Как установить режим дня новорожденного: Режим дня новорожденного в первый месяц, по месяцам, Комаровский

Ферриса и Роббинса включает медитацию, в то время как распорядок многих других включает начало дня с чашки свежего кофе. Независимо от вашего утреннего расписания, вот несколько лучших способов начать свой день и подготовиться к успеху.

Ранний подъем

Есть исключения, например, Уинстон Черчилль, который любил говорить в постели до 11:00, но многие успешные встают рано, чтобы подготовиться к новому дню. В такие ранние часы они могут выполнять свои распорядки, пока весь остальной мир спит.

Рассмотрим эти примеры:

Генеральный директор
• Square Джек Дорси встает в 5:30, чтобы сделать шестимильную пробежку.
• Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон просыпается в 5:45, чтобы потренироваться и позавтракать.
Генеральный директор
• GM Дэн Акерсон встает с 4:30 до 5:00, чтобы поговорить с GE Asia.
Генеральный директор Apple
• Тим Кук встает в 4:30, чтобы отправить электронные письма и прийти в спортзал к 5:00.

Даже если они от природы не жаворонки — в отличие от полуночников — они приучили себя рано вставать, чтобы получить множество преимуществ, которые может принести раннее вставание. К ним относятся повышенная продуктивность с меньшим количеством отвлекающих факторов ранним утром, большее творчество, потому что вы можете работать, когда ваш ум свеж, и меньший стресс, если вы используете это дополнительное время для медитации или спокойного созерцания.
Это тоже может сделать вас счастливее: в одном исследовании исследователи обнаружили, что люди утреннего типа сообщают о более высоком уровне позитива и благополучия.

Совет: Даже если вы «сова», вы можете приучить себя стать жаворонком, вставая на 20 минут раньше каждый день и впитывая немного солнечного света, как только проснетесь.

Сделайте свою кровать

Если есть одна привычка, которую вы должны принять, чтобы улучшить свою жизнь, это заправлять постель каждый день. Таков, по крайней мере, совет адмирала морских котиков Уильяма Х.Маккрэвен:

Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первое задание дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнить еще одно задание, и еще одно, и еще одно. И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач.

Заправка кровати также подтвердит тот факт, что мелочи жизни имеют значение. Если вы не можете делать мелочи правильно, вы никогда не сможете делать большие дела правильно.И если у вас случится несчастный день, вы вернетесь домой к заправленной вами кровати. А застеленная кровать воодушевляет вас, что завтра будет лучше.

Все дело в мелочах.

Прочтите утверждения

Аффирмации — это позитивные утверждения, которые вы можете использовать, чтобы переосмыслить то, что вы думаете о себе и о грядущем дне. Это способ визуализировать то хорошее, что придет к вам в этот день, и преодолеть негативный внутренний диалог.

В своей книге «Чудесное утро: не столь очевидный секрет, гарантированно изменивший вашу жизнь» (до 8 утра) , Хэл Элрод говорит:

Когда вы активно разрабатываете и записываете свои аффирмации в соответствии с тем, чего вы хотите достичь и кем вы должны быть для этого, — и обязуетесь повторять их ежедневно (в идеале вслух) — они немедленно производят впечатление на ваше подсознание. разум.Ваши утверждения работают, чтобы изменить образ вашего мышления и чувств, чтобы вы могли преодолеть свои ограничивающие убеждения и поведение и заменить их теми, которые вам нужны для достижения успеха.

Вот несколько простых утверждений, которые вы можете использовать:

• Я сделаю великие дела сегодня
• Я заработаю XXX $ в этом году
• Я очень уважаемый [указать профессию]
• Я достиг [большой цели]

Ваша цель — утверждать и визуализировать то, что вы хотите, чтобы произошло.Когда вы сосредотачиваетесь на этих вещах, вы начинаете верить, что можете и добьетесь их, что затем позволяет вам принимать меры.

Хотя для некоторых это может показаться нью-эйджем, утверждения — проверенные методы самосовершенствования. Как говорит клинический психолог доктор Кармен Харра. «Как и упражнения, они повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и заставляют наш мозг формировать новые кластеры нейронов« позитивного мышления »».

Сделайте упражнение

Есть несколько вещей более преобразующих, чем упражнения.Утренние упражнения увеличивают кровоток, высвобождают эндорфины и укрепляют ваше тело. Он готовит вас к предстоящему дню, повышает общий уровень энергии и помогает оставаться в оптимальном состоянии здоровья. Многочисленные исследования показали, что упражнения являются ключом к борьбе с депрессией и тревогой, а финское исследование показало, что упражнения даже коррелируют с увеличением благосостояния.

Выполнение ежедневных упражнений подготовит вас к максимальному успеху в течение дня. И даже не обязательно полноценная тренировка в тренажерном зале, чтобы воспользоваться преимуществами: быстрая прогулка по соседству, 7-минутная тренировка или быстрое занятие йогой могут помочь вам начать.

Вам нужно больше мотивации, чтобы двигаться? Попробуйте автоматически отслеживать свою активность с помощью Zapier, инструмента автоматизации приложений. С помощью журналов ваших пробежек или тренировок вы можете видеть свой прогресс и бросать себе вызов, чтобы не отставать от него.

Съешьте хороший завтрак

Топливо, которое вы потребляете утром, оказывает значительное влияние на вашу текущую производительность — и, следовательно, это должно быть наилучшее возможное топливо.

Диетолог Лиза Де Фацио рекомендует воздерживаться от завтраков с высоким содержанием сахара и жиров и вместо этого предлагает более здоровый выбор, возможно:

• Овсянка
• Нежирный бутерброд на завтрак
• Смузи
• Фруктово-йогуртовое парфе

Думайте о хороших углеводах и клетчатке плюс немного белка.Эти продукты придадут вам энергии и утолят вашу тягу к еде, а также подготовят почву для принятия правильных решений в течение всего дня.

Принять холодный душ

Это может показаться немного экстремальным, но многие люди ругаются, принимая холодный душ каждое утро. Это похоже на спортсменов, принимающих ледяные ванны, но немного менее холодно.

Почему холодный душ? Потому что он может увеличить кровоток, сжигать нездоровый жир и выделять дофамин в организм. Как и упражнения, оно запускает ваше тело.

Вот почему Тони Роббинс каждое утро погружается в воду с температурой 57 градусов. Он убежден, что это необходимо для максимальной производительности.

Это может показаться мелочью — рано вставать, заправлять постель, произносить утверждения, делать упражнения, хорошо позавтракать и принимать холодный душ — но, если их объединить в один постоянный распорядок дня, который вы выполняете каждый день, вы хорошо подготовлены. столкнуться со всем, что произойдет после. Утренний распорядок снимает стресс в начале дня и с самого начала дает вам наилучшую опору.

Конечно, настройте утренний распорядок по своему вкусу. Рисунок SAVERS выше из статьи и подкаста Джеймса Алтучера с Хэлом Элродом может помочь вам вспомнить еще несколько вещей, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок: тишину, визуализацию, чтение и каракули. Для большего вдохновения My Morning Routine предлагает более 200 примеров утренних распорядков, которые вы можете адаптировать и использовать для себя.

Вечерние распорядки, задающие тон на следующий день

Конец каждого дня так же важен, как и начало.Выполняя вечерние распорядки, вы готовитесь к следующему утру, заряжаетесь спокойной ночью и сводите к минимуму сопротивление, с которым вы сталкиваетесь при выполнении дел.

Подготовить гол на следующий день

Определение целей на ближайший день делает две вещи. Во-первых, это позволяет вам заранее определить ваши самые важные задачи — до того, как все трудности дня окажутся на вашем пороге. В идеале первые несколько часов каждого дня следует тратить на решение самой сложной задачи.Эта идея получила различные названия, такие как «съесть лягушку» и «убить дракона».

Во-вторых, это позволяет вашему мозгу начать думать об этих задачах, когда вы засыпаете. В своей книге Организуйте завтра сегодня: 8 способов переучить свой разум, чтобы оптимизировать производительность на работе и в жизни , авторы Джейсон Селк, Том Бартоу и Руди Мэтью говорят:

Определение ежедневных приоритетов может показаться очевидным или несущественным шагом, но запись ваших самых важных задач прошлой ночью ослабляет ваше подсознание, пока вы спите, и избавляет вас от беспокойства о том, что вы неподготовлены.Вы, вероятно, обнаружите, что просыпаетесь с прекрасными идеями, связанными с задачами или разговорами, о которых вы даже не задумывались!

Размышляйте о достижениях дня

После долгого дня легко упустить из виду победы. Выделив всего несколько минут в конце дня, чтобы поразмыслить и отпраздновать свои победы, вы расставите все с правильной точки зрения и воодушевитесь на предстоящий день. Это поможет вам преодолеть разочарование, которое часто сопровождается неудачами.

В дополнение к тому, что в начале своего дня Бенджамин Франклин спрашивал: «Что хорошего я сделаю в этот день?», Он каждый вечер спрашивал: «Что хорошего я сделал сегодня?».

Распорядок дня Бенджамина Франклина

Дзен-привычек Лео Бабаута говорит об этом так:

Если вы поразмыслите над тем, что вы сделали правильно, над своими успехами, это позволит вам отметить каждый маленький успех. Это позволяет вам осознать, сколько вы сделали правильно, сколько хорошего вы сделали в своей жизни.

Вы можете делать это разными способами, в том числе записывать вещи в пустой блокнот Moleskine, в дневнике благодарности или в приложении на телефоне. Вы также можете автоматически отслеживать свою продуктивность с помощью RescueTime и Zapier:

Очистить голову

Легко уложить работу в постель, и вам будет сложно заснуть, когда вы обдумываете рабочие проблемы. Прочистив голову перед сном, вы сможете отложить в сторону повседневные проблемы и подготовить разум к отключению.Есть множество способов сделать это, в том числе:

• Медитация
• Легкое чтение
• Играем в тетрис (для продуктивности!)
• Просмотр мирного телешоу ( Ходячие мертвецы , вероятно, не лучший вариант)
• Перед сном записывать все мысли в своей голове в журнал перед сном

Buffer Джоэл Гаскойн так описывает свой уход:

Для меня это собирается на 20-минутную прогулку каждый вечер в 9:30 р.м. Это период спада, который позволяет мне оценить работу дня, подумать о более серьезных проблемах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости.

Ваша цель — заняться чем-то совершенно не связанным с работой.

Приготовьтесь к следующему утру

Чтобы свести к минимуму количество мыслей, которые вам нужно делать утром, найдите время для подготовки. Выберите одежду, которую вы будете носить, приготовьте еду, которую вы будете есть, приготовьте кофеварку и разложите все необходимые для работы материалы, которые вам понадобятся.Если вы собираетесь в спортзал, разложите спортивную одежду и воду.

Чем меньше времени и умственной энергии вы тратите на несущественные вещи, тем больше у вас будет на то, что имеет значение.

Привести в порядок

Просыпаться в грязном доме — не самый лучший способ начать свой день. Без регулярных занятий по уборке и складированию вещей вы быстро найдете свое место в беспорядке.

К счастью, если вы потратите всего 10–20 минут на уборку в течение ночи, это поможет снизить стресс по утрам и поможет избежать марафонских сеансов уборки по выходным.Если вы делаете только одно дело, очистите раковину и начните сиять. Это задание, как и заправка постели по утрам, подарит вам чувство выполненного долга. Гуру домашнего хозяйства FlyLady говорит:

Это ваша первая работа по дому. Многие из вас не могут понять, почему я хочу, чтобы вы опорожняли раковину от грязной посуды, вымывали и полировали ее, когда есть еще много дел. Это так просто; Я хочу, чтобы у вас было чувство выполненного долга! […] Когда вы проснетесь на следующее утро, раковина встретит вас, и на вашем прекрасном лице появится улыбка.Я не могу быть рядом, чтобы крепко тебя обнять, но я знаю, как приятно видеть себя в кухонной раковине. […]

Осветите свою раковину!

Кроме того, если у вас есть дети, вы знаете, как важно устанавливать с ними твердый распорядок дня. Они тоже могут помочь!

Соблюдайте правила гигиены сна

Очень немногие люди соблюдают надлежащую гигиену сна, и в результате их сон страдает. Вообще говоря, вам следует:

Можно легко свести к минимуму важность сна, но это абсолютно необходимо для оптимальной производительности.На самом деле сон настолько важен, что Арианна Хаффингтон посвятила ему целую лекцию на Ted Talk.

Может быть очень сложно встраивать распорядок в свою жизнь. Это требует намерения и дисциплины. Иногда кажется проще просто начать день, а затем после долгого рабочего дня ввалиться в кровать.

Но рутины и привычки хороши тем, что чем больше вы их делаете, тем легче они становятся. Они укоренились в вашей повседневной жизни до такой степени, что вам будет труднее выполнить их , а не .

Так что держись. Поначалу это может показаться вам утомительным, но вы обнаружите, что ваши дни будут течь гораздо более гладко, если вы забронируете их с качественными утренними и вечерними распорядками.

Чтобы составить утренний и вечерний распорядок дня, вы можете составить контрольный список, который вы можете проходить каждый день, пока он не укоренится в вас, или составьте расписание, как Бен Франклин. Например:

6 утра: проснуться, заправить постель, приготовить кофе
6:15: выпить кофе и прочитать новости
6:30: упражнения
7: позавтракать
7:15: принять душ
8-5: работать
6 : ужин
7:30: уборка
8: время с семьей, телевизором или другой формой отдыха и развлечений
9:30: ведение дневника или медитация
10: перед сном

Каков ваш распорядок дня?

Продолжайте читать:

Этот пост был первоначально опубликован в феврале 2017 года и обновлен в апреле 2019 года

Дневная и ночная графика, разработанная Freepik.Графика Morning SAVERS от Джеймса Алтучера. Бегущее изображение Чанана Гринблатта. Фотография книги CC) Public Domain.

Как придерживаться ежедневного распорядка дня (7 принципов, которые следует учитывать)

Последнее обновление 30 июля 2020 г.

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Если вы пытались установить распорядок дня и потерпели неудачу, не расстраивайтесь. Ваша борьба — обычная проблема, и вы можете преодолеть ее, если поймете психологию повседневной рутины.

Видите ли, существует много основных причин, по которым вы могли потерпеть неудачу при построении подпрограмм в прошлом.

Как только вы поймете , почему произошло этих сбоев, вы сможете предпринять первые шаги, необходимые для соблюдения вашего ежедневного плана действий.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот сайт .)

В этой записи блога мы поговорим о семи психологических принципах и о том, как они влияют на вашу способность формировать положительные привычки. Когда вы поймете, как они работают, вы поймете, почему вы ежедневно делаете определенные положительные и отрицательные решения.

7 психологических принципов, влияющих на формирование положительных привычек

Принцип № 1: Усталость от принятия решений

Исследователи Данцигер, Левав и Авнаим-Пессо недавно проанализировали факторы, влияющие на вероятность условно-досрочного освобождения израильских заключенных.

Когда пришло время решать, должен ли заключенный быть условно-досрочно освобожден, не преступление, срок наказания или этническая принадлежность преступника определяли, будет ли заключенный получить свободу. Наибольшее влияние оказало время суток, когда заключенный стоял перед судьей. Чем позже в тот же день появляются заключенные, тем меньше вероятность их условно-досрочного освобождения.

Судьи не вели злонамеренных действий или преднамеренно несправедливо обращались с заключенными; они страдали от «усталости от принятия решений».Шел день, и каждый судья терял способность принимать правильные решения. В результате он пошел по пути наименьшего сопротивления — отказал в условно-досрочном освобождении тем, кто предстал перед ним.

Принимая решения в течение дня, вы со временем утомитесь и начнете искать быстрые пути. Вот некоторые из глупых способов, которыми пользуются люди, когда они устали принимать решения:

• Написание гневного электронного письма вместо того, чтобы тратить время на ответ, требующий большего внимания
• Ешьте фаст-фуд вместо того, чтобы тратить время на приготовление что-то полезное
• Импульсивная и ненужная покупка, которая уносит ваш бюджет

Есть еще один возможный негативный результат усталости от принятия решений — бездействие.Когда мы устали от напряженного рабочего дня и поддержания постоянной силы воли, мы часто чувствуем себя измученными и усталыми. Во многих случаях это заставляет нас откладывать выполнение крупных проектов, которые мы запланировали на конец рабочего дня.

Почему «забавные» решения часто труднее всего принимать

В посте Брайана Бейли «Как стать счастливее и продуктивнее, избегая усталости от решений» приводятся прекрасные примеры того, как принимать слишком много решений за короткий период время часто приводит к плохим результатам.

Проблемы такого типа часто возникают, когда пары или семьи ждут конца дня, чтобы решить, что поесть на ужин.

Скорее всего, у вас была какая-то версия этого разговора несколько раз:

Вы: «Что вы хотите сделать на ужин?»

Ваша вторая половинка: «Не знаю. Что ты хочешь?»

Пройдя туда-сюда, вы наконец сдаетесь и идете по пути наименьшего сопротивления, заказывая вкусную (но очень нездоровую) пиццу.

Вы могли бы избежать этого решения, если бы составили план питания и покупали нужные ингредиенты в начале недели.

Мы все думаем, что хотим иметь большой выбор, но правда в том, что слишком много вариантов приводит к подавлению, заставляя людей делать неправильный выбор или закрыться и ничего не делать.

Процедуры ограничивают количество решений, которые вы должны принять, увеличивая ваши шансы на правильное решение.

Принцип № 2: Когнитивная нагрузка

Согласно Википедии, «когнитивная нагрузка относится к общему количеству умственных усилий, используемых в рабочей памяти.”

Существует три типа когнитивной нагрузки:

• Внутренняя, которая связана с объемом усилий, требуемых определенной темой.
• Внешняя, которая связана со способом представления информации учащемуся.
• Germane, что относится к усилиям, необходимым для организации информации.

Проще говоря, чем больше вы должны думать о процессе выполнения действия, тем меньше энергии у вас будет на будущие действия.

Объем когнитивной нагрузки ниже, когда тема требует меньше усилий. Например, когнитивная нагрузка при вычислении 2 + 2 ниже, чем при выполнении более сложных вычислений.

Важно отметить, что каждый человек обладает разными способностями, когда дело касается их способности обрабатывать информацию.

Эта разница очевидна при сравнении новичков и экспертов. Например, маленький ребенок, который только изучает математику, должен много работать, чтобы решить предыдущий математический пример, хотя это простая задача для большинства взрослых.

Вот еще один пример:

Подумайте о том, сколько умственной энергии требуется для вождения человека, который только учится, по сравнению с тем, кто водит машину несколько лет. Начинающему водителю приходится продумывать каждое движение, от пристегивания ремня безопасности до регулировки зеркал, поворота ключа в замке зажигания и последующего запуска машины.

Напротив, человек, который водит машину в течение нескольких лет и ездит на работу по одному и тому же маршруту каждый день, может безопасно ездить на работу, даже не задумываясь о том, как туда добраться.

Распорядок дня помогает снизить когнитивную нагрузку, потому что в некотором смысле вы становитесь экспертом в том, что делаете изо дня в день.

Принцип № 3: Истощение эго

Мы писали о концепции истощения эго в нашей книге The Daily Entrepreneur, , и эту концепцию стоит пересмотреть здесь, потому что она относится ко многим аспектам развития привычек, включая распорядок дня.

В исследованиях Стива, связанных с привычками, он узнал об истощении эго из книги Сила воли Роя Ф.Баумейстер и Джон Тирни. В этой книге истощение эго определяется как «снижение способности человека регулировать свои мысли, чувства и действия».

Сила воли сравнивается с мышцей. Точно так же, как ваши мышцы устают от использования, ваша сила воли также устает, и количество вашей силы воли уменьшается, когда вы используете ее в течение дня. Проще говоря, как только вы израсходовали запас силы воли на день, упражнять дисциплину становится очень трудно.

Этот принцип важно помнить, работая над установлением распорядка дня.Если вы попытаетесь изменить слишком много вещей в своей повседневной жизни одновременно, у вас больше шансов потерпеть неудачу.

Наш совет, читая эту книгу, — сосредоточиться только на одной из шести областей. Не беспокойтесь о других, пока вы не превратите свой новый распорядок в серию автоматических действий. Только после этого вы должны переходить к одной из других сфер своей жизни. Поступая таким образом, вы значительно увеличите свои шансы на успех.

Принцип № 4: Эффект «какого черта»

Сила воли — важный аспект развития любой привычки, включая распорядок дня.

К сожалению, несмотря на наши лучшие намерения, мы часто сталкиваемся с трудностями, ошибаемся и не выполняем то, что намеревались сделать, или в конечном итоге делаем то, чего, клятвенно, не будем. Это случается со всеми. имеет значение, как вы отреагируете на этот сбой.

Суть в том, что у вас есть два варианта: извлечь уроки из этой ошибки и сразу вернуться к рутине. или поддаются тому, что обычно называют эффектом «какого черта».

Например, вы отказались от сладкого, но испортили и съели печенье.Если вы съедите одно печенье, эффект «какого черта» может привести к их перееданию. Прежде чем вы это узнаете, вы съели целую коробку печенья Pepperidge Farm Double Chocolate Nantucket.

И раз уж ты съел всю коробку печенья, черт возьми, ты можешь взять пончик к кофе на следующий день по дороге на работу. Конечно, вы делаете все это, говоря себе, что на следующей неделе вернетесь к своей диете без сахара, поскольку на этой неделе вы уже испортили ее. В конце концов, однако, вы полностью отказываетесь от этого изменения привычки, потому что чувствуете, что у вас нет силы воли, чтобы оставаться последовательным.

Звучит знакомо?

Мы слишком хорошо это знаем, потому что это ошибочная логическая ловушка, с которой мы все когда-то сталкивались.

Принцип № 5: «Разум обезьяны»

Разум обезьяны — это буддийский термин, означающий «неурегулированный; беспокойный; капризна; капризна; причудливая; непостоянно; смущенный; нерешительный; неконтролируемый «.

Обезьяний ум — особенно большая проблема для тех, у кого синдром дефицита внимания и гиперактивности (или СДВГ), но большинство из них в какой-то момент боролось с этой проблемой.

Обезьяний ум может помешать вам придерживаться своего распорядка дня. Это часто случается, когда действие заставляет вас думать о связанном действии. Второе действие ведет к третьему и так далее, и тому подобное. В конце концов, вы делаете что-то, что не имеет ничего общего с первым действием.

Например, предположим, что часть вашего утреннего распорядка состоит в том, чтобы вести дневник в течение 10 минут. (Ознакомьтесь с этими шаблонами ежедневного журнала, которые вы можете использовать.) Решение проверить свою электронную почту «очень быстро» может привести ко всем видам отвлекающих факторов, например, щелкнув ссылку в электронном письме, которое ведет на сообщение в блоге, содержащее ссылки на другие Сообщения в блоге.И, конечно же, есть комментарии в блоге, на которые у вас всего есть , на которые нужно ответить. Внезапно этот 10-минутный распорядок творчества превратился в 30-минутную кроличью нору непродуктивных задач.

Позже в этой книге мы поговорим о различных инструментах повышения продуктивности и привычках. Причина, по которой мы подчеркиваем дисциплинированность в работе, заключается в том, что вы избежите ловушки обезьяньего разума. Вместо того, чтобы поддаваться этому, вы научитесь распознавать, когда это происходит, и не поддаваться соблазну этого образа мыслей.

Принцип № 6: Многозадачность неэффективна

Многозадачность когда-то рекламировалась как , способ добиться результатов. Люди, которые (предположительно) хороши в этом, часто испытывают чувство гордости, когда заявляют — обычно с широкой улыбкой на лицах — «Я отлично умею многозадачность!»

Однако теперь мы знаем лучше. В настоящее время многозадачность рассматривается как одна из нескольких ошибочных практик, из-за которых вы выполняете меньше , а не больше.

Конечно, есть несколько исключений.Например, вы можете слушать подкаст или аудиокнигу, выполняя работу по дому, гуляя с собакой или занимаясь спортом. Но в большинстве случаев присутствие и «все включено» важны, если вы хотите по-настоящему сосредоточиться на том, что вы делаете.

Например, Стив любит слушать подкасты во время ежедневных прогулок, потому что он следует одними и теми же маршрутами (поэтому когнитивная нагрузка невелика). Однако он отключает подкасты, когда пишет, потому что не может сосредоточиться ни на словах в своей голове, ни на том, что обсуждается в шоу.

Помните, распорядок дня — это гораздо больше, чем просто занятие из списка. Идея здесь в том, чтобы улучшить качество вашей жизни и жизни окружающих. Если вы просто выполняете движения и все время выполняете одновременно несколько задач, не ожидайте хороших результатов.

Вот трехэтапный процесс, который поможет вам присутствовать во всем, что вы делаете:

Шаг 1. Помните о ваших текущих задачах. Например, в центре вашего внимания могут быть дети, книга, которую вы читаете, или проект на работе.Осознавайте, что вы «одно» в каждый момент.

Шаг 2. Отодвиньте в сторону все, что не улучшает или не добавляет к этому единственному. Если вы сосредоточены на своих детях, выключите мобильный телефон и компьютер, если только они вам не нужны.

Шаг 3. Установите ограничение по времени для текущего фокуса. Установка ограничения по времени для того, на чем вы сосредоточены, может сделать сохранение сосредоточенности более выполнимым, а также может помочь достичь баланса.

Если вы, например, сосредоточены на своих детях, сообщите всем, что в ближайшие час или два вы не будете пользоваться телефоном.Затем проверьте сообщения в конце сеанса.

Вы добьетесь гораздо большего, если полностью будете присутствовать в том, что делаете, и даже сможете улучшить свои отношения с помощью такого подхода.

Принцип № 7: Вам НУЖНЫ простои

Как часто у вас бывают простои?

Если ваш ответ: «Не очень часто», или еще хуже, «Что такое простои?» , у вас могут быть проблемы.

Простой — это не проявление лени.Фактически, это невероятно важный фактор, о котором следует помнить, когда речь идет о повседневных делах. По правде говоря, нам нужно больше простоев, чем думает большинство людей.

Согласно статье Scientific American за 2013 год, рабочие в промышленно развитых странах тратят столько же, если не больше, времени на получение информации, сколько на выполнение реальной работы. Эта постоянная бомбардировка информации затрудняет процесс обработки и еще больше затрудняет отключение нашего разума, когда пора отдыхать.

Сотрудники в США не только справляются с перегрузкой информации, но и являются одними из худших, когда дело касается отпуска. В отличие от Европейского Союза, в Соединенных Штатах нет федеральных законов, предписывающих отпуск, отпуск по болезни, оплачиваемый отпуск или другой оплачиваемый отпуск.

Самое безумное в том, что даже несмотря на то, что американцы получают меньше оплачиваемого времени, чем большинство промышленно развитых стран, американцы нередко имеют много неиспользованного отпуска в конце года. Хуже того, когда люди уезжают в отпуск, они часто чувствуют необходимость проверить электронную почту и, в некоторых случаях, появляться на виртуальных встречах.

Даже если у вас нет неразумного начальника, легко почувствовать страх перед коллегами, которые задерживаются в офисе допоздна, а затем работают безумно много часов после того, как уходят домой вечером. В конце концов, никто не хочет быть последним, кто приходит в офис каждый день и первым идет домой, чтобы его не сочли бездельником.

Почему мы упоминаем об этом? Потому что очень важно не увлекаться повседневными делами, когда у вас не будет времени подзарядиться.Хотя это правда, что установленный график сделает вас более продуктивным, идея — это не , чтобы работать как машина и никогда не брать отпуск.

Эта цитата из упомянутой выше статьи Scientific American дает хорошую пищу для размышлений о необходимости простоя:

«Время простоя восполняет запасы внимания и мотивации в мозгу, способствует продуктивности и творчеству и имеет важное значение для достижения обоих целей. наши высочайшие уровни производительности и просто формируют стабильные воспоминания в повседневной жизни.Блуждающий разум открепляет нас во времени, чтобы мы могли извлекать уроки из прошлого и планировать будущее. Мгновения передышки могут даже потребоваться для поддержания морального компаса в рабочем состоянии и сохранения самоощущения ».

Итог ежедневных распорядков

Иногда вам нужно делать меньше, чтобы в конечном итоге сделать больше.

Размышляя о повседневных делах, которые вы хотите внедрить, не забудьте оставить себе достаточно места на время простоя. Или, еще лучше, сделайте простои частью своей повседневной жизни.

Если вам нужна помощь в создании утреннего распорядка, вот несколько распечатываемых контрольных списков утреннего распорядка, которые помогут вам начать.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Понравился пост?

Не забудьте поделиться этим на Pinterest!