С рождения ребенок должен быть приучен к правильному режиму. У детей до года важную роль играет сон. Малыш большую часть времени спит. Дети, которые не высыпаются, капризные, вялые и не могут полноценно воспринимать события, происходящие вокруг. Если возникают проблемы со сном, родители быстро должны попытаться восстановить режим. Советы педиатров помогут ответить на вопрос, как уложить ребенка спать.
Здоровый сон необходим для полноценного развития крохи
Сколько должен спать ребенок до года ночью
Режим сна для новорожденного является наиболее важным вопросом. Первые недели после появления на свет маленькому человеку требуется коло 18-20 часов сна. Он только начинает адаптироваться к происходящему, понимать различия дня и ночи. Сначала малыши спят не так крепко, они могут просыпаться с периодичностью в час, чтобы подкрепиться и немного посмотреть вокруг.
Нормы отдыха и бодрствования
В 1-2 месяца
В первые два месяца жизни груднички спят до 18 часов. Их сон можно разделить условно на 3-4 дневных отдыха и один ночной. Причем ночью малыш может просыпаться 1-2 раза, чтобы покушать.
Если грудничок плохо спит, то начинают искать причину. Мешать нормальному сну могут высокая температура в помещении, посторонние звуки, боли в животике или другие проблемы.
На заметку! Иногда младенец сам себя будит, вздрагивая или дергая ручками. Чтобы сон не нарушался по таким причинам, прибегают к пеленанию.
В 5-6 месяцев
К пяти месяцам длительность сновидений сокращается до 15-16 часов в сутки. Причем ночной сон, как и раньше, занимает не менее 9-10 часов. Сокращается время дневного отдыха. К полугоду некоторые малыши спят днем только два раза, но более длительное время.
Малышам в этот период требуется намного больше сил, так как они активно начинают познавать окружающий мир. Мамам следует внимательно следить за состоянием ребенка. Если он начинает зевать, немного капризничает, то следует отправлять его на дневной отдых. Если упустить этот момент, ребенок перевозбудится, и уложить его спать будет сложно.
В 8 месяцев
К восьми месяцам ребенку достаточно 15 часов сна. Около 9 часов у него уходит на познавание окружающего мира, так как он уже ползает. Днем сон разделяют на 2 промежутка. Некоторым детям достаточно 1 дневного отдыха, но более продолжительного.
За состоянием малыша следят очень внимательно, так как возраст 8-9 месяцев является наиболее вероятным временем для появления зубов. Такое состояние может негативно сказаться на настроении ребенка и его сне.
В 1 год
К году режим младенцев меняется несильно. Они спят приблизительно по 13-14 часов в сутки, причем ночной сон сохраняется, а днем малыш спит не более 3 часов. Это время может быть разделено на два отдыха.
Частота и длительность периодов отдыха в год зависят от особенностей ребенка, его активности и событий, произошедших за день. Важно, чтобы малыш не переутомился и вовремя лег отдохнуть.
Общие правила организации детского сна
Сон необходим человеческому организму в любом возрасте. У младенцев период отдыха имеет особое значение, так как в это время:
- восстанавливаются силы;
- укрепляется нервная система;
- восстанавливается энергия, потраченная в течение дня;
- образуется гормон роста.
С самого рождения рекомендуют приучать малыша спать в отдельной кроватке. Наиболее удобная и безопасная поза – на боку (при срыгивании не подавится).
Лучшая поза для ребенка – на боку
На заметку! Чтобы кроха не переворачивалась на спинку, можно под нее положить небольшую опору в виде одеяльца. К году дети будут самостоятельно засыпать в таком положении.
Для сна грудничку создают благоприятные условия:
- температура воздуха – 20-22 оС;
- уровень влажности – 50-70%;
- отсутствие резких звуков.
Для мамы период сна ребенка – также лучшее время для отдыха. Ночью рекомендуют отключать или приглушать свет. При необходимости первое время можно оставлять включенным ночник.
Действенные способы, как уложить грудничка спать
Если малыш беспокойный и активный, часто класть его спать проблематично не только днем, но и вечером.
- Соблюдение благоприятных условий. Вокруг должны отсутствовать резкие звуки, включенный телевизор или компьютер. Перед сном можно искупать непоседу с добавлением отвара ромашки, рассказать малышу сказку или спеть колыбельную.
- Кормление. На сытый желудок ребенок засыпает быстрее.
- Не стоит сразу уходить с комнаты. Первые 20 минут сон поверхностный, и ребенок может проснуться от любого шороха и звука. Лучше посидеть рядом, например, почитать книгу.
- Не всегда требуется носить на руках, пока ни уснет. Многие дети засыпают от нежных прикосновений и поглаживаний.
- Классическая спокойная музыка помогает многим детям заснуть.
- Использование лукошка или кокона. Они напоминают мамин животик, что успокаивающе действует на ребенка.
Первое время малыш удобнее всего чувствует себя в коконах и лукошках
Не каждый способ для конкретного ребенка подходит. Только методом проб и ошибок можно подобрать свой уникальный вариант.
Популярные методики
Специалисты-сонмонологи предлагают вниманию родителей много методик по самостоятельному укладыванию ребенка. Они различаются степенью участия мамы или папы, а также лояльностью по отношению к малышу. Для разных возрастов используются различные варианты.
На заметку! Основной стратегией любой из методик является последовательность действий родителей. При этом не следует устанавливать четких дат и сроков для достижения цели. Нельзя оставаться равнодушным и придерживаться выбранной тактики, если малыш плачет от боли, а не капризничает.
Самые популярные методики:
- Техника «Фейдинг». Наиболее мягкий и действенный метод, при котором происходит постепенная смена привязанностей. Отучение от груди или бутылочки перед сном происходит заменой на другие действия, которые интересны крохе (чтение книжек, колыбельная). Малыша не лишают привычного ритуала и предмета, а постепенно сокращают время контакта с ним. Уложиться спать ему становится проще и легче.
- Метод «Долгое прощание». Постепенно мама плавно увеличивает расстояние между собой и кроваткой. Стульчик, на котором она сидит, плавно отодвигают в направлении к двери. Важно, чтобы мама была сама уверена в своих действиях. Капризы ребенка нужно успокаивать, не беря малыша на руки, а нежно поглаживая, или голосом.
- Метод Элизабет Пентли. Суть метода – в постепенном изменении привязанности ребенка. Можно приучать малыша спать не рядом с мамой, а засыпать с игрушкой или какой-нибудь вещью, например, платком. Также рекомендуется не реагировать на капризы, а просто успокаивать ребенка поглаживанием или уговорами.
Психологи рекомендуют не практиковать подобные методики на детях младше шести месяцев. Они еще не готовы к разделению с мамой.
Ритуалы перед сном, помогающие ребенку уснуть
Любые ритуалы приносят в жизнь человека спокойствие и уверенность. Если приучить малыша к определенной последовательности действий перед сном, то он легко будет завершать ритуал самим сном. Малейшее невыполнение привычных мероприятий становится для ребенка стрессом и может нарушить сон.
Ребенок должен чувствовать себя максимально расслабленно и комфортно
При подготовке ребенка ко сну придерживаются простых правил:
- Выполнять выбранную последовательность действий нужно в определенное время. Сдвиги и переносы приведут к капризам и сбоям в режиме.
- Нельзя растягивать процесс подготовки на длительное время – не более получаса. Если сильно растянуть подготовку, ребенок не сможет запомнить последовательность действий.
- В подготовке ритуалов должны прослеживаться четкость и последовательность. Например, на чистку зубов – 5 мин., купание – 15, сказка – 10 мин. После выполнения привычной последовательности процедур малыш быстро уснет.
- Проводить ритуал перед сном должен один из родителей.
- Для ночного и дневного сна должны быть свои отдельные ритуалы.
При создании ритуалов для своего ребенка учитывают его индивидуальные особенности. Некоторые дети после купания, наоборот, становятся активными и подвижными. При выборе действий для подготовки ко сну следует учитывать характер и потребности своего малыша.
Как укачать ребенка за 5 мин.
Необходимость укачивать малыша перед сном вызывает споры. Основной аргумент против – это быстрое привыкание. Если укачивать ребенка для сна ночью или днем, он быстро привыкнет, и потребуется делать это постоянно.
Основной плюс такой методики в том, что малыш на маминых руках очень быстро успокаивается и засыпает. Он ощущает тепло и защиту от мамы. Результативно укачивание в кроватке, люльке или коляске.
На заметку! Доктор Комаровский рассмотрел вопрос укачивания с разных сторон: матери и грудничка. Для новорожденного противопоказаний нет, а вот мамы будут много времени тратить на чадо. Им, кроме младенца, необходимо уделять внимание остальным членам семьи.
Советы доктора Комаровского
По мнению доктора Комаровского, правильно организованный детский отдых – это залог здоровья, хорошего настроения всех членов семьи. Несколько простых советов подскажет, как ребенка укладывать спать и высыпаться самому:
- Взрослым и детям нужен полноценный ночной отдых. Родители должны высыпаться, их сон должен составлять не менее 8 часов.
- Сон младенца нужно с момента рождения подчинять режиму сна остальных членов семьи. Начало и конец ночного сна должны быть удобными для мамы в первую очередь.
- Не стоит бояться днем будить ребенка. Если он лишнее поспит в дневные часы, то ночью будет сложно его положить.
- Установка графика питания. Нельзя потакать всем желаниям младенца. Его потребности постоянно могут меняться, расти. Ребенок должен жить по правилам семьи.
- День должен проходить для малыша активно и позитивно. Обязательны прогулки на свежем воздухе, незначительные физические упражнения, исключают вечерние эмоциональные нагрузки.
- В комнате обеспечивают оптимальные условия. Перед сном следует проветрить помещение.
- Прекрасный способ проголодаться и устать – это вечернее купание в слегка теплой водичке. После водной процедуры грудничок с удовольствием поест и уснет.
- Приобретение качественных подгузников. На подгузники для ночного сна не стоит жалеть денег, так как они – гарантия сна, если у грудного ребенка будет сухая попка.
Для активного изучения мира малыш должен хорошо отдохнуть ночью
Правильный распорядок дня и достаточная продолжительность сна помогают малышу знакомиться с окружающим миром с интересом. Недостаток и неправильно организованный отдых отрицательно сказываются на развитии и иммунитете ребенка. Маме также нужно спать, иначе не высыпание приведет к нервным срывам и раздражению, что в первую очередь отразится на крохе.
Видео
«Как быстро уложить ребенка спать?» – Яндекс.Кью
Есть несколько способов:
1. Укачивание.
2. Укладывание у груди.
3. Совместный сон
4. Изо дня в день необходимо придерживаться одних и тех же действий, предшествующих сну. К примеру, купать, кормить, а затем и укладывать малыша необходимо строго в одно и то же время: детский сон, оказывается, тоже поддается расписанию. Только выполняя эти действия каждый день, без перерывов и выходных, можно добиться стойкого результата.
5. Выяснив, во сколько просыпается твой непоседа, буди его ровно за полчаса до этого времени. Сломав таким образом устоявшийся распорядок, потихоньку увеличивай интервалы между пробуждениями до достижения нужного результата.
6. Дождись, пока малыш начнет проявлять признаки сна: тереть глазки, зевать и капризничать. Если перед этим он играл и был возбужден, нужно успокоить его, но ни в коем случае не качать и не кормить. Затем положи ребенка в кроватку и стой рядом, стараясь предупреждать слезы. Ты можешь мурлыкать колыбельную, слегка покачивать кроватку, но нельзя встречаться с ним взглядом или брать на руки.
7. Начало то же, что и в способе № 6: улови первые признаки засыпания и переложи ребенка в кровать. Как только малыш успокоится, выйди из комнаты. Скорее всего, ты тут же услышишь недовольный плач. Не стоит бросаться по первому зову, выжди три минуты, если малыш заливается – не больше минуты. Затем возвращайся в комнату и попробуй успокоить ребенка. На руки малыша бери только в случае, если он рыдает взахлеб более трех минут. Как только он успокоится, снова клади в кроватку и потихоньку выходи из комнаты.
8. Теплая ванна.
9. Белый шум. Маленькие дети отлично засыпают под монотонные звуки типа жужжания пылесоса, фена или шипения радио, под шум воды или колыбельную без слов.
10. Этот способ весьма эффективно работает для самых маленьких детей: с его помощью уложить спать младенца очень и очень просто. Все, что тебе нужно, – смастерить из одеялка или пледа что-то наподобие кокона. Малыша запеленай или просто прихвати ручки, чтобы они не мешали крохе засыпать.
Здравствуйте, дорогие родители! Тратите на укачивания в лучшем случае полчаса? Непорядок! Давайте-ка разбираться, как уложить грудного ребенка спать быстро, без криков и нервотрепки.
Малыш не хочет засыпать – в чем причины?
Для начала посмотрим на обстоятельства, которые часто мешают малышу засыпать самостоятельно. Первое – смена обстановка. Еще совсем недавно кроха находился в безопасной, спокойной и уединенной обстановке внутри маминого животика, а тут, бац, и такое… Переварить полученную за день информацию помогает именно полноценный и здоровый сон, в процессе которого отдыхает не только мозг, но и весь организм.
К тому же малышу первые месяцы особенно сложно привыкнуть к новым правилам игры – мама не так близко, а спать теперь нужно на новом месте, на котором, честно говоря, пустовато и очень одиноко. Только на маминых ручках кроха по-прежнему ощущает полную защищенность, а объятия – единственное, что сохранилось от славных деньков пребывания в мамином животе.
Нарушения с засыпанием могут вызывать колики или режущиеся зубки, но и даже и здоровый малыш будет засыпать плохо, если:
- нарушен распорядок дня – младенцы, живущие «по часам», засыпают без укачиваний и ночью, и днем;
- недостаточная активность – вести подвижный образ жизни ребенок должен с первых дней, и чем больше за день он устанет, тем быстрее заснет;
- проблемы с пищеварением – газики и боль в животе заставит проснуться кого угодно, а уж грудничка тем более, поэтому мамочкам нужно соблюдать правила кормления и следить за своим рационом, – посмотрите, кстати, какие продукты, повышающие лактацию грудного молока, положительно отражаются на здоровье матери и ребенка;
- дискомфорт – быстро заснуть в мокром подгузнике, на сгрудившейся пеленке, в духоте или при ярком свете способны лишь маленькие спартанцы, поэтому так важно создать комфортные условия для сна.
Гарантии быстрого засыпания
Уверена, что вы не будете спорить – каждый малыш индивидуален, а значит, и рецепт быстрого сна стоит подбирать персонально. Одних малышей успокаивает массаж и водные процедуры, других достаточно положить рядом с собой на бочок и погладить по спинке, третьи успокоятся, видя мамино лицо и слушая колыбельную.
Родителям важно поставить себя на место малютки, взглянуть на новый, шумный и яркий мир маленькими глазами. Какие же советы дают те, чьи дети засыпают без проблем?
Родной голос
Чтобы малыш быстрее заснул, говорите. Нет, декламировать стихи Маяковского, конечно, не нужно. Расскажите сказку или спойте колыбельную – под монотонную речь или тихую мелодию с родными, хорошо узнаваемыми интонациями малыш быстро заснет.
Без экспериментов
Не стоит изобретать велосипед, часто меняя условия подготовки ко сну: то оставлять младенца в кроватке, чтобы он заснул, утомленный собственными криками, то носить по квартире, убаюкивая и укачивая, то класть рядом с собой во взрослую кровать. Если сегодня ребенок заснул, пока вы качались вместе с ним в кресло-качалке, то назавтра повторите ту же процедуру, переложив уже крепко спящего малыша в его колыбель.
Ну вот поели, теперь можно и поспать!
После плотного ужина сложно не закрыть глазки. И хотя педиатры настаивают, что грудь у ребенка должна ассоциироваться исключительно с кормлением, не будет преступлением, если малыш заснет, удовлетворив сосательный и пищевой рефлекс.
Помогает ли соска?
О да, соска помогает, вот только увлекаться ей не стоит. Будет ли ваш ребенок засыпать с соской или без нее – решаете только вы!
А искупаться?
Нахождение в воде напомнит малышу сладостные мгновения абсолютного умиротворения в животе у мамы. Если добавить в водичку капельку масла лаванды, то удастся отлично расслабить нервную систему и успокоить младенца. К тому же засыпать чистеньким так приятно!
Не забыли проветрить?
Многим родителям кажется, что рекомендованная температура в 22 градуса – это ж дубак несусветный. А вот для младенческого организма – идеально. Свежий воздух в комнате – отличный фон для быстрого засыпания, в то время как духота – причина для капризов и беспокойного сна.
Пеленать или нет?
Многие современные родители убеждены, что пеленание – рудимент прошлого. А ведь именно при тугом пеленании малыш ощущает тесноту – ту самую, которую он испытывал в мамином животике.
Привычки
Сформируйте привычку, чтобы ребенок на уровне инстинктов понимал: после определенных действий надо ложиться спать. Это может быть массаж, колыбельная, кормежка или купание. Стоит ли укладывать ребенка насильно? Если хотите проходить каждый вечер через вопли и капризы, то да. Поверьте, что уставшего малыша не придется просить дважды: если он захочет, то заснет, да так, что пушкой не разбудишь.
День или ночь?
Новорожденный ребенок не различает день и ночь. Ритм его жизни подчиняется биологическим часам, которые вы можете настроить по четкому распорядку. Конечно, если малыш поспал в 7 вечера, то вряд ли он ляжет в запланированные 22.00, поэтому старайтесь четко разграничивать часы бодрствования и сна.
Спим вместе
Совместный сон решает сразу несколько проблем. Во-первых, уложить малыша можно быстрее, положив рядом на свою кровать или придвинув к себе его люльку без бортика – так ребенок будет видеть маму. Во-вторых, мамочка сможет отдохнуть, чтобы посвятить затем больше времени малышу и другим членам семьи.
Укачивания
Споры о вреде и пользе укачиваний ведутся не первое десятилетие. Уверена, что не стоит впадать в крайности: носить по два часа на руках шестикилограммового бутуза, чтобы выть потом весь вечер от ноющей поясницы, или наложить строгое табу на «ручное ношение». Если в последнем случае ребенок и научится засыпать самостоятельно в своей колыбели, то не удивляйтесь, если он вырастет закомплексованным и неуверенным в себе. К тому же именно укачивания – один из способов формирования отношений между родителями и детьми.
Предлагаю поделиться своими историями укладывания ребенка спать. Какие способы сработали в вашем случае? За репост статьи в социальные сети отдельная благодарность. Прощаюсь до новых полезных тем!
А на закуску – видео консультация доктора Комаровского
Без укачиваний не вырос ни один домашний ребенок. Но иногда проверенный веками метод успокоения таит скрытую опасность для здоровья мамы и малыша. Как правильно укачивать ребенка? Когда необходимо отказаться от укачивания? Как приучить младенца засыпать самостоятельно?
Мамины руки успокаивают и лечат
В младенчестве никто не сможет укачать так, как мама
Качание на руках помогает ребенку почувствовать близость родного человека и дает ощущение безопасности. Малыш погружается в состояние, близкое к тому, в котором он находился в животе у мамы. 9 месяцев он проводил, мирно покачиваясь в околоплодных водах, поэтому любые схожие ощущения ребенок воспринимает как приятные и знакомые.
Мягкое качание успокаивает грудничка и обладает целебной силой. Ношение на руках помогает синхронизировать работу внутренних органов, а человеческое тепло способствует созреванию нервной системы и всего маленького организма. При коликах и головных болях любящие руки – лучшее лекарство.
Кроме того, тесный физический контакт между мамой и малышом укрепляет эмоциональные связи, позволяя новорожденному гармонично развиваться.
Грудничкам для крепкого сна часто достаточно только маминого присутствия без ходьбы и укачиваний. Попробуйте вместе с ребенком устроиться в кресле или на диване. Для создания уютного «гнездышка» используйте подушки и одеяла, их желательно подложить под спину и руку, на которой находится голова младенца.
Тряска навредит ребенку
Несмотря на очевидные плюсы укачиваний, у древнейшего способа успокоить ребенка есть противники. Они делают упор на следующем:
- длительное ношение грудничка на руках наносит урон здоровью женщины;
- интенсивное раскачивание ребенка приводит к головокружениям и обморокам;
- постоянное укачивание может замаскировать признаки серьезных заболеваний.
То, что постоянное нахождение ребенка на руках у матери вредно для неё, не раз подчеркивал известный детский доктор Евгений Комаровский. По его мнению, необходимость укачиваний не так велика, как кажется мамам и бабушкам. Для того чтобы окружить новорожденного теплом и заботой, не обязательно постоянно носить его на руках. Из-за высоких нагрузок женщина быстро устает, откладывает домашние дела, что в конечном счете приводит к семейным конфликтам. Впрочем, многие взрослые готовы самозабвенно отдаваться ребенку, поэтому для них значение имеют только аргументы о вреде укачиваний для самого малыша.
Врачи утверждают, что интенсивное качание вовсе не успокаивает, а приводит к головокружениям и даже глубоким обморокам. Встречается даже тезис о том, что регулярная тряска сродни вредной привычке и способствует развитию порочных зависимостей. Однако достоверность шокирующего утверждения вызывает сомнения, поскольку серьезных исследований не проводилось.
Тем не менее, о целесообразности жесткого укачивания стоит задуматься. Нередко вместо того, чтобы просто носить малыша на руках, мамы и бабушки начинают его интенсивно «закачивать». Действительно, груднички быстрее засыпают от сильной тряски, но цель в данном случае не оправдывает средства. Интенсивное качание вверх-вниз, подбрасывание, встряхивание грозит серьезными последствиями для здоровья младенца.
Постоянное укачивание и ношение на руках может скрыть признаки серьезных проблем со здоровьем. Материнское тепло помогает ребенку справиться даже с резкой болью, поэтому родители, привыкшие постоянно носить грудничка на руках, рискуют вовремя не распознать болезнь. Если причина длительного беспокойства неизвестна, проконсультируйтесь с врачом.
Укачивание на фитболе поможет снять напряжение с рук у мамы
Чем заменить качание на руках
Если малыш требует укачиваний, а у женщины нет сил постоянно его носить, попробуйте альтернативные способы убаюкиваний.
- Слинг. Для разгрузки рук используйте слинг (для новорожденных подойдет май-слинг или мягкий трикотажный слинг-шарф). Он позволит грудничку постоянно находиться рядом с мамой, а женщине – снять нагрузку со спины и освободить руки для домашних дел.
- Прогулки с коляской. На улице детки хорошо засыпают в коляске. Младенцев успокаивают легкая приятная вибрация и полезный для нервной системы свежий воздух.
- Фитбол. Для укачивания грудничка подойдет большой фитбол. Раскачивание на мяче позволит женщине разгрузить уставшие ноги. Спортивные мамы могут усложнить себе задачу, совместив укачивание ребенка с физическими упражнениями.
- Современные технологии. На помощь родителям также приходят кроватки с маятниковым механизмом, шезлонги с режимом вибрации, детские качели… Но дорогие покупки не всегда оправданы. Многие малыши не соглашаются менять заботливые мамины руки на современные технологии, заявляя о своем выборе надрывным плачем.
До какого возраста укачивание – норма
Главный помощник в укачивании ребенка — папа
Универсального ответа на этот вопрос не существует. Большинство источников призывает отказаться от укачиваний до года, некоторые педиатры советуют переставать качать кроху перед сном с семи-восьми месяцев. Начитавшись подобных советов, мамы буквально со стыдом признаются друг другу, что иногда продолжают носить ребенка на руках до полутора или даже до двух лет.
Каждая ситуация уникальна, зависит от потребностей малыша и физических возможностей мамы. Само по себе мягкое укачивание ребенка не вредно, но увеличивает нагрузку на организм женщины. Вес большинства годовалых детей составляет 10-11 килограммов, а носить на себе «ведро воды» тяжело даже в течение десяти-пятнадцати минут. Если малыш хорошо развивается, спокоен, то не имеет смысла долго таскать его на руках.
Но некоторым деткам объективно требуется больше внимания, чем сверстникам. Если у малыша проблемы со здоровьем, он плаксив, раздражителен, отстает в развитии или появился на свет недоношенным, то, скорее всего, укачивать придется долго. Вымотанным мамам иногда кажется, что ребенок никогда не спустится с рук, но этот момент неизбежно наступит. Сложно представить здорового 14-летнего юношу, который позволит перед сном носить себя под «баю-баюшки-баю».
Не ставьте цели отучить ребенка от укачиваний за один день, неделю или месяц. Резкое отдаление только усилит вечерние истерики и обострит потребность в материнском тепле. Вводите новые методы усыпления постепенно, и тогда в какой–то момент малыш сам попросится на сон в кроватку. Кроме того, не нужно приучать ребенка к самостоятельности в сложные для него периоды: когда режутся зубы, во время болезни, стрессов из-за проблем в семье. В такие моменты мамины руки могут снова понадобиться даже деткам, которые с младенчества привыкли засыпать в своей кроватке.
Как приучить кроху засыпать самостоятельно
Универсального способа быстро уложить малыша спать не существует: то, что усыпит одного ребенка за минуту, другого только рассмешит. Постепенно приучайте кроху засыпать в кроватке. Для того чтобы процесс отвыкания от рук проходил менее болезненно, укачивание не должно быть единственным ритуалом при укладывании спать. С раннего младенчества ищите другие способы успокоить малыша. «Сонные ритуалы» зависят от маминых предпочтений, а также характера и возраста карапуза. Маленьких деток успокаивает:
- медленная классическая музыка;
- мамина колыбельная;
- сосание пустышки;
- легкие поглаживания по голове и спинке и пр.
Если постоянно использовать эти нехитрые методы при укладывании спать, то укачивание станет для ребенка лишь одним из «сонных ритуалов», и ему будет легче остаться в кроватке и привыкнуть к самостоятельному засыпанию.
В более старшем возрасте процесс укладывания значительно облегчает четкий режим дня. Постепенно ребенок привыкает, что перед сном его купают, переодевают, успокаивают вечерними присказками и сказками. Четкая последовательность действий положительно скажется на психологическом состоянии малыша и поможет настроиться на сон.
Резюме
- Материнская забота творит чудеса: на руках малыш затихает и забывает о боли.
- Укачивая грудничка, важно не переусердствовать: достаточно спокойно носить его на руках или плавно покачивать.
- Не нужно сильно трясти ребенка. Это приводит к обмороку, который родители по наивности принимают за глубокий сон.
- Не носите грудничка на руках без необходимости, берегите собственные силы.
- Принимая решение о прекращении укачиваний, надо доверять собственным ощущениям, а не только советам знакомых. Каждая ситуация уникальна. Беспокойным и болезненным деткам требуется больше внимания, чем другим.
- Приучая ребенка засыпать самостоятельно, используйте «сонные ритуалы» – колыбельные, классическую музыку, поглаживания.
Новорожденные дети нуждаются в постоянном контакте с родителями. В первые месяцы младенцы много спят, что необходимо для их роста и полноценного развития. Поэтому хорошо, когда младенцы отдыхают спокойно и сладко. Быстро погрузиться в сон помогут укачивания. Это отличный способ расслабить и успокоить кроху. Позже, когда малыш подрастает, родители начинают задумываться о том, как отучить ребенка от укачивания на руках. Делать это нужно плавно и постепенно, обучая грудничка засыпать самостоятельно.
Грудничок
Зачем укачивать новорожденного ребенка
Молодые родители всегда берут младенца на руки, когда он начинает плакать. Это естественная реакция, мама и папа хотят, чтобы новорожденный быстрее успокоился. Постоянный контакт с родными ему действительно необходим. Ребенок, появившийся на свет, чувствует себя в безопасности в объятиях мамы. Он слышит стук ее сердца, знакомый ему еще до рождения, чувствует запах и ее тепло. Это помогает ему расслабиться и погрузиться в сладкий сон.
Плюсы и минусы укачивания ребенка
В укачивании ребенка есть положительные моменты:
- Устанавливается эмоциональная связь с родителями. Объятия и прикосновения требуются младенцу для комфортной и спокойной жизни;
- Ребенок быстрее расслабляется и засыпает;
- Если у грудничка режутся зубки, мучают колики, он успокаивается на маминых руках. Это своего рода обезболивающее для младенца;
- Тренируется вестибулярный аппарат крохи.
Новорожденный ребенок весит немного, поэтому укачать его на руках несложно. Но он быстро растет, набирая килограммы, и к полугоду маме уже не так просто удерживать кроху на руках, дожидаясь, когда сомкнутся его веки. У женщины могут появиться боли в спине, проблемы с осанкой. Ребенок же привыкает засыпать именно под легкие укачивания, поэтому по-другому отправиться в мир сновидений не может. Это уже не является необходимостью, а служит привычкой, частью ритуала.
Обратите внимание! Укачивания помогают крохе расслабиться и почувствовать себя в безопасности. Именно эти ощущения требуются для комфортного сна.
Младенец на руках у мамы
Грудничок может приспособиться отдыхать именно во время движения, поэтому в момент, когда его будут перекладывать в кроватку, почует неладное и проснется.
Длительные укачивания сильно утомляют маму:
- она устает физически;
- изматывается морально, становится злой и раздражительной;
- женщина может неосознанно перейти к резким быстрым раскачиваниям, что особенно опасно, когда младенец еще не может держать голову.
Поэтому не стоит приучать ребенка к рукам, необходимо, чтобы он знал о других способах отхода ко сну.
К минусам качания относится то, что ребенок, привыкший засыпать только с помощью укачиваний, будет часто просыпаться в течение ночи. Дети могут открывать глаза при переходе сна из одной фазы в другую. Они словно проверяют, все ли в порядке, и, если их ничего не беспокоит, закрывают глаза и продолжают отдыхать. Если малыш не умеет засыпать сам, то в этот момент он может пробудиться окончательно и потребовать маминого внимания.
Когда нужно отказаться от укачиваний
Новорожденный не может обходиться без укачиваний, после достижения ребенком двух месяцев можно постепенно от них отходить. Чем раньше малыш научится засыпать сам, тем лучше для него и его родителей. Это не значит, что нужно оставлять его в комнате одного и не реагировать на крики. Сначала необходимо сидеть рядом, пока ребенок ни уснет. Хорошо, когда есть возможность поставить кроватку малыша рядом с родительской постелью. Так младенец будет знать, что родители рядом и в любой момент придут к нему на помощь.
Удобное расположение кроватки
Если в 4 месяца малыш все еще засыпает исключительно на руках, это может отразиться на качестве его сна. Именно в этом возрасте глубокая фаза становится более продолжительной, и ребенок засыпает не так быстро как раньше. Требуется больше времени, чтобы кроха погрузился в мир сновидений и не реагировал на посторонние шумы, даже монотонные. К тому же у малыша появляется зависимость от укачиваний, он не может представить другого способа, чтобы успокоиться, почувствовать себя под защитой.
Если малыш родился недоношенным или слабым, то можно продлить период укладывания спать на руках. Таким детям требуется больше внимания, заботы и родительской ласки. В любом случае специалисты рекомендуют отказаться от укачиваний к шести месяцам. Дальше сделать это будет намного сложнее, потребуются терпение и стойкость.
Обратите внимание! После года малышу трудно отказаться от привычных для него действий. Главное – родителям четко осознавать свои намерения и не отклоняться от намеченного плана, не сомневаться в правильности действий.
Как отучить ребенка от укачиваний
Забыть об укачиваниях ребенок должен постепенно. Задача родителей – проявить терпение и стойкость. Если мама будет периодически отказываться от собственных намерений и брать кроху перед сном на руки, слегка качая его, процесс затянется и станет более болезненным для младенца. Дети чувствуют сомнения взрослых, считывают их эмоции, начинают тревожиться, что отражается на качестве и продолжительности сна.
Как перестать укачивать ребенка на руках и научить его засыпать самостоятельно:
- Приобрести кровать с механизмом, позволяющим люльке качаться. Это не потребует физических усилий от родителей, но позволит крохе расслабиться. Мама должна находиться рядом, гладить грудничка, разговаривать с ним, петь колыбельные или рассказывать сказки. Постепенно ребенок привыкнет обходиться без маминых объятий, уже после этого можно отказаться и от прикосновений, оставив лишь покачивания кроватки;
- Держать ребенка на руках в период бодрствования и игр. Малыш должен понимать, что это время активности. Хорошо, когда сон не ассоциируется с нахождением на руках. Удобно использовать слинг, который позволяет перемещаться с младенцем, занимаясь ежедневными делами. При этом, если приспособление используется правильно, отсутствует нагрузка на позвоночник, руки остаются свободными;
- Положить в кровать ребенка рядом с подушкой, вещью с маминым запахом. Есть специальные игрушки-комфортеры, использовать которые можно с рождения. Они легкие, сделаны из мягких тканей и хорошо впитывают ароматы. При этом в первое время малышу все равно требуется слышать мамин голос. Колыбельная поможет младенцу быстрее уснуть;
- Организовать ритуалы – это действия, которые повторяются изо дня в день. Малыш будет знать, что после ванной он переоденется и поест, потом пожелает спокойной ночи игрушкам, послушает сказку и ляжет в постель. Уже запомнив последовательность событий, он будет ждать следующее и успокаиваться;
- Приобрести мягкий матрас – топпончино. В нем можно носить кроху, безболезненно перекладывая в кровать. Он не заметит изменений и не проснется, сон младенца не потревожится. Таким матрасом обычно пользуются до возраста пяти месяцев.
Топпончино
В кроватке
Чтобы начать отучать малыша от укачиваний в кроватке, нужно предложить ему альтернативный способ расслабления, например, дать кусочки ткани с разными фактурами. Он будет перебирать их и начнет успокаиваться. Главное – убрать их из кроватки, когда младенец уснет.
Чтобы ребенок быстро засыпал, он должен активно проводить время в течение дня:
- Играть с родителями;
- Ежедневно бывать на свежем воздухе;
- Общаться не только с мамой и папой, но и другими родственниками.
Сложности при отучении от укачиваний
Дети, привыкшие засыпать во время укачиваний, будут сопротивляться отлучению от рук. Особенно, если это будет происходить после 6 месяцев. Для малыша это стресс, не так просто отказаться от привычки, которая позволяла расслабиться, а в каких-то случаях и унять боль. Не нужно делать это резко и лучше выбрать подходящий момент. Ребенок не должен болеть и испытывать любой дискомфорт. В то же время нельзя сомневаться в своих действиях, делать шаги назад. Малыш должен понимать, что мама и папа настроены серьезно, но чувствовать их внимание, заботу и любовь.
Обратите внимание! После того, как родители решают перестать качать ребенка перед сном, продолжительность укладывания может увеличиться. Именно поэтому важно подумать о других способах помочь малышу чувствовать себя в безопасности.
Необходимо позаботиться о комфорте:
- Проветривать комнату перед сном;
- Следить, чтобы кроха не замерз, и ему не было жарко;
- Своевременно менять подгузник;
- Покупать постельное и нательное белье только из натуральных тканей.
Чтобы понимать, как безболезненно отучить ребенка от укачивания, нужно знать, что оно дает младенцу. Если кроха долгое время засыпал исключительно на руках у мамы, то отказаться от этого ему будет крайне сложно. Поэтому родители должны быть терпеливыми, окружая младенца лаской и любовью.
Видео
Детский сон — необходимость не только для мамы (чтобы она успела прибраться, умыться, почитать и приготовить обед), детский сон очень нужен самим детям, только они об этом не знают и терпеть не могут засыпать. Вот некоторые секреты «засыпания» для родителей:
1. Укачивать.
Совет банальный, но многие родители думают, что это вредно — совсем отучит ребенка засыпать самостоятельно. Не волнуйтесь, не отучит. Ведь нет на свете взрослых, которых требуется укачивать перед сном. Зато, пока вы качаете на руках свое чадо, вы становитесь ближе, успокаиваете малыша, согреваете, да и сами успокаиваетесь.
2. Расслабляющая музыка
Звуки океана, ветра, шум леса, все эти «мелодии», так же как и спокойная классическая музыка, могут помочь вашему ребенку заснуть. Стоит попробовать.
3. Режим сна
Дети, которых укладывают всегда в одно и то же время, засыпают легче. Придерживайтесь расписания, режима, и не только вашим детям будет легче заснуть, но и вам будет легче спланировать день.
4. Машина
Во время движения многие дети быстро засыпают. И в случаях, когда ничто не помогает, можно попробовать покатать наследника. Только не в пробках, а по свободным дорогам.
5. Качели
Будь то детские домашние качельки, или обычные качели во дворе (в этом случае ребенка вы будете держать на руках) — отличное «укачивание» для малыша. Важно только аккуратно переложить малыша с качелей в кроватку и не разбудить.
6. Принять реальность
Есть дети, которым не нужно много спать. Такие малыши не засыпают, просто потому что уже выспались. Посоветуйтесь с педиатром и, если доктор скажет, что все в порядке, просто перестаньте заставлять чадо спать. И вы, и ваш ребенок сразу почувствуете облегчение.
7. Притворитесь спящим
В доме тихо, мама спит, что еще делать? Тоже заснуть. Это может сработать. Попробуйте прилечь рядом с ребенком и притвориться, что заснули.
А вы как укладываете своих детей спать?
Как уложить ребенка спать без укачивания
Содержимое статьи
Новорожденный редко оставляет матери хоть немного свободного времени. Первое время малыш не плачет, нормально кушает, выполнение естественных потребностей проходит без слез. Дальше, примерно после 30 дней, начинаются первые проблемы. Из-за появившихся коликов чувствуется дискомфорт, даже при нахождении в маминых ручках, появляются капризы, теряется здоровый сон. Уложить ребенка становится порой крайне сложно.
При плохом сне матери начинают укачивать кроху, ведь при нахождении в состоянии маятника, сон приходит быстрей. Ребенок привыкает к такому способу засыпания, ему становится сложно уснуть без укачиваний. Активный рост тела значительно усложняет процесс, покачать годовалое чадо в течение даже 10 минут становится тяжело. Правильным может быть решение отучить ребенка от укачиваний. Стоит разобраться, как уложить ребенка спать без укачиваний быстро и правильно, чтобы малыш развивался гармонично и забывал про бесполезные привычки.
Почему малыши требуют укачивания
Время, когда проводятся маятниковые движения, похоже по ощущениям на период до рождения ребенка, период нахождения его в животике. Равномерные покачивания, мамины объятия, заставляют ощущать полную безопасность, расслабиться и успокоиться. Если малыша укачать, новорожденный очень быстро погрузится в сон. Если он не достиг 3-х месяцев, в укачивании нет ничего плохого. Дети еще не научились сознательно выражать недовольство. Если малыш не засыпает – это первый сигнал для родителей, что он испытывает дискомфорт.
Влиять на появление неприятных ощущений могут изменения в организме: газы, колики или прорезывание зубов. Укачивание помогает расслабить, успокоить. После года не рекомендуется качать малыша, использовать для засыпания лучше другие методы. Отучить со временем становится сложней, активно развиваются рефлексы и привыкание к стандартному распорядку дня. Желательно перевести чадо на сон в отдельной кроватке, хотя в первое время малыш будет испытывать дискомфорт.
Примерно в возрасте 1,5 года чадо начинает проявлять характер, настаивать на своем. Если мама укладывала годовалого ребенка всегда одинаково, привычка засыпать под маятниковые движения укрепляется. Попытки добиться своей цели выливаются постоянным плачем, недовольством. Ребенок может специально стараться не засыпать, чтобы получить желаемое.
Как убаюкать младенца
Побольше активных игр с малышом в течении дняСложно приучить малыша засыпать самостоятельно, если подходящие условия для этого не созданы. Жесткий или чрезмерно мягкий матрас заставят испытывать дискомфорт. Доставляемые ребенку неудобства не позволят погрузиться в сон быстро. Чтобы убаюкать младенца, необходимо создать подходящие условия для комфортного проведения времени в кроватке.
Подбор хорошего матраса убережет от деформации позвоночника. Своевременное питание позволит проспать без корма длительное время. Подходящие условия: отсутствие жары или холода, правильная влажность в помещении, позволят усыпить кроху быстрей. Голодный ребенок, если даже его качать постоянно, засыпает с трудом. Он будет постоянно просыпаться, даже если сильно устал, так как голоден.
Помогает приучить засыпать малыша активное проведение времени на протяжении дня. Постоянные игры, занятие чем-то полезным, развивающим, любого утомляют. Под вечер, уставший, сытый, он быстро сможет заснуть без вмешательства. Если все действия проводить комплексно, добавлять новые развлечения, иногда менять обстановку, сон будет приходить быстрей. У некоторых есть особенные предметы, которые они сильно любят. Укладывая спать малыша с игрушкой, цели можно добиться быстрей.
Любимый предмет не нужно запрещать. Иногда помогает одна и та же сказка, которая рассказана сотню раз. Если у ребенка появляется любимая история, малыш будет давать понять, что она ему нужна для сна. Приучать засыпать со смартфоном или перед телевизором – плохой способ уложить ребенка спать без слез. Привыкание к предметам электроники усложняет процесс засыпания. Лучше показать развивающий мультфильм на пару минут, чем боевик или новости.
Установите свет с регулировкой — и приглушайте его незадолго до снаРассмотрим разные способы приучить ребенка спать без укачивания.
Совместный с мамой сон помогает уложить ребенка без истерик, слез. Проще всего полежать вместе с малышом, периодически обращать на него свое внимание. Выходит своеобразный симбиоз, ребенок находится в собственной, не родительской, кроватке, но близко к маме. Если при этом кормить грудью, гарантирован неплохой набор веса, крепкий сон. Мамы, практикующие совместный с ребенком сон, могут сами выспаться лучше. Отпадает необходимость перекладывать малыша в отдельный манеж, дополнительно кормить. Минусом данного способа является недостаточность внимания для отца. В результате может возникать своеобразная ревность, желание получить все больше внимания или отсутствие притяжения к папе. Данный способ не стоит использовать долго. Привычку засыпать вместе с родителем сложно будет изменить. Комфорт сна постепенно уменьшается – сложно заставить спать себя с малышом постоянно. Но без присутствия взрослого, если привычка укрепилась, уложить бывает проблемно.
Если нужно провести ритуал отхода ко сну днем, поможет метод «будильника». Внимательные родители замечают, что у малышей со временем вырабатывается собственный график сна, время бодрствования. Дети могут засыпать ровно в одно время, просыпаться рано утром, когда еще можно было бы и поспать. После нескольких часов беготни, игр, обычно часов в 9-10, начинаются капризы из-за усталости. После 10 часов малыш укладывается спать еще раз, если время не пропущено. В 12 уложить сложно, дневной сон, если время упущено, обычно пропускается. Вечером, около 18 часов, ребенок опять устает. Укладывать его спать в такое время неправильно – чадо может проснуться в 21-22 часа, после чего опять бодрствовать. Иногда малыш просыпается в 22-23 часа, дальше с трудом засыпает.
Чтобы график сна стал стабильным, укладывать стоит в полдень, а ночью – в 21 час. Сложно будет не давать спать с 6 утра до полудня. Если малыш сильно плачет, график стоит сместить, плавно приближая время к необходимому часу. Принятие теплой ванны заставляет спать малыша намного крепче. Чтобы улучшить эффект, стоит добавлять в воду дополнительные компоненты. Настой череды успокаивает, расслабляет. Не стоит добавлять валериану, которая противопоказана младенцам. Водой поливать необходимо без лишних эмоций, смеха, игр. Разговаривать желательно низким голосом, не нарушающим установившееся состояние покоя. Как только становится заметно, что ребенок потирает глазки, готов погрузиться в сон, без лишних разговоров, обращения на себя внимания, его заворачивают в халатик или полотенце и переносят в детскую.
Как вариант, можно установить регулировку света на выключателях. Ко времени подхода ко сну, особенно после купания, яркость приглушают. Если сделать тусклым свет перед купанием, ребенок может уснуть прямо в воде. Часто такое бывает, если он одет в специальный плавательный круг. В детской комнате свет вообще желательно выключить. Заменить ночное освещение можно светящимися элементами на потолке: повесить животных, звездочки, другие предметы.
Приучаем ребенка к самостоятельному засыпанию без укачивания
Некоторые малыши хорошо засыпают сами с бутылочкой молокаОзнакомимся с несколькими рабочими советами о том, как уложить грудничка спать без укачивания.
Использовать дополнительные приспособления: слинг (большой шар, куда кладется малыш, руки остаются свободными), колыбельный манеж и другие. Издаваемые звуки в специальных кроватках усыпляют, успокаивают, делают сон крепче. Слинг дает 2 преимущества: ребенок учится засыпать отдельно и постепенно отвыкает он укачивания. Обычно после года дети стараются из него выбраться, так что полезно использовать до 12 месяцев. Фитбол (большой мяч для упражнений) полезен, если суметь подобрать правильный ритм. Плавные движения заставляют погружаться в сон почти мгновенно.
Класть на руки, не укачивая. Сердечный ритм матери, дыхание и теплота, хорошо знакомы каждому младенцу. Приятная обстановка делает свое дело, сон приходит быстро.
Метод засыпания на груди или со своей бутылочкой. До 2-х лет этот способ можно назвать оптимальным. Многие малыши засыпают при кормлении или сразу после процесса. Привычка погружаться в сон сыграет на пользу, если приучить ребенка получать пищу непосредственно перед сном. Мама может расслабиться, заниматься другими делами, а малыш получит из молока полезные для организма ферменты, нужные для маленького организма. Не стоит набирать в бутылочку воду. Использовать детское питание, чтобы рацион был наполнен полезными продуктами. Обычная жидкость создает иллюзию сытости, быстро наполняя желудок. Через некоторое время малыш может проснуться от голода – вода быстро перерабатывается организмом.
Проводить перед сном одни и те же действия. Родители должны запомнить, в каком порядке проходят все мероприятия, проводимые перед сном. Ежедневное повторение одних действий, после которых ребенок должен ложиться спать, заставит его привыкнуть к режиму дня и уснуть без укачивания. График должен быть точным, привычные действия не стоит сильно затягивать или забывать проводить. Каждое последующее мероприятие (ужин, купание, сказка и сон) должно длиться установленное количество минут и проводиться в одно время. Привыкание к режиму дня состоится примерно через 3-4 недели. Потом малышу будет сложно уснуть, например, без сказки на ночь, к которой он привык. Но если проводить все регулярно и правильно, проблем с засыпанием не возникнет. Начатое дело не стоит бросать на полпути. Привыкнув, малышу бывает сложно перестроиться. В разные поры года можно немного смещать время сна, это не проблема.
Плавно отучить ложиться спать с укачиванием можно постепенно заменяя это действие. Сначала укачивать как обычно, строго по времени. После обычно родители перекладывают чадо в отдельную кроватку, включают какую-то песню, рассказывают сказку. Полусонный ребенок постепенно засыпает крепко, дальше можно оставить его одного. Чтобы уменьшить необходимость укачивания, время процедуры нужно постепенно уменьшать. Можно заменить действие другим: пускай дольше звучит усыпляющая музыка, над головой крутятся игрушки со специальными звуками. Полезный совет здесь: не стоит встречаться с ребенком взглядом, когда его без укачивания уложили в кроватку. Зачастую начинается плач, переходящий в истерику. Если возникли слезы, нужно сразу брать на руки, но не качать. Отказаться от укачивания выходит примерно за пару недель. Процедура укладывания сокращается, из нее убираются все дополнительные действия. В сложных случаях отказ от укачивания по такому методу происходит через месяц.
Помогают отучить от укачиваний монотонные звуки. Вибрация бытовой техники, шум пылесоса или стиральной машины, вводят в своеобразный транс и погружают в сон. Использовать можно классическую музыку, желательно с преобладанием духовых инструментов. Мелодию стоит подобрать, использовать только подходящую композицию и ставить каждый раз, когда необходим сон.
Сделать кокон из одеяла. В животике малышу было тесно, но уютно и тепло. Детей поначалу пугает открытое пространство. Чтобы отучить с первых дней от укачивания, можно использовать своеобразный прием. Подготовить из одеяла кокон небольшого размера. Он должен быть теплым, мягким, передвинуть его должно быть сложно.
Вредные советы на ночь
Ни в коем случае не доводите до истерикиНекоторые действия, наоборот, уберут желание ребенка поспать. Советы о том, чего делать не стоит:
- Резко отрывать ребенка от любого действия. Сюда включается отнятие игрушки или прекращение сна с родителем в одной постели раз и навсегда. Переход обязательно должен быть постепенным. Если включается музыка, она играть поначалу должна тихо. В ванную погружать стоит постепенно, не окуная сразу все тело. Пускай малыш проводит ночь в своей кроватке, недалеко от родителей, через небольшую перегородку. Дальше можно отодвигать ее на пару метров, затем убирать вовсе. Касаемо укачиваний: замена их другими действиями должна быть постепенной;
- Не давить на ребенка, если какие-то действия он встречает явным неодобрением. Резкий плач, истерика, вряд ли принесут вырабатывание желаемой привычки. Не спит без укачиваний, только заливается криком – возможно, стоит подождать пару дней, недельку, прекратить попытки обучения;
- Пугать малыша любым способом. Практика запугивания персонажами, которые могут прийти и забрать непослушного младенца, не приносит ничего хорошего, кроме бесполезного страха и сложностей со сном.
Если условия подходящие, спят младенцы очень крепко. Чтобы уложить малыша правильно, не нужно заменять себя игрушками. Пускай купленный медвежонок умеет рассказывать стишок после нажатия на кнопку, но увлекаться и полностью передавать ребенка под влияние забавной штуки – плохая практика. Любые проводимые мероприятия чередуются игрой с обращением внимания на родителей. Ребенок должен ощущать себя любимым, защищенным в любую секунду.
Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд
Тратить больше времени на попытки уснуть, чем на самом деле спать? Ты не один.
Само по себе усилие изо всех сил может вызвать (или продолжить) цикл тревожной, нервной энергии, которая не дает нам заснуть.
И если ваш разум не может уснуть, вашему телу действительно трудно следовать за ним. Но есть научные приемы, которые вы можете попробовать щелкнуть выключателем и привести свой организм в безопасный режим выключения.
Мы расскажем о некоторых научных приемах, которые помогут вам быстрее заснуть.
Обычно требуется быстрое засыпание с помощью магического заклинания, но, как и заклинания, с практикой вы можете в конечном итоге добраться до сладкого 10-секундного места.
Примечание: Для выполнения описанного ниже способа требуется 120 секунд, но, как говорят, последние 10 секунд — это действительно все, что нужно, чтобы, наконец, отложить сон.
Военный метод
Популярный военный метод, о котором впервые сообщила Шарон Акерман, взят из книги под названием «Расслабься и выиграй: производительность чемпионата.”
По словам Акермана, в предполетной школе ВМС США была разработана программа, которая помогает пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, но это сработало — даже после того, как он выпил кофе и слышал выстрелы на фоне.
Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!
Военный метод
- Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
- Опустите плечи, чтобы снять напряжение и опустите руки на бок.
- Выдохните, расслабив грудь.
- Расслабьте ноги, бедра и икры.
- Очистите свой разум на 10 секунд, представив себе расслабляющую сцену.
- Если это не сработает, попробуйте повторять слова «не думайте» снова и снова в течение 10 секунд.
- В течение 10 секунд вы должны заснуть!
Если это не работает для вас, вам, возможно, придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают.Кроме того, некоторые условия, такие как СДВГ или беспокойство, могут повлиять на эффективность этого метода.
Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как эффективно их применять.
Эти два метода, которые фокусируются на вашем дыхании или мышцах, помогают вам отвлечься от темы и вернуться в постель.
Если вы новичок, пробующий эти взломы, эти методы могут занять до 2 минут.
4-7-8 метод дыхания
Сочетая силы медитации и визуализации, этот метод дыхания становится более эффективным с практикой.Если у вас есть респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, рассмотрите возможность проконсультироваться с врачом перед началом, так как это может ухудшить ваши симптомы.
Чтобы подготовиться, прижмите кончик языка к верхней части рта, за двумя передними зубами. Держи язык там все время и поджав губы, если нужно.
Как сделать один цикл из 4-7-8 дыханий:
- Позвольте вашим губам слегка раздвинуться и издайте свистящий звук при выдохе через рот.
- Потом закрой губы и тихо вдохни через нос. Считай до 4 в твоей голове.
- Затем задержите дыхание на 7 секунд.
- После этого выдох (со свистом) в течение 8 секунд.
- Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
- Завершите этот цикл для четырех полных вдохов. Позвольте вашему телу спать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем ожидалось.
Прогрессивная мышечная релаксация (PMR)
Прогрессивная мышечная релаксация, также известная как глубокая мышечная релаксация, помогает вам расслабиться.
Идея состоит в том, чтобы напрячь, но не напрягать, мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует спокойствию во всем теле. Это трюк, рекомендуемый, чтобы помочь с бессонницей.
Прежде чем начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представляя, как напряжение покидает ваше тело при выдохе.
Релаксационный сценарий
- Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
- Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения.Подождите 10 секунд.
- Широко улыбайтесь, чтобы создать напряжение в ваших щеках. Задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь.
- Пауза 10 секунд.
- Squint с закрытыми глазами. Держи 5 секунд. Расслабьтесь.
- Пауза 10 секунд.
- Наклоните голову немного назад, чтобы вы с комфортом смотрели в потолок. Держи 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея снова опустится в подушку.
- Пауза 10 секунд.
- Продолжайте двигаться вниз по остальной части тела, от трицепса до груди, от бедер до ног.
- Позвольте себе уснуть, даже если вы не закончите напрягаться и расслаблять остальную часть своего тела.
Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым чувствует себя ваше тело, когда оно расслаблено и находится в комфортном состоянии.
Если предыдущие методы по-прежнему не работали, возможно, существует скрытая блокировка, которую необходимо устранить. Попробуйте эти методы!
Скажите себе бодрствовать
Также называемое парадоксальным намерением, побудить себя бодрствовать — это хороший способ быстрее заснуть.
Для людей — особенно людей с бессонницей — попытки заснуть могут увеличить беспокойство производительности.
Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс, пытаясь заснуть, этот метод может быть более эффективным, чем традиционные, намеренные дыхательные практики.
Визуализируйте спокойное место
Если счет слишком активирует ваш разум, попробуйте задействовать свое воображение.
Некоторые говорят, что визуализация чего-то может сделать это реальностью, и возможно, что это работает и со сном.
В исследовании, проведенном в 2002 году в Оксфордском университете, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением изображений», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался вообще или не получал никаких инструкций.
Отвлечение изображения
- Вместо того, чтобы считать овец, попытайтесь представить безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить себе водопад, звуки эха, стремительный поток воды и запах влажного мха.Ключ должен позволить этому образу занимать место в вашем мозгу, чтобы предотвратить повторное засыпание «мыслями, заботами и заботами» перед сном.
Акупрессура для сна
Недостаточно исследований, чтобы уверенно определить, действительно ли точечный массаж работает. Тем не менее, доступное исследование является многообещающим.
Один из методов — нацеливать области, которые вы знаете и чувствуете себя особенно напряженными, например, верхнюю часть переносицы или виски.
Тем не менее, в акупрессуре есть также определенные моменты, которые помогают при бессоннице.Вот три, которые вы можете сделать, не вставая:
1. Духовые врата
Техника
- Почувствуйте небольшое полое пространство под вашей ладонью на мизинце.
- Осторожно приложите давление круговыми движениями вверх или вниз в течение 2-3 минут.
- Слегка надавите левой стороной точки (лицом к ладони) на несколько секунд, а затем удерживайте правую сторону (лицом назад).
- Повторите на той же области вашего другого запястья.
2. Внутренние пограничные ворота
Техника
- На одной ладони вверх посчитайте три пальца вниз от складки запястья.
- Большим пальцем приложите равномерное давление вниз между двумя сухожилиями.
- Вы можете делать массаж круговыми движениями вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.
3. Бассейн с ветром
Техника
- Сложите пальцы вместе (пальцы касаются друг друга и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, чтобы создать форму чашки своими руками.
- Положите большие пальцы у основания черепа так, чтобы пальцы касались места соединения шеи и головы.
- Приложите глубокое и устойчивое давление, используя круговые или восходящие движения для массажа этой области.
- Дышите глубоко и обращайте внимание на то, как ваше тело расслабляется при выдохе.
Если вы попробовали эти методы и все еще не можете заснуть в течение 2 минут или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут вам сделать вашу спальню более удобной для сна.
Вы пробовали…
- скрывая свои часы
- принимая теплый душ перед сном
- открывая окно, чтобы сохранить прохладу в своей комнате
- надевая носки
- нежная 15-минутная процедура йоги
- помещая телефон далеко со своей кровати
- ароматерапия (лаванда, ромашка или шалфей)
- прием пищи раньше, чтобы избежать переваривания желудка или стимуляции перед сном
Если вы находите атмосферу в своей комнате вредной для сна, есть инструменты, которые вы можете использовать использовать, чтобы заблокировать шум.Буквально.
Попробуйте инвестировать в плотные шторы, машины с белым шумом (или слушать музыку с помощью таймера автостопа) и беруши, которые вы можете купить онлайн.
С другой стороны, гигиена сна, или чистый сон, реальна и эффективна.
Прежде чем вы по-настоящему освоите военный метод или дыхание 4-7-8, посмотрите, что вы можете оптимизировать для своей спальни для беззвучного сна.
6 самых популярных методов обучения сна ребенка
Первые несколько месяцев своей жизни малышка Лоры Уэлк, Грейсон, спала во сне. В течение дня у него было регулярных снов, , и по вечерам ему нужно было только успокаивающую бутылку, и он крепко спал. Он просыпался только один раз за ночь для кормления, и это продолжалось до утра.
Но когда ему было около трех с половиной месяцев, рутина рухнула. «Я бы кормил его, но он не спал в конце кормления», — вспоминает Уэлк.«Я качал его до тех пор, пока он не заснул, и не усыпил его, а потом он просыпался через 30 минут, и я повторял это снова». Отчаянно пытаясь немного отдохнуть, Уэлк привел Грейсона в постель вместе с ней, но потом она в конечном итоге просто лежала, держась за пустышку во рту всю ночь напролет. «Я ничего не знал о сне», — говорит Уэлк. «Я не знал, что вы не можете просто заставить их уснуть, а затем уложить их».
Когда Грейсону было четыре месяца, родители впервые связались с консультантом по сну, который рассказал им о нескольких вещах, которые мешали Грейсону хорошо спать: все раскачивание и умиротворение теперь укоренились в нем как ассоциации сна — или костыли, которые ему нужны были, чтобы заснуть и уснуть.Они решили его тренировать во сне.
«Тренировка сна» — это загруженная фраза, часто используемая как синоним, позволяющий ребенку успокоиться, или « вопиет о », но это еще не все, говорит Аланна Макгинн, сертифицированный консультант по сну и основатель сайта спокойной ночи сна. «Речь идет больше о том, чтобы научить вашего ребенка, что он способен самостоятельно заснуть», — говорит она. Вы хотите, чтобы ваш ребенок мог спать самостоятельно — в идеале, без ухода, покачивания или использования пустышки, — потому что любые инструменты, которые они используют, чтобы заснуть перед сном, — это то же самое, что они собираются разбудить, ища ночью ,Да, это может быть нелюбимым и даже жестоким. Вы найдете экспертов по обеим сторонам проблемы: защитники грудного вскармливания говорят, что дети всех возрастов могут просыпаться несколько раз, чтобы кормить грудью, и даже тренеры по сну, опрошенные для этой статьи, не согласны с тем, насколько плач и страдания приемлемы.
Недавние исследования показали, что, по крайней мере, у детей старше шести месяцев тренировка сна с контролируемым плачем и затуханием перед сном (оба описаны ниже) улучшают сон младенцев и не приводят к повышению уровня кортизола.Это дает определенную уверенность в том, что небольшое плач — если это приведет к лучшему сну — скорее всего, не принесет вреда вашему ребенку.
Педиатр Майкл Дикинсон, президент Канадского педиатрического общества, советует родителям доверять своим инстинктам. «Я не думаю, что есть какие-либо доказательства того, что позволять своему ребенку плакать психологически вредно, но я думаю, что люди должны быть разумными», — говорит он. «Для большинства из нас дать ребенку плакать от пяти до десяти минут».
Кроме того, нет необходимости составлять регламентированный план помощи, если то, что вы сейчас делаете, работает на вашу семью.Но хороших привычек сна никогда не причиняют вреда, и способность уснуть самостоятельно — необходимый жизненный навык. Если вы тренируетесь в сон в то время, которое подходит вашему ребенку с точки зрения развития и на котором есть основные компоненты здорового сна, вы можете минимизировать количество плача вашего ребенка (и, давайте посмотрим правде в глаза, вам).
Какой возраст подходит для тренировки сна?
Большинство тренеров по сну говорят, что идеальное время, чтобы начать тренировку сна (или продвигать независимый сон, не обязательно используя метод cry-it-out), основано на развитии вашего ребенка, но обычно это где-то между четырьмя и шестью месяцами, когда ваш ребенок еще не успел. не было много времени, чтобы привыкнуть к уходу или покачиванию, чтобы спать.На этом этапе большинство детей также готовы к обучению навыкам засыпания самостоятельно, объясняет Дженнифер Гарден, специалист по трудотерапии, который руководит Sleepdreams в Ванкувере. Примерно в возрасте четырех месяцев, некоторые дети проходят регрессию сна , потому что их циклы сна меняются, и есть более длительные периоды сна в течение цикла. «Это прекрасное время для работы над независимыми навыками сна», — говорит Макгинн. Примерно в это же время сны других младенцев сошли на нет, потому что они работают над новыми навыками, такими как передвижение и катание.Некоторые родители предпочитают подождать, пока все уляжется, прежде чем начинать тренировку сна, но это не обязательно, говорит Макгинн.
Если ваш ребенок старше шести месяцев, не волнуйтесь, Макгинн говорит: «Никогда не поздно выработать хорошие привычки ко сну». Дикинсон говорит, что он считает, что девять месяцев — это немного приятное место для родителей с точки зрения того, чтобы детей могли спать всю ночь . «Они в хорошем возрасте для понимания рутины и им не нужно есть ночью, — объясняет он.
Однако возраст вашего ребенка может определять, какой метод вы будете использовать для сна . Вы могли бы попробовать мягкую технику шуш-пэт с пятимесячным ребенком, но вам, скорее всего, придется оставить годовалого ребенка в кроватке, поскольку они протестуют (плачут или кричат) о новом сне. Не пытайтесь использовать формальный метод тренировки сна до четырех месяцев, пока ваш ребенок не сможет больше ходить между кормлениями и его циркадный ритм не начнет развиваться. (Многие дети этого возраста все еще кормятся ночью — вопреки распространенному мнению, тренировки сна не являются синонимами ночного отлучения от груди.Дикинсон говорит, что многие четырехмесячные дети биологически способны прожить ночь без питания, но это не значит, что вы не должны отвечать и кормить их, если другие методы успокоения их не работают. Поскольку каждая ситуация различна, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем отказывать ребенку в ночных кормлениях.
Прежде чем начать
12 советов по сну для истощенных новых родителей Прежде чем даже подумать о «обучении» своего ребенка спать самостоятельно, убедитесь, что вы следуете регулярному расписанию и укладываете его в одно и то же время каждую ночь (подсказка: рано лучше, как правило, около 7 часов). или 8 р.м.). Начиная примерно с двухмесячного возраста, было бы неплохо попытаться подавить их сонливостью, но, когда это возможно, бодрствовать, просто чтобы привыкнуть к ним (и вам), даже если они немного суетятся. Убедитесь, что они бодрствовали в течение соответствующего времени перед сном (у переутомленного или недостаточно уставшего ребенка возникнут проблемы с засыпанием), и установите успокаивающий и последовательный режим сна, например, кормление, ванна или массаж, а затем пижамы и рассказы или песни. Некоторые эксперты рекомендуют кормить в начале процедуры, чтобы ребенок не связывал кормление с засыпанием.В идеале, ваш ребенок не должен задремать во время сна. «Вы действительно хотите убедиться, что ваш ребенок подготовлен ко сну», — говорит Памела Мительман, психолог из Монреаля, которая специализируется на сне для младенцев и детей. «Будьте осторожны и заполняйте свои дневные бодрствующие периоды достаточной активностью и стимуляцией», — говорит Сад. «Дети должны двигаться всевозможными способами, когда бодрствуют, а не просто сидеть в надувном стуле», — говорит она.
После того, как вы получили все необходимые компоненты для хорошего ночного сна и готовы позволить своему ребенку научиться самостоятельно засыпать, вот шесть общих методов, которые следует рассмотреть.
1. Проверка и консоль (также известный как метод Фербера, постепенное вымирание, прогрессивное ожидание или интервальный метод)
Существует много вариантов метода проверки и приставки, но общие принципы те же: вы хотите продолжать проверять вашего ребенка через заданные промежутки времени, но никогда не кормить и не раскачивать его, поскольку это означало бы, что он не ‘ засыпаю самостоятельно.
Пройдя время перед сном, положите ребенка в кроватку, выйдите из комнаты и подождите некоторое время (скажем, минуту).Затем войдите и успокоите вашего ребенка словами «Мама любит вас» или прикосновением, например, потиранием или похлопыванием. Макгинн говорит, что лучше не поднимать ребенка. Сад, с другой стороны, резервирует этот метод для детей от семи месяцев и старше. (По ее мнению, младшим детям требуется присутствие родителей, чтобы они знали, что их не бросили, особенно если они довели себя до безумия.)
Продолжайте уходить, а затем проверяйте их, увеличивая промежуток времени между посещениями до тех пор, пока вы не достигнете примерно 10 или 15 минут, а затем просто продолжайте, пока они не уснут.Когда они проснутся, вы снова начнете проверять интервалы.
Эта техника может занять до недели, но вы должны начать видеть некоторый прогресс через несколько ночей. Многие эксперты рекомендуют вести журнал тренировок во сне, чтобы успокоить себя. Некоторые родители считают, что вход в комнату еще больше усугубляет ребенка и может рассмотреть более прямой метод, такой как полное вымирание.
2. Вымирание или крик (CIO)
Идея исчезновения (или полного исчезновения, чтобы отличить его от постепенного исчезновения) заключается в том, что вы хотите погасить поведение (плач), не отвечая на него.Как и в случае с методом проверки и приставки, проследите за своей привычкой спать, положите их в кроватку без сна, пожелайте спокойной ночи и выходите. Это, безусловно, самый спорный метод обучения сну, и даже эксперты не согласны с тем, что вы должны делать дальше — все зависит от того, на каком этапе развития находится ваш ребенок, а также от того, что работает для родителей.
Макгинн, например, предлагает оставить своего ребенка до утра, если только вы заранее не определили, что им все еще нужно кормить ночью. «Эта первая ночь может быть грубой», — говорит Макгинн.«Они могут вставать каждый час и плакать».
Мительман, с другой стороны, рекомендует родителям подождать хотя бы один или два пробуждения, прежде чем вернуться в комнату. Затем, если ребенок просыпается после полуночи, она считает, что можно вернуться, утешить вашего ребенка на несколько минут и затем снова уйти. Она также поддерживает планирование регулярных ночных кормлений, если ваш ребенок все еще нуждается в них.
Родители часто не решаются идти по этому пути, опасаясь, сколько плача будет вовлечено.Хотя Макгинн не отрицает, что поначалу это может быть сложно, она обнаруживает, что родители часто удивляются тому, как быстро это работает. «Да, плачет много, но это короткий срок», — говорит она. «Вы можете много плакать в течение двух-трех ночей, но потом каждую ночь становится все меньше и меньше». Она говорит, что вы должны увидеть значительное улучшение с этим методом к ночи три или четыре, но добавляет, что важно попробовать его в течение недели, прежде чем определить, что он не работает.
3. Стул метод
Это очень постепенный метод обучения сну (Макгинн дает своим клиентам двухнедельный план реализации) и требует большой дисциплины со стороны родителей.Опять же, вы готовите своего ребенка ко сну, но вместо того, чтобы выходить из комнаты, вы сидите на стуле рядом с кроваткой. Когда они засыпают, выходите из комнаты, но каждый раз, когда они просыпаются, садитесь на стул, пока они не уснут. Каждые несколько ночей двигайте кресло все дальше и дальше, пока не выйдете из комнаты.
«Преимущество этого метода в том, что мама и папа присутствуют и присутствуют», — говорит Макгинн. «Но мошенник есть, скорее всего, еще будет какой-то плач, и теперь малыш наблюдает, как ты смотришь, как они плачут.Может быть действительно трудно соответствовать этому методу ».
Mitelman не рекомендует этот метод своим клиентам, потому что она говорит, что наличие родителя в комнате, но не реагирование на ребенка, сбивает с толку и может быть слишком сильной стимуляцией, в зависимости от возраста и стадии развития ребенка. «Они могут настолько обостриться, что не могут успокоиться», — говорит она.
4. Подними, положи и шуш-пэт
Для детей младше семи месяцев Сад предпочитает подход, при котором вы остаетесь в комнате, не оказывая им слишком большой помощи, чтобы заснуть.Например, вы можете встать над их кроваткой и замолчать их, погладить их животик или оказать давление, чтобы успокоить и успокоить их.
Другой вариант — позволить им немного суетиться , но когда они начнут расти, поднимите их, чтобы успокоить, но положите обратно, пока они не заснули. «Наша задача — помочь ребенку успокоиться, а его работа — уснуть», — говорит Гарден.
Хотя эти методы могут очень хорошо работать для детей младшего возраста, через шесть или семь месяцев ваше присутствие может расстроить вашего ребенка, и взятие их на руки и откладывание их назад, вероятно, будет слишком большой стимуляцией.
5. Время сна рутинное угасание
Используя технику затухания, продолжайте использовать любой метод, который вы использовали, чтобы помочь вашему ребенку заснуть (например, покачивание или уход за ребенком), но уменьшайте количество времени, которое вы тратите на это, пока, теоретически, вам не нужно это делать вообще. Это отличная техника для , сводящая к минимуму плач , но, к сожалению, многим родителям трудно выдержать. «В поле зрения должен быть конец, — объясняет Мительман. «Например, мы будем удовлетворять эту потребность в течение пяти-семи дней, а затем немного отступим.«Но если вы готовы придерживаться плана и довести своего ребенка до конечной цели ложиться спать без вашей помощи, Мительман говорит, что стоит попробовать. «Какой бы способ ребенок ни мог уснуть самостоятельно, это хорошо, потому что это ключевой компонент для сна ночью».
6. Время сна угасает
Не путать с описанной выше техникой выцветания перед сном, затухание перед сном включает в себя помещение вашего ребенка в кроватку в то время, когда он обычно дремал, и приготовление нового сна на пару ночей, а затем постепенно перемещая его в более раннее время.Например, скажем, вы всегда опускаете своего ребенка на ночь в 7:30 вечера, но он, как правило, суетится или плачет в кроватке в течение 20 или более минут, пока, наконец, не заснет около восьми. Это означает, что с 7:50 до 8 вечера. на самом деле это их «естественное время сна», хотя вам бы хотелось, чтобы это было раньше. Чтобы выяснить, когда ваш ребенок естественно засыпает, ведите дневник на несколько ночей, чтобы отследить, когда он, наконец, остановится на ночь. (Использование видеомонитора может помочь в этом.) Несколько ночей спустя перенесите всю процедуру на 15 минут раньше.Продолжайте переносить время сна на 15 минут каждую ночь (при необходимости) до тех пор, пока ваш ребенок не изменит свои старые привычки, чтобы уснуть в желаемое время вместо более позднего.
Хотя МакГинн не использует эту технику со своими клиентами, она говорит, что хитрость в любой тренировочной программе должна быть очень последовательной и взять на себя обязательство перенести перед сном на . «Легко стать несовместимым с вещами или сдаться, и тогда у ребенка будет действительно поздно спать», — говорит Макгинн
Большое благо
По совету консультанта по сну Уэлк и ее муж забрали пустышку Грейсона, перенесли бутылочку перед ванной (чтобы он не связывал кормление с засыпанием) и решили начать с очень мягкого метода (потому что он было всего четыре месяца в то время).Отец Грейсона положил его в кроватку и встал рядом с ним, похлопывая его, пока он не заснул, в течение недели. Это прошло хорошо, и затем они начали покидать его сразу после того, как посадили его в кроватку, не погладив его полностью до сна. «В течение месяца он плакал или суетился каждую ночь в течение 10–15 минут, прежде чем уснуть», — вспоминает Уэлк. Было трудно услышать, как плачет ее ребенок, но она уверена, что это было на пользу, потому что они оба хорошо отдохнули и были счастливы в течение дня.Сейчас Грейсону 11 месяцев, он спит чемпионом, отучившись от ночных кормлений в семь месяцев.
Если вы занимаетесь спортом по поводу тренировок во сне, полезно подумать об этом следующим образом: какова потребность моего ребенка в развитии сейчас? «В 11 месяцев им не нужно есть ночью, но им нужен постоянный сон», — говорит Гарден. Да, эти ночи плача душераздирающие. Но, скорее всего, если вы рассматриваете возможность тренировки сна, это потому, что то, что вы в данный момент делаете, не работает для вас.
По мере того, как ваш ребенок становится старше и его потребности во сне меняются, убедитесь, что вы корректируете время бодрствования, дремоты и время сна соответственно, чтобы они продолжали легко спать и спать. Некоторые родители думают, что тренировка сна — это занятие «одно дело»: вы терпите много плача в течение нескольких дней, и ваш приз — прекрасный спящий. Но это действительно изменение образа жизни — как только у вашего ребенка появятся навыки, чтобы уснуть, ему все равно понадобятся рутина, последовательность и помощь в адаптации, когда жизнь бросает кривая, как, например, начало дневного ухода, приход нового брата или поездка (где возможно, им придется спать в другом месте или в детской кроватке).Простуды и болезни, а также изменения времени, также могут нанести вред вашему идеальному графику. Хитрость здесь в том, чтобы вернуться на правильный путь как можно скорее. Если вы начнете разрешать или разрешать старые, вредные привычки и ассоциации со сном, потребуется больше времени, чтобы вернуться к обычной рутине.
МакГинн сравнивает это с ездой на велосипеде. Конечно, дети немного шатаются, когда вы выходите на велосипеде после зимы, но вскоре они снова едут как профессионалы. «Вам никогда не придется заново учить навыку засыпания», — говорит она.
Проведите исследование, поговорите со своим врачом, и, если вы перегружены, рассмотрите возможность найма консультанта по сну или посещения мастерской. Сон вашего ребенка может показаться вам загадкой, но есть люди, которые понимают сложности и могут помочь. Хотя не все согласны с каждым подходом, никто не станет спорить о пользе хорошего ночного сна, как для детей, так и для измученных родителей.
Подробнее:
8 вещей, которые никогда не следует говорить маме, чей ребенок не спит всю ночь
Почему мой ребенок не спит?
Когда-нибудь хотел быть одним из тех людей, которые, казалось бы, просто засыпают, как только их голова падает на подушку? В этой статье я поделюсь с вами простым трехэтапным процессом, который, если все сделано правильно, позволит вам заснуть в течение 5 минут после сна.
1. Получить регулярный график сна
Сон — это непроизвольное действие. Никто не может уснуть по желанию простым щелчком переключателя. Вместо этого, засыпание в значительной степени зависит от естественного времени нашего тела.
Научный термин, обозначающий сонливость, называется долгом сна. Чем выше ваш долг сна, тем легче будет заснуть и сделать это быстро. Два фактора, которые определяют ваш долг сна:
- Как долго вы не спите, и
- Где вы находитесь в вашем циркадном ритме
Ваш циркадный ритм — это внутренние часы вашего тела. Когда ваши телесные часы думают, что пришло время для сна, они сработают, чтобы ослабить ваше состояние бодрствования, чтобы вы могли заснуть.
Ваши часы тела, однако, сами по себе не поддерживают постоянный ритм. Это требует постоянной ежедневной синхронизации, чтобы понять правильное время. Синхронизаторы часов тела:
- Во сколько вы ложитесь спать
- Уровень дневного света воспринимается вашими глазами
- Еда
- Любая другая регулярная ежедневная деятельность
Хорошая новость заключается в том, что ими можно управлять, что дает вам возможность создать хороший график сна.Плохая новость заключается в том, что ими можно управлять, у вас также есть возможность формировать вредные привычки, которые могут испортить ваш график сна и вызвать огромные проблемы с засыпанием.
Вот 6 простых советов, которые вы можете использовать, чтобы оптимизировать график сна:
Просыпаться в одно и то же время каждый день
Старайтесь не отклоняться от времени пробуждения более чем на 20 минут даже в выходные дни. Если у вас есть проблемы с засыпанием, обратитесь к статье «Как перестать спать», чтобы помочь преодолеть это.
Нет незапланированных дремот
Если они не являются частью установленного режима сна, дремота сокращает ваше время, проведенное бодрствованием между снами, понижая вашу сонливость, затрудняя засыпание ночью.Если вы отчаянно нуждаетесь в дремоте, лучшее время для сна — это послеобеденное время после обеда и не более 20 минут.
Имейте «мягкое» время сна
Имейте час окна, когда вы планируете ложиться спать. Не ложитесь спать, когда не спите, и не ложитесь спать, когда вам нужно спать. Будьте гибкими, но убедитесь, что у вас есть время на сворачивание и засыпание.
Избегайте яркого света перед сном
Свет говорит вашему телу, что настало время и настороже.Использование смартфонов, планшетов или просмотр телевизора перед сном — очень хороший способ продлить цикл сна, заставляя вас заснуть все позже и позже. Избегайте всего этого как минимум за полчаса, в идеале за час до сна.
Время вашего последнего приема пищи отлично
Для этого есть две причины. Во-первых, ваш последний прием пищи — это последний прием пищи, который ваши биологические часы могут использовать для определения времени, и, таким образом, это самый важный прием пищи в отношении вашего сна. Во-вторых, ваше тело не может спать, если оно переваривает пищу, поэтому убедитесь, что вы не едите в течение по крайней мере 2 часов
.