Почему не получается похудеть во время грудного вскармливания
Последнее обновление:
Многих женщин после родов беспокоит проблема лишнего веса. Казалось бы, беременность и сам процесс родов уже остались позади, а лишние килограммы почему-то не уходят. В народе сложился устойчивый миф о том, что похудеть во время грудного вскармливания невозможно.
Почему не получается похудеть во время грудного вскармливания
Наверное, причиной такого мнения у женщин стало то, что лечащие врачи категорически запрещают кормящей маме садиться на диету. Да и тяжёлые физические нагрузки также противопоказаны. Поэтому большинство женщин не понимают, какими ещё методами можно вернуть свой вес в норму.
- Сбалансированный рацион
Если кормящая мама сядет на диету, но не только она, но и ребёнок не будет получать всех необходимых для него витаминов и микроэлементов. А это, несомненно, пагубно повлияет на здоровье малыша. Но если строгая диета во время кормления грудью противопоказана, то никто не запретит молодой маме сделать свой рацион сбалансированным и правильным. Она может без зазрения совести отказаться от жирных, мучных, сладких и жареных продуктов, ведь никаких полезных веществ для малыша в них не содержится. От них можно было отказаться ещё во время беременности. Если женщина будет придерживаться рациона, в который входят только полезные и вкусные продукты, она не только обеспечит своего ребёнка всеми необходимыми питательными веществами, но и с лёгкостью сбросит лишние килограммы.
Что же можно и нужно есть женщине во время грудного вскармливания?
- Больше жидкости
Прежде всего, женщина не должна ограничивать себя в жидкости, ведь именно от её количества в организме зависит и количество грудного молока. Необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Кстати, воду можно заменять чаем, свежевыжатыми соками, молоком и кисломолочными продуктами, настоями и отварами из трав, компотами из сухофруктов. В рацион необходимо включить те продукты, в которых много кальция и витамина D. Есть смысл подумать о том, чтобы принимать витаминный комплекс.
- Здоровая и полезная пища
Пища должна быть здоровой и полезной. Это свежие, варёные или тушёные овощи, фрукты, яйца, рыба и птица, нежирные виды мяса, зерновые каши, а также молочные продукты.
- Не бояться кормить грудью
Некоторые женщины уверенны, что именно кормление грудью способно испортить фигуру. На самом деле, это ещё один миф, который довольно просто развенчать. Дело в том, что во время грудного вскармливания фигура женщины будет постепенно приходить в норму, так как израсходуется жиры, которые организм запасает во время беременности именно на период лактации.
Как похудеть во время кормления грудью: способы
Но если вы не хотите ожидать это длительное время, существует несколько способов, которые позволят мамочке похудеть во время грудного вскармливания в домашних условиях.
Необходимо понимать тот факт, что во время лактации процесс обмена веществ у женщины неизбежно замедляется.
- Игры с ребенком
Чтобы его ускорить, придётся заниматься физическими упражнениями. Несомненно, уход за маленьким ребёнком, прогулки и игры с ним – это довольно большая нагрузка. Однако сделать вашу фигуру идеальной, используя только этот способ, невозможно. В противном случае у всех женщин, которые родили ребёнка, были бы идеальные фигуры, а этого почему-то не наблюдается.
- Тренажерный зал
Поэтому нужно помнить о естественном похудении, но всё-таки не забыть записаться в тренажерный зал. Делать это можно только по истечении шести недель после родов, к тому же начинать рекомендуется с минимальных нагрузок. Тренажерный зал можно заменить фитнесом, плаванием, или каким-то другим видом упражнений, которые придутся вам по душе. Кстати, бассейн можно посещать вместе с мужем и ребёнком.
Если же у вас не с кем оставить ребёнка на несколько часов в день, можно выполнять несложные упражнения дома. У большинства женщин жир скапливается в области живота и талии. Решить эту проблему поможет хулахуп. Существует довольно много его видов, да и материалы для производства используют разные, но для женщины после родов лучше всего подойдёт обруч с массажными роликами.
- Упражнения для пресса
Для тренировок в домашних условиях можно вспомнить и несколько школьных упражнений из уроков физкультуры. Можете начать качать пресс, каждый раз увеличивая количество на один. Постепенно необходимо дойти до трёх подходов по 40 раз. Если у вас получилось, вы можете смело начать примерять наряды, которые носили до родов. Результаты должны быть заметны.
- БАДы
Некоторые женщины употребляют биологически активные добавки. Их позиционируют как такие, что помогают похудеть после родов. Однако, прежде чем принять такое решение, необходимо проконсультироваться с врачом-гинекологом и педиатром. Дело в том, что многие БАДы, которые являются синтетическими, а не натуральными веществами, вызывают у ребёнка аллергические реакции. Также они могут препятствовать работе кишечника малыша и пищеварительной системы в целом, создавать проблемы в работе нервной системы.
Большинство диетологов всё-таки не рекомендуют принимать такие добавки кормящим мамам. Они могут вызвать больше негативных последствий для здоровья малыша, чем помочь молодой маме сбросить лишний вес.
domashniy-doc.ru
Как похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ни себе, ни ребенку
Во время беременности нельзя увлекаться диетами – это знают все. После рождения ребенка, во время кормления грудью, голодать тоже не стоит – может пропасть молоко. Так что же делать маме, которая хочет вернуть прежние формы? Подождать несколько лет, пока ребенок подрастет? Или вовсе махнуть на себя рукой?
Ни в коем случае! Период, когда вы кормите ребенка грудью, – самый подходящий для того, чтобы вернуть былую стройность. Главное – знать, как правильно действовать и каких ошибок нужно избежать. И мы вам в этом поможем!
Почему худеют при грудном вскармливании?
Прежде, чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним, сколько всего килограмм может набрать женщина за 9 месяцев беременности и какие из них действительно лишние.
Норма – десять-двенадцать килограмм. Конечно, это прежде всего зависит от размеров ребенка, но мы будем говорить об усредненных результатах. Срезу после появления ребенка уходит примерно пять. Все остальное, как правило, остается – на животе, ножках, бедрах и, конечно, груди. Плюс некоторые женщины, уверенные, что теперь им нужно есть за двоих, дополнительно полнеют в этот период.
В действительности кормящая мама должна потреблять не намного больше калорий, чем обычная женщина. Посчитайте сами: на выработку молока тратится примерно 800 ккал. Все остальное – ваше. Съедайте за сутки около 2200-2500 ккал – малышу будет достаточно, зато вы не поправитесь еще больше..
Теперь о том, почему при грудном вскармливании худеют. Во время беременности организм женщины набирает много лишней жидкости. А потом начинает постепенно с ней расставаться. Кроме того, часть “накоплений” мама передает малышу вместе с молоком. То есть, если в ее питании не будет достаточного количества углеводов, жиров и белков, молоко возьмет их из “запасов”. Поэтому, если вы не будете во время беременности и грудного вскармливания объедаться булками, тортиками и чизбургерами, скорее всего, лишние килограммы незаметно уйдут сами.
Следите за своим питанием – и окажетесь в числе тех, кому диета не понадобится. Организм сам быстро и легко “отпустит” лишние килограммы в течение первых шести месяцев.
Если этого не произошло, то нужно предпринимать меры. Да-да, не раньше, чем через полгода после рождения малыша. В этот момент лактация уже устоялась, а мама – привыкла к новой жизни и не испытывает таких стрессов, как в первые месяцы. Поэтому пришло время как следует взяться за себя!
Диета для похудения при грудном вскармливании
Первое и самое важное правило – калорийность питания уменьшать нельзя. Как уже упоминалось выше, только на выработку молока тратится 800 ккал в сутки. Если вы планировали, как до беременности, довольствоваться 1200 ккал в сутки и худеть – забудьте об этой идее. Ваша норма – минимум 2200 калорий!
А вот изменить качество еды вам по силам. Вообще говоря, пересмотр своего рациона – главная заповедь похудения после родов при грудном вскармливании. Мы сейчас расскажем вам, что стоит убрать из ежедневного меню, что – добавить, а вы воплощайте это в жизнь. И вот увидите, станете еще стройнее, чем раньше!
Итак, какие продукты исключить, чтобы похудеть при кормлении грудью:
- Сладости: разнообразные шоколадки, конфетки, тортики с кремом и так далее.
- Мучное: булочки, белый хлеб, печенье.
- Фастфуд.
- Алкоголь даже в небольших количествах.
Жиры полностью убирать из рациона нельзя – они нужны кормящей маме. Но нужно ограничить их потребление до 40 грамм в сутки. Растительные жиры можно употреблять любые. Что касается животных, их предпочтительнее всего получать из молока и сливочного масла. Соотношение между растительными жирами и животными должно быть примерно 3:1 (например, 30 грамм оливкового масла и 10 грамм сливочного). Старайтесь не нарушать этот баланс!
Масло добавляйте в супы и каши, заправляйте им салаты. А вот для жарки использовать не стоит – иначе вся ваша диета будет насмарку.
Не забывайте употреблять жирные сорта рыбы – в них содержится необходимый малышу витамин Д. Но злоупотреблять дарами моря не нужно – достаточно одного-двух кусочков в неделю.
Теперь давайте разбираться, что можно есть без ограничения. Женщинам, волнующимся о том, как похудеть во время грудного вскармливания, обязательно нужно включить в рацион:
- Каши (любые, кроме манки).
- Овощи – все, кроме картошки. Можно есть сырыми, варить или тушить.
- Фрукты – как свежие, так и сушеные.
- Молочные продукты: натуральный йогурт, нежирный творог и кефир.
- Белковую пищу: рыбу нежирных сортов (жирную есть только раз в неделю), курочку, телятину, крольчатину, индейку. Рыбу и мясо либо варить, либо тушить, жареное и копченое полностью исключено.
Основные правила приема пищи – такие же, как при ПП. То есть одна порция – примерно двести грамм, есть нужно примерно пять раз в день, углеводы – желательно в первой половине дня. Будете соблюдать все эти нюансы – вопрос, как похудеть после родов при грудном вскармливании, отпадет сам собой.
Как похудеть во время грудного кормления с помощью спорта?
Конечно, нельзя кидаться с места в карьер и на следующий день после родов бежать в тренажерный зал. Организм пережил стресс, поэтому нельзя его сразу сильно нагружать. Кроме того, любой кормящей маме нужны силы, чтобы ухаживать за малышом. Если она их будет оставлять на беговой дорожке, на ребенка ничего не останется.
Поэтому на вопрос “как кормящей маме быстро похудеть после родов?” отвечаем: только щадящими методами! Подбирайте те физические нагрузки, которые:
- не изнуряют;
- не слишком нагружают мышцы, иначе на следующий день после тренировки вам будет тяжело ухаживать за ребенком.
Имейте в виду: если вас интересует, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения, о спорте придется забыть. По крайней мере, на первые несколько месяцев после родов. Чтобы хоть как-то компенсировать отсутствие тренировок, спите по ночам не на спине, а на животе. Так мышцы животика быстрее придут в тонус.
А специально для тех, кто уже готов заниматься, мы подобрали несколько отличных видеоуроков. Нет ничего проще: фитнес-инструктор рассказывает и показывает, как похудеть при кормлении грудного ребенка, а вам остается лишь повторять движения.
Но кто же ограничивается одним комплексом? Второй вариант упражнений – от известного российского тренера Дарьи Лисичкиной. Она точно знает, как быстро похудеть при грудном вскармливании, поскольку сама недавно стала мамой. Поэтому работайте вместе с Дарьей – и обязательно сбросите лишнее!
Третий вариант, как похудеть при кормлении грудным молоком, – делать несложные статические упражнения. Изобретать велосипед не нужно – открывайте видеоурок и повторяйте за тренером:
Ну и напоследок – видео от мамы, которая всего полгода назад родила дочку. Судя по ее невероятной физическое форме, она точно знает, как похудеть, если кормишь грудного ребенка. И готова поделиться этой информацией с вами!
Надеемся, что ответили на вопрос, можно ли похудеть при грудном вскармливании и как это правильно делать.Следуйте нашим советам, не забывайте контролировать питание, занимайтесь спортом и главное – не отчаивайтесь, если процесс идет медленно. Со временем все обязательно изменится. И пусть у вас все получится!
www.fitnessera.ru
Почему во время грудного кормления одни женщины худеют, а другие полнеют? Я кормлю 17 мес., похудеть не получается.
Прийти в норму по весу — это, конечно очень хорошо. я прям сплю и вижу себя такой стройной мамашкой, только НЕ МОГУ ограничивать себя в еде. я постоянно ХОЧУ ЕСТЬ. днем ем через 2-3 часа, если больше делать перерыв, сосет желудок. я очень комплексовала, потому как поправилась сильно ( с пузиком набрала 6 кило, после родов 8 сбросила, ходила, хлопала по ветру, а за 5 месяцев кормления набрала кило 10 наверное) . а потом подумала, подумала и решила, что ребенок для меня важнее, пока есть молоко, надо кормить. у других бывает, вообще молока нет, это ведь для малыша тоже плохо. и я расслабилась (ПОКА) , тем более меня домашние успокаивают, говорят, что со временем всё сбросится после прекращения кормления. надеюсь.
Я тоже ЖИРНАЯ стала, бросила кормить, а вес не уменьшается. Пила тУрбослим Дренаж, хоть бы 100 гор. ушло-нет. Моя полнота-моя болезнь. Скоро лето стыдно на улицу будет выходить. Да еще масло в огонь знакомые подливают, мол молодая, а такая толстая. Что не можешь себя в руки взять, но не могу. Что мне умереть? Смотрю на свои фотки до беременности и любуюсь, а на себя настоящую ни в зеркале, ни на фотказ не могу глядеть.
Конституция у всех разная. Я худела, пока кормила, зато сейчас как бомба
Потом похудеете. Вопрос в другом-почему вы так долго кормите?
первого кормила 3 года, когда закончила так и не похудела, пока не вышла на работу, в общем в норму пришла только через 4 года. сейчас второму ребенку 4,5 месяца кормлю грудью, днем 3 р смесь, и я уже вышла на работу но похудеть неполучается, хоть и на ногах весь день. теперь уже незнаю похудею ли…
Смотря какой организм у той или иной женщины
Я при беременности поправилась на 15 кг (была до беременности 67кг на роды шла 82кг). После родов за 6 месяце похудела до 61 кг., после стала набирать и при росте 172см вешу уже 71 кг. Ребенок на ГВ уже 1.9. Кушаю немного, стараюсь питаться правильно.
А я худая. кормлю по требованию что первого ребёнка, и сейчас второму 4.5месяцев щеки в валились в теле хорошо, но щеки кошмарные.
touch.otvet.mail.ru
Гормоны, ГВ, похудение..кому тяжело похудеть при ГВ??И вообще, куча вопросов и моя история
Доброй ночи, красотули)) Ну, собственно, название поста говорящее)) Начну по порядку…
Всю сознательную жизнь(чуть ли не с рождения) я была полной. Были комплексы, но в целом я была мега позитивным человеком. Когда мне исполнилось 21, я взялась за себя. Стала худеть, подключила спорт. Килошки таяли на глазах, и тут начала измываться над собой… то не поужинаю, то весь день забегаюсь, перекушу чуть и дальше погнала… Скинула много кг и быстро… но… поубавилось здоровье, психологическое здоровье тоже пошатнулось… Стала бояться кушать, и, пардон, вызывала рвоту. Но к моему счастью я вовремя остановилась. Начала питаться правильно, набрала до 65(по всем критериям мой идеальный вес). Далее пошла в спорт зал, стала заниматься силовыми, набрала вес до 75 кг, но… объёмы тела были те же, что и в весе 65 кг… Выглядела иначе, куда более аппетитней)) Попа появилась, ну и т.д…
Вес держала до 2014 года. Началось всё в августе 2014… Стала обращать внимание, что при таком же питании, тренировках я то 200 г прибавлю, то 1 кг. В итоге за месяц, не нарушая свой режим, я просто поправилась на 3 кг… что я только ни делала… разгрузочные дни, кардио(девочки, кто в теме, поймут), снижала медленно калораж свой(да, я тогда считала калории). По фиг…
Вес скакал… то 77, то 78 кг… в начале сентября я поехала к эндокринологу, сдавала на гормоны, делала узи щитовидки. Гормоны в норме, щитовидка чуть увеличена… но врач сказала, не страшно, на вес не влияет… Ушла в непонятках я.
В сентябре( в конце) я стала хотеть спать, появился жуткий аппетит… в зале стала филонить. И за 2 недели я набрала 5 кг!!! Пыталась их согнать… боролась до середины октября… Но ничего не помогало. Ещё и задержка была…
Собралась, намотала сопли на кулак… Вызвала такси и поехала… куда, угадайте?? В центр «Доктор Борменталь»! Сразу скажу, мне оч понравилось там. Провели диагностику тела… Организм задерживает воду, 2 кг примерно, мышечная масса хорошая, даже очень, но и лишних 14 кг… я обалдела… Консультация была бесплатна, я оставила координаты свои, обещалась подумать. Тогда стоило всё это 18000+6000 массаж. Можно в рассрочку… я думала об этом варианте…
В такси мне стало плохо. Отлеживалась долго потом, меня мутило. Грешила на то, что весь день хотела спать(не высыпаюсь)+толком не ела весь день. Но на всякий случай(задержка была 2 недели) пошла сделать тест на Б. Тесты все 2 недели показывал отрицательный результат, а тут… ба-бах..2 полоски. Я была в шоке. Честно? Не планировала… Меня ждали на новой работе( в последствии я осталась на старой из-за Б.из-за декретных), так же на выходных я планировала собрать вещи и в тихушку переехать от МЧ… отношения всегда были к уёвые, и вот я решилась… конечно, все планы в топку…
Беременность протекала хорошо, легко… но вес стал ползти. Я и ела много(ужасный был аппетит, но, сейчас понимаю, мой организм, измученный диетами и голодовками, отрывался). Потом я уже сама стала пугаться… и стала меньше кушать, и разгрузки-вес полз. Встала на учет в 11 недель с весом 84 кг, за 40 недель Б набрала 21 кг, а если считать от обычного веса своего-30 кг.
Меня успокаивали… родишь, будешь кормить грудью-похудеешь (тем более столько примеров знакомых было перед глазами, которые езё стройнее стали, чем были). Я ликовала. На самом деле я много оставила в роддоме, кг но…
Сынуля был сисечником… он мог до 12 часов в день висеть без отдыха на сисях. Соответственно, я мало двигалась. Лежала тюленем. Всегда после кормлений испытывала жуткий голод… и ела, на скорую руку… Печеньки, чай, и всё такое. Нам повезло, колики нас миновали, не было бессонных ночей. И я не соблюдала толком диету мамы при ГВ(первые только 2 месяца старалась, но всё равно увлекалась печеньками).
Особых изменений замечать некогда, но как-то случайно МЧ меня сфоткал… ужас… спина бабищи… прям реально бабища!!! Купили мне весы, я настояла…105,7… Аут… Это был ноябрь месяц 2015 год. Сынуле было 5 месяцев. И я решила худеть.
Не питалась по определенной схеме, так, ото всюду по чуть-чуть. Скинула за месяц 5 кг, потом снова 2 кг. Но в декабре вес пополз… Снова, просто так, хотя я продолжала нормально кушать. Плюнула, стала есть… и с 98,9 вес вернулся на отметку 102,5. Снова стала худеть, худею и сейчас. Меньше чем за месяц, за новогодние праздники я набрала 3,6 кг.
И меня это ужасно напрягает… ГВ, спорт, быт, система — 60… то минус 1,5, то плюс… качели… хотя при большом весе я должна быстро худеть,… ан нет… быстро я умею поправляться… ничего не нарушаю… но блин, руки опускаются… а когда-то я думала, что похудею при гв… фиг там… наоборот, только бомбит меня((
Итак, кто почитал мою историю до конца-молодец)) Я отчаянно хочу похудеть, чтобы к лету, к годику сына выглядеть хорошо, чтобы влезть в старую одежду, гардероб накладно менять… позор, девочки, но я даже не фоткаюсь с сыном… потому что стыдно.
Вопросы к знающим, может, поможет кто..
1. есть ли смысл сейчас сдавать на гормоны, при ГВ??
2. Есть тут те, кто полнел при ГВ? Как обстояли дела после завершения ГВ? Быстро худели? Делитесь историями)) Они хотя бы обнадежат меня, вернут веру в себя)
3. Ну и если есть гуру ПП… Почему такие скачки веса постоянно? Может, обменка убита в хлам??
Всем спасибо за внимание)
www.baby.ru
Вы кормите грудью, но не получается похудеть? Почему?
Вы кормите грудью, но не получается похудеть? Почему?
Пока Вы были беременны, часто могли слышать: «Как только начнешь кормить, вес будет прямо таять на глазах!». Но, к сожалению, для некоторых из нас все иначе.
Итак, Вы – одна из тех мам, которые НЕ теряют вес, когда кормят грудью. Вы уже начали переживать, что делаете что-то не так, раз уж все, и ваш доктор, и подруги, журналы и книги, все хором твердят Вам, что вес точно должен уходить, раз Вы выбрали грудное вскармливание. Но на самом деле существуют реальные причины, объясняющие, почему некоторые женщины не «тают», кормя младенцев.
Вот некоторые из причин:
1) Гормоны. Не секрет, что при беременности и кормлении грудью ваш гормональный фон переживает настоящий всплеск. Пролактин, гормон, отвечающий за выработку молока, также повышает ваш аппетит. Этот гормон остается на очень высоком уровне в первые 6 месяцев кормления. Пролактин может приостанавливать похудение, а также, по некоторым исследованиям, даже способствовать дополнительному набору веса (пролактин замедляет метаболизм жиров в организме, так что ваш организм действительно держится за свой текущий вес).
2) Вы недостаточно едите. Звучит парадоксально, но факт. Научно установлено, что кормящая мать теряет в сутки от 300 до 800 ккал (при условии исключительно грудного вскармливания). При этом, если Вы едите не достаточно, это может нарушать ваш обмен веществ. Когда Вы потребляете меньше питания, чем необходимо вашему телу, организм начинает, наоборот, запасаться энергией «на черный день». Это заставляет ваше тело использовать меньшее количество энергии для поддержания вашего веса и притормаживает потерю веса.
3) Ваши надпочечники могут «буксовать». Недостаток сна в добавок к стрессу (здравствуй, материнство!) – вот две главные причины усталости надпочечников. Ваши надпочечные железы отвечают за сопротивление стрессам, а также управляют вашим метаболизмом, в частности, уровнем сахара в крови. Побочным эффектом усталости надпочечников является чувство вялости и усталости, замедляется обмен веществ.
Так как же кормящей маме «помочь весу уйти»?
— Сбалансировано питайтесь. Убедитесь, что ваше питание включает в себя необходимые витамины и минералы, необходимые Вам и Вашему малышу. Кушайте разнообразные фрукты и овощи. Старайтесь есть меньше сахара, а также минимум переработанных углеводов (например, белой муки).
— Старайтесь кушать каждые 3 часа. Этот режим питания будет поддерживать ваш метаболизм в тонусе, у вашего тела будет достаточно энергии, «топлива» для активной жизни. Когда Вы делаете большую паузу между приемами пищи, организм уходит в «спящий режим», замедляя все процессы.
— Включите в свое питание здоровые жиры (например, сливочное масло, полезные растительные масла – оливковое, льняное и т.п.).
— Пейте простую воду! Кормящей маме нужно больше питья, а самое лучшее питье – это простая чистая вода (минеральная вода без газа, не кипяченая).
— Старайтесь отдыхать. Очень часто мы «заедаем» лишней едой недостаток сна. Старайтесь спать каждую лишнюю минуту, спите вместе с ребенком. Пусть остальные дела подождут до времени, пока малыш проснется, и Вы сможете делать их вместе, превратив домашние дела в веселую игру!
— Расходуйте энергию. Сразу переходить к сильным тренировкам не стоит – тело с непривычки может ощутить слишком сильный стресс. Но двигаться необходимо. Можно делать некоторые простые упражнения вместе с малышом, это будет забавно для него и полезно для Вас! (Ранее мы публиковали заметку о том, как именно можно заниматься спортом вместе с ребенком)
— Дайте себе время! У Вас сейчас действительно очень много забот и хлопот. Постепенно, если Вы будете придерживаться принципов, которые мы обсудили, Ваш вес обязательно начнет уменьшаться. Делайте максимум того, что можете, каждый день, и будьте благодарны своему телу за то, что оно дает Вашему малышу и Вам. Наслаждайтесь взаимным общением со своим ребенком, помните, что время быстротечно, ловите каждую минуту.
Материнство требует не мало жертв, но они стоят того!
Перевод выполнила консультант по грудному вскармливанию,
milkmomstory.livejournal.com
5 причин, почему вы не можете похудеть после родов
Большинство молодых мам беспокоит проблема лишних килограммов. Ведь, казалось бы, остались позади и беременность, и сами роды, а лишний вес почему-то не уходит. Многочисленные диеты и спортивные упражнения не помогают достичь былых физических форм. В чем причина подобной несправедливости и как можно вернуть прежнюю стройность?
Период беременности и первые несколько месяцев жизни ребенка – это время, когда женщина практически сама себе не принадлежит. Бесконечные заботы о ребенке заставляют отойти на второй (или на десятый) план красоту прически, маникюра, а также состояние фигуры. Но стоит наладить быт, дождаться восстановления гормонального фона и менструального цикла, как вновь появляются мысли о похудении. И вот тут молодые мамочки сталкиваются с самыми разными трудностями.
1. Нарушение режима сна
После родов молодые мамы очень часто испытывают недостаток сна, ведь лишь единицы из них могут с удовлетворением отметить, что их малыш по ночам не просыпается. Это может привести к замедлению метаболизма, постоянному ощущению голода в течение дня и ночным набегам на холодильник. Врачи замечают, что именно во сне наш организм избавляется от избыточных калорий.
Что делать?
Чтобы противостоять этой проблеме, специалисты рекомендуют засыпать при любом удачном случае. Очень часто женщины разрываются между ребенком, домашними делами и забывают о себе. Уложив малыша днем, не торопитесь устроить генеральную уборку или грандиозную стирку. Сделайте сон главным приоритетом.
2. Низкая физическая активность
Многие женщины, которые во время беременности совершали ежедневные прогулки, после родов начинают «выгуливать» младенцев на балконе или на детской площадке, сидя на скамейке. Они твердо уверенны, что и так достаточно заняты домашним хозяйством, а прогулки на свежем воздухе предназначены лишь для малышей.
Что делать?
Конечно, регулярные упражнения в спортзале или занятия йогой – часто недостижимая мечта для мам с новорожденными детьми. Да и врачи выступают категорически против подобных нагрузок. Однако вполне реально приобрести DVD-диски с различными тренировочными системами для молодых мам, купить хула-хуп или целенаправленно заняться зарядкой (Кстати, посмотрите Методика похудения — онлайн курс «Мама + малыш»). Нет времени для физических упражнений? Посадите малыша в коляску и гуляйте, только не сидите на лавочке с подругами, а постарайтесь пройти в течение дня несколько километров. Активная мама воспитывает активного ребенка!
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: Восстановительная гимнастика после родов — 14 простых упражнений
3. Избыток калорий во время кормления грудью
Молодые мамы, следуя разнообразным советам, во время кормления грудью начинают усиленно питаться, увеличивая калорийность блюд или размер порций. Безусловно, не стоит бросаться в другую крайность и искать на просторах Интернета «результативные» диеты, однако наплевательское отношение к количеству потребляемых калорий приводит зачастую к лишним килограммам.
Мамам на заметку!
Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…
Что делать?
Конечно, строгие диеты во время грудного кормления специалисты категорически не приемлют, но никто не запрещает молодой маме сбалансировать собственный рацион. Откажитесь от жирных, сладких и жареных продуктов, так как они не содержат полезных для малыша веществ.
Также, по расчетам врачей, кормящим женщинам требуется на 450 килокалорий больше, чем до беременности. А это, к примеру, двадцать виноградин утром, четверть стакана орехов днем и стакан молока вечером. Подобное дополнение к прошлому рациону питания удовлетворит дополнительные потребности в калориях у кормящей мамы.
4. Нарушение режима питания
С рождением малыша у женщин часто нарушается режим питания. Как только вы садитесь за стол, начинает плакать ребенок. И вам приходится перекусывать и бежать к нему. Еще перекусы опасны во время ужина. К примеру, вы покормили свое чадо, наспех съев пару бутербродов. А уже после того, как уложили его спать, вы садитесь за полноценный ужин. Таким нехитрым способом вы каждый день потребляете 100 и больше дополнительных килокалорий.
Что делать?
Постарайтесь подстроить свой режим питания под распорядок сна вашего ребенка. Нужно устраивать полноценные обеды тогда, когда он засыпает. Во время приема пищи пережевывайте еду очень тщательно. Самый лучший вариант – переход на питание маленькими порциями. Подобное дробление предполагает три главных приема пищи и 2-3 дополнительных. И, конечно, выбор полезных для мамы и ее отпрыска продуктов.
5. Послеродовая депрессия
Расстройство сна, повышенная раздражительность, хроническая усталость, постоянные головные боли, излишняя эмоциональность и плаксивость – все это симптомы послеродовой депрессии. Также у молодых мам отмечаются перемены настроения, которые врачи объясняют повышением у беременных уровня эстрогена и прогестерона, ответственных за оптимальное развитие плода. У родившей женщины количество этих гормонов снижается, а вырабатывается другой – пролактин. Вот из-за этой перестройки и появляются перепады настроения и, как следствие, депрессия, с которой женщины пытаются бороться с помощью еды. Шоколад не только приносит ощущение радости, но и отражается на весах.
Что делать?
В борьбе с послеродовой депрессией помогают занятия спортом, регулярные прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки и просто смена обстановки. Чтобы подавленное настроение не вошло в привычку, вам понадобится поддержка близких людей и умение ценить приятные стороны материнства.
Читаем также:
Кстати, врачи не советуют женщинам задумываться о похудении до тех пор, пока полностью не восстановился менструальный цикл, гормональный фон и не закончилось грудное вскармливание. Если же ребенок подрос, гормоны и здоровье пришли в норму, а килограммы не уходят, воспользуйтесь нашими советами.
Читаем также по теме похудения:
Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал
razvitie-krohi.ru
Как вы худели при ГВ?
11 апреля 2013 00:19
ни на какой диете не сидела, с 4 мес. стала дома заниматься спортом
ОтветитьНравится
10 апреля 2013 10:24
я сейчас стараюсь есть фруктики, овощи, рис, мяско не жаринное ну и т.д. чай без сахара… чуть мёдика… и делаю упражнения дома(подъем туловища лежа на спине… и подъем прямых ног лежа на спине)… у меня проблемная зона — это бока… они уходят)))))))животик — уменьшается… за Б набрала 18 кг — в роддоме оставила 10… и 5 кг дома уже потеряла — кг уходят медленно но зато от упражнений тело становится хорошеньким
ОтветитьНравится
9 апреля 2013 23:26
Я как вышла с роддома так вес и держится, но я ем сладкое, печеньки берут надо мной власть
ОтветитьНравится
9 апреля 2013 20:21
Правильное питание, водичка и спорт дома. Сбросила 7 кг за 3 месяца. Осталось еще 7.
ОтветитьНравится
9 апреля 2013 18:22
Похудела за пару месяцев, специальных упражнений не делала, в основном домашине дела и малой на руках. Осталось сбросить 3-4 кг, чтоб вернуться к своему весу до беременности 54 кг
ОтветитьНравится
9 апреля 2013 16:22
эх…((( до бер 50-53 был вес, особо не мерила. рожать пошла 72, вышла 62 и после месяца ребенка вес резко начал набираться. я питаюсь отрубями, клетчаткой, овощами, фруктами, прошла с джилиан майклз 30 дней и просто зарядку каждый день, массаж, обертывания, но ничего не помогает((( вес стоит намертво 73 кг. я хоть и не ною дома, но муж с мамой говорят бросай гв жалко смотреть как ты мучаешься. для меня это реально проблема, я лишний раз на улицу не выхожу. причем адекватно себя оценивая скажу — я не выгляжу толстой, жир не висит, целлюлита нет. но дня когда придется снять шубу и пуховик я жду с ужасом
ОтветитьНравится
9 апреля 2013 14:52
-60 подходит для ГВ, не голодно, но нужно пить чай, чтобы молоко прибывало.
ОтветитьНравится
9 апреля 2013 14:49
никак Ась, все, что набрала лишнего ушло в роддоме и потом постепенно уходило, но у меня много нервов было, от этого и мастит был и лактостаз и прочия фигня, как молоко стало перегорать, перестала кормить и стала худеть сразу. Лучше корми, похудеешь потом, не переживай
ОтветитьНравится
9 апреля 2013 13:50
ОтветитьНравится
9 апреля 2013 13:38
никак 🙂 24 кг набрала за беременность.весила 55 кг при росте 176 до беременности, а после родов через 5 месяцев 52 кг.осталось тело в тонус привести, так как растяжек куча
ОтветитьНравится
9 апреля 2013 13:35
диета для кормящих ( почти ничего нельзя), а то что можно по чуть-чуть, лучше чаще на совсем маленькими порциями. чайной ложкой кушайте.
ОтветитьНравится
9 апреля 2013 13:26
здоровое питание, т.е. исключила сладкое, мучное, шоколад и кушаю каждые 2-3-часа по-немногу. Утром всегда овсянка на воже с яблочком, вечером-творог с кефиром и яблочком, остальные приему по принципам раздельного питания. Плюс занимаюсь дома. Набрала за Б 18-20кг, сейчас вешу меньше чем до Б.
ОтветитьНравится
9 апреля 2013 13:26
система -60 и спорт, похудела с ноября по март на 8 кг, то придерживаясь системы, то срываясь
ОтветитьНравится
www.baby.ru