Послеродовая диета для кормящих мам для похудения: Диета после родов для похудения для кормящих мам, послеродовая диета при грудном вскармливании, диета кормящей матери в первые месяцы

Содержание

Диета после родов для похудения для кормящих мам, послеродовая диета при грудном вскармливании, диета кормящей матери в первые месяцы

Беременность – естественное состояние женщины, при этом в ее организме происходят многочисленные изменения, включая такие нежелательные явления, как появление лишних килограммов. Избавиться от них поможет диета после родов, которая отличается от обычных диет, ведь речь в данном случае идет не только о здоровье женщины, но и ее малыша. Поэтому диеты после родов не приемлют резких изменений и отказа от некоторых продуктов, несущих пользу организму. Любая послеродовая диета должна проводиться плавно, и особенно тщательно надо подбирать продукты, если женщина кормит ребенка грудью. Попробуем разобраться с особенностями диеты после родов для похудения.

Особенности диеты для похудения после родов

Диета для похудения после родов – это часто жизненная необходимость, так как за 9 месяцев многие женщины набирают большое количество лишних килограммов, и упускать этот момент для похудения не стоит, так как проблема в дальнейшем может усугубиться. При этом вы должны помнить, что послеродовая диета при грудном вскармливании не должна содержать продуктов с высоким содержанием аллергенов, таких как цитрусовые и фрукты, имеющие оранжевый и красный цвет.

Любая диета при кормлении в первые месяцы после родов также предполагает дробное питание – принимать пищу надо через каждые 2-3 часа, не переедая при этом. Это самый сложный период, и лучше включать в рацион на этом этапе каши, супы, постное мясо, орехи и вареные овощи. Диета после родов при кормлении грудью, и особенно на первых неделях, не допускает потребление в пищу квашеной и свежей капусты, откажитесь на время от консервации, выпечки, фасоли и гороха. Не допускает послеродовая диета для кормящих мам также потребление сырых овощей и яиц. Забудьте также на время о сладостях и выпечке, так как ни одна эффективная диета после родов их потребление не приветствует.

Существует много вариантов диетического питания после родов: диета Александрии Амбросио после родов и диета Виктории Бэкхем после родов, к примеру, но все они предполагают не резкий отказ от определенных продуктов, а постепенное похудение. Диета для кормящей мамы в первые месяцы после родов, помимо основных продуктов, должна включать в себя поливитаминные комплексные, способные компенсировать нехватку витаминов и минералов. Организуя диету кормящей мамы в первый месяц после родов, вы также должны изменить способ приготовления пищи, отказавшись от жарки продуктов, в частности.

Диета Алессандры Амбросио – известной бразильской модели, к примеру, не предполагает отказа о пищи, она просто есть все, но в меру. Что касается диеты для кормящих мам – то это идеальный вариант, ведь строгая диета может сказаться негативно на здоровье ребенка, да и организм мамы за время беременности «устал». Диеты для кормящих грудью не допускают также голодания и переедания, а диета кормящей матери не должна быть скудной – хотя бы раз в день женщина должна есть рыбу и мясо. Организуя диету для кормящей мамы, вы никогда не должны забывать о ребенке, ведь мамины проблемы часто передаются и ему.

Примерное меню послеродовой диеты

Диета роженицы первые дни после родов, как мы уже говорили, не должна быть строгой, и женщина не должна себя сильно ограничивать в выборе продуктов. Есть несколько вариантов организации диеты для кормящей мамы в первые месяцы для похудения, отличаются и варианты меню диеты для кормящей мамы в первые месяцы при коликах. Расписывает такое питание кормящей матери по месяцам таблица по Комаровскому, к примеру. Один из вариантов меню предполагает съедать на завтрак несладкие хлопья с молоком, овсянку на воде или молоке, яйцо и тост. На обед женщина может приготовить салат на основе вареного картофеля с отварными овощами, легкий суп запить любым кисломолочным продуктов без добавок. Во время полдника можно скушать апельсин или грейпфрут, а на ужин женщина может побаловать себя тушеными овощами с рисом, мясом или рыбой, приготовленными на пару. Пить можно чай или чистую воду.

Реклама

Диета для кормящих мам для похудения. Что можно кушать без вреда

Похудеть после родов – заветная мечта всех молодых мамочек. Ведь как хочется вернуться в свой прежний вес без обвисшего живота и округлившихся бедер. Однако в погоне за стройностью фигуры нельзя забывать о здоровье малыша. И если ребенок находится на грудном вскармливании, то относиться к диетам для кормящей мамы чтобы похудеть следует с особой осторожностью.

Разберем подробнее, какого питания должна придерживаться молодая мама, что может позволит себе, а чего следует избегать. Познакомимся с рецептами питательных блюд, которые помогут в борьбе за стройностью фигуры и в то же время обеспечат малыша всеми необходимыми витаминами.

Правила питания, ограничения и запреты для кормящих мам

«Какие шаги я могу предпринять, чтобы похудеть во время беременности, и при этом обеспечить, чтобы мой ребенок получал питательные вещества, необходимые ему для счастья и здоровья?» – основной вопрос, который задают молодые мамы.

Если говорить о естественном питании без вреда для малыша, то меню на каждый день для кормящей мамы должно исключать:

  • консерванты,
  • красители,
  • жирная пища,
  • аллергены,
  • шоколад,
  • фастфуд.

При готовке ежедневных блюд предпочтения следует отдать:

  • крупам,
  • белому и нежирному мясу,
  • фруктам,
  • овощам,
  • молочным продуктам,
  • растительным жирам,
  • зеленому чаю,
  • напитку из сухофруктов.

Дружить с водой и заниматься физкультурой – минимальное дополнение к предложенным правилам, и тогда фигура кормящей мамы уверенно вернется в свое дородовое состояние.

Как бы ни хотелось достичь быстрых результатов по потере веса, категорически запрещено в период кормления прибегать к радикальным методам похудения:

  • жесткие монодиеты,
  • сверхвысокая физическая нагрузка,
  • таблетки и средства для похудения,
  • хирургические процедуры.

4 основных совета для похудения при грудном кормлении

Несмотря на кажущуюся простоту советов, постепенное снижение веса при нормальном сбалансированном питании – это самый идеальный вариант достичь стройности фигуры без боязни набрать вес обратно. Основываясь на опыте многих женщин, на советах врачей и диетологов придерживайтесь правил повседневно и тогда ребенок будет здоров и счастлив, а окружающие будут в восторге от вашей идеальной фигуры.

8 стаканов воды каждый день

Регулярное потребление воды – это залог хорошего здоровья, даже если вы не нуждаетесь в похудении.  А если молодая мамочка нуждается в потере веса, то вода в этом поможет, т.к. жидкость способствует кровообращению и улучшению пищеварения, очищает организм от токсинов и стимулирует выработку молока, предотвращает переедание и сохраняет тонус мышц.

Полезная еда

Потребляемые продукты должны полностью насыщать организм, чтобы вы получали достаточно калорий. Питание кормящей мамы при похудении без вреда для ребенка должно быть на 300-500 ккал больше чем в обычное время, т.к. во время кормления грудью сжигается много калорий, которые следует восстановить.

Фрукты и овощи

Овощи и фрукты должны составлять большую часть вашего потребления калорий. Простой способ получить суточную дозу этих продуктов – начать свой день с фруктово-овощного смузи. В случае голода между приемами пищи лучше съесть свежую морковь, яблоко или апельсин.

Белок

Старайтесь получать белок из разных продуктов, но стремитесь к его «постному» варианту. Такой полезный белок можно найти в курице, рыбе и бобовых.

Здоровые жиры

Как бы ни казалось нелогичным потреблять жиры в период похудения, однако полезные жиры важны как для мамы, так и для здоровья малыша. Найти такие жиры можно в миндальном и грецком орехе, оливковом и кокосовом масле, оливках и авокадо, семенах чиа и конопли.

Умеренная физическая нагрузка

Поддержание кормящими мамами правильного питания  для похудения – это только полдела. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, также необходимо заниматься физическими упражнениями. Все послеродовые упражнения можно разделить на две категории: кардио и упражнения с весом.

Кардио отлично подходит для здоровья сердца, легких и кровообращения, а упражнения с тяжестями помогают укрепить мышцы и кости.

Важно помнить, что при регулярных тренировках потребуется увеличение потребления калорий, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Для этого ешьте здоровые углеводы примерно за полчаса до тренировки.

Сон

Важность сна невозможно переоценить, потому что в этот момент тело восстанавливает себя и возвращается в более здоровое состояние. Во время сна  артериальное давление возвращается к своему нормальному уровню, мышцы расслабляются, а их кровоснабжение увеличивается, дыхание и пульс стабилизируются и становятся более последовательными. Кормящим мамам рекомендовано спать не  менее семи часов каждую ночь.

Варианты меню при естественном похудении  для полноценного питания кормящей мамы

Планирование еды заранее – это хорошая идея для экономии времени и огромная польза для здоровья. Когда вы планируете и готовите еду заранее, у вас не будет соблазна съесть больше, чем есть.  С осознанным планом к похудению и приготовленной едой вы, скорее всего, будете потреблять более здоровые калории.

Любое недельное меню кормящей мамы для похудения должно включать в себя разнообразный состав минералов и витаминов. Приблизительные варианты своего основного ежедневного меню можно взять из таблицы, разнообразив его ланчами или полдниками, который может включать в себя фрукт, молочный продукт с галетным печеньем или небольшую домашнюю выпечку.

ЗавтракОбедУжин
Вариант 1 – строгий
Сок – 1 стаканОвощи отварные – 200 гр

Ветчина – 2 шт.

Тост – 2 шт.

Йогурт – 1 шт.

Запеченная цветная капуста с сыром – 200 гр

Банан – 1 шт.

Омлет – 2 яйца

Банан – 1 шт.

Овощной салат – 250 гр

Тост – 1 шт.

Фрукты – 3 шт.

Куриная ножка без шкурки – 1 шт.

Апельсин – 1 шт.

Томаты – 100 гр

Сыр – 20 гр

Хлебцы – 2 шт.

Отварная фасоль – 100 гр

Банан – 1 шт.

Рыба на пару – 150 гр
Сыр – 50 гр

Запеченное яблоко – 1 шт.

Овощной салат – 250 гр

Груша/персик – 1 шт.

Отварная куриная грудка – ½ шт.

Тост – 2 шт.

Овсянка на молоке – 250 мл

Банан/яблоко – 1 шт.

Запеканка из риса с печенью – 200 гр

Сыр – 30 гр

Булочка – 1 шт.

Куриная печень – 100 гр

Овощной салат – 150 гр

Отварное яйцо – 1 шт.

Тост – 1 шт.

Чай – 200 мл

Отварная фасоль – 150 гр

Тост – 2 шт.

Банан – 1 шт.

Отварная куриная ножка без шкуры – 1 шт.

Картофель отварной – 100 гр

Морковь – 50 гр

Яблоко печеное – 1 шт.

Овсяная каша – 200 гр

Йогурт – 1 шт.

Банан – 1 шт.

Тост – 2 шт.

Ветчина – 1 шт.

Йогурт – 250 гр

Свекольный салат – 150 гр

Сыр – 30 гр

Хлеб – 2 шт.

Вариант 2 – щадящий
Томаты – 150 гр

Тост – 1 шт.

Сыр – 25 гр

Овощной суп – 150 гр

Картофель отварной – 100 гр

Рыба запеченная – 100 гр

Овощной салат – 100 гр

Чай – 200 мл

Запеченная брокколи – 200 гр

Овощной салат с лимонным соком – 150 гр

Банан – 1 шт.

Хлопья с молоком – 150 гр

Фруктовый салат – 150 гр

Куриный бульон с морковью – 200 мл

Цветная капуста с сыром – 150 гр

Ветчина – 1 шт.

Помидоры – 100 гр

Картофель отварной – 30 шт.

Рыба тушеная – 150 гр

Кефир – 200 мл

Яйцо жареное – 1 шт.

Тост – 1 шт.

Виноград – 150 гр

Йогурт – 1 шт.

Рисовый суп – 200 мл

Говядина отварная – 100 гр

Овощи тушеные – 150 гр

Салат с зеленью – 150 гр

Спагетти – 150 гр

Рыба слабосоленая – 150 гр

Морковный салат – 150 гр

Брынза – 100 гр

Оливки – 150 гр

Зелень – ½ пучка

Суп картофельный – 250 мл

Рис отварной – 150 гр

Тушеная рыба – 1 шт.

Салат из яблок – 200 гр

Гречневая каша на молоке – 200 гр

Салат из овощей – 200 гр

Кефир – 200 мл

Тушеная капуста – 250 гр

Томат – 1 шт.

Пастила – 80 гр

Чечевичный суп – 200 мл

Куриная грудка – ½ шт

Отварной картофель – 3 шт.

Салат из цветной капусты -150 гр

Отварной рис – 200 гр

Салат из овощей – 200 гр

Йогурт – 200 мл

Макароны – 150 гр

Тушеные овощи – 200 гр

Печенье галетное – 4 шт.

Молоко – 200 мл

Уха – 200 мл

Рис – 200 гр

Ветчина – 1 шт.

Овощной салат – 180 гр

Творог с изюмом – 250 гр

Кисель – 200 мл

Отварной рис – 150 гр

Курица отварная – 150 гр

Тост с джемом – 1 шт.

Кофе – 150 мл

Суп с фрикадельками – 200 мл

Овощи тушеные – 200 гр

Рыба отварная – 1 шт.

Овощной салат – 200 гр

Пшенная каша на молоке – 250 мл

Ананас – 3 шт.

Вариант 3 – гипоаллергенный
Овсяная каша на воде – 250 мл

Масло – 10 гр

Суп на овощном бульоне – 250 гр

отварная говядина – 100 гр

Отварной рис – 200 -гр

Котлета – 1 шт.

Кефир – 200 мл

Груша – 1 шт.

Йогурт – 250 мл

Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик

Масло – 10 гр

Овощной суп – 250 мл

Филе индейки – 150 гр

Пюре из картофеля с кабачком – 200 гр

Гуляш – 150 гр

Творожная запеканка – 200 гр

Банан – 1 шт.

Бульон из овощей с говядиной – 250 мл

Тост – 1 шт.

Овощное рагу – 200 гр

Котлета – 1 шт.

Яблоко – 1 шт.

Йогурт – 200 мл

Яблоко+банан – по 1 шт.

Тост с маслом – 1 шт.

Бульон с филе – 250 мл

Рис – 200 гр

Котлета – 1 шт.

Гречневая каша – 200 гр

Гуляш – 150 гр

Творог со сметаной – 250 гр

Фрукты – 150 гр

Овощной суп – 250 мл

Говядина отварная – 150 гр

Кефир – 150 мл

Яблоко – 1 шт.

Кукурузная каша – 200 гр

Салат капустный – 150 гр

Перепелиные яйца отварные – 2 шт.

Ряженка – 200 мл

Тост с маслом – 1 шт.

Суп из куриного филе – 250 гр

Овощное рагу – 150 гр

Банан – 1 шт.

Картофель отварной – 3 шт.

Котлета – 1 шт.

Рисовая каша на молоке – 250 гр

Груша – 1 шт.

Овощной суп – 250 гр

Мясо отварное – 150 гр

Мясная запеканка с цветной капустой – 200 гр

Йогурт – 200 мл

Составляя меню на каждый день при диете для похудения кормящая мама не должна забывать о воде. Потребление жидкости должно составлять от 2 литров воды в день. Также для эффективной потери веса нельзя забывать об активности и уделять внимание физнагрузкам.

Месяц разумного и правильного питания приведет к долгожданному похудению, за это время можно скинуть до 10 кг естественным путем.

Рецепты здоровых блюд для похудения кормящих матерей

Блюда диеты для кормящих мам для похудения должны включать в себя все

необходимые питательные вещества. Эти запасы будут потрачены для обеспечения витаминами детского молока. Поэтому предлагаем рецепты с идеальным сочетанием, позволяющих сохранять материнское молоко в полезном для ребенка составе и способных обеспечить плавное похудение после родов.

Салат из пекинской капусты с яблоком

Салаты – простые блюда для ланчей, полдников и просто перекусов. В диетическом питании кормящей мамы не должно быть вреда для ребенка. Овощные салаты – разумный компромисс между пользой, похудением и чувством голода.

Ингредиенты:

  • Пекинская капуста – ½ шт.
  • Яблоко – ½ шт.
  • Сыр гауда – 40 гр
  • Растительное масло – 2 ст. ложки
  • Лимонный сок – 1 ч. ложка

Метод приготовления – смешивание

Кухня – европейская

Время подготовки – 8 минут

Время приготовления – 3 минуты

Количество порций – 1-2

Способ приготовления

Подготовить необходимые ингредиенты. Яблоко тщательно помыть.

Половину небольшой пекинской капусты мелко нашинковать.

Сочное, чуть сладковатое яблоко нарезать продолговатыми полосками.

Твердый сыр типа гауды также нарезать тонкими брусочками.

Сложить в миску все ингредиенты.

Аккуратно перемешать салат, стараясь не давить яблоки.

Приправить салат растительным маслом и лимонным соком по вкусу.

Готовое блюдо разложить по порционным тарелкам и подавать к столу.

Капустную основу блюда всегда можно разбавить любимыми продуктами и на основе рецепта приготовить вариации фруктово ягодных салатов.

Буррито на завтрак или перекус

Завтрак-вызов, позволяющий ощутить весь вкус жизни и не чувствовать себя ограниченной в выборе питания. Насладиться вкуснейшим буррито без вреда для фигуры и грудного молока – мечта каждой кормящей матери. Предлагаемый рецепт питательного буррито обогатит организм полезными жирами авокадо.

Ингредиенты:

  • Тортилья – 1 шт.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Авокадо – ½ шт.
  • Капуста – 50 гр
  • Томаты черри – 7 шт.
  • Масло оливковое – 1,5 ст. ложки
  • Арахисовая паста – 1 ч. ложка
Способ приготовления
  • Яйцо тщательно взбить вилкой вместе с несладкой арахисовой  пастой.
    Совет. Арахисовую массу можно заменить на кунжутную или любую подобную пасту.
  • Капусту мелко нашинковать, томаты черри разрезать пополам.
  • Авокадо очистить, а мякоть плода нарезать тонкими дольками.
  • В сковороде разогреть масло и выложить в него овощи.
  • Пассеровать овощи до размягчения капусты.
  • В отдельной сковороде обжарить яичную массу в виде омлета.
  • В центр тортильи выложить пассерованные овощи и яичный омлет.
  • Сверху разложить дольки авокадо, свернуть буррито.

Мюсли с яблоком и бананом

Полезный и питательный завтрак на основе овсяных хлопьев. Добавки из орехов, фруктов и семян придадут блюдо энергетической ценности. Отдельным плюсом блюда станет простота приготовления без термической обработки. Такой способ замачивание овса и семян облегчает их переваривание и мюсли будут очень сливочными.

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья – 50 гр
  • Йогурт – 100 мл
  • Вода – 100 мл
  • Яблоко – 1 шт.
  • Банан – 1 шт.
  • Орехи (фундук, миндаль, грецкий) – 50 гр
  • Семена (подсолнечник, тыква, лен, кунжут) – 50 гр
  • Корица – ¼ ч. ложки
Способ приготовления
  • Яблоко натереть на крупной терке.
  • Орехи порубить, крупные семена при необходимости также измельчить.
  • В миску всыпать овсяные хлопья. добавить тертое яблоко, половину ореховой и семенной смеси, приправить все корицей.
  • Перемешать ингредиенты, залить их йогуртом и водой.
  • Накрыть посуду крышкой и оставить для набухания на всю ночь.
  • Готовые мюсли разложить по тарелками, украсив их остатками орехов с семенами и дольками банана.

Молочный суп с овсянкой

Еще один вариант питательного и легкого завтрака на основе овсянки. Рецепт для тех, кто любит теплые и жидкие блюда. Такой прием пищи за завтраком можно разделить со всей семьей.

Ингредиенты:

  • Молоко – ½ л
  • Овсяные хлопья – 2 ст. ложки
  • Сахар – 5 гр
  • Сливочное масло – 3 гр
Способ приготовления
  • Молоко довести до кипения.
  • Всыпать в него овсяные хлопья и перемешать.
  • Добавить в кашу сахар и чуток соли.
  • Варить кашу на среднем огне около 20 минут.
  • В конце варки сдобрить овсянку маслом.
  • Перед подачей украсить блюдо ягодами или нарезанными фруктами.

А еще можете попробовать приготовить постную овсяную запеканку с тыквой. Вкусно и полезно. Рецепт запеканки по ссылке. А ниже фото.

Блюдо из красной чечевицы и тыквы

Сытное бюджетное блюдо из приправленной красной чечевицы с тыквой и томатами. Добавьте кориандр, тмин, куркуму и по возможности порцию мангового чатни и вы получите прекрасный пряный обед в индийском стиле.

Ингредиенты

  • Тыква – 400 гр
  • Томаты – 400 гр
  • Чечевица – 300 гр
  • Овощной бульон – 1,5 л
  • Лук – 1 шт.
  • Чеснок – 1 зубчик
  • Кориандр, тмин, куркума – по 1 ч. ложке
  • Кайенский перец – ½ ч. ложки
  • Масло растительное – 1 ст. ложка
  • Манго чатни – по желанию
Способ приготовления
  • Тыкву очистить от кожуры и семян. На блюдо потребуется самой мякоти 400 гр. Нарезать ее на кусочки длиною 2 см.
  • Лук и чеснок мелко измельчить. Томаты нарезать небольшими кубиками.
  • В посуде с толстым дном разогреть масло и пассеровать там мелко нарезанный лук 5-6 минут.
  • Добавить чеснок и перемешать, обжаривая вместе 1 минуту.
  • Всыпать нарезанную тыквы и все специи. Хорошо размешать продукты.
  • Через 2-3 минуты всыпать помидоры, добавить чатни по желанию  и влить овощной бульон.
  • Довести все до кипения и варить 10-12 минут.
  • Последней всыпать чечевицу и варить до готовности 20-25 минут, пока бобовые и тыква полностью не размягчатся.
  • Для полного ощущения индийской кухни подавать с хлебом нааном.

Варианты обеденных супов при грудном вскармливании весьма разнообразны. Можно найти рецепты на любой вкус и любой продукт. Рецепт удивительного грибного супчика с баклажанами смотрите по ссылке

Суп-пюре  из кабачков и картофеля

Сытный вариант обеда из простейших ингредиентов. Особую пикантность и питательность блюду придает сыр чеддер. А еще этот суп можно замораживать до 3 месяцев, что позволяет существенно экономить время кормящей маме после родов и одновременно сидеть на диете для похудения.

Ингредиенты:

  • Кабачки – 500 гр
  • Картофель – 250 гр
  • Зеленый лук – 1 пучок
  • Чеддер – 50 гр
  • Мускатный орех, соль. перец – по вкусу
Способ приготовления
  • Картофель очистить от шкурки. Помыть и нарезать кусками.
  • Молодой кабачок хорошо вымыть и крупно нарубить. Если плод старый, то снять с него шкурку и удалить крупные семена.
  • Перья зеленого лука нашинковать, а чеддер натереть на крупной терке.
  • В кастрюлю с овощным бульоном выложить картофель. Довести до кипения и проварить 5-7 минут.
  • Затем добавить кабачки и после закипания опять варить суп 5 минут.
  • Всыпать нарезанный лук и все проварить последние 5-7 минут.
  • К готовым овощам добавить чеддер, мускатный орех, соль и перец по вкусу. Излишки бульона слить в чашу.
  • Блендером взбить суп до состояния густого пюре, понемногу разбавляя массу бульоном до нужной консистенции
  • Охлажденный суп можно разлить в герметичные пакеты и хранить в морозилке до 3 месяцев.

Вегетарианский суп из сельдерея

Порция свежего низкокалорийного супа из сельдерея для здорового и сытного вегетарианского обеда или ужина может стать основой правильного питания кормящих мам в их меню для похудения. Подчеркнуть все достоинства блюда сможет кусочек хрустящего хлебца.

Ингредиенты:

  • Сельдерей -300 гр
  • Картофель – 200 гр
  • Овощной бульон – 500 мл
  • Молоко – 100 мл
  • Оливковое масло – 2 ст. ложки
  • Чеснок – 1 зубчик
  • Соль – по вкусу
Способ приготовления
  • Картофель очистить и сполоснуть. Корнеплод нарезать средними кубиками.
  • Стебель сельдерея измельчить.
  • Чесночный зубчик очистить и нарезать мелкими кубиками.
  • В глубокой сковороде прогреть растительное масло.
  • Выложить в нее картофель, сельдерей и чеснок.
  • Слегка посолить овощи и тушить их 15 минут.
    Совет. Если продукты начинают прилипать к сковороде, то периодически подливать к ним овощной бульон.
  • К пассерованным овощам влить оставшийся бульон и довести его до кипения.
  • Затем на медленном огне уваривать суп 20 минут до полного размягчения сельдерея.
  • Молоко довести до кипения.
  • Блендером пробить суп до состояния пюре, разбавляя массу теплым молоком.

Суп из сельдерея я готовила уже в разных вариациях. На сайте можете найти несколько пошаговых рецептов. Вот один из рецептов.

Запеканка из риса с яблоками

Десертный вариант блюда для детей и заядлых сладкоежек. Полезная и вкусная запеканка. которая хорошо и в теплом, и холодном виде.

Ингредиенты:

  •  Рис – ½ стакана
  • Яблоки – 400 гр
  • Яйцо – 2 шт.
  • Молоко – 1 стакан
  • Вода – ½ стакана
  • Сахар – 2 ст. ложки
  • Растительное масло – 1 ст. ложка
  • Корица – по желанию
Способ приготовления
  • Рисовую крупу промыть.
  • Залить рис водой с молоком и сварить рисовую кашу обычным способом.
  • Яблоки помыть, очистить от кожуры и сердцевины.
  • Мякоть нарезать небольшими дольками.
  • В рисовую кашу вбить яйца, всыпать сахар, добавить яблоки и все перемешать.
  • Форму для запекания смазать растительным маслом.
  • Выложить в форму рисово-яблочную массу и разровнять ее.
  • Готовить запеканку при 180С около 45-50 минут.

По шагам и с фото запеканку я готовила здесь. Простой вкусный рецепт для кормящих мам.

Ни одна диета для похудения у кормящих мамочек не обходится без творога. Это замечательный молочный продукт для полезных и сытных десертов.  Рецепт невероятно простых и воздушных сырников с кокосовой ноткой найдете на видео

Яблочный чай

Рецепт яблочного чая – прекрасный вариант замене обычной воды на каждый день в меню кормящей  матери для похудения. Питательный и тонизирующий напиток из фруктов.

Ингредиенты:

  • Шкурки яблок – ½  стакана
  • Лимон – ¼ шт.
  • Вода – ½ л
Способ приготовления
  • Воду вскипятить.
  • Сушеные яблочные шкурки залить кипятком и настаивать чай 15-20 минут.
  • Отвар процедить, в напиток добавить тонко нарезанный лимон.

Латте с куркумой

В меню худеющей кормящей мамы кофе должно отсутствовать или существенно ограничено в потреблении. Если тяга к подобным напиткам велика, побалуйте себя оригинальным золотистым латте. Помимо яркого цвета и приятного вкуса куркума обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Ингредиенты:

  • Молоко – 350 мл
  • Кленовый сироп – 1 ч. ложка
  • Ванильный экстракт – ½ ч. ложки
  • Куркума – ¼ ч. ложки
  • Корица – ¼ ч. ложки
  • Имбирь – ¼ ч. ложки
Способ приготовления
  • Молоко влить в кастрюлю и поставить на огонь.
    Совет. Для большей пользы используйте для латте миндальное молоко.
  • Все специи всыпать в молоко и перемешать.
  • Довести жидкость до кипения при постоянном взбивании.
    Совет. При наличии вспенивателя молока воспользуйтесь им.
  • При подаче готовое латте посыпать дополнительной порцией корицы.

Каково бы ни было сильным желание быстро похудеть после родов,  диета кормящей мамы первоочередно должна быть направлена на выработку питательного грудного молока. Все новомодные веяния и диеты не должны влиять на количество и питательность молока для ребенка. Ведь быстрая потеря веса влечет за собой резкое уменьшение грудного молока, а медленное, но устойчивое похудение обязательно приведет к долгожданному результату.

Диета после родов: особенности питания, важные рекомендации

Послеродовая диета для кормящих и некормящих женщин может значительно отличаться. При грудном вскармливании рацион составляется по нуждам ребенка. Без ГВ можно делать упор на своих потребностях, к примеру, сокращать потребление калорий для похудения. В любом случае питание должно иметь высокую пищевую ценность.

Даже некормящей женщине в постродовой период нельзя строго ограничивать себя в еде

Диета после родов: меню на наделю

Принципы питания после родов не сильно отличаются от общих рекомендаций по ПП: дробное питание, разнообразный рацион, пить много воды, по возможности отказаться от жирных и сладких блюд. Сосиски, колбасы и паштеты к употреблению не рекомендуются. Точно узнать состав таких продуктов можно только в лаборатории, а на этикетках производители не всегда указывают достоверную информацию.

Важно составить режим питания и строго придерживаться его. Если вы решили кушать 5 раз в день, то делайте так всегда. Нельзя пропускать еду или делать дополнительные перекусы.

Спортом молодой маме заниматься необязательно. После родов активности хватает: уход за ребенком отнимает много сил и энергии, для похудения достаточно щадящей диеты. Диетологи советуют не зацикливаться на поставленной задаче, а делать упор на строгом соблюдении принципов правильного питания.

Диета после родов

Примерное меню на неделю для кормящих мам

Если женщина кормит грудью, то это ограничивает ее в выборе продуктов. Рацион составлять сложнее, поскольку многие привычные лакомства могут спровоцировать аллергию у ребенка. Аллергены у каждого младенца свои. Поэтому разработать общее меню, которое подходило бы всем, невозможно.

Универсальная диета существует – конкретной кормящей маме она может не подойти, а для большинства будет оптимальной

Основной процент калорий приходится на обед. Завтрак же должен быть легким, но заряжающим энергией:

  • понедельник – омлет в лаваше с помидорной начинкой;
  • вторник – мюсли с йогуртом. Если не любите мюсли, можно вместо них съесть батончик из хлопьев, орехов и сухофруктов;
  • среда – несладкие оладушки, приготовленные из цельнозерновой муки, йогурт. Для усиления вкуса можно смазать оладьи тонким слоем меда;
  • четверг – каша из проса, овса, пшеницы, коричневого риса или другой цельной крупы. Гарнир – семечки и свежемороженые ягоды;
  • пятница – смузи из фруктов и овощей, заправленный соевым молоком, овсяные хлебцы;
  • суббота – тунец, приправленный кукурузой, кусочек цельнозернового хлеба, чашка йогурта;
  • воскресенье – вареное яйцо и гречка, сваренная на воде.
Варианты завтрака на диете после родов

Для полноценного питания больше подходят каши из цельной крупы. Они долго варятся, но сохраняют максимум полезных элементов.

Варианты обедов для семидневного меню:

  • понедельник – суп-пюре из овощей, зеленый горошек, гречка с кусочками куриного филе;
  • вторник – суп из фасоли, нежирный пирог с начинкой из яиц, зелени, сметаны и куриного мяса;
  • среда – бульон или суп с кусочками курицы, чесночные сухарики, запеченные овощи;
  • четверг – легкий овощной салатик и суп, приготовленный из рыбы или морепродуктов;
  • пятница – салат из свежей капусты, авокадо и подсолнечных семечек на первое, пшеничная каша с курицей и неострым кетчупом на второе;
  • суббота – легкий суп, отварной рис (желательно коричневый) с сыром и гарниром из тушеных овощей;
  • воскресенье – жидкий суп на основе свеклы и капусты, картофельный омлет со сладким перцем.
Варианты обеда на диете после родов

Есть следует 4-5 раз в сутки. Это значит, что помимо основных приемов пищи, нужно делать 1-2 перекуса. Подходят йогурты, семечки, орешки, смузи, цельнозерновые хлебцы, сыр, фрукты, сухофрукты. Любительницам сладенького наверняка понравится перекусывать тостами с арахисовой пастой и свежими фруктами. Другой вариант – песочное печенье с чашечкой чая.

Подбирая рецепты для ланча или полдника, старайтесь отдавать предпочтение легким блюдам, а тяжелые ешьте на обед

Блюда для вечерней трапезы:

  • 1-е сутки – перловая каша с молодым сыром, помидоры и салатные листья;
  • 2-е сутки – запеканка с курицей и овощами;
  • 3-и сутки – каша из крупы киноа с креветочным гарниром, салат из свеклы и орешков;
  • 4-й день – нежирные мясные котлеты и картошка в мундире, свежие овощи в виде салата или нарезки;
  • 5-й день – тушеные или отварные овощи с лососем и бараньим горошком.
  • На ужин выходного дня можно дать себе небольшое послабление в виде пиццы с маслинами или крупного куска индейки. К основному блюду следует добавить брокколи, капусту, артишоки.
Варианты ужина на диете после родов

Представленное меню состоит из продуктов, безвредных для большинства мам и малышей. Если у младенца на что-то появится аллергия – не беда. В длинном перечне разрешенных продуктов найти гипоаллергенный аналог будет несложно.

Диета при грудном вскармливании

При ГВ на диету нужно садиться не для похудения, а для восполнения сил. Беременность, роды и лактация истощают организм. Привести его в тонус можно с помощью средиземноморского рациона. Основу составляют фрукты, овощи, цельнозерновые злаки и животные белки, которые лучше получать из рыбы и морепродуктов. Кроме того, в меню должны присутствовать молочные продукты, обеспечивающие норму потребления кальция.

При ГВ разрешается есть только продукты, уже употреблявшиеся до или во время беременности. Дегустацию новых кулинарных изысков следует отложить до окончания лактации

У многих грудничков развивается аллергия на коровий белок, поэтому некоторые мамы изначально стараются выстраивать рацион без этого компонента. Врачи не рекомендуют так поступать. Коровье молоко, яйца, орехи, мясо, рыба – полезные продукты. Они способствуют скорейшему восстановлению ресурсов организма. Более того, при их исключении из рациона шансы на развитие аллергии у ребенка не уменьшатся, а увеличатся.

Если вы заметили, что у малыша появляется сыпь, уберите предполагаемый аллерген из меню на недельку-другую. Когда сыпь исчезнет, можно вернуть «запрещенное» блюдо, но в маленьких порциях.

Регулярный контакт с малыми дозами аллергена способен полностью устранить его непереносимость и сделать вещество безопасным для организма.

При атопическом дерматите у ребенка к составлению рациона следует подходить более внимательно. Лучше всего делать это в компании педиатра.

Чтобы контролировать аллергические реакции, заведите дневник. Отмечайте съеденную пищу и внешние раздражители: стиральные порошки, моющие средства, детскую косметику.

Диета при ГВ

Доктор Комаровский о диете после родов

Известный детский педиатр Евгений Комаровский не раз высказывался по вопросам послеродового питания. Доктор считает, что молодым мамам нельзя изнурять себя ограничениями.

Отказ от любимых продуктов может спровоцировать стресс и подавленное настроение

Плохие эмоции передадутся и малышу: он станет плаксивым, раздражительным.

При этом Евгений Олегович перечислил продукты, от которых все-таки стоит на время отказаться:

  • шоколад;
  • цитрусовые;
  • крепкий и растворимый кофе.

Клубнику, малину, чеснок, перец и репчатый лук есть можно, но в небольших количествах. Доктор также опровергнул популярное заблуждение новоиспеченных матерей, что жирное молоко более сытное и полезное для ребенка. На самом деле грудничкам с ним приходится тяжело: прилагается больше усилий для всасывания и переваривания избыточных жиров.

Мнение Комаровского о диете после родов

Еще интересное и полезное по теме в видео:

питание после родов для похудения

питание после родов для похудения

питание после родов для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание после родов для похудения?

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Эффект от применения питание после родов для похудения

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Мнение специалиста

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание после родов для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Фекла Павловна

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей. Где купить питание после родов для похудения? Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Послеродовое питание. Послеродовая диета после кесарева сечения. Диеты для похудения в послеродовой период. Кормление грудью – диета. . Первые недели после родов в плане питание достаточно строги, так как необходимо придерживаться общепринятых рекомендаций специалистов. Основной целью в подборе питания является – максимально быстро восстановить женщину после беременности и родов, и помочь малышу адаптироваться в новом мире. Послеродовая диета в первые дни может включать в себя: Сутки после родов. Продукты. Диета при грудном вскармливании. После родов тело женщины постепенно восстанавливается, естественным образом подтягивается живот, уходят отеки, выравнивается осанка. Но если в период беременности было набрано слишком много лишних килограмм, как это нередко бывает, естественного процесса восстановления может быть недостаточно. И чтобы вернуть тело в нормальную физическую форму, нужно отрегулировать рацион питания и похудеть. Худеть непросто в любой период жизни, но особенно сложно это делать во время кормления грудью, когда серьезные ограничения в питании недопустимы. В этой статье мы поговорим о том, как женщина в период лактации может откорректировать свой рацион, чтобы похудеть. Усиленное питание при соблюдении всех остальных правил и строгом следовании меню не приведет к набору веса. Это объясняется тем, что лактация сопряжена с повышенным расходом энергии, а значит, калории будут уходить сами по себе. Помните! Многие молодые мамы из-за обрушившихся на них забот и стресса могут вообще продержаться весь день на чашке чая с булочкой. . Для похудения после родов можно использовать разгрузочные дни. Но устраивать себе разгрузку можно не чаще раза в неделю. Смысл разгрузочного дня – создать стрессовую ситуацию для организма, а именно краткосрочный период дефицита поступления питательных веществ. Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года. Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него. Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Похудение после родов — не слишком простая и быстрая процедура. Похудение после рождения ребенка: как правильно? Все зависит от того, кормит женщина малыша грудью или смесью. При грудном вскармливании питание должно быть полноценным, нельзя чрезмерно ограничивать калории, иначе ребенок не будет получать все необходимые питательные вещества. Если же малыш находится на искусственном вскармливании, можно существенно снизить калорийность пищи. Но не стоит забывать о хорошем самочувствии, оно необходимо молодой маме. Поэтому и тут важна мера. Похудение при грудном вскармливании отличается количеством калорий — женщина должна получать не менее 2000 ккал. Есть ли особенности в питании в первый месяц после родов? Диетологи говорят, что нет: рацион одинаков на весь период лактации. В роддомах же нередко проявляют строгость: мол, в первые недели настраивается пищеварение ребенка, поэтому мамам не помешает перестраховаться. . Также не экспериментируйте с добавками и коктейлями, которые настойчиво предлагает индустрия похудения как совместимые с ГВ. Фотографии мам с младенцами до и после, конечно, впечатляют. Однако на сегодня нет ни рекомендаций по включению таких добавок в рацион, ни исследований, которые бы показали их эффективность и безопасность. Это интересно. Диеты: самые эффективные и безопасные. После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: теперь ты должна есть за двоих. Это ошибочное представление уходит корнями в глубокое прошлое, когда продукты были в дефиците и не продавалось столько жирных, сладких, мучных изделий. . Но при современном питании выбор падает на совершенно другие продукты! Между тем лактация требует всего 500-600 ккал. Всего-то одна шоколадка! Вот молодая мать и набирает вес, считая, что заботится о еде для малыша. . Специальная одежда и пояса для похудения. Они уменьшают объемы проблемных зон за счет эффекта сауны — просто выпаривают воду. Категорически не рекомендуют это при лактации. Питание после родов — читайте статьи на портале Плюсмама. . Насколько разнообразной может быть еда кормящей мамы спустя месяц после родов? Чем вы можете побаловать себя, не причиняя вреда организму ребенка? можно разнообразить меню из каш, добавив в него, помимо гречки и овсянки, еще и кукурузу, пшеницу и рис (для гарниров лучше использовать бурый рис) Сразу после родов питание для кормящей мамы не будет отличаться разнообразием. Не расстраивайтесь, это временно! И даже в условиях ограниченного набора продуктов можно составить для себя интересное меню. Внимательно посмотрите на список, рекомендованный вам врачом, и подберите для себя три-четыре варианта завтраков, обедов и ужинов. Разрешенные педиатром продукты — это ваш личный конструктор. В первые 10 дней мама присматривается к реакциям своего малыша на кормление. Именно поэтому в это время меню ограничено продуктами, которые с меньшей вероятностью могут вызвать различные аллергические реакции у ребенка. Некоторые женщины для похудения после родов используют диету Дюкана – это широко известный способ питания, с преимущественным употреблением белковой пищи, и с ограничением количества углеводов. Плюс такого рациона в том, что практически отсутствует чувство голода, а результат ожидается быстрый и стабильный. . Энерджи Диет при грудном вскармливании. Похудение на коктейлях Энерджи Диет довольно популярно. Но многих молодых мамочек интересует, можно ли использовать такие коктейли для того чтобы похудеть в период кормления грудью? Ведь многие продукты, которые употребляются в пищу, могут навредить малышу.
http://sibaindia.com/userfiles/domashnie_ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia4875.xml
http://mandarinkinesiska.com/userfiles/biznes_plan_magazina_produktov_pitaniia1690.xml
http://indussestatecorp.com/indus/upload/programma_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin5058.xml
https://www.ycaa-peche.fr/upload/dostavka_pitaniia_biznes_plan8633.xml
http://hifitness.hu/userfiles/razdelnoe_pitanie_kazhdyi_den_dlia_pokhudeniia3830.xml
На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
питание после родов для похудения
Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!
План работы муниципального бюджетного дошкольного образовательного учреждения Детский сад № 212 Солнышко общеразвивающего вида. По организации питания детей на _уч.год. № п/п. Мероприятия. . Провести производственное собрание по теме Организация питания детей и сотрудников ДОУ. Ноябрь. Заведующий. Разработка плана работы по организации питания на 2017-2018 учебный год. август. заведующий. 3. Заседание совета по питанию. октябрь январь март. заведующий. . Размещение информации по питанию детей (советы, консультации, рекомендации) на сайте учреждения. 1 раз в квартал. ст воспитатель. Разработка плана работы по организации питания МБДОУ на 2019-2020 учебный год. сентябрь. Заведующий. 3. Разработка нормативно-методической документации для организации контроля за питанием детей в ДОУ. сентябрь. Заведующий. 4. Контроль за состоянием и функционированием технологического оборудования. ежедневно. Медицинская сестра. Юлия Проект Здоровое питание в ДОУ. Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад компенсирующего вида №77 Эрудит. Проект Формирование культуры здорового питания у детей дошкольного возраста, родителей и педагогов ДОУ. Авторы проекта: Харитонова Ю. С. Нижневартовск 2020г. Содержание. Введение. Актуальность проекта. Цели, задачи, ожидаемые результаты и продукты. Аннотация проекта. Этапы реализации проекта программы. План мероприятий. Ресурсы. Риски и пути преодоления рисков. 1. Введение. 3. Разработка плана работы по организации. август. Заведующий, питания на учебный год. старший. воспитатель. 4. Апробирование новых технологических карт по мере. Медицинская. необходимости сестра, повар. 5. Опубликование информации на официальном в теч.года. В течение года. сайте ДОУ об условиях и организации. питания. 6. Работа с сайтом закупок. по мере. Заведующий. заключения и. расторжения. договоров. 7. Заключение договора о проведении в ДОУ. в теч.года. Заместитель зав. Муниципальное казенное дошкольное образовательное учреждение. Мунгатский детский сад. План мероприятий. по контролю за организацией питания. на 2020-2021 учебный год. №. . сентябрь. Заведующий. Разработка плана работы по организации питания ДОУ. август. Заведующий,медицинский работник. Заседание совета по питанию. 1 раз в квартал. Заведующий,родительский комитет,медицинский работник. 2 Разработка плана работы по организации Ноябрь. Заведующий. питания МБДОУ № 248 на 2018-2019. учебный год. 3 Разработка. нормативно-методической Сентябрь Заведующий. документации для организации контроля за. питанием детей в ДОУ. 4 Контроль за состоянием и Ежедневно Мед. персонал. функционированием. План мероприятий на 2020-2021 учебный год Здоровое питание — здоровое поколение. Цель: Формирование у воспитанников ценностного отношения к основам культуры питания. Задачи: 1. Расширение знаний детей о правилах питания, направленных на сохранение и укрепление здоровья,формирование готовности соблюдать эти правила. 2. Формирование навыков правильного питания как составной части здорового. образа жизни. 3. Предупреждение заболеваний и сохранение здоровья воспитанников. . Заведующий ДОО. 1.3 Организация комиссии по питанию. 1.4 Проведение работы по обеспечению замены питания с учетом рекомендаций педиатра. сентябрь постоянно. Заведующий ДОО 3.Утверждение плана работы на 2020/ 2021 уч. год. 4. Контроль за санитарным состоянием пищеблока, спецодеждой работников. 5. Контроль за порционированием блюд в группе. . 2.Отчеты по результатам контроля за организацией питания в учреждении за 2020 год. 3.Анализ выполнения норм питания за декабрь, 4 квартал 2020 года. 4.Анализ освоения денежных средств, выделяемых на питание. План мероприятий по контролю за организацией питания в ДОУ МАОУ СОШ с.ДМИТРИЕВКА. на 2020-2021 учебный год. № Мероприятия. Дата. Организационная работа. 1. Издание приказов по организации питания на август. 2020-2021 учебный гоп. 2. Разработка плана работы по организации. август. питания. ДОУ на новый учебный год. 3. Заседание комиссии по питанию. 1 раз в месяц. 4. Контроль за состоянием и функционированием ежедневно. br> муниципальное дошкольное образовательное учреждение Детский сад комбинированного вида №28 Аистёнок села Томузловского Будённовского района. Утверждаю Заведующая МДОУ д/с № 28 Аистенок с.Томузловского _Л.В.Коробий __ _ 2016 г. План мероприятий по организации питания детей на 2016 -2017 год. . 2. Разработка плана работы по организации питания МДОУ д/с № 28 Аистенок на 2016 — 2017 учебный год сентябрь Зав ДОУ Коробий Л.В. 3. Контроль за состоянием и функционированием технологического оборудования ежедневно Повар ДемичеваО А. Завхоз Дьяченко Л.М. 4. Заседание совета по питанию 1 раз в месяц Зав МДОУ Коробий Л.В Мед.сестра Новиченко Е.А. План. мероприятий к проведению месячника Организация правильного питания в образовательных организациях в МБДОУ д/с №28 Сказка. №п/п. Наименование мероприятий. . Проведение совещания с педагогами ДОУ по проведению месячника. 06.04.2016. Заведующий МБДОУ д/с №28 Сказка. 2. Семинар для воспитателей Здоровье зависит от правильного питания. 08.04.2016. Старший воспитатель, медсестра. 2020-2021 учебный год. 2. Разработка плана работы по организации. август. заведующий. питания МКДОУ №33 на учебный год. 3. Заседание комиссии по питанию. 1 раз в квартал ■ заведующий. 4. Контроль за состоянием и функционированием ежедневно. . заведующий. документации для организации контроля за. питанием детей в ДОУ. 7. Замена посуды для пищеблока: кастрюли, тазы, В течение года. Зам.зав. по ахч.

Диета кормящей мамы | Уроки для мам


Самая долгожданная встреча в вашей жизни уже произошла, и подле вас мирно посапывает новорожденный малыш. Вы, конечно же, твердо решили кормить малыша грудью, но на повестке дня возникает другой, не менее важный вопрос – как быть с вашим питанием.

Вариант первый – свести список употребляемых продуктов к нулю и есть только стопроцентно проверенные «безопасные» продукты. Но в таком случае ваш организм, на фоне витаминного голодания, вряд ли скажет вам спасибо.

Вариант другой – прислушаться к матушке природе, и придерживаться правильного и полезного питания. Пора разобраться, нужна ли диета кормящей маме, и какие продукты нужно занести в черный список, хотя бы на время.

Молочные реки и молочная диета

Первый совет от бывалых мамочек – в период кормления грудью нужно пить больше молока. Вы удивитесь, но это миф. Употребление молочных продуктов никак не влияет на повышение выработки молока.

  • За производство молока в ваших молочных железах отвечают лактоциты, которые вырабатывают молоко из крови, точнее плазмы. Выходит, то, что вы скушали, должно пройти долгий путь в желудочно-кишечном тракте, затем всосаться через стенки желудка в кровь в виде молекул, затем преобразоваться в составляющие крови, только после этого лактоциты, выбрав определенные молекулы, в основном глюкозу, образуют молоко;
  • Когда вы пьете коровье молоко в больших количествах, вероятность того, что белок из него поступит в ваше молоко, возрастает. Но нужен ли вашему малышу чуждый его природе белок? Вы будете ошарашены, но именно чужеродный белок из цельного молока чаще всего и вызывает аллергию у новорожденных. Кормящей маме вовсе не обязательно пить тонны молока, чтобы у нее была достаточная лактация. Пример рядом: корова вообще не пьет молока, зато выдает белое богатство ведрами, причем ежедневно;
  • При ярких аллергических проявлениях на белок коровьего молока нужна безмолочная диета для кормящей мамы. Необходимо исключить все продукты с данным видом белка, заменив его альтернативными, например козьим или овечьим, возможно даже соевым.

Обратите внимание, что количество выпитой вами жидкости никак не влияет на количество молока в ваших молочных железах. Чашечка теплого чая действительно облегчит лактацию, но только в плане прилива, так как гормон окситоцин, вырабатываемый в данный момент, облегчит выход молока, но никак не увеличит его объемы. А вот ваше чрезмерное усердие с жидкостью грозит отеками и застоями молока.

Читайте подробную статью о вредных рекомендациях, которые часто дают кормящей маме: Питание кормящей мамы: мифы>>>.

Питание мамы после родов

Самый важный период – это питание мамы в первый месяц после родов и кормления грудью. Период этот действительно важный – вам нужны силы для восстановления, а ребенку – для активного роста.

Знаете ли вы? Что кормящая мама должна потреблять не меньше 2700 калорий в сутки, как вы думаете из одной кашки и галетного печенья с чаем можно добыть нужное количество?

  1. Диета для кормящих мам в первый месяц после родов должна быть, но в рамках указанных калорий и включая все необходимые минералы и витамины;
  2. 2200 калорий пойдут вам, а 500 – на выработку молочка для ребенка. Выбирайте продукты с высоким содержанием кальция, железа, цинка, йода, витаминов группы В, А и Д;
  3. И еще – вам можно все продукты, которые вы употребляли до родов, и которые находятся в списке правильного питания, вот только вводить их нужно постепенно, наблюдая за реакцией малыша.

Разобраться в том, какие продукты можно, а какие нельзя, вам поможет интернет-семинар Как питаться кормящей маме без вреда для ребенка?>>>

Смотрите семинар, чтобы снять свои тревоги и волнения по поводу правильного питания после родов. Наглядные схемы, таблица безопасных продуктов, способы проверки продукта на аллергичность – все это вы найдете в интернет-курсе.

Ограничительная диета для кормящей мамы

Как вы уже поняли, ограничения не должны касаться калорийности, а вот от некоторых привычных вам продуктов, при наличии аллергии или нарушений пищеварения у малыша, лучше отказаться:

  • Коровье молоко и его производные пора заменить на альтернативные источники белка (читайте статью по теме: Можно ли молоко кормящей маме?>>>;
  • На время нужно исключить растительный белок – глютен. Находится он в злаках, так что все мучное пока – в черном списке;
  • Яйца – распространенный аллерген. Как вариант – заменить куриные яйца перепелиными, которые в очень редких случаях вызывают негативную реакцию. О влиянии яиц на организм малыша читайте в статье: Можно ли кормящей маме есть яйца?>>>;
  • Осторожно с морепродуктами – они потенциальные аллергены. Пробовать можно, но по чуть-чуть;
  • Мед, арахис, шоколад и цитрусовые исключаете из рациона месяцев на 6, спустя полгода вводите постепенно и в небольших дозах, наблюдая при этом за реакцией ребенка.

Речь о копченом, соленом, остром и содержащем добавки даже не идет, все это к правильному питанию не имеет никакого отношения, а во время беременности и грудного кормления мамы должны питаться только рационально и полезно. Никаких газировок и алкоголя, без этих продуктов вы вполне сможете обойтись.

Ограничения при аллергии

Ограничительная диета кормящей мамы рассматривается при аллергии у новорожденного. На помощь вам придет дневник питания. Ознакомившись со списком возможных аллергенов, убираете из своего меню самые яркие из них и следите за реакцией. Если спустя 2 недели у ребенка прошла сыпь и дерматиты – вы нашли скрытого недруга.

Знайте! В семье, где у родителей выявлена пищевая аллергия, вероятность того, что подобная реакция будет у малыша, равна 30%.

Но не забывайте, что не только продукты могут ее вызвать. Когда диета кормящей мамы при аллергии у ребенка не приносит результатов, ищите причину в лекарствах, косметике, детских чаях или даже домашних животных.

Ограничения при коликах

В продолжение развенчивания мифов. Вы можете смело есть бобы и капусту, так как состояние вашего кишечника и газообразования в нем никак не влияют на колики и газы в животике грудничка.

Ваши кишечные атаки спровоцированы газами и кишечными бактериями, а данные продукты жизнедеятельности не проникают в кровь, следовательно, никак не могут попасть в грудное молоко. Таким образом, диета кормящей мамы при коликах у малыша не имеет смысла.

При коликах у малыша ему требуются другие средства помощи, которые есть у вас. Проверено. Об этом вы узнаете из интернет-курса Мягкий животик: как избавить малыша от коликов и газиков>>>

Смотрите этот семинар. Вам не нужно никуда ехать. Вы просмотрите семинар находясь дома и сможете эффективно помогать своему малышу.

Диета для мамы

Не менее важный вопрос – это послеродовая диета для похудения для кормящих мам.

  1. Помните, что калории уменьшать нельзя, запас необходим для выработки молока;
  2. А вот отказ от углеводов и акцент на правильном питании в борьбе с лишними сантиметрами на талии будут вашими союзниками;
  3. Употребление отварных и пареных овощей и мяса тоже благоприятны при похудении;
  4. Вы можете худеть при помощи спорта: трехчасовые прогулки дважды в день с коляской, укачивание малыша на фитболе, танцы с ребенком на руках – отличная нагрузка, благодаря которой ваш вес будет таять постепенно, но уверенно;
  5. Кстати, идеально, если ваши весы будут показывать минус полкило каждую неделю. Такая диета после родов идеальна для кормящей мамы, и не заметна для грудничка.

Меню на каждый день

Оптимальная диета для кормящей мамы на каждый день – вопрос индивидуальный. Важно учитывать ваши параметры, общее состояние ваше и малыша, темпы развития грудничка.

Диета должна базироваться на привычных вам продуктах, чтобы не спровоцировать аллергические реакции у ребенка.

Идеально, если диету поможет составить специалист. Вы можете оставить свой е-мейл в специальной форме на страничке, и получить вашу оптимальную индивидуальную таблицу питания кормящей мамы.

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Какие витамины нужны после родов и кормящей маме? ТОП лучших

Женское тело выполняет невероятно важную работу по вынашиванию и рождению малыша. При этом стоит понимать, что для такого сложного и многокомпонентного процесса в значительной степени использовались запасы именно материнского организма. Поэтому часть послеродового ухода включает в себя пополнение запасов, которые необходимы для обеспечения здорового функционирования всех органов и систем мамы и полноценного рациона ребенка на грудном вскармливании.

Поливитамины для кормящих мам и для женщин в послеродовый период, как правило, включают большее количество витаминов A, C, D, K и минералов. Высокое содержание полезных веществ гарантирует, что их будет достаточно для двоих.

Важно! Обязательно уточните у врача, есть ли у Вас какие-либо особые риски дефицита питательных веществ в зависимости от истории болезни, диеты и образа жизни. Если вы решите продолжать принимать витамины для беременных, убедитесь, что суточная доза холина соответствует норме. ВОЗ рекомендует увеличить потребление холина до 550 мг в день во время кормления грудью (1).

Почему важен прием витаминов после рождения ребенка?

Очевидно, что беременность истощает запасы питательных веществ в организме, включая фолиевую кислоту, кальций и витамин B6. Более того, если мама кормит малыша грудью, то рекомендуемая суточная доза многих питательных элементов даже выше, чем во время беременности.

Существует ряд причин, по которым женщины не могут обеспечить рекомендуемое потребление кальция, цинка, магния и других важных питательных веществ. А оптимальное питание, как известно, залог здорового тела и полноценного развития нервной системы ребенка. Головной мозг ребенка развивается наиболее стремительно в младенчестве и раннем детстве, поэтому столь важно обеспечить ребенку достаточное количество необходимых веществ именно в этот период. Хотя богатая питательными веществами и хорошо сбалансированная диета может помочь удовлетворить потребности организма в питательных веществах, специалисты рекомендуют в ряде случаев витамины после родов в период лактации, чтобы обеспечить надлежащее восполнение запасов (2).

Витамины для кормящих мам

Во время кормления грудью потребности в определенных питательных веществах выше, чем во время беременности. По этой причине важно продолжать дополнять свой рацион витаминами, минералами и другими важными соединениями на протяжении всего периода кормления грудью.

Следующие питательные вещества считаются наиболее необходимыми в послеродовый период:

Железо Необходимо для синтеза гемоглобина и образования нормальных эритроцитов. Также железо поддерживает гармоничное развитие нервной системы в раннем детстве.
Витамин А Необходим для здорового зрения. Молозиво содержит в два раза больше витамина А, чем промежуточное или зрелое грудное молоко. Высокие уровни витамина А, особенно бета-каротина, придают молозиву желто-оранжевый цвет.
Витамин D В грудном молоке есть витамин D, но его уровень изменяется в зависимости от того, сколько витамина D получает женщина. Молодые мамы часто страдают от дефицита витамина D. Он улучшает усвоение минералов, которые необходимы организму, включая кальций и магний, а также укрепляет иммунитет.
Врачи рекомендуют всем новорожденным, которые находятся на исключительно грудном вскармливании, матери которых испытывают дефицит витамина D получать дополнительно этот витамин в дозе 400 МЕ в день сразу после рождения из-за риска развития рахита.
Витамин С В то время как большинство из нас потребляют достаточно витамина С, у кормящих женщин потребности выше. Этот витамин помогает поддерживать нормальную деятельность иммунной системы и ускоряет заживление ран, что значительно облегчает восстановление здоровья после родов.
Витамин E Витамин Е защищает клеточные мембраны глаз и легких, а также поддерживает нормальный рост мышечной массы и укрепляет иммунитет.
Внимание: до 85% женщин и 70% кормящих женщин не получают достаточного количества витамина Е из своего рациона.
Фолиевая кислота Является важнейшим элементом линейки витаминов для беременных. Это не меняется после рождения — женщины нуждаются в этом питательном веществе, чтобы поддерживать метилирование ДНК, а также образование эритроцитов.
Витамин B12 Поддерживает нормальный синтез ДНК и энергоемкий метаболизм. Содержится в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцы и веганы могут быть особенно уязвимы.
Магний Также участвует в поддержке нормальной функции иммунитета. Веганы и вегетарианцы могут быть склонны к нехватке этого питательного вещества.
Цинк Под такой формой стоит понимать синтезированное вещество, полученное в результате обработки рыбьего жира с помощью этилового спирта.
Биотин Как и во время беременности, женщинам требуется повышенное количество биотина в послеродовой период, особенно в период лактации. Это питательное вещество способствует нормальному энергетическому обмену.
Холин Это питательное вещество, похожее на витамины группы B. Около 86% кормящих женщин не получают достаточного количества холина из своего рациона. Группа Национальных академий наук, инженерии и медицины отдает холину приоритетное значение в качестве вещества, которое необходимо увеличить для женщин в послеродовый период.
Йод Кормящим женщинам требуется почти в два раза больше йода, чем небеременным женщинам, и примерно на 30% больше, чем беременным. Йод необходим для поддержания нормальной функции щитовидной железы и для развития нервной системы ребенка.
Докозагексаеновая кислота (DHA) Это соединение, которое участвует в развитии мозга, глаз и нервной системы ребенка. Как и все омега-3, DHA не синтезируется в организме, поэтому необходимо обеспечить ее потребление с пищей или при помощи добавок.

Вещества для лактации

Прежде чем выбрать какое-либо лактогонное средство, подумайте, почему вы это делаете. Многие мамы думают, что у них мало молока, даже если их запасы нормальные. Если вы чувствуете, что у вас действительно мало молока, будет полезно связаться с консультантом по грудному вскармливанию, чтобы получить индивидуальную помощь в вашей конкретной ситуации. Современные исследования неоднозначны относительно эффективности средств для улучшения лактации (3).

  • Пажитник, известен как самое популярное растительное лечебное средство, которое используют для стимуляции лактации многие мамы. Хотя фактических исследований, которые доказывают его эффективность в области лактации мало, пажитник считается популярной добавкой для кормления грудью и настоятельно рекомендуется мамами во всем мире. Обратите внимание, что при приеме пажитника грудное молоко может иметь запах кленового сиропа.
    Внимание – пажитник нельзя принимать во время беременности!
  • Козлятник – это растение, которое растет на Ближнем Востоке, и предполагается, что оно помогает не только для улучшения лактации, но и для улучшения пищеварения, работы надпочечников и печени. К сожалению, большинство исследований были небольшими, не рандомизированными или плохо контролируемыми (4). Национальный институт здоровья сообщает, что в целом козлятник переносится как матерями, так и детьми на грудном вскармливании хорошо, но следует соблюдать осторожность женщинам, которые принимают противодиабетические препараты.
  • Люцерна, расторопша пятнистая, фенхель и корень шатавари. Хотя было проведено мало исследований, чтобы доказать эффективность этих трав в качестве средств улучшающих лактацию, все они традиционно используются для увеличения выработки грудного молока.
  • Метоклопрамид. Назначается только вашим лечащим врачом, чтобы увеличить количество грудного молока. Он работает за счет повышения уровня пролактина, хотя одним из побочных эффектов является депрессия. Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас есть данные в пользу изменения психического состояния, чтобы узнать, подходит ли вам это лекарство.
  • Домперидон. Хотя это лекарство успешно используется в Канаде и других странах, по-прежнему существует ряд стран, где в настоящее время его не разрешено использовать для увеличения количества грудного молока.

Популярные вопросы о добавках послеродовый период и ответы на них:

Нужны ли поливитамины для кормящих мам? Послеродовой период — один из наиболее требовательных к питанию этапов жизни женщины. Удовлетворение потребностей в питательных веществах имеет ключевое значение в послеродовой период (особенно, если мама кормим грудью), поливитамины могут быть разумным способом преодолеть любые потенциальные пробелы в витаминно-минеральных потребностях.
Особенности приема витамина D во время грудного вскармливания Суточная доза витамина D для матери 4000 МЕ (100 мкг) или выше, потенциально может соответствовать дневному потреблению младенцем не менее 400 МЕ (10 мкг).
Кормящие матери, которые не принимают витамин D, должны давать своим детям ежедневно дополнительно витамин D не менее 400 МЕ (10 мкг) для удовлетворения педиатрических принципов питания детей.
Фолиевая кислота при грудном вскармливании Женщинам рекомендуется продолжать прием 400 мкг фолиевой кислоты в послеродовом периоде, а кормящим мамам — 500 мкг в день. Женщины, которые кормят грудью, теряют часть своих питательных веществ, поэтому их рекомендуемая дневная норма несколько увеличивается.
Значение омега 3 при грудном вскармливании Рыбий жир или масло водорослей, являются богатым источником омега-3 жирных кислот, особенно незаменимых жирных кислот, докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA). Диетические рекомендации для кормящих матерей составляют от 250 до 375 мг ежедневно DHA плюс EPA. Кормящим женщинам требуется суточная доза около 1000 мг DHA плюс EPA для достижения DHA плюс EPA в грудном молоке 1 г/дл через 4 недели после родов (5,6).
Необходим ли кальций для кормящих матерей? Низкое потребление кальция во время беременности может вызвать мобилизацию кальция из костей матери для удовлетворения потребностей плода. Рекомендуемая доза кальция для небеременных, беременных или кормящих женщин в возрасте 19-50 лет составляет 1000 мг/сут.
Прием L-карнитина во время грудного вскармливания Левокарнитин и ацетликарнитин являются компонентами грудного молока, которые необходимы для метаболизма жиров. При достаточном потреблении с пищей экскреция левокарнитина с грудным молоком относительно постоянна. Нет данных о безопасности и эффективности приема левокарнитина кормящими матерями или младенцам без дефицита карнитина.
Дополнительный прием витамина Е во время грудного вскармливания Ожирение у матери, курение и, возможно, преждевременные роды могут быть причиной низкого уровня витамина Е в молоке матери. Поэтому может потребоваться дополнительное потребление витамина Е для достижения рекомендуемой суточной нормы в 19 мг (7). Ежедневный прием витаминов Е в составе постнатальных поливитаминов может безопасно повысить уровень витамина Е в молоке и улучшить статус витамина Е у грудного ребенка.
Стоит ли принимать витамин С при грулном вскамливании? Витамин С является обычным компонентом грудного молока и ключевым антиоксидантом. Рекомендуемое потребление витамина С для кормящих женщин составляет 120 мг в день, а для младенцев в возрасте 6 месяцев и младше — 40 мг в день (8). Кормящим матерям, возможно, потребуется дополнить свой рацион, чтобы достичь рекомендуемой нормы потребления. Материнские дозы витамина С в составе витаминов для беременных, равные или близкие к рекомендуемой дозе и не влияют на уровень молока.
Витамины при грудном вскармливании против выпадения волос Послеродовое выпадение волос обычно связано с гормональными изменениями и обычно носит временный характер.
Белки, железо, фолиевая кислота, цинк и витамины A, C, D и E способствуют нормальному росту волос и ногтей, поэтому убедитесь, что ваша добавка включает их. Прием дополнительных источников питательных веществ и соблюдение диеты, одни из лучших способов сохранить здоровье волос после беременности.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Сравнительная таблица препаратов

Об авторе

Мария Яворович

кандидат медицинских наук, педиатр

Источники

  1. Mun, J. G., Legette, L. L., Ikonte, C. J., & Mitmesser, S. H. (2019). Choline and DHA in maternal and infant nutrition: Synergistic implications in brain and eye health. Nutrients, 11(5), 1125.
  2. Copp K, DeFranco EA, Kleiman J, Rogers LK, Morrow AL, Valentine CJ. Nutrition Support Team Guide to Maternal Diet for the Human-Milk-Fed Infant. Nutr Clin Pract. 2018 Oct;33(5):687-693.
  3. Mortel M1, Mehta SD. (2013). Systematic review of the efficacy of herbal galactagogues J Hum Lact. 2013 May;29(2):154-Hand Expression
  4. Salatino S, Giacomelli L, Carnevali I, et al. The role of natural galactagogues during breast feeding. Focus on a Galega officinalis based food supplement. Minerva Pediatr. 2017;69:531–7
  5. US Department of Health and Human Services and US Department of Agriculture. Dietary Guidelines for Americans 2015-2020. Eighth Edition. 2015.
  6. Stoutjesdijk E, Schaafsma A, Dijck-Brouwer DAJ, et al. Fish oil supplemental dose needed to reach 1 g% DHA+EPA in mature milk. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2018;128:53–61.
  7. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin E fact sheet for health professionals. 2016.
  8. National Institutes, of, Health, Office of, Dietary, Supplements. Vitamin C fact sheet for health professionals. 2018.

таблица продуктов, что можно, что нельзя, меню послеродовой диеты

Привычный жизненный уклад семьи меняется после рождения ребенка. Вместе с приятными заботами появляются дополнительные обязанности и ограничения. Диета кормящей мамы — вынужденная мера, которая поможет сохранить физическое и психическое здоровье родившей женщины и малыша.

Содержание материала:

Основные принципы диеты после родов

Молодая мама хочет, чтобы новорожденный не капризничал, рос здоровым карапузом и с пользой кушал грудное молочко.

Для этого нужно учесть простые правила питания кормящей женщины:
  1. Кушать полезные продукты. Самое время вспомнить о правильной еде. Кормящей маме нужно обеспечить витаминами, микроэлементами и другими нужными веществами не только себя, но и малыша.
  2. Отказаться от вредных продуктов. Кормление грудью — время, когда нездоровая еда под запретом. Из рациона полностью исключают продукты, которые содержат красители, усилители вкуса, ароматизированные добавки. Придерживаться гипоаллергенной диеты нужно, особенно если есть склонность к аллергическим реакциям у мамы или новорожденного.  Шоколад, кофе, мед, цитрусовые, ягоды и фрукты красного цвета, некоторые виды сыров, копчености могут спровоцировать появление высыпаний уже через несколько часов после их употребления. Аллергены белкового происхождения накапливаются в организме и вызывают кожные проблемы у малыша уже через пару недель. К ним относят, например, молочные и кисломолочные продукты, яйца, орехи.
  3. Следить за калорийностью пищи. При грудном вскармливании нужна дополнительная энергия, поэтому понадобится усиленное питание. Женщины часто боятся поправиться после родов, если будут кушать больше. Но можно соблюдать диету для кормящих мам для похудения и не набирать лишние килограммы. Особый рацион не понадобится. Для этого главное — использовать качественные продукты и не переедать. Такой подход поможет не только сохранить стройность, но и похудеть при необходимости.
  4. Индивидуальный подход и последовательность при планировании рациона. Диета кормящей мамы по месяцам будет отличаться. Первые недели после родов ограничения довольно строгие, но постепенно меню расширяют. Когда крохе меньше месяца, новый продукт кормящая женщина вводит в свое меню раз в три дня.  Начинают употреблять непривычные ингредиенты сначала небольшими порциями. Затем наблюдают за реакцией новорожденного. Если все хорошо, то в дальнейшем можно уже каждый день пробовать новое блюдо, желательно в первой его половине.
  5. Дробность питания. Порции делают небольшими, но кушают не меньше 4-5 раз в день.
  6. Достаточное количество жидкости. Наладить лактацию поможет обильное питье. Здоровому взрослому человеку в сутки необходимо выпивать около двух литров воды. Во время кормления грудью жидкости употребляют еще больше в виде чистой питьевой воды, зеленого чая, несладкого морса.

Полезно вести пищевой дневник, чтобы ничего не упустить и контролировать реакции крохи на разные продукты. В него вносят свой рацион за прошедший день. Отмечают размер порции и время приема. Записывают изменения в состоянии ребенка после введения нового ингредиента: колики, запоры или расстройство стула, перемены в поведении.

Для чего нужна такая диета

У кормящей женщины есть выбор. Она может полностью исключить из меню некоторые продукты или снизить их употребление.

Если не скорректировать свой рацион в этот период, увеличивается риск появления таких проблем:
  • Колики у малыша. С повышенным газообразованием у младенца сталкивается большая часть родителей. У новорожденного вздутый твердый живот, плач ребенка громкий и пронзительный, малыш поджимает ножки. С устранением колик помогают выкладывания крохи на животик перед кормлениями, высаживания, массаж, прикладывание теплой пеленки к телу. Однако все эти манипуляции не имеют смысла, если женщина не ограничивает себя в еде;
  • Диатез у грудничка. Высыпания на теле доставляют дискомфорт и ухудшают общее состояние.

Первые недели и месяцы жизни налаживается работа желудочно-кишечного тракта ребенка, формируется его иммунитет. Организм младенца очень уязвим, поэтому неправильное питание женщины в это время может стать причиной проблем со здоровьем малыша в будущем. Вкусное и питательное молоко мамы — лучшая еда для крохи. И эту незаменимую пищу нужно сделать максимально полезной и безопасной.

Послеродовая диета благотворно влияет и на маму. Правильное питание поможет быстрее восстановиться после беременности и родов, сохранить силы для ухода за младенцем, полноценно отдыхать и наслаждаться материнством. Здоровая кормящая женщина и спокойный ребенок создадут психологический комфорт для всех членов семьи.

У молодой мамы иногда возникают осложнения со здоровьем, нарушения в работе различных органов. Например, геморрой проявляется даже у тех женщин, которые раньше не знали о такой деликатной проблеме. Правильный рацион поможет избавиться от некоторых осложнений на начальной стадии болезни.

Читайте также: что можно есть кормящей маме

Выбор продуктов для кормящей мамы

Вкусная, разнообразная, полезная, свежая — такая еда нужна женщине во время кормления грудью. Таблица разрешенных и запрещенных продуктов приведена ниже.

Нужно употреблятьУпотреблять с некоторыми ограничениямиНельзя употреблять
Каши. Начинать лучше с гречневой. Постепенно ассортимент расширяют рисовой, пшеничной, пшенной, манной, перловой.Мучное: в небольшом количестве макароны, сухарики из белого хлеба. Нежелательно кушать свежую дрожжевую выпечку.Консервация, маринованные овощи, квашеная капуста, бобовые культуры (горох, фасоль).
Нежирные сорта мяса: говядина, курятина, крольчатина, индюшатина.Фрукты и ягоды: понемногу.
С осторожностью ближе к году от рождения малыша: плоды красного цвета, которые часто вызывают аллергию (клубника, малина) и экзотические фрукты.
Алкоголь, газированные напитки.
Рыбные блюда. Уже на первом месяце жизни крохи можно кушать постную рыбу в запеченном виде. Постепенно рыбное меню расширяют, но от употребления крабов, креветок и других, непривычных для организма морепродуктов, лучше отказаться.Овощи лучше отваривать, тушить, готовить на пару.
Можно: кабачки, картофель.
С осторожностью: лук, чеснок, огурцы, виноград, белокочанная капуста, помидоры, дыня, редис, редька.
Сладости: варенье, джем, кулинарные изделия.
Немного качественного растительного и сливочного масла добавлять в приготовленные блюда.Неострые приправы и пряности можно понемногу, когда ребенку исполнится 2 месяца.Колбасы, копчености.
Достаточное количество качественной воды без газа.Кисломолочные и молочные продукты вводят в рацион при отсутствии аллергических реакций, кушают понемногу.
Можно: нежирный творог, кефир, ряженку, сметану
Не желательно: молоко, особенно сырое и цельное.
Грибы, которые оказывают большую нагрузку на желудок, тяжело перевариваются.
Орехи — жирный аллергенный продукт. Лучше остановить выбор на арахисе, кешью, фундуке, когда ребенку исполнится полгода.Любая очень жирная пища, фастфуд.

Рацион может меняться в зависимости от конкретной ситуации. Таблица будет выглядеть иначе, если кроха склонен к диатезу или у мамы проблемы с ЖКТ.

Малышу от 0 до 1 месяца

Главная задача этого периода — адаптировать кроху к окружающему миру и наладить лактацию.

В первый месяц жизни новорожденного молодая мама соблюдает строгую диету:
  • В рационе используют нежирные сорта мяса: курицу, кролика, индейку, говядину. Употребляют мясные блюда в вареном или тушеном виде.
  • Овощи готовят на пару или отваривают. Начинать лучше с кабачков, картофеля.
  • Среди разрешенных фруктов — бананы и яблоки в ограниченном количестве. От употребления остальных лучше воздержаться. Яблоки полезно кушать в запеченном виде.
  • Мучные изделия применяют с осторожностью. Можно кушать макароны, немного сухариков и галетного печенья. Под запретом сдоба, черный хлеб.
  • Супы готовят на овощном бульоне.
  • В меню обязательно включают каши. Особенно полезная — гречневая. При наличии запоров у мамы или ребенка ограничивают употребление рисовой.
  • Молочные продукты лучше заменить кисломолочными и кушать их небольшими порциями. Пока желательно ограничиться кефиром. При наличии у малыша аллергии на эту группу продуктов может понадобиться безмолочная диета.

Восстановить запасы жидкости в организме можно питьевой водой хорошего качества или некрепким зеленым чаем.

Ребенку от 1 до 3 месяцев

Меню расширяют, учитывая индивидуальные особенности малыша:
  • С этого времени супы на овощном отваре постепенно заменяют первыми блюдами на мясном бульоне.
  • Можно кушать немного выпечки, приготовленной дома.
  • Постепенно пополняют фруктовый рацион, кроме плодов красного цвета.
  • Овощи начинают употреблять не только обработанные, но и в сыром виде. Постепенно добавляют новые виды: тыкву, морковь, свеклу и другие.
  • Вводят разные виды круп. К концу третьего месяца жизни малыша кушают манную, пшенную, перловую, ячневую.
  • К разрешенным видам мяса добавляется нежирная молодая свинина.
  • На десерт уместно приготовить кисель из введенных в рацион фруктов.

Кроме чая и воды пьют натуральные компоты из домашних фруктов. Сначала яблочный, позже — грушевый и другие виды. Утолить жажду можно также морсами, например, смородиновым или клюквенным.

К трехмесячному возрасту младенца кормящей маме можно есть натуральный мед хорошего качества (если у ребенка нет склонности к аллергии), нежирную сметану, отварной лук.

Малыш от 3 до 6 месяцев

После трехмесячного «юбилея» крохи постепенно в меню мамы возвращаются привычные продукты. Кроме тех, что находятся в списке запрещенных.

Меню выглядит так:
  • Овощи в рационе присутствуют практически все разрешенные, в том числе зеленый лук. Воздержаться стоит только от чеснока, капусты, бобовых.
  • Фруктовое меню становится все обильнее, но цитрусовые и виноград включать в рацион еще рано.
  • Счастливое время для мам-сладкоежек. Можно покушать на десерт зефир, пастилу, нежирную домашнюю выпечку, например, бисквитный пирог. Однако время шоколада еще не пришло.
  • Для улучшения вкуса первых и вторых блюд уместно добавлять в еду немного простых специй, свежую зелень.
  • Разрешены некоторые чаи на травах.

Максимальная польза от диеты после родов будет, если учитывать возраст и индивидуальные особенности своего малыша и соблюдать принципы питания при грудном вскармливании.

Меню от полугода до 1 года

Когда ребенку исполнится шесть месяцев, то ограничений в еде останется еще меньше.

С каждым днем меню кормящей мамы приближается к привычному для взрослых людей составу:
  • Можно порадовать себя жареными блюдами.
  • Допустимо кушать практически все фрукты и овощи.
  • В рацион включают шоколад, орехи, цитрусовые.

Ближе к первому году жизни сына или дочки ограничения в еде останутся только у тех женщин, малыши которых склонны к аллергии. Для всех остальных под запретом будет только еда из списка недозволенных продуктов.

Что рекомендует доктор Комаровский

Авторитетный в «детских» вопросах доктор Комаровский считает, что главное для кормящей мамы — это позитивный настрой и хорошее самочувствие. Он против любых диет для женщин в этот период и советует не менять питание после родов.

Комаровский рекомендует не кушать в это время новых для себя продуктов, исключить алкоголь, ограничить употребление кофеина и ни в коем случае не голодать. Доктор предлагает обязательно включить в меню морепродукты (хотя бы 300 г в неделю), питаться разнообразно, употреблять много жидкости и следить за реакцией малыша на любой продукт в рационе мамы.

Послеродовая потеря веса у кормящих матерей – Часть 1

Женщины, которые могут вернуться к своему весу до беременности в течение шести месяцев после родов, имеют меньший риск ожирения в более позднем возрасте.

Многим женщинам может быть трудно вернуться к своему весу до беременности после родов. Это может быть проблемой, если прибавка в весе подвергает мать риску возникновения проблем со здоровьем, включая болезни сердца или диабет 2 типа. Хотя исследования показали, что женщины, которые могут вернуться к своему весу до беременности в течение шести месяцев после родов, имеют меньший риск ожирения в более позднем возрасте, только около 37 процентов женщин могут это сделать.

В недавнем обзоре изучались способы достижения здоровой массы тела после родов, включая диету, физические упражнения и сочетание диеты и физических упражнений у кормящих женщин. При объединении результатов исследований авторы пришли к выводу, что женщины, которые занимались только физическими упражнениями (без диетического вмешательства), не теряли больше веса, чем женщины в объединенной группе. Тем не менее, у женщин, которые занимались физическими упражнениями, улучшилась сердечно-сосудистая система, и они по-прежнему достигли более безжирового веса, чем женщины, которые не занимались спортом.Женщины, которые только ограничивали калории, потеряли на 1,7 кг (3,7 фунта) больше, чем женщины, которые не сидели на диете, а женщины, которые сидели на диете и занимались спортом, потеряли на 1,93 кг (4,2 фунта) больше, чем женщины, которые не соблюдали диету и не занимались спортом. Женщины в группе диеты и упражнений с большей вероятностью вернулись к своему весу до беременности и достигли здорового веса по сравнению с женщинами, которые не сидели на диете и не занимались спортом. Женщины, которые сочетали диету и физические упражнения, также имели меньше жира и лучшую сердечно-сосудистую систему.

Несмотря на то, что разница в весе между теми, кто сидел на диете, и теми, кто одновременно сидел на диете и тренировался, была небольшой, Расширение Мичиганского государственного университета по-прежнему рекомендует заниматься физической активностью, поскольку упражнения имеют преимущества помимо потери веса, включая улучшение кровообращения и здоровье сердца.

Поскольку этот обзор посвящен только кормящим женщинам, необходимо изучить влияние тактики снижения веса на женщин, которые не кормят грудью.

Была ли эта статья полезной для вас?