Бессонница при беременности в третьем триместре лечение: Бессонница при беременности в третьем триместре: лечение

Бессонница при беременности в третьем триместре: причины и способы устранения

Беременной все 9 месяцев необходим крепкий здоровый сон. При появлении бессонницы женщина ощущает себя уставшей, становится вспыльчивой и раздражительной. Не игнорируйте расстройство, которое провоцирует развитие депрессивного состояния, невроза.

Содержание статьи:

Трудности со сном в третьем триместре беременности: типичные признаки

Беременные женщины подвержены появлению следующих патологий: депривация, бессонница, апноэ, бруксизм (скрежет зубами), лунатизм, ночные кошмары. Данные состояния могут привести к нарушению развития плода или преждевременному прерыванию беременности. Поэтому при их появлении рекомендуется обращаться к врачу. Бессонница при беременности в третьем триместре проявляется следующими симптомами:

• длительное и затрудненное засыпание, появление навязчивых тревожных мыслей перед сном;
• частое пробуждение без причины;
• ночные кошмары;
• поверхностный чуткий сон;
• сонливое состояние в течение дня.

Проявление одного из симптомов уже является патологическим состоянием. Если своевременно не начать борьбу с бессонницей, женщина начинает себя чувствовать уставшей, раздраженной. Длительная инсомния нарушает состояние памяти, ухудшает концентрацию внимания.

Бессонница как частое явление на последних сроках вынашивания ребенка

Почему возникают расстройства сна? Женщина не может уснуть по причине гормонального сбоя и увеличения объемов матки, из-за которой смещаются все органы. Также беременным часто снятся кошмары, связанные с родами, внешностью будущего ребенка. Различают бессонницу 3 видов:

1. Ситуативная. Расстройство спровоцировано негативной информацией, стрессом, ссорой, болезнью.
2. Кратковременная. Возникает на первом и третьем триместре беременности из-за физиологических изменений в организме.
3. Хроническая. Данный вид заболевания является наиболее сложной формой, которая требует медикаментозного и психотерапевтического лечения.

Важно знать! У здоровых женщин в третьем триместре наиболее часто возникают ситуативная бессонница. Поэтому все 9 месяцев рекомендуется обеспечить комфортные условия для сна и оградить себя от стресса.

Основные причины

Первые несколько месяцев беременности сопровождается нарушением сна из-за прогестерона. Также меняется уровень выработки других гормонов, способствующих удачному зачатию и подготовке организма к вынашиванию плода. На последнем триместре главной причиной недосыпания является увеличенная матка.

Женщину мучает бессонница последнюю треть беременности по следующим физиологическим причинам:

• большой живот, который не позволяет выбрать удобную позу для сна;
• учащенное мочеиспускание из-за давления на мочевой пузырь;
• изжога;
• активное шевеление плода;
• трудности с дыханием, храп, апноэ;
• увеличение массы тела больше чем на 20 кг;
• судороги, отечность ног;
• зуд в области живота, бедер, груди;
• тренировочные схватки.

Также большую роль играет психологический фактор. Особенно если беременность первая, бессонница не отступает весь третий семестр из-за страха перед неизведанным. Будущие мамы часто переживают, чувствуют себя неуверенно, боятся не справиться с новорожденным.

Если женщина всё ещё работает, перенапрягается физически или эмоционально, это приводит к хронической усталости, которая провоцируют нарушение сна.

Плохой отдых ночью: вред для мамы и плода

Во время беременности женщине необходимо затрачивать больше сил и энергии на обыденные вещи. Хронический недосып серьезно сказывается на состоянии здоровья. Девушка испытывает сонливость, становится раздражительной, агрессивной.

Изменение психоэмоционального фона может привести к развитию депрессии, невроза, повышенной тревожности.

Внимание! Если инсомния длительная, появляется риск нарушения координации, потери концентрации внимания, что приводит к падению, травмам, головокружению. Стресс провоцирует повышение тонуса матки, грозит преждевременными родами.

Особенности сна в последние недели перед родами

Последние недели перед родами являются самыми значимыми и сложными для женщин. Ей советуют больше спать и высыпаться, так как с рождением ребенка распорядок дня изменится.

Однако еще во время вынашивания организм готовится к ночным пробуждениям, сон становится чутким. Многие девушки находятся в ожидании схваток, бояться их пропустить или поздно поехать в роддом.

Возможные расстройства

У 80% женщин возникают проблемы с засыпанием именно на последних неделях беременности. Примерно с 34-35 недели дышать становится легче, храп уменьшается, но наступает бессонница или полное отсутствие сна в ночное время.

Тренировочные схватки становятся сильнее с каждым днем, первородящая женщина иногда принимают их за начало родов. Поэтому бессонные ночи начинаются не только у беременной, но и у всей семьи. Для предотвращения развития нервного срыва или повышенной тревожности рекомендуется отвлекаться от навязчивых мыслей.

Появление ночных кошмаров

Рождение ребенка – это очень ответственный процесс, который пугает женщину. Она постоянно думает о предстоящих родах или о том, как будет выглядеть малыш. Все эти мысли провоцируют развитие ночных кошмаров. Сновидения яркие и запоминающиеся, после них беременная просыпается посреди ночи и не может заснуть до утра. Чаще всего такие сны бывают со следующим сюжетом:

• Родоразрешение проходит не по плану, женщина получает разрывы, мучается от адских болей.
• Рождается ребёнок другого пола.
• Родовая деятельность началась, а для малыша ещё ничего не куплено, сумка в роддом не собрана.
• Женщина рожает не ребенка, а животное (котёнка, щенка, цыпленка).
• После родов девушка сильно увеличивается в объемах, портится фигура.

Перечисленное является наиболее популярным, но всё зависит от главного страха женщины. Для устранения кошмаров рекомендуется обсуждать свои переживания с партнером или близкими людьми.

Провоцирующие факторы

Если до того как забеременеть женщина имела хронические болезни или склонность к расстройствам сна, во время вынашивания состояние здоровья может ухудшиться. Патологии, которые могут привести к инсомнии: аллергический ринит, астма, сахарный диабет, сердечная или почечная недостаточность. Спровоцировать бессонницу на 3 триместре, кроме физиологических и психологических факторов, могут следующие причины:

• неудобная кровать и подушка;
• душная комната;
• дневной сон;
• отсутствие физической активности.

Если женщина склонна к аллергии спровоцировать бессонницу может пыльца комнатных растений, шерсть животных. Также перед сном не рекомендуется употреблять напитки с кофеином и плотно ужинать, особенно жирной пищей.

Избавление от инсомнии в третьем триместре

Вас больше недели беспокоит бессонница в третьем триместре беременности, что делать? Самостоятельно назначать себе лечение не рекомендуется, так как многие медикаменты противопоказаны и могут навредить плоду. В первую очередь обратите внимание на внешние раздражители: яркий свет, шум, работающий телевизор, неудобная кровать.

Аксессуары, помогающие выбрать удобную позу

Для крепкого сна необходимо подобрать правильную позу, которая минимизируют дискомфорт от большого живота, и не доставит неудобство развивающемуся плоду. Для ночного отдыха рекомендуется ложиться на левую сторону. Подкладывайте небольшие подушки под живот или между ног.

Совет! Приобретите специальную подушку для беременных, которая способствует устранению храпа, изжоги и бессонницы. Также рекомендуется спать на ортопедическом матрасе. Если вас беспокоят ночные кошмары, установите небольшой ночник с приглушенным светом.

Спальня и кровать: рекомендации по созданию условий для сна

В комнате для сна должно быть комфортно: делайте влажную уборку, чистите ковры. Обратите внимание на температуру в спальне (18-21о) и влажность (не выше 40%). Перед сном обязательно проветривайте помещение, в теплое время можно оставлять открытую форточку на всю ночь.

Кровать должна быть удобной и широкой, чтобы женщина могла спокойно переворачиваться. Одеяло выбирайте по сезону, застилайте постель бельем из натуральных материалов. Также обращайте внимание на одежду, в которой спите.

О пользе фитотерапии

Для устранения симптомов бессонницы женщинам в положении рекомендуется применять рецепты народной медицины. Фитотерапия является наиболее безопасным методом. Пейте перед сном 150-200 мл отвара или чая с травами, обладающими седативным эффектом, такими как: мелисса, мята, ромашка, боярышник, валериана, зверобой.

Внимание! Во время лечение таким способом не забывайте об индивидуальной непереносимости и возможной аллергии на одну из лекарственных трав. Принятие отваров будет неэффективно, если причина бессонницы в физиологическом дискомфорте.

Также беременным женщинам разрешен прием гомеопатии. Лекарство назначается только врачом после полного обследования и выяснения причины бессонницы.

Лекарства как крайняя мера

Не рекомендуется принимать снотворное и другие препараты, которые назначались женщине еще до наступления беременности. Врач может прописать медикаментозное лечение только в случае сильных головных болей и при повышенном давлении. Если трудности со сном вызывает изжога, принимайте «Ренни», «Гастал», «Фосфалюгель».

Если присутствует угроза срыва беременности из-за повышенного тонуса матки, рекомендуется пройти стационарное лечение. Женщине будут назначены капельницы с магнезией и кальцием. Они устранят сильные боли в пояснице и внизу живота, нормализуют психоэмоциональное состояние.

Прогулка перед сном и умеренная физическая активность днем

Из-за увеличенного живота женщине становится тяжело ходить и дышать, появляется одышка, отекают ноги. Поэтому многие полностью отказываются от физической активности, предпочитая отдых у компьютера или перед телевизором. При таком образе жизни беременная не устает, и к вечеру не может заснуть.

Рекомендуется за пару часов до сна пройтись по улице. Если не можете заснуть продолжительное время, делайте дыхательную гимнастику. Для начала дышите спокойно и равномерно, потом быстро и прерывисто.

Совет! Если нет противопоказаний, можно заниматься сексом, что, по отзывам женщин, способствует восстановлению здорового сна.

Продукты и напитки, которые следует исключить

Во время беременности, особенно при проблемах со сном, рекомендуется исключить напитки, содержащие кофеин. Ограничьте употребление чёрного и зелёного чая. Также нельзя есть жирную, копченую, жареную пищу.

Прием пищи не должен быть позже, чем за 2 часа до сна. Женщинам, страдающим изжогой, нельзя переедать и пить газированные напитки. Для уменьшения ночных позывов к мочеиспусканию ограничьте потребление воды перед сном.

Способы обрести внутреннюю гармонию

Чтобы снять нервное напряжение и отвлечься от мыслей о предстоящих родах, рекомендуется перед сном заниматься любимым делом. Примите тёплую ванну, попросите мужа сделать массаж. В течение дня пройдитесь по магазинам, приобретите для будущего малыша одежду или игрушки. Также перед ночным отдыхом можно выпить стакан теплого молока с медом.

Неприятные разговоры откладывайте на первую половину дня. Если вас мучают кошмары, и вы не можете спать из-за тревоги и страхов, поделитесь этим со своим партнером.

Хороший сон – лучшая подготовка к родам

Рождение и уход за малышом требует большого количества времени. Молодые мамы страдают от постоянной нехватки сна. Поэтому во время вынашивания ребёнка необходимо как можно чаще отдыхать. Чтобы у вас не возникла бессонница в 3 триместре беременности, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• отрегулируйте режим сна, ложитесь в кровать не позднее 23:00;
• откажитесь от курения и кофе;
• не перенапрягайтесь физически и эмоционально;
• получайте положительные эмоции от общения с друзьями и родными.

Если женщина ведёт правильный образ жизни, проблем со сном и психоэмоциональным состоянием не должно возникать. Если бессонница длится больше недели, обратитесь к гинекологу. Не принимайте медикаментозные и гомеопатические средства без консультации врача.

На последнем триместре женский организм испытывает множество изменений. Увеличенная матка и живот, частые позывы к мочеиспусканию приводят к развитию бессонницы. Если вы в очередной раз не можете уснуть или проснулись в 3-4 утра, пересмотрите свой образ жизни и обратитесь за помощью к врачу.

Причины и лечение бессонницы в 3-м триместре беременности

Последние месяцы беременности самые тяжелые для женщины. Организм испытывает повышенную нагрузку, все органы работают в усиленном режиме для обеспечения жизнедеятельности мамы и малыша. Также появляются психологические проблемы, связанные с нестабильностью и перенапряжением нервной системы. Все эти факторы приводят к тому, что появляется бессонница при беременности в третьем триместре. Статистические данные гласят, что эта проблема тревожит 97% будущих рожениц. Рассмотрим, почему она появляется и как можно с ней бороться без вреда для здоровья плода и самой женщины.

Содержание статьи

Почему появляются проблемы со сном?

Врачи утверждают, что на расстройство сна в 3 триместре беременности влияют психологические и физиологические факторы. Это неудивительно, ведь гормональный фон резко меняется, организм готовится к предстоящим родам. Кроме того, мама ощущает все движения подросшего малыша, она переживает за его состояние. Рассмотрим, какие именно изменения в жизни женщины могут нарушить нормальный ночной отдых.

Причины физиологического характера

• Боль в пояснице и спине, которая усиливается в лежачем положении из-за большого живота.
• Судороги в области икроножных мышц.
• Частые позывы к мочеиспусканию, которые возникают из-за чрезмерного давления матки на мочевой пузырь.
• Синдром беспокойных ног, развивающийся у 15% женщин в конце беременности.
• Постоянное шевеление будущего малыша.
• Появление одышки даже в лежачем положении, так как живот сдавливает легкие.
• Хаотичные сокращения матки, которые еще называют тренировочными схватками.
• Кожный зуд в области живота, проявляющийся из-за чрезмерного растяжения кожи.
• Невозможность найти подходящую для сна позу.

Причины психологического характера

• Нарастающая тревога.
• Нервное перенапряжение.
• Стрессы.
• Переживания за состояние ребенка.
• Кошмарные сновидения.
• Боязнь процесса будущих родов.

Виды нарушения

Беременные женщины испытывают различные проблемы со сном. Они могут появляться эпизодически из-за пережитых накануне эмоциональных всплесков от приятных или негативных событий. Чаще всего приходящая бессонница отступает уже следующей ночью, будущей маме просто нужно успокоиться и совладать со своими эмоциями.

Однако может быть и так, что проблемы со сном не проходят в течение недели, такое состояние может нанести самой будущей маме и плоду непоправимый вред.

Хроническую бессонницу нужно начинать лечить с первых дней, чтобы избежать серьезных последствий. Такое состояние имеет три основные формы:

1. Проблемы с засыпанием. Женщина долго не может погрузиться в сон, она обдумывает все происшествия прошедшего дня и планируют следующий, это возбуждает нервную систему и не дает ей возможности отключиться.
2. Прерывание сна ночью. Этот тип бессонницы характеризуется постоянными просыпаниями в течение ночи и невозможностью снова уснуть.
3. Ранее пробуждение. В этом случае беременная женщина просыпается очень рано утром, и уже не может снова уснуть, из-за чего ощущает постоянную сонливость и разбитость в дневное время.

Устранение проблемы

Если у будущей мамы недосыпание длится несколько дней, следует всерьез задуматься о лечении данного состояния. Подбирать самостоятельно снотворные препараты нельзя ни в коем случае. Даже если ваш организм нормально реагировал на какие-либо препараты до беременности, то это не значит, что они будут безвредными при теперешнем состоянии.

Медикаментозное лечение назначается только в самых крайних случаях и только под присмотром доктора. При расстройствах средней и легкой формы используются безопасные методы нормализации сна.

Рассмотрим, какие поведенческие привычки нужно скорректировать для нормализации сна:

• Устраняем физическое перенапряжение. Часто выматывающая ежедневная работа вместо крепкого сна дает кардинально противоположный результат – бессонницу. Беременным женщинам нельзя истощать свой организм и перенапрягаться, умеренный темп жизни поможет нормально засыпать по вечерам.
• Урезаем дневной сон или отказываемся от него полностью. Будущие мамы ощущают усталость и сонливость в течение всего дня, потому они могут спать по несколько раз за день. Однако если общая длительность дневного сна большая, то ночью просто не захочется отдыхать. Чтобы избежать сбоя в графике, нужно урезать продолжительность дневных пересыпов до 15-30 минут, а по возможности и вовсе от них отказаться.
• Рассказываем о кошмарах близким. Ночные кошмары – распространенная причина бессонницы. Однако устранить ее можно довольно просто, стоит лишь рассказать сюжет своих страшных сновидений родному или близкому человеку. Моральная поддержка и успокаивающие слова – это все, что нужно для стабилизации психологического состояния беременной.
• Избегаем эмоционального перенапряжения. Во второй половине дня не стоит перегружать психику, эмоциональные всплески только расшатают ее и приведут к тому, что тормозные процессы в нервной системе не запустятся вовремя. Чтобы хорошо и спокойно засыпать, не нужно вечером переживать, ругаться с близкими, выяснять отношения, смотреть страшные фильмы.
• Меньше пьем перед сном. Мочевой пузырь беременной женщины в третьем триместре постоянно испытывает давление матки, потому в туалет приходится бегать довольно часто. Ночью этот процесс может нарушить сон, потому нужно заранее подготовиться к отдыху. Последний прием жидкости должен быть не позже, чем за час до отхода ко сну, если сильно хочется пить, лучше съешьте дольку лимона или другого сочного фрукта.
• Расслабляемся перед сном. Метод релаксации для каждой будущей мамы будет разным. Кому-то помогут аутотренинги, во время которых себя нужно в ярких деталях представлять в живописном уголке планеты, для кого-то более эффективными окажутся асаны (упражнения) из йоги. А беременным, у которых нет противопоказаний к занятиям сексом, физическая близость с партнером поможет быстрее окунуться в объятия Морфея.
• Спим только в удобной одежде. Одежда для сна будущей мамы – важный фактор. Выбирайте пижамы и ночные рубашки, которые не будут сковывать движения и давить, ткань должна быть мягкой и приятной на ощупь, без грубых швов и чрезмерного декора.
• Настраиваемся на позитив. Будущим мама на поздних сроках тяжело сконцентрироваться на приятных эмоциях, ведь им приходится переживать не только о себе, но и о будущем малыше. Однако постарайтесь не впускать в свои мысли тревогу перед сном, представляйте, как здорово будет проводить время с карапузом, заботиться о нем, наблюдать, как он растет и развивается. Мечтайте и рисуйте в воображении радостные картины из будущего, это поможет вам засыпать с улыбкой и просыпаться полной сил и энергии.

Обеспечение комфортного отдыха

Иногда будущим мамам бывает тяжело уснуть только из-за того, что им неудобно. Та обстановка, которая до беременности казалась полностью нормальной, во время вынашивания плода может спровоцировать бессонницу. Изучим более подробно, как обеспечить себе полный комфорт во время сна.

1. Стараемся засыпать только на левом боку. В последнем триместре беременности это положение является наиболее подходящим для мамы и будущего малыша. К плоду беспрепятственно поступает кислород и питательные вещества, а у женщины не сдавливаются внутренние органы и не нарушается кровообращение.
2. Выбираем правильные подушки. Принять максимально удобное положение будущей маме поможет несколько подушек. Одну нужно обязательно поместить под голову, чтобы ее уровень был выше уровня тела, это поможет избавиться от одышки. Вторую подушку уместите под животик, чтобы он не оттягивал боковые мышцы спины. Третью можно зажать между ног для предотвращения отеков. Однако заменить весь арсенал подушек может и одна специальная многофункциональная подушка для беременных.
3. Делаем расслабляющий массаж. Перед сном полезно делать массаж спины, поясницы, икроножных мышц, стоп и других проблемных зон. Это поможет снять физическую усталость и предотвратит ночные судороги.
4. Правильно организовываем спальное место. Чтобы не испытывать дискомфорт во время сна, приобретите для себя ортопедический матрас, он будет равномерно распределять нагрузку на все тело и снимет мышечное напряжение.
5. Заботимся о микроклимате. Здоровый сон невозможен в душном помещении, особенно остро на нехватку свежего воздуха реагируют беременные женщины. Перед отдыхом обязательно проветрите спальню, а еще лучше, если форточка будет открытой всю ночь. Однако следите, чтобы тело не перемерзло, укрывайтесь теплым одеялом, а на ноги надевайте носки.
6. Устраняем кожный зуд. Использование специальных кремов и лосьонов от растяжек на животе и груди во время беременности дает не только косметологический эффект. Специальные средства устраняют зуд, который возникает при резком растяжении кожи. Использовать их нужно регулярно, чтобы не испытывать по ночам дискомфорт.
7. Не переедаем перед сном. Ужин будущей мамы должен быть вкусным, но легким, так как переедание может вызвать бессонницу. Специалисты утверждают, что белковая пища больше всего подходит для последней трапезы, так как в ней содержится триптофан – незаменимая аминокислота, снимающая стресс, и способствующая выработке гормона сна мелатонина.

Подведем итоги

В третьем триместре беременности организм женщины активизирует все свои силы, чтобы приготовиться к предстоящим родам. Все перемены физического и психологического характера могут повлечь за собой проблемы со сном. Однако устранять их при помощи медикаментозных препаратов можно только в самых тяжелых случаях, и только с позволения врача.

Для нормализации ночного отдыха нужно пересмотреть свои привычки и распорядок дня. Такая корректировка поможет будущей маме хорошо высыпаться и набираться сил перед появлением малыша на свет.

Автор: Даша Пащенко

почему она возникает и как с ней бороться

Умеренное нарушение нормального ритма сна – явление весьма распространенное. По статистике почти каждая будущая мамочка в той или иной мере сталкивается с ним. Бессонница при беременности в третьем триместре не создает существенную угрозу ни жизни матери, ни ее здоровью, но психологический и физический дискомфорт причиняет огромный.

…

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Особенности состояния

Бессонница у беременных, не получающих полноценного отдыха во время сна, влияет на самочувствие.

Постоянная усталость, апатия и слабость – это лишь некоторые ее последствия. Женщина может страдать рассеянностью внимания, пониженной трудоспособностью, как умственной, так и физической.

Во время беременности женский организм испытывает колоссальную нагрузку и поэтому ему крайне важен полноценный отдых.

Но как раз с таким отдыхом и возникают проблемы почти у каждой беременной. На ранних сроках в женском организме происходит целая гормональная буря, которая провоцирует подобное состояние. Каковы причины отсутствия глубоко сна в третьем триместре, почему будущая мамочка не может уснуть, что делать, как исправить ситуацию.

Причины патологии

Рассмотрим причины бессонницы на поздних сроках ожидания ребенка. Все факторы возникновения бессонницы при беременности на поздних сроках условно можно разделить на две категории: физиологические и психологические.

Физиологические во время беременности бывают такими:

1. Болезненные ощущения тянущего характера в области спины. На поздних сроках матка уже значительно увеличена в размерах и создает дополнительную нагрузку на позвоночник, вызывая особенно ночью болезненные ощущения, которые мешают спокойно уснуть.
2. Судороги икроножных мышц также часто возникают в ночное время и связаны с дополнительной нагрузкой на ноги.
3. Частые позывы к мочеиспусканию ночью также связаны с тем, что увеличенная матка оказывает давление на близлежащие органы и мочевой пузырь.
4. Приступы тошноты, изжога также могут беспокоить женщину в ночное время. Во время беременности особенно на поздних ее сроках матка оказывает давление и на желудок, особенно в горизонтальном положении.
5. В горизонтальном положении у женщин может возникать одышка, ощущение нехватки воздуха в легких.
6. Ощущение зуда в области живота из-за появившихся растяжек также может спровоцировать проблемы с засыпанием.
7. На последних неделях могут возникать тренировочные схватки, которые также на дают будущей мамочке спокойно спать.
8. Самой банальной и распространенной причиной является невозможность подобрать удобную позу для отдыха из-за большого живота.

У беременных бессонница может быть вызвана психологическими факторами:

1. Стрессовое состояние, которое мешает спокойно спать.
2. Тревожность, волнение за состояние здоровья крохи в утробе, боязнь предстоящего родового процесса.

Независимо от того, какая причина спровоцировала нарушения сна у будущих мам, этот процесс нельзя запускать, ведь он может негативно отразиться на состоянии женщины и малыша. Поэтому необходимо своевременно предпринять меры и научиться бороться с непрошеной гостьей.

Нормальный сон – это реальность

Как бороться с бессонницей при беременности во время третьего триместра. Чтобы спать, как младенец, следует должным образом позаботиться о комфорте.

Воспользуйтесь такими советами:

1. Не употреблять пищу хотя бы за 2-3 часа до сна. Во время ужина необходимо также исключить прием тяжелой пищи, которая долго переваривается. Лучше всего отдать предпочтение легким белковым, или углеводным блюдам. А вот чашечка теплого травяного чая перед сном совсем не помешает, поможет быстрее убаюкать себя.
2. Температура в комнате не должна превышать 18-20 градусов. Слишком сухой воздух будет пересушивать слизистые носа и глотки. Перед сном следует обязательно проветривать помещение, а в теплое время года необходимо спать с открытой форточкой. Регулярная влажная уборка также необходима.
3. Спальное место должно быть максимально удобным и просторным, матрас — не сильно мягким, но и жестким в меру.
4. Если есть возможность, можно приобрести специальные подушки для беременных. Их можно подкладывать не только под голову, но и под живот.
5. Не нервничать перед сном, гнать прочь из головы дурные мысли, не увлекаться просмотром телевизора, особенно передач, которые «щекочут» нервы.
6. Категорически запрещается будущим мама перед сном пить крепкий чай или кофе.
7. Хорошим снотворным эффектом обладает мед. Чашечка теплого молока с медом перед сном способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.

Важно знать! Употребление каких-либо лекарственных препаратов снотворного воздействия категорически запрещается.

На данном этапе не существует ни одного снотворного, которое будет безопасно для будущего ребенка. Как избавиться от бессонницы во время третьего триместра доступными средствами.

Релаксация

Сеанс релакса перед сном эффективно поможет справиться с проблемой. Чтобы расслабиться и спокойно уснуть, беременной женщине можно устроить себе сеанс ароматерапии, который должен сопровождаться красивой, приятной и спокойной музыкой.

Теплый душ, а также легкий массаж поясницы и ног также помогут быстрее уснуть. Проверенное средство от бессонницы — прогулка на свежем воздухе перед сном.

Физические упражнения

Допустимые физические нагрузки помогут не только лучше себя чувствовать и эффективно подготовиться к родам, но и крепко спать.

Ходьба в положении лежа многим помогла справиться с нарушением сна.

Для этого необходимо лечь на спину, руки опустить вдоль тела, а ноги приподнять и делать ими упражнения, которые имитируют ходьбу.

Дыхательная гимнастика также весьма эффективна не только в борьбе с бессонницей, но и в подготовке к родовой деятельности.

Такой гимнастике обучают абсолютно на всех курсах подготовки к родам. Гимнастика насыщает организм кислородом и снимает чрезмерное физическое напряжение. Освоить технику дыхательной гимнастики совсем не сложно: сначала необходимо подышать «поверхностно» (без участия живота), затем – прерывисто (как дышат собачки) и затем переходят на технику дыхания с задержкой на 20 секунд.

Что делать запрещается

Чтобы избежать бессонницы в последнем триместре беременности, необходимо усвоить моменты, которые совершать категорически запрещено:

1. Употреблять тонизирующие напитки, особенно во второй половине дня.
2. В течение дня необходимо ограничить употребление жидкости, чтобы не испытывать ночью частые позывы к мочеиспусканию.
3. Принимать мочегонные средства, которые действуют раздражающе на мочевой пузырь, который и так испытывает дополнительные нагрузки.
4. Употреблять любые спиртовые настойки. Даже небольшое количество спирта может нанести значительный вред будущему ребенку.
5. Принимать лекарственные снотворные средства.
6. Днем следует спать не более 30 минут.

Чем грозит бессонница

Длительная и постоянная бессонница может нанести значительный вред будущей маме и ее малышу.

Возможные негативные последствия:

1. дисбаланс гормонального фона, который может спровоцировать повышение тонуса матки, создавая тем самым угрозу прерывания беременности на ранних ее сроках и преждевременные роды – на поздних сроках;
2. тахикардия, скачки артериального давления;
3. повышенная утомляемость, апатия, снижение работоспособности и ухудшение настроения;
4. раздражительность, нервозность и другие нарушения в работе центральной нервной системы.

Важно знать! На ранних сроках бессонница является признаком наступления беременности.

Подобное состояние обычно проходит к окончанию первого триместра. На поздних сроках отсутствие сна является следствием многих соматических причин, и бороться с патологией стоит исключительно народными методами, с помощью физических упражнений и релаксации.

На любом сроке полноценный ночной отдых должен составлять не менее 8 часов, чтобы организм смог отдохнуть и восстановить силы. Сколько сперматозоиды живут вы можете узнать по ссылке.

Полезное видео: боремся с бессонницей во время беременности

Вывод

Бессонница в третьем триместре способна существенно усложнить качество жизни будущей мамы. На этом сроке женский организм испытывает огромную нагрузку и нуждается в полноценном отдыхе. Поэтому следует приложить все усилия, чтобы не допустить значительных и продолжительных нарушений. Если не удается сделать это самостоятельно, необходимо обратиться за консультацией к опытному специалисту.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Бессонница при беременности в третьем триместре

Две трети радостно-тревожного ожидания позади. Спокойный второй триместр, когда гормональные бури уже утихли, а относительно небольшой живот не причиняет дискомфорт, плавно переходит в нелегкий последний. Бессонница при беременности в третьем триместре обусловлена иными причинами, нежели ее предшественница в первом, но неприятных ощущений доставляет не меньше. Неумолимая статистика обещает проблемы с ночным отдыхом на последних сроках 97 процентам женщин.

Расстройство сна с тридцати недель и дальше складывается из множества физиологических и психоэмоциональных факторов и с увеличением срока только прогрессирует. Поэтому начинать бороться с бессонницей стоит при первых ее проявлениях.

Симптомы

Бессонница у беременных женщин на поздних сроках – это одно из многочисленных расстройств сна, которое сопровождают следующие симптомы:

• невозможность уснуть в течение получаса и более;
• прерывистый или поверхностный сон, не способствующий отдыху и расслаблению;
• кратковременная дрема с пробуждением среди ночи, когда уснуть повторно уже не получается.

Обычно в последние месяцы беременности женщину мучает весь набор симптомов, поэтому борьба с ними тоже должна быть комплексной.

Классификация

Виды бессонницы классифицируются по следующим признакам.

По времени возникновения симптомов:

• Стартовая бессонница. Проявляется в виде слишком длительного процесса засыпания. Провоцирующими факторами служат психоэмоциональное перевозбуждение, физический дискомфорт, невозможность подобрать удобную позу, болевые ощущения, вечерняя активность малыша.
• Срединный вид. Характеризуется многократными прерываниями сна на протяжении ночи. Провоцируется физическим дискомфортом, требующим частой смены позы, затекшими руками или судорогами в ногах, учащенными позывами к мочеиспусканию, накатывающей изжогой. Ситуацию усугубляют плохие сны и ночные кошмары, вызванные страхом осложнений и предстоящих родов.
• Финальная разновидность. Предутреннее, слишком раннее пробуждение без ощущения бодрости. Так же, как и предыдущие варианты, вызывается комплексом физиологических и соматических реакций.

Типы бессонницы по продолжительности и причинам возникновения:

• Разовая или ситуативная. Единичные случаи бессонницы, спровоцированные определенными и конкретными причинами, эмоциональными переживаниями и реальными проблемами. Как правило, качество сна нормализуется после устранения провоцирующих ситуаций и дополнительного вмешательства не требует.
• Краткосрочная. Продолжительность такого вида бессонницы – 7–10 дней. Если по истечении этого срока ситуация не меняется, это повод для серьезного анализа происходящего и, возможно, обращения за помощью. Обычно вызывается затяжными психоэмоциональными проблемами либо физическим недомоганием, растянутым во времени. Например, ночные приступы изжоги, которые на последних неделях усиливаются и сами по себе, без корректировки режима питания не исчезнут.
• Хроническая форма нарушения сна. Изматывающее состояние, длящееся месяцами, независимо от срока беременности. Может являться признаком некоторых заболеваний, часто возникает в жизни женщины еще до того, как у нее получается забеременеть.

Хроническая бессонница – это однозначный повод для волнения, так как организм, испытывающий серьезные нагрузки, лишен возможности восстановиться, а значит, работает на износ. Такой ритм может негативно сказаться на здоровье и развитии будущего ребенка, испытывающего регулярное кислородное голодание, поэтому требует обязательной корректировки.

Причины бессонницы третьего триместра

Последний триместр беременности, начиная с седьмого месяца, считается физически тяжелым периодом, именно поэтому больничный лист по беременности и родам предоставляется с 31-й недели.

Почему возникает инсомния (бессонница) третьего триместра? Как правило, в ее основе лежит комплекс физических и эмоциональных причин плюс возрастающая с каждым днем тягость ожидания.

Таким образом, к психоэмоциональным факторам относятся:

• Хроническая усталость, ощущение тяжести и беспомощности.
• Страх перед родами, до которых остаются считанные недели, а потом и дни.
• Возможные негативные воспоминания о предыдущих родах, если они оказались нелегкими.
• Нарастающее ожидание, отслеживание сигналов предродовой подготовки организма.
• Тревога о состоянии малыша.

Физиологические причины бессонницы:

• Гормональная перестройка перед родами – снижение уровня прогестерона, повышение эстрогена.
• Трудности с выбором оптимального для сна положения тела. Быстро растущий живот оставляет немного вариантов. Женщина вынуждена спать на боку, что без привычки может оказаться неудобным.
• Частые (5–8 раз за ночь) походы в туалет, что объясняется давлением выросшей матки на мочевой пузырь.
• Матка поджимает диафрагму, провоцируя изжогу и трудности с дыханием (одышку, недостаток кислорода).
• Возросшая нагрузка на позвоночник вызывает боли в поясничном и крестцовом отделах, часто после напряженного дня «ноют» кости малого таза.
• Проявления остеохондроза плечевого пояса, усиленные отеками, провоцируют болезненные онемения рук, что требует частой смены положения.
• Во второй половине беременности, примерно с пятого месяца, возникает или обостряется варикоз вен, появляется кальциево-магниевый недостаток, что вызывает ночные судороги в ногах.

• На девятом месяце (в 36–39 недель) большинство женщин чувствуют регулярные тренировочные схватки, в том числе и по ночам.
• Еще одной причиной расстройства сна служит зуд растягивающейся кожи живота, вызывающий непреодолимое желание чесаться.

Нарушить ночной покой может активность малыша, режим которого часто не совпадает с маминым. Примерно до 32-й недели места для плавного движения достаточно, но с течением времени и ростом ребенка его шевеления превращаются в ощутимые толчки, часто болезненные.

Даже одной из перечисленных причин может хватить для появления инсомнии, но чаще в ночное время беременную женщину мучает сочетание нескольких факторов, что плохо отражается на ее самочувствии и настроении.

Способы нормализации сна

Физиологичность возникновения изнуряющей бессонницы в конце беременности не означает, что от нее невозможно избавиться или с ней не нужно бороться. Для начала стоит успокоиться. Излишнее волнение принесет только вред и маме, и малышу. Выбираем подходящие способы и начинаем действовать.

Что нужно сделать беременной, чтобы помочь самой себе:

• Нормализовать микроклимат в комнате, подобрать оптимальную температуру (16–22 °С) и влажность ( не ниже 40 %), при необходимости воспользоваться увлажнителем или мокрыми полотенцами.
• Постараться обеспечить постоянный приток свежего воздуха, так как у большинства беременных женщин бывают трудности с дыханием, и тогда они испытывают недостаток кислорода.

Обратите внимание! Во время беременности рекомендуется убрать из спальни комнатные растения, ночью поглощающие кислород, и так называемые пылесборники – ковры, мягкие игрушки, пледы, балдахины и т. п.

• Подобрать ортопедический матрас, качественные постельные принадлежности, дополнительные подушки. Белье и одежда для сна должны быть изготовлены из уютных легких натуральных материалов (лен, хлопок), которые вместе с применением специальных средств снизят неприятные ощущения от зудящей кожи.
• Использовать подушки, которые помогут принять удобную позу. Например, валик под ногами снизит вероятность ночных судорог, а поднятое изголовье уменьшит проявления изжоги и принесет облегчение дыхания.

• Принять теплую (не горячую!) ванну с морской солью или душ. В сочетании с массажем проблемных зон (ступней, поясничного и шейного отдела спины) они дадут превосходный расслабляющий эффект.

Профилактика бессонницы

Облегчить общее физическое состояние, в том числе и проявление симптомов инсомнии, помогут пересмотр распорядка дня, питания, распределение нагрузок. Для этого нужно:

• Установить удобный режим. Ложиться в постель и вставать в одно время, трудоемкие и важные дела планировать на первую половину дня.
• Отказаться от дневного сна.
• Избавиться от вредных привычек и погрешности в питании, например, последний прием пищи должен быть легким и за несколько часов до сна.
• Обеспечить умеренные физические нагрузки и вечернюю прогулку в течение хотя бы 30 минут.

Такие несложные перемены делают жизнь на последних неделях беременности гораздо легче и приятнее.

Средства от бессонницы, разрешенные беременным

Медикаментозные препараты, применяемые для лечения бессонницы, во время беременности под запретом, так как они могут серьезно вредить здоровью будущего малыша.

Важно! Седативные средства в период беременности применяются исключительно в особых, патологических случаях. Решение о приеме таких средств принимается только совместно с доктором, а лучше – после консультации с врачами нескольких специализаций.

Кроме того, на поздних сроках вынашивания такие средства, как правило, бесполезны. Например, сложно уснуть, сколько ни прими снотворного, если «выкручивает» ноги, «разрывается» мочевой пузырь или «горит» пищевод.

В качестве успокоительной составляющей комплексного подхода к борьбе с бессонницей можно использовать щадящие народные средства. Отвары трав и их различные сочетания помогают нормализовать давление, снизить мозговую активность и уровень тревоги, а значит перевести организм в «режим отдыха» и восстановить потерянный сон.

В борьбе с бессонницей поздних сроков хорошо помогают травы, проверенные многими поколениями беременных женщин: мята, мелисса, пустырник, боярышник, валериана, ромашка, зверобой.

Можно прибегнуть к популярному и действенному способу помочь организму расслабиться после долгого насыщенного дня – выпить в постели стакан теплого молока с разбавленной в нем 1 чайной ложкой меда.

Важно! Во время беременности стоит с осторожностью относиться к любым, даже неоднократно проверенным растительным средствам. Бесконтрольное применение может спровоцировать неожиданные аллергические реакции.

В последнем триместре беременности иногда требуется симптоматическое лечение причин, вызывающих нарушение сна. Совместно с врачом подбираются:

• препараты, нормализующие давление и снимающие головные боли;
• диета, исключающая продукты, вызывающие изжогу;
• на основании анализа – препараты магния и кальция;
• курс массажа.

Обратите внимание! Бессонница перед родами, особенно на сороковой неделе, – физиологическое явление, и справиться с ним полностью не удастся. Большее, что можно сделать, – принять этот факт, минимизировать неприятные симптомы, стараться избегать волнений, провоцирующих ситуаций и контролировать самочувствие матери и ребенка.

На внимательное и заботливое отношение к себе в такой непростой период организм будущей мамы обязательно отреагирует крепким, освежающим и восстанавливающим силы сном.

Бессонница в третьем триместре, способы борьбы и лечение

Во время беременности, особенно перед родами, у будущей мамы могут появиться проблемы со сном. Если даже раньше женщина не испытывала никаких трудностей с засыпанием, то именно в данный период они могут начаться. Этому не стоит удивляться — бессонница при беременности в третьем триместре явление достаточно распространенное. Наши советы должны помочь вам справиться с отсутствием сна.

Нарушение сна — серьезная проблема для любого взрослого человека. А для будущей мамы, бессонница в третьем триместре — тем более. Хотя по мнению некоторых специалистов, на ранних сроках, наоборот, постоянная сонливость — признак наступившей беременности.

В период вынашивания ребенка, как правило, бывает, так называемая, стартовая бессонница, основная ее причина — большой живот, в котором живет малыш, он не дает уснуть. И с каждым днем становится все тяжелее и тяжелее. Однако независимо от того, в какое время суток женщина не спит, нужно уметь правильно справиться с бессонницей, для этого необходим полноценный отдых. Всем известно, что именно в процессе сна организм восстанавливает свои потраченные ресурсы.

Давайте разберемся, почему беременные женщины плохо спят, в частности, на поздних сроках.

Причины отсутствия сна

По статистике 78% женщин страдают бессонницей в первом и втором триместре, у 97% будущих рожениц сон пропадает на сносях — именно в третьем триместре. Подобные проблемы могут быть и при климаксе — об этом мы тоже писали.

Основные причины:

• частые позывы к мочеиспусканию. Они обусловлены давлением матки на мочевой пузырь;
• как правило, беременная женщина не может выбрать удобное положение для сна;
• шевеление и активность ребенка;
• боли в пояснице;
• изжога, проблемы с ЖКТ;
• одышка;
• зудит живот;
• ноги может сводить судорогой;
• усталость и сильные стрессы;
• может быть беременной приснился кошмар — это тоже приводит к бессоннице.

Хватает даже одного из этих факторов, чтобы женщина перестала спать ночью. Хотя бывает так, что может возникнуть сразу множество причин для этого состояния.

 

Способы борьбы

Запомните, самое основное правило — не заниматься самолечением и не пить никаких лекарств без предписания врача.

Придерживаясь простых и абсолютно безвредных правил, можно наладить сон во время протекания беременности.

• Не наедайтесь на ночь, ужинайте легкой пищей за три часа до сна;
• выпейте чашку молока с медом или чай на травах. Нельзя пить на ночь тонизирующие напитки. Чтобы предотвратить частое ночное мочеиспускание, которое беспокоит будущих мам именно на 37-й неделе, а также на 38-й, 39-й и 40-й неделях, сократите потребление жидкости вечерами и по ночам;
• старайтесь избегать стрессовых ситуаций и перенапряжений, любая эмоциональная нагрузка приводит к ухудшению сна;
• делайте днем специальные упражнения для беременных, благодаря легкой физкультуре улучшится кровообращение;
• попробуйте не засыпать днем, тогда к ночи вы устанете и крепко уснете;
• в спальне не должно быть душно — в более прохладном помещении сон придет быстрее. Можно даже открыть форточку на ночь, а можно просто проветрить комнату;
• ночное белье должно быть комфортным и нигде не давить;
• для принятия более удобной позы обложитесь подушками;
• не спите на спине, специалисты советуют спать в этот период на левом боку. Меняйте положение тела, если ребенок начинает проявлять активность и сильно бьется;
• гуляйте на улице перед сном;
• способствует сну и легкий расслабляющий массаж в зоне спины и пояснице;
• немного ароматерапии тоже не помешает. Можете просто разместить возле подушки мешочек с травами;
• чтобы снять зуд кожи живота, обработайте его специальным лосьоном для беременных.

Эти простые советы помогут вам в том случае, если вы не знаете, что делать при бессоннице. Даже одна-две рекомендации из этого списка наладят плохой сон.

Снотворное

Иногда женщина не знает, как избавиться от бессонницы в третьем триместре и начинает принимать снотворное. Это делать категорически не рекомендуется. особенно опасны такие препараты в первом триместре.

Без рекомендации специалиста употребление снотворных средств противопоказано.

До беременности, может быть, они вам и помогали, но в период вынашивания младенца они могут только навредить.

Лечение народными средствами

Народные проверенные средства абсолютно безопасны и их можно сочетать с вышеизложенными советами. Применяя их в комплексе, можно добиться того, что сон наладится. Но увлекаться ими тоже не стоит. Все должно быть в меру.

• Размешайте столовую ложку меда в теплой воде (1 стакан) и принимайте перед сном по полстакана;
• можно сделать смесь клюквы и меда в пропорции 1:1. За 30-35 минут до приема пищи выпивайте по столовой ложке такой смеси — принимая данное средство, вы быстрее уснете;
• смесь из душицы и валерианы тоже поможет побороть бессонницу. Лучше смешать их в соотношении 2:1. Для приготовления отвара залейте травы третью стакана кипятка и варите на маленьком огне. Затем его необходимо настоять на протяжении часа.

Помните, что бессонница в третьем триместре — это своеобразная тренировка организма перед рождением малыша. Ведь на первых порах после появления новорожденного будет не до сна.

Бессонница при беременности в третьем триместре

Здоровый сон важен для любого человека, а уж для беременных и подавно. На протяжении всего вынашивания мамочка должна полноценно отдыхать и высыпаться. Недосып и бессонница при беременности в третьем триместре выступают причиной усталости и раздражительности, вспыльчивости пациентки. В результате может развиться и более серьезное патологическое состояние вроде неврозов или депрессивных расстройств. Потому крайне важно принимать своевременные меры для устранения проблемы.

Если долго не удается заснуть в течение нескольких дней — срочно к врачу

Важность ночного сна

С нарушениями сна на любом сроке следует бороться, будь то бессонница в первом триместре беременности или на более поздних гестационных этапах. Вне зависимости от факторов данные состояния требуют устранения либо сокращения проявлений до минимума. Очень важно исключить плохой сон при беременности в ночное время, потому как именно в этот период суток организм активно вырабатывает мелатониновый гормон.

Для справки! Мелатонин необходим человеческому организму для полноценного восстановления нервносистемных функций, а также для поддержания нормальной сердечно-сосудистой деятельности. Чтобы этот гормон вырабатывался в должных объемах, необходимо спать в ночные часы, причем в абсолютной темноте.

Чтобы малыш родился с отменным здоровьем, а в организме не случилось никаких отклонений или нарушений из-за бессонницы в 3 триместре беременности, необходимо лечить подобные сбои сна. Специалисты могут рекомендовать прием гомеопатических средств или легких седативных медикаментов, но ясно одно – подобные состояния требуют обязательного устранения. Порой справиться с бессонницей в третьем триместре беременности можно без применения медикаментозных средств.

Особенности сна при вынашивании

На различных гестационных сроках сон характеризуется определенными особенностями. Достаточно часто мамочке сложно уснуть при беременности в первом триместре. Некоторые врачи и вовсе считают проблемы со сномхарактерным признаком случившегося зачатия. В подобной ситуации сонные расстройства формируются на фоне происходящей гормональной перестройки, а она провоцирует нервносистемные нарушения обратимого характера.

Многие беременяшки, узнав про беременность, начинают сильно переживать, что и становится причиной нарушений в 1 триместре. Такие эмоциональные нарушения сна обычно характерны для пациенток, имеющих некоторые затруднения в супружеских отношениях. Также провоцирующим фактором бессонницы выступают токсикозные состояния, выявляющиеся у трети пациенток. Обычно токсикозы начинаются на втором месяце беременности во время 5-6 недели. В подобном состоянии назвать сон женщины полноценным невозможно, поскольку он периодически прерывается тошнотно-рвотными позывами.

Многие ошибочно недооценивают важность полноценного ночного отдыха

При плохом самочувствии пациентка становится беззащитной и перед прочими негативными факторами вроде шума с улицы, душного воздуха или жары в спальной, посторонних запахов, проникающих через окно снаружи и пр. В результате мамочка становится жутко раздражительной и плаксивой. Когда к концу первого триместра начинается интенсивный рост маточного тела, то давление на мочепузырные структуры возрастает, провоцируя учащенные мочеиспускательные позывы. Тогда мамочке приходится часто просыпаться по ночам, что неблагоприятно отражается на качестве ночного отдыха. В результате появляется бессонница у беременных, трудности с засыпанием и сонливая усталость в дневные часы.

Обычно во втором триместре проявления инсомнии (так называют бессонницу по-научному) исчезают, что обусловлено устранением напряженности первых гестационных недель, проявлений раннего токсикоза, отступают сомнения и переживания в отношении предстоящих родов. Поскольку токсикоз проходит, а животик расти еще не начал, то ничего не мешает беременяшке во 2 триместр полноценно высыпаться, смотря богатые событиями сновидения.

Стабилизация засыпания и ночного сна на втором гестационном этапе наблюдается у большинства пациенток, готовящихся к скорому материнству. И также почти у всех мамочек третий триместр становится особенным периодом, для которого характерен плохой сон во время беременности. Подобное состояние имеет массу причин, требующих более детального рассмотрения.

Инсомния 3 триместра

Спровоцировать инсомнию на последнем триместре беременности могут достаточно разнообразные факторы, обусловленные физиологическими особенностями беременного состояния.

1. Малыш пинается. В последние месяцы кроха интенсивно растет, повышая физическую активность, что не остается для беременяшки незамеченным. Кроха пинает, толкает живот изнутри не только днем, но и в ночное время. Интересен факт, что бодрствование и отдых малыша в утробе никак не совпадают с традиционным временем суток. Поэтому в момент ночного сна мамочки малыш может запросто заняться зарядкой, активно проявляя свои акробатические способности.
2. Трудности с засыпанием в вынужденной позе. В поздние сроки гестации спать на спине либо животом вниз не рекомендуется, поскольку такие позы могут стать опасными для малыша. На животе мамочке спать нельзя из-за понятного давления на плод и дискомфорта для самой пациентки. Спать на спине опасно из-за давления на венозные каналы, которое приводит к ухудшению общего самочувствия пациенток, обморочному состоянию и пр. Потому спать беременяшкам нужно на боку.
3. Учащенные мочеиспускательные позывы. В 3 триместр матка стремительно растет, плод давит на мочевой, что заставляет маму несколько раз в течение ночи вставать в туалет. А это неблагоприятно отражается на сне.
4. Изжога. В конце вынашивания является характерным состоянием для большинства девушек. Если прилечь после пищи, то неприятное жжение в эпигастральной области становится только сильнее, потому и сон серьезно нарушается.
5. Спинные и тазовые боли. К третьему триместру происходит выраженное смещение центра тяжести, потому и нагрузки на позвоночник и спину серьезно возрастают. В результате мамочка сильно устает, мышцы перенапрягаются, возникают дискомфортные и даже болезненные ощущения. Что касается тазовых костей, то к окончанию гестации они становятся мягче, что также сопровождается достаточно неприятными болезненными ощущениями.
6. Тренировочные схваточные сокращения. Такие маточные сокращения имеют хаотичный характер, они не проявляют какой-либо цикличности, а боль не имеет нарастающей тенденции, что и отличает такие схватки от традиционных предродовых маточных сокращений. Обычно «треники» возникают по ночам. Что и приводи к нарушению сна.
7. Скорое приближение родов. Переживания у беременной относительно предстоящего родоразрешения вполне уместны и понятны, особенно в случае рождения первого малыша. Последние денечки беременности буквально пропитаны встревоженностью и волнениями, потому и инсомния в эти ночи вполне актуальна.

Иногда на поздних сроках расстройства сна обуславливаются неприятными воспоминаниями о предыдущих родах, ростом эстрогенового гормона, обострением варикоза с частыми судорогами по ночам.

Разновидности

Бессонницу подразделяют на несколько разновидностей. В зависимости от степени выраженности клинических проявлений инсомния бывает слабовыраженной, умеренной или ярко выраженной. Слабовыраженная бессонница возникает периодически, почти никак не отражаясь на течении жизненного ритма. При умеренной степени бессонницы пациентка испытывает небольшие проблемы со сном, она засыпает с трудностями практически еженощно. При ярко выраженной инсомнии пациентка каждую ночь страдает от нарушений сна.

Вода благотворно влияет как на физическое состояние, так и на психологическое

Кроме того, бессонница подразделяется такие виды, как стартовая, срединная и финальная. При стартовой инсомнии мамочка не может уснуть на протяжении получаса-часа. При срединной бессоннице пациенты пробуждаются неоднократно за ночь, при этом у них сон поверхностный. При финальной бессоннице отмечается пробуждение в очень раннее время суток.

Опасность бессонницы

Проблемы со сном могут быть опасными при вынашивании ребенка. В этот период пациентке необходимо больше энергии и сил для выполнения привычных манипуляций. Если же она будет постоянно недосыпать, то здоровье пошатнется, а сама пациентка станет чересчур раздражительной, нервной, даже агрессивной. Психоэмоциональные изменения опасны неврозами или депрессивными состояниями, излишней тревожностью.

Также хроническое недосыпание чревато гормональными расстройствами, которые могут повысить маточный тонус спровоцировать прерывание либо преждевременное родоразрешение. Плохой отдых по ночам приводит к постоянной сонливости и хронической усталости, внезапным скачкам давления или учащенному сердцебиению. При этом сильно страдает общая психосоматика беременяшки. Если инсомния имеет продолжительный характер, то происходит нарушение координации, угнетается внимание и концентрация, замедляется реакция. В результате при головокружении пациентка может упасть и травмироваться. Именно поэтому недосып требует лечения.

Как бороться

Мамочки, столкнувшиеся с подобными состояниями, должны представлять, как бороться с бессонницей при беременности. Самостоятельным медикаментозным лечением заниматься небезопасно, поскольку большинство препаратов противопоказано. Нужно попытаться решить проблему безопасными домашними способами и без лекарственных препаратов. Справиться с бессонницей вполне возможно. Существует целый комплекс мер, помогающих справиться с недосыпами достаточно быстро. Немаловажным значением для полноценного и крепкого сна обладает психоэмоциональная сфера пациентки.

1. Для хорошего настроения пациентку следует оградить от любых волнений и беспокойства.
2. Пациентка должна больше времени гулять или заниматься своим хобби.
3. Перегружаться не стоит, мамочке сейчас и без того необходимо больше энергии.
4. Если пациентка спит днем, то лучше отказаться от такого отдыха в пользу ночного.
5. При сильных кошмарах или переживаниях мамочке стоит найти поддержку у домочадцев, разговаривать с ними о волнующих проблемах. Такая хитрость позволяет избавиться от внутренних страхов без применения успокоительного.
6. Кровать предназначена для сна, потому не стоит в ней валяться с книгой или ноутбуком. Тело должно привыкнуть, что, ложась в кровать, оно засыпает.
7. Полезно для нормализации ночного сна больше гулять пешком, плавать в бассейне. Выполняя ежедневные упражнения можно легко привести в норму засыпание и в целом ночной отдых. Гулять лучше за пару часов до предполагаемого отхода ко сну.
8. Вечером мамочке стоит отказаться от просмотра тревожных фильмов (ужасов, триллеров), исключить употребление тяжелой пищи. Спокойно выспаться поможет теплая ванна и чашка ромашкового чая.
9. Правильный массаж поможет избавиться от неприятного дискомфорта в ногах и спине. Если после полового контакта мамочку тянет в сон, при этом противопоказаний для секса нет, то вполне можно воспользоваться таким «снотворным».

Соблюдение простых правил поможет облегчить засыпание и успокоит ночной сон.

Медикаменты

Если мамочка использовала всевозможные способы, но они не помогали нормализовать сон, что делать в подобной ситуации. Врачи рекомендуют обратиться за квалифицированной помощью к специалистам. Назначение медикаментов считается крайней мерой в терапии инсомнии, но порой без них обойтись невозможно, к примеру, при излишне высоком давлении или интенсивных мигренях и пр.

По поводу приема любых препаратов следует проконсультироваться со специалистом

Когда проблема недосыпания обусловлена повышенным маточным тонусом и угрозой прерывания, то мамочку, как правило, помещают в стационар, где проводится инфузионное вливание раствора магнезии с кальцием. Такая система поможет снять излишнюю напряженность с живота и поясницы, а также восстанавливают психоэмоциональное состояние.

Если корень зла заключается в изжоге, то показан прием средств вроде Фосфалюгеля, Гастала или Ренни. От применения снотворного в период вынашивания лучше отказаться, особенно в ранние сроки, когда малыш только формируется, да и в поздние сроки к таким таблеткам лучше не прибегать без необходимости.

Медикаментозные препараты для устранения инсомнии при вынашивании являются самым последним методом, потому назначаются лишь в крайних клинических случаях. Прописать какой-либо снотворный медикамент может только специалист с учетом вероятных рисков и состояния пациентки. Даже относительно безопасные для беременяшек препараты от бессонницы назначаются лишь на 3-5-дневными курсами.

Домашние методы

Гораздо безопаснее справляются с недосыпом народные средства. К примеру, стакан подогретого немного молока с добавлением меда. Это далеко не единственное средство. Можно справиться с бессонницей и посредством ароматерапии, используя для этого эфирные масла. Наиболее эффективно нормализуют сон мятные или лавандовые, ромашковые или мелиссовые масла. Можно добавлять их в ванну или капать перед сном несколько капелек на специальный аромамедальон, который нужно повесить над изголовьем кровати. О возможности использования ароматерапии необходимо проконсультироваться с грамотным специалистом.

Отличным седативным воздействием обладает мелиссовый чай с имбирем и лимонным соком. Улучшить ночной сон можно с помощью простой воды и меда. В стакане с теплой водой растворяют большую ложку меда и выпивают перед сном. Можно также приготовить травяную смесь из валерианы и душицы (1:2). Ложку такой смеси залить третью стакана кипятка, варить на маленьком огне четверть часа, потом еще час настоять. Перед сном выпить. Также облегчают засыпание смесь из клюквы и меда (1:1). Такую смесь нужно употреблять перед пищей, за полчаса, по большой ложке.

Для восстановления нормального сна беременяшке рекомендуется исключить из рациона кофеинсодержащие напитки, отказаться от употребления по вечерам черных либо зеленых сортов чая. Также противопоказано употребление копченостей, жареного или жирного. Побыстрее заснуть помогают простые средства вроде чтения любимой книги или прослушивания спокойной музыки, вязания и любого другого рукоделия. Как только появится ощущение приближающейся дремы, нужно сразу отправляться в кровать.

Как улучшить сон

Существует масса способов для обеспечения определенного комфорта при засыпании. Для этого нужно следовать таким врачебным рекомендациям:

• Создать в комнате специфическую атмосферу. Для этого нужно следить за температурными показателями в комнате, где спит пациентка. Здесь должно быть не жарко, но и достаточно тепло. Идеальной средой для ночного сна считается 18-20-градусный показатель. Влажность тоже должна соответствовать норме. Если в комнате сухой воздух, то он помешает здоровому сну, поскольку становится причиной сильной жажды или общего дискомфорта, заложенности носовых ходов и пр.
• Перед сном рекомендуется выпить стакан чая из трав либо молока с медом. Из успокаивающих трав рекомендуются мелисса, зверобой либо валериана.
• Спать мамочке должно быть удобно. Только в таком случае пациентка будет отлично высыпаться. Лучше располагаться для сна на левой стороне тела, потому как именно в таком случае процессу сна ничего не мешает.
• Существенно облегчают сон специализированные подушки для беременных, которые подкладываются под животик или спину для более комфортного сна.
• Также стоит позаботиться об ортопедическом матрасе. Качественное белье и постельные принадлежности обеспечат полноценный комфорт во время ночного сна. Белье следует подбирать из натуральных тканей.
• На время беременности стоит убрать из спальной комнаты предметы, собирающие на себе пыль, например, ковры и пледы, мягкие игрушки и пр.
• В помещение должен поступать свежий воздух, потому как в поздние сроки у большинства пациенток возникают дыхательные проблемы, вызывающие кислородную недостаточность.

Перед сном рекомендуется принять ванну с добавлением морской соли. Такие процедуры помогут полноценно расслабиться и сразу же заснуть.

Что запрещено

При возникновении бессонницы запрещается принимать седативные и снотворные препараты по собственному усмотрению. Любые средства, даже витамины, должен назначать только врач, который ведет беременность и знает все нюансы в случае с каждой конкретной пациенткой. Также не стоит тонизировать себя, употребляя много кофе либо чая. Беременным вообще не рекомендуется пить в течение дня много жидкости, особенно в поздние сроки, ведь это чревато развитием гиперотечности.

Если для устранения инсомнии используются травяные настои, то они должны быть только на водной основе, использовать настойки на спирту противопоказано. Потому как даже капля спирта способна серьезно навредить развитию ребенка.

Профилактика бессонницы

Молодые мамочки после рождения крохи испытывают острую недостаточность во сне, потому еще в период вынашивания стоит воспользоваться моментом и полноценно высыпаться. Чтобы исключить недосып на третьем триместре, рекомендуется четко отрегулировать режим сон-отдых, согласно которому спать ложиться нужно до 11 вечера. Также нужно избегать психоэмоциональных перегрузок или физического перенапряжения. Се силы нужно направить на позитив, подпитываться положительными эмоциями от близких и любящих людей.

При правильном образе жизнедеятельности и соблюдении рекомендаций акушер-гинеколога никаких неприятных моментов с психоэмоциональной сферой и сном не возникает. Если же инсомния беспокоит более недели, то нужно проконсультироваться с гинекологом. Главное, не принимать самостоятельно какие-либо успокоительные или снотворные препараты. Только специалист сможет определить, какое средство безопасно для ребенка и необходимо для устранения бессонницы именно в данном клиническом случае.

На последнем гестационном этапе организм претерпевает массу изменений. Живот и матка сильно увеличены, учащенное мочеиспускание будит по ночам, что приводит к формированию стойкого недосыпа. Долгая бессонница чревата ухудшением самочувствия беременяшки и угнетением ее иммунитета. В результате возрастает риск возникновения простудных недугов или инфекционных патологий. Возможно развитие депрессивного состояния с его переходом в более сложные формы, требующие квалифицированного врачебного вмешательства. Поэтому мамочка должна обеспечить себя полноценным сном.

что делать и как лечить

Проблемы со сном появляются у женщины с первых дней беременности. Это объясняется увеличением количества прогестерона в организме. Биологически активное вещество влияет на центральную нервную систему, и любые его колебания вызывают ощутимые изменения в самочувствии. Но особенно досаждающей становится бессонница в третьем триместре. Будущие мамы отмечают сложности с засыпанием вечером, частые ночные пробуждения, ранние подъемы и невозможность повторно уснуть. Что делать беременным, чтобы вернуть полноценный сон и отдых? Для начала потребуется установить причину бессонницы.

Причины бессонницы

Нарушения сна в третьем триместре беременности связаны с воздействием физиологических и психологических причин:

• давление растущей матки на внутренние органы;
• учащенные позывы к мочеиспусканию;
• невозможность принять удобное положение для сна;
• судороги икроножных мышц;
• боли в ногах и пояснице;
• изжога;
• зуд кожных покровов;
• страх перед предстоящими родами;
• хроническая усталость;
• стресс;
• неприятные сновидения.

Также беременная женщина просыпается ночью при активном шевелении плода. После 38 недели, когда головка ребенка опускается к входу в малый таз, могут прибавиться ощущения жжения в промежности.

Последствия бессонницы

Недостаток сна неприятен для женщины, но также он сказывается на состоянии ее здоровья. В первую очередь нарушается работа иммунной системы, что провоцирует активизацию воспалительных процессов, рецидивы хронических заболеваний. Бессонница сказывается на психологическом состоянии женщины, вызывая раздражительность. Но особенно опасно повышение концентрации в крови цитокинов. Это гормоноподобные белки, которые обеспечивают межклеточные соединения. Их неконтролируемый синтез приводит к:

• депрессивному состоянию женщины;
• преждевременным родам;
• преэклампсии;
• развитию патологий у ребенка;
• гибели плода.

Дневной сон только частично нормализует уровень цитоксинов в крови, для полноценного здоровья требуется отдых в ночное время.

Способы терапии

Лечение бессонницы во время беременности с помощью снотворных препаратов запрещено. Настойки на спирте негативно влияют на развитие плода, а потому также под запретом. Применение любых медикаментозных средств требует предварительной консультации с врачом. При необходимости доктор назначит женщине гомеопатические средства. Кроме того, устранение неприятного симптома может проводиться народными средствами.

Наиболее эффективные рецепты при бессоннице у беременных:

• добавить 1 ст. л. меда в стакан теплой воды и выпить перед сном;
• перетереть клюкву до состояния кашицы и смешать с медом в равных пропорциях, принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за полчаса до еды;
• измельчить 30 г корня сельдерея и залить холодной водой, настаивать 8 часов, затем процедить и принимать по 1 ч. л. 3 раза в день;
• пить перед сном травяной чай из мяты, мелиссы, душицы и валерианы;
• заливать 1 ст. л. семян укропа 300 мл кипятка, настаивать и пить небольшими порциями.

Наладить сон помогут успокаивающие ванны с добавлением отваров ромашки, шалфея, аира, мелиссы, мяты, валерианы. Успокаивающие травы также помещают в небольшой мешочек и укладывают под подушку. Еще один действенный метод – применение ароматерапии. Лавандовое масло добавляют в ванную и непосредственно в аромалампу перед отходом ко сну.

Как повлиять на сон

Облегчить засыпание и уменьшить количество ночных пробуждений поможет налаживание режима активности и отдыха, правильное питание с исключением вредных продуктов на ужин, расслабляющий массаж спины и ног.

Будущей маме рекомендуется применять при бессоннице такие методы:

1. Пешие прогулки на свежем воздухе в любую погоду.
2. Занятия йогой, гимнастикой для беременных.
3. Ограничение сна в дневное время.
4. Исключить перенапряжение.
5. Делиться с близкими своими страхами и опасениями.
6. Слушать приятную расслабляющую музыку.
7. Читать любимые книги.
8. Исключить кофе и черный чай перед сном.
9. Отказаться от контрастных водных процедур в пользу обливания теплой водой.
10. Обеспечить комфортные условия для отдыха: ортопедический матрас, удобная подушка, постельное белье из натуральной ткани.
11. Подобрать пижаму или ночную рубашку, которая не сковывает движения.
12. Проветривать спальню вечером, по возможности спать с открытой форточкой.
13. Поддерживать в комнате оптимальную температуру – 18-20 градусов.

Подушка для беременных

С наиболее досаждающей проблемой – невозможностью принять удобное положение для сна, поможет справиться специальная подушка клиновидной формы. Ее подкладывают под живот, спину, шею, ноги, зажимают между ногами, обеспечивая тем самым комфорт и избавление от изжоги. Можно поэкспериментировать и использовать обычные подушки, но в таком случае их потребуется 2-3.

Упражнения

Умеренная физическая нагрузка рекомендована на любом сроке, однако перед началом выполнения упражнений следует проконсультироваться с врачом, который ведет беременность.

В домашних условиях допускается выполнять:

1. Подтягивание вверх, поднимаясь на цыпочки.
2. Прогибание спины, опираясь на колени и локти.
3. Поднимание таза в положении лежа на спине.
4. Имитация ходьбы в положении лежа на спине. Для этого протягивают руки вдоль туловища, поднимают ноги вверх и имитируют шаги.
5. Дыхательная гимнастика, которая включает поверхностное, прерывистое дыхание и задержку выхода на 20 секунд.

Снять физическое напряжение и подготовить организм к родам поможет плаванье.

Курсы для беременных

Чаще всего психологические расстройства вызваны страхом перед неизвестностью, который одолевает первородящих женщин. Справиться с волнением помогут курсы для молодых мам. Опытные инструкторы научат правильно дышать в период схваток и потуг, а общение с другими беременными поможет восстановить эмоциональное равновесие.

Третий триместр беременности: боль и бессонница

Бессонница — это нарушение сна, из-за которого сложно засыпать или регулярно засыпать. Скорее всего, оба этих симптома могут повлиять на вас в какой-то момент в течение третьего триместра.

По данным Национального фонда сна, примерно 97 процентов женщин из одного исследования сообщили, что просыпались в среднем три раза за ночь в конце беременности. 67 процентов опрошенных женщин сообщили, что просыпаются пять или более раз в неделю.

Есть несколько факторов, которые могут способствовать бессоннице в третьем триместре:

Рост ребенка

В последнем триместре ваш ребенок становится намного больше. Это может затруднить дыхание во время сна и затруднить поиск удобного положения.

Боль в пояснице, которая может возникнуть во время беременности, также может повлиять на вашу способность хорошо выспаться.

Храп

На ваш сон также может влиять храп.По оценкам, 30 процентов женщин храпят во время беременности из-за отека носовых ходов.

Увеличенный размер ребенка также оказывает дополнительное давление на диафрагму или дыхательные мышцы. В то время как одни будущие мамы могут спать из-за храпа, другие могут просыпаться от храпа.

Судороги в ногах и беспокойные ноги

У вас могут развиться судороги в ногах и синдром беспокойных ног (СБН) в третьем триместре.

Спазмы могут возникать в результате слишком большого количества фосфора и недостатка кальция в организме.

RLS, или непреодолимая потребность постоянно двигать ногой, может быть симптомом дефицита железа или фолиевой кислоты. По этой причине важно сообщить врачу, если вы испытываете симптомы RLS. К ним могут относиться:

• неприятное ощущение в ногах
• сильное желание пошевелить одной или обеими ногами
• подергивание ног в ночное время
• прерывание сна

Ваш врач может захотеть выполнить определенные анализы крови, чтобы определить причину СБН.

.

10 распространенных осложнений при беременности в третьем триместре

Третий триместр начинается с 28-й недели беременности и заканчивается родами. Это волнующий период как для будущей матери, так и для членов ее семьи. Тем не менее, он приносит с собой свою долю некоторых серьезных проблем, связанных с беременностью. Эта статья расскажет вам все о проблемах беременности, с которыми женщины могут столкнуться в третьем триместре.

Осложнения беременности в третьем триместре

Ниже перечислены некоторые проблемы, с которыми беременные женщины могут столкнуться в третьем триместре.

1. Преэклампсия

Беременные женщины могут столкнуться с этим заболеванием после 20-й недели беременности. Это серьезное осложнение, требующее немедленного лечения. Если вовремя не предоставить правильное лечение, это может привести к эклампсии или судорогам, отказу почек, а в крайних случаях — к смерти матери и будущего ребенка.

Симптомами преэклампсии являются высокое кровяное давление, белок в моче, отек рук и ног из-за задержки воды и чрезмерное увеличение веса.В тяжелых случаях у будущей мамы могут появиться головные боли, помутнение зрения и боли в верхней части живота.

Лечение варьируется и будет зависеть от того, насколько серьезно ваше состояние. Если вам больше 37 недель, врач немедленно вызовет кесарево сечение. Если вам 34 недели или меньше, вам будут назначены лекарства для ускорения развития легких у плода.

2. Преждевременные роды

Это одно из наиболее частых осложнений беременности в третьем триместре.Считается, что вы переживаете преждевременные роды, когда у вас начинаются схватки до обычного периода зрелости беременности, то есть до 37 недель. Женщины с многоплодной беременностью, преждевременные роды в анамнезе на более ранних сроках беременности или те, кто страдает проблемами, связанными с маткой и шейкой матки, подвергаются большему риску преждевременных родов.

Обратите внимание на такие признаки, как свободные движения, частые позывы к мочеиспусканию, боль в пояснице, ощущение стеснения в нижней части живота, выделения из влагалища и стеснение во влагалище.Некоторые могут даже испытать вагинальное кровотечение с очень болезненными схватками.

Иногда врачи назначают лекарства с сульфатом магния для предотвращения преждевременных родов. В некоторых случаях, когда роды начинаются до 34-й недели беременности, беременной женщине назначают стероиды, чтобы ускорить развитие легких у плода.

3. Ограничение внутриутробного развития

В редких случаях может быть обнаружено, что рост плода ограничен. Это состояние называется задержкой внутриутробного развития (ЗВУР).Иногда маленькие дети могут рождаться и по генетическим причинам.

Причин ЗВУР у младенцев может быть множество — от диабета, анемии, недоедания, проблем с почками до высокого кровяного давления у беременных женщин. Врачи рекомендуют немедленное кесарево сечение, если плод перестает расти в утробе матери.

4. Отслойка плаценты

В некоторых редких случаях, еще до начала родов, плацента и матка отделяются.Это состояние называется отслойкой плаценты. Это очень серьезное заболевание, при котором ребенок может умереть в утробе матери. Это также вызывает сильное вагинальное кровотечение, боль в животе и схватки, а также может вызвать шок.

Хотя точная причина этого состояния неизвестна, факторами, которые могут увеличить риск отслойки плаценты, являются диабет, употребление алкоголя и курение, высокое кровяное давление, двойная беременность, короткая пуповина, злоупотребление психоактивными веществами, пожилой возраст матери. и выпячивание стенки матки из-за избытка околоплодных вод.

Человеку, страдающему отслойкой плаценты, может потребоваться немедленное кесарево сечение. В случае чрезмерной кровопотери из-за вагинального кровотечения ей придется сделать переливание крови.

5. Превышение плаценты

Пища и все питание, которые ребенок получает в утробе матери, происходит через плаценту. Вылезает после рождения малыша. Однако при предлежании плаценты она выходит раньше ребенка и закрывает отверстие шейки матки.

Говорят, что женщины, перенесшие кесарево сечение и перенесшие операции на матке, имеют необычно большую плаценту.Даже курящие женщины более подвержены этому заболеванию. Это может оказаться фатальным при сильном кровотечении.

Наиболее частым симптомом этого состояния является обильное кровотечение без внезапной боли. В этом случае кровь ярко-красного цвета. Нередко оно начинается после 28 недели беременности.

Если кровотечение меньше или прекращается, немедленных родов можно избежать; в противном случае кесарево сечение потребуется немедленно.

6. Бессонница

У некоторых беременных может быть бессонница с самого начала; но для большинства проблемы со сном во время беременности в третьем триместре более выражены.Многие женщины не могут хорошо выспаться на последней стадии беременности.

Первой причиной бессонных ночей является вздутие живота, из-за которого беременным женщинам сложно ворочаться и ворочаться. Еще одна очень важная причина — это действие гормона эстрогена, который выделяется больше в последнем триместре. Помимо этого, непрерывное движение плода в состоянии покоя или желание опорожнить мочевой пузырь часто не дает женщинам уснуть.

Беременным женщинам не рекомендуется принимать снотворное.Поэтому женщины, страдающие бессонницей во время беременности, могут медитировать перед сном, чтобы расслабить свой ум. Они также могут послушать успокаивающую музыку или сделать массаж с использованием эфирных масел, таких как лаванда, ромашка или сандал. Им следует повернуться на левый бок и подложить подушки между ног и под живот, чтобы обеспечить поддержку тела и комфорт.

7. Проблемы с дыханием

Проблемы с дыханием в третьем триместре беременности в основном возникают из-за расширения матки.По мере увеличения матки у легких остается меньше места для расширения, что затрудняет дыхание женщины. Об этом можно позаботиться, приподняв голову и плечи с помощью дополнительных подушек.

8. Гестационный диабет

Во время беременности организм не может эффективно использовать инсулин из-за гормональных изменений. В результате уровень сахара в крови имеет тенденцию повышаться. Хотя это не представляет опасности для матери, это может быть опасно для растущего внутри плода. Это состояние приводит к чрезмерному росту плода, что может привести к необходимости кесарева сечения.Единственный способ предотвратить или побороть гестационный диабет — это изменить образ жизни будущей матери.

9. Депрессия

Как и бессонница, депрессия может начаться с первых дней беременности. Тем не менее, большинство будущих мам начинают испытывать его с третьего триместра, и у многих он может продолжаться после родов. Это в первую очередь результат гормональных изменений. Пренатальная депрессия может привести к низкому весу ребенка при рождении, поскольку мать может терять аппетит и страдать от крайнего истощения из-за недостаточного отдыха.

Вредно принимать антидепрессанты при беременности; вместо этого попробуйте уменьшить стресс с помощью медитации и пренатальной йоги. Вы также можете читать хорошие и позитивные книги и слушать успокаивающую музыку, чтобы успокоиться.

10. Тромбоз глубоких вен

Опухание ноги — обычное явление в третьем триместре, но вызывает ли она еще и боль? Если ответ положительный, значит, вы страдаете тромбозом глубоких вен (ТГВ). В этом состоянии сгусток крови формируется в части вены, образуя поражение.Эти поражения могут стать опасными, если они станут большими, поскольку они могут нарушить кровоток. Немедленно обратитесь к врачу, если вы заметили какие-либо симптомы ТГВ (боль, покраснение или изменение цвета ноги или ощущение тепла). Его можно лечить медикаментами даже во время беременности.

Третий триместр имеет решающее значение и может быть трудным временем для вас, а также для вашего будущего ребенка. Однако не беспокойтесь по этому поводу. Стресс может только усугубить осложнения беременности. Тем не менее, если вы испытываете симптомы любого из вышеперечисленных состояний, немедленно обратитесь к врачу.

Также читают:

Как избежать рвоты в третьем триместре беременности
Преимущества занятий йогой во время третьего триместра
Преимущества сна на левом боку во время беременности

.

Лечение бессонницы во время беременности

Большинство женщин испытывают некоторую степень нарушения сна во время беременности, и для значительного числа женщин нарушение сна может быть довольно серьезным. Существует много различных причин нарушения сна во время беременности, и выбор соответствующего вмешательства зависит от точного диагноза проблемы.

Определенные нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног и апноэ во сне, чаще встречаются во время беременности и могут вызывать значительные нарушения сна.

Нарушение сна также может быть симптомом депрессии или тревожного расстройства, поэтому важно проводить скрининг на эти проблемы. Многие женщины, страдающие депрессией или тревогой, испытывают трудности с засыпанием или рано просыпаются и не могут снова заснуть. Лечение основного заболевания может улучшить качество сна. (Более подробную информацию о лечении депрессии и беспокойства во время беременности можно найти здесь.) Обычно в этом случае используются антидепрессанты, включая флуоксетин (прозак) и более старые трициклические агенты (включая нортриптилин и амитриптилин).

Хотя определенные стратегии могут помочь улучшить качество сна, некоторым женщинам может потребоваться какое-либо фармакологическое вмешательство. Хотя Амбиен (золпидем) и другие седативно-снотворные средства, включая Лунесту (эзопиклон) и Сонату (залепион), обычно назначают женщинам с нарушением сна, данные об их репродуктивной безопасности ограничены, и, как правило, мы стараемся избегать их использования во время беременности. .

Седативные трициклические антидепрессанты, такие как амитриптилин или нортриптилин, могут быть лучшим выбором для женщин с нарушением сна и не связаны с повышением риска врожденных пороков развития.Также могут быть полезны бензодиазепины, включая ативан (лоразепам) и клонопин (клоназепам). Есть некоторые разногласия относительно использования бензодиазепинов во время беременности. Хотя первоначальные отчеты предполагали, что может быть повышенный риск заячьей губы и неба, более поздние отчеты не показали никакой связи между воздействием бензодиазепинов и риском заячьей губы или неба. Объединение данных показывает, что этот риск — если он существует — оценивается в 0,7%. Риск порока развития ограничивается первым триместром, когда происходит формирование губ и неба; таким образом, бензодиазепины при использовании на более поздних сроках беременности не несут этого третогенного риска.

Рута Нонакс, доктор медицинских наук

.

14 дискомфорта в третьем триместре беременности

Чего ожидать в третьем триместре

Вы прошли через адский первый триместр и прошли второй относительно невредимым. Сейчас вы находитесь на последнем этапе и задаетесь вопросом, чего ожидать в последние три месяца до появления вашего малыша. Третий триместр беременности — 29-40 недели — несомненно, самый сложный из трех триместров. Возможно, вы испытывали некоторые из этих симптомов в предыдущие месяцы, но большинство из них, например боли в животе, спине и ногах, усиливаются по сравнению с ними.В этой статье я опишу общие симптомы третьего триместра, почему они возникают и что вы можете сделать, чтобы с ними справиться.

1. Чрезмерный голод и увеличение веса

Это не просто желание перекусить; такое ощущение, что вы не ели несколько недель, даже если вы только что съели пир. Этот чрезмерный голод совершенно нормален и может просто сигнализировать о потребности в дополнительных питательных веществах и энергии — не только для вас, но и для вашего развивающегося ребенка.

Однако есть две общие проблемы, связанные с повышенным аппетитом.Во-первых, в желудке меньше места и увеличивается риск рефлюкса, потому что ребенок прижимается к вашему животу. Второй — это проблема набора слишком большого веса. Чтобы решить эти две проблемы, важно знать, что, когда и сколько вы едите.

Сколько веса вы набираете во время беременности?

Женщины обычно набирают 2-4 фунта в неделю в первом триместре и 1-2 фунта во втором и третьем триместрах, итого 25-35 фунтов в конце беременности.

Как справиться с проблемой

Вам и вашему ребенку нужно больше питательных веществ, но вы можете съесть их ровно столько, сколько нужно. Лучшая стратегия — съесть несколько небольших порций богатой питательными веществами пищи. Рекомендуется планировать питание после консультации с лицензированным диетологом, диетологом или врачом, но вот некоторые общие рекомендации, о которых следует помнить.

• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки: Клетчатка не только способствует регулярному опорожнению кишечника, но и обеспечивает большее наполнение, помогая сдерживать тягу к еде.Квиноа, овсянка, семена чиа и фрукты с кожурой — отличные источники клетчатки.
• Поддерживайте баланс белков и углеводов: Белок особенно важен для роста и развития, а углеводы являются основным источником энергии.
• Получите достаточно витаминов и минералов: Это способствует здоровому развитию. В частности, вы должны получать достаточно кальция, железа и фолиевой кислоты (B9). Цельнозерновые продукты — отличный источник полезных углеводов, железа и фолиевой кислоты.
• Не забывайте о жирах: Здоровые жиры (моно- и полиненасыщенные жиры) поддерживают хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы, способствуют усвоению питательных веществ и помогают быстрее почувствовать сытость. Ореховые масла, миндаль, авокадо, лосось и оливковое масло являются прекрасными источниками ненасыщенных жиров.
• Пейте воду: Сохранение гидратации может поддерживать чувство сытости между приемами пищи.
• Ешьте продукты с большим объемом: Если вы съели достаточно калорий, но все еще чувствуете голод, ешьте низкокалорийные продукты, которые занимают много места.Это поможет вам почувствовать себя сытым и предотвратит набор лишнего веса. Некоторые примеры — огурцы, клубника, дыни и попкорн.
• Оставайтесь активными: Регулярные упражнения поддерживают здоровое тело, вес и могут предотвратить многие другие неудобства, связанные с беременностью. Поговорите со своим врачом о том, какие виды деятельности вы можете безопасно выполнять. К наиболее распространенным из них относятся йога и плавание.

2. Приливы и озноб

Приливы

Многие женщины жалуются на жар или перегрев в третьем триместре беременности.Возможно, вы все время потеете и чувствуете, что независимо от того, сколько предметов одежды вы снимаете, вы не можете не чувствовать, что таете. Это может стать настолько плохим, что нарушит ваш сон и заставит задуматься, есть ли у вас температура или вы просто сумасшедшие. Не волнуйтесь: приливы — совершенно нормальное явление, и температура вашего тела вернется к норме после рождения ребенка. Есть несколько возможных причин:

• Повышенный метаболизм
• Колеблющиеся гормоны
• Расширенные сосуды
• Температура собственного тела ребенка

Повышенная потребность в энергии увеличивает скорость основного обмена, выделяя при этом избыточное тепло.Вы также производите больше крови и увеличиваете кровоток, чтобы обеспечить ребенка достаточным количеством питательных веществ. Это приводит к расширению кровеносных сосудов, из-за чего кожа становится теплой на ощупь. Температура тела вашего ребенка также может повысить вашу внутреннюю температуру. Вы мало что можете сделать, чтобы предотвратить это, но есть много способов справиться с этим.

Как справиться с проблемой

• Носите меньше / легкие слои и прохладные ткани.
• Включите вентиляторы и кондиционер.
• Пейте ледяную воду.
• Попробуйте дыхательные упражнения и другие техники расслабления.

Озноб

Чувство холода — менее распространенный симптом третьего триместра, хотя некоторые женщины сообщают о лихорадочных ознобах и болях. Точной причины нет, но наиболее частыми виновниками являются инфекция или гормональная дисрегуляция. Плохое кровообращение также может вызвать чувство холода, особенно ночью, в дополнение к другим симптомам, описанным ниже (например, головокружение, судороги в ногах, варикозное расширение вен и головные боли).

Регулярные упражнения и правильное положение тела в положении сидя или лежа могут помочь уменьшить или предотвратить озноб во время беременности. Часто вставание и ходьба способствует кровотоку, как и лежа на боку, а не на спине. Лежание на левом боку усиливает возврат крови и жидкости к сердцу для повторного распределения по телу », — говорит доктор Тами Принс, акушер / гинеколог Центра здоровья и благополучия женщин Джорджии

.

3. Бессонница

Для беременных женщин бессонница является обычным и совершенно нормальным явлением, особенно в третьем триместре.Фактически, согласно опросу Национального фонда сна в 1998 году, «78% женщин сообщали о более нарушенном сне во время беременности, чем в другое время». Это проявляется в затруднении засыпания, а также в том, что вы просыпаетесь один или несколько раз в течение ночи.

Причины связаны с некоторыми другими симптомами третьего триместра:

• Боль и общий дискомфорт
• Ночное движение плода
• Судороги ног или синдром беспокойных ног
• Частое мочеиспускание
• Храп
• Изжога или ГЭРБ
• Гормональные изменения
• Беспокойство
• Яркие сны

Как это влияет на вас и вашего ребенка

Хотя ваш сон может быть нарушен, скорее всего, это не так.Однако, если вы регулярно спите менее 6 часов в сутки, это может быть вредным. Короткий сон связан с повышением уровня гормона стресса кортизола и воспалением, что может привести к усилению беспокойства и снижению способности справляться с болью, что может усугубить бессонницу. В статье 2010 г., опубликованной в журнале « Sleep Medicine Reviews », было обнаружено, что сокращение сна может привести к более длительным родам и увеличению частоты преждевременных родов и кесарева сечения.

Как справиться с проблемой

Все люди разные, поэтому лечение зависит от ваших причин нарушения сна.Большинство предложений будет рассмотрено более подробно в следующих разделах, но вот несколько общих советов по улучшению сна:

• Измените положение для сна: Сон на боку с подушкой или свернутым полотенцем между ног для поддержки может уменьшить боль и дискомфорт.
• Носите свободную удобную одежду: Меньше ограничений и улучшается воздухопроницаемость, чтобы сохранять прохладу и расслабляться.
• Не пейте слишком много воды перед сном: Это помогает уменьшить позывы к мочеиспусканию посреди ночи.
• Ешьте небольшими легкими блюдами: Это помогает уменьшить изжогу.
• Короткий сон в течение дня: Кратковременный сон (например, 20-минутный сон) поможет вам почувствовать себя отдохнувшим, но более длительный сон может еще больше нарушить режим сна и усугубить бессонницу.
• Очистите свой разум: Беспокойство по поводу вашего ребенка, вашей беременности и даже ваших проблем со сном может затруднить вам засыпание. Попробуйте принять теплую ванну, прогуляться, дышать и медитировать, или послушать успокаивающие звуки.
• Попробуйте снотворные: Если все остальное не поможет, вам помогут снотворные, хотя обычно они не рекомендуются. Тайленол ПМ и Бенадрил считаются безопасными при беременности. Другие снотворные следует обсудить с врачом.

4. Головокружение, тошнота и рвота

Хотя головокружение, тошнота и рвота чаще встречаются в первом триместре, у некоторых женщин они могут сохраняться на протяжении всей беременности или повторяться в третьем триместре.Общие причины включают:

• Рефлюкс
• Давление растущего ребенка на живот
• Давление растущего ребенка на полую вену (нарушение кровообращения)
• Низкий уровень сахара в крови
• Варикозное расширение вен
• Анемия и дефицит железа

Как это влияет на вас и вашего ребенка

Головокружение не влияет напрямую на вашего ребенка, но может косвенно вызвать травму, увеличивая риск падения. Постоянная рвота может привести к обезвоживанию и недоеданию, хотя с ними легко справиться дома.

Как справиться с проблемой

Если вы чувствуете головокружение, лежание может облегчить симптомы и предотвратить риск травмы. Вот несколько советов, как улучшить кровоток и предотвратить головокружение.

• Не стойте в течение длительного времени: Это предотвращает скопление крови в ногах. Найдите время, чтобы лечь или поднять ноги. Если это невозможно, ходьба или подъем на икры помогут перекачивать кровь обратно к сердцу и улучшить кровообращение.
• Не ложитесь на спину: Давление вашего ребенка может сузить кровоток в основных кровеносных сосудах, которые проходят вдоль позвоночника.Предпочтительнее лежать на левом боку.
• Встаньте медленно: Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы отрегулировать кровоток.
• Поддерживайте водный баланс и ешьте часто небольшими порциями: Это помогает поддерживать стабильное кровяное давление и уровень сахара в крови.
• Ешьте продукты, богатые железом: Если вы страдаете анемией, обратитесь к врачу за советом по лечению. Ваш врач может посоветовать вам есть продукты, богатые железом, или принимать добавки железа.
• Сохраняйте прохладу: Носите свободную свободную одежду и избегайте горячего душа или ванны.Тепло заставляет ваши кровеносные сосуды расширяться, понижая кровяное давление и уменьшая приток крови к мозгу.

Когда следует волноваться?

Если вы чувствуете головокружение и тошноту, а у вас аномально высокое кровяное давление — выше 140/90 мм рт. Ст. — у вас может быть преэклампсия или токсемия. Преэклампсия характеризуется высоким кровяным давлением и высоким содержанием белка в моче и обычно возникает после 20 недели беременности, чаще всего во время первой беременности. Если не лечить ребенка, от врача могут потребовать стимулировать роды, что иногда приводит к преждевременным родам.Вы можете контролировать свое кровяное давление, выпивая больше воды, уменьшая потребление соли, лежа и принимая лекарства от кровяного давления.

5. Судороги в ногах

Я говорю не только о раздражительном ощущении синдрома беспокойных ног. Я говорю о мучительных судорогах в ногах, которые заставляют кровь свернуться в жилах, «разбудить вас посреди ночи», «поймать» в любое время дня. Некоторые женщины путают их с прохождением сгустка крови, в то время как другим кажется, что у них под кожей ползет змея и разрывает ее на части.Точная причина не известна, но некоторые эксперты предполагают, что это может быть мышечная усталость из-за добавленного веса во время беременности.

Хотя эти судороги и спазмы в ногах не опасны, они могут быть чрезвычайно болезненными и могут способствовать бессоннице. Судороги в ногах чаще всего возникают у теленка и обычно возникают из-за недостатка электролитов и минералов, таких как калий и магний.

Как справиться с проблемой

• Растяжка регулярно: Растяжка может облегчить судороги и предотвратить новые.Разминайте икры несколько раз в течение дня.
  • Встаньте перед стеной, поставив одну ногу перед другой.
  • Согните переднюю ногу и наклонитесь вперед, поддерживая себя руками, при этом задняя нога должна быть прямой, а пятки — на земле.
  • Удерживайте растяжку не менее 30 секунд, в идеале 1-2 минуты.
  • Проделайте то же самое с другой ногой.
• Оставайтесь активными: Подъем и ходьба улучшают кровоток и могут предотвратить возникновение судорог.
• Попробуйте помассировать ноги: Это также может улучшить кровоток и ослабить все тугие мышечные узлы.
• Отдых, ноги прямые и приподнятые.
• Пейте много воды.
• Убедитесь, что вы получаете достаточно калия и магния.

6. Боль в спине

Беременность может сильно повредить поясницу. Дополнительный вес ребенка спереди заставляет вас использовать спину, чтобы поддерживать себя.Это утомляет мышцы спины и меняет осанку, так как вы с большей вероятностью наклонитесь вперед или в сторону. Ваша расширяющаяся матка также растягивает мышцы живота, ослабляя их и увеличивая нагрузку на поясницу.

Как справиться с проблемой

К счастью, есть много стратегий, которые вы можете использовать, чтобы минимизировать или даже предотвратить боль в пояснице в третьем триместре.

• Растяжка и силовые тренировки: Это не обязательно означает тяжелую атлетику.Пренатальная йога может повысить гибкость и силу бедер и ног, улучшить осанку и поддержку, а также снизить нагрузку на нижнюю часть спины. Растяжка снизит напряжение в мышцах спины.
• Поплавать: Вода выдержит вес ребенка и снимет нагрузку с ваших суставов, включая спину. Вода также может иметь расслабляющий и охлаждающий эффект. Плавание — отличный способ сохранить активность беременным женщинам с малой нагрузкой.
• Согните ноги в коленях и напрягите ягодицы: В положении стоя согнутые колени задействуют мышцы ног в большей степени, чтобы удерживать вас в вертикальном положении.Точно так же сокращение ягодиц и подтягивание ягодиц под бедро снижает нагрузку на поясницу и переносит ее на мышцы бедра и ног.
• Не оставайтесь в одном положении в течение длительного времени: Сидите ли вы, лежите или стоите, полезно часто менять положение или вставать и ходить.
• Носите удобную обувь: Хорошая опора для ног означает лучшую поддержку коленей, бедер и спины.
• Лежа использовать подушки: Подушки — ваш лучший друг. Используйте их, чтобы поддерживать живот и ноги.

7. Боль в области таза и шейки матки

Острые боли внизу живота и в паху могут вызвать у вас ощущение укола или удара током. Однако это нормальный период беременности. На самом деле, возможно, вы уже сталкивались с этим во втором триместре. Матку окружает множество связок, обеспечивающих поддержку. Круглая связка, которая прикрепляет переднюю часть матки к паху, наиболее подвержена растяжению.Внезапные движения, такие как кашель, чихание или смех, могут вызвать боль в одной или обеих сторонах нижней части живота.

Рост матки и вес ребенка могут также дестабилизировать лобковый симфиз, где две лобковые кости соединяются в нижней части таза, что приводит к дисфункции лобкового симфиза.

Кроме того, когда ваше тело готовится к родам, ваш таз и шейка матки расслабляются и расширяются благодаря выбросу плацентарного и маточного гормона, называемого релаксином.Он смягчает соединительную ткань в тазу и расширяет шейку матки. Эти расширения в сочетании с дополнительным давлением и движением ребенка могут вызвать сильную боль в этой области.

Как справиться с проблемой

• Избегайте резких движений: Если вам хочется кашлять или чихать, наклонитесь вперед или согните бедра, чтобы не растягивать связки.
• Носите одежду для поддержки таза: Она может выдержать вес ребенка и снизить давление на таз.
• Регулярно выполняйте физические упражнения: Укрепление мышц пресса, ягодиц и ног может помочь вам поддержать расширяющуюся матку. Растяжка и пренатальная йога также являются отличными вариантами, которые помогут вам адаптироваться к изменениям.
• Примите обезболивающие: Ацетаминофен (тайленол) считается безопасным для беременных, но, опять же, его следует использовать только в случае крайней необходимости — когда все другие методы не помогают.

Когда следует волноваться?

Если боль не проходит, усиливается или сопровождается другими симптомами, такими как кровотечение, отек, головокружение или рвота, вам следует немедленно позвонить своему акушеру-гинекологу.Это могут быть признаки преждевременных родов или других состояний, таких как грыжи, аппендицит или разрыв матки.

8. Сокращения Брэкстона-Хикса

Иногда называемые ложными схватками или «тренировочными схватками», схватки Брэкстона-Хикса могут начаться во втором триместре, но чаще происходят в третьем триместре. Обычно они безболезненны, хотя это может варьироваться в зависимости от болевого порога женщины. Повышенная активность — со стороны вас или ребенка — может вызвать схватки Брэкстона-Хикса, равно как и обезвоживание.Тем не менее, эти схватки — нормальное явление во время беременности, и беспокоиться не о чем.

Как справиться с проблемой

Если вы испытываете ложные схватки, вот несколько способов облегчить дискомфорт:

• Сохраняйте водный баланс: Регулярное употребление воды может минимизировать схватки, вызванные обезвоживанием.
• Перемещение: Иногда схватки могут прекратиться при изменении положения. Время от времени меняйте сторону, на которой вы лежите.
• Примените тепло: Теплая подушка или ванна могут помочь расслабить мышцы.
• Прогуляйтесь: Если физическая активность не ухудшает схватки, иногда вставание и ходьба могут остановить схватки.

Ложный труд или настоящий труд?

Некоторые женщины путают схватки Брэкстона-Хикса с схватками, но есть много ключевых различий, главным образом в том, что схватки Брэкстона-Хикса более слабые, нерегулярные и не сближаются.

Когда звонить врачу

Хотя схватки Брэкстона-Хикса не являются поводом для беспокойства, следите за ними и отмечайте любые изменения.Если ваши схватки происходят через равные промежутки времени, сближаются и постепенно становятся сильнее и болезненнее, у вас могут быть схватки. Вы поймете, что это настоящие схватки, когда будете испытывать сильные схватки (которые могут ощущаться как сильные менструальные спазмы) каждые пять минут, когда схватки сохраняются, несмотря на ходьбу или изменение положения, и когда у вас отходит вода.

9. Болезненность груди

Хотя это случается не так часто, как в первом триместре, некоторые женщины сообщают о болезненности груди на поздних сроках беременности.Причины во многом те же: увеличенный рост молочных протоков при подготовке к кормлению может привести к увеличению вашей груди на один или несколько размеров чашки. На самом деле нет никакого способа предотвратить это, но вы можете управлять изменениями. Купите новые бюстгальтеры большего размера, желательно из хлопка или другой натуральной ткани. Спортивные бюстгальтеры — хороший вариант; вы должны стремиться получить достаточную поддержку, но не слишком напряженно. Избегайте бюстгальтеров с косточками.

10. Изжога / рефлюкс

Растущий ребенок занимает много места в брюшной полости и может давить на различные органы, например, на живот.Это не только уменьшает количество съедаемой пищи, как обсуждалось выше, но и может вытолкнуть содержимое желудка вверх по пищеводу. Между тем, повышенный уровень эстрогена и прогестерона вызывает расслабление нижнего сфинктера пищевода (LES), что облегчает движение содержимого желудка в неправильном направлении.

Как справиться с проблемой

• Ешьте небольшими порциями: В любом случае ваш желудок не может хранить слишком много еды. Употребление нескольких небольших порций в течение дня помогает свести к минимуму вздутие живота и избежать изжоги.
• Избегайте острой и кислой пищи: Острая или цитрусовая пища и напитки могут увеличить вероятность кислотного рефлюкса.
• Избегайте кофеина: Кофеин расслабляет НПВ, повышая вероятность рефлюкса.
• Не ложитесь сразу после еды: Лежание может облегчить отток содержимого желудка назад. Если вам необходимо лечь, подпереться подушками или подушками.
• Пейте молоко: Если у вас изжога, еда или питье нейтральных или слегка простых продуктов и напитков, таких как молоко или йогурт, могут уменьшить жжение.

11. Кровоточащие десны и зубная боль

Отек и воспаление могут достигать десен из-за увеличения производства крови и артериального давления, связанных с беременностью. Это может сделать вас более восприимчивым к кровотечению и зубной боли. Если ваши десны часто кровоточат или у вас постоянная зубная боль, немедленно обратитесь к стоматологу или врачу.

Как справиться с проблемой

• Обезболивающие : Опять же, ацетаминофен может сдерживать боль, но его следует использовать только в случае невыносимой боли.
• Соблюдайте гигиену полости рта: Профилактика — лучшее лечение. Чтобы предотвратить инфекции, которые могут привести к гингивиту или пародонтиту, тщательно чистите зубы щеткой и зубной нитью два раза в день и используйте ополаскиватели для рта без спирта.

«Женщинам следует продолжать регулярные стоматологические осмотры и чистки, — советует доктор Принс, — предпочтительно во втором триместре».

12. Головные боли

Головные боли также распространены во время беременности. Во время первого триместра они во многом связаны с колебаниями гормонов и повышенным кровяным давлением.В третьем триместре это происходит в основном из-за напряжения мышц плеч и шеи, потому что вес ребенка меняет вашу осанку. Головные боли при беременности также могут быть вызваны:

• Обезвоживание
• Высокое кровяное давление
• Недостаток сна
• Напряжение

Как справиться с проблемой

• Пейте много воды: Питьевая вода помогает восстановить уровень жидкости, особенно в мозгу, и может облегчить головные боли.
• Работайте над осанкой: Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину прямо, голову вверх и плечи назад.Йога может очень помочь улучшить вашу осанку, а также вашу силу и гибкость.
• Сделайте массаж: Массаж головы, шеи, плеч и спины может улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах, которые могут быть напряжены из-за переноса лишнего веса ребенка.
• Приложите лед или тепло: Это в основном для немедленного временного облегчения, но это чрезвычайно эффективно.
• Лежа: Лежание выравнивает кровяное давление во всем теле.

Когда следует волноваться?

Головные боли в третьем триместре также могут быть вызваны состоянием, известным как преэклампсия, повышением артериального давления из-за ограничения кровотока к плаценте. Если ваши головные боли сопровождаются нечеткостью зрения, чувствительностью к свету, тошнотой, одышкой и болями в животе, немедленно обратитесь к врачу.

13. Варикозное расширение вен

Варикозное расширение вен может вызывать зуд и болезненность, но редко приносит вред.Как упоминалось в разделе, посвященном головокружению и дурноты, растущий ребенок может давить на полую вену, главный кровеносный сосуд, по которому кровь из нижней части тела и нижней части туловища возвращается к сердцу. Это, в сочетании с расширенными кровеносными сосудами, облегчает скопление крови в ногах, что приводит к появлению сине-фиолетовых вен вдоль ног и, возможно, в паху и прямой кишке (геморрой).

У некоторых женщин также больше шансов заболеть варикозным расширением вен, потому что оно может быть наследственным.

Как справиться с проблемой

• Не стойте и не сидите в течение длительного времени: Регулярное изменение положения и движения улучшают кровоток. Мышцы ваших ног действуют как насосы, возвращая кровь к сердцу.
• Не сидите, скрестив ноги: Это сводит к минимуму возможность сужения кровеносных сосудов.
• Лягте на бок: Это смещает вес ребенка с вашей спины, где расположены два самых больших кровеносных сосуда.
• Носите компрессионные чулки: Компрессия уменьшает отек и помогает вернуть кровоток обратно к сердцу.
• Поднимите ноги: Сидите вы или лежите, поднимайте ступни, чтобы стимулировать приток крови к сердцу.

14. Запор

Запор во время беременности является обычным явлением и обычно возникает из-за гормонов беременности, которые расслабляют гладкие мышцы. Это снижает способность пищеварительной системы перемещать пищу через пищеварительную систему.Это редко представляет опасность для вас или вашего ребенка. Однако это может вызвать сильный дискомфорт и даже боль. Напряжение также увеличивает риск возникновения других проблем, таких как геморрой или растяжение мышц в области таза.

Как справиться с проблемой

• Увеличьте потребление клетчатки: Стремитесь получать 25-30 граммов клетчатки в день. Клетчатка впитывает воду и набухает в стуле, делая его более мягким и легким. Прекрасные источники клетчатки включают бобовые, отруби, овсянку, семена чиа и льна, цельнозерновые продукты, фрукты в кожуре и овощи.
• Сохраняйте водный баланс: Пейте 10-12 стаканов воды в день.
• Оставайтесь активными: Йога, плавание или даже просто прогулка могут помочь в движении.

Если эти средства не помогают, поговорите со своим врачом о возможности приема смягчителей стула для облегчения запора.

Другие симптомы третьего триместра

О них меньше говорят, но они не редкость.

Беспокойство

Ваш ребенок вот-вот родится.Вы сделали все, что могли, чтобы подготовиться к волшебному моменту, но все еще чувствуете, что не готовы. Степень беспокойства и беспокойства у женщин различается, хотя некоторые из наиболее распространенных тревог:

• Ощущение, что что-то вот-вот выпадет (слизистая пробка, ребенок и т. Д.)
• Ощущение, что вот-вот начнутся схватки без предупреждающих знаков
• Ощущение, будто вода вот-вот разорвется
• Чувствую себя больной
• Чувство схватки
• Боюсь, что с младенцем что-то не так
• Беспокоитесь о том, что вы можете родить слишком рано или слишком поздно

Эти чувства естественны.Вы уже через многое прошли, и иметь ребенка — это большая ответственность, но, скорее всего, вы настраиваете себя. Постарайтесь сохранить мотивацию и продуктивность в эти последние недели. Однако, если у вас есть какие-либо опасения или сомнения, всегда идите и проверитесь.

Забывчивость

Вы можете потерять ключи от машины, потерять солнцезащитные очки (даже если они лежат у вас на голове), забыть о регулярной оплате счетов и переполнить банковский счет, вы можете опоздать на все свои обычные встречи, даже если вы запланировали их заранее, авансом.

Быть забывчивым — почти ничего не сказать для многих женщин, проходящих третий триместр. Это может произойти из-за недостатка сна и множества перемен, которые вы переживаете. Если вы сильно пострадали от того, что иногда называют «мамнезией», убедитесь, что у вас достаточно времени для отдыха. Нет причин ругать себя из-за того, что вы не можете уследить. Также может быть полезно записывать вещи, которые помогут вам отслеживать задачи и важные даты.

Инсулинорезистентность

Даже если ваш уровень сахара в крови работает достаточно хорошо, чтобы пройти тест на толерантность к глюкозе, это не означает, что у вас не будет проблем с уровнем сахара в крови.Это потому, что гормоны беременности могут противодействовать действию инсулина, который может перегрузить поджелудочную железу. Даже если вы находитесь в пределах нормы, более высокая инсулинорезистентность может способствовать возникновению ощущения, будто вам нужно постоянно есть углеводы, и ощущению постоянной усталости. Это связано с тем, что ваше тело не может использовать углеводы, поступающие в ваше тело, и сигнализирует вам, что вы должны получать их больше, даже если у вас их много.

Ушиб ребер

По мере того, как ваш ребенок становится сильнее и принимает позу для родов, он может толкаться и бить ваши органы и ребра.В дополнение ко всем описанным выше проблемам, которые могут возникнуть при растущей матке, случайный удар ногой или кулаком ребенка может привести к ушибам ваших ребер. Есть несколько способов уменьшить надоедливую боль в ребрах. Лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации, — это получить дополнительный кальций и держать под рукой холодные напитки, чтобы помочь ребенку немного отойти от ваших ребер. Вы также можете попробовать сидеть или лежать в разных положениях.

Ссылки

Фишер, Р.С., Робертс, Г.С., Грабовски, С.Дж., и Коэн С. (1978).Угнетение циркулярной мышцы нижнего сфинктера пищевода женскими половыми гормонами. Американский журнал физиологии, эндокринологии и метаболизма. 234 (3) : E243. https://doi.org/10.1152/ajpendo.1978.234.3.E243

сотрудников клиники Мэйо. (2017, 14 апреля). Беременность неделя за неделей. Клиника Мэйо.

Пател, Шивани, доктор медицины (31 мая 2016 г.). 8 болей в третьем триместре и как с ними бороться. UT Юго-Западный медицинский центр.

Боли и дискомфорт при беременности. Детский центр .

Здоровье при беременности. Американская беременность Ассоциация .

Симптомы второго триместра. Воспитание.

УИ Персонал детской больницы. (2017, 9 марта). Когда нужно прибавить в весе во время беременности. Семейная детская больница Университета Айовы Стед.

сотрудников WebMD, проверено Трейси К. Джонсон, доктором медицины. (2016, 22 августа). Третий триместр беременности. WebMD .

.

No related posts.