Спала как младенец: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

Спать как младенец. Книжный обзор

Во сколько вы вчера легли спать? В девять вечера? В десять? Может быть, в полночь? А во сколько, по-вашему, обычно ложились спать наши прапрабабушки? Возможно, вы удивитесь, узнав, что сегодня мы спим меньше и высыпаемся хуже, чем наши предки. С появлением электрического света в домах большинство взрослых перестали высыпаться. И если до рождения ребенка мы худо-бедно справляемся… то после рождения малыша ситуация со сном обостряется.

Скорее всего, всю сознательную жизнь до рождения детей вы думали, что “спать как младенец” означает спать беспробудным безмятежным сном, но ваше собственное чадо быстро проясняет вам настоящий смысл этой фразы: “спать как младенец” на самом деле значит “просыпаться в любое время дня и ночи, спать понемногу, но часто”.

Редкий человек сможет сохранять присутствие духа и трезвость ума, если он как Ванька-встанька подпрыгивает ночью, чтобы заботиться о младенце. Постоянный недосып и прерывистый сон выбьет из колеи кого угодно! Возможно, вам станет чуть легче  от того, что вы не одиноки в своих страданиях: миллионы родителей в западных странах, как и вы, страдают от недосыпа.  Неудивительно, что молодых родителей то и дело спрашивают: «Ну, как спит малыш?»

Ответы большинства родителей неутешительны. Принимаемая со смирением пытка бессонницей постепенно сменяется борьбой с ангельского вида «виновником» вашего недосыпа — кто кого переборет? И чаще всего родители проигрывают в этой бессмысленной войне с младенцем, который спит так, как спят все нормальные и здоровые малыши в мире. Даже если родителям удаётся на какое-то время «выдрессировать» ребенка спать долго и беспробудно, то это не значит, что ребенок будет так спать все время. Новые впечатления, прорезывание зубов, болезни и другие, необъяснимые, причины приводят к тому, что родители снова и снова не высыпаются.

Молодые родители часто не знают, что медицинское определение понятия «спать ночь напролет» для новорожденных детей — это совсем не то, что подразумевается под нормальным сном ночь напролет в быту.  В медицине «ночной сон» определяется как способность проспать пять часов подряд, даже если сон приходится на период с 7 часов вечера до полуночи.

Когда вы слоняетесь по квартире как душа без тела после очередной бессонной ночи,  вы легко верите в рассказы других родителей — даже если ваш ребенок указывает на совершенно обратное — что где-то существуют младенцы, которые спят по 10-12 часов напролет, оставляя родителям много времени на то, чтобы и выспаться, и посмотреть кино вместе, и пообщаться, и прийти в себя после тяжелого дня.

Подумывая о том, что может быть вам попался какой-то не такой малыш, вы бросаетесь проводить исследования на уровне докторской диссертации про детский сон. В книгах по воспитанию указаны совершенно волшебные данные о сне детей: новорожденные спят по 19-20 часов в сутки.  Где выдают таких детей?!

Родные и знакомые твердят вам в один голос, что «детей нужно учить спать ночью». В последнее время к советам обывателей присоединилась плеяда писателей, которые специализируются на теме сна детей от рождения до трех-пяти лет.  Обычно книги этих авторов пестрят советами «дать ребёнку проплакаться». Иногда желание заставить детей спать настолько сильно, что советчики не останавливаются и рекомендуют не брать на руки ребенка даже если его рвет от плача или он орет несколько часов напролет.  Даже если не говорить о жестокости такого отношения к ребёнку,  когда ребёнок плачет, у него вырабатывается гормон стресса — кортизол, который, в свою очередь, не даёт ребёнку расслабиться и уснуть. Получается замкнутый круг!

Что же делать невысыпающейся измученной родительнице?  Кому верить, что делать, а самое главное — как выспаться, не мучая ребенка бессердечным методом «контролируемого плача»?

В списке литературы, которую Ла Лече Лига рекомендует родителям и лидерам, есть несколько полезных книг, посвящённых вопросам ухода за маленьким ребёнком, где приводятся как данные о биологии младенческого и детского сна, так и практические советы, как приспособиться ко сну в семье с маленьким ребенком, чтобы нормально высыпаться, при этом не прибегая к стратегии «дать прокричаться». В  этих книгах в расчёт принимаются не только взрослые, но и детские потребности. Важно помнить, что все мы разные, у нас у всех разные подходы к воспитанию детей, и каждый родитель может выбрать, какие именно способы по решению сонного конфликта «отцы и дети нашего времени» подойдут именно им.

Sweet Dreams (Сладких снов), Paul Fleiss

В книге Sweet Dreams Пол Флейсс приводит советы, как завести дневные и вечерние ритуалы, помогающие ребёнку успокоиться, расслабиться и заснуть. Он обращает внимание на очевидные, но недооценённые моменты: прогулки, хорошее питание и ограниченный доступ к телевизору и компьютеру улучшают ночной сон малыша.

Доктор Флейсс дает простой и, возможно, самый ценный на свете ответ на вопрос, сколько же должен спать малыш: ребёнок (а на самом деле, и вся семья) должен спать… как можно больше.

Флейсс рассказывает об изменениях режима сна в течение жизни и описывает сон как одну из составляющих образа жизни — наряду с питанием, физической активностью и другими аспектами поведения. Кроме того, он замечает: «зачастую то, что родители называют  «проблемы со сном» на деле оказывается результатом завышенных ожиданий — обычно основанных на распространённых, но нереалистичных мифах о том, каким  «должен» быть ребёнок».

Отдельная глава посвящена вопросам совместного сна. Здесь приводятся не только преимущества и правила безопасности совместного сна с ребёнком, но и экскурс в историю, объясняющий, почему в западном обществе совместный сон впал в немилость.

Автор приводит данные исследований Дж. МакКенны — американского антрополога, заведующего кафедрой антропологии в Университете Нотр-Дам, США — показавших, что дети, спящие с родителями, реже умирают от синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Флейсс говорит, что «даже просто сон в одной комнате с ребёнком, необязательно в одной и той же кровати, оказывается серьёзной профилактикой СВДС».

Книга завершается кратким изложением приведённых в ней советов — которые, впрочем, больше похожи на общие принципы, чем на пошаговые инструкции к решению проблем со сном.

(Примечание переводчика. Это единственная книга из данного списка, пока что не переведенная на русский.)

Обеспечьте ребенку безмятежный сон. Дж. Гордон и М. Гудэведж

Книга Джея Гордона и Марии Гудэведж «Обеспечьте ребенку безмятежный сон» написана лёгким, доступным языком и содержит массу ценной информации о младенческом сне, как курьезного характера, например, имена пациентов-знаменитостей, которые спят со своими детьми, так и солидных научных данных из Лаборатории поведения матери и ребенка во время сна Джеймса МакКенны.

Гордон, практикующий педиатр, консультант по лактации IBCLC и  сторонник идеи совместного сна с ребенком, говорит, что в его медицинской практике не было ни одного случая младенческой смерти. Вместо страшилок о детях, «заспанных» родителями, он приводит истории детей, которые внезапно переставали дышать, но выжили благодаря тому, что родители были рядом и заметили, что что-то не так.

Гордон пишет: «Я никогда не советую укладывать новорожденного спать в отдельной комнате. Никогда». Однако, как и многие другие авторы (и как и Ла Лече Лига), он замечает, что совместный сон подходит не всем. Целая глава посвящена вопросам безопасного сна, и в ней приведен ряд ситуаций, когда совместного сна в одной кровати лучше избегать.

Рассказывая забавные истории из жизни семей, спящих вместе с детьми (и выросших детей, которые когда-то спали в родительской кровати), он честно говорит: придёт время, когда и ваш ребёнок станет спать отдельно от родителей.

В книге есть отличный раздел о том, как отвечать на критику окружающих, и как совместный сон вписывается в интимные супружеские отношения.  Если вы хотите узнать «Топ-10 мест, где можно заниматься сексом, если ребёнок спит с вами», это книга для вас!

Обеспечьте ребенку безмятежный сон» — увлекательная книга с простыми советами, подкреплёнными научными исследованиями.

Как уложить ребёнка спать. Ночные заботы родителей. У. Сирс

Новая редакция классической книги Уильяма Сирса со свежими рекомендациями укладывать детей спать на спину — одно из первых руководств по воспитанию детей, где родителям предложена альтернатива рекомендациям оставить ребёнка «проплакаться». Доктор Сирс объясняет, что организм младенца так устроен, что ночные пробуждения ему необходимы.

Сирс рассказывает, что сон маленького ребёнка принципиально отличается от того, как спят взрослые: дети гораздо больше времени проводят в фазе поверхностного сна, поэтому они чаще и легче взрослых просыпаются по ночам. Кроме того, сон младенца начинается с поверхностной фазы — это объясняет, почему так часто дети просыпаются через минуту после того, как вы отложили их в кровать. Доктор Сирс даёт советы, как определить, что ребёнок перешел в фазу глубокого сна, чтобы спокойно переложить его с рук в кроватку. Отдельное место уделено вопросам про детей, которые беспокойно спят. Автор приводит реальные примеры из жизни, сопровождая их практическими советами, как можно отдохнуть в такой ситуации, не доводя себя и ребёнка до истерик.

С точки зрения Сирса, вопросы родительства ночью — продолжение общей философии воспитания детей.

Как уложить ребенка спать без слез. Э. Пэнтли

Эта книга особенно подойдёт родителям ребёнка постарше, который всё ещё спит не так, как этого хочется родителям. Элизабет Пэнтли предлагает работать над режимом ночного сна очень постепенно, маленькими шажками — идеальный подход для родителей, которые хотели бы, чтобы ребёнок спал лучше и дольше, но настроены на максимально мягкий путь решения.

Пэнтли предлагает понаблюдать, как именно спит ваш ребёнок, и постепенно менять сон ребенка так, чтобы родители могли спокойно спать подольше. Её подход основан на том, чтобы максимально учитывать потребности как ребёнка, так и родителей. Как говорит сама Элизабет, «В отношении младенческого сна есть два противоположных подхода. Один из них — это «дать прокричаться», а второй — «терпеть». Мне не нравится ни одна из этих крайностей. Я уверена, что есть некая золотая середина или компромисс между потребностями детей и желаниями родителей — что-то промежуточное между ссылкой ребёнка на ночь и недосыпом у родителей». Все советы в книге вращаются вокруг именно этой идеи.

В книге есть множество графиков и опросников, которые помогут изможденным родителям понять, как спят их собственные дети, чтобы знать, что  именно нужно менять.  С одной стороны, заполнение анкет само по себе дает ощущение, что вы уже на полпути к решению проблемы детского сна. С другой стороны, все эти бесконечные записывания могут вас утомить. Сама автор пишет, что некоторым родителям от чрезмерного учета сна стало значительно хуже,  поскольку они стали концентрировать внимание на том, как часто им приходится просыпаться.

Если вы беспокоитесь, что ребёнок мало спит, в книге есть подробная таблица, сколько часов сна необходимо детям в возрасте до пяти лет. Кроме того, Пэнтли говорит о взаимном влиянии дневного и ночного сна: так,например, ребёнок не обязательно будет дольше спать ночью оттого, что вы не уложите его днём.

А что делать, если вашему ребенку уже больше года, но он всё ещё часто просыпается по ночам? Есть дети, которые спят ночь напролёт почти с рождения; и точно так же есть и дети, которые просыпаются по ночам. Элизабет приводит реальные примеры из жизни родителей, столкнувшихся с этой проблемой, и рассказывает, какие советы помогли им.

Эта книга хорошо подойдёт родителям, которым нужны понятные и пошаговые инструкции, как помочь ребёнку спать так, чтобы родители могли тоже высыпаться. Пэнтли учитывает, что все родители разные, и кому-то подойдут не все её советы.

Совместный сон с ребенком. Руководство для родителей. Дж. МакКенна

Эта книга написана легендарным ученым Джеймсом МакКенной, который посвятил свою карьеру исследованиям младенческого и детского сна, а именно влиянию совместного и раздельного сна на взаимодействие между матерью и ребенком, на качество материнского сна в зависимости от того, где спит ребенок, а также на безопасность разных видов сна для ребенка с точки зрения физиологических функций как дыхание, сердцебиение и способность проснуться из глубокого сна.

Книга МакКенны полна разнообразной информации об эволюции младенческого сна, о том, какие ожидания у новорожденных детей от родителей в ночное время, о том как обустроить безопасный сон ребенка. Нужно отметить, что автор не склоняет читателей к какому-то определенному способу спать с детьми. Скорее он в дружеской, доступной и простой форме приподносит все те знания, которые есть в распоряжении современной науки. Что делать с этими знаниями — дело каждого родителя.

Приверженцы и противники совместного сна могут быть удивлены, что существует несколько видов совместного сна. Все они описаны в этой книге. Например, даже сон ребенка в отдельной кроватке, но в комнате с родителями, считается совместным сном, так как малыш слышит маму, а мамины движения и дыхание защищают малыша от синдрома внезапной детской смертности.

Книга МакКенны отлично подойдет как сторонникам совместного, так и раздельного сна с детьми, и особенно родителям, которые интересуются научными знаниями о психологии младенческого сна.

В заключение

Когда малыши часто просыпаются по ночам, уставшим родителям очень нужна практическая поддержка. Даже если вы знаете почему дети спят не так, как взрослые и все причины, по которым они просыпаются, пережить одну бессонную ночь за другой  — задача не из легких. Чтобы найти, что именно поможет вашему ребёнку, потребуется немало терпения, проб и ошибок — и вам наверняка будет легче, если вы сможете с кем-то поделиться своим раздражением и отчаянием.  Лидеры Ла Лече Лиги регулярно помогают кормящим мамам, которые не высыпаются и ищут способы, как совместить ночное родительство и собственно сон.

Истощение от недосыпа нередко приводит к тому, что люди готовы поверить кому угодно и испытать любые средства для того, чтобы наконец-то выспаться!  Когда голова идет кругом, хорошо разобраться,  какие у вас цели — каких именно улучшений хотите добиться, будь это два ночных пробуждения вместо десяти или мифический пятичасовой сон.

Безопасность при совместном сне

Уже не первое десятиление бушуют дискуссии о том, можно или нельзя спать вместе с детьми в одной кровати. Противники совместного сна на одной поверхности часто пугают родителей смертью детей от совместного сна. Данные исследований укзазывают, что дети чаще умирают от раздельного сна в отдельной комнате вдали от матери, а также когда неподготовленный и уставший родитель случайно, а не запланированно, засыпает с ребенком где-то на диване или в кресле.

Что нужно знать каждому родителю о совместном сне, даже тому, кто никогда не собирается спать вместе с детьми?

  • Убедитесь, что ваш матрац достаточно жёсткий и хорошо прилегает к каркасу кровати.
  • Голова ребёнка никогда не должна быть под одеялом.
  • Никогда не ложитесь с ребёнком, если вы выпили.
  • Всегда укладывайте ребёнка спать на спину.
  • Никогда не ложитесь спать с ребёнком, если вы курите, употребляете наркотики или принимаете лекарства со снотворным эффектом, или если вы страдаете ожирением.
  • Старайтесь укладывать ребёнка со стороны матери — поскольку матери очень чутко реагируют на состояние ребёнка, даже сквозь сон.
  • Если с вами спит ещё один ребёнок, старайтесь, чтобы между ним и младенцем всегда находился взрослый.
  • Можно приставить детскую кроватку к своей постели.
  • Убедитесь, что между вашей кроватью и стеной нет щели, куда мог бы свалиться ребёнок.
  • Постарайтесь расположить спальное место как можно ниже; по возможности, уберите ножки кровати, чтобы уберечь ребенка от возможных падений.

Источники: Дж. Гордон, М. Гудэведж, «Обеспечьте ребенку безмятежный сон» и П. Флейсс, «Sweet Dreams».

Врачи о методе «дать ребёнку проплакаться»

Когда ребенок плачет, а мать заставляет себя никак не это не реагировать, это подрывает её уверенность в своих поступках.  В нормальных обстоятельствах, когда ребенок плачет, женщина что-то делает — берет ребенка на руки, дает грудь, качает. Решение не замечать плач ребенка противоречит  интуиции большинства женщин.  Если женщина постоянно действует наперекор голосу сердца, она постепенно перестает понимать своего ребенка. Чем меньше мама следует своей интуиции в ответ на плач ребенка, тем она больше сомневается в правильности своих действий.  В свою очередь чем женщина меньше она верит в свою правоту, тем реже она будет  отвечать ребенку так, что это ему будет как-то помогать . В конце концов такая пропасть в общении между матерью и ребенком приводит к глубокому недовольству материнством.  Мама, которая запрещает себе своевременно и осознанно реагировать на детский плач, теряет восприимчивость к нуждам ребёнка. Так замыкается порочный круг отчужденности, от которого я так стараюсь предостеречь всех молодых мам. Следуя советам посторонних людей, которые противоречат вашей материнской интуиции, вы рискуете постепенно стать чужой собственному ребенку. (Уильям Сирс, Ночные заботы родителей)

Потребности плачущего ребёнка очень просты, и их очень легко удовлетворить. Когда малыш плачет, он говорит вам, что нуждается в прикосновениях, тепле, уюте, безопасности и любви, которые можете дать только вы. Зачем отказывать ребенку в такой элементарной просьбе? Неужели взять на руки и приласкать — это такое тяжёлое дело, что мы отказываем в этом ребенку? Я уверен, что ни одни родители сами не станут намеренно подвергать ребёнка такой дрессировке —  разве только им кто-то подал такую жестокую идею. Относиться к младенцу как к животному, которое не годится ни на что, кроме как для дрессировки кнутом — большая ошибка. На самом деле, мы даже не представляем, какие долгосрочные последствия будет иметь такое воспитание. Когда ребёнок перестаёт звать родителей, просыпаясь по ночам — скорее всего он не «научился правильно себя вести». Скорее всего, он отчаялся достучаться до родителей. (П. Флейсс, Sweet Dreams)

Приучать ребенка засыпать с безутешными слезами  — не самое ужасное, что вы можете сделать ребенку, но и далеко не самое лучшее.  Исследований о последствиях продолжительного безутешного плача пока что нет, но мы точно знаем, что у приматов, наших самых близких родственников из царства животных,  в результате разлучения детеныша с матерью, сопровождающегося «плачем», под влиянием стресса уровень кортизола в организме «был равен или даже выше наблюдающегося при физической травме». (Прим. редактора. Повышенный уровень кортизола замедляет заживление ран, ухудшает умственные способности, разрушает костную и мышечную ткань, ослабляет иммунную систему, а значит увеличивает вероятность, что ребенок будет больше болеть).

Кроме того, подобные исследования показали, что стресс, вызванный разлучением ребенка с матерью, подрывает иммунную систему ребенка.  И хотя большинство детей сравнительно быстро восстанавливаются после стресса и необязательно будут стдарать от последствий краткосрочного стресса в течение всей жизни, однако, мы не можем с уверенностью сказать, какое влияние оказывает регулярный и повторяющийся краткосрочный стресс на более чувствительных детей. (Дж. Гордон, М. Гудэведж, «Обеспечьте ребенку безмятежный сон)

Дженнифер Слэттон Остин, Техас, США
NEW BEGINNINGS, Vol. 20 No. 1, January-February 2003, p. 4s
Перевод Анны Поспеловой
Адаптировано и дополнено для русской аудитории Наталией Гербеда-Вилсон
Корректор Алия Васильченко

Как высыпаться с грудным ребенком – советы родителям

Появление в семье малыша сильно отражается на образе жизни родителей. И самое заметное изменение касается сна. Особенно трудно в первые 12 недель, когда у младенца ещё не установились циркадные ритмы и он просыпается каждые 2-4 часа.

Всё это естественно, и мы готовы к бессонным дням и ночам, чтобы обеспечить малышу лучшие условия. Но не стоит забывать и о себе, ведь, если вы заболеете, это отразится и на ребёнке.

На фото ортопедический матрас Blue Sleep Hybrid, фирменные анатомическиеподушки

Долгое отсутствие сна чревато проблемами со здоровьем, физическим и психическим: падает концентрация внимания, снижается скорость реакций и способность запоминать новую информацию, а склонность к агрессии и депрессии, наоборот, увеличивается. 

Всё это не способствует комфортной атмосфере в семье, так что давайте разбираться, как сочетать заботу о ребёнке и собственные потребности.

Попросите близких помочь

Не нужно взваливать всё на себя, разделите обязанности вместе с мужем, няней, мамой, сестрой.

Приготовьте на ночь несколько бутылочек со смесью или сцеженным молоком — так встать для ночного кормления сможет любой член семьи. Расскажите «дежурному» о тех ритуалах, которые сложились у вас с ребёнком, и малышу будет легче принять отсутствие мамы.

Если хранить сцеженное молоко в стерильной посуде в глубине холодильника с температурой не выше 4°С, оно сохранит свои полезные свойства в течение недели. Для запасов на более длительные сроки есть режим заморозки, специальные контейнеры и пакеты.

Расслабьтесь и доверьтесь близким: они способны справиться с ребёнком в течение некоторого времени, а у вас появятся силы для дальнейших подвигов в сфере родительства.

На фото коробка от детского матраса Blue Sleep for Kids. Купите матрас, соорудите игрушку для ребенка

Не теряйте время, пока ребёнок спит

Существуют две крайности в отношении того, что делать, когда младенец спит. Одни бросаются стирать, убирать, мыть и всячески хлопотать по хозяйству. Другие же расслабляются за просмотром сериалов и сидением в интернете. Но, учитывая колоссальный дефицит сна в первые годы после рождения ребёнка, гораздо больше пользы для вас и малыша будет, если вы тоже ляжете спать.

С едой и другими домашними делами могут помочь родственники, специальные сервисы и нанятые люди, поспать за вас не сможет никто — правильно расставляйте приоритеты.

Обустройте совместный сон

Когда ребёнок спит рядом с родителями, это удобно для ночных кормлений, да так и спокойнее, чем переживать, что там, в другой комнате. Однако есть сомнения в безопасности такого подхода. Идеальное решение проблемы — приставная кроватка, которая обеспечит максимальную близость, но при этом не даст вам случайно задеть малыша.

На фото всесезонное одеяло Blue Sleep Duvet в пододеяльнике из фирменного комплекта постельного белья

Обеспечьте себе комфортные условия для сна

Зайдите в свою спальню и объективно оцените, насколько она соответствует своему основному предназначению. Есть ли в ней затемняющие шторы? Насколько часто вы проветриваете? Соблюдаются ли нужные температура и влажность? Насколько здесь шумно? Возможно, стоит поменять цвет стен и обстановки на более подходящий — зелёный, синий?

Соблюдение всех этих факторов пригодится не только вам, но и вашему ребёнку, ведь наверняка он спит в одном помещении с вами.

Выключайте яркий свет, телевизор и откладывайте гаджеты за полчаса до отправления ко сну — так вы поможете выработке мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию суточных ритмов. Если в полной темноте трудно кормить малыша и менять подгузники, заведите на эти случаи ночник с приглушённым тёплым светом.

Чтобы легче заснуть, придумайте себе успокаивающее занятие на ночь. Почитайте, помедитируйте, помассируйте голову и лицо, послушайте приятную музыку, звуки природы.

Ну и конечно, обратите внимание на постельные принадлежности: насколько матрас и подушка поддерживают ваш позвоночник, не жарко и не холодно ли под одеялом — от таких, казалось бы, мелочей многое зависит.

На фото ортопедический матрас Blue Sleep Hybrid, мультисезонное одеяло Duvet

Соблюдайте режим дня, чтобы наладить циркадные ритмы. Проанализируйте свои отношения со сном: сколько часов в сутки вы спите, как чувствуете себя по утрам. Только ли ребёнок вас будит по ночам? Или у вас бессонница и вы долго не можете уснуть, когда ничего, казалось бы, не мешает? Или вы просыпаетесь в 4-5 часов утра и просто пялитесь в потолок? С такими проблемами лучше всего обратиться к врачу-сомнологу, чтобы не сделать и без того непростую жизнь молодой мамы ещё сложнее.

Помните о своём благополучии, ведь в первые годы малыш полностью зависит от вас. Не пренебрегайте сном, ведь он восстанавливает физические силы, поднимает иммунитет, улучшает память и внимание.

Теперь вы знаете всё о том, как сделать свой ночной отдых комфортным вместе с вашим малышом. Приятных снов!

%d1%81%d0%bf%d0%b0%d1%82%d1%8c%20%d0%ba%d0%b0%d0%ba%20%d0%bc%d0%bb%d0%b0%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d0%b5%d1%86 — со всех языков на все языки

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────Айнский языкАканАлбанскийАлтайскийАрабскийАрагонскийАрмянскийАрумынскийАстурийскийАфрикаансБагобоБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийБурятскийВаллийскийВарайскийВенгерскийВепсскийВерхнелужицкийВьетнамскийГаитянскийГреческийГрузинскийГуараниГэльскийДатскийДолганскийДревнерусский языкИвритИдишИнгушскийИндонезийскийИнупиакИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКиргизскийКитайскийКлингонскийКомиКомиКорейскийКриКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛюксембургскийМайяМакедонскийМалайскийМаньчжурскийМаориМарийскийМикенскийМокшанскийМонгольскийНауатльНемецкийНидерландскийНогайскийНорвежскийОрокскийОсетинскийОсманскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийРумынский, МолдавскийСанскритСеверносаамскийСербскийСефардскийСилезскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТатарскийТвиТибетскийТофаларскийТувинскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧеркесскийЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШайенскогоШведскийШорскийШумерскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЮпийскийЯкутскийЯпонский

 

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────АймараАйнский языкАлбанскийАлтайскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийВенгерскийВепсскийВодскийВьетнамскийГаитянскийГалисийскийГреческийГрузинскийДатскийДревнерусский языкИвритИдишИжорскийИнгушскийИндонезийскийИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКитайскийКлингонскийКорейскийКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛожбанМайяМакедонскийМалайскийМальтийскийМаориМарийскийМокшанскийМонгольскийНемецкийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийПуштуРумынский, МолдавскийСербскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТатарскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧаморроЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШведскийШорскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЯкутскийЯпонский

Спит, как младенец – Семья и дети – Домашний

Спит, как младенец Примерно месяцев до пяти новорожденный спит очень неспокойно: он ворочается, кряхтит, пихается во сне ножками, размахивает ручками и даже может себя разбудить. Поэтому выражение  «спит, как младенец» довольно неоднозначно. Именно поэтому раньше детей пеленали.

Поскольку у младенцев еще не полностью развиты дыхательные органы, они иногда храпят. Храп усиливается, если ребеночек простужен, но после года почти исчезает.

Сон новорожденного характерен еще и тем, что он крепок. Хотя, конечно, все дети разные: некоторые могут спать под грохот проходящего железнодорожного состава, а другим необходима идеально тихая обстановка. Одни засыпают сразу, как только их положишь в кроватку, других надо долго и методично укачивать, а на улице они спят,  если коляска находится в постоянном движении на двигателе «мама — перпетуум-мобиле». Одни довольны своей мягкой и уютной кроваткой, другие засыпают во всяких неподобающих местах, типа стульчика для еды. Когда малыш не очень хорошо себя чувствует, возможно, он захочет спать только на руках.

Если понаблюдать за спящим новорожденным, помимо странных звуков можно еще увидеть потрясающую палитру эмоций: он улыбается, хмурится, переживает…

Потрясает то, что малыши начинают видеть сны еще в животе мамы, на сроке 27-30 недель, и сны эти длятся на протяжении почти всего периода сна. До шести месяцев малыш видит огромное количество сновидений, потому что фаза быстрого (парадоксального) сна длится гораздо больше, чем у взрослых. Это, скорее, образы, цвета, звуки, ведь думает малыш образами. Есть предположения, что во время сна малыш получает некую генетически заложенную в памяти информацию. Идет самозагрузка мозга и оптимизация мыслительных процессов. Мозг во сне активно растет и развивается. После восьми месяцев фаза быстрого сна, полного сновидений, становится такой же, как у взрослых, то есть занимает примерно 20-25% от всего периода сна.

Быстрый сон нужен взрослому человеку для психического отдыха и переработки информации, а медленный — для восстановления физических сил. У младенцев фаз сна не две, а три плюс три различных типа пробуждения.

Фазы сна

Глубокий спокойный сон.  Во время этой фазы вырабатывается гормон роста. Малыш  спокоен, но находится в тонусе.

Активный парадоксальный сон. Во время этой фазы ребенок гримасничает, улыбается, ворочается, лягается.  У него могут быть полузакрыты веки. Дыхание неритмичное.

Дремота. Ребенок находится в полусне. Сейчас его не нужно беспокоить, потому что его очень легко разбудить.

Типы пробуждения тоже бывают разными.

Во время спокойного пробуждения малыш наблюдает за окружающей действительностью, улыбается. Активное пробуждение сопровождается подвижностью. Бывает, что ребенок просыпается перевозбужденным – кричит, плачет, его сложно успокоить.

Иногда случается, что малыш (месяцев 8-10) кричит среди ночи, садится в кроватке, глаза у него открыты, но он как бы спит и не узнает вас. На все попытки взять его на руки и утешить, он отвечает еще большим криком, с гневом отталкивает маму. Это не кошмары, которые могут начать сниться с двух лет. В данной ситуации нужно просто дать малышу самому успокоиться.

Чтобы ваш малыш спал сладко и видел чудесные сны, ему нужно подготовить спальное место – правильно оборудованная и удобная кроватка нужна обязательно. Она должна быть из натурального материала, с часто расположенными планками, с возможностью изменения уровня матраса (когда ребенок сможет уже подняться на коленки — время опускать кроватку). Матрас лучше выбрать жесткий, подушка до года не нужна вовсе. Максимум, что можно приобрести — это маленькую круглую подушечку с отверстием в середине, помогающую избежать развития у малыша плоского затылка. Ее используют до четырех месяцев. Есть еще специальные валики, которые подкладывают под малыша, чтобы уложить его на бочок.

 Кстати, сон на боку или на спине полезен  и безопасен, поскольку оберегает от синдрома внезапной детской смерти (СВДС или SIDS sudden infant death syndrom — научно не объясненный феномен, которому подвержены младенцы до шести месяцев: остановка дыхания во сне без видимых причин). Бортики нужно обложить мягкой длинной подушкой, предохраняющей от ударов. Когда малыш еще совсем крошечный, можно положить дополнительный «уменьшитель», чтобы ребеночек не затерялся в кроватке. Всякие игрушки — это приятно и красиво, но не очень удобно. Если вы хотите повесить крутящуюся музыкальную карусель, то повесьте так, чтобы она находилась не прямо над головой, а гораздо дальше. Когда малыш начнет подниматься в кроватке – игрушку нужно снять.

Кроватку нельзя ставить рядом с обогревательными приборами, длинными шторами, которые могут туда попасть. Помещение должно быть достаточно прохладным — 18°. Чтобы малыш ночью не раскрывался, можно приобрести спальный мешок. В продаже есть разные – с подкладкой и без, с рукавами и без. Если ваш малыш слишком активный, лучше купить мешок на молнии, потому что кнопки застегивать долго и неудобно.

Сладких снов и сонных ночей!

Хранители сновидений: кто и как помогает родителям наладить здоровый сон малышей

«МК» расспросил сертифицированного консультанта по сну Екатерину Туркину о том, какие проблемы с детским сном тревожат родителей, какие особенности ночного отдыха малышей считаются абсолютно нормальными и что такое «четвертый триместр беременности». Также мы узнали, чем ночи российских мам с младенцами отличаются от ночей в американских семьях и почему явления, которыми многими воспринимаются как нарушение сна, на самом деле таковыми не являются.

«Мы загнали себя в очень жесткие рамки»

— Отличается ли сон малышей в наше время от того, как они спали раньше?

— Что детский, что взрослый сон сам по себе никак не менялся последние тысячи лет. Механизмы сна древнейшие, суточные ритмы появились еще у простейших и бактерий. Но меняется обстановка, под которую мы вынуждены подстраивать нашу биологию и искать компромиссы. Именно это меняет наше самочувствие и наш сон, в том числе детский. И из-за этого могут появиться проблемы.

Одна из самых частых причин беспокойства родителей о детском сне кроется в их ожиданиях. Новорожденные всегда должны часто просыпаться, чтобы есть, — это норма. Нервная система малышей всегда настроена на поиск мамы и на потребность в безопасности. У маленьких детей сон достаточно поверхностный, потому что идет стремительное развитие мозга. Спать как младенец означает часто просыпаться, спать беспокойно. Не все родители знают это и думают, что делают что-то не так.

Главная же проблема на сегодня в том, что мы, взрослые, сами загнали себя в очень жесткие рамки. Мы должны выспаться максимум за 8 часов, мы не имеем времени, чтобы перед сном остынуть, успокоиться. Искусственный свет заливает улицы и наши дома. Прибавим к этому стресс и неправильное питание — все это влияет на сон. От детей мы ожидаем, что они тоже подстроятся под все обстоятельства.

— Что можно считать нарушениями сна, с которыми нужно работать?

— Дело в том, что термин «нарушение сна» — это больше медицинская категория. А консультанты по сну работают в той части, которая не касается медицины. Существует классификация нарушений сна, и там есть раздел «педиатрическая поведенческая бессонница». Но когда мы смотрим, что же это такое, то понимаем, что к детям это плохо применимо, потому что определение было взято из бессонницы взрослых. У детей все по-другому: у них могут быть каждый месяц какие-то проблемы со сном, и каждый месяц они разные. Одно уходит, другое приходит — и это абсолютно нормально, потому ребенок развивается. Эти «нарушения», как правило, не приводят к серьезным последствиям. Я, как правило, не вижу хронически не высыпающихся детей. Наоборот, мамы идут к консультанту по сну, потому что педиатр сказал, что все хорошо, невролог сказал, что все хорошо, ребенок растет и развивается, а вы терпите. А мама больше не может терпеть — она спать хочет.

То есть родители в большей степени ищут помощи для себя. И мы работаем не столько с одной мамой, сколько с семьей в целом. Потому что даже если в семье один неспящий ребенок, эта проблема затрагивает всех.

— Какие факторы влияют на тревожный сон малышей?

— Так или иначе все влияет — начиная от условий сна, заканчивая тем, что мы делаем днем, сколько проводим времени на свежем воздухе, при дневном свете. Какие эмоциональные взаимодействия внутри семьи: между мамой и ребенком, папой и ребенком, мамой и папой. Какой у родителей уровень тревожности в отношении ребенка и сна, что видит ребенок, какую поддержку он чувствует. Это все в совокупности. Режим дня, безусловно, тоже влияет. Каждая мелочь — это кирпичик в фундамент спокойного сна ночью. Насколько качественна будет ночь, определяется не в момент, когда мы идем спать. А в момент, когда мы просыпаемся утром — тогда мы начинаем программировать ночь.

— Как строится ваша работа?

— Ко мне обращается мама, я с ней предварительно созваниваюсь. Она рассказывает о своей проблеме: что ее беспокоит, что она пробовала делать, к чему она хочет прийти. После этого мы обязательно определяем, могу ли я ей помочь. У меня нет медицинского образования. Есть границы практики, за которые я не имею права заходить. Например, если появляются «красные флажочки», которые говорят, что, возможно, у мамы депрессия, — я должна перенаправить ее. Когда замечаю тревожные сигналы, я сообщаю женщине, что не имею права подозревать диагноз, но она озвучила такой-то «маячок», который может говорить о сильной усталости, а может — уже о чем-то более серьезном. Если мы начнем работать со сном в этих обстоятельствах, то можем прийти к тому, что работа будет неэффективной. Потому что в нересурсном состоянии маме сложно будет принимать решения, следить за многими вещами, быть последовательной. Она может три дня вкладывать все силы, а на четвертый оказаться на нуле и вернуться к тому, с чего начали.

Я объясняю, что при настоящей депрессии могут быть и недосып, и бессонница. Но отсыпание не вылечит депрессию. Предлагаю пройти онлайн-тест на определение депрессии, например, по Эдинбургской шкале. Если по результатам выходит, что депрессия есть, лучше искать специалистов другого профиля. Существуют бесплатные варианты: в Москве в каждом округе можно записаться к психологу. Он может подсказать, куда двигаться дальше. То есть я переправляю маму к профильным специалистам для поддержки.

Когда определяю, что случай находится в рамках моей компетенции, и я действительно могу помочь, мы обсуждаем, как работать со сном. Объясняю, что мы не будем ждать, что в первую же ночь она положит ребенка в кровать, и он будет спать. Мы сначала проверим режим, настроим дневные сны и так далее, потом перейдем к способам укладываний. Если маму устраивает примерный план работы, она заполняет анкету, дневник снов, я это анализирую и выстраиваю план рекомендаций.

Фото: instagram.com/katya_turkina.

«Хороший сон ребенка начинается еще на этапе беременности у мамы»

— Что чаще всего тревожит родителей новорожденных малышей?

— Почти всегда проблема заключается в несовпадении ожиданий и реальности. Мамы рассказывают, что младенец не слезает с рук, его невозможно переложить в кроватку, он все время спит или, о ужас, просыпается каждые 40 минут, и его опять надо долго укладывать. Здесь проблема — именно в нехватке информации. Та школа, в которой я училась и которую представляю в России, горячо поддерживает налаживание сна еще в процессе беременности у мамы. Важно, чтобы женщина хорошо спала, чтобы роды прошли хорошо, чтобы мама физически была готова к жизни с младенцем. Чтобы у нее был режим — и тогда он с большей вероятностью будет и у ребенка, который только появился на белый свет и понятия не имеет, что такое день и что такое ночь.

— Что вы имеете в виду, говоря про режим? Сегодня многие молодые мамы и папы, в противовес советскому опыту собственных родителей, отвергают попытки наладить режим, агитируя за свободное развитие малыша.

— Под режимом я имею в виду гибкую конструкцию. Не обязательно засыпать минута в минуту. Но мы живем по 24-часовому циклу, и мозгу тяжело справляться, если каждый день у нас строится по-разному.

Беременные часто под конец третьего триместра страдают от бессонницы. Потому что их пинают изнутри, потому что хочется все время в туалет, потому что мучает изжога, и в принципе в организме происходят гормональные изменения. Многим женщинам очень тяжело, они засыпают то в 9 вечера, то в 2 ночи. И никто не обращает на это внимания, не информируют о том, как можно облегчить себе жизнь. Иногда можно слышать даже такое: «Вот родишь и отоспишься». А если у мамы налажен ритм жизни, то, когда она начнет новую жизнь с ребенком, будет больше шансов, что у малыша так же выстроится график. Хотя бы за счет того, что младенец кормится молоком, а молоко тоже меняет состав в течение суток. Если у мамы ночь наступает в три утра, сложно рассчитывать, что ребенок будет засыпать в 9 вечера.

— Какие рекомендации вы даете мамам детей до 3 месяцев? Что помогает наладить детский сон?

— Самое главное — организация безопасного сна. К сожалению, в российских роддомах очень редко информируют об этом. Ребенок должен лежать на твердой поверхности на спине. Не на боку, ни с какими валиками или позиционерами. Кроватка должна быть абсолютно пустой: никаких бортиков, одеял, балдахинов, которые создают опасность удушья, если младенец накинет их на себя.

В руководстве американской Академии Педиатрии по безопасности 19 рекомендаций. Хотя с точки зрения российских мам, которые часто практикуют совместный сон с малышом, в этом своде есть и противоречивые рекомендации. Но та же академия признает, что когда мама засыпает во время кормления, безопаснее уснуть на правильно организованном пространстве, нежели сидя в кресле или на диване.

— Есть ли универсальные советы по обустройству спального места ребенка старше младенческого возраста?

— Надо подобрать такое место и обстановку для сна, чтобы ребенку было в кайф там находиться. Чтобы сон никогда не был каким-то наказанием. Если это отдельная комната, надо подумать о безопасности. Если ему приснится страшный сон, вы услышите его? Сможет ли он сам дойти до вас? Окна и розетки должны быть закрыты и т.п.

Сейчас во всех магазинах в продаже есть мягкие бортики для детской кроватки. Но по сути они не нужны: современные кроватки сконструированы так, что ребенок не застрянет между решетками и не травмируется. Голова туда не пролезет, ручки и ножки малыш сможет вытащить. Но если родителей очень беспокоит, что ребенок все-таки застрянет, то можно его пеленать. Причем безопасным способом — не «кабачком», а когда ножки свободные. После того как малыш научится переворачиваться, его можно укладывать спать в специальный детский спальный мешок — это прекрасная вещь.

— Пеленание сейчас практикуется? Одно время этот метод был в жесткой оппозиции у современных мам.

— Да, конечно. Это концепция так называемого «четвертого триместра». Когда ребенок находился в утробе, ему было тесно, тепло и уютно. Когда мы его пеленаем — воссоздаем эти же условия в первые недели после того, как он родился. Ему спокойно и хорошо.

Еще можно попробовать включить белый шум. (Это фоновый звук, в котором есть и высокие, и средние, и низкие частоты, которые распределены равномерно и звучат на одной громкости. Например, звук телевизора, который работает без антенны, пылесоса, фена и др. Сегодня белый шум можно найти в записи в Интернете. — «МК»). Он действует как преграда от бытовых звуков: собака цокает по паркету, папа пришел с работы. Включаем белый шум — и все становится не так тревожно. Он помогает даже взрослым в ситуациях, когда, например, партнер храпит. При этом важно помнить, что это не волшебная таблетка для сна, а один из инструментов.

«Совместный сон с младенцем — это вопрос удобства и высыпания мамы»

— Что можно считать нормальным, если мы говорим о том, как спит новорожденный?

— То, что он спит то пять минут, то три часа, — это норма. Что понятие «вся ночь» для малыша — это максимум часов пять, и то с кормлениями, — это тоже нормально. Ребенок может захотеть спать через 40–60 минут после пробуждения. Они спят коротко, но часто. Если есть грудное вскармливание, малыши могут все время спать на маминых руках у груди. Потому что ребенок только-только появился на свет, он 9 месяцев был в животе у мамы, и первые три месяца его жизни мы «донашиваем» этого ребенка — это и называется «четвертый триместр». Все перечисленное — абсолютно нормально.

— А что должно насторожить родителей?

— Когда малыш спит намного меньше или, наоборот, намного больше допустимых значений количества сна в сутки. Тогда нужно бежать к врачу. Может, у него нет сил просыпаться, и тогда надо смотреть, что там с кормлением и набором веса. Если ребенок спит очень мало — дело может быть в неврологических проблемах, а не в том, что мама как-то не так его укладывает.

— Правда ли, что российские родители чаще других практикуют совместный сон с малышом?

— Это правда. И все чаще встречается, что это осознанное решение, а не случайное стечение обстоятельств, когда мама кормила и уснула с младенцем. В США к совместному сну отношение скорее отрицательное. В Европе — помягче. Есть целые культуры, в которых это считается абсолютно нормальным. В Японии, например, совместный сон — это образ жизни. Я считаю, что это выбор каждой конкретной семьи, и готова его поддержать. Моя задача — рассказать обо всех «за» и «против».

Фото: instagram.com/katya_turkina.

— Какая в этом польза и какие опасности?

— Совместный сон главным образом полезен тем, что мама не встает каждые полчаса-час, чтобы покормить малыша. Это намного удобнее. Также есть исследования, которые говорят, что сон мамы синхронизируется со сном ребенка. То есть даже если убрать фактор усталости, то мамы, которые спят с малышом, лучше высыпаются, у них получается больше глубокого сна. Есть данные, что с родителями дети спят более спокойно и вырастают более уверенными в себе людьми. Я думаю, что этот вопрос прежде всего удобства и высыпания мамы, у которой нет возможности отдать кому-то ребенка и самой несколько часов поспать.

Какие могут быть аргументы против? Не всегда между родителями есть взаимопонимание по этому вопросу. Папы не всегда готовы спать с малышом на одном матрасе или отселиться на время в другое место. Также при совместном сне важно соблюдать технику безопасности. Если есть одеяло — то его быть не должно, чтобы малыш не накрылся с головой. Если это возвышенная поверхность, то надо сделать так, чтобы ребенок не смог свалиться или где-то застрять. Совместный сон не рекомендуется, если у мамы имеется большой избыточный вес, если она курит или курила в беременность, принимает препараты, влияющие на сон, или отмечает у себя чрезмерную усталость. В общем, при совместном сне должны соблюдаться все те же правила безопасности, что и при сне в кроватке, и даже с бОльшим вниманием к ним.

«Любовь безусловная — это не вседозволенность»

— С какими сложностями сталкиваются родители детей старше 3 месяцев?

— До 1–1,5 года это в основном частые ночные пробуждения и короткие дневные сны. После полутора лет родители могут столкнуться с ложным сбросом дневного сна. Ближе к двум годам начинается протестный возраст — детей часто характеризуют как «ужасных» двухлеток. На все предложения мы слышим «нет!», «я сам!», чуть что — истерика и валяние на асфальте. Например, поставили на стол кружку не того цвета — соседи думают, что ребенка режут. В этом возрасте часто начинается протест против единственного дневного сна, который ребенку еще нужен. Но малыш включает режим «сон для слабаков». В жизни появляются длительные укладывания — это когда надо обязательно попить, пописать, послушать еще одну сказку, много раз обняться… И это на полтора-два часа.

— Какие рекомендации вы даете родителям в этих случаях?

— Мы смотрим на все вместе. Например, я изучаю, насколько в семье адекватный режим, распорядок дня. Если с дневного сна ребенок проснулся в 6 вечера, то в 9 часов он не уляжется на ночь, как бы сильно родителям этого ни хотелось… Обращаю внимание на эмоциональное взаимодействие между мамой и малышом. На нашем постсоветском пространстве считается, что если ребенок плачет — это ужас, стыд и позор, малыш невоспитанный, а рядом с ним плохая мать, которая не справляется. Хотя это вообще не так. Наоборот, сейчас считается, что если ребенку днем дать выплеснуть накопившуюся фрустрацию через плач и принять этот плач, к вечеру эти эмоции не будут кипеть в нем, как в паровом котле. Малыш будет успокоенным, напитанным общением с мамой.

Но здесь важно выставить границы: не обязательно поддаваться и идти на поводу у всех истерик. Любовь безусловная — это не вседозволенность. Есть в том числе и правила, по которым ребенок учится. Например, ему надо объяснять, что маму нельзя кусать, что есть время, после которого мы не носимся по квартире и не бегаем по потолку, что перед ночным сном достаточно выпить один стакан молока и один раз сходить в туалет. Что не надо смотреть три часа мультики — достаточно одного 15-минутного. То есть это больше уже не про сон, а про взаимодействие в семье, воспитание.

— Имеет ли значение, как мама укладывает ребенка спать?

— У каждого из нас есть ассоциации на сон — привычные условия, в котором нам комфортно засыпать. Не только у детей, но и у взрослых. Если мы приехали на новое место или сдали любимое одеяло в химчистку и вынуждены спать под пледом — это другие условия, к которым нам придется привыкать. Кто-то более чувствителен к таким вещам, кто-то покладистей. У детей такие же привычки. Они провели 9 месяцев у мамы в животе — конечно, им будет хорошо у мамы на руках, на груди, для них это нормально. Постепенно у них появятся свои привычки и предпочтения. Конечно, это речь уже о детях от полугода и старше. И если маме эта привычка доставляет неудобство, вполне объяснимо, что она захочет ее изменить. Например, когда ее каждые 30 минут дергают, и она должна укачивать, кормить.

Безусловно, чем более предсказуемо поведение мамы и чем последовательнее вечерняя рутина, тем ребенку понятнее, чего ожидать. Но сказать, что нужно обязательно, например, сделать три круга на руках по комнате, пожелать спокойной ночи мишке, и тогда малыш крепко уснет, — неправильно. Ритуалы — это тоже один из кирпичиков здорового сна. Необходимо понимать, какая у ребенка норма сна, хочет ли он вообще сейчас спать, достаточно ли расслабился перед сном. Дети более возбудимы, чем взрослые, и «тормозом» выступает обычно мама. Нужно вовремя затормозить и дать остыть, снизить активность. И потом можно рассчитывать, что сработают ритуалы.

— Излишняя активность вечером повредит спокойному сну?

— Все зависит от темперамента ребенка. Конечно, дети должны быть активными. Если говорить об истории сна, никогда в эволюции не предполагалось, что мы будем весь светлый день сидеть на стуле в четырех стенах. У детей сейчас намного меньше нагрузки, чем хотелось бы. Но на каком этапе стоит остановиться, зависит от темперамента ребенка. Сработать могут противоположные вещи — надо рассматривать каждого ребенка по отдельности. Например, у некоторых детей с особенностями развития хорошо работает методика, в рамках которой им надо за полчаса до сна попрыгать на батуте. Это приводит их в порядок.

Что удивительно, темперамент ребенка можно оценить даже в первые недели его жизни. И это никак не связано с тем, как громко и как долго он плачет.

— Когда детей можно не укладывать спать днем?

— Нормальный возраст отказа от дневного сна — после 3 лет. Но к этому времени дети, как правило, идут в сад. Для этого их будят с утра, а значит, они недосыпают кусочек времени. И поэтому, после 6 часов бодрствования, нагулявшись, получив нагрузку, они спокойно спят в свою сиесту. Потом наступает выходной — их никто не будит, компании, которая с тобой днем укладывается в кровати, нет. Так что в выходные дети детсадовского возраста могут уже не хотеть спать.

— Когда пора учить малыша засыпать самостоятельно?

— Дело в том, что человеческий детеныш в принципе несамостоятелен на протяжении долгого времени. Это нормально, что мы его одеваем, кормим, укладываем спать. Если нет проблем со сном, то детям 4–6 лет спокойно читают сказку на ночь, выключают свет, гладят по спинке — и ребенок засыпает, ни у кого не вызывая напряга. Почему же мы требуем от годовалого больше, чем от шестилетки? Теоретически все популярные сегодня методики по приучению к самостоятельному засыпанию можно применять уже с 4-6 месячного возраста — но это всего лишь один из инструментов для решения одной из множества проблем со сном.

Часто родителей беспокоят ночные просыпания детей: кого-то нужно покачать на руках, дать попить чего-то теплого, песенку спеть… Ребенок так расслабляется. Но если для родителей это становится проблемой, процесс можно подкорректировать. Переключить внимание ребенка на что-то менее энергозатратное для мамы. Например, если двухлетка привык по ночам получать подогретое молоко, а маме тяжело посреди ночи этим заниматься, можно придумать что-то другое, что успокаивает малыша во время бодрствования, и попробовать это ночью. Например, поглаживания, массаж «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы», спокойная сказка. Это очень податливый возраст.

«Нельзя родить ребенка и ничего больше не изменить в своей жизни»

— Где вы обучались профессии консультанта по сну?

— Я закончила International Parenting & Health Institute (Международный институт воспитания и здоровья в США, в котором готовят консультантов по сну, доброжелательных к ребенку. — «МК»).

Мы придерживаемся принципа, что сон — это не про способ засыпания, удобные подушки и одеяла. Это про образ жизни. Наш метод заключается в том, что мы не проповедуем подход, который ориентирован только на детей или только на удобство родителей. Мы ищем компромисс между потребностями и возможностями мамы и всей семьи в целом и потребностями и возможностями ребенка.

Сейчас много что вызывает тревогу у родителей. Мы выясняем, что именно не соответствует идеальной картинке, которую они нарисовали в голове. Разбираем, действительно ли эта картинка идеальна, действительно ли ей надо соответствовать. Потому что информации вокруг очень много, сложно понять, какая верная. Мамы читают в Интернете пугающие советы и верят им. Например, «если вы в 6 месяцев не научите ребенка самостоятельному засыпанию, то потом до 16 лет не выпихнете его из своей кровати». Но здесь нет никакой связи. Если ребенок в 6–10 лет не может засыпать без мамы и папы и по десять раз за ночь приходит к ним в спальню, то проблема не в том, что его в полгода не научили засыпать самостоятельно: что-то другое мешает ему «дозреть» и понять, что можно успокоиться иным способом. Мы ищем причину и работаем с ней. Это не экспресс-слиптренинг — это оптимизация сна в каждой конкретной семье.

— Часто можно встретить мнение, что в Америке очень популярна методика самостоятельного засыпания, когда мама оставляет малыша «проораться». Применяете ли вы такие способы?

— Скажу так: я никогда не буду осуждать выбор мамы. Но я лично ни разу не советовала такого в качестве основного или даже запасного плана. Более того, я убеждена, что самостоятельное засыпание — это не волшебный способ решения всех проблем со сном. Нельзя родить ребенка и ничего больше не изменить в своей жизни — нужно работать над собой.

— Но действительно ли американские мамы — такие волевые женщины, которые спокойно могут стоять за дверью и ждать, пока ребенок прокричится и заснет сам?

— Дело в том, что, возможно, такой метод и правда более популярен в США, потому что американские мамы не могут себе позволить долго сидеть дома с малышом. У них декрет не оплачивается, это максимум три месяца после родов. И понятно, что если вы целый день работаете, то вставать ночью по три-четыре раза к ребенку — это саморазрушение. Этим можно объяснить популярность такого способа засыпания, хотя не факт, что в тех случаях, когда он применялся, проблему нельзя было решить по-другому.

— Бытует мнение, что в советское время дети спали лучше: запеленали, соску дали, через 7 часов разбудили… Так ли это?

— Я думаю, что младенцы в СССР спали так же, как и сейчас. Просто какие-то моменты забываются — возможно, у женщины была другая поддержка, раньше ведь все жили вместе: бабушки, дедушки и молодая семья. Сейчас папа вообще может быть на вахтовой работе и неделями семью не видеть. Мама оказывается одна с ребенком 24 часа в сутки, в четырех стенах. Без поддержки это сложно выдержать. Мне бабушка рассказывала, что мой папа, тогда еще маленький, путал день с ночью, она выходила в лесопарк с коляской и засыпала на лавочке. Ее будили прохожие со словами: «Женщина, у вас ребенок орет!» Ей было очень стыдно. Дети не вели себя по-другому, но по-другому выглядела система поддержки. Были ясли, где с малышами, по-видимому, не сюсюкались, поэтому они быстро подстраивались под не самые подходящие под их возраст и развитие обстоятельства.

— Бабушка рассказывала, что малышей в яслях укутывали в ватные одеяла и шерстяные платки и даже в самые лютые морозы выносили спать на веранду. Открытым оставляли только лицо — и дети прекрасно спали положенные часы.

— В скандинавских странах до сих пор так делают. Можно увидеть, как укутанных детей 1,5–2 лет вывозят на дневной сон в колясочках. Американцы от этого в шоке: «Сумасшедшие северяне!» Ну а почему нет? Культурная особенность. Японцы спят совместно и даже не думают о том, что здесь что-то не так.

— Как понять, что маме стоит обратиться к консультанту?

— Когда мама сама понимает, что ей нужны информация и помощь, и не может их получить самостоятельно по разным причинам. Часто она обращается к врачам, которые ей говорят: «Все хорошо, просто терпите». И вот когда маме остается только терпеть, то это звоночек — что можно не терпеть, а попытаться исправить ситуацию.

При этом надо понимать, что для каждой мамы понятие «мы плохо спим» — разное. Для кого-то три пробуждения малыша за ночь — это манна небесная: ура, мы спим всю ночь! А для кого-то это — «я устаю, не высыпаюсь и все волосы себе готова вырвать». Тут нет объективного показателя. Когда у мамы страдает функционирование — это повод обратиться к консультанту по сну. Бывают недостижимые цели – скажем, двухмесячный ребенок не будет спать очень долго и крепко, что бы мы ни делали. Но при реалистичных ожиданиях можно всегда найти решение, устраивающее всю семью.

МИФЫ И СТЕРЕОТИПЫ, КОТОРЫЕ ОПРОВЕРГАЮТ КОНСУЛЬТАНТЫ ПО ДЕТСКОМУ СНУ

1. Пеленание — это пережиток прошлого.

Неправда. Пеленание — отличный способ сделать сон новорожденного более спокойным. Оно воссоздает у младенца ощущение уютной тесноты, к которой он привык в утробе, и помогает ему адаптироваться к жизни «на воле».

2. Спать как младенец — значит спать очень крепко.

На самом деле новорожденные могут спать и по 5, и по 20 минут, а кормления грудью могут быть достаточно продолжительными и частыми.

3. Дневной сон необходимо сохранять до школы.

Это очень индивидуально. После 3 лет совершенно нормально не хотеть спать днем или делать это нерегулярно, по усталости. И совершенно нормально для старшего дошкольника не хотеть спать в 21.00 после тихого часа в саду. Никакого педагогического провала: потребности во сне по мере взросления видоизменяются.

4. Чтобы младенец начал долго спать, необходимо прекратить кормление грудью.

Неправда. У частых пробуждений малыша много возможных причин — от некорректного режима до физического дискомфорта. Если истинную причину беспокойного сна не устранить, он останется таким же и после завершения ГВ. А на определенных этапах частые кормления и вовсе жизненно необходимы.

5. Детям надо ложиться спать строго в 21.00.

У новорожденных нет никакого режима, для них день и ночь одинаковы. Постепенно график снов оформляется, но «ночь» занимает короткий отрезок времени (5–6 часов) и начинается довольно поздно. К тому моменту, когда режим становится более-менее предсказуемым, а «ночь» — длинной, отбой может быть даже в 18 вечера.

Читайте также: Мама на пределе: что такое послеродовая депрессия и как её пережить

КАТЯ: «Спит, как младенец» — это как? — Новорожденный

Всем хорошо известно выражение «спит, как младенец», только вот после появления в нашем доме того самого младенца я начинаю ставить под сомнение, что имели ввиду авторы данной поговорки. Вариантов у меня несколько: просыпается, как минимум, три раза за ночь; спит, покряхтывая; спит и ищет сисю, и так далее, и так далее.

Информацией о грудном вскармливании, купании, развитии и прочих важных вещах в жизни грудничков полон интернет, а вот тема сна, на мой взгляд, необоснованно отодвинута на второй план, а для меня она на одном из первых мест.

Я абсолютно не ночной тусовщик, если лягу спать после 12 ночи или не посплю свои 8 часов, то на следующий день буду не только выглядеть, но и чувствовать себя, как большинство людей 1 января. И вот у меня уже почти 3 недели, как «1 января»:)

Я завела тетрадочку, где записываем, когда какую грудь и сколько мы едим. Через пару дней после рождения мы начали записывать туда и время сна, чтобы понять, сколько спит малыш и видится ли на горизонте намек на режим. Сейчас у нас получается, что едим мы каждые 2-2,5-3 часа, в зависимости от желания «клиента», в сутки выходит 7 раз. А спим около 11-14 часов. Обычно днем мы 2 раза не спим между кормлениями: строим глазки, болтаем и всячески умиляем окружающих.

Будить или не будить? Насчет этого советов было столько, как и про грудное вскармливание, поэтому мы пошли путем проб и ошибок.

Сначала мы решили его не будить и выдержали ровно 1 день, потому что, поспав днем, он не спал ночью, а тусоваться каждую ночь с 10 до 5 утра не входит в мои планы на ближайшее будущее. Поэтому почти 1,5 недели будили малыша каждые 2-2,5 часа, но это обуславливалось еще и тем, что мы якобы не очень хорошо набирали вес, и это была вынужденная мера. Так как Роби достаточно долго засыпает, минут 40 играется и смотрит глазами-пуговками во все стороны, то обычно приходилось его будить, как раз тогда, когда он крепко спит, от чего он потом очень недовольный (логично!) и возбужденный после кормления уложить его очень и очень сложно.

Где-то услышала, что количество сна днем не влияет на количество сна ночью, т.е. ребенок может проспать весь день и всю ночь, а может и днем не спать, и ночью его будет не уложить. Поэтому мы предприняли попытку номер 2.

Окончательно мы (читайте — я) приняли решение пробовать малыша днем не будить, после того, как 31 декабря мы с ним на пару улеглись спать в 8 вечера, а папа нас разбудил в 11 (в принципе, да, было уже пора вставать), чтобы мы успели поесть и встретить Новый год. Мы оба были очень недовольны (особенно мама) и Новый год все равно встретили с сисей во рту. Как раз к январю у Роберта появился второй подбородок, и живот начал свисать по обе стороны от подгузников. Так я поняла, что на голодающего наш мальчик не очень-то и похож и можно дать ему поспать.

И вот, пару дней мы его не будим днем, и он сам встает максимум через 3 часа и показывает, что пора бы уже и подкрепиться. Ночью мы встаем примерно 2 раза: в двенадцать или час ночи, а потом ближе к пяти-шести утра. Лепотаааа! Только укладываемся мы после кормления долго (побаливает животик, и мы хором его гладим по 1-1,5 часа), зато спим по 3-4 часа.

Эксперимент с неограниченным сном днем пока не закончен, поэтому его официальными результатами пока поделиться не могу. Но промежуточный результат есть – Роберт не такой недовольный, когда просыпается.

Пеленать ли ручки? В самом начале, видя, что малыш сам себя будит своими активными махами руками, часто заезжая себе то в нос, то в глаз, мы пару раз пробовали завернуть его в чудо-пеленку, которой восхищаются многие мамы из моего окружения. Кончилось это тем, что наш силач все-таки высвободил свои едва запеленатые ручки, задрав со всей мочи пеленку вверх, себе как раз до носа. После этого наша пеленка полетела в дальний угол, а в момент засыпания я просто могу придержать его ручку, если вижу, что он слишком активно ей машет, сейчас заедет себе в глаз и сам же от перепугу подпрыгнет и проснется.

А где спать? Я всегда была противником совместного сна (и им и остаюсь), т.к. считаю, что помимо ребенка должны высыпаться еще и родители, чтобы полноценно выполнять свои функции днем, поэтому Роберт спит в своей колыбельке рядом с нашей кроватью. Хотя несколько раз он все-таки перекочевал к нам в кровать, когда у него очень болел животик и мы его постоянно гладили. В результате – родители по краешкам кровати и довольный Роби по центру. Наверное, еще одна причина, по которой мы спим отдельно, заключается в том, что я не очень умею давать грудь лежа (именно в этой позе он мне ее сгрыз в роддоме), и даже ночью мы всегда кушаем сидя. Может со временем я научусь этой гуру-позиции, и мелкий «с вещами» перекочует к нам в кровать.

Как быстро брать на руки? Одну интересную мысль я почерпнула в книге «Французские дети не плюются едой». Оказывается, у малышей фаза глубокого сна длится примерно 2 часа, затем (или до нее) наступает фаза поверхностного сна, когда малыши крутятся, вертят ручками, кряхтят и могут даже открывать глаза, но это все происходит во сне, они спят! И если сразу подлететь, начать успокаивать и брать на руки, то ребенок просто будет разбужен. Это все чревато тем, что малыш без помощи посторонних так и не научится соединять две фазы глубокого сна без помощи взрослых, а этот навык появляется к 3-4 месяцам, когда дети вполне готовы (теоретически, если верить книжке и французам) проспать всю ночь без пробуждения.

В общем, главное в этом деле выждать пяти минутную паузу, и в нашем случае в 90% он продолжает свой сон. Для меня это было сложно, но папа воспитывает нас обоих, смотрит на Роберта и ждет, пока тот вертится и засыпает и не разрешает мне кидаться к малышу по первому писку. Конечно, всегда остается 10% процентов, что кряхтение перерастет в плач, но тут мы не экспериментируем и сразу же берем малыша.

 

Но в целом, учитывая, что ночью нам, за редким исключением, Роби дает поспать по 4 часа к ряду, я считаю, что ведет он себя более чем прилично для почти 3-недельного карапуза. Единственное, что мешает нам полноценно насладиться сном, так это колики-газики, но, как говорится, «неприятность эту мы переживем»!

А как вы спите?

Может у вас есть какие-нибудь свои открытия, достойные Нобелевской премии, или know-how? Не жадничайте! Делитесь!

Счастливая мама Роберта

«Спит, как младенец»… Младенцы вообще спят??

Счастье — это когда выспишься! Отвечаю! У меня есть опыт 2х месячного невысыпательства, так что я теперь точно знаю. Когда выспишься, и уборку хочется сделать, и завтрак приготовить, и поработать, и даже в блог написать! У меня все еще самый прекрасный деть на свете, но спать по ночам? — нееет, не слышали. До последнего времени.

Британские ученые доказали, что для малышей ночью нормально спать короткими промежутками по 1-2 часа, а затем просыпаться, чтобы поесть. Типа так задумано природой, чтобы избежать опасности и выжить. Например, если тигр подкрадется. Так бы сонного ребенка сожрал и ушел, дело закрыто. А с естественно короткими периодами сна ребенок как раз проснется, увидит опасность, заорет, на ор выбежит папа в шкуре и тут же тигра убьет — будет вторая шкура на смену, пока первая в стирке. Ну и желудок у ребенка очень маленький, поэтому ему надо часто кушать. За 1-2 часа он как раз все переваривает/срыгивает/выкакивает и снова голоден. А то, что мамы в тигров не верят, живут уже десять тысяч лет в квартире, где фиг кто подкрадется, да и для засыпания им только требуется полчаса, чтобы отключить перегруженный мозг, так что им оставшегося часа ну никак не хватает для полноценного сна — природе по боку. Родила — корми, а не спи. И не бузи.

Так вот. Все это бессонное время я пребывала в поиске решений. Я вообще такой человек — решительный. Илья говорит, что я, наверное, мужик, просто хорошо загримированный. Это конеш не бох знает какой комплимент, я бы даже сказала, говно — а не комплимент. Но зато правдивый. Ведь лучше сказать — «Ой, какой у тебя сегодня красивый прыщ на лбу!», чем промолчать и пялиться на него, и чтоб всем неудобно было. Правда же?

Я скачала и читала параллельно 3 книги про сон (перечислю, предвидя вопросы: Э. Пэнтли «Как уложить ребенка спать без слез», С. Бернард «Сто простых способов уложить ребенка спать», М. Вайсблут «Здоровый сон — счастливый ребенок»), спрашивала у мамы/подруг/знакомых, что они делали, чтобы спать. Мнения разделились. Треть опрошенных нифига не делала и не спала (не повезло с детьми). Вторая треть нифига не делала и спала (повезло с детьми). А третья треть дала дельные советы, как улучшить качество и количество сна (повезло мне). Я выбрала общие рекомендации по детскому сну,

которые подтверждались в том числе книгами, и решила увековечить их тут:

1. Режим дня (стараться укладывать в одно и то же время), в скором времени ребенок заранее начинает хотеть спать к этому часу. Мы сначала, наслушавшись Комаровского (который, кстати, мне вообще не вкатывает, хоть убей) и иже с ним, старались уложить бейбу в 7 часов. Для нас, у которых с 8ми вечера только начинается интересная жизнь — мы готовим ужин, смотрим фильмы, общаемся и планируем рабочие моменты — 6 вечера это еще чуть ли не утро. А тут надо искупать, запеленать, покормить, укачать, свет везде погасить и шепотом разговаривать. Мучались в итоге 2 недели, потом начали сдвигать отбой на более позднее время. И оказалось, что наше малявочное время засыпательства — 21:00 — 21:30. И все счастливы. Мы уже поужинавши смотрим фильм или тупим в компах, а потом я и сама к 22-23 укладываюсь, тк подъем в 8 (а то и в 6:30) никто не отменял.

2. Атрибутика и ритуалы (купание перед сном, засыпание с любимой игрушкой для сна, узнаваемые колыбельные/книжки на ночь и тд). В нашем случае работает купание — она так выматывается там, что потом крепче и дольше спит — и колыбельки — деть просто обожает, когда ей поют.

3. Разделение дня и ночи (днем светло и громко, ночью тихо и темно — ребенок сам не шарит вначале, что есть что, надо помогать). Я ночью, например, прихожу на зов и кормлю лежа в подушке для кормления, в полной тишине и темноте — так она даже из сна особенно не выходит, понимая, что еще ночь и надо дальше спать. Потом тихонько перекладываю в кокон (про него читай ниже), видя что она засыпает, и сама ухожу спать. А днем смотрю на нее, разговариваю, рассказываю что-то.

4. Научиться различать сигналы голода и просто ворочание. Это про фазы сна. Взрослые в неглубокой фазе сна умеют не просыпаться, переворачиваясь на другой бок и меняя позу, а спать дальше. А дети не умеют. Они просыпаются и начинают крехтеть, вякать и даже плакать. Надо дать им 2-5 минут покрехтеть, возможно они уснут дальше. А не бежать к ним, запинаясь о халат. Что я по глупости и делала первый месяц. В итоге ребенок привыкает, что чуть что к нему несется мать и укачивает. И это фиговая привычка. Со временем я поняла, когда она кряхтит от голода — и тогда я очень быстро и тихо, как ниньзя, прихожу и кормлю ее, а когда — просто так во сне или между снами. И во втором случае она почти всегда засыпает дальше, если ее не беспокоить (не восклицать — ой кто же у нас проснулся, не включать свет, не топать ногами).

5. Постепенно увеличивать промежутки между кормлениями. Если малышу уже не месяц от роду и ничего в данный момент не беспокоит — типа коликов и тд — ему не надо есть каждый час. Достаточно просто покачать на ручках или погладить по голове, спеть песенку или Ш-ш-ш, чтобы он уснул дальше.

6. Дневник сна. Все книжки, как одна, советуют вести подробный дневник сна. Во сколько малыш уснул на ночь, в каких условиях, как быстро. Сколько раз просыпался, почему. Что помогло дальше уснуть и тд. Я пару дней позаморачивалась, но потом поняла, что не в каменном веке живем и открыла Апстор. Поставила несколько приложений на айфон, мне в итоге понравился Baby Tracker. Туда заносятся все данные о кормлении, сне и смене памперсов, так что можно не заморачиваться с молочными браслетами, блокнотиками и тд. Особенно ночью удобно — нажимаешь кнопку и видишь, какой у вас был интервал, какой грудью кормились последний раз и тд. Если я вижу, что деть всего час проспал, то понятное дело, есть он не хочет. Может замерзла или наоборот жарко, или сон страшный приснился. А вот если 3-4 часа прошло, конечно надо покормить. Там еще статистика есть за день, видно, сколько всего кушали, сколько спали. Мы, например, в месяц на сиське висели по 5-6 часов в день, а сейчас около 2х. Растем:)

7. Решить проблему с коликами, если они мешают спать. У нас их почти не было, но все равно правильная диета мамы (я напишу об этом отдельный пост, тк многабукаф) и подлечение ребенка бактериями помогли. Я перешла на безглютеновый и безмолочный режим, а ребенок пропил курс мульти-бактерий после сдачи анализов и по назначению педиатра. Кому то помогает Gripe water с айхерба (в разы круче укропной воды), прям очень часто встречаю рекомендации и отзовы.

8. Правильная организация места для сна. Высокая влажность в комнате, комфортная температура, белый шум или звуки океана фоном (последнее это про нас, мы прям живем под этот океан теперь и кайфуем всей семьей, хреновы сублиматоры), и само койко-место, где малыш будет спать. Воооот вобщем-то пост о чем!

Нам пару недель назад привезли Кокон. Я не зря написала его с большой буквы, ибо я боготворю эту весчь. Я много про него слышала, но никто меня не пнул, чтобы его купить. Так что я, дура грешная, думала — кокон и кокон. Очередная маркетинговая фиговина. У нас уже и гнездышко есть и круглая кроватка, сколько можно бабло спускать. А так бы и первые 1,5 месяца спала нормально…( Жаль, мне мой пост не попался раньше. Или подобный. Эти дурацкие гнездышки только ленивый в инсте не пиарил, а ведь на деле это просто красивая и дорогая лежанка с бортиками для инстафоточек. А кокон — это ле-ген-подождите-дарность! Никто его не фотает, потому что он просто белый и просто матрас за 10 тыщ. Но французы уже кучу лет используют его и в роддомах, и дома. Это такой специальный эрго-матрасик, который повторяет форму тела малыша, обнимая его и укутывая. Создавая надежное и безопасное место для сна, почти как у мамы в животике. Он легкий, так что его можно брать в дорогу, переносить по квартире и даже качать в нем ребенка, если проснется. И у него есть подушка под коленки, так что проблема с коликами уменьшается (не буду в блоге писать анатомические подробности про газики и какули, ок? ой, уже написала! черт…) И мягкая лента на липучке, которая дополнительно фиксирует малыша. Стоит этот матрас недешево, но блин, 4 месяца (потому что он рассчитан только до этого возраста, потом становится мал) сна того стоят!! А потом можно продать на авито почти по этой же цене. Я молюсь на это изобретение каждое утро, когда вижу, что мы опять спали 10-11 часов всего с 2-3 подъемами на кормление. А не 7 часов с 7 подъемами. И что утром теперь мне хочется «встать и идти», а не лечь и сдохнуть. И малышка просыпается и лежит в нем довольная, так, что я иногда еще полчаса дрыхну и даже не подозреваю, что деть встал. И даже днем хочет тусить в коконе — так ей удобно. Илья тоже рад — когда мы ночью прыгали, какали, веселились каждый час — он прыгал с нами. Потому что уже на 3-4 подъем я тупо не могла встать, и приходилось ему идти укачивать. Так что с утра мы оба были как зомби. А теперь он вообще спит с часу ночи до 9 утра, будто и не молодой отец совсем. И не молодой и не отец.

Первое время мы пеленали ляльку и клали в кокон спеленутую. И еще и ремешком от кокона ручки фиксировали. Но потом она подросла и стала бойкотировать пеленание. То ли помогли наши активные плавательные упражнения, но она стала контролировать ручки и уже не будила себя по ночам. Спит, как взрослая — то ладошка под головой, то руки поверх одеяла, то одна вверху, вторая внизу. На днях вообще рекорд побили — 6 часов спала с вечера, а потом 10 минут поела и еще 3 часа — вот тебе и утро. Я ненарадуюсь — ттт — ведь спать люблю почти больше всего на свете.

Пару слов про дневной сон — мы для себя выработали такой график — спим каждые 2 часа бодрствования по 30-60 минут (дольше днем дети редко спят, только на прогулке). Например, встал малыш в 8 утра, значит около 10 его надо снова уложить. Не насильно, конечно. Просто спустя 1,5-2 часа бодряка 1-2-3 месячный малышок сам начнет зевать, тереть глазки и тд. Тут надо его либо уложить в качелю или шезлонг типа мамару/бэбибьорн и тд, и есть шанс, что он там сам уснет (у нас такое бывает 1 из 10 раз только, но бывает:), либо прижать к себе, укрыв пледиком или пеленкой и немного покачать/поносить/попрыгать на фитболе в темном месте. За 2 минуты уснет. Если не уснет — значит пробуем еще раз через полчасика. Хорошо детки засыпают после физических упражнений — массажа, растяжки на фитболе или выкладывания на животик. Устают и потом легко укладываются. Вот так мы спим, например, в 10 утра, потом в 13, потом в 15-16 гуляем, и тогда на улице она спит у меня от 1,5 до 3 часов, и уже вечером часов в 18-19 спит последний дневной сон. В 21 ложимся на ночь. Все это без фанатизма, с любовью и по кайфу. В итоге получаем 13-15 часов детского сна в день, прям как в книжках:) И спокойного, игручего и довольного родителями и жизнью малыша.

И в заключение. Я поняла, что рекомендации из книг и опыта других надо применять с поправкой на свой ритм, в первую очередь. Ну и на особенности психологии вашего ребенка. Даже если 9 людям и их детям подходит ранний отбой — не факт, что вам пойдет. Я никогда так не выматывалась, как когда пыталась укладывать ребенка в 7 вечера. У меня весь день был разорван и я чувствовала себя рабой режима и полным чмом, которое пачимуто не может получить радость от материнства. А ночью мы все равно спали хреново и мало. Будьте мягче и гибче, чувствуйте, чего хочется ребеночку, но и про себя не забывайте. Мы вот кладем Малявочку в отдельной комнате. Я пыталась спать с ней первое время, но хорошо, что Илья настоял на раздельном сне с ребенком. Она быстро привыкла и засыпает сама очень легко, а мы высыпаемся, потому что не вскакиваем от каждого шороха. Я слышу ее и иду кормить, если она проснулась и просит, но при этом могу крепко погрузиться в сон и хорошо выспаться между кормлениями. Мама вообще чувствует, что требуется малышу, просто надо верить себе и своей интуиции. Не сразу, но месяцам к двум уже точно. Я просекла, что надо перестать пеленать, хотя моя мама и муж говорили, что без пеленания спать не будет и тд и тп. А я видела, что ребенок вырос и изменился, стал отслеживать ручки и готов спать как взрослый. Она стала чаще просыпаться в пеленках и плакала оттого, что ей жуть как хотелось потянуться, выпрямиться, в итоге мы по полчаса ночью тянулись, перепеленывались, а потом через час она снова просыпалась с тем же запросом. И я начала ее постепенно распеленывать — сначала только ручки, потом ножки, потом пледиком заматывала легко, потом просто ремешком от кокона фиксировала, а спустя ночи 3-4 она начала уже в пижамке спать.

Ну да ладно, я слегка забыла, что это не мамский чат, а блог, и нефиг злоупотреблять всякими грудничковыми подробностями. В следующем посте дам ссылочки с Алиэкспресса на клевые детские приколюхи, мною заказанные и одобренные:)

Если есть что добавить про сон — велком в комменты!

спи как младенец

спать как младенец — Примеры:

1) Я сплю как младенец когда мне не снятся кошмары.

2) Ты спишь как младенец когда твой разум спокоен.

3) Он спит как младенец когда он в своей постели.

4) Она спит как младенец когда много свежего воздуха.

5) Мы спим как младенцы если нам тепло.

6) Вы (все) спите как младенцы когда вам (всем) удобно.

7) Они спят как младенцы когда их ничего не беспокоит.

8) Весь процесс занимает около 8 часов, и, к счастью, вы получаете сон как ребенок через все это.

9) Иногда можно выпить кофе поздно ночью и поспать как a ребенок ; в другой вечер полчашки за ужином не дадут заснуть всю ночь.

10) Вот почему это хорошая идея принимать B12, чтобы помочь вам спать как a ребенку каждую ночь.

11) Ни к чему не привязывайся.Я могу спать как ребенок на маленькой полевой кровати.

12) Я больше не боюсь того, что принесет каждый день. я спать нравится а ребенок .

13) Чем старше вы становитесь, тем больше у вас шансов спать как ребенка , утверждают ученые.

14) У человека, придумавшего строку « спящий вроде a ребенок «, явно не было такого ребенка, как у меня.

15) К концу месяца за 5 минут чтения я спал лайк ребенок !

16) Я не хотел будить жену, которая спала как ребенок .

17) Откройте для себя эти простые способы, которые, мы надеемся, заставят вас спать как ребенка снова.

18) Я понял, что действительно БЫЛ более спокойным, и в ту ночь я спал и спал как a ребенок .

19) У меня был разговор с большой любовью всей моей жизни а потом спал как ребенок .

20)  Прошлой ночью мне наконец удалось отрегулировать температуру в каюте, и я спал как a ребенок .

Как спать как младенец во взрослом возрасте: украсть рутину перед сном у малыша

Культура работы всегда на связи, звонящие телефоны, кнопка Netflix «смотреть следующий эпизод» и общий жизненный стресс — все это мешало хорошему ночному сну раньше пандемия. Затем ударил Ковид. Даже если вам посчастливилось избежать вируса, вы могли стать жертвой общенациональной эпидемии бессонницы, связанной с пандемией.

Пандемия нарушила наш сон

«В одном исследовании, проведенном в 49 странах в марте и апреле 2020 года, 40 процентов людей заявили, что их сон стал хуже, чем до пандемии.Употребление участниками снотворного увеличилось на 20 процентов», — сообщается в ужасающей, но вряд ли удивительной статье Vox, в которой подробно описывается влияние вируса на сон нации. . Я сам видел тому подтверждение. Истории о том, как хорошо выспаться, вызвали огромный интерес в этом году. Неудивительно, что я и множество других писателей приставали к экспертам и рыскали в Интернете в поисках всех возможных вариантов сна. взломать и вылечить бессонницу там.

Полезны многие из этих дыхательных упражнений и успокаивающих процедур. Во что бы то ни стало, попробуйте их и посмотрите, работают ли они на вас. Но, по словам одного врача, вам не нужны причудливые методы или новейшее приложение для сна, чтобы добиться глубокого и спокойного сна. Вам просто нужно украсть режим сна малыша.

Решение одно и то же, независимо от того, 3 вам или 43 года врач детской неотложной помощи д.Хасан Мерали в

Popular Science недавно. Вы, вероятно, можете пропустить горячее молоко и плюшевых мишек, но Мерали утверждает, что исследования показывают, что основные принципы хорошего сна малыша работают так же хорошо, когда вам 43 года, и когда вам 3 года.

  1. Установите фиксированное время сна .  «Есть данные хорошего качества, которые показывают, что регулярное время отхода ко сну помогает улучшить сон малышей. Это не менее важно и для взрослых», – настаивает Мерали.

  2. Примите горячую ванну (или душ).  «Всеобъемлющее исследование, опубликованное в 2019 году, рассмотрело 13 различных исследований для взрослых и показало, что принятие горячей ванны или душа за один или два часа до запланированного времени сна значительно сокращает время, необходимое для засыпания», – сообщает Мерали. Температура нашего тела естественным образом падает перед сном. Горячий душ расширяет кровеносные сосуды, ускоряя этот процесс.

  3. Нанесите лосьон. Это не для того, чтобы ваша кожа была мягкой (хотя это может быть приятным бонусом). «Исследование, в котором 76 младенцев рандомизировали для получения массажа перед сном с лосьоном, массажа без лосьона или без массажа, это были младенцы, которым делали массаж с лосьоном, и у них были более длительные периоды сна», — говорит Мерали.У вас, вероятно, нет домашнего массажиста, но вы можете воспроизвести некоторые из этих эффектов, нанеся на себя лосьон.

  4. Займитесь чем-нибудь спокойным. Билл Гейтс всегда читает перед сном. Наука предполагает, что он не только расширяет кругозор, но и помогает обеспечить спокойный ночной сон. «Исследователи обнаружили, что языковые ритуалы перед сном связаны с более продолжительным ночным сном», — пишет Мерали об одном большом исследовании детей, добавляя, что «взрослые также получают пользу от чтения.

Ни один здравомыслящий взрослый не стал бы пытаться в одну минуту оторвать малыша от увлекательного занятия, а в следующую запихнуть его в кроватку. что-то для себя, прыгая прямо с прокрутки Твиттера, раздражающих рабочих электронных писем или стимулирующих телевизор к попытке лечь спать. 

Неудивительно, что результаты так часто бывают катастрофическими. Мы знаем, что для детей хороший ночной сон требует вдумчивый переход от суеты дня.Взрослые спали бы лучше, если бы помнили, что тот же принцип применим и к ним.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Сплю как младенец | Издательство Йельского университета

«Почему мой ребенок плохо спит?» — спрашивают усталые родители. «Как мы можем больше спать?» Ответов на эти вопросы столько же, сколько детей и семей, — говорит д-р Ави Садех в этой полезной и обнадеживающей (кто-то может сказать, незаменимой) книге.Основываясь на многолетних исследованиях младенцев с нарушениями сна и их недосыпающих родителей, д-р Садех предлагает широкий спектр практических решений проблем со сном у младенцев и детей младшего возраста.

Другие эксперты могут порекомендовать один строгий подход к изменению привычек сна ребенка, но единственное средство не принимает во внимание уникальность ребенка и динамику его или ее семьи, утверждает доктор Садех. Он помогает родителям сначала понять естественные режимы сна младенцев, а затем рассмотреть ситуацию и потребности своей собственной семьи.В доступной форме, предназначенной для того, чтобы облегчить тревогу родителей, доктор Садех описывает различные проблемы со сном в раннем детстве, описывает возможности лечения и подробно описывает плюсы и минусы каждого из этих вариантов.

Эта книга понравится не только бессонным родителям, ищущим облегчения, но и тем, кому интересны самые последние результаты исследований детского сна. Доктор Садех отвечает на целый ряд вопросов: Каково значение сна для ребенка? Как спят младенцы в разных культурах? Как сон связан с развитием? Что вызывает синдром внезапной детской смерти? Как младенцы успокаивают себя? Каковы преимущества и недостатки совместного сна? Получив актуальные ответы на эти и другие вопросы, Dr.Sadeh предлагает родителям и специалистам всю необходимую им информацию, чтобы помочь детям и их семьям лучше спать.

Ави Садех — старший преподаватель, директор Лаборатории нарушений сна и пробуждения у детей и руководитель программы для выпускников клинической детской психологии Тель-Авивского университета.

«[] Увлекательная и познавательная книга. . . . Мягко говоря, иметь дело с ребенком поздней бессонной ночью — это не пикник, но Садех — лучший проводник, которого только можно вообразить, а его книга — источник спокойствия для тех, кто в отчаянном положении.”— Еврейский экспонент «Эта привлекательная книга дает ответы на огромное количество вопросов о сне младенцев и детей. Доктор Садех принимает во внимание различную семейную динамику и предлагает множество вариантов для родителей в поисках лучшего ночного сна», — Эвелин Б. Томан, Университет. Коннектикута «Когда ребенок не спит, это значит, что родители тоже не спят. Если родители не спят, они плохо функционируют и становятся неэффективными опекунами своего ребенка.В этой легко читаемой книге Ави Саде дает идеи и полезные советы, которые решают проблему родителей, решая проблемы со сном у ребенка. Это «обязательна к прочтению» для засыпающих родителей», — Стэн Корен, автор книги «Похитители сна: открывающее глаза исследование науки и тайн сна», . «Эта спокойная, увлекательная книга предлагает точную информацию о сне младенцев и детей младшего возраста и включает множество проницательных виньеток с точки зрения эффективного и понимающего врача.Знания и сострадание объединяются, чтобы дать родителям возможность помочь своим детям спать. Я настоятельно рекомендую эту книгу нынешним и будущим родителям». — Мэри А. Карскадон, Медицинская школа Брауна, . «Обязательно к прочтению всем родителям, бабушкам и дедушкам и новорожденным. Ави Садех запечатлел трудности и удовольствия, связанные с укладыванием младенцев спать по ночам. Хорошо изложенные доктором Саде факты и четкие описания принесут пользу всем членам семьи» (Томас Ф.Андерс, Медицинская школа Калифорнийского университета в Дэвисе

«В этой обнадеживающей книге д-р Ави Садех, руководитель Лаборатории детских нарушений сна и пробуждения Тель-Авивского университета, описывает проблемы со сном у младенцев, развеивает мифы об их причине (например, о том, что виноват голод), предлагает интересные факты (дети, находящиеся на грудном вскармливании, чаще просыпаются среди ночи) и описывает возможности лечения».

ISBN: 9780300176988
Дата публикации: 15 апреля 2011 г.

220 страниц, 6 x 9
13 ч/б иллюстр.


Ограничения на продажу: Не для продажи в Израиле

спать как младенец — Перевод на английский — примеры русский

Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Не волнуйся, я буду спать как младенец .

Принеси Амбиен. Вы будете спать как младенец .

Я сплю как младенец , господин секретарь.

Я так не думал. Я обычно сплю как младенец .

Что ж, сегодня ночью ты будешь спать как младенец.

Chamomile tea helps induce sleep. It contains chemical compounds that help relax your muscles and nerves and is a natural form of sedation, inducing sleep. Brew yourself a cup of chamomile tea before turning in. Sip the tea for a few minutes and sleep like a baby .

甘菊茶可以帮助促进睡眠. 它包含有助于放松肌肉和神经化学物质,是镇静的自然形态, 诱导睡眠. 冲泡自己甘菊茶一杯在转弯前. 品尝茶的几分钟, 睡得很香 .

Хорошо. Дайте ей два белых и один синий. Она будет спать как младенец .

и Спи как младенец ночью каждую ночь

Вы будете спать как младенец .

Потрясающий кустарник поможет вам спать как младенец .

Так что вы тоже можете спать как младенец .

Базза, я сплю как младенец .

Я могу позаботиться о том, чтобы вы уснули как младенец этой ночью.

Я думаю сегодня ночью я буду спать как младенец .

«噢┅我想起来了,是我 的 。»

Я сплю как младенец , так что мне жаль тех, кто этого не делает.

Наблюдая за тем, как она спит, как младенец , может быть, и наперед, но это пришло мне в голову.

Наблюдая за тем, как она спит, как младенец , может быть, и наперед, но это пришло мне в голову.

Я сплю как младенец , а вон там дерево полно лиц.

Дневная доза — Как убедиться, что ваш ребенок спит как младенец

Сон — важная часть распорядка дня любого малыша. Мало того, что их привычки сна дают родителям столь необходимый перерыв, они также необходимы для поддержки быстрого умственного и физического развития ребенка.Ронда Патт, доктор медицинских наук, медицинский директор педиатрической клиники Шарлотты, пролила свет на эту тему, дав нам свои ответы на самые популярные вопросы родителей о тренировках сна.


Вопрос 1 : Что такое тренировка во сне?
Ответ 1: Приучение ко сну – это способы, с помощью которых родители могут привить ребенку здоровый сон. Подход к обучению сну варьируется в зависимости от возраста младенца.

Q2 : Сколько лет в среднем должно быть вашему ребенку перед началом обучения сну?
A2 : Приучение ко сну и поддержание здоровой гигиены сна можно начинать прямо сейчас.В первые два месяца жизни младенцам необходимо 16-18 часов сна в сутки; однако многие из этих младенцев спят днем ​​лучше, чем ночью.

Лучший способ для родителей помочь ребенку выработать правильный циркадный ритм — увеличить продолжительность дневного бодрствования и уменьшить количество света и стимуляции в ночное время. В возрасте от 3 до 4 месяцев родители должны разработать режим отхода ко сну, который повторяется каждый вечер и может состоять из колыбельных песен и укачивания. В этом возрасте родителям рекомендуется укладывать ребенка спать, когда он сонный, но не полностью заснул.

Q3 : Тренировка сна подходит всем?
A3 : Некоторые люди могут думать, что приучение ко сну позволяет ребенку плакать по ночам, но лучше думать о приучении ко сну как о процессе, который начинается в период новорожденности с создания здоровой, питательной среды сна.

Многие люди не осознают, что сон зависит от развития и что развитие детского сна происходит по предсказуемой схеме. Когда родители знают, на что обращать внимание, и вносят соответствующие коррективы, у младенцев часто развивается здоровый сон самостоятельно.Некоторым младенцам никогда не приходится «плакать» или они остаются с уставшими родителями, спящими на полу рядом с кроваткой. Тем не менее, чаще всего родители сталкиваются со сном на пути к первому году жизни, поэтому понимание некоторых стратегий обучения сну, которые применимы к этим ситуациям, может быть полезным.

Q4 : Применяются ли те же принципы для дневного сна?
A4 : Да, те же принципы применимы и к дневному сну. Сон также развивает.В первые месяцы младенцы спят круглосуточно после коротких периодов бодрствования. К 4 месяцам большинство младенцев начинают предсказуемый первый утренний сон. В возрасте от 6 до 9 месяцев дети обычно спят 2-3 раза в день.

Q5: Какие существуют варианты обучения сну?
А5:

  • Выплакаться — Метод «выплакаться» заключается в том, чтобы уложить ребенка в постель и дать ему выплакаться перед сном без вмешательства родителей. По многим причинам это был бы крайний метод, когда все остальное не помогло и риски отсутствия полноценного сна для ребенка перевешивают стресс, связанный с прослушиванием плача вашего ребенка.
  • Без слез — Метод обучения сну «без слез» на самом деле противоположен методу «выплакаться». При методе «без плача» родители быстро ухаживают за младенцами и утешают их.
  • Затухание  — Затухание — это своего рода компромисс между «не плакать» и «выплакаться». При методе затухания родители постепенно все меньше и меньше стимулируют и поддерживают ребенка, пока их ребенок не научится засыпать самостоятельно, и родитель не сможет покинуть комнату, пока ребенок еще не спит, без слез.Если их ребенок действительно плачет, родитель может вернуться в комнату через несколько минут и успокоить ребенка, но затем снова выйти, пока их ребенок еще не спит.

Для тренировки сна не существует универсального решения. Каждый ребенок рождается со своим темпераментом и врожденными навыками сна. Некоторые младенцы легко засыпают, практически не нуждаясь в укачивании и раскачивании, и спят дольше. Другие дети могут «бороться со сном» и полностью просыпаться в конце каждого цикла сна.По этой причине то, что работает для одного ребенка, может иметь неприятные последствия для другого. На мой взгляд, лучшая стратегия сна для родителя — это знать варианты и адаптировать стратегию, чтобы наилучшим образом удовлетворить потребности семьи в целом.

Q6 : Влияет ли режим питания на режим сна ребенка?
A6 : Интересно, что существует много неправильных представлений о роли кормления во сне. Многие люди считают, что если они будут кормить ребенка достаточным количеством молока или давать смесь вместо грудного молока, то их ребенок будет дольше спать ночью.Однако циклы сна и бодрствования у младенцев являются частью развития мозга и не всегда связаны с сигналами голода. Исследования детей, которые получали непрерывное кормление через зонд в ночное время (из-за определенных заболеваний), по-прежнему продемонстрировали тот же характер ночных пробуждений, что и те, кто просыпался для прерывистого кормления из бутылочки или груди. Это не означает, что ночные кормления следует исключить, а просто то, что дети, как правило, не просыпаются, потому что голодны. Они просыпаются, потому что их мозг пробудился ото сна.В это время ребенок может быть готов к кормлению и показывать сигналы голода. В таком случае его следует кормить.

Q7 : Нужно ли матери скорректировать свой график кормления с помощью тренировки сна?
A7 : Если мать решает позволить своему ребенку плакать во время ночного кормления, важно учитывать, как это повлияет на график кормления ребенка и потребление пищи. Для детей, находящихся на грудном вскармливании, это может означать, что ребенка нужно кормить дополнительное время в дневное время.Принудительное устранение (через «выкрикивание» или «угасание») не следует проводить до 4-месячного возраста. Также важно убедиться, что ваш ребенок достаточно хорошо прибавляет в весе и что запасы грудного молока достаточно сильны, чтобы обеспечить достаточное потребление калорий после прекращения кормления. Многие дети, находящиеся на грудном вскармливании, продолжают просыпаться по крайней мере один раз за ночь до 9-месячного возраста.

Q8 : Каковы долгосрочные последствия тренировок во сне?
A8 : При правильном выполнении тренировки сна положительный долгосрочный эффект.Малыши дольше спят ночью, а родители также хорошо отдохнули.

Q9 : Когда и в каком возрасте/состоянии мы можем определить, что у ребенка действительно расстройство сна, а не просто «вести себя как младенец»?
A9 : Если у вашего ребенка проблемы со сном, важно обсудить эту тему с педиатром вашего ребенка. Сортировка между расстройствами сна и «плохим сном» может быть чрезвычайно сложной и очень индивидуальной.

Q10 : Почему эта тема иногда считается спорной?
A10 : Приучение ко сну иногда является спорной темой из-за опасений повышенного уровня стресса у матери и младенца, когда младенцев оставляют плакать. Хорошая новость для родителей, однако, заключается в том, что рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Pediatrics, показало, что младенцы, чьи родители использовали метод «выплакаться», засыпали в среднем на 13 минут раньше и реже просыпались ночью по сравнению с детьми, участвовавшими в исследовании. контрольная группа младенцев, которых не оставляли плакать.Кроме того, уровни стресса, основанные на показаниях уровня кортизола в слюне младенцев, родительском стрессе или настроении или измерениях привязанности между родителями и детьми, не отличались между контрольной группой и группой «плакать».

 

Похожие сообщения

Спи как младенец | HuffPost Life


Кэролайн Шефер

«Спи как младенец» — это не просто выражение, это также указание экспертов в области здравоохранения.«Когда дело доходит до отдыха, взрослые должны делать то же, что и младенцы», — говорит известный эксперт по сну Джеймс Маас, доктор философии, автор книг Sleep for Success и Power Sleep . «Взрослые всегда стараются работать в оба конца, поздно ложиться спать, рано вставать. Они относятся ко сну как к роскоши, а это не так. Это необходимость, и дети это уже знают». Даже когда у младенцев плотный график (вы не можете пропускать занятия йогой, им нужно попасть в спортзал), они никогда не позволяют дедлайнам, стрессу или эпизодам «Скандала» лишать их сна. как можно меньше отдыхать.Чтобы выработать более разумные привычки, украдите эти стратегии у самых маленьких.

Работайте по расписанию
Младенцы жаждут рутины — перекус в 10 утра, сон в полдень, отход ко сну в 7 вечера. — и тому есть биологическая причина. «Если вы придерживаетесь графика, ваше тело становится более бдительным, чем если бы вы спали столько же времени в разные часы в течение недели», — говорит Маас. «И со временем такая регулярность фактически снижает общее время сна, необходимое для максимальной бдительности в дневное время». Другими словами, если вы каждый день ложитесь спать и просыпаетесь примерно одинаково, вам будет легче прийти в норму, когда вы не поймаете достаточно зззз.

Создайте ночной ритуал отключения питания
Большинство родителей не просто кладут ребенка в кроватку и говорят: «Спи спокойно». Как правило, малышей устраивают купанием, книгами и, может быть, парой колыбельных. В наши дни отдых от 30 до 60 минут перед сном может творить чудеса. «Чтобы крепко спать всю ночь, ваше тело должно подготовиться к предстоящему длительному периоду бездействия», — говорит Маас. «Ему нужен буфер между дневным стрессом и ночным отдыхом». Попробуйте принять горячий душ или почитать книгу или журнал.(Извините, но вам следует отказаться от Kindle или iPad: согласно исследованию, опубликованному в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», воздействие искусственного света перед сном значительно снижает уровень мелатонина, препятствуя способности организма заснуть).

Обратите внимание на положение
Как для младенцев, так и для взрослых правильное положение во время сна является серьезной проблемой для здоровья. В то время как новорожденных необходимо укладывать на спину, чтобы предотвратить СВДС (пока они не смогут самостоятельно переворачиваться), взрослые должны делать все возможное, чтобы спать в положении лежа на боку, говорит Джанет Кеннеди, доктор философии.Д., клинический психолог и основатель NYC Sleep Doctor. «Сон на спине менее идеален, потому что дыхательные пути могут слишком расслабляться, что может вызвать храп и нарушения дыхания, такие как апноэ во сне», — говорит Кеннеди. «Эти проблемы гораздо менее заметны, когда спишь на одном боку. Положение на боку также лучше для выравнивания позвоночника, тогда как сон на животе может вызвать проблемы со спиной и шеей».

Вздремнуть!
«Есть нормальный спад бдительности, обычно между 1 п.м. и 15:00, но это усугубляется, если вы недосыпаете, — говорит Маас. — Взрослым лучше всего, если они подражают расписанию ребенка и в это время вздремнут как минимум 15–20 минут. Этого достаточно, чтобы восстановить вашу энергию и настроение, но недостаточно долго, чтобы вызвать у вас головокружение или нарушить ночной сон». нация: добавление нескольких сеансов быстрого сна может помочь избежать несчастных случаев, болезней, сердечных приступов, инсультов, смены настроения, раздражительности, беспокойства, депрессии и ожирения, говорит Маас.

Родитель: Спи как младенец

Когда вы становитесь родителем, сон бесценен. Однако иногда это не просто сон: это послеродовой период, это действительно болезнь, и нужно убедиться, что это не серьезнее, чем усталость и истощение.

Когда у Бетси Синглтон Снайдер родился первый ребенок, она проконсультировалась с няней, которая провела обучение сну, чтобы помочь Снайдер уложить сына спать всю ночь, что изменило правила игры для измученной мамы.

Когда ты становишься родителем, сон бесценен. Это лучше, чем роскошная ванна или массаж. Глубокий, крепкий сон ценится больше, чем время на чтение романа, и, как бы я ни любил читать, мне трудно в этом признаться.

Сон лучше, чем успокаивающая горячая ванна и бокал вина, которые вам, вероятно, не стоит пить, если вы не спали. Сон — это больше, чем просто побег. Сон — еще один вид тренировки, в которой нуждается тело. Это витамины. Это хорошая еда. Это вода.Это воздух.

Недавно мы с мужем обсуждали сон. На самом деле, можно сказать, что мы болтали о нашей философии сна. Он был оформлен как медицинский резидент. В те дни у него могла быть 36-часовая смена. В то время он иногда чувствовал себя подавленным. В конце концов он научился считать, сколько часов спал за смену, и вскоре понял, что меньшее количество сна напрямую связано с депрессией. Средство: сон.

С годами я понял, что это верно и в отношении меня.Когда родился мой первенец, я поставила перед собой цель, чтобы он спал всю ночь, прежде чем я вернусь на работу через два с половиной месяца после его рождения. Эта цель была особенно важна, поскольку его отец работал в Вашингтоне, округ Колумбия, три-четыре ночи в неделю.

Всего несколько недель от роду, наш новорожденный взял на себя ответственность за мою жизнь. Я ходил по дому ночью с ним на буксире, с включенным светом, включенным телевизором, ухаживал за ним, переодевал его и все больше и больше выматывался. Иногда в течение дня он поразил меня четырехчасовым сном.Я так много успел сделать, когда должен был спать.

Когда я начал напрягаться и выматываться, я вспомнил визитку, которую купил в детском магазине: «Няня для новорожденных». В частности, я заметил, что «тренировка сна» указана как услуга. Я позвонила по номеру на карточке и попросила консультацию по сну. Используя советы и опыт работы няни с новорожденными, мы прошли этапы, как уложить новорожденного спать.

Хорошей новостью было то, что у меня был крупный ребенок. Чем больше ребенок, тем больше у него молока и тем дольше он может спать всю ночь.Кроме того, няня научила меня приемам из книги «Самый счастливый ребенок в квартале». Она также приказала мне будить моего ребенка в течение дня и кормить его каждые три часа, затем срыгивать, затем играть, а затем снова спать. В течение недели он спал всю ночь.

Когда родилась наша тройня, моему старшему было 2 1/2, и сон означал, что он в здравом уме. Мало того, у меня была сердечная недостаточность после их рождения, я кормила грудью и у меня была надвигающаяся депрессия. Недостаток сна усилил мое ощущение, что жизнь внезапно вышла из-под контроля.

Вот где моя история-притча для всех родителей: иногда не просто сон: это послеродовой, это действительно болезнь, и надо убедиться, что это не серьезнее, чем усталость и изможденность. Женщины, в частности, хорошо умеют игнорировать свое тело и отстаивать наши способности к многозадачности. Если у вас есть младенцы, маленькие дети или подростки, всегда сначала надевайте кислородную маску.

По мере того, как мои недоношенные дети росли, им требовалось больше времени, чтобы спать всю ночь, но я по-прежнему использовал те же тренировки и график сна.Я тоже раньше отказалась от грудного вскармливания. Кроме того, мне нужны были физические упражнения, чтобы улучшить свое физическое и психическое состояние. Я выгуливал одного или двух младенцев, в то время как волонтеры помогали с остальными, а позже я использовал свой резервный эллиптический тренажер, когда дети ползали по тому, что когда-то было гаражом. Чтобы быть ясным, у меня также была столь необходимая терапия и антидепрессант.

Все люди разные. Я из тех людей, которые любят поздно ложиться и рано вставать, но фокус в балансе, поэтому мне приходится делать выбор.Все родители должны принимать решения о еде, физических упражнениях, расписании, дисциплине, финансах, технологиях, работе и развлечениях, а дети должны видеть, как мы делаем мудрый выбор, и именно так мы заботимся о себе, включая отдых и сон.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.