Упражнения для малышей: Гимнастика для новорожденных | ГБУЗ «КДКБ №2»

Содержание

Гимнастика малышей, упражнения для малышей, фото гимнастики для малышей

Гимнастика и упражнения для малышей

Гимнастика для малышей прекрасно укрепляет мышцы грудничка, что способствует более раннему физическому развитию ребенка. Делайте эти несложные упражнения для малышей и ваш ребенок будет здоровым и подвижным.



Фото 1 Выкладывание на живот

Выкладывание на живот

Положите ребенка на живот, в первые недели жизни он будет поворачиваться, а затем приподнимать и удерживать голову, опираясь на предплечья и разведя ножки в стороны. Это упражнение выполняйте в течение 15-20 секунд. Выкладывание на живот прекрасно укрепляет мышцы спины и шеи.


Фото 2 Ползание

Ползание

Положите ребенка на живот. Согните его ножки и разведите коленки в стороны, соединив при этом стопы. Подведите четыре пальца обеих рук под тыльную сторону стоп малыша, большими пальцами дотроньтесь до его подошв. В ответ на ваше прикосновение ребенок рефлекторно оттолкнется, разогнет ножки и немного проползет вперед. Повторите это упражнение 2-3 раза.


Фото 3 Упражнение на стопы полож.1

Упражнение на стопы

Положите ребенка на живот. Удерживая его ножку за голень, кончиком большого пальца быстро нажмите на подошву у основания пальцев. В ответ на это малыш сожмет пальчики. Затем с нажимом проведите большим пальцем по наружной поверхности стопы от мизинца к пятке – малыш разожмет пальчики. Повторите это упражнение 3-4 раза.


Фото 4 Упражнение на стопы полож.2
Фото 5 Прогибание позвоночника

Прогибание позвоночника

Положите ребенка на правый бок. Придерживая его ножки левой рукой, большим и указательным пальцами правой руки проведите вдоль позвоночника снизу ( от крестца ) вверх ( к шее ). Малыш в ответ на это движение прогнет спинку. Проделайте то же самое, положив его на левый бок.


Фото 6 Встряхивание ручками

Встряхивание ручками

Положите ребенка на спинку. Встряхните его ручки, затем медленно разведите их в стороны. Возьмите ручки малыша у кистей, потрясите ими.


Фото 7 Покачивание

Покачивание

Положите ребенка на спину. Сложите его ручки на груди крест-накрест и подтяните согнутые ножки к животу. Голову малыша наклоните к груди. Одной рукой придерживайте ручки и ножки, а другой – голову под затылком. В таком положении покачайте малыша в разных направлениях.


Фото 8 Ходьба

Ходьба

Аккуратно возьмите ребенка под мышки в вертикальном положении лицом или спинкой к себе. Опустите его стопы на твердую поверхность стола для массажа. Малыш рефлекторно начнет «шагать». Проведите малыша так, чтобы вес его тела переносился то на одну, то на другую сторону. Старайтесь, чтобы малыш наступал на всю стопу.

Забавные фитнес-упражнения для малышей

Подросшие малыши по природе своей, как правило, очень активны: трехлетку не нужно долго уговаривать побегать, попрыгать и пошкодить.

Поэтому гимнастика для детей в этом возрасте сочетает развитие новых физических навыков, совершенствование координации движений и веселую игру, в которой участвует вся семья.

По мнению специалистов, ребенок в возрасте от 2 до 4 лет в день должен иметь в общей сложности:
— не менее 30 минут структурированной физической активности (под руководством и с участием взрослого)
— не менее 60 минут неструктурированной физической активности (свободная игра на свежем воздухе или специально оборудованном проветренном помещении.

Кроме того, важно, чтобы периоды спокойствия не превышали по продолжительности 1 час (разумеется, не считая времени сна). Крайне нежелательно, чтобы ребенок подолгу сидел, уставившись в телевизор.

А если малыш предпочитает спокойные игры и подолгу мирно сидит, возясь с игрушками? Разве это вредно? — спросят счастливые родители таких детей. В этом случае врачи рекомендуют стимулировать ребенка хотя бы к небольшой разминке. Это может быть короткий танец, веселая возня с папой, тур пальчиковой игры, помощь по дому.

Именно такой ритм спокойствия и активности отвечает потребностям развития трехлетнего ребенка.

Как ни странно, недостаток движения опасен для детей ничуть не меньше, чем для взрослых, а то и больше: сформированный в раннем возрасте стереотип «неспортивного» поведения увеличивает риск заболевания сахарным диабетом, возникновения различных сердечно-сосудистых расстройств, нарушений метаболизма.

Регулярные физические упражнения, напротив, повышают у ребенка уверенность в себе, улучшают его самочувствие. Детки, тело которых получает достаточно нагрузки, растут менее капризными, лучше соблюдают режим, крепче спят, отличаются хорошим аппетитом.

Как сделать ежедневную гимнастику желанной и приятной для ребенка? Главное правило — сделайте так, чтобы она была приятной для вас!

Если родители будут считать не самой приятной обязанностью получасовой комплекс упражнений (или несколько подходов, допустим, по 10 минут в течение дня), то не стоит надеяться, что ребенок будет испытывать иные эмоции.

Занимайтесь вместе тем, что удобно и весело для всей семьи.

Для работающих родителей неплохим вариантом будет совместное с детьми посещение занятий фитнесом, йогой, или визиты в бассейн.
Прогулка в парке, совместное катание на велосипеде или роликах, даже обычная ходьба по лестницам вверх-вниз — разве это трудно?

Не считайте, что трехлетний малыш не дорос до велосипеда или коньков — чем раньше вы начнете его учить ими пользоваться, тем быстрее он добьется успехов, заслужит ваши похвалы и будет очень доволен собой. Лучшее средство для мира и дружбы в семье!

И не забывайте о психологическом феномене «зоны ближайшего развития», открытом выдающимся отечественным исследователем Л.С. Выготским — быстрее всего ребенок начинает сам справляться с тем, что делал вместе с родителем. Сначала малыш просто смотрит, потом вы помогаете ему справиться с заданием, и спустя какое-то время он уже овладевает навыком самостоятельно.

Если вы решили заниматься с ребенком гимнастикой дома, не забывайте предварять упражнения легкой разогревающей фазой. Она настроит малыша на активный лад и подготовит его мускулатуру к дальнейшей работе, позволив избежать перегрузок и травм. В качестве разогрева будет достаточно 3-5 минут прыжков и потягиваний. Логично, что цикл гимнастических упражнений необходимо замыкать аналогичными действиями, которые в конце зарядки будут действовать успокаивающе.

Включайте в гимнастику для детей трех лет такие упражнения как:
— приседания
— поднятия ног
— отжимания
— сгибания ног и рук.

Но, разумеется, в таком «сухом» виде зарядка вряд ли заинтересует ребенка. Зато ему наверняка понравятся специальные забавные фитнес-упражнения для маленьких.

Например, такие:

1. Голова, животик, пальчики

Для выполнения упражнения встаньте напротив ребенка и, сначала медленно, но постепенно все быстрее называйте части тела: «голова!», «животик!», «пальчики!», обеими руками легонько хлопая по ним. Ребенок повторяет за вами, а поняв правила игры, называет и касается частей тела синхронно с вами. Чтобы усложнить задание, меняйте последовательность и добавляйте другие части тела (плечи, колени).

2. Цып-цып!

Покажите ребенку, как ходить на цыпочках. Ходите друг за другом, пока малышу интересно. Меняйте направление шага и ступайте то зизгагом, то по спирали, то прямо. Пускай маленький спортсмен повторяет за вами, изображая, как кошечка крадется за птичкой и т.д.

3. Плыви, кораблик

Сядьте лицом к ребенку, расположив его между ваших разведенных ног (его ножки сведены и вытянуты прямо). Возьмите его за руки, и наклонившись корпусом вперед, предложите малышу наклониться назад так далеко, как он только сможет. Медленно вернитесь в сидячее положение. Если ребенок достаточно силен и хочет попробовать, он может также удерживать за руки вас, когда вы наклоняетесь назад.

4. Прыжок кенгуру

Упражнение может быть нелегким для взрослого, но оно очень нравится детям. Изобразить прыжок кенгуру очень просто — нужно подпрыгнуть и в прыжке вытянуть вперед и руки, и ноги.

5. Ленивый щенок

Для этого упражнения надо наклониться и, взяв ноги руками, поочередно шагать левой и правой «половиной». Соревнуйтесь, кому удастся дальше пройти таким образом.

Любой родитель может самостоятельно придумать простые и забавные упражнения-игры для своего ребенка. Зная его сильные и слабые стороны, ориентируясь в любимых занятиях и любимых животных, вы сможете сделать гимнастику уникальной и интересной именно для вашего малыша.

По материалам группы Ранний старт ✔ Детский спортивный комплекс

Полезна: 2 голоса Не полезна: 1 голос


Предлагаем почитать

Физкультура для ребенка: 6 простых упражнений, которые можно делать дома

Общеукрепляющие упражнения для детей от 4 до 7 лет показывают специалист физической культуры и спорта (Уральский Университет физкультуры и спорта), инструктор по карате регионального центра танца «Данс-холл» Андрей Малков и его воспитанник Миша (6 лет).

1. Приседания

Эффект: укрепляет мышцы ног.

Техника выполнения:

  • Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
  • Спина прямая.
  • Пятки прижаты к полу.
  • Выполнять от 20 до 50 раз в зависимости от физической подготовки ребенка.

2. Отжимания

Эффект: укрепляются мышцы рук, груди. Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить мышцы ног и нагрузить верхний плечевой отдел — это равномерно распределит нагрузку на разные мышцы.

Техника выполнения:

  • В зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть.
  • Корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки.
  • Выполнять максимум 10 раз.
  • Еще один вариант выполнения — плавно опуститься на пол в такой очередности: колени, таз, корпус, так же плавно нужно выходить наверх в исходное положение.

3. Берпи

Эффект: развитие общей выносливости. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.

Техника выполнения:

  • Исходное положение — стоя.
  • Упор присев.
  • Выпрыгивание двумя ногами в упор лежа.
  • Полностью лечь на пол, выполнить отжимание.
  • Подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев.
  • Выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хлопок руками над головой.
  • Выполнять 10 раз.

На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.

4. Пресс

Эффект: укрепление мышц пресса.

Техника выполнения:

  • Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки за голову или руки вдоль тела прямые.
  • Первыми ребенок тянет руки, создавая инерцию, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно, руками дотянуться до носочков — чтобы в этот момент растяжения отдохнуть.
  • Плавно опуститься назад.
  • Нельзя резко падать прямым корпусом назад и резко подниматься вперед.
  • Для удобства выполнения можно придерживать ноги ребенку или зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола.
  • Выполнять 10–15 раз.

5. Лодочка

Эффект: укрепляются мышцы поясничного отдела.

Техника выполнения:

  • Исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе.
  • Одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице.
  • Замирать в таком положении не нужно.
  • Выполнять 20 раз.

6. Закидывание ног за голову

Эффект: укрепляется нижний пресс, растягивается поясничный отдел.

Техника выполнения:

  • Исходное положение — лежа на спине.
  • Постепенно поднимаем ноги и закидываем за линию головы.
  • Упор при этом на плечи, не на шею и голову.
  • Выполнять 10–15 раз.

ВАЖНО: во время занятий дома необходимо соблюдать питьевой режим — не более одного-двух глотков воды с периодичностью через два упражнения. Всего в день ребенок должен выпивать полтора литра воды. Есть лучше за полтора-два часа до занятия и насытить пищу сложными углеводами. После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30–40 минут.

А ваш ребенок занимается спортом?

Узнайте, что еще мы попробовали на личном опыте:

Дыхательная гимнастика для малышей 2 — 4 лет. | Картотека (младшая группа) по теме:

Дыхательные упражнения для самых маленьких

от  2 до 4 лет.

Упражнение 1. ПУЗЫРИКИ.


Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки – пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.
 
Упражнение 2. НАСОСИК.


Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.


Упражнение 3. ГОВОРИЛКА.


Вы задаёте вопросы, малыш отвечает.
Как разговаривает паровозик? Ту – ту – ту — ту.
Как машинка гудит? Би – би. Би – би.
Как « дышит» тесто? Пых – пых – пых.
Можно ещё попеть гласные звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.
 
Упражнение 4. САМОЛЁТ.


Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха:
Самолётик — самолёт  (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох)
Отправляется в полёт (задерживает дыхание)
Жу- жу -жу (делает поворот вправо)
Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)
Я налево полечу (поднимает голову, вдох)
Жу – жу – жу (делает поворот влево)
Жу- жу –жу (выдох, ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки).
Повторить 2-3 раза
 
Упражнение 5. МЫШКА И МИШКА.

У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть наруки, вдох)
У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш)
Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)
Он же к ней не попадёт. Повторить 3 – 4 раза.
                                                                     4
Упражнение 6. ВЕТЕРОК.


Я ветер сильный, я лечу,
Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)
Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)
Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)
Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)
И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)
Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).
Повторить 3-4 раза.
 
Упражнение 7. КУРОЧКИ.


Выполняйте вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.


 
Упражнение 8. ПЧЁЛКА. 


Покажите ребенку, как нужно сидеть: прямо, скрестив руки на груди и опустив голову.
Пчёлка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимаем грудную клетку и на выдохе произносим: ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны, расправляем плечи и произносим…)
Полечу и пожужжу, детям мёда принесу (встаёт и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место).
Повторить 5 раз. Следите, чтоб вдох был через нос, и дыхание было глубокое.
 
Упражнение 9. КОСИМ ТРАВУ.


Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох.
Зу-зу, зу-зу,
Косим мы траву.
Зу-зу, зу-зу,
И налево взмахну.
Зу-зу, зу-зу,
Вместе быстро, очень быстро
Мы покосим всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза.


 

Часики.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторять 10–12 раз.
 
Трубач.
Сесть, кисти рук сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». Повторить 4–5 раз.
 
Петух.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопнуть ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5–6 раз.
 
Каша кипит.
Сесть, одна рука на животе, другая — на груди. При втягивании живота сделать вдох, при выпячивании — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
 
Паровозик.
Ходить по комнате, делая попеременные махи согнутыми в локтях руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20–30 с.
 
На турнике.
Встать прямо, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки — вдох, палку опустить назад за голову — долгий выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
 
Шагом марш!
Встать прямо, гимнастическая палка в руках. Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6–8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1,5 мин.
 
Летят мячи.
Встать прямо, руки с мячом перед грудью. Бросить мяч от груди вперед. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 5–6 раз.
 
Насос.
Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону — выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом произносить «с-с-с-с-с». Сделать 6–8 наклонов в каждую сторону.
                                                                      6

Регулировщик.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.
 
Вырасти большой.
Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4–5 раз.
 
Лыжник.
Имитация ходьбы на лыжах в течение 1,5–2 мин. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».
 
Маятник.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за головой ближе к плечам. Наклонять туловище в стороны. При наклоне — выдох, произносить «т-у-у-у-х-х». Сделать 3–4 наклона в каждую сторону.


 
Гуси летят.
Медленная ходьба в течение 1–3 мин. Поднять руки в стороны — вдох, опустить вниз — выдох, произносить «г-у-у-у».
 
Семафор.
Стоя или сидя, спина прямо. Поднять руки в стороны — вдох, медленно опустить вниз — длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3–4 раза.

📖 Физкультура, Шесть месяцев. Игры и упражнения для самых маленьких. Стробыкина Т. Страница 28. Читать онлайн


Физкультура

После шести месяцев нужно научить ребенка правильно ползать, с одинаковым участием рук и ног. Физическое развитие малыша не должно задерживаться на подтягивании на руках, так как мышцы ног, не участвующие в движении, начнут отставать в развитии.

После шести месяцев нужно научить ребенка правильно ползать.

Существует мнение, что ползание — это потерявшая смысл стадия двигательного развития. Это большая ошибка, так как ползание — естественное упражнение, предусмотренное самой природой и доставляющее ребенку много радости в новом способе познания мира. Оно укрепляет все мышцы тела, особенно спины. В правильном двигательном развитии ребенка навык правильного ползания намного важнее способности сидеть. Умение самостоятельно сидеть требует огромной работы всех мышц спины, грудной клетки, плечевого пояса. Рано сажая ребенка (иногда с помощью подушек, стульчиков и др.), мы только увеличиваем нагрузку на еще незрелые мышцы. Идеально, если малыш начал ползать раньше, чем садиться и вставать.

Нельзя оставлять ребенка без опоры, а также нельзя пытаться при помощи упражнений форсировать совершенствование стояния и ходьбы. Грудному ребенку можно позволять стоять, держась самостоятельно, только после того, как он сам ухватится за сетку кроватки и встанет на ноги. Вот вам аргумент против таких широко популярных ходунков.

Важно не то, что к семи месяцам ребенок сидит, а к году ходит, а как он сидит и ходит, так как неправильное сидение уродует грудную клетку, а неправильная ходьба как минимум деформирует ноги. Нередко дети мало двигаются потому, что родители не создают для этого соответствующих условий: туго пеленают, постоянно носят ребенка на руках, держат во время бодрствования в кроватке или, что еще пагубнее, в коляске. При этом ребенок не может самостоятельно двигаться, укреплять мышцы, лежа на животе и стоя на четвереньках, тянуться к предметам руками и всем телом, ползать. Малыш, которого рано научили только сидеть, при выкладывании на живот беспомощно распластывается, плачет, не делает попыток активно перемещаться.

Но даже и в том случае, когда малыш овладел навыком самостоятельного сидения, все равно усаживать его в подушки нельзя. Ребенок должен сидеть, во-первых, без опоры для спины (вред летних колясок) и не дольше того времени, которое «установил» сам. Тогда не будет утомленной спины и перекошенного туловища. Если он устанет, то ляжет. Вот и подумайте о вреде гуляния по нескольку часов в день в коляске, когда малыш сидит, а иногда даже спит, сгорбившись, долгое время. Он не может лечь на живот, а мама не дает ему откинуться назад. Аналогично объясняется вред ходунков.

Ползание — это «предходьба». Ребенок должен наползаться, находиться на четвереньках, а потом уже вставать на ножки, чтобы сидеть и ходить прямо и уверенно.

Нельзя водить малыша за ручки или подмышки — в этом возрасте еще не готовы спина, позвоночник, связки ног и таза.

Ни в коем случае не водите малыша за руки, и тем более — за одну руку. Прежде, чем ходить, малыш сначала должен научиться падать, группировать свое тело, чтобы не стукаться лбом или затылком. А для этого он должен обязательно упасть — несколько раз, не сильно, и сам должен встать. Учите его падать — с того момента, как он сел: толкайте его легонько во все стороны — и чтобы не обижался! Пусть учится группироваться, учится не падать носом и рефлекторно выбрасывать ручки. Ну, а если упал — ни в коем случае не охайте, он в первую очередь будет смотреть на вашу реакцию. Пусть встает сам, если не больно. А вы отвлеките его: «Ляля-ля, смотри, какая ворона на ветке сидит!» или «Ой, смотри-ка, мышка побежала!».

Не научившись падать, ребенок не научится удерживать равновесие. Если вы боитесь его падений, наденьте ему наколенники, нарукавники и какой-либо «шлем» или теплую шапку.

Как только ребенок начинает сам садиться — массируем точки по бокам от позвоночника снизу вверх, чтобы спинка всегда была прямая.

Прежде чем начать самостоятельно ходить, ребенок должен суметь простоять без опоры как минимум 10–20 секунд.

Очень полезно в этот период сажать малыша по-турецки, на корточки, ставить на коленки, на четвереньки. Глубокое сидение на корточках — с 1-2-месячного возраста — стимулирует правильное развитие мышц ног. Детям, не играющим на корточках, в дальнейшем будет трудно быстро и легко бегать.

Когда ребенок начал ползать — создаем препятствия, не ограничиваем в пространстве, пусть ползает через валики, подушки, лавочки и коробки, пусть ползает через маму или папу, лежащих на боку, на животе или на спине.

Пальчики рук массируем обязательно. Желательно ежедневно делать пальчиковую гимнастику и выполнять всевозможные игры-потешки с ладошкой. Продолжаем делать полюбившиеся упражнения и вводим новые.

С шести месяцев цель гимнастических упражнений: укрепление мышц для правильного сидения и стояния.

С шестимесячного возраста у ребенка начинает формироваться связь движения со словом, поэтому упражнения сопровождаем словами: «ляг», «сядь», «повернись», «подними ручки», «встань» и т. д. Позже, в десять-одиннадцать месяцев, ребенок точно будет понимать команды: «подними ручки», «дай ножку» и т. д.

Как можно чаще говорите своему малышу, какой он молодец, как у него все замечательно, какой он умный и сильный и как вы его любите. Каждый раз, когда у него получается даже самая малость, — обнимайте его и искренне восторгайтесь его успехами. Это неоценимо для воспитания уверенности в себе. И пусть вас не беспокоит, что он еще не понимает ни слова. Ребенок воспринимает смысл по интонации, мимике и жестам.

Скрещивание рук на груди

Продолжаем делать это упражнение, только несколько усложняем его, вложив в кисти ребенка кольца или удобные для захвата погремушки. Можно сопровождать упражнение словом «вдох» — при отведении ручек в стороны и «выдох» — при их скрещивании. Можно при этом приговаривать: «Как Саша себя любит? Вот как!»

Упражнение развивает дыхательные мышцы и плечевой пояс.

Круговые движения руками

Попробуйте сделать это упражнение, вложив в кисти ребенка по погремушке, свободные концы которых держите вы.

Упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса, нормализует тонус, укрепляет кисти.

Упражнение для рук

И. п.: ребенок лежит на спине, ногами к взрослому. Вложите его пальчики в свои ладони, чтобы он обхватил ваши большие пальцы. Немного потрясите ручками. Согните руки ребенка в локтевых суставах, затем поднимите вверх, к голове. Затем опять согните в локтях и прижмите к груди, опустите вниз, к коленкам. При этом ладошки малыша обращены вниз, а своими пальцами можно поглаживать тыльную поверхность кистей ребенка. Старайтесь делать это упражнение четко, ритмично, пропевая потешку:

Поднимание прямых ног

И. п.: ребенок лежит на спине, ногами к взрослому. Обхватите своими ладонями коленочки прямых ног ребенка. Поднимайте ноги сначала поочередно, затем вместе, до вертикального положения. Движения — плавные, медленные, без сопротивления. Повторите 5-10 раз, в зависимости от реакции малыша.

Упражнение нормализует тонус ног, укрепляет мышцы таза.

Присаживание

Вариант первый — при поддержке за отведенные в стороны руки. Работают мышцы живота. Для этого упражнения необходимо желание ребенка сесть.

Вариант второй — обе руки соединяются в одной вашей левой руке, направленной к ступням. Ребенок напрягается и легко садится. Указательным и большим пальцами правой руки вы легко проводите снизу вверх вдоль позвоночника, по бокам от остистых отростков позвонков. Ребенок разгибает спину.

Чук-чук-чук-чук,
Наловил дед щук,
Баба рыбу пекла,
Сковородка утекла.

Упражнение основано на желании малыша сесть и сидеть (фото 48).

Самостоятельные повороты со спины на живот

И. п.: малыш лежит на спине, ногами к взрослому.

Сначала покажите любимую игрушку с одной стороны. Малыш потянется к ней ручками. Дразните его и двигайте игрушку все выше и выше. Он потянется за игрушкой ручками и самостоятельно перевернется на живот. Помочь можно в последний момент, если ребенок действительно пытается повернуться, кряхтит и напрягает мышцы туловища.

Позже приучаем малыша выполнять просьбы и говорим: «Перевернись». Игрушка поможет.

Укрепление опоры на руки (подготовка к хождению на руках)

И. п.: малыш лежит на животе, опирается на выпрямленные в локтях ручки. Приподнимите слегка нижнюю часть его туловища двумя руками, подставив свои ладони под живот, его прямые ножки раздвинуты, и если ребенка немного сдвинуть к краю стола назад, то его ножки обнимают ваши бока. Немного подтолкнув его туловище вперед, поучите его ходить на ручках. Помогайте ему, чтобы он не отказывался, а воспринимал все как игру (фото 49).

Божья коровка,
Где твои детки:
Во глубокой ли норе,
На высокой ли горе?

Фото 48

Фото 49

Укрепление мышц рук с помощью папочки (подготовка к хождению на руках)

И. п.: малыш лежит на животе, лицом к взрослому. Покажите ему палочку, дайте ему крепко вцепиться в нее обеими руками. Теперь правой рукой обхватите палочку между кистей ребенка, потяните ее на себя, приговаривая:

Дай, дай, дай, скорей отдай!
А кто в руки не дается,
Тот с потехой остается!

Упражнение укрепляет мышцы рук, развивает настойчивость.

Раскачивание на четвереньках

Обхватив ножки малыша вокруг колен, согните правую, прижмите правое колено к животу. Обычно при этом ребенок хочет оттолкнуться и выпрямить ножку, но вы сгибаете левую ногу в колене. Теперь вам надо не упустить момент, когда обе ножки согнуты в коленях и не разъезжаются в стороны.

Очень удобно, если стопы малыша упираются в ваш живот, а вы придерживаете ребенка за локти, сохраняя опору на руки. Это как бы подготовительная поза.

Обхватите колени ребенка, расположив свои большие пальцы под его коленками. Теперь надавите большими пальцами на заднюю часть бедер, чтобы малыш раскачивался вперед-назад. Старайтесь, чтобы это упражнение нравилось малышу.

Вышли мышки как-то раз
Посмотреть, который час;
Раз, два три, четыре,
Мышки дернули за гири.
Вдруг раздался страшный звон,
Убежали мышки вон.

Чтобы ребенок не тыкался носом, у него должна быть достаточно крепкая спина и мышцы рук. Если опора на руки слабая, отложите упражнение на две недели.

Упражнение очень важное, знакомит с ребенка с новым способом познания мира, а затем — и с новым способом передвижения. Укрепляются мышцы конечностей и спины (фото 50).

Фото 50

Фото 51

Фото 52

Встаем на ножки из положения лежа на животе

И. п.: ребенок лежит на животе, ногами к взрослому, ближе к краю стола. Впереди у него должно быть достаточно места для движения.

Вложите свои большие пальцы в ладошки ребенка, выведите его ручки вперед. Ребенок лежит с вытянутыми руками. Теперь тяните его ручки дальше, от себя, чуть вверх, побуждая ребенка двигаться вперед. Малыш при этом поднимает голову, затем медленно подгибает ноги, вы даете ему встать на колени и затем по очереди выбросить ножки и встать на стопы. Не торопите малыша! Он может первое время вставать только на коленки. Хвалите его за это! Стимулируйте немного походить на коленях. Повторяем 1–2 раза. Упражнение легче получается, если возле стола есть большое зеркало и малыш двигается как бы на себя.

Упражнение укрепляет мышцы спины и передней поверхности бедер, помогает осваивать шаговые движения (фото 51).

Парение на животе

Продолжаем делать это хорошо знакомое с четырех месяцев упражнение. В этом возрасте можно заканчивать его, ставя малыша сначала на ручки, затем, согнув его ноги в воздухе, — на колени (фото 52).

Глубокие приседания

Возьмите малыша под мышки, повернув спиной к себе. Поставьте его на ноги. Теперь обеими руками согните его ножки в коленках одновременно: своей правой рукой — правую ногу, левой рукой — левую ногу. Возьмитесь руками за голеностопы и посадите малыша на корточки. Он сразу же постарается встать. Но связки и суставы ног малыша еще слабые, поэтому, когда он начнет вставать, тыльной поверхностью ладоней поддержите его под мышками. Повторите это упражнение 3–5 раз. Следите, чтобы при опоре на ножки стопы стояли ровно и пальчики не загибались. Ребенок должен быть наклонен чуть вперед и ни в коем случае — назад.

Упражнение очень важно для укрепления ног и освоения вертикальной позы (фото 53).

Сидим по-турецки

И. п.: ребенок у мамы на ручках, спиной к ее груди или на столе, спиной к маме. Немного давим на согнутые колени, стараемся стопы направлять подошвами вверх и тереть наружными сторонами друг о друга. Когда малыш освоится в этой позе, немного потолкайте его в стороны, чтобы он учился сохранять равновесие. Обязательно при этом поем несложную песенку.

Тушки-тутушки!
Сели на подушки.
Пришли подружки,
Столкнули с подушки.

Фото 53

Фото 54

Упражнение очень важно для укрепления позвоночника и мышц туловища (фото 54).

Гимнастика для детей 3 лет

В возрасте 3-лет ребенок является уже достаточно самостоятельным. Малыш не только ходит, но и бегает, прыгает, играет, общается со сверстниками. Тем не менее, почти каждому мальчику и девочке в данный период необходима спортивная гимнастика, регулярно выполняемая в паре с грамотным инструктором. Правильно подобранные упражнения способствуют полноценному развитию, укрепляют нервную систему, мышцы и улучшают сон.

Что входит в комплекс упражнений?

Лучше всего, если гимнастика для детей 3 лет проводится под руководством тренера, который помогает ребенку делать упражнения, страхует от возможных травм, создает комфортную эмоциональную атмосферу, повышающую интерес малыша к занятиям.

Обычно гимнастика для детей включает порядка 7-10 упражнений, каждое из которых повторяется не менее 8 раз. Слишком большое количество повторов выполнять не следует, т.к. в 3 года младенцы, как правило, весьма нетерпеливы. Заниматься нужно как минимум за 30 минут до еды и не ранее чем через 2 часа после завтрака, обеда либо ужина.

Традиционно гимнастика для детей начинается с разминки. На следующем этапе приступают к упражнениям, направленным на развитие самых разных групп мышц человеческого тела. В 3 года уже вполне допустимы отжимания (делаются в команде с инструктором), приседания (в том числе и «пистолет»), простейшие йоговские позы (поза плуга, свечи, змеи, лодки и т.д..), а также упражнения типа «уголка», «ножниц», «ласточки» и многие другие.

Заканчивается детская гимнастика растяжкой, дыхательными и релаксационными упражнениями. Надлежащему восстановлению совсем еще юного организма нужно уделить особое внимание. Часто для отдыха и расслабления используются прыжки, подъем рук вверх на вдохе и их опускание на выдохе, бросание небольших мячей об стены, упражнения на растяжку и т.д.

Где заниматься?

Если тренировки дома невозможны, можно записаться в клуб гимнастики, где часто проводятся занятия для детей 3 лет. Клубы хороши тем, что здесь имеется много свободного места, специальное оборудование, тренажеры, маты и препятствия, позволяющие максимально качественно организовать работу по улучшению спортивной формы малыша.

Когда развивающая гимнастика предполагает участие других детей, она еще более полезна для ребенка. Это второй важный плюс занятий в специальном клубе, где малыш получает возможность улучшить социальные навыки, познакомиться с другими ребятами и завести друзей. Коллективные упражнения учат действовать в команде, заряжают энергией, бодростью и позитивным настроением!

Безусловно, гимнастика для детей 3 лет никогда не проходит без поддержки со стороны родителей. Мама и папа берут на себя запись ребенка в зал и посещают занятия вместе с ним. Возможна и коллективная работа, когда на путь здорового образа жизни встает не только мальчик или девочка, но и его ближайшие родственники.

Наш клуб оснащен всем необходимым оборудованием для развития детей и находится в Чертаново недалеко от метро Чертановская, Южная, Пражская, севастопольская, Каховская.

У нас всегда уютная атмосфера и доброжелательный коллектив. Ждем вас в нашем клубе!

Гимнастические упражнения для младенцев | Матери сегодня

Дотянуться до мяча, двигать ногами, перекатываться, пытаться поймать предмет руками. В гимнастические упражнения для малышей они имеют большое значение в первые годы жизни. Любопытно наблюдать, как маленький мальчик соединяется с миром с помощью физических навыков.

Постепенно младенцы увеличивают свои способности, тем самым способствуя двигательному развитию в целом. Есть упражнения всех видов, и некоторые из них ориентированы на определенные параметры, которые будут способствовать определенным физическим навыкам. Упражнения также приносят удовольствие и создают связь с окружающей средой.

Гимнастика для младенцев

Младенцы рождаются незрелыми, и в течение первого года их огромная эволюция вызывает удивление. Новорожденные спят много часов в сутки и первые несколько недель остаются совсем маленькими. Постепенно они развивают различные движения и навыки — процесс, который начинается с рождения и продолжается в течение многих лет. Хотя этот первый год — самый удивительный, с постоянным развитием каждый день.

Поднимать голову, поднимать предметы, скользить, катиться, двигать руками и ногами, сидеть, ползать, ходить. Каждый месяц в жизни появляется новая веха, объясняющая процесс созревания, происходящий на этом этапе жизни. В гимнастические упражнения для малышей Их настоятельно рекомендуется использовать, чтобы способствовать хорошему двигательному развитию ребенка.

Для чего нужны детские упражнения?

гимнастические упражнения для малышей они стимулируют и способствуют психофизическому развитию, которое включает в себя различные способности, такие как укрепление мышц, координация и двигательные навыки. По мере того, как ребенок растет, он начинает исследовать мир, и у него появляются различные навыки. Речь идет не только о физическом развитии, но и о когнитивном. Дети двигают руками, чтобы взять какой-нибудь предмет, и таким образом обнаруживают, что, протянув руку, они могут насладиться яблоком или поиграть со своей любимой игрушкой.

Отправная точка гимнастика для малышаs — исследование, то есть желание и потребность младенцев открывать для себя все, что их окружает. Исходя из этого, можно установить зависимый режим упражнений, какие навыки мы стремимся развить.

Некоторые упражнения

Прежде чем начать, вы должны знать, что упражнения очень положительные Если ребенку они нравятся, не выполняйте их после еды, если он очень хочет спать или голоден. Чтобы стимулировать верхние конечности, вы можете взять ребенка обеими руками и выполнять открывающие и закрывающие движения вверх и вниз, повторяя последовательность действий несколько раз. Если речь идет о стимуляции нижних конечностей, вы можете повторить последовательность действий, но уже с ногами. Вы можете помочь ему согнуть ноги и поднять их к животу или вы можете растянуть их и делать ими круговые движения.

Чтобы укрепить его спину, вы можете положить его на живот и поднести к нему какой-нибудь предмет, чтобы он мог дотянуться до него. Это упражнение также очень хорошо для укрепления шеи и, следовательно, для удержания головы в вертикальном положении. Игрушки — отличные союзники, когда речь идет о гимнастических упражнениях для младенцев. Если вы поместите их в определенные места, младенцы старше трех или четырех месяцев могут попытаться взять их, скользя, поднимая голову и двигая руками и ногами.

Теме статьи:

Развитие 3-месячного ребенка

Плавание для младенцев является очень стимулирующим и прекрасным гимнастическим упражнением для младенцев, которое также способствует укреплению связи между родителями и их детьми.

На этапе предварительных торгов вы можете взять ребенка, уложить его на живот и осторожно приподнять ножки. Это поможет вашей спине стать сильнее и гибче. Чтобы стимулировать бедра, положите ребенка на спину и медленно вытяните и согните его ножки, обхватив его лодыжки. Или вы можете сделать из него «велосипед».

Теме статьи:

Развитие 3-месячного ребенка


5 упражнений для вашего малыша

У всех нас есть большие намерения заниматься спортом, но трудно найти время! Иногда лучше всего привлечь детей к тренировкам. Вот пять упражнений, которые вы можете делать с малышом. Они заставят вашего малыша смеяться, а вы вспотеете и покажете ему, какими веселыми могут быть упражнения.

1.

Дощатый тоннель

Встаньте в планку на коленях или пальцах ног, положив руки прямо под плечи.Удерживая это положение, попросите малыша проползти под вами через туннель, который создает ваше тело.

2. Отжимания вверх/вниз

Из того же положения планки на коленях или носках выполните отжимание, пока вы поете эту маленькую песенку на мелодию «Фермер в долине». Ваш малыш узнает, что такое верх и низ, и может даже попробовать свои собственные «отжимания».

Когда вы встаете (держите верхнюю часть отжимания)

Когда вы опускаетесь вниз (опускаетесь в нижнюю часть отжимания)

И когда вы только на полпути (держитесь наполовину)

Вы не встаете (нажмите, чтобы начать отжимание)

Или вниз (снизу к низу отжиманий)

 

 

3.Прыжки в/из приседаний

Начните с ног вместе (внутрь) и опуститесь в присед, затем прыгните ногами в широкий присед (наружу) и повторите. Делая это, произносите слова «внутрь» и «наружу» и поощряйте малыша также двигать ногами внутрь и наружу.

4. Медленный/быстрый бег

Поставьте ноги на ширине плеч, двигайте стопами и руками во время бега на месте. Затем чередуйте скорость между медленной и быстрой, произнося слова одновременно. Если ваш малыш чем-то похож на моего, он расхохотается, когда вы пойдете быстро.

5. Щекочущий хруст

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Пусть ваш малыш сядет к вам на живот. Начните с простых скручиваний, и каждый раз, когда вы скручиваетесь, щекочите животик малыша.

Итак, вот пять простых упражнений, которые вы можете выполнять вместе с малышом! Вот простой способ их комбинировать: включите музыку и установите таймер на 1-минутные интервалы, выполняйте каждое упражнение по 1 минуте, повторите всю серию 3 раза за 15-минутную тренировку.

Теперь, учитывая, что вы тренируетесь с малышом, ваша тренировка, скорее всего, пойдет не по плану. Смена подгузников, таяние или перекусы могут прерваться, но не расстраивайтесь, просто вернитесь к тому месту, где вы остановились, когда перерыв закончится. Надеюсь, к концу ваш малыш будет выглядеть вот так…. совсем изношен!


Отем Боннер живет в Сан-Диего со своим любящим серфинг мужем и милой дочуркой Сиенной. Ей нравилось расти в активной семье, где она научилась любить физические упражнения и теперь помогает другим мамам вести здоровый образ жизни и подавать пример своим детям с помощью своей онлайн-программы фитнеса Tailored Fitness.Вы можете связаться с Осенью на MyTailoredFitness.com, Facebook или Instagram.


Наклейки EyeLike: Wild Animals содержит 400 прочных многоразовых полноцветных наклеек, каждая из этих книг понравится как детям, так и рукодельницам. Шустрый олень. Очаровательный ленивец. Великолепный лев. Красивые и очаровательные существа со всего мира оживают в Wild Animals.

Веселые упражнения в помещении для младенцев и малышей (1-5 лет)

дня, когда ты застрял внутри с малышом, тебе начинает казаться, что время остановилось.Маленькие дети, возможно, больше, чем кто-либо другой, склонны излучать избыточную энергию, когда у них нет для нее выхода, и это действительно некрасиво. Да, пора заставить их двигаться, чтобы они могли выпустить все наружу.

По данным Американской академии педиатрии (AAP), физическая активность помогает предотвратить ожирение, болезни сердца и диабет, улучшает сон, укрепляет кости и мышцы, снимает стресс, повышает самооценку, улучшает общее самочувствие и многое другое. . Итак, в каком возрасте мы должны начинать обучать детей важности физической активности?

AAP рекомендует, чтобы младенцы получали не менее 30 минут «время на животике» и другие интерактивные игры в течение дня.SHAPE America, Общество преподавателей физкультуры и здоровья, предлагает рекомендации, начиная с рождения. Другими словами, когда дело доходит до физических упражнений, начинать никогда не рано.

Обеспечьте развлечение и здоровье младенцев, малышей и дошкольников, даже когда вам нужно быть дома, с помощью этих советов и веселых упражнений в помещении для самых маленьких.

Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для детей

SHAPE America предоставляет следующие рекомендации по физической активности для детей от рождения до 5 лет, а также их родителей или опекунов.

Младенцы (от рождения до 12 месяцев)

  • Взаимодействуйте с младенцами в повседневной физической активности, посвященной изучению движения и окружающей среды.
  • Поместите младенцев в условия, которые поощряют и стимулируют движения и активные игры на короткие промежутки времени несколько раз в день.
  • Предлагайте физическую активность, которая способствует развитию двигательных навыков.
  • Поместите младенцев в среду, которая соответствует или превосходит рекомендуемые стандарты безопасности для выполнения упражнений с крупными мышцами.
  • Развивайте двигательные навыки, предоставляя возможности для структурированной и неструктурированной физической активности.

Малыши (в возрасте от 12 до 36 месяцев)

  • Помогите малышам заниматься в общей сложности не менее 30 минут структурированной физической активностью каждый день.
  • Обеспечьте малышам время и пространство, чтобы они могли заниматься неструктурированной физической активностью не менее 60 минут и до нескольких часов в день.
  • Избегайте сидячего образа жизни более 60 минут за раз, за ​​исключением сна.
  • Предоставьте малышам широкие возможности для развития двигательных навыков, которые послужат строительными блоками для будущей моторики и физической активности.
  • Обеспечьте доступ к внутренним и внешним зонам, которые соответствуют или превышают рекомендуемые стандарты безопасности для выполнения упражнений с большими мышцами.
  • Развивайте двигательные навыки, предоставляя возможности для структурированной и неструктурированной физической активности и двигательного опыта.

Дошкольники (от 3 до 5 лет)

  • Помогите дошкольникам накопить не менее 60 минут структурированной физической активности каждый день.
  • Предоставьте дошкольникам время и пространство для неструктурированной физической активности от 60 минут до нескольких часов в день.
  • Избегайте сидячего образа жизни более 60 минут за раз, за ​​исключением сна.
  • Поощряйте дошкольников развивать навыки основных моторных навыков, которые послужат строительными блоками для будущей моторики и физической активности.
  • Обеспечьте доступ к закрытым и открытым площадкам, которые соответствуют или превышают рекомендуемые стандарты безопасности для выполнения упражнений с большими мышцами.
  • Развивайте двигательные навыки, предоставляя возможности для структурированной и неструктурированной физической активности.

Попробуйте эти веселые упражнения в помещении для самых маленьких

«В этой возрастной группе я люблю делать движения под музыку», — говорит Лен Сондерс, автор бестселлеров, мотивационный спикер и физиолог. «Дети этого возраста положительно реагируют на музыку».

Сондерс ежегодно организует национальные фитнес-инициативы, такие как Project ACES , в рамках которых каждый май одновременно занимаются спортом миллионы детей.

По словам Сондерс, чтобы по-настоящему настроить ребенка на движение, родители должны включить знакомые песни, например «Chicken Dance» или «Hokey Pokey». «Эти песни могут быть старыми для вас, но новыми для детей», — добавляет он.

«Еще одна идея для этой возрастной группы — предложить им составить фигуры из букв алфавита, — говорит Сондерс. «Например, если они пишут букву «Т», они встают прямо, вытянув руку прямо».

Для детей организованный спорт или даже формальные упражнения не так важны.Сондерс объясняет, что цель — дать им свободное время для игры.

«Позволить детям просто ползать по дому, для младших, или бегать по игровой площадке — все работает, пока они двигаются», — говорит он.

Если вы хотите привлечь детей к уборке, подумайте о такой игре, как бросание носков. Вот как:

  • Используя корзину или коробку для белья и несколько пар носков, попросите ребенка встать и бросить пару носков в корзину; это развивает навыки движения и метания, силу и координацию.
  • Чтобы добавить движения, когда вы закончите, проведите с детьми один или два победных круга по комнате, чтобы повысить их частоту сердечных сокращений.

Изучите физические и умственные способности, которые они развивают
  • Крупная моторика:
    • Они начинают развивать базовые навыки крупной моторики, такие как зрительно-моторная координация и равновесие.
  • Обучение и понимание:
    • Они развивают осведомленность о количестве, исследуя материалы и помещая носки в контейнеры разных размеров.
    •  Они могут начать подражать словам и счету, используя имена или числа.
    • Они также начинают понимать свое тело по отношению к объектам и пространству вокруг них (также известное как «осознание тела»).
  • Физическое развитие:
    • Они начинают лучше контролировать движения рук, выполняя такие действия, как метание по мишеням.

Пять советов, как двигаться дальше!

Вы знаете, что ваш энергичный малыш жаждет активности.Вы едва можете удержать ее от движения достаточно долго, чтобы выполнять самые простые задачи, такие как подстригание простого ногтя, вытирание лица или даже быстрое фото. Но знаете ли вы, как направить ее бесконечную энергию на физические упражнения? По данным Национальной ассоциации спорта и физического воспитания, ваш малыш должен отводить 30 минут структурированных упражнений (запланированная физическая активность, такая как игра в кикбол или катание на трехколесном велосипеде) и не менее часа неструктурированных упражнений (например, сеанс бесплатная игра в парке) каждый день.Причины для такого требования очевидны: активные дети не только лучше спят и способны поддерживать здоровый вес, но и гораздо счастливее, чем домоседы (или картошечки). Более того, у активных малышей больше шансов предотвратить сердечные заболевания, диабет и некоторые формы рака по мере взросления.

Так как же сделать так, чтобы ваш малыш выполнял необходимые упражнения? Прежде чем вы начнете беспокоиться о том, что план упражнений может включать в себя дорогостоящие уроки гимнастики или бесконечные часы поездки на машине в общественный бассейн, расслабьтесь.Упражнения бывают разных форм, и они не должны стоить вам ни копейки.

Вот как побудить малыша двигаться:

Выйдите на улицу. В любую погоду просто пребывание на свежем воздухе и загорание на солнышке вдохновит вашего ребенка на движение. Отведите малыша на игровую площадку, где он сможет лазить, прыгать и бегать. Если парк слишком далеко, сыграйте в салки у себя во дворе. Заполните гараж игрушками, которые будут поддерживать активность вашего малыша, такими как трехколесный велосипед, игрушки для верховой езды и мячи для пинков и метаний.Летом научите своего малыша держать мини-теннисную ракетку и бить по мячикам. Осенью пусть ваш малыш попрыгает в листьях, которые вы сгребли (это отличная фотосессия!) или пойдет собирать яблоки. Зимой научите ее лепить снеговика и лепить снежных ангелов. Весной возьмите ее в свой первый поход.

Включите фитнес в свой день. Ходите в библиотеку или супермаркет, когда можете, и обязательно вытаскивайте малыша из коляски, чтобы он тоже мог пройти часть пути.Если вы не можете дойти пешком до места назначения, припаркуйте машину подальше от входов, чтобы у вас и вашего малыша была встроенная мини-прогулка. Еще один простой способ исправить свою физическую форму: поднимайтесь по лестнице вместо эскалатора, чтобы вам и вашему малышу пришлось «повышать» свой фитнес-коэффициент.

Обуздайте образ жизни домоседа. Как бы вы ни ценили тишину, которую дает диснеевский DVD, постарайтесь ограничить время, проводимое вашим ребенком перед телевизором, не более чем двумя часами в день (желательно не одним отрезком времени, так как дети этого возраста не должны вести сидячий образ жизни более одного часа). час за раз).Помните, что по мере взросления ваш любознательный малыш будет манить к себе еще больше электроники, поэтому установка ограничений на экранное время с на поможет выработать здоровые привычки в будущем. Один из способов использовать телевизор в своих интересах: выберите DVD-диски, которые побуждают вашего малыша вставать и танцевать или двигаться вместе с персонажами.

Поддержите командный дух. Если вы решите вложить немного денег в фитнес вашего малыша, подумайте о том, чтобы записать его в спортивную лигу (например, в футбол или бейсбол).Если спорт ей не по душе, запишите ее на урок акробатики в спортзале или на уроки чечетки в местной танцевальной студии. Занятия с другими детьми могут еще больше мотивировать вашего малыша, чтобы он начал трястись.

Подайте правильный пример. Независимо от того, что вы говорите своему ребенку, лучший способ сделать его активным и научить его важности физических упражнений — заставить двигаться и себя. Так что устраивайте семейные пикники с приключениями, которые включают плавание, походы или прогулки. Встретьтесь на прогулке с другими мамами и тиками в вашем районе.Ходите в спортзал, когда можете, или снимайте видео с упражнениями дома, чтобы ваш малыш мог видеть, как вы становитесь активными. Вы даже можете записаться на урок танцев «Мама и я» или на занятия йогой, чтобы дать вам обоим структурированную тренировку. Покажите малышу, что физические упражнения для вас в приоритете, и он тоже сделает это. Пошевеливайся!

Упражнение для малышей и дошкольников

Американская академия педиатрии рекомендует детям и подросткам быть «физически активными не менее 60 минут в день», хотя они подчеркивают, что это не обязательно должно быть 60 минут непрерывной активности.

WIN-Инициатива / Getty Images

Как известно большинству родителей, наряду со здоровым питанием регулярные физические упражнения — лучший способ похудеть и предотвратить детское ожирение.

Также было доказано, что регулярные физические упражнения помогают детям повысить самооценку, лучше спать, иметь больше энергии, уменьшить беспокойство и снизить риск депрессии.

Упражнение для детей

Так что, если физические упражнения так важны, многие родители задаются вопросом, когда им следует начинать заниматься со своими детьми.

Вам уже нужно записать своего малыша на гимнастику?

Ваш дошкольник отстает, если он еще не занимается футболом или танцами?

Конечно, нет, но по-прежнему важно, чтобы малыши и дошкольники занимались спортом.

Упражнение для малышей

Национальная ассоциация спорта и физического воспитания (NASPE) рекомендует, чтобы дети ясельного возраста получали не менее 30 минут структурированной физической активности и не менее 60 минут неструктурированной физической активности каждый день.

Хотя на самом деле это всего лишь минимумы. Малыши должны быть физически активными в течение нескольких часов каждый день и не должны вести сидячий образ жизни более 60 минут за раз, если только они не спят.

Упражнение для дошкольников

Дошкольникам нужно немного больше упражнений — не менее 60 минут структурированной физической активности и не менее 60 минут неструктурированной физической активности каждый день.

Опять же, это минимальные рекомендации, и дошкольники также должны быть физически активными в течение нескольких часов каждый день и не должны вести сидячий образ жизни более 60 минут за раз, если только они не спят.

Структурированная физическая активность для детей

Родители могут прочитать эти рекомендации и сказать, что это отличная идея, чтобы их малыши и дошкольники были активными, но что такое структурированная физическая активность, особенно по сравнению с неструктурированной физической активностью?

Это отличный вопрос, потому что разные люди действительно по-разному интерпретируют рекомендации NASPE, что может привести к путанице.

Хотя на самом деле это довольно легко.

Согласно рекомендациям NASPE, каждый день дети должны проводить определенное время, занимаясь:

  • Структурированная физическая активность: Это деятельность, которая планируется или направляется родителем или другим опекуном и соответствует уровню развития ребенка. Например, родитель может сыграть песню для парада и заставить двухлетнюю малышку маршировать, поднимая ноги и двигая руками вверх и вниз, и ходить по комнате в такт песне. Конечно, есть много других забавных, легких или энергичных физических упражнений, которые считаются структурированной физической активностью, которую вы можете выполнять с малышом или дошкольником, и они заставят их хлопать, топать, прыгать, ходить, бегать, кататься, пинаться. , прятаться, скользить и двигаться другими способами.
  • Неструктурированная физическая активность: Напротив, неструктурированная физическая активность — это та, которую ваш малыш или дошкольник выполняет самостоятельно, например, когда он активно играет с новой игрушкой, которая заставляет его двигаться, например, с ездовым автомобилем, трехколесным велосипедом, футбольный мяч или даже бег за щенком.

Будь то игра «Следуй за лидером», «классики» или «заморозка» (структурированная физическая активность), катание по траве, погоня за пузырьками или вождение тележки по дому (неструктурированная физическая активность), убедитесь, что ваши дети активны каждый день.

Если они посещают детский сад или дошкольное учреждение, эти виды структурированной и неструктурированной физической активности, вероятно, должны быть частью их ежедневной учебной программы.

Действительно ли малыши и дошкольники нуждаются в структурированной физической активности?

Им, конечно, не нужно бегать по беговой дорожке или заставлять отжиматься и прыгать, но тип структурированной физической активности, о котором здесь говорится, на самом деле просто игра с вашими детьми. Активная свободная игра сама по себе — это здорово, но структурированная физическая активность — отличный способ помочь детям понять, что физическая активность важна для всех, и убедиться, что ваши дети активны каждый день.

Рекомендации по физической активности для детей (до 5 лет)

Ежедневная физическая активность важна для здорового роста и развития младенцев, малышей и дошкольников.

Для этой возрастной группы следует поощрять активность любой интенсивности, включая легкую активность и более энергичную физическую активность.

Младенцы (до 1 года)

Младенцев следует поощрять к активности в течение дня, каждый день различными способами, включая ползание.

Если они еще не умеют ползать, поощряйте их к физической активности: тянитесь и хватайтесь, тяните и толкайте, двигайте головой, телом и конечностями во время повседневных дел и во время игры на полу под наблюдением.

Постарайтесь включить по крайней мере 30 минут времени лежания на животе в течение дня, когда они не спят.

Когда дети научаться двигаться, поощряйте их быть как можно более активными в безопасной и контролируемой игровой среде.

Дополнительные идеи см. в разделе Как поддерживать активность детей.

Малыши (от 1 до 2 лет)

Малыши должны быть физически активными каждый день не менее 180 минут (3 часа). Чем больше, тем лучше. Это должно распространяться на весь день, включая игры на свежем воздухе.

180 минут могут включать в себя легкую активность, такую ​​как вставание, передвижение, катание и игры, а также более энергичную деятельность, такую ​​как прыжки, бег и прыжки.

Активные игры, такие как использование рамы для лазанья, катание на велосипеде, игры в воде, погони и игры с мячом, являются лучшим способом для этой возрастной группы двигаться.

Дошкольники (в возрасте от 3 до 4 лет)

Дошкольники должны проводить не менее 180 минут (3 часа) в день, занимаясь различными видами физической активности в течение дня, включая активные игры и игры на свежем воздухе. Чем больше, тем лучше.

Эти 180 минут должны включать не менее 60 минут физической активности от умеренной до высокой интенсивности.

Дети до 5 лет не должны оставаться бездействующими в течение длительного времени, за исключением случаев, когда они спят. Просмотр телевизора, путешествие на машине, автобусе или поезде или долгое время пристегнутая к детской коляске вредны для здоровья и развития ребенка.

Все дети младше 5 лет с избыточным весом могут улучшить свое здоровье, соблюдая рекомендации по активности, даже если их вес не меняется. Чтобы достичь и поддерживать здоровый вес, им может потребоваться дополнительная активность и внесение изменений в рацион.

Идеи физической активности для детей младше 5 лет

Важны все движения. Чем больше, тем лучше.

  • Tummy Time
  • Играть с блоками и другими объектами
  • Just Play
  • Just Play
  • Just
  • Shoot
  • 9031 Dancing

    5 Realing
  • Skip
  • Active Play, например, скрыть и искать
  • метание и ловля
  • самокат
  • езда на велосипеде
  • занятия на свежем воздухе
  • прыжки со скакалкой

Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:

GOV.В Великобритании также есть ряд инфографик о физической активности.

Последняя проверка страницы: 8 октября 2019 г.
Дата следующего рассмотрения: 8 октября 2022 г.

лучших бесплатных онлайн-тренировок по фитнесу для малышей и дошкольников

Когда вы дома с детьми, иметь удобный список одобренных родителями каналов YouTube и видеороликов, которые тренируют ваших детей во время фитнес-тренировки, — это отличное использование экранного времени и технологий!

В прошлом году я уже подготовила две статьи о лучших бесплатных онлайн-уроках танцев для детей, малышей и дошкольников, а совсем недавно добавила одну для подростков, но в последнее время я изучаю еще больше каналов и игр с моими детьми, которые только что получили нас. движущиеся и активные, а не просто танцующие, и я хотел поделиться ими с вами, но если вы хотите проверить другие, просто нажмите на ссылки!

Еще одно замечание: есть куча видео, которые вы могли бы поискать на Youtube самостоятельно, но я считаю, что это много одноразовых видео, и поэтому я пытался подобрать для вас каналы с большим количеством контента, вы можете следовать и делать, а не делать одно видео, а затем понять, что на канале нет других фитнес-видео для детей, кроме того, которое вы только что сделали!

Лучшие бесплатные онлайн-тренировки по фитнесу для

Не знаете, какой выбрать? Читайте наш обзор каждого из них!

1.Двигайся, танцуй, учись

Нажмите здесь, чтобы перейти прямо к плейлисту на YouTube с уроками танцев от Move Dance Learn. Не забудьте подписаться, чтобы получать уведомления о выходе новых уроков!

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Когда в 2020 году разразилась пандемия, я хотел как-то помочь. Я знал, что многие люди застряли бы дома со своими детьми, и им нужно было бы какое-то качественное и образовательное время у экрана, которое также двигало бы их детей.Когда я написал, исследовал и опубликовал эту конкретную статью в начале 2019 года, примерно за год до того, как на нее действительно появился спрос, я знал, что на самом деле не так много качественного контента для детей, который соответствовал бы этой цели.

И так как я люблю преподавать и была профессиональной танцовщицей, учителем танцев и учителем начальных классов, прежде чем стать мамой 4 детей (некоторые из которых вы можете увидеть в видео), я решила создать серию бесплатных онлайн танцев и уроки движения для детей.Сначала они были предназначены для малышей и дошкольников, но когда я опробовала их на своих детях, все они с удовольствием присоединились. Уроки включают в себя разминку и заминку, а между ними я исследую творческий танец и движение и даже играю в игру. в конце, чтобы повторить то, что мы узнали.

Уроки изначально были частью YouTube-канала Dance Parent 101, но с тех пор я переименовал их в Move Dance Learn, и сейчас я переношу их все на новый канал, поэтому, если вам понравился этот урок и вы прошли все уроки по Move Dance, попробуйте канал YouTube Dance Parent 101, где вы можете найти еще несколько!

НАШ ОБЗОР
Эти уроки основаны на движениях и занятиях, которые вы найдете на живом, творческом танцевальном классе один на один, и похожи на то, что я преподавал бы в образовательной школе или в классе.Дети учатся импровизировать и создавать движения своим телом на основе тем, выбранных для разжигания воображения. Предоставляются результаты обучения, а также статья на www.movedancelearn.com с дополнительными образовательными ссылками и идеями для обучения, которые можно изучить только на этом онлайн-танцевальном уроке!

Лучшее для всех малышей и дошкольников.
Я делаю эти уроки с моим 2-летним ребенком после того, как я их придумаю, и ему они нравятся. У меня также было много писем родителей, которые благодарили меня за создание уроков и говорили мне, как сильно их дети любят их.


2. Тренировочный отель

Нажмите здесь, чтобы перейти к плейлисту на канале Карен с песнями о движении и движении

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Карен Визуэта – мама 3 детей. Она занимается фитнесом на полную ставку более 15 лет, обучаясь различным стилям тренировок: от пилатеса до barre, степа и бодипампинга. Она создала Workout Hotel как место, где люди могут получить доступ к бесплатным тренировкам, которые они могут делать где угодно.

НАШ ОБЗОР
Я решил включить этот канал на страницу тренировок для малышей и дошкольников, потому что она проводит несколько тренировок, направленных на то, чтобы малыши двигались так же, как и взрослые. Она объясняет упражнения для родителей, а затем делает упражнения интересными для детей, чтобы они тоже захотели им следовать.

Лучшее для малышей и дошкольников
Карен проводит эти тренировки со своими детьми и старается сделать их подходящими как для родителей, так и для детей, чтобы все могли тренироваться вместе.


3. Пэтти Шукла

Нажмите здесь, чтобы перейти к плейлисту на канале Пэтти с песнями о действиях и движениях

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Пэтти Шукла описывает свои песни на своем веб-сайте как песни для раннего развития детей. Она запустила свой канал в 2006 году, а также создала веб-сайт и членство, чтобы вы могли легко получить доступ ко всем ее ресурсам, разделенным на учебные программы и навыки.

НАШ ОБЗОР
Песни Пэтти веселые и идеально подходят для малышей и дошкольников, чтобы двигаться и поддерживать себя в форме, одновременно учась.Дети и то, как они слушают, учатся и следуют указаниям, лежат в основе того, как она создает свою музыку, а это означает, что за ее видео легко следить. В ее видеороликах дети помогают продемонстрировать движения, которые всегда выигрывают, поскольку дети любят смотреть на других детей и мотивированы продолжать движение, когда видят, что другие дети тоже двигаются!

Лучшее решение для малышей и дошкольников
Patty позволяет легко следовать за вами, поддерживать форму и развлекаться во время движения. У нее огромная библиотека контента!


4.Люси Виндхэм-Рид

Нажмите здесь, чтобы перейти к плейлисту на канале Люси с веселыми домашними тренировками

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
У Люси более 1,23 миллиона подписчиков на ее канал, значит, она что-то делает правильно! Люси увлечена бесплатным обучением людей и работает тренером уже 25 лет. У нее не так много контента для детей, но она старается сделать то, что она выпускает, интересным и веселым.

НАШ ОБЗОР
Несмотря на то, что существует не так много видеороликов для детей, я думаю, что некоторые из них могут особенно понравиться малышам, так как она ведет детей через историю, заставляя их активно ходить по высокой траве, взбираться на горы и более.Она такая милая и нежная, что я думаю, если бы малыши и дошкольники посмотрели какие-либо другие ее видео, такие как виртуальная прогулка в помещении, им, вероятно, тоже понравилось бы смотреть их!

Лучшее решение для малышей и дошкольников
Patty позволяет легко следовать за вами, поддерживать форму и развлекаться во время движения. У нее огромная библиотека контента!


5. Маленький спорт

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Little Sports — это анимационный канал, который с момента создания в октябре 2019 года набрал более 11 миллионов просмотров! По сути, это два анимационных персонажа, мальчик и девочка, которые занимаются физическими упражнениями.

НАШ ОБЗОР
Должен быть честным, когда я впервые увидел этот канал, я был немного похож — ааа, еще один мультфильм, пытающийся заманить детей к просмотру…. но дело в том, что анимация мало удерживает внимание, и им нравится следить за действиями, особенно дошкольникам. Малыши как бы порхают между копированием, просмотром и беготней. И, в конце концов, я бы предпочел, чтобы мои дети смотрели канал, поощряющий их к активности, чем праздно сидели и зомбировались перед экраном, и я не должен быть единственным родителем, думающим об этом, поскольку канал более ста тысяч подписчиков, а видео выше было просмотрено более трехсот тысяч раз!

Лучше всего подходит для малышей и дошкольников
Анимационные персонажи привлекают детей, поскольку они чувствуют, что смотрят мультфильм или подобное шоу.


6. Детский музыкальный канал Джека Хартманна

Плейлист с видео, посвященными движению, можно найти здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Детский музыкальный канал Джека Хартманна существует с 2010 года и имеет более 1 миллиона подписчиков. Он сделал более 45 альбомов для детей и имеет степень бакалавра детской психологии, а также степень магистра клинической психологии! Джек работает со своей женой Лизой, чтобы нести музыку и веселье детям по всему миру.

НАШ ОБЗОР
Джеку очень весело смотреть, как его песни запоминаются и веселят. Вы можете видеть, что он действительно любит то, что делает — создает музыку и движения для детей, и дети тоже любят двигаться вместе с ним.

Лучше всего подходит для малышей и дошкольников
Детям понравится двигаться вместе с Джеком, и они, вероятно, сочтут забавным наблюдать за тем, как пожилой мужчина дурачится и танцует, делая это еще веселее!


7. Нэнси Тейлор

Если вы хотите зайти на канал Нэнси и просмотреть плейлист с видео о ребенке или малыше, нажмите здесь!

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Нэнси — мама, учитель и тренер по фитнесу, запустила свой канал в мае 2014 года.Тренировки, которые она предлагает на своем канале, немного отличаются тем, что они в первую очередь предназначены для вас, а не для вашего малыша или дошкольника, но она проводит тренировки со своим ребенком и малышом, показывая вам, как вы можете вовлечь их в свои тренировки.

НАШ ОБЗОР
Мне нравится, что она делает эти видео со своими детьми, и что вы видите, что не имеет значения, если ваш ребенок не сотрудничает все время, вы делаете все, что можете, и вы можете оба развлекаются и приходят в форму вместе

Лучше всего подходит для младенцев и малышей
Отлично подходит для тех дней, когда вам нужно потренироваться, но нет времени для себя!


8.Эрин Кендалл Фитнес

Если вы хотите зайти на канал Эрин и просмотреть плейлист видео о фитнесе «Мама и я», нажмите здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Эрин — мама двоих детей и сертифицированный персональный тренер. Она запустила свой канал в 2016 году, и у нее есть хороший плейлист из 14 фитнес-видео «Мама и я», которые вы можете смотреть вместе со своими детьми. Опять же, она сосредоточена на том, чтобы дать вам тренировку, пытаясь привлечь детей, а остальная часть ее канала заполнена домашними тренировками без детей.

НАШ ОБЗОР
Хотя у нее не так много видео, как у Нэнси, и все они различаются по продолжительности, ее дети немного старше, и у нее есть несколько, которые могут дать вам несколько идей о том, как ориентироваться в тренировках в дома с ними и как заставить их карабкаться по вам, как только вы наткнетесь на йога-собаку или доску!

Лучше всего подходит для малышей и дошкольников
Отлично подходит для тех дней, когда вам нужно потренироваться, но нет времени для себя!


9.Джордан Корнуэлл

Если вы хотите зайти на канал Джордана и просмотреть плейлист видео о фитнесе «Мама и я», нажмите здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Джордан ведет канал о здоровом образе жизни и образе жизни и в настоящее время учится на инструктора по йоге. У нее есть небольшая библиотека видео с тренировками мама и я, которые она иногда делает в милых одинаковых нарядах со своей маленькой девочкой.

НАШ ОБЗОР
Хотя у нее не так много видео, она, кажется, регулярно загружает контент на свой канал и, надеюсь, добавит несколько новых тренировок для мамы и меня.Контент, который у нее есть, короткий, но на нее приятно смотреть, а ее малыш — милашка.

Лучшее для малышей
Отлично подходит для тех дней, когда вам нужно потренироваться, но нет времени для себя!


10. Бодифит от Эми

Если вы хотите зайти на канал Эми и просмотреть плейлист видео о фитнесе «Мама и я», нажмите здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Bodyfit by Amy существует с 2014 года, и ее канал набрал более 68 миллионов просмотров! Она сертифицированный персональный тренер и инструктор по фитнесу с 15-летним опытом работы в индустрии.У нее есть 8 видеороликов, посвященных тренировкам мамы и меня, которые она делает со своим маленьким сыном, и она считает, что «лучшее, что мы можем сделать для наших детей, — это быть самой здоровой и счастливой версией самих себя!»

НАШ ОБЗОР
Я чувствовал себя очень уверенно, смотря и слушая Эми, и чувствовал ее опыт и профессионализм в ее видео. Мне понравилось, что она также иногда изо всех сил пытается удержать внимание своих малышей, но она показывает вам, как продолжать и как пытаться увлечь их тренировкой!

Лучшее для малышей
Отлично подходит для тех дней, когда вам нужно потренироваться, но нет времени для себя!


Упражнения для детей в помещении и дома – здоровье детей

Регулярная физическая активность является важной частью общего состояния здоровья, особенно для растущих детей.Активность не только улучшает физическое здоровье ребенка, но также дает когнитивные и эмоциональные преимущества, такие как улучшение концентрации внимания и психического благополучия.

Рекомендуется, чтобы дети в возрасте до 6 лет были регулярно активны в течение дня, а дети старшего возраста и подростки ежедневно уделяли физической активности не менее 60 минут. В то время как школа и спорт могут стимулировать физическую активность у детей, понять, как побудить детей заниматься спортом дома, может быть непросто.

Джош Адамс, менеджер отдела детского здоровья℠ Института Эндрюса по спортивной деятельности на базе EXOS, делится идеями, которые помогут всей семье двигаться дома.

4 способа повысить физическую активность дома

1. Поставьте цель

Поговорите со своим ребенком о пользе физической активности и узнайте его мнение о цели, которую он хотел бы достичь. Достижение небольших, поэтапных целей может помочь мотивировать ребенка двигаться и привести к долгосрочным здоровым привычкам.

Цели могут варьироваться от ежедневных прогулок до увеличения количества прыжков или приседаний, которые они могут сделать, до того, как долго они могут держать планку, до даже подготовки к бегу на 5 км.В сети можно найти множество упражнений для разного возраста и уровня физической подготовки. Вы можете повесить дома таблицу, чтобы отмечать ежедневные цели и показывать прогресс.

2. Проявите творческий подход

Главное, чтобы занятия спортом доставляли детям удовольствие, — это разнообразие. Спросите своего ребенка, какие занятия ему нравятся больше всего, чтобы ему нравилась физическая активность. Меняйте это изо дня в день, будь то ходьба, езда на велосипеде, танцы, интервальный бег, йога, игры на свежем воздухе, упражнения с собственным весом или многое другое.Чередуйте, кто из членов семьи выбирает занятие на день, или напишите разные упражнения на листах бумаги и вытащите их из ведра для сюрприза.

Get Up & Go от Children’s Health при поддержке Kohl’s Cares создали простые в использовании карточки с упражнениями, чтобы помочь детям и родителям вместе оставаться активными. Загрузите различные карточки с упражнениями для вдохновения.

3. Обратитесь к онлайн-ресурсам

Несмотря на то, что время, проведенное за экраном, часто кажется препятствием для физической активности, на самом деле оно может быть одним из лучших инструментов для поиска самых разнообразных физических упражнений, которыми можно заниматься дома.«Существует так много ресурсов для упражнений в Интернете и в потоковом режиме, поэтому родители могут использовать технологии, которые дети уже используют, чтобы заставить их двигаться», — говорит Адамс. Есть много семейных и подходящих по возрасту вариантов.

Для детей всех возрастов GoNoodle предлагает онлайн-видео о движении и внимательности, а также загружаемые учебные ресурсы и идеи для внеэкранных занятий. Юным спортсменам Адамс рекомендует следить за спортивными достижениями Института здоровья детей Эндрюса на базе EXOS в Instagram, чтобы вдохновляться тренировками, получать видео с тренировок, советы по питанию и многое другое.

4. Сделайте упражнения семейным приоритетом

Если вы действительно хотите вдохновить своего ребенка двигаться, лучший способ сделать это — подать пример самому. «Самый большой фактор, который может повлиять на то, будут ли дети здоровыми и активными, — это то, чем занимается их семья», — объясняет Адамс. «Выбирайте быть активными со своими детьми как можно больше, а не ожидайте, что они будут делать это самостоятельно».

Совершите семейную прогулку или велосипедную прогулку, поиграйте с мячом на улице или присоединитесь к своему ребенку на занятиях йогой или тренировками с видеосъемкой.Когда ваш ребенок ставит цель, поставьте и свою собственную цель, чтобы смоделировать здоровый выбор. Совместная активность не только полезна для здоровья вашей семьи, но и дает ценное время для общения.

Упражнения для детей в помещении

На открытом воздухе у детей много места для исследований и игр, а также множество простых способов быть активными. Однако, когда вы застряли дома с детьми, может быть непросто найти варианты, которые помогут потратить их энергию. Вот несколько идей для упражнений в помещении для детей:

  • Потоковое видео с тренировками для детей онлайн
  • Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, планка, приседания или альпинизм
  • Йога
  • Домкраты для прыжков
  • Танцы под музыку
  • Балансирование на одной ноге
  • Следуйте за лидером (выбирайте движения по очереди)
  • Классики (положить ленту на пол)
  • Наполнить воздушный шар и не дать ему коснуться земли
  • Гонки краба или медвежьего ползания
  • Скакалка

Вы всегда можете установить цепь в своей гостиной с различными станциями для разнообразия.Чтобы получить дополнительную помощь, чтобы ваш ребенок двигался, ознакомьтесь с советами, которые помогут мотивировать детей заниматься спортом.

Детям и подросткам необходимо как минимум 60 минут физической активности каждый день. Эксперт по спортивным достижениям @Childrens рассказывает о веселых упражнениях в помещении для детей и других способах оставаться активными дома.

Узнать больше

Детское здоровье Институт ортопедии и спортивной медицины Эндрюса — единственный в своем роде институт в Северном Техасе, цель которого — помочь молодым спортсменам оставаться сильными независимо от сезона.Узнайте больше о наших программах и следите за спортивными достижениями Института здоровья детей Эндрюса на базе EXOS в Instagram, чтобы получать идеи для домашних тренировок.

Зарегистрироваться

Будьте в курсе последних новостей о здоровье, которые помогут вашим детям. Подпишитесь на информационный бюллетень «Здоровье детей» и получайте больше советов прямо на свой почтовый ящик.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.