Что кушать для лактации – Продукты, повышающие лактацию грудного молока кормящей матери: список

Содержание

Продукты для лактации кормящей матери в первые дни, месяц после родов. Что можно, что нельзя, меню, рецепты

Продукты для лактации стимулируют выработку молока. Кормящей матери стоит учитывать, что с материнским молоком ребёнок получает полный комплекс иммуноглобулинов и антител, обеспечивающих должный уровень иммунитета малыша. Поэтому во время лактации питание матери должно быть разнообразным и умеренным.

Содержание статьи:

Правила питания во время лактации

Правила питания женщины меняются, когда у неё появляется ребёнок.

Они предусматривают:

  • Введение нового продукта не чаще чем через 2 суток, в 1 половине дня. Это обусловлено тем, что аллергическая реакция у грудного ребёнка проявляется в течение 48 ч.
  • Первыми в рацион вводятся продукты местного производства, экзотические фрукты, овощи не характерные для местности, где проживает мама с ребенком, добавляются в пищу после 6 мес.
  • Существует ряд продуктов, которые категорически запрещены к употреблению.
  • Лук, чеснок стоит употреблять в небольшом количестве, они могут добавить молоку горечи.
  • Основное правило – умеренность во всём.

Таблица полезных продуктов для лактации

Продукты для лактации кормящей матери стоит вводить в рацион с небольшого количества – 20 г в день. Каждый малыш индивидуален, обязательно нужно наблюдать за реакцией на отдельный продукт, особенно это касается орехов и рыбы.

Продукт Польза Суточная норма, г/мл
  • молочные и кисломолочные продукты 2,5% жирности;
  • творог;
  • сыр;
  • сметана.
Источник белка, витаминов В, D, кальция. Повышают лактацию. 600

50

15

15

Рыба Содержит легкоусвояемый белок, ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для синтеза гормонов и регуляции обмена веществ. Является источником йода, селена, фосфора, кальция, витамины группы В. 70
Нежирное мясо:
  • индейка;
  • говядина;
  • кролик;
  • курица.
Восполняет дефицит энергии, содержит железо, белок, витамин В12. 165
Кедровые орехи Наименее аллергены, легко усваиваются, ускоряют процессы регенерации, обладают высоким индексом питательности. 20
Миндаль Антиоксиданты, содержащиеся в орехе, способствуют снижению усталости, борются с истощением. 20
Кокос Улучшает работу ЖКТ, богат витаминами А и Е, белком. 20
Фрукты, кроме оранжевых и красных, ягоды Содержат клетчатку, витамины, макро и микроэлементы, минералы. 300
Цельнозерновой хлеб;

макаронные изделия;

мюсли.

Источники фолиевой кислоты, клетчатки, железа, витаминов группы В, улучшающих стрессоустойчивость и нормализующих работу почек, сердечнососудистой и нервной систем. 250

70

Крупы:

гречневая

овсяная

пшенная

рисовая

кукурузная

ячневая

Восполняет дефицит железа, содержит калий, магний, серу, фосфор, витамины Е, В1, В2. Улучшает лактацию.

Очищает организм, выводит шлаки, содержит кальций, магний, железо, натрий, фосфор, витамины А, С и группы В.

Не является аллергенной, богата витаминами группы В и РР, железом, фосфором, натрием, калием и кальцием.

Укрепляет нервные клетки. Содержит серу, магний, фосфор, железо, витамины Е, В и Н.

Выводит токсины, улучшает пищеварение, содержит витамины А, Е и В, кальций, магний, железо, фосфор, калий.

Усиливает иммунитет, легко усваивается, содержит кальций, железо, магний, серу, фосфор, калий, витамины Е, РР и группы В.

70
Овощи:
  • зелёные;
  • баклажаны;
  • тыква;
  • свёкла.
Содержат антиоксиданты, железо, кальций, витамины А, С, клетчатку, улучшающую работу ЖКТ. 600 — 700
Сухофрукты Вводить стоит, когда малышу исполнится 3 мес., Содержат большое количество микроэлементов, клетчатку, органические кислоты. 100

Список условно-запрещенных продуктов, аллергенов

Есть продукты, которые стоит употреблять с осторожностью и вводить в рацион, когда ребёнку исполнится 1 мес.:

  • Грецкие орехи повышают лактацию, за счёт омега-3 кислот увеличивает жирность молока. Но они являются активным аллергеном, не стоит употреблять более 20 г орехов в день.
  • Молоко нередко становится причиной проблем с ЖКТ у грудничков.
  • Мёд – является прекрасным средством для восстановления организма после родов, улучшает лактацию и вкус молока, укрепляет иммунитет за счёт содержания витаминов Е, С. Но может оказаться сильным аллергеном. До возраста 6 мес. допустимая доза мёда – 1 ч. л. через день.
  • Овощи и фрукты повышают лактацию, но их яркий окрас говорит о содержании красящих пигментах, которые могут стать аллергенами: каротин – оранжевый; ликопин – красный; антоциан – от красного до синего.
  • В ранних арбузах и дынях часто превышен уровень нитратов, отрицательно влияющих на ЖКТ матери и ребёнка и вызывающих кислородное голодание.
  • Яйца содержат витамин D, необходимый для роста, кальций, но могут стать причиной аллергии.
  • Клубника, малина.
  • Манная крупа содержит фитин, который препятствует всасыванию кальция, железа и витамина D.

Запрещенные продукты при ГВ

Продукты, которые для пользы грудничка необходимо исключить из меню кормящей матери во время лактации:

  • алкоголь;
  • шоколад;
  • копчёности;
  • майонез;
  • фабричные полуфабрикаты;
  • газированные напитки;
  • сашими, суши;
  • сыры с плесенью, плавленные;
  • грибы;
  • чипсы;
  • пища с добавлением красителей и усилителей вкуса.

Что полезно и вредно пить при ГВ

Для выработки молока очень полезны травяные чаи, пить которые желательно в сборе из 3 – 7 растений.

Молокогонные травы:

Растение Молокогонное действие Уменьшение газообразования
Послабляющее действие Седативное действие
Козлятник +++ 0 0 0
Крапива +++ 0 + 0
Семейство растений из порядка Зонтико-цветные +++ +++ ++ ++
Мелиса + ++ + ++
Одуванчик ++ 0 +++ +
Валериана + + 0 +++
Душица ++ + ++ +++

Любое тёплое питьё, выпитое незадолго до кормления или во время, способствует выделению гормона окситоцина, вызывающего прилив молока.

В таблице представлены списки полезных и вредных напитков во время лактации:

Полезно Вредно
  • Компот. Начинать варить его стоит с сушёных яблок, шиповника. Белая смородина – гипоаллергенна. Новые ингредиенты стоит вводить в состав напитка по одному. Экзотические фрукты и ягоды добавляют не ранее 6 мес.
  • Морс, вводят в рацион, когда младенец достигнет 3 мес. возраста.
  • Сок.
  • Чай.
  • Кофе допускается, если он будет не крепкий и выпит утром.
  • Газированные напитки.
  • Минеральная лечебная и лечебно-столовая вода, если нет показаний врача;
  • Энергетики.
  • Любые алкогольные напитки.
  • Кетчуп.
  • Майонез.
  • Соевый соус.

Калорийность рациона и объем порций при ГВ

Для того чтобы скорректировать необходимые калории нужно знать, что для выработки 30 г молока расходуется 20 ккал. Грудничку требуется от 600 до 900 мл молока в сутки. Общий расход калорий на кормление ежедневно от 400 до 600 ккал.

В суточный рацион кормящей мамы должны входить следующие продукты:

  • постное мясо, рыба – 150 г;
  • твёрдый сыр – 30 г;
  • творог с жирностью не выше 1,5% 150 г;
  • макаронные изделия – 60 г;
  • кисломолочные продукты – 600 мл;
  • хлебобулочные изделия, хлеб – 200 г;
  • сливочное масло – 25г;
  • растительное масло – 20 г;
  • овощи 600 г в том числе картофель – 200 г;
  • фрукты – 300 г.

Необходимо отказаться от жаренного. В качестве термической обработки используют варку, приготовление на пару или запекание.

Суточная норма микроэлементов:

Микроэлемент Г на 1 кг массы тела
белки 1,5 – 2
жиры 1
углеводы 4 — 5

Что рекомендуется кушать маме в первые дни, 1-3 месяцев после родов

Продукты для лактации кормящей матери вводят в рацион индивидуально – ВОЗ не даёт строгих норм.

Первые 3 мес. после родов рекомендуют составлять меню из следующих ингредиентов:

1 мес.
  • постные супы;
  • термически обработанные овощи, но не жаренные в течении;
  • гречневая, овсяная, каши;
  • телятина;
  • индейка;
  • кролик;
  • печёные яблоки;
  • бананы;
  • сливочное масло.
  • кисломолочные продукты;
  • творог;
  • рыба;
  • картофель;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • макаронные изделия;
  • твёрдый сыр;
  • сухофрукты, кроме изюма, так как он может вызвать колики у новорождённого;
  • галетное печенье;
  • сушки.
2 мес. свекольник;

сырые фрукты, овощи.

3 мес. орехи;

свежевыжатые соки;

перловая, пшеничная каши;

красные, оранжевые овощи.

Примерное меню на месяц для женщин при ГВ

Продукты для лактации кормящей матери в первый месяц очень важны – нужно восстановиться после родов, а малышу приспособиться к новому образу жизни.

Первая неделя

Первые 3 дня следует придерживаться строгой диеты. В этот период новорождённые приспосабливается к новому виду питания.

Продукты для лактации кормящей матери. Их употребление должно быть регулярным, чтобы ребенок получал все необходимые для развития.
День недели Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин 2 ужин
ПН. гречка на воде;

слабо заваренный зелёный чай;

сухое печенье.

биойогурт;

галетное печенье;

травяной чай.

овощной суп без белоко-чанной капусты и картофеля;

печенье;

компот из сушёных яблок.

овощи на пару;

компот.

макароны;

запеч-енное яблоко.

ряженка
ВТ. овсяная каша на воде;

сухарики;

отвар сушёных яблок.

обезжи-ренный творог. кабачковый суп с укропом;

отварная курица;

травяной чай.

печёное яблоко. овощи на пару;

сухарики;

чай с лимоном.

кефир
СР. овсяная каша;

домашнее овсяное печенье;

отвар шиповника.

йогурт без добавок;

галетное печенье.

овощной суп с небольшим количеством картофеля;

отварная индейка;

компот из сушёных яблок.

обезжи-ренный творог. гречка на воде;

галетное печенье;

вода без газа.

ряженка
ЧТ. творог с обезжи-ренной сметаной;

галетное печенье;

зелёный чай с молоком.

печёное яблоко;

йогурт.

куриный суп;

отварная курица;

отрубной хлебец;

отвар шиповника.

¼ зелёного яблока, ряженка. макароны с сыром;

галетное печенье;

компот.

кефир
ПТ. творожная запеканка;

отварная куриная грудка;

чай с молоком.

яблоко в тесте;

йогурт.

овощной суп;

отварная индейка;

отрубной хлебец;

компот.

творог с обезжи-ренной сметаной. гречневая каша с маслом;

травяной чай;

сухое печенье.

компот;

сухарики.

СБ. сырники;

отварная индейка;

сыр;

чай.

банан;

травяной чай;

печенье.

говяжий не жирный бульон;

пшеничная каша;

хлебец;

компот.

овсяное печенье;

йогурт.

овощное рагу с курицей;

галеты;

чай с лимоном.

кефир
ВС. творог со сметаной;

хлебцы;

сливочное масло;

чай с молоком.

крекер;

варенец.

макароны;

отварная курица;

салат из зелени с расти-тельным маслом;

хлеб цельно-зерновой;

травяной чай.

зелёное яблоко;

бутерброд с сыром;

травяной чай.

пшен-ичная каша. ряженка

Вторая неделя

Со 2 недели в рацион добавляют нежирную рыбу.

День Утреннее меню Перекус Обед Полдник Ужин 2 ужин
Пн. овсяная каша с кусочком сливочного масла;

галетное печенье; чай с лимоном.

кефир; овощной суп;

гречневая каша;

паровая котлета из индейки;

пастила;

травяной чай.

творог;

морс.

отварная курица;

овощи на пару;

травяной чай.

кефир
Вт. гречневая каша на воде; отварное мясо;

отвар шиповника.

печёное яблоко. суп с фрика-дельками;

творожная запеканка;

компот из сухофруктов.

ряженка;

галетное печенье.

овощное рагу;

банан;

травяной чай.

кефир
Ср. герку-лесовая каша;

компот.

кефир;

хлебцы.

куриный суп;

карто-фельное пюре;

отварная курица;

зефир;

чай.

творог. макароны;

рыбная паровая котлета;

травяной чай.

кефир
Чт. блинчики;

йогурт;

чай.

банан;

травяной чай;

галетное печенье.

щи вегетар-ианские;

бефстр-оганов;

гречка;

компот.

печёное яблоко. творожная запеканка;

чай.

ряженка
Пт. сырники;

нежирная сметана;

отвар шиповника.

биойогурт. щи зелёные;

зразы;

макароны;

компот.

яблока в тесте. карто-фельное пюре;

рыба;

травяной чай.

кефир
Сб. овсяная каша с яблоком;

пастила;

травяной чай.

оладьи из кабачков. куриный суп;

овощи на пару

тефтели;

отвар шиповника.

ряженка;

банан.

ленивые вареники;

чай с лимоном.

кефир
Вс. гречка на воде;

отвар шиповника.

биойогурт;

крекер;

чай.

овощной суп;

отварная курица;

компот.

пудинг овсяный. овощное рагу;

отварная индейка;

травяной чай.

кефир

Третья неделя

В начале 3 недели разнообразным становится выбор овощей и фруктов, исключают только:

  • томаты;
  • огурцы;
  • белокочанная капуста.

На десерт добавляют пастилу и зефир.

День Завтрак Перекус Обеденный прием пищи Полдник Ужин 2 ужин
Пн. творог;

банан;

чай с молоком.

галетное печенье;

кисель.

салат из зелени;

вегетари-анские щи;

отварная рыба;

гречневая каша;

компот.

зелёное яблоко;

крекер.

запеканка из цветной капусты;

отвар шиповника.

кефир
Вт. винегрет;

кофе с молоком.

бутерброд с сыром, сливочным маслом;

травяной чай.

гречневый суп;

отварная говядина;

биточки морковно-яблочные;

фрукты. пшеничная каша;

овощной салат.

ряженка
Ср. сырники;

обезжи-ренная сметана;

отвар шиповника.

яблоко в тесте. щи зелёные;

отварная курица;

карто-фельная бабка;

компот.

творог. овощная запеканка;

травяной чай.

кефир
Чт. винегрет;

галетное печенье;

отвар шиповника.

творог; кабачковый суп-пюре;

отварная индейка;

овсяное печенье;

кисель.

фрукты. овощное рагу;

рыба на пару;

чай с лимоном.

ряженка
Пт. творожная запеканка;

кофе с молоком.

фрукты суп на говяжьем бульоне с сыром;

паровые котлеты;

гречка;

компот.

овсяное печенье;

кисель.

макароны с сыром;

травяной чай.

кефир
Сб. овсяная каша с яблоками;

сыр;

отвар шиповника.

галетное печенье; травяной чай. карто-фельный вегетар-ианский суп;

отварная говядина;

крекер;

компот.

фрукты ленивые вареники;

чай с лимоном.

ряженка
Вс. блинчики с творогом;

кофе с молоком.

запеченное яблоко; суп-лапша;

тефтели;

овощная запеканка;

кисель.

фрукты карто-фельные оладьи;

нежирная сметана;

травяной чай.

кефир

Четвертая неделя

В последнюю неделю 1 месяца постепенно добавляют яйца, но не чаще 2 раз за 7 дней.

День Утреннее меню Перекус Обед Полдник Ужин 2 ужин
Пн. блинчики с творогом;

банан;

отвар шиповника.

бутерброд с сыром;

просто-кваша;

чай с молоком.

щи вегетар-ианские;

паровые котлеты;

карто-фельное пюре;

компот из сухо-фруктов.

овсяное печенье;

травяной чай.

овощное рагу;

отварная рыба;

чай с лимоном.

кефир
Вт. винегрет;

слабый кофе с молоком.

творог со сметаной;

чай.

куриный суп;

бефстр-оганов;

запеченный картофель;

кисель.

компот;

галетное печенье.

творожная запеканка;

чай с лимоном.

ряженка
Ср. белковый омлет;

сыр;

отвар шиповника.

печёное яблоко. крапивный суп;

зразы;

гречневая каша;

компот.

обезжи-ренный творог. овощное рагу;

отварная индейка;

чай.

компот;

галетное печенье.

Чт. ленивые вареники с творогом;

йогурт;

зелёный чай с молоком.

банан;

травяной чай.

перловый суп;

карто-фельная запеканка;

кисель.

компот из сухо-фруктов;

отрубные хлебцы.

рыба на пару;

отварной картофель;

кефир
Пт. салат из свежих овощей;

бутерброд с сыром и сливочным маслом;

отвар шиповника

кисель;

галетное печенье.

суп на говяжьем бульоне;

отварная говядина;

салат из свёклы с яблоком;

компот.

творог. овсяный пудинг;

чай.

кефир
Сб. овсяная каша на молоке;

травяной чай.

блины со шпинатом;

чай с лимоном.

борщ вегетар-ианский;

отварная курица;

макароны;

кисель.

запеченное яблоко. творожная запеканка;

отвар шиповника.

ряженка
Вс. омлет;

хлебец;

кофе с молоком.

банан;

сухарики;

травяной чай.

суп из тыквы;

отварная индейка;

отварной картофель с укропом;

морс.

овсяное печенье;

отвар шиповника.

салат из зелени;

отварная белоко-чанная капуста, обжаренная в сухарях;

чай.

варенец;

галетное печенье.

Рецепты полезных блюд для кормящих мам

Рацион кормящей мамы требует особого подхода. В меню обязательно должны входить сбалансированные блюда.

Первые блюда

Супы должны ежедневно присутствовать на столе. Они одновременно сытные и лёгкие. Первые блюда помогают восстановить водный баланс, улучшают пищеварение.

Суп из тыквы

200 г тыквы без кожуры и семян нужно нарезать кусочками, залить 0,6 л воды, варить 10 мин до готовности, воду слить. 100 г сухофруктов, вымоченных в течение 3 ч. отварить 10 мин. Измельчённые сухофрукты необходимо соединить с варёной тыквой и отварами. При необходимости можно добавить мёд.

Крапивный суп

300 г крапивы следует помыть, удалить грубую часть. Обработанные листья залить кипятком на 3 мин, затем мелко порезать. В глубоком сотейнике растопить 2 ст. л. сливочного масла, добавить 2 ст. л. муки и 1 л куриного бульона.

После закипания, бульон соединить с измельчённой крапивой, добавить 6 перьев зеленого лука. Прокипятить суп 5 мин, снять с огня. При подаче супа в тарелку добавляют ½ варёного яйца и 1 ст. л. сметаны.

Вторые блюда

На вторые блюда приходится основной объём калорий.

Картофель отварной в молочном соусе

1 кг картофеля следует очистить и нарезать дольками, отварить до готовности в солёной воде. В сотейнике с высокими бортами обжаривают 2 ст. л. муки без масла до появления орехового запаха. Затем добавляют 0,5 л молока. После того как закипевшая смесь начнёт загустевать, к ней добавляют картофель, тушат 5 мин. При подаче к картофелю добавляют сливочное масло.

Кабачки по-польски

1,5 кг кабачков чистят от кожуры и семени, нарезают кружочками толщиной 1,5 см. После чего отваривают в подсоленной воде. 5 ст. л. молотых пшеничных сухарей обжаривают до золотистого цвета и соединяют со 100 г сливочного масла. Полученной смесью заливают отваренные кабачки, поливают и посыпают тёртым сыром.

Полезные салаты

Овощные салаты являются одним из более естественных поставщиков витаминов и микроэлементов в организм человека.

Салат из белокочанной капусты с черносливом:

  • 400 г капусты нарезать соломкой, посыпать сахаром и отжать сок.
  • 100 г чернослива замочить на 30 мин. в воде, затем мелко порубить.
  • 50 г моркови натереть на крупной тёрке.

Все ингредиенты смешать и полить лимонным соком.

Салат по-турецки:

  • 2 отварные картофелины нарезать тонкими кружками, разрезанными пополам.
  • 2 яйца, сваренных вкрутую, нарезать на кусочки среднего размера.
  • 50 г изюма запарить горячей водой.
  • 150 г орехов обжарить.

Салат выкладывать слоями чередую яйца с картофелем. Верхним слоем выложить изюм и посыпать орехами. Всё необходимо залить 100 г сметаны. Добавить соль, перец по вкусу.

Разрешенные десерты

К десертам стоит подходить с осторожностью. Сладости вызывают резкий скачок глюкозы в крови и могут послужить причиной избыточного веса. Но совсем отказываться от лакомств не стоит, они повышают уровень гормона радости – серотонина, а глюкоза необходима для лучшей работы мозга.

Овсяное печенье

1 банан необходимо растереть в кашицу, добавить к нему 1 ст. овсяных хлопьев, 50 г сливочного масла и 1 яйцо. После того как все ингредиенты будут тщательно перемешаны, тесто выкладывают на противень столовой ложкой, оставляя место между печеньем. Десерт будет готов через 15 мин при температуре запекания.

Безе

3 яичных белка необходимо взбить со 180 г сахарной пудры до устойчивых пик. Духовку необходимо разогреть до 180° С. Готовая основа выкладывается в кулинарный мешок. Безе формируется на противень застеленной пергаментной бумагой. Десерт выпекается 1,5 часа.

Продукты для лактации для каждой женщины, во многом зависят от индивидуальных вкусовых привычек. Кормящая мама должна корректировать своё меню опираясь не только на свои предпочтения, но и на реакцию своего ребёнка. Стоит особенно тщательно подходить к выбору продуктов питания с учётом времени года и региона.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о продуктах для лактации кормящей матери

10 советов о питании кормящей мамы — Доктор Комаровский:

kidteam.ru

Продукты для лактации кормящей матери. Что есть, чтобы было больше молока

Природа обеспечивает каждого новорожденного возможностью питаться грудным молоком матери. В течение беременности женский организм готовится к грудному вскармливанию при помощи специальных гормонов, которые поддерживают лактацию. Она зависит от многих факторов, и прежде всего — это питание.

Каждая кормящая женщина испытывает потребность в наиболее калорийной и насыщенной белками пище, для того чтобы восполнить потери организма в названный период. А чтобы выбор не оказался ошибочным, в статье мы предлагаем советы кормящим мамам о правилах выбора продуктов для создания здорового рационального питания.

Полезные продукты питания для кормящей мамы

Послеродовой период характеризуется повышенным аппетитом женщины, так как в ее организме главной функцией является выработка молока для новорожденного. Мать и дитя едины, и когда начинается лактационный период, грудь мамы реагирует на плач ребенка, если ему требуется питание грудным молоком.

Следует выделить основные продукты для лактации кормящей матери. К ним относятся:

  • Чистая негазированная вода в количестве 1,5-2 литров в сутки. Она необходима женскому организму для восполнения уровня жидкости.
  • Молоко. Этот продукт создан природой, и поэтому организм будет воспринимать его хорошо, сразу усваивать и восполнять белковые запасы.
  • Теплый чайный напиток, который лучше совмещать с молоком, что позволит увеличить лактацию. Необходимо знать о том, что чем больше теплой жидкости употребляет кормящая мама, тем больше молока у нее вырабатывается.
  • Компоты из сухофруктов. Насыщенный витаминами напиток, который восполнит потери организма и позволит приятно утолить жажду.
  • Орехи кормящим мамам также очень полезны. Это калорийный природный продукт, который способствует наполнению организма жирами, углеводами и поэтому хорошо влияет на качество молока.
  • Семечки подсолнуха – продукт, содержащий клетчатку и жиры, что так же как и орехи необходимы организму кормящей мамы, так как они улучшают качество молока, делая его питательным и полезным для малыша.
  • Укропная вода, чай из укропных семян хорошо справятся с задачей по стимулированию лактации женского организма. Столовая ложка семян на стакан кипятка — вот и весь рецепт. После того как напиток заварится и настоится, можно употреблять его в пищу.

Многие мамы интересуются, что есть, чтобы было больше молока? Ответ на этот вопрос достаточно прост — есть можно практически все. Мало того, нужно даже увеличить рацион кормящей матери, поскольку ее организм несет огромные потери витаминов, микроэлементов и жиров.

Вкусные и питательные блюда, полезные при лактации

В качестве элементов меню можно предложить мясной бульон диетического варианта, без использования подкожного жира животных. Для того чтобы сварить его, достаточно взять кусок нежирной говядины, свинины или курицы и после закипания слить первый бульон, снова залив чистой водой, а затем уже можно готовить суп. Такой способ варки и полезен, и безопасен для любого организма — не только для кормящей мамы, но и для всей семьи.

Молочные каши – полезная и питательная еда в период кормления, ведь именно каши являются источником углеводов, белков и клетчатки. Такой состав помогает пищеварению, а в дальнейшем — и очищению организма. Кроме того, завтрак из молочной каши — простой и самый полезный способ получить нужное количество энергии для организма.

Твердые сорта сыров позволяют напитать женский организм полезными жирами, белками и углеводами. Польза и вкус продукта помогут природным способом порадовать мамочку, а также восполнят потери кальция в организме в период лактации.

Кисломолочные продукты для лактации кормящей матери также необходимы, чтобы помочь восполнить все потери кальция и напитать кишечную флору бифидобактериями. Мать и ребенок взаимосвязаны, поэтому поступление бифидобактерий в организм матери благотворно повлияет и на здоровье малыша.

Соки, такие как морковный или яблочный, – кладезь витаминов от природы. Яблоки помогают перистальтике кишечника и питают организм природным гемоглобином.

Листья салата стимулируют приток молока в организм матери. Если огурцы могут вызвать брожение в кишечнике, и это способно передаться новорожденному, то листья салата в этом плане абсолютно безопасны.

Таким образом, для увеличения лактации следует выбирать все натуральное и полезное, вкусное и безопасное, домашнего приготовления.

Вкусно и полезно – поговорим о пользе арбузов

Природные богатства доступны в каждом сезоне. К примеру, в летний и осенний период можно увидеть на рынке такие плодово-ягодные культуры, как арбузы. Их сорта многообразны, но пользу они приносят одинаковую — насыщают витаминами и помогают выводить шлаки из организма.

Практически каждая женщина интересуется, а можно ли арбуз кормящим мамам? Ответить на этот вопрос помогут оценка состояния организма, наличия или отсутствия аллергии у матери и ребенка и высокое качество самого продукта.

Врачи обычно рекомендуют провести исследования на пригодность арбуза в домашних условиях. Для этого следует взять стакан воды и опустить в него кусочек мякоти. Если вода помутнеет, то это плохой продукт, и есть его нельзя. Если же водичка через два часа станет розовой, то вы выбрали качественный арбуз.

Кормящим мамам следует понимать, что описанная ягода имеет большое количество мякоти, в которой быстро размножаются вредные и опасные бактерии. Если спелый плод полежит рядом с гнилым товаром, то в него могут попасть болезнетворные микроорганизмы, и благодаря этому самый хороший арбуз способен превратиться в опасный для здоровья.

Кроме того, в первые месяцы кормления употреблять названную ягоду не стоит, чтобы не вызвать аллергию у ребенка. Риск отравлений достаточно высок, и поэтому кормящим арбуз чаще всего не рекомендуют употреблять в пищу.

Что пить, чтобы было больше молока?

Такой вопрос достаточно часто задают новоиспеченные мамы на приеме у педиатров и гинекологов. Именно эти специалисты, как правило, советуют для поддержания лактации употреблять в пищу как можно больше теплых напитков, таких как компоты, чаи, молочные продукты. Однако стоит помнить о том, что любой продукт может вызвать у новорожденного аллергию, поэтому начинать нужно с малых порций.

Популярным напитком среди кормящих мам является чай Hipp

Природный состав чая «Хипп» полностью совместим с организмом кормящей мамы, так как он содержит в себе травы, которые способствуют выработке молока, восстановлению здоровья после родов и насыщению витаминами.

В период лактации очень важно, чтобы в организм попадали питательные вещества не только с пищей, но и с напитками. Кроме того, с давних времен известны целебные свойства таких трав, как фенхель, крапива, мелисса и прочие.

О пользе названного напитка можно судить по тому, из чего состоит чай «Хипп» (Hipp):

  • фенхель и галега – увеличивают лактацию;
  • тмин – имеет успокаивающий эффект;
  • анис – обладает седативным воздействием, снимает напряжение, стимулирует функции молочных желез;
  • мелисса — успокоительное средство;
  • крапива – укрепляет стенки сосудов.

Дополнительно для улучшения вкуса в напиток добавляют мальтодекстрин и декстрозу, которые способствуют усваиваемости белков в кишечнике. Все эти лактогенные продукты помогают матери поддерживать нужный уровень выработки молока для кормления малыша грудью.

Благодаря тому, что в чае нет сахара и крахмала, он не вызывает побочных эффектов. Но все же перед его применением следует проконсультироваться с лечащим врачом, который выявит несовместимость, если имеются какие-либо аллергические реакции и прочие факторы.

Как принимать чай

Перед приемом напитка следует его приготовить самым простым и доступным способом. Для этого 3-4 чайных ложки или 1 пакетик чая заварить горячей водой в чашке объемом 200-250 мл. После этого его можно пить. Количество чашек в день может достигать четырех. Для увеличения лактации следует выпивать чай за 20 минут до начала кормления.

Употребление описанного напитка способствует улучшению состояния организма кормящей женщины и благотворно влияет на нервную систему, тем самым налаживая в организме естественные процессы. Кроме того, в молоко попадают вещества, которые устраняют колики в кишечнике новорожденного.

Чем спокойнее мама, тем спокойнее малыш, поэтому необходимо находить такие продукты, которые будут способствовать этому состоянию. Одним из таких продуктов является чай «Хипп». Одной упаковки может хватать на неделю-две, в зависимости от того, сколько употреблять такого напитка в день.

Рекомендации по употреблению в пищу чая «Хипп»

Перед тем как купить названный чай, следует обратиться за консультацией к педиатру.

Хранить его открытым можно столько времени, сколько написано на упаковке, и при этом стараться придерживаться температурного режима, указанного производителем.

Перед покупкой следует ознакомиться с составом чая, так как производители используют разное сырье для его приготовления. При возникновении аллергии следует прекратить употребление данного напитка.

Немного о заменителе грудного молока

Одновременно полезным и питательным для новорожденного является геркулесовый отвар на молоке. Его очень просто приготовить и после этого можно давать грудному ребенку на время отсутствия молока или смеси, начиная с двухмесячного возраста, под наблюдением педиатра.

Прежде чем последовать данной рекомендации, следует проконсультироваться у педиатра, который наблюдает малыша, чтобы исключить противопоказания.

Как приготовить геркулес

Геркулес на молоке – это давний рецепт, известный еще нашим бабушкам. Готовить его довольно просто:

  1. Одна часть воды смешивается с 3 частями молока, лучше брать козье, так как оно намного ближе по составу к человеческому.
  2. Жидкости должно быть примерно 1 стакан. На данный объем следует взять 1 столовую ложку перемолотых в кофемолке хлопьев геркулесовой каши.
  3. Это все следует поместить в кастрюлю и проварить 20 минут.

Геркулес на молоке будет полезен для желудочно-кишечного тракта, потому что он содержит клетчатку и белок.

Основные полезные советы кормящим

Лактационный период наступает у женщины с момента рождения ребенка. В первые 2 дня кроху можно кормить молозивом, которое образуется в грудных железах перед появлением молока.

С возникновением лактации ребенок будет полностью насыщаться материнским молоком, и ему не потребуется дополнительное питание. А для того чтобы его было достаточно, кормящей следует составить рациональное меню, заботиться о режиме сна и отдыха. Психологическое состояние женщины напрямую влияет на выработку гормонов.

Продукты для лактации кормящей матери должны быть лишь самыми полезными и доступными, такими как творог, молоко, сыр, мясо, немного фруктов и овощей. Достаточное количество жидкости позволит восполнить организм необходимым количеством влаги, восстановит нервную систему и даст молоку вырабатываться в нужном объеме.

Что есть для лактации, а что нельзя употреблять в пищу

Кормящей матери часто хочется съесть что-то вкусное, что продается в магазине, что раньше было всегда в ее рационе, а теперь стало запрещенным. Предлагаем список продуктов, которые не следует употреблять в пищу в этот период:

  • спиртные напитки;
  • шоколад;
  • бананы;
  • цитрусовые;
  • копчености;
  • соленую рыбу;
  • жареную картошку, курицу и все, что пожарено на растительном масле, в течение полугода;
  • консервы;
  • арбузы;
  • виноград;
  • красные овощи;
  • сладости;
  • газированные напитки.

Таким образом, можно сделать вывод, что список содержит практически все то, что присутствует в рационе обычного человека до тех пор, пока не наступает время заботы о своем потомстве.

Следует отметить, что продукты для лактации кормящей матери необходимо выбирать с участием педиатра, который может как назначить дополнительное питание, так и отменить один из продуктов. Такая отмена, как правило, связана с тем, что у ребенка может быть аллергия, колики или запоры.

Лучшим из того, что можно есть для лактации, является свежеприготовленная пища на пару. Например, для этого можно использовать современные пароварки, мультиварки, блендеры и другие кухонные принадлежности, с помощью которых еда превращается в кулинарные изыски с полезными веществами. Иногда после такого режима диетического питания семья полностью переходит на здоровую пищу.

Подводя итоги, следует сделать вывод о том, что есть, чтобы было больше молока:

  • творог, примерно 0,3 кг в сутки;
  • фрукты, такие как яблоки, в количестве 0,5 кг в день;
  • молоко и кефир, примерно 1 литр в день;
  • сливочное масло — 50 г;
  • мясо — 0,5 кг.

Список остальных продуктов следует дополнить крупами, овощами, приготовленными на пару, без использования рафинированного масла.

Такие ограничения связаны с тем, что первые три месяца кишечник новорожденного заполняется полезными микроорганизмами, бактериями, которые потом будут являться защитной средой.

Со временем кормящая мама может вводить в свой рацион все больше полезных и питательных продуктов, а малыш будет постепенно тоже готовиться к периоду прикорма. Его следует вводить в рацион начиная с 6 месяцев. Усилиями мамы получится создать крепкий иммунитет у грудничка и восстановить собственное здоровье в послеродовой период. Необходимо при этом помнить, что при грудном вскармливании больше всего организм женщины теряет кальция, фосфора и железа.

fb.ru

Грудное вскармливание: продукты, повышающие лактацию

Нередко беспокойство кормящих мам вызывает снижение количества молока. При этом женщины торопятся докармливать малыша смесями, а то и вовсе перевести его на искусственное питание. Однако грудное вскармливание потому и называется естественным, что предусмотрено природой, и лучшего питания для малыша не найти. Специалисты говорят, что в 98% случаев снижение лактации — явление временное и вполне нормальное. Кроме того, это явление цикличное, и может повторяться раз в два-три месяца. Поэтому спешить докармливать малыша не стоит. Если приложить небольшие усилия, количество молока увеличится вновь. И помогут в этом, в первую очередь, продукты, повышающие лактацию.

Прежде всего, для поддержания или увеличения лактации необходимо увеличить количество выпиваемой в день жидкости. Организм кормящей мамы вырабатывает ежедневно около 900 мл. молока, значит, и употреблять нужно примерно на литр больше жидкости, чем обычно. Это могут быть напитки, соки, чай, молоко и даже супы. Но перебарщивать с жидкостью также не стоит, ее количество в сутки должно быть не более 2-х литров. В противном случае, объем молока действительно может увеличиться, но пострадает его качество – уменьшится количество витаминов, белков и жира. Вместо этого специалисты советуют включить в рацион продукты для повышения лактации — молоко, зеленый чай, кисломолочные продукты. К примеру, перед кормлением рекомендуют выпивать чашку свежезаваренного зеленого чая, обязательно горячего, можно добавить в него молоко. Вместо чая можно выпить кефир или йогурт. В течение дня также рекомендуют пить чай с молоком, можно и черный. Желательно выпивать по 0,5 литра молока ежедневно.

Продукты, повышающие лактацию – это также орехи, семечки, морковь, фенхель, брынза, адыгейский сыр, мед, некоторые приправы, в частности, анис, тмин и имбирь. Стимулируют лактацию не только молочные напитки, но и сироп грецких орехов, морковный сок, натуральный сок черной смородины. Продукты для увеличения лактации – это и пивные дрожжи, которые советуют употреблять мамам, кроме прочего, для укрепления организма, и апилак. Однако употреблять апилак следует с осторожностью, так как продукты пчеловодства могут вызывать аллергию у ребенка.

Кроме того, продукты, повышающие лактацию – это и многие лекарственные травы, которыми с успехом применяли еще наши прабабушки. К ним относят крапиву, душицу, боярышник, анис, укроп. Польза от употребления трав очевидна, ведь многие из них обладают не только лактогенными свойствами, но и благоприятно воздействуют на нервную систему, помогают укрепить иммунитет. К слову, существует немало рецептов, которые включают как лактогенные сборы трав, так и продукты, повышающие лактацию.

Народные рецепты

20 гр. листьев крапивы (сухих) заливают кипятком (1 литр) и настаивают. Принимать настой по 1 ст. ложке трижды в течение дня.

Растолочь плоды аниса, траву душицы и укропа (по 25 гр.) и перемешать. Затем залить 1 ч. ложку полученного сбора стаканом кипятка. Настой принимают трижды в день, до еды, по 1 ст. ложке.

50 гр. овсяных хлопьев смешивают с курагой и грецкими орехами (по 100 гр.). Массу заливают кисломолочными напитками или молоком.

Гречневую крупу обжаривают на сковороде и, в течение дня, едят как семечки.

Свежевыжатый морковный сок принимают по полстакана трижды в день.

По 100 мл. сока редьки и остуженной подсоленной кипяченой воды смешивают с медом (1 ст. ложка). Пьют такой раствор трижды в день.

Эффективен для повышения лактации отвар имбиря. Столовую ложку имбиря (молотого) берут на 1/2 литра воды и в течение 5 минут кипятят. Принимают отвар трижды в день по трети стакана.

2 ст. ложки грецких орехов (очищенных) заливают в термосе двумя стаканами молока (предварительно довести до кипения). Оставляют смесь настаиваться на ночь. Утром делят раствор на 4 части, весь объем выпивают за день.

По 100 гр. инжира, кураги и изюма перемолоть и смешать с молотыми грецкими орехами (1 стакан). Добавить по 100 гр. меда и сливочного масла, снова перемешать. Смесь принимать перед кормлением, за 15 мин., по столовой ложке.

Смешать 4 стакана кефира с литром молока, добавить 10 гр. грецких орехов, 1 ст. ложку измельченных лепестков одуванчика и листьев укропа. Смесь взбить миксером, принимать с завтраком по половине стакана.

fb.ru

25 продуктов, которые повысят лактацию молока кормящей маме

Молодые мамы очень переживают за качество и количество грудного молока, чтобы питание малыша было полноценным и безопасным. Молоко незаменимо в питании грудничка, а сам процесс кормления способствует установлению связи между женщиной и младенцем. Важно знать, что продукты для повышения лактации не являются залогом успешного грудного вскармливания, но способны помочь при недостатке молока. Но все-таки, большинство мам интересует как усилить лактацию грудного молока.

Чай для лактации молока

Самый доступный рецепт для лактации грудного молока – питье некрепкого зеленого или черного чая с медом. Чай с молоком для лактации также оказывает положительное действие.

Если у женщины или ребенка есть склонность к аллергии, то мед лучше исключить и добавлять в чай только молоко. Оптимально выпивать чай за полчаса до кормления младенца.

Тмин для лактации

Семена тмина для стимуляции лактации можно кушать самостоятельно или в хлебе. Также можно заварить чайную ложку семян 200 мл горячего молока и оставить на 2 часа настаиваться. Полученный напиток употребляется по 100 мл за 15 минут до прикладывая грудничка.

Компот для лактации

Для его приготовления необходимо смешать сушеные груши, сливы, абрикосы, добавить небольшое количество сахара и воду. Повышение лактации будет при употреблении 200 мл такого компота два раза в сутки. Компот из сухофруктов полезен и тем, что он богат витаминами.

Стимуляция лактации благодаря обычной воде

Негазированная питьевая вода также помогает повышению лактации. Чтобы не было проблем с грудным вскармливанием, необходимо ежедневно пить около двух литров воды. А перед самым кормлением лучше пить чай с молоком для повышения лактации, так как он обладает большим лактогенным эффектом.

Повышение лактации благодаря орехам

Орехи богаты полезными элементами, поэтому они не только улучшают лактацию, но и поставляют питательные вещества в женский организм. Каждый день маме нужно съедать несколько миндальных орешков, без добавления соли и не обжаренных.

Большое количество орехов в рационе мамы может вызывать колики у ребенка, поэтому ими нельзя злоупотреблять.

Читайте также: Колики у грудничка: Что делать при коликах у младенцев

Другие орехи помимо миндаля также полезны для повышения количества молока, но они содержат больше жира. Из кедровых орехов можно приготовить напиток. Для этого столовая ложка орехов заливается 200 мл воды, после чего оставляется на ночь. Утром следует вскипятить их, добавить мед по вкусу и выпить такую смесь для повышения лактации.

Укропный чай для лактации молока

Еще с давнишних времен этот напиток славится своими лактогенными свойствами. Для его приготовления необходимо ложку укропных семян залить стаканом горячей воды, укутать и оставить настаиваться на ночь. Напиток необходимо принимать два раза в сутки по 100 мл. Хорошая альтернатива укропу – семена аниса или тмина.

Травы для лактации можно употреблять и следующим образом: сделать смесь для кормящих мам из 20 грамм анисовых и укропных семян, 30 грамм семян пажитника и фенхеля. Чайную ложку полученной смеси следует залить стаканом горячей воды, дать настояться и пить дважды в сутки по 200 мл за 15 минут до прикладывания малыша к груди.

Повышение выработки молока обеспечивается и при употреблении натощак процеженной смеси из измельченных укропных семян, кефира, мускатного ореха и соли по вкусу.

Важно знать, что анисовые и укропные семена являются аллергенами, по этому употреблять их нужно с большой осторожностью.

Травы для лактации

Еще одни продукты для лактации молока – это травы, которые с давних времен пользуются популярностью у кормящих мам. Крапива, анис, укроп, боярышник, мелисса, а также душица при грудном вскармливании способны помочь при проблемах с выработкой молока.

Смесь для кормящих мам можно приготовить самостоятельно, смешав одинаковое количество любых из этих трав. Ложка смеси заливается стаканом горячей воды. После настаивания отвар принимается три раза в день по полстакана.

Перед приемом любых трав кормящей маме нужно проконсультироваться с врачом, так как есть риск возникновения у малыша колик и аллергической реакции.

Отвар шиповника для улучшения лактации

Для приготовления напитка необходимо плоды шиповника залить кипящей водой, настоять и пить вместо чая. Еще такой напиток содержит в себе витамин С и служит профилактикой простудных заболеваний.

Соки для лактации

Самостоятельно приготовленные свежевыжатые соки не только очень полезны, но и способствуют увеличению выработки грудного молока. Причем пить их необходимо сразу после приготовления.

Повышение лактации гарантировано при питье морковного, смородинового сока или из плодов терновника. Сок должен быть только выжатым и разбавленным водой.

Крупы для лактации

Полезные продукты для лактации молока – гречневая, рисовая и овсяная крупы. Они используются при приготовлении каш и супов. Причем каши можно готовить как на воде, так и на молоке.

Если у ребенка есть склонность к запорам, то мама должна исключить из своего рациона рисовую крупу.

Напиток из ячменя для лактации

В период кормления грудью хорошей альтернативой кофе для кормящей мамы станет напиток из ячменя. Также он подходит для повышения лактации молока. Приобрести ячмень можно в отделе диетического питания. Его можно пить, добавив мед, молоко или сахар.

Напиток из моркови для улучшения лактации

Чтобы его приготовить, необходимо натереть на мелкой терке 4 столовых ложки моркови и залить ее горячим кипятком. Пить такой напиток нужно сразу же после приготовления.

При первом употреблении любого напитка кормящей маме нужно следить не только за количеством молока, но и за реакцией грудничка. Если в течение трех суток у младенца не выявилось никаких реакций, напиток можно продолжать употреблять ежедневно.

Напиток из редьки и меда для лактации

Этот напиток не многим придется по вкусу, но в то же время он обладает сильным свойством увеличения количества молока. Для его приготовления необходимо выжать сок из редьки, добавить такое же количество воды и мед по вкусу. Нельзя употреблять данный продукт при проблемах с желудочно-кишечным трактом.

Арбуз для лактации

Летом арбуз поможет не только справиться с жаждой, но и является тем продуктом, который повышает лактацию у кормящих женщин. Чтобы избежать отравления, покупать арбузы следует не раньше августа.

Чай с имбирем для лактации

Для приготовления напитка следует очистить имбирный корень, потереть его, залить литром воды и варить в течение 5 минут. После того, как чай остынет, его можно пить по 50 мл четырежды в сутки. Не рекомендуется употреблять имбирный чай в целях повышения лактации тем девушкам, которые страдают от изжоги и проблем с желудком.

Продукты для лактации

За выработку молока отвечает гормон пролактин, выработку которого можно увеличить благодаря употреблению в пищу некоторых продуктов. Для улучшения лактации необходимо кушать их ежедневно в соответствии с нормами для кормящих мам:

  • рыбные и мясные продукты нежирных сортов;
  • семечки;
  • ненаваристые бульоны;
  • мед;
  • сыры твердых сортов;
  • овощи и фрукты;
  • кисломолочные продукты.

Независимо от того, какие средства для повышения лактации предпринимает мама, рацион ее должен быть на 500 ккал больше, чем у некормящей. При этом калории добираются не мучными и сладкими продуктами, а белковой пищей (нежирными сортами мяса, твердыми сортами сыра, творогом, кисломолочными продуктами), фруктами и овощами. Эти продукты сказываются не только на количестве молока, но и на его качестве.

Рекомендации в питании кормящих мам

При добавлении в рацион продуктов, способствующих увеличению лактации, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Большое количество коровьего молока в питании мамы приводит к коликам у младенца.
  2. Есть мнение, что пиво обладает лактогенными свойствами. На самом деле в организме малыша нет ферментов, способных расщепить алкоголь. Такой способ повышения лактации может привести к алкогольному отравлению у грудничка.
  3. Следует быть осторожными с продуктами, задерживающими воду в организме мамы. Из-за этого жидкость не идет на образование грудного молока. К таким продуктам относятся соленые, острые, копченые блюда, консервация. Ограничивать следует и мучные продукты.
  4. На состав грудного молока влияет активное или пассивное курение кормящей мамы.

Налаженный ежедневный рацион и режим дня женщины, как правило, помогает решить проблему с недостатком грудного молока. Не нужно сразу заменять грудное вскармливание смесью, так как мамино молоко уникально и очень полезно для малыша.

Читайте также: Что можно кушать кормящей маме после родов. Правильное питание

Большое количество продуктов и растений для увеличения лактации поможет сделать грудное вскармливание успешным. Чтобы узнать подходит ли вам то или иное средство, необходимо проконсультироваться с педиатром вашего малыша.

Продукты, повышающие лактацию и жирность грудного молока — Видео:

babyrebenok.ru

Как улучшить лактацию: 20 самых нужных продуктов

Грудное вскармливание – дело ответственное. Питаться кормящая мамочка должна разнообразно и сбалансировано, чтоб малыш получал все необходимые витамины и микроэлементы. И чтоб вопрос «как улучшить лактацию» не беспокоил маму.

Бывает так, что малышу не хватает грудного молока. Прежде чем докармливать кроху смесями, убедись, действительно ли твой малыш недоедает. А затем попытайся улучшить лактацию. О том, какие продукты помогут улучшить лактацию, читай дальше.

Что нельзя есть кормящей маме

Пересмотри свой рацион и откажись от тех продуктов, которые вредят лактации. Кроме списка продуктов, которые улучшают лактацию, стоит помнить и о тех, которые запрещены кормящей маме.

Прежде всего, это консервированные продукты, копченые мясо и рыба, острые специи и приправы. Эти продукты задерживают воду в организме и могут ухудшать лактацию. Также помни, что шалфей, петрушка и мята уменьшают лактацию.

Самое проверенное и безобидное средство – зеленый чай с медом или некрепкий черный чай с молоком. Такой теплый напиток хорошо выпить за полчаса до кормления. Не то что бы чай улучшал лактацию, но теплый напиток помогает выделению молока.

2. Тмин и черный хлеб с тмином

Для того чтоб улучшить лактацию, можно просто жевать тмин, можно есть хлеб с тмином. А можно приготовить себе тминный напиток: 1 ч. ложку тмина заварить стаканом кипящего молока и настоять 2 часа. Принимать нужно этот напиток по полстакана за 15 минут до кормления.

Отличное средство, чтоб увеличить лактацию, – подслащенный компот из сухофруктов. То есть из сушеных яблок, слив и небольшого количества груш. Во-первых, для лактации хорошо, во-вторых, витаминов там много.

Кроме молока, сока, кефира, чая, супа, кормящей мамочке необходима обычная кипяченная вода без газа. выпивай не менее полутора литров чистой негазированной воды в сутки. А за 30 минут до кормления малыша грудью выпей теплый напиток – это может быть стакан молока или чашка зеленого чая.

Миндальные орехи (нежареные и не соленые) улучшают лактацию. Пару штук можно съедать через день, но при этом необходимо помнить, что миндаль вызывает газообразование у ребенка и может стать причиной сильнейшего запора.

Улучшают лактацию и грецкие орехи, и кедровые. Но и с этими орехами нужно быть осторожной, ведь это довольно жирные продукты. Еще можно приготовить кедровый коктейль: 1 стол. ложку кедровых орехов залить стаканом воды на ночь, утром закипятить, добавить меду и выпить.

6. Укропный чай

Чай из укропа для лактации готовим так: 1 стол. ложку семян укропа залить стаканом кипятка и настоять в термосе 2 часа. Пить этот чай нужно по полстакана 2 раза в день. Вместо семян укропа можно взять тмин или анис.

Можно сделать настоящий коктейль для улучшения лактации: по 20 г семян аниса и укропа, по 30 г семян пажитника сенного и плодов фенхеля измельчить и размешать. 1 ч. ложку сбора залить стаканом кипятка, настоять и принимать 2 раза в день по стакану настоя за 15 минут до кормления.

Можно приготовить себе укропный молочный коктейль. Для этого измельченные семена укропа смешай с кефиром, заправь мускатным орехом, присоли, процеди и пей перед завтраком.

Однако стоит помнить, что и анис, и укроп могут вызвать аллергию.

7. Травяной чай

Чаи из мелиссы, душицы, крапивы, укропа, аниса, боярышника улучшает лактацию. Важно переду употреблением такого чая проконсультироваться с врачом. И заодно узнать, в каких пропорциях нужно готовить этот чай.

8. Ореховое молоко

Чтоб улучшить лактацию, можно сварить ореховое молоко. Делаем это так: 100 г очищенных и молотых грецких орехов варим в 500 мл молока, пока масса начнет густеть. Затем нужно добавить сахар по вкусу. Ореховое молоко можно пить по трети стакана за полчаса до кормления.

9. Лактогенные продукты

Есть за двоих не стоит, а вот сделать упор на лактогенных продуктах нужно. Среди таких продуктов: не жирные мясные бульоны и супы, адыгейский сыр, брынза, морковь, семечки, орехи, мед, молоко, кисломолочные продукты.

Среди соков, которые улучшают лактацию, смородиновый сок, морковный, сок из ягод терновника. Но важно, чтоб соки были свежие, без консервантов, разбавленные водой.

11. Ячменный отвар или кофе

Эти ячменные напитки можно купить в магазине в отделе диетического питания. Ячменный кофе – отличный заменитель чая, его можно пить с молоком и медом, и он улучшает лактацию.

12. Редька с медом

Сок редьки с медом, разбавленный 1 к 1 охлажденной кипяченой водой (на 100 г редьки – 100 г воды и 1 ст. ложка меда) – отличный продукт для улучшения лактации.

Улучшить лактацию поможет сок из листьев одуванчика. Делаем так: свежие молодые листья одуванчиков измельчаем в мясорубке, отжимаем сок, солим, даем настояться 30 минут, и пьем по 100 мл 2 раза в день мелкими глотками. Чтоб улучшить вкус, можно добавить сок лимона, мед, сахар.

Можно сделать отвар из одуванчиков: на 1 ч. ложку измельченных корней и листьев одуванчика добавить стакан кипятка и настоять в течение часа. Затем процедить и пить по 50 мл 4 раза в день за 30 мин. до еды.

Можно сделать молочный коктейль из одуванчиков. Смешай стакан молока с 4 стаканами кефира, добавь 1 ст. ложку измельченных листьев укропа, лепестков одуванчика, 10 г перетертых грецких орехов и взбей миксером. Употреблять по полстакана на завтрак.

14. Имбирный чай

Для улучшения лактации можно использовать имбирный чай. Берем 1 средний свежий корень имбиря, измельчаем, кипятим минут 5 в литре воды. Пить надо 3 раза в день по 60 мл, добавив мед и лимон по вкусу.

15. Витаминная масса

Возьми по одной части кураги, изюма, инжира, чернослива, чищенных грецких орехов. Измельчи, добавь меда. Ешь витаминную смесь за полчаса перед кормлением малыша, запивая теплым чаем.

Правильный завтрак для мамочки, которая хочет улучшить лактацию: геркулесовая каша с курагой, молоком и несколькими грецкими орехами.

Гречка сама по себе полезный продукт. Чтоб улучшить лактацию, гречку нужно обжарить на сковороде и есть, как семечки.

Отлично повышают лактацию арбузы. Однако не стоит покупать эти первые ягоды, они могут быть опасны из-за большого содержания нитратов и пестицидов. Так что придется ждать до августа.

19. Морковь и лук

Свежие и отварные, приваренные, морковь и лук позитивное влияют на лактацию, поэтому постарайся добавлять их во все блюда.

Обычный листовой салат с зеленым укропом, приправленный оливковым маслом или сметаной, тоже еда для повышения лактации.

И, конечно же, не стоит забывать про чаи для повышения лактации, которые продаются в специализированных магазинах. Кормящей мамочке, чтоб обеспечить кроху молочком, надо помнить о режиме отдыха, не переутомляться, как можно больше спать, избегать физических нагрузок и стрессов.

Хочешь, чтоб молока было вдоволь для крохи, – не нервничай и отложи выяснение отношений на потом. И не ленись кормить кроху ночью, ведь для улучшения лактации они необходимы. Ночные кормления способствуют выработке гормона пролактина, который и улучшает лактацию.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

health.mail.ru

Как повысить лактацию? Продукты питания для повышения лактации

Недостаток грудного молока, самого ценного питания для младенца, омрачает совместное существование матери и ребенка. На помощь приходят продукты питания, которые способны стимулировать дополнительную выработку молока. Главное – правильно их подбирать и сочетать между собой.

В этой статье речь пойдет о создании сбалансированного и доступного меню для мам, которые кормят грудью.

Рацион пищевых продуктов для улучшения лактации

Продукты – основа правильного рациона кормящей матери, которые не только помогут подержать все жизненно важные процессы в ее организме, но и обеспечить питанием ребенка, такие:

  1. Орехи;
  2. Мясо белое, красное постное;
  3. Жирные сорта рыбы;
  4. Крупы;
  5. Кисломолочные продукты, сыры, сгущенное молоко;
  6. Жидкости;
  7. Ягоды, овощи.

Грудное молоко в большей своей части состоит из воды. Именно поэтому правильно подобранные для рациона мамы жидкости восполняют его недостаток.

Вода, соки, отвары

Самый подходящий из напитков – вода, чистая и теплая. Ее пьют в объеме, превышающем обычную суточную потребность. При этом 4 литра воды в день – много, 1,5 – недостаточно. Корректный для женщины объем подбирается методом проб, учитывая все другие жидкости, потребляемые за день. Для испытывающих трудности с лактацией мам — это соки, компоты, чаи.

Соки должны быть свежевыжатыми, на треть разбавленными питьевой водой. Хороши яблочные, морковные, грушевые, абрикосовые. Фрукты и овощи для напитков подбирают те, что привычны ежедневному столу, не экзотические, сезонные. Норма – по 1 стакану сока через день. Четверть объема можно заменить лактогонным отваром из семян тмина, фенхеля, пажитника, розмарина, если у женщины нет противопоказаний к их применению. Для компотов, которые варят с добавлением небольшого количества сахара, подходят также сливы, персики, черная смородина.

Видео продукты для лактации

Важно! Фенхель считается одним из наиболее стимулирующих лактацию растением.

Полезен и зеленый чай. Его пьют в теплом виде или горячим, если у женщины нет склонности к перепадам кровяного давления. В возрасте малыша от 2,5 месяцев в чай добавляют 2 чайные ложки сотового меда или несколько кусочков свежего корня имбиря.

Орехи

Хороши грецкие, фундук или лесные, кедровые, миндаль. Они жирные, богаты калием и магнием. В больших количествах орехи не рекомендованы, достаточно обогащать меню 2-3 грецкими или кедровыми, или 4-5 штучками миндаля в сутки. Это же количество можно добавить к зеленому чаю.

Альтернатива им – подсушенные или обжаренные тыквенные семечки, они также обладают лактогонным действием. Их можно измельчить вместе с грецкими орехами и залить горячим молоком, в пропорциях 1 к 3. Напиток принимать по 1 десертной ложке трижды в сутки.

Мясо и рыба

Эти продукты богаты белком, витаминами, микроэлементами. Порция для кормящей мамы составляет 200 граммов в день в готовом виде. Предпочтительные сорта мяса — телятина, индейка, курица, крольчатина, говяжьи филе и язык, нежирная свинина, рыбы – тунец, лосось, макрель, сельдь, сардины. Из них готовят — бульоны, супы, паровые котлеты. Полезная добавка к блюдам – свежий укроп.

Крупы

Кормящей маме нужны углеводы, а их поставщик – крупы, такие как греча, геркулес, овсяная, ячневая, пшенная, неочищенный рис, мюсли. Каши варят на воде, молоке пополам с водой или заливают йогуртом без добавок, кефиром. Можно добавлять чайную ложку меда, пару орешков, несколько кусочков сухофруктов в них. Порция на 1 день, предпочтительно завтрак – 60 граммов в первые месяцы кормления, до 150 граммов – в последующие.

Молочная продукция

Главный продукт этой категории – свежие кисломолочные напитки, такие как ряженка, кефир, натуральный йогурт без наполнителей и ароматизаторов. Это источник кальция и жиров, строительной «базы» для молока.

Полезен кормящим свежий сыр в количестве 30 граммов в день, лучше домашний, и необезжиренный творог, по 150 граммов. Продукты богаты и белком, и жирами, и углеводами, и витаминами, они обогащают рацион женщины и стимулируют выработку полноценного молока.

Сгущенное молоко поможет, если употребляется в виде компонента горячего напитка, дополненного орехами или семечками, медом.

Ягоды и овощи

В борьбе за лактацию полезны морковь, редька, свекла, укроп, листовой салат, тыква, крыжовник, ежевика. Из них отжимают соки, делают салаты, запеканки. Компоты и взвары из ягод дополняют медом.

Какой бы продукт не был выбран, критерий его полезности – отсутствие аллергических высыпаний у ребенка, запоров и газообразования, а также положительные изменения в количестве вырабатываемого молока.

Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.

vse-pro-detstvo.ru

20 самых нужных продуктов. – Мамочки BY

Грудное вскармливание – дело ответственное. Питаться кормящая мамочка должна разнообразно и сбалансировано, чтоб малыш получал все необходимые витамины и микроэлементы. И чтоб вопрос «как улучшить лактацию» не беспокоил маму.

Бывает так, что малышу не хватает грудного молока. Прежде чем докармливать кроху смесями, убедись, действительно ли твой малыш недоедает. А затем попытайся улучшить лактацию. О том, какие продукты помогут улучшить лактацию, читай дальше.

Что нельзя есть кормящей маме

Пересмотри свой рацион и откажись от тех продуктов, которые вредят лактации. Кроме списка продуктов, которые улучшают лактацию, стоит помнить и о тех, которые запрещены кормящей маме.

Прежде всего, это консервированные продукты, копченые мясо и рыба, острые специи и приправы. Эти продукты задерживают воду в организме и могут ухудшать лактацию. Также помни, что шалфей, петрушка и мята уменьшают лактацию.

1. Теплый чай

Самое проверенное и безобидное средство – зеленый чай с медом или некрепкий черный чай с молоком. Такой теплый напиток хорошо выпить за полчаса до кормления. Не то что бы чай улучшал лактацию, но теплый напиток помогает выделению молока.

2. Тмин и черный хлеб с тмином

Для того чтоб улучшить лактацию, можно просто жевать тмин, можно есть хлеб с тмином. А можно приготовить себе тминный напиток: 1 ч. ложку тмина заварить стаканом кипящего молока и настоять 2 часа. Принимать нужно этот напиток по полстакана за 15 минут до кормления.

3. Узвар

Отличное средство, чтоб увеличить лактацию, – подслащенный компот из сухофруктов. То есть из сушеных яблок, слив и небольшого количества груш. Во-первых, для лактации хорошо, во-вторых, витаминов там много.

4. Чистая вода

Кроме молока, сока, кефира, чая, супа, кормящей мамочке необходима обычная кипяченная вода без газа. выпивай не менее полутора литров чистой негазированной воды в сутки. А за 30 минут до кормления малыша грудью выпей теплый напиток – это может быть стакан молока или чашка зеленного чая.

5. Орехи

Миндальные орехи (нежареные и не соленые) улучшают лактацию. Пару штук можно съедать через день, но при этом необходимо помнить, что миндаль вызывает газообразование у ребенка и может стать причиной сильнейшего запора.

Улучшают лактацию и грецкие орехи, и кедровые. Но и с этими орехами нужно быть осторожной, ведь это довольно жирные продукты. Еще можно приготовить кедровый коктейль: 1 стол. ложку кедровых орехов залить стаканом воды на ночь, утром закипятить, добавить меду и выпить.

6. Укропный чай

Чай из укропа для лактации готовим так: 1 стол. ложку семян укропа залить стаканом кипятка и настоять в термосе 2 часа. Пить этот чай нужно по полстакана 2 раза в день. Вместо семян укропа можно взять тмин или анис.

Можно сделать настоящий коктейль для улучшения лактации: по 20 г семян аниса и укропа, по 30 г семян пажитника сенного и плодов фенхеля измельчить и размешать. 1 ч. ложку сбора залить стаканом кипятка, настоять и принимать 2 раза в день по стакану настоя за 15 минут до кормления.

Можно приготовить себе укропный молочный коктейль. Для этого измельченные семена укропа смешай с кефиром, заправь мускатным орехом, присоли, процеди и пей перед завтраком.

Однако стоит помнить, что и анис, и укроп могут вызвать аллергию.

7. Травяной чай

Чаи из мелиссы, душицы, крапивы, укропа, аниса, боярышника улучшает лактацию. Важно переду употреблением такого чая проконсультироваться с врачом. И заодно узнать, в каких пропорциях нужно готовить этот чай.

8. Ореховое молоко

Чтоб улучшить лактацию, можно сварить ореховое молоко. Делаем это так: 100 г очищенных и молотых грецких орехов варим в 500 мл молока, пока масса начнет густеть. Затем нужно добавить сахар по вкусу. Ореховое молоко можно пить по трети стакана за полчаса до кормления.

9. Лактогенные продукты

Есть за двоих не стоит, а вот сделать упор на лактогенных продуктах нужно. Среди таких продуктов: не жирные мясные бульоны и супы, адыгейский сыр, брынза, морковь, семечки, орехи, мед, молоко, кисломолочные продукты.

10. Соки

Среди соков, которые улучшают лактацию, смородиновый сок, морковный, сок из ягод терновника. Но важно, чтоб соки были свежие, без консервантов, разбавленные водой.

11. Ячменный отвар или кофе

Эти ячменные напитки можно купить в магазине в отделе диетического питания. Ячменный кофе – отличный заменитель чая, его можно пить с молоком и медом, и он улучшает лактацию.

12. Редька с медом

Сок редьки с медом, разбавленный 1 к 1 охлажденной кипяченой водой (на 100 г редьки – 100 г воды и 1 ст. ложка меда) – отличный продукт для улучшения лактации.

13. Одуванчики

Улучшить лактацию поможет сок из листьев одуванчика. Делаем так: свежие молодые листья одуванчиков измельчаем в мясорубке, отжимаем сок, солим, даем настояться 30 минут, и пьем по 100 мл 2 раза в день мелкими глотками. Чтоб улучшить вкус, можно добавить сок лимона, мед, сахар.

Можно сделать отвар из одуванчиков: на 1 ч. ложку измельченных корней и листьев одуванчика добавить стакан кипятка и настоять в течение часа. Затем процедить и пить по 50 мл 4 раза в день за 30 мин. до еды.

Можно сделать молочный коктейль из одуванчиков. Смешай стакан молока с 4 стаканами кефира, добавь 1 ст. ложку измельченных листьев укропа, лепестков одуванчика, 10 г перетертых грецких орехов и взбей миксером. Употреблять по полстакана на завтрак.

14. Имбирный чай

Для улучшения лактации можно использовать имбирный чай. Берем 1 средний свежий корень имбиря, измельчаем, кипятим минут 5 в литре воды. Пить надо 3 раза в день по 60 мл, добавив мед и лимон по вкусу.

15. Витаминная масса

Возьми по одной части кураги, изюма, инжира, чернослива, чищенных грецких орехов. Измельчи, добавь меда. Ешь витаминную смесь за полчаса перед кормлением малыша, запивая теплым чаем.

16. Геркулес

Правильный завтрак для мамочки, которая хочет улучшить лактацию: геркулесовая каша с курагой, молоком и несколькими грецкими орехами.

17. Гречка

Гречка сама по себе полезный продукт. Чтоб улучшить лактацию, гречку нужно обжарить на сковороде и есть, как семечки.

18. Арбузы

Отлично повышают лактацию арбузы. Однако не стоит покупать эти первые ягоды, они могут быть опасны из-за большого содержания нитратов и пестицидов. Так что придется ждать до августа.

19. Морковь и лук

Свежие и отварные, приваренные, морковь и лук позитивное влияют на лактацию, поэтому постарайся добавлять их во все блюда.

20. Салат

Обычный листовой салат с зленным укропом, приправленный оливковым масло или сметаной, тоже еда для повышения лактации.

И, конечно же, не стоит забывать про чаи для повышения лактации, которые продаются в специализированных магазинах. Кормящей мамочке, чтоб обеспечить кроху молочком, надо помнить о режиме отдыха, не переутомляться, как можно больше спать, избегать физических нагрузок и стрессов.

Хочешь, чтоб молока было вдоволь для крохи, – не нервничай и отложи выяснение отношений на потом. И не ленись кормить кроху ночью, ведь для улучшения лактации они необходимы. Ночные кормления способствуют выработке гормона пролактина, который и улучшает лактацию.

mamochki.by

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о