Сколько должен спать 3: Сколько необходимо спать моему малышу?

Содержание

Когда спать? Советы по режиму сна | Блоги ОТР

Сон в среднем занимает одну треть нашего дня, но это не мешает каждому человеку спать по собственному графику. Несмотря на это, всегда есть общие рекомендации о самом полезном и правильном режиме сна. Для развенчания мифов и ответов на частые вопросы про сон мы узнали мнение трёх сомнологов и выделили самое главное.

  • Сколько и когда нужно спать?
  • Как жить тем, кто работает по ночам?
  • Можно ли выспаться в метро?
  • Что делать со сном во время отпуска?
  • Почему вреден вечерний сон?
  • Может ли сон два раза в день по 4 часа заменить один 8-часовой?

По интернету гуляет вот эта картинка. Правда ли, что сон с 19 до 21 часа будет оцениваться организмом как сон в 13 часов?

https://postila.ru

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Представление о ценности сна в определённое время называют «золотыми часами сна», однако это миф. Возможно, он основан на том, что самым восстанавливающим считается дельта-сон, большая часть которого приходится на первые три часа сна. Дальше, под утро дельта-сна становится меньше, а человек находится в поверхностном, медленном сне и сне со сновидениями. Последний по ошибке рассматривается как поверхностный, хотя тоже очень важен. При этом в западной Европе и Америке, люди обычно ложатся в 9-10 часов, так что большинство исследований сна сосредоточены на промежутке с 9 до полуночи, с 10 до часу. Вот отсюда и растут ноги этого мифа, который совершенно никакого отношения к научной сомнологии не имеет.

Владимир Дорохов (заведующий лаборатории «Нейробиологии сна и бодрствования» в Институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН):

Качество сна зависит от совпадения времени с пиком гормона «сна» — мелатонином, максимум которого в крови наблюдается в 1-3 часа ночи в зависимости от хронотипа (сова, жаворонок). Подъем уровня мелатонина начинается в 22-23 часа, поэтому сон с 19 до 21-го часа малоэффективен и вреден. Он нарушает дальнейший ночной сон.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Вряд ли есть на свете хоть один человек, который может поспать пару часов вечером и потом чувствовать себя свежим до следующей ночи. Час сна эквивалентен часу сна. Точка.

А что касается времени сна (в какие часы спать) — оно должно определяться не астрономическими часами, а хронотипом человека. Попробуйте заставить сову лечь в 21 час — и человек просто не сможет заснуть!

Что Вы думаете по поводу дневного и вечернего сна? Полезен ли короткий сон в 10-20 минут?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Дневной сон (сиеста) — это один из самых распространённых режимов дневного сна. Обычно он приходится на тоже время, что и спят дошкольники в садах. Если человек быстро засыпает и хорошо себя чувствует после дневного сна, то это хороший вариант. Вечерний сон плох тем, что он может препятствовать ночному засыпанию.

Научно доказано, что короткий сон помогает взбодриться. За 10-20 минут человек не успевает погрузиться в глубокие стадии сна, что препятствует развитию сонного опьянения, то можно проснуться разбитым, долго раскачиваться. Более продолжительный сон может нарушать засыпание в ночь.

Владимир Дорохов :

Вечерний сон, который не переходит в длительный ночной сон, вреден. Короткий сон в 10-20 минут при длительной работе, как днем, так и ночью, однозначно полезен для восстановления работоспособности. Необходимое условие, чтобы этот короткий сон содержал минимум 3 минуты второй стадии медленного сна, с сонными веретенами в электроэнцефалограмме. Такой короткий сон получил название PowerNap— короткий сон дающий энергию.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Дневной сон допустим, если человек по каким-то причинам недосыпает ночью. В этом случае сон позволяет восполнить силы, освежиться на несколько часов. Однако важно не навредить ночному засыпанию. Желательно спать не более 30 минут и просыпаться не позднее 15 часов дня — в этом случае ночное засыпание в безопасности. Вечером спать нежелательно. Американские ученые установили, что даже 10 минут сна возвращают бодрость на 1 час, а 15-20 минут способны взбодрить уже на несколько часов.

Какие советы Вы можете дать людям, которые работают по ночам?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Вечером, перед дежурством, можно поспать, чтобы быть бодрым и активным в течение смены. После работы нужно вернуться, не попадая под солнечный свет, то есть прикрываясь тёмными очками или по возможности вообще не выходить на улицу. Дома можно немного доспать, а потом ночью уснуть раньше или в привычное время. Чаще выбирается вариант, когда человек дотягивает до вечера, ложится раньше и спит ночью дольше. Если человек всегда работает ночью, то он может всегда спать в какое-то другое время, например, с утра до обеда или, наоборот, перед своим рабочим днём, с вечера до начала рабочей смены.

Владимир Дорохов:

Самый главный совет, не делать этого, не работать ночью! Однако, при наличии определенных вариантов генов, некоторые люди легче переносят работу в ночные смены. Фактически именно они и работают по ночам. Но в любом случае длительная работа в ночную смену однозначно сокращает жизнь. Место для сна днём, также, как и для ночного сна должно быть комфортным. Помещение затемнённое, с отсутствием шума, проветриваемое, с температурой воздуха ниже 20-ти градусов.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

В день перед сменой не принимайте алкоголь. Во время ночной смены желательно есть только легкую пищу в небольшом количестве. Если пьете кофе или крепкий чай, то делайте это только в первой половине ночи, а за 6 часов до конца смены прекратите их прием. На протяжении ночной смены пейте воду (за ночь 0,7-1 л). Это позволяет предотвратить обезвоживание, усугубляющее последствия нарушения циркадных ритмов. После смены, если до дома далеко, добираться лучше на транспорте, иначе, во-первых, вы потеряете время, которое могли бы потратить на сон, а во-вторых, из-за быстрой ходьбы взбодритесь и, возможно, не захотите спать дома.

Можно ли выспаться, сидя в кресле, в вагоне метро или электрички?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

В метро выспаться невозможно. Здесь вопрос не только в позе, но и в неравномерном ускорении поезда. В самых глубоких стадиях сна мышцы расслабляются, и человек просто не сможет сидеть, а завалится, упадёт. Мозг начинает контролировать позу, не позволяя уйти в эти глубокие фазы сна. Хотя при этом само качание, похожее на покачивание коляски, даже углубляет сон взрослого человека, но вот с неравномерным раскачиваниеми в сидячем состоянии выспаться нельзя.

Владимир Дорохов:

Да, можно, если есть привычка и умение спать сидя. Но только если удается быстро перейти ко второй фазе сна.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

В неудобной позе сон может становиться более поверхностным и прерывистым. С другой стороны, у разных людей разная «чувствительность» к неудобствам. А иногда настолько хочется спать, что уснешь не только сидя, но и даже стоя — и получишь пользу от этого, если сна катастрофически не хватает.

Почему некоторые люди спят больше восьми часов?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

7-8 часов —это самая частая продолжительность сна. В целом, 9-10 часов тоже считается нормой. Мы называем таких людей долгоспящими. Если человек спит больше 10 часов, то тут уже могут проявляться нарушения сна. Причиной длительного сна могут быть заболевания, например, апноэ (остановка дыхания во сне), периодическое движение конечностей, бруксизм. Длительный сон может быть проявлением гиперсомнии — состояния, которое сопровождается повышенной сонливостью, и в ряде случаев удлинённой продолжительностью сна. Соответственно, в случае очень долгого сна есть причины обратиться к сомнологу и узнать, всё ли в порядке.

Владимир Дорохов:

Обычно, когда люди длительное время спят больше восьми часов, это означает, что у них некачественный сон, и они пытаются за счет удлинения времени в постели лучше выспаться. Это показатель проблем со сном, и им следует обратиться к врачу сомнологу.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Есть определенная категория людей, чья потребность во сне составляет 9-12 часов. Для них длительный сон — норма. Есть и те, которые пересыпают по причине наличия свободного времени или банально из лени, или после длительного, хронического недосыпа. В данном случае привычку долго спать нельзя назвать здоровой: она, согласно исследованиям, способствует снижению интеллекта, повышенному риску инсультов и других проблем со здоровьем. Совсем несложно уменьшить длительность сна, если она избыточна: надо просто начать спать по режиму.

Может ли сон два раза в день по 4 часа заменить один 8-часовой?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Полифазный сон возможен, если подходит конкретному человеку. Если есть возможность создать необходимые условия, поспать ещё раз, помимо ночи, если два куска сна не мешают друг другу. Естественно, при полифазном сне нужно придерживаться его всегда, а не спать время от времени, потому что это может нарушать сон, сбивать ритмы. Обычно всё-таки выстраивается не куски 4 и 4, а дневной сон, ориентируясь на циклы, получается около 1 час 15-30 минут. При регулярном режиме особого преимущества у полифазного или монофазного сна нет. Главное — регулярность, быстрое погружение в сон на оба куска и правильные условия сна.

Владимир Дорохов:

Существуют различные режимы полифазного сна, которые действительно позволяют сократить время на сон и оставаться эффективным в бодрствующем состоянии. Но сомнологи не рекомендуют длительное время жить в таких режимах, так как они вызывают сбои наших биологических часов, ухудшение состояния здоровья и, как следствие, возникновение различных патологий.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Человек — дневное животное. Нам по природе определен монофазный сон ночью. Дробить ли его? Иногда это необходимость, когда недосыпаешь ночью и добираешь сна днем. В остальных случаях нет никакой причины разрывать свой сон. Это, скорее, наносит вред.

Как правильно изменять свой режим сна? Как определить индивидуальную норму сна?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Индивидуальную норму определяем следующим образом: либо чисто математически, а именно средняя арифметическая продолжительность сна в неделю. Складываем часы сна семи ночей и делим на семь. Однако правильнее высыпаться на протяжении двух недель, например, в отпуске. Сколько человеку нужно будет спать к концу этого отдыха, столько часов и будет индивидуальной нормой. Дело в том, что если просто попытаться выспаться, то как правило сон будет длиннее, потому что большинство современных людей недосыпает.

Для сдвига сна на более ранний взрослым проще сразу зафиксировать желаемое время подъёма, начинать день активно. А вот ложиться заранее не нужно. В первый день, как обычно. Потом — раньше, когда возникает желание спать.

Владимир Дорохов:

В любом случае надо наладить режим сна: ложится спать и просыпаться в одно время, с учетом изложенных выше рекомендаций. И только после этого пробовать сокращать время сна. Критерием хорошего сна является хорошее самочувствие и эффективная работоспособность в течении дня.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Сколько вам в наиболее активный период жизни требовалось минимально поспать в рабочий день, чтобы чувствовать себя бодрым до вечера? Ответьте на этот вопрос, и вы получите значение индивидуальной нормы сна.

Далее можно изменить свой режим, чтобы начать спать согласно своей норме. Каких-то особых знаний и навыков для составления режима не требуется. Если вы сова, то желательно ложиться и вставать попозже, а если жаворонок, то пораньше. Скорее всего, придется ориентироваться и на социальные ритмы: подстраивать подъем под то время, когда нужно вставать на работу.

Ольга Шарова

Сон ребенка: сколько должен спать ребенок в 3 месяца | Грудное вскармливание vseogv.ru

Сон ребенка в 3 месяца

Появление ребенка в семье – невероятная радость. Родители первенцев задаются множеством вопросов и сталкиваются с различными трудностями. Их жизнь в полном объеме подчиняется желаниям новорожденного. В первые месяцы кроха много спит, ест и часто капризничает по непонятным причинам.

Очень важно, чтобы режим сна в 3 месяца занимал особое место в жизни молодой семьи. Он позволит растущему организму не только полноценно развиваться, но и чувствовать себя комфортно.

Как меняется сон в 3 месяца

В этом возрасте кроха стремительно растет и развивается, из-за чего его режим сна постоянно изменяется. Со временем у молодой мамы вырабатывается предсказуемость и ей удается успешно вносить коррективы в распорядок дня, исходя из потребностей новорожденного.

Сон грудного ребенка в 3 месяца по-прежнему занимает большую часть времени, около 15 часов в сутки. Как правило, на ночной приходится 9-11 часов, а на дневной 4-6. Оставшееся время остается на бодрствование – игры, кормление и отхождение ко сну. Период бодрствования в 3 месяца: 1.20 — 1.35 ч. В это время входит и подготовка ко сну, и укладывание малыша.

Правильное чередование сна и бодрствования ребенка в 3 месяца – залог полноценного развития и спокойствия ребенка.

Ночной сон

Сон ребенка в 3 месяца начинает подчиняться устоявшимся привычкам. Кроха привыкает к своему месту и особенностям засыпания. Родителям и родственникам все проще распознавать сигналы своего чада, на основании которых строятся «ритуалы». В большинстве случаев у детей 12 недель увеличивается продолжительность ночного сна.

Укладывать ребенка надо, предварительно, не нагружая активными играми и ярким светом. Ночью лучше не включать ночник, даже со слабым свечением.

Дневной сон

Дневной сон ребенка в 3 месяца имеет обычно не более 4 отходов, продолжительность каждого может варьироваться от 40 минут до 1,5-2 часов.

Стоит отметить, что в этом возрасте у человека начинает в организме вырабатываться мелатонин – гормон, вызывающий сонливость, расслабляющий мышцы и нервную систему. На его выработку пагубное воздействие оказывает солнечное/ультрафиолетовое излучение. Этим можно умело воспользоваться при выработке режима сна в 3 месяца.

Способы укладывания спать в 3 месяца

В реальности молодые родители могут столкнуться с отсутствием желания у крохи засыпать ночью и больше бодрствовать днем. Каждая семья сталкивается с проблемой регресса сна в 3 месяца или 5 месяцев. Рассмотрим способы, позволяющие ускорить засыпание крохи:

Чтобы быстрее уснуть, малышу необходимо устать и получить положительные эмоции. За полчаса до отхода ко сну надо начать успокаивать нервную систему новорожденного с помощью любимой игрушки, песенки и разноцветной картинки. Во время водных процедур в воду можно добавлять натуральные эфирные масла или отвары трав.

Чтобы быстрее уснуть, малышу необходимо устать и получить положительные эмоции. За полчаса до отхода ко сну надо начать успокаивать нервную систему новорожденного с помощью любимой игрушки, песенки и разноцветной картинки. Во время водных процедур в воду можно добавлять натуральные эфирные масла или отвары трав.

  • Если есть возможность, то лучше укладывать ребенка на свежем воздухе. Такой сон будет более глубоким, спокойным и полноценным. Проводя много времени на лоджии или на улице, у родителей не возникает проблем с тем, что ребенок 3 месяцев плачет во сне. Главное – следить за тем, чтобы он не замерз.
  • Негромкая классическая музыка и звуки природы оказывают благоприятное воздействие на работу нервной системы.
  • Еще хорошо успокаивают любимые игрушки и прием теплой ванны. Рекомендуется повторять одни и те же манипуляции ежедневно, спустя время, для крохи это станет своеобразным сигналом.

В этом возрасте родители должны стремиться к тому, чтобы укладывать ребенка днем и ночью в одно и то же время. Любой подход может быть приемлемым, если новорожденный спит достаточное количество времени.

Правила безопасного сна

Каждый родитель хочет всего самого наилучшего для своего чада. Одним из самых больших страхов является СВДС – синдром внезапной детской смерти. Причины внезапной смерти детей до 1 года до сих пор не установлены. Самая высокая частота фиксируется в возрасте от 2до 4 месяцев.

Полностью исключить вероятность риска невозможно, но существуют рекомендации, соблюдение которых позволит свести его к минимуму.

  • Во время сна кроху надо укладывать на спину.
  • Рекомендуется бросить курить за несколько месяцев до наступления предполагаемой беременности. Во время беременности и первые месяцы после рождения курить противопоказано.
  • Кроху надо укладывать в отдельную кроватку или приобретать мебель, предназначенную для совместного сна.
  • Если противопоказания отсутствуют и есть грудное молоко, то надо отдать предпочтение естественному вскармливанию.
  • От использования мягких бортиков лучше воздержаться, по статистике их применение увеличивает вероятность СВДС на несколько процентов.

Помимо СВДС ребенка могут предостерегать и другие опасности во время сна. Рассмотрим более подробно общие правила безопасного сна:

  • Ребенку для сна обязательно надо приобрести новый жесткий матрас и безопасную кроватку, а также до двух лет настоятельно не рекомендуется использовать подушку. Поверхность должна быть ровной и умеренно жесткой, это позволит предупредить искривление позвоночника.
  • Места в кроватке должно быть достаточно для комфортного сна, чтобы чадо не замерзло, его надо укрывать специальным детским одеялом или класть в специальный конверт.
  • Самая приемлемая поза для новорожденного – лежа на спине с удобным поворотом головы. Последнее условие обязательно, поскольку в противном случае при срыгивании ребенок может захлебнуться.

Кормление грудью и сон

Лактация имеет преимущества не только для новорожденного крохи, но и молодой мамы. Что делать, если ребенок 3 месяца плачет во сне и без устали требует грудь? Беспокойство крохи и накопившаяся усталость мамы могут перерасти в раздражительность, что отразиться на эмоциональном состоянии обоих.

Рассмотрим, как разделить еду и сон:

  • Ребенка этого возраста уж могут укладывать близкие родственники. О должен знать и понимать, что засыпать можно не только с мамой.
  • Новорожденный должен понимать, что для него важнее забота и спокойствие, нежели грудь.
  • В дневное время чадо важно кормить в тихой и спокойной обстановке.
  • В ночное время выдерживать интервал между кормлениями с 00:00 до 04:00.

Следуя этим простым рекомендациям, удастся создать оптимальный для вашего крохи режим сна.

Как сон влияет на здоровье

Сон – это физиологическая потребность человека, точно такая же, как голод или жажда. Если лишить человека сна, то в конце концов он погибнет. В древности люди считали сон подобием смерти – ведь когда человек ложился в постель, закрывал глаза, его дыхание становилось реже и снижалась реакция на внешние раздражители. Недаром в древнегреческой мифологии бог сна Гипнос и бог смерти Танатос были братьями-близнецами. Тысячелетиями люди думали, что основная функция сна – отдых. Однако, с изобретением в 1928 году электроэнцефалографа – прибора, позволяющего зафиксировать электрическую активность головного мозга, и открытием в 1953 году фазы сна с быстрыми движениями глаз, ученые поняли, что сон – это не монотонное состояние, а активный процесс со множеством функций.

Всех функций сна мы не знаем до сих пор. Но принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Недаром в Китае лишение сна считалось одним из самых страшных наказаний. Книга рекордов Гиннесса не фиксирует эксперименты с сознательным лишением сна, считая их смертельно опасными. В настоящее время научно и документально зарегистрированный рекорд максимального пребывания без сна принадлежит Рэнди Гарднеру, который в 1963 году бодрствовал подряд, без использования каких-либо стимуляторов, 260 часов и 17 минут (11 суток).

Даже после одной бессонной ночи, которая случалась в жизни практически у каждого человека, появляется усталость, снижается концентрация внимания, возникают трудности со сложной деятельностью. Если не спать 2-3 ночи, то нарушается координация движений и фокусировка зрения. В дальнейшем появляется раздражительность, замедление движений, нечеткость речи, галлюцинации, странности в поведении. Человек не может поддерживать беседу, становится безразличен к окружающему миру, возникают трудности в совершении простейших бытовых навыков… Все это лишь подтверждает, что качественный сон крайне необходим нашему организму.

Тем не менее, с развитием технологий люди на нашей планете спят все меньше и меньше. По данным американского Национального фонда сна в 1910 году средняя продолжительность сна составляла 9 часов в сутки, в 1975 году – 7,5 часов, а в 2005 году – 6,8 часа в сутки. И тенденция к сокращению среднего времени сна продолжается. 

Звуковое, световое (уличное освещение, экраны различных электронных устройств: телефонов, ноутбуков, планшетов и мониторы обычных компьютеров) и информационное (в первую очередь, Интернет) «загрязнение» способствует сокращению продолжительности сна. Желание быть всегда «онлайн», следить за новостями в мире, существенно подрывают психику человека, потому что наш мозг не адаптирован к переработке такого огромного количества информации, порой довольно противоречивой. 

Человек становится тревожным и возникают трудности с качественным сном – чаще всего это проблемы с засыпанием или частые ночные пробуждения. Сон человека становится поверхностным и не освежающим. Это, в свою очередь, еще больше усиливает нехватку сна, и в конце концов проявляются те же симптомы, что и у людей, не спавших подряд двое-трое суток.

В первую очередь сон – это отдых для организма. Если сна будет не хватать количественно или качественно, то человек начнет испытывать физическое недомогание, головные боли, раздражительность. Причем большинство людей даже не осознают, что причина их плохого самочувствия – неполноценный сон. Часто они говорят «у меня сейчас большой стресс», «я закрутился на работе» или «я испытываю усталость». Таким людям необходимо в кратчайшие сроки наверстать дефицит сна и восстановить свой организм. Иначе в дальнейшем они начнут совершать ошибки, которые никогда не совершили бы, если бы их сон был качественным.

В глубоких стадиях сна в нашем организме вырабатывается гормон роста – соматотропин, который запускает программу комплексного обновления организма и регулирует обмен веществ. Поэтому при недостатке сна возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения, а также усиливается тяжесть хронических возрастных заболеваний. Недаром, когда человек болеет, ему постоянно хочется спать – так организм «обновляет» себя.

Недостаток сна снижает сопротивляемость болезням. Во время сна вырабатываются нейромидиаторы – специальные химические вещества, которые наподобие дирижера заставляют наш организм работать слаженно, как часы. Поэтому иммунная система очень нуждается во сне. Люди, которые хорошо спят – меньше болеют.

Опытные специалисты клиники «Семейный доктор» помогут вам справиться с любыми проблемами со здоровьем. Если же вы не удовлетворены качеством своего сна, у вас храп, остановки дыхания во сне (по словам окружающих) или имеются другие жалобы, связанные со сном или возникающие только в ночное время, то рекомендуем обратиться к врачу-неврологу – специалисту в области расстройств сна. Чтобы записаться на прием невролога, позвоните по телефону контакт-центра +7 (495) 775 75 66, воспользуйтесь сервисом онлайн-записи к врачу или обратитесь в регистратуру клиники.


Сколько дневного сна нужно моему ребенку?

 

Как педиатрический консультант по сну, я хочу, чтобы сон стал частью вашего дома! Многие родители, с которыми я работаю, задаются вопросом, сколько должен спать их ребенок в течение дня.

Сохраните эту диаграмму на потом!

В этом сообщении блога я хочу рассказать о том, какие ожидания вы должны иметь в отношении дневного и дневного сна для каждого возраста вашего ребенка, от новорожденного до 3 лет. Если у вас есть 4 или 5-летний ребенок, и они еще дремлет, об этом тоже поговорим!

Сколько дней должен спать мой ребенок или малыш?

Если у вашего ребенка короткий сон, ранние утренние часы или ночные пробуждения, это руководство поможет вам в этом.

Каждый раз, когда я работаю с семьей, у которой проблемы со сном, я всегда спрашиваю об их распорядке дня. Режим сна может многое рассказать о том, что происходит во сне не так.

Знаете ли вы расписание вашего ребенка? Я хочу, чтобы вы прямо сейчас нашли время и напечатали его в приложении для заметок или записали в блокноте. Это поможет нам выяснить, сколько времени должен длиться сон вашего ребенка.

Сколько часов должен спать мой новорожденный в течение дня?

Начнем с наших новорожденных.Я классифицирую новорожденных в возрасте от 0 до 15 недель или примерно в возрасте 3 месяцев.

Таким образом, для новорожденных у вас нет общего времени сна. Но в качестве отступления я призываю вас пройти наш курс сна для новорожденных. Наш класс для новорожденных расскажет вам, как помочь вашему новорожденному спать. Национальный фонд сна предполагает, что новорожденные спят от 14 до 18 часов в сутки. О новорожденных мы не говорим, что им нужно определенное количество в течение дня и ночи. Проще говоря, они будут спать в среднем от 14 до 18 часов в течение 24 часов.

За годы обучения сну я видел реальное среднее около 15-16 часов из 24 часов в день.

Значит ли это, что вам нужно сойти с ума и отмечать таймером с точностью до секунды, сколько времени спит ваш новорожденный? Я хочу, чтобы вы чувствовали себя свободно, наслаждаясь своим новорожденным, но я знала, что мой ребенок будет бодрствовать около 45 минут до следующего сна.

Готовы узнать больше? Получите наш курс для новорожденных!

Сколько часов должен спать мой 4-месячный ребенок?

Далее мы рассмотрим четырехмесячных детей и их потребность во сне в дневное время.Это единственный возраст, когда дневной сон длится четыре часа! В идеальном мире ваш ребенок вздремнул бы час, но ваш ребенок не идеален. Обычно мы видим два длинных и два коротких дневных сна.

Как правило, первый и третий дневной сон будут длительными.

Это как раз то, что я распознал как закономерность у младенцев на протяжении многих лет. Первый дневной дневной сон обычно самый длинный, потому что у вашего ребенка сильное сонливость накануне вечером.Иногда этот короткий сон длится 20–40 минут, а длинный — от 1 до 2,5 часов.

Если ваш ребенок спит 4 часа в дневное время и у него все еще есть последний сон, я бы попросил вас разбудить его пораньше или вообще пропустить этот сон.

Если они слишком много спят днем, вы, вероятно, столкнетесь с ночными пробуждениями, ранними утренними пробуждениями и, возможно, даже с проблемами времени сна, потому что технически они слишком много спали в тот день.

Поверьте мне, четырехмесячному ребенку нужно четыре часа дневного сна.

Сколько часов должен спать мой 5-месячный ребенок?

Для пятимесячного ребенка мы рассчитываем, что он будет спать около трех с половиной часов в дневное время с тремя дневными снами. Таким образом, это может означать три дневных сна по 1 часу каждый. Если ваш ребенок спит более трех часов, и у него все еще есть последний дневной сон, я бы попросил вас разбудить его от этого дневного сна пораньше. Это обеспечит им более крепкий ночной сон.

Сколько времени должен спать мой ребенок в возрасте от 6 до 7 месяцев?

Примерно в возрасте 6-7 месяцев вы начнете замечать, что ваш ребенок начинает бороться со сном.Они могут особенно бороться с этим третьим сном. Пришло время отказаться от него и перейти на 2 дневных сна.

Посмотрите наш подкаст о том, как совершить переход 3-2!

Таким образом, между 6-7 месяцами и вплоть до 12-14 месяцев ваш ребенок будет спать два раза по три часа в общей сложности. Это может означать идеальное разделение по 1,5 часа на сон каждый, но иногда утренний сон легче продлить.

Настало время, когда семья может почувствовать, что у нее хороший график!

Наконец мои родители говорят: «Мой ребенок встает в семь.Они ложатся спать в 9:30, потом в 2:00, чтобы вздремнуть во второй раз, а позже, в 7:00, ложатся спать».

Когда вы переходите на один дневной сон?

Примерно в возрасте от 12 до 14 месяцев ваш малыш готов перейти на один дневной сон. Они собираются, наконец, сохранить этот график одного дневного сна почти до трех лет, когда они перерастут свою потребность в дневном сне.

Вздохните с облегчением! Вы провели их первый год жизни, постоянно меняя их график сна!

Для ребенка в возрасте от 12 до 24 месяцев требуется около 2.5 часов дневного сна за один дневной сон. Если они спят дольше, я бы попросил вас разбудить вашего ребенка, чтобы он был готов к вечерней рутине.

Детям от 2 до 3 лет я бы рекомендовал спать от 1,5 до 2 часов. Два часа — это сладкое пятно для этого возраста. Если ваш малыш спит всего 1,5 часа, а просыпается довольным и с хорошим настроением, то не переживайте!

Слишком долгий сон мешает их ночному сну, поэтому не забудьте разбудить их, если они слишком много спят.

Когда мой ребенок готов отказаться от дневного сна?

После 3 лет общее количество дневного времени будет равно 0. Как правило, если дети спят в этом возрасте, они будут меньше спать ночью.

Если вашему ребенку больше 3 лет и он спит в детском саду, я бы обсудил это с вашим детским садом, чтобы не спать слишком много в дневное время. Узнайте больше о том, как организовать дневной уход и дневной сон здесь.

Сколько часов сна нужно вашему ребенку ночью?

В возрасте от 4 месяцев до старшего школьного возраста вашему ребенку необходимо 11-12 часов сна.

Это не желание. Это не фантастика. Это на самом деле то, что нужно вашему ребенку, и это не исчезнет в ближайшее время.

Итак, если мы вернемся к расписанию, которое вы записали в начале этого поста, не нужно ли вам как бы сдвинуть некоторые итоги?

Вы заметили, что ваш малыш слишком мало или слишком много спит днем? Вашему ребенку нужно перейти на один дневной сон меньше?

Я надеюсь, что это сообщение было полезным для вас.Пожалуйста, перешлите это другу, который борется с дневным сном своего ребенка. Готовы сделать сон частью вашей семьи — ознакомьтесь с нашими программами сна!

Сладких снов. Увидимся в следующий раз.

Бекка

НРАВИТСЯ ЭТО? ПРИКРЕПИТЕ ЭТО НА ПОТОМ!

Перед сном: все начинается здесь — Драгоценный маленький сон

Я склонен уделять особое внимание ночному сну, потому что легче разобраться во всем ночью (прекратите смеяться, я совершенно серьезно). Когда все лучше спят ночью, улучшение сна гораздо более вероятно.И ваши усилия по улучшению ночного сна вашего ребенка полностью зависят от одной вещи . Перед сном. То, что происходит перед сном, когда наступает время отхода ко сну и то, как вы подходите ко сну, будет определять, насколько хорошо ваш ребенок спит (и, следовательно, как вы спите) ночью.

Время отхода ко сну является стержнем всей ночи. Многое из того, что происходит в течение 11-12 часов, которые составляют ночь вашего ребенка, определяется временем сна. Вы не можете скорректировать курс в 3 часа ночи, вы взяли на себя обязательства перед сном.

Представьте, что время сна похоже на тропинку в густом, заросшем ежевикой лесу. Ты слышишь за собой вой волков, и нет другого выхода, кроме как идти вперед. Затем вы наткнетесь на развилку пути: куда идти? Вы выбираете один путь и идете пешком некоторое время, а затем решаете: «Эх, этот путь самый плохой, он грязный и пахнет мочой опоссума. Я должен был пойти другим путем!» Но уже слишком поздно, и у вас нет другого выхода, кроме как тащиться дальше.

Это время сна, за исключением того, что обычно нет волков.

Все начинается со сна.Если вы поймете, как, когда и что делать перед сном, вы официально станете мастером ночного сна (и вы получите дерзкий пояс, который очень актуален в этом сезоне).

Время отхода ко сну начинается с прекрасной рутины, представляющей собой набор расслабляющих занятий, которыми наслаждаются все вовлеченные стороны. Ванна, массаж, песни, книги, молитвы, объятия, поцелуи, кормление и объятия — все это популярные занятия. В идеале ваша процедура:
[тип списка = «контрольный список»]

  • Что-то, чем вы можете заниматься постоянно – каждую ночь.
  • Выполнение занимает примерно 20-30 минут.
  • Снижается уровень освещенности и активности.
  • Постепенно движется к спальне, причем последние несколько шагов происходят в спальне.

[/список]

[box type=”blank” class=”border-dashed2″]
Примечание по свету: Свет является мощным фактором, определяющим сон, поэтому вам не нужно проводить яркое, солнечное время или играть на улице непосредственно перед сном. перед сном. Свет, попадающий на нашу сетчатку, подавляет способность нашего организма вырабатывать мелатонин, важнейший гормон сна.В идеале все перед сном должно происходить в тускло освещенной комнате с минимальным количеством света, необходимым для выполнения ваших действий перед сном.
[/коробка]

Если вы работаете над тем, чтобы аккуратно приучить ребенка к ночному приучению, то вам следует исключить из своего распорядка перед сном все бутылочки, кормление грудью и пустышки. Таким образом, ваш последний сеанс кормления из бутылочки/кормления должен быть первым шагом в вашем 20-30-минутном распорядке перед сном, гарантируя, что между этим кормлением и засыпанием вашего ребенка будет солидный промежуток.

Найти правильное время, чтобы уложить ребенка спать, может быть непростой задачей.Если бы мне пришлось воткнуть кол в землю, было бы 19:30. Большинство детей в возрасте от 3 месяцев до 10 лет должны ложиться спать около 7:30.

В идеале ложиться спать пораньше. Однако раннее не всегда легче для вас. Старшие братья и сестры (у которых часто есть тренировки по футболу, музыкальные концерты и т. д.) могут испортить ваши добрые намерения вернуться домой вовремя. Большинство родителей работают так, что вечера могут превратиться в безумную спешку, чтобы забрать ребенка, насыпать в него немного горохового пюре и вымыть его перед сном. Я полностью понимаю, почему с точки зрения логистики ранний отход ко сну является сложной или нежелательной задачей для большинства родителей.

Но биологию не изменить: лучше раньше.
[et_bloom_inline optin_id=»optin_3″]

Почему раньше лучше?

[тип списка = «numlist»]

  1. Большинство детей просыпаются рано.

    У нас есть врожденный циркадный ритм, и когда мы молоды, этот ритм заставляет нас начинать день рано. Если ваш ребенок собирается начать день в 6:30 утра, независимо от того, когда он ложится спать, поздний отход ко сну просто уменьшит общее количество сна, которое он получает.Эта модель «раннего подъема» продолжается до подросткового возраста (в любое время после 10–12 лет), когда их циркадные ритмы смещаются позже, и им трудно заснуть до 22:00–23:00. Это происходит не только потому, что они подростки и предпочитают не спать, переписываясь со своими друзьями (хотя экранное время не помогает), это биологический сдвиг. В этот момент им нужно будет поспать позже утром, что почти невозможно из-за раннего начала занятий в школе.

    Вот почему большинство американских подростков хронически недосыпают и регулярно засыпают в школе.Именно поэтому AAP выступила с публичным заявлением о необходимости перенести начало занятий в школе на более позднее время. Вероятно, трудно злиться на это, когда вы воспитываете младенца или малыша, но тах-ржавчина мне , когда этому ребенку 14 лет, и он спит из-за исчисления, вы можете относиться к этому по-другому.

  2. Младенцы не могут бодрствовать так долго.

    Как правило, «слишком поздно ложиться спать» неразрывно связано с «слишком долгим бодрствованием». Часто последний дневной сон заканчивается около 15:00, поэтому, если время ложиться поздно, вы в конечном итоге проснетесь очень долго.Слишком долгое бодрствование приводит к избыточной выработке кортизола (кортизол является гормоном стресса, а также стимулятором). Кортизол может затруднить засыпание и сон. Таким образом, ваш ребенок может с трудом засыпать перед сном. Или они могут заснуть без проблем, но проснуться поздно ночью, не в силах снова заснуть. В любом случае, проблема «слишком долго бодрствовать» — это не вечеринка, и, как голодные тигры или мой муж перед кофе, этого лучше избегать.

    В то же время слишком раннее время отхода ко сну может привести к разочаровывающим битвам перед сном.Вайсблут («Привычки здорового сна», «Счастливый ребенок») является убежденным сторонником того, что ранний отход ко сну решает большинство проблем со сном, и в этом определенно есть доля правды. Если только вы не переусердствуете, в этом случае ранний отход ко сну на самом деле приводит к проблемам со сном.

[/list]
Еще не запутались? Надеюсь, это поможет.

Как долго ваш ребенок должен бодрствовать перед сном?

В любом возрасте отрезок времени между последним дневным сном и отходом ко сну должен быть самым продолжительным периодом бодрствования в течение дня.Кроме того, продолжительность этого времени почти всегда больше, чем среднее время между сном в течение остального дня. В то время как некоторые дети не соответствуют норме (определенно есть дети, которым нужно ложиться спать в 18:30 или даже в 18:00), эти цифры справедливы для подавляющего большинства.

Возраст Время пробуждения перед сном Среднее время сна
0-3 месяца 1-2 часа Переменная — позднее 20:00 — 23:00
3-6 месяцев 2-3 часа Более раннее переключение — более последовательное — с 19:00 до 21:00
6-9 месяцев 3 часа Заперт — 19:00 — 20:00
9-12 месяцев 4 часа 19:00 – 20:00
1+ лет 4-5 часов 19:00 – 20:00

Также обратите внимание, что, когда я говорю «время сна», я на самом деле имею в виду «время, в которое ваш ребенок засыпает».«Здорово иметь восхитительно продуманный ритуал перед сном, включающий йогу, лавандовое масло и интерпретирующий танец, так что все это занимает целый час, если вы выделили достаточно времени для семейного барабанного кружка. Но кровать время — это время, когда ваш ребенок засыпает .

Вы знаете, что нашли правильное время сна, когда ваш ребенок относительно легко засыпает в это время. Если ваш ребенок постоянно бодрствует и беспокойно пукает в своей постели в течение 30 минут каждую ночь, возможно, ему пора ложиться спать слишком рано.Если вам нужно покатать вашего новорожденного на мяче для йоги в течение часа каждую ночь, я вам сочувствую. Кроме того, вы тоже начинаете слишком рано. С другой стороны, если ваш ребенок бодрствует намного дольше, чем период времени, указанный в этой таблице, и либо капризничает по вечерам, либо начинает день неоправданно рано, либо просыпается (и не спит) посреди ночи, вы можете ложиться спать слишком поздно.

Заблокировать

Где-то между 3-6 месяцами ваш ребенок должен привыкнуть к постоянному и раннему отходу ко сну.Когда это происходит, вы хотите заблокировать его, чтобы наступило время сна:
[тип списка = «контрольный список»]

  • Одновременно.
  • Каждый день.
  • В обязательном порядке.
  • На долгие годы.

[/список]

Иногда это доставляет хлопот. Иногда для этого требуется разбудить вашего ребенка после долгого или позднего -дневного сна, чтобы дневной сон не мешал его способности заснуть в обычное время сна. Это часто означает, что вы пропускаете веселые вечерние мероприятия, потому что вам нужно быть дома рано, чтобы начать ложиться спать.С другой стороны, вам больше никогда не придется ждать столик в ресторане, потому что почти всегда есть место, когда вы приходите в 17:00.

То, что происходит, когда ваш ребенок засыпает, определяет, насколько хорошо (или плохо) ваш ребенок будет спать ночью. Если вашему 6-месячному ребенку нужна ваша помощь, чтобы заснуть перед сном, ему понадобится ваша помощь, чтобы снова заснуть ночью. Может всего 1-2 раза. Или, может быть, 6. Но в конечном счете, если ваш ребенок плохо спит ночью, первый шаг к тому, чтобы улучшить ситуацию, — это изменить то, что происходит перед сном.

Люди часто пытаются обмануть систему, пропуская этот важный шаг, только для того, чтобы обнаружить, что их ребенок очень злится на них ночью, например, когда они пытаются сократить продолжительность или количество ночных кормлений. Иногда это можно интерпретировать как: «Ну, я думаю, они действительно голодны, так что, возможно, они просто не готовы». Но дело не в голоде. Если ваш ребенок заснет, поев перед сном или перед сном, он будет ожидать, что заснет, поев ночью. Когда вы пытаетесь сократить время кормления, а они еще не спят, они будут орать на вас: «Женщина, разве ты не видишь, что я еще не сплю? Вернись сюда!»

То же самое можно сказать и о укачивании, обнимании и т. д.

Научить ребенка засыпать перед сном сложно, и для многих людей это настолько страшно, что они предпочитают избегать этого и кормить, укачивать и обнимать своего ребенка, чтобы он заснул. Это совершенно нормально, но если ваша цель — сократить количество ночных пробуждений или ночных кормлений, вам нужно надеть свою бесстрашную шляпу и изменить то, что происходит перед сном.


Никто не делает бесстрашную шляпу лучше, чем Рэйлан Гивенс. За исключением, может быть, вдовствующей графини.
Когда вы будете готовы к крепкому ночному сну, подумайте, как, когда и что делать со сном.Когда вы освоите эти три важнейших элемента, вы сможете спать всю ночь. Время отхода ко сну является основой для остальной части ночи.

Итак… время отхода ко сну — прочная основа или нужно немного потрудиться?

Расписание сна 2-3-4. Подойдет ли оно вашему ребенку?

Меня, как консультанта по сну, ПОСТОЯННО спрашивают о графике 2-3-4. Прежде чем я выскажу свои мысли, позвольте мне сначала объяснить, как работает график 2-3-4.

Что такое график 2-3-4?

Расписание 2-3-4 является рекомендуемой основой для расписания, по которому ваш ребенок спит два раза в день.Рекомендуется для детей старше 6 месяцев. Согласно этой схеме, ваш ребенок должен вздремнуть через 2 часа после пробуждения в течение дня. Через 3 часа после окончания этого дневного сна ваш ребенок снова ложится спать. А затем, через 4 часа после того, как ваш малыш проснется от второго дневного сна, пора ложиться спать.

Пенни за мои мысли?

Спасибо за вопрос! Вообще говоря, я не большой поклонник графика 2-3-4. Это не то, что я когда-либо предлагал в качестве отправной точки, потому что это не работает с большинством детей.И вот почему:

1) Большинству детей в возрасте 6 месяцев по-прежнему требуется 3 дневных сна.

Среднестатистический 6-месячный ребенок может бодрствовать только 1,75-2,5 часа, после чего снова устает. В результате этих коротких периодов бодрствования 6-месячный ребенок, вероятно, станет ОЧЕНЬ переутомленным при графике 2-3-4. А переутомление может привести к проблемам с засыпанием, ночным пробуждениям, раннему подъему и короткому сну!

2) Предлагаемые окна пробуждения (обычно) не работают!

Если ваш ребенок достаточно утомлен, чтобы вздремнуть после 2 часов бодрствования утром, он, вероятно, не сможет бодрствовать в течение 4 часов перед сном, не переутомляясь.И если вашему ребенку по закону нужно бодрствовать за 4 часа до сна, он, вероятно, не будет достаточно уставшим, чтобы вздремнуть утром после всего лишь 2 часов бодрствования.

Так что смотрите, очевидно, что все дети разные. Если ваш ребенок живет по графику 2-3-4, и кажется, что он работает, нет необходимости его менять! Совет, который я здесь даю, не предназначен для индивидуального консультирования вашего конкретного ребенка; скорее, это общее наблюдение, которое я сделал, работая в этой области в течение ряда лет и работая с сотнями семей.Это просто не работает с подавляющим большинством детей! Если это действительно сработало для вашего ребенка, просто помните, что он является исключением 🙂

Чтобы получить надлежащее руководство по возрастным интервалам бодрствования для вашего ребенка, ознакомьтесь с моей таблицей сна, в которой указаны предлагаемые общие значения сна, интервалы бодрствования и количество дневных снов! https://mailchi.mp/mysleepingbaby/sleep-chart

Сколько сна вам действительно нужно?

Достаточное количество сна выполнимо и важно для вашего здоровья.Читайте дальше, сколько часов нужно стремиться в каждом возрасте.

Сон необходим для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Получение нужного количества для вашего ума и тела прекрасно и помогает вам проснуться, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к работе. Каждый человек индивидуален, когда дело доходит до точного количества сна, оптимального для него, но большинство людей попадают в диапазон, зависящий от их возраста. Эти рекомендации помогут вам определить, сколько сна вам действительно нужно, а также предоставят несколько простых способов добиться этого.

 

Сколько часов сна вам нужно?

Не существует точного количества минут или часов ночного сна, которое гарантирует, что вы проснетесь, чувствуя себя полностью отдохнувшим. Но в зависимости от вашего возраста и образа жизни то, что вам рекомендуется, скорее всего, находится в определенном диапазоне. Чтобы оставаться бодрым в течение дня, попробуйте придерживаться этих рекомендаций.

Новорожденные: В возрасте от 0 до 3 месяцев детям необходимо спать от 14 до 17 часов.Сюда входит дневной сон, так как новорожденные редко спят всю ночь. Младенцам старшего возраста (4-11 месяцев) необходимо от 12 до 15 часов сна каждый день.

Малыши: В возрасте от первого до второго года жизни малышам необходимо от 11 до 14 часов сна каждую ночь.

Дети: Дошкольники (3-5 лет) должны спать от 10 до 13 часов, а дети школьного возраста (6-13 лет) должны спать от 9 до 11 часов каждую ночь.

Подростки: Когда дети становятся старше, их потребность во сне немного снижается.Подросткам (14-17 лет) требуется около 8-10 часов ночного сна.

Взрослые: В возрасте от 18 до 64 лет взрослые должны спать от семи до девяти часов в сутки. Если вы старше 65 лет, вам может понадобиться немного меньше: рекомендуется от семи до восьми часов.

Сборка в течение гибкого времени

Некоторые люди могут хорошо функционировать на нижнем пределе диапазона, а другим потребуется каждая минута верхнего предела. Фактически, дополнительный час или два по обе стороны от заданного диапазона могут быть уместны, в зависимости от человека.Тем не менее, отклонение слишком далеко от рекомендуемого количества может привести к различным проблемам со здоровьем. Например, недосыпание связано с увеличением веса, снижением иммунитета, высоким кровяным давлением и депрессией.

 

Негативные последствия слишком короткого или слишком длительного сна носят не только физический характер — они также могут влиять на ваше психическое здоровье. Ваше мировоззрение, настроение и концентрация внимания зависят от того, достаточно ли вы спите, а без этого ваша работа (не говоря уже о личной жизни) может пострадать.

 

Простые способы улучшить сон

Если выспаться кажется трудной задачей, вот несколько советов, которые вы можете попробовать. Для начала ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, чтобы ваше тело привыкло к регулярному графику сна и бодрствования. Точно так же, как дети получают пользу от установленного расписания, взрослые, которые придерживаются регулярного режима перед сном, который включает в себя чтение, медитацию, ведение дневника и теплую ванну, могут легче успокоиться вечером.

 

Чтобы улучшить сон, избегайте употребления алкоголя, кофеина, острой и жареной пищи непосредственно перед сном.Стремитесь к температуре в спальне от 60 до 67 ° F, убедитесь, что в ней темно, и заблокируйте любые неприятные звуки парой затычек для ушей. Полный список советов по сну читайте здесь.

Здоровый сон у детей | Children’s Health Queensland

Сон необходим для роста, иммунитета, обучения и памяти, а также для выздоровления и выздоровления ребенка. Здоровый сон означает хорошее количество и качество сна, а также регулярный режим сна.

Что произойдет, если мой ребенок не высыпается?

У ребенка, который не высыпается, могут возникнуть трудности с концентрацией внимания, памятью, регулированием своих эмоций, организацией задач и творческим мышлением.Эти дети могут быть легко отвлекаемыми, раздражительными, деструктивными или в целом гиперактивными и беспокойными. Недостаток здорового сна был связан с проблемами психического здоровья, плохим ростом, чрезмерным увеличением веса и снижением успеваемости в школе.

Сколько сна нужно ребенку?

Возраст Рекомендуемое количество часов сна в сутки
Младенцы: от 4 до 12 месяцев от 12 до 16 часов (включая дневной сон)
Малыши: от 1 до 2 лет от 11 до 14 часов (включая дневной сон)
Дошкольники: от 3 до 5 лет 10–13 часов (включая дневной сон)
Учащиеся начальных классов: от 6 до 12 лет с 9 до 11 часов
Подростки: от 13 до 18 лет от 8 до 10 часов
У младенцев в возрасте от рождения до трех месяцев продолжительность и характер сна сильно различаются; младенцы в этой возрастной группе обычно спят от 14 до 17 часов ежедневно (включая дневной сон).Важно помнить, что эти цифры являются ориентировочными и что у каждого ребенка будут свои индивидуальные потребности во сне. Детям с нарушением развития может потребоваться количество сна, соответствующее их возрасту развития, а не их фактическому возрасту.

Вздремнуть

От рождения до двухмесячного возраста продолжительность одного периода сна может варьироваться от 30 минут до трех-четырех часов. Это на протяжении дня и ночи. Примерно с двух месяцев младенцы начинают спать дольше, особенно ночью, поскольку у них начинает развиваться внутренний дневной/ночной (циркадный) ритм.Этот ритм способствует сну ночью и бодрствованию днем. Примерно с шести месяцев младенцы спят дольше всего ночью и обычно могут спать до шести часов и более ночью. С двух месяцев до 12 месяцев количество дневных снов обычно сокращается с трех до четырех, вплоть до двух. Утренний сон обычно прекращается между 12 и 18 месяцами. Для детей нормально спать днем ​​до трех-пяти лет. Постоянный дневной сон после пяти лет не является нормальным.

Хорошие привычки сна

Регулярный режим сна. Ваш ребенок должен регулярно ложиться спать и просыпаться. Это время должно быть одинаковым или близким в выходные и праздничные дни. 24-часовые биологические часы, которые контролируют сонливость и бодрствование, работают лучше всего, если есть регулярный режим сна.

Имейте постоянный ритуал перед сном. Это поможет вашему ребенку успокоиться и подготовиться ко сну. Это может быть тихое чтение, теплая ванна или теплый молочный напиток.Избегайте физических упражнений или стимулирующих игр за час до сна.

Ограничить доступ к электронным устройствам (включая телевизор, смартфоны, планшеты и компьютерные игры) и воздействие яркого света за один-два часа до сна. Воздействие яркого света или светодиодов от электронных устройств может снизить вечерние уровни гормона, способствующего сну, мелатонина, что затрудняет засыпание. Электронные устройства должны оставаться вне спальни, где это возможно.

Убедитесь, что место для сна тихое, темное и комфортное. Дети должны спать в своей кровати. Если требуется ночное освещение, предпочтительнее красный свет. Если требуется фоновый звук, предпочтительна успокаивающая, нежная музыка. Спальня должна использоваться только для сна, а не для учебы или игр, если это возможно.

Дневные упражнения и естественное освещение могут улучшить сон ночью. Дети, малоподвижные в течение дня и/или не подвергающиеся воздействию естественного солнечного света, особенно рано утром, могут испытывать трудности с засыпанием ночью.

Ограничьте потребление кофеина. Кофеин — стимулятор, препятствующий сну. Кофеин присутствует в чае, кофе, шоколаде, энергетиках и некоторых безалкогольных напитках. Детям лучше избегать кофеина, и уж точно его следует избегать после полудня, чтобы не мешать сну.

Самостоятельная установка
Важно, чтобы дети научились засыпать в своей кроватке самостоятельно в начале ночи, чтобы они могли самостоятельно успокаивать себя, чтобы снова заснуть.Дети просыпаются ночью отчасти потому, что боятся разлуки с родителями. Это нормально. Дети должны преодолеть это беспокойство в качестве шага к тому, чтобы стать более независимыми спящими. Если ваш ребенок регулярно просыпается ночью, его следует возвращать в постель с минимальным родительским вниманием. Это может быть трудно обеспечить и эмоционально сложно, но важно, чтобы родители оставались твердыми и последовательными. Похвалите ребенка утром за то, что он не спал ночью, это поможет закрепить хорошее поведение.

Когда мне следует показать ребенка врачу?

  • Если ваш ребенок спит слишком много или слишком мало.
  • Если ваш ребенок плохо засыпает или часто просыпается ночью.
  • У вашего ребенка есть симптомы недостаточного сна, которые могут включать плохую успеваемость в школе, трудности с вниманием и концентрацией внимания, поведенческие проблемы, гиперактивное или беспокойное поведение или необычную дневную усталость, включая регулярный дневной сон после пяти лет.
  • Ваш ребенок громко храпит, делает паузы во время дыхания или испытывает трудности с дыханием во время сна.
  • Вас беспокоят движения или поведение вашего ребенка во сне.

Полезные ссылки

Подкасты о сне для родителей
Помощь в засыпании и адаптации для младенцев и детей ясельного возраста
Серия видеороликов о быстром закладывании
Фонд здоровья сна
Период пурпурного плача

Связаться с нами

Респираторная медицина и медицина сна (5a)
Уровень 5, Детская больница Квинсленда
501 Stanley Street
South Brisbane 4101
t: 07 3068 2300
e:

8qld.gov.au

В экстренных случаях всегда звоните по номеру 000 .

Если это не чрезвычайная ситуация, но у вас есть какие-либо опасения, позвоните по номеру 13 Health (13 43 2584) . Квалифицированный персонал подскажет, с кем поговорить и как быстро это сделать. Вы можете звонить 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Сколько часов сна действительно нужно детям?

Спи, о, прекрасный сон… на что я только не пошел, чтобы провести еще час или два! Мой первенец от природы плохо спит, поэтому мне приходится работать над тем, сколько часов спит наша семья за ночь.

В этом посте мы поговорим о:

  • почему сон так важен для детей
  • сколько часов сна необходимо вашему ребенку каждую ночь
  • как покончить с сопротивлением сну
  • и простые способы максимизировать всем спать

Прежде чем мы углубимся в тему, мы собираемся поделиться таблицей идеального времени сна и бодрствования для детей. НЕ РАСПРОСТРАНЯЙТЕСЬ, ЕСЛИ ВАШ РЕБЕНОК НЕ СООТВЕТСТВУЕТ «ИДЕАЛУ». Все дети биохимически уникальны, и у каждого ребенка будет свой собственный образец.Смысл в том, чтобы стремиться к «идеалу», не теряя рассудка?

Почему сон так важен для детей

Все мы знаем, что сон важен (например, когда ребенок наконец-то спит всю ночь), но вы можете не осознавать, насколько он важен для здоровья и развития вашего ребенка. Когда дети плохо отдохнули, это может проявляться в виде истерик, плаксивости, агрессивного поведения или издевательств. Это также негативно влияет на их память.

Во время сна мозг систематизирует и систематизирует дневную информацию в виде воспоминаний.В одном исследовании, проведенном нейробиологами, дошкольники играли в игру на запоминание, а затем снова играли, чтобы проверить запоминание.

Те, кто вздремнул перед вторым раундом, сохранили всю информацию, но группа, которая не спала без сна, показала себя хуже. (Источник).

Без достаточного сна мы чувствуем себя менее сосредоточенными, менее мотивированными и более рассеянными (я знаю, что вам знакомо это чувство!)

Сон поддерживает иммунную систему

Во время стресса или роста мы больше спим.Это потому, что тело использует это время для ремонта. Наши тела выделяют цитокины, которые борются с инфекциями во время сна. Если мы не выделяем время на этот ночной ремонт, мы более склонны к заболеваниям. Это исследование показало, что у лишенных сна крыс количество лейкоцитов снизилось на 20%. Это огромно!

Получайте бесплатные обновления в зависимости от даты рождения вашего малыша! — Бесплатные обновления для малышей [в статье]

Запишите меня!

Отдых способствует росту

Большая часть жизни детей проходит во сне — около 40%, если быть точным.Это тоже хорошо, потому что гормон роста в основном выделяется во время сна. (Так что ДА, дети действительно растут во сне!) Интересно отметить, что в учебе дети больше растут летом, когда им не нужно рано вставать, чтобы сесть на автобус или пойти в школу. (Источник.)

Если дети плохо спят, это может повлиять на их рост, поэтому очень важно научить наших детей спать!

Два цикла сна, БДГ и неБДГ, оба играют роль в развитии.Во время медленного цикла кровоснабжение мышц увеличивается, запасы энергии пополняются, ткани растут, а системы восстанавливаются. Затем их тела переключаются на БДГ, или активный сон, во время которого они видят сны.

Младенцы проводят около 50% своего времени в медленном сне, поскольку они растут очень быстро, но эта стадия уменьшается по мере взросления ребенка.

Лучшее время сна для детей

Лучшее время сна для детей будет разным для каждой семьи, в зависимости от расписания и того, когда ребенок должен (или обычно) просыпаться.Следующая диаграмма сна может помочь вам определить лучшее время сна для вашего ребенка в зависимости от возраста.

Какое лучшее время сна для вашего ребенка — таблица сна для детей от Mama Natural pin

Сколько часов сна нужно детям?

Это вопрос на миллион долларов, верно?! Что бы ни говорили разные эксперты, мой сын всегда был на низком уровне. (Вздох!) Так что не увлекайтесь сравнением своего ребенка с другими. Тем не менее, хорошо видеть ориентиры, чтобы вы могли стремиться к идеалам.Вот рекомендации Национального фонда сна по общему количеству часов сна в зависимости от возраста. (Вы заметите большую разницу в их диапазонах, поскольку потребности детей во сне могут существенно различаться!)

Новорожденный до 2 месяцев: 10,5–18 часов сна
3–12 месяцев: 9,5–14 часов сна
1–3 года: 12–14 часов сна
3–118 лет:
3–118 лет: 11–13 часов сна
5–12 лет: 10–11 часов сна
13–18 лет: 9 часов сна

Удивительно, что даже 18-летним нужно спать 9 часов в сутки?! Сколько из них действительно получают то, что им нужно, в нашем быстром ритме жизни 24 часа в сутки 7 дней в неделю?

Сколько сна нужно подросткам?

Как упоминалось выше, подросткам необходимо около 9 часов сна в сутки, но между учебой, спортом и другими занятиями они обычно спят всего 6–7 часов! ? Джеймс Б. Маас, психолог из Корнелла и ведущий исследователь сна, заметил, что большинство подростков — «ходячие зомби».”

В ходе этого исследования доктор Мэри Карскадон обнаружила, что учащиеся с ранним временем начала занятий в школе уже через час проявляли патологическую сонливость.

Подростки, которые ложились спать позже полуночи, на 24 % чаще страдали от депрессии и на 20 % чаще сообщали о суицидальных мыслях, чем подростки, которые ложились спать до 22:00.

Проблема может быть круговой, поскольку «данные показывают, что уменьшение количества сна увеличивает риск большой депрессии, что, в свою очередь, увеличивает риск уменьшения сна.(источник)

И небольшие изменения могут иметь большое значение: всего 19 минут дополнительного сна в двух группах подростков показали заметное улучшение дневной активности.

Таким образом, даже несмотря на то, что дети старшего возраста могут вести себя как взрослые и сопротивляться сну, как чуме, вы можете видеть, сколько часов сна так важно для их благополучия!

Сколько часов сна

вам нужно?

Все эти разговоры о сне могут заставить вас задуматься, а как же я?! Сколько сна нужно взрослым, а точнее измученным родителям? ?

Все мы знаем, что лишение сна — это плохо.Вы когда-нибудь видели видео, на которых лишенные сна испытуемые водят машину как пьяные, когда на самом деле они просто лишены сна? На самом деле, почти 7000 человек умирают в США от засыпания во время вождения, что делает его второй по значимости причиной автомобильных аварий со смертельным исходом после вождения в нетрезвом виде.

Лишение сна влияет на нас множеством способов. Настроение. Иммунитет. Энергия. Терпение. Координация. Функция мозга. У этого списка нет конца. Больше, чем кто-либо другой, родители всегда лишены сна! Но нам тоже нужен сон.

Качественный сон, который не всегда легко получить, имеет решающее значение для расстановки приоритетов. Мы поделимся дополнительными советами по улучшению (и не только!) zzz позже в этом посте.

Признаки того, что дети не высыпаются

Но вернемся к детям. Как понять, что они не высыпаются? Вот некоторые знаки…

  • быстрый на гнев
  • капризность
  • неуклюжесть
  • забывчивость
  • плачущий
  • истерики
  • отсутствие энтузиазма

Одно исследование показало, что у детей наблюдались негативные последствия (и поведение) всего после четырех ночей , когда они спали всего на один час меньше в сутки.

Неуклюжесть и несогласованность действий также становятся проблемой. В китайском исследовании 90 117 детей, которые спали менее 9 часов в сутки, были более склонны к травмам, требующим медицинской помощи 90 118 (источник).

Лишение сна также может проявляться в виде проблем с успеваемостью в школе, а также в проблемах с вниманием. Недостаток сна может быть ошибочно принят за СДВГ, так как они оба имеют схожие симптомы. А дети, которые делают  , имеют проблемы с вниманием и гиперактивностью, обнаружили, что их симптомы улучшились даже после того, как они стали спать всего на 27 минут больше за ночь (источник).

Как помочь ребенку высыпаться?

Бессмысленно говорить о том, сколько сна нужно вашему ребенку, если кажется, что он не может забраться в постель. Ключевым моментом является установление регулярных и последовательных процедур отхода ко сну. Чем раньше вы начнете помогать своему ребенку выработать эти привычки, чтобы легче ложиться спать, тем лучше.

Как установить регулярное время сна

Спокойная ночь начинается с доброго утра. Установите регулярное время утреннего пробуждения, время работы по дому, время ужина и т. д.Детям нравится рутина, а наличие других предсказуемых ритуалов в течение дня помогает подготовить их к ночной рутине.

Когда дело доходит до вашего ночного ритуала, начинайте за 1 час до сна, чтобы помочь вашему ребенку расслабиться и отдохнуть. Когда ваш ребенок привыкнет к лучшему ритму сна, вы можете сократить ночной режим до 30 минут.

Ночная рутина может включать:

  • Время истории
  • Надевание пижамы
  • Принятие ванны
  • Время семейной молитвы
  • Ежедневное отражение
  • Легкие упражнения/растяжка
  • Маленькая чашка ромашкового чая
  • Воспроизведение тихой расслабляющей фоновой музыки
  • Втирание расслабляющих эфирных масел в стопы (с базовым маслом)
  • Распыление безопасных для детей расслабляющих эфирных масел в их спальне

Дети старшего возраста и подростки могут следовать той же базовой программе.Тем не менее, они могут захотеть пропустить ванну и провести время за чтением в одиночестве.

Советы для успешного сна

  • Будьте последовательны и сплочены . Если дети узнают, что папа будет более снисходителен к распорядку и правилам перед сном, чем мама, это может разрушить ваши планы.
  • Правильно рассчитать время. Если ваш ребенок ложится спать намного позже, чем должен, каждую ночь переносите время отхода ко сну на 15 минут назад, пока не достигнете цели.
  • Приглушите свет. Мелатонин, наш основной гормон, регулирующий циклы сна, нарушается при воздействии яркого (или синего) света ночью. Поскольку мелатонин на самом деле помогает нам чувствовать сонливость, важно не связываться с этим гормоном! Поддерживайте его производство, приглушая свет за час до сна или когда солнце садится и ограничивая технику. Вечером используйте лампы слабого освещения, а не яркие потолочные. Кроме того, первым делом утром выводите своих детей на улицу с естественным освещением, чтобы поддерживать их циркадный ритм или внутренние часы дня и ночи.
  • Слушайте тихую и расслабляющую музыку в течение часа перед сном. Это может воспроизводиться в фоновом режиме, пока ваш ребенок читает, чистит зубы и т. д.
  • Расслабьтесь в ванне. Добавьте в ванну немного соли Эпсома с эфирными маслами лаванды или ромашки. И магний из соли, и масла успокаивают.
  • Подумайте о пижамной прогулке. Харли Ротбарт, автор книги «Воспитание без сожалений», предлагает ежевечернюю прогулку в пижаме (если позволяет погода).) Подготовьте своих детей ко сну: почистите зубы, прочитайте сказку и да, наденьте пижаму. Затем совершите спокойную прогулку по окрестностям (10-15 минут). Свежий воздух может привести детей в спокойное состояние, подготовив их ко сну.
  • Послушайте управляемую медитацию. Эта запись не должна звучать в стиле нью-эйдж, она просто должна помочь мозгу расслабиться. «Спокойной ночи, дорогой мозг (зевает), спокойной ночи», озвученная актрисой Дженнифер Гарнер, хороша для самых маленьких. Звуковые дорожки бета-мозговых волн также полезны и имитируют частоты, которые наш мозг использует для расслабления.
  • Используйте утяжеленное одеяло. Укутайте себя утяжеленным одеялом, чтобы успокоиться перед сном. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Occupational Therapy in Mental Health , утяжеленные одеяла способствуют крепкому сну, уменьшая тревогу, борясь с бессонницей и уменьшая количество движений (бросание и ворочание) в течение ночи. Лечебные одеяла могут весить до 30 фунтов, но это одеяло YnM обеспечивает ребенку комфорт в пять фунтов. (источник, источник) В качестве бонуса это одеяло может использоваться как затемняющая шторка, когда вы путешествуете.Выиграй, выиграй!
  • Вспомните прошедший день. Напишите или нарисуйте о прошедшем дне в дневнике спокойной ночи, чтобы помочь детям расслабиться после дня. (Мне нравится этот.) Вы также можете совершать ночные молитвы, благословляя членов семьи, друзей, учителей. (Мне нравится эта ежедневная молитва для детей.)

Но на самом деле самое важное, что нужно сделать в ночной рутине, это вовремя уложить детей спать. Начинайте ЗАРАНЕЕ, чтобы ваш ребенок не переутомлялся и не сопротивлялся вам на каждом шагу.

Если вы запечатлели своего ребенка в сонном окне (а не переутомленном окне), вы должны быть золотыми.

Сколько часов сна нужно детям? Ваш ребенок ложится спать слишком поздно Mama Natural blog

Что делать, если мой ребенок не высыпается?

Распорядок дня перед сном поможет вашему ребенку заснуть так, как ему нужно, но даже самые лучшие усилия иногда встречают сопротивление. Общие методы остановки включают:

  • просит (еще один) стакан воды,
  • хочет еще одну историю,
  • настаивает на перекусе,
  • или попросить вас остаться с ними в комнате.

Если их потребности удовлетворены, и они просто пытаются отсрочить сон, то вот несколько решений, которые можно попробовать…

Уложите детей спать (по-настоящему)

  • Мягкие игрушки, одеяла и другие предметы безопасности могут быть полезны для самых маленьких. Это исследование показало, что мягкие игрушки помогают уменьшить ночные страхи.
  • Фоновый шум, похожий на жужжащий вентилятор, может помочь скрыть тихие шумы, которые могут их разбудить.
  • Установите таймер и слегка почешите им спину, мягкое прикосновение действительно может вызвать сонливость
  • Используйте «спрей против монстров» с успокаивающими эфирными маслами.Бергамот, лаванда, ветивер и иланг-иланг — несколько безопасных для детей вариантов.
  • Если их потребности уже удовлетворены, и они просто не могут оставаться в постели, верните их в постель и заверите, что все в порядке.
  • Если ваш ребенок просыпается с плохими снами, пусть вместо этого он представит свой страх как что-то глупое, например, у этого монстра дурацкие фиолетовые волосы и звезды вместо глаз.
  • Подарите им что-то, чего они с нетерпением ждут утром, например, вкусный завтрак, специальное шоу или веселую игру.
  • Объясните, почему им нужен отдых, чтобы стать сильнее,  это особенно хорошо работает с мальчиками. Расскажите о том, как они буквально становятся больше и сильнее во время сна, и они не хотят обсчитывать свое тело.
  • Просмотрите список их друзей один за другим и расскажите им, как они все спят, давление сверстников работает!

Некоторые вещи не делать… 
  • Поощряйте ребенка за то, что он остается в постели.  Наклейки и другие небольшие призы за то, что они должны делать для элементарного ухода за собой, могут создать плохой прецедент.
  • Не запирайте их дверь, чтобы удержать их внутри. Это может напугать их, а также может привести к пожару.
  • Не используйте спальню для тайм-аутов или наказаний. Используйте пространство, чтобы играть с ребенком, читать и проводить время вместе. Таким образом, они будут ассоциировать это пространство с хорошими воспоминаниями, что облегчит сон.

Если ничего не помогает, вы можете попробовать более необычный способ уложить детей спать: пусть они сами решают, как и когда им ложиться спать. Посмотрите, как одна мама успешно использует эту стратегию здесь.

Что пропустить, чтобы хорошо ложиться спать

  • Избегайте кофеина в конце дня или, что еще лучше, откажитесь от него вообще. Американская академия педиатрии рекомендует детям полностью отказаться от этого стимулятора. Имейте в виду, что шоколад содержит кофеин, поэтому никакого шоколадного торта после ужина!
  • Избегайте сладких закусок непосредственно перед сном.Так что вам не нужно торговать сахаром, пропустите угощения после ужина. Вместо этого выбирайте успокаивающие, богатые кальцием закуски, такие как теплое молоко, йогурт и сыр. Я использовал эту смесь с большим успехом! Вы хотите, чтобы в ночное время вы ели на светлой стороне, чтобы тело не чувствовало себя некомфортно сытым перед сном.
  • Остановите экранное время задолго до сна, так как это может нарушить циркадные ритмы, которые сообщают нашему телу, что пора спать. Возбуждение от видеоигр и фильмов также может сделать их шумными и гиперактивными.
  • Избегайте яркого света. Как упоминалось выше, поскольку синий свет нарушает выработку мелатонина, выключайте свет перед сном, чтобы лучше чувствовать себя.
  • Избавьтесь от ночника. Как упоминалось ранее, свет во время сна сбивает мозг с толку и нарушает сон. Если ваш ребенок протестует против отсутствия ночника, вы можете оставить его включенным, пока он не заснет, а затем выключить. Или взгляните на эти ночные светильники с янтарными лампочками, так как они не нарушают выработку мелатонина.

Что мне делать со сном, когда мы в отпуске?

Родителям может быть трудно поддерживать обычный учебный год во время семейных каникул или во время летних каникул.Эти советы помогут вашим детям хорошо отдохнуть, даже если привычный распорядок дня нарушается.

  • Почитайте в тишине или отдохните вместе с детьми, если они не могут вздремнуть в незнакомом месте.
  • Старайтесь не торопить обычный распорядок дня перед сном, чтобы дети не беспокоились об изменениях.
  • Если вы обычно не спите вместе, сейчас самое время попробовать, когда окружающая обстановка не так знакома малышам.
  • Возьмите с собой знакомые предметы, например, любимую книгу или мягкую игрушку.
  • Сохраните этот 1 час перед сном как священное время для вашего ребенка, чтобы подготовиться ко сну. Это может означать уйти с праздничной вечеринки немного раньше или найти время, чтобы уложить ребенка спать в соответствии с его обычным распорядком.
  • Используйте затемняющие шторы или повесьте полотенца на окна, чтобы в комнате было темно и улучшится ритм сна. Это особенно полезно в долгие летние дни.
  • Если вы путешествуете в другой часовой пояс, начните корректировать график сна вашего ребенка за несколько дней до отпуска.

Задержавшись допоздна, вы, скорее всего, компенсируете это тем, что отоспитесь на следующий день. Помогите своим детям увидеть, что есть более интересные занятия для них в дневное время, и что они на самом деле упускают это, когда пытаются слишком много времени провести ночью.

Если вы разрешаете своим детям поздно ложиться спать или спать, оставьте это на разумное количество времени. Если вы ложитесь спать на 3 часа позже, чем обычно, это действительно может нарушить их график. Если ваши дети ложатся спать позже обычного во время каникул, то, когда все нормализуется, медленно верните их к обычному графику.

Дети, сон и итоги

Делайте все возможное, чтобы установить регулярный распорядок дня, который хорошо подходит для вашей семьи. Жизнь не идеальна, и иногда, несмотря на все ваши усилия, планы перед сном рушатся — и это нормально. Это требует некоторой работы, но если вы будете последовательны, ваши малыши уснут (и останутся там!) прежде, чем вы это заметите.

Как насчет ❤ ТЫ ❤?

Я хотел бы услышать ваш опыт, особенно…

  • Как выглядит ваш распорядок перед сном?
  • Ваш ребенок ведет себя иначе, если не выспался?
  • Каковы ваши лучшие советы перед сном?

Ссылки

  • https://valleysleepcenter.com/10-причин-детям-нужно-спать/
  • https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14304-getting-your-child-to-go-to-bed-stay-there
  • https://www.huffpost.com/entry/8-tips-to-get-your-children-to-bed-with-brain-science_b_4319772
  • https://www.psychologytoday.com/blog/sleep-newzzz/201309/blocking-blue-light-helps-sleep
  • https://www.brighthorizons.com/family-resources/e-family-news/2013-helping-children-to-sleep-while-on-vacation/

Иерархия сна для детей от 3 до 6 месяцев

Цели сна, на которых нужно сосредоточиться, пока вашему ребенку от 3 до 6 месяцев.Узнайте, на чем вы должны сосредоточиться, чтобы ваш ребенок хорошо спал.

Когда я писал пост о моей иерархии сна новорожденных, ко мне обратился читатель, который попросил меня поделиться своими мыслями о целях сна для детей старшего возраста.

3-6 месяцев – сложная фаза. Я бы назвал это «промежуточной» фазой для сна вашего ребенка.

Во время фазы 3-6 месяцев вы должны начать становиться более последовательными в своих днях. Я где-то читала, что к 3 или 4 месяцам ваш ребенок должен спать там, где вы хотите, чтобы он спал в годовалом возрасте.

Итак, в этот период времени мы говорим о времени формирования привычки.

Но вы также должны быть осторожны, чтобы не смешивать всех детей в одну категорию, особенно учитывая разницу между 3,5-месячными и 5,5-месячными детьми.

Разница огромная.

Существует также огромная разница между 3-месячным ребенком, который научился спать самостоятельно, и 3-месячным ребенком, которого почти всю жизнь держали на руках. Одни и те же правила не могут применяться к ним обоим.

Цели сна для ребенка в возрасте 3–6 месяцев

Давайте попробуем немного разбить эти цели, при этом некоторые цели варьируются в зависимости от конкретного ребенка.

Пожалуйста, примите это как предложения и постарайтесь понять причины, стоящие за ними — не принимайте их как чистый закон. Если это имеет смысл для вашего ребенка, бегите с ним! Если это не так, адаптируйте цели, чтобы удовлетворить вашего ребенка там, где он сейчас находится.

Цели сна для

ребенка, который хорошо спит

Три мои девочки были в категории младенцев, которые хорошо спали в 3 месяца.

Под «хорошо спит» я подразумеваю, что ребенок спит в своей кровати (по крайней мере, большую часть времени), а не на качелях или чем-то подобном.

Я также имею в виду, что ребенок может заснуть самостоятельно.

Для детей, которые попадают в эту категорию, ваша цель номер один — сохранить ее .

Продолжайте соблюдать время сна. Продолжайте укладывать ее спать. Продолжайте спать с ней в постели.

Помните, что скачки роста все еще широко распространены в этом возрастном диапазоне, поэтому продолжайте следить за скачками роста.Кормите ребенка, когда он голоден. Этим вы ничего не испортите.

>>>Прочитайте: Скачки роста ребенка: все, что вам нужно знать

Держись и сохрани то, над чем ты работал.

В это время вы можете начать сходить с ума. Вы начинаете чувствовать себя более нормально и хотите чаще выходить из дома. Это может привести к тому, что вы нарушите поток, который у вас есть. Будьте осторожны с этим.

В возрасте около 4 месяцев ребенок должен спать 3 раза в день.Так что держись там. Вскоре вы сможете выбраться на вечерние часы, не беспокоясь о том, чтобы вздремнуть.

Я не хочу, чтобы ты чувствовал, что никогда не сможешь выйти на улицу! Вы можете выйти (читайте мои советы здесь). Время от времени вы можете нарушать график ребенка. Просто следите за тем, как реагирует ваш ребенок, и следите за тем, чтобы не прерывать его слишком часто.

Все становится проще и лучше. Посмотрите, как далеко вы продвинулись, и работайте, чтобы поддерживать этот прогресс.

  1. Уложите ребенка спать бодрствующим
  2. Уложите ребенка спать в его собственную кроватку
  3. Продолжайте в том же духе

Цели сна для

Ребенка, который хорошо спит

Я бы отнес 3-месячного Брайдена к категории «хорошо спит».

Мы начали весь процесс Babywise в 9 недель, так что он не очень долго этим занимался.

В три месяца он еще немного поплакал или суетился перед сном, но всего несколько минут. Большую часть времени он спал всего 45 минут.

Когда я говорю довольно хорошо, я не имею в виду, что ребенок обычно спит хорошо, за исключением этой недели во время его всплеска роста. Если норма хорошо, то она в категории «хорошо».

Довольно хорошо означает, что нормальный ребенок не идеален.

Если ваш ребенок спит довольно хорошо, то в этот период я бы работал над тем, чтобы перейти в категорию хорошо . Сделайте это своим фокусом.

Это потребует от вас последовательности. Если она спит довольно хорошо, то вы, скорее всего, уже работали над этим. Просто продолжайте работать над этим.

Если она спит довольно хорошо, а вы не работали над сном, то у меня хорошие новости. Она от природы хорошо спит.

Это означает, что, приложив немного усилий, вы сможете попасть в категорию «хорошо спит».

Если вы работали над этим, есть еще хорошие новости. Если у вас будет больше времени и больше последовательности, ваш ребенок добьется своего.

Для детей, которые хорошо спят:

  1. Старайтесь быть дома, когда наступает время сна большую часть времени. Было бы даже очень полезно провести дома 98% времени в течение пары недель, чтобы по-настоящему разобраться с делами.
  2. Укладывайте ребенка в кроватку бодрствующим
  3. Укладывайте ребенка в его собственную кроватку
  4. Убедитесь, что вы правильно рассчитываете время сна, чтобы ребенок просыпался в оптимальное время.Это облегчит ей засыпание и сон
  5. Продолжайте свои усилия

>>>Читайте: Советы, как завести ребенка по постоянному графику

Цели сна для ребенка

, который плохо спит

Я бы сказал, что ребенок, который плохо спит в этом возрасте, не засыпает днем. Она борется с дневным сном или никогда не получает возможности вздремнуть.

Она может хорошо спать, если у нее есть опора (например, качели или автокресло), но она не может спать в своей постели.Она не может заснуть сама.

По какой-то причине вы, вероятно, не приложили много усилий для формирования хороших привычек сна. Причины могут варьироваться от нежелания, занятости и поездок до медицинских показаний для реквизита (например, рефлюкс).

Если медицинские причины все еще актуальны, делайте то, что можете и что считаете нужным. Многие дети начинают перерастать проблемы с рефлюксом в этом возрастном диапазоне, поэтому, по крайней мере, они могут начать терпеть такие вещи, как сон в кровати, а не на качелях.Не все дети, но многие.

Если ваш ребенок плохо спит, период в 3-6 месяцев — отличное время, чтобы стать более серьезным . Поверьте мне, когда я говорю, что научить вашего ребенка спать самостоятельно будет легче сейчас, чем через 6 месяцев. Сейчас легче всего, пока ребенок не сядет, не встанет и/или не крикнет «Мама!»

Сосредоточьтесь на этих вещах:

  1. Выявление и устранение предметов для сна, которые мешают установлению хороших привычек сна
  2. Старайтесь чаще оставаться дома, когда наступает время сна.Было бы даже очень полезно провести дома 98% времени в течение пары недель, чтобы по-настоящему разобраться с делами. Возможно, вам придется продлить это время до четырех недель, так как ребенок только начинает свое путешествие
  3. Положите ребенка в кроватку и проснитесь. Вы хотите, чтобы ваш ребенок научился засыпать самостоятельно.
  4. Положите ребенка в его собственную кроватку
  5. Убедитесь, что вы правильно рассчитали время сна, чтобы ребенок достиг оптимального времени бодрствования. Это облегчит засыпание и сон

Цели сна для всех детей в возрасте 3–6 месяцев

Независимо от способностей вашего ребенка, есть цели, к которым вы хотите двигаться в течение этого периода времени.

Вы хотите, чтобы ребенок мог заснуть сам в своей кровати, когда придет время спать . Это ваша главная цель, к которой нужно стремиться.

Это может означать, что иногда ребенок плохо спит. В то время как с новорожденным, я бы сказал, что нужно укладывать его спать любым способом, если он не будет спать в своей постели, на этом взрослом этапе ему пора начать учиться спать самостоятельно, если он еще этого не сделал. уже. Есть несколько способов достижения этой цели и несколько источников, к которым можно обратиться.

>>>Читать: Лучшие книги по обучению ребенка сну, которые помогут ребенку уснуть

Ваша второстепенная цель состоит в том, чтобы ребенок спал ровно столько времени, сколько необходимо для его дневного сна. Это означает, что дневной сон длится 1,5–2,5 часа (в большинстве случаев 1,5–2). Второй сон также длится 1,5-2,5 часа. Третий сон может быть таким же, а может длиться 30-60 минут.

Если есть четвертый дневной сон (обычно ребенок бросает четвертый сон сразу в четыре месяца), он обычно длится 30-60 минут.

Лучший способ добиться своей второй цели — правильно рассчитать время пробуждения. Для 3- и 4-месячного ребенка я не рекомендую позволять ребенку плакать в середине сна, особенно если он только учится спать самостоятельно.

Некоторые родители добиваются успеха с CIO в середине сна с 5-месячным ребенком, но наибольший успех приходит после 6-месячного возраста.

Всегда руководствуйтесь своей интуицией, но не думайте, что вам нужно ИТ-директор в середине сна с этой возрастной группой.

Если ребенок просыпается рано, я бы дал ему около 10-15 минут, чтобы увидеть, не проходит ли у него тяжелый переходный период сна.Что происходит.

Если к тому времени ее не переселят, я попробую как-нибудь ее снова усыпить.

Некоторым может понадобиться всего несколько минут объятий. Кому-то могут понадобиться качели. Некоторым может понадобиться пустышка. Некоторым может потребоваться повторное пеленание. Некоторых, возможно, придется раскачать.

Большинство детей усваивают это к тому времени, когда им исполняется 5 месяцев без CIO, но некоторым требуется приучение ко сну, чтобы они могли спать во время дневного сна.

И, конечно же, всегда помните о скачках роста.Если это всплеск роста, дневной сон будет короче, и ребенок будет есть чаще. Это очень нормально. Всегда кормите голодного ребенка.

Заключение

Надеюсь, мне удалось передать мою иерархию сна для 3-6-месячного ребенка. Сон по-прежнему так важен.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.