Рацион питания ребёнка 3 лет: Меню для ребенка 3 лет — основные правила и простые рецепты

Содержание

Примерное меню для детей от 3 до 7 лет

Данное меню подходит для детей от 3 до 7 лет. Оно сбалансировано и полностью обеспечивает потребности ребенка в калориях, витаминах и микроэлементах.

Почему мы в этом так уверенны? Меню составлено и утверждено Управлением социального питания г.Санкт-Петербурга для детей от 3 до 7 лет, посещающих с 24-часовым пребыванием дошкольные образовательные учреждения г.Санкт-Петербурга.

Мы приготовили все блюда из этого меню, точно следуя технологии приготовления. Сфотографировали их пошагово. Измерили на весах каждую порцию и теперь можем показать вам, как должно выглядеть правильное меню для ребенка от 3 до 7 лет. И  самое главное  –  блюда по этим рецептам может использовать любая мама для того, чтобы накормить своих малышей дома!

Завтрак

Яйцо вареное – 20 г

Каша овсяная “Геркулес” жидкая – 200 г

Чай с сахаром – 180 г

Батон нарезной обогащенный – 25 г

Второй завтрак

Банан свежий – 100 г

Обед

Салат “Свеколка” – 60 г

Щи из свежей капусты с курой и сметаной – 250/15/5 г

Кнели из кур запеченные – 70 г

Соус сметанный – 30 г

Пюре картофельное – 180 г

Сок персиковый – 180 г

Хлеб ржано-пшеничный обогащенный – 50 г

Полдник

Чай с сахаром – 180 г

Печенье витаминизированное – 40 г

Ужин

 

Суфле из овощей – 200 г

Напиток из свежих яблок с витамином С –  180 г

Батон обогащенный – 40 г

Второй ужин

Биокефир – 180 г

Всего за день:

Пищевые вещества Энергетическая ценность, ккал Витамины
Белки, г Жиры, г
Углеводы, г
С, мг
66,2 73,7 268,7 2016,5 116,3

 

Обратите внимание, что детям в этом возрасте рекомендовано шестиразовое питание. Но при этом в меню активно используются блюда, которые не надо готовить (банан, кефир, сок, печенье, батон и т.д.) или которые готовятся очень быстро (каша, яйцо). Поэтому такое меню подойдет для обычной семьи: мама сможет приготовить все запланированные блюда, и при этом не проведет весь день у плиты.

как кормить ребенка в возрасте 3-7 лет – «Интернет-кабинет здорового ребенка»

С самого рождения малыш вместе с пищей получает полезные вещества, которые формируют его иммунитет и обеспечивают нормальное развитие. В дошкольном возрасте правильное питание также очень важно, чтобы школьные нагрузки в будущем ребенок переносил комфортно, был здоровым и активным.

Большинство детей в возрасте от 3 до 7 лет все основное время проводят в детском саду, который ответственен за организацию рационального питания в соответствии с возрастом. Соблюдать принципы рационального питания нужно и дома:

Важно: строгое соблюдение режима питания!

  • меню должно быть разнообразным;
  • питание должно снабжать организм ребенка энергией, микроэлементами, витаминами и другими полезными веществами;
  • продукты должны быть правильно обработаны и приготовлены (вареные, на пару, тушеные, запеченные).

Для того, чтобы ребенок рос активным, подвижным и здоровым, родителям важно обеспечивать его меню основными полезными веществами и следить за достаточным количеством калорий:

 3 года4-6 лет7 лет
Энергия, ккал
154019702350 
Белки, г
5368 77 
Жиры, г
53 68 79 
Углеводы, г212272 335 

 

 

Где содержатся

Белки

Животные белки: мясо, рыба, молоко и молочные продукты, яйца. Растительные белки: хлеб, крупы, бобовые, овощи

Жиры

Сливочное и растительное масло, молоко и молочные продукты, мясо, рыба

Углеводы

Сахар, фрукты, кондитерские изделия

 

Помимо вышеперечисленных полезных веществ ребенок должен получать микроэлементы и минеральные вещества. Именно они отвечают за правильное развитие и работу всего организма.

Таблица среднесуточной нормы физиологической потребности организма в основных микро- и макроэлементах

Название

Функция

Источник 

(продукты, содержащие элемент)

Суточная норма для детей 3-7 лет

Кальций

Формирование костей и зубов, системы свертывания крови, процессы мышечного сокращения и нервного возбуждения. Нормальная работа сердца.

Молоко, кефир, ряженка, йогурт, сыр, творог.

800-1100 мг

Фосфор

Участвует в построении костной ткани, процессах хранения и передачи наследственной информации, превращения энергии пищевых веществ в энергию химических связей в организме. Поддерживает кислотно-основное равновесие в крови.

Рыба, мясо, сыр, творог, крупы, зернобобовые.

800-1650 мг

Магний

Синтез белка, нуклеиновых кислот, регуляция энергетического и углеводно-фосфорного обмена.

Гречневая, овсяная крупа, пшено, зеленый горошек, морковь, свекла, салат, петрушка.

150-250 мг

Натрий и Калий

Создают условия для возникновения и проведения нервного импульса, мышечных сокращений и других физиологических процессов в клетке.

Поваренная соль — натрий. Мясо, рыба, крупа, картофель, изюм, какао, шоколад — калий.

Точно не установлена

Железо

Составная часть гемоглобина, перенос кислорода кровью.

Мясо, рыба, яйца, печень, почки, зернобобовые, пшено, гречка, толокно. Айва, инжир, кизил, персики, черника, шиповник, яблоки.

10-12 мг

Медь

Необходима для нормального кроветворения и метаболизма белков соединительной ткани.

Говяжья печень, морепродукты, бобовые, гречневая и овсяная крупа, макароны.

1 — 2 мг

Йод

Участвует в построении гормона щитовидной железы, обеспечивает физическое и психическое развитие, регулирует состояние центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы и печени.

Морепродукты (морская рыба, морская капуста, морские водоросли), йодированная соль.

0,06 — 0,10 мг

Цинк

Необходим для нормального роста, развития и полового созревания. Поддержание нормального иммунитета, чувства вкуса и обоняния, заживление ран, усвоение витамина А.

Мясо, ряба, яйца, сыр, гречневая и овсяная крупа.

5-10 м

 

Достаточное количество витаминов в ежедневном детском рационе – это залог правильного функционирования всех жизненно важных процессов.

Витамины практически не синтезируются самим организмом, поэтому родителям необходимо всегда контролировать, чтобы они в достаточном количестве поступали ребенку вместе с пищей. В то же время их недостаточное количество может стать причиной ряда заболеваний.

 

Таблица среднесуточной нормы физиологической потребности организма в основных витаминах

Название

Функция

Продукты, содержащие витамин

Суточная норма для детей 3-7 лет

Витамины группы В

В1

Необходим для нормального функционирования нервной системы, сердечной и скелетных мышц, органов желудочно-кишечного тракта. Участвует в углеводном обмене.

Хлеб из муки грубого помола, крупы, зернобобовые (горох, фасоль, соя), печень и другие субпродукты, дрожжи, мясо (свинина, телятина).

0,8 — 1,0 мг

В2

Поддерживает нормальные свойства кожи, слизистых оболочек, нормальное зрение и кроветворение.

Молоко и молочные продукты (сыр, творог), яйца, мясо (говядина, телятина, птица, печень), крупы, хлеб.

0,9 — 1,2 мг

В6

Поддерживает нормальные свойства кожи, работу нервной системы, кроветворение.

Пшеничная мука, пшено, печень, мясо, рыба, картофель, морковь, капуста.

0,9 — 1,3 мг

В12

Поддерживает кроветворение и нормальную работу нервной системы.

Мясо, рыба, субпродукты, яичный желток, продукты моря, сыр.

1 — 1,5 мкг

РР (ниацин)

Функционирование нервной, пищеварительной систем, поддержание нормальных свойств кожи.

Гречневая, рисовая крупа, мука грубого помола, бобовые, мясо, печень, почки, рыба, сушеные грибы.

10-13 мг

Фолиевая кислота

Кроветворение, рост и развитие организма, синтез белка и нуклеиновых кислот, предотвращение ожирения печени.

Мука грубого помола, гречневая и овсяная крупа, пшено, фасоль, цветная капуста, зеленый лук, печень, творог, сыр.

100-200 мкг

С

Регенерация и заживление тканей, поддержание устойчивости к инфекциям и действию ядов. Кроветворение, проницаемость кровеносных сосудов.

Плоды и овощи: шиповник, черная смородина, сладкий перец, укроп, петрушка, картофель, капуста, цветная капуста, рябина, яблоки, цитрусовые.

45-60 мг

А (ретинол, ретиналь, ретиное-вая кислота)

Необходим для нормального роста, развития клеток, тканей и органов, нормальной зрительной и половой функции, обеспечение нормальных свойств кожи.

Печень морских животных и рыб, печень, сливочное масло, сливки, сметана, сыр, творог, яйца, морковь, томаты, абрикосы, зеленый лук, салат, шпинат.

450-500 мкг

D

Участвует в процессах обмена кальция и фосфора, ускоряет процесс всасывания кальция, увеличивает его концентрацию в крови, обеспечивает отложение в костях.

Сливочное масло, куриные яйца, печень, жир из печени рыб и морских животных.

10-2,5 мкг

Е

Антиоксидант, поддерживает работу клеток и субклеточных структур.

Подсолнечное, кукурузное, соевое масло, крупы, яйца.

5-10 мг

 

Таким образом, рацион ребенка дошкольного возраста должен включать в себя все группы продуктов.

Режим питания

Меню для ребенка лучше всего составлять на несколько дней вперед, так родители смогут убедиться, что оно получается разнообразным и содержит необходимые полезные вещества.

Вот примерное меню для детей от 3 до 7 лет на неделю:

 

День недели

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Второй ужин

Понедельник

Каша гречневая с молоком
Кофейный напиток с молоком
Хлеб с сыром

Сок или фрукты

Салат
Щи со сметаной
Тефтели с макаронами
Компот из сухофруктов
Хлеб

Кефир
Печенье

Морковно-яблочная запеканка
Чай с молоком
Хлеб

Кисло-молочный продукт

Вторник

Рыба, запеченая с овощами
Пюре картофельное
Кофейный напиток с молоком
Хлеб с маслом

Сок или фрукты

Салат витаминный
Суп овощной
Жаркое по-домашнему
Кисель из яблок
Хлеб

Молоко
Сухарики
Яблоко

Творожная запеканка
Чай с молоком
Хлеб

Кисло-молочный продукт

Среда

Каша рисовая молочная
Кофейный напиток с молоком
Хлеб и сыром

Сок или фрукты

Салат свекольно-яблочный
Суп крестьянский
Котлета мясная
Отварная цветная капуста
Кисель молочный

Йогурт
Печенье
Яблоко

Омлет
Капуста тушеная
Чай
Хлеб

Кисло-молочный продукт

Четверг

Макароны с тертым сыром
Кофейный напиток с молоком
Хлеб с маслом

Сок или фрукты

Салат из зеленого горошка
Свекольник
Гуляш с гречневой кашей
Компот из сухофруктов

Чай
Ватрушка с творогом
Яблоко

Рагу овощное
Яйцо вареное
Молоко
Хлеб

Кисло-молочный продукт

Пятница

Каша геркулесовая молочная
Яйцо вареное
Кофейный напиток с молоком
Хлеб с маслом

Сок или фрукты

Салат морковно-яблочный
Борщ со сметаной
Биточки рыбные
Картофель отварной
Кисель

Ряженка
Печенье
Фрукты

Сырники творожные со сметаной
Чай с молоком
Хлеб

Кисло-молочный продукт

Суббота

Каша ячневая молочная
Кофейный напиток с молоком
Хлеб с сыром

Сок или фрукт

Салат капустно-яблочный
Рассольник
Отварной рис с овощами, с мясом
Кисель из фруктов

Кефир
Сухарики
Фрукты

Оладьи (блинчики) с вареньем
Молоко

Кисло-молочный продукт

Воскресенье

Рыба по-польски
Картофель отварной
Кофейный напиток с молоком
Хлеб с маслом

Сок или фрукты

Салат из моркови
Куриный бульон с гренками
Курица отварная с рисом и тушеной свеклой
Отвар шиповника
Хлеб

Молоко
Булочка домашняя
Яблоко

Запеканка овощная
Чай с молоком
Хлеб

Кисло-молочный продукт

 

Как научить ребенка правильному поведению за столом?

С 3-х лет малыша пора приучать правильно вести себя за столом. В первую очередь это избавит его от трудностей с питанием в детском саду.

  1. Ребенок за столом должен сидеть прямо, не класть локти на стол.
  2. Научите ребенка правильно держать и работать ложкой, вилкой, аккуратно пить из чашки.
  3. Ребенок должен тщательно пережевывать пищу, жевать с закрытым ртом, не разговаривать во время еды.
  4. Приучите ребенка вначале проверять, не слишком ли горячая пища или напиток, дуть на еду, если она горячая.
  5. Во время еды ребенок не должен отвлекаться на телевизор или игрушки. Ребенок должен быть в спокойном состоянии.
  6. Научите ребенка этикету: говорить «спасибо», вставать из-за стола, когда ему разрешат, мыть руки перед едой.

И помните: ваш личный пример во всем – это главное!

правильное питание и рацион, пример меню на неделю, рецепты

Трехлетний ребенок уже почти полностью перешел на взрослую пищу, однако в его рационе еще остаются некоторые ограничения. Давайте разберем, чем следует кормить малышей в этом возрасте, как готовить пищу и как построить оптимальный рацион, покрывающий все потребности ребенка.

Принципы правильного питания

Мнение, что следить за питанием ребенка следует лишь до 3-летнего возраста, а дальше малышу можно позволять есть что угодно, является ошибочным. Рациональное питание важно для детей, перешагнувших трехлетний рубеж, не меньше, чем для деток 1-2 лет. Оно предусматривает такие нюансы:

  • Все продукты питания для ребенка трех лет можно поделить на употребляемые ежедневно и употребляемые изредка. К продуктам, в которых кроха нуждается каждый день, относят фрукты, масло, хлеб, мясо, овощи, сахар и молоко. Творог, рыбу, сыр и яйца давать ежедневно не обязательно – блюда из этих продуктов готовят 1-3 раза в неделю, при этом расходуя всю недельную норму продукта.
  • Распределение калорий в течение дня для трехлетнего ребенка будет таким: 25% на завтрак, 35-40% на обед, 10-15% на полдник и 25% на ужин.
  • В отношении макронутриентов особое внимание в питании ребенка следует уделять поступлению животных белков (они должны составлять минимум 2/3 общего количества белков в рационе) и растительных жиров (их должно быть минимум 15% от всего количества жиров).
  • Что касается углеводов, то в рационе 3-летнего ребенка должно быть минимум 3% клетчатки и пектиновых веществ, которые малыш получает из фруктов и овощей.
  • Приправы и специи в блюда для трехлетнего ребенка добавляют в небольшом количестве. Допустимым считается редкое употребление консервированных и сушеных продуктов.

Потребности ребенка в 3 года

Трехлетние дети много двигаются, активно растут и нуждаются в качественных источниках как энергии, так и пластического материала. После 3 лет ребенку в день требуется примерно 1500-1800 ккал. Количество белков и жиров в дневном рационе трехлетнего малыша должно быть примерно одинаковым, а углеводов должно поступать в 4 раза больше чем любого из этих нутриентов.

В отношении конкретных продуктов потребности трехлетнего ребенка являются такими:

  • Разнообразных овощей ребенок должен употреблять до 500 г в день, причем картофель должен составлять не больше 1/2 этого количества.
  • Свежих фруктов рекомендуют употреблять 150-200 г в день.
  • Овощной или фруктовый сок следует пить в объеме 150-200 мл в день.
  • Крупы, макароны и бобовые изделия трехлетнему ребенку дают в количестве до 50 г в сутки. Каши начинают готовить не вязкие, а рассыпчатые.
  • Максимальное количество сахара и кондитерских изделий, которые его содержат (мармелада, пастилы, зефира, варенья), в рационе 3-летнего малыша составляет 50-60 г. В 3-летнем возрасте уже допустимо начать давать шоколад.
  • Хлеб разных сортов ребенок должен есть в количестве 150-170 г день (ржаного хлеба рекомендуют минимум 50-60 г).
  • Мяса ребенку можно употреблять до 90 г в день, рыбы – до 50 г.
  • Яйца трехлетний ребенок употребляет через день по 1 штуке или ежедневно по 1/2.
  • Молочных продуктов (среди них — молоко, кефир, йогурт, ряженка и другие) должно поступать в сутки до 500 г.
  • В меню ребенка может быть неострый твердый сыр (он также может быть плавленым) в количестве до 15 г в день.
  • Творог ограничивается 50 г в день.
  • Растительное масло добавляют в разные блюда для ребенка в количестве 6 г в день.
  • Животные жиры в детском рационе могут быть представлены сливочным маслом (его советуют употреблять до 17 г в сутки, добавляя в кашу и на хлеб) и сметаной (добавляйте в разные блюда до 15 г ежедневно).
  • Маргарин можно использовать лишь в приготовлении домашней сдобы.
  • Мучные изделия ограничиваются 100 г в день.

Какие напитки можно давать?

Малышам этого возраста дают свежий сок, компот из свежих, сухих и замороженных фруктов, специальный сок для детей, питьевую воду, отвар шиповника, кисель, заменитель кофе, чай. При этом чай для трехлетнего ребенка делают некрепким и желательно с молоком. Один-два раза в неделю детям этого возраста варят какао.

Что включать в рацион нельзя?

Трехлетним детям не дают:

  • Копчености.
  • Продукты с искусственными красителями, консервантами и прочими добавками.
  • Жирные сорта мяса.
  • Острые блюда.
  • Грибы.

Режим питания

Приучение ребенка к определенному режиму питания помогает улучшить переваривание еды, поскольку его пищеварительный тракт будет вырабатывать пищеварительные соки к следующему приему пищи. Горячую пищу следует давать ребенку трижды в день. Всего приемов пищи в трехлетнем возрасте предусмотрено 4, а перерывы между ними должны составлять около 4 часов (максимально допустимый перерыв – 6 часов). Рекомендуется ежедневно давать малышу пищу в одинаковое время, отклоняясь максимум на 15-30 минут. В перерывах между приемами пищи не стоит позволять ребенку перекусывать сладостями.

Какими способами лучше готовить пищу?

Начиная с трехлетнего возраста, ребенку допустимо давать жареную пищу, однако предпочтение стоит отдавать используемым ранее методам обработки продуктов – варке, тушению, запеканию. В отличие от приготовления для взрослых, дошкольникам мясо варят дольше (до двух часов), а рыбу – меньше (до 20 минут).

Длительная обработка овощей ухудшает их минерально-витаминный состав, поэтому картофель, морковь, а также капусту варите не дольше 25 минут, а свеклу – 1 час.

Как составлять меню для трехлетнего ребенка?

  • В рационе ребенка трех лет ассортимент блюд уже довольно большой. Для детей готовят рагу, фаршированные и жареные овощи, разные рыбные блюда, пудинги, блюда из мяса запеканки. Блюда из бобовых и из мяса дают в первой половине дня из-за их долгого переваривания.
  • Объем одного приема пищи для 3-летнего ребенка увеличивается до 350-400 мл, а общий суточный объем пищи – до 1500 г.
  • На завтрак ребенку дают основное блюдо (кашу, вермишель, блюда из яиц либо из творога) в количестве 250 г. К нему малышу предлагают бутерброд и напиток в объеме 150 мл.
  • Обед начинают с закуски, которая чаще всего представляет собой овощной салат и весит около 50 г. Первые блюда дают в объеме 200-250 мл. На второе предлагают мясное блюдо весом 70-90 г (дважды в неделю заменяют на рыбу) и 110-130 г гарнира. Также обед ребенка должен включать хлеб (до 80 г) и напиток (сок, компот, кисель) 150 мл.
  • На полдник трехлетнему ребенку предлагают кефир или йогурт в объеме 200 мл, к которому дают печенье (25 г) или домашнюю выпечку.
  • Ужин включает основное блюдо весом 200 г, напиток объемом 150 мл и хлеб до 40 г. Оптимальной пищей на ужин считают молочно-растительные блюда, так как они легко перевариваются.
  • При составлении меню нужно следить, чтобы в один день не повторялось одно и то же блюдо в разные приемы пищи. Например, если на гарнир на обед была крупа, то ужин лучше сделать из овощей.
  • В холодную пору ребенку можно предлагать больше каши и хлеба, а в жаркую – больше фруктовых блюд и овощей.

Пример недельного меню

Трехлетний ребенок может питаться по примерно такому меню:

Примеры полезных рецептов

Салат из редиса и яйца

Вымойте и почистите 50 г редиса, нарежьте на тоненькие ломтики. Половину сваренного вкрутую яйца порежьте, соедините с редисом, добавьте 10 г сметаны и немного посолите. Посыпьте сверху свежей зеленью укропа.

Мясной рулет с начинкой из моркови и риса

Переберите и промойте 10 г риса, отварите до готовности. Почистите 50 г моркови, натрите на терке и протушите вместе с 5 г мелко нарезанного репчатого лука до состояния полуготовности. Смешайте рис, лук, морковь и половину сваренного вкрутую и порезанного кубиками куриного яйца. Возьмите 100 г фарша, выложите его на разделочную доску, смоченную водой. Положив внутрь рисово-морковную начинку, мокрыми руками слепите рулет, переверните швом вниз и запекайте в духовке около 40 минут. Незадолго до конца приготовления смажьте рулет 10 г сметаны.

Суп с рыбой и картофелем

Потушите на сливочном масле (5 г) мелко нарезанный репчатый лук (10 г), корень петрушки (5 г) и морковь (10 г). Доведите до кипения 250 мл рыбного бульона, положите в него овощи, добавьте нарезанную кубиками картофелину (100 г) и варите 20 минут. Подавая суп на стол, положите в тарелку 70 г отварной рыбы и посыпьте ее сверху нарезанным укропом.

Тушеная с овощами печень

Почистите от пленок и нарежьте на кусочки 100 г печени. Помойте и нашинкуйте 20 г капусты, 20 г моркови и 10 г лука. В форму для запекания выложите нарезанную печень, а сверху – овощи, посолите, залейте молоком и поставьте в духовку на 30 минут.

Биточки из сердца

Пропустите через мясорубку 70 г сердца, добавьте 5 г манной крупы, 30 мл воды и перемешайте. Сделайте из получившегося фарша биточки, обваляйте их в муке и немного обжарьте, после чего доведите до готовности в духовке.

Тушеные с овощами кальмары

Нарежьте 100 г белокочанной капусты, 10 г лука и 10 г моркови. Потушите овощи на маленьком огне под крышкой 30 минут, добавьте 10 г томатной пасты и нарезанные на кубики 50 г кальмара. Тушите блюдо еще 10 минут.

Капустная запеканка

Нарежьте 100 г капусты, залейте 40 мл молока и тушите до мягкости. Всыпьте в капусту 10 г манки и, помешивая, тушите еще 10 минут. Добавьте в получившуюся капустную массу одно сваренное вкрутую перепелиное яйцо, которое нужно мелко порезать. Переложив массу в смазанную маслом формочку для запекания, смажьте сверху 15 г сметаны. Запекайте до готовности, подавайте со сметаной.

Запеканка из творога и лапши

Отварите и процедите 50 г лапши, соедините с 50 г творога, добавьте чайную ложечку сахара и взбитое с молоком (40 мл) сырое куриное яйцо (половину). Выложите творог с лапшой в форму для запекания, смажьте сверху сметаной и запекайте до готовности.

Какао

Смешайте 3 г какао-порошка и 16 г сахара, высыпьте в кастрюльку, где соединены и нагреты до кипения 100 мл молока и 100 мл воды. Доведите до кипения повторно.

Возможные проблемы

Наиболее частой проблемой, связанной с питанием ребенка трех лет, является плохой аппетит. Его причиной обычно оказываются частые перекусы и потакание родителей капризам ребенка в отношении разных продуктов. Тем не менее, сниженный аппетит может указывать и на заболевание, например, патологию кишечника, нервный стресс или глистную инвазию.

Если аппетит у ребенка понижен, первым следует предлагать ему более питательное блюдо (это особенно относится к обеду, когда съесть мясо и гарнир более важно, чем суп). Для улучшения пищеварения и повышения аппетита готовьте для крохи разнообразно. Для этого не требуется вводить в его рацион множество продуктов, просто расширяйте возможный ассортимент блюд из тех продуктов, от которых ребенок не отказывается. К примеру, если ребенок ест котлеты из говядины, предложите ему суфле, гуляш, рулет, запеканку с овощами. Повышать аппетит также можно с помощью использования разных соусов.

Также учитывайте, что есть ситуации, когда ребенок не будет хотеть есть и при этом будет здоровым:

  • Сразу после сна.
  • При негативных эмоциях.
  • При высокой температуре в помещении.

Советы

Ребенку, который ходит в детский сад, дома стоит давать фрукты, овощи и белковые блюда из творога, мяса и рыбы, чтобы дополнять питание, получаемое малышом в саду.

Учтите следющие нюансы:

  • С 3-летнего возраста ребенку можно начинать осваивать вилку. Предложите малышу небольшую вилочку с неострыми зубчиками. Покажите ребенку, как накалывать этим столовым предметом кусочки пищи, а также как набирать рассыпчатую еду.
  • Не усаживайте за стол ребенка, только что вернувшегося с прогулки или поигравшего в подвижную игру. Пусть малыш немного успокоится и лишь потом приступит к трапезе.
  • Приучайте ребенка к гигиене, напоминая постоянно мыть руки перед едой. Также следует приучать малыша к этикету поведения за столом. Лучший способ это сделать – показывать собственным примером.
  • Не отвлекайте ребенка во время еды. Помните, что 3-летний малыш не умеет одновременно есть и разговаривать.
  • В выходные дни старайтесь не допускать длительных перерывов без пищи и не поощрять употребление ребенком ненужных для него продуктов.

Витамины ребенку от 3 лет дают многие родители. Есть ли в этом необходимость, читайте в другой статье.

Режим питания 3-х летнего ребёнка: полезные советы для родителей

Многие родители считают, что с 3-х лет ребёнок может питаться теми же блюдами, что и взрослые.

Многие родители считают, что с 3-х лет ребёнок может питаться теми же блюдами, что и взрослые. Это не совсем так.

Безусловно, трёхлетний малыш может употреблять гораздо больше продуктов, чем в первые годы жизни.

Тем не менее, для здорового развития и роста ребёнку необходимо полноценное питание со сбалансированным количеством белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов.

Детский организм по-прежнему растёт очень интенсивно, поэтому ему нужен постоянный запас прочности в виде энергии, получаемой из пищи. Итак, что же необходимо ребёнку?

Режим питания

Питание в этом возрасте должно быть трёх-четырёхразовое. Постарайтесь обходиться без перекусов, а ночные кормления нужно исключить полностью. В возрасте 3-х лет иммунная и пищеварительная системы детского организма достаточно активны, поэтому ребёнок больше не нуждается в грудном молоке. И всё же жирную пищу желательно не употреблять, особенно на ночь. В 3 года суточная потребность детского организма составляет не более 1600 ккал в сутки.

Распределяется это количество приблизительно так:

  • завтрак 25%;
  • обед 35%;
  • полдник 15%;
  • ужин 25%.
При этом объем пищи зависит от аппетита каждого конкретного ребенка.

Овощи и фрукты

Ребёнок дошкольного возраста обязательно должен получать необходимое количество витаминов, пищевых волокон, растительных жиров и минеральных веществ в виде свежих овощей и фруктов.

Прекрасно подойдут и сухофрукты. Они не только богаты различными минеральными веществами: калием, кальцием, магнием и железом, но также обладают некоторыми целебными свойствами.

Например, курагу полезно есть для укрепления сердечно-сосудистой системы и при запорах, а сушёную грушу — при частых расстройствах желудка и склонности к поносам. Не гонитесь за красивым ярким видов сухофруктов — скорее всего, для сохранения товарного вида их обработали химическими красителями.

Мясо и рыба

Полноценное развитие растущего организма невозможно без достаточного количества животных белков. Поэтому в ежедневный рацион 3-х летнего ребёнка должны входить блюда из мяса и нежирной рыбы (приблизительно 60–70 г).

Допускаются жареные котлеты, отбивные. Расширьте меню ребёнка голубцами, фаршированным перцем, рагу, тушёным мясом и курицей.

Через день малышу можно давать одно варёное яйцо или омлет. Кроме того, в суточном рационе должны быть и молочные продукты — сыр, творог, сметана, ряженка, молоко, натуральные йогурты.

Злаки

Не менее важно обогащать меню ребёнка легкоусвояемыми углеводами — злаками и крупами. В этом возрасте нужно давать рассыпчатые каши — пшённую, ячневую, перловую, с добавлением необходимого количества сливочного масла.

Конечно же, каждый приём пищи не обходится без хлеба — пшеничного и ржаного. На завтрак или ужин можно давать молочные каши — манную, гречневую, сладкую и пресную выпечку, творожные запеканки.

Жиры

Некоторые родители уверены, что жиры вредны для здоровья, и пытаются ограничить детей в их потреблении.

Но это не совсем правильно — некоторые виды жиров необходимы для функционирования детского организма: полинасыщенные жиры (содержатся в морепродуктах, рыбе, грецких орехах) и мононасыщенные (в миндале и оливковом масле). Они нужны для работы мозга и обновления клеток.

Самыми вредными считаются жиры, которые образуются при нагревании растительного масла.

Питьё

Жидкость требуется детскому организму в довольно больших количествах. Старайтесь не ограничивать ребёнка. В три года он может пить практически любые напитки (кроме кофе). Это чай, соки (желательно свежевыжатые), кисель, компоты из свежих фруктов и из сухофруктов, молоко, кефир.

Примерное меню ребёнка 3-х лет

  • Утром: яблоко — 130 г;
  • Завтрак: манная каша — 150–170 г;
  • Обед: гороховый суп с гренками на мясном бульоне — 220 г; картофельная запеканка с мясом и сметанным соусом — 250/20 г; свежий огурец — 130 г; компот из сухофруктов — 170 г; хлеб;
  • Полдник: мороженое — 100 г, сок — 150 г;
  • Ужин: салат из свежей капусты — 50 г; рыба под омлетом — 100 г; чай с сахаром — 150 г; хлеб;
  • Перед сном: печенье — 30 г, кефир — 150 г.
  • Предлагаем вам два рецепта: вариант детского второго блюда из серии «Прикольные рецепты» и десерт из творога.

Паучок из котлеты

Всегда веселее есть, если блюдо оформлено интересно и с выдумкой! Для такого творчества вовсе не нужны какие-то экзотические продукты.

Для приготовления паучка нам потребуется: котлета, картошка фри — 8 кусочков, сыр и две гвоздички (пряности).

Приготовьте в духовке котлеты. Фарш может быть обычный, а вот форма у котлетки должна быть не плоская, а в виде круглого шарика (поэтому лучше в духовке, чтобы зарумянилась со всех сторон). Отдельно пожарьте картошку-фри.

Далее приступим к оформлению блюда. Положите в центр тарелки котлетку (это будет туловище паучка), из картошки выложите лапки, по 4 с каждой стороны. Из твёрдого сыра сделайте паучку глазки и закрепите их при помощи двух гвоздичек (получатся зрачки). Ротик можно нарисовать кетчупом.

Чизкейк

Ваш ребёнок не любит творог и отказывается его есть? Этого нельзя допускать. По мнению многих специалистов, творог — чуть ли не самый полезный продукт из всех существующих. Давайте приготовим крохе вкуснейший чизкейк.

Вам понадобится:

  • 150 г печенья;
  • 75 г сливочного масла;
  • 500 г творога;
  • 3 яйца;
  • 50 г сметаны;
  • 120 г сахара;
  • апельсиновая цедра.

Пропустите печенье через мясорубку, добавьте к нему размягчённое сливочное масло и перемешайте. Уложите на форму для выпечки пергамент, на него ровным слоем печенье, смешанное с маслом. Поставьте пока смесь в холодильник.

Яйца взбейте с сахаром, а к творогу добавьте сметану с сахаром. Всё перемешайте. Затем яйца вылейте в ёмкость с творогом и взбейте миксером. Туда же отправьте цедру одного апельсина, натёртую на мелкой тёрке.

Затем достаньте из холодильника печенье и выложите на него творожно-яичную смесь. Чизкейк готовят в пароварке (45 минут), в духовке (поставив форму в другую, наполненную водой, 35 минут) или на водяной бане. Чизкейк готов, если в центре творожная масса остаётся немного влажной. Остудите и поставьте на ночь в холодильник. Сверху можно посыпать тёртым шоколадом.

Здоровое питание ребенка 1,5-3 лет

Здоровое питание — основа здоровья человека в любом возрасте. Но для ребенка это имеет особое значение.

Источник: [email protected]_indigo_74

Здоровое питание ребенка в возрасте 1,5-3 года — это, прежде всего, сбалансированность рациона по витаминам, минералам, белкам, жирам и углеводам. Однако мамам в ежедневной суете порой бывает нелегко составить меню малыша таким образом, чтобы он получал все необходимое.



Поэтому мы обратились за помощью к врачу-педиатру высшей категории, детскому диетологу, к.м.н.  Татьяне Клец. Она составила примерное меню на неделю для ребенка 1,5-3 лет — ориентируясь на него, можно быть уверенными в том, что питание вашего ребенка полноценное. Итак, слово диетологу Татьяне Клец.

Татьяна Клец

Диетолог

«Пищеварительная система малыша после года существенно усовершенствуется, однако в рационе малыша все еще есть некоторые ограничения.


К двум годам у малыша уже есть достаточное количество молочных зубов, у него сформированы определенные навыки жевания. Увеличение объема желудка обусловливает некоторое увеличение объема порций, а усовершенствование вкусовых рецепторов требует большего разнообразия блюд, их консистенции. Однако определенная незрелость пищеварительной системы влечет за собой и некоторые ограничения при составлении меню малыша.

Источник: [email protected]_mama

В возрасте 1,5–3 лет разовый объем питания составляет около 350–400 г. ВОЗ рекомендует продолжать грудное вскармливание (минимум до 2 лет) и не давать коровье молоко. Предпочтительным является 5-кратный прием пищи, хотя многие малыши могут уже переходить на 4-разовое питание. По-прежнему сохраняется щадящая кулинарная обработка блюд, жареные блюда в этом возрасте не допускаются. Так же как и использование сладостей в качестве перекусов.


Понедельник

Завтрак
Каша гречневая молочная 200 г
Отварное яйцо 1 шт.
Молоко 150 мл

Обед
Салат (по сезону) 40 г
Минестроне 150 г
Капуста брокколи на пару 80 г
Мясная тефтеля 60 г
Фруктовый сок 100 г
Хлеб ржаной 30 г

Полдник
Йогурт натуральный 200 г
Печенье галетное 30 г

Ужин
Картофельное пюре 150 к
Сыр твердый 30 г
Чай ромашковый 150 г

Источник: [email protected]_ru

Вторник

Завтрак
Каша тыквенная 200 г
Омлет 60 г
Молоко 150 мл

Обед
Салат (по сезону) 40 г
Суп гречневый с телятиной 150 г
Цветная капуста отварная с маслом 80 г
Рыба на пару 60 г
Хлеб ржаной 30 г
Компот 100 мл

Полдник
Кефир детский 200 г
Печенье песочное 30 г

Ужин
Запеканка творожная 150 г
Варенье 50 г
Чай с молоком 150 г

Источник: [email protected]_mom_

Среда

Завтрак
Каша овсяная с яблоком 200 г
Сыр твердый 30 г
Молоко/ фруктовый чай 150 мл

Обед
Салат (по сезону) 40 г
Борщ со сметаной 150г
Рис с морковью 80 г
Куриный пудинг 60 г
Отвар шиповника 100 мл
Хлеб ржаной 30 г

Полдник
Творог 100 г
Мед/джем 30 г
Кефир 150 мл
Печенье галетное 30 г

Ужин
Морковь, тушенная с болгарским перцем 200 г
Молоко 150 мл

Источник: [email protected]

Четверг

Завтрак
Палента с брынзой 200/60 г
Молоко/ фруктовый чай 150 мл

Обед
Салат (по сезону) 40 г
Овощной суп-пюре 150 г
Отварной картофель 80 г
Рыбная паровая котлета 60 г
Кисель фруктово-ягодный 100 мл

Полдник
Молоко 200 г
Печенье песочное 30 г
Ужин Вермишель/ любая паста 150 г
Салат овощной 50 г
Яйцо отварное 1 шт.
Чай с молоком 150 мл

Источник: [email protected]

Пятница

Завтрак

Ленивые вареники со сметаной 200 г
Фрукты 60 г
Молоко 150 мл

Обед
Салат (по сезону) 40 г
Суп рыбный 150 г
Картофельно-мясная запеканка 80/60 г
Компот из фруктов 100 мл

Полдник
Йогурт натуральный 200 г
Печенье песочное 30 г

Ужин
Голубцы с мясом 150 г
Салат овощной 50 г
Чай с молоком 150 г

Источник: Fotolia

Суббота

Завтрак
Рисовый пудинг с ягодной подливкой 200 г
Яйцо отварное 1 шт
Молоко 150 мл

Обед
Салат (по сезону) 40 г
Суп с зеленым горошком 150 г
Каша гречневая с маслом 80 г
Паровая котлета из кролика 60 г
Сок фруктово-ягодный 100 мл

Полдник
Печеное яблоко 1 шт.
Молоко/ фруктовый чай 200 мл
Булочка сдобная 30 г

Ужин
Брюссельская капуста на пару 150 г
Сыр твердый 30 г
Узвар 150 мл

Источник: Burda Media

Воскресенье

Завтрак
Каша молочная кукурузная 200 г
Омлет 50 г
Молоко 150 мл

Обед
Салат (по сезону) 40 г
Суп фасолевый 150 г
Рис отварной 80 г
Рыба запеченная в фольге 60 г
Морс 100 мл

Полдник
Молоко/ фруктовый чай 200 мл
Печенье песочное 30 г

Ужин
Сырники паровые 150 г
Варенье 30 г
Чай с молоком 150мл


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Меню на неделю для ребенка 4-5 лет

Здоровое питание ребенка в возрасте 4-5 лет должно строиться на принципе разнообразия и сбалансированности. Кроме того, необходимо учитывать возрастные особенности функционирования желудочно-кишечного тракта ребенка.

Источник: Fotolia

Татьяна Клец

Диетолог

Здоровое питание ребенка, по мнению нашего консультанта Татьяны Клец, врача-педиатра высшей категории, кандидата медицинских наук, детского диетолога, должно учитывать и размер порции, приемлемый для ребенка в этом возрасте. К сожалению, современные мамы из самых лучших побуждений, естественно, нередко перекармливают ребенка. Поэтому в своих рекомендациях Татьяна Клец дает размер порции в граммах. Примите это к сведению, пожалуйста!



Разовый объем порции для ребенка в возрасте 4-5 лет составляет 450-500 г ( с учетом напитка), способ приготовления должен оставаться щадящим (отварные, запеченные, тушеные блюда), однако 1-2 раза в неделю можно включать блюда, приготовленные с помощью обжаривания. Не рекомендуются жирные сорта мяса, острые приправы и соусы (кетчуп, майонез, горчица и т.п.). Следует избегать также продуктов, содержащих в своем составе искусственные добавки (красители, ароматизаторы, консерванты и т.п.), а также не злоупотреблять аллергизирующими продуктами (шоколад, какао, цитрусовые).

Незаменимыми в рационе малышей являются: молоко и молочные продуты, мясо, рыба, яйца. Время приема пищи (завтрак, обед, полдник, ужин) должно быть постоянным, отклонения по времени не должно превышать 30 мин. Итак, примерный недельный рацион питания:


Понедельник

Завтрак:

  • Каша овсяная молочная 200 г
  • Булка с маслом и сыром 30/5/30
  • Какао с молоком 200 г

Обед


  • Салат (по сезону) 50 г
  • Борщ со сметаной 150 г
  • Плов с мясом 100 г
  • Отвар шиповника 150 г
  • Хлеб ржаной 30 г

Полдник

  • Творожная запеканка 200 г
  • Мед 30 г
  • Кефир 200 г
  • Печенье галетное 30 г

Ужин

  • Овощное рагу 200 г
  • Куриный биток 100 г
  • Клюквенный морс 150 г

Источник: [email protected]

Вторник

Завтрак


  • Каша рисовая молочная 200 г
  • Омлет из перепелиных яиц 100 г
  • Молоко 100г
  • Булка с маслом и сыром 30/5/30 г

Обед

  • Икра кабачковая 40 г
  • Суп гречневый с мясом 150 г
  • Картофель отварной с маслом 100 г
  • Рыба жареная 60 г
  • Хлеб ржаной 30 г
  • Компот 100 г

Полдник

  • Йогурт натуральный 200 г
  • Булочка с вареньем 30/30 г
  • Фрукты (яблоки, бананы) 200 г

Ужин


  • «Ленивые» вареники со сметаной 250 г
  • Чай с молоком 150 г
  • Фрукты консервированные (персики) 100 г

Источник: thinkstockphotos

Среда

Завтрак

  • Вермишель «по-флотски» 200 г
  • Кисель фруктово-ягодный 150 г
  • Фрукты 100 г

Обед

  • Салат (по сезону) 50 г
  • Суп овощной с мясом 150 г
  • Каша перловая 100 г
  • Мясная тефтеля 70 г
  • Фруктовый сок 100 г
  • Хлеб ржаной 30 г

 Полдник


  • Йогурт натуральный 200 г
  • Кекс с изюмом 100 г

 Ужин

  • Налисники с творогом 200 г
  • Варенье 30 г
  • Чай с молоком 200 г
  • Источник: [email protected]

Четверг

Завтрак

  • Каша гречневая с молоком 200 г
  • Пряники 50 г
  • Какао с молоком 150 г
  • Фрукты 100 г

 Обед

  • Салат (по сезону) 50 г
  • Рассольник со сметаной 150 г
  • Тушеный картофель 100 г
  • Рыбная котлета 60 г
  • Компот фруктово-ягодный 100 г
  • Хлеб ржаной 30 г

 Полдник

  • Сырники со сметаной 200 г
  • Молоко 100 г
  • Печенье песочное 30 г
  • Фрукты 100 г

Ужин

  • Отарная вермишель 200 г
  • Салат овощной 100 г
  • Яйцо отварное 1 шт.
  • Чай с молоком 150 г

Источник: [email protected]_consultant

Пятница

Завтрак

  • Оладьи с яблоками, повидло 200/30 г
  • Фрукты 100 г
  • Молоко 150 г

Обед

  • Салат (по сезону) 50 г
  • Суп куриный с лапшой 150 г
  • Рис отварной 100 г
  • Язык отварной 80 г
  • Компот из фруктов 100 г

Полдник

  • Творог со сметаной, варенье 200/30 г
  • Сок фруктовый 150 г
  • Печенье песочное 30 г

 Ужин

  • Голубцы с мясом 200 г
  • Салат овощной 50 г
  • Чай с молоком 150 г
  • Фрукты 100г

Источник: [email protected]

Суббота

Завтрак

  • Каша молочная пшенная 200 г
  • Яйцо отварное 1 шт
  • Фрукты 60 г
  • Молоко 200 г

Обед

  • Салат (по сезону) 50 г
  • Суп гороховый, гренки с чесноком 150/30 г
  • Каша гречневая с маслом 100 г
  • Паровая котлета 70 г
  • Сок фруктово-ягодный 100 г

Полдник

  • Йогурт 200 г
  • Фрукты 150 г
  • Булочка сдобная 30 г

Ужин

  • Овощное рагу, печень 150/100 г
  • Сыр твердый 50 г
  • Молоко 150 г

Источник: [email protected]_indigo_74

Воскресенье

Завтрак

  • Каша молочная перловая 200 г
  • Омлет 50 г
  • Молоко 150 г
  • Фрукты 100 г

Обед


  • Салат (по сезону) 50 г
  • Суп фасолевый 150 г
  • Рис отварной 80 г
  • Рыба запеченная с лимоном 60 г
  • Сок фруктово-ягодный 100 г

Полдник


  • Молоко 200 г
  • Печенье песочное 30 г

Ужин

  • Сырники со сметаной, варенье 150/30 г
  • Фрукты 100 г
  • Чай с молоком 150 г

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Примерное меню малыша 2–3 лет

Основа рациона — фрукты, овощи, злаки, молочные продукты и одна порция белка в день

К 2 годам дети обычно могут самостоятельно есть большинство продуктов уже не нужно перемалывать им пищу в блендере или разминать вилкой. Одни родители, вдохновившись такими переменами, чаще дают ребенку пробовать новые продукты, другие, наоборот, не торопятся кормить малыша почти взрослой едой.

У каждого из подходов своя правда: пищеварительная система двух-трехлеток уже вполне зрелая, но еще недостаточно окрепла. Каким должно быть меню для малыша, в каждой семье решают по-своему, но общие принципы одинаковы: еда должна быть здоровой и разнообразной. Попробуем выяснить, какой смысл вкладывают в эти определения специалисты.

Четыре главные группы продуктов для детей

Решая, чем кормить ребенка 2–3 лет, родители могут ориентироваться на следующие основные группы продуктов: фрукты и овощи, злаки, молочные продукты, белковая пища. Разные продукты в каждой из этих групп содержат различные питательные вещества, поэтому важно чередовать еду в каждой категории.

Фрукты и овощи содержат витамины, минеральные вещества, клетчатку и воду. Рекомендуется давать их при каждом приеме пищи, а еще это лучший вариант для перекуса. Попробуйте экспериментировать с фруктами, овощами и ягодами разных цветов и вкусов — как свежими, так и вареными, запеченными или приготовленными на пару. С яблок, огурцов и других свежих продуктов не стоит снимать кожицу, ведь она тоже содержит полезные вещества.

Если ваш ребенок не торопится пробовать новые фрукты и овощи, это вовсе не значит, что они ему никогда не понравятся. Попробуйте подать пример: когда дети видят, что родители едят разную еду, то вскоре тоже захотят ее попробовать. Это относится и к другим продуктам.

Злаки также содержат необходимые минеральные вещества и клетчатку, а еще дают ребенку энергию, необходимую для роста и развития. Сюда входят разнообразные каши, хлеб и макароны. Вместе с овощами и фруктами эти продукты составляют основу ежедневного меню.

Лучше выбирать продукты с низким гликемическим индексом, такие как гречневая каша, цельнозерновые макароны и хлеб грубого помола. Они медленнее усваиваются, а значит, дают запас энергии на более долгое время и приучают пищеварительную систему к работе.

Молочные продукты содержат необходимые для роста белок и кальций, а молочнокислые способствуют пищеварению, поэтому молоко и его производные тоже нужно включать в ежедневный рацион. Для маленьких детей лучше выбирать молоко, сыр, творог, кефир или натуральный йогурт. Принято считать, что чем выше жирность молочных продуктов, тем они «натуральнее», но это не так. Лучше не гнаться за процентами и выбирать продукты с пониженным содержанием жира — как для детей, так и для взрослых.

Белок — настоящий «стройматериал» для тела, а лучшие его источники — мясо, рыба, птица, яйца и бобовые. Однако на переработку белковой пищи у организма уходит много сил, поэтому достаточно одной порции в день. Маленькому ребенку достаточно есть нежирное мясо один раз в 2–3 дня, лучше, если это будет говядина, курица или индейка, а также печень. Два раза в неделю на смену мясу можно приготовить отварное или запеченное рыбное филе без костей. Вареное яйцо через день, вареная или консервированная фасоль дополнят белковое меню малыша.

Лучший напиток — простая вода

Детям нужно много воды — это самый дешевый и здоровый напиток, отлично утоляющий жажду. Лучше избегать чая, газировки, ароматизированных молока и воды, а пакетированные соки как можно дольше заменять свежевыжатыми (здесь пригодится соковыжималка), компотом или морсом. В промышленных соках слишком высокое содержание сахара, что совсем не полезно и может привести к зависимости от сладкого. Чем позже малыш полюбит сладкое, тем лучше.

Острое, сладкое, соленое — только для взрослых

В меню ребенка не должны появляться копчености, острая еда (в том числе такие соусы, как майонез и кетчуп), полуфабрикаты. Знакомство с соленым, как и со сладким, лучше отложить на более поздний возраст — так вы снизите риски лишнего веса и повышенного давления в будущем. Тем более что соль и сахар в скрытом виде и так содержатся во многих продуктах. По этой же причине лучше избегать шоколада, пирожных, печенья, леденцов, чипсов и прочего фаст- и стрит-фуда. К грибам в этом возрасте организм тоже еще не готов.

Как часто кормить и как готовить?

В 2 года лучше кормить ребенка пять раз в день (примерно каждые 3 часа) — завтрак, обед и ужин плюс два легких перекуса овощами, фруктами или стаканом молока или кефира с хлебом. С 3 лет можно перейти на четырехразовое питание, добавив к упомянутым приемам пищи полдник.

Продукты для малыша можно варить, тушить, запекать в духовке или даже время от времени на гриле, но не жарить на масле, а тем более во фритюре. Самый здоровый способ — готовить на пару, так сохраняется максимум полезных веществ. До 3 лет не рекомендуется готовить ребенку первые блюда на мясных или рыбных бульонах. В них много веществ, которые раздражают желудочно-кишечный тракт, а ферменты, которые помогают эти вещества усваивать, начинают вырабатываться только после 3 лет. По той же причине не стоит до этого возраста давать тушеное мясо или рыбу: образующийся в процессе их готовки бульон без специальных пищеварительных ферментов не усвоится. А вот тушеные овощи — пожалуйста.

Ложечку за маму, ложечку за папу? Нет, достаточно за себя

Не стоит переживать, если в какой-то из дней ребенок не съел все, что вы для него приготовили. Наши представления о том, сколько должен съедать маленький ребенок, часто превышают возможности его организма. Если он в принципе поел и не просит добавки — значит, этого достаточно.

Общее количество еды в день для двухлетки выглядит примерно так:

250–300 г овощей;

150–300 г злаковых;

100–200 г фруктов и ягод;

150–200 г молочных продуктов;

100 г мяса, рыбы или другой белковой пищи.

Это соответствует суточным энергозатратам в 1200–1300 ккал. В трехлетнем возрасте энергетическая потребность возрастает до 1600–1700 ккал, а значит, и количество еды постепенно нужно увеличить на 20–30%.

Адаптируем меню к детскому саду

В 3 года большинство детей начинает посещать детский сад. Подготовка к новому жизненному этапу пройдет быстрее, если в домашнее меню добавить блюда, которые будут предлагать ребенку в саду. Позаботьтесь о том, чтобы режим питания и блюда были похожи на то, как кормят детей в дошкольных учреждениях — так вы избавите ребенка от дополнительного стресса при столкновении с новой пищей.

Знакомство с меню детского сада полезно еще по одной причине. Зная, что ваш малыш ел в течение дня, вы сможете приготовить ужин из тех продуктов, которые еще не побывали на его столе. Так меню ребенка останется разнообразным, и он не будет есть одно и то же несколько раз в день.

  

Источники:

Портал о воспитании детей RaisingChildren

Журнал и сайт «Счастливые родители»

Фото: Pixabay, Foodiesfeed

Советы по кормлению и питанию: Ваш трехлетний ребенок

​Важно помочь своим детям развить здоровое отношение к еде в раннем возрасте. К трем годам дети менее склонны использовать еду — или отказ от еды — для неповиновения. Как правило (хотя почти наверняка не всегда), они научатся лучше взаимодействовать, участвовать и получать удовольствие от семейных обедов.

5 советов для родителей:

  • Принимайте сильные предпочтения в еде. Ваш трехлетний ребенок может быть в восторге от еды, но у него могут быть очень специфические предпочтения в еде.Некоторые предпочтения могут меняться изо дня в день. Например, ваш ребенок может съесть определенную еду в один день, а на следующий день оттолкнуть ту же еду. Она может просить определенную еду несколько дней подряд, а потом настаивать, что она ей больше не нравится. Как бы ни раздражало такое поведение, оно очень типично для трехлетнего ребенка. Лучше не делать из этого проблему. Вместо этого продолжайте предлагать разнообразные здоровые продукты, и пусть ваш ребенок сам выбирает, какие из них и в каком количестве он или она будет есть.

  • Поощряйте, но не заставляйте пробовать новые продукты . Предлагайте вашему ребенку попробовать очень небольшое количество новой еды («приключенческий укус») вместе с другими продуктами, которые ему или ей уже нравятся. Не ожидайте, что ваш ребенок съест полную порцию незнакомой пищи.

  • Предлагайте выбор питательных продуктов при каждом приеме пищи. Как родитель, ваша задача состоит в том, чтобы убедиться, что ваш трехлетний ребенок имеет выбор питательных продуктов при каждом приеме пищи. Предложив полезные блюда за столом, позвольте ему или ей принять решение о том, сколько съесть.Если ваш ребенок проявляет придирчивые предпочтения в еде — например, сопротивляется овощам — не отчаивайтесь и не расстраивайтесь. Продолжайте предлагать разнообразную здоровую пищу, даже если она раньше не нравилась вашему ребенку. Для развития вкуса к еде может потребоваться до 15-20 повторных экспозиций. Это также важное время для установления здоровых привычек в отношении перекусов и приема пищи.

  • Еда может быть простой и питательной. Помните, что еда в этом возрасте не должна быть изысканной. На самом деле, большинство трехлетних детей предпочитают более простую подготовку.Если у вас есть всего несколько минут на приготовление еды, попробуйте простые блюда, которые включают источник белка, цельное зерно, фрукты, овощи и молочные продукты. Например, бутерброд с индейкой или арахисовым маслом, порция моркови, яблоко и стакан молока. На приготовление такого простого обеда уходит меньше времени, чем на поездку в ресторан быстрого питания, и он намного полезнее!

  • Выключайте телевизор, особенно во время еды. Телевизионная реклама может стать серьезной проблемой для правильного питания вашего трехлетнего ребенка.Маленькие дети легко поддаются влиянию рекламы нездоровой пищи, такой как сладкие хлопья, фаст-фуд и сладости. Лучший способ избежать этого — ввести «комендантский час» во время еды и сна, убрать все устройства или подключить их к зарядной станции на ночь.

Дополнительная информация от HealthyChildren.org:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Образец плана питания для вашего дошкольника (в возрасте от 3 до 5 лет)


**** Поддержка диетолога во время COVID-19****

Нужны идеи, чем накормить дошкольника? Используйте эти примеры планов питания и советы по здоровому питанию, чтобы помочь вам накормить своего малыша.

Чем кормить дошкольника?

Дошкольники в возрасте от 3 до 5 лет могут есть разнообразную здоровую пищу. Предлагайте ребенку те же продукты, что и остальные члены семьи. Предлагайте продукты с разными вкусами, текстурами и цветами в соответствии с Canada’s Food Guide.

Сколько должен есть мой дошкольник?

Позвольте ребенку решить, сколько он съест из предложенных вами продуктов. Не заставляйте ребенка есть и не ограничивайте количество пищи, которое вы разрешаете ему есть.В некоторые дни они могут съесть больше. В некоторые дни они могут есть меньше. Аппетит ребенка может меняться изо дня в день.

Используйте приведенные ниже образцы блюд только в качестве общих рекомендаций. Планируйте приемы пищи и перекусы примерно в одно и то же время каждый день, чтобы ваш ребенок был голоден, когда придет время есть.

Примеры блюд для дошкольников: от 3 до 5 лет

Образец меню 1 


Образец меню 2 

Дети и рыба с высоким содержанием ртути

Для детей в возрасте от одного до четырех лет ограничивайте потребление замороженного/свежего тунца, акулы, рыбы-меч, марлина, оранжевого большеголова и эсколара до 75 граммов в месяц.Эти рыбы содержат большое количество ртути. Маленькие дети в возрасте от 5 до 11 лет могут потреблять до 125 граммов этих крупных хищных рыб в месяц.

Для детей в возрасте от одного до четырех лет ограничьте потребление консервированного тунца из альбакора («белого») до 75 граммов в неделю. Маленькие дети в возрасте от 5 до 11 лет могут потреблять до 150 граммов альбакора («белого») тунца в неделю. Консервированный тунец альбакор («белый») содержит больше ртути, чем консервированный светлый тунец.

Советы по кормлению дошкольника (от 3 до 5 лет)

  • Пусть ваш ребенок сам решает, что и в каком количестве есть из предложенных вами продуктов.Продолжайте предлагать разнообразные знакомые продукты и новые продукты при каждом приеме пищи.
  • Всегда контролируйте своего ребенка во время еды. Нарежьте продукты небольшими кусочками, чтобы не подавиться.
  • Вы можете перейти с цельного молока (3,25%) на обезжиренное, 1% или 2% молоко. В этом возрасте также можно вводить обогащенные соевые, рисовые, миндальные или кокосовые напитки. Используйте эту таблицу, чтобы увидеть питательные вещества в различном молоке и напитках.
  • Предлагайте воду между приемами пищи. Потягивание молока или сока между приемами пищи может снизить аппетит.Если вы даете ребенку сок, предлагайте 100% фруктовый сок и ограничивайте его до 4–6 унций (125–175 мл) в день.
  • Чаще ешьте блюда и закуски, приготовленные дома. Готовьте здоровые домашние рецепты. Попробуйте тако с курицей, вегетарианский перец чили и кексы с фруктами и овсянкой.

Итог

Для маленьких детей нормально отказываться от новых продуктов, менять свое мнение о продуктах, которые они ели раньше, или хотеть одно и то же каждый день. Продолжайте есть и перекусывать в одно и то же время каждый день и включать в свой рацион разнообразные продукты.

Продолжайте предлагать еду без давления. Вы несете ответственность за то, какие продукты предлагаются, когда и где. Ваш ребенок несет ответственность за то, ест ли он и сколько.

Если у вас есть вопросы или опасения, поговорите со своим лечащим врачом или диетологом.

Вас также может заинтересовать:

Как воспитать здорового дошкольника (от 3 до 5 лет)
Nutri-eSTEP
Привередливость в еде: 10 забавных советов, которые помогут детям попробовать новые продукты
Готовим с детьми разного возраста

Последнее обновление — 10 июня 2020 г.

Руководство по простому кормлению: что едят трехлетние дети

Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими.Это означает, что Kids Eat in Color® получает комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте. Как партнер Amazon, Kids Eat in Color® зарабатывает на соответствующих покупках. Все мнения остаются моими.

Внутри: Что едят трехлетние дети? Вот простое руководство, которое покажет вам, какие продукты необходимо есть трехлетним детям, чтобы расти и развиваться. Вы уйдете с хорошим пониманием того, чем кормить малыша!

Когда моему первому сыну исполнилось 3 года, у меня за ним тоже был годовалый ребенок.Я был полностью сосредоточен на малыше и лишен сна, но я делал все возможное, чтобы обеспечить сбалансированное питание (между тарелками о).

В конце концов, кормление трехлетнего ребенка может показаться непосильным, может быть, у него есть реальное мнение о том, что у него на тарелке, и будут ли они это есть. Может быть, вам кажется, что ваш трехлетний/малыш не ест. Я хочу помочь вам узнать, что давать вашему ребенку, чтобы вы могли быть уверены, что даете ему выбор, который поможет ему расти и развиваться.

Трехлетние дети потрясающие. Они играют, учатся и заинтересованы в том, чтобы копировать многое из того, что вы делаете. У них могут быть твердые мнения о том, что они будут и что не будут есть, и это на самом деле нормально.

Они также все больше заинтересованы в использовании столовых приборов и изучении того, как они работают (даже если они по-прежнему предпочитают есть руками). Это помогает детям сохранять интерес к еде. Вы можете обнаружить, что добавление новой посуды к еде может повысить их интерес к еде.

Если ваш трехлетний ребенок ненадежен в еде, поздравляем! Они нормальные. Однажды они могут съесть много, однажды они могут съесть целую пиццу. Может быть трудно понять, сколько нужно приготовить на ужин, но это хороший признак того, что ваш ребенок прислушивается к тому, сколько его организму нужно съесть.

К настоящему времени ваш ребенок должен есть столовую еду, то есть еду, которую ест семья. Такие продукты, как пюре, слойки или «детское питание», должны быть за ними, если у вашего ребенка нет особой потребности в этих продуктах.Если ваш ребенок все еще не может есть твердую пищу или есть разнообразную текстуру, возможно, пришло время узнать больше о помощи семьям с привередливыми едоками.

Если вы заметили, что ваш трехлетний ребенок становится все более разборчивым, это может быть обычным явлением. Часто разборчивость в еде проявляется в детском возрасте.

Связанный: Подготовьте вашего привередливого малыша к тому, чтобы есть больше еды

Дошкольники и малыши (иногда это и трехлетние дети, верно?) часто проявляют любовь к одним продуктам и ненависть к другим.У дошкольников все еще маленькие желудки. Им нужны сбалансированные варианты в графике или режиме кормления, чтобы получать необходимые им питательные вещества и не просить перекусить каждые 10 минут.

Вот волшебная формула еды и закусок, которая поможет вашему дошкольнику справиться со всеми проблемами дошкольного возраста, с которыми вы сталкиваетесь:

Белковая пища + источник жира + фрукты и/или овощи + энергетическая пища = сбалансированная еда и закуски

Давайте рассмотрим каждый из них, чтобы вы знали, какие продукты относятся к каким категориям.

Белковая пища, которую может есть ваш трехлетний ребенок (при приготовлении в мягком виде)

Белок содержится не только в мясе. Есть много белковых продуктов, которые может есть ваш трехлетний ребенок. Убедитесь, что они приготовлены мягкими и нарезаны кубиками или поданы безопасным способом.

  • Фрикадельки
  • Яйца
  • Курица
  • Рыба
  • Арахисовое масло или масла из орехов/семечек (намазанные на крекер или хлеб или смешанные с чем-либо)
  • Фасоль
  • Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт
  • Тофу
  • Чечевица
  • Хумус
  • Баранина
  • Свинина
  • Говядина
  • Говядина
  • 900Этот трюк и график кормления малышей могут помочь малышам не просить перекусить каждые 10 минут!

    Источники жира для вашего трехлетнего ребенка

    Дошкольникам нужен жир для развития мозга. Им также нужен жир для энергии, чтобы поддерживать их в течение дня. Мы можем подавать продукты, в которых уже есть жиры, такие как мясо или молочные продукты, или мы можем добавлять жиры при приготовлении пищи и подаче на стол. Вот несколько отличных источников жира для трехлетних детей.

    • Сливочное масло
    • Кокосовое масло
    • Масло авокадо
    • Авокадо
    • Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт
    • лосось, сардины)
    • Топленое масло

    Фрукты и овощи для трехлетних детей

    Ваш трехлетний ребенок может есть любые фрукты и овощи, которые вы подаете к своим блюдам и закускам, если они приготовлены безопасным способом.Чем больше разнообразия они увидят, тем больше вероятность, что они попробуют новые продукты и продолжат есть большее разнообразие продуктов. Чем чаще ваш дошкольник видит фрукты и овощи, тем лучше. Ежедневное употребление зеленых и оранжевых овощей помогает им получать достаточное количество витамина А и других важных витаминов и минералов.

    Вот краткий список зеленых и оранжевых овощей, на которых стоит сосредоточиться:

    • Брокколи
    • Приготовленная зелень
    • Морковь (подается мягкой, тертой или тонкой соломкой)
    • Сладкий картофель
    • Тыква

    Другие фрукты и овощи, такие как сладкий перец, апельсины, клубника, апельсины, получают витамин С, необходимый им для усвоения железа в организме.

    Если можете, добавьте красок в каждую закуску. Это означает добавление фруктов и/или овощей каждый раз, когда вы подаете еду. Добавление цвета помогает им получать необходимые питательные вещества и знакомит их с овощами и фруктами.

    Энергетическое питание для трехлетних детей

    Трехлетки заняты! Вот почему нам нужно давать много энергетических продуктов, таких как цельнозерновые продукты, крахмалистые овощи и фрукты. Легко оказаться в постоянном круговороте крекеров и мюсли с дошкольниками.Я не против батончиков с мюсли, но мы не можем перестать подавать разнообразную еду только потому, что наши дошкольники влюблены в специфическую упакованную закуску. В дополнение к некоторым упакованным закускам, посмотрите, сколько других энергетических продуктов вы можете включить в рацион вашего ребенка на этой неделе.

    • Энергетические продукты:
    • Фасоль/горох/чечевица
    • Белый картофель
    • Хлеб
    • Овес (приготовленный)
    • Сладкий картофель
    • Киноа
    • Киноа
    • в вещи
    • Домашние маффины

    Бесплатное руководство по кормлению детей: от стресса к успеху: 4 способа помочь вашему ребенку есть лучше, не теряя рассудка

    Даже трехлетние дети по-прежнему подвержены более высокому риску удушья, поэтому нам нужно внести изменения.

    Вот некоторые распространенные опасности удушья для детей до 4 лет:

    • RAW VEGGIES
    • GARSHMALLOWS
    • Весь виноград и вишня помидоры
    • попкорн
    • целые орехи и семена
    • Жесткое мясо
    • Кусочки орехового орехового мяса
    • Hot Dogs и колбасы
    • Куски сыра
    • ГУМа
    • конфеты, жевательные конфеты

    Для предотвращения удушья:

    Вот примерное меню блюд, которые можно подать трехлетнему ребенку.Я не упомянул здесь размеры порций, потому что очень важно, чтобы ваш дошкольник мог выбирать, какие размеры порций ему подходят. Это их работа — решать, сколько есть!

    Начните с небольших порций, около 2 столовых ложек каждого вида пищи на подносе или тарелке. Они дадут вам знать, если они хотят больше определенного типа пищи. Если они не хотят есть, не давите на них.

    Завтрак: тост с арахисовым маслом, посыпкой, бананом и молоком

    Полдник: жирный йогурт, тонко нарезанные яблоки

    Обед: бутерброд с тунцом, фрукты и нарезанная морковь

    Полдник: хумус, крекеры и тонко нарезанные овощи

    Ужин: спагетти и фрикадельки с брокколи и салатом

    На самом деле выяснить чем кормить трехлетку — это только половина дела.Кормление дошкольников может быть запутанным, сложным и разочаровывающим.

    Если вы боретесь со своим ребенком из-за того, что он не хочет есть ни один из этих продуктов, возможно, у вас трехлетний привередливый ребенок. Вот несколько мест, где вы можете найти помощь по вашей конкретной проблеме, независимо от того, считаете ли вы своего трехлетнего ребенка малышом или дошкольником, все эти статьи помогут!

    Если вам нужна дополнительная помощь, вот ответ на несколько часто задаваемых вопросов:

    Если вы ищете руководство, в котором все собрано в одном месте, вам может понравиться мое бесплатное руководство по кормлению детей: От стресса к успеху: 4 способа помочь вашему ребенку лучше питаться, не теряя рассудка.

    Связанный: Избавьтесь от привередливости в еде с помощью наших гидов по еде для придирчивых едоков

    Руководство по питанию для малышей (для родителей)

    Питание через разнообразие

    В раннем возрасте рост несколько замедляется, но питание по-прежнему остается главным приоритетом. Это также время для родителей, чтобы переключиться, оставить бутылочки позади и перейти в новую эру, когда дети будут есть и пить более независимо.

    Детские годы — это переходный период, особенно в возрасте от 12 до 24 месяцев, когда они учатся есть столовую пищу и воспринимают новые вкусы и текстуры.Грудное молоко и смесь были идеальными для вашего ребенка в младенчестве, но теперь пришло время малышам начать получать то, что им нужно, из разнообразной пищи.

    Сколько еды им нужно?

    В зависимости от возраста, размера и уровня активности малышам требуется около 1000–1400 калорий в день. Обратитесь к приведенной ниже таблице, чтобы получить представление о том, сколько ваш ребенок должен есть и какие продукты удовлетворят его потребности.

    Используйте таблицу в качестве руководства, но доверяйте своим собственным суждениям и сигналам малыша, чтобы определить, удовлетворен ли он или она и получает ли он достаточное питание.Питание основано на средних показателях, поэтому не паникуйте, если вы не достигаете каждой отметки каждый день — просто постарайтесь обеспечить широкий спектр питательных веществ в рационе вашего ребенка.

    Приведенные количества основаны на справочнике продуктов питания MyPlate для среднего ребенка в возрасте 2 и 3 лет. Для детей в возрасте от 12 до 24 месяцев можно руководствоваться рекомендациями для детей в возрасте 2 лет. Но в этом году диеты для малышей все еще находятся в процессе перехода. Младшие малыши могут не есть так много — по крайней мере, поначалу. Поговорите со своим врачом об особенностях вашего ребенка.

    Когда указан диапазон значений, большее количество применяется к детям старшего возраста, крупнее или более активным, которым требуется больше калорий:

    р

    Молоко имеет значение

    Молоко является важной частью рациона малыша. Он содержит кальций и витамин D, которые помогают укрепить кости. Малыши должны получать 700 миллиграммов кальция и 600 МЕ (международных единиц) витамина D (который способствует усвоению кальция) в день. Эта потребность в кальции удовлетворяется, если дети получают рекомендованные две порции молочных продуктов каждый день.Но эти порции содержат менее половины необходимого витамина D, поэтому врачи часто рекомендуют добавки с витамином D. Ваш врач сообщит вам, нужна ли вашему малышу добавка.

    Как правило, дети в возрасте от 12 до 24 месяцев должны пить цельное молоко, чтобы обеспечить их диетическими жирами, необходимыми для нормального роста и развития мозга. Если вас беспокоит избыточный вес или ожирение, или если в семейном анамнезе есть ожирение, высокий уровень холестерина или сердечные заболевания, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, можно ли давать обезжиренное (2%) молоко.После 2 лет большинство детей могут перейти на обезжиренное (1%) или обезжиренное молоко. Ваш врач может помочь вам решить, какое молоко давать вашему малышу.

    Некоторые дети могут поначалу отказываться от коровьего молока, потому что оно не похоже на знакомое грудное молоко или смесь. Если вашему ребенку по крайней мере 12 месяцев и у него есть такая проблема, смешайте цельное молоко с какой-нибудь смесью или грудным молоком. Медленно регулируйте смесь с течением времени, чтобы она стала 100% коровьим молоком.

    Некоторые дети не любят молоко или не могут пить или есть молочные продукты.Исследуйте другие источники кальция, такие как обогащенные кальцием соевые напитки, обогащенные кальцием соки, обогащенный хлеб и крупы, вареные сушеные бобы и темно-зеленые овощи, такие как брокколи, китайская капуста и капуста.

    Соответствие требованиям к железу

    Малыши должны получать 7 миллиграммов железа каждый день. После 12 месяцев они подвергаются риску дефицита железа, потому что они больше не пьют обогащенную железом смесь и, возможно, не едят обогащенные железом детские каши или другие железосодержащие продукты, чтобы компенсировать разницу.

    В коровьем молоке мало железа. Употребление большого количества коровьего молока также может подвергнуть малыша риску дефицита железа. Малыши, которые пьют много коровьего молока, могут быть менее голодными и с меньшей вероятностью будут есть продукты, богатые железом. Молоко снижает всасывание железа, а также может раздражать слизистую оболочку кишечника, вызывая небольшое кровотечение и постепенную потерю железа с калом (калом).

    Дефицит железа может повлиять на рост и привести к проблемам с обучением и поведением.И это может привести к железодефицитной анемии (слишком мало эритроцитов в организме). Железо необходимо для производства эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу. Без достаточного количества железа и эритроцитов ткани и органы тела получают меньше кислорода и не работают должным образом.

    Для предотвращения дефицита железа:

    • Ограничьте потребление ребенком молока примерно до 16–24 унций в день (от 2 до 3 чашек).
    • Ешьте больше продуктов, богатых железом (мясо, птица, рыба, обогащенные злаки, бобы, тофу).
    • При подаче блюд, богатых железом, включите продукты, содержащие витамин С (например, помидоры, брокколи, апельсины и клубнику), которые улучшают усвоение железа организмом.
    • Продолжайте давать обогащенные железом каши, пока вашему ребенку не исполнится 18–24 месяца.

    Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не соблюдает сбалансированную диету. Многих малышей проверяют на наличие железодефицитной анемии, но никогда не давайте ребенку витаминные или минеральные добавки, предварительно не обсудив это с врачом.

    Помощь вашему ребенку в возрасте от 1 до 3 лет правильно питаться

    Как родитель или опекун, вы играете важную роль в том, чтобы помочь вашему ребенку выработать привычки и навыки здорового питания. Здоровое питание — это больше, чем просто то, что мы едим. Это также о том, как мы едим.

    У вас и вашего ребенка особые отношения, когда речь идет о кормлении и еде. У каждого из вас своя роль. Ваша роль состоит в том, чтобы решить, какие продукты предлагать, когда их предлагать и где их предлагать.Роль вашего ребенка состоит в том, чтобы решить, есть ли, что есть из предложенных вариантов и в каком количестве. Уважение этих отношений между приемами пищи позволяет сделать время приема пищи более приятным, и ваш ребенок может сосредоточиться на том, чтобы научиться правильно питаться.

    Какие продукты я могу предложить своему ребенку?


    Предлагайте ребенку те же самые полезные продукты, которые нравятся вам и остальным членам вашей семьи. Давайте ребенку продукты с разными вкусами и текстурами. Включите различные:

    • Овощи и фрукты
    • Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые макароны и хлеб, овес, ячмень и лебеда
    • Белковые продукты, такие как мясо, рыба, птица, сушеные бобы, горох, чечевица, масло из орехов и семян, тофу, яйца, молоко, йогурт, сыр и обогащенные соевые напитки

    Употребление в пищу продуктов, богатых железом, помогает предотвратить дефицит железа и способствует росту и развитию мозга.Продукты с высоким содержанием железа включают мясо, рыбу, птицу, обогащенные железом детские каши, яйца, тофу, сушеные бобы, горох и чечевицу. Предлагайте ребенку эти продукты при каждом приеме пищи.

    Убедитесь, что продукты, которые вы предлагаете, приготовлены с небольшим добавлением соли или сахара или без них. Включите продукты с высоким содержанием полезных жиров, такие как лосось, авокадо и ореховое масло.

    Что предложить ребенку пить?


    Вы можете продолжать кормить ребенка грудным молоком, пока ему не исполнится 2 года.

    Простое коровье молоко и обогащенный соевый напиток — это питательные напитки, которые обеспечивают растущих детей кальцием, витамином D и белком.

    • Предлагайте 500 мл пастеризованного цельного коровьего молока (3,25% молочного жира) каждый день
    • Когда вашему ребенку исполнится 2 года, вы можете начать предлагать варианты молока с низким содержанием жира, такие как обезжиренное, 1% или 2%. Вы также можете давать простой обогащенный соевый напиток.
    • Предлагайте не более 750 мл (3 чашки) молока и соевого напитка в день, чтобы у вашего ребенка было место для разнообразной здоровой пищи, включая продукты, богатые железом.
    • Предлагайте молоко или соевый напиток (для детей старше 2 лет) только с едой и закусками

    Если ваш ребенок не пьет цельное коровье молоко или соевый напиток, поговорите со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом о том, что вы можете предложить вместо них.

    Напитки из риса, картофеля, миндаля, кокоса, овса и конопли содержат мало белка и жира и не способствуют росту детей младшего возраста.

    Предлагайте воду между приемами пищи и закусками. Вода — лучший напиток, когда ваш ребенок хочет пить.

    Используйте открытую чашку вместо чашки-непроливайки или бутылочки, когда даете ребенку пить. Открытая чашка поможет ребенку научиться пить. Это также снижает риск разрушения зубов.

    Детям не нужны сладкие напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки, фруктовые соки, фруктовые напитки и напитки с фруктовыми вкусами, приготовленные из порошков или кристаллов.Сладкие напитки заполняют желудок вашего ребенка, заменяя более здоровую пищу. Все фруктовые соки, включая 100% фруктовые соки, содержат много сахара и мало клетчатки. Вместо этого предлагайте ребенку цельные фрукты.

    Когда я должен подавать еду своему ребенку?


    Предложите ребенку 3 небольших приема пищи и 2–3 перекуса с интервалом примерно 2–3 часа. Старайтесь подавать блюда и закуски примерно в одно и то же время каждый день. Регулярный режим приема пищи и перекусов может помочь вашему ребенку выработать здоровые привычки в еде.

    Сколько еды нужно моему ребенку?


    Все дети разные, и количество необходимой им пищи зависит от их возраста, уровня активности, скорости роста и аппетита. Аппетит вашего ребенка меняется день ото дня – это нормально. Аппетит вашего ребенка также может зависеть от его настроения, состояния здоровья, времени суток и предлагаемой пищи.

    Начните с небольшого количества еды во время еды и закусок и позвольте им просить больше.

    Что я могу сделать, чтобы мой ребенок хорошо питался?


    Сядьте и поешьте вместе с ребенком.

    Вы лучший образец для подражания вашего ребенка. Наблюдая за вами, ваш ребенок выучит здоровые привычки в еде. Всегда контролируйте своего ребенка во время еды.

    Предлагайте новые продукты много раз.

    Чаще предлагайте новые продукты и подавайте их как минимум с 1 продуктом, который ваш ребенок хорошо ест. Детям часто необходимо много раз увидеть, понюхать и потрогать пищу, прежде чем попробовать ее. Вашему ребенку может потребоваться попробовать пищу много раз, прежде чем он ее съест. Продолжайте предлагать новые продукты и включайте продукты, от которых ваш ребенок отказался в прошлом.

    Дайте ребенку достаточно времени, чтобы поесть.

    Ваш ребенок может есть дольше, чем вы. Дайте им время закончить трапезу. Если ваш ребенок показывает вам, что он закончил есть, играя с едой, позвольте ему встать из-за стола, чтобы насладиться книгой или игрушкой.

    Пусть ваш ребенок ест сам.

    Предоставление ребенку возможности есть самостоятельно — важная часть обучения правильному питанию. Маленькие дети учатся, осязая, нюхая, пробуя на вкус и глядя на продукты.Чтобы научиться пользоваться ложкой и вилкой, нужно время. Создание беспорядка также является частью обучения тому, как есть.

    Обеспечьте спокойствие во время приема пищи и уменьшите количество отвлекающих факторов.

    Выключите телевизор, сотовые телефоны, планшеты и компьютеры, чтобы ваш ребенок мог сосредоточиться на еде и сделать семейную трапезу приятной. Это также поможет вам сосредоточиться на том, как приятно проводить время вместе, а не на том, что и сколько ест ваш ребенок.

    Попробуйте предложить одну и ту же еду по-разному.

    Будьте терпеливы.Предлагайте ребенку продукты, приготовленные разными способами. Жареные овощи, нарезанные овощи в супах или соусах для пасты, а также смузи, приготовленные из цельных фруктов и овощей, — это вкусные способы предложить больше разнообразия. Если вашему ребенку нравятся овощи, приготовленные определенным образом, дайте ему другие овощи, приготовленные таким же образом.

    Что делать, если мой ребенок не хочет есть?


    Если ваш ребенок хорошо растет, пропущенный прием пищи время от времени не является проблемой. Если у вас есть вопросы о росте, аппетите или потреблении пищи вашего ребенка, поговорите со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом.

    Если ваш ребенок не хочет есть пищу, уберите ее и подождите до следующего приема пищи или перекуса, чтобы снова накормить его. Приготовление другой еды для вашего ребенка не поможет ему стать здоровым едоком.

    Иногда маленькие дети хотят снова и снова есть одни и те же продукты. Это нормально и может продолжаться в течение нескольких недель или месяцев. Если «любимая» еда здоровая, продолжайте предлагать ее вместе с другими полезными продуктами. Если «любимая» еда менее полезна, давайте ее ребенку реже.

    Использовать десерт или любимую еду в качестве поощрения за еду не нужно. Не заставляйте и не подкупайте ребенка, чтобы он ел. Доверьтесь аппетиту вашего ребенка, чтобы определить, есть ли и сколько.

    Для получения дополнительной информации


    Для получения дополнительной информации об идеях блюд и закусок, а также о том, как кормить ребенка, см.:

    Для получения дополнительной информации о питании позвоните по телефону 8-1-1 , чтобы поговорить с зарегистрированным диетологом.

    Сбалансированное питание для малышей

    В первые годы важно правильно питаться; то, что ваш малыш ест сейчас, влияет на здоровье, рост и развитие как в краткосрочной перспективе, так и в дальнейшей жизни.Помимо питания, правильный баланс продуктов питания помогает сформировать привычку есть здоровую, разнообразную пищу вместе с остальными членами семьи.

    Что такое сбалансированное питание для малышей?

    Для взрослых существуют четкие рекомендации по сбалансированному питанию, определенные в Руководстве NHS Eatwell.

    Однако, несмотря на то, что разумно включить некоторые принципы здорового питания для вашего малыша, также важно убедиться, что он получает все необходимые ему питательные вещества в удобных упаковках, то есть это означает, что у него не должно быть слишком много громоздких, высококалорийных продуктов. продукты с клетчаткой, включая белок хорошего качества и полезные жиры.

    Сколько должен есть мой малыш?

    Ориентировочно, малышам необходимо три приема пищи и два-три перекуса, а также шесть-восемь напитков каждый день. Дети хорошо оценивают собственный аппетит; в некоторые дни они мало едят, а в другие дни наверстывают упущенное. Поскольку их животики маленькие, убедитесь, что вы даете порции «своего размера» — обычно это означает порцию размером с их ладонь. Предлагая два блюда на обед и ужин, вы можете внести разнообразие, но не настаивайте каждый раз на чистой тарелке.

    Эти мини-маффины с яйцом и овощами станут отличной закуской или обедом, который можно взять с собой. Они являются хорошим источником белка из яиц, а также клетчатки и других питательных веществ из кабачков, моркови и гороха.

    Вас также может заинтересовать наш справочник по детскому аппетиту и советы для взрослых по сбалансированному питанию.

    Как выглядит здоровое питание для малышей?

    Здоровое, сбалансированное питание состоит из продуктов всех основных пищевых групп. Этого не нужно делать при каждом приеме пищи, но хорошо включать что-то из каждой группы на завтрак, обед и ужин, а другие доставлять в виде закусок.Основные группы продуктов питания:

    Зерновые и другие крахмалистые углеводы

    Включайте по крайней мере пять порций размером с малыша в день, таких как хлеб, рис, макаронные изделия, крупы и картофель. Они обеспечивают энергию, а также витамины группы В. Крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые хлопья и коричневый рис, также содержат дополнительные питательные вещества, но их следует вводить постепенно, поскольку они могут сделать рацион громоздким.

    Попробуйте этот полезный рецепт приготовленного в микроволновке ризотто из кабачков и гороха с креветками, который является хорошим источником крахмала.

    Фрукты и овощи

    Включайте около пяти порций фруктов и овощей размером с ладонь в день. Свежие, сушеные, замороженные, консервированные или в форме сока (но ограничивайте соки до одного раза в день, так как они сладкие) — все это считается — старайтесь включать как можно больше разных цветов, чтобы обеспечить разнообразие. Употребление в пищу «радуги», например, этих замороженных фруктовых шашлыков, является отличным источником питательных микроэлементов, включая витамин С, и может стать красочной и соблазнительной закуской или десертом.

    Знакомство играет важную роль в развитии предпочтений в еде, поэтому тарелка с красочными фруктами и овощами может побудить вашего малыша попробовать новые фрукты или овощи.

    Молоко и молочные продукты

    Три порции в день молочных продуктов, таких как сыр, йогурт и молоко, были бы идеальными. Полножирные сорта лучше всего подходят для малышей, но с двухлетнего возраста можно вводить полуобезжиренное молоко, если их рацион разнообразен и они хорошо едят. Дети в возрасте от одного года могут пить несладкие растительные «молочные продукты», обогащенные кальцием. Однако младенцам и детям младше пяти лет нельзя давать рисовые напитки из-за высокого содержания мышьяка в этих продуктах.

    Попробуйте эти сырники из цветной капусты в качестве вкусного обеда.

    Мясо, рыба, фасоль и другие белковые продукты

    Включите около двух порций белка в день, включая мясо, рыбу, яйца, орехи или бобовые (например, фасоль и чечевицу, или продукты, приготовленные из бобовых, таких как тофу) , дал и соевые кусочки/фарш). Эти продукты содержат белок, а также микроэлементы, включая минералы, такие как цинк и железо. Полезно включать жирную рыбу (например, лосося, сардины и скумбрию) один или два раза в неделю.

    Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием белка.

    Что должен пить мой малыш?

    Поддержание хорошего уровня гидратации особенно важно в жаркую погоду и при высокой активности. Шесть-восемь порций в день (приблизительно 1 литр) — это примерно то, что нужно. Лучше всего давать воду в качестве основного напитка и одну-две чашки молока. Кабачки, соки и газированные напитки кислые и могут вызвать кариес, поэтому узнайте больше о том, как защитить зубы ваших детей. Малыши должны потреблять напитки (включая молоко) из чашки или мензурки, а не из бутылочки.

    Должен ли я дополнять рацион моего малыша?

    Не забывайте, что для улучшения питания детям до пяти лет рекомендуются витаминные капли. Некоторые люди могут получить витамины Healthy Start бесплатно у своей патронажной сестры, но все дети младшего возраста должны принимать витамин D (плюс витамины A, C и E).

    Для получения дополнительной информации см. страницу рекомендаций NHS Healthy Start.

    Как не суетиться в еде?

    Грудное молоко слегка сладкое на вкус, поэтому естественно, что младенцы и малыши отдают предпочтение более сладким продуктам.Тем не менее, другие вкусы можно узнать путем воздействия и повторения. Не сдавайтесь, потому что иногда может потребоваться 10-15 попыток, чтобы еда была принята! Если ваш малыш любит говорить «нет», просто попробуйте еще раз в другой день и не забудьте подать хороший пример, съев еду самостоятельно.

    Дополнительные советы по кормлению малышей см. в наших руководствах:

    Здоровая пища, которая понравится детям
    11 лучших рецептов для малышей
    5 лучших семейных блюд
    Справочник по заранее приготовленным обедам
    Питание для младенцев, малышей и детей дошкольного возраста : вопросы и ответы с Фрэнки Филлипс
    Здоровое питание: что нужно маленьким детям


    Последнее обновление этой страницы: 14 февраля 2022 г.

    Керри Торренс BSc. (с отличием) PgCert MBANT является зарегистрированным диетологом с дипломом последипломного образования в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей о еде. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

    Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не может рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с условиями и положениями нашего веб-сайта.

    Расскажите нам, что вы думаете о нашем справочнике и что любят есть ваши малыши в комментариях ниже…

    Таблица детского питания 2-5 лет

    Составление плана здорового питания для детей имеет решающее значение, особенно в годы их роста.С количеством и разнообразием еды, обеспечить, чтобы ваши дети ели здоровую пищу, может быть довольно сложной задачей. План здорового питания для детей закладывает основу для существенного роста. Заботясь о своем ребенке, вы всегда хотите для него самого лучшего, и важно обеспечить его умственное и физическое развитие на этапе раннего детства (2-5 лет). Следовательно, таблица здорового питания для детей 2-5 лет помогает поддерживать их рост и развитие. При составлении схемы здорового питания для индийских детей от 2 до 5 лет совершенно необходимо помнить о некоторых вещах, когда вы пытаетесь накормить детей

    .

    а) На этом этапе важны продукты, богатые белком и энергией, такие как молоко, яйца, арахисовое масло
    б) Создание непринужденной атмосферы во время еды побуждает к еде
    c) Детские поддоны не очень развиты, поэтому избегайте подачи сильно ароматизированных и острых блюд
    . d) Убедитесь, что ваш ребенок съедает необходимое количество каждой группы продуктов для полноценного питания
    . д) Небольшие порции, подаваемые через частые промежутки времени, помогают

     

      День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7
    Ранний-
    Утро
    (7-8 утра)
    1 стакан молока с сухофруктами и 1 ч. л.пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с миндалем и 1 ч. л. Джаггери/мёд 1 стакан молока с сухофруктами и 1 ч. л. Джаггери/мёд 1 чашка бананового молочного коктейля с 1 ч. л. пальмовый сахар / мед 1 стакан молока с сухофруктами и 1 ч. л. Джаггери/мёд 1 стакан молока с 1 ч. л. Джаггери/мёд 1 чашка молочного коктейля из манго с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед
    Завтрак
    (8:30-
    9:30)
    Овощная рава упма: ½ стакана, яблоко: 1 шт. NESTLÉ CEREGROW™ — 1 чаша Идли: 1 шт., кокосовое чатни: 2 столовые ложки NESTLÉ CEREGROW™- 1 миска Вег-поха: 1 чашка NESTLÉ CEREGROW™- 1 миска Овсяная каша с фруктами и изюмом: 1/2 стакана
    Середина
    Утро
    (11
    -11:30)
    Кукурузный суп: 1/2 стакана, Банановый: 1 № Вег. булочка: 1, арбуз: ½ стакана Апельсиновый сок: 1 стакан Смешанный овощной суп: ½ чашки Ананасовый суп: ½ чашки Оранжевый: 1 шт. Папайя: 1 чашка, финики: 4-5 шт. Банан: 1 №
    Обед
    (13:00-14:00)
    Рис: ½ стакана, голень дал: ½ стакана, топленое масло: 1 чайная ложка, творог: ½ стакана Овощной пулао: ½ стакана, райта: ½ стакана Рис: ½ стакана, дал палак: ½ стакана, топленое масло: 1 чайная ложка, творог: ½ стакана Смешанный овощной рис: 1/2 стакана, дал фри: 1/2 стакана Рис: ½ стакана, тыквенный дал: ½ стакана, топленое масло: 1 чайная ложка Чапати: 1 шт., топленое масло: 1 ч.л., морковь и картофель овощной — ½ стакана Рис: ½ стакана, зеленый грамм дал: ½ стакана, топленое масло: 1 чайная ложка, творог: ½ стакана
    Вечерний перекус (16:30–17:30) Сэндвич с паниром: 1 шт. Свежий сок манго: 1 стакан Раги ладу = 1 шт., Банан = 1 Бесан ладу: 1 шт. Мускусная дыня: ½ чашки Овощная котлета: 1 порция, Ласси: ½ стакана Морковный суп: 1 чашка Фруктовый салат: 1 чашка
    Ужин (7:30-8:15) Картофельный горошек paratha: 1 шт., творог: ½ стакана Чапати: 1 порция, топленое масло: 1 чайная ложка, свекла: ½ стакана Овощной кичади: ½ стакана, творог: 1/2 стакана Овощная лапша: ½ стакана Паратха: 1 порция, жареный дал: ½ стакана, топленое масло: 1 ч.л. Овощная паста: ½ стакана Чапати: 1 шт., паннер с овощами и горохом: ½ стакана, топленое масло: 1 ч.л.
    После ужина (21:00) 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л.пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед

    Приведенный выше план питания предлагается для здорового ребенка старше 2 лет.
    Не для использования при каких-либо медицинских условиях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом для получения дополнительных рекомендаций.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

      День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7
    Ранний-
    Утро
    (7-8 утра)
    1 стакан молока с сухофруктами и 1 ч. л.пальмовый сахар/мед 1 стакан бананового молочного коктейля с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с сухофруктами и 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с миндалем и 1 ч. л. Джаггери/мёд 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 чашка молочного коктейля чику с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с сухофруктами и 1 ч. л. пальмовый сахар
    Завтрак
    (8:30-
    9:30)
    Доза: 1 порция, арахисовый чатни: ½ стакана NESTLÉ CEREGROW™ — 1 чаша Хлебный омлет: 1 шт. NESTLÉ CEREGROW™- 1 миска Овощная вермишель upma: ½ стакана NESTLÉ CEREGROW™- 1 миска Луковый утупам: 1 шт., кокосовое чатни: ½ стакана
    Середина
    Утро
    (11
    -11:30)
    Свекольный морковный суп: 1 чашка Фруктовый салат: 1 миска Куриный суп: ½ стакана Оранжевый: 1 № Папайя: 1 чашка Чечевичный суп: 1 чашка Виноград: 1 чашка
    Обед
    (13:00-14:00)
    Рис с зеленым горошком: ½ стакана, куриное карри: ½ стакана, Чапатти: 1 шт., яичница с овощами: ½ стакана Рис: ½ стакана, томатный дал: 1 стакан, жареная курица: 1 шт. Яичная паратха: 1 шт. Чапати: 1 порция, курица с соусом из стручкового перца: ½ стакана Паратха: 1 шт., яичное карри: ½ стакана Жареный рис с яйцом: ½ стакана
    Вечерний перекус (16:30–17:30) Банан: 1 шт. Куриная котлета: 1 шт. Банановый смузи с манго: ½ стакана Котлета из панира: 1 шт. Сэндвич с овощами: 1 шт. Банан: 1 Морковный кхир: ½ стакана
    Ужин (7:30-8:15) Мети Паратха: 1, творог: ½ стакана Жареный рис с овощами: 1/2 стакана Чапати: 1 шт., лоток: ½ стакана Жареный рис с курицей: ½ стакана Пулав из зиры и гороха: ½ стакана Райта: ½ стакана, дал: 1/2 стакана Смешанный овощной рис: ½ стакана, дал: 1/2 стакана Картофельная паратха: 1 шт., творог: ½ стакана
    После ужина (21:00) 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед

    Приведенный выше план питания предлагается для здорового ребенка старше 2 лет.
    Не для использования при каких-либо медицинских условиях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом для получения дополнительных рекомендаций.

      День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7
    Ранний-
    Утро
    (7-8 утра)
    1 стакан молока с сухофруктами и 1 ч. л.пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с сухофруктами и 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с финиками и 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с сухофруктами и 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 чашка молочного коктейля чику с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед
    Завтрак
    (8:30-
    9:30)
    Раги доша: 1 шт., чатни из арахиса: ½ стакана. NESTLÉ CEREGROW™- 1 миска Сэндвич с овощами на гриле: 1 NESTLÉ CEREGROW™- 1 миска Далия (дробленая пшеница) с упмой из овощей: 1 чашка NESTLÉ CEREGROW™- 1 миска Рава идли: 2 шт., кокосовое чатни: 2 ст.л.
    Середина
    Утро
    (11
    -11:30)
    Банан: 1 шт. Яблочно-банановый смузи: 1 чашка Яблочный сок: 1 стакан Овощная котлета: 1 шт. Фруктовый салат: 1 чашка Смузи из граната, банана, клубники: 1 чашка Фруктовый салат: 1 чашка
    Обед
    (13:00-14:00)
    Рис: 1 чашка, карри с картофелем и помидорами: 1 чашка, салат из огурцов: ½ чашки Рис: 1 стакан, карри Раджма: 1 стакан Чапатти: 1 шт., паприкой и соусом из панира: 1 чашка Рис с кукурузой и мятой: 1 стакан, дал тадка: 1/2 стакана, райта: ½ стакана Паста с морковью и горошком: 1 чашка Овощной кичди: 1 стакан, творог: 1/2 стакана Рис: ½ стакана, дал палак: 1 стакан, творог: ½ стакана
    Вечерний перекус (16:30-17:30) Овощная котлета: 1 шт. Клубника: 1 стакан Суп из шпината: 1 чашка Свежий сок манго: 1 стакан Овощной рулет – 1 шт. Бесан Халва: ½ стакана. Булочка Paneer: 1 шт.
    Ужин (7:30-8:15) Panner paratha: 1 шт., творог: 1/2 стакана Овощная лапша: 1 чашка Жареный рис с овощами: 1 чашка Парата, фаршированная горохом и картофелем: 1 порция, салат из огурцов и моркови: ½ стакана Чапати: 1 шт., овощная смесь курма: 1 чашка Смешанный овощной рис: 1 стакан, дал тадка: 1/2 стакана Паратха с начинкой из капусты: 1 шт., дал: 1/2 стакана
    После ужина (21:00) 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед

    Приведенный выше план питания предлагается для здорового ребенка старше 4 лет.
    Не для использования при каких-либо медицинских условиях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом для получения дополнительных рекомендаций.

      День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7
    Ранний-
    Утро
    (7-8 утра)
    1 стакан молока с финиками и 1 ч. л.пальмовый сахар/мед 1 чашка яблочно-бананового смузи с 1 ч.л. пальмового сахара/меда 1 стакан молока с финиками и 1 ч. л. пальмовый сахар 1 стакан клубнично-орехового молочного коктейля с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молочного коктейля из папайи с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 чашка яблочного молочного коктейля с 1 ч.л. пальмового сахара/меда 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед
    Завтрак
    (8:30-
    9:30)
    Сэндвич с яйцом и овощами: 1 шт. NESTLÉ CEREGROW™- 1 миска Масала доса с картофельной начинкой: 1 шт. NESTLÉ CEREGROW™- 1 миска Многозерновая порция: 1 шт. чатни с мятой: 2 ст. л. 90 623 NESTLÉ CEREGROW™- 1 миска Овощная запеканка: 1 чашка
    Середина
    Утро
    (11
    -11:30)
    Фруктовый салат: 1 чашка Оранжевый: 1 шт. Ласси с манго: 1 чашка Банан: 1 шт. Виноград: 1 чашка Овощной суп из сладкой кукурузы: 1 чашка Гранат: 1 чашка
    Обед
    (13:00-14:00)
    Овощной рис: 1 стакан, дал: ½ стакана, кукурузный салат: 1/2 стакана Пулав из смешанных овощей: 1 чашка, дал махани: 1 чашка Лимонный рис: 1 стакан, дал палак: 1 стакан Рис: 1 стакан, Дал с фасолью — 1 стакан, Рыба фри — 1 шт. Хичди овощной: 1 стакан, творог: 1 стакан Рис с помидорами: 1 чашка, Райта с огурцами: 1 чашка Жареный рис с овощами: 1 чашка
    Вечерний перекус (16:30–17:30) Плоды винограда: 1 чашка Печенье Ragi: 2 шт. Куриный рулет: 1 шт. Сухие фрукты Каша Suji: 1 чашка Куриные и овощные котлеты: 1 шт. Фруктовый салат: 1 чашка Свекольная халва: ½ стакана
    Ужин (7:30-8:15) Чапати — 1 шт., Карри из баранины: 1 стакан, Салат из огурцов — 1 стакан Рис: 1 чашка, масур дал: 1 чашка, огурец: 3-4 ломтика Картофельная паратха: 1 шт., творог: ½ стакана Жареный рис с курицей и овощами: 1 стакан, салат из огурцов: 1/2 стакана Палак и кукуруза Paratha: 1 шт., творог: ½ стакана Куриная лапша: 1 чашка Чапати: 1 порция, яичное карри: 1 чашка
    После ужина (21:00) 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л.пальмовый сахар/мед 1 стакан молока с 1 ч. л. пальмовый сахар/мед

    Приведенный выше план питания предлагается для здорового ребенка старше 4 лет.
    Не для использования при каких-либо медицинских условиях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом для получения дополнительных рекомендаций.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.