Занятие спортом во время беременности: Как тренироваться беременным в домашних условиях. Секреты фитнес-модели :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Содержание

Фитнес для беременных, можно ли заниматься фитнесом на 1, 2 или 3 триместре

Давно замечено, что двигательная пассивность будущей мамы в период вынашивания плода не лучшим образом сказывается на здоровье малыша. Более того, медики рекомендуют регулярно заниматься физическим упражнениями, при условии, что они направлены на укрепление мышц и дыхательной системы и подобраны в ходе консультаций со специалистами.

Можно ли беременным заниматься фитнесом

Слово «фитнес» в переводе на русский означает «быть в хорошей форме», т. е. то, что нужно при беременности!

Вообще, фитнесом занимаются для того, чтобы развить:

  • сердечно-сосудистую систему
  • силу
  • гибкость
  • выносливость
  • быстроту
  • мощность
  • координацию движений
  • реакцию

Кроме того, фитнес позволяет привести в норму соотношение жировой и мышечной тканей.

Некоторые из этих качеств очень пригодятся мамочкам в ходе родов и в восстановительный период. Однако перед тем как приступить к занятиям, нужно проконсультироваться с врачом, который наблюдает за вашей беременностью. Только он знает, можно ли в вашем конкретном случае делать те или иные упражнения.

Фитнес для беременных: несколько советов

Чтобы фитнес при беременности приносил только пользу, нужно, соблюдать следующие советы:

  • Не перенапрягайтесь. Нужный эффект обеспечат даже занятия с небольшой интенсивностью.
  • Занимайтесь регулярно. В противном случае фитнес на ранних сроках беременности не принесет ощутимой пользы.
  • Если трудно дышать, приостановите тренировку, а затем продолжить, выбрав более щадящий режим.
  • Самая распространенная ошибка мам, посещающих занятие фитнесом, — заниматься для того, чтобы избавиться от «лишних» килограммов. На самом деле целью должно быть укрепление мышц и их подготовка к родам.
  • Для фитнеса требуется удобная спортивная одежда, не стягивающая грудь и живот, и не сковывающая движения.
  • Делая упражнения в период беременности, вы не задерживайте дыхание. Это увеличит давление на таз и вызовет головокружений.
  • После занятий отдыхайте. Не рекомендуется сразу возвращаться к домашним делам. Некоторое время спокойно полежите, а лучше постарайтесь поспать.

Фитнес для беременных: 1 триместр

Некоторые упражнения беременным выполнять не следует. В течение 1-го триместра вынашивания плода запрещаются скручивания и наклоны. Делать их не следует и в дальнейшем, так как это может повредить здоровью мамочки и даже вызвать выкидыш, спровоцированный гипертонусом матки.

Даже при токсикозе, наблюдаемом на начальной стадии беременности, не следует отказываться от фитнеса, так как ежедневные щадящие тренировки длительностью 20 минут помогут смягчить его проявления.

Самое простое и эффективное упражнение — стать за стулом со спинкой и расставить ноги на ширину плеч. Затем нужно взяться за «снаряд» и осторожно приподняться на носочки.

При этом на подъеме делается вдох, а переходя в исходное положение — выдох. Упражнение проделывается 10 раз. Нужно следить за тем, чтобы все время спина была прямая.

Еще одно простое упражнение заключается в том, чтобы выполнять махи ногами во все стороны, стоя прямо и держась за спинку стула. Его нужно проделать 10 раз, попеременно обеими ногами.

2 триместр

Если вы решили и в дальнейшем не забывать про фитнес, упражнения для беременных на 2-й триместр выбирайте такие, чтобы они максимально развивали мышцы ног, спины и пресса.

Категорически запрещено выполнять упражнения из горизонтальной позиции на спине, так как, вы рискуете вызвать гипоксию у плода. При таком положении тела у вас возможно ухудшение кровоснабжения мозга. Чтобы этого избежать, тренер для беременных обычно заменяет лежачую позицию стойкой на четвереньках.

Фитнес для беременных: 3 триместр

В 3-м триместре запрещены упражнения-растяжки, которые могут вызвать вывих, так как в этот период организм беременной вырабатывает гормон релаксин, отвечающий за податливость суставов. Разрешено выполнять только движения, рекомендованные специалистами, так как вам будет мешать непомерно возросший живот. Вообще в течение последних месяцев беременности фитнес, в основном, должен представлять собой общеукрепляющую зарядку для подготовки мышц и суставов к родам.

Потребуется купить фитбол (мяч для фитнеса) или использовать удобный пуфик. На них вы будете отрабатывать дыхательные упражнения для беременных. Самое известное из них делают так: садятся на мяч для фитнеса и, расставив ноги, начинают выполнять дыхательные упражнения. Дышат по-собачьи, т.е. поверхностно. Через 10 вдохов переходят на обычное дыхание. Делают минутную паузу, и повторяют упражнение. Всего нужно сделать 5 таких подходов, а после короткого перерыва перейти к другим упражнениям.

При родах большее значение имеет, насколько подготовлены к ним мышцы таза. Для того чтобы привести их в норму, можно порекомендовать следующее упражнение:

  • расположиться на фитболе
  • перекрестить руки на груди
  • вращать тазом

Необходимо производить такие вращения по 10 в обе стороны.

Экипировка для фитнеса для беременных от интернет-магазина fit2u.ru

Если вам нужна спортивная одежда для фитнеса, ее предлагает интернет-магазин fit2u.ru. У нас доступные цены и огромный ассортимент коротких топиков, легинсов, напульсников, гетр, рукавов и лосин, в том числе для женщин, ожидающих ребенка. Особенно востребованы у будущих мам просторные спортивные кофты для тренировок, которые не стесняют движения и выглядят стильно.

Теперь вы знаете, можно ли заниматься фитнесом, какие упражнения нужно делать, когда наступил 3-й триместр беременности, и что не рекомендуется на том или ином сроке. Остается надеяться, что эти рекомендации помогут вам выносить и родить здорового малыша, а также быстрее восстановиться впоследствии.

Занятие спортом во время беременности

«Ешь побольше и никаких физических нагрузок! Ты же БЕРЕМЕННАЯ!!!»

Слышали когда-нибудь подобное? Да, да… так любят говорить некоторые будущие бабушки и прабабушки. Вы следуете совету старших, налегаете на еду и стараетесь двигаться как можно меньше («чтобы не беспокоить малыша»).

Врачи же, наоборот, предупреждают, что есть надо в меру.

Что же касается спорта – тут все индивидуально и зависит от течения беременности у той или иной женщины.

Конечно, если есть угроза выкидыша, то к каким бы то ни было физическим упражнениям нужно подходить крайне осторожно, набраться терпения и переждать период угрозы, который чаще всего случается в первом триместре. Но если беременность протекает спокойно, без отклонений, то почему бы не уделить внимание тому, что облегчит ваше, пусть и приятное, пусть и долгожданное, но все-таки бремя?

У некоторых женщин, находящихся в положении, порой появляется желание «отстегнуть на время» свой животик и вновь ощутить легкость во всем теле. Отстегнуть, конечно, ничего не получится в течение 9 месяцев, но почувствовать легкость, будучи беременной, все-таки можно. И в этом вам поможет спорт.

Не навредит ли физкультура будущей маме и малышу? Так ли опасны физические нагрузки во время беременности? Или все-таки есть виды спорта, которыми не только можно, но и нужно заниматься?

Во-первых, беременность — это не болезнь, и даже не просто вынашивание ребенка, но и подготовка к предстоящим родам, которые являются тяжелой физической работой. И к этой работе организм женщины должен быть подготовлен.

Представьте себе спортсменку, которая перед важным соревнованием махнула рукой на тренировки. Странно, правда? Ведь чтобы соревнования прошли успешно, к ним надо готовиться. Что же тогда говорить о беременной женщине, которая полностью исключает физические нагрузки. К каким родам она будет тогда готова? Только к оперативным, что, к сожалению, и происходит во многих случаях.

А тех нескольких занятий, которые организуются при женских консультациях, чтобы подготовить беременную к родам, — ничтожно мало.

Природа позаботилась о нас: у будущих мам значительно повышается эластичность всех мышц и сухожилий, что способствует их гибкости и выносливости. Если во время беременности двигательная активность будущей мамочки не снижается, то разумные регулярные физические нагрузки помогут не только развить природную гибкость, но и увеличить запас выносливости мышц, что необходимо для успешных родов.

Поэтому если вы хорошо себя чувствуете, находите в себе силы уделить какое-то время физическим упражнениям и ваш врач дает вам зеленый свет, то вперед!

Стоит помнить, что беременность хоть и не болезнь, но все-таки она накладывает на спортивные занятия определенные ограничения. И их очень важно запомнить будущим мамочкам.

Не рекомендуется заниматься теми видами спорта, которые связаны с бегом, прыжками, поднятием тяжестей. Опасно ездить на велосипеде. Категорически запрещены занятия конным спортом, волейболом и баскетболом.

Ни в коем случае нельзя заниматься парашютным спортом, прыжками с трамплина, восхождением в горы.

Возможно, некоторые мамочки удивятся – неужели есть такие, кто додумается прыгнуть с парашюта, будучи беременной. Поверьте, есть женщины, которые не могут прожить и дня без определенного вида спорта. Поэтому подобные серьезные ограничения – для них.

Не стоит делать упражнения, связанные с задержкой дыхания (например, бодифлекс). Кстати, спорным видом остается подводное плавание. Считается, что ныряльщицы не имеют проблем в родах как раз благодаря умению задерживать дыхание, но следует учитывать и то, что к перепадам давления они привычны с детства. Поэтому если вы до беременности не ныряли, не стоит пробовать и во время. Задерживая дыхание, вы можете навредить и себе, и своему малышу.

Ограничьтесь более мягкими физическими нагрузками. Аэробику можно заменить несложными упражнениями из йоги и шейпинга. Очень полезны плавание и пластичная гимнастика. Плавание как никакой другой вид спорта дарит ощущение легкости. Поэтому практически все врачи рекомендуют посещать бассейн во время беременности, если на то, как уже говорилось выше, нет строгих противопоказаний. Ну, и конечно, не забывайте о пеших прогулках на свежем воздухе!

Чувствуете в себе силы? Гуляйте как можно больше!

Если никакие допустимые виды спорта не привлекают вас, то можно заняться восточными танцами для беременных. Танец живота хорошо развивает пластику, поэтому неуклюжей женщину даже с животом не назовешь.

Танцы – это те же приятные эмоции и хорошее настроение. Ведь так важно, чтобы физические нагрузки, будь то плавание, гимнастика или танцы, приносили пользу не только телу, но и дарили будущей маме положительные эмоции. Если мама весела и бодра, то и беременность переносится гораздо легче и мягче.

Нужно отметить и еще один важный момент – каждому триместру своя физкультура.

В первом триместре (до 16-й недели) происходит формирование плода, его связь с материнским организмом слаба. А потому любая сильная нагрузка может вызвать прерывание беременности.

Организм матери только настраивается на беременность, и поэтому происходит нарушение равновесия вегетативной нервной системы, что часто приводит к тошноте, запорам, метеоризму, накапливанию жира и токсинов. Возрастает потребность тканей организма в кислороде, а потому лучше всего в этот период уделить большее внимание спокойным пешим прогулкам. Если же вы решили заняться гимнастикой в первом триместре (возможно, хотите продолжить то, чем занимались до беременности), то медики советуют исключить следующие упражнения: резкие наклоны и прогибания туловища, резкие подъемы туловища из положения лежа, подъем прямых ног.

Во втором триместре (с 16-й до 32-й недели) происходит формирование круга кровообращения «мать – плод» и может наблюдаться неустойчивость артериального давления (чаще всего оно повышается), возрастание венозного давления, что приводит к отекам и появлению варикоза. В обмен веществ включаются гормоны плаценты, которые усиливают рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки, возможно уплощение стопы. Занятия в этот период должны формировать и закреплять навыки глубокого и ритмичного дыхания. В этот период рекомендуется плавать.

Беременная женщина начинает ощущать тяжесть, а плавание как никакой другой вид спорта, помогает «разгрузить» позвоночник и какое-то время чувствовать свое тело таким, каким оно было до беременности. Когда живот явно становится виден, советуют прекратить упражнения на пресс из положения лежа, но можно оставить различные упражнения на косые мышцы живота. Подобные занятия помогут вам обойтись без бандажа и уберечь тело от боковых растяжек.

В третьем триместре (с 32-й недели и до родов) происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, диафрагмальное дыхание затруднено, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Общая нагрузка должна быть снижена. Большое значение имеют упражнения на расслабление. Очень полезен массаж воротниковой зоны (в этом вам может помочь будущий папа). Необходимо исключить наклоны туловища вперед.

Есть ряд показаний, когда занятия спортом невозможны или ставятся под вопрос. Это показания общего характера, такие как: простудные заболевания или обострение хронического заболевания. И показания гинекологического характера: токсикоз, большое число абортов в прошлом, угроза выкидыша, любые маточные кровотечения, многоплодная беременность, многоводие, обвитие пуповины и врожденные пороки плода, особенности строения плаценты.

Поэтому если вы находитесь в «интересном» положении, прежде чем начинать занятия спортом, проконсультируйтесь с врачом, который ведет вашу беременность и в курсе всех нюансов. Теперь уже речь идет не только о вашем здоровье, но и о здоровье вашего малыша. А потому надеяться только на свою интуицию и на свои ощущения («я хорошо себя чувствую, значит, мне можно») все-таки не стоит. Слишком рискованно принимать самостоятельные решения, когда велико желание родить здорового малыша, правда?

Автор
Журавлева Наталья
для Женского журнала «Прелесть»
 

Занятие спортом во время беременности

Занятие спортом во время беременности

Слышали когда-нибудь подобное? Да, да… так любят говорить некоторые будущие бабушки и прабабушки. Вы следуете совету старших, налегаете на еду и стараетесь двигаться как можно меньше («чтобы не беспокоить малыша»).

Врачи же, наоборот, предупреждают, что есть надо в меру.

Что же касается спорта – тут все индивидуально и зависит от течения беременности у той или иной женщины.

Конечно, если есть угроза выкидыша, то к каким бы то ни было физическим упражнениям нужно подходить крайне осторожно, набраться терпения и переждать период угрозы, который чаще всего случается в первом триместре. Но если беременность протекает спокойно, без отклонений, то почему бы не уделить внимание тому, что облегчит ваше, пусть и приятное, пусть и долгожданное, но все-таки бремя?

У некоторых женщин, находящихся в положении, порой появляется желание «отстегнуть на время» свой животик и вновь ощутить легкость во всем теле. Отстегнуть, конечно, ничего не получится в течение 9 месяцев, но почувствовать легкость, будучи беременной, все-таки можно. И в этом вам поможет спорт.

Не навредит ли физкультура будущей маме и малышу? Так ли опасны физические нагрузки во время беременности? Или все-таки есть виды спорта, которыми не только можно, но и нужно заниматься?

Во-первых, беременность — это не болезнь, и даже не просто вынашивание ребенка, но и подготовка к предстоящим родам, которые являются тяжелой физической работой. И к этой работе организм женщины должен быть подготовлен.

Представьте себе спортсменку, которая перед важным соревнованием махнула рукой на тренировки. Странно, правда? Ведь чтобы соревнования прошли успешно, к ним надо готовиться. Что же тогда говорить о беременной женщине, которая полностью исключает физические нагрузки. К каким родам она будет тогда готова? Только к оперативным, что, к сожалению, и происходит во многих случаях.

А тех нескольких занятий, которые организуются при женских консультациях, чтобы подготовить беременную к родам, — ничтожно мало.

Природа позаботилась о нас: у будущих мам значительно повышается эластичность всех мышц и сухожилий, что способствует их гибкости и выносливости. Если во время беременности двигательная активность будущей мамочки не снижается, то разумные регулярные физические нагрузки помогут не только развить природную гибкость, но и увеличить запас выносливости мышц, что необходимо для успешных родов.

Поэтому если вы хорошо себя чувствуете, находите в себе силы уделить какое-то время физическим упражнениям и ваш врач дает вам зеленый свет, то вперед!

Стоит помнить, что беременность хоть и не болезнь, но все-таки она накладывает на спортивные занятия определенные ограничения. И их очень важно запомнить будущим мамочкам.

Не рекомендуется заниматься теми видами спорта, которые связаны с бегом, прыжками, поднятием тяжестей. Опасно ездить на велосипеде. Категорически запрещены занятия конным спортом, волейболом и баскетболом.

Ни в коем случае нельзя заниматься парашютным спортом, прыжками с трамплина, восхождением в горы.

Возможно, некоторые мамочки удивятся – неужели есть такие, кто додумается прыгнуть с парашюта, будучи беременной. Поверьте, есть женщины, которые не могут прожить и дня без определенного вида спорта. Поэтому подобные серьезные ограничения – для них.

Не стоит делать упражнения, связанные с задержкой дыхания (например, бодифлекс). Кстати, спорным видом остается подводное плавание. Считается, что ныряльщицы не имеют проблем в родах как раз благодаря умению задерживать дыхание, но следует учитывать и то, что к перепадам давления они привычны с детства. Поэтому если вы до беременности не ныряли, не стоит пробовать и во время. Задерживая дыхание, вы можете навредить и себе, и своему малышу.

Ограничьтесь более мягкими физическими нагрузками. Аэробику можно заменить несложными упражнениями из йоги .

Чувствуете в себе силы? Гуляйте как можно больше! А наш магазин поможет вам в этом!

Физкультпривет, беременность! — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Рождение ребенка, с одной стороны, – физиологический процесс, но с другой – еще и большая физическая нагрузка. И времени для отдыха в родах будет совсем немного. Смотрите сами: началась схватка – надо принять удобное положение, затем продышать схватку, чуть-чуть отдохнуть – и тут опять все начинается заново. А потом еще наступают потуги, во время которых надо будет собраться и буквально вытолкнуть (а по-другому и не скажешь) ребенка на свет. Для такой нагрузки нужны силы, а где их взять? Естественно – тренироваться физически, тем более что времени для этого достаточно – целых девять месяцев беременности!

Сначала давайте выясним, как именно физическая нагрузка помогает будущей маме. Если женщина физически не активна, ее выносливость существенно снижается, а тело хуже переносит изменения во время беременности (большой живот, нагрузку на ноги и спину). То же самое происходит и в родах. Схватки для нашего организма – это вообще совершенно новые ощущения, и, столкнувшись с ними, он может серьезно запаниковать. И тогда эти ощущения могут показаться ему сильной болью. Другое дело, если женщина занимается физкультурой: ее тело уже привыкло к физическим нагрузкам, и теперь оно быстрее адаптируется к схваткам и реагировать на них будет гораздо спокойнее.

Если беременная занимается физкультурой, у нее:

  • больше сил, ей легче вынашивать ребенка;
  • хорошее самочувствие и настроение;
  • усталости меньше, а энергии – больше;
  • улучшается циркуляция крови, кислорода к ребенку поступает больше;
  • нет слишком большой прибавки в весе;
  • меньше болят спина и ноги;
  • есть силы и энергия, чтобы перенести схватки и потуги.

Не правда ли, этого достаточно для того, чтобы настроиться на активную беременность?!

когда тренировки разрешены

Но одного только желания мало, надо еще получить разрешение на занятия физкультурой у врача. Лучше, если будущая мама подробно расскажет доктору, какая физическая нагрузка была у нее раньше и что она планирует сейчас. Если беременность протекает хорошо и женщина здорова, то вряд ли врач запретит физические занятия.

А какой должна быть нагрузка во время беременности? Конечно, в зависимости от степени физической подготовки.

ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЛСЯ ФИТНЕСОМ ДО БЕРЕМЕННОСТИ

Если женщина раньше постоянно и активно тренировалась, то сейчас ей легко будет продолжить занятия. Но цель у нее теперь будет другая: не совершенствование своего тела, а просто поддержание его в форме. Как же лучше спланировать и построить свои тренировки?

Не надо заниматься теми видами спорта, где есть травмоопасные ситуации (падение, удары по телу) и прыжки.

Например, будущая мама уже давно хорошо катается на коньках (горных лыжах, велосипеде) или играет в волейбол (баскетбол) и ей кажется, что, пока живот небольшой, занятия можно продолжить. Риск того, что она упадет, столкнется с другими людьми или игроками, или они просто как-то случайно заденут, толкнут или ударят ее во время занятий или игры, всегда есть, и последствия его могут быть опасны.

Интенсивность и силу тренировок необходимо снизить. Если женщина раньше активно бегала и вполне справлялась с нагрузкой, сейчас бег лучше заменить на ходьбу. У беременных и так увеличивается число сердечных сокращений, а бег еще раз дополнительно нагрузит сердечно-сосудистую систему мамы. То же самое можно сказать и про другие аэробные нагрузки, во время которых пульс сильно повышается: их можно заменить на более щадящие, например, на аквааэробику для будущих мам.

Занимаясь же силовыми тренировками, не надо осваивать новую программу. Лучше тренироваться по старой, с привычной и отработанной техникой. Единственное – вместо тяжелых гантелей или весов надо брать легкие, сложные упражнения заменить на более простые. Если раньше женщина тренировались стоя, теперь лучше это делать сидя (например, на мяче). Упражнения, где есть нагрузка на мышцы живота, надо исключить.

Надо включить в программу тренировок специальные занятия для будущих мам. Продвинутым физкультурницам они сначала могут показаться слишком легкими и ненужными, но это лишь на первый взгляд. Тем более что в конце беременности, когда и живот большой, и мама устает сильнее, они могут стать единственным, чем женщина может заниматься. Упражнения из курса гимнастики или йоги для беременных научат ее чувствовать те мышцы, которые работают в родах (особенно мышцы тазового дна), а еще она сможет правильно напрягать и расслаблять их. Кроме физических упражнений на этих занятиях отрабатываются и различные техники дыхания и расслабления – они научат женщину правильно расходовать силы, дышать в схватках, потугах и между ними. Лучше всего заниматься в специальных группах для будущих мам под руководством специалиста (фитнес-инструктора, врача-реабилитолога).

Начиная со II триместра не стоит долго выполнять упражнения в положении лежа на спине. Растущая матка может пережать крупный сосуд? и возникнет головокружение.

Во время тренировок надо ориентироваться на свое самочувствие. Нельзя ничего делать через силу и до изнеможения.

ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ЗАНИМАЛСЯ ФИТНЕСОМ ДО БЕРЕМЕННОСТИ

Если мама относится к этой группе, то у нее будет своя программа тренировок.

Начинать заниматься физкультурой надо постепенно. Сначала можно просто побольше ходить пешком. Ходьба отлично тренирует и мышцы, и сердечно-сосудистую систему. В день необходимо проходить как минимум 2 км, потом, когда женщина почувствует, что она адаптировалась к нагрузке, расстояние можно увеличить.

Так же как и продвинутым спортсменкам, начинающим физкультурницам стоит освоить специальную гимнастику для будущих мам. Здесь цель все та же: научиться чувствовать свое тело и уметь владеть мышцами, которые активно участвуют в родах. Сначала надо выбрать те упражнения, которые хорошо получаются и не вызывают дискомфорта. Освоив технику и привыкнув к нагрузке, можно увеличить силу и интенсивность тренировок, попробовать новые упражнения.

Даже нетренированным и не умеющим плавать женщинам можно пойти на занятия аквааэробикой для беременных. Это, как и плавание, самый нетравматичный вид спорта, в воде нет нагрузки на суставы и позвоночник, зато тренируются почти все группы мышц.

Наверное, самый важный пункт – тренироваться начинающим нужно только под контролем фитнес-инструктора. Он и сами упражнения покажет, и технику скорректирует, и интенсивность их подберет.

И конечно занятия должны быть в радость, никаких тренировок из последних сил и через «не могу».

если тренировки под запретом

А что же делать, если будущей маме по каким-то причинам (угроза прерывания беременности, гипертонус, истмико-цервикальная недостаточность) занятия физкультурой запрещены? А если даже показан постельный режим? Получается, что тогда женщина лишена физической подготовки? Нет, есть ведь разные виды физической активности, и для каждого случая можно подобрать свой.

Занятия активной физкультурой противопоказаны, но обычная жизнь – прогулки, поход в магазин, работа – разрешены? Значит, организм сейчас готов только к такой нагрузке и большего ему не надо. Можно разнообразить свою активность: например, спускаться на нужный этаж не пользуясь лифтом; выйти из транспорта на остановку раньше и пройтись пешком; на работе чаще делать передышки и менять положение тела. Не пользоваться пультом, когда надо включить-переключить телевизор, а вставать и подходить к нему. Не просить близких подать и принести вам что-то легкое простое (чашку, книгу), пользуясь своим «положением», а делать это самой. Придумать можно еще много всего. Здесь еще стоит уточнить у врача, можно ли делать какие-то совсем простые упражнения для беременных: например, растяжку, комплексы для осанки. И конечно, остаются техники дыхания и расслабления.

Показан постельный режим? Ну что же, все равно, даже лежа в кровати, можно совершать какие-то простейшие действия: вращать головой, кистями рук, стопами, несильно потягиваться. Это тоже будет физической нагрузкой. И опять отрабатывать техники дыхания и расслабления.

Есть еще один вариант – физкультура разрешена или ограничены только активные упражнения, но у женщины есть психологический барьер. «Я понимаю, что заниматься можно, но мне все равно страшно, я же беременна, вдруг нагрузка мне как-то повредит?». Здесь поможет следующее. Раз прогулки не под запретом, то сегодня можно пройти 50–100 м, завтра повторить, потом прогуляться по улице чуть дальше. Это ведь не страшно? Дома всю неделю можно делать одно-два самых простых упражнений из курса гимнастики для беременных, и, привыкнув к нему, начать выполнять следующие. Стоит сходить в фитнес-клуб или специальный центр, где занимаются будущие мамы. Сначала просто поговорить с инструктором или врачом-реабилитологом, рассказать ему о своих сомнениях, а еще посмотреть, как занимаются другие женщины. Все это поможет привыкнуть к мысли, что физкультура во время беременности – это нормально и не страшно.

Начните сегодня с самого простого: прямо сейчас встаньте и пройдитесь, расправьте плечи, потяните мышцы или сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Повторите все это еще несколько раз в течение дня. Правда ведь, несложно? Тогда вперед – к активной и здоровой беременности и родам!

Памятка для будущих мам

1. Цель занятий во время беременности – научиться чувствовать свое тело, уметь расслаблять и напрягать нужные мышцы, освоить техники дыхания.

2. Лучше, если активные занятия будут проходить под руководством специалистов.

3. Занимаясь физкультурой, всегда ориентируйтесь на свое самочувствие. Никаких тренировок через силу и до изнеможения!

4. Если во время тренировки возникли какие-то неприятные ощущения – закружилась голова, появилась одышка – занятие нужно прервать.

5. Начать заниматься никогда не поздно. Даже если до родов осталось всего несколько дней или недель, – польза от занятий все равно будет

Спорт в утробе – Коммерсантъ Санкт-Петербург

Концепция о том, что в период беременности следует больше времени проводить в горизонтальном положении и есть за двоих, уже давно устарела. Почти всем известно, что для будущей мамы и ее ребенка полезны занятия спортом, как и умеренное сбалансированное питание. Впрочем, существует ряд правил, которые следует соблюдать, делая выбор в пользу фитнеса.

Член спортивной команды Pure Team, тренер по фитнесу Екатерина Сологубовская отмечает, что необходимо соблюдать некоторые рекомендации, чтобы физическая нагрузка никак не повлияла на здоровье мамы и будущего малыша. По ее мнению, лучше всего беременным подойдут аквааэробика, йога, стретчинг (упражнения на растяжку) и пилатес.

«Независимо от того, каким видом спортом решила заняться будущая мама, необходимо проконсультироваться с врачом. Даже если женщина совершенно здорова, на протяжении беременности она может столкнуться с различными проблемами, и обо всех противопоказаниях может проконсультировать только опытный в этой области врач», — поясняет госпожа Сологубовская.

Эксперт обращает внимание на то, что если будущая мама ведет малоактивный образ жизни, не занимается спортом или хотя бы пешими прогулками, она быстро наберет вес, у нее могут появиться одышка, постоянная усталость и отеки. Более того, отсутствие достаточной двигательной активности может стать причиной слабой родовой деятельности.

Без резких движений

Руководитель компании Onetrak Михаил Препелицкий рассказывает, что женщины, ожидающие ребенка, осваивают даже сложные виды физической активности, например, пилатес, аэробику и йогу. Однако формы занятий спортом основательно меняются. «Допустим, раньше, чтобы отправиться на пробежку, требовалось лишь надеть кроссовки и выйти на улицу, — рассуждает господин Препелицкий. — Сейчас же многие предпочитают планировать тренировки и следить за их результатами, в том числе, с помощью мобильных приложений и гаджетов».

Различные исследования выявили огромную пользу умеренной, правильно разработанной физической нагрузки во время вынашивания малыша. Врач-гинеколог клиники «Медси» на Солянке Алла Заворзаева советует: если беременность протекает без осложнений, продолжайте заниматься спортом до тех пор, пока вы в состоянии это делать. «Не бойтесь навредить развитию малыша — умеренные нагрузки безопасны для плода. Следует лишь немного облегчить свои занятия и, конечно же, не бегать, не качать пресс, не делать резких поворотов и прыжков», — говорит эксперт.

Так или иначе, выбирая подходящую дисциплину, помните о том, что комплекс упражнений для беременных должен включать дыхательные упражнения (для увеличения объема поглощаемого кислорода), упражнения для укрепления мышц живота (для продуктивной потужной деятельности), упражнения для укрепления мышц спины (для предотвращения болей в позвоночнике), упражнения для мышц тазового дна (для увеличения силы и эластичности главных мышц, участвующих в родах).

Врач-гинеколог московской частной клиники «Медицина» Хавади Амерханова подчеркивает, что будущая мама всегда должна держать под контролем давление, находиться рядом с врачом или тренером.

«Женщина, которая занимается спортом во время беременности, более подготовлена к родам. Мышечный аппарат лучше готов к нагрузке. Организм насыщается кислородом, это препятствует гипоксии плода. Не набирается лишний вес ни у матери, ни у плода», — рассуждает врач.

Среди относительно новых видов фитнеса, по словам госпожи Амерхановой, очень полезен пилатес. Беременные женщины начинают жаловаться на боли в мышцах к 15-16-й неделе беременности, а пилатес помогает снизить болевой синдром.

Наряду с пилатесом выделяют полезные свойства йоги. Но йога во время беременности отличается от обычной, говорит Екатерина Сологубовская. «Из своего опыта скажу, что многие позы неприемлемы для беременных, так как могут навредить плоду. Некоторые позы предназначены именно для беременных, они позволяют улучшить общее самочувствие, помогают избавиться от токсикоза, проблем с пищеварением и позвоночником, так же есть позы, особенно на последних сроках, которые помогают подготовиться к самим родам», — рассказывает эксперт.

Преподаватель школы йоги «ОМ Саттва» Дмитрий Крайнов уточняет: в частности, беременным нельзя ложиться на живот, выполнять перевернутые позы, тянуть руки вверх. Нельзя также допускать агрессивных дыхательных техник и глубоких скруток.

Польза йоги, по мнению экспертов, заключается в поддержании мышечного тонуса, мышечного корсета вокруг позвоночника, что важно для удержания плода. Йога также помогает наладить правильный обмен веществ и правильное питание ребенка.

Против усталости

Основатель школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao Анна Владимирова рекомендует увлеченным фитнесом женщинам во время беременности продолжать занятия с такой же или с меньшей интенсивностью. «По мере развития беременности нагрузки будут естественным образом сокращаться. Основной ориентир — собственное самочувствие: занятия должны дарить бодрость и хорошее настроение, а не усталость. Конечно, эта рекомендация не относится к экстремальным видам спорта и тяжелой атлетике — с этими видами деятельности придется расстаться», — говорит госпожа Владимирова.

Если женщина не занималась спортом до беременности, ей будет сложнее сориентироваться, какая нагрузка для тела наиболее актуальна на данный момент. В таком случае Анна Владимирова рекомендует самую простую, безопасную и эффективную кардионагрузку: ходьбу. «Установите на телефон приложение с функцией шагомера и проходите в день не меньше 10-12 тыс. шагов, что эквивалентно примерно 5-6 км. Не надо стараться пройти всю дистанцию в один присест. Если вы начнете тренироваться с первых дней беременности, то по мере того, как малыш будет расти, вы научитесь хорошо ощущать, какая нагрузка является для вас адекватной на сегодняшний день. Такой вид кардионагрузки, несмотря на кажущуюся простоту, качественно усиливает циркуляцию крови, улучшает питание каждой клетки мамы и ребенка, обеспечивает ощущение бодрости и легкости», — советует специалист.

Если до беременности женщина не занималась спортом, не стоит резко начинать занятия, так как нагрузка на мышцы живота может привести к повышению тонуса матки и угрозе прерывания беременности, подчеркивает репродуктолог клинико-диагностического центра «Медси» на Белорусской Рубен Нерсесян. Таким женщинам больше подходят регулярные прогулки на воздухе, дыхательная гимнастика, посещение бассейна и аэробики с постепенным увеличением физической нагрузки. Кроме того, с увеличением срока беременности, особенно после 34-36 недель, следует быть очень осторожным с упражнениями на растяжку, на мышцы пресса, с наклонами, предупреждает господин Нерсесян.

Когда во вред

Конечно, есть и исключения, когда спорт не только не принесет пользы, но и сыграет против здоровья беременной. Например, противопоказания к занятиям фитнесом во время беременности являются, по словам Аллы Заворзаевой, острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы, инфекционные заболевания, воспалительные заболевания внутренних органов (гастрит, пневмония), заболевания женских половых органов, а также тяжелые формы раннего токсикоза и гестоза. Предлежание плаценты тоже является препятствием для спортивного образа жизни будущей мамы. Кроме того, врач, скорее всего, посоветует ограничить физическую активность, если у беременной были выкидыши в прошлом.

Но именно врач должен определить, нет ли у беременной каких-либо противопоказаний к спортивной нагрузке. К таким противопоказаниям, по словам Юлии Вербовой, относятся также и простудные заболевания, обострение хронических заболеваний, маточное кровотечение, токсикоз, многоводие и многоплодная беременность.

Во время беременности запрещены единоборства, командные виды спорта, горные лыжи, роликовые коньки, верховая езда, подводное плавание с аквалангом, степ-аэробика, а также все прыжковые занятия, говорит Алла Заворзаева.

«Во многих фитнес-клубах инструкторы предлагают будущим мамам носить во время занятий специальные браслеты с датчиком, который измеряют частоту сердцебиения. Но отклонения от этих нормативов — не единственный сигнал того, что темп занятий лучше снизить. В списке тревожных сигналов значатся одышка, тянущие боли внизу живота и кровяные выделения из половых путей. В этом случае нужно прервать занятия и обязательно рассказать об этом врачу», — предостерегает эксперт.

Заведующая женской консультацией N 14 Петроградского района Санкт-Петербурга Юлия Вербовая обращает внимание на то, что в первом триместре беременности происходит закладка органов и систем плода, его формирование, при этом сохраняется очень большой риск прерывания беременности, который может спровоцировать любая чрезмерная нагрузка. В это время достаточно ограничиться ежедневными прогулками на свежем воздухе, говорит специалист.

В третьем триместре происходит рост плода, увеличение матки, возрастает нагрузка на все органы и системы будущей мамы, поэтому в это время допустима ходьба, упражнения на расслабление и дыхание, можно выбрать при этом несложные позы из йоги, советует врач.

«При беременности не рекомендуются такие виды спорта, которые связаны с прыжками, вибрацией, перегреванием и охлаждением, а также травмоопасные, которые могут сопровождаться падением или ударами в живот. Исключены должны быть езда на велосипеде, занятия конным спортом, волейбол, баскетбол, парашютный спорт и экстремальные виды спорта», — настаивает специалист.

Идеальное время для физической активности — второй триместр. Именно в этот период формируется третий круг кровообращения «мать-плацента-плод». «Следует отдать предпочтение плаванию, которое не только улучшает кровообращение и укрепляет группы мышц спины, но и сохранит тело от растяжек. Самые популярные занятия — это аквааэробика, упражнения на фитболе, пилатес, фитнес и йога», — говорит госпожа Вербовая.

За двоих

В любом случае во время беременности следует особое внимание уделять режиму питания, но при занятиях спортом на свой рацион стоит посмотреть еще более пристально.

«Обычно говорят, что будущая мама должна питаться за двоих, то есть в два раза больше. Но это неправильно. Нужно питаться не в два раза больше, а в два раза лучше. В рацион будущей мамы обязательно должны входить белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества (к ним относятся, в том числе, поваренная соль, железо, магний), вода и чай», — поясняет Екатерина Сологубовская.

Хавади Амерханова отмечает, что питаться надо в определенном режиме. «Обязательно посоветуйтесь с диетологом. Точно можно сказать только то, что правильное питание при спортивных нагрузках у беременных способствует улучшению работы кишечника. В рационе должны превалировать фрукты, овощи, мясо. Ограничивать следует углеводы, мучные изделия», — перечисляет эксперт.

Преподаватель школы йоги «ОМ Саттва» Дмитрий Крайнов полагает, что женщина во время беременности имеет «химический сдвиг и интуитивно подходит к той пище, которая ей сейчас необходима». Применимо к физической активности, как правило, не стоит есть до занятия за полтора часа и полчаса после.

Кристина Наумова

Можно ли заниматься спортом во время беременности и каким

Малоподвижный сидячий образ негативно отражается на состоянии здоровья, это доказанный факт. От этого особенно страдают жители больших городов. Отсутствие движения, мало-мальской физической подготовленности отражается на всех функциях организма, в том числе репродуктивной. У женщин, которые двигаются мало, зачастую возникают застойные явления в малом тазе, наряду с другими малоприятными симптомами. Многие не понимают, можно ли заниматься спортом во время беременности, опасаясь навредить малышу. Между тем физкультура благотворно влияет на развитие ребенка, помогая матери легче перенести этот непростой и ответственный период.

Польза и вред занятий спортом при беременности

Абсолютно все источники указывают, что во время вынашивания ребенка мамочке нужно больше двигаться. Тем не менее многие женщины, даже ранее занимающиеся фитнесом, зачастую бросают спорт, в силу лени или неприятных ощущений.

Некоторые женщины, ввиду непонимания проблемы, очень сильно набирают вес за время беременности. Допускать бесконтрольного нарастания жировых отложений ни в коем случае нельзя. Избыточная масса неминуемо приводит к разного рода акушерским осложнениям. Он вызывает эндокринные сбои, варикоз, провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, может развиться нежелательное ожирение печени (гепатоз), которое потом придется долго лечить.

Преимущества

Давайте разберемся более подробно, можно ли беременным заниматься спортом, а также какую пользу может принести своевременная умеренная физическая активность.

  • Во время беременности у женщины, которая активно занимается спортом, значительно улучшается кровообращение. Ввиду этого снабжение плода кислородом и питательными веществами тоже заметно подстегивается. Обмен веществ при этом в целом ускоряется.
  • Согласно статистическим данным, занятия спортом во время беременности снижают риск проявления осложнений. Это относится к отекам, варикозам, ранним и поздним токсикозам.
  • Состояние нервной и сердечно-сосудистой системы заметно лучше у тех, кто практикует умеренную физкультуру.
  • Вероятность возникновения разрывов у спортивных женщин во время родов намного меньше. После родов они быстрее восстанавливаются, скорее возвращают себе былую форму.

Фитнес и спорт положительно отражаются не только на самой женщине во время вынашивания ребенка, но и на нем самом. У двигающихся мамочек улучшено кровообращение, о чем уже упоминалось. Это значительно снижает риск развития гипоксии младенцев на позднем сроке.

Противопоказания

Несмотря на ощутимая пользу фитнеса при беременности, существует ряд состояний, при которых спорт запрещен. Потому строго не рекомендуется начинать тренировки без консультации врача. Даже если в целом у вас все в порядке, нет никаких неприятных симптомов, все равно сперва нужно посоветоваться с врачом, который вами занимается.

  • Маточные кровотечения.
  • Сильный токсикоз.
  • Хронический аппендицит.
  • Предлежание плаценты.
  • Многоплодная беременность.
  • Патологии печени или почек.
  • Многоводие.
  • Воспалительные или гнойные процессы.
  • Сердечно-сосудистые болезни.
  • Тянущие боли в области живота.
  • Анемия.
  • Угроза прерывания беременности.

Если ранее у женщины уже были беременности, которые протекали не без осложнений, надо обратить особое внимание на свое состояние. Выкидыши, недостаточность шейки матки, преждевременные или аномальные роды и кровотечения, задержки развития плода в прошлом – прямой намек на консультацию у врача перед началом тренировок. Только медик может провести полное обследование, а главное, определить допустимую степень нагрузки.

Запрещенные виды спорта и упражнения

  • Высокоударная аэробика с прыжками.
  • Бэлли-дэнс (танец живота).
  • Упражнения на пресс.
  • Растяжка.
  • Боулинг.
  • Упражнения с утяжелением более одного килограмма.
  • Высокоинтенсивные тренировки.
  • Упражнения на баланс в йоге или пилатесе.
  • Травмоопасный спорт (ролики, горные лыжи, коньки, серфинг, дайвинг, банджи-джампинг).
  • Футбол, баскетбол, волейбол и другие командные игры.
  • Бокс, борьба.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Физические нагрузки, разрешенные при беременности

С видами рекомендованных тренировок в интересном положении мы уже разобрались. Остается выяснить, какие же нагрузки допустимы для будущих мам и до какого срока беременности можно заниматься спортом. Универсальными можно назвать занятия в бассейне и современная аквааэробика. Они позволены на любом сроке, потому в водичке плескаться можно от начала до самых родов. Главное, чтобы не было индивидуальных противопоказаний, на которые указать может только врач.

Уровень физической подготовленности женщины до начала тренировок

Во время вынашивания ребенка в женском организме происходит много как скрытых, так и явных перемен. Это изменения анатомического, химического, психологического и физического характера. При этом, если правильно подобрать тип и уровень упражнений, то можно даже откорректировать явные нелады в организме. Более того, считается, что при помощи правильных тренировок можно поправить физиологические отклонения от нормального хода беременности. Главное, правильно определить уровень изначальной физподготовки матери.

Чем лучше женщина была подготовлена до беременности, тем проще ей будет пройти этот непростой путь, длиной в девять месяцев. Если ранее вы никогда не занимались спортом вовсе, то это время лучшее, чтобы начать. Однако нужно очень медленно и аккуратно наращивать нагрузки. Новые, незнакомые сложные виды спорта во время вынашивания плода лучше не изучать даже опытным спортсменкам. Да и профессиональные занятия любым видом спорта в этот период полностью исключаются.

Особенности занятий спортом при беременности по неделям

Первая-четвертая неделя

Зачастую в первые дни, женщины даже не догадываются, что носят под сердцем малыша. Потому возникает вопрос, можно ли заниматься спортом в начале беременности и не отразится ли это негативно на ребенке. Именно в первые месяцы формируются все основные системы и органы, потому любые перегрузки плоду на пользу точно не пойдут. При малейших подозрениях на интересное положение будущая мать должна снизить средние нагрузки, уменьшить интенсивность тренировок. Сложные горные спуски, марафонские забеги, работа в зале до изнеможения и серфинг в брызгах соленой пены лучше оставить до лучших времен.

Четвертая-восьмая неделя

К этому периоду нужно полностью исключить все тренировки, которые подразумевают нагрузку на живот и пресс. Приседания, качания пресса, наклоны, а также сложные асаны в йоге, а заодно с ними и другие упражнения, которые дают нагрузку на живот, могут спровоцировать самопроизвольное прерывание беременности. Не помешает избегать так называемых перевернутых поз, вроде «березки» или «велосипеда».

Восемь-шестнадцать недель

Начиная с этого периода любые коньки – будь то обычные или роликовые, должны быть отложены в сторону. Дело вовсе не в особой нагрузке, все намного банальнее – этот спорт чрезвычайно травмоопасен. Даже опытные фигуристки часто падают, а беременным такие встряски ни к чему. Поостеречься нужно заодно беговых тренировок. Лучше отдать предпочтение спортивной ходьбе. Все дело в нагрузке на суставы, которая в этот период и так значительно возрастает. В это время еще можно заниматься настольным или большим теннисом, но к пятому месяцу такие тренировки тоже не помешает прекратить.

Шестнадцать-двадцать недель

К такому сроку будущая мама уже полностью должна осознавать границы допустимых нагрузок. Без советов врача тут никак не обойтись. Относительно режима тренировок, то оптимальным считается 3-4 занятия в неделю. Однако некоторые беременные считают, что этого недостаточно, потому трудятся ежедневно. На таком сроке максимальная продолжительность тренировки – не больше получаса: треть на разминку, десять минут занятия, а потом снова треть времени на заминку и расслабление.

Двадцать-двадцать восемь недель

В этот период животик уже становится ощутимо большим, в спине появляются тянущие боли, потому приходит пора записаться в бассейн тем, кто не сделал этого раньше. Занятие в воде помогут расслабиться, дадут отдохнуть натруженной спине. Но учтите, что сопротивление воды в двенадцать раз выше, чем воздуха, поэтому тщательно подбирайте упражнения. Прогулки на свежем воздухе – еще одно занятие, которые нужно делать регулярно. Учтите, что гулять придется не менее часа, так как интенсивно усваивать кислород наше тело начинает только минут через сорок. Как раз в этот период нужно отказаться от танцевальных тренировок – рок-н-ролл, танец живота, аэробика – все это теперь под запретом.

Двадцать восемь-тридцать шесть недель

Бег, махи ногами, прыжки, верховая езда, упражнения типа «руки вверх», все это может повысить тонус мышц живота, что может сказаться негативно на протекании беременности. Потому такие тренировки тоже оставьте, чтобы не навредить себе и малышу. Интенсивность любых тренировок в это время нужно снизить до минимума. Как раз подходят для этого периода спокойная йога, легкие дыхательные практики. Главное, не переусердствовать, выбирать упражнения на релакс, самосозерцание, расслабление, гибкость. Про полезные упражнения Кегеля можешь прочитать здесь.

Тридцать шесть-сорок недель

К восьмому месяцу беременности медики рекомендуют полностью отказаться от занятий физкультурой, если не считать легкой гимнастики или йоги для расслабления. Практика йоги или дыхательной гимнастики станут тут как нельзя кстати, а навыки медитации помогут подготовиться к родам. Рекомендуется выполнять упражнения сидя, а не стоя, так уменьшается риск преждевременных родов.

Опасные признаки, при которых придется прекратить тренировки

В целом, от начала и до самого конца беременности умеренные занятия спортом вполне допустимы. Более того, они даже желательны, так как поможет будущей матери подготовиться к родам, сделать их более легкими. Однако существует ряд тревожных «звоночков», которые свидетельствуют о том, что тренировки надо экстренно прекратить, а самой быстро бежать на прием к врачу.

  • Необычные кровянистые (угроза кровотечения) или водянистые (подтекание околоплодных вод) выделения.
  • Сильные, ощутимые боли за грудиной.
  • Ярко выраженные отеки, неприятные ощущения в икроножных мышцах.
  • Сильные тянущие или похожие на схватки боли внизу живота.
  • Одышка даже без приложения физических усилий.
  • Непрекращающиеся головные боли.

Если тренировку сопровождает хотя бы один симптом из названных, или даже малейший на него намек, нельзя мешкать. Опытный врач сразу определит, что стало причиной негараздов, назначит лечение при потребности или поможет разработать план более умеренных и простых тренировок для будущей мамы.

Спорт и беременность

Что касается физических нагрузок во время беременности — важно понимать какой образ жизни женщина вела до наступления беременности. Женщины, занимавшиеся активно ежедневно спортом до беременности, как правило, могут сохранять очень высокий уровень физической активности при отсутствии повышенного тонуса матки вплоть до самих родов.

Важно знать, что существуют так называемые «критические периоды» беременности. Это 4-6, 8-12 недель, 18-22, 28-32 недели. Это периоды когда ребенок либо наиболее уязвим (т. п. естественным образом создаются условия для прерывания беременности), либо происходят важные этапы формирования и закладки эмбриона. Рекомендуется именно в это время воздержаться от поездок, повышенных физических и эмоциональных нагрузок, выполнения необычных видов деятельности.

В целом, наиболее спокойным в этом отношении считается второй триместр беременности. В это время вполне можно позволить себе даже путешествия. Однако, следует планировать его максимально комфортным, предусмотрев возможности отдыха и правильного питания.

Благоприятной нагрузкой для беременной женщины является ходьба. Она позволяет сохранять высокий уровень тренированности сердечно-сосудистой системы даже на больших сроках. Также уместны занятия йогой и по системе Пилатес, в том числе в рамках специальных программ, ведь во время беременности тело становится более пластичным, связки размягчаются, происходит перераспределение объема грудной и брюшной полостей. С помощью подобных занятий можно помочь своему организму адаптироваться к физиологическим изменениям во время беременности.

Многие женщины очень комфортно чувствуют себя на специальных занятиях в воде, позволяющих разгрузить позвоночник и нижние конечности. Однако, стоит помнить, что вода должна быть комфортной температуры, а бассейн должен содержать поменьше хлора.

Очень важно во время занятий постоянно прислушиваться к себе и не допускать повышения тонуса матки. Если же это случается, занятие нужно прекратить или отдохнуть, снизить нагрузку. Занятия для беременных должны проводиться инструктором со специальными знаниями и предусматривать индивидуальный подход.

В заключение хочу сказать: дорогие женщины, любите и берегите себя! Беременность один из самых ярких и счастливых периодов в жизни каждой женщины! Слушайте свое тело! А если с чем-то не удается справиться самостоятельно — вам в помощь остеопатия!

Цоллер Кристина Александровна.

Врач остеопат, невролог, кандидат медицинских наук, преподаватель «Института остеопатической медицины».


      (Yeo et al., 2008; Kasawara et al., 2013). В исследовании Kasawara et al. одна тренировка в неделю во 2 и 3 триместрах беременности не предотвращала рецидив ПЭ.Низкая интенсивность тренировок (частота сердечных сокращений на 20% выше значения в состоянии покоя) и частота требуют осторожной интерпретации этих результатов (Kasawara et al., 2013). Йео и др. изучали эффект ходьбы по сравнению с растяжкой (5 × 40 мин/неделю) у 79 женщин и также не продемонстрировали снижения заболеваемости, возможно, из-за низкой приверженности (Yeo et al., 2008).

      У беременных с установленной ПЭ только одно РКИ оценивало, снижают ли упражнения (растяжка под наблюдением по сравнению с аутогенной тренировкой) артериальное давление .У 40 беременных с ПЭ оба метода тренировок в равной степени снижали артериальное давление и протеинурию ( p <0,05) с течением времени (Awad et al., 2019).

      Текущие пробелы в исследованиях и будущие направления

      Большой объем данных свидетельствует о том, что физические упражнения улучшают системную функцию эндотелия и жесткость артерий у широкого круга субъектов, от детей до пожилых людей, а также при некоторых заболеваниях. Удивительно, но влияние физических упражнений на сосудистую систему при здоровой беременности недостаточно изучено, а данные о беременностях с ПЭ практически отсутствуют.Насколько нам известно, только в одном исследовании изучалось влияние физических упражнений во время здоровой беременности на функцию эндотелия (Ramirez-Vélez et al., 2011). В этом исследовании ящур улучшился на 30% благодаря тренировкам средней интенсивности, начиная с 16-й и 20-й недель. Что касается жесткости артерий, дискретное улучшение СПВ в раннем послеродовом периоде наблюдалось при пренатальной нагрузке, но не изучалось во время беременности (Kawabata et al., 2012). У женщин с ТЭЛА в анамнезе улучшение ящура и податливости вен к физической нагрузке было показано в небольших группах пациентов (Krabbendam et al., 2009; Scholten et al., 2014, 2015) и требует подтверждения в более крупных исследованиях.

      Могут ли физические упражнения предотвратить последующее развитие GHD у пациентов с высоким риском, является обоснованным исследовательским вопросом, который заслуживает хорошо спланированного клинического исследования. Будущие исследования должны быть сосредоточены на стратегиях повышения приверженности к физическим упражнениям во время беременности (контролируемые и неконтролируемые тренировки, предоставление информации о характеристиках тренировок и безопасности упражнений и т. д.). Кроме того, следует использовать четкие определения упражнений, используя аббревиатуру FITT (частота, интенсивность, тип и время).Эти тренировочные характеристики следует сравнивать и оценивать их влияние на здоровье сосудов и рецидивы ДГР. Следует изучить роль гестационного увеличения веса и социально-экономического положения женщин. Кроме того, следует принимать во внимание смешанные переменные (возраст, ИМТ, паритет и курение) и уровни физической активности до беременности. Физическую активность следует оценивать с использованием предпочтительно объективных показателей. Кроме того, следует провести больше исследований о сроках начала физических упражнений (первый, второй или третий триместр беременности) и больше мероприятий, связанных только с физическими упражнениями, у женщин с избыточным весом или ожирением.Кроме того, заслуживает внимания вопрос о том, могут ли послеродовые упражнения у женщин с ПЭ в анамнезе снизить повышенный сердечно-сосудистый риск.

      В то же время следует стимулировать физическую активность беременных женщин по структурированной рекомендации лечащего врача. Предложение напр. Программа для смартфонов с учетом социально-экономических и психологических потребностей должна в конечном итоге привести к улучшению физической формы беременных женщин с явными преимуществами для матери и ребенка.

      Заключение

      При GHD структурная и функциональная адаптация сосудистой стенки в значительной степени нарушается, что приводит к измеримым эффектам на артериальное давление в острой фазе и увеличению сердечно-сосудистого риска как у матери, так и у ребенка в долгосрочной перспективе.Регулярная физическая активность оказывает глубокое воздействие на некоторые участки сосудистой стенки, улучшая функцию эндотелия, снижая жесткость артерий и индуцируя ангиогенез. Тем не менее, еще предстоит подтвердить, связаны ли эти благоприятные сосудистые эффекты физических упражнений с более низким риском ДГР после тренировок. Тем не менее, умеренные физические упражнения во время беременности безопасны и улучшат как краткосрочные, так и долгосрочные результаты для матери и ребенка. Таким образом, физическую активность следует поощрять у каждой здоровой женщины, учитывая лишь несколько противопоказаний и устраняя потенциальные препятствия для физических упражнений во время беременности.

      Вклад авторов

      YJ написал введение. Д.М. написал часть о сосудистой адаптации при здоровой беременности и при гипертензивных нарушениях беременности. EV подробно остановился на влиянии физических упражнений на сосудистую сеть и отредактировал рукопись. А. В. описал влияние физических упражнений на здоровую беременность. IW обсудил влияние физических упражнений на профилактику гипертонических расстройств во время беременности и отредактировал рукопись. DM, IW и EV описали текущие пробелы в исследованиях и будущие направления.Все авторы пересмотрели и приняли окончательный вариант рукописи для публикации.

      Финансирование

      EV и IW поддерживаются Фондом научных исследований Фландрии (FWO) в качестве старшего клинического исследователя (1804320N) и научного сотрудника (1194918N) соответственно.

      Конфликт интересов

      Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

      Ссылки

      Адамс, В., Линке, А., Кранкель, Н., Эрбс, С., Гилен, С., Мёбиус-Винклер, С., и другие. (2005). Влияние регулярных физических нагрузок на НАД(Ф)Н-оксидазу и систему рецепторов ангиотензина у больных ишемической болезнью сердца. Тираж 111, 555–562. doi: 10.1161/01.CIR.0000154560.88933.7E

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Ахмед Р., Данфорд Дж., Мехран Р., Робсон С. и Кунадян В. (2014).Преэклампсия и будущий риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин: обзор. Дж. Ам. Сб. Кардиол. 63, 1815–1822 гг. doi: 10.1016/j.jacc.2014.02.529

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Александр, Б. Т., Дасингер, Дж. Х., и Интапад, С. (2015). Фетальное программирование и сердечно-сосудистая патология. Компр. Физиол. 5, 997–1025. doi: 10.1002/cphy.c140036

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Артал Р. и О’Тул М.(2003). Рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов по физическим упражнениям во время беременности и в послеродовой период. Бр. Дж. Спорт Мед. 37, 6–12. doi: 10.1136/bjsm.37.1.6

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Ауне, Д., Саугстад, О.Д., Хенриксен, Т., и Тонстад, С. (2014). Физическая активность и риск преэклампсии: систематический обзор и метаанализ. Эпидемиология 25, 331–343. doi: 10.1097/EDE.0000000000000036

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Авад, М.А., Хасанин М.Е., Таха М.М. и Габр А.А. (2019). Влияние упражнений на растяжку по сравнению с аутогенной тренировкой на преэклампсию. Дж. Упражнение. Реабилит. 15, 109–113. doi: 10.12965/jer.1836524.262

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Бё, К., Артал, Р., Баракат, Р., Браун, В., Дэвис, Г.А.Л., Дули, М., и др. (2016). Физические упражнения и беременность у спортсменов-любителей и элитных спортсменов: сводка данных, собранных экспертной группой МОК в Лозанне за 2016 г.Часть 1-упражнения у женщин, планирующих беременность и беременных. Бр. Дж. Спорт Мед. 50, 571–589. дои: 10.1136/bjsports-2016-096218

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Клапп, Дж. Ф. (2003). Влияние упражнений матери на оксигенацию плода и фетоплацентарный рост. евро. Дж. Обст. Гинекол. Воспр. биол. 110, 80–85. doi: 10.1016/S0301-2115(03)00176-173

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Кларк, С., Коттон Д. и Ли В. (1989). Центральная гемодинамическая оценка нормального срока беременности. утра. Дж. Обст. Гинекол. 161 (6 ч. 1), 1439–1442.

      Академия Google

      Кокелл, А., и Постон, Л. (1997). Опосредованная потоком вазодилатация усиливается при нормальной беременности, но снижается при преэклампсии. Гипертония 30, 247–251.

      Реферат PubMed | Академия Google

      Колл, К.В.Н., Домингес, М.Р., Гонсалвес, Х., и Бертольди, А.Д. (2017).Воспринимаемые препятствия для физической активности в свободное время во время беременности: литературный обзор количественных и качественных данных. J. Sci. Мед. Спорт 20, 17–25. doi: 10.1016/j.jsams.2016.06.007

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      да Силва, С.Г., Рикардо, Л.И., Эвенсон, К.Р., и Халлал, П.К. (2016). Физическая активность в свободное время при беременности и здоровье матери и ребенка: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований и когортных исследований. Спорт Мед. 47, 295–317. doi: 10.1007/s40279-016-0565-2

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Давенпорт, М. Х., Меа, В. Л., Ручат, С. М., Дэвис, Г. А., Скоу, Р. Дж., Барроумен, Н., и соавт. (2018а). Влияние пренатальных упражнений на неонатальные и детские исходы: систематический обзор и метаанализ. Бр. Дж. Спорт Мед. 52, 1386–1396. дои: 10.1136/bjsports-2018-099836

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Давенпорт, М.H., Ruchat, S., Poitras, VJ, Garcia, A.J., Gray, C.E., Barrowman, N., et al. (2018б). Пренатальные упражнения для профилактики гестационного сахарного диабета и гипертензивных нарушений беременности?: систематический обзор и метаанализ. Бр. Дж. Спорт Мед. 52, 1367–1375. дои: 10.1136/bjsports-2018-099355

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Ди Масио, Д., Магро-Малоссо, Э. Р., Сакконе, Г., Мархефка, Г. Д., и Бергелла, В. (2016). Упражнения во время беременности у женщин с нормальным весом и риск преждевременных родов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. утра. Дж. Обст. Гинекол. 215, 561–571. doi: 10.1016/j.ajog.2016.06.014

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Dow, C.A., Stauffer, B.L., Brunjes, D.L., Greiner, J.J., и DeSouza, C.A. (2017). Регулярные аэробные упражнения снижают опосредованный эндотелином-1 вазоконстрикторный тонус у взрослых с избыточной массой тела и ожирением. Экспл. Физиол. 102, 1133–1142. дои: 10.1113/EP086454

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Эвенсон, К.Р. и Вен Ф. (2010). Измерение физической активности среди беременных женщин с использованием структурированного вопросника отзыва за одну неделю: доказательства достоверности и надежности. Междунар. Дж. Бехав. Нутр. физ. Действовать. 7, 1–12. дои: 10.1186/1479-5868-7-21

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Фацци, К., Сондерс, Д. Х., Линтон, К., Норман, Дж. Э., и Рейнольдс, Р. М. (2017). Малоподвижное поведение во время беременности: систематический обзор. Междунар. Дж. Бехав. Нутр. физ.Действовать. 14, 1–13. doi: 10.1186/s12966-017-0485-z

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Флинор, Б.С., Маршалл, К.Д., Даррант, Дж.Р., Лесневский, Л.А., и Силс, Д.Р. (2010). Жесткость артерий с возрастом связана с трансформирующими изменениями в адвентициальном коллагене, связанными с фактором роста-β1: реверсирование аэробными упражнениями. J. Physiol. 588, 3971–3982. doi: 10.1113/jphysiol.2010.194753

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Голдхаммер, Э., Танчилевич А., Маор И., Бениамини Ю., Розеншайн У. и Сагив М. (2005). Физические упражнения модулируют активность цитокинов у пациентов с ишемической болезнью сердца. Междунар. Дж. Кардиол. 100, 93–99. doi: 10.1016/j.ijcard.2004.08.073

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Гримм, Х., Кречмар, Дж., Кук, доктор медицины, и Браун, доктор медицины (2018). Эффекты физических упражнений, аспирина и целекоксиба в атерогенной среде. Мед. науч. Спортивное упражнение. 50, 2033–2039 гг. doi: 10.1249/MSS.0000000000001657

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Hambrecht, R., Adams, V., Erbs, S., Linke, A., Kränkel, N., Shu, Y., et al. (2003). Регулярная физическая активность улучшает функцию эндотелия у пациентов с ишемической болезнью сердца за счет увеличения фосфорилирования эндотелиальной синтазы оксида азота. Тираж 107, 3152–3158. doi: 10.1161/01.CIR.0000074229.93804.5C

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Харрисон, А.Л., Тейлор, Н.Ф., Шилдс, Н., и Фроули, Х.К. (2018). Отношение, барьеры и возможности для физической активности беременных женщин: систематический обзор. Дж. Физиотер. 64, 24–32. doi: 10.1016/j.jphys.2017.11.012

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Хасан, К.М., Маньонда, И.Т., Нг, Ф.С., Сингер, Д.Р.Дж., и Антониос, Т.Ф.Т. (2002). Изменения плотности капилляров кожи при нормальной беременности и преэклампсии. J. Гипертензии. 20, 2439–2443.дои: 10.1097/00004872-200212000-200212024

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Хаусватер А., Джанноне Т., Сандовал Ю. Х. Г., Дунан Р. Дж., Антонопулос С. Н., Мацукис И. Л. и соавт. (2012). Связь между преэклампсией и жесткостью артерий. J. Гипертензии. 30, 17–33. дои: 10.1097/HJH.0b013e32834e4b0f

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Хеллстен Ю., Дженсен Л., Танинг П., Найберг М. и Мортенсен С.(2012). Нарушение образования вазодилататоров в периферических тканях при эссенциальной гипертензии нормализуется ЛФК: роль аденозина и простациклина. J. Гипертензии. 30, 2007–2014 гг. дои: 10.1097/HJH.0b013e328356dd57

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Hochholzer, W., Reichlin, T., Stelzig, C., Hochholzer, K., Meissner, J., Breidthardt, T., et al. (2011). Влияние уровней растворимой fms-подобной тирозинкиназы-1 и плацентарного фактора роста в сыворотке крови на стратификацию риска и раннюю диагностику у пациентов с подозрением на острый инфаркт миокарда. евро. Heart J. 32, 326–335. doi: 10.1093/eurheartj/ehq429

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Iacobaeus, C., Andolf, E., Thorsell, M., Bremme, K., Jörneskog, G., Östlund, E., et al. (2017). Продольное исследование сосудистой структуры и функции при нормальной беременности. Акушер УЗИ. Гинекол. 49, 46–53. doi: 10.1002/uog.17326

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Юл, М., Олсен, Дж., Андерсен, П.К., Нор, Э.А., и Андерсен, А.М.Н. (2010). Физические упражнения во время беременности и измерения роста плода: исследование в Датской национальной когорте новорожденных. утра. Дж. Обст. Гинекол. 202, 63.e1–e63.e8. doi: 10.1016/j.ajog.2009.07.033

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Кадоглу, Н.П.Е., Илиадис, Ф., Ангелопулу, Н., Перреа, Д., Ампацидис, Г., Лиапис, С.Д., и соавт. (2007). Противовоспалительные эффекты физических упражнений у больных сахарным диабетом 2 типа. евро. Дж. Прев. Кардиол. 14, 837–843. doi: 10.1097/HJR.0b013e3282efaf50

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Карлсен Т., Видем В., Халле М., Эллингсен О., Стойлен А., Дален Х. и др. (2019). Исходные и физические предикторы VO2peak у пациентов с систолической сердечной недостаточностью. Мед. науч. Спорт Упражнение. 52, 810–819. doi: 10.1249/mss.0000000000002193

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Касавара, К.Т., Бургос, К.С.Г., do Nascimento, S.L., Ferreira, N.O., Surita, F.G., and Pinto e Silva, J.L. (2013). Материнские и перинатальные исходы упражнений у беременных женщин с хронической гипертензией и/или преэклампсией в анамнезе: рандомизированное контролируемое исследование. ISRN Обст. Гинекол. 2013, 1–8. дои: 10.1155/2013/857047

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Касавара, К.Т., Насименто, С.Л., До Коста, М.Л., Сурита, Ф.Г., и Э. Силва, Дж.Л.П. (2012). Упражнения и физическая активность в профилактике преэклампсии: систематический обзор. Acta Obstet. Гинекол. Сканд. 91, 1147–1157. doi: 10.1111/j.1600-0412.2012.01483.x

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Кавабата И., Накаи А., Секигучи А., Иноуэ Ю. и Такэсита Т. (2012). Влияние регулярных физических упражнений во время беременности на послеродовую скорость пульсовой волны плече-лодыжки, показатель жесткости артерий. J. Sport Sci. Мед. 11, 489–494.

      Реферат PubMed | Академия Google

      Хашан А.С., Evans, M., Kublickas, M., McCarthy, F.P., Kenny, L.C., Stenvinkel, P., et al. (2019). Преэклампсия и риск терминальной стадии заболевания почек: шведское общенациональное когортное исследование. PLoS Мед. 16:e1002875. doi: 10.1371/journal.pmed.1002875

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Кироллос, С., Скилтон, М., Патель, С., и Арнотт, К. (2019). Систематический обзор сосудистой структуры и функции при преэклампсии: неинвазивная оценка и механистические связи. Фронт.Кардиовас. Мед. 6:166. doi: 10.3389/fcvm.2019.00166

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Krabbendam, I., Maas, M.L., Thijssen, DHJ, Oyen, WJG, Lotgering, F.K., Hopman, M.T.E., et al. (2009). Вызванные физической нагрузкой изменения функции венозных сосудов у небеременных женщин с преэклампсией. Репрод. науч. 16, 414–420. дои: 10.1177/19337132091

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Курт, К., Hezelgrave, NL, and Shennan, AH (2015). Упражнения при беременности. Акушерство. Гинеколь. 17, 281–287. дои: 10.1111/тог.12228

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Лейн-Кордова, А. Д., Хан, С. С., Гробман, В. А., Гренландия, П., и Шах, С. Дж. (2019). Отдаленные сердечно-сосудистые риски, связанные с неблагоприятными исходами беременности. Дж. Ам. Сб. Кардиол. 73, 2106–2116. doi: 10.1016/j.jacc.2018.12.092

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Лафлин, М.Х. (2016). Индуцированное физической активностью ремоделирование сосудистой сети скелетных мышц: роль в лечении диабета 2 типа. J. Appl. Физиол. 120, 1–16. doi: 10.1152/japplphysiol.00789.2015

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Лавренчич, А., Салобир, Б.Г., и Кебер, И. (2000). Физическая тренировка улучшает потоко-опосредованную дилатацию у пациентов с полиметаболическим синдромом. Артериосклероз. тромб. Васк. биол. 20, 551–555. дои: 10.1161/01.АТВ.20.2.551

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Linke, A., Schoene, N., Gielen, S., Hofer, J., Erbs, S., Schuler, G., et al. (2001). Эндотелиальная дисфункция у пациентов с хронической сердечной недостаточностью: системные эффекты физических упражнений для нижних конечностей. Дж. Ам. Сб. Кардиол. 37, 392–397. дои: 10.1016/S0735-1097(00)01108-1106

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Магро-Малоссо, Э. Р., Сакконе, Г., Ди Томмазо, М., Роман А. и Бергелла В. (2017). Упражнения во время беременности и риск гестационных гипертонических расстройств: систематический обзор и метаанализ. Acta Obstet. Гинекол. Сканд. 96, 921–931. doi: 10.1111/aogs.13151

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Mannaerts, D., Faes, E., Cornette, J., Gyselaers, W., Goovaerts, I., Roelant, E., et al. (2019). Констрикция, опосредованная низким потоком, как маркер эндотелиальной функции при здоровой беременности и преэклампсии: пилотное исследование. Беременность Гипертония. 17, 75–81. doi: 10.1016/j.preghy.2019.02.001

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Mannaerts, D., Faes, E., Cos, P., Briede, J.J., Gyselaers, W., Cornette, J., et al. (2018). Окислительный стресс при здоровой беременности и преэклампсии связан с хроническим воспалением, состоянием железа и функцией сосудов. PLoS One 13:e0202919. doi: 10.1371/journal.pone.0202919

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Макдональдс, С.Д., Малиновский А., Чжоу К., Юсуф С. и Деверо П.Дж. (2008). Сердечно-сосудистые последствия преэклампсии/эклампсии?: систематический обзор и метаанализ. утра. Heart J. 156, 918–930. doi: 10.1016/j.ahj.2008.06.042

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Меа, В. Л., Кокрофт, Дж. Р., Бэккс, К., Шейв, Р., и Штёр, Э. Дж. (2016). Сердечный выброс и связанная с ним гемодинамика во время беременности: серия метаанализов. Сердце 102, 518–526.doi: 10.1136/heartjnl-2015-308476

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Мельхиорре, К., Шарма, Р., и Тилаганатан, Б. (2012). Структура и функция сердца при нормальной беременности. Курс. мнение Обст. Гинекол. 24, 413–421. doi: 10.1097/GCO.0b013e328359826f

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Мёбиус-Винклер С., Улеманн М., Адамс В., Сандри М., Эрбс С., Ленк К. и др. (2016). Рост коронарного коллатераля, вызванный физическими упражнениями: результаты исследования влияния интенсивных физических упражнений на коронарное коллатеральное кровообращение у пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца (EXCITE). Тираж 133, 1438–1448. doi: 10.1161/РАСПИСАНИЕAHA.115.016442

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Монгроу-Чаффин, М.Л., Чирилло, П.М., и Кон, Б.А. (2010). Преэклампсия и смерть от сердечно-сосудистых заболеваний: проспективные данные когорты исследований здоровья и развития детей. Гипертония 56, 166–171. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.110.150078.ПРЕКЛАМПИЯ

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Моро, К.Л., Гэвин К.М., Плам А.Е. и Силс Д.Р. (2006). Окислительный стресс объясняет различия в эластичности крупных артерий у женщин в постменопаузе, ведущих малоподвижный образ жизни, и женщин, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Менопауза 13, 951–958.

      Реферат PubMed | Академия Google

      Мортенсен, С.П., Гонсалес-Алонсо, Дж., Нильсен, Дж.Дж., Салтин, Б., и Хеллстен, Ю. (2009). Мышечный интерстициальный АТФ и концентрации норадреналина в ноге человека во время упражнений и инфузии АТФ. Дж.заявл. Физиол. 107, 1757–1762 гг. doi: 10.1152/japplphysiol.00638.2009

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Mosca, L., Benjamin, E.J., Berra, K., Bezanson, J.L., Dolor, R.J., Lloyd-Jones, D.M., et al. (2011). Основанные на эффективности рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у женщин, обновление 2011 года. Дж. Ам. Сб. Кардиол. 57, 1404–1423. doi: 10.1016/j.jacc.2011.02.005

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Моттола, М.Ф., Давенпорт, М.Х., Ручат, С.М., Дэвис, Г.А., Пойтрас, В., Грей, С., и соавт. (2018). Канадское руководство № 367-2019 по физической активности во время беременности. J. Obstet. Гинеколь. Могу. 40, 1528–1537. doi: 10.1016/j.jogc.2018.07.001

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Муктабхант Б., Лори Т., Лумбиганон П. и Лаопаибун М. (2015). Диета или физические упражнения, или и то, и другое, для предотвращения чрезмерного увеличения веса во время беременности. Кокрановская система базы данных.Ред. 6:CD007145.

      Академия Google

      Нельсон, С.Х., Стейнсланд, О.С., Ван, Ю., Яллампалли, К., Донг, Ю.Л., и Санчес, Дж.М. (2000). Повышенная активность и экспрессия синтазы оксида азота в маточной артерии человека во время беременности. Обр. Рез. 87, 406–411. doi: 10.1161/01.RES.87.5.406

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Педерсен, Б.К., Окерстрём, Т.С.А., Нильсен, А.Р., и Фишер, С.П. (2007).Роль миокинов в физических упражнениях и обмене веществ. J. Appl. Физиол. 103, 1093–1098. doi: 10.1152/japplphysiol.00080.2007

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Рамирес-Велес, Р., Агилар де Плата, А.С., Эскудеро, М.М., Эчеверри, И., Ортега, Дж.Г., Салазар, Б., и др. (2011). Влияние регулярных аэробных упражнений на эндотелийзависимую вазодилатацию и кардиореспираторную выносливость у беременных. J. Obstet. Гинеколь. Рез. 37, 1601–1608. дои: 10.1111/ж.1447-0756.2011.01582.х

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Рем К., Сунесара И. и Маршалл Г. Д. (2015). Увеличение циркулирующих противовоспалительных клеток у бегунов, тренирующихся на марафонские дистанции. Междунар. Дж. Спорт Мед. 36, 832–836. doi: 10.1055/s-0035-1547218

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Роведа, Ф., Миддлкауфф, Х. Р., Рондон, М. У. П. Б., Рейс, С. Ф., Соуза, М., Настари, Л., и соавт. (2003).Влияние физических упражнений на активацию симпатической нервной системы при прогрессирующей сердечной недостаточности: рандомизированное контролируемое исследование. Дж. Ам. Сб. Кардиол. 42, 854–860. doi: 10.1016/S0735-1097(03)00831-3

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Салвесен, К. А., Хем, Э., и Сундгот-Борген, Дж. (2011). Благополучие плода может быть поставлено под угрозу во время напряженных упражнений среди беременных элитных спортсменок. Бр. Дж. Спорт Мед. 46, 279–283. дои: 10.1136/бжсм.2010.080259

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Савваки Д., Таусани Э., Гулис Д. Г., Цироу Э., Возики Э., Дуда Х. и соавт. (2018). Рекомендации по физическим упражнениям при нормальной беременности и гестационном диабете: обзор международных рекомендаций. Гормоны 17, 521–529. doi: 10.1007/s42000-018-0085-6

      Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

      Шолтен, Р. Р., Хопман, М. Т. Е., Лотгеринг, Ф.К. и Спаандерман, М.Е.А. (2015). Аэробные упражнения у женщин с преэклампсией. влияние на венозный резерв. Гипертония 66, 1058–1065. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.115.05786

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Scholten, R.R., Spaanderman, M.E.A., Green, D.J., Hopman, M.T.E., and Thijssen, D.H.J. (2014). Скорость ретроградного сдвига у ранее преэклампсии и здоровых женщин до и после тренировки: связь с функцией эндотелия. утра. Дж. Физиол. Слышать. Цирк. Физиол. 307, h518– h525.

      Академия Google

      Скоу, Р. Дж., Кинг, Э. К., Стейнбак, К. Д., и Давенпорт, М. Х. (2017). Влияние пренатальных упражнений и преэклампсии на сосудистую функцию матери. клин. науч. 131, 2223–2240. дои: 10.1042/CS20171036

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Заявление о позиции Sma, Hayman, M., Brown, W., Ferrar, K., Marchese, R., and Tan, J. (2016). Физические нагрузки при беременности и послеродовом периоде. Спорт Мед. Ауст. 28, 329–341.

      Академия Google

      Ткаченко О., Щекочихин Д. и Шриер Р. В. (2014). Гормоны и гемодинамика при беременности. Междунар. Дж. Эндокринол. Метаб. 12, 1–8. doi: 10.5812/ijem.14098

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Томимацу Т., Мимура К., Эндо М., Кумасава К. и Кимура Т. (2017). Патофизиология преэклампсии: ангиогенный дисбаланс и длительная системная сосудистая дисфункция. Гипертония. Рез. 40, 305–310. doi: 10.1038/час.2016.152

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Van Craenenbroeck, A.H., Van Craenenbroeck, E.M., Van Ackeren, K., Hoymans, V.Y., Verpooten, G.A., Vrints, C.J., et al. (2016). Нарушение функции сосудов способствует непереносимости физической нагрузки при хронической болезни почек. Нефрол. Набирать номер. Пересадка. 31, 2064–2072.

      Академия Google

      Ван Краненбрук, Э. М., Фредерикс, Г., Паттин, Н., Beckers, P., Van Craenenbroeck, A.H., Gevaert, A., et al. (2015). Влияние аэробных интервальных тренировок и непрерывных тренировок на клеточные маркеры целостности эндотелия при ишемической болезни сердца: дополнительное исследование SAINTEX-CAD. утра. Дж. Физиол. Слышать. Цирк. Физиол. 309, h2876—-h2882.

      Академия Google

      Van Craenenbroeck, E.M., Hoymans, V.Y., Beckers, P.J., Possemiers, N.M., Wuyts, K., Paelinck, B.P., et al. (2010). Физические упражнения улучшают функцию циркулирующих ангиогенных клеток у больных с хронической сердечной недостаточностью. Базовое разрешение Кардиол. 105, 665–676. doi: 10.1007/s00395-010-0105-4

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Ван Пелт, Д. В., Гут, Л. М., и Горовиц, Дж. Ф. (2017). Аэробные упражнения повышают уровень маркеров ангиогенеза и экспрессии макрофагального гена IL-6 в подкожной жировой ткани у взрослых с избыточным весом или ожирением. J. Appl. Физиол. 123, 1150–1159. doi: 10.1152/japplphysiol.00614.2017

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Вайсгербер, Т.Л. (2014). Расширение, опосредованное потоком: могут ли новые подходы обеспечить более глубокое понимание механизмов сосудистой дисфункции при преэклампсии и других заболеваниях? Курс. гипертензии. Респ. 16:487. doi: 10.1007/s11906-014-0487-z

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Уильямс, Д. Дж., Валланс, П. Дж. Т., Нейлд, Г. Х., Спенсер, Дж. А. Д., и Иммс, Ф. Дж. (1997). Опосредованная оксидом азота вазодилатация при беременности человека. утра. Дж. Физиол. Слышать. Цирк. Физиол. 272, 748–752.doi: 10.1152/ajpheart.1997.272.2.h748

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Witvrouwen, I., Pattyn, N., Gevaert, A.B., Possemiers, N.M., Van Craenenbroeck, A.H., Cornelissen, V.A., et al. (2019а). Предикторы реакции на физические упражнения у пациентов с ишемической болезнью сердца: субанализ исследования SAINTEX-CAD. евро. Дж. Прев. Кардиол. 26, 1158–1163. дои: 10.1177/2047487318786176

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Витвроувен, И., Van Craenenbroeck, E.M., Abreu, A., Moholdt, T., and Kränkel, N. (2019b). Физические упражнения у женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями: дифференциальная реакция и барьеры – обзор и перспектива. евро. Дж. Прев. Кардиол. [Epub перед печатью]. дои: 10.1177/2047487319838221

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Вольф, Х.Т., Ове, К.М., Юл, М., и Хегаард, Х.К. (2013). Физическая активность в свободное время и риск преэклампсии: систематический обзор. Материн.Здоровье ребенка J. 18, 899–910. doi: 10.1007/s10995-013-1316-8

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Йео, С. А., Дэвидж, С., Ронис, Д. Л., Антонакос, К. Л., Хаяши, Р., и О’Лири, С. (2008). Сравнение ходьбы и упражнений на растяжку для снижения частоты преэклампсии: рандомизированное клиническое исследование. Гипертония. Беременность 27, 113–130. дои: 10.1080/10641950701826778

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Зейслер, Х., Llurba, E., Chantraine, F., Vatish, M., Staff, A.C., Sennström, M., et al. (2016). Прогностическое значение соотношения sFlt-1:PlGF у женщин с подозрением на преэклампсию. Н. англ. Дж. Мед. 374, 13–22. дои: 10.1056/NEJMoa1414838

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Чжэн, Дж., Ван, Х., и Рен, М. (2017). Влияние физических упражнений на гестационный сахарный диабет: систематический обзор и метаанализ. Дж. Эндокринол. Инвестировать. 40, 1027–1033.doi: 10.1007/s40618-017-0673-3

      Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

      Упражнения во время беременности | Детская больница Филадельфии

      Регулярные физические упражнения с одобрения вашего врача или акушерки часто могут помочь свести к минимуму физический дискомфорт во время беременности и помочь в восстановлении после рождения ребенка. Имеются данные о том, что физическая активность может быть особенно полезной для женщин с гестационным диабетом. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, женщины, которые занимались физическими упражнениями и были в хорошей физической форме до беременности, могут безопасно продолжать заниматься спортом на протяжении всей беременности.Женщинам, которые не вели до беременности или у которых есть медицинские осложнения или осложнения беременности, следует проконсультироваться со своим врачом или акушеркой, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности.

      Все женщины должны пройти обследование у своего врача или акушерки перед началом или продолжением программы упражнений во время беременности.

      Упражнения могут быть небезопасными, если у беременной женщины есть одно из следующих состояний:

      • Преждевременные роды при текущей или прошлой беременности

      • Вагинальное кровотечение

      • Проблемы с шейкой матки

      • Подтекание околоплодных вод

      • Одышка

      • Головокружение и/или обморок

      • Снижение активности плода или другие осложнения

      • Повышенная частота сердечных сокращений (тахикардия), хотя частота сердечных сокращений обычно выше у беременных женщин

      • Определенные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или болезни сердца

      Виды упражнений, которых следует избегать во время беременности:

      • Верховая езда

      • Водные лыжи

      • Подводное плавание с аквалангом

      • Горные лыжи

      • Контактный спорт

      • Любое упражнение, которое может привести к серьезному падению

      • Упражнения на спине после первого триместра (из-за уменьшения притока крови к матке)

      • Интенсивные физические упражнения в жаркую и влажную погоду, поскольку беременные женщины менее эффективны при теплообмене

      • Упражнение, включающее пробу Вальсальвы (задержка дыхания при физической нагрузке), которое может вызвать повышение внутрибрюшного давления

       

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.