Диета при гв для похудения – меню по дням на неделю, сколько нужно калорий

Содержание

Диета для похудения при грудном вскармливании новорожденного: меню

После того, как ребенок появился на свет, его мама и папа делают все для того, чтобы он нормально рос и развивался, так как до рождения он полностью зависел от своей мамы, и очень важно держать неразрывно эту связь после его рождения.

Во время грудного вскармливания в организм малыша поступают все необходимые для него питательные компоненты.

Грудное молоко — это универсальное питание для малыша, потому что оно предоставляет ребенку все необходимые ему микроэлементы, вместе с минералами. Диета при ГВ помогает матери прийти в форму достаточно быстро после родов, кроме того, сводит к минимуму вероятность появления у ребенка аллергий и диатеза.

Важно не отступать от определенного режима питания, как и при любой диете. Максимально подробно о диете при грудном вскармливании расскажет лечащий врач. Такая диета при грудном вскармливании немного более строгая, по сравнению с той, что была во время беременности.

Во время грудного вскармливания можно довольно много продуктов, с этим не так строго. В роддоме новую маму непременно с этим ознакомят. Однако,

имеются определенные ограничения, которых просто необходимо придерживаться, если хотите, чтобы ГВ происходило правильно. Общее меню необходимо поддерживать в разнообразии, дабы ребенок получал все необходимые для его развития элементы. Также, в данный период будет восстанавливаться организм после родов.

Питание при диете при грудном вскармливании для похудения

Во время ГВ очень важно придерживаться определенных правил, только в этом случае вскармливание будет правильным и даст все необходимые элементы для роста и развития новорожденного. Вот эти правила:

  1. В рационе питания должно быть достаточное количество различных микроэлементов, вместе с минералами. Поэтому необходимо достаточное количество овощей в меню питания, а также разнообразие фруктов, молочных продуктов и мяса.
  2. Из рациона должны быть вычеркнуты продукты, которые содержат большое количество углерода, потому что у новорожденного, сразу после рождения повышается вероятность колик, а также газов. Таким образом, надо отказаться от продуктов сладких и мучного. Особенно в первый месяц необходимо тщательно продумать меню питания.
  3. В течение первых трех недель после родов необходимо соблюдать строгую диету, потому что именно в этот период заканчивается формировка кишечной микрофлоры. Впоследствии, новые продукты входят в меню после согласования со специалистом. Тут значение имеет реакция новорожденного. Только благодаря данному фактору удается снизить до самого минимума вероятность возникновения различных аллергий и болезней у ребенка.
  4. Во время периода грудного вскармливания мама должна полностью отказаться от алкоголя, потому как из-за его влияния на организм оно может полностью исчезнуть. Кроме того, нужно исключить из рациона продукты с красителями и вредными добавками, таким образом исключаются, к примеру, майонез, различная вредная еда, такая как чипсы.
  5. Перед тем как купить какой-либо продукт, следует уделить особое внимание его составу, потому что для ребенка важен каждый отдельный элемент. Будет полезна исключительно та еда, которая состоит из натуральных ингредиентов.

Особенности диеты при кормлении грудью, гипоаллергенная диета

При ГВ просто необходимо держать строгую диету, особенно в первые три недели после родов. Впоследствии диету назначают, исходя из требований ребенка индивидуально. Т.е. ее будет целесообразно использовать, если ребенок был недоношен. Для тех новорожденных, которые появились на свет с закрытым родничком, для них необходим материнский рацион, который содержит повышенное количество калиесодержащих продуктов.

Для матери важно держаться этой диеты, если у ребенка есть склонность к аллергии. Однако, решение о режиме питания принимается не самовольно, а вместе с педиатром. Необходимо поддерживать хороший баланс рациона, он должен содержать в себе достаточное количество витаминов, микроэлементов и минералов. Иначе, сохранение здоровья ребенка и его лактация ставятся под вопрос.

Гипоаллергенная диета при грудном вскармливании новорожденного применяется, если у новорожденного наблюдается высокая вероятность появления негативной реакции на ту или иную еду. Таким образом получается понизить до минимума возможность появления колик или диатеза.

Режим кормления для матери должен выполняться по определенным правилам. Вот они:

  1. За полчаса до процесса кормления мать должна поесть. Вот поэтому и рекомендовано совместить график с потребностями ребенка.
  2. Если у кормящей не наблюдается отечность, то ей необходимо в день пить по 3 литра воды.
  3. Каждый продукт питания должен попадать в рацион по схеме: максимальный объем продукта не должен быть выше пятидесяти грамм. Следующие пару дней важно следить за ребенком и его реакцией.

Исключаются следующие продукты питания:

  • Выпечка
  • Еда с высоким содержанием сахара
  • С высоким содержанием маринада или соли
  • Продукты быстрого приготовления, которые вредны для организма (к примеру, лапша быстрого приготовления)
  • Жареная пища
  • Молочная еда
  • Яйца куриные
  • Каша овсяная
  • Орехи
  • Мед
  • Какао
  • Кофе
  • Шоколад
  • Соки и различные морсы из магазинов
  • Хлеб темных сортов муки

От сладостей в целом следует оказаться. Питание важно тщательно продумать и изучать состав каждого продукта перед тем, как его купить.

Важно избегать различных химических добавок. Исключительно натуральные питательные продукты будут полезны для организма малыша и его матери.

Диета Дюкана

Для похудения во время грудного вскармливания великолепно подойдет диета Дюкана, так как эта диета не скажется негативно на здоровье ребенка. Принцип данной диеты в том, чтобы употреблять в пищу исключительно белковые продукты, а углеводы при данной диете сводятся к минимуму.

При этой диете лактация протекает нормально, при этом мать не испытывает голод. Как результат, снижается вес достаточно заметно. Однако, в такой диете есть и недостаток — это достаточно сильная нагрузка для почек, которые и так были ослаблены за время беременности.

В период кормления матерям необходимо переходить к 3 этапу сразу. В этом случае выйдет быстро получить желаемый результат и закрепить его также быстро. Благодаря тому, что режим питания нормализуется, удается предоставить ребенку все необходимые элементы и свести к минимуму вероятность возникновения аллергии.

Вот основные правила для такого режима:

  1. Не более двух порций овощей и фруктов в день.
  2. Необходимо выделять дни, в которые можно есть только пищу, которая содержит белок.

Основные продукты питания при таком режиме:

  • Рыба не жирная
  • Мясо, такое же
  • Яйца куриные
  • Диетические продукты моря
  • Овощи, кроме картофеля
  • Хлеб из злаков цельных
  • Ягоды и фрукты
  • Изделия макаронные
  • Крупы и бобовые продукты
  • Кисломолочное
  • Зеленый чай
  • Некрепкий чай черный
  • Чай травяной (с душицей, чабрецом и мятой)

В процессе выбора рациона питания важно учитывать общее здоровье ребенка. Необходимо, чтобы он получал все нужные ему минералы, микроэлементы и витамины и при этом важно, чтобы у него не появилась аллергическая реакция.

Диета Энерджи

Эта диета довольно популярна для целей похудения. В ней используются особые энергетические коктейли. При этом каждую кормящую мать волнует то, как эти коктейли повлияют на ребенка. Ведь некоторые компоненты могут навредить здоровью новорожденного.

Быстрый набор веса происходит благодаря изменению фона гормонов в женском организме. Такие изменения продолжаются в течение первых шести месяцев после того рождения ребенка. Вследствие этих изменений, женщина часто испытывает сильный голод.

Этот голод можно унять при помощи специальных энергетических коктейлей, содержащих большое количество минералов и витаминов, необходимых также новорожденному для правильного развития.

В течение суток кормящая должна выпить коктейль всего один раз. Этот коктейль полностью заменяет один из приемов пищи и благодаря компонентам, которые содержаться в нем, происходит улучшение метаболизма. Кормящая практически сразу чувствует сытость. При таком приеме, в ее организм попадают все необходимые ей витамины и минералы.

Кофеин в качестве дополнительного ингредиента не допускается. Различные добавки также могут оказать негативное влияние на организм ребенка. По этой причине, от употребления их нужно отказаться обязательно.

Белковая диета и диета при коликах

При ГВ и белковой диете необходимо минимизировать углеводы и жиры, поступающие в организм. Есть недостаток — данный вариант приема пищи не является сбалансированным в полной мере. Из-за изменений в организме и все процессов обмена, мама может ощущать жировой голод, при этом похудение после родов происходит довольно быстро.

Данный вариант диеты допускается только в малый период времени. Иначе может возникнуть анемия, вместе с общим ухудшением состояния здоровья. Рацион исключительно из белков допускается только в период на две недели. Иначе есть риск возникновения патологий в почках, а также повышение, а также повышение уровня холестерина в крови. Также бывает резкое понижение тонуса сосудов, оно способно привести к возникновению тромбов.

Нельзя использовать данный метод для похудения, если имеются заболевания ЖКТ, вен или почек. Именно поэтому данный метод нельзя использовать во время беременности и сразу после родов.

Диета при коликах у ребенка. Главная ее цель — это исключение всех продуктов, сказывающихся негативно на пищеварительной системе ребенка. Качество молока и его состав напрямую зависит от блюд, которые мать употребляет при своем рационе. Из этого рациона необходимо убрать ингредиенты, способствующие образованию газов в организме ребенка. Как только этот пункт выполнен, колики перестанут его беспокоить.

Вот список продуктов питания, которые могут вызвать колики у малыша:

  • Капуста цветная
  • Хлеб темных сотов
  • Продукты бобовые
  • Свежие яблоки
  • Виноград
  • Редис

Понизить вероятность газообразования возможно только в том случае, если полностью убрать из рациона свежие овощи и фрукты. Вредные компоненты можно убрать при помощи запекания или варки.

Очень важную роль также играет то, насколько продукты питания совместимы между собой. Не рекомендуется употреблять одновременно белковые и фрукты. Комбинирование молока и овощей также может оказать негативное влияние на организм. В наши дни диетологи смогли создать наглядную таблицу, где показаны все нежелательные совмещения продуктов.

При грудном вскармливании только от матери зависит здоровье ее ребенка. По этой причине, необходимо внимательно относиться к тому, как часто мать прикладывает младенца к своей груди, а также к позе. При учете всех правил и их исполнении, никаких колик возникнуть не должно.

Показания к применению строгой диеты при ГВ

Имеются также определенные показания с учетом состояния здоровья мамы и ее чада, при которых нужна строгая диета при ГВ. К примеру, если у ребенка имеется маленький (его еще называют точечным) родничок. В этой ситуации врачи советуют не употреблять различные молочные продукты, которые содержат повышенное количество кальция либо просто ограничить их употребление для того, чтобы не вызвать скорое зарастание темечка.

Кроме того, если у ребенка наблюдается склонность к возникновению аллергических реакций в организме, то матери просто необходимо блюсти диету в строгом режиме. Такую диету поможет разработать педиатр.

Подводя итоги, стоит сказать, что кормящим ребенка матерям просто необходимо полноценное и разнообразное питание. Трудно не заметить резко возросший аппетит. Во время первых месяцев после родов, голод будет преследовать постоянно и это абсолютно естественная реакция организма на перестройку. Ведь в данном случае, одному организму необходимо не только заботиться о собственном питании, но и следить за правильной лактацией и предоставлять организму для этого необходимые материалы.

Главное, о чем важно не забывать, это то, что молоко матери для ребенка бесценно, а ограничения в питании, которые происходят из-за кормления грудью — они временные и не стоят абсолютно ничего, в сравнении со здоровьем вашего ребенка.

mama.guru

правила питания и физические нагрузки

Практически каждая женщина во время беременности набирает вес, который остается даже после родов. Убрать досадные килограммы становится маниакальной идеей. Возникает естественный вопрос — можно ли начать сбрасывать вес, приводить фигуру к нормальным размерам, если малыш находится еще на грудном вскармливании. Диета для похудения при грудном вскармливании имеет место быть, главное с пониманием отнестись к решению вопроса.

Можно ли сидеть на диете при лактации?

Стоит отметить, что процесс грудного вскармливания сам по себе способствует снижению веса женщины. Обуславливается это тем, что организм тратит очень много энергии для выработки грудного молока. Метаболизм существенно ускоряется, предотвращая образования жировых отложений. К сожалению, только кормления грудью недостаточно чтобы избавится от лишнего веса. Добиться желаемого результата поможет корректировка рациона питания, выполнение физических упражнений.

Начинать борьбу с лишним весом рекомендуется после того, как организм восстановиться после родов. Кроме того, необходим личный настрой. Первое время женщина слишком занята малышом, домашними делами, чтобы приступать к похудению нет времени и сил. Когда все заботы станут не в тягость, режим будет налажен, тогда можно заниматься собой. Похудение при грудном вскармливании делится на три основные принципы:

  • Сбалансированное продуманное питание;
  • Занятие физическими упражнениями;
  • Уход за собой.

Главное избавится от лени, начать уделять время себе. Грудное кормления малыша не помеха привести себя в должный вид, поддерживая отличную физическую форму. Перед тем как похудеть при грудном вскармливании необходимо в целом оценить ситуацию. Только потом принимать решения относительно смены режима жизни.

Правила питания при грудном вскармливании

  • Решив сесть на диету необходимо сначала полностью пересмотреть свой рацион питания. При грудном вскармливании меню уже подвергается изменениям, но для потери лишних килограммов потребуется еще раз внести изменения. Для начала потребуется исключить следующие продукты:
  • Жареные блюда, любые копчености. Данную категорию необходимо заменить на мясо не жирных сортов, любую рыбу, овощи. Блюда запекаются в фольге либо просто варятся.
  • Полуфабрикаты также удаляются на их место вноситься куриное мясо.
  • Любые сладости, булочки, шоколад не принесут организму пользу, только прибавят женщине лишнее килограммы, с которыми сложно бороться.
  • Газировка и соки содержащие консерванты заменяются простыми домашними компотами, соками. Сахарный песок заменить на мед либо сахарозаменители.

Устранив ненужные ингредиенты прием пищи должен стать в то же время полноценным и насыщенным полезными веществами. Это делается за счет дополнение блюд следующими категориями полезных продуктов:

  • Овощи, фрукты богаты клетчаткой способствуют очищению организма. Отдельные виды оказывают влияние на улучшение метаболизма.
  • Можно употреблять сухофрукты либо орехи, при этом просматривается реакция малыша после их приема.
  • Каши, хлеб предпочтительнее цельно зерновые. Они положительно влияют на лактацию, при этом способствуют снижению веса.
  • Обязательно пить соки, они готовятся из свежих фруктов, овощей. Заранее стоит приобрести соковыжималку. Отличной заменой магазинным сокам станут приготовленные компоты.
  • Жиры растительного и животного происхождения обязательная составляющая рациона. При покупке предпочтение нужно отдавать высококачественным продуктам.
  • Утолят голод, при этом не отложившись лишними килограммами в организме рыба, мясо, молочные продукты низкой жирности.

Существуют несколько правил относительно режима питания, которые способствуют снижению веса.

  1. Ужин должен быть не позднее двух-трех часов до запланированного сна.
  2. Порция должна быть небольшого размера, лучше добавить количество приемов пищи.
  3. Оптимальный перерыв между приемами пищи составляет три часа. После приема пищи должно оставаться легкое чувство голода.
  4. Меню планируется разнообразное.
  5. При сильном голоде перед сном лучше выпить нежирного кефира.
  6. Постепенно потребуется снизить уровень принимаемых жиров.

Разгрузочные дни при грудном вскармливании

Когда возраст малыша составляет шесть месяцев к сбалансированному питанию можно добавить разгрузочные дни. За одну неделю рекомендуется проводить 2 дня подобного режима. Разгрузка позволяет эффективнее сбрасывать лишние килограммы. Разгрузочные дни направлены на введение организма в кратковременное стрессовое состояние за счет скудного питания. При недостаточном количестве потребляемой пищи организм начинает получать требуемую энергию сжигая жировые отложения.

Примеры разгрузочных дней:

  • Кефирный. 1,5 литра кефира делится на шесть равных порций. Каждая порция съедается ложечкой, медленно. Это позволит организму почувствовать насыщения, нежели просто его выпить. Плюс необходимо выпить 2,5 литра чистой воды.
  • Кефирно-огуречный. Для такого меню потребуется приготовить 600 кефира и столько же свежих огурцов. Каждый продукт делиться на четыре равных части. Принимать поочередно за восемь приемов, важно помнить о приеме чистой воды.
  • Овощной. Предполагается приготовление разнообразных салатов. Предпочтительнее использовать огурцы, капусту разные виды зелени. Общий вес овощей должен составить приблизительно один килограмм. Кушать шесть раз за день.
  • Яблочный. Покупается 1,5 килограмма яблок и делится на 6 частей. Вода в объеме 2,5 литра обязательна при любом разгрузочном дне.

Проводя разгрузочные дни важно контролировать состояние малыша после каждого кормление и в течении всего дня. Если имеют место негативные последствия, разгрузочные дни внедряются, когда малыш становится старше.

Физические упражнения при лактации

Физические упражнения во время любой диеты являются обязательной составляющей. Они помогают не только справиться с лишние килограммы, но и сделать тело подтянутым, скорректировать фигуру. Есть некоторые рекомендации относительно занятий при грудном вскармливании.

  1. Если роды были естественные без каких-либо осложнений, приступить к физическим упражнениям можно практически сразу после выписки из роддома. В отдельных случаях потребуется консультация врача.
  2. Предпочтение лучше отдать размеренным упражнения, бег, прыжки, силовые нагрузки исключаются. Они негативно могут сказаться на лактации.
  3. Любая физическая тренировка проводится после кормления малыша, когда грудь полностью опустошена.

mirgv.ru

меню по дням при грудном вскармливании

Досадные килограммы, набранные за время беременности, после родов вызывают у женщин естественную тревогу. Многие из них считают, что переход на диету в первые дни нехорошо сказывается на здоровье новорожденного. Сложившийся стереотип легко опровергнуть, если правильно разобраться в ситуации. Ребенок усваивает все полезные вещества из грудного молока. Если диета грамотно сбалансирована, и в ней присутствуют необходимые малышу компоненты, то она не способна навредить крохе.

Неправильно думать и о том, что после родов, при грудном вскармливании, мамы набирают килограммы, и не могут похудеть. Научно доказано, что у мам, кормящих грудью, фигура приобретает мягкую женственность. Давая ребенку грудь до года и дольше, вы помогаете своей фигуре стать красивее и стройнее. Преображение не происходит мгновенно, но пока ваше тело осваивается и обретает прекрасные формы, вы усиливаете психоэмоциональную связь с крохой. Мечтаете о том, чтобы похудеть в короткие сроки во время ГВ, — тогда следите за своим рационом.

Кормление грудью ребенка поможет постепенно снизить вес и обрести женственные формы

Какие продукты подходят для питания?

Полноценное и калорийное питание – два различных понятия. Съешьте 5 пирожных, и вы получите много калорий, но они не поддержат здоровье вашего организма. Полноценный рацион сбалансирован так, что в нем представлены все виды полезных продуктов: овощи, мясо, крупы, молочные изделия, фрукты. Какое мясо или крупу вы введете в свое меню – решайте сами. Виды пищи и их ценность:

  • Жиры необходимы нервной системе. Недостаток приводит к быстрому утомлению и необоснованной раздражительности. Главное, выбирать правильные жиры. Продукты животного происхождения отложатся лишними сантиметрами на вашей талии. Растительные масла в качестве заправки для салата пойдут на пользу.
  • Сахар восполняет количество глюкозы в крови, забираемой для выработки грудного молока. Снижение глюкозы вызывает ухудшение функций мозга, ведет к апатии. Сахар берем не из тортов и мороженого, а из сладких фруктов (персики, груши, виноград, яблоки) (подробнее в статье: можно ли есть виноград кормящей маме и пить виноградный сок?).
  • Консерванты нельзя. Увлекаясь колбасами, копченостями, консервами, похудеть при грудном вскармливании сложно (рекомендуем прочитать: как быстро похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании?). Задумайтесь о том, что содержащиеся в них вещества могут навредить малышу. Замените отварным мясом или рыбой нежирных сортов.
  • Монотонное, однообразное питание – враг для фигуры кормящих матерей. Таково мнение Риммы Мойсенко, врача-диетолога и фитотерапевта. Доктор убеждена, что мучить себя тяжелыми диетами, переживая при этом психологический стресс, значит, — вредить всему организму. Врач рекомендует вводить в рацион белок, есть красное мясо два-три раза в неделю. Овощи брать некрахмалистые. Количество на недельное меню – 1,5 кг. Овощные блюда улучшают перистальтику кишечника, в них мало калорий. Важны продукты, содержащие витамины группы B (макароны, темный хлеб, крупы). Два раза в день перекусывать орешками или фруктами.
  • Лучше питаться дробно, готовя для себя небольшие порции и принимая их 5-6 раз в день. Подстройтесь под режим питания вашего малыша, и вы легко справитесь с задачей. Кушайте, как и кроха, через каждые 3 часа.
Диета — не выход. Питание должно быть разнообразным и полноценным

Что и как можно пить?

Беременным женщинам рекомендуется ограничивать количество жидкости из-за излишней нагрузки на почки. Для похудения после родов необходимо привести питьевой режим к физиологическому уровню. Норма жидкости, которую должен потреблять человек, рассчитывается исходя из 30 мл на килограмм веса. При грудном вскармливании к полученной сумме добавляют 1 литр, уходящий на выработку грудного молока.

Жидкость важна для поддержания нормального обмена веществ. Однако для кормящей мамы, чтобы сбросить вес, полезна не всякая жидкость. На первом месте питьевая вода.

Питьевую воду пропускают через фильтр. Чистая вода влияет на стабилизацию работы кишечника, освобождает организм от шлаков, увеличивает скорость обмена веществ и ведет к похудению. Чаи из трав и ягодные морсы дадут организму кормящей мамы витамины, хорошо утолят жажду, приятны на вкус. Твердо скажите «нет» сладким газированным напиткам. Все они высококалорийны, легко трансформируются в жиры, которые спешат отложиться на боках и бедрах.

Достаточное количество жидкости может стать важным элементов вашей послеродовой диеты, направленной на похудение. Когда вы кормите молоком, вам необходимо восполнять потери жидкости в полном объеме. Питьевой режим следует неукоснительно соблюдать, ведь от количества жидкости зависит и нормальная лактация. Запомните, что каждый выпитый стакан жидкости идет на сохранение водного баланса вашего организма и поддерживает лактацию при грудном вскармливании.

Меню для разгрузочных дней

Подойдя к возрасту ребенка в 4-6 месяцев, добавьте к своему питанию разгрузочные дни. Настройтесь на 1-2 разгрузочных дня в неделю. Такие «легкие» дни помогут кормящим мамам ускорить процесс сбрасывания лишних килограммов. Давая организму встряску в виде кратковременного скудного питания, не восполняющего затраты энергии, вы заставите его компенсировать эту потерю за счет сжигания жировых отложений. Разгрузка при кормлении молоком заключена в белковой и углеводной пищи, с чередующимся приемом. Примерный рацион разгрузочных дней:

РисовыйЗамачиваем 250 грамм рисовой крупы в воде. Оставляем на ночь. С утра надо промыть рис так, чтобы последняя вода была чистая. Отвариваем в течение 15 минут. Не солим. Делим весь объем на 6 равных частей. Это и есть еда на весь день. Последнюю порцию съедаем не позже 20:00. Необходимо пить воду. Примерно 2-2,5 литра питьевой воды (без газа). Потеря веса составляет 1-1,5 кг.
КефирныйДелим 1,5 литра кефира на 6 порций. Кефир надо не пить, а медленно кушать маленькой ложкой. Добавляем в меню 2,5 литра воды на весь день.
Кефирно-огуречныйНа день запасаемся 600 мл кефира и 500-600 граммами огурцов. Разделяем оба продукта на 4 равных порции. Кушаем 8 раз, меняя огурцы и кефир. Выпиваем в течение дня 2-2,5 литра воды.
ОвощнойБерем овощи (огурцы, свежая капуста, томаты, листовой или пекинский салат, зелень) (рекомендуем прочитать: можно ли кормящим мамам свежие огурцы?). Примерно 1 кг. Делаем из них различные салаты. Делим или готовим мелкими порциями, чтобы хватило на 6 приемов пищи. Пьем 2-2,5 литра воды.
ЯблочныйПонадобится 1,5 килограмма яблок. Делим их количество на 6 равных частей. Не забываем добавить в меню 2,5 литра воды, выпиваемой за день.
Овощной день — очень вкусно и полезно

Разбивка по белковым блюдам:

Творожный. Вариант 1Нужно взять 600 грамм творога (легкой жирности), поделить на 6 частей. Сохраняем шесть приемов пищи. Добавьте к творогу 3 стакана чая без сахара. Питьевая вода в том же объеме, 2-2,5 литра на день.
Творожный. Вариант 2Берем 60 грамм маложирной сметаны, 500-600 грамм обезжиренного творога, добавляем к ним 1-2 стакана отвара из ягод шиповника. Традиционно разделяем все продукты на 6 равных порций. Пьем 2-2,5 литра воды.
Мясной. Вариант 1Отвариваем, не добавляя соли, 300 грамм мяса, берем 2 свежих огурца, делим все полученные продукты на 6 одинаковых частей, едим в течение дня. Питье: 2 стакана чая с молоком (несладкого) и 1-2 стакана отвара шиповника. Пьем, как обычно, 2-2,5 литра воды за день.
Мясной. Вариант 2На весь день отвариваем 450 грамм мяса, разбираем на 6 порций, чтобы съесть за день. Выпиваем, как обычно, 2-2,5 литра воды.
Рыбный450 грамм рыбы (теляпия, судак, щука, окунь) нужно отварить и разложить на 6 частей, чтобы хватило на 6 приемов пищи в день. Добавляем в меню 1-2 стакана отвара шиповника (рекомендуем прочитать: можно ли пить отвар шиповника при грудном вскармливании?). Пьем воду в объеме 2-2,5 литра в день.

Дополните умеренность в питании посильной физкультурой, чтобы похудение шло быстрей. Приступайте к ней на 4-6 неделе после родов, если последние прошли нормально.

Увеличивая активность, больше прогуливайтесь с малышом, меняйте режим ходьбы. Чередуйте ускоренную ходьбу с подъемом в горку. Проходите заранее запланированное расстояние. Откажитесь от посиделок на лавочке. Двойное воздействие на организм, сбалансированное меню и физическая активность, быстрее даст положительный результат, и ваша фигура вновь приобретет приятные формы.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

vseprorebenka.ru

гипоаллергенная и для похудения, меню

Диета для кормящей мамы, возможно, кому-то покажется нонсенсом. Однако придерживаться определенных правил в питании при грудном вскармливании новоиспеченной мамочке придется не по своей воле и не для похудения. Специальная диета кормящей маме, в данном случае, нужна, чтобы ваш малыш чувствовал себя комфортно. Пищеварительная система новорожденного еще далека от совершенства и все необходимое для развития он получает исключительно через грудное молоко. Поэтому в первые месяцы молодой маме нужно придерживаться диеты при грудном кормлении и быть особенно разборчивой в продуктах, которые она употребляет в пищу  .

Недовольство своими формами заставляет некоторых мам сразу садиться на строгие диеты, чтобы вернуть фигуру в прежнее состояние. Но в первые месяцы после рождения ребенок получает все самое необходимое через молоко матери, поэтому обязательно нужно придерживаться нескольких простых правил:

  • Мама должна кушать столько же раз, сколько и она кормит малыша.
  • Общая сумма калорий за день – min 2000 ккал — max 2700 ккал.
  • Ограничьте себя в употреблении хлебобулочных изделиях и жирной пищу — тут и малыш и ваша фигура будут вам благодарны.

 

Единой диеты кормящей мамы не существует. Каждый малыш – индивидуален, поэтому то, что одна мамочка кушает вдоволь, другой совсем противопоказано. Продуктов, которые не вызывают неприятных последствий для малыша, достаточно много, поэтому мама смело может кушать все, что хочется, если это не вызывает аллергии у ребенка. Более подробная информация об этих продуктах дана ниже.

Важным моментом является то, что питание кормящей мамы должно быть разнообразным, не стоит кушать одни и те же продукты изо дня в день. Питание должно быть полноценным, богатым свежими овощами и фруктами.

Также маме стоит принимать витамины. Какие витамины купить — маме лучше получить консультацию у врача!

Проверить переносимость достаточно просто: утром пробуете новый продукт и в течение дня наблюдаете за реакцией ребенка. Если все хорошо, на следующий день можно ввести что-то новенькое. Важно помнить: все, что скушает мама, вместе с грудным молоком обязательно «попробует» и малыш.

Продукты, запрещенные в период кормления грудью

  • Алкоголь – без комментариев.
  • Копчености (колбаса, рыба). Содержат канцерогены, опасные для здоровья новорожденного.
  • Консервы. Консерванты – это совсем не то, что нужно ребенку в первый год жизни.
  • Газированные напитки (включая минеральную воду) и кофе.
  • Кетчупы и майонезы.
  • Цитрусовые, клубника и шоколад — эти продукты стоит исключить, так как они часто вызывают у малыша аллергию.

Осторожно — аллергия: продукты группы риска!

  • Коровье молоко. Часто детки не переносят белок коровьего молока, что чревато диатезом, поэтому нужно с осторожностью относиться к этому продукту.
  • Рыба. Любая рыба и морепродукты являются по своей природе достаточно сильными аллергенами. Особенно внимательно следите за поведением крохи.
  • Куриное мясо  и яйца — у ребенка может возникнуть аллергия на антибиотики, которые содержатся в мясе. Мясо домашней курицы и домашние яйца кушать можно, но следует знать, что яичный белок даже домашнего яйца нередко вызывает аллергию у малышей, поэтому хотя бы первые пару недель после родов лучше не рисковать.
  • Некоторые овощи, в частности капуста, огурцы, помидоры и болгарский перец.
  • Бобовые (горох, фасоль, бобы), капуста — вызывают повышенное газообразование.
  • Продукты, содержащие искусственные красители. Они часто вызывают диатез. В большом количестве способны нанести существенный вред здоровью еще неокрепшего человечка.
  • Соленья (грибы, рыба), острая пища. Это сильные аллергены, плюс способствуют обострению колик у малыша. А к грибам кишечник ребенка адаптируется только к пятилетнему возрасту.
  • Мед, орехи, курага, инжир и прочие сухофрукты.
  • Пшеничная, пшенная и ячневая крупы.

Основные правила гипоаллергенной диеты для кормящих мам

  • Гиппоаллергенной диеты кормящей маме нужно придерживаться до 3-х месячного возраста малыша —  только к 3 – 4 месяцам ЖКТ адаптируется к маминому рациону и колики перестают беспокоить маленького человечка.
  • Ведите дневник Вашего с малышом питания в период грудного вскармливания — в случае появления аллергии Вы сможете легко отследить, на что она могла возникнуть.
  • Ни в коем случае не употребляйте продукты из запрещенного списка!

Диета для кормящей мамы — меню

Питание при кормлении новорожденного ребенка должно включать в себя следующие продукты:

  • Нежирные кисломолочные продукты – творог, йогурт, сметана, сыр (при отсутствии аллергии). Молоко и молочные продукты лучше употреблять в термически обработанном виде, то есть в виде запеканок, сырников. Молочные и кисло молочные продукты лучше чередовать в рационе. Следует знать, что свежий кефир (2-ух дневный) слабит, а более скисший ( 3-ех дневный) крепит стул малыша.
  • Нежирное мясо —  индейка, телятина, говядина.
  • Кашки – гречневая, овсяная, рисовая, кукурузная. Однако с рисом следует быть очень осторожной, так как он способен сильно крепить стул малыша, а это – прямой путь к запорам и дискомфорту в животике у маленького человечка.
  • Любые макаронные изделия.
  • Овощи – кабачки,морковь, свекла, тыква, картофель (отварной и запеченый), огурцы, зеленый салат, укроп. Кстати, укроп помогает при коликах, способствует облегчению выходу газов у ребенка. При коликах врачи рекомендуют кормящим матерям заваривать семена укропа и выпивать по три раза в день по 100 мл за полчаса до еды.
  • Фрукты и ягоды – зеленые яблоки, груши, сливы, смородины и крыжовник. Рекомендуется употреблять фрукты тех широт, в которых Вы живете, а экзотические фрукты лучше пока исключить.
  • Вода — употребление нужного объема воды очень важный момент при кормлении малыша, женщина должна употреблять не менее 1 литра воды (сюда входят соки и чаи). Много воды пить тоже не рекомендуется.

Все описанные выше продукты не только богаты полезными витаминами и минералами и содержат клетчатку, но и не причинят вреда малышу.

ВариантПрием пищиРацион на день
Вариант 1ЗавтракНежирный творог (1-3%) — 200 гр. Можно с йогуртом. Цельнозерновой хлебец. Чай зеленый.
ПерекусСалат из фруктов  — не забывайте, что можно есть только разрешенные фрукты.
ОбедМакароны с отварной телятиной. Салат из разрешенных овощей.
Полдник1 цельнозерновой хлебец с сыром.
УжинТушеный овощи — 200 гр. Кефир
Вариант 2ЗавтракОвсяная каша на воде. 1 тост цельнозернового хлеба с кусочком сыра. Чай зеленый
Перекус1 яблоко или груша
ОбедСуп-пюре из тыквы.  100 гр отварной или паровой говядины.
ПолдникЙогурт (нежирный) с ягодами — 150 гр.
УжинГречневая каша с салатом из разрешенных овощей.
Вариант 3ЗавтракЗапеканка из творога. Зеленый чай.
ПерекусЧай зеленый с кусочком нежирной сыра.
ОбедСуп с фрикадельками и броколи. Салат из овощей.
ПолдникСтакан кефира.
УжинОтварной или запеченный картофель. Кефир.

С осторожностью нужно вводить в свой рацион фрукты и овощи, содержащие красный пигмент (клубника, томаты) – они наиболее часто вызывают аллергические реакции в период грудного вскармливания.

Экспертное мнение, по поводу того, что какое питание нужно маме в период кормления грудью:

Мифы о питании кормящей матери

Практически каждая вторая молодая мамочка сталкивается с широко распространенными стереотипами относительно собственного питания. Опираясь на мнения специалистов, постараемся развеять самые распространенные мифы.

  1. После родов обязательно полнеют

Это, наверное, главное заблуждение среди всех существующих. Не обязательно! Изменение веса связано с гормональной перестройкой организма, а также с возросшей потребностью в калориях в связи с кормлением. Чаще всего, вес приходит в норму после отмены грудного вскармливания. Генетическая предрасположенность к полноте может сыграть свою роль, но ведь здоровье малыша сейчас намного важнее, а вернуться к прежним формам вам помогут заботы о малыше. Если вес не пришел в норму, после того, как вы отлучите малыша от груди, можете пройти курс диеты для похудения.

  1. Чем больше мама пьет молока, тем больше у нее вырабатывается молока для кормления.

Это неверно. Клинически доказано, что количество грудного молока зависит от потребности ребенка. Чем чаще вы прикладываете малютку к груди, тем больше молока вырабатывается. Мама может усилить приток молока к груди, выпив за 15-30 минут до кормления стакан сладкого теплого (не горячего!) чая с молоком, но не его количество. Чай не должен быть крепким.

  1. Кормить строго по часам

Ведущие педиатры уже давно признали такой режим кормления неэффективным и даже бесчеловечным. Кормите свое сокровище по требованию и не лишайте его ночных «обедов». Гормон, отвечающий за «производство» молока у женщины, вырабатывается именно ночью, поэтому такие кормления являются залогом продолжительного грудного вскармливания.

  1. Чеснок и лук делают грудное молоко невкусным, поэтому их нельзя есть в период кормления грудью.

Совсем исключать лук и чеснок из меню именно по этой причине не стоит, поскольку они никак не влияют на вкус и состав молока. Но из-за того, что эти специи стимулируют процессы брожения, стоит все-таки ограничить их употребление, так как они могут спровоцировать у малыша кишечные колики.

  1. «Мама, кушай за двоих!»

Молодые мамочки часто ошибаются, считая, что теперь нужно есть в два раза больше, поскольку необходимость кормить ребенка к этому обязывает. Ничего подобного! Питание кормящей матери всего на 800 калорий больше, чем до родов. Например, 100 грамм отварной говядины и 100 грамм белого хлеба – это уже 500 калорий. Достаточно, чтобы мама не голодала, а кушала, когда захочется. Малышу надо не так много, и заставлять себя что-то съесть, когда не хочется, даже противопоказано. Тем более, что на подсознательном уровне такое противостояние формирует стрессовую ситуацию, что может привести к уменьшению количества молока или к полной его потере. Так что не слушайте никого, и ешьте, когда и сколько нужно для насыщения именно вам.

  1. «Если «вылез» диатез, значит, мама что-то ест»

Очень часто при появлении сыпи мамочки грешат на продукты, но не всегда достаточно исключить аллергены. Чаще, чем пищей, сыпь провоцируется внешними раздражителями:

  • стиральным порошком;
  • детской косметикой;
  • пылью;
  • шерстью домашних питомцев.

Иногда неопытные мамы путают аллергические высыпания с потницей. Однако если потница может появиться и на спинке, и на грудке, и на попе, и в паху, то аллергические высыпания, в основном, покрывают щечки, ручки, ножки и попку. Высыпания тоже отличаются, поэтому не откладывайте визит к терапевту, если сомневаетесь, и для начала исключите возможные аллергены.

  1. Вегетарианки должны перейти на мясо.

Питание в период грудного вскармливания должно быть полноценным — ребенок с рождения должен получать достаточное количество белков, жиров и углеводов, чтобы правильно развиваться, но совсем не обязательно начинать есть мясо. Потребность организма в белке можно удовлетворить, увеличив количество бобовых и цельных зерновых. Необходимые жиры присутствуют в нерафинированных оливковом и подсолнечном маслах. А если мама сидит на безмолочной диете, необходимые запасы кальция можно восполнить, употребляя в пищу петрушку, укроп, тыкву, морковь, капусту, шпинат, свеклу, соевые продукты; орехи – грецкие и миндаль, а также фрукты – абрикосы, персики, виноград.

Единственный, но достаточно серьезный минус вегетарианского питания – недостаток витамина B12, которым богаты мясные продукты. Содержание витамина B12 в овощах незначительно, и его дефицит может отрицательно сказаться на аппетите, гемоглобине и моторном развитии ребенка в будущем. Прием витаминов часто решает эту проблему.

  1. Зеленый «стул» и газики у ребенка бывают от капусты и огурцов.

Это тоже распространенный миф. Цвет пищи, которую ест мама, не влияет на цвет «стула» младенца. А вот о том, что мама ест аллергичные для малыша продукты, расскажет. Именно об этом сигнализирует зеленый цвет. Также причиной зеленого «стула» бывает частая смена груди. Таким образом, малыш получает много «переднего» молока, богатого лактозой и почти не получает «заднего» — жирного и питательного. Из-за смещения баланса возникают газики, и появляется зеленый «стул». Проблема решится сама собой, если ребенок будет опустошать грудь полностью. К тому же, насыщаться он будет лучше и на более продолжительное время.

Питание кормящей мамы при коликах — полезно знать

Колики у крошки –  это неизбежность, связанная с созреванием желудочно-кишечной системы. Кишечник вынужден адаптироваться к новой пище, поэтому совсем исключить газики невозможно. Вы можете немного снизить риск их возникновения, корректируя свое питание при грудном вскармливании и применяя аптечные препараты для облегчения состояния малыша (о выборе препарата обязательно проконсультируйтесь с педиатром!). Хорошая новость в том, что к 3 – 4 месяцам ЖКТ адаптируется к маминому рациону и колики перестают беспокоить маленького человечка.

Диета для похудения кормящей мамы

Если кормящая мама все-таки решила сесть на диету, не стоит сразу жестко урезать свое меню и стремиться к резкому снижению веса. Не нужно забывать, что от вас зависит здоровье малыша.

Кроме того, не только питание будет способствовать похудению. Частой причиной набора веса после беременности является гиподинамия — то есть просто отсутствие физических нагрузок. Так как при движении работают мышцы и расходуется жир, а если сидеть дома и просто лежать на диване — то прежнюю форму будет сложно вернуть. Это не значит, что нужно сразу бежать в спортзал, но прогулки, занятия с малышом дома, уборка тоже могут стать отличным «тренажером» для ваших мышц.

Мамам на заметку: даже ношение ребенка в «кенгуру» является отличной тренировкой, укрепляет спинный и брюшные мышцы, а также благоприятно влияет на осанку. Малыша можно носить как спереди, так и за спиной, таким образом будет идти нагрузка на разные группы мышц.

Если соблюдать несколько правил, можно достичь определенного эффекта и не навредить себе и своему чаду:

  1. Начинать диету для похудения кормящей маме нужно не раньше трех – четырех месяцев после родов.
  2. Кушать нужно часто, но по немного (5-6 раз в день по 200 гр.).
  3. Обязательно употребление продуктов, обогащенных кальцием и клетчаткой.
  4. Исключите мучное и жирные продукты, сладкое заменить лучше сухофруктами.
  5. Замените майонез в салатах на растительные масла.
  6. Предпочтите жареной пище запеченную или приготовленную на пару.
  7. Основой для диеты при кормлении грудью обязательно должны быть продукты, которые не вызывают у малыша аллергию.
  8. Не забывайте про воду, начинайте утро со стакана чистой воды, в течение дня выпивайте 1-1,5 воды.

Так, несложно самостоятельно составить меню, которое поможет вам сбросить вес и обеспечит ребенка всем необходимым.

Универсальной диеты для кормящей матери не существует, так как маме нужно пристально следить за здоровьем малыша, да и самой похудеть хочется. Важно внимательно следить за реакцией младенца на продукты и во время исключать из своего рациона те, которые дают нежелательную реакцию. Снизив употребление продуктов из группы риска, вы вполне можете избавить малыша от диатеза или свести интенсивность колик до минимума. А небольшие физические нагрузки и корректировка собственного питания не в ущерб питанию малыша, позволит и маме вернуться в хорошую форму.


Комментарий эксперта, Надежда Новикова, акушер-гинеколог, Севастополь:

В статье даны действительно дельные советы. Правильно подмечен тот факт, что во время грудного вскармливания не следует питаться огромными порциями. Переедание мамы не сделает малышу ничего хорошего, впрочем, и плохого тоже. Однако непременно добавит кормящей маме пару лишних килограмм. Сегодня современная педиатрия пропагандирует грудное вскармливание не по часам, как это было раньше, а по требованию. В первые недели жизни малыша лактация еще только устанавливается и ребенок может «висеть» на груди круглыми сутками. В начале статьи дан совет о том, что мама должна питаться столько же раз в сутки, сколько раз малыш сосет грудь. В данном случае это не совсем правильно. Для того, чтобы ребенку хватало молока мать просто не должна испытывать чувства голода.

Так же нужно заметить, что употребление продуктов, богатых кальцием, таких как творог и сыр, должно быть ограничено ввиду того, что чем больше кальция вместе с молоком матери поступает в организм ребенка, тем быстрее затянется родничок у малыша. А это чревато для ребенка повышением внутричерепного давления.

Главное правило питания кормящей мамы – это употреблять в пищу только полезные продукты. По сути, для того, чтобы малыш получал вместе с молоком все необходимые для роста и развития витамины и питательные вещества, нужно просто перейти на правильное питание. Набрать лишний вес, питаясь правильно невозможно. Целью кормящей мамы должно стать не количество, а качество грудного молока. Научно доказано, что количество молока не зависит от количества употребляемых калорий. Количество молока увеличивается в зависимости от того, как долго и как часто малыш сосет грудь. Об этом следует помнить в те моменты, когда особо заботливое старшее поколение уговаривает молодую мамочку скушать что-нибудь и за малыша.

fit-and-eat.ru

Диеты для похудения для кормящих мам

В средствах массовой информации очень часто упоминаются диеты, которым якобы следуют популярные актрисы и эстрадные певицы, чтобы сохранять свою блестящую «звездную» форму. Эти диеты вызывают всеобщий интерес, и у многих молодых мам возникает закономерный вопрос: можно ли им тоже следовать таким системам питания. Читайте ответы врача.  

1. Кефирная диета для кормящей мамы

  • 1 -й день: 5 отварных картофелин в мундире; 0,5 л кефира. 
  • 2-й день: 200 г сметаны, 0,5 л кефира.
  • 3-й день: 200 г творога, 0,5 л кефира.
  • 4-й день: 0,5 кг отварной курицы без шкурки, без соли, 0,5 л кефира.
  • 5-й день: 1 кг яблок, или 0,5 кг моркови, или 300 г чернослива, 0,5 л кефира.
  • 6-й день: 1 л кефира.
  • 7-й день: 1 л минеральной воды. 

После 18 часов пищу принимать нельзя. При этой диете можно потерять до 7 кг за неделю. 

 

Комментарий врача

 

Эта диета, безусловно, относится к очень малокалорийным (менее 800 ккал в сутки), к тому же лишена сахара и соли, что способствует выведению избыточной жидкости из организма. Такая диета, безусловно, будет быстро работать, и килограммы действительно будут уходить. Она может быть рекомендована тем, кто хочет быстро похудеть. Но у этой диеты есть минус, как и у любой другой малокалорийной диеты: организм реагирует на резкое уменьшение поступления калорий тем, что при возобновлении прежнего питания он будет быстрее, прочнее и надежнее запасать жир, причем, возможно, в больших количествах на случай повторения «голода», ведь, как известно, для нашего организма главная цель — это выжить любым способом. К минусам диеты отнесу малое количество выпиваемой жидкости и несбалансированность по белкам, жирам, углеводам и калориям. В период грудного вскармливания она может спровоцировать снижение количества молока. 

2. Рациональная диета после родов

Основу этой диеты составляет каша на воде (в основном геркулес), паровые овощи, птица, рыба и, конечно, фрукты. От острой и пряной пищи следует отказаться. Из напитков предпочтение отдается сокам, особенно грейпфрутовому и соку из моркови и свеклы с зеленью — в пропорциях 3:1:1. После шести вечера есть не рекомендуется. Иногда полезно проводить разгрузочные дни. 

 

Углеводы и белки нельзя употреблять вместе (например: рыба, яйца не смешиваются с рисом, картофелем, макаронами и хлебом). Овощи можно есть с чем угодно, цитрусовые (лимоны, апельсины) — с белками, а сладкие фрукты — с углеводами. 

 

Вариант меню:

  • Завтрак — вареное яйцо, бекон, обезжиренный йогурт. 
  • Обед — цыпленок-гриль, тушеные овощи. 
  • Ужин — картофель в мундире, салат. 

В промежутках между основными приемами пищи можно есть яблоки.

 

Комментарий врача 

 

Диета заслуживает всяческих похвал, так как весьма физиологична и является, собственно говоря, образом жизни (кстати, именно так переводится слово «диета» с греческого). Частое дробное питание, то есть питание малыми порциями, способствует  сохранению   постоянного уровня сахара и инсулина в крови, что препятствует отложению жира в организме. К тому же, хотелось бы добавить, что на каждый прием пищи наш организм затрачивает определенное количество калорий, поэтому важно питаться чаще. 

 

В диете присутствуют элементы раздельного питания, то есть рекомендуется раздельно употреблять белки (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты) и крахмалистые углеводы (крупы, картофель), что уменьшает отложение шлаков, а значит, способствует сохранению молодости и здоровья. Крайне полезно не есть на ночь и поздно вечером, так как ночью активизируется выброс гормонов, ответственных за накопление жира. К тому же питание получается сбалансированным: в суточном рационе есть и белки, и жиры, и углеводы в правильных пропорциях. Исключение острых и пряных блюд также целесообразно, так как они способствуют возбуждению аппетита. 

 

Много овощей, в которых в паровом виде сохраняются почти все витамины, а овощные соки способствуют насыщению организма минералами. Полезны и фрукты, особенно яблоки, в них содержатся почти все необходимые витамины и микроэлементы, а также яблочная кислота, которая присутствует во всех тканях человека и играет важную роль в обмене веществ. 

 

В диете мало животных жиров, что уменьшает риск атеросклероза и просто способствует хорошему настроению. В варианте меню не указано количество жидкости и напитки, просто хотелось бы добавить, что, даже при употреблении соков (в период грудного вскармливания годится только сок из зеленых яблок), надо выпивать не менее одного литра чистой воды ежедневно. Если принять эти небольшие поправки, то перед нами практически идеальная диета. Разгрузочные дни, особенно если это не чаще одного раза в неделю, также неплохой способ очистить организм от шлаков. 

3. Девятидневная диета после родов

Первые 3 дня — только рис, причем пустой, без соли, без масла, можно с соевым соусом и приправами. Вторые 3 дня — только белое куриное мясо (ни в коем случае не окорочка). Последние   3   дня   —   только   яблоки. 1 день — минус 1 килограмм.

 

Комментарий врача 

 

К достоинствам девятидневной диеты следует, безусловно, отнести ее простоту: отварил рис или курочку — и ешь, а яблоки — и того проще. Правда, не указано количество и кратность приема пиши. Я думаю, в дневном рационе должно быть не более 1500 ккал, иначе нет смысла придерживаться диеты. 

 

В числе плюсов диеты — отсутствие соли и сахара. Это полезно, если речь идет о непродолжительном периоде времени: это уменьшает количество избыточной жидкости в органах и тканях. Кстати, задержка жидкости в подкожно-жировой клетчатке и есть тот самый целлюлит, которого как огня боятся женщины. Уменьшение приема животных жиров — также положительная черта диеты. 

 

Думаю, для работающих и очень занятых людей это неплохой вариант, особенно если питаться 4 — 5 раз в сутки и пить чистую воду. Для периода грудного вскармливания эта диета не очень подходит, так как в организм женщины поступает недостаточное количество пищевых веществ. 

4. Вегетарианская диета после родов 

Можно: овощи, фрукты, цельное зерно и пить много воды.

 

Нельзя: мясо, молочные продукты, алкоголь.

 

Соблюдать диету можно не более 15 дней! 

 

Вариант меню:

  • Завтрак — сок из моркови, яблока и сельдерея, семечки тыквы и подсолнечника.
  • Обед — сырые овощи, фрукты и теплая вода с лимоном.
  • Ужин — салат с орехами и семечками (без заправки).

В промежутках перекусывать только сырой морковью. 

 

Комментарий врача 

 

Данную диету можно отнести к «сыроедению». То есть продукты преимущественно используются в сыром виде, что безусловно полезно, так как сырые овощи содержат много полезных веществ. Но диета имеет ряд противопоказаний, а именно: заболевания желудочно-кишечного тракта, такие, как гастрит, колит и др. Диета может вызвать их обострение, а при отягощенной наследственности по этим заболеваниям — их начало. Поэтому прежде чем решиться на такую диету, желательно проконсультироваться с врачом. В любом случае я бы рекомендовала хотя бы первый день начать с пареных овощей, плавно переходя на сырые. И еще: надо хорошо прожевывать пищу! В целом диета получается достаточно сбалансированной, так как в ней есть и жиры, и белки (растительные), и углеводы в правильном сочетании. Диета не содержит кофе и чая, соли и сахара, поэтому положительно отразится и на состоянии кожи. Калорийность дневного рациона около 1200—1600 ккал, так как семечки и орехи достаточно калорийные. 

5. «Голодная» диета

Полное очищение организма от накопившихся шлаков путем отказа от еды в течение трех дней. Пить можно в неограниченном количестве воду, травяные настои, фруктовые и овощные соки. Такой курс несколько раз в году, при сочетании диеты со здоровой, свободной от токсинов пищей (следует забыть про кофе, черный чай, алкоголь, газированные напитки, замороженные продукты и сахар), позволяет добиться хорошего результата. 

 

Комментарий врача 

 

Начинать трехдневное голодание без всякой подготовки я бы не рекомендовала никому, так как на второй день начинается всасывание токсинов из кишечника и самочувствие резко ухудшается. Обычно голодание более суток рекомендуется только под наблюдением врача. Сейчас существуют небольшие санатории на 10—20 человек, где проводится 7—10-дневное голодание с приемом травяных настоев, массажем, гимнастикой, клизмами, SPA-процедурами. Но самостоятельно проводить длительное лечение голоданием ни в коем случае нельзя. Поэтому попробуйте поголодать первый раз в течение суток, второй раз — полтора дня, потом — двое суток… Постепенно увеличив «голодный» промежуток до трех дней, можно добиться результатов, но очень важен ритм голоданий: например, три дня один раз в две недели. Хотя, в целом, я не вижу смысла в трехдневном голодании, так как это не даст возможности полностью очиститься от шлаков, при том что один день голодания в неделю — гораздо полезнее, ритмичнее и легче. Согласиться можно только с отказом от продуктов, богатых кофеином, алкоголя и газированных напитков. 

6. Грейпфрутовая диета после родов

Рацион в этом случае практически не меняется, но перед каждым приемом пищи рекомендуется съедать половинку грейпфрута. Единственное ограничение заключается в том, что энергетическая ценность пищи, съедаемой за один раз, не должна превышать 800 ккал: якобы именно столько могут сжечь ферменты, содержащиеся в этом фрукте. 

 

Комментарий врача 

 

Что же такое грейпфрут? Обратимся к официальной информации. Плоды грейпфрута — богатый источник биологически активных веществ: содержат более 20 флавоноидов (они укрепляют сосудистую стенку), витамины С (по его количеству грейпфрут — чемпион среди фруктов!), Е, В1, В2, В3, В6, каротиноиды (предшественники витамина А), макро-и микроэлементы, фруктовые кислоты, пектины (особая разновидность растительной клетчатки, в настоящее время широко используемой в медицине). 

 

Название грейпфрута в переводе с английского означает «виноградный плод». Это связано с особенностью плодов располагаться гроздьями на ветках. Деревья достигают в высоту 10—12 метров и плодоносят только один раз в 1,5 — 2 года.

 

Компоненты грейпфрута обладают выраженными антиоксидантными свойствами, т.е. защищают человека от разрушающего действия свободных радикалов, снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуют уровень холестерина в крови. Грейпфрут полезен при истощении нервной системы и лечении некоторых инфекционных болезней. Используют его и как мочегонное и умеренное желчегонное средство. Грейпфрут показан людям, имеющим повышенное артериальное давление, а также страдающим сахарным диабетом. При употреблении этих плодов повышается общий тонус организма, уменьшается усталость, улучшается аппетит. Грейпфрут усиливает обменные процессы в организме, улучшает пищеварение, уменьшает всасывание жиров, ускоряет прохождение пищевых масс по кишечнику и способствует снижению веса. Считается, что этим эффектом грейпфрут обязан высокому содержанию пектинов. 

 

В США в последние годы активизировались исследования, связанные с обнаруженной способностью грейпфрута усиливать почти в два раза эффективность некоторых лекарственных средств. Предполагается, что в плодах грейпфрута содержится особое вещество (дигидроксибергамотин). Оно блокирует выработку специфического кишечного фермента, уменьшающего всасывание некоторых лекарственных средств. Поэтому людям, принимающим лекарства, надо все же перед началом данной диеты проконсультироваться с врачом. 

 

Итак, что же получается? Употребляя грейпфрут, мы обеспечиваем быстрое прохождение пищи по кишечнику, а значит, и меньшее всасывание всех пищевых элементов, снижается калорийность пищи, а за счет большого количества витамина С увеличивается выработка коллагена и кожа остается упругой и молодой, да и жизненный тонус повышается — весьма неплохо. Недаром в Европе очень модна «грейпфрутовая» диета в разных ее вариациях. Но все же съедать за один раз около 800 ккал — это слишком много. Необходимы определенные ограничения в пище, чтобы достигнуть снижения веса. Кроме того, грейпфрут, хотя он и обладает низким аллергенным потенциалом, относится к семейству цитрусовых. При регулярном употреблении кормящей мамой он может вызвать аллергические реакции у малыша. 

7. Лососевая диета после родов

При следовании этой диете обязательно употребление лосося. Причем на завтрак, обед и ужин. Из рациона необходимо исключить сахар и жиры.

 

Вариант меню:

  • Сразу после сна — 350 мл минеральной воды.
  • Завтрак — 100 г вареного лосося, полтарелки овсяной каши на воде, зеленое яблоко, 350 мл минеральной воды.
  • Ланч — 250 г консервированного лосося, немного листьев зеленого салата, заправленных оливковым маслом и лимонным соком, 350 мл минеральной воды.
  • Обед — 50 г куриной грудки, 4 лесных ореха, половинка зеленого яблока, 350 мл минеральной воды.
  • Ужин — см. ланч. Перед сном — см. обед. 

Комментарий врача 

 

Употребление лосося, вероятно, рекомендуется с целью потребления незаменимых жирных кислот: линолевой, линоленовой и др., которых очень много в этой рыбе. Уменьшение их приема некоторые ученые считают одной из причин эпидемии ожирения. Одной из функций этих кислот является то, что они способствуют переходу жировой ткани в мышечную. О преимуществе пятикратного приема пищи мы говорили ранее. Большое количество минеральной воды с учетом того, что эта диета рассчитана на определенное количество дней, также благоприятно скажется на состоянии здоровья. особенно тех, у кого есть проблемы с желче-выводящей системой. 

 

Вообще эта диета обладает желчегонным действием (этому способствуют оливковое масло, сок лимона). Исключаются соль и сахар, что действительно является важной составляющей почти всех диет, так как способствует снижению выброса инсулина и альдостерона, что крайне важно для снижения веса и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также профилактики развития атеросклероза — причины раннего старения и смерти. Большое количество фруктов и овощей также относится к плюсам этой диеты. Для периода грудного вскармливания диета не годится, так как рыба является сильнейшим аллергеном. Эту диету также можно отнести к низкокалорийным. 

 

Познакомившись со «звездными» диетами, мы видим, какой это труд — быть красивой. Но одновременно понимаем, что ничего фантастического в этих диетах нет. Научившись выделять их основные элементы, мы можем составить собственную диету с учетом наших пожеланий и предпочтений.

www.9months.ru

Как похудеть при грудном вскармливании без вреда для здоровья?

Рождение ребенка, несомненно, большая радость для родителей. Но, такое событие в жизни женщины, к сожалению, не проходит бесследно. Ее фигура сильно меняется и чаще всего в не лучшую сторону.

Прибавка в весе – это главная проблема, с которой сталкивается большинство женщин во время беременности. Поэтому желание потерять вес после родов является естественным. Но как быть, если кормишь грудью?

Похудение при грудном вскармливании должно происходить так, чтобы ни мама, ни малыш от этого не пострадали. Она должна быть щадящей и обеспечивать женский организм большим количеством витаминов и минералов, ведь часть из них будет передаваться ребенку вместе с молоком.

Важные моменты диеты для похудения при грудном вскармливании

Строгая диета при грудном вскармливании первые несколько месяцев после родов просто невозможна, так как организм требует восстановления, а для этого ему необходимы силы. Поэтому ни о каких ограничениях в продуктах питания и речи быть не должно.

Естественно, тогда возникает вопрос: как похудеть при грудном вскармливании без каких-либо ограничений? А сделать это возможно только при правильном дробном питании, которое должно происходить не менее 5 раз в сутки, при соблюдении питьевого режима (кормящим мамам питье показано в очень больших количествах), а также при регулярных физических нагрузках.

 

Физические нагрузки при грудном вскармливании возможны после разрешения врача

Однако, что касается последних, здесь важно не переусердствовать.

Заниматься даже легким фитнесом можно только после того, как на это даст разрешение врач. Если начать заниматься без предварительной консультации врача, вы рискуете заработать различные осложнения (например, открытие кровотечения), тем самым только увеличив срок восстановления организма.

Вернемся к питанию. Среди молодых мамочек бытует мнение, что для того, чтобы молоко вырабатывалось в достаточном количестве, нужно много есть.

На самом деле это совершенно не так, потому что на производство молока количество съеденной пищи никаким образом не влияет. Необходимо всего около 800 ккал для того, чтобы ваш малыш получал нужное ему количество молока. При этом треть этих калорий берется из жировых запасов мамы, поэтому для поддержания данного процесса нужно всего лишь на 500 ккал увеличивать калорийность своего рациона, не более.

Если вы будете поступать таким образом, вы заметите, как ваш вес постепенно начнет снижаться, а формы приобретать желаемые параметры.

Меню кормящей мамы диеты для снижения веса при грудном вскармливании

Диета для худения при грудном вскармливании не требует каких-либо жестких ограничений.

Женщине всего лишь нужно отказаться от таких продуктов питания, как:

  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • белый хлеб и сдобная выпечка.
Обязательно читайте

Можно ли быстро похудеть после кесарева сечения?

Согласитесь, что эти продукты очень вредные, поэтому их в принципе не рекомендуется употреблять в пищу, а при кормлении грудью тем более. В остальном же диета при грудном вскармливании для похудения ни чем не отличается от питания здорового человека.

Главное, это соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Следите за тем, чтобы в пищу употреблялось больше жиров растительного происхождения, так как они лучше усваиваются и практически не влияют на все.

Но и полностью исключать животные жиры не рекомендуется, так как в мясе и рыбе содержится очень много и других полезных веществ, например, омега-3.

Ешьте побольше молочных и кисломолочных продуктов. Готовьте свои блюда на пару и используйте при этом как можно меньше соли и других специй. И, самое главное – побольше двигайтесь. Только так вы сможете быстро вернуть своему телу былые формы.

Видео диета для похудения при грудном вскармливании

dietadvice.ru

Диета для похудения кормящей маме: советы по похудению,рацион

Диета для похудения кормящей маме: советы по похудению,рацион

В течении периода беременности женщину волнует только одно — вынашивание здорового малыша, его благополучное рождение.

После рождения ребенка мамочка желает ему крепкого здоровья, поэтому начинает кормить его грудью.

И, вдруг, мама начинает замечать, что она не возвращается к прежней форме, а объёмы только увеличиваются. И это трагедия для женщины. Ведь бороться с лишним весом тяжело, развиваются комплексы.

Во время грудного вскармливания худеть женщине никак нельзя. Что же делать?

Откуда берутся лишние килограммы

Они возникли из-за гормональных изменений, происходящих в организме женщины с момента зачатия. При этом, часто, происходит нарушение обмена веществ, из-за чего мамин вес и увеличивается.

Гормональный сбой происходит в женском организме из-за поселения в полости матки эмбриона, которого он считает «чужаком», пытаясь от него избавиться. Но, ребенок побеждает и наступает беременность.

Для организма беременность является сильным стрессом, на который организм многих женщин реагируют увеличением веса.

Набираете вес вы в период беременности из-за женских половых гормонов – эстрогенов. Именно они с начала беременности изменяют ваше тело, т.к. жир откладывается на спину, плечи, бедра, талию, ягодицы. Это своего рода амортизатор, защищающий плод от травм. Также, это запас на период кормления грудью — для обеспечения полноценным питанием и энергией себя и малыша, т. к. ведение хозяйства отнимает у женщины много энергии, природа позаботилась о сохранении лактации.

Этот вес, как правило, уходит в период родов и после них.

Помните: после родов тело не сразу придёт в форму, ведь должна подтянуться кожа и мышцы живота, должны включиться в метаболизм жиры, накопленные в период беременности.

Ваш вес уйдёт в течении шести — девяти месяцев.

Почему не получается похудеть

Если у вас похудеть не получается, то это можно объяснить следующим образом:

1. Вы кормите грудью ребенка. Конечно, это поможет вам похудеть впоследствии, ведь процесс выработки молока вызывает сжигание 800 ккал каждый день (уже с третьего месяца вскармливания уменьшится объём бедер). Но, будете активно худеть вы лишь после года грудного вскармливания, поэтому — кормите грудью дольше! Это полезно и для вас, и для ребенка. Из-за лактации ваш лишний вес постепенно уйдёт, ведь калорийность пищи будет покрывать потребности организма, а на лактацию будут расходоваться резервы организма.

2. Вы «

life-dieta.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о