Худеем после родов во время кормления форум – Как быстро похудеть (за 2 месяца) после родов при ГВ

Содержание

Как похудеть после родов? 8 ошибок кормящих мам

1. Устраивают голодания

Врачи предупреждают: худеть после родов с помощью голодания вредно, тем более это касается кормящих мам. Грудное вскармливание ежедневно требует дополнительной энергии, около 500–700 ккал в день. Нормальная калорийность меню для женщины в этот период составляет примерно 2500–2700 ккал. Недоедая в период грудного вскармливания, вы лишаете своего кроху многих питательных веществ. Что хуже, в молоке могут появиться токсины, ведь при голодании усиливается распад глюкозы и белков с образованием кетоновых тел и ацетона, вредно воздействующих на клетки организма. Также из-за голодания  усиливается количество свободных радикалов, повреждающих клетки. 

Недостаток в пище белка и кальция может вести к уменьшению образования молока, вплоть до полного прекращения лактации, а у малыша – к развитию различных заболеваний, сбоям процессов пищеварения и нарушению работы иммунной системы, которая и так еще не сформировалась. А ведь кроха получает многие защитные антитела только из молока мамы. Кроме того, может наблюдаться отставание ребенка в физическом и психическом развитии, поскольку белковый компонент – это также строительный материал, необходимый для роста и развития.

Голод и резкие перемены в питании могут спровоцировать развитие или обострение многих хронических заболеваний мамы – запоров, геморроя, дисбактериоза, гастрита, язвенной болезни и т.п. И, наконец, такое жесткое ограничение в еде, как правило, не помогает похудеть после родов, а заканчивается срывом и быстрым возвращением прежнего или даже большего веса. 

2. Придерживаются монокомпонентной диеты после родов

Монокомпонентные диеты – не лучший способ похудеть после родов. При таких схемах питания разрешается употребление всего одного или нескольких продуктов (но в небольшом количестве) на протяжении длительного времени. Среди монокомпонентных диет наиболее распространены рисовая, кефирная, творожная, гречневая, арбузная, капустная, шоколадная и др. Сюда можно отнести и «кремлевскую диету», основанную на употреблении в основном белковых продуктов. 

Придерживаясь такой диеты после родов, можно добиться довольно быстрой потери массы тела, но затем вес (как и при голодании) может вернуться обратно, и даже еще больше, чем был. Это связано с тем, что монодиеты в основном низкокалорийны, поэтому для достаточного поступления в организм энергии надо съесть большое количество однотипного продукта. При недостаточном поступлении энергии обмен веществ замедляется, и организм старается подготовиться и запастись «к предстоящему голоду» (это заложено на генетическом уровне). 

После прекращения диеты медленный обмен веществ сохраняется (моментальные перестройки невозможны), и при поступлении с пищей нормального или даже увеличенного количества продуктов (а после голода аппетит увеличивается) большая их часть перерабатывается и откладывается в жир, так как «сгореть» при замедленном обмене веществ не успевает. 

Монодиеты – это не разгрузочные дни, которые предполагают питание одним продуктом в течение 1–3 дней. От таких кратковременных разгрузочных дней вреда никакого не будет, так как во время этого короткого периода ферментные системы и пищеварительный тракт получают возможность отдохнуть, работая в облегченном режиме. А вот любые длительные монодиеты являются крайне несбалансированными, потому что нет такого продукта, который бы в равной степени сочетал в себе белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в нужных пропорциях. Монодиеты после родов наносят существенный вред как маме, так и малышу, находящемуся на грудном вскармливании. Кроме того, при монодиетах увеличивается нагрузка на системы, участвующие в переработке и выделении из организма продуктов обмена основного компонента диеты. Например, при белковых диетах увеличивается нагрузка не только на ферментные системы пищеварительного тракта, расщепляющие белок, что может привести к обострению хронических заболеваний или возникновению новых (язва, панкреатит, гастрит, запоры и др.), но и на почки, через которые выделяются продукты обмена. 

3. «Сидят» на овощах

При диетах после родов, предусматривающих большое количество клетчатки (особенно капустных и фруктовых) возрастает нагрузка на пищеварение: усиливается перистальтика кишечника, увеличивается выработка соков поджелудочной железы, желудка, из-за чего обостряются или развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта (колит, панкреатит, изжога, появление горечи во рту, повышенное газообразование, неустойчивый стул и т.д.). 

При этом вес снижается из-за сжигания мышечной массы, что впоследствии приводит не только к набору лишнего веса после родов за счет замещения мышц жировой тканью, но и к проблемам с позвоночником и суставами, так как основной каркас, поддерживающий костную систему, – это мышцы. Для малыша, находящегося на грудном вскармливании, – это также несбалансированное и/или недостаточное поступление питательных веществ, приводящее к нарушениям его роста и развития.

4. Ведут малоподвижный образ жизни

Многие мамы пренебрегают физическими нагрузками, надеясь похудеть после родов только с помощью ограничений в питании. Это в корне неверно. Врачи рекомендуют находить в своем плотном графике хотя бы немного времени для упражнений, которые помогут укрепить мышцы. Это необходимо для эффективного сжигания жира (чем у человека больше мышц, тем больше жировых запасов сжигается при физической нагрузке). 

Спорт после родов влияет и на психологическое состояние молодой мамы – улучшается настроение, сон, что также приводит к снижению аппетита. 

5. Тренируются слишком интенсивно 

Во всем следует придерживаться разумных пределов. Физические нагрузки после родов должны быть приятными, а не изнурительными. Не стоит допускать одышки, обильного потоотделения, усиленного сердцебиения, головокружения и других проявлений дискомфорта. Важно, чтобы после тренировки у вас было чувство бодрости и прилива сил, а не наоборот. Для лучшего сжигания жиров необходим «правильный пульс»: слишком быстрый пульс сжигает не жировую, а мышечную массу. 

Чтобы рассчитать свой оптимальный пульс, необходимо из 220 вычесть возраст и от данной цифры найти 70%. Например, маме 20 лет. 220 – 20 = 200 – это максимальная частота пульса, которая должна быть при физических упражнениях в этом возрасте. Из 200 рассчитаем 70% – 140, это та частота пульса, которой желательно придерживаться во время занятий. 

Сразу после физической нагрузки следует воздерживаться от еды. Нужно выждать хотя бы пару часов, так как во время занятия запускается механизм сжигания жира, который продолжается и после тренировки примерно в течение этого времени. 

6. Прогулки с коляской доверяют родственникам

Прогулка с малышом на улице – это удобная возможность заняться своей фигурой. Всего один час интенсивной ходьбы сжигает примерно такое же количество калорий, какое сжигается за три часа занятий на тренажерах. Для наилучшего эффекта гулять нужно в быстром темпе, с прямой спиной и обязательно в удобной обуви и одежде. 

7. Используют БАДы для похудения без назначения врача 

Чтобы быстро похудеть после родов, многие мамы покупают биологически активные добавки. Однако важно понимать, что не существует волшебных таблеток, после которых можно быстро похудеть после родов. К препаратам для снижения веса следует относиться с большой осторожностью. Особенно их применение опасно, если мама кормит ребенка грудью, ведь практически все вещества проникают в грудное молоко, а значит и в  организм малыша, приводя к самым непредсказуемым последствиям. Даже употребление БАДов имеет свои противопоказания, хотя они не относятся к лекарствам. Имейте в виду, что БАДы (в отличие от лекарственных препаратов) не проходят всего ряда необходимых исследований для доказательства безопасности применения. 

8. Принимают мочегонные и слабительные средства, чтобы похудеть

Некоторые мамы, надеясь быстро похудеть после родов, принимают мочегонные и слабительные средства, не задумываясь, что подвергают себя опасности. Дело в том, что  длительный и необоснованный прием таких препаратов может привести к потере калия, натрия, кальция, других микроэлементов, вызвать нарушение работы сердца, почек и других жизненно важных систем организма. 

О том, какие 7 привычек в питании помогут вам быстрее похудеть после родов, читайте здесь. 

www.9months.ru

🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Не могу похудеть после родов на гв». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Дочка получила ожог 3 а, б степени. нам сделали аутопластику. пересадили кожу с бедра на ручку. Был ожог на лице, обошлось без xирургического вмешательства. на лице остались атрофические рубцы(мажем контрактубексом), на руке еще не понятно что, там остается суxая корочка(кожа). для профилактики рубцевания на руке ничего не прописали. думаю к какого врачу обратиться для назначения…

3 мес. назад моя доченька получила ожог 3 степени((( подскажите, мазь тенториум действительно так эффективен при  восстановление  кожи от ожогов?мы щас мажем всем тем, чем нам доктор прописал, но слышала много историй про этот чудо крем, что заживляет даже после операционные швы.  и девочки, не дай Бог ни кому такое, но если вдруг случится ожог, вам поможет только холодная вода, и ничего…

в общем (подруги знают) месяц назад дочка моя обожгла кипятком ножки. ступни (при том нижняя часть ступни, как стоял ребенок) осталась не обожженой, то есть ожоги только на верхней части ступней. ездили мы к врачам на перевязки. малышка моя первое время лежала, оно и ежу понятно, но уже как недели полторы ходит еще точнее носится (даже уже вчера гулять ходили одев обувь). врачи уже делают…

По просьбам некоторых девочек напишу про ожоги. Еще одно распространенное травмирование: ожоги. Ожог-травматические повреждения покровов тела человека в результате воздействия на кожу (слизистые) различных факторов: -термических — 90-95% всех ожогов -химических -электрических -лучистой энергии (облучение) Тяжесть состояния определяется площадью и глубиной поражения, локализацией, а также есть…

В жаркие летние дни мы нередко забываем о мерах предосторожности, которые следует соблюдать, выходя на улицу. Например, собираясь на пляж, случайно забываем взять с собой крем для защиты от ультрафиолетового излучения. Увы, такое неответственное поведение может привести к вполне неприятным результатам – солнечным ожогам.  Чтобы восстановить утраченный водный баланс вашей кожи после…

Купила масла, теперь   ими буду мазать живот и растяжки свои каждый день.Вот инфо о маслах для себя ну и может каму тоже интересно. И еще мажу контрактубексом через день сразу посли ванной растяжки. Посмотрим через пару месяцев на результаты, если хорошие результаты будут то скину фотки.   Розмариновое масло Антисептические свойства: используют при поражениях кожи: угревая и фурункулезная…

Льняное масло является уникальным продуктом, обладающим целебными свойствами, который нам подарила сама природа. Его получают путем холодного отжима из льняного семени. Это масло нашло широкое применение не только в питании, промышленности, медицине, но и в косметологии. Масло из льняного семени положительно сказывается на состоянии волос, ногтей, кожи лица и тела. Безусловно, полезные…

Родила я в марте 2012! Забеременела я при весе 65 кг, рожать отправилась 89 кг, набрала я почти 25 кг. Это ужас был для меня и в плане физическом, и в плане моральном, но я думала что это все из за беременности, и если я столько набираю — то это есть истина! Сейчас пройдя долгий путь к своему похуданию и форме переспорю любого — надо грамотно кушать, по чуть чуть, причем правильно, и все же…

Племянница 8 мес. опрокинула на себя чай, обожгла ножку. Из за того что была в колготках кожа приварилась, т.е. в дальнейшем слезла. Охладили водой, намазали пантенолом. Отвезли в больницу. Наложили повязку. Колят атибиотики. Девочки может у кого была такая ситуация, вопрос 1 Как быстро зажило, не осталось ли шрамов? Вопрос 2 Какие лекартва помогли? Т.е.от ожога и для восстановления микрофлоры…

Мы с вами живём не только в море звуков и царстве цвета, но и, в значительной мере, — в мире запахов. Огромная доля информации о мире приходит в виде обонятельных ощущений, которые впоследствии обрабатываются мозгам и другими системами.Восприятие запахов — один из важнейших способов восприятия мира. Развитый нюх поможет в самых трудных ситуациях, он никогда не подведёт в оценке…

Дочка получила ожог 3 а, б степени. нам сделали аутопластику. пересадили кожу с бедра на ручку. Был ожог на лице, обошлось без xирургического вмешательства. на лице остались атрофические рубцы(мажем контрактубексом), на руке еще не понятно что, там остается суxая корочка(кожа). для профилактики рубцевания на руке ничего не прописали. думаю к какого врачу обратиться для назначения…

Малина Идеальное растение для беременности, малина содержит витамины С, А, В-комплекс, Е, а также много минеральных веществ. В ней высоко содержание легко усваиваемого кальция, что делает её хорошим тонизирующим средством для женщин, укрепляющим матку и кости в течение всей жизни. Малина может помочь при тошноте и предотвратить выкидыш и кровотечение. Известно, что это растение делает роды…

Нашла интересную статью про пантенол. предлагаю обсудить.согласны ли вы с автором? Пантенол в наших краях — всенародно любимое и мегапопулярное лекарство, почти как корвалол. Как первое средство при ожогах он фигурирует не только в бесчисленных статьях из серии «медицина для чайников», но и в руководствах для врачей, а в интернетах обнаруживаются многие сотни восторгов пользователей, при…

После изгнания из рая человек обрел способность самостоятельно воспроизводить себе подобных, и женщина должна была рожать детей в муках… Болевые ощущения в процессе родов и боли после родов медики относят к разряду неизбежных. Даже после практически безболезненных родов, которые проводятся под эпидуральной анестезией, женщины в послеродовый период испытывают боли.Чаще всего тянущие боли после…

Я обещала свой рецепт крема вам показать. Но ворох дел, работы-заботы и прочее только сегодня позволили мне его как-то написать и оформить. Бабоньки, которые захотят написать зачем это все надо идите сразу отсюда, я ж не против чтоб вы в магазине себе крем взяли). Я думала что напишу этот все за 10 минут, но в итоге чет все затянулось(. Ну так вот: Начала я его делать с… вкусной ароматной…

Каждый день ложусь спать, а перед глазами все тот же день… Месяц прошел, а в себя не могу придти(( Но из депрессии стала выходить по-тихонечко… В тот день утро началось с воплей Катя, Катя, срочно скорую… Вбегаю на кухню, а там бешеный рев у ребенка, лежит голый, его мама с мужем обтирают холодными кухонными полотенцами… Вызываем скорую, сама собираю пакет с вещами чтобы в больницу ехать….

www.baby.ru

🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Дочка получила ожог 3 а, б степени. нам сделали аутопластику. пересадили кожу с бедра на ручку. Был ожог на лице, обошлось без xирургического вмешательства. на лице остались атрофические рубцы(мажем контрактубексом), на руке еще не понятно что, там остается суxая корочка(кожа). для профилактики рубцевания на руке ничего не прописали. думаю к какого врачу обратиться для назначения…

3 мес. назад моя доченька получила ожог 3 степени((( подскажите, мазь тенториум действительно так эффективен при  восстановление  кожи от ожогов?мы щас мажем всем тем, чем нам доктор прописал, но слышала много историй про этот чудо крем, что заживляет даже после операционные швы.  и девочки, не дай Бог ни кому такое, но если вдруг случится ожог, вам поможет только холодная вода, и ничего…

в общем (подруги знают) месяц назад дочка моя обожгла кипятком ножки. ступни (при том нижняя часть ступни, как стоял ребенок) осталась не обожженой, то есть ожоги только на верхней части ступней. ездили мы к врачам на перевязки. малышка моя первое время лежала, оно и ежу понятно, но уже как недели полторы ходит еще точнее носится (даже уже вчера гулять ходили одев обувь). врачи уже делают…

По просьбам некоторых девочек напишу про ожоги. Еще одно распространенное травмирование: ожоги. Ожог-травматические повреждения покровов тела человека в результате воздействия на кожу (слизистые) различных факторов: -термических — 90-95% всех ожогов -химических -электрических -лучистой энергии (облучение) Тяжесть состояния определяется площадью и глубиной поражения, локализацией, а также есть…

В жаркие летние дни мы нередко забываем о мерах предосторожности, которые следует соблюдать, выходя на улицу. Например, собираясь на пляж, случайно забываем взять с собой крем для защиты от ультрафиолетового излучения. Увы, такое неответственное поведение может привести к вполне неприятным результатам – солнечным ожогам.  Чтобы восстановить утраченный водный баланс вашей кожи после…

Купила масла, теперь   ими буду мазать живот и растяжки свои каждый день.Вот инфо о маслах для себя ну и может каму тоже интересно. И еще мажу контрактубексом через день сразу посли ванной растяжки. Посмотрим через пару месяцев на результаты, если хорошие результаты будут то скину фотки.   Розмариновое масло Антисептические свойства: используют при поражениях кожи: угревая и фурункулезная…

Льняное масло является уникальным продуктом, обладающим целебными свойствами, который нам подарила сама природа. Его получают путем холодного отжима из льняного семени. Это масло нашло широкое применение не только в питании, промышленности, медицине, но и в косметологии. Масло из льняного семени положительно сказывается на состоянии волос, ногтей, кожи лица и тела. Безусловно, полезные…

Родила я в марте 2012! Забеременела я при весе 65 кг, рожать отправилась 89 кг, набрала я почти 25 кг. Это ужас был для меня и в плане физическом, и в плане моральном, но я думала что это все из за беременности, и если я столько набираю — то это есть истина! Сейчас пройдя долгий путь к своему похуданию и форме переспорю любого — надо грамотно кушать, по чуть чуть, причем правильно, и все же…

Племянница 8 мес. опрокинула на себя чай, обожгла ножку. Из за того что была в колготках кожа приварилась, т.е. в дальнейшем слезла. Охладили водой, намазали пантенолом. Отвезли в больницу. Наложили повязку. Колят атибиотики. Девочки может у кого была такая ситуация, вопрос 1 Как быстро зажило, не осталось ли шрамов? Вопрос 2 Какие лекартва помогли? Т.е.от ожога и для восстановления микрофлоры…

Мы с вами живём не только в море звуков и царстве цвета, но и, в значительной мере, — в мире запахов. Огромная доля информации о мире приходит в виде обонятельных ощущений, которые впоследствии обрабатываются мозгам и другими системами.Восприятие запахов — один из важнейших способов восприятия мира. Развитый нюх поможет в самых трудных ситуациях, он никогда не подведёт в оценке…

Дочка получила ожог 3 а, б степени. нам сделали аутопластику. пересадили кожу с бедра на ручку. Был ожог на лице, обошлось без xирургического вмешательства. на лице остались атрофические рубцы(мажем контрактубексом), на руке еще не понятно что, там остается суxая корочка(кожа). для профилактики рубцевания на руке ничего не прописали. думаю к какого врачу обратиться для назначения…

Малина Идеальное растение для беременности, малина содержит витамины С, А, В-комплекс, Е, а также много минеральных веществ. В ней высоко содержание легко усваиваемого кальция, что делает её хорошим тонизирующим средством для женщин, укрепляющим матку и кости в течение всей жизни. Малина может помочь при тошноте и предотвратить выкидыш и кровотечение. Известно, что это растение делает роды…

Нашла интересную статью про пантенол. предлагаю обсудить.согласны ли вы с автором? Пантенол в наших краях — всенародно любимое и мегапопулярное лекарство, почти как корвалол. Как первое средство при ожогах он фигурирует не только в бесчисленных статьях из серии «медицина для чайников», но и в руководствах для врачей, а в интернетах обнаруживаются многие сотни восторгов пользователей, при…

После изгнания из рая человек обрел способность самостоятельно воспроизводить себе подобных, и женщина должна была рожать детей в муках… Болевые ощущения в процессе родов и боли после родов медики относят к разряду неизбежных. Даже после практически безболезненных родов, которые проводятся под эпидуральной анестезией, женщины в послеродовый период испытывают боли.Чаще всего тянущие боли после…

Я обещала свой рецепт крема вам показать. Но ворох дел, работы-заботы и прочее только сегодня позволили мне его как-то написать и оформить. Бабоньки, которые захотят написать зачем это все надо идите сразу отсюда, я ж не против чтоб вы в магазине себе крем взяли). Я думала что напишу этот все за 10 минут, но в итоге чет все затянулось(. Ну так вот: Начала я его делать с… вкусной ароматной…

Каждый день ложусь спать, а перед глазами все тот же день… Месяц прошел, а в себя не могу придти(( Но из депрессии стала выходить по-тихонечко… В тот день утро началось с воплей Катя, Катя, срочно скорую… Вбегаю на кухню, а там бешеный рев у ребенка, лежит голый, его мама с мужем обтирают холодными кухонными полотенцами… Вызываем скорую, сама собираю пакет с вещами чтобы в больницу ехать….

www.baby.ru

Похудеть после родов при грудном вскармливании

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Сбалансированное здоровое питание в сочетание с эффективным фитнес-курсом поможет похудеть после родов при грудном вскармливании ребенка и стабилизировать вес. Чтобы вернуть подтянутые формы, вовсе не обязательно поклоняться овсянке по утрам или петь дифирамбы безуглеводному голоданию. Важнее избавиться от инсулиновой зависимости и сделать ставку на выбор эффективной фитнес-программы, разработанной звездными тренерами.

Статьи по теме

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Как похудеть при кормлении грудью – одна из главных тем женских форумов для новоиспеченных мамочек. Живот, напоминающий сумку кенгуру, жировые валики на талии и бедрах усугубляют послеродовую депрессию. Диетолог Римма Мойсенко рекомендует не прекращать грудное вскармливание, сбалансировано питаться, правильно скорректировать образ жизни. Кормление «по требованию» способствует сжиганию организмом около 600 ккал в сутки для выработки молока. Треть калорийности ежедневного меню уходит на питание малыша.

Как похудеть при грудном вскармливании

Похудение при ГВ – ответственный подход, который не должен навредить ребенку. Ошибочно надеяться на мгновенное восстановление дородовой формы тела. Организму необходимо время для нормализации гормонального фона, функций эндокринной системы, метаболизма. Важным моментом является процесс сокращения матки, от которого зависит подтянутость живота. Любые гастрономические эксперименты и физическая нагрузка должны быть одобрены педиатром, гинекологом.

Мама с грудным ребенкомМама с грудным ребенком

Питание

Похудение после родов при грудном вскармливании кардинально отличается, что связано с физиологическими особенностями организма женщины. В период лактации 80% молодых мам интенсивно теряют вес. Боязнь навредить здоровью малышу вынуждает перекроить рацион питания. Врач Евгений Комаровский акцентирует внимание на разнообразном меню. Ежедневное употребление монотонных продуктов способно вызвать психологический стресс, раздражительность, излишнюю нервозность, что недопустимо в период лактации.

Правила питания после естественных родов или кесарева сечения предусматривают:

  • Употребление жиров растительного происхождения. Следует исключить из рациона трансжиры, содержащиеся в выпечке, кондитерских изделиях.
  • Контроль уровня глюкозы. Не допустить появление апатии, ухудшение мозговой активности помогут сладкие груши, яблоки, персики.
  • Исключение из рациона питания консервантов. В период лактации неприемлемо питаться колбасно-сосисочными изделиями, фастфудом, полуфабрикатами.
  • Эффективный питьевой режим, который не должен создавать излишнюю нагрузку на почки. Исходя из суточной нормы 30 мл на 1 кг, при грудном вскармливании позволительно прибавить к полученной цифре литр, необходимый для выработки молока.

Физические нагрузки

Многие из рожениц пренебрегают вопросом, как похудеть после родов кормящей маме, первым делом применяя классическую тактику отжиманий. Упражнения для похудения после родов кормящей маме должны быть безопасными, в меру щадящими, максимально эффективными. Начинать тренировки при грудном вскармливании необходимо только после предварительной консультации с гинекологом.

Диета после родов во время кормления

Отвечая на вопрос, как похудеть во время грудного вскармливания, диетолог Ковальков советует вводить диетический рацион меню по истечении полгода после родов. Столько требуется организму для восстановления гормонального фона и эндокринной системы организма. Питание при грудном вскармливании должно основываться на блюдах, максимально насыщенных питательными веществами, витаминами и минералами. Ключевая особенность – формирование рациона исключительно из полезных продуктов:

  • мяса нежирных сортов;
  • рыбы, морепродуктов;
  • гречки;
  • овсяных хлопьев;
  • кисломолочной продукции;
  • цельнозернового хлеба;
  • овощей;
  • фруктов.
Овсяные хлопья в стакане и столеОвсяные хлопья в стакане и столе

Диета Дюкана при грудном вскармливании направлена на максимальное обогащение организма белками и полезными микроэлементами. Приблизительный рацион питания на день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: мясные блинчики, натуральный йогурт;
  • Перекус: фрукты;
  • Обед: мясной бульон с фрикадельками, рыбное филе;
  • Перекус: творожно-ягодная запеканка;
  • Ужин: тушеные овощи, порция нежирного мяса;
  • Перед сном: кефир.

Упражнения для похудения при ГВ

Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд – бережный фитнес-курс, который поможет восстановить красивую фигуру, обрести стройность, подтянутость. Первый этап – комплекс А предусматривает занятия по истечении 7 дней после родов. Последующие комплексы В и С постепенно увеличивают нагрузку, совмещая кардио и силовые упражнения. Методики Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 от Трейси Андерсон направлены на восстановление брюшных мышц, бедер, ягодиц. Для эффективного жиросжигания их следует чередовать с ходьбой Лесли Сансон.

Средства для похудения при грудном вскармливании

Существенно похудеть после родов при грудном вскармливании помогут косметические процедуры. В их основе должны быть натуральные компоненты. Химические пилинги при грудном вскармливании запрещены. Для борьбы с целлюлитом отлично подойдет применение вакуумного массажа. Процедура усиливает циркуляцию крови, улучшает обмен веществ, выводит подкожные токсины. В период лактации разрешается применение холодной техники обертывания пищевой пленкой. Выбирая ингредиенты, следует остановить свой выбор на меде и кофе.

Девушке делают вакуумный массаж животаДевушке делают вакуумный массаж живота

Как похудеть кормящей маме после кесарева

В отличие от естественных родов, кесарево сечение предполагает более длительный период восстановления организма. В среднем приступать к физическим упражнениям можно через 8 недель после операции. Чтобы убрать жировой валик под швом, изначально важно придерживаться физиологического процесса грудного вскармливания. Следующий этап – аквааэробика и умеренные упражнения на пресс, включающие:

  • последовательное поднимание и опускание туловища;
  • одновременное поднимание туловища и ног;
  • поднимание и опускание ног;
  • движение ножницы;
  • дыхательную гимнастику в позиции планка.

Видео: похудение после родов при грудном вскармливании

Отзывы

Татьяна, 27 лет Благодаря известной программе от Синди Кроуфорд похудела после родов при грудном вскармливании на 12 кг за 3 месяца. Откинув занятие спортом, выполняла зарядку в домашних условиях, которую заканчивала растяжкой. Из еды кушала каши, нежирный творог, йогурт, говядину. Старалась не превышать 1800-2000 калорий в день.
Тамила, 36 лет После вторых родов избыточный вес составил 11 кг. Чтобы обрести нормальный силуэт и объем бедер решила заниматься по методике Джиллиан Майклс — «Революция тела». Результат — за 4 месяца снижение на 13 кг лишнего веса. В пище сбалансировано сочетала белки, жиры и углеводы. Наличие проблем с почками исключало обильное питье.
Инга, 25 лет За беременность умудрилась набрать 20 кг лишнего веса. В результате операции кесарево сечения остался обвисший живот, жировые складки на спине, бедрах. Гинеколог разрешил приступать к физическим упражнениям только по истечении 3 месяца после родов. Применяла фитнес-курс от Аниты Луценко и диету Комаровского. За 6 месяцев скинула 18 кг.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям: Комментарии для сайта Cackle

sovets.net

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.