Упражнение тачка для грудничка: Как научить малыша ползать(упражнения), упражнения научить ребенка сидеть

Содержание

Как научить малыша ползать(упражнения), упражнения научить ребенка сидеть

может кому то пригодиться, по моему очень понятно написано:

Нашла упражнения, как научить ребенка ползать.
Упражнение 1. Формируем устойчивую опору на прямые вытянутые руки.
Для ползания на четвереньках необходима хорошая опора на прямые руки, а также умение опираться только на три точки. К 6 месяцам ребенок, «лежа на животе», должен уметь приподниматься на прямых вытянутых руках и даже захватывать расположенную впереди игрушку одной рукой, опираясь на другую. Если он еще не умеет этого, стоит ему помочь, стимулируя игрушками:
Положите ребенка на живот, подвесьте впереди игрушку выше уровня головы малыша. Чтобы захватить игрушку, ребенку придется поднять верхнюю часть туловища на вытянутых руках и, меняя опорную руку, пытаться дотянуться до игрушки. Если ребенок не проявляет интереса к игрушке, то сначала, держа ее низко впереди малыша, даем ребенку ее потрогать, а потом поднимаем вверх.

Упражнение 2. Учим работать руками, лежа на животе, укрепляем вестибулярный аппарат.
Формируем валик из скатанного одеяла и подкладываем под грудь лежащему на животе (например, на диване) ребенку, так что голова и руки свисают с валика, а живот и ноги находятся на поверхности дивана. В этом положении ребенок может двумя руками брать игрушки и поворачивать голову во все стороны.

Упражнение 3. Учим стоять на четвереньках.
Под живот малыша кладем подушечку или скатанное одеяло так, чтобы руки и ноги свисали по обе стороны подушки, а грудь и живот лежали на подушке. Тогда малыш вынужденно встанет на четвереньки. Такого же эффекта можно добиться, если мама сядет на пол, сведет вместе ноги и положит на них ребенка лицом вниз. Качаем вперед-назад ребенка в таком положении.

Упражнение 4. Учим стоять на коленках (выполняется, если не получается предыдущее упражнение).

Некоторые дети упорно не хотят стоять на коленках – они поднимаются на прямых руках и ногах, как будто встают «на мостик» наоборот – лицом вниз, хотя в другом положении – сидя или лежа на спине — ребенок легко сгибает ноги в коленях. Прежде чем ставить на четвереньки, такого ребенка нужно научить стоять на коленках.

Для этого прижимаем ребенка спиной к своему животу, обхватываем под мышками одной рукой, а второй ставим на мягкую поверхность (например, дивана) не стопами ног, а коленками, так что ровная спинка ребенка остается прижатой к вашему телу, а коленками он стоит на поверхности. Можно попробовать помочь малышу походить в таком положении (коленками) по поверхности. Когда ребенок освоится в стоянии на коленках, медленно опускаем его вперед, чтобы он ручками оперся на поверхность дивана и оказался на четвереньках. В этом положении качаем его вперед-назад

.
Упражнение 5. Учим переставлять ножки, стоя на четвереньках.
Помещаем на пол высокий матрас. Спускаем ребенка на пол и кладем его грудью на матрас так, что он локтями опирается о поверхность матраса, а коленками стоит на полу. Сами встаем с противоположного конца матраса и двигаем его к себе. Ребенок начинает вынужденно передвигать коленками, поскольку опора для его верхней части тела движется вперед. Лучше использовать широкий матрас, поскольку, если ребенок вдруг в процессе «езды» перевернется на бок, он не ударится головой о пол, а коснется мягкой поверхности матраса.

Упражнение 6. Учим переставлять ручки («тачка»).
Поднимаем ребенка над поверхностью (удобнее – стола), одной рукой держим под грудью, второй рукой поднимаем ноги. При этом раскрытыми ладонями рук ребенок опирается на стол. Подталкиваем ребенка вперед так, что он начинает переставлять руки. Лучше впереди на столе положить игрушку, чтобы у ребенка был стимул тянуться за игрушкой и передвигаться вперед.

Упражнение 7. Учим ползать на четвереньках.
Лучше выполнять вместе с помощником. Ставим ребенка на пол на четвереньки, один отвечает за перемещение рук ребенка, другой – ног. Когда один взрослый передвигает вперед правую руку малыша, другой подталкивает левую ногу, и наоборот. Лучше при этом положить впереди интересную игрушку.

Обучая малыша ползать, не стоит забывать о трех вещах. Во-первых, даже самый крепкий ребенок не будет стремится ползать, если у него нет стимула в виде игрушек, которые нужно разложить на полу. Во-вторых, ребенок поползет тем раньше, чем раньше его начнут выкладывать на пол и чем больше времени он будет там проводить. И в-третьих, лучше всего дети учатся на примере, поэтому мамам рекомендуется регулярно ползать перед ребенком на четвереньках в разных направлениях, в том числе и противоположном от него, побуждая малыша догнать маму. Еще лучше, если с мамой будет ползать другой ребенок: дети очень часто учатся на примере других детей.

Развивающая гимнастика для малышей от 1,5 лет

16517 7 минут

Опубликовано:9ноября
2016

Физическое развитие малышей – одно из важнейших составляющих их гармоничного роста. Наряду с режимом питания и сна двигательная активность является необходимостью для ребенка, ведь с помощью нее он познает окружающий мир и самого себя.

Физическая активность грудничков

Уже со второй недели жизни врачи назначают базовые физические упражнения для укрепления мышц шеи, развития хватательного рефлекса. Это дополняется поглаживающими движениями ножек, ручек и спины. Такие действия помогают малышу, который еще не овладел собственным телом, упорядочить свои движения. Подобная гимнастика, помимо очевидных плюсов, также положительно влияет:

  • на укрепление мышечного корсета;
  • развитие координации;
  • рефлексы ползания и ходьбы;
  • улучшение кровообращения и обменных процессов;
  • развитие психики и интеллекта;
  • сенсорное восприятие и речь;
  • спокойствие малыша.

На втором месяце жизни вводят лечебную физическую культуру и массаж, на третьем ко всему вышесказанному добавляют упражнения, стимулирующие малыша к самостоятельным движениям.

Физическая активность после года

Родители совершают ошибку, прекращая заниматься двигательной активностью, когда ребенок начинает ходить сам. В это время, наоборот, следует приступать к более сложным упражнениям на силу, баланс и координацию. У детей в этом возрасте возрастают активность и любопытство, все это можно направить на совместное выполнение гимнастических упражнений, которые адаптированы под домашние условия. Они направлены на укрепление мышц, развитие физических качеств, ко всему прочему они увлекают ребенка и приучают его к дисциплине и регулярным занятиям спортом. Стоит отметить: чтобы малышу было проще овладеть комплексом упражнений, и у него это вошло в привычку, выполняйте упражнения регулярно и усложняйте процесс постепенно. С 1 года можно начинать занятия в Европейском Гимнастическом Центре.

Комплекс гимнастических упражнений

Для улучшения физических результатов дополнительно рекомендуется выполнять гимнастику для детей 2–3 лет в домашних условиях. С комплексом упражнений от Европейского Гимнастического Центра можно ознакомиться далее.

Ходьба на носочках и пяточках. Принимаем исходное положение: необходимо встать на носочки, руками потянуться вверх, при этом спина прямая. В этом положении делаем 20 шагов вперед, колени не сгибаем. Повторяем то же самое, но на пяточках.

Ходьба «цапелькой». Принимаем исходное положение: ноги вместе, руки расставляем в стороны, спину держим прямо. В этом положении делаем 10 шагов, при каждом шаге дотягиваемся коленом согнутой ноги до живота.

Прыжки в обручи (можно заменить на нарисованные фигурки или что-то другое, главное, чтобы инвентарь был плоским). Важно помнить, что в этом возрасте любые упражнения с прыжками должны преподноситься в качестве игры, иначе ребенку будет очень сложно сконцентрироваться. К примеру, пусть обручи будут разноцветными, разложите их змейкой. Задача ребенка – прыгать из обруча в обруч, здесь важно каждый раз соблюдать определенный порядок действий, чтобы он закрепился впоследствии: ноги держим вместе, приседаем немного вниз, затем выпрыгиваем вверх и перепрыгиваем в середину следующего обруча. Ваша задача – придерживать малыша за талию и приподнимать его одновременно с его отталкиванием от пола. Учите его не торопиться, пусть делает медленно, но последовательно. Упражнение повторяем 10 раз.

«Лягушки» в обручи (по аналогии с предыдущим упражнением можно использовать что-то другое, главное – плоское и разноцветное). Принимаем исходное положение: глубокий присед с опорой на руки вперед (корточки). Из этого положения выпрыгиваем вверх, поднимаем руки и выпрямляем ноги, перепрыгиваем в следующий обруч и возвращаемся в исходное положение. Ребенок наверняка полюбит это упражнение, но к нему надо привыкнуть, так как в первые разы будет довольно сложно.

Ползание на попе. Принимаем исходное положение: садимся на попу, ноги вытянуты вперед. Из этого положения отталкиваемся руками от пола и продвигаемся вперед, согнув при этом ноги в коленях. Выполняем 10 раз.

Ходим как собачки (вперед, назад, боком). Принимаем исходное положение: упираемся в пол на прямые руки и ноги, попа вверх. Из этого положения делаем 10 шагов вперед, 10 шагов назад и 10 шагов вбок.

Равновесие на одной ноге. Исходное положение: стоим на двух ногах, руки расставляем в стороны, спина прямая. Сгибаем одно колено к животу и держим равновесие 5–10 секунд. Смотрим перед собой, с места не сходим. В этом упражнении вы должны подстраховать ребенка, придерживая его сзади за руки.

Стойка на руках с опорой. Принимаем исходное положение: делаем упор на полу на прямых руках, ноги кладем на возвышение: стул, диван, кровать и т. д. Спину держим прямой, ноги вместе. Вы должны придерживать ребенка за живот, стоим 10 секунд.

Упражнение «Тачка», ходьба на руках. Принимаем исходное положение: ребенок делает упор на полу на прямых руках, вы сзади придерживаете ноги за колени под углом 45°. В этом положении ребенок идет вперед на руках, а вы идете следом. Всего надо сделать 10 шагов.

Приседания. Принимаем исходное положение: ноги вместе, руки вытягиваем вперед. Делаем 10 приседаний.

Упражнения для пресса и спины. Принимаем исходное положение: ребенок садится на пол, руки и ноги вытягивает перед собой, подбородок прижимает к груди, вы одной рукой держите ноги малыша, второй – его руки, и тянете к себе. Из этого положения ребенок медленно опускается на спину, при этом держит голову всегда на груди, а затем возвращается в исходное положение. Повторяем 10 раз. После этого ребенок должен перевернуться на живот, ладони положить на затылок. Вы снова фиксируете его ноги, а он старается отрываться от пола, поднимая спину вверх. Если малышу сложно, помогайте ему подниматься, придерживая за локоть. Делаем также 10 раз.

Поднимание ног, лежа на спине. Принимаем исходное положение: ребенок ложится на спину, поднимает руки вверх и держится за ваши руки. Из этого положения он поднимает прямые ноги вверх, над головой, затем опускает. Делаем 10 раз.

Упражнение «Самолетик» на животе. Принимаем исходное положение: ложимся на живот, руки вытягиваем в стороны, ноги держим вместе. Из этого положения отрываем руки от пола насколько сможем, держим в течение 10 секунд.

Упражнение «Бабочка». Принимаем исходное положение: садимся на пол, сгибаем ноги и разводим колени в разные стороны, стопы при этом касаются друг друга. Из этого положения наклоняемся вперед и пытаемся тянуться носом к пальцам ног. Выполняем 10 раз.

Складка на полу, ноги вместе/врозь. Принимаем исходное положение: садимся на пол, вытягиваем ноги вперед и держим их вместе. Их этого положения делаем наклон вперед и тянемся руками к носочкам, колени держим прямыми. Делаем 10 раз. Выполняем все то же самое, но ноги держим врозь.

Упражнение «Колечко». Принимаем исходное положение: ложимся на пол на живот, упор на прямые руки, которые держим близко к животу, голову тянем вверх. В этом положении сгибаем ноги и тянемся носочками к затылку, стараемся его коснуться. Держимся в таком положении 5 секунд, затем немного отдыхаем и повторяем снова.

Упражнение «Корзиночка». Принимаем исходное положение: ложимся на пол на живот, руки тянем назад и ловим ноги за голеностопы. В этом положении прогибаемся в спине, поднимаем голову и плечи наверх, а ноги стараемся немного выпрямить к потолку. При этом продолжаем их крепко держать руками. Держимся в таком положении несколько секунд, отдыхаем, затем повторяем снова.

Это базовый комплекс гимнастических упражнений, который вы можете ежедневно выполнять со своим ребенком. Для более комплексного и профессионального развития приглашаем на наши занятия гимнастикой. По всем вопросам можете обратиться по контактному телефону +74954773269 или же сразу записаться на ознакомительное занятие, заполнив форму ниже.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

Укрепляем руки малыша с помощью упражнения | Игорь Новокриницкий

Упражнение «Тачка» помогает сделать мышцы рук ребенка сильными и крепкими. А это важно при освоении ползания на четвереньках. Расскажу технику и нюансы.

Зачем укреплять руки грудничку?

Любое действие должно иметь цель. И укрепление ручек малыша также имеет цель — научить ребенка опираться на прямые руки и начать ползать на четвереньках.

Если же руки ребенка слабые, то полностью оторвать корпус от пола он не сможет. Поэтому мы наблюдаем затянувшееся ползание по-пластунски (напомню, что это промежуточный этап или так называемое «предползание». В норме, когда ребенок так ползает около месяца, а после начинает ползать на четвереньках).

Фото из архива

Фото из архива

Техника выполнения упражнения «Тачка»

Фото выше из архива. Мальчику Марку сейчас наверно лет 5. Вот как давненько мы с ним занимались.

Но это упражнение не теряет актуальности. Упражнение «тачка» направлено на укрепление рук. Техника:

  • обхватите ребенка за туловище в районе талии и бёдер;
  • поставьте на ручки и держите на весу нижнюю часть тела;
  • вариант упражнение — ходьба на руках в таком положении;
  • 4 подхода по 5 секунд или смотрите по ребенку, на разный возраст по-разному.

Подходит для малышей с 6 месяцев.

Важно: чтобы был видимый эффект, нужен комплексный подход — укрепление всех групп мышц ребенка.

Невозможно «накачать» только руки или только ноги, и ждать, когда грудничок поползет. В первый год жизни нужно мы делаем общеукрепляющий массаж на ВСЕ группы мышц и проводим гимнастику также на ВСЕ тело.

Этим мы занимаемся на моем онлайн курсе «Малышовый фитнес» с обратной связью и возможностью задавать вопросы педиатру, ортопеду и неврологу. Кстати, упражнение «Тачка» входит в комплекс ЛФК, но методика выполнения корректируется под каждого малыша индивидуально (для этого мама перед курсом делает диагностику).

Нужны еще упражнения? Для каких групп мышц?

зарядка и упражнения, «Лягушка» и «Тачка», в ванной для укрепления мышц шеи

Гимнастика для грудничков – отличный способ укрепить иммунитет, развить мышечный и костный аппарат ребенка, избавить его от гипертонуса. Помимо очевидной медицинской пользы, домашняя зарядка для крохи буквально с первых дней становится важным связующим звеном с мамой – во время выполнения упражнений происходит общение, тактильный контакт. Это помогает развивать эмоциональную сферу малютки, центры распознавания речи, предпосылки к будущему говорению.

Если родители смогут сделать ежедневную гимнастику для грудного ребенка интересной и познавательной, заниматься он будет с большим удовольствием. В этой статье мы расскажем, как провести гимнастику не только полезную для здоровья, но и веселую, которая обязательно понравится вашему крохе.

Польза и цели

О пользе гимнастики для человека много сказано и много написано. Но далеко не все знают, что для грудничка комплекс физических упражнений – это нечто большее, чем просто нагрузка на мышцы и суставы. Поскольку малыши грудного возраста еще не могут выполнять упражнения самостоятельно, зарядка всегда проходит совместно с мамой или папой. Крохе важно чувствовать близость матери, через нее он познавал мир в течение девяти месяцев беременности, и она же в первые месяцы его самостоятельной жизни является его главным проводником в этом мире. Таким образом, зарядка обогащает внутренний мир малыша, дает ему столь необходимое общение с мамой.

Гимнастика является отличным дополнением к массажу. В комплексе оба вида воздействия помогают в коррекции гипертонуса мышц, свойственного всем новорожденным и грудничкам как минимум до полугода. Гимнастику рекомендуют для правильного развития тазобедренного сустава при дисплазии. Также благодаря гимнастике удается исправить кривошею.

Лечебная гимнастика в комплексе с массажем назначается ребенку при наличии впалой и воронкообразной грудной клетки, при гипотонусе, при вальгусных и варусных деформациях ног.

Гиперактивным и легковозбудимым детям для укрепления нервной системы рекомендуется расслабляющая гимнастика и релаксационный массаж. Вялым и апатичным малышам, наоборот, рекомендуется тонизирующая, общеукрепляющая гимнастика.

При выявленных патологиях массаж назначается лечебный, и гимнастика соответствующая – из комплекса ЛФК. Деткам здоровым гимнастика и общий массаж рекомендуются для профилактики патологий, для лучшего физического и психического развития.

В интернете интересующиеся родители могут найти большое количество различных упражнений для детей до одного года, но вот по-настоящему увлекательных среди них не так много, а ведь именно игровая составляющая является самой главной. Если малыша изо дня в день заставлять делать что-то, что ему давно наскучило, пользы от такой гимнастики будет немного. Поэтому мы решили собрать только самые лучшие упражнения, которые не дадут малышу заскучать и принесут немало пользы для его здоровья.

Правила

Веселая гимнастика для грудничков может проводиться с первых дней жизни. Возрастных ограничений нет. Но родители должны хорошо понимать, что физическая нагрузка должна быть соразмерной возрасту, перегружать малютку нельзя. Проводите занятия ежедневно, можно делать гимнастику 2 или 3 раза в сутки, но продолжительность каждого занятия не должна превышать 5-10 минут. Постепенно мама может увеличивать время занятий и к 8-9 месяцам продолжительность гимнастического занятия может составлять уже 20 минут, а ближе к году -уже полчаса.

Несколько простых правил помогут вам организовать занятия с грудничком правильно.

  • Старайтесь проводить занятия в одно и то же время. Оптимально делать это утром и после полуденного сна, но вот вечером, когда вы делаете легкий и расслабляющий массаж малютке перед купанием и отходом ко сну, от гимнастических упражнений лучше отказаться, чтобы не стимулировать нервную систему. Перевозбуждение помешает ребенку быстро и крепко заснуть.
  • Перед гимнастикой всегда делайте легкий общий или лечебный массаж, назначенный врачом по случаю определенного заболевания.

К началу упражнений мышцы малыша должны быть «разогретыми» и подготовленными. Это поможет избежать болевых ощущений, растяжений.

  • Помещение, в котором проводится занятие, должно быть проветренным, в нем не должно быть слишком холодно или слишком жарко. Лучше всего поддерживать температуру на уровне 21 градуса тепла. Если на улице лето и имеется соответствующая возможность, сделайте гимнастику на улице.
  • Не нагружайте малыша сразу после еды, также нежелательно начинать заниматься натощак. Лучшее время для зарядки – интервал между кормлениями (через полтора часа после приема пищи).
  • Не делайте зарядку на мягкой постели. Позвоночник малыша не будет на ней находиться в правильном положении. Для новорожденных и грудничков до полугода используйте пеленальный столик, проводите упражнения на обычном столе.

Для более подвижных и активных деток после полугода больше подойдет поверхность пола, на котором вы постелите коврик из пенополиуретана, не пропускающего холод.

  • Всегда приступайте к зарядке в хорошем настроении. Дети тонко чувствуют состояние мамы, и если настроение у нее плохое, они тоже будут капризничать.
  • Вносите разнообразие в комплекс упражнений, который вы выбрали в качестве основного. Постепенно начинайте проводить отдельные упражнения в ванной, практикуйте плавание, добавьте к привычным упражнениям занятия на гимнастическом шаре – фитболе.
  • Лучшее гимнастическое занятие – это совместное занятие мамы и малыша. Особенно это актуально тогда, когда дети начинают подражать взрослым, то есть после 9-10 месяцев.

Никогда не заставляйте ребенка заниматься против его воли. Если он не выспался по каким-то причинам, у него плохое настроение (да, у грудничков тоже бывает плохое настроение! ), его что-то беспокоит, зарядку лучше отложить до того момента, когда ребенок будет совершенно здоров, весел, бодр и настроен на общение.

Противопоказания

Сама по себе гимнастика для грудничков имеет не так много противопоказаний, но перед тем, как начать заниматься, маме следует посоветоваться с педиатром. Обычно разрешение детские врачи дают охотно. А если у ребенка есть особенности развития, то именно врач подскажет, как правильно делать гимнастику именно в вашем случае. Например, при ДТС (дисплазии тазобедренного сустава) гимнастика может проводиться прямо с ортопедическими «распорками» между ножек, но тут нужно обязательно посмотреть, как это делает специалист.

При деформации грудной клетки увеличивают количество упражнений, направленных на растяжение грудных мышц, а потому будут полезны упражнения на фитболе.

При деформации ног основой гимнастики являются упражнения для стоп, коленей и бедра, а при кривошее существуют совершенно конкретные лечебные упражнения для укрепления мышц шеи.

К противопоказаниям можно отнести состояние лихорадки – с повышенной температурой занятия могут навредить. Не стоит делать гимнастику и тогда, когда малыш страдает по поводу колик, режущихся зубов и других недомоганий.

С большой осторожностью и только с разрешения врача проводят гимнастику детям с врожденными пороками сердца, заболеваниями сосудов, гидроцефалией, большими грыжами, а также параличами и парезами разного происхождения.

Для здорового ребенка разрешены и допустимы упражнения как статические, пассивные, которые мама проводит крохе, который лежит, так и активные, в которых ребенок принимает непосредственное и волевое участие в силу своих возрастных умений и навыков.

Занимательные движения

Из всего многообразия упражнений для грудничков мы отобрали только те, которые по праву могут считаться веселыми и эффективными. Все они «испытаны» не одним поколением карапузов и обычно очень нравятся малышам и их родителям. Из этого перечня каждая мама сможет составить программу занятий для своего малыша согласно его возрасту. Постепенно программу можно усложнять, повторяя пройденное ранее и добавляя новые упражнения.

Новорожденные

Отличительная особенность гимнастики для самых маленьких – нежные и щадящие прикосновения, отсутствие давления на мышцы при массаже и зарядке. Детки много спят, мало бодрствуют, а потому будет вполне достаточно одного короткого занятия после утренних гигиенических процедур.

  • «Лягушка». Положите младенца на спинку. Возьмите его за ножки в области голени, ладони мамы закрывают колени ребенку. Затем поделайте несколько сгибательных движений, как будто кроха приседает, а потом разведите ножки в стороны коленками наружу – таким образом кроха примет позу «лягушки». Переверните кроху на животик. Возьмитесь за его стопы и слегка надавите, ножки следует развести также до позы «лягушки».

  • «Постовой». Положите кроху на живот. Встаньте сзади и слегка возьмите кроху за плечики. Нужно совсем немного поддержать малыша за плечи, чтобы он несколько секунд удерживался на собственных локтях. Затем слегка разведите плечи в стороны – малыш рефлекторно будет пытаться поднять вверх головку. Это упражнение поможет подготовить мышцы шеи к самостоятельному удерживанию головы.
  • «Велосипед». Это упражнение особенно нравится грудничкам. В положении лежа на спинке возьмите ножки и попеременно подводите их к животику. Такое воздействие укрепляет мышцы живота, уменьшает частоту возникновения колик. Если мама будет сопровождать движения смешными потешками, малыш получит больше удовольствия и пользы. Пример потешки для этого упражнения: «Едем, едем, крутим, крутим, а устанем – отдохнем, все узнаем, все увидим, мир по кругу обойдем! ».

Дети от 2 до 4 месяцев

Для детей в возрасте 2-4 месяцев обязательно добавляют упражнения, способствующие ползанию. Для этого можно усложнить уже знакомую нам «Лягушку», надавливая на стопы поступательно, чтобы малыш совершал рефлекторное движение вперед на животе. Дети становятся более эмоциональными, а потому не скупитесь на стишки и потешки, пойте песенки во время занятий.

  • «Зонтики». Положите ребенка на спинку, пальцами захватите кисти его рук, вытяните ручки вперед и вращайте кисти по кругу, потряхивайте их и начинайте вращение в другую сторону. Можно почитать малышу потешку: «Зонтик крутится в руках, дождик дремлет в облаках, вправо-влево покручу, в гости к дождику лечу!».

  • «Пляска». Это упражнение помогает укреплять мышцы ног и обычно очень нравится малышам. Положите младенца на спину, возьмите рукой его правую ножку и коснитесь ее пяточкой левой коленки, потом повторите упражнение с противоположной ногой.
  • «Лягушонок в плавании». Это упражнение проводится в воде – большой ванне или бассейне. Для него вам понадобится ортопедический круг на шею для купания грудничков. Отпустите ребенка с кругом в воду. Руками возьмитесь за ножки малыша и подводите их как в «сухопутном» варианте – сначала к животу, потом с разведением в стороны. Добавьте серию поворотов с кругом в воде – со спины на живот и обратно.

Малыши от 5 до 7 месяцев

В этом возрасте малыши многое умеют, обязательно пользуйтесь этим для усложнения гимнастики. Задания становятся сложнее, но интереснее, и малыши более эмоционально начинают реагировать на них.

  • «Самолетик». Излюбленное упражнение многих поколений. Выполнять его можно на маминых или папиных руках. Ребенка обхватывают одной рукой за животик, другой поддерживают грудь и поднимают в воздух. Рефлекторно в положении на животе ребенок раскидывает руки, как крылья самолета, напрягает мышцы живота и спины, тренируется его вестибулярный аппарат. Дальше – дело фантазии родителей. Можно изображать звуки самолета, можно почитать про «самолет, забери меня в полет», можно просто совместно посмеяться, поскольку дети обычно очень весело воспринимают такое упражнение.

  • «Смелый летчик». Это совместное упражнение. Мама должна лечь на спину, поднять ноги и согнуть в коленях под прямым углом. Малыша она размещает животом на сгибе ног между коленями и стопами, держит за раскинутые руки. Далее мама может покачать ноги и пресс, что полезно после родов, а малыш просто покатается вверх и вниз, что очень полезно для его вестибулярного аппарата и развития рук, живота и спины.

От 7 месяцев и старше

В этом возрасте приветствуется любой полет фантазии родителей. Полезны вертикальные «шаги» с опорой стоп малыша на ноги взрослого (при поддержке в подмышках), полезны переводы ребенка из положения сидя в положение лежа и наоборот, перевороты на бока, спину, живот, активное ползание.

  • «Тачка». От этого упражнения дети без ума – оно смешное и очень полезное. Мама поднимает ребенка за ножки из положения лежа на животе так, чтобы на пол ребенок опирался руками. Так, на руках, занимающиеся продвигаются вперед. Можно добавить смешные стишки, и веселье всей семье будет обеспечено: «Чу-чу-чу, чу-чу-чу, тачку в огород качу – лук, капусту и морковку я с собою прихвачу! ».

  • «Паровозик». Положите ленту на пол и расскажите, что двигаться будете вдоль нее, как поезд по рельсам. Ребенка расположите на животе, сами примите ту же позу по другую сторону ленты параллельно. Со звуками «Чух-чух» и «Ту-ту» начинаете ползти от исходной точки до конца ленты, где стоит игрушка (финишный стимул для малыша). По мере роста можно усложнять упражнение, заставляя ваш «паровоз» ползти задом наперед.

О динамической гимнастике

​​​​​​О динамической гимнастике многие слышали, многие видели, как задорно и весело ее делают другие. Зарядка, в которой ребенка подбрасывают, раскачивают за одну или две конечности, может быть очень опасной для неподготовленных мамы и малыша, а потому самостоятельно осваивать приемы и упражнения лучше всего со специалистом после предварительной консультации с педиатром.

Считается, что приучать малыша к зарядке в воздухе нужно с самого раннего возраста, ведь чем старше становится ребенок, тем более противопоказано ему такое воздействие. По отзывам родителей, освоить все приемы такой гимнастики довольно сложно и страшно. Но вот комплекс на фитболе очень нравится малышам. Речь идет о раскачивании на животе на мяче и на спине, а также о покачивании на мяче на руках у мамы – она при этом подкачивает бедра и ягодицы (полезно для всех участников занятия! ).

О том, как сделать гимнастику для новорожденных, смотрите в следующем видео.

Комплекс упражнений для детей 1-3 лет

    Содержание:

  1. Упражнения для разминки
  2. Упражнения для детей на укрепление мышц всего тела
  3. Общеукрепляющие упражнения для рук и плечевого пояса
  4. Общеукрепляющие упражнения для ног

О пользе физкультуры для детей давно известно, тем более что физкультура — это не просто ряд упражнений, а образ жизни, который позволяет человеку сохранять и укреплять свое здоровье. Помогать детскому организму гармонично расти посредством физических упражнений очень легко — надо просто активно играть с ребенком.

Упражнения для разминки

Если ребенок только учится ходить

Стоя на полу, малыш держится за опору. Взрослый манит к себе ребенка яркой игрушкой. Меняйте направления ходьбы ребенка, отходя то в одну, то в другую строну, стимулируя развитие ориентации в пространстве. Подробнее о том, как научить ребенка ходить, читайте в этой статье.

Ходьба по «узкой дорожке»

Сперва обозначьте на полу (дома при помощи веревочек, лент, шарфов, деталей конструктора) или асфальте (на улице мелом или палочками) дорожку шириной около 30 см. Задача ребенка — сохраняя равновесие, самостоятельно пройти по дорожке. В дальнейшем задание можно усложнять: предлагать пробежать, попрыгать на двух или на одной ноге или сделать дорожку уже (20 см, потом 10 см). Можно также ходить, наступая на узкую палку или скрученный в колбаску вытянутый шарф.

Ходьба боком

Предложите ребенку пройти боком между двумя диванными подушками или стульями, поставленными спинками друг к другу. Тренируйте умение ходить приставными шагами одинаково хорошо в обе стороны.

Ходьба и бег в различном темпе

Вместе с ребенком, приговаривая стишок, топайте ногами в различном темпе.

«Так бегают мышки: маленькие ножки бежали по дорожке!» (Быстро переставляете ноги на месте или бегаете.)

«А так бегают слонята: большие ноги шли по дороге!» (Медленно тяжело топаете.).

Перешагивание через препятствия

Расставьте по полу предметы различной высоты — плоские и высотой 10—15см. Под стихотворение перешагивайте через препятствия:

«До чего трава высока,
То крапива, то осока,
Поднимай повыше ноги,
Ведь идешь не по дороге!»

Лазанье

Чтобы проводить упражнения для детей дошкольного возраста, желательно установить дома шведскую стенку или обзавестись лесенкой. Но если такой возможности нет, можно воспользоваться лестницами на детских игровых площадках. Скамейки и бортики песочницы тоже станут неплохим тренажером: ребенок встает боком к скамейке, опирается на нее руками и перелезает. Проделывайте это в обе стороны.

Прятки-лазалки

Взрослый прячет игрушку ребенка на небольшой высоте, например на спинке дивана, таким образом, чтобы ее было непросто заметить. Когда после ваших подсказок ребенок найдет игрушку, он должен залезть на диван, чтобы достать ее. Если это для него еще очень сложно, соорудите горку из подушек, чтобы ребенок смог сам вскарабкаться на диван.

Лев-циркач

Взрослый держит обруч, через который ребенок должен проползти или пролезть, как лев, прыгающий через огненный обруч в цирке.

Упражнения для детей на укрепление мышц всего тела

Веселая дорожка

Ребенок ползает на четвереньках по скамейке. Это может быть «мостик» через речку или «волшебная дорога» к бабушке. Обязательно страхуйте ребенка.

Тачка

Ребенок лежит на полу, упирается руками. Взрослый держит ребенка за ноги, поднимая их от пола на удобную для ребенка высоту. Ребенок переступает руками вперед и назад.v

Черепаха

Ребенок лежит на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Затем притягивает руками колени к груди и старается коснуться коленей головой. Можно покачаться в таком положении вперед-назад — это черепаха спряталась в свой панцирь.


Общеукрепляющие упражнения для рук и плечевого пояса

Намотай клубок

Взрослый дает ребенку клубок ниток с длинным концом и показывает, как надо намотать нить на клубок, совершая круговые движения кистями.

Вертолет

Ребенок стоит прямо, руки по бокам опущены вниз, ноги на ширине плеч. Теперь бегаем, совершая круговые движения прямыми руками вперед-вверх-назад и в обратную сторону.

Самолет

Под стихотворение «Самолет летит, а мотор гудит: „у-у-у-у-у“» ребенок бегает с руками, раскинутыми в стороны, наклоняя туловище то вправо, то влево. Можно делать большие махи руками.


Общеукрепляющие упражнения для ног

Помимо простых, но действенных догонялок и салочек, есть и другие игровые упражнения для детей дошкольного возраста, которые помогут укрепить мышцы ног.

Невод

Взрослый на полу разложил рыбок. Ребенок держится обеими руками за обруч (наш невод), который находится у взрослого в руках. Нужно присесть вместе, опуская «невод» в море, чтобы поймать как можно больше рыбок. Заодно можно потренироваться в счете.

Большой — маленький

Игра на противоположности. Ребенок показывает, какого роста животные, которых называет взрослый. Например, слон большой — ребенок стоит, высоко подняв руки, а мышка маленькая — ребенок низко приседает. Помогайте ребенку — вставайте и садитесь вместе с ним.

Читайте также в нашей статье о физическом развитии ребенка в 12 месяцев.

Лечебная гимнастика и массаж при нарушениях функции центральной нервной системы

К сожалению, нарушения функций центральной нервной системы (ЦНС) и, как следствие, нарушение мышечного тонуса — самая распространенная патология раннего детского возраста. Внимательное ежедневное наблюдение за ребенком позволяет выявить малейшие недостатки в развитии психических реакций и двигательных навыков.

Для начала оцените мышечный тонус ребенка.

Вашему ребенку 3-4 месяца

Полностью разденьте малыша и положите его на живот на пеленальном столике. Здоровому ребенку это положение нравится. Он способен в течение нескольких минут удерживать голову и свободно поворачивает ее в стороны. Руки опираются на предплечья, как правило, вынесенные вперед. Кулачки уже некрепко сжаты и не захватывают большие пальцы. Грудь слегка приподнята над поверхностью стола. Живот и таз плотно прижаты к столу. Бедра слегка разведены, голени приподняты. Туловище — прямое. Убедитесь в этом, проведя мысленно линию от середины затылка до межъягодичной складки (рис. 1).

 

У детей с нарушением мышечного тонуса эта линия постоянно смещена в одну сторону (асимметричное положение туловища и головы).

Выпрямите ноги ребенка, сведите их и посмотрите, симметричны ли ягодичные и подколенные складки.

Ребенок свободно перекладывает голову направо и налево, не отдавая предпочтения какой-либо стороне.

Сгибание голеней должно происходить свободно, без отрыва таза от поверхности стола.

Понаблюдайте за положением вашего ребенка на спине. Вначале убедитесь, что малыш смотрит на вас и улыбается. Голову ребенок держит по средней линии, свободно поворачивая ее в стороны. Руки уже достаточно свободны, ребенок много времени играет ими, пытается засунуть их в рот. Туловище выпрямлено: убедитесь в этом, проведя мысленно линию нос — подбородок — грудина — пупок — лобок. Правая и левая стороны должны быть симметричны. Ноги согнуты, бедра широко разведены (рис. 2).

 

В случае если положение туловища и головы чаще асимметрично, обратитесь к педиатру или невропатологу.

Вашему ребенку 6-7 месяцев

Оцените его физическое развитие в этом возрасте.

Положите раздетого малыша на живот. Обратите внимание на опору на вытянутые руки, кисть хорошо раскрыта. Голова свободно поворачивается во все стороны. Грудь приподнята над поверхностью стола. Живот и таз еще прижаты к столу. Ноги раздвинуты, колени согнуты, голени свободно поднимаются (рис. 3). При взгляде сверху позвоночник занимает срединное положение, не отклоняясь ни вправо, ни влево.

 

Лежа на спине, ребенок играет со своими руками и ногами, движения стали целенаправленными и согласованными. Голова лежит посредине между плечами, легко наклоняется вперед.

Малыш самостоятельно поворачивается со спины на живот.

Он начинает садиться. При сидении обратите внимание на спину ребенка — одна должна быть прямая (рис. 4).

 
 

Оцените развитие ребенка в возрасте 9-10 месяцев

Малыш стоит на четвереньках, опираясь на ладони и голени. Руки выпрямлены, кисти раскрыты, ребенок может опираться только на одну руку. Голова свободно поворачивается во все стороны. Грудь, живот и бедра приподняты, ноги согнуты, стопы располагаются на опоре тыльной поверхностью (рис. 5).

 

Ребенок начинает ползать на четвереньках назад и вперед, свободно перенося свой вес с рук на ноги.
Возможно, ваш малыш уже стоит, держась за опору, переступает ногами. Следите за тем, чтобы он ставил свои стопы полностью, не поднимаясь на носки (рис. 6).

 

Приемы массажа и упражнения, способствующие общему расслаблению мышц тела ребенка

Массаж детей первых месяцев жизни носит в основном расслабляющий характер.

Прекрасным расслабляющим эффектом обладает прием поглаживания. Его широко используют в детском массаже. Скольжение руки взрослого должно быть очень мягким и медленным. Приемы растирания и разминания также могут способствовать расслаблению, если выполнять их нежно и мягко, в более медленном, чем обычно, темпе.

Из специальных приемов особенно эффективно потряхивание, которое часто используется для снижения повышенного тонуса мышц конечностей при выполнении пассивных движений. При этом ваша рука плотно захватывает ручку или ножку ребенка, как бы сливаясь с ней, и мелко «дрожит». Направление колебательных движений зависит от направления движения, которому вы помогаете, ритм и скорость колебаний волнообразно меняются. Сначала это движение может показаться слишком сложным. Для тренировки попробуйте следующее упражнение: в руку, обращенную ладонью вниз, вставьте между двумя пальцами карандаш. Во время выполнения приема карандаш рисует на листке бумаги вибрационную кривую. Она должна быть довольно равномерной, без резких перепадов.

Для расслабления мышц успешно применяют точечный массаж — точечную вибрацию. Он заключается в следующем: подушечкой одного пальца (большого, указательного или среднего) надавливают на определенную зону (точку) с одновременной вибрацией, не отрываясь от нее в течение 5-15 секунд. Колебательные движения должны быть очень мелкие (почти незаметное «дрожание»), быстрые, причем лучше, если скорость их будет меняться волнообразно (вначале — помедленнее, в середине — быстро, в конце — снова помедленнее). Давление на точку также меняется: от поверхностного — к глубокому и к концу снова ослабевает. Точечный массаж делается руками по 2-3 надавливания с паузами между ними по 3-5 секунд, во время которых на массируемом участке проводится поглаживание.

Весьма эффективны для расслабления мышц некоторые позы и упражнения лечебной гимнастики.

Поза «эмбриона»

Ребенок лежит на спине. Руки малыша скрещивают на груди, сгибают ноги, колени приводят к животу, пригибают голову вперед. Позу фиксируют руками взрослого. В этой позе можно покачивать ребенка к себе — от себя и с одного бока на другой 5-10 раз. Движения делать плавно, ритмично (рис. 7).

 

Покачивание на мяче

Укладывание ребенка на мяч и покачивание его в этом положении также поможет устранить или значительно снизить выраженное повышение мышечного тонуса. Упражнения проводят следующим образом: ребенка укладывают животом и грудью на мяч и, придерживая малыша, медленно покачивают вперед-назад, вправо-влево и по кругу. Медленное размеренное покачивание ребенка на мяче (лежа на животе) можно сочетать при повышенном тонусе мышц-сгибателей рук с осторожным (без насилия) выведением их вперед (рис. 8).

 

Покачивание на весу

Держа ребенка вертикально на весу, слегка покачивайте его туловище из стороны в сторону. Это упражнение хорошо делать в воде, покачивая ребенка в вертикальном или горизонтальном положении (рис. 9).

 

Плавание оказывает наибольшее расслабляющее действие. Ежедневное купание в теплой (но не горячей) воде, плавательные движения в большой ванне или занятия в бассейне исключительно полезны для малышей.

Приемы массажа и упражнения, способствующие расслаблению мышц-сгибателей рук, развитию хватательной и опорной функций рук

Прежде всего надо добиться хорошего расслабления мышц всего тела, для чего сделайте несколько покачиваний в позе «эмбриона» или на мяче. При покачивании на мяче вперед старайтесь, чтобы ребенок выставлял руки перед собой, раскрывая кисти.

Для расслабления мышц-сгибателей рук (которые расположены на передневнутренней поверхности), применяют большее количество поглаживаний рук и груди, эффективен точечный массаж (тормозной метод; рис. 10-11).

 
Используется легкое потряхивание кисти для расслабления мышц предплечья. Захватите предплечье в его средней части и сделайте 3-5 потряхивающих кисть ребенка движений.

Эти приемы массажа сочетаются и чередуются с пассивными упражнениями. Причем упражнения делают только тогда, когда мышцы рук достаточно расслаблены, и движения совершают мягко, свободно и без особых усилий.

Упражнения для детей первого года жизни (даны по степени увеличения сложности)

Отведение согнутых в локтях рук при скольжении ими по поверхности стола.

Отведение согнутой руки вверх в положении ребенка на боку.

Выведение согнутых рук вперед в положении ребенка на животе.

Отведение выпрямленных рук в стороны в сочетании с потряхиванием (вместе и поочередно).

Скрещивание рук на груди с последующим отведением их в стороны.

«Бокс» — поочередное сгибание и разгибание рук.

Поочередное поднимание рук вверх (рис. 12).

 

Одновременное поднимание рук вверх.

Круговые движения руками.

Сложное движение: согнуть руки в локтях, затем поднять прямые руки вверх, опять согнуть и опустить вниз (ладони обращены к телу).

Вращение предплечий. Руки согнуты в локтях, среднее положение предплечий — ладони обращены друг к другу (рис. 13), повернуть предплечья наружу (супинировать) — ладони обращены к лицу ребенка (рис. 14), вернуться в среднее положение и повернуть внутрь (пронация предплечий) — ладони обращены к взрослому (рис. 15).

 

Отведение и разгибание большого пальца руки. Для этого делают точечный массаж у его основания (на тыльной поверхности кисти; рис. 16).

 

Иногда разгибание большого пальца достигается лишь после точечного массажа с боковых сторон основания ногтя всех остальных пальцев и их разгибания (рис. 17). Одновременно с описанными приемами проводят массаж (более энергичный) и упражнения, укрепляющие ослабленные, растянутые мышцы-разгибатели руки (которые расположены на задненаружной поверхности предплечья).

Очень полезны похлопывания раскрытой кистью ребенка по различным поверхностям: по столу, стене, крупным игрушкам, игра «ладушки» (рис. 18).

Приучите малыша хлопать по воде во время купания — это наверняка понравится ребенку.

Захватив детскую ручку, проведите ладошкой по своему лицу или руке — это приятно и полезно (рис. 19).

 

В более позднем возрасте, когда кисть ребенка достаточно раскрыта, научите его самостоятельно играть в «ладушки» и «сороку» («Сорока-сорока, кашу варила, деток кормила» — поглаживание по ладошке, «этому — дала, этому — дала» — при перечислении (деток) — массаж пальчиков).

Для развития хватательной функции рук рекомендуется в первые три месяца проводить несколько раз тренировку хватательного рефлекса, вкладывая свои пальцы в ладони ребенка.

А если рефлекс отсутствует, то в ладонь ребенка вкладывают кольцо или удобную для захвата игрушку, вокруг которой сжимают пальцы ребенка. Очень важно при этом следить, чтобы большой палец обхватывал кольцо (игрушку) с одной стороны, а другие пальцы — с противоположной (рис. 20).

 

Потом подвешивают игрушку на расстоянии, удобном для захвата ее рукой, или с этой же целью подносят к ребенку яркую звучащую игрушку, побуждая взять ее из разных положений (лежа на спине, лежа на животе, сидя).

Для развития опорной функции руки очень полезно положение ребенка на животе. Если малыш еще плохо держит голову, то положите ему под грудь сложенную в несколько раз пеленку. Следите, чтобы ребенок, лежа на животе, опирался на согнутые ручки и держал кисти раскрытыми. В дальнейшем дети опираются на выпрямленные руки, приподнимая туловище.

Научите ребенка стоять, а затем и ползать на четвереньках (рис. 21) — это замечательная тренировка опорности рук.

 
Вот несколько специальных упражнений.

— Ребенка держат на весу, левой рукой поддерживая его под живот, правой рукой — за ноги (сверху «вилочкой»). Взрослый слегка подбрасывает ребенка левой рукой над столом (стулом), на котором лежит большая мягкая игрушка или большой мяч. Вызывается рефлекс опоры на игрушку — происходят протягивание вперед рук и раскрытие кистей и пальцев.

— Поддерживая ребенка над грудью и за ноги снизу, приближают к опоре, ставят кисти на опору и протягивают ребенка назад к себе — кисти раскрываются (пальцы разведены) (рис. 22).

 

— При покачивании на мяче вниз животом выведите руки ребенка вперед и, наклоняя мяч вперед, побуждайте малыша опираться на руки (рис. 23).

 

— Удерживая ребенка за ноги «вилочкой» одной рукой, другой — поддерживая туловище, спускайте медленно ребенка со своих колен, дивана или кресла на пол головой вниз. Важно, чтобы малыш при этом вытягивал ручки перед собой и опирался на них. Позже, при самостоятель ном передвижении по диванам и креслам, этот навык может очень пригодиться.

Отмечено, что дети с недостаточно развитой опорностью рук, падая, часто разбивают себе носы.

— Ребенок лежит на животе, опираясь на кисти. Взрослый осторожно отводит его плечи назад и надавливает вниз на область плеч, добиваясь стабильного упора выпрямленных рук (рис. 24).

 

— Ребенок стоит на четвереньках. Взрослый поднимает его голову — происходит выпрямление рук и разгибание пальцев (рис. 25).

— «Тачка» — ходьба на руках.

Во втором полугодии жизни ребенка следует развивать манипуляционную функцию рук, побуждая его не только брать в руки игрушку, но и производить с ней различные действия: рассматривать ее, перекладывать из руки в руку, бросать, складывать кубики, разбивать пирамидку. Давно известна тесная связь между развитием тонкой моторики руки (движений пальцев) и умственным развитием ребенка. Если вы хотите, чтобы ваш малыш побыстрее заговорил, рано начал читать и был в школе отличником, уделите побольше времени массажу и упражнениям для кистей и пальцев. Кроме вышеперечисленных, следует потренироваться в противопоставлении пальчиков (большого всем остальным) в сгибании — разгибании. Хорошо, если есть воможность позволить ребенку нажимать на кнопки, крутить телефонный диск, «играть» на пианино т.п.

Приемы и упражнения, способствующие расслаблению приводящих мышц бедра, задней группы мышц голени, развитию опорной функции стоп. 

При повышенном напряжении приводящих мышц бедер ребенок с трудом разводит бедра в стороны, при поддержке под мышками перекрещивает ноги (рис. 26).

 

Прежде чем выполнять упражнения лечебной гимнастики, необходимо расслабить эти мышцы с помощью массажа.

Массаж включает в себя большое количество поглаживаний, в том числе и по внутренней поверхности бедра (не затрагивая половых органов). Приемы растирания и разминания применяются только на наружной стороне бедер. Большое внимание уделяется массажу спины, особенно поясничной области и ягодиц.

Эффективен точечный массаж, особенно в сочетании с пассивным разведением ног ребенка (при согнутых коленях).

 

Коснитесь подушечкой одного пальца (или двух) в месте, соответствующем проекции тазобедренного сустава сбоку (рис. 27). Надо почувствовать при надавливании как бы углубление, а затем мягко, медленно оказывать одновременно вибрационное и давящее воздействие на точку (зону). Одновременно мягко (можно в сочетании с потряхиванием) постепенно отводите бедро ребенка наружу.

Разводя бедра, нельзя допускать резких движений, насилия, это может вызвать боль при рефлекторном сокращении мышц бедер и еще большее их напряжение.

Сделайте точечный массаж зоны, расположенной примерно на середине внутренней поверхности бедра (рис. 28). Одновременно отведение в сторону и потряхивание согнутой ножки будет способствовать расслаблению приводящих мышц бедра (рис. 29).

 

Значительно снизить напряжение мышц ног можно, покачивая малыша на весу в вертикальном положении или покачивая таз ребенка, лежащего на столе с согнутыми ногами.

Разведение согнутых ног выполняется только после достижения расслабления мышц мягкими вибрационными движениями, без насилия. Затем между ног кладут свернутую в несколько раз пеленку и фиксируют ее другой пеленкой или штанишками. Это так называемое «широкое» пеленание, которое может быть рекомендовано всем детям первых месяцев жизни в профилактических целях (рис. 30).

 

Упражнения для ног — сгибание и разгибание, «скользящие шаги», «топание» стопами по поверхности стола и 
т. д. — делают только с широким разведением бедра в стороны (рис. 31).

 

Очень полезно рефлекторное «ползание», разведение согнутых ног ребенка, лежащего на животе (рис. 32).

 

Научите малыша играть со своими ножками, подтягивать их ко рту — это важно не только для физического развития ребенка.

Многие упражнения можно делать во время купания, теплая вода замечательно расслабляет мышцы.

При повышенном напряжении задней группы мышц голеней ребенок в вертикальном положении (поддерживаемый под мышки) опирается на пальцы ног, стоит «на цыпочках».

При этом тонус мышц передней поверхности голени и тыла стопы снижен (мышцы ослаблены и растянуты), а мышцы задней поверхности голени излишне напряжены. Поэтому массаж ног должен быть дифференцированным.

Исходное положение: ребенок лежит на спине, ноги в коленях согнуты, слегка разведены.

Вначале проводят массаж подошвы с одновременным потряхиванием стопы и сгибанием ее вперед. Для облегчения сгибания проведите точечный массаж: мягко и глубоко надавите в месте перехода тыла стопы в голень (рис. 33). Затем, чтобы укрепить растянутые мышцы, проводят массаж мышц передней поверхности голени и стопы (поглаживание, растирание).

 

Заднюю поверхность голени массируют более мягко (поглаживание, очень легкое растирание и разминание, потряхивание икроножной мышцы).

Затем положите малыша на живот. Согните его ножки в коленях, голени вертикально, перпендикулярно к опоре, и мягко, пластично, с вибрационными движениями надавите на подошвы, растягивая ахиллово сухожилие (рис. 34).

 

В положении ребенка лежа на животе стопы его должны быть вне стола (свисать; рис. 35).

 

Для развития опорной функции стоп рекомендуются упражнения для стоп, основанные на рефлексах. Указательным и средним пальцами захватите стопы ребенка, а большим — нажмите на подошву у основания пальцев. Это вызовет сгибание стопы.

Затем проведите с нажимом по наружному краю стопы — к пятке. Происходит разгибание стопы.

Массаж тыльной поверхности стоп заключается в поглаживании большими пальцами в направлении от основания пальцев к голени, огибая лодыжки спереди назад.

Очень полезны следующие упражнения.

— Рефлекс опоры и выпрямления ног. Поддерживая малыша в вертикальном положении, дайте ему опереться о поверхность стола. При соприкосновении ступней полусогнутых ног ребенка с опорой происходит их разгибание.

— Рефлекторная «ходьба». Поддерживайте ребенка в вертикальном положении, слегка наклоняя его вперед. При соприкосновении стоп с твердой поверхностью стола малыш совершает автоматические «шаги».

— Разгибанию ног и развитию опорности стоп способствует рефлекторное ползание, ползание в полувертикальном положении, ползание на спине.

— При покачивании на мяче следите за тем, чтобы малыш при движении назад ставил стопы на поверхность стола и самостоятельно отталкивался. Не допускайте положения «на цыпочках». При необходимости помогайте ребенку (рис. 36). Положите большой пластиковый мяч в ножной конец кроватки — пусть малыш пинает его ногами (рис. 37).

 

— «Скользящие шаги» рекомендуются детям старше четырех месяцев (когда исчезает физиологический гипертонус мышц-сгибателей ног).

Полезны упражнения в ванне с теплой водой. Их делают непосредственно во время купания ребенка. Ребенка поддерживают в вертикальном положении, фиксируя его грудь обеими руками сзади и спереди. Поставьте малыша на дно ванны и, перенося вес с одной его ноги на другую, стимулируйте переступание (рис. 38). На время проведения этого упражнения целесообразно на дно ванны положить резиновый рифленый коврик.

 

Во время плавания побуждайте ребенка отталкиваться от стенки ванны (рис. 39).

 

Для более старших детей, которые уже самостоятельно стоят, держась за опору, рекомендуются приседания с поддержкой. Можно превратить это упражнение в игру, говоря малышу «стань маленьким «, затем » стань большим «.

Осторожно! Не следует стимулировать стояние и ходьбу преждевременно. Ребенок встанет и пойдет тогда, когда будет к этому готов. В противном случае резко увеличивается вероятность деформации ног. Также не стоит пользоваться «прыгунками», в которых закрепляется порочное положение стоя на цыпочках.

Приемы массажа и упражнения, способствующие укреплению мышц. 

Многолетний опыт доказывает, что ежедневные занятия гимнастикой и массаж позволяют укрепить и развить мышечную систему ребенка, что особенно важно для детей, имеющих сниженный тонус мышц (гипотонус).

Для укрепления мышц задней поверхности туловища (задней группы мышц шеи, спины, ягодиц) используют все приемы массажа, которые выполняются более энергично, особенно растирание и разминание. Широко применяются легкие ударные приемы: поколачивание пальцами, похлопывание, стимулирующее пощипывание.

Эффективен точечный массаж — тонизирующий метод. Быстрые, отрывистые надавливания подушечкой пальца (среднего, указательного или большого) на определенную точку (зону) вызывает напряжение соответствующих мышц.

Упражнения подбирают в соответствии с возрастом и возможностями ребенка.

— Частое выкладывание на живот и рассматривание игрушек в положении на животе. Если ребенок плохо удерживает голову, то под грудь ему подкладывают валик.

— Повороты на бок с рефлекторным разгибанием позвоночника.

— Повороты со спины на живот с помощью и без.

— Рефлекторное ползание.

— Ползание в полувертикальном положении.

— Ползание на спине.

— Поза «пловца»: взрослый поддерживает ребенка одной рукой под грудь, другой — за ноги.

— «Парение» на животе с опорой: взрослый поддерживает ребенка под грудь двумя руками, ноги малыша упираются ему в живот.

— «Парение» без опоры ног (рис. 40).

 

— Удерживание туловища на весу: положите ребенка на край стола так, чтобы плечевой пояс и грудь были на весу.

— Удерживание ног на весу: ребенок лежит на краю стола так, что ноги остаются на весу (рис. 41).


В обоих этих упражнениях можно помогать малышу, стимулируя мышцы спины и ягодиц точечным массажем.

— Для более старших детей полезны наклоны, из положения стоя (рис. 42).

— «Тачка» — ходьба на руках.

— Поднимание из положения на животе.

— Особенно полезны ползание и ходьба на четвереньках — это прекрасная тренировка всего тела ребенка, в том числе мышц спины, шеи и ног, подлезание (рис. 43), лазание.

 

Для укрепления мышц передней поверхности тела (передней поверхности шеи, брюшного пресса), кроме приемов массажа живота, рекомендованных в возрастных комплексах, широко применяют стимулирующее пощипывание вокруг пупка и точечный массаж.

В положении на спине полезны любые самостоятельные движения ногами.

С полутора-двух месяцев можно делать специальные упражнения (расположены по степени увеличения сложности), включая их в ежедневный комплекс и занимаясь дополнительно.

— Повороты на бок.
— Повороты со спины на живот.
— Переход из горизонтального положения в полувертикальное и обратно.

Это упражнение удобно делать, держа малыша у себя на коленях. Следите, чтобы его голова не запрокидывалась (рис. 44).

 

— Выкладывание спиной на мяч.
— «Парение» на спине (рис. 45) или подготовка к нему.
— Присаживание за отведенные в стороны руки. 
— Присаживание за согнутые руки. 
— Наклоны, из положения стоя (см. рис. 42). 
— Поднимание выпрямленных ног («достань ногами до палочки»), вначале с помощью взрослого, затем самостоятельно. 
— Повороты туловища в стороны (рис. 46).

 

Более старшие дети могут выполнять присаживание самостоятельно или за руку (рис. 47).

 

Упражнения и приемы массажа при асимметрии мышечного тонуса туловища и конечностей. 

Внимательное наблюдение за малышом позволяет отметить малейшие признаки асимметрии мышечного тонуса. Если туловище ребенка чаще изогнуто в какую-либо сторону — это повод для беспокойства.

При асимметрии тело ребенка представляет собой как бы дугу с выпуклостью в сторону меньшего мышечного тонуса. Ноги и таз повернуты в сторону повышенного мышечного тонуса, иногда надплечье с этой стороны ниже, и голова нередко наклонена в эту же сторону. Движения конечностей со стороны повышенного мышечного тонуса могут быть либо более, либо менее выражены, чем на другой стороне.

Специальный массаж и лечебная гимнастика проводятся на фоне общеукрепляющих занятий по возрастным комплексам. Основная задача — нормализовать тонус мышц всего тела ребенка, то есть расслабить напряженные и укрепить ослабленные мышцы.

На стороне повышенного мышечного тонуса (вогнутая сторона дуги) применяются расслабляющие приемы массажа: поглаживание, легкое растирание и нежное разминание, вибрация, потряхивание.

На стороне пониженного тонуса делается укрепляющий массаж: поглаживание, более энергичное растирание и разминание, стимулирующее пощипывание и ударные приемы. 

Массировать надо все тело ребенка (спину, грудь, живот, ручки и ножки), соблюдая вышеописанный принцип.
Специальные упражнения обязательно перемежаются и сочетаются с расслабляющими приемами массажа. Так, вибрация мышц туловища и ноги (со стороны повышенного тонуса) сопровождается растягиванием этих мышц. Это делается следующим образом. Положите ребенка на живот «выпуклым» боком к себе, ближе к краю стола. Обеими руками обхватите ребенка со стороны спастически сокращенных мышц и, прижимая его к себе, проводите вибрацию и растягивание туловища и ноги, как бы опоясывая себя ребенком. При этом ладони, пальцами друг к другу, лежат плашмя на боковой поверхности туловища. Производя одновременно растягивание и вибрацию, ладони движутся, одна — к подмышечной впадине, другая — к ноге ребенка и по ней вниз, к стопе. Голова малыша оказывается между вашим предплечьем и плечом и мягко отклоняется в противоположную сторону, таз занимает положение небольшой гиперкоррекции (рис. 48). В этом положении можно носить ребенка на руках.

 

Кроме этого упражнения, следует больше заниматься с той рукой и ногой, которые напряжены, расслабляя их. При движениях конечностей широко используется потряхивание.

Повороты со спины на живот также могут способствовать выравниванию мышечного тонуса, если их выполнять чаще через «вогнутый» бок. Задержите малыша во время поворота на несколько секунд, проведите пальцами вдоль позвоночника (рис. 49).

 

Очень важно, чтобы во время сна в кроватке и на прогулке ребенок лежал в строго симметричном положении (мысленно проведите прямую линию: нос — подбородок — грудина — пупок — лобок). Сохранить это положение помогут укладки, простейший вариант которых — две скатки из пеленок или одеял, расположенные по бокам от подмышечной впадины до ноги ребенка.

Упражнения, способствующие развитию чувства равновесия. 

Не бойтесь носить малыша на руках в различных положения: на правой и левой руке, лицом и спиной к себе. Чаще меняйте его положение в кроватке. Для тренировки вестибулярного аппарата эффективны следующие упражнения.

— Покачивание в позе «эмбрион».

— Покачивания на мяче животом и спиной вниз. 

— Покачивание на руках. Взяв ребенка на руки лицом к себе и поддерживая его под спинку, покачайте малыша вверх-вниз (к себе — от себя).

— Взяв ребенка на руки в вертикальном или горизонтальном положении, покружитесь с ним в обе стороны.

— Горизонтальное кружение. Встаньте, положите малыша себе на плечо животом вниз (рис. 50).

 
Начните кружиться, но делайте это достаточно осторожно, чтобы не утратить равновесия. Meняйте направление кружения — то по часовой стрелке, то против.

— Затем покружите ребенка, удерживая его на боку (рис. 51).

 

— Повторите кружение, переложив малыша на другой бок.

— Кружась с малышом, приподнимите его в воздух и еще раз покружитесь вместе с ним. Перед тем как закончить, опустите ребенка вниз почти до пола и снова поднимите вверх.

Начинайте упражнение медленно и осторожно.

Если по какой-нибудь причине вашему малышу что-то не нравится, то скорее всего вы действуете слишком быстро. Замедлите темп.

Постепенно увеличивайте время занятий с 10- 15 секунд на каждое упражнение до 30-40 секунд. Всегда останавливайтесь прежде, чем захочет ваш ребенок.

— Покачивание. Попробуйте покачать ребенка в вертикальном положении вверх-вниз, приподнимая его в воздух и спуская ножками на свой живот. Это не только доставит ему удовольствие, но и обеспечит тренировку опорности ног.

Лягте на спину и покачайте ребенка над собой. Плотно обхватите его за бока под мышками, поднимите над собой и посмотрите в глаза друг другу. Скажите ему, что он — самолет. Мягко качните его вправо-влево, опустите себе на грудь и поднимите снова. Покачайте малыша на своих коленях, сажая его то на одно, то на другое колено.

— Перекатывание «бревнышком». Обеими руками положите малыша на бок, а затем покатите дальше, сами передвигаясь за ним. После этого перекатите его на другой бок и помогите самостоятельно вернуться в исходное положение. Когда ребенок научится самостоятельно перекатываться несколько раз подряд, попросите его кататься в обе стороны.


Как помочь ребенку садиться и ползать. Как и когда учить ребенка ползать

В статье — советы для родителей грудничков о том, что нужно делать, чтобы ребенок научился ползать.

  • Касательно навыков малышей до года, их маленьких побед, родители тут разделились на два лагеря. Первые считают, что всему свое время, и кроха сядет, встанет, пойдет, заговорит, так далее, тогда, когда это будет нужно ему
  • Вторые не хотят быть сторонними наблюдателями и стремятся всячески способствовать развитию навыков у ребенка. И те, и те по-своему правы
  • Но что касается ползания, оно считается самым полезным видом физической активности у детей грудного возраста. Психологи и детские врачи советуют мамам и папам создать крохе все условия, чтобы этот навык у него развился

Как научить правильно ребенка ползать?

Обычно, ребенок впервые опирается четыре конечности и начинает ползти в возрасте 6-9 месяцев. Некоторые малыши начинают передвигаться ползком раньше, некоторые «ленивцы» — позже, некоторые и вовсе минуют эту стадию развития, сразу же начинают ходить.

ВАЖНО: Ползание для ребенка до года – это лучшая естественная тренировка перед хождением.

Родители должны осознавать, что посредством игр и упражнений, обучающих кроху этом навыку, они не идут на рекорды, чтобы ребенок пополз как можно раньше, а стимулируют ползание перед хождением, но в тот период времени, когда ребенок будет к этому готов.

Польза ползания заключается в следующем:

  1. Навык развивает моторные навыки. В процесс ползания включено все тело малыша. Занимаясь этим увлекательным занятием, он тренирует мышцы рук, ног, спины, живота, прочее. Он учится контролировать движения своего тела, координировать их, держать равновесие. Посредством передвижения на четвереньках дети укрепляют позвоночник. Ортопеды говорят о том, что у малышей, которые не ползали, а сразу пошли, чаще возникают проблемы с осанкой
  2. Ползание благотворно влияет на развитие речи ребенка. В активности участвуют руки малыша – он опирается на внутренние поверхности ладоней, где есть огромное количество нервных окончаний, связанных с отделом мозга, отвечающим за речь
  3. В процессе данной активности устанавливается взаимосвязь между правым и левым полушариями ребенка. Это является предпосылкой последующего формирования у него более сложных неврологических навыков
  4. Таким образом ребенок удовлетворяет познавательный интерес и учится быть самостоятельным. Передвижение на четвереньках – это первая возможность малыша самостоятельно изучить все то, что находится вокруг него. Ведь раньше его носила мама или другие взрослые. А теперь он может добраться в любой уголок комнаты, рассмотреть и потрогать те предметы, которые привлекают его внимание


Родители часто задаются вопросом, когда и как правильно учить ребенка ползать. По мнению специалистов, создавать предпосылки для данного вида активности у грудничка необходимо с самого его рождения, а именно:

  • выкладывать малыша на животик
  • делать ему массаж
  • делать гимнастику для новорожденных
    стимулировать его познавательный интерес (своим присутствием, игрушкой, звуком, прочее)

К самим же тренировка по передвижению на четвереньках можно перейти, когда крохе будет 4 месяца, он научится держать голову, переворачиваться со спинки на животик и предпримет первые попытки, опираясь на ручки, подняться на согнутых ножках.

Что касается стиля передвижения на четвереньках, у каждого крохи он свой, и о каком-то одном правильном говорить нельзя. Малыши чаще всего ползают таким образом:

  1. Руки ребенка прямые, ноги согнутые. Опирается он на ладошки и колени. Переставляет сначала правую руку и правую ногу, потом левую руку и левую ногу
  2. Руки ребенка прямые, ноги согнутые. Опирается он на ладошки и колени. Переставляет сначала правую руку и левую ногу, потом левую руку и правую ногу
  3. Руки ребенка прямые, ноги согнутые. Опирается он на ладошки и колени. Как бы выбрасывает вперед ручки, или переставляет их поочередно, потом перемещает одновременно обе ножки
  4. Руки ребенка прямые, ноги согнутые. Опирается он на ладошки и ступни. Держа равновесие руками, он как-будто шагает полуприседом
  5. Ребенок лежит на животе. Он передвигается, используя не только ручки и ножки, но и все тело. Он двигается подобно лягушке или змее, подтягивая ножки или извиваясь
Вопросы комфорта и безопасности

К такому этапу в развитии грудничка, как ползание, должен быть готов и он сам, и его родители. Они должны сделать так, чтобы во время этой активности малышу было удобно, и он был в безопасности.

  1. Ребенку нужна удобная одежда – плотные ползунки.
  2. Пол должен быть чистым
  3. Пол не должен быть скользким и холодным
  4. Острые углы нужно обезопасить
  5. На пути у малыша не должно быть лишних и, тем более, опасных предметов. В первую очередь, речь идет об электрических проводах. Если розетки электропитания расположены на уровне пола, их необходимо закрыть специальными заглушками


ВИДЕО: Доктор Комаровский, Ползание полезно, если безопасно

Как научить ребенка ползать вперед? Упражнения, чтобы научить ребенка ползать на четвереньках

Чтобы научить малыша ползти вперед, приподниматься на четвереньки, родители могут выполнять вместе с ним ряд упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ № 1: Преодолеваем земное притяжение

В 4-5 месяцев малыш может начать отрывать грудь и животик от пола или дивана, опираясь на ручки и коленки. Чтобы помочь ему сделать это, родители должны вооружиться обыкновенным полотенцем. Его скручивают трубочкой вдоль и подкладывают под грудку крохи. Потом, держа за два свободных конца, аккуратно приподнимают вверх, так, чтобы грудка ребенка оторвалась от поверхности. При этом вес его тела распределяется и на его конечности, но большей частью на полотенце. В какой-то момент при выполнении этого упражнения он попробует переставлять ручки и ножки.

УПРАЖНЕНИЕ № 2: Отрываем ручки

Это упражнение выполняется, если малыш уже научился стоять на ручках и коленках. Или же им можно дополнить упражнение с полотенцем. На расстоянии 15-20 см от личика стоящего на четвереньках или «висящего» на полотенце крохи подвешивают его любимую игрушку. Ребенок захочет захватить игрушку, попробует оторвать ручку от земли и дотянуться до нее. Это и будет первая попытка передвинуться вперед на четвереньках.

УПРАЖНЕНИЕ № 3: Шагаем на коленках

Когда малыш научится втягивать ручки вперед, находясь на трех опорах, его можно начать учить передвигать коленки. Для этого нужен валик – подушка или скрученный матрасик. Кроху ставят так, чтобы его грудь располагалась на валике, а согнутые в коленках ножки – на полу. Родитель становится впереди лицом к малышу и начинает медленно подтягивать к себе валик. Малыш будет вынужден подтягиваться за ним, передвигая коленки.



УПРАЖНЕНИЕ № 4: Устремляемся вперед

Малыш уверенно стоит на ручках и коленках, умеет выставлять ручки и передвигать ножки? Самое время побудить его ползти. Для этого необходимо поставить его на пол, положить его любимую игрушку на расстояние около 30 см от его личика. Вместо игрушки может быть мама. Малышу потребуется некоторое время, чтобы сообразить, что достать желаемый предмет или дотянуться до мамы ему удастся ползком. Но рано или поздно он устремиться вперед и очень обрадуется своему новому навыку.



Как научить ребенка ползать в 4 — 5 месяцев?

В этом возрасте грудничок уже может поползти сам. Если же этого не произошло, задача родителей – укрепить его опорно-двигательный аппарат, научить его стоять на четвереньках.

УПРАЖНЕНИЕ № 1: Тачка

Это упражнение тренирует руки и плечевой пояс крохи. Малыша выкладывают на застеленный пеленкой стол или диван, на животик. Взрослый аккуратно приподнимает его ножки так, чтобы ребенок стоял опорой на ручки. Взрослый стимулирует малыша делать шагать на ручках.



Упражнение «Тачка» тренирует ручки малыша перед ползанием.

УПРАЖНЕНИЕ № 2: Парение

Это упражнение тренирует мышцы спины, живота и ножек. Малыша выкладывают на животик, под него взрослый подкладывает ладони, соединяя их мизинцами, аккуратно поднимает малыша над столом. Малыш рефлекторно разгибает позвоночник и старается сделать опору на коленки.

УПРАЖНЕНИЕ № 3: Стойка на четвереньках

Взрослый становится на четвереньки и ставит малыша под себя так, чтобы его спинка ребенка и живот взрослого соприкасались. Ровность спинки ребенка и его позу на согнутых коленках взрослый контролирует, поддерживая кроху за грудку.

Как научить ребенка ползать в 6 — 7 месяцев?

В полгода или чуть позже дети, как правило, уже совершают попытки передвигаться на четвереньках. Но иногда делают это с неохотой или неправильно. Нужно им помочь.

УПРАЖНЕНИЕ № 1: Демонстрация

Ребенку захочется ползать, если он увидит, как весело это делают другие. Взрослый сам может показать малышу этот процесс на своем примере. Также хорошо пригласить в гости старшего ребенка, который уже ползает.



УПРАЖНЕНИЕ № 2: Движение на четвереньках

Если малыш упорно не хочет ползать на четвереньках, но свободно передвигается по-пластунски или на прямых ручках и ножках, возможно, он не понимает, как нужно это делать. Мама с папой общими силами могут ему помочь. Малыша нужно поставить на ручки и коленки. По очереди мама должна передвигать его ручки, а папа – ножки. В какой-то момент малыш освоит механизм передвижения на четвереньках.

УПРАЖНЕНИЕ № 3: Мячик

Это упражнение поможет малышу усовершенствовать навыки передвижения на четвереньках и координации собственных движений. Малышу дают мячик, он не должен выть слишком маленьким. Ребенок получит огромное удовольствие, гоняясь ползком за укатывающимся от него мячом.



ВИДЕО: Как научить ребенка ползать?

Как научить ребенка ползать в 8 — 9 месяцев?

Если ребенок не пополз до 8 – 9 месяцев, это может быть вариантом нормы, и кроха, минуя этот этап развития, вскоре начнет стоять и ходить. Возможно, у него это наследственное, или он просто ленится.



Если ребенок здоров и хорошо развивается, он может миновать ползание и сразу начать ходить в 9 — 12 месяцев.

Но поговорить с врачом об этом все-таки стоит, ведь навык может отсутствовать у малыша в силу других причин:

  1. Проблем с мышцами и связками. Они могут быть недоразвитыми или слабыми, а также травмированными (переломы, растяжения, ушибы, прочее)
  2. Лишний вес. Опорно-двигательный аппарат у раскормленных грудничков подвергается чрезмерной нагрузке, что тормозит их физическое развитие
  3. Неврологические проблемы. Помешать ребенку ползать может гипертонус, прочее
  4. Затянувшееся пеленание. Тугое пеленание, особенно после 3 месяцев, тормозит физическое и умственное развитие ребенка

ВАЖНО: Если ребенок здоров, развивается в соответствии с возрастными нормами, но не ползает, большого повода для волнения у родителей быть не должно

ВИДЕО: Как научить ребенка ползать? Упражнения для грудничков))

Большинство малышей начинает ползать в возрасте от 6 до 10 месяцев. Однако если ваш ребенок старше этого возраста и еще не научился ползать, не стоит беспокоиться. Некоторые пухленькие малыши учатся ползать позже, т.к. им это делать тяжелее из-за большого веса, тогда как другие и вовсе пропускают этап ползания и начинают сразу ходить. Но если вы все же хотите научить своего малыша ползать, вы должны убедиться, что он готов и есть определенные признаки этого – способность держать головку, переворачиваться и даже сидеть. Для обучения ребенка ползанию, начните с шага 1.

Шаги

Часть 1

Подготовка малыша

    Дайте своему малышу возможность много времени проводить на животике. Ребенку нравится играть лежа на животе, и положив его в такое положение, вы позволите ему исследовать поверхность пола и свое тело, что является основным в развитии моторики и контроля головы, а также мышц рук и шеи. Вы можете начать выкладывать малыша на животик как можно раньше, поначалу давая ему полежать минутку-две, что может показаться ему сначала неудобным. Когда малыш только начинает познавать мир, лежать на животе ему будет не так комфортно, т.к. он не будет чувствовать полный контроль над своим телом. Однако, давая ему с первых месяцев каждый день несколько минут лежать на животике, поможет ему развиваться и научиться ползать быстрыми темпами.

  • По мере роста ребенка, в возрасте около 4 месяцев он может уже поднимать и держать головку, смотреть по сторонам и лучше контролировать свое тело. Это будет означать, что уже скоро он научится ползать.
  • Не давайте ребенку скучать, когда он лежит на животе. Разговаривайте с ним в спокойном тоне, дайте ему игрушки или даже опуститесь с ним рядом на уровне так, чтобы поблизости с вами он тоже чувствовал себя более комфортно на животике.
  • Естественно, каждый раз, когда вы кладете ребенка спать, вы должны положить его на спинку, так, чтобы не нанести травму или, в худшем случае, не произошло удушения. Но когда он бодрствует и в хорошем настроении, полежать на животике будет очень полезно и эффективно для его развития.
  • Старайтесь, чтобы у малыша возникали положительные ассоциации, связанные с лежанием на животике. Выкладывайте его, когда он не голоден, выспался и пребывает в хорошем настроении. Само собой, не нужно этого делать, когда малыш капризничает.
  • Ограничивайте время, проведенное малышом в ходунках, автомобильных креслах и высоких стульчиках для кормления. Несмотря на то, что ребенку нужно сидеть некоторое время, убедитесь, чтобы во время бодрствования он, по возможности, был максимально стимулирован. Вопреки своему названию, ходунки медленнее научат ребенка ходить, потому что он не будет чувствовать побуждения делать это самостоятельно. Если вы с ребенком просто ничего не делаете, положите его на живот и просто побуждайте к движению вместо того, чтобы усадить его в стульчик или положить в кроватку, чтобы часами смотреть на мобиль или игрушку.

    • Чем больше движений может делать ребенок, пока не устанет, тем лучше. Вам нужно больше стимулировать ребенка к движению и, таким образом, он натренируется и будет готов ползать или ходить.
  • Помогайте малышу укреплять его спинку. До того, как он самостоятельно начнет сидеть, ему нужна ваша помощь. Если ребенок пытается сесть, обязательно поддерживайте его спинку и головку с помощью вашей руки, чтобы она не болталась, и малыш мог оставаться в вертикальном положении. Это поможет развить и укрепить мышцы и впоследствии хорошо держать головку при ползании.

    • Чем больше ребенок будет лежать на животике, тем скорее он сможет сидеть сам.
    • Также, можете стимулировать ребенка смотреть вверх, для этого поводите яркими игрушками у ребенка над головой. Такое упражнение укрепит мышцы его спинки, шеи и плеч.
    • Как только малыш сможет подаваться вперед и держаться на ручках, возможно, он готов ползать.
  • Убедитесь, что ребенок готов ползать. Вам не нужно заставлять его делать это, потому что это может привести к повреждению или отобьет желание, т.к. он не готов. Вместо того чтобы сравнивать своего ребенка с другими детьми, сосредоточьтесь на естественном развитии вашего малыша своими собственными темпами. Дети готовы ползать после того, как научатся сидеть без поддержки и двигать головой по сторонам и уметь контролировать свои руки и ноги. Также, они должны уметь переворачиваться. Если у ребенка уже есть все эти навыки, то, возможно, он уже скоро начнет ползать.

    • Как только малыш научится самостоятельно сидеть, он почувствует себя более уверенно, если станет передвигаться на четвереньках, ведь уже он и свободно держит голову поднятой, наблюдая за происходящим вокруг или просто раскачивается, что тоже не так уж и плохо.
    • Может, ваш малыш уже достиг того этапа, когда он стоит на четвереньках и осторожно качается назад и вперед, по возможности, пытаясь передвигаться. Это признак того, что он почти готов ползать!
    • Если ваш малыш одинаково передвигает и правую и левую ножку, имеет хорошую координацию, вам не стоит беспокоиться, что ему уже 10 месяцев и нет прогресса. Если вы другого мнения о развитии ребенка, то, конечно, проконсультируйтесь с врачом.
    • Некоторые из малышей показывают, что они готовы ползать, когда научатся перекрестным движениям руки и ноги. Это когда малыш использует противоположную руку и ногу для движения вперед, вместо того чтобы передвигаться той же стороной тела. Существует много различных способов научиться ползать, и вы не должны беспокоиться и ожидать, что ваш малыш должен все делать так, как положено.
  • Принимайте во внимание возраст ребенка. Если он в возрасте 6 месяцев или старше, тогда он, возможно, готов начать ползать. Просто имейте ввиду, что период начала ползания у малышей, в среднем, приходится на возраст от 6 до 10 месяцев, хотя многие детки начинают ползать раньше, и даже намного позже этого возраста. Если малышу всего 3 месяца, вы не должны ждать что он поползет, пока не появятся признаки того, что он к этому готов, т.е. держит головку, переворачивается, волочит себя по полу и т.д.

    Выберете удобное место. Ваш ребенок должен учиться ползать на удобной и мягкой поверхности, но не настолько мягкой, чтобы затруднять движение. Одеяло, постеленное на обычный ковер, или просто удобный ковер очень даже подойдет для этого. Если у вас паркетный пол, расстелите на нем приятное мягкое одеяло. Это позволит ребенку чувствовать себя комфортно и уменьшит риск повреждения, если он случайно окажется на полу.

    • Некоторые родители рекомендуют положить ребенка в боди или подгузнике, чтобы был прямой контакт тела с поверхностью. Это даст более крепкое сцепление с поверхностью. Если на ребенке много одежды, он будет чувствовать себя очень скованно.
    • Включите в комнате яркое освещение. Если свет приглушен, скорее всего, ребенок почувствует себя вялым, сонным.
  • Осторожно опустите ребенка на пол на спинке. Смотрите на малыша, чтобы чувствовать близость. Это поможет ему привыкнуть к полу и он будет спокойно себя чувствовать от того, что вы рядом. Убедитесь, что прошло минимум 10-15 минут после еды, и еда немного начала перевариваться. Он должен чувствовать себя спокойным и счастливым, когда вы перекладываете его на пол.

    Переверните ребенка на животик. Если он уже уверенно переворачивается, то он может сделать это сам. Можете ему немножечко помочь, чтобы лечь на животик. Он должен быть в состоянии поддерживать головку руками и свободно поворачивать ее, когда она наверху. В этом положении он должен быть способен контролировать свои ручки и ножки. Если он заплакал и видно, что ему неудобно, лучше попробуйте в следующий раз. Но если он показывает, что готов двигаться дальше, изучите приемы техники из следующего шага, чтобы помочь ему ползти вперед.

    Часть 2

    Начинаем ползать
    1. Положите любимую игрушку ребенка чуть подальше, чем он мог бы дотянуться. Можете разговаривать с ребенком и подталкивать его взять игрушку или говорить что-то вроде: «Давай, возьми свою игрушку…», чтобы стимулировать его двигаться вперед. Тогда малыш начнет раскачиваться вперед и назад, стараться оторвать свое тело в сторону игрушки, или начнет двигаться, чтобы приблизиться к ней. Просто следите, чтобы ребенок не расстроился и не разозлился, что не смог дотянуться до игрушки.

      Пусть ребенок ползет к вам. Вы также можете отойти от него на несколько сантиметров, опуститься к нему и сказать: «Иди сюда! Иди к маме/папе!» Опять же, если ребенок расстроится, подойдите к нему, чтобы не плакал. Таким образом, он захочет двигаться по направлению к вам и убедится, что ползти и опускаться на четвереньки не так страшно. Он также может смотреть на вас в зеркало и приближаться, это еще один прекрасный способ подталкивать ребенка к движению вперед.

      • Когда малыш начинает двигаться (но не ползать), поддерживайте его туловище, т.к. он вертится в разные стороны.
    2. Поставьте зеркало прямо перед ребенком. Держите или установите зеркало в 25 см от ребенка, чтобы он легко мог видеть свое отражение. Малыш захочет увидеть себя лучше и ближе, и для этого будет пытаться ползти вперед. Если ваш ребенок уже пробовал и привык играть с зеркалом, это будет еще более эффективным.

    3. Ползайте рядом с ребенком. Вместо того чтобы малыш полз к вам, вы также можете ползти сбоку от ребенка. Вы вместе можете ползти вперед к игрушке, зеркалу или к другому родителю. Это будет стимулировать ребенка повторять за вами и не даст чувствовать себя одиноким. Скорее, малыш будет ощущать, что он играет в игру, и захочет делать то, что делает мама и папа или брат, или сестра.

      • Стимулировать малыша ползти вперед можно, если рядом будет ползать кто-то из старших братьев или сестер.
      • Само собой разумеется, если ребенок двигался к игрушке, вы должны дать ему ее в конце упражнения, даже если он не смог доползти до нее сам. Он должен почувствовать удовлетворение, а не расстраиваться от того, что учится ползать. Это даже станет привлекательным для него, и он захочет попробовать ползать вокруг еще!
      • Как только ваше чадо научится ползать и исследовать ваше жилище, можете отметить сие приятное событие! И затем приготовьтесь обезопасить ваш дом для малыша!
  • Практически всем родителям хочется, чтобы их ребенок быстрее повзрослел. Они с нетерпением ждут, когда малыш начнет переворачиваться и садиться, ползать и, наконец, ходить. Некоторые родители считают, что этап ползания не обязателен и радуются, когда их ребенок начинает ходить очень рано.

    Когда ребенок начинает ползать

    На самом деле не стоит пренебрегать ползанием. Для малыша хождение на ногах создает очень большую нагрузку на неокрепший позвоночник. А вот когда ребенок ползает, у него активно укрепляются спинные мышцы, которые потом будут поддерживать его при хождении.

    Примерно в три месяца малыш учится переворачиваться на животик. Тогда его взгляду становятся доступны многие интересные предметы, которых он не видел, лежа на спине. Примерно с этого же возраста ребенок пытается дотянуться ручками до интересных ему предметов, а чуть позже и подползти к ним.

    К возрасту пяти-шести месяцев детки обычно уже могут начинать ползать, а к восьми-девяти месяцам их мышцы становятся достаточно крепкими и они делают попытки пойти.

    Как научить ребенка ползать

    Вот несколько полезных советов:

    • Положите ребенка на пол на животик, а впереди него на небольшом расстоянии положите яркую игрушку. Ребенок обязательно заинтересуется ею и попытается достать, одновременно с этим он будет учиться ползти.
    • Для того чтобы хорошо ползать, малыш должен уметь опираться на выпрямленные ручки. Так он сможет научиться ползти на четвереньках. Сформировать такой навык можно с помощью небольшой хитрости. Разместите немного повыше головы лежащего на животике ребенка интересный ему предмет. Он постарается взять яркий предмет и станет приподниматься, опираясь на руки, и дотягиваться до предмета. Если же игрушка не привлекла внимания малыша, то вначале предложите ему потрогать, а затем поднимите повыше.
    • Положите под грудь ребенка валик, сделанный из свернутого покрывала или другой ткани. Животик и ножки малыша должны в этом положении лежать на горизонтальной поверхности, например, на полу. Голова и руки находятся свободно. В такой позиции ребенку открывается большой обзор. Руками он может взять интересные ему вещи. Это прекрасная тренировка для мышц рук.
    • Чтобы научить малыша стоять на четвереньках, положите ему валик из свернутой ткани под животик. В этом положении руки и ноги его будут свисать. Инстинкт заставит ребенка опираться на конечности и вставать на четвереньки.

    Ребенок ползает по-пластунски

    Некоторые детки предпочитают передвигаться, плотно прижимая тельце к полу, а не на четвереньках. Передвижение по-пластунски очень полезно для развития ребенка и не стоит его пугаться. Вообще, не переучивайте малыша, если он предпочитает технику по-пластунски. Со временем его мышцы окрепнут, и он научится ползать на четвереньках.

    Если же кроха долго не встает на четвереньки, нужно ему помочь. Возможно, он просто боится оторвать свое тело от пола. Ведь в подобном положении запросто можно упасть. Этому ребенку нужно помочь. Возьмите широкое полотенце и пропустите его под животом малыша. Приподнимите концы полотенца, помогая ребенку встать на четвереньки. Так вы примите часть его веса на себя и подстрахуете во время движения. Через несколько таких занятий малыш уже сам сможет ползать на четвереньках.

    Как научить ребенка ползать: видео

    Если вы сомневаетесь в своих силах и не знаете как помочь малышу научиться ползать, посмотрите видео. Здесь вы найдете несколько полезных и наглядных . С их помощью уже через несколько дней ваш ребенок научится активно ползать.

    Ползание – самый первый и наиболее приемлемый способ передвижения ребенка до года.Перемещение на четырех точках опоры готовит малыша к прямохождению, тренирует и укрепляет мышцы, которые в будущем примут участие при ходьбе. Чтобы двигаться в пространстве ползком, кроха учится находить баланс между частями тела, держать равновесие и координировать движения. Доказано, что ползание позитивно влияет на развитие связей между правым и левым полушариями головного мозга.

    Когда малыш начинает ползти, он буквально становится хозяином своего маленького мира! Дети, которые уже умеют ползать больше не беспомощные существа. Ему не надо плакать и кричать в надежде, что родители поймут его желания и потребности. Хочется добраться до интересующего предмета – встал на четвереньки и собственными усилиями дополз до него. Мама скрылась в зловещем дверном проеме? Малышу достаточно поползти вслед за ней. Ползая, ребенок удовлетворяет свой познавательный интерес, самостоятельно осваивает окружающий мир, а это – значительный толчок в его психоэмоциональном развитии.

    Научившись ползать, малыш становится менее зависимым от мамы. По мнению психологов, дети, которые успешно освоили этот вид передвижения, обретают уверенность в себе и не так страшатся принимать самостоятельные решения.

    Нельзя не упомянуть о пользе ползания и для мамы «ползунка»: когда кроха начинает ползать, этим занятием он может быть увлечен достаточно долго и у мамы появляется долгожданное время для отдыха.

    Когда дети начинают ползать

    По мнению педиатров и детских психологов, каждый ребенок развивается индивидуальными темпами. Так называемые нормальные сроки, когда дети должны начинать ползать, весьма условны. Один малыш начинает опираться на руки и колени уже в четыре месяца, а в пять делает первые попытки ползти. Другой осваивает данную деятельность во втором полугодии жизни, уже после того, как научился сидеть и стоять. Тем не менее, педиатрическая практика говорит о том, что в среднем ребенок начинает ползать в 6-10 месяцев.

    Некоторые дети минуют этап передвижения на четвереньках, осваивая в 5-11 месяцев сидение, стояние и хождение. При этом родители считают, что их чада развиваются совершенно нормально. Но пользу ползания нельзя недооценивать. Если ребенок пропустит его, скорее всего, его плечевой пояс будет формироваться не так быстро, а мышечный корсет будет еще не достаточно крепким для того, чтобы разгружать позвоночник при ходьбе.

    Если мама и папа хотят позаботиться о здоровье спины малыша и подтолкнуть его к дальнейшему физическому и психомоторному развитию, они должны стимулировать ползание и учить ребенка этому.

    Нужно ли учить ребенка ползать

    Сегодня педиатры всего мира призывают отказаться от ранней вертикализации ребенка до года. Так и небезызвестный доктор О. Комаровский, мнение которого авторитетно для многих родителей, считает неприемлемым применять ходунки, прыгунки и прочие приспособления, призванные учить кроху стоять и ходить раньше времени. В то же время он приводит веские аргументы в пользу ползания. А на вопрос: «Сколько месяцев должно быть малышу, чтобы начинать учить его ползать?», он отвечает, что это нужно делать с рождения.

    Перед тем, как научить ребенка ползать, родители должны ненавязчиво заложить у него навыки пространственной ориентации, вызвать у крохи познавательный интерес и желание ползти. Укрепят мускулатуру ребенка и научат его управлять своим телом специальные упражнения, занятия в воде и массаж..

    Как научить малыша ползать на четвереньках

    Если малышу исполнилось 5-6 месяцев, а он еще не предпринял попытки к ползанию, этот навык следует простимулировать.

    Перед тем, как научить ребенка ползать на четвереньках, необходимо предоставить ему свободу и открытое пространство. Соблюдая требования безопасности, кроху следует «выпустить» из манежа или детской кроватки. Наверняка, он уже умеет поднимать голову и плечи. Осмотревшись вокруг, он увидит, сколько всего интересного и необычного есть в комнате, и захочет попробовать добыть заветные предметы самостоятельно.

    Поощрить ползание можно также, предложив малышу дотянуться до любимой игрушки, отодвигая ее с каждым разом дальше.

    Если родители начали учить своего карапуза ползать, можно привести ему пример того, как легко и интересно это делать. Для этого мама и папа сами могут вспомнить детство и опуститься на четвереньки, или же пригласить в гости семью с ребенком, который на несколько месяцев старше их малыша.

    Упражнения, стимулирующие ползание

    Развитие ребенка, который не пополз в шесть месяцев и старше, часто беспокоит мам и пап. В данном случае во время ежедневной зарядки рекомендуется выполнять с карапузом специальные упражнения.

    1. Для того чтобы малышу было легко передвигаться на четвереньках, необходимо укрепить мышцы плечевого пояса и верхних конечностей. Для этого подходят упражнения на сгибание рук в локтях и их разведение в плечевых суставах. Если ребенку исполнилось шесть месяцев, и у него нет серьезных нарушения по ортопедической и неврологической части, то можно делать так называемую «тачку»: из позы на руках и коленях кроху аккуратно приподнимают за ножки, после чего он непроизвольно делает шагательные движения руками. Другое упражнение из той же исходной позы: чуть выше личика стоящего на четвереньках ребенка удерживают погремушку и предлагают ему достать ее.
    2. Укрепить мышцы спины и живота, задействованные при ползании, помогут занятия на фитболе.
    3. Если ребенок чувствует себя комфортно в положении на четвереньках, но он еще не понял, как переставлять ноги, сколько бы самостоятельных попыток он не принимал, надо научить его это делать. Из подушки и плотного полотенца формируют валик, на который малыш опирается локтями, колени ребенка находятся на полу. Далее, валик медленно двигают вперед, вынуждая малютку перемещаться за ним, переставляя ножки. Научить кроху переставлять ручки поможет все то же упражнение – «тачка».

    Еще одним толчком к ползанию может стать общеукрепляющий массаж с упором на мышцы верхних и нижних конечностей. Лучше доверить карапуза профессиональному детскому массажисту, тогда кроха, скорее всего, поползет уже после курса в 7-10 сеансов. Помогают научить ребенка ползать также грудничковое плавание и детская аквагимнастика.

    Индивидуальный комплекс упражнений на развитие у грудничка навыка ползать оговаривается с педиатром.

    В заключение

    Сколько бы сил и времени не потратили родители, чтобы научить малыша ползать, сколько бы месяцев не прошло, они должны запастись терпением. Даже если эти занятия с ребенком так и не помогли ему понять, как двигаться ползком, они не были напрасными. Даже если ребенок минует стадию ползания, он будет более подготовленным к прямохождению, чем тот, у кого данный навык не стимулировался.

    Как Вы учите или научили своих малышей ползать?

    Я подпираю обе ножки когда сынулик лежит на животике.

    Как же научить ребёнка ползать: план действий

    Чтобы научить ребёнка ползать, в первую очередь, надо вызвать у малыша желание исследовать какой-либо предмет, необходимо сделать так, чтобы у него была такая возможность. Окружите малыша разнообразными интересными игрушками и предметами (например, крышка от кастрюльки тоже весьма занимательная вещь), а также предоставить ему некоторую свободу передвижения за пределами кроватки или манежа. Наиболее эффективный способ расшевелить ребенка, это не показывать, как надо двигаться, а предлагать ему интересные стимулы.

    Ползать дети начинают в среднем в 6-7 месяцев, но готовиться к этому важному процессу следует заранее. Ниже приведен примерный «план действий» чтобы научить ребёнка ползать:

    1. Если в 3 месяца малыш еще не научился самостоятельно держать голову,следует почаще класть его на животик и класть перед ним интересные предметы , подносить ребенка к различным вещам в квартире, чтобы он разглядывал их. Не помешает и курс оздоровительного массажа для симуляции двигательного развития (особенно в случае мышечного гипер- или гипотонуса), укрепления мышечной системы. Врач-остеопат при необходимости снимет мышечные зажимы, препятствующие свободе движений малыша. Кроме того, в месяц, три месяца и полгода следует посетить невропатолога, который оценит состояние нервной системы ребенка.
    2. В4 месяца предлагайте ребенку побольше удобных для захвата предметов ; в этом возрасте малыш интересуется своими ножками – попробуйте научить его хватать себя за ножки и даже дотянуть их до рта – это занятие обычно нравится крохам.
    3. В 5 месяцев ребенок начинает перемещать себя в пространстве. Для начала попробуйтенаучить малыша повернуться на бочок за интересной игрушкой , используйте звучание погремушки, чтобы малыш начал двигаться в нужном направлении. Чтобы помочь ребенку перевернуться на бочок, можно из положения на спине, заводить ему коленку на бок, чтобы он сам смог довершить поворот корпуса.
    4. В6 месяцев продолжайте заниматься вращениями и различными поворотами . Если малыш еще не сел сам (в норме от 6 до 8 месяцев), помогайте ему это сделать, но не тяните вперед за руки, а через бочок, перебирая его ручками.
    5. В 6-7 месяцев малыши начинают каким-либо способом ползать: на четвереньках, по-пластунски, на попе (особенно если у вас паркет или линолеум, то передвигаться сидя на попе куда веселее:)) и т.д. Перед тем, как начать ползти в классическом восприятии (на четвереньках), малыш несколько недель тренируется встать на четвереньки, смешно раскачивается всем телом и т.д. Чтобы спровоцировать ползание, приманивайте лежащего на животе ребенка игрушками и бытовыми предметами, которые так нравятся детям. Играйте с ребенком в различные пальчиковые игры (ладушки, сорока-ворона), топотушки, читайте ритмичные стихотворения и слушайте вместе с ребенком детские песенки, под которые хорошо двигаться. Можно сделать туннель или препятствие, чтобы малыш начал ползти на четвереньках или по-пластунски. Детки очень любят переползать через маму или папу, а также ползти от мамы к папе и обратно, так что присутствие значимого взрослого – сам по себе отличный стимул для передвижения.

    Если ваш малыш пополз в 6-7 месяцев, то восемь месяцев время самозабвенного ползания и попыток вставать с опорой . Если в этом возрасте ребенок избегает активных движений, а пытается с помощью крика добиваться желаемого – это может быть как проявление характера, так и следствие двигательных затруднений. Продолжайте учить малыша доставать предметы самостоятельно. Не будет лишним и повторный курс оздоровительного массажа.

    В 9 месяцев почти все детки проявляют желание принять вертикальное положение (встать на ножки) , насильно поднимать ребенка не надо, но помочь, если кроха пытается встать, можно. Если малыш еще пока только ползает – это тоже нормально. Важно предоставить ему в этом возрасте побольше пространства для передвижения, и давать занимательные предметы и вещи, которые хочется схватить.

    Около года уже почти все детки умеют стоять сами, но первые шаги каждый делает в свой срок, поэтому не стоит торопить малыша, всё придет в свое время.

    Что делать, если ребёнок не ползает

    Но что делать, если попытки привлечь внимания крохи оказались безрезультатными и ребёнокне ползает ни в 6, ни в 7, ни в 8 ни даже в 9 месяцев? Конечно, ваш малыш может перескочить этап ползанья и сразу около года встать на ножки и пойти, но медики зачастую всё же советуют обратиться в этом случае к ортопеду, поделать массаж и упражнения, которые помогут ребёнку поползти.

    Что делать, если ребёнок не ползает, но никаких нарушений ортопед не выявил? Вы ему можете помочь:

    • Пригласите к себе в гости ребёнка, который ползает . Вряд ли ваш малыш останется равнодушным к другому ребёнку, особенно если тот ползает по его комнате и играет его игрушками, которые он, в свою очередь, достать не может. Несмотря на такой нежный возраст, чувство собственности у детей уже имеется, да и поиграться со сверстником врядли он откажется.
    • Ползайте сами и покажите на собственном примере, как это весело и увлекательно. Привлеките и родных — малышу ползающие родители и бабушки, дедушки точно понравятся и он включится в игру.
    • Создайте комфортную обстановку для ползанья . Оцените, насколько удобно малышу ползать в имеющихся условиях, ведь возможно ему просто холодно или сколько ползать по линолеуму и стоит положить ковёр или одеяло. Не забываем о комфортной одежде ребёнка, которая не должна мешать или стеснять движения ребёнка .
    • Создайте специальный трек для ползанья (по методике Глена Домана), который по виду напоминает узкий пеленальный столик. Трек должен быть мягким, тёплым и не скользким. Сперва малыша должен научиться ползать по наклонной вниз, а потом и по прямой. Чтобы смотивировать ребёнка ползти, в конце трека стоит положить его любимую игрушку, а ножкам дать опереться в ваши ладони.
    • Если ваш ребёнок не может ползать из-за невозможности оторваться от пола (живот малыша составляет почти половину его веса, поэтому неудивительно, что ему трудно встать на четвереньки), положите ему под животик валик из полотенце или придерживайте его рукой , чтобы карапуз смог привыкнуть к данному положению тела.
    • Конечно, не забываем несколько раз в день делать массаж ребёнку и гимнастику . Массажные движения и гимнастические упражнения для опорно-двигательной системы, которые помогут вашем малышу окрепнуть и начать ползать, вам должен показать детский массажист (частный или из вашей детской клиники).
    • Откажитесь от ходунков и других приспособлений, которые облегчают процесс передвижения ребёнка, что способствует его нежеланию самостоятельно ползать и потом и ходить.

    Видео как научить ребенка ползать

    Грузовая тачка | Упражнение.com

    Необходимое оборудование
    • Весовые пластины
    • Тачка
    • 0 фунтов

      средний вес

    • 0 фунтов

      лучший вес

    • раз зарегистрировано

    • #—

      рейтинг популярности

    • 0 фунтов

      средний вес

    • 0 фунтов

      лучший вес

    • 0

      раз зарегистрировано

    • #10К

      рейтинг популярности

    • 0 фунтов

      средний вес

    • 0 фунтов

      лучший вес

    • 0

      раз зарегистрировано

    • #7К

      рейтинг популярности

    • 0 фунтов

      средний вес

    • 0 фунтов

      лучший вес

    • 0

      раз зарегистрировано

    • #8К

      рейтинг популярности

    • Шаг 1: Встаньте прямо, руки вдоль туловища, перед собой утяжеленная тележка.
    • Шаг 2: Согните колени и потянитесь вниз, чтобы взяться за ручки тачки.
    • Шаг 3: Выдвиньте вверх и пройдите утяжеленную тачку на определенную длину.

    Детали

    утяжеленная тачка это тотальный кузов упражнение который в первую очередь нацелен на бицепс и в меньшей степени также нацелены на пресс, икры, грудь, предплечья, ягодицы, пах, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, широчайшие, нижнюю часть спины, среднюю часть спины, шею, косые мышцы живота, внешние поверхности бедер, квадрицепсы, плечи, трапециевидные мышцы и трицепсы. …более

    утяжеленная тачка это полный кузов упражнение который в первую очередь нацелен на бицепс и в меньшей степени также нацелены на пресс, икры, грудь, предплечья, ягодицы, пах, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, широчайшие, нижнюю часть спины, среднюю часть спины, шею, косые мышцы живота, внешние поверхности бедер, квадрицепсы, плечи, трапеции и трицепсы.

    Единственное оборудование для утяжеленной тачки, которое вам действительно нужно, это следующее: весовые плиты и тачка.Однако существует множество различных вариантов взвешенных тачек. которые вы можете попробовать, для которых могут потребоваться различные типы утяжеленного оборудования для тачек или даже вообще не требуют оборудования.

    Изучить правильную форму взвешенной тачки легко, шаг за шагом. инструкции по использованию утяжеленной тачки, советы по использованию утяжеленной тачки, и обучающее видео по технике утяжеленной тачки на этой странице. утяжеленная тачка это упражнение для лица со средним уровнем физической подготовки и опытом занятий спортом.Посмотрите видео с утяжеленной тачкой, узнайте, как сделать утяжеленную тачку, а затем обязательно просмотрите тренировки с утяжеленной тачкой на нашем страница с планами тренировок!

    Советы
    1. Сначала потренируйтесь с неутяжеленной тачкой. Это поможет вам с формой и поможет вам распознать вес, который вы можете поднять.
    2. Медленно набирайте вес и продвигайтесь к своим целям.
    3. Убедитесь, что вы правильно поднимаете тачку. Неправильный подъем может вызвать проблемы со спиной.
    Типы
    • Тип силы: Н/Д
    • Тип механики: соединение

    Тачка GPP

    Год назад я начал писать о новом и необычном типе упражнений общей физической подготовки (ОФП): ОФП «Кувалда». За последний год я получил тысячи писем с вопросами о кувалде GPP.В нескольких недавних электронных письмах меня спрашивали, не собираюсь ли я добавить к уже популярной форме взвешенного GPP кувалду. Что ж, я чувствую, что пришло время добавить брата в семейство взвешенных GPP: Wheelbarrow GPP!

    Я продолжу изредка писать о кувалде GPP, но сосредоточусь на пополнении семейства. Мы читали и слышали о работе с отягощениями, использовании кувалды для ударов по шине, переворачивании шин, прыжках с места на место, бёрпи, альпинистах и ​​т. д.Я выступаю за использование тачки в качестве еще одной формы взвешенного GPP.

    Использование тачки для повышения силы!

    Только подумай: найди тачку и нагрузи ее грузом. Теперь возьмите его и начните ходить с ним. Убедитесь, что вы хорошо держите ручку. Прогуляйтесь с ним 5-10 минут. Теперь отложите его, и что вы чувствуете? Чувствуете ли вы, как ваши легкие быстро расширяются и сжимаются, пытаясь получить больше кислорода в кровоток, чтобы накормить эти нуждающиеся мышечные структуры? Как насчет ваших предплечий? Они больше, чем вы видели их в течение некоторого времени? Почувствуйте, насколько они тверды.Попробуйте полностью разжать пальцы. Тяжело не так ли? Как себя чувствуют ваши ягодицы/ягодицы? Сжигание? Ваши подколенные сухожилия/икры? То же?

    Когда вы какое-то время используете тачку с грузом, вы почувствуете это повсюду. В детстве я помню, как каждую весну помогал моему отцу возить черную грязь по двору для различных работ по уходу за газоном. Тем не менее, я ходил с тачкой меньше минуты и ставил ее на гораздо более длительный период времени. Теперь мы идем с тачкой, нагруженной весом, без отдыха, пока вы не закончите.Вы почувствуете это во всем теле.

    Ваши мышцы брюшного пресса, выпрямляющие мышцы, более глубокие мышцы нижней части спины, такие как многораздельные и вращательные мышцы (которые помогают при вращении, разгибании и боковом сгибании и общей стабилизации функций позвоночника, важных для любого вида спорта), ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры, приводящие мышцы бедра и отводящие мышцы, верхнюю часть спины и грудную клетку, предплечья, запястья и пальцы.

    Спортсмены, занимающиеся такими видами спорта, как баскетбол, футбол, борьба, хоккей, лакросс, легкая атлетика, бейсбол, футбол, плавание, боулинг и т. д., было бы очень полезно делать тачку GPP. Если вам придется какое-то время ходить с отягощенным грузом, вы приучите свое туловище и конечности проводить время с более тяжелым весом, чем вес вашего собственного тела. Это отразится на игровом поле.

    Когда соревнующийся спортсмен начинает уставать во время соревнования, его тело может копнуть глубже и извлечь из него все важные модели рекрутирования и различные энергетические системы, необходимые для завершения мероприятия, поскольку ваше тело теперь привыкло работать с большими весами без отдыха.Соревновательный спортсмен должен иметь эти модели рекрутирования моторов в дополнение к тому, что они должны быть сильными и функциональными. Если они не функционируют должным образом, спортивные результаты пострадают, и вскоре после этого последуют травмы.

    В чем смысл?

    Дело вот в чем: мы добавляем еще одно измерение в наше взвешенное семейство GPP. Сначала была кувалда. Теперь тачка прибавилась в семье. У нас есть еще несколько, которые нужно добавить в наше семейство, прежде чем взвешенное семейство GPP будет завершено.Я расскажу об этом позже. Оставайтесь с нами…

    В следующих выпусках тачки GPP я расскажу о нескольких различных методах использования тачки, в том числе о применении модели периодизации к тренировкам с ней, а также о том, какой тип и где вы можете получить надлежащее оборудование, чтобы сделать этот тип обучения эффективным и успешным для вас. и ваши спортсмены!

    Athletic Performance Center (APC) предлагает услуги физиотерапии и реабилитации, индивидуальные тренировки один на один и, наконец, что не менее важно, спортивные тренировки.Майкл Робертсон, MS, CSCS, выпускник Университета Болла, является директором этого нового подразделения. В настоящее время мы работаем над веб-сайтом APC, и я сообщу вам, когда он будет запущен. Это место, куда можно отправиться на Среднем Западе за вышеупомянутыми услугами. Больше об этом в будущем!

    Ищите готовящуюся книгу доктора Майкла Хартла о подходе Renegade к тренировкам Strongman/Strongwoman! Я с нетерпением жду ваших комментариев. Не забывайте жить по Кодексу, всегда усердно тренируйтесь и будьте неутомимы.Только так можно тренироваться! Если у вас есть какие-либо вопросы, пишите мне по адресу [email protected]

    6 невероятных преимуществ » Ваши фитнес-гиды

    Упражнение с тачкой, также называемое медвежьим ползком, — это фитнес-упражнение, которое помогает повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Это также помогает в наращивании мышечной силы и гибкости в нижней части тела.

    Упражнение «Тачка» выполняется путем поднятия рук с земли и подведения коленей к груди, затем ходьбы вперед с ними по земле, перед тем как подняться в планку и немедленно вернуться в исходное положение.

    Упражнение «Тачка» очень похоже на «Ползание медведя», которое укрепляет нижнюю часть спины и мышцы живота. Тачка Необходимое спортивное оборудование: нет!

    Как делать упражнения с тачкой

    Это очень легко сделать. Просто следуйте этим простым шагам, и вы будете делать это в кратчайшие сроки!

    1. Встаньте прямо, пятки вместе, ладони на полу.

    2. Немного оторвите одну ногу от земли, согнув ее вверх.

    3.Вытяните другую руку к небу, цепляясь за что-нибудь, если это необходимо для равновесия.

    4. Используя эту руку, чтобы сбалансировать себя, поднимите противоположную ногу так, чтобы она была параллельна вашему телу, держа плечи и колени соприкасающимися вместе во время движения вверх и вниз.

    5. Опустите первую ногу обратно вниз и поднимите другую ногу диагональным движением, поставив ее обратно параллельно телу. Повторяйте эти шаги шагающими движениями.

    Преимущества упражнений с тачкой

    Упражнения с тачкой — отличный способ улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы, поскольку они повышают интенсивность тренировки, заставляя вас практически постоянно использовать обе руки и ноги.

    Упражнение с тачкой

    Он также улучшает гибкость нижней части спины и укрепляет ключевые мышцы живота.

    1. Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы

    Упражнения с тачкой помогают повысить выносливость сердечно-сосудистой системы за счет увеличения частоты сердечных сокращений, что увеличивает количество кислорода в организме.

    Углекислый газ, образующийся при метаболизме пищи и кислорода, выводится из организма через легкие.

    Чем больше раз вы поглощаете и выдыхаете углекислый газ, тем эффективнее работают ваши легкие.Это приводит к повышению выносливости сердечно-сосудистой системы.

    2. Увеличивает мышечную силу верхней и нижней частей тела

    Упражнение с тачкой развивает мышечную силу верхней и нижней части тела, эффективно задействуя несколько групп мышц для одновременной синхронной работы.

    3. Тонизирует мышцы живота

    Упражнение с тачкой тонизирует мышцы живота, прорабатывая их в эксцентрическом упражнении. Это означает, что они сокращаются и многократно расслабляются, что заставляет мышцу укорачиваться и удлиняться, напрягая мышечные волокна, а не выпрямляя или растягивая их.

    4. Оборудование не требуется!

    В то время как для большинства других фитнес-упражнений требуется различное оборудование, такое как утяжелители, гантели и даже беговая дорожка, для выполнения упражнений с тачкой ничего из этого не требуется! На самом деле, многие люди используют его только с собственным весом!

    5. Отлично подходит для снижения веса и повышения тонуса

    Упражнение с тачкой отлично подходит как для похудения, так и для укрепления мышц тела. Эта тренировка представляет собой сердечно-сосудистую тренировку, включающую большие мышечные движения, которые быстро расщепляют молекулы жира для получения энергии, ускоряя метаболизм и делая вас стройнее.

    Он также тонизирует ваши мышцы, многократно сокращая их до тех пор, пока они не начнут работать немного дальше от своего исходного состояния, что приводит к натяжению мышечных волокон из-за силы тяжести, а не к выпрямлению или растяжению мышечных волокон.

    6. Веселье и вызов

    Упражнение с тачкой относительно легко выполнить, но оно может стать очень сложным в зависимости от того, как вы играете с движением.

    Для выполнения этих базовых упражнений не требуется много силы или выносливости; вам просто нужно немного того и другого.

    Упражнение на тачке (медвежье ползание) — отличное упражнение для начинающих, поскольку оно включает в себя меньший диапазон движений, чем многие другие тренировочные программы, что облегчает его правильное выполнение и делает его более комфортным для суставов.

    Использование тачки — хорошее упражнение?

    Да! Упражнение с тачкой — отличная тренировка. По сути, это сложное отжимание, и оно задействует ваши руки, грудь и ноги.

    Видите ли, если вы поднимаете одну ногу за раз и опускаете ее обратно, прежде чем поднять другую, это не будет такой уж эффективной тренировкой для ваших бедер.

    Какие мышцы работают при подъеме тачки?

    Если вы будете следовать правилам упражнений с тачкой, вы будете работать ногами, руками, плечами и прессом. Да, я сказал «аб». Если вы будете двигаться медленно и контролировать свое дыхание, вы получите лучшую тренировку.

    Вместо того, чтобы как можно быстрее поднять тачку, опустите ее. Всегда правильно дышите при выполнении любых упражнений.

    Могут ли люди похудеть на тачках?

    Упражнение с тачкой — одно из упражнений, которое поможет вам похудеть.Это эффективное упражнение, потому что оно прорабатывает ваши ноги, грудь, плечи и мышцы живота.

    Это упражнение также помогает увеличить силу верхней части тела, потому что, когда вы берете тачку, вы должны поднять ее как можно выше, прежде чем поставить на пол. Это сожжет больше калорий и даст вам хорошую тренировку.

    Что такое человеческая тачка?

    Человеческая тачка — это упражнение, в котором один человек захватывает запястья двух других, стоящих лицом друг к другу, а свободные руки обхватывают талию двух других.

    Создает форму тачки и обеспечивает более эффективную тренировку ног.

    Что такое упражнение с тачкой?

    Упражнение с тачкой — это упражнение, в котором один человек захватывает запястья двух других, стоящих лицом друг к другу, а свободные руки обхватывают талию двух других. Это создает форму, подобную тачке, и создает более эффективную тренировку для ваших ног.

    Суть

    Упражнение с тачкой — отличный способ улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы, поскольку оно увеличивает интенсивность тренировки, заставляя вас практически все время использовать обе руки и ноги.

    Он также улучшает гибкость нижней части спины и укрепляет ключевые мышцы живота. Вы можете выполнять это упражнение, используя только вес своего тела! Это не требует никакого оборудования!

    Если вы новичок в тренировках, я настоятельно рекомендую начать с упражнения «Тачка». Это отличное упражнение для начинающих, которое поможет вам одновременно развить выносливость и силу.

    Вы похудеете, повысите тонус и выносливость всего за несколько недель, если включите упражнение «Тачка» в свой распорядок дня!

    Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, оставьте комментарий ниже и поделитесь ею с друзьями! Спасибо за чтение.

    15-минутная тренировка пресса, которая поможет вам избавиться от всех летних занятий

    Иметь плоский живот — это здорово, и не только потому, что он хорошо смотрится в купальнике. Исследования показывают, что чем больше у вас жира на животе, тем выше риск сердечного приступа или инсульта. Но сила тоже должна быть в приоритете. «Это обеспечивает равновесие и стабильность вашего тела и помогает предотвратить травмы», — говорит Люк Ломбардо, главный тренер Lagree Fitness в Лос-Анджелесе, Калифорния. «Сильный корпус необходим не только для занятий спортом и физической активности, но и для повседневных задач, таких как ходьба с высоким ростом и переноска продуктов.

    Встряхните свою обычную рутину, выполнив эту 15-минутную тренировку пресса перед следующей прогулкой, ездой на велосипеде, плаванием или серфингом. Это можно сделать в тренажерном зале или в комфортной домашней обстановке.

    Убей лето с помощью этой 15-минутной тренировки пресса

    Скручивание верхней части тела
    Направления: прямые (передняя часть корпуса) и поперечные (стабилизирующие мышцы глубоко внутри корпуса), брюшные и косые мышцы живота (по бокам корпуса)

    Лягте на спину, руки вдоль туловища.Удерживая ноги на земле, задействуйте корпус и поднимите верхнюю часть тела вверх (представьте, что вы сгибаете позвонок за позвонком), пока не окажетесь в сидячем положении. Одновременно вытяните руки вверх над головой, заканчивая локтями рядом с ушами. Сделайте паузу, затем медленно опустите верхнюю часть тела. Это одно повторение. Выполните с 10 по 15.

    Скручивание коленей к груди
    Цели: прямые и поперечные мышцы живота и косые мышцы живота

    Лягте на спину, руки за голову, ноги на полу.Согнув колени, поднимите ноги в положение стола (колени сложены на бедрах, голени параллельны полу), одновременно поднимая голову, грудь и плечи к коленям. Сделайте паузу, затем медленно вытяните ноги, опуская верхнюю часть тела, не позволяя ни одной из них полностью коснуться земли. Это одно повторение. Выполните с 10 по 15.

    Пульсирующие скручивания
    Цели: прямые и поперечные мышцы пресса и косые мышцы живота

    Лягте на спину, руки по бокам ладонями вниз.Поднимите ноги в положение стола и оторвите верхнюю часть тела от коврика, как при скручивании. Удерживая это положение, пульсируйте руками вверх и вниз в течение 30 секунд.

    Проденьте иглу
    Цели: поперечная и прямая мышца живота, косые и плечи, спина, ягодицы, бедра, внутренняя поверхность бедер

    Встаньте в боковую планку, правое предплечье на земле перпендикулярно телу, ноги сложены друг на друга, тело выстроено по прямой линии от головы до пят.Подняв левую руку к потолку, задействуйте корпус и поверните туловище вправо, просунув левую руку под туловище. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь, поднимая левую руку над головой. Это одно повторение. Выполните 10, затем поменяйте сторону.

    Регулярные скручивания
    Мишени: прямые и поперечные мышцы пресса и косые

    Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу на ширине плеч, руки за головой. Держите локти широко и смотрите в потолок, задействуйте корпус и поднимите голову, шею и плечи от земли.Сделайте паузу, затем медленно опуститесь вниз. Это одно повторение. Выполните с 10 по 15.

    Планка на предплечьях
    Цели: прямые и поперечные мышцы живота, косые мышцы живота, бедра, спина, дельты, вращающие манжеты плеча, ягодицы, квадрицепсы, грудь

    Положите оба предплечья на землю перед собой, локти расположите прямо под плечами. Вытянув ноги за собой, балансируйте на носках и отрывайте тело от земли, сохраняя прямую линию с головы до ног. Взгляд должен быть на руках.Задержитесь на 30 секунд.

    Тачка
    Тренировки: трицепсы, широчайшие, поперечные и прямые мышцы живота, ягодицы, внутренняя поверхность бедер

    Положите ползунки (или полотенца) на пол перед собой. Примите модифицированное положение для отжиманий, колени на полу, корпус напряжен, по одной руке на каждом слайдере. Удерживая корпус в напряжении, спину ровной и ягодицы согнутыми, двигайте руками вперед, одновременно опуская тело ближе к полу. Сделайте паузу, затем отведите руки назад, чтобы начать.Это одно повторение. Выполните с 10 по 15.

    Медведь
    Направления: прямые и поперечные мышцы живота, косые мышцы живота, бедра, спина, дельты, вращающие манжеты плеча, ягодицы, квадрицепсы, грудь

    Положите ползунки (или полотенца) на землю позади себя. Встаньте в вытянутую планку, руки на полу прямо под плечами, ноги вытянуты назад, по одной ступне на каждом слайдере, тело образует прямую линию от головы до пят. Удерживая спину ровной, согните колени и сдвиньте ноги внутрь, пока колени не окажутся под бедрами.Сделайте паузу, затем отведите ноги назад. Это одно повторение. Выполните с 10 по 15.

    Планка с пикой
    Нагрузки: прямые и поперечные мышцы живота, косые мышцы живота, бедра, спина, дельты, вращающие манжеты плеча, ягодицы, квадрицепсы, грудь

    Встаньте в вытянутую планку, руки на полу прямо под плечами, ноги вытянуты за собой, по одной ступне на каждом слайдере, тело образует прямую линию от головы до пят. Удерживая ноги прямыми, напрягите мышцы кора и подтолкните бедра к потолку, одновременно вытягивая стопы вперед.Сделайте паузу, затем медленно вытяните ноги обратно в планку. Это одно повторение. Делайте столько повторений, сколько сможете, стремясь выполнить от 10 до 15 по мере того, как ваше ядро ​​​​становится сильнее.

    Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблем со здоровьем или состояний. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как изменить свою диету, привычки сна, принимать добавки или начинать новую программу фитнеса.

    Эми Шлингер

    Эми Шлингер — писательница о здоровье и фитнесе из Нью-Йорка, чьи работы публиковались в Cosmopolitan, Health, Pilates Style, Self и Shape. Она заядлый кроссфиттер и очень любит картофельное пюре.

    Дошкольники и физические упражнения – формирование здоровых привычек

    По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, дети и подростки должны ежедневно заниматься физической активностью не менее 60 минут (1 час).Если это звучит как огромная сумма, не волнуйтесь — возможно, ваш ребенок уже соответствует рекомендациям по физической активности для американцев. А если нет, то вскоре вы откроете для себя все простые и приятные способы помочь вашему ребенку выполнить рекомендации. Поощряйте вашего ребенка участвовать в мероприятиях, которые соответствуют его возрасту, доставляют удовольствие и предлагают разнообразие! Три типа физической активности, к которым вы должны стремиться, включают:

    • Аэробная активность
    • Укрепление мышц
    • Укрепление костей

    Аэробная активность:

    Аэробные упражнения заставляют сердце вашего малыша биться быстрее, а легкие работать интенсивнее.Кроме того, есть преимущества для ума и настроения, поскольку он заставляет организм вырабатывать больше химических веществ для хорошего самочувствия — эндорфинов. Что считается аэробными упражнениями? Вот несколько забавных типов, которые стоит попробовать:

    • Скутер
    • Пропуск, бег трусцой или бег
    • Танцы под музыку
    • Игра в пятнашки или Утка, Утиный гусь
    • Скакалка
    • Домкраты для прыжков

    Укрепление мышц

    Некоторые виды физической активности лучше подходят для детей дошкольного возраста, поскольку они обычно не нуждаются в формальных программах укрепления мышц, таких как поднятие тяжестей.Маленькие дети обычно укрепляют свои мышцы, когда занимаются гимнастикой, играют в тренажерном зале или лазают по деревьям.

    Если вы собираетесь на улицу, ищите игровые площадки с перекладинами для обезьян — качание с одной перекладины на другую укрепляет верхнюю часть тела, повышает мышечную выносливость и улучшает координацию. Внимательно следите за маленькими детьми, чтобы вы могли поймать их, если они потеряют хватку.

    Травяной парк — идеальное место, чтобы попрактиковаться в вождении тачек, и маленькие дети часто любят совместные занятия.Чтобы выполнить тачку , ваш ребенок опускается на пол в положении отжимания. Другой ребенок стоит позади него, хватает вашего ребенка за лодыжки и поднимает их на высоту своей талии. Ребенок-тачка ходит на руках, а партнер ведет его по полу.

    Еще один способ превратить укрепление мышц в развлечение — предложить детям попробовать имитировать животных или насекомых. Одним из занимательных является дюймовый червь . Чтобы попрактиковаться в гусенице, ваш ребенок ложится на землю и имитирует движение гусеницы, чередующееся от перевернутой буквы «V» к шагу руками вперед и параллельному полу телом, и повторяет процесс до тех пор, пока он не переместится по полу. .

    Возможностей для занятий в помещении предостаточно — дома или в структурированном помещении, таком как гимнастический зал, особенно в слишком жаркие или дождливые летние дни.

    В то время как дети обычно любят играть в баскетбол, бейсбольные мячи, футбольные и футбольные мячи, чтобы укрепить их мышцы, познакомьте детей с медицинским мячом. Подбрасывание приседаний эффективно укрепляет ноги, грудь и руки. Чтобы попрактиковаться в этом упражнении, ваш ребенок стоит, расставив ноги примерно на ширине бедер. Держа набивной мяч обеими руками прямо перед грудью, он приседает на корточки, пока его бедра не станут параллельны полу, затем быстро подпрыгивает прямо вверх, бросая мяч высоко перед собой.

    Укрепление костей

    Упражнения для укрепления костей помогают вашим костям расти и снижают вероятность их перелома. Многие упражнения для укрепления мышц способствуют здоровой плотности костей и идут рука об руку с упражнениями, которые способствуют гибкости мышц. Кроме того, улучшение гибкости ребенка помогает ему лучше тянуться, сгибаться и поворачиваться, а следовательно, избегать травм при любых видах физической активности. Основные упражнения на растяжку, такие как касание пальцев ног или боковые растяжки, — это потрясающий и простой способ начать день с малышом, а следующие упражнения также отлично подходят для укрепления мышц и гибкости: йога, боевые искусства, танцы и гимнастика.

    Разнообразие является ключом к тому, чтобы ваши дети занимались физической культурой, поэтому дополните их запланированные мероприятия на свежем воздухе структурированной игрой в помещении или программой лагеря, которая включает обе формы. Дети учатся на собственном примере, поэтому активные мама, папа, брат или сестра могут создать правильную почву для здорового образа жизни. Физическая подготовка должна начинаться в молодом возрасте, поэтому сделайте ее приоритетом сейчас, чтобы потом не чувствовать себя «восьмеркой»! Самое главное, чтобы упражнения и вставание с дивана были веселыми для маленьких детей!

    Почему садоводство — идеальная тренировка

    Карен Вейр-Джимерсон

    Садоводство — это комплексная программа обучения, в рамках которой вы и ваш сад станете лучше.Хотя садоводство творит чудеса с вашим чувством спокойствия, психологическим благополучием и творческими способностями, оно также имеет ощутимые преимущества, когда дело доходит до физических упражнений.

    По данным Центров по контролю за заболеваниями, работа в саду считается умеренной сердечно-сосудистой нагрузкой. Если вы проводите время в своем саду, пропалывая, копая, сажая, сгребая, рыхляя, по 30–45 минут в день, вы можете рассчитывать на увеличение частоты сердечных сокращений и сжигание от 150 до 300 калорий.

    Растяжка с растяжкой
    Точно так же, как вы делаете это в тренажерном зале перед тем, как приступить к тренировкам, хорошей идеей будет сделать упражнения на растяжку, чтобы разогреться перед тренировкой в ​​саду.Выдергивание сорняков, подъем мешков с мульчей или камнями, обрезка кустов или сгребание листьев задействуют те участки тела, которые могут не напрягаться при ежедневном режиме упражнений. Это особенно верно для чрезмерно усердных весенних садовников, которые провели зиму диванной спячки за просмотром Game of Thrones . (Думайте о весеннем садоводстве как о марафоне, к которому вам нужно подготовиться.)

    Гуру физкультуры рекомендуют комплекс упражнений для разогрева перед садоводством: растяжка рук вверх, помогающая удлинить и расслабить мышцы плеч и спины, наклоны от талии, которые помогают увеличить гибкость мышц задней части ног, и выпады, чтобы улучшить движение в бедрах.
    Вы занимаетесь йогой? Попробуйте эти позиции, которые работают в областях, представляющих особый интерес для садоводов.

    Увеличьте количество тренировок
    Обрезка, копание и переворачивание компоста задействуют мышцы рук, верхней части туловища, туловища и ног. Если вы хотите больше работать, откажитесь от удобных инструментов. Например, возьмите мешки с мульчей и перенесите их из машины в сад вместо использования тачки. Используйте ручные секаторы для живой изгороди вместо электрических, чтобы тренировать бицепсы.И используйте толкающую косилку вместо наездника или самоходную.

    Подсчитайте шаги 
    Используйте счетчик шагов, чтобы измерить расстояние от задней двери или гаража до конца участка, вокруг сада и обратно. Это даст вам представление о том, сколько шагов вы пройдете в день, если будете ежедневно прогуливаться/осматривать свой сад и ландшафт. Даже всего лишь 15 минут неторопливой ходьбы сжигают 36 калорий, и, хотя это может показаться немного, они складываются. Еще одно преимущество? Ежедневная прогулка по саду позволит вам пресечь возможные проблемы с вредителями в зародыше, прежде чем они станут большой проблемой.

    Почувствуй жжение
    Работа в саду сжигает калории. По данным HGTV, сгребание листьев в течение часа сжигает 292 калории (что компенсирует латте Starbucks Grande Cafe, приготовленный из цельного молока). Прополка или посадка кустарников в течение часа сжигает 306 калорий. Тяжелые ландшафтные проекты, такие как перемещение камней или брусчатки, — отличный способ улучшить тонус рук и ног. По данным webmd.com, тяжелая работа во дворе, такая как озеленение и транспортировка почвы, сжигает от 400 до 600 калорий в час.Дайте своей газонокосилке отдохнуть летом и приобретите толкающую косилку. По данным webmd.com, стрижка газона сжигает от 250 до 350 калорий в час.

    Растягиваться, когда жестко
    Ваши плечи кажутся жесткими во время обрезки или посадки? Доктор Леонард Перри, профессор факультета развития растений и почвоведения Университета Вермонта, рекомендует выполнять пожимания плечами, чтобы облегчить затекшие мышцы (поднимите плечи вверх, задержите, затем расслабьте). При работе на земле, особенно когда вы стоите на руках и коленях, время от времени делайте серию кошачьих растяжек, прижимая голову к груди и выпрямляя ноги и руки.Прополка позволяет вам растягиваться и тянуть, принося пользу мышцам рук и спины. Имейте в виду, что если вы пропалываете грядки в течение длительного периода времени, рекомендуется сесть или встать на колени на землю, а не наклоняться в пояснице (это может предотвратить боль в пояснице позже). Используйте наколенники, чтобы защитить колени на твердом грунте.

    Снять стресс от повторяющихся действий
    Если вы сажаете семена или копаете лунки совком или лопатой, имейте в виду, что повторяющиеся действия могут вызвать нагрузку на суставы и мышцы.Расширение Университета Вермонта предупреждает, что «повторяющиеся движения совком, граблями с длинной ручкой или мотыгой могут вызвать нагрузку на руки и запястья и даже привести к туннельному синдрому запястья». Чтобы снять нагрузку с запястий, расслабьте руки, повращайте ими круговыми движениями (в одном направлении, затем в обратном), а затем встряхните руки, чтобы ускорить кровообращение.

    Получите витамин D
    Подсчитано, что более 40 процентов взрослых американцев имеют дефицит витамина D.Но садоводство на открытом воздухе дает вам витамин D естественным путем — от воздействия солнца. Эксперты говорят, что от 10 до 30 минут пребывания на солнце (руки и ноги, а не только лицо) дадут вам необходимое количество. Витамин D, называемый солнечным витамином, помогает вашему организму усваивать кальций и фосфор, минералы, необходимые для здоровья костей. Однако слишком много солнца вредно. Итак, после первой дозы используйте головной убор и/или солнцезащитный крем, чтобы не переусердствовать.

    Осанка и спортивная подготовка по Себастьяну Лагре

    МОЖЕМ ЛИ МЫ КАК ТРЕНЕРЫ ИЗМЕНИТЬ ПОЗИЦИЮ НАШИХ КЛИЕНТОВ К ЛУЧШЕМУ? МЫ ДАЖЕ ПОПЫТАЕМСЯ?

    Одно можно сказать наверняка: плохая подготовка может усугубить плохую осанку.Самый важный способ, которым мы можем повлиять на осанку клиента с помощью Lagree Fitness, — это укрепление основных мышц в обоих направлениях и во всех трех плоскостях, создавая связь между мозгом и мышцами. Одна из проблем типичной спортивной тренировки состоит в том, чтобы сосредоточиться исключительно на прессе. Медицинские работники часто советуют клиентам «укрепить корпус», что для многих людей означает выполнение приседаний и других подобных упражнений на тренажерах, нацеленных на прямую мышцу и сгибатели бедра. Как правильно тренировать корпус?

    С помощью Megaformer™ можно воздействовать на ядро ​​в нескольких плоскостях, но не одновременно при сгибании и разгибании (в сагиттальной плоскости).Легко накачать пресс гигантскими, суперхрустами и мегаформерными скручиваниями при сгибании. Сложнее тренировать правильно работу сагиттальной плоскости туловища в направлении разгибания. Перетренированность в сгибании приводит к напряжению сгибателей бедра и имеет тенденцию натягивать поясничные позвонки, напрягая нервные корешки у некоторых людей с заболеваниями поясничного отдела позвоночника. Некоторые упражнения на сгибание сами по себе могут вызывать боль из-за прямого сдавливания нервных корешков, и клиентов с заболеваниями позвоночника не следует поощрять работать через боль.

    Прямую активацию мышц-разгибателей туловища можно выполнить с помощью упражнения «Пловец». Важно подчеркнуть сокращение мышц-разгибателей и задержать упражнение в вытянутом положении на несколько секунд. Еще одно упражнение — обратные приседания на задней платформе с пятками под перекладиной. Более важным, чем изолированное разгибание спины, является то, чтобы клиенты активировали мышцы спины во время любых упражнений для рук и плеч, в которых клиент стоит на коленях.«Открывание груди» и «Подача блюда» — хорошие примеры упражнений, которые укрепляют мышцы спины в плоскости разгибания, даже если в этом направлении нет движения. При выполнении упражнения «Открывание груди» инструктор должен использовать вербальные и тактильные сигналы, чтобы убедиться, что клиент активирует мышцы-разгибатели спины, в том числе ягодичные, подколенные сухожилия, мышцы, выпрямляющие позвоночник. Также важно задействовать ромбовидные и трапециевидные мышцы, сводящие лопатки вместе. Как только ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы спины активируются, попросите клиента двигать руками, поворачивая их в плечевом суставе.

    Это привлечет внимание к кору в направлении разгибателей и вызовет осознание, которое будет длиться долго после окончания тренировки. Хотя укрепление мышц само по себе является терапевтическим, создание прочной нейронной связи между центральной нервной системой и целевыми двигательными нейронами не менее важно. Вполне вероятно, что развитие осознания чувства и функции этих мышц-разгибателей спины будет иметь долгосрочную пользу в периоды гравитационного стресса и стресса окружающей среды.

    Например, при сидении за компьютером клиент, который регулярно подвергается упражнениям по укреплению и повышению осознанности мышц-разгибателей, сможет сидеть прямее, с меньшими усилиями и с большим комфортом, чем нетренированный. Важно указать на это клиентам, чтобы убедиться, что они понимают связь с долгосрочной выгодой.

    Новым в линейке Lagree Fitness является Supra™, который имеет опции, позволяющие инструкторам изменять угол тренировочной поверхности как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости.Возможность вращать поверхность из стороны в сторону открывает огромные возможности для нагрузки тела в разгибательном направлении. Подумайте о выполнении французского поворота или поворотов туловища на плоской поверхности. Это упражнение нагружает косые мышцы живота, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Когда вся машина наклонена даже на несколько градусов, тело должно работать значительно усерднее, чтобы поддерживать вертикальное положение. Это дает организму больший стимул для неврологического и мышечного улучшения. После того, как оно станет широко доступным, появится много новых способов раскрыть потенциал этого нового устройства.

    Наблюдение за тем, чтобы все стабилизирующие мышцы активировались должным образом, гарантирует, что тело получает пользу от улучшающего осанку эффекта этих упражнений. Если инструктор замечает, что клиент не использует правильную форму, несмотря на адекватные словесные сигналы, полезно использовать тактильную стимуляцию, чтобы убедиться, что клиент активирует правильные мышцы. Ручная регулировка — самый эффективный способ улучшить связь между мышцами мозга. Даже выполнение таких упражнений, как суперскручивание, как правило, упражнение на брюшной пресс, которое в первую очередь нацелено на прямую мышцу живота, потенциально может проработать мышцы спины.При настройке формы для этого упражнения обязательно попросите клиента отвести руки назад, поднять подбородок и свести плечи назад и вместе, прежде чем согнуть бедро. Несмотря на то, что основным двигателем является прямая мышца живота, разгибатели спины, ромбовидные и ягодичные мышцы активируются как стабилизаторы, привлекая внимание к мышцам спины.

    Это поднимает более широкую проблему, заключающуюся в том, что почти каждому упражнению на тренажере Лагри, будь то мегаформер M3S или Supra™, следует обучать, поощряя динамические функциональные движения для развития силы и выносливости.Не только «Пловец» и «Открыватель груди» задействуют три плоскости в обоих направлениях, но и «Тачка», «Выпады» и, откровенно говоря, каждое движение, выполненное на тренажере с правильной техникой, укрепляет хорошую осанку, если подается сигнал и выполняется правильно. Многим клиентам трудно перекатывать тазовое дно вперед под нагрузкой, чтобы сохранить более нейтральное положение нижней части спины. Это нарушение формы анатомически уменьшает естественный поясничный лордоз и создает нагрузку на нижнюю часть позвоночника и нервную ткань. Правильный поясничный изгиб позволяет отводить плечо вниз и назад и задействовать разгибатели верхней части спины, сохраняя 3 естественных изгиба во время силовых нагрузок во время различных упражнений.

    В заключение, выполнение упражнений для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник во всех трех плоскостях, в обоих направлениях, скорее всего, окажет благотворное влияние на то, чтобы позволить телу принять позу, наиболее эффективную для занятий легкой атлетикой и физкультурой.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.