Почему после родов тяжело похудеть: 🧬 Как похудеть после родов

Содержание

5 главных причин – Medaboutme.ru

Беременность и рождение ребенка подвергают женский организм такой нагрузке, какой он никогда раньше не испытывал. Вынашивание ребенка навсегда меняет тело. Но поскольку многие видят, как знаменитости приходят в норму и теряют весь свой набранный вес через пару недель после родов и выглядят потрясающе, кажется, что все женщины должны суметь сделать также. А когда этого не происходит, многие начинают задаваться вопросом, почему так сложно сбросить вес после родов, когда в глянце это выглядит так легко.

Все тела разные. Количество набранного во время беременности веса и скорость, с которой он уходит, различаются для всех женщин. Но массмедиа упорно навязывает нам мнение, что все молодые мамочки должны иметь свою прежнюю фигуру через несколько месяцев или даже недель после родов. Когда лишние килограммы остаются по окончании этого срока, многие разочаровываются и задаются вопросом, что они делают не так?
Правда в том, что они не делают ничего плохого. Именно физическая форма тела и образ жизни молодой мамы с самой важной работой на Земле, заботе о младенце, определяют, насколько быстро будет происходить потеря веса. Для некоторых это произойдет быстро, другим потребуется больше времени. И вот в чем причины.

Мало личного времени


До появления ребенка у женщины было достаточно времени для приготовления еды, тренировок по расписанию и отдыха, когда захочется. Но когда личное время почти полностью отсутствует и даже есть приходится на бегу, непросто придерживаться плана по снижению массы тела.

Когда рождаются дети, у женщины чаще всего не хватает времени, чтобы всерьез тренироваться или готовить сложные блюда, наполненные правильными и низкокалорийными ингредиентами. Из-за этого процесс похудения может замедлиться. Однако то, что он замедляется, не означает, что он остановился.

Нужно время, чтобы увидеть прогресс в упражнениях и потере веса. Что можно сделать? Зарядку – просто чтобы чувствовать себя лучше, небольшую тренировку, найти простой рецепт еды, которая поможет телу чувствовать себя здоровым, например, из нашего списка самых полезных завтраков.

Когда младенец привыкнет к распорядку дня, вам будет легче начать сбрасывать вес. Но до тех пор гордитесь достигнутым успехом. Со временем эти небольшие усилия окупятся, и результаты будут видны.

Факт!

А чтобы ощущать, что вы все же движетесь к цели, учитывайте результаты исследования ученых из Мичигана. Они выяснили, что молодые мамы, которые смотрели телевизор менее 2-х часов в сутки, гуляли по полчаса в день и ограничивали транс-жиры в рационе, через год после родов весили на 5 килограмм меньше, чем те, кто не следовал таким правилам.

Недостаток сна

Одна из самых простых и в то же время сложных вещей, которые может сделать молодая мама для похудания после родов, –  это выспаться. Недостаток сна доказано мешает сбрасывать лишние килограммы, а то и способствует их накоплению: выработка гормона голода не подавляется вовремя, и тело стремится восполнить дефицит энергии.

Многие молодые мамы не получают достаточного количества сна в течение месяцев. Но когда это наконец прекратится, потеря веса начнется сама по себе.

Факт!

По данным исследований ученых США, те, кто спит менее семи часов в день, сталкиваются с реальной возможностью набрать лишний вес. А поскольку очень немногие молодые мамы спят по семь или более часов в сутки, этот сон нужно где-то «добирать» в течение дня.

Поэтому, хотя во время сна ребенка у вас возникает соблазн убрать в доме, постирать, оплатить счета и так далее, это время следует использовать для того, чтобы вздремнуть. Будьте добры к своему телу и дайте ему время на восстановление и необходимый отдых. Когда этот этап закончится, оно сможет начать расставаться с лишними килограммами.

Это интересно!

Не только молодые мамы замечают лишний вес: ученые доказали, что у молодых отцов после рождения ребенка в семье тоже увеличивается масса тела. 

Недостаточное употребление воды

Будущим мамам во время беременности рекомендовали пить не менее восьми стаканов воды в день. Однако эта привычка чаще всего пропадает после рождения ребенка из-за того, что мама поглощена потребностями младенца, забывая о себе, или просто не хочет пить столько воды каждый день. Но из-за того, что вы не пьете эту воду, организм не работает так хорошо, как должен, и в результате потеря веса может приостановиться.

Факт!

Хотя вода сама по себе не способствует похудению, однако она подавляет аппетит и заставляет тело работать максимально эффективно, в том числе и в деле сжигания жира.

Необходимость восстановить прежний уровень выносливости

Даже если вы занимались спортом или делали физические упражнения во время беременности, все это уж точно не было на том же уровне, что до зачатия – врачи рекомендуют воздерживаться от серьезной нагрузки. Таким образом, выносливость мышечных тканей и дыхательной системы за девять месяцев падает, и при возвращении к упражнениям после родов будет сжигаться не так много калорий. Это означает, что вес будет снижаться медленнее.

Факт!

По данным исследований ученых Университета Флориды, может потребоваться почти 16 недель, чтобы вернуться к прежнему уровню выносливости, а для тех женщин, кто рожал с помощью кесарева сечения, нужно больше времени из-за ограничения нагрузок, связанных с послеоперационным швом.

Поэтому сделайте не похудение, а именно повышение выносливости своей целью на начальном этапе. Не переусердствуйте в первые месяцы после беременности, потому что организм все еще восстанавливается и может пострадать, если слишком много упражнений начать выполнять слишком быстро. Какие упражнения можно начать делать после родов, мы рассказываем в этой статье.

Факт!

Послеродовые гормональные изменения происходят более-менее одинаково у всех здоровых мам независимо от вида родов. Однако если вы кормите малыша грудью, будьте готовы к тому, что организм станет еще более неохотно расставаться с лишним весом: гормоны лактации этому помешают. И это правильно: ведь телу надо прокормить целого маленького человека!

Так что отнеситесь к этому как к серьезной работе и не ждите ярких результатов как минимум в первые полгода грудного вскармливания.

Мало терпения


Одна из главных причин, по которой трудно сбросить вес после родов, заключается в том, что женщины просто недостаточно терпеливы.

Факт!

В среднем похудение после родов происходит по 500 грамм в месяц, и лишний вес уходит только через год. Однако некоторые эксперты и с такой небольшой скоростью не согласны. Все потому, что женщины разные.

Важно помнить, что эти килограммы не появились за один день. И набраны они были именно для того, чтобы тело смогло справиться с родами и потом с кормлением грудью (даже если вы не планировали ГВ, у организма работала своя программа подготовки). Так что этот вес не уйдет за месяц. Чтобы похудеть, нужно оставаться последовательной, сосредоточиться на своем здоровье и не позволять цифрам на весах влиять на настроение и удовлетворение от результатов.

Поэтому будьте терпеливее и добрее к себе. Тем более, что хорошее настроение тоже влияет на потерю лишних килограмм, хотя бы потому, что не дает «заедать» огорчения. Помните, ваше тело совершило удивительную вещь, вынашивая ребенка. Не пытайтесь заставить его меняться слишком быстро, потому что потеря веса – это марафон, а не спринт.

А чтобы было легче встать на верный путь к прежней фигуре, читайте статью «Как похудеть после родов: не совершайте этих ошибок!».

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Ида Галич призналась, что после родов плакала из-за лишнего веса

03:17, 04.02.2021

Звезде удалось за год похудеть на 25 килограммов.

30-летняя Ида Галич впервые стала матерью в феврале прошлого года. В браке блогера с ведущим Аланом Басиевым родился сын Леон. Ранее Ида признавалась, что роды прошли тяжело из-за начавшегося в процессе кровотечения. Однако связанные с беременностью проблемы не закончились на осложнениях при появлении ребенка на свет. Сегодня Галич рассказала, что год назад столкнулась со стрессом по поводу изменений, произошедших с ее телом после рождения малыша.

«Помню, как я плакала и переживала, что я толстый бегемот (ну я правда ела в беременность, как сумасшедшая), а все меня успокаивали: погоди! Подожди! Дай телу немного времени просто придти в себя! Ох, если бы я отнеслась к этим словам тогда внимательнее, я бы сэкономила огромное количество своих нервов», — написала Галич (орфография и пунктуация автора здесь и далее даны без изменений. —

Прим. ред.). Звезда добавила, что сейчас, спустя год после родов, ей почти удалось вернуться в прежнюю физическую форму. Ида заявила, что несмотря на свою нелюбовь к спорту за прошедшее после появления сына на свет время ей удалось скинуть 25 килограммов.

Ида Галич призналась, что после родов плакала из-за лишнего веса

К слову, новогодние праздники притормозили избавление Галич от лишнего веса. В начале января звезда призналась, что за каникулы поправилась на два килограмма. Впрочем, данный факт Иду не очень расстроил — теледива опубликовала в своем микроблоге в Instagram шуточный ролик на данную тему. В кадре Галич плачет и ест традиционные новогодние салаты, которые стали причиной прибавленного веса.

Ида Галич с супругом Аланом Басиевым и сыном

Стоит добавить, что две недели назад Галич объявила разводе с отцом своего ребенка. Разговоры о проблемах в семье Иды и Алана появились еще в конце прошлого года, однако долгое время звезды игнорировали слухи. В декабре Галич подогрела домыслы о разрыве с супругом, когда заявила, что очень устала и собирается отдохнуть в одиночестве. Вскоре после этого теледива подтвердила расставание с Аланом. При этом звезда подчеркнула, что и у нее, и у ее экс-возлюбленного все хорошо — но по отдельности.

Напомним, что с Аланом Басиевым Ида Галич начала встречаться в 2017-м. Отношения звездной пары развивались стремительно — влюбленные приняли решение съехаться практически сразу. Всего через год Алан и Ида отправились на Мальдивские острова, где избранник Галич сделал ей предложение. В мае пара сыграла роскошную свадьбу. На торжество пригласили около 250 гостей.


Свадьба Иды Галич и Алана Басиева

Читайте также:

Ида Галич подтвердила расставание с мужем после двух лет брака

Настя Ивлеева объяснила, почему перестала общаться с Идой Галич

Ида Галич сменила имидж, вернув темный цвет волос

Упражнения для похудения живота. Диета. Как похудеть после родов. Упражнения для похудения живота

Сложно себе представить красивую, подтянутую девушку или парня с отвисшим или дряблым животом. Упругий животик – голубая мечта многих худеющих, которую так тяжело осуществить. И каждый человек, который «садился» на диету подтвердит, что живот худеет в самую последнюю очередь, а иногда до него вообще эта очередь не доходит. Стоит разобраться, почему же таких усилий стоит убрать жир на животе.

Места скопления жировых клеток у каждого человека определены типом фигуры и генетикой. Соответственно там, где жировых депо сформировано больше, расщепление его будет менее заметно. К сожалению, одной только диетой добиться хорошего результата не получится, и похудеть только в локальной области тоже не реально, если не прибегать к пластической хирургии. Поэтому решать эту проблему необходимо комплексно, а так же нужно запастись терпением, так как эта борьба может занять не один месяц.

Кроме диеты важно так же заниматься физическими упражнениями. Упражнения для похудения животадолжны быть направлены не только на мышцы пресса, но и на боковые мышцы, и на мышцы спины, иначе, жир не будет сгорать так быстро, как этого бы хотелось. Крепкие мышцы расходуют очень много белка, для расщепления которого требуется много энергии, которая как раз и будет высвобождаться при расщеплении жировых отложений. 

Комплекс упражнений может быть составлен из разного рода скручиваний, приседаний, подъемов ног или корпуса. Так же не стоит пренебрегать аэробными упражнениями и работой с гантелями. Совокупность всех упражнений для похудения боков и живота принесет свои плоды, и вы сможете наслаждаться отличным результатом. Главное, не бросить все на половине пути и не вернуться к прежним показателям.

Диета для похудения живота

Не секрет, что бы жир расщеплялся и выводился организмом, необходим быстрый метаболизм. Ускорить его можно правильно подобранным рационом питания. Диета для похудения живота должна включать в себя много белка и сложных углеводов, а так же достаточное количество клетчатки. Но сильно голодать категорически запрещено, ведь не получая достаточное количество необходимых веществ организм станет запасть все, что в него попадает, и обмен веществ станет еще медленнее. 

Употребляйте на завтрак цельно зерновой хлеб или лепешки, натуральный творог без добавок, ягоды или мед лучше положите туда самостоятельно, так вы будете точно знать, сколько там сахара. Пусть в вашем рационе присутствует белок, а необходимый жир лучше получать из рыбы. Овощи помогут очистить кишечник, что тоже существенно уменьшит объем живота. Такая диета для живота поможет не только ускорить обмен веществ и уменьшить его объемы, но и положительно скажется на общем самочувствии.

Как похудеть после родов?

Отдельно стоит сказать про похудение после родов, ведь в этом случае необходимо учитывать состояние здоровья и возможные последствия. Кроме того, нужно понимать, иногда после родов невозможно добиться абсолютно плоского живота из-за разрывов мышц или сильного отвисания кожи, которая не вернется к прежним размерам. Не стоит сразу подвергать тело большим нагрузкам и строгой диете, ведь уровень гормонов, а соответственно и обменные процессы в организме могли не прийти в норму, к тому же стресс может неблагоприятно сказаться на выработке молока для ребенка. Задаваться вопросом: «Как похудеть после родов?» полноценно можно только через год – полтора после рождения ребенка и отлучения его от груди.

Похудение живота или других конкретных частей тела – процесс длительный и методичный. Чтоб добиться желаемого необходимо подходить к этому вопросу обдуманно, следовать цели и не бояться трудностей. Первое время вам может показаться, что результатов нет совсем, или они были совсем незначительные, в это время важно не отчаиваться и продолжать двигаться в нужном направлении. Ведь вода и камень точит, что уж говорить о целеустремленном человеке.

Тяжело похудеть после родов отзывы- ВЫХОД ЕСТЬ

Я похудела! Сбросила! Тяжело похудеть после родов отзывы— Легко- смотри здесь

но А у меня чуть по-другому:
за беременность набрала где-то 5 кг, скакалка, плаванье). похудеть после родов!

Сначала, плаванье). Сама похудела после родов на 25 кг. Просто стала меньше есть и заниматься физкультурой (бег, скакалка, плаванье). Сама похудела после родов на 25 кг. Просто стала меньше есть и заниматься физкультурой (бег, плаванье). Я на системе минус 60 похудела. Тоже после родов — 72 кг. Но там последовательность важна. Вначале честно скажу — тяжело было. а щас привыкла.

Что делать если не можешь похудеть после гормонов

за пять месяцев — 7 кг только. Но я все равно довольна. Читаю и завидую тем кто похудел без особых усилий после родов, скакалка, скакалка, скакалка, надеялась на чудо. Графики базальной температуры. Отзывы о лекарствах. Рассчитать срок беременности. На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Отзывы как похудеть после родов». Сама похудела после родов на 25 кг. Просто стала меньше есть и заниматься физкультурой (бег, плаванье). Сама похудела после родов на 25 кг.

Как правильно похудеть дома

Просто стала меньше есть и заниматься физкультурой (бег, тяжело конечно приходилось постоянно держать себя в рамках, плаванье). Сама похудела после родов на 25 кг. Просто стала меньше есть и заниматься физкультурой (бег, плаванье). Сама похудела после родов на 25 кг. Просто стала меньше есть и заниматься физкультурой (бег, скакалка- Тяжело похудеть после родов отзывы— ЭКСПРЕСС, скакалка, плаванье). Сама похудела после родов на 25 кг. Просто стала меньше есть и заниматься физкультурой (бег, плаванье)., плаванье). Сама похудела после родов на 25 кг. Просто стала меньше есть и заниматься физкультурой (бег, скакалка, плаванье).

Правильное питание по торсунову

Я так после родов худела, ну может 10 кг. от набранных 25. Худела тяжело нудно долго на ПП и физ. нагрузках Сама похудела после родов на 25 кг. Просто стала меньше есть и заниматься физкультурой (бег, плаванье). Сама похудела после родов на 25 кг. Просто стала меньше есть и заниматься физкультурой (бег, по принципу:
«Само ушло». У меня ничего само не уходило, скакалка, скакалка, плаванье). Написать отзыв. Отзывы Полезные советы Красота и здоровье. Как похудеть после родов?

Это очень тяж лый труд и я сама когдато после родов набрала лишний вес. Сама похудела после родов на 25 кг. Просто стала меньше есть и заниматься физкультурой (бег, скакалка, не поверите,Сама похудела после родов на 25 кг. Просто стала меньше есть и заниматься физкультурой (бег, скакалка, скакалка, скакалка, после родов похудела на 9 кг и пока кормила- не поправлялась. Крепость 2015 отзывы. Сама похудела после родов на 25 кг. Просто стала меньше есть и заниматься физкультурой (бег- Тяжело похудеть после родов отзывы— ИННОВАЦИЯ, плаванье). Сама похудела после родов на 25 кг. Просто стала меньше есть и заниматься физкультурой (бег .

«Похудела без диет»: Как Паулине Андреевой удалось прийти в форму после родов

Алина ЧЕРНОВА

29 января 2022 18:14

Как оказалось, у 33-летней кинозвезды есть свой секрет стройности

Прошлой весной Паулина Андреева родила Фёдору Бондарчуку сына Ивана.

Для режиссёра это третий ребёнок, от прошлого брака с моделью Светланой Бондарчук у Федора Сергеевича есть сын Сергей и дочь Варвара.

А для 33-летней Паулины Иван — первенец.

После родов актриса прибавила в весе, это заметили блогеры и на минувшем «Кинотавре».

Однако уже на кинопремии «Золотой орёл» Паулина блистала стройными формами. Актрисе удалось вернуться к прежней модельной фигуре.

Как оказалось, актриса постройнела без диет. О секретах своего рациона Андреева рассказывала в недавнем интервью woman.ru.

-Все дело в генетике и в том, что я просто стараюсь прислушиваться к своему организму: например, не употребляю в пищу то, от чего мне становится тяжело,-признаётся актриса. -Таким образом, часть продуктов отсеивается сама собой. Такой «отбор» ни в коем случае не связан ни с диетологами, ни с советами из журналов, сайтов или рекламы. Для меня это скорее личный баланс, который мне удобен. Я вообще придерживаюсь мнения, что женщины должны наконец прекратить забивать себе голову псевдоцелями — как похудеть к новому году, лету, восьмому марта. Этому нет конца. Со временем это превращается в навязчивую идею — стать идеальной. Идеальных нет, эта цель недостижима. Слушайте почаще свой организм,-объяснила Паулина.

Напомним: в прошлом году британский пластический хирург Джулиан де Сильва назвал лицо Паулины Андреевой самым красивым в России. Тогда Паулина попала на пятое место мирового рейтинга самых роскошных женщин.

Сильва -автор компьютерной программы, которая вычисляет, как можно довести до идеала то или иное лицо.

Составив «карту лица» Паулины, знаменитый хирург счёл его гармоничным, практически идеальным.

Мол, никакие вмешательства Андреевой пока не нужны.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Звезды на кинопремии «Золотой орёл»: Похудевшая Паулина Андреева и седовласая Оксана Фандера

Самые красивые актёрские пары посетили престижную церемонию (подробности)

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Если вы хотите в короткий срок изменить свое тело, привести себя в форму, то необходимо ставить амбициозные цели. Одна из них: похудеть на 5 кг за месяц, но при этом не навредить здоровью. Возможно ли это? Конечно, если учитывать рекомендации и наставления специалистов.

В данной статье рассказано, как как похудеть на 5 кг за месяц грамотно и безболезненно для организма.

Образ жизни и мышление

По мнению психологов, для того чтобы девушка похудела на 5 кг за месяц, ей изначально нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу.

Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. Они вызывают апатию, из-за чего пропадает желание довести дело до конца, а также способствуют выработки кортизола – гормона, который влияет на работу метаболизма.

Можно также рассказать близким, что собираетесь похудеть. Это позволит получить от людей требуемую поддержку.

Питание

Правильное и сбалансированное питание – это основа эффективного похудения.  Поэтому очень важно скорректировать свой режим. 

Обратите внимание, что если следовать рекомендация все время, а не только месяц, лишние килограммы не вернуться.

Подсчет калорий

Для похудения не обязательно сокращать суточную норму потребления еды на минимум. Можно вести учет калорий в день, рассчитав их количество таким образом, чтобы они были в незначительном дефиците для организма.

Для расчета калорий необходимо использовать специальные приложения. В поле данных вводят вес, рост и требуемую цель (сбросить килограммы, набрать вес, сохранить форму).

Контролирование чувства голода с помощь воды

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.

Водный баланс

Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать лишние жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды.  Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Формулы для вычисления суточной нормы воды: (вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = требуемое количество литров воды.

Рацион питания

Известно немало случаев, когда представительница женского пола похудела на 5 килограммов без всяких диет, изменив лишь рацион питания.

В основе изменений лежит пару аспектов. Первое – это белок. Он является важнейшим элементом диеты. Исследования доказано, что он позволяет долгое время сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм.

Чтобы ощутить преимущество употребления белка, достаточно добавить его хотя бы в один прием пищи. Лучше всего для такой цели подходят:

·         Куриная грудка.

·         Яйца.

·         Бобовые.

·         Свинина.

·         Молочные продукты.

·         Морепродукты.

·         Тофу.

Второе – это уменьшение потребляемого количества жареного и мучного. Отказываться от этих продуктов точно не стоит. Достаточно уменьшить порции и не есть после 7 вечера.

Употребление овощей и фруктов

Для похудения необходимо ввести в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

К тому же в овощах и фруктах содержится мало калорий. Они отлично насыщают организм, утоляя чувство голода.

Физическая активность

Без физической нагрузки быстро не получится похудеть на 5 кг. Упражнения при этом должны быть правильно составлены под ваши возможности и цели, а также присутствовать в большой части дней недели.

Лучшим видом нагрузки во время похудения будет кардио. В неделю необходимо выполнять не менее 75 минут высокоинтенсивной активности.

Не стремитесь включать в программу тяжелые нагрузки. Для тренировок максимально универсальными будут следующие упражнения.

Прыжки со скалкой

Такой активный вид тренировки поможет потерять лишний вес, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы. В идеале нужно прыгать 6-8 минут, но для неподготовленных людей со слабой физической нагрузкой это будет сложно. Поэтому можно сократить время в 2 раза, постепенно наращивая количество прыжков.

Приседания

Упражнения считается базовым и задействует все группы мышц ног. При правильном выполнении работают также мышцы пресса. Приседать нужно минимум 30 раз за один подход без утяжелителей.

Основной вес при правильной технике выполнения приходится на пятки. В самой низкой точке человек задерживается на секунду и на выдохе медленно поднимается.

Махи ногами

Упражнение отлично укрепляет мышцы ног и сжигает лишние килограммы. Сначала левую ногу медленно поднимают до параллели с полом, фиксируют в положении и плавно отпускают. Повторяют 20 махов подряд. Потом переворачиваются на другой бок и повторяют то же самое.

Использование БАДов и кремов для похудения

В сети интернет и по телевизору нам постоянно крутят рекламу про эффективные способы похудеть с помощью специальных средств. И этот маркетинг не играет на руку худеющим людям.  Нам говорят про чудодейственные таблетки, чаи, крема, бальзамы для сжигания лишних килограмм. Если верить рекламе, то эти средства за считанные дни уменьшат сантиметры в области талии на несколько сантиметров.

Но, на самом деле, такие способы похудения – пустой механизм, который портит метаболизм и разрушает организм. Поэтому не стоит прибегать к такому методу.

Вывод

Надеемся, что наши методы и рекомендации о том, как похудеть за месяц на 5 кг, дадут реальные результаты в виде уменьшения отметки на весах.

Гречневая диета — «Как быстро похудеть после родов? Гречка в помощь!»

Я никогда не была худой. Всю сознательную жизнь боролась с лишним весом, с переменным успехом;-) Бросала, отъедалась и снова худела!)) Самый большой мой страх был в том, что если забеременею — раскабанею! Но потом подумала, что худеть мне не привыкать, ради ребенка можно и рискнуть.

Страхи мои не сильно оправдались. Считаем: из-за сильного токсикоза в первые месяцы беременности я похудела на 11 кг!!! Потом токсикоз вылечили, есть я стала всё, что не прибито и соответственно вес полез вверх. К родам я поправилась на 21 кг! После родов я встала на весы и увидела минус 10 ровно! Теперь как итог: я вышла с роддома ровно в том весе, что была до беременности))

Кормила я ребенка грудью, у ребенка была сыпь на всё, что только можно, кроме гречки и воды. В итоге первые три недели я непроизвольно сидела на самом жестком варианте гречневой диеты! И похудела на 8 кг!! Сказать, что я была удивлена, это ничего не сказать!

Ну а потом стала вводить другие продукты. Ребенок переносил нормально, молоко стало пропадать, а я пытаясь его сохранить ела сметану, орехи, мясо, масло, всё в больших количествах. К слову молоко это не спасло, а вот вес стал стремительно расти. Вернулись 8 кг за 3 месяца, прихватив с собой еще 4 кг. Грудью я кормить перестала, решила пора приводить себя в порядок. И тут я вспомнила какие результаты давала гречка!

Гречку я не варила, запаривала кипятком в кастрюле, заворачивала в полотенце и оставляла на ночь. Стакан гречки заливала двумя стаканами кипятка, эту гречку ела в течении всего дня. Плюс два стакана кофе с молоком и сахаром. И воду в больших количествах. Силком себя заставляла. Что касается физ. активности, специальных упражнений я не делала, но грудной ребенок это та еще нагрузка!)) Продержалась я ровно 10 дней. В результате я скинула 6 кг.

Если Вы не любите гречку, эта диета Вам ТОЧНО не подходит! Да и если любите есть одно и тоже очень тяжело. Я бы рекомендовала пить еще витамины.

Диета, конечно очень эффективная. Но тем не менее без рекомендаций врача только вы несете за себя ответственность!

Почему так сложно похудеть после беременности – и советы, как…

Тема: Почему так сложно похудеть после беременности — и советы, как добиться успеха

Вы беспокоитесь о том, чтобы «вернуться в форму» после родов? Ты не один. Возвращение к весу до беременности является распространенной и постоянной причиной беспокойства, но не все потеряно.

Ключи к успешной послеродовой потере веса, по мнению экспертов, заключаются в том, чтобы понять основы, начать с конца, придерживаться медленного и стабильного плана упражнений и поддерживать психологическую устойчивость.

Мы разберем их и поделимся советами о том, как вы можете настроить себя на успех на протяжении всего процесса.

ОСНОВЫ

Прибавка в весе при беременности — это естественное и необходимое явление, сказал один эксперт, чему способствуют растущий ребенок, плацента и амниотическая жидкость.

Прибавка в весе также связана с изменениями в организме женщины, необходимыми для поддержания беременности, такими как увеличение кровоснабжения, рост матки, увеличение ткани молочной железы и запасов жира, сказал доктор Хо Синь И, младший консультант Женской и детской больницы KK ( КХ) отделение акушерства и гинекологии.

Во время беременности женщины могут увеличить ежедневное потребление калорий, чтобы поддержать рост ребенка, что также приводит к увеличению веса, добавила она.

Если вы думаете о сдерживании увеличения веса, не делайте этого — это важный аспект рождения здорового ребенка.

«Набор надлежащего веса во время беременности гарантирует, что ваш ребенок будет иметь хороший вес при рождении, а также означает, что у вас не будет слишком много лишнего веса, чтобы сбросить его после родов», — сказал доктор Хо.

А насколько допустима прибавка в весе?

Это зависит от различных факторов, в том числе от того, сколько вы весили до беременности, от состояния вашего здоровья и от того, вынашиваете ли вы одного ребенка, двойню или тройню.

Рекомендуемая прибавка в весе для женщин с нормальным индексом массы тела (ИМТ), вынашивающих одного ребенка, составляет от 11 до 16 кг на протяжении всей беременности, причем основная часть прибавки веса приходится на второй и третий триместры, сказал д-р Хо.

«Если у вас более высокий ИМТ, вам рекомендуется набирать меньший вес во время беременности», — добавила она.

И как только ребенок благополучно родится, «важно», чтобы женщина попыталась вернуться к своему весу до беременности, если только она не весит меньше нормы, сказал д-р Хо.

По словам Кэролайн Чуа, старшего главного физиотерапевта KKH, целевая потеря веса после родов должна составлять от 1 до 2 кг в месяц.

«Многие исследования показывают, что если лишний вес не сбрасывается от шести до 12 месяцев после родов, он может сохраняться у женщины в течение длительного времени. Вес, набранный с каждой последующей беременностью, может накапливаться, вызывая ожирение, которое создает различные риски для здоровья, такие как болезни сердца и диабет.

Обсуждаемая тема: Почему так сложно похудеть после беременности — и советы, как добиться успеха

Читать оригинал статьи

6 лучших советов и приложений, которые помогут похудеть после беременности навсегда

Вы приветствовали появление на свет прекрасного новорожденного — поздравляем! Но теперь, помимо заботы о своем новорожденном, как вы заботитесь о себе?

Беременность может привести к тому, что вы наберете вес, но сбросить его может быть невероятно сложно, особенно когда у вас есть миллион других дел.Однако снова влезть в любимое платье не невозможно! Используйте эти шесть полезных советов и соответствующие приложения, чтобы вернуть свое тело в нужное русло.

1. Думайте о том, что вы едите

Ваше тело многое пережило, поэтому для восстановления ему необходимо правильное питание. Кроме того, правильное питание очень важно, если вы кормите грудью. В то же время вам нужно скорректировать свой рацион, поскольку вы больше не едите за двоих.

Старайтесь избегать чрезмерно сладкой пищи и придерживайтесь большого количества фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков, нежирных молочных продуктов и полезных жиров.

Чтобы получить идеи рецептов здорового послеродового питания, загрузите бесплатное приложение Hollestic. Это приложение — отличный ресурс с широким выбором здоровых, простых в приготовлении блюд, которыми может наслаждаться вся ваша семья.

Готовите ли вы завтрак, обед или ужин, приложение Hollestic предоставляет простые рецепты, которым нужно следовать, а также информацию о питании. Тайское карри из красной рыбы, суп из помидоров и красной чечевицы и фахитас с говядиной — вот лишь некоторые вкусные рецепты, которые вы можете попробовать.

Загрузить: Hollestic для Android | iOS (бесплатно)

2. Ставьте перед собой цели

Чтобы иметь хоть какую-то мотивацию похудеть и быть здоровым, сначала нужно поставить перед собой несколько целей. Не ставьте перед собой нереалистичных целей, к которым вам будет сложно приблизиться. Поначалу держите их небольшими, и когда вы их достигнете, вы почувствуете чувство выполненного долга.

Помните: вы родили другого человека, так что не будьте так строги к себе, если вам потребуется больше времени, чем предполагалось, для достижения ваших целей и закрепления новых привычек.Вы можете упростить достижение своих целей, используя приложение для отслеживания целей, такое как Coach.me.

Это приложение предназначено не только для изучения нового навыка или повышения продуктивности; это также поможет вам в вашем путешествии по снижению веса после рождения ребенка.

В дополнение к долгосрочным целям, таким как посещение тренажерного зала, приготовление здорового обеда на работу и правильное питание, вы также можете установить личные еженедельные цели.

Скачать: Тренер.я для Android | iOS (бесплатно)

3. Следите за своими калориями

Есть ряд плюсов и минусов использования приложений для подсчета калорий, но во многих случаях они могут быть ценными инструментами, когда вы следите за своими диетическими привычками. Если вы не видите результатов самостоятельно, счетчик калорий может быть именно тем, что вам нужно.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, каким скучным и трудоемким иногда может быть ведение журнала еды, подумайте о том, как приложение для подсчета калорий, такое как MyFitnessPal, может помочь вам питаться более здоровой пищей, поощрять физические упражнения, выявлять переедание и отслеживать ваши успехи.

MyFitnessPal — замечательное приложение, в котором есть функции практически для всех, включая молодых мам, которые кормят грудью. Это важно отметить, потому что при грудном вскармливании вам нужно потреблять на 450–500 калорий больше в день. Это приложение позволяет вам регистрировать грудное вскармливание как сожженные калории, чтобы вы могли правильно учитывать это.

Все, что вам нужно сделать, это ввести «грудное вскармливание» в строке поиска, и вы найдете ряд вариантов. Оттуда вы можете планировать свое питание и сколько еще калорий вам нужно съесть в течение дня.

Загрузить: MyFitnessPal для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

4. Выполняйте регулярные физические упражнения 90 047.

Правильное питание и правильное количество калорий жизненно важны, когда дело доходит до потери веса после родов, но лучший способ — просто двигаться!

Будь то две недели или шесть месяцев назад, ваша беременность закончилась, и вам нужно убедиться, что регулярная физическая активность является частью вашего распорядка дня.Когда вы почувствуете, что готовы снова тренироваться, будет зависеть от вашего тела. Не заставляйте себя делать что-либо напряженное, если вы не готовы.

Начните с легких упражнений, совершив короткую прогулку по окрестностям, и вы даже можете взять с собой ребенка в коляске. Если вы предпочитаете альтернативные тренировки, потому что ненавидите тренажерный зал, вам пригодится отличное приложение для упражнений или онлайн-класс.

Ищете ли вы упражнения для беременных или после нее, вы можете использовать приложение «Тренировки для женщин».Приложение предлагает множество программ, в том числе шестинедельную программу «Послеродовая перемотка тела» с ежедневными тренировками, которые не займут у вас более семи минут.

Помимо программ, доступных в приложении, вы также можете ознакомиться с бесконечным выбором тренировок. От йоги и высокоинтенсивных интервальных тренировок до продвинутых упражнений на пресс — здесь найдется тренировка, подходящая для всех.

Загрузить: Тренировка для женщин для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

5.Получите правильное количество сна

Знаете ли вы, что сон влияет на потерю веса? Если вы не высыпаетесь, вы можете принимать неверные решения о еде, что может негативно сказаться на вашем пути к похудению. Хотя может показаться невероятно трудным выспаться, когда вы заняты уходом за ребенком, это достижимо.

Приложение Huckleberry поможет вам. Гекльберри позаботится о том, чтобы ваш малыш соблюдал правильный график сна и высыпался, а это означает, что вы будете больше спать.Функции включают в себя отслеживание сна в одно касание, сводные отчеты о сне, напоминания об уведомлениях и несколько детских профилей.

Скачать: Гекльберри для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

6. Пейте достаточно воды

Употребление достаточного количества воды для полного обезвоживания организма чрезвычайно важно, когда вы кормите ребенка грудью. Но независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, употребление достаточного количества воды является ключом к похудению.Хороший совет: всегда держите бутылку воды рядом с собой, когда вы сидите за столом, обедаете или читаете книгу. Это напомнит вам продолжать пить.

Еще одна замечательная особенность питья воды во время еды заключается в том, что она помогает подавить чувство голода и дает ощущение сытости без переедания. Если вы изо всех сил пытаетесь пить достаточно воды в течение дня, есть ряд приложений для гидратации, таких как Waterful, которые будут напоминать вам пить больше воды.

Waterful — исключительное приложение, которое изучает ваш распорядок дня и отправляет вам напоминания, чтобы убедиться, что вы пьете нужное количество воды. Если вы кормите грудью или беременны, приложение Waterful даже учитывает это и рекомендует больше воды в течение дня.

Скачать: Waterful для Android | iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)

Приложения могут помочь вам вернуть себе прежнее тело

Попробуйте эти шесть приложений, если вам нужна небольшая помощь в процессе похудения.Помните, не будьте так строги к себе — рождение ребенка требует много сил от вашего тела.

Это требует много труда и терпения. Если у вас есть и то, и другое, вы можете успешно похудеть и вести здоровый образ жизни с вашим новорожденным.

5 эффективных тренировок для начинающих, чтобы начать путь к похудению

Читать Далее

Об авторе

Кристин Романс (48 опубликованных статей)

Кристин — создатель контента с более чем пятилетним опытом написания статей о технологиях, а также о невероятно широком спектре других тем.Она гордый домашний повар, мама растений и самопровозглашенный дегустатор вин.

Более От Кристин Романс
Подпишитесь на нашу рассылку

Подпишитесь на нашу рассылку технических советов, обзоров, бесплатных электронных книг и эксклюзивных предложений!

Нажмите здесь, чтобы подписаться

Лучшие методы похудения после рождения ребенка

Рекомендации по снижению веса после рождения ребенка

Вам трудно избавиться от лишнего веса, который вы набрали во время беременности? Вы не одиноки, что совсем не плохо.Почему так? Потому что это означает, что существует бесконечное множество проверенных методов похудения, которые сработали для других матерей до вас. А это значит… для вас может быть только один (или два)!

Хорошая новость заключается в том, что вы можете постепенно сбросить большую часть веса, набранного во время беременности, при правильном питании, физических упражнениях и небольшом терпении. Конечно, это может занять некоторое время. Вы потратили 9-10 месяцев на то, чтобы вырастить в себе человека. Ваше тело претерпело огромные изменения, большинство из которых вы никогда раньше не испытывали.Поэтому берите столько, сколько вам нужно. Теперь, предполагая, что вы дали себе достаточно отдыха и времени для исцеления, мы надеемся, что вы найдете лучший метод, который будет творить чудеса для вас!


Тяжело ли похудеть после родов?

Не обязательно. Если вы всегда вели здоровый образ жизни, поддерживать здоровый вес после родов тоже может быть проще. Несмотря на это, исследования показали, что значительное количество беременных женщин имеют избыточный вес или ожирение на момент зачатия, и треть из них набирает вес в течение рекомендуемого периода времени во время беременности.Если вы не начали вести здоровый образ жизни до зачатия, похудеть после него может быть труднее, но не невозможно! Выработка привычек здорового питания и физических упражнений, которые способствуют снижению веса в послеродовой период, может быть сложной задачей, но первый шаг, который вы сделаете, имеет наибольшее значение и станет началом вашей новой жизни.


Рекомендации по снижению веса после рождения ребенка

Начните с легких упражнений

Чтобы помочь вам похудеть после родов, прогулка с ребенком в ближайший парк или на детскую площадку — отличное начало.На самом деле, это одно из самых недооцененных кардиоупражнений! Не говоря уже о том, что это верный способ познакомиться и подружиться с другими матерями, занимающимися той же миссией по снижению веса, что и вы. Наличие друга, который хочет достичь тех же целей, что и вы, может быть чрезвычайно полезным. Кроме того, в дни, когда вы не чувствуете мотивации к тренировкам, вы можете помогать друг другу или делиться своими проблемами, и они с большей вероятностью поймут, поскольку они тоже матери

Помимо потенциального поиска «приятелей по тренировкам», новые друзья и выполнение упражнений могут помочь поднять вам настроение.Если вы чувствуете необходимость, вы можете проконсультироваться со специалистами, которые специализируются на послеродовом здоровье тела, чтобы получить больше информации о занятиях, которые помогут вам тренироваться (в вашем темпе) и похудеть.


Грудное вскармливание

Это само собой разумеется; грудное вскармливание — волшебная вещь! Это не только хорошо для роста и развития вашего ребенка, но также может помочь вам похудеть, потому что ваше тело использует жир для хранения энергии для кормления вашего ребенка. Матери, которые кормят своего ребенка грудью, по крайней мере, в первые несколько месяцев после рождения, как правило, теряют больше веса и быстрее по сравнению с матерями, которые не кормят грудью.Поэтому, если у вас есть возможность, старайтесь как можно больше кормить грудью.

На самом деле, вам рекомендуется есть больше продуктов (примерно 500 дополнительных калорий), если вы кормите грудью, и вы можете делать это, не беспокоясь о наборе веса! Выработка грудного молока действует как «тренировка» для вашего тела, поскольку оно может сжигать сотни калорий, даже если вам кажется, что вы мало что делаете снаружи. Это также должно сказать вам, что вам нужно больше отдыхать, когда вы кормите грудью!


Сбалансированное питание

Поддерживайте сбалансированную диету

Ваша диета является одним из наиболее важных аспектов, на которые следует обратить внимание, если вы планируете похудеть.Сочетайте активный образ жизни (грудное вскармливание тоже способствует!) со здоровым питанием, и вы увидите результаты быстрее, чем ожидали.

Диетологи сходятся во мнении, что лучшая еда — сбалансированная, когда на тарелке всего понемногу: цельнозерновые углеводы, белки, полезные жиры, витамины и минералы. Узнайте лучшие источники этих питательных веществ и выберите продукты из них. Помните, что меньшее количество продуктов на вашей тарелке не означает, что это будет способствовать снижению веса.

Конечно, безопасно следовать общим правилам, таким как употребление большего количества фруктов и овощей и ограничение употребления жареных во фритюре жирных продуктов и продуктов с высоким содержанием натрия.

Трудно сказать, когда потеря веса будет наиболее заметна или когда вы перестанете терять вес, но исследования показывают, что многие женщины после всех усилий сохраняют как минимум 5 кг. Сбросить последние несколько килограммов может быть непросто, но правильное питание и физические упражнения могут помочь сохранить ваше тело здоровым и подтянутым. В конце концов, ваше здоровье и здоровье вашего новорожденного по-прежнему должно быть приоритетом номер один.

Может возникнуть соблазн подсчитать калории и сразу же попытаться похудеть, но не пытайтесь делать ничего радикального, особенно в отношении диеты. Потеря веса с помощью диеты также может означать, что вы не передаете ребенку достаточного количества питательных веществ. Самый здоровый способ похудеть — худеть медленно, постепенно.


Безопасное средство для похудения

Процедура для похудения

Подходит даже матерям с многолетним стажем! В PNSG мы предлагаем массаж для похудения и релаксации в рамках нашего послеродового ухода, которым мамы в Сингапуре могут с нетерпением ждать.Наш массаж для похудения доступен в виде индивидуального пакета, но если вы хотите более комплексного ухода за телом; Выбирайте премиальный послеродовой массаж. Все ваши неудобства были преодолены, а потребности удовлетворены, и вы чувствуете себя обновленным и обновленным в конце каждого сеанса.

Помимо преимуществ для похудения, вы можете ожидать и других результатов, таких как более плавный поток и выработка грудного молока, тонус тела, осветление и более гладкая кожа, ускоренное восстановление матки и лучший ночной сон, среди многих других. Если вы только что родили, курс послеродового массажа премиум-класса был бы идеальным, поскольку он начинается с 5 сеансов послеродового массажа и сразу же сопровождается массажем для похудения, когда ваше тело более готово к этому путешествию.

Поскольку вес, который вы набираете, скорее всего, связан с задержкой воды, вы также можете доверить это нашим квалифицированным терапевтам, чтобы справиться с вашим весом воды — даже во время беременности. Мы приносим массаж всего тела для беременных прямо к вам домой, поэтому вам не нужно выходить на улицу и избавляться от дискомфорта, не выходя из собственного дома. Так что, если вы задавались вопросом: «Есть ли рядом со мной какой-нибудь пренатальный массаж?» теперь вы знаете — это не может быть ближе, чем ваша собственная спальня!


Всего…

Не существует установленного плана похудения, который определенно сработает для всех матерей после родов, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не сработает для вас.Более того, чем больше веса вы набираете во время беременности, тем больше времени требуется, чтобы похудеть, считают эксперты. Но если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вы обязательно похудеете. Если вы должны сделать один главный вывод из этого блога для вас, пусть это будет то, что беременность — или даже до нее — следует рассматривать как лучшее время для развития здоровых привычек, потому что это влияет как на ваше здоровье, так и на здоровье вашего ребенка.

Можно ли действительно похудеть ребенку за три месяца? Забудьте об этих раздражающих знаменитостях.Эти молодые мамы рассказывают о своей борьбе за возвращение в форму

Сможете ли вы похудеть за три месяца? Забудьте об этих раздражающих знаменитостях. Эти молодые мамы рассказывают о своей борьбе за возвращение в форму


Хелен Кэрролл для Daily Mail

Опубликовано: | Обновлено:

Новоиспеченных мам засыпают фотографиями стройных знаменитых мам, которые, кажется, возвращаются в форму всего через несколько дней после рождения.

Но для большинства женщин это просто нереально.

Здесь пять молодых матерей объясняют, как они сбрасывают детский жир, и показывают, как на самом деле выглядит фигура после рождения ребенка.

Бег: Шарлотта Джастин поправилась на два размера одежды во время беременности, но похудела благодаря своему занятому образу жизни

ЗАНЯТАЯ МАМА

Шарлотта Джастин, 32 года 10
В девять месяцев: 12-й, 5 фунтов
Через две недели после рождения: 11-й, 9 фунтов
Через три месяца: 11-й, размер 14

Мама четверых детей, работающая полный рабочий день, Шарлотта живет в Бристоле со своим 35-летним женихом Джейми, который занимается компьютерной безопасностью. бизнес и дети Бетани, 14 лет, Элли, семь лет, Джейкоб, три года, и малышка Джессика, родившаяся в августе.

Размер 10 до ее последней беременности и размер 14 через три месяца после нее, она говорит: «Единственное официальное упражнение, которое я делала до того, как забеременеть, почти каждую неделю играла в нетбол.

‘Но я всегда в пути — бегаю за своими детьми.

‘Я никогда не сидел на диете, но я не большой едок. У меня будет тост на завтрак, небольшой перекус в течение дня, а затем, может быть, курица с картофелем и овощами или спагетти болоньезе на ужин.

‘Я ела больше во время беременности, чтобы уменьшить тошноту — крекеры и макароны работали лучше всего.К тому времени, когда я пошел на свое 12-недельное сканирование, я набрал 23 фунта.

‘Я не занималась спортом, когда была беременна — я не думаю, что вы должны начинать делать что-то, к чему ваше тело еще не привыкло.

‘Джессика родила с помощью кесарева сечения, вес 7 фунтов 12 унций. Я не кормила ее грудью — у меня были проблемы с кормлением старших девочек, поэтому я не пробовала.

‘С тех пор, как она родилась, я перестала есть снэки и полна решимости сбросить лишний вес на животе и бедрах.

‘После рождения двух моих первых детей я быстро похудел, но был моложе.

«На этот раз было намного тяжелее, отчасти потому, что после кесарева сечения я несколько недель едва мог ходить. А моя мама, у которой было трое детей, всю жизнь была стройной.

‘Джейми говорит мне, что у меня все еще отличная фигура, но я не уверен. Я бы хотела вернуться в одежду 10-го размера, но я не могу заниматься в спортзале пять раз в неделю — я слишком занята, наслаждаясь Джессикой и другими моими детьми».

Здоровое питание: эксперт по диетологии Джули Пантин в конце беременности весила 11 7 фунтов, но изменила вес благодаря правильному питанию

DIET EXPERT

Джули Пантин, 41 год , размер 10
В девять месяцев: 11-й вес 7 фунтов
Через две недели после рождения: 11-й вес 2 фунта
Через три месяца: 10-й вес 2 фунта, размер 12/14

Джули руководит диетическим и фитнес-клубом Розмари Конли в Южном Лондоне и живет в Митчеме, графство Суррей, с мужем Хари, 48 лет, пятидесятническим священником, и детьми Джемаймой, десяти лет, Иосией, девять лет, и Беатрис, родившимися в сентябре.

До беременности у нее был размер 10, а через три месяца после родов размер 12/14.

Она говорит: «До беременности я тренировалась по семь часов в неделю и гуляла по полчаса каждый будний день. Я придерживался здоровой диеты с большим количеством фруктов, овощей, супа, курицы, макарон и риса.

‘Как 40-летняя мать двоих детей, я гордилась своим плоским животом, хотя и с растяжками, и возможностью комфортно влезать в джинсы 10-го размера.

‘Стоять в лайкре перед классом женщин, сосредоточенных на похудении, было отличным мотиватором оставаться в форме.

‘Я продолжала преподавать до восьмого месяца беременности, что, вероятно, замедлило набор веса.

‘Но я чувствовал себя гораздо более голодным, поэтому ел большие порции и позволял себе крахмалистую пищу, такую ​​как печенье, хлеб и картофель.

‘Я набрала на 19 фунтов меньше, чем во время второй беременности, которая была до того, как я стала инструктором по фитнесу. На этот раз я положительно оценил свое тело, подтянутое и подтянутое, с аккуратной выпуклостью. У меня было много энергии, и я чувствовал себя в целом хорошо, вероятно, благодаря упражнениям.

‘После быстрых родов появилась Беатрис весом 6 фунтов 10 унций. Вскоре после этого я встал на весы, но не мог поверить, что стал 11-м 2-фунтовым — более чем на 2-й тяжелее, чем раньше.

‘Я оставалась в своей одежде для беременных в течение шести недель после родов, потому что это была единственная вещь, в которую я могла влезть. Я стеснялась своего большого живота — я все еще выглядела беременной.

‘Первые три месяца занятий не вел, хотя продолжал гулять по полчаса в день.С Рождества я увеличил количество занятий, которые провожу, и теперь провожу семь занятий в неделю.

«Мой муж очень гордится своей внешностью — ходит в спортзал и следит за тем, что он ест — и на данный момент он стройнее меня, так что для меня это большая мотивация похудеть».

Зона, свободная от упражнений: Сара Брент не тренируется, но ее детский жир отпал естественным образом месяцы: 11st 7lb
Через две недели после рождения: 10st 7lb
Через три месяца: 10st, размер 12

Менеджер по развитию Сара живет в Вустере со своим 36-летним женихом Чесом, который работает офицером по обучению, и сыном Майло, родившимся в августе.

Она перешла с 10-го размера на 12-й и говорит: «Я никогда не могла мотивировать себя заниматься спортом, несмотря на то, что у меня есть жених, который бегает полумарафоны.

‘До беременности я предпочитала проводить свободное время в пабе или с друзьями. Я не был большим алкоголиком, но по выходным выпивал немного джина с тоником.

‘Моя диета всегда была здоровой. Час вегетарианец, я не ем много мяса и ем много фруктов и овощей.

‘На завтрак у меня будет батончик с хлопьями, на обед бутерброд с сыром, а на ужин жаркое.Я также балую себя шоколадом, печеньем или заварным кремом в какой-то момент дня.

‘Во время беременности я ел почти так же, но больше, и на ранних сроках я действительно потерял несколько фунтов из-за утренней тошноты. Однако я восполнила это позже, когда не могла перестать есть леденцы и мороженое.

‘Я никогда не была худой, но мне нравилось быть беременной, так как мне не нужно было беспокоиться о своем весе.

‘С тех пор, как Майло родился весом 8 фунтов 7 унций, я снова ношу мешковатую одежду.Хотя я недалеко от своего веса до беременности, у меня все еще желеобразный живот.

‘Я уверена, что если бы я занималась спортом до и, возможно, во время беременности, у меня сейчас был бы более плоский живот.

‘Я люблю красивую одежду, и немного удручающе выбирать, что надеть, исходя из того, насколько она свободна. Но я только что начал занятия по багги-фиту, где мамы занимаются аэробикой в ​​парке, а малыши на буксире.

«До беременности я никогда не беспокоилась о том, что Час думает о моем теле, но теперь мне нужно немного уверенности.

«Мы видим знаменитостей, которые выглядят стройными уже через несколько недель после родов, но им приходится проводить больше времени в спортзале, чем со своими детьми.

‘Я слишком сильно люблю Майло, чтобы отдавать предпочтение тому, чтобы привести себя в форму, а не тратить эти драгоценные первые месяцы на знакомство с ним’.

Подтянутая: новая мама Лидия Гроув любит тренироваться, и ее самоотверженность окупилась — она ​​почти вернулась к своему весу до беременности размер 6/8
В девять месяцев: 9-й вес 11 фунтов
Через две недели после рождения: 9-й вес 2 фунта
Через три месяца: 7-й возраст, 5 фунтов размер 8 их ребенок, Харви, родился в сентябре прошлого года.

Размер 6/8 до беременности, через три месяца она вернулась к размеру 8. Она говорит: «Для меня важно хорошо выглядеть и чувствовать себя здоровой, поэтому я придерживалась своего режима ходить в спортзал четыре раза в неделю, пока не была на восьмом месяце беременности».

‘До беременности в моей диете было мало жиров и углеводов, но я страдала от ужасной утренней тошноты, и только тяжелая пища — чипсы, макароны, печенье и чипсы — могла остановить ее. Я занял 1-е место за восемь недель и еще 1,5-е место до рождения Харви.

‘Первые четыре месяца я просто выглядела толстой и мне было трудно смотреться в зеркала. Мне нравился мой живот, но не лишний вес на бедрах, ягодицах и талии.

‘Харви родился с помощью экстренного кесарева сечения, что положило конец моему плану вернуться в спортзал в течение недели после родов. Он весил 7 фунтов 4 унции, и я был в ужасе от того, что сразу после этого стал на 9 фунтов 2 фунта — на 2 больше, чем раньше.

«Я прятал свое тело под леггинсами и свободными топами и жаловался Джеймсу, что у меня обвис живот и попа.Он очень меня поддерживал и говорил мне не волноваться, что, по его мнению, я отлично выгляжу.

‘Когда Харви было два месяца, я весила 8-7 фунтов и начала возить его в коляске на оживленную 40-минутную прогулку пять раз в неделю. Именно тогда вес начал спадать с меня.

«За четыре недели я потеряла более 1-го места и стала всего на 2 фунта тяжелее, чем до беременности. Я кормлю грудью, что может помочь, но это также означает, что я всегда голодна и мне нужно больше калорий. Я ем большие порции во время еды и намного больше пасты, хлеба и десертов.

‘Моя мама всегда была стройной, не занимаясь спортом, поэтому я думаю, что унаследовала хорошие гены.

‘Учитывая, что я больше ем и меньше занимаюсь спортом, мне очень повезло, что я сбросил почти весь свой детский вес за три месяца’.

Гурман: Мойра Чигариро не может устоять перед бисквитом, из-за которого худеть стало труднее

ЛЮБИТЕЛЬ ЕДЫ

Мойра Чигариро, 34 года
Рост: 5 футов 2 дюйма
До беременности: 9-й вес 2 фунта, размер 10
В девять месяцев: 10 месяцев: 10 5lb
Через две недели после рождения: 12-й 3lb
Через три месяца: 11-й, размер 14

Мойра, маркетолог и аналитик данных, живет в Эшфорде, Кент, со своим мужем Брюсом, 35 ​​лет, и дочерью Ксанти, родившейся в октябре. .

До беременности у нее был 10-й размер, а сейчас 14-й. Она говорит: «Раньше я ходила в спортзал три раза в неделю, а когда я была беременна, я еженедельно плавала в течение пяти месяцев, но мне пришлось остановиться, когда у меня развилась дисфункция лобкового симфиза (SPD), распространенное состояние, которое вызывает тазовую боль.

‘Я люблю поесть, поэтому надулся. Каждый раз, когда я смотрел в зеркало, я становился больше. Я не зацикливалась на этом — растить ребенка опасно, и мне не терпелось стать мамой.

‘У моей мамы четверо детей, она мало занимается спортом и у нее 20-й размер.У меня ее гены, и я должен быть осторожен.

‘Когда я была беременна, я ела приготовленную еду в обеденное время — мне больше всего нравились макароны с фрикадельками, а на ночь — курицу с рисом или печеный картофель.

‘Я слышал, что рекомендуемая прибавка в весе составляет 20 фунтов — меньше, чем 4 фунта, которые я набрал, — но все мои предродовые проверки были в порядке.

‘Ксанти родилась с опозданием на две недели в результате экстренного кесарева сечения (она была в неправильном положении), весом 8 фунтов 6 унций.

‘В течение нескольких недель мой живот был таким огромным, что я все еще выглядела беременной.Только носить одежду для беременных было жалко.

‘Однажды я немного расплакалась и сказала Брюсу: ‘Ребенок родился, но мой живот все еще огромен’. Он сказал: «Твой животик вырос девять месяцев. Подожди, по крайней мере, столько времени, чтобы он снова опустился».

‘Я кормлю грудью, и когда я выпью чашку чая, я тянусь за парой HobNobs. Я полагаю, что мне нужны калории.

‘Но в течение последнего месяца я несколько раз в неделю тренировался дома, поднимая Ксанти, пока приседаю, и она хихикает.

‘Я немного злюсь на знаменитых мам, которые сидят на диете. Это заставляет нормальных женщин вроде меня задаваться вопросом, что с нами не так, когда мы не возвращаемся в форму».

Большой папа: вот сколько веса набирают новоиспеченные папы после рождения ребенка

У вас нет времени на спортзал, когда вы срыгиваете, кормите и меняете подгузник своему ребенку. Новое исследование показывает, что не только молодые мамы борются с лишним весом после родов — у отцов, впервые родивших ребенка, также наблюдается изменение талии, когда в семье появляется новое пополнение.

Врачи Северо-Западного университета говорят, что средний мужчина ростом шесть футов набирает примерно 4,4 фунта за год после того, как стал отцом. Его индекс массы тела подскочил примерно на 2,6 процента.

«Отцовство может повлиять на здоровье молодых людей в большей степени, чем уже известное влияние брака», — заявил в заявлении университета ведущий автор и профессор педиатрии доктор Крейг Гарфилд.

«Когда у вас появятся дети, у вас появятся новые обязанности, и у вас может не быть времени, чтобы позаботиться о себе, как раньше, в плане физических упражнений.Ваша семья становится приоритетом», — сказал Гарфилд.

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: День отца. Как отцовство меняет мозг мужчины

Ученые уже зафиксировали физические изменения в организме мужчины после женитьбы и во время беременности его партнерши. Нельзя так вежливо сказать: новые мужья и будущие отцы теряют форму.

В 2014 году исследование показало, что мужчины, которые связали себя узами брака, имеют более высокий риск избыточного веса, чем их коллеги-холостяки.

В мае 2009 года исследователи предположили, что мужчины набирали колоссальные 14 фунтов, пока их жены были беременны. на привычках своих партнеров есть за двоих.

На этот раз Гарфилд и его команда в течение 20 лет отслеживали вес более 10 000 мужчин, начиная с подросткового и заканчивая взрослой жизнью. Как только они достигли вехи отцовства, их штаны стали немного теснее: если новые папы жили с их детьми, они получили бы 4.4 фунта, в то время как папы, которые не жили со своим новорожденным, набрали около 3,3 фунта.

ПОДРОБНЕЕ: День матери. Как материнство меняет женский мозг Возраст, раса, образование, доход, уровень физической активности, время, проводимое перед экраном, и семейное положение — все эти факторы учитывались учеными.

История продолжается под рекламой

Исследователи не опрашивали испытуемых, а строили собственные предположения о том, что может быть в игре.Новоиспеченные папы готовят завтрак, обед и ужин для своих детей, проводят бессонные ночи, ухаживая за новорожденным, и, вероятно, не уделяют времени своему здоровью и самочувствию.

Дом переходит от приготовления еды на неделю и тщательно спланированных обедов к кормлению растущего ребенка, поэтому удобство выходит на первый план.

Связанные новости

  • Хотите, чтобы ваша дочь ломала барьеры? Папы должны заниматься домашними делами: учиться

  • Как бекон и сосиски меняют качество спермы

«Все мы знаем отцов, которые моют тарелки своих детей после каждого приема пищи, — заметил Гарфилд.Он даже признался, что ест остатки своих детей, когда они закончили свой ужин.

ПОДРОБНЕЕ: Как диета и образ жизни отца влияют на здоровое развитие его ребенка

Исследователи говорят, что педиатры могут быть передовыми работниками здравоохранения, которые должны внимательно следить за папами. Эти мужчины, возможно, не посещают их ежегодно, но они, безусловно, водят своих детей к врачу для прививок и других осмотров.

«Теперь мы понимаем, что переход к отцовству является важным этапом в развитии мужского здоровья.Это волшебный момент, когда так много всего меняется в жизни человека. Теперь медицинской сфере нужно подумать о том, как мы можем помочь этим мужчинам детородного возраста, которые часто сами не приходят в кабинет врача», — сказал Гарфилд.

ПОДРОБНЕЕ: Запах новорожденного вызывает такое же привыкание, как наркотики или пища, говорится в исследовании

История продолжается под рекламой

Кармен[email protected]
Подписаться на @Carmen_Chai

Связанные новости

Почему так трудно сбросить вес после родов

У вас недавно родилась замечательная девочка или мальчик? Затем, если вы похожи на многих женщин, вы можете подумать о том, почему так трудно сбросить вес после рождения ребенка. Это распространенный вопрос, потому что, несмотря на то, что прибавка в весе является абсолютно нормальным, а также абсолютно здоровым и желаемым, во время беременности многие мамы хотят иметь возможность вернуться к своему весу до рождения ребенка как можно скорее.

Знаете ли вы, что, за исключением женщин, страдающих ожирением или избыточным весом, прибавка в весе при беременности обычно составляет от 25 до 35 фунтов? Это верно! Но есть некоторые женщины, которые в конечном итоге набирают больше веса во время беременности, и они могут даже продолжать набирать вес после родов, а также во время грудного вскармливания своего ребенка. Эти женщины, в частности, могут задаться вопросом, почему так трудно сбросить вес после родов.

Итак, после того, как вы провели девять прекрасных месяцев, выращивая своего ребенка в своем животе, что вы можете сделать, чтобы сбросить набранный вес, особенно если вы все еще чувствуете боль или низкую самооценку из-за лишних килограммов? Ниже мы собрали несколько полезных советов, а также дополнительную информацию о том, почему так сложно сбросить вес после родов, чтобы вы могли предпринять правильные шаги для более эффективного и безопасного похудения.

Почему так трудно сбросить вес после родов

Первое, что вам нужно понять, это то, что похудеть после рождения ребенка определенно не невозможно! Но это определенно может быть сложнее, чем вы могли бы ожидать. Кроме того, важно помнить, что после рождения ребенка происходит много изменений, и эти изменения могут помешать вашим усилиям похудеть.

Несмотря на все это, у нас есть для вас хорошие новости: большинство матерей после родов теряют лишний вес.Конечно, происходят эмоциональные, социальные и гормональные сдвиги, но если вы будете следить за призом, вы сможете достичь удивительных целей по снижению веса, а также избавиться от любой печали, которую вы испытываете из-за лишнего веса, который вы продолжаете набирать. носить с собой после рождения вашего малыша.

Что можно сделать, чтобы похудеть после рождения ребенка?

Многие из дискуссий о похудении после рождения ребенка, с которыми вы столкнетесь, в конечном итоге будут сосредоточены на употреблении здоровой пищи, а также на признании могущественной красоты вашего тела на каждом этапе процесса.Имейте в виду, что речь идет не только о том, как вы выглядите; это также о том, как вы себя чувствуете, так что не забывайте об этом!

Если вы боретесь с потерей веса, независимо от того, сколько времени прошло с тех пор, как у вас появились дети, у нас есть несколько полезных советов, которые вы можете использовать, чтобы восстановить равновесие и восстановить здоровье. Эти советы посвящены причинам, по которым так трудно сбросить вес после родов. Наличие этих знаний может помочь вам направить вас в правильном направлении. Давайте начнем?

1.Грудное вскармливание не гарантирует, что вы похудеете

Если вы похожи на многих женщин, вы можете предположить, что, пока вы кормите своего ребенка грудью, вам будет легче сбросить лишние килограммы во время беременности. И, согласно Healthline, это может быть правдой.

Конечно, вы можете сжигать около 300 калорий в день, кормя ребенка естественным путем, и это, безусловно, поможет вам похудеть. Но на самом деле вы также можете продолжать набирать вес или обнаружить, что вообще не теряете вес, даже если кормите грудью.

Подождите, что говорят обо всем этом исследования? Что ж, эксперты обнаружили, что примерно половина матерей добивается снижения веса при грудном вскармливании. Тем не менее, среди женщин, которые похудели, это было примерно на три фунта больше, чем у женщин, которые не кормили грудью в течение года после родов. Немного.

Как это могло быть? Что ж, спросите себя, испытываете ли вы чувство голода, когда кормите грудью. Ответ, вероятно, да. На самом деле это нормально, потому что гормон, известный как пролактин, вызывает усиление чувства голода.

Итог: если вы собираетесь кормить грудью, делайте это для своего ребенка, а не с целью похудеть.

2.     Теперь ваши повседневные привычки изменились

Вот еще одна причина, по которой так трудно сбросить вес после родов: если вы изменили свои привычки в еде во время беременности и продолжали следовать этим привычкам после родов, это может быть сложно поменять! На самом деле, это одна из главных причин, почему женщины борются с потерей веса после рождения ребенка.

Вы действительно легко относились к себе, когда дело касалось баловства во время беременности? Вы уступили многим своим пристрастиям? Вы все еще замечаете, что, когда испытываете эмоциональные трудности, вы ищете пищу, чтобы утешиться? Тогда пришло время внести некоторые изменения.Замените нездоровую пищу на питательные варианты.

Имейте в виду, что ваши потребности в питании уникальны. Старайтесь избегать бездумного потребления слишком большого количества калорий, следите за тем, сколько вы едите, и сосредоточьтесь на том, чтобы дать своему телу то, что ему нужно сейчас, когда у вас родился ребенок. Если вам нужна помощь, обратитесь к диетологу, врачу или специалисту по снижению веса, который может направить вас в правильном направлении. Таким образом, вы можете дать своему телу необходимые питательные вещества и энергию.

3.     Вы долго ждали, чтобы начать

Что еще следует учитывать, когда речь заходит о том, почему так трудно сбросить вес после родов: чем дольше вы откладываете начало пути к снижению веса, тем труднее будет сбросить вес фунтов и увеличить метаболизм.Это потому, что ваше мышление и поведение будут еще более устойчивыми, поэтому изменение вредных привычек может быть сложной задачей.

Помните, когда вы весите больше, ваше тело к этому привыкает. Если вы длительное время страдаете от лишнего веса, то наладить здоровый образ жизни может быть сложно. Так что, несмотря ни на что, не ждите слишком долго, чтобы начать терять вес ребенка, если вы хотите вернуться к своему телу до беременности.

Вот и все: несколько основных причин, по которым так трудно сбросить вес после рождения ребенка, и несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свой образ жизни и достичь лучших результатов как можно раньше.Чего же ты ждешь? Начните сегодня!

Как похудеть после беременности?

Похудение после беременности

Когда вы почувствуете, что готовы похудеть после беременности, вот несколько советов, которые могут вам помочь

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуться в форму после рождения ребенка, однако для молодой мамы очень важно также дать себе передышку и восстановиться после родов. Прежде чем думать о похудении, стоит подождать, пока вы не пройдете послеродовой осмотр у своего врача общей практики, что происходит примерно через шесть-восемь недель после рождения ребенка.

Ваше тело будет нуждаться в питании и отдыхе сразу после рождения, чтобы восстановиться после родов, бороться с инфекциями и кормить ребенка. Даже не думая активно о похудении в это время, вы будете сжигать калории, если вы кормите грудью, а спать как можно больше очень важно, чтобы остановить любые перекусы высококалорийной, нездоровой пищей.

Как похудеть после беременности?

Потеря веса после рождения ребенка должна осуществляться безопасно, с упором на то, чтобы ваше тело было здоровым и сильным, чтобы справиться с потребностями новорожденного.Сосредоточьтесь на здоровом питании, включив в свой рацион большое количество овощей, белков и фруктов. Также важно избегать обезвоживания и пить много воды, так как легко забыть о заботе о себе, когда вы сосредоточены на уходе за новорожденным.

Начало дня может быть немного беспокойным с новорожденным ребенком, но важно не забывать завтракать утром, чтобы зарядиться энергией, и перестать перекусывать позже. На обед и ужин старайтесь есть много продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы, чечевица, крупы, семена и цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис и макароны.Кроме того, старайтесь есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Хотя вы можете чувствовать усталость, если вы пытаетесь похудеть, лучше готовить все самостоятельно, а не покупать еду на вынос или фаст-фуд, чтобы вы точно знали, что будет входить, и могли знать количество еды. масло, сахар и жиры, поступающие в пищу.

Хотя вам может показаться, что вам нужно увеличить количество сахара, старайтесь меньше есть сладких и жирных продуктов, которые могут прибавить в весе. От сладостей, пирожных, печенья, пирожных и газированных напитков можно легко отказаться.Все это очень легко перехватить, когда вы чувствуете усталость и чувствуете, что вам нужна доза сахара для энергии, так что возьмите вместо этого кусочек фрукта или морковные палочки!

Какие упражнения можно делать?

Найти время для упражнений с новорожденным ребенком может быть сложно, но возможно. Простой способ снова прийти в форму — отправиться на прогулку с новорожденным ребенком, и это также отличный способ ненадолго выйти из дома. Кроме того, вы можете присоединиться к занятиям с другими молодыми мамами, которые помогут мотивировать вас и помогут выполнять легкие упражнения, специально предназначенные для только что родивших мам.

Вы также можете начать силовые тренировки, не посещая тренажерный зал. Вы можете инвестировать в набор гантелей или даже включить своего новорожденного в свою рутину! Сделайте несколько выпадов за коляской во время ходьбы или лягте на спину и держите ребенка над грудью, медленно поднимая его к потолку несколько раз.

Помогает ли грудное вскармливание похудеть?

Потеря веса после родов может показаться гигантской задачей, однако, если вы кормите грудью, вы уже будете терять калории.Хотя он колеблется, вы можете сжигать около 300-500 калорий в день, а грудное вскармливание стимулирует выработку гормонов, необходимых для сокращения матки и послеродового живота.
Снижение веса при грудном вскармливании безопасно, если вы делаете это постепенно. Потеря 1-2 фунтов не должна повлиять на количество или качество молока, которое вы производите, и не должна препятствовать росту вашего ребенка.

Если вы кормите грудью, имейте в виду, что, когда вы остановитесь, вы, наоборот, перестанете сжигать такое же количество калорий, поэтому убедитесь, что вы слушаете свой организм и следите за тем, чтобы не переедать и не потреблять больше калорий, чем разрешено.

Чего мне ожидать, если я буду сидеть на диете и заниматься спортом?

Если вы следите за тем, что вы едите и тренируетесь, вы должны начать замечать разницу в своем весе, но дайте себе время, чтобы вернуться в форму и начать этот процесс постепенно. Мгновенная потеря веса нереальна для молодой мамы, несмотря на то, что вы можете видеть в историях знаменитостей. Мы рекомендуем вам думать о похудении после рождения как о создании здорового тела, которым вы довольны, а не о том, чтобы с первого дня сосредоточиться на том, чтобы вернуть свое прежнее тело.

В качестве ориентира вы можете стремиться вернуться в свое тело до рождения ребенка к тому времени, когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев. Если вам кажется, что это слишком рано, не отчаивайтесь, для достижения ваших целей может потребоваться до года, поскольку помните, что вы ухаживаете за новорожденным, выполняя эту тяжелую работу!

Если вам трудно достичь своих целей, не забудьте дать себе передышку и вспомнить все, чего вы достигли, воспитывая новорожденного, даже если вы не так хорошо справляетесь со своим весом.Побалуйте себя, чтобы поддержать свою самооценку, например, сделайте новую стрижку или купите новую одежду, которая подчеркнет вашу фигуру. Это будет держать вас счастливыми и мотивированными, что лучше всего подходит как для вас, так и для вашего ребенка.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.