Релаксация для детей: Релаксация для детей в Планете Перемен.

Содержание

Релаксация для детей | Онлайн-школа «Сон малыша»

Когда мы испытываем ночью проблемы со сном, когда наше состояние днем вялое и сонное, часто присутствует плохое настроение или даже плохое самочувствие мы ищем простые и действенные способы, которые помогут решить сложившуюся ситуацию.

  • Мы обращаемся к врачу, сдаем анализы и проходим обследования.
  • Работаем с психоэмоциональным состоянием.
  • Занимаемся силовыми тренировками, йогой.
  • Используем медитацию и дыхательные практики.
  • Посещаем SPA, проходим курсы массажа и физиотерапии.
  • Пересматриваем качество питания, питьевой режим.
  • Корректируем режим дня и образ жизни в целом.

Так или иначе, мы пытаемся найти работающий способ релаксации, который поможет нормализовать сон и самочувствие в дневное время. В целом, через способы релаксации мы пытаемся нормализовать свое душевное и физическое состояние.

Если способы релаксации помогают взрослым решать проблемы со сном и качеством бодрствования, логично предположить, что существуют способы релаксации и для детей? Чтобы понять так ли это, и какие именно способы релаксации подойдут малышам нужно понять, что означает термин релаксация, и за счет чего происходит реализация этого состояния.

Релаксация — это термин, который дословно переводиться как расслабление. Проще говоря, релаксация — это состояние покоя, снижение тонуса мышц и связок, уменьшение нервного напряжения. Внешне релаксация напоминает состояние покоя, умиротворенности. На самом деле релаксация достаточно сложный процесс, который заставляет работать организм и на физиологическом, и на психическом уровне.

Состояние релаксации можно добиться следующими способами:

  1. Способы, помогающие достигнуть релаксации через работу с телом и разумом. И их условно можно разделить на 2 категории:
    Способы работы с телом, помогающие снять психическое напряжение. Данные способы помогают достигнуть состояния умиротворенности и покоя через активную работу с телом. Снятие напряжения и зажимов мышечной мускулатуры, растяжение связок. Расслабления мышц не всегда достигается за счет пассивного воздействия, намного чаще перед расслаблением идет фаза активной нагрузки. Таким образом, физические упражнения, направленные на продолжительную нагрузку мышц, провоцируют последующее их расслабление. К этой категории способов релаксации можно отнести прогрессивную мышечную релаксацию, телесные практики, силовые тренировки.
    Техники работы с разумом, которые помогают снять мышечное напряжение. Эти техники помогают добиться успокоения и снятия напряжения путем воздействия на вегетативную нервную систему. Создание различных мысленных образов, которые помогают снизить самоконтроль и внушаемость, затормозить нервную систему, снизить тревогу и беспокойство и таким образом добиться расслабления мышц. Самый простой пример — медитация, дыхательные практики.
  2. Способы помогающие достигнуть состояния релаксации через применение лекарственных препаратов
    . Данные способы применяются только в острых ситуациях, когда предполагаемая польза превышает возможный вред. Медикаментозная терапия назначается лечащим врачом, и проводится под его контролем. Данные способы не применимы для детей первых лет жизни.

Возвращаясь к теме релаксации для детей можно уверенно сказать, что это немаловажный способ поддержания психоэмоционального и физического состояния в норме.

  • Релаксация для детей поможет справиться с различными страхами и тревогами.
  • Поможет пережить ситуации, вызванные сложными отношениями в семье или со сверстниками.
  • Поможет снизить проявления стресса или выйти из него с наименьшими потерями для здоровья и психики.
  • Поможет развивать выносливость, и концентрировать внимание.
  • Даст хороший инструмент для проживания стрессов в будущем.
  • Поможет укрепить взаимоотношения с мамой и другими значимыми взрослыми.
  • Поможет решить проблемы со сном, нормализовать настроение и самочувствие в периоды между снами.
  • Поможет разнообразить способы времяпровождения с ребенком.
  • Научит малышей чувствовать свое тело, понимать свои эмоции, а главное правильно их переживать.

Способы релаксации для детей

  • «Стеклодув». Данный способ относится к дыхательным техникам, помогающим достигнуть релаксации в любом месте, без создания специальных условий и подготовки.

Для начала расскажите малышу, кто такие стеклодувы. Обязательно покажите красивые стеклянные предметы, которые выдул мастер. (Это может быть совершенно обычная стеклянная вазочка, главное интересный и захватывающий рассказ). Для малышей постарше можно показать работу стеклодува на видео.

Предложите малышу набраться опыта для работы стеклодувом: сделайте глубокий вдох, на секунду задержите дыхание и выдохните. Повторяйте упражнение несколько раз, пока малышу не надоест эта игра.

Данный способ можно использовать несколько раз в день, когда малыш особо эмоционален и не может успокоиться, или как способ совместного времяпровождения.

  • «Мишка по лесу идет»
    . Этот способ направлен на расслабление мышц, путем их предварительного напряжения. Расскажите малышу сказку, о гуляющем по лесу Мишке.
    На пути Мишку ожидают различные приключения, задача малыша продемонстрировать реакцию Мишки:
    Волшебная пыльца. Мишка нашел полянку с волшебными цветами, пыльца которых заставляет всех чихать. Попросите малыша наморщить лоб и нос, как будто он нюхает пыльцу, зажмурить глазки, надуть щеки и изобразить губами чих. Расслабить все лицо и понюхать следующий цветок.
    Упала шишка прямо Мишке в лоб. Спойте песню, по сюжету которой шишка падает мишке в лоб, Мишка сердится. Попросите малыша изобразить сердитого Мишку: сжать сильно-сильно челюсти и порычать, сжимая и махая при этом кулаками. После опустить руки, и расслабить челюсть.
    Мишка солнышко встречает. Представьте, что на небе появилось солнце и его нужно поприветствовать. Попросите малыша встать на носочки, поднять руки вверх и потянуться как можно выше. После расскажите малышу, что Мишка очень тяжелый и большой, и ему сложно тянуться, и его ножки впиваются в землю. Попросите малыша сильно-сильно вдавить ступни в пол.

После каждого упражнения попросите малыша рассказать об ощущениях в теле, спросите какие понравились больше.

  • Разнообразьте жизнь ребенка различными физическими упражнениями, посещениями спортивных секций. Разрешите малышу самому выбрать понравившийся вид упражнений: бег, ходьба, плаванье в бассейне, прыжки на месте. Большинство упражнений можно организовать дома под музыку. Возьмите за правило выполнять ежедневную зарядку.
  • «Богатое воображение». Попросите малыша закрыть глаза и представить, что лучики солнца светят прямо на его макушку. Постепенно эти лучики заполняют его голову полностью, через шею попадают в грудную клетку и дальше медленно и плавно распространяются по всему телу. Попадая внутрь, лучики издают тепло, снижают тревожность и раздражение.Техника, направленная на формирование мыслеобразов помогает замедлить мозговую деятельность и снять стресс. Особого эффекта от этого способа можно добиться, если использовать его после «Мишка по лесу идет».

Выше представлены самые простые, но в то же время эффективные способы релаксации для детей. Они универсальны и подходят для деток разных возрастов: для малышей 1,5 — 2 лет, и для старшего дошкольного возраста. Также эти методы можно взять за основу, и придумать сюжеты с любимыми героями вашего малыша.

Если вы ищите способы, которые помогут вам решить проблемы со сном, важно понимать, что действовать нужно в системе: одни техники вряд ли помогут вам избавиться от частых ночных пробуждений или научить засыпать малыша без вашей помощи. Способы релаксации могут быть хорошим дополнением, помогающим без лишнего стресса решить проблемы со сном, но 

основная стратегия работы заключается в следующих шагах:

  • Оптимизация внешних условий. Скачайте мой Чек-Лист «Комфорт и Сон», и проверьте насколько комфортны внешние условия для сна вашего малыша.
  • Организация режима дня. При организации режима дня удобно использовать систему «ПАСПОРТ сна»: она поможет понять, как строить бодрствования, чтобы получить хороший сон днем и ночью.
  • Разделение ассоциации и сна. Этот пункт нужен для деток, которые не умеют засыпать и продлевать сон без помощи укачиваний или сосания груди, пустышки. Научить малыша спать без сильной ассоциации можно в рамках курса «СОН МАЛЫША. МАМА В РЕСУРСЕ (+СЗ)», в ходе которого мы выстроим ПАСПОРТ сна малыша, наполнимся ресурсами, проработаем ассоциации и организуем крепкий и здоровый сон малыша.

Если вы хотите забронировать место на курсе — пишите ваше имя и номер телефона (с кодом страны). Менеджер подберет для вас оптимальный тариф работы, учитывая ваши пожелания и индивидуальные особенности вашего малыша.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Консультация «Использование психогимнастики в дошкольном учреждении»

Для нормального развития дошкольников психогимнастика должна быть частью их детства. Психогимнастика для детей представляет собой спецкурс занятий, направленный на развитие и коррекцию познавательной и эмоционально-личностной сферы. Главной целью психогимнастики можно назвать сохранение детского психического здоровья, а также предотвращение расстройств психики. 

Психогимнастика — это курс специальных занятий (этюдов, упражнений и игр), направленных на развитие и коррекцию различных сторон психики ребенка (как ее познавательной, так и эмоционально-личностной сферы). В её основе лежит игра.

Прежде всего, такие занятия показаны детям с чрезмерной утомляемостью, истощаемостью, непоседливостью, вспыльчивым, замкнутым, с неврозами, нарушениями характера, легкими задержками психического развития и другими нервно-психическими расстройствами, находящимися на границе здоровья и болезни. Не менее важно использовать психогимнастику в психопрофилактической работе с практически здоровыми детьми с целью психофизической разрядки.
Основная цель занятий по психогимнастике — овладение навыками управления своей эмоциональной сферой: развитие у детей способности понимать, осознавать свои и чужие эмоции, правильно их выражать и полноценно переживать.


Структура комплекса психогимнастики

Курс психогимнастики состоит из 20 занятий, на которых дети должны усвоить примерно восемь понятий, связанных с переживаниями основных эмоций, и десять представлений, оценивающих личностные качества человека.
Занятия проводятся два раза в неделю, длится от 25 минут до 1 часа 30 минут.
Занятия строятся по определенной схеме и состоят из четырех фаз.
І фаза. Мимические и пантомимические этюды.
Цель: выразительное изображение отдельных эмоциональных состояний, связанных с переживанием телесного и психического довольства и недовольства. Модели выражения основных эмоций (радость, удивление, гнев, интерес, отвращение, презрение, страх и др.) и некоторых эмоционально окрашенных чувств (гордость, застенчивость, уверенность и др.). Дети знакомятся с элементами выразительных движений: мимикой, жестом, позой, походкой.
ІІ фаза. Этюды и игры на выражение отдельных качеств характера и эмоций.
Цель: выразительное изображение черт, порождаемых социальной средой (жадность, доброта, честность и т.п.), их моральная оценка. Модели поведения персонажей с теми или иными чертами характера. Закрепление и расширение уже полученных ранее сведений, относящихся к их социальной компетентности. Гармонизация личности ребенка.
При изображении эмоций внимание детей привлекается ко всем компонентам выразительных движений одновременно.
Фаза носит психопрофилактический характер.
ІІІ фаза. Этюды и игры, имеющие психотерапевтическую направленность на определенного ребенка или группу в целом.
Используются мимические и пантомимические способности детей для предельно естественного воплощения в заданный образ.
Цель: коррекция настроения и отдельных черт характера ребенка, тренинг моделирования стандартных ситуаций.
IV фаза. Психомышечная тренировка.
Цель: снятие психоэмоционального напряжения, внушение желательного настроения, поведения, черт характера.
Между второй и третьей фазами делается перерыв в несколько минут, во время которого дети предоставляются сами себе — «минутка шалости». Ведущий не вмешивается в общение детей. Желательно заранее договорится с детьми о сигнале сбора, который должен быть постоянным.
Между третьей и четвертой фазами можно вставить игру на внимание, память, сопротивление двигательному автоматизму или подвижную игру.
Дошкольников в группе не должно быть более шести. В психопрофилактической работе — 10 -12 детей.
Уточним, где и как использовать психогимнастику воспитателю ДОУ.1. В качестве частичного замещения «физкультурных минуток», предусмотренных в структуре занятия.2. В качестве ауторелаксации после интенсивной нагрузки (физической или интеллектуальной)3. В качестве «оживления» материала в работе по нравственному воспитанию (Вводить в ткань беседы по нравственной проблеме, после чтения литературного фрагмента, или вместо использования педагогической ситуации.)4. Как самостоятельный вид подгрупповой работы, а также для индивидуальной работы с детьми, имеющими «блеклые» моторные реакции, с детьми, затрудняющимися выразить свои мысли и чувства.
В настоящее время в дошкольных учреждениях психогимнастику, её элементы педагоги используют довольно редко. Хотя именно она наиболее доступна в применении для воспитателей, психологов и родителей, так как в ее основе лежит игра, являющаяся основным видом деятельности детей.


 Особенности проведения релаксации с детьми

Релаксация (от лат. relaxation – ослабление, расслабление) – глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник.
Игра-релаксация – это форма работы с детьми, направленная на снятия эмоционального и физического напряжения, в основе, которой лежит определенный сюжет.
Релаксация весьма полезна детям, когда они находятся в состоянии стресса, переутомлены, растеряны, перевозбуждены или близки к этому. Как взрослые, так и дети должны знать, как нужно расслабляться и когда.
Данные игры необходимо проводить со всеми детьми, так как они не только снимают напряжение, но и развивают воображение детей и коррегируют эмоциональную сферу
Расслабляясь, возбужденные, беспокойные дети постепенно становятся более уравновешенными, внимательными и терпеливыми. Дети заторможенные, скованные, вялые и робкие приобретают уверенность, бодрость, свободу в выражении своих чувств и мыслей.
Такая системная работа позволяет детскому организму сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, тем самым, сохраняя здоровье.
Задача педагога состоит не в том, чтобы подавлять или искоренять эмоции, а в том, чтобы научить детей ощущать свои эмоции, управлять своим поведением, слышать свое тело.
  С этой целью в своей работе можно использовать специально подобранные упражнения на расслабление определенных частей тела и всего организма. Их можно рассматривать как часть занятия. Для удобства применения данных упражнений они классифицированы по следующим направлениям:
•    Упражнения на релаксацию с сосредоточением на дыхании
•    Упражнения на расслабление мышц лица
•    Упражнения на расслабление мышц шеи
•    Упражнения на расслабление мышц рук
•    Упражнения на расслабление мышц ног
•    Упражнения на расслабление всего организма
Релаксацию в детском саду можно проводить различными способами
•    создать комнату релаксации;
•    организовать в самой группе уголок или отделить зону релаксации;
•    проводить релаксационные паузы или упражнения.
Рекомендуется проводить в день по два упражнения:
•    1-е – мышечное расслабление по контрасту с напряжением;
•    2-е — релаксацию по представлению.
Для проведения релаксационной паузы дети укладываются на ковер, закрывают глаза, воспитатель негромким успокаивающим голосом читает стихотворение, а ребята, по его заданию, выполняют или расслабление мышц, или что-то представляют.
Все это выполняется под звучание тихой спокойной классической музыки. Ребенок должен знать, что это необычное занятие, которое сопровождается волшебной музыкой.
 Ребенку нужно объяснить и показать разницу между расслаблением и напряжением мышц. Это легко сделать в упражнении «кисточка-карандаш»: карандаш-кисть руки напряжены, кисточка-кисть руки расслаблены.
Релаксационные тексты должны иметь доступный для детского понимания смысл, учитывая особенности восприятия дошкольников, развивать способность ребенка воображать и фантазировать, учить оставаться расслабленными. В тексте для релаксаций должно быть много имен прилагательных, описаний предметов и явлений.
Немалое значение имеет и чтение самого текста. Здесь важен тембр голоса, ритм, выразительное, спокойное его воспроизведение и выдержка пауз. Ведь дети мысленно переносятся в сказку, а этот мир гармоничен и совершенен.
Когда дети научатся мышечному расслаблению, тогда можно проводить релаксацию под музыку без текста. Пусть музыка будет тихой, мелодичной, помогающей расслаблению. В ней могут присутствовать звуки природы, что стимулирует детскую фантазию. Где это возможно, опишите ощущения, звук и запах места действия и как оно выглядит. Эти дополнительные детали усиливают впечатление и делают рассказ более запоминающимся.
Выведение из состояния релаксации должно произноситься более громко, бодрее и быстрее.
Релаксационных упражнений, которые проводятся в детском саду очень много: «Замедленное движение», «Потянулись – сломались», «Лимон», «Рот на замочке», «Улыбнись», «Бубенчик», «Раскачивающееся дерево», «Спящий котёнок», «Холодно – жарко», «Солнышко и тучка» и другие.
Ежедневное проведение таких упражнений учит детей саморегуляции своего душевного состояния.

ГБДОУ детский сад№252 Выборгского района Санкт-Петербурга

Методические указания:

Процесс обучения релаксации по предлагаемой системе условно делится на три этапа:

1 – этап – мышечная релаксация по контрасту с напряжением;

2 – этап — мышечная релаксация по представлению; внушение покоя и расслабленности;

3 – этап – внушение мышечной и эмоциональной релаксации, введение формул правильной речи.

На первом этапе воспитатель объясняет детям, что такое поза покоя, какова цель первой игры, описывает необходимые действия. Текст рифмовок ( их автор М.Лаписова), настраивающих на определённый лад, ребята не повторяют вслух.

Интонация, медленный темп речи ведущего должны способствовать представлению приятных ощущений от расслабленности мышц, создавать представление об отдыхе спокойствии. Каждое занятие по релаксации начинается с позы покоя. Предполагается, что в конце первого этапа дети научатся расслаблять мышцы рук ног, шеи и живота.

На втором этапе можно перейти к расслаблению мышц речевого аппарата и формулам внушения, которые закрепляют ощущения расслабленности и спокойствия. Голос воспитателя должен быть негромким, успокаивающим, речь – чёткой, неторопливой. После каждой строфы несколько удлиняются смысловые паузы. Чётко звучат логические ударения. Внушение проходит наиболее эффективно, если сам ведущий вызывает у себя те же ощущения . которых он добивается у детей.

Практика показала : выход из состояния релаксации должен быть всегда одинаковым и постепенным. Поэтому, особенно в первое время, следует напоминать детям: «Команды выполнять точно, раньше времени глаза не открывать». Последние фразы (выведение из состояния релаксации) произносятся громко, бодро и чуть быстрее.

К концу второго этапа воспитатель вызывает у детей образное представление о расслабленности и спокойствии: прелагается вспомнить, как они загорали на берегу реки, лежали на травке, ощущали тепло лучей солнышка. Чтобы усилить состояние релаксации, в сеансе внушения вводится сравнение типа : «будто мы лежим на травке, на зелёной, мягкой травке…».

Релаксация по представлению подводит ребёнка к тому, что со временем он сам сумеет расслабиться, успокоиться, то есть к возможности саморегуляции.

На третьем этапе расслабление по контрасту с напряжением исключается. Мышечная релаксация вызывается только внушением. Повторяются уже известные детям формулы и вводятся новые, направленные на формирование правильной речи. Уделяется внимание технике речи ( «Звук ударный выделяем, чётко паузы соблюдаем. Всегда ясно говорим, никогда мы не спешим…»)

Описание основных упражнений

Как принять позу покоя

Воспит. На наших занятиях мы будем учиться экономно расходовать силы. Силы нужны человеку, чтобы играть, думать, думать, заниматься спортом, правильно говорить, писать, считать. Чтобы хорошо работать, нужно уметь и хорошо отдыхать!

Сядем поближе к краю стула, обопрёся о спинку, руки свободно положены на колени. Ноги слегка расставим. Это поза покоя. Вс занятия мы будем начинать с позы покоя.

Упражнение для расслабления рук, ног и контрасту с напряжением.

«Олени»

Воспит. (показывает и объесняет): представвим себе что мы олени. Покажем, какие рога у оленя (поднимает над головой скрещенные руки с широко расставленными вытянутыми напряжёнными пальцами, затем проверяет степень напряжённости мышц каждого ребёнка). Трудно так держать руки. Напряжение неприятно. Бросьте руки на колени, расслабьтесь. Слушайте стихи и повторяйте упражнения:

А сегодня мы – олени,

Ветер рвётся нам на встречу.

Ветер стих, расправим плечи, Руки снова на колени.

И теперь – немного лени…

Руки не напряжены и расслаблены.

Знают девочки и мальчики:

Отдыхают все их пальчики.

«Загораем»

Воспит. (показывает и объясняет): Представьте себе, что ваши руки и ноги загорают. Сидя на стуле, ноги и руки поднимаем, держим… Ноги и руки устали. Опускаем. Руки и ноги свободно отдыхают, расслабились. Слушайте и делайте, как я:

Мы прекрасно загораем!

Выше ноги поднимаем,

Выше руки поднимаем.

Держим, держим, напрягаем…

Загорели! Опускаем! (ноги резко опустить на пол, руки – на колени)

Ноги не напряжены,

Руки не напряжены и рассла-а-блены.

«Кораблик»

Воспит. (показывает и объясняет):Представьте себе, что мы на корабле. Качает. Чтобы не упасть, поставьте ноги на ширину плеч, стопы от пола не отрывайте. Руки сцепите за спиной. Качнуло палубу: сильнее прижмите к полу правую ногу, тело наклонится вправо, и левая нога расслабится. Качнуло в другую сторону: прижимайте левую ногу к полу, тело наклонится влево, правая нога расслабится.

Слушайте и делайте, как я:

Стало палубу качать-

Ногу к палубе прижать!

Крепче ногу прижимаем,

А другую расслабляем!

Сядьте и слушайте:

Снова руки на колени,

А теперь немного лени…

Напряженье улетело

И расслабилось всё тело…

Наши мышцы не устали

И ещё послушней стали.

Упражнение на расслабление мышц живота

«Шарик»

Воспит. (показывает и объясняет):Представим, что мы надуваем воздушный шар. Положите руку на живот. Надуваем живот так, будто это воздушный шар. Мышцы живота напрягаются. Плечи не поднимаются. Выдохнули воздух медленно- будто шарик сдулся. Живот расслабился. Слушайте и делайте, как я:

Вот шарик надуваем

И рукою проверяем.

Шарик лопнул – выдыхаем,

Наши мышцы расслабляем.

Дышится легко,

Вольно, глубоко.

Упражнение для расслабления мышц шеи.

«Любопытная Варвара»

Воспит. (показывает и объясняет): Поверните голову до упора влево, вправо, чтобы увидеть как можно дальше. Мышцы шеи сильно напряжены. Это неприятно. Посмотрите прямо, мышцы расслаблены. Посмотрите вверх, запрокиньте голову, даже дышать трудно. Расслабьтесь. Слушайте и делайте, как я:

Любопытная Варвара

Смотрит влево, смотрит вправо,

А потом опять вперёд,

Тут немного отдохнёт.

Шея не наряжена и рассла-а-блена.

Упражнения для расслабления мышц речевого аппарата – губ, челюстей и языка

(Проводятся аналогично предыдущим. Образы и техника релаксации подсказывается рифмованным текстом).

«Лягушки»

Вот понравится лягушкам:

Тянем губы прямо к ушкам!

Потяну – и перестану,

Но нисколько не устану!

Губы не напряжены

И расслаблены.

«Орешек»

Зубы крепче мы сожмём,

А потом мы разожмём.

Губы чуть приоткрывается,

Все приятно расслабляются.

«Горка»

Кончик языка внизу,

Язык горкой подниму.

Спинка языка тотчас

Станет горочкой у нас!

Я растаять ей велю-

Напряженья не люблю.

Язык на место возвращается

И приятно расслабляется.

Общее мышечное и эмоциональное расслабление

(игра «волшебный сон»)

«Волшебный сон»

проводится после каждого упражнения по расслаблению, а в дальнейшем как самостоятельная игра, цель которой – релаксация для мобилизации. По усмотрению воспит. текст используется целиком или частично.

Воспит.:

Все умеют танцевать, бегать прыгать и играть.

Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая, очень лёгкая, простая.

Замедляется движенье, исчезает напряженье.

И становится понятно: расслабление приятно.

Реснички опускаются, глазки закрываются…

Мы спокойно отдыхаем, сном волшебным засыпаем.

Дышится легко, ровно, глубоко.

Напряженье улетело – и расслаблено всё тело.

Будто мы лежим на траве… На зелёной мягкой травке…

Греет солнышко сейчас, руки тёплые у нас.

Жарче солнышко пригрело – и ногам тепло, и телу.

Дышится легко, вольно, глубоко.

Губы тёплые и вялые, но нисколько не усталые.

Губы чуть приоткрываются, все приятно расслабляются.

И послушный наш язык быть расслабленным привык.

Громче, быстрее, энергичнее.

Было славно отдыхать, а теперь пора вставать.

Крепко пальцы сжать в кулак,

И к груди прижать – вот так!

Потянуться, улыбнуться, глубоко вздохнуть, проснуться!

Распахнуть глаза пошире — раз, два. Три. Четыре!

Дети встают и хором с воспит. произносят:

Веселы ,бодры мы снова и к занятиям готовы!

Комплекс релаксации

«Сон на берегу моря»

Дети ложатся на пол и слушают шум моря.

Инструктор спокойным, негромким, голосом рассказывает о том, что всем снится один и тот же сон. В этом сне они видят море с прозрачной голубой водой, через которую можно рассмотреть подводный мир: необыкновенной красоты водоросли, диковинных рыб, большую морскую черепаху и радостных добродушных дельфинов.

Затем пауза. На счёт 1-2-3 дети « просыпаются» и встают.

«Спинка отдыхает» (шуточная тренировка, упражнение на расслабление)

Хватит спинку качать,

Надо лечь и отдыхать.

Я на коврике лежу,

Прямо в потолок гляжу.

Лежат ровно пяточки,

Плечики, лопаточки.

Спинка ровная, прямая.

А могла бы быть кривая.

«Лентяи»

Воспит. говорит о том, что сегодня мы постараемся подражать многим животным и сказочным персонажам, но вот лентяй и лежебока – барсук –(показывает картинку) так и не появился. Давайте послушаем про него стих. В.Викторова и подражаем ему тоже (дети ложатся):

Хоть и жарко,

Хоть и зной,

Занят весь народ лесной

Лишь барсук-

Лентяй изрядный

Сладко спит

В норе прохладной,

Лежеболка видит сон,

Будто делом занят он.

На заре и на закате

Всё не слезть ему с кровати.

Дети изображают ленивого барсука.

«Я отдыхаю»

Я спокоен,

Мои мышцы расслаблены,

Я отдыхаю.

Дышу ровно и спокойно.

Мои руки расслаблены,

Я чувствую приятное тепло в руках.

Мои ноги расслаблены и теплые.

Моё тело расслаблено,я отдыхаю.

Моему телу тепло, легко и приятно

Я отдыхаю, я спокоен.

Я чувствую себя свежим.

Дышу глубоко и спокойно (9вдох выдох),

Я открываю глаза (открывать глаза).

Моё тело наливается силой,

Я бодр, полон сил.

После этого надо встать, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох, задержать немного и выдохнуть.

Комплекс психогимнастики для детей дошкольного возраста

«Туристы»

Предложить детям представить себя в лесу.

Небольшим рассказом оживить воображение детей : «Жил-был Зелёный Лес. Это был не просто Зелёный Лес, а Поющий Лес. Берёзы там пели нежные песни берёз, дубы – стародавние песни дубов. Пела речка, пел родничок, но звонче всех пели птицы. Синицы пели синие песни, а малиновки — малиновые.

Дети пошли в лес по тропинке, которая должна вывести их на солнечную поляну.

«Северный полюс»

Детям предлагается представить, что их пригласили в гости Умка – медвежонок, который живёт на Северном полюсе.

Инструктор: И вот мы стоим на самом холодном полюсе нашей Земли. Но не боимся холода и чувствуем себя сильными, смелыми и закалёнными. Ярко светит солнышко, грея нас своими лучами. Зеркальным блеском сверкают снежинки. Морозный, свежий воздух наполняет нас своей чистотой. Подышите этим воздухом. Протяните руки к тёплому солнышку, чтобы тепло и свет разлились по всему телу, руками, ногами и проникли добротой к самому сердцу.

Давайте послушаем, как радуется сердце при встрече с героем Северной сказки –Умкой. Он спешит к Вам, чтобы поиграть с Вами.

«Поливаем цветочки»

Детям предлагается представить себя мамиными помощниками, которые с удовольствием принимают участие в поливе цветов.

Все сидят на пятках, медленно наклоняют голову к полу и «Выливают» из головы от, что там сейчас не должно быть: боль, обиду, злобу. Дети представляют свою голову расписным кувшинчиком с ручками, из которого нужно вылить грязную воду, чтобы наполнить чистой.

Предлагается детям представить, как радуются цветы чистой воде, ка они оживают и говорят: «Спасибо»

«Ручеёк»

Детям предлагается представить себя весенним ручейком, который течёт по лесным проталинкам, извиваясь и всё больше наполняясь водой.

Инструктор: (и.п. – сидя по-турецки, руки на колени). Водичка чистая, прохладная , бежит, журчит. Греется под лучами солнца.

Давайте потянемся к солнышку, согреемся его теплом (поднять руки, потянуться, сделать вдох – выдох).Радуются деревья и цветы, оживает природа. Появляются подснежники. Они благодарят ручеёк за чистую тёплую водичку. Вдохните свежий лесной воздух, улыбнитесь цветам и деревьям ( вдох – выдох, улыбнуться, открыть глаза).

Релаксация (настройка на занятие по методу Макото Шичиды).

Общая информация о релаксации детей дошкольного возраста.

Релаксационные игровые ситуации для детей дошкольного возраста.

Релаксация в начале занятия по методике Шичиды необходима для правильной настройки работы мозга.

При релаксации мозг начинает испускать альфа-волны, в этом состоянии активным становиться правое полушарие. Таким образом, настроив правильно мозг ребенка и активизируя его правое полушарие, дальнейшие проведенные мероприятия по его развитию будут наиболее эффективными.

Что представляет собой релаксация?

Релаксация – это расслабление, спокойное состояние организма. Взрослому человеку перейти в такое состояние можно с помощью медитации, аутогенных тренировок, ребенку же Шичида предлагает дыхательные игры, включение специальной фоновой музыки и упражнение «Шар Энергии».

Дыхательные игры – упрощенная медитация, когда ребенок совершает  последовательные вдохи и выдохи в игровой ситуации, тем самым немного расслабляется. Звучание альфа-музыки в процессе всего занятия помогает ребенку быть расслабленным и тем самым способствует активизации правого полушария в течение всего занятия.

Релаксация необходима современному ребенку не меньше, чем взрослому. Современные дети, получающие постоянно огромное количество информации в разной форме, перегружаются как физически, так и эмоционально. Это отрицательно может сказаться на их не сформировавшейся нервной системе. Поэтому релаксационные мероприятия очень важны как в занятиях Шичиды, так и  в качестве повседневных мероприятий. Сеансы релаксации можно проводить с детьми любого возраста, любого состояния и с любыми чертами характера. Ничего, кроме пользы, тут не случится.

Умение расслабляться позволяет устранить беспокойство, возбуждение, скованность, восстановление силы, увеличивает запас энергии.

Для ребенка, особенно раннего возраста, очень важны активные подвижные игры. Вытащив ребенка из такой игры и начав занятие по методу Шичиды без предварительной подготовки, вы не получите от занятий желаемого. Ребенок всего скорее не сможет справиться с ESP-играми, так как его полушарие не переключиться с левого на правое. Ребенок будет невнимателен, с заданиями на фотографическую память ему справиться будет значительно труднее.

Таким образом, чтобы сделать занятие на правополушарное развитие максимально эффективным,  важно правильно провести релаксационные мероприятия с ребенком непосредственно перед занятием.

Что помогает настроиться на занятие.

Альфа-музыка – ее рекомендует Шичида включать в начале занятия и слушать в фоновом режиме в процессе игр. Альфа-музыка помогает настроит мозг на альфа-волны. Это происходит за счет того, что при прослушивании музыки ее ритм входит в резонанс с ритмом мозговых структур.  Музыка воздействует на мозговые колебания, изменяет эмоциональное состояние и тем самым вводит вольно или невольно слушателя в измененное состояние сознания (транс). В зависимости от частоты, ритмичности и амплитуды, одни мелодии делают это быстрее, другие медленнее. Помогает мозгу настроиться на альфа-волны спокойная классическая музыка (в основном музыка Моцарта и барокко), медитативная музыка, мелодии звуков природы и музыка, специально обработанная альфа-ритмами.  К выбору музыки относиться следует серьезно, так как она оказывает огромное влияние на мозг.

Расслабиться малышам помогут дыхательные игры, с детьми младшего школьного и старше можно начинать проводить медитацию. Этим должно начинаться занятие по методике Макото Шичиды. Примеры дыхательных игр Вы можете найти на нашем сайте, можете придумать сами. Можно попросить подуть ребенка на снежинки (клочки салфетки), привязанную на нитку бабочку и т.п. Лучше почаще обновлять такие игры, чтобы ребенка они заинтересовывали. С детьми, которые уже научились правильно вдыхать и выдыхать, можно просто попросить сделать с закрытыми глазами несколько глубоких вдохов и выдохов.

 В систему релаксационных меропирятий Шичида включает упражнение под названием «Шар Энергии». Вы собираете всю энергию и заряжаетесь ею. Примерное описание упражнения: «В ладони берем шар энергии, катаем как ком снега и словно выливаем себе на макушку. Потом снова берем шар энергии, катаем между ладонями и выпиваем эту энергию».

Вот подборка видео, чтобы наглядно понять как делается упражнение «Шар Энергии»:

https://vk.com/video209748_168389709

Многие родители относятся с опаской к этому упражнению, но если посмотреть на него со стороны, то это всего лишь небольшая игра с ребенком на развитие воображения и визуализации. Визуализация считается одним из методов стимуляции мозга на выработку альфа-волн.

Расслабиться ребенку помогают тактильные ощущения и приятные слова. В большинстве блогов о методике Шичиды, это называется «внушение». Перед занятием необходимо посадить ребенка к себе лицом, улыбнуться и сказать о том, какой он любимый и лучший: «Ты добрая, умная и замечательная девочка. Мы с папой очень тебя любим и гордимся тобой. За что бы ты не взялась, у тебя все всегда получиться». После этого можно просто обнять ребенка или сделать 8-секундные объятия, предлагаемые Шичидой для донесения вашей любви к ребенку. 8-секундные объятия предполагают, что Вы должны не только обнять ребенка, но и держать его в ваших объятиях в течение восьми секунд.

Последовательность релаксационных мероприятий перед занятием по методу Шичида примерно следующая:

1. Включение альфа-музыки, которая может звучать на протяжении всего занятия как фон.

2. Медитация, дыхательные игры.

3. Упражнение «Шар Энергии»

4. Внушение и тактильные ощущения.

Эти меропирятия должны расслабить Вашего, даже очень активного малыша и активизировать работу правого полушария.

Иногда для расслабления малышу достаточно дыхательной игры и альфа-музыки. В процессе практики данных занятий, Вы обязательно поймете, что лучше именно для Вашего ребенка.

Как указывает Шичида, можно дробить последующие развивающие игры на несколько занятий, но перед каждым необходимо сделать настройку (провести релаксационные мероприятия).

Как научить ребенка расслабляться.

Умение расслабляться необходимо не только на занятиях по методу Шичиды, оно поможет ребенку избегать перегрузок нервной системы в течение всей его жизни. Начать обучать этому процессу можно с детства.

Нервная система ребёнка дошкольного и раннего возраста далека от своего совершенства. Детям сложно контролировать процессы возбуждения и торможения нервной системы. Этим и объясняется не спокойный сон или проблемы с засыпанием после активных игр. Прежде всего, это касается активных деток. Но, несмотря на это, существует множество способов, благодаря которым можно успокоить «разгулявшегося» ребёнка. Одним из них является проведение с ним релаксационных мероприятий.

Для формирования эмоциональной стабильности ребенка важно научить его управлять своим телом. Поверьте дети намного быстрее обучаются даже такому делу, чем взрослые.

Но тут важна системность, разовое выполнение упражнений особых эффектов не окажет. Проводите релаксационные игры не менее 1-2 раза в день. Можно проводить перед сном или в течение дня. Дети учатся расслабляться путем специально подобранных игровых приемов, у каждого из которых есть свое название, что увлекает ребенка. Таким образом, выполнения упражнения происходит не просто с помощью подражания взрослому, а перевоплощаясь, входя в заданный образ. Большинство детей правильно воспринимают эти упражнения, хорошо расслабляются. Об этом позволяет судить внешний вид ребенка: спокойное выражение его лица, ровное ритмичное дыхание, вялые послушные руки, которые тяжело падают, у некоторых появление зевоты, сонливое состояние и т.д. В результате применения релаксации, у многих детей налаживается сон, они становятся более уравновешенными и спокойными.

Вы можете скачать подборку релаксационных игровых ситуаций для детей дошкольного возраста, найденных в книгах и просторах интернета. Кроме того, что они выполняют релаксационную функцию, эти игровые ситуации развивают способности визуализации и воображения ребенка, что полезно как в контексте методики Шичиды, так и для общего развития ребенка.

Общая информация о релаксации детей дошкольного возраста.

Релаксационные игровые ситуации для детей дошкольного возраста.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

Релаксация для детей | Мир детства

Здравствуйте, читатели сайта Мир детства!

Сегодня речь  пойдет на тему релаксация для детей.  Но сначала давайте выясним, а что такое  релаксация.

Релаксация (от лат. relaxatio — ослабление, расслабление) — глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.

Работая с детьми, проводя занятия, в качестве разминки я часто использовала не физминутки, о которых рассказано в предыдущих статьях, а упражнения на релаксацию. Такие упражнения я не только подбирала в специальной литературе, но и придумывала сама.

Моим детям очень нравились такие упражнения и они с большим удовольствием их выполняли, достигался нужный эффект дети отдыхали, расслаблялись и потом с удовольствием продолжали заниматься.

Для таких упражнения я подбирала соответственно музыку, спокойным, завораживающим голосом в соответствии с музыкой проговаривала соответствующие слова. Дети ложатся на коврик, закрывают глаза и расслабляются..

Такие упражнения можно проводить и дома занимаясь с ребенком, ведь эти упражнения больше похожи на игру, а дети очень любят играть, особенно если в играх принимают участия взрослые.

Релаксационные упражнения

На полянке

(Фонограмма стрекота насекомых, пение птиц)

Давайте представим с вами полянку. Здесь растет мягкая травушка-муравушка. Вы лежите на ней, как на мягкой пушистой перине. А вокруг все тихо и спокойно, только слышно как стрекочут кузнечики и поют птички. Вам дышится легко и спокойно. Ласковые нежные лучики солнца  ласкают ваш лоб, щечки, касаются ваших рук,  поглаживают ваше тело… (пауза-поглаживание детей). Лучик погладил … (имя ребенка),  приласкал  … (имя ребенка).  Вам приятно и вы чувствуете себя хорошо.  Дружно потянемся  и на счет «три» откроем глазки.  Вы отлично отдохнули.

Отдых на море

(фонограмма шум моря)

Мы с вами на берегу моря.  День солнечный, песок теплый мягкий.  Вокруг  тихо, слышен только плеск воды и крики чаек.  Вам дышится легко и свободно . Ласковые волны касаются ваших ног нежно поглаживая их, ласкают ваше тело (пауза-поглаживание детей), поглаживают …  (имя ребенка).  Вам приятно ощущать свежесть морской воды.  Вы ощущаете свежесть во всем теле: на лбу, лице, спине, животе, руках, ногах. Ваше тело наполняется легкостью.  Вы дышите легко и свободно.  Ваше настроение становится  жизнерадостным, хочется встать  и бежать.  А теперь все потянемся  и на счет «три» откроем глаза. Вы полны сил и энергии.

Водопад

(фонограмма водопада)

Мы с вами стоим у водопада.  Отличный солнечный день , небо голубое безоблачное.  Легко дышится горным свежим воздухом. Наш водопад необычный, в нем нет воды,  на нас падает белый свет. Мы  с вами стоим под водопадом изумительный белый свет касается головы.   Вот он уже струится по лбу, по лицу, шее.  Вот уже белый свет  заполнил наши плечи, и они становятся мягкими, расслабленными.  А ласковый белый свет течет  все дальше по груди, по животу. Нежный белый  свет гладит ваши ручки, пальчики. Он течет по ногам, и вы ощущаете себя  спокойно   легко.  А теперь потянемся и на счет «три» откроем глазки. Волшебный  нежный белый свет наполнил вас силой и энергией.

Солнечный зайчик (мое авторское)

(фонограмма звуки природы)

Это игра – релаксационная. С ее помощью снимается мышечное напряжение и дети становятся добрее, мягче, спокойнее.

В игре использованы отдельные позы упражнения «Бэби-йога», «Приветствие Солнцу» и «Благодарение Солнцу».

Взрослый дает детям следующую установку: «Сейчас мы с вами поприветствуем.  Солнце, яркое, золотое. Встаньте на колени, выпрямите спинку в струнку, головку слегка поднимите, руки сложите вместе.  Дышится легко, ровно, глубоко.  Вдох, прогнитесь спиной, поднимите руки вверх – выдох и скажите вместе «Здравствуй, Солнце!».

А теперь ложитесь, представьте, что мы с вами лежим на полянке, на мягкой травке, будем глубоко дышать и отдыхать.

Утром солнышко проснулось,

Оглянулось, потянулось.

Кто там нежится на травке?

Кто со мной играет в прятки?

Вот я с ними пошучу,

Вот я их пощекочу,

Прикоснусь ко лбу,

Трону их за щеки.

Пусть поморщат носик.

Вот я ручек их коснусь,

Под одежду заберусь.

Потянулись, улыбнулись

И все дружненько проснулись.

Встаньте, сложите руки вместе перед собой, плавно поднимаем руки вверх, раскрываем плавно ладошки, как бы берем солнышко в руки, разводим руки в стороны и говорим все вместе «Спасибо, Солнышко!»

Используя такую релаксацию для детей, вы увидите, как горят глаза детей от удовольствия, которое получают они от совместных занятий с взрослыми.

Похожие записи

6 игр для детей, чтобы научиться расслабляться.

Дети взаимодействуют со своим окружением, учатся, открывают для себя разные вещи и развлекаются с помощью игр. Это самый увлекательный способ учиться, а они — короли. Есть много игр, в которых вы можете изучить различные навыки, умения, знания и навыки. В этом случае мы сосредоточимся на игры для детей, чтобы научиться расслабляться.

Сила расслабления

Мы живем в мире спешки. Нам нужно все на вчерашний день, у нас есть необходимость мгновенно отвечать на электронные письма и WhatsApp, как если бы наша жизнь была об этом, мы берем работу домой и не знаем, как отключиться. Это вызывает стресс, беспокойство, усталость, бессонницу и мышечное напряжение среди других симптомов.

Расслабление приносит пользу как психическому, так и физическому: способствует расслаблению мышц, снижает стресс, способствует спокойному сну, снижает кровяное давление … множество преимуществ, которые дает расслабление, о которых мы не должны забывать.

Всем нам нужно расслабиться и успокоиться, а детей не может быть меньше. Дети всегда активны, бдительны, играют и открывают для себя разные вещи. Но также должны быть моменты отдыха, расслабления и спокойствия. Это поможет им саморегулироваться и научиться успокаиваться во взрослом возрасте.

Отдых не должен быть скучным, мы оставляем вас 6 игр для детей, чтобы научиться расслабляться.

Задуть свечи (дыхательная техника)

Дыхание очень важно для управления нашим эмоциональным состоянием и восстановления спокойствия. Чтобы сделать это увлекательно, мы с детьми можем поиграть в игру задувания свечей.

Детей просят глубоко вдохните через нос и постепенно выдыхайте воздух через рот, пытаясь задуть свечу дует, что будет около 2 метров. Постепенно вы будете приближаться к свече, и это будет время, необходимое вам для обучения глубокому дыханию.

Тест спагетти (техника внимательности)

Тест на спагетти — это техника внимательности, которая заключается в постоянном осознании внутренних состояний, которые у нас есть. Таким образом, мы можем узнать, нервничаем ли мы, спокойны, злы, грустны … путем определения напряжения в различных группах мышц.

Он состоит в том, чтобы попросить детей обнаруживать мышцы в вашем теле, которые напряжены, как твердые спагетти. После обнаружения детей просят конвертировать эти твердые спагетти в приготовленные спагетти.

Пускать мыльные пузыри

Какой ребенок не любит пузыри? С помощью этой веселой игры в создание мыльных пузырей дети улучшите объем легких, дыхание и расслабление.

Нам нужна только бутылка, чтобы пузыри с мылом и водой, и все. Гарантированное развлечение на долгое время там, где учатся и дети. Вы можете помочь им сделать пузыри побольше и весело провести время.

Я воздушный шар

Техника регулирования эмоций с помощью дыхания. Он состоит в том, чтобы попросить ребенка представьте, что это воздушный шар, который сначала надувается, а затем постепенно сдувается. Вам нужно будет медленно вдохнуть, чтобы облететь, как воздушный шар, а затем понемногу выпустить воздух и сдуть воздух.

Это очень весело, они отлично проведут время, и вы тоже с ними. Вы всегда можете поучаствовать, чтобы было веселее.

Робот и тряпичная кукла

Дети любят подражать. В этой игре они должны сначала имитируйте роботасвоими контролируемыми и напряженными движениями, чтобы позже стать мягкой тряпичной куклой.

Эта игра позволяет им расслабить мышцы, переходя от напряжения к расслаблению, которое используется во многих техниках релаксации для взрослых.

Tortuga

В этом случае им придется подражать черепахе что прячется в своей оболочке. Оттуда мы просим его дышать как черепаха. Медленно, спокойно и наблюдая за происходящим вокруг.

Эта игра позволяет им управлять эмоционально и не увлекаться эмоциями, что очень важно и не учат в школах.

Потому что помните … в лучших играх вы изучаете ресурсы на всю жизнь.


Релаксация — Психолог доу 09122013

                   Релаксация (от лат. relaxation – ослабление, расслабление) – глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник.

Для успешной адаптации и ежедневного пребывания детей в дошкольном образовательном учреждении (ДОУ) просто необходимо проводить релаксацию. Это необходимо для того, чтобы снять у них состояние напряжения или усталости, которое возникает в результате получения огромного количества информации и постоянного общения с другими членами группы.

Релаксацию детей в детском саду можно проводить различными способами:

  • создать комнату релаксации;
  • организовать в самой группе уголок или отделить зону релаксации;
  • проводить релаксационные паузы или упражнения.

Проведение релаксационных упражнений

Рекомендуется проводить в день по два упражнения:

  • 1-е – мышечное расслабление по контрасту с напряжением;
  • 2-е — релаксацию по представлению.

Для проведения релаксационной паузы дети укладываются на ковер, закрывают глаза, воспитатель негромким успокаивающим голосом читает стихотворение, а ребята, по его заданию, выполняют или расслабление мышц, или что-то представляют. Все это выполняется под звучание тихой спокойной классической музыки. Выведение из состояния релаксации должно произноситься более громко, бодрее и быстрее.

Релаксационных упражнений, которые проводятся в детском саду очень много: «Замедленное движение», «Потянулись – сломались», «Лимон», «Рот на замочке», «Улыбнись», «Бубенчик», «Раскачивающееся дерево», «Спящий котёнок», «Холодно – жарко», «Солнышко и тучка» и другие.

Ежедневное проведение таких упражнений учит детей саморегуляции своего душевного состояния.

Организации комнаты релаксации в детском саду

Такая комната создается по следующим рекомендациям:

  1. Для обустройства таких помещений использовать модульную мебель, конструкцию которых периодически следует изменять.
  2. Выбирать общую цветовую гамму нужно по методике А. Эткинда или М. Люшера.
  3. Обязательно создать место для уединения: домик или палатку.
  4. В комнате расположить яркие предметы и приборы, излучающие различный свет: стеклянный шар, проектор, светящую сеть, фибролампу, световую пузырьковую колонну.
  5. Сделать зеркальный или массажный уголок: сухой бассейн, коврики.
  6. Оборудовать необходимой техникой для музыкотерапии.

Если в детском саду нет возможности выделить целую комнату для релаксации, то, делают уголок или зону в каждой группе. Там можно поставить сухой бассейн, проекторы, мягкие игрушки, игры, способствующие снятию стресса и напряжения у детей.

Упражнения на релаксацию с сосредоточением на дыхании: 

  “Задуй свечу”.

 Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук “у”.

“Ленивая кошечка”.

  Поднять руки вверх, затем вытянуть вперед, потянуться, как кошечка. Почувствовать, как тянется тело. Затем резко опустить руки вниз, произнося звук “а”.

 

Упражнения на расслабление мышц лица: 

 

“Озорные щечки”.

 Набрать воздух, сильно надувая щеки. Задержать дыхание, медленно выдохнуть воздух, как бы задувая свечу. Расслабить щеки. Затем сомкнуть губы трубочкой, вдохнуть воздух, втягивая его. Щеки при этом втягиваются. Затем расслабить щеки и губы.

 “Рот на замочке”.

  Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на “замочек”, сильно-сильно сжав губы. Затем расслабить их:  
 У меня есть свой секрет, не скажу его вам, нет (поджать губы). 
 Ох как сложно удержаться, ничего не рассказав (4–5 с). 
 Губы все же я расслаблю, а секрет себе оставлю.

 “Злюка успокоилась”.

 Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть сил. Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот, зевнуть: 
 А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь. 
 Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (рычать). 
 Чтобы злоба улетела, и расслабилось все тело, 
 Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться, 
 Может, даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть).

 

Упражнения на расслабление мышц шеи:

 

“Любопытная Варвара”.

 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох-выдох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы: 
 Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо. 
 А потом опять вперед – тут немного отдохнет. 
Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы: 
 А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех! 
 Возвращается обратно – расслабление приятно! 
Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы: 
 А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись! 
 Возвращаемся обратно – расслабление приятно!

 

Упражнения на расслабление мышц рук:

  

“Лимон”.

  Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить “лимон” и расслабить руку:  
 Я возьму в ладонь лимон.  
 Чувствую, что круглый он. 
 Я его слегка сжимаю –  
 Сок лимонный выжимаю. 
 Все в порядке, сок готов.  
 Я лимон бросаю, руку расслабляю. 
 Выполнить это же упражнение левой рукой.

 “Пара” (попеременное движение с напряжением и расслаблением рук). 

 Стоя друг против друга и касаясь выставленных вперед ладоней партнера, с напряжением выпрямить свою правую руку, тем самым, сгибая в локте левую руку партнера. Левая рука при этом сгибается  в локте, а у партнера выпрямляется. 

 “Вибрация”.

 Какой сегодня чудный день!  
 Прогоним мы тоску и лень.  
 Руками потрясли. 
 Вот мы здоровы и бодры.

 

Упражнения на расслабление мышц ног:

  

“Палуба”. 

 Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу – перенести массу тела на правую ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону – прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох-выдох! 
 Стало палубу качать! Ногу к палубе прижать! 
 Крепче ногу прижимаем, а другую расслабляем.

 “Лошадки”. 

  Замелькали наши ножки, 
 Мы поскачем по дорожке. 
 Но внимательнее будьте,  
 Что вам делать, не забудьте!

 “Слон”. 

 Поставить устойчиво ноги, затем представить себя слоном. Медленно перенести массу тела на одну ногу, а другую высоко поднять и с “грохотом” опустить на пол. Двигаться по комнате, поочередно поднимая каждую ногу и опуская ее с ударом стопы об пол. Произносить на выдохе “Ух!”.

 

Упражнения на расслабление всего организма:

  

“Снежная баба”.

 Дети представляют, что каждый из них снежная баба. Огромная, красивая, которую вылепили из снега. У нее есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. Далее дети изображают, как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Постепенно, понемножку начинает таять и туловище. Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по земле.

 “Птички”. 

 Дети представляют, что они маленькие птички. Летают по душистому летнему лесу, вдыхают его ароматы и любуются его красотой. Вот они присели на красивый полевой цветок и вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к самой высокой липе, сели на ее макушку и почувствовали сладкий запах цветущего дерева. А вот подул теплый летний ветерок, и птички вместе с его порывом понеслись к журчащему лесному ручейку. Сев на краю ручья, они почистили клювом свои перышки, попили чистой, прохладной водицы, поплескались и снова поднялись ввысь. А теперь приземлимся в самое уютное гнездышко на лесной полянке.

 “Бубенчик”.

  Дети ложатся на спину. Закрывают глаза и отдыхают под звучание колыбельной “Пушистые облачка”. “Пробуждение” происходит под звучание бубенчика.

 “Летний денек”.

Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы и закрывая глаза. Проходит релаксация под звучание спокойной музыки:  
 Я на солнышке лежу, 
 Но на солнце не гляжу.  
 Глазки закрываем, глазки отдыхают.  
 Солнце гладит наши лица,  
 Пусть нам сон хороший снится.  
 Вдруг мы слышим: бом-бом-бом!  
 Прогуляться вышел гром.  
 Гремит гром, как барабан.

 “Замедленное движение”. 

 Дети садятся ближе к краю стула, опираются о спинку, руки свободно кладут на колени, ноги слегка расставляют, закрывают глаза и спокойно сидят некоторое время, слушая медленную, негромкую музыку:  

 Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать.  
 Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.  
 Есть у нас игра такая – очень легкая, простая. 
 Замедляется движенье, исчезает напряженье.  
 И становится понятно – расслабление приятно!

 “Тишина”. 

 Тише, тише, тишина! 
 Разговаривать нельзя! 
 Мы устали – надо спать – ляжем тихо на кровать, 
 И тихонько будем спать.


            Выполнение таких упражнений очень нравится детям, т. к. в них есть элемент игры. Они быстро обучаются этому непростому умению расслабляться.  
            Научившись расслаблению, каждый ребенок получает то, в чем ранее испытывал недостаток. Это в равной степени касается любых психических процессов: познавательных, эмоциональных или волевых. В процессе расслабления организм наилучшим образом перераспределяет энергию и пытается привести тело к равновесию и гармонии.  
           Расслабляясь, возбужденные, беспокойные дети постепенно становятся более уравновешенными, внимательными и терпеливыми. Дети заторможенные, скованные, вялые и робкие приобретают уверенность, бодрость, свободу в выражении своих чувств и мыслей. 
          Такая системная работа позволяет детскому организму сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, тем самым, сохраняя здоровье.

Почему релаксация важна для детей

Поскольку в их жизни так много всего происходит, детям нужно находить время, чтобы просто расслабиться, поднять ноги и провести время, которое очень важно. Мы рассмотрим образовательные и психологические преимущества поощрения детей к расслаблению.

или зарегистрируйтесь, чтобы добавить к своим сохраненным ресурсам

Недавнее исследование, проведенное базирующейся в Кембридже организацией Primary Review, показало, что многие школьники страдают от «глубокой тревожности» и так же, как и их родители, перегружены сообщениями, инструкциями и выборами, предлагаемыми им каждому день.

Хрупкий и все еще развивающийся мозг ребенка менее приспособлен к преодолению стресса и негативных эмоций, таких как страх, гнев, печаль или горе, особенно в течение длительных периодов времени.

Получите четыре набора головоломок!

  • Наборы словесных головоломок
  • Наборы головоломок «Счет»
  • Сложный и захватывающий | Повышение ключевых навыков

Тот факт, что чуть менее 170 000 британских детей ежегодно посещает Служба охраны психического здоровья детей и подростков (CAMHS), свидетельствует о масштабах проблемы.Тем не менее, многие другие попадают в сеть, особенно те, у кого сложные потребности, и мальчики, которым труднее просить о помощи, чем девочкам.

Польза отдыха для детей

Очевидно, что хорошее психическое здоровье необходимо для хорошей учебы. Расслабленный ребенок способен мыслить более конструктивно и позитивно. У них есть пространство, чтобы отступить, чтобы подумать о проблемах, и их поведение значительно улучшилось.

«Напряжение так плохо влияет на концентрацию, — говорит Марнета Вьегас из Relax Kids.«Это может повлиять на успеваемость детей в школе, их взаимодействие со взрослыми и сверстниками, а также на то, как они воспринимают себя».

Марнета основала компанию Relax Kids в 2003 году, чтобы помочь учителям и родителям научить детей расслабляться с помощью историй, музыки и занятий йогой. Ее продукция представлена ​​в виде книг, плакатов и компакт-дисков, которые многие учителя также использовали для вдохновения на устное и письменное повествование.

Помогите вашему ребенку расслабиться

  • Создайте удобное место для отдыха вашего ребенка – добавьте подушки, плюшевых мишек, картинки, пастельные тона, аквариум…
  • Поощряйте ребенка сообщать вам, когда он устал вам не хочется делать то, что вы запланировали
  • Не перегружайте ребенка слишком большим количеством внешкольных занятий
  • Перед сном помогите ребенку расслабиться с помощью теплой ванны, сказки на ночь или компакт-диска с управляемой медитацией
  • Йога это отличный способ помочь детям расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании и позе

10 техник релаксации для детей

1.Включите расслабляющую музыку

Прослушивание музыки может оказать чрезвычайно расслабляющее воздействие на наш разум и тело, особенно медленная, спокойная классическая музыка. Такая музыка благотворно влияет на физиологические функции ребенка, замедляя пульс и частоту сердечных сокращений, снижая уровень гормонов стресса. Короче говоря, музыка может действовать как мощное средство, уменьшающее тревогу, и помогает детям снова сосредоточиться.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Как для взрослых, так и для детей упражнения — это всегда отличный способ расслабиться.Очень важно мотивировать детей заниматься спортом такими видами деятельности, как бег, плавание, танцы или любой другой вид спорта. Выберите что-то, что вы можете делать вместе, и вы побудите их относиться к упражнениям как к чему-то хорошему с самого раннего возраста.

3. Смеемся вместе

Не стоит недооценивать силу хорошего смеха! Смех — отличное средство для снятия стресса, которое снимает напряжение и помогает нашему телу расслабиться. Одно исследование показывает, что здоровые дети могут смеяться до 400 раз в день, в то время как взрослые, как правило, смеются только 15 раз в день.По этой причине важно найти способы заставить их смеяться, которые позволят вам смеяться вместе. Это может быть рассказ анекдотов, построение глупых рожиц или просмотр смешной телевизионной программы.

4. Медитировать

Все больше и больше людей обращаются к медитации и йоге как к эффективным методам снятия стресса. Возможно, вы не знаете, что это работает как для детей, так и для взрослых. Большинство родителей считают, что их ребенок не способен сидеть на месте и вести себя тихо.Однако, если вы будете подавать пример, ваш подопечный станет достаточно любопытным, чтобы попробовать это на себе. Медитация — это простая практика, и ежедневная практика будет огромным вкладом в их благополучие.

5. Практика осознанного дыхания

Доказано, что глубокое дыхание является эффективным способом помочь естественной реакции организма на стресс. Он замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и дает ощущение контроля, перенося вас в настоящее.Эта техника релаксации рекомендуется людям, которые испытывают тревогу или приступы паники: просто глубоко вдохните через нос; задержите дыхание на мгновение; медленно отпустите его через рот. Закройте глаза, если это поможет. Проводите ребенка через эту практику, когда вы видите, что он становится чрезмерно эмоциональным, и поощряйте его делать это, когда это необходимо.

6. Попробуйте визуализацию 

Эта техника использует воображение, чтобы замедлить непрекращающуюся болтовню ума и помочь избавиться от негативных мыслей или беспокойства.Но как вы это делаете со своими детьми? Начните с простого и попросите их представить любимый цвет или успокаивающий звук, особый аромат или ощущение тепла и света. Затем попросите их представить, что вы дышите этим цветом или чувством. Спросите их, как они себя чувствуют, и поддержите мысль о том, что это принесет мир во все их тела. Поначалу будет сложно удерживать их внимание. Но как только они приступят к упражнению по визуализации, они почувствуют себя спокойнее.

7. Эластичный

Растяжка необходима, потому что она расслабляет накопленное напряжение в мышцах.Вы можете научить своего ребенка, как аккуратно растягивать каждую группу мышц, не причиняя себе вреда, чтобы это стало привычной и бессознательной практикой, когда он испытывает тревогу. Растяжка также может быть забавным занятием, которое отвлекает детей и заставляет их успокоиться. К концу ребенок почувствует себя спокойнее, несмотря на прежнее беспокойство.

8. Прогуляйтесь на природе

Из-за нашей повседневной рутины и напряженного графика взрослые часто бывают настолько заняты перевозкой детей из школы на концерты и игры, что дни могут проходить без отдыха на природе.Этот дисбаланс необходимо устранить, поскольку всем нам необходимо вступать в регулярный контакт с природой, чтобы чувствовать себя уравновешенным. Дети не исключение. Если вы заметили, что ваш ребенок более напряжен, чем обычно, отведите его на расслабляющую прогулку на природе. Свежий воздух и маленькие чудеса вокруг принесут им больше пользы, чем вы можете себе представить.

9. Готовьте вместе

Многим из нас нравится привычная задача приготовления пищи как способ расслабиться после долгого тяжелого рабочего дня. Кулинария — отличное средство для снятия стресса и эффективный способ сосредоточиться.Хотите верьте, хотите нет, но добавление вашего ребенка к процессу сделает его более приятным для вас и станет для него отличным способом избавиться от беспокойства, которое у него может возникнуть, благодаря совместной увлекательной деятельности.

10. Объятия 

Из всех наших предложений это самое простое. Кто не любит обниматься? Поощряйте своих детей обниматься с вами, друг с другом или с любящим домашним животным. Взаимодействие снижает кровяное давление и уменьшает гормоны стресса. Это также учит их быть ласковыми, что является отличным способом сблизиться с другими на протяжении всей их жизни.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Почему нужно читать детям сказки на ночь

 

Домашняя коллекция Amalia – для идеального сна

Лучший способ расслабиться — это наши прекрасные роскошные коллекции постельного белья, сделанные в Португалии и вдохновленные португальской культурой и ее прекрасными пейзажами. Наша продукция сертифицирована Egypt Cotton™ и воплощает в себе лучшее европейское качество.

Посетите наш магазин в США и свяжитесь с нами, если вы являетесь розничным продавцом.

Amalia Home Collection – Европейские роскошные постельные принадлежности

действительно ли они подходят для детей/подростков с эмоциональными проблемами? — Developing Minds

Обновлено в сентябре 2020 г.

Некоторые молодые люди кажутся более напряженными и «настороженными», чем другие. Когда я работаю с этими молодыми людьми, мне почти кажется, что я действительно слышу, как их внутренние системы обнаружения угроз кричат: «Беги! Драться! Замри! Они не чувствуют себя в безопасности, расслабленно или комфортно в любой из часов бодрствования.Неудивительно, что многие из этих детей «занимаются самолечением» или проявляют трудности (игры, возбужденное поведение, эпизоды подавленности и т. д.).

На протяжении многих лет я потратил много времени, объясняя детям и родителям реакцию «бей/беги/замри» (см. внизу этой страницы бесплатную статью, которую вы можете скачать и раздать родителям). Я считаю, что детям/подросткам и их родителям очень полезно знать, что когда они сильно расстроены, встревожены, расстроены или злы, их способность думать, общаться, запоминать сложную информацию или объяснять идеи значительно снижается.Это может помочь родителям/опекунам избежать попыток преподавать важные уроки или вести важные разговоры, когда молодые люди сильно расстроены. Это также может помочь детям/подросткам понять, что им нужно сделать перерыв, когда это происходит с ними.

Родителям/опекунам также важно знать, что если их ребенок/подросток в долгосрочной перспективе испытывает высокий уровень напряжения, это также приведет к постоянным физическим, эмоциональным и когнитивным проблемам (например, беспокойству, головным болям и болям в животе, болезненность мышц, проблемы с вниманием и обучением, проблемы со сном).Понимание этого может помочь увеличить сострадание и понимание, а также мотивировать их думать о том, что они могут сделать, чтобы решить эту проблему.

Но, конечно, осознание — это только первый шаг — мы также хотим помочь детям/подросткам снизить их физиологическое напряжение. Традиционно психологи, координаторы по благополучию, консультанты и учителя использовали различные так называемые «программы релаксации», чтобы помочь молодым людям в этом.

Но работают ли эти программы?

Давайте сначала посмотрим на историю этих программ.

В 1908 году психолог по имени Эдвард Якобсен впервые предположил, что было бы полезно помочь людям научиться уменьшать свое физиологическое напряжение, а 30 лет спустя он написал книгу под названием «Прогрессивная релаксация», в которой подробно описал, как напрягаться, а затем расслабляться. каждая группа мышц в теле и преимущества этого.

За 80 лет, прошедших с тех пор, были разработаны сотни программ для взрослых, а затем и для детей, в основе которых лежало снижение физиологического напряжения.

Эти программы имеют разные названия: «программы глубокого дыхания» и «тренировка релаксации» или «прогрессивная мышечная релаксация» специально предназначены для снижения физиологического напряжения и часто обсуждались под этими названиями в 1970-х и 80-х годах.

Совсем недавно были разработаны другие программы, которые назывались по-разному, например, осознанность, медитация и йога. Эти программы обычно имеют более широкие цели, чем просто снижение физиологического напряжения, однако они обычно также включают расслабление тела в качестве важного компонента.(Я хотел бы также уделить время изучению детских программ внимательности и медитации, но в этой статье я ограничу свои комментарии программами релаксации, более основанными на физиологии.  Однако сейчас полезно знать, что существует континуум и совпадение между программами релаксации и программами, основанными на осознанности.)     

Вот что мы знаем о доказательствах программ, основанных на релаксации.

1. Программы релаксации действительно снижают физиологическое напряжение

Исследования показали, что программы релаксации используют набор методов, которые действительно снижают физиологическое напряжение.Например, эти программы заставляют ребенка выполнять одно или несколько из следующих действий:

  • Преднамеренно сначала напрягать, а затем сознательно расслаблять мышцы, по одной группе мышц за раз

  • Только расслаблять (не напрягать) мышцы (иногда визуализируя, как их мышцы расслабляются)

  • Обратите внимание и отметьте их дыхание и/или замедлите его или сделайте его более регулярным.

Были проведены экспериментальные исследования, в ходе которых детей включали в программы релаксации, а затем измеряли различные физиологические показатели.Хорошей новостью является то, что если заставить ребенка или молодого человека выполнять одну или несколько из предыдущих техник в течение минуты (или более), это действительно снижает частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, температуру кожи и напряжение мышц. Даже совсем маленькие дети (например, в некоторых исследованиях это было сделано на детях из детского сада) могут делать это успешно. Интересно, что нет исследований, какие из этих техник работают лучше — кажется, что любой метод наблюдения или замедления дыхания, или наблюдения или расслабления мышечного напряжения одинаково полезен.

2. Снижение физиологического напряжения оказывает благотворное влияние на эмоциональное и физическое здоровье детей, по крайней мере, в краткосрочной перспективе

Начиная с 70-х и Методы релаксации, подобные описанным выше, на регулярной основе, дети испытывают физические и эмоциональные преимущества — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Эти исследования проводились в различных условиях.Некоторые из них находятся с детьми в классных комнатах среди населения в целом. Некоторые из них были проведены с детьми с проблемами сна, с диагнозом СДВГ, РАС и поведенческими проблемами. Некоторые были с детьми со страхами перед стоматологическими процедурами, а у некоторых был диагностирован тревожный расстройство.
В большинстве случаев эти исследования показывают, что после окончания программы релаксации наблюдаются преимущества и улучшения: самочувствия ребенка, повышения способности справляться с болью, снижения беспокойства, снижения поведенческой агрессии, повышения способности концентрировать внимание, повышения возможность заснуть — и целый ряд других преимуществ.

Поэтому неудивительно, что идея снижения физиологического возбуждения с тех пор была включена во множество различных программ или комплексов психологического лечения.

Во многих (или даже в большинстве) терапевтических программах (индивидуальных или групповых) при тревоге, стрессе, социальных навыках, решении проблем и других эмоциональных проблемах есть компонент по снижению скорости дыхания и мышечного напряжения.

Существует также множество приложений, аудиозаписей, компакт-дисков и веб-программ, которые помогают детям научиться расслабляться

3.У этого исследования все же есть некоторые ограничения – и программы релаксации могут быть полезны не во всех ситуациях

Тренировка релаксации не идеальна – и исследование показывает это. Например:

  • Ученые, проводившие обзоры в этой области, обычно приходят к выводу, что исследования в основном низкого качества. В большинстве исследований не используется контрольная группа (имеется в виду, что положительные результаты могут быть результатом чего-то другого, а не используемых методов), есть небольшое количество участников, не слепые оценщики — и они страдают от множества других методологических проблем.Отчасти это связано с тем, когда проводилось исследование (в целом ученые-психологи проводят более качественные и тщательные исследования в 2018 году, чем в 1978 году).

  • Существует очень мало исследований, в которых дети в долгосрочной перспективе наблюдают, сохраняются ли преимущества программы после ее завершения.

  • Несколько научных исследований не выявили положительной пользы программ релаксации. Некоторые исследования показали, что программы, основанные на релаксации, на самом деле не влияли на такие факторы, как самочувствие ребенка (т.е. родители в этом исследовании считали, что это полезно, а дети нет), поведение в классе в этом исследовании считали, что это было полезно, но не привело к снижению проблемного поведения)

  • Некоторые исследования показали, что некоторые дети получают такой же эффект от других вмешательств.Например, в одном исследовании у некоторых детей наблюдалось такое же снижение физиологического возбуждения при прослушивании истории, как и при использовании техники релаксации.

  • Программы релаксации в некоторых ситуациях могут иметь негативные последствия. Я читал по крайней мере одно исследование, в котором предполагалось, что у детей, проходящих процедуру релаксации, на самом деле учащалось сердцебиение после процедуры релаксации (это происходило после того, как младших детей просили расслабиться более 4 минут), и в клинике я Я видел, как некоторые дети воспринимали упражнения на расслабление как неприятные и чувствовали себя напряжёнными из-за них.Кажется, это может быть полезно не для всех детей.

  • Программы релаксации часто не выполняются. Исследования показывают, что большинство людей, которых учат стратегиям, основанным на релаксации, не поддерживают их в течение длительного времени. Я уверен, что это в равной степени (или даже в большей степени) верно для детей и молодежи.

Должны ли мы использовать методы релаксации с детьми и подростками?

Несмотря на указанные выше ограничения, многолетние исследования среди различных групп населения, которые почти всегда обнаруживают преимущества программ релаксации, по-прежнему достаточно убедительны, чтобы их можно было использовать для поддержки молодых людей.

Я снова и снова вижу преимущества этого для детей/подростков, которых мы наблюдаем в клинике. Когда дети хорошо умеют замечать свое напряжение, умеют глубоко дышать в стрессовой ситуации и расслаблять напряженные мышцы, когда злятся или встревожены, они лучше справляются со многими ситуациями. Для некоторых детей и молодых людей это действительно немного похоже на маленькую волшебную таблетку 🙂

Однако я думаю, что важно использовать эти стратегии осторожно. Вот мои рекомендации:

1.Мы должны объяснить, почему мы хотим, чтобы дети/подростки расслабляли свое тело

упражняться.

Это означает, что мы должны объяснить молодым людям, как и почему стратегии релаксации помогают им. Это может означать, что вы говорите что-то вроде:

«Расслабление вашего тела помогает вам, потому что оно учит ваше подсознание тому, что вы в безопасности, и вам не от чего убегать»
«Когда мы замедляем наше дыхание, активность в нашем мозгу перемещается от частей мозга, которые хотят бороться»
«Когда мы расслабляем наши мышцы, это говорит нашему мозгу включить «спокойно мыслящие» части мозга»

Есть много способов объяснить это (например, переворот Дэна Сигала). крышка, верхний/нижний мозг и т.д.)

2.Мы должны обучать молодых людей стратегиям, основанным на короткой и быстрой релаксации. Мне нравится использовать упражнения с детьми младшего школьного возраста, которые длятся 60 секунд или меньше. Дети младшего возраста обычно могут справиться с несколькими минутами, а подростки могут справиться с немного более длительными периодами времени.

По моему опыту, если они не короткие, они не будут их использовать.

3. Стратегии релаксации для детей/подростков должны быть легкими и простыми

Прогрессивная релаксация, которая требует от детей напрягать, а затем расслаблять различные части тела, может быть слишком сложной для некоторых детей.Дыхательные упражнения, в которых детей просят вдыхать и выдыхать с определенной частотой и определенным образом (носом/ртом/промежутками времени и т. д.), но они также слишком сложны для некоторых детей.

Я думаю, что любая стратегия, которую мы хотим, чтобы дети использовали регулярно и в стрессовых ситуациях, должна быть простой.

Лично я говорю детям, что к расслабленному телу всего ДВА шага: а) медленное дыхание и б) вялые мышцы. Я учу их делать оба эти шага — по отдельности, а потом вместе. Мы используем несколько изображений и анимированное видео, чтобы объяснить им это.

Другие программы и подходы помогают детям «замечать» свое тело или думать о том, что они могут слышать, видеть или чувствовать.
Другие программы используют изображения, чтобы расслабиться.
Другие программы могут использовать упражнения на внимательность (например, осознанное рисование), чтобы помочь им расслабиться. (Подробнее об этом в следующей статье.)

Замечательно дать молодым людям возможность расслабить свое тело (мы можем спросить их, что работает для них), но какая бы техника или стратегия ни использовалась, она должна быть простой. , или дети не смогут сделать это сами, когда им это понадобится.

4. Нам нужно помочь детям практиковать стратегии расслабления, когда они спокойны. (Какой отличный способ справиться со стрессом дня, маленькие расслабляющие процедуры с молодыми людьми, разбросанными по всему дню, черт возьми, у меня отличная работа :))

Но помимо собственного удовольствия от опыта, я также знаю, что практика делает важное отличие для молодежи. Мы не можем просто объяснить это один раз, а затем ожидать, что молодые люди будут хорошо делать это, когда они находятся в состоянии стресса.Это навык, который необходимо регулярно повторять.

Семьи, с которыми я работал, проводят практику по-разному, например:

  • Три медленных вдоха/покачивание тела перед ужином

  • Регулярное использование приложений для медитации перед сном разговоры о расслаблении собственного тела

  • Практика медленного дыхания, помогающая детям заснуть ночью

детям следить за тем, как часто они занимаются (особенно в начале программы)

  • Помощь детям определить/установить время дня или ситуацию, в которой они будут заниматься

  • Утренние медитации/упражнения на расслабление/религиозные обряды, включающие релаксацию в классе

  • Начало или окончание занятий релаксационными упражнениями

  • Помощь семьям в установке напоминаний на телефоне/айпаде и т. д.

  • 5.Нам нужно помочь детям использовать релаксацию в стрессовых ситуациях и когда они замечают, что напряжены, обеспокоены или испытывают стресс.

    Если дети могут использовать технику релаксации в ситуации, которая вызывает у них стресс, гнев или беспокойство, они, скорее всего, получат пользу. Однако большинству детей нужна помощь, чтобы помнить об этом и быть мотивированными для этого.

    Это непросто. Вы практиковали расслабление тела в последний раз, когда испытывали стресс? Я не уверен, что могу положить руку на сердце, чтобы сказать, что я сделал!! Даже нам, взрослым, это трудно запомнить (или захотеть) сделать.Мы действительно должны помочь детям сделать это. Это может быть словесное (мягкое) напоминание: «Прежде чем мы поговорим об этом, не могли бы вы сделать большой вдох со мной», плакаты для терапии и занятий (Стресс? РАССЛАБЬТЕ свое тело) и вопросы: «Что может помочь вам правильно расслабить свое тело?» Теперь? Могу ли я помочь?».

    Обычно это удается только в том случае, если мы выполнили все вышеперечисленные шаги (объяснение того, почему нам нужно это делать, обучение быстрым и быстрым методам и поддержка детей в практике).

    Итог?

    Процедуры и стратегии релаксации для молодых людей должны быть включены как компонент того, что мы делаем, чтобы помочь им справиться с беспокойством, разочарованием и другими проблемами. Однако они будут наиболее эффективными, если мы научим детей и их родителей/опекунов тому, почему это важно, сделаем техники быстрыми и простыми. Это также будет наиболее эффективным, если мы поможем детям и их семьям найти способы регулярно практиковать его, и если мы будем проводить с ними мозговой штурм о том, как они могут вспомнить (и быть мотивированными) использовать его в стрессовых триггерных точках.

    Кроме того, кто-то должен провести дополнительные исследования, чтобы узнать, сохраняются ли эти эффекты у детей, что работает для кого и как мы можем сделать это наиболее эффективным. Нужны дополнительные исследования, всегда нужны дополнительные исследования! (жду 2080 года, когда, надеюсь, все эти вопросы будут решены)

    Прогрессивная мышечная релаксация для детей

    При регулярной практике прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) помогает детям установить связь со своим телом, чтобы они могли:

    • Понимать, как тревога и расслабление ощущаются в их теле
    • Осознавать ощущения напряжения и расслабления мышц
    • Строить тело осознанность
    • Узнайте, как успокаивать себя, чтобы успокоить разум и тело
    • Развивайте осознанность в настоящем моменте
    Советы по обучению детей релаксации

    СОСТОЯНИЕ СПОКОЙСТВИЯ — Практикуйте ПМР, когда ваши дети чувствуют себя спокойно, особенно когда ваши дети чувствуют себя спокойно начало.Это облегчит изучение метода. Трудно научиться чему-то новому, находясь в состоянии сильного возбуждения.

    ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫЙ- Практикуйтесь последовательно, чтобы развить навык релаксации (т. е. добавьте его в распорядок перед сном). Следите за тем, чтобы продолжительность соответствовала возрасту (5 минут для детей младшего возраста и 10–15 минут для детей постарше).

    СОЗДАЙТЕ БЕЗОПАСНУЮ ОБСТАНОВКУ-

    • Включите расслабляющую фоновую инструментальную музыку или звуки природы
    • Приглушите свет или подложите подушечку для глаз
    • Спросите разрешения, если прикосновение является частью расслабления.
    • Сообщите продолжительность мероприятия.

    , то есть «мы собираемся расслабить разум и тело, используя прогрессивную мышечную релаксацию в течение 8 минут». или «мы собираемся сделать небольшой 1-минутный отдых».

    • Помогите детям удобно расположиться на спине в позе покоя, ноги на ширине плеч, руки удобно расположены по бокам ладонями вверх.
    • Если ребенку неудобно лежать на спине, предложите альтернативное положение на боку или лицом вниз в позе ребенка.
    • Некоторым детям трудно усидеть на месте, поэтому может помочь утяжеленное одеяло или специальная мягкая игрушка.
    • Подайте сигнал об окончании релаксации, позвонив в колокольчик или сделав один глубокий вдох.

    SHARE & REFLECT-  Обсудите, как различные группы мышц чувствовали себя до, во время и после упражнения. Помогите ребенку отличить ощущения напряженных мышц от расслабленных и поделитесь своим опытом. Помогите им распознать, когда они чувствуют напряжение в течение дня.

    Справки:

    Что вы чувствуете, когда ваше тело напрягается?

    Как вы себя чувствовали, избавляясь от напряжения в теле?

    Можете ли вы вспомнить время, когда вы чувствовали напряжение?

    Можете ли вы вспомнить время, когда вы чувствовали себя расслабленно?

    Дополнительные советы о том, как помочь детям расслабить разум и успокоить тело, можно найти в моем БЕСПЛАТНОМ руководстве по уходу за собой для детей с тревогой. Это 32-страничное руководство наполнено практическими инструментами и советами, которые помогут вашему ребенку развивать здоровье изнутри и снаружи!

    Вместе мы можем помочь вашему ребенку стать более спокойным, общительным и жизнестойким.

    Дышите спокойно,

    🧡 Стефани Эссер | Владелец Balancing Elephants | BE Buddy® (смотреть видео)

    P.S. Подарок для тебя! Помогите своим детям хорошо дышать, чтобы БЫТЬ хорошо с нашей единственной в своем роде осознанной дыхательной подушкой. Отправляйтесь в наш магазин и получите скидку 5 долларов на   + БЕСПЛАТНУЮ доставку на ваш заказ. используйте код «BLOG5OFF» при оформлении заказа.

    Релаксация | HandsOn

    Активный отдых

     

    Расслабление очень важно для нашего психического здоровья.Расслабление может быть таким же простым, как прослушивание музыки или чтение книги в тишине. Некоторым детям и подросткам расслабление довольно легко, в то время как для других расслаблению нужно учиться и практиковаться.

     

    Некоторые повседневные способы отдыха, которые дети и молодые люди могут выбрать, включают:

     

    • рисунок или раскраска
    • принятие ванны или душа
    • слушать музыку
    • игра с друзьями или семьей
    • игра с мягкими игрушками или домашними животными
    • книги-головоломки
    • чтение
    • смотреть телевизор

     

    Наряду с этим детям и подросткам могут быть полезны специальные упражнения на расслабление.


    О релаксационных упражнениях

     

    Упражнения на расслабление помогут детям и подросткам успокоиться и улучшить эмоциональное состояние. В ситуациях, когда ребенок или молодой человек испытывает сложные эмоции, такие как гнев или тревога, упражнения на релаксацию могут помочь справиться с физическими и эмоциональными реакциями на эти чувства. Упражнения могут помочь отвлечь их от тревожных мыслей и уменьшить напряжение в теле. Релаксация также может помочь детям и подросткам справиться со стрессовыми ситуациями, например.грамм. экзамены, или справиться со значительным изменением, потерей или тяжелой утратой.

     

    Несколько моментов, о которых следует помнить, выполняя упражнения на релаксацию с детьми и подростками:

     

    • Важно подумать о каждом ребенке или молодом человеке и найти упражнения, которые, по вашему мнению, будут им хорошо работать, поскольку не все упражнения подходят всем.
    • Помните, что у них также могут быть свои предпочтения, например. мужской или женский голос в управляемых упражнениях на релаксацию.
    • Постарайтесь найти тихое, удобное место, где их никто не побеспокоит.
    • Будьте в курсе времени и места, т.е. дома или в школе, так как это может повлиять на эффективность упражнений на расслабление.
    • Если ребенок или молодой человек по какой-либо причине расстроен, просто прекратите упражнение, успокойте и успокойте его.


    Несколько упражнений на расслабление


    Спокойное дыхание

     

    Это одно из простейших упражнений на релаксацию, которое иногда называют глубоким дыханием или дыханием животом.

     


    Управляемая релаксация

     

    Это фокусируется на разуме, а не на теле, с использованием историй, описывающих расслабляющие места, которые вызывают чувство спокойствия.

     


    Внимательность

     

    Внимательность – это полное осознание жизни в настоящем моменте, что может помочь успокоить ум.

     

     

    Прогрессивная мышечная релаксация

     

    Используется, чтобы помочь заметить разницу между напряжением и расслаблением в разных частях тела.Сначала ребенку или подростку может показаться неудобным или странным сосредотачиваться на своем теле, но со временем это станет легче и может доставлять удовольствие.

     

     

     

    Важность релаксации для детей

    В наши дни дети растут в окружении постоянных раздражителей и большую часть времени остаются чрезмерно активными. Тем не менее, для правильного развития необходимы спокойные и спокойные времена для отдыха. Поэтому в сегодняшней статье мы хотим поговорить о важности отдыха у детей.

    Расслабление состоит из достижения состояния физического и психического покоя с помощью различных техник и упражнений. Преимущества многочисленны, когда речь идет о здоровье и эмоциональном интеллекте ребенка. В то же время он поощряет обучение и социальные отношения.

    «Ищите покой для своего разума, и вы обретете здоровье для своего тела».

    – Аноним –

    Важность релаксации для детей

    Современные дети рождаются в условиях, которые мы называем «обществом стресса».Это означает, что люди в целом живут в состоянии постоянной спешки и ускорения как образа жизни. Это может вызвать серьезные эмоциональные расстройства и даже психологические проблемы.

    Поэтому крайне важно, чтобы дети учились заботиться о своем физическом и психическом здоровье с самого раннего возраста. А это означает обучение их техникам и методам младенческой релаксации. Более того, нередко встречаются дети, которые нервничают во время учебы и когда приходит время сдавать контрольную.В этих случаях стресс, беспокойство и тревога могут привести к тому, что они забудут знания, над которыми они так усердно работали.

    Это объясняет, почему низкая успеваемость часто не имеет ничего общего с усвоением материала. Скорее, это связано с неспособностью детей сохранять спокойствие, когда они пишут или описывают то, что они узнали. В этом смысле релаксация у детей полезна, когда речь идет об учебе и повышении успеваемости.

    Цели релаксации у детей

    Важность релаксации для детей заключается в ее пользе, как физиологической, так и психологической.Фактически можно сказать, что техники релаксации идеально подходят для достижения следующих целей:

    • Вызов положительных эмоций.
    • Улучшение когнитивных способностей.
    • Повышение личного благополучия.
    • Снижение беспокойства, стресса и агрессии.
    • Повышение осознания собственного тела.
    • Повышение самоконтроля.

    Руководство по проведению релаксации у детей

    Чтобы помочь детям расслабиться, нужен ответственный взрослый, который может объяснить цели и направить малышей в процессе.В этом смысле вы должны выполнить следующие шаги:

    • Попросите детей занять свои места. Это значит сидеть на стуле с прямой спиной. Или они могут удобно лечь на кровать или диван.
    • Скажите им закрыть глаза, пока играет расслабляющая музыка.
    • Попросите детей глубоко дышать и сосредоточить внимание на музыке.
    • Постепенно обучайте их упражнениям на расслабление и напряжение с участием различных частей тела. Они должны повторить каждое упражнение три раза, отдыхая в течение нескольких секунд между повторениями. Предлагаем следующий порядок:
      • Руки и кисти: Не двигаясь, напрягите мышцы сначала одной руки, а затем другой. Обратите внимание на напряжение, а затем медленно расслабьтесь.
      • Лоб: Сожмите лоб в течение нескольких секунд, а затем расслабьтесь.
      • Нос: Наморщите нос на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
      • Рот: Широко улыбнитесь, а затем расслабьтесь.
      • Язык: Прижмите язык к нёбу и расслабьтесь.
      • Челюсть: Сожмите зубы и обратите внимание на напряжение боковых мышц лица. Расслабляться.
      • Губы. Сожмите губы, как будто собираетесь поцеловать, а затем расслабьтесь.
      • Шея: Медленно вытяните шею назад, а затем вернитесь в исходное положение. Теперь вытяните шею вперед и медленно вернитесь в исходное положение.
      • Плечи, грудь и спина: Поверните плечи назад к лопаткам.
      • Желудок: Напрягите живот, а затем медленно расслабьтесь.
      • Ноги: Вытяните одну ногу, а затем другую, подняв ступни вверх. Медленно расслабьтесь.
    • После выполнения этих упражнений дети должны представить себе приятную сцену , а затем отвлечься от нее на несколько минут.
    • Попросите их медленно открыть глаза, считая в обратном порядке от 5.

    Дополнительные советы по расслаблению детей

    Вы можете комбинировать рекомендации по релаксации, которые мы описали выше, с другими упражнениями, которые помогут детям:

    • Обратите внимание на собственное дыхание.
    • Направляйте их мысли и чувства.
    • Оставайтесь терпеливыми.
    • Контролируйте их импульсы.

    Более того, стоит отметить, что релаксацию следует применять столько раз, сколько необходимо.Но особенно удобно практиковать релаксацию в то время, когда ваши дети беспокоятся или им трудно сосредоточиться. Так вы поможете им успокоиться и отдохнуть.

    Это может вас заинтересовать…

    релаксационных мероприятий для дошкольников и детей — Дремлющие

    Мы делимся нашими любимыми советами и продуктами, которые помогут детям справиться с процедурой релаксации. Отдохнуть — такая важная часть дня для маленьких тел, но она может показаться самой сложной или трудной задачей.Если вы найдете подходящую для вас рутину, это может облегчить повседневный процесс. Читайте дальше, чтобы узнать, что мы рекомендуем!   Пересмотрено в августе 2018 г. 

     

    Как родители, мы знаем, что такое плотный график. Найти время, чтобы сделать все за день, может показаться невозможным. Точно так же, как и мы, наши дети могут быть перегружены ожиданиями и действиями, которые навязываются им каждый день. Практика стратегий релаксации с вашим ребенком не только дает чувство спокойствия, но и помогает управлять реакциями, когда присутствуют негативные чувства.Построение занятий, которые помогают детям расслабиться после напряженного дня, может помочь им успокоиться и облегчить время отхода ко сну.

    ОТДЫХАЙТЕ МОМЕНТ

    В конце дня выделите время для отдыха. Попробуйте с ребенком некоторые из этих успокаивающих занятий:

    • Чтение книги (или просто просмотр картинок)
    • Рисунок/Живопись
    • Пазлы
    • Строительство из блоков или магнитов
    • Игра с пластилином, замазкой или лунным песком
    • Сортировка объектов
    • Принятие ванны
    • Прослушивание музыки

    СТРАТЕГИИ РЕЛАКСАЦИИ

    Обучение ребенка стратегиям релаксации не только помогает ему справляться с негативными чувствами (беспокойством, грустью, гневом и т. д.), когда они возникают, но также помогает успокоить занятое тело.Вот несколько советов:

    • Прочтите книгу: В книгах Slumber Sloth и Yeti Board используются методы, основанные на исследованиях, способствующие расслаблению. Вы можете скачать их истории и бесплатное руководство по ресурсам здесь.
    • Сосредоточьтесь на дыхании: Сядьте вместе с ребенком и сосредоточьтесь на замедлении дыхания. Внимание к каждому вдоху позволяет малышу успокоить свое тело и мысли. Больше советов по упражнениям на глубокое дыхание вы можете найти ЗДЕСЬ.
    • Считаем вместе: Используйте счет как стратегию, помогающую вашему ребенку успокоиться.В зависимости от возраста вашего ребенка и навыков счета вы можете сосчитать до 3, 5 или 10. Вы также можете попробовать считать в обратном порядке.
    • Посетите KidsRelaxation.com: Здесь полно идей для быстрого и легкого расслабления.
    • Используйте приложение для релаксации: 
      • Mind Yeti: «Приложение учит внимательности, используя забавных персонажей, истории и звуки, которые помогают слушателям успокоиться, сосредоточиться, соединиться и уснуть».
      • Cosmic Kids Yoga: «Веселые видеоролики о йоге и осознанности для детей в возрасте от 3 до 9 лет, представленные Хайме.Детям нравится следовать за Хайме, когда она отправляется в приключения йоги и объясняет осознанность способами, которые они действительно понимают».
      • Headspace: «Headspace — это простой способ переформулировать стресс. Проблемы со сном? Медитация создает идеальные условия для хорошего ночного отдыха. Расслабьтесь с помощью управляемых медитаций и техник осознанности, которые принесут спокойствие, хорошее самочувствие и баланс в вашу жизнь всего за несколько минут в день».
      • Dreamy Kid: «Приложение для медитации DreamyKid предлагает медитацию, управляемую визуализацию и аффирмации, созданные специально для детей и подростков.В нем используются проверенные методы, которые обучают ваши id методам, чтобы вести их к более счастливой жизни через осознанность».
      • Остановитесь, дышите и думайте, дети: «Медитация и осознанность стали легкими и увлекательными для детей, чтобы помочь им открыть и развить свои сверхспособности сна, сохранять спокойствие, учиться дышать или разрешать конфликты».

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.