После родов очень сильно похудела: Очень сильно похудела после родов

Содержание

Абдоминопластика живота после родов в Москве — цены операцию в клинике

Абдоминопластика после родов – востребованная хирургическая процедура, которая позволяет восстановить форму живота, убрать лишнюю кожу и подкожно-жировую клетчатку, а также устранить такой косметический дефект, как растяжки. После беременности и вынашивания ребенка кожа в области передней брюшной стенки растягивается, утрачивает эластичность, упругость, становится дряблой. Страдает и мышечный корсет, который вернуть в исходное положение довольно сложно. Справиться с такими послеродовыми косметическими дефектами поможет абдоминопластика.

Показания к пластике живота после родов

Абдоминопластика – это хирургический метод пластики живота. Формирование эстетически правильных форм брюшной стенки достигается путем удаления избытков кожи, подкожно-жировой клетчатки, а также хирургической подтяжки перерастянутых мышц. Исходя из этого, можно сделать вывод, что абдоминопластика является сложной хирургической процедурой, требующей от пластического хирурга достаточного опыта и навыков работы.

У процедуры нет каких-либо строгих показаний. К пластическому хирургу может обратиться каждая женщина, которая после родов осталась недовольна состоянием и формой живота, и желает вернуть телу привлекательный эстетический вид и устранить все видимые недостатки. Методика может назначаться в качестве альтернативы липосакции, если у женщины есть проблемы с эластичностью кожных покровов.

Эстетические проблемы, решаемые с помощью послеродовой абдоминопластики:
  • провисание кожных покровов в нижней части живота, являющееся следствием беременности;
  • кожно-жировой фартук, оставшийся после резкого снижения веса;
  • чрезмерные подкожно-жировые отложения на передней брюшной стенке, не подлежащие коррекции с помощью диет, физических нагрузок, липосакции;
  • диастаз прямых мышц;
  • опущение передней стенки брюшины и наличие кожно-жирового фартука;
  • многочисленные растяжки и посттравматические рубцы, не поддающиеся коррекции консервативными методами.

Пластика живота после кесарева сечения

Кесарево сечение – это хирургический метод родоразрешения, предполагающий рассечение передней брюшной стенки и тела матки. При кесаревом сечении ребенок выходит через заранее сформированное отверстие. Несмотря на то, что процедура рутинная и проводится в любом роддоме, после нее организм и тело женщины требует длительного восстановления.

После родов, проводимых методом кесарево сечения, могут остаться различные эстетические дефекты, которые портят внешний вид области живота и вызывают у женщин дискомфорт. После операции абдоминопластика проводится по следующим показаниям:

  • Наличие втянутого рубца после хирургического вмешательства. Из-за гормональных сдвигов и снижения эластичности кожи после кесарева сечения может сформироваться втянутый рубец, который искажает форму живота и нарушает эстетику. С помощью абдоминопластики можно навсегда избавиться от такого дефекта.
  • Смещение пупка, провисание кожи, образование многочисленных растяжек. Все эти несовершенства являются следствием того, что на протяжении всей беременности мягкие ткани подвергались перерастяжению, а операция еще больше усугубила ситуацию. Стоит отметить, что с этими проблемами сталкиваются женщины, родившие ребенка естественным путем.
  • Диастаз. Растяжение прямых мышц живота – распространенное послеродовое осложнение, при котором образуется выпячивание или наоборот, углубление по линии, которая проходит от лобка до грудины. Решить такую серьезную проблему можно только хирургическим путем, так как упражнения и физические нагрузки в данном случае не всегда приносят должный эффект.

Техника проведения операции

Пластика живота после родов или кесарева сечения проводится не ранее, чем через 1 год. Перед операцией важно нормализовать вес и постараться вернуться в прежнюю форму. Это поможет достичь максимальных, стабильных результатов абдоминопластики.

Существует 3 разновидности абдоминопластики, отличающихся по технике проведения:

  • Классическая. Проводится под общим наркозом. Оперативный доступ осуществляется в надлобковой зоне. Далее пластический хирург поэтапно ликвидирует несовершенства, формируя зону пресса и талию.
  • Миниабдоминопластика. Это упрощенный вариант классической абдоминопластики, предполагающий удаление незначительных избытков кожи с нижней части передней стенки брюшины без перемещения пупка в новое положение. Метод отличается малотравматичностью и короткими сроками реабилитации.
  • Эндоскопическая операция. Все хирургические манипуляции осуществляются через небольшие проколы с помощью специального оборудования – эндоскопа. Процедура назначается пациенткам с хорошим состоянием кожи, а в коррекции нуждаются апоневроз или деформированные мышечные ткани. Реабилитация после эндоскопического вмешательства занимает не более 7 – 10 дней.

Реабилитация

Основные правила реабилитационного восстановления:

  • регулярно носить компрессионное белье;
  • исключить физические нагрузки;
  • отказаться от посещения пляжа, бассейна, бани, сауны, солярия;
  • не принимать алкоголь.

Судзиловская сильно похудела после родов :: Шоу-бизнес :: Дни.ру

Знаменитая актриса, которая в середине января стала мамой, похвасталась фигурой. После родов Олеся Судзиловская сильно похудела.

Знаменитая актриса театра и кино Олеся Судзиловская, которая 19 января во второй раз стала мамой, шокировала поклонников фигурой. Она поделилась с читателями своего микроблога фотографией, сделанной через две недели после родов. Звезда опубликовала в социальной сети снимок, на котором видно, как она сильно похудела. За такой короткий период ей удалось прийти в форму. » Для двух недель после родов и кормления, по-моему, вполне! Всем доброго дня!» – написала Олеся на личной страничке в Instagram. Подписчики артистки отметили, что она добилась потрясающего эффекта. «Олеся, вы – молодец! Отлично выглядите! Главное удержать этот прогресс«, «Худышка. Ну как так .. Скадите как худеете….молодец! Люблю вас», » Отлично Олеся -как будто и не рожали», «Идеально, я бы сказала», «Вот это да..видно конституция такая..совсем не поправилась (орфография и пунктуация авторов сохранены. – Прим. ред.)», – восхитились пользователи.
Как писали Дни.Ру, 19 января на 42-м году жизни Судзиловская во второй раз стала мамой. О пополнении в семействе актриса сообщила на своей странице в соцсети. «С Крещением Господним! И вот теперь точно уже с рождением нашего малыша! В нашей семье появился еще один мужчина», – уточнила в Instagram звездная мамочка. Вторая беременность актрисы стала неким вмешательством Небес. По ее словам, зачать ребенка посчастливилось после посещения собора Святого Иоанна Крестителя на Кубе, где она загадала заветное желание. «Можно догадаться, о чем я тогда попросила. Мне очень хотелось, чтобы в нашу семью пришло чудо. Видимо, небесная почта в тот день работала отлично и моя «телеграмма» дошла до адресата, потому что теперь по датам совершенно ясно, что все случилось именно в те дни», – поделилась Олеся.

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В «ИНСТАГРАМЕ» – ПОДАРКИ И ЭКСКЛЮЗИВЫ

Вопросы и ответы наших специалистов | Страница 17

Здравствуйте! Уже прочитала, что при кормлении грудью мезотерапия не рекомендуется. И все же: У меня после родов сильно растянутая, дряблая кожа на животе. Насколько я понимаю, чем больше времени проходит с момента родов, тем тяжелее ее привести в нормальный вид. Я кормлю ребенка уже не так часто. Возможно ли использование некоторых препаратов для мезотерапии в моем случае? Или, может быть, вы порекомендуете другие эффективные методы.

Добрый вечер! Мезотерапию, до того как вы перестанете кормить, никакую не рекомендуют. Исключений нет. Из процедур для поддержания кожи в тонусе можно рекомендовать массаж, обертывание, миостимуляцию (пассивная гимнастика). Насчет того, что тяжелее привести в нормальный вид живот, вы не правы. Только с растяжками, чем быстрее начать бороться, тем лучше. Остальное – лишний объем убрать, тонус кожи — можно будет восстановить за 2-3 месяца. Плюс для улучшения качества сделать курс пилингов и, может быть, мезотерапию. А если еще и фитнессом заняться – успех обеспечен. Здоровья вам и ребеночку.

Позавчера сделала мезотерапию по выправлению овала лица, но эффекта не увидела(((( Стоит ли продолжать?

Здравствуйте! Мезотерапия делается курсом, как правило, эффект накопительный, первые результаты наблюдаются после 3-4 процедур. Задайте вопрос проводившему коррекцию врачу! Вам обещали немедленный эффект после 1 процедуры? Для коррекции применяется несколько липолитических препаратов, их не так много, подбираются индивидуально, отслеживая реакцию на препарат, «волшебных составов» нет, если не видно результата после 3 процедур, то коктейль меняется или выбирается другая методика лечения.

Хотелось бы узнать, возможно ли делать мезотерапию тела (бёдра) в домашних условиях? Заранее спасибо.

Добрый день! Извините, но вопрос не понятен — делать самому мезотерапию дома или пригласить врача на дом? Впрочем, разницы нет. Делать можно, но не нужно!!!

Добрый день! 2 года назад (в 28 лет) я сильно похудела и обратилась к косметологу по поводу обвисшей кожи лица. Она сделала мне пилинг (поверхностный, но очень жгло) и лифтинговую маску. После этого все стало только хуже. На лбу открылись поры, брови и веки опустились, носогубные складки увеличились, мешки под глазами стали более выражены и чувствовалось, что все мышцы лица ослабли. Причем левая сторона лица опустилась больше. Периодически, то состояние кожи улучшается, то ухудшается. Иногда делала кислородные пилинги (раз в месяц), Джет Пил. Вот сейчас косметолог сказал: 5 раз его еще сделать, а потом носогубную складку убрать филером. Морщин, в принципе нет, но их и не было до пилинга, а вот общий тонус кожи, мышц пропал! Посоветуйте, что следует сделать, может микротоки или lift6, мезотерапию (правда косметолог, сказал, что это увеличит мешки под глазами).

Добрый день! Очень не типичная реакция на пилинг. И, Вы уж простите, но от пилинга мышечный тонус не меняется. Если бы можно было пилингом повлиять на мышцы, ему ведь цены бы не было?! Когда мы говорим о том, что пилинг подтягивает ткани, какой эффект косметологи подразумевают? Пилинг укрепляет ткани, дает возможность активным ингредиентам, которые наносятся после пилинга проникать глубже (по этой причине вам видимо и наносили лифтинг маску). Поверхностный пилинг улучшает структуру кожи. При этом в коже происходят следующие процессы: постепенно незаметно отшелушивается роговой слой эпидермиса, что выравнивает поверхность кожи; одновременно стимулируется синтез гиалуроновой кислоты, что повышает тургор и влагонаполнение кожи; восстанавливается физиологический ритм деления клеток базального слоя эпидермиса, за счет чего происходит увеличение живых клеток эпидермиса, что улучшает текстуру кожи; усиливается активность фибробластов, что увеличивает производство коллагена. И вот именно это и дает укрепление овала лица и эффект подтяжки кожи. Но поверхностный пилинг всегда должен проводиться курсом. В противном случае эффект ограничиться внешним временным улучшением кожи. Дермальные эффекты (то есть лифтинг, улучшение тургора) наблюдаются после 4-6 процедур. Нужно отметить, что речь мы сейчас ведем исключительно про поверхностные пилинги, так как срединные воздействую на дерму. Особняком стоит пилинг гликолевой кислотой 70%. Он хотя и является поверхностным по своей сути, но способен влиять на синтез коллагена и гликозаминогликанов благодаря биологическим свойствам ГК. Джет Пил способен повлиять на мышечный тонус в гораздо большей степени, поэтому ваш косметолог порекомендовал вам курс процедур на этом аппарате, а затем носогубную складку убрать филлером. Микротоки и ультразвуковые процедуры, миостимуляция, мезотерапия – все это благотворно действует на тонус. Не забывайте про прекрасный ручной массаж лица, кроме того, что это приятная процедура во всех отношениях, это и тонизация мышц. 2 раза в год курс ручного массажа – хорошая и недорогая возможность поддерживать овал лица в тонусе. Элос-технология – обработка лица аппликатором ST обеспечивает лифтинг тканей, но опять не напрямую, а через уплотнение кожи. Есть такой термин tightening – сжатие, он более точно описывает процессы, происходящие в тканях, чем термин lifting.

Позавчера сделала мезотерапию по выправлению овала лица, но эффекта не увидела(((( Стоит ли продолжать?

Здравствуйте! Мезотерапия делается курсом, как правило, эффект накопительный, первые результаты наблюдаются после 3-4 процедур. Задайте вопрос проводившему коррекцию врачу! Вам обещали немедленный эффект после 1 процедуры? Для коррекции применяется несколько липолитических препаратов, их не так много, подбираются индивидуально, отслеживая реакцию на препарат, «волшебных составов» нет, если не видно результата после 3 процедур, то коктейль меняется или выбирается другая методика лечения.

Добрый день! Стала замечать у себя синяки под глазами (темные круги) и плюс мешки под глазами. Особенно когда устаю. Посоветуйте, как их убрать? Подойдет ли мезотерапия для этого, чтобы еще и убрать морщинки под глазами?

Добрый день! Вопрос «как избавиться от синяков под глазами» нам в последнее время задают достаточно часто. Мы даже готовим статью на эту тему и она скоро появится на сайте в разделе статьи. Механизм появления темных кругов под глазами различен. В зависимости от причины возникновения и выбирается программа, которая может включать в себя и мезотерапию. Если появление мешков под глазами и темных кругов (синяков) не связано с генетической особенностью организма (например, особенность выработки гормонов надпочечников) или с серьезными заболеваниями печени, желудочно-кишечного тракта, сердечной недостаточности, воспаление придаточных пазух и т.д., то косметологические процедуры могут значительно улучшить (высветлить) эту область. Программа для домашнего ухода включает зарядку, массаж, гимнастику для глаз – все улучшающее микроциркуляцию кожи. Из профессиональных процедур – легкие пилинги (если проблема не связана с просвечиванием и застоем капилляров), мезотерапия препаратами улучшающими кровообращение, микротоки. Сейчас уже можно найти специальные косметические кремы для области вокруг глаз от темных кругов (синяков) под глазами. Многие пишут, что результат от применения этих средств не заметен, но, как правило, рекомендованный курс применения 3-6 месяцев. И результат, на самом деле, очень заметен, так как в крема вводят мягкие отшелушивающие агенты и ингредиенты, напрямую влияющие на железо, — гемоглобин и продукты его разложения (то, что дает окраску). Так что вариантов борьбы с темными кругами под глазами много.

Добрый день! Я родила 3 месяца назад можно ли разгладить растяжки на животе с помощью мезотерапии?

Добрый день! Мезотерапия поможет улучшить состояние растяжек. Скорее всего, Вам сможет подойти программа Velashape. Эти процедуры можно проводить, только если Вы не кормите ребенка грудью.

Здравствуйте. Мне 22 года. Были значительные скачки в весе, в результате появилось много растяжек на животе, руках, спине, груди, ногах. Растяжки белые. Как лучше всего от них избавиться?

Добрый вечер! От белых растяжек избавиться нелегко! Для этого требуется целый комплекс процедур. Лучше всего в данном случае воздействовать на растяжки лазером, возможно, следует провести ряд пилингов, а также курс мезотерапии. Но самое действенное лечение на сегодняшний день — это все-таки лазер.

Здравствуйте! Мне 22 лет. У меня угревая сыпь и рубцы после нее. Косметолог посоветовал пропить антибиотик, гель изотрексин, а также чистку лица, мезотерапию, криомассаж. Но я сомневаюсь в необходимости проведения мезотерапии! Мне не хочется пользоваться ей постоянно. Через несколько лет я не буду обезображена?

Здравствуйте! Мезотерапия не излечивает от акне, угрей и рубцов после них без применения терапии. Вам было назначено комплексное лечение — антибактериальное, противовоспалительное, уменьшающее размеры сальных желез.

Добрый вечер! Меня очень беспокоят мои растяжки в области от плеч до локтя и на животе!((( Скажите, какие процедуры мне помогут избавиться от них? И можно ли сделать их менее заметными с помощью каких-нибудь кремов???

Добрый вечер! Растяжки (стрии) — один из самых плохо поддающихся коррекции дефектов. Стандартно можно улучшить внешний вид с помощью пилингов и мезотерапии. Курс долгий, но результаты удовлетворительные. Качество кожи и внешний вид растяжек улучшаются быстрее, но похвастаться 100% избавлением от растяжек нельзя. Гарантировано избавление только от свежих (до полугода) стрий, красного или синего цвета. От белых стрий полностью не избавиться! Кремы и сыворотки помогают предотвратить появление новых растяжек, поэтому применять их рекомендуется как профилактика.

Савельва заявила, что у нее остались лишние сантиметры после родов

Юлия Тодорович

Певица призналась, что у нее были очень сложные роды, да и после рождения малыша забот много.

Саша Савельева. фото: globallookpress.com/

Александра Савельева скрывала свою беременность, хотя ее поклонники оказались догадливы. В конце марта этого года певица родила первенца — сына Леона. Она давно об этом мечтала.

А уже спустя несколько дней после выписки из роддома артистка похвасталась стройной фигурой. Тогда многие удивились тому, что девушка мгновенно пришла в форму. Сейчас она успешно заботится о наследнике и не так давно вышла из декретного отпуска.

Савельева устроила «жаркие» танцы на свадьбе дочери СафоноваПевица только сейчас поделилась видеороликом с торжества.

Накануне Савельева решила ответить на вопросы поклонников. Артистка рассказала о своем похудении.

«Девочки, мы все разные и у каждого разные генетические особенности, разные роды, разные обстоятельства», — сразу отметила звезда. Она пояснила, что одним сразу можно идти в спортзал, а другие хотят провести время с ребенком и отдохнуть. Тут важно учитывать рекомендации врачей и свое состояние.

«Просто нужно не торопиться и с умом ко всему подходить. Что касается меня, я потеряла достаточно много килограммов из-за шока и стресса после родов, потому что роды у меня были непростые. Поверьте, у меня остались лишние сантиметры. Я не стремлюсь их скинуть. Для меня в первую очередь важно мое здоровье и здоровье моего ребенка», — пояснила певица.

Стоит добавить, что в последнее время Савельева стала чаще выходить в свет. Она надевает облегающие платья, а также объемные свитера. Во всех образах артистка смотрится стройной и подтянутой.

Также Александра призналась, что не выступает против кормления грудью в общественных местах, но сама бы так делать не стала. Певица считает этот процесс очень интимным, поэтому ей было бы некомфортно кормить сына на глазах у чужих людей.

Звезда «Холопа» Ольга Дибцева похудела на 35 килограммов после родов

«Рожать я шла с весом 93 килограмма. Даже ходить не могла. На премьере «Холопа» было очень тяжело стоять на каблуках, давать интервью. Думала, рожу. Из роддома вышла с весом 82 килограмма, и это была катастрофа — я смотрела на себя и плакала. Но спустя шесть месяцев 19 килограммов ушли, и вес продолжал снижаться. Сейчас я вешу на пять килограммов меньше, чем была до беременности. То есть всего за весь послеродовой период я похудела на 35 килограммов», — заявила артистка.

Актриса подчеркнула, что не сидела на специальной диете. Более того, Ольга практически не занималась спортом. «Профессиональный диетолог, к которому я обратилась, в первую очередь работал с моей головой, чтобы я не переедала и непрерывно двигалась к цели. В начале весны меня утвердили в сериал, в котором я должна была быть очень красивой, носить обтягивающую одежду. Конечно, такая мотивация давала мне больше сил, чтобы не срываться. Еще моя коллега, которая тоже однажды очень сильно похудела для роли, дала мне контакты своего массажиста», — призналась Дибцева.

Ранее Ольге уже приходилось худеть ради роли. При этом знаменитость всегда старалась держать себя в форме, потому что очень комплексовала из-за лишнего веса. «Помню, когда снималась в сериале «Метод Лавровой», художник по костюмам буквально травила меня, — разоткровенничалась артистка. — У нас была форма курсантов академии МВД, и вот эта женщина, видимо невзлюбив меня, постоянно приговаривала: «Ты не влезаешь в юбку! Посмотри, как ты разъелась». Несмотря на то что я была худая, на меня это действовало — я садилась на диету. Пробовала разные. Самая адская — когда я на протяжении недели ела только яичные белки и грейпфрут. Сильно похудела, но это ушли в первую очередь вода и мышцы. А потом начинаешь есть и набираешь еще больше».

Starhit

Рекомендуем

18 ценных советов хозяйкам на каждый день

«Высасывают все силы»: как отвлечься от новостей и продолжать жить — советы психолога

«Эта война изменит мировой порядок»: экс-министр иностранных дел Янис Юрканс прогнозирует сценарии будущего

Лера Кудрявцева хочет набрать вес после родов

Телеведущая рассказала, как похудела

13 августа 47-летняя Лера Кудрявцева стала мамой во второй раз. У телеведущей и ее супруга Игоря Макарова родилась дочь, которую счастливые родители назвали Мария.

Надолго в декретном отпуске Лера не задержалась и всего через пару недель вышла на работу, продемонстрировав стройную фигуру. А на днях ведущая призналась журналистам, что неожиданно для себя самой сильно похудела во время беременности и сейчас пытается набрать вес.

— «Я еще восстанавливаю форму, стараюсь вернуть вес, который был до беременности. Я очень сильно похудела во время беременности. Не специально, конечно. Наоборот, переживала из-за этого», призналась звезда.

Напомним, что Лера и Игорь поженились в 2013 году. Для спортсмена дочь стала первенцем, а у ведущей также есть сын от первого брака — 28-летний Жан.

Похудение после родов — Вопрос диетологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 74 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского онколога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, липидолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 96.52% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Потеря веса после родов | Happy Mama Organics

Сразу после родов вы заметите значительное снижение веса после родов, плаценты и выхода амниотической жидкости. Тем не менее, ткань молочной железы, увеличенный объем крови, запасы жира и увеличенная матка по-прежнему будут нести вес, который будет уменьшаться более постепенно.

Хотя вы можете беспокоиться о потере веса вашего ребенка, постарайтесь не думать об этом, пока вашему ребенку не исполнится по крайней мере 6 недель, кроме как для того, чтобы убедить себя, что вы можете и будете терять вес.Вашему телу нужно немного времени, чтобы приспособиться к новой норме. Фактические данные показывают, что женщины, которые выбирают как здоровую диету, так и умеренное количество упражнений, не сосредотачиваются на цифре на весах, добиваются большего успеха в послеродовой потере веса.

И кормить грудью! Исключительно грудное вскармливание даже в течение 3 месяцев также может помочь в послеродовой потере веса, поскольку производство грудного молока требует огромного количества энергии. Исключительное кормление грудью в течение 6 месяцев и более позволяет вашему телу сжигать калории и мобилизовывать запасы жира, накопленные во время беременности.

Просто не ограничивайте потребление калорий во время грудного вскармливания, что может отрицательно сказаться на качестве и количестве вашего молока (ознакомьтесь с рекомендациями в разделе «Сколько я должен есть во время грудного вскармливания»), а также на ваших собственных запасах питательных веществ.

Грудное вскармливание или нет, качественное питание жизненно важно для поддержания вашего здоровья в этот физически и умственно сложный период вашей жизни. Даже если вы стремитесь похудеть, вам нужно сосредоточиться на получении достаточного количества фолиевой кислоты, железа, кальция, цинка, витамина D, йода и холина.Если вы кормите грудью, вам также потребуется больше витамина А, В12 и В6. Ознакомьтесь с разделом «Что делать», чтобы узнать, как включить эти питательные вещества в свой рацион.

Для обеспечения безопасной послеродовой потери веса рекомендуется терять около 1–1,5 фунтов в неделю. Это эквивалентно дефициту калорий в 500-750 калорий в день.

Если у вас был избыточный вес до беременности или если вы набрали чрезмерное количество веса во время беременности, может быть безопасно терять больше веса в неделю.Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам определить, что подходит именно вам.

Знайте, что у некоторых женщин, даже при соблюдении диеты, физических упражнений и грудного вскармливания, послеродовая потеря веса происходит медленно. Вместо того, чтобы позволить этому сломить вас, наберитесь терпения и обратитесь за поддержкой. Вы обнаружите, что многие молодые мамы проходят через это вместе.

Береги себя

Дайте себе время отдохнуть и восстановиться после родов и постарайтесь избавиться от любого стресса, связанного с весом.Вес будет уходить постепенно, если следовать привычкам здорового образа жизни: здоровое питание, достаточное количество сна (мы знаем, что все это относительно!), много воды, легкие или умеренные физические упражнения и все, что поможет вам чувствовать себя спокойно.

Будьте реалистичны в своих целях по снижению веса. Беременность меняет форму нашего тела, а материнство меняет форму нашей жизни, так что продолжайте замечать, в чем заключается ваша радость.

Избегайте ограничительных диет (диет, ограничивающих потребление калорий или определенных питательных веществ), особенно если вы кормите грудью

Сейчас не время экономить на калориях или основных питательных веществах — это вредно ни для вас, ни для вашего ребенка.Слишком быстрая потеря веса ребенка может привести к повышенной утомляемости, плохому настроению и снижению минеральной плотности костей. Кроме того, потребление слишком малого количества калорий может привести к нехватке энергии для ухода за новорожденным.

Кроме того, исследования постоянно показывают, что успех таких диет обычно недолговечен. Вместо этого сосредоточьтесь на более здоровых привычках, которые принесут пользу вам и вашей семье на всю жизнь.

Делайте выбор в пользу питательных продуктов

Сосредоточение внимания на постоянном здоровом питании позволит вам постепенно и устойчиво терять вес.

Вот как:

  • Ешьте много цельных фруктов и овощей, цельного зерна, бобов, орехов, семян, высококачественных молочных продуктов (и молочных заменителей), рыбы с низким содержанием ртути и нежирного мяса
  • Готовьте больше самостоятельно, чтобы контролировать, что идет в пищу
  • Избегайте обработанных пищевых продуктов
  • Регулярно питайтесь в течение дня. Прием пищи через регулярные промежутки времени гарантирует, что вы съедаете достаточно калорий, и не дает вам стать слишком голодным, что может привести к перееданию.
  • Половину тарелки составляют овощи и фрукты (с упором на овощи), четверть тарелки – цельнозерновые продукты и четверть тарелки – нежирные белки при каждом приеме пищи

Ешьте много микроэлементов

  • Железо . Железо содержится в говядине, белой фасоли, яйцах, шпинате, чечевице и обогащенных зернах. Железо из растительных источников лучше всего усваивается, если принимать его вместе с хорошим источником витамина С (например, сочетать богатые железом хлопья с клубникой или фасоль с помидорами).
  • B12 – Удовлетворите рекомендуемый уровень B12, употребив 3 унции тунца или нерки. Яйца и обогащенные сухие завтраки — другие хорошие источники B12.
  • Холин – Яйца, говядина, лосось и киноа – отличные источники холина.
  • B6 – Употребление в пищу рыбы, крахмалистых овощей (например, картофеля) и нецитрусовых фруктов (например, бананов) поможет вам достичь рекомендуемых требований B6.
  • Витамин А . Сосредоточьтесь на темной листовой зелени, а также оранжевых и желтых овощах (таких как сладкий картофель, шпинат, морковь и мускусная дыня), чтобы удовлетворить рекомендуемую потребность в витамине А.Другие источники включают молоко, яйца и всегда популярные печень и рыбий жир!
  • Витамин D . Может быть сложно получить рекомендуемое количество витамина D только из пищи, но лучшими источниками являются рыба и обогащенные молочные продукты.
  • Фолат . Фолиевая кислота содержится во многих продуктах, таких как овощи (особенно темно-зеленые овощи), фрукты, орехи, бобовые, молочные продукты и мясо.
  • Кальций – Нежирные молочные продукты, темная листовая зелень, тофу, печеные бобы, миндаль, сардины, семена кунжута и инжир содержат кальций.Многие злаки также обогащены кальцием, так что проверяйте этикетки.
  • Цинк – Получайте цинк из мяса, бобов, орехов, цельнозерновых и молочных продуктов.
  • Йод – Морепродукты, молочные продукты и йодированная соль – лучшие источники йода.

Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы получить помощь в оценке ваших потребностей в калориях и питательных веществах с учетом ваших конкретных обстоятельств. Поговорите с наставником Happy Mama, если у вас есть какие-либо вопросы.

Избегайте обезвоживания, пейте много воды

Откажитесь от газированных напитков, фруктовых соков и других подслащенных напитков и отдавайте предпочтение воде, сельтерской воде и несладким чаю и кофе (если вы кормите грудью, помните об общем потреблении кофеина).

Поддержание водного баланса с помощью несладких напитков может устранить лишние калории и не дать организму спутать чувство голода и жажды.

Двигайтесь, но правильно

Сначала попробуйте внести небольшие изменения, например, добавьте ежедневную прогулку с новорожденным в свой распорядок дня, а не сразу переходите к жесткой программе упражнений. Как только ваш ребенок выйдет из фазы новорожденности, ознакомьтесь с программами в вашем районе, которые включают в себя упражнения с вашим ребенком, такие как йога для детей и я или клубы ходьбы с коляской.

Очень интенсивные упражнения могут привести к тому, что ваше тело будет медленнее восстанавливаться после беременности. Если вы занимались активной физической активностью до беременности (например, бегом) и снижали ее во время беременности, поговорите со своим лечащим врачом о безопасных способах включить ее в свой распорядок дня, когда будете готовы.

Рекомендованная послеродовая физическая активность – 2,5 часа аэробных упражнений средней интенсивности в неделю. Примерами упражнений средней интенсивности являются быстрая ходьба или езда на велосипеде.Вы можете распределить время так, как вам удобно, но не переусердствуйте.

Грудное вскармливание!

Исключительно грудное вскармливание в течение 6 месяцев и продолжение грудного вскармливания вместе с прикормом может способствовать снижению веса.

Будьте терпеливы и получите поддержку

Хотя возвращение к здоровому весу после родов важно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, это может занять значительное время. Будьте осторожны с собой и постарайтесь найти способы сохранить мотивацию и придерживаться здорового питания и физических упражнений.Ищите группу мам, чтобы присоединиться к ней онлайн или, что еще лучше, лично. Наставники Happy Mama тоже здесь, чтобы помочь!

Как я похудела на 40 фунтов после беременности

Мне задают много вопросов о том, как я похудела, и теперь, спустя 7 месяцев, я, наконец, чувствую себя комфортно и достаточно уверенно, чтобы рассказать об этом! Сегодня я поделюсь с вами тем, что я делала после беременности и чему научилась!

Отказ от ответственности!!! 40 фунтов, которые я потерял, не были чистым жиром, вы должны помнить, что внутри меня был ребенок.Сама Хлоя весила около 7 фунтов, а матка — 5 фунтов. Когда вы теряете вес ребенка после родов, вы не просто мгновенно снова худеете, потому что помимо веса ребенка есть еще и жир, который вы набрали от еды. Беременность — не повод есть все, что хочется, дамы! Если вы набрали 10-15 фунтов исключительно за счет еды, вам нужно сбросить 10-15 фунтов! Детский жир и пищевой жир — это разные вещи! К счастью, я была довольно хороша, когда дело доходило до еды, когда я была беременна. Я ела вне дома и все такое, но у меня пропала тяга к сладкому, так что это помогло мне не есть сладкое и сладкое во время беременности.Так что помимо моего «детского веса» мне нужно было сбросить всего 20 фунтов!

Вот несколько советов по снижению веса после рождения ребенка!

ВРЕМЯ:

Главное, вы должны быть терпеливы. После родов я была действительно потрясена тем, что все еще выгляжу так, как будто я на 6 месяце беременности! (Как вы, ребята, можете видеть на временной шкале.) Около 2-3 месяцев я был одержим своим весом, потому что мой вес все еще был на 25-30 фунтов больше моего нормального веса. Но вы должны понимать, что в вашем организме все еще много мусора после беременности.Мне понадобилось около 5 месяцев, чтобы полностью избавиться от всего этого.

ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ:

Я всегда слышала, что при грудном вскармливании можно сжигать калории (300-500!). Лично я никогда в это не верила, но чем больше я кормила грудью, тем больше худела! В это время я даже не тренировался! (Я пыталась заниматься пилатесом через два месяца после родов, но думаю, что повредила свое тело, поэтому я начала «тренироваться» только через три месяца, когда я начала совершать легкие прогулки!) много есть во время грудного вскармливания, чтобы у меня было питательное молоко для моего ребенка.Но грудное вскармливание определенно помогло поддерживать мой метаболизм, так как я оставалась «активной» благодаря грудному вскармливанию.

УПРАЖНЕНИЕ:

Людям действительно важно знать, что молодой маме трудно найти время для занятий спортом. Я сказал себе, что после третьего месяца я начну тренироваться, но тогда же я вернулся к работе, поэтому было трудно найти время и энергию для тренировок! Я пытался оставаться последовательным, но это было невозможно. Примерно на 5-м месяце я начала ходить всей семьей на прогулки (а иногда и бегать) как можно больше, пока катала Хлою в коляске.Всякий раз, когда у меня есть время, я стараюсь прогуляться, но больше не зацикливаюсь на этом. Самое главное, что нужно помнить, это позволить своему телу исцелиться. Для большинства женщин нереально вернуться в форму сразу после родов. Не сравнивайте себя с ними! Упражняйтесь, когда можете, и делайте это один раз в день. Вот мой общий график: по понедельникам, средам и пятницам я занимаюсь легким пилатесом по утрам, а вечером или вечером я иду на пробежку с Алленом и Хлоей, и это в хорошую неделю, не происходит все время.Ключ в том, чтобы просто делать это, когда вы можете, и быть терпеливым!

ЕДА:

Как я уже говорила, в первые два месяца я много ела, потому что мне нужно было убедиться, что в моем организме достаточно питательных веществ для грудного вскармливания. Где-то на 4-м месяце я начала по-настоящему следить за тем, что ем. Я старался есть чистую пищу (рыба и овощи на пару) каждый вечер, как вы, возможно, помните, просматривая мои снэпчаты. Но на протяжении всей моей беременности я также пила свой детокс-смузи, который, как мне казалось, действительно помогал моему телу получать необходимые ему питательные вещества, а также заставлял меня чувствовать себя сытым, поэтому я не ела так много.

Я действительно хотел бы дать вам, ребята, волшебное средство для похудения, но все люди разные! У меня нет истории «вот что я сделал», чтобы похудеть. Просто на это у меня ушло много времени и терпения. Поначалу я был настолько подавлен, что не сразу потерял весь свой вес, но я был настолько поглощен Хлоей, что мой вес почти отодвинулся на второй план в общей схеме вещей. Я имею в виду.. Я создал жизнь своим телом! Хотя я вернулся к тому же весу, что и до Хлои, есть изменения, которые произошли не только в весе, например, растянутая кожа и более широкие бедра.Для всех вас, ребята, которые следили за моим путешествием, может показаться, что я не так много приобрел или что я действительно так много потерял. Но на самом деле моему телу потребовалось около 7 месяцев, чтобы вернуться туда, где оно сейчас! Если вы, ребята, посмотрите на временную шкалу выше, вы увидите, что в начале я была очень закрыта, действительно нашла хорошее применение своим большим солнцезащитным очкам, платьям с лестной линией талии и топам с баской.

Одна вещь, которую я усвоил, это то, что вы не можете измерить свое новое тело на весах.Я думал, что буду счастлив, когда вернусь к тому исходному номеру, но понял, что мне нужно принять свое новое тело. Он принес в мир моего ребенка, и что в этом может не нравиться!

Я действительно хочу призвать вас всех принять и полюбить свое тело таким, какое оно есть прямо сейчас, независимо от формы или размера! Счастливого четверга!

Кредиты:
Фотография Карен Розали

Кейт Миддлтон похудела всего за СЕМЬ недель

Семь недель назад она родила третьего ребенка, принца Луи, но герцогиня Кембриджская уже вернула свою стройную фигуру до беременности.

Вчера мать троих детей выглядела безупречно стройной, когда провела семейный день с Джорджем и Шарлоттой в поло-клубе Beaufort в Глостершире.

36-летняя Кейт была одета в облегающее полосатое платье Zara с поясом в тон, который подчеркивал ее тонкую талию, и, похоже, похудела с тех пор, как три недели назад появилась на королевской свадьбе.

По словам акушерки Лауры Спайсер из Клиники женского здоровья, некоторые молодые мамы могут быстро вернуться в форму, и это зависит от сочетания уже существующей физической подготовки и хороших генов.

‘Некоторые женщины определенно могут вернуться в форму. Тем не менее, если вы в хорошей физической форме и у вас была здоровая беременность с нормальным ИМТ, возможно, ваше телосложение будет таким же, как и до беременности.

‘Кроме того, это во многом связано с генетикой, так что если мама поправится хорошо, то и вы, скорее всего, поправитесь’.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

36-летняя герцогиня Кембриджская вчера выглядела безупречно стройной в поло-клубе Beaufort, всего через семь недель после рождения третьего ребенка

Герцогиня, 36 лет, во время одной из своих последних королевских помолвок в марте перед уходом в декретный отпуск

Однако она добавила, что замечательно, что Кейт так быстро похудела, учитывая, что это ее третий ребенок.

«Большинству женщин требуется до года, чтобы сбросить лишний вес», — сказала она.

‘Действительно, формы тела многих женщин уже никогда не будут такими, как до беременности, от увеличенной грудной клетки до увеличенной груди, женщинам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к своему новому телосложению.

Часто с каждым ребенком становится все труднее сбросить вес так же быстро, как с предыдущим.

На свадьбе Гарри и Меган, состоявшейся 19 мая, герцогиня показала свои формы после беременности, но похудела за три недели после чтобы сделать женщин более привлекательными, так как это было признаком их плодовитости.’ 

Она добавила, что потеря веса Кейт, вероятно, также связана с ее соблюдением здоровой диеты после родов, что может быть трудно в первые недели.

«Сократить все, что ваше тело может жаждать после родов, сложно, мы обычно жаждем углеводов и комфортной пищи, особенно если вы кормите грудью, вам нужны дополнительные калории», — объяснила она.

‘Если вы можете избежать этого и перекусывать здоровой пищей и сбалансированными здоровыми обедами, у вас гораздо больше шансов быстрее сбросить лишний вес.

Герцогиня сумела выглядеть безукоризненно отполированной через несколько часов после рождения третьего ребенка в апреле 

‘Мы определенно не рекомендуем чрезмерную диету и физические упражнения вместо грудного вскармливания и привязанности к новорожденному.

‘Некоторые женщины также используют корсеты для талии или спанкс в качестве пояса, помогающего животу сдуваться’.

Герцогиня Кембриджская приветствовала принца Луи в мире 23 апреля, и фотографии ее безупречной прически на ступеньках Крыла Линдо позже в тот же день вызвали споры во всем мире.

Комментаторы говорят, что герцогиня на каблуках и с полным макияжем в течение нескольких часов после родов оказала нереальное давление на молодых матерей.

Ее следующее появление на публике состоялось на свадьбе Гарри и Меган 18 мая, менее чем через четыре недели после родов. Герцогиня все еще демонстрировала намек на свои формы после беременности.

Однако всего через три недели казалось, что она вернулась к своей форме до беременности, когда она гонялась за двумя своими старшими детьми Джорджем и Шарлоттой.

 

Как я похудела с ребенком…и потом немного (часть 2)

(Если вы не читали часть 1, переходите к ней, чтобы наверстать упущенное. Сегодня я продолжу с того места, на котором остановился на прошлой неделе…)

Хотя врач рекомендовал, чтобы я набрала от 25 до 35 фунтов во время беременности, я набрала около 45.

Точное число не знаю, потому что перестала смотреть на весы в районе 39 недель (я дожила до 41).

Меня это не беспокоило. Все это время я верил, что мое тело сделает все необходимое, чтобы родить здорового ребенка.К счастью, из-за работы, которую я проделал в прошлом, я все время чувствовал покой.

Не вводите себя в заблуждение, примириться с телом, которое быстро растет и меняться, было нелегко. Я намеренно сдерживала негативные разговоры с собой, произносила утверждения и ценила свое тело за то чудо, которое оно творило.

Но позвольте мне сказать вам, что независимо от того, насколько хорошо вы относитесь к своему телу на 41 неделе беременности, послеродовое тело — это тело, не похожее ни на что другое.

Я понятия не имел, что меня ждет.

Никто не говорил мне, что я все еще буду выглядеть на 7-м месяце беременности… недели. И я был удивлен, увидев, сколько веса накопилось на моей нижней половине, когда гигантский живот исчез. Вот это да. Разговор об интересных пропорциях…

По сей день мой лучший совет для молодых мам — подготовить свой шкаф с несколькими послеродовыми «нарядами». Большие струящиеся макси-платья или леггинсы с длинными струящимися рубашками. Одевание послеродового тела делает одевание беременного тела простым делом.

через несколько дней после родов

Молодые мамы: не волнуйтесь, задержка воды исчезает, и все меняется довольно быстро.Просто будьте готовы к запутанной форме тела в течение первого месяца или двух. 🙂

Как бы странно это ни звучало, я на самом деле с нетерпением ждала, когда похудею. Но более того, я был просто взволнован, чтобы снова сделать свое тело своим.

У меня были немедикаментозные роды и довольно гладкое выздоровление (мою историю рождения можно прочитать здесь). Через несколько дней я смог совершать короткие прогулки на свежем воздухе и сидеть без боли.

В общем, мне понадобилось около 9 месяцев, чтобы похудеть.Я шла медленно, потому что не хотела морить себя голодом, хотела кормить грудью как можно дольше и не хотела тратить непомерно много времени на тренировки.

Чтобы продолжить свой новый путь свободы и благодати, когда дело доходит до здоровья и физической формы, я решил сосредоточиться в первую очередь на своем психическом здоровье, надеясь, что мое физическое здоровье последует этому примеру.

К счастью, это сработало. На 11-месячный день рождения моего ребенка я потеряла весь вес ребенка плюс еще 15 фунтов.

Как я похудела с ребенком:

1. Грудное вскармливание

Нельзя отрицать, что грудное вскармливание очень помогло. Грудное вскармливание оказалось гораздо более сложным, чем я себе представляла. Мне потребовалось много времени, чтобы найти свой путь, и как работающей маме с ребенком, который отказался от бутылочки, это было непростое время. Но я так, так рад, что я остался с ним. Это благословение для мамы и ребенка, и оно сжигает дополнительно 300-500 калорий в день.🙂

Мне 12 месяцев, и я до сих пор кормлю грудью 5 раз в день.

Я знаю, что не каждая женщина может кормить грудью (здесь нет осуждения), но если у вас есть выбор, я призываю вас придерживаться его до тех пор, пока вы можете. Это может помочь!

2. Ходьба

Я начал ходить, как только почувствовал себя комфортно. Сначала это была прогулка до почтового ящика и обратно, но постепенно эти прогулки становились все длиннее и быстрее. Больше всего я посвятил себя ходьбе из-за пользы для психического здоровья.Я беспокоилась о том, чтобы заполучить бэби-блюз, и делала все, что могла, чтобы подготовиться к здоровому и приятному декретному отпуску. Ежедневные прогулки на свежем воздухе помогли мне поднять настроение и привести тело в форму.

3. Работает

Чтобы позаботиться о своем психическом здоровье, я снова начал бегать. Я скучала по ощущениям после пробежки и времени, проведенному в одиночестве, чтобы подумать.

Я действительно делал это для своего психического здоровья, потому что, как вы знаете, бег никогда не помогал мне похудеть.На самом деле, это обычно приносит мне пользу.

Выбраться оттуда было ОЧЕНЬ тяжело. Я имею в виду очень тяжело.

Мне нужно было точно рассчитать время для кормления, толкать прогулочную коляску с 25-фунтовым автокреслом, надевать более 2 спортивных бюстгальтеров и выходить до 9:00, чтобы победить летнюю жару.

Это было некрасиво.

Первый месяц я практически ковылял. Но я придерживался этого и в конце концов вернул себе ритм.

Следует отметить, что хотя в моей жизни и наступил момент, когда я получаю удовольствие от упражнений, это не значит, что мне всегда хочется тренироваться.Даже не близко. Чаще всего у меня возникает соблазн выбрать диван, а не пробежку, или вздремнуть, а не занятия пилатесом, но я узнал, что всегда чувствую себя лучше, когда выхожу за дверь или надеваю кроссовки.

Даже для меня самое сложное — это начать. Но когда я заканчиваю, это всегда того стоит.

Я пробежала полумарафон через 5 месяцев после родов, и за это время моя потеря веса полностью остановилась. Я считаю, что мое тело удерживало мой вес, потому что ему нужны были резервы для продолжения грудного вскармливания.

В целом подготовка к полумарафону не помогла мне похудеть, но значительно улучшила настроение, настрой и мышечный тонус.

Я кормил грудью на старте и кормил грудью на финише. Мама должна делать то, что должна делать мама.

4. Употребление в пищу цельных натуральных продуктов – очень мало сахара, очень мало алкоголя.

Вы же не думали, что я скажу вам, что килограммы растаяли, не обращая внимания на мою диету? 🙂

Как я уже упоминала, мне пришлось отказаться от молочных продуктов, глютена и сои на большую часть послеродового года.Моя дочь не могла переваривать белки в молочных продуктах/сое, и глютен, похоже, не помогал.

К счастью, я уже собирался использовать планы питания, которые Дрю Паризи создал для Программы пилатеса для тела, чтобы помочь мне вернуться к диете. Рекомендации Дрю очень хорошо соответствовали моим диетическим потребностям, поэтому я мог довольно точно следовать планам питания.

Я не лишала себя, не считала калории и не ограничивала размер порций.

Я просто сосредоточился на том, чтобы наполнить свой организм как можно большим количеством питательных продуктов, регулярно перекусывать (утром, в середине дня, перед сном), исключить рафинированные углеводы (хлеб, крекеры) и пить много воды.

За последний год у меня было очень мало алкоголя (может быть, 1 бокал вина каждые 2-3 недели) и очень мало десертов (за исключением шоколадно-кокосового мороженого время от времени).

Опять же, это не волшебство, то, что вы вводите в свое тело, напрямую влияет на то, как уходит вес.

Я дал себе время и прислушался к желаниям и потребностям своего тела.

Все важные элементы для грудного вскармливания и здорового похудения.

5. Употребление полезных жиров

Помните, как я ел искусственные подсластители, продукты с низким содержанием жира и 100-калорийные упаковки закусок в самый большой и самый нездоровый период моей жизни? На это есть причина.Продукты с низким содержанием жира и упакованные продукты НЕ помогут вам похудеть.

Правильный вид жира необходим и полезен. Это хорошо для вашего мозга, хорошо для вашего настроения и помогает вам чувствовать себя сытым и довольным. Я искренне верю, что именно поэтому я никогда не чувствую себя обделенным. Я ем авокадо, орехи, ореховое масло и кокосовое масло каждый день.

Ненасыщенные жиры важны для здоровья, важны для грудного вскармливания и важны для похудения.

6. Пилатес

Вы знали, что это будет включено, верно?

В прошлом году мне было очень трудно попасть в студию (младенцы — это большая работа), поэтому я благодарна, что пилатесом можно заниматься дома.Я выжимаю его во время сна, делаю за 10 минут до сна, делаю отжимания для трицепса в ванной после чистки зубов и т. д.

Поскольку у меня больше нет времени на длительные, роскошные тренировки, я сосредотачиваюсь на том, чтобы втиснуть в свой день немного фитнеса и активности. Иду к почтовому ящику, иду в Старбакс, пилатес на полу, пока играет Блейк, приседаю, пока я чищу зубы.

Заманчиво попасть в ловушку мышления «все или ничего», но важна каждая мелочь. Что-то всегда лучше, чем ничего.Жизнь таким образом была большой частью моей умственной и физической трансформации.

Вот и все.

Потеря веса ребенка требует времени и внимания. Но это не должно быть несчастным. Сосредоточение внимания на цельных, богатых питательными веществами продуктах помогает мне чувствовать себя удовлетворенным и сытым, а не обделенным и голодным. Это также не должно занимать часы в спортзале (аллилуйя).

Мой личный совет: в первую очередь сосредоточьтесь на том, чем вы наполняете свое тело каждый день, а затем на упражнениях, которые заставят вас ЧУВСТВОВАТЬ себя лучше.

Я подошла к послеродовому сезону, сосредоточившись на том, чтобы снова чувствовать себя хорошо – уверенно, здорово и позитивно – а не на похудении, и я думаю, именно поэтому этот сезон был для меня таким приятным.

Я пережил месяцы простоев и череду взлетов и падений. Если бы я был сосредоточен исключительно на масштабе, это было бы невероятно неприятно. Вместо этого я обращал внимание на то, как приятно было выйти на прогулку, насколько лучше я себя чувствовал после зеленого коктейля и т. д.

Если вы молодая мама и снова пытаетесь найти свое тело, я призываю вас не торопиться. Ваше тело будет другим, вам придется заново с ним познакомиться, но вы не должны слушать людей, которые говорят, что ваше тело испорчено.

Ваше тело не разрушено, оно просто находится в переходном состоянии.

Дайте себе благодать. Помните, что вы сотворили чудо. И принимайте одно здоровое решение за раз.

Давайте поговорим об этом, что вам помогло в послеродовой период?

хо,

 

PS – Вам также могут быть интересны «10 советов по уходу за собой для молодых мам», «Как беременность изменила мое отношение к еде, физическим упражнениям и моему телу» и «История рождения Блейк».

PPS –  Если вы ищете УДИВИТЕЛЬНОЕ сообщество женщин, которые поддержат вас в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса, я рекомендую вам посетить The Balanced Life Sisterhood. Вы получаете новые тренировки, рецепты и ресурсы каждый месяц и многое другое!

Примечание: я прекрасно понимаю, что все женщины разные, все тела разные и каждое послеродовое путешествие отличается. Это именно то, что сработало для меня на этот раз, и я никоим образом не собираюсь показаться осуждающим или показным.Мы все в этом вместе, мамы. ксоксо

Бруклин Декер скучает по «имению тела» после послеродовой потери веса

Материнство стало большим изменением для Brooklyn Decker — во многих отношениях! Модель открыла Us Weekly исключительно о своем послеродовом похудении.

Бруклин Декер. Джефф Кристенсен

«Я была одной из женщин, которые сильно похудели после рождения детей», — сказала Us звезда Battleship , 31 год, которая называет свое телосложение «длинной, гибкой лапшой».«До того, как у меня появились дети, у меня были сиськи и тело, и я была фигуристой. А потом у меня появились дети, и после многих лет кормления грудью и бессонных ночей я просто потеряла свое тело, или оно стало чем-то другим».

Она добавила: «Некоторые люди теряют грудь. Некоторые люди становятся больше. Кому какое дело, верно? У вас только что родился ребенок, и ваш ребенок здоров, и это все, что имеет значение».

Декер и ее муж, бывший профессиональный теннисист Энди Роддик , поженились в 2009 году и шесть лет спустя начали увеличивать свою семью.Их сын Хэнк, 3 года, прибыл в 2015 году, а его дочь Стиви, 15 месяцев, прибыла в 2017 году.

Модель Sports Illustrated Swimsuit , которая сотрудничала с Pure Leaf для создания новой линии травяных чаев со льдом с гибискусом, рассказала Us , что она и ее 36-летний муж перешли в «режим выживания» после того, как родили девочку.

«Когда у вас есть первый, вы действительно можете потворствовать каждой его потребности, каждому прикосновению и каждому моменту и действительно впитывать их все», — сказала она.«А когда у вас двое, у вас нет такой же роскоши. Вы по-прежнему являетесь полноправным родителем своего первого ребенка».

Сосредоточившись на материнстве и предпринимательстве, создательница Finery.com призналась, что в настоящее время откладывает заботу о себе в сторону.

«Врач на самом деле спросил: «Так что вы делаете для ухода за собой?», — сказала она Нам . «И я сказал:« Я тусуюсь со своими детьми. Это наполняет мою чашу. Это мое свободное время». И он сказал: «Это не забота о себе. Это все еще работа.’ … И я подумал: ‘Почему забота о себе не может быть связана с твоей малышкой?’»

На данный момент она наслаждается своим «буйным» домашним хозяйством, которое включает в себя много танцев, ношение костюмов и прослушивание Post Malone со своими малышами.

С репортажем Кристины Гарибальди

Правда о потере веса ребенка после родов и о том, как его похудеть

Сколько общего веса ребенка вы надеетесь сбросить?

Во время беременности вы можете рассчитывать на прибавку около 11.3–15,9 кг (или 6,8–11,3 кг, если у вас был избыточный вес до беременности).

Хотя для некоторых это может оказаться немного трудным, сбросить лишний вес после родов можно.

Тем не менее, вы должны быть реалистами, ставить перед собой разумные цели и понимать, что похудение на 1-2 кг в месяц считается здоровым.

Доктор Онг Ви Сиан, главный спортивный врач-консультант клиники службы спортивной медицины Женской и детской больницы КК (KKH), напоминает матерям, что, няни, повара, персональные тренеры и диетологи), что позволяет нам уделять огромное количество времени восстановлению формы сразу после родов.

Итак, что именно вы можете сделать, чтобы вернуть свое тело в форму?

Грудное вскармливание помогает

То, что вы слышали, правда — грудное вскармливание может помочь вам немного похудеть, так как большинство кормящих мам сжигают около 500 калорий в день.

При грудном вскармливании ваш организм также вырабатывает гормон окситоцин, который помогает матке вернуться к своим размерам до беременности.

Миша С., мать одного ребенка, которая сидит дома, рассказывает, что смогла сбросить до 20 кг в год после родов только благодаря грудному вскармливанию.

«Я потеряла весь вес ребенка, и я думаю, что мое тело выглядело даже лучше, чем до того, как я забеременела! Мои друзья были очень поражены и продолжали спрашивать меня, в чем мой секрет. Я искренне думаю, что это было в основном из-за грудного вскармливания по требованию».

 

Здоровый выбор помогает похудеть ребенку

Следите за своей диетой

После родов рекомендуется соблюдать правильную послеродовую диету, но избегать жестких диет.

Другими словами, не голодайте и не лишайте себя еды, думая, что интенсивная диета поможет вам похудеть.

Новоиспеченным мамам и особенно тем, кто кормит грудью, требуется достаточное количество необходимых питательных веществ для восстановления и производства достаточного количества грудного молока для вашего малыша.

Г-жа Нехал Камдар, старший врач-диетолог отдела питания и диетологии Женской и детской больницы КК (KKH), говорит: «Правильное питание не только ускоряет послеродовое восстановление, но и помогает повысить вашу энергию и иммунную систему, когда вы берете на себя дело твоей жизни».

Она также рекомендует переходить к режиму похудения только через шесть месяцев после родов, когда ваш ребенок полностью перешел на твердую пищу.

Советы по послеродовой диете:

  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания и избавиться от жира
  • Ешьте много зеленых листовых овощей и фруктов, чтобы восстановить здоровье и получить дополнительную клетчатку
  • Не пропускайте приемы пищи
  • Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями вместо трех больших приемов пищи
  • Ешьте здоровые закуски в течение дня
  • Избегайте употребления алкоголя (особенно если вы кормите грудью)
  • Ограничьте потребление сахара и жиров
  • Сократите потребление жареной пищи (отдайте предпочтение более здоровой пище, такой как вареная, приготовленная на пару, запеченная или приготовленная на гриле)
  • Можно употреблять нежирные или обезжиренные молочные продукты (и это не повлияет на качество вашего грудного молока)

 

Что еще вы можете сделать, чтобы помочь похудеть упрямому ребенку? Перейдите на следующую страницу, чтобы узнать больше!

Попробуйте легкие упражнения, чтобы помочь ребенку сбросить вес

Требуется упражнение

После того, как вы вытолкнули ребенка из своего тела, проснулись в любое время ночи, чтобы позаботиться о своем плачущем новорожденном, и просто научились материнству, последнее, что вы, вероятно, хотите сделать, это втиснуться в какой-нибудь спортивный костюм и потеть это в тренажерном зале!

Хотя упражнения – это здоровый способ помочь вам сбросить вес, это не обязательно означает, что вам придется записываться в абонемент в тренажерный зал или раскошелиться на сотни долларов, чтобы нанять личного тренера.

Есть и другие способы включить несколько упражнений с низким уровнем воздействия в течение дня, даже если рядом находится ребенок:

Плавание

Если у вас не было кесарева сечения или разрыва промежности, вы можете пойти плавать с малышом, когда ему исполнится около шести недель.

Вы можете сжигать калории, просто переходя от одного конца бассейна к другому с детским пузырем в руке, и это также отличный способ для вас обоих расслабиться и сблизиться.

Быстрая ходьба

Мы уверены, что как только ваша малышка ляжет спать, вы быстро пойдете в туалет или на кухню, чтобы перекусить!

Но еще один отличный способ помочь избавиться от нежелательного веса ребенка — это совершить долгую приятную прогулку по окрестностям или близлежащему парку с малышом в коляске.

Вы не только натренируете свои мышцы и улучшите кровообращение, солнечный свет и свежий воздух также сотворят чудеса для вас и вашего ребенка.

Йога

Считается, что

Йога помогает снять стресс, воздействует на все мышцы кора, подтягивает пресс и повышает выносливость и силу.

Не требуется никакого сложного оборудования для упражнений, все, что вам нужно, – это мягкий коврик или даже ковер, на котором можно лежать, пока вы тренируетесь в технике дыхания и растяжке.

Вы можете легко загружать видео онлайн и следовать инструкциям, пока ваш малыш с удовольствием наблюдает за вами из своего шезлонга.

Забота о ребенке уже может превратиться в тренировку!

Силовые тренировки

Если вы хотите, чтобы комплекс упражнений помог снизить кровяное давление, улучшить настроение, увеличить костную массу и укрепить слабые места, тогда вам идеально подойдут силовые тренировки.

Помимо постоянного подъема и переноски вашего малыша (что, вероятно, уже само по себе является тренировкой!), вы можете отказаться от дорогих и громоздких тренажеров и просто использовать то, что у вас уже есть дома.

Стулья, ваша кровать, стена, заполненные бутылки с водой и ступеньки — все это достаточно хорошо для хорошей кардиотренировки дома.

Загляните в Instagram, чтобы узнать советы мамочек, занимающихся фитнесом, о том, как вернуться в форму после родов.

Пилатес

Упражнения пилатес – еще один отличный способ сбросить вес ребенка, поскольку их легко выполнять дома и для них не требуется сложного оборудования.

Тренировки сосредоточены на мышечном контроле, и движения рекомендуется выполнять в медленном или умеренном темпе, что идеально подходит для молодых мам!

Эта расслабляющая форма упражнений также направлена ​​на укрепление брюшного пресса, мышц тазового дна и спины.

Вы можете заглянуть в ближайшую библиотеку (или попросить любящего супруга помочь в этом!), взять несколько DVD-дисков с пилатесом и отлично потренироваться, не выходя из собственного дома.

 

Занятия фитнесом для молодых мам

Тем, кто ищет веселое занятие, чтобы пообщаться с другими матерями, следует ознакомиться с различными послеродовыми фитнес-классами, доступными в Сингапуре.

Опытные инструкторы проведут вас по программам упражнений и помогут достичь целей по снижению веса с помощью множества увлекательных занятий, специально разработанных для молодых мам.

Вы даже можете привести своего малыша на некоторые занятия и вместе принять участие в малоинтенсивной тренировке!

 

Люби свое новое тело

Чтобы похудеть и вернуться в форму, нужно время, упорный труд и много терпения.

Как бы вы ни корчились каждый раз, когда смотрите в зеркало, видя свое тело после беременности, помните, что «маминое тело» носило в себе ребенка девять месяцев, и вы должны гордиться этим великим достижением!

Не зацикливайтесь на том, сколько калорий вы должны потреблять, или сколько часов упражнений вы должны уделять в неделю, или сколько веса вы должны сбросить.

Сосредоточьтесь на том, через что пришлось пройти вашему удивительному телу, чтобы принести в вашу жизнь прекрасное новое дополнение — вашего драгоценного маленького новорожденного ребенка.

полное руководство по похудению упрямого ребенка — A Mom Explores

После шестинедельного осмотра

6. Как только вы получите разрешение на возобновление занятий спортом, не переходите сразу к высокоинтенсивным тренировкам, как это делала я после рождения первого ребенка. Найдите безопасный способ вернуться к любимым упражнениям.

Если вы подозреваете, что у вас диастаз прямых мышц живота или расхождение мышц живота, прочтите мой обзор системы MuTu для лечения мышц кора и тазового дна.У меня был огромный успех с ним, и я прохожу его во второй раз!

Если вы были бегуном еще до рождения ребенка, переходите от ходьбы к бегу трусцой и снова к бегу. Если вы любите интервальные тренировки и тренировки с собственным весом, начните с приседаний, выпадов и круговых движений руками.

7. Если вам не нравятся физические упражнения, убедитесь, что каждый день вы находите способы двигаться более естественно. Я включаю в свой день такие вещи, как танцевальные вечеринки, ползание с детьми, тренировки в парке и парковку далеко. На самом деле я написал пост о 12 способах больше двигаться каждый день — прочтите остальные!

8.Носите ребенка как можно больше! Дополнительное сопротивление, когда вы ходите по дому и выполняете работу по дому. Я использую эту детскую переноску , потому что это единственная, которая не болит спина. Есть даже тренировки, которые вы можете делать, не снимая ребенка!

9. Добавьте лимон в воду. Начинайте каждый день со стакана воды с лимоном натощак. Это отлично подходит для промывки вашего организма, регидратации, очистки кожи и помогает вам похудеть.

Связанный: 7 Утренние привычки здоровых мам

10.Попробуйте добавить коктейль-заменитель еды. Я выпиваю два коктейля из суперфуда каждый день по нескольким причинам. Они невероятно удобны для молодых мам, это самая сбалансированная и питательная еда дня, они насыщают вас качественным белком и имеют потрясающий вкус. Это те, которые я использую , а вот пост с подробным описанием того, что нужно искать в заменителе еды.

11. Планируйте свое питание перед походом в магазин за продуктами. Это отлично подходит для вашего бюджета и вашей талии.Мы точно знаем, какие четыре или пять блюд мы будем готовить, какие закуски купим или приготовим и сколько продуктов нам нужно держать под рукой. Коктейли-заменители еды — это наш завтрак, обед или полдник, поэтому нам просто нужно спланировать обеды для детей и ужин. Тогда покупайте ТОЛЬКО то, что есть в списке, чтобы избежать бессмысленных перекусов.

12. Приготовление еды по воскресеньям после обеда. Вымойте и нарежьте все свои фрукты и овощи, приготовьте заранее немного курицы, коричневого риса и киноа, чтобы облегчить ужин каждый вечер.Испеките полезные версии своих любимых закусок, сделайте протеиновые шарики и приготовьте кубики льда из шпината, чтобы добавлять их в смузи. У меня есть целый пост о том, как наша семья готовит еду по воскресеньям. Вы будете гораздо более склонны брать продукты, если они готовы к употреблению!

В моем посте есть еще несколько советов по приготовлению еды: Приготовление воскресных обедов для занятых семей

13. Имейте систему поддержки. У меня есть группа здорового образа жизни в Facebook с единомышленниками, которые вдохновляют меня каждый день относиться к своему телу с любовью и заботой, кормя его правильным питанием.Если у вас есть друзья или родственники, которые высмеивают ваш выбор в пользу здорового образа жизни или пытаются заставить вас чувствовать себя плохо из-за того, что вы хотите быть здоровым, легко попасть в ловушку еды или питья нездоровой пищи, которую вы даже не хотите показывать им, как вы себя чувствуете. по-прежнему крут и расслаблен. Вы добьетесь гораздо большего успеха, если окружите себя людьми, которые поддерживают вашу цель. А еще лучше найти людей, которые также работают для достижения той же цели. Прогуляйтесь с коляской или потренируйтесь вместе в парке.

14. Прогуляйтесь после ужина с семьей.Это то, что мы начали делать прошлым летом, после рождения ребенка. Для детей было так успокаивающе находиться на свежем воздухе прямо перед сном, а для нас это был расслабляющий способ делать больше шагов каждый день. Прогулки после еды также помогают пищеварению. Это не обязательно должна быть долгая или даже быстрая прогулка. Просто выйдите на улицу и наслаждайтесь природой!

15. Попробуйте внести небольшие изменения. Я ненавижу идею ограничивать себя, поэтому, когда я действительно серьезно задумался о похудении, я решил сделать несколько временных здоровых обменов.Например, я перестал использовать сливки в своем кофе и вместо этого использовал половину и половину. Во вторник с тако я ел тако на подушке из салата ромэн и шпината, а не на лепешке. Я не добавляла сыр или сметану в тарелки с буррито. Мне нужно было делать это всего пару недель, прежде чем дюймы снова начали падать. В этот момент я возобновил наслаждение этими любимыми блюдами! ( Вот пример a того, что я ем каждый день, будучи кормящей мамой)

16. Сделайте снимок прогресса. Примерно раз в месяц фотографируйтесь в том же наряде, в котором вы были на фотографии «до».Держите на телефоне папку со своими фотографиями прогресса и время от времени создавайте коллажи для сравнения по месяцам в Canva или другом приложении для создания коллажей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.