Занятия на фитболе для грудничков: Фитбол Adamex | отзывы

Содержание

Занятия на фитболе для грудничков развивают вестибулярный аппарат и не только

Появившийся в пятидесятых годах прошлого века гимнастический мяч, предназначенный для реабилитации больных после травм, быстро завоевал популярность, а применение ему нашлось и за пределами лечебных учреждений.

Данное нехитрое оборудование позволит разнообразить занятия дома: подкачать пресс, улучшить растяжку и так далее. Отдельно стоит упомянуть, что фитбол для беременных можно назвать просто незаменимой вещью. Уже в начале второго триместра можно начать занятия с его использованием. Они помогут снять боли в пояснице и расслабиться. Также гимнастический мяч широко используется на курсах подготовки к родам: специальная зарядка и дыхательная гимнастика – незаменимы для уменьшения болевых ощущений во время схваток. Поэтому и в роддомах можно найти такие мячики. Что уж говорить, что после появления малыша фитбол вновь окажется полезен, на этот раз для проведения гимнастики с ребенком. На этом хочется остановиться подробнее.

Занятия на фитболе для грудничков — максимум пользы и удовольствия

Почему упражнения с использованием гимнастического мяча так полюбились малышам и их родителям? Причин этому сразу несколько.

Только выписавшись из роддома, не каждая мама решится проводить занятия на фитболе для грудничков со своим ребенком. Неуверенность в собственных силах зачастую не позволяет начать это делать сразу. С другой стороны, именно в это время малыш может быть очень беспокойным. Причины различны: перемена погоды, проблемы с животиком, продолжающийся процесс адаптации к внешнему миру. Многие женщины отмечают, что в момент, когда уже все испробовано, а малыш никак не хочет успокаиваться, гимнастический мяч в сочетании с нежными мамиными объятьями творят чудеса.

Ну вот, все более-менее наладилось, и, помимо каждодневной заботы о малыше, родителям уже стоит заняться физическим развитием своего ребенка. Это как раз тот случай, когда начинать стоит как можно раньше, ведь за первый год своей жизни маленький человек проходит колоссальный путь. Помимо легкого массажа, можно начинать проводить занятия на фитболе. Для грудничков это очень полезное удовольствие. Главное, от чрезмерного усердия не заниматься в тот момент, когда ребенок этого не хочет и протестует всеми доступными способами. Лучше немного отложить. Постепенно подобные тренировки станут полезной привычкой для мамы и для малыша и будут приносить массу удовольствия.

Занятия на фитболе для грудничков: какие упражнения можно выполнять

Прежде всего, стоит отметить, что для детей разного возраста занятия будут совершенно различными. Начинать стоит с нескольких минут, проведенных на мяче, постепенно увеличивая время тренировки.

Для новорожденного выбор упражнений невелик. Малыш кладется животиком на мяч и медленно покачивается вперед-назад и по диагонали. Второе упражнение – «пружинка». Выполняется оно в том же положении, только покачивания осуществляются в вертикальном направлении.

По мере взросления малыша количество доступных упражнений увеличивается, но крайне важно начинать их делать в нужном возрасте. Поэтому лучше всего предварительно проконсультироваться со специалистом, который адекватно оценит физическое развитие ребенка и поможет составить план занятия. Консультацию о том, какую гимнастику проводить, можно получить у таких специалистов, как:

  • педиатр;
  • медсестра в кабинете здорового ребенка;
  • детский массажист.

Особенно важно делать все упражнения правильно, чтобы не повредить неокрепшие суставы грудничка.

Таким образом, задолго до рождения малыша имеет смысл обзавестись гимнастическим мячом: сначала для тренировок гибкости и силы. Во время беременности он пригодится для того, чтобы расслабиться и снять мышечное напряжение. А после рождения малыша — для проведения занятий с ним. Отдельно стоит отметить, что фитбол для детей старшего возраста – прекрасная игрушка, на которой можно прыгать, и спортивный инвентарь, с которым можно продолжать упражняться по мере взросления.

Фитбол-гимнастика для малышей | Нестерова Татьяна Михайловна

Фитбол-гимнастика для малышей.

Фитбол — это круглый гимнастический снаряд, большой упругий мяч. На нем занимаются взрослые и дети. Занятия на фитболе для новорожденных в домашних условиях организовать просто, даже неопытным родителям. Когда начинать, как проводить тренировку и в чем польза гимнастики на мяче для детей раннего возраста, поговорим в нашей статье.

Польза фитбола Гимнастика на фитболе для грудничков необходима и полезна по следующим причинам:

-Устраняется повышенный тонус мышц.

-Формируется пресс, осанка.

-Тренируются мышцы.

-Укрепляются кости.

-Развивается вестибулярный аппарат, координация.

-Нормализуется работа внутренних органов, кишечника (с помощью упражнений на фитболе мамы избавятся от бессонных ночей из-за младенческих газиков, коликов).

-Стабилизируется давление.

-Малыш расслабляется, получает массу положительных эмоций.

-Тело получает сеанс массажа.

Фитбол полезен для развлечения и укрепления здоровья. Ошибочно считать, что такая гимнастика нужна только тем детям, у которых есть неврологические, физиологические дефекты. Разминка, общение с мамой не помешают и абсолютно здоровым малышам.
С какого возраста начинать Занятия с ребенком на фитболе можно начинать с любого возраста. Самым ранним считается срок 3 недели после рождения.

К этому сроку заживает пупочная ранка, мама узнает темперамент малыша, может уверенно его держать. Пользу от покачиваний на большом мячике родители ощутят практически сразу. Грудничок успокоится, развеселится.
Важные правила Составляя расписание занятий с малышом, выбирая комплекс упражнений, родители должны учитывать некоторые общепринятые правила:

  1. Первые ознакомительные уроки начинайте с грудничком не раньше 2-3 недель после рождения.
  2. Вводное занятие длится не больше 5 минут. Малышу нужно привыкнуть к мячу, новым тактильным ощущениям.
  3. Длительность выполнения упражнений увеличивайте постепенно, ориентируйтесь на самочувствие малыша, его заинтересованность, настроение. К 2-3 месяцам физкультура на мяче длится 8-10 минут.
  4. Тщательно вымойте мяч, свои руки перед занятием.
  5. Накачивать снаряд максимально не нужно. Он должен чуть пружинить.
  6.  Постелите на гимнастический мяч фланелевую пеленку. Это нужно, чтобы грудничок не соскользнул.
  7. Включите негромкую спокойную музыку.
  8. Возьмите ребенка, держите его на мяче уверенно, крепко. Новорожденным младенцам хорошо фиксируйте шейный отдел.
  9. Вне зависимости от возраста грудничка лодыжки и запястья для удерживания их на мяче не подходят. Суставы недостаточно крепкие — вывих, травмы получить очень легко. Взрослым лучше придерживать ребенка за торс: предплечье, грудь, животик, спинку.
  10. Оставлять младенца без присмотра категорически нельзя. Заниматься самостоятельно, качаться и прыгать на фитболе ребенок сможет только после 1-2 лет.
  11. Активные занятия проводите утром, спокойные — вечером, чтобы маленький ребеночек не пере возбудился, хорошо заснул.
  12. Делать гимнастику сразу после еды нельзя. Подождите 1 — 1,5 часа после кормления или приступайте к занятиям за 30 минут перед приемом пищи.
  13. Для получения максимально положительного эффекта от зарядки, ребенка лучше раздеть. Тело будет контактировать с мячиком всей поверхностью, рецепторы, мышцы получат хорошую нагрузку.
  14. Планируйте уроки только в те дни, когда грудничок здоров, весел, хорошо идет на контакт. Если у ребеночка нет настроения, он плачет на мяче, сделайте перерыв.
  15. Подбирайте комплекс упражнений на фитболе, учитывая возраст крохи.
  16. Во время гимнастики пойте, разговаривайте с ребенком, читайте стихи, прибаутки.

Польза фитбола для новорожденных несомненна. Педиатры утверждают, что активные занятия на мяче улучшаю сон, аппетит младенца, а значит и мама будет на позитиве.

ПРИЛОЖЕНИЕ “Картотека упражнений на фитболе”

Фитбол для грудничков: поможем малышу

Гимнастика очень важна для развития детей: как для физического, так и для умственного. Причем, заниматься с детьми спортом необходимо начинать как можно раньше. Использование фитбола для грудничков – это прекрасная возможность в игровой форме заняться физическим развитием малыша.

Что такое фитбол для грудничков?

Фитбол представляет собой в меру упругий резиновый мяч большого размера (около 60-70 см в диаметре). Его используют в качестве тренажера для развития гибкости, тренировки вестибулярного аппарата, расслабления и укрепления мышц ребенка, улучшения дыхания. Также с помощью фитбола для грудничков можно улучшить аппетит ребенка, избавить его от колик и болей в животике. Как и когда можно начинать заниматься с ребенком на фитболе?

Начать первые занятия можно уже с двухнедельного возраста, конечно, если нет противопоказаний по каким-либо причинам. Поэтому стоит посоветоваться с педиатром перед тем, как приобщать ребенка к такому виду спорта.

Учтите, что после кормления малыша должен пройти примерно час, лишь тогда можно заниматься с ним на фитболе. Кроме того, первые занятия лучше сделать менее продолжительными, чтобы малыш мог привыкнуть к фитболу и совершенно новым для него ощущениям.

Малыша для занятий лучше раздеть, оставив лишь подгузник, – одежда будет скользить по мячу, и кроха будет постоянно с него скатываться. Кроме того, так вы еще и организуете закаливание ребенка. Перед началом упражнений желательно сделать ребенку массаж. Так вы подготовите его мышцы к занятиям.

Упражнения можно выполнять на спинке, на животике и на бочке. Главное – нельзя резко дергать ребенка за ножки или за ручки.

Занятия на фитболе для грудничков напоминают игру. Все упражнения желательно проводить под веселую негромкую музыку, сопровождая их похвалой. Если же вы увидите, что через некоторое время после начала занятий ребенок стал выражать свое неудовольствие, занятия следует прекратить. На следующий день можно будет попробовать снова. Бывает так, что малыш не любит какое-либо одно упражнение, а от остальных получает удовольствие. В таком случае от этого упражнения лучше отказаться.

Первые занятия не стоит проводить дольше пяти минут. Позже время можно увеличить минут до двадцати и даже тридцати при условии, что малыш все это время будет чувствовать себя отлично.

Несколько упражнений на фитболе для грудничков

  1. Положите ребенка животиком на мяч и, надавливая легонько на его попку и спинку, выполняйте толчкообразные короткие движения вверх-вниз. Ребенок должен как бы подпрыгивать на мяче. При этом, важно хорошо удерживать его, чтобы он не упал на пол.
  2. Возьмите малыша подмышки и позвольте ему «походить» по мячу, перебирая ножками.
  3. Положив малыша на фитбол животиком и удерживая его за ножки, аккуратно подтолкните его вперед, затем снова потяните на себя.
  4. Когда кроха будет уже хорошо сидеть, посадите его на мяч и, поддерживая подмышки, поднимайте и снова опускайте на фитбол.
  5. Возьмите ребенка за голени, а папа пусть возьмет за предплечья. Плавно перекатывайте его туда-сюда на мяче, положив его животиком вниз.
  6. Расположите малыша спинкой, животиком или бочком на мяче. Удерживая его за талию, плавно покачивайте, выполняя круговые движения вначале в одну, затем в другую сторону.

Используя эти простые упражнения на фитболе для грудничков, вы сможете придумывать и свои. Главное, чтобы при этом и малыш, и вы чувствовали себя комфортно и удобно.

А немного позже, когда ребенок подрастет, он сам будет прыгать и кататься на фитболе, тем самым продолжая развиваться. И пусть фитбол станет другом для всей вашей семьи!

Гимнастика на фитболе для грудничков: преимущества, выбор фитбола

До недавнего времени считалось, что первые полгода жизни младенец должен проводить во сне, плотно укутанный в пеленку. Сегодня врачи подчеркивают важность раннего развития новорожденного, у которого скорость умственного развития напрямую связана с физическими способностями. Чтобы с первых месяцев жизни ваш грудничок рос здоровым и крепким, дополните его ежедневный режим зарядкой на фитболе. Используйте наши советы, чтобы занятия на фитболе с новорожденным приносили только пользу.

В конце статьи мы подготовили для вас доп. материал. Посмотрите эффективные упражнения на фитболе для грудничков от эксперта по оздоровлению детей.

Преимущества гимнастики на фитболе для новорожденных

  • Одним из главных преимуществ использования фитбола является снижение гипертонуса мышц, который испытывают практически все новорожденные.
  • Расслабление мышц живота совместно с массажным воздействием активизирует работу кишечника и сокращает, а иногда и полностью устраняет, проблему коликов.
  • Гимнастика укрепляет его опорно-двигательную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, формирует правильную осанку.
  • Покачивающиеся движения на большом резиновом шаре развивают вестибулярный аппарат малыша и учат его координации.
  • Выполняя зарядку на животике, вы массируете внутренние органы и активизируете их работу.
  • Упражнения оказывают общеукрепляющее воздействие, повышают выносливость и укрепляют иммунную систему.

О чем еще может мечтать молодая мама?


Как выбрать фитбол для занятий с грудничком?

Купить фитбол для грудничков не так просто из-за их большого разнообразия на рынке.

Наиболее популярными среди молодых мам остаются мячи диаметром 75 см, которые в своих тренировках могут использовать все члены семьи.

Такой размер позволяет удобно заниматься с малышом, сидя рядом с фитболом на стуле. Если же вы не планируете заниматься на мяче самостоятельно и предпочитаете располагать фитбол на столе или диване, выбирайте меньший размер фитбола для грудничков (45 см).

Поверхность фитбола для младенца должна быть идеально ровной, без массажных выступов и неаккуратных швов. Любые несовершенства поверхности мяча могут повредить кожу ребенка и доставить ему дискомфорт. Для занятий с младенцем фитбол должен быть достаточно упругим, но не слишком жестким, потому вместе с мячом стоит приобрести насос, чтобы быстро подкачивать его при необходимости.

Важным фактором при выборе фитбола является и максимальная нагрузка, которую он выдерживает. Для гимнастики с младенцем выбирайте качественный мяч, выдерживающий до 150 кг веса. Чтобы обезопасить грудничка от травм, отдавайте предпочтение моделям с защитой от разрыва с маркировкой BRQ или ABS.

Как правильно организовать упражнения на фитболе для новорожденных?

Гимнастику на фитболе для грудничков можно начинать уже на 3-4 неделе жизни, после того как установится режим кормления и сна, заживет пупочная ранка.

Кстати, в новом разделе ViLine.Клуба есть несколько программ, посвященных уходу и раннему развитию малышей. С ними вы не только научитесь делать гимнастику на фитболе, но и разучите потешки и колыбельные. А еще вы узнаете, как делать пестовальную гимнастику и проводить массаж дома.

Первую неделю гимнастика на фитболе должна занимать не более 5 минут, чтобы малыш не переутомлялся и постепенно привыкал к новому виду деятельности. Позднее продолжительность зарядки можно будет увеличить до 15-20 минут, добавляя в нее новые упражнения с ростом ребенка.

  • Гимнастику на фитболе нельзя проводить сразу после кормления, лучше подождать час или полтора, прежде чем подвергать младенца физическим нагрузкам.
  • В режиме повзрослевшего малыша упражнения на фитболе отлично сочетаются с массажем и купанием. В этом случае нужно начинать с массажа продолжительностью 10-15 минут, затем 15-20 минут посвятить зарядке, после чего можно завершить комплекс купанием или обмыванием. Такой комплекс процедур займет всего 40-45 минут, но окажет огромное положительное влияние на здоровье и развитие малыша.
  • Важно выбирать для занятий моменты, когда грудничок спокоен и в хорошем настроении. Если младенец сопротивляется, не стоит заставлять его заниматься, лучше подобрать для гимнастики другое время.
  • Чтобы новорожденный быстрее освоился с новым видом физической активности, убедитесь, что во время упражнений ему ничто не мешает, и что он чувствует себя достаточно комфортно.
  • Для занятий на фитболе с грудничком до 3 месяцев мяч нужно покрывать чистой пеленкой, а кроху одевать в боди или футболки, позднее же можно обходиться без лишней одежды и защитной пеленки.

В конце статьи мы подготовили для вас доп. материал. Посмотрите эффективные упражнения на фитболе для грудничков от эксперта по оздоровлению детей.

Упражнения на мяче для грудничков от 1 до 3 месяцев

На первом этапе тренировки включают всего четыре упражнения, которые подходят для грудничков возрастом до трех месяцев. Данный комплекс сочетает покачивания на животе и спинке, а также упражнения «пружинка» и «футбол».

Для покачивания, младенца нужно уложить на покрытый чистой пеленкой мяч и, придерживая за ножки или корпус, аккуратно и медленно перекатывать мяч вперед и назад, влево и вправо. Данные упражнения просты в исполнении, но очень нравятся новорожденному, ведь они имитируют «пассивное» плавание, к которому ребенок привык за 9 месяцев в мамином животике.

Для выполнения «пружинки» уложите младенца на живот и плавно, но ритмично надавливайте на спинку пружинящими движениями. Это упражнение можно видоизменять, положив младенца на спинку, но в этом случае пружинить нужно, надавливая на плечики или бедра.

Упражнение «футбол» поможет укрепить ножки. Уложите грудничка на спину на коврик или диван и поднесите к его ногам фитбол, слегка надавив на мяч. Малыш будет инстинктивно отталкивать мяч, который вам нужно поймать и вновь понести к ножкам.

Когда ваш спортсмен немного подрастет, вы сможете добавить в комплекс новые упражнения. Для начала можно попробовать научить ребенка отталкивать мяч ручками, как он делал это ногами. Для этого положите мяч на стол и поднесите младенца к фитболу так, чтобы он толкал его руками вперед.

Для укрепления мышц живота уложите новорожденного на спинку на фитболе, а затем поднимайте его в сидячее положение. Также можно согнуть ножки грудничка в коленях, а затем выпрямлять их, толкая фитбол вперед.

Гимнастика на фитболе для младенцев от 3 до 8 месяцев

Когда малыш будет чувствовать себя уверенно на фитболе (в возрасте около 6 месяцев), можно показать ему, что на большом мячике можно пружинить и прыгать ножками.

Для этого зажмите мяч между ногами, сидя на полу или на стуле, а кроху поставьте сверху, придерживая за корпус. Помогите младенцу начать пружинить, и он быстро поймет, как это весело. Из этого же положения можно прокатывать малыша по мячику вниз, пока он из положения стоя не перейдет в сидячую позу.

Крохе, который уже активно познает мир, понравится следующее упражнение. Разложите на полу перед мячом несколько ярких игрушек, а непоседу уложите на живот на фитболе. Придерживая за бедра, прокатите малыша по мячику вперед так, чтобы он мог достать руками до пола и

схватить любимую игрушку. Постепенно ребенок научится отрывать от мячика одну, а затем и две руки, и гимнастика превратится в веселую игру.

После этого можно попробовать обратное упражнение – «тачку». Для этого оставьте малыша на животике и аккуратно поднимите его ножки в воздух, чтобы на фитболе остались только ручки. Плавно покачивайте мяч вперед-назад, позволяя младенцу балансировать на руках.

Для семейной гимнастики подойдет

упражнение «перетягивание». Уложите грудничка на животик и сядьте с мужем по разные стороны фитбола. Один из вас берет малыша за голени или бедра, а второй – за предплечья. Медленно перекатывайте ребенка на мячике, словно перетягиваете канат. В этом упражнении важно не тянуть новорожденного за ступни и ладошки, поскольку суставы у ребенка еще не развиты и подвержены травмам.

Когда ваш малыш достигнет возраста 8-9 месяцев, фитбол поможет ему научиться стоять и ходить. Поддерживая младенца, поставьте его на пол перед фитболом и позвольте немного постоять самостоятельно, держась за мяч.

Данная подборка – лишь базовый комплекс упражнений на мяче для новорожденных. Чтобы посмотреть видео занятия на фитболе с подробными инструкциями эксперта, вступайте в ViLine.Клуб. Просто добавьте информацию про ребенка и изучайте полезные материалы по раннему развитию малыша, подобранные точно по возрасту.

Когда и вы, и ваш малыш будете чувствовать себя уверенно с фитболом, у вас наверняка появятся новые идеи его использования. Не забывайте о мерах предосторожности, тогда гимнастика на мяче принесет младенцу лишь радость, пользу и удовольствие.

Фитбол для грудничков » Спортивный Мурманск

Для маленьких детей фитбол является универсальным тренажёром – это и динамичные тренировки, и расслабляющий массаж. В зависимости от интенсивности упражнений можно взбодрить, либо успокоить кроху.

Основное преимущество гимнастического мяча – его простота. Занятия можно проводить даже без специальной подготовки. Если есть возможность, на первых порах все же пригласите инструктора. Он подберёт подходящий комплекс упражнений и покажет, как их правильно проводить.

С РОЖДЕНИЯ И ДО 6 МЕСЯЦЕВ

Гимнастика для детей до 6 месяцев обычно состоит из более простых элементов.

«Покачаемся»
Уложите малютку на мяч животиком вниз. Крепко удерживая его за спинку, начинайте потихоньку покачивать фитбол вперед-назад, вправо-влево, по кругу. Затем можно повторить упражнение, только на этот раз ребёнок будет на спине.

«Пружинка»
Грудничок животиком лежит на мяче. Одной рукой захватите его ножки так, чтобы большой палец образовал колечко вокруг ног, а лодыжка была между указательным и средним. Этот обхват называется «вилочкой». Другой рукой приподнимаем и опускаем младенца, пружиня на мяче. Такой массаж животика уменьшает скопление газов в кишечнике.

«Часики»
Укладываем ребёнка спиной на фитбол и, покачивая, кружим вокруг своей оси. Удобнее всего придерживать малютку за животик.

«Толкатель»
Упражнение выполняется на диване. К ножкам лежащего младенца подкатываем вплотную мяч. Как только малыш его почувствует, начнёт инстинктивно его отталкивать. Это объясняется врождённым рефлексом новорождённых и очень полезно для здоровья крохи: тренируются мышцы ножек, укрепляется навык вставания.

УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛЕ С 6 МЕСЯЦЕВ

С 6 месяцев к занятиям можно добавить более сложные упражнения.

«Попрыгушки»
Крепко фиксируем фитбол ногами или прижимаем к стене. Ставим малютку на него ножками, удерживая за корпус. Показываем, как можно подпрыгивать и веселимся вместе с крошкой!

«Тачка»
Чтобы превратить своё чадо в тачку, нужно положить его животиком на фитбол. Малютка упирается в тренажёр руками, а взрослый держит его ножки и катит вперёд.

«Лови игрушку»
Эта игра отличается от предыдущей лишь тем, что теперь перед мячом нужно положить игрушку. Когда ребёнок скатится на фитболе к полу, он достанет предмет.

«Звезда»
Одно из лучших упражнений для укрепления спинных мышц грудничков. Только в этот раз понадобится два взрослых. Папа берёт маленького спортсмена за голени, мама обхватывает предплечья. Перекатываем ребёнка так, чтобы фитбола касались лишь ручки или ножки.

«Солдатик»
Такой вид упражнения подойдёт детям с 8 месяцев, когда малыши уже стоят у опоры. Только в нашем случае опорой является фитбол.

«Карапуз на шаре»
Кроха на спине. Обхватив предплечья, поднимаем его на 90 градусов и снова опускаем. Таким образом у грудничков хорошо качаются мышцы пресса.

Как видно, занятия после 6 месяцев становятся более активные, поэтому можно отказаться от пелёнки. Не ограничивайте себя ни в чём и придумайте с ребёнком свой комплекс упражнений.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И РЕКОМЕНДАЦИИ

Гимнастика на мяче практически лишена противопоказаний. Однако педиатры выделяют ряд ситуаций, когда с проведением упражнений лучше повременить:

  • если у грудничка не зажила рана на пупочке;
  • ребенок плохо набирает вес;
  • малыш болен, у него насморк, кашель или повышенная температура тела;
  • ребенок капризный и не расположен к активным занятиям.

Родителям не стоит злоупотреблять упражнениями. В первую неделю продолжительность одного занятия не должна превышать трёх-пяти минут. После можно переходить к выполнению всего гимнастического комплекса, длительность которого не должна превышать 10-20 минут для двухмесячного малыша и 20-30 минут для ребенка до полугода.

преимуществ упражнений с гимнастическим мячом до, во время и после беременности

Упражнения с гимнастическим мячом — это легко, весело и очень эффективно. Они имеют множество преимуществ и отлично работают до, во время и даже после беременности. Все об этих упражнениях и их пользе читайте в этой статье.

Читать дальше →

Гимнастический мяч, мяч для стабильности, швейцарский мяч, мяч для родов, мяч для баланса, мяч для упражнений, мяч для йоги — это просто разные названия, но они имеют множество применений! Мячи для упражнений универсальны, доступны по цене и незаменимы в вашем домашнем тренажерном зале.Преимущества упражнений с гимнастическим мячом до, во время и после беременности очевидны.

Используется от йоги до пилатеса, от физиотерапии до интенсивных тренировок, упражнения с гимнастическим мячом воздействуют на все тело.

Как использовать мяч для упражнений до беременности

Фитнес-мяч можно использовать вместо стула во время работы или просмотра телевизора. Используйте его для поддержки нижней части спины и увеличения диапазона движений во время приседаний у стены. Вы также можете попробовать сгибания коленей, выпады и упражнения для пресса.Вот видео для демонстрации:

Преимущества

Когда вы готовитесь к беременности, важно работать над укреплением мышц спины, выравниванием позвоночника, осанкой и балансом. Эти упражнения задействуют все мышцы, обеспечивая хорошую тренировку всего тела, включая стабильность корпуса и выносливость.

Использование мяча для упражнений на ранних сроках беременности

Вы можете начать использовать мяч для упражнений в первом триместре (убедитесь, что вы начинаете использовать только после одобрения вашего врача).Осторожно сядьте на мяч и слегка подпрыгните, чтобы укрепить мышцы спины и бедер. Медленно двигайтесь спереди назад или из стороны в сторону, чтобы активировать ядро. Вы также можете попробовать выпады и приседания у стены, чтобы стать сильнее.

Преимущества

Регулярные физические упражнения увеличивают приток крови к матке, плаценте и ребенку. Упражнения с гимнастическим мячом облегчают боль в спине, улучшают равновесие и укрепляют ноги и бедра. Эти упражнения также могут быть очень расслабляющими и успокаивающими как для матери, так и для ребенка.

Использование мяча для упражнений после беременности

После того, как доктор вас оправдает, начните с простых упражнений, которые помогут вам восстановить силы. Вы можете попробовать эти упражнения в этом видео:

Когда вы почувствуете себя сильнее и увереннее, вы можете перейти к «Позе колеса» или Чакрасане, чтобы укрепить руки, ноги, пресс, ягодицы, плечи, четырехглавые мышцы и позвоночник. Посмотрите это демонстрационное видео:

Вы также можете использовать его, когда ребенок лежит на животике! Смотрите и учитесь:

Даже вашим малышам понравится использовать его в качестве игрового реквизита.Под присмотром взрослых попробуйте заниматься спортом с мячом, чтобы улучшить осанку и равновесие.

Так что возьмите мяч для упражнений сегодня, проверьте свой баланс и поработайте над силой кора. Теперь вы можете привести себя в тонус, похудеть, укрепить мышцы кора и весело провести время со своим ребенком! Глазурь на торте? Это доступно, легкодоступно и весело!

Критерии выбора лучшего мяча для упражнений
  1. Убедитесь, что размер соответствует вашему росту.См. приведенные ниже критерии:
    Можно использовать при росте от 5 футов 0 дюймов до 5 футов 5 дюймов. Размер мяча: Маленький: 55 см/22 дюйма.
    Можно использовать рост от 5 футов 6 дюймов до 5 футов 11 дюймов.
    Ростом от 6 футов 0 дюймов до 6 футов 3 дюймов можно использовать мяч большого размера: 75 см/30 дюймов
  2. Если вы используете его как стул, важно учитывать высоту стола.
  3. Убедитесь, что ваш мяч для упражнений поставляется с ручным или ножным насосом в качестве аксессуара.

Вот некоторые проверки безопасности перед использованием мячей для упражнений

  1. Не забудьте проверить допустимый вес мяча для упражнений
  2. Внимательно прочитайте инструкции по накачиванию и технике безопасности
  3. Купить высококачественный мяч для упражнений
  4. Убедитесь, что он защищен от взрыва
  5. Мячи для упражнений со временем теряют воздух, поэтому следите за воздухом
  6. Для выполнения этих упражнений требуется правильная техника и форма.Начните с простых упражнений
  7. Перед началом любой программы упражнений обратитесь за помощью к обученному и сертифицированному медицинскому работнику

Заявление об ограничении ответственности : Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе упражнений во время беременности. Эта статья отражает личный опыт автора и предназначена для общего ознакомления. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения.

5 способов использовать этот мяч для упражнений после беременности

Если вы какой-то супергерой, возможно, вы на самом деле использовали свой мяч для упражнений с пользой в течение нескольких недель и месяцев с тех пор, как перестали называть его «родовым мячом». мяч.«Но если вы больше похожи на меня, то этот мяч сидел в углу, собирая пыль, занимая драгоценное место во все более тесных жилых помещениях и время от времени катаясь по полу, чтобы насмехаться над вами.

Многие из нас покупали мячи для упражнений во время беременности, и некоторые из нас, возможно, действительно использовали их. Но давайте смотреть правде в глаза, все планы использовать этот мяч для упражнений, чтобы вернуть животу его великолепие до беременности, были отодвинуты на второй план из-за беспокойных приемов пищи, взрывов игрушек в гостиной и, возможно, даже из-за карьеры.

Проявим чуточку уважения к этой чертовой штуке. Это сослужило нам хорошую службу в те последние неудобные дни беременности, когда сидеть на диване было пыткой и можно было только подпрыгивать на гигантском резиновом мяче. Там мы подпрыгивали, как дураки, потирая расцветшие животы в одновременном изумлении и страхе, беспокоясь об этих новых вещах, называемых мышцами тазового дна, и задаваясь вопросом, не слишком ли поздно спасти их от надвигающейся гибели.

Это также место, где в менее тревожные времена мы с удовольствием прыгали в моменты спокойствия, мысленно выбирая имена для детей и цветовые схемы для детской.

Если вы какой-то супергерой, возможно, вы на самом деле использовали свой мяч для упражнений с пользой в течение нескольких недель и месяцев с тех пор, как перестали называть его «мячом для родов». Но если вы больше похожи на меня, то этот мяч сидел в углу, собирая пыль, занимая драгоценное место во все более тесных жилых помещениях и время от времени катаясь по полу, чтобы насмехаться над вами. По какой-то причине сдуть его означает признать поражение. Вот несколько способов его использования:

Используйте его как офисное кресло

И под офисным креслом я также подразумеваю место, где можно посидеть и посмотреть телевизор.Мяч для упражнений — отличный эргономичный стул — вы естественно сидите прямо и правильно выравниваете позвоночник, чтобы оставаться на нем сбалансированным — поэтому он идеально подходит для использования за столом, в домашнем офисе или в любом другом месте, где вам нужно сидеть.

Если вы работаете в офисе с другими людьми, возьмите с собой на работу свой мяч. Не обращайте внимания на забавные взгляды. Почувствуйте самодовольство тем, что ваша осанка намного лучше, чем у них. Наслаждайтесь повышенным уровнем энергии, улучшенным кровообращением и лучшим балансом.

Сделайте из него шар для медитации

Прыгать на гигантском резиновом мяче бесконечно расслабляет, как мы узнали в те захватывающие, тревожные дни беременности.Когда мир угрожает приблизиться к вам, просто шлепните свой мяч в тихом месте, у солнечного окна, даже посреди пластиковой игрушечной рукопашной, которая когда-то была вашей стильной гостиной, и начинайте прыгать.

Найдите ритм, позвольте своим мыслям блуждать и почувствуйте, как уходит стресс. Вы даже можете найти вдохновение в середине прыжка. Некоторые из моих лучших идей (включая эту историю!) приходят мне в голову, когда я отскакиваю, как чудак.

На самом деле используйте его для упражнений

ОК.Так что это означает, что вы на самом деле используете эту чертову штуку так, как собирались более года назад, когда впервые надули ее. Лучше поздно, чем никогда.

К счастью, есть множество простых упражнений, которые вы можете выполнять на фитболе, которые быстро и легко вернут форму прессу, снимут скованность в нижней части спины и повысят гибкость. Попробуйте выполнять базовые приседания, скручивания, подъемы ног или позы доски. Все это почему-то кажется более выполнимым на мяче, чем на пыльном непылесосеном полу.

Успокоить капризного ребенка

Вы, вероятно, почувствуете себя лучше, если помедитируете или потренируетесь на мяче для упражнений, но если ваш расстроенный ребенок требует вашего внимания, мило обнимите его, сидя на вашем мяче, и успокойте его хорошим подпрыгиванием .Она может просто заснуть в ваших любящих руках благодаря ритму, и вы будете украдкой выполнять небольшую тренировку без стресса, работая над своей осанкой. Тройная победа.

Переверните вашего ребенка на задний план

Если вы снова забеременели, прежде чем загладить свою вину с помощью мяча для упражнений, сейчас самое время узнать, почему это лучший друг беременной девушки. Мяч для упражнений не только обеспечивает вышеупомянутый комфорт и облегчение, но и может помочь вам побудить ваш маленький пучок принять идеальное (переднее) положение для родов.Ваш мяч также удобен во время родов, предоставляя удобное место, чтобы раскачиваться, наклоняться, стоять на коленях или просто плюхаться.

Влюбись снова в свой большой забавный мяч для упражнений. Это универсально, хорошо для вас и странно расслабляет. Только следите за тем, чтобы не упасть и не попасть пластиковой игрушкой в ​​глаз.

Шарик для родов и его магия —

Шарик для родов — один из замечательных инструментов во время беременности и родов. Это может помочь вам во многих отношениях, о которых вы даже не думали раньше. На самом деле это одна из самых важных вещей, которые вы должны иметь во время беременности.


Как нетрудно догадаться – шарики для родов предназначены не только для родов. Вы можете использовать их на протяжении всей беременности, родов и послеродового периода. Однако я должен предупредить вас, что ваши старшие дети (если они у вас есть) будут драться с вами из-за этого мяча.

Зачем мне использовать мяч для родов во время беременности?

  • Ни одна беременная женщина не станет спорить с тем, что беременной тяжело сидеть, какой бы удобной ни была кушетка. Сидя на мяче для рождения, вы поможете содержать свое пастбище в надлежащем виде.Это особенно важно в последние недели беременности. Всякий раз, когда вы сидите – садитесь на мяч для родов.
  • Увеличивает приток крови к матке, плаценте и ребенку.
  • Может уменьшить давление на позвоночник.
  • Обеспечивает удобную поддержку коленей и лодыжек.
  • Создает противодавление на промежность и бедра.
  • Вертикальное положение работает с гравитацией, которая способствует опусканию ребенка.
  • Вы можете выполнять различные движения и при этом отдыхать, наклоняясь вперед, покачивая тазом, раскачиваясь, делая круговые движения бедрами и восьмерками и, конечно же, слегка подпрыгивая, чтобы помочь ребенку опуститься.
  • Может увеличить выходное отверстие таза на 30%, что также способствует опусканию ребенка.
  • Одним из важнейших преимуществ использования мяча для родов во время беременности является правильное положение ребенка непосредственно перед родами. Родильный мяч очень полезен для этого.

Наверх

Физические упражнения во время беременности приносят много пользы. Это помогает вам оставаться в форме и быть здоровым, легче и быстрее рожать и быстрее восстанавливаться после родов.

родильный мяч

Исследование №1

Это исследование показало, что у матерей, которые использовали шарики для родов во время беременности и родов,
  • более короткие роды 1-го этапа,
  • без эпидуральных случаев,
  • на
  • кесарева сечения меньше, чем в контрольной группе матерей в исследовании.
  • Значительно улучшилась самоэффективность родов и уменьшилась боль.

                ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

  • У 87% спортсменок роды были короче,
  • На 50 % короче второй этап родов,
  • Осложнения на 50% реже  , чем у неспортсменов

Исследование №2

Исследование , проведенное в индийской больнице, показало, что использование мяча для родов во время родов эффективно для матери и не причиняет вреда ребенку.

Исследование №3

Это исследование не имеет прямого отношения к использованию мяча для родов во время родов, но доказывает, что передвижение и нахождение в вертикальном положении во время родов значительно помогает матери справиться с болью, ускоряет роды, реже требует медицинских вмешательств и повышает комфорт матери.

Исследование №4

Бразильское исследование с участием 11 женщин показало, что использование мяча для родов и выполнение других действий, таких как дыхательные упражнения, массаж, ванны и вертикальное положение, помогают матерям намного лучше контролировать боль.

Исследование №5

Китайское исследование с участием 203 матерей также показало, что существуют статистически и клинически значимые различия в уровне боли в спине, уровнях стресса и беспокойства, а также уровне давления на нижнюю часть живота до и после упражнений с мячом для новорожденных.

Исследование №6

В другом исследовании говорится, что мяч для родов (при ежедневном использовании с 32 недель) может помочь ребенку принять идеальное положение для родов  (Sutton, 1995).

Наверх

Есть много способов тренироваться с мячом для рождения.Некоторые упражнения хороши на протяжении всей беременности, а некоторые более желательны к концу беременности и во время родов.

Пожалуйста, поговорите и обсудите со своим лечащим врачом, какие упражнения являются для вас самыми безопасными.

 Вот некоторые из самых популярных упражнений с мячом для родов.

Упражнение №1 С-образное отталкивание

Прислоните мяч к стене и сядьте на пол, прижавшись спиной к мячу.Дыхание является ключом к этому упражнению. Итак, когда вы выдыхаете, представьте, что вы формируете букву «С» своим позвоночником и все еще толкаете мяч к стене. Выдохните сейчас. Освободите мяч от толчка. Сделайте это снова.

Это упражнение сделает поперечные мышцы живота сильнее.

Упражнение № 2 Приседания у стены

Держите мяч к стене так, чтобы вы могли поддерживать его поясницей. Ваши руки должны лежать на бедрах, а ноги должны быть разведены на ширине плеч и чуть дальше от стены, чем ваше тело.

На вдохе согните ноги в коленях и попытайтесь сесть, перекатываясь вместе с мячом за спиной. Делайте это до тех пор, пока колени не окажутся под углом 90 градусов.

Выдохните и встаньте.

Это упражнение помассирует спину, раскроет область таза и, конечно же, укрепит ноги (вы уже это чувствуете, не так ли?).

Упражнение №3  Обруч

Кто сказал, что во время родов нельзя крутить обруч?

Сядьте на мяч и расставьте ноги на ширину бедер, колени должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов.Ваши руки должны быть на бедрах.

А теперь представьте, что вы делаете хулахуп: вращайте бедрами в одном направлении, работайте над прессом и держите спину в одном прямом положении. Теперь вращайте бедрами в другую сторону.

Это упражнение поможет раскрыть область таза во время родов.

Упражнение №4 Раскачивание

Встаньте так, чтобы спина находилась на мяче, а ноги твердо стояли на полу. Это хорошая идея, чтобы попросить вашего партнера о помощи, чтобы попасть в эту позицию.

Откройте свое тело, положив голову на мяч, руки на полу и грудь вытянута. Это похоже на упражнение с обниманием мяча, только на этот раз спиной.

Когда вы почувствуете себя комфортно в этом положении, попробуйте раскачиваться вперед и назад, сгибая и выпрямляя колени.

Это упражнение массирует спину и растягивает грудную клетку.

Это видео-упражнение с мячом для родов   научит вас еще нескольким отличным упражнениям с мячом для родов.

  Наверх

Исследования показывают, что роды могут быть короче (на 25-40%), просто если вы будете активны во время родов: сидите, ходите, стоите и, конечно же, выполняете упражнения с мячом для родов.

Как использовать родильный мяч для ускорения родов? 0

Да, вы можете использовать шарик для родов.Чтобы привести головку ребенка к шейке матки, вы можете делать энергичные, но плавные круговые движения на родимом мяче. Включите музыку (например, сальсу) для облегчения потока и подождите, пока начнутся схватки. Через 20 минут поменяйте направление кругов.

Какие упражнения с мячом для рождения помогают ребенку «опуститься»?

  Вы можете выполнять все остальные упражнения с мячом для родов, которые вы делали во время беременности. Вот несколько движений с мячом, чтобы ускорить роды.

1.Сидя максимально прямо на мяче.

2. Легкое подпрыгивание раскроет ваш таз и даст ребенку больше места, чтобы опуститься вниз.

3. Движение мячом по кругу. Энергичные круговые движения с мячом вызывают сокращения.

4. Опираясь на мяч, вы снимете нагрузку со спины и немного уменьшите боль. Кроме того, это обеспечивает хороший доступ к вашей спине для массажа, который также может помочь с позиционированием ребенка.

5. Использование мяча для родов для продолжения родов на кровати может зафиксировать положение головы ребенка.Мать может сесть на кровать, раздвинув ноги, чтобы мяч для родов мог поместиться между ее коленями. Мать обнимает мяч и наклоняется из стороны в сторону. С каждой стороны должно быть по 2 помощника, чтобы поддержать маму от падения.

Наверх

Использование шарика для родов после беременности

Существует множество способов использования мяча после рождения ребенка.

  • Если мяч был СТУЛОМ, на котором можно было сидеть, когда вы были беременны, он может быть СТУЛОМ и сейчас, когда ваша промежность все еще болит после родов.Немного сдуйте мяч, чтобы он стал мягче.
  • Когда вы научитесь кормить грудью, сядьте на мячик, пока кормите ребенка. ЭТО будет держать вашу осанку прямо.
  • Используйте свой мяч для рождения, чтобы тренироваться и вернуться в форму.
  • Если у вашего ребенка колики, лучше всего сидеть на мяче. Держите ребенка в любимой позе и мягко подпрыгивайте на мяче. Или вы даже можете положить ребенка на мяч (животом вниз) и МЯГКО подпрыгнуть. Это мягкое давление и ритмичные движения помогут успокоить ребенка.Обязательно соблюдайте все меры предосторожности при использовании мяча для новорожденных.

Наверх


Размер шарика для родов имеет значение! 55см? 65см? 75см?

Чтобы получить максимальную отдачу от мяча для рождения, вам нужно выбрать правильный размер. Когда вы сидите на мяче и ваши ступни упираются в пол, ваши бедра должны быть немного выше коленей. Это особое положение помогает перенести вес вашего ребенка вперед, и это уменьшает или устраняет боль в спине и помогает вам чувствовать себя более комфортно.

Та же позиция очень помогает при сокращениях, чтобы уменьшить боль и давление в нижней части спины.

Это хорошая идея, чтобы накрыть свой мяч. Вот почему:

1. Если на улице лето, тело потное и жаркое, и сидеть на «голом» мяче для родов уже не так приятно.

2. Если вы используете свой мяч для рождения по многим причинам: муж занимается спортом, вы рожаете на нем, дети прыгают с ним, и вы одалживаете свою подругу, чтобы она рожала.

3. Если шар для родов является частью декора вашей комнаты. Красивое подходящее покрытие для мяча для рождения дополнит дизайн вашей комнаты.

4. Если вы акушерка, доула или тренер и часто используете шарики для родов с разными женщинами.

Есть несколько вариантов, как защитить и прикрыть свое родимое яйцо.

  • просто накройте его простыней или полотенцем, когда он не используется
  • сделать чехол для мяча для родов своими руками (специальных навыков не требуется)

Вот очень хороший и простой мастер-класс, как сделать чехол для мяча для родов своими руками.

Есть ли ограничение по весу мяча для родов?

Да. Это зависит от мяча. Однако большинство из них имеют вес до 250-300 кг / 551-661 фунт.

Когда самое подходящее время, чтобы начать использовать мяч для рождения?

Вы можете садиться на него, как только захотите во время беременности. Позже проконсультируйтесь с врачом или акушеркой по поводу прыжковой части и других конкретных упражнений. Многие женщины начинают прыгать на мяче для родов на 32-й неделе беременности.

Есть ли разница между мячом для рождения и мячом для упражнений?

Несмотря на то, что большинство мячей выглядят одинаково, их характеристики могут различаться.

Независимо от того, покупаете ли вы мяч для родов или мяч для упражнений, обязательно убедитесь:

  • шар с защитой от разрыва
  • мяч имеет нескользкую поверхность
  • мяч выдерживает вес до 300 кг
  • мяч вам подходит по размеру
  • мяч полностью не содержит латекса

Купите мяч высокого качества, потому что вы будете его использовать:

  • во время беременности
  • после него, чтобы успокоить ребенка
  •  для тренировки.

Безопасность превыше всего!

Наверх

  • обязательно используйте не лопнувший шарик для рождения. Если он проколот, мяч не должен внезапно лопнуть, а должен постепенно сдуваться, чтобы вы могли безопасно оторваться от мяча.
  • получить мяч с нескользкой поверхностью
  • подбери подходящий тебе размер в зависимости от твоего роста
  • при использовании мяча для рождения – двигайтесь осторожно
  • перед тем, как сесть на мяч, положите на него руки, чтобы он оставался неподвижным
  • убедитесь, что ваши ступни расставлены, чтобы у вас была прочная опора, когда вы садитесь на мяч
  • не задерживайте дыхание.Вдох через нос и выдох через рот
  • оставайтесь босиком при использовании мяча для родов. Меньше шансов поскользнуться/поскользнуться. Если вам нужно надеть носки или обувь – убедитесь, что они не скользкие.
  • , особенно в начале использования мяча для родов, попросите вашего партнера или доулу помочь вам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.