Задачи дыхательной гимнастики в детском саду: Дыхательная гимнастика в детском саду. Картотека дыхательной гимнастики. | Картотека:

Содержание

Дыхательная гимнастика в детском саду. Картотека упражнений | Консультация по логопедии:

         Дыхание — это естественная функция человеческого организма. Но чаще всего мы обращаем на него внимание лишь в случае болезни либо каких-то отклонений, даже если речь идёт о собственном ребёнке. Родителям дошкольника часто трудно выделить время для выполнения несложных упражнений. На помощь приходит детский сад, где дыхательная гимнастика является важной составляющей деятельности по укреплению здоровья дошкольников.

Значение дыхательной гимнастики при работе с дошкольниками

Многие дети дошкольного возраста имеют хрупкий иммунитет: они подвержены частым респираторным заболеваниям, страдают от насморка, продолжительного кашля. И родители порой даже не догадываются, что причиной этого может являться неправильное поверхностное дыхание. В этом случае вдыхание и выдыхание воздуха происходит не в полную силу. Как следствие, нет полноценной вентиляции лёгких, растущему организму не хватает кислорода. От этого страдает мозг и другие важные органы, все клетки голодают, ослабляя свои барьеры перед вредоносными микроорганизмами.

 

Помимо частых ОРЗ, малыш с плохо развитой дыхательной системой, как правило, отличается бледностью, сонливостью и медлительностью. Он привыкает дышать ртом и не очень развит физически — имеет слабую мускулатуру.

Ключевая цель дыхательной гимнастики — научить дошкольника правильно дышать, а значит, укрепить его здоровье. Лёгкие должны максимально наполняться в процессе вдоха, грудная клетка — расширяться. При выдохе крайне важно, чтобы высвободился весь воздух, в противном случае оставшийся будет ограничивать поступление нового в необходимом объёме.

Наряду с этим, существуют и упражнения, напротив, нацеленные на тренировку быстрого дыхания. Они имеют свою пользу — помогают укреплению носоглотки и гортани.

Значение дыхательных упражнений для дошкольников очень велико:

  • Все клетки организма насыщаются кислородом, улучшаются обменные процессы, все органы начинают полноценно работать. Ребёнок становится менее подверженным респираторным заболеваниям: болезнь быстрее проходит, снижается вероятность развития осложнений.
  • Упражнения помогают в борьбе с имеющимися хроническими заболеваниями: астмой, гайморитом, проблемах с аденоидами и пр.
  • Корректируются дефекты речевого дыхания, укрепляется речевой аппарат, что способствует устранению логопедических проблем.
  • Поскольку мозг получает полноценное кислородное питание, дети становятся более работоспособными и активными, лучше развивается интеллект.
  • Улучшается и физическое развитие. Занятия физкультурой при правильном дыхании приносят больше пользы, у ребёнка развивается мускулатура, здоровый румянец.
  • Упражнения учат дошкольников управлять своим дыханием. Как следствие, формируется умение владеть собой, контролировать собственные действия.
  • Медленный вдох способствует расслаблению, успокоению (это особенно важно для гиперактивных малышей), помогает бороться с волнением, чрезмерной раздражительностью, эмоциональной усталостью.

Интересно, что дыхательные упражнения имеют крайне мало противопоказаний. К примеру, выполнять гимнастику нежелательно ребятам, перенёсшим травмы головного мозга, позвоночника, имеющим остеохондроз шейно-грудного позвоночного отдела, а также высокое давление (артериальное, внутриглазное, внутричерепное).

Если у ребёнка астма, то интенсивность упражнений следует согласовать с лечащим врачом.

Виды дыхательной гимнастики, практикуемые в детском саду

В дошкольном образовательном учреждении (ДОУ) можно выделить следующие основные виды дыхательной гимнастики.

Игры на дыхание

 

Педагог не просто предлагает дошкольникам выполнить определённые полезные упражнения, а представляет их в форме увлекательной игры. Вариантов здесь множество. Например, малыши создают свой оркестр — одним «музыкантам» раздаются дудочки, другим — губные гармошки. В результате ребята интересно проводят время, укрепляя при этом своё дыхание.

Активным детям наверняка придётся по душе «Воздушный футбол», в котором, чтобы устроить гол, по мячику нужно не бить, а дуть на него, загоняя в ворота. Маленьким творческим натурам будет интересно сильно подышать на стекло или зеркало, чтобы оно запотело. Затем на поверхности можно нарисовать любую картинку.

Ребята всегда с удовольствием играют в снегопад — кладут на ладошку снежинки из маленьких комочков ваты и сдувают их. Точно так же можно устроить листопад или полёт бумажных бабочек.

Хорошая идея — устроить весёлые соревнования, например, «Чей паровоз громче гудит». Каждый ребёнок получает пустой пузырёк и изо всех сил дует в него, так чтобы был слышен свист. Масса положительных эмоций детям обеспечена.

Воспитатель может заинтриговать ребят — предложить им волшебные коробочки (это могут быть пластмассовые контейнеры от киндер-сюрпризов). Каждая наполнена чем-то особенным: апельсиновыми корочками, сухими мятными листьями, ванилином и пр. Задача дошкольников — определить, что это за аромат: для этого нужно глубоко втягивать воздух носом.

Разнообразные идеи для игр можно реализовать на прогулке. Например, устроить праздник мыльных пузырей. Все дети обожают это занятие, а оно между тем укрепляет органы дыхания.

Правила выполнения дыхательной гимнастики в ДОУ

Проведение с дошкольниками дыхательной гимнастики имеет определённые нюансы:

  • Воздух в помещении обязательно должен быть свежим, но не холодным.
  • Очень полезно делать гимнастику на улице. Помимо специальных игровых упражнений, хорошо просто предложить детям вдохнуть полной грудью свежий аромат природы (например, после дождя), обратить внимание, как чудесно пахнут цветы на клумбе и пр. Это не только укрепит дыхательные органы, но и обогатит детские представления об окружающем мире. А после прогулки в холодную погоду можно интенсивно подуть на свои ладошки, чтобы согреть их (это тоже полезное дыхательное упражнение).
  • Любое упражнение по продолжительности не должно длиться более 3 минут.
  • Мышцы тела ребёнка не должны быть напряжены.
  • Если у малыша насморк, перед гимнастикой следует очистить носовые ходы.
  • Упражнения непременно должны быть регулярными, поскольку оздоровительный эффект наблюдается после длительного курса.
  • Если у какого-то ребёнка плохое настроение и он не расположен к занятиям, то нельзя заставлять его тренироваться. Пользы это не принесёт, ведь важен позитивный настрой. Воспитатель должен проявить фантазию, чтобы малыш сам захотел включиться в деятельность.
  • Гимнастику нельзя выполнять сразу после приёма пищи, это чревато тошнотой и даже рвотой. Нужно выдержать паузу не менее получаса. Запрещено делать упражнения и на голодный желудок — у ребёнка может просто закружиться голова.
  • В процессе выполнения гимнастики нужно следить за состоянием дошкольников. Если кто-то побледнел либо покраснел, прикрыл глаза, стал часто дышать, то нужно сразу предложить этому ребёнку отдохнуть.
  • Одно и то же упражнение с течением временем можно усложнять. Например, не просто греть ручки после прогулки — направлять на них глубокое тёплое дыхание, а сопровождать свои действия протяжным произношением гласных звуков («а», «о», «у»).

Практиковать дыхательную гимнастику можно уже с ясельной группы. Для малышей 2–3 лет это должна быть исключительно весёлая игра, в которой воспитатель участвует наравне с дошкольниками. Сначала  нужно доходчиво объяснить малышам, что из себя представляет дыхание. Для этого можно, к примеру, поиграть с одуванчиком на участке детского сада. Глубокий выдох, от которого разлетаются белые пушинки, делается вначале ртом, а затем носом.

Чтобы заинтересовать самых маленьких дошкольников игровыми упражнениями, воспитатель предлагает поиграть, перевоплотиться в кого или что-либо: «А давайте вы будете насосами!» или «Представьте, что ваш живот — это воздушный шарик!».

 

Воспитанники средней группы уже более самостоятельные, усидчивые. В этом возрасте нужно учить ребят прислушиваться к дыханию, характеризовать его глубину, силу (тихое либо шумное), частоту, прослеживать, куда направляется воздушная струя, каким образом двигается грудная клетка и пр. Дыхательные упражнения усложняются: появляются повороты влево и вправо, вводится соревновательный элемент.

В старшем же дошкольном звене, помимо прочих упражнений и игр, уже можно практиковать методику А. Стрельниковой. Ведь дети с помощью педагога осознанно подходят к выполнению полезных заданий.

Картотека упражнений дыхательной гимнастики в детском саду

В каждом возрастном периоде воспитанникам ДОУ предлагаются свои дыхательные упражнения, различающиеся по степени сложности.

Первая и вторая младшие группы

В раннем и младшем дошкольном звене все упражнения исключительно игровые:

  • «Пузырики». Воспитанники вдыхают воздух через нос, а после надувают щёчки (словно пузырьки) и делают выдох.
  • «Насосы». На вдохе малыши приседают, а на выдохе возвращаются в исходное положение.
  • «Рубим дрова». И. п. — стоя. На вдохе руки поднимаются, а на выдохе — вытягиваются вперёд, как будто дети рубят дрова.
  • «Трубач». И. п. — стоя либо сидя, ручки сложены в виде трубочки у рта. Малыши глубоко вдыхают воздух, а когда выдыхают, громко говорят «п-ф-ф».
  • «Паровозик». Дошкольники ходят по групповой комнате друг за дружкой и имитируют движения колёс паровоза. На выходе нужно ритмично приговаривать «чух-чух».
  • Дети лежат на ковре, у каждого на животе находится мягкая игрушка. Её нужно покатать на «воздушном шарике»: на вдохе животик с игрушкой поднимается, а на выдохе опускается.
  • «Часы». И. п. — стоя, ноги врозь, руки вдоль тела. Воспитанники делают махи руками, приговаривая «тик-так».
  • «Петушки». И. п. — стоя, ноги врозь, руки вдоль тела. На вдохе малыши поднимают руки в стороны, а на выдохе хлопают себя по бёдрам с криком «ку-ка-ре-ку».
  • «Сердитый и довольный ёжик». Дошкольники низко наклоняются, опускают голову, обхватывают тело руками и вместе с выдохом говорят «п-ф-ф» (сердитый ёжик). Затем это же упражнение сопровождается звуком «ф-р-р» (довольный ёжик).
  • «Лягушонок». На вдохе малыши приседают, а вместе с выдохом выпрыгивают вверх. При приземлении нужно сказать «ква-ква».
  • «Заблудились в лесу». Воспитатель просит дошкольников представить, что они оказались в лесу. Необходимо вдохнуть, а на выдохе произнести «ау». Каждый раз меняется громкость или интонация (ребята повторяют за педагогом), слова сопровождаются поворотом влево или вправо.
  • «Весёлая пчела». На выходе малыши жужжат, как пчёлки («з-з-з»). Каждый раз взгляд направляется на разную часть тела (нос, руку, ногу — туда села пчела).
  • «Листопад». На ладошках у воспитанников листочки из тонкой бумаги. Нужно устроить листопад — сдуть их.
  • «Снегопад». Аналогичное упражнение с ватными «снежками».
  • «Кораблик». В тазике с водой находится бумажный кораблик. Ребёнок должен глубоко вдохнуть, а затем плавно и долго дуть на кораблик, чтобы он поплыл.
  • «Ледоход». На макет речки (из синего картона) помещаются кусочки пенопласта («льдинки»). Педагог показывает кораблик: он не может проплыть по реке. Задача малышей — подуть и разогнать льдинки.

Каждое упражнение повторяется 5–6 раз.

Таблица: примеры стихотворений для дыхательной гимнастики в младших группах (составлено по материалам открытого доступа)

С ребятами 4–5 лет проводятся следующие дыхательные упражнения:

  • «Воздушный шар». И. п. — лёжа на спине, руки вдоль тела. Воспитатель просит ребят понаблюдать за своим животом, как он попеременно то поднимается, то опускается. Дети оценивают, насколько высоко и быстро поднимается живот.
  • «Огнедышащий дракон». Дети закрывают любую ноздрю, через другую медленно втягивают воздух. Выдыхается он уже через другую ноздрю.
  • «Трубочка». Ребята вытягивают губы трубочкой и резко вдыхают много воздуха. Затем нужно задержать дыхание и выдохнуть уже через нос, подняв голову вверх.
  • «Мыльные пузыри». Медленный вдох выполняется с поднятой головой, а выдох — с опущенной.
  • «Ёжик». При каждом повороте головы вправо или влево ребята быстро и с шумом вдыхают и выдыхают воздух, напрягая мышцы носоглотки.
  • «Ушки». Дошкольники покачивают головой влево-вправо. При вдохе нужно стараться дотронуться головой до плеча, плечи при этом остаются неподвижными.
  • «Ныряльщики за жемчугом». Воспитатель сообщает детям, что на дне моря лежит красивая жемчужина, а добыть её смогут те, кто сможет надолго задержать дыхание. Дошкольники в положении стоя делают 2 глубоких вдоха и выдоха, после третьего вдоха зажимают пальчиками нос (рот при этом закрыт) и приседают. Когда появится желание вдохнуть воздух, нужно встать и разжать нос.
  • «Партизаны». И. п. — стоя, в руки можно взять палку («ружьё»). Далее следует ходьба с высоким подниманием коленей. На 2 шага дети вдыхают, а на 6–8 шагов — медленно выдыхают, произнося слово «ти-ш-ш-е».
  • «Варим кашу». Ребята сидят в кругу. Педагог предлагает им сварить кашу. Распределяются роли — необходимые продукты. Дети заходят в круг («горшочек»). Кашка начинает вариться: малыши выпячивают животы, громко вдыхают и на выдохе медленно говорят «ш-ш-ш». Затем «прибавляется» огонь, и дошкольники уже в быстром темпе произносят на выдохе «ш-ш-ш».
  • На столике лежат бумажные бабочки. Два-три ребёнка меряются силами — выясняют, кто сильнее дунет на бабочку, чтобы она улетела дальше других.
  • «Воздушный футбол». Дети играют парами: поочерёдно дуют через соломинку на ватный шарик. Цель — загнать его в ворота противника.
  • «Чей карандаш быстрее?». Суть игры — дуть на карандаш (имеющий гладкую поверхность), чтобы он покатился на другой край стола. Играть могут 2 ребёнка — они сидят один напротив другого и перекатывают предмет друг другу. А можно организовать соревнование и дуть параллельно на 2 карандаша.
Таблица: примеры стихотворений для дыхательной гимнастики в средней группе

Старшая и подготовительная группы

Со старшими дошкольниками проводятся такие упражнения:

  • «Качалка». Дети, сидя на стуле (руки на коленках), раскачиваются из стороны в сторону, на выдохе произносят «о-о-ох».
  • «Достань до пола». Из положения (руки вытянуты вперёд) стоя дети наклоняются. Следует сделать медленный вдох и прикоснуться руками к полу. При этом на выдохе произносится «ха-а-а».
  • Прыжки. Дети подпрыгивают на двух ногах, сопровождая каждый прыжок выкриком «ха» на выдохе. Дыхание при этом должно быть ровным. Несколько прыжков чередуются с ходьбой на месте.
  • «Задуй свечу». И. п. — сидя. Педагог просит дошкольников представить перед собой одну большую горящую свечу и погасить её коротким резким выдохом. Затем нужно вообразить 3 небольших свечи и задуть их тремя короткими выдохами.
  • У каждого воспитанника в руках узкая бумажная ленточка. На выдохе нужно поднести её ко рту и чуть наклониться.
  • «Роза и одуванчик». И. п. — стоя. Воспитатель просит ребят представить, что они вдыхают аромат розы — они должны сделать глубокий вдох носом. Потом дети воображают, что они дуют на одуванчик — делается мощный выдох ртом.
  • «Хомячок». Дошкольники изображают хомячков — надувают щёчки и ходят по комнате примерно 10 секунд. Затем следует хлопнуть себя по щекам — выпустить воздух, расслабиться. После этого быстро подышать носом, словно вынюхивая запах еды.
  • «Комарики». Ребята резко ударяют себя по спине, обхватывая руками тело (словно образуя петлю), при этом выполняется резкий выдох ртом.
  • «Лесная азбука». В группу приходит старичок-лесовичок (игрушка) и предлагает освоить «лесную азбуку». Нужно топать ногами и на выдохе говорить «у-у-у» (это по лесу идёт недобрый человек), хлопать себя руками по бёдрам и говорить «а-у-у-у» (путник заблудился, кругом трещат сучья), хлопать в ладоши и произносить «ы-ы-ы» (это значит, нужно всем собраться на поляне).

Информацию по дыхательной гимнастике необходимо предлагать для ознакомления родителям. Для этого воспитатель периодически вывешивает в уголке здоровья в раздевалке соответствующие памятки или плакаты.

 

Занятие по дыхательной гимнастике в детском саду

При проведении занятий дыхательной гимнастикой в ДОУ следует учитывать возрастные особенности дошкольников и уровень сложности упражнений. Выполнение комплекса из 5–7 заданий занимает 8–12 минут. Этапы проведения гимнастики:

  1. Вводная часть: упражнения, не требующие сложных комбинаций движений, вдох-выдох в обычном темпе — 2–3 минуты.
  2. Основная часть: задания с комбинацией темпа вдоха-выдоха и усложнёнными движениями, а также с изменением позы тела — 4–5 минут.
  3. Заключительная часть: упражнения на восстановление ритма дыхания, положение тела статично — 2–3 минуты.

Умение правильно дышать крайне важно для ребёнка. Ведь это не только необходимый базис для крепкого здоровья, но и условие для полноценного умственного развития. Задача воспитателя — облечь дыхательную гимнастику в занимательную игровую форму. На помощь придут забавные стихотворения и интересные пособия. Выполнение несложных упражнений постепенно войдёт у дошкольников в привычку и сделает времяпрепровождение в детском саду ещё увлекательнее.

ИСТОЧНИК: https://melkie.net/zanyatiya-s-detmi/dyihatelnaya-gimnastika-v-detskom-sadu.html

Дыхательная гимнастика в детском саду: комплексы для детей 2-3, 4-5, 6-7 лет

Дыхательная гимнастика в детском саду: комплексы для детей 2-3, 4-5, 6-7 лет

Содержание

  • 1 Польза дыхательной гимнастики

  • 2 Цели и задачи дыхательной гимнастики в детском саду

  • 3 Общие правила выполнения

  • 4 Упражнения

    • 4.1 Комплекс для детей 2-3 лет

    • 4.2 Комплекс для детей 4-5 лет

    • 4.3 Комплекс для детей 6-7 лет

Детский иммунитет очень хрупкий. Родители зачастую не понимают причин частых ОРЗ, насморков, длительного кашля. А виной тому может быть поверхностное дыхание. Оно неполноценное – вдох и выдох производится в неполную силу. Вентиляция легких ухудшается, организму не хватает кислорода.

Дыхательная гимнастика быстро и эффективно помогает дошкольникам справиться с болезнями, укрепляет иммунитет.

Польза дыхательной гимнастики

Определить, что у вашего малыша плохо развитая система дыхания, просто. Обратите внимание на следующие внешние признаки:

  • Бледность

  • Утомляемость

  • Сонливость

  • Медлительность

  • Отставание в физическом развитии (неразвитая грудная клетка, мускулатура)

  • Дыхание через рот

  • Частые респираторные заболевания.

От кислородного голодания страдает весь организм. В первую очередь мозг. Задача гимнастики дыхания – обогатить кровь кислородом. В процессе занятий общее состояние малышей улучшается. Они становятся более активными, работоспособными. Это сказывается в дальнейшем на развитии интеллекта, тела.

Делать упражнения на дыхание для детей рекомендуется при следующих заболеваниях:

  • Астме, частых бронхитах, ларингитах, аденоидах, ОРЗ и т.д.

  • Заболевания скелетно-мышечной, опорно-двигательной систем, ДЦП.

  • При заболеваниях сердца

  • При ЗРР (задержках речевого развития), ОНР (общих нарушениях речи)

Улучшается иммунитет за счет повышения сопротивляемости вирусам, закаливания, развития мышц дыхательной системы.

Улучшается моторика желудочной и кишечной мускулатуры.

Улучшается циркуляция крови в мышцах.

Тренируются мышцы органов речи.

Цели и задачи дыхательной гимнастики в детском саду

Воспитатели ДОУ вводят в занятия с группой дыхательную гимнастику с единой задачей – укрепить дыхательную систему дошколят.

Целей ставится гораздо больше:

  1. Укрепление иммунитета

  2. Развитие мышц гортани, носоглотки и т.д.

  3. Корректировка дефектов речевого дыхания

  4. Повысить уровень кислорода в крови

  5. Улучшить обменные процессы детского организма

  6. Научить детей носовому дыханию

  7. Избавиться от поверхностного дыхания

  8. Развить плавный вдох, длительный выдох

  9. Укрепить физиологическое дыхание дошкольников

  10. Тренировать силу, ритм вдоха-выдоха.

Одновременно с укреплением дыхательного и речевого аппарата воспитатели развивают интеллект малышей в детском саду. Тренировки проводятся под музыку, читаются стихи для создания ритма движений. Все это благотворно влияет на общее развитие детей. По этой причине, говорить о вреде или отсутствии пользы дыхательных тренажеров весьма глупо.

Общие правила выполнения

Основная задача педагога – научить ребенка правильно использовать вдох, выдох. Следуйте общим требованиям по подготовке к занятиям и их проведению:

  • Перед занятиями проветрите комнату. Воздух должен быть свежим, но не холодным.

  • Каждое упражнений проводится в течение 2-3 минут.

  • Нельзя делать слишком резких вдохов и выдохов. Контролируйте их плавность.

  • Первые занятия проводите лежа на спине.

  • Не говорите дошкольнику: “Быстрее дыши, глубже”. Не фиксируйте его внимание на дыхании. Пусть постепенно привыкает делать вдохи-выдохи автоматически.

  • Следите за напряжением мышц груди, шеи, плеч. Они должны быть расслаблены.

  • Если у дошкольника насморк, не забудьте перед началом занятий очистить носовые проходы от грязи и слизи.

  • В периоды болезней сократите нагрузку на детсадовца при выполнении дыхательной гимнастики вполовину.

Упражнения

Уровень сложности заданий, продолжительность тренировки зависят от возраста, индивидуальных особенностей дошкольников.

Проводить занятия можно во время утренней зарядки, повторять их на прогулке до обеда, вечером. Форма занятий – игровая.

Комплекс для детей 2-3 лет

Упражнение

Цель

Исходное положение

Инструкция

Повторы

Пузырики

Учимся правильно дышать.

Стоя, руки спокойно вытянуты вдоль тела.

Вдох через носик, надуваем щечки (как пузырьки). Выдох через рот.

2-3

Насосик

Обучение правильному дыханию.

Стоя

На вдох — приседаем, на выдохе — встаем в исходное положение. Чем ниже приседание, тем глубже вдох.

3-4

Рубим дрова

Укрепление физиологического дыхания.

Стоя, руки опущены

Вдыхаем, руки поднимаются наверх, на выдохе — наклоняемся, вытягиваем руки чуть вперед, как будто рубим дрова.

3

Трубач

Обучение плавному выдоху.

Сидя или стоя в удобном устойчивом положении. Руки сложить трубой, поднести ко рту.

Свободно вдохнуть, на выдохе громко сказать: «П-ф-ф..».

5

Паровозик

Ритмичное дыхание, контроль за его частотой.

Ходим по игровой комнате. Руками изображаем движения колес паровоза.

Во время хождения друг за другом на выдохе приговариваем ритмично: «Чух-Чух».

30 секунд

Мяч

Обучение длительному выдоху.

Стоя. В руках зажат мяч. Руки готовятся к броску.

Неглубокий вдох, на выдохе делаем бросок мяча вперед с силой и говорим протяжно: «У-у-ух».

5-6

Дыхательную гимнастику для детей младших групп (2-3 лет) следует проводить в форме веселой игры. Обязательно участие взрослых, воспитателей.

Комплекс для детей 4-5 лет

Дошкольники средней группы детского сада, более самостоятельные и подвижные. Дыхательная гимнастика для детей от 4 лет может включать в себя следующие задания:

Упражнение

Цель

Исходное положение

Инструкция

Повторы

Слушай свое дыхание

Обучение контролю над ритмом, глубиной дыхания.

Удобная для ребенка позиция. Сидя, лежа, стоя. Мышцы тела расслаблены.

Спокойно дышим и слушаем себя. Наблюдаем за тем, куда проходит воздушная струя, как двигается грудная клетка и т.д.

1-2 раза

Воздушный шар

Тренировка мышц брюшной полости, контроль за наполнением легких воздухом.

Лежа на спине, руки протянуты вдоль тела. Концентрация внимания на животе.

Медленно, глубоко вдыхаем, наблюдаем, как поднимается, опускается живот.

5-10

Подыши одной ноздрей

Тренировка мышц дыхательного аппарата.

Любое удобное расположение тела. Мышцы полностью расслаблены.

Открываем ноздри для вдоха и выдоха попеременно. Через одну вдыхаем медленно, глубоко, через другую выдыхаем.

6

Трубочка

Укрепление мышц носоглотки, легких.

Сидя, стоя

Вытягиваем губы трубочкой и резко вдыхаем как можно больше воздуха. Задерживаем дыхание. Поднимаем голову вверх, выдыхаем через нос.

6

Мыльные пузыри

Укрепление тонуса мышц легких, носоглотки.

Стоя

Поднимаем голову в ИС и выдыхаем медленно через нос. Вдыхаем, не опуская голову. Выдыхаем с опущенной головой носом.

4

Ежик

Тренировка ритмичного неглубокого дыхания.

Стоя. Голову поворачиваем в ритме марша.

При каждом повороте головы влево-вправо делаем короткий вдох носом, дышим шумно, напрягая мышцы носоглотки. Выдыхаем через нос.

6

Комплекс для детей 6-7 лет

Для этого возраста и более младшего подойдут дыхательные упражнения для детей по методу Толкачева, гимнастика по Стрельниковой

Упражнение

Цель

Исходное положение

Инструкция

Повторы

Качалка

Тренировка мышц дыхательной системы, развитие речевого аппарата.

Сидя на стульчике, ладошки лежат на коленях.

Раскачиваем тело в стороны с небольшими наклонами. Вдыхаем через нос, на выдохе говорим: «Ф-р-о-о-ох».

6-8

Достань пол

Тренировка мышц дыхательной системы, развитие речевого аппарата.

Стоя. Руки вперед, ноги чуть расставлены по сторонам.

Вдохнуть носом и сделать медленный наклон, доставая руками до пола. Во время наклона говорим на выдохе: «Бак».

4

Прыжки

Контроль за ритмом, глубиной дыхания.

Стоя, руки вытянуты по швам.

Прыгаем на обеих ножках вверх. Каждый прыжок сопровождаем словом «Ха». Стараемся дышать ровно.

12-16 прыжков чередуем с ходьбой на месте. Повторить 3-4 раза.

Заблудился

Тренировка мышц речевого аппарата.

Стоя ровно, руки сложены около рта как рупор.

Делаем медленный вдох, на выдохе произносим: «АУ….».

8-10

Задуй свечку

Тренировка мышц речевого аппарата.

Стоя

Делаем вдох и задерживаем дыхание. Складываем губы трубочкой и выдыхаем с силой три раза, задуваем воображаемую свечу, проговаривая во время выдоха : «Фу, Фу…».

4

Дыхательная гимнастика как средство. укрепления здоровья детей.

Дыхательная гимнастика для дошкольников

Дыхательная гимнастика для дошкольников Дыхательная гимнастика для дошкольников — это комплекс упражнений, направленных на профилактику и лечение заболеваний, связанных с органами дыхания. О дыхательной

Подробнее

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика Важнейшее условие правильной речи это четкая, ненапряженная артикуляция и правильное дыхание. Развитие дыхания один из первых и очень важных этапов коррекционного воздействия на

Подробнее

Рекомендации для родителей:

Рекомендации для родителей: «Игры и упражнения на развитие правильного речевого дыхания» Учить ребенка делать быстрый глубокий вдох, а затем плавный длительный выдох можно с помощью игрушек: дудочек, свистулек,

Подробнее

Почему дыхательная гимнастика нужна?

Обучив малыша простым и веселым дыхательным упражнениям, вы сделаете неоценимый вклад в его здоровье + профилактику ОРВИ. Почему дыхательная гимнастика нужна? Дыхательные упражнения способствуют насыщению

Подробнее

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Источником образования звуков речи является воздушная струя, выходящая из легких через гортань, глотку, полость рта или носа наружу. Правильное речевое дыхание обеспечивает нормальное

Подробнее

Упражнения дыхательной гимнастики

Правильное дыхание очень важно для развития речи, так как дыхательная система — это энергетическая база для речевой системы. Дыхание влияет на звукопроизношение, артикуляцию и развитие голоса. Дыхательные

Подробнее

Консультация для воспитателей

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ АНЖЕРО-СУДЖЕНСКОГО ГОРОДСКОГО ОКРУГА «ДЕТСКИЙ САД 1» Консультация для воспитателей «Дыхательные упражнения как средство оздоровления дошкольников»

Подробнее

Дыхательная гимнастика

Проектная деятельность в ДОУ На тему: Дыхательная гимнастика Подготовили и реализовали воспитатели 5 группы: Нагернюк А.А. Прохорова В.Б. Актуальность: Дыхание, как опора жизни, влияет на все физиологические

Подробнее

Учитель-логопед Ротарь Наталья Сергеевна

Учитель-логопед Ротарь Наталья Сергеевна Консультация для родителей: «Дыхательная гимнастика для детей с нарушением речи» Дыхание — одна из функций жизнеобеспечения человека. Дыхание также является важной

Подробнее

«Осознанное дыхание-путь к здоровью».

«Осознанное дыхание-путь к здоровью». Дыхание одно из основных проявлений жизнедеятельности организма. Древние люди замечали: «Пока дышу надеюсь». Дыхательная система занимает особое место среди других

Подробнее

НАДУЙ ШАРИК ПОДПРЫГНИ И ПОДУЙ

Е сли ребенок заболел. Л ечимся, игра я. Когда ребенок заболевает, то это становится общей бедой. Неокрепший организм борется с болезнью, и всеми силами родители стараются помочь малышу: обследуют его

Подробнее

Все о дыхательной гимнастики.

Консультация для родителей. Все о дыхательной гимнастики. Краева Елена Анатольевна, Инструктор по физической культуре высшей квалификационной категории МАДОУ д/с 79 города Тюмени 1. «Дыхательная гимнастика».

Подробнее

Учись дышать правильно, малыш!

Учись дышать правильно, малыш! карточки-упражнения Тренируем: 1.силу и высоту голоса; 2.темп и ритм; 3. речевое дыхание; 4. носовой и ротовой выдох; 5. задержку дыхания. Материал составлен практикующим

Подробнее

Дыхательная гимнастика в детском саду.

Дыхательная гимнастика в детском саду. Звуки речи образуются при определенном положении артикуляционных органов, но при непременном условии: через артикуляционные органы должна проходить струя воздуха,

Подробнее

Составила: учитель-логопед Малыхина С.В.

Составила: учитель-логопед Малыхина С.В. 2015 г. «Развитие речевого дыхания у детей» Вам, конечно, приходилось наблюдать, как ребенок рассказывает о событиях, оказавших на него сильное впечатление: быстро,

Подробнее

Проект «Веселый ветерок»

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение города Нефтеюганска «Детский сад 2 «Колосок» Проект «Веселый ветерок» Использование дыхательных упражнений в системе занятий по профилактике

Подробнее

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения — эти упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, после воспаления лёгких, детям, страдающим бронхиальной астмой. Дыхательная

Подробнее

МБДОУ «Детский сад «Жемчужинка»

МБДОУ «Детский сад «Жемчужинка» Семинар для родителей «Дыхательная гимнастика как эффективная профилактика снижения заболеваемости часто болеющих детей» Подготовила воспитатель: Антоневич Е.В. 2016 год

Подробнее

Играя, лечим! Дыхательная гимнастика

Играя, лечим! Дыхательная гимнастика Упражнения дыхательной гимнастики можно проводить с детьми в любое время, в любые режимные моменты: на прогулке, во время утренней гимнастике, можно использовать упражнения

Подробнее

Средняя группа. Комплекс 1

Комплекс 1 Средняя группа 1. «Послушаем своё дыхание» Цель: учить детей прислушиваться к своему дыханию, определять тип дыхания, его глубину, частоту и по этим признакам состояние организма. И.п.: стоя,

Подробнее

ЗАКАЛИВАНИЕ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

ЗАКАЛИВАНИЕ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА «Сильный, но не закаленный человек подобен крепости с толстыми высокими стенами, в которой забыли поставить ворота». Дети — это наше будущее, и сегодня от нас зависит,

Подробнее

ОБРАЗОВАНИЕ ТЕРРИТОРИЯ ИННОВАЦИЙ

Целищева Ольга Николаевна, учитель -логопед, МБ ДОУ «Детский сад 18»; Иоч Елена Викторовна, воспитатель, МБ ДОУ «Детский сад 18»; Карамнова Людмила Викторовна, воспитатель, МБ ДОУ «Детский сад 18» г. Новокузнецк,

Подробнее

Родительское собрание

Родительское собрание на тему: «Развитие артикуляционного аппарата у детей» Цель: -Познакомить родителей с особенностями развития речи детей старшего возраста. -Ознакомить родителей с комплексом артикуляционной

Подробнее

Теория и практика плавания

Чтобы научиться плавать самостоятельно, нужно узнать также о технике безопасности и правилах поведения в бассейне. Теория и практика плавания Научиться плавать не так сложно, как многие думают. Навыки

Подробнее

Чудо-нос. Бегемотик. Часики

Чудо-нос После слов «задержу дыхание» дети делают вдох и задерживают дыхание. Воспитатель читает стихотворный текст, ребята только выполняют задание. Носиком дышу, Дышу свободно, Глубоко и тихо Как угодно.

Подробнее

Картотека дыхательной гимнастики во второй младшей группе

Картотека дыхательной гимнастики во второй младшей группе

Дыхательная гимнастика «Качели»

Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.

Ребенку, находящемуся в положении лежа, кладут на живот в области диафрагмы легкую игрушку. Вдох и выдох – через нос. Взрослый произносит рифмовку:

Качели вверх (вдох),

Качели вниз (выдох),
Крепче ты, дружок, держись.

Дыхательная гимнастика «Дерево на ветру»

Цель: формирование дыхательного аппарата.

ИП: сидя на полу, скрестив ноги (варианты: сидя на коленях или на пятках, ноги вместе). Спина прямая. Поднимать руки вверх над головой с вдохом и опускать вниз, на пол перед собой с выдохом, немного сгибаясь при этом в туловище, будто гнется дерево.

Дыхательная гимнастика «Дровосек»

Цель: развитие плавного, длительного выдоха.

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите «бах». Повторите с ребенком шесть-восемь раз.

Дыхательная гимнастика «Сердитый ежик»

Цель: развитие плавного, длительного выдоха.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе «п-ф-ф» — звук, издаваемый сердитым ежиком, затем «ф-р-р» — а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять раз.

Дыхательная гимнастика «Надуй шарик»

Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.

ИП: ребёнок сидит или стоит.  «Надувая шарик» широко разводит руки в стороны и глубоко вдыхает, затем медленно сводит руки, соединяя ладони перед грудью и выдувает воздух – ффф. «Шарик лопнул» — хлопнуть в ладоши, «из шарика выходит воздух» — ребенок произносит: «шшш», вытягивая губы хоботком, опуская руки и оседая, как шарик, из которого выпустили воздух.

Дыхательная гимнастика «Листопад»

Цель: развитие плавного, длительного вдоха и выдоха.

Вырезать из цветной бумаги различные осенние листья и объяснить ребенку, что такое листопад. Предложить ребенку подуть на листья, так, чтобы они полетели. Попутно можно рассказать, какие листочки с какого дерева упали.

Дыхательная гимнастика «Гуси летят»

Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.

Медленная ходьба. На вдох – руки поднять в стороны, на выдох — опустить вниз с произнесением длинного звука «г-у-у-у».

Дыхательная гимнастика «Пушок»

Цель: формирование дыхательного аппарата.

Привяжите на верёвочку лёгкое пёрышко. Предложите ребёнку дуть на него. Необходимо следить за тем, чтобы вдох делался только носом, а выдох — через сложенные трубочкой губы.

Дыхательная гимнастика «Жук»

Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.

ИП: малыш стоит или сидит, скрестив руки на груди. Разводит руки в стороны, поднимает голову – вдох, скрещивает руки на груди, опускает голову – выдох: «жу-у-у — сказал крылатый жук, посижу и пожужжу».

Дыхательная гимнастика «Петушок»

Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.

ИП: стоя прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны (вдох), а затем хлопнуть ими по бедрам (выдох), произносить «ку-ка-ре-ку».

Дыхательная гимнастика «Ворона»

Цель: развитие плавного, длительного выдоха.

ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги и опустив руки. Вдох — разводит руки широко в стороны, как крылья, медленно опускает руки и произносит на выдохе: «каррр», максимально растягивая звук [р].

Дыхательная гимнастика «Паровозик»

Цель: формирование дыхательного аппарата.

Ходьба, делая попеременные движения руками и приговаривая: «чух-чух-чух». Через определенные промежутки времени можно останавливаться и говорить «ту-тууу». Продолжительность – до 30 секунд.

Дыхательная гимнастика «Вырасти большой»

Цель: развитие плавного, длительного выдоха.

ИП: стоя прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки – вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох. На выдохе произнести «у-х-х-х»! Повторить 4-5 раз.

Дыхательная гимнастика «Часики»

Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.

ИП: стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить до 10 раз.

Дыхательная гимнастика «Каша кипит»

Цель: формирование дыхательного аппарата.

ИП: сидя, одна рука лежит на животе, другая — на груди. Втягивая живот и набирая воздух в легкие – вдох, опуская грудь (выдыхая воздух) и выпячивая живот – выдох. При выдохе громко произносить звук «ф-ф-ф-ф». Повторить 3-4 раза.

Дыхательная гимнастика «Воздушный шарик»

Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.

ИП: Лежа на полу, ребенок кладет руки на живот. Делая медленный глубокий вдох, надувает живот, одновременно представляя, что в животе надувается воздушный шарик. Задерживает дыхание на 5 секунд. Делает медленный выдох, живот сдувается. Задерживает дыхание на 5 секунд. Выполняется 5 раз подряд.

Дыхательная гимнастика «Насос»

Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.

Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.

Дыхательная гимнастика «Регулировщик»

Цель: формирование дыхательного аппарата.

Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.

Дыхательная гимнастика «Ножницы»

Цель: формирование дыхательного аппарата.

И.п. — то же. Прямые руки вытянуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. С вдохом левая рука поднимается вверх, правая опускается вниз. С выдохом – левая рука вниз, правая вверх. После освоения ребенком этого упражнения можно его изменить: двигаются не руки от плеча, а только кисти рук.

Дыхательная гимнастика «Снегопад»

Цель: развитие плавного, длительного вдоха и выдоха.

Сделать снежинки из бумаги или ваты (рыхлые комочки). Объяснить ребенку, что такое снегопад и предложить ребенку сдувать «снежинки» с ладони.

Дыхательная гимнастика «Трубач»

Цель: развитие плавного, длительного выдоха.

ИП: сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленный выдох с громким произнесением звука «п-ф-ф-ф-ф». Повторить до 5 раз.

Дыхательная гимнастика «Поединок»

Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.

Из кусочка ваты скатать шарик — «мяч». Ворота — 2 кубика. Ребенок дует на «мяч», пытаясь «забить гол» — вата должна оказаться между кубиками. Немного поупражнявшись, можно проводить состязания с одним ватным шариком по принципу игры в футбол.

Дыхательная гимнастика «Пружинка»

Цель: формирование дыхательного аппарата.

ИП: лежа на спине; ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять ноги и согнуть их в коленях, прижать к груди (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 6-8 раз.

Дыхательная гимнастика «Кто дальше загонит шарик»

Цель: развитие плавного, длительного выдоха.

Сядьте с малышом за стол, положите перед собой два ватных шарика (разноцветные несложно найти в супермаркетах, а белые сделать самим из ваты). Дуйте на шарики, как можно сильнее, стараясь сдуть их со стола.

Дыхательная гимнастика «Подуй на одуванчик»

Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.

ИП: малыш стоит или сидит. Делает глубокий вдох носом, затем длинный выдох через рот, как будто хочет сдуть с одуванчика пух.

Дыхательная гимнастика «Ветряная мельница»

Цель: развитие плавного, длительного выдоха.

Ребенок дует на лопасти игрушки-вертушки или мельницы из песочного набора.

Дыхательная гимнастика «Бегемотик»

Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.

ИП: лежа или сидя. Ребенок кладет ладонь на область диафрагмы и глубоко дышит. Вдох и выдох производится через нос
Упражнение может выполняться в положении сидя и сопровождаться рифмовкой:

Сели бегемотики, потрогали животики.

То животик поднимается (вдох),

То животик опускается (выдох).

Дыхательная гимнастика «Курочка»

Цель: развитие плавного, длительного вдоха.

ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги, руки опущены, разводит руки широко в стороны, как крылья – вдох; на выдохе наклоняется, опустив голову и свободно свесив руки, произносит: «тах-тах-тах», одновременно похлопывая себя по коленям.

Дыхательная гимнастика «Парящие  бабочки»

Цель: развитие плавного, длительного выдоха.

Вырезать из бумаги бабочек и подвесить их на нитках. Предложить ребенку подуть на бабочку так, чтобы она полетела (при этом следить, чтобы ребенок сделал длительный плавный выдох).

Дыхательная гимнастика «Аист»

Цель: развитие плавного, длительного выдоха.

Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося «ш-ш-ш-ш». Повторите с ребенком шесть-семь раз.

Дыхательная гимнастика «В лесу»

Цель: формировать правильное речевое дыхание.

Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите «ау». Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.

Дыхательная гимнастика «Волна»

Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.

ИП: лежа на полу, ноги вместе, руки по швам. На вдохе руки поднимаются над головой, касаясь пола, на выдохе медленно возвращаются в исходное положение. Одновременно с выдохом ребенок говорит «Вни-и-и-з». После освоения ребенком этого упражнения проговаривание отменяется.

Дыхательная гимнастика «Хомячок»

Цель: развитие плавного, длительного выдоха.

Предложите ребенку пройти несколько шагов (до 10-15), надув щёки, как хомячок, затем легко хлопнуть себя по щекам – выпустить воздух изо рта и пройти ещё немного, дыша носом.

Дыхательная гимнастика «Лягушонок»

Цель: формировать правильное речевое дыхание.

Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед. Приземлившись, «квакните». Повторите три-четыре раза.

Дыхательная гимнастика «Боевой клич индейцев» 

Цель: формировать правильное речевое дыхание.

Предложите ребенку имитировать боевой клич индейцев: негромко кричать, быстро прикрывая и открывая рот ладошкой. Это занятный для детей элемент, который легко повторить. Взрослый может «руководить громкостью», показывая попеременно рукой «тише-громче».

Дыхательная гимнастика «Ныряльщики за жемчугом»

Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.

Объявляется, что на морском дне лежит красивейшая жемчужина. Достать ее сможет тот, кто умеет задерживать дыхание. Ребенок в положении стоя делает два спокойных вдоха и два спокойных выдоха через нос, а с третьим глубоким вдохом закрывает рот, зажимает пальцами нос и приседает до желания сделать выдох.

Дыхательные техники для детей — социально-эмоциональные обучающие мероприятия

Дыхание — это то, что большинство из нас считает само собой разумеющимся. Если вам посчастливилось иметь здоровые легкие, вы, вероятно, даже не замечаете своего дыхания. Тем не менее, простое дыхание — это путь к успокоению беспокойства и снятию стресса. Начните с обучения успокаивающим дыхательным техникам в рамках режима социально-эмоционального обучения (SEL) дома или в классе. И снабдите детей инструментами, которые помогут им справиться с тревогой на всю жизнь.

Обучение дыхательным техникам против беспокойства как часть SEL

Что вы узнаете из этой статьи!

Отказ от ответственности: эта статья может содержать комиссионные или партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
Не видите наши видео? Отключите все блокировщики рекламы, чтобы наш видеопоток был виден. Спасибо!

Все время от времени испытывают тревогу. Причины беспокойства столь же разнообразны, как и его жертвы.То, что беспокоит одного человека, может совершенно не волновать другого. Тревога — это реальность. Для некоторых беспокойство является ситуативным, но для других это медицинский диагноз и проблема психического здоровья, с которой может быть трудно справиться без поддержки.

Дети так же склонны страдать от беспокойства, как и пожилые люди. Однако у детей и подростков оно может проявляться по-разному, поэтому важно научиться распознавать признаки тревоги у подростков и детей. Дети могут бороться с отсутствием контроля над своей жизнью.Жизнь происходит с ними и вокруг них, и иногда это приводит к стрессу и расстройству. Крайне важно исследовать корень беспокойства, но это может занять некоторое время. А пока давайте сделаем все возможное, чтобы облегчить эти симптомы!

В моем собственном мире я имел дело с детской тревогой, возникающей из различных источников, включая:

  • тревога у одаренных детей, которые понимали мир способами, намного превышающими их хронологический возраст и эмоциональный интеллект
  • тревога, проистекающая из истории травмы

В обоих случаях исцеление и рост абсолютно возможны.Обратитесь за профессиональной помощью, если тревога начинает влиять на способность ребенка справляться с обычной повседневной деятельностью или становится постоянным присутствием в его жизни.

У всех детей время от времени возникает тревога, и один из лучших способов помочь детям научиться справляться с тревогой — использовать дыхательные техники.

Дыхательные стратегии при тревоге

Чтобы справиться со стрессом и тревогой, нужно использовать множество стратегий: достаточный отдых, здоровое питание, физические упражнения, общение с другом или поиск занятия, которое доставляет удовольствие.Баланс этих инструментов имеет важное значение для уменьшения симптомов и воздействия тревоги.

Помимо использования этих стратегий, что еще можно сделать, чтобы облегчить симптомы тревоги? Дышать! Простой акт дыхания может быть лекарством для страдающего тревогой, независимо от возраста. Существует множество дыхательных практик, которые можно использовать для снятия стресса и беспокойства.

Самое приятное то, что эти дыхательные техники от беспокойства легко выполнять где угодно, и они становятся второй натурой с практикой.

Дыхательные техники

Дыхание животом

Ребенок, испытывающий тревогу, будет делать неглубокие, частые вдохи, используя мышцы верхней части грудной клетки, а не диафрагму. Это может привести к головным болям и усталости. Задействование диафрагмы дает лучшие результаты, давая ребенку столько кислорода, сколько ему нужно в это напряженное время.

Как узнать, дышит ли ваш ребенок животом? Уложите ребенка лечь, положив одну руку на грудь, а другую на живот.Если они дышат животом, живот должен расширяться при вдохе и сжиматься при выдохе.

Увлекательный способ выполнить это упражнение с маленькими детьми: положить им на живот мягкую игрушку и попросить их расслабиться и дышать, чтобы плюшевая игрушка двигалась вверх и вниз.

Пузырьковое дыхание

Чтобы выдуть пузыри, ребенок должен глубоко дышать и контролировать выдох, чтобы пузыри не лопнули. Поскольку пузыри также связаны с игрой, они дают детям возможность сосредоточиться на чем-то внешнем.Это может помочь снять стресс и сосредоточить энергию на надувании больших пузырей.

Это отличная идея, чтобы помочь детям выйти на улицу, дышать и двигаться. Все это помогает уменьшить стресс и тревогу. Мне также нравится поощрять детей изучать кружащиеся цвета в пузырьках, чтобы успокоить их, или, если им действительно нужно просто побегать, пусть они немного погоняются за пузырьками.

Этим занятием можно заниматься круглый год, создавая зимой великолепные ледяные пузыри.

Дыхание вертушки

Вертушка дает обратную связь в режиме реального времени о дыхании ребенка, и они могут модулировать его в зависимости от того, насколько быстро вращается вертушка.Пусть ваш ребенок выберет забавный цвет или дизайн вертушки, чтобы помочь ему в дыхании.

Пусть они потренируются вдыхать, а затем медленно выдыхать. Затем вдохните и выдохните быстро и сильно, заставьте эту вертушку по-настоящему вращаться. Затем вернитесь к долгому медленному дыханию и посмотрите, как долго они смогут удерживать эту вертушку во вращении.

Дыхание воздушного шара

Вместо того, чтобы использовать настоящий воздушный шар для этого метода, ваш ребенок визуализирует свой живот в виде воздушного шара и вдыхает в течение четырех секунд, пытаясь наполнить воздушный шар.Затем ваш ребенок задерживает дыхание на две секунды и медленно выдыхает. Дыхание воздушным шаром часто используется в качестве упражнения йоги или медитации.

Приложения или инструменты для глубокого дыхания

Существует ряд опций, основанных на технологиях, которые помогают направлять глубокое дыхание. Вы можете получить приложения для планшета или телефона, получить доступ к онлайн-инструментам или использовать смарт-часы (у моего Fitbit есть отличная программа дыхания, управляемая релаксацией). Эти инструменты позволяют зрителю понять, когда нужно вдохнуть и выдохнуть. Они предлагают надежные, успокаивающие визуальные эффекты, которые отлично подходят для тех, кто чувствует себя немного запаниковавшим или подавленным.

Эти технологические инструменты могут быть очень полезны для детей, которым нравится мультисенсорный ввод изображений, звуков и даже прикосновений (мой Fitbit вибрирует при каждом изменении вдоха или выдоха) и т. д.

Дыхание формы

Форма дыхания — это также метод, в котором используются изображения для регулирования дыхания. Дети могут выровнять свое дыхание с помощью различных форм, включая треугольник, квадрат, звезду и восьмерку. Узнайте больше о том, как сделать форму дыхания!

4, 7, 8 Дыхание

Терапевт научил меня этой дыхательной технике, чтобы помочь моим детям, когда их беспокойство становится действительно сильным.

Начните с поиска удобного места для сидения. Где-нибудь в безопасном месте, где они могут расслабиться, дыша, и получить максимальную пользу. Этот метод может быть особенно полезен перед сном.

Поместите кончик языка за передние зубы. Вдохните, считая до 4, задержите дыхание, считая до 7, затем выдохните, считая до 8. Повторите один или два раза.

Использование этой схемы дыхания 4, 7, 8 может помочь уменьшить стресс, беспокойство и гнев. Если длина схемы дыхания слишком велика, просто уменьшите ее, сохранив те же пропорции.Таким образом, вы можете сделать 2, 3,5 и 4.

Нужно больше занятий, чтобы помочь детям расслабиться? Попробуйте сенсорные упражнения, чтобы помочь детям сосредоточиться и успокоиться, или попробуйте какие-нибудь упражнения для расслабления.

Применение техник

Хотя эти техники подойдут всем, кто борется с тревожностью, пузырьковое и вертлужное дыхание может быть более привлекательным для детей младшего возраста. Подростки и подростки отлично умеют визуализировать, поэтому более эффективной стратегией для них может быть приложение, часы или «отправиться в свое счастливое место».

Иногда использование дыхательных техник может вызвать у человека головокружение. Если это произойдет, убедитесь, что он немедленно сядет и сделает паузу, используя дыхательные техники, пока головокружение не пройдет.

Имейте в виду, что ВЫ, как родитель или учитель, имеете наибольшее влияние на своего ребенка. Используя эти и другие стратегии самостоятельно, вы поможете своему ребенку контролировать тревогу!

Дети используют взрослых в своей жизни как барометр своих собственных эмоций.Они также приобретают навыки выживания, наблюдая за теми, кому они доверяют. Демонстрация эффективных способов борьбы с собственным беспокойством и забота о своем психическом здоровье помогут и вам, и ребенку справиться с детской тревогой.

Больше социально-эмоционального обучения

Дыхательные упражнения для детей (бесплатные видеоролики с инструкциями для учителей) — Обучение для начинающих

Мы уже говорили о мощных преимуществах развивающих занятий для детей раньше! Один из простых способов внедрить осознанность в классную комнату — использовать для детей упражнения по глубокому дыханию.Глубокое дыхание — это мощный способ сосредоточиться на чем-то другом и быть в настоящем моменте. Отличный способ помочь контролировать сильные эмоции или успокоиться после физически активного обеденного перерыва! В этом блоге мы представляем 10 упражнений на глубокое дыхание для детей:

  • Техника дыхания цветка лотоса
  • Техника дыхания с цветами и свечами
  • Техника радужного дыхания
  • Техника пузырькового дыхания
  • Дышащая вертушка
  • Техника квадратного дыхания
  • Брюшные приятели дышат
  • Техника звездного дыхания
  • Дыхание спиной к спине
  • Сфера Хобермана для дыхания

Юганов Константин / Shutterstock.ком

Дыхательные упражнения для детей

Маленьких детей нужно направлять при глубоком дыхании. Это то, что они не могут найти естественным. Поговорите со своими учениками о том, как сосредоточение внимания на их дыхании может повлиять на их самочувствие. Это может заставить их чувствовать себя более спокойно и расслабленно. Но важно, чтобы они действительно пытались освоить глубокое дыхание, а не поверхностное. Итак, когда они вдыхают, убедитесь, что их живот расширяется, когда они выдыхают, их живот должен сокращаться.Попрактикуйтесь в этом со своими учениками перед этими техниками.

Эти видеоролики с дыхательными упражнениями были созданы для использования учителями в классе. Они идеально подходят для использования сразу после обеда или когда вы чувствуете, что вашим ученикам может понадобиться нажать кнопку сброса. Каждое видео знакомит ваших учеников с некоторыми техниками глубокого дыхания в удобной для детей форме.

(1) Техника дыхания цветка лотоса

Первая дыхательная техника использует дыхательное упражнение цветок лотоса.

Видео помогает учащимся вдыхать и выдыхать, наблюдая, как раскрывается и закрывается цветок лотоса. Видео длится 5 минут — этого достаточно, чтобы помочь им расслабиться, но и не слишком долго, так как мы знаем, что маленьким трудно усидеть на месте в течение длительного периода времени.

(2) Техника дыхания цветов и свечей

Это глубокое дыхательное упражнение идеально подходит для самых маленьких.

Их направляют через осознанное дыхание, используя цветок и свечу, чтобы помочь им сосредоточиться на своем дыхании.Увидев цветок, они глубоко вдохнут, увидев свечу, мягко выдохнут.

(3) Техника радужного дыхания

Использование радуги для помощи при дыхании и растяжке — популярное глубокое дыхательное упражнение для детей.

В этом управляемом дыхательном упражнении учащиеся рисуют радугу в небе дыханием и руками.

(4) Техника пузырькового дыхания

Хотите что-то немного забавное, но при этом побуждающее детей сосредоточиться на своем дыхании? Почему бы не использовать технику пузырькового дыхания.Дети должны дуть осторожно и медленно, чтобы сделать пузыри.

Вы также можете взять банку с водой и добавить каплю средства для мытья посуды. Убедитесь, что ваши дети достигли возраста, когда они знают, что пить воду нельзя. Это для надувания и создания пузырей. Но важно, чтобы они сделали глубокий вдох, а затем выдули его в бумажную соломинку, чтобы создать много пузырей.

(5) Дыхательная активность вертушки

Загрузите и распечатайте шаблон вертушки, и пусть учащиеся украсят свою собственную вертушку для этого дыхательного упражнения.

  1. Сидя или стоя, попросите учащихся держать перед собой вертушку и сосредоточить на ней свое внимание.
  2. Им нужно сделать глубокий вдох через нос.
  3. Затем им нужно осторожно выдохнуть через рот и посмотреть, смогут ли они заставить вращаться вертушку.

(6) Техника квадратного дыхания для детей

Квадратное дыхание — это простой способ побудить детей глубоко вдыхать и медленно выдыхать, используя квадратное изображение, чтобы указать, сколько времени им нужно вдыхать и выдыхать.

Это популярное видео, которое можно сохранить для повторного использования в классе при необходимости.

(7) Брюшные друзья дышат

Это хорошее занятие с использованием мягкой игрушки или мешка с фасолью. Это замечательно использовать, когда вы поощряете своих учеников практиковать глубокое дыхание.

Как дышать животом:

  • Учащиеся должны лечь на спину и положить предмет на пупок.
  • Им нужно смотреть вниз на свой объект.
  • Попросите учащихся сделать три медленных глубоких вдоха и выдоха.
  • Поощряйте их делать небольшие паузы в конце каждого выдоха.
  • Спросите учащихся: вы видите, как ваш объект движется?

(8) Техника звездного дыхания

Это отличная дыхательная деятельность, которая не требует никаких других предметов, кроме рук ваших учеников.

Как дышать звездой:

  • Расправьте одну руку, как звезду.
  • Используйте указательный палец другой руки, чтобы обвести контур вашей руки-звезды.
  • Сделайте глубокий вдох, двигаясь к кончику большого пальца.
  • Выдохните, перемещаясь вниз между большим и указательным пальцами.
  • Сделайте еще один вдох, двигаясь к кончику указательного пальца.
  • Выдохните, перемещаясь между указательным и указательным пальцами.
  • Повторяйте, пока не сделаете пять медленных глубоких вдохов.

(9) Дыхание спиной к спине

В этом дыхательном упражнении для детей им нужно найти партнера и сесть спиной друг к другу.

  • Учащихся просят сидеть прямо, сидеть неподвижно и молчать (само по себе это может быть сложно, вы можете немного похихикать).
  • Предложите им сделать три медленных глубоких вдоха и три глубоких выдоха.
  • Попросите их послушать ваш голос и попытаться вдохнуть и выдохнуть в такт счету.
  • Сосчитайте 1,2,3 для вдоха и сделайте паузу, прежде чем снова считать, чтобы они выдохнули.
  • Спросите учащихся:
    • Чувствуете, как двигается спина вашего партнера при дыхании?
    • Их дыхание поверхностное или глубокое? Быстро или медленно?

(10) Сфера Хобермана для дыхания

Это отличный реквизит, который учителя могут использовать, помогая детям научиться глубокому дыханию.Их можно приобрести довольно дешево на ряде веб-сайтов. Это отличный способ продемонстрировать, как легкие расширяются и сжимаются при вдохе и выдохе. Дети могут следовать за мячом, когда вы открываете и закрываете мяч.

Важно отметить, что объем их легких будет меньше, чем у вас. Так что имейте это в виду и ориентируйтесь на то, как учащиеся справляются со вдохами и выдохами.

Другие занятия по развитию внимательности и ресурсы для детей:

блог

18 удивительных занятий по развитию осознанности для класса

Внимательность — это сверхспособность, которой ваши ученики могут овладеть всего за пять минут практики в день.Ознакомьтесь с этим списком из 18 быстрых и удивительных упражнений на осознанность для класса.

Опубликовано от  

undefined
пакет ресурсов

Пакет ресурсов для обучения осознанности

Коллекция упражнений на внимательность, сценарии, обучающие ресурсы , раскраски и многое другое.

1 страница
blog

Что учителя должны изучить перед обучением внимательности

Вы новичок в обучении детей внимательности? Или изо всех сил пытаетесь сделать это ежедневной привычкой лично или в классе? Вам может понадобиться это нежное чтение…

Опубликовано от  

undefined

Отлично подходит для школы и дома

Подарите своему ребенку осознанное дыхание с помощью этих распечатываемых карточек с дыхательными упражнениями для детей 28 .

Почему? Поскольку дыхание должно быть самым удобным инструментом, мы можем подарить нашему ребенку набор инструментов для его чувств и эмоций, ведь ваше дыхание всегда с вами!

28 упражнений на осознанное дыхание для детей

Почему дыхательные упражнения важны для детей?

Обучение детей осознанному дыханию дает им простую, но эффективную стратегию замедления — эмоционального, умственного и физического, что, в свою очередь, дает им пространство, чтобы заметить, как они себя чувствуют, и/или возможность успокоиться перед лицом непреодолимой силы. эмоции.

Дело не в том, чтобы избегать больших чувств. Вместо этого дыхательные упражнения могут помочь ребенку чувствовать себя более уверенно и быть готовым конструктивно обрабатывать свои чувства или стрессовую ситуацию, в которой он оказался. Упражнения помогают детям развить более глубокое эмоциональное осознание и навыки преодоления трудностей.

Дыхание также помогает детям;

  • Почувствуйте себя счастливее
  • Уменьшить стресс и напряжение
  • Для снижения высокой частоты сердечных сокращений и артериального давления
  • Улучшите внимание и концентрацию (что делает наши дыхательные карты отличным инструментом для занятий в классе!)

Как научить осознанному дыханию

Наши карточки для печати содержат 28 простых дыхательных упражнений, которые идеально подходят для занятий с детьми дома или в школе. Эти упражнения можно использовать как часть их плана успокоения, как упражнение на расслабление перед сном или отдыхом или как упражнение для мозговой разминки, чтобы перефокусироваться и освежиться между уроками или учебными занятиями или перед важной оценкой.

Каждая техника дыхания была специально подобрана для детей — они забавны и увлекательны для детей (и взрослых) всех возрастов — мы бы сказали, от 3 до 103! Мы предполагаем, что им особенно понравятся дыхательные упражнения «Супергерой», «Змея» и «Шмель»… хотя нам трудно выбрать, потому что все они очень веселые.

Каждая из 28 карточек дыхания включает одно дыхательное упражнение. На карточке есть яркое, смелое изображение, которое служит визуальной подсказкой, а также простые и четкие инструкции по выполнению техники. Это техники, которые дети могут буквально взять с собой куда угодно (только в одной из них в качестве опоры используется маленькая мягкая игрушка, для других не требуются никакие аксессуары).

Включены 28 упражнений;

  • Кролик дышит
  • Змеиное дыхание
  • Дыхание бабочки
  • Дыхание орла
  • Радужное дыхание
  • Дыхание супергероя
  • Благодарное дыхание
  • Дыхание обезьяны
  • Золотое сияние дыхания
  • Дыхание доброты
  • Дыхание голубого неба
  • Потирайте уши и дышите
  • Дыхание медведя
  • Дыхание на воздушном шаре
  • Дышащий крендель
  • Дыхание океана
  • Бесконечное дыхание
  • Дыхание через ноздри
  • Дыхание с пятью чувствами
  • Лев дышит
  • Дыхание спина к спине
  • Дыхание животом
  • Дыхание слона
  • Пузырьковое дыхание
  • Баллонное дыхание
  • Дыхание плечевым валиком
  • Сделайте 5 вдохов
  • Дыхание шмеля

Советы по использованию карточек с дыхательными упражнениями

  • Доступны для немедленной загрузки. Просто распечатайте карточки и заламинируйте их для долговечности, и тогда вы готовы начать.
  • Вводите упражнения по одному, чтобы у каждого ребенка было время освоить прием, прежде чем переходить к следующему.
  • Выберите время, когда вы не торопитесь куда-то уйти, а также тихую и удобную обстановку. Некоторые из включенных дыхательных техник можно выполнять стоя, другие сидя или лежа.
  • Обучайте детей технике дыхания, когда они спокойны, а не расстроены.
  • Регулярно возвращайтесь к каждой технике. Вы помогаете своему ребенку развить важный навык, который он затем сможет использовать всякий раз, когда его переполняют сильные эмоции.

Получите карточки с упражнениями на осознанное дыхание

Вы можете приобрести и скачать карточки для печати прямо сейчас всего за 5 долларов США.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Этот ресурс получен через цифровую загрузку, что означает, что нет ожидания, как только оплата будет получена, вы получите по электронной почте ссылку на файл PDF для загрузки и начала работы. Эта ссылка для скачивания активна всего 72 часа, поэтому не откладывайте загрузку вашей покупки .Важно загружать файл на ноутбук или настольный компьютер, а не на мобильное устройство.

 

Пин для последующего использования:

 

Кристи Бернетт — учительница, ведущая, писательница и мать двоих детей. Она создала «Детство 101» как место, где учителя и родители могут получить доступ к увлекательным и качественным учебным идеям.

дыхательных упражнений для детей | Study.com

Дыхание змеи

С помощью этого простого метода дети учатся соединять свои вдохи и выдохи, используя звук и текстуру.Сначала дети делают глубокий вдох через нос на 5 счетов, задерживают его на три секунды, затем делают выдох через рот, издавая звук «с-с-с». Назвав это «Змеиное дыхание», они легко запоминаются. Практикуйте этот тип дыхания, чтобы успокоиться, или делайте это несколько раз в день для простого расслабления.

Дыхание Чу-Чу

Это простое упражнение помогает, когда дети расстроены и нуждаются в возможности отрегулировать свое дыхание. Научите их, как делать дыхание, а затем напомните им, когда это необходимо.Попросите ребенка сначала сделать несколько коротких вдохов через нос, а затем сделать один длинный медленный выдох через нос. Эффект чем-то напоминает поезд, пыхтящий по рельсам. Предложите детям визуализировать движущийся поезд, когда они дышат, чтобы сосредоточить внимание.

Bretzel Breathing

Добавление движений может помочь детям усилить пользу от дыхательных упражнений. В этом дыхании кренделя дети двигают своим телом вместе с дыханием, чтобы успокоить нервы и мышцы и сосредоточиться на расслаблении.

Начните с того, что ребенок должен сидеть со скрещенными ногами. Попросите его широко вытянуть руки, делая глубокий вдох. Когда он выдыхает, пусть он скрестит руки на груди. Сделайте еще один вдох и на этом выдохе согните переднюю часть туловища вперед над коленями. Повторите процесс вдоха/выдоха, чтобы раскрутить крендель, и повторите при необходимости.

Дыхание крокодила

Положите ребенка на живот лицом вниз, скрестив руки подо лбом для поддержки.На вдохе поручить ребенку сделать глубокий вдох и поднять голову и плечи вверх; выдохнуть через рот и опуститься вниз. Это отличное дыхательное упражнение для успокоения перед отдыхом, после перемены или для общего расслабления.

Винтовое дыхание

Использование реквизита — еще один отличный способ усилить дыхательные упражнения. Предложите ребенку сделать вертушку из квадратного листа бумаги, сложенного к центральной точке. Закрепите скрепкой, затем прикрепите к соломинке.Научите ребенка делать глубокие вдохи и выдохи с силой, заставляя вертушку вращаться. Храните вертушку в месте с другими успокаивающими и расслабляющими материалами, такими как подушки, мягкая музыка и кресла-мешки.

Новое исследование объясняет связь между медитацией, сосредоточенной на дыхании, и вниманием, и здоровьем мозга — ScienceDaily

Йоги и буддисты уже давно утверждают, что медитация и древние практики, сосредоточенные на дыхании, такие как пранаяма, усиливают нашу способность сосредотачиваться на задачах.Новое исследование ученых из Тринити-колледжа в Дублине впервые объясняет нейрофизиологическую связь между дыханием и вниманием.

Медитация, сосредоточенная на дыхании, и йогические дыхательные практики обладают многочисленными известными когнитивными преимуществами, включая повышенную способность к концентрации, уменьшение блуждания ума, повышение уровня возбуждения, увеличение положительных эмоций, снижение эмоциональной реактивности и многое другое. Однако на сегодняшний день не было предложено никакой прямой нейрофизиологической связи между дыханием и познанием.

Исследование впервые показывает, что дыхание — ключевой элемент практики медитации и осознанности — напрямую влияет на уровень естественного химического мессенджера в мозгу, норадреналина. Этот химический мессенджер высвобождается, когда мы испытываем трудности, испытываем любопытство, занимаемся физическими упражнениями, сосредоточены или эмоционально возбуждены, и, если он вырабатывается на нужном уровне, помогает мозгу создавать новые связи, подобно удобрению для мозга. То, как мы дышим, другими словами, напрямую влияет на химический состав нашего мозга, способствуя повышению нашего внимания и улучшению здоровья нашего мозга.

Исследование, проведенное учеными из Института неврологии Тринити-колледжа и Глобального института здоровья мозга в Тринити, показало, что участники, которые хорошо концентрировались при выполнении задачи, требующей большого внимания, имели большую синхронизацию между своим дыханием и вниманием. чем те, у кого была плохая концентрация. Авторы считают, что можно использовать методы контроля дыхания для стабилизации внимания и улучшения здоровья мозга.

Михаил Мельничук, докторант Института неврологии Тринити-колледжа, Тринити, и ведущий автор исследования, объяснил: «Практики йоги уже около 2500 лет заявляют, что дыхание влияет на разум.В нашем исследовании мы искали нейрофизиологическую связь, которая могла бы помочь объяснить эти утверждения, измеряя дыхание, время реакции и мозговую активность в небольшой области ствола мозга, называемой голубым пятном, где вырабатывается норадреналин. Норадреналин представляет собой универсальную систему действия в головном мозге. Когда мы в стрессе, у нас вырабатывается слишком много норадреналина, и мы не можем сосредоточиться. Когда мы чувствуем себя вялыми, мы производим слишком мало и снова не можем сосредоточиться. Есть сладкое пятно норадреналина, в котором наши эмоции, мышление и память намного яснее.»

«Это исследование показало, что при вдохе активность в голубом пятне немного увеличивается, а при выдохе снижается. Проще говоря, это означает, что наше внимание зависит от нашего дыхания и что оно поднимается и опускается в соответствии с циклом дыхания. Вполне возможно, что, сосредотачиваясь на своем дыхании и регулируя его, вы сможете оптимизировать уровень своего внимания, и точно так же, сосредоточив внимание на своем уровне внимания, ваше дыхание станет более синхронизированным».

Исследование обеспечивает более глубокое научное понимание нейрофизиологических механизмов, лежащих в основе древних медитативных практик.Результаты недавно были опубликованы в статье под названием «Связь дыхания и внимания через голубое пятно: эффекты медитации и пранаямы» в журнале Psychophysiology . Дальнейшие исследования могут помочь в разработке немедикаментозных методов лечения людей с нарушениями внимания, такими как СДВГ и черепно-мозговая травма, а также в поддержке когнитивных функций у пожилых людей.

Традиционно существует два типа практик, сосредоточенных на дыхании: те, которые делают акцент на дыхании (осознанность), и те, которые требуют контроля над дыханием (практики глубокого дыхания, такие как пранаяма).В случаях, когда внимание человека скомпрометировано, практики, которые подчеркивают концентрацию и сосредоточенность, такие как внимательность, когда человек сосредотачивается на ощущении ощущений дыхания, но не предпринимает усилий для их контроля, могут быть наиболее полезными. В тех случаях, когда уровень возбуждения человека является причиной плохого внимания, например, сонливость во время вождения, сильное сердцебиение во время экзамена или во время панической атаки, должна быть возможность изменить уровень возбуждения в организме, контролируя дыхание. .Оба этих метода доказали свою эффективность как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Ян Робертсон, содиректор Глобального института здоровья мозга в Тринити и главный исследователь исследования, добавил: «Практикующие йоги и буддисты долгое время считали дыхание особенно подходящим объектом для медитации. Считается, что наблюдение за дыханием и регулируя его точным образом — практика, известная как пранаяма — реализуются изменения в возбуждении, внимании и эмоциональном контроле, которые могут принести большую пользу медитатору.Наше исследование показывает, что есть доказательства, подтверждающие мнение о тесной связи между практиками, сосредоточенными на дыхании, и устойчивостью ума».

«Наши результаты могут иметь особое значение для исследования старения мозга. Мозг обычно теряет массу по мере старения, но в меньшей степени в мозге тех, кто занимается медитацией в течение длительного времени. Более «молодой» мозг имеет меньший риск слабоумия, а методы медитации осознанности на самом деле усиливают Наше исследование предлагает одну возможную причину этого — использование нашего дыхания для управления одним из естественных химических мессенджеров мозга, норадреналином, который в правильной «дозе» помогает мозгу создавать новые связи между клетками.Это исследование дает еще одну причину, по которой каждый должен улучшить здоровье своего мозга, используя целый ряд упражнений, от аэробных упражнений до медитации осознанности».

Мероприятия по снятию стресса для маленьких детей — Better Kid Care — Penn State Extension

Стресс может наблюдаться как явная физическая реакция, такая как плач или головная боль, или может быть эмоциональной или поведенческой реакцией, такой как беспокойство или застенчивость. Реакции на стресс могут варьироваться в зависимости от возраста и стадии развития ребенка.

Если специалисты по раннему развитию могут выявить стресс у маленьких детей, они могут вмешаться с помощью стратегий снятия стресса до того, как небольшое давление превратится в большие проблемы. Есть несколько стратегий, которым можно научить детей, чтобы помочь им справляться со стрессом.

Упражнение

Это одно из лучших занятий для снятия стресса у детей (да и у взрослых!). Дети могут участвовать в организованных спортивных состязаниях, быть частью команды или просто проводить время на свежем воздухе, играя с друзьями. Регулярные физические упражнения могут помочь детям чувствовать себя менее напряженными, а если у детей особенно напряженный день, несколько часов активной игры могут уменьшить их стресс.

Глубокое дыхание

Любой ребенок, достаточно взрослый, чтобы считать до четырех, может научиться делать глубокие дыхательные упражнения для снижения стресса. Дети с помощью взрослых медленно считают до четырех на вдохе, а затем считают до четырех на выдохе. Это упражнение нужно делать в течение нескольких минут, пока ребенок не успокоится.

Расслабление мышц

Дети могут снять стресс с помощью упражнений на расслабление мышц. Дети с помощью взрослых могут легко научиться напрягать и расслаблять каждую группу мышц в положении лежа.Активность начинается с макушки головы; каждый ребенок работает до кончиков пальцев ног. Ребенок просто напрягает каждую группу мышц, затем расслабляет ее и переходит к следующей группе, пока не пройдет все тело.

Зрительные образы

Это способ для детей создавать позитивные и расслабляющие образы и мысли, которые можно использовать, чтобы блокировать расстраивающие. Дети определяют любимое место, расслабляющий момент времени или особое счастливое воспоминание. Затем дети закрывают глаза и представляют, что находятся в том любимом месте.

Сенсорная деятельность

Они могут оказывать успокаивающее действие на детей, когда они испытывают стресс. Тесто для лепки — популярный в детстве материал, дающий прекрасный сенсорный опыт. Когда дети чувствуют стресс, дайте им тесто для лепки, чтобы они сжимали, растирали и манипулировали им. Мяч для снятия стресса предлагает аналогичный опыт для детей, потому что они могут сжимать мягкий мячик. Рисование пальцами и игра с водой или песком — это другие сенсорные действия, которые можно использовать для снижения стресса.

Ведение журнала

Ведение дневника дает возможность детям старшего возраста выразить свои чувства по поводу стрессовой ситуации. Журнал может быть таким же простым, как обычная тетрадь, украшенная ребенком. Побуждать детей писать о своих мыслях и чувствах. Дети младшего возраста могут рисовать картинки. Дневник может помочь детям понять, как справиться с определенной стрессовой ситуацией.

Хобби

Это может быть любое занятие, которое нравится ребенку. Привлекайте ребенка к регулярному участию.Занятие любимым хобби приносит детям удовольствие, дает им отдохнуть от стрессовой ситуации, может дать свежий взгляд на ситуацию. Предложите детям попробовать разные занятия, если у них нет любимого хобби. Воспитатели могут планировать для детей занятия искусством, музыкой, настольными играми, чтением, головоломками или наукой.

Музыка

Некоторые дети могут уменьшить стресс и улучшить чувства, слушая музыку, занимаясь спортом или танцуя. Практикующие могут работать с детьми, экспериментируя с различными типами и стилями музыки, чтобы способствовать расслаблению.

Здоровый образ жизни

Дети должны есть питательные регулярные блюда и легкие закуски в течение дня, чтобы получить энергию, необходимую им для работы в течение дня. Продукты, богатые сахаром и кофеином, дают энергию на короткое время, но как только она заканчивается, дети чувствуют себя вялыми и усталыми. Правильное количество сна важно, чтобы помочь детям ясно мыслить и справляться с трудностями предстоящего дня.

Разговоры о стрессе

Воспитатели могут быть хорошими слушателями, когда дети приходят даже с малейшей «проблемой».Воспитатель может выслушать их и помочь советом, если они этого хотят, но некоторые дети просто хотят обсудить ситуацию со взрослым, которому доверяют.

Используйте книги и рассказы, чтобы говорить о стрессовых и повседневных событиях.


Истории могут помочь маленьким детям понять персонажей, которые находятся в стрессовых ситуациях, и научиться решать их проблемы. Некоторые рекомендуемые книги для детей младшего возраста включают:

  • Александр и ужасный, ужасный, нехороший, очень плохой день Джудит Виорст
  • Стресс действительно может действовать на нервы Тревор Ромейн и Элизабет Вердик
  • Мальчик и черепаха 20 Лори Лайт


Воспитатели раннего возраста обучают детей ценным жизненным навыкам, таким как умение делиться, критическое мышление и независимость.Обучение детей тому, как справляться со стрессовыми ситуациями, — еще один очень ценный навык, который помогает детям стать успешными взрослыми.

Дополнительные ресурсы

Галински Эллен. 2010. Разум в процессе становления: семь основных жизненных навыков, которые нужны каждому ребенку. Нью-Йорк: Издательство HarperCollins.

Хониг, Элис Стерлинг. 2009. Маленькие дети, большие заботы: советы по снятию стресса для дошкольников . Балтимор: Издательство Брукс.

Янгс, Бетти Б. 1995. Стресс и ваш ребенок: помощь детям в преодолении стрессов и стрессов жизни . Нью-Йорк: Книги Баллентина.

 

  Чтобы напечатать двухстраничный раздаточный материал с улучшенной графикой,
  щелкните значок PDF в верхней части страницы.

Деятельность 15-4

Ваши легкие и респираторная система (для детей)

Ваши легкие работают вместе с дыхательной системой, позволяя вам вдыхать свежий воздух, избавляться от спертого воздуха и даже разговаривать.Давайте совершим экскурсию по легким!

Найдите эти легкие

Ваши легкие находятся в груди и настолько велики, что занимают там большую часть места. У вас есть два легких, но они не такого размера, как ваши глаза или ноздри. Вместо этого легкое на левой стороне вашего тела немного меньше, чем легкое справа. Это дополнительное место слева оставляет место для вашего сердца.

Ваши легкие защищены грудной клеткой, состоящей из 12 пар ребер.Эти ребра соединены с позвоночником в спине и огибают легкие, чтобы обеспечить их безопасность. Под легкими находится диафрагма (скажем: DY-uh-fram), куполообразная мышца, которая работает с вашими легкими, позволяя вам вдыхать (вдыхать) и выдыхать (выдыхать) воздух.

Вы не можете видеть свои легкие, но их легко почувствовать в действии: положите руки на грудь и глубоко вдохните. Вы почувствуете, как ваша грудь становится немного больше. Теперь выдохните воздух и почувствуйте, как ваша грудь возвращается к своему обычному размеру.Вы только что почувствовали силу своих легких!

Взгляд внутрь легких

Снаружи легкие розовые и немного мягкие, как губка. Но внутри содержится настоящая подноготная легких! На дне трахеи (скажем: TRAY-kee-uh), или дыхательного горла, есть две большие трубки. Эти трубки называются главным стволом бронхов (скажем: БРОНГ-ке), и одна направляется налево в левое легкое, а другая направляется прямо в правое легкое.

Каждый главный стволовой бронх (скажем: BRONG-kuss) — название только одного из бронхов — затем разветвляется на трубки или бронхи, которые становятся все меньше и меньше, как ветви на большом дереве.Мельчайшие трубочки называются бронхиол (скажем: БРОНГ-ки-олес), и в каждом легком их около 30 000. Каждая бронхиола примерно такой же толщины, как волос.

В конце каждой бронхиолы есть особая область, которая ведет к скоплениям крошечных воздушных мешочков, называемых альвеолами (скажем: аль-ВИИ-о-ли). В ваших легких около 600 миллионов альвеол, и если их растянуть, они покроют весь теннисный корт. Вот это куча альвеол! Каждая альвеола (скажем: al-VEE-oh-luss) — то, что мы называем просто одной из альвеол, — имеет сетчатое покрытие из очень мелких кровеносных сосудов, называемых капиллярами (скажем: KAP-ill-er-ees ).Эти капилляры настолько крошечные, что клеткам вашей крови нужно выстроиться в один ряд, чтобы пройти через них.

Каждый раз, когда вы вдыхаете воздух, десятки частей тела работают вместе, помогая вам вдыхать этот воздух, даже не задумываясь об этом.

Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма сокращается и уплощается. Это позволяет ему двигаться вниз, поэтому ваши легкие имеют больше места для увеличения по мере заполнения воздухом. И диафрагма — не единственная часть, которая дает вашим легким необходимое пространство.Ваши реберные мышцы также поднимают ребра вверх и наружу, чтобы дать легким больше места.

В то же время вы вдыхаете воздух через рот и нос, и воздух направляется в трахею или дыхательное горло. На пути вниз по дыхательному горлу крошечные волоски, называемые ресничками (скажем: SILL-ee-uh), мягко двигаются, чтобы не допустить попадания слизи и грязи в легкие. Затем воздух проходит через серию ветвей в ваших легких, через бронхи и бронхиолы.

Спасибо, Альвеоли!

Воздух наконец попадает в 600 миллионов альвеол.Когда эти миллионы альвеол наполняются воздухом, легкие становятся больше.

Это альвеолы, которые позволяют кислороду из воздуха поступать в вашу кровь. Все клетки в организме нуждаются в кислороде каждую минуту дня. Кислород проходит через стенки каждой альвеолы ​​в окружающие ее крошечные капилляры. Кислород поступает в кровь через крошечные капилляры, цепляясь за эритроциты и путешествуя по слоям кровеносных сосудов к сердцу. Затем сердце посылает обогащенную кислородом (наполненную кислородом) кровь ко всем клеткам тела.

Ожидание выдоха

Когда приходит время выдохнуть (выдохнуть), все происходит наоборот: теперь очередь диафрагмы сказать: «Двигай!» Диафрагма расслабляется и движется вверх, выталкивая воздух из легких. Ваши реберные мышцы расслабляются, и ребра снова смещаются, создавая меньше места в груди.

К настоящему времени ваши клетки использовали кислород, в котором они нуждались, и ваша кровь переносит углекислый газ и другие отходы, которые должны покинуть ваше тело. Кровь возвращается обратно по капиллярам, ​​а отходы попадают в альвеолы.Затем вы выдыхаете их в обратном порядке: воздух проходит через бронхиолы, выходит из бронхов, выходит через трахею и, наконец, выходит через рот и нос.

Воздух, который вы выдыхаете, не только содержит отходы и углекислый газ, но и теплый! Когда воздух проходит через ваше тело, он набирает тепло по пути. Вы можете почувствовать это тепло, поднеся руку ко рту или носу во время выдоха. Какова температура воздуха, выходящего изо рта или носа?

Со всеми этими движениями вы можете задаться вопросом, почему вещи не застревают, когда легкие наполняются и опорожняются! К счастью, ваши легкие покрыты двумя действительно гладкими особыми слоями, называемыми плевральными (скажем: PLOO-ral) мембранами .Эти мембраны разделены жидкостью, которая позволяет им легко скользить во время вдоха и выдоха.

Время поговорить

Ваши легкие важны для дыхания. . . а также для разговоров! Над трахеей (дыхательным горлом) находится гортань (говорят: ЛАИР-чернила), которую иногда называют голосовым ящиком. Через голосовой ящик проходят два крошечных выступа, называемых голосовыми связками, которые открываются и закрываются, чтобы издавать звуки. Когда вы выдыхаете воздух из легких, он проходит через трахею и гортань и достигает голосовых связок.Если голосовые связки замкнуты и между ними проходит воздух, голосовые связки вибрируют и возникает звук.

Количество воздуха, которое вы выдыхаете из легких, определяет, насколько громким будет звук и как долго вы сможете его издавать. Попробуйте очень глубоко вдохнуть и назвать имена всех детей в вашем классе — как далеко вы сможете продвинуться, не делая следующего вдоха? В следующий раз, когда вы окажетесь на улице, попробуйте покричать и посмотреть, что произойдет — для крика требуется много воздуха, поэтому вам придется вдыхать чаще, чем если бы вы только произносили слова.

Поэкспериментируйте с разными звуками и воздухом, который требуется для их создания — когда вы хихикаете, вы выдыхаете короткими глотками, а когда отрыгиваете, вы выпускаете проглоченный воздух в животе одним длинным глотком! Когда вы икаете, это происходит потому, что диафрагма движется забавным образом, что заставляет вас внезапно вдыхать воздух, и этот воздух попадает на ваши голосовые связки, когда вы не готовы.

Любите свои легкие

У тебя потрясающие легкие. Они позволяют вам дышать, разговаривать с другом, кричать во время игры, петь, смеяться, плакать и многое другое!

Поддерживать здоровье своих легких — умная идея, и лучший способ сохранить их розовыми и здоровыми — не курить.Курение вредно для любой части вашего тела, и ваши легкие особенно его ненавидят.

Вы также можете проявить любовь к своим легким, занимаясь спортом! Упражнения полезны для каждой части тела, особенно для легких и сердца.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.