Послеродовая диета для кормящих мам для похудения: Диета после родов для похудения для кормящих мам, послеродовая диета при грудном вскармливании, диета кормящей матери в первые месяцы

Диета после родов: особенности питания, важные рекомендации

Послеродовая диета для кормящих и некормящих женщин может значительно отличаться. При грудном вскармливании рацион составляется по нуждам ребенка. Без ГВ можно делать упор на своих потребностях, к примеру, сокращать потребление калорий для похудения. В любом случае питание должно иметь высокую пищевую ценность.

Даже некормящей женщине в постродовой период нельзя строго ограничивать себя в еде

Диета после родов: меню на наделю

Принципы питания после родов не сильно отличаются от общих рекомендаций по ПП: дробное питание, разнообразный рацион, пить много воды, по возможности отказаться от жирных и сладких блюд. Сосиски, колбасы и паштеты к употреблению не рекомендуются. Точно узнать состав таких продуктов можно только в лаборатории, а на этикетках производители не всегда указывают достоверную информацию.

Важно составить режим питания и строго придерживаться его. Если вы решили кушать 5 раз в день, то делайте так всегда. Нельзя пропускать еду или делать дополнительные перекусы.

Спортом молодой маме заниматься необязательно. После родов активности хватает: уход за ребенком отнимает много сил и энергии, для похудения достаточно щадящей диеты. Диетологи советуют не зацикливаться на поставленной задаче, а делать упор на строгом соблюдении принципов правильного питания.

Примерное меню на неделю для кормящих мам

Если женщина кормит грудью, то это ограничивает ее в выборе продуктов. Рацион составлять сложнее, поскольку многие привычные лакомства могут спровоцировать аллергию у ребенка. Аллергены у каждого младенца свои. Поэтому разработать общее меню, которое подходило бы всем, невозможно.

Универсальная диета существует – конкретной кормящей маме она может не подойти, а для большинства будет оптимальной

Основной процент калорий приходится на обед. Завтрак же должен быть легким, но заряжающим энергией:

• понедельник – омлет в лаваше с помидорной начинкой;
• вторник – мюсли с йогуртом. Если не любите мюсли, можно вместо них съесть батончик из хлопьев, орехов и сухофруктов;
• среда – несладкие оладушки, приготовленные из цельнозерновой муки, йогурт. Для усиления вкуса можно смазать оладьи тонким слоем меда;
• четверг – каша из проса, овса, пшеницы, коричневого риса или другой цельной крупы. Гарнир – семечки и свежемороженые ягоды;
• пятница – смузи из фруктов и овощей, заправленный соевым молоком, овсяные хлебцы;
• суббота – тунец, приправленный кукурузой, кусочек цельнозернового хлеба, чашка йогурта;
• воскресенье – вареное яйцо и гречка, сваренная на воде.

Для полноценного питания больше подходят каши из цельной крупы. Они долго варятся, но сохраняют максимум полезных элементов.

Варианты обедов для семидневного меню:

• понедельник – суп-пюре из овощей, зеленый горошек, гречка с кусочками куриного филе;
• вторник – суп из фасоли, нежирный пирог с начинкой из яиц, зелени, сметаны и куриного мяса;
• среда – бульон или суп с кусочками курицы, чесночные сухарики, запеченные овощи;
• четверг – легкий овощной салатик и суп, приготовленный из рыбы или морепродуктов;
• пятница – салат из свежей капусты, авокадо и подсолнечных семечек на первое, пшеничная каша с курицей и неострым кетчупом на второе;
• суббота – легкий суп, отварной рис (желательно коричневый) с сыром и гарниром из тушеных овощей;
• воскресенье – жидкий суп на основе свеклы и капусты, картофельный омлет со сладким перцем.

Есть следует 4-5 раз в сутки. Это значит, что помимо основных приемов пищи, нужно делать 1-2 перекуса. Подходят йогурты, семечки, орешки, смузи, цельнозерновые хлебцы, сыр, фрукты, сухофрукты. Любительницам сладенького наверняка понравится перекусывать тостами с арахисовой пастой и свежими фруктами. Другой вариант – песочное печенье с чашечкой чая.

Подбирая рецепты для ланча или полдника, старайтесь отдавать предпочтение легким блюдам, а тяжелые ешьте на обед

Блюда для вечерней трапезы:

• 1-е сутки – перловая каша с молодым сыром, помидоры и салатные листья;
• 2-е сутки – запеканка с курицей и овощами;
• 3-и сутки – каша из крупы киноа с креветочным гарниром, салат из свеклы и орешков;
• 4-й день – нежирные мясные котлеты и картошка в мундире, свежие овощи в виде салата или нарезки;
• 5-й день – тушеные или отварные овощи с лососем и бараньим горошком.
• На ужин выходного дня можно дать себе небольшое послабление в виде пиццы с маслинами или крупного куска индейки. К основному блюду следует добавить брокколи, капусту, артишоки.

Представленное меню состоит из продуктов, безвредных для большинства мам и малышей. Если у младенца на что-то появится аллергия – не беда. В длинном перечне разрешенных продуктов найти гипоаллергенный аналог будет несложно.

Диета при грудном вскармливании

При ГВ на диету нужно садиться не для похудения, а для восполнения сил. Беременность, роды и лактация истощают организм. Привести его в тонус можно с помощью средиземноморского рациона. Основу составляют фрукты, овощи, цельнозерновые злаки и животные белки, которые лучше получать из рыбы и морепродуктов. Кроме того, в меню должны присутствовать молочные продукты, обеспечивающие норму потребления кальция.

При ГВ разрешается есть только продукты, уже употреблявшиеся до или во время беременности. Дегустацию новых кулинарных изысков следует отложить до окончания лактации

У многих грудничков развивается аллергия на коровий белок, поэтому некоторые мамы изначально стараются выстраивать рацион без этого компонента. Врачи не рекомендуют так поступать. Коровье молоко, яйца, орехи, мясо, рыба – полезные продукты. Они способствуют скорейшему восстановлению ресурсов организма. Более того, при их исключении из рациона шансы на развитие аллергии у ребенка не уменьшатся, а увеличатся.

Если вы заметили, что у малыша появляется сыпь, уберите предполагаемый аллерген из меню на недельку-другую. Когда сыпь исчезнет, можно вернуть «запрещенное» блюдо, но в маленьких порциях.

Регулярный контакт с малыми дозами аллергена способен полностью устранить его непереносимость и сделать вещество безопасным для организма.

При атопическом дерматите у ребенка к составлению рациона следует подходить более внимательно. Лучше всего делать это в компании педиатра.

Чтобы контролировать аллергические реакции, заведите дневник. Отмечайте съеденную пищу и внешние раздражители: стиральные порошки, моющие средства, детскую косметику.

Доктор Комаровский о диете после родов

Известный детский педиатр Евгений Комаровский не раз высказывался по вопросам послеродового питания. Доктор считает, что молодым мамам нельзя изнурять себя ограничениями.

Отказ от любимых продуктов может спровоцировать стресс и подавленное настроение

Плохие эмоции передадутся и малышу: он станет плаксивым, раздражительным.

При этом Евгений Олегович перечислил продукты, от которых все-таки стоит на время отказаться:

• шоколад;
• цитрусовые;
• крепкий и растворимый кофе.

Клубнику, малину, чеснок, перец и репчатый лук есть можно, но в небольших количествах. Доктор также опровергнул популярное заблуждение новоиспеченных матерей, что жирное молоко более сытное и полезное для ребенка. На самом деле грудничкам с ним приходится тяжело: прилагается больше усилий для всасывания и переваривания избыточных жиров.

Еще интересное и полезное по теме в видео:

питание после родов для похудения

питание после родов для похудения

Что такое питание после родов для похудения?

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Эффект от применения питание после родов для похудения

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Мнение специалиста

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание после родов для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Фекла Павловна

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей. Где купить питание после родов для похудения? Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Диета кормящей мамы | Уроки для мам

Самая долгожданная встреча в вашей жизни уже произошла, и подле вас мирно посапывает новорожденный малыш. Вы, конечно же, твердо решили кормить малыша грудью, но на повестке дня возникает другой, не менее важный вопрос – как быть с вашим питанием.

Вариант первый – свести список употребляемых продуктов к нулю и есть только стопроцентно проверенные «безопасные» продукты. Но в таком случае ваш организм, на фоне витаминного голодания, вряд ли скажет вам спасибо.

Вариант другой – прислушаться к матушке природе, и придерживаться правильного и полезного питания. Пора разобраться, нужна ли диета кормящей маме, и какие продукты нужно занести в черный список, хотя бы на время.

Молочные реки и молочная диета

Первый совет от бывалых мамочек – в период кормления грудью нужно пить больше молока. Вы удивитесь, но это миф. Употребление молочных продуктов никак не влияет на повышение выработки молока.

• За производство молока в ваших молочных железах отвечают лактоциты, которые вырабатывают молоко из крови, точнее плазмы. Выходит, то, что вы скушали, должно пройти долгий путь в желудочно-кишечном тракте, затем всосаться через стенки желудка в кровь в виде молекул, затем преобразоваться в составляющие крови, только после этого лактоциты, выбрав определенные молекулы, в основном глюкозу, образуют молоко;
• Когда вы пьете коровье молоко в больших количествах, вероятность того, что белок из него поступит в ваше молоко, возрастает. Но нужен ли вашему малышу чуждый его природе белок? Вы будете ошарашены, но именно чужеродный белок из цельного молока чаще всего и вызывает аллергию у новорожденных. Кормящей маме вовсе не обязательно пить тонны молока, чтобы у нее была достаточная лактация. Пример рядом: корова вообще не пьет молока, зато выдает белое богатство ведрами, причем ежедневно;
• При ярких аллергических проявлениях на белок коровьего молока нужна безмолочная диета для кормящей мамы. Необходимо исключить все продукты с данным видом белка, заменив его альтернативными, например козьим или овечьим, возможно даже соевым.

Обратите внимание, что количество выпитой вами жидкости никак не влияет на количество молока в ваших молочных железах. Чашечка теплого чая действительно облегчит лактацию, но только в плане прилива, так как гормон окситоцин, вырабатываемый в данный момент, облегчит выход молока, но никак не увеличит его объемы. А вот ваше чрезмерное усердие с жидкостью грозит отеками и застоями молока.

Читайте подробную статью о вредных рекомендациях, которые часто дают кормящей маме: Питание кормящей мамы: мифы>>>.

Питание мамы после родов

Самый важный период – это питание мамы в первый месяц после родов и кормления грудью. Период этот действительно важный – вам нужны силы для восстановления, а ребенку – для активного роста.

Знаете ли вы? Что кормящая мама должна потреблять не меньше 2700 калорий в сутки, как вы думаете из одной кашки и галетного печенья с чаем можно добыть нужное количество?

1. Диета для кормящих мам в первый месяц после родов должна быть, но в рамках указанных калорий и включая все необходимые минералы и витамины;
2. 2200 калорий пойдут вам, а 500 – на выработку молочка для ребенка. Выбирайте продукты с высоким содержанием кальция, железа, цинка, йода, витаминов группы В, А и Д;
3. И еще – вам можно все продукты, которые вы употребляли до родов, и которые находятся в списке правильного питания, вот только вводить их нужно постепенно, наблюдая за реакцией малыша.

Разобраться в том, какие продукты можно, а какие нельзя, вам поможет интернет-семинар Как питаться кормящей маме без вреда для ребенка?>>>

Смотрите семинар, чтобы снять свои тревоги и волнения по поводу правильного питания после родов. Наглядные схемы, таблица безопасных продуктов, способы проверки продукта на аллергичность – все это вы найдете в интернет-курсе.

Ограничительная диета для кормящей мамы

Как вы уже поняли, ограничения не должны касаться калорийности, а вот от некоторых привычных вам продуктов, при наличии аллергии или нарушений пищеварения у малыша, лучше отказаться:

• Коровье молоко и его производные пора заменить на альтернативные источники белка (читайте статью по теме: Можно ли молоко кормящей маме?>>>;
• На время нужно исключить растительный белок – глютен. Находится он в злаках, так что все мучное пока – в черном списке;
• Яйца – распространенный аллерген. Как вариант – заменить куриные яйца перепелиными, которые в очень редких случаях вызывают негативную реакцию. О влиянии яиц на организм малыша читайте в статье: Можно ли кормящей маме есть яйца?>>>;
• Осторожно с морепродуктами – они потенциальные аллергены. Пробовать можно, но по чуть-чуть;
• Мед, арахис, шоколад и цитрусовые исключаете из рациона месяцев на 6, спустя полгода вводите постепенно и в небольших дозах, наблюдая при этом за реакцией ребенка.

Речь о копченом, соленом, остром и содержащем добавки даже не идет, все это к правильному питанию не имеет никакого отношения, а во время беременности и грудного кормления мамы должны питаться только рационально и полезно. Никаких газировок и алкоголя, без этих продуктов вы вполне сможете обойтись.

Ограничения при аллергии

Ограничительная диета кормящей мамы рассматривается при аллергии у новорожденного. На помощь вам придет дневник питания. Ознакомившись со списком возможных аллергенов, убираете из своего меню самые яркие из них и следите за реакцией. Если спустя 2 недели у ребенка прошла сыпь и дерматиты – вы нашли скрытого недруга.

Знайте! В семье, где у родителей выявлена пищевая аллергия, вероятность того, что подобная реакция будет у малыша, равна 30%.

Но не забывайте, что не только продукты могут ее вызвать. Когда диета кормящей мамы при аллергии у ребенка не приносит результатов, ищите причину в лекарствах, косметике, детских чаях или даже домашних животных.

Ограничения при коликах

В продолжение развенчивания мифов. Вы можете смело есть бобы и капусту, так как состояние вашего кишечника и газообразования в нем никак не влияют на колики и газы в животике грудничка.

Ваши кишечные атаки спровоцированы газами и кишечными бактериями, а данные продукты жизнедеятельности не проникают в кровь, следовательно, никак не могут попасть в грудное молоко. Таким образом, диета кормящей мамы при коликах у малыша не имеет смысла.

При коликах у малыша ему требуются другие средства помощи, которые есть у вас. Проверено. Об этом вы узнаете из интернет-курса Мягкий животик: как избавить малыша от коликов и газиков>>>

Смотрите этот семинар. Вам не нужно никуда ехать. Вы просмотрите семинар находясь дома и сможете эффективно помогать своему малышу.

Диета для мамы

Не менее важный вопрос – это послеродовая диета для похудения для кормящих мам.

1. Помните, что калории уменьшать нельзя, запас необходим для выработки молока;
2. А вот отказ от углеводов и акцент на правильном питании в борьбе с лишними сантиметрами на талии будут вашими союзниками;
3. Употребление отварных и пареных овощей и мяса тоже благоприятны при похудении;
4. Вы можете худеть при помощи спорта: трехчасовые прогулки дважды в день с коляской, укачивание малыша на фитболе, танцы с ребенком на руках – отличная нагрузка, благодаря которой ваш вес будет таять постепенно, но уверенно;
5. Кстати, идеально, если ваши весы будут показывать минус полкило каждую неделю. Такая диета после родов идеальна для кормящей мамы, и не заметна для грудничка.

Меню на каждый день

Оптимальная диета для кормящей мамы на каждый день – вопрос индивидуальный. Важно учитывать ваши параметры, общее состояние ваше и малыша, темпы развития грудничка.

Диета должна базироваться на привычных вам продуктах, чтобы не спровоцировать аллергические реакции у ребенка.

Идеально, если диету поможет составить специалист. Вы можете оставить свой е-мейл в специальной форме на страничке, и получить вашу оптимальную индивидуальную таблицу питания кормящей мамы.

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Какие витамины нужны после родов и кормящей маме? ТОП лучших

Женское тело выполняет невероятно важную работу по вынашиванию и рождению малыша. При этом стоит понимать, что для такого сложного и многокомпонентного процесса в значительной степени использовались запасы именно материнского организма. Поэтому часть послеродового ухода включает в себя пополнение запасов, которые необходимы для обеспечения здорового функционирования всех органов и систем мамы и полноценного рациона ребенка на грудном вскармливании.

Поливитамины для кормящих мам и для женщин в послеродовый период, как правило, включают большее количество витаминов A, C, D, K и минералов. Высокое содержание полезных веществ гарантирует, что их будет достаточно для двоих.

Важно! Обязательно уточните у врача, есть ли у Вас какие-либо особые риски дефицита питательных веществ в зависимости от истории болезни, диеты и образа жизни. Если вы решите продолжать принимать витамины для беременных, убедитесь, что суточная доза холина соответствует норме. ВОЗ рекомендует увеличить потребление холина до 550 мг в день во время кормления грудью (1).

Очевидно, что беременность истощает запасы питательных веществ в организме, включая фолиевую кислоту, кальций и витамин B6. Более того, если мама кормит малыша грудью, то рекомендуемая суточная доза многих питательных элементов даже выше, чем во время беременности.

Существует ряд причин, по которым женщины не могут обеспечить рекомендуемое потребление кальция, цинка, магния и других важных питательных веществ. А оптимальное питание, как известно, залог здорового тела и полноценного развития нервной системы ребенка. Головной мозг ребенка развивается наиболее стремительно в младенчестве и раннем детстве, поэтому столь важно обеспечить ребенку достаточное количество необходимых веществ именно в этот период. Хотя богатая питательными веществами и хорошо сбалансированная диета может помочь удовлетворить потребности организма в питательных веществах, специалисты рекомендуют в ряде случаев витамины после родов в период лактации, чтобы обеспечить надлежащее восполнение запасов (2).

Во время кормления грудью потребности в определенных питательных веществах выше, чем во время беременности. По этой причине важно продолжать дополнять свой рацион витаминами, минералами и другими важными соединениями на протяжении всего периода кормления грудью.

Следующие питательные вещества считаются наиболее необходимыми в послеродовый период:

Прежде чем выбрать какое-либо лактогонное средство, подумайте, почему вы это делаете. Многие мамы думают, что у них мало молока, даже если их запасы нормальные. Если вы чувствуете, что у вас действительно мало молока, будет полезно связаться с консультантом по грудному вскармливанию, чтобы получить индивидуальную помощь в вашей конкретной ситуации. Современные исследования неоднозначны относительно эффективности средств для улучшения лактации (3).

• Пажитник, известен как самое популярное растительное лечебное средство, которое используют для стимуляции лактации многие мамы. Хотя фактических исследований, которые доказывают его эффективность в области лактации мало, пажитник считается популярной добавкой для кормления грудью и настоятельно рекомендуется мамами во всем мире. Обратите внимание, что при приеме пажитника грудное молоко может иметь запах кленового сиропа.
  Внимание – пажитник нельзя принимать во время беременности!
• Козлятник – это растение, которое растет на Ближнем Востоке, и предполагается, что оно помогает не только для улучшения лактации, но и для улучшения пищеварения, работы надпочечников и печени. К сожалению, большинство исследований были небольшими, не рандомизированными или плохо контролируемыми (4). Национальный институт здоровья сообщает, что в целом козлятник переносится как матерями, так и детьми на грудном вскармливании хорошо, но следует соблюдать осторожность женщинам, которые принимают противодиабетические препараты.
• Люцерна, расторопша пятнистая, фенхель и корень шатавари. Хотя было проведено мало исследований, чтобы доказать эффективность этих трав в качестве средств улучшающих лактацию, все они традиционно используются для увеличения выработки грудного молока.
• Метоклопрамид. Назначается только вашим лечащим врачом, чтобы увеличить количество грудного молока. Он работает за счет повышения уровня пролактина, хотя одним из побочных эффектов является депрессия. Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас есть данные в пользу изменения психического состояния, чтобы узнать, подходит ли вам это лекарство.
• Домперидон. Хотя это лекарство успешно используется в Канаде и других странах, по-прежнему существует ряд стран, где в настоящее время его не разрешено использовать для увеличения количества грудного молока.

Популярные вопросы о добавках послеродовый период и ответы на них:

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Сравнительная таблица препаратов

Об авторе

Мария Яворович

кандидат медицинских наук, педиатр

Источники

1. Mun, J. G., Legette, L. L., Ikonte, C. J., & Mitmesser, S. H. (2019). Choline and DHA in maternal and infant nutrition: Synergistic implications in brain and eye health. Nutrients, 11(5), 1125.
2. Copp K, DeFranco EA, Kleiman J, Rogers LK, Morrow AL, Valentine CJ. Nutrition Support Team Guide to Maternal Diet for the Human-Milk-Fed Infant. Nutr Clin Pract. 2018 Oct;33(5):687-693.
3. Mortel M1, Mehta SD. (2013). Systematic review of the efficacy of herbal galactagogues J Hum Lact. 2013 May;29(2):154-Hand Expression
4. Salatino S, Giacomelli L, Carnevali I, et al. The role of natural galactagogues during breast feeding. Focus on a Galega officinalis based food supplement. Minerva Pediatr. 2017;69:531–7
5. US Department of Health and Human Services and US Department of Agriculture. Dietary Guidelines for Americans 2015-2020. Eighth Edition. 2015.
6. Stoutjesdijk E, Schaafsma A, Dijck-Brouwer DAJ, et al. Fish oil supplemental dose needed to reach 1 g% DHA+EPA in mature milk. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2018;128:53–61.
7. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin E fact sheet for health professionals. 2016.
8. National Institutes, of, Health, Office of, Dietary, Supplements. Vitamin C fact sheet for health professionals. 2018.

таблица продуктов, что можно, что нельзя, меню послеродовой диеты

Привычный жизненный уклад семьи меняется после рождения ребенка. Вместе с приятными заботами появляются дополнительные обязанности и ограничения. Диета кормящей мамы — вынужденная мера, которая поможет сохранить физическое и психическое здоровье родившей женщины и малыша.

Содержание материала:

Основные принципы диеты после родов

Молодая мама хочет, чтобы новорожденный не капризничал, рос здоровым карапузом и с пользой кушал грудное молочко.

Для этого нужно учесть простые правила питания кормящей женщины:

1. Кушать полезные продукты. Самое время вспомнить о правильной еде. Кормящей маме нужно обеспечить витаминами, микроэлементами и другими нужными веществами не только себя, но и малыша.
2. Отказаться от вредных продуктов. Кормление грудью — время, когда нездоровая еда под запретом. Из рациона полностью исключают продукты, которые содержат красители, усилители вкуса, ароматизированные добавки. Придерживаться гипоаллергенной диеты нужно, особенно если есть склонность к аллергическим реакциям у мамы или новорожденного.  Шоколад, кофе, мед, цитрусовые, ягоды и фрукты красного цвета, некоторые виды сыров, копчености могут спровоцировать появление высыпаний уже через несколько часов после их употребления. Аллергены белкового происхождения накапливаются в организме и вызывают кожные проблемы у малыша уже через пару недель. К ним относят, например, молочные и кисломолочные продукты, яйца, орехи.
3. Следить за калорийностью пищи. При грудном вскармливании нужна дополнительная энергия, поэтому понадобится усиленное питание. Женщины часто боятся поправиться после родов, если будут кушать больше. Но можно соблюдать диету для кормящих мам для похудения и не набирать лишние килограммы. Особый рацион не понадобится. Для этого главное — использовать качественные продукты и не переедать. Такой подход поможет не только сохранить стройность, но и похудеть при необходимости.
4. Индивидуальный подход и последовательность при планировании рациона. Диета кормящей мамы по месяцам будет отличаться. Первые недели после родов ограничения довольно строгие, но постепенно меню расширяют. Когда крохе меньше месяца, новый продукт кормящая женщина вводит в свое меню раз в три дня.  Начинают употреблять непривычные ингредиенты сначала небольшими порциями. Затем наблюдают за реакцией новорожденного. Если все хорошо, то в дальнейшем можно уже каждый день пробовать новое блюдо, желательно в первой его половине.
5. Дробность питания. Порции делают небольшими, но кушают не меньше 4-5 раз в день.
6. Достаточное количество жидкости. Наладить лактацию поможет обильное питье. Здоровому взрослому человеку в сутки необходимо выпивать около двух литров воды. Во время кормления грудью жидкости употребляют еще больше в виде чистой питьевой воды, зеленого чая, несладкого морса.

Полезно вести пищевой дневник, чтобы ничего не упустить и контролировать реакции крохи на разные продукты. В него вносят свой рацион за прошедший день. Отмечают размер порции и время приема. Записывают изменения в состоянии ребенка после введения нового ингредиента: колики, запоры или расстройство стула, перемены в поведении.

Для чего нужна такая диета

У кормящей женщины есть выбор. Она может полностью исключить из меню некоторые продукты или снизить их употребление.

Если не скорректировать свой рацион в этот период, увеличивается риск появления таких проблем:

• Колики у малыша. С повышенным газообразованием у младенца сталкивается большая часть родителей. У новорожденного вздутый твердый живот, плач ребенка громкий и пронзительный, малыш поджимает ножки. С устранением колик помогают выкладывания крохи на животик перед кормлениями, высаживания, массаж, прикладывание теплой пеленки к телу. Однако все эти манипуляции не имеют смысла, если женщина не ограничивает себя в еде;
• Диатез у грудничка. Высыпания на теле доставляют дискомфорт и ухудшают общее состояние.

Первые недели и месяцы жизни налаживается работа желудочно-кишечного тракта ребенка, формируется его иммунитет. Организм младенца очень уязвим, поэтому неправильное питание женщины в это время может стать причиной проблем со здоровьем малыша в будущем. Вкусное и питательное молоко мамы — лучшая еда для крохи. И эту незаменимую пищу нужно сделать максимально полезной и безопасной.

Послеродовая диета благотворно влияет и на маму. Правильное питание поможет быстрее восстановиться после беременности и родов, сохранить силы для ухода за младенцем, полноценно отдыхать и наслаждаться материнством. Здоровая кормящая женщина и спокойный ребенок создадут психологический комфорт для всех членов семьи.

У молодой мамы иногда возникают осложнения со здоровьем, нарушения в работе различных органов. Например, геморрой проявляется даже у тех женщин, которые раньше не знали о такой деликатной проблеме. Правильный рацион поможет избавиться от некоторых осложнений на начальной стадии болезни.

Читайте также: что можно есть кормящей маме

Выбор продуктов для кормящей мамы

Вкусная, разнообразная, полезная, свежая — такая еда нужна женщине во время кормления грудью. Таблица разрешенных и запрещенных продуктов приведена ниже.

Рацион может меняться в зависимости от конкретной ситуации. Таблица будет выглядеть иначе, если кроха склонен к диатезу или у мамы проблемы с ЖКТ.

Малышу от 0 до 1 месяца

Главная задача этого периода — адаптировать кроху к окружающему миру и наладить лактацию.

В первый месяц жизни новорожденного молодая мама соблюдает строгую диету:

• В рационе используют нежирные сорта мяса: курицу, кролика, индейку, говядину. Употребляют мясные блюда в вареном или тушеном виде.
• Овощи готовят на пару или отваривают. Начинать лучше с кабачков, картофеля.
• Среди разрешенных фруктов — бананы и яблоки в ограниченном количестве. От употребления остальных лучше воздержаться. Яблоки полезно кушать в запеченном виде.
• Мучные изделия применяют с осторожностью. Можно кушать макароны, немного сухариков и галетного печенья. Под запретом сдоба, черный хлеб.
• Супы готовят на овощном бульоне.
• В меню обязательно включают каши. Особенно полезная — гречневая. При наличии запоров у мамы или ребенка ограничивают употребление рисовой.
• Молочные продукты лучше заменить кисломолочными и кушать их небольшими порциями. Пока желательно ограничиться кефиром. При наличии у малыша аллергии на эту группу продуктов может понадобиться безмолочная диета.

Восстановить запасы жидкости в организме можно питьевой водой хорошего качества или некрепким зеленым чаем.

Ребенку от 1 до 3 месяцев

Меню расширяют, учитывая индивидуальные особенности малыша:

• С этого времени супы на овощном отваре постепенно заменяют первыми блюдами на мясном бульоне.
• Можно кушать немного выпечки, приготовленной дома.
• Постепенно пополняют фруктовый рацион, кроме плодов красного цвета.
• Овощи начинают употреблять не только обработанные, но и в сыром виде. Постепенно добавляют новые виды: тыкву, морковь, свеклу и другие.
• Вводят разные виды круп. К концу третьего месяца жизни малыша кушают манную, пшенную, перловую, ячневую.
• К разрешенным видам мяса добавляется нежирная молодая свинина.
• На десерт уместно приготовить кисель из введенных в рацион фруктов.

Кроме чая и воды пьют натуральные компоты из домашних фруктов. Сначала яблочный, позже — грушевый и другие виды. Утолить жажду можно также морсами, например, смородиновым или клюквенным.

К трехмесячному возрасту младенца кормящей маме можно есть натуральный мед хорошего качества (если у ребенка нет склонности к аллергии), нежирную сметану, отварной лук.

Малыш от 3 до 6 месяцев

После трехмесячного «юбилея» крохи постепенно в меню мамы возвращаются привычные продукты. Кроме тех, что находятся в списке запрещенных.

Меню выглядит так:

• Овощи в рационе присутствуют практически все разрешенные, в том числе зеленый лук. Воздержаться стоит только от чеснока, капусты, бобовых.
• Фруктовое меню становится все обильнее, но цитрусовые и виноград включать в рацион еще рано.
• Счастливое время для мам-сладкоежек. Можно покушать на десерт зефир, пастилу, нежирную домашнюю выпечку, например, бисквитный пирог. Однако время шоколада еще не пришло.
• Для улучшения вкуса первых и вторых блюд уместно добавлять в еду немного простых специй, свежую зелень.
• Разрешены некоторые чаи на травах.

Максимальная польза от диеты после родов будет, если учитывать возраст и индивидуальные особенности своего малыша и соблюдать принципы питания при грудном вскармливании.

Меню от полугода до 1 года

Когда ребенку исполнится шесть месяцев, то ограничений в еде останется еще меньше.

С каждым днем меню кормящей мамы приближается к привычному для взрослых людей составу:

• Можно порадовать себя жареными блюдами.
• Допустимо кушать практически все фрукты и овощи.
• В рацион включают шоколад, орехи, цитрусовые.

Ближе к первому году жизни сына или дочки ограничения в еде останутся только у тех женщин, малыши которых склонны к аллергии. Для всех остальных под запретом будет только еда из списка недозволенных продуктов.

Что рекомендует доктор Комаровский

Авторитетный в «детских» вопросах доктор Комаровский считает, что главное для кормящей мамы — это позитивный настрой и хорошее самочувствие. Он против любых диет для женщин в этот период и советует не менять питание после родов.

Комаровский рекомендует не кушать в это время новых для себя продуктов, исключить алкоголь, ограничить употребление кофеина и ни в коем случае не голодать. Доктор предлагает обязательно включить в меню морепродукты (хотя бы 300 г в неделю), питаться разнообразно, употреблять много жидкости и следить за реакцией малыша на любой продукт в рационе мамы.

Послеродовая потеря веса у кормящих матерей – Часть 1

Женщины, которые могут вернуться к своему весу до беременности в течение шести месяцев после родов, имеют меньший риск ожирения в более позднем возрасте.

Многим женщинам может быть трудно вернуться к своему весу до беременности после родов. Это может быть проблемой, если прибавка в весе подвергает мать риску возникновения проблем со здоровьем, включая болезни сердца или диабет 2 типа. Хотя исследования показали, что женщины, которые могут вернуться к своему весу до беременности в течение шести месяцев после родов, имеют меньший риск ожирения в более позднем возрасте, только около 37 процентов женщин могут это сделать.

В недавнем обзоре изучались способы достижения здоровой массы тела после родов, включая диету, физические упражнения и сочетание диеты и физических упражнений у кормящих женщин. При объединении результатов исследований авторы пришли к выводу, что женщины, которые занимались только физическими упражнениями (без диетического вмешательства), не теряли больше веса, чем женщины в объединенной группе. Тем не менее, у женщин, которые занимались физическими упражнениями, улучшилась сердечно-сосудистая система, и они по-прежнему достигли более безжирового веса, чем женщины, которые не занимались спортом.Женщины, которые только ограничивали калории, потеряли на 1,7 кг (3,7 фунта) больше, чем женщины, которые не сидели на диете, а женщины, которые сидели на диете и занимались спортом, потеряли на 1,93 кг (4,2 фунта) больше, чем женщины, которые не соблюдали диету и не занимались спортом. Женщины в группе диеты и упражнений с большей вероятностью вернулись к своему весу до беременности и достигли здорового веса по сравнению с женщинами, которые не сидели на диете и не занимались спортом. Женщины, которые сочетали диету и физические упражнения, также имели меньше жира и лучшую сердечно-сосудистую систему.

Несмотря на то, что разница в весе между теми, кто сидел на диете, и теми, кто одновременно сидел на диете и тренировался, была небольшой, Расширение Мичиганского государственного университета по-прежнему рекомендует заниматься физической активностью, поскольку упражнения имеют преимущества помимо потери веса, включая улучшение кровообращения и здоровье сердца.

Поскольку этот обзор посвящен только кормящим женщинам, необходимо изучить влияние тактики снижения веса на женщин, которые не кормят грудью.

Была ли эта статья полезной для вас?