Через сколько после родов вы похудели – Через сколько времени вы похудели после родов?

само ушло, через месяц

ОтветитьНравится 

www.baby.ru

Когда начинаешь худеть после родов

Содержание статьи:

Как похудеть после родов

Хотя рождение ребенка является прекрасным событием для любой женщины, после долгих девяти месяцев беременности большинство женщин сталкиваются с проблемой избыточного веса. И их, естественно, интересует вопрос – как похудеть после родов и побыстрее восстановить былую форму. Но не будьте слишком нетерпеливы.

Вспомните, что беременность – непростое время для вашего организма, не говоря уже о родах. Позвольте вашему телу спокойно прийти в норму. Да и малыш будет требовать столько вашего внимания, что, возможно, вы сами не заметите, как похудеете. Но если вы не хотите ждать естественного возвращения  былой формы, прочтите приведенные ниже советы.

И помните – слишком быстрое снижение веса может негативно отразиться на вашем здоровье.

Забудьте о знаменитых мамах, которые теряют вес мгновенно

Когда знаменитости рожают, они окружены диетологами, медсестрами и фитнес-экспертами. Кроме того, они имеют крупные коммерческие обязательства по гарантии. Так что знаменитые мамы должны зачастую худеть быстрее, чем обычные женщины. Они не самый лучшей образец для подражания, когда речь заходит о послеродовой потере веса.

Ешьте здоровую пищу и дайте вашему телу время для восстановления

После родов телу нужно примерно 6 месяцев, чтобы вернуться к нормальной жизни. Так что, даже если вы не кормите грудью, не слишком торопитесь урезать калории. Помимо физического напряжения, которое испытывает тело в родах, перед вами встанет необходимость заботы о малыше, которая сама по себе может быть довольно напряженной.

Это потребует от вас большого количества сил, особенно, когда придется вставать по ночам и выполнять другие необходимые ребенку действия. Так что, вместо того, чтобы думать о весе, сосредоточьтесь на малыше.

Внимание!

Пусть, по крайней мере, первые три месяца после рождения он ест здоровую пищу с достаточным количеством калорий и питательных веществ.

Выполняйте упражнения, когда будете готовы к этому

Слишком энергичная гимнастика сразу после родов может нанести вред вашему здоровью. Это не значит, что вы должны сидеть на месте – наоборот, вы должны приступить к легким тренировкам почти сразу после возвращения домой. Но избегайте энергичных или длительных упражнений даже после первого послеродового осмотра.

В тренировках, как и в диете, руководствуйтесь рекомендациями своего врача. Он или она расскажет вам об упражнениях, которые не только улучшат вашу физическую форму, но и поднимут настроение. Также врач может составить для вас подходящую фитнес-программу.

Кстати, физические упражнения ни коим образом не влияют на вашу способность кормить грудью.

Грудное вскармливание

Молодая мама, которая кормит своего ребенка, производит в среднем 850 мл молока в день. На этот процесс тратится примерно 500 калорий, которые вам необходимо восполнять. Кроме того, вы должны быть уверены, что ребенок получает все необходимые питательные вещества, поэтому не пренебрегайте рекомендациям своего врача о питании.

Похудеть после родов. Когда можно начинать?

Через 2-3 месяца, когда вы почувствуете, что силы возвращаются к вам, а заботы о малыше становятся привычными, можно приступить к здоровой диете для снижения веса, а также к более интенсивным упражнениям.

Но не стоит стремиться к быстрой потере веса, руководствуйтесь рекомендациями врача. Оптимальной для вашего здоровья будет снижение веса примерно на 0,5 кг в неделю.

Но при этом вы должны есть пищу, богатую всеми необходимыми элементами.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть после родов?

Конечно, здесь не существует единого для всех ответа. Бывает, что женщины быстро приходят в форму после первой беременности, но после вторых родов похудение дается им с трудом. Многое зависит от того, как много вы набрали за время беременности. В среднем женщины набирают за время беременности 10-15 кг. Во время родов уходит 5,5-6,5 кг.

Важно!

Оставшийся вес довольно легко можно потерять в течение 6-8 месяцев (с учетом 3-х месячного периода восстановления). Если вы поправились более чем на 15 кг за время беременности, прибавьте по одному месяцу сидения на диете для каждых 2,5 кг. Так, например, если вы набрали около 20 кг, похудение займет около 10 месяцев. Не стоит понимать эти цифры слишком буквально.

Рассматривайте их в качестве основы.

Источник: https://womenstalk.ru/kak-poxudet-posle-rodov.html

Как похудеть после родов?

Как быстро похудеть после родов — такой вопрос волнует большинство молодых мам. Бывают случаи, что родив ребёнка, женщины худеют, но это исключение, большинство из них всё же набирают вес.

Полнота после родов — это естественный результат гормонального фона, и в этом случае очень тяжело сбросить лишний вес.

Однако желание вернуть старую физическую форму непреодолимо, и молодые женщины пытаются испробовать не один способ.

Можно ли похудеть во время кормления грудью?

Стараясь быстрее похудеть, некоторые женщины отказываются кормить грудью.

Как правило, это радикальное решение в первую очередь наносит вред ребёнку, но не изменяет гормональный фон, который может вернуться в норму не ранее чем через девять месяцев.

Кроме того, врачи рекомендуют не отказываться от грудного вскармливания, так как оно, напротив, способствует сокращению мышц матки и быстрому восстановлению тонуса органов брюшной полости.

Многие исследования доказали, что уже через два месяца после родов женщины, кормившие грудью, худели быстрее женщин, которые кормили малышей смесью. В пользу этого аргумента хочется сказать, что сегодня ни один способ не гарантирует быстрого похудения, поэтому не стоит рисковать здоровьем ребёнка, преследуя призрачную цель.

Стоит ли сразу после родов садиться на диету?

Не торопитесь сразу после рождения ребёнка садиться на строгую диету — это просто не принесёт результатов. Вместе с тем необходимо помнить, что во время кормления грудью требуется полноценное питание. В этом случае следует только следить за своим рационом, а пища должна быть максимально полезной и разнообразной.

Диетологи рекомендуют ограничить употребление сладких пирожных и шоколада, жирной сметаны и сливочного масла, мучных продуктов и картофеля, приправ, возбуждающих аппетит.

Стоит больше употреблять белковых блюд (мясо, рыба, творог), овощей, богатых клетчаткой (капуста, перец, морковь, зелень, свекла, лук), фруктов, больше всего — яблок, нежирных кисломолочных продуктов.

Не следует отказываться от зерновых каш, приготовленных на воде или молоке, так как их употребление позволяет избежать возникновения аллергии у ребенка при кормлении его грудью. К полезным низкокалорийным продуктам относится цельнозерновой хлеб и коричневый рис.

Кушать диетологи советуют 5–6 раз в день небольшими порциями и отказаться от перекусов. Вместо них можно выпить стакан чая без сахара. Не рекомендуются газированные сладкие напитки.

Их лучше вообще исключить: сахар и углекислота, входящая в их состав, способствует ожирению. Кроме того, они содержат много совершенно не нужных кормящей маме ароматизаторов, красителей и консервантов.

Придерживаясь такого питания, вы сможете сбросить до 500 г веса в неделю.

Существуют ли упражнения для похудения после родов?

Физическими упражнениями женщинам после родов врачи советуют заниматься не ранее чем через сорок дней. К кесареву сечению вообще нужно отнестись как к серьёзной операции, поэтому начинать тренироваться с особыми предосторожностями можно не ранее чем через 2–2,5 месяца.

Однако все это не является поводом, чтобы избегать физических нагрузок по уходу за ребёнком. Многие мамы ленятся гулять с малышом по улице и ограничиваются балконом. Однако пешие прогулки с коляской — лучшая возможность похудеть.

Специалисты приводят всё больше доводов в пользу этого простого и доступного фитнес-способа. Уже через несколько недель пеших прогулок ваши ноги станут стройнее, а талия — тоньше. Результат получается даже лучшим, чем, если бы вы бегали быстрым бегом.

Совет!

Оказывается, во время умеренной, но длительной физической активности организм начинает черпать свою энергию из собственных жировых запасов. Чтобы быстро начинать худеть, нужно делать не менее 10 тысяч шагов в день.

Поэтому выбирайте в компанию такую же маму с коляской и начинайте много ходить с ней каждый день.

Со временем можно начинать более серьезные занятия на общих тренажерах: на беговой дорожке или велотренажере. Хороший результат дают занятия йогой или танцами.

Врачи советуют входить в режим физических упражнений постепенно, каждый раз добавляя по двадцать минут к тренировочному времени.

Чтобы результаты были более заметны и вызывали желание продолжать занятия, можно вести их контроль ежедневно и записывать результаты.

И в заключение хочется отметить, что недостаток сна может быть одной из главных причин того, что многие женщины медленно худеют после родов.

Было проверено, что как только мама начинает высыпаться, она вновь становится стройной. Те женщины, которые спали в день меньше пяти часов, худели в три раза дольше, чем те, кто спал минимум семь часов.

По мнению экспертов, полноценный сон так же, как диеты и фитнес помогает нормализовать вес молодых мам.

Подождите…

Источник: http://awomen.info/kak-pohudet-posle-rodov.html

5 простых и безопасных способов похудеть после родов

Как правило, после известия о беременности в доме появляются весы.  Если они отсутствовали раньше, конечно. С этого момента женщина  начинает неусыпную слежку за собственным весом. Увы, корректировать прибавку в весе во время беременности сложно из-за ограничений физической нагрузки. Да и диетами в этот период увлекаться не рекомендуется.

Откуда берутся лишние килограммы

К сожалению, далеко не у всех женщин прибавка в весе соответствует избыточного веса. Существует несколько причин, по которым будущие мамы набирают гораздо больше килограммов, чем положено.

Первая и самая основная причина – стереотип, что беременная должна «есть за двоих». Собственное обжорство и «расслабление» будущая мама оправдывает тем, что это малыш хочет покушать курочку-гриль в три часа ночи.

Внимание!

На самом деле, в период беременности совсем не нужно увеличивать суточное количество пищи. Более того, это даже опасно для здоровья и женщины и плода, поскольку может спровоцировать такие проблемы, как гестационный диабет или сердечные заболевания.

Рацион питания беременной женщины должен стать более здоровым: максимум овощей и фруктов, минимум жирного, жареного, копченого.

Не будем сбрасывать со счетов, что будущая мама часто ограничивает себя в физических нагрузках. А ограничение движений означает, что энергии, получаемой из пищи,  тратится меньше. Поэтому в период беременности жировая прослойка накапливается более интенсивно, чем обычно.

Далеко не последнюю роль в распределении мест виновников чрезмерной прибавки веса играет наследственная предрасположенность к полноте.

Если один из родителей будущей мамы страдает ожирением, то вероятность того, что она наберет килограммы, резко возрастает. Впрочем, как утверждают медики, потомок наследует только максимальный диапазон веса.

Наследственность означает лишь то, что человеку нужно будет следить за собственным рационом и корректировать вес всю жизнь.

Наконец, прибавку веса во время беременности может спровоцировать задержка жидкости  и ряд акушерских проблем, при которых замедляется процесс выведения жидкости из организма. К таким заболеваниям можно отнести, например, гестоз.

Конечно, каждая женщина после родов мечтает снова обрести былую форму и вернуть сногсшибательную фигуру. Однако сделать это бывает не так просто.

В первые месяцы после рождения ребенка вся жизнь молодой мамы подчинена заботам о младенце. Заброшен фитнес-зал, а жесткая диета невозможна – маме нужно кормить ребенка грудью.

Важно!

Все это приводит к тому, что женщина не только не сбрасывает назойливые килограммы, а набирает еще больше.  

К сожалению, таблетку для мгновенного похудения до сих пор не придумали, но есть несколько основных правил, которые помогут женщине скорректировать свой вес и справиться с надоевшими лишними килограммами, появившимися во время беременности.

Правило 1: режим дня – всему голова

Едва ли не 24 часа в сутки мама занята уходом за малышом. О себе и своем здоровье мамы почти не думают. Однако давайте посмотрим на проблему под другим углом: ведь от состояния мамы зависит и состояние ребенка.

Избыточный вес не просто проблема внешней привлекательности, это, прежде всего, проблемы со здоровьем, которые не преминут «прилипнуть» к молодой изнуренной женщине. А больная мама вряд ли сможет обеспечить ребенку хороший уход.

Кроме того, внутренняя неудовлетворенность собственным внешним видом провоцирует стресс, который обязательно почувствует и малыш.

Поэтому, несмотря на свою занятость, стройте свой день таким образом, чтобы питание было  сбалансированным. Молодая мама должна кушать 4-5 раз в день. Когда малыш подрастет, лучше делать это вместе с ребенком. Откажитесь от привычки доедать за ребенком оставшуюся пищу. 

Правило 2: ищем идеальный баланс

Ведущие диетологи настаивают, что грудное вскармливание является идеальным путем к стройному телу. Однако большинство кормящих женщин, напротив, добавляют к уже имеющемуся избытку еще несколько килограмм.

Причиной является большое количество молочной продукции с высоким процентом жирности, которую употребляют молодые мамы, полагая, что жирность продуктов благоприятно отразится на качестве грудного молока. Это неправильно.

Совет!

Рацион кормящей мамы должен быть сбалансирован и насыщен витаминами, микроэлементами, а не жирами. Известно, к примеру, что железо помогает вырабатывать фермент, способствующий сжиганию жиров, а недостаток железа в организме, соответственно, препятствует похудению.

Поэтому в ежедневном рационе кормящей мамы должны быть морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые.

Правило 3: ходьба, кругом ходьба

Многие мамы избегают прогулок на улице, считая, что свежий воздух малыш «получит» во время сна на балконе. Кстати, именно сон на балконе педиатры считают одной из наиболее вероятных причин детских простуд. Не отказывайтесь от пеших прогулок.

Помните, что с ребенком необходимо гулять 2-3 раза в день. За этот период молодая мама может сжечь столько же калорий, сколько и в фитнес-зале. Попробуйте воспринимать ежедневные прогулки с коляской как возможность заняться собой, своей фигурой.

  Кстати, доказано, что свежий воздух способствует лучшей выработке материнского молока.

Хорошей разминкой является использование слингов. Ребенок набирает вес постепенно, значит и нагрузка на мышцы будет увеличиваться планомерно. Главное, выбрать правильный слинг.

Правило 4: психологический тренинг

Послеродовая депрессия, усталость, «день сурка», который проживает молодая мать – все это ведет к сильному стрессу. А тут еще и стрелка весов расстраивает своими показателями. Жизнь кажется не такой унылой, если подсластить ее шоколадным батончиком, но эффект от «сахарного» антидепрессанта кратковременный.

Тренируйте силу воли. На самом деле распрощаться с избыточным весом несложно, но для этого придется немного поработать над собой: составить режим питания, определить подходящие продукты и следовать выбранному курсу.

Внимание!

Правило 5: доверьтесь специалисту

Как ни парадоксально, «узкие» специалисты – психологи, диетологи, иммунологи – до сих пор не слишком востребованы среди российских пациентов. Особенности менталитета, ничего не попишешь. Но стоит найти в себе силы и обратиться к грамотному диетологу, который поможет, не дожидаясь прекращения грудного вскармливания, начать работу над снижением веса.

Оптимальной нормой потери веса считается 250-500 гр в неделю. Худеть, как подчеркивают специалисты, тоже нужно правильно. Чрезмерно резкая потеря веса так же чревата проблемами со здоровьем, как и ожирение. Похудение после родов не должно произойти резко. Это длительная планомерная работа с заботой о грудном вскармливании и собственном здоровье.

Источник: https://deti.mail.ru/baby/newborn/5-prostyh-i-bezopasnyh-sposobov-pohudet-posle-rodo/

Худеем после родов

В ожидании появления на свет малыша каждая женщина старается питаться хорошо, правильно и калорийно, ведь в этот период мамочка думает не только о себе, но и о питании и росте внутри ее маленькой жизни. Поэтому в течение беременности, практически каждая набирает пару десятков килограммов лишнего веса, питаясь за двоих.

Глядя на свое отражение в зеркале, каждая мечтает о том, как быстро похудеть после родов, желая приобрести стройные дородовые формы.

Но не тут то было, ведь кормление грудью предполагает хорошее регулярное питание, а изменения в организме при рождении малыша и банальное отсутствие времени, целиком и полностью отдающееся ребенку, не дают возможности заниматься физическими упражнениями, посещать тренажерный зал, бассейн. Но отчаиваться не стоит, в таком деле главное настойчивость и терпение.

Содержание:

В силу физиологических особенностей организма, при беременности каждая женщина начинает набирать вес.

Это определяется половыми гормонами – эстрогенами, которые незаметно и неотвратимо меняют женское тело, откладывая жир на ягодицах, талии, бедрах, что защищает плод от травм и позволяет откладывать запас энергии для обеспечения рожденного малыша молоком при грудном вскармливании.

Этот механизм заложен еще в древние века, когда люди жили в суровых условиях, и пищу приходилось добывать, приложив немало усилий. На сегодняшний день процесс запаса энергии так же актуален, ведь мамочки тратят много сил на уход за малышом, при этом не забывая о ведении домашнего хозяйства. Так природа заботится о стабильной лактации.

Не стоит думать, что сразу после родов женщина выйдет худой и стройной, как было до беременности. Все дело в том, что организму нужно какое-то время, чтобы прийти в норму, подтянулись мышцы живота, наладился метаболизм, задействовав жиры, накопленные в период беременности.

Важно!

В основном процесс естественного похудения длится столько же, сколько она набирала вес – от семи до девяти месяцев. Поэтому похудеть после родов кормящей маме удастся плавно за счет нормализации гормонального фона и метаболизма, направленного на выработку грудного молока.

Так как на лактацию идет примерно 900 калорий и при условии сохранения дородового рациона, вес неумолимо начинает сгорать, энергия, полученная от пищи, уходит на нужды организма, а все лишнее – на лактацию.

Во время беременности здоровая женщина должна набрать порядка 13 килограмм, сюда входит нормальный вес малыша, околоплодные воды, плацента, увеличенные в размере матка и грудь. И такой излишек без каких-то усилий со временем исчезает после рождения ребенка.

Но чаще всего женщина набирает больше, питаясь, как она считает, для двоих. Со временем вес прибавляется, что становится уже угрозой для организма и чревато варикозом, эндокринными нарушениями, повышенным давлением, сахарным диабетом и болью в спине.

Для тех, кто все же набрал лишний вес во время беременности, предлагаю воспользоваться несколькими советами, которые помогут решить вопрос как похудеть после родов:

1. Одной из распространенных ошибок мамочек является неправильный режим дня, он заключается в том, что во время бодрствования малыша они целиком и полностью отдаются уходу за ним, практически забывая о себе и своем нормальном питании. А когда ребенок отдыхает, стараются плотненько покушать, чтобы больше не отвлекаться от приятных хлопот. Это вредно для организма, таким образом можно заработать не только лишние килограммы, но и гастрит. Помните, что материнство это не приговор, и личная жизнь для молодой мамочки на этом не заканчивается. Всегда старайтесь выкроить немного времени для нормального своевременного приема пищи, этому может способствовать питание вместе с малышом, четыре-пять раз в день, небольшими порциями. И не доедайте ничего за ребенком, даже если это вкусно и жалко выбрасывать;
2. Для кормящей грудью мамы шансы восстановить прежнюю форму более реальны, ведь при этом идет более интенсивное сокращение матки, что приводит ее к дородовому состоянию, плюс усиливается метаболизм, усиленно сжигающий лишние накопленные жиры. Но некоторые женщины стараются есть в этот период наиболее усиленно, употребляя в пищу молочные продукты повышенной жирности, полагая, что это способствует улучшению грудного молока, что и становится причиной накопления лишнего веса. Хотя, по сути, малышу не нужны лишние жиры, для полноценного роста ребенка нужны только определенные витамины и элементы, не связанные с высокой калорийностью продуктов и количеством употребляемой пищи. Старайтесь кушать правильную и полезную еду, употребляя ее регулярно и небольшими порциями;
3. Диета сразу после родов бесполезна и противопоказана, ведь кормящей мамочке необходимо полноценное питание. В этот период будет достаточно следить за качеством еды и режимом. Старайтесь питаться не только вкусно, но и разнообразно. Основными элементами питания для организма должны быть – белки, железо и кальций, что не только способствует нормальному развитию ребенка, но и поддержит организм мамочки после родов. Поэтому в рационе должны присутствовать продукты богатые кальцием, такие как молочные продукты, рыба, сыры. Белки можно употреблять в виде орехов, бобовых, а так же мяса, птицы и рыбы. Железо попадает к нам в организм с печенью, морепродуктами, орехами, яйцами и хлебом грубого помола. К сведению, при нехватке в организме железа, похудеть практически невозможно, ведь оно способствует выработке фермента, оказывающего влияние на сжигание жира;
4. Отлично способствуют восстановлению прежнего веса пешие прогулки. Прогуливаясь с малышом на свежем воздухе, вы получаете шанс не только закалить свое чадо, но и заняться спортивной ходьбой. Это упражнение выполняется в быстром темпе и с ровной спиной, за час такой прогулки сгорает ровно столько калорий, сколько при трехчасовых занятиях в тренажерном зале;
5. Еще одной причиной накапливания лишнего веса в проблемных местах, является отсутствие физических нагрузок на различные группы мышц. Для этого достаточно разработать серию упражнений в виде игры, позволяющих проводить с ребенком в тесном контакте необходимое количество времени. Развлекая играми малыша, можно выполнять нехитрые повторяющиеся движения, и наоборот, занимаясь физическими упражнениями, вовлекайте в них малютку, придавая этому форму игры. Как, пример, одно только ношение ребенка в кенгуру способствует хорошей осанке, укреплению спинных и брюшных мышц, только не забывайте периодически менять положение малыша, для обеспечения нагрузки на разные группы мышц.

Многих подзадоривают к восстановлению формы рассказы о быстром похудении после родов звездных мамочек.

Ведь часто показывают быстрое возвращение на экраны счастливых, красивых и совершенно не располневших дам, но не всегда это обусловлено природными качествами.

Чаще всего это результат жестких, изнуряющих диет и регулярных физических нагрузок в тренажерных залах, что чревато сбоями в организме и отказе от кормления грудью.

Совет!

Таким способом худели Кети Холмс, знаменитая жена Тома Круза, Ума Турман, перед съемками в фильме «Убить Билла», Хайди Клум, известная красавица топ-модель, появившаяся на подиуме в прекрасной форме уже через два месяца после родов.

Более лояльное отношение к своему организму, в виде несложных диет и регулярных тренировок, проявили такие звездные мамочки, как певица Глюкоза, Юлия Началова, Мила Йовович, Джесика Симпсон, Дженифер Лопас, Ани Лорак.

В любом случае какую бы систему похудения вы не выбрали, она должна быть с учетом перенесенного организмом после родов стресса и интересов ребенка, которому так необходимо материнское молоко.

Источник: http://mjusli.ru/ja_mama/zdorove_budushhej_mamy/xudeem-posle-rodov

hudeem-p.com