Тини лав перед сном: TINY LOVE развивающий мультфильм для самых маленьких — «Помогает еще и в засыпании..не только в обучении!»

Содержание

Игрушка проектор Tiny Love коди


Переносной проектор в виде кита голубого цвета, окружающий малыша с помощью успокаивающих звуков и видов. Музыкальная игрушка проектор TINY LOVE “Коди” способна благоприятно воздействовать на родителей и малютку перед отходом ко сну, и даже убаюкать его прослушиванием приятных мелодий и картинками с изображением животных в ненавязчивом рассеянном свете.

Описание

Назначение проектора

Непрерывное изображение меняющихся восьми сюжетов, помогают ребенку научиться понимать смену времен дня и ознакомляют его с разновидностями морских обитателей.

Данный проектор считается поучительным

Для детей с рождения.

Проектор в виде кита голубоватого цвета можно переносить с места на место. Он окружит малыша успокаивающими мелодиями и картинками.

От 1 до 3 месяцев.

Следует закрепить или разместить проектор в понравившемся месте в жилище, чтобы помочь ребенку окунуться в мирную, успокаивающую и знакомую атмосфероу.

От 3 до полугода.

Нужно включить устройство «Коди» и превратить процесс отхода ко сну в развлечение. Плавное сочетание звука и изображения может способствовать отвлечению внимания ребенка от окружающих его людей и подготовить его к спокойной ночи.

В данном видео вы подробнее узнаете о данном проекторе:

От полугода и старше.

Можно разместить проектор на матрасе ребенка или близко от изголовья кровати родителей, и рассказывать ему о каждом животном, проплывающем на потолке. Зверушки в данном представлении как бы «плавают» среди волн, то появляются, то пропадают, и при этом создают увлекательную последовательность событий вашему малышу.

Важно! Для работы используют 3 батарейки, которые необходимо приобрести отдельно.

Особенности:

  1. Яркое представление, в результате которого малыш видит, как плавают разнообразные морские млекопитающие, способствует стимуляции умственного развития ребенка.
  2. Постоянно меняющаяся картинка. Поворачивается вокруг своей оси, образуя полный круг, что позволяет перемещать изображение на любые ровные поверхности.
  3. Все действо происходит совершенно бесшумно, что позволяет не отвлекать малыша от просмотра;
  4. Животные изображаются разными цветами, улучшающее восприятие и запоминание.
  5. Проектор выполняет проекцию только в определенном направлении, что препятствует попаданию света на ребенка и позволяет лишний раз его не раздражать.
  6. Выполняется данная игрушка в форме маленькой рыбы, не напрягающего цвета морской волны.
  7. Когда устройство включается, оно проецирует на ровную поверхность изображение, периодически меняющееся, и которое сопровождают приятные успокаивающие мотивы.
  8. Рассеянный свет и убаюкивающая мелодия будут успокаивать ребенка перед отходом ко сну.
  9. Приспособление рассчитано на полчаса работы, при этом успеет показать все 8 разнообразных сюжетов, постоянно сменяющие друг друга, и воспроизведет колыбельную музыку. Если вдруг малыш не успел уснуть, возможно включение проектора заново.
  10. Звуковые настройки данной забавы регулируются в широком диапазоне.
  11. Из – за компактных габаритов игрушка везде поместится. Ее берут с собой при путешествиях, чтобы малыш не чувствовал дискомфорт и неудобство при изменении местонахождения, и спокойно засыпал в новых условиях.
  12. Устройство помогает развивать восприятие различных цветов, тактильных ощущений и моторики рук.
  13. Абсолютно все элементы игрушки выполняются из безопасных экологически чистых материалов, используются только нетоксичные краски.
  14. Игрушка обладает сертификатом качества, предоставляющим возможность убедиться, что соблюдены все нормы при производстве товаров для детей.

Внимание! Прибор ставят как на поверхность стола, так и кладут в кроватку, а также актуально установление его на игровом пространстве или просто на полу. С помощью универсального крепления существует неограниченное количество вариантов для поиска места под проектор, чему способствует универсальная съемная клипса.

Отзывы

Светлана:

У нашего ребенка есть отдельная комната, и проектор очень помогает отвлечению различных шумов. Множество литературы было прочитано в период беременности, а в конечном итоге все свелось к включению музыкального прибора. Идеально подходит ребенку.

Елена:

Обычно игрушки этой фирмы нравились. Но тут задумка хороша, мелодии приятные, есть белый шум, море, тиканье часов и 2 варианта громкости. Ребенок заинтересовался. Включаю как ночник и без звука. Или звук потише, для засыпания.

Василиса:

Отличная игрушка-проектор, малышу 3 месяца, с радостью смотрит. Звук отличный, картинки четкие, удобно фиксировать на коляску, кроватку, положить на тумбочку, взять с собой в кровать, если малыш с вами спит.

Данный проектор поможет вашему ребенку понять смену дня

Людмила:

Это устройство должно быть в каждом доме, где подрастает малыш! Засыпаем все вместе под качественную ненавязчивую музыку. Через полчаса проектор выключится сам, громкость можно регулировать. Рекомендую, вполне довольна покупкой.

Дарья:

Замечательная игрушка! Стоит этих денег. Удивлены с мужем, что ребёнка успокоить может игрушка. Засыпает под мелодии и звуки. Мелодии очень качественного звучания. Очень хороший проектор, брала в подарок, ребенок в восторге.

Галина:

Купила ребенку и не жалею, у меня освободилась масса времени на домашние дела. Малыш с удовольствием слушает шум моря, колыбельные, а в темное время смотрит мультик, которые можно проецировать на потолок или стену, зависит от того, как нагнуть игрушку. Я теперь этого кита везде с собой ношу. Он отлично крепится на любой стульчик, коляску и кровать, если крепление снять, то можно просто рядом с малышом поставить. Советую для игрушки аккумуляторы, а не батарейки.

Ирина:

Приобрели такой музыкальный проектор, когда сыну было три месяца. Понравилась сама идея меняющихся картинок под музыкальное сопровождение (2 в 1). Думали, наш малыш будет рассматривать разноцветные меняющиеся картинки на потолке, и слушать успокаивающую музыку.

Елена:

На упаковке стоит значок от нуля месяцев. Напечатан довольный малыш в кроватке, а рядышком это приспособление в виде кита (вместо струи воды светится проектор). Крепление универсальное, можно установить на любую кроватку (в нашем случае это кровать-манеж) или просто поставить на тумбочку возле спального места. Имеет два режима громкости и два музыкальных сопровождения (спокойная мелодия со звуками морских животных или просто звуки без музыки).

Филипп:

Длится 30 минут. Обращать внимание на картинки мы стали только на пятом месяце. А музыку включаем незадолго до ночного сна, вроде успокаивает. Штука эта, конечно, прикольная, но не обязательная.

Виктор:

Очень хорошее приспособление! Переживала, что изображение будет слишком ярким либо музыка неприятной, но все очень понравилось! Нужная вещь, сильно помогает при развитии ассоциаций.

Мария:

Это невероятная игрушка. Очень рекомендую. Проектор качественный, ребенок быстро засыпает под него. Работает 30!!! Мин. Показывает целую морскую историю. Есть музыкальный режим. Как всегда очень приятный. И режим звуков как у мамы в животике. Тини лав умеют делать такие вещи. Если стоите перед выбором – не раздумывайте. Это стоящая вещь. Достоинства:

Долго играет, приятная музыка, красочное и редкостное изображение, эффективный.

Георгий:

Проектор делает атмосферу перед сном по-настоящему сказочной, пока только пытаемся под него засыпать. Для дочери в 11 месяцев вызывает восторг.

Марина:

Ребенок спокойно засыпает. Китенок Коди со своей функцией отлично справляется, полезная вещь. Спасибо Розетке за быструю доставку. Достоинства: современный детский музыкальный проектор с приятными колыбельными и разными звуками, музыка играет долго-30мин. Еще и показывает ребенку чудные картинки. Легкий и мобильный.

Малыш легко уснёт под данный проектор

Иван:

Насколько я понимаю, уже взрослому ребенку свет проектора внушает ощущение спокойствия. Мне очень понравилось и могу сказать, что проектор стоит своих денег, определенно. В качестве подарка его преподносить на рождение малышей – одно милое дело! Потом будете слушать благодарности долгое время.

Сергей:

Если вам нужно приготовить обед, ужин и убрать в доме, а малыш никак не хочет засыпать, эта игрушка ваше спасение. Игрушка-проектор Tiny Love “Коди” имеет небольшие габариты, что позволяет брать его с собой в поездки. Малыш везде будет чувствовать себя как дома и не станет капризничать.

Игрушки Tiny Love — история бренда. Все о производителе Tiny Love на сайте Toyway.ru

Что тревожит всех родителей?

Как играть с новорожденным ребенком правильно, и какие игры помогут ему развиться? Такие вопросы всегда интересуют мам и пап. Молодые родители Шоши и Исаак Орен сами столкнулись с этой проблемой. Именно поэтому в 1991 они основали компанию Tiny Love, которая занялась производством развивающих игрушек для детей до 3 лет.

Философия Tiny Love – это радость для детей и спокойствие взрослого. С детскими товарами от Tiny Love родители могут чувствовать себя уверенно. Ребенок получит возможность полноценно и быстро развиваться. Высококачественная и безопасная продукция Tiny Love собирается в Китае и оттуда направляется к детям в Америку, Европу и Японию.

Как угомонить непоседу

Люлька-баунсер от Tiny Love может стать самой любимой вещью мамы. Она сразу решает несколько проблем. Во-первых, проблему укладывания ребенка спать: малыш быстро заснет в вибрирующей люльке, а у мамы перестанет болеть спина от долгого укачивания. Во-вторых, проблему непоседливости: у люльки высокие бортики, ребенок не сможет оттуда выпасть. Когда малыш проснется, люльку можно согнуть и превратить в удобное кресло.

 

Над стульчиком, креслом или коляской вешают специальные дуги от Tiny Love. На них много ярких мягких игрушек и погремушек. Ребенок может сколько угодно играть с ними, они не оторвутся, так как надежно закреплены и созданы именно для того, чтобы ваш малыш дергал и растягивал их в разные стороны, развивая свою моторику и укрепляя мышцы.

 

Будет ползать, как разведчик

Развивающие коврики от Tiny Love – весьма полезные изобретения, которые хитростью учат ребенка ползать. Малыша кладут на живот в центр коврика, и для того чтобы дотянуться до игрушек, ему придется тренироваться. Сначала он будет поднимать голову, напрягать мышцы шеи. Потом он научится переносить вес с одной руки на другую, чтобы свободной схватить игрушку. Коврик – это отличная игровая площадка, где есть и музыкальные игрушки, и погремушки. С ковриками от Tiny Love ваш ребенок научится ползать быстрее.

Легко встаём на ножки

Многие мамы считают, что от мобилей (подвесок на кроватки) нет никакой пользы. Младенец слишком мал, чтобы понимать, что это такое, а подросший ребенок срывает их в первый же день, как встает на ноги. Однако в этом и заключается истинный смысл мобилей: они крутятся над кроваткой несколько месяцев, вызывая у ребенка желание в конце концов встать и убрать их с горизонта. Возможно, некоторые дети начинают ходить раньше именно благодаря этим подвескам.

Мобили от Tiny Love не только яркие и милые, но и со звуковым сопровождением: перед сном малыш будет слушать звуки природы или классическую музыку.

Развивайте своего малыша с игрушками и аксессуарами от Tiny Love!

Tiny Love Музыкальный мобиль ‘Остров сладких грёз’ с ночничком с рождения (376)

Мобиль Остров сладких грёз от фирмы Tiny Love — это не только музыкальный мобиль на пульте управления, но ещё и ночник!

Кажется, что игрушки оживают прямо на глазах благодаря новому изобретению  Tiny Love. Помимо привычного движения персонажей по кругу, каждый зверёк ещё и вращается вокруг своей оси. Игрушки двигают головой и лапками в такт музыки, листочки при этом разворачиваются на 360 градусов. Помогут убаюкать вашего малыша замечательные мелодии, 2 – из классического репертуара, а 2 имитируют звуки тропического леса.

Мобиль помогает развитию ребенка, так как при фокусировании взгляда на подвесных игрушках малыш тренирует глазные мышцы, яркие фигурки животных содействуют развитию цветового восприятия. Малыш учится сосредотачивать взгляд на движущихся предметах, развивается музыкальный слух, слуховое восприятие. Классические мелодии содействуют эмоциональному развитию ребенка.

Когда ребенку исполнится 6 месяцев, игрушки можно снять и играть ими по отдельности. Кроха может теребить маленькими пальчиками ножки и рожки на голове жирафа, вытягивать шею страусу, тянуть за лапки и хвостик обезьянки. Без игрушек мобиль превращается в музыкальную шкатулку с подсветкой, легко крепящуюся к детской кроватке. При выборе бесшумного режима музыкальный блок становится ночником.

Мобиль может работать в разных режимах:
1. Ночник мягко и успокаивающе светится в темноте, а обезьянка, страус и жираф неспешно вращаются по кругу.
2. Горит ночник, игрушки кружатся под звуки мелодии, даря малышу положительные эмоции. Громкость звука можно изменить с помощью регулятора громкости, выбрав одно из двух положений. Продолжительность музыки – 20 минут.
3. Бесшумный режим с выключенным проектором, тогда только вращаются игрушки.

Достоинство устройства в том, что по вашему желанию вы можете включать вращение мобиля, звук и свет как по отдельности, так и вместе. Чтобы не тревожить сон ребенка, предусмотрен пульт с дистанционным управлением, включающий (выключающий) звук и свет на расстоянии.

Мобиль успокоит вашу кроху перед сном, порадует во время бодрствования, подарит чувство защищенности и уюта.

Отменное качество и прекрасный дизайн отличают все игрушки фирмы Tiny Love.

В комплект Tiny Love Музыкальный мобиль «Остров сладких грёз» с ночничком входят:
1. Музыкальный блок
2. Пульт с дистанционным управлением
3. Оранжевый жираф с разноцветными ножками и рожками на голове
4. Голубой страус, у которого можно потянуть за шею, и она вернется в исходное положение
5. Веселая обезьянка-ночник с растягивающимися двумя лапками и хвостиком

Для работы музыкального блока необходимы 3 батарейки типа Сх1,5В (нет в комплекте).
Для работы пульта дистанционного управления необходимы 2 батарейки типа АААх1,5В (нет в комплекте).

 

Возраст: с рождения до 3 лет
Материал: высококачественная пластмасса, текстильные материалы с мягконабивными элементами — полиэстер, элементы из металла.
Вес: 1,40 кг
Размер: 110 х 400 х 330 мм

Упаковка: Картонная коробка
Размер коробки: 120 x 410 x 340 мм
Артикул: Tiny Love1300807578
Производитель: Tiny Love

Сон и ваш подросток (для родителей)

Сколько сна нужно подросткам?

Подросткам нужно около 8–10 часов сна в сутки, но многим это не удается. Недостаток сна может затруднить концентрацию внимания в школе и на работе. Подростки, которые не высыпаются, также чаще попадают в автомобильные аварии, хуже успевают в школе или занимаются спортом. Они могут чувствовать себя подавленными или подавленными или иметь другие эмоциональные проблемы.

Почему у подростков проблемы со сном?

Различные факторы могут мешать подросткам получать необходимый им сон:

  • Раннее начало занятий в школе и плотное расписание могут отнимать часы, необходимые для сна.
  • Их внутренние часы сна сдвигаются на более позднее время сна в подростковом возрасте. Организм вырабатывает гормон сна мелатонина ночью у подростков, чем у детей и взрослых. Это сбрасывает внутренние часы сна организма, так что подростки засыпают позже ночью и просыпаются позже утром. Большинство подростков просто недостаточно сонные, чтобы ложиться спать до 11 часов вечера.
  • Использование таких технологий, как смартфоны, компьютеры и телевизор перед сном, может затруднить засыпание. Яркий свет и синий свет электронных устройств также задерживают высвобождение мелатонина, усугубляя проблему.

Что может помочь моему подростку уснуть?

Поговорите со своим подростком о том, чтобы установить регулярное время сна и пробуждения. Решите, когда вашему подростку нужно вставать утром в школу, и отсчитайте с этого момента не менее 8 часов.

Побуждайте подростка просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день. По выходным подростки должны стараться как можно точнее придерживаться графика сна. Если вы ложитесь спать намного позже и не высыпаетесь по выходным, вам будет труднее выспаться в течение недели.

Эти советы помогут вашему подростку хорошо выспаться ночью:

  • В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
  • Не держите телевизор или игровую приставку в спальне.
  • Примерно за час до сна попросите подростка убрать домашнее задание и выключить телевизор, компьютеры и портативные устройства. Подумайте о том, чтобы выключить мобильные телефоны или зарядить их вне комнаты.
  • Предложите подростку сделать что-нибудь расслабляющее, например, принять теплую ванну или почитать перед сном.
  • Помогите своему подростку ограничить употребление кофеина (содержится в кофе, чае, газированных напитках, энергетических напитках и шоколаде), особенно ближе к вечеру и вечером.
  • Не давайте подростку снотворное или другие снотворные средства, если это не разрешено врачом.
  • Подростки, которые очень устали в течение дня, могут немного вздремнуть (менее часа) в первой половине дня. Более длительный или поздний сон затрудняет засыпание ночью. Поощряйте регулярные физические упражнения, которые помогут подросткам лучше спать.

Что делать, если у моего подростка проблемы со сном?

Подростки могут иметь проблемы со сном, если им часто трудно уснуть, они много просыпаются ночью, храпят, очень сонливы в течение дня или не чувствуют себя отдохнувшими после полноценного ночного сна.

Проблемы со сном у подростков включают:

Если вы считаете, что у вашего подростка проблемы со сном, или у вас есть другие вопросы или опасения, поговорите со своим врачом.

Сон и подростки — Почему девять часов имеют значение. И как подтолкнуть их к этому

Наши подростки заняты.Они исследуют свое место в мире, экспериментируют со своей независимостью и влиянием и начинают открывать для себя типы взрослых, которыми хотят стать. И школа. И это тоже.

Даже если они полностью заряжены после полных девяти часов сна, это обременительная нагрузка. Однако большинство наших подростков в подростковом возрасте устают — и это не их вина. Между их меняющейся биологией и социальными ожиданиями подростков наши подростки находятся в сильном конфликте между необходимостью засыпать позже, когда им говорит их тело, и необходимостью просыпаться раньше, чтобы делать, ну, в общем, жизнь.

Почему наши подростки устают?

Общепризнано, что подросткам нужно девять часов сна каждую ночь, но две трети старшеклассников спят меньше семи часов. Разница в два часа между реальным и идеальным может показаться не такой уж большой, но бесчисленные исследования показали, что недостаток девяти часов сна имеет серьезные последствия для наших подростков, затрагивая их физически, эмоционально, социально и академически.

Вот в чем проблема. В подростковом возрасте нарушается биологическая потребность во сне.Согласно десятилетиям исследования, проведенного Мэри Карскадон, профессором психиатрии и человеческого поведения в Медицинской школе Уэрин Альперт Университета Брауна, их биология диктует более позднее время сна, но раннее время начала сна означает, что они не дотягивают до девяти часов.

Мелатонин, гормон сна, вызывающий чувство сонливости, у подростков вырабатывается позже, чем у детей младшего возраста. Это означает, что подростки не начинают чувствовать сонливость примерно на два часа позже, чем младшие дети или взрослые.Это вообще не было бы проблемой, если бы не одна вещь — школа. Поздние ночи и ранние подъемы означают, что подростки не могут полноценно спать девять часов, которые им необходимы для хорошего самочувствия.

Было бы заманчиво обвинить технологии и социальные сети в том, что они поздно начинают спать, но даже если бы мы отправили каждое устройство куда-нибудь подальше от них, весьма вероятно, что они все равно не ложились бы спать. любой ранее. Это связано с тем, что замедленное производство мелатонина затрудняет засыпание до 23:00.Как объясняет Карскадон, «сила, стоящая за изменениями, которые мы наблюдаем в поведении, находится в биологии».

Недосыпание связано не с нежеланием спать, а с нежеланием спать в положенные часы. Подростки ложатся спать позже и спят меньше, но когда им позволяют спать дольше, они спят. На самом деле, Карскадон обнаружил, что когда учеников будили после семи часов сна для начала занятий в школе в 7:20, если им разрешали снова заснуть в 8:30, они так и делали.В то время, когда они обычно учились или сдавали экзамены, их тела хотели спать.

‘Примерно половина из них выглядела так, будто у них серьезное расстройство сна – нарколепсия. В 8:30 половина детей заснула менее чем за минуту и ​​сразу же погрузилась в фазу быстрого сна, а это означает, что их мозг был настроен на сон очень сильно. Когда вы пытаетесь учить и учиться, у вас ничего не получится». Профессор Мэри Карскадон, Медицинская школа Уэрин Альперт Университета Брауна.

Значит ли это, что устройства не заслуживают наказания за то, что не дают нашим подросткам спать?

Экранное время по-прежнему играет важную роль в том, что подростки ложатся спать поздно, но их биология оказывает еще более сильное влияние. Исследования показали, что дети в возрасте от 9 до 15 лет, находящиеся на ранних стадиях полового созревания, особенно чувствительны к ночному свету по сравнению с подростками старшего возраста и взрослыми. Свет от устройств подавляет выработку мелатонина (гормона сна), посылая в мозг через сетчатку сообщение о том, что еще не ночь.Это усугубляет изменения, которые уже происходят как часть подросткового возраста, которые отправляют их спать позже.

Сон и подростки. Что происходит, когда их не хватает?

Технологии, биологические изменения в подростковом возрасте и социальные факторы (время начала занятий в школе, учеба) создают идеальный шторм похитителей сна в подростковом возрасте. Многочисленные исследования показали, что это оказывает значительное влияние на подростков во всех важных аспектах. Вот некоторые из способов, которыми недостаток сна может помешать.

  • Это портит их эмоции.

    Без сна мозг теряет способность распознавать разницу между нейтральной и негативной информацией. Когда это происходит, люди, как правило, одинаково эмоционально реагируют как на нейтральную, так и на негативную информацию. Это может вызвать более негативное настроение, а также тревогу, депрессию и неверные суждения. Это также может сделать подростков более уязвимыми к негативному влиянию информации, которую они могли бы проигнорировать, если бы не устали.

  • Увеличивает уязвимость к депрессии.

    Исследования показали, что подростки, которые ложатся спать после полуночи, на 24% чаще впадают в депрессию. Те, кто спит менее пяти часов в сутки, на 71% чаще впадают в депрессию и на 48% чаще думают о самоубийстве, чем те, кто спит восемь часов в сутки.

  • Потерять один час сна — это все равно, что вернуться на два года назад.

    Согласно исследованию, проведенному доктором Ави Садехом из Тель-Авивского университета, потеря одного часа (из девяти часов) сна эквивалентна потере двух лет когнитивного созревания и развития.Это означает, что шестиклассник, потерявший один час сна, будет работать как четвероклассник. Наш мозг усердно работает, пока мы спим. Одна из многих вещей в его списке «необходимых дел» — укрепление обучения и памяти. Потеря сна влияет на способность запоминать, решать проблемы, проблемы, концентрироваться, мыслить абстрактно и перемещать информацию из кратковременной памяти в долговременную — все это значительно нарушает когнитивную функцию.

  • Повышает реакцию на стресс.

    Недостаток сна, по-видимому, нарушает работу той части нейроэндокринной системы, которая контролирует реакции на стресс. Подростки, которые недостаточно спят, сильнее реагируют на стресс. Уровни кортизола (гормона стресса) выше у уставших подростков во время стресса и после него, а это означает, что у них более интенсивные реакции на стресс, и они дольше остаются в состоянии стресса.

  • Повышает импульсивность и склонность к риску, снижает комплексы.

    Исследование профессора Мэри Карскадон (как и многих других) показало, что подростки, которые спят менее семи часов, более склонны к безрассудному вождению и небезопасному сексу.Опять же, это происходит из-за столкновения между естественными изменениями подросткового возраста и физиологическими последствиями потери сна. Подростки, естественно, более уязвимы к рискованному поведению, потому что их лобные доли — часть мозга, отвечающая за планирование, обдумывание последствий и торможение импульсивного поведения — все еще развиваются. Уязвимость к рискованному поведению увеличивается из-за недостатка сна из-за влияния плохого сна на торможение, контроль импульсов и суждение.

  • Вмешательство в половое созревание.

    Изменения, происходящие в период полового созревания, вызваны изменениями в головном мозге. Эти части мозга, контролирующие половое созревание, активизируются во время глубокого сна. Исследования на детях в возрасте 9-15 лет показали, что большая часть высвобождения гормона, запускающего овуляцию у девочек и стимулирующего выработку тестостерона у мальчиков, предшествует глубокому сну.

  • Нарушает способность читать выражение лица.

    Выражения лица сообщают о важных частях разговора, которые остаются невысказанными, например о намерениях, значении, эмоциях, настроении.Исследования Калифорнийского университета в Беркли показали, что мозгу, которому не хватает сна, трудно отличить угрожающие лица от дружелюбных. Когда подростки (или любой из нас) устают, они с большей вероятностью переоценивают угрозу и интерпретируют все лица как угрожающие, даже дружелюбные или нейтральные. Это может создать проблемы для дружбы и способствовать ссорам, агрессии и социальной изоляции.

  • Увеличивает вероятность плохого настроения.

    Не секрет, что недостаток сна может сделать любого из нас капризным и нетерпимым.И невыносимо. Мы все были там. Исследования подтвердили, что недостаток сна усиливает печаль и гнев. Это также затрудняет баланс наших эмоций и делает плохое настроение на следующий день более вероятным.

  • Снижает производительность в спорте и легкой атлетике.

    Исследования неоднократно показывали, что у уставших подростков ухудшается время реакции, бдительность и бдительность. Недостаток сна также повышает вероятность травм. Исследования Американской академии педиатрии показали, что подростки 7-12 классов, которые спят более восьми часов каждую ночь, на 68% реже получают травмы, чем их сверстники, которые спят меньше.

  • Более уязвимы для болезней.

    Простуда, грипп и гастроэнтерит чаще встречаются у подростков, которым не хватает сна. Более продолжительный сон защищает подростков от отсутствия по болезни. Лишение сна может значительно помешать их способности делать то, что для них важно — игра на выходных, экзамен, представление или сольный концерт.

Для подростков (и всех нас) знание того, что сон важен, не всегда означает, что они «выспались».Что тогда?

Одно дело знать, что для нас хорошо. На самом деле сделать это — другое. Честно говоря, это не подростковая вещь, это человеческая вещь. Повлиять на поведение подростков может быть чрезвычайно сложно, особенно потому, что одной из основных целей развития подросткового возраста является изучение их независимости. Но сложно не значит невозможно. Их ум любопытен, открыт и прекрасен, и из-за их стремления к независимости они могут не обязательно принимать наши взгляды на то, как им следует поступать, но есть некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы мягко направить их в правильном направлении.

  1. Установите время сна, которое даст им 9 часов.

    Рассказ подросткам о том, насколько важен сон, не обязательно заставит их ложиться спать раньше, но исследования показали, что 70% подростков ложатся спать в то время, которое установили их родители.

  2. Начните с малого.

    Поощряйте вашего подростка придерживаться постоянного времени сна, которое дает ему девять часов сна, всего одну неделю — только неделю. Посмотрите, чувствуют ли они себя лучше или работают лучше после этого.Через неделю (надеюсь!) они смогут сами убедиться, что девять часов могут иметь большое значение.

  3. Постоянство имеет значение перед сном.

    Старайтесь, насколько это возможно, способствовать постоянному отходу ко сну. Это важно, чтобы установить их естественный цикл сна-бодрствования. Если их время отхода ко сну слишком сильно меняется изо дня в день, это нарушит их естественный цикл, из-за чего им будет труднее засыпать и просыпаться в более благоприятное для них время.

  4. Постарайтесь, чтобы они спали в соответствии с их естественным ритмом.

    Некоторые подростки будут полуночниками, а некоторые ранними пташками. Если у вас есть ночная сова, она, вероятно, будет более бдительной в конце дня. Если можете, постарайтесь организовать утро так, чтобы они могли спать как можно дольше. Это может означать поощрение их к тому, чтобы они были организованы накануне вечером, или избегать раннего утреннего подъема, когда они могут, чтобы они могли проснуться как можно позже на следующий день. Это не всегда выполнимо, но когда это возможно, это будет иметь значение.

    Если у вас есть «жаворонки», постарайтесь не поощрять их засиживаться допоздна за учебой или выполнением домашних заданий.Они будут более бдительны и заняты по утрам, чем поздно ночью, и если они заставят себя поздно ложиться спать, это нарушит их естественный цикл сна/бодрствования.

  5. Выключайте устройства как минимум за 30 минут до сна.

    Поскольку свет от устройств задерживает выработку мелатонина, гормона, вызывающего у нас сонливость, попросите подростка выключать устройства по крайней мере за 30 минут до сна.

  6. И убери эти устройства из комнаты.

    Недавнее исследование показало, что каждый пятый подросток в возрасте 12–15 лет всегда просыпается ночью, чтобы воспользоваться социальными сетями. Треть просыпается как минимум раз в неделю ночью, чтобы воспользоваться социальными сетями. Пробуждение, чтобы посмотреть на устройства, достаточно прерывает цикл сна, но также есть эффект воздействия света от их устройств. Неудивительно, что подростки, которые просыпаются, чтобы воспользоваться социальными сетями, или у которых нет регулярного времени пробуждения по утрам, примерно в три раза чаще сообщают о постоянной усталости в школе.Они также сообщают, что были значительно менее счастливы, чем их сверстники. Подумайте о правиле, которое означает, что все устройства должны быть вынесены за пределы комнаты, прежде чем ваш подросток уснет.

  7. Впусти солнце.

    Как только ваш подросток проснется, впустите в комнату как можно больше естественного света. Это даст мозгу понять, что уже утро и что пора включаться. Чем дольше это отложено, тем дольше будет «сонная» часть цикла, чтобы вступить в силу в конце дня.

И наконец…

Нет никаких сомнений в том, что всем подросткам, чтобы быть лучшими, нужно спать не менее девяти часов каждую ночь, но большинству из них этого не хватает, и они создают себе дефицит сна. Может возникнуть соблазн обвинить в этом их ночное поведение — социальные сети, учебу и т. д. — но их биология — более мощная сила. Их тела просто не готовы ко сну, в то время как остальные готовы устроиться на ночь. Это не имело бы значения, если бы они могли спать, но время начала занятий в школе или внеклассных занятий означает, что они часто просыпаются в то время, когда их тело имеет физиологическое стремление заснуть.

Сон как целебный, очищающий, укрепляющий суперэликсир для мозга. Все, что мы можем сделать, чтобы помочь нашим подросткам получить мирное удовольствие, которого жаждут их подростковые мозги и тела, будет иметь большое значение для их укрепления как в краткосрочной перспективе, так и в ближайшие годы.

8 безвоенных способов поднять подростка из постели в школу

Этот пост предлагает безвоенные способы поднять вашего подростка из постели в школу.

Посмотрим правде в глаза Переместить Гибралтарскую скалу кажется более легкой задачей, чем поднимать подростка с постели утром в школу.

Большинство подростков (не все) стонут и охают, переворачиваются, нажимают кнопку повтора (17 раз) и заканчивают тем, что вытаскивают себя из постели, лихорадочно выбегая за дверь в толстовке, которую они схватили с пола, и едва успевают их первый урок до звонка.

Я имею в виду, да ладно… мы же родители. Мы должны помогать нашим детям готовиться к жизни без нас. Мы должны поощрять независимость, зрелость и способность управлять своим графиком самостоятельно без нашего постоянного вмешательства, т.е.е. ворчать, кричать, напоминать, умолять, угрожать…

 

Но, прежде чем вы окончательно сойдете с ума и задумаете нанять мастера, который приедет с подъемным краном, чтобы силой поднять вашего ребенка из постели в школу, вам нужно кое-что знать.

В большинстве случаев это не они. Это их тело.

Помните, когда они были малышами и просыпались на рассвете, рвутся в путь? Что ж, все меняется, когда дети достигают подросткового возраста, и их внутренние биологические часы начинают смещаться.

По данным Центра здорового сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, у подростков меняется циркадный цикл — естественный ритм тела, который сообщает им, когда просыпаться и засыпать. До полового созревания ложиться спать в 8:00 или 9:00 вечера. может было норм. Как только они достигают половой зрелости, они становятся ночными совами (по-видимому, в одночасье), неспособными заснуть до 10:00 вечера, 11:00 вечера. а иногда даже полночь.

И, учитывая тот факт, что подросткам по-прежнему требуется в среднем девять часов ночного сна, вполне логично, что, когда приходит время просыпаться в школу, они совершенно измотаны и вынуждены бороться только за то, чтобы открыть глаза.

Чтобы избежать ежедневной борьбы с сонливостью и помочь вашему подростку двигаться рано утром, вот несколько «безвоенных» способов поднять вашего подростка из постели в школу.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации посетите нашу страницу раскрытия информации.

 

1. Поощряйте их пить первым делом с утра

Звучит слишком просто, я знаю, но это работает. Это научно подтвержденный факт — когда вашему организму не хватает воды, он может испытывать массу негативных побочных эффектов, включая все, от проблем с настроением и концентрацией внимания до увеличения головных болей и замедления обмена веществ.Помимо этого, физическая работоспособность, включая бдительность и энергию, также сильно страдает, особенно по утрам, когда вы провели шесть-восемь часов без регидратации.

Чтобы начать день подростка, попросите его отказаться от газированных напитков с кофеином или кофе и вместо этого дать им стакан h30 на 16 унций. Вода не только питает их тело и мозг, но также дает им заряд энергии и делает их гораздо более бдительными, чтобы начать свой день.

2. Настройте внутренние часы

Мы слышали это миллион раз.Чтобы у ваших детей был более нормальный график сна, выключите электронику. Но не обязательно электроника сама по себе не дает спать нашим детям (хотя легко потерять счет времени, когда вы бродите по сети). Что действительно вызывает проблему, согласно исследованию сна Гарвардского здравоохранения, так это внешний свет.

Свет — один из самых важных внешних факторов, влияющих на сон. И делает это как напрямую, затрудняя засыпание, так и косвенно, влияя на синхронизацию наших внутренних часов и влияя на наше предпочтительное время для сна.Чтобы помочь подростку заснуть раньше и проснуться утром, попросите его выключить электронику пораньше (не позднее 9 часов вечера) и отдернуть шторы утром, чтобы впустить утренний солнечный свет в комнату.

3. Проявите творческий подход с будильником

Когда вы пытаетесь выманить сонного подростка из постели, иногда лучшая защита — это сильное нападение. Другими словами, вы должны вытащить все упоры. Начните с будильника, на который они будут реагировать.

Будь то пробуждение под рэп или поп-музыку, расслабляющий шум волн, полномасштабный звуковой удар или имитация утреннего восхода солнца, скорее всего, есть будильник, который обязательно заставит вашего ребенка встать на ноги и выйти за дверь для школы. Кроме того, подумайте о том, чтобы усложнить задачу нажать кнопку повтора, разместив будильник в другом конце комнаты, чтобы ему пришлось встать, чтобы его выключить.

Вот несколько часов, которые крепко спят!

Будильник-будильник: Идеальный будильник с естественным солнечным светом, который поможет вам проснуться естественным образом. Будильник «Природа» с 6 звуками: Заставьте вашего подростка двигаться под расслабляющий звук волн или щебетание птиц. Будильник Кричащий Слабак: Пусть его будильник будет скупердяем! Эти часы имеют 3 уровня громкости, поэтому вы можете включить их, когда они не просыпаются. Clocky : единственный будильник, который бегает, прячется, укатывается и даже прыгает на тумбочке. Это раздражает и безумно, но это действительно работает! Сверхгромкий будильник Sonic Bomb с мигающими сигнальными огнями и мощным встряхивателем для кровати : Честно говоря, ваш ребенок не сможет спать с этим будильником!

 

 

4.Используйте приложение Sleep Cycle

Конечно, они устали. Но еще одна причина, по которой ваш подросток боится выскользнуть из своей уютной постели, — это мысль о том, что следующие семь часов придется провести в классе за учебой (boooorrrrinnnggggg). Максимально упростите для них задачу, предложив им загрузить приложение цикла сна, которое определяет и регулирует их цикл сна, чтобы они просыпались точно в нужное время.

Наукой доказано, что пробуждение в нужный момент цикла сна (чередование быстрого и медленного сна) позволит вам чувствовать себя более отдохнувшим, чем пробуждение в середине цикла.Такие приложения, как Sleep Cycle, Sleep Better и Calm — это бесплатные приложения, которые могут помочь вашему подростку хорошо выспаться ночью и проснуться в нужное время.

5. Дайте им что-то, на что можно рассчитывать

Может быть, это запах жареного бекона на кухне, горячие блины, приготовленные на сковороде, набор ароматических эфирных масел в душе, быстрая утренняя тренировка с друзьями или совершенно новый наряд, который они хотят надеть, дайте им повод чтобы включить его утром и начать свой день.Выясните, что любит ваш подросток и что его мотивирует, и используйте это, чтобы зажечь позитивный настрой, чтобы он мог начать свой день с небольшим зарядом бодрости.

6. Откажитесь от кофеина в начале дня

Подростки печально известны тем, что пьют энергетические напитки просто для того, чтобы пережить день, балуют себя сладким кофеином Starbucks просто так и берут кока-колу или Mountain Dew каждый раз, когда испытывают жажду. Хотя эти напитки могут дать им столь необходимый заряд энергии, в котором они нуждаются в течение дня, они не помогут им заснуть или получить спокойный ночной сон, чтобы они могли проснуться, чувствуя себя отдохнувшими.

Чтобы хорошо выспаться, им нужно отказаться от кофеина в начале дня, что означает отказ от кофе, чая с кофеином, энергетических напитков и даже шоколада за восемь часов до сна.

7. Начните день с беседы с лучшей подругой

Когда вы ищете способы поднять своего подростка из постели в школу, вы должны проявить творческий подход! Привлечение помощи лучших друзей вашего подростка в качестве утреннего звонка для пробуждения может быть просто билетом, который им нужен, чтобы начать свой день.Пусть друзья по очереди звонят друг другу в назначенное время, чтобы разбудить друг друга.

Ответственность за то, чтобы разбудить друга в определенное время, будет большим стимулом для движения, а дремлющий друг на другом конце провода с большей вероятностью ответит другу, чем расстроенный (потенциально ворчливый) родитель, который перепробовал все, чтобы получить их ребенок, чтобы проснуться.

8. Не позволяйте выходным нарушать график сна

Слишком заманчиво.Как только наступит суббота, самое время выключить будильник, насладиться их сном и наверстать упущенное за неделю. Но как бы ни было трудно придерживаться постоянного расписания — даже по выходным — это принесет им огромную пользу, когда придет время просыпаться для занятий в понедельник рано утром.

На самом деле, непостоянный график сна не только сбивает ваши внутренние часы, но также может вызвать раздражительность, перепады настроения (кому еще это нужно?), сонливость, проблемы с концентрацией и памятью и даже снижение когнитивных навыков.Таким образом, даже если ваш подросток будет постепенно стремиться к более последовательному режиму сна, в долгосрочной перспективе он принесет себе огромную пользу.

 

Советы и рекомендации по сну для подростков и подростков

Узнайте, сколько часов сна нужно подростку, в какое время нужно ложиться спать, почему сон по-прежнему важен и как помочь ребенку хорошо выспаться в этих возрастных группах.

Хотя в подростковом и подростковом возрасте сон, безусловно, вызывает у вас меньшую озабоченность, чем в младенчестве, он все же должен оставаться в центре внимания и соблюдать правила в вашем доме.

Подростки и подростки нуждаются во сне меньше, чем в младенчестве, в раннем возрасте, в дошкольном возрасте или в раннем школьном возрасте.

Но меньше сна не означает, что потребность во сне отсутствует или не имеет значения.

Общая потребность во сне в сутки

По мере того, как ваш ребенок достигает половой зрелости и проходит через нее, мозгу требуется меньше сна в течение 24 часов. Это будет меняться со временем так же, как оно менялось с течением времени в первый год в младенчестве и в детские годы.

Обратите внимание, что у вашего ребенка, вероятно, такие же потребности во сне, как и в младенчестве.Если она была ребенком с высокой потребностью во сне, она, вероятно, будет нуждаться в этом в подростковом и подростковом возрасте.

То же самое относится и к детям с низкой или средней потребностью во сне.

Знание этого дает вам хорошую отправную точку при определении оптимального количества сна, необходимого вашему подростку каждую ночь.

Потребность подростков во сне

Подросткам обычно требуется 9-12 часов сна в сутки.

Это может варьироваться от ребенка к ребенку, поэтому вы можете обнаружить, что вашему подростку нужно 8 часов сна, или, возможно, вашему подростку действительно нужно 13 часов сна.

Точно так же, как вы поступали со своим ребенком, когда он был маленьким, учитывайте его точные потребности.

Ваш ребенок может перейти в подростковый возраст уже в возрасте 8 лет. Возраст 9-12 лет очень прочно относится к предподростковому возрасту.

Однако с учетом сказанного половое созревание вашего ребенка может начаться позже, поэтому изменения сна могут начаться не так рано, как в возрасте 8 или 9 лет.

Подросток нуждается во сне

Большинству подростков требуется от 8 до 10 часов сна в сутки.

Вы можете спать по 7 часов в сутки или даже по 11 часов в сутки.

Получите бесплатную распечатку данных о сне для ВСЕХ возрастов, от младенцев до подростков, здесь.

Идеальное время сна для подростков

Если вам интересно, в какое время ваш подросток должен ложиться спать, вы просто:

  • Определите их оптимальное количество часов сна.
  • Обратный отсчет от того времени, когда они должны вставать утром, до тех пор, пока вы не наберете число.

Итак, если Брайден встает в 6 утра каждый день и ему нужно 8 часов сна, он должен быть в постели к 10 вечера (или немного раньше, чтобы он заснул к 10 часам).

Почему сон по-прежнему важен

Хороший, здоровый сон по-прежнему жизненно важен для вашего подростка.

Преимущества сна не меняются только потому, что ваш ребенок старше (и они не меняются и для вас, когда вы становитесь взрослым).

>>>Читать: Как сон полезен для мозга и физического развития

Вот несколько способов, которыми сон полезен для подростков:

  • Регулирует настроение (победитель!!!)
  • Помогает вашему ребенку сосредоточиться
  • Помогает с памятью
  • Помогает увеличить энергию
  • Улучшает здоровье и иммунную функцию
  • Снимает стресс и тревогу

A мозг подростка еще не развит.Фактически, у большинства людей мозг полностью не развивается до 25 лет.

Сон жизненно важен для развития мозга.

Основные факты о сне по-прежнему актуальны для подростков

Если вы следите за этим блогом с тех пор, как ваш нынешний подросток был ребенком, вы знаете, насколько важен сон, и знаете основы здорового сна.

Эти вещи не меняются. Они по-прежнему относятся к вашему подростку или подростку.

Если у вашего подростка или подростка проблемы со сном по ночам, велика вероятность того, что что-то из этого не работает.

Давайте посмотрим.

Уровни стимуляции имеют значение

Для того, чтобы ваш ребенок любого возраста был достаточно уставшим, чтобы спать, необходимо, чтобы в течение дня у него было достаточно умственной и физической стимуляции.

Маленькие дети легко усваивают эти вещи.

Чем старше ребенок, тем сложнее.

Убедитесь, что ваш подросток или подросток двигается и получает умственную стимуляцию.

Можно каждый день проводить время на свежем воздухе или заниматься физическими упражнениями.Это нормально ограничивать технологии, чтобы у них была причина двигаться.

Можно даже потребовать, чтобы они пошли с вами на прогулку (я делаю это — примечание, это фантастический способ разговорить вашего подростка).

>>>Читать: Важность упражнений и стимуляции для сна

Солнечный свет имеет значение

Ваше пребывание на солнце влияет на то, насколько хорошо вы можете спать по ночам.

Солнце вызывает секрецию мелатонина.

Утреннее солнце очень важно для того, чтобы ваш мозг вырабатывал мелатонин в нужное время дня.Сделайте все возможное, чтобы ваш подросток или подросток видел солнце в утренние часы.

Солнечный свет в течение дня способствует выработке мелатонина.

Когда подростки становятся старше, мелатонин естественным образом начинает выделяться позже, поэтому они устают позже в течение дня. Вы не хотите сделать это еще позже, не выходя на солнце по утрам.

Вы можете узнать намного больше о солнце и сне в этом посте: Факты о сне, которые необходимо понять для успешного сна ребенка

Кофеин мешает спать

Если ваш подросток или подросток употребляет кофеин, будьте очень внимательны и помните о времени его употребления и о том, как это влияет на ночной сон.

Можно ограничить употребление кофеина после определенного момента в течение дня.

Правила сна помогают подготовить почву для сна

Помните режим сна? Помните, как вы работали над тем, чтобы у вашего ребенка был один и тот же распорядок дня перед каждым сном?

Режим сна важен и для подростков.

Постоянный режим сна сигнализирует мозгу, что сон приближается. Помогите своему подростку установить режим сна, которому он будет следовать каждую ночь, чтобы дать сигнал мозгу, что уже почти пора спать.

Чтение, отдых и горячий душ — все это отлично подходит для сна в этом возрасте.

Среда сна влияет на сон

То, что у вас есть подросток или подросток, не означает, что среда сна больше не имеет значения.

Пусть в комнате будет темно и тихо.

Помогите ребенку определить оптимальную температуру в комнате и во что одеться для сна. Убедитесь, что одеяла и подушки способствуют сну вашего ребенка.

Спальня должна быть свободна от технологий (подробнее об этом ниже).

График сна имеет значение

Постоянство режима сна имеет значение, как и для вашего ребенка.

Даже в выходные.

К счастью, ваш подросток должен быть более гибким, чем в детстве.

Таким образом, в то время как ребенку необходимо сохранять постоянство в течение 30 минут, у вашего подростка может быть гибкость в течение 1-2 часов.

Время от времени у вас может быть большее влияние, но сделайте это исключением, а не нормой выходного дня.

Другими словами, вы не должны позволять подростку спать весь день или даже все утро.

Если вашему подростку постоянно нужно спать несколько дополнительных часов по выходным, это хороший признак того, что сон в течение недели недостаточен и нуждается в некоторой корректировке.

Технологии и сон

На данный момент очень хорошо известно и хорошо описано, что свет от техники мешает естественной секреции мелатонина и, следовательно, ночному сну.

Установите правило, согласно которому технику необходимо выключать и включать за 30–1 час до сна.

Не пускать техника в спальню. Никаких видеоигр и стриминга.

Ребенок может многое сделать после включения и выключения техники. Именно тогда можно принять душ, умыться, почистить зубы, совершить последний поход в туалет и продолжить носить пижаму.

Священные Писания можно читать, молиться и вести дневники.

Книги можно читать.

30 минут на самом деле не так уж и много, если учесть, сколько времени уходит на базовую гигиену перед сном.

Если вы разрешите использование техники до того времени, когда ваш подросток должен ложиться спать, то гигиена либо будет полностью пренебрегаться, ЛИБО время отхода ко сну будет позже запланированного.

Если у вас есть подросток и у вас еще нет этого правила, вы можете столкнуться с недовольством, но это нормально. Вскоре ваш ребенок привыкнет к новому правилу.

Если у вас еще нет ребенка этого возраста, начните с этих правил и продолжайте их использовать в подростковом и подростковом возрасте.

Правила отхода ко сну для подростков и подростков

Вы, наверное, заметили, что подростки ложатся спать все позже и позже. Вашему десятилетнему ребенку понадобится время для сна позже, когда пройдут годы, и это будет продолжать отодвигаться назад, когда ваш ребенок станет подростком.

Преимущество постоянного времени отхода ко сну, которое мы с мужем всегда любили, заключается в том, что у нас есть время вместе даже после того, как дети ложатся спать.

Поскольку Брейден, наш старший, подрос, и ему уже не нужно было ложиться спать так же рано, как его младшим сестрам, мы не знали, что именно сделать, чтобы позволить ему ложиться спать позже и при этом позволить нам некоторое время оставаться наедине.

Наш первый шаг с Брейденом состоял в том, чтобы позволить ему не ложиться спать позже, но он должен был быть в своей комнате . У него есть своя комната, поэтому мы смогли установить это правило. Мы «укладывали его спать», но он оставался в своей комнате до тех пор, пока не решал, что хочет лечь спать.

В нашем доме всегда очень ценили сон.Пользу сна понимают и уважают. Их даже узнают. Мои дети не любят уставать.

Итак, все дети должны ложиться спать. Даже 8-летняя Бринли, наша самая младшая, не любит ложиться спать после того, как ложится спать.

Так что, если в вашем доме всегда был сон, нет причин, по которым он не будет продолжаться и в подростковом возрасте.

Маккенна, наш третий ребенок, настолько увлечена книгами, когда читает, что действительно не замечает ничего вокруг себя.

Когда она достигла возраста, когда ей разрешалось бодрствовать после того, как ее уложили в постель, она постоянно не ложилась спать, читая, хотя и не намеренно.

Мы решили эту проблему, купив ей таймер, который остается на ночном столике. Мы устанавливаем его (или она это делает), чтобы она знала, когда пора выключать свет и идти спать.

Чтобы соблюдать строгий режим сна, разумно выделить время, когда ребенок должен начать готовиться ко сну. Если ребенку необходимо лечь в постель к 20:30, но ему требуется 30 минут, чтобы подготовиться ко сну, установите правило, согласно которому начинать готовиться ко сну нужно в 20:00.

Таким образом, каждую ночь у вас будет три заметки:

  • Время подготовки ко сну
  • Время в спальне
  • Время отбоя

По мере того, как наши дети становятся подростками, мы позволяем времени перед сном проходить в нашей берлоге. Наш кабинет — это семейная комната, и подростки могут не спать вместе в этой комнате до определенного времени. Это время может быть прямо перед отбоем, если они захотят.

Не забудьте ограничить использование технологий перед сном.

Обратите внимание: если вы похожи на нас и любите проводить время без детей после того, как дети ложатся спать, вы будете ложиться спать позже, когда ваши дети подрастут, даже если у вас есть правила, аналогичные нашим.

Полезно иметь правильные ожидания. Знайте, что время, которое ваши дети будут проводить всю ночь в своих комнатах, будет увеличиваться, а ваше свободное от детей время станет короче.

Сон для подростков и подростков

Вашему подростку, скорее всего, не понадобится сон. Если он или она это делает, разумно ограничить его коротким 20-минутным сном, чтобы ваш ребенок не спал слишком много днем ​​и не мог заснуть ночью.

Записка о тревоге

Многие подростки и подростки испытывают определенный уровень беспокойства или беспокойства. Эти чувства часто могут мешать заснуть ночью.

Разговоры о страхах, беспокойствах и тревогах действительно могут помочь.

Ведение дневника — мощный инструмент для таких вещей, поэтому побуждение подростка писать в своем дневнике перед сном каждую ночь может быть так полезно для психического здоровья, успокоения и здорового сна.

См. мой пост Лучшие советы по воспитанию беспокойного ребенка для получения дополнительной помощи по этой теме.

Заключение

Вы знаете, как важен сон, и знаете основы здорового сна. Эти основы применимы к вашему подростку так же, как и к вашему ребенку.

У вас могут быть правила для вашего подростка, которые вы сделали для своего ребенка. Убедитесь, что вы устанавливаете «правила», которые должны быть правилами, и позволяете вашему ребенку управлять собой в областях, которые он может взять на себя.

Похожие сообщения

Поощряйте подростков хорошо спать

Сон подростков: ключ к здоровью и управлению стрессом

Это разговор о сне, который повторяется слишком часто.

«Как дела?»

«Занято!»

«А вы?»

«Устал! Нет времени спать.

Знакомо? Работать до изнеможения и жертвовать сном стало почетным знаком. Наши дети наблюдают за нами и настраивают себя на повторение этого пагубного цикла.

Сон влияет на наше здоровье, настроение и способность добиваться успеха. Стрессовые ситуации, с которыми легко справиться, когда мы хорошо отдохнули, могут довести нас до отчаяния, когда мы устали. Сон необходим для того, чтобы переносить в память недавно полученные знания.Поэтому неудивительно, что из-за недостатка сна снижается успеваемость в школе и на работе.

Эксперты по сну говорят, что подросткам требуется от 8 до 10 часов сна каждую ночь (9-11 часов для подростков), но большинству из них этого недостаточно. Когда мы учим наших подростков быть эффективными в течение дня, отбрасывать свои заботы на ночь и заряжаться спокойным сном, мы готовим их к успешному будущему.

Нарушение сна

Отвлекающие факторы являются одной из наиболее распространенных причин сонливости.Это может включать в себя трату слишком большого количества времени на школьную работу, игры или использование мобильного телефона. Но другие вещи мешают заснуть или вызывают ночные пробуждения. Стресс – главный виновник. Беспокойство в постели может помешать нам заснуть и разбудить нас всю ночь. Стимуляторы, такие как кофеин, могут препятствовать засыпанию и ухудшать качество сна. Хотя медицинские условия являются менее распространенными причинами сонливости, их важно учитывать. Если у вашего ребенка часто возникают проблемы со сном или он необычайно устает в течение дня, поговорите со специалистом в области здравоохранения.

Биологические часы подростков смещаются во время полового созревания в первую очередь потому, что мозговые системы синхронизации сна включаются позже ночью.

Подростки — ночные совы

Наши подростки становятся более активными ближе к ночи, как раз тогда, когда мы хотим лечь спать. В результате им часто трудно просыпаться рано. Это источник конфликта во многих домах, но он коренится не в бунте, а в биологии.

Биологические часы подростков смещаются во время полового созревания в первую очередь потому, что мозговые системы синхронизации сна включаются позже ночью.Американская академия педиатрии рекомендует старшим школам начинать занятия позже (не ранее 8:30). Многие школы внесли этот сдвиг, но это еще не стало широко распространенной практикой. В результате многие подростки начинают свой день до того, как полностью проснутся.

Проблемы и краткие решения

Хорошая новость заключается в том, что существуют решения многих распространенных проблем, которые мешают сну подростков. Более подробная информация представлена ​​в книге «Повышение устойчивости у детей и подростков», а дополнительную информацию о создании подходящей среды для сна также можно получить в The Sleep Foundation.

Кофеин и стимуляторы

Возможно, проще всего решить проблему, связанную с употреблением стимуляторов. Кофеин — настоящий наркотик, и его следует использовать с осторожностью. Выведение кофеина из организма может занять от 6 до 10 часов. Он содержится в кофе, чае, газированных напитках, шоколаде и в очень больших количествах в энергетических и энергетических напитках. Подростки, которые пьют кофеин днем ​​и вечером, имеют больше проблем со сном и больше устают в течение дня. Кофеин ненадолго держит нас в тонусе, но не избавляет от чрезмерной сонливости и не компенсирует долг сна, вызванный недостатком сна ночью.Другими словами, это работает в краткосрочной перспективе, но может добавить к общей сонливости.

Другие распространенные стимуляторы можно найти в лекарствах от простуды и других лекарствах. Например, лекарства от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) могут вызвать проблемы со сном у подростков. Если у вашего ребенка СДВГ и он принимает лекарства, проконсультируйтесь с врачом о побочных эффектах, включая нарушение сна.

Диета

Пищеварение требует работы. Обильные или острые блюда перед сном могут вызвать расстройство желудка.Большое количество жидкости перед сном может вызвать необходимость просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет. Небольшой перекус с успокаивающим напитком, таким как теплое молоко или травяной чай, может способствовать здоровому сну.

Свет

Естественный циркадный ритм организма регулирует режим бодрствования и сна. Люди ведут дневной образ жизни, то есть мы созданы для того, чтобы бодрствовать днем ​​и спать ночью. Все, что мешает телу придерживаться этого ритма, может мешать сну.

Искусственный свет повлиял на этот естественный дизайн.Когда мы правильно используем свет и тьму, мы можем вернуться к нашему естественному ритму. Поощряйте подростков поднимать шторы по утрам и приглушать свет перед сном. Экраны телевизоров и мобильных телефонов излучают оттенок синего света, который стимулирует мозг к пробуждению. Предложите подросткам настроить свои телефоны на автоматическое включение ночных настроек по крайней мере за пару часов до сна.

Шум

Мозг может слышать шум, даже когда мы спим. Поскольку подсознание пытается разобраться в этих звуках, шум может разбудить нас или нарушить структуру наших снов.В идеале создайте тихое место для сна вашего подростка. Если это невозможно, подумайте об использовании белого шума, успокаивающей музыки или звуков природы. Отправной точкой для белого шума является вентилятор или кондиционер. Эти звуки могут успокаивать и подавлять другие звуки. Может потребоваться некоторое время, чтобы найти звук, который лучше всего подходит для каждого человека. Поддержите подростков, чтобы найти то, что им подходит.

Умственная активность в постели

Мы с большей вероятностью заснем, если ассоциируем кровать с местом для сна.Любая умственная деятельность, выполняемая в постели, увеличивает вероятность проблем со сном. Подсознание хочет «завершить» эту умственную работу и может проснуться для этого. Когда подростки выполняют школьные задания в постели, постель может ассоциироваться с тревогой по поводу оценок и контрольных. Когда они переписываются, используют социальные сети или разговаривают с друзьями в постели, это может ассоциироваться с волнением и социальным давлением. Мозг не отключается, когда мы спим. Он просто отключен, как компьютер в спящем режиме. И легко заводится, когда подсознательные мысли вплотную выходят на поверхность.Чтобы хорошо спать, мы должны побуждать наших подростков выполнять всю свою «работу» — академическую, эмоциональную, социальную или иную — где-то еще, кроме кровати.

Беспокойство

Слишком часто первый шанс побыть наедине со своими мыслями возникает, когда наша голова касается подушки. Многие из нас используют кровать, чтобы поразмышлять над своими лучшими и часто самыми трудными задачами. Мы можем быть настолько заняты, что нам не хватает времени, чтобы обдумать мысли и чувства или даже спланировать завтрашний день. Когда кровать становится местом для решения важных вопросов, она становится рабочим местом.Мы слишком много работаем, чтобы заснуть, и можем проснуться посреди ночи, чтобы закончить работу. Мы не позволяем своему разуму отключаться. Поддержите подростков, чтобы создать пространство для работы с чувствами и разработки решений их проблем перед сном и вне постели.

Непрекращающаяся деятельность

Когда наши мысли возбуждены, трудно спокойно заснуть. Когда мы переходим от одного занятия к другому, не сбавляя оборотов, мы падаем на крутящуюся кровать. Наше тело больше приспособлено для бега или драки, чем для сна.Ответ заключается в снижении активности по крайней мере за час до сна. Это называется соблюдением «гигиены сна». Помогите подросткам разработать расслабляющую рутину перед сном. Это может включать в себя принятие душа, чистку зубов, прослушивание успокаивающей музыки или чтение легкого чтения.

Регулярный цикл сна-бодрствования

Тело учится тому, что оно должно делать. Ему нравятся узоры. Чем чаще мы ложимся спать и просыпаемся в предсказуемое время, тем лучше наше тело будет ожидать сна в определенное время и бодрости в другое.Жизнь не всегда предлагает предсказуемый распорядок, но мы должны изо всех сил стараться поддерживать здоровый цикл сна и бодрствования. Это означает относительно рутинное время отхода ко сну, хотя чрезмерная жесткость в этом отношении может иметь неприятные последствия для подростков. Помогите им увидеть преимущества регулярного цикла сна и бодрствования, а не превращайте его в предмет споров.

Возможно, еще сложнее помочь подросткам понять, что поздний сон и длительный сон (особенно перед сном) на самом деле мешают сну. Воспитывайте их.Если они хотят сделать исключение, подумайте об этом. Но попросите их обратить внимание на то, как реагирует их тело. Они, вероятно, узнают, что краткосрочные удовольствия от долгого сна обычно имеют неприятные последствия. С другой стороны, короткий дневной сон (20-30 минут) может восстановить бдительность и меньше мешать сну.

«Но у меня завтра экзамен!»

Зубрежка поздно ночью является почти обрядом для подростков во многих школах. Подобно тому, как взрослые странно гордятся тем, что говорят, что мы «заняты», некоторые подростки любят показывать, что им приходится работать допоздна, чтобы все успеть.Это подчеркивает их усилия, а также дает возможность пожаловаться на то, насколько они перегружены работой. Для других подростков это вопрос прокрастинации. Они не начинают интенсивно работать, пока у них нет другого выбора. В таких случаях многие убеждены, что дополнительный час (или три) учебы будет иметь значение. Проблема в том, что усталость на следующий день мешает им получить доступ к своим воспоминаниям и снижает производительность. Кроме того, им может быть трудно хорошо слушать и концентрироваться в классе.Это может привести к тому, что они будут еще больше отставать, подпитывая порочный круг необходимости работать усерднее на следующую ночь. Почти во всех случаях хороший ночной сон — лучший вариант!

Создать план

Надеемся, приведенные выше советы помогут вам и вашему ребенку лучше спать ночью. Но некоторым нужна еще более адресная помощь. Для тех, кто действительно борется со сном, либо испытывает трудности с засыпанием, либо с продолжительным сном, рассмотрите эти дополнительные предложения.

Будьте готовы отпустить

Людям, которым трудно заснуть, может помочь осознанное отношение к процессу успокоения.Не все рекомендации нужно выполнять. Это идеи, из которых можно черпать. Последнее, что мы хотим сделать, это создать еще больше стресса во время сна!

  • Отбрось тревожные мысли. Книга «Управление стрессом: помогите подросткам высвободить эмоции» предлагает идеи, которые помогут подросткам избавиться от мыслей. Ключ в том, чтобы беспокоиться о чем-то другом, а не в постели.
  • План на следующий день. Отложите список или планировщик и скажите: «Готово». Также делайте это в другом месте, кроме как в постели.
  • Приглушите свет за час до сна.Установите сотовые телефоны на автоматический ночной режим.
  • Каждый день ложитесь спать примерно в одно и то же время. Это говорит телу: «Я готовлюсь ко сну».
  • Неторопливо примите ванну или душ примерно за час до сна, чтобы расслабить тело и подготовить его ко сну.
  • Выпейте травяной чай или теплое молоко. Когда это становится рутиной, естественные снотворные вещества в этих напитках и схема замедления и глотка в течение нескольких минут обеспечивают естественный способ расслабиться.

Создание места для сна

Кровать должна быть особым, почти священным местом.Его следует использовать только для сна, а не для выполнения домашних заданий, еды, чтения, прослушивания музыки, игр или решения социальных проблем.

Помимо подсчета овец

Подсчет овец — это стратегия, разработанная для того, чтобы отвлечься от мыслей. Хорошая концепция, но слишком скучная для многих людей. Она оставляет много места для возвращения навязчивых мыслей. Мы предлагаем технику, которая в полной мере использует контролируемое дыхание и оставляет мало места для навязчивых мыслей. Чтобы эта стратегия сработала, вы должны сначала узнать, что подразумевается под глубоким вдохом.Это не учащенное грудное дыхание. Вместо этого это глубокий медленный вдох, который начинается с диафрагмы. Сначала будет казаться, что живот надувается, как воздушный шар. Затем грудь расширяется. Посмотрите демонстрацию этого здесь. И поработайте вместе со своими подростками, чтобы опробовать эту технику, выполнив следующие шаги:

  • Лягте на спину.
  • Вдохните глубоко и медленно, считая до 4.  Сосредоточьтесь на своем дыхании и счете.
  • Скажите себе «задержитесь» и ничего не делайте две-три секунды.
  • Медленно выдохните, считая до 6. Счет 4:6 ​​является наиболее распространенным ритмом, но вашему подростку (или вам) может показаться более удобным другой счет.
  • Ваш разум должен быть занят счетом, а тело должно расслабляться, так как ваша нервная система успокаивается с каждым глубоким вдохом.
  • Положите руки на живот, пальцы свободно переплетены. Если вы делаете это правильно, то ваши пальцы будут медленно раздвигаться при вдохе. Обратите внимание, как они сходятся во время выдоха.
  • Повторите это 4 или 5 раз. Сосредоточьтесь ни на чем, кроме своего дыхания. Позвольте себе погрузиться в комфортный ночной сон.

Это медитативное дыхание требует полной концентрации и расслабляет тело после нескольких циклов. Ум слишком занят циклом дыхания, чтобы также сосредотачиваться на заботах. Эта стратегия может быть полезна даже для тех молодых людей, у которых долгая история бессонницы. Во многих случаях результаты можно получить в первую же ночь.

Возвращение ко сну

Когда разум активен, мы иногда просыпаемся посреди ночи.Иногда неоднократно. Если это случается часто или если на следующий день запланировано что-то важное (например, контрольная, большая игра, выступление или собеседование), обычно очень беспокоит сам сон. Опасаться, что плохой ночной сон будет иметь большие последствия на следующий день. Беспокойство по поводу сна в постели только активизирует разум и тело и приводит к беспокойству. По мере нарастания беспокойства шансы снова заснуть уменьшаются. Поощряйте подростков вставать с постели, выключать свет, садиться на стул и возвращаться в постель, когда они засыпают.

Ожидайте сопротивления

Нередко можно встретить сопротивление, когда подростку предлагают сосредоточиться на сне. Ваши практические советы могут показаться оторванными от реальности. Подростки могут переживать, что у них не будет достаточно времени для домашней работы или друзей.

Призовите их выдержать пробный период упражнений, хорошего питания и достаточного сна. Их повышенная эффективность и сосредоточенность, а также улучшенная способность справляться с повседневным стрессом компенсируют все время, которое они «тратили впустую» на заботу о себе.Вполне возможно, что они не усвоят урок, пока не увидят результаты на собственном опыте.

«Как дела?»

«Хорошо! Люблю то, что делаю. Забочусь о себе. А ты?»

План управления стрессом для подростков

Здорово, что вы хотите помочь своим подросткам справиться со стрессом. Они могут построить свой собственный план. Все, что им нужно, находится прямо здесь. Предложите им начать сегодня!

Сколько сна нужно подросткам для отдыха?

Подростки известны тем, что им трудно вставать по утрам, и на это есть причина.Они часто устают, потому что не высыпаются, но есть способы помочь им выспаться. Поскольку подростки подвержены риску недосыпания, важно делать все возможное, чтобы бороться с этим, потому что достаточное количество сна необходимо для здорового развития. Если вам интересно, достаточно ли спит ваш подросток, вы можете быть удивлены.

Сколько сна нужно подросткам?

Американская академия медицины сна рекомендует подросткам в возрасте 13–18 лет спать 8–10 часов в сутки.

Если вашему подростку нужно вставать в 6:00 в школу, он должен заснуть не позднее 22:00. Это , спит, не ложась спать, в 10:00. Вы можете использовать этот калькулятор времени отхода ко сну, чтобы определить время отхода ко сну для вашего подростка, которое позволит ему ложиться спать с достаточным временем, чтобы заснуть не менее восьми часов.

Сколько спят подростки?

Когда CDC проанализировал данные национальных и государственных исследований рискованного поведения молодежи в 2015 году, они увидели около 72.7% подростков сообщили, что спят менее восьми часов в сутки по ночам в школе. Если ваш подросток похож на этих семи из десяти, ему нужно больше спать по ночам в школе.

По словам эксперта по сну доктора Лауры Стерни, «у подростков происходит естественное изменение циркадных ритмов», из-за чего им труднее заснуть до 23:00. Эта перезагрузка циркадного ритма происходит в начале подросткового возраста и заставляет подростков хотеть позже засыпать и позже просыпаться. При раннем начале занятий в школе часто очень трудно придерживаться того, что кажется естественным, потому что более позднее время пробуждения невозможно.

Несмотря на эту смену, по-прежнему очень важно делать все возможное, чтобы помочь им ложиться спать раньше, если им нужно вставать рано.

Почему сон важен для подростков?

Мозг подростков не полностью развит, поэтому им нужен сон для их растущего мозга и тела. По мере того, как они проходят скачки роста и когнитивного развития, им нужно достаточно сна, чтобы подпитывать этот рост.

Чувство хронического истощения может повлиять на каждый элемент физического и психического здоровья.По данным CDC, недостаток сна повышает риск «ожирения, диабета, травм, плохого психического здоровья и проблем с вниманием и поведением».

Как уложить подростка спать?

Даже если вам кажется, что все, что ваш подросток делает, это спит, возможно, он пытается компенсировать пропущенные часы в будние дни ранним началом занятий в школе. Пусть спят, когда могут, и пусть вздремнут, когда хотят. Не уговаривайте их бездельничать, пока они получают достаточно свежего воздуха и упражнений.

Если вы заметили, что ваш подросток слишком много времени проводит за экраном, предложите ему вздремнуть вместо того, чтобы проводить усталое время без сна за телефоном. Спокойный сон вместо того, чтобы начать видеоигру, будет гораздо более восстанавливающим. Вздремнуть всего 30-45 минут перед ужином может иметь большое значение.

Любое воздействие солнечного света в течение дня также может помочь привести их циркадный ритм в соответствие с естественным дневным циклом. Подумайте о том, чтобы подавать завтрак на улице, если это возможно, или хотя бы у окна.

Откладывание телефона перед сном также является важным элементом хорошей гигиены сна. Свет от телефона нарушает естественные ритмы и может вызывать привыкание ложиться спать позже, чем это необходимо для здоровья. Вы можете установить правило: не брать телефон в спальню, не класть телефон в постель на ночь или не звонить за час до сна. «Комендантский час СМИ», который начинает время чтения, поможет вашему подростку заснуть.

Возможно, они уже переросли сказки на ночь и тот же распорядок, который был у них в детстве, но подростки все еще получают пользу от последовательного ночного распорядка и постоянного времени отхода ко сну.Ложась спать в одно и то же время каждую ночь, вы помогаете гигиене сна. Убедившись, что они делают свою домашнюю работу до обеда или в подходящее время, это также может помочь с ночной рутиной, чтобы у них было время, чтобы успокоиться после того, как они сделали.

Если ничего не помогает и вас беспокоит усталость вашего подростка, запишитесь на прием к педиатру. Если они имеют дело с бессонницей, апноэ во сне или другим нарушением сна, потребуются лекарства или другое лечение, чтобы улучшить их сон.

Рекомендации редакции

BBC — Наука и природа — Человеческое тело и разум

Поздние ночи и лень

Режим сна сходит с ума в подростковом возрасте. Многие подростки имеют энергию, чтобы играть в компьютерные игры до поздней ночи, но не могут найти силы, чтобы встать с постели вовремя в школу. Это может быть больше, чем просто лень и плохое поведение.

Новое исследование предполагает, что гормональный переворот в период полового созревания может быть причиной того, что подростки любят лежать, но ненавидят раннюю ночь.Одно можно сказать наверняка — сон имеет решающее значение для подростков, потому что именно во время сна они выделяют гормон, который необходим для их быстрого роста. Им нужно больше сна, чем детям и взрослым, но они получают меньше.

Проблемы с хронометражем

Ум и тело не работают одинаково в течение дня. Механизм синхронизации в мозге регулирует функции организма в течение 24 часов. Ночью падает частота сердечных сокращений, снижается артериальное давление и перестает выделяться моча.Когда восходит солнце, тело начинает просыпаться.

 

Одним из важных изменений, происходящих в ночное время, является повышение уровня «гормона темноты» мелатонина, который помогает нам заснуть. У большинства взрослых мелатонин начинает вырабатываться примерно в 10 часов вечера. Когда подростков исследовали в лаборатории сна, исследователи обнаружили, что они начинают вырабатывать гормон только в час ночи.

Эта задержка выработки мелатонина может быть вызвана поведением подростков. Когда они поздно ложатся спать, они часто играют в компьютерные игры или смотрят телевизор.Это стимулирует мозг и подвергает подростков воздействию яркого света, что может привести к более позднему высвобождению мелатонина.

С другой стороны, гормональный переворот в период полового созревания может отодвигать высвобождение мелатонина, и в этом случае подросткам не дает уснуть их тело — они просто не могут помочь своему странному поведению во сне.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.