Упражнения на фитболе для грудничков 1 месяц: Занятия на фитболе с новорождённым

Содержание

выбор мяча и видео-уроки с упражнениями на каждый месяц

Не секрет, что гимнастика полезна всем малышам. Когда в семье появляется новорожденный младенец, очень кстати будет приобрести фитбол для грудничка (или подарить его молодым родителям). Чтобы занятия с мячом были не только полезны, а доставляли крохе удовольствие, необходимо правильно выполнять упражнения на фитболе для грудничков.

Занятия на мяче чрезвычайно полезны даже для самых маленьких. Наиболее безопасно начинать занятия, когда крохе исполниться месяц.

Выкладывая ребенка на животик, ему можно помочь избежать или ослабить проявление коликов. Кроме того, в таком положении малыш будет стремиться приподнять и удерживать головку.

Детей, которым исполнилось 7 месяцев, можно тренировать стоять на мяче.

Почему стоит купить фитбол

  1. Занятия на мяче полезны для физического развития малыша.
  2. С помощью спортивного шара можно не только делать гимнастику ребенку, он также пригодится молодой маме, чтобы развлечь кроху.
    Детки постарше с удовольствием катают его, толкают, скачут верхом.
  3. С помощью такого мяча можно выполнять специальные упражнения, которые будут способствовать снятию гипертонуса мышц.
  4. Такая гимнастика чрезвычайно полезна для укрепления мышц брюшного пресса, спинки, ручек и ножек малыша.
  5. Специальные упражнения с фитболом помогают предотвратить появление колик, так как благоприятно воздействуют на процессы пищеварения ребенка.
  6. Занятия с мячом способствует развитию вестибулярного аппарата крохи, координации движений.

Кроме того, фитбол можно использовать не только для динамической гимнастики, а также для расслабления малыша перед сном. Для этого стоит только изменить темп выполнения упражнения.

Как правильно выполнять упражнения

Существуют определенные правила, которые рекомендуется соблюдать.

  1. Начинать заниматься с мячом можно с того момента, как ребенку исполнится месяц.
  2. Чтобы гимнастика доставляла крохе удовольствие, лучше заниматься с утра, когда ребенок находится на пике активности, он хорошо выспался и находится в хорошем расположении духа.
  3. Прежде чем делать упражнения, стоит убедиться, что кроху ничего не беспокоит.
  4. Любые упражнения на мяче можно выполнять не раньше, чем через 1,5 часа.
  5. Многим деткам необходимо время, чтобы привыкнуть к новому объекту (мячу), не торопите их. Для начала гимнастика на фитболе должна быть недолгой – от 1 до 4 минут. В дальнейшем время занятий стоит увеличивать, ориентируясь на настроение малыша.
  6. Если малыш капризничает – занятие стоит прекратить.
  7. Все движения должны быть плавными, без резких рывков.
  8. Нельзя тянуть ребенка за стопы, следует быть осторожным с его суставами.

Упражнения для крохи

Есть определенные базовые упражнения для выполнения на гимнастическом мяче. Их необходимо освоить в первую очередь. По мере взросления малыша вы сможете экспериментировать и придумывать свои упражнения.

Не забудьте перед началом тренировки раздеть малыша и укрыть шар пеленочкой, чтобы ребенку было тепло и комфортно.

Кладем малыша животиком на шар. Придерживаем грудничка обеими руками . Одной рукой держим его за ножки, а другой накрываем спинку. Осторожно качаем кроху из стороны в сторону, вперед и назад.

  1. «Качаем на спинке».

Выполняем аналогично первому упражнению, но ребенка кладем животиком вверх. Это упражнение требует особой осторожности, так как стоит придерживать головку малыша, не давать ей запрокидываться.

  1. «Пружинка».

Исходное положение – кроха лежит животиком вниз. Одной рукой придерживаем ножки, а второй рукой накрываем спинку ребенка или его попу, легкими надавливаниями заставляем мячик пружинить.

  1. «Толкаем мячик».

Укладываем малыша на диван (кровать или пеленальный столик). Подставляем фитбол под ножки ребенка, при этом кроха начинает упираться в шар и толкать его.

  1. «Прыгунок».

Фиксируем мячик на полу (можно с помощью еще одного взрослого). Ставим ребенка ножками на него и помогаем прыгать. Кроху придерживаем за спинку.

Кладем малыша животиком вниз. Грудничок должен упереться при этом в мячик ручками. Держа малыша за ножки, слегка качаем его на шаре вперед и назад, будто качаем коляску.

  1. «Достань игрушку с пола».

Укладываем ребенка животиком на шар. Держа крошку за ножки, наклоняем его вперед, пока он не сможет достать ручками до игрушки на полу, и медленно возвращаем малыша в исходное положение.

Исходное положение – ребенок на спине. Аккуратно держим кроху за предплечья и потихоньку приподымаем его до положения сидя. Аккуратно возвращаем в исходное положение. Это упражнение рекомендуется выполнять не ранее чем с 3-х месяцев (ребенок должен уверенно держать голову!).

  1. «Учим малыша стоять».

Все занятия на фитболе с грудничком следует выполнять очень аккуратно, особенно если младенцу еще нет месяца, соблюдая меры предосторожности, чтобы ребенок не упал и не запрокидывал головку.

Фитбол для грудничков, как правило, начинают использовать после того как ребенку исполнится месяц.

Выбираем фитбол

Как выбрать фитбол для грудничков при таком многообразии? Этот вопрос не напрасно волнует молодых мам и пап. От выбора мяча зависит удобство его использования, а также универсальность.

Если в маминых планах есть привести себя в форму после родов и при этом использовать гимнастический мяч для занятий с крошкой, то стоит выбрать наиболее оптимальный размер шара для обоих – диаметром 75 см.


Желательно приобрести мяч из материалов с антиразрывными свойствами. О его качестве можно судить по наличию соответствующей маркировке ABS или же BRQ. Такой спортивный снаряд прослужит намного дольше.

Выполняйте упражнения с удовольствием и растите здоровыми!

Каждая мама хочет, чтобы ее малыш был здоровым, сильным и умным. Для этого родители занимаются со своими детишками с самого рождения: делают им массаж, занимаются плаванием и гимнастикой. Еще один способ раннего развития малыша – занятия на фитболе.

Преимущества занятий на фитболе для грудничков

Любая форма физического развития принесет безусловную пользу малышу. Занимаясь с малышом, вы помогаете ему адаптироваться в нашем мире, способствуете совершенствованию всех систем младенца. Одной из важных проблем новорожденных деток является гипертонус мышц-сгибателей – поэтому ножки и ручки малыша в первые дни жизни плотно прижаты к телу. Гипертонус создает неудобство малышу, даже вызывает болезненные ощущения. Если заниматься с малышом гимнастикой и массажем, выполнять упражнения на фитболе – ручки и ножки распрямляются гораздо быстрее, и малыш чувствует себя более комфортно.

Кроме того, физическая активность «запускает» работу головного мозга малыша, помогает его умственному развитию. Движение активирует различные области мозга, развивая его, налаживая нейронные связи. Великий русский физиолог И.М. Сеченов писал, что «работа мышц, есть работа мозга». Причем чем раньше начнется физическое (а, следовательно, и умственное) развитие, тем оно будет эффективнее, так как с возрастом мозговые структуры утрачивают свою пластичность и способность к построению новых связей.

Чем же хорош фитбол для грудничков?

  • Покачивание на фитболе успокаивает малыша, напоминая о плавном покачивании в материнской утробе. После занятий на фитболе детки обычно быстро засыпают и спят спокойно и крепко.
  • Упражнения на фитболе очень способствуют снятию тонуса мышц-сгибателей, ручки и ножки малыша распрямляются, мышцы расслабляются. Это, во-первых, способствует более быстрому развитию младенца, во-вторых – его более комфортному самочувствию.
  • Вибрация фитбола — это своеобразная физиотерапия для грудничка. Она действует как массаж на внутренние органы ребенка, обладает обезболивающим эффектом, стимулирует функцию коры надпочечников, печени, почек и других органов.
  • На фитболе можно заниматься гимнастикой практически с самого рождения, постепенно усложняя упражнения. При этом укрепляются мышцы спинки, малыш быстрее учится держать головку, совершенствуется нервная система.
  • Когда малыш покачивается на мяче, лежа на животике, это способствует нормализации пищеварения, легкому отхождению газиков, эффективно противодействует запорам и даже снижает болезненные ощущения во время такого неприятного явления, как колики новорожденных.
  • И, наконец, занятия на фитболе, как правило, нравятся и деткам, и мамам. Это интересное и забавное занятия, и малыши получают от него огромное удовольствие.

Как выбрать фитбол для грудничка?

Размер фитбола. Для занятий на фитболе с грудничком не стоит искать детский тренажер. Лучше всего для упражнений подходит стандартный мяч для фитнеса, диаметром примерно 75 см. Его можно приобрести еще до родов. Будущим мамам покачивание на мяче поможет снять боли в спине, подготовить к родам мышцы таза. После родов гимнастика с фитболом поможет женщине восстановить фигуру. Ну, а грудничок будет заниматься на мяче с самого рождения и до четырех-пяти лет.

Фактура фитбола. Поверхность мяча должна быть не скользкой, приятной на ощупь и шероховатой (но не липкой). Тогда вы сможете выполнять с малышом все упражнения, без риска того, что он упадет с мяча. Лучше, чтобы на поверхности фитбола не было «рожек», «пупырышек» и прочих элементов.

Безопасность фитбола. Так как на фитболе будет находится самое дорогое – ваш малыш – особое внимание следует уделить безопасности мяча. Хорошие мячи выдерживают нагрузку 200-300 кг (эту цифру производитель должен указать в инструкции или на упаковке). Также обратите внимание на наличие системы «антиразрыв». Этот термин говорит о том, что даже в случае повреждения (если мяч будет разрезан или проколот) он не лопнет, а медленно сдуется. К требованиям безопасности можно отнести и отсутствие у мяча резкого запаха резины или других «химических» запахов.

Электростатические свойства. Качественный мяч для фитнеса не должен электризоваться, накапливать статическое электричество. Если это не так, к фитболу будет прилипать пыль и мелкий мусор, да и для малыша не полезно «собирать» кожей электрические заряды, лежа на мяче. Проверить электростатические свойства фитбола можно прямо в магазине: посмотреть, не налипает ли на поверхность мяча пыль, не притягивается ли к нему одежда из легкой синтетической ткани.

Подготовка к занятиям

Перед занятиями мяч, конечно, нужно надуть. В накачанном состоянии он должен быть упругим, но мягким и эластичным.

Занятия с грудничком на фитболе можно начинать примерно с возраста двух недель. В это время малыш и мама уже освоились дома, мама немного пришла в себя после родов, а у младенца зажила пупочная ранка.

Заниматься с малышом, когда он хорошо выспался, доволен и сыт. Сразу после кормления выполнять упражнения не стоит, идеально заниматься через 40 минут – 1 час после еды.

Для начала надо, чтобы малыш и вы привыкли к фитболу. Разденьте малыша. Лучше, чтобы во время занятий на ребенке не было никакой одежды. Если же в помещении не очень тепло, позаботьтесь, чтобы одежда была удобной, не мешала упражнениям и позволяла безопасно удерживать ребенка.

Сядьте на стул или на диван, положите фитбол перед собой, постелите сверху пеленку. На пеленку положите малыша спинкой вверх. Придерживайте его левой рукой за ножку в области коленного сустава, а правую руку положите на спинку малыша, слегка прижимая его к мячу. Удерживая ребенка на мяче, слегка покачивайте фитбол в разные стороны.

Через 1-2 минуты переверните малыша на спинку, продолжая удерживать за ножку, и покачивайте на мяче, положив правую руку на животик ребенка.

Внимательно наблюдайте за малышом, разговаривайте с ним, пойте песенку. Когда ребенок лежит на спинке, улыбайтесь ему, не теряйте зрительного контакта. Это поможет грудничку успокоиться, привыкнуть к новым ощущениям.

Первое занятие не должно быть продолжительным, оно может продолжаться около пяти минут или чуть больше. Если ребенок не выказывает признаков беспокойства, на следующий день время занятия можно увеличить. Даже если малыш нервничает, продолжайте выкладывать его на фитбол несколько раз в день на небольшое время – обычно детки быстро привыкают и получают от занятий удовольствие.

Через пару дней, если вы чувствуете уверенность, удерживая малыша на фитболе, можно начинать выполнять первые упражнения.

Первые упражнения с грудничком на фитболе

1. Положите малыша на фитбол спинкой вверх. Левая рука удерживает ножку ребенка в области коленного сустава (рука прижата к мячу), правой рукой чуть надавливайте на спинку малыша, прижимая его к мячу. Раскачивайте мяч в разные стороны: вперед-назад, влево-вправо. Постепенно увеличивайте амплитуду раскачиваний. Вибрируйте, пружиньте мячом.

2. Переверните малыша на спинку, повторите упражнение 1, придерживая его за ножку и животик.

Следующие упражнения можно выполнять, когда малышу исполнится 1 месяц (за это время он уже привыкнет к мячу и будет готов к более сложным занятиям).

3. Выполняйте упражнения 1 и 2, убрав руку со спинки (животика) малыша. Обеими руками придерживайте ножки ребенка в области коленных суставов. Качайте, вращайте фитбол, пружиньте им.

4. Постепенно научитесь отрывать обе руки от фитбола, приподнимая ножки ребенка. Малыш будет лежать на мяче, опираясь на верхние отделы туловища (груди или спинки).

5. Придерживая малыша сначала за коленные, а затем за голеностопные суставы, увеличивайте амплитуду покачиваний. Малыш будет опускаться на мяче все ниже и ниже. Когда ребенок находится в положении «вниз головой», останавливайте мяч на несколько секунд. Положение грудничка на фитболе «вниз головой» заставляет его пытаться поднять головку вверх — это способствует укреплению мышц шеи и спинки. Когда ребенок лежит на спинке, положение «вниз головой» способствует снижению тонуса мышц-сгибателей. Вы увидите, как ручки ребенка расслабляются, разжимаются кулачки и распрямляются пальчики.

6. После того, как вы освоили положения «вниз головой», переходите к поддержкам за ручки. Когда малыш лежит на мяче на спинке, вложите большие пальцы своих рук в его ладошки. Хватательный рефлекс заставит ребенка крепко ухватиться за ваши пальцы. Придерживайте малыша за кисти ручек, помогая ему держаться. Покачивайте и вращайте мяч, постепенно увеличивая амплитуду.

7. В положении на спинке приподнимайте малыша над мячом за ручки, сгибайте его ручки и распрямляйте их, вращайте, скрещивайте на груди.

Это – самые простые упражнения. Они эффективны в первые недели жизни малыша, но и в дальнейшем приносят пользу, укрепляя и развивая ребенка. По мере взросления малыша можно усложнять упражнения. Более сложные занятия с грудничками на фитболе лучше посмотреть в видеоматериалах, выложенных в свободном доступе в сети Интернет, или проконсультироваться со специалистами центров раннего развития.

Попробуйте заниматься с малышом на фитболе – это не только полезно, но и приятно и маме, и ребенку. Через некоторое время ваш малыш будет сам тянуть ручки к мячу и корчить забавные рожицы в ожидании момента, когда его положат, наконец, на фитбол. Приятных вам занятий!

7116

Фитбол для грудничков. Как выбрать. Упражнения для детей с рождения, в 1-1,5 месяца, 3-4 месяца, 5-6 месяцев, после 6 месяцев. Много видео инструкций.

Не секрет, что физическое развитие ребенка до года – это один из главных показателей его здоровья. Существует много способов помочь малышу освоить новые умения. В этой статье речь пойдет о занятиях на фитболе – специальном гимнастическом мяче, который пригодится не только для выполнения упражнений с ребенком, но и для поддержания хорошей физической формы всех членов семьи.

Какой выбрать фитбол?

Для начала – пара слов о том, как выбрать подходящий снаряд для занятий. В ассортименте магазинов встречается множество видов гимнастических мячей: гладкие и с массажной поверхностью, с рожками и без. Кроме того, фитболы бывают различных диаметров.

Наиболее универсальным, подходящим не только для гимнастики с младенцем, но и для занятий взрослых членов семьи, является гладкий мяч диаметром 55-75 см. Для фитбола 55 см без труда найдется место даже в небольшой квартире. Если вы сами планируете занятия берите 65-75 см.

Польза занятий на фитболе

Выполнение упражнений на гимнастическом мяче замечательно развивает крупную моторику, благотворно влияет на развитие чувства равновесия малыша, помогает снять гипертонус. Кроме того, мягкие покачивания на фитболе помогут крохе при болях в животике, которые так часто беспокоят деток в первые месяцы жизни.

Покачивание на мяче развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).
Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он привык это делать в животике у мамы. Таким образом, кроха получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.

Вибрация — это своеобразная физиотерапия, обладающая обезболивающим эффектом, она также стимулирует правильную работу жизненно важных органов малыша.

С какого возраста начинать гимнастику с фитболом?

Наилучший возраст для начала занятий с крохой – 1-1,5 месяца. К этому моменту ребенок начинает приподнимать головку из положения на животе. Упражнения помогут ему укрепить мышцы спины и шеи, а так же развить чувство равновесия.

Гимнастику лучше проводить в первой половине дня, когда малыш бодр и активен. Проследите, чтобы после еды прошло не менее 1 часа. Не забудьте позаботиться о свежем воздухе во время занятий – заблаговременно проветрите комнату, где будете выполнять упражнения с крохой.

Основные упражнения на фитболе

Комплек упражений для распечатки.

Первое занятие малыша на фитболе не стоит затягивать дольше, чем на 5 минут – ребенок должен освоиться, привыкнуть к новой нагрузке. Постелите на фитбол чистую пеленку, сверху на нее аккуратно положите ребенка животом вниз. Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, свою руку при этом прижимайте к мячу. Держите его нежно, но уверенно. Следите, чтобы голова ребенка была повернута на бок, и его дыханию ничего не мешало.

Легко покачайте малыша вперед и назад, вправо и влево. Не стоит делать большую амплитуду качаний, это может испугать кроху. Слегка надавливая, попружиньте с малышом на фитболе. Это несложное упражнение поможет маленькому животику освободиться от скопившихся газов и избавит ребенка от коликов.

На первый раз этих двух упражнений будет достаточно. Помните, что гимнастика на фитболе должна приносить только положительные эмоции малышу и маме. При появлении первых признаков недовольства крохи стоит прекратить выполнение упражнений.

Первые упражнения на фитболе видео

Со временем вы начнете замечать, что ребенок увереннее приподнимает голову и старается встать на предплечья. Самое время усложнить упражнения. Увеличивайте амплитуду качания вперед-назад и вправо-влево, при этом немного меняя направление движения шара. Для удержания равновесия ребенку понадобится прикладывать новые силы. Это упражнение хорошо развивает мышцы спины и рук. Попробуйте убрать руку со спинки и животика. При этом придерживайте малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов. Научитесь чувствовать себя уверенно при такой поддержке, покачивая кроху, вращая и вибрируя.

Упражнения на фитболе видео часть 2

Когда малышу исполнится 5 месяцев, можно попробовать выполнить еще одно упражнение – качание на спине. Аккуратно положите ребенка на фитбол на спинку; следите при этом, чтобы голова не запрокидывалась назад. Легко покачайте его вперед и назад. Когда вы будете делать движение вперед, малыш будет стараться приподнять голову. При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы пресса, передней брюшной стенки, мышцы шеи и спины.

Будьте очень осторожны! Не все дети любят данное упражнение. Если малыш плачет и капризничает, не заставляйте его, продолжите занятие в другой день.

В возрасте 5-6 месяцев детки уже хорошо развиты физически, активно переворачиваются с живота на спину, некоторые малыши пробуют садиться и ползать. Хорошим упражнением в этот период будет качание на фитболе лежа на животе с большой амплитудой. Придерживайте кроху за бедра, наиболее активно в таком случае будут работать мышцы спины и плечевого пояса. Положите перед мячом яркие игрушки – кубики, погремушки, ленточки, чтобы во время движения вперед ребенок тянулся ручками к ним и старался их захватить. Если у малыша получилось взять игрушку в ручку, всегда громко и радостно хвалите его! При движении назад старайтесь ножками малыша достать до пола. Однако не стоит ставить ребенка на пол, легкого касания пальцев ног будет достаточно.

Упражнения на фитболе видео часть 3

  • 6 месяцев и старше

Выполняйте все вышеперечисленные упражнения до тех пор, пока это доставляет удовольствие вам и вашему ребенку! Многие дети старше полугода уже настолько активны и самостоятельны, что их не так-то просто удержать на фитболе. Не настаивайте на выполнении упражнений, если малыш сопротивляется. Предоставьте ему свободу передвижения в доме, предварительно обезопасив пространство.

В любом деле важна регулярность, и особенно это касается выполнения физических упражнений. Занимайтесь с ребенком каждый день, уделяя этому несложному ритуалу 15-20 минут, и уже очень скоро результаты гимнастики дадут о себе знать! Хорошее настроение и отменное физическое здоровье малыша будет для вас лучшей наградой!

Как известно, гимнастика и физические занятия полезны абсолютно всем, независимо от того, сколько человеку лет. Есть много разных спортивных приспособлений, подходящих даже новорожденным и деткам дошкольного возраста. Хорошим примером служит детский фитбол — специальный мяч довольно крупного диаметра, упражнения на котором полезны начиная с двухнедельного возраста. Что уж говорить о детях постарше и взрослых! А новоиспеченным мамам подобный спортивный снаряд поможет быстро привести себя в форму.

Упражнения на фитболе принесут грудничкам несомненную пользу — и здоровым деткам, и тем, у кого есть какие-либо проблемы. Подобная зарядка очень скоро даст положительные результаты, буквально в течение месяца.

  • Во-первых, упражнения с фитболом способствуют снятию мышечного гипертонуса, часто встречающегося у детей грудного возраста. Покачивания на мяче помогают развитию вестибулярного аппарата малыша и установлению координации движений.
  • Во-вторых, занятия на животике избавляют детей от желудочных колик, повышенного газообразования и способствуют улучшению работы пищеварительной системы. Еще во время занятий улучшается кровообращение, устанавливается правильное дыхание. Упражнения представляют собой отличную профилактику заболеваний позвоночника и способствуют правильной осанке.

Гимнастика на фитболе является источником положительных эмоций у грудничков. Покачиваясь на мячике, грудничок совершает плавательные движения, к которым он привык, будучи в животе у мамы. Знакомые действия помогают малышу быстрее адаптироваться к внешнему миру, придают ему уверенности, дают ощущение безопасности. Особенно важны эти ощущения в первые 3 месяца жизни. Многие родители предпочитают укачивать на фитболе грудничка перед сном.

Опасаемся подделки

Как выбрать фитбол, предназначенный грудничкам? Важным фактором является размер мяча. Диаметр варьируется от 45 до 75 см. Лучше выбирать сразу большой мяч, поскольку и ребенку на подобном удобно размещаться, и взрослые могут воспользоваться им во время спортивных занятий.

Материал изготовления мяча выбирайте плотный, упругий, гладкий, но не скользкий. Можно попробовать ущипнуть поверхность. Появление многочисленных мелких складок, причем поверхность мяча не спешит вернуться в первоначальное состояние, говорит о некачественности изделия. Проверьте, впаян ли и углублен ли ниппель у фитбола, не мешает ли во время движения, нет ли на самом мяче заметных и хорошо прощупываемых швов. От него не должно исходить никакого резинового и синтетического запаха, способного вызвать аллергическую реакцию у новорожденных.

Важной характеристикой гимнастического мяча является наличие антивзрывной функции (обозначается маркировкой ABS). Это наиболее безопасные фитболы. Вообще на качестве спортивного снаряжения не стоит экономить и покупать его лучше в специализированных магазинах. Хороший фитбол прослужит верой и правдой много лет.


Основные правила занятий

Занятия на фитболе обязаны приносить только удовольствие, поэтому необходимо следовать нескольким несложным правилам.

  • Придерживать грудничка надо осторожно за предплечья, животик, спинку, попку, лодыжки. Специальный захват за лодыжки используется во многих упражнениях. Правильное исполнение советуем посмотреть на фото и видео в нашей статье. Тянуть малыша за кисти и ступни ни в коем случае нельзя, т.к. подобные действия часто приводят к травмам.
  • Лучше оставить ребенка голеньким. Одежда сбивается и тем самым доставляет дискомфорт во время занятий. Неприятные ощущения от поверхности мяча легко убрать, прикрыв ее пеленкой.
  • Заниматься с ребенком на мяче допустимо не раньше чем через час после еды. Малыш должен быть обязательно в хорошем расположении духа. Соответствующую атмосферу создаст легкая негромкая музыка.
  • Гимнастика доставит малышу еще больше удовольствия, если все упражнения и действия родители сопровождают детскими прибаутками и потешками. Новорожденным деткам заниматься подобным образом особенно нравится.

Здоровье и удовольствие с упражнениями

Упражнения для грудничков подразделяются на две категории: предназначенные деткам от 1-2 недель до 6 месяцев и от полугода и старше. Градация связана с теми двигательными навыками, появляющимися у малыша каждый месяц.

Детям до 6 месяцев:

  • Укачивание на животике. Ребенка кладут на фитбол лицом вниз и, придерживая за спинку либо попку, раскачивают взад и вперед, вправо и влево. Упражнение способствует избавлению от колик и улучшению пищеварения.
  • Укачивание на спине. Аналогично предыдущему описанию: ребенка укладывают на мяч спинкой вниз и раскачивают, придерживая за животик. В таком положении необходимо следить, чтобы голова грудничка не запрокидывалась.
  • «Пружинка». Ребенка кладут животиком на мяч и, придерживая за спину одной рукой, а второй – за ножки специальным захватом, делают мягкие пружинящие движения.
  • «Часики». Малыша кладут на мячик спиной и, придерживая за живот или грудь, мягко совершают круговые движения по часовой стрелке и против нее.
  • Отталкивание мяча. Грудничка укладывают на спину на диван, кровать, а фитбол подкатывают к его ножкам. Инстинктивно ребенок начинает отталкивать мячик.

Детям старше 6 месяцев:

  • Прыжки на мяче. Гимнастический мячик крепко фиксируют между ног, ставят на него малыша, держа за корпус, и демонстрируют, как на мяче пружинить и прыгать. Обычно это едва ли не самое любимое упражнение у детей.
  • «Хватай скорей». Перед фитболом на небольшом расстоянии раскладывают несколько игрушек. Ребенка кладут животиком на мяч, придерживая за ножки, наклоняют вперед, помогая малышу ухватить одну из игрушек. В стремлении взять любимую игрушку малыш оторвет от мячика сначала первую, а затем и вторую ручку. Упражнение легко превращается в веселую игру.
  • «Челночок». Участвовать необходимо двум взрослым. Грудничка кладут на животик, один взрослый держит его за ручки в области предплечья, второй – за голени, и начинают перекатывать его взад и вперед. Упражнение хорошо укрепляет позвоночник и мышцы спины.
  • «Тачка». Малыша кладут на животик, берут за ножки и поднимают их так, что малыш упирается в мячик только руками. Притягивают мячик к себе, сгибая ножки, и откатывают, возвращая в исходное положение.
  • Упражнение, укрепляющее пресс. Малыша кладут на спинку и, потягивая за руки, заставляют сесть на мяче. В таком положении несколько секунд нужно задержаться, а затем опять укладывают назад.
  • «Самолет». Довольно сложное в освоении упражнение, требующее немалого усердия и терпения от взрослого. Грудничка кладут на животик, затем, приподнимая за правую голень и правое предплечье, прокатывают легонько малыша на левом боку из стороны в сторону. Затем меняют ручку и ножку и прокатывают на правом боку.
  • «Учимся стоять». Упражнение стоит делать, когда ребенок начинает вставать на ножки, то есть примерно в 7-8 месяцев. Мячик крепко фиксируют и ставят перед грудничком. Он стоит и держится ладошками за фитбол. Поначалу взрослый подстраховывает ребенка, затем дает ему возможность постоять самостоятельно определенное время.

Чтобы правильно выполнять гимнастику с фитболом и не причинять неудобства ребенку, посмотрите специальные видеоуроки. Они особенно подойдут молодым и неопытным родителям, еще не очень уверенным в себе и опасающимся обращаться с грудничком более активно.

В любом случае, не стоит ничего бояться, экспериментируйте, превратите гимнастику с ребенком в веселое развлечение, используйте фитбол в играх. Главное — пусть у всех во время занятий будет хорошее настроение и позитивный настрой.

Процессу правильного всестороннего развития детей необходимо уделять большое внимание уже с первых недель появления на свет. Для этого существует немало удачных вспомогательных приспособлений, одним из которых является мяч для массажа ребенка. Его бесспорная польза доказана специалистами, проводящими исследования в области детского здоровья и развития. Приспособление рекомендуется педиатрами, приносит очень хорошие результаты при регулярном проведении занятий.

Когда можно начинать использовать мяч для массажа детей?

Фитбол для малышей можно начинать применять со второго месяца жизни грудничка. Сначала выполняются простейшие движения — кроху просто укладывают на шар в течение очень непродолжительного времени (буквально на несколько секунд). Делать такой первоначальный массаж можно не раньше чем через три четверти часа после кормления.

Последующие несколько дней время немножко увеличивают. Делается это для того, чтобы ребенок не боялся инвентаря.

После того как младенец привыкает к самому приспособлению, можно начинать выполнять настоящий массаж новорожденного на мяче. Существует множество различных упражнений, которые зависят от индивидуальных особенностей и потребностей крохи.

Педиатр обязательно расскажет, какие элементы необходимо выполнять с ребенком. Также об этом можно узнать на различных обучающих курсах, ознакомится в литературе. Однако, информацию, полученную из дополнительных источников, необходимо обязательно согласовывать со своим врачом. Только после разрешения доктора, определенные элементы можно включать в занятия.

Мячик для массажа детский: в чем польза для организма крохи?

Упражнения с помощью шара очень благотворно влияют на физическое и психическое развитие карапузов. Они помогают добиться следующих результатов при проведении массажа:

  • Укрепить вестибулярный аппарат ребенка.
  • Снизить повышенный мышечный тонус младенца.
  • Улучшить работу пищеварительной системы.
  • Способствуют отходу газиков.
  • Помогают решить ортопедические и неврологические проблемы.
  • Нормализовать функционирования почек, печени, надпочечников.
  • Шар для массажа ребенка помогает стабилизировать нервную систему у беспокойных и капризных грудничков.
  • Способствует улучшению работы кровеносных сосудов.
  • Активизирует внимание младенца.
  • Вызывает положительные эмоции у ребенка и родителей.

Нехитрое приспособление сможет помочь достичь всех этих результатов, однако его приобретение имеет некоторые нюансы и хитрости.

Если родители решили приобрести для своего чада гимнастический шар, то, безусловно, приняли правильное решение. Но к процессу покупки необходимо отнестись со всей ответственностью. Выбирая приспособление для занятий с малышом необходимо учесть такие параметры:

Если товар полностью соответствует всем описанным выше требованиям, то его можно смело покупать и нести домой.

Как правильно подготовить к использованию мяч для детского массажа?

После приобретения фитбола для занятий с крохой, необходимо проделать определенную подготовительную работу с шаром перед началом эксплуатации. Для этого выполняются следующие действия:


После такой нехитрой подготовки можно приступать к занятиям с ребенком.

Техника выполнения всех упражнений с крохой на фитболе должна в обязательном порядке согласовываться с врачом. В целях безопасности не нужно самостоятельно подбирать комплекс массажа по советам подруг или соседок, он может быть оптимальным для одного грудничка и совершенно не подходить другому. В случае следования рекомендациям педиатра можно быть уверенным в абсолютной эффективности проводимых занятий, которые кроме пользы доставят еще и массу положительных эмоций как малышу, так и маме.

Добавьте комментарий.

упражнения, занятия, особенности и отзывы

Фитбол представляет собой большой резиновый мяч диаметром от 45 до 100 см. Его придумали в Швеции как тренажер для детей, страдающих от ДЦП. Позже мяч стали применять для реабилитации больных с травмами позвоночника. Сейчас этот снаряд можно найти не только в кабинетах ЛФК, но и в спортивных клубах, детских учреждениях. Очень полезна гимнастика на фитболе для грудничков.

Положительный эффект

Занятия на фитболе с грудничками рекомендуют многие педиатры. В процессе выполнения упражнений у малышей:

  • развивается опорно-двигательный аппарат;
  • прорабатываются мышцы живота, спины, а также ног и рук;
  • снижается гипо- и гипертонус;
  • налаживается процесс пищеварения, проходят колики;
  • совершенствуется вестибулярный аппарат;
  • улучшается координация движений;
  • стимулируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Покачивание на мяче напоминают крохе о плавающих движениях, которые он совершал в животе у мамы. Поэтому дети чувствуют себя комфортно во время занятий. Некоторые мамы прибегают к помощи фитбола, когда надо убаюкать младенца. Со временем гимнастика превращается в веселую игру, которая способствует не только физическому развитию ребенка, но и дарит положительные эмоции.

Противопоказания

Несмотря на все свои преимущества, фитбол для грудничков может принести вред в некоторых случаях. К ним относятся:

  • Форсирование событий. Врачи рекомендуют начинать занятия не ранее, чем через 2-4 недели после рождения младенца, когда заживет пупочная ранка. Желательно, чтобы к этому времени уже был налажен режим кормлений, а также сна и бодрствования ребенка. Упражнения подбирайте в соответствии с возрастом.
  • Плохое самочувствие крохи. На период болезни об упражнениях лучше забыть. Организм грудничка и так испытывает серьезную нагрузку.
  • Нежелание заниматься. Если малыш плачет, капризничает, не настаивайте на продолжении гимнастики.

При наличии серьезных ортопедических или неврологических заболеваний занятия на фитболе крайне полезны, но проводить их должен специалист. Для каждого случая разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений.

Выбираем мяч

При покупке тренажера для младенца не экономьте на качестве. Приобрести фитбол лучше в спортивном магазине. В целях экономии можно сделать это и через интернет. Например, известный бренд «Спортдоставка» цену на фитболы для грудничков обещает снизить, если вы найдете на других сайтах лучшее предложение. А качество доставляемых изделий неизменно радует покупателей.

Выбирая модель фитбола, обратите внимание на:

  • Систему «антивзрыв». О ее наличии говорят надписи ABS и BRQ.
  • Размер. Фитбол для грудничков должен иметь диаметр не менее 50 см. Если мама планирует использовать снаряд и для собственных нужд, покупайте мяч диаметром 75 см.
  • Поверхность. Она должна быть гладкой, теплой на ощупь, без швов и шероховатостей. При надавливании мяч должен хорошо пружинить.
  • Ниппель. У фирменных изделий он впаивается внутрь.
  • Качество. Мяч не должен иметь посторонних запахов. Расцветку выбирайте спокойную. В кислотные оттенки обычно окрашиваются подделки.

Правила для мамы

Занятия на фитболе для грудничков принесут много пользы при соблюдении следующих рекомендаций:

  • Кроху полностью разденьте.
  • До достижения малышом 3 месяцев застилайте фитбол пеленкой. Прикосновение резины к коже может вызвать аллергическую реакцию.
  • Занимайтесь через час после кормления.
  • Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, когда младенец активен и бодр.
  • Первые занятия должны быть короткими — не более 5 минут. Постепенно увеличивайте их продолжительность, ориентируясь на самочувствие и реакцию ребенка.
  • Если малыш начинает хныкать, капризничать, заканчиваем упражнения.
  • Все движения делаем плавно, нельзя тянуть кроху за стопы или кисти. Придерживать младенца лучше за спинку, животик, попку, предплечья или лодыжки.
  • Включите веселую музыку, говорите с ребенком, читайте потешки. Новорожденным это нравится.
  • Поставьте большое зеркало, в котором грудничок увидит самого себя со стороны. Деток 2-3 месяцев это радует, и они с удовольствием включаются в занятие.

С чего начать?

Лучший возраст для первых занятий на фитболе для грудничков — 1 месяц. В это время малыш уже делает попытки самостоятельно удерживать головку. Положите его животом на мяч. Держать можно за подмышки, большими пальцами прижимая кроху к фитболу. Второй вариант: одной рукой придерживать спинку, слегка надавливая, а другой — ножку в области коленного сустава. Так вы сможете контролировать движения и мяча, и младенца. Головка должна быть повернута набок.

Из исходного положения выполняем упражнения:

  • «Пружинка». Легонько надавливаем на мяч, заставляя его пружинить вверх и вниз под тельцем ребенка.
  • «Покачивания». С небольшой амплитудой катаем грудничка вперед и назад.
  • «Часики». Делаем круговые движения в одну и другую сторону. Следите, чтобы их было сделано равное количество, в среднем — 10-15 за один раз.

Вибрация на фитболе снимает гипертонус, расслабляет мышцы крохи, оказывает обезболивающий эффект при коликах. Помимо перечисленных упражнений, полезно стучать по мячу стопой и ручкой ребенка. Детям нравится необычный звук, и со временем они стараются сами раскрывать ладошку.

Занятия на фитболе с грудничком в 2 месяца

Почувствовав себя более уверенно, мама может увеличить амплитуду движений. Теперь при раскачивании опускайте ребенка до положения вниз головой, помня, конечно, о технике безопасности. Перевернутые положения крайне полезны для развития вестибулярного аппарата. Во время таких игр хорошо массажируются внутренние органы, выводятся беспокоящие малыша газы.

Все упражнения, изученные ранее, можно выполнять и из положения лежа на спине. Укладывая младенца, следите, чтобы его голова находилась на фитболе. Во время движений прорабатываются мышцы, поддерживающие позвоночник. Когда вы перемещаете мяч вперед, малыш старается приподнять головку. Однако некоторые груднички боятся кататься на спине, в таком случае не нужно настаивать. Гимнастика должна ассоциироваться у ребенка исключительно с положительными эмоциями.

Упражнения на фитболе для грудничков от 3 месяцев и старше

Подрастая, младенцы начинают более уверенно держать головку, стараются опереться на предплечья. С этого момента можно не фиксировать их за спинку и животик, ограничившись поддержкой за коленные суставы.

В привычный комплекс добавьте следующие упражнения:

  • «Ползунок». Положив ребенка на живот и слегка надавливая на спинку, сгибаем его ноги в коленях, легонько их потряхивая. Таким образом убирается гипертонус мышц.
  • «Схвати игрушку». На пол кладем яркую игрушку и медленно раскачиваем младенца на животе, побуждая его поймать предмет. Сразу это не получится, поэтому запаситесь терпением. Когда ребенок научится хватать игрушки из такого положения, разложите их немного сбоку, заставляя кроху тянуться.
  • «Футбол». Положив малыша на диван или кровать, подкатите мяч к ножкам. Он инстинктивно будет пинать его.

Занятия для детей от полугода

После 6 месяцев потихоньку осваивайте следующие упражнения на фитболе для грудничков:

  • «Прыжки». Фиксируя мяч между ног, поставьте на него младенца и разрешите попрыгать.
  • «Тачка». Малыш лежит на животе, упираясь в фитбол ручками. Осторожно приподнимаем его ноги, слегка покачиваем вперед-назад.
  • «Качаем пресс». Положите ребенка на спину, возьмите за предплечья и осторожно поднимите до сидячего положения. Затем верните обратно.
  • «Взлетаем». Качаем кроху на животе, придерживая за предплечья. При движении от себя приподнимает руки и грудку, прогибая спину.
  • «Самолетик». Кладем ребенка на живот, затем поднимаем вверх его правую руку за предплечье и правую ножку, держась за голень. В положении «на боку» слегка покачиваем малыша вперед-назад, после чего делаем все в другую сторону.
  • «Встаем на ножки». Качаясь на животике, ставим ребенка на пол, чтобы он упирался в него всей стопой. Как только кроха оттолкнется от поверхности, поднимаем его вверх. С 7-8 месяцев давайте малышу немного постоять, страхуя его. Со временем он будет делать это сам, держась за фитбол.

Отзывы родителей

В детском поликлинике мамам часто рекомендуют делать гимнастику для грудничков на фитболе. Мяч, судя по отзывам, приходится по душе большинству ребятишек. С его помощью они прорабатывают различные группы мышц, становятся более активными, перестают бояться необычных положений тела. При регулярных занятиях детки начинают чуть раньше держать головку, ползать, сидеть и вставать на ножки. Многие родители используют фитбол для укачивания своих детей, отмечая его эффективность.

Гимнастика на фитболе для грудничков помогает родителям и детям стать ближе. Неопытные мамы учатся более активно общаться с малышом. Занятия превращаются в веселую игру, которая не только способствует развитию ребенка, но и дарит обоим участникам процесса массу положительных эмоций.

Упражнения на фитболе для грудничков 2-6 мес

Гимнастический мяч (фитбол)— это первый тренажер для самых маленьких. Выполняя упражнения на фитболе для грудничков можно эффективно укрепить мышцы спины и живота вашего малыша, потренировать вестибулярный аппарат и доставить много положительных эмоций ребенку. Для гимнастики нужен будет гимнастический мяч диаметром приблизительно 60–65 см, желательно гладкий, без рожек и ручек. Не забудьте после покупки помыть его теплой водой с мылом. В основном во время занятий малыш раздет, поэтому обязательно накрывайте мяч байковой пеленкой перед тем, как положить на него ребенка.

Упражнение 1
прокатывания на мяче

Положите ребенка животом на подготовленный мяч ногами к себе. Двумя руками удерживайте его за туловище в подмышечной области. Прокатите малыша вперед так, чтобы голова и плечи остались на весу, задержитесь в этом положении на 2–3 секунды и вернитесь обратно для отдыха лежа на мяче. Повторите упражнение 8–10 раз. Теперь движения-прокатывания делайте в боковых направлениях и по кругу по очереди в каждую сторону. Повторите упражнения 3–5 раз. Ребенок в ходе тренировки сначала должен научиться сначала удерживать на весу голову, затем он научится прогибаться в спине, как лодочка. Потренируйтесь, задерживаясь в этом положении на 8–10 секунд в течение 3–5 повторов.

Упражнение 2
лодочка на мяче

Если предыдущее упражнение получилось, усложните его. Для этого попробуйте удерживать малыша не в подмышечной области, а в области бедер. Проведите прокатывающие движения по направлению от себя и задержитесь для того, чтобы ребенок попробовал самостоятельно удержать на весу верхнюю половину туловища до 3–5 секунд. Вернитесь в исходное положение для отдыха ребенка. Повторите упражнение 3–5 раз.

Упражнение 3
ребенок отталкивается ножками

Исходное положение тоже. При прокатывании малыша на мяче на себя его стопы должны упереться в вашу грудную клетку. Подождите, пока ребенок попытается оттолкнуться от вас, выпрямляя ноги. Придержите ребенка, прежде чем прокатить на мяче от себя вперед. Повторите упражнение 8–10 раз. Нагрузку на ноги ребенка дозируйте придерживанием во время отталкивания от вас.

Упражнение 4

Теперь возьмите малыша на руки спиной к себе. При этом одной рукой удерживайте его грудную клетку, другой рукой поддерживайте ребенка под ягодицы. Свободно свешивающиеся ноги приподнимите и уприте стопами в гимнастический мяч. Подождите, пока ребенок ножками оттолкнет мяч от себя. Повторите упражнение 8–10 раз. В дальнейшем придерживайте мяч, чтобы малыш прилагал силу для отталкивания.

Упражнение 5
прокатывание ребенка спиной на мяче

Возьмите ребенка двумя руками за туловище в подмышечной области спиной к себе. Положите на подготовленный мяч так, чтобы только голова лежала на вашем надплечье или груди, а ноги при этом свободно свешивались с мяча. Проведите прокатывающие движения на мяче вперед и назад, стимулируя активные сгибания бедер и подтягивание их к животу. Желательно, чтобы ребенок удержался в этом положении 2–3 секунды. Повторите упражнение 5–7 раз. Отличным результатом тренировки будет считаться длительное удержание такой позы в любом положении тела, под любым углом. А при отведении ребенка на мяче вперед свешенные ноги будут сохранять положение сгибания. При этом вы можете заметить, как напрягаются мышцы брюшного пресса малыша.

Упражнение 6

Если предыдущие упражнения на фитболе для грудничков стали хорошо получаться, поучите ребенка удерживать на мяче позу группировки. Это такое положение, при котором согнутые ноги подтянуты к животу, а голова наклонена к груди. Умение группироваться необходимо, когда ребенок будет учиться ходить — чтобы падать без серьезных ушибов. В этом упражнении начните с удержания головы в положении сгибания. Ваш малыш лежит на мяче, как описано в предыдущем упражнении, его голова находится на вашем надплечье, а ноги подтянуты к животу. Прокатите его на мяче на себя, медленно убирая свое плечо из-под головы ребенка. Ему придется некоторое время удержать свою голову без опоры на вас. Задержитесь в этой позе группировки на 2–3 секунды, удлиняя время до 5–7 секунд. Вернитесь в исходное положение, дайте отдохнуть малышу, в это время его голова должна лежать на вашем надплечье. Повторите упражнение 3–5 раз.

Упражнение 7
группировка ребенка на мяче

После того как вы добились длительного (до 10 секунд) удержания позы группировки малыша на мяче, начните упражнение в виде прокатывания на мяче в чуть ускоренном темпе. При этом мяч должен соприкасаться со спиной ребенка по ходу позвоночника, а ваши движения направлены на себя и вверх, затем от себя и вниз. Длительность выполнения упражнения 10–15 секунд.

Упражнение 8
повороты корпуса на мяче

Потренировав в предыдущем упражнении умение группироваться на мяче, перейдите к поворотам на мяче таза и бедер набок в каждую сторону, при этом удерживайте лежащего на спине малыша также за туловище в подмышечной области головой к себе. Повторите упражнение 3–4 раза в каждую сторону.

Продолжение статьи «Упражнения на фитболе для грудничков» часть 2 возраст 6-12 месяцев смотрите по ссылке

*Статьи по массажу, ЛФК и рекомендации врача носят информационный характер, не являются рекламой услуг.

Фитбол для грудничков

Для хорошего физического развития новорожденного ребенка, необходимо делать гимнастические упражнения и фитбол для грудничков в этом плане — отличный тренажер. При правильном подборе легких упражнений, этот процесс принесет большую пользу для здоровья крохи. Начинать занятия можно уже с первого месяца жизни.

Гимнастика на фитболе для грудничков

Простые покачивания — это развитие вестибулярного аппарата (очень важный этап, особенно в первый год после рождения). Также это упражнение приводит к расслаблению мышц живота и, как следствие, к уменьшению коликов, улучшению пищеварения и дыхания у младенцев.

Вибрация стимулирует функции жизненно важных органов, таких как почки, печень и др., а также дает эффект обезболивания и снимает небольшие спазмы.

Зарядка на фитболе для грудничков укрепляет мышцы спины, особенно у основания позвоночника, — они становятся более гибкими и крепкими; способствует правильному развитию всех групп мышц. А это значит, что нервные импульсы будут равномерно и беспрепятственно распределятся по организму, поэтому такие занятия помогают правильно работать нервной системе ребенка.

Кроме всех полезных физиологических последствий развития, малыш остается очень довольный, у него поднимается настроение, а для вас это еще одна возможность разнообразить свое общение с ребенком. Тем более что можно продолжать такие занятия и когда он подрастет, при этом уже составляя ему компанию.

Медики практикуют массаж на фитболе для грудничков, имеющих какие-либо ортопедические или неврологические патологии. Но такие упражнения должен проводить только специалист.

Какой фитбол лучше для грудничка?

Считается, что размер фитбола для грудничков подходит диаметром 60-75 см. Такие размеры позволят заниматься даже взрослым, на нем можно беспрепятственно сидеть или прыгать, играя в какие-нибудь игры. Мамам этот мяч также может пригодиться после родов для восстановления фигуры.

Как выбрать фитбол для грудничков?

Сам мяч должен быть изготовлен из высокопрочной экологичной резины, не пахнуть краской и быть довольно упругим. Соединительные швы на качественном мяче практически невидимы глазу, также есть варианты с антивзрывной системой ABS, что очень важно при работе с маленькими детьми.

Несколько простых и популярных упражнений

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям на мяче.

Упражнение «Туда-сюда». Отлично тренируют вестибулярный аппарат. Необходимо положить младенца на животик. Одну руку родитель кладет ему на спину, другой придерживает его за ноги, и начинает покачивание малыша вправо-влево и вперед-назад. Такая процедура может длиться, пока не надоест малышу

.

После этого можно перевернуть ребенка на спину и продолжить такие же покачивающие движения уже в этом положении.

Упражнение «Тачка». Подходит для младенцев, которые уже сидят или пытаются ходить. Ложим ребенка животиком на мяч и приподымаем ножки, а малыш при этом упирается о фитбол руками.

Упражнение «Самолет». Для его выполнения нужна выдержка, как занимающегося родителя, так и самого ребенка. Родитель переворачивает малыша на бочок, удерживает за голень и предплечье и совершает небольшие покаты вперед-назад, всего несколько раз, потом проделывает тоже самое на другом бочке.

Упражнение «Часы». Положите ребенка спинкой на фитбол, двумя руками крепко удерживая за грудь, и начинайте проводить круговые движения почасовой и против часовой стрелки.

Фитбол можно использовать и для игр: прыгать на нем, катить или бросать друг-другу, что тоже способствует развитию вестибулярного аппарата и просто поднимает настроение, которое сопровождается звонким детским смехом.

 

Фитбол для грудничков. Как выбрать. Много упражнений и видео инструкций.

12 Ноября 2016

Фитбол для грудничков. Как выбрать. Упражнения для детей с рождения, в 1-1,5 месяца, 3-4 месяца, 5-6 месяцев, после 6 месяцев. Много видео инструкций.

Не секрет, что физическое развитие ребенка до года – это один из главных показателей его здоровья. Существует много способов помочь малышу освоить новые умения. В этой статье речь пойдет о занятиях на фитболе – специальном гимнастическом мяче, который пригодится не только для выполнения упражнений с ребенком, но и для поддержания хорошей физической формы всех членов семьи.

Какой выбрать фитбол?

Для начала – пара слов о том, как выбрать подходящий снаряд для занятий. В ассортименте магазинов встречается множество видов гимнастических мячей: гладкие и с массажной поверхностью, с рожками и без. Кроме того, фитболы бывают различных диаметров.

Наиболее универсальным, подходящим не только для гимнастики с младенцем, но и для занятий взрослых членов семьи, является гладкий мяч диаметром 55-75 см. Для фитбола 55 см без труда найдется место даже в небольшой квартире. Если вы сами планируете занятия берите 65-75 см.

Польза занятий на фитболе

Выполнение упражнений на гимнастическом мяче замечательно развивает крупную моторику, благотворно влияет на развитие чувства равновесия малыша, помогает снять гипертонус. Кроме того, мягкие покачивания на фитболе помогут крохе при болях в животике, которые так часто беспокоят деток в первые месяцы жизни.

Покачивание на мяче развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни). 
Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он привык это делать в животике у мамы. Таким образом, кроха получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы. 

Вибрация — это своеобразная физиотерапия, обладающая обезболивающим эффектом, она также стимулирует правильную работу жизненно важных органов малыша. 

С какого возраста начинать гимнастику с фитболом?

Наилучший возраст для начала занятий с крохой – 1-1,5 месяца. К этому моменту ребенок начинает приподнимать головку из положения на животе. Упражнения помогут ему укрепить мышцы спины и шеи, а так же развить чувство равновесия.

Гимнастику лучше проводить в первой половине дня, когда малыш бодр и активен. Проследите, чтобы после еды прошло не менее 1 часа. Не забудьте позаботиться о свежем воздухе во время занятий – заблаговременно проветрите комнату, где будете выполнять упражнения с крохой.

Основные упражнения на фитболе

Комплек упражений для распечатки.

Первое занятие малыша на фитболе не стоит затягивать дольше, чем на 5 минут – ребенок должен освоиться, привыкнуть к новой нагрузке. Постелите на фитбол чистую пеленку, сверху на нее аккуратно положите ребенка животом вниз. Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, свою руку при этом прижимайте к мячу. Держите его нежно, но уверенно.  Следите, чтобы голова ребенка была повернута на бок, и его дыханию ничего не мешало.

Легко покачайте малыша вперед и назад, вправо и влево. Не стоит делать большую амплитуду качаний, это может испугать кроху. Слегка надавливая, попружиньте с малышом на фитболе. Это несложное упражнение поможет маленькому животику освободиться от скопившихся газов и избавит ребенка от коликов.

На первый раз этих двух упражнений будет достаточно. Помните, что гимнастика на фитболе должна приносить только положительные эмоции малышу и маме. При появлении первых признаков недовольства крохи стоит прекратить выполнение упражнений.

Первые упражнения на фитболе видео

Со временем вы начнете замечать, что ребенок увереннее приподнимает голову и старается встать на предплечья. Самое время усложнить упражнения. Увеличивайте амплитуду качания вперед-назад и вправо-влево, при этом немного меняя направление движения шара. Для удержания равновесия ребенку понадобится прикладывать новые силы. Это упражнение хорошо развивает мышцы спины и рук. Попробуйте убрать руку со спинки и животика. При этом придерживайте малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов. Научитесь чувствовать себя уверенно при такой поддержке, покачивая кроху, вращая и вибрируя. 

Упражнения на фитболе видео часть 2

Когда малышу исполнится 5 месяцев, можно попробовать выполнить еще одно упражнение – качание на спине. Аккуратно положите ребенка на фитбол на спинку; следите при этом, чтобы голова не запрокидывалась назад. Легко покачайте его вперед и назад. Когда вы будете делать движение вперед, малыш будет стараться приподнять голову. При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы пресса, передней брюшной стенки, мышцы шеи и спины.

Будьте очень осторожны! Не все дети любят данное упражнение. Если малыш плачет и капризничает, не заставляйте его, продолжите занятие в другой день.

В возрасте 5-6 месяцев детки уже хорошо развиты физически, активно переворачиваются с живота на спину, некоторые малыши пробуют садиться и ползать. Хорошим упражнением в этот период будет качание на фитболе лежа на животе с большой амплитудой. Придерживайте кроху за бедра, наиболее активно в таком случае будут работать мышцы спины и плечевого пояса. Положите перед мячом яркие игрушки – кубики, погремушки, ленточки, чтобы во время движения вперед ребенок тянулся ручками к ним и старался их захватить. Если у малыша получилось взять игрушку в ручку, всегда громко и радостно хвалите его! При движении назад старайтесь ножками малыша достать до пола. Однако не стоит ставить ребенка на пол, легкого касания пальцев ног будет достаточно.

Упражнения на фитболе видео часть 3

  • 6 месяцев и старше

Выполняйте все вышеперечисленные упражнения до тех пор, пока это доставляет удовольствие вам и вашему ребенку! Многие дети старше полугода уже настолько активны и самостоятельны, что их не так-то просто удержать на фитболе. Не настаивайте на выполнении упражнений, если малыш сопротивляется. Предоставьте ему свободу передвижения в доме, предварительно обезопасив пространство.

В любом деле важна регулярность, и особенно это касается выполнения физических упражнений. Занимайтесь с ребенком каждый день, уделяя этому несложному ритуалу 15-20 минут, и уже очень скоро результаты гимнастики дадут о себе знать! Хорошее настроение и отменное физическое здоровье малыша будет для вас лучшей наградой!

Занятие на фитболе для грудничков 6 месяцев, упражнения на шаре для новорожденных

Фитбол это большой гимнастический мяч, который может использовать для гимнастики во время беременности и после родов, а также для занятий с ребенком.
Фитбол от английского «fit» – здоровый и «ball» – мяч пришел к нам в 50 гг прошлого века и произвел настоящий фурор в центрах восстановительной терапии.

Занятие на мячике более полезны, чем обычная гимнастика на ровной поверхности, потому что в это время у ребеночка работает в два раза больше мышц.
Изобретение этого спортивного мяча сравнивают с изобретение колеса, фитбол не может похвастаться долгой историей, но он уже приобрел огромнейшую популярность.
Мяч это незаменимая вещь, при проблемах с тонусом мышц, при гипотонусе или гипертонусе. При регулярных занятия, со временем этот физиологический тонус нормализуется. То есть ребеночек будет быстрее разгибать ручки и ножки.
Первые занятия на фитболе можно начинать уже с двух недельного возраста, когда мама и малыш адаптировались дома, когда наладился режим кормления, сна и бодрствования, зажил пупок.
По началу фитбол может пригодиться для укачивания малыша.
Существуют разные поддержки ребеночка на мячике:
1.Держим малыша подмышками, большими пальцами плотно прижимаете ребенка к мячу,в этом случае, вы контролируете полностью движение и ребенка и мяча.

2.Другая поддержка: вы держите спинку ребенка полностью одной рукой, а второй рукой держите малыша за колено, прижимая свою руку к мячу. Таким образом, Вы также полностью контролируете движение мяча и никогда не уроните ребенка на пол.

Самые первые упражнения, которые можно делать сразу после рождения карапуза, это покачивания и прыжки на мячике.
3.Берем ребенка подмышки, он лежит животом на мяче, делаем «Пружинку» вверх – вниз.
Когда ребенок рождается, мышцы которые сгибают его ручки и ножки находятся в тонусе, ребеночек весь как «шарик», у него ручки прижаты к телу, ладошки сжаты в кулачки. Упражнение «пружина» поможет снять этот гипертонус, чтобы в месяц он уже спокойно разгибал ручки и ножки.
4. Берем ребенка подмышки, он лежит животом на мяче, выполняете движение вперед, назад.
5. По кругу, по часовой стрелке и обратно, каждое движение можно делать по 10- 15 счетов.
То есть по кругу влево досчитали до 10 и по кругу вправо дочитали до 10, так, чтобы было одинаковое количество упражнений на разные стороны.
Вибрация на мячике создает своеобразные обезболивающий эффект, благодаря занятиям на фитболе расслабляются мышцы живота, это способствует улучшению пищеварения, что в свою очередь позволяет уменьшить колики.
Новорожденного во время занятия на мяче категорически запрещается удерживать или тянуть за ладошки, кисти или стопы, голеностопные и лучезапястные суставы еще не готовы к работе с весом малыша, велик риск травматизма.
Когда ребенок становится постарше, с месяцев 2-х уже можно усложнять упражнения, то есть увеличивать амплитуду.
6. Ребенок лежит на животе, качаем мяч вперед и назад, при этом опускаем его практически вниз головой.

К этом моменту родители уже чувствуют уверенность в себе и можно делать упражнения стоя. Положение ребенка вниз головой бояться не надо, это очень полезно для развития его вестибулярного аппарата.
7. С 3-4х месяцев перед мячом можно положить игрушки, ребенок также лежит на животе, держим его за коленные суставы и опускаем вниз, чтобы он схватил игрушку.
Сразу ребеночек её не схватит, ему нужно время для того, чтобы научиться её ловить. Это упражнение очень хорошо делать перед большим зеркалом, чтобы видеть ухватил ли ребенок игрушку.
8. Когда ребенок станет еще постарше, и в таком положении будет хорошо ловить игрушку, необходимо раскладывать игрушки немножко с боку от мяча, для того чтобы ребенок не просто её хватал, а еще и тянулся в сторону.
Это будет развивать боковые мышцы спинки и животика.
Очень важно понять и осмыслить, что родители должны сделать всё, чтобы малыш не потерял уникальную способность новорожденных приспосабливаться к условиям внешней среды, мамам и папам надо помнить, что основа всей жизни закладывается буквально с рождения.
Благодаря занятиям на фитболе можно легко подтянуть физическую форму малыша, развить его мышцы, ребеночек станет активней, крепче, перестанет бояться изменений положения своего тела, ежедневно будет получать большой положительный эмоциональный заряд, кроме того улучшиться его аппетит и сон.
Фитбол — это самый мудрый, гуманный, и самый веселый тренажер для грудничка.
Чтобы занятия приносили не только радость, но и пользу к выбору самого фитбола нужно подойти очень ответственно.
Существуют определенные правила выбора мяча, во-первых он должен быть достаточно устойчивым, то есть сохранять свою форму, если его сдавить, он должен быстро вернуть свою форму, не превращаясь в эллипс.
Во-вторых, фитбол должен содержать в себе латекс, для того, чтобы быть достаточно прочным.
У мячиков существует система антиразрыв, если происходит де герметизация, или проще разрыв, то такой мяч просто сдувается, не происходит эффект «воздушного шара».
Оптимальный диаметр мяча для занятий с ребенком 65 см.
Такой размер мяча позволяет использовать его всем членам семьи. На нем удобно просто сидеть и прыгать даже взрослым.
Также должны отсутствовать всевозможные рожки и пупырышки, мяч на котором ребенок выполняет свои упражнения должен быть гладким.
Минимальный вес который должен выдерживать мяч при занятии с ребенком — это 200-300 кг, для того, чтобы и мама могла вместе с ребенком облокотиться на мяч.
Занятия на фитболе-это не только физические упражнения, но и игра. В прочем отличить детскую игру от гимнастики иногда достаточно трудно, и та и другая направлены на развитие маленького человека.
Грудным деткам необходима гимнастика и массаж. Программа оздоровления ребеночка, включает в себя гимнастику, массаж, а также занятие на мячике, плавание, закаливание, и воздушные процедуры и гулянья.
Упражнения на фитболе помогут не только тельцу, но и мозгу ребенка, а значит его развитию в целом. Доказано, что клетки мозга растут и развиваются в прямой зависимости от получаемых малышом физических нагрузок
У ребеночка до одного года, умственное развитие по сути равно физическому, чем быстрее научится ребенок держать голову, тем больше он сможет увидеть вокруг себя.
Чем быстрее ребенок научится пользоваться своими руками, тем больше предметов он сможет потрогать и большими предметами научится пользоваться.
Чем быстрее научится ребенок сидеть, тем быстрее научится играть самостоятельно, то есть брать игрушки перекладывать их, это будет уже интеллектуальное развитие.
Соответственно, чем быстрее ребенок пойдет, тем больше он сможет сделать, больше информации он получит, следовательно, быстрее будет развиваться.
Работа мышц, есть работа мозга, там где двигательный аппарат находиться в малой активности, задерживается и общее развитие нервной деятельности, особенно это актуально для детей первого года жизни.
Приятной особенностью фитбола является то, что мамы могут начинать растить спортсмена с молодых «ногтей» самостоятельно.
Упражнения с самыми маленькими помогают крохам снизить тонус мышц, тренируют вестибулярный аппарат и конечно делают сильными и выносливыми мышцы опорно-двигательной системы.
Занятие на фитболе улучшают функцию сердечно сосудистой системы, дыхания, повышают обмен веществ, интенсивность процессов пищеварения, защитные свойства и сопротивляемость организма в целом.
9.Ребенок лежит животом на мячике, при движении мяча к себе мы поднимаем нижнюю часть тела: ножки и спинку, при этих движения работают мышцы спины, работают ножки, он весь вытягивается в струнку.

Можно поднимать достаточно высоко, чтобы ребенок облокачивался только на ручки. Когда он станет по старше, он будет облокачиваться на кисти.
10. Ребенок лежит животом на мячике, берем его за предплечья, при движении мяча от себя, поднимаем малыша за руки выше уровня его туловища.

Как можно заметить фитбол — это не просто большой упругий мяч и модная забава, это универсальный спортивный тренажер, с помощью которого можно решить много всевозможных задач.
Если ребеночек сопротивляется упражнениям, большой тонус мышц, то потряхивающие движения помогут с ними справиться.
На фитболе можно делать упражнения практически на все группы мышц, на все части тела. Есть занятия даже для стопы.
11.Берем стопу и стучим ей по мячику.

Ножка при этом полностью расслабляется, малышу очень нравиться получающийся звук. Стучать нужно полностью всей стопой, а не только пяткой или пальчиками.
С возрастом упражнения меняются, здесь всё как у взрослых занимающихся спортом, нагрузки постепенно увеличиваются.
12. В вертикальном положении держим ребенка подмышками, и касаемся его ногами мяча, то есть прыгаем.

Чем старше ребенок становится, тем сильнее он будет отталкиваться от мячика. При этом нужно следить, чтобы ребенок вставал на полную стопу, а не только на носочки.
Занятия с ребенком на мяче помогают распрямить ножки.
Это же упражнение можно делать, стоя, прижав мяч своей ногой к чему-нибудь, поднимаем свои руки (в которых находится ребенок) до уровня груди, в таком положении руки мамы меньше устают.
Упражнения которые позволяют раскрыть ладошку малыша:
13. Берем ручку ребенка и стучим ей по мячу, как по барабану.
При этом упражнении постепенно раскрывается кисть ребенка.
Не всегда у малыша всё получается сразу, мяч фитбол это тренажер, а не волшебная палочка. Именно поэтому, занятия должны быть регулярными и ежедневными.
Благодаря занятиям на фиболе малыш может даже начать раньше ходить, ведь во время упражнений он тренирует навыки необходимые для этого.
14.Ребенок лежит животом на мячике. Мы опускаем его ножками вниз, так чтобы он встал на полные стопы, почувствовав опору, когда малыш слегка оттолкнется, поднимаем его обратно наверх.
При таких физический нагрузках, ребенок начинает раньше ползать, сидеть, ходить. Но не экстремально раньше, а скажем так — в срок, тогда, когда он и должен это делать.
Первые занятия на фитболе как правило не продолжительные, не только малыш, но и тот кто с ним занимается должны привыкнуть к мячу.
Необходимо смотреть на реакцию ребеночка, есть дети которые просто в восторге от мяча, они могут час кататься, и два, здесь уже всё зависит от состояния и свободного времени мамы. Можно занятия разбивать на 10-15 минутные.
Дети обычно любят играть с мячом, что очень важно для эмоционального и психологического развития малыша.
Очень хорошо заниматься перед большим зеркалом.
Когда в возрасте 2-3 месяца, ребенок начинает реагировать на свое изображение, ставим зеркало, кладем ребенка на мяч, и начинаем заниматься. Когда он увидит своё изображение в зеркале, у него появится улыбка, это очень хороший выход для детей, которые не очень любят мячик.
Как и любые физические упражнения занятия на фитболе нельзя начинать, сразу после еды, после кормления должно пройти 30-40 минут.
Мяч должен быть теплым, его не надо хранить на балконе.
В комнате должно быть прохладно, чтобы ребенок активнее двигался.
И конечно же у ребенка должно быть отличное настроение, если ребенок капризничает, то вряд ли занятия доставят ему удовольствие. Сначала нужно успокоить малыша, поднять ему настроение, а потом уже приступить к занятиям.
15.Ребенок лежит спиной на мяче, держим его за колени и поднимаем сначала за одну ручку, потом за другую.
16. Ребенок лежит животом на мяче, держим его за голень, когда мяч наклоняется к Вам сгибаем его колени.
О пользе фитбола можно говорить долго и много, моя дочь Дана ровно в 3 месяца начала переворачиваться со спины на живот и обратно. В 3,5 месяца она начала ползать.
Когда вы видите, что ребенок устал, он начинает капризничать, ему не нравится, то что Вы делаете необходимо прекратить занятие, не нужно заставлять ребенка заниматься.
Кстати занятия на фитболе подойдут для занятий молодым мамам, которые хотят восстановить свою фигуру после родов. Занимаясь с ребенком накачиваются руки, качается пресс, а также ягодичные мышцы.
Для мам, просто балансируя сидя на мяче и удерживая равновесие Вы уже включаете в работу скрытые резервы организма, ровно выстраивается позвоночник, развивается координация движений, укрепляется все группы мышц, в том числе и пассивные, а еще повышает тонус центральной нервной системы и вызывает массу положительных эмоций.
Очень важно, во время занятий, ребенка хвалить.
Занятия на фитболе не зря столь популярны и востребованы , они воздействуют особым образом на спину и позвоночник, позволяют укрепить мышцы всего тела, ведь для сохранения и балансировки используются мелкие мышцы стабилизаторы, проработать которые обычными упражнениями невозможно.
Веселых Вам занятий!

Уже прошли времена, когда считалось, что грудничок в течение большей части дня должен неподвижно лежать, затянутый в пеленку.

Современные специалисты считают, что для того, чтобы малыш правильно развивался, ему нужна не только свобода в движениях, но и физическая активность.

Помимо привычной программы могут быть очень полезны упражнения на фитболе — специальном мяче, который можно увидеть в каждом фитнес-зале.

Чем же полезны такие упражнения, и как их выполнять?

Чем полезен фитбол?

Если в доме появился младенец, то фитбол будет полезен как для здоровья, так и для развлечений. Детки постарше любят прыгать на нем, с новорожденными же можно успешно выполнять гимнастику. Причем такие упражнения полезны не только тем детям, которые имеют проблемы неврологического характера. Такая зарядка полезна и полностью здоровым деткам. Она обеспечивает пользу в различных направлениях:

  • Снимает гипертонус мышц, который характерен для новорожденных.
  • Помогает укрепить и развить мускулатуру спины, живота, рук и ног.
  • Дает массажный эффект и стимуляцию функционирования внутренних органов.
  • Помогает наладить пищеварение и предупредить появление колик.
  • Помогает научить малыша координации движений и помогает в развитии вестибулярного аппарата.

Справка! Покачивания на мяче действуют на малыша успокаивающе и расслабляюще, что помогает нормализовать сон.

Показания и противопоказания

Упражнения, направленные на стимуляцию активности и развитие рефлексов будут очень полезны, но только при условии их правильного проведения и выбора. Занятия на фитболе для малышей при отсутствии противопоказаний полезны всем. Особенно велико их значение при наличии таких показаний:

  • гипер- и гипотонус мышц;
  • повышенная возбудимость владельца;
  • недостаточная активность малыша, слабость мышц;
  • колики;
  • беспокойность малыша, подверженность стрессам и вирусам.

В целом занятия полезны всем, но нужно учесть имеющиеся противопоказания:

  • нельзя делать упражнения деткам, имеющим врожденные травмы;
  • болезни сердца и мочеполовой системы, а также легких;
  • при высокой температуре;
  • недостаточном весе;
  • повышенном внутричерепном давлении.

В любом случае перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как выбрать мяч?

Фитбол может иметь диаметр от 45 до 75 см.

Мяч 75 см принято считать универсальным, поскольку подходит он как для детей, так и для взрослых, и мама также может использовать его для упражнений.

Но если изделие будет применяться лишь для малыша, то лучше подобрать габариты несколько меньше.

Удобными для детей являются фитболы, имеющие специальные ручки либо рожки, которые позволяют держать изделие .

Очень важно, чтобы снаряд был гладким. Изделия, имеющие рельефную поверхность, подойдут для деток, которым уже исполнилось хотя бы 3-4 месяца. Вместе с фитболом также нужно купить насос, но обычно он включается в комплект.

Фитбол для ребенка должен быть качественным и безопасным, ввиду чего покупать его рекомендуется исключительно в профильных спортивных магазинах. При покупке надо постараться ущипнуть изделие. Если материал высококачественный, то он сразу вернется в изначальное состояние. Если же появляются мелкие складки, это говорит о том, что качество продукта оставляет желать лучшего.

Важно, чтобы на мяче не было заметных швов, которые можно прощупать. От материала не должно пахнуть резиной и синтетикой. Стоит покупать мяч, на котором указана маскировка ABS. Это наиболее безопасное снаряжение, которое дополнительно имеет также антивзрывную функцию.

Основные правила занятий

Чтобы упражнения были эффективными и безопасными, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Лучше всего делать упражнения утром, пока у ребенка хорошее настроение и максимальная активность.
  • Перед началом занятия надо убедиться в том, что грудничок спокоен, и нет ничего, что могло бы спровоцировать его дискомфорт.
  • Между кормлением и выполнением упражнений должен быть перерыв длиной не менее, чем 1,5 часа.
  • Если малыш капризничает и не хочет заниматься, не стоит настаивать, лучше немного подождать.
  • Не все малыши сразу с удовольствием делают упражнения поэтому им нужно дать время привыкнуть и освоиться.
  • Первые тренировки стоит делать короткими, 4-5 минут, со временем увеличивая этот показатель.
  • При занятиях нужно осторожно придерживать малыша за плечики, спину, животик либо лодыжки.
  • При выполнении упражнений нельзя тянуть малыша за кисти либо ступни.
  • Важно не оставлять ребенка одного на фитболе.
  • Чтобы занятие прошло веселее и интереснее, можно сопровождать его стихами и песенками.
  • Лучше, чтобы ребенок занимался без одежды — так ничего не будет причинять ему дискомфорт. В этом случае луче накрыть мяч пленкой, что поможет обеспечить гигиену и предупредить дискомфорт и касании нежной кожи малыша с поверхностью изделия.
  • Упражнения должны выбираться с учетом возраста малыша. Существуют программы, которые рассчитаны на деток возрастом в пару недель или около года — в этих случаях упражнения будут разными.

Важно! Перед тем как начинать занятия, важно получить консультацию педиатра и убедиться в том, что противопоказания у малыша отсутствуют. Также специалист поможет выбрать тот комплекс упражнений, который максимально подойдет конкретному малышу.

Упражнения

Как уже говорилось, программа занятий будет зависеть от возраста малыша. Поэтому стоит рассмотреть примеры упражнений с учетом этого критерия.

Для новорожденных в 1-2 месяца

Главная задача гимнастики в таком возрасте — улучшение пищеварения малыша и предотвращение колик. Для этого могут применяться такие упражнения:

  • Нужно поместить младенца животиком на фитбол. Взрослый должен одной рукой поддерживать его голову и плечи, а второй — ножки и бедра. Делается по 5-6 раскачиваний вперед и назад.

  • Малыш переворачивается и удерживается таким же способом, но лежит на спине. Делается 5-6 раскачиваний. Ближе к двум месяцам можно выполнять круговые движения и раскачивания в стороны.

  • Малыша надо положить на диван или кровать, чтобы ножки от колена свисали. Мама осторожно его придерживает и подкатывает мяч, а ребенок будет отталкивать его на инстинктивном уровне. Делать упражнение надо нужно 5-6 раз.

Для детей 2-3 месяцев

Малыши в таком возрасте обычно умеют держать головку, потому можно сделать комплекс сложнее, добавив упражнения, которые направлены на укрепление мышечного корсета.

  • Надо положить ребенка на живот. Одной рукой надо придерживать ягодицы, пальцы второй держат лодыжки. Малыш должен обхватить руками изделие. При выполнении необходимо раскачивать его вперед-назад. Сделать 10 повторений.
  • Младенца кладут на мяч спиной. Одной рукой надо зафиксировать плечи и грудь, другой — ножки и бедра. Делаются раскачивающие движения с легким надавливанием на мяч. Надо выполнить 10-12 повторений, постепенно ускоряя темп.
  • Малыша кладут на бок. Одной рукой его поддерживают за плечи, второй — за ноги. Делаются аккуратные пружинистые движения по 10 повторений. Далее упражнение повторяют на второй стороне, на спине и на животе.
  • Малыш помещается на живот, надо придерживать его за спинку. Ребенок должен обхватывать мяч конечностями. Фитбол нужно осторожно поворачивать вперед и назад на максимальную возможную длину. Рекомендовано делать это упражнение в конце занятия.

В 3-4 и 5-6 месяцев

Ребенок старше трех месяцев уже неплохо держит голову, управляет ручками и ориентируется в окружающем пространстве. Фитбол для него — большая игрушка, которую он будет пытаться толкать, пробовать на вкус. В этот период можно задействовать эти упражнения.

  • Ребенок располагается на полу на спине. Родитель прикатывает мяч к его ногам и просит оттолкнуть. Делается 15-20 повторений.
  • Малыш помещается на фитбол на живот. Взрослому нужно придерживать его за подмышки и двигать вперед-назад. Достигнув конца амплитуды, надо задержаться на 5-6 секунд. Такое упражнение способствует прогибанию и растягиванию мышц около позвоночника. Количество повторений — пять.
  • Фитбол нужно поместить впритык к стенке либо дивану. Ребенок помещается на него на живот так, чтобы он касался ногами поверхности. Держа ребенка, его нужно прикатить к твердой поверхности, чтобы ножки согнулись в коленях, а после дать оттолкнуться стопами. Это упражнение задействует мышцы ног и спины, готовит тело к ходьбе. Повторить нужно 5-6 раз.
  • Малыш помещается на мяч на живот. Около него кладется яркая игрушка. Младенца надо поддерживать за ножки, затем взрослый наклоняет мяч к игрушке, пока он не схватит ее. При этом нельзя надолго сохранять такую позицию. Повторить упражнение стоит 3-4 раза.
  • Упражнение делается, как прошлое, но игрушка должна располагаться немного в стороне от мяча. Чтобы зять ее, малыш должен будет повернуть голову в сторону и протянуть руки. Это помогает развить ориентацию в пространстве и обеспечивает тренировку вестибулярного аппарата.

От 7 месяцев и старше

Детки в таком возрасте пытаются сидеть, а после и ходить. В это время мышцы и кости нуждаются в активных тренировках, что помогает обеспечить их качественное укрепление. Фитбол поможет ускорить физические развитие и обеспечить тренировку координации.

  • Взрослому нужно сесть на пол, зажать мяч к себя между ног. Малыша сажают или ставят на мяч, и делаются пружинящие прыжки либо присаживания. Детки любят такие упражнения, потому его можно делать на протяжении пяти минут с перерывами в 10-15 секунд. Регулярное выполнение такой гимнастики замечательно укрепляет вестибулярный аппарат.
  • Упражнение будет полезно для малыша, если он умеет уверенно сидеть и держать спинку. Его сажают на мячик. Взрослый одной рукой должен поддерживать его за талию, другой — за вытянутые ручки. Ребенку надо удержать равновесие. Делается упражнение в течение 25-30 секунд. Спустя какое-то время можно сделать его сложнее, держа малыша только за ручки.
  • Малыш помещается на фитбол животом, его руки держат мяч. Взрослому нужно поднять его ноги на уровне туловища и раскачивать изделие вперед и назад. Хватит 10-15 движений.
  • Ребенок лежит на спинке, ножки можно чуть поддерживать руками. Взрослый тянет его за руки из позиции лежа в позицию сидя. Это упражнение полезно для деток, которые еще не могут сидеть самостоятельно. Сделать нужно 5-6 подходов.
  • Малыш стоит на ногах, родитель придерживает его за животик. Фитбол выступает как опора, которая откатывается вбок при нажатии. Ввиду этого малыш делает шаги. Упражнение выполняется на протяжении 4-5 минут. Оно подойдет только в том случае, если малыш умеет стоять у опоры. Но даже если ребенок уже может ходить, все равно нужно страховать его, придерживая за талию.

Для детей 1 года

В таком возрасте детки уже более самостоятельны, и можно усложнить упражнения.

  • Начать можно с прыжков на мяче. Для этого фитбол фиксируется между ног взрослого либо между ногам опорой. Малыш может располагаться как спиной, так и лицом к взрослому. Его держат за туловище, показывают, как пружинит мячик, и слегка поднимают всех, выполняя прыжки. Сначала достаточно делать по 10-20 простых прыжков вверх вниз, затем в процессе движений нужно разворачивать младенца поочередно в стороны.
  • Ребенка сажают на ягодицы, мяч фиксируется неподвижно. Его надо ритмично пружинить, удерживая малыша за бедра. При этом его нужно только слегка удерживать, а на мяче он должен держаться сам. Это отличное упражнение для формирования мускулатуры спины и пресса, а также равновесия. После прыжков мяч нужно покачивать в стороны, а после — вверх и вниз. Затем производятся круговые движения в разных направлениях часовой стрелки.
  • Ребенок сидит на мяче, взрослый фиксирует его неподвижно. Прямыми ногами малыша нужно барабанить по мячу. Вначале движения делаются за ребенка, после он делает это сам.
  • Малыш помешается на живот и придерживается за корпус по бокам. Вначале делается 10-20 пружинистых движений, после — покачивания малыша в стороны и вперед-назад (по 3-4 повторения). Увеличивать амплитуду надо плавно. Далее делается по 2-3 круговых движения малыша на изделии по и против часовой стрелки.
  • Малыша нужно посадить на мяч, придерживая за бедра. Открытой ладонью он должен 10-20 раз похлопать по мячу. После можно чуть поднять его перед фитболом на руках. Из этого положения он должен дотянуться до него и снова похлопать по его поверхность.

Существует и много других упражнений. Комплекс в любом случае лучше выбрать вместе с врачом. Нужно учитывать, что занятия должны быть в удовольствие для малыша поэтому можно сопровождать их веселыми песенками или потешками.

Современные доктора придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку нужны упражнения. Вариантов физических занятий с младенцем существует множество. Это и грудничковое плавание, и массаж, и гимнастика. Кроме стандартной программы тренировок, полезными будут упражнения на специальном мяче — фитболе для грудничков.
В доме, где появился малыш, мяч фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений.

Польза от гимнастики на фитболе действительно огромна:
• Способствует снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
• Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
• Оказывает массажное действие и стимулирует работу внутренних органов.
• Улучшает пищеварение и предотвращает появление колик.
• Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.

Многие мамочки задаются самыми разными вопросами относительно гимнастики на фитболе. Постараемся дать ответы на некоторые из них.

1. Есть ли противопоказания у занятий на фитболе ?
Если ребенок плохо набирает вес, занятия лучше отложить. Родителям маловесных детей имеет смысл до поры до времени сосредоточиться на их вскармливании. Если у малыша высокая температура или сильный насморк и кашель, повремените с активными нагрузками, пока ребенок не поправится.

2. С какого возраста лучше начинать делать упражнения?
Дети младше 1 месяца могут реагировать на некоторые упражнения отрицательно, потому что все разгибательные упражнения вызывают у новорожденных включение защитных механизмов. Но это не значит, что заниматься с такими детьми нельзя. Просто от родителей требуется большая деликатность и внимание к ребенку.

3. Какой мяч лучше для упражнений на фитболе ?
При покупке фитбола следует обратить внимание на его фактуру: лучше, если мяч будет без пупырышков. Для начальной стадии занятий фитбол лучше надувать не слишком туго, чтобы он лучше пружинил.

4. В какое время лучше делать упражнения?
Заниматься на фитболе можно в любое время суток, главное, чтобы после этого у ребенка была возможность спокойно поспать. Гимнастика действительно оказывает глубокое расслабляющее действие на мышечный тонус и нервную систему крохи, поэтому его сон, как правило, после занятий удлиняется. Занимайтесь с малышом на сытый желудок (но не сразу же после кормления). Если малыш давно не кушал, то занятие, скорее всего, быстро закончится голодным плачем.

5. Как должен быть одет ребенок во время упражнений?
Пока кроха привыкает к фитболу, пусть занимается в одежде. Она создает ощущение защищенности. Как только вы начнете замечать положительные эмоции у крохи в ходе упражнений, можете переходить на облегченную одежду (футболку или боди), а затем и вовсе отказаться от одежек, чтобы совмещать гимнастику на фитболе с воздушными ваннами.

Упражнения на фитболе
Существуют основные упражнения на фитболе для новорожденных грудничков. Освоение зарядки на чудо-мяче лучше начинать с них, а затем можно дать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы заниматься на фитболе.

Упражнение 1. Качаемся на животике
Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спинку, другой придерживаем обе ножки и начинаем осторожно покачивать вперед-назад, вправо-влево.

Упражнение 2. Качаемся на спинке
По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спинке. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы головка малыша не запрокидывалась.

Упражнение 3. Пружиним
Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под тельцем крохи. Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину.

Упражнение 4. Толкаемся
Малыш лежит на спинке на диване или столике. Подносим фитбол к ногам и немного надавливаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мячик ногами.

Упражнение 5. Достаем игрушку
Малыш лежит на животике. Придерживая за ножки, наклоняем малыша вперед так, чтобы он мог достать ручками до пола. Это упражнение становится гораздо интереснее, если на полу перед крохой разложить игрушки, которые можно легко захватить ручкой.

Приобрести фитбол для таких полезных и веселых занятий малышом можно в интернет-магазине «Буду Мамой».

Вся информация в статье дана исключительно в образовательных целях, она может не соответствовать конкретным обстоятельствам здоровья Вашего ребенка, и не является врачебной рекомендацией.

Чтобы привлечь малыша к спорту, не обязательно ждать, пока он подрастет. Приступать можно уже по истечении двух недель с момента рождения. Для этого опытными педиатрами разработана специальная гимнастика на фитболе для грудничков. Занятия не только доставят ребенку удовольствие, а и принесут огромную пользу.

Польза занятий на фитболе для новорожденных

Упражнения на фитболе для новорожденных способствуют развитию вестибулярного аппарата малыша. Этот отдел системы человека – один из самых важных и полезных в дальнейшей жизни, поэтому лучше начинать тренировки с первого года жизни. Кроха на мяче совершает движения, напоминающие плавание в мамином животике. Благодаря этому в мозг поступают вестибулярные, кинестетические и зрительные импульсы. Помимо этого, ребенок расслабляется, что улучшает дыхательную функцию, и получает своеобразную физиотерапию за счет вибрации.

И последнее, но не менее важное: в другом исследовании выясняется, что мяч может помочь ребенку сидеть в идеальном положении для рождения. Мы благодарим г-жу Рамона Росу за предоставленную ею информацию. Начните упражнение на согнутых ногах в задней части, вытянув руки вперед. Поднимитесь, сгибая руки под углом 90 градусов между плечом и предплечье, приводя таз вперед и стягивая чресла. Вдохновляет нос, когда мышцы расслабляются и выдыхают во рту до их сокращения. Повторите упражнение 20 раз.

Начните упражнение в положении четырехглавой мышцы с одним продолжением, параллельным земле. Положите ногу на пол, вернитесь в исходное положение, затем поверните ее в заднюю, диагональную. Повторите движение 20 раз, затем измените ногу и возобновите упражнение. Поднимает одну ногу, удерживая угол 90 градусов между горлом и бедром. Вернитесь в исходное положение, затем поднимите согнутую ногу на тот же боковой угол, параллельный земле.

Как выбрать фитбол для грудничков

Различные компании-производители выпускают на рынок множество видов фитболов, помогающих в физическом развитии малышей. При выборе мяча, на котором вы будете заниматься с грудничком, необходимо обращать внимание на такие параметры:

  1. Размер. Идеальный мяч для занятий — не более 75 см диаметром.
  2. Качество. Проверьте, пружинит ли ладонь при легком надавливании. Подходящий мяч будет пластичным, а при сдавливании примет свою первоначальную форму. Качественный продукт имеет гладкую поверхность, без швов и выпуклостей.
  3. Ниппель. В фирменных мячах ниппель идеально впаян внутрь, ни за что не цепляется и, тем более, не может травмировать нежную кожу новорожденного. Для «подделок» характерно, если данная деталь заметно выступает.
  4. Электростатические свойства. У фитбола должны быть хорошие антистатические свойства для легкой обработки поверхности. Высококачественные мячи для упражнений с грудничками изготавливаются из экологически чистого материала, к которому даже пыль не прилипнет.
  5. Пористость поверхности. Мячи, не являющиеся фирменными, холодные. Лучший товар всегда будет теплым.
  6. Цвет. Фирменные фитболы для грудничков бывают разных цветов, например, металлик, натуральные светлые и темные, прозрачные с принтом картинок и др. Если же мяч слишком большой, ярко-радужного или форсфорно-ядовитого оттенка, значит, вы имеете дело с подделкой.

Повторяет движение 20 раз, затем меняет ногу и выполняет 20 упражнений. Начните упражнение в ортостатической позиции с помощью плеч и рук на теле. Держи гангстера в своих руках. Наклоните себя, прежде чем ваша эластичность позволит, указывая руки на пол. Затем он генерирует генофлексию, распространяя руки на фронт, параллельно земле.

Повторите упражнение 20 раз одной ногой и 20 раз с другой. В отличие от остальных групп мышц, определение живота несколько более «претенциозно» в том смысле, что в этом случае особое внимание должно уделяться диете. Это ложный миф о том, что ваши брюшины сжигают жир на животе. Вы можете выполнять большое количество повторений и упражнений для живота, и вы не получите желаемых квадратов, потому что вы не избавитесь от жирового слоя над ними. У всех нас есть эти квадраты, но они скрыты под консистентной смазкой, часто неприглядными, что мы не хотим и это влияет на наше здоровье.

Как правильно заниматься

Прежде, чем приступать делать упражнения для грудничков на новом фитболе, родители должны ознакомиться с рекомендациями специалистов по гимнастике:

  1. Когда начинать? Упражняться с грудничками можно, когда мама и кроха полностью адаптируются дома, наладится режим ребенка. Это значит, не ранее, чем через 2-3 недели после рождения.
  2. Идеальное время для занятий. Начинать занятия с крохой следует минимум через час после кормления.
  3. Главное – чтобы родители не увлекались. Первое занятие не должно испугать ни малыша, ни взрослого, поэтому, сначала попробуйте совсем недолгое время покачать младенца на фитболе.
  4. Держите кроху правильно. Хрупкие детские суставы (лучезапястные и голеностопные) не готовы пока к тому, чтобы за них тянули, удерживая маленького человечка.
  5. Заставлять грудничка заниматься против воли крайне нежелательно. Если вы видите, что чадо не расположено к подобным развлечениям, не настаивайте и не кладите ребенка силком.
  6. Первые упражнения для грудничков на фитболе не должны быть более 7 минут. В случае если кроха и этого времени не выдерживает, лучше прекратите тренировку.

Важно избавиться от жира на животе, и это возможно благодаря контролируемой диете и упражнениям, подчеркивая их эффективность, а не обязательно продолжительность или количество. Не обязательно обязательно ходить в спортзал для тренировки мышц живота. Эта мышечная группа может «работать» дома, начиная с кухни и заканчивая столовой на салфетке. Пища должна уделять особое внимание получению столь желанной фигуры.

Считается, что основы здоровой диеты известны большинству: без бекона, без вредных жиров, без фаст-фуда, не более сырых овощей, без фруктов 5 раз в день, без «пропустить» завтрак и основные блюда дня, Избегайте голода между основными блюдами с закусками. Если вы решили создать свой живот дома, у вас есть несколько видов упражнений, простых или с использованием различных аксессуаров. Такой аксессуар с хорошими результатами — фитнес-мяч. Потому что нестабильность шара заставляет ваше тело использовать больше мышц для поддержания равновесия.

Эффективный комплекс упражнений на мяче для малышей

Упражнения для грудничков на фитболе не только доставляют детишкам радость, а и способствуют улучшению состояния их здоровья. Занятия разделяются на несколько категорий, подходящих для определенного возраста. Малыш каждый месяц осваивает какие-то новые движения, поэтому специалисты рекомендуют делать комплексную гимнастику, начиная с рождения.

Обычно, с фитнес-мячом, особенно мышцы живота и спины. Кроме того, это помогает вам развить свой баланс. Это также полезно для тех, кто страдает от болей в спине и представляет собой интересный способ заняться повседневными видами спорта. Тонирование тела и особенно мышц живота может превратиться в детскую игру с использованием фитнес-мяча, единственной проблемой будет баланс мяча.

Ниже вы используете фотогалерею упражнений, используя этот аксессуар, из которого вы можете вдохновить себя на создание домашней тренировки. Если вы заботитесь о еде и делаете эти упражнения три раза в неделю, вы заметите, что результатов не ожидается. Все, что имеет значение, — это настойчивость и терпение. Спорт не в эпизодах, но должен быть включен в образ жизни каждого, чтобы держать вас здоровыми и полными энергии.

Занятия на фитболе с грудничком от 1 до 3 месяцев

Первый этап упражнений для грудничков на фитболе включает в себя всего четыре варианта:

  1. Покачивание на спинке. Накрываем чистой простыней фитбол, малыша укладываем и медленно перекатываем вперед-назад, слева направо. Аккуратно держим за туловище или ножки.
  2. Покачивание на животике. Проделываем все те действия, описанные выше, которые имитируют пассивное плавание, как совсем недавно было у мамы в животе.
  3. «Футбол». Чтобы малыш стал сильнее и крепче, положите его лицом вверх и поднесите к ножкам фитбол, слегка надавливая на него. Кроха будет отталкивать мячик, а вы подносить обратно, пока упражнение будет доставлять ребенку радость.
  4. «Пружинка». Укладываем младенца лицом к мячу и пружинящими движениями плавно надавливаем на спинку. Можно также класть ребенка попкой вниз, в этом случае нужно будет надавливать на бедра и плечики.

Когда дело доходит до занятий спортом на работе, первое, о чем нужно помнить, прежде чем делать упражнения, — это ваша безопасность и плод в вашем животе. Беременность не позволяет вам проходить какую-либо физическую подготовку или выполнять те же упражнения, что и вы, прежде чем забеременеть.

Существуют важные правила и ограничения, которые необходимо учитывать. Самое подходящее, что нужно сделать, — всегда просить совета врача, который заботится о своей беременности, и проконсультироваться с ним об усилиях, которые вы можете внести в свое состояние, о том, какие физические движения вы никогда не делаете и какие другие правила вам нужны уважать.

От 3 до 6 месяцев

Когда малыш станет немного постарше, можно добавить еще пару упражнений:

  1. Отталкивание фитбола руками. Для этого кладем фитбол перед крохой и подносим так, чтобы ребенок смог оттолкнуть.
  2. Укрепление мышц живота. Помогаем новорожденному подняться в сидячее положение. Можно пробовать сгибать, а затем выпрямлять ножки в коленках, чтобы малыш сам пробовал толкать мяч.

От 6 месяцев до года

Подросшим деткам уже можно добавлять упражнения более сложные:

Тем не менее, есть несколько простых и эффективных упражнений, которые чрезвычайно безопасны для вашей задачи, и вы можете делать это каждый день! Генуфлексии очень важны во время беременности, потому что она помогает открыть таз и способствует созданию пространства в матке для плода, чтобы расти и развиваться должным образом.

Попробуйте сделать упражнения с фитнес-мячом. Поместите мяч в спину, между вами и стеной, и станьте за это, стараясь не упасть. Немного раздвиньте ноги и согните колени, наклонившись, пока они не образуют угол 90 градусов между бедрами и лодыжками, но не отбрасывают мяч назад. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнения десять раз.

  1. «Полетели!». В первый раз может не получиться, но потом – обязательно. Укладываем карапуза сначала на левый бочок, при этом придерживаем его за правую голень и предплечье. В таком положении прокатываем малыша в обе стороны. Перекладываем и повторяем действия.
  2. «Звезда». Благодаря данному упражнению укрепляются спинные мышцы крохи. Для исполнения нужны два человека: один берет за голени, другой – обхватывает предплечья. Затем оба взрослых перекатывают ребенка так, чтобы к фитболу прикасались только маленькие ручки и ножки.
  3. «Лягушонок». Кладем грудничка животиком вниз, придерживаем за каждую ножку. Сгибаем, разгибаем любимые ножки, тем самым прокатывая фитбол к себе и от себя.

Классические флотации не рекомендуются при беременности, особенно после того, как животик начинает становиться все более выраженным. Тем не менее, стеновые флотации, самый простой вариант для этого вида упражнений, являются мягкими и полезными для укрепления грудных мышц и трицепсов.

Оставайтесь лицом к лицу, на некотором расстоянии, ногами слегка отдаленными. Положите ладони на стену, параллельно ногам, и осторожно согните локти, пока вы не приблизитесь к передней части стены, а затем плотно вставьте в свои руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Обучающие видеоуроки для начинающих

Упражнения на мяче для грудничков имеют свою технику исполнения. Правильное соблюдение не причинит неудобств новорожденному. Для мамочек и папочек, которые хотят позабавиться с крохой и дополнительно принести много пользы здоровью, есть специальные обучающие видеоуроки гимнастики для новорожденных. Их обязательно стоит посмотреть тем родителям, которые не уверены в себе или боятся повредить ребенка активными действиями.

Упражнение с весом помогает тонизировать мышцы спины, рук и ног, а также увеличивать выносливость во время родов и не только. Это также помогает поддерживать равновесие во время беременности, когда ваш желудок может стать неудобным, и ваша стабильность может пострадать.

Не используйте тяжелые грузы, чтобы вы быстро устали и оказали давление на плечи. Упражнение с весами должно выполняться медленно и с контролируемыми движениями. Если вы никогда не делали такого упражнения раньше, начните с поднятия небольших весов на 1-2 фунта, а затем перейдите к более крупным весам. Всегда спрашивайте у консультанта специалиста по фитнесу или врача о пределе веса, налагаемого вашим весом при поднятии тяжестей.

Гимнастика для новорожденных

Упражнения на фитболе для грудничков с детским инструктором

Давно прошли те времена, когда несчастных грудничков туго пеленали и заставляли лежать неподвижно чуть ли не до полугода. Современные педиатры высоко ценят свободу малышей. Ещё настоятельно рекомендуют детям массаж , плавание и гимнастику. К одним из эффективных и доступных способов физического развития ребёнка относятся и занятия на фитболе.

Чтобы тренировать мышцы спины и живота или таза, попробуйте простое и чрезвычайно полезное упражнение во время беременности. Встаньте на колени и держите руки. Поднимает правое колено и оттягивает ногу назад, пока она не будет параллельна полу. Подождите несколько секунд и поставьте ногу в исходное положение. Выполните одно и то же движение с другой ногой. Повторите упражнение десять раз.

Упражнения растяжения

Упражнение растяжения очень полезно во время беременности, потому что оно повышает гибкость тела, предотвращает мышечные судороги и помогает вам расслабиться. Все, что вам нужно сделать, это сидеть в турецкой позиции, растянуть одну ногу в боку и попытаться остричь свой сундук, пытаясь схватить пальцы ног.

По всем правилам

Начинать их можно уже после двух недель жизни малышей, когда заживёт пупочная ранка. К этому времени большинство детей уже успели восстановиться после родов и войти в режим кормлений.

Подготовка

Малыш будет прикасаться тельцем и личиком к мячу поэтому, прежде чем начать гимнастику, накройте тренажёр пелёнкой. Грудничка лучше раздеть, так и ему будет более комфортно и устойчивость выше. Можно разогреть его мышцы, сделав лёгкий массаж.

Попробуйте эти движения с каждой ногой и повторите движения десять раз. Для работы мышц ног и задней части вы можете использовать аэробные упражнения. Не обязательно иметь в доме шагателя. Вы можете импровизировать с крепкой коробкой или кубом. Вы можете выполнять упражнения, если у вас есть лестница впереди.

Оставайтесь прямо перед кубом или шагом. Положите одну ногу на куб, а затем приведите другую рядом с собой. Всегда чередуйте ногу, с которой вы начинаете подниматься по кубу или шагу. Во время упражнения важно поддерживать правильную осанку. Не забудьте глубоко дышать во время движения.

Идеальное время

Лучше всего заниматься с детьми утром, когда они находятся на пике активности. Зарядка не должна начинаться ранее, чем через 1,5 часа после кормления. Иначе малютка может срыгнуть и раскапризничаться.

Следите за самочувствием крохи

Если с ребёнком не все в порядке, малыш болен или плохо себя чувствует, отложите упражнения на фитболе. Проследите, чтобы ничто не причиняло ему неудобства.

Упражнение с фитнес-мячом и резинкой

Более сложное упражнение, которое требует всех групп мышц, — это тот, в котором вы используете как фитнес-мяч, так и эластичную ленту для гимнастики. Это помогает укрепить мышцы спины, рук и ног. Оставайтесь на фитнес-мяче. Разделяйте ноги. Потяните резинку под ними и крепко затяните ручку. Важно держать спину прямо во время упражнений и никогда не поднимать ноги на пол. Потяните ручки и растяните ленту, насколько это возможно, и будьте осторожны, чтобы подтолкнуть подошвы, чтобы не снять их с пола.

Если вы когда-либо испытываете во время физических упражнений, что-то не так, у вас есть симптомы головокружения или ощущения дыхания, прекратите работать и обратитесь к врачу. Никогда не делайте чрезмерных упражнений, пока вы не истощитесь, так как вы можете нанести вред своей беременности и плоду. Будьте сбалансированы в усилиях, которые вы делаете, и о том, как вы тренируетесь.

Первые занятия

Для знакомства с фитболом вполне хватит 4-6 минут. За это время родители успеют приноровиться к мячу и обрести уверенность в своих действиях.

Если ребёнок нервничает и сопротивляется – не стоит настаивать. Ему тоже необходимо освоиться и привыкнуть.

Как правильно держать ребёнка

На первых порах родителям трудно понять, как удобнее и безопаснее взять любимое чадо, особенно это касается новорождённых.

Другие виды движущей выгоды в задаче

Если вы активны во время беременности, это не обязательно означает, что вы должны терять вес или преувеличивать упражнения. Во время беременности организм выделяет гормон, называемый релаксином, который ослабляет суставы для подготовки к рождению, поэтому в случае упражнений теперь вам не нужно предпринимать те же усилия, которые вы ставили раньше. Важно выбрать упражнения, которые не причинят вам вреда или вашему ребенку.

Идеальные упражнения помогают накачивать кровь в сердце, контролировать увеличение веса и подготавливать мышцы для интенсивной работы, которую вы будете выполнять во время родов. Многие действия, такие как бег, очень хороши, но важно изменить свой режим, когда вы набираете вес. Желательно избегать действий, которые могут причинить вам вред, таких как.

Успокойтесь, сядьте на стул перед фитболом и положите малыша на центр тренажера животиком вниз. Теперь можно немного покачать его, увеличивая амплитуду колебаний.

Старайтесь не брать и не тянуть малыша за стопы и кисти. Суставы, которые там расположены, пока ещё не окрепли.

Следующие упражнения следуют вашей безопасности и безопасности вашего ребенка. Какие упражнения вы делали или практиковали во время беременности? Что вы считаете самым безопасным и эффективным для государства, в котором находитесь? Поделитесь своими секретами и советами в разделе комментариев ниже!

Если термин фитнес-мяч настолько популярен, что кто-то знает, что это такое и как он выглядит, он не так хорошо известен, как должен, используя этот шар в обычной практике, приносит только фантастические преимущества и результаты. Практика показала, что тренировка, которая включает баланс тела, улучшает осознание тела и эффективность движения. Когда мяч обратный, с его плоской стороной вверх, он становится идеальным инструментом для улучшения баланса, который может использоваться всеми. Когда шар позиционируется с восходящей стороны, его можно успешно использовать для аэробных и спортивных упражнений, которые тонизируют тело и реконструируют его.

Во время упражнений держите крошку, обхватив лодыжки.

Тематический материал:

Результаты вашей работы будут видны уже спустя месяц, если заниматься по правилам и соблюдать регулярность.

И польза, и развлечение

Некоторые родители думают, что такие физические занятия предназначены для детей с какими-то проблемами, и глубоко ошибаются. Не стоит ими пренебрегать и тем, у кого с ребёнком все в порядке.

Чудо-мяч может стать настоящим сокровищем в доме с детьми. Ведь помимо укрепления здоровья, с ним можно ещё и отлично повеселиться.

Впрочем, это не единственная причина бежать за фитболом в магазин.

  • У грудничков часто наблюдается повышенный тонус в мышцах-сгибателях. Он создаёт неудобство новорождённым, иногда сопровождается болезненными ощущениями. С фитболом гипертонус проходит быстрее, что способствует более скорому развитию детей.
  • Занятия укрепляют мышцы спинки, развивают вестибулярный аппарат, у детей быстрее созревает нервная система.
  • Покачивания на фитболе – своего рода массаж внутренних органов и стимуляция их работы. С ним улучшается кровообращение, устанавливается правильное дыхание.
  • Гимнастика на мяче нормализует работу пищеварительной системы – главной виновницы детских плачей по ночам. Упражнения способствуют отхождению газиков и препятствуют возникновению запоров. Все это уменьшает вероятность образования коликов, беспокоящих почти всех грудничков до 3 месяцев.

Покачивания на тренажёре схожи с покачиваниями в мамином животе. Поэтому новорождённым очень комфортно на фитболе.

Не всякий фитбол хорош

Ответственные родители и к выбору фитбола подходят основательно. Чтобы не растеряться в их ассортименте, примите к сведению несколько советов.

О качестве

Покупайте мяч в детском или спортивном магазине (так у вас появится больше шансов приобрести качественный товар).

Обратите внимание на наличие такой характеристики, как неразрывность. Она маркируется буквами ABS или BRQ. Это означает, что при проколе он не взорвётся с грохотом, а медленно сдуется.

Материал

Выбирайте фитбол без шипов и «пупырышек», для грудничков лучше подойдёт гладкая, но не скользкая поверхность.

Тематический материал:

Продукт не должен издавать запах резины и другой химии.

Размер

Гимнастические мячи бывают диаметром от 45 до 75 см. Берите побольше, чтобы и маме можно было восстанавливать форму после долгих месяцев беременности.

Электростатические показатели

К хорошему фитболу не должна налипать пыль и мелкий мусор. Вредны для новорождённых и накапливающиеся в нём электрические разряды. При покупке это можно проверить при помощи синтетической ткани.

Для маленьких детей фитбол является универсальным тренажёром – это и динамичные тренировки, и расслабляющий массаж. В зависимости от интенсивности упражнений можно взбодрить, либо успокоить крошку.

Возраст имеет значение

Основное преимущество гимнастического мяча – его простота. Занятия можно проводить даже без специальной подготовки. Если есть возможность, на первых порах все же пригласите инструктора. Он подберёт подходящий комплекс упражнений и покажет, как их правильно проводить.

С рождения и до 6 месяцев

Гимнастика для детей до 6 месяцев обычно состоит из более простых элементов.

«Покачаемся»

Уложите малютку на мяч животиком вниз. Крепко удерживая его за спинку, начинайте потихоньку покачивать фитбол вперед-назад, вправо-влево, по кругу. Затем можно повторить упражнение, только на этот раз ребёнок будет на спине.

«Пружинка»

Грудничок животиком лежит на мяче. Одной рукой захватите его ножки так, чтобы большой палец образовал колечко вокруг ног, а лодыжка была между указательным и средним. Этот обхват называется «вилочкой». Другой рукой приподнимаем и опускаем младенца, пружиня на мяче. Такой массаж животика уменьшает скопление газов в кишечнике.

«Часики»

Укладываем ребёнка спиной на фитбол и, покачивая, кружим вокруг своей оси. Удобнее всего придерживать малютку за животик.

«Толкатель»

Упражнение выполняется на диване. К ножкам лежащего младенца подкатываем вплотную мяч. Как только малыш его почувствует, начнёт инстинктивно его отталкивать. Это объясняется врождённым рефлексом новорождённых и очень полезно для здоровья крохи: тренируются мышцы ножек, укрепляется навык вставания.

Усложняем упражнения на фитболе с 6 месяцев

С 6 месяцев к занятиям можно добавить более сложные упражнения.

«Попрыгушки»

Крепко фиксируем фитбол ногами или прижимаем к стене. Ставим малютку на него ножками, удерживая за корпус. Показываем, как можно подпрыгивать и веселимся вместе с крошкой!

Чтобы превратить своё чадо в тачку, нужно положить его животиком на фитбол. Малютка упирается в тренажёр руками, а взрослый держит его ножки и катит вперёд.

Эта игра отличается от предыдущей лишь тем, что теперь перед мячом нужно положить игрушку. Когда ребёнок скатится на фитболе к полу, он достанет предмет.

«Звезда»

Одно из лучших упражнений для укрепления спинных мышц грудничков. Только в этот раз понадобится два взрослых. Папа берёт маленького спортсмена за голени, мама обхватывает предплечья. Перекатываем ребёнка так, чтобы фитбола касались лишь ручки или ножки.

«Солдатик»

Такой вид упражнения подойдёт детям с 8 месяцев, когда малыши уже стоят у опоры. Только в нашем случае опорой является фитбол.

Кроха на спине. Обхватив предплечья, поднимаем его на 90 градусов и снова опускаем. Таким образом у грудничков хорошо качаются мышцы пресса.

Как видно, занятия после 6 месяцев становятся более активные, поэтому можно отказаться от пелёнки. Не ограничивайте себя ни в чём и придумайте с ребёнком свой комплекс упражнений.

польза и упражнения от отметки родителей

Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее – Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую сайт Otmetka, (далее – Сайт отзывов) расположенный на доменном имени otmetka.tv (а также его субдоменах), может получить о Пользователе во время использования сайта otmetka.tv (а также его субдоменов), его программ и его продуктов.

1. Определение терминов

1.1 В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:

1.1.1. «Администрация сайта» (далее – Администрация) – уполномоченные сотрудники на управление сайтом Otmetka, которые организуют и (или) осуществляют обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.

1.1.2. «Персональные данные» – любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному, или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).

1.1.3. «Обработка персональных данных» – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

1.1.4. «Конфиденциальность персональных данных» – обязательное для соблюдения Оператором или иным получившим доступ к персональным данным лицом требование не допускать их распространения без согласия субъекта персональных данных или наличия иного законного основания.

1.1.5. «Сайт Otmetka» – это совокупность связанных между собой веб-страниц, размещенных в сети Интернет по уникальному адресу (URL): otmetka.tv, а также его субдоменах.

1.1.6. «Субдомены» – это страницы или совокупность страниц, расположенные на доменах третьего уровня, принадлежащие сайту Otmetka, а также другие временные страницы, внизу который указана контактная информация Администрации

1.1.5. «Пользователь сайта Otmetka » (далее Пользователь) – лицо, имеющее доступ к сайту Otmetka, посредством сети Интернет и использующее информацию, материалы и продукты сайта Otmetka.

1.1.7. «Cookies» — небольшой фрагмент данных, отправленный веб-сервером и хранимый на компьютере пользователя, который веб-клиент или веб-браузер каждый раз пересылает веб-серверу в HTTP-запросе при попытке открыть страницу соответствующего сайта.

1.1.8. «IP-адрес» — уникальный сетевой адрес узла в компьютерной сети, через который Пользователь получает доступ на Сайт отзывов.

2. Общие положения

2.1. Использование сайта Otmetka Пользователем означает согласие с настоящей Политикой конфиденциальности и условиями обработки персональных данных Пользователя.

2.2. В случае несогласия с условиями Политики конфиденциальности Пользователь должен прекратить использование сайта Otmetka .

2.3. Настоящая Политика конфиденциальности применяется к сайту Otmetka. Сайт отзывов не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на сайте Otmetka.

2.4. Администрация не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем.

3. Предмет политики конфиденциальности

3.1. Настоящая Политика конфиденциальности устанавливает обязательства Администрации по неразглашению и обеспечению режима защиты конфиденциальности персональных данных, которые Пользователь предоставляет по запросу Администрации при регистрации на сайте Otmetka или при подписке на информационную e-mail рассылку.

3.2. Персональные данные, разрешённые к обработке в рамках настоящей Политики конфиденциальности, предоставляются Пользователем путём заполнения форм на сайте Otmetka и включают в себя следующую информацию:
3.2.1. фамилию, имя, отчество Пользователя;
3.2.2. контактный телефон Пользователя;
3.2.3. адрес электронной почты (e-mail)
3.2.4. место жительство Пользователя (при необходимости)
3.2.5. фотографию (при необходимости)

3.3. Сайт отзывов защищает Данные, которые автоматически передаются при посещении страниц:
– IP адрес;
– информация из cookies;
– информация о браузере
– время доступа;
– реферер (адрес предыдущей страницы).

3.3.1. Отключение cookies может повлечь невозможность доступа к частям сайта , требующим авторизации.

3.3.2. Сайт отзывов осуществляет сбор статистики об IP-адресах своих посетителей. Данная информация используется с целью предотвращения, выявления и решения технических проблем.

3.4. Любая иная персональная информация неоговоренная выше (история посещения, используемые браузеры, операционные системы и т.д.) подлежит надежному хранению и нераспространению, за исключением случаев, предусмотренных в п.п. 5.2. настоящей Политики конфиденциальности.

4. Цели сбора персональной информации пользователя

4.1. Персональные данные Пользователя Администрация может использовать в целях:
4.1.1. Идентификации Пользователя, зарегистрированного на сайте Otmetka для его дальнейшей авторизации.
4.1.2. Предоставления Пользователю доступа к персонализированным данным сайта Otmetka.
4.1.3. Установления с Пользователем обратной связи, включая направление уведомлений, запросов, касающихся использования сайта Otmetka, обработки запросов и заявок от Пользователя.
4.1.4. Определения места нахождения Пользователя для обеспечения безопасности, предотвращения мошенничества.
4.1.5. Подтверждения достоверности и полноты персональных данных, предоставленных Пользователем.
4.1.6. Создания учетной записи для использования частей сайта Otmetka, если Пользователь дал согласие на создание учетной записи.
4.1.7. Уведомления Пользователя по электронной почте.
4.1.8. Предоставления Пользователю эффективной технической поддержки при возникновении проблем, связанных с использованием сайта Otmetka.
4.1.9. Предоставления Пользователю с его согласия специальных предложений, новостной рассылки и иных сведений от имени сайта Otmetka.

5. Способы и сроки обработки персональной информации

5.1. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.

5.2. Персональные данные Пользователя могут быть переданы уполномоченным органам государственной власти Российской Федерации только по основаниям и в порядке, установленным законодательством Российской Федерации.

5.3. При утрате или разглашении персональных данных Администрация вправе не информировать Пользователя об утрате или разглашении персональных данных.

5.4. Администрация принимает необходимые организационные и технические меры для защиты персональной информации Пользователя от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий третьих лиц.

5.5. Администрация совместно с Пользователем принимает все необходимые меры по предотвращению убытков или иных отрицательных последствий, вызванных утратой или разглашением персональных данных Пользователя.

6. Права и обязанности сторон

6.1. Пользователь вправе:

6.1.1. Принимать свободное решение о предоставлении своих персональных данных, необходимых для использования сайта Otmetka, и давать согласие на их обработку.

6.1.2. Обновить, дополнить предоставленную информацию о персональных данных в случае изменения данной информации.

6.1.3. Пользователь имеет право на получение у Администрации информации, касающейся обработки его персональных данных, если такое право не ограничено в соответствии с федеральными законами. Пользователь вправе требовать от Администрации уточнения его персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки, а также принимать предусмотренные законом меры по защите своих прав. Для этого достаточно уведомить Администрацию по указаному E-mail адресу.

6.2. Администрация обязана:

6.2.1. Использовать полученную информацию исключительно для целей, указанных в п. 4 настоящей Политики конфиденциальности.

6.2.2. Обеспечить хранение конфиденциальной информации в тайне, не разглашать без предварительного письменного разрешения Пользователя, а также не осуществлять продажу, обмен, опубликование, либо разглашение иными возможными способами переданных персональных данных Пользователя, за исключением п.п. 5.2. настоящей Политики Конфиденциальности.

6.2.3. Принимать меры предосторожности для защиты конфиденциальности персональных данных Пользователя согласно порядку, обычно используемого для защиты такого рода информации в существующем деловом обороте.

6.2.4. Осуществить блокирование персональных данных, относящихся к соответствующему Пользователю, с момента обращения или запроса Пользователя, или его законного представителя либо уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных на период проверки, в случае выявления недостоверных персональных данных или неправомерных действий.

7. Ответственность сторон

7.1. Администрация, не исполнившая свои обязательства, несёт ответственность за убытки, понесённые Пользователем в связи с неправомерным использованием персональных данных, в соответствии с законодательством Российской Федерации, за исключением случаев, предусмотренных п.п. 5.2. и 7.2. настоящей Политики Конфиденциальности.

7.2. В случае утраты или разглашения Конфиденциальной информации Администрация не несёт ответственность, если данная конфиденциальная информация:
7.2.1. Стала публичным достоянием до её утраты или разглашения.
7.2.2. Была получена от третьей стороны до момента её получения Администрацией Ресурса.
7.2.3. Была разглашена с согласия Пользователя.

7.3. Пользователь несет полную ответственность за соблюдение требований законодательства РФ, в том числе законов о рекламе, о защите авторских и смежных прав, об охране товарных знаков и знаков обслуживания, но не ограничиваясь перечисленным, включая полную ответственность за содержание и форму материалов.

7.4. Пользователь признает, что ответственность за любую информацию (в том числе, но не ограничиваясь: файлы с данными, тексты и т. д.), к которой он может иметь доступ как к части сайта Otmetka, несет лицо, предоставившее такую информацию.

7.5. Пользователь соглашается, что информация, предоставленная ему как часть сайта Otmetka, может являться объектом интеллектуальной собственности, права на который защищены и принадлежат другим Пользователям, партнерам или рекламодателям, которые размещают такую информацию на сайте Otmetka.
Пользователь не вправе вносить изменения, передавать в аренду, передавать на условиях займа, продавать, распространять или создавать производные работы на основе такого Содержания (полностью или в части), за исключением случаев, когда такие действия были письменно прямо разрешены собственниками такого Содержания в соответствии с условиями отдельного соглашения.

7.6. В отношение текстовых материалов (статей, публикаций, находящихся в свободном публичном доступе на сайте Otmetka) допускается их распространение при условии, что будет дана ссылка на Сайт отзывов.

7.7. Администрация не несет ответственности перед Пользователем за любой убыток или ущерб, понесенный Пользователем в результате удаления, сбоя или невозможности сохранения какого-либо Содержания и иных коммуникационных данных, содержащихся на сайте Otmetka или передаваемых через него.

7.8. Администрация не несет ответственности за любые прямые или косвенные убытки, произошедшие из-за: использования либо невозможности использования сайта, либо отдельных сервисов; несанкционированного доступа к коммуникациям Пользователя; заявления или поведение любого третьего лица на сайте.

7.9. Администрация не несет ответственность за какую-либо информацию, размещенную пользователем на сайте Otmetka, включая, но не ограничиваясь: информацию, защищенную авторским правом, без прямого согласия владельца авторского права.

8. Разрешение споров

8.1. До обращения в суд с иском по спорам, возникающим из отношений между Пользователем и Администрацией, обязательным является предъявление претензии (письменного предложения или предложения в электронном виде о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня получения претензии, письменно или в электронном виде уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При не достижении соглашения спор будет передан на рассмотрение Арбитражного суда г. Москва.

8.4. К настоящей Политике конфиденциальности и отношениям между Пользователем и Администрацией применяется действующее законодательство Российской Федерации.

9. Дополнительные условия

9.1. Администрация вправе вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности без согласия Пользователя.

9.2. Новая Политика конфиденциальности вступает в силу с момента ее размещения на сайте Otmetka, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики конфиденциальности.

9.3. Все предложения или вопросы касательно настоящей Политики конфиденциальности следует сообщать по адресу:

9.4. Действующая Политика конфиденциальности размещена на странице по адресу https://otmetka.tv/

Обновлено: 17 Августа 2017 год.

Как пользоваться шариком для родов во время родов

Сама мысль о том, чтобы сидеть на неустойчивом мяче для родов во время родов (и даже во время беременности!) может быть пугающей. Но при правильном использовании мячи для родов, также известные как мячи для упражнений и фитнеса, являются отличными инструментами для поддержания здоровой беременности и успешных родов.

Действительно, упражнения с мячом для родов могут дать вам силу и стабильность, которые помогут ускорить раскрытие, опустить ребенка в таз и даже справиться с болью при родах.Более того, мячи для родов доступны по цене, эффективны и универсальны (вы можете использовать их даже после родов, чтобы облегчить послеродовую боль и грудное вскармливание, а дети, как правило, думают, что с ними очень весело играть), и вы можете привлечь своего партнера, доулу. или другу в зависимости от того, где вы решите доставить. Поэтому неудивительно, что так много акушерок и доул родовспоможения (включая меня) рекомендуют их своим клиентам.

Итак, если вы готовитесь приветствовать ребенка на земной стороне, вот четыре положения мяча для родов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и облегчить родовую боль.

1. Качалка

Сидя на мяче для рождения, пусть ваш таз покачивается вперед-назад и из стороны в сторону. Это поможет сместить таз в правильное выравнивание позвоночника и таза и может помочь с дискомфортом между схватками. Простое сидение на мяче также может обеспечить мягкую поддержку промежности, когда твердые поверхности уже неудобны.

2. Опираясь на мяч

Если вот-вот наступит истощение, обопритесь на свой родовой шар.Лучший способ сделать это — встать, положить мяч на кровать в больнице или родильном доме и наклониться вперед, чтобы повиснуть на мяче. Наклон живота вперед снимает нагрузку с нижней части спины и может направить ребенка глубже в таз. Пока вы отдыхаете на мяче, ваш партнер по родам или доула может помассировать вам спину, чтобы получить дополнительное облегчение.

3. Опираясь на мяч, на четвереньках

Положите мяч для родов на пол и обопритесь на него, стоя на коленях.Это также может помочь при болях в спине. Для дополнительной устойчивости вы можете обхватить мяч руками и обнять его. Ваш партнер или доула может помассировать вам спину, чтобы снять боль. В этом положении под действием силы тяжести головка ребенка прижимается к шейке матки, что может способствовать ускорению раскрытия.

4. Подпрыгивание

Мягкие подпрыгивания — отличный способ справиться с болью между схватками. Вы можете обнаружить, что естественным образом чувствуете потребность раскачиваться и подпрыгивать. Используйте это время, чтобы выяснить, что инстинктивно хочет сделать ваше тело, чтобы поверить, что оно точно знает, что делать, чтобы помочь вам чувствовать себя комфортно.

Как упоминалось ранее, мячи для родов универсальны, и это лишь несколько способов их использования во время родов. Убедитесь, что ваш партнер или доула находится рядом, чтобы поддержать вас и избежать неудач и несчастных случаев. И, наконец, позвольте своему телу привести вас к наиболее безопасным и комфортным родам: оно знает, что нужно вам и ребенку, и сможет интуитивно использовать этот инструмент.

Фото статьи Лауры Владимировой.

Похожие истории

роды, беременность

ул.Центр развития ребенка и семьи Давида

Еще до рождения детей родители запрограммированы думать о том, как помочь своим детям вырасти и добиться успеха. Реальность такова, что все дети разные. Некоторые дети очень мотивированы внутренне, чтобы двигаться и приобретать навыки, в то время как другие нуждаются в большей внешней мотивации и вовлеченности. Основные двигательные навыки, которые развиваются в первый год жизни, закладывают основу для моторных навыков и обучения более высокого уровня.

В этом выпуске нашей серии из двух частей, посвященной двигательным навыкам младенцев и детей ясельного возраста, я 1) включу упражнения по трудотерапии, которые призваны помочь дать представление о развитии этих необходимых навыков развития с самого рождения, 2) определить, почему они так важны, и 3) рассказать, чего следует избегать, пытаясь способствовать развитию моторики.

Хорошая новость заключается в том, что многие игры, в которые мы любим играть с нашими малышами, способствуют этому развитию. Игра имеет решающее значение для развития и обучения, и вы, как воспитатели, узнаете в этом списке некоторые из игр, в которые вы играете дома (да, даже время на животе!)

Антигравитационные позы: Большинство двигательных навыков, как крупной, так и мелкой моторики, требуют так называемого постурального контроля. Способность сохранять и перемещаться в антигравитационных положениях и выходить из них (например, подниматься в воздух или против гравитации) является основой для сильного постурального контроля.Развитие антигравитационной моторики начинается в младенчестве, когда они начинают набирать силу, чтобы сгибать корпус и ставить руки и ноги на срединную линию (по направлению к животу), когда они лежат на спине (также известная как поза счастливого ребенка). Противоположным антигравитационным положением будет время на животе или положения, в которых требуется разгибание туловища и шеи. Мы рассмотрим время на животе позже в этой статье. Хотя есть много причин, по которым младенцы и дети могут избегать игр на спине или не любить лежать на животе, эти навыки необходимы для развития моторики, и может потребоваться их модификация; однако не следует избегать или упускать из виду привлечение детей к этим позам.Давайте посмотрим на антигравитационные положения лежа и лежа:

.

Лежа на спине (лежа лицом вверх против гравитации): Большинство родителей знакомы с тренажерными залами для младенцев, которые включают подвешенную стимуляцию, чтобы младенец смотрел на них и пытался бить или хватать. Целью этой развивающей игрушки является развитие антигравитационного взаимодействия рук и ног по средней линии, которые задействуют ядро, а также зрительной системы для развития визуального отслеживания.

Попробуйте эти игры с детьми младшего возраста или с детьми, которые не могут двигаться или ходить.Каждое из этих действий может быть изменено для любого возраста.

  • Peekaboo: Посадите ребенка к себе на колени или на пол на спину так, чтобы ваше лицо было над его телом. Поиграйте в прятки за их ногами. Затем сделайте паузу и попросите их снова поднять ноги к вашему лицу. Вы также можете делать это сидя на полу. Когда вы (взрослый) являетесь стимулом, это также помогает развивать социальные навыки и вовлеченность, что предпочтительнее объектов.

Модификации: Это задание можно изменить в зависимости от того, чем больше всего занимаются ваши дети.Если им нравится щекотка, это может быть внешней мотивацией, в которой они нуждаются. Если лежать на спине ребенку слишком сложно, проделайте те же действия на наклонной поверхности, используя клин, или, если ребенок сидит у вас на коленях, согните колени и откиньте свое тело назад, чтобы ему не приходилось поднимать ноги слишком высоко. .

  • Куклы из носков: Задействуйте обе руки и ноги, чтобы способствовать сгибанию против силы тяжести, положив что-нибудь им на ноги. Вы можете взять большой носок и сделать его ярким и красочным, есть куклы из носков, которые можно купить, или даже использовать что-то, что устно мотивирует, если ваш ребенок очень маленький, чтобы побудить его подносить ноги ко рту.Идея состоит в том, чтобы они касались марионетки из носка или другого носителя на своих ногах и, в конечном итоге, манипулировали ею (снимали ее, клали в рот и т. д.).

Модификации: Это тоже можно делать на наклонной поверхности, чтобы минимизировать гравитацию. Если ребенку сначала нужна помощь, вы можете помочь привести его конечности к средней линии, чтобы он увидел, что у него на ноге.

  • Совет «Сидеть»: Это можно сделать разными способами, и это отличный способ вовлечь вашего ребенка в социальную жизнь.По сути, вы хотите способствовать сгибанию (подумайте о скручивании, когда подбородок втянут, а мышцы живота укорочены) с помощью вытягивания рук.
    • Для детей младшего возраста или детей, испытывающих трудности, вы можете поддерживать ребенка на клине или другом наклоне, например, на своих ногах. Поместите свои большие пальцы в его ладонь, чтобы он их схватил, и обхватите указательный палец, чтобы вы слегка надавили на то место, где его запястье соприкасается с большим пальцем. Накачивайте руки между сгибанием (согнутая рука) и разгибанием (прямая рука).Попробуйте выполнить это движение на мелодию какой-нибудь песни, например, «Гребите, гребите, гребите в лодке», и когда вы почувствуете, как их руки сгибаются в локтях, вы увидите, как они поджали подбородок и заняли сидячее положение.
    • Вариант для детей, которые могут поддерживать свою голову и шею , когда их держит взрослый. Если они могут поддерживать голову и шею, когда вы держите их на бедре, попробуйте следующий вариант: встаньте и положите их себе на бедро. Держите одну или обе руки, как в предыдущем упражнении. Потанцуйте и посмотрите, почувствуете ли вы, как их ноги сжимаются вместе, и усложните задачу, добавив различные типы движения, такие как подпрыгивание или вращение.Как только они смогут сохранять постуральный контроль на вашем бедре, делая это, вы можете опускать их назад и опускать их небольшими шагами за раз. Не опускайте их достаточно далеко, чтобы их голова не упала назад.

Положения лежа (лежа животом вниз)

  • Время на животе: Нередко дети в возрасте от двух до девяти месяцев проводят время на животе. Эта позиция может быть адаптирована для всех возрастов и отлично помогает интегрировать примитивные рефлексы, развивать хорошую стабильность плеч и шеи, изолировать мышцы рук для развития более тонких моторных навыков и задействовать зрительную систему.Если вы воспитываете маленького ребенка, скорее всего, вы слышали о времени на животике. Цель состоит в том, чтобы ваш ребенок участвовал в игре на животе с шагом в несколько минут несколько раз в день, когда ему меньше 6 месяцев или если его навыки ниже этого возрастного диапазона. Это тяжелая работа! Младенцы нередко плачут в этом положении, но ключевым моментом является адаптация, а не избегание. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте.

Освоение управления моторикой в ​​этом положении является основой для хорошего контроля осанки, баланса и стабильности.Вот несколько советов, как сделать времяпровождение на животе более управляемым и увлекательным. В этом положении цель состоит в том, чтобы способствовать вытягиванию шеи, поэтому смотреть вниз на электронное устройство или книгу не идеально. Может помочь размещение книги на вертикальной поверхности. Некоторые дополнительные советы:

    • Положите их себе на живот: Если вы лежите на спине горизонтально или под наклоном и кладете малыша на живот, постарайтесь, чтобы он смотрел на вас снизу вверх. Вы можете издавать глупые звуки, чтобы взаимодействовать с ними.
    • Для тех, кто двигается: Посадите вашего малыша на мяч для упражнений и катайте его вперед-назад перед зеркалом, чтобы он мог видеть себя. Вы также можете иметь брата, сестру или другого родителя/опекуна впереди, в то время как ребенок раскачивается взад и вперед. Как всегда, убедитесь, что вы поддерживаете ребенка, чтобы избежать падения.
    • Для очень маленьких детей , у которых еще не развилось зрение, высококонтрастные книги могут быть привлекательными для просмотра. У Питера Линенталя есть серия книг с черно-белыми картинками, которые нравятся многим малышам и привлекают внимание, когда они лежат на животике.

Как видите, есть над чем подумать! Хорошей новостью является то, что большинство этих действий являются естественным прогрессом для малышей, поэтому нужно знать, на что обращать внимание и/или как поддерживать эти моторные навыки. Вернитесь на следующей неделе, где мы расскажем о самостоятельном сидении, ползании и ходьбе.

Послеродовая гимнастика в течение первых шести недель

Нужно ли заниматься спортом в первые несколько недель после рождения ребенка?

да. Есть несколько причин, по которым рекомендуется начать легкие физические упражнения вскоре после рождения ребенка.Упражнения имеют много преимуществ. Он может:
  • помогают поднять настроение за счет повышения уровня химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие, в мозгу (таких как эндорфины).
  • поможет вам восстановить прежнюю фигуру и похудеть
  • защитит вас от боли и даст вам больше энергии, если вы чувствуете усталость.
  • повышают физическую силу и выносливость, что облегчит уход за новорожденным.

Есть также некоторые исследования (хотя и ограниченные), которые показывают, что регулярные физические упражнения после рождения ребенка могут помочь облегчить симптомы послеродовой депрессии (Армстронг и Эдвардс, 2003, 2004; Лоулор и Хопкер, 2001).

Могу ли я заниматься спортом в первые несколько недель после родов, если у меня было кесарево сечение?

Упражнения в этой статье безопасны для вас, если у вас были вагинальные роды или кесарево сечение. Вы по-прежнему можете аккуратно тренировать мышцы живота, и выполнение этих упражнений может помочь этим мышцам восстановиться после операции. Упражнения могут натянуть ваш шрам, но они не должны причинять вам боли. Если у вас было кесарево сечение, вы можете обнаружить, что стали более уставшими из-за операции, поэтому руководствуйтесь своим самочувствием.

Есть ли упражнения, которые мне не следует делать в первые шесть недель?

Не плавайте до тех пор, пока в течение семи дней не будет кровотечений или выделений из влагалища (лохий). Если у вас были швы или кесарево сечение, подождите, пока вы не пройдете шестинедельный послеродовой осмотр, и обратитесь за советом к врачу.

Не выполняйте упражнения в положении на руках и коленях в течение первых шести недель, так как существует небольшой риск образования небольшого сгустка воздуха в месте прикрепления плаценты.

Подождите шесть недель, прежде чем присоединиться к классу упражнений, если он не проводится специалистом в области послеродовых упражнений, и инструктор говорит, что вы можете посещать до
шесть недель.

С чего начать?

Самыми важными упражнениями в первые несколько дней после рождения являются упражнения для мышц тазового дна, поэтому начните выполнять их как можно раньше. Это может показаться последним, что вы хотите делать, но раннее начало поможет вашей промежности и влагалищу быстрее зажить, улучшит кровообращение в этой области и поможет избавиться от отеков и синяков.Вы не разорвете швы, выполняя упражнения.

В течение первых нескольких дней или недель вы можете обнаружить, что не чувствуете работы мышц тазового дна или что ничего не происходит. Не волнуйтесь — это нормально. Продолжайте пробовать, так как ощущение в области таза вернется через несколько дней, и оно будет работать, даже если вы его не почувствуете.

Как только вы почувствуете, что готовы к этому, попробуйте выйти из дома, в идеале прогуливаясь, пока коляска качает вашего ребенка. В первые несколько дней ваша промежность или тазовое дно могут ощущаться дискомфортно, опухшими или очень тяжелыми.Начните с коротких (10-20 минут) прогулок и увеличьте их, когда все станет более нормальным. Если ваши лохии становятся более красными или тяжелыми, это может быть признаком того, что вы переусердствуете, поэтому отдохните и успокойтесь.

Слушай свое тело

Когда вы начинаете заниматься спортом после рождения ребенка, очень важно прислушиваться к своему телу. Не поддавайтесь искушению переусердствовать. Если вы устанете, у вас будет больше шансов навредить себе. Вы можете чувствовать себя «на подъеме» в течение первых нескольких дней, а затем рухнуть на землю с грохотом, когда наступит бэби-блюз или у вас кончатся силы.Попробуйте немного поупражняться, а затем заслуженный отдых.

Если вы не уверены в том, что вам следует делать, или испытываете боль или какие-либо проблемы с подтеканием мочи (недержание мочи) во время тренировки, поговорите со своим врачом или акушеркой, которые могут направить вас к физиотерапевту, занимающемуся вопросами тазового здоровья.

Упражнение на наклон таза

После первых нескольких недель после родов вы можете постепенно увеличивать количество упражнений Кегеля. Эти упражнения для наклона таза похожи и помогают мягко двигать и растягивать спину, а также тренировать мышцы живота.Они также могут помочь облегчить боль в спине. Вы можете делать наклоны таза лежа, сидя или балансируя на гимнастическом мяче.

Лежа
1. Лягте на пол или на кровать. Подложите под голову подушку. Согните колени, сдвинув стопы вверх к низу.

2. Напрягите тазовое дно и втяните нижние мышцы живота, прежде чем прижать поясницу к полу или к кровати. Удерживайте это положение, считая до трех, а затем прогните спину от пола или кровати.Повторите это 10 раз. Постарайтесь не задерживать дыхание!

Сидя
1. Сядьте на стул или табурет, поставив ноги на пол.

2. Напрягите мышцы тазового дна и втяните мышцы нижней части живота, прежде чем опустить спину, а затем выгнуть ее так, чтобы выпятить грудь и ягодицы. Следите за плавностью выполнения упражнения, растягивая спину то в одну, то в другую сторону.

Использование мяча для упражнений
1. Сядьте на мяч для упражнений, поставив обе ступни на пол, желательно на ковер, чтобы мяч не соскальзывал от вас.

2. Двигайте его вперед и назад вместе с ягодицами, позволяя тазу двигаться вместе с ним, но стараясь держать плечи неподвижно. Вы также можете перемещать мяч из стороны в сторону, чтобы тренировать мышцы талии.

Упражнения для шеи и верхней части спины

Легко провести много времени сидя в сгорбленном положении, когда вы ухаживаете за маленьким ребенком, например, во время грудного вскармливания. Плохая осанка может придать вам вид округлых плеч, обвисшей груди и обвисшего живота, а также болей в шее или верхней части спины.Сядьте прямо на поддерживающий стул, чтобы улучшить осанку. Вы также можете попробовать эти упражнения, чтобы растянуть и подвигать верхнюю часть спины и шеи.

Растяжка верхней части спины
1. Сядьте прямо, скрестив руки на груди. Поверните влево, а затем вправо. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

2. Сядьте и сцепите руки за шеей. Поверните влево, а затем вправо. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

3. Сядьте и соедините обе руки перед собой.Поднимите руки перед собой и над головой, насколько сможете. Задержитесь на 2-3 секунды, а затем снова медленно опустите руки вниз.

Упражнения для шеи
1. Сядьте и медленно поверните голову влево, а затем вправо.

2. Медленно наклоните голову так, чтобы правое ухо опустилось к правому плечу, а затем левое ухо к левому плечу.

3. Медленно верните голову на середину, а затем согните шею вперед к груди и назад к потолку.Если вы начинаете чувствовать головокружение во время выполнения этих упражнений, это может быть связано с проблемами со слухом или ригидностью шеи. Старайтесь делать их медленнее. Пропустите эти упражнения, если вы все еще чувствуете головокружение, и поговорите со своим врачом.

Примите участие в нашем тесте

Прежде чем выйти на улицу и сбросить вес ребенка, пройдите наш тест и узнайте, какие виды упражнений наиболее безопасны после рождения!

Каталожные номера


Армстронг К., Эдвардс Х. 2003. Влияние физических упражнений и социальной поддержки на матерей, сообщающих о депрессивных симптомах: экспериментальное рандомизированное контролируемое исследование. Международный журнал психиатрического ухода . 12: 130-138.

Армстронг К., Эдвардс Х. 2004. Эффективность упражнений на прогулку с коляской. Программа
по уменьшению депрессивной симптоматики у женщин в послеродовом периоде.
Международный журнал сестринской практики , 10, 177–194.

Лоулор Д.А., Хопкер С.В. 2001. Эффективность физических упражнений как средства лечения депрессии: систематический обзор и мета-регрессионный анализ рандомизированных контролируемых исследований. БМЖ . 322: 763-767.

9 лучших мячей для упражнений 2022 года, протестированных в нашей лаборатории

Мы самостоятельно исследуем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие продукты — узнайте больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

Мяч для упражнений, иногда называемый стабилизирующим мячом или швейцарским мячом, — это классический предмет фитнес-оборудования, который можно найти почти в каждом тренажерном зале. Универсальные и простые в использовании мячи для упражнений также широко используются на занятиях пилатесом, в студиях йоги и на занятиях HIIT.

Мячи для упражнений, традиционно изготавливаемые из ПВХ, можно надувать с помощью ручного или ножного насоса и использовать в различных условиях. Некоторые люди садятся на них за письменный стол, чтобы улучшить осанку и равновесие. Другие используют мячи для упражнений в дополнение к скручиваниям, приседаниям, отжиманиям и многому другому для сложной тренировки всего тела.

Бриттни Джонсон, CPI, сертифицированный инструктор по пилатесу и SPRO для Club Pilates GO, объясняет, что мячи для упражнений — ценная инвестиция, если вы пытаетесь улучшить свои упражнения.«Они портативные, легкие и недорогой способ внести разнообразие в вашу обычную рутину», — говорит она. Благодаря способности легко сдуваться и надуваться, они идеально подходят для тренировок в дороге. Кроме того, они чрезвычайно универсальны и могут использоваться для тренировки практически любой группы мышц.

Даже если вы приняли решение добавить в свою тренировку мяч для упражнений, найти подходящий не всегда просто. Вот почему мы приобрели 16 мячей для упражнений для тестирования в лаборатории тестирования Verywell.В течение 48 часов шесть тестировщиков выполнили различные упражнения с мячами для упражнений и оценили их по шкале от 1 до 5 в зависимости от их качества, универсальности, комфорта, портативности и общей ценности.

По словам наших тестеров, после выполнения более 80 упражнений это лучшие мячи для упражнений на рынке.

Окончательный вердикт

Благодаря общему комфорту, прилагаемым аксессуарам и доступности, мы согласны с тем, что мяч для упражнений Epitomie Fitness Active Balance отлично подходит как для начинающих, так и для опытных пользователей.Он имеет нескользящую поверхность, которая обеспечивает достаточное сцепление даже при использовании на влажной коже, а конструкция с защитой от разрывов гарантирует, что он выдержит движения высокой интенсивности. В комплект также входят три эспандера для более динамичной тренировки всего тела.

Но если вы новичок в использовании мяча для упражнений и хотите посмотреть, вписывается ли он в вашу тренировочную программу, мяч для фитнеса и упражнений Wacces (см. на Amazon) — отличный выбор из-за его абсолютной доступности. И хотя цена может свидетельствовать об обратном, этот мяч изготовлен из сверхпрочного ПВХ, который не изнашивается при длительном использовании.Еще одним преимуществом является то, что он поставляется с инструкцией по эксплуатации, которая поможет вам в ваших тренировках.

Verywell Fit / Тамара Скобы

Как мы тестировали мячи для упражнений

Чтобы выбрать лучшие мячи для упражнений на рынке, члены редакционной группы Verywell провели 48 часов, тестируя 16 мячей для упражнений в тестовой лаборатории Verywell. В команду из шести тестировщиков входили два сертифицированных личных тренера и сертифицированный инструктор по йоге, что обеспечивало экспертный вклад. Каждый мяч оценивался по четырем ключевым характеристикам, включая качество (первоначальные впечатления), универсальность, комфорт, портативность и общую стоимость.

В день тестирования нашим тестировщикам была предоставлена ​​анкета с инструкциями по оценке каждого мяча для упражнений в соответствии с каждым атрибутом, в котором указывалось, как выглядит пятерка, четверка и так далее. Затем эти баллы усреднялись для получения общего среднего балла по каждому продукту.

Чтобы оценить каждый мяч для упражнений, тестировщики выполнили набор традиционных движений мяча для упражнений, включая складные ножи, V-образные проходы, приседания у стены, отжимания с наклоном и многое другое, чтобы проанализировать комфорт, долговечность и универсальность каждого мяча.Поскольку они обычно используются по-разному, мы протестировали мини-мячи немного по-другому, используя их для традиционных движений на матах, таких как раскладушки и русские повороты. Полушарики мы протестировали в соответствии с инструкциями, прилагаемыми к мячу. Что касается мячей для стульев, тестировщикам было предложено сесть за стол с мячом в дополнение к выполнению заранее определенных упражнений, если мяч можно было снять с основания стула.

Verywell Fit / Тамара Скобы

Прежде чем приступить к испытанию каждого мяча, наши тестировщики взвесили каждый мяч в лаборатории и измерили их диаметр, высоту и окружность, чтобы убедиться, что ни один из мячей не отличается от наших ожиданий, основанных на описании продукта производителя.Мы также обратили внимание на любые запахи или износ при распаковке каждого мяча.

Чтобы определить, как мяч будет держаться во время тренировок с потом или во влажной среде, мы провели «влажный тест» в лаборатории, где мы имитировали пот, распыляя воду на наши голые руки и ноги. Затем мы выполнили тот же круг упражнений, чтобы определить, изменились ли сцепление или движение мяча из-за повышенной влажности. Если аксессуары прилагались к мячу для упражнений, они проверялись на качество и стоимость в соответствии с их предполагаемым использованием.

Что искать в мяче для упражнений

Размер

Чтобы получить максимальную отдачу от мяча для упражнений, вы должны убедиться, что он подходит вам по размеру в зависимости от вашего роста. Есть несколько способов выяснить, какой размер мяча для упражнений вам подходит. Во-первых, проверьте, есть ли в описании мяча таблица размеров. Если есть, используйте эту таблицу, чтобы определить, какой размер мяча вы должны получить. Если его нет, приведенная ниже общая таблица размеров является хорошим ориентиром.Затем, как только вы получите мяч, проверьте его, чтобы убедиться, что он подходит вам по размеру. Как правило, вам нужно стремиться к тому, чтобы ваши ноги были под углом 90 градусов, когда вы сидите на мяче.

« Простой способ узнать, какого размера мяч для упражнений вам следует использовать, — просто сесть на него», — говорит Джонсон. «Сидя, вы должны иметь возможность удобно поставить обе ноги на пол, сохраняя при этом осанку. Ваши колени должны располагаться под углом 90 градусов. «Если вы не можете поставить ноги на землю, не двигая бедрами вперед, мяч, вероятно, слишком велик для вас», — говорит Джонсон.И если ваши колени подняты к груди, мяч, вероятно, слишком мал для вас.

Хорошее правило:

  • 18 дюймов: 4 фута, 10 дюймов и ниже
  • 21 дюйм: 4 фута, 11 дюймов до 5 футов, 4 дюйма
  • 25 дюймов: 5 футов, 5 дюймов до 5 футов , 11 дюймов
  • 29 дюймов: от 6 футов до 6 футов, 7 дюймов
  • 33 дюйма: 6 футов, 8 дюймов и выше

К сожалению, это эмпирическое правило не всегда выполняется. Мячи для упражнений от разных производителей могут различаться по толщине или жесткости, и это может повлиять на то, какой размер вам подходит.Если вы сомневаетесь, поищите таблицу размеров для конкретного бренда. Это должно помочь вам определить именно тот размер, который вам следует покупать.

Verywell Fit / Тамара Скобы

Материалы


Большинство мячей для упражнений, в том числе 16, которые мы протестировали в лаборатории, изготовлены из ПВХ (поливинилхлорида) — синтетического материала, который является одновременно гибким и прочным. Это делает мяч удобным и безопасным в использовании, даже если кто-то полностью весит на мяче.

Этот материал также считается «противоразрывным», потому что вместо того, чтобы мгновенно сдуваться в случае прокола, он будет медленно терять воздух, что делает его более безопасным в использовании.

На протяжении всего тестирования мы заметили, что «стенка» мяча регулярно упоминается в описаниях продуктов. Это относится к внешней поверхности мяча для упражнений из ПВХ. Некоторые мячи имеют «толстую» или «сверхпрочную» стенку, что означает, что мяч не будет таким гибким, но может быть более прочным или менее подверженным случайным проколам.

Текстура

Независимо от того, покрыт ли мяч гребнями, ямочками или неровным узором, текстурированная поверхность выгодна по многим причинам. Во-первых, он обеспечивает сцепление и тягу, чтобы предотвратить скольжение во время использования. И если вы склонны к потоотделению или живете во влажной среде, эта текстура может дать вам больше контроля над упражнениями, которые вы выполняете.

Это также обеспечивает элемент безопасности, гарантируя, что мяч не выскользнет из-под вас, пока вы тренируетесь, растягиваетесь или сидите за столом.

Прочность

Мячи для упражнений обычно изготавливаются прочными и долговечными. Обратите внимание на грузоподъемность мяча (убедитесь, что мяч достаточно прочен, чтобы выдержать вас и любой вес, который вы используете), и найдите термин «антиразрыв». Это означает, что мяч будет медленно сдуваться, а не лопаться при проколе.

«Стена» мяча для упражнений относится к внешней стороне мяча, к которой вы прикасаетесь (или на которой сидите) во время тренировки. Хотя стенка большинства мячей для упражнений изготовлена ​​из прочного ПВХ, не все стенки одинаковы.В этом обзоре мы отдали предпочтение мячам для упражнений со стенками из прочного и удобного материала.

Грузоподъемность

Большинство мячей для упражнений долговечны и рассчитаны на то, чтобы выдерживать приличный вес. Тем не менее, перед покупкой мяча рекомендуется проверить описание продукта, чтобы убедиться, что его «грузоподъемность» может комфортно выдержать ваш вес.

Если вы посмотрите на список выше, вы заметите, что большинство мячей имеют очень высокую «противоразрывную способность» (обычно 2000 фунтов).Это означает, что даже если прокол произойдет, мяч на самом деле не лопнет, если он будет иметь давление менее 2000 фунтов. Вместо этого он будет медленно сдуваться.

Verywell Fit / Тамара Скобы

Аксессуары в комплекте

Без самого мяча для упражнений вы не сможете воспользоваться его преимуществами. Тем не менее, некоторые аксессуары могут помочь вам максимально эффективно использовать мяч для упражнений.

Одним из самых популярных аксессуаров, которые вы найдете вместе с мячом для упражнений, является руководство по эксплуатации, которое поможет вам во время тренировок.Некоторые из них включают базовые брошюры с упражнениями для начинающих, в то время как другие включают доступ к онлайн-программам или видео с тренировками, которые подходят для самых разных уровней опыта.

Ручные или ножные насосы — другие распространенные аксессуары, которые вы увидите в паре с мячом для упражнений. В The Lab мы обнаружили, что предпочитаем ручные насосы, потому что они более портативны и, как правило, проще (и быстрее) в использовании. Тем не менее, ножной насос может быть более полезен для тех, у кого недостаточно силы или ловкости рук, чтобы качать мяч руками.

Хотя это и не стандартно, вы также можете найти мячи для упражнений, которые поставляются с другим оборудованием для домашнего спортзала, таким как ленты сопротивления, скакалки или стабилизаторы пола.

Часто задаваемые вопросы

  • Как надуть мяч для упражнений?

    Многие мячи для упражнений поставляются с воздушным насосом для надувания. Если ваш мяч для упражнений поставляется без воздушного насоса, обратитесь к инструкции по накачиванию мяча. Возможно, вам придется купить отдельный воздушный насос, чтобы заполнить его.

  • Полезно ли сидение на гимнастическом мяче для спины?

    Неясно, полезно ли сидение на фитболе для спины. Некоторые исследования показали, что сидение на мяче для упражнений помогает улучшить осанку и укрепить мышцы кора. Но другие исследования показали, что сидение на мяче для упражнений вообще не влияет на силу кора. Проще говоря, жюри по этому поводу еще не вынесено. Поэтому, если вы ищете способы улучшить осанку, укрепить мышцы кора или облегчить боль в спине, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом, который может дать персональные рекомендации по упражнениям, которые вы можете попробовать.

  • Что можно делать с мячом для упражнений?

    «С мячом для упражнений можно выполнять бесконечное количество упражнений, — говорит Джонсон. «Нестабильная платформа создает уникальную базу для проблем с общим балансом, координацией и стабильностью». Джонсон говорит, что любит использовать мяч для упражнений во время планки, поднимая предплечья или ноги. «Это разжигает мой кор в отличие от любого другого упражнения на пресс!» она сказала. Вы также можете использовать мяч для упражнений, чтобы улучшить классические упражнения с собственным весом, такие как приседания и сгибание рук.И вы можете использовать его, чтобы увеличить диапазон движений при растяжке.

Verywell / Тамара Стейплс

Почему стоит доверять Verywell Fit

Меган Фостер — опытный коммерческий писатель и бывшая спортсменка колледжа. В своей повседневной жизни она уделяет первостепенное внимание здоровью и фитнесу и всегда ищет новые, надежные и проверенные экспертами продукты для фитнеса, чтобы поделиться ими со своими читателями. Меган использует мячи для упражнений в течение многих лет, и в испытательной лаборатории Verywell она тщательно оценила долговечность и универсальность каждого мяча.

Дополнительный отчет Линдси Ланквист

Будучи опытным автором книг о здоровье и фитнесе, Линдси Ланквист понимает, насколько жизненно важными могут быть рекомендации по качеству продукции. Она старается рекомендовать продукты, которые надежны, удобны и имеют действительно хорошие отзывы от тех, кто их пробовал

Фитбол своими руками: занимательный фитнес

Семьи, которые вместе занимаются спортом, вместе выздоравливают. Детям необходимо 60 минут физической активности в день, в то время как взрослым следует стремиться к 150 минутам в неделю.Самое главное, что нужно помнить, это сделать физическую активность веселой! Чтобы все меньше двигались и меньше сидели, поиграйте в увлекательное фитнес-упражнение под названием FitBall. В нее легко играть, поскольку она похожа на игру «Горячая картошка» и требует небольшого оборудования. Человек, держащий мяч, когда музыка останавливается, выбирает фитнес-упражнение для всех. Все возрасты будут наслаждаться игрой в эту фитнес-активность!

Как играть в фитбол:

Расходные материалы:

  • Фитбол своими руками (см. инструкции ниже)
  • Музыка на устройстве
  • Колонки для воспроизведения музыки
  • DJ — человек, отвечающий за запуск/остановку музыки во время игры.

Направления:

  1. Участники выстраиваются в круг.
  2. Ди-джей включает музыку, и участники передают или перебрасывают пляжный мяч от одного человека к другому, пока играет музыка.
  3. Когда музыка останавливается, человек, держащий пляжный мяч, выбирает действие, ближайшее к его или ее большому пальцу правой руки, для выполнения группой. Перед началом занятия убедитесь, что у всех есть достаточно места.
  4. Вернитесь в свой групповой круг и продолжайте играть, пока позволяет время.

Дополнительные наконечники:

  • Если выбрано упражнение, которое уже было выполнено во время этого действия, участник может выбрать ближайшее упражнение, которое еще не было выполнено.
  • У участников возникнет соблазн ударить по мячу, как в волейболе, и это может привести к тому, что игра станет громче из-за того, что все будут возбуждены. Если вы хотите более спокойной игры, проинструктируйте участников, что они не могут бить по мячу.

Сделай свой собственный фитбол:

Расходные материалы:
  • Пляжный мяч, примерно 12 дюймов
  • Перманентный маркер
  • Список фитнес-упражнений для пляжного мяча
Проезд:
  1. Надувной пляжный мяч.
  2. Несмываемым маркером напишите 3–4 занятия фитнесом на цветной панели на надувном мяче. Модифицируйте или измените действия по мере необходимости в зависимости от возраста участников. Для детей младшего возраста используйте такие упражнения, как прыжки, как лягушка, прыжки, как кролик, или ходьба, как пингвин. Вот список действий, которые вы можете использовать для каждой панели надувного мяча:

Желтая панель

  • 5 приседаний
  • 10 касаний пальцев ног
  • 10 круговых движений руками (назад)

Оранжевая панель

  • Бег на месте на 10 счетов
  • 5 отжиманий
  • Подставка для аиста (удерживайте каждую ногу на 5 счетов)
  • 5 прыжков из стороны в сторону

Зеленая панель

  • 5 домкратов
  • 10 приседаний
  • Приседание бабочкой (удержание на 10 счетов)

Белая панель

  • Приседания врозь (слева, справа, по центру на 5 счетов каждый)
  • 10 выпадов (чередование ног)
  • 10 вращений плечами (5 раз вперед и 5 раз назад)

Красная панель

  • 10 круговых движений руками (вперед)
  • Растяжка рук в стороны (удерживайте каждую руку на 5 счетов)
  • 5 прыжков вперед и назад

Синяя панель

  • 5 прыжков в небо
  • Прыжки на 1 ногу (5 прыжков на ногу)
  • Растяжка рук вверх (удержание на 10 счетов)

Этот информационный бюллетень прошел рецензирование.

Как мяч для родов может помочь при беременности и родах

Возможно, вы проходили мимо них десятки раз в тренажерном зале, даже не взглянув на них, но теперь, когда вы беременны, мячи для родов (которые, да, такие же, как мячи для упражнений или йоги) пробудили ваш интерес. Что с ними делать? И как вы можете использовать его в своих интересах во время беременности, родов и послеродового восстановления? Давайте запустим мяч и узнаем.

Вот советы и рекомендации экспертов по использованию прыгающего мяча для беременных до, во время и после родов.

Как мяч для родов может помочь во время беременности?

Шарики для родов можно использовать в любой момент беременности и по разным причинам.

На раннем этапе они могут облегчить дискомфорт в позвоночнике, бедрах и пояснице.

«Они очень удобные, — говорит Дженнифер Майер, доула из Нью-Йорка и основательница Baby Caravan. «Многие из моих клиентов считают мячи для родов более удобными, чем обычные стулья во время беременности, поскольку они могут облегчить различные симптомы, включая боль в бедре и пояснице.

В некоторых случаях Майер даже советует сменить кресло за столом на мячик для беременных.

«Мамаши для родов могут быть особенно полезны мамам, которые днем ​​работают за офисным столом, и их удобно использовать вечером, когда вы смотрите телевизор вместо дивана, что, да, может быть неудобно, когда вы беременна», — говорит Майер.

По мере развития беременности мячи для упражнений помогут подготовить ваше тело к родам.

«Одним из самых больших преимуществ использования мяча для беременных является то, что он помогает раскрыть ваши бедра, чтобы дать ребенку место для опускания в таз», — говорит Майер.

Вот несколько упражнений с мячом для беременных, которые можно попробовать, и они также могут работать во время родов:

Посмотреть этот пост в Instagram

Proyecto encajemos a la bebe на ходу. Se siente un poco «tanto nadar para…»… han sido 9 meses sin enfermarme (слава богу за еду), sin antibióticos, fortaleciendo de cada manera posible живот и ядро ​​в целом, tomando probioticos todo el ultimo mes, pensando en lo fácil que fue todo el proceso de parto natural con Gael y que no tendría por qué ser diferente… pero la bebe se ha cambiado de posición y tiene circal en el cuello rumbo a la semana 40.Supongo que es un «guayabo» natural pensar en parto y que quizás debamos hacer una cesárea, nadagrave, siempre fue una posibilidad solo que «no Age el Plan» (que cuadriculada… lección numero uno con esta bebé: no todo es como tu вопросы). Nacerás como quieras bebé, el doctor te dió hasta el jueves de la semana que viene, y hasta entonces que no quede duda en mi de que hice todo lo posible para que te acomodaras bailarina, asi que hoy #birthingball + 2.5k para este par пункт celebar Nuestra última semana juntas asi.Это не становится более женским, чем это. #thefutureisfemale #laraVi #39weekspregnant #wegotthispart2 #bellyout #birthingballexercises #birth #female

Сообщение, опубликованное Nutricionista|Runner|Triatleta (@andrearivasmaal)

 

Посмотреть этот пост в Instagram

?4 ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ ДЛЯ РОЖДЕНИЯ @pregnancy.advice, чтобы побудить таз раскрыться, ребенка принять оптимальное положение для родов и снять напряжение в нижней части спины… .1️⃣Тазовые камни – сидя (из стороны в сторону) 2️⃣Тазовые круги – сидя 3️⃣Наклонитесь над камнями (из стороны в сторону, с опорой на грудь) 4️⃣Подпрыгивания! (бредить по желанию?). ПОСТАНОВКА МЯЧА: ступни на полу, ноги врозь, сидя в центре мяча. Ваши бедра должны быть выше колен. Используйте спинку стула для опоры, если чувствуете, что теряете равновесие. Всегда играйте осторожно! . «Я выполняю все эти упражнения каждый день, А ТАКЖЕ сижу на мяче как можно больше… работаю за столом, смотрю телевизор, перекусываю… использую мяч… так как я считаю его самым удобным местом для сидения… плюс он потрясающий для вашей осанки во время беременности тоже! .. ??Отметьте ниже будущую маму, которая захочет попробовать это! . #беременностьсовет . . ПРИМЕЧАНИЕ. Я допущен к этому типу упражнений и всегда прислушиваюсь к своему телу, останавливаясь, если мне нужно. Пожалуйста, убедитесь, что вы получили разрешение от своего врача общей практики/акушерки, прежде чем начинать какие-либо упражнения. #38weekspregnant #fitpregnancy #wedgettes #pregnancyfitness #birthball #spd #prenatal #birthpreparation #mumtobe #firsttimemum #pregnant #pregnancyworkout # Thirdtrimester @wedgesandweights

Пост, опубликованный советом по беременности (@pregnancy.совет)

 

Посмотреть этот пост в Instagram

#подготовка труда ? por acá nos estamos preparando para un parto natural, para un momento mágico, único y maravilloso ?….desde el primer momento de mi embarazo tome la decisión de seguir el camino de un parto natural, y respeto y admiro muchísimo las mamitas que toman otro camino?, para mi la maravilla de crear vida ya nos hase únicas, valientes y maravillosas…les confieso que en algún momento me aterraba e incluso pensaba que no age capaz de soportarlo, ya que el parto natural además de requerir fuerza física también requiere de una fuerza mental única, pero con el tiempo mi embarazo me ha demostrado que soy más fuerte de lo que pienso, siento que puedo y hoy en día voy agarrada de la mano de Dios…todo lo que deba pasar valdrá la pena, todo para regalarme a mi tesoro más preciado ? .. . . . . Si también es tu caso, el #fitball será uno de tus aliados para la preparación de tu parto e incluso durante el parto, estos movimientos preparan tu suelo pélvico, estimulan tu circulación y aumentantu capacidad respiratoria, incluyelos a diario en tu deltimo trim , relájate, PON Tu Música Favourita у Realiza movimientos circleres, movimientos де ладо а ладо у де contracción дель suelo pélvico, busca siempre дие ла fuerza пункт эль movimiento salga де ту таза ?. Lo más importante es conectar tu mente con tu cuerpo y llevar toda esa energía Bonita a ese momento único y hermoso…espero les ayude a mis mamitas hermosas ya mis futuras mamitas y si tienen alguna recomendación no olviden dejarmela, las leo y estoy que segura que segura aquí para apoyarnos…feliz noche ? .. . . . . . . #birhtprep#swissball#pregnancyworkout #pregnancytips #Healthypregnancy #birthball #birthclass #pregnantlife #preggo #pregnancy #fitpregnancy #fitmom #prenatalworkout #babycountdown #3rdtrimester #pelvicfloor ##ulm #germany

Сообщение, опубликованное My lifestyle & me (@luzma_pp) на

Как использовать мяч для родов?

Ответ с осторожностью. Всегда с осторожностью.

Даже если мяч для йоги уже много лет является частью вашей фитнес-программы, имейте в виду, что большинство женщин во время беременности менее скоординированы, чем обычно.И если мячи для упражнений совершенно новые для вашего репертуара, помните: они круглые!

«Поскольку они круглые и неустойчивые, вам нужно быть особенно осторожным при использовании мяча для родов во время беременности, так как вы можете легко упасть», — говорит доктор Шейла Лоанзон, акушер-гинеколог из Северной Калифорнии. «Также важно убедиться, что ваш мяч соответствует размеру вашего роста и веса и правильно надут».

Наконечники для шариков для родов:

  • Мяч должен быть твердым, но немного податливым, чтобы вы могли мягко подпрыгивать или кататься взад-вперед, сидя.

  • Когда дело доходит до размера мяча, ориентируйтесь на свой рост. По Майеру:

    • Низкорослым женщинам обычно больше подходит мяч диаметром 55 см.

    • Женщины среднего размера из мяча 65 см.

    • Высокие женщины из мяча 75 см.

  • Если вы не знаете, какой размер выбрать, воспользуйтесь многочисленными онлайн-руководствами.

  • В первые несколько раз, когда вы используете мяч для беременных, вам может понадобиться, чтобы кто-то рядом поддерживал вас или прижимал мяч к стене или дивану, чтобы придать вам больше устойчивости.

  • Также в ваших интересах обсудить любые вопросы, в том числе использование мяча для родов, со своим врачом или акушеркой, поскольку в некоторых случаях это не рекомендуется.

«Я бы не советовала использовать мяч для родов, если ваша беременность связана с высоким риском», — говорит доктор Донника Мур, президент Sapphire Women’s Health Group и ведущая подкаста «В женской комнате с доктором Донникой».

Поможет ли использование мяча для беременных ребенку выпасть или начать раскрытие?

Ближе к концу беременности вы, вероятно, сделаете все, что угодно, лишь бы шоу началось.Хотя волшебной палочки не существует, шарики для родов могут косвенным образом помочь в работе.

«Ничего не работает для всех, но есть вероятность, что подпрыгивания, сидение и растяжка на мяче для родов могут помочь открыть таз и создать больше места для ребенка, чтобы он мог опуститься и естественным образом подготовиться к родам», — говорит Майер. . «Тем не менее, не у всех женщин рождаются капли до начала родов, поэтому, если этого не произойдет, не слишком беспокойтесь».

Майер также отмечает, что если ваш ребенок все же опускается, это не обязательно свидетельствует о том, когда роды могут начаться или не начаться, а скорее является естественным развитием вашей беременности.

Что касается быстрого расширения, то вряд ли мяч для родов поможет.

«Чтобы раскрыться, шейка матки должна размякнуть, и обычно для открытия шейки нужны сокращения (даже легкие), — говорит Майер. «Поэтому сомнительно, что мяч для родов поможет женщинам расшириться».

Поможет ли использование мяча для беременных начать роды или оторвать воды?

Долгие прогулки, ананасы, секс — наверняка есть множество вещей, которые вам говорили делать или потреблять, чтобы ускорить роды.В конечном счете, однако, ваш ребенок собирается сделать свой очаровательный дебют на их условиях.

«Маловероятно, что подпрыгивание на мяче для родов вызовет начало родов или отхождение вод», — говорит Майер, которая советует звонить своему врачу, когда вы в конце концов начинаете чувствовать признаки родов.

И хотя ваш мяч для родов может не ускорить процесс, финишная полоса вашей беременности по-прежнему является идеальным временем для его использования, особенно если вы собираетесь использовать его во время родов.

«Если вы планируете использовать мяч для беременных во время родов, я бы посоветовал попрактиковаться в использовании его в третьем триместре», — говорит Мур.«Некоторым женщинам научиться балансировать на мяче, когда они сильно загружены вперед, может быть непросто! Самое большое осложнение, о котором я бы беспокоился, — это потенциальные травмы от падения, поэтому вам определенно нужно некоторое время, чтобы привыкнуть к этому».

Как мяч для родов может помочь во время родов?

Шарики для родов, которые предоставляются во многих отделениях больниц, можно использовать для облегчения боли и дискомфорта во время родов с помощью различных положений и упражнений. Главное — найти то, что вам наиболее удобно.

«Сидя на мяче с раздвинутыми ногами, вы оказываете безболезненное давление на таз и промежность», — говорит Лоанзон, который советует доношенным пациенткам использовать мячи для родов дома, чтобы помочь с ранними родовыми болями, прежде чем отправиться в больницу. . «Такое положение, наряду с постоянными сокращениями, может помочь головке плода оказывать давление на шейку матки, действуя как клин, помогая раскрытию шейки матки».

Loanzon также отмечает, что считается, что давление на промежность уменьшает ощущение боли, блокируя сообщение к спинному мозгу.

Кроме того, мячи для родов идеально подходят для женщин, которые хотят двигаться во время родов.

«Мячи для беременных могут помочь поддержать мышцы нижней части спины, а мягкие движения могут быть предпочтительнее сидения в постели», — говорит Мур. «Некоторые женщины также любят становиться на колени перед мячом, наклоняться над ним или опираться головой и руками на мяч. Движение может ощущаться как отвлечение или даже форма медитации».

Что, если мне сделают эпидуральную анестезию?

Если вы планируете или нуждаетесь в эпидуральной анестезии и все еще хотите использовать мяч, не беспокойтесь — есть вариант мяча для родов, который можно использовать в постели.

«Шар в форме арахиса отлично подходит для пациентов с эпидуральной анестезией, — говорит Лоанзон. «Мяч помещается между бедрами в положении лежа на боку, чтобы помочь раскрыть таз. Это положение может побудить головку плода, которая имеет наименьший диаметр в тазу, переместиться в желаемое положение».

Как пользоваться мячом для родов после родов?

Одно из преимуществ наличия мячика для беременных, занимающего место в вашем доме после того, как вы уже родили? Это может помочь успокоить вашего ребенка!

«Мне больше всего нравится использовать мяч для родов после рождения ребенка, — говорит Майер.«Особенно удобно садиться и убаюкивать ребенка. Если ребенок капризничает и борется со сном, я рекомендую использовать переноску и мягко подпрыгивать на мяче, пока ребенок не заснет. Это легко сделать во время просмотра телевизора, чтобы отвлечься или составить компанию».

И, конечно же, как только вы получите разрешение от своего лечащего врача на возобновление занятий спортом, вы сможете использовать свой мяч для родов для различных упражнений на растяжку и восстановления кора. Потому что без сна и с новорожденным у вас будет время и энергия для этого, верно?

Упражнения на стабильность кора улучшают недержание мочи у детей

Результаты исследования, недавно представленные на Ежегодном собрании Американской урологической ассоциации 2021 года, показывают, что упражнения на стабильность кора улучшают не невропатическое недержание мочи у детей. 1

В этом исследовании недержание мочи в дневное время уменьшилось у 10 (66,6%) из 15 участников, которые выполняли упражнения на стабильность корпуса в течение 16 сеансов.

Исходы у 30 детей с функциональным недержанием мочи, 23 девочек и 7 мальчиков в возрасте от 5 до 12 лет, оценены с помощью УЗИ мочевого пузыря и почек, урофлоуметрии и электромиографии (ЭМГ), а также 3-дневного мочеиспускания и стула дневник. Дети не могли быть включены в это исследование, если у них были нейропатические заболевания, анатомические дефекты или умственная отсталость.

После регистрации участники были случайным образом распределены по 1 из 2 групп. Дети в группе А проходили 3 сеанса упражнений на стабильность корпуса каждую неделю, посещения раз в два месяца и стандартную уротерапию, которая включала диету, гидратацию, запланированное мочеиспускание и приучение к туалету. Детям группы Б проводили стандартную уротерапию.

«Все пациенты в группе А прошли индивидуальную тренировку по упражнениям на устойчивость корпуса со швейцарским мячом и без него. Упражнения состоят из 10 секунд субмаксимального сокращения с последующим 30 секундом расслабления.Всем детям было предложено выполнять по 20 повторений упражнений ежедневно дома под присмотром родителей в течение 6 месяцев», — пояснила ведущая и соавтор Санам Лади-Сейедян. «Основные упражнения со швейцарским мячом выполнялись в удобной для детей обстановке. Упражнения с мячом выполнялись перед шведской стенкой, чтобы мяч не укатился».

Те же 3 меры оценки, которые проводились до исследования (УЗИ, урофлоуметрия/ЭМГ и 3-дневный дневник мочеиспускания), также проводились в конце сеансов лечения и через 6 месяцев после него.Исследование показало, что в то время как примерно у 67% пациентов группы А наблюдалось улучшение дневного недержания мочи, только у 20% (3 из 15 пациентов) группы В наблюдалось улучшение недержания мочи в конце сеансов лечения.

«Улучшение дневного недержания мочи в группе А было статистически значимым по сравнению с группой В в конце сеансов лечения, а также через 6 месяцев», — сказал Лади-Сейедян.

Кроме того, картина потока мочи нормализовалась у 12 (80%) из 15 детей, входивших в группу А, и только у 3 (20%) из 12 детей в группе В после лечения ( P = .02). Точно так же активность ЭМГ во время мочеиспускания нормализовалась у 14 (93%) из 15 детей в группе А и только у 5 (33%) из 15 детей в группе В после лечения ( P = 0,001). .

«Это исследование показало, что упражнения на стабильность кора могут быть эффективным, безопасным и воспроизводимым методом лечения функционального недержания мочи у детей», — заключил Лади-Сейедян.

Ссылка

1.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.