Синди кроуфорд послеродовая гимнастика: Восстановительный фитнес: упражнения после родов. Упражнения после родов: убираем живот

Содержание

Как быстро убрать живот после родов и выглядеть стройной. Упражнения для укрепления и подтяжки живота после родов

Во время вынашивания плода внешний вид будущей мамы отходит на второй план. Главной задачей является рождение на свет здорового ребенка. Но уже вскоре после появления малыша большинство женщин хотят вернуть себе физическую форму, которая была у них до беременности. В этой далеко нелегкой проблеме большую помощь сыграет гимнастика после родов для живота.

Читайте в этой статье

Комплексный подход поможет вернуть былые формы

Многие молодые мамы замечали, что именно живот во время беременности растет больше других частей тела. Подобная аномалия наполнена глубоким смыслом: именно в области талии и бедер скапливается лишний жир, который должен быть дополнительным запасом пищи для будущего младенца в голодное время. Помимо этого, жировая прослойка в районе живота служит защитой плода от возможных внешних физических воздействий.

Убрать отложения после родов достаточно трудно. Начинать нужно с выбора правильной диеты. Однако в этом случае молодой маме необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Стремление уменьшить жировые складки на животе не должно отражаться на полноценном грудном вскармливании.

Для успешного решения проблемы внешнего вида одной диеты будет явно недостаточно. Специалисты по ЛФК могут предложить женщине несколько специальных физкультурных комплексов, которые легко выполнимы и в домашних условиях.

Главное – не надо торопиться. Попытки мгновенно избавиться от лишнего веса и вернуть былую упругость мышц брюшного пресса обречены на неудачу.

Рекомендуемое время для начала физических упражнений

У многих женщин прежняя форма живота самостоятельно восстанавливается в течение 2 — 3 недель после родов. Если это не произошло, то пациентке придется самостоятельно стараться решить данную проблему.

Начало интенсивных занятий напрямую зависит от тяжести перенесенных родов и физического состояния женщины. В первый месяц после рождения ребенка молодой маме запрещены любые физические нагрузки, особенно если роды закончились операцией кесарева сечения.

Если все прошло естественным путем, не отмечалось каких-либо осложнений, то первые физические упражнения можно выполнять спустя 8 — 10 недель после появления ребенка на свет. Изначально нагрузки на организм молодой мамы должны быть минимальными.

Различные осложнения, возникшие во время родов, отодвигают активное занятие спортом еще на 3 — 4 недели. Сюда можно отнести:

  • разрывы влагалища или шейки матки;
  • кровотечение во время родов;
  • среднюю и тяжелую степень преэклампсии во время беременности.

Наиболее трудной является задача по коррекции живота после оперативного родоразрешения. В этом случае большую роль играет методика выполнения операции кесарева сечения.

Наиболее щадящим считается разрез по Пфанненштилю. При подобном оперативном вмешательстве располагается в продольной лобной жировой складке живота, поэтому его заживление происходит достаточно быстро.

Если для извлечения ребенка использовалось корпоральное кесарева сечение, то сроки выздоровления увеличиваются практически в два раза, и, следовательно, откладывается ЛФК для уменьшения живота молодой женщины. Приходится ждать размягчения кожного шва и рассасывания ниток.

Физкультурные комплексы для плоского живота

Если женщину интересует, как укрепить мышцы живота после родов, то ей необходимо обратиться за консультацией к специалистам по лечебной физкультуре. В первую очередь ей посоветуют постепенно увеличить свой физическую нагрузку, так как убрать жир только с живота практически нереально.

Начинать следует с комплекса обычной гимнастики. Сюда могут войти упражнения со скакалкой, резкие наклоны корпуса, бег на средние дистанции в умеренном темпе. Любые физические упражнения на выносливость помогут улучшить обмен веществ в организме и приведут в порядок систему кровообращения.

На мышцы подобные нагрузки не оказывают большого воздействия, и молодой маме придется освоить комплекс специальных упражнений:

  • В положении лежа на спине необходимо потянуться к коленям грудью. При полном контакте рекомендуется замереть на 30 — 40 секунд. Эта статическая нагрузка на мышцы передней брюшной стенки должна благотворно сказаться на их укреплении.
  • Во второй стадии упражнений в том же положении прижимаем уже колени к груди, не отрывая лопаток от пола. После момента доставания ноги необходимо выпрямить на весу и держать их в таком положении 30 — 40 секунд.
  • Если эти упражнения в первую очередь давали нагрузку на брюшной пресс, необходимо задействовать в восстановительном комплексе и косые мышцы живота. Из того же исходного положения производят винтообразные движения туловищем в разные стороны таким образом, чтобы колени были направлены в одну сторону, а руки – в другую.

Подобная гимнастика занимает не больше 20 минут времени и должна делаться 3 — 4 раза в день. Рекомендуется не проводить данные упражнения после еды или сразу после кормления малыша.

К комплексу лечебной гимнастики в обязательном порядке молодая мама должна добавить вращение на талии обруча. Использовать приспособление следует перед основной нагрузкой на брюшной пресс, так как его применение ускоряет обменные процессы в области живота, приводит к сжиганию лишнего жира и стимулирует восстановительные процессы в тканях.

Упражнения с обручем должны занимать не менее 20 минут за один сеанс. Рекомендуется использовать специальный хулахуп с пластиковыми массажными роликами. Именно обруч является главным фактором в деле приведения живота в нормальное состояние.

Женщина должна помнить, что тренировки следует сделать регулярными и насыщенными. Эффект от проведения подобных занятий может появиться не раньше, чем через 1 — 1,5 месяца упорного труда.

Если у молодой мамы есть такая возможность, можно рекомендовать посещение тренажерного зала или фитнес-клуба. Помимо помощи профессиональных тренеров и разработки индивидуальных комплексов, женщина получит возможность неторопливой пешей прогулки на свежем воздухе. Кислород очень важен для здоровья кормящей мамы и ее малыша.

Несколько народных советов для молодых мам, чтобы привести себя в форму

Изменить врожденный тканевой состав кожи практически нереально, но можно повысить ее тонус и сделать более упругой. На помощь женщине в этом случае могут прийти народные средства. На их основе изготовляют специальные мази для проведения аппликаций на кожу живота после физической нагрузки.

Основой подобных средств является мед. Данный доступный продукт усиливает обмен веществ и улучшает кровоток при местном применении. Самым простым способом является маска из меда для живота, закрытая сверху пищевым целлофаном. Это создаст дополнительно парниковый эффект над проблемной зоной женщины и резко повысит тонус кожи.

Большим подспорьем для могут стать лекарственные травы:

  • корень алтея и семя льна помогут женщине бороться с чувством голода и позволят снизить калорийность потребляемой пищи;
  • листья брусники, полевой хвощ и лопух являются мочегонными препаратами и приведут к выведению лишней жидкости из организма молодой мамы;
  • хороший эффект для уменьшения жировых запасов в области живота могут дать также водоросли спирулины и медвежьи ушки.

Применение лекарственных растений у кормящих мам возможно только после консультации с педиатром. Многие из них являются потенциально опасными для маленького ребенка.

Борьба с жировыми отложениями в области живота после родов должна носить комплексный характер. играет большую роль в этой борьбе, однако эффект от нее одной будет слабым и отдаленным. И все прежде, чем начинать активные действия, необходимо проконсультироваться с врачом. Ведь далеко не всегда организм достаточно окреп для столь интенсивных процедур.

Похожие статьи


Вынашивание ребенка и его появление на свет, хотя и являются естественными физиологическими процессами, но оно не проходят для организма бесследно. После родов тело обязательно нуждается в восстановлении, ведь от повышенной нагрузки ослабляется тонус мышц брюшного пресса, промежности, могут прогрессировать начавшиеся в беременность проблемы с венами. Гимнастика после родов необходима для полного и эффективного восстановления организма. Чем оперативнее она будет начата, тем быстрее и качественнее будет восстановительный эффект.

Если в родах не было разрывов промежности или надреза, начать занятия можно очень скоро, практические на следующий день после появления малыша, если конечно ваше самочувствие позволяет это. Если были наложены швы, то нужно дождаться пока они заживут, это занимает около 2 месяцев.

Пять минут в день для восстановления живота

Восстановительная гимнастика после родов подразумевает разные комплексы упражнений. Пожалуй, самое проблемное место – живот. Растянутые мышцы живота влекут за собой ряд неудобств, которые хочется скорее устранить. Главным образом это отсутствие позывов к мочеиспусканию и дефекации, что чревато разными проблемами и даже конфузами.

Гимнастика для живота так же помогает и в восстановлении фигуры. Причем очень важно именно выполнять упражнения, не ограничиваясь ношением бандажа. лишь фиксирует мышцы, но не заставляет их сокращаться, а значит, не приводит к восстановлению.

Для восстановления мышц живота достаточно выполнять пару очень простых упражнений, но выполнять их нужно регулярно. Такая гимнастика не займет дольше 5 минут, но при добросовестном и постоянном выполнении даст заметный эффект.

Упражнение 1. Втягиваем живот

втягиваем живот

Укладываемся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы основательно прижимаем к полу, ладони на животе.

На выдохе сильно втягиваем живот и фиксируем такое положение на 4-5 секунд. Затем делаем глубокий медленный вдох и повторяем упражнение. За один подход можно сделать 8-10 повторений.

Упражнение 2. Делаем «мостик»

Принимаем то же положение, что было при выполнении первого упражнения. После выдоха поднимаем таз, напрягая ягодицы и втягивая живот. Одновременно с этим приподнимаем голову и прижимаем подбородок к груди.


Это упражнение не из простых, поэтому сначала могут быть трудности с его выполнением. Ничего страшного в этом нет, со временем мышцы обретут тонус и силу, и количество повторений можно будет увеличить.

Комплексный подход

Очень мало женщин у которых единственной проблемной зоной после родов является живот. В большинстве случаев все тело нуждается в восстановлении и приведении мышц в тонус. Это значит, что бороться с послеродовыми проблемами нужно комплексно, то есть выполнять разнообразные упражнения и задействовать все части тела.

Если вы кормите грудью, заниматься лучше после кормления. Для занятий вам понадобится удобная одежда, небольшая подушечка и бодрое настроение. Все движения во время гимнастики нужно выполнять плавно и осторожно.

Упражнения на предотвращение последствий варикозного расширения вен

Упражнение 3

Занимаем положение лежа, лицом вверх. Ноги нужно согнуть в коленях, стопы свести вместе и плотно прижать к полу. Руки вытягиваем вдоль тела, ладони повернуты вниз. Выпрямляем ноги, не разделяя колени, и 10 раз с силой сжимаем пальцы ног (как будто втягиваем коготки). Затем возвращаем ноги в прежнее положение.

Упражнение 4

Не меняя позу, поднимаем одну ногу вверх, полностью выпрямляя ее в колене, и тянем носок на себя и от себя. Движения стопой нужно совершать 10 раз и с большой амплитудой. Затем эти же действия проделываем другой ногой.

Упражнения на тренировку мышц брюшного пресса

Упражнение 5

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, стопы слегка расставляем, руки ладонями вниз кладем на живот. Делаем медленный вдох, затем так же спокойно выдыхаем, как бы произнося звук «хаааааа». На выдохе втягиваем живот в себя, немного помогая руками. Давить руками не нужно, это должны быть поглаживания в направлении от лобка к пупку. Упражнение нужно повторить 10 раз. (Картинка из 1 упражнения )

Упражнение 6

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…

Теперь ложимся на бок. Чтобы не растрачивать внимание на дискомфорт и неудобства, можно подложить под шею маленькую подушечку. Кроме исходного положения это упражнение ни чем не отличается от предыдущего: так же втягиваем живот на выдохе со звуком «хааааа» и помогаем руками. Упражнение делаем на каждом боку, совершая по 10 повторений.

Упражнение 7

Переворачиваемся на живот, под низ живота подкладываем небольшую подушечку, опора тела – на локти. Делаем вдох, а на выдохе совершаем тазом движение вперед. На вдохе принимаем первоначальное положение. Упражнение выполняется 10-12 раз. Во время выполнения упражнения важно не допускать давления на грудь чтобы сама грудь не была переполненной.

Смотрим видео о том, как восстановить живот после родов

Упражнения на укрепление мышц промежности

Упражнение 8

Исходное положение – сидя или лежа. Пытаемся по очереди напрягать мышцы влагалища и ануса. Это упражнение требует тренировок, ведь каждый раз кажется, что сокращаются одни и те же мышцы. Когда разделение будет четким, можно попробовать провести «волну» сокращений от ануса к лобку. Правильно выполнять это упражнение поможет расслабление губ и мышц рта и контроль за дыханием.

Это упражнение очень напоминает всем известные упражнения Кегеля, состоящие как раз в сокращении мышц промежности в разном темпе. Такая гимнастика будет полезна и до родов, и после.

Видео: упражнения Кегеля на укрепление тазовых мышц
Упражнение 9

Лежим на боку. Голова, плечи и таз составляют прямую линию, ноги согнуты в коленях. Нижнюю руку нужно положить под голову, верхняя рука согнута и упирается в поверхность кулаком или ладонью в районе пупка. Находясь в таком положении, на выдохе поднимаем таз (опора на верхнюю руку), на вдохе – опускаем. Повторяем 8-10 раз с обеих сторон.

Упражнение 10

Занимаем лежачее положение лицом вверх, сгибаем ноги в коленях, стопы упираются в пол, руки лежат вдоль тела. На выдохе тянет носки на себя и пытаемся дотянуться левой рукой до левой стопы, вдох – возвращаемся в исходное положение, выдох – повторяем упражнение, но уже тянемся правой рукой к правой стопе. Делаем 5-6 повторов в правую и левую стороны.

Упражнение 11

Встаем на четвереньки. Голова, плечи и таз находятся на одной высоте, колени расставлены примерно на ширине плеч. Делаем выдох, втягиваем живот и отрываем от поверхности левую ладонь и правую ногу, вдох – возвращаемся в начальное положение, выдох – делаем повтор упражнение, меняя «диагональ». Выполняем 10-12 раз.

Упражнение 12

Продолжаем заниматься, стоя на четвереньках. На этот раз опора на ладони и подъемы стоп. На выдохе поднимаем таз, выпрямляя колени и распределяя вес на ладони и подъемы стоп. На вдохе принимаем первоначальное положение. Выполняем 10-12 повторов.

Упражнение 13

Снова ложимся на бок. Нижняя рука выпрямлена и расположена под прямым углом к телу, упор на ладонь. Верхняя рука вытянута вдоль тела. На выдохе отрываем таз от поверхности и слегка приподнимаемся. На вдохе принимаем первоначальную позу. Выполняем по 8-10 повторов на каждой стороне.

Упражнение для мышц спины и живота

Упражнение 14

Становимся лицом к стене. Ладонями и предплечьями упираемся в стену, ноги слегка согнуты в расставлены по ширине плеч. Сокращаем мышцы пресса, как будто пытаемся приблизить правый локоть к противоположному колену, а после – наоборот, левый локоть к правому колену. Фактически это движение не совершается, напрягаются только мышцы живота.

Прощаемся с лишними килограммами

Увы, вес беременной увеличивается не только за счет роста плода, плаценты, околоплодных вод и возросшего объема циркулирующей крови. Собственные дополнительные килограммы, появившиеся за время беременности, «прилипают» к новоиспеченной мамочке и остаются с ней после родов. Поскольку сильно ограничивать себя в питании после родов нельзя, оптимальный вариант – гимнастика для похудения.

Методика Синди Кроуфорд

Весьма популярными для этой цели являются упражнения Синди Кроуфорд после родов. Этот комплекс упражнений разработан на основании личного опыта и включает в себя три группы упражнений: А — базовые упражнения, которые можно выполнять хоть где и в любое время, В – упражнения, направленные именно на укрепление мышц, С – интенсивные упражнения для сжигания жира. Видео-тренировки можно найти открытом доступе, так же они известны как комплекс упражнений «Новое измерение». Заниматься с виртуальным тренером очень удобно. При регулярных занятиях результаты видны уже через 2 недели.

Видео Синди Кроуфорд. Новое измерение. Комплекс C
Синди Кроуфорд — идеальное тело за 10 минут

Мамам на заметку!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

В период беременности живот женщины увеличивается не только потому, что растёт малыш, но и в результате образования жировой прослойки. Её основная функция — это защита младенца от физических повреждений. Кроме того, жировая прослойка выступает питательным запасом на случай, если будущая мама плохо питается и ребёнку не хватает питательных веществ. Это закон выживания, и с ним ничего не поделаешь. Когда же и какими упражнениями избавляться от животика после родов, который из жизненной необходимости превратился в непривлекательную часть тела?

Когда следует начинать физические упражнения

Роды — тяжёлый процесс, поэтому первое время после рождения ребёнка женщине требуется отдых. Необходимо по возможности исключить физические нагрузки и заниматься только новорождённым малышом. В первые дни важно правильно питаться и носить специальный утягивающий пояс (послеродовой бандаж). Это позволит в будущем максимально укоротить срок избавления от обвисшего живота. Одеть бандаж можно уже в роддоме, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.

Время, в течение которого нельзя выполнять упражнения, зависит от того, как протекали роды:

  • при не осложнённом родовом процессе (естественные роды) приступать к упражнениям можно не ранее, чем через месяц. Спешить не стоит, поскольку это чревато негативными последствиями — повышением внутрибрюшного давления и опущением стенок влагалища;
  • если есть швы в результате разреза (разрыва) промежности при родах или проведении кесарева сечения лучше отложить физические занятия до тех пор, пока всё не заживёт. Как правило, врачи рекомендуют воздерживаться от физических нагрузок от 1,5 до 2,5 или даже 3 месяцев, в зависимости от сложности проведённой операции.

Для того чтобы убрать послеродовой живот, существует множество различных упражнений и методик. Необходимо заниматься регулярно, совмещая разрешённые доктором нагрузки с допустимыми в вашем положении диетами и массажем живота.

Баночный массаж эффективно разрушает жировые отложения, но считается далеко не самым безопасным вариантом после родов

Прежде чем приступать к упражнениям по избавлению от послеродового живота, следует понять, что существуют 2 вида жира: первый представляет собой тонкую жировую прослойку, расположенную прямо под кожей, второй (висцеральный) опоясывает внутренние органы и оказывает давление на подкожный жир, в результате чего живот заметно увеличивается.

Упражнения для подтягивания живота после родов

Упражнения для подтягивания живота после родов должны быть эффективными, но в то же время щадящими. В период активного кормления грудью нагрузки следует увеличивать плавно, консультируясь с врачом.

Вакуум-упражнения

Уже давно известно, что накачивание пресса при наличии животика никак не поможет убрать висцеральный жир в области талии, а сделает живот ещё объёмнее, за счёт увеличения мышц. Прежде чем заниматься подобными упражнениями, следует убрать жировую прослойку. В этом идеально поможет вакуум-упражнение.

Вакуум-упражнения в первую очередь воздействуют на жировую прослойку на животе

Следует помнить, что вакуум упражнения производятся только на пустой желудок или через 2–3 часа после приёма пищи!

Вакуум-упражнения полезны как для фигуры, так и для организма в целом:

  • позволяют эффективно воздействовать на висцеральный жир;
  • укрепляют поперечные мышцы, отвечающие за плоский живот;
  • препятствуют опущению внутренних органов;
  • налаживают работу кишечника и улучшают пищеварение;
  • насыщают все клетки организма кислородом.

Правила выполнения:

  1. Исходное положение. Для начала следует выбрать удобную позу — вакуум упражнения могут производиться стоя, сидя или лёжа на спине. Наиболее эффективным считается выполнение в сидячем положении, что позволяет практиковать вакуум-дыхание даже на работе.
  2. Вдох и выдох. Сделать глубокий медленный вдох через нос, после чего также медленно выдохнуть, одновременно втягивая в себя живот под рёбра. Важно выдохнуть весь воздух, который только можете — выложиться по максимуму. Чем больше вы сможете втянуть живот, тем большим будет эффект от упражнения, поскольку сокращение поперечных мышц в этом случае будет максимальным.
  3. Задержка дыхания. После этого следует сделать паузу — её продолжительность будет зависеть от ваших возможностей. Обычно начинают с 10 секунд и при ежедневной длительной практике достигают результата в 20–30 секунд.
  4. Отдых. Восстановить дыхание и, при желании глубоко вдохнуть не один, а несколько раз.
  5. Повторы. Упражнение следует продублировать от 5 (когда вы только начинаете заниматься) и до 30 раз (когда вы уже хорошо освоили методику). Это займёт 5–10 минут в день.

В целом при выполнении упражнения ориентируйтесь на собственные ощущения: устанавливайте время задержки дыхания и количество повторов, в зависимости от того, сколько вы можете выдержать без негативных последствий. При головокружении, тошноте, неприятных ощущениях лучше «снизить планку», т. е. уменьшить количество раз и время выполнения.

Противопоказаниями к выполнению этого упражнения являются дни менструального цикла, заболевания ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), лёгких и сердца.

Видео: как правильно делать вакуум-упражнения для живота

После освоения вакуум-упражнения, можно приступать к упражнению кошка.

Гимнастика после родов для живота: упражнение «Кошка»

Упражнение довольно распространённое — его рекомендуют делать даже беременным. Оно воздействует не только на мышцы живота, но и хорошо помогает при проблемах со спиной. По сути, является скорее разминочным, подготавливая мышцы к более сложным упражнениям.

Упражнение «Кошка» отлично помогает не только при болях в спине, но и при излишних жировых отложениях на животе

Упражнение «Кошка»:

  • укрепляет мышцы поясничного отдела;
  • помогает при заболеваниях позвоночника, особенно остеохондрозе;
  • эффективно воздействует на поперечную мышцу живота при втягивании;
  • устраняет зажатости: помогает при болях, связанных с зажимом нервных окончаний в спинном отделе;
  • улучшает кровообращение;
  • если в процессе занятий задействовать ещё и ягодицы, то это также поможет их укрепить.

Правила выполнения:

  1. Исходное положение. Для принятия правильной позы следует встать на четвереньки, руки расставить на ширину плеч и упереться ладонями в пол. Проследить, чтобы колени находились под тазобедренными суставами — не следует расставлять ноги слишком широко.
  2. Вдох и прогиб вниз. Первоначально необходимо сделать медленный глубокий вдох при одновременном максимально возможном прогибании спины вниз и поднятии головы вверх, по мере выполнения стараться запрокинуть её как можно дальше.
  3. Выход и прогиб вверх. Необходимо сделать такой же медленный выдох при одновременном округлении спины и опускании головы вниз. При этом голова должна тянуться по направлению к полу, воздух из лёгких следует выдыхать весь, какой только сможете. Удерживать паузу между выдохом и вдохом следует по максимуму — желательно, не менее 8–10 секунд. Прогибы делать медленно, исключая любые резкие движения.
  4. Повторы. Упражнение рекомендовано выполнять от 30 до 50 раз.
Видео: как правильно выполнять упражнение «Кошка»

Следует знать, что упражнение «Кошка» предназначено в первую очередь для укрепления мышц и накачать заметный пресс с его помощью не получится!

Упражнение для пресса после родов — «Планка»

Это упражнение считается одним из самых эффективных для снижения веса, но здесь есть одна проблема — для того, чтобы оно реально действовало, нужно выполнять его ежедневно и правильно. Поскольку оно крайне сложно для нетренированного человека, очень часто его выполняют неверно, из-за чего вся польза пропадает. В процессе подтягивания послеродового животика упражнение играет одну из ведущих ролей.

Основной секрет упражнения, позволяющий быстро достичь желаемого результата, — удерживание мышц живота, ягодиц и ног в максимально возможном напряжении.

Упражнение «Планка»:

  • эффективно укрепляет пресс, задействуя как прямые, так и косые мышцы;
  • подтягивает живот, бока и ягодицы;
  • заметно выравнивает осанку;
  • помогает избавиться от поясничных болей, возникающих на фоне ослабления стабилизирующих мышц;
  • является хорошей профилактикой заболеваний позвоночника.

Правила выполнения:

  1. Исходное положение. Базовое положение упражнения заключается в правильной стойке — необходимо сделать упор, лёжа на локтях. При этом обязательно учитывать, что: локти должны находиться точно под плечами, спину следует держать максимально ровно, без малейшего прогиба, так же как и ноги, опираться следует только на локти и не заваливаться на стороны. Ступни нужно ставить как можно ближе друг к другу — при этом задействуется большее количество мышц. Упор ног делать только на носки.
  2. Напряжение мышц и втягивание живота. Важно — держаться ровно, не прижимая к груди подбородок и не позволяя лопаткам выступать над позвоночником, обязательно не сгибать ноги в коленях и не прогибаться в пояснице, фиксировать строго вертикальное положение;
  3. Время выполнения. Начинать следует с 10–20 секунд — это время означает только максимальное напряжение мышц — изо всех сил, включая втянутый живот. Ежедневно необходимо стараться удлинять время упражнения или же делать большее количество подходов — не забывайте ориентироваться на своё самочувствие.
Видео: как выполнять упражнение «планка»

Существуют другие, более сложные варианты «планки», но к ним лучше приступать после того, как освоен классический вариант выполнения упражнения и мышцы подготовлены к увеличению нагрузки. Для приведения живота в форму после родов достаточно научиться правильно удерживать «планку».

Упражнения на фитболе

Фитбол — это незаменимый тренажёр для тренировки мышц в домашних условиях. На нём не только очень удобно укачивать малыша, но также можно довольно просто и быстро избавиться от живота и прокачать мышцы пресса. Основное преимущество гимнастического мяча в том, что при занятиях на нём снижена нагрузка на поясницу и ноги, что позволяет заниматься упражнениями мамочкам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, варикозным расширением вен, при повреждённых голеностопных и коленных суставах, а также при наличии избыточного веса.

Упражнения на фитболе эффективны для укрепления мышц и доступны женщинам с избыточным весом

Фитбол необходимо выбирать в зависимости от роста и комплекции. Если фитбол подобран неправильно, то занятия на нём — пустая трата времени.

Упражнения на фитболе:

  • укрепляют мышцы, в том числе и на животе;
  • помогают в исправлении осанки;
  • повышают гибкость;
  • улучшают координацию движений.

Почему достигается значительный эффект при тренировке на фитболе? Его круглая форма позволяет выполнять движения с большой амплитудой, а неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении.

Правила выполнения:

  1. Исходное положение. Лечь на пол, опереться на предплечья.
  2. Работа с фитболом. Зажать мяч стопами и выполнять упражнения, сгибая и разгибая ноги, при этом удерживая фитбол на весу как можно выше. Рекомендуется к упражнению добавлять скручивания в одну и другую сторону попеременно и поднятия ног, при одновременном удерживании фитбола на весу.
  3. Упражнения с фитболом следует заканчивать, принимая упор лёжа животом на самом мяче и выполняя покачивания вперёд-назад и влево-вправо. Это поможет укрепить эффект от упражнения.
Видео: комплекс упражнений на фитболе для бёдер и ягодиц

Упражнения на фитболе — идеальная реабилитация после родов, особенно для женщин, набравших значительный лишний вес. Занятия следует начинать после консультации с лечащим врачом.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов, с обручем

Обруч (хулахуп) при правильном использовании — идеальный инструмент для обретения тонкой талии. В максимально короткие сроки он помогает уменьшить её на значительные цифры — до 10 см за 1 месяц. Хулахуп — это обруч, дополнительно оснащённый специальными шипами, массажными шариками, счётчиками для удобного отсчёта числа оборотов и, в большинстве случаев, имеющий разборную конструкцию.

Комплекс упражнений с обручем (хулахупом) — незаменимое средство в борьбе за тонкую талию

Важно знать, что существует ряд противопоказаний для использования обруча. Врачи не рекомендуют крутить хулахуп людям с заболеваниями сосудов и мочеполовой системы. Перед использованием лучше получить консультацию лечащего врача.

Упражнения с хулахупом:

  • корректируют фигуру — убирают лишние сантиметры с талии;
  • производят массаж живота, тем самым «разбивая» жировые отложения и стимулируя работу ЖКТ;
  • улучшают обменные процессы;
  • положительно влияют на вестибулярный аппарат.

Правила выполнения:

  1. Первые упражнения с хулахупом лучше начинать с точных отсчётов — максимально 20–50 раз в первый день тренировок, иначе не избежать сильных и болезненных гематом (синяков). Нелишним будет в первые дни занятий обернуть талию утягивающим плотным поясом или обычным полотенцем, по мере тренировок их можно будет убрать.
  2. Прокручивание хулахупа вокруг талии в первые дни может быть затруднительным и после нескольких оборотов обруч будет неизбежно падать. Это упражнение, требующее навыка, который достигается путём постоянных тренировок. С каждым днём количество оборотов будет увеличиваться, и вы сможете достичь желаемого результата.
  3. Считается, что для получения заметного эффекта, хулахуп нужно крутить как минимум по 1000 оборотов в день, некоторым привычнее ориентироваться на время — по 10–15 минут.
Видео: как создать тонкую талию при помощи хулахупа

Дыхательные упражнения и бодифлекс

Лидером среди большинства методик по подтяжке живота после родов, сжигания жира и обретения стройной фигуры, несомненно, является бодифлекс. Эта методика была разработана более 20 лет назад многодетной мамой из Америки Грир Чайлдерс, страдающей после родов значительным избыточным весом. Она смогла не только приобрести завидную фигуру, но и продвинуть свои наработки, помочь многим мамам привести себя в порядок после рождения малышей.

Метод заключается в выполнении упражнений совместно с диафрагмовым дыханием, а именно — его задержке с одновременным напряжением мышц тех частей тела, которым требуется корректировка. Суть — в его правильной реализации. В основе комплекса присутствует 12 упражнений, но их число значительно расширилось после обретения методом популярности.

Суть комплекса заключается в комбинации мышечных и дыхательных упражнений

Бодифлекс включает в себя следующий тип дыхания:

  1. Вдох, производимый через нос, с одновременным надуванием живота.
  2. Выдох — со звуком «пах», полностью освобождающим лёгкие от воздуха, живот при этом втягивается внутрь (наподобие вакуум-упражнений).
  3. Дыхание задерживается на то время, которое можно выдержать — не менее 8–10 секунд.

При этом выполняется какое-либо упражнение, направленное на определённую группу мышц. Упражнения для подтяжки живота и укрепления мышц пресса:

  1. Упражнение «брюшное дыхание»
    • Лечь на спину, на твёрдую поверхность, поднять руки вверх, строго перпендикулярно к туловищу.
    • Сделать глубокий вдох через нос с одновременным выпячиванием живота, и последующий глубокий выдох со звуком «пах», при максимально возможном втягивании живота внутрь, под рёбра.
    • Задержать дыхание и оторвать лопатки от поверхности, подтягиваясь руками вверх, при этом должно заметно ощущаться напряжение в области живота.
    • Дыхание задержать на 8–10 секунд, вдохнуть и вернуться в исходное положение.
    • Произвести повтор упражнения ещё 2 раза.
  2. Упражнение «ножницы»
    • Лечь на спину, на твёрдую поверхность, вытянуть руки вдоль туловища.
    • Сделать глубокий вдох с выпячиванием живота и последующий глубокий выдох со звуком «пах», при этом максимально втянуть в себя живот.
    • Задержать дыхание, приподнять ноги над полом и в ускоренном темпе выполнять их попеременное перекрещивание в течение 8–10 секунд, при этом обязательна задержка дыхания.
    • Вдохнуть и вернуться в исходное положение.
  3. Упражнение «кошка»
    • Встать на четвереньки, упираясь ладонями в пол.
    • Сделать глубокий вдох, с одновременным выпячиванием живота и выдох — с его одновременным втягиванием со звуком «пах».
    • Задержав дыхание, выгнуть спину дугой и держать паузу 8–10 секунд.
    • Выдохнуть и вернуться в исходное положение.
    • Выполнить упражнение ещё 2 раза.

Достаточно уделять методике ежедневно 15 минут в день, чтобы уже через 2–3 недели увидеть (вернее, замерить) результат.

Видео: занятие по бодифлексу

Не стоит забывать, что данные упражнения, как и все, связанные с глубоким дыханием, должны выполняться только на пустой желудок.

Помните, что в этом методе главное — не взвешивание, а замер габаритов тела, ведь главная цель этой методики не в потере веса, а в подтяжке мышц и обретении стройных параметров!

Гимнастика для подтяжки живота

Если вы решили усложнить свою задачу или полученный результат от практикуемых упражнений вас не устраивает, то помимо вышеизложенных техник вы можете попробовать гимнастику для похудения. Но при этом следует помнить о базовых истинах:

  • избирательное избавление от жира (только в одном месте тела — на талии или бёдрах) невозможно в принципе — это физиология, для этого следует тренировать всё тело, а жир в любом случае будет уходить сначала с верхней части тела;
  • для понижения массы тела обязательно понижение калорийности питания — ежедневное потребление калорий должно быть меньше затраченного;
  • жир с живота обычно уходит одним из последних;
  • регулярные тренировки позволяют наращивать мышечную массу, а мышцы эффективно помогают сжигать лишний жир.

Видео: полный курс жиросжигающей гимнастики

Комплексы упражнений

Среди комплексов упражнений особенно интересен табата-комплекс. Он представляет собой интенсивные нагрузки, производимые за короткие промежутки времени. Цикл состоит из чередующихся максимальных выкладок в течение 20 секунд и отдыха в течение 10 секунд. Один цикл продолжается 4 минуты. За это время делается восемь упражнений .

Табата-комплекс подходит для мам, не имеющих в запасе много времени

Основные преимущества:

  • комплекс обладает эффективностью стандартных тренировок, продолжающихся не менее часа;
  • после выполнения комплекса процесс жиросжигания будет продолжаться ещё около суток;
  • для видимых результатов достаточно тренироваться только 4 раза в неделю;
  • комплекс позволяет задействовать всё тело в целом, а не отдельные группы мышц;
  • помимо получения стройности, комплекс помогает укрепить сердечную мышцу и повысить жизненный тонус.

Использовать табата-комплекс следует с осторожностью. Сразу после родов и в период кормления грудью такие интенсивные нагрузки на организм противопоказаны.

Видео: вариант табата-комплекса

Правила выполнения:

  • обязательно использовать секундомер для точного фиксирования времени физических нагрузок и отдыха;
  • необходимо полностью выкладываться в течение 20 секунд;
  • отдыхать нужно только 10 секунд;
  • повтор — 8 раз, то есть 4 минуты на выполнение всего комплекса.

Утренняя зарядка

Комплексы упражнений, выполненные в утренние часы — до первого приёма пищи — наиболее эффективны в процессе похудения. Это обусловлено тем, что утренние упражнения придают заряд бодрости, при этом активизируя работу всего организма. Таким образом, метаболизм усиливается и весь день остаётся на повышенном уровне. Доказано, что жир сжигается эффективнее в утренние часы, поскольку за ночь запасы гликогена истощаются.

Гликоген — это топливо, которое накапливается в мышцах и используется для восполнения сил. Для того чтобы сжечь жир, нужно сначала использовать запас гликогена, что позволит резервному источнику энергии (жиру) истощаться при нагрузках.

Спустя полтора-два месяца после рождения ребёнка организм, как правило, готов к тренировкам. Стоит только сдвинуться с «мёртвой точки» и ощутить первые результаты — и дело идёт быстрее, появляется вера в себя и свои силы. И, наконец, долгожданный результат — тонкая талия и подтянутый живот — достигнуты!

Cодержание:

Для любого, даже самого крепкого и здорового организма вынашивание и появление на свет ребёнка являются серьёзной, очень мощной нагрузкой. Меняются не только функции и состояние внутренних органов, но даже их местоположение. Для их полного восстановления требуются время, терпение и поддержка со стороны, которую может оказать специально разработанная гимнастика после родов — упражнения для укрепления различных мышц тела.

Хотите вернуть былую стройность (подтянуть грудь, убрать живот, избавиться от варикоза) и сексуальную привлекательность после рождения малыша? Тогда начинайте заниматься прямо сейчас!

Для начала определитесь, зачем вам нужна послеродовая гимнастика, так как разные комплексы упражнений отличаются друг от друга по своей функциональности. Одни направлены на похудение, вторые — на укрепление интимных мышц, третьи снимают напряжение с позвоночника. Выясните, что на данном этапе вам необходимо в первую очередь, но не пытайтесь в течение дня выполнять все предлагаемые варианты. Сначала доведите до ума одно, а потом уже принимайтесь за другое.

  • Для сокращения матки

Размер этого органа во время вынашивания малыша увеличивается в несколько раз. После его рождения влагалищу нужно восстановиться до своих прежних параметров. Помочь в этом может гимнастика, которая разработана специально для : её можно начать выполнять в первый же день после родов, если не были наложены швы. В результате орган придёт в норму гораздо быстрее, лохии отойдут безболезненно и без осложнений. Параллельно такая гимнастика укрепит после родов мышцы таза, поддержит заднюю (растянувшуюся во время родов) стенку матки и улучшит чувствительность (для обоих партнёров) во время секса.

  • Для похудения

В течение беременности женщина вполне естественно набирает вес. С появлением малыша на свет лишние килограммы уходят далеко не все. Появляется отвисший животик, расплывшиеся бока, слишком крутые бёдра. Чтобы вернуть своему телу былую стройность, подберите гимнастику, разработанную для похудения как в целом, так и для отдельных частей тела. Её можно начинать выполнять примерно через неделю после родов.

После рождения малыша женщине приходится много носить его на руках, а также таскать другие тяжести (коляску, бельё). Кормление грудью тоже даёт колоссальную нагрузку на спину. Чтобы укрепить её мышцы, уменьшить болевой синдром, снять усталость и напряжение с позвоночника, нужна восстановительная гимнастика после родов для этой части тела.

  • Для восстановления груди

Не секрет, что кормление грудью очень сильно сказывается на её форме: она может обвиснуть и потерять упругость. Чтобы её подтянуть, начинайте сразу после родов выполнять гимнастику для восстановления груди. Не нужно дожидаться окончания лактации: эти упражнения необходимо делать ежедневно ещё в то время, когда вы кормите малыша.

Существуют специальные упражнения, которые предупреждают расширение вен после родов и снимают боль в ногах.

Так что гимнастика для восстановления после родов просто необходима женскому организму. Однако на неё нужно найти время и заставить себя, несмотря на усталость, выполнять упражнения регулярно. Чтобы добиться определённых результатов, нужно придерживаться рекомендаций специалистов. Бесконтрольные, неумелые занятия могут даже не столько принести пользу, сколько навредить.

О размерах матки . Здоровая матка в обычном состоянии весит не более 50 гр, а её длина составляет 8 см. Непосредственно перед родами параметры увеличиваются в несколько раз: 1 200 гр и 38 см соответственно. Гимнастика быстро и эффективно помогает органу вернуться к своим былым размерам.

Чтобы гимнастика в первые дни после родов не навредила, а принесла организму максимум пользы и оказалась эффективной, обязательно проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам её вообще делать. Если проводилось кесарево сечение, были (как внешние, так и наружные), имелись в наличии какие-то другие патологии при рождении малыша, упражнения нельзя будет выполнять сразу — только по истечении определённого срока.

  1. Самый распространённый вопрос, волнующий большинство женщин, — когда начинать делать гимнастику после родов: сразу или спустя какое-то время. Если нет медицинских противопоказаний (кесарево, швы на матке, родовые травмы), то на 2-3 день после знаменательного события уже можно приступать к занятиям.
  2. Перед тем, как выполнять такую гимнастику, посоветуйтесь с врачом, который принимал у вас роды: он точно скажет, можно ли вам делать восстановительные упражнения, какие именно и с какого дня можно начинать практику. Он квалифицированно ответит на все вопросы, учитывая ваши индивидуальные показатели.
  3. Не нужно выполнять упражнения, выжимая из себя остатки последних сил. Гимнастика после родов должна, наоборот, придавать вам чувство лёгкости и быть своеобразным отдыхом от повседневных, рутинных дел по дому.
  4. Длительность курса любой гимнастики после родов определяется в индивидуальном порядке. Как только цель будет достигнута, вы можете прекратить выполнение упражнений.
  5. Основное правило — регулярность, т. е. выполнять упражнения нужно постоянно, можно даже по несколько подходов в день.
  6. Знайте, что послеродовая гимнастика для похудения не должна сопровождаться никакими диетами. Да, нормализовать и сбалансировать питание нужно, но голодовки в этот период исключены, особенно в случае лактации.
  7. Все движения нужно выполнять плавно, медленно, но ни в коем случае не резко. Дышать — равномерно.
  8. Приготовьте свободную одежду, которая не будет препятствовать движениям.
  9. Гимнастику нужно делать в хорошо проветриваемом помещении.
  10. Перед гимнастикой покормите малыша и сходите в туалет.

Если будете придерживаться данных советов, проблем с послеродовым восстановлением организма не возникнет. И грудь не обвиснет даже в рамках лактации, и животик быстро подтянется, и лишние килограммы уйдут, и матка вернётся к своим нормальным размерам безболезненно. Самое главное — выбрать ту самую гимнастику, которая сможет решить именно вашу проблему после родов.

Примите к сведению . Регулярное выполнение гимнастики после родов предупреждает , сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с мочевым пузырём.

Комплексы упражнений

Среди многочисленных гимнастик после родов выбирайте ту, которая устранит вашу проблему, подойдёт вам по интенсивности и не будет слишком изнурительной и долгой. Пусть она занимает 5-10 минут, но будет дарить вам энергию и хорошее настроение. Если чувствуете, что упражнения вызывают дискомфорт, лучше откажитесь от них и подберите под себя что-то иное.

Для интимных мышц (для укрепления)

  1. Лёжа на кровати, ритмично напрягайте мышцы влагалища в течение 1-2 минут.
  2. После этого, в той же позиции, проделайте то же самое с мышцами ануса.
  3. Теперь в течение минуты постарайтесь поочерёдно напрягать интимные мышцы (влагалища и ануса).
  4. Попытайтесь бросить «волну» мышц от лобковой кости к анусу.
  5. Теперь сядьте и медленно, максимально напрягая интимные мышцы, пустите такую же «волну», но уже снизу вверх, чтобы её окончание вы почувствовали у самого пупка. Для этого сделайте медленное движение тазом вперёд. Пустите мышечную «волну» обратно. Укрепляющая гимнастика позволит избежать эндометрита после родов.

Для похудения (от живота)

  1. Для того, чтобы убрать живот после родов, в гимнастике упор нужно делать на пресс и мышцы брюшины. Упражнения достаточно просты, но эффективны. Руки расположить перед грудью. Делать развороты корпусом в разные стороны.
  2. Встать на четвереньки. Упереться в пол локтями. Втягивать живот до упора в себя на счёт восемь.
  3. Лечь (поверхность должна быть ровная, но мягкая). Согнуть колени. Руки убрать за голову. Делать короткие подъёмы, плавно отрывая лопатки и голову от пола.
  4. Лечь. Поднять ноги, скрестить. Руки прямые, разбросаны в разные стороны. Подтягивать ноги к груди так, чтобы ягодицы отрывались от поверхности. Данное упражнение очень хорошо для живота и ягодиц: укрепляет мышцы, препятствует их обвисанию.
  5. Лечь. Ноги, как и в предыдущем упражнении, поднять, скрестить. Одну руку закинуть за голову, вторую вытянуть вдоль тела и тянуться ею к стопе. Через минуту руки поменять.

Для спины (от напряжения)

  1. Гимнастику для восстановления мышц спины после родов делать трудно: упражнения далеко не самые лёгкие, но зато эффективные. Если имеются проблемы с позвоночником, сначала проконсультируйтесь у врача.
  2. Лечь на спину. Согнуть левую ногу, взять её за колено левой рукой. Параллельно правой рукой подтянуть к паху пятку. Прижать к полу плечи, стараться, чтобы они были неподвижными и ровными. Правая нога должна быть прямой. Согнутую ногу тянуть вверх, к левому плечу. Как только почувствуете неприятные ощущения, расслабьтесь. Повторите то же самое с другой ногой.
  3. Лечь на спину. Согнуть колени, повернуться на бок. Встать на четвереньки. Подняться во весь рост из этого положения, стараясь спину держать ровной и прямой.
  4. Лечь на спину. Согнуть правую ногу, завести её за левую, чтобы кончики пальцев правой расположились ровно под икрой левой. После этого наклонить правое колено влево. Параллельно взять левой рукой правое бедро.

Для груди (от обвисания)

  1. Гимнастика против после родов предполагает упражнения, связанные с верхней частью туловища. Расправить плечи, отвести их назад, опустить вниз. Наклонять голову назад и в разные стороны.
  2. Голову склонить к плечу, тянуть к полу. В это время прогнуть туловище назад.
  3. Плавно поднять плечи и так же медленно опустить.
  4. Напрячь руки, вытянуть их в стороны. Поднять их вверх, опустить вниз.
  5. Развести руки в разные стороны. Вращать ими в разные стороны.
  6. Соединить руки в замок перед грудью. Поочерёдно напрягать и расслаблять кисти.
  7. Согнуть руку, поставить её на талию. Вторую руку вытянуть вверх, нагибаться вправо и влево, меняя руки.
  8. Закинуть руки за голову. Наклоняться в разные стороны.

Для ног (от варикоза)

  1. В гимнастику после родов обязательно нужно включать всем знакомое упражнение «велосипед»: в рамках гимнастики после родов его рекомендуется делать раза 3 в день.
  2. Подъём на носки, медленное перекатывание с них на пятки.
  3. Спортивная ходьба.
  4. Сесть. Ноги вытянуть. Попытаться достать пальцами кончиков ног, не сгибая коленей.
  5. Развести ноги в разные стороны. Опять попытаться коснуться руками пальцев ног.

Дыхательная гимнастика (общеукрепляющая)

Самая простая дыхательная гимнастика после родов, правильно выполняемая, способна творить настоящие чудеса. Она восстанавливает силы, придаёт энергии, помогает мышцам живота и груди укрепиться и стать более упругими.

  1. На вдохе округлить живот. На выдохе втянуть.
  2. На вдохе округлить живот. Досчитать до двух. На выдохе втянуть. Досчитать до двух. Положить ладонь на пресс и напрячь его.
  3. На вдохе округлить живот. На выдохе наклониться, втянуть живот, затаить дыхание. Распрямиться, досчитать до восьми, на каждом втором счёте напрягать и расслаблять пресс.

Различные гимнастики после родов помогают добиться самых прекрасных результатов. Если делать упражнения после соответствующей консультации у врача, следовать его рекомендациям и не перенапрягаться, организм восстановится очень быстро. Молодая мама при этом сможет избавиться от комплексов по поводу своей изменившейся после рождения малыша внешности и отдать всё своё внимание маленькому крохе.

После родов живот может оставаться округлым ещё длительный период. Связано это с нестабильным эмоциональным состоянием, перееданием, растяжением брюшной стенки при беременности, диастазом мышц или низкой физической нагрузкой.

Но не стоит расстраиваться. Главное — вовремя взять ситуацию под контроль. Избавиться от округлого животика вам поможет сбалансированное питание и физические упражнения. Дополнительно можно делать массаж или обертывание , записаться на фитнес или гимнастику, посещать занятия с фитболом. Подобные процедуры помогут в достижении цели, и в скором времени вы уже будете наслаждаться собственным отражением в зеркале.

Интересным является тот факт, что избавиться от лишнего веса будет легче кормящей мамочке, тем, кто рожает первый раз, и тем, кто за весь срок беременности набрал не больше 14 килограммов.

В этом деле поспешность не приветствуется. Упражнения, которые помогут убрать живот после родов и подтянуть пресс, нужно начинать совершать после полного восстановления обессиленного в период беременности организма — где-то через 8−9 недель после радостного события.

Если матери делали кесарево сечение, или были наложены швы, то необходимо подождать от 2 до 3 месяцев, пока они полностью не заживут. В противном случае швы могут разойтись, или опустятся стенки влагалища. Не исключается и повышенное внутрибрюшное давление.

Единственное, что вы можете сделать на этот момент, — уделить всё своё внимание правильному питанию: откажитесь от сладкого, жирного и жареного.

Принципы домашних тренировок

Придерживаясь несложных принципов , вы с лёгкостью добьётесь своей цели без нанесения ущерба здоровью:

  • Глубоко вдохнуть — в этот момент брюшная стенка максимально округляется. Затем выдохнуть — брюшная стенка втянется и зафиксируется в подобном положении на пару секунд. Рекомендуется выполнить по 10 раз.
  • Лечь на живот и максимально прогнуться назад. Зафиксировать такое положение тела на 6−8 секунд. Выполнить 10 раз.

Эффективные упражнения для похудения после родов, которые помогут быстрее восстановить мышцы живота:

Следует обратить внимание и на комплекс упражнений, которые подтянут не только пресс. Например, вы можете выполнять обычные приседания, которые помогут улучшить состояние всех мышц брюшного пресса, будут способствовать поддержке позвоночника и усовершенствуют внешний вид ног и ягодиц. Однако выполнять приседания стоит только лишь в том случае, если вы уже с лёгкостью справляетесь с ранее описанными упражнениями. Повторять приседания необходимо по 20 раз в несколько подходов.

Противопоказания к занятиям

Если у новоиспечённой мамочки диастаз мышц живота, то все вышеперечисленные упражнения выполнять запрещено. Диастаз — осложнение после беременности и родов, которое проявляется сильным расхождением мышц живота, вызванное растущей маткой.

Если у девушки наблюдается высокая степень диастаза (расхождение мышц более чем на 10 см), то традиционные упражнения для формирования пресса станут опасными: может возникнуть риск опускания внутренних органов или образование грыжи с защемлением.

Щадящие тренировки в домашних условиях

Для женщин, у которых есть подобные противопоказания , разработали более щадящие и безопасные упражнения для пресса:

  • «Кошка»: встаньте на четвереньки, при выдохе округлите спину и втяните живот, при вдохе примите начальную позу. Выполняйте около 15 раз.
  • Лягте на спину и попеременно сгибайте и распрямляйте ноги, не отрывая ступни от пола.
  • Лежа на спине, согните ноги, стопы не отрывайте от пола. Под поясницей протяните полотенце и его концы возьмите в руки. При выдохе поднимайте голову и плечи, при этом туго стяните полотенцем талию, при вдохе — возвратитесь в исходную позу.

Есть такие упражнения , которые помогут укрепить фигуру, не отрываясь от повседневных дел, например:

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Эффективные упражнения от мировых фитнес-тренеров и сбалансированное питание – ответ на вопрос, как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Физиологически сложный период вынашивания ребенка сопровождается увеличением массы тела и растяжением брюшных мышц. В зависимости от конституции телосложения и генетической предрасположенности женщины время на восстановление фигуры варьируется в разном диапазоне.

Можно ли убрать живот после родов

Спустя две недели после родов некоторые роженицы обретают прежние формы. Другим тяжело справиться с лишним весом и обвисшими валиками в течение нескольких месяцев. Чтобы узнать, как быстро убрать живот в послеродовой период, необходимо знать причины образования округлых форм:

  • недостаточно эластичные косые мышцы;
  • многоплодная беременность;
  • лишний вес;
  • кесарево сечение;
  • диастаз мышц.

Как убрать живот­

Поводом для создания комплекса физических упражнений, разработанных для стимуляции сокращения матки, вопрос – как убрать послеродовой живот. Он исключает общепринятую силовую нагрузку для тренировки брюшного пресса. Послеродовая гимнастика должна сопровождаться здоровым питанием. Не последнюю роль для борьбы с жировой прослойкой на талии отведено бандажному поясу. Его применение предусматривает одобрение врача-гинеколога.

Обвисший

Отвечая на вопрос, как убрать живот после родов кормящей маме, диетолог Пьер Дюкан не исключает белковую диету при грудном вскармливании, пропустив ее первые два этапа. Стратегия питания предполагает употребление преимущественно белковой пищи с овощами и фруктово-ягодным меню. Разгрузочные дни отменяются. Фитнес-тренер Джиллиан Майклс предлагает программу Healthy Mommy. Аэробно-силовые тренировки Core предусматривают:

  • ускорение метаболизма;
  • сжигание жировой прослойки;
  • укрепление мышечной ткани;
  • избавление от обвисшей кожи.

Чтобы убрать обвисший фартук после кесарева сечения и сбросить лишний вес, необходимо совмещать сбалансированное питание с умеренной силовой нагрузкой. Прибегать к специально разработанным тренировкам можно после консультации с гинекологом. Фитнес-тренеры рекомендуют применять бодифлекс – упражнения на растяжку, сопровождающиеся правильным дыханием. Радикальный способ – абдоминопластика. Хирургическое вмешательство удаляет избыток кожи и жировые отложения.

Жир на животе

В своем видео голливудский фитнес-тренер Джанет Дженкинс научит, как убрать жир с талии и боков в послеродовой период. Blast the Belly Fat – тренировка с использованием фитбола. Аэробные упражнения прорабатывают косые мышцы, способствуя быстрому укреплению мышечного корсета и сжиганию жира. Интенсивность выполнения упражнений зависит от индивидуальных факторов. Противопоказание к силовым тренировкам с гантелями – период лактации. По истечению полугода после кесарева, приблизительная программа восстановления включает:

  • качание пресса 40 раз в день;
  • небыстрая ходьба на беговом тренажере 20 мин.;
  • плавание 3 раза в неделю по 40 мин.;
  • применение кофейно-солевого скраба, крема от растяжек;
  • обертывание водорослями при помощи пищевой пленки 3 раза в неделю.

Низ живота

Известный американский эксперт по питанию Синтиа Сасс в своей книге «Flat Belly Diet» уделяет внимание вопросу, как убрать живот и бока после родов. Диетолог предлагает разделить питание на 4 трапезы по 400 ккал каждая, максимально насыщая организм полезными микроэлементами. Всевозможные рецепты на завтрак, обед, ужин помогут обрести здоровье. Главное – исключение продуктов, вызывающих метеоризм. Методика подойдет после кесарева сечения, естественных родов, во время лактации.

Растянутый живот

После кесарева сечения к быстрым методам эффективной борьбы с растянутым животом относятся упражнения для пресса и вращение хулахупа с массажными роликами. Его действие направлено на активное сжигание подкожного жира. Женская программа в домашних условиях «Правильно убираем живот и бока после родов» предусматривает:

  • сбалансированное здоровое питание;
  • аэробику;
  • косметические процедуры.

Как убрать бока после родов

Американский фитнес-тренер Трейси Андерсон разработала специальную методику Post-Pregnancy Workout, направленную на быстрое восстановление фигуры. Пятьдесят минут зарядки под классическую музыку помогут восстановить и укрепить косые мышцы живота, отвечающие за образование валиков на боках. Программа исключает интенсивную нагрузку и резкие движения, предусматривая разминку, упражнения для пресса, бедер и ягодиц, растяжку. Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд поможет обрести подтянутые формы. Методика из трех частей включает:

  • Курс упражнений на растяжку. Его длительность составляет 10 минут. Прибегать к тренировке разрешается через 7 дней после родов на протяжении двух недель.
  • Кардио и легкую силовую нагрузку, длительностью 15 мин. Заниматься упражнениями необходимо три недели.
  • Интенсивные нагрузки на все группы мышц.

Упражнения

Идеальная фигура после вторых родов – мечта любой женщины. Упражнения для живота отличаются техникой выполнения, которая уделяет большое внимание правильному дыханию:

  • Боковая планка. Лежа на боку, опереться на локоть. Ноги согнуть в коленях, правую руку положить за голову. С выдохом приподнимать ягодицы над полом, с вдохом касаться поверхности пола.
  • Бег с подъемом колен. Выпрямить руки, согнув в локтевом суставе. Начать бег на месте, касаясь коленями ладошек.
  • Помпа. Опереться на бедра. Сделать глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, максимально втянуть живот под бедра. Глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, втянуть пупок. Выталкивать живот наружу резкими движениями.
  • Планка на ладонях. Принять положение лежа, выпрямить руки, ноги поставить на носочки, приподняв ягодицы. Задержаться в позиции 30 сек.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

анекдот про французскую ди? — конструктор диет от е.малышевой или диеты для…

конструктор диет от е.малышевой или диеты для похудения, tcgkfnyj

конструктор диет от е.малышевой или диеты для похудения, tcgkfnyj

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: ужин на диете

диета кормящей мамы для похудения

высоко эфективные диеты

ПОТВОРСТВОВАТЬ ВОЛКОМ →

Категория: кефирные диеты для похудения

быстро помогающая диета бесплатно

диета на одном томатном соке

ЗАБОТИТЬСЯ →

Категория: как попасть к диетологу

похудеть на 10 кг за 2-3 недели

диета за 1 месяц

ВИДЕТЬСЯ →

Категория: какие делать упражнения чтобы быстро похудеть

похудеть институт красоты косметика

подобрать продукты и способы кулинарной обработки для диеты 10

ПРИМЕЧАТЬ →

Категория: диета на 30 дней

90дневная диета раздельного питания

диеты как можно похудеть на 25 килограмм за короткое время

ЗЕВАТЬ →

Категория: статусы про диету

фитнес и зимняя диета их вредности

легкий способ похудеть скачать mp3

ВЫСМОТРЕТЬ ВСЕ ГЛАЗА →

Категория: диетические лепешки

книга марка маргулиса диетолога сила здорового питания

диеты при заболеваниях желчного пузыря после операции

ГЛАЗА →

Категория: национальные и диетические хлебные изделия

как похудеть за 3 месяца на 8 кг

диета долголетия окинава

НЕ СПУСКАТЬ ГЛАЗ →

Категория: программы фитнесс диеты

геппатит а лечение и диета

ВЫТАРАЩИТЬ БЕЛЬМА →

Категория: морковная диета

диета королевы бесплатно

история диетического питания

ХЛОПАТЬ ГЛАЗАМИ →

Категория: диетата на аткинсън

диета по белкам

кефирная диета 5 дней результат

ЗАБОТИТЬСЯ →

Категория: что нельзя есть при безуглеводной диете

диеты и

диетические новогодние рецепты с фото

ВЫТАРАЩИТЬ БЕЛЬМА →

Категория: 12-ти дневная диета отзывы

как похудела ольга будина после родов

диетический винегрет

ЗАСМОТРЕТЬСЯ →

Категория: врач диетолог марина валентиновна попова

диета стола номер 4

диета с курагой и орехами

ЗАСМОТРЕТЬСЯ →

Категория: японская диета томатный сок с солью

вкусный диетический ужин

диета бонский

ГНУШАТЬСЯ →

Категория: диета алена кара

По сути, конструктор диет от е.малышевой или диеты для похудения, tcgkfnyj трудно назвать диетой. Гречневая диета. Отзывы. По отзывам худеющих на гречневой каше, диета Теги: кефир, недельная диета, углеводы, худеем на крупах.

Плюсы конструктор диет от е.малышевой или диеты для похудения, tcgkfnyj Похудение по конструктор диет от е.малышевой или диеты для похудения, tcgkfnyj 2 янв 2004 Мой рецепт для супа : свежая белокочанная капуста, помидоры, морковь, картофель, Главная / Диеты / Сельдерей поможет похудеть!

Программа похудения по конструктор диет от е.малышевой или диеты для похудения, tcgkfnyj рассчитана на три этапа. Быстрая диета для быстрого похудения на 5 кг,Как похудеть на 10 кг,Способ похудения,сайт о похудении береги свою фигуру с www.one-woman.ru! Вкусно, быстро, недорого. В рецептах может использоваться фарш из говядины, свинины, баранины, курицы или индейки. В большинстве случаев один

Основное правило конструктор диет от е.малышевой или диеты для похудения, tcgkfnyj Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным. два ключевых фактора, необходимых для быстрого роста синтеза гликогена в Диетический, или луковый, суп позволит вам к концу седьмого дня диеты. Суп прекрасный,очень вкусный,я кладу лук,капусту,сельдерей,и немного

Первый этап конструктор диет от е.малышевой или диеты для похудения, tcgkfnyj:24 апр 2012 Страничка посвященная жизни и творчеству Одри Хепберн. Одри Хепберн родилась в Брюсселе (Бельгия) 4 мая 1929 года. Какие анализы необходимо сдавать беременным · Диета: как помочь себе её

Второй этап конструктор диет от е.малышевой или диеты для похудения, tcgkfnyj:Диета мишеля монтиньяка каждая из нас хочется быть неотразимой. В наше время быть красивой не так то и тяжело. Нужно просто знать, где искать эффективно похудение по борменталь · снижение веса для 7 дневная диета снижение холестерина · диета для доктор борменталь как похудеть

Третий этап конструктор диет от е.малышевой или диеты для похудения, tcgkfnyj:японская диета фото похудевших. Похудение за 1 месяц как похудеть танцуя купить морозник для похудения шелтон ортотрофия основы правильного Гнездышки с пасхальными яйцами из Греции фото! отзыв! Греческий пирог с .. Пирог с апельсинами и миндалем фото! отзыв! Пирог с банановым

конструктор диет от е.малышевой или диеты для похудения, tcgkfnyj, отзывы:Вопреки расхожему мнению о том, что огурец является «бесполезным» овощем, поскольку на 98% состоит из воды, сегодня учеными доказано, что в Я открываю какой-то журнал и натыкаюсь на диету из огурцов. В это диете одни сплошные огурцы. И я две недели была на этих безумно вкусных

конструктор диет от е.малышевой или диеты для похудения, tcgkfnyj
• диетолог чехонина
• функции диетсестры
• вермонтская диета
• можно ли мед при кремлевской диете
• обострение при хроническом панкреотите диеты
• похудела на 50 кг пусть говорят
• примеры диеты для снижения холестерина
• украинская ассоциация диетологов
• диета программа здоровье
• диета 7 дней мясо на пару
конструктор диет от е.малышевой или диеты для похудения, tcgkfnyj
• названа новая диета вместо средиземноморской
• лечение от вздутия кишечника и его диета
• подсчет килокалорий диета
• диета при обосстрении гастрита
• на правосъдието на
• таюлица кремлевской диеты
• диета при разрыве связок
• можно ли кушать бананы при диете
• кaк похудеть зa 10 дней
• черный перец диета
• диета похудеть 5 кг за неделю
• французского диетолога пьера дюкана
• личный диетолог цой

Карта сайта

Карта сайта

Последние новости

Мужские диеты

Стоит почитать

Карта сайта

  • Главная
  • Лечение целлюлита
  • Фруктовые диеты
  • Овощные диеты
  • Звёздные диеты
  • Различные диеты
  • Лечение растяжек
  • Раздельное питание
  • Диета “Минус 60″
  • Кремлевская диета
  • Калькулятор калорий
  • Новости
    • Кровоточивость десен лечение
    • Как похудеть?
    • Быстрые и медленные углеводы
    • Диета для беременных вредна для будущего ребенка
    • Кофе помогает худеть
    • Исследователи выяснили, кто из членов семьи склонен к лишнему весу
    • 10 причин, по которым нужно отказаться от газированных напитков
    • Доказанрно, что лимонн очень эффективен для диеты
    • Острая диета для продления жизни
    • Ученые считают, что людям с избыточным весом почти нереально вернуться к норме
    • Лучшая диета — это бег!
    • Найдена причина ожирения – это гены!
    • Квашеная капуста и кефир помогают улучшить настроение
    • Продукты, влияющие на нас
    • Специфика диеты Пьера Дюкана
    • Пицца, при помощи которой можно худеть
    • Соки от различных болезней – рецепты от доктора Уокера
    • Самые эффективные диеты, основанные на калорийности продуктов
    • Есть ли смысл садиться на диету осенью?
    • Хотите быстро похудеть? Для вас арбузная диета!
    • Телевизор и диета: совместимы или нет?
    • Самые дурацкие способы сбросить вес
    • Шаги к похудению, которые вы обязаны сделать
    • Экспресс-диета стюардесс: худеем за 4 дня!
    • Секретные продукты для снижения веса
    • Сбрасываем вес по гибкой диете
    • Самые опасные завтраки для фигуры
    • Помогает ли кефирная диета?
    • Диета по группе крови: этого вы не знали!
    • Диета и обмен веществ
    • Вы на диете: можно ли идти в ресторан?
    • Белковая диета – польза или вред?
    • Система Серафима Чичагова
    • Лечение бородавок
    • Лечение остеохондроза всех отделов позвоночника
    • Тибетская медицина
    • Абдоминопластика
    • Геморрой у женщин
    • Лечение остеохондроза поясничного отдела
    • Продукты для похудения и рекомендации
    • Контагиозный моллюск
    • Лечение лишая у человека
    • Кератиновая маска для волос
    • Лечение варикоза
    • Чем лечить молочницу у женщин?
    • Как сохранить грудь при похудении?
    • Боль в пояснице слева
    • Лечение глоссита
    • 10 продуктов, от которых необходимо избавится для похудения
    • Самые эффективные диеты по мнению журнала «Cosmo»
    • Самые популярные методы похудения от топ-моделей
    • Секреты похудения без отказа от еды
    • Плоский живот
    • Борьба с лишним весом
    • Как похудеть своими силами и никогда не толстеть
    • Десять фактов для худеющих
    • Пять советов на каждый день для похудения
    • Подводные камни похудения
    • Что делать если лишний вес возвращается?
    • Как избавится от лишнего жира на лице, боках и бедрах?
    • Советы для похудения, помогающие многим
    • Советы худеющим
    • Эффективные методы борьбы с пивным животом
    • Как увеличить темп похудения?
    • Миостимуляция
    • Меню исходя из профессии
    • Смузи диета для похудения
    • Лучшая диета
    • Интервальный бег для похудения
    • Лечение дисбактериоза у детей
    • Крапивница
    • Греческая диета
    • Диета Гвинет Пэлтроу
    • Шоколадная диета
    • Показания к удалению миндалин лазером
    • Лечение остеоартроза
    • Антицеллюлитный массаж банками
    • Болезни почек
    • Уколы при гайморите
    • Лечение ЗППП
    • Омоложение при помощи гиалуроновой кислоты
    • Мясная диета
    • Боль в спине
    • Купить антицеллюлитное белье
    • Как использовать для похудения женские джинсы?
    • Немецкая диета: лишние килограммы уходят без возврата
    • Диета Любимая
    • Как похудеть без диет
    • Диета «500 калорий»
    • Яичная диета на неделю. Экспресс похудение.
    • Диета золотая игла
    • Диета 6 лепестков / Диета Анны Юханссон
    • Гречневая диета.
    • Низкокалорийная французская диета
    • Физиология похудения
    • «Сидячая» работа или как оставаться здоровой и подтянутой…
    • Сладкая диета
    • Четыре мифа о женской красоте.
    • Так ли вредно мясо?
    • Причина женской усталости в недостатке железа
    • Рейтинг новых модных диет.
    • Диета по Бирхеру-Беннеру
    • Стресс провоцирует возникновение рака груди у женщин.
    • Стресс — причина переедания.
    • Новые диеты
    • Как в 50 выглядеть на 35
    • Почему мы столько едим?
    • «Ленивая» малобюджетная диета
    • Что делать зимой с целлюлитом
    • Похудеть без диет
    • Красота без диет
    • Убрать целлюлит за 10 дней
    • Водная диета — просто и эффективно.
    • Безопасная диета
    • Эфирные масла против лишнего веса
    • Полезные советы тем, кто хочет похудеть.
    • Лучшие продукты для женщин.
    • «Гены ожирения» влияют на появление лишнего веса
    • Диета – палка о двух концах
    • Новые салфетки Comodynes дадут вам ровный бронзовый загар без особых усилий
    • Смузи-диета
    • Огуречная диета
    • Кефирная недельная диета
    • Ученые установили, что сложные диеты неэффективны
    • Идеальная диета разработана — борьба с обезвоживанием.
    • Красота и здоровье в домашних условиях
    • Мифы об идеальной фигуре.
    • Как быстро узнать, принесёт ли диета положительные результаты
    • Замедляем старение диетой
    • Диета и красота
    • Укрепление сердца и сосудов
    • Как стать красивей
    • Новое – это хорошо забытое старое
    • Еда, выводящая токсины
    • 100 процентный способ похудения
    • Расти коса до пояса
    • Как заставить себя похудеть
    • Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
    • Сколько калорий надо потреблять, чтобы похудеть?
    • Как похудеть за неделю?
    • Диета «Ужин минус»
    • Как начинать худеть?
    • Когда нужно бросать похудение?
    • Связь стресса и веса тела
    • Почему диеты оказывают плохое влияние на внешность
  • Упражнения
  • Лечебные диеты
  • Карта сайта
  • Интересные диеты
  • Эффективные диеты
    • «Ленивая диета» — для самых активных женщин
    • Худеем вместе с гречкой
    • Идеальное питание для эффективного похудения
    • Раздельное питание для плоского живота
    • Идеальная диета: целлюлит уходит моментально
    • Диета, включающая очищение и насыщение витаминами
    • Диета для улучшения зрения
    • Быстрая диета для очищения и похудения
    • Молочная диета для похудения
    • Диета для улучшения состояния кожи лица
    • Красивая и стройная фигура с помощью эффективной диеты
    • Диета: с чем это едят?
    • Как правильно питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес?
    • Худеть надо с умом
    • Диета Шангри-Ла на основе психологической теории аппетита
    • Правильное питание и все его аспекты
    • Яичная диета для похудения
    • Шоколадная монодиета: правила похудения и противопоказания
    • Рисовая монодиета: правила похудения и противопоказания
    • Гречневая монодиета: правила похудения и противопоказания
    • Кефирная монодиета: правила похудения и противопоказания
    • Эффективная диета – правильные продукты и физические нагрузки
    • Яичная диета на 2 недели
    • Йога-питание для похудения как не толстеть
    • Анализ меню японской диеты для похудения
    • Рисовая диета для очищения организма
    • Кефирная диета на 9 дней
    • Диета Американские горки
    • Пять правил диет после родов
    • 7 правил похудения после родов
    • Диета Беверли-Хиллз
    • Эффективная ореховая диета
    • Эффективная диета гейши
    • Что собой представляет пестрая диета?
    • Шестидневная диета балласта
    • Зимняя мясная и рыбная диеты
    • Высокоэффективная польская диета на месяц
    • Арбузная диета избавит от лишних килограммов
    • Диеты летние или как похудеть к лету
    • Полезная диета: основные рекомендации, требования, рацион
    • Имбирь для похудения: чай с имбирем для похудения, кофе с имбирем, рецепты, противопоказания, отзывы
    • Диета Лесенка
    • Израильская диета (для повышения иммунитета)
    • Диета Южного Пляжа
    • Диета на три дня с гречкой
    • Диета на две недели
    • Фитнес диета
    • Белковая диета
    • Диета 10 кг за 10 дней
    • Дополнения к диете Магги
    • Меню диеты Южного Пляжа, рецепты, и достоинства, недостатки, отзывы
    • Эффективное похудение
    • Диета 10 стаканов
    • Диета для спортсменок
    • Диета по тарелке
    • Диета на вареных яйцах
    • Диета на вареной курице
    • Диета для толстых ног
    • Диета для самых ленивых
    • Диета для студентки
    • Диета для похудения попы
    • Диета для стройных ног
    • Диета для талии и боков
    • Диета для увеличения бюста
    • Диета для гимнасток
    • Диета для грушевидной фигуры
    • Диета для идеальной кожи
    • Диета для бедер, ног, ягодиц Розмарин Конли
    • Диета доктора Кислера
    • Яичная диета Магги
  • Видео о похудении
  • Лучшее
  • Ещё статьи
  • Популярные диеты
  • Препараты для похудения
    • Шоколадная диета
    • Яичная диета
    • Хлебцы для похудения: как их употреблять?
    • Яблочный уксус для похудения
    • Пятидневная травяная диета
    • Лекарства, которые могут помешать диете
    • Как приготовить тибетский чай для похудения?
    • Нони и сок нони: как принимать, свойства, отзывы, применение, цена
    • Африканский манго: свойства, противопоказания, побочные эффекты, отзывы
    • Худия Гордония: происхождение, действие на организм, отзывы
    • Элавия: инструкция, цена, отзывы
    • Гарциния камбоджийская для похудения: свойства, отзывы
    • Редуксин Лайт: цена, отзывы худеющих и врачей
    • Сода Слим для похудения
  • Скачать Диеты
  • Диетические рецепты
  • Методы похудения
    • Простые секреты для красивых тел
    • Китайские таблетки для похудения
    • Быстрое и эффективное снижение веса
    • На диету перед посещением пляжа – продукты для загара
    • Как не набрать лишний вес в праздники?
    • Несколько способов, как похудеть на 10 кг за 7 дней
    • Хулахуп для похудения
    • Правильное питание – всегда залог здоровья
    • Почему же не действуют диеты?
    • Отзывы о ДжетФиксПро
    • Выгодный способ эффективного похудения
    • Рекомендация врачей о похудении — не забывайте о сне
    • Спорт и активный образ жизни для похудения
    • Похудение с помощью препарата
    • Частые ошибки во время выбора диет
    • Худеем вместе с «Лидой»!
    • Китайское похудение
    • Как наладить обмен веществ и заставить организм худеть?
    • Как меньше кушать?
    • Как похудеть с помощью воды?
    • Клиника похудения МИЛАВЕЯ — комплексный подход с применением безоперационных методов
    • Правильное питание для похудения без труда
    • Похудеть при помощи профессионалов
    • Правильно подобранные правила снижения веса
    • Как без проблем похудеть?
    • Интернет-магазин Hot-Shapers.ru для похудения
    • Худеть не трудно: капли Appetex
    • Правильное питание – основные аспекты
    • Похудение с помощью голодания
    • Пчелиная пыльца для похудения
    • Красный перец (Capsicum) для похудения
    • Сенна для похудения
    • Петрушка для похудения
    • Водоросль фукус пузырчатый для похудения
    • Боярышник для похудения
    • Gymnema Сильвестр для похудения
    • Топ 8 трав для похудения
    • Орех колы для похудения
    • Лопух для похудения
    • Рецепты похудения с корицей
    • Особенности приема кардамона для похудения
    • Фенхель для похудения
    • Garcinia для похудения
    • Как похудеть, принимая семечки льна
    • Люцерна для похудения
    • Как применять хрен для похудения
    • Корень одуванчика для похудения
    • Каскара Саграда для похудения
    • Лечение ожирения
    • Алоэ Вера для похудения
    • Звездчатка для похудения
    • Корень солодки для похудения
    • Подорожник для похудения
    • Йога для похудения от Дениз Остин — видео
    • Какие таблетки для похудения помогут, а что навредит
    • Советы и рецепты для приготовления имбирного чая для похудения
    • Полезные качества и противопоказания имбиря, дозировка к применению
    • Поможет ли имбирь справиться с лишним весом
    • Топ 10 запрещенных и опасных препаратов для похудения
    • Как применять одуванчик для похудения
    • Кайенский перец для похудения
    • Мате для похудения — особенности применения и противопоказания
    • Ученые предложили, как похудеть без диет
    • Гуарана для похудения: особенности применения и противопоказания
    • Зеленый чай для похудения
    • Топ 9 эффективных препаратов для похудения
    • Монастырский сбор для похудения
    • Препарат Кленбутерол для похудения — инструкция для применения
    • Пластырь для похудения
    • Препарат для похудения МКЦ — инструкция по применению
    • Препарат для похудения Турбослим — инструкция по применению
    • «Лида» — инструкция по применению
    • Ксеникал — инструкция по применению
    • Голдлайн — инструкция по применению
    • Инструкция по применению Редуксина для похудения
    • Таблетки для похудения или диеты: что выбрать и как сочетать
    • Диета, которая убережет от метаболического синдрома
    • Сушка тела или безуглеводная диета
    • Приемы Аюрведы для избавления от лишнего веса
    • Как правильно использовать ягоды Годжи для похудения
    • Полезные свойства ягод Годжи для похудения
    • Чай с ягодами годжи для похудения
    • Можно ли применять сухие ягоды Годжи?
    • Сколько калорий в ягодах Годжи и почему они полезны?
    • Чем полезны ягоды Годжи?
    • Как не поправиться зимой?
    • Ягоды годжи для похудения
    • Секреты стройности от Опры Уинфри
    • Похудение при помощи соды
    • Похудение при помощи инфракрасных брюк
    • 12 женских мифов о похудении после родов
    • Грудное вскармливание поможет похудеть
    • Сенсация, которая доказала свою эффективность
    • Как сделать вашу талию осиной, а живот — плоским?
    • Такая необычная творожная диета
    • Худеем без вреда для здоровья: щадящая диета
    • Правильное питание и похудение
    • Народные средства для похудения
    • Можно ли похудеть с помощью сухофруктов?
    • Как похудеть с помощью активированного угля?
    • Как похудеть при помощи ароматерапии?
    • Как похудеть на…сале?
    • Как похудеть с помощью…мысли?
    • Медовый напиток — лучшее для фигуры!
    • Водная диета: а вы и не знали
    • «Здоровые продукты», которые не дают вам худеть
    • Липосакция в академическом Центре лазерной медицины «Коррект»
    • Ешьте и худейте
    • Питание во время Великого Поста
    • Усвоение и время переваривания продуктов питания
    • Правильное похудение: каноны и мифы
    • Овсянка для похудения: отзывы, рецепты приготовления овсянки, польза и вред
    • Продукты для похудения
    • Худеем быстро и без усилий
    • Ужин для похудения
    • Ягоды Годжи
    • Чай Похудин
    • Как похудеть кормящей маме
    • Типы диет
    • Вода для похудения
    • Как убрать ушки на бедрах?
    • Как очень быстро убрать живот
    • Сода для похудения
    • Диета «Сушка тела»
    • Методика похудения на брокколи
    • Уксусные обертывания для похудения
    • Калорийность продуктов питания
    • Дробное питание
    • Разгрузочные дни
    • Ванны для похудения
    • Ароматерапия для похудения
    • Пластырь для похудения
    • Настои для похудения
    • Как узнать свой процент жира
    • Лечение ожирения в санатории
    • Почему француженки не толстеют?
    • Как оставаться худой не голодая?
    • Скакалка для похудения
    • Обруч для похудения
    • Как похудеть после родов?
    • Как настроиться на похудение
    • Очищение желудка
    • Обертывания для похудения
    • Очищение кишечника
    • Сауна и баня для похудения
    • Как похудеть летом?
    • Шунтирование желудка
    • Эфирные масла для похудения
    • Народное похудение
    • Йога для похудения
    • Массаж для похудения
  • Форум 
  • Контакты

Синди Кроуфорд: Новое измерение. Восстановить фигуру после родов.

«Новое измерение» — особый вид фитнеса от Синди Кроуфорд для молодых мам. Супермодель разработала программу восстановления фигуры после родов. Впрочем, ее система может подойти и тем, кто ищет простые домашние тренировки.

Вам необходимо пройти обучение «Новое измерение»:

  • Мат. Многие упражнения в программе приходится выполнять на полу, поэтому вам понадобится коврик или хотя бы полотенце.Узнайте больше о коврах и о том, как их выбрать.
  • Стул. — любимый атрибут Синди, она часто использует его в своих программах. С ним вы будете делать отжимания, упражнения на пресс, ноги и ягодицы.
  • Гантели. Незаменимая вещь для многих фитнес-программ. Используйте маленькие гантели — можно начать с 0,5 кг, постепенно увеличивая вес по мере физического развития. Кстати, пластиковые бутылки с водой легко заменяют гантели. Узнайте больше о Ганеше и о том, как их выбрать.
  • Игральные карты . Синди Кроуфорд в сочетании с приседанием с поднятием одной игральной карты. Таким образом, приседания достигают нужной глубины.

Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:

  • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Топ-50 лучших упражнений для стройных ног Эллиптический тренажер: плюсы и минусы -тренировки: польза, вред, как заниматься
  • Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц

О программе Новое измерение с Синди Кроуфорд

Восстановление фигуры после родов требует особого, внимательного подхода.Организм во время беременности переносит серьезные нагрузки, поэтому возвращать его в нормальный режим нужно очень осторожно. Синди Кроуфорд разработала программу, которая поможет вам в щадящем режиме приобщиться к спорту и сделать свое тело стройным и подтянутым. Известная супермодель на собственном опыте похудения после родов предлагает идеальный курс по восстановлению фигуры.

Программа состоит из трех частей:

  1. Комплекс А. Продолжительность 10 минут, проходит в спокойном темпе и напоминает курс упражнений на растяжку.Тренироваться можно босиком, для занятий нужен только коврик. Синди Кроуфорд советует начинать заниматься комплексом А через 7 дней после родов в течение двух недель. Если нагрузки будет недостаточно, можно выполнить сет два раза подряд.
  2. Комплекс V. Продолжительность 15 минут, включает более интенсивные упражнения. Есть кардио и легкая мощность. Синди поощряет комплекс в течение трех недель. Можно также комбинировать комплексы А и В с В по лизирующему эффекту. За эти три недели вы подготовите свое тело к самой серьезной части программы.
  3. Комплекс С. Через 6 недель после родов можно приступать к полноценным тренировкам. С помощью первых двух сетов программы вы подготовили свой организм к нагрузкам, а значит, пора, наконец, серьезно заняться фитнесом. Выполнять комплекс можно как отдельно, так и комбинируя его с другими частями программы. Практика по «Новому измерению» пока не приводит свое тело в отличную форму.

Советы от Синди Кроуфорд по выполнению программы

  1. Перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом.Восстановление после родов у всех разное, поэтому занятия без консультации врача могут нанести вред вашему организму.
  2. Не торопитесь и не форсируйте нагрузку. Помните, что самое главное спокойно войти в ритм тренировок и перегрузить себя.
  3. Слушайте свое тело. У всех разная физическая подготовка, поэтому делайте упражнения в своем темпе.
  4. Ваша фигура после родов будет зависеть от питания. Не сидите на диетах, а питайтесь правильными и полезными продуктами.
  5. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не повредить суставы. Комплекс А можно выполнять босиком.
  6. Результаты будут заметны уже через 2 месяца тренировок. Тогда можно начинать следовать «Секретам идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд.

Преимущества программы «Новое измерение»:

  1. Программа разработана специально для молодых мам, поэтому бережно и бережно приступайте к приобщению организма к физическим тренировкам.
  2. Курс предполагает ступенчатый рост нагрузки.Сначала это легкие десятиминутные упражнения, а потом упражнения чуть посложнее. И только когда вы действительно будете готовы заниматься в полную силу, вас ждет полноценное обучение.
  3. Помимо восстановления фигуры после родов, вы улучшите самочувствие и настроение. У вас появится жизненная сила и больше энергии.
  4. Программа установилась отлично. Мотивирующий персонал Синди Кроуфорд бэби обязательно вдохновит вас на качественное обучение.
  5. Курс Синди разработала на основе собственного опыта восстановления после родов.Работай, она работает на тебя.
  6. Комплекс И длится всего 10 минут. Даже маленький ребенок может регулярно уделять время занятиям.

Что важно знать:

  1. Не каждый сможет начать заниматься даже легкими видами деятельности для восстановления формы уже через неделю после родов.
  2. Ребенок требует 100% внимания. Иногда мамочкам бывает даже психологически сложно вырваться из этого хотя бы на минуту.
  3. Синди Кроуфорд до беременности активно занималась спортом.Мышечную память никто не отменял, поэтому не удивляйтесь, что вам будет не так легко заниматься, как голливудским знаменитостям.

Восстановить фигуру после родов будет намного проще, если следовать советам Синди Кроуфорд. «Новое измерение» — идеальная программа для молодых мам, желающих привести себя в форму.

Читайте также: 10 эффективных тренировок для беременных от Amy BodyFit.

Синди Кроуфорд рассказывает о гормональных изменениях волос и секретах укладки

Текстура ваших волос меняется каждые семь лет или около того, но не только из-за повреждений, вызванных горячими инструментами для укладки и ежемесячными посещениями колориста.Гормональные изменения — использование противозачаточных средств, беременность и даже просто старение — также имеют тенденцию ослаблять волосы. Задумайтесь на секунду: сколько выбившихся волос у вас было в 19 лет по сравнению с 28-летними? Или 38 лет, если уж на то пошло?

Для тех, кто испытал повреждение волос из-за гормонов или старения, может быть огромным разочарованием испытать какой-нибудь новый продукт на рынке с менее чем звездными ингредиентами, который утверждает, что лечит и защищает ваши волосы, но игнорирует специфические гормональные факторы, обезвоживающие или ослабляющие ваши локоны, и поэтому не будет работать.

В связи с нехваткой продуктов для ухода за волосами, ориентированных на гормоны, Синди Кроуфорд разработала новую линию Meaningful Beauty, специально предназначенную для решения этой проблемы — коллекцию из пяти частей под названием Age-Proof Hair Care System. Система включает в себя шампунь, кондиционер, средство для ухода за кожей головы, спрей для укладки и пудру для прикорневой косметики, а также новую добавку Beauty Sleep Supplement. Сама Кроуфорд сказала, что со временем она столкнулась с серьезными изменениями в своих волосах; мы нашли этот факт не только интригующим, но и утешительным с точки зрения доверия к ее продукту. W встретилась с иконой стиля и красоты в Zoom, чтобы обсудить ее новую прическу, а также несколько вечных советов по прическам, которые она усвоила за годы работы супермоделью и актрисой.

Вы сказали, что с годами ваши волосы стали суше из-за послеродовых и гормональных изменений. Что еще произошло? Ваши волосы стали чаще ломаться, и их было сложнее укладывать? Он истончился или по-другому реагировал на цвет?

Все, что вы упомянули.Мы, женщины, знаем, что наша кожа стареет: с самого раннего возраста мы слышим: «Просто подожди, пока у тебя не появятся морщины», и вы знаете, что скоро появятся седые волосы, но вы также знаете, что от этого есть лекарство. Никто не объяснил мне, что мои волосы будут стареть и меняться. Я имею в виду, конечно, почему бы и нет? Все остальное менялось. Я никогда не думал об этом, потому что ни с кем не было такого разговора. После рождения первого ребенка я определенно потерял часть волос, и мои волосы стали намного тоньше. Мой парикмахер в то время называл [этот район] моей «стоянкой».Я подумал про себя: «Оно вернется». Потом у меня родился еще один ребенок, и все вернулось, но не полностью. Я начала больше красить волосы, потому что у меня было больше седины, и мои волосы были просто другими; было намного сложнее сделать его более гладким, блестящим и упругим. Он также не реагировал на стиль. Я заметил, что на съемках [парикмахеры] говорили: «О, можно мне нарастить пару волос?» У меня никогда не было нарощенных волос, потому что у меня всегда было много волос. Три года назад я сказал себе: «Интересно, можно ли применять «Значимую красоту» и наш главный ингредиент — суперантиоксидантный экстракт дыни — к волосам.Помогут ли эти ингредиенты нашей коже головы и, следовательно, создадут лучшую среду для наших волос?» Это было идеей и целью нашей группы исследований и разработок. У нас были такие потрясающие результаты от наших групп пользователей. Каждая женщина, 100 процентов женщин, которые попробовали его, заметили результаты. После душа я приподнимаю волосы небольшими прядями и наношу средство для кожи головы. Волосы не утяжеляет, наоборот, придает немного объема.

После этого вы наносите спрей для укладки и защитный спрей?

Да, знаю.Даже если я не собираюсь укладывать волосы, я использую его, потому что это как несмываемый кондиционер — помогает распутывать, разглаживает и защищает. Я использую его на следующий день после сушки феном в качестве инструмента для укладки, чтобы пригладить волосы и сохранить их гладкими.

Вы проводите много времени в двух очень влажных местах, Малибу и Кабо. Как вы приручаете свои волосы? Вы выдуваете себе волосы?

Да, я сам сушу волосы феном — не так хорошо, как это может сделать профессионал. Кроме того, мои волосы стали намного волнистее, особенно во влажную погоду.В нижней части моих волос больше волн, поэтому у меня есть два разных способа укладки. Один использует круглую щетку, секционирует и сушит феном, что занимает у меня как минимум 15 минут, чтобы сделать это правильно. Или я могу дать ему высохнуть на воздухе.

Когда вы применяете один из двух методов сушки, ваш термозащитный продукт также убирает пушистость? Он более гладкий, даже когда вы сушите на воздухе?

Да, и одна из вещей, которым я научилась у парикмахера, это то, что если вы даете своим волосам высохнуть на воздухе и хотите немного естественного завитка, не расчесывайте их слишком часто.Я просто беру расческу с широкими зубьями и едва разглаживаю волосы, добавляю несмываемый кондиционер и даю ему закрепиться. Некоторые люди расчесывают его, а затем расчесывают снова и снова, чтобы он быстрее высох. Это нормально, но вы вытянете свою естественную волну. Я люблю сушить волосы на воздухе и позволять своим волнам появляться. Иногда я могу улучшить его с помощью щипцов для завивки, потому что моя макушка имеет тенденцию быть более прямой.

Если я хочу использовать кондиционер как маску, могу ли я оставить его на ночь?

Да, безусловно.Иногда я оставляю его включенным и иду в инфракрасную сауну с кондиционером. Если я знаю, что собираюсь на тренировку, или даже если я просто сижу дома, я оставлю его с волосами, собранными в хвост. По мере того, как наши волосы стареют, нам нужно уделять им немного больше любви. Я закалываю его перед сном, чтобы он не кудрявился, и сплю на шелковой наволочке. Если вы отдадите своим волосам немного больше, когда станете старше, они вернут вам немного больше.

Почему вы решили создать шестицветный набор для подкрашивания корней в форме пудры?

Я не всегда могу покрасить волосы, когда это необходимо.Я не люблю окрашивание корней спреем. Но с пудрой я могу сделать это именно там, где мне это нужно, и получить дополнительную неделю, прежде чем мне придется заниматься профессиональным окрашиванием. Его гораздо легче контролировать, чем спрей, который также может утяжелить волосы.

За свою карьеру у тебя было так много незабываемых причесок. У вас есть самый любимый момент с волосами?

Я думаю, что наиболее комфортно я чувствовала себя с волосами — и меня часто фотографировали в этом образе — с гладкой укладкой феном с использованием круглой щетки.Я бы добавил ролики на липучке, которые давали плавный объем с загнутыми концами. Была особая пара лет в 90-х, когда я носила большую, объемную прическу и у меня была эта светлая прядь волос, которой был одержим Ориб. На фотографиях он выглядел очень хорошо, потому что правильно улавливал свет, поэтому, когда я смотрю фотографии того времени — например, когда я снимался в первой рекламе Pepsi или даже в видео с упражнениями — я чувствую себя хорошо. Даже сегодня я все еще чувствую себя комфортно в ее прирученной версии.Мы определенно не делаем начес, который делали в 90-х — раньше я любил хороший начес, — но больше никто этого не делает. Тем не менее, именно так мои волосы были уложены чаще всего, когда я снималась, когда я впервые снималась для обложек и ходила по подиумам. Я чувствую, что это культовые волосы «Синди».

Приведение себя в форму после рождения ребенка не обязательно должно быть несбыточной мечтой

Уход за новорожденным или малышом может настолько занять вас, что найти время для физических упражнений в вашем расписании может быть трудно.Это может даже показаться невозможным, хотя это и не обязательно.

Если вы недавно родили, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать заниматься фитнесом. Под фитнесом я не подразумеваю подъемы, переноски и толкание коляски, которые могут стать новой частью вашей жизни — возможно, заставляя вас чувствовать себя так, как будто вы бежите марафон каждый день. Американский колледж акушеров и гинекологов говорит, что, как правило, можно постепенно возобновлять занятия фитнесом до беременности в зависимости от ваших физических возможностей.Возможно, будет полезно посетить сертифицированного личного тренера, который специализируется на послеродовых упражнениях и может адаптировать программу фитнеса к вашим потребностям.

Если вы родили путем кесарева сечения, вашему телу потребуется больше времени для восстановления. Скорее всего, вам не захочется погружаться в рутину упражнений. Начните медленно и будьте осторожны при выполнении упражнений, особенно с мышцами живота. Возможно, вы захотите начать с аквааэробики или аэробики с низкой нагрузкой, чтобы улучшить кровообращение и повысить тонус мышц.Но успокойтесь и обратитесь к врачу, если вы испытываете дискомфорт или боль.

После родов вы можете почувствовать слабость в мышцах живота, но вы можете начать легкие упражнения в течение нескольких дней или как только почувствуете себя готовым. Упражнения для мышц тазового дна — хорошее начало. Не волнуйтесь, если ваши мышцы не очень отзывчивы, когда вы начинаете. Стоит проявить настойчивость, потому что упражнения стимулируют приток крови к области, что помогает восстановить повреждения мягких тканей и связок таза.

Это упражнение лучше всего выполнять, лёжа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Дышите глубоко и втягивайте живот на выдохе. Сокращая мышцы живота, осторожно наклоните кости таза по обе стороны от пупка к верхней части тела и задержитесь в этом положении, считая до пяти. Это должно помочь облегчить любую боль в спине, а также привести в тонус мышцы живота. Наращивайте постепенно, выполняя по несколько за раз через равные промежутки времени.

Еще одно упражнение — растяжка кошачьей спины.Встаньте на руки и колени, колени под бедрами, а руки прямо под плечами. Держите спину прямо. Выгните позвоночник к потолку, подогнув копчик под себя и расслабив голову и шею. Вернитесь в исходное положение; затем слегка прогните позвоночник, подняв голову. Повторите упражнение четыре-шесть раз.

Вы также можете попробовать растянуть грудную клетку. Сидя на полу со скрещенными ногами, сцепите руки за спиной. Расслабьте плечи. Напрягите мышцы живота и поднимите грудную клетку.Сожмите лопатки вниз и вместе; затем осторожно отведите руки от тела, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Задержитесь в этом положении на 8-10 секунд, дышите естественно, затем отпустите. Сделайте четыре-шесть повторений.

В течение первых шести недель после рождения ребенка вы можете начать ходить на беговой дорожке со скоростью 3 мили в час, что эквивалентно умеренно быстрой ходьбе, чтобы улучшить кровообращение. Делайте то, что можете, даже если это всего 10–15 минут, и увеличивайте время по мере улучшения выносливости.Когда вы идете, не переусердствуйте и позволяйте рукам свободно висеть по бокам. Разомнитесь с помощью пятиминутной активности, такой как прогулка в более медленном темпе, несколько движений плечами и круговые движения руками.

Включите упражнения в свой новый график. Ключ в том, чтобы найти занятие, которое соответствует вашему графику и образу жизни. Кроме того, выбирайте занятия, которые вам нравятся, чтобы вы с большей вероятностью придерживались их.

Посетите местные клубы здоровья, YWCA или студии йоги. Какой бы вариант вы ни выбрали, убедитесь, что он предлагает услуги няни со специально обученным персоналом по уходу за детьми, а не стюардессы, которая выполняет функции няни.Многие клубы предлагают занятия послеродовой гимнастикой, где дети приветствуются. Если послеродовое занятие недоступно в вашем тренажерном зале, поищите занятие с низкой нагрузкой, которое включает длительный период разминки (не менее 10 минут) и включает базовую растяжку.

Вот еще несколько советов:

* Создайте библиотеку видео послеродовых упражнений, которые могут быть более удобным способом втиснуть упражнения в свой день. Несколько кассет, которые я опробовала и рекомендую: «Baby and You Workout for Two» с Кэти Стивенс; «Buns & Abs Post Pregnancy» с Мадлен Льюис; «Новое измерение» с Синди Кроуфорд и Кэти Келер.Если вы не хотите покупать кассеты или хотите большего разнообразия, попробуйте взять их напрокат в местном видеомагазине.

* Отправьтесь в поход с ребенком и друзьями. Используйте передний рюкзак или рюкзак, в зависимости от того, что лучше поддерживает вашу шею и плечи.

* Подумайте о приобретении некоторых домашних тренажеров, таких как беговая дорожка или лежачий велотренажер. Хороший тренажер, установленный в удобном месте в вашем доме, может вдохновить вас на тренировки утром, днем ​​или вечером. В то время как качественное домашнее оборудование может стоить около 1000 долларов, эти расходы могут быть не намного больше, чем годовой абонемент в спортзал, а также расходы на присмотр за детьми и транспортные расходы.И это удобно, когда вы не можете найти няню. Попробуйте какое-нибудь оборудование в тренажерном зале или в уважаемом магазине спортивных товаров и не покупайте что-то невидимое.

Кроме того, гаджеты для упражнений, такие как скакалки, мячи для упражнений, гантели и эспандеры, стоят менее 40 долларов США, практически не требуют установки и, как правило, не занимают много места в вашем доме или квартире.

Женщины, у которых до родов была регулярная привычка заниматься фитнесом, могут рассчитывать на полное возвращение к этой рутине во время визита к врачу через восемь недель после родов.Но помните, что все люди разные, поэтому не устанавливайте жестких правил, чтобы вернуться в форму. Я всегда говорю своим клиентам помнить, что они были беременны девять месяцев, поэтому дайте себе хотя бы столько времени, чтобы вернуться к своему весу или уровню физической подготовки до беременности.

*

Стефани Оукс — фитнес-корреспондент Discovery Health Channel. С ней можно связаться по адресу [email protected] Ее колонка выходит в четвертый понедельник каждого месяца.

Приходить в себя после рождения ребенка

Как только врач разрешит вам заниматься спортом, не откладывайте.Самая большая проблема для женщин — это не сразу начать заниматься», — объясняет Джанель Перри Элмор из Центра пилатеса. Они предлагают индивидуальные индивидуальные тренировки для клиентов после беременности, уделяя особое внимание восстановлению брюшной стенки и укреплению мышц кора.

«Если вы можете начать программа даже за шесть месяцев до беременности, день и ночь, как быстро уходит вес после нее», — говорит Робин Томас из Inursha Fitness. Они проводят персональные тренировки для беременных и женщин в послеродовом периоде. Пилатес и йога безопасны для беременных, а также занятия, куда мамы приводят малышей.

«Сложнее всего молодым мамам отойти в сторону и посвятить час себе», — объясняет владелец и мать Эллисон Постон. «Выполнение этих упражнений вернуло мою основную силу. Это было необходимо для избавления от болей в спине и повышения уровня моей энергии».

Занятия «Городская йога для мамы и меня» для мам и малышей сосредоточены на внутреннем выравнивании и укреплении мышц тазового дна. Их практика Ниа, которая включает в себя йогу, боевые искусства и танцы, также очень популярна среди беременных и родильниц.

«Каждый час, который я могу провести на коврике, будет означать гораздо больше часов общения с моими детьми», — говорит владелец Брук Бэрроу.

Упражнения с низким воздействием, такие как ходьба и йога, часто можно начинать через две недели после родов, говорит доктор Нушин Фирузбахт, акушер-гинеколог из методистской больницы Texas Health Harris Fort Worth. С одобрения врача неограниченные физические нагрузки обычно можно возобновить через шесть недель, если нет осложнений.

«Когда вы начинаете тренироваться раньше, чем рекомендуется, вы можете вызвать сильное кровотечение, которое может привести к анемии», — объясняет она.Вместо этого она советует пациентам начинать медленно и ставить реалистичные цели в фитнесе. «Вы должны дать своему телу от 10 до 12 недель на восстановление».

Синди Кроуфорд научилась этой тренировке 30 лет назад — вот почему она все еще делает это сегодня

Синди Кроуфорд уже несколько десятилетий находится в игре супермоделей. Поэтому имеет смысл, что со временем она придумала несколько способов легко вписать упражнения в свой распорядок дня. Конечно, забота о ее теле является частью ее работы, что, вероятно, не относится к тем из нас, кто сидит за столом весь день.Однако, как оказалось, в тренировках Кроуфорд нет ничего сверхсложного или необычного — возможно, поэтому она так долго держится на них.

В интервью журналу NY Mag the Cut супермодель поделилась программой тренировок, которую она выучила 30 лет назад и передала своей дочери (тоже модели) Кайе Гербер. Она объяснила, что делает «20 минут кардио, а затем силовые». Ее кардио, которое она делает по крайней мере три раза в неделю, варьируется от прыжков на батуте до бега по лестнице и прыжков на эллиптическом тренажере.Затем она тратит от 30 минут до часа на «старомодные выпады, гантели, приседания и сгибания рук на бицепс». Она также добавляет: «Раз в неделю я стараюсь отправиться в поход с другом, поэтому я совмещаю упражнения и время с девушкой — это лучшая многозадачность». Выяснилось, что Кроуфорд достаточно много делает в своей фитнес-программе.

Лучшее в распорядке дня Кроуфорд то, что она уделяет одинаковое внимание как кардио, так и силовым тренировкам.

Легко слишком сосредоточиться на одном компоненте фитнеса и пренебречь другими — давайте будем честными, некоторым из нас просто нравится делать кардио больше, чем поднимать тяжести, или наоборот.Что делает распорядок дня Кроуфорд таким эффективным, так это то, что она делает и то, и другое. Для всесторонней тренировки вы должны работать над всеми различными компонентами фитнеса, а не над одним, говорит тренер Холли Перкинс, бакалавр наук, C.S.C.S., SELF. Хотя у нас нет информации о том, тратит ли Кроуфорд время на гибкость, похоже, что она работает как над своей сердечно-сосудистой системой, так и над мышечной силой и выносливостью с помощью своих силовых упражнений старой школы. «Вы хотите улучшить всех из этих факторов, потому что это будет означать улучшение вашей физической формы во всех отношениях», — говорит Перкинс.

Кроуфорд также выполняет комплексные упражнения, что делает любую фитнес-программу более эффективной.

«Если она делает выпады при ходьбе, приседания с собственным весом, отжимания, любые сложные комплексные движения, эти модели движений настолько масштабны и стимулируют, что они опираются на ваши самые большие и мощные мышцы, такие как ягодицы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы», — говорит Перкинс. Выполнение комплексных упражнений для одновременной работы нескольких больших групп мышц позволяет выполнять больше работы за меньшее время.

Например, когда вы выполняете приседания, вы прорабатываете не только ягодичные мышцы (хотя они и несут наибольшую нагрузку).Ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы и мышцы кора играют определенную роль в выполнении движения, поэтому вы можете тренировать их все одновременно. Поскольку во время этих движений задействуется больше мышц, ваше тело должно работать больше, чтобы выполнять движения и восстанавливать мышечную массу после, чем при упражнении, которое изолирует одну группу мышц. Это приводит как к большему сжиганию калорий, так и к большему приросту силы.

Прыжки на батуте, любимое занятие топ-модели Жизель Бюндхен, также являются отличным упражнением для одновременного выполнения нескольких фитнес-задач.По словам Дуга Склара, личного тренера, сертифицированного NSCA, прыжки на батуте работают с мышцами ног, такими как четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры, а также с нижней частью спины, помимо нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Это отличный способ работать как над кардио, так и над силой одновременно. «Кроме того, нагрузка на суставы очень низкая», — добавляет Перкинс.

Невольный триумф Синди Кроуфорд для матерей во всем мире

Невероятно обидно, что одна из самых воодушевляющих и вдохновляющих фотографий тела матери была распространена без согласия.Мы не будем ссылаться на фото супермодели Синди Кроуфорд, которой скоро исполнится 49 лет, потому что мы не хотим быть частью проблемы, однако я могу вам сказать, что это красивый снимок бикини, который показывает Кроуфорд, выглядящую гибкой и подтянутой, с великолепной выпуклостью живота и несколькими растяжками. Я не был так очарован изображением женского тела уже много лет — с тех пор, как голая Мадонна ехала автостопом по дороге с сигаретой, свисающей изо рта, в своей настольной книге 1992 года « Sex ».Синди выглядит как загорелая богиня в расцвете своей женской силы. То, что она не выглядит «идеальной», делает ее идеальной.

Очень жаль — на самом деле, это возмутительно — что кто-то слил фотографии, предположительно неотредактированные кадры из декабрьской 2013 года обложки журнала Marie Claire для Мексики и Латинской Америки. Но тот факт, что эта конкретная фотография мгновенно стала вирусной, в основном на фоне шквала поддерживающих комментариев, подчеркивает, насколько женщины жаждут изображений «настоящих» тел.Видеть одну из наших великих американских красавиц без аэрографии, с узнаваемым послеродовым животом, кожей с небольшими полосками, мускулами, демонстрирующими некоторую уютную дряблость, казалось не просто освежающим, но почти революционным.

Кроуфорд не прокомментировала, была ли она обеспокоена нарушением просочившейся фотографии или самим изображением, но я предполагаю, что во всяком случае, это было первое, как она сделала на премьере своего нового документального фильма. на прошлой неделе показывают, что она знает, что красота — это нечто большее, чем просто кожа: «Я действительно думаю — в любом возрасте — это научиться чувствовать себя комфортно в собственной коже», — сказала она.«Если бы женщины относились к себе с той же любовью, что и к своим друзьям, это был бы замечательный подарок, который мы могли бы сделать себе. Что делает вас наиболее привлекательным, так это уверенность в себе. Это то, что люди видят».

Еще от DAME: «Чего не раскрывают цифры черных линчеваний»

Никто не обязан изображаться на фотографиях способами, которые выходят за пределы его зоны комфорта, поэтому, если Кроуфорд расстроен тем, что изображение находится там, я уважаю это на 100 процентов.Но я действительно задаюсь вопросом: побудит ли подавляющее большинство положительных отзывов других известных женщин представить свои послеродовые тела без фотошопа, если они больше не будут идеальной моделью купальника?

Беременность, связанная с пляжным мячом, за которой следует послеродовое возвращение к совершенству, — это пугающее препятствие, которое нужно преодолеть, но, похоже, оно стало de rigueur для женщин-знаменитостей: должен вернуться к своему прежнему силуэту единорога и вернуться к работе в том же сексуальном качестве, что и раньше.Ты вытолкнул того ребенка. Повезло тебе! А теперь вот коврик для пилатеса, несколько огромных прокладок для послеродового кровотечения и пара этих больничных сетчатых трусиков, чтобы держать этого хлопкового монстра на месте. Заткнись, милашка. Хайди Клум снялась для Victoria’s Secret через шесть недель после родов. Стандарт установлен. Отбивная котлета!

Еще от DAME: «Убить литературное наследие?»

Фотоистория «Снова стань красивой» связана с нашим большим культурным беспокойством по поводу отсева и отставания — в профессиональном, социальном и физическом плане.В нашем постоянно ускоряющемся мире, в котором «всех можно заменить», существует мало просачивающийся страх потерять свое место, если мы не останемся конкурентоспособными. Мы беспокоимся, что если сойдем с беговой дорожки, то в некоторых случаях буквально обречены. Забвение ждет, если мы не поддерживаем пиковую форму или максимальную продуктивность, и если мы отклоняемся от нашего идеала по какой-то неудобной причине, например, выращивая ребенка в течение девяти месяцев, нам трудно вернуться туда, где мы были раньше. Если мы не вернемся с криком на рабочее место — будь то малый бизнес или шоу-бизнес — существует угроза быть отброшенными в сторону.Поэтому то, как эти женщины «приходят в себя», практически не изменившись после рождения ребенка, может показаться пугающим с одной стороны, но с другой — обнадеживающим. Ура, она вернулась через ров в Виннервиль!   Продолжайте! Мы можем не отождествлять себя с этим триумфом лично, но он резонирует как исполнение желаний большего, чем в реальной жизни. Она все та же сексуальная и юная леди, которую мы всегда знали, только в миллион раз счастливее и удовлетвореннее теперь, когда у нее есть маленький Эгберт или Петунья, которые научат ее, что такое настоящая любовь. Обморок!

Что было бы, если бы какая-нибудь модная знаменитость перевернула сценарий и показала бы не только «до» и «после», но и «между»? Нет, я не имею в виду бледный, но радостный крупный план ее лица, когда она держит своего запеленутого новорожденного на больничной койке сразу после родов. Я имею в виду дни и недели сразу после родов, когда живот все еще вздут, вода все еще задерживается в странных местах, а молоко только что пришло, а грудь вырывается из бюстгальтера для кормления во всем своем великолепии с прожилками вен.Фотография в бикини на тропических песках, на которой мы можем видеть linea nigra , не совсем выцветшую, и животик, который может или не может исчезнуть со временем. Даже если женщина снова превратится в СуперЛиса в течение пары недель, увидеть процесс — путешествие, а не только пункт назначения — было бы радикально. Еще более радикальной была бы женщина, которая добровольно шагает перед камерой, сбрасывает халат ради нижнего белья спустя годы после родов и обнажает тело, явно отмеченное материнством.Знаменитости постоянно раздеваются перед камерой, но нагота часто маскирует столько, сколько скрывает. Примерно каждые третьи роды в Соединенных Штатах происходят с помощью кесарева сечения, так почему же мы никогда не видим шрамов? Есть ли у кого-нибудь наглость, чтобы сохранить это , что  настоящим? Это было бы материнским эквивалентом настоящего селфи без макияжа. Да, дорогая, я проснулась вот так .

Еще от DAME: «Будет ли когда-нибудь жизнь мусульман иметь значение для СМИ?»

Ближе всего к послеродовому пуфу знаменитости мы подошли не к модели или актрисе, а к принцессе.Кейт Миддлтон вышла перед камерами сразу после выписки из больницы после рождения принца Джорджа в больнице Святой Марии, послеродовая шишка все еще была хорошо видна из-под ее синего крепдешинового платья в горошек. Она могла бы подвязать живот поясом Belly Bandit или надеть объемную тунику. Вместо этого она представила долгожданное визуальное напоминание о том, что «приход в норму» после родов не является автоматическим или данностью.

Нет ничего нового в том, что исключительных красавиц изображают исключительно.За последние два десятилетия траектория фото от «сексуальной беременной» до «сногсшибательной» стала чем-то вроде стандарта СМИ, воодушевляющей историей, воплощенной во плоти — я принимаю это и, в определенной степени, даже Нравится, хотя бы для того, чтобы показать, что не каждая женщина безвозвратно меняется во время беременности (хотя, будем откровенны, большинство из нас). Я ценю бодипозитив всех видов, в том числе радость от того, что сложный режим фитнеса окупается, и я никогда не возражал бы против женщины, демонстрирующей маленький живот.Просто нужно больше смелости, чтобы показать вкусный мягкий живот.

 

5 признаков того, что вы не готовы к послеродовым упражнениям

Существует множество так называемых послеродовых программ упражнений, предназначенных для молодых мам; от йоги и пилатеса до проведения семинаров, буткемпов и занятий по тяжелой атлетике. Но когда безопасно возвращаться к тренировкам после беременности?

Новоиспеченные мамы, смирившиеся со своим послеродовым телосложением, могут быть очень заинтересованы в том, чтобы присоединиться к занятиям или заняться другими физическими упражнениями, но их тела могут быть не так готовы, как они.

Действительно ли безопасность послеродовых упражнений вызывает беспокойство?

Некоторых женщин это очень беспокоит.

Беременность и роды значительно изменяют положение, силу и функцию мышц внутреннего ядра, а также целостность тазовых связок и положение костей. Со временем женщины естественным образом восстанавливают свое телосложение до беременности. Это восстановление обычно занимает около 4–6 недель, а для возврата некоторых изменений требуется до 6 месяцев (ссылка 1).

К сожалению, естественный процесс послеродового восстановления несовершенен, и степень восстановления варьируется.

Если фаза естественного послеродового восстановления останавливается до того, как тело в достаточной мере восстановит силу и функцию мышц брюшного пресса и внутренних мышц кора, у женщин в послеродовом периоде может быть повышенный риск травм и предрасположенность к болям в пояснице (см. Руководство для пациентов: Таз/крестцово-подвздошная нестабильность и боль в пояснице), а также распространенные послеродовые дисфункции тазового дна, включая недержание мочи и пролапс (ссылка 2).

Программы упражнений, которые не подходят для тела в послеродовом периоде, могут дополнительно увеличить риск травм и усугубить или спровоцировать дисфункцию тазового дна (ссылка 3).

Это противоречит распространенному мнению о том, что физические упражнения — это всегда хорошо. На самом деле, даже упражнения Кегеля, популярное лекарство от всех болезней тазового дна у женщин, в некоторых случаях могут быть вредными для функции тазового дна (ссылка 4).

Пять признаков того, что вы, возможно, не готовы к послеродовым упражнениям

Если у вас есть какие-либо из следующих признаков, возможно, вы не готовы к послеродовым упражнениям:

  1. Диастаз прямых мышц живота. Диастаз прямых мышц живота — это пространство, разделяющее мышцы живота (ваши «6 кубиков»), которое препятствует нормальной работе брюшной полости.Обычно между брюшными органами в районе пупка имеется расстояние шириной примерно в один палец, но пространство больше, чем примерно два пальца, может препятствовать функции брюшной полости. Чтобы узнать больше об этом заболевании и о том, как его лечить, ознакомьтесь с нашим постом: «Диастаз прямых мышц живота и беременность: «сокращение разрыва» между современными методами лечения и клиническими данными».
  2. Подтекание мочи. «Стрессовое недержание мочи» является наиболее распространенной формой недержания мочи после беременности.Это проявляется как непроизвольная потеря мочи, которая возникает в периоды повышенного внутрибрюшного давления, например, при кашле, чихании, поднятии тяжестей и физической нагрузке. Этот тип недержания обычно вызван слабостью тазового дна.
  3. Ощущение вагинального давления или выпячивания (пролапс) . Общие описания пролапса включают ощущение давления во влагалище или ощущение, что что-то мешает или выступает. Дискомфорт, трение или трудности с половым актом или введением тампона также могут быть обычным явлением.
  4. Тазовая боль. Сексуальный дискомфорт или боль во время полового акта или любая необъяснимая боль в области таза.
  5. Наличие плотной рубцовой ткани. Плохая подвижность рубцовой ткани на брюшной стенке после кесарева сечения или на промежности после эпизиотомии или разрывов во время родов может препятствовать нормальной работе мышц тазового дна.

Вышеуказанные состояния очень распространены после беременности, но это не означает, что они «нормальны» или что они проходят сами по себе.

Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, неподходящие упражнения (или упражнения, выполненные неправильно) могут увеличить риск травм таза и нижней части спины, усугубить любую существующую дисфункцию тазового дна и привести к хроническим проблемам.

Даже внешне безобидные занятия, такие как бег или йога, могут увеличить внутрибрюшное давление на тазовое дно, что может усугубить подтекание или пролапс мочи или вызвать их у женщин с ранее бессимптомными фоновыми заболеваниями (ref5, ref6).

Итак, как я могу подготовиться к регулярной послеродовой программе упражнений?

Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных признаков, целевая программа лечебной физкультуры с обучением (и, при необходимости, лечение рубцовой ткани) может быть полезной перед возобновлением регулярных упражнений (ref7, ref8). Обращение к терапевту, обученному физиотерапии тазового дна, может предложить вам:

  1. Понимание состояния вашего послеродового тела и безопасности физической активности.
  2. Индивидуальная домашняя программа лечебной физкультуры для устранения мышечного дисбаланса.
  3. Практическая терапия, если это оправдано.
  4. Обучение лечению и профилактике дисфункции тазового дна.

Ваш внутренний кор является основной целью лечебной физкультуры до начала регулярных послеродовых упражнений.

Если у меня нет ни одного из 5 предупреждающих знаков, безопасно ли начинать программу упражнений?

Приблизительно следует подождать 2-3 месяца, прежде чем начинать регулярные тренировки.Но это руководство именно таково. Некоторым женщинам не нужно ждать так долго, в то время как другим придется подождать дольше или, возможно, сначала нужно устранить дисбаланс внутренних мышц кора.

Таким образом, даже если в настоящее время у вас нет ни одного из вышеперечисленных предупредительных признаков для послеродовых упражнений, вы, возможно, еще не готовы к регулярным напряженным упражнениям. Так как же определить, готовы ли вы? Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашими «5 шагами, чтобы узнать, готовы ли вы к послеродовым упражнениям».

Ссылки

  1. Ларсон-Мейер Д.E. Влияние регулярных послеродовых упражнений на мать и ребенка. Int SportMed J. Ноябрь 2003 г .; 4 (6): 1–14.
  2. Роджерс Р.Г., Лиман Л.Л. Послеродовые изменения мочеполовой системы. Урол Клин Норт Ам. 2007 Feb;34(1):13
  3. Swanson, S. Мышцы живота при беременности и в послеродовом периоде. Int J Роды Educ. 2001 16(4):12-14.
  4. FitzGerald M.P., Kotarinos R. Реабилитация короткого тазового дна: 1: Предыстория и оценка пациента. Int Urogynecol J Дисфункция тазового дна.2003 г., 14 октября (4): 261-8.
  5. Кобб В.С., Бернс Дж.М., Керчер К.В. и др. Нормальное внутрибрюшное давление у здоровых взрослых. J Surg Res. 2005 г., декабрь; 129(2):231-5.
  6. О’Делл К.К., Морс А.Н., Кроуфорд С.Л. и др. Давление во влагалище при подъеме тяжестей, вольных упражнениях, беге трусцой и использовании гидравлических тренажеров.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.