Как поднять тонус организма: Как поднять тонус и энергию организма

Содержание

Как поднять тонус и энергию организма

     

Я вполне осознанно выбрал новую для себя тему, как поднять тонус и энергию организма, потому что могу поделиться своим опытом. Помню себя очень активным юношей, приходил со школы, шел на тренировку, после тренировки плотно ужинал и садился за чтение. Ложился спать в 01:30 ночи. Энергия и жизнь били ключом. И конечно, даже не задумывался, что может быть по-другому. 

В 18 -19 лет я вошел в нормальный график, спал по 8 часов, на полноту и регулярность питания никогда не жаловался. А в 20 лет, буквально за полгода, случилось то, что в эту пору от себя никак не ожидал.

Я просто потерял энергию жизни. 

Содержание: 

  • Личный опыт, когда нет сил и энергии
  • Что объединяет счастливых людей 
  • Отличия энергии и энергетики человека 
  • Почему отдых не главный источник энергии 
  • Четыре важных вывода 
  • Почему не надо “чистить ауру” 

Что делать когда нет сил и энергии

Уточню, что у меня не было несчастной любви, скорее наоборот — женского внимания было достаточно. 

Но факт оставался фактом, просыпаясь утром, я уже к 11 утра был физически обессилен, просто хотел лечь, отдыхать или спать. И не важно это был выходной или нет. Сил хватало на несколько часов и это уже продолжалось несколько месяцев. Мне нужно было как-то дожить день.  

Врачи ничего не выявили, может потому, что в 90-х годах ничего не могли выявить. 

Я начал экспериментировать, наблюдать, что в течение первых утренних часов забирает у меня больше всего энергии, ведь нечего особенного я не делал. Никаких физических нагрузок. И мне удалось для себя выявить лишь часть — это плотный завтрак. Если утром ел менее калорийную пищу, то чувствовал себя на процентов тридцать легче.

А где оставшееся две трети? 

Я так и не смог в этом разобраться. Проходили годы, я женился, как-то научился с жить со своей сверх пониженной энергией жизни. Друзья после работы звали в спортзал или посидеть в кафе, а я был выжат, как лимон. А мне было меньше тридцати лет.  

Почти никуда вечерами с друзьями не ходил. Я однозначно заслужил репутацию домоседа. В выходные выйду погулять на часик, или съезжу на машине за продуктами в ближайший супермаркет — все, устал! Конечно, потихоньку начал набирать вес. Набрал сверх нормы примерно 20 кг. Вот и представьте — 30 лет, сил ни на что нет. И плюс 20 килограмм веса. 

Как повысить энергетику организма мужчине и женщине. Личный опыт

Отругав себя за самого себя, вспомнив свою спортивную юность, я заставил себя пойти в спортивный зал. Получил ли результат? Конечно получил. Лишние килограммы ушли, появилось больше сил, но принципиально свою проблему не решил.

Стало легче, но не решил. 

Прошли еще годы, я окончательно смирился со своей бедой. Карьера шла в гору, на том уровне энергии, что была, на морально-волевых, мог показывать результат, за который меня еще ценили на любой работе. А как на счет того, что после работы немного погулять с семьей в парке, что прямо напротив дома, в прекрасный летний денек?

Да никогда! Мой отдых — это диван у телевизора.

В выходной еще можно сходить в спортивный зал, но обязательно часа три после него отдохнуть. Но мысль пойти туда после работы, все равно вселяла в меня ужас. С одной стороны, я окончательно смирился.

kak-podnyat-tonus-i-energiyu-organizma

В то же время, вопрос, как поднять тонус и энергию организма был мне крайне интересен. Что-то вообще возможно сделать, когда нет сил и энергии уже давно?                     

Пробуем повысить тонус организма или менять, так менять!
 

Все-таки я решил идти до конца. Понял, что просто пришло время поменять работу. Этот совет могут дать многие психологи. Ушел с той работы, с которой, с точки зрения должности и заработка, уходят только в исключительных случаях. Решился пробовать себя в другом, в том, что хотел.  

kak-podnyat-tonus-i-energiyu-organizma

Не быстро, но нашел для себя возможность трудиться в совершенно новой отрасли.

Первые полгода считал, что нашел рецепт, а именно: спорт, денежная работа и хобби!  

А гармония в семье — это естественно, без этого никуда. К тому же, если мне когда-то приходилось после спортивного зала отдыхать ничком на диване до 3-х часов, сейчас этот отдых у меня сократился вдвое! Да и парк уже вечером мог время от времени выбраться.  

Шло время. При том, что удалось сделать большой шаг в решении своей проблемы, и можно было думать, что после сорока лет мое состояние вполне нормально, все же у меня произошел некий откат назад. И вновь вернулся к вопросу всей моей жизни — как поднять тонус и энергию организма.  

Пришлось себе признаться, — смена места работы и даже сферы деятельности принесли только временное облегчение.

Это как инъекция тяжело больному, временно облегчает его боль и даже может вызвать ощущение выздоровления. Но это искусственная мера.

Не менять же работу каждые полгода? Да если бы это было возможно, главный вопрос остается.

Ведь, образно говоря, сидеть на инъекциях — не выход. 

И вновь продолжается бой.., когда нет сил и энергии организма

К этому времени у меня родился второй ребенок, желанный и планируемый ребенок. И само собой прибавилось забот. Как понимаете, хочешь — не хочешь, можешь -не можешь, “ноги в руки” и после работы все вечера связаны только с помощью супруге по уходу за ребенком. За день она выматывалась, как после разгрузки вагона.   

kak-podnyat-tonus-i-energiyu-organizma

Работа по дому, да еще с младенцем на руках, куда сложнее, чем кажется со стороны.

Часто казалось, что лучше уж был на работе. 

Но у меня, кроме рождения сына, случился и другой важный поворот в жизни. Мне пришлось уйти с работы и вновь встал выбор, а что же мне делать дальше. Для себя отлично понимал, — в плане своего профессионального развития, в плане работы, я зашел в тупик.

Все та же самая тема — по-старому не могу, от слова совсем. По-новому — не умею, и не знаю как.  

Правда, к этому времени, я уже был убежден в следующем:

  1. Как бы ни было хорошо дома, если в профессиональном плане человек не чувствует глубокого удовлетворения, — нельзя говорить, что человек счастлив. И конечно — наоборот.  
  2. Деньги не могут человека сделать счастливым, они помогают быть счастливым.  
  3. В жизни должны быть иные цели, кроме бытовых; как купить квартиру, расплатиться с ипотекой, купить машину и т д.  Налаженный быт помогает быть счастливым. Но если главная цель — лишь только материальные ценности, то это точно будет забирать у нас силы. 
  4. Нужно четко понимать, что дает нам энергию жизни и силы жить, что восстанавливает и увеличивает нашу энергетику, а что забирает, постепенно убивает. 

И если первые три пункта я хорошо осознавал давно, то реализация последнего пункта для меня была очень растянута по времени. Единственное, что заметил, когда встречал людей, наполненных жизнью, — их объединяло то, что они любят, чем занимаются. 

Что действительно мы хотим? 

Возвращаясь к переломному моменту моей жизни, когда пришлось уйти с работы, только теперь понимаю, какое это было благо для меня, потому что меня в этом кризисе побудило еще глубже задать себе вопрос. Что я действительно хочу?  

И здесь пришлось себе признаться, что, как бы я не уходил от ответственности работать только на себя, все равно жизнь возвращала меня к этому. Я начал делать шаги в этом направлении.

Искать именно свое дело. Не обязательно бизнес, а свое дело.

С этого времени прошло более двух лет. После тренировки я редко отдыхаю, и сразу готов ехать по делам. Хорошая погода и погулять в парке? Да с радостью. Приехать домой вечером и приготовить ужин — у меня на это всегда есть силы. Выходные — это повод куда-то выехать, а не лежать на диване!  

kak-podnyat-tonus-i-energiyu-organizmaтонус и энергия приходят, когда есть любимое дело

 

Доля пассивного отдыха быть должна, спать и отдыхать мы должны вовремя и полноценно.

Но энергия к нам приходит не тогда, когда мы вылеживаем ее на диване, а когда мы просто не можем сидеть на диване, потому что желание заниматься делом своей жизни, выше желания лежать на диване.

Вопрос не в необходимости бежать и делать, а в желании что-то делать. 

Подчеркну — не говорю, что всем нужно идти бизнес — конечно нет! Свое дело, это дело в плане своего предназначения. 

Я делаю утверждение, что максимум энергии дается нам тогда, когда мы занимаемся именно своим делом!

То, что нам предназначено по нашим психофизическим данным. Именно за счет этого мы получаем энергию, повышается наша внутренняя энергетика, потому что мы идем по-своему, предназначенному для нас пути.  

Об этом, подробнее, читайте в мою бесплатную книгу “как себя найти” https://temaved.ru/skachat-besplatno/

Отдых лишь подзаряжает Вас энергией. А энергетику дает жизнь в соответствие с Вашим предназначением.

Как поднять тонус и энергию организма. Лучше поздно, чем никогда 

Конечно, почти ничего не бывает просто, всегда есть препятствия и провалы. Но разница в том, когда препятствия и провалы вообще не на своем пути и человек в конце концов заходит в тупик, где только разочарование и опустошение. Другое дело, — когда, следуя по своему пути человек получает максимум реализации, максимум эмоций, мудрости, часто и материальных благ, что в совокупности дает максимум счастья.  

В свою очередь, счастливый человек, это человек наполненный энергией жизни, которую он вновь инвестирует в свое дело. Такой круговорот и есть настоящая жизнь. Тогда не возникает вопроса, как поднять тонус и энергию организма как мужчине, так и женщине. 

Это называется взять жизнь в свои руки. Вы наполняетесь своей энергией, а не чужой, и вы способны теперь еще и давать ее. Восстановление сил приходит быстро.

Конечно, если Вы устали, как собака, занимаясь своим делом — тут другое. Иногда нужен просто полноценный отдых, а иногда взять паузу, осмотреться. В конце концов мы вовсе не должны быть рабами и заложниками своего дела. Оно тогда не наше или организовано малоэффективно.  

Кто-то скажет, что я путаю понятия энергии и энергетики. Я же говорю — нет. Энергетика — это следствие того, что вы сильный духом и гармоничный человек. Часто энергетику называют аурой. В целом так. Но когда нет должной энергии, и энергетика, ваша аура будет сходить на нет, даже если она у Вас высокая с рождения.  

Почистить ауру или что-то в этом роде — вообще не выход, это очередная инъекция.

Просто так залатать дыры Вашей энергетики на спиритическом сеансе — это близко к самообману. Повысить энергетику народными средствами — та же тема. Мы говорим о решении корня проблемы! Мы говорим поднятии тонуса и энергии организма навсегда

Заключение по теме, как поднять тонус и энергию организма

Энергия в этом мире есть в полном достатке.

Мы ее теряем, если боимся следовать своему сердцу, предназначению.

Будьте сами собой, следуйте по своему пути, делайте, что хотите и любите, это уже сама по себе энергия позитива, тогда у Вас никогда не будет вопроса, как повысить тонус и энергетику.

kak-podnyat-tonus-i-energiyu-organizma

Начинайте думать об этом, планировать свою жизнь так, чтобы вы пришли к этому, ведь поменять все разом часто невозможно. Делая что — то с желанием и любовью вы никогда не будете опустошены. И вы обязательно услышите в свою сторону, какой вы энергичный человек, или какая у Вас сильная энергетика.

Мы разобрали тему, как поднять тонус и энергию организма мужчине и женщине. Вступайте в мою группу Вк, делитесь статьей с друзьями, задавайте вопросы.  И будьте счастливы!

 

 

Как повысить жизненный тонус и прогнать усталость
Как повысить жизненный тонус и прогнать усталость

Каждый по-своему ощущает собственный жизненный тонус, ведь понятие это довольно субъективное. Но можно сказать точно, что человек в порядке, когда он чувствует себя бодрым, энергичным, решительным, полным оптимизма. Снижение же тонуса сопровождается усталостью, апатией, ухудшением работоспособности, переменами настроения. Следом за собой они могут повлечь проблемы со здоровьем – бессонницу, хронические головные боли, нервно-психические расстройства, нарушения пищеварения.

Почему мы устаем?

Лишь 25% жизненной энергии зависит от генов. На внутренние силы сильнее влияет наш темп жизни, а размеренным его можно назвать далеко не всегда. К примеру, на тонусе могут сказаться:

– постоянные переработки и повышенные нагрузки;

– несоблюдение режима сна, сбой в биологических ритмах;

– дефицит физической активности;

– неправильное питание;

– пониженное артериальное давление;

– длительный стресс;

– отсутствие мотивации, потеря интереса к работе и собственному делу.

Справляемся с проблемой

Если вам сложно сконцентрироваться на делах или вы и вовсе не в силах поднять себя с дивана – пришла пора задуматься над повышением жизненного тонуса. Весна отлично подойдет для этого, ведь вместе с природой постепенно станете расцветать и вы. Главное запастись терпением и понять, что выбираться из состояния усталости и апатии вы будете постепенно, с помощью ежедневных ритуалов.

Однако следует помнить, что хроническая усталость может быть признаком некоторых заболеваний. Если перемены в образе жизни вам не помогают, серьезно подумайте об обращении к врачу.

Дайте себе отдохнуть

Первым шагом к восстановлению станет работа с режимом сна. Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время. Сколько вы спите? Если в кровати вы проводите меньше 6 часов – готовьтесь к переменам. Ведь даже взрослым следует спать по 7-9 часов. Именно отдых такой продолжительности позволяет организму запустить процессы восстановления.

Научитесь расслабляться и отдыхать. Да, да, даже в самые сложные рабочие дни! Паузы между задачами лишь простимулируют активность и вы сможете свернуть горы. По вечерам же устраивайте диджитал-детокс, принимайте ванну, слушайте музыку, медитируйте, читайте и т.д. Одним словом – подберите для себя подходящий расслабляющий ритуал.

Оздоровите рацион

Повысить уровень жизненного тонуса поможет корректировка пищевых привычек и рациона. Первым делом составьте оптимальный режим питания. Плотно завтракайте, обедайте, а вечером отдавайте предпочтение легкому ужину. Ограничьте себя в различных «вредностях» и фастфуде, замените переработанную пищу цельными натуральными продуктами. Ваша задача – максимально обогатить рацион полезной едой, наполненной витаминами, минералами, клетчаткой.

Даже если силы на исходе, не злоупотребляйте «допингами» в виде кофе и энергетических напитков. Они лишь временно мобилизуют организм, но в целом ресурс останется все так же истощен, и вам потребуется больше времени на восстановление. Кроме того, энергетики могут спровоцировать тревожность и бессонницу, нарушить сердечный ритм, повысить давление.

Добавьте движения

Усталого человека сложно расшевелить. Но введением в образ жизни физической активности – один из способов повышения жизненного тонуса. Никто не заставит вас работать на износ в тренажерном зале. Улучшить самочувствие можно с помощью домашней зарядки или ежедневных коротких прогулок на свежем воздухе.

Проявите доброту

И, пожалуй, самый непростой шаг в процессе восстановления – начните мыслить позитивно. Останавливайте себя, когда начинаете ворчать и брюзжать. Относитесь дружелюбней к окружающим, постарайтесь быть терпимей. Будьте нежны и внимательны по отношению к близким. Принимаясь за дела, настраивайтесь на продуктивную работу, прекратите самокопание и самобичевание, будьте уверены в себе.


Живчик за минуту: 10 мгновенных способов поднять тонус организма — HeadInsider

Существует большое количество методов быстро повысить тонус организма. Однако далеко не каждый метод настолько полезен и безвредный. Мы представляем вашему вниманию 10 самых эффективных способов, которые позволят мгновенно повысить тонус организма.


videosektor.net

Обеденная физкультура

Во время обеденного перерыва на роботе большинство людей предпочитают полежать, отдохнуть. Считается, что короткий отдых поможет быть бодрым весь день. Но на самом деле, чтобы взбодриться, лучше заняться обеденной физкультурой. Умеренные физические нагрузки моментально поднимут тонус организма и позволят вести активную работу на протяжении дня. Так вы сможете сохранить трудоспособность до конца рабочего дня.

Шоколад

Мы привыкли считать, что кофе – лучший энергетик. Но сколько его не пей, все равно придет момент, когда невозможно будет удержаться от сна. В шоколаде содержится тот же бодрящий кофеин, а также флавоноиды, способные значительно поднять настроение. Таким образом, вы сможете привести в порядок как мышечную, так и умственную активность.

Прогулки

Свежий воздух отлично влияет на состояние здоровья. 15-тиминутная прогулка зарядит энергией, позволит восстановить силы и улучшить настроение. Лучше выбирать место для прогулки, наиболее приближенное к природе, как-то парк, лес и другие. Поэтому не ленитесь немного пройтись, ведь прогулки укрепляют здоровье.

Питание

Именно из пищи человеческий организм получает необходимую для жизнедеятельности энергию. Неправильный рацион и режим питания делают организм слабым, и точно будет заметно ухудшение здоровья. Но переедание также может негативно сказаться на самочувствии. Поэтому питаться нужно правильно, регулярно и в удовольствие.

Сложные углеводы в рационе

Лучше всего наполняют организм энергией сложные углеводы. Они содержатся в крупах, макаронах, картошке. Если рацион будет состоять, хотя бы наполовину, из перечисленных продуктов, хроническая усталость точно не потревожит вас.

Охлаждающие напитки

Привести в тонус могут холодные напитки, не содержащие сахар. Пить можно воду со льдом или соки без подсластителей. Сладкая газировка только придаст чувство голода, и соответственно недомогание организма. Поэтому отдавайте предпочтение охлаждающим напиткам без сахара.

Комнатные растения

Если рабочий кабинет будет наполнен растениями, вы сможете увеличить свою производительность в разы. Комнатные растения очищают воздух, поэтому вы всегда сможете дышать насыщенным кислородом, что непременно приведет к повышению тонуса.

Смех

Гормоны, выделяющиеся в процессе смеха, помогают укрепить здоровье, повысить иммунитет и избавить от стресса. Но также смех может поразительно быстро повысить тонус организма. Поэтому если есть возможность вставить в разговор уместную шутку, не ленитесь.

Потягивания

Небольшая разминка позволит повысить тонус в мышцах. Очень полезно время от времени потянуться, максимально выпрямиться, вытянуть руки в сторону. Сделайте пару поворотов корпусом, и вы сразу почувствуете прилив энергии.

Солнечный свет

Как бы странно не звучало, но солнечный свет может дать заряд энергии на целый день. Работайте в комнате с открытыми занавесками, и солнце избавит вас от стресса, депрессии и усталости.

Как видно, повысить тонус организма довольно просто. За 5 минут можно быстро зарядиться энергией, которая позволит работать целый день.

Как повысить тонус весной и улучшить самочувствие

После зимы организм чувствует усталость и истощение. Радость от весны и солнца начнет появляться, когда вы снова станете энергичными. Повысить тонус помогут простые, но действенные изменения. Нужно обратить внимание на питание, витамины, физические нагрузки и хорошее настроение.

повысить тонус весной

После долгой зимы нашими постоянными весенними спутниками становятся авитаминоз, упадок сил, увядшая кожа и плохое настроение. Врачи говорят, что при долгом дефиците солнечного света в поликлиниках растут очереди – люди просто болеют. Есть несколько простых, но очень действенных способов поднять свой жизненный тонус весной.

Весна пришла, но радости от этого почему-то немного? В это виноваты в первую очередь усталость, авитаминоз и дефицит солнца после зимы. Чтобы вернуться в активное состояние, нужно повышать тонус. Но перед этим стоит вспомнить, что привело к весенней апатии.

Пока было холодно, вы мало гуляли на свежем воздухе, ели меньше полезных и свежих продуктов, и настроение приходилось искусственно поднимать сладостями. Быстрые углеводы вместе с конфетами, вареньем и шоколадом превращались в лишний вес. И вот с таким багажом теперь предстоит встречать весеннее тепло. Чтобы повысить тонус, понадобится привести себя в порядок после “спячки” и малоподвижного образа жизни.

Правильное питание – первый шаг

Правильное питание – это не диета, и путать эти понятия не надо. Под диетой понимают ограничения в еде, из-за которых в организм поступает меньше питательных веществ (белков, жиров, углеводов). Таким способом повысить тонус не получится, а будет только вред.

питание-тонус

Правильное питание предполагает отказ от вредных продуктов и выбор в пользу здоровой пищи. Стоит отказаться от мучных, сладких и жирных блюд. Достаточно немного продержаться, и организм сам почувствует, что без вредной еды ему стало легче.

Специалисты по питанию рекомендуют вести дневники и записывать все, что было съедено за день. Это позволит вам проследить тенденцию в выборе продуктов. Возможно, вы не замечали раньше, как часто перекусывали не самой полезной едой.

Отдавайте предпочтение продуктам, в которых больше всего полезных веществ. Помните, что на вашем столе обязательно должны присутствовать рыба и морепродукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами; овощи и фрукты (в них содержится клетчатка), крупы. А вот «быструю еду» – фастфуд, лучше не есть: она быстро утоляет голод, но в больших количествах будет способствовать накоплению жировых отложений.

Бодрящие продукты в рационе для тонуса

Существует ряд продуктов, которые особенно помогают прийти в себя после долгой зимы. Активировать нервную систему после зимней спячки легче, если пить чаи с мелиссой. Она сочетает в себе острый и бодрящий лимонный аромат со смягчающими нотками успокаивающей мяты. Утренний чай с мелиссой позволит зарядить мозг и настроиться на позитив. Хорошо бодрит утром также отвар шиповника. В обед можно выпить стакан морковного сока – без вреда для фигуры, а перед сном – настой ромашки.

Чтобы запустить обмен веществ и процесс сжигания жира, обратите внимание на сельдерей. Но с этим продуктом нужно соблюдать осторожность: если у вас язва желудка, то могут быть противопоказания. В целом для активизации пищеварения и эндокринной системы подходят все продукты с кислым вкусом. Заменить сельдерей можно зеленым яблоком или листьями салата.

Для вывода продуктов окисления из организма после зимы в рацион нужно ввести источники селена. Этим веществом богаты овсяная каша, орехи, спаржевая фасоль, кабачки или немаринованные грибы.

Витамины и минералы

Авитаминоз – обычное дело в начале весны. Фрукты и овощи еще не созрели, поэтому самый удобный способ – пойти в аптеку и купить баночку витаминов и минералов, чтобы восполнить баланс полезных веществ.

повысить тонус витамины

Те, кто страдает пониженным давлением, могут принимать добавки, повышающие тонус (это элеутерококк, женьшень и др.). Фармацевт поможет подобрать оптимальный витаминный комплекс. Больше всего весной организм нуждается в витаминах группы А, B и C.

Приготовить витаминное блюдо можно самостоятельно – из сухофруктов и орехов. Для приготовления понадобятся чернослив, орехи, мед, курага, изюм и лимон. Каждый ингредиент берут в равной пропорции, промывают и добавляют в одну емкость. Затем смесь заливают кипятком, дают настояться и пропускают через мясорубку – для образования однородной массы.

После перемешивания ее нужно поместить в банку и съедать каждый день по 1-2 чайной ложки до завтрака (хранить массу в холодильнике). Также допускается добавлять этот витаминно-минеральный комплекс собственного приготовления в кашу или мюсли.

Утренний заряд бодрости

Вы когда-нибудь задумывались, как действует утренний контрастный душ? Это лучший способ проснуться и набраться сил перед рабочим днем. Холодная вода:

  • стимулирует иммунитет и выработку гормонов – антидепрессантов;
  • разгоняет метаболизм и подтягивает кожу;
  • проясняет разум и повышает бдительность.

Горячая вода:

  • снимает ночные отеки;
  • расслабляет мышцы;
  • избавляет от головной боли;
  • освобождает дыхательные пути.

После контрастного душа уходит беспокойство и повышается настроение. Закрепите результат стаканом чистой воды с лимонным соком. Если есть возможность, готовьте завтрак под музыку. Двигайтесь в такт – танец вполне заменит небольшую утреннюю разминку.

Движение – залог здоровой жизни

Даже если кажется, что нет сил встать с кровати, соберитесь и начните двигаться. Благодаря движению ускоряется кровоток, кислород быстрее насыщает мозг и внутренние органы. К тому же физическая активность способствует приливу гормонов счастья – эндорфинов.

повысить тонус витамины

С чего начать? Например, с хорошо всем знакомой утренней разминки. Можно сделать несколько упражнений на растяжку (в интернете легко найти видеоуроки от разных тренеров). В обед или вечером, после работы, пройдите хотя бы полчаса пешком. Возможно, вы уже давно хотели пойти в бассейн или на танцы? Весна – время исполнять давние желания.

Здоровый сон – бодрое самочувствие

Для здорового сна очень важен свежий воздух, поэтому не забывайте проветривать помещение перед тем, как лечь спать. Обратите внимание на время, когда вы начинаете готовиться заснуть. Считается, что самое лучшее время для сна – с 22:00 до 6:00. Два часа до полуночи позволяют выспаться так, как будто вы находились во сне четыре часа.

Если вы не можете лечь пораньше из-за незавершенных дел, попробуйте решить их утром. Возможно, справиться с задачами после полноценного ночного отдыха вам будет гораздо легче.

Режим

Если вы чувствуете, что упадок сил и депрессия сказываются на работе, установите для себя режим питания и отдыха. Ешьте меньше, но чаще. Это полезно для пищеварения и поможет избавиться от зимних жировых «запасов». Полноценный ночной отдых зависит не от продолжительности сна, а от его качества. Самый целебный сон продолжается как говорили выше с 22 часов до 6 часов утра. Гормон мелатонин ученые называют гормоном молодости. Он вырабатывается во время крепкого сна именно в период.

Энергия от природы

Замените синтетические витамины и энергетики природными средствами, тем более, что они чаще всего под рукой. Смесь кураги, изюма, орехов, лимона и меда ничуть не хуже пополнит запас витаминов. Настойка элеутерококка или лимонника (15 – 20 капель утром натощак) гораздо полезней газированного энергетика. Внимание! Настойка противопоказана гипертоникам!

Отвар шиповника придаст сил, благодаря витамину С. Холодный настой сельдерея повысит работоспособность, активизирует умственную деятельность и улучшит общее состояние. Мелко нарезанный корень (1 ст. ложку) залейте стаканом холодной водой и оставьте на 2 часа. Выпить его нужно в течение дня в три приема.

Съедайте натощак утром 1 чайную ложку меда. Это не только природный энергетик, но и лечебное средство для пищеварительной системы. Замените утреннюю чашку кофе чаем из тонизирующих трав – зверобоя, тысячелистника, спорыша, цветов рябины и листьев черной смородины.

Вся сила природы сосредоточена в новых ростках, пробивающихся к жизни. Именно поэтому проращенная пшеница, рожь или зеленая гречка – настоящая кладовая витаминов, по которым за зиму изголодался наш организм. Прорастите зерна так, чтобы молодые побеги были не более 2 – 3 мм, высушите их и измельчите в блендере. Порошок можно принимать как пищевую добавку.

Ароматерапия в помощь

Не стоит пренебрегать и таким действенным средством как эфирные масла. Они способны исправить эмоциональный фон, снять напряжение и повысить работоспособность:

  • эфир аира подходит для снятия депрессии, хронической усталости, апатии особенно в период межсезонья;
  • анис делает сознание ясным, помогает справляться со стрессом, дает чувство стабильности;
  • апельсин дает ощущение радости, устраняет мрачные мысли и настраивает на рабочий лад;
  • бергамот снимает тревожное состояние, побуждает к творчеству, способствует концентрации внимания и стимулирует умственную деятельность;
  • гвоздика восстанавливает после больших нагрузок, снимает нервозность и раздражительность, улучшает память.

Зимний негатив также снимут масла лимона, грейпфрута, корицы, чабреца и эвкалипта. Эфиры можно использовать в аромалампе, разбрызгивать водный раствор в помещении, заправлять ими аромамедальон или просто держать на рабочем столе в специальном ароматизаторе.

Расслабление – это важно

Между отдыхом и расслаблением нельзя ставить знак равенства. Диван и телевизор не смогут полноценно снять нервное напряжение. Для этого необходима тишина, покой и отсутствие внешних раздражителей. Один из лучших способов – это медитация на лоне природы. Выберите время в весенний теплый день, возьмите туристический коврик и поезжайте в лес. Одиночество, умиротворяющие звуки природы, весеннее солнце – ваши помощники.

Те, кто не имеет такой возможности, могут найти способы расслабиться дома. Один из них – ванна с ароматическими маслами и морской солью. Изолируйте себя от бытовых звуков с помощью музыки для релаксации. Принимайте ванну с солью не более 20 минут.

Еще один замечательный способ – это мысленное расслабление. Обустройте свое пространство – закройте дверь, приглушите свет, зажгите ароматические палочки или используйте аромалампу. Удобно устройтесь и включите специальную музыку или звуки природы. Мысленно расслабляйте каждую мышцу вашего тела, начиная с плечевого пояса. Полчаса такого релакса после работы снимут усталость – умственную и физическую.

Дышите весенним воздухом

повысить тонус витамины

«Пахнет весной!» – эти радостные ощущения в предвкушении близкого тепла способны придать бодрости и поднять настроение. Распахните форточки, впустите утренний солнечный свет и запах. Несколько дыхательных упражнений в течение 2 – 3 минут дадут хороший заряд энергии.

Навстречу солнцу

Нехватка солнечного света вызывает в организме физиологические реакции – возникает сонливость, апатия, набирается лишний вес. Врачи называют это состояние сезонным аффективным расстройством. Весеннее солнце – лучшее лекарство. Не упускайте возможность погулять днем. Раздвиньте шире шторы и впустите солнце в помещение. А еще лучше – помойте окна. Мир станет ярче, наполнится красками и чистым воздухом. Если есть возможность, забудьте на время про транспорт, ходите на работу пешком.

Добавьте положительных эмоций

Порадуйте себя и окружающих новой стильной прической. Отлично поднимает настроение покупка новой вещи – сумки или шарфика, желательно весенних солнечных оттенков. Не забывайте, что кислотные тона скорее раздражают. А вот цвета пробуждающейся природы будут как нельзя кстати.

Займитесь собой. Удовлетворение от сброшенных к пляжному сезону 2 – 3 килограммов лишнего веса отлично повышает жизненный тонус.

Пробуждайтесь вместе с природой

Весна – самое подходящее время строить планы. Человек, поставивший перед собой цель, никогда не будет хандрить, ему просто не хватит на это времени. Жизнь приобретает новые смыслы, наполняется новыми делами, и вы чувствуете прилив сил и энергии.

Как поднять жизненный тонус и увеличить энергию весной?

Как поднять жизненный тонус и стать энергичнее?

Как повысить жизненный тонус Как повысить жизненный тонус Всем известно, что жизненный тонус – это энергичность и жизнерадостность человека на протяжении долгого времени. Но в наше время его все чаще заменяют хронические стрессы, усталость, полное отсутствие сил и апатия. Бездействие в этом случае равно неврозам, депрессиям и прочим болезням, справиться с которыми будет практически невозможно без врачей и лекарств. Если вы пока еще на первой, легкой стадии, то вполне можете помочь себе самостоятельно. Человек – это не только тело, но и дух. И полная гармония возможна только при уравновешивании физиологического и психологического аспектов. Как же повысить свой жизненный тонус?

Содержание статьи:

Поднимаем жизненный тонус природными средствами

  • Как повысить жизненный тонус? Как повысить жизненный тонус? Родиола.
    Список чудесных свойств этой травы бесконечен. Основные – поднятие жизненного тонуса, укрепление иммунитета, исцеление при заболеваниях онкологического характера, снижение воспалительных процессов у женщин, нормализация менструального цикла и пр.
  • Женьшень.
    Самое известное средство для повышения жизненного тонуса. Действие: повышение умственной и физической работоспособности в несколько раз, помощь при расстройствах ЖКТ, лечение сердечно-сосудистых болезней.
  • Как повысить жизненный тонус? Как повысить жизненный тонус? Витаминная смесь.
    Состоит из сухофруктов, изюма, грецких орехов, кураги (по 300 г, в равных частях), двух лимонов и меда. Ингредиенты пропустить через мясорубку, залить лимонным соком и медом, после чего убрать в холодильник и принимать каждое утро по столовой ложке.
  • Свекольный сок.

Жизненный тонус и питание

Общие правила для поддержания организма в тонусе остаются неименными:

  • Как повысить жизненный тонус? Как повысить жизненный тонус? Употребление (ежедневно) овощей и фруктов.
  • Снижение (или сведение к нулю) в рационе количества острых, жирных и мучных продуктов.
  • Снижение (сведение к нулю) количества употребляемого алкоголя.
  • Отказ от фастфуда.
  • Употребление свежей воды (не менее полутора литров ежедневно).
  • Не переедать. Оканчивать трапезу с ощущением легкого голода.
  • Употребление злаков и орехов.

Как поднять жизненный тонус. Физиологические методы

  • здоровый образ жизниздоровый образ жизниСтрогое соблюдение режима дня. Вставать – не позднее восьми часов, ложиться – не позднее одиннадцати.
  • Пятнадцатиминутная зарядка по утрам после стакана воды натощак. После зарядки – контрастный (прохладный, теплый…) душ.
  • Умеренные физические нагрузки (плавание, бег и пр.) – три-четыре раза в неделю. Узнайте, как правильно выбрать кроссовки для пробежек.
  • Отказ от вредных привычек.
  • Как повысить жизненный тонус Как повысить жизненный тонус Полезный завтрак по утрам. Обязательное правило для «подзарядки» организма и повышения уровня сахара в крови.
  • Физическая активность. Не прирастайте к рабочему креслу и домашнему дивану. Встаньте и разомнитесь. Вариантов множество – от быстрой пробежки в магазин за зубной пастой, которая кончилась, до комплекса занятий, повышающих бодрость.
  • Отказ от кофеина. Кофе снижает сахар в крови, соответственно, уровень нужной энергии падает, а организм требует сладкого для подзарядки (что тоже не принесет бодрости). Заменяйте кофе зеленым чаем, соком или водой.
  • Не ешьте на ночь.
  • Как повысить жизненный тонус Как повысить жизненный тонус После трудового дня принимайте ароматную ванну, предварительно добавив морскую соль, ароматическое масло (например, лавандовое) или хвойный экстракт.
  • Хороший крепкий сон – одно из слагаемых энергичности. Для этого нужно проветрить перед сном помещение, принять ванну и выпить на ночь теплого молока.

Психологические методы поднятия жизненного тонуса

Как повысить жизненный тонус Как повысить жизненный тонус От настроения человека, а также от его убеждений и отношения к жизни тоже в немалой степени зависит жизненный тонус. Понятно, что мы не можем постоянно улыбаться, что белые полосы сменяются черными, и не всё, к сожалению, в наших руках. Но все же более простое отношение к жизни и воспитание в себе оптимизма – это самый правильный путь для поднятия и стабильности своего жизненного тонуса. Какие существуют психологические методы для повышения своей энергичности?

  • Не пропускайте свои и чужие проблемы через сердце. Оно – хрупкий орган.
  • Ищите собственный метод борьбы с депрессией. У каждого он свой – медитативные практики, йога, рыбалка, писательство и пр.
  • Любите себя. Позволяйте себе хоть иногда те радости, от которых отказываетесь из-за работы, детей, обстоятельств.
  • Как повысить жизненный тонус Как повысить жизненный тонус Ставьте перед собой цели и упорно добивайтесь реализации планов. Начните с маленькой цели. Например, с повышения своего дохода на десять процентов или с отказа от курения.
  • Наполняйте свою жизнь регулярно новыми впечатлениями. Меняйте образ жизни, круг знакомств, обстановку в квартире, гардероб и рацион. Пробуйте новые блюда, путешествуйте по новым городам, знакомьтесь с людьми.
  • Как повысить жизненный тонус Как повысить жизненный тонус Учитесь радоваться жизни. Ищите плюсы даже в однозначных минусах. Ушел ваш автобус? А следующий только через час? Значит, у вас есть время посидеть в кафе с чашечкой кофе или прогуляться пешком и сбросить лишний сантиметр с талии. Подгорела курица в духовке? Закажите пиццу, дети будут счастливы.

Чтобы жизнь начала меняться к лучшему, а жизненный тонус стал вашим вторым «я», учитесь быть счастливым и активным. Распечатывайте свои веселые фотографии и вешайте их на стенку в рамочках, ходите в кинотеатры на премьеры, покупайте себе новые красивые вещи и созерцайте прекрасное. Не поддавайтесь унынию и даже мысли, что у вас кончились силы.
Силы есть всегда! Самое главное – ваш настрой и желание.

10 способов 🚩 Как повысить тонус и упругость кожи если тренировки не помогают 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

 

Если вы испытываете необходимость «подхлестнуть» себя – вместо бесконечных банок с энергетиком лучше используйте природные средства для поднятия тонуса. Например, это может быть:

  • экстракт женьшеня, элеутерококка или лимонника;
  • травяные сборы с тонизирующим эффектом;
  • свекольный сок,
  • прополис, перга и другие продукты пчеловодства.

Кофе можно заменить на зеленый чай, который также обладает тонизирующим эффектом, но более мягко действует на организм.

В ясные дни обязательно выходите на улицу в середине дня – хотя бы на 10-15 минут в течение обеденного перерыва. Яркое весеннее солнце – отличный антидепрессант, и короткая прогулка в дневные часы может зарядить энергией и хорошим настроением, да и восполнить накопившийся за зиму дефицит дневного света.

Физическая активность – залог хорошего тонуса организма. И весенние месяцы, когда природа просыпается от зимнего сна, отлично подходят для того, чтобы «втягиваться» в движение. Начать трудно всегда – но весной физическая нагрузка очень быстро начинает приносить удовольствие. Это подходящее время для того, чтобы начать ходить в спортзал или на занятия танцами или наконец-то выработать привычку делать зарядку по утрам. Больше ходите пешком, откажитесь от пользования лифтом, в выходные совершайте длительные прогулки по паркам или выберитесь в лес – и это благотворно скажется на общем жизненном тонусе. А наблюдение за весенней природой добавит позитива.

Как повысить тонус организма

В зимние месяцы из-за низких температур и снижения активности тело «застаивается», часто обостряются хронические болезни позвоночника. Чтобы «стряхнуть» с тела последствия зимы, запишитесь на курс массажа, втирайте в шею и плечи расслабляющие мази или бальзамы. Хотя бы по 10-15 минут в день делайте упражнения на растяжку, наклоны, повороты головы, разминайте плечевой пояс – и вскоре тело оживет.

Весна – подходящее время для того, чтобы «оздоровить» свое питание. Это неподходящий период для жестких диет – ослабленному долгой зимой организму ограничения в питании и резкие изменения рациона пойдут только во вред. Но зато самое время увеличить количество свежих овощей и заменить «вкусняшки» на фрукты. Тем более что «ватные» зимние огурцы и «пластиковые» помидоры весной начинают приобретать вкус и аромат, на прилавках появляется первая зелень, ассортимент овощей расширяется, а цены на них начинают падать. Стакан чистой воды с утра, достаточно плотный завтрак, сбалансированный обед и легкий ужин с акцентом на овощные блюда – весной на такой режим питания перейти проще, чем в любое другое время года. А нежная молодая капуста, хрусткая редиска, ароматная пряная зелень помогут не только восполнить недостаток витаминов, но почувствовать весну еще и на вкус.

Питание для поднятия тонуса

Добавьте утру воздуха. Если у вас есть балкон – выйдите на него ненадолго и вдохните весенний запах. Если нет – приоткройте окно или распахните форточку. Глубоко дышите свежим воздухом пару минут, концентрируясь на вдохах и выдохах. Это и поможет проснуться, и активизирует кровообращение, и зарядит новой энергией.

Хотя бы один-два раза в неделю устраивайте себе расслабляющую ванну с морской солью, пеной,  настоями успокаивающих трав (мята, мелисса, валериана, розмарин) или эфирными маслами – например, мелиссы, пихты или бергамота. Ванна должна быть теплой, но не горячей (27-40 градусов), принимать ее надо около 15 минут. Постарайтесь в это время полностью расслабиться и выбросить из головы все тревожащие вас мысли.

Как избавиться от усталости и повысить тонус

В зимние морозы о холодном душе даже подумать страшно. Но когда снег за окном тает, мысль о контрастном душе с утра перестает быть такой пугающей. А ведь всего пара минут чередования горячей и прохладной воды способна поднять тонус и зарядить энергией на весь день. Так что самое время воспользоваться этим старым проверенным средством и взбодриться перед началом дня.

Голые деревья, серый слежавшийся лед, мусор под растаявшим снегом, грязь, мрачные тона «практичной» теплой одежды… Ранняя весна в городских условиях не всегда радует глаз. Добавьте в эту картину цвета – пальто или куртка сочных насыщенных тонов, яркий шарф или сумка сделают вашу жизнь веселее. А новая стрижка или креативная окраска волос добавят положительных эмоций.

Как повысить тонус после зимы

Часть мытье окон затягивают до Пасхи, а зря. Смыть со стекол накопившуюся за день пыль можно в первые же дни с плюсовой температурой – и ощущение от дома сразу изменится. Это простой и эффективный способ «впустить весну» в комнаты. Сияющие стекла преобразят помещение, оно станет светлее, дышать в нем будет легче. А это в свою очередь обязательно скажется на общем эмоциональном фоне, основе жизненного тонуса.

Как повысить тонус организма 🚩 еда повышающая тонус 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Повышение тонуса домашними средствами

Одними из наиболее действенных мероприятий по повышению общего самочувствия индивидуально являются занятия физическими упражнениями и контрастный душ. Регулярные нагрузки на все мышцы помогают держать в тонусе кожу, сосуды, мышцы и суставы.
Классический контрастный душ укрепляет нервную систему и поднимает настроение. Если по каким-либо причинам он противопоказан, можно обливаться по утрам теплой водой. Этой же цели способствуют и ванны с морской солью, с травяными настоями или аромамаслами.

Принимать тонизирующую ванну необходимо не более двадцати минут. При этом температура воды не должна нагреваться более 40оС.

Регулярные прогулки на свежем воздухе, поездки за город на природу, сезонные катания на лыжах, коньках или на велосипеде – такие занятия не только поднимают общий дух, но и приносят огромный заряд позитива и энергии.

Если снижение тонуса носит сезонный характер, рекомендуется включить в рацион питания как можно больше зеленых овощей: брокколи, сельдерей, салаты, петрушку, болгарский перец и другие. Не стоит забывать про квашеную капусту. Она содержит огромный букет витамин и аминокислот.

Необходимо пересмотреть свой режим дня и выделить на отдых и сон достаточное количество времени. Хороший полноценный сон – залог здоровья.

Средства для быстрого восстановления тонуса

Чтобы восстановить свои силы после болезни или просто укрепить организм в зимнее время, можно приготовить вкусную и полезную смесь:

— натуральный мед;
— лимон;
— грецкие орехи;
— изюм;
— курага.

Количество каждого ингредиента берется по желанию. Но лимон рекомендуется брать не более одной штуки. Очищенные грецкие орехи и лимон прямо с кожицей пропускают через мясорубку. Добавляют порезанную курагу и изюм, заливают медом. Все перемешивают. Такую смесь можно принимать по столовой ложке перед едой.

Хорошо повышает тонус травяной чай, который можно употреблять до трех раз в день. Для приготовления этого средства необходимо взять в разных частях:

— зверобой;
— душицу;
— мелиссу;
— мяту перечную;
— листья черной смородины.

Столовая ложка травяной смеси заливается стаканом кипятка и настаивается минут десять.

Быстро вернуть в дееспособное состояние могут: клюквенный морс, тыквенный сок с мякотью, употребление по утрам смузи.

Ароматерапия как средство поднятия жизненного тонуса

Хорошо расслабляет и успокаивает нервную систему дыхательная гимнастика, совмещенная с ароматерапией эфирными маслами. Концентрация активных веществ и смол, содержащихся в маслах, благотворно влияет на дыхательную систему и работу сердца и сосудов.

Как поднять жизненный тонус весной: 10 способов

Связанная статья

Как поднять жизненный тонус весной: 10 способов

Понимание, как настроить тонус верхней части тела —

Люди стремятся тонизировать верхнюю часть тела по разным причинам. Некоторые люди рассматривают выпуклые бицепсы как знак силы и желаемого внешнего вида, в то время как другие просто хотят повысить свою способность поднимать тяжелые предметы или преуспеть в спорте. При этом важно всегда сосредоточиться на развитии всего тела, чтобы создать хорошо сбалансированный внешний вид и общую равномерную симметрию.

Тем не менее, многие люди предпочитают сосредоточиться и тонизировать свою верхнюю часть тела, потому что это часто является той частью тела, где увеличение происходит с наиболее быстрой скоростью , и увеличение становится более очевидным.

Какова бы ни была причина, по которой вы решили сделать тонус верхней части тела, эта статья призвана дать вам несколько советов и упражнений для достижения ваших личных целей в области здоровья и фитнеса.

Тонизировать и наращивать мышечную массу на верхней части тела не так просто, как просто выполнять силовые упражнения, соответствующие определенной группе мышц.

Есть много факторов, которые способствуют повышению тонуса и увеличению мышечной массы в груди, спине, плечах, руках и ловушках. Всякий раз, когда вы тренируете мышцы верхней части тела, помните, что вы должны работать против мышц и держать свои движения относительно контролируемыми.

Постепенное повышение тонуса и мышечной массы является одним из наиболее эффективных способов достижения долгосрочных целей в фитнесе. Другими словами, , устанавливающие силу, массу тела и мышечную плотность, достигают вех с интервалом от 1 до 3 месяцев. — это отличный подход к поддержанию вашего графика тренировок, достижению ваших личных целей в фитнесе и поддержанию высокого уровня мотивации.

Общие факты и советы о точечной тонировке


  • Точечная тонировка определенной зоны для похудения на самом деле невозможна: Когда человек тренируется, его тело будет терять вес везде. Однако, поскольку ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира, в некоторых областях количество жира, которое они теряют, начинает замедляться.

  • Тело определяет, где удаляется жир: Когда человек начинает терять вес, его тело будет определять место, где оно будет использовать запасы жира, и преобразовывать его в энергию.Таким образом, вы не можете сжигать жир непосредственно с пресса, рук и груди, просто нацеливаясь на эти области во время тренировки.

  • Видные места для хранения жира: Одно из первых мест, где можно увидеть заметное увеличение жира в организме, — вокруг брюшного пресса. После этого, увеличение жировых отложений обычно наблюдается в бедрах и бедрах.

  • Преимущества силовых тренировок: Силовые тренировки увеличивают метаболизм человека и, следовательно, количество калорий, которое сжигает их организм ежедневно.Кроме того, силовые тренировки приведут в тонус тренирующуюся мышцу и, возможно, даже увеличат мышечную массу конкретной мышцы. При точечной тренировке определенной части вашего тела помните, что сопротивление имеет значение не только для количества повторений. Следовательно, 15 повторений с высоким сопротивлением будут гораздо более ценными, чем выполнение 30-50 повторений с умеренным или низким сопротивлением.

  • Количество жировых клеток в организме предопределено: Когда человек теряет жир, он не удаляет жировые клетки.Единственный способ уменьшить количество жировых клеток в организме — липосакция. В действительности, плотность жировых клеток уменьшается, когда человек теряет вес. Это связано с тем, что организм использует жиры, хранящиеся в жировой клетке, в качестве энергии. И наоборот, когда человек набирает вес, его организм не производит больше жировых клеток. Вместо этого он расширяет те, которые уже существуют. Этот факт полезен для понимания того, как работает тонировка.

  • Всегда дайте мышцам время на восстановление: Важно всегда помнить о том, чтобы дать мышцам необходимое время для восстановления, прежде чем выполнять их снова.Практически все приросты мышц достигаются во время отдыха, а не во время упражнений. Не давая мышцам необходимого времени для восстановления, вы задержите достижение ваших целей в фитнесе и увеличите риск получения травмы.

  • Объединение глобальных и целевых упражнений: Во многих упражнениях трицепс работает как вторичная группа мышц. Например, в то время как плоские жим штанги работают как большие грудные мышцы и большие грудные как основные группы мышц, они также работают трицепс.Комбинируйте эти типы упражнений с целевыми упражнениями на трицепс, чтобы достичь еще более быстрых результатов. Помните, что потеря жира определяется организмом и не может зависеть от области тела. С другой стороны, увеличение мышечной массы является функцией напряжения мышц с помощью упражнений с высоким сопротивлением и потребления белка.

Упражнения для тонизации верхней части тела


Помните, что для успешного тонизирования и увеличения мышечной массы, упражнения с отягощениями должны сочетаться с комплексным планом питания и упражнений.Чтобы человек мог тонизировать свое тело и увеличить мышечную массу, он должен сочетать силовые тренировки, сердечно-сосудистые упражнения и здоровую, сбалансированную по питанию и калорийную совесть.

Таким образом, каждый человек будет увеличивать не только свою вероятность достижения оптимальной массы тела, но также и свои личные цели в отношении физической формы и общего состояния здоровья. Помните, что потеря жира — это первый шаг к тонизированию определенной части тела.Наконец, важно выдохнуть тяжелую часть каждого из перечисленных ниже упражнений (концентрические) и вдохнуть легкую часть упражнения (эксцентрические).

  1. Жим штанги: Начните с лежания на спине с полностью вытянутыми руками и захвата штанги в руках. Ваши руки должны быть на одной линии с плечами, а локти слегка согнуты. Вдохните, опустив штангу к груди, и выдохните, толкая штангу вверх к потолку.Важно, чтобы вы не блокировали свои локти. Выполните 5 подходов от 5 до 10 повторений.

  2. Плоская скамья Гантели Flyes: Начните это упражнение, лежа на скамье с гантелью в каждой руке, руки полностью вытянуты к потолку, а гантели касаются друг друга. Вдохните, опустив обе гантели руками под углом 90 градусов по сравнению с телом. Ваши локти должны быть слегка согнуты, и вы должны опускать гантели до тех пор, пока они не станут примерно одинаковыми с вашей грудью.Выдохните и сделайте обратное движение, локти остаются слегка согнутыми, пока гантели не коснутся вашей груди. Выполните от 3 до 5 подходов от 10 до 12 повторений.

  3. Штанга рядов: Начните в положении стоя со штангой, удерживаемой у вас на талии. Сгибайтесь в талии, пока ваша верхняя часть тела не будет параллельна полу. Ваши руки должны быть полностью вытянуты вниз по бокам. Выдохните и медленно потяните штангу к средней части, затем выдохните, когда вы опустите штангу в исходное положение.Выполните 5 подходов от 6 до 10 повторений.

  4. Широкие ручки: Это простое упражнение: вам нужно использовать только подтягивающую штангу. Встаньте перед выдвижной штангой, раскинув руки на расстоянии около 4 футов. Возьмитесь за планку и согните ноги в коленях, чтобы убрать ноги с пола. Выдохните и подтяните себя вверх, пока ваш подбородок не пройдет мимо штанги. Вдохните и медленно опустите себя в исходное положение. Выполните 5 подходов, каждый до отказа.

  5. Сидящие кабельные ряды: Начните с того, что садитесь на машину кабельного ряда, обращенную вперед.Возьмитесь за ручку кабеля руками. Выдохните и, потянув спину прямо, потяните трос к животу. Вдохните и медленно верните кабель в исходное положение. Выполните от 3 до 5 подходов по 10 повторений.

  6. Сидящая штанга Deltoids Военные прессы: Начните в сидячем положении со штангой, удерживаемой обеими руками за шею. Выдохните и медленно поднимите штангу над головой. Старайтесь не блокировать локти, когда штанга полностью поднята.Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Выполните 5 подходов от 6 до 10 повторений.

  7. Стоячие боковые дельтовидные подъемы: Начинайте в стоячем положении с гантелями в каждой руке. Ваши руки должны быть полностью вытянуты, а руки должны быть по бокам. Выдохните и поднимите каждую из гантелей, держа руки прямыми, подальше от боков, пока ваши руки не будут немного выше параллели по сравнению с землей.Вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Выполните 5 подходов от 10 до 12 повторений.

  8. Штанга для бицепса Кудри: Начинайте в положении стоя с полностью вытянутыми руками и штангой в руках на уровне талии. Выдохните и медленно сверните штангу к груди. Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Не забудьте использовать ваши основные мышцы, чтобы поддержать подъем и держать спину прямо.Выполните 5 подходов от 8 до 10 повторений.

  9. Сидения на бицепсах с гантелями на кудрях: Начните в сидячем положении с полностью вытянутыми руками и гантелями в каждой руке, лежащей по бокам. Выдохните и сверните гантели перед собой так, чтобы ладони были обращены к телу, пока гантели не приблизятся к вашим плечам. Выдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Выполните от 3 до 5 подходов от 10 до 12 повторений.

  10. Прямые отжимы на штанге: Начните это упражнение в положении стоя лицом к канатной машине и взявшись за штангу обеими руками, ладонями вниз.В этом исходном положении планка должна быть на одном уровне с вашей шеей, а локти должны быть плотно прижаты к грудной клетке. Выдохните и надавите на штангу до верхней части бедер или до тех пор, пока ваши локти не будут полностью вытянуты. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 5 подходов от 10 до 12 повторений.

  11. Падение трицепсов: Начните с того, что сядьте на скамейку, держась руками за край скамьи ладонями вниз. Полностью вытяните ноги и положите их на вторую скамью той же высоты.Вдохните и медленно опустите себя со скамьи, и позвольте своему телу медленно упасть перед скамейкой. Не позволяйте ягодицам касаться пола. Выдохните и подтяните себя вверх (но не обратно в кресло), пока ваши руки полностью не вытянуты. Выполните от 3 до 5 подходов от 10 до 12 повторений.

Важно помнить, что для значительного тонизирования и формирования фигуры, а также для увеличения мышечной ткани вам необходимо регулярно выполнять силовых тренировок с умеренно тяжелым весом и достаточно низким уровнем повторений. ,

Точечная тренировка (тренировка определенных групп мышц) является отличной формой силовых тренировок и эффективна для повышения тонуса и плотности тренируемых мышц.

Кроме того, для людей, которые хотят выполнять большее количество упражнений на группу мышц, рассмотрите возможность объединения 2 или 3 групп мышц в одну тренировку.

Обязательно регулярно включайте сердечно-сосудистую деятельность в свой фитнес-режим вместе со здоровой и сбалансированной диетой для более быстрого достижения ваших личных целей в фитнесе.

Наконец, убедитесь, что мышечная группа, которую вы тренируете, по крайней мере, от 24 до 48 часов, восстанавливается, прежде чем тренироваться снова.

10 упражнений для снятия жира подмышками

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Тонизирование ваших плеч и области подмышек с помощью специальных упражнений укрепит ваши мышцы. Но потеря жира подмышками не должна сводиться только к поднятию веса над головой.

Существует ошибочное мнение, что вы можете уменьшить жир только в одной области вашего тела за один раз.Эту концепцию часто называют «точечным сокращением».

В большинстве исследований этот метод оказался неэффективным. Например, исследование с участием 104 человек показало, что 12-недельная программа тренировок с отягощениями, ориентированная на руки, увеличила общую потерю жира, практически не влияя на конкретную область.

Более эффективный подход заключается в том, чтобы сосредоточиться на общей потере веса. Вы можете сделать это, включив в свою программу упражнения для сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки.

Вот 10 упражнений, которые нацелены на плечи, спину, грудь и плечи.Вы можете комбинировать их с другими упражнениями, включая кардио, для полной программы упражнений. Некоторые из этих упражнений не требуют никакого оборудования, в то время как другие используют минимальное оборудование.

Это упражнение работает одновременно со многими мышцами, в том числе на плечах, плечах и груди.

  1. Начать с пола. Расположите руки так, чтобы они были немного шире ваших плеч.
  2. Расположите голову так, чтобы вы смотрели прямо вниз.
  3. Вытяните ноги позади себя, чтобы вы были на ногах.
  4. Руками опустите тело на пол и поднимитесь наверх.
  5. Повторите несколько раз.

Это позиция йоги, которая удлиняет ваше тело и нацеливается на спину и грудь.

Реквизит: коврик для йоги

  1. Встаньте на четвереньки на коврик для йоги. Руки должны быть сложены под плечами, а колени — под бедрами.
  2. Выдохните и вытяните позвоночник в арку (положение кошки). Ваша голова должна опуститься, чтобы выровняться с позвоночником.
  3. Затем вдохните и опустите середину, когда вы «поднимаете» грудь вверх, а позвоночник и живот изгибаются в направлении пола (положение коровы).
  4. Перемещайтесь между двумя положениями, когда вы глубоко вдыхаете, затем выходите.
  5. Повторите несколько раз.

Собака, обращенная вниз, представляет собой позу йоги, направленную на руки, спину, ягодицы, бедра и ноги.

Реквизит: коврик для йоги , полотенце

  1. Старт в центре коврика, стоя на коленях.
  2. Затем положите руки перед собой на коврик, на ширине плеч, и переходите к рукам и коленям (также в исходное положение для кошки-коровы).
  3. Собирая руки, выпрямите ноги, чтобы медленно поднять бедра к потолку.
  4. Выровняйте ноги и вытяните пальцы, чтобы помочь вам оставаться стабильным. Позвольте вашему весу переместиться назад на ваши бедра и ноги, а также в ваши руки.
  5. Ваша голова должна быть выровнена с прямой спиной.Вы будете в форме треугольника.
  6. Задержитесь в этом положении на несколько минут, если сможете, и медленно выходите из этого положения путем изменения движений, создавших собаку, обращенную вниз.

Вы можете чувствовать, как ваши руки медленно скользят, когда вы проталкиваетесь в коврик для йоги. Если пот на ладонях помогает, может помочь маленькое полотенце рядом.

Трицепс — это мышца предплечья. Вы можете тонизировать эту мышцу несколькими способами. Один через пресс трицепса.

Вам нужен вес руки или что-то такое же простое, как банка бобов, чтобы выполнить это упражнение.

Реквизит: гири, которые умещаются в вашей руке

  1. Держа вес в каждой руке, сядьте на стул и поднимите руки над головой.
  2. Согните руки в локтях, чтобы поднять вес так далеко за голову, насколько это позволяет диапазон движений.
  3. Поднимите веса над головой.

Начните с двух подходов по 10-15 повторений.Отдыхайте около 10 секунд между подходами.

Это упражнение похоже на пресс трицепс, но вы делаете это на полу или на скамейке.

Реквизит: тренировочный мат или силовая скамья, свободные веса

  1. Лягте на спину и возьмите свободный вес. Держите его над плечом, сбоку от головы. Согните в локте так, чтобы ваша рука была на 90 градусов, а локоть был направлен к потолку.
  2. Вытягивайте вес руки вверх к потолку, пока рука не выпрямится.
  3. Затем медленно верните его в согнутое положение. Сделайте это упражнение несколько раз и повторите на другой руке.

Вы можете одновременно работать одной рукой или делать это одновременно двумя руками.

Это упражнение воздействует на руки, грудь и плечи. Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренировочная скамья и несколько весов, которые поместятся в вашей руке.

Реквизит: скамья для тренировок, свободные веса

  1. Лягте на спину на скамейку.
  2. Держа свободные веса, поднесите локти туда, где ваше тело находится на скамейке (не ниже).Ваши плечи будут в том же положении, что и остальная часть вашего тела, в то время как нижние руки будут направлены к потолку.
  3. Медленно поднимайте руки и поднимайте тяжести, пока ваша рука не станет почти прямой. Не закрывайте локти.
  4. Верните весы в исходное положение согнутыми руками и повторите.

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя со свободными весами. Во многих спортивных залах также есть машины для скручивания бицепсов, но положение может не позволить вам наиболее естественное движение.

Реквизит: свободных веса

  1. Встаньте и держите свободный вес в каждой руке, вытянув руки к земле.
  2. Медленно согните руки в локтях и перенесите груз на плечи.
  3. Освободите позицию и снова перенесите гири на землю.
  4. Держите локти и запястья ровно на протяжении всего упражнения. Повторение.

Это упражнение можно выполнить практически где угодно, от края дивана до тренировочной скамьи в тренажерном зале.

Реквизит: тренировочная скамья, стул или поднятая поверхность

  1. Сядьте на скамейку и положите руки на скамью рядом с бедрами.
  2. Возьмитесь за край скамьи ладонями на скамье и пальцами по краю.
  3. Переместите свое тело со скамьи, согнув ноги в коленях.
  4. Опустите свое тело к полу, сгибая руки, пока плечи не будут параллельны полу.
  5. Используйте свои руки, чтобы медленно вернуться из этой позиции и повторите.

Реквизит: весовой станок с тросовым шкивом или полоса сопротивления

  1. Повернувшись лицом к кабельной машине или там, где закреплена полоса сопротивления, встаньте прямо, слегка согнув колени.
  2. Захватите кабель или полосу сопротивления в верхнем положении.
  3. Потяните трос или ленту к полу локтями по бокам. Вы должны тянуть кабель, пока ваши руки полностью не вытянуты.
  4. Вернуться в исходное положение.Тогда повторите.

Канатно-вытяжная машина

В этом упражнении задействуется канатный шкив, работающий на спине и руках.

  1. Сядьте за канатную машину и возьмите шкив с вытянутыми рычагами.
  2. Потяните трос назад к себе, сгибая локти по бокам, пока руки не дойдут до груди.
  3. Сделайте короткую паузу и затем верните руки в исходное положение.
  4. Повтор.

Гребной тренажер

Чтобы объединить кардио и гребные движения, попробуйте использовать стационарный гребной тренажер.Они распространены в спортивных залах и могут быть хороши дома, так как они занимают относительно мало места для тренажера.

Вы можете делать покупки для компактных гребных машин онлайн.

Силовая тренировка задействует все ваше тело. Сначала вы должны сосредоточиться на больших мышцах, потому что это поможет вам сжигать больше жира с течением времени.

Хотя тренировка мышц меньших размеров также полезна для тонизации вашего тела и наращивания силы, делайте это позже на тренировках, если у вас кончились силы и вы не можете их достичь.

Силовые тренировки могут включать в себя те, которые требуют только вашего тела, такие как отжимания, приседания, приседания и доски. Вы также можете использовать оборудование, такое как гири и полосы сопротивления для силовых тренировок.

Другой вариант — попробовать йогу. Он сосредоточен на наращивании силы по всему телу, и все, что вам нужно, это коврик.

Не следует заниматься силовыми тренировками чаще, чем несколько дней в неделю. Это даст вашим мышцам время для восстановления.

Самый эффективный способ нацелиться на жир подмышками — это уменьшить общее количество жира на вашем теле.Вы можете сделать это, улучшив свой уровень физической подготовки.

Если у вас высокий уровень физической подготовки, ваше тело будет сжигать больше жира в течение дня. И наоборот, если вы не слишком много тренируетесь, ваше тело будет сжигать меньше жира с течением времени.

Сердечно-сосудистые упражнения заставляют ваше тело двигаться в течение длительного периода времени. Эти упражнения фокусируются на вашей выносливости и повышают частоту сердечных сокращений. Они могут варьироваться от умеренных до более интенсивных форм упражнений.

Примерами сердечно-сосудистых упражнений являются:

  • ходьба (увеличить интенсивность при ходьбе в гору)
  • бег
  • езда на велосипеде
  • плавание
  • танцы
  • занятия спортом, такими как баскетбол, теннис и футбол

Частые упражнения с обоими сердечно-сосудистые и силовые упражнения могут уменьшить жировые отложения.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вы должны выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений в неделю.

Вам нужно увеличивать это время в неделю, чтобы увеличить потерю жира. Министерство здравоохранения и социальных служб США также рекомендует заниматься физкультурой два или более дней в неделю.

Здоровая диета и регулярные физические упражнения, включающие сердечно-сосудистые и силовые тренировки, помогут вам уменьшить жир подмышками за счет снижения общего жира в организме.Упражнения, которые тонизируют и укрепляют плечи, спину, грудь и плечи, помогут лепить область.

Как повысить артериальное давление

Низкое артериальное давление, или гипотония, — это когда ваше артериальное давление ниже нормального. Противоположностью является высокое кровяное давление или гипертония.

Ваше кровяное давление естественным образом меняется в течение дня. Ваше тело постоянно регулирует и уравновешивает ваше кровяное давление. Это помогает убедиться, что каждая часть вашего тела — включая мозг, сердце и легкие — получает много крови и кислорода.

Низкое кровяное давление может быть нормальным. Это может не вызывать никаких симптомов или вызывать беспокойство.

Артериальное давление может даже меняться в зависимости от положения вашего тела. Например, если вы встаете внезапно, он может на мгновение упасть. Ваше кровяное давление также снижается, когда вы отдыхаете или спите.

Некоторые проблемы со здоровьем могут стать причиной низкого кровяного давления. Это может привести к недостатку крови и кислорода в некоторых частях вашего тела. Лечение состояния помогает повысить кровяное давление.

Симптомы низкого кровяного давления могут включать в себя:

  • затуманенное зрение
  • спутанность сознания
  • депрессия
  • головокружение
  • обмороки
  • усталость
  • ощущение холода
  • чувство жажды
  • неспособность сосредоточиться
  • тошнота
  • учащенное, неглубокое дыхание
  • потоотделение

Кровяное давление, или АД, — это сила крови, действующая на стенки кровеносных сосудов.Кровь прокачивается по всему телу сердцем.

Кровяное давление измеряется двумя различными числами. Первое или верхнее число называется систолическим давлением. Это давление, когда сердце бьется.

Второе или нижнее число называется диастолическим давлением. Это давление, пока сердце отдыхает между ударами. Диастолическое давление обычно ниже систолического давления. Оба измеряются в миллиметрах ртутного столба (мм рт. Ст.).

Типичное здоровое кровяное давление составляет около 120/80 мм рт.Он может слегка колебаться даже у здоровых людей. По данным клиники Майо, гипотония — это когда ваше кровяное давление ниже 90/60 мм рт.

1. Пейте много воды.

Обезвоживание иногда может привести к снижению артериального давления. У некоторых людей может быть гипотония даже при легком обезвоживании.

Вы также можете обезвоживаться, слишком быстро теряя воду. Это может произойти из-за рвоты, сильной диареи, лихорадки, физических нагрузок и чрезмерного потоотделения. Такие лекарства, как диуретики, также могут вызывать обезвоживание.

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Низкое кровяное давление и другие побочные эффекты могут возникнуть, если вы не получаете достаточно питательных веществ.

Низкий уровень витамина B-12, фолиевой кислоты и железа может вызвать анемию. Такое состояние возникает, когда ваше тело не может сделать достаточно крови. Анемия может снизить артериальное давление. Это в свою очередь может вызвать низкое кровяное давление.

Ваш врач может порекомендовать изменения в вашем ежедневном рационе питания и приеме добавок.

3. Ешьте меньше еды

Вы можете получить низкое кровяное давление после еды большой еды, хотя это чаще встречается у пожилых людей.Это происходит потому, что кровь поступает в ваш желудочно-кишечный тракт после еды. Как правило, ваш пульс увеличивается, чтобы помочь сбалансировать кровяное давление.

Вы можете предотвратить низкое кровяное давление, съев меньше еды. Кроме того, ограничение ваших углеводов может помочь сохранить стабильное кровяное давление после еды. Вот еще несколько советов о продуктах, которые вы можете есть, и о привычках, которые вы можете практиковать.

4. Ограничить или избежать употребления алкоголя

Употребление алкоголя может привести к обезвоживанию организма. Это может также взаимодействовать с лекарствами и вызвать низкое кровяное давление.

5. Ешьте больше соли

Натрий помогает повысить кровяное давление. Тем не менее, это может повысить кровяное давление слишком сильно. Это также может привести к болезни сердца. Спросите своего врача, сколько вам подходит.

Добавить столовую соль к цельным, необработанным продуктам. Это помогает контролировать, сколько соли вы едите. Избегайте рафинированных и обработанных соленых продуктов.

6. Проверьте уровень сахара в крови

Диабет и повышенный уровень сахара в крови могут привести к снижению артериального давления.

Используйте домашний монитор, чтобы проверять уровень сахара в крови несколько раз в день.Обратитесь к своему врачу, чтобы узнать наилучшую диету, физические упражнения и план лечения, чтобы помочь сбалансировать уровень сахара в крови.

7. Проверьте свою щитовидную железу

Заболевания щитовидной железы очень распространены. Гипотиреоз возникает, когда вы не производите достаточно гормонов щитовидной железы. Это может привести к снижению артериального давления.

Простой анализ крови может сказать врачу, если у вас есть это условие. Возможно, вам понадобятся лекарства и изменения в рационе питания, чтобы улучшить функцию щитовидной железы.

8. Носите компрессионные чулки

Эластичные чулки или носки могут помочь предотвратить образование крови на ногах.Это помогает снять ортостатическую или постуральную гипотензию, которая представляет собой низкое кровяное давление из-за того, что вы стоите, ложитесь или слишком много сидите.

Людям, которые находятся в постельном режиме, могут понадобиться компрессионные брекеты, чтобы помочь откачивать кровь из ног. Ортостатическая гипотензия чаще встречается у пожилых людей. Это происходит до 11 процентов людей среднего возраста и 30 процентов пожилых людей.

9. Принимайте лекарства

Ваш врач может назначить лекарства для лечения низкого кровяного давления. Эти препараты помогают лечить ортостатическую гипотензию:

  • флудрокортизон, который помогает увеличить объем крови
  • мидодрин (Орватен), который помогает сузить кровеносные сосуды для повышения артериального давления

Если у кого-то опасно низкое АД от сепсиса, другие лекарства может быть использован для повышения кровяного давления.К ним относятся:

  • агонисты альфа-адренорецепторов
  • дофамин
  • адреналин
  • норэпинефрин
  • фенилэфрин
  • аналоги вазопрессина

10. Лечение инфекций

Некоторые серьезные бактериальные, вирусные и грибковые инфекции могут вызывать низкое кровяное давление. Ваш врач может выяснить, есть ли у вас инфекция с анализом крови. Лечение включает IV антибиотики и противовирусные препараты.

Чтобы узнать больше о способах повышения артериального давления, прочтите причины ниже.

Есть несколько причин низкого кровяного давления. Некоторые из них являются временными и могут быть легко исправлены.

Низкое кровяное давление также может быть признаком проблемы со здоровьем или чрезвычайной ситуации. Лечение может быть необходимым.

Некоторые заболевания могут привести к снижению артериального давления. К ним относятся:

Диагностика и лечение этих состояний может помочь сбалансировать артериальное давление. Ваш врач может порекомендовать простые анализы, такие как:

  • анализы крови для проверки уровня гормонов, уровня сахара в крови, а для инфекций
  • электрокардиограмма (ЭКГ) или холтеровский монитор для проверки ритма и функции сердца
  • и эхокардиограмма для проверки состояния вашего сердца
  • и тест для определения физической нагрузки для проверки состояния вашего сердца
  • тест для проверки наклона для проверки низкого артериального давления из-за изменений в положении тела
  • маневр Вальсальвы , тест на дыхание для проверки нервной системы причины низкого кровяного давления

Лекарства

Некоторые лекарства могут вызвать пониженное давление.К ним относятся препараты для лечения высокого кровяного давления и другие состояния, такие как:

Употребление алкоголя или использование развлекательных лекарств во время приема лекарств или комбинирование определенных лекарств также может привести к снижению кровяного давления. Вы всегда должны сообщать своему врачу, что вы принимаете, чтобы он знал о любых рисках.

Шок

Шок — это опасное для жизни состояние. Это может произойти в ответ на ряд чрезвычайных ситуаций. К ним относятся:

Шок приводит к низкому кровяному давлению, но низкое кровяное давление также может вызвать ваше тело в шоке.Лечение может включать повышение артериального давления при внутривенном введении жидкости или переливании крови.

Лечение причины шока помогает повысить кровяное давление.

Например, при анафилактическом шоке инъекция адреналина (EpiPen) помогает быстро повысить кровяное давление. Это может быть спасением для человека, имеющего серьезную аллергическую реакцию на арахис, укусы пчел или другие аллергены.

В случае оказания первой медицинской помощи важно держать человека, испытывающего шок, в тепле и контролировать его, пока не будет оказана медицинская помощь.Клиника Майо предлагает положить их так, чтобы их ноги были подняты как минимум на 12 дюймов над землей, при условии, что это не вызывает боли или дальнейших проблем.

Инсульт

Инсульт является основной причиной смерти. Это также является основной причиной серьезной и долгосрочной инвалидности.

Высокое кровяное давление является основной причиной инсульта. Важно контролировать артериальное давление, чтобы предотвратить инсульты и предотвратить повторение инсультов. Однако некоторые медицинские исследования показывают, что поддержание высокого артериального давления сразу после инсульта может на самом деле помочь предотвратить повреждение головного мозга.Это помогает снизить риск смерти и инвалидности.

Американская ассоциация по инсульту рекомендует поддерживать артериальное давление выше нормального в течение 72 часов после инсульта. Это может помочь лучше наполнить мозг кровью и помочь ему восстановиться после инсульта.

Время от времени низкое кровяное давление вряд ли является причиной для беспокойства. Некоторые люди имеют низкое кровяное давление все время.

Сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо симптомы. Ведите дневник своих симптомов и того, что вы делали, когда они произошли.Это может помочь вашему врачу диагностировать причину вашего низкого кровяного давления.

Если у вас есть ортостатическая гипотензия, избегайте симптомов триггеров, таких как стоя слишком много. Также избегайте других триггеров, таких как эмоционально расстраивающие ситуации.

Научитесь распознавать триггеры и симптомы. Положите голову или ложитесь, если вы чувствуете головокружение или головокружение. Эти симптомы обычно проходят быстро. Дети и подростки, которые имеют низкое кровяное давление из-за положения тела, обычно растут из него.

Вам могут потребоваться простые изменения в вашем ежедневном рационе, чтобы сбалансировать низкое кровяное давление.Пейте больше воды с помощью переносной бутылки с водой. Используйте будильник или таймер, чтобы напомнить вам сделать глоток.

Если вы считаете, что лекарство может вызывать у вас низкое кровяное давление, попросите своего врача порекомендовать другое. Не прекращайте прием и не меняйте дозировку, не посоветовавшись с врачом.

Если вы используете йогу для тонирования? Эксперты говорят, что эти 6 поз будут выполнять

Если вы не жили под скалой последние 5000 лет, вы слышали о многих преимуществах йоги. Регулярная практика йоги может стереть мышечные боли, привести к лучшему ночному сну, дать вам более солнечное настроение и улучшить вашу умственную концентрацию — и это только начало.

Но в то время как психические и эмоциональные преимущества йоги хорошо известны (и научно обоснованы), существует много вопросов о том, считается ли предварительная постановка ног в позу голубя силовой работой.Здорового резюме йоги обычно недостаточно для того, чтобы большинство сильных наркоманов отказались от своих кроссфитов, бокса или тренировок HIIT для некоторых приветствий на солнце.

Но когда вы быстро прокрутите Instagram, вы заметите, что большинство йогов не просто гибки — они также настроены. Мол, серьезно, затонировано. Возникает вопрос: может ли йога действительно лепить тонированное тело?

Резервное копирование — что именно означает «тон»?

«Тонизирующий» — это фраза, используемая для описания укрепления и развития определенных групп мышц — обычно бедер, рук или нижней части живота.Это в основном смягченный термин для «силовых тренировок».

Но так же, как поднятие тяжестей само по себе не приведёт вас в форму соревнования по телосложению, ни одно упражнение не «приведёт» ваше тело в форму стройной прима-балерины. Для того, чтобы эти укрепленные мышцы просвечивали, вам также необходимо уменьшить общее количество жира в теле, что означает, что ваше сердце будет работать регулярно. Кардио (который использует жир для производства энергии) является ключевым, и правильное питание обязательно, потому что — извините, но вы не можете отказаться от плохой диеты.

«Какими бы ни были ваши физические цели, вам нужно сбалансированной диеты, если вы хотите быть активными и здоровыми в целом», — говорит Алекс Сильвер-Фаган, сертифицированный ACE тренер по зеркалу и инструктор по йоге. В конечном итоге, чтобы получить «подтянутый» кузов, работа должна проходить на кухне и в спортзале.

Так может ли йога считаться силовой тренировкой?

По словам Адама Перлмана, доктора философии, эксперта по вопросам здоровья и благополучия Университета Дьюка, да.

«В этом нет никаких сомнений — йога укрепит ваши мышцы», — говорит Перлман.«Возможно, это не самый быстрый маршрут за с более сильным телосложением. Различные стили йоги могут быть эффективными для наращивания мышечной массы, а более энергичные движения в позах приводят к большему количеству калорий и сжиганию жира, что означает лучшую видимость этих мышц ».

Заметьте, что когда Перлман говорит «разные стили», он не говорит об расслабляющем уроке йоги при Инь, освещенном свечами, который вы регулярно засыпаете — я имею в виду медитировать — во время. Конечно, эти классы потрясающие. Но они призваны стимулировать освобождение и выздоровление, а наращивание мышечной массы требует их стресса.

«Все виды йоги предлагают уникальную возможность сочетать ваше дыхание с вашими физическими движениями и являются отличным способом настройки всего вашего тела. Но более динамичная, интенсивная йога лучше всего подходит для наращивания силы и, в свою очередь, для тонизирования мышц », — говорит Цезарь Барахас, создатель и тренер The Journey: NEO U.« Чем больше интенсивность и дольше проводятся позы, тем больше они в конечном итоге тон ».

Оказывается, ученые задаются вопросом об одном и том же.

Исследования в области Журналы геронтологии показали, что регулярные занятия йогой столь же эффективны, как и упражнения на укрепление растяжения для улучшения функциональной формы у взрослых старше 60 лет.

Во втором исследовании, опубликованном в Азиатском журнале спортивной медицины , было 80 участников, которые приветствовали солнце шесть дней в неделю в течение 24 недель. В конце эксперимента у этих новеньких йогов репсовый жим и жим в плечах показали значительное увеличение.

В одном (очень маленьком) исследовании, проведенном Университетом Висконсин-Ла-Кросс, было предложено 15 пациентам заниматься йогой по 55 минут три дня в неделю в течение восьми недель. В конце исследователи заметили улучшение силы и выносливости своих субъектов.

Каковы лучшие позы йоги для тонирования?

Есть тонна! «Многие позы йоги тонизируют различные группы мышц тела, требуя, чтобы йог поддерживал вес тела», — говорит Перлман.

Имея это в виду, мы попросили экспертов по йоге поделиться своими любимыми позами для роста и укрепления мышц. Лучшая часть? Абсолютно ноль из них были позы, о которых мы никогда не слышали раньше. Рассмотрите ниже ваш шпаргалка для овладения мускульными движениями йоги.

1.Мостовая поза
Setu Bandha Sarvangasana

«Делайте эту позу, чтобы укрепить мышцы бедер и ягодиц», — говорит Перлман.

Начните лежать на спине, руки по бокам, ладонями вниз. Согните колени, держа их на ширине бедер. Постарайтесь, чтобы пятки были как можно ближе к заднице (вы должны дотронуться до них пальцами). Когда вы выдыхаете, прижмите пятки к полу, чтобы поднять нижнюю часть спинки с пола. Для большего изгиба спины вы можете сжать плечи и переплетать пальцы за спиной.Задержите позу на пару вдохов и опустите тело вниз. Повторите как минимум 3 раза.

2. Поза доски
Phalakasana

«Похитители, наклоны, ягодицы и плечи станут сильнее благодаря статической природе этой позы. Когда это делается последовательно, по крайней мере, два раза в неделю, эта поза может помочь развить стройную и сильную середину », — говорит Барри Рисман, инструктор по йоге и один из директоров проекта World Yoga Spine Care.

Начните на четвереньках, слегка раздвинув пальцы.Сделайте шаг назад, а затем другой. Ваши плечи должны быть сложены на запястьях, а пятки прижимаются к задней части комнаты. Поднимите копчик, чтобы задница не торчала в воздухе, и надуйте пространство между лопатками, чтобы убедиться, что ваша грудь не тонет. Сожмите свои квадраты и ягодицы и дышать . Задержитесь от 30 секунд до трех минут (иди!). Повторите 3-5 раз, отдыхая по мере необходимости между подходами.

3. Поза штата с четырьмя конечностями
Чатуранга Дандасана

«Чатуранга — это переходная поза, но ее нельзя спешить!» говорит Джейн Кивник, инструктор студии Y7 в Бруклине.«При правильном исполнении чатуранга укрепляет не только бицепс, трицепс и плечи, но и брюшную стенку. Это сложно, поэтому требует нашей сосредоточенности и формы — если ум отвлекается, это возможность вернуться в настоящее и снова вступить в бой ».

Старт в позе доски. Когда вы вдыхаете, поднимайтесь на цыпочки, чтобы ваши плечи слегка проходили мимо ваших пальцев. Сжимая локти и бицепсы в стороны, опустите половину вниз по одной прямой линии и выдохните. Чувствуете, что вы делаете половину отжимания? Хорошо! Поднимите нижнюю часть пресса, чтобы задница находилась на одной линии с остальным телом, и вытяните шею, удерживая взгляд вперед и вниз.Чатуранга — это напряженная поза. Если вы чувствуете, что ваша нижняя часть спины провисает, старайтесь соблюдать осторожность и попрактикуйтесь в этом, опускаясь на колени и принимая оттуда половину отжимания.

4. Поза стула
Utkatasana

«Поза стула — это идеальная горелка для четверок. Чувствовать ожог будут не только четырехглавые мышцы, но и ягодичные мышцы », — говорит Джилл Дроун, специалист по обучению в Юго-Западном колледже натуропатической медицины и медицинского центра.

Начните с горной позы (tadasana), слегка расставив ноги или сложив большие пальцы ног и небольшое пространство между пятками.Равномерно отшлифуйте через ноги, поднимите через макушку и вытяните все четыре стороны талии. Поднимите руки и вытяните кончики пальцев, одновременно отпуская лопатки по спине. Сядьте, как будто садитесь на стул (отсюда и название), перенося вес на пятки. Поддерживайте длину туловища, удерживая позу в течение 5-8 вдохов.

5. Crescent Lunge
Anjaneyasana

«Это динамическая поза всего тела, которая создает функциональную гибкость, силу ядра, стабильность и тонизацию для ног, ягодиц и верхней части тела», — говорит Бетани Лайонс. , основатель и генеральный директор Lyons Den Power Yoga.

Чтобы создать положение выпада, сделайте правую ногу впереди себя с изгибом в 90 градусов в переднем колене и передней бедренной костью, параллельной полу. Сложите заднюю пятку над бугорком задней ноги. Опустите копчик вниз к полу, задействуя мышцы нижней части живота. Проведите руками над головой на ширине плеч ладонями друг к другу. Пусть ваши мизинцы слегка закручиваются внутрь. Занимайтесь ногами, прижимая заднюю пятку позади себя и переднее колено вперед, уделяя особое внимание подъему четырехглавых мышц задней ноги.Задержитесь на 10 глубоких вдохов.

6. Поза боковой планки
Vasisthasana

«Это еще одна динамическая поза всего тела, которая генерирует много тепла, поскольку заставляет мышцы работать вместе, чтобы создать выравнивание и силу, необходимые для удержания позы». , Он обеспечивает тонизацию рук, спины, плеч, ядра и ног », — говорит Лайонс.

Из положения высокого отжимания дотроньтесь до внутренних краев ног, а затем поверните пятки вправо, чтобы попасть на правый край ноги.Держите ноги склеенными, а ноги полностью согнуты. Надавите на правую руку и поднимите левую руку до самого неба, взяв свой взгляд с собой. Плечи, бедра и ступни должны быть сложены для стабильности и силы. Включите основные мышцы и откройте грудь. Обращая особое внимание на то, чтобы бедра не опустились к полу, сделайте 5 вдохов, а затем перейдите на другую сторону через положение высокой доски. Повторите 2-3 раза, отдыхая между каждым подходом.

Готовы спуститься (собака)?

Йога определенно может считаться силовой тренировкой и может использоваться для тонуса ваших мышц. Но помните, что в йоге гораздо больше, чем сила, и даже если вы практикуете каждый божий день, лучше включить йогу в свой режим, чем отказываться от всего остального.

И если вы новичок, убедитесь, что вы изучаете позы безопасно. «Для большинства наиболее безопасный и эффективный способ — посещать занятия с хорошо обученным и квалифицированным инструктором, который может не только предложить рекомендации по лучшим позам для различных областей тела, но и помочь скорректировать позы, чтобы они были безопасными. и подходит для каждого человека », — говорит Перлман.

Габриэль Кассель — нью-йоркская писательница CrossFitting, занимающаяся спортом, занимающаяся адаптацией, смахиванием влево, писательница из Нью-Йорка. В свободное время ее можно найти, читая книги самопомощи, жим лежа на скамейке или практикуя гигиену. Следуйте за ней в Instagram.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *