Зож для детей дошкольного возраста: Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста

Содержание

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста



Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»
Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста

 

Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста — это не только двигательная активность, но и целый комплекс мер, которые должны стать приоритетными задачами для родителей малыша. До 7 лет ребенок проходит огромный путь развития, на котором закладывается как его физическое здоровье, так и личностные качества. Они взаимосвязаны друг с другом, поэтому так важно в самом начале жизни сформировать у малыша базу знаний и навыков здорового образа жизни.

 

 

Основы здоровья дошкольников
Для многих родителей формирование здорового образа жизни у дошкольников ограничивается лишь физическим развитием ребенка, тогда как организм малыша — это сложная система. Нормальная жизнедеятельность молодого организма обеспечивается совмещением нескольких компонентов:
• биологического;
• психического;
• социального.
Часто биологическое здоровье ребенка напрямую зависит от образа жизни его родителей. Вредные привычки папы и мамы вредят развитию малыша еще в его внутриутробной жизни. Негативно сказывается на развитии плода и чрезмерная двигательная активность женщины во время беременности, переедание, плохой сон, эмоциональные перегрузки.
Если экологическая среда, в которой растет и развивается ребенок, не может быть изменена одним человеком, то психическое и социальное здоровье малыша находится полностью в руках его родителей. Формирование культуры здоровья у детей дошкольного возраста должно начинаться с родительского примера. Спокойная обстановка в семье, адекватная реакция на возникающие трудности, помощь друг другу — все это станет основой для нормального психического развития дошкольника.
Социальные основы здоровья дошкольника и младшего школьника закладываются в общении не только с родителями, но и друзьями. Неблагополучное окружение отрицательно повлияет на развитие личности. Поэтому так важно найти для ребенка такое окружение, которое влияло бы на него положительно. Кроме того, у самого малыша должны быть развиты необходимые качества для комфортного взаимодействия с окружающими его людьми. Это формирование нравственных идеалов и ценностей, а также социальная адаптация. Все это является важным составляющим основы воспитания культуры здоровья у детей дошкольного возраста. Одним из лучших средств укрепления социального здоровья является трудовая деятельность. Именно приобщение малыша к работе дает ему чувство нужности и принадлежности к обществу.
Физическое развитие
Формирование навыков здорового образа жизни у дошкольников не может проходить без практической составляющей. Пример здорового образа жизни родителей важен, но понятие ЗОЖ для дошкольников немыслимо без физического развития самого малыша. Пока ему не нужны спортивные нагрузки, однако комплекс мер по укреплению физического состояния необходим. Основные аспекты, направленные на укрепление здоровья детей дошкольного возраста, включают в себя:
• двигательный режим;
• личную гигиену;
• закаливание.
Игры — главный способ поддержания двигательной активности ребенка. Укрепляющие физические упражнения важны, однако на них отводится всего лишь несколько минут в день. Все остальное время малыш проводит в играх. Однако должен быть сохранен разумный баланс между активной деятельностью и отдыхом. Поэтому лучше чередовать активные и спокойные игры, а также времяпровождение на свежем воздухе и в помещении.
Приобщение дошкольников к здоровому образу жизни начинается с коротких физических нагрузок. Это утренняя гимнастика, двигательные физкультминутки, которые нужно проводить как дома, так и в детском саду, зарядка после дневного сна. Полезно проводить с ребенком оздоровительные водные процедуры в бассейне.
Личная гигиена для здоровья ребенка крайне важна. Малыш в самом начале жизни должен усвоить, что за телом необходимо ухаживать. Это важно не только для хорошего состояния организма, но и здоровья окружающих. У ребенка должны быть личные вещи: расческа, зубная щетка, полотенце и носовой платок. С детства нужно научить его правильно пользоваться этими предметами.
Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста не проходит без закаливания, хотя эта процедура у многих родителей ассоциируется с применением рискованных мер. Однако закаливание — эффективный метод профилактики заболеваний и укрепления иммунитета. Если соблюдать основные правила закаливания, то организм малыша постепенно станет выносливее к факторам внешней среды. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, особенно в зимний период. Принцип постепенности является главным. Без проблем приспособить организм к изменениям внешней среды получится, если увеличивать нагрузку постепенно. Нужно учитывать также индивидуальные особенности малыша. Если он плохо переносит какую-либо процедуру, то лучше от нее отказаться.
Здоровьесберегающие технологии
Сегодня в образовательных учреждениях большое внимание уделяется системе воспитательно-оздоровительных, профилактических и коррекционных мероприятий. Использование здоровьесберегающих технологий дошкольного образования — это важная ступень в развитии полноценного и физически крепкого ребенка. Такие технологии применяются во всех видах деятельности. Направлены они на сохранение здоровья и формирование основных знаний ЗОЖ у детей. В дошкольных учреждениях применяются следующие формы технологии сохранения и стимулирования здоровья:
• динамические паузы;
• пальчиковая гимнастика;
• гимнастика для глаз;
• дыхательная гимнастика;
• бодрящая гимнастика;
• подвижные игры;
• релаксация.
Короткие динамические паузы в течение 2-5 минут необходимы для малышей. Они разнообразят занятия и снимут напряжение. Короткая двигательная активность позволяет включиться в занятия с новой силой.
Пальчиковая гимнастика в детских садах очень важна. Если для школьников разминка пальцев и кистей рук только снимает напряжение, то у малышей во время этих коротких занятий улучшается мелкая моторика, стимулируется речь, усиливается кровообращение. В логопедических группах такие перерывы между занятиями просто необходимы. Проводить пальчиковую гимнастику можно в любой период. В последнее время в детских садах большое распространение получила технология биоэнергопластики. Это совмещение движений кистей рук и артикуляционного аппарата. Такая зарядка помогает стимулировать мозговую активность.
Во время занятий, требующих большого зрительного сосредоточения, необходимо устраивать паузы и давать отдохнуть глазам. Специальная гимнастика в течение 3-5 минут позволит снять напряжение с глазных мышц. Полезно сделать круговые движения глазами, посмотреть в разные стороны, вдаль и перед собой.
Дыхательная гимнастика хорошо влияет на здоровье детей дошкольного возраста. Она активизирует кислородный обмен в тканях, нормализует дыхательную систему в целом. Особенно этот вид паузы полезен при физических нагрузках.
После обеденного сна полезно провести бодрящую гимнастику. Длится она всего 5-10 минут и состоит из определенного комплекса упражнений. Это своего рода утренняя зарядка, только не такая интенсивная. Начинать комплекс бодрящих упражнений можно прямо в кроватках. Эти упражнения направлены на коррекцию осанки и плоскостопия. Во многих садах воспитатели используют коврик с пуговицами. Дети ходят по нему после сна. Такая дорожка полезна для здоровья дошкольников, она отлично массирует ступни и укрепляет мышцы.
Подвижные игры — неотъемлемая часть занятий в дошкольных учреждениях. Они не только способствуют укреплению здоровья детей, но и развивают двигательную активность, улучшают психологическое и физиологическое состояние организма. Конечно, после подвижных игр необходим отдых. Во время релаксации ребенок может сделать самомассаж. Подобная процедура улучшит кровообращение и станет отличной профилактикой многих заболеваний. А добрые сказки и приятная музыка, дополняющие занятия, улучшат психологическое здоровье малыша.

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

«Здоровый образ жизни детей дошкольного возраста в условиях детского сада»

«Здоровый образ жизни детей дошкольного возраста в условиях детского сада»

Автор: Казакова Л.Р.

|Должность: Старший воспитатель, МАДОУ «ЦРР-детский сад №14»

Понятие «здоровье» имеет множество определений. Но самым популярным, и, пожалуй, наиболее емким следует признать определение, данное Всемирной организацией здравоохранения: «Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов».
Здоровье характеризуется биологическим потенциалом (наследственными возможностями, физиологическими резервами жизнедеятельности, нормальным психическим состоянием и социальными возможностями реализации человеком всех задатков (генетически детерминируемых)  Понятие «здоровый образ жизни» однозначно не определено: П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др. рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом Г. П. Аксенов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Матынюк, Л. С. Кобелянская и др. здоровый образ жизни рассматривают с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения: например, медико-биологическая; но резкой грани между ними нет, т. к. они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.
Проблема воспитания культуры здоровья у всех участников образовательного процесса в ДОУ является актуальной на современном этапе развития общества. Современные условия жизни предъявляют повышенные требования к состоянию здоровья человека, особенно детей дошкольного возраста.
Дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Ведь именно до семи лет идет интенсивное развитие органов и становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, формируется характер. Важно на этом этапе сформировать у детей базу знаний и практических навыков здорового образа жизни, осознанную потребность в систематических занятиях физической культурой и спортом.
Поэтому в дошкольном учреждении любая деятельность (учебная, спортивная, а также прием пищи и двигательная активность и др.) будет носить оздоровительно-педагогическую направленность и способствовать воспитанию у них привычек, а затем и потребностей к здоровому образу жизни, формированию навыков принятия самостоятельных решений в отношении поддержания и укрепления своего здоровья.
В то же время следует учитывать, что каждый возрастной период характеризуется своими особенностями, которые следует учитывать в работе по формированию ЗОЖ.
Так как под здоровым образом жизни понимается активная деятельность человека, направленная на сохранение и улучшение здоровья,
то особое внимание следует уделять следующим компонентам здорового образа жизни:
правильное питание;
соблюдение правил личной гигиены;
закаливание организма;
рациональная двигательная активность;
полноценный сон;
сохранение стабильного психического состояния.
Правильное питание обеспечивает нормальное течение процессов роста и развития организма, а также сохранение здоровья. Правильная организация питания имеет большое значение для развития детского организма, в предупреждении и лечении многих заболеваний.
Необходимо уделить серьезное внимание культурно — гигиеническим навыкам, сформировать привычки правильного умывания, вытирания, ухаживания за полостью рта, пользования носовым платком, правильного поведения при кашле и чихании.
Эффективным средством укрепления здоровья человека является закаливание.
Успешность и эффективность закаливания возможны только при соблюдении ряда принципов:
постепенность;
систематичность;
комплексность;
учет индивидуальных особенностей.
В ходе физкультурно-оздоровительной работы, а именно утренней гимнастики, оздоровительной гимнастики после дневного сна, физкультурных минуток, минуток здоровья, элементов релаксации, и т. д., закладываются физические, психические и нравственные качества детей, воспитываются самостоятельность и творчество.
Главным образом в формировании основ здорового образа жизни у дошкольников и правильного отношения к своему здоровью являются соответствующие игры, просмотр фильмов, мультфильмов, чтение и обсуждение художественной литературы, викторины, пешие прогулки, дни здоровья, спортивные праздники.
Именно такие мероприятия являются наиболее интересными для детей, и в этом процессе продуктивней формировать нужное отношение к здоровому образу жизни у дошкольников.
Необходимо чтобы дети имели возможность систематически двигаться. Для этого нужно способствовать развитию основных двигательных качеств, поддерживать в течение всего дня работоспособность на высоком уровне.
Однако нужно учитывать, что здоровый образ жизни дошкольников предполагает чередование активных и спокойных игр, так что разумный баланс между двигательной активностью и отдыхом должен быть сохранен.
К одним из главных условий здоровья относится нормальный ночной сон. Чтобы его организовать необходимо, придерживаться следующих правил:
Ребенка необходимо приучать ложиться в одно и то же время.
За 1-1,5 часа до сна следует уменьшить поток активных впечатлений телевизора, радио. За 30-40 минут до сна можно спокойно погулять. Перед сном рекомендуется принимать теплые ванны продолжительностью 8-10 минут. Помещение, в котором спит ребенок, должно быть хорошо проветрено.
Психологическое здоровье является важным фактором здорового образа жизни, определяющее душевное, эмоциональное благополучие человека. Согласно исследованиям Л. А. Абрамян, М. И. Лисиной, Т. А. Репиной, «эмоциональное благополучие» детей дошкольного возраста можно определить как устойчивое эмоционально-положительное самочувствие ребенка, основой которого является удовлетворение основных возрастных потребностей: биологических и социальных. Термин «психологическое здоровье» введен И. В. Дубровиной. Он подчеркивает неразделимость телесного, и психического в человеке. Обобщенный портрет психологически здорового человека — это творческий,
жизнерадостный, веселый, открытый человек, познающий себя и окружающий мир не только разумом, но и чувствами, интуицией. Такой человек берет ответственность за свою жизнь, находится в постоянном развитии.
По мнению И. В. Дубровиной, основу психологического здоровья составляет полноценное психическое развитие ребенка на всех этапах. Авторы утверждают, что психологическое здоровье следует рассматривать с точки зрения духовного богатства личности, ориентации на абсолютные ценности (доброту, красоту, истину).
Для сохранения психологического здоровья необходимо заботится о профилактике неврозов у детей. Важными факторами профилактики невроза являются здоровыйпсихологический климат в семье и в ДОУ, благожелательная психологическая атмосфера в межличностных отношениях и соблюдение правильно организованного гигиенического режима.
В вопросах оздоровления детей рука об руку должны идти медики, педагоги, психологи, специалисты и родители. Основной задачей должно стать воспитание здорового образа жизни у детей, потребности быть здоровым, беречь и укреплять здоровье, ценить счастье здоровья.
Оздоровление воспитанников не может быть эффективным, если оно проводится только силами медицинских работников. Эта работа требует тесного сотрудничества с педагогическим персоналом и родителями.
Родителям не стоит забывать о том, что они являются примером для подражания во все периоды жизни для их малыша, и от того как поведет себя мама или папа в той или иной ситуации зависит поведение и построение жизненных принципов ребенка.
Педагоги и родители должны научить ребёнка правильному выбору в любой ситуации. Только полезному для здоровья и отказа от всего вредного. Привить ребёнку с малых лет правильное отношение к своему здоровью и ответственности за него. Эти задачи должны решаться созданием целостной системы по сохранению физического, психического и социального благополучия ребёнка.
Формирование здорового образа жизни — это не просто усвоение определённых знаний, а стиль жизни, адекватное поведение в различных ситуациях на улице и дома. Всё, чему мы учим наших детей, они должны применять в реальной жизни. Необходимо воспитывать у детей мотивацию здорового образа жизни через понимание здоровья как ведущего показателя экологической красоты, как средства достижения жизненных успехов.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, полноценного выполнения социальных функций и достижения им активного долголетия.

Дата издания: 01.08.2017

Информация размещена с разрешения автора

Формирование здорового образа жизни у дошкольников.

Жизнь в 21веке ставит перед нами много новых проблем, среди которых самой актуальной на сегодняшнийдень является проблема сохранения здоровья, воспитание привычки кздоровому образу жизни. Наше будущее-это наши дети. Наша Родина только тогда будет сильной, процветающей и конкурентно – способной страной, когда будет здоровым её подрастающее поколение.

 

Нет задачи важнее и вместе с тем сложнее, чем выраститьздорового человека. А чтобы понять всю многогранность этой проблемы, необходимоуточнить, что такое здоровье. «Здоровье—это состояние полногофизического, психического, социального благополучия, а не просто отсутствиеболезней или физических дефектов». Выпадение хоть одной из этих структурныхчастей приводит к утрате целого.

Как укрепить и сохранить здоровье детей?Каким образом способствовать формированию физической культуры ребёнка? Как привить навыки здорового образа жизни? Кода это начинать? Как помочьподрастающему ребёнку реализовать своё право на здоровье и счастливую жизнь?

Ответ волнует какпедагогов, так и их родителей. Известно, что дошкольный возраст являетсярешающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Ведьименно до 7 лет человек проходит огромный путь развития, неповторимый напротяжении всей последующей жизни. Именно в этот в этот период идёт интенсивноеразвитие органов, становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, формируется характер, отношение к себе и окружающим.Вот почему, так важно сформировать привычку к здоровому образу жизни в дошкольном возрасте.

Каждый возрастной период характеризуется своимиособенностями, которые следует учитывать в работе по формированию здоровогообраза жизни.

Дети младшего дошкольного возраста понимают, что такое болезнь, но датьсамую элементарную характеристику здоровью ещё не могут.

В среднем дошкольном возрасте у детей формируется представление оздоровье как «не болели». Они рассказывают о том, как болели, у нихпроявляется негативное отношение к болезни на основании своего опыта. Навопрос, что нужно делать, чтобы не болеть, многие дети отвечают, нужно непростужаться, не есть на улице мороженого, не мочить ноги. Из этихответов следует, что в среднем дошкольном возрасте дети начинают осознаватьугрозы здоровью со стороны внешней среды (холодно, дождь, сквозняк), а такжесвоих собственных действиях (есть мороженое, мочить ноги).

В старшем дошкольном возрасте, благодаря возрастанию личногоопыта, отношение к здоровью существенно меняется. Дети начинаютсоотносить занятия физкультурой с укреплением здоровья и в его определении(как, собственно, и взрослые) на первое место ставят физическую составляющую. Вэтом возрасте дети, хотя ещё интуитивно, начинают выделять и психическую, исоциальную компоненты здоровья («там все так кричали и у меня голова заболела»). При целенаправленном воспитании, обучении, закреплении в повседневнойжизни правил гигиены, соответствующей мотивации занятий физкультурой отношениедетей к своему здоровью существенно меняется. Сформированность отношения кздоровью как к величайшей ценности в жизни становится основой формирования удетей потребности в здоровом образе жизни.

Забота о здоровье ребёнка стала занимать во всём мире приоритетныепозиции. Сегодня важно нам, взрослым, формировать и поддерживать интерес коздоровлению детей. В детском саду ребёнок проживает треть своей дошкольнойжизни. И эту жизнь его организуют сотрудники ДОУ. И от того, как она будеторганизована, зависит в немалой степени состояние здоровья детей. Педагоги ДОУсоздают развивающую среду для детей. Для полноценногофизического развития детей в ДОУ созданы следующие условия:

*спортивно—музыкальныйзал

*спортивная площадка мини-стадион

*двигательные уголкив группах

Нестандартное оборудование (мячи, обручи, мешочки с песком, лыжи,канаты, кегли). Всё это позволяет включить в работу большую группу детей, чтообеспечивает высокую моторную плотность занятий. На территории детскогосада оборудованы: спортивная, волейбольная, баскетбольная площадки, нанесенацветовая разметка для увеличения двигательной активности детей на прогулке.

Я внедрила впрактику своей работы, изготовленные массажные дорожки из пуговиц разногоразмера, полиэтиленовых пробок.

Развитие интереса кразным видам спорта осуществляется через спортивную работу:

*утренняя гимнастика

*коррегирующаягимнастика после сна

*спортивные игры

*спортивные досуги,праздники

*подвижные игры напрогулке

Укрепление здоровья,закаливание организма проходит через разные виды оздоровительнойработы:

*дыхательная гимнастика

*коррегирующаягимнастика (плоскостопие, осанка)

Разнообразныефизкультурные занятия положительно влияют на физическое развитие детей;

*игровые

*сюжетные

*прогулка поход

*эстафеты-соревнования

Создание физкультурно-игровой среды определяется программными задачами всестороннеговоспитания детей. Многообразие физкультурного оборудования даёт возможностьпродуктивно применять пособия на занятиях физической культурой разного типа, ворганизованных играх и упражнениях на прогулке, во время гимнастики последневного сна. Одним из важных требований к отбору оборудования являетсяобеспечение безопасности детей при его использовании. Каждое пособие должнобыть прочным и устойчивым. Для предотвращения травматизма во время занятийфизической культурой оборудование имеет хорошие крепления, есть гимнастическиематы.

С помощью оборудования и пособий обеспечивается правильноевыполнение разнообразных физкультурных комплексов, а также целенаправленноеформирование различных физических качеств.

Оборудованиерасположено таким образом, чтобы дети могли беспрепятственно подходить к нему исамостоятельно им пользоваться.

Объединение разныхпособий в определённые комплексы: полоса препятствий, игровые и массажныедорожки, заборчики, домики. Создание новизны—за счёт смены переносногооборудования, применения новых пособий. Развитие движений, воспитание двигательнойактивности дошкольников осуществляется во время прогулок. У нас, в дошкольномучреждении, имеется хорошо оборудованные участки, где проводятвремя дети. Каждая прогулка может иметь определенное содержание. Так, дляпрогулки я планирую ряд подвижных игр, эстафету, сбор природного материала длядальнейшей работы с ним в группе, соревнования. Реализую работу по формированиюздорового образа жизни у детей в условиях ДОУ, осуществляю через занятия,режим, игру, прогулку, индивидуальную работу, самостоятельную деятельность.

Используются следующие методические приёмы:

* рассказы и беседывоспитателя;

*заучиваниестихотворений;

* моделированиеразличных ситуаций;

* рассматриваниеиллюстраций, сюжетных, предметных картинок, плакатов;

* сюжетно—ролевыеигры;

* дидактическиеигры;

* игры-тренинги;

*подвижные игры;

*пальчиковая идыхательная гимнастика;

*самомассаж;

*физкультминутки.

Одним из основныхнаправлений в работе детского сада является работа с родителями детей,посещающих дошкольное учреждение. Проблемы охраны и воспитания могут успешнорешаться при совместных действиях, взаимном доверии и понимании междуродителями, воспитателями, медицинским работником.

Вработе с семьей используются кактрадиционные, так и нетрадиционные формы работы.

Совместные праздники и развлечения. Целью таких мероприятий является пропаганда здоровогообраза жизни. Вовлечение родителей в такие формы досуга, когда они вместе сдетьми бегают, прыгают, соревнуются, полезно всем, а особенно детям — этосоздаёт хороший эмоциональный настрой и дарит огромную радость от взаимногообщения.

Встречи за круглым столом, родительскиесобрания с привлечением специалистов ДОУ и медицинских работников.

Индивидуальные педагогические беседы и консультации, по вопросам здоровья.

Наглядная информация даёт возможностьприобщить родителей к вопросам физического воспитания.

Родительские собрания.

Сотрудничество—самая приемлемая форма взаимодействия родителей и коллектива ДОУ. Этообщение на равных, где никому не принадлежит привилегия указывать, оценивать,контролировать, что способствует поиску позитивных способов и форм общения,которые могут побудить партнёра к размышлению, сопереживанию.

Таким образом, необходимо с малых лет приобщать ребёнкав семейном и общественном воспитании к здоровому образу жизни, формировать умалыша навыки охраны личного здоровья и бережного отношения к здоровьюокружающих.

ЗОЖ для детей дошкольного возраста в картинках

Очень важно прививать полезные привычки детям младшего возраста. Когда ребенок начинает осознавать себя и свою связь с окружающим миром, его нужно учить здоровому образу жизни. Но делать это нужно осторожно, не перегружая мозг малыша потоком научных знаний, а стараясь выработать в ребенке умение размышлять, чувствовать свой организм и делать соответствующие выводы. Формировать здоровый образ жизни поможет воспитатель в детском саду и родители. Итак, читаем, привитие навыков здорового образа жизни (ЗОЖ) для детей дошкольного возраста.

Нужно ли делать прививки ребенку: читайте в нашей статье ЗДЕСЬ

Здоровый образ жизни для детей

Взрослые ответственны за воспитание и здоровье детей. Поэтому именно взрослые должны быть хорошим примером для малышей, чтобы те могли впитывать положительные эмоции и нужные знания.

Правила здорового образа жизни малыши должны усвоить до окончания детского сада, поскольку следующий период жизни – очень трудный: адаптация к школе, строгий распорядок дня, новые задания. Конечно, планировать свой день маленькому человеку еще не научиться, но он должен впитать знания о том, что хорошо, а что плохо. Формировать здоровый образ жизни нужно систематически и последовательно. При этом ребенок может не осознавать, что его обучают, он просто получает интересные и важные знания, которые применит на практике:

  1. Правила личной гигиены;
  2. Уметь жить по режиму дня;
  3. Уметь вести себя дома, на улице, с учетом техники безопасности;
  4. Знать части тела и внутренние органы и как они работают;
  5. Знать правила питания;
  6. Понимать, как защититься от простуды;
  7. Уметь оказать первую помощь при ушибах и порезах;
  8. Знать упражнения для профилактики болезни.
  9. Понимать, что опасно, а что полезно.

Как правильно развивать ребенка физически пока он маленький?

Картотека для детского сада на тему ЗОЖ

В детском саду накоплен богатый опыт по формированию здорового образа жизни у детей. Полезные привычки появляются благодаря специальной методике. Ребенок должен понять, что нет ничего ценнее здоровья и жизни человека. Уяснить, что человек сам отвечает за свое здоровье.

Как подготовить ребенка к школе? Что делать? Как заниматься?

Мероприятия по воспитанию ЗОЖ у дошкольников

Образовательный процесс организован так, чтобы мальчики и девочки проходили обучение, играя и занимаясь творческими делами. Это учение с увлечением дает гораздо больше навыков, нежели стандартное занятие.

В детском саду практикуются такие формы и методы работы с детьми:

  1. Наблюдение;
  2. Беседа с использованием игр;
  3. Занятия с наглядными пособиями;
  4. Чтение книг, историй, сказок о вредных и полезных привычках;
  5. Заучивание стихотворений о здоровом образе жизни;
  6. Проигрывание ситуаций с помощью игр и театральных сценок;
  7. Работа с родителями детей, ведь мама и папа – пример для сыновей и дочерей. 
  8. Для укрепления здоровья дети занимаются физкультурой и спортом, посещают специальные занятия. Очень популярны подвижные игры, развивающие занятия, динамические паузы. Важно научить ребенка правильной релаксации и гимнастике: пальчиковой, дыхательной, для глаз, бодрящей и пр.

Не знаете, что можно приготовить на стол в детский праздник? Читайте в нашей статье «ЧТО ПРИГОТОВИТЬ РЕБЕНКУ НА ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ»

Темы ЗОЖ

В детском саду большое внимание уделяется следующим темам:

  1. Правильное питание.
  2. Режим дня.
  3. Двигательная активность.
  4. Полноценный отдых и сон.
  5. Здоровая гигиена.
  6. Психологическая атмосфера, благоприятная для человека.
  7. Здоровые привычки, закаливание организма.

Стоит отметить, что в здоровые привычки, помимо прогулки, занятий спортом и другими видами деятельности, входит правильное обращение с компьютером, планшетом, сотовым телефоном. Современные дети практически не выпускают из рук гаджеты. Это отрицательно сказывается на здоровье. Поэтому нужно воспитать в ребенке грамотное пользование этими приборами именно в дошкольном возрасте, чтобы потом не бороться с компьютерной или телефонной зависимостью.  

Читайте также статью: Воспитание сознательного отношения к здоровому образу жизни у старших дошкольников

Правила ЗОЖ

В детском саду ребенок должен усвоить следующие правила здорового образа жизни.

Первое правило – для хорошего слуха и чистых ушей:

  1. Нельзя ковырять в ушах, можно повредить барабанную перепонку.
  2. Вода не должна попадать в уши, это опасно для слуха.
  3. Сильный ветер может застудить уши, и они заболят. Уши нужно прятать в шапке.
  4. Не любят уши сильный шум.
  5. Чтобы уши были чистые, надо чистить их ватной палочкой. Глубоко не толкать, аккуратно чистить.

Второе правило – для зорких глаз:

  1. Лежа читать и близко смотреть телевизор нельзя.
  2. Трогать глаза грязными руками нельзя.
  3. Не забывать про гимнастику для глаз.
  4. Глаза, брови и ресницы любят умываться.

Третье правило – для чистой кожи:

  1. Мыло и вода – лучшие друзья кожи.
  2. Нельзя кожу колоть и давить на нее.
  3. Рану на коже нужно промыть и обработать от инфекции.
  4. После ванны нужно хорошо вытереться.
  5. Грязное белье опасно для здоровья.
  6. Нельзя носить чужую одежду и обувь.

Четвертое правило – для подвижности рук и ног:

  1. Утренняя гимнастика – закон.
  2. Нет — неудобной обуви.
  3. Варежки нужны в мороз, в них надо прятать руки.
  4. 4 Длинные ногти – некрасиво и опасно, можно пораниться.
  5. Плавание – хорошая закалка.
  6. Пятками по песку – все болезни прочь.

Пятое правило – для красивой осанки:

  1. Позу менять через 15 — 20 минут.
  2. Делать физкультуру для мышц спины, живота и позвоночника.
  3. Голову класть нужно на невысокую подушку.
  4. Тяжесть поднимать нельзя.
  5. Нельзя ходить на высоких каблуках.

Шестое правило – о правильном питании:

  1. Есть по режиму.
  2. Нельзя торопиться во время еды.
  3. На столе должны быть полезные продукты.
  4. На ходу есть нельзя.
  5. Холодная и горячая пища не может быть полезной.
  6. От переедания болит живот. 

Седьмое правило – для крепости зубов:

  1. Грызть орехи нельзя.
  2. Чередовать горячую и холодную пищу нельзя.
  3. После каждого приема пищи нужно полоскать рот.
  4. 4.Утром и перед сном – чистить зубы.
  5. Побывать у стоматолога нужно раз в полгода.

Восьмое правило – о правильном отдыхе:

  1. Душ перед сном – обязательно.
  2. Пить много воды перед сном нельзя.
  3. Спать нужно в проветренной комнате.
  4. Час до сна – тихий час, без телевизора, компьютера и громкой музыки.
  5. Спать нужно в тишине.
  6. Ложиться спать и вставать нужно по режиму дня.

Сказки

О здоровом образе жизни написано много сказок. Причем их авторами нередко становятся сами педагоги дошкольного образования. Герои сказок, которые сначала поступали неправильно, в конце истории исправляются.

Сказка про бодрую Белку

Жили в одном лесу звери, которым некогда было делать зарядку. Все они были очень заняты! Медведь Топтыгин мед собирал, еж Пыхтелкин – грибы, лиса Патрикеевна хвостом следы заметала… 

Жила в этом лесу белка Стрелка, бодрая, спортивная. Она все успевала: и орехи найти, и в дупле прибраться, и бельчат учить, и песни спеть. Такая она была веселая и добрая, что все звери белку любили. Однако не могли понять звери: зачем с утра, как проснется, белка по веткам скачет. То вверх, то вниз. Зачем? Лучше бы понежилась, пока утренний сон не пропал.

Пришли медведь, еж и лиса к белке и спрашивают: «Зачем?» А та отвечает: «Это утренняя зарядка! Я от нее всегда такая бодрая и не устаю до самого вечера!» ««Вот бы и мне не уставать», — говорит еж, — только я по веткам прыгать не могу». ««И я хочу быть бодрой и красивой», – говорит лиса, – и я не умею лазать по деревьям». «Вам и не нужно! – отвечает белка. – Можно делать другие упражнения! Я вас научу, только чур – не лениться!»

Стали звери каждое утро с белкой Стрелкой зарядку вместе делать. И через некоторое время заметили чудеса. Медведь так ловко и умело мед собирал, что ни одна пчела его не покусала. Ежик грибы домой стал приносить в два раза быстрее, лапки его стали крепкие и сильные. На себя налюбоваться и лиса не могла – бодрая, быстрая, стройная. Лесная красавица!

Пришли звери к белке и говорят: «Спасибо, Стрелка, научила утренней зарядке! Теперь мы стали самые здоровые и бодрые в лесу!» «И красивые», – добавила лисичка. А там и другие звери захотели быть бодрыми и здоровыми.

Теперь каждое утро в лесу начинается с зарядки.

Витамины для медвежонка Винни

Проснулся солнечный Лучик, прыгнул на подушку к Винни Пуху, но медвежонок был не в духе. Плохо себя чувствовал Винни Пух. Обиделся Лучик. Говорит: «Нельзя так целый день лежать!» «А чем мне заняться?» – грустно спросил Винни. «Знаешь, – сказал Лучик, – есть волшебные витамины для хорошего настроения! Пойдем, я покажу, где они!» Не хотелось Винни Пуху никуда идти, но он был любопытный медвежонок. Поэтому слез с кровати и пошел за Лучиком.

Шли они, шли и пришли к домику Лучика. А рядом с домиком был огород с овощами и ягодами.

«Вот они, мои витамины», – сказал Лучик. «Это просто морковка, свекла, капуста. Еще ягоды. Обычная еда!» – не поверил Винни. «Нет! – сказал Лучик. – Не обычные. Потому что папа Солнце и мама Земля подарили им витамины. Смотри, морковка дает глазам зоркость, а чеснок прогоняет вредные бактерии. Да и другие овощи, фрукты и ягоды дарят здоровье!» Удивился Винни: «А я и не знал, что на грядках растут волшебные витамины!» «Я покажу, как приготовить из овощей и ягод вкусные и полезные салаты! Тебе понравится!»

Медвежонок и Лучик приготовили вкусный завтрак. Так понравились салаты Винни, что он решил их есть каждый день. И настроение у него поднялось!

Решил медвежонок свой огород завести и выращивать полезные овощи и ягоды. Чтобы не расставаться с хорошим настроением и угощать всех друзей!   

Стихотворения

Сказка про Крокодила, который не следил за своим здоровьем

Жил на свете Крокодил.

Он лечиться не любил.

Докторов он всех боялся,

От прививок уклонялся.

За собой он не следил:

Лапки он свои не мыл,

Зубки он свои не чистил,

О прививках и не мыслил.

Вот однажды утром встал

И себя он не узнал.

Весь опух, болит живот,

Не откроет даже рот.

«Что мне делать? Как мне быть?

Нужно помощь попросить.

Звери, птицы, помогите.

От боли вы меня спасите!»

Приползла к нему Змея

И ответила она:

«Срочно к доктору иди

И таблетки ты прими!»

Разозлился Крокодил,

Чуть Змею не проглотил.

Испугалась тут Змея

И скорее уползла.

Попугай к нему летит,

Крокодилу говорит:

«Тут одних таблеток мало.

Уколы делай, чтоб лучше стало!»

«Все само собой пройдет:

И ангина, и живот», –

Так ответил Крокодил

И зарылся прямо в ил.

Только боль-то не проходит,

Крокодил сильнее «воет»:

«Вот напасти, вот беда,

Ведите доктора сюда!»

Доктор вынул шприц большой:

«Ну, и где же наш больной?»

Крокодил раскрыл глаза,

По щеке бежит слеза.

Зубы крепко только сжал,

Укол себе он сделать дал.

Не прошло и полчаса,

А от боли ни следа.

Слава нашим докторам,

Кто здоровье дарит нам!

***

Чтоб здоровье сохранить,

Организм свой укрепить

Знает вся моя семья

Должен быть режим у дня.

Следует, ребята, знать:

Нужно всем подольше спать,

Ну а утром не лениться,

На зарядку становиться.

Чистить зубы, умываться

И почаще улыбаться,

Закаляться, и тогда

Не страшна тебе хандра.

У здоровья есть враги.

С ними дружбу не води!

Среди них тихоня-лень,

С ней борись ты каждый день!

Чтобы ни один микроб

Не попал случайно в рот,

Руки мыть перед едой

Нужно мылом и водой.

Кушать овощи и фрукты,

Рыбу, молокопродукты.

Вот полезная еда

Витаминами полна.

На прогулку выходи,

Свежим воздухом дыши,

Только помни – при уходе

Одевайся по погоде.

Игры на развитие мелкой моторики: смотрите ЗДЕСЬ!

Пословицы

Существует много пословиц о здоровом образе жизни. Вот они.

  • Болезнь ищет жирную пищу.
  • Болен — лечись, а здоров — берегись.
  • Больному и мед не вкусен, а здоровый и камень ест.
  • Больному и золотая кровать не поможет.
  • Быстрого и ловкого болезнь не догонит.
  • В здоровом теле здоровый дух.
  • Вечерние прогулки полезны, они удаляют от болезни.
  • Все здоровые люди любят жизнь.
  • Где здоровье, там и красота.
  • Двигайся больше — проживешь дольше.
  • Деньги потерял — ничего не потерял, время потерял — многое потерял, здоровье потерял — все потерял.
  • Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле.
  • Здоровье и счастье не живут друг без друга. Здоровью цены нет.
  • Здоровья за деньги не купишь.
  • Здоровье дороже богатства.
  • Кто встал до дня, тот днем здоров. Кто любит спорт, тот здоров и бодр.
  • Чистота — залог здоровья.
  • Чем лучше пищу разжуешь, тем дольше проживешь.

Загадки

Для того чтобы ребенок лучше понял, что такое здоровый образ жизни, можно поиграть с ним в загадки. Много загадок о полезных овощах. 

  1. Маленький и горький, луку брат (Чеснок).
  2. 2. Красна — девица сидит в темнице, а коса на улице (Морковь).
  3. Сто одежек, и все без застежек (Капуста).
  4. Заставит плакать всех вокруг, хоть он и не драчун, а… (Лук).
  5. Сверху зелено, снизу красно, в землю вросло (Свекла).
  6. Сидит мужик на полатях, весь в заплатах (Лук).

Игры

Дети любят играть в подвижные игры. Это можно использовать на занятии по формированию здорового образа жизни.

***

Волны плещут в океане,

Что там видится в тумане?

Это мачты кораблей, —

Пусть плывут сюда скорей!

Мы по берегу гуляем,

Мореходов поджидаем,

Ищем ракушки в песке

И сжимаем в кулаке.

Чтоб побольше их собрать,

Надо чаще приседать.

Сядем дружно на песок

И продолжим наш урок!

Каждая строчка сопровождается движениями: сначала волнообразные движения руками, руки над глазами (вглядываются), руки вверху, как мачты, изображают «плавание» руками, ходьба на месте, наклоны вперед, приседания, сели за столики.

Другие подвижные игры для детей дошкольного возраста вы можете посмотреть в нашей статье ЗДЕСЬ.

Игра «Рисуем организм»

Дети вместе с родителями рисуют организм человека. Две команды соревнуются на скорость. Можно не рисовать, а прикреплять картинки к доске, на которой нарисован человек.

Игра «Полезный обед»

Команды соревнуются на скорость и знания. Предлагается в корзину сложить полезные продукты. На «прилавке» лежат и полезные, и вредные продукты. Нужно выбрать правильные.  

Приучать ребенка к здоровому образу жизни очень важно в дошкольном возрасте. Для этого можно использовать и народное творчество, и игры, и театральные постановки, и викторины, и беседы с детьми и родителями, и интересные познавательные прогулки. Если формирование полезных привычек происходит в младшем возрасте, в школу приходит ученик, который знает: что такое режим дня, как правильно вести себя в обществе, на улице, в помещении, как защитить себя от болезней и опасностей. 

Здоровья Вам и Вашим детям! Наталья Белококытова

Формирование здорового образа жизни

Роль семьи в формировании здорового образа жизни у детей дошкольного возраста

 «Берегите здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка для того чтобы у человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью.

Условия, от которых зависит направленность формирования личности ребенка, а также его здоровье, закладываются в семье. То, что прививают ребенку с детства и отрочества в семье в сфере нравственных, этических и других начал, определяет все его дальнейшее поведение в жизни, отношение к себе, своему здоровью и здоровью окружающих.

Конечно, здоровье детей напрямую зависит от условий жизни в семье, санитарной грамотности, гигиенической культуры родителей и уровня их образования.

Как правило, у взрослых возникает интерес к проблеме воспитания привычки к здоровому образу жизни лишь тогда, когда ребёнку уже требуется психологическая или медицинская помощь. Готовность к здоровому образу жизни не возникает сама собой, а формируется у человека с ранних лет, прежде всего внутри семьи, в которой родился и воспитывался ребенок.

ЗОЖ служит укреплению всей семьи. Ребенок должен узнать лучшие семейные российские традиции, понять значение и важность семьи в жизни человека, роль ребенка в семье, освоить нормы и этику отношений с родителями и другими членами семьи. Духовное здоровье — это та вершина, на которую каждый должен подняться сам.

Основной задачей для родителей является: формирование у ребенка нравственного отношения к своему здоровью, которое выражается в желании и потребности быть здоровым, вести ЗОЖ. Он должен осознать, что здоровье для человека важнейшая ценность, главное условие достижения любой жизненной цели и каждый сам несет ответственность за сохранение и укрепление своего здоровья. В этом ничто не может заменить авторитет взрослого. Поэтому родители должны сами воспринять философию ЗОЖ и вступить на путь здоровья.

Существует правило: «Если хочешь воспитать своего ребенка здоровым, сам иди по пути здоровья, иначе его некуда будет вести!».

Даже в раннем дошкольном возрасте ребенок еще не способен осознанно и адекватно следовать элементарным нормам гигиены и санитарии, выполнять требования ЗОЖ, заботиться о своем здоровье и здоровье окружающих. Все это выдвигает на первый план задачу перед родителями по возможно более ранней выработки у маленького ребенка умений и навыков, способствующих сохранению своего здоровья.

Домашний режим дошкольника – одна из важных составляющих семейного воспитания, позволяющих сохранять высокий уровень работоспособности, отодвинуть утомление и исключить переутомление. Семья организует рациональный домашний режим – сон, оптимальный двигательный режим, рациональное питание, закаливание, личную гигиену, нравственное и этическое воспитание, отказ от разрушителей здоровья и т.д. Режим в детском саду должен соответствовать домашнему режиму.

Еще очень важная проблема, связанная со здоровьем детей – это просмотр телевизора и пользование компьютером. Компьютер и телевизор, несомненно, полезны для развития кругозора, памяти, внимания, мышления, координации ребенка, но при условии разумного подхода к выбору игр и передач, а также непрерывного времени пребывания ребенка перед экраном, которое не должно превышать 30 минут.

Формируя здоровый образ жизни ребенка, семья должна привить ребенку следующие основные знания, навыки и умения:

— знание правил личной гигиены, гигиены жилых и учебных помещений, одежды, обуви и др.;

— умение правильно строить режим дня и выполнять его;

— умение анализировать опасные ситуации, прогнозировать последствия и находить выход из них;

— умение взаимодействовать с окружающей средой, понимать, при каких условиях среда обитания (дом, класс, улица, дорога, лес) безопасна для жизни;

— знание основных частей тела и внутренних органов, их расположение и роль в жизнедеятельности организма человека;

— умение измерять рост, массу тела, определять частоту своего пульса и дыхания, понимание значения определения этих показателей для контроля за состоянием здоровья и его коррекции;

— понимание значения ЗОЖ для личного здоровья, хорошего самочувствия, успехов в учебе;

— умение правильно строить режим дня и выполнять его;

— знание основных правил рационального питания с учетом возраста;

— понимание значения двигательной активности для развития здорового организма;

— знание правил профилактики заболеваний позвоночника, стопы, органов зрения, слуха и других;

— знание основных природных факторов, укрепляющих здоровье, и правил их использования;

— знание правил сохранения здоровья от простудных и некоторых других инфекционных заболеваний;

— умение анализировать опасные ситуации, прогнозировать последствия и находить выход из них;

— умение оказывать простейшую помощь при небольших порезах, ушибах, ожогах, обморожениях;

— знание лечебных учреждений, где возможно получить помощь в случае болезни.

Родителям необходимо знать критерии эффективности воспитания ЗОЖ:

— положительная динамика физического состояния вашего ребенка;

— уменьшение заболеваемости;

— формирование у ребенка умений выстраивать отношения со сверстниками, родителями и другими людьми;

— снижение уровня тревожности и агрессивности.

Совершенно очевидно, что решение проблемы оздоровления дошкольников возможно только при условии реализации единой программы гигиенического обучения и воспитания в семье и детском саду.

 

Конспект НОД на тему «Здоровый образ жизни» для детей старшего дошкольного возраста | План-конспект занятия (старшая группа):

Конспект НОД на тему «Здоровый образ жизни» для детей старшего дошкольного возраста

Цель: создание условий для формирования у дошкольников представления о здоровом образе жизни.

Образовательные задачи:

— создать условия для закрепления у детей понятия здорового образа жизни;

— актуализировать у детей знания о вреде микробов;

— способствовать закреплению у детей знаний о пользе режима дня, физических упражнений, соблюдения личной гигиены для здоровья

Развивающие задачи:

— способствовать развитию познавательной активности детей, умения рассуждать и делать выводы;

— создать условия для развития связной речи;

— создать условия для развития слухового и двигательного восприятия.

Воспитательные задачи:

— воспитывать у детей волевые качества – терпеливость, выдержку, инициативность, дисциплинированность;

— воспитывать стремление к здоровому образу жизни путем формирования интереса к физическим упражнениям и соблюдению гигиены и режима дня.

— воспитывать бережное отношение к собственному здоровью и здоровью окружающих.

Предварительная работа:

— Ежедневное проведение утренней гимнастики и гимнастики после сна, дыхательной гимнастики, оздоровительного бега, физминуток, подвижной игры «Быстрые ракеты»;

— Проведение физкультурного досуга «Олимпийцы»;

— Беседы с детьми и родителями о здоровом образе жизни;

— Чтение художественной литературы по теме «Зелёная аптека», К.Чуковский «Мойдодыр»;

— Просмотр видеоматериалов о здоровом образе жизни;

Материалы и оборудование: плакаты с изображением микробов, продуктов питания. Плакаты с изображением людей, чистящих зубы, занимающихся спортом, принимающих ванну, загорающих на берегу водоёма и т.д. Игрушки: мишка, ёж, щенок, котёнок, детский столик, игрушечная посуда, мяч

Место проведения: групповое помещение

Интеграция образовательных областей: социально-коммуникативное развитие, познавательное развитие, физическое развитие, речевое развитие.

ХОД ЗАНЯТИЯ

Воспитатель: ребята, сегодня мы поговорим с вами о здоровье. А что такое здоровье?

Дети: когда ничего не болит, когда хорошее настроение, когда все получается.

Воспитатель: Правильно! Здоровье нужно всем – и детям, и взрослым и даже животным и всему живому. А как вы думаете, что нужно делать, чтобы быть здоровым?

Дети: нужно хорошо одеваться на улицу, нужно делать зарядку, заниматься спортом, умываться, обливаться холодной водой…

Воспитатель: Правильно, но нужно не только хотеть, но и уметь заботиться о своем здоровье, иначе можно его потерять. А что значит «потерять здоровье»?

Дети: заболеть.

Воспитатель: Конечно! И чтобы не заболеть, нужно следить за своим здоровьем. А как вы следите за своим здоровьем?

Ответы детей.

Воспитатель: Молодцы! А еще необходимо соблюдать режим дня. Вы знаете, что такое режим дня? И почему его нужно соблюдать?

Ответы детей. Воспитатель обсуждает с детьми основные моменты режима дня дома и в детском саду, делая вывод, что важно соблюдать детсадовский режим и дома.

Воспитатель: Скажите, ребята, а вы знаете, что такое гигиена?

Ответы детей.

Воспитатель:

Мойся мыло! Не ленись

Не выскальзывай, не злись!

Ты зачем опять упало?

— Буду мыть тебя сначала!

Какие правила гигиены мы с вами соблюдаем дома и в детском саду?

Дети: Умываемся утром и вечером и после сна, чистим зубы, моем руки после улицы, перед едой и т.д.

Воспитатель: Для чего это надо делать?

Дети: чтобы быть чистыми, хорошо выглядеть, чтобы было приятно, и кожа была здоровой, чтобы быть закаленными, чтобы смыть микробы.

Воспитатель: Молодцы! А откуда же берутся микробы?

Ответы детей.

Воспитатель: Микробы есть в воздухе, в воде, на земле, на нашем теле. А как вы думаете, все ли микробы вредные?

Ответы детей

Воспитатель: Многие микробы полезные, например, с помощью молочнокислых бактерий можно приготовить кефир, ряженку, йогурт. А вредные болезнетворные микробы, попадая в организм человека, размножаются, выделяя яды. От них возникают разные болезни (показ фото микробов). Ребята, а как вы думаете, как попадают микробы в организм?

Дети: При чихании, кашле, не прикрывая рот; если не мыть руки перед едой, после туалета; не мыть овощи, фрукты.

Воспитатель: Правильно! Что нужно выполнять, чтобы уберечься от них?

Ответы детей.

Вместе с детьми воспитатель делает вывод: нельзя есть и пить на улице, всегда мыть руки с мылом, вернувшись с улицы, перед едой, после туалета, есть только мытые фрукты и овощи; когда чихаешь или кашляешь, прикрывать рот и нос салфеткой; есть только из чистой посуды. Дети вместе с воспитателем считают сколько раз в день им приходится мыть руки.

Физкультминутка «О микробах»

Микроб – ужасно вредное животное (Дети сидят на корточках)                                                                    Коварное и главное – щекотное. (Щекочут себя по ручкам)                                                                                 Такое вот животное в живот (Встают на ноги и щекочут себя по животу.)                                                  Залезет – и спокойно там живет.( Щекочут себя по всему телу)                                                                        Залезет, он такой, и где захочется                                                                                                                                 Гуляет по больному и щекочется.                                                                                                                                      Он горд, что столько от него хлопот: (Шагают с гордо поднятой головой.)                                                                И насморк, и чихание, и пот.(  Показывают руки)                                                                                                      Вы, дети, мыли руки перед ужином?

Воспитатель: Еще полезны для здоровья гимнастика, физкультурные занятия, закаливание и подвижные игры. Если человек будет заниматься спортом, он проживет дольше. Полезно полоскать горло, обтираться полотенцем, проводить гимнастику, чаще играть в подвижные игры. Ребята, есть такая пословица: «Береги здоровье смолоду». Почему так говорят?

Воспитатель: теперь поговорим о культуре питания. Как вы думаете, правильное питание полезно для здоровья? А что такое правильное питание?

Дети вместе с воспитателем делают выводы: НЕЛЬЗЯ:

— ПРОБОВАТЬ ВСЕ ПОДРЯД;

— ЕСТЬ И ПИТЬ НА УЛИЦЕ;

— ЕСТЬ НЕМЫТОЕ;

— ЕСТЬ ГРЯЗНЫМИ РУКАМИ;

— ДАВАТЬ КУСАТЬ КОМУ-ТО СВОЮ ПИЩУ;

— ГЛАДИТЬ ЖИВОТНЫХ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ;

— ЕСТЬ МНОГО СЛАДКОГО.

НУЖНО ЕСТЬ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ!

Воспитатель: Ребята, о чем вы сегодня узнали? Какие правила нужно соблюдать, чтобы оставаться здоровым?

По окончании занятия детям предлагается нарисовать микробов.

Выставка рисунков.

ФОРМИРОВАНИЕ ОСНОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА В ДОУ

      Всероссийский постоянно действующий профессиональный конкурс педагогов детских дошкольных организаций «ЗОЖ в ДОУ»

Иванова Елена Вадимовна

инструктор по физической культуре,

Ткаченко Ирина Викторовна

музыкальный руководитель

МБДОУ ДС №2 «Колокольчик»

Старооскольского городского округа

Рекламное сообщение

       «Здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

ФОРМИРОВАНИЕ ОСНОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА  ЖИЗНИ У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА В ДОУ.

       Проблема воспитания личной заинтересованности каждого человека в здоровом образе жизни в последние годы является особенно актуальной в связи с негативной тенденцией к ухудшению состояния здоровья всех социально – демографических групп населения России и особенно детей дошкольного возраста.

   Именно в дошкольном возрасте в результате целенаправленного воздействия формируется здоровье, привычка к здоровому образу жизни, общая выносливость, работоспособность организма и другие качества, необходимые для полноценного развития личности.

       В дошкольном возрасте необходимо формировать здоровый образ жизни , прививать детям интерес к занятиям физической культурой, следить за их физическим развитием, закаливать организм ребенка, создавая, тем самым, крепкую базу здоровья.

        Основными задачами по формированию здорового образа жизни является охрана и укрепление здоровья ребенка, формирование у ребенка представлений о себе, обучение знаниям, умениям, навыкам ведения здорового образа жизни; обучение ребенка объективно оценивать положительные и отрицательные явления нашей жизни действовать в зависимости от ситуации; закаливание детского организма; формирование правильной осанки, жизненно-необходимых двигательных действий и культурно-гигиенических навыков и умений, достижение полноценного физического развития.

       Растить детей здоровыми, сильными, жизнерадостными – задача не только родителей, но и каждого дошкольного учреждения, так как и них дети проводят большую часть дня. С этой целью предусмотрены занятия по физической культуре, которые следует строить в соответствии с психологическими особенностями конкретного возраста, доступности и целесообразности упражнений.

       Главной целью является сохранение и укрепление здоровья детей, формирование у родителей, педагогов, воспитанников ответственности в деле сохранения собственного здоровья.

      В процессе воспитательно-образовательной деятельности решаются следующие задачи:

1.обеспечить условия для физического и психологического благополучия участников воспитательно-образовательного процесса;

2.формировать доступные представления и знания о пользе занятий физическими упражнениями, об основных гигиенических требованиях и правилах;

3.реализовать системный подход в использовании всех средств и форм образовательной работы с дошкольниками для своевременного развития жизненно важных двигательных навыков и способностей детей;

4.формировать основы безопасности жизнедеятельности;

5.оказывать всестороннюю помощь семье в обеспечении здоровья детей и приобщению их к здоровому образу жизни.

Наиболее эффективными формами взаимодействия являются:

1.утренняя гимнастика;

2.дыхательная гимнастика после дневного сна с закаливающими процедурами;

3.занятия, прогулки, экскурсии;

4.совместные досуги с родителями;

5.спортивные праздники и развлечения.

Основные принципы работы:

  1. принцип научности- подкрепление всех проводимых мероприятий, направленных на укрепление здоровья, научно-обоснованными и практически апробированными методиками;
  2. принцип активности и сознательности- участие всего коллектива педагогов и родителей в поиске новых, эффективных методов и целенаправленной деятельности по оздоровлению себя и детей;
  3. принцип комплексности и интегративности– решение оздоровительных задач в системе всего учебно-воспитательного процесса всех видов деятельности;
  4. принцип адресованности и преемственности- поддержание связей между возрастными категориями, учет разноуровнего развития и состояния здоровья;
  5. принцип результативности и гарантированности- реализация прав детей на получение необходимой помощи и поддержки, гарантия положительного результата независимо от возраста и уровня физического развития детей.

   Здоровье детей будет сохраняться, укрепляться и развиваться, а физические качества будут эффективно совершенствоваться при условии, если будет разработана система работы с детьми и их родителями по физическому воспитанию и оздоровлению с использованием инновационных здоровьесберегающих технологий, новых активных форм работы с родителями по формированию привычки к здоровому образу жизни.

         Существует десять золотых правил Здорового образа жизни:

  1. Соблюдайте режим дня!
  2. Обращайте больше внимания на питание!
  3. Больше двигайтесь!
  4. Спите в прохладной комнате!
  5. Не гасите в себе гнев, дайте вырваться ему наружу!
  6. Постоянно занимайтесь интеллектуальной деятельностью!
  7. Гоните прочь уныние и хандру!
  8. Адекватно реагируйте на все проявления своего организма!
  9. Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций!
  10. Желайте себе и окружающим только добра!

        Только здоровые дети с удовольствием включается во все виды деятельности, он жизнерадостен, оптимистичен, открыт в общении со сверстниками и педагогами. Это залог успешного развития всех сфер личности, всех ее свойств и качеств. ЗОЖ создает у детей мотивацию и стремление быть здоровыми, ценить хорошее настроение, самочувствие, уметь защитить себя своих сверстников от вредных влияний среды и нежелательных контактов. Хочется, чтобы наши дети росли здоровыми, крепкими, ловкими.

        Таким образом, комплексный подход в формировании культуры здорового образа жизни  у дошкольников позволит привить им необходимые привычки и навыки, которые будут основой для дальнейшей их жизни.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ !!!

Лучшие советы – Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста – PediatricFOAM

Клэр Пэррис и Шилпа Шах

Нет ничего нового в том, что здоровье и болезни детей влияют на здоровье на протяжении всей жизни. Чтобы улучшить здоровье будущих поколений и общества в целом, мы должны сосредоточиться на здоровье наших детей. Раннее детство – это период, в течение которого у ребенка формируются жизненные привычки, а образ жизни семьи открыт для изменения и адаптации. На здоровье ребенка влияет множество факторов, и мы, как педиатры, обязаны поддерживать семьи во всех аспектах их благополучия.

В этой статье мы даем вам основных советов по пропаганде здорового образа жизни детей дошкольного возраста, подчеркивая практических шагов, которые могут предпринять родители, и выделяя некоторые ресурсы, которыми можно поделиться.

Быть активным

NHS рекомендует дошкольникам заниматься физической активностью не менее 180 минут в день, включая активные игры и игры на свежем воздухе; однако только 9% детей в возрасте 2-4 лет достигают этого, а 84% занимаются менее 1 часа в день.Статистика говорит сама за себя. Это область, которую можно значительно улучшить, и она тесно связана с увеличением сидячего времени перед экраном (о чем будет сказано далее в списке…).

Детей следует поощрять играть – бегать, танцевать, прыгать, карабкаться, петь детские стишки с действиями – все это способствует их физической активности в течение 3 часов в день. Добавьте к этому ежедневные игры на свежем воздухе, например, прогулку в парке, игру в футбол или просто пробежку в саду, и рекомендации NHS будут соблюдены.

Вот несколько отличных ресурсов для игр и занятий для детей дошкольного возраста:

Хорошо питаться

Здоровая, сбалансированная диета является ключом к обеспечению оптимального роста и питания детей и может способствовать профилактике заболеваний. Вместе с физической активностью правильное питание для поддержания здорового веса в детстве влияет на здоровье в долгосрочной перспективе. Однако в настоящее время более пятой части детей в Великобритании к моменту поступления в школу имеют избыточный вес или страдают ожирением.Исследования показывают, что ожирение в возрасте пяти лет предсказывает ожирение во взрослом возрасте с повышенным риском заболеваний, связанных с ожирением, включая болезни сердца, диабет и гиперхолестеринемию. Таким образом, дошкольные годы имеют решающее значение для формирования здоровых пищевых привычек на всю жизнь.

Итак, что значит здоровое питание для дошкольников?   Он представляет собой разнообразную пищу, включая важнейшие «5 раз в день» фруктов и овощей, а также ограничивает обработанные и сладкие продукты. Соответствующие детские порции также имеют ключевое значение.Здоровое питание детей не следует рассматривать изолированно, так как оно является отражением особенностей питания семьи , поэтому пропаганда здорового питания всей семьей — лучший способ улучшить питание детей дошкольного возраста.

Ресурсы по здоровому питанию, потребности в питании дошкольников и рецепты здорового семейного питания:

Читать по рассказу каждый день

Простой акт чтения ребенку имеет далеко идущие преимущества для здоровья. Это улучшает будущее достижение грамотности, словарный запас, воображение и понимание.

Американская академия педиатрии рассматривает распространение грамотности как неотъемлемую часть первичной медико-санитарной помощи: «Регулярное чтение с маленькими детьми стимулирует оптимальные модели развития мозга и укрепляет отношения между родителями и детьми в критический период развития ребенка, что, в свою очередь, развивает язык, грамотность и социально-эмоциональные навыки , которые сохраняются на всю жизнь».

Включение рассказов в дошкольную программу может быть легким и увлекательным.Вот несколько полезных ресурсов для родителей о чтении маленьким детям и доступе к книгам:

Ограничение экранного времени

Экранное время, будь то просмотр телевизора, использование планшетов, компьютеров или смартфонов, характерно для всех возрастных групп. Использование электронных экранов само по себе не является «плохим».  

Предлагает средства связи, возможности для обучения и развлечения. Однако осторожность требуется у детей дошкольного возраста по целому ряду причин.Чрезмерное использование экрана было связано с повышенным ИМТ, плохим сном, поведенческими проблемами и снижением психического благополучия, хотя причинно-следственные связи неясны.

RCPCH не установил рекомендуемое ограничение экранного времени; скорее это побуждает родителей задать себе ряд ключевых вопросов, чтобы изучить их использование экрана. В конечном счете, это советует родителям строить экранное время вокруг семейных занятий, а не наоборот.

  1. Контролируется ли в вашей семье время, проводимое перед экраном?
  2. Мешает ли использование экрана тому, чем хочет заниматься ваша семья?
  3. Мешает ли использование экрана сну?
  4. Можете ли вы контролировать перекусы во время экранного времени

Американское общество педиатрии идет еще дальше и рекомендует ограничивать использование экрана одним часом высококачественных программ в день в возрастной группе от 2 до 5 лет .В конечном итоге родители играют важную роль в оказании помощи детям в навигации по средствам массовой информации, а их модерация является ключом к обеспечению здорового развития.

Практические способы введения границ экранного времени:

Не забудьте прививки !

Вакцинация необходима для защиты детей и общества в целом от инфекционных заболеваний.

Кроме того, исследований указывают на неспецифическое воздействие на здоровье детей, выходящее за рамки конкретной защиты от болезней , в том числе снижение смертности в большей степени, чем прогнозируется путем предотвращения целевых инфекций.Несмотря на их преимущества, охват вакцинацией снизился во всех плановых прививках в Англии и Уэльсе за последний год. Отчасти это связано с широким распространением дезинформации и «фейковых новостей» о безопасности вакцин.

В фонде, в котором я сейчас работаю, группа медсестер и врачей приступила к реализации уникального проекта — «Движение за вакцину» — для продвижения позитивных дискуссий о безопасности вакцин. Чтобы узнать больше об этом и о том, как принять участие, послушайте эпизод 45 «2 Paeds in a Pod», в котором д-р Ян Левинс берет интервью у стажера ST1 д-ра Эйми Генри и консультанта по педиатрии д-ра Шилпы Шах.

Дополнительная информация о безопасности вакцины :

Профессор Дэвид Айзекс написал мощную книгу, рассказывающую об убедительной истории вакцинации. Она называется «Победа над служителями смерти».

Поливитамины в день помогут избежать визита к врачу

Витамины выполняют широкий спектр важных биологических функций, и их дефицит способствует целому ряду заболеваний. Здоровая, сбалансированная диета, конечно же, включает потребление продуктов, содержащих необходимые витамины и минералы. Однако трудно получить достаточное количество витамина D только из пищи.   Недостаток солнечного света, особенно зимой, может предрасполагать к дефициту витамина D.

Департамент здравоохранения рекомендует всем детям в возрасте от 6 месяцев до 5 лет ежедневно принимать витаминную добавку, содержащую витамины A, C и D. Важно проверять дозировку на этикетке, так как недавнее исследование показало, что только 25–36% доступные поливитамины содержали рекомендуемые 400 МЕ/день витамина D.

Родители в Великобритании могут получить бесплатные витамины по программе Healthy Start.

Выспитесь

Сон необходим для нормального роста и развития. Исследования показывают, что уже в дошкольном возрасте существует связь между сном, поведением и когнитивными способностями.

Проблемы со сном, такие как трудности с засыпанием, ночные пробуждения и ночные страхи, часто встречаются у детей раннего возраста с распространенностью 45% в возрасте 3-6 лет и могут затрагивать всю семью.Кроме того, плохой сон у детей был связан с ожирением, поведенческими проблемами и увеличением продолжительности экранного времени.

Что считается хорошим сном?  Американская академия медицины сна рекомендует детям дошкольного возраста спать 10–13 часов в сутки. Содействие здоровому сну у маленьких детей сосредоточено вокруг постоянного режима сна. Характеристики этой «рутины» включают в себя отход ко сну в одно и то же время каждый день в непринужденной обстановке с общением со стороны опекуна, например, сказкой на ночь или пением колыбельных.

Вот некоторые ресурсы для родителей, касающиеся установления позитивного режима сна:

Последние мысли…

Как педиатры, одна из наших самых важных ролей заключается в том, чтобы дать родителям возможность предпринять позитивные шаги, которые могут улучшить здоровье ребенка в настоящее время и в будущем.

Пропаганда здорового образа жизни в дошкольном возрасте формирует положительные привычки на всю жизнь. Факторы образа жизни, рассматриваемые в этой статье, настолько переплетены друг с другом, что важно рассматривать образ жизни в целом, а не его отдельные части.

Родственные

Помощь вашему ребенку: советы для родителей и других опекунов

В этом разделе:

Родители и другие опекуны могут помочь детям выработать привычки образа жизни, которые будут поддерживать их хорошее здоровье на долгие годы. Мы знаем, что как родитель или опекун у вас могут не быть ответов на все вопросы. Как и многие американцы, вы можете даже бороться за то, чтобы выработать и придерживаться собственных здоровых привычек.Один из способов победить в этой двойной борьбе — практиковать здоровый образ жизни — вместе!

Употребление здоровой пищи и напитков, регулярная физическая активность, достаточный сон и другие факторы могут помочь детям

Старайтесь оставаться физически активными всей семьей.

Здоровые привычки

Как я могу помочь своему ребенку сформировать здоровые привычки?

Как родитель или опекун, вы играете большую роль в формировании привычек детей в отношении еды и питья. Если у вас войдет в привычку употреблять продукты и напитки с низким содержанием добавленных сахаров, насыщенных жиров и соли и с высоким содержанием клетчатки, дети, за которыми вы ухаживаете, могут полюбить и эти продукты.Если ребенку, за которым вы ухаживаете, сразу не нравится новая еда, не расстраивайтесь. Детям часто нужно много раз увидеть новое блюдо, прежде чем они его попробуют.

Будьте образцом для подражания. Как родитель или опекун, вы также влияете на физическую активность детей. Вам не нужно быть экспертом в какой-либо деятельности. Просто встаньте, подвигайтесь и покажите детям, как весело быть активным. Им это тоже может понравиться. Вы можете подать хороший пример, отправившись на прогулку или покатавшись на велосипеде вместо того, чтобы смотреть телевизор, играть в видеоигры или сидеть в Интернете.Найдите занятие, которое вам нравится и которым вы можете заниматься вместе.

Поговорим о том, чтобы быть здоровым. Когда вы узнаете больше о том, как улучшить свое здоровье, найдите время, чтобы поговорить со своими детьми о том, как определенная пища или физическая активность могут помочь им. Например, отправляясь на прогулку, возьмите с собой детей и предоставьте им возможность выбрать маршрут. Обсудите, как ходьба помогает вам чувствовать себя лучше и является интересным способом провести время вместе.

Используйте выбор еды и напитков ваших детей в качестве обучающих моментов.Говорите, когда видите нездоровый выбор. Направьте детей на более здоровые варианты или скажите: «Вы можете есть немного, но не слишком много». Поговорите с ними о том, почему слишком соленая или сильно засахаренная закуска — не лучший выбор. Не заставляйте их чувствовать себя виноватыми из-за выбора еды или напитков. Вы также можете похвалить своих детей, когда они выберут полезный продукт, например, фрукты.

Используйте подобные комментарии

  • «Отличный выбор!»
  • «Этой закуской ты даешь своему телу то, что ему нужно!»
  • «Они мне тоже нравятся.»
Детям часто нужно много раз увидеть новое блюдо, прежде чем они его попробуют.

Во время физической активности попробуйте такие оптимистичные фразы, чтобы заинтересовать ребенка

  • «Ты бежишь так быстро, что я едва успеваю!»
  • «Вы строите сильное, здоровое сердце!»
  • «Давай погуляем еще 10 минут, чтобы стать сильнее.»

Убедитесь, что ваш ребенок высыпается. Достаточное количество сна может улучшить психическое, эмоциональное и физическое здоровье вашего ребенка.Недостаток сна может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая ожирение. Узнайте, сколько часов сна рекомендуют вашему ребенку эксперты в зависимости от его возраста.

Верьте в силу перемен. Знайте, что здоровое питание и больше движения являются строительными блоками для улучшения здоровья. Работайте вместе над формированием здоровых привычек.

Поддержите здоровье не только своей семьи. Другие взрослые тоже могут играть роль в жизни вашего ребенка. Вы можете поделиться с ними идеями о здоровых привычках.Например, многие родители и опекуны работают вне дома и нуждаются в помощи по уходу за детьми. Члены семьи, воспитатели, няни или друзья могут формировать привычки здоровья вашего ребенка. Поговорите с ними, чтобы убедиться, что они предлагают здоровую пищу, закуски и напитки. Убедитесь, что опекуны также проводят достаточно времени для активных игр и ограничивают время бездействия, проводимое за телевизором, видеоиграми или другими устройствами.

Если ваш ребенок учится в школе, вы можете способствовать формированию здоровых привычек несколькими другими способами

  • Узнайте больше о школьных программах завтраков и обедов.
  • Узнайте о школьной программе физического воспитания и поищите возможности быть активными в течение учебного дня.
Убедитесь, что опекуны вашего ребенка предлагают здоровые закуски и блюда.

Учитывайте другие влияния. Так же, как и для вас, друзья ваших детей и средства массовой информации также могут повлиять на выбор здорового образа жизни.

Некоторые телевизионные, онлайновые и другие рекламные объявления пытаются убедить детей потреблять продукты с высоким содержанием жиров и сладкие напитки. Вы можете помочь своим детям осознать это давление.Обсуждайте с детьми выбор, когда смотрите телевизор, сидите в Интернете или идете с ними в кино. Поговорите о том, как средства массовой информации и влиятельные лица продают товары или распространяют ценности через известных спортсменов, детей-знаменитостей, героев мультфильмов и боевиков, а также выдуманные изображения. Используйте программы и рекламу, чтобы зажечь чаты о своих ценностях. Эти беседы могут помочь вашему ребенку сделать здоровый выбор вне дома.

Здоровое питание

Что мой ребенок должен есть и пить?

Детям, как и взрослым, необходимо употреблять продукты и напитки, богатые питательными веществами.Кроме того, как и взрослые, дети должны потреблять ровно столько калорий, сколько необходимо для их повседневной жизни и деятельности. В Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 гг. предлагается сбалансировать потребляемые калории с физической активностью. В руководящих принципах также рекомендуется улучшать привычки питания для укрепления здоровья, снижения риска заболеваний и уменьшения избыточного веса и ожирения. Американцам в возрасте от 2 лет и старше рекомендуется употреблять разнообразные здоровые продукты и напитки. Предлагаемые элементы включают

  • фрукты, овощи, несоленые орехи и семена (пожалуйста, убедитесь, что ваш ребенок переносит эти продукты и не имеет на них аллергии) и цельнозерновые продукты
  • обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и/или обогащенные немолочные напитки
  • различные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), орехи, семена и продукты из сои

Какие продукты и напитки следует ограничить?

Молодежи и взрослым также рекомендуется получать меньше

Добавленные сахара, твердые жиры и соль часто встречаются в пицце, чипсах, крекерах, газированных напитках, подслащенных напитках, десертах, таких как печенье или пирожные, и фаст-фудах.Если дети и подростки потребляют эти продукты и напитки, эти продукты должны быть ограничены в плане здорового питания.

Еще один шаг — убедиться, что ваши дети завтракают, чтобы восполнить энергию, необходимую им для концентрации в школе. Некоторые исследования показывают, что регулярный завтрак может снизить вероятность развития ожирения у детей. 1

Следите за тем, чтобы ваши дети ели полезный завтрак, чтобы зарядить энергией, необходимой им для концентрации в школе.

Как я могу помочь моему ребенку лучше питаться?

Используйте меньше жира, соли и сахара. Вот несколько идей, которые помогут вам и вашему ребенку следовать плану здорового питания

  • Готовьте с меньшим количеством твердых жиров. Используйте оливковое или рапсовое масло вместо масла или маргарина. Запекайте или жарьте продукты вместо жарки. Вы можете получить хрустящую текстуру с помощью рецептов «жарки в духовке», в которых мало или совсем нет масла.
  • Выбирайте и готовьте продукты с меньшим содержанием соли. Держите солонку подальше от стола. Держите под рукой нарезанные фрукты и овощи вместо соленых закусок, таких как чипсы или крекеры.
  • Ограничьте количество сахара, которое ест ваш ребенок. Выбирайте горячие или холодные хлопья без добавления сахара или с низким содержанием сахара.
  • Наполните половину детской тарелки фруктами и овощами.
  • Узнайте о размерах порций, соответствующих возрасту, и о том, как избежать слишком больших порций.
Половину рациона вашего ребенка должны составлять овощи и/или фрукты. Узнайте больше на MyPlate.gov.

Подавайте продукты и напитки, богатые питательными веществами. Многие продукты и напитки особенно богаты основными питательными веществами и витаминами, такими как калий, кальций, витамин D и пищевые волокна, которые важны для здоровья и развития ваших детей.Вот несколько идей, как повысить потребление вашими детьми этих питательных веществ

  • Предлагайте больше фруктов на завтрак, закуски и десерты. Добавляйте темно-зеленые, красные и оранжевые овощи в рагу и супы. Добавляйте фасоль (черную, почковую, пинто), горох и чечевицу в запеканки и салаты. Идеи по планированию питания и полезные рецепты см. на сайте Nutrition.gov.
  • Подавайте больше обезжиренного молока и молочных продуктов. Если ваш ребенок не может переваривать много лактозы, что называется непереносимостью лактозы, давайте ему безлактозное молоко, сыр или йогурт.(Лактоза — это сахар в молоке, который может вызвать у некоторых людей боль в желудке и вздутие живота, когда они пьют молоко или едят молочные продукты.) Ваш ребенок также может попробовать немолочные напитки, такие как соевые, миндальные или рисовые напитки, обогащенные кальцием или витамином D.
  • Подавайте свежий, замороженный или консервированный лосось, креветки и светлый тунец (не альбакор). Маленьким детям можно подавать безопасные виды морепродуктов (PDF, 378,44 КБ) 1–2 раза в неделю детскими порциями, начиная с Порции по 1 унции в возрасте 2 лет. 2
  • Замените очищенные злаки (хлеб, макароны, рис), которые ест ваш ребенок, цельнозерновыми. Ешьте больше отрубей. Проверьте этикетки с информацией о питании, чтобы найти продукты с высоким содержанием пищевых волокон. Посмотрите на список ингредиентов, чтобы убедиться, что цельнозерновые продукты стоят на первом месте.
Зелень, разноцветные овощи, бобовые, морепродукты, цельнозерновые продукты и молочные продукты обеспечивают вашего ребенка важными питательными веществами.

Подумай о напитке.

  • Подайте больше воды.
  • Вместо цельного молока предлагайте нежирное или обезжиренное молоко.
  • Избегайте употребления напитков, подслащенных сахаром, и напитков с фруктовыми вкусами.
  • Предлагайте свежие фрукты, в которых больше клетчатки, чем в соке. Если вы подаете сок, предлагайте небольшие порции 100% фруктового сока.

Предлагайте полезные закуски. Вместе с едой легкие закуски могут помочь детям получить достаточное количество питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми. Купите или приготовьте порционные закуски для детей младшего возраста, чтобы помочь им получить достаточно, чтобы утолить голод. Посетите детский раздел ChooseMyPlate, чтобы помочь вам и вашим детям выбрать сытную закуску.

Старайтесь держать в доме здоровую пищу для перекусов и блюд на всю семью. Предлагаем такие закуски, как

  • нарезанные яблоки, апельсины, груши и морковь
  • цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, любимой пастой или жареными овощами
  • свежие, замороженные или консервированные овощи

При выборе здоровых закусок помните еще о двух вещах.

  • Прочтите этикетки с информацией о питании, чтобы выбрать подходящий размер порции.Помните, что размер порции, указанный на этикетке, относится к диетическим потребностям взрослых и основан на диете в 2000 калорий. Таким образом, правильный размер порции для большинства детей, вероятно, будет меньше, чем указанный на упаковке, в зависимости от возраста, размера и уровня активности ребенка. Посетите раздел для родителей на этикетке «Пищевая ценность»: прочтите информационные материалы для молодежи на этикетке, чтобы найти инструменты, которые помогут вашим детям сделать выбор в пользу здоровой пищи, и узнайте, как читать этикетку «Пищевая ценность» на упаковке продуктов.
  • Дети дошкольного возраста и младше могут легко подавиться продуктами. Будьте осторожны с пищей, которую трудно жевать, она может быть маленькой и круглой или липкой. Примерами являются твердые овощи, цельный виноград, твердые кусочки сыра, изюм, орехи и семена, а также попкорн. Выбирайте закуски с осторожностью для детей этой возрастной группы.

Разделите время еды вместе. Ключевое слово «вместе».

  • Планируйте обеды вместе с детьми; и обслуживать всех одинаково.
  • Привлекайте детей к планированию и приготовлению еды. Дети могут охотнее есть блюда, приготовленные с их помощью.
  • Постарайтесь ограничить количество еды и напитков, которые ребенок потребляет в дороге и вне дома. Это поможет вам контролировать потребление калорий, сахара и жиров вашими детьми. Чтобы подавать больше домашних блюд, готовьте большие порции супа, рагу или запеканки и замораживайте их, чтобы сэкономить время. Чтобы получить полезные советы о том, как быстро и легко приготовить домашние блюда, посетите ChooseMyPlate.правительство
  • Ограничьте прием пищи дома определенными местами, такими как кухня или столовая, а не перед телевизором или во время использования другого электронного экрана.
Вовлекайте ребенка в планирование и приготовление еды.

Физическая активность

Как физическая активность помогает моему ребенку?

экспертов (PDF, 13,8 МБ) предполагают, что дети дошкольного возраста (в возрасте от 3 до 5 лет) должны быть физически активными в течение дня, чтобы помочь им расти и развиваться. Как родитель или опекун, вы играете большую роль, помогая детям вставать и двигаться.

Если вы ухаживаете за дошкольниками, постарайтесь, чтобы они уделяли физической активности около 3 часов в день. Эти действия могут быть легкими, умеренными или энергичными по интенсивности. Если вы ухаживаете за детьми школьного возраста (в возрасте от 6 до 17 лет), постарайтесь, чтобы они занимались физической активностью не менее 1 часа каждый день. Эксперты рекомендуют деятельность, которая является умеренно или энергично интенсивной. Катание на велосипеде, прыжки со скакалкой, игра в баскетбол или футбол — вот некоторые способы, которыми дети могут быть активными.

Старайтесь, чтобы дети школьного возраста занимались физической активностью не менее 1 часа в день.

Как я могу помочь своему ребенку быть более активным?

Есть много способов помочь.

  • Работая над созданием режима физической активности, вы можете стать образцом для подражания для своих детей. Если они увидят, что вы физически активны и развлекаетесь, им это может понравиться, и они будут придерживаться этого.
  • Вовлеките всю семью в такие занятия, как танцы или занятия любимым видом спорта.
  • Сосредоточьтесь на развлечениях. Можно много гулять во время походов в зоопарк или парк.
  • Вовлекайте детей в семейные мероприятия, такие как выгуливание собаки, мытье машины или уборка дома.
  • Запишите своих детей на внеклассные программы или занятия по интересующему их виду или виду спорта, если они доступны и вы можете себе это позволить.
  • Объединитесь со своими детьми, чтобы заняться спортом или танцевальными видеоиграми, которые заставят всех двигаться.
  • Поделитесь с детьми советами о том, как быть физически активными в течение дня.
  • Рассмотрите возможность использования интерактивного онлайн-инструмента, чтобы найти способы помочь своим детям получать больше физической активности.
Мощный пример для вашего ребенка — будьте активны сами.

Уменьшить время неактивного экрана. Многочасовое сидение за компьютером, портативными устройствами, музыкальными проигрывателями или телевизорами может сократить время активных игр вашего ребенка.

Педиатры предлагают ограничить время, в течение которого дети используют цифровые медиа вне времени выполнения домашних заданий. В возрасте от 2 до 5 лет разрешайте детям проводить у экрана не более 1 часа. Для детей в возрасте 6 лет и старше установите постоянные ограничения на время использования мультимедиа.Это поможет вам убедиться, что у них достаточно времени для физической активности, игр, сна и других здоровых привычек. 3,4

Воспользуйтесь этими советами, чтобы сократить время, проводимое вашим ребенком за экраном

  • Не используйте экранное время для поощрения ребенка.
  • Устройте вечер семейной игры и выключите все экраны в своем доме.
  • Ешьте вместе, не используя медиа. Не ешьте перед экраном.
  • Ограничьте время, проводимое перед телевизором или другими устройствами, и уберите их из спальни вашего ребенка.
  • Назначьте в доме места, свободные от медиа, например спальни. 3,4

Что делать, если у моего ребенка избыточный вес или ожирение?

Дети с избыточным весом чаще становятся взрослыми с избыточным весом. У этих детей может развиться высокое кровяное давление, диабет 2 типа и другие серьезные проблемы со здоровьем. Проблемы с весом также могут привести к стрессу, печали и низкой самооценке у детей. Поскольку дети растут с разной скоростью в разное время, не всегда легко определить, есть ли у ребенка избыточный вес.Например, для мальчиков нормально резко расти в весе, а затем догонять в росте.

Попросите своего лечащего врача измерить ваших детей и сообщить вам, находятся ли они в здоровом диапазоне для своего возраста и пола. Вы также можете рассчитать индекс массы тела (ИМТ) вашего ребенка, а затем обсудить любые проблемы с лечащим врачом вашего ребенка. ИМТ – это показатель содержания жира в организме, рассчитываемый исходя из веса и роста. Если ваш врач говорит вам, что ваш ребенок весит больше, чем должен, есть способы, которыми вы можете помочь своему ребенку, который борется со своим весом.

Как я могу помочь своему ребенку с его или ее весом?

Вот что можно и чего нельзя делать.

  • Примите и полюбите своего ребенка в любом весе. Это повысит самооценку.
  • Вовлекайте всю семью в следование здоровым привычкам, даже если другие члены семьи не имеют избыточного веса.
  • Сосредоточьтесь на здоровом питании, регулярной физической активности и достаточном сне, а не на цифрах на весах.
  • Помогите ребенку найти другие способы справиться с неудачами или отметить успех, помимо еды и напитков.
  • Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы получить надежный совет о том, как изменить привычки и вес вашего ребенка. Интернет полон дезинформации, которую сложно отличить от хорошего совета.

Помните, что вы играете самую большую роль в жизни ваших детей. Вы можете помочь своим детям научиться здоровому питанию, физической активности и другим привычкам, которым они будут следовать всю оставшуюся жизнь.

Принимайте и любите своего ребенка в любом весе. Это повысит самооценку.

Каталожные номера

[1] Блондин С.А., Анзман-Фраска С., Джанг Х.К., Economos CD. Потребление завтрака и ожирение у детей и подростков: обновленный обзор литературы. Ожирение у детей . 2016 окт; 11 (5): 333–348. doi: 10.1111/ijpo.12082

[2] Вопросы и ответы из рекомендаций FDA/EPA по употреблению рыбы для женщин, которые беременны или могут забеременеть, кормящих матерей и маленьких детей. www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm534873.htm.По состоянию на 10 июля 2019 г.

[3] Совет по связи и СМИ. СМИ и молодые умы. Педиатрия . 2016;138(5):e20162591. http://pediatrics.aappublications.org/content/138/5/e20162591.long. По состоянию на 10 июля 2019 г.

[4] Совет по связи и СМИ. Использование медиа у детей школьного возраста и подростков. Педиатрия . 2016;138(5):e20162592. http://pediatrics.aappublications.org/content/138/5/e20162592.long. По состоянию на 10 июля 2019 г.

Что должен есть мой дошкольник? – Клиника Кливленда

Сбалансированное и питательное питание для вашего ребенка важно по многим причинам.Конечно, пища питает тело и дает энергию для роста и исследования, но изучение того, что есть (а также когда и сколько) является важным аспектом развития и достижения вех.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Питание в дошкольном возрасте — это возможность для родителей рассказать детям о здоровом питании, а также подготовить их к следующему большому шагу — детскому саду.

Детский диетолог Дженнифер Хайланд, RD, CSP, LD, делится некоторыми советами по правильному питанию в дошкольном возрасте, в возрасте от 4 до 5 лет и о том, как воспитать здорового человека.

Дошкольное питание

К тому времени, когда ваш ребенок достигнет дошкольного возраста, он должен (по большей части) быть в состоянии есть самостоятельно. Ваш ребенок должен есть из каждой группы продуктов: злаки, овощи, фрукты, молоко и мясо.

Как родитель, важно всегда предлагать ребенку разные варианты питания и подавать хороший пример здорового питания.Предлагайте ребенку новые текстуры, цвета и вкусы, чтобы еда оставалась привлекательной и веселой.

Сколько еды должен есть мой дошкольник?

Ваша задача — решать, какие продукты предлагать, когда и где их есть. Планируйте регулярные приемы пищи и перекусы и убедитесь, что у вашего ребенка достаточно времени, чтобы поесть. Пусть ваш ребенок решает, какие из предложенных продуктов он или она будет есть и в каком количестве.

«Изменения аппетита изо дня в день и от еды к еде — это нормально, поэтому постарайтесь не слишком зацикливаться на этом», — говорит Хайланд.«Важно, чтобы вы не заставляли ребенка мыть свою тарелку перед каждым приемом пищи. Самое главное — предлагать еду по расписанию и стараться его придерживаться».

Обычно дошкольник должен потреблять от 1200 до 1600 калорий в день. Однако это будет варьироваться в зависимости от пола, веса и роста, а также уровня активности. Родители должны обсудить общие калории с врачом или зарегистрированным диетологом.

«Обычно я не рекомендую подсчитывать калории для детей, а сосредотачиваюсь на предложении разнообразного питания и привитии положительного пищевого поведения в целом», — говорит Хайленд.

План питания для дошкольников

Зерновая группа

Около 6 порций каждый день.

  • 1 ломтик хлеба.
  • От 4 до 6 крекеров.
  • ½ чашки вареного риса, макарон или хлопьев.
  • ½ булочки или маффина.
Группа фруктов и овощей

Минимум 5 порций каждый день (2 фруктов и 3 овоща).

  • ½ чашки приготовленных, консервированных, нарезанных или сырых.
  • ½ или 1 небольшой фрукт/овощ.
Молочная группа

Около 3 порций каждый день.

  • ¾ стакана молока или йогурта.
  • ¾ чашки несладкого молока
  • 1 унция сыра.
Мясная группа

От 2 до 3 порций каждый день.

  • от 1,5 до 2 унций нежирного мяса, курицы или рыбы.
  • 4 столовые ложки сухих бобов или гороха.
  • 1 яйцо.
Жировая группа

От 3 до 4 порций каждый день.

  • 1 чайная ложка масла, сливочного масла или заправки для салата.
  • 1 столовая ложка орехового масла.
  • 2 столовые ложки авокадо или перегноя.

Добавленный сахар: Целью всегда должно быть как можно меньше добавленного сахара

Есть ли что-то, чем я не должен кормить своего дошкольника?

Важно быть осторожным с продуктами, которые могут вызвать удушье.

Hyland рекомендует избегать:

  • Скользкие продукты, такие как цельный виноград, большие куски мяса, хот-доги, леденцы и леденцы от кашля.
  • Мелкие твердые продукты, такие как орехи, семечки, попкорн, чипсы, крендельки, сырая морковь и изюм.

Всегда нарезайте продукты на мелкие кусочки и наблюдайте за ребенком, пока он ест.

Кроме того, у вашего ребенка может быть пищевая аллергия, поэтому важно следить за тем, что он ест, сколько и как он на это реагирует. Наиболее распространенными пищевыми аллергиями являются молоко, яйца, арахис, соевые бобы, пшеница, рыба и моллюски.

Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть пищевая аллергия, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться.

Что делать, если мой ребенок привередлив в еде?

Это может быть непросто, когда у тебя на руках есть придирчивый едок, особенно если он дошкольного возраста. Родители должны быть внимательны, предлагая детям новые продукты по одному, и помнить, что детям, возможно, придется попробовать новую еду 10 или более раз, прежде чем они ее примут!

Продолжайте предлагать ребенку еду с тарелки во время еды, даже если он уже пробовал ее в прошлом. Это может быть только вопросом времени, прежде чем они попробуют еще раз и решат, что им это нравится.

Вот еще несколько советов, как справиться с молодым придирчивым едоком:

  • Предлагайте новые продукты в начале приема пищи, когда ваш ребенок проголодался, и предлагайте новые продукты вместе с продуктами, с которыми он уже знаком
  • Избегайте быстрого приготовления пищи. Подайте хотя бы одно блюдо, которое, как вы знаете, понравится вашему ребенку, но затем ожидайте, что он или она будет есть те же продукты, что и остальные члены семьи.
  • Сделайте еду простой, понятной и узнаваемой. Некоторым детям не нравится смешанная еда (например, запеканка) или еда, которая трогает.
  • Помните о детских порциях. 1 небольшой кусочек или 1 столовая ложка нового продукта – это все, что нужно дошкольнику. Иногда больше может быть подавляющим для них.

Что делать, если мой ребенок слишком сильно набирает вес?

Важно поговорить с зарегистрированным диетологом или врачом о весе вашего ребенка, чтобы решить, действительно ли он или она прибавляет слишком много. Кроме того, имейте в виду, что часто ребенок набирает вес до скачка роста.

Вот несколько советов, которые помогут предотвратить чрезмерное увеличение веса:

  • Регулярно питайтесь и перекусывайте.Это поможет вашему ребенку не проголодаться, что часто приводит к перееданию.
  • После того, как вашему ребенку исполнится два года, можно начинать предлагать продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренное молоко, нежирные сыры и постное мясо.
  • Поощряйте активность!
  • Начните прием пищи с небольших порций. Если он или она жаждут большего, вы всегда можете дать секунд.

Дополнительные советы по питанию дошкольников

Имейте это в виду, продолжая работать с дошкольником и обучая его здоровому питанию:

  • Будьте образцом здорового питания.
  • Установите расписание приема пищи и закусок. Откажитесь от еды между этими периодами.
  • Дайте детям достаточно времени, чтобы поесть.
  • Приготовьте одно блюдо для всей семьи.
  • Не используйте еду в качестве награды.
  • Поощряйте детей участвовать в покупке продуктов и помогать на кухне.
  • Используйте детские тарелки, миски и столовое серебро.
  • Продолжайте предлагать еду, даже если она не понравилась в первый раз. Не сдавайся!

Выбор здорового питания для младенцев, детей ясельного и дошкольного возраста

Здоровое питание необходимо для здорового развития.Вот почему так важно предлагать детям выбор здоровой пищи; варианты, которые будут питать их тела и стимулировать развитие мозга. Пищевые предпочтения начинают формироваться в младенчестве. Раннее детство также является критическим временем, чтобы научиться распознавать сигналы голода и реагировать на них. Дети формируют пищевые привычки на всю жизнь, основываясь на видах продуктов, которые им подают в раннем возрасте. Но дело не только в подаваемой еде — на привычки здорового питания влияет весь опыт приема пищи, а также другие учебные мероприятия, связанные с едой, такие как садоводство и дегустация.

Построение взаимоотношений в сфере здорового питания
Как поставщик услуг по уходу за детьми вы сотрудничаете с детьми, помогая им формировать у них привычки здорового питания. Создайте рутину и предоставьте питательный выбор. Привлекайте детей к обонянию, вкусу и ощупыванию пищи. Получайте удовольствие, пока вы учите, откуда берется еда. Совершите экскурсию на местный фермерский рынок или выберите свою собственную ферму. Выращивайте сад и готовьте вместе.

Младенцы, малыши и дошкольники сообщают нам, когда они голодны.То, как мы реагируем на их сигналы, поможет им чувствовать себя комфортно при употреблении разнообразной пищи и уважать собственное чувство голода или сытости.

Создать благоприятную атмосферу для здорового питания
Целью питания в детском саду является удовлетворение потребностей ребенка в питании и формирование положительных пищевых привычек, которые останутся с ним на всю жизнь. Персонал раннего обучения может предоставить здоровое меню и режим приема пищи. Во время еды дети учатся не только здоровым привычкам в еде, но и учатся понимать, уважать и заботиться о них.

Расскажите о здоровой пище — опишите ее и положительно отреагируйте на реакцию детей. Покажите детям, как разделить ответственность за общественное питание: приготовление, подача, прием пищи и уборка. Дети хотят узнавать новое и хотят помогать. Поделитесь своим энтузиазмом в отношении здорового питания, а также удивлением и радостью открытия новых продуктов.

Укрепляйте процесс кормления каждого ребенка — независимо от того, пробует ли он или ест, хватает или роняет. Это все часть радости от изучения еды и ритуалов приема пищи.По мере того, как дети растут физически, у них также развивается осознание того, что они разделяют как удовольствие, так и ответственность за здоровое питание.

+

Здоровое питание и

Семейная столовая

Здоровое питание и

Семейная столовая

Все мы знаем, что правильное питание — залог здоровья. Для детей питательная пища необходима для оптимального роста и развития.Принимая решение о еде, которую вы подаете, подумайте о преимуществах более здорового меню:

  • Здоровый завтрак способствует улучшению памяти, приливу энергии и позитивному настроению.
  • Здоровое питание помогает предотвратить высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, а также помогает снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет.
  • Здоровое питание также помогает снизить риск развития ожирения, остеопороза, дефицита железа и кариеса.

Еще один способ поощрения здорового питания — обеды в семейном стиле. Семейный обед:

  • Создает возможность для положительного ролевого моделирования; дети могут попробовать что-то новое, если другим это понравится
  • Поощряет навыки самостоятельного кормления и распознавание сигналов голода
  • Помогает детям узнать о продуктах, которые они едят
  • Улучшает языковые навыки, когда взрослые и дети разговаривают друг с другом
  • Способствует развитию социальных, эмоциональных и двигательных навыков

+

Наконечники для

Воспитание сторонников здорового питания

Наконечники для

Воспитание сторонников здорового питания

Сделайте питание веселым и увлекательным

  • Смешивайте — подавайте разнообразные питательные блюда и добавляйте новые блюда.Ешьте еду недели.
  • Планируйте веселые занятия в классе, например дегустации и художественные проекты, связанные с едой.
  • Поговорите о еде «когда-нибудь» и «в любое время» или о еде «пойду», «медленно» и «вау».

Привередливые едоки

  • Пусть дети помогают готовить еду и закуски. Перемешивание и добавление ингредиентов заставляет детей чувствовать себя «большими» и гордиться тем, что они создали. Дети любят пробовать свои кулинарные творения.
  • Поощряйте «два кусочка», если дети не хотят пробовать новое блюдо.Прочтите «Клуб двух укусов» от MyPlate своему классу и предложите детям «вступить в клуб».
  • Будьте терпеливы. Может потребоваться 10–15 попыток, прежде чем дети примут новую пищу.

Покупка здоровой пищи

  • Ознакомьтесь со специальными предложениями на фермерских рынках или найдите программу «От фермы до детского сада».
  • Узнайте, есть ли в вашем районе центральная кухня. Модель централизованной кухни — это модель, в которой все приготовления пищи в определенном месте сосредоточены на одной большой кухне.
  • Экономьте деньги и подавайте более здоровую пищу с помощью Программы питания детей и взрослых (CACFP) Министерства сельского хозяйства США. CACFP, широко известная как «Продовольственная программа», оказывает помощь программам раннего ухода и образования для обеспечения питательной пищей маленьких детей.

День рождения и праздничные угощения

  • Сосредоточьтесь на развлечениях. Сделайте для именинника специальную рубашку или шляпу. Пусть именинник выберет книгу или песню, которая понравится всем.
  • Если родители хотят принести еду на праздник, дайте им список приемлемых и здоровых блюд, которые можно принести вместо кексов и конфет.
  • Воздержитесь от использования сладостей в качестве награды.

+

Передовая практика

Фрукты или овощи при каждом приеме пищи

Передовая практика

Фрукты или овощи при каждом приеме пищи

Подавайте фрукты и/или овощи малышам и дошкольникам при каждом приеме пищи.

 

Вкусные способы ежедневно есть больше фруктов и овощей

  • Подавайте овощи с йогуртом, хумусом или нежирной заправкой.
  • Добавляйте овощи в другие блюда, например, в соус для пасты.
  • Предложите детям выбрать рецепт с фруктами или овощами и вместе приготовить блюдо.
  • Подавайте фрукты в качестве натурального сладкого десерта.

Творческие способы обучения детей здоровому питанию

  • Выделите фрукт или овощ месяца. Попробуйте что-нибудь новое для детей, например, тыкву, капусту или киви. Принесите его в класс и дайте детям потрогать, понюхать, приготовить и попробовать.Читайте книги об этом. Добавьте его в меню.
  • Расскажите детям о цветах и ​​текстурах, используя фрукты и овощи. Включите еду в обучение, художественные проекты и физическую активность.
  • Узнайте, как растет еда. Совершите экскурсии на местные фермы и фермерские рынки. Посадите классный сад и позвольте детям помочь.

 

+

Передовая практика

Ограничение жареной пищи

Передовая практика

Ограничение жареной пищи

Предлагайте малышам и дошкольникам картофель фри, картошку, оладьи, картофельные чипсы или другой жареный или предварительно обжаренный картофель не чаще одного раза в месяц.Обязательно подавайте жареное и панированное мясо не чаще одного раза в месяц (включая куриные наггетсы, рыбные палочки и другие жареные или предварительно обжаренные формы замороженного и панированного мяса или рыбы).

Примеры жареных или предварительно обжаренных продуктов
Мясо:
Куриные наггетсы
Куриные котлеты
Жареное рыбное филе
Рыбные палочки
Креветки с попкорном

Овощи:
Картофель фри и картофель фри, нарезанный морщинками
Tater tots
Оладьи
Луковые кольца и луковая соломка
Жареная бамия

Как определить, является ли упакованный продукт жареным или предварительно обжаренным .Возможно, вам также придется проверить этикетку с пищевой ценностью. Общие ингредиенты в этих продуктах включают:

  • Масло (частично гидрогенизированное соевое масло, растительное масло, масло канолы, соевое масло, хлопковое масло, подсолнечное масло, кукурузное масло)
  • Кукурузный крахмал или пшеничный крахмал
  • Панировочные сухари
  • Мука из отбеленной пшеницы или мука из желтой кукурузы

+

Передовая практика

Подача блюд в семейном стиле

Передовая практика

Подача блюд в семейном стиле

Подавайте все блюда дошкольникам по-семейному.Питание в «семейном стиле» означает, что дети обслуживают сами себя с ограниченной помощью, а взрослые сидят за столом и едят одни и те же продукты.

Семейный обед — это прекрасная возможность научить детей делать это и поговорить с детьми о том, что они едят.

Способы превратить семейный обед в работу

  • Пусть дети сначала потренируются обслуживать себя.
  • Используйте игровую еду, например пластиковые фрукты и овощи.
  • Используйте детское снаряжение. Используйте кувшины меньшего размера, щипцы, сервировочные миски и тарелки.Поместите повязки и растворы в детские бутылочки.
  • Будьте готовы к разливам. Ошибки случаются, поэтому держите бумажные полотенца под рукой.
  • Покажите детям, что вам нравится есть здоровую пищу. Они последуют вашему примеру.

Помните : Детям нельзя давать другие продукты, кроме грудного молока или смеси, до достижения ими возраста шести месяцев, если иное не предписано врачом.

Найдите рецепты, подходящие для детей, с использованием выбора здоровой пищи для малышей и дошкольников, руководства по планированию меню, советы по здоровому питанию, списки покупок и многое другое.

Для родителей:

Вперед, Медленно и Вау!

Думайте о еде с точки зрения «Давай, Медленно или Вау!» Самая здоровая пища – это «полезная» еда. Продукты, которые можно есть, иногда являются «медленными» продуктами. Некоторые нездоровые решения должны заставить вас подумать: «Вау! Должен ли я съесть это?»

Напечатать «Давай, медленно, эй!» карта для семьи »

Детские занятия о здоровом питании

Exploring Food Together — это набор инструментов (доступен на английском и испанском языках) с простыми занятиями по здоровому питанию, которые помогают детям узнать о новых продуктах и ​​начать формировать навыки выбора здоровой пищи.Все мероприятия набора инструментов были разработаны для интеграции с общими целями учебной программы в условиях дошкольного образования.

Выращивай, пробуй, лайкай! Набор для обучения правильному питанию с MyPlate – это набор для обучения правильному питанию, посвященный садовой тематике, в который входят увлекательные занятия в воображаемом саду на ферме Tasty Acres. Он также имеет CD-ROM и DVD с дополнительной информацией. Каждый набор уроков содержит: практические занятия, занятия по посадке растений, обучение правильному питанию и рецепты, которые можно попробовать дома.

Harvest for Healthy Kids дает вам все необходимое, чтобы вдохновлять детей свежими продуктами, выращенными рядом с домом. Загрузите восемь занятий в классе о конкретных продуктах питания, разработанных учителями и поставщиками услуг дошкольного образования. Рекомендуемая еда включает в себя: спаржу, свеклу, ягоды, капусту, морковь, картофель и сладкий картофель, зимние корнеплоды и зимние кабачки.

More Than Mud Pies (6-е издание) предлагает как персоналу, так и детям приятные занятия, которые поощряют положительные мысли о питании и продуктах питания.54 урока построены по сезонам года. Дети узнают о росте, питании и приготовлении пищи.

Nourish Interactive предназначен для поддержки родителей и опекунов, предоставляя полезную информацию, чтобы помочь детям понять важность правильного питания и физических упражнений. Интерактивные персонажи Nourish, такие как шеф-повар Солус, с удовольствием делятся рецептами, играми и занятиями с детьми. Детям также могут понравиться печатные формы — головоломки, рабочие листы и обучающие листы, — которые способствуют здоровому образу жизни.

Еда в любое время в любое время: воспитатели могут выбирать, как включать их в течение дня: обучать, напоминать и практиковать определение продуктов «когда-нибудь» и «в любое время».

Two Bite Club — это образовательный сборник рассказов (доступен на английском и испанском языках), разработанный для ознакомления маленьких детей с MyPlate. Прочтите книгу детям и предложите им попробовать продукты из каждой пищевой группы, съев всего по два кусочка. Также содержит раскраску MyPlate, бланк сертификата для клуба Two Bite Club, забавные страницы с заданиями для детей и советы по здоровому питанию.

Советы по питанию для дошкольников — Better Health Channel

Как только дети поступают в детский сад или школу, жизнь приобретает новый распорядок. Регулярное потребление пищи необходимо в течение дня, чтобы поддерживать активность детей и помогать им концентрироваться во время обучения. Некоторые дети в этой возрастной группе все еще суетливы, поэтому предлагайте им большое разнообразие продуктов, регулярные приемы пищи и закуски и позволяйте ребенку есть в соответствии с его аппетитом без принуждения или возражений.

Позвольте вашему ребенку есть в соответствии с его аппетитом

Дети могут решить, сколько еды им нужно для активности и роста, если им разрешено есть в соответствии с их аппетитом.Принуждение детей «убирать тарелку» или давать сладости в качестве поощрения может привести к проблемам с перееданием в более позднем возрасте.

Позвольте вашему ребенку решать, сколько еды ему достаточно. Это не должно вызывать проблем у большинства детей, если им постоянно предлагается разнообразная здоровая пища. Предложите сначала небольшую порцию и дайте ребенку больше, если он голоден. Размеры приемов пищи будут варьироваться, так как количество пищи, необходимое ребенку, зависит от того, что еще он съел в течение дня.

Питание для детского сада

Дети продолжают приобретать новые навыки и представления о еде, когда едят вне дома.Они могут участвовать в приготовлении своих ланч-боксов и помогать своим опекунам готовить здоровые обеды. Совместное приготовление еды — это прекрасная возможность сообщить детям о правильном питании, например, «молоко делает ваши кости крепкими» или «хлеб дает энергию для игр». Предлагаемые обеды включают:
  • Сэндвич-ассорти, свежие фрукты и баночку йогурта
  • Нежирное мясо и салат в лаваше с сухофруктами и пакетом простого молока
  • Молочные продукты и напитки можно заморозить в жаркую погоду и взять с собой в детский сад.

Здоровые перекусы

Перекусы являются важной частью рациона питания ребенка для получения энергии и питательных веществ. То, что дети едят, важнее, чем когда они едят. Дети, которые перекусывают леденцами и чипсами, могут не получать всех питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Здоровые закуски включают:
  • Свежие и сушеные фрукты или фрукты, упакованные в натуральный сок
  • Йогурт или сыр
  • Фруктовый хлеб, булочки или кексы
  • Хлеб, рисовые лепешки или крекеры с намазкой
  • Кусочки овощей и соус.

Угощения лучше хранить для особых случаев

К этому возрасту дети могут есть самостоятельно и получать удовольствие от общения с едой. Иметь друзей означает больше есть вне дома. Время от времени можно поесть в ресторане быстрого питания. Они могут пойти на вечеринку с большим количеством сладких и жирных закусок. Эти вещи не причинят вреда, если большую часть дней будет продолжаться правильное питание. Еда является важной частью особых случаев для всех и должна быть приятной. Тем не менее, высокоэнергетические лакомства лучше хранить для особых случаев и не рекомендуется добавлять в ланч-боксы.

Строгие диеты не рекомендуются

Дети растут с постоянной скоростью в детском саду и в начальной школе. Строгие диеты или диеты с низким содержанием жиров не рекомендуются, потому что у детей высокие потребности в энергии и питательных веществах. Если вас беспокоит чрезмерная прибавка в весе, лучше всего:
  • Проконсультируйтесь с врачом.
  • Выработайте привычки здорового питания для всей семьи.
  • Поощряйте регулярные физические нагрузки для всех.
  • Ограничьте время просмотра телевизора.

Поощрение физической активности

Детей следует поощрять к физической активности с раннего возраста. Физическая активность помогает детям чувствовать себя хорошо и способствует здоровому аппетиту. Для этой возрастной группы рекомендуется три часа в день активных игр, распределенных в течение дня, и только один час или меньше для просмотра телевизора или DVD. Хотя формальные виды спорта не являются обязательными для фитнеса, дети могут извлечь пользу из вашей поддержки и руководства. Предложения включают:
  • Меньше смотрите телевизор.
  • Играйте в игры на заднем дворе или в местном парке.
  • Прогуляйтесь в парке или на детской площадке.
  • Научите вашего ребенка плавать.
  • Участие в детских садах и школьных мероприятиях.
  • Принимайте участие в регулярных веселых мероприятиях со своими детьми.

Полезные напитки

Активным детям необходимо много жидкости. Около трех стаканов молока в день обеспечивают достаточное количество кальция для развития костей; воду следует поощрять в другое время. Сладкие напитки, такие как сок, безалкогольные напитки или ликеры, не нужны в рационе ребенка.Нежирное молоко можно сочетать со свежими фруктами для смузи в качестве отличного полдника.

Советы по питанию для растущих детей

Общие рекомендации включают:
  • Предлагайте разнообразные продукты каждый день.
  • Поощряйте здоровое питание для всех членов семьи.
  • Пусть ваш ребенок сам решает, сыт он или голоден.
  • Предлагайте полезные закуски между приемами пищи.
  • Привлекайте детей к приготовлению еды.
  • Поощряйте употребление воды, а не сладких напитков.
  • Наслаждайтесь семейными обедами и совместными занятиями.

Где получить помощь

  • Ваш врач
  • Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942
  • Медицинская сестра матери и ребенка
  • Служба охраны здоровья матери и ребенка (круглосуточно) Тел. 132 229
  • Родительская линия (круглосуточно) Тел. 132 289

О чем следует помнить

  • Дети могут решать, сколько еды им нужно для активности и роста, если им разрешают есть в соответствии со своим аппетитом.
  • Строгие диеты или диеты с низким содержанием жиров не рекомендуются, поскольку у детей высокие потребности в энергии и питательных веществах.
  • Энергетические лакомства лучше хранить для особых случаев и не рекомендуется добавлять в ланч-боксы.
  • Сокращайте экранное время и поощряйте активную игру.

Здоровое питание для детей | Уход за детьми

Как родитель, одна из самых важных вещей, которую вы должны сделать, это помочь своим детям научиться здоровым привычкам в еде. Детям необходимо сбалансированное питание, включающее продукты из всех 3 пищевых групп: овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и белковые продукты.

Детям необходимо 3 приема пищи в день и от 1 до 3 перекусов (утром, днем ​​и, возможно, перед сном). Здоровые закуски так же важны, как и еда, которую вы подаете во время еды.

Лучшие продукты — цельные, свежие и необработанные — свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты и мясо; и блюда домашней кухни.

Сахар и заменители сахара
  • Предлагайте продукты без добавления сахара или заменителей сахара. Ограничьте употребление рафинированного сахара (сахароза, глюкоза-фруктоза, белый сахар), меда, патоки, сиропов и коричневого сахара.Все они имеют одинаковое количество калорий, а также способствуют разрушению зубов.
  • Заменители сахара, такие как аспартам и сукралоза, не добавляют калорий и не вызывают кариеса, но они намного слаще сахара и не имеют питательной ценности. Они могут привести к привычке любить только сладкие продукты и затруднить привыкание вашего ребенка к фруктам и овощам. Лучше ограничить их в рационе ребенка.

Сок и вода
  • Предлагайте воду, когда ребенок испытывает жажду, особенно между приемами пищи и закусками.
  • Ограничьтесь одной порцией (125 мл [4 унции]) 100 % несладкого сока в день.
  • Подача настоящих фруктов вместо фруктового сока добавляет здоровую клетчатку в рацион вашего ребенка.
  • Иногда дети слишком много пьют во время еды или между приемами пищи, из-за чего чувствуют себя сытыми.

Натрий

Натрий — это минерал, который поддерживает необходимый уровень жидкости в организме. Он также необходим для работы нервов и мышц. Но употребление слишком большого количества натрия может привести к высокому кровяному давлению, что увеличивает риск сердечных заболеваний.Натрий обычно называют солью.

  • Как можно чаще предлагайте ребенку здоровую пищу с низким содержанием натрия.
  • Обработанные и расфасованные пищевые продукты, как правило, содержат большое количество натрия.
  • Слишком много натрия в детстве может привести к предпочтению соленой пищи, что связано с ожирением и/или болезнями в более позднем возрасте.
  • Используйте % дневной нормы (DV) на этикетках пищевых продуктов для сравнения продуктов. Ищите продукты с содержанием натрия менее 15% суточной нормы.
  • При выборе продуктов для ребенка учитывайте рекомендуемое потребление натрия:
Возраст Адекватное потребление (мг/день) 
(1 чайная ложка без горки поваренной соли составляет 2 300 мг)
от 0 до 6 месяцев 110
от 7 до 12 месяцев 370
от 1 до 3 лет 800
от 4 до 8 лет 1000
от 9 до 13 лет 1200
14+ 1500

*Данные Национальной академии наук, инженерии и медицины

А жир?

Здоровые жиры содержат незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, которые не могут вырабатываться в организме и должны поступать с пищей.Готовьте на растительных маслах, таких как рапсовое, оливковое и/или соевое. Полезные жиры также содержатся в заправках для салатов, негидрогенизированных маргаринах, ореховых маслах (например, арахисовом) и майонезе.

Многие жиры, находящиеся в твердом состоянии при комнатной температуре, содержат больше транс- и насыщенных жиров, которые могут повысить риск сердечных заболеваний. Ограничьте употребление сливочного масла, твердых маргаринов, сала и шортенинга. Читайте этикетки и избегайте трансжиров или насыщенных жиров, содержащихся во многих купленных в магазине продуктах, таких как печенье, пончики и крекеры.

Ограничьте потребление переработанного мяса, такого как сосиски и мясо для завтрака, которые также содержат большое количество жира, натрия (соли) и нитратов (пищевых консервантов).

Как родитель, вы должны:
  • Установите регулярное время приема пищи и перекусов, подходящее для всей семьи. Делитесь временем приема пищи и ешьте вместе с детьми.
  • Предлагайте сбалансированные и разнообразные продукты из всех пищевых групп во время приема пищи.
  • Предлагайте еду так, как им будет легко. Например, нарежьте на кусочки или разомните пищу, чтобы дети младшего возраста не подавились.
  • Помогите своим детям научиться пользоваться ложкой или чашкой, чтобы они могли есть самостоятельно.
  • Включите вашего ребенка в соответствующее возрасту приготовление пищи и сервировку стола.
  • Не используйте десерт в качестве взятки. Подавайте полезные десерты, такие как чашка с фруктами или йогурт.
  • Покажите ребенку, как вы читаете этикетки, и это поможет вам выбирать продукты при покупке.
  • Избегание ресторанов быстрого питания показывает вашим детям, как важно получать удовольствие от приема пищи всей семьей, при этом питаясь здоровой домашней едой.

Работа вашего ребенка:
  • Выберите, что есть из продуктов, которые вы даете во время еды и перекусов (иногда это может означать, что вы вообще не едите).
  • Ешьте столько или меньше, сколько они хотят.

Что делать, если мой ребенок привередлив в еде?

Не переживайте слишком сильно, если ваш ребенок отказывается от продукта питания или еды. Не давайте им что-то еще между приемами пищи только для того, чтобы они поели. Они будут лучше есть во время следующего приема пищи.

Не беспокойтесь, если ваш ребенок не ест достаточно. Если их вес и размер соответствуют норме, они, вероятно, получают то, что им нужно. Просто не забудьте предложить своему ребенку разнообразные продукты из всех пищевых групп, чтобы убедиться, что он получает правильные питательные вещества. Врач вашего ребенка будет следить за его ростом на регулярных приемах и сообщит вам, если возникнут какие-либо проблемы.

Детские аппетиты меняются изо дня в день или даже от еды к еде. Поскольку у них маленький желудок, детям нужно часто есть небольшими порциями в течение дня.Дети знают, сколько еды им нужно, и будут есть столько, сколько нужно их организму.

Дополнительная информация от CPS

Рассмотрено следующими комитетами CPS

  • Комитет по питанию и гастроэнтерологии
  • Консультативный комитет по государственному образованию

Последнее обновление: январь 2020 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *