Правильное похудение после завершения грудного вскармливания
Когда нелегкий и непростой этап кормления грудью оказывается позади для молодой мамы и ее малыша, многие женщины с неприятным удивлением обнаруживают растущие цифры на весах.
Чтобы вернуть себе былые формы или даже сделать фигуру еще лучше, чем она была до родов, не помешает знать о том, чем отличается похудение после завершения грудного вскармливания от обычной диеты.
Так, если подходить к этому процессу с умом, то можно очень быстро распрощаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах, не изнуряя себя жесткими голодовками.
Почему растет вес после окончания лактации
Обыкновенно после появления новорожденного крохи на свет кормящие мамочки делятся на два лагеря – на тех, кто стремительно худеет и тех, кто, наоборот, активно набирает вес на ГВ. Но даже если вам повезло, и вы сумели хорошо скинуть вес при грудном вскармливании, это еще совсем не означает, что по его сворачивании вы сможете так же легко сохранить свою стройность.
Большинство молодых мам не знает об одном важном нюансе, а потому женщины продолжают придерживаться прежней схемы питания. Но все дело в том, что во время лактации подавляющее количество калорий, полученных из пищи, перерабатываются в грудное молоко. Потому кормящая женщина может кушать больше обычного, оставаясь стройной.
Но вот грудное вскармливание ребенка остается позади, а с ним лишним калориям больше некуда деваться. Если вы не собираетесь ограничивать свой рацион и привыкли питаться обильно, то единственный способ не располнеть – увеличить и расход калорий. Это значит, что придется больше двигаться, заниматься спортом, включить в список ежедневных занятий утренний бег, йогу или тренажерный зал, на крайний случай – зарядку или бассейн.
В противном случае, лишние килограммы начнут неизменно прибавляться, а фигура – портиться. Даже тем мамам, кто совсем не склонен к полноте, необходимо пересмотреть свое меню, если они закончили кормить малыша грудью. Так как избытку калорий больше некуда деваться, они не покидают организм женщины, а благополучно откладываются в жировой прослойке – а боках, животе и ягодицах.
Об этом нюансе особенно важно своевременно узнать тем молодым мамочкам, у которых имеется наследственная предрасположенность к лишнему весу и полноте. Даже в период лактации лучше не увлекаться едой и следить за тем, что и в каких количествах вы едите. А уж когда дело доходит до прекращения ГВ, здесь и вовсе важно сразу «облегчить» свой суточный рацион, чтобы не начать стремительно набирать килограммы.
Как правильно урезать калории, когда лактация заканчивается? Здесь все просто. Обычно кормящим мамам советуют увеличить потребление продуктов на 1000-1500 ккал, чтобы малышу хватало грудного молочка и его химический состав был оптимальным, а организм самой женщины не страдал от дефицита витаминов и микроэлементов. То есть, если после родов вы обыкновенно питались на тысячу-другую калорий больше, чем обычно, то именно это количество ккал придется урезать.
Другими словами, распланируйте свой рацион таким образом, чтобы он являлся подходящим для вашего уровня активности и физической деятельности. Если большую часть дня вы остаетесь дома и занимаетесь домашними делами, а спорт в вашей жизни отсутствует, то для контролирования своего веса лучше «облегчить» рекомендованную суточную норму калорий для обычного человека на 400-500. Это поможет не располнеть после завершения грудного вскармливания, а иногда – даже немного сбросить вес.
Если ваша физическая активность достаточно высока, если вы посещаете тренажерный зал, регулярно занимаетесь спортом, бегаете или же просто проводите большую часть суток на ногах, то можно оставить рекомендованную суточную норму ккал такой, какой она есть или даже немного повысить ее, чтобы не изнурять организм. Помните золотое правило – еда нужна организму так же, как топливо для машины. Если вы будете есть сверх того, что требуется вашему телу, то неизбежно наберете лишние килограммы.
И еще одно – пересматривать свое меню после окончания лактации придется всем без исключения женщинам. Чтобы оставаться здоровой, красивой и стройной, нужно корректировать список продуктов и их количество. К тому же, прекращение ГВ означает и снятие строгого запрета на многие категории блюд.
Как завершить ГВ и не набрать лишние килограммы
А теперь перейдем от теории к прямому руководству. Если в ближайшее время вы планируете заканчивать кормить своего ребенка грудным молоком, то и готовиться к похудению лучше заранее.
Вам будет проще адаптироваться к уменьшенным порциям еды, если делать это плавно, а не в один день переворачивать свой привычный уклад жизни с ног на голову. К тому же, самому организму и пищеварительной системе будет проще привыкнуть к тому, что излишеств больше не будет, когда вы действуете мягко. А вам это поможет не срываться и избежать голодных перееданий, которые так часто преследуют молодых мам, закончивших грудное вскармливание.
Лучше распланировать окончание ГВ по неделям и приступить к похудению примерно за месяц до того, как вы полностью прекратите прикладывать кроху к груди. Сокращайте каждую неделю свое меню на 200-250 калорий, пока не доберетесь до нужных вам и оптимальных показаний (например, классических для обычной среднестатистической женщины 1500-1800 ккал).
То есть, если ныне вы питаетесь примерно на 3000 килокалорий в сутки, то в первую неделю нужно уменьшить объем питания до 2750 ккал, во вторую – до 2500, к третьей неделе постарайтесь есть не более, чем на 2250 ккал, а в последнюю неделю ГВ доведите суточную норму БЖУ до 2000 калорий. Таким образом, за последний месяц грудного вскармливания вы приучите свое тело получать меньшее количество калорий, и когда лактация останется позади, вы сможете избежать резких приступов голода и прибавки в весе.
Однако этого будет мало, если вы успели набрать много лишних килограммов после родов и мечтаете с ними поскорее распрощаться. Наравне с уменьшением количества поглощаемых с пищей калорий нужно будет одновременно повышать и их расход. Другими словами, не обойтись без физической активности.
При этом вы можете выбрать полезный досуг себе по душе. Чтобы похудеть после родов, не обязательно пропадать в спортивных клубах. Можно внести утренние пробежки в свой распорядок дня, заниматься фитнесом дома по видео-урокам, ездить несколько раз в неделю на велосипеде или просто больше гулять и ходить пешком.
Как эффективно похудеть после того, как закончится грудное вскармливание
Существует простая, но весьма действенная хитрость для всех, кому необходимо вернуть себе стройность. Этот метод заключается в том, чтобы условно разделить суточную норму калорий на три раза: завтрак, обед и ужин. Причем завтрак допускается самым калорийным, обед – вдвое легче завтрака, а на ужин выпадает лишь малая часть калорий из дневного рациона. То есть, условно мы получаем схему 3:2:1.
Это просто понять на примере. Допустим, в сутки нам необходимо питаться на 1400 ккал, чтобы после завершения лактации не набрать вес, а, напротив, похудеть и привести свое тело в порядок. Тогда утром мы питаемся на 800 ккал, в обед – на 400 ккал, а ужин умещаем в 200 калорий.
Такой образ питания позволит не просто избавиться от излишка жировых отложений и стать стройнее, но и предотвратит приступы зверского аппетита, ведь голодать вам не придется, ровно как и сидеть на изнуряющих диетах. При этом вся съеденная пища будет перерабатываться в полезную энергию, а не в жировую прослойку. Ведь если постепенно снижать калорийность блюд в течение дня, то тело приучается расходовать то, что вы едите, а не запасать это.
Конечно, не помешают в борьбе за стройность и физические нагрузки. В идеале стоит заниматься спортом около трех раз в неделю. Если же такой возможности у вас нет, то следите за своим питанием с особой тщательностью. Незачем перекармливать свой организм, если вы ведете малоподвижный образ жизни.
В целом, похудение после завершения грудного вскармливания – процесс не такой уж мудреный. Главное здесь – вовремя переучить свой организм, чтобы избежать прибавки в весе после того, как ГВ останется в прошлом. И, конечно, не стоит мучить свое тело и питаться ограниченным набором продуктов, монодиеты очень опасны и вредны для здоровья, поэтому лучше всего просто не переедать.
lady-mari.ru
Похудеть после родов при грудном вскармливании возможно
Кормящими женщинами всегда восхищались. Причём, не только их внутренней красотой, как матери, которая родила и выкармливает своего малыша, но и внешностью. Помните дородную «Мадонну с младенцем» знаменитого Микельанджело? Мечтаете быть на неё похожей, только честно? Или не чаете, как вернуть после родов свой плоский животик, стройные упругие бёдра и накачанные ягодицы?
Для многих кормящих похудеть и одновременно кормить грудью не представляется возможным. Однако способ сбросить килограммы всё-таки есть. Для этого нужно дважды в день…
Ненавистные жиры
Привет, дорогие мои мамочки! Обращусь к тем, кто совсем недавно вступил в наши ряды и ощущает первые радости и трудности материнства. Бессонные ночки, мокрые пелёнки, кормёжки через каждые два часа. Выдерживаете? Или настолько закружились, что даже в зеркало некогда посмотреть? Подойдите и взгляните сейчас.
Складочки на слегка обвисшем животе, подобие целлюлита на бёдрах, заметно поправившиеся руки — картина не радует, не так ли? А почему вы ничего не предпринимаете? Похудеть после родов при грудном вскармливании реально! И сегодня я расскажу, как это сделать! Встрепенитесь девочки, пора приводить себя в форму, скоро весна!
Почему мы толстеем
Нет женщины, которая не набрала бы вес во время беременности. Какой «привес» был у вас? Пять, десять, а может, и двадцать килограмм? Я набрала 17, и после родов чувствовала себя толстой неповоротливой бурёнкой, а так хотелось вновь ощутить себя стройной, лёгкой, желанной. «Беременные» килограммы – это необходимость.
Наши бёдра и животик обрастают жирком, чтобы максимально защитить плод в случае падения или каких-то других неприятностей. Плюс растёт количество околоплодных вод, да и сам малыш прибавляет в весе. После рождения крохи уходит как раз вес ребёночка, воды, а всё остальное, увы, приходится сбрасывать нам самостоятельно.
Ну почему одним везёт, и они набирают меньше, а другие выходят из роддома заметно потолстевшими? Вот тут давайте разбираться. Диетологи выделяют несколько факторов, влияющих на количество набранных килограммов:
· Гены. Их, как известно, не обманешь. Если ваши мамы склонны к полноте и, вынашивая вас, сильно поправлялись, то готовьтесь к таким же последствиям.
· Неправильное питание. Вы всегда были любительницей «присесть» на диету, поголодать, а когда забеременели, начали уминать всё подряд, потому что теперь нужно кушать за двоих и спать за четверых.
· Гормоны. Они могут разыграться и сами по себе, и из-за обострения сахарного диабета или процедуры ЭКО, если вы делали её для зачатия.
Ничего сложного
А теперь поспешу вас успокоить. Ваш «добеременный» вес вернуть достаточно легко. В постродовой период (время до наступления менструаций) он придёт в норму, при одном простом условии – ГВ, или грудное вскармливание. Если же вы уже закончили кормить малыша, а лишние килограммы вас не покинули, значит, вы неправильно питаетесь или унаследовали склонность к лишним килограммам от родителей.
Если вы кормите грудью, вес будет плавно снижаться сам, вот увидите. Знаю лично многих мамочек, которые после родов стали весить намного меньше, чем до них буквально расцвели. Их секрет – регулярные кормления малыша, правильно питание, ну и щадящие физические нагрузки.
Кушаем полезное
Давайте по порядку. Сначала о меню. Если вы до беременности привыкли к перекусам в виде булочек, шоколадок и фастфуда, то уже при вынашивании малыша должны были бросить эти вредные пищевые привычки. Никаких сладких газировок, консервов, копчёностей, колбасы. Больше овощей, фруктов, сухофруктов. Обязательно кушайте красное мясо, рыбку, крупы, хлеб грубого помола. Вот увидите, и чувствовать себя будете легче, и молока от такого питания нисколько не убавится, а вот пользы в нём для малыша станет больше.
Физкульт-мама
Уже начали питаться правильно, соблюдаете режим еды и сна, но вот упругость кожи и вес пока оставляют желать лучшего? Тогда приступаем к плану «Б». Физическая активность, не забыли про неё? Гуляйте с малышом в любую погоду. С коляской можно идти не только вразвалочку, но и быстрым шагом, а иногда можно и пробежаться.
Дома, пока малыш у вас на ручках и не спит, можно делать нехитрые упражнения с ним вместе. Качая его, поворачивайте корпус из стороны в сторону, ваша талия скажет вам спасибо и отплатит парой-тройкой потерянных сантиметров. Можно и поприседать с крохой вместе. Вот вам и отличное упражнение для попы. Если муж может на пару часиков остаться с ребёнком дома, побалуйте себя посещением сауны или фитнес-клуба.
Отлично помогает бороться с лишним весом аква-аэробика или просто плавание в бассейне. Уверена, уже через два-три месяца после начала работы над своим телом вы напишите мне свои положительные отзывы и поделитесь результатами.
Снова в форме
Главное – ни в коем случае не переставайте кормить. Не верьте тем, кто говорит, что при кормлении поправляешься. Без грудного вскармливания похудеть вам будет гораздо сложнее. Женский организм устроен очень мудро, и главная функция любой мамы – родить и выкормить своего ребёнка, очень щедро вознаграждается. Все заметят ваш цветущий вид, как вы постройнели, похорошели. «Как будто и не рожала», — удивятся все ваши знакомые, встретив вас через год.
Поэтому кормите, преображайтесь, и обязательно напишите на наш форум, сколько килограммов вы весили до родов, сколько набрали и каков ваш вес теперь. Ну а я с вами прощаюсь до новых встреч, скорей бегите кормить ваших крох.
malysh-ma.ru
Как похудеть при грудном вскармливании — Статьи — Новорожденные
Фотобанк: Legion-Media.Ru
• Снизить вес при грудном вскармливании можно, но делать это нужно постепенно и без голодовок.
• Исключите из рациона жирное, сладкие напитки. Ешьте небольшими порциями, но часто, и пейте достаточное количество жидкости.
• Будьте физически активны, больше гуляйте. Многие упражнения для восстановления фигуры можно делать вместе с малышом, он получит массу удовольствия от таких занятий.
Не лишние килограммы
За время ожидания ребенка женщина прибавляет в весе от 5-10 до 25 килограммов, а если будущая мама изначально была очень худенькой, возможно, и больше. Этот показатель складывается из веса ребенка, плаценты, увеличившегося количества крови, околоплодной жидкости и собственно жировой ткани, которая и беспокоит женщин больше всего.
Эта прибавка жизненно необходима для развития ребенка и благополучия мамы. Раньше считалось, что жировые клетки закладываются в организме человека в младенчестве и в подростковом периоде, но позже оказалось, что матушка природа, заботясь о сохранении человеческого рода, формирует еще дополнительные жировые клетки в последнем триместре ожидания ребенка.
Это значит, что каждая беременность сопровождается ростом количества жировой ткани. Ее клетки могут уменьшаться в размере, но не исчезают и сохраняются в женском организме в ожидании того момента, когда можно будет начать собирать запасы жира. По этой причине быстро вернуть прежний вес после родов не получится.
О запрете жестких диет
Питание женщины во время лактации обязательно должно быть полноценным. Если молодой маме не будет хватать белка – организм «доберет» недостающее из мышечной ткани женщины, нехватку микроэлементов и витаминов компенсирует за счет благополучия ее кожи и волос.
При нехватке жиров нарушается работа нервной системы, повышается раздражительность, молодая мама быстро устает. Вот почему соблюдение любых диет во время кормления грудью не просто нежелательно, но опасно.
Как питаться, чтобы снизить вес при грудном вскармливании? Нужно просто грамотно составить свой рацион. В первую очередь забудьте о том, что в период лактации необходимо есть жирную пищу, чтобы молоко было более питательным.
Съеденные вами жиры в молоко не попадут. Они осядут лишними килограммами и сантиметрами на вашей талии. Так что если вы планируете сбросить вес, жирное и жареное из питания надо удалить.
Следующий шаг – исключите из своего меню, насколько это возможно, все продукты, содержащие консерванты. Вместо колбас и сосисок лучше есть натуральное мясо, вместо копченой рыбы – вареную.
Замените пакетированные соки травяными чаями, морсами, питьевой водой. А вот каши, макароны и хлеб из муки грубого помола необходимо оставить. Эти продукты надолго дают ощущение сытости и снижают риск развития аллергии у малыша.
Будьте осторожны с орехами и семечками. В стакане обычных подсолнечных семечек содержится почти 800 ккал, это почти половина суточной нормы. Снижайте количество сахара в рационе. Конфеты, варенье, шоколад с похудением не совместимы.
Очень важно соблюдать временной режим питания. Ешьте каждые три часа, понемногу, дробными порциями. Эта мера ускорит обмен веществ и поможет сбалансировать вес.
Не забывайте пить достаточно жидкости, при ее недостатке малышу может не хватать молока. И учтите, что без риска для здоровья ребенка и вашего собственного благополучия вы можете терять в месяц не больше 2 килограммов. Более интенсивное снижение веса иногда приводит к прекращению лактации, что нанесет малышу огромный ущерб.
Что еще можно делать для снижения веса?
Не забывайте о занятиях спортом. Постарайтесь найти 15 минут для того, чтобы сделать пару-тройку упражнений или позаниматься йогой. Добавьте к этому прогулки с ребенком на свежем воздухе, и нужный уровень физической активности вам обеспечен.
deti.mail.ru