Упражнения на расслабление для дошкольников: Картотека упражнений для релаксации (для детей) | Материал по теме:

Содержание

Картотека упражнений для релаксации (для детей) | Материал по теме:

Использование упражнений на релаксацию в работе с детьми.

Современные дошкольники порой загружены не меньше взрослых. Посещая детский сад, различные кружки и спортивные секции, они получают большое количество информации, устают физически и эмоционально. Ведь всюду нужно успеть! 

Такие нагрузки отрицательно сказываются на  здоровье детей. Поэтому так важно в работе с дошкольниками использовать упражнения на релаксацию. 

Почему-то принято считать, что методы релаксации и медитации показаны только взрослым. На самом же деле, это не совсем так. Да, откровенно говоря, сложно объяснить трёхлетнему ребёнку, что такое медитация. Поэтому, релаксация детей дошкольного возраста требует особого взгляда и подхода. Главное – правильно и умело этим пользоваться.

Нервная система ребёнка дошкольного возраста далека от своего совершенства. Детям сложно контролируют процессы возбуждения и торможения нервной системы. Этим и объясняется неспокойный сон или проблемы с засыпанием после активных игр. Прежде всего, это касается активных деток. Но, несмотря на это, существует множество способов, благодаря которым можно успокоить «разгулявшегося» ребёнка.

Для формирования эмоциональной стабильности ребенка важно научить его управлять своим телом. В процессе развития, воспитания и обучения дети получают огромное количество информации, которую им необходимо усвоить. Активная умственная деятельность и сопутствующие ей эмоциональные переживания создают излишнее возбуждение в нервной системе, которое, накапливаясь, ведет к напряжению мышц тела. Умение расслабляться позволяет устранить беспокойство, возбуждение, скованность, восстанавливает силы, увеличивает запас энергии. 

Научившись расслаблению, каждый ребенок получает то, в чем ранее испытывал недостаток. Это в равной степени касается любых психических процессов: познавательных, эмоциональных или волевых. В процессе расслабления организм наилучшим образом перераспределяет энергию и пытается привести тело к равновесию и гармонии.  

Дети очень быстро обучаются этому непростому умению расслабляться.  Даже нам, взрослым, есть чему поучиться у них в этом!

Расслабляясь, возбужденные, беспокойные дети постепенно становятся более уравновешенными, внимательными и терпеливыми. Дети заторможенные, скованные, вялые и робкие приобретают уверенность, бодрость, свободу в выражении своих чувств и мыслей. 

Если мы будем целенаправленно учить детей сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, мы будем способствовать сохранению здоровья наших деток!.

 

Упражнения на релаксацию с сосредоточением на дыхании

“Ленивая кошечка”.

Поднять руки вверх, затем вытянуть вперед, потянуться, как кошечка. Почувствовать, как тянется тело. Затем резко опустить руки вниз, произнося звук “а”.

“Задуй свечу”.

Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук “у”.

Упражнения на расслабление мышц лица

“Озорные щечки”.

Набрать воздух, сильно надувая щеки. Задержать дыхание, медленно выдохнуть воздух, как бы задувая свечу. Расслабить щеки. Затем сомкнуть губы трубочкой, вдохнуть воздух, втягивая его. Щеки при этом втягиваются. Затем расслабить щеки и губы. 

“Злюка успокоилась”.

Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть сил. Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот, зевнуть: 

А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь. 
 Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (рычать). 
 Чтобы злоба улетела, и расслабилось все тело, 
 Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться, 
 Может, даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть).

“Рот на замочке”.

Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на “замочек”, сильно-сильно сжав губы. Затем расслабить их:  

У меня есть свой секрет, не скажу его вам, нет (поджать губы). 
 Ох как сложно удержаться, ничего не рассказав (4–5 с). 
 Губы все же я расслаблю, а секрет себе оставлю.

Упражнение на расслабление мышц шеи

“Любопытная Варвара”.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох-выдох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы: 

Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо. 
 А потом опять вперед – тут немного отдохнет. 
Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы: 
 А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех! 
 Возвращается обратно – расслабление приятно! 
Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы: 
 А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись! 
 Возвращаемся обратно – расслабление приятно!

Упражнения на расслабление мышц рук

“Лимон”.

Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить “лимон” и расслабить руку:  

Я возьму в ладонь лимон.  
 Чувствую, что круглый он. 
 Я его слегка сжимаю –  
 Сок лимонный выжимаю. 
 Все в порядке, сок готов.  
 Я лимон бросаю, руку расслабляю. 
 Выполнить это же упражнение левой рукой

“Пара” 

(попеременное движение с напряжением и расслаблением рук).

Стоя друг против друга и касаясь выставленных вперед ладоней партнера, с напряжением выпрямить свою правую руку, тем самым, сгибая в локте левую руку партнера. Левая рука при этом сгибается  в локте, а у партнера выпрямляется. 

“Вибрация”.

 Какой сегодня чудный день!  
 Прогоним мы тоску и лень.  
 Руками потрясли. 
 Вот мы здоровы и бодры.

Упражнения на расслабление мышц ног

“Палуба”.

Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу – перенести массу тела на правую ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону – прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох-выдох! 

Стало палубу качать!

Ногу к палубе прижать! 

Крепче ногу прижимаем,

А другую расслабляем.

“Лошадки”.

 Замелькали наши ножки, 
 Мы поскачем по дорожке. 
 Но внимательнее будьте,  
 Что вам делать, не забудьте!

“Слон”.

Поставить устойчиво ноги, затем представить себя слоном. Медленно перенести массу тела на одну ногу, а другую высоко поднять и с “грохотом” опустить на пол. Двигаться по комнате, поочередно поднимая каждую ногу и опуская ее с ударом стопы об пол. Произносить на выдохе “Ух!”.

Упражнения на расслабление всего организма

“Снежная баба”.

Дети представляют, что каждый из них снежная баба. Огромная, красивая, которую вылепили из снега. У нее есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. Далее дети изображают, как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Постепенно, понемножку начинает таять и туловище. Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по земле.

“Птички”.

Дети представляют, что они маленькие птички. Летают по душистому летнему лесу, вдыхают его ароматы и любуются его красотой. Вот они присели на красивый полевой цветок и вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к самой высокой липе, сели на ее макушку и почувствовали сладкий запах цветущего дерева. А вот подул теплый летний ветерок, и птички вместе с его порывом понеслись к журчащему лесному ручейку. Сев на краю ручья, они почистили клювом свои перышки, попили чистой, прохладной водицы, поплескались и снова поднялись ввысь. А теперь приземлимся в самое уютное гнездышко на лесной полянке.

“Бубенчик”.

Дети ложатся на спину. Закрывают глаза и отдыхают под звучание колыбельной “Пушистые облачка”. “Пробуждение” происходит под звучание бубенчика.

“Летний денек”.

Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы и закрывая глаза. Проходит релаксация под звучание спокойной музыки:  

Я на солнышке лежу, 
 Но на солнце не гляжу.  
 Глазки закрываем, глазки отдыхают.  
 Солнце гладит наши лица,  
 Пусть нам сон хороший снится.  
 Вдруг мы слышим: бом-бом-бом!  
 Прогуляться вышел гром.  
 Гремит гром, как барабан.

“Замедленное движение”.

Дети садятся ближе к краю стула, опираются о спинку, руки свободно кладут на колени, ноги слегка расставляют, закрывают глаза и спокойно сидят некоторое время, слушая медленную, негромкую музыку:


 Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать.  
 Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.  
 Есть у нас игра такая – очень легкая, простая. 
 Замедляется движенье, исчезает напряженье.  
 И становится понятно – расслабление приятно!

“Тишина”.

 Тише, тише, тишина! 
 Разговаривать нельзя! 
 Мы устали – надо спать – ляжем тихо на кровать, 
 И тихонько будем спать.

 

  

.

 

 


 

Релаксационные упражнения для детей в возрасте от 3-х до 12-и лет. — Страничка логопеда — Каталог статей

  Релаксационные упражнения для детей в возрасте от 3-х до 12-и лет.

     Научить ребенка приемам релаксации, расслаблению мышц и снятию эмоционального и нервного напряжения одна из важных задач для каждого родителя. Потому что своевременная релаксация в будущем поможет ребенку сохранять и при необходимости восполнять силы, при необходимости – успокаиваться и давать чрезмерно напряженным мышцам отдохнуть. А это очень важно при эмоциональном возбуждении малыша или же, наоборот, – при вялости и апатии. Ведь релаксационные упражнения, являясь универсальным средством, дают возможность после снятия напряжения и возбуждения лучше концентрироваться и «усиливать» внимание. Существует достаточно комплексов релаксационных упражнений для детей, которые предполагают упражнения на расслабление мышц лица, плечевого пояса, мышц шеи, корпуса. Обычно достаточно по 1-2 упражнению из каждого блока, на выполнение же всего комплекса – около 5-7 минут. Релаксационные упражнения для эмоциональной разрядки (при повышенной раздражительности, злости, агрессии, тревожности).

«Игра с песком».

Предложить ребенку сесть на стул и упереться о спинку. Он – на песочном берегу реки, где песок прохладный и сыпучий. Закрыв глаза, следует на глубоком вдохе «набрать в руки песок», как можно сильней сжать пальцы в кулак, удерживая песок и задержать дыхание. Затем на выдохе песок нужно потихоньку «высыпать» на  коленки, после чего руки можно обессилено уронить вдоль тела. Релаксационные упражнения для детей для расслабления мышц лица.

                                                                  «Дудочка».

Предложить ребенку поиграть на дудочке – вообразить, словно он держит инструмент в руках, набрать побольше воздуха в легкие, вытянув губы трубочкой и поднеся к ним дудочку, потихоньку выдувать в нее воздух. При этом длительно произносится звук «у», как имитация звука дудочки.

«Солнечный зайчик».

Предложить ребенку представить, словно солнечный зайчик «прыгнул» в глаза – нужно их зажмурить. Дальше солнечный зайчик пошел «гулять» по личику, и крохе нужно нежно и ласково зайчика погладить: на щечках, на лобике, носике, на рту и подбородке.

«Бабочка».

Вместе с ребенком вообразить, как в теплый летний день, подставив личико солнцу, он загорает с несколько разжатым ртом. И вот – летит красавица-бабочка, которая садиться прямо на носик крохе. Бабочка щекочется, и нужно ее тихонько согнать: сморщить носик, приподнять верхнюю губу, но рот оставить полуоткрытым с задержкой дыхания. А дальше, сгоняя бабочку, нужно подвигать носиком. Улетела? Теперь можно расслабить мышцы губ и носа, потихоньку, выдыхая.

«Качели».

Одна бабочка улетела, другая – прилетела, и теперь уже уселась прямо на брови ребенку. Предложите ребенку покатать бабочку на качелях: подвигать бровями вверх-вниз. Релаксационные упражнения для детей для расслабления мышц шеи.

Игра «Любопытная Варвара».

Предложить ребенку поиграть в игру: мама или папа проговаривают стихотворение, а ребенок исполняет  то, о чем в нем говориться. Играть в игру нужно стоя, в позиции ноги на ширине плеч, руки книзу, расслаблены. Делать упражнение лучше вместе с ребенком, чтобы он  видел, как оно выполняется.

Слова ведущего: «Любопытная Варвара смотрит влево (повернуть голову влево и 3 секунды удерживать в таком положении), смотрит вправо (то же упражнение, только голова вправо). А потом опять вперед – тут немного отдохнет (голову повернуть вперед и смотреть перед собой 3 секунды).  А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех! (Поднять голову вверх и смотреть на потолок 5 секунд). Возвращается обратно – расслабление приятно! (Вернуться в исходное положение – взгляд вперед). А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись! (Голову медленно опустить вниз и прижать подбородок к груди). Возвращаемся обратно – расслабленье так приятно! (Голову опять поднять и смотреть перед собой, расслабить мышцы). Релаксационные упражнения для детей на расслабление мышц плечевого пояса.

«Урони руки».

Предложить ребенку поднять руки в стороны и немного наклониться вперед. На раз-два-три рукам нужно дать свободно упасть, при этом снимая напряжение с плеч – руки должны повиснуть и качаться самостоятельно, пока не остановятся.

«Танец плеч».

Ребенок должен сначала как можно выше поднять плечи, а затем свободно опустить их, словно сбросив вниз.

«Мельница».

Имитировать движение мельницы руками: вытянув их, делать круговые маховые движения вперед и вверх, затем – назад и вверх, и так несколько кругов. Релаксационные упражнения для детей расслабления мышц корпуса.

«Марионетки».

Предложить ребенку изобразить деревянную куклу: напрячь мышцы ног, корпуса и немного отведенных в сторону рук, повернуться всем телом, сохраняя неподвижными шею, руки и плечи. Ноги при этом от пола не отрываются, ступни стоят неподвижно. Тряпичная кукла: плечи и руки опустить, руки плетями висят  вдоль тела неподвижно. Тело тряпичная кукла поворачивает быстрыми короткими толчками – то вправо, то влево, при этом руки свободно взлетают и оборачиваются вокруг пояса. Плечи остаются в расслабленном состоянии. Во время упражнений хорошо включить спокойную музыку или звуки природы (пение птиц).

Подготовила учитель-логопед Лебедева  С.Н.

Упражнения на расслабление для детей. Детский портал Солнышко solnet.ee

наиболее эффективные методы релаксации, которые можете использовать как вы, так и ваш малыш



Поделитесь с друзьями, возможно,
им с нужна эта информация!

Вы укладываете малыша спать, а он вместо того, чтобы засопеть в обнимку с любимым плюшевым медвежонком, устраивает шумные игры, веселится и вообще напоминает зайчика из известной рекламы батареек. Или наоборот, капризничает и не может успокоиться. Знакомо?

Как правило, ребенок ведет себя, таким образом, не из-за вредного характера или плохого воспитания. Причины такого поведения зачастую кроются в сильной усталости, обилии эмоций, стрессе или нехватке материнского внимания. И здесь очень важно уделить внимание успокоению и расслаблению ребенка.

Спокойное бодрствование нужно для того, чтобы успокоить и замедлить малыша, после чего он сможет легко перейти ко сну. Нервная система у детей очень легко «разгоняется» и медленно «тормозит». И чтобы «затормозить» малыша, вы можете использовать упражнения на расслабление для детей.


Ниже представлены несколько наиболее эффективных методов релаксации, которые можете использовать как вы, так и ваш малыш:

1. Самое простое и очень эффективное упражнение — глубокое дыхание. Глубоко вдохните и на мгновение задержите дыхание, а после этого медленно выдохните. Можете делать это упражнение на счет. Например, на раз-два-три-четыре вдыхаем, задержали дыхание, и на пять-шесть-семь-восемь — выдох.

2. Прогрессирующая релаксация мышц — еще один прекрасный и эффективный способ снять стресс. Метод состоит в напряжении и последующем расслаблении разных групп мышц.
• Начнем с лица. Наморщите лоб и нос, словно нюхаете что-то не очень приятное. Повторите три раза. После этого сожмите челюсти. Представьте, что вы собачка, которой досталась очень вкусная косточка. А теперь разожмите челюсти — косточку нужно спрятать. Спрячьте, таким образом, три косточки.
• Теперь руки и плечи. Вытяните руки перед собой, а потом поднимите над головой и потянитесь, представьте, что пытаетесь потрогать облачко. А потом опустите и расслабьте руки. Повторите трижды. А теперь представьте, что крепко держите в руке небольшой мячик, размером с апельсин. Бросьте мячик и расслабьте руку. Сделать по три раза каждой рукой.

• Перейдем к животику. Лягте на спину и на секунду напрягите мышцы живота, а потом расслабьтесь. Повторите три раза.
• А теперь ножки. Представьте, что вы на пляже и вдавите пальцы ног в пол, словно в песочек. Сделайте это поочередно с каждым пальчиком, а когда все пальчики напрягутся — расслабьтесь. Это упражнение тоже проделайте три раза.

3. Еще один прекрасный метод, снижающий уровень стресса, — визуализация, или метод визуально управляемых образов. Лучше всего его делать сразу после прогрессирующей релаксации мышц, когда тело расслаблено и пришло время расслабить ум. Цветовая визуализация: представьте цвет, вызывающий у вас чувство спокойствия и безопасности, как бы вдыхайте этот цвет в себя, представьте, как он распространяется по всему телу вместе с выдохом. Продолжайте до тех пор, пока ваше тело не наполнится этим цветом. Можете заменить цвет приятным ароматом, успокаивающим звуком или чувством тепла или света.

4. Отличный способ для расслабления и снятия напряжения в мышцах — растяжка. Растягивайте каждую группу мышц и прочувствуйте, как они расслабляются. Помните об осторожности.

5. Универсальный метод — прослушивание музыки. В то время как быстрая и энергичная музыка поможет сбросить с себя остатки сна ранним утром, спокойная музыка поможет затормозить и расслабиться. Этот метод расслабления можно применять с рождения — нужно найти те мелодии, которые будут успокаивать именно вашего малыша.

6. Объятия — еще один универсальный способ успокоиться. Обнимайте вашего ребенка, поощряйте его, когда он хочет обнять любимого человека или питомца (конечно, следите за тем, чтобы малыш не навредил животному, пусть и от большой любви). Это один из лучших способов снятия стресса, независимо от возраста (да, вашу бабушку тоже стоит обнимать почаще, это положительно скажется на ее здоровье).

7. Техники медитации, йога — все это направлено на расслабление и ума, и тела. Вы можете изучить разные техники и найти то, что подойдет именно вам и вашему ребенку.

Я приведу только несколько примеров:

★ Сожмите кисти в кулаки и медленно вдыхайте. На каждом выходе разгибайте по одному пальцу, можете проговаривать «ооом». После выдоха можете ненадолго задерживать дыхание. Осознанное наблюдение. После того, как вы сделаете несколько вдохов и выдохов, выберете объект, который будете рассматривать. Обратите внимание на цвет, форму, текстуру. Нужно рассмотреть предмет во всех подробностях.

★ Осознанное слушание. Нужно закрыть глаза, дыхание должно быть глубоким. А теперь нужно представить, что уши стали очень-очень большими, вы слышите все. Обратите внимание на звуки в комнате, прислушивайтесь к одному из них, потом переходите к следующему. Перейдите к самым тихим звукам. Не нужно называть звук — важно просто слушать. В конце вслушайтесь в звук собственного дыхания.

★ Добрые пожелания. Закройте глаза и представьте, как путешествуете вокруг планеты. Представите себе вид с высоты: реки, леса, людей, зверей и птиц. Можно вспоминать друзей и родственников. Мысленно посылайте всем добрые пожелания.

★ Воздушный шарик. Для этого упражнения нужно расслабиться и дышать через нос. Сделайте медленный глубокий вдох, и наполните живот воздухом, как будто пытаетесь надуть большой воздушный шар. А потом выпустите воздух из шарика, выдыхая через нос.

★ Картинка в голове. Положите перед собой любой предмет, например игрушку. Рассматривайте этот предмет около минуты, а потом закройте глаза и попробуйте представить этот предмет во всех деталях. Через несколько минут откройте глаза и выберите новый предмет. Это упражнение способствует не только расслаблению, но и развитию мозга.

Я советую проделывать все упражнения вместе с ребенком: во-первых, это объединяет, а во-вторых — вам ведь тоже не помешает расслабиться и успокоиться. Помните: спокойная мама — счастливый малыш.

А вы используете техники релаксации для детей? Как расслабляете ребенка/детей? Делитесь в комментариях ниже.



Комментарии к статье
Упражнения на расслабление для детей


Релаксационные упражнения в формировании мышечного и эмоционального расслабления у детей с речевыми нарушениями

Релаксационные упражнения в формировании

мышечного и эмоционального расслабления

у детей с речевыми нарушениями

Автор: учитель – логопед I квалификационной категории 

Белова Ольга Викторовна,

МАДОУ «Надежда», город Ноябрьск

Релаксация – специальный метод, появившийся за рубежом в 30-40-х годах ХХ века, направлен на снятие мышечного и нервного напряжения с помощью специально подобранных техник. Релаксация — произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Возникает вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий. Бывает непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и произвольной, вызываемой путем принятия спокойной позы, представления состояний, обычно соответствующих покою, расслабления мышц, вовлеченных в различные виды активности.

Комплекс упражнений на релаксацию используется для обучения детей управлению собственным мышечным тонусом, приёмам расслабления различных групп мышц. На логопедических занятиях можно использовать релаксационные упражнения по ходу занятия, если у детей возникло двигательное напряжение или беспокойство. Упражнения проводятся под музыку. Умение расслабиться помогает одним детям снять напряжение, другим – сконцентрировать внимание, снять возбуждение, расслабить мышцы, что необходимо для исправления речи.

Первоначально навыки релаксации следует формировать в двигательной сфере. И только когда дети научатся расслаблять отдельные группы мышц и все тело в целом, следует перейти к эмоциональному расслаблению. Только в такой последовательности обучение расслаблению считается правильным и результативным.

Телесные упражнения

«Перекрестное марширование» Нужно шагать, высоко поднимая колени попеременно касаясь правой и левой рукой по противоположной ноге. Сделать 6 пар движений. Затем шагать, касаясь рукой одноименного колена. Сделать 6 пар движений. Закончить касаниями по противоположной ноге.

«Мельница» Рука и противоположная нога вращаются круговыми движениями сначала вперед, затем назад, одновременно с вращением глаз вправо, влево, вверх, вниз. Время выполнения 1-2 минуты. Дыхание произвольное.

«Паровозик» Правую руку положить под левую ключицу, одновременно делая 10 кругов согнутой в локтевом суставе левой рукой и плечом вперед, затем столько же назад. Поменять положение рук и повторить упражнение.

«Робот» Встать лицом к стене, ноги на ширине плеч, ладони лежат на стене на уровне глаз. Передвигаться вдоль стены вправо, а затем влево приставными шагами, руки и ноги должны двигаться параллельно, а затем передвигаться, используя противоположные руки и ноги.

«Маршировка» Выполнять лучше под ритмичную музыку. Шагать на месте. При этом шаг левой ногой сопровождается взмахом левой руки. Шаг правой ногой сопровождается взмахом правой руки.

Виды физминуток:

1. Оздоровительно-гигиенические физкультминутки. Их можно выполнять как стоя, так и сидя расправить плечи, прогнуть спину, потянуться, повертеть головой, «поболтать ножками».

2. Танцевальные физкультминутки. Они выполняются обычно под музыку популярных детских песен. Все движения произвольны, танцуют, кто как умеет. Они выполняются под музыку, но отличаются более четким исполнением элементов.

3. Физкультурно-спортивные физкультминутки. Это традиционная гимнастика, которая выполняется строго под счет, с равномерным чередованием вдохов и выдохов. Каждое упражнение рассчитано для укрепления определенных групп мышц. Сюда можно включать бег, прыжки, приседания, ходьбу на месте.

4. Подражательные физкультминутки. Зависят от фантазии и творчества учителя. Можно имитировать движения и звуки машин, паровозиков, животных, движения лягушек, обезьянок, кузнечиков, пчел. Эти физкультминутки помогают детям переключиться и поднять настроение.

5. Двигательно-речевые физкультминутки. Дети коллективно читают небольшие веселые стихи и одновременно выполняют различные движения, как бы, инсценируя их.

Развитие общей моторики.

Чем выше двигательная активность ребенка, тем интенсивнее развивается его речь. У детей с нарушениями речи, часто наблюдаются «неполадки» в общей моторике: недостаточная четкость и организованность движений, недоразвитие чувства ритма и координации. Таким образом, развитие общей моторики способствует развитию речи.

Оздоровительные паузы – физминутки проводятся в игровой форме в середине занятия. Они направлены на нормализацию мышечного тонуса, исправление неправильных поз, запоминание серии двигательных актов, воспитание быстроты реакции на словесные инструкции. Сочетание речи с определёнными движениями даёт ряд преимуществ для детей, посещающих логопедические занятия.

Упражнения для релаксации способствуют расслаблению, снятию напряжения.

Вашему вниманию предлагаю примеры некоторых упражнений.

Упражнение «Кулачки»:

Руки на коленях, кулачки сжаты, / Крепко, с напряженьем, / Пальчики прижаты./ Пальчики сильней сжимаем — Отпускаем, разжимаем./ Знайте, девочки и мальчики:/ Отдыхают ваши пальчики!

Упражнение «Олени».

Представим себе, что мы олени. Поднимаем над головой скрещенные руки с широко расставленными пальцами. Вот такие рога у оленя! Напрягите руки. Руки стали твердыми, как рога у оленя. Напряженье неприятно! Быстро опустите руки. Псмотрите: мы — олени, рвется ветер нам на встречу! Ветер стих, расправим плечи, руки снова на колени, А теперь немного лени… Руки не напряжены и расслабленны. Знайте, девочки и мальчики: Отдыхают ваши пальчики! Дышится легко… Ровно… Глубоко.

Упражнение «Штанга».

Штангу с пола поднимаем… Крепко держим… И бросаем! Наши мышцы не устали и еще послушней стали! Нам становится понятно: расслабление — приятно!

Упражнение «Любопытная Варвара».

Любопытная Варвара смотрит влево… Смотрит вправо… А потом опять вперед — тут немного отдохнет. Шея не напряжена и расслаблена. А Варвара смотрит вверх! Выше всех, все дальше вверх! Возвращается обратно — расслабление — приятно! Шея не напряжена и расслабленна… А теперь посмотрим вниз — мышцы шеи напряглись! Возвращается обратно — расслабление приятно! Шея не напряжена и расслабленна…

Растяжки

«Снеговик» Представьте, что каждый из вас только что слепленный снеговик. Тело твердое, как замерзший снег. Пришла весна, пригрело солнце, и снеговик начал таять. Сначала “тает” и повисает голова, затем опускаются плечи, расслабляются руки и т. д. В конце упражнения ребенок мягко падает на пол и изображает лужицу воды. Необходимо расслабиться. Пригрело солнышко, вода в лужице стала испаряться и превратилась в легкое облачко. Дует ветер и гонит облачко по небу.

«Дерево» Исходное положение – сидя на корточках. Спрятать голову в колени, обхватить их руками. Представьте, что вы — семечко, которое постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно поднимитесь на ноги, затем распрямите туловище, вытяните руки вверх. Затем напрягите тело и вытянитесь. Подул ветер – вы раскачиваетесь, как дерево.

«Тряпичная кукла и солдат» Исходное положение – стоя. Полностью выпрямитесь и вытянитесь в струнку как солдат. Застыньте в этой позе, как будто вы одеревенели, и не двигайтесь. Теперь наклонитесь вперед и расставьте руки, чтобы они болтались как тряпки. Станьте такими же мягкими и подвижными, как тряпичная кукла. Слегка согните колени и почувствуйте, как ваши кости становятся мягкими, а суставы подвижными. Теперь снова покажите солдата, вытянутого в струнку и абсолютно прямого и негнущегося, как будто вырезанного из дерева. Дети попеременно бывают то солдатом, то куклой, до тех пор, пока вы не почувствуете, что они уже вполне расслабились.

«Сорви яблоки» Исходное положение – стоя. Представьте себе, что перед каждым из вас растет яблоня с чудесными большими яблоками. Яблоки висят прямо над головой, но без труда достать их не удается. Посмотрите на яблоню, видите, вверху справа висит большое яблоко. Потянитесь правой рукой как можно выше, поднимитесь на цыпочки и сделайте резкий вдох. Теперь срывайте яблоко. Нагнитесь и положите яблоко в небольшую корзину, стоящую на земле. Теперь медленно выдохните. Выпрямитесь и посмотрите налево вверх. Там висят два чудесных яблока. Сначала дотянитесь туда правой рукой, поднимитесь на цыпочки, вдохните и сорвите одно яблоко. Затем подними как можно выше левую руку, и сорвите другое яблоко, которое там висит. Теперь наклонитесь вперед, положите оба яблока в стоящую перед тобой корзину и выдохните. Теперь вы знаете, что вас нужно делать. Используйте обе руки попеременно, чтобы собирать висящие слева и справа от вас прекрасные большие яблоки и складывайте их в корзину.

«Дирижер» Встаньте, потянитесь и приготовьтесь слушать музыку, которую я сейчас включу. Сейчас мы будем не просто слушать музыку – каждый из вас представит себя дирижером, который руководит большим оркестром (включается музыка). Представьте себе энергию, которая течет сквозь тело дирижера, когда он слышит все инструменты и ведет их к чудесной общей гармонии. Если хотите, можете слушать с закрытыми глазами. Обратите внимание на то, как вы сами при этом наполняетесь жизненной силой. Вслушивайтесь в музыку и начинайте в такт ей двигать руками, как будто вы управляете оркестром. Двигайте теперь еще и локтями и всей рукой целиком. Пусть, в то время как вы дирижируете, музыка течет через все твое тело. Дирижируйте всем своим телом и реагируйте на слышимые вами звуки каждый раз по – новому. Вы можете гордиться тем, что у вас такой хороший оркестр! Сейчас музыка кончится. Откройте глаза и устройте себе самому и своему оркестру бурные аплодисменты за столь превосходный концерт.

«Путешествие на облаке» Сядьте удобнее и закройте глаза. Два – три раза глубоко вдохните и выдохните. Я хочу пригласить вас в путешествие на облаке. Прыгните на белое пушистое облако, похожее на мягкую гору из пухлых подушек. Почувствуй, как ваши ноги, спина, попка удобно расположились на этой большой облачной подушке. Теперь начинается путешествие. Облако медленно поднимается в синее небо. Чувствуете, как ветер овевает ваши лица? Здесь, высоко в небе, все спокойно и тихо. Пусть облако перенесет вас сейчас в такое место, где вы будете счастливы. Постарайтесь мысленно увидеть это место как можно более точно. Здесь вы чувствуете себя совершенно спокойно и счастливо. Здесь может произойти что-нибудь чудесное и волшебное. Теперь вы снова на своем облаке, и оно везет вас назад, на ваше место в классе. Слезьте с облака и поблагодарите его за то, что оно так хорошо вас покатало. Теперь понаблюдайте, как оно медленно растает в воздухе. Потянитесь, выпрямитесь, и снова будьте бодрыми, свежими и внимательными.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Ахутина Т.В. Здоровьесберегающие технологии обучения: индивидуально-ориентированный подход // Школа здоровья. 2000. Т. 7. No2. С.21–28.

2. Евдакимова Е.С. Проектирование как здоровьесберегающая технология в ДОУ// Управление ДОУ. 2004. N 1.

3. Картушина М.Ю. Логоритмические занятия в детском саду. М.: Сфера, 2003 г.

4. Кувшинова И.А. Здоровьесбережение как необходимый аспект комплексной реабилитации детей с речевой патологией / И.А. Кувшинова. — М: 2009. (библиотека журнала «Логопед». вып.6) 13 с.

5. Методические рекомендации: Здоровьесберегающие технологии в общеобразовательной школе: методология анализа, формы, методы, опыт применения / Под ред. М.М. Безруких, В.Д. Сонькина. — М., 2002.

6. Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений. — М., 2002.

7. Чеботарева О.В. Теоретический семинар «Использование здоровьесберегающих технологий в работе педагога». Сайт Фестиваль педагогических идей «Открытый урок».

8. Формирование основ здорового образа жизни //Управление ДОУ. 2006. N 4.

Картотека игр и упражнений по расслаблению для детей с ТНР

Упражнения на релаксацию

с сосредоточением на дыхании

«Подуем на плечо»

(движения выполняются по тексту)

Подуем на плечо,

Подуем на другое.

Нас солнце горячо

Пекло дневной порою.

Подуем на живот,

Как трубка станет рот,

А теперь на облака

И остановимся пока.

«Хорошая погода»

(поднимание рук — на вдохе, свободное опускание рук — на выдохе.)

Носом — вдох,

А выдох — ртом,

Дышим глубже,

А потом —

Марш на месте,

Не спеша,

Коль погода хороша!

«Ленивая кошечка».

Поднять руки вверх, затем вытянуть вперёд, потянуться, как кошечка. Почувствовать, как тянется тело.

Затем резко опустить руки вниз, произнося звук «а».

«Задуй свечу».

Глубоко вдохнуть, набирая в лёгкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук «у».

Релаксационные упражнения для детей для расслабления мышц лица

«Дудочка»

Предложить малышу поиграть на дудочке – вообразить, словно он держит инструмент в руках, набрать побольше воздуха в лёгкие, вытянув губы трубочкой и поднеся к ним дудочку, потихоньку выдувать в неё воздух. При этом длительно произносится звук «у», как имитация звука дудочки.

«Солнечный зайчик»

Предложить ребёнку представить, словно солнечный зайчик «прыгнул» в глаза – нужно их зажмурить. Дальше солнечный зайчик пошёл «гулять» по личику, и крохе нужно нежно и ласково зайчика погладить: на щёчках, на лобике, носике, на рту и подбородке.

«Озорные щёчки».

Набрать воздух, сильно надувая щеки. Задержать дыхание, медленно выдохнуть воздух, как бы задувая свечу. Расслабить щёки. Затем сомкнуть губы трубочкой, вдохнуть воздух, втягивая его. Щёки при этом втягиваются. Затем расслабить щёки и губы.

«Злюка успокоилась».

Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть сил. Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот, зевнуть:

А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь.

Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю. (рычать)

Чтобы злоба улетела, и расслабилось все тело,

Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться,

Может, даже и зевнуть. (широко открыв рот, зевнуть)

«Рот на замочке».

Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на «замочек», сильно-сильно сжав губы. Затем расслабить их:

У меня есть свой секрет, не скажу его вам, нет (поджать губы).

Ох, как сложно удержаться, ничего не рассказав (4–5 с).

Губы всё же я расслаблю, а секрет себе оставлю.

Упражнение на расслабление мышц шеи

«Любопытная Варвара».

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох-выдох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:

Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо.

А потом опять вперёд – тут немного отдохнёт.

Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:

А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех!

Возвращается обратно – расслабление приятно!

Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:

А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись!

Возвращаемся обратно – расслабление приятно!

Упражнения на расслабление мышц рук

«Хлопай веселей»

Руки кверху поднимаем.

А потом их опускаем,

А потом их разведём,

Бросим вниз, к себе прижмём,

А потом быстрей, быстрей

Хлопай, хлопай веселей!

«Волны шипят»

И.П. – сед на пятках, руки вниз.

1 — плавно поднять руки вверх – вперёд (вдох)

2 – плавно опустить руки вниз (выдох через рот со звуком «Ш – ш – ш»).

Можно увеличить амплитуду дыхания и движений, вставая на колени.

«Штанга»

«Сейчас мы с вами будем спортсменами-тяжелоатлетами. Представьте, что на полу лежит тяжёлая штанга. Сделайте вдох, оторвите штангу от пола на вытянутых руках, приподнимите её. Очень тяжело. Выдохните, бросьте штангу на пол, отдохните. Попробуем ещё раз».

«Сосулька»

Ребята, я хочу загадать вам загадку:

У нас под крышей

Белый гвоздь висит,

Солнце взойдёт,

Гвоздь упадёт. (В. Селиверстов)

Правильно, это сосулька. Давайте представим, что мы с вами артисты и ставим спектакль для малышей. Диктор (это я) читает им эту загадку, а вы будете изображать сосульки. Когда я прочитаю первые две строчки, вы сделаете вдох и поднимете руки над головой, а на третью, четвёртую — уроните расслабленные руки вниз.

«Шалтай-Болтай»

Шалтай-Болтай

Сидел на стене.

Шалтай-Болтай

Свалился во сне. (С. Маршак)

Сначала будем поворачивать туловище вправо-влево, руки при этом свободно болтаются, как у тряпичной куклы. На слова «свалился во сне» — резко наклоняем корпус тела вниз.

«Лимон».

Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить «лимон» и расслабить руку:

Я возьму в ладонь лимон.

Чувствую, что круглый он.

Я его слегка сжимаю –

Сок лимонный выжимаю.

Всё в порядке, сок готов.

Я лимон бросаю, руку расслабляю.

Выполнить это же упражнение левой рукой.

«Пара»

(попеременное движение с напряжением и расслаблением рук).

Стоя друг против друга, и касаясь выставленных вперёд ладоней партнёра, с напряжением выпрямить свою правую руку, тем самым, сгибая в локте левую руку партнёра. Левая рука при этом сгибается в локте, а у партнёра выпрямляется.

«Вибрация».

Какой сегодня чудный день!

Прогоним мы тоску и лень.

Руками потрясли.

Вот мы здоровы и бодры.

«Урони руки»

Предложить ребёнку поднять руки в стороны и немного наклониться вперёд. На раз-два-три рукам нужно дать свободно упасть, при этом снимая напряжение с плеч – руки должны повиснуть и качаться самостоятельно, пока не остановятся.

«Танец плеч»

Малыш должен сначала как можно выше поднять плечи, а затем свободно опустить их, словно сбросив вниз.

«Мельница»

Имитировать движение мельницы руками: вытянув их, делать круговые маховые движения вперёд и вверх, затем – назад и вверх, и так несколько кругов.

«Винт»

Ребята, давайте попробуем превратиться в винт. Для этого поставьте пятки и носки вместе. По моей команде «Начали» будем поворачивать корпус то влево, то вправо. Одновременно с этим руки будут свободно следовать за корпусом в том же направлении. Начали! …Стоп

«Вот так руки!»

Дети стоят в основной стойке.

Руки подняли и покачали –

Это деревья в лесу. Руки вверх, наклоны вправо – влево.

Руки согнули, Руки согнуты в локтях – кисти

Кистями стряхнули – расслаблены.

Это ветер сбивает росу. Опустить руки и расслабить.

В стороны руки, Руки в стороны, махи руками

Плавно помашем – с поворотом туловища.

Это к нам птицы летят.

Как они сядут, Руки вниз расслаблены.

Мы тоже покажем,

Крылышки сложим назад. Руки за спину в «замок»

Упражнения на расслабление мышц ног

«Палуба».

Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу – перенести массу тела на правую ногу, прижать её к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону – прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох-выдох!

Стало палубу качать!

Ногу к палубе прижать!

Крепче ногу прижимаем,

А другую расслабляем.

«Лошадки».

Замелькали наши ножки,

Мы поскачем по дорожке.

Но внимательнее будьте,

Что вам делать, не забудьте!

«Слон».

Поставить устойчиво ноги, затем представить себя слоном. Медленно перенести массу тела на одну ногу, а другую высоко поднять и с “грохотом” опустить на пол. Двигаться по комнате, поочерёдно поднимая каждую ногу и опуская её с ударом стопы об пол. Произносить на выдохе “Ух!”.

Упражнения для расслабления мышц всего тела

1. Исходное положение — ребёнок стоит, спина прямая, голова поднята, руки вытянуты вдоль туловища, ноги расставлены на ширину плеч, носки разведены в стороны.

На счёт 1 ребёнок должен поднять руки вверх, на счёт 2 — наклониться, образуя прямой угол, и вытянуть руки вперёд, на счёт 3 — расслабить мышцы рук и «уронить» их, на счёт 4 — вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.

2. Исходное положение — ребёнок лежит на спине, его ноги сомкнуты, руки расположены вдоль туловища.

Ребёнок должен согнуть ногу в колене под прямым углом и слегка потрясти её, то же повторить с другой ногой.

«Насос и мяч»

Ребята, разбейтесь на пары. Один из вас — большой надувной мяч, другой насосом надувает этот мяч. Мяч стоит, обмякнув всем телом, на полусогнутых ногах, руки, шея расслаблены. Корпус наклонен несколько вперёд, голова опущена (мяч не наполнен воздухом). Товарищ начинает надувать мяч, сопровождая движение рук (они качают воздух) звуком «с».

С каждой подачей воздуха мяч надувается всё больше. Услышав первый звук «с», он вдыхает порцию воздуха, одновременно выпрямляя ноги в коленях, после второго «с» выпрямилось туловище, после третьего — у мяча поднимается голова, после четвёртого — надулись щёки и даже руки отошли от боков. Мяч надут. Насос перестал накачивать. Товарищ выдёргивает из мяча шланг насоса… Из мяча с силой выходит воздух со звуком «ш». Тело вновь обмякло, вернулось в исходное положение. Затем играющие меняются ролями.

«Раздувающийся шар»

Представьте, что у вас в руках туго надутый шар. Вы держите его в руках. Ощутите его упругую поверхность. Шар продолжает раздуваться, вы с трудом удерживаете его, потому что он рвётся высь. Ваши пальцы напряжены. Вы из последних сил удерживаете его. Представьте, что этот шар – ваша проблема. Отпустите его – пусть летит. Положите руки на колени. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и длинный выдох. И ещё раз вдох и длинный выдох. Дышите легко и спокойно. А теперь потянитесь всем телом и откройте глаза.

«Марионетки»

Предложить ребёнку изобразить деревянную куклу: напрячь мышцы ног, корпуса и немного отведённых в сторону рук, повернуться всем телом, сохраняя неподвижными шею, руки и плечи. Ноги при этом от пола не отрываются, ступни стоят неподвижно. Тряпичная кукла: плечи и руки опустить, руки плетями висят вдоль тела неподвижно. Тело тряпичная кукла поворачивает быстрыми короткими толчками – то вправо, то влево, при этом руки свободно взлетают и оборачиваются вокруг пояса. Плечи остаются в расслабленном состоянии.

«Снежная баба».

Дети представляют, что каждый из них снежная баба – огромная, красивая, которую вылепили из снега. У неё есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. Далее дети изображают, как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Постепенно, понемножку начинает таять и туловище. Снежная баба превращается в лужицу, растёкшуюся по земле.

«Птички».

Дети представляют, что они маленькие птички. Летают по душистому летнему лесу, вдыхают его ароматы и любуются его красотой. Вот они присели на красивый полевой цветок и вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к самой высокой липе, сели на её макушку и почувствовали сладкий запах цветущего дерева. А вот подул тёплый летний ветерок, и птички вместе с его порывом понеслись к журчащему лесному ручейку. Сев на краю ручья, они почистили клювом свои пёрышки, попили чистой, прохладной водицы, поплескались и снова поднялись ввысь. А теперь приземлимся в самое уютное гнёздышко на лесной полянке.

«Замедленное движение».

Дети садятся ближе к краю стула, опираются о спинку, руки свободно кладут на колени, ноги слегка расставляют, закрывают глаза и спокойно сидят некоторое время, слушая медленную, негромкую музыку:

Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать.

Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая – очень лёгкая, простая.

Замедляется движенье, исчезает напряженье.

И становится понятно – расслабление приятно!

«Тишина».

Тише, тише, тишина!

Разговаривать нельзя!

Мы устали – надо спать – ляжем тихо на кровать,

И тихонько будем спать.

«Вороны»

Вот под ёлочкой зелёной

Скачут весело вороны.

Кар – кар – кар! Дети прыгают.

Целый день они летали,

Спать ребятам не давали.

Кар – кар – кар! Дети машут руками.

Только к ночи умолкают,

Вместе с нами засыпают.

Ш – ш – ш… Приседание и расслабление

«Путешествие на облаке»

Сядьте на пол и закройте глаза.

Прыгните на белое пушистое облако, похожее на мягкую гору из пухлых подушек. Почувствуйте, как ваши ноги и спина удобно расположились на этой большой облачной подушке.

Ваше облако медленно поднимается в синее небо. Чувствуете, как ветер овивает ваши лица.

Здесь, высоко в небе, все спокойно и тихо. Пусть ваше облако перенесёт вас сейчас в такое место, где вы будете счастливы.

Постарайтесь мысленно увидеть это место как можно более точно. Здесь вы чувствуете себя совершенно спокойно и счастливо. Здесь может произойти что-нибудь чудесное и волшебное (пауза 30 сек.)

Теперь вы снова на своём облаке, и оно везёт вас в детский сад. Слезьте с облака и поблагодарите его за то, что оно так хорошо вас покатало… Теперь понаблюдайте, как оно медленно растает в воздухе… Откройте глаза… Потянитесь, выпрямитесь и снова будьте бодрыми, свежими и внимательными.

«У меня спина прямая»

И. П. — стойка руки за спину. В этом исходном положении выполняются наклоны, повороты туловища, приседы.

У меня спина прямая,

Я наклонов не боюсь:

Выпрямляюсь, прогибаюсь,

Поворачиваюсь.

Раз, два, три, четыре,

Три, четыре, раз, два.

Я хожу с осанкой гордой,

Прямо голову держу,

Никуда я не спешу.

Раз, два, три, четыре,

Три, четыре, раз, два.

Я могу и поклониться,

И присесть, и наклониться.

Повернусь туда-сюда!

Ох, прямёшенька спина!

Раз, два, три, четыре,

Три, четыре, раз, два.

Релаксация, лёжа на полу.

  1. Тебе надо лечь на спину, чтобы было удобно и приятно отдохнуть вместе со мной несколько минут. Мы просто поговорим и расслабимся, отдохнём. Ты видишь, что я тоже здесь, на коврике, вместе с тобой. Закрой глаза, и представь себе, что ты держишь в руках тяжёлые мячики с песком. Сожми сильно «мячики» в кулачках, держи крепко, пока я считаю до десяти. Десять – отпусти «мячики» из рук. Ты чувствуешь, какие руки стали лёгкие? Расслабь кисти, пусть ладонь и пальчики отдохнут.

  1. Представь, что твои плечи стали крошечными, как у Дюймовочки. Сожми свои плечи, сделай их маленькими, прижми плечи как можно ближе к шее. Я сосчитаю до десяти, а на «десять» — расправь свои плечики, пусть они станут свободными, как крылышки у птицы. Почувствуй, как напряжение (усталость) уходят из твоих плечиков.

  1. Снова закрой глаза. Теперь мы будем расслаблять мышцы лица, поэтому открой свой ротик широко, как можно шире, а я считаю – раз, два, три – расслабь ротик, закрой его. Правда, хорошо? Подними язычок во рту вверх и прижми его к небу, крепко прижми и напряги челюсти, сильно! Раз-два-три – опусти язычок. Лицо стало спокойным и расслабленным. А теперь постарайся сделать «страшное лицо»! Сморщи свой носик, нахмурь брови, сердито сожми губы! – Раз, два, три – Улыбнись, ты же просто пошутил, правда? Все мышцы лица расслабились, чувствуешь, как легко стало твоему личику?

  1. Закрой снова глазки. Представь, что тебе надо быстро-быстро пробежать по дорожке. Ноги напряглись, животик подтянулся, и ты «побежал»! Я считаю до десяти, а ты держи ножки и животик в напряжении, как будто ты всё ещё бежишь. Десять – ты прибежал, конец дистанции, ты – первый! Теперь можно отдохнуть и расслабиться, ножки стали тёплые и усталые, животик мягкий и тяжёлый – отдохни, пусть ножки и животик тоже отдохнут и расслабятся.

  1. Глазки твои закрыты. Послушай, что я тебе расскажу: Мы с тобой сейчас оказались на солнечной полянке, где тихо стрекочут кузнечики, летают разноцветные бабочки и чуть слышно поют птицы. Ветерок легко касается твоего лица, ручек и всего тела. Тебе очень тепло и приятно, ты – отдыхаешь, расслабляешься. (Звучит негромкая музыка релаксации – «Звуки природы»).

  1. Я сосчитаю от десяти до одного, и когда прозвучит «один» — ты откроешь глаза, и все силы вернутся к тебе, настроение будет радостным и бодрым.

«Буратино».

И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища.

Лягте поудобнее. Представьте, что вы деревянные человечки, которые очень устали и хотят отдохнуть. Медленно закройте глаза.

Дышите спокойно. Вдох — задержка дыхания (5 сек.) — выдох (повторить 5—б раз). Отдыхаем (10 сек.). Настроение прекрасное, все улыбаемся, и радость своей улыбки дарим окружающим.

Итак, все вы деревянные куклы. Ваша правая нога поднимается вверх. Она прямая и жёсткая, как палочка, держим её 5 сек. и опускаем на пол, расслабляемся.

Ваша левая нога тоже поднимается вверх, удерживаем её 5 сек. И опускаем вниз, отдыхаем.

Поднимаются ваши руки. Удерживаем их 5 сек., они прямые и напряжённые. Опустили. Руки упали и отдыхают.

Ваша голова медленно поднимается вверх. Напрягли шею. Удерживаем это положение в течение 5 сек. Опускаем спокойно голову на пол.

Буратино отдыхает. Расслабляется все тело от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук. Расслаблены ноги, руки, туловище. Напряжение уходит. Дыхание спокойное. Шея расслаблена, голова лежит неподвижно.

Мышцы лица тоже расслаблены. Буратино отдыхает.

Сейчас я досчитаю до 5, и Буратино откроет глаза!

1, 2… 5. Наступает пробуждение. Все куклы чувствуют себя бодрыми и радостными.

Буратино потянулся,

Буратино улыбнулся,

Он открыл глаза и сел.

Влево — вправо посмотрел,

Ручкой, ножкой повертел.

«Медузы»

Я лежу на спине, Выполнение соответственно

Как медуза на воде. тексту.

Руки расслабляю,

В воду опускаю,

Ножками потрясу

И усталость сниму.

«Бубенчик».

Дети ложатся на спину. Закрывают глаза и отдыхают под звучание колыбельной «Пушистые облачка». «Пробуждение» происходит под звучание бубенчика.

«Звёздочка»

В природе есть солнце. Оно светит и всех любит и греет. Давайте сотворим солнце в себе. Закройте глаза, представьте в своём сердце маленькую звёздочку. Мысленно направляем к ней лучик, который несёт любовь. Мы чувствуем, как звёздочка увеличилась. Направляем лучик, который несёт мир. Звёздочка опять увеличилась. Направляем лучик с добром, звёздочка стала ещё больше. Я направляю к звёздочке лучики, которые несут здоровье, радость, тепло, свет, нежность, ласку. Теперь звездочка становиться большой, как солнце. Оно несет тепло всем, всем, всем (руки в стороны)

«Летний денёк».

Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы и закрывая глаза. Проходит релаксация под звучание спокойной музыки:

Я на солнышке лежу,

Но на солнце не гляжу.

Глазки закрываем, глазки отдыхают.

Солнце гладит наши лица,

Пусть нам сон хороший снится.

Вдруг мы слышим: бом-бом-бом!

Прогуляться вышел гром.

Гремит гром, как барабан.

«Воздушный шарик»

Дети лежат на полу, руки сложены на груди так, чтобы пальцы сходились. Глубоко вдохните воздух носом, представьте, что ваш живот – это воздушный шарик. Чем глубже вдыхаешь, тем больше шарик.

А теперь выдыхайте ртом, чтобы воздух улетел из шарика.

Не торопитесь, повторите. Дышите и представляйте себе, как шарик наполняется воздухом и становится всё больше и больше.

Медленно выдыхайте ртом, как будто воздух выходит из шарика.

Сделайте паузу, сосчитайте до пяти.

Снова вдохните и наполните лёгкие воздухом.

Выдохните, почувствуйте, как воздух выходит через лёгкие, горло, рот.

Дышите и чувствуйте, как вы наполняетесь энергией и хорошим настроением.

«Полёт высоко в небе»

(Звучит спокойная расслабляющая музыка)

Лягте в удобное положение. Закройте глаза и слушайте мой голос. Дышите медленно и легко. Представьте, что вы находитесь на ароматном летнем лугу. Над вами тёплое летнее солнце и высокое голубое небо. Вы чувствуете себя абсолютно спокойными и счастливыми. Высоко в небе вы видите птицу, парящую в воздухе. Это большой орёл с гладкими и блестящими перьями.

Птица свободно парит в небе, крылья её распростерты в стороны. Время от времени она медленно взмахивает крыльями. Вы слышите звук крыльев, энергично рассекающих воздух.

Теперь пусть каждый из вас вообразит, что он – птица. Представьте, что вы медленно парите, плывёте в воздухе, и ваши крылья рассекают воздух. Наслаждайтесь свободой и прекрасными ощущениями парения в воздухе

А теперь, медленно взмахнув крыльями, вы приближаетесь к земле.

Вот вы уже на земле. Откройте глаза. Вы чувствуете себя хорошо отдохнувшими, у вас бодрое настроение и прекрасное ощущение полёта, которое сохранится на весь день.

«Необычная радуга»

Лягте удобно, расслабьтесь. Дышите ровно и глубоко. Закройте глаза. Представьте, что перед вашими глазами необычная радуга.

Первый цвет – голубой. Голубой может быть мягким и успокаивающим, как струящаяся вода. Голубой приятно ласкает в жару, он освежает тебя, как купание в озере. Ощутите эту свежесть.

Следующий – жёлтый цвет. Жёлтый приносит нам радость, он согревает нас, как солнышко, он напоминает нам нежного пушистого цыплёнка, и мы улыбаемся. Если нам грустно и одиноко, он поднимает настроение.

Зелёный цвет – цвет мягкой лужайки, листьев и теплого лета, если нам не по себе, и мы чувствуем себя неуверенно, зелёный цвет поможет чувствовать себя лучше.

Возьмите с собой эти цвета на весь день, будьте спокойными, как вода, радостными, как солнце, добрыми, как лето.

«Полёт белой птицы»

Я лежу на тёплом жёлтом песке, надо мной спокойное, чистое, синее небо.

В небе плавно летит белая птица.

Я поднимаюсь и лечу рядом с ней, я сам (а) – эта белая птица. Я лечу в спокойном синем небе, подо мной спокойное синее море. Вдали показался жёлтый песчаный берег, он всё ближе и ближе.

Я подлетаю, опускаюсь на тёплый жёлтый песок, снова превращаюсь в человека и ложусь на спину.

Я лежу на тёплом жёлтом песке, надо мной спокойное синее небо, я расслаблен (а), я отдыхаю.

Ступней моих ног коснулась приятная прохлада, приятная прохлада заполнила мышцы ног, мышцы лёгкие и бодрые; приятная прохлада заполнила живот, мышцы спины, мышцы лёгкие и бодрые; приятная прохлада заполнила руки и грудь, мне легко дышать, приятная прохлада заполнила шею и голову; голова ясная и чистая. Всё тело заполнено приятной прохладой, голова ясная и чистая, мышцы лёгкие и бодрые, три глубоких вдоха, открываю глаза, встаю.

Я отдохнул (а)!»

«На лугу»

Представьте себе прекрасный солнечный летний день. Вы находитесь посреди чудесного луга. Трава на лугу мягкая и зелёная. Вы садитесь на траву. Дотроньтесь до неё руками и почувствуйте её приятную прохладу. Теперь посмотрите вверх, на ясное голубое небо. Вы видите плывущие по небу большие пушистые облака. Теперь вы ложитесь и растягиваетесь на траве. Вдохните один раз глубоко-глубоко. Пусть ваше тело станет таким же мягким и расслабленным, как у тряпичной куклы. Сделайте один очень глубокий вдох и глубокий выдох… Теперь мы можем вернуться назад. Немного потянитесь, выпрямитесь, подвигайте пальчиками рук и ног. Энергично выдохните и откройте глаза.

«Сила улыбки»

Лягте на пол и заройте глаза. Ощутите себя в океане голубого цвета, почувствуйте и поверьте, что вы — волна в этом океане, струящаяся вверх и вниз. Вы медленно поднимаетесь и спадаете как волны. А теперь ощутите, что вы растекаетесь и исчезаете… Теперь вы составляете одно целое с океаном голубого цвета, в котором нет больше волн, нет разницы между вами и океаном. А теперь прислушайтесь… медленно вслушайтесь в самих себя… слушайте голос океана у себя в голове… ощущайте себя одним целым с этим голосом. А сейчас звук затихает и вновь возникает волна, совсем как в океане, которая вновь появляется, после того как исчезла, образует другую волну, а затем ещё и ещё, пока они не начинают наползать на берег, и тогда мы откроем глаза.

«Твоя звезда»

Теперь представьте себе, что над вашей головой висит чудесная золотая звезда. Это — ваша звезда, она принадлежит вам и заботится о том, чтобы вы были счастливы. Представьте себе, что вы с ног до головы озарены светом этой звезды, светом любви и радости… Представьте себе ещё, что этот свет насквозь пронизывает всё ваше тело… Теперь последовательно приложите свою руку сначала к сердцу, потом к горлу и ко лбу. Почувствуйте, как золотой свет особенно ясно сияет в этих местах. Представьте себе, что вы как и ваша звезда, тоже испускаете во все стороны лучи ясного тёплого света, и что этот свет идёт ко всем ребятам по комнате. Подумайте обо всех и пошлите всем немного света…

Теперь пошлите немного света людям, которых нет в комнате: своим домашним, друзьям, близким, знакомым.

Теперь прислушайтесь к себе. Ощущаете ли вы какие-нибудь сильные чувства, которые мы все сейчас посылаем друг другу.

Сохраните в памяти эти чувства и обращайтесь к ним в тех случаях, когда устанете, у вас грустное настроение, или просто нужны свежие силы…

А сейчас попрощайтесь со своей звездой и мысленно возвращайтесь назад. Когда я досчитаю до трёх, ты сможешь открыть глаза и снова оказаться в этой комнате. Раз…Два…Три…

«У моря»

Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и найдите внутри самих себя точку внутреннего спокойствия — такое место в душе, где тихо и спокойно.

Если вы хорошенько прислушаетесь, то можете услышать, как волны океана мягко накатываются на берег. Быть может, сначала шум океана слышится где-то далеко, однако постепенно звук накатывающейся на берег воды становится всё громче и громче… Затем волна откатывается обратно… Потом снова бросается на берег и снова отступает… Ритм прибоя звучит ровно и успокаивающе. Пусть волны смоют и унесут ваши заботы и все, что вас напрягает. И подобно тому, как волны разглаживают песок на берегу, они могут сделать вас спокойными и ясными. Теперь откройте глаза.

«Водопад»

Глубоко вдохните и выдохните. Представьте, что вы стоите возле водопада. Но это необычный водопад. В нём вместо воды падает вниз мягкий, пушистый свет. Теперь представьте себя под этим водопадом и почувствуйте, как этот прекрасный, белый свет струится по вашим головам… Вы чувствуете, как расслабляется ваш лоб, затем рот, как расслабляются мышцы шеи.

Белый свет течёт по вашим плечам, затылку и помогает им стать мягкими и расслабленными.

Белый свет стекает с вашей спины, и вы замечаете, что в спине исчезает напряжение, и она тоже становится мягкой и расслабленной.

А свет течёт по вашей груди и животу. Вы чувствуете, как они расслабляются, и вы сами собой, без всякого усилия, можете глубже вдыхать и выдыхать. Это позволяет вам ощущать себя очень расслабленно и приятно.

Пусть свет течёт также по вашим рукам, по ладоням, по пальцам. Вы замечаете, как руки и ладони становятся всё мягче и расслабленнее. Свет течёт и по ногам, спускается к вашим ступням. Вы чувствуете, что они расслабляются и становятся мягкими.

Этот удивительный водопад из белого света обтекает все ваше тело. Вы чувствуете себя совершенно спокойно и безмятежно, и с каждым вдохом и выдохом вы все глубже расслабляетесь и наполняетесь свежими силами… (пауза 30 сек)

Теперь поблагодарим этот водопад света за то, что он так чудесно вас расслабил… Немного вытянитесь, выпрямитесь и откройте глаза.

«Я на солнышке лежу»

Дети лежат на животе с опорой на предплечья.

1 – согнуть правую ногу назад.

2 – разгибая правую, одновременно согнуть левую ногу.

3-4 – то же с другой ноги.

«Руки к солнцу поднимаю»

И.П. — лёжа. На четыре счёта — вдох, на четыре счёта — выдох.

Речитатив:

Руки к солнцу поднимаю

И вздыхаю, и вздыхаю.

Опускаю руки вниз,

Выдох — паровоза свист.

На четыре — вдох глубокий,

На четыре — выдох.

Раз, два, три, четыре,

Раз, два, три, четыре.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/454387-kartoteka-igr-i-uprazhnenij-po-rasslableniju-

Релаксация. Упражнения для детей

У детей так же как и у взрослых бывают тяжелые дни, плохое настроение и неприятности. Масштабы трагедии могут быть смехотворными, но для ребенка они могут быть плачевными. Научить ребенка расслаблению мышц и снятию эмоционального напряжения очень важно, так любой организм должен отдыхать, будь он взрослый или маленький.

Своевременный отдых и и релаксация помогут вашему ребенку в будущем сохранять и восстанавливать силы, успокаиваться и давать телу отдохнуть.  Все это очень важно при эмоциональном возбуждении ребенка, или наоборот депрессивном состоянии.  В отличии от упражнений для взрослых, упражнения по релаксация для детей проходят в виде игры, что позволяет хорошо концентрировать внимание.

Журналисты Relax.com.ua подобрали несколько интересных релаксационных упражнений для детей:

Если ребенок раздражен, на что-то злится, у него приступы агрессии или его что-то тревожит, попробуйте проделать с ним упражнение «Игра с песком»:

Предложите ребенку присесть на стульчик и опереться об спинку. Объясните малышу, что он должен закрыть глаза и представить себя на берегу реки, на песке. На глубоком вдохе ребенок должен мысленно «набрать в руки песок» , максимально сжать пальцы в кулаках, удерживать воображаемый песок и задержать дыхание. На выдохе песок нужно потихоньку выпускать из рук на коленки, затем руки можно резко опустить вниз.

Упражнения для релаксации мышц лица:

«Дудочка»

Пусть ребенок представит, что он играет на воображаемой дудочке. Пусть он наберет в легкие побольше воздуха, вытянет губы трубочкой и «поднеся к нм дудочку» потихоньку выдувает в нее воздух. При этом можно произносить протяжный звук «у», имитируя звук дудочки.

«Солнечный зайчик»

Предложите малышу представить, что ему в глаза светят солнечным зайчиком. Объясните ребенку, что нужно зажмуриться, чтобы глазки не заболели. Дальше пусть малыш представит, что зайчик «скачет по личику», и его нужно погладить на щеках, лбу, носике и подбородке.

 Упражнение для расслабления мышц шеи:

 «Любопытная Варвара»

Предложите ребенку поиграть в интересную игру. Родители рассказывают стихотворение, а малыш выполняет то, о чем там говориться. Играть можно всем вместе, чтобы ребенок сразу понимал, что нужно делать.

Читайте также: Полезные сказки для детей. Что почитать

«Любопытная Варвара смотрит влево (поворачиваем голову влево и 1-2 секунды удерживаем в таком положении), смотрит вправо (то же упражнение, только голова вправо).

А потом опять вперед – тут немного отдохнет (голову поворачиваем вперед и смотрим перед собой 1-2 секунды).

А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех! (поднимаем голову вверх и смотрим на потолок 3 секунды).

Возвращается обратно – расслабление приятно! (возвращаемся в исходное положение – взгляд вперед).

А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись! (голову медленно опускаем вниз и прижимаем подбородок к груди).

Читайте также: Интересные загадки для детей

Возвращаемся обратно – расслабление так приятно!» (голову опять поднимаем и смотрим перед собой, мышцы расслабляем).

Упражнения на расслабление мышц плечевого пояса:

«Урони руки»

Пусть малыш поднимает руки в стороны и немного наклониться вперед.  Сделайте счет раз-два-три и скажите ребенку дать рукам свободно упасть, а плечи напрячь, пусть руки свободно качаются, пока сами не остановятся.

 «Мельница»

Пусть малыш ручками имитирует мельницу: руки нужно вытянуть и делать ими маховые движения вперед и вверх, потом назад и вверх, и так пару кругов.

Все упражнения лучше делать под музыку и вместе с ребенком, ему будет веселее и понятнее.

Надеемся, что предложенные упражнения по релаксации для детей помогут вашему ребенку восстановить силы и поднять настроение!

Автор: Наталия Новикова

Система релаксационных упражнений для детей дошкольного возраста

Учреждение, где я уже пятый год работаю педагогом-психологом, уникально по своему назначению. Это дошкольное учреждение для детей из семей группы социального риска. Дети, воспитывающиеся в детском саду «Гнездышко», обделены родительским вниманием, любовью и заботой – отсюда их страхи, неадекватное поведение, тревожность, неуверенность в себе. Проблемы наших детей усугубляются тем, что большую часть своей жизни они проводят в стенах дошкольного учреждения с режимом круглосуточного пребывания.

Большинству наших детей свойственно нарушение равновесия и подвижности между процессами возбуждения и торможения, повышенная эмоциональность, двигательное беспокойство, 78% детей имеют серьезные неврологические диагнозы.

Желание помочь заставило меня искать и испробовать многое. Итогом этих поисков является разработанная мной система мер по снятию психоэмоционального напряжения, которые включает «Систему релаксационных упражнений для детей дошкольного возраста», «Систему работы с сухим бассейном», тренинговые занятия с детьми и др.

Умение расслабиться помогает одним детям снять напряжение, другим – сконцентрировать внимание, снять возбуждение. Расслабление вызывается путем специально подобранных игровых приемов. Каждому дается образное название, это увлекает детей. Они выполняют расслабляющие упражнения, не просто подражая ведущему, а перевоплощаясь, входя в заданный образ. Большинство детей правильно воспринимают эти упражнения, хорошо расслабляются. Об этом позволяет судить внешний вид ребенка: спокойное выражение его лица, ровное ритмичное дыхание, вялые послушные руки, которые тяжело падают, у некоторых появление зевоты, сонливое состояние и т.д. Опыт показывает, что в результате применения релаксации, у многих детей налаживается сон, они становятся более уравновешенными и спокойными.

«Релаксационные паузы» включены в режим дня детского сада. В предлагаемом комплексе упражнения расписаны понедельно, с учётом этапности работы (по Э. Джекобсону):

1. Первое упражнение направлено на мышечную релаксацию по контрасту с напряжением, может быть использовано в комплексе УГГ: как физминутка на занятии, в любом режимном моменте в течении дня;

2. Второе упражнение – это мышечная релаксация по представлению. Проводится один раз в день, после дневной прогулки.

Поскольку наши дети испытывают дефицит положительных тактильных ощущений, в сюжет настроев введены элементы тактильного взаимодействия ведущего и ребёнка («ветерок гладит тебя»). Это положительно влияет на реакцию расслабления.

СИСТЕМА РЕЛАКСАЦИОННЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Неделя месяца

сентябрь

октябрь

I

1) “Солнечный зайчик”
2) “На полянке”

1) “Бабочка”
2) “Волшебный сон”

II

1) “Улыбка”
2) “На полянке”

1) “Солнечный зайчик”
2) “Волшебный сон”

III

1) “Пчелка”
2) “Порхание бабочки”

1) “Варвара”
2) “Водопад”

IV

1) “Качели”
2) “Порхание бабочки”

1) “Шишки”
2) “Водопад”

 

ноябрь

декабрь

I

1) “Сорви яблоко”
2) “Воздушный шарик”

1) “Сосулька”
2) “Снежинки”

II

1) “Холодно-жарко”
2) “Воздушный шарик”

1) “Штанга”
2) “Снежинки”

III

1) “Солнечный зайчик”
2) “Полет птицы”
1) “Тряпичная кукла и солдат”
2) “Лентяи”

IV

1) “Шалтай-болтай”
2) “Полет птицы”

1) “Драгоценность”
2) “Лентяи”

 

январь

февраль

I

1) “Каждый спит”
2) “Тихое озеро”

1) “Муравей”
2) “Радуга”

II

1) “Игра с песком”
2) “Тихое озеро”

1) “Винт”
2) “Радуга”

III

1) “Солнечный зайчик”
2) “Облака”

1) “Штанга” (стихи)
2) “Ручей”

IV

1) “Солнышко и тучка”
2) “Облака”

1) “Олени”
2) “Ручей”

 

март

апрель

I

1) “Кулачки”
2) “Отдых на море”

1) “Насос и мяч”
2) “На полянке”

II

1) “Солнечный зайчик”
2) “Отдых на море”

1) “Тряпичная кукла и солдат”
2) “На полянке”

III

1) “Бабочка”
2) “Волшебный сон”

1) “Муравей”
2) “Водопад”

IV

1) “Игра с песком”
2) “Волшебный сон”

1) “Холодно-жарко”
2) “Водопад”

 

май

июнь

I

1) “Шалтай-болтай”
2) “Воздушный шарик”

1) “Солнечный зайчик”
2) “Лентяи”

II

1) “Драгоценность”
2) “Воздушный шарик”

1) “Игра с песком”
2) “Лентяи”

III

1) “Каждый спит”
2) “Порхание бабочки”

1) “Бабочка”
2) “Полет птицы”

IV

1) “Винт”
2) “Порхание бабочки”

1) “Муравей”
2) “Полет птицы”

 

июль

август

I

1) “Сорви яблоко”
2) “Радуга”

1) “Штанга” (стихи)
2) “Ручей”

II

1) “Солнышко и тучка”
2) “Радуга”

1) “Варвара”
2) “Ручей”

III

1) “Улыбка”
2) “Тихое озеро”

1) “Пчелка”
2) “Облака”

IV

1) “Качели”
2) “Тихое озеро”

1) “Шалтай-болтай”
2) “Облака”

Настрои для релаксации

В использовании приёмов релаксации важно придерживаться техники поэтапного перехода в состояние расслабления. Упражнения рекомендуется выполнять в сопровождении приятной, спокойной музыки.

1 этап

Лечь удобно и расслабиться.

2 этап

Прочувствовать и «осмотреть» всё своё тело мысленным  взором, вызывая чувство тепла, и последовательно «осмотрев» все его части: голову, руки, ноги, туловище. Желательно при  этом закрыть глаза.

3 этап

Ощущение приятного тепла, удовольствия, покоя, комфорта от расслабленного тела.

Вводная часть перед каждым настроем

Дети ложатся на ковёр, устраиваются поудобнее. Руки вытянуты вдоль туловища, расслаблены. Ноги прямые, не скрещенные. Играет тихая спокойная музыка.

Ведущий. «Ложитесь поудобней. Закройте глаза. Дышим спокойно и ровно. Дадим нашим ногам и рукам отдохнуть, вытянем и расслабим их. Давайте помолчим и прислушаемся к звукам вокруг себя… (пауза). Прислушайтесь к вашему дыханию… (пауза) Дыхание ровное и спокойное. Позвольте своему телу расслабиться и отдохнуть… (пауза). Послушайте, что я хочу вам рассказать…»

Релаксационные настрои

 “Воздушные шарики”

Представьте себе, что все вы – воздушные шарики, очень красивые и весёлые. Вас надувают и вы становитесь всё легче и легче. Все ваше тело становится лёгким, невесомым. И ручки лёгкие, и ножки стали лёгкие, лёгкие. Воздушные шарик поднимаются всё выше и выше. Дует тёплый ласковый ветерок, он нежно обдувает каждый шарик …(пауза – поглаживание детей). Обдувает шарик …, ласкает шарик … Вам легко, спокойно. Вы летите туда, куда дует ласковый ветерок. Но вот пришла пора возвращаться домой. Вы снова в этой комнате. Потянитесь и на счёт «три» откройте глаза. Улыбнитесь своему шарику.

“Облака”

Представьте себе тёплый летний вечер. Вы лежите на траве и смотрите на проплывающие в небе облака – такие белые, большие, пушистые облака в голубом небе. Вокруг всё тихо и  спокойно, вам тепло и уютно. С каждым вздохом и выдохом вы начинаете медленно и плавно подниматься в воздух, всё выше и выше, к самым облакам. Ваши ручки лёгкие, лёгкие, ваши ножки лёгкие. все ваше тело становится лёгким, как облачко. Вот вы подплываете к самому большому и пушистому, к самому красивому облаку на небе. Ближе и ближе. И вот вы уже лежите на этом облаке, чувствуете, как оно нежно гладит вас, это пушистое и нежное облако …  (пауза – поглаживание детей). Гладит …, поглаживает … Вам хорошо и приятно. Вы расслаблены и спокойны. Но вот облачко опустило вас на полянку. Улыбнитесь своему облачку. Потянитесь и на счёт «три» откройте глаза. Вы хорошо отдохнули на облачке.

 “Лентяи”

Сегодня мои дети много занимались, играли и наверное устали. Я предлагаю вам немного полениться. Представьте себе, что вы — лентяи и нежитесь на мягком, мягком ковре. Вокруг тихо и спокойно, вы дышите легко и свободно. Ощущение приятного покоя и отдыха охватывает всё ваше тело. Вы спокойно отдыхаете, вы ленитесь. Отдыхают ваши руки, отдыхают ваши ноги …(пауза – поглаживание детей). Отдыхают ручки у …, отдыхают ножки у … Приятное тепло охватывает всё ваше тело, вам лень шевелиться, вам приятно. Ваше дыхание совершенно спокойно. Ваши руки, ноги, всё тело расслаблено. Чувство приятного покоя наполняет вас изнутри. Вы отдыхаете, вы ленитесь. Приятная лень разливается по всем телу. Вы наслаждаетесь полным покоем и отдыхом, который приносит вам силы и хорошее настроение. Потянитесь, сбросьте с себя лень и на счёт «три» откройте глаза. Вы чувствуете себя хорошо отдохнувшими, у вас бодрое настроение.

“Водопад”

Представьте себе, что вы стоите возле водопада. Чудесный день, голубое небо, тёплое солнце. Горный воздух свеж и приятен. Вам дышится легко и свободно. Но водопад наш необычен, вместо воды в нём падает мягкий белый свет. Представьте себе, что вы стоите под этим водопадом и почувствуйте, как этот прекрасный белый свет струится по вашей голове. Вы чувствуете, как он льётся по лбу, затем по лицу, по шее… Белый свет течёт по вашим плечам …, помогает им стать мягкими и расслабленными …(пауза – поглаживание детей). А нежный свет течёт дальше по груди у …, по животу у … Пусть свет гладит ваши ручки, пальчики. Свет течёт  и по ногам и вы чувствуете, как тело становится мягче и вы расслабляетесь. Этот удивительный водопад из белого света обтекает всё ваше тело. Вы чувствуете себя совершенно спокойно, и с каждым вздохом вы всё сильнее расслабляетесь. А теперь потянитесь и на счёт «три» откройте глаза. Волшебный свет наполнил вас свежими силами и энергией.

Релаксационные упражнения для снятия напряжения с мышц туловища, рук, ног

“Спящий котёнок”

Представьте себе, что вы весёлые, озорные котята. Котята ходят, выгибают спинку, машут   хвостиком. Но вот котята устали…начали зевать, ложатся на коврик и засыпают. У котят   равномерно поднимаются и опускаются животики, они спокойно дышат (повторить 2 – 3 раза).

“Шишки”

Представьте себе, что вы – медвежата и с вами играет мама – медведица. Она бросает вам шишки. Вы их ловите и с силой сжимаете в лапах. Но вот медвежата устали и роняют свои лапки вдоль тела – лапки отдыхают. А мама – медведица снова кидает шишки медвежатам… (повторить 2 – 3 раза)

“Холодно – жарко”

Представьте себе, что вы играете на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер. Вам стало холодно, вы замёрзли, обхватили себя руками, голову прижали к рукам – греетесь. Согрелись, расслабились…Но вот снова подул холодный ветер…(повторить 2–3 раза).

“Солнышко и тучка”

Представьте себе, что вы загораете на солнышке. Но вот солнце зашло за тучку, стало холодно – все сжались в комочек чтобы согреться (задержать дыхание). Солнышко вышло  из-за тучки, стало жарко – все расслабились (на выдохе). Повторить 2 – 3 раза.

 “Драгоценность”

Представьте себе, что вы держите в кулачках что-то очень ценное, дорогое для вас и кто-то хочет у вас это отнять. Вы сжимаете кулачки все крепче и крепче…ещё крепче, уже побелели косточки, кисти начинают дрожать… Но вот обидчик ушёл, а вы разжимаете свои кулачки, пальцы становятся расслабленными, кисти рук спокойно лежат на коленях… они отдыхают… (повторить 2-3 раза).

“Игра с песком”

Представьте себе, что вы сидите на берегу моря. Наберите в руки песок (на вдохе). Сильно сжав пальцы в кулак, удержать песок в руках (задержка дыхания).  Посыпать колени песком, постепенно раскрывая кисти и пальцы. Уронить бессильно руки вдоль тела, лень двигать тяжелыми руками (повторить 2-3 раза).

“Муравей”

Представьте себе, что вы сидите на полянке, ласково греет солнышко. На пальцы ног залез муравей. С силой натянуть носки на себя, ноги напряжены, прямые. Прислушаемся, на каком пальце сидит муравей (задержка дыхания). Сбросим муравья с ног (на выдохе). Носки идут вниз – в стороны, расслабить ноги: ноги отдыхают (повторить 2-3 раза).

Релаксационные упражнения для снятия напряжения с мышц лица

“Улыбка”

Представьте себе, что вы видите перед собой на рисунке красивое солнышко, рот которого расплылся в широкой улыбке. Улыбайтесь в ответ солнышку и почувствуйте, как улыбка переходит в ваши руки, доходит до ладоней. Сделайте это ещё раз и попробуйте улыбнуться пошире. Растягиваются ваши губы, напрягаются мышцы щек… Дышите и улыбайтесь…, ваши руки и ладошки наполняются улыбающейся силой солнышка (повторить 2-3 раза).

“Солнечный зайчик”

Представьте себе, что солнечный зайчик заглянул вам в глаза. Закройте их. Он побежал дальше по лицу. Нежно погладьте его ладонями: на лбу, на носу, на ротике, на щечках, на подбородке. Поглаживайте аккуратно, чтобы не спугнуть, голову, шею, животик, руки, ноги. Он забрался за шиворот – погладьте его и там. Он не озорник – он ловит и ласкает вас, а вы погладьте его и подружитесь с ним (повторить 2-3 раза).

“Пчелка”

Представьте себе теплый, летний день. Подставьте солнышку ваше лицо, подбородок тоже загорает (разжать губы и зубы на вдохе). Летит пчелка, собирается сесть кому-нибудь на язык. Крепко закрыть рот (задержка дыхания). Прогоняя пчелку можно энергично двигать губами. Пчелка улетела. Слегка открыть рот, облегченно выдохнуть воздух (повторить 2-3 раза).

“Бабочка”

Представьте себе теплый, летний день. Ваше лицо загорает, носик тоже загорает – подставьте нос солнцу, рот полуоткрыт. Летит бабочка, выбирает, на чей нос сесть. Сморщить нос, поднять верхнюю губу кверху, рот оставить полуоткрытым (задержка дыхания). Прогоняя бабочку можно энергично двигать носом. Бабочка улетела. Расслабить мышцы губ и носа (на выдохе) (повторить 2-3 раза).

“Качели”

Представьте себе теплый, летний день. Ваше лицо загорает, ласковое солнышко гладит вас (мышцы лица расслаблены). Но вот летит бабочка   садится к вам на брови. Она хочет покачаться как на качелях. Пусть бабочка качается на качелях. Двигать бровями вверх – вниз. Бабочка улетела, а солнышко пригревает (расслабление мышц лица) (повторить 2-3 раза).

СИСТЕМА РАБОТЫ ПО ИСПОЛЬЗРВАНИЮ «СУХОГО» БАССЕЙНА

Рекомендации по использованию «сухого» бассейна

1. Использование отдельных упражнений для снятия психоэмоционального напряжения в течение дня (на усмотрение воспитателя группы).

2. Использование отдельных упражнений как часть индивидуального коррекционного занятия (на усмотрение специалистов детского сада).

Все занятия проводятся под непосредственным руководством, наблюдением педагога.

Каждое упражнение предполагает повторение от 3 до 5 раз.

Занятия в «сухом» бассейне способствуют избавлению от мышечной и эмоциональной напряженности. Во время «плавания» ребенок ощущает постоянный контакт кожи с шариками, тем самым, получает массаж всего тела. Идет стимуляция проприоцептивной и тактильной чувствительности. Шарики в бассейне действуют как общий массаж, оказывая влияние на расслабление гипертонуса мышц и торможения гиперкинезов, те.е игры и упражнения в «сухом» бассейне важны для психоэмоционального развития ребенка.

Рекомендации по проведению занятий

  • Занятие должно проводиться в игровой форме.
  • Занятие проводится в благоприятной эмоциональной обстановке, вызывает интерес.
  • Занятия следует применять, учитывая возможности ребенка.
  • Необходимо поощрять удовлетворение, которое получает ребенок от занятия.
  • Общая продолжительность занятия – 15-20 мин.
  • Частота занятий – 1 раз в неделю.
  • Занятия проводятся индивидуально.
  • Форма одежды – майка и трусы.

Этапы занятия

I — Вводная часть

Цель. Cоздание игровой ситуации.

II, III – Основная часть .

Цели.

II – Массаж и укрепление мышц верхних конечностей.

III – Массаж всего тела, развитие общей подвижности.

IV – Заключительная часть.

Цель. Мышечная релаксация, позитивный настрой.

Комплекс упражнений «На озере»

I ч. Вводная часть

«Мы с тобой пришли на озеро. Будем купаться, отдыхать. Вода в озере теплая, ласковая. Тебе хорошо и приятно. Но прежде чем плавать, я предлагаю тебе поиграть с водой».

II ч. «Игра с водой»

Цель. Массаж и укрепление мышц верхних конечностей.

Упражнение № 1 «Разноцветные круги»

И.п. ребенок стоит на коленях перед бассейном.

«Опусти в «воду» правую руку и «нарисуй» большие разноцветные круги (вращательные движения правой руки). То же самое проделай и левой рукой» (3-4 раза).

Упражнение № 2 «Солнышко»

«А теперь опусти в «воду» обе руки и обеими «нарисуй» солнце (вращательные движения обеих рук одновременно)» 3-4 раза.

Упражнение № 3 «Радуга»

«В «воде» у тебя обе руки и ты постараешься «нарисовать радугу (одновременные движения обеими руками слева направо и обратно)» 3-4 раза.

III ч. «Пловец»

Цель

  • Способствовать массажу всего тела и развитию общей подвижности

И.п.: лежа на животе

Упражнение № 1

Руки выпрямлены, вытянуты вверх. Производятся движения руками по типу плавания, отгребая шарики от себя в стороны, затем выполняя те же движения к себе (4-5 раз)

Упражнение № 2

Руки прижаты вдоль тела, голова приподнята. Производятся движения ногами по типу плавания, отгребая шарики от себя в стороны, затем выполняя те же движения к себе (4-5 раз).

Упражнение № 3

Руки выпрямлены, вытянуты вверх. Производятся синхронные упражнения ногами и руками по типу плавания (4-5 раз).

IV ч. «Отдых»

Цель.

Чередовать напряжение с расслаблением, регуляция дыхания, способствовать снижению психоэмоционального напряжения.

И.п. : лежа на спине

«Представь себе, что ты лежишь на самом берегу озера в воде. Вода теплая, ласковая. Вокруг спокойно и тихо. Тебе хорошо и приятно. Закрой глаза, слушая мой голос:»

Упражнение № 1

«Прислушайся к своему дыханию. Дышим ровно и спокойно. Медленно вдохни и выдохни» (2-3 раза).

Упражнение № 2

«Выпрями пальцы рук, потянись так, чтобы напряглись все мышцы тела, руки и ноги стали тяжелыми, как-будто каменными (10-15 сек). А теперь расслабься, отдохни — тело твое стало легким как перышко» (2-3 раза).

Упражнение № 3

«Мои руки расслаблены, они словно тряпочки …

Мои ноги расслаблены, они мягкие …, теплые …

Мое тело расслаблено, оно легкое …, неподвижное …

Мне легко и приятно …

Мне дышится легко и спокойно …

Я отдыхаю…, я набираюсь сил …»

Свежесть и бодрость входят в меня …

Я легкий, как шарик…

Я добрый и приветливый со всеми …

Я хорошо отдохнул!

У меня хорошее настроение!

 Встать, занятие закончено.

50 успокаивающих идей, которые можно попробовать с детьми всех возрастов

Решение детских проблем может вызвать стресс, и иногда глубокое дыхание не помогает вашему ребенку. Если вашему ребенку необходимо снять напряжение, попробуйте один из следующих способов:

  1. Попробуйте инверсию. На протяжении веков йоги понимали успокаивающую силу опускания головы ниже уровня сердца, также известного как инверсия. Будь то расслабление в позе ребенка, наклоны, чтобы коснуться пальцев ног, или практика стойки на голове, переворачивание тела оказывает восстанавливающее воздействие на вегетативную нервную систему, которая контролирует реакцию организма на стресс.
  2.  Визуализируйте тихое место . Исследования показали, что визуализация полезна для ряда групп населения для снижения уровня стресса. Попросите ребенка закрыть глаза и представить себе спокойное, мирное место. Затем мягко направьте их, чтобы они постепенно начали создавать картину того, как это выглядит, пахнет и ощущается.
  3.  Питьевая вода . Обезвоживание связано со снижением умственной работоспособности. Налейте своему ребенку большое количество холодной воды и попросите его сделать глоток медленно.Вы можете попробовать это с ними и наблюдать за успокаивающим эффектом, который это оказывает на вашу собственную нервную систему.
  4.  Пойте вслух . Всем известно сладкое облегчение, связанное с качанием любимой мелодии. Но было доказано, что физический акт пения вслух, даже если он фальшивый, высвобождает эндорфины, химическое вещество, вызывающее хорошее самочувствие в мозгу.
  5.  Примите позу «Собака мордой вниз» . Подобно тому, как инверсии помогают перезагрузить вегетативную нервную систему, поза йоги, известная как «Собака мордой вниз», в частности, имеет дополнительное преимущество, заключающееся в активации нескольких мышц рук, ног и кора.Это растяжение помогает мышцам начать сжигать дополнительную глюкозу в крови, которая становится доступной в результате реакции организма на борьбу или бегство.
  6.  Закрасить . Мало того, что рисование дает мозгу возможность сосредоточиться на чем-то другом, кроме источника стресса, но участие в изобразительном искусстве связано с устойчивостью к стрессу в целом. Если мысль о том, чтобы вытащить темперу, вас  напрягает, предложите ребенку попробовать «рисовать» кремом для бритья на пластиковой занавеске для душа во дворе.Мало того, что уборка будет легкой, ваш ребенок будет приятно пахнуть, когда он закончит.
  7. Скакалка. Установите таймер на 2 минуты, включите музыку и дайте ребенку задание прыгать в такт песне. Если ваш ребенок не умеет прыгать через скакалку, отличная альтернатива — игра в скотч.
  8.  Прыгать высоко. Пригласите своего ребенка на соревнование по прыжкам, чтобы узнать, кто сможет прыгнуть выше всех, дальше всех, быстрее или медленнее. Это еще один отличный способ потренироваться, чтобы помочь вашему ребенку выпустить пар.
  9. Выдувать мыльные пузыри. Точно так же, как надувание вертушки, выдувание мыльных пузырей может помочь вашему ребенку контролировать свое дыхание и, таким образом, свое психическое состояние. Бонус: бегать и лопать пузыри так же весело, как и надувать их.
  10.  Примите горячую ванну. После долгого рабочего дня нет ничего более расслабляющего, чем полежать в ванне с горячей водой, приглушить свет и не отвлекаться. То же самое справедливо и для детей. Используйте время купания как возможность помочь малышу расслабиться от дневных дел.Предложите несколько простых игрушек для купания и позвольте ребенку расслабиться столько, сколько ему нужно.
  11. Примите холодный душ. В то время как холодный душ является полной противоположностью горячей ванне, он оказывает восстанавливающее действие на организм. Холодный или даже прохладный душ не только уменьшает воспаление в мышцах, но и улучшает приток крови к сердцу и приводит к повышению настроения. Одно исследование моржей показало, что напряжение, усталость, депрессия и плохое настроение уменьшались при регулярных погружениях в холодную воду.
  12. Выпейте приятный напиток. Есть причина, по которой многие люди считают сентябрь началом сезона тыквенного латте со специями (PSL). Теплый напиток в прохладный день заставляет ваше тело чувствовать себя теплым, почти как объятие изнутри. Если вы дадите ребенку теплый горячий шоколад или подогретое молоко с каплей ванили, это вызовет ту же реакцию, что и у вас на первый глоток PSL.
  13. Задуть свечу . Зажгите свечу, чтобы ребенок задул ее. Затем снова зажгите его и отодвиньте от них все дальше и дальше, чтобы им приходилось делать все более и более глубокие вдохи, чтобы задуть его.Это отличный способ попрактиковаться в глубоком дыхании, превратив его в игру.
  14. Наблюдать за рыбой. Вы когда-нибудь задумывались, почему в больницах и медицинских центрах всегда есть аквариум? Университет Эксетера в Великобритании сделал это и обнаружил, что наблюдение за рыбами, плавающими в аквариуме, снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. А еще лучше, чем больше аквариум, тем больше эффект. В следующий раз, когда вашему ребенку понадобится успокоиться, отведите его на местное озеро, в инкубаторий или в аквариум, чтобы понаблюдать за рыбками.
  15. Считайте в обратном порядке от 100. Счет не только дает вашему ребенку возможность сосредоточиться на чем-то другом, чем то, что его беспокоит, но и дает дополнительную нагрузку на концентрацию, не перегружая его мозг.
  16. Повторить мантру. Придумайте мантру, которую вы и ваш ребенок сможете использовать, чтобы помочь ему успокоиться. «Я спокоен» или «Я расслаблен» хорошо работают, но не стесняйтесь проявить творческий подход и сделать это чем-то личным для вас и вашего ребенка.
  17. Дышите животом .Большинство из нас неправильно дышат, особенно когда находимся в стрессовой ситуации. Пусть ваш ребенок думает о своем животе, как о воздушном шаре. Скажите им, чтобы они глубоко вдохнули, чтобы наполнить воздушный шар, и выдохнули, чтобы его сдуть. Повторите этот простой процесс 5 раз и обратите внимание на эффект.
  18. Встряхните баночку с блестками . «Успокоительные банки» уже некоторое время пробиваются через Pinterest, но концепция, стоящая за ними, здравая. Предоставление вашему ребенку фокуса на 3-5 минут, который не является источником стресса, позволит его мозгу и телу перезагрузиться.Эти баночки можно сделать просто из запечатанных консервных банок, наполненных подкрашенной водой и блестками, или из баночек для детского питания, наполненных теплой водой и клеем для блесток.
  19. Отправляйся на пробежку.  Доказано, что бег снижает стресс и иногда может быть более эффективным , чем посещение кабинета терапевта. 10-минутная пробежка может не только сразу повлиять на настроение вашего ребенка, ее влияние на его способность справляться со стрессом может продолжаться в течение нескольких часов после этого.
  20. Сосчитайте до 5. Как раз тогда, когда кажется, что он «больше не может этого выносить», пусть ваш ребенок закроет глаза и сосчитает до пяти. Эта форма 5-секундной медитации дает мозгу возможность перезагрузить себя и посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Это также дает вашему ребенку возможность подумать, прежде чем действовать в нестабильной ситуации.
  21. Поговори об этом. Для детей, которые могут выразить словами свои чувства, разговор о том, что их беспокоит, дает им возможность сообщить вам, что происходит, пока они обрабатывают это для себя.Хитрость заключается в том, чтобы сопротивляться желанию «исправить» проблему. Вашему ребенку нужно, чтобы вы слушали и задавали соответствующие вопросы, а не давали непрошеные советы.
  22. Напишите письмо голосом вашего лучшего друга . Мы никогда не будем говорить с нашим лучшим другом так же критично, как с собой. То же самое верно и для наших детей. Скажите им, чтобы они были добры к себе, и спросите их, что они посоветовали бы лучшему другу сделать в их ситуации.
  23. Украсить стену . Мы не говорим о красках и декоре, но плакаты и картинки из журналов или распечатанные из Интернета могут дать вашему ребенку возможность создавать крупномасштабные временные произведения искусства в любом пространстве.Важен творческий процесс, а не конечный результат.
  24. Создайте доску визуализации. Пусть ваш ребенок вырежет из журналов слова и картинки, которые отражают его интересы, желания и мечты. Затем попросите их приклеить эти картинки и слова на доску для плакатов, чтобы они повесили их в своей комнате. Мало того, что процесс творчества позволяет им думать о том, чего они хотят от жизни, демонстрация вещей, которые они любят, дает им возможность сосредоточиться на том, что действительно важно, когда они расстроены.
  25. Подарите или получите медвежье объятие . Объятия позволяют вашему телу вырабатывать окситоцин, природный гормон, необходимый для работы иммунной системы. Мало того, что 20-секундные объятия снижают кровяное давление, улучшают самочувствие и уменьшают вредное физическое воздействие стресса, вы и ваш ребенок будете пожинать плоды!
  26. Прогулка на природе . По словам ученых из Стэнфорда, прогулки на природе улучшают когнитивные функции и снижают стресс.Даже если у вас нет времени, чтобы провести 50 минут, которые сделали исследователи, 15-минутная прогулка на природе может быть именно тем, что нужно вашему ребенку.
  27. Представьте себя с лучшей стороны . Это отличный способ мотивировать вашего ребенка работать для достижения цели. Пусть они напишут, где они хотели бы видеть себя через неделю, месяц или год, имея в виду эту конкретную цель.
  28. Удар по вертушке. Подобно упражнению со свечой, дуновение на вертушку больше фокусируется на контролируемом выдохе, чем на глубоком вдохе.Скажите ребенку, чтобы вертушка вращалась медленно, затем быстро, а затем медленно, чтобы показать ему, как он может изменять скорость, с которой он выдыхает воздух из легких.
  29. Раздавить немного замазки . Когда ребенок играет с пластилином, электрические импульсы мозга начинают поступать из областей, связанных со стрессом. Попробуйте замазку, купленную в магазине, или приготовьте ее самостоятельно.
  30. Займитесь гончарным делом . Подобно тому, как игра с пластилином вызывает электрические импульсы в мозгу вашего ребенка, лепка из глины или бросание горшков могут иметь аналогичный эффект.У этого также есть дополнительное преимущество, которое считается «активным обучением», мощным условием, которое позволяет вашему ребенку учиться через исследование.
  31. Запишите . Для детей старшего возраста ведение дневника или запись своих чувств может сильно повлиять на их настроение, особенно если они могут делать это, не опасаясь, что это прочитают. Дайте ребенку блокнот, чтобы он хранил его в безопасном месте, и позвольте ему написать о своих чувствах, заверив его, что вы не будете его читать, пока он не попросит вас об этом.
  32. Благодарность, благодарность, благодарность. Двоюродный брат, чтобы «записать это», ведение дневника благодарности было связано с лучшей успеваемостью в классе, а также снижением стресса за пределами учебной среды. Наличие отдельного блокнота только для вещей, за которые ваш ребенок благодарен, даст ему свободу вести дневник отдельно.
  33. Назовите свою эмоцию . Часто, когда дети становятся подавленными, это происходит потому, что им трудно определить негативные мысли, которые у них возникают.Если ваш ребенок быстро злится, паникует или одержим желанием сделать все идеально, попросите его дать этому чувству название и помогите ему ответить на него. Например, спросив ребенка: «Мистер Совершенство снова тебя беспокоит?» вы можете работать вместе, чтобы помочь им бросить вызов их перфекционизму, а не бороться с ними из-за этого.
  34. Рок в кресле-качалке. Покачивание в кресле-качалке не только обеспечивает укрепление коленей и кора без нагрузки на вес, его повторяющийся характер также способствует снятию стресса.Качайтесь в кресле-качалке вместе с ребенком или позвольте ему качаться в одиночестве, чтобы успокоить свои бешеные эмоции.
  35. Прижмитесь к стене. Этот трюк идеально подходит для избавления организма от гормонов стресса, не выходя на улицу и даже не выходя из комнаты. Пусть ваш ребенок попытается толкнуть стену в течение 10 секунд 3 раза. Этот процесс позволяет мышцам сокращаться в тщетной попытке обрушить стену, а затем расслабляться, высвобождая гормоны хорошего самочувствия в организм.
  36. Морщинистая папиросная бумага. Младенцы по своей природе знают об этом трюке, так как одно из их любимых занятий — мять бумагу. Мало того, что шуршание папиросной бумаги создает приятный звук, текстурные изменения в руке вашего ребенка посылают сенсорную обратную связь в мозг по пути, отличному от тех, которые связаны со стрессом.
  37. Пузырчатая пленка. Любой, кто получил посылку по почте, знает, как приятно лопать ряд за рядом пузырчатой ​​пленки. Тот же самый материал можно найти в большинстве розничных продавцов и долларовых магазинов и разрезать на удобные кусочки для снятия стресса в любом месте и в любое время.
  38. Катайте теннисный мяч по спине. Старый физиотерапевтический трюк: катание теннисного мяча по спине вашего ребенка сделает ему легкий массаж, когда он больше всего нуждается в успокаивающем прикосновении. Сосредоточьтесь на плечах, шее и нижней части спины, так как это типичные места, где тело испытывает напряжение.
  39. Катайте мяч для гольфа под ногами. Катание мяча для гольфа под ногами вашего ребенка может не только улучшить кровообращение, но и создать точки давления на нижней части стоп, которые снимают напряжение и расслабляют мышцы стоп и ног.Перекатывайте всю подошву ноги вашего ребенка, используя различные давления для достижения максимальной пользы.
  40. Иди в свое место для успокоения. Наличие в вашем доме специального «места для успокоения» дает детям возможность уединиться, когда они чувствуют себя неуправляемыми, и присоединиться к группе, когда им это необходимо. Важно сделать это пространство удобным, чтобы ваш ребенок хотел посетить его, когда ему нужен добровольный «тайм-аут».
  41. Воспроизведение музыки. Музыка оказывает сильное влияние на настроение, сон, стресс и тревогу.Используйте различные музыкальные стили, чтобы задать тон в вашем доме, машине или комнате вашего ребенка.
  42. Устройте танцевальную вечеринку. Добавление физического компонента к вашему музыкальному наслаждению заставляет ваших детей двигаться и является веселым способом быть активным. Включите музыку и устройте танцевальную вечеринку в своей гостиной, когда ваш ребенок в плохом настроении, и наблюдайте, как его настроение меняется.
  43. Издайте первобытный крик. Иногда все эмоции вашего ребенка просто слишком сильны, чтобы вместить их в свое тело. Попросите их встать, расставив ноги на ширине плеч, и представить, как их чувства выплескиваются от пальцев ног через ноги и тело и выходят изо рта.Им не нужно выкрикивать слова или даже поддерживать определенный тон, просто все, что выходит, что им нравится.
  44. Сменить обстановку. Сколько раз мы думали про себя: «Просто уйди», когда сталкивались с сильными эмоциями? Вашему ребенку может просто понадобиться смена обстановки, чтобы успокоиться. Если вы внутри, выходите. Если вы находитесь на улице, найдите тихое место в помещении. В любом случае, измените декорации, и вы, скорее всего, измените настроение.
  45. Прогуляться. Есть реальная причина, по которой люди ходят на прогулки, чтобы проветрить голову. Свежий воздух и физические упражнения не только восстанавливают силы, но и создает естественный ритм ходьбы, который обладает самоуспокаивающим эффектом. Возьмите своего ребенка на прогулку, и он может даже открыться вам о том, что у него на уме.
  46. Запланируйте веселое мероприятие. Когда вы находитесь в тревожном моменте, может показаться, что стены закрываются, и миру придет конец. Некоторым детям необходимо сосредоточиться на том, что их ждет впереди, чтобы перезагрузить свой внутренний диалог.Запланируйте что-нибудь интересное для всей семьи и позвольте своему ребенку высказаться. Любая тема, которая заставит их сосредоточиться на чем-то будущем, может быть полезной.
  47. Замесить хлеб. Бабушки со всего мира скажут вам, что процесс выпечки хлеба помогает снять стресс. В Интернете можно найти множество простых рецептов, которые позволят вашему ребенку испачкать руки, переворачивая и толкая тесто. Самое приятное то, что в конце у вас есть домашний хлеб!
  48. Сделать браслет. Ремесло в целом может способствовать состоянию «потока» или состоянию, характеризующемуся полным погружением в деятельность. Та же концепция может быть распространена на вязание спицами, крючком, складывание белья или любую деятельность, когда ваш ребенок забывает о внешнем окружении.
  49. Садись на велосипед. Велосипеды для детей почти ушли в прошлое. С введением велосипедных дорожек и мощеных дорожек в городских районах езда на велосипеде стала безопаснее, чем когда-либо, и может стать мощной формой самоуспокоения.Мало того, что это легко для суставов, это способствует балансу, упражнениям, и ими можно заниматься всей семьей.
  50. Сделайте перерыв в раскрашивании. Недаром в ресторанах детям раскрашивают; это дает им то, на чем можно сосредоточиться, и может стать отличным упражнением для осознанности, которое снижает беспокойство. Отправьтесь с ребенком в путешествие, чтобы взять карандаши и фломастеры, и увлеките его закрашиванием страниц книжки-раскраски.

Понравилась эта статья?

Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку и никогда не пропустите ни одной публикации, а также получайте ценные БЕСПЛАТНЫЕ ресурсы каждую неделю!

Пришлите мне ресурсы!

Назад

Социальная тревожность: 5 проверенных методов повышения уверенности в себе

7 вещей, которые должен попробовать каждый родитель тревожного подростка

Далее

5 успокаивающих техник релаксации для детей

Когда дети перегружены или обеспокоены, это может повысить уровень стресса для всей семьи.Поиск стратегий релаксации, которые помогают детям и молодым людям справляться с тревожными моментами, закладывает основу для здорового управления стрессом на протяжении всей жизни. Вот пять быстрых и простых техник релаксации, которые родители могут познакомить со своими детьми.

1. Глубокое дыхание

Глубокое дыхание — самый простой способ для детей успокоиться и снизить частоту сердечных сокращений, когда они испытывают стресс. Обучение эффективным упражнениям на глубокое дыхание может быть трудным для детей, но дыхательные упражнения для детей могут дать полезные рекомендации.Вот несколько упражнений, которые могут помочь детям визуализировать и практиковать глубокое дыхание.

2. Музыка

Музыка может быть очень полезным средством релаксации для выравнивания настроения ребенка в стрессовых ситуациях. Прослушивание плейлиста с их любимыми песнями отвлекает детей от стресса и беспокойства и может помочь им достичь более расслабленного состояния ума. Еще один полезный прием — это проигрывание нежной музыки во время спокойных занятий или переходов детей, что может установить спокойный и успокаивающий тон.

3. Механизм

Когда мы тренируемся, наш организм вырабатывает гормоны, называемые эндорфинами, которые вызывают чувство счастья и спокойного отдыха. Регулярные физические упражнения также укрепляют группы мышц и поддерживают общее состояние здоровья и самочувствие. Танцы, позы йоги, ходьба, езда на велосипеде, разыгрывание воображаемых игровых приключений — на выбор предлагается множество забавных вариантов снятия стресса. Попросите детей помочь вам выбрать их любимые успокаивающие занятия и помогите им каждый день находить время, чтобы заставить свое тело двигаться.

4. Личное пространство

Некоторым детям полезно уединиться и побыть в одиночестве, когда они чувствуют себя перегруженными или напряженными. Создание дома специального спокойного места, где они могут расслабиться с любимой книгой, плюшевой игрушкой или игрушкой, может помочь детям справиться с последствиями стресса и, возможно, предотвратить нервный срыв. И места много не надо! Найдите угол или укромный уголок немного в стороне от самых оживленных мест в вашем доме и сделайте его удобным с помощью одеял, подушек и мягкого света.

5. Сенсорная деятельность

Простые действия, воздействующие на 5 органов чувств, могут оказать успокаивающее воздействие на настроение ребенка и помочь ему достичь состояния расслабления. Занятия для хорошего самочувствия, такие как сдавливание мячиков для снятия стресса и проведение руками по коробке, наполненной бусами, — это действия, основанные на прикосновениях, которые оказывают успокаивающее действие на многих детей. Самодельные поделки, такие как баночки с блестками или палочки от дождя, могут создать успокаивающие образы и звуки. Успокаивающие запахи можно создать с помощью эфирных масел, таких как лаванда или бергамот.

Поиск упражнений на расслабление, которые лучше всего подходят для ваших детей, может потребовать времени и некоторых вдумчивых экспериментов. Попросите своих детей помочь вам найти методы релаксации, которые работают для них. Составьте письменный список лучших стратегий, которые вы найдете, или создайте уголок для релаксации, который обеспечит доступ к нескольким различным расслабляющим занятиям. Совсем скоро вся семья найдет способы расслабиться вместе.

10 лучших техник релаксации для детей и их преимущества

Техники разума и тела могут помочь детям справиться со стрессом и помочь им регулировать свои эмоции.Определенные методы релаксации также используются при лечении распространенных проблем со здоровьем, таких как боль, головная боль и ночное недержание мочи (энурез), а также для преодоления таких привычек, как кусание ногтей и сосание пальца (1).

Большинство из этих подходов требуют участия родителей. Вы можете использовать эти методы в дополнение к лечению, рекомендованному педиатром, для лечения любых клинических состояний у вашего ребенка.

Прочитайте этот пост, чтобы узнать больше о некоторых проверенных методах релаксации для детей и их преимуществах.

Техники релаксации для детей

1. Глубокое дыхание

Глубокое дыхание может замедлить последствия реакции организма на стресс. Это помогает замедлить частоту сердечных сокращений, снижает высокое кровяное давление и улучшает здоровье дыхательных путей.

Это можно сделать, глубоко вдохнув, задержав дыхание на несколько секунд и медленно выдохнув. Попросите ребенка повторить это несколько раз (2). Проверьте, двигается ли их живот больше, чем их грудь — дыхание животом — попросив их держать руку на пупке, а другую — на груди.Посмотрите, кто больше двигается.

2. Прогрессивная мышечная релаксация

Методы прогрессивной мышечной релаксации помогут вашему ребенку успокоиться. Это метод напряжения и расслабления мышц с головы до ног.

Включает в себя:

  • Лицо: Вы можете попросить ребенка сжать нос и лоб, как будто он чувствует неприятный запах, и повторить это несколько раз.
  • Челюсти : Сожмите и отпустите челюсть несколько раз.
  • Руки и плечи: Вытяните руки и поднимите их над головой несколько раз.
  • Руки и руки : Двигайте ладонями и руками, сжимая мячик для снятия стресса со смайликом.
  • Живот: Лягте на спину и напрягите мышцы живота. Повторите это несколько раз, а затем попробуйте в положении стоя.
  • Ноги и ступни : Прижмите пальцы ног к полу и разведите их, стоя.

Вы также можете попросить своего ребенка представить и выполнить какое-либо действие или представить, будто он жует жевательную резинку, ходит по песку или выжимает лимон. Прогрессивная мышечная релаксация может обеспечить полное расслабление тела и уменьшить беспокойство (3).

3. Визуальные образы

Визуальные образы или визуализация помогают уменьшить беспокойство. Вы можете попросить ребенка представить любое место, где он хотел бы оказаться, или свой любимый цвет. Это может помочь уменьшить беспокойство и успокоить ум вашего ребенка.

Вы можете добавить успокаивающую музыку или звуки, связанные с визуальными эффектами. Вы можете попросить ребенка представить, как он танцует под дождем, гуляет по лесу или отдыхает на пляже. Повторное использование одной и той же визуализации помогает ей стать более эффективной.

Вы также можете создать спокойную и успокаивающую атмосферу, используя ароматические свечи или диффузоры с эфирными маслами (3).

4. Смех

Смех помогает снять стресс и расслабить ребенка. Юмор может способствовать учебной среде.Ваш ребенок может проявить желание учиться, если в учебных материалах есть забавные элементы. Это может помочь уменьшить беспокойство и повысить внимание и мотивацию (4). Вы можете попробовать следующие способы рассмешить ребенка:

5. Растяжка

Растяжка помогает детям расслабить мышцы. Растяжка перед тренировкой или спортом может снизить риск мышечных травм. Поощряйте вашего ребенка делать растяжку между занятиями, перед сном и утром (5).

Вы также можете научить их некоторым позам йоги.Это может дать те же преимущества, что и растяжка и дыхательные упражнения.

6. Физические упражнения

Детям в возрасте от 5 до 17 лет требуется как минимум 60 минут упражнений от умеренной до высокой интенсивности в день для поддержания хорошего здоровья, если у них нет никаких ограничений для этого (6).

Следующие советы помогут вам обеспечить безопасность вашего малыша во время занятий:

  • Используйте защиту от солнца
  • Следите за достаточным количеством жидкости
  • Ешьте питательную пищу
  • Используйте подходящую обувь и снаряжение

Если ваш ребенок принимает участие в занятиях достаточно физических нагрузок в школе, нет необходимости в дополнительных занятиях дома.Никогда не заставляйте их заниматься спортом, пока они не устанут.

7. Музыка

Музыка — отличный способ успокоить ребенка. Успокаивающая музыка может уменьшить стресс, улучшить качество сна, уменьшить боль и способствовать развитию мозга. Вы можете позволить им послушать их любимые успокаивающие песни или звуки.

Кроме того, музыка может также помочь (7):

  • Способствует развитию мозга
  • Улучшает языковые и математические навыки
  • Развивает память и концентрацию
  • Улучшает социальные навыки
  • Улучшает внимание

8.Медитация

Вы можете научить простым техникам медитации, которые можно выполнять дома или в классе, если они испытывают стресс. Вы можете обучить своего ребенка простым техникам дыхательной медитации в возрасте четырех или более лет (8).

Если вашему ребенку трудно медитировать, вы можете попробовать техники йоги, включающие движение (9). Медитация и йога могут помочь вашему ребенку почувствовать себя расслабленным. Это также может помочь увеличить концентрацию.

9. Объятия

Объятия — лучший способ снять стресс.Во время объятий или объятий в организме вырабатывается гормон окситоцин, который снижает уровень стресса. Вы можете поощрять своего ребенка обнимать вас, своих братьев и сестер или домашних животных (10).

10. Натяжение пальцев стопы

Натяжение и расслабление пальцев стопы может быть правильной техникой релаксации. Напряжение пальцев ног перед сном может помочь ребенку хорошо выспаться.

Вы можете попросить своего ребенка лечь на спину и осторожно подвинуть пальцы ног к себе и расслабить их после счета до десяти (11).

Вы также можете заняться интересными занятиями, подходящими для их возраста. Следующие занятия и игры также могут помочь вашему ребенку расслабиться:

  • Выдувание мыльных пузырей
  • Плавание или другие водные игры
  • Написание писем членам семьи
  • Участие в приготовлении пищи и садоводстве
  • Танцы
  • Рисование
  • 05 может быть расслабляющим для детей и может быть легко выполнен дома. Вы можете ограничить их экранное время менее чем двумя часами в день и поощрять их использовать эти техники физической релаксации и осознанности.

    Вы также можете изменить эти методы в соответствии с возрастом и потребностями вашего ребенка.

    Преимущества методов релаксации для детей

    Методы релаксации разума и тела могут принести детям следующие преимущества:

    • Уменьшить стресс и тревогу
    • Улучшить концентрацию
    • Помочь решить проблемы со сном
    • Уменьшить головные и хронические боли
    • при лечении энуреза, обкусывания ногтей и т. д.
    • Может помочь улучшить здоровье органов дыхания
    • Способствовать физическому и психическому здоровью

    Американская академия педиатрии поощряет учителей обучать детей методам релаксации разума и тела в раннем возрасте.Исследования показывают, что йога и медитация являются многообещающими дополнительными методами лечения для снижения стресса у детей и подростков.

    Опробование методов релаксации разума и тела в школах может быть полезным для учащихся. Детям может быть интереснее делать их со своими сверстниками. Вы можете поощрять своего ребенка заниматься спортом, танцами, йогой или любыми другими внеклассными мероприятиями в школе, если они заинтересованы.

    Знаете ли вы другие методы релаксации? Поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже.

    Ссылки:
    Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике. Следующие две вкладки меняют содержание ниже. Кэтрин Пакстон — всемирно известный автор книги «Консультирование людей в спектре аутизма; Практическое пособие».Она окончила трехуниверситетскую программу прикладной психологии кампуса Альберты (Университет Альберты, Университет Атабаски и Университет Летбриджа). Кэтрин поддерживает людей с разными способностями более четверти века, в том числе 15 лет в качестве консультанта… подробнееDr. Бисни Т. Джозеф — сертифицированный врач Грузии. Она получила профессиональную степень доктора медицины в Тбилисском государственном медицинском университете, Грузия. У нее более 3 лет опыта работы в различных областях медицины в качестве врача, медицинского обозревателя, медицинского писателя, тренера по вопросам здоровья и эксперта по вопросам и ответам.Ее интерес к цифровому медицинскому образованию и обучению пациентов заставил… подробнее

    Навыки совладания с релаксацией — Занятия, помогающие детям успокоиться дома и в школе — Навыки совладания для детей

    Навыки совладания — это действия, которые каждый может выполнять, чтобы помочь справиться с трудными мыслями и чувствами или сложными ситуациями. Каждому важно знать и использовать навыки преодоления трудностей. Не все навыки совладания работают в каждой ситуации, поэтому полезно иметь несколько навыков, которые помогут справляться с различными проблемами.

    Когда я думаю о навыках совладания, я обычно делю их на 5 категорий: Расслабление, Движение, Отвлечение, Процессинг и Сенсорные навыки совладания.В этом посте я сосредоточусь на навыках преодоления релаксации, тех навыках, которые призваны помочь вашему ребенку успокоиться, успокоиться и расслабиться.

    Имейте в виду, что не все навыки выживания подходят всем людям. Например, моему сыну йога не идет, а дочке нравится. Даже если вы считаете, что вашему ребенку не поможет конкретная копинг-стратегия, сначала попробуйте ее, чтобы увидеть, сработает ли она, прежде чем вычеркивать ее из списка.

    Эти навыки совладания можно использовать в качестве переходного периода, например, в начале дня, после обеда/перерыва, в конце дня или в конце недели.Их также можно использовать, когда ребенок начинает волноваться, волноваться или испытывать стресс, чтобы помочь ему успокоиться и расслабиться.

    Счет

    Однажды я работал с ребенком, который выбирал случайное число, например 76, и считал до него, чтобы успокоиться. Предложите ребенку выбрать число и сосчитать до него.

    Использование органов чувств, чтобы помочь детям успокоиться и расслабиться. Дети ищут 5 вещей, которые они видят, 4 вещи, которые они чувствуют, 3 вещи, которые они слышат, 2 вещи, которые они нюхают, и 1 вещь, которые они пробуют на вкус

    Воображение ребенка — это мощный инструмент, который помогает им устроить мини-отпуск в свое любимое место. , где бы они ни находились

    Используйте успокаивающую банку

    Это упражнение можно выполнять с одним ребенком один на один, в небольшой группе или даже в большом классе.Дети встряхивают свои банки и смотрят, как блестки оседают на землю. Когда блестки осядут, предложите им тоже успокоиться. Узнайте больше о различных способах изготовления успокаивающих банок здесь.

    Вы можете попробовать один из них перед школой, перед тем, как сесть за домашнюю работу или перед сном. Вот несколько навыков выживания, которые могут быть полезны, когда вы хотите, чтобы ваш ребенок успокоил свою энергию или приспособился к работе.

    Йога

    Занятия не обязательно должны длиться час, просто попробуйте несколько поз йоги и посмотрите, как они себя поведут.У GoNoodle есть несколько отличных ресурсов для детей — у них есть видеоролики, специально разработанные для того, чтобы помочь детям сделать глубокий вдох и расслабиться.

    Принять душ/ванну

    Некоторые дети очень любят расслабляться, принимая ванну. Добавьте пузыри, даже включите успокаивающую музыку или послушайте аудиокнигу.

    Совершите вдумчивую прогулку

    Прогулка и отдых на природе — отличный способ успокоить детей. Потратьте несколько минут на прогулку и сделайте ее осознанной — попросите их использовать свои чувства и сосредоточиться на том, что они замечают — что они чувствуют? что они замечают глазами? что они слышат? Это отличный способ привить детям внимательность!

    Прогрессивная мышечная релаксация

    Вот сценарий, который я использовал с детьми, который проходит через все их тело.Вы можете читать ее спокойно и медленно и побуждать ребенка следовать указаниям, чтобы расслабить каждую часть его тела. Я также сделал прогрессивную мышечную релаксацию, которую вы можете посмотреть на YouTube:

    Успокаивающие занятия и успокаивающие техники для дошкольников

    Научиться регулировать наши эмоциональные реакции, особенно во время стресса, может быть сложно. У большинства детей есть некоторые естественные способы саморегуляции, но им также может потребоваться научиться соответствующим способам реагирования, когда они испытывают тревогу.Успокаивающие стратегии могут помочь ребенку справиться с сильными эмоциями. Наша работа как родителей состоит в том, чтобы найти способы не только помочь им успокоиться, когда они расстроены, но и помочь им научиться успокаиваться в любом месте и в любой ситуации.

    Когда ваш ребенок встревожен или находится в состоянии стресса, эти успокаивающие действия и успокаивающие техники отлично помогают ему успокоиться, чтобы он мог преодолеть любую проблему или расстройство, и действительно могут помочь малышам расслабиться и восстановить чувство контроля. Они также отлично подходят для спокойного времяпрепровождения.

    Знаете ли вы, что мыльные пузыри может иметь успокаивающее действие на детей?

    Упражнение по надуванию мыльных пузырей побуждает детей практиковать глубокое дыхание, которое оказывает успокаивающее воздействие на организм. Так что в следующий раз, когда у ваших детей будет плохой день, они устали или раздражительны (они есть у всех). Вместо того, чтобы сражаться в проигрышной битве, достаньте смесь пузырей, заставьте их пускать пузыри и повеселитесь. Вы оба почувствуете себя лучше, расслабитесь и сможете встретить новый день.

    A Баночка для успокоения это инструмент для медитации, который можно использовать всякий раз, когда ребенок чувствует стресс, подавленность или расстроен. Представьте блеск как ваши мысли. Когда вы встряхиваете банку, представьте, что ваша голова полна крутящихся мыслей, а затем наблюдайте, как они медленно успокаиваются, пока вы успокаиваетесь. Баночки для успокоения предоставляют малышам здоровые и эффективные способы успокоиться, успокоиться, сделать глубокий вдох и справиться со своими эмоциями.

    Это может стать хорошей альтернативой традиционному тайм-ауту и ​​побуждает ребенка перефокусироваться, не наказывая его.Хотя детям и мне просто нравится встряхивать его, сидеть и смотреть, как блестки кружатся вокруг и вокруг.

    Вот 6 способов сделать успокаивающую банку:

    Тесто для лепки — одно из тех волшебных изобретений, которое надолго увлекает детей. Тесто для лепки может пойти еще дальше и стать не только увлекательным занятием для растущих умов, но и успокаивающим. Благодаря успокаивающим ароматам лаванды в тесто для игр вашего ребенка, вы даете нескольким чувствам вашего ребенка расслабляющую успокаивающую стимуляцию, которая ему нужна, чтобы смягчиться.

    Тесто для лепки с успокаивающей лавандой Рецепт:

    Попробуйте приглушить свет и уменьшить уровень шума в комнате.

    Когда люди чувствуют тревогу или напряжение, они обычно делают быстрые и неглубокие вдохи. Простое медленное и глубокое дыхание может уменьшить чувство стресса. Попросите ребенка попрактиковаться в этом движении: медленно вдохните через нос… задержите дыхание на несколько секунд… и затем медленно выдохните через рот.Повторите несколько раз.

    Попросите ребенка сжать руки в кулаки и поднести плечи к ушам. Сосчитайте с ними до пяти, а затем расслабьтесь. Повторить пять раз. Попробуйте использовать реквизит, например «мягкие мячики для снятия стресса», чтобы усилить движение.

    Детям нужно, чтобы их услышали, особенно когда они расстроены. Зрительный контакт резко помогает им почувствовать это. Позволив им рассказать о своих чувствах, вы быстро успокоитесь.

    Помогите ребенку представить себе место, в котором он отдыхает. Пусть они закроют глаза и представят себе то место, куда им действительно нравится ходить, например, пляж. Спросите их, какие звуки они обычно слышат там и как пахнет это место. Затем помогите им представить звуки разбивающихся волн, запах соли в воздухе или любые сенсорные детали, которые они описали.

    Когда люди чувствуют, что на них давят, они напрягаются физически. Сжатие мячика может помочь вашему ребенку снять это напряжение.То же можно сказать и о раздавливании пластилина или обнимании плюшевого животного. Эти действия также побуждают вашего ребенка сосредоточиться на том, что делают его руки, отвлекая его от того, что вызывает беспокойство.

    Спокойная, тихая музыка, спетая или записанная на кассету или компакт-диск, может помочь успокоить ребенка.

    Подумайте обо всем стрессе, с которым вы сталкиваетесь в течение дня. Теперь подумайте о требованиях, которые предъявляются к вашему ребенку. Вполне сопоставимо! Но, будучи зрелыми взрослыми, мы знаем, как (или, по крайней мере, должны) справляться со стрессом, а наши дети — нет.

    Вот почему для нас так важно дать нашим детям мощную практику медитации . Посредничество является таким мощным инструментом снятия стресса. Мы можем помочь нашим детям понять его намерения и способности, помочь нам адаптироваться к меняющемуся и напряженному миру вокруг нас, и они смогут успокоиться, когда они находятся в стрессовой ситуации.

    Ссылка на упражнения осознанности/медитации для детей, которые помогут вам начать работу:

    В Учебном центре Eden Prairie Montessori мы внимательно следим за детьми уже более 20 лет.Чтобы узнать больше о нашем детском центре в Eden Prairie и программах, свяжитесь с нами. по телефону (952) 944-8466. Мы с нетерпением ждем встречи с вами!

    Или для получения дополнительной информации о наших программах нажмите кнопку ниже и мы отправим вам электронное письмо:

    Техники релаксации для детей с тяжелыми заболеваниями (для родителей)

    Управление стрессом

    Ничто в серьезном заболевании не бывает легким, но одной из самых трудных вещей для родителей может быть наблюдение за тем, как их ребенок борется с болью, стрессом и беспокойством.

    Несмотря на то, что мы иногда можем говорить себе, стресс не только «в наших головах». Реакция на стресс — также называемая реакцией «бей или беги» — вызывает прилив адреналина и других гормонов, которые вызывают физические изменения в организме: ваше сердце учащается, ваше кровяное давление повышается, вы дышите быстрее, ваше пищеварение замедляется, зрачки учащаются. расширять. Хронический стресс сказывается как на теле, так и на уме.

    Хорошая новость заключается в том, что использование различных техник релаксации разума и тела может помочь сократить реакцию «бей или беги».Техники релаксации не только могут уменьшить физические симптомы у ребенка, они также могут помочь ему или ей (и вам!) восстановить чувство контроля и уверенности в ситуации, помогая каждому обрести моменты покоя среди хаоса и изоляции болезни и лечения. .

    Методы, которые могут помочь

    Эти техники предназначены для совместной практики родителей и детей. Большинство из них можно сделать за несколько минут, где бы вы ни находились, будь то тихое место или переполненная больница, без каких-либо специальных инструментов.

    Однако важно отметить, что эти методы следует использовать в качестве дополнения к обычному медицинскому лечению беспокойства и боли, а , а не в качестве замены — это может принести ребенку больше вреда, чем пользы.

    Если ваш ребенок страдает от беспокойства или боли, спросите своего врача, что можно сделать, чтобы помочь. И всегда консультируйтесь со своей медицинской командой, чтобы убедиться, что симптомы вашего ребенка связаны со стрессом, а не с другой медицинской проблемой.

    Сфокусированное дыхание

    Боль и стресс могут привести к тому, что ребенок начнет дышать быстрее и мельче, или даже задержать дыхание — все это на самом деле может поддерживать реакцию на стресс и усиливать интенсивность боли.Внимание к дыханию может помочь успокоить ум.

    Попробуйте это упражнение с ребенком:

    • Шаг 1. Сядьте или лягте удобно и положите одну руку на живот, другую на грудь.
    • Шаг 2. Закройте глаза и попытайтесь расслабить все мышцы одну за другой, от кончиков пальцев ног до макушки головы. Не забудьте расслабить мышцы лица, шеи и челюсти; возможно, вы храните там много напряжения.
    • Шаг 3. Дышите глубоко и регулярно в течение нескольких минут — и постарайтесь, чтобы ваш живот (живот) поднимался и опускался, а не только грудь. Это поможет вам углубить дыхание.
    • Шаг 4. Обращайте внимание на каждый вдох; постарайтесь обратить все свои мысли на каждый вдох… выдох. Выдыхая, представляйте, как вместе с дыханием ваше тело покидает напряжение.

    Сначала вам и вашему ребенку может быть трудно сосредоточиться на дыхании. Отвлекающие мысли — это нормально, но вместо того, чтобы следовать за мыслью и позволять ей поглотить вас, постарайтесь позволить ей уплыть из вашего разума, как воздушный шар.

    стр. 2

    Метод релаксации

    Эта техника предлагает человеку сосредоточиться на дыхании и успокоить ум, чтобы создать ощущение спокойствия и благополучия. А повторяя слово, фразу или молитву во время упражнения, ум может легче оставаться сосредоточенным. Когда вы практикуете это, это нормально, когда мысли появляются в уме. Скажите ребенку, чтобы он не обращал на них внимания и просто сосредоточился на слове или фразе, которые он или она повторяет.

    Напоминая восточную форму медитации, эта техника, называемая релаксацией, была популяризирована и введена в западную практику в 1970-х годах Гербертом Бенсоном, доктором медицины . Чтобы вызвать реакцию релаксации, выполните Шаги 1–4 , а затем:

    • Шаг 5. Выберите ключевое слово, фразу, звук или молитву, например «ом», «один» или «мир».
    • Шаг 6. Когда вы дышите, произнесите про себя фокусное слово на выдохе.
    • Шаг 7. Продолжайте в течение 5 или 10 минут, в идеале увеличивая время до 10–20 минут на каждую сессию.
    • Шаг 8. Когда закончишь, не вставай сразу.Продолжайте сидеть спокойно некоторое время, позволяя другим мыслям вернуться в ваш разум. Откройте глаза, но посидите еще минуту, прежде чем встать.

    Тренируясь, двигайтесь в своем собственном темпе. Не думайте, что вам нужно сразу же достичь глубокого уровня расслабления. Часто чувство спокойствия и благополучия ощущается позже или во время кризиса.

    Для достижения постоянных результатов попробуйте практиковать эту технику с ребенком один или два раза в день, но не в течение 2 часов после еды, так как пищеварение может помешать релаксации.Некоторые считают, что лучше всего медитировать утром, перед завтраком.

    Управляемое изображение

    Растущее количество медицинских исследований показывает, что образы также могут помочь уменьшить боль и тревогу и вызвать положительные эмоции. На самом деле, исследования показали, что люди, которые практикуют управляемые образы во время химиотерапии, чувствуют себя более расслабленными и позитивно относятся к химиотерапии, чем те, кто не использует эту технику.

    Управляемые образы (также называемые «визуализацией») часто работают лучше всего, когда человек начинает с нескольких минут сфокусированного дыхания.Вот как это работает: с закрытыми глазами представьте себе безопасное место или место, которое вы когда-то посетили и которое принесло чувство удовлетворения и радости. Задержитесь на некоторое время в образе этого места, пытаясь представить все виды и звуки:

    • На что похожа земля под вами? Погода теплая или холодная? Есть ли ветерок?
    • Есть ли звуки животных на расстоянии или звуки природы (например, бегущей воды), которые вы могли бы услышать?

    Как можно более подробное описание этого безопасного места поможет вам и вашему ребенку погрузиться в настоящий момент и расслабиться.

    Некоторые дети находят это упражнение более полезным, когда их «направляет» родитель, другой живой инструктор или с помощью компакт-диска или DVD с управляемыми образами.

    Как и в случае с медитацией, отвлекающие мысли будут всплывать в уме, когда вы практикуете управляемые образы. Признайте эти мысли, а затем позвольте им улетучиться, пока вы вернетесь к образам в своем уме и звукам, которые вы слышите.

    стр. 3

    Музыкальная терапия

    Так же, как приятные образы могут успокоить ум и успокоить тело, так же может и музыка.Было обнаружено, что у детей, которые проходят музыкальную терапию — основанное на исследованиях использование музыки для поднятия настроения и улучшения психического и физического благополучия — снижается частота сердечных сокращений и кровяное давление, а также улучшается тревожность.

    Многие больницы предоставляют лицензированного, обученного музыкального терапевта, который может индивидуально работать с детьми, чтобы разработать индивидуальный план лечения, который вовлечет их в:

    • активная игра, включающая прослушивание музыки
    • танец или движение тела под музыку
    • игра на музыкальных инструментах или импровизация на них
    • подпевая

    Для участия в музыкальной терапии вашему ребенку не нужно читать ноты или иметь особые музыкальные способности.А самое приятное то, что вы можете заниматься музыкальной терапией дома. Выбирая музыку, которая нравится и вам, и вашему ребенку, и выделяя время для совместного прослушивания, танцев, пения или экспериментов с инструментом, вы тоже можете научить своего ребенка радостям музыки.

    Энергетическая терапия

    Энергетическая терапия основана на понимании того, что во всех живых организмах существуют электрические токи. Это создает магнитные энергетические поля, которые распространяются вокруг тела и за его пределы, точно так же, как электромагнитное поле Земли.Сторонники этой терапии считают, что нежные, легкие прикосновения или движения рук над телом могут перенаправить энергию туда, где она необходима, чтобы привести тело в «баланс» или гармонию.

    Энергетическая терапия продолжает изучаться с научной точки зрения, и результаты показывают, что она способствует выздоровлению, поскольку помогает детям чувствовать себя более расслабленными, менее беспокойными и меньше беспокоит боль. Это также дает им возможность почувствовать, что они контролируют ситуацию и могут что-то сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

    Во всем мире практикуется множество различных видов энергетической терапии, в том числе Целительное прикосновение, терапевтическое прикосновение, Рэйки и Джохрей (из Японии) и Цигун (из Китая).

    В Соединенных Штатах многие больницы предлагают Целебное прикосновение в качестве дополнения к стандартным методам лечения беспокойства, боли или других медицинских проблем, что означает, что они используются с терапией и/или лекарствами, которые назначают медицинские бригады.

    Некоторые медсестры, врачи или другие поставщики медицинских услуг сертифицированы по методам Целительного прикосновения в результате обязательного национального сертификационного экзамена.Исцеляющее прикосновение — единственная энергетическая терапия, соответствующая этому требованию. Они могут предложить эту услугу вашему ребенку и научить вас практиковать Целебное прикосновение дома.

    стр. 4

    Массажная терапия

    Если вам нравится более практичный подход к успокоению и утешению вашего ребенка, вы можете предпочесть массаж. Польза массажа хорошо известна: он обеспечивает расслабление мышц и увеличивает приток крови и кислорода к частям тела, что помогает снять стресс и облегчить боль.

    Но некоторые виды массажа не рекомендуются при определенных состояниях, поэтому перед тем, как делать ребенку массаж или вести его к массажисту, сначала проконсультируйтесь с врачом.

    Наиболее распространенные формы массажа, используемые в комплементарной медицине, включают:

    • Шведский массаж. Терапевты используют руки для движения мышц и суставов длинными скользящими движениями, постукивающими движениями, трением (выполняемым быстрыми движениями рук) и разминанием. Можно использовать массажные масла, поэтому обязательно сообщите терапевту о любых аллергиях или чувствительности к ингредиентам, которые могут быть у вашего ребенка.
    • Массаж глубоких тканей. Используются многие из тех же техник, что и в шведском массаже, только терапевты оказывают большее давление на определенные области, концентрируясь на более глубоких слоях мышц и соединительной ткани.
    • Массаж триггерных точек. Подобно глубокому массажу тканей, эта техника массирует более глубокие слои тканей, фокусируясь на так называемых триггерных точках («узлах») в соединительной ткани или мышцах, которые обычно болезненны при нажатии.

    Во многих больницах есть массажисты, которые предлагают массаж как пациентам, так и членам их семей, поэтому узнайте, предлагается ли массаж в вашей больнице.

    Узнать больше

    Это лишь некоторые из многих методов, разработанных, чтобы помочь пациентам и их семьям справиться с болью и тревогой. Многие люди считают, что йога, растяжка или легкие, мягкие упражнения также помогают успокоить ум и успокоить тело.

    Чтобы узнать больше о методах релаксации, поговорите с лечащим врачом вашего ребенка.

    10 новейших техник релаксации для детей

    Детство не всегда беззаботное время, каким оно должно быть.Исследования показывают, что каждый десятый ребенок страдает от проблем с психическим здоровьем, включая стресс, тревогу и депрессию. Тайм-ауты и объятия мало что могут сделать, говорит Микеле Пулло. Создатель сайта happycalmchild.com говорит, что методы релаксации могут помочь детям справиться с трудностями современной жизни.

    «Сегодня дети испытывают огромный стресс, — говорит она. «Если дети смогут научиться практиковать методы релаксации сейчас, так же, как они учатся читать и писать, они смогут лучше контролировать свои эмоции и справляться со стрессом, когда он приходит на их пути.

    В то время как компания Пулло обучает техникам релаксации на семинарах под руководством гида, она предлагает несколько достаточно простых для изучения каждым:

    Держите расслабляющие камни

    Найдите гладкие камни, которые удобно помещаются в маленькой ручке для этого упражнения. Научите его глубоко дышать и сжимать камень изо всех сил. Скажите ему, что он посылает все свои негативные эмоции в камень. Он должен медленно выдохнуть и расслабить пальцы, как только сожмет их так сильно, как только может, уверенный в том, что его проблемы теперь заперты в камне.

    Мыльные пузыри

    Выдувание мыльных пузырей — проверенное временем развлечение для детей, а также отличная техника релаксации. Поощряйте ребенка делать глубокий вдох, а затем выдувать все его беспокойства и плохие чувства в его пузырь. Когда он наблюдает, как его пузырь уплывает, он может представить, как исчезают и его проблемы.

    Наденьте подушечки для глаз

    Фокус подходит не всем, но Пулло говорит, что утяжелители для глаз могут помочь. «Они созданы для того, чтобы создавать ощущение тяжести на глазах и лбу ребенка», — говорит она.«Утяжеленные одеяла используются для некоторых детей с расстройствами аутистического спектра. Это похожая идея, но я обнаружил, что большинству детей может быть полезна эта мягкая, слегка утяжеленная подушка».

    Попробуйте осознанную ходьбу

    Внимательная ходьба использует принципы осознанной медитации и помещает их в более удобный для детей контекст. В осознанной медитации нам предлагается сидеть тихо и спокойно, сосредоточившись на ощущениях, которые мы чувствуем. При осознанной ходьбе ваш ребенок концентрируется на своих стопах во время ходьбы, замечая, как они сгибаются и двигаются при движении вперед, и как ощущается земля под ними.Перенося внимание на ноги, он отвлекается от своих проблем.

    Слушайте бинауральные ритмы

    Музыка всегда была средством релаксации, но бинауральные ритмы — это не совсем музыка. Это звуки, которые слушаются через наушники с разными частотами, передаваемыми через каждое ухо. Разница в частотах и ​​ощущение «пульсации» бинауральных ритмов помогают стимулировать сигналы в мозгу, которые уменьшают стресс. Вы можете найти бинауральные ритмы (также называемые бинауральными тонами) с помощью быстрого поиска в Интернете.

    Растягивайся и дыши

    Занятия йогой — отличный способ расслабиться для детей. Одна из самых успокаивающих поз даже называется позой ребенка! Пусть ваш сгусток энергии встанет на колени так, чтобы его задняя часть опиралась на его лодыжки. Пусть он вытянет руки вперед, пока его ладони и лоб не коснутся пола, а живот не упрется в бедра. Эта поза эффективно закрывает мир и помогает людям получить успокаивающий момент отдыха.

    Написать дневник благодарности

    Людям может быть трудно смотреть на мир как на позитивное место, когда они беспокоятся или злятся.Поощряйте ребенка писать о том, за что он благодарен. Процесс записи в журнале и чтение старых записей может помочь ему вернуться в место спокойствия.

    Почувствуй запах лаванды

    Пулло говорит, что дети хорошо реагируют на лаванду, траву, которая естественным образом способствует расслаблению. Добавьте эссенцию лаванды в теплую ванну или распылите немного лаванды по комнате, чтобы создать успокаивающее пространство.

    Помогите разыграться воображению

    Простое представление чего-то положительного может помочь ребенку расслабиться.Попросите ребенка закрыть глаза и визуализировать то, что заставляет его чувствовать себя хорошо, например, быть на пляже, играть со щенками или получать награду в школе.

    Зайти в воду

    Флоатинг-терапия практикуется с 1950-х годов, потому что она успокаивающая и легкая. Все, что вам нужно сделать, это прыгнуть в бассейн и плавать! Включите спокойную музыку и предложите ребенку закрыть глаза, пока он сосредотачивается на ощущении невесомости. Дети постарше могут плавать самостоятельно, но маленькие могут чувствовать себя в большей безопасности в плавучем жилете.

    Опробование некоторых из этих техник релаксации может помочь сгладить некоторые шероховатости детства и даже дать вашему ребенку инструменты на всю жизнь, которые он будет использовать, чтобы стать более счастливым взрослым.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.