания.Старайтесь выпивать 12 стаканов (96 жидких унций) воды каждый день.

Питьевая вода и прозрачные жидкости также помогут вашему телу избавиться от воды. И избегайте сладких напитков, если вы пытаетесь похудеть, так как они содержат пустые калории.

4. Не пропускайте приемы пищи

Не пропускайте приемы пищи во время кормления грудью, даже если вы пытаетесь похудеть. Пропуск приемов пищи может замедлить ваш метаболизм и привести к падению вашей энергии, что может затруднить активность и заботу о ребенке.

Кроме того, потребление слишком малого количества калорий в день может привести к стабилизации или остановке потери веса.

Если у вас мало времени, чтобы поесть, старайтесь есть небольшие закуски в течение дня. Хорошая цель — съесть здоровый перекус, например, фрукт, после кормления ребенка, чтобы восполнить потерянные калории.

5. Ешьте чаще

Помимо того, что вы не пропускаете приемы пищи, частое питание также может способствовать достижению ваших целей по снижению веса. Более частые приемы пищи помогут вам получить больше энергии в течение дня.

Стремитесь к трехразовому питанию и двум перекусам в день. Однако, если вы постоянно голодны во время кормления грудью, вам, возможно, придется в течение дня добавлять больше небольших полезных перекусов.

6. Отдыхайте, когда есть возможность

Иногда бывает трудно найти время для отдыха, когда у вас рождается новый ребенок. Но постарайтесь выспаться как можно больше. Это может помочь вашему организму быстрее восстановиться, и вы сможете быстрее похудеть.

Сон также важен после того, как вы вернетесь к тренировке. Это потому, что ваши мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении после тренировок.

Если ваш ребенок кормит всю ночь, постарайтесь немного поспать днем, когда он спит.

Обратитесь к врачу, если вы беспокоитесь о послеродовой потере веса. Они могут оценить вашу диету и образ жизни и предложить полезные советы по снижению веса.

Например, если у вас есть проблемы с похудением, можно безопасно сократить количество потребляемых калорий через шесть месяцев после родов, когда ваш ребенок начинает есть твердую пищу.

Если вы недовольны своей внешностью, врач может порекомендовать психолога, терапевта или специалиста по снижению веса, который работает с послеродовыми мамами.

Сообщите своему врачу, если вас беспокоит, что вы слишком быстро теряете вес во время грудного вскармливания (более одного-двух фунтов в неделю). Возможно, вам придется дополнить свой рацион дополнительными приемами пищи или закусками в течение дня. Это также может помочь сохранить количество молока.

Помните, что для набора веса во время беременности потребовалось девять месяцев, так что будьте добры к своему телу, начиная свой путь похудения. Некоторым женщинам требуется от шести до девяти месяцев, чтобы вернуться к своему весу перед беременностью.Для других это может занять от одного до двух лет.

Старайтесь не сравнивать себя с другими. Постепенно возвращайтесь к упражнениям и сосредоточьтесь на здоровом питании, не ограничивая слишком много калорий во время кормления грудью.